Um pai escreve ao filho que se encontra preso, dizendo-lhe: – Meu filho, é uma pena que este outono estejas na prisão, eu estou velho e já não tenho forças para poder arar a terra e cultivar a horta que temos em frente à nossa casa. Este ano terei mais dificuldade em comer, mas com a ajuda de todos lá sobrevirei.

Passados poucos dias, o pai recebe a resposta do seu filho, dizendo: – Querido pai, não penses de maneira nenhuma, em cavar ou trabalhar essa horta, pois foi aí que enterrei os cadáveres.

Em poucas horas, aparece a polícia em casa do ancião e começam a cavar o terreno anteriormente mencionado, na tentativa de encontrar os cadáveres. Ao finalizar o dia, esgotados, os polícias abandonaram o lugar sem nada encontrar.

No dia seguinte, o pobre homem recebe uma nova carta de seu filho, dizendo: – Meu querido pai, daqui fiz tudo o que me era possível fazer, para te ajudar a arar a terra de acordo com as minhas circunstâncias. Boa sementeira. Beijo.

A melhor conclusão desta história é compreender que por muito adversas que sejam as circunstâncias, tudo pode ser ultrapassado através de uma leitura objetiva e pela busca de uma solução que abra uma nova perspetiva e uma nova visão sobre cada um e o mundo que o rodeia. A vida é feita de escolhas e sempre se deve procurar as escolhas que beneficiam não só o próprio, mas sobretudo o coletivo.

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Para o cancro do pulmão, o risco de desenvolvimento depende de seis fatores que estão bem sinalizados. O mais importante na prevenção e redução do risco de cancro do pulmão é não fumar. Se é fumador, o seu papel é deixar de fumar para reduzir o seu risco.

Mais de 90% dos casos de cancro do pulmão nos homens e mais de 80% nas mulheres em todo o mundo são causados ​​pelo tabagismo. O fumo passivo também causa cancro do pulmão.

Em Portugal são diagnosticados mais de 16 casos de cancro do pulmão todos os dias. É o quarto cancro mais comum em homens e mulheres (dados de 2022).

Mas o cancro do pulmão também pode desenvolver-se em pessoas que nunca fumaram, por outros fatores.

Tomar suplementos para prevenir o cancro aumenta o risco.
Os suplementos alimentares em doses elevadas não são recomendados para a prevenção do cancro, pelo que as necessidades nutricionais devem ser supridas através de uma alimentação equilibrada. Esta recomendação aplica-se a todas as dosagens e formulações de suplementos, a menos que tenham sido aconselhadas por um profissional de saúde qualificado que possa avaliar os riscos e os potenciais benefícios.
Um suplemento alimentar é um produto, distribuído sob a forma de comprimido ou pó que contém um “ingrediente alimentar” destinado a atingir quantidades especificas de certos micronutrientes (vitaminas, minerais e oligoelementos) em doses muito superiores às absorvidas a partir dos alimentos.
Há evidências fortes de que a toma de suplementos de betacaroteno em doses elevadas aumenta o risco de cancro do pulmão em pessoas que fumam e em ex-fumadores.
O betacaroteno pertence a um grupo de pigmentos coloridos chamados carotenoides, presentes numa grande diversidade de legumes e fruta. No corpo humano, depois de absorvido o betacaroteno é convertido em vitamina A.

Outro fator de risco para cancro do pulmão é o arsénio, um dos elementos químicos mais letais do mundo. A água pode conter arsénio quando contaminada por práticas industriais, agrícolas e mineiras.

As pessoas com antecedentes de enfisema, bronquite crónica, tuberculose ou pneumonia têm maior risco de desenvolver cancro do pulmão.

Além destes, a exposição frequente ao amianto, sílica cristalina, radónio, misturas de hidrocarbonetos aromáticos policíclicos, metais pesados ​, fumo ou os gases provenientes do gasóleo aumenta o risco de desenvolver cancro do pulmão. As pessoas que por motivos profissionais têm contactos frequentes com estas substancias, devem seguir medidas de segurança adequadas.

A poluição é o quinto fator de risco para o cancro do pulmão (e de outros tipos de cancro), sobretudo devido a um conjunto de partículas designadas por material particulado, presente em gases provenientes do gasóleo e da gasolina (e também no fumo do tabaco). Os níveis de partículas e outros poluentes atmosféricos são geralmente mais elevados nas cidades e variam com a densidade do tráfego e as condições meteorológicas.

Estes cinco fatores de risco podem ser mais ou menos controláveis quando passamos a ter mais atenção a medidas de higiene e de segurança. Cada um de nós, deve estar atento a estes fatores de risco para diminuir ao máximo os seus impactos e manter um padrão de vida seguro.

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Nas doze badaladas da passagem do dia 31 de dezembro para o dia 1 de janeiro, seguem-se as tradições/superstições de sempre. Comer as 12 passas cada uma acompanhada de um desejo, vestir uma roupa nova e escolher uma cor ligada a uma intenção, são práticas comuns e que permitem aumentar os níveis de confiança e de uma atitude positiva perante os desafios a encarar no novo ano. Tudo isto são alicerces, mas são alicerces sem sustentação, pois o importante não são os apoios externos, mas sim aprender a escutar e a dominar a voz interior.

Proponho um exercício como forma de encarar as mudanças que se desejam e criar alicerces enraizados na verdadeira essência do eu. São fundamentados naquilo que se é, na experiência vivencial, no conhecimento e aceitação dos limites do eu e das barreiras que se devem quebrar.

Para realizar este exercício é preciso tempo e disponibilidade mental para perceber se a mudança é mesmo desejada e como pode ser realizada. Um bloco de apontamentos ajuda sempre. Começar por escrever o que se quer mudar, manter o foco nesse objetivo. Perceber as ferramentas emocionais e racionais que se tem para concretizar a mudança.

Perspetivar este caminho, na prática do yoga é dominar ferramentas como a respiração. Focar a mente na respiração, permite acalmar a mente, dominar a ansiedade, a angústia e o medo. Pode ser um caminho muito mais longo do que comer as 12 passas, mas nada se constrói com desejos, uma vez que, estes têm de ser enraizados e valorizados na essência do eu. Só desta maneira, na tranquilidade daquilo que se é, se consegue chegar a bom porto.

Quando os benefícios da respiração são interiorizados e se ganha a confiança de estar consigo mesmo, aceitando o que surge na descoberta do eu, todo um novo mundo começa a despertar e a surgir como necessário em detrimento da vontade de mostrar ao mundo o valor individual. O valor de um individuo só pode ser medido pelo respeito a si próprio e ao mundo que o rodeia. A aprovação do desempenho, da funcionalidade ou de quem se é, só pode ser validado em primeira instância pelo próprio e só depois aceitar a validação exterior, se ainda for necessária.

O grande motor para aceitar e vivenciar este caminho é dado pela meditação.
Meditar é a chave para a aceitação daquilo que se é. A superação das amarras do meio socioeconómico em que se está enquadrado é um caminho individual, de enorme introspeção e reflexão, sobre quem se é e para onde se deseja ir.

O que desejo mesmo a todos os que lerem este texto é aproveitarem o ano que se inicia para perceberem a vossa imensidão interior e deixarem de estar focados no que os outros esperam que sejam. Quando se perde o interesse pela expectativa do outro sobre o eu, o mundo fica muito melhor.

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1. Escala de Bristol: avaliar a consistência das fezes
   Alterações no tempo do trânsito intestinal estão associadas a alterações funcionais do intestino. A escala de Bristol ajuda a avaliar.
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   Qual é o seu fototipo de pele? Segundo a escala de Fitzpatrick, há seis fototipos. Faça o teste e proteja a sua pele da exposição solar.
3. Erva-príncipe: benefícios reais que se bebem e se comem!
   Quando ouvimos o nome erva-príncipe, reconhecemos de imediato a planta pelo delicioso chá príncipe. A erva-príncipe tem o nome de Cymbopogon citratos.
4. Meruje: uma planta silvestre no prato
   Atualmente é notório o interesse crescente pelos mais diversos produtos de origem vegetal. Já ouviu falar de meruje? É uma planta silvestre comestível.
5. Nabo e Nabiça: uma origem, destinos diferentes, mais proteção
   Embora apresentem aspectos muito diferentes, o nabo e nabiça são legumes com a mesma origem. São verdadeiras brassicas, da família das couves
6. O meu nome é Bel, Beldroega
   O meu nome é Beldroega. Os especialistas em botânica chamam-me de Portulaca oleracea e sou uma planta selvagem comestível.
7. Sushi: os seus melhores companheiros
   Servidos ao lado das pequenas peças de sushi, os acompanhamentos enriquecem nutricionalmente o prato japonês e levam à descoberta de outros paladares.
8. Posturas invertidas do yoga: benefícios e contraindicações
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   Quando o colesteatoma não é devidamente tratado pode causar complicações muito graves. Saiba mais, faça uma avaliação auditiva.
10. Seja curioso, cuidados no Nadir
    Nadir é o tempo em dias que decorre entre a administração do medicamento citotóxico e a ocorrência do menor valor de contagem hematológica.
    

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Enquanto as bactérias, os fungos e as plantas produzem as suas vitaminas, o corpo humano não é capaz disso. Por isso, devemos ingeri-las, preferencialmente, através dos alimentos.

Como funcionam as vitaminas?
Existem vitaminas de dois tipos: lipossolúveis e hidrossolúveis. A diferença entre elas, está na forma como o corpo as transporta, armazena e como resolve a sua eliminação quando são ingeridas em excesso.
A maior parte das vitaminas hidrossolúveis precisa de ser reposta diariamente nos alimentos que ingerimos. As vitaminas lipossolúveis são armazenadas no fígado e nas células adiposas, que são como uma despensa para o corpo humano. Depois de armazenadas as vitaminas são distribuídas quando são necessárias. Por isso, não devemos ingerir em excesso este tipo de vitaminas porque, geralmente, o corpo está bem provido delas.

Conheça a lista completa de vitaminas e como funcionam para a saúde dos seres humanos no video educativo disponibilizado pelo canal TED-Ed.
Assista agora ao video animado da educadora Ginnie Trinh Nguyen que descreve o que são as vitaminas, como entram no nosso corpo e porque são tão indispensáveis.
Estão disponíveis legendas em português.

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Feliz Natal e saúde para o Ano Novo 2025.

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A deficiência em selénio é rara, estando associada, sobretudo, às doenças da tiroide, como a doença autoimune da tiróide.
O selénio está envolvido no metabolismo das hormonas tiroideias e contribui para defesa antioxidante da tiroide ao remover os radicais livres de oxigénio gerados durante a produção das hormonas tiroideias. Por isso, as mulheres por serem mais afetadas com doença autoimune da tiroide, comparativamente com os homens, devem garantir a ingestão da quantidade necessária.

Através dos alimentos, o selénio é disponibilizado sob duas formas – a selenometionina e a selenocisteína. A primeira encontra-se em fontes vegetais, especialmente nos cereais, a segunda está disponível principalmente em alimentos de origem animal.

A dose diária recomendada para o selénio é de 55 microgramas por dia e satisfaz as necessidades diárias da maioria das pessoas. Antes de tomar qualquer suplemento oral,  comece por fortalecer e diversificar as suas refeições para incluir todos os nutrientes que o seu corpo precisa.

As melhores fontes alimentares de selénio são a carne, o marisco, os cereais integrais, os produtos lácteos,  fruta e legumes. No entanto, o teor de selénio dos alimentos pode variar muito, estando dependente da composição do ambiente onde os animais vivem e são criados ou do solo onde a planta foi cultivada. Por isso, inclua diversidade na alimentação para garantir boas doses de selénio. Por exemplo, encontra quantidades generosas deste micronutriente nos seguintes alimentos por 100 gramas de peso:

Atum –  contem 108 microgramas
Sardinhas enlatadas em óleo – contem 53 microgramas
Camarão – 49 microgramas
Costeleta de porco grelhada – 44 microgramas
Bife do redondo – 44 microgramas
Esparguete cozido – 17 microgramas
Frango assado -26 microgramas
Queijo cottage -10 microgramas
Ovo cozido, um grande – 15 microgramas
Cogumelos Portabello, grelhados – 12  microgramas
Lentilhas cozidas – 3 microgramas
Pistácios (apenas 28 g) – 3 microgramas

Além destes, há muitos mais alimentos que podem aumentar os níveis de selénio nas suas refeições. Em contrapartida, produtos ultraprocessados, atualmente frequentes nas refeições dos jovens e adultos, são pobres em selénio, assim como contribuem para a ingestão inadequada de vitamina D, vitamina E, ácido fólico e cálcio (falcão). Faça uma avaliação justa da qualidade dos alimentos que compõem o seu dia alimentar. Respeite as necessidades reais do seu corpo e da sua saúde.

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A exposição frequente à água fria, ao longo do tempo, induz o crescimento ósseo. Embora este processo não seja bem conhecido, é comummente aceite que a exposição à água fria contribui para a vasodilatação do canal auditivo externo. O aumento desta tensão vascular está associado à inflamação que causa periostite. O processo inflamatório estimula a atividade dos osteoblastos, originando fibrose e ossificação, levando ao crescimento de novo osso.
A maioria das pessoas com exostoses não apresenta sintomas. No entanto, com o seu crescimento, torna-se mais difícil a drenagem da água para fora do ouvido, originando infeções recorrentes. O cerúmen também se acumula mais facilmente. Ambas as condições podem levar a sintomas, como: dor, sensação de plenitude aural, otorreia e otite externa. Normalmente, as exostoses ocorrem nos dois ouvidos.
Diagnóstico:
1) História do paciente
Deve incluir o número de anos de exposição repetitiva à água fria. Alguns estudos sugerem um mínimo de 5 anos de exposição, antes que se desenvolvam exostoses significativas, enquanto outros sugerem 10 anos. A exposição à água mais fria do que 19°C leva ao desenvolvimento mais frequente de exostoses. Existe uma correlação direta entre os anos de exposição e a gravidade da obstrução do canal auditivo externo.
2) Otoscopia
As exostoses geralmente são múltiplas e bilaterais. Embora a sua posição dentro do canal possa variar, as lesões mais comuns são medial e ântero-superior.
A gravidade das exostoses é graduada de 1 a 3, com base na oclusão do canal observada no exame físico. Menos de 33% de oclusão é leve (grau 1), 33% a 66% de oclusão é moderada (grau 2) e mais de 66% de oclusão é considerada grave (grau 3).
Se forem observadas massas no canal auditivo externo no exame otoscópico, há vários diagnósticos diferenciais a serem considerados: osteomas, colesteatomas, queratoses, pólipos ou carcinomas. Exostoses e osteomas são diferentes apenas histologicamente. Normalmente, os osteomas são unilaterais e posicionados lateralmente no canal. O colesteatoma é um tumor benigno que consiste num acúmulo de camadas de pele, geralmente resultado de otite crónica. A queratose é o acúmulo de queratina no canal. Os pólipos aurais são crescimentos carnudos benignos, causados por irritação da pele do canal. Os tumores malignos no canal auditivo externo são menos comuns e incluem carcinomas de células escamosas, tumores carcinoides e rabdomiossarcomas embrionários.
3) Audiograma
A perda auditiva de condução é uma complicação comum, quando o bloqueio é quase total. A perda auditiva geralmente é agravada com o acúmulo de cerúmen. Se a remoção do cerúmen não for feita, pode colocar pressão excessiva na membrana timpânica, levando mesmo à sua perfuração.
4) Exames de imagem
Tomografia computorizada axial e ressonância magnética podem ser necessárias para o planeamento da cirurgia.
Uma vez formadas as exostoses, elas são irreversíveis. Geralmente, o tratamento clínico implica limpeza frequente dos ouvidos para melhorar os sintomas e prevenir complicações. Se houver mais de 80% de oclusão e os sintomas forem graves e persistentes, apesar do tratamento clínico, deve ser considerada cirurgia por otorrinolaringologia. A cirurgia geralmente envolve anestesia geral, tendo como objetivo a remoção do excesso de osso. Se for necessária cirurgia bilateral, as intervenções devem ser realizadas com cerca de 6 semanas de intervalo. Os resultados na maioria dos pacientes são bons, mas podem existir complicações cirúrgicas como rutura da membrana timpânica, cicatrização retardada, estenose do canal, perda auditiva nas altas frequências, disfunção da articulação temporomandibular e, ainda, paralisia do nervo facial.

A deteção precoce e a prevenção são primordiais.
A tecnologia aprimorada de roupas de mergulho, permite uma maior tolerância a temperaturas mais frias da água, aumentando o risco e a progressão das exostoses.
Assim, as medidas preventivas incluem maior consciencialização quanto aos fatores de riscos da exposição crónica e repetitiva à água fria. Há medidas simples que podem ser adotadas para prevenir as exostoses, como o uso de protetores de ouvidos, faixas ou gorros de neopreno e secagem dos canais auditivos externos após a entrada de água.

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Estava na receção da Vidya-academia de yoga quando chegaram dois alunos e um deles colocou a seguinte questão, com ar jocoso:
– Pergunto o que venho aqui fazer, todos os dias, se durante toda a aula sinto dores?

Rimos todos e eu respondi:
– O importante não é centrares a mente na dor, mas sim na superação da mesma. Não notas que estás melhor? Que a dor se vai tornando menos persistente? Que se controlares a respiração ajuda a controlar a dor?
O importante é perceberes como a mente se deve preocupar mais em construir caminhos para saber ultrapassar a dor, do que com a presença dela. Admitires que quem manda na dor és tu e não o contrário. Como costuma dizer um outro aluno e parafraseando a mãe em relação á dor: Não me vencerás…

Esta é uma das questões primordiais do yoga, a perceção que a mente está muito para além da sensação, do sentimento e do raciocínio. Nenhum destes elementos pode dominar a mente, mas a mente tem o poder de se sobrepor aos mecanismos do pensamento e conquistar o seu lugar de domínio sobre a corrente de pensamento. Só desta forma, podemos afirmar que dominamos o corpo e a mente.

O caminho do yoga é a constante descoberta entre a capacidade de melhorar a performance física e perceber que esta capacidade física leva a uma consciencialização mental de que a superação é possível, desde que nos disponibilizemos a isso.

A superação é uma arte em constante aprendizagem. Precisa de apoios, de outras vontades interiores para vencer. A primeira dessas vontades é a disponibilidade mental para querer mudar.

Eu lido com muitas pessoas e dou o exemplo do Covid sobre como é deixar-se dominar pelo medo. Há alunos de yoga que acham que se ficarem em casa durante o período em que o Covid está mais intenso, ficarão mais protegidos. Não vão. Só vão permitir que o sistema imunitário enfraqueça devido ao isolamento. Outros têm medo da vacina, pois consideram que tem muitas contraindicações, pelo que não tomam a vacina e permitem que a doença se propague. São dois extremos que se tocam pelo sentimento do medo. Enquanto o foco permanece no medo e a disponibilidade mental para mudar não vai surgir. A procura da verdade dos factos e a coragem para os assumir é o caminho e um dos apoios da superação.

A persistência e a determinação, são outros dois alicerces para atingir a superação. Quando o caminho escolhido parece o certo, devemos manter o foco nesse caminho, sempre com a mente aberta ao que surge, de modo a engrandecer a jornada e se chegar ao objetivo final.

A resiliência é outro desses alicerces, porque aprender e dominar o conhecimento do que se conhece não é fácil. É muito tentador voltar ao modus operandi de sempre e viver no conforto do que se domina, por muitos dissabores que tenha.

Praticar yoga tem múltiplos benefícios, físicos, mentais e psicológicos. No mês da saúde mental é importante perceber qual o melhor caminho a seguir, apoiando-se na vontade de mudar e na perceção que a mente é o maior aliado.

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O direito à alimentação é um direito consagrado no direito internacional. No entanto, milhões de crianças, jovens e velhos não têm acesso aos alimentos que precisam para levar uma vida saudável.

A alimentação é um direito humano básico, essencial para construir um futuro sustentável. Reconhecer esse direito significa criar um sistema alimentar que atenda às necessidades de hoje, ao mesmo tempo em que protege o planeta e a saúde global.

Todos devemos contribuir e trabalhar para um futuro inclusivo, promovendo a empatia e ações inclusivas, pensadas para atuar de forma global. Um mundo melhor, sustentável é aquele em que todos contam.

Assista ao vídeo promotor da Organização das Nações Unidas para a Agricultura e a Alimentação para comemorar o dia 16 de outubro de 2024 – Dia Mundial da Alimentação. Partilhe o vídeo para apoiar a alimentação para todos, com alimentos diversos, nutritivos, acessíveis, seguros e sustentáveis ​​para todos.

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