Lange Tage in der Bibliothek können einem die letzte Energie rauben. Würdest du nicht auch gerne lieber am Abend mit mehr Power durchstarten? Keinen nervigen Durchhänger mehr nach der Mittagspause? Dann halte dich an die empfohlenen Energie Booster und nutze deinen Tag produktiver als je zuvor!

Das Geheimnis liegt im Erhalt deiner gespeicherten Energie. Versuche so wenig Energie wie möglich zu verbrauchen und soviel wie möglich zu speichern. Klingt nach faul sein? Muss es aber nicht.

Mache besseres Energie Management zu deinem Vorsatz fürs neue Jahr.

Gut frühstücken, leichtes Mittagessen

Vermeide Zucker. Das Mittagsdown wird hauptsächlich durch Zucker verursacht. Daher sollte dein Mittagessen wohl überlegt ausfallen, da Zucker in vielen Lebensmitteln enthalten ist (z.B. Ketchup). Keine Snacks, Limos oder schwere Salat-Dressings. Lieber Früchte, Vollkornbrot und Wasser zu sich nehmen. Das sind die Energiespender für den Mittag. Wer zusätzlich noch ein gutes und ausführliches Frühstück zu sich genommen hat, kann den Tag über nur produktiv sein!

Mache regelmäßig Pause

Jeder weiß es, keiner tut es. Schon eine kleine Pause lässt einen wieder frischer an die Seminararbeit gehen. Daher solltest du auch gezielte Pausen in deinen Lernplan einbauen. Eine gute Lerntechnik ist die sog. Pomodoro Technik. Sie empfiehlt Lernabschnitte à 25 Minuten mit folgenden fünf Minuten Pause. Studipoint verwendet diese Technik in abgewandelter Form, hier werden 50 Minuten pro Lernabschnitt angesetzt mit folgenden fünf Minuten Pause. Grund: es ist nachgewiesen, dass die Aufnahmefähigkeit des Gehirns signifikant nach 45 Minuten nachlässt. Hast du diesen Zyklus drei – viermal absolviert, ist es Zeit für eine längere Pause à 15 – 20 Minuten.

Achte auf deine Arbeitsgewohnheiten

Manch einer schreibt die beste Poesie in der früh um 5 Uhr. Andere dagegen haben Höhenflüge Abends um 11 Uhr. Zu welchem Typ gehörst du? Finde es heraus, indem du auf deine Arbeitsgewohnheiten achtest. Kannst du erst ab 10 Uhr wirklich produktiv arbeiten und das auch erst, wenn du vorher Facebook und Emails gecheckt hast? Macht gar nichts! Halte dich an diese Zeiten und erlaube dir auch mal eine Auszeit. Dann wird dein Tag sicherlich produktiver.

Gut geatmet ist die halbe Miete

Achte auf deine Atmung, gerade in den empfohlenen Pausen. Ruhige Haltung, tiefes Einatmen und der Körper und somit dein Gehirn! wird wieder mit einer vollen Ladung Sauerstoff versorgt. Eine richtige Haltung beim Sitzen ist genauso wichtig wie das gleichmäßige Atmen.

Auch du brauchst Schlaf

Du hast nur Zeit für sechs Stunden Schlaf am Tag? Kein Problem, indem du sie richtig nutzt, hast du mehr Energie für den Tag. Zwei kleine Änderungen in deinem Schlafritual können schon Wunder bewirken:

1. Halte Abstand von allen elektronischen Geräten mindestens 30 Minuten bevor du ins Bett gehst. iDevices, TV, Laptops und Computer verwirren dein Gehirn mit ihrer Hintergrundbeleuchtung, so dass dein Körper immer noch davon überzeugt ist, dass es Tag ist.

2. Schlafe in einem dunklen Raum – wirklich dunkel. Stelle deinen Wecker so, dass dir die Uhrzeit nicht ins Gesicht scheint. Kaufe dir Blackout Rollos etc.

Diese beiden Tipps minimieren die Lichtmenge der du vor dem Schlafengehen ausgesetzt bist und erleichtern es so dem Körper besser auf das Schlafsignal zu reagieren. Er wird eher und mehr Schlafhormone ausschütten und dir so zu deinem wohlverdienten erholsameren Schlaf verhelfen.

Hast du auch Tipps um neue Energie zu tanken? Hinterlasse mir einfach einen Kommentar!

Egal ob als Schüler oder Student, irgendwann kommt die Zeit, dass die erste Seminar- oder Hausarbeit geschrieben werden muss. Schnell passiert es hier, dass die Arbeit aufgeschoben wird und in weite nähe rückt, während die Abgabefrist immer näher kommt.

Um den Schreibprozess angenehmer zu gestalten, möchte ich euch heute ein paar Tipps dazu geben.

Wie man effizienter schreibt

Als erstes Notizen anfertigen.

Wenn die Zeit drängt, liegt die Versuchung nahe, das Schreiben zu beginnen ohne sich ernsthafte Gedanken gemacht zu haben. Es wird sicherlich schneller von der Hand gehen, wenn man schon vorher ein paar grobe Eckpunkte notiert hat. So hat man einen Leitfaden für den Schreibprozess.

Gleichzeitig schreiben und sich seine Informationen zusammen suchen verlangsamt den Schreibprozess ungemein. Bevor du mit dem Schreiben beginnst, vervollständige deine Literatur- und Stoffsammlung soweit es geht. Sollten doch einmal Informationen fehlen, mache dir einfach eine Notiz oder füge einen Kommentar in deinen Text ein.

Wer kennt es nicht? Erst muss einmal alles aufgeräumt sein, bevor das Schreiben beginnen kann. Das führt aber auch dazu, dass du weniger abgelenkt wirst. Schalte am besten auch dein Handy aus, oder setze dich in die Bibliothek. Vermeide surfen im Internet und hänge einen “Nicht stören” Zettel an deine Zimmertür.

Lass den Worten ihren freien Lauf! Kümmere dich nicht darum, wie es klingt oder ob die Struktur stimmt. Bearbeitet wird der Text später. Jetzt geht es darum, möglichst viel Inhalt zu produzieren.

Am besten du stellst dir einen Wecker. In kleinen Arbeitseinheiten à 15 Minuten lässt es sich gut schreiben. Wenn die Zeit um ist, stell den Wecker erneut. So gewöhnt sich dein Körper langsam an die Dauer einer Schreibeinheit.

Wenn es nicht mehr geht, macht nichts. Nimm dir Zeit um einen Spaziergang zu machen oder etwas zu essen. Sollte du eine richtige Schreibblockade haben, auch ok. Schlafe eine Nacht drüber und am nächsten Morgen geht es frisch wieder an Werk!

Trotz allem geht es zu langsam voran? Die Abgabefrist ist schon fast verstrichen? Egal, schreibe weiter. Stell den Wecker ein weiteres Mal. Das Ende ist nah!

Du hast weitere Tipps für gutes Schreiben? Lass es mich wissen.