Ja du kan absolut börja träna styrketräning vid 15 års ålder. Man brukar rent generellt säga att man i de tidiga tonåren bör introducera enklare styrketräningsövningar med måttligt motstånd, alltså över 10 repetitioner för att huvudsakligen utveckla muskulär uthållighet och motorisk inlärning. Under de sena tonåren när du är omkring 15-19 år,  bör man introducera tyngre styrketräning på under 10 repetitioner och använd uteslutande fria vikter för att utveckla styrka och explosivitet.

Fysisk aktivitet gör att man får mer muskler, vilket ökar proteinomsättningen i musklerna. Mycket hård träning, särskilt uthållighetsidrott, leder även till att nedbrytningen av muskler ökar och att musklerna på grund av detta behöver ”repareras”. Därför är det viktigt att få i sig protein när man tränar. Men det allra viktigaste är att få i sig tillräckligt med energi, alltså kalorier.

De viktigaste energikällorna är fett och kolhydrater. Men om kroppen inte får i sig tillräckligt med energi från fett och kolhydrater används protein från maten eller från musklerna som energikälla. Därför är det viktigt att få i sig tillräckligt med kalorier. Det finns en liten risk att få i sig för lite protein om man bantar eller om man äter vegankost och inte tänker på att välja proteinrika livsmedel.

Proteinbehovet beräknas per kilo kroppsvikt. WHO rekommenderar 0,8 gram per kilo för vuxna och 0,9 gram per kilo för barn och ungdomar under 17 år. För den som tränar mycket hårt är proteinbehovet större. Det finns studier som tyder på att behovet bland elitidrottare kan vara så högt som 1,6–2,0 gram per kilo kroppsvikt. Eftersom de äter så stora mängder mat är det dock inget som helst problem att komma upp i dessa mängder protein via maten

Ja du kan springa när det är kallt ute men det finns vissa saker du bör tänka på förutom att ta på dig mer kläder. Dina luftrör påverkas av kyla och det kan därför bli svårare att andas. Som nybörjare bör du undvika att springa ute när det är kallare än 15 minusgrader. Du bör också träna med en lägre intensitet och inte gå över 70% av din maxpuls när det är kallt ute. Annars kan en löptur en solig vinterdag vara lika härlig som på vårkanten.

Pronerat grepp innebär att du greppar stången med tummarna mot varandra i ett överhandsgrepp.  Det gör du vid övningar som chins och marklyft oftast.  

Supinerat grepp betyder att du greppar med tummarna pekande ut åt sidorna i ett underhandsgrepp. Det gör du vanligtvis vid pullups och bicepscurls.