Le Blog de Sophie Supercasino

Mon coiffeur et moi...

Sophie — 2012-02-21T07:19:00Z

Pour éviter de ressortir de chez le coiffeur déçue en s'exclamant « C'est beaucoup trop court ! Ce n'est pas la teinte que j'avais demandée... Le coiffeur n'a rien compris ! ». Voici quelques conseils pleins de bon sens !

UTILISEZ LES BONS MOTS !

Dégradé ou effilé ? C'est tout l'opposé ! Le dégradé a pour objectif de donner du volume à votre crinière et consiste à couper des mèches plus courtes sur le dessus qu'en dessous. L'effilé, à contrario, permet de désépaissir, pour gagner en légèreté.

Balayage ou mèches ? Ce n'est pas la même chose ! Le balayage consiste à teindre des mèches très fines, qui se fondent à votre chevelure pour obtenir un effet soleil naturel. Les mèches, quand à elles, sont plus larges et donnent un aspect plus contrasté à la chevelure.

Coupe ou rafraîchissement ? Si vous souhaitez juste raccourcir vos cheveux de quelques millimètres, ne parler pas de coupe mais de rafraîchissement.

MONTREZ CE QUE VOUS VOULEZ !

Court, mi-long ou long ? Attention aux interprétations ! Ici mieux vaut montrer clairement et très concrètement ce que vous attendez.

Blond foncé ou châtain ? Rien de plus compliqué que d'expliquer la teinte exacte que vous souhaitez. Blond foncé, clair, cendré, miel ou doré... Chaque couleur se décline dans une infinité de nuances ! Pour être sûre de parler de la même chose, le mieux est d'apporter avec soi des photos.

Côté coupe, c'est pareil ! Là encore, quelques photos valent mieux qu'un long discours... pour expliquer clairement ce que vous voulez et ce que vous ne voulez pas !

Le conseil de Margot, notre coach sportive ! 1. Evitez les samedis de grande affluence ! Pour un premier rendez-vous, il est important que votre coiffeur soit disponible et ait le temps de vous écouter. 2. Parlez-lui de vous. De votre style, de vos goûts et de vos habitudes. Etes-vous prête à consacrer 15 minutes chaque matin à votre coiffure ou ne disposez-vous que de 3 minutes chrono ! 3. Prenez en compte ses remarques. Vous avez repéré une coupe qui vous plaît ! Votre coiffeur vous explique que la nature de vos cheveux ne s'y prête pas ; acceptez de l'entendre et abandonnez votre première idée ; vous seriez forcément déçue ! 4. Restez maître de vos choix. Ecouter votre coiffeur ne signifie pas le laisser tout diriger, tout décider. C'est vous qui allez vivre avec votre nouvelle tête, c'est à vous que cela doit plaire et non à lui ! 5. Coupe, couleur... Avant de changer du tout au tout... Faites des simulations sur Internet. De nombreux sites proposent d'enregistrer votre photo (cheveux dégagés) puis de tester sur votre visage pleins de coiffures et couleurs différentes. Cela vous donnera déjà une petite idée du rendu.

Tous les conseils beauté sont dans Côté Bonus ! Retrouvez votre magazine en magasin

Votre coiffeur, est-ce votre confident ?

Dormir dans un igloo, une expérience insolite et inoubliable !

Sophie — 2012-02-14T05:05:00Z

Envie d'un week-end à la montagne, 100% nature pour se ressourcer ! Oubliez les studettes où l'on s'entasse, la foule et les longues files d'attente aux remontées mécaniques... et laissez-vous tenter par une nuit en montagne, dans un igloo !

UN RÊVE D'ENFANT À RÉALISER ! Hébergement réservé aux bobos (bourgeois- bohèmes) ou réel engouement pour un retour vers plus de nature et d'authenticité ? Peu importe ! Les igloos font leur apparition dans nos stations et offrent aux aventuriers d'aujourd'hui de se transformer en inuit, l'espace d'une soirée, d'une nuit ! Une expérience à vivre en couple ou en famille avec comme horizon la neige, les étoiles et le silence... un peu comme si on était seul au monde !

Secrets de construction...

Un igloo se construit avec de gros blocs de glace compacts et rectangulaires que l'on monte en spirale, en inclinant légèrement chaque bloc vers l'intérieur. Une fois les murs montés, il faut creuser une porte d'entrée, basse et du côté opposé au vent et lisser les parois. Avec pas mal d'énergie et des professionnels avertis pour vous guider, c'est tout simple !

Offrez-vous un break ambiance Grand Nord !

Vous souhaitez juste dîner et dormir en pleine nature dans un igloo ! Diverses stations françaises ont créé des petits villages ou hameaux de 5, 6 ou 10 igloos, pouvant accueillir de 15 à 25 personnes, loin de la foule, dans de véritables havres de paix. C'est le cas, par exemple :

À Orcières (village de Williwauw)
À La Plagne (mon village igloo)
Au Sauze Valmorel
Aux Deux Alpes. Ambiance grand nord garantie ! Côté pratique, en général, sac de couchage, oreiller, matelas... tout est fourni !

Vous voulez aller jusqu'au bout de l'aventure et construire vous-même votre igloo ! Des formules existent aussi mêlant découverte de la montagne, randonnée, dîner et construction d'igloo pour y passer la nuit. Un vrai plus qui vous laissera sans aucun doute de grands souvenirs !

Le conseil pratique de Patrick, notre spécialiste de voyage Combien ça coûte ? Les prix varient selon les stations et les prestations incluses (Igloo de 2 ou 5 places, balades à pied ou en raquettes, etc) . En moyenne, pour une échappée belle incluant une soirée avec dîner, une nuit et un petit déjeuner, à partir de 65 € par personne. Retrouvez tous les sites internet sur votre moteur de recherche favori !

Côté Bonus, c'est toute une aventure ! Il est à votre disposition dans votre magasin Casino

Tenté(e) par l'expérience ?

Orchidée ou rose ? Entre les 2 mon cœur balance !

Sophie — 2012-02-07T06:42:00Z

Pour la Saint-Valentin, offrez des fleurs à votre amoureuse ! Fleurs sculpturales aux formes délicates et fantastiques comme l'orchidée qui, avec quelques attentions et beaucoup d'amour, fleurira longtemps... ...Ou parfums éphémères et emblèmes de l'amour avec un grand A, comme les roses qui s'offrent à l'unité ou en bouquet... À vous de choisir celles qui chavireront le cœur de votre bien aimée !

L'ORCHIDÉE, une « belle » facile à vivre !

Sous ses allures délicates et fragiles, l'orchidée est une plante résistante et facile à vivre. Parmi les milliers d'espèces qui existent, les Phalaenopsis, orchidées papillon, en grec, sont l'une des plus courantes, des plus florifères et des plus faciles à conserver longtemps, longtemps... Pour les voir prospérer comme votre amour et refleurir, au fil du temps, année après année, voici quelques conseils d'entretien à susurrer au creux de l'oreille de votre bien aimée.

ORCHIDÉE

Où l'exposer ? Cette orchidée adore la lumière mais pas le soleil direct. Elle craint les courants d'air mais affectionne les ambiances humides ; évitez de la placer tout près d'un radiateur.

Comment l'arroser ? Arrosez-la avec de l'eau non calcaire, dès que le substrat de culture est sec : environ 2 fois par semaine l'été, 1 fois tous les 8 ou 10 jours l'hiver. Brumisez les feuilles et racines aériennes et posez le pot sur un lit de billes d'argiles ! À noter : vous pourrez aussi les rempoter tous les 2 ans environ, entre avril et mai.

LES ROSES ! Traditions et symboles !

Célébrée depuis l'Antiquité par les poètes, la rose demeure la « reine des fleurs » ! C'est aussi l'une de celles qui s'adaptent le mieux à tous les budgets. En effet, on peut en offrir une seule ou toute une brassée. Toutefois, en dessous de 10 roses, la coutume et surtout l'esthétique veut que le bouquet soit composé d'un nombre de fleurs impair. Côté couleur, certaines teintes sont associées à des symboliques fortes : le rouge pour le feu de la passion, le blanc pour exprimer son admiration, déclarer son amour platonique, le rose pour l'amour tendre ou l'amitié, etc. Comme toute fleur coupée, les roses ne sont pas éternelles mais voici quelques gestes simples pour conserver le plus longtemps possible.

ROSE, Les règles de base à respecter.

Le jour J
- Couper les tiges en biseau sur 1 cm et fendre leur extrémité en deux, avant de les mettre en vase.
- Oter les feuilles inutiles, ne pas en laisser tremper dans l'eau.
- Placer le bouquet à l'abri de la chaleur et du soleil, dans un endroit frais.

Les jours suivants
- Nettoyer le vase aussi souvent que possible.
- Recouper les tiges ensuite tous les 2 ou 3 jours.

2 astuces en plus On dit que
- Un cachet d'aspirine ou 2 à 3 gouttes d'eau de javel diluée dans l'eau du vase, équivaut à un sachet de conservateur.
- Quelques glaçons glissés dans le vase aide à rigidifier les tiges des fleurs.

Bonne Saint-Valentin à tous !

La rose est la star incontestée du 14 février... avec une prédilection pour la rose rouge ! Alors, venez choisir votre bouquet et enflammez-vous pour votre dulcinée.

NOUVEAU !

Dites-le avec des fleurs... Dites le avec des mots... Grâce à cette rose originale, gravée de cœurs et de mots doux ! C'est sûr, elle va craquer.

Déclarez votre flamme au magazine Côté Bonus, et retirez-le dès maintenant en magasin !

Et vous, où va votre préférence ?

CUPCAKES à dévorer des yeux avant de les croquer !

Sophie — 2012-02-03T05:42:00Z

Un vent de folie plein de fantaisie ! Rose bonbon ou vert anis, blanc comme neige ou bleu turquoise, parsemés de perles, de fleurs ou de confettis sucrés... Les cupcakes nous en font voir de toutes les couleurs et n'ont de limite que notre imagination ! Alors lancez-vous... C'est tout simple.

D'origine anglo-saxonne, le cupcake, appelé aussi “Fairy Cakes” (gâteaux de fées) en Angleterre, n'est pas un nouveau venu au Royaume-Uni ou aux Etats Unis !

Le cupcake qu'est-ce que c'est ? Les cupcakes sont des petits gâteaux individuels, qui se déclinent sur tous les tons, tous les parfums ! Leur point commun : ils sont tous recouverts de glaçages aux couleurs et textures variées et décorés à l'envi avec fantaisie ! De vrais petits chefs d'œuvre à déguster d'abord avec les yeux !

Au top dans les années 50 !

A l'époque, aux Etats-Unis, toutes femmes au foyer préparaient des Cupcakes pour les fêtes d'anniversaire, les kermesses, les barbecues entre voisins, etc.

Un come back très médiatique !

Après être tombé en désuétude, le cupcake revient sur le devant de la scène, grâce à la célèbre série newyorkaise “Sex & the City”® où il fait une apparition très remarquée. Depuis, la Cupcake mania est de retour et ces petits gâteaux à l'origine familiaux ont investi les soirées les plus chics et les boutiques spécialisées fleurissent !

LE PETIT TRUC EN BONUS Un drôle de nom, plusieurs explications ! Le préfixe CUP qui signifie “tasse” en anglais ferait référence à deux choses : à la forme de petits moules individuels utilisés pour confectionner ces gâteaux ainsi qu'à l'unité utilisée pour mesurer les ingrédients ! En effet, la pâte traditionnelle des CUPCAKE serait 1 tasse de beurre, 2 tasses de sucre, 3 tasses de farine et 4 œufs... + 1 tasse de lait !

Craquez vous aussi... Lancez-vous : c'est facile et tellement ludique !

Matériel. Ce qu'il vous faut ! Pour vous lancer, il vous suffit d'avoir :

Des petits moules adaptés : plaque à muffins et caissettes en papier
Une poche à douille avec divers embouts pour varier les décos sophistiquées ou même une simple spatule ou couteau à bout rond pour le glaçage royal !

À la base. Une recette toute simple ! Les cupcakes peuvent être préparés avec une pâte à gâteau classique moelleuse, type génoise, quatre- quarts, gâteau au yaourt que vous parfumerez comme il vous plaît en fonction du glaçage imaginé. Vous pouvez aussi opter pour une pâte à gâteau au chocolat. Tout est possible !

Côté glaçage. Vous avez le choix !

Le glaçage royal, inratable ! Appelé aussi Glaçage Blanc, il est rapide à réaliser et très facile à réussir, pour les débutantes ! Pour le glaçage d'une douzaine de cupcakes, environ, mélangez 1 banc d'œuf avec 250 g de sucre glace. Vous pouvez bien sûr parfumer votre glaçage en ajoutant un peu de jus de citron, de la vanille, de l'eau de rose ou tout autre arôme. Pour le fun, séparez votre préparation en 2 ou 3 et ajoutez dans chacune une ou deux gouttes de colorants ! Côté pratique : il suffit de l'étaler sur vos gâteaux avec une simple spatule ou même le dos d'une petite cuillère.

Le glaçage au beurre tradition USA Plus riche mais délicieux, c'est le glaçage de référence ! Pour une douzaine de cupcakes, travaillez au batteur électrique ou au robot, 100 g de beurre avec 200 g de sucre glace. Là encore, vous pouvez ajouter à cette base de l'extrait de café, de vanille ou tout autre arôme et quelques gouttes de colorant au choix ! Côté pratique : il s'applique avec une poche à douille ou une seringue à pâtisserie pour former de jolies volutes.

Le glaçage au fromage frais plus léger ! Moins riche que le glaçage au beurre mais moelleux, il se prépare en mélangeant 50 g de beurre mou + 150 g de fromage frais à tartiner puis en ajoutant 60 g de sucre glace et quelques gouttes de jus de citron. Côté pratique : il s'applique comme le glaçage au beurre.

Côté déco. À vous de jouer ! Les maîtres mots ici sont liberté et créativité ! Une fois vos cupcakes glacés, vous pouvez les décorer comme vous le voulez :

En les saupoudrant de vermicelles colorés, de perles d'argent ou de paillettes en sucre, de noix de coco râpée, etc.
En disposant au centre ou autour des fruits frais, ou des déco plus sophistiquées en pâte d'amande ou en papier azyme coloré... Tout est possible ! Alors laissez s'exprimer votre créativité !

EN RÉSUMÉ ET EN IMAGES : Quelques idées déco dont vous pouvez vous inspirer.

Croquez la vie à pleines dents avec Côté Bonus ! Votre magazine vous attend en magasin

Êtes-vous "fan" des cupcakes ?

Horoscope du mois

Sophie — 2012-01-31T16:02:00Z

En plein coeur de l'hiver, votre coeur va-t-il s'emballer ? En direct du zodiaque, Côté Bonus vous livre tous les secrets des astres pour ce mois de février.

Verseau 20 janvier au 18 février Vie sociale : Vous saurez faire preuve de courage et de persévérance nécessaires pour mener un projet important à son terme. Cœur : Abandonnez tout préjugé, laissez- vous surprendre.

Poisson 19 février au 20 mars Vie sociale : Évitez de prendre trop à cœur une situation complexe, soyez patient, le temps vous apportera la solution. Cœur : Trouvez votre équilibre dans une vie sentimentale stable.

Bélier 21 mars au 20 avril Vie sociale : Il vous faut avancer pas à pas et votre impatience est à son comble. Faites avec et poursuivez tranquillement vos activités. Cœur : Soyez sûr de vous et de vos sentiments.

Taureau 21 avril au 20 mai Vie sociale : Votre sens des contacts et du dialogue vous offrira de belles possibilités, montrez-vous disponible. Cœur : Mettez davantage de soin dans la qualité de votre vie familiale.

Gémeaux 21 mai au 21 juin Vie sociale : Ce mois de février s'annonce très satisfaisant en ce qui concerne votre besoin de changement et de nouveautés. Cœur : Ne laissez personne se mêler de votre vie sentimentale.

Cancer 22 juin au 22 juillet Vie sociale : Efforcez-vous de régler une fois pour toutes les petits problèmes qui vous fatiguent et vous empêchent de progresser. Cœur : Restez fidèle à vos engagements.

Lion 23 juillet au 21 août Vie sociale : Vous avez le sentiment de piétiner. En fait, vos actions de ce mois de février vous serviront pour plus tard, gardez confiance en vous. Cœur : Montrez-vous toujours sincère.

Vierge 22 août au 22 septembre Vie sociale : Les circonstances vous permettront de trancher divers problèmes et cela contribuera à votre avancement. Cœur : Vous avez l'esprit de conquête, faites-en bon usage.

Balance 23 septembre au 22 octobre Vie sociale : Vous bénéficiez de l'aide et de l'appui de personnes influentes, profitez sans excès des avantages qui s'offrent à vous. Cœur : Ne vous laissez surtout pas manipuler.

Scorpion 23 octobre au 21 novembre Vie sociale : Libérez-vous des contraintes inutiles et organisez-vous de façon à vous ménager des moments de loisir plus nombreux. Cœur : Appréciez l'équilibre de vos relations affectives.

Sagittaire 22 novembre au 20 décembre Vie sociale : Campez ferme sur vos positions malgré toutes les oppositions, vous finirez par rallier les autres à votre point de vue. Cœur : Saisissez l'occasion de stabiliser un lien.

Capricorne 21 décembre au 19 janvier Vie sociale : Vous devrez régler certaines questions laissées en instance pour être libre d'assumer de nouvelles responsabilités. Cœur : Montrez-vous simple et toujours sincère.

Côté Bonus vous accompagne tous les mois, retirez-le dans votre magasin

Comment l'année s'annonce-t-elle ?

Technique du pochoir*

Sophie — 2012-01-31T06:32:00Z

Pour décorer à l'envi vos murs ou meubles.

Fournitures**

Pochoir
Brosse à pochoir
Peinture acrylique
Ruban de masquage
Colle repositionnable

1/ Assurez-vous que votre surface est lisse, propre et sèche. 2/ Délimitez l'espace à décorer avec du ruban de masquage ou tracez des repères aux crayons. 3/ Fixez votre pochoir en vaporisant au dos de la colle repositionnable, et appuyez bien au bord des découpes pour qu'il adhère parfaitement au mur et que la peinture ne déborde pas. 4/ Prenez une brosse à pochoir bien sèche et humectez de peinture l'extrémité des poils. Ne surchargez surtout pas pour éviter les coulures. 5/ Tapotez votre motif en partant des contours extérieurs vers le centre. Maintenez bien votre brosse perpendiculaire au mur ou à la surface décorée. Renouvelez l'opération si vous voulez accentuer les couleurs. 6/ Ôtez délicatement votre pochoir dès que la peinture est sèche. 7/ Nettoyez votre brosse et votre pochoir, à l'eau claire, recto-verso dès que vous avez fini.

Conseil : avant de vous lancer, faites un petit essai sur une feuille ou un carton pour bien maîtriser la technique.

Les idées de Manon, noter spécialiste déco

Si un motif arrive au ras du pochoir, ajoutez une bande de masquage au bord pour augmenter votre marge de sécurité et ne pas éclabousser.
Pour reproduire qu'une partie du pochoir, recouvrez l'autre avec une bande de masquage.
Pour un effet de symétrie, pensez à utiliser votre pochoir recto-verso.
Pour réaliser une frise, ou reproduire un motif sur tout un pan de mur, pensez à nettoyer votre pochoir avec un chiffon humide entre 2 placements.
Pour un rendu plus lisse, ne tapotez pas mais effectuez de légers mouvements circulaires ou utilisez de la peinture en bombe mais veillez, en ce cas, à bien protéger votre mur tout autour.

* Cette activité doit être pratiquée sous la surveillance d'un adulte. ** Fournitures en vente dans votre magasin loisirs-créatifs.

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Vous connaissez cette technique déco ?

Calais et ses dentelles !

Sophie — 2012-01-24T07:13:00Z

Renommé pour ses dentelles, Calais comptait, en 1910, 600 fabricants qui faisaient vivre la moitié de la ville. Aujourd'hui, ils sont moins d'une dizaine mais la dentelle demeure indissociable de l'histoire de la ville. Pour revivre cette grande épopée, rendez-vous à la Cité Internationale de la Dentelle et de la Mode.

La Cité Internationale de la Dentelle et de la Mode

Inaugurée en juin 2009, la Cité Internationale de la Dentelle et de la Mode vous entraîne dans un voyage initiatique passionnant. Sur plus de 2 500 m2, elle vous dévoile pas à pas, tous les secrets et toutes les facettes de la dentelle : son histoire, ses métiers, sa création, son passé et son avenir.

Lieu de mémoire et lieu de vie, la Cité accueille aussi tout au long de l'année de nombreux événements : expositions temporaires dans la grande verrière, conférences et défilés dans l'auditorium, ateliers d'initiation aux techniques dentellières et à la création, etc.

5 galeries à parcourir

Au temps de la dentelle à la main. Ce premier espace remonte aux sources de cet art apparu au XVIe siècle. Costumes, iconographie et borne multimédia retracent l'évolution de la silhouette et les manières de porter la dentelle.
L'aventure industrielle de la dentelle à Calais. Ici, vous découvrirez l'histoire de l'industrie du tulle et de la dentelle depuis son implantation au début du XIXe siècle par quelques pionniers anglais qui vont transformer à jamais la ville.
L'atelier et les métiers. Dans cette galerie, assistez à chaque étape de la création d'une dentelle. Ici, les cliquetis de 4 métiers Leavers résonnent à nouveau comme autrefois. Une démonstration grandeur nature complétée par un écran géant vous permettant de suivre le cheminement des fils dans le métier. Un spectacle extraordinaire !
Modes en dentelles. Place aux rêves et aux collections de prestigieuses maisons comme Poiret, Paquin, Dior, Givenchy, Chanel, etc. Revues de mode, frise chronologique et salon d'essayage virtuel complètent cette exposition de robes et accessoires d'exception.
Présent et futur de la dentelle. Cette dernière salle vous révèle des aspects méconnus de la dentelle : mini-laboratoires sur les dernières innovations et les nouvelles fibres textiles, « effet dentelle » utilisé dans le design, podium des créateurs, etc.

Le conseil pratique de Patrick, notre spécialiste voyage Adresse Dans le quartier Saint-Pierre - 135 quai du Commerce - 62100 Calais. Dates et Horaires Réouverture à partir du 16 janvier tous les jours de 10h à 17h sauf le mardi (jusqu'à 18h à partir du 1er avril). Exposition temporaire Dessiner - Tracer la dentelle - Jusqu'au 11 mars 2012 Entrée

Plein tarif Expo. permanente : 5 € Expo. temporaire : 5 € Pass 1 jour : 8 €
Tarif réduit* Expo. permanente : 2,50 € Expo. temporaire : 2,50 € Pass 1 jour : 4 € * Moins de 18 ans, étudiants, séniors 65 ans et +, pers. handicapées, pers. en recherche d'emploi.

POUR EN SAVOIR PLUS Tél.:03 21 00 42 30 Site internet : www.cite-dentelle.fr

Côté Bonus sait broder les bons plans ! Votre magazine vous attend dans votre supermarché Casino

Vous connaissez la Cité ?

La luminothérapie

Sophie — 2012-01-17T04:50:00Z

On entre au cœur de l'hiver ! Il fait nuit lorsque vous partez travailler, nuit lorsque vous rentrez à la maison. Baisse de tonus, fatigue, irritabilité... Et si vous essayiez la luminothérapie !

Des origines à nos jours !

Il y a un siècle... La lumière naturelle était déjà utilisée à des fins thérapeutiques en médecine ! Mais l'apparition de la pénicilline et le développement des vaccinations vont la reléguer aux oubliettes. 1984 : le retour... Le Dr Norman E. Rosenthal démontre le lien entre baisse de moral saisonnière et manque de lumière mais il faudra attendre 2005 pour que ces bienfaits soient enfin reconnus officiellement. Aujourd'hui... La luminothérapie n'est plus seulement utilisée dans les hôpitaux. Très prisées dans les pays nordiques, les lampes de luminothérapie, sont aussi entrées dans nos maisons et se vendent en France, dans de nombreux magasins spécialisés ou non. Comment fonctionnent- elles ? Quel type de lampe choisir ? C'est ce que nous vous invitons maintenant à découvrir.

Comment ça fonctionne ?

Une exposition quotidienne à une lumière artificielle ! La luminothérapie consiste à s'exposer au quotidien à une lumière blanche dite « à large spectre » imitant celle du soleil... mais sans les ultraviolets (UV) nuisibles pour la peau et la cornée. Quand et combien de temps ? Contre les coups de blues de l'hiver, il est recommandé en général de l'utiliser dès l'automne jusqu'à la fin de l'hiver, en avril. L'idéal est de s'exposer le matin... durant 20 à 30 minutes si vous utilisez une lampe de 10 000 lux environ ; plus pour une lampe de moindre intensité. Quelle efficacité ? Les bienfaits se font souvent ressentir au bout d'une semaine mais les bénéfices mesurables apparaissent en général au bout de 4 semaines.

Quelle lampe acheter ?

Quelle norme ? Vérifiez que votre lampe bénéficie du marquage CE médical et que le sigle CE est suivi de 4 chiffres. C'est l'assurance qu'elle répond aux normes spécifiques de sécurité d'utilisation, d'information du consommateur et ne contient pas d'UV. Quelle puissance ? Une lampe de luminothérapie doit offrir une intensité de 2500 lux minimum à 10000 lux. Plus l'intensité est basse, plus le temps d'exposition nécessaire sera long. Ainsi, 30 mn d'exposition par jour à 10000lux = 1H à 5000lux = 2H à 2500 lux. Quelle forme ? Une lampe type « mur lumineux » qui vous offre une intensité de 10000 lux à 60cm est très pratique. Vous n'êtes pas obligé de rester « collé » à votre lampe et elle permet par exemple de s'exposer à deux durant le petit-déjeuner. Une lampe type « lampe de bureau » qui offrirait la même intensité mais à 20 ou 25 cm ne peut être utilisée que par une personne à la fois. Vous pouvez l'utiliser en lisant ou en travaillant sur votre ordinateur. Quel prix ? Comptez entre 150 et 300 € en moyenne selon les modèles et l'intensité de la lampe... Un prix élevé, certes, mais qui peut vous redonner le sourire l'hiver.

Qui des nouvelles lampes DEL ! Apparues récemment sur le marché, les lampes portatives utilisant la technologie DEL (Diodes Electroluminescentes) ont l'avantage d'être moins chères et plus économiques en énergie. Cependant, leur intensité lumineuse est moindre (2 500 lux) et certains experts craignent qu'à long terme elles ne soient dommageables pour l'œil. Prudence donc.

Et les simulateurs d'aube ? Très prisés aussi, ces appareils permettent de se réveiller le matin, en douceur et de façon naturelle. Leur principe : simuler l'aube. Ils se déclenchent 20 à 30 minutes avant l'heure où vous souhaitez vous lever et émettent une lumière dont l'intensité va augmenter progressivement. Pour un réveil optimal, choisissez un appareil de 250 lux minimum.

Pour une "bonne-idée-thérapie" n'oubliez pas de récupérer Côté Bonus en magasin !

Vous ressentez la fatigue hivernale ?

Mes bonnes résolutions 2012

Sophie — 2012-01-10T03:36:00Z

7 trucs pour tenir bon ! Pour tenir le cap suivez nos conseils pas à pas. Chaque année, c'est pareil ; le 1er janvier on est plein de bonne volonté et on prend de bonnes résolutions... qui, en général, ne durent jamais très longtemps ! Mais, cette année, promis, juré, ce sera différent.

Règle n°1... Ne pas courir 2 lièvres à la fois !

Inutile de vous fixer 5 ou 6 objectifs en même temps ; en vous dispersant vous allez droit à l'échec ! On ne peut pas tout changer d'un coup de baguette magique ! Concentrez-vous plutôt sur un seul objectif, quitte à en ajouter un second au cours de l'année si le premier a été atteint.

Règle n°2... Se fixer un objectif clair et réaliste !

Là encore, rien ne sert de mettre la barre trop haut ! Vous iriez droit au découragement et à l'abandon. Fixez-vous un objectif précis et réaliste, compatible avec votre mode de vie. Ayez en tête les éventuels renoncements ou changements que cela suppose dans votre quotidien et soyez prêt à les assumer.

Règle n°3... Visualiser vos bénéfices !

Si avoir conscience des efforts que l'on va devoir faire est essentiel, pensez aux bénéfices que l'on va tirer de ce changement l'est au moins tout autant. Si vous décidez, par exemple, d'arrêter de fumer... pensez au souffle que vous allez retrouver, à votre peau qui va embellir, à l'argent que vous allez économiser... et aux nouveaux plaisirs que vous pourrez vous offrir avec ! Cela vous aidera à tenir bon.

Top 5 des bonnes résolutions

Faire du sport (65%)
Entamer un régime (34%)
Mieux équilibrer sa vie entre vie professionnelle et vie de famille (32%)
Arrêter de fumer (30%)
Passer plus de temps en famille (27%)

Le petit truc en bonus : DES ORIGINES LOINTAINES La célébration du Nouvel An et la tradition des bonnes résolutions remonteraient à plus de 4 000 ans. Les Babyloniens seraient les premiers à les avoir initiées. A l'époque, les fêtes duraient 11 jours et les bonnes résolutions étaient très éloignées de nos préoccupations actuelles. La plus populaire : s'engager à rendre à leur propriétaire les outils agricoles qu'ils avaient empruntés durant l'année.

Règle n°4... Adopter la technique des petits pas !

On ne change pas du jour au lendemain. Alors, soyez raisonnable, et planifiez vos efforts en vous fixant des dates et objectifs intermédiaires à atteindre. L'idéal est de poser des jalons à intervalles réguliers pour faire le point et suivre vos progrès, pas à pas. Chaque nouveau point atteint est une petite victoire et un encouragement à continuer.

Règle n°5... Ecrire tout cela noir sur blanc !

C'est tout bête mais cela rend votre engagement plus réel, plus concret. C'est un peu comme si vous officialisiez un contrat passé avec vous-même.

Règle n°6... Trouver des soutiens !

Annoncez votre objectif à vos proches ou amis... ils vous encourageront dans les moments délicats où vous pourriez être tenté de fléchir. Pensez aussi aux groupes de soutien en ligne qui peuvent être efficaces ; les personnes de ces groupes traversant les mêmes difficultés que vous.

Règle n°7... Positiver, fêter vos progrès !

A chaque étape atteinte, regardez le chemin parcouru... plutôt que de vous lamenter sur le chemin qui reste à faire. Positivez ! Et parce que « tout effort mérite récompense », faites-vous un petit plaisir pour fêter chaque progrès. Offrez-vous une sortie ou craquez sur un achat coup de coeur... vous l'avez bien mérité !

Le conseil de Margot, notre coach sportive ! Quelle que soit la bonne résolution que vous adoptiez, pour arriver à votre but, c'est comme en sport : il faut être motivé et savoir persévérer.

LA DÉCISION DOIT VENIR DE VOUS ET DE VOUS SEUL ! Ne laissez personne vous dicter la bonne résolution à adopter ! Si c'est votre moitié, vos enfants ou vos parents qui vous tannent pour que vous fassiez ceci ou cela ; cela ne marchera pas ! Oubliez aussi les « Il faut que... » , « Je devrais... ». Pour atteindre votre objectif, vous devez en avoir réellement envie personnellement. Sinon, votre motivation s'évanouira rapidement et vous abandonnerez au premier obstacle rencontré. On ne tient jamais la distance quand on agit juste par devoir ou pour faire plaisir aux autres.
PAS DE RÉSOLUTION VAGUE ET DE DATES FLOUES ! Si vous ne vous fixez pas d'objectif précis et de dates clés, vous avez peu de chances d'arriver à votre but. Ne dites pas simplement : « Je vais me remettre au sport »... Répondez d'abord à ces questions : Où ? Quand ? Comment ? Une ou deux fois par semaine ? Le soir, le midi ou le matin avant d'arriver au boulot ? Plus votre projet sera défini précisément... Plus vous y aurez réfléchi avant... Plus vous avez de chance d'aboutir !

Enfin, n'oubliez pas que les bonnes résolutions peuvent être prises à tout moment de l'année ! Rien ne vous oblige à vous engager le 1er janvier. Réfléchissez-y et lancez-vous lorsque vous êtes vraiment prêt.

Première bonne résolution de l'année : récupérer dès maintenant mon magazine Côté Bonus en magasin !

Qu'avez-vous pris comme résolution ?

Essayez les raquettes ou le mushing* !

Sophie — 2011-12-27T11:50:00Z

Les montagnes enneigées, vous adorez… mais le ski et autres sports de glisse à sensations fortes, sur des pistes bondées, non merci ! Alors, on fait quoi ?

Envie de calme et de grands espaces, à découvrir en famille. Voici 2 activités neige qui devraient vous séduire.

Chaussez des raquettes !

Où ? On peut pratiquer cette activité dans toutes les stations de ski, dans les Alpes, les Pyrénées, le Massif Central, le Jura ou les Vosges ! Pas besoin d'un enneigement exceptionnel pour se faire plaisir !
Pour qui ? Contrairement aux sports de glisse très techniques et nécessitant une préparation sportive, les raquettes sont accessibles au plus grand nombre. L'apprentissage est facile et immédiat.
Quel équipement ? Il vous faut une paire de raquettes, des chaussures de randonnée à tige haute, imperméables, et une paire de guêtres montantes... plus des bâtons de ski pour faciliter votre marche et assurer votre stabilité en montée ou en descente.

Baladez-vous en chiens de traîneau !

Un rêve facile à réaliser ! Vous rêvez d'une balade en chiens de traîneau ! Alors, faites-vous plaisir... Simples passagers ou conducteurs, tous ceux qui tenteront l'expérience s'en souviendront longtemps. Se balader ainsi en traineau, offre un merveilleux sentiment de liberté et de communion avec la nature et les animaux.
A vos rênes ! Pour que l'aventure soit totale, prenez la place du musher** ! Après quelques explications sur les techniques de base pour tenir votre attelage, et les mots clés pour diriger les chiens, vous pourrez prendre les rênes ! Vous verrez, que cet exercice n'est pas de tout repos et qu'il sollicite intensément les abdominaux et les fessiers mais aussi les muscles des bras et des pectoraux. Mais quel bonheur ! Et rassurez-vous ; votre guide sera toujours présent à vos côtés, sur son propre attelage.

Les conseils de Margot, notre coach sportive !

Quelles raquettes et quels bâtons de ski choisir ! En initiation, pour des balades de quelques heures, vous pouvez vous contenter de simples raquettes à fixation souple. Si vous partez toute la journée privilégiez des raquettes à fixations rigides... vos pieds fatigueront moins. Pour les bâtons, prenez-les d'une taille un peu supérieure à ceux utilisés pour le ski. L'idéal : des bâtons télescopiques dotés de rondelles assez larges offrant un bon appui dans la neige.
Avec un accompagnateur de montagne, c'est mieux ! Il connaît sa montagne sur le bout des doigts, sa faune, sa flore, son histoire et vous fera découvrir tout cela au fil de la balade, en toute sécurité. A essayer :
- les séances d'initiation d'1h30 pour se familiariser avec l'usage des raquettes, et se faire une première idée.
- les randonnées d'1/2 journée ou d'une journée qui allient activité sportive et découverte dans une ambiance conviviale.
- les randonnées nocturnes pour leur côté féérique.
De l'évasion et du sport ! Vous apprécierez le silence de la montagne qui vous dévoilera des panoramas fabuleux tout en vous dépensant physiquement. Cette activité améliorera votre endurance et fera travailler efficacement jambes et fessiers !

* Mushing : activité du musher. ** Musher : conducteur de traîneau à neige tiré par un attelage de chiens.

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Avez-vous essayé ces activités ?