Большинство людей думают, что сила — это накачанное тело, деньги или статус. Они ошибаются.

Настоящая сила — безмолвна. Она заключена в том, как вы двигаетесь, сидите, дышите и, самое главное, — как заставляете людей чувствовать себя, не сказав при этом ни единого слова.

Взгляните на самых влиятельных фигур в истории: они не гонятся за вниманием — внимание само следует за ними. Они немногословны, но когда они начинают говорить, комната затихает.

Многие люди черезчур стараются казаться сильными: выпячивают грудь, повышают голос, переигрывают. Но сила не старается — она просто есть. Такое поведение, напротив, говорит о неуверенности, а не о доминировании.

Эти семь приёмов изменят то, как вас воспринимают. Это не случайные советы — это техники, которые используют топовые бизнесмены, переговорщики и военные лидеры, чтобы мгновенно вызывать уважение.

1. Моргайте медленно, как лев

Когда вы нервничаете, ваши глаза выдают вас. Частое моргание означает страх и неуверенность.

Сильные люди делают наоборот: моргают медленно и осознанно. В конфронтации это сигнализирует о полном контроле. Это говорит другому: «Я тебя не боюсь».

Практика: в следующий раз, когда кто-то пытается вас запугать, постарайтесь не моргнуть. Просто медленно закройте глаза. Наблюдайте, как они начнут сомневаться в себе.

2. Двигайтесь так, как будто гравитация действует на вас сильнее

Большинство людей суетятся, покачиваются, переминаются. Это делает их хрупкими. Что делают сильные люди? Они двигаются так, будто земля принадлежит им. Каждый шаг — осознанный.

Практика: стойте, чувствуя вес своего тела. Идите медленно, тяжело, но без усилий.

3. Оцените обстановку, прежде чем говорить

Входить в комнату и сразу начинать разговор? Дилетантство. Вместо этого сделайте паузу на 3 секунды, установите зрительный контакт с несколькими ключевыми людьми и только потом говорите.

Практика: попробуйте на следующей встрече. Люди подсознательно начнут ждать вашего слова.

4. Освойте неподвижность

Суета, ёрзание, постукивание — признаки неуверенности. Сильные люди неподвижны. Неподвижность = сила.

Практика: в напряжённые моменты замрите. Никакого моргания. Никаких резких движений. Пусть другие почувствуют давление.

5. Делайте паузу перед ответом

Слишком быстрый ответ выдаёт желание угодить. Сильные люди делают паузу в 1–2 секунды перед ответом. Это придаёт вес их словам.

Практика: замолчите. Дайте тишине сделать свою работу. Затем отвечайте.

6. Завершайте разговор, когда решите

Слабые ждут, когда разговор закончится. Сильные решают это сами. Слегка отведите взгляд, кивните и уйдите. Это говорит: «Ты получил достаточно моего времени».

Практика: попробуйте в обычном диалоге. Заметьте, как люди начнут больше ценить ваше внимание.

7. Оставляйте холодное, завершающее впечатление

Сильные люди не просто уходят — они оставляют эмоциональный след. Уходя, оглянитесь на мгновение. Без улыбки. Просто спокойный, нечитаемый взгляд.

Практика: попробуйте. Люди запомнят, как вы заставили их почувствовать себя. И не забудут вас.

Действуйте. Погружайтесь глубже. Становитесь сильнее. Теперь у вас есть 7 мощных инструментов. Но помните: язык тела — лишь часть настоящей силы.

Запись 7 приёмов языка тела, чтобы продемонстрировать силу впервые появилась Сергей Новиков.

Несмотря на растущую распространённость, методы лечения деменции до сих пор изучены крайне слабо. Печально и то, что пациенты после постановки диагноза часто остаются без должной поддержки и рекомендаций. Возмущают истории, когда человеку ставят диагноз, но не предлагают никаких стратегий для замедления или обращения болезни вспять, а невролог лишь бросает: «Увидимся через 6 месяцев».

Раньше деменцию считали неизбежным следствием старения, предопределённым генами и временем. Но теперь известно, что на её развитие влияет сложное сочетание факторов. Хотя генетика и возраст играют роль, новые исследования показывают, что ключевое значение имеют образ жизни и привычки. Помимо очевидных факторов, таких как питание и физическая активность, на риск развития деменции могут влиять и неожиданные вещи: потеря слуха, проблемы со зрением и даже тревожность.

Давайте разберём несколько неочевидных способов защитить свой мозг.

1. Потеря слуха

Это может показаться странным, но между ухудшением слуха и деменцией есть прямая связь. Исследование, опубликованное в JAMA Neurology, показало, что у людей с нарушениями слуха риск развития деменции значительно выше, чем у тех, кто слышит нормально. Конкретно:

• Каждые дополнительные 10 децибел потери слуха увеличивают риск деменции на 27%.
• По сравнению с людьми с нормальным слухом:
  • При лёгкой потере слуха риск деменции почти вдвое выше.
  • При умеренной — втрое выше.
  • При тяжёлой — почти в пять раз выше.

Учёные считают, что это связано с повышенной нагрузкой на мозг, который вынужден усиленно обрабатывать звуки, что ускоряет когнитивное снижение.

Что делать:

• Проверяйте слух:
  • Раз в 10 лет, если вам 18–60 лет.
  • Раз в 1–3 года, если вам за 59.
• Снижайте громкость в наушниках, телевизоре и при телефонных разговорах.
• Если слух ухудшился, используйте слуховые аппараты. Они не только улучшают слух, но и снижают нагрузку на мозг, помогая сохранить когнитивные функции.

2. Ухудшение зрения

Как и в случае со слухом, проблемы со зрением также повышают риск деменции. Исследования показывают, что люди с нарушениями зрения чаще сталкиваются с когнитивными расстройствами. В 2021 году исследование с участием 3 817 пожилых американцев выявило, что все виды зрительных нарушений — острота зрения вдали, вблизи и контрастная чувствительность — связаны с повышенным риском деменции. Причём при нескольких нарушениях риск выше, чем при одном.

Конкретные цифры:

• Общая распространённость деменции — 12,3%.
• При нарушении зрения вблизи — 21,5%.
• При умеренном/тяжёлом нарушении зрения вдали — 32,9%.
• При нарушении контрастной чувствительности — 25,9%.

Что делать:

• Проверяйте зрение:
  • Раз в 2 года, если вам 18–60 лет.
  • Ежегодно, если вам за 59.
• Улучшайте здоровье глаз через питание и добавки.
• Пейте достаточно воды, избегайте долгого взгляда в экран, гуляйте на улице и высыпайтесь — всё это помогает сохранить зрение.

3. Травмы головы

Сотрясения и другие черепно-мозговые травмы (ЧМТ) могут иметь долгосрочные последствия, включая повышенный риск деменции.

• Умеренные и тяжёлые ЧМТ увеличивают риск деменции в 2–4 раза.
• Лёгкие ЧМТ (например, у спортсменов) связаны с хронической травматической энцефалопатией (ХТЭ).

Другое исследование показало, что у пожилых людей с ЧМТ, сопровождавшейся потерей сознания, на 28% чаще наблюдались субъективные жалобы на ухудшение памяти, даже при отсутствии объективных когнитивных нарушений.

Что делать:

• Защищайте голову: носите шлем, пристёгивайтесь в машине, избегайте контактных видов спорта.
• Если получили сотрясение — обратитесь к врачу.

4. Употребление алкоголя (в каком-то смысле)

Этот пункт несколько удивляет. Считается, что даже пара бокалов в неделю повышает риск деменции, но исследования говорят иное.

• Умеренное потребление алкоголя (до 14 порций в неделю) не повышает риск деменции и может даже снижать его по сравнению с полным воздержанием.
• Злоупотребление (>14 порций в неделю) увеличивает риск.

Исследование 2023 года с участием 4 миллионов корейцев показало:

• Те, кто снизил потребление алкоголя с высокого до умеренного уровня, уменьшили риск деменции.
• Наименьший риск был у умеренно пьющих.

Что делать:

• Если пьёте, соблюдайте меру.
• Пейте качественный алкоголь.
• Ешьте белок перед употреблением.
• Избегайте алкоголя перед сном и тренировкой.

5. Дыхание

То, что мы делаем тысячи раз в день, не задумываясь, сильно влияет на здоровье. Контроль дыхания (дыхательные практики) улучшает:

• Управление болью.
• Тревожность, депрессию.
• Астму и общее самочувствие.

У пациентов с деменцией (например, Альцгеймером) часто наблюдаются нарушения дыхания: апноэ, одышка, слабость дыхательных мышц.

Исследования показывают:

• Медленное дыхание (увеличивающее вариабельность сердечного ритма, ВСР) снижает уровень бета-амилоида (белка, связанного с Альцгеймером).
• Глубокое дыхание улучшает память, внимание и пространственное восприятие.

Что делать:

• Тренируйте ВСР (например, с помощью дыхания с удлинённым выдохом).
• Практикуйте дыхательные техники ежедневно.

6. Одиночество

Хроническое одиночество увеличивает риск деменции на 50%.

Что делать:

• Чаще встречайтесь с друзьями и семьёй.
• Запишитесь в клуб, на волонтёрство или групповые активности.

7. Токсины

Тяжёлые металлы, загрязнённый воздух, пестициды и плесень повреждают мозг, способствуя деменции.

Что делать:

• Ешьте органические продукты.
• Пейте фильтрованную воду.
• Используйте нетоксичную бытовую химию.

8. Воспаление

Хроническое воспаление ускоряет когнитивный спад.

Что делать:

• Снижайте процент жира в организме.
• Спите достаточно.
• Управляйте стрессом.

9. Плохая гигиена рта

Хронический пародонтит увеличивает риск Альцгеймера на 71%.

Что делать:

• Чистите зубы электрической щёткой.
• Используйте ирригатор.
• Избегайте ртутных пломб.

10. Тревожность

Хроническая тревога увеличивает риск деменции в 2–6 раз.

Что делать:

• Практикуйте дыхательные техники.
• Работайте с психотерапевтом.
• Улучшайте сон, питание и физическую активность.

Вывод: Деменция — не приговор. Изменив образ жизни, можно значительно снизить риски. Начните с малого уже сегодня!

Запись Десять факторов, способствующих развитию деменции впервые появилась Сергей Новиков.

Дисбаланс между личными делами и академическими успехами может вызывать тревогу и рассеянность. Традиционные методы борьбы со стрессом — например, физические упражнения или техники релаксации — помогают, но осознанность (mindfulness) остаётся одним из самых эффективных и устойчивых способов восстановления ментального контроля.

Сила осознанности в борьбе со стрессом

Осознанность — это практика присутствия в текущем моменте и полного вовлечения в него. Она снижает напряжение, отвлекая ум от мыслей о прошлом или будущем. Это помогает студентам прояснить сознание и лучше справляться с учебными нагрузками. Простые техники осознанности улучшают концентрацию, успокаивают разум и привносят больше гармонии в повседневную жизнь. При этом они не требуют дополнительного времени — достаточно небольших изменений в привычном распорядке.

Один из лучших способов развить осознанность — контролируемое дыхание. Глубокие вдохи и выдохи мгновенно помогают расслабиться и сосредоточиться, что особенно полезно перед экзаменом или во время работы над важным проектом. Попробуйте вдохнуть на четыре счёта, задержать дыхание на четыре секунды и медленно выдохнуть за те же четыре секунды. Этот метод замедляет пульс, успокаивает и отвлекает от тревожных мыслей. Если практиковать его по несколько минут в день, со временем улучшится способность концентрироваться и управлять стрессом.

Баланс между психическим здоровьем и учёбой

Совмещать заботу о ментальном благополучии с академическими обязанностями бывает сложно, особенно когда накапливаются усталость и стресс. Давление экзаменов, жёсткие дедлайны и постоянная нагрузка могут привести к выгоранию, снижая мотивацию и фокус. Для долгосрочного успеха важно активно поддерживать психическое здоровье. Иногда лучший выход — снизить нагрузку, чтобы высвободить время для самопомощи и восстановления ясности мышления.

Приоритизация ментального благополучия — это не уход от ответственности, а поиск баланса. Техники осознанности, регулярные перерывы и своевременная помощь извне способны изменить ситуацию. Студенты могут научиться распознавать чрезмерный стресс и действовать так, чтобы сохранять и академический прогресс, и эмоциональную стабильность.

Формирование здоровых привычек — ключ к поддержанию этого баланса. Небольшие осознанные изменения облегчают повседневную жизнь:

• Ставьте реалистичные цели.
• Поддерживайте физическую активность.
• Практикуйте благодарность.
• Умейте отказываться от лишних задач.
• Делегируйте, когда это возможно.
• Фокусируйтесь на прогрессе, а не на идеале.

Эти небольшие шаги дают значительный эффект. Осознанный подход к учёбе и заботе о себе повышает продуктивность и делает студенческую жизнь более гармоничной.

Осознанное наблюдение для улучшения концентрации

Еще одна мощная техника — осознанное наблюдение. Вместо автоматического выполнения задач можно научиться полностью присутствовать в моменте. Например:

• Ешьте, концентрируясь на вкусе и текстуре пищи.
• Делая заметки, обращайте внимание на ощущение ручки в руке.
• Во время прогулки наслаждайтесь окружающим видом.

Цель — повысить осознанность в рутинных действиях, чтобы разорвать цикл тревожных мыслей. Когда ум сосредоточен на настоящем, отвлекающие факторы легче игнорировать, а концентрация улучшается.

Ведение дневника для упорядочивания мыслей

Еще одна недооценённая практика — ведение дневника. Записывая мысли, эмоции или даже положительные события дня, можно структурировать внутренний диалог и снизить навязчивую тревожность. Это также служит эмоциональной разрядкой, предотвращая накопление стресса.

Дневник благодарности — отличный инструмент для смещения фокуса с переживаний на позитивные аспекты жизни. Эта простая привычка формирует более оптимистичный взгляд на вещи и снижает давление учебных обязательств.

Осознанное использование технологий

Гаджеты могут как помогать, так и мешать осознанности. Соцсети и бесконечный скроллинг легко приводят к потере концентрации и умственному истощению. Чтобы этого избежать:

• Выделяйте время для учёбы без экранов.
• Включайте режим «Не беспокоить».
• Используйте приложения для блокировки отвлекающих сайтов.

Осознанное взаимодействие с технологиями помогает сохранять фокус и успевать больше без цифрового «шума».

Движение и осознанность

Кратковременные прогулки или растяжка отлично восстанавливают концентрацию. Долгое сидение за учебниками вызывает умственную усталость, а движение освежает разум. Даже простые упражнения с фокусом на дыхании снижают стресс и возвращают энергию.

Важность сна

Качество сна напрямую влияет на когнитивные способности и осознанность. Нерегулярный режим усугубляет стресс и рассеянность. Чтобы улучшить сон:

• Практикуйте медитацию или глубокое дыхание перед сном.
• Избегайте экранов за час до отдыха.
• Слушайте успокаивающую музыку или делайте так называемое «сканирование тела» — одну из популярных медитативных практик.

Хороший отдых помогает подходить к учёбе с ясным и сосредоточенным умом.

Осознанные слушание и питание

Активное слушание (без отвлечения на свои мысли) повышает вовлечённость в лекции и снижает стресс. То же самое с осознанным питанием: отказ от гаджетов во время еды улучшает пищеварение и даёт мозгу необходимую передышку.

Сложности регулярной практики

Главная трудность — постоянство. В насыщенной студенческой жизни сложно сохранять осознанность, но даже небольшие ежедневные шаги (например, 5 минут медитации) дают долгосрочный эффект. Важно избегать перфекционизма: осознанность не требует идеального выполнения, она учит управлять стрессом, а не устранять его полностью.

Итог

Включение осознанности в рутину значительно улучшает когнитивные функции и стрессоустойчивость. Небольшие практики — дыхание, цифровой детокс, движение, дневник — помогают сохранять баланс. Это не просто временный способ релаксации, а навык на всю жизнь, который оттачивает ясность ума, эмоциональную стабильность и принятие решений. Студенты, регулярно практикующие осознанность, лучше справляются с учебными задачами и сохраняют ментальное благополучие.

Запись Техники осознанности для снижения стресса и повышения концентрации в учёбе впервые появилась Сергей Новиков.

Книга Джонатана Хайдта «Поколение тревожных», вышедшая в прошлом году, вызвала глобальную дискуссию о влиянии смартфонов на детей. Британский журналист Кэтти Кэй связалась с автором, чтобы узнать, считает ли он до сих пор, что детство под угрозой из-за чрезмерного экранного времени. Далее — от её лица.

Родителям нужна помощь. Я знаю по опыту: очень сложно оторвать ребенка от экрана, когда все его друзья тоже в телефонах. Эта зависимость требует коллективных действий.

После разговора с Хайдтом одна его фраза не выходила у меня из головы:

«Я еще не встречал ни одного представителя поколения Z, который бы отрицал проблему и говорил: «Нет, мы любим телефоны, они полезны для нас». Они все видят, что происходит, но чувствуют себя в ловушке», — сказал он.

Прошел год с момента выхода книги. Что изменилось? Была ли вся эта шумиха вокруг смартфонов лишь всплеском родительской тревоги или привела к реальным действиям, которых так ждут многие семьи?

Ниже — отрывок из нашей беседы, сокращенный для ясности.

Кэтти Кей: Прошел год с момента выхода вашей книги, которая вызвала бурное обсуждение. Давайте начнем с «отчетной карточки»: как обстоят дела с темами, которые вы поднимали — телефоны в школах, возрастные ограничения, соцсети, свободная игра? Где есть прогресс, а где — отставание?

Джонатан Хайдт: Я знал, что книга станет популярной, но не ожидал, что проблема найдёт такой живой отклик по всему миру. Потому что во всех странах семейная жизнь теперь превратилась в борьбу за экранное время. Все это ненавидят. Все это видят.

Быстрее всего прогресс пошел в вопросе «школ без телефонов», потому что это проще всего реализовать. Учителя и так ненавидели телефоны, но боялись сопротивления родителей — особенно в США (возможно, в Британии то же самое). Многие родители хотят всегда быть на связи с ребенком и считают, что имеют право его контролировать: «А вдруг что-то случится? Я должен быть рядом». Это гиперопека…

КК: Получается парадокс: родители видят вред смартфонов, но не хотят, чтобы дети оставляли их за порогом школы.

ДХ: Люди сложные! Они полны противоречий. Хотя не все осознают проблему: для некоторых телефон — «спасательный круг». Они видят мир угрожающим и опасным.

Сначала я думал, что гиперопека — чисто американская черта (у нас больше преступности, чем в Европе или Канаде). Но, изучая вопрос, я обнаружил, что в 90-х волна сверхзаботы накрыла все англоязычные страны. И теперь они быстрее всех принимают меры. Лидеры — Британия и Австралия, где уже есть законы.

КК: В США борьба идет на уровне Конгресса, но прогресса нет. Зато отдельные штаты запрещают телефоны в школах.

ДХ: Да, потому что у нас не работает федеральный законодательный процесс. Если кто-то против — ничего не сдвинется. Поэтому я с самого начала не рассчитывал на Конгресс и сосредоточился на 50 штатах, Британии, Австралии и ЕС. Если там будут изменения — мы победим.

КК: Есть ли уже данные о влиянии запрета телефонов в школах? Или это пока лишь предположения?

ДХ: Есть отчеты из школ, которые полностью отказались от телефонов (не просто на уроках, а на весь день). Результаты впечатляющие:

• Меньше дисциплинарных проблем, драк, драмы.
• Снизились прогулы и опоздания.
• Школа снова стала местом общения: «Мы снова слышим смех в коридорах».

Сопротивление есть только в первые недели — в основном со стороны некоторых детей и родителей. Но директора школ говорят, что ожидали большего протеста, а его не случилось. Потому что сейчас иная атмосфера.

Есть исследования, которые якобы не нашли пользы (например, в The Lancet), но они анализировали слабые ограничения. А вот журнал Policy Exchange изучил сотни британских школ и выяснил: в 10%, где телефоны запрещены полностью, улучшились успеваемость и поведение.

КК: Вы упомянули 90-е как время страха. Я мать четверых детей (рожденных в 90-х и 2000-х), и заметила: тогда изменились стандарты «хорошего родителя», особенно для матерей. Женщины работали, но на них легла двойная нагрузка — плюс чувство вины, если не проводишь с детьми «достаточно» времени. И экраны стали спасением для родителей, особенно матерей.

ДХ: Всё так. В книге я привожу график: в середине 90-х время, которое родители (особенно матери) тратили на детей, резко выросло. Почему? Лучшее объяснение — в книге «Параноидальное родительство» Фрэнка Фуреди.

Мы перестали доверять людям. Раньше воспитание было общим делом (соседи, родственники), а теперь каждая семья сама за себя. И главная нагрузка — на матерях.

КК: Значит, чтобы отучить детей от экранов, надо сначала решить эти социальные проблемы?

ДХ: Нет. Мы не восстановим доверие к соседям (особенно в эпоху ИИ, когда правду будет все сложнее отличить от фейков). Но мы можем защитить детство, ограничив вредные технологии.

Дети — не взрослые. Им нужно меньше экранов, меньше TikTok (это худшее!), больше живого общения.

КК: А как быть с бедными семьями, где родители работают на нескольких работах, а гаджеты — единственный способ занять детей?

ДХ: В 90-х мы думали: «Пусть бедные дети получат компьютеры — это равенство возможностей». Но теперь все наоборот: богатые ограничивают экраны, а бедные дети погружены в них.

Это не «спасение», а «уничтожение мозга». Алгоритмы соцсетей затягивают детей в пучину контента, не давая реальных навыков. Наша новая задача — дать бедным детям те же защиты, что и богатым.

КК: Ваша книга обращена к взрослым. Что бы вы сказали школьникам?

ДХ: Мы как раз работаем над версией книги для детей 8–12 лет. Главный посыл:

«Компании хотят вас затянуть. Посмотрите на старших — они одиноки и несчастны, потому что лишь потребляют контент. Хотите яркую жизнь? Не дайте себя обмануть».

Эта книга — не про экраны. Она про детство. Какое детство мы хотим для наших детей?

Запись Есть ли детство у «поколения смартфонов»? впервые появилась Сергей Новиков.

Оптимальные сроки для постановки «Р»:

• 4–6 лет – идеальный возраст для начала занятий с логопедом, если звук не появился сам.
• 6–7 лет – если к школе звук не сформировался, коррекция обязательна (могут быть проблемы с чтением и письмом).
• 8 лет и старше – исправить звук сложнее, но возможно при регулярных упражнениях.

Когда нужно обратиться к логопеду?

• Ребёнок пропускает звук («каова» вместо «корова»).
• Заменяет на «Л», «Й» или гортанное «Р» (французское или грассирующее).
• Искажает звук (боковое, губное или носовое произношение).

Что делать, если ребёнок не выговаривает «Р»?

1. Проверить подъязычную связку (уздечку) – если короткая, может потребоваться подрезание или растяжка.
2. Развивать артикуляционную моторику (упражнения «Грибок», «Лошадка», «Барабан»).
3. Отрабатывать вибрацию языка (дыхательные упражнения, механическая помощь зондом или шпателем).
4. Автоматизировать звук в речи (слоги, слова, предложения).

Вывод: Чем раньше начать коррекцию, тем быстрее и легче звук «Р» войдёт в речь. Но даже в подростковом или взрослом возрасте его можно поставить – просто потребуется больше времени и усилий.

Если есть сомнения, лучше проконсультироваться с логопедом!

Запись До какого возраста можно поставить букву «Р», если ребёнок плохо её произносит? впервые появилась Сергей Новиков.

«Если вы перфекционист, вы себе самый строгий критик». — Неизвестный автор

«Перфекционисты ведут себя по-разному: одни стараются скрыть свои недостатки, другие пытаются создать образ идеала». — Флетт, Йоркский университет

Перфекционизм — это действительно хорошо или у него есть обратная сторона?

На первый взгляд, жизнь перфекциониста кажется образцовой и даже идеальной. Многие успешные спортсмены, знаменитости, певцы и профессионалы называют себя перфекционистами. Однако у перфекционизма есть и негативные стороны, о которых я расскажу ниже.

Две стороны перфекционизма

Существует два типа перфекционизма: здоровый и невротический.

• Здоровый перфекционист стремится к улучшениям и достижениям, сохраняя эмоциональное равновесие и гибкость. Его мотивация внутренняя, он ставит высокие стандарты, фокусируется на росте, а не на ошибках, и поддерживает баланс в жизни.
• Невротический перфекционист — это крайность. Он гонится за нереально высокими стандартами в ущерб своему благополучию и отношениям. Им движет страх неудачи, самокритика и завышенные требования, что ведет к прокрастинации и одержимости деталями.

Многие перфекционисты, не осознавая этого, становятся невротическими.

Такие перфекционисты думают, что это помогает выжимать из себя максимум. На деле же такой перфекционизм может только мешать продуктивности, душевному спокойствию и отношениям. Вот 6 способов, которыми перфекционизм может тормозить вас в достижении целей и жизни в целом.

1. Сниженная продуктивность

Перфекционист хочет добиваться лучших результатов, но парадоксально снижает общую эффективность, стремясь к идеалу.

По принципу 80/20, 80% результата достигается за счет 20% усилий. Но перфекционист тратит уйму времени и сил, чтобы довести оставшиеся 20% до 100%.

Хотя скрупулезность важна в ключевых задачах, одержимость каждой мелочью мешает двигаться вперед. Время, потраченное на бесконечные правки, можно было бы вложить в другие проекты. В какой-то момент постоянные доработки дают уменьшающуюся отдачу или даже отрицательный результат.

Кроме того, нереалистичные стандарты превращают перфекциониста в трудоголика, который жертвует сном, отдыхом и личной жизнью ради работы. Вместо того чтобы восстанавливаться и черпать новые идеи, вы выжимаете себя досуха, что в итоге снижает продуктивность.

2. Прокрастинация

Как ни странно, перфекционизм часто ведет к откладыванию дел.

Вы ждете «идеальных условий» для старта? Например:

• Видеоблогер откладывает запуск канала, пока не купит дорогую камеру и микрофон, вместо того чтобы начать с того, что есть.
• Человек, решивший бегать, ставит цель — 8 км за тренировку, но раз за разом пропускает пробежки, потому что «сегодня не в форме».

Вы преувеличиваете масштаб задачи, что вызывает стресс и желание отложить ее. Иногда вы даже бросаете дело (бегство), если кажется, что идеал недостижим. Для вас либо идеально, либо никак (черно-белое мышление).

3. За деревьями не видно леса

Увлекшись деталями, вы теряете из виду главную цель.

Например:

• Тратите часы на оформление отчета, вместо того чтобы улучшить его содержание.
• Неделями выбираете «идеальный» софт для проекта, а тем временем сроки горят.

Вы также страдаете аналитическим параличом — боитесь принять решение, чтобы не ошибиться. Но страх ошибок, если применять его ко всему, ведет к пропущенным возможностям и застою.

4. Постоянный стресс

Перфекционизм = хронический стресс и тревога.

Вы перерабатываете, потому что всегда что-то «можно улучшить». Вы не доверяете другим и не делегируете, а еще не отпускаете прошлые ошибки, нагружая себя лишними переживаниями.

Со временем это приводит к выгоранию, бессоннице, проблемам с сердцем и даже депрессии. Исследования подтверждают связь перфекционизма с тревожностью, расстройствами пищевого поведения и суицидальными мыслями.

5. Низкая самооценка

Перфекционисты — свои самые строгие судьи.

• Если что-то пошло не так — вы вините себя: «Надо было сделать иначе».
• Если все хорошо — воспринимаете как должное, не хвалите себя.

Нет места радости и самооценке — только вечное недовольство.

Леди Гага (14 премий «Грэмми») признавалась:

«Я никогда не бываю довольна тем, что создаю. Даже если скажу, что Edge of Glory — шедевр, позже я найду в нем изъяны и буду ненавидеть их».

Майкл Джексон, известный перфекционист, говорил:

«Я никогда не бываю доволен. Это часть меня».

Его перфекционизм стал одной из причин внутренних конфликтов. Он умер от передозировки лекарств в 2009 году.

Но разве не ради счастья мы ставим цели? Если, достигнув их, вы все равно недовольны — в чем смысл?

6. Проблемы в отношениях

Перфекционизм портит отношения.

• Вы требуете слишком много от других, что вызывает раздражение.
• Не замечаете их вклад, потому что сосредоточены на недостатках.
• Ставите работу выше близких, а когда что-то идет не так (а так будет — ваши стандарты завышены!), срываетесь на них.

Примеры:

• Критикуете партнера за неидеально приготовленный ужин, вместо того чтобы просто поблагодарить.
• Ругаете ребенка за «четверку» в школе, не замечая его стараний.

Такое поведение отталкивает людей, оставляя вас в одиночестве.

Как перфекционизм может мешать вам

Если вы невротический перфекционист вы можете думать, что это помогает добиваться большего. Но на деле:

Продуктивность

Тратите часы на мелочи, упуская важное. На работе это может быть проблемой — многие проекты слишком масштабные, чтобы делать всё идеально. Засиживаетесь ночами, но это не приносит результата.

Психическое здоровье

Корите себя за любую ошибку, даже если все прошло хорошо — думаете: «Могло быть лучше». Это приводит к саморазрушению и эмоциональному перееданию.

Отношения

Завышенные ожидания отталкивают людей. Критикуете близких, вместо того чтобы ценить их. А ведь отношения для вас могут быть важнее успеха — но перфекционизм мешает это осознать.

А как у вас?

Узнаете себя в чём-то из перечисленного? Какие негативные эффекты перфекционизма замечаете?

Несмотря на все минусы, перфекционизм можно укротить, чтобы он не вредил работе, здоровью и отношениям.

Запись Ваш перфекционизм мешает вам? 6 негативных сторон перфекционизма впервые появилась Сергей Новиков.

Принятие решения о том, стоит ли что-то затраченных усилий, зависит от того, приложили ли вы их уже или только предстоит это сделать. К такому выводу пришли психологи в новом исследовании, опубликованном в Journal of Experimental Psychology: General.

Когда вы думаете о будущих усилиях, больший объём работы делает результат менее привлекательным. Но как только труд уже вложен, большее усилие повышает ценность результата. Мы также обнаружили, что за этим общим принципом скрываются индивидуальные различия в том, как будущие и прошлые усилия формируют ценность плодов труда для разных людей.

Что это для вас значит?

В эксперименте участникам предлагали выбор между фиксированной суммой денег и предметом домашнего обихода – обычной кружкой, которую они могли забрать себе, приложив определённые физические усилия (эквивалентные подъёму на один, два или три этажа).

Такая схема позволила определить, как каждый человек оценивает усилие – увеличивает оно ценность предмета или уменьшает? Например, если чуть большие усилия заставляли кого-то отказаться от кружки в пользу денег, это означало, что кружка плюс затраченный труд для него менее ценны, чем сумма.

Мы также варьировали временной аспект усилий:

• Будущие усилия: участники решали, взять деньги или потрудиться ради кружки.
• Прошлые усилия: участники решали, обменять ли уже заработанную кружку на деньги.

Как и ожидалось, будущие усилия обычно снижали ценность кружки, а прошлые – повышали.

Но это не вся картина. Люди реагируют на усилия по-разному. В исследовании выявились четыре модели поведения:

1. Для некоторых дополнительные усилия всегда уменьшали ценность.
2. Другие всякий раз предпочитали предметы, требующие больше труда.
3. Многие демонстрировали смешанную реакцию: умеренные усилия увеличивали ценность, а чрезмерные – снижали.
4. Некоторые сначала избегали усилий, но на высоких уровнях находили в них большую ценность.

Эти вариации показывают, что отношение к усилиям неоднозначно. Для многих есть «золотая середина» – небольшой труд повышает ценность, но переусердствование даёт обратный эффект. Например, 30-минутная тренировка приятна, а двухчасовая – в тягость. Или наоборот: 5 минут кажутся бесполезными, а 45 – приносят удовлетворение.

Работа предлагает математическую модель, учитывающую эти различия: мозг гибко вычисляет затраты и выгоды усилий.

Почему нарушается «закон наименьших усилий»?

Почему время приложения усилий вообще имеет значение? Казалось бы, разум и природа диктуют всегда избегать труда.

Колибри, предпочитающая труднодоступный цветок легкодоступному аналогу, может получить «пятерку» за старание, но, истощившись, долго не проживет. Жестокий мир требует «ресурсной рациональности» – оптимального расхода физических и умственных ресурсов, баланса между выгодой и затратами.

Это отражает классический психологический «закон наименьших усилий»: при равном результате люди выбирают более лёгкий путь. Любое иное поведение кажется иррациональным или, проще говоря, глупым.

Тогда почему люди (и даже животные) часто ценят то, что требует труда без дополнительной выгоды? Почему «труднодоступность» повышает ценность? Любой, кто усердно трудился ради чего-то, знает: вложенные усилия делают результат слаще – будь то любовь, карьера, спорт или сборка мебели.

Может ли разгадка «парадокса усилий» быть в том, что в примере с колибри решение касается будущих усилий, а в «эффекте сборки мебели» – прошлых?

Полученные данные объясняют кажущиеся противоречия. В здравоохранении начало тренировок пугает, но став привычкой, они приносят удовлетворение. На работе освоение сложных навыков сначала избегают, но после овладения ценят их выше из-за трудностей.

Что остаётся неизвестным

Поговорки вроде «Без труда не вытащишь и рыбку из пруда» или «Легко пришло – легко ушло» кажутся культурными аксиомами. Но учёные до конца не понимают, почему одни оценивают труд не так, как другие. Влияют ли физические способности, прошлый опыт, чувство смысла, восприятие трудности как важности или невозможности, морализация усилий или культурные установки? Пока не ясно.

Сейчас учёные изучают, как усилия влияют на разные аспекты ценности:

• Денежную;
• Гедонистическую (удовольствие от предмета);
• Эстетическую (чувство прекрасного).

Например, исследуют, как люди оценивают каллиграфию после разных усилий для её просмотра. Это может пролить свет на феномены вроде очередей в Лувр к «Моне Лизе». Такие работы также помогут разработать лучшие системы мотивации в образовании, медицине и бизнесе.

Запись Усердный труд кажется оправданным, но только после его завершения впервые появилась Сергей Новиков.

Родители хотят, чтобы их дети были счастливы, но сейчас это кажется сложнее, чем когда-либо. Согласно исследованию 2022 года, двое из пяти родителей сообщили, что их дети часто испытывают тревожность, тогда как в 2020 году таких было меньше трети.

Почему дети стали более тревожными?

В этом можно винить мировые события, считает доктор Мартин Форстер, главный психолог цифровой медицинской компании Livi и эксперт по детскому психическому здоровью.

«Эти цифры отражают тот факт, что мир больше не кажется таким безопасным, как 10 лет назад, — говорит Форстер. — Даже дети трех-четырех лет эмоционально реагируют на пандемии и войны, потому что они очень чувствительны и легко перенимают тревогу родителей».

Дети постарше тоже испытывают стресс и тревогу чаще, чем когда-либо.

«Одиннадцати- и двенадцатилетние, которые только начинают учиться в средней школе, сейчас кажутся всё более подавленными», — отмечает доктор Питер Слейтер, детский и подростковый психотерапевт клиники Harley Therapy в Лондоне.

«Карантин из-за COVID только усугубил ситуацию, ведь социализация крайне важна для психического здоровья. Но есть и стресс от сравнения со сверстниками, который стал особенно сильным в эпоху соцсетей. Дети начинают предъявлять к себе завышенные требования и беспокоиться, смогут ли они справиться во взрослом мире».

Форстер и Слейтер говорят, что стресс и тревога могут возникать даже у четырехлетних детей. Однако при правильной поддержке эти чувства не обязательно перенесутся во взрослую жизнь или омрачат то беззаботное время, которым должно быть детство.

Так как же понять, что ваш ребенок испытывает трудности, и чем вы можете ему помочь?

Понимание стресса и тревоги

Хотя взрослые часто используют слова «стресс» и «тревога» как синонимы, в разговоре о детях важно их различать, подчеркивает Форстер.

«Стресс — это нормальная и здоровая реакция на окружающую среду, — говорит он. — Он возникает, когда требования к ребенку слишком высоки: из-за перегруженного расписания или сложных событий в его жизни.

Тревога, напротив, — это преувеличенная реакция, когда ребенок боится чего-то, что на самом деле не представляет угрозы».

Родителей может раздражать, что тревога часто связана с ситуациями, с которыми ребенок раньше справлялся легко, — например, поездки без родителей или визиты к стоматологу. Иногда это может быть проявлением совершенно другой проблемы, например, травли в школе или ссоры, услышанной дома.

«Если ребенок испытывает стресс, ваша задача — изменить обстоятельства или помочь ему с ними справиться. Если же он тревожится, важно поддержать его и помочь преодолеть страх», — говорит Форстер.

Лучший способ сделать это — признать его чувства и показать, что вы понимаете и готовы помочь.

Каковы симптомы стресса и тревоги?

Проявления стресса и тревоги у детей зависят от возраста.

«Дети трех-четырех лет не могут объяснить, что они чувствуют, — говорит Слейтер. — Если они испытывают стресс или тревогу, это может выражаться в регрессе: они становятся более капризными или clingy (цепляются за родителей)».

Даже если ребенок слишком мал, чтобы подробно описать свои эмоции, он может жаловаться на физические симптомы.

Исследование показало, что у детей 7–12 лет при стрессе часто возникают головные боли, боли в животе, потливость и учащенное сердцебиение.

Дети всех возрастов могут становиться более замкнутыми.

«Младшие перестают заниматься тем, что раньше приносило радость, — рисованием, футболом. Подростки, наоборот, чаще проводят время в одиночестве или скрывают чувства, чтобы не беспокоить взрослых», — объясняет Слейтер.

Когда стресс и тревога становятся проблемой?

«Стресс — это здоровая реакция, но тревожным сигналом должно стать то, что ребенок не может вернуться к нормальному состоянию», — говорит Слейтер.

Он отмечает, что у некоторых детей развиваются тревожные расстройства, такие как генерализованное тревожное расстройство или ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство).

«Мы оцениваем, насколько симптомы мешают жизни: нарушают сон, аппетит или общение. У маленьких детей это часто проявляется в игре», — объясняет он.

Тревога в раннем детстве может быть предвестником расстройства, которое проявится позже.

«ОКР можно диагностировать у детей 3–4 лет. А паническое расстройство чаще возникает в подростковом возрасте, так как связано с когнитивными процессами», — добавляет Форстер.

Как помочь ребенку справиться?

Если проблема в стрессе, нужно менять обстоятельства, а не ребенка.

«У современных детей гораздо меньше свободного времени, чем 20–30 лет назад, — говорит Форстер. — Родители записывают их в кружки, думая, что это поможет в будущем, но недооценивают важность отдыха и семейного времени».

Если стресс вызван серьезными событиями (переезд, развод), важно дать ребенку ощущение стабильности: «Мы справимся, вот что будет дальше».

С тревогой сложнее.

«Около 50% тревожности у детей имеет генетическую природу, — говорит Форстер. — Но это не значит, что ребенок обречен. Помогите ему увидеть, что страх можно преодолеть».

Главное — принимать чувства ребенка.

«Если ребёнок проявляет излишнюю привязанность, скажите, что видите его беспокойство. Подросткам важно знать, что вы рядом, даже если они не хотят говорить», — советует Слейтер.

Запись Тревожность у детей: симптомы и как помочь впервые появилась Сергей Новиков.

«Рост знаний полностью зависит от разногласий», — утверждал философ Карл Поппер. Он писал об опасности догматизма в науке, но его слова в равной степени применимы и к мировоззрению любого человека. И если вы хотите, чтобы спор закончился изменением чужого мнения, действовать нужно правильно.

Новые психологические исследования о социальных связях помогают вести более продуктивные дискуссии на спорные темы.

Некоторые стратегии удивляют. Хотя некоторые пользователи соцсетей любят напоминать, что «фактам плевать на ваши чувства», исследования показывают, что люди гораздо охотнее прислушиваются к аргументам, если в разговоре упоминается личный опыт.

Будьте любопытны

Одна из главных причин серьёзных разногласий стала очевидной в ходе «Исследования дружбы» — опроса, разработанного психологами Дэвидом Робосоном и Яном МакРеем в прошлом году.

В одной из частей участников просили представить дискуссию с человеком, чьи взгляды на политические или социальные вопросы отличаются от их собственных. Затем их спрашивали об их намерениях — хотели ли они переубедить собеседника, чему-то научиться у него или просто поспорить — а также об их восприятии целей оппонента. В целом, 1912 участников переоценили желание других навязать свою точку зрения и склонность к конфронтации. При этом они недооценили, насколько их оппонент хотел понять их мнение.

Это важно помнить в любом споре: ваш собеседник может быть более открыт к честному диалогу, чем кажется, и стоит относиться к нему с соответствующим уважением.

Поскольку ваш оппонент может недооценивать вашу заинтересованность в его взглядах, важно активнее проявлять любопытство. Демонстрируя искреннее желание понять его позицию, вы поможете ему снизить защитную реакцию и стать более открытым к обмену мнениями.

Иногда достаточно просто задать правильный вопрос. В конце 2000-х Фрэнсис Чен и её коллеги из Стэнфордского университета предложили студентам поучаствовать в онлайн-дебатах о введении новых экзаменов. Неудивительно, что многие были категорически против. Важно, что студенты думали, будто общаются с другими студентами, хотя на самом деле их собеседниками были исследователи, следовавшие жёсткому сценарию (разному для контрольной и экспериментальной групп).

В половине бесед экспериментаторы просили студентов подробнее объяснить свою позицию. Например, после аргумента студента они отвечали: «Мне интересно, что вы говорите. Не могли бы вы рассказать подробнее, почему вы так думаете?» В остальных случаях дополнительные вопросы не задавались.

Небольшое изменение в сценарии кардинально меняло тон дискуссии: участники начинали реагировать гораздо более открыто. Они охотнее продолжали разговор и проявляли интерес к аргументам оппонента.

К результатам одного эксперимента можно отнестись скептически, но Гиц Ицхаков из Хайфского университета (Израиль) и его коллеги пришли к аналогичным выводам в серии исследований с сотнями участников. Активные вопросы о взглядах людей и причинах их убеждений снижают защитную реакцию, делая их более восприимчивыми к альтернативным мнениям.

После таких бесед участники чаще соглашались с утверждениями вроде «Я чувствую, что мне стоит пересмотреть свою позицию после этого разговора» — то есть начинали глубже задумываться над обсуждаемыми вопросами.

Делитесь личным опытом

Во время обмена мнениями не бойтесь рассказывать о своём личном опыте — это может усилить ваши аргументы.

Однако это понимают не все. Когда Эмили Кубин из Университета Северной Каролины и её коллеги попросили 251 участника выбрать лучший способ выразить своё мнение (например, о однополых браках или абортах), 56% предпочли факты и статистику, и только 21% — личные истории.

В нашем «Исследовании дружбы» результаты были схожими. Из семи стратегий убеждения «вежливость» заняла первое место, «логика и разум» — второе, а «личный опыт» оказался лишь на пятом.

Однако эксперименты Кубин доказали его эффективность. Её команда предложила 177 участникам прочитать мнения трёх людей на темы вроде налогообложения, добычи угля или контроля над оружием, а затем оценить уважение к каждому и рациональность их позиции. Независимо от изначальных взглядов, участники ставили более высокие оценки, если знали, что у человека был личный опыт в обсуждаемой теме.

Чтение текстов в интернете — не то же самое, что живое общение, но Кубин проверила этот принцип и в очных диалогах о контроле над оружием с участием 153 местных жителей. И снова рассказ о личном опыте вызывал больше уважения и воспринимался как более рациональный.

Конечно, чисто субъективные истории без подтверждения статистикой могут вызывать сомнения, а излишний упор на эмоции — насторожить собеседника. Но эти подходы не исключают друг друга: сочетание фактов и личного опыта сделает вашу позицию более убедительной.

Слушайте и учитесь

На протяжении всего разговора важно сохранять вежливость — не только по отношению к собеседнику, но и ко всем, кто может быть косвенно вовлечён в дискуссию (например, к публичным фигурам).

Исследование Джереми Фримера (Университет Виннипега) и Линды Скитка (Университет Иллинойса в Чикаго) показало: грубость скорее оттолкнёт человека, чем изменит его мнение, и может даже разочаровать тех, кто уже начал склоняться к вашей точке зрения. Они назвали это «Принципом Монтегю» — в честь английской аристократки XVIII века Мэри Уортли Монтегю, которая говорила: «Вежливость ничего не стоит, но покупает всё».

Проявляя искренний интерес, делясь личным опытом и оставаясь вежливым, вы можете неожиданно обнаружить, что способны находить общий язык с людьми — и заодно обогатить собственное мировоззрение.

Запись Простой способ изменить мнение других людей впервые появилась Сергей Новиков.

Это своеобразная человеческая универсалия: мы любим сидеть вместе и хорошо подкрепиться. Обеды с друзьями, званые ужины, праздничные посиделки, где мы регулярно переедаем, — совместные обеды настолько распространены, что редко замечаются, за исключением тех случаев, когда идея о том, что этого не происходит достаточно, пользуется общественной модой.

Паника по поводу сокращения семейных ужинов, например, регулярно проносится по заголовкам. Есть некоторые свидетельства того, что такие опасения не являются современной тенденцией и могут быть как минимум 100-летней давности. Все это говорит о том, что совместные приемы пищи не только распространены, но и каким-то образом обладают глубокой силой. Но почему?

Обмен едой как поведение, вероятно, восходит к временам до возникновения нашего вида, поскольку шимпанзе и бонобо, два наших ближайших родственника-примата, также делятся едой со своими социальными группами, заметили биологи. Но давать еду тем, кто ближе всего к вам, — это не то же самое, что обедать вместе, отмечает социолог Никлас Нойман из Уппсальского университета в Швеции. «Вы можете раздавать еду как предмет, не садясь и не едя с другими», — говорит он. Похоже, люди добавили к этому акту ряд сложных социальных слоёв.

Первая совместная трапеза могла состояться вокруг костра. Никто не знает наверняка, когда люди или их предки впервые научились готовить — оценки сильно разнятся, самая старая предполагаемая дата — 1,8 миллиона лет назад — но когда кто-то удосуживается охотиться или собирать еду, разводить огонь, а затем готовить на нём, это подразумевает, что у него может быть социальная группа, которая помогает ему на многих этапах этого процесса.

Помимо людей, только несколько видов обезьян, таких как бонобо, также собираются вместе для коллективного питания.

И как только вы все сядете вокруг огня, тёплого, яркого маяка в темноте, вы можете обнаружить, что не спите дольше, предполагает Робин Данбар, биологический антрополог из Оксфордского университета в Великобритании. Эти дополнительные часы в течение дня могли быть золотыми возможностями для социального сближения за едой.

Каковы бы ни были подробности происхождения, совместные приёмы пищи связаны с более высоким благополучием, обнаружил Данбар в исследовании 2017 года, в котором людей, живущих в Великобритании, спрашивали, как часто они едят с другими. Более частые приёмы пищи с другими людьми коррелируют с большей удовлетворённостью жизнью и наличием большего количества друзей, на которых можно положиться в плане поддержки. Данбар провёл статистический анализ, который показал, что приёмы пищи вызывают социальные эффекты, а не являются их результатом.

«Приём пищи запускает эндорфинную систему мозга, основную фармакологическую основу привязанных отношений у приматов и людей», — говорит Данбар. «Совместный приём пищи в группе усиливает эффект эндорфинов так же, как и совместный бег трусцой. Это происходит потому, что синхронизированная активность увеличивает выработку эндорфинов в два раза».

Совместный приём пищи — это не простое, постоянно позитивное действие.

Журналисты Синтия Гребер и Никола Твайли выяснили, что употребление того же самого в то же время, что и кого-то другого, делает его более заслуживающим доверия, когда они исследовали эту тему в своем подкасте Gastropod. Айелет Фишбах из Школы бизнеса Бута Чикагского университета, которую они интервьюировали, обнаружила, что в инвестиционной симуляции люди давали больше денег тому, с кем они ранее ели те же конфеты.

Кроме того, люди, которые ели одни и те же закуски, также быстрее приходили к удовлетворительному завершению переговоров, чем люди, которые этого не делали. Фишбах предполагает, что это своего рода реликт более раннего времени, когда, возможно, наличие схожих вкусов в еде могло быть более чётким признаком общих ценностей, чем сегодня.

Но совместный приём пищи — это не простое, последовательно позитивное действие. Пиры, трапезы, на которых делятся огромным количеством еды, могут быть тщательно срежиссированными способами демонстрации подчинения и контроля. Подумайте о традиции сбора урожая, когда землевладелец предоставляет своим работникам большой обед, или о корпоративной вечеринке, где щедрость работодателя или её отсутствие подвергаются тщательному анализу со стороны присутствующих. И регулярные семейные трапезы, какими бы восхваляемыми они ни были, не обязательно свободны от трений.

Исследования показывают, что совместные приёмы пищи связаны с более высоким уровнем благополучия.

«Если вы спросите их, люди скажут, что им нравится делиться едой с друзьями и близкими. Но это также может быть ужасным опытом — есть вместе с близкими», — говорит Ньюман. «Это также место контроля и доминирования». Застолья, где кто-то регулярно критикует ваши решения или ваш вес, вряд ли способствуют благополучию.

Действительно, в одном из текущих исследовательских проектов Ньюмана, посвящённом отношению к совместным приёмам пищи среди пожилых людей в Швеции, он обнаружил нечто, что может оказаться удивительным. «Мы намеренно спрашиваем их, не беспокоит ли их приём пищи в одиночку. Большинство из них не беспокоит», — говорит он. Им нравится есть с другими, но, по крайней мере в этой конкретной группе опрошенных, они не чувствуют потерю так остро, как можно было бы ожидать. Возможно, это связано с тем, страдают ли они уже от одиночества, предполагает он: если это так, то приём пищи в одиночестве может усилить чей-то дискомфорт.

«Но если вы человек, который часто ест с другими, то, вероятно, время от времени, — говорит Ньюман, — вам было бы неплохо посидеть одному и почитать».

Запись Почему нам нужны застолья? впервые появилась Сергей Новиков.