Фото becti.net

Конкурс интересен  новаторской мыслью авторов блога: они создают СДЛ (сайт для людей) и предоставляют возможность этим же людям и вести  вышеупомянутый  онлайн-дневник. Тематика дневника - SEO, SMO, маркетинг, блоггинг и интернет. Принимаются посты двух типов: 1) новые статьи  и 2) старые лучшие (любимые) статьи.

Участвую в конкурсах у 7 парней не впервые, поэтому принимаю решение  сражаться  и в этом,  уже не робея

(more…)

13 июля 1977 года группа в составе 8 человек с рюкзаками и зачехленными байдарками собралась на Южном вокзале родного города. Поезд отправился на восток …
Мы едем! Едем по Украине, России, Казахстану, опять России и опять-таки по Казахстану. Едем четверо суток по территории СССР,  некоторые из нас уже не впервые отправляются в такие далекие края. Но все без исключения засматриваемся в окна вагона, удивляемся масштабам освоенных земель Казахстана, любуемся красотой нашей Родины …
А вот и Бийск - ворота Горного Алтая. Это один из старейших городов Сибири, второй по значению после Барнаула город Алтайского края.  Был он основан  по указу Петра Первого в 1709 году как крепость для защиты Колывано-Воскресенских заводов. До революции это был центр торговли с Монголией, Китаем и алтайскими народностями.   Небольшой городок тонул в пыли и грязи…

Сейчас в городе есть большое количество предприятий, имеются институты, техникумы, училища, драматический театр, Дом учителя, Дом пионеров . Прекрасный краеведческий музей, где хранятся различные экспонаты, знакомит посетителей с прошлым и сегодняшним этого богатого края.

В Бийске функционируют две турбазы. Главная из них “Алтай” размещена в сосновом лесу за городом.  “Алтай” обслуживает туристов всех маршрутов. Побывали там и мы.  Получили необходимую информацию. Опустили свои ладони в реку Бию, которая протекает недалеко от турбазы.

С Бийска до Телецкого озера, начала нашего маршрута, мы добирались на водомётном катере  “Заря” и попутным транспортом.  Впечатлений было очень много. Пять часов плывём катером по реке, нескольким днями позже по которой будем сплавляться на байдарках. Поэтому внимательно присматриваемся к поведению течения реки, рассматриваем живописные берега.

(more…)

Листая страницы своих архивов, набрел на этот материал о нашем путешествии по Телецкому озеру и реке Бие в июле 1977 года. Предлагаю вашему вниманию -

Подготовка к путешествию. Весна - лето 1977 года.

На юге Сибири находится один из самых красочных и богатых районов Советского Союза - Горный Алтай. Алтай - это не только горы. Это и необозримые степи, и редкие ленточные боры, и Горная Колывань - район с богатыми месторождениями мрамора и самоцветов - яшмы и порфиров, изделия из которых украшают многие музеи нашей страны.

Алтай в переводе с тюркского означает “золотые горы”. Очень красивые горы с белоснежными вершинами, одетые в зеленый бархат буйной растительности, стремительные горные реки с прозрачной, как хрусталь, водой, альпийские луга с пестрым ковром цветов, больших и малых горных и лесных озер и неисчерпаемые сокровища недр - все это издавна привлекало сюда многих людей.

Интерес к Алтаю не ослабел и сейчас. Нет, пожалуй, ни одного любителя природы, который бы не мечтал здесь побывать. Сотни туристских групп направляются сюда каждый год и пересекают Горный Алтай в разных направлениях.

(more…)

Эхинацея - цветок-шишка

Конечно, здоровый образ жизни - лучший способ борьбы с сезонными простудными заболеваниями.

Однако этой осенью картина заболеваемости респираторными вирусами  не радостная. Во всяком случае, такой её представляют нам СМИ. В Украине - сказывается ещё и  влияние  предвыборной компании.

Поэтому  в очередном, 39  уроке клуба ЗОЖ хочу предложить  ряд материалов, которые должны вам помочь защититься от вирусов.

Известно, что сопротивляемость человеческого организма напрямую зависит от его иммунитета к этим болезням.

Как повысить  свой иммунитет?

1. Насыщайте свой организм витаминами. Витамин С - вот самый главный элемент для стимуляции защитных сил организма.  Особенно много этого витамина содержится в сладком перце, киви, цитрусовых, да и в любых свежих овощах и фруктах. Помимо приёма этих овощей и фруктов необходимо дополнительно принимать мультивитамины или витамин С в таблетках.

Для повышения иммунитета необходим также витамин В, который  содержится в мясе, рыбе, яйцах и зерновых злаках.

Желательно также употреблять морскую капусту, прополис (пчелиную пыльцу) и пивные дрожжи.

2. Мойте руки регулярно и тщательно. Вирусы, которые вызывают грипп и другие простудные заболевания, и в избытке существующие в людных общественных местах, очень легко распространяются  и передаются чаще всего через руки.

3. Используйте  эхинацею!

В  её корнях, семенах и цветах содержатся уникальные природные вещества и компоненты, образующие гармоничное сочетание и взаимно усиливающие лечебное действие друг друга. Это растение способно чрезвычайно повышать иммунитет, очищая всю лимфатическую систему, кровь, печень. Его компоненты уничтожают злокачественные вирусы, бактерии, грибки; активируют защитные силы организма на борьбу с недугом.

В отличие от синтетических биостимуляторов это растение лечит не последствия болезни, а ее первопричины. Эхинацея быстро и эффективно, без привыкания и побочных действий лечит огромное количество заболеваний!

(more…)

Нет, мы не были в этом году на Каникулах в Алуште. Так сложились обстоятельства..

Но  блог мой читают ко всему ещё и наши друзья-ориентировшики. Вот и сегодня они заглядывают в надежде прочитать что-нибудь о КК-2009.

Мне ничего не остаётся, как привести здесь ссылки на протоколы, карты  и фотографии, которые я позаимствовал у коллег по перу и лесному спорту.

О впечатлениях напишут участники.

А здесь протоколы соревнований, карты и фотографии:

Первый день, 29.10.2009.  Удлинённая дистанция

Второй день, 30.10.2009. Ночное парковое ориентирование

Третий день, 31.10.2009. Средняя дистанция

Четвёртый день, 01.11.2009. Суммарный протокол четырёх дистанций

Карты в электронном архиве Павла Ушкварка.

Фотографии Валерия Глущенко
___________________________
Друзья, теперь вы можете читать и комментировать мои записи и на Я.ру — Виталий Сердюк!

В нашей жизни случаются часы, точнее минуты, когда ну очень хочется отведать сладенького. Особенно это касается женщин и спортсменов.

Допустим, со спортсменами всё ясно. Энергетические затраты у них большие. Поэтому питаются по разработанной самостоятельно или ихними  тренерами методике, согласно которой составляется меню на все временные отрезки конкретного покорителя рекордов. И тут уже спортсмен вместе с тренером вправе решать, когда ему можно кушать Сникерс или там … пироженное-мороженное .

Я вот себя и спортсменом могу считать условно, только когда соревнования по спортивному ориентированию проходят. О, тогда я спортсмен! Но это бывает не так уж часто.
(more…)

Романтики - все одной веры, одним миром мазаны… Манит нас всё неизведанное, тянет нас к интересностям. Читаю  Шахова с прошлого года, ещё раньше познакомился с творчеством Троя. И очень обрадовался, когда “набрёл” на онлайн-журнал, на Тройскую Унцию, конечно же!

Просматриваю все посты в журнале “от корки до корки”, начиная с первого. И комментарии пишу, изредка.

Сам не ахти какой сочинитель, но писать люблю, с юных лет. Начинал с сочинений в школе (любил это дело почему-то ),  затем продолжил в студенческие годы в туристических походах.

Вот сейчас набрался наглости и скинул материал по своему последнему лыжному походу редактору Унции, Андрею Трою. А теперь я, дед Виталя,  несказанно рад, что материал пошёл, и будет опубликован 31 октября. Есть мотивация!

Предлагаю и вам познакомиться с Тройской Унцией.

А если вы прочитав мой рассказ в Унции, надумали уже и в горы податься, то  в самый раз  и горные лыжи покупать.

1. Капитан, обветренный как скалы - это Сергей Панченко, город Сумы.

Характерный образчик демократического руководителя. Абсолютно никакого авторитарного нажима.
Парни все в поход пошли по доброй воле, все опытные, зрелые в туристском плане, какие тут принуждения…
Сергей это прекрасно понял, и только в решающие моменты можно было услышать от него команды, поданные мягким, бархатным голосом. За поход ни разу не повысить голос - не у каждого руководителя так получится…

Да, были дискуссии, в которых командир любил отстаивать своё мнение, Но это ни в коей мере не касалось походных проблем. Скорее, диспуты “за жизнь”…

И ещё одна характерная черта - сухощавого телосложения (рост - 173 см, вес 66 кг), Сергей очень силен физически, несмотря на то, что ему в этом году исполняется 50. В то время, как группа по маршруту шла - он по нему летал! Впереди - во время тропёжки, сзади - помогая отстающим, Сергей успевал буквально везде без видимого напряжения.
Я так и не решил до конца для себя загадку - было Сергею хоть когда-нибудь в этом походе трудно, или нет?

Мне, например, было трудно частенько. Не всегда это замечали, но скрывать особенно и не приходилось.
Практически у каждого участника в походе были трудные минуты и часы…

(more…)

Продолжим о разминке.

Хорошая, полная разминка — основная часть тренировочного процесса. Она подготавливает ваше тело и сознание к напряженным и динамичным движениям, уменьшает шансы получить повреждения, а также улучшает общую эффективность и экономию энергии во время тренировки.

Пятнадцати минут достаточно для подготовки к бегу на средние и длинные дистанции.
Разминка состоит из двух главных частей.

Первая часть - вам следует начать с аэробного бега с относительно высокой скоростью в течение 7—8 мин, и с  подпрыгиваний, затем сделайте несколько спринтерских пробежек по 50—100 м, количество их зависит от самочувствия. Цель - увеличение сердцебиения и повышения температуры тела. Такая разминка называется «глобальной», результатом которой должен быть легкий пот, но при этом вы не должны устать.

Вторая часть — определенные энергичные упражнения, которые концентрируются на отдельных системах тела, группы мышц, которые чаще всего будут задействованы в самой тренировке. Часто во вторую часть входят растяжка, разминка суставов и упражнения с дыханием.

Бегунам, которые будут бежать кроссовую дистанцию в лесу, а также любителям спортивного ориентирования обязательно надо после разминочного бега выполнить так называемую «суставную гимнастику» — обычно это круговые движения тазом, бедром, голенью, стопой, воздействующие соответственно на пояснично-крестцовый отдел позвоночника, тазобедренный, коленный, голеностопный суставы.

После обеих частей разминки и самой тренировки — выпейте достаточное но небольшое количество воды, она, как масло для мотора, без которого могут возникнуть большие проблемы.

Потом потрусите легко, чтобы поддерживать пульс на достигнутом уровне и сохранять тепло в организме. Прямо перед самым стартом снимайте тренировочный костюм, но продолжайте легко двигаться до того момента, пока вас пригласят на старт.

Не совершайте ошибки, которые свойственны некоторым бегунам перед соревнованиями: они хорошо разминаются, а потом на 5 и более мин укладываются под одеяло. Конечно, таким образом они сохраняют повышенную температуру тела, но пульс снижается, что практически сводит на нет выполненную разминку.

Бегун, разминающийся в течение более длительного времени, не получает никаких физиологических преимуществ перед теми, кто тратит на разминку 15 мин, за исключением тех случаев, когда спортсмен принадлежит к числу легко возбудимых людей и чувствует себя гораздо лучше, легко двигаясь, чем сидя в ожидании предстоящего бега.

Психологически для такого бегуна полезнее продолжать двигаться.
Если за плечами у него отличная база выносливости, то это не принесет вреда. Но если предстоят соревнования в марафоне или кроссе, гораздо важнее сохранять энергию.

Чтобы понять, зачем нужна разминка, вы должны уяснить, как ваше тело меняется, когда оно подготавливается к интенсивным нагрузкам.

(more…)

Ауита, марроканец.

Нет, не прав я был вчера, когда написал в уроке 35 о том, что “потянулись  мрачные, слякотные и зябкие дни”. Это так кажется, когда у компа весь день сидишь и рассматриваешь через окно серое октябрьское (ноябрьское) небо.

Но стоит переодеться в тренировочный костюм и выйти в ближайший лес или парк, как всё изменится.

Я так сегодня и сделал. Отложил в сторону нулевки - ведь ООО “РОЙНБЕРГ И ПАРТНЕРЫ” помогут отчётность сделать всего лишь за 10 минут…

И после почти недельного перерыва, связанного с травмой ноги на соревнованиях, наконец-то   рискнул … да  ничего и  не потерял, а только приобрёл.

Легонько так “махнул” в ближнем лесочке три круга по 1, 7 км со средней для себя кроссовой скоростью 5,5 мин. на километр. И даже не вспотел. Хотелось больше, но себя в желании ущемил. Всё хорошо  в меру

Фото выше - из сегодняшнего леса. Не ушла ещё Золотая в этом году насовсем.

Теперь вернёмся к теме. Да, в нашем клубе был урок №4, посвящённый разминке.

Но как показывает число поисковых запросов, людей, интересующихся разминкой, действительно очень много. Поэтому я решил ещё раз вернуться к этой теме  и попытался осветить её более углублённо. В этом и вам и мне помогут труды и разработки видных тренеров по легкой атлетике и не только. В конце поста я дам вам ссылки на необходимую литературу (в большинстве - неактивные, поймите меня правильно; и так слишком увлекаюсь внешними ссылками)

Я уже писал в уроке 4, что длительность разминки по времени колеблется в зависимости от характера предстоящей тренировки.

Очень хочу, чтобы , чтобы вы после сегодняшнего урока поняли, зачем же всё-таки нужна тренировка.

На одной из лекций Перси Черрути, тренера знаменитого австралийского бегуна  чемпиона мира Херба Эллиота спросили, что он думает по поводу разминки. Тот ответил: «Для чего вам нужна разминка, вот кролики не разминаются, а способны нестись сломя голову». Его ответ был  ироничный, с подтекстом. И всё же, а при чём здесь кролики? - спросите вы.  Об этом можете прочесть в конце этого поста.

(more…)