Saigon Tai Chi Blog

Chỉnh tư thế đầu - Bài tập hằng ngày

2015-03-13T12:41:00.001+07:00

Chỉnh tư thế đầu là bài tập rất căn bản cho mọi người quan tâm đến việc cải thiện sức khỏe cũng như nâng cao trạng thái tinh thần tích cực.

Đọc thêm »

THỞ 4 THỜI CÓ KÊ MÔNG VÀ GIƠ CHÂN (P2)

2015-02-27T08:30:00.000+07:00

Hít vào, ngực nở, bụng căng
Giữ hơi cố gắng, hít thêm
Thở ra, không kìm, không thúc
Nghỉ thời, nặng ấm, tay chân…

BS. Nguyễn Văn Hưởng

Đọc thêm »

Sáu âm tập khí công – Phần 2

2015-02-23T16:48:00.000+07:00

Hình 1. GS Ngô Gia Hy (phải) và GS Bùi Thế Cần

Phần dưới đây trích đoạn mục Bảy – chương 6 sách Khí công toàn thư của GS BS Ngô Gia Hy – NXB Đồng Nai tháng 5/1994 (từ trang 483 đến trang 492)

Đọc thêm »

Luyện sức thân (cơ chốt trong) – luyện nội lực

2015-02-21T10:46:00.000+07:00

Luyện nội lực là luyện sức các nhóm cơ nằm sâu bên trong của phần thân gọi là cơ chốt trong.

Đọc thêm »

Sáu âm tập khí công – phần 1

2015-02-10T19:43:00.000+07:00

Tranh dân gian trò chơi Uuu.. của trẻ em Việt Nam

Trò chơi dân gian Việt Nam có trò chơi U (có ai không biết trò này không?), trò chơi này tưởng chừng vô bổ nhưng thật ra là một cách tập luyện cho trẻ tăng cường sức thở, kích thích sự thèm ăn (bao tử) – tương đương với âm WHOOO…

Đọc thêm »

Bài tập cổ ở tư thế nằm

2015-01-26T19:51:00.004+07:00

Dưới đây là một số cách thức tập cổ ở tư thế nằm. Các động tác hết sức đơn giản chỉ yêu cầu thực hiện chậm – từ tốn. Hơi thở điều hòa chậm rãi theo động tác. Bài tập giúp phần cổ linh hoạt tạo điều kiện cho máu huyết lưu thông lên não bộ, khởi động một chu kỳ mới tràn đầy năng lượng.

Đọc thêm »

Lợi ích của nhảy dây

2015-01-23T11:06:00.000+07:00

Tuy đơn giản nhưng các kỹ thuật vận động kết hợp từ bài tập nhảy dây được xếp vào nhóm các bài tập phát triển nhiều tố chất như rèn luyện não bộ (các xung lực lên hộp sọ), xây dựng hệ khung xương (phát triển chiều cao), và cũng là bài tập hiệu quả cho việc rèn luyện sức cho tim mạch với chỉ trong 10 phút tập luyện.

Đọc thêm »

Tăng cường sức dẽo dai cho đôi chân

2015-01-15T10:36:00.001+07:00

Các động tác khởi động trước khi chạy bộ đi bộ

Để tránh đau cơ, dây chằng trước khi chạy bạn nên thực hiện nhứng động tác như hình dưới


Bàn chân,hông đùi	Đùi, thắt lưng	Gối, bắp chân, kheo chân	Lưng, hông, chân

Giữ nguyên tư thế chân dùng sức thân tạo nhịp trên chân, từ 5 đến 7 nhịp.

Đọc thêm »

Nhảy dây… bí quyết của sự tươi trẻ, cho làn da láng mịn

2015-01-14T18:49:00.000+07:00

Khác với tuần hoàn máu, hệ bạch huyết không được hỗ trợ bơm – hút, nó hoàn toàn dựa trên độ giãn nở - co thắt của cơ tạng để đi khắp cơ thể.

Đọc thêm »

Tác dụng của đổ mồ hôi khi tập luyện

2015-01-14T13:40:00.002+07:00

Đổ mồ hôi do thời tiết, xông hơi chỉ là bề mặt còn vận động mới chính là mồ hôi giúp cơ thể thoải mái, mang lại những tác dụng kỳ diệu.

Đọc thêm »

Khí công dưỡng sinh: Tác dụng và điều cần tránh

2015-01-14T13:39:00.001+07:00

Điều khí - yếu tố căn bản nhất

Lịch sử phát triển KCDS từ xa xưa của Trung Quốc đã phát hiện, sau một ngày làm việc lao tâm mệt mỏi, việc áp dụng một số phương pháp hít thở đúng cách sẽ tạo hưng phấn cho cơ thể, hồi phục sức khỏe, tăng cường sinh lực, trí óc minh mẫn.

Đọc thêm »

An trú trong động tác hình thể

2015-01-14T09:17:00.001+07:00

Động tác hình thể hay hành động hình thể và hành động tâm lý có liên hệ và ảnh hưởng qua lại với nhau. Hành động hình thể là vỏ bọc của hành động tâm lý.

Đọc thêm »

Thở thở thở…

2015-01-14T08:51:00.002+07:00

Khi bạn cảm thấy sợ hãi, nóng giận, hãy cố gắng hít thật sâu.. thật sâu. Rồi sau đó thì sao?
Lời khuyên trên rất thường thấy nhưng chẳng mấy ai làm mà có tác dụng. Hít sâu vào đi... rồi.. cơ thể gò lên, căng thẳng, cảm giác muốn bùng nổ hoặc trốn chạy.

Đọc thêm »

Mối liên hệ giữa bàn tay – trí nhớ và sức chịu đựng

2015-01-10T12:47:00.002+07:00

DSCKII. Bùi Văn Uy

Chúng ta đều biết não có tác động đến các hoạt động của tay, vậy ngược lại, các hoạt động của tay sẽ phản ánh điều gì về sự phát triển của hai bán cầu đại não? Trả lời được câu hỏi này sẽ rút ra điều có ích trong cuộc sống và làm thay đổi quan niệm về thuận tay phải hay trái.

Đọc thêm »

Thở bụng – thở ngực trong Thái Cực Quyền Dương thức

2015-01-06T09:51:00.000+07:00

Trong tập luyện khí công Thái cực quyền có hai cách thở là thở thuận và thở nghịch. Thở thuận gọi là thở bụng và thở nghịch là thở ngực. Trong thở thuận, khi ta hít vào bụng dưới mở rộng ra, khi thở ra thì thu hẹp lại. Khi thở nghịch thì hít vào bụng hóp, thở ra bụng đầy tròn. Thở bụng thì thuận theo sự đẩy đưa của phổi, cơ hoành, cơ liên sườn theo hướng trọng lực nên bao giờ cũng cảm giác thoải mái và dễ chịu. Đại đa số các bạn tập Thái Cực Quyền để bảo vệ sức khỏe phòng chống bệnh tật thì sẽ thở cách này.

Đọc thêm »

Lợi ích của Thiền hành (Kinh hành)

2015-01-06T08:20:00.000+07:00

Trong các khóa thiền tập của chúng ta, các thiền sinh phải tập chú niệm trong cả bốn tư thế đi, đứng, ngồi, nằm. Họ phải duy trì chánh niệm trong mọi thời khắc, ở mọi tư thế của họ. Tuy nhiên, tư thế chính trong khi thực tập quán niệm là tư thế ngồi với chân xếp chéo. Bởi vì thân thể con người không thể nào chịu đựng được cách ngồi nầy trong nhiều giờ, nên chúng ta xen kẽ các suất ngồi thiền với các suất đi kinh hành. Vì pháp Thiền Hành, hay đi kinh hành, là một pháp thiền quan trọng, tôi muốn thảo luận ở đây về bản thể, tầm quan trọng, và các lợi ích của pháp thiền nầy.

Đọc thêm »

Vì sao bị tẩu hỏa nhập ma?

2015-01-05T13:03:00.000+07:00

Tâm sinh ngã mạn, tham cầu. Kiến thức không thâu về một mối, mất căn bản, lý thuyết suông, huyễn hoặc là các hiện tượng rối loạn về hành vi, tâm thể.

Đọc thêm »

Hướng dẫn 3 thức đầu Thái Cực Quyền Cheng Man Ching

2014-12-27T09:29:00.001+07:00

Đại sư Cheng Man Ching (1902 – 1975) trong đoạn video dưới đây đang hướng dẫn các học trò của ông về cách điều hướng thân trục và di chuyển trong bài Dương thức Thái cực giản hóa 37 thức. Địa điểm tập lúc bấy giờ là tại New York City trong thập niên 1960. Người trợ lý là ông Tam Gibbs.

Đại sư Cheng Man Ching là một trong những người đầu tiên đưa Thái Cực Quyền Dương Gia sang Mỹ, ông là người rất giỏi về văn chương, thư pháp, họa xướng và y học cổ truyền. Ông đã từng học Thái Cực với Dương Trùng Phủ và chữa bệnh cho phu nhân của ngài nên được họ Dương quý tài và truyền nghệ. Ông thọ đắc được tinh hoa trong Thái Cực Quyền.

Đọc thêm »

CƠ CHẾ HÍT VÀO – THỞ RA

2014-12-26T09:56:00.000+07:00

HÍT VÀO

Cơ hít vào quan trọng nhất là cơ hoành. Đây là một lá cơ hình vòm, mỏng được lồng vào các xương sườn ở dưới. Cơ hoành được chi phối bởi các dây thần kinh hoành xuất phát từ các đoạn tủy cổ 3, 4 và 5. Khi cơ hoành co lại, các cơ quan trong ổ bụng bị đẩy xuống dưới và ra trước, và kích thước thẳng đứng của khoang lồng ngực được tăng lên. Hơn nữa, các bờ xương sườn được nâng lên và di chuyển ra ngoài làm tăng đường kính ngang của lồng ngực (Hình H-1.)

H-1. Cơ hoành và lồng ngực khi hít vào – thở ra

Đọc thêm »

KHÍ CÔNG DƯỠNG SINH

2014-12-24T19:23:00.000+07:00

I. Khí công là gì?

"Khí" người Trung Hoa phát âm là "Chi" hay "Qi", "Ki" ở người Nhật Bản, "Ghee" ở người Đại Hàn và "Prana" ở người Ấn Độ. "Khí" nghĩa thông thường có liên quan đến "Không khí" hoặc "Chất Hơi", một chất không hình, dễ di động, dễ phân tán, dễ tích tụ, tính co dãn có thể tạo nên sức ép lớn mạnh, tùy theo số lượng của nó.

Đọc thêm »

Thầy giáo hay thợ dạy

2014-12-23T09:34:00.000+07:00

Tôi kính nể thầy cô giáo đã biến một học sinh có học lực kém thành học sinh trung bình, hơn là học sinh trung bình thành học sinh giỏi.

Vũ Thế Thành

Đọc thêm »

Phương pháp thở dưỡng sinh – BS. Hưởng (P01)

2014-12-22T17:43:00.003+07:00

PHƯƠNG PHÁP THỞ 4 THỜI - BS. NGUYỄN VĂN HƯỞNG
Là một trong những cách thức luyện nội lực rất hay. Tuy nhiên, chỉ có những ai học khoa Đông Y hoặc bệnh nhân điều trị bằng Y học cổ truyền mới biết đến phương pháp này (tức là người có vấn đề - có tuổi hay có bệnh - mới tập... giống như quan niệm đối với Thái Cực Quyền vậy).

BS. Nguyễn Văn Hưởng
(22/12/1906 - 04/08/1998)

Đọc thêm »

Ích lợi của đi bộ trên hoạt động trí tuệ

2014-12-21T23:08:00.002+07:00

Lương Y Võ Hà

Hai kết quả nghiên cứu độc lập nhau được đăng tải trên tạp chí của Hội Y Học Mỹ (Journal of the American Medical Association) đã cho thấy đi bộ có thể duy trì hoạt động linh hoạt và sự nhạy bén của bộ não ⁽¹⁾. Trong khi một số môn vận động như chèo thuyền, bơi lội, đi xe đạp, aerobic có cường độ vận động mạnh hoặc có thiên hướng thể thao, có thể không thích hợp với người già thì việc đi bộ thường tỏ ra an toàn, thuận tiện và dễ điều chỉnh theo tình trạng sức khoẻ của người tập.

Đọc thêm »

Thở sâu thêm dung tích sống

2014-12-21T22:25:00.003+07:00

Tác giả : Lương y VÕ HÀ

Càng thở nông càng dễ dẫn đến cao huyết áp. Thở sâu đến bụng dưới vừa giúp tăng dung tích sống, kiểm soát cảm xúc, chống stress vừa hình thành một cơ chế giống như quả tim thứ hai để cải thiện lưu thông khí huyết và phòng chống cao huyết áp.

Đọc thêm »

Bộ pháp - Ngũ Công Liên Quán

2014-12-19T11:45:00.000+07:00

Bộ pháp là cách thức luyện cho đôi chân thật linh hoạt. Luyện bộ pháp giúp ta di chuyển nhẹ nhàng, linh hoạt, nhanh nhẹn, dễ tiếp cận hay rời xa đối phương. Cơ sở của bộ pháp là 'tấn pháp'.

Trích Thái Cực Đường Lang – Hồ Lê Khôi Nguyên 1992

Đọc thêm »