tag:blogger.com,1999:blog-29627935504148224182024-03-08T15:17:52.226-08:00คู่มือ...ลดน้ำหนักเร่งด่วนเคล็ดลับการลดไขมัน ปั้นหุ่นเพรียว ปลอดภัย ได้ผลจริงในเวลาแสนสั้น ทันใจคุณเคล็ดลับดูแลตัวเองhttp://www.blogger.com/profile/15391277110093832923noreply@blogger.comBlogger51125tag:blogger.com,1999:blog-2962793550414822418.post-40279396183928545262011-06-14T18:26:00.000-07:002011-06-14T18:26:00.796-07:00ลักษณะของการออกกำลังด้วยฟิตบอล (Fit Ball)<p><font size="2"><strong>ฟิตบอล (</strong><strong>Fit Ball) เทรนด์ใหม่ในการออกกำลังกาย เป็นกีฬาที่ผสมผสานความแข็งแรงกับความอ่อนตัวเข้าด้วยกัน โดยมีอุปกรณ์เป็นลูกบอลหลากหลายสี</strong></font> <p><a href="http://lh6.ggpht.com/-XUMytBW3Cs4/Tfa4vd2aElI/AAAAAAAAAIM/VwI2SOfnIc8/s1600-h/clip_image001%25255B3%25255D.jpg"><a href="http://lh6.ggpht.com/-XUMytBW3Cs4/Tfa4vd2aElI/AAAAAAAAAIQ/wleugMin1OU/s1600-h/clip_image001%25255B4%25255D.jpg"><font size="2"><img style="background-image: none; border-bottom: 0px; border-left: 0px; margin: 0px 15px 0px 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; display: inline; float: left; border-top: 0px; border-right: 0px; padding-top: 0px" title="clip_image001" border="0" alt="clip_image001" align="left" src="http://lh6.ggpht.com/-1wDjmzI1Lho/Tfa4w8E4usI/AAAAAAAAAIU/re0WEFSz-o4/clip_image001_thumb%25255B1%25255D.jpg?imgmax=800" width="260" height="200"></font></a></a> <p><strong><u><font size="2">ลักษณะของอุปกรณ์ฟิตบอลที่ดี คือ </font></u></strong> <p><font size="2">1. ผลิตจากวัสดุคุณภาพสูง ทนทานต่อแรงกดดันสูง รองรับน้ำหนักของผู้เล่นได้ดี<br>2. เป็นวัสดุที่มีผิวหน้าพิเศษ ไม่เกิดการลื่นไหลขณะใช้งาน ( Slip-resistant surface ) <br>3. เป็นวัสดุที่ไม่ระเบิดเมื่อรั่ว ( Burst Resistant Quality ) <br>4. มีขนาดพอเหมาะกับผู้เล่นแต่ละคน</font></p> <p><strong><font size="2">แรก เริ่ม... กิจกรรมฟิตบอลถูกออกแบบมา สำหรับผู้ป่วยกายภาพบำบัด โดยใช้อุปกรณ์ฟิตบอลมาช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและการทรงตัวของร่างกายให้ผู้ ป่วย ต่อมาจึงถูกพัฒนาเพื่อนำมาใช้ในการบริหารร่างกายในรูปแบบต่าง ๆ และได้รับความนิยมแพร่หลายอย่างรวดเร็ว ด้วยเหตุผลที่ว่า อุปกรณ์ฟิตบอลสามารถเสริมสร้างการบริหารร่างกายในรูปแบบที่เราไม่สามารถ บริหารตามปกติได้</font></strong></p> <p><font size="2">นอกจากนี้ อุปกรณ์ฟิตบอลยังสามารถใช้ได้กับทุกเพศและทุกวัยอีกด้วย ไม่ว่าจะเป็นเด็ก ก็จะรู้สึกสนุกสนานกับการที่ได้เล่นบนอุปกรณ์ฟิตบอลและฝึกบริหารร่างกาย พร้อม ๆ กับการฝึกการทรงตัวไปด้วย คนชราก็สามารถที่จะใช้อุปกรณ์ฟิตบอลช่วยในการบริหารร่างกายในท่าทางต่าง ๆ ได้ง่ายขึ้น</font> <p><font size="2">ขอบคุณข้อมูลจาก CP Family club<br>ขอบคุณภาพประกอบจาก Photos.com</font> <p><strong><font size="2">สิ่งที่เกี่ยวข้อง</font></strong> <ul> <ul> <ul> <ul> <ul> <ul><strong><font size="2"></font></strong></ul></ul></ul></ul></ul> <li><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2010/12/blog-post_18.html"><strong><font size="2">ออกกำลังกาย...แบบใดจึงลดไขมัน</font></strong></a> <li><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2010/12/blog-post.html"><strong><font size="2">น้ำหนักลด...อยู่ที่การเผาผลาญอาหาร</font></strong></a> <li><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2010/12/4.html"><strong><font size="2">เคล็ดลับ...ลดส่วนเกินในเวลาอันสั้น</font></strong></a> <li><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2011/03/blog-post_8874.html"><strong><font size="2">เลือกอุปกรณ์ช่วยลดน้ำหนักที่บ้าน</font></strong></a> <li><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2010/12/3.html"><strong><font size="2">เคล็ดลับ...เผาผลาญไขมัน 3</font></strong></a></li></ul> <h6>Blog Interesting :<a href="http://somwanibeautiful.blogspot.com/">สวยสมวัย...ด้วยธรรมชาติ</a>,<a href="http://lomakabb.exteen.com/">สไตล์แฟชั่นเสื้อผ้าการแต่งตัวอินเทรนด์</a>,<a href="http://manhabits.blogspot.com/">ผู้ชาย..ใครว่าเข้าใจยาก</a>,<a href="http://tipsaddmemory.blogspot.com/">เคล็ดลับง่ายๆ...ช่วยเพิ่ม ความจำดี</a>,<a href="http://routesalesmantips.blogspot.com/">เคล็ดลับ เส้นทาง นักขาย</a>,<a href="http://takecareyourself.blogspot.com/">คู่มือ...ลดน้ำหนักเร่งด่วน</a>,<a href="http://oftheincentive.blogspot.com/">ศิลปะ...การพูดจูงใจคน</a>,<a href="http://techniquesfashionably.blogspot.com/">เทคนิคการแต่งกายตาม</a></h6> <p><font size="2"></font></p> เคล็ดลับดูแลตัวเองhttp://www.blogger.com/profile/15391277110093832923noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2962793550414822418.post-83139133350032860452011-06-13T18:20:00.001-07:002011-06-13T18:22:40.777-07:00ฟิตบอล (Fit Ball) เทรนด์ใหม่ลดน้ำหนัก<p><a href="http://lh5.ggpht.com/-rcQZksqod5M/Tfa3SOG6zII/AAAAAAAAAIE/C5E3kLhbXTg/s1600-h/clip_image002%25255B4%25255D.jpg"><font size="2"><img style="background-image: none; border-right-width: 0px; margin: 0px 15px 0px 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; display: inline; float: left; border-top-width: 0px; border-bottom-width: 0px; border-left-width: 0px; padding-top: 0px" title="clip_image002" border="0" alt="clip_image002" align="left" src="http://lh5.ggpht.com/-M3k9k26_1kU/Tfa3S26rFfI/AAAAAAAAAII/Xm1GPntLtJc/clip_image002_thumb%25255B1%25255D.jpg?imgmax=800" width="260" height="179"></font></a> <p><strong><u><font size="2">ประโยชน์ของฟิตบอล </font></u></strong> <p><font size="2">1. ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น ( Flexibility ) ของร่างกาย<br>2. ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการประสานงาน ( Coordination ) ของระบบประสาท<br>3. ช่วยฝึกการทรงตัวของร่างกาย ( Balance ) <br>4. สามารถใช้ฝึกความแข็งแรง ( Strengh and Endurance ) ของกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนได้ เช่น กล้ามเนื้อหน้าท้อง, กล้ามเนื้อ ด้านข้างลำตัว , กล้ามเนื้อแขนและขา เป็นต้น<br>5. ลดอันตรายที่ทำให้ร่างกายบาดเจ็บในการบริหารปกติ<br><strong><u>กิจกรรมฟิตบอลยังถูกนำมาพัฒนาเพื่อใช้ควบคู่กับการบริหารร่างกายแบบต่าง ๆ ดังต่อไปนี้ คือ </u></strong></font> <p><font size="2">- การออกกำลังกายแบบเต้นแอโรบิก โดยการเปิดเพลงพร้อมกับการเต้นแอโรบิกท่าต่างๆ ที่ประยุกต์ให้เข้ากับฟิตบอล บางคนอาจใช้ดรัมเบลประกอบด้วยก็ได้</font> <p><font size="2">- การบริหารร่างกายแบบโยคะ ( Yoga) ใช้ฟิตบอลประกอบการฝึกท่าต่าง ๆ ซึ่งจะทำให้ฝึกได้ง่ายขึ้น</font> <p><font size="2">- การบริหารร่างกายแบบโยคะลาเต้ส์ ( Yogalates ) เป็นการออกกำลังกายแบบใหม่ที่ผสมผสาน โยคะ ( Yoga ) ซึ่งเป็นศาสตร์ของตะวันออกเข้ากับพิลาเต้ส์ ( Palates ) ซึ่งเป็นศาสตร์ของตะวันตก ( ยุโรป ) โดยใช้ฟิตบอลมาฝึกร่วมด้วย</font></p> <p><font size="2"><strong>ชีวิตของคนเราปัจจุบันนี้ อยู่ในสภาวะแวดล้อมที่ต้องแข่งขันกันอยู่ตลอดเวลา อุปกรณ์ สิ่งของเครื่องใช้อำนวยความสะดวกต่าง ๆ ที่ครบครัน ล้วนมีส่วนช่วยให้ชีวิตคุณสบายมากขึ้น จนลืมที่จะดูแลสุขภาพร่างกายของตนเองไป หันมาใส่ใจในสุขภาพของคุณสักนิด แล้วคุณจะรู้สึกสนุกไปกับมัน...</strong></font> </p> <p><font size="2">ขอบคุณข้อมูลจาก CP Family club<br>ขอบคุณภาพประกอบจาก Photos.com</font></p> <p><strong><font size="2">สิ่งที่เกี่ยวข้อง</font></strong> <ul> <ul> <ul> <ul> <ul> <ul><strong><font size="2"></font></strong></ul></ul></ul></ul></ul> <li><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2010/11/blog-post_27.html"><strong><font size="2">ออกกำลังกายลดน้ำหนักให้เหมาะสมกับตัวตน</font></strong></a> <li><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2010/11/blog-post.html"><strong><font size="2">ต้องออกกำลังกายไขมันจึงจะลดได้ถาวร</font></strong></a> <li><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2010/12/3_28.html"><strong><font size="2">อย่าเชื่อคำแนะนำที่ว่า กินเมื่อหิวเท่านั้น</font></strong></a> <li><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2010/12/2.html"><strong><font size="2">เคล็ดลับ...การเผาผลาญไขมัน2</font></strong></a> <li><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2010/12/2_28.html"><strong><font size="2">เคล็ดลับ...กินให้ผอม2</font></strong></a></li></ul> <h6>Blog Interesting :<a href="http://somwanibeautiful.blogspot.com/">สวยสมวัย...ด้วยธรรมชาติ</a>,<a href="http://lomakabb.exteen.com/">สไตล์แฟชั่นเสื้อผ้าการแต่งตัวอินเทรนด์</a></h6> เคล็ดลับดูแลตัวเองhttp://www.blogger.com/profile/15391277110093832923noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-2962793550414822418.post-33005459160220998962011-05-15T11:00:00.000-07:002011-05-15T11:00:02.036-07:00ไดเอทล้างพิษ (ที่ต้องระวัง)<p><font size="2"><a href="http://lh6.ggpht.com/_pQ2sGk5Wb-8/Tc39PhamhoI/AAAAAAAAAH8/K2sfmbhB_SI/s1600-h/Image.jpg"><strong><img style="background-image: none; border-right-width: 0px; margin: 0px 20px 0px 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; display: inline; float: left; border-top-width: 0px; border-bottom-width: 0px; border-left-width: 0px; padding-top: 0px" title="ไดเอ็ท" border="0" alt="ไดเอ็ท" align="left" src="http://lh3.ggpht.com/_pQ2sGk5Wb-8/Tc39QpEPYOI/AAAAAAAAAIA/PO58V7qq3qo/Image.jpg?imgmax=800" width="193" height="260"></strong></a><font color="#0000ff">การล้างพิษออกจากร่างกายทำให้ระบบต่างของร่างกายทำงานได้ดีขึ้น ร่วมไม่ถึงระบบเผาผลาญด้วย เมื่อระบบเผาผลาญดีทำก็จะทำให้สาว ๆ อย่างคุณ<strong><u><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/">ลดน้ำหนัก</a></u></strong>ได้รวดเร็วมากยิ่งขึ้น และเร็วกว่าเดิม นั้นคือการไดเอทแบบล้างพิษแต่การล้างพิษนั้นก็มีทั้งข้อดีและที่สาว ๆ ควรทราบไว้ก่อนจะตัดสินใจทำ โดยมีด้วยกัน 3 วิธีดังต่อไปนี้</font></font> <p><font size="2"><font color="#00ff00"><strong>Cleanse Diet : </strong><strong>คือการกินอาหารอย่างใดอย่างหนึ่งเพียงเมนูเดียวตลอดวัน</strong></font> เช่น ถ้ากินฟักทองต้มก็ต้องกินฟักทองทั้งวัน วันรุ่งขึ้นกิน แกงจืดก็ต้องแกงจืดอย่างเดียว อีกวันกินแอปเปิ้ลก็ต้องแอปเปิ้ลทั้งวัน เป็นต้น</font> <p><font size="2"><strong><u>ข้อดี</u></strong> คือ ผอมแน่ ๆ ต่อให้คุณเป็นคนผอมยากขนาดไหน ยังไง ๆ วิธีนี้ก็เอาอยู่<br><strong><u>ข้อเสีย</u></strong> คือ ทำยาก และ น้ำหนักที่หายไปก็ไม่ใช่ไขมัน แต่เป็นน้ำและกล้ามเนื้อมากกว่า ถ้าไม่ออกกำลังกายร่วมด้วย ผิวพรรณจะเหี่ยวอย่างเห็นได้ชัด และถ้ากลับมากินอาหารตามปกติ น้ำหนักก็จะกลับมาใหม่</font> <p><font size="2"><font color="#ffc000"><strong>Row Food Diet : </strong><strong>คือการกินแต่ของดิบ ๆ เท่านั้น เช่น ปลาดิบ ผักสด ผลไม้สด</strong></font> โดยอาจจะทำตารางรายการอาหารให้ตัวเองไปเลยว่า มื้อ เช้ากินปลาดิบกับสลัดผลไม้ มื้อกลางวันกินสลัดผักจานโต ๆ พอมาถึงมื้อเย็นก็กินแต่ผลไม้รวมมิตร หรือถ้าเบื่อผักสดจะใช้วิธีนึ่ง ต้ม หรือตุ๋นก็ได้ แต่ต้องใช้ความร้อนไม่เกิน 100 องศา เพื่อรักษาคุณค่าอาหารของผักเอาไว้</font> <p><font size="2"><strong><u>ข้อดี</u></strong> คือ ได้เส้นใยอาหารสูง ช่วยให้อิ่มท้องนานใกล้เคียงกับการกินข้าว และทำให้ระบบขับถ่ายทำงานดี จึงช่วยขจัด ไขมันออกไปได้มาก คนที่ทำวิธีนี้จะรู้สึกว่าผอมลงตั้งแต่สัปดาห์แรกที่ลงมือทำ<br><strong><u>ข้อเสีย</u></strong> คือ รสชาติของอาหารไม่หลากหลาย ทำให้เบื่อง่าย</font> <p><font size="2"><font color="#ff0000"><strong>Master Cleanse Diet : </strong><strong>คือ ต้องไม่กินอะไรเลยนอกจากน้ำ</strong></font> ไม่ว่าจะเป็นน้ำเปล่า น้ำเปล่าบีบมะนาว น้ำแกงจืด น้ำผลไม้ และสารพัดน้ำอื่น ๆ ตามใจชอบ</font> <p><font size="2"><strong><u>ข้อดี</u></strong> คือ น้ำหนักจะลดลงไป 2 - 3 กิโลภายในหนึ่งอาทิตย์ แถมยังช่วยล้างสารพิษที่หมักหมมในร่าง กายอย่างได้ผลด้วย<br><strong><u>ข้อเสีย</u></strong> คือ ทำยากมากถึงมากที่สุด และสาว ๆ จะมีอาการอ่อนเพลีย หงุดหงิด เครียดอยู่ตลอดเวลา</font> <p><font size="2">ที่สำคัญคือน้ำหนักที่ถูกกำจัดไปนั้นไม่ใช่ไขมัน แต่เป็นแค่น้ำกับกล้ามเนื้อเท่านั้น เมื่อไรที่คุณตบะแตกกลับไปทาน อาหารตามปกติ น้ำหนักที่หายใจก็จะดีดตัวกลับมาใหม่ทันที</font> <p><font size="2"><strong>บทความจาก </strong><strong>: sanook.com</strong></font> เคล็ดลับดูแลตัวเองhttp://www.blogger.com/profile/15391277110093832923noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2962793550414822418.post-3924264994855650732011-05-09T23:58:00.000-07:002011-05-09T23:58:00.092-07:0025 วิธี....หนีออกจากความอ้วน<p><strong><font size="2"><a href="http://lh3.ggpht.com/_pQ2sGk5Wb-8/TcFnUT2kgSI/AAAAAAAAAH0/X0RIV4lQBfE/s1600-h/Image.jpg"><img style="background-image: none; border-bottom: 0px; border-left: 0px; margin: 0px 20px 0px 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; display: inline; float: left; border-top: 0px; border-right: 0px; padding-top: 0px" title="25 วิธีหนีพ้นจากความอ้วน" border="0" alt="25 วิธีหนีพ้นจากความอ้วน" align="left" src="http://lh3.ggpht.com/_pQ2sGk5Wb-8/TcFnVXsgLnI/AAAAAAAAAH4/TLTuS7rnfnw/Image.jpg?imgmax=800" width="260" height="260"></a>ความอ้วนเป็นเรื่องใหญ่สำหรับสาวๆ แต่เมื่อต้องเผชิญกับมัน เราก็ต้องรีบขจัดเจ้าไขมันเหล่านี้ออกไป วันนี้เรามีเคล็ดลับง่ายๆ ที่ช่วยให้สาวๆ หนีไกลจากความอ้วน</font></strong> <p><font size="2"><strong>1.การตั้งเป้าหมายสำหรับตัวคุณเองเป็นสิ่งแรกที่คุณต้องทำ</strong> และอย่าลืมว่าการ<strong>ลดน้ำหนัก</strong>ต้องทำอย่างค่อยเป็นค่อยไป อย่าเพิ่งยอมแพ้</font> <p><font size="2"><strong>2.ลองสังเกตดูความแตกต่างของท่าทางการรับประทานอาหาร</strong> และระยะเวลาของคนรูปร่างดีกับคนอ้วน</font> <p><font size="2"><strong>3.ชั่งน้ำหนักบ่อยๆ </strong>ไม่ได้ช่วยอะไรเลย มีแต่จะยิ่งทำให้หมดกำลังใจ</font> <p><font size="2"><strong>4.ลองถ่ายรูปก่อนเริ่มลดน้ำหนักแล้วตั้งใจทำตามที่คิดไว้</strong> เห็นผลแตกต่างที่น่าพอใจอย่างแน่นอน</font> <p><font size="2"><strong>5.พยายามหากิจกรรมอื่นที่คุณสนใจมาทำ</strong> เพื่อจะได้ไม่ต้องคิดถึงเรื่องอาหาร ไม่เชื่อลองสังเกตดูสิค่ะว่า ถ้าเราได้ทำอะไรๆ ที่เราชอบเป็นเวลานานๆ เราลืมหิวไปเลยละ่ค่ะ</font> <p><font size="2"><strong>6.การรับประทานอาหารร่วมกันกับกลุ่มเพื่อนหรือครอบครัว</strong> ควรตักอาหารไว้ในจานแต่พออิ่ม และไม่รับประทานเพิ่มอีก</font> <p><font size="2"><strong>7.อย่ากังวลกับเป้าหมายที่ตั้งไว้มากเกินไปจนเครียด</strong> การ<strong>ลดน้ำหนัก</strong>ต้องใช้เวลาไม่ใช่ทำได้ภายใน 1-2 วัน ขั้นต่ำ ก็เป็นเดือน</font> <p><font size="2"><strong>8.การตั้งข้อห้ามไม่ให้ตัวเองรับประทานอาหารอย่างนั้นอย่างนี้ซะมากมาย</strong> ไม่ใช่วิธีที่ถูกต้อง "ยิ่งห้ามก็เหมือนยิ่งยุ"</font> <p><font size="2"><strong>9.อย่าทำกิจกรรมอื่นร่วมกับการรับประทานอาหาร</strong> เช่น ดูโทรทัศน์ร่วมกับการรับประทานอาหาร เพราะคุณจะรับประทานเพลินอย่างไม่รู้ตัว</font> <p><font size="2"><strong>10.ลองหากิจกรรมที่สามารถทำร่วมกับครอบครัวหรือกลุ่มเพื่อน</strong> ที่น่าสนใจกว่าการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียว เช่น การไปเที่ยวต่างจังหวัด ดูแลบ้าน ตกแต่งบ้าน</font> <p><font size="2"><strong>11.ถ้าตรงหน้าคุณไม่มีอาหารวางอยู่ ก็ไม่มีเหตุผลใดที่ต้องทำให้คุณคิดถึงมัน</strong> คุณจงคิดเสมอว่าเรามีอะไรอย่างอื่นต้องทำอีกมากมายมากกว่าการกิน</font> <p><font size="2"><strong>12.รับประทานอาหารตามมื้อ</strong> อย่ากินจุบกินจิบตามใจตัวเอง เพราะนั้นจะนำมาซึ่งความอ้วน</font> <p><font size="2"><strong>13.เคี้ยวอาหารช้าๆ ให้ละเอียด</strong> คุณจะใส่ใจกับสิ่งที่รับประทานเข้าไปมากขึ้น</font> <p><font size="2"><strong>14.อย่าคิดอดอาหารมื้อใด</strong> เพราะมื้อต่อไปคุณจะรับประทานมากกว่าที่ควร (ข้อนี้สาวๆหลายคนมักเข้าใจผิดว่า การอดอาหารเเล้วจะผอม แต่หารู้ไม่ว่ามันการคิดที่ผิดอย่างมาก)</font> <p><font size="2"><strong>15.จำกัดสถานที่รับประทานอาหารไว้ที่โต๊ะอาหารเท่านั้น </strong>อย่าพยามวางไว้หลายจุดเพราะคิดว่ามันจะสะดวกเวลาคุณจะรับประทาน แต่นั้นจะเป็นการสร้างนิสัยที่ไม่ดีแก่คุณเอง เนื่องจากคุณสามารถหยิบทานตรงไหนก็ได้ แทนที่จะเดินไปกินที่โต๊ะ</font> <p><font size="2"><strong>16.ลองนำกระจกมาตั้งไว้ตรงหน้า </strong>แล้วสังเกตดูว่า คุณกำลังแข่งรับประทานอาหารกับใครอยู่หรือเปล่า?</font> <p><font size="2"><strong>17.แปรงฟันทันที หลังรับประทานอาหารเสร็จ</strong> เพื่อกำจัดความอยากรับประทานอาหารอีก</font> <p><font size="2"><strong>18.ซื้อของขวัญเป็นรางวัลในการลดน้ำหนักให้กับตัวเอง</strong> คุณจะได้รู้สึกว่าได้ให้อะไรกับตัวเองบ้าง เช่น ชุดใหม่สำหรับหุ่นที่ดูดีขึ้นกว่าเดิม</font> <p><font size="2"><strong>19.ถ้าต้องไปร่วมงานสังสรรค์ใดๆ ขอแนะนำให้คุณรับประทานอาหารไปก่อน</strong> และพยายามรับประทานอาหารในงานเลี้ยงให้น้อยที่สุด</font> <p><font size="2"><strong>20.การไปซื้ออาหารในซูเปอร์มาร์เก็ตควรเขียนรายการของที่จะซื้อไว้ก่อนและเลือกซื้อตามรายการเท่านั้น </strong>และขอย้ำว่าห้ามซื้อเกินจากรายการที่คุณจดไว้ เพราะแน่นอนว่าขอที่คุณจะเลือกเกินมานั้นแหละ คือ อาหารที่เป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้คุณอ้วน</font> <p><font size="2"><strong>21.หลีกเลี่ยงการเข้าร่วมกิจกรรมที่จะทำให้ต้องเจอกับอาหารมากมาย</strong> เพราะคุณจะห้ามใจไม่อยู่</font> <p><font size="2"><strong>22.ในแต่ละมื้อที่รับประทานคุณควรตักอาหารแต่พออิ่มเท่านั้น </strong>ถ้าคุณจะกินต่อจนแน่นเพราะ อาหารอร่อย หรือเสียดายของ ก็คงรู้ใช่ไหมค่ะถึงผลที่จะตามมา</font> <p><font size="2"><strong>23.อย่าได้ไปเลือกซื้ออาหารเวลาที่คุณหิว</strong> เพราะเวลาคนหิยเห็นอะไรก็อยากทานไปหมด แล้วถ้าคุณซื้อมาเยอะคุณเสียดาย คุณก็จะทานมันไปให้หมดและคุณก็จะอ้วน</font> <p><font size="2"><strong>24.หาเหตุผลในการลดน้ำหนักให้กับตัวเองและระลึกไว้เสมอ</strong> ขณะ<strong>ลดน้ำหนัก</strong> นี่เป็นวิธีการให้กำลังใจที่ดีวิธีหนึ่ง เผื่อเวลาที่คุณกำลังจะหมดความอดทนต่ออาหารตรงหน้า</font> <p><font size="2"><strong>25. ข้อสุดท้ายที่สำคัญไม่แพ้กัน</strong> คือ ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อเผาผลาญแคลอรี่ในร่างกายทำให้คุณรู้สึกสดชื่น และลดความอยากอาหารไปได้มากทีเดียว</font> <p><strong><font size="2">อย่าลืม การออกกำลังและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ พักผ่อนให้เพียงพอ เป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพขอห้ามละเลยเป็นอันขาด....</font></strong> <p><font size="2"><strong>บทความน่าสนใจ </strong></font> <ul> <ul> <ul> <ul> <ul> <ul><font size="2"><strong></strong></font></ul></ul></ul></ul></ul> <li><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2010/12/blog-post_18.html"><font size="2"><strong>ออกกำลังกาย...แบบใดจึงลดไขมัน</strong></font></a> <li><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2011/02/blog-post_3594.html"><font size="2"><strong>ปริมาณแคลอรี..ที่เราต้องการ</strong></font></a> <li><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2011/02/blog-post_03.html"><font size="2"><strong>กินกลางวัน…ไม่ให้อ้วน</strong></font></a> <li><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2011/03/blog-post_8874.html"><font size="2"><strong>เลือกอุปกรณ์ช่วยลดน้ำหนักที่บ้าน</strong></font></a><font size="2"><strong> </strong></font> <li><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2010/12/3.html"><font size="2"><strong>เคล็ดลับ...เผาผลาญไขมัน 3</strong></font></a></li></ul> <h6><font size="2">Blog Interesting :</font><a href="http://somwanibeautiful.blogspot.com/"><font size="2">สวยสมวัย...ด้วยธรรมชาติ</font></a><font size="2">,</font><a href="http://lomakabb.exteen.com/"><font size="2">สไตล์แฟชั่นเสื้อผ้าการแต่งตัวอินเทรนด์</font></a></h6> เคล็ดลับดูแลตัวเองhttp://www.blogger.com/profile/15391277110093832923noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2962793550414822418.post-58458003992807724252011-05-08T23:47:00.000-07:002011-05-08T23:47:00.131-07:005 ความเข้าใจผิดๆ ในการออกกำลัง<p><font size="2"><strong><a href="http://lh4.ggpht.com/_pQ2sGk5Wb-8/TcFk4POiJAI/AAAAAAAAAHs/m9FNCdo6L6Y/s1600-h/Image.jpg"><img style="background-image: none; border-bottom: 0px; border-left: 0px; margin: 0px 20px 0px 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; display: inline; float: left; border-top: 0px; border-right: 0px; padding-top: 0px" title="ความเข้าใจผิด" border="0" alt="ความเข้าใจผิด" align="left" src="http://lh3.ggpht.com/_pQ2sGk5Wb-8/TcFk5I3h4TI/AAAAAAAAAHw/QdT3Zwhj3MU/Image.jpg?imgmax=800" width="180" height="260"></a>1. เติมพลังงานมากเกินไป</strong><br>คนที่<b>ออกกำลัง</b>ทุกวันส่วนใหญ่มักชอบกินอาหารแท่งให้พลังงานหรือสปอร์ตดริ๊งก์ เพราะคิดว่าของเหล่านี้จะให้ความแข็งแรงเพิ่มขึ้น ทั้งที่ความจริงแล้ว สิ่งที่มันให้ก็คือแคลอรี ทำให้คุณอาจกินหรือดื่มเข้าไปตั้ง 700 แคลอรีได้อย่างง่ายดาย ในขณะที่<b>ออกกำลัง</b>ไปเพียงแค่ 200 แคลอรีเท่านั้น ถ้าคุณต้องการกินอะไรสักหน่อยเพื่อเพิ่มพลัง กินแค่ผลไม้หรือถั่วสักหน่อยกับน้ำก็พอแล้ว</font> <p><font size="2"><strong>2. คิดว่าแค่ครั้งเดียวก็พอแล้ว</strong><br>คนจำนวนมากเชื่ออย่างผิดๆ ว่า การ<b>ออกกำลัง</b> 30 นาทีบนลู่วิ่งไฟฟ้าเป็นใบอนุญาตให้นั่งแช่ไปตลอดทั้งวันที่เหลือได้ ที่จริงแล้วการ<b>ออกกำลัง</b>เป็นการสะสม ยิ่งคุณเคลื่อนไหวมากแค่ไหน คุณก็จะยิ่งได้รับผลดีมากแค่นั้น ฉะนั้น เลิกคิดว่าการ<b>ออกกำลัง</b>ว่าคืออะไรก็ตามที่คุณทำเพียงแค่ครึ่งชั่วโมง และเคลื่อนไหวให้มากขึ้นตลอดทั้งวัน</font> <p><font size="2"><strong>3. ออกกำลังหนักเกินไป</strong><br>ความหนักเป็นเรื่องดี แต่เพียงแค่เล็กน้อยจะได้ผลมากกว่าที่คิด คนเรามักคิดว่าถ้า<b>ออกกำลัง</b> ก็จะต้อง<b>ออกกำลัง</b>ให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้ตลอดเวลา แล้วพวกเขาก็ต้องเลิกไป เพราะทำให้ตัวเองบาดเจ็บ หรือไม่ก็ไม่อาจทำต่อไปได้ แทนที่จะทำเช่นนั้น <b>ออกกำลัง</b>ด้วยความหนักปานกลางสัก 45 นาที คุณจะทำอย่างต่อเนื่องได้ง่ายกว่า หรือใช้การ<b>ออกกำลัง</b>แบบอิเทอร์วัล ที่คุณจะเร่งความหนักให้มากขึ้นเป็นช่วงๆ</font> <p><font size="2"><strong>4. แบ่งแยกสมาธิ</strong><br>การมีสิ่งรบกวนสมาธิเล็กน้อย เช่น ทีวี สามารถทำให้เวลาการ<b>ออกกำลัง</b>ดูเหมือนจะผ่านไปเร็วขึ้น แต่เป็นการรบกวนมากเกินไปสำหรับการ<b>ออกกำลัง</b>ของคุณ กิจกรรมใดก็ตามที่ต้องมีการใช้สมาธิ เช่น การอ่านนิยายหรือบทความยาวๆ ต้องการความสนใจและสมาธิจากคุณ ทำให้ร่างกายคุณช้าลงโดยไม่รู้ตัว ทางออกที่ดีกว่าก็คือ หาบางอย่างที่ช่วยให้คุณจดจ่อกับการ<b>ออกกำลัง</b> เพลงที่สนุกสนานเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุด</font> <p><font size="2"><strong>5. ให้รางวัลมากกว่าความพยายาม</strong><br>คนส่วนมากที่ใช้อาหารเป็นรางวัล ได้รับแคลอรีมากกว่าที่พวกเขาใช้ไป ถ้าคุณจะใช้ขนมหรืออาหารค่ำดีๆ เพื่อเป็นตัวล่อให้ตัวเองก้าวต่อไปเรื่อยๆ ก็ให้รางวัลตัวเองบ่อยน้อยลงหน่อย สักเดือนละครั้ง ถ้าคุณ<b>ออกกำลัง</b>อย่างสม่ำเสมอ และสำหรับรางวัลที่บ่อยกว่านั้น เปลี่ยนเป็นการซื้อของให้ตัวเองแทนการกินจะดีกว่า</font> <p><font size="2"><strong>บทความน่าสนใจ </strong></font> <ul> <ul> <ul> <ul> <ul> <ul><font size="2"><strong></strong></font></ul></ul></ul></ul></ul> <li><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2010/12/blog-post_18.html"><font size="2"><strong>ออกกำลังกาย...แบบใดจึงลดไขมัน</strong></font></a> <li><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2011/03/blog-post_15.html"><font size="2"><strong>ความเชื่อผิดผิดในการออกกำลังกาย</strong></font></a> <li><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2011/03/blog-post.html"><font size="2"><strong>การยืดเส้นยืดสาย ลดน้ำหนักไม่ได้</strong></font></a> <li><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2011/03/blog-post_8874.html"><font size="2"><strong>เลือกอุปกรณ์ช่วยลดน้ำหนักที่บ้าน</strong></font></a><font size="2"><strong> </strong></font> <li><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2010/12/3.html"><font size="2"><strong>เคล็ดลับ...เผาผลาญไขมัน 3</strong></font></a></li></ul> <h6><font size="2">Blog Interesting :</font><a href="http://somwanibeautiful.blogspot.com/"><font size="2">สวยสมวัย...ด้วยธรรมชาติ</font></a><font size="2">,</font><a href="http://lomakabb.exteen.com/"><font size="2">สไตล์แฟชั่นเสื้อผ้าการแต่งตัวอินเทรนด์</font></a></h6> เคล็ดลับดูแลตัวเองhttp://www.blogger.com/profile/15391277110093832923noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-2962793550414822418.post-47354926621422559962011-05-08T23:38:00.000-07:002011-05-08T23:38:00.336-07:00อุปสรรคในการลดน้ำหนักที่คุณอาจนึกไม่ถึง<p><font size="2"><a href="http://lh6.ggpht.com/_pQ2sGk5Wb-8/TcFjdb6DdwI/AAAAAAAAAHk/uXjEeYhLUA4/s1600-h/Image.jpg"><img style="background-image: none; border-right-width: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; display: block; float: none; border-top-width: 0px; border-bottom-width: 0px; margin-left: auto; border-left-width: 0px; margin-right: auto; padding-top: 0px" title="ลดน้ำหนัก" border="0" alt="ลดน้ำหนัก" src="http://lh6.ggpht.com/_pQ2sGk5Wb-8/TcFjecnTXaI/AAAAAAAAAHo/te2uMoMF8n8/Image.jpg?imgmax=800" width="400" height="416"></a>บางทีการ<strong>ลดน้ำหนัก</strong>อย่างถูกวิธี ด้วยการระวังสิ่งที่กินและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ก็ไม่สามารถ<strong>ลดน้ำหนัก</strong>ตามต้องการได้ เพราะสาเหตุบางอย่างที่คุณนึกไม่ถึง</font> <p><font size="2"><strong>- การกับเก็บน้ำ</strong> ลองลดอาหารที่เป็นสาเหตุของการกับเก็บน้ำในร่างกายมากขึ้น เช่น เกลือ น้ำอัดลม ฯลฯ และหันมากินผลไม้อย่างแตงโม ส้ม ซึ่งจะช่วยลดการกักเก็บน้ำและขจัดน้ำในร่างกายได้มาก</font> <p><font size="2"><strong>- แพ้อาหาร </strong>อาการแพ้อาหารอาจเป็นปัจจัยสำคัญอย่างหนึ่งที่อาจทำให้น้ำหนักตัวของคุณไม่ ขยับลง การแพ้อาหารที่ส่งผลต่อน้ำหนักที่พบกันมากที่สุด คือ การแพ้ข้าวสาลี เนื่องจากข้าวสาลีมีส่วนผสมของกลูเตนที่อาจรบกวนระบบการย่อย การแพ้ข้าวสาลีจึงทำให้มีปัญหาในการย่อยอาหาร มีอาการท้องผูก ท้องอืด คลื่นไส้ เป็นตะคริวง่าย อารมณ์แปรปรวน และอยากอาหาร นอกจากนี้อาจเช็คอาการแพ้อย่างอื่นด้วย เพราะอาจส่งต่อน้ำหนักตัวและเกิดอาการบวมได้เช่นกัน</font> <p><font size="2"><strong>- พันธุกรรม</strong> ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่า พันธุกรรมมีความสัมพันธ์กับการเป็นโรคอ้วนถึง 30-40% อย่างไรก็ตามถ้าคุณบังเอิญมียีนส์อ้วน ก็ใช่จะหมดหวังว่าจะ<strong>ลดน้ำหนัก</strong>ไม่ได้ เพราะนักวิจัยชาวเยอรมันพบว่า คนที่ออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ชั่วโมง ก็อาจช่วย<strong>ลดน้ำหนัก</strong>ได้</font> <p><font size="2"><strong>- การออกกำลังกายแบบเดิมๆ </strong>ร่างกายของเราสามารถปรับตัวให้เข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายที่คุณทำเป็น ประจำ โดยใช้พลังงานน้อยลง ดังนั้น การเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายหรือลองออกกำลังแบบใหม่ๆ จะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายใช้พลังงานเพิ่มมากขึ้น ซึ่งจะช่วยเผาผลาญพลังงานของร่างกาย</font> <p><font size="2"><strong>- นอนไม่พอ</strong> งานวิจัยหลายชิ้นพบความเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับกับฮอร์โมนที่มีอิทธิพล ต่อพฤติกรรมการกินของเรา ซึ่งได้แก่ ฮอร์โมนเกรลิน (Ghrelin) ที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกหิวและเลปติว (Leptin) ที่จะบอกสมองว่า เมื่อไหร่ควรจะหยุดกิน แต่ถ้าคุณนอนไม่พอ ฮอร์โมนเกรลินจะเพิ่มขึ้น ขณะที่เลปติวจะลดลง ผลก็คือความอยากเพิ่มขึ้นและไม่รู้สึกอิ่ม คนส่วนใหญ่ต้องการนอนประมาณวันละ 7-9 ชั่วโมง</font> <p><font size="2">ขอบคุณข้อมูลจาก www.momypedia.com<br>ขอบคุณภาพประกอบจาก Photos.com</font> <p><font size="2"><strong>บทความน่าสนใจ </strong></font> <ul> <ul> <ul> <ul> <ul> <ul><font size="2"><strong></strong></font></ul></ul></ul></ul></ul> <li><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2010/12/blog-post_18.html"><font size="2"><strong>ออกกำลังกาย...แบบใดจึงลดไขมัน</strong></font></a> <li><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2010/12/blog-post.html"><font size="2"><strong>น้ำหนักลด...อยู่ที่การเผาผลาญอาหาร</strong></font></a> <li><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2010/12/4.html"><font size="2"><strong>เคล็ดลับ...ลดส่วนเกินในเวลาอันสั้น</strong></font></a> <li><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2011/03/blog-post_8874.html"><font size="2"><strong>เลือกอุปกรณ์ช่วยลดน้ำหนักที่บ้าน</strong></font></a> <li><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2010/12/3.html"><font size="2"><strong>เคล็ดลับ...เผาผลาญไขมัน 3</strong></font></a></li></ul> <h6><font size="2">Blog Interesting :</font><a href="http://somwanibeautiful.blogspot.com/"><font size="2">สวยสมวัย...ด้วยธรรมชาติ</font></a><font size="2">,</font><a href="http://lomakabb.exteen.com/"><font size="2">สไตล์แฟชั่นเสื้อผ้าการแต่งตัวอินเทรนด์</font></a></h6> เคล็ดลับดูแลตัวเองhttp://www.blogger.com/profile/15391277110093832923noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2962793550414822418.post-662051586062002512011-05-07T23:31:00.000-07:002011-05-07T23:31:00.502-07:00ลดความอยากได้ก็หุ่นสวย<p><a href="http://lh4.ggpht.com/_pQ2sGk5Wb-8/TcFgNBcKLkI/AAAAAAAAAHc/fxScBC9ZJpE/s1600-h/Image.jpg"><font size="2"><img style="background-image: none; border-right-width: 0px; margin: 0px 20px 0px 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; display: inline; float: left; border-top-width: 0px; border-bottom-width: 0px; border-left-width: 0px; padding-top: 0px" title="ลดความอยาก" border="0" alt="ลดความอยาก" align="left" src="http://lh3.ggpht.com/_pQ2sGk5Wb-8/TcFgN34q7iI/AAAAAAAAAHg/cSQqlTlc_Sk/Image.jpg?imgmax=800" width="260" height="180"></font></a><font size="2">จะดีแค่ไหนละถ้าหากเราสามารถลดความอยากอาหารได้ ด้วยอาหารด้วยอาหารทานเล่นใกล้ๆตัว อาหารที่ช่วยลดความอยากอาหารได้มีดังนี้ </font> <p><font size="2"><strong>ถั่ว</strong><br><strong>แบบที่มีชื่อว่า</strong><strong> Pine nute ช่วยระงับฮอรโมนความอยากอาหาร ที่ชื่อว่า Cholecystokinin (CKK) ดังนั้นจึงแนะนำว่า ให้โรยในสลัด พาสต้าโฮลวีท</strong> หรืออาหารที่รับประทานเข้าไป แต่ถ้าหาถั่วชนิดนี้ไม่ได้ ใช้อัลมอนด์แทนได้ เพราะมีปฎิกิริยาขัดขวางการดูดซึมไขมันในร่างกาย ช่วยให้ลดน้ำหนักได้ </font> <p><font size="2"><strong>อาหารร้อน</strong><br><strong>เช่น ซุป และน้ำชา ด้วยอุณหภูมิที่สูงทำให้ความอยากอาหารลดต่ำลง ดังนั้น ก่อนมื้อหนัก ควรรับประทานซุป หรือน้ำชา ถ้าได้จิบชาเขียวร้อน</strong> บอกกันว่า จะช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญให้ดียิ่งขึ้นด้วย </font> <p><font size="2"><strong>แอปเปิ้ล</strong><br><strong>มีไฟเบอร์มากกว่าพืช องุ่น และส้มเสียอีก ซึ่งไฟเบอร์ช่วยทำให้รู้สึกอิ่ม ป้องกันการรับประทานมากจนเกินพอดี</strong> เพราะฉะนั้นจึงมีคำแนะนำให้รับประทานแอปเปิ้ลก่อนมื้อค่ำ </font> <p><strong><font size="2">ขอบคุณข้อมูลประกอบจาก ไลท์ ชูการ์</font></strong><b><br><font size="2"><strong>ขอบคุณภาพประกอบจาก</strong><strong> Photos.com</strong></font></b><font size="2"> </font> <p><font size="2"></font></p> <p><font size="2"><strong>บทความน่าสนใจ </strong></font> <ul> <ul> <ul> <ul> <ul> <ul><font size="2"><strong></strong></font></ul></ul></ul></ul></ul> <li><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2010/11/blog-post_27.html"><font size="2"><strong>ออกกำลังกายลดน้ำหนักให้เหมาะสมกับตัวตน</strong></font></a> <li><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2010/11/blog-post.html"><font size="2"><strong>ต้องออกกำลังกายไขมันจึงจะลดได้ถาวร</strong></font></a> <li><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2010/12/3_28.html"><font size="2"><strong>อย่าเชื่อคำแนะนำที่ว่า กินเมื่อหิวเท่านั้น</strong></font></a> <li><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2010/12/2.html"><font size="2"><strong>เคล็ดลับ...การเผาผลาญไขมัน2</strong></font></a> <li><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2010/12/2_28.html"><font size="2"><strong>เคล็ดลับ...กินให้ผอม2</strong></font></a></li></ul> <h6><font size="2">Blog Interesting :</font><a href="http://somwanibeautiful.blogspot.com/"><font size="2">สวยสมวัย...ด้วยธรรมชาติ</font></a><font size="2">,</font><a href="http://lomakabb.exteen.com/"><font size="2">สไตล์แฟชั่นเสื้อผ้าการแต่งตัวอินเทรนด์</font></a></h6> เคล็ดลับดูแลตัวเองhttp://www.blogger.com/profile/15391277110093832923noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2962793550414822418.post-1672269563999684172011-05-06T23:20:00.000-07:002011-05-06T23:20:00.380-07:00วิธีออกกำลังกายง่ายๆ แต่ไม่ค่อยทำ<p><strong><a href="http://lh3.ggpht.com/_pQ2sGk5Wb-8/TcFeNmTTwbI/AAAAAAAAAHU/6o94KmYlnG0/s1600-h/Image.jpg"><font size="2"><img style="background-image: none; border-right-width: 0px; margin: 0px 20px 0px 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; display: inline; float: left; border-top-width: 0px; border-bottom-width: 0px; border-left-width: 0px; padding-top: 0px" title="ออกกำลังกาย" border="0" alt="ออกกำลังกาย" align="left" src="http://lh5.ggpht.com/_pQ2sGk5Wb-8/TcFeOsrtKoI/AAAAAAAAAHY/DiHhhJJgsng/Image.jpg?imgmax=800" width="197" height="260"></font></a><font size="2">1. เดิน</font></strong><br><font size="2">- เดินสะสมระยะทางให้ได้ 15 กม. ต่อสัปดาห์ หรือเฉลี่ยวันละ 3-5 กม.<br>- เดินสะสมในระยะเวลา 6-7 เดือน หรือจะ...เดินสะสมระยะเวลาให้ได้ 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือเฉลี่ยวันละ 30 นาทีหรือแบ่งเป็น 2 รอบ รอบละ 15 นาที </font> <p><font size="2"><strong>2. วิ่ง</strong><br>- วิ่ง 100-200 เมตร หรือ ขึ้น- ลง บันได 2 เที่ยวแล้วพัก ยังไม่มีผลต่อหัวใจมากนัก ไม่ช่วยลดพุง<br>- วิ่ง 1.5 กม. ใน 8 นาที เริ่มมีผลต่อหัวใจแต่ยังไม่ลดพุง<br>- วิ่งต่อเนื่องไม่หยุด 12 นาที มีผลต่อหัวใจและลดพุง<br>- วิ่งต่อเนื่องไม่หยุด 30 นาทีขึ้นไป มีผลต่อหัวใจ ลดพุงชัดเจน </font> <p><font size="2"><strong>3. ยกน้ำหนักเบาๆ บ่อยๆ</strong><br>- ทำให้กล้ามเนื้อกระชับ ไม่ลีบ<br>- ระดับฮอร์โมนต่างๆ ทำงานได้คงที่ เช่น อินซูลิน<br>- ระดับความดันเลือดคงที่ </font> <p><font size="2"><strong>4. แอโรบิคเบาๆ บ่อยๆ</strong><br>- ลดความเครียด เกร็ง ของกล้ามเนื้อ<br>- ชะลอขบวนการเสื่อมจากวัยของระบบกล้ามเนื้อ หัวใจ ปอด และกระดูก<br>- ต้องทำนาน 20 นาทีเป็นอย่างน้อย อาจเป็นการวิ่ง ออกกำลังอยู่กับที่ ขี่จักรยานอยู่กับที่ หรือ เต้นแอโรบิค </font> <p><font size="2"><strong>Exercise แบบไหนไม่ดี...</strong><br><strong>ในคนอ้วน</strong><br><strong>>NO></strong> เต้นแอโรบิค วิ่งเร็วๆ กระโดดเชือก หรือการออกกำลังกายที่มีการกระแทก </font> <p><font size="2"><strong>ความดันในเลือดสูง </strong><br><strong>>NO></strong> ยกน้ำหนัก ดำน้ำลึก สควอช<br><strong>>YES></strong> ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เต้นรำ เทนนิส จ๊อกกิ้ง </font> <p><strong><font size="2">Exercise บ่อยแค่ไหนดี...</font></strong><b><br><font size="2"><strong>ช่วงเริ่มฝึก </strong><strong>1-2 สัปดาห์แรก</strong></font></b><br><font size="2">- อายุไม่มาก ควรออก 2-3 วันต่อสัปดาห์<br>- อายุมากกว่า 40 ปี ควรออก 1-2 วันต่อสัปดาห์ </font> <p><font size="2"><strong>ฝึกมาสักระยะ ให้มีความก้าวหน้า</strong><br>- คงไว้ที่ 3 วันต่อสัปดาห์<br>- เต็มที่ 5 วันต่อสัปดาห์<br>- ไม่ควรเป็น 7 วันต่อสัปดาห์ เพราะร่างกายต้องการพักบ้าง </font> <p><font size="2"><strong>Exercise นานแค่ไหนดี...</strong><br>- ครั้งละ 30 นาที ในช่วงเริ่มต้น น้ำหนักอาจยังไม่ลด<br>- เพิ่มเป็นครั้งละ 60 นาที น้ำหนักลดแน่นอน<br>- รวมแล้วให้ได้ 150-200 นาทีต่อสัปดาห์ รวม 16 สัปดาห์ </font> <p><font size="2"><strong>ถ้าทำตามดังข้างบน</strong><strong> รับรองน้ำหนักลดแน่นอน</strong> </font> <p><font size="2"><strong>ขอบคุณข้อมูล </strong>ผศ.ดร.สุชาติ ทวีพรปฐมกุล สถาบันวิทยาศาสตร์การกีฬา จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย และผู้อำนวยการแผน<br>งานส่งเสริมนวัตกรรมการออกกำลังกาย และกีฬาเพื่อสุขภาพ สสส. และ ผศ.ดร.รุ่งชัย ชวนไชยะกูล รองเลขาธิการเครือข่าย<br>คนไทยไร้พุง และรองคณบดีวิทยาลัยวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีการกีฬา มหาวิทยาลัยมหิดล </font> <p><font size="2"><strong>บทความน่าสนใจ </strong></font> <ul> <ul> <ul> <ul> <ul> <ul><font size="2"><strong></strong></font></ul></ul></ul></ul></ul> <li><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2010/11/blog-post_3467.html"><font size="2"><strong>ข้อควรปฏิบัติ...ในการออกกำลังกายลดไขมันให้ได้ผล</strong></font></a><font size="2"><strong> </strong></font> <li><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2010/11/blog-post_5238.html"><font size="2"><strong>รู้ว่ามีรูปร่างแบบไหนเพื่อลดไขมันให้ถูกทาง</strong></font></a><font size="2"><strong> </strong></font> <li><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2010/11/blog-post_8975.html"><font size="2"><strong>เทคนิคการวางแผน ลดน้ำหนัก ลดไขมัน</strong></font></a><font size="2"><strong> </strong></font> <li><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2010/11/blog-post_9392.html"><font size="2"><strong>เคล็ดลับกินให้ผอม…กินทุกอย่างที่อยากกิน</strong></font></a><font size="2"><strong> </strong></font> <li><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2010/11/blog-post_3874.html"><font size="2"><strong>เคล็ดลับเผาผลาญไขมัน</strong></font></a></li></ul> <h6><font size="2">Blog Interesting :</font><a href="http://somwanibeautiful.blogspot.com/"><font size="2">สวยสมวัย...ด้วยธรรมชาติ</font></a><font size="2">,</font><a href="http://lomakabb.exteen.com/"><font size="2">สไตล์แฟชั่นเสื้อผ้าการแต่งตัวอินเทรนด์</font></a></h6> <p><font size="2"></font></p> เคล็ดลับดูแลตัวเองhttp://www.blogger.com/profile/15391277110093832923noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2962793550414822418.post-30162768126147471002011-05-05T23:10:00.000-07:002011-05-05T23:10:00.825-07:00อาหารช่วยลดไขมันรอบเอวคุณ<p><strong><a href="http://lh6.ggpht.com/_pQ2sGk5Wb-8/TcFcD7LV5XI/AAAAAAAAAHM/8iKBdmA4pbA/s1600-h/Image.jpg"><font size="2"><img style="background-image: none; border-right-width: 0px; margin: 0px 20px 0px 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; display: inline; float: left; border-top-width: 0px; border-bottom-width: 0px; border-left-width: 0px; padding-top: 0px" title="อาหารลดไขมัน" border="0" alt="อาหารลดไขมัน" align="left" src="http://lh6.ggpht.com/_pQ2sGk5Wb-8/TcFcEjAi92I/AAAAAAAAAHQ/EUZlJq3Ti0E/Image.jpg?imgmax=800" width="260" height="180"></font></a><font size="2">วิธีการ<u>ลดไขมัน</u>รอบเอวคุณ ด้วยอาหารเหล่านี้ มีการวิจัยมาแล้วว่าสามารถช่วน<u>ลดไขมัน</u>ได้ดีโดยเฉพาะบริเวณไขมันรอบเอว หรือที่ใครหลายคนเรียกจนติดปากว่าห่วงยางนั่นเอง</font></strong> <p><font size="2"><strong>1. อะโวคาโด :</strong> อะโวคาโดอุดมไปด้วยสารเบตาซิสโตสเตอรอล ซึ่งช่วยในการดูดซึมคอเลสเตอรอล มีเส้นใยอาหาร ทั้งชนิดที่ละลายน้ำ ซึ่งช่วยขจัดคอเลสเตอรอลส่วนเกินออกจากร่างกาย และชนิดที่ไม่ละลายน้ำซึ่งช่วยป้องกันอาการท้องผูก ปริมาณแนะนำต่อวัน: 1/2 ถ้วย<br><strong>2. บรอกโคลี่ :</strong> นักวิจัยระบุว่าสารอาหารอย่าง แคลเซียมช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีที่จะสะสมไว้เป็นไขมันส่วนเกินได้ และบร็อกโคลี่ก็มีดีที่เป็นแหล่งแคลเซียมซึ่งไม่มีไขมัน ปริมาณแนะนำ: 1 1/2 ถึง 2 ถ้วย<br><strong>3. ถั่วและเมล็ดพืชต่างๆ:</strong> มีคาร์โบ ไฮเดรตเชิงซ้อน มีส่วนช่วยควบคุมน้ำหนักได้ โดยเฉพาะถั่วเปลือกแข็งและเมล็ดพืชต่างๆ เช่น อัลมอนด์ มะม่วงหิมพานต์ ถั่วลิสง เมล็ดดอกทานตะวัน เมล็ดฟักทอง พิสทาชิโอ ปริมาณแนะนำต่อวัน: 2 ช้อนโต๊ะ<br></font><b><br><strong><font size="2">4. น้ำมัน :</font></strong></b><font size="2"> เลือกกินน้ำมันที่มีประโยชน์ช่วยลดน้ำหนักได้ น้ำมันพืชต่างๆ เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันดอกทานตะวัน น้ำมันดอกคำฝอย น้ำมันชา น้ำมันถั่วเหลือง ปริมาณแนะนำต่อวัน: 1 ช้อนโต๊ะ<br><strong>นอกจากดูแลเรื่องอาหารการกินแล้ว ก็ต้องออกกำลังกายเป็นประจำด้วยนะค่ะ จะได้มีสุขภาพแข็งแรงสวยสดใสตลอดเวลา</strong></font> <p><font size="2"><strong>ขอบคุณเนื้อหาประกอบจาก : </strong><strong>healthyguide</strong></font> <p><font size="2"><strong>สิ่งที่น่าสนใจ </strong></font> <ul> <ul> <ul> <ul> <ul> <ul><font size="2"><strong></strong></font></ul></ul></ul></ul></ul> <li><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2011/02/blog-post_03.html"><strong><font size="2">กินกลางวัน…ไม่ให้อ้วน</font></strong></a> <li><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2011/02/blog-post_3594.html"><strong><font size="2">ปริมาณแคลอรี..ที่เราต้องการ</font></strong></a> <li><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2011/04/blog-post_30.html"><strong><font size="2">ฮูล่าฮู้ป...ลดน้ำหนักอินเทรนด์ทำให้หุ่นสวย</font></strong></a> <li><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2011/04/blog-post_28.html"><strong><font size="2">จัดเวลาทานอาหารช่วยลดน้ำหนัก</font></strong></a> <li><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2011/02/blog-post.html"><strong><font size="2">กินของอร่อยให้ผอม…ไม่ต้องอด</font></strong></a></li></ul> <h6><font size="2">Blog Interesting :</font><a href="http://somwanibeautiful.blogspot.com/"><font size="2">สวยสมวัย...ด้วยธรรมชาติ</font></a><font size="2">,</font><a href="http://lomakabb.exteen.com/"><font size="2">สไตล์แฟชั่นเสื้อผ้าการแต่งตัวอินเทรนด์</font></a></h6> เคล็ดลับดูแลตัวเองhttp://www.blogger.com/profile/15391277110093832923noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-2962793550414822418.post-45819128882615341522011-04-30T11:07:00.000-07:002011-04-30T11:07:00.068-07:00ฮูล่าฮู้ป...ลดน้ำหนักอินเทรนด์ทำให้หุ่นสวย<p><font size="2" face="Tahoma"><a href="http://lh5.ggpht.com/_pQ2sGk5Wb-8/Ta-t33xydkI/AAAAAAAAAHE/HgWtmgVWxas/s1600-h/Image.jpg"><img style="border-bottom: 0px; border-left: 0px; margin: 0px 20px 0px 0px; display: inline; border-top: 0px; border-right: 0px" title="ฮูลาฮุค" border="0" alt="ฮูลาฮุค" align="left" src="http://lh4.ggpht.com/_pQ2sGk5Wb-8/Ta-t8iCazYI/AAAAAAAAAHI/Sc6G8nVE7XM/Image.jpg?imgmax=800" width="260" height="180"></a> ฮูล่าฮู้ป ของเล่นของเด็กๆ สมัยก่อนที่กำลังกลับมาอินเทรนด์อีกครั้ง แต่การกลับมาครั้งนี้ไม่เหมือนเดิมเพราะเจ้าฮูล่าฮู้ปนี้จะมาทำให้สาวๆ <strong>ลดน้ำหนัก</strong>และหุ่นดีกัน เพียงแค่คุณสาวๆ หาเจ้าห่วงฮูลาฮู้ปนี้มาแล้วหมุนๆ แต่ถ้าจะให้ได้ผลดีก็มีท่า</font> <p><strong><font size="2"><font face="Tahoma"><font color="#0000ff"><u>อุปกรณ์</u> ห่วงฮูล่าฮู้ปที่หนักประมาณ 3 ปอนด์ เหมาะที่สุดสำหรับการไดเอท และจะเห็นผลเร็วกว่าการใช้ห่วงน้ำหนักเบา</font></font></font></strong> <p><font size="2" face="Tahoma">1. เดินย่ำอยู่กับที่ 3 นาที เพื่อกระตุ้นร่างกายให้พร้อม</font> <p><font size="2" face="Tahoma">2. คล้องห่วงเข้ากับสะโพกและหมุนไปมา 3-5 นาที</font> <p><font size="2" face="Tahoma">3. แยกขากว้างประมาณช่วงไหล่ ปลายเท้าชี้ออกด้านซ้ายเล็กน้อย วางห่วงไว้ข้างซ้ายของลำตัว จับส่วนบนของห่วงด้วยมือซ้าย ยกขาขวาขึ้นด้านข้างให้สูงระดับสะโพกหรือสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ แขนขวาชูขึ้นเหนือหัว เริ่มกลิ้งห่วงออกให้ห่างตัว แล้วดึงกลับมา ทำซ้ำ 12 ครั้ง แล้วเปลี่ยนไปอีกข้างหนึ่งทำซ้ำ 12 ครั้ง เช่นกัน</font> <p><font size="2" face="Tahoma">4. หมุนห่วงรอบสะโพก 3-5 นาที</font> <p><font size="2" face="Tahoma">5. แยกขากว้างประมาณช่วงไหล่ ปลายเท้าชี้ตรงไปข้างหน้า สองมือจับห่วงชูขึ้นข้างหน้า ยกเท้าขวาขึ้นทางด้านข้างสองครั้ง พร้อมกับบิดลำตัวไปทางด้านซ้าย จากนั้นยกขาซ้ายขึ้นทางด้านข้างสองครั้ง พร้อมกับบิดลำตัวไปทางขวา (รวมเป็น 1 เซ็ต) ทำ 2 เซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้ง</font> <p><font size="2" face="Tahoma">6. หมุนห่วงรอบสะโพก 3-5 นาที</font> <p><font size="2" face="Tahoma">7. แยกขากว้างประมาณช่วงไหล่ ปลายเท้าชี้ตรงไปข้างหน้า สองมือจับห่วงชูขึ้นข้างหน้า หมุนตัวไปข้างซ้ายเล็กน้อย และเหยียดแขนขวาข้ามไปจับด้านซ้ายของห่วง ขณะที่ทำท่านี้เขย่งปลายเท้าขวาขึ้นด้วย ทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง</font> <p><font size="2" face="Tahoma">8. หมุนห่วงรอบสะโพก 3-5 นาที</font> <p><font size="2" face="Tahoma">9. นอนหงายบนพื้น ยกขาตั้งฉาก 90 องศากับพื้น ถือห่วงไว้ในมือซ้ายให้สูงที่สุด ค่อยๆ เลื่อนเท้าทั้งสองข้างไปแตะที่ด้านล่างของห่วง เหยียดแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะ พร้อมกับยกไหล่ขึ้นเหนือพื้นเล็กน้อย (พยายามอย่าให้บั้นเอวยกตามไปด้วย) จากนั้นลดขาลงจนกระทั่งอยู่เหนือพื้น 2-3 นิ้ว กลับสู่ท่าเริ่มต้นนับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 2 เซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้ง โดยเปลี่ยนมาเป็นข้างขวาในเซ็ตที่สอง</font></p> <p><font size="2" face="Tahoma">ขอบคุณข้อมูลประกอบจาก Spicy<br>ขอบคุณภาพประกอบจาก weerasak.com</font></p> <p><font size="2" face="Tahoma"><strong>สิ่งที่น่าสนใจ </strong></font></p> <ul> <ul> <ul> <ul> <ul> <ul><font size="2" face="Tahoma"><strong></strong></font></ul></ul></ul></ul></ul> <li><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2010/12/3_28.html"><font size="2" face="Tahoma"><strong>อย่าเชื่อคำแนะนำที่ว่า กินเมื่อหิวเท่านั้น</strong></font></a> <li><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2010/12/2_28.html"><font size="2" face="Tahoma"><strong>เคล็ดลับ...กินให้ผอม2</strong></font></a> <li><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2010/12/2.html"><font size="2" face="Tahoma"><strong>เคล็ดลับ...การเผาผลาญไขมัน2</strong></font></a> <li><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2010/12/3.html"><font size="2" face="Tahoma"><strong>เคล็ดลับ...เผาผลาญไขมัน 3</strong></font></a> <li><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2010/11/blog-post_3467.html"><font size="2" face="Tahoma"><strong>ข้อควรปฏิบัติ...ในการออกกำลังกายลดไขมันให้ได้ผล</strong></font></a></li></ul> เคล็ดลับดูแลตัวเองhttp://www.blogger.com/profile/15391277110093832923noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-2962793550414822418.post-33403080130875669252011-04-29T10:57:00.000-07:002011-04-29T10:57:00.194-07:00ควรออกกำลังกายตอนไหนดี<p><a href="http://lh3.ggpht.com/_pQ2sGk5Wb-8/Ta-rYvHhOOI/AAAAAAAAAG8/Sv9Ru9__7zU/s1600-h/Image.jpg"><font size="2" face="Tahoma"><img style="border-bottom: 0px; border-left: 0px; margin: 0px 15px 0px 0px; display: inline; border-top: 0px; border-right: 0px" title="ออกกำลังกาย" border="0" alt="ออกกำลังกาย" align="left" src="http://lh5.ggpht.com/_pQ2sGk5Wb-8/Ta-rbCzpeaI/AAAAAAAAAHA/ltN2FsNbavc/Image.jpg?imgmax=800" width="260" height="260"></font></a><font size="2" face="Tahoma"> คำถามคาใจใครหลายคนที่ว่า เราควรจะ<strong><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2011/03/blog-post_8874.html">ออกกำลังกาย</a></strong>ตอนไหนดี จึงจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด ?</font> <p><font size="2" face="Tahoma">มีข้อมูลจากการวิจัยในต่างประเทศบอกว่า การจะเลือกช่วงเวลาในการ<strong><u>ออกกำลังกาย</u></strong>นั้น ให้พิจารณาจากเหตุผลว่า ร่างกายคนเราหลังเพิ่งกินอาหารอิ่มใหม่ๆ นั้นยังไม่ควร<strong><u>ออกกำลังกาย</u></strong> เพราะหลังกินอาหารจะมีเลือดจำนวนมากส่งมาเลี้ยงที่กระเพาะและลำไส้ เพื่อพาสารอาหารไปเลี้ยงตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย ขบวนการนี้ใช้เวลา 2 ชั่วโมง ถ้าเรา<strong><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2011/03/blog-post_8874.html">ออกกำลังกาย</a></strong>หนักๆ ในช่วงนี้ อาจทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองไม่พอเกิดอาการหน้ามืดเป็นลม หรือกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือดได้</font> <p><font size="2" face="Tahoma">ส่วนกรณีที่เพิ่งตื่นนอนในตอนเช้า ปกติคนที่<strong><u>ออกกำลังกาย</u></strong>ตอนเช้าจะไม่กินอาหารก่อนอยู่แล้ว แต่ในขณะที่นอนหลับตับจะเปลี่ยนสารอาหาร เช่น เปลี่ยนน้ำตาลเป็นไกลโคเจน เปลี่ยนกรดไขมันเป็นไขมัน เก็บไว้ในอวัยวะต่างๆ เมื่อตื่นนอนจึงไม่มีพลังงานหลงเหลืออยู่ในเลือดเลย</font> <p><font color="#804000" size="2" face="Tahoma">เหตุผล ต่างๆ เหล่านี้จึงทำให้เราควรเลือก<strong><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2011/03/blog-post_8874.html">ออกกำลังกาย</a></strong>ในตอนเย็นจะดีกว่า เพราะตอนเย็นนั้นร่างกายมีพลังงานสะสมอยู่มาก จึงไม่ส่งผลกระทบต่อร่างกาย และยังเป็นการเผาผลาญพลังงานที่ใช้ไม่หมดในแต่ละวันได้ด้วย มีอีกหนึ่งเคล็ดลับสุขภาพเพิ่มเติมอีกว่า การ<strong><u>ออกกำลังกาย</u></strong>แบบแอโรบิกตอนเย็น เช่น เดินบนสายพาน หรือขี่จักรยาน 30 นาที ร่างกายจะหลั่งสารเอนดอร์ฟีนออกมา ทำให้ง่วงนอน คลายความเจ็บปวดและคลายเครียด ทำให้หลับสนิทได้ทั้งคืน และหลังจากออกกำลังตอนเย็นเสร็จแล้ว ให้ค่อยๆ ดื่มน้ำจนรู้สึกอิ่ม ก็จะทำให้ไม่หิวและไม่อยากกินอะไรอีก พอเข้านอนก็จะเหลือสารอาหารน้อยที่สุด ตับก็ไม่ต้องทำงานหนักมากด้วย</font></p> <p><font size="2" face="Tahoma">แต่ถ้าใครชอบอากาศสดชื่น ตอนเช้า ควร<strong><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2011/03/blog-post_8874.html">ออกกำลังกาย</a></strong>แบบเบาๆ เช่น เดิน และควรกินอาหารก่อน โดยเป็นอาหารเบาๆ เช่น แซนวิช 1 ชิ้น กับเครื่องดื่ม 1 ถ้วย ซึ่งใช้เวลาย่อยประมาณ 1/2 - 1 ช.ม. ค่อยไปเดิน<strong><u>ออกกำลังกาย</u></strong>ได้ เป็นวิธี<strong><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2011/03/blog-post_8874.html">ออกกำลังกาย</a></strong>ที่ดีที่สุดค่ะ</font></p> <p><font size="2" face="Tahoma">แต่คนในเมืองส่วนใหญ่มักไม่ค่อย มีเวลา<strong>ออกกำลังกาย</strong> เพราะอุปสรรคจากหน้าที่การงานและการจราจร ดังนั้น หากหาเวลาว่าง<strong><u>ออกกำลังกาย</u></strong>ได้ในช่วงเวลาใดก็ดีทั้งนั้นแหละค่ะ</font> <p><font size="2" face="Tahoma">ขอบคุณข้อมูลจาก www.goodfoodgoodlife.in.th<br>ขอบคุณภาพประกอบจาก Photos.com</font> <p><font size="2" face="Tahoma"><strong>สิ่งที่น่าสนใจ </strong></font> <ul> <ul> <ul> <ul> <ul> <ul><font size="2" face="Tahoma"><strong></strong></font></ul></ul></ul></ul></ul> <li><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2011/04/10.html"><font size="2" face="Tahoma"><strong>10 วิธีเผาผลาญพลังงาน</strong></font></a> <li><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2011/04/blog-post_12.html"><font size="2" face="Tahoma"><strong>เคล็ดลับลดสัดส่วนตามฮอร์โมน</strong></font></a> <li><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2010/12/blog-post_18.html"><font size="2" face="Tahoma"><strong>ออกกำลังกาย...แบบใดจึงลดไขมัน</strong></font></a> <li><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2010/12/4.html"><font size="2" face="Tahoma"><strong>เคล็ดลับ...ลดส่วนเกินในเวลาอันสั้น</strong></font></a> <li><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2011/03/blog-post.html"><font size="2" face="Tahoma"><strong>การยืดเส้นยืดสาย ลดน้ำหนักไม่ได้</strong></font></a></li></ul> เคล็ดลับดูแลตัวเองhttp://www.blogger.com/profile/15391277110093832923noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-2962793550414822418.post-42347765281627001652011-04-28T10:34:00.000-07:002011-04-28T10:34:00.317-07:00จัดเวลาทานอาหารช่วยลดน้ำหนัก<p><strong><a href="http://lh6.ggpht.com/_pQ2sGk5Wb-8/Ta-mwueYH4I/AAAAAAAAAG0/0UXgzMW_KfY/s1600-h/Image.jpg"><font size="2" face="Tahoma"><img style="border-right-width: 0px; margin: 0px auto; display: block; float: none; border-top-width: 0px; border-bottom-width: 0px; border-left-width: 0px" title="จัดเวลาทานอาหาร" border="0" alt="จัดเวลาทานอาหาร" src="http://lh5.ggpht.com/_pQ2sGk5Wb-8/Ta-myDXhltI/AAAAAAAAAG4/P_V0Syyon3s/Image.jpg?imgmax=800" width="420" height="285"></font></a><font size="2" face="Tahoma"> การจัดตารางเวลาในการทานอาหารในแต่ละวันตามช่วงเวลาที่เหมาะสม จะช่วยให้การควบคุมการทาน และการควบคุมน้ำหนักของคุณเห็นผลได้ โดยไม่ต้องยุ่งยากหาวิธีการอื่น ๆ อีกเลย ซึ่งตารางเวลาที่เหมาะสมมีดังนี้</font></strong><font size="2" face="Tahoma"> </font> <p><font size="2"><font face="Tahoma"><strong>05.00 - 07.00 น.</strong> ดื่มน้ำอุ่น 2 แก้ว เพื่อช่วยในการขับถ่าย </font></font> <p><font size="2"><font face="Tahoma"><strong>07.00 - 09.00 น</strong>. ทานอาหารเช้า เพราะเป็นช่วงเวลาที่กระเพาะอาหารทำงาน ถ้าทานได้ทุกวันจะทำให้กระเพาะอาหารแข็งแรง และช่วยให้หน้าไม่แก่เร็ว </font></font> <p><font size="2"><font face="Tahoma"><strong>09.00 - 11.00 น.</strong> งดทานอาหาร ขนม และน้ำ เพราะอาหารและน้ำจะแปรสภาพเป็นไขมัน </font></font> <p><font size="2"><font face="Tahoma"><strong>13.00 - 15.00 น.</strong> ควรงดอาหารทุกประเภท เพราะลำไส้เล็กทำงานหนัก </font></font> <p><font size="2"><font face="Tahoma"><strong>15.00 - 17.00 น.</strong> เป็นช่วงเวลาที่เหมาะกับการออกกำลังกาย พยายามให้เหงื่อออก กระเพาะปัสสาวะจะได้แข็งแรง </font></font> <p><font size="2"><font face="Tahoma"><strong>23.00 - 01.00 น. </strong>เป็นช่วงเวลาของถุงน้ำดี ควรงดอาหารและดื่มน้ำก่อนเข้านอน </font></font> <p><font size="2"><font face="Tahoma"><strong>ถ้าหากทำตามตารางที่จัดไว้นี้ได้ รับรองว่าเรื่องน้ำหนักเกินจะไม่มารบกวนคุณอีกแน่นอนค่ะและยังมีสุขภาพอีกด้วยค่ะ</strong> </font></font> <p><font size="2" face="Tahoma">ขอบคุณข้อมูลจาก Woman's Story<br>ขอบคุณภาพประกอบจาก Photos.com </font> <p><strong><font size="2" face="Tahoma">สิ่งที่น่าสนใจ </font></strong> <ul> <ul> <ul> <ul> <ul> <ul><strong><font size="2" face="Tahoma"></font></strong></ul></ul></ul></ul></ul> <li><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2010/12/3_28.html"><strong><font size="2" face="Tahoma">อย่าเชื่อคำแนะนำที่ว่า กินเมื่อหิวเท่านั้น</font></strong></a> <li><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2011/04/blog-post_13.html"><strong><font size="2" face="Tahoma">การช้อปปิ้งก็ช่วยให้หุ่นดี</font></strong></a> <li><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2011/04/blog-post_12.html"><strong><font size="2" face="Tahoma">เคล็ดลับลดสัดส่วนตามฮอร์โมน</font></strong></a> <li><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2010/11/blog-post_8975.html"><strong><font size="2" face="Tahoma">เทคนิคการวางแผน ลดน้ำหนัก ลดไขมัน</font></strong></a> <li><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2010/11/blog-post_5238.html"><strong><font size="2" face="Tahoma">รู้ว่ามีรูปร่างแบบไหนเพื่อลดไขมันให้ถูกทาง</font></strong></a></li></ul> เคล็ดลับดูแลตัวเองhttp://www.blogger.com/profile/15391277110093832923noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-2962793550414822418.post-90508013428865472772011-04-27T10:17:00.000-07:002011-04-27T10:17:00.179-07:00ลดน้ำหนัก...ด้วยนิสัยแบบเกาหลี<p><font size="2" face="Tahoma"><a href="http://lh6.ggpht.com/_pQ2sGk5Wb-8/Ta-h6BMO-eI/AAAAAAAAAGk/rcC8AE_L-a4/s1600-h/Image.jpg"><img style="border-bottom: 0px; border-left: 0px; margin: 0px 15px 0px 0px; display: inline; border-top: 0px; border-right: 0px" title="ลดน้ำหนัก" border="0" alt="ลดน้ำหนัก" align="left" src="http://lh6.ggpht.com/_pQ2sGk5Wb-8/Ta-h7mJ42dI/AAAAAAAAAGo/oJkvvYKO59U/Image.jpg?imgmax=800" width="180" height="260"></a> อาหารเกาหลีนั้นมีสารอาหารที่สมดุล ทำให้การควบคุมน้ำหนักเป็นไปได้ง่ายและปริมาณคอเลสเตอรอลก็จำกัด โดยทั่วไปนั้น การกินแบบเกาหลีจะประกอบไปด้วยคาร์โบไฮเดรต "ดี" จากผักและข้าว 70% โปรตีน 14-17% และมีไขมันประมาณ 13% เมื่อเปรียบเทียบกับการกินของฝั่งตะวันตกซึ่งมักจะมีไขมันถึง 30-40% และน้ำตาลอีก 15%</font> <p><font size="2"><font face="Tahoma"><strong>1. กินผักให้เรียบ </strong>อาหารเกาหลี อย่างเช่น <strong>Bibimbap</strong> (ข้าวยำเกาหลี) และ <strong>Onmyeon</strong> (ก๋วยเตี๋ยวเนื้อ) มีผักสีสันต่างๆ มากมาย ทั้งผักป่าและผักสนครัว และแม้ว่าคุณจะสั่ง <strong>Bulgogi</strong> (เนื้อวัวหมักย่าง) ก็มักจะมีผักเป็นเครื่องเคียง (โดยที่ไม่ต้องขอ) การกินผักเยอะๆ จะทำให้ท้องเราเต็มไปด้วยใยอาหาร และสารอาหารแคลอรีต่ำจนไม่เหลือที่ในกระเพาะอาหารไว้สำหรับอาหารขยะ</font></font> <p><font size="2"><font face="Tahoma"><strong>2. ปรุงด้วยรสจัด</strong> อาหารเกาหลีมีชื่อเสียงเรื่องรสชาติจัดจ้าน เครืื่องเทศหรือพริกต่างๆ มักจะถูกนำมาใช้ในอาหารเกาหลีเพื่อเพิ่มรสชาติและคุณค่าอาหาร แล้วยังช่วยในเรื่องการ<strong><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2011/02/blog-post.html">ลดน้ำหนัก</a></strong>เนื่องจากการเติมเครื่องเทศรสจัดจ้านลงไปจะช่วยเร่งอัตราเผาผลาญพลังงานอีกด้วย</font></font> <p><font size="2"><font face="Tahoma"><strong>3. อย่าลืมกิมจิ</strong> กิมจิอาจจะเป็นอาหารที๋โดดเด่นที่สุดของเกาหลี โดยทั่วไปมักทำมาจากกะหล่ำปลีดองหรือกะหล่ำปลีสด แล้วนำมาปรุงรสกับขิง พริกผง และกระเทียม ถึงแม้ว่าจะมีหลากหลายสูตรมาก แต่สิ่งที่เหมือนกันก็คือมันจะถูกนำมากินคู่กัลทุกๆ มื้อ นอกจากนี้ ยังเชื่อว่ากิมจิมีสารอาหารสูงมากและดีต่อระบบย่อยอาหาร ดังนั้น การกินกิมจิจะช่วยให้ขับง่ายถ่ายคล่องด้วยเช่นกัน</font></font> <p><font size="2"><font face="Tahoma"><strong>4. ลองโสมเกาหลีดูสิ</strong> เป็นเวลาหลานศตวรรษมาแล้วที่เกาหลีอ้างว่ารากโสมมีสรรพคุณมากมาย รวมถึงช่วยในการ<strong>ลดน้ำหนัก</strong> อันที่จริงแล้ว <strong>Seoul Department of Internal Medicine</strong> เปิดเผยว่าโสมเกาหลีอาจช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งนี่อาจจะช่วยควบคุมความอยากน้ำตาลได้ด้วย หากใครไม่อยากดื่มชาโสม ก็น่าจะลองซุปไก่ใส่โสมตามแบบเกาหลีดู บางทีอาจ<a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2011/04/blog-post_19.html"><strong>ลดน้ำหนัก</strong></a>ได้เร็วกว่าที่คิดนะคะ</font></font> <p><font size="2"><font face="Tahoma"><strong>5. กินช้าๆ</strong> ปกติแล้้วการกินอาหารเกาหลี สำรับมักจะมาเป็นวงมากกว่าเป็นสำรับของแต่ละคน และการกินอาหารกับคนหมู่มากก็ทำให้เรากินช้าลง สมองก็จะมีเวลาสั่งการว่าอิ่มแล้วนะ เราจึงกินน้อยลง</font></font> <p><font size="2" face="Tahoma">บทความและรูปภาพ จาก sanook.com</font></p> <p><font size="2" face="Tahoma"><strong>สิ่งที่อาจสนใจ </strong></font> <ul> <ul> <ul> <ul> <ul> <ul><font size="2" face="Tahoma"><strong></strong></font></ul></ul></ul></ul></ul> <li><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2010/12/blog-post.html"><font size="2" face="Tahoma"><strong>น้ำหนักลด...อยู่ที่การเผาผลาญอาหาร</strong></font></a> <li><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2011/04/10.html"><font size="2" face="Tahoma"><strong>10 วิธีเผาผลาญพลังงาน</strong></font></a> <li><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2011/04/blog-post_18.html"><font size="2" face="Tahoma"><strong>ผู้หญิง..มีไขมันส่วนไหนมากที่สุด</strong></font></a> <li><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2011/04/blog-post.html"><font size="2" face="Tahoma"><strong>อันตรายจากการ...ดูดไขมัน</strong></font></a> <li><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2010/11/blog-post_5238.html"><font size="2" face="Tahoma"><strong>รู้ว่ามีรูปร่างแบบไหนเพื่อลดไขมันให้ถูกทาง</strong></font></a></li></ul> เคล็ดลับดูแลตัวเองhttp://www.blogger.com/profile/15391277110093832923noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2962793550414822418.post-79428543077443281472011-04-26T10:09:00.000-07:002011-04-26T10:09:00.553-07:00โรคอ้วน…เป็นอย่างไร<p><font size="2" face="Tahoma"><a href="http://lh4.ggpht.com/_pQ2sGk5Wb-8/Ta-gA5y1nQI/AAAAAAAAAGc/xKNrlOTx2DM/s1600-h/Image.jpg"><img style="border-bottom: 0px; border-left: 0px; margin: 0px 15px 0px 0px; display: inline; border-top: 0px; border-right: 0px" title="โรคอ้วน" border="0" alt="โรคอ้วน" align="left" src="http://lh6.ggpht.com/_pQ2sGk5Wb-8/Ta-gCDRW6EI/AAAAAAAAAGg/_kqtLG-XhGw/Image.jpg?imgmax=800" width="157" height="260"></a> โรคอ้วน (Obesity) หมายถึง ความผิดปกติจากการมีน้ำหนักตัวเกินมาตรฐาน เนื่องจากร่างกายมีภาวะไขมันสะสมตามอวัยวะส่วนต่างๆ มากเกินกว่าปกติ</font> <p><font size="2"><font face="Tahoma"><font color="#00ff00"><strong>โรคอ้วนแบ่งได้เป็น 3 ชนิด คือ</strong> <br></font><strong>1.อ้วนแบบลูกแอปเปิ้ล (apple-shape obesity) หรือ อ้วนลงพุง (central obesity)</strong> คือคนอ้วนที่มีรอบเอวใหญ่กว่ารอบสะโพก เกิดจากมีไขมันสะสมมากในช่องท้องและอวัยวะภายใน ไขมันที่อยู่ในอวัยวะภายในนี้จะเป็นตัวการที่ทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนต่างๆ เช่น โรคเบาหวาน โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ โรคความดันโลหิตสูง</font></font> <p><font size="2"><font face="Tahoma"><strong>2.อ้วนแบบลูกแพร์ (pear-shape obesity)</strong> หรืออ้วนชนิดสะโพกใหญ่ ส่วนใหญ่เป็นลักษณะที่พบในเพศหญิง โดยจะมีไขมันสะสมอยู่มากบริเวณสะโพกและน่อง อ้วนลักษณะนี้ยากต่อการ</font></font><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/"><strong><font size="2" face="Tahoma">ลดน้ำหนัก</font></strong></a><font size="2"><font face="Tahoma"><strong> </strong>แต่โอกาสที่จะเกิดโรคแทรกซ้อนต่างๆ จะน้อยกว่าชนิดแรก</font></font> <p><font size="2"><font face="Tahoma"><strong>3.อ้วนทั้งตัว (generalized obesity)</strong> ได้แก่ คนอ้วนที่มีไขมันทั้งตัวมากกว่าปกติกระจายตัวอยู่ตามส่วนต่างๆ ของร่างกายโดยรอบ มีทั้งลงพุงและสะโพกใหญ่ รวมถึงมีโรคแทรกซ้อนทุกอย่างดังกล่าว และโรคที่เกิดจากน้ำหนักตัวมากโดยตรง เช่น โรคทางไขข้อ ปวดข้อ ข้อเสื่อม ปวดหลัง เหนื่อยง่าย หายใจลำบากเพราะไขมันสะสม ทำให้ระบบหายใจทำงานติดขัด</font></font> <p><font size="2" face="Tahoma">สาเหตุสำคัญของโรคอ้วนเกิดจากการที่คนเราใช้พลังงานน้อยกว่าที่ได้รับจากการ รับประทานอาหาร พลังงานที่ได้จึงมากเกินความต้องการในแต่ละวัน ทำให้ร่างกายเก็บสะสมพลังงานส่วนเกินไว้ในรูปไขมันตามส่วนต่างๆ </font> <p><strong><font color="#0000ff" size="2" face="Tahoma">วิธีลดความอ้วน : </font></strong><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2011/02/blog-post_03.html"><strong><font color="#0000ff" size="2" face="Tahoma">ควบคุมอาหาร</font></strong></a><strong><font color="#0000ff" size="2" face="Tahoma"> </font></strong><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2010/11/blog-post_27.html"><strong><font color="#0000ff" size="2" face="Tahoma">ออกกำลังกาย</font></strong></a><strong><font color="#0000ff" size="2" face="Tahoma"> ปรับพฤติกรรม ให้เหมาะสม</font></strong> <p><font size="2" face="Tahoma">สาวๆ รู้สาเหตุที่มาของโรคอ้วนกันแล้วดังนั้นจึงควรป้องกันแล้วดูแลสุขภาพอย่าให้เกิดโรคได้นะค่ะ ไม่ว่าจะเป็นโรคอ้วนหรือโรคอื่นๆ "การไม่มีโรคเป็นลาภอันประเสริฐ"</font> <p><font size="2" face="Tahoma">ขอบคุณข้อมูลจาก healthcorners<br>ขอบคุณภาพประกอบจาก Photos.com</font></p> <p><strong><font size="2" face="Tahoma">สิ่งที่อาจสนใจ </font></strong> <ul> <ul> <ul> <ul> <ul> <ul><strong><font size="2" face="Tahoma"></font></strong></ul></ul></ul></ul></ul> <li><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2011/02/blog-post.html"><strong><font size="2" face="Tahoma">กินของอร่อยให้ผอม…ไม่ต้องอด</font></strong></a> <li><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2011/02/blog-post_3594.html"><strong><font size="2" face="Tahoma">ปริมาณแคลอรี..ที่เราต้องการ</font></strong></a> <li><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2011/03/blog-post_15.html"><strong><font size="2" face="Tahoma">ความเชื่อผิดผิดในการออกกำลังกาย</font></strong></a> <li><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2010/11/blog-post_5238.html"><strong><font size="2" face="Tahoma">รู้ว่ามีรูปร่างแบบไหนเพื่อลดไขมันให้ถูกทาง</font></strong></a><strong><font size="2" face="Tahoma"> </font></strong> <li><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2010/12/3.html"><strong><font size="2" face="Tahoma">เคล็ดลับ...เผาผลาญไขมัน 3</font></strong></a></li></ul> <p><font size="2" face="Tahoma"></font></p> เคล็ดลับดูแลตัวเองhttp://www.blogger.com/profile/15391277110093832923noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-2962793550414822418.post-802530735220828012011-04-25T09:57:00.000-07:002011-04-25T09:57:00.134-07:00ไฟเบอร์…ช่วยลดน้ำหนัก<p><a href="http://lh5.ggpht.com/_pQ2sGk5Wb-8/Ta-dUZ08thI/AAAAAAAAAGU/4kvKymhh5ig/s1600-h/clip_image001%5B5%5D.jpg"><font size="2" face="Tahoma"><img style="border-bottom: 0px; border-left: 0px; margin: 0px 20px 0px 0px; display: inline; border-top: 0px; border-right: 0px" title="clip_image001" border="0" alt="clip_image001" align="left" src="http://lh5.ggpht.com/_pQ2sGk5Wb-8/Ta-dVo7TezI/AAAAAAAAAGY/RKkR_qZslTA/clip_image001_thumb%5B2%5D.jpg?imgmax=800" width="260" height="207"></font></a><strong></strong> <p><font size="2"><font face="Tahoma"><font color="#008000"><strong>เส้นใยอาหาร (</strong><strong>Fiber) คืออะไร</strong><br></font>เส้นใยอาหาร คือส่วนของโครงสร้างของพืช เช่น กิ่ง ก้าน เมล็ด เป็นส่วนที่ร่างกายไม่สามารถย่อยสลายได้มีอีกชื่อหนึ่งว่าเซลลูโลส ซึ่งมี 2 ชนิดคือ ไฟเบอร์ ชนิดที่ละลายน้ำได้ และ ไฟเบอร์ ชนิดที่ไม่ละลายน้ำ ไฟ เบอร์ เป็นสารอาหารที่ไม่ให้พลังงานใดๆ ถึงแม้ว่าโครงสร้างจะเป็นน้ำตาลชนิดหนึ่งก็ตาม เมื่อเรารับประทาน ไฟเบอร์ ซึ่งเป็นสารที่ไม่ให้พลังงานเข้าไปในร่างกาย มันจะเข้าไปแย่งพื้นที่ในระบบทางเดินอาหาร ส่งผลให้เรารู้สึกอิ่มได้เร็วและอิ่มได้นาน ช่วยลดความอยากอาหารลงไป เราสามารถลดพลังงานที่จะได้รับจากอาหารได้จึงส่งผลให้<a href="http://takecareyourself.blogspot.com/"><strong>ลดน้ำหนัก</strong></a>ได้</font></font> <p><font size="2"><font face="Tahoma"><font color="#0000ff"><strong>แหล่งอาหารที่จะได้รับไฟเบอร์</strong><br></font>เราสามารถได้จากพวกธัญพืช เช่น ข้าวซ้อมมือ ลูกเดือย ข้าวโอ๊ต ผลไม้ทั้งผล (ไม่ใช่น้ำผลไม้) ผลส้มแขก เมล็ดแมงลัก</font></font> <p><font size="2"><font face="Tahoma"><font color="#ff0080"><strong>ไฟเบอร์กับการลดความอ้วน</strong><br></font>1. ไฟเบอร์ ช่วยให้อาหารเดินทางเร็วขึ้นและมีเวลาอยู่ในระบบทางเดินอาหารสั้นลง จึงช่วยลดการดูดซึม</font></font> <p><font size="2" face="Tahoma">2. ไฟเบอร์ ไปแย่งพื้นที่ในระบบทางเดินอาหาร ทำให้ลดความอยากอาหารและรับประทานอาหารได้น้อยลง หากใช้ร่วมกับการควบคุมชนิดและปริมาณอาหาร และออกกำลังกายร่วมด้วยจะยิ่งให้ผลดีในการ <strong><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/">ลดน้ำหนัก</a></strong></font> <p><font size="2" face="Tahoma">3. จากหลาย ๆ การทดลองพบว่าการรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มี ไฟเบอร์ อย่างน้อย 2 กรัมขึ้นไปช่วยให้ ลดน้ำหนักลงได้</font> <p><strong><font color="#ff8000" size="2" face="Tahoma">หากไม่แน่ใจว่าจะสามารถรับประทาน ไฟเบอร์ ได้อย่างเพียงพอ ก็ควรจะรับประทานในรูปของ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร และในการรับประทาน ไฟเบอร์ ก็ควรที่จะรับประทานน้ำให้มากอย่างเพียงพอในแต่ละวันด้วย แต่ต้องจำไว้อย่างหนึ่งว่า ไฟเบอร์ ไม่ใช่ยาระบาย ที่จะช่วยระบายของเสีย ดังนั้นหากท่านต้องการระบายโดยไม่ได้ต้องการคุณประโยชน์อื่นๆ ของ ไฟเบอร์ ก็น่าจะใช้ยาระบายน่าจะเหมาะสมกว่า</font></strong> <p><strong><font size="2" face="Tahoma">ข้อควรระวัง ... ในรายที่เป็นโรคขาดสารอาหารหรือวิตามิน หรืออยู่ในระหว่างรับประทานยาบางชนิด ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนรับประทาน</font></strong> <p><font size="2" face="Tahoma">ขอบคุณข้อมูลจาก healthdd.com <br>ขอบคุณภาพประกอบจาก Photos.com</font></p> <p><font size="2" face="Tahoma"><strong>สิ่งที่อาจสนใจ </strong></font> <ul> <ul> <ul> <ul> <ul> <ul><font size="2" face="Tahoma"><strong></strong></font></ul></ul></ul></ul></ul> <li><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2010/12/2.html"><font size="2" face="Tahoma"><strong>เคล็ดลับ...การเผาผลาญไขมัน2</strong></font></a><font size="2" face="Tahoma"><strong> </strong></font> <li><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2010/11/blog-post.html"><font size="2" face="Tahoma"><strong>ต้องออกกำลังกายไขมันจึงจะลดได้ถาวร</strong></font></a> <li><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2011/04/4.html"><font size="2" face="Tahoma"><strong>4 สูตรไดเอท…ลดทันใจ</strong></font></a> <li><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2010/12/blog-post_18.html"><font size="2" face="Tahoma"><strong>ออกกำลังกาย...แบบใดจึงลดไขมัน</strong></font></a> <li><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2010/11/blog-post_8975.html"><font size="2" face="Tahoma"><strong>เทคนิคการวางแผน ลดน้ำหนัก ลดไขมัน</strong></font></a></li></ul> เคล็ดลับดูแลตัวเองhttp://www.blogger.com/profile/15391277110093832923noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-2962793550414822418.post-81644508575401278792011-04-24T09:48:00.000-07:002011-04-24T09:48:00.078-07:00ลดน้ำหนัก...ไม่ให้กลับมาโยโย่!!<p><a href="http://lh4.ggpht.com/_pQ2sGk5Wb-8/Ta-bNfsXWFI/AAAAAAAAAGM/GooewEtNNfA/s1600-h/clip_image002%5B5%5D.jpg"><strong><font size="2" face="Tahoma"><img style="border-bottom: 0px; border-left: 0px; margin: 0px 20px 0px 0px; display: inline; border-top: 0px; border-right: 0px" title="clip_image002" border="0" alt="clip_image002" align="left" src="http://lh6.ggpht.com/_pQ2sGk5Wb-8/Ta-bOhIA7RI/AAAAAAAAAGQ/TQjO4dL9KNM/clip_image002_thumb%5B2%5D.jpg?imgmax=800" width="260" height="211"></font></strong></a> <p><font size="2" face="Tahoma">เราอยากจะ<strong><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/">ลดน้ำหนัก</a></strong>ให้ได้อย่างถาวรโดยไม่มีอาการโยโย่หรือรีบาวด์ อัตราการ<strong>ลดน้ำหนัก</strong>ควรจะอยู่ที่ประมาณ 2 กิโลกรัมต่อเดือนค่ะ สาวๆ หลายคนที่อยากจะสวยเร็วๆ อาจจะอยากลดให้ได้มากกว่า 2 กิโลกรัม แต่ว่ายิ่ง<strong><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/">ลดน้ำหนัก</a></strong>มากๆ ในเวลาสั้น ก็มีความเสี่ยงที่จะกับมาโยโย่ เหมือนเดิมมากขึ้นเท่านั้น และ เป็นสาเหตุที่ทำให้การ<strong>ลดน้ำหนัก</strong>ไม่ประสบความสำเร็จ</font> <p><font color="#ff8000" size="2" face="Tahoma">ถ้าจะ<strong><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/">ลดน้ำหนัก</a></strong>ให้ได้ 1 กิโลกรัมภายใน 1 เดือนนั้น เราจำเป็นต้องลดการรับพลังงานลงจากพลังงานที่ร่างกายต้องการลงให้ได้ 7,200 kcal ค่ะ ลองหารดูค่ะ จะทำให้ได้ 1 กิโลกรัม ภายใน 30 วัน ก็จะต้องลดให้ได้ 240 kcal ต่อวัน</font> <p><font size="2" face="Tahoma">ดังนั้นเพื่อจะลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับลง 240 kcal จากพลังงานที่จำเป็นต่อวันนอกจากจะต้องใส่ใจกับสิ่งต่างๆ ที่เรากินในแต่ละวันให้มากแล้วที่สำคัญต้องดูแลเรื่องความสมดุลของสารอาหาร และ ออกกำลังกายให้ได้อย่างต่อเนื่องเพราะเมื่อลดพลังงานทีได้รับพร้อมกับออกกำลังกายแล้ว ก็จะทำให้ไขมันในร่างกายถูกเผาผลาญไปได้</font> <p><font size="2" face="Tahoma">แต่..... ที่ลืมไม่ได้ก็คือ... น้ำหนักที่ลดลง จะไม่ได้ลดลงแบบเป็นเส้นตรงค่ะสาวๆ ที่เคยผ่านการ<strong>ลดน้ำหนัก</strong>มาหลากหลายรูปแบบ คงจะเคยมีประสบการณ์แบบนี้ใช่มั๊ยหล่ะค่ะแรกๆ เมื่อเริ่ม<strong>ลดน้ำหนัก</strong> ก็จะดูไปได้สวย แต่พอผ่านไปหลายๆ วัน น้ำหนักจะเริ่มคงตัว ชั่งน้ำหนัก ยังไงๆ ก็ไม่ยอมลดลงไปซักกะที และตอนนี้เองที่สาวๆ ส่วนใหญ่จะเลิกล้มความตั้งใจในการไดเอทไป</font> <p><font size="2" face="Tahoma">รู้มั๊ยคะว่าถ้าไม่เลิกล้มความตั้งใจ ทำต่อไปเรื่อยๆ อยู่ดีๆ น้ำหนักของเราก็จะลดฮวบลงไป สลับกับการเพิ่มขึ้นและลดลงอย่างนี้ หรือไม่ก็ไม่ยอมลดลงไปอีกสักพัก แล้วอยู่ดีๆ ก็จะลดลง สลับกันไปแบบนี้ค่ะ ในช่วงของการ<strong><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/">ลดน้ำหนัก</a></strong>แรกๆยิ่งน้ำหนักของเราลดลงไปใกล้กับน้ำหนักที่เราตั้งใจไว้เท่าไหร่ ระยะเวลาที่น้ำหนักคงที่ไม่ยอมลดลงไปอีกก็จะยาวขึ้นด้วย ที่สำคัญจะเป็นช่วงที่เราอยากจะหยิบโน่นนี่เข้าปากเป็นที่สุดค่ะ ช่วงนี้ต้องใช้ความพยายามมากเป็นพิเศษ เพราะว่าถ้าแพ้ใจตัวเอง เผลอกินเข้าไปละก็ ถึงจะแค่อีกก้าวเดียว ก็อาจจะไม่สามารถไปถึงน้ำหนักในฝันได้ค่ะ</font> <p><font size="2" face="Tahoma">สาวๆ ที่เป็นแบบนี้ อยากจะหยิบโน่นนี่กินอยู่เรื่อย ขอแนะนำให้เตรียมขนมหรืออาหารที่มีพลังงานต่ำเอาไว้ข้างตัวหลายๆ แบบ ให้เป็นของที่แม้แต่จะไดเอทก็กินได้ ไม่มีปัญหา โดยเฉพาะอาหารหรือขนม อย่างเช่น เต้าหู้ คอนยาคุ ผักต้ม ไดเอทคุ๊กกี้ และ ซุปผักต่างๆ ที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานและยังทำให้รู้สึกอิ่มสบายด้วย</font> <p><font size="2" face="Tahoma">และอีกเทคนิคที่สำคัญก็คือ ไม่กังวลให้มากจนเกินไปค่ะ ถึงแม้วันนี้จะกินมากเกินไปหน่อย ก็พยายามปรับการกิน<br>ในวันพรุ่งนี้ให้ลดลงนิด พยายามควบคุมพลังงานในหนึ่งสัปดาห์ให้ลดลงได้อย่างที่ต้องการก็เพียงพอแล้วค่ะ อย่าเครียดเกินไปจะได้ทำได้อย่างต่อเนื่องไงคะ</font> <p><font size="2" face="Tahoma">ขอบคุณข้อมูลจาก www.olrepublic.com<br>ขอบคุณภาพประกอบจาก Photos.com</font> <p><font size="2" face="Tahoma"><strong>สิ่งที่น่าสนใจ </strong></font> <ul> <ul> <ul> <ul> <ul> <ul><font size="2" face="Tahoma"><strong></strong></font></ul></ul></ul></ul></ul> <li><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2010/11/blog-post_9392.html"><font size="2" face="Tahoma"><strong>เคล็ดลับกินให้ผอม…กินทุกอย่างที่อยากกิน</strong></font></a> <li><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2010/12/3_28.html"><font size="2" face="Tahoma"><strong>อย่าเชื่อคำแนะนำที่ว่า กินเมื่อหิวเท่านั้น</strong></font></a> <li><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2010/12/3.html"><font size="2" face="Tahoma"><strong>เคล็ดลับ...เผาผลาญไขมัน 3</strong></font></a> <li><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2010/12/4.html"><font size="2" face="Tahoma"><strong>เคล็ดลับ...ลดส่วนเกินในเวลาอันสั้น</strong></font></a> <li><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2011/03/blog-post.html"><font size="2" face="Tahoma"><strong>การยืดเส้นยืดสาย ลดน้ำหนักไม่ได้</strong></font></a></li></ul> เคล็ดลับดูแลตัวเองhttp://www.blogger.com/profile/15391277110093832923noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2962793550414822418.post-11922770255640081692011-04-23T09:29:00.000-07:002011-04-23T09:29:00.746-07:005 วิธีออกกำลังกายลดต้นแขนให้ดูดี<p><b><a href="http://lh4.ggpht.com/_pQ2sGk5Wb-8/Ta-WkCt472I/AAAAAAAAAFk/GtV-HUVaFTA/s1600-h/clip_image002%5B3%5D.jpg"><font size="2" face="Tahoma"><img style="border-right-width: 0px; display: block; float: none; border-top-width: 0px; border-bottom-width: 0px; margin-left: auto; border-left-width: 0px; margin-right: auto" title="clip_image002" border="0" alt="clip_image002" src="http://lh4.ggpht.com/_pQ2sGk5Wb-8/Ta-WlEuo8gI/AAAAAAAAAFo/cge76e72X8A/clip_image002_thumb.jpg?imgmax=800" width="244" height="151"></font></a></b> <p><font size="2"><font face="Tahoma"><strong>1. ต้นแขนด้านใน</strong><br>ท่าแรกง่ายๆ กับการบริหารต้นแขนด้านใน หาเก้าอี้สบายๆ มาซักตัวและขวดน้ำขนาดกำลังพอดีมือซักใบ นั่งตรงขอบเก้าอี้ ถือขวดน้ำไว้ในมือขวา จากนั้นค่อยๆ โน้มตัวมาด้านหน้าเล็กน้อย ใช้มือซ้ายที่ว่างอยู่ ยันเข่าเพื่อพยุงตัวขึ้นมาเล็กน้อย จากนั้นเอาข้อศอกข้างขวาไปยึดไว้กับเข่าขวาด้านใน แล้วยกขวดน้ำเข้าหาไหล่เหมือนยกดัมเบลเลยค่ะ ทำแบบนี้ซัก 20 ครั้ง แล้วค่อยสลับด้านเป็นทางซ้ายเพื่อความสมดุลแล้วทำต่ออีก 20 ครั้ง เป็นอันจบท่าที่ 1</font></font> <p><a href="http://lh3.ggpht.com/_pQ2sGk5Wb-8/Ta-WmNT7SnI/AAAAAAAAAFs/QassN3ryqQU/s1600-h/clip_image004%5B3%5D.jpg"><font size="2" face="Tahoma"><img style="border-right-width: 0px; display: block; float: none; border-top-width: 0px; border-bottom-width: 0px; margin-left: auto; border-left-width: 0px; margin-right: auto" title="clip_image004" border="0" alt="clip_image004" src="http://lh6.ggpht.com/_pQ2sGk5Wb-8/Ta-WnD9KhAI/AAAAAAAAAFw/1ZWiT9HX8jE/clip_image004_thumb.jpg?imgmax=800" width="244" height="151"></font></a> <p><font size="2"><font face="Tahoma"><strong>2. ต้นแขนด้านนอก</strong><br>ต่อทันทีด้วยท่าที่ 2 บริหารต้นแขนด้านนอก คราวนี้มาอยู่ในท่ายืนสบายๆ แต่แยกเท้าและงอเข่าเล็กน้อย มือขวาถือขวดน้ำใบเดิมยกขึ้นเหนือศรีษะ จากนั้นงอข้อศอกส่งขวดน้ำไปข้างหลังจนจรดต้นคอ กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำไปซ้ำมาอย่างนี้ประมาณ 30 ครั้ง แล้วสลับข้างเหมือนเดิมค่ะ</font></font> <p><a href="http://lh6.ggpht.com/_pQ2sGk5Wb-8/Ta-Wn_WnD7I/AAAAAAAAAF0/EghemVSniWc/s1600-h/clip_image006%5B3%5D.jpg"><font size="2" face="Tahoma"><img style="border-right-width: 0px; display: block; float: none; border-top-width: 0px; border-bottom-width: 0px; margin-left: auto; border-left-width: 0px; margin-right: auto" title="clip_image006" border="0" alt="clip_image006" src="http://lh3.ggpht.com/_pQ2sGk5Wb-8/Ta-Wp4okNnI/AAAAAAAAAF4/AohUb7rFjLo/clip_image006_thumb.jpg?imgmax=800" width="244" height="151"></font></a> <p><font size="2"><font face="Tahoma"><strong>3. ไหล่</strong><br>ท่าที่ 3 เสร็จการบริหารแขนแล้วมาบริหารช่วงไหล่กันบ้าง ยังใช้ขวดน้ำเหมือนเดิมแต่เพิ่มขึ้นอีก 1 ใบ ถือขวดน้ำไว้ในมือทั้งซ้ายและขวาข้างละใบไว้ วางลอยไว้ที่ระดับสะโพก แล้วค่อยๆ ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศรีษะ จากนั้นเหวี่ยงแขนไปข้างหลัง วนเป็นรูปวงกลม ซักประมาณ 10 รอบ ระวังอย่าเหวี่ยงแรงไปนะคะ อาจเกิดอาการบาดเจ็บได้หรือไม่ขวดอาจจะลอยหลุดมือไปโดนอะไรเสียหายเข้า</font></font> <p><a href="http://lh4.ggpht.com/_pQ2sGk5Wb-8/Ta-Wq8L1-iI/AAAAAAAAAF8/Z81i0BCQvYk/s1600-h/clip_image008%5B3%5D.jpg"><font size="2" face="Tahoma"><img style="border-right-width: 0px; display: block; float: none; border-top-width: 0px; border-bottom-width: 0px; margin-left: auto; border-left-width: 0px; margin-right: auto" title="clip_image008" border="0" alt="clip_image008" src="http://lh3.ggpht.com/_pQ2sGk5Wb-8/Ta-WsggxaEI/AAAAAAAAAGA/cWtWbEmq_yo/clip_image008_thumb.jpg?imgmax=800" width="244" height="151"></font></a> <p><font size="2"><font face="Tahoma"><strong>4. ไหล่และหลัง</strong><br>หลังจากนั้นมาต่อด้วยท่าที่ 4 ซึ่งยังได้ผลในช่วงไหล่อยู่แต่จะเพิ่มการกระชับกล้ามเนื้อด้านหลังด้วยเพื่อ ให้ส่งผลถึงแขนนั่นเองค่ะ ท่านี้ให้ยืนแยกเท้าและงอเข่าเล็กน้อย จากนั้นหาหนังสือเล่มขนาดกำลังพอดีมาถือไว้ในมือทั้งสองข้าง ข้างละ 2-3 เล่ม วางหนังสือพักไว้ตรงหน้าขาแล้วค่อยๆ ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นสูงถึงระดับไหล่ ชูแขนเหยียดตรงแล้วเกร็งกล้ามเนื้อพร้อมๆ กับค่อยๆ ลดแขนลงช้าๆ ทำซ้ำแบบนี้ไปเรื่อยๆ ประมาณ 20 ครั้งจึงหยุดและเปลี่ยนเป็นท่าสุดท้าย</font></font> <p><a href="http://lh3.ggpht.com/_pQ2sGk5Wb-8/Ta-WtVTOa0I/AAAAAAAAAGE/5QDQhIlYgXc/s1600-h/clip_image010%5B3%5D.jpg"><font size="2" face="Tahoma"><img style="border-right-width: 0px; display: block; float: none; border-top-width: 0px; border-bottom-width: 0px; margin-left: auto; border-left-width: 0px; margin-right: auto" title="clip_image010" border="0" alt="clip_image010" src="http://lh6.ggpht.com/_pQ2sGk5Wb-8/Ta-WugbIEMI/AAAAAAAAAGI/Gm1eUYo82dw/clip_image010_thumb.jpg?imgmax=800" width="244" height="151"></font></a> <p><font size="2"><font face="Tahoma"><strong>5. อกและแขน</strong><br>ท่าสุดท้ายคือการบริหารช่วงอกและแขน กลับมาที่เก้าอี้ตัวเดิมนะคะ คราวนี้ให้ตั้งเก้าอี้วางชิดผนังเอาไว้ แล้วเอามือของเราไปเกาะที่ขอบเก้าอี้ ทรงตัวดีๆ เหยียดแขนตรง ยืนบนปลายเท้า แล้วค่อยๆ งอศอกดึงตัวเข้าหาเก้าอี้ให้ใกล้ที่สุด จากนั้นยืดแขนออก ทำซ้ำไปมาแบบนี้ซัก 30 ครั้ง เป็นอันจบครบทุกกระบวนท่าค่ะ</font></font> <p><font size="2" face="Tahoma">บทความและรูปภาพ sanook.com</font> <p><strong><font size="2" face="Tahoma">สิ่งที่อาจสนใจ </font></strong> <ul> <ul> <ul> <ul> <ul> <ul><strong><font size="2" face="Tahoma"></font></strong></ul></ul></ul></ul></ul> <li><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2010/12/blog-post.html"><strong><font size="2" face="Tahoma">น้ำหนักลด...อยู่ที่การเผาผลาญอาหาร</font></strong></a> <li><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2011/03/blog-post_8874.html"><strong><font size="2" face="Tahoma">เลือกอุปกรณ์ช่วยลดน้ำหนักที่บ้าน</font></strong></a> <li><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2011/03/blog-post.html"><strong><font size="2" face="Tahoma">การยืดเส้นยืดสาย ลดน้ำหนักไม่ได้</font></strong></a> <li><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2010/11/blog-post_5238.html"><strong><font size="2" face="Tahoma">รู้ว่ามีรูปร่างแบบไหนเพื่อลดไขมันให้ถูกทาง</font></strong></a><strong><font size="2" face="Tahoma"> </font></strong> <li><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2010/11/blog-post_3467.html"><strong><font size="2" face="Tahoma">ข้อควรปฏิบัติ...ในการออกกำลังกายลดไขมันให้ได้ผล</font></strong></a></li></ul> เคล็ดลับดูแลตัวเองhttp://www.blogger.com/profile/15391277110093832923noreply@blogger.com9tag:blogger.com,1999:blog-2962793550414822418.post-54910346582692007202011-04-22T10:29:00.000-07:002011-04-22T10:29:00.423-07:00ลดน้ำหนัก…แบบสาวญี่ปุ่น<p><a href="http://lh6.ggpht.com/_pQ2sGk5Wb-8/Ta-kxcHVOtI/AAAAAAAAAGs/UWFLIUbO6oI/s1600-h/Image.jpg"><font size="2" face="Tahoma"><img style="border-bottom: 0px; border-left: 0px; margin: 0px 15px 0px 0px; display: inline; border-top: 0px; border-right: 0px" title="สาวญี่ปุ่น" border="0" alt="สาวญี่ปุ่น" align="left" src="http://lh6.ggpht.com/_pQ2sGk5Wb-8/Ta-kzyYPe1I/AAAAAAAAAGw/kdZsdvQWlKk/Image.jpg?imgmax=800" width="260" height="212"></font></a><font size="2" face="Tahoma"> เคยสังเกตกันไหมว่า สาวญี่ปุ่นนอกจากจะคงความโนะเนะ น่ารักของวัยใสไว้ได้จนกระทั่ง เข้าวัยกลางคนแล้ว เธอยังคงทรวดทรงงดงาม อ้อนแอ้นตามแบบหญิงเอเชีย ไม่อ้วนเผละไปตามวัยที่เพิ่มขึ้น </font> <p><font size="2" face="Tahoma">พวกเธอมีเคล็ดลับอย่างไร ในการรักษาทรวดทรงองค์เอว ให้อ้อนแอ้นอรชรเหมือนสาวแรกรุ่น ตลอดเวลากันแน่ คำตอบง่าย ๆ คือ วิธีการรับประทานอาหาร ของพวกเธอในแต่ละวันนั่นเอง เคล็ดลับที่จะนำเสนอนั้น นอกจากจะ ใช้ได้กับอาหารญี่ปุ่นแล้ว ยังปรับใช้ได้กับอาหารไทยอีกด้วย</font> <p><font size="2"><font face="Tahoma"><strong><font color="#008000">- การเลือกถ้วยชามชาวญี่ปุ่นเชื่อว่าถ้วยชามที่เหมาะสมกับการรับประทาน</font></strong> อาหารแต่ละมื้อ คือถ้วยชามที่มีสีออกแนวเอิร์ธโทนอย่างเช่น ขาว ดำ เทา เพราะอาหารเป็นสิ่งที่รังสรรค์ขึ้นจากธรรมชาติ ความลงตัวของศิลปะในการกินจึงเป็นเรื่องสำคัญ</font></font> <p><font size="2"><font face="Tahoma"><strong><font color="#0000ff">- ถ้วยชามที่ใช้ควรมีขนาดเล็ก ไม่ควรใช้จานเปลใหญ่ในการตักอาหาร</font></strong> เพราะเป็นหลักจิตวิทยาว่า ถ้าคนเห็นอาหารเต็มชาม แม้ชามจะขนาดเล็กกว่าปกติ จะทำให้คนเราอิ่มได้เร็วขึ้น ดังนั้น ควรลดขนาดภาชนะบนโต๊ะอาหารลงเสียตั้งแต่ตอนนี้ ถ้าไม่อยากให้ฮิปโปโปเตมัสเข้าใจว่าคุณเป็นผู้ให้กำเนิด</font></font> <p><font size="2"><font face="Tahoma"><font color="#ff8000">- การใช้ตะเกียบพุ้ยข้าว</font> จะทำให้คุณกินข้าวได้ช้าลง และปริมาณน้อยลง เนื่องจาก สมองรับรู้ความอิ่มหลังจากที่ร่างกายอิ่มไปแล้วประมาณสิบนาที เมื่อคุณทานช้าลง ระยะเวลาสิบนาทีของการประสานงานระหว่างสมองกับร่างกายจึงไม่มากพอทีจะทำให้ คุณยัดทะนานจนกระทั่งจุกนั่นเอง</font></font> <p><font size="2"><font face="Tahoma"><font color="#ff0080">- การกินอาหารหลากหลายประเภทพร้อมกับข้าว</font> จะทำให้ร่างกายใช้พลังงานในการเผาผลาญมากขึ้น เนื่องจากความหลากหลายของพลังงานจะช่วยกระตุ้นระบบการเผาผลาญให้ทำงานตลอดเวลา เพราะร่างกายจะคิดว่า มีอาหารชนิดใหม่เข้าสู่ร่างกาย ดังนั้นจึงควรใช้ภาชนะขนาดเล็กตักกับข้าวหลากหลายเพื่อรับประทานในหนึ่งมื้อ มากกว่าตักอาหารชนิดเดียวใส่ชามอ่าง แม้จะอิ่มเหมือนกัน แต่อ้วนไม่เหมือนกันแน่นอน</font></font> <p><font size="2" face="Tahoma">บทความจาก sanook.com<br>รูปภาพ women.mthai.com</font> <p><font size="2" face="Tahoma"><strong>สิ่งที่อาจสนใจ </strong></font> <ul> <ul> <ul> <ul> <ul> <ul><font size="2" face="Tahoma"><strong></strong></font></ul></ul></ul></ul></ul> <li><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2011/02/blog-post_3594.html"><font size="2" face="Tahoma"><strong>ปริมาณแคลอรี..ที่เราต้องการ</strong></font></a> <li><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2011/04/6.html"><font size="2" face="Tahoma"><strong>6 อย่างทำให้อ้วน ที่คิดไม่ถึง</strong></font></a> <li><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2011/04/5.html"><font size="2" face="Tahoma"><strong>เคล็ด(ไม่)ลับ 5 วิธี ลดหน้าท้อง</strong></font></a> <li><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2011/04/blog-post_16.html"><font size="2" face="Tahoma"><strong>นั่ง...ยืน...ช่วยช่วงขาดูดี</strong></font></a></li></ul> เคล็ดลับดูแลตัวเองhttp://www.blogger.com/profile/15391277110093832923noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2962793550414822418.post-38613652789230567762011-04-22T09:20:00.000-07:002011-04-22T09:20:00.223-07:00ทริคท่านของหวาน...ที่ชอบไม่อ้วน<p><a href="http://lh5.ggpht.com/_pQ2sGk5Wb-8/Ta-Uk4aai-I/AAAAAAAAAFc/jOm9jWZzkp8/s1600-h/Image.jpg"><font size="2" face="Tahoma"><img style="border-bottom: 0px; border-left: 0px; margin: 0px 15px 0px 0px; display: inline; border-top: 0px; border-right: 0px" title="ของหวานทานไม่อ้วน" border="0" alt="ของหวานทานไม่อ้วน" align="left" src="http://lh3.ggpht.com/_pQ2sGk5Wb-8/Ta-Ul4lY5PI/AAAAAAAAAFg/NugkW13Vzcc/Image.jpg?imgmax=800" width="260" height="193"></font></a><font size="2" face="Tahoma"> ผู้หญิงกับของหวานเป็นของคู่กัน แล้วใครจะอดใจไหว! ซึ่งมีสาวๆ หลายคนที่ชอบกินของหวาน แต่กลัวอ้วนเรามีเคล็ดลับทานของหวาน<strong><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/">ลดน้ำหนัก</a></strong>และไม่อ้วนมาบอก</font> <p><font size="2"><font face="Tahoma"><font color="#ff8000">วิปครีม :</font> เป็นอาหารชนิดหนึ่งที่ทำให้เหล่าสาวๆ อวบขึ้น เราก็น่าจะเปลี่ยนกาแฟเย็นที่ใสวิปครีมที่เราชื่นชอบ มาเป็นเป็นกาแฟที่โรยผงโกโก้หรือวานิลลาแทนจะดีกว่า จะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ <br><strong>* Calories Lower : 90 กิโลแคลอรี่</strong></font></font> <p><font size="2"><font face="Tahoma"><font color="#ff0080">สมูทตี้ </font><font color="#ff0080">:</font> เครื่องดื่มสำหรับสาวรักสุขภาพที่ทำจากผลไม้สดผสมนม แต่ก็มีส่วนประสมของน้ำนมที่ปริมาณแคลอรี่มากทำให้สาว ๆ หลายคนกลัว แนะนำว่าลองเปลี่ยนจากการผสมนมไขมันต่ำ เป็นการผสมผงชาเขียวลงไปแทน รับรองว่าอร่อย แถมได้สุขภาพดี หุ่นสวยอย่างแน่นอน<br><strong>* Calories Lower : 105 กิโลแคลอรี่</strong></font></font> <p><font size="2"><font face="Tahoma"><font color="#008000">ไอศกรีมผลไม้</font><font color="#008000"> :</font> ของหวานที่สาวๆ หลายคนชอบ ยิ่งอาการร้อนๆ ยิ่งต้องทานเลย แต่แทนที่จะท่าน ไอศกรีมวานิลาหรือช็อกโกแลต เราก็หันมาทานไอศกรีมผลไม้แทน เช่น ไอศกรีมมะพร้าว หรือทับทิม เพื่อสุขภาพ และช่วยทำให้ไม่อ้วนได้อีกด้วย <br><strong>*Calories Lower : 85 กิโลแคลอรี่</strong></font></font> <p><font size="2" face="Tahoma">ขอบคุณข้อมูลจาก thiswomen<br>ขอบคุณภาพประกอบจาก Blog_nuaz-princesslibrary</font> <p><font size="2" face="Tahoma"><strong>สิ่งที่อาจสนใจ </strong></font> <ul> <ul> <ul> <ul> <ul> <ul><font size="2" face="Tahoma"><strong></strong></font></ul></ul></ul></ul></ul> <li><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2011/04/blog-post.html"><font size="2" face="Tahoma"><strong>อันตรายจากการ...ดูดไขมัน</strong></font></a> <li><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2011/04/4.html"><font size="2" face="Tahoma"><strong>4 สูตรไดเอท…ลดทันใจ</strong></font></a> <li><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2010/12/3.html"><font size="2" face="Tahoma"><strong>เคล็ดลับ...เผาผลาญไขมัน 3</strong></font></a> <li><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2011/02/blog-post_3594.html"><font size="2" face="Tahoma"><strong>ปริมาณแคลอรี..ที่เราต้องการ</strong></font></a> <li><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2010/11/blog-post_3467.html"><font size="2" face="Tahoma"><strong>ข้อควรปฏิบัติ...ในการออกกำลังกายลดไขมันให้ได้ผล</strong></font></a></li></ul> เคล็ดลับดูแลตัวเองhttp://www.blogger.com/profile/15391277110093832923noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2962793550414822418.post-59704575096456884232011-04-19T22:12:00.001-07:002011-04-19T22:12:29.228-07:006 อย่างทำให้อ้วน ที่คิดไม่ถึง<p><a href="http://lh5.ggpht.com/_pQ2sGk5Wb-8/Ta5rJgO8iyI/AAAAAAAAAFU/uJjuP-LqQqQ/s1600-h/Image.jpg"><font size="2" face="Tahoma"><img style="border-bottom: 0px; border-left: 0px; margin: 0px 15px 0px 0px; display: inline; border-top: 0px; border-right: 0px" title="อ้วน" border="0" alt="อ้วน" align="left" src="http://lh5.ggpht.com/_pQ2sGk5Wb-8/Ta5rMELqJxI/AAAAAAAAAFY/NGfIC1kMHME/Image.jpg?imgmax=800" width="260" height="180"></font></a><font face="Tahoma"><font size="2"> สาเหตุของความไม่ได้มาหาคุณจากการกินอาหารเพียงอย่างเดียว ความอ้วนจะมาในรูปแบบต่างๆ ซึ่งนั้นอาจจะเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณอ้วนโดยไม่รู้ตัวๆ ทั้งๆที่คุณเองพยายาม ลด ละ เลิกทานอาหารทุกอย่างที่ทำให้อ้วนแล้วก็ตาม</font><font size="2"> </font></font> <p><strong><font color="#00ff00" size="2" face="Tahoma">1. ยาบางตัว</font></strong><strong><br><font size="2" face="Tahoma">ยาบางตัวจะให้ความอ้วนมาเป็นของแถม เช่น ยาแก้เมารถ เมาเรือ ยาแก้หวัด ยานอนหลับ ยาคลายกล้ามเนื้อ ยาคลายเครียด เป็นต้น </font></strong><font size="2" face="Tahoma">ยาพวกนี้มีส่วนผสมของยานอนหลับเพื่อต้องการให้คนป่วยได้พักผ่อนมากๆ แต่สำหรับคนที่กินติดต่อกันหรือกินบ่อยชนิดอาทิตย์เว้นอาทิตย์ ก็ต้องทำใจว่าเมื่อนอนมาก เคลื่อนไหวน้อย ความอ้วนก็ต้องตามมาเป็นธรรมดา </font> <p><strong><font color="#ff8000" size="2" face="Tahoma">2. การหยุดออกกำลังกาย</font></strong><strong><br><font size="2" face="Tahoma">สำหรับคนที่เคยออกกำลังกายเป็นประจำหรือเคยเคลื่อนไหวตลอดเวลา เช่น ต้องทำงานบ้าน ทำงานกลางแจ้ง แล้วจู่ๆ มาเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ เป็นนั่งๆ นอนๆ อยู่กับที่</font></strong><font size="2" face="Tahoma"> ร่างกายคุณก็จะสูญเสียกล้ามเนื้อไป แถมยังทำให้ระบบเผาผลาญทำงานน้อยลง ร่างกายเลยเริ่มสะสมไขมันมากขึ้นเองโดยอัตโนมัติ </font> <p><strong><font color="#ff0080" size="2" face="Tahoma">3. บ้านเราเปลี่ยนไป</font></strong><strong><br><font size="2" face="Tahoma">การจัดบ้านใหม่ก็ทำให้หุ่นเปลี่ยนได้เหมือนกัน บ้านไหนซื้อตู้เย็นใหม่ ย้ายทีวีมาไวในห้องกินข้าว หรือเปลี่ยนแอร์ตัวใหม่ให้เย็นขึ้น น้ำหนักของเจ้าของบ้านก็จะเพิ่มขึ้นตามไปด้วย</font></strong><font size="2" face="Tahoma">เพราะอุปกรณ์เล็กๆ น้อยๆ พวกนี้จะทำให้คุณสบายตัวสบายใจและเพลิดเพลินกับการกินมากขึ้นโดยไม่ทันสังเกตเลย </font> <p><font size="2" face="Tahoma">ส่วนแอร์ตัวใหม่ที่ทำให้บ้านเย็นขึ้นกลับจะให้ผลตรงข้ามคือทำให้ผอมลง เพราะเมื่ออยู่ในที่ที่อากาศเย็น ร่างกายจะเผาผลาญไขมันมากขึ้น แต่อากาศที่เย็นจัดก็ทำให้ผิวเสียได้เหมือนกัน ฉะนั้นทางที่ดีปรับแอร์ที่ 25 องศาพอดีที่สุด </font> <p><strong><font color="#0000ff" size="2" face="Tahoma">4. นอนไม่พอ</font></strong><strong><br><font size="2" face="Tahoma">คนที่นอนน้อยกลับมีโอกาสอ้วนมากกว่าคนที่นอนหลายชั่วโมงเสียอีก ฟังดูเหมือนไม่น่าเชื่อ แต่โชคร้ายที่มันเป็นไปแล้วจริงๆ นอกจากการนอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืน</font></strong><font size="2" face="Tahoma"> </font> <p><font size="2" face="Tahoma">จะทำให้คุณต้องคั่นรายการด้วยอาหารมื้อดึกแล้ว มันยังไปกระตุ้นให้ร่างกายลดการผลิตฮอร์โมนเลปติน ฮอร์โมนสำคัญที่คอยบอกสมองว่า<strong> "อิ่มแล้ว"</strong> ลง แต่กลับไปเพิ่มฮอร์โมนความหิวที่ชื่อ "กรีลิน" ขึ้นมาแทน คนที่อดนอนจึงจะหิวบ่อย หิวได้ทั้งวันโดยไม่รู้ว่าเป็นเพราะอะไร </font> <p><strong><font size="2" face="Tahoma">5.ดื่มเครื่องดื่มไดเอท</font></strong><strong><br><font size="2" face="Tahoma">ข้อเสียของเครื่องดื่มไดเอทคือมันไม่มีแคลอรีหรือถึงมีก็ต่ำมากๆ คนที่ดื่มเข้าไปก็เลยไม่ได้รับพลังงานที่ควรจะได้ ทำให้หิวเร็ว หิวบ่อย หนำซ้ำเมื่อเรากินอาหารมื้อใหม่เข้าไป กลไกของร่างกายจะรีบสะสมแคลอรีเอาไว้</font></strong><font size="2" face="Tahoma"> </font> <p><font size="2" face="Tahoma">เพราะกลัวว่ามื้อหน้าจะอดอีก คนที่หวังพึ่งเครื่องดื่มหรือพวกอาหารไดเอทแคลอรีต่ำจึงอาจจะอ้วนเอาๆ ยิ่งกว่าตอนไม่กินก็ได้ </font> <p><strong><font color="#ff8040" size="2" face="Tahoma">6. ประหยัดจนพุงกาง</font></strong><strong><br><font size="2" face="Tahoma">สาวที่คิดจะประหยัดด้วยการซื้อของแพคใหญ่ๆ หรือซื้อสองแถมหนึ่ง มักจะไปจบที่หุ่นธิดาช้าง นอกจากคุณจะเป็นคนที่สามารถควบคุมตัวเองเป็นเลิศ</font></strong><font size="2" face="Tahoma"> </font> <p><font size="2" face="Tahoma">แม้จะมีขนมแพ็คเบ้อเร่อนอนยั่วน้ำลายอยู่เต็มบ้านก็ไม่ชำเลืองแล ไม่อย่างนั้นจะกลายเป็นว่าคุณกินขนมมากขึ้นอีกเท่าตัว จากทีละถุงเล็กมาเป็นไซส์จัมโบ้ แถมยังกินบ่อยขึ้นด้วยแน่ะ เพราะมีขนมวางไว้ใกล้มือ </font> <p><font size="2"><font face="Tahoma"><strong>ขอบคุณข้อมูลประกอบจาก </strong><strong>spicy</strong></font></font> <p><font size="2" face="Tahoma"><strong>สิ่งที่น่าสนใจ </strong></font> <ul> <ul> <ul> <ul> <ul> <ul><font size="2" face="Tahoma"><strong></strong></font></ul></ul></ul></ul></ul> <li><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2010/12/3_28.html"><font size="2" face="Tahoma"><strong>อย่าเชื่อคำแนะนำที่ว่า กินเมื่อหิวเท่านั้น</strong></font></a> <li><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2011/04/blog-post_13.html"><font size="2" face="Tahoma"><strong>การช้อปปิ้งก็ช่วยให้หุ่นดี</strong></font></a> <li><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2011/04/blog-post_12.html"><font size="2" face="Tahoma"><strong>เคล็ดลับลดสัดส่วนตามฮอร์โมน</strong></font></a> <li><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2010/11/blog-post_8975.html"><font size="2" face="Tahoma"><strong>เทคนิคการวางแผน ลดน้ำหนัก ลดไขมัน</strong></font></a> <li><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2010/11/blog-post_5238.html"><font size="2" face="Tahoma"><strong>รู้ว่ามีรูปร่างแบบไหนเพื่อลดไขมันให้ถูกทาง</strong></font></a></li></ul> <p><font size="2" face="Tahoma"></font></p> เคล็ดลับดูแลตัวเองhttp://www.blogger.com/profile/15391277110093832923noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-2962793550414822418.post-336770980212899232011-04-19T13:57:00.000-07:002011-04-19T13:57:00.154-07:00ลดน้ำหนักสร้างหุ่นสวยตามอายุ<p><strong><a href="http://lh4.ggpht.com/_pQ2sGk5Wb-8/Tak20_sfbuI/AAAAAAAAAFM/ueP9XIuOCBY/s1600-h/body%5B4%5D.jpg"><font size="2" face="Tahoma"><img style="border-bottom: 0px; border-left: 0px; margin: 0px 15px 0px 0px; display: inline; border-top: 0px; border-right: 0px" title="body" border="0" alt="body" align="left" src="http://lh4.ggpht.com/_pQ2sGk5Wb-8/Tak211JTNEI/AAAAAAAAAFQ/_F1MDs3q09k/body_thumb%5B2%5D.jpg?imgmax=800" width="180" height="260"></font></a><font size="2"><font face="Tahoma"> <font color="#ff0080">สาวๆจ๋า..ไม่ว่าคุณจะมีอายุ </font></font></font></strong><strong><font color="#ff0080" size="2" face="Tahoma">20-30-40 หรือเท่าไหร่ก็ไม่สำคัญ ทว่าเราสามารถสร้างร่างกายที่สวยเซ็กซี่ได้เหมือนกันนะคะ ลองดู!</font></strong> <p><font size="2"><font face="Tahoma"><font color="#00ff00"><strong>***เคล็ดลับสำหรับสาวๆ ที่มีอายุ 20 ปีขึ้นไป</strong><br></font>เริ่มสร้างแกนของร่างกายที่แข็งแรงในวันนี้ เพื่อช่วยให้เรามีบุคลิกภาพที่ดียิ่งขึ้นและป้องกันปัญหาปวดหลังเมื่ออายุมากขึ้น</font></font> <p><font size="2"><font face="Tahoma"><strong>ท่าไม้กระดาน</strong><br>1.นอนคว่ำราบลงกับพื้น ดันตัวขึ้นมาโดยใช้ท่อนแขนยันพื้นเอาไว้<br>2.ยกลำตัวขึ้นให้นิ้วเท้ากับท่อนแขนคอยรับน้ำหนัก (จะสังเกตได้ว่าตอนนี้ทำท่าคล้ายวิดพื้น)<br>3.พยายามให้แผ่นหลังอยู่ในลักษณะธรรมชาติ แขม่วหน้าท้อง ค้างท่านี้ 20-60 วินาที ทำซ้ำครั้งละ 3-5 เซ็ต</font></font> <p><font size="2"><font face="Tahoma"><font color="#ff0000"><strong>***เคล็ดลับสำหรับสาวๆ ที่มีอายุ 30 ปีขึ้นไป</strong><br></font>สาวในวัยนี้มักจะใช้เวลาไปกับการนั่งโต๊ะทำงาน จึงต้องกระชับสะโพกเพื่อความอ่อนเยาว์</font></font> <p><font size="2"><font face="Tahoma"><strong>ท่าสะพาน</strong><br>1.นอนหงายลงบนเสื่อหรือผ้าขนหนู แล้วชันเข่าขึ้นมา เท้าราบเรียบไปกับพื้น<br>2.วางแขนไว้ข้างลำตัว คว่ำฝ่ามือเอาไว้<br>3.พอมั่นคงดีแล้ว ให้ยกสะโพกจนสูงสุดเท่าที่ทำได้ และเกร็งสะโพกเอาไว้ก้วย<br>4.หยุด เกร็งสะโพกและหย่อนสะโพกลงจนเกือบแตะเสื่อ จากนั้น ทำซ้ำประมาณ 12-15 รอบ ครั้งสุดท้ายให้เกร็งนานไว้ 10 วินาที ทำเช่นนี้วันละ 2-3 เซ็ต<strong></strong></font></font> <p><font size="2"><font face="Tahoma"><font color="#0000ff"><strong>***เคล็ดลับสำหรับสาวๆ ที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไป</strong><br></font>อย่าปล่อยให้เวลากับแรงโน้มถ่วง มาดึงท้องแขนให้ตกลงหย่อนคล้อย</font></font> <p><font size="2"><font face="Tahoma"><strong>ท่าคุกเข่าวิดพื้น</strong><br>1.คุกเข่าให้หน้าแข้งราบไปกับพื้น จากนั้นให้ก้มตัวโดยใช้มือรับน้ำหนักด้านหน้า อยู่ในระดับเดียวกับหัวไหล่<br>2.โน้ม ตัวลงมาข้างหน้า ในจังหวะนี้ให้ไขว้ข้อเท้าไปด้วย เมื่อโน้มตัวลงมาแล้วให้เว้นระยะระหว่างพื้นกับหน้าอกไว้ประมาณ 3 นิ้ว แล้วกลับมาที่ท่าเดิม ทำซ้ำ 1-3 เซ็ต เซ็ตละ 12 รอบ</font></font> <p><font size="2"><font face="Tahoma"><strong>บทความ :www.sanook.com<br>ขอบคุณภาพประกอบ : </strong><strong>http://www.photos.com</strong><b></b></font></font> <p><font size="2" face="Tahoma"><strong>สิ่งที่อาจสนใจ </strong></font> <ul> <ul> <ul> <ul> <ul> <ul><font size="2" face="Tahoma"><strong></strong></font></ul></ul></ul></ul></ul> <li><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2010/12/blog-post.html"><font size="2" face="Tahoma"><strong>น้ำหนักลด...อยู่ที่การเผาผลาญอาหาร</strong></font></a> <li><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2010/12/3.html"><font size="2" face="Tahoma"><strong>เคล็ดลับ...เผาผลาญไขมัน 3</strong></font></a> <li><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2010/11/blog-post_5238.html"><font size="2" face="Tahoma"><strong>รู้ว่ามีรูปร่างแบบไหนเพื่อลดไขมันให้ถูกทาง</strong></font></a> <li><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2011/02/blog-post_3594.html"><font size="2" face="Tahoma"><strong>ปริมาณแคลอรี..ที่เราต้องการ</strong></font></a> <li><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2010/11/blog-post_3467.html"><font size="2" face="Tahoma"><strong>ข้อควรปฏิบัติ...ในการออกกำลังกายลดไขมันให้ได้ผล</strong></font></a></li></ul> เคล็ดลับดูแลตัวเองhttp://www.blogger.com/profile/15391277110093832923noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-2962793550414822418.post-91925207094372792062011-04-18T13:48:00.000-07:002011-04-18T13:48:00.625-07:00เคล็ด(ไม่)ลับ 5 วิธี ลดหน้าท้อง<p><strong><a href="http://lh5.ggpht.com/_pQ2sGk5Wb-8/Tak0w214bYI/AAAAAAAAAFE/evRipjk8DNY/s1600-h/Image.jpg"><font size="2" face="Tahoma"><img style="border-right-width: 0px; margin: 0px 20px 0px 0px; display: inline; border-top-width: 0px; border-bottom-width: 0px; border-left-width: 0px" title="ลดหน้าทอง" border="0" alt="ลดหน้าทอง" align="left" src="http://lh5.ggpht.com/_pQ2sGk5Wb-8/Tak0xtGFQ1I/AAAAAAAAAFI/J5t9OwxUpMU/Image.jpg?imgmax=800" width="190" height="260"></font></a><font size="2" face="Tahoma"> <font color="#ff8040">ปัญหาหน้าท้องไม่พึงประสงค์ของสาวๆหลายคน ซึ่งทำให้ใส่เสื้อผ้าแล้วไม่มั่นใจตนเอง เรามีเคล็ด(ไม่)ลับ ทำให้มีหน้าท้องที่แบนเรียบ สุขภาพดี แถม ฟิตแอนด์เฟิร์ม อีกต่างหาก</font></font></strong><strong></strong><font size="2" face="Tahoma"> </font> <p><font size="2"><font face="Tahoma"><strong>1. "เต้น" </strong>เพราะการเต้นนานถึงหนึ่งชั่วโมงจะสามารถเผาผลาญแคลลอรี่ ได้ถึง 400 แคลลอรี่ ที่เด็ดสุดคือจะช่วยให้เรามีรูปร่าง เอวเป็นเอวมากขึ้น เพราะฉะนั้นถ้าไม่ชอบแอบเต้นอยู่ในห้องคนเดียว ก็รีบไปหาลงคอร์สเต้นเลยดีกว่า และขอแนะนำ คอร์ส belly dance ตรงจุดกันไปเลย </font></font> <p><font size="2"><font face="Tahoma"><strong>2.เปลี่ยนเก้าอี้ที่ชอบใช้นั่งดูทีวีเป็นลูกบอลลูกโตที่เค้าใช้เล่นกันในฟิตเนสกัน</strong> เพราะเวลาที่เราต้องนั่งอยู่บนลูกบอลให้ได้ ต้องบังคับการทรงตัวและเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณท้องไปโดยอัตโนมัติด้วย </font></font> <p><font size="2"><font face="Tahoma"><strong>3. Sit-up </strong>หลายคนอาจได้ยินจนเบื่อแล้ว แต่ยังไงก็เป็นท่าที่ดีสุดของการจะมีหน้าท้องแบนเรียบ อาจไม่เห็นผลทันทีที่ทำแต่ได้ผลแน่นอนหากทำอย่างต่อเนื่อง ควรทำอย่างต่ำวันละ 10-15 ครั้ง และท่าที่ดีคือให้เอามือจับติ่งหูตอน sit up </font></font> <p><font size="2"><font face="Tahoma"><strong>4. พอเราทำ sits up มาได้สักระยะหนึ่ง</strong> จนเริ่มอยู่ตัวแล้ว ลองเพิ่มการบิดข้าง ปกติแล้วเราจะยกตัวขึ้นตรงไปที่หัวเข่า แต่ทีนี้เวลาขึ้นให้บิดตัวไปทางซ้ายทีและลง ขึ้นมาบิดทางขวาอีกที วันละ 10-15 ครั้ง รับรองว่า curve เอวของคุณจะชัดขึ้น </font></font> <p><font size="2"><font face="Tahoma"><strong>5. แขม่วหน้าท้อง</strong> ขอบอกเลยว่าวิธีนี้สาวซ่าร่าทำประจำจนติดนิสัย ไม่ว่าจะเดินไปเรียน ไปมหาวิทยาลัย หรือทำอะไรก็ตาม ก็สามารถทำได้ นอกจากได้เดินออกกำลังกายแล้ว หน้าท้องเราก็ได้ด้วยเช่นกัน คอนเฟิร์มว่าเวิร์ก </font></font> <p><font size="2"><font face="Tahoma"><strong>ขอบคุณที่มา: </strong><strong>http://www.centerpointmagazine.com/</strong></font></font> <p><font size="2" face="Tahoma"><strong>สิ่งที่อาจสนใจ </strong></font> <ul> <ul> <ul> <ul> <ul> <ul><font size="2" face="Tahoma"><strong></strong></font></ul></ul></ul></ul></ul> <li><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2010/12/blog-post.html"><font size="2" face="Tahoma"><strong>น้ำหนักลด...อยู่ที่การเผาผลาญอาหาร</strong></font></a> <li><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2010/11/blog-post_27.html"><font size="2" face="Tahoma"><strong>ออกกำลังกายลดน้ำหนักให้เหมาะสมกับตัวตน</strong></font></a> <li><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2010/11/blog-post_5238.html"><font size="2" face="Tahoma"><strong>รู้ว่ามีรูปร่างแบบไหนเพื่อลดไขมันให้ถูกทาง</strong></font></a> <li><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2010/12/4.html"><font size="2" face="Tahoma"><strong>เคล็ดลับ...ลดส่วนเกินในเวลาอันสั้น</strong></font></a> <li><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2010/11/blog-post.html"><font size="2" face="Tahoma"><strong>ต้องออกกำลังกายไขมันจึงจะลดได้ถาวร</strong></font></a></li></ul> <p><font size="2" face="Tahoma"></font></p> เคล็ดลับดูแลตัวเองhttp://www.blogger.com/profile/15391277110093832923noreply@blogger.com11tag:blogger.com,1999:blog-2962793550414822418.post-10972800296842092142011-04-18T11:57:00.000-07:002011-04-18T11:57:00.979-07:00ผู้หญิง..มีไขมันส่วนไหนมากที่สุด<p><font size="2" face="Tahoma"><a href="http://lh5.ggpht.com/_pQ2sGk5Wb-8/TakbCNyXKRI/AAAAAAAAAE8/Kp4UjfJsT88/s1600-h/Image.jpg"><img style="border-right-width: 0px; margin: 0px 15px 10px 0px; display: inline; border-top-width: 0px; border-bottom-width: 0px; border-left-width: 0px" title="ไขมัน" border="0" alt="ไขมัน" align="left" src="http://lh5.ggpht.com/_pQ2sGk5Wb-8/TakbDFm_6sI/AAAAAAAAAFA/Gi37Z1RcvI4/Image.jpg?imgmax=800" width="260" height="180"></a> ยิ่งอายุมากขึ้นไขมันก็จะเข้ามาเยี่ยมเยือน ไขมันจะย้ายไปสะสมอยู่ตามส่วนต่างของร่างกายได้ตามชอบใจ จากสะโพก พุง เอว หน้าขา</font> <p><u><strong><font size="2" face="Tahoma">ไขมันกับช่วงอายุหญิงสาว</font></strong></u> <p><font size="2"><font face="Tahoma"><strong>1. <font color="#ff0080">ช่วงวัยรุ่น ไขมันจะมีประโยชน์ต่อหน้าอก สะโพก ต้นขา</font></strong> และมีประโยชน์ต่อการเตรียมความพร้อมและระบบของระดูของผู้หญิง</font></font> <p><font size="2"><font face="Tahoma"><strong>2. ช่วยอายุ 20-30 ช่วงนี้เป็นช่วงที่ไขมันยังจำเป็นมากสำหรับการตั้งครรภ์</strong> ดังนั้นหากมีไขมันเกินปกตินิดหน่อยในช่วงนี้ก็จะยังโอเค</font></font> <p><font size="2"><font face="Tahoma"><strong>3. <font color="#00ff00">ช่วงอายุ 40-50 <a href="http://takecareyourself.blogspot.com/">ไขมันส่วนเกิน</a>มักจะเริ่มสะสมส่วนแรกที่พุงและเอว</font></strong> ซึ่งผลของไขมันเกินนี้จะมาจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเพศหญิงที่เปลี่ยน แปลงเนื่องจากวัยหมดประจำเดือน</font></font> <p><font size="2"><font face="Tahoma"><strong>4. ช่วงอายุ 60-70 ขึ้นไป ไขมันวัยนี้เป็นส่วนที่น่ารังเกียจมาก</strong> เพราะจะนำไปสู่โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง ฯลฯ อีกมากมาย</font></font> <p><font size="2" face="Tahoma">บทความจาก www.sanook.com</font> <p><strong><font size="2" face="Tahoma">สิ่งที่อาจสนใจ </font></strong> <ul> <ul> <ul> <ul> <ul> <ul><font size="2" face="Tahoma"></font></ul></ul></ul></ul></ul> <li><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2010/12/blog-post.html"><strong><font size="2" face="Tahoma">น้ำหนักลด...อยู่ที่การเผาผลาญอาหาร</font></strong></a> <li><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2010/11/blog-post_5238.html"><font size="2" face="Tahoma"><strong>รู้ว่ามีรูปร่างแบบไหนเพื่อลดไขมันให้ถูกทาง</strong></font></a> <li><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2011/02/blog-post_03.html"><font size="2" face="Tahoma"><strong>กินกลางวัน…ไม่ให้อ้วน</strong></font></a> <li><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2010/12/4.html"><font size="2" face="Tahoma"><strong>เคล็ดลับ...ลดส่วนเกินในเวลาอันสั้น</strong></font></a> <li><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2010/11/blog-post_3467.html"><strong><font size="2" face="Tahoma">ข้อควรปฏิบัติ...ในการออกกำลังกายลดไขมันให้ได้ผล</font></strong></a></li></ul> เคล็ดลับดูแลตัวเองhttp://www.blogger.com/profile/15391277110093832923noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-2962793550414822418.post-31975134712807251082011-04-17T11:38:00.000-07:002011-04-17T11:38:00.965-07:0010 วิธีเผาผลาญพลังงาน<p><strong><a href="http://lh4.ggpht.com/_pQ2sGk5Wb-8/TakWmtYAtsI/AAAAAAAAAEs/e5sixUysD0g/s1600-h/Image.jpg"><font size="2" face="Tahoma"><img style="border-right-width: 0px; margin: 0px auto 15px; display: block; float: none; border-top-width: 0px; border-bottom-width: 0px; border-left-width: 0px" title="ลดแคลอรี่" border="0" alt="ลดแคลอรี่" src="http://lh3.ggpht.com/_pQ2sGk5Wb-8/TakWnLt9a3I/AAAAAAAAAEw/BHUfqDYzMuI/Image.jpg?imgmax=800" width="420" height="308"></font></a><font size="2"><font face="Tahoma"> <font color="#ff0080">1. เสริมสร้างกล้ามเนื้อ</font></font></font></strong><br><font size="2"><font face="Tahoma"><strong>"ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อเรียบมาก ร่างกายคุณก็จะเผาผลาญพลังงานมาก"</strong> <strong>ซึ่งวิธีการทำให้กล้ามเนื้อเรียบก็ไม่ยากค่ะ เพียงแค่ยกดัมเบลล์อย่างน้อยอาทิตย์ละ </strong><strong>2 ครั้ง</strong></font></font> <p><font size="2" face="Tahoma">ก็จะช่วยเพิ่มเมตาบอลิซึ่มเหมือนกัน แต่ช่วงที่ระดับเมตาบอลิซึ่มคุณพุ่งสุดขีดนั้นน่ะ ไม่ใช่ตอนที่คุณวิ่งหอบแฮกๆบนสายพานหรอกนะคะ แต่หลังจากนั้นอีกสัก 2-3 ชั่วโมงค่ะ</font> <p><font size="2"><font face="Tahoma"><font color="#00ff00"><strong>2. ขยับตัว</strong><br></font><strong>อยากเผาผลาญแคลอรี่ให้เร็วที่สุดก็ต้องออกกำลังกาย ซึ่งการออกกำลังกายนั้นเราต้องทำเป็นประจำ อย่างน้อยที่สุดก็วันละ </strong><strong>30 นาที อย่างปกติก็ 1 ชั่วโมง วิ่งเหยาะๆหรือเต้นแอโรบิกอาทิตย์ละ 3 ครั้ง</strong></font></font> <p><font size="2"><font face="Tahoma"><strong>(แต่ไม่ควรที่จะหักโหมมากจนเกินไป เพราะอาจจะทำให้คุณเหนื่อยหอบได้) </strong>และไม่ว่าจะออกกำลังกายแบบไหนก็ช่วยเพิ่มเมตาบอลิซึ่มทั้งนั้นล่ะ ให้หัวใจได้เต้นแรงเต็มที่ 120 ครั้งต่อนาที ให้ต่อเนื่องนานสัก 30-45 นาที</font></font> <p><font size="2"><font face="Tahoma"><font color="#ff8000"><strong>3. กิน!</strong><br></font><strong>ยิ่งร่างกายคุณขาดสารอาหาร กล้ามเนื้อก็จะล้า การเผาผลาญก็จะน้อยลง ทางที่ดีกินเป็นมื้อเล็กๆ วันละ </strong><strong>3-4 มื้อ ยังดีกว่าอดอาหารไปเลย แต่อย่าลืมว่า</strong></font></font> <p><font size="2" face="Tahoma">ควรจะเป็นคนเลือกินสักหน่อย ไม่ใช่บอกว่าให้เลือกกินของแพงนะคะ แต่ให้เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์มากกว่า ลดไขมันจากสัตว์ แต่เพิ่มปริมาณผักและผลไม้</font> <p><font size="2"><font face="Tahoma"><font color="#0000ff"><strong>4. งดน้ำตาล</strong><br></font><strong>เหตุผลง่ายๆ ก็คือน้ำตาลที่เหลือใช้แล้ว ร่างกายจะแปรสภาพเป็นไขมัน</strong> เพราะฉะนั้นลดน้ำตาล ก็จะช่วยลดไขมันไปในตัว</font></font> <p><font size="2"><font face="Tahoma"><font color="#004000"><strong>5. อย่าลืมกินอาหารเช้า </strong><br></font>เป็นความงที่ว่าคนที่กินอาหารเช้าที่มีประโยชน์ หุ่นดีกว่าคนที่อดข้าวเช้า และ<strong>อาหารเช้ายังทำให้ระดับเมตาบอลิซึ่มของคุณวันนั้นพุ่งเป็น </strong><strong>2 เท่าด้วย อีกอย่างอาหารเช้าจะช่วยทำให้สมองปลอดดปร่ง สามารถเริ่มทำงานได้อย่างเต็มที่</strong></font></font> <p><font size="2"><font face="Tahoma"><font color="#ff0080"><strong>6. กินอาหารเผ็ดร้อน</strong><br></font><strong>เป็นคนไทยแสนจะโชคดี มีอาหารที่รสจัด มีทั้งพริกขี้หนูและพริกไทย</strong> แต่อย่าทานที่เผ็ดจนลิ้นชา หน้าแดง น้ำตาไหลนะคะ เพราะอาจจะเกิดอันตรายต่อกระเพาะและลำไส้ได้</font></font> <p><font size="2"><font face="Tahoma"><font color="#008000"><strong>7. ดื่มชาเขียว</strong><br></font><strong>เป็นเครื่องดื่มที่ช่วยเร่งเมตาบอลิซึ่มได้ดีและปลอดภัยกว่ากาแฟ</strong> ที่สำคัญตอนนี้หาซื้อได้ง่าย มีหลายรสชาติให้เลือกรับประทานด้วยค่ะ</font></font> <p><font size="2"><font face="Tahoma"><font color="#ff8040"><strong>8. ดื่มน้ำเยอะๆ</strong><br></font><strong>จะช่วยขับสารพิษหลังจากที่ร่างกายเผาผลาญพลังงานแล้ว น้ำเย็นๆยังช่วยกระตุ้นให้เมตาบอลิซึ่มกระเตื้องขึ้นอีกนิดหนึ่งด้วยนะ อีกสูตรที่จะช่วยให้คุณมีผิวพรรณที่สดใส นั่นคือ </strong><strong>1 2 3 3 1 อย่าเพิ่งงค่ะ เพราะว่า 1 2 3 3 1 ที่ว่านี้คือ หลังจากตื่นนอนให้ดื่มน้ำก่อน 1 แก้ว</strong></font></font> <p><font size="2" face="Tahoma">ตอนสายอีก 2 แก้ว ตอนเที่ยงถึงบ่ายอีก 3 แก้ว ตอนเย็น 3 แก้ว และก่อนนอนอีก 1 แก้ว รับรองว่านอกจากจะช่วยกระตุ้นให้เมตาบอลิซึ่มแล้ว ผิวพรรณของคุณก็จะดูสดใสไปด้วย</font> <p><font size="2"><font face="Tahoma"><font color="#0000ff"><strong>9. อย่าเครียด</strong><br></font><strong>สำคัญมาก ๆ เลยค่ะ เพราะขณะนี้คนกรุงเทพฯ ส่วนใหญ่กำลังตกอยุ่ในภาวะของอาการเครียด</strong> ซึ่งนอกจากจะทำร้ายจิตใจของเราแล้ว ยังส่งผลถึงร่างกายของเราด้วยเพราะความเครียดทำให้เราอ้วนขึ้น เพราะฮอร์โมนคอร์ติโซนจะไปทำให้อัตราเมตาบอลิซึ่มช้าลง ฉะนั้น สาว ๆ ที่กลัวอ้วน โปรดจงอย่าเครียด</font></font> <p><font size="2"><font face="Tahoma"><strong>10. นอนหลับ</strong><br><strong>ความลับที่เพิ่งจะค้นพบก็คือ กล้ามเนื้อเรียบในร่างกายเราจะทำงานเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีที่สุดในชั่วโมง หลังๆที่เราหลับสนิทเต็มที่ค่ะ</strong></font></font> <p><font size="2" face="Tahoma">ซึ่งร่างกายของคนเราต้องการการพักผ่อนอย่างเต็มที่อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง</font> <p><font size="2" face="Tahoma">บทความจาก www.sanook.com<br>รูปภาพจาก www.zabzaa.com</font> <p><strong><font size="2" face="Tahoma">สิ่งที่น่าสนใจ </font></strong> <ul> <ul> <ul> <ul> <ul> <ul><font size="2" face="Tahoma"></font></ul></ul></ul></ul></ul> <li><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2010/12/3_28.html"><strong><font size="2" face="Tahoma">อย่าเชื่อคำแนะนำที่ว่า กินเมื่อหิวเท่านั้น</font></strong></a> <li><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2010/12/blog-post_18.html"><strong><font size="2" face="Tahoma">ออกกำลังกาย...แบบใดจึงลดไขมัน</font></strong></a> <li><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2010/12/blog-post.html"><strong><font size="2" face="Tahoma">น้ำหนักลด...อยู่ที่การเผาผลาญอาหาร</font></strong></a> <li><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2010/11/blog-post_8975.html"><strong><font size="2" face="Tahoma">เทคนิคการวางแผน ลดน้ำหนัก ลดไขมัน</font></strong></a> <li><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2010/11/blog-post_5238.html"><strong><font size="2" face="Tahoma">รู้ว่ามีรูปร่างแบบไหนเพื่อลดไขมันให้ถูกทาง</font></strong></a></li></ul> <p><font size="2" face="Tahoma"></font></p> เคล็ดลับดูแลตัวเองhttp://www.blogger.com/profile/15391277110093832923noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2962793550414822418.post-86166248631883422372011-04-16T08:00:00.000-07:002011-04-16T08:00:01.847-07:00นั่ง...ยืน...ช่วยช่วงขาดูดี<p><strong><a href="http://lh6.ggpht.com/_pQ2sGk5Wb-8/TaQfFnezoaI/AAAAAAAAAEg/zi3XyA8PlTc/s1600-h/4.jpg"><font size="2" face="Tahoma"><a href="http://lh6.ggpht.com/_pQ2sGk5Wb-8/TaQfFnezoaI/AAAAAAAAAEk/OmiIsJu49ds/s1600-h/Image.jpg"><img style="border-bottom: 0px; border-left: 0px; margin: 0px 15px 0px 0px; display: inline; border-top: 0px; border-right: 0px" title="ช่วงขา" border="0" alt="ช่วงขา" align="left" src="http://lh6.ggpht.com/_pQ2sGk5Wb-8/TaQfHOHxvwI/AAAAAAAAAEo/f27XyiA3UWw/Image.jpg?imgmax=800" width="201" height="291"></a></font></a><font size="2" face="Tahoma"> <font color="#ff8040">คนต้นขาใหญ่</font></font></strong><br><font size="2"><font face="Tahoma"><strong><u>ท่ายืน</u></strong> : การยืนให้เท้าแยกจากกัน ทำให้ขาทุกส่วนดูสมดุล และเรียวยาว แต่อย่ายืนเป็นรูปตัว T ที่ให้เท้าหนึ่งนำหน้าอีกเท้าหนึ่งจะทำให้ดูขาหนาขึ้น </font></font> <p><font size="2"><font face="Tahoma"><strong><u>ท่านั่ง</u></strong> : การนั่งไขว่ห้าง เป็นท่าที่พบได้บ่อย แต่ไม่ค่อยปกปิดต้นขา ขณะที่นั่งเอียงขา ไปทางเดียวกัน ทำให้ขาดูเรียวกว่า ปกปิดต้นขาได้ดีด้วย </font></font> <p><font size="2"><font face="Tahoma"><font color="#0000ff"><strong>คนน่องทู่</strong><br></font><strong><u>ท่ายืน</u></strong> : ควรยืนเท้าแยกจากกันทำให้ขาดูสมดุล ไม่ควรยืนเท้าใดเท้าหนึ่งนำหน้า </font></font> <p><font size="2"><font face="Tahoma"><strong><u>ท่านั่ง</u></strong> : ท่านั่งไขว่ห้างไม่เหมาะสำหรับคุณ เพราะไปเน้นความทู่ของน่อง ควรนั่งให้ขาเอียงไปทางใดทางหนึ่ง ทำให้ขาดูเรียวยาวขึ้น </font></font> <p><font size="2"><font face="Tahoma"><font color="#00ff00"><strong>คนน่องโป่ง</strong><br></font><strong><u>ท่ายืน</u></strong> : ควรยืนเท้าแยกจากัน ทำให้ขาดูสมดุล ถ้ายืนเป็นรูปตัว T โดยเท้าใดเท้าหนึ่งนำหน้า ให้เท้าหันหัวออกด้านนอก จะทำให้เกิดช่องว่างนิดหน่อย แก้ไขเรียวขาได้ </font></font> <p><font size="2"><font face="Tahoma"><strong><u>ท่านั่ง</u></strong> : นั่งไขว่ห้างดูจะเหมาะสำหรับคุณ โดยหันปลายเท้าไปทางเดียวกันก็จะช่วยให้น่องดูเล็กลงได้ </font></font> <p><font size="2"><font face="Tahoma">ระยะแรกๆ ก็อาจต้องฝึกกันหน่อย แต่พยายามทำให้เคยชินไปทีละนิดมันก็จะกลายเป็นบุคลิกที่เป็นไปอย่าง อัตโนมัติโดยที่ไม่ต้องฝืนตัวเองและท่าทางก็จะออกมาเป็นธรรมชาติ ดูสวยงามกลมกลืนในที่สุด </font></font> <p><font size="2" face="Tahoma">บทความและรูปภาพจาก www.sanook.com</font></p> <h5><font face="Tahoma">สิ่งที่น่าสนใจ </font></h5> <ul> <ul> <ul> <ul> <ul> <ul><font size="2" face="Tahoma"></font></ul></ul></ul></ul></ul> <li><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2011/02/blog-post_03.html"><font size="2" face="Tahoma"><strong>กินกลางวัน…ไม่ให้อ้วน</strong></font></a><font size="2" face="Tahoma"><strong> </strong></font> <li><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2010/12/4.html"><font size="2" face="Tahoma"><strong>เคล็ดลับ...ลดส่วนเกินในเวลาอันสั้น</strong></font></a><font size="2" face="Tahoma"><strong> </strong></font> <li><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2010/12/blog-post.html"><font size="2" face="Tahoma"><strong>น้ำหนักลด...อยู่ที่การเผาผลาญอาหาร</strong></font></a><font size="2" face="Tahoma"><strong> </strong></font> <li><a href="http://takecareyourself.blogspot.com/2011/02/blog-post_3594.html"><font size="2" face="Tahoma"><strong>ปริมาณแคลอรี..ที่เราต้องการ</strong></font></a></li></ul> <p><strong><br><font size="2" face="Tahoma"> </font></p></strong> <p><strong><font size="2" face="Tahoma"></font></strong> <p><font size="2" face="Tahoma"></font></p> เคล็ดลับดูแลตัวเองhttp://www.blogger.com/profile/15391277110093832923noreply@blogger.com0