Tati Schietti Personal

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2017-04-02T13:30:00.000-03:00

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Personal Trainer
Pós Graduação em Treinamento Funcional para Saúde e Condicionamento Físico

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Fitsenior
Pilates

HIIT e Musculação

2016-04-19T00:47:00.002-03:00

Do ponto de vista molecular parece não haver efeito interferente quando o treino de força envolve 4 x 8 reps 70%1RM na CADEIRA EXTENSORA e, depois, 10 sprints de 1 min 90%Fcmax. Notem, foi realizada APENAS cadeira extensora na musculação... Se você treinar assim, portanto, pode fazer um HIIT depois, que não dá nada.
No entanto, se vc for fazer LEG PRESS, correr 5km de modo intervalado em 1min vVO2max:1minRecup, a coisa muda! O HIIT produziu REDUÇÃO significante no desempenho (carga) durante a execução do Leg Press no estímulo para resistência de força, não no treino de força máxima (Souza et al. JSCR. 21(4):1286–1290. 2007).
Estes estudos apresentaram efeitos agudos! E do ponto de vista crônico?
Intervenção de 12 sem mostrou que treinar APENAS musculação não é melhor que treinar musculação + HIIT (4-6x20s[Wingate]. No treino de musculação foram realizados agachamento, supino reto, cadeira extensora e cadeira flexora, além de puxada alta na polia e desenvolvimento de ombros, em 3 séries de 4-6 reps, c/ 2min de recup (~45min). Mas isto só vale DESDE que os treinos aconteçam em dias SEPARADOS (musc 2ª e 5ª, e HIIT 3ª e 6ª)!
Ambos os grupos melhoraram força de MMSS e MMII, hipertrofia de MMII e potência anaeróbia. Apenas quem treinou HIIT também melhorou o VO2max, e a diferença foi significante de quem treinou força (Cantrell et al. Eur J Appl Physiol, 2014).

Fonte: Ciência do Exercício

Treinamento Personalizado

2016-04-19T00:34:00.002-03:00

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Assessoria e Consultoria Fitness

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20 minutos Kettlebell

2015-08-21T23:14:00.003-03:00

Kettlebell

2015-08-21T23:13:00.000-03:00

Warm UP

2015-08-21T23:09:00.000-03:00

Aquecimento Dinamico

2015-08-21T23:07:00.000-03:00

Treino Elástico

2015-01-23T08:22:00.000-02:00

PEITORAL PRESS COM FLY: Fixe o elástico em uma porta (ou coluna), segurando com as mãos na altura dos seus ombros. Dê um passo grande para frente, se distanciando da porta e posicione suas pernas como se fosse um “semi-afundo”. Extenda seus braços para frente com as palmas das mãos para baixo e na altura do seu ombro. Dobre os cotovelos movimentando suas mãos em direção ao seus ombros (Figura B). Controlando o movimento, extenda seus antebraços para fora com as palmas das mão para dentro até a seus cotovelos estarem alinhados ao seu tronco (Figura C). Volte com as mão para a posiçao inicial e repita o movimento com cuidado 12-15 vezes.

AFUNDO COM BÍCEPS: Com o seu pé esquerdo pise no meio do elástico, segure-o ao lado do seu corpo com as palmas das mãos para frente e dê um passo para trás com o seu pé direito. Com os braços parados ao lado do seu corpo, movimente seu antebraço na direção dos seus ombros e abaixe suas pernas (joelho direito flexiona em direção ao chão) fazendo o movimento de afundo. Volte a posição inicial e movimente seus braços para baixo, contando a primeira repetição. Repita o movimento 12-15 vezes e troque de perna.

AGACHAMENTO COM OMBROS: Posicione-se com os pés separados no meio do elástico, segure o extensor com as palmas das mãos para frente e na altura dos ombros. Faça o movimento de agachamento até sua coxa estar paralela ao chão. Volte par a posição inicial com suas pernas e extendendo seus braços em direção ao teto. Volte a posição inicial repetindo o movimento 12-15 vezes.

Superband Exercise Video 2

2014-12-29T09:19:00.003-02:00

Superband Exercise Video

2014-12-29T09:19:00.001-02:00

Personal Trainer come produtos ditos saudáveis e f...

2014-11-10T15:46:00.001-02:00

Minas Trainers: Personal Trainer come produtos ditos saudáveis e f...: Personal trainer que tinha uma barriga de tanque, se torna cobaia em um experimento de 2 meses da "Dieta Furada", onde passou a ...

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2014-11-04T19:52:00.000-02:00

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TRX BASIC TRAINING

2014-10-30T20:05:00.001-02:00

TRX

2014-10-30T19:55:00.001-02:00

10-Minute Tuneups: Mini-band Workout

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Mini Band Workout

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Booty Band-It | Perfect Form With Ashley Borden

2014-08-15T21:29:00.001-03:00

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2014-08-07T21:31:00.000-03:00

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Exercícios Pernas

2014-08-04T08:25:00.001-03:00

10 Minutos Fitball

2014-06-06T14:54:00.002-03:00

EXERCÍCIOS COM TRX

2014-05-29T23:08:00.000-03:00

EXERCÍCIOS COM TRX SUSPENSION TRAINER

Iniciante - 2 séries de 8 repetições
Intermediário - 2 séries de 16 repetições
Avançado - 2 séries de 24 repetições

1 – Agachamento acima da cabeça TRX – ajuste médio – de frente para ancoragem
MOVIMENTO - Empurre o quadril para trás e desça até formar um angulo de 90º, empurre pelos calcanhares e suba.
BENEFÍCIOS - Movimento intenso que fortalece músculos posturais, parte inferior do corpo e core.
DICA - Mantenha os músculos das costas ativados, puxando as empunhaduras para trás sobre a cabeça.

POSIÇÃO INICIAL

POSIÇÃO FINAL

2 – Agachamento unilateral TRX – ajuste médio – de frente para ancoragem
MOVIMENTO - Tire uma perna do chão, empurre o quadril para trás e desça até formar um angulo de 90º, empurre pelos calcanhares e suba. Mantenha as mãos somente apoiadas e evite puxar com os braços pra subir. E TROQUE DE LADO.
BENEFÍCIOS - Permite maior amplitude de movimento usando o TRX para dar equilíbrio.
DICA - Mantenha o calcanhar no chão para ativar toda a perna e glúteo.

POSIÇÃO INICIAL

POSIÇÃO FINAL

3 – Avanço em equilíbrio cruzado TRX – ajuste médio – de frente para ancoragem
MOVIMENTO - Tire uma perna do chão. Empurre a perna para trás e cruze atrás da perna de apoio até chegar próximo do chão, suba e eleve a perna até a altura do umbigo. E TROQUE DE LADO.
BENEFÍCIOS - Esse movimento no TRX oferece mais amplitude no treino de perna unilateral por que uma porcentagem do peso corporal é descarregada sobre o TRX. Ativa o glúteo no momento que a perna cruza.
DICA - Cruze o joelho por trás da perna que está no chão e solte a pelve para aumentar a demanda na parte externa do quadril.

POSIÇÃO INICIAL

POSIÇÃO FINAL

4 – Flexão de joelho para bíceps femoral TRX (quadril elevado) – ajuste meia perna – deitado com abdômen para cima
MOVIMENTO - Tire o glúteo do chão e empurre os calcanhares para baixo, simultaneamente traga-os na direção dos glúteos.
BENEFÍCIOS - Fortalece bíceps femoral, quadril, glúteos e core. Levantar o quadril aumenta a resistência, fortalece os extensores das costas e aumenta o desafio de força e estabilidade para a parte inferior do corpo e o core.
DICA - Traga os calcanhares em direção aos glúteos e mantenha pressão uniforme nos apoios para os pés para ativar totalmente o bíceps femoral.

POSIÇÃO INICIAL

POSIÇÃO FINAL

5 – Press de quadril TRX – ajuste meia perna – deitado com abdômen para cima
MOVIMENTO - Tire o glúteo do chão empurrando os joelhos para cima e os calcanhares para baixo.
BENEFÍCIOS - Este movimento de core trabalha o bíceps femoral e ativa os glúteos e extensores das costas.
DICA - Mantenha os joelhos no mesmo ângulo em todo o exercício.

POSIÇÃO INICIAL

POSIÇÃO FINAL

6 – Avanço com abdução TRX – ajuste meia perna – de lado para ancoragem
MOVIMENTO - Empurre a perna para o lado e para baixo simultaneamente jogue o quadril para trás.
BENEFÍCIOS - Segurar a perna para o lado fortalece o core, o quadril, os abdutores e adutores.
DICA - Levante o queixo e abra o peito para manter as costas retas durante o avanço. E TROQUE DE LADO.

POSIÇÃO INICIAL

POSIÇÃO FINAL

7 – Extensão de quadril flutuante TRX (em pé) – ajuste meia perna – de frente para ancoragem
MOVIMENTO - Empurre o pé para baixo e avance o corpo com joelho estendido. Eleve o calcanhar da perna de trás.
BENEFÍCIOS - Alonga e fortalece o bíceps femoral e os flexores do quadril.
DICA - Faça o movimento lentamente e evite impulsionar para que os músculos se alonguem gradativamente. E TROQUE DE LADO.

POSIÇÃO INICIAL

POSIÇÃO FINAL

Treinamento Funcional Core e Glúteos

2014-04-27T16:57:00.001-03:00

Treinamento Funcional: Exercícios Medicine Ball

2014-04-21T13:00:00.002-03:00

Twist russo- Abs / Core

O Twist russo com Medicine Ball trabalha toda musculatura abdominal, e se concentra em seu six-pack e oblíquios.

1.Escolha uma bola devidamente proporcional para o seu nível de condicionamento físico. Se você não tem certeza do que peso é ideal para você, então comece a luz com uma bola 2kg ou 3kg.
2.Sente no chão com os joelhos dobrados, mantendo a bola para fora na frente de você.
3.Para iniciantes, os calcanhares no chão, com os dedos dos pés para cima (como na foto abaixo).
4.Para uma progressão avançado / versão da twist russo, os calcanhares um par de centímetros do chão (como na foto abaixo). Isso vai desafiá-lo a controlar o seu núcleo e equilíbrio mais como você executar o exercício

5. Com um movimento controlado,gire o tronco e mantenha a a cabeça alinhada com a bola.
6.Retorne posição de partida, e, em seguida, gire na direcção oposta.
7.Repita até que você se sentir cansado.
8.Descanse e faça mais 2 ou 3 vezes.

Dica extra: Mantenha uma boa postura / alinhamento da coluna vertebral durante todo o exercício.

Dica extra: Mantenha os ombros para baixo e não deixe que eles subam em direção às orelhas (especialmente quando você está cansado).

Dica extra: Certifique-se que você não está movendo / inclinar a cabeça em vez de seu corpo. Este é um erro comum. Escolha um ponto na bola e foque nesse ponto para todo o exercício para ajudar a manter a cabeça alinhada.

Med ball - Peitoral / Ombros / Tríceps

Trabalha peito, ombros e tríceps e ainda ganha tempo de reação e coordenação e agilidade.

1.Escolha uma bola de para o seu nível de condicionamento físico. Se você não tem certeza do que peso é ideal para você, então comece com uma bola 2kg ou 4kg
2.Deite-se com as costas, com os joelhos dobrados e os pés plantados no chão.
3.Começe com os braços estendidos segurarando a bola diretamente acima do seu peito.
4.Traga em direção ao peito e imediatamente empurre -a para cima, de forma controlada, liberando a bola e depois segurando novamente.
5.Capture a bola com uma ligeira flexão em seus cotovelos para absorver o impacto.
6.Imediatamente levar a bola para baixo e repetir a ação até que você sentir seus músculos começarem a fadigar.
Dica extra: Contraia e utilize seu abdomen durante todo o exercício.
Dica extra: NÃO lançar a bola sobre o seu rosto e cabeça. Mantê-lo controlado sobre seu peito.

Med Ball Pernas – Glúteo – Ombros – Costas

Agachamento com elevação frente é um exercício multifuncional que envolve todo o seu corpo enquanto trabalha glúteo, pernas e ombros.

1.Escolha uma Bola medicina devidamente ponderado para o seu nível de condicionamento físico. Se você não tem certeza do que peso é ideal para você, então comece a luz com uma bola 2kg ou 4kg.
2.Com os pés ligeiramente para fora da largura dos ombros.
3. Segure a bola , com os braços levemente lateralizados a frente de seu peito.
4.Faça um agachamento, tocando com a bola o seu joelho direito(como visto na foto).
5.Leve a bola acima de sua cabeça e um pouco sobre o seu ombro esquerdo enquanto levanta-se do agachamento (como visto na foto).
6.Repita as repetições até que você se sentir cansado demais, e fazer o próximo conjunto para atingir o seu joelho esquerdo e, acima de seu ombro direito neste momento.

Dica extra: Contraia e utilize seu abdomen durante todo o exercício

Dica extra: Mantenha uma boa postura o tempo todo.

Dica extra: Não deixe seus ombros cair para frente ou levantar em direção às orelhas

Este movimento simples exercita vários músculos do seu corpo ao mesmo tempo. Na posição inicial, quando você está com uma das pernas flexionadas e a outra estendida, a parte da frente (quadríceps) das coxas está em ação. “Ao estender uma das pernas e elevar a outra junto com os braços, você automaticamente contrai os glúteos, o abdômen e ainda fortalece os ombros”. Além disso, este exercício ainda atinge os oblíquos, que ficam nas laterais do corpo, afinando a cintura!

> Em pé, com as pernas afastadas, fique com a direita flexionada e a esquerda estendida. Abaixe o tronco e segure a medicine ball com as duas mãos. Os braços devem ficar levemente flexionados e com a bola perto do joelho direito [A].

> Estenda e eleve a perna direita ao mesmo tempo em que leva o corpo em direção ao lado esquerdo.

> Simultaneamente faça um semicírculo com os braços, levando-os do lado esquerdo para o direito até acima da cabeça [B].

Você precisará de uma medicine ball sem alça (bola de peso) de 4 kg a 10 kg, de acordo com o seu condicionamento.

Intensifique o movimento: Faça 3 séries de 12 a 15 repetições ou pegue uma bola 2 kg mais pesada

Detalhes do treino: Faça 2 séries de 10 a 12 repetições, 3 vezes por semana. Iniciantes devem fazer sem bola.

Torção de tronco (core)

A Fique em pé no lado plano do bosu (meia-esfera) com os pés afastados na largura do quadril e os joelhos semiflexionados. Segure uma medicine ball na altura do peito com os braços estendidos.

B Mantendo os pés firmes, use apenas o core para girar o tronco à esquerda o máximo que conseguir.

C Volte à posição inicial e gire para o outro lado. Isso é uma repetição.

Repetições: de 5 a 8 x20.

Salto lateral com medicine ball (pernas e core)
A Em pé, com os pés unidos, segure uma medicine ball na frente do peito. Dê um pulo para a direita. Quando tocar o chão, simultaneamente jogue a perna esquerda para trás e flexione o joelho direito e o quadril, descendo o tronco e levando a bola ao lado de fora do pé direito.

B Suba o tronco e repita para o lado esquerdo.

Repetições: 5 ou 6 de cada lado.

Flexão de tronco com os pés elevados

Deitada, joelhos flexionados a 90˚ e braços estendidos atrás da cabeça, segurando uma medicine ball. b. Flexione o tronco e deixe a bola sobre as canelas. c. Desça com os braços estendidos sem a bola. Repita o movimento: pegue a bola nas pernas e volte à posição inicial.
Iniciantes: 3 séries de 10 repetições / Intermediárias: 3 séries de 15 repetições/ Avançadas: 3 séries de 20 repetições

Prancha com apoIo unIlateral

Fique em posição de prancha, com as pernas estendidas para trás, a ponta dos pés apoiada e as mãos sobre uma medicine ball, em vez de no chão. Mantenha o abdômen contraído e o corpo formando uma linha reta desde os calcanhares até a cabeça. Eleve as pernas alternadamente, devagar.

Iniciantes: 3 séries de 5 elevações com cada perna/ Intermediárias: 3 séries de 10 elevações com cada perna/ Avançadas: 3 séries de 15 elevações com cada perna

EPOC: Acelere seu Metabolismo

2014-04-21T12:08:00.000-03:00

EPOC é a capacidade do organismo de queimar calorias mesmo depois do treino. Veja quais são as atividades físicas que estimulam o EPOC e aceleram o metabolismo

Por Rita Trevisan e Louise Vernier

Os exercícios que estimulam o EPOC ajudam a queimar mais calorias, por mais tempo

EPOC que quer dizer "excess post excersise oxygen consumption", ou, em tradução livre, "consumo excessivo de oxigênio após o exercício". Durante a prática de exercícios mais intensos, a utilização do oxigênio é tão grande que o metabolismo acelera pra valer e, mesmo depois do fim do treino, o corpo não volta à situação anterior de reporuso imediatamente.

Simplificando, "O EPOC é o intervalo que o organismo leva para se recuperar e retornar aos níveis energéticos de repouso", explica Raquel Reis, membro da Sociedade Brasileira de Personal Trainer (RJ).

"Nessas ocasiões, o organimso ainda continua queimando calorias por um bom tempo, mesmo se a pessoa já estiver descansando", garante Gabriel Signorelli, personal trainer da Academia BodyTech (RJ). Durante oEPOC, o gasto calórico pode se manter a 15% acima do normal, mesmo se estivermos em repouso. É claro que o nível varia bastante de um exercício para outro. Veja as atividades que aceleram o metabolismo.

Musculação

A modalidade lidera o ranking das atividades físicas que mais queimam calorias após o término da prática. Uma hora de treino com intensidade moderada pode queimar cerca de 300 calorias. Seu EPOC normalmente dura de 12 a 24 HORAS, podendo chegar até a 36 ou 48 HORAS (pasme!), dependendo da intensidade, ou seja, do tempo de treino e da carga utilizada. Os exercícios resistidos também trazem outros benefícios, mesmo que a prática não ultrapasse os 30 minutos diários: melhora do condicionamento físico e da postura e aumento da massa magra e do tônus muscular. No entanto, nessa atividade os efeitos do EPOC se prolongam em médio e longo prazo, depois de alguns meses treinando.

Corrida

Ela vem em segundo lugar nesse ranking importantíssimo para quem quer mudar radicalmente o corpo. Esse tipo de exercício trabalha principalmente o sistema cardiovascular e, por isso, é ideal para queimar muuuitas calorias. Trinta minutos de atividade em ritmo intenso, diariamente, mantendo a frequência cardíaca em 80%, é o bastante para perder, em média, 450 calorias. E o melhor: após o término do treino, o corpo continua em plena atividade por até OITO HORAS! Além disso, logo nas primeiras semanas de prática você já vai notar muitos outros benefícios: melhora do condicionamento aeróbico, mais disposição para as atividades diárias e um superalto-astral!

Lutas

Ocupando o terceiro lugar do pódio temos as lutas, como o boxe e o muay thai. Elas mobilizam vários grupos musculares ao mesmo tempo, o que leva a um gasto calórico bem alto. Praticando por cerca de 60 a 90 minutos, em uma intensidade entre moderada e forte, a atividade promove um gasto médio de 800 calorias e ainda faz que o organismo continue queimando as gordurinhas em ritmo acelerado por até CINCO HORAS após o treino. De quebra, a atividade turbina a saúde, aumenta o condicionamento cardiovascular, a resistência muscular, a agilidade e a coordenação motora.

Bike ou Transport

Pedalar ou fazer transport por no mínimo 30 minutos, com a frequência contínua elevada a 80%, faz que o seu corpo continue gastando calorias por até TRÊS HORAS depois de terminada a atividade, o que aumenta a frequência cardíaca e proporciona um gasto médio de 500 calorias por hora. E tem mais: esse é o tipo de exercício ideal para garantir pernas bem torneadas e bumbum durinho e empinado.

Gap

Praticar 50 minutos da aula localizada com foco nos glúteos, no abdome e nas pernas é o bastante para turbinar esses grupos musculares e desfilar um corpo de dar inveja por aí. A aula queima, em média, 350 calorias, e seu EPOC pode durar até UMA HORA E MEIA, desde que os exercícios sejam feitos em uma intensidade de moderada a forte e com uso de pesinhos.

Power Jump

Ocupando o quinto lugar do pódio estão as atividades que envolvem saltos. Uma aula turbinada de power jump, com duração de 50 minutos, faz que seu corpo continue queimando calorias por até UMA HORA E MEIA depois do treino. Você fica sarada, com as pernas e o bumbum super em forma e ainda melhora o seu condicionamento físico. A atividade, que é deliciosa de fazer, ainda queima 600 calorias por hora, em média.

Step

Subir e descer escadas traz mais benefícios à saúde e à aparência do que você imagina!Uma aula turbinada de step na academia, por no mínimo 30 minutos, garante que você continue com o metabolismo acelerado por até UMA HORA depois da prática. O gasto calórico chega a 600 calorias por hora. Como se não bastasse, você ainda esculpe a silhueta com um trabalho intenso de pernas e glúteos e turbina a coordenação motora!

Dança

Para quem quer eliminar os quilinhos extras e ainda dar uma relaxada geral, dançar é uma ótima opção. Isso porque a atividade mobiliza quase todos os grupos musculares, exigindo que uma série de movimentos diferenciados seja feita em sequência e em um ritmo estabelecido. Por causa desse conjunto de fatores, a dança pode promover um gasto calórico de 350 calorias por aula. E uma ótima notícia: se a prática for mantida em uma intensidade de moderada a forte por até uma hora, sem muitos intervalos, o corpo passará mais UMA HORA em plena atividade, mesmo que você esteja confortavelmente sentada em seu sofá. A dança também ajuda a tonificar o corpo todo, melhora o condicionamento, a coordenação e, principalmente, o humor.

Revista Corpo a Corpo

Arms On Fire | POP Pilates

2014-04-19T14:30:00.001-03:00