Sobrepeso é o termo conhecido quando o peso corporal está acima do peso ideal de uma pessoa, dada sua estatura, peso, idade e composição física.

O termo de obesidade é utilizado quando uma pessoa excede 20% de graxa corporal e constitui um fator de risco importante para a saúde.

Gradualmente as pessoas estão mais concientes da necessidade vital de manter o peso corporal ideal como medida de saúde. Entretanto, o problema recai não em diminuir de peso, a não ser em mantê-lo.

As pessoas que decidem iniciar uma dieta ou sistema para diminuir de peso, normalmente obtêm seu objetivo de chegar ao peso desejado, mas normalmente acham difícil seguir esse plano de vida, e ao deixá-lo retornam a níveis de sobrepeso, ou inclusive de obesidade.

Isto se deve a que as pessoas vêem os ajustes como uma dieta. E dado que ninguém quer estar em dieta por toda a vida, o termo dieta é usado para um período de tempo de muito esforço e sacrifício. É por isso que as pessoas voltam para seus hábitos anteriores, em vez de formular novos hábitos alimentares saudáveis. A chave esta em não ver uma dieta como dieta nem como regime, mas sim como um novo sistema de alimentação permanente.

Algumas dicas para quem busca um sistema de vida alimentar:

Siga adiante, apesar de todo obstáculo

É normal falhar no intento, mas os que ganham, são os que persistem e terminam o percurso. Há pessoas que “rompem” a dieta, por ter falhado, e logo tem mais trabalho para retornar à dieta. A chave é não sentir-se assim e retornar o quanto antes ao regime.

Consciente ou inconscientemente, muitas pessoas comem por sentir-se tristes, sozinhas, com estresse ou nervosas.
Mas devemos pôr nossa meta em estar saudáveis e esbeltos, que se torna um propósito firme para estar em dieta.

Exercício – a chave para o sucesso

Não significa deixar tudo para fazer 6 horas diárias de qualquer atividade física, a não ser um programa diário de exercício de acordo com o estado da pessoa. A chave é um programa integral de exercicio cardiovascular assim como exercícios de resistência.

Fazer 5 refeições por dia

Um passo bem-sucedido para as pessoas em um plano dietético é ajustar o que consomem em 3 refeições, e reparti-lo em 5 refeições com o passar do dia. Um padrão fácil de seguir é seguir com as 3 refeições tradicionais (café da manhã, almoço e jantar) e adicionar 2 intervalos, um no meio da manhã e outro no meio da tarde.

Repartir os alimentos assim tem várias vantagens. Primeiro, evita comer demais porque garante que ao passar de algumas horas, já se esta ingerindo alimentos e além disso ajuda a tirar a fome com desejos desnecessários, quer dizer, sempre esta satisfeito. A parte mais importante é que o metabolismo sempre esta trabalhando, assim se queima constantemente calorias e se regula melhor a insulina no corpo, que permite queimar mais calorias diariamente.

A chave é selecionar bem os alimentos e racionar as refeições para não comer demais.

Tradução: Teu Corpo.com.br

Referência: http://www.midieta.com.mx/articulos/objetivos.htm

• Comer um alto índice de proteínas preferivelmente 4 a 4.5gr de proteína por cada quilograma de peso

• Fazer de 4 a 5 refeições pequenas durante o dia.

• Tomar um liquidificado concetrado de proteinas sem açucar como os do BNS antes e depois de fazer exercício.

• Dormir de 7 a 8 horas diariamente.

• Treinar agressivamente com um dia de descanso.

• Conheça seu perfil nutrimental.

Tradução: Teu Corpo.com.br

Referência: http://www.midieta.com.mx/articulos/masa.htm

Classifiquei-os nestes em 4 grupos:

- CARGA: Faz referência à forma de aumentar ou diminuir a carga a levantar. É inversamente proporcional às repetições executadas, quer dizer, maior carga menos repetições

- ORGANIZAÇÃO DOS EXERCÍCIOS: É a ordem de execução dos exercícios. Podemos combinar vários exercícios organizando-os de diferentes maneiras, e inclusive posso tirar um descanso entre eles.

- EXECUÇÃO: Quando realizamos as repetições dos exercícios podemos chegar à máxima contração (”falha” muscular”) ou não, e inclusive podem ser com ajuda.

- TIPOS DE CONTRAÇÃO: Em que momento da execução do exercício concentro a maior carga? Pode ser ao levantar a carga (contração concêntrica), ao baixar a carga (contração excêntrica), pode ser nos dois movimentos, e inclusive parar em metade do percurso mantendo os músculos em tensão (contração isométrica).

Segunda Feira

Café da manhã

40 gramas de cereais com 1 copo de leite e meia laranja.

Almoço

Salada de beterraba, 150 gramas de atum fresco com 1 pimentão assado e 1 kiwi.

Jantar

Sopa de verdura, 100 gramas de queijo fresco e 2 maçãs.

Terça Feira

Café da manhã

Café ou chá e 2 torradas com geléia light.

Almoço

Salada de tomate com 50 gramas de queijo fresco, 150 gramas de carne de vitela e 1 pêra.

Jantar

Verduras fervidas, 200 gramas de camarão ao vapor e 40 gramas de queijo gruyère.

Quarta Feira

Café da manhã

1 iogurte, 1 plátano e 40 gramas de aveia.

Almoço

Verduras assadas, 6 camarões-rosa ou camarões à grelha e 1 mousse.

Jantar

Uma omelete de alcachofras, cogumelos à grelha e abacaxi.

Quinta Feira

Café da manhã

Café ou chá e 2 fatias de pão integral com 50 gramas de presunto doce.

Almoço

Verduras cozidas, 150 gramas de frango à grelha e uma maçã.

Jantar

1 peixe cozido e 50 gramas de queijo fresco com mel.

Sexta Feira

Café da Manhã

Café ou chá, 40 gramas de cereais com iogurte.

Almoço

Salada de legumes, 150 gramas de peixe assado, 1 sobremesa desnatada.

Jantar

Couve-flor fervida, 150 gramas de merluza ao forno e 1 pêra.

Sábado

Café da Manhã

Suco de fruta, 50 gramas de cereal e 1 iogurte.

Almoço

Salada de verdura fresca, 2 moluscos ao forno e uma laranja.

Jantar

Meia torrada com 2 fatias de presunto serrano e compota de maçã.

Domingo

Café da Manhã

Café ou chá, suco de laranja e 1 pão doce.

Almoço

Verdura assada, 150 gramas de cordeiro ao forno e 1 mousse desnatado.

Jantar

Creme de verdura, 100 gramas de linguado, 1 fatia de pão e morangos.

Além disso, pode acompanhar as saladas com dois tipos de molhos:

1) Um iogurte desnatado, uma colherada de mostarda, pimenta negra e um pingo de sal, mexer até formar um molho rápido.

2) Com creme de leite, curry, gengibre, manjericão, coentro, sal e pimenta formará um molho muito aromático para enfeitar saladas e que estas percam essa sensação de insípidas.

Tradução: Teu Corpo.com.br

Referência: http://www.vertice2000.cl/dietas/dietas033.php

A grande quantidade de produtos para homens na indústria cosmética testemunham a crescente conscientização masculina da importância de ter um bom aspecto físico. Em nossa sociedade, cada vez mais preocupada com a aparência, tem se convertido em um fator de sucesso profissional tanto para homens como para mulheres. A cirurgia estética masculina já não é exclusiva dos atores ou dos homens relacionados com a indústria do espetáculo. Se da entre homens de todas as profissões e camadas. Os homens do século XXI já não têm medo de mudar sua aparência, por isso aumentou bastante as intervenções de cirurgia estética as quais se submetem.

Freqüentemente se diz que a vida de um homem começa aos quarenta, mas é precisamente nesse momento onde começa sua decadência física. A maioria dos homens dessa idade estão complexados pela perda de cabelo, por sua barriga protuberante, pelos inchaços debaixo de seus olhos, por sua testa franzida ou pela pele flácida do pescoço. Os homens de 40 e 50 anos estão em seu ponto culminante de produtividade e é importante que tenham uma aparência afinada.

As Tendências

As pesquisas mostram que a cirurgia estética é um meio utilizado pelos homens de sucesso para obter a imagem que querem transmitir para obter seus objetivos. Com a cirurgia estética podem modificar sua imagem ou manter a mesma imagem apesar do passar do tempo. A mudança nestas visões se reflete nas estatísticas: em um só ano se produziu um aumento de 32 por cento nos homens que se submetem a cirurgia estética nos Estados Unidos.

As tendências atuais revelam que os tratamentos de injeções anti rugas do Botox são mais populares no segmento masculino da correção estética, com 8.7 milhões de casos registrados até o ano passado. De acordo com uma estimativa realizada pela Sociedade Americana de Cirurgiões Plásticos, depois de 2002 os procedimentos cirúrgicos estéticos em homens cresceram 5 por cento. Os procedimentos estéticos minimamente invasivos tiveram, entretanto, 41 por cento para o mesmo período. Os homens, portanto, utilizam cada vez mais os procedimentos de estética, chegando já a números nada desprezíveis. Nos Estados Unidos 20% da depilação a laser, 14% das injeções de Botox, e 15% de toda a liposucção e as cirurgias de pálpebras, e 24% das rinoplastias se realizam em homens.

Tipos de Cirurgia Estética Masculina

O corpo masculino ideal se supõe tem que ser como o de David de Miguel Ángel: musculoso, ombros e peitos largos, cintura mais estreita, ventre firme e pernas largas e musculosas. Mas com a idade a maioria dos homens perdem sua forma física, o qual resulta para muitos em uma perda de confiança em si mesmos. Para poder manter seus corpos jovens com o passar do tempo, os homens atuais se inclinam cada vez mais para vários tipos de cirurgia estética.

O lifting, a cirurgia de pálpebras e de nariz, o aumento de glúteos e o transplante de cabelo são os tipos de cirurgia mais procurados. Além disso, a cirurgia é vista crescentemente como uma maneira de conseguir maior volume nos músculos de zonas específicas, o que se consegue mediante implante de gêmeos e peitorais. As técnicas para “esculpir” com implantes estéticos são usadas por muitos cirurgiões plásticos famosos para melhorar o contorno muscular. Outros tipos de cirurgia masculina incluem a liposucção ou a ginecomastia. A ginecomastia é a redução de malha do peito, normalmente através de liposucção. Também se usa a liposucção para retirar as graxas do abdômen ou de outras partes do corpo. A gravura abdominal é a técnica mais novidadeira para modelar a área abdominal, criando uma aparência musculosa e plaina.

Os homens recorrem também a tratamentos de depilação para eliminar ou reduzir o pêlo do peito ou costas através de laser. A faloplastia, outro tipo de cirurgia comum, consiste em realizar um alongamento do pênis.

Depois de uma operação, a muitos homens lhe custa permanecer em repouso, e voltam para sua atividade habitual antes do indicado por seu médico. Esta conduta masculina é potencialmente perigosa e atrasa o processo de cicatrização. Por isso, recomendamos que caso você se submeta a um procedimento de cirurgia estética, acorde com alguém que cuide de você durante o período pós-operatório. Isto aumentará o processo de recuperação, te permitindo voltar antes para mundo com uma aparência mais atrativa.

Tradução: Sua Mente.com.br

Referência: http://www.tuimagenpersonal.com/contenidos/cirugia_plastica/vision_general/hombres_cirugia_plastica.php

Para antes do exercicio

Antes que comece a fazer os exercícios, é bom que coma algo como um sanduíche de goiaba.

Se puder, 30 minutos antes de começar seus exercícios, consuma em água um pouco de creatina.

Durante os exercicios

É bom que sempre utilize cinturão ou bandagem para evitar alguma hérnia ou qualquer lesão na coluna, é bom que conheça bem a posição correta dos exercícios, também que saiba controlar a respiração.

Depois dos exercícios

Imediatamente coma carboidratos como atum, arroz, batata, etc. depois de 20 ou 30 minutos, consuma proteínas como yogurt, isto é primeiro para estabilizar o metabolismo e logo para aumenta-lo.

Coma constantemente, não necessariamente em porções grandes, em porções pequenas, pelo menos coma a cada 3 horas, falta esclarecer que têm que comer coisas saudáveis e evitar comer tantas graxas ou comidas que não ajudam em nada, por exemplo as comidas rápidas.

Tradução: Sua Mente.com.br

Referência: http://fisicoculturismo.blogcindario.com/ficheros/Concejos.html

As saladas são suas melhores aliadas para baixar seu peso de forma saudável e prazerosa: São ricas, baixas em calorias, e qualquer um pode as preparar!

As saladas são altamente recomendadas pelos nutricionistas porque nos beneficiam com uma alta dose de vitaminas e proteínas para manter o bom funcionamento de nosso metabolismo, e por sua vez nos trás uma sensação de saciedade que previne que nos excedamos na comida.

Por isso lhe oferecemos estas duas opções de saladas fáceis de fazer para que as incorpore em sua dieta:

Salada de cogumelos e queijo

Ingredientes

200 gr. de cogumelos
4 fatias finas de toucinho defumado
4 fatias de queijo de Parma
1 cebolinha triturada (também chamada cebola verde, cebolinha China ou cebola de verdeo)
6 colheres de azeite
1 limão
Sal
Pimenta

Modo de preparo

Lave os cogumelos e os enxágüe bem. Coloque as fatias de toucinho em uma frigideira e as frite a fogo baixo. Retire a gordura que sai do toucinho.

Em uma travessa alinhe os cogumelos com o suco de limão, o azeite, o sal e a pimenta. Ponha em cima as fatias de toucinho e queijo, e polvilha com a cebolinha.

Salada de frutos Marinhos

Ingredientes

1 alface grande em tiras muito finas
2 ovos cozidos cortados em 8 ramos cada um
250 gr. de polvo cozido em partes médias
200 gr. de camarões-rosa cozidos e cortados
3/4 Kg. de mexilhões abertos ao vapor
1 copo de maionese
4 colheres de molho ketchup
1 colher de mostarda
Azeite
Vinagre
Sal

Modo de preparo

Misture todos os ingredientes, amadureça-os com sal, um pouco de azeite e um pouco de vinagre.

Prepare um molho coquetel misturando a maionese com o molho ketchup e a mostarda; e adicione a salada.

Bom proveito!

Tradução: Teu Corpo.com.br

Referência: http://www.nutricion.pro/12-12-2007/dietas/adelgaza-con-ensaladas-ricas-y-bajas-en-calorias

No quarto século, o médico bizantino, Oribasius, escreveu extensamente a respeito de diferentes procedimentos de cirurgia plástica em sua enciclopédia médica llamada Synagogue Medicae. Em seus escritos, Oribasius demonstrou sua compreensão de técnicas importantes tais como a utilização de retalhos para evitar a distorção das características faciais e o processo de criar fios de sutura sem tensão. O trabalho do Oribasius foi uma grande influencia para as técnicas médicas e cosméticas atuais. Suas contribuições são ressaltadas especialmente nos campos de controle de feridas e reconstrução facial.

Desde o tempo do Oribasius, a prática da cirurgia plástica decresceu. Entretanto, um ressurgimento da cirurgia plástica reconstrutiva foi documentada. Na Europa de metades do século XV, Heinrich von Pfolspeundt descreveu um processo para “fazer um novo nariz para aqueles aos que os falta por completo” ao tirar pele da parte traseira do braço e suturando-a em seu lugar. A cirurgia plástica foi ganhando popularidade especialmente durante o século XVIII, à medida que os europeus foram se interessando particularmente na cirurgia plástica reconstrutiva de nariz para melhorar a aparência dos narizes que tinham sido impactadas por uma enfermidade ou durante o combate.

A aparição da anestesia cirúrgica efetiva a fins de 1800 permitiu à cirurgia plástica ganhar mais popularidade já que os procedimentos se tornaram menos dolorosos e complicados.
Entretanto, devido aos perigos associados com a cirurgia de qualquer tipo, especialmente aquela que envolvia a cabeça ou o rosto, não foi até os séculos XIX e XX que ditas cirurgias se tornaram algo mais comum. O primeiro cirurgião plástico dos Estados Unidos foi o Dr. John Peter Mettauer. Realizou a primeira operação de paladar no ano 1827 com instrumentos que ele mesmo tinha desenhado.

Apesar de que esta evidência sugere que a cirurgia plástica esteve presente por milhares de anos, não foi até a Primeira guerra mundial que estes procedimentos reconstrutivos se tornaram mais comuns, devido à necessidade. A cirurgia plástica como especialidade médica nasceu dos horrores da Primeira guerra mundial e da tremenda quantidade de vítimas. Além dos milhares de soldados que morreram, milhões foram mutilados ou deformados horrivelmente, requerendo um tratamento cirúrgico especializado.

Durante a guerra, formaram-se colaborações entre cirurgiões de diversas nacionalidades e disciplinas para ajudar a todos estes soldados e civis afetados. Os cirurgiões americanos, ingleses, franceses, alemães, russos e austro-húngaros que se converteram em profissionais da rinologia, cirurgiões bocais, cirurgiões gerais, cirurgiões dentais, oftalmologistas e neurocirurgiões são agora considerados como os pais da cirurgia plástica moderna, devido a que os procedimentos especializados adquiriram importância. Os fundadores incluem Sir Harold Gillies (especialista em orelha e garganta) da Nova Zelândia, e os americanos Vilray Blair (cirurgião ortopédico), Robert Ivy (cirurgião geral), Lê Cohen (especialista em orelha e garganta) Varaztad Kazanjian (dentista).

Nos fins da guerra, realizou-se 11.572 operações principais de rosto no Queen’s Hospital, Kent, Inglaterra. A cirurgia plástica começou a crescer logo depois da Primeira guerra mundial, e se argumentava que “se os soldados cujos rostos tinham sido despedaçados por um bombardeio no campo de batalha podiam voltar a ter uma vida normal com novos rostos criados pelo engenho da nova ciência da cirurgia plástica, por que aquelas mulheres cujos rostos tinham sido devastados por nada mais explosivo que o passo dos anos não tinham o direito de encontrar novamente o formoso contorno da juventude?”.

No ano 1921, formou-se a Associação Norte-americana de Cirurgiões Plásticos (AAPS) e no ano 1931, fundou-se a Associação Norte-americana de Cirurgiões Plásticos e Reconstrutivos (ASPRS). Isto permitiu que a cirurgia plástica com fins estéticos fosse mais reconhecida como uma especialidade profissional, apesar da tensão entre os cirurgiões que debatiam sua falta de credibilidade e sua “verdadeira” aplicação. Os cirurgiões plásticos justificavam sua posição advogando os benefícios indiretos desta melhora estética – O Dr. John Staige Davis declarou em 1926… se um novo nariz permitiu que um veterano de guerra possa ter um trabalho e casar-se, por que não poderia melhorar as oportunidades trabalhistas de um civil ou melhorar as perspectivas matrimoniais e financeiras de uma mulher?…. Não era antidemocrático negar a uma pessoa o direito a melhorar-se?”

À medida que o tempo passou e que os procedimentos de cirurgia plástica continuaram, a cirurgia plástica se converteu em uma área completamente integrada à comunidade médica. Durante a década de 60, o conceito de cirurgia plástica cresceu na consciência do público americano à medida que mais médicos realizavam procedimentos de cirurgia plástica. Para a década de 70, os cirurgiões plásticos se converteram em uma das profissões médicas principais.

Durante os 80, a cirurgia plástica se expandia rapidamente ao redor de todo mundo e continua fazendo até o dia de hoje. O campo da cirurgia plástica agora tem muitas especializações, oferecendo uma variedade de procedimentos de cirurgia plástica aos pacientes interessados. A cirurgia plástica continua evoluindo e melhorando, e esta evolução contínua permitiu a milhões de pessoas se beneficiar dos procedimentos, tão externa como internamente.

Tradução: Teu Corpo.com.br

Referência: http://www.tuimagenpersonal.com/contenidos/cirugia_plastica/historia_de_cirugia_plastica/historia_cirugia_plastica.php

ANN ARBOR, Michigan—Pensa que tem sua dieta sob controle? Sem saber, pode estar bebendo centenas de calorias indesejadas.

“Embora não acredite, mais de 20 por cento das calorias diárias vêm das bebidas que ingerimos” diz Susan Aaronson, M.S., R.D., coordenadora de Bem estar da Divisão de Fomento da Saúde M—Fit do Sistema de Saúde da Universidade de Michigan. “De fato, a Organização Mundial da Saúde, recomenda que se consuma só 10 por cento das calorias em líquidos. portanto, essas calorias adicionais de bebidas contribuem para a epidemia de obesidade dos Estados Unidos, fazendo ser mais difícil perder peso”.

Segundo a Sondagem e Exame Nacional de Saúde e Nutrição, cerca de 136.5 milhões de americanos têm sobrepeso. Deles, cerca de 64 milhões são obesos.

Para milhões de americanos que tentam perder peso excessivo, a solução pode estar não no que comem, mas no que bebem, diz Aaronson. A especialista oferece os seguintes conselhos para lhe ajudar a escolher bebidas saudáveis entre os refrigerantes, as isotônicas, sucos de frutas e o leite.

Refrigerantes
“Os refrigerantes estão cheios de açúcar e calorias vazias, o que as converte em um dos fatores mais importantes que contribuem para o problema da obesidade nos Estados Unidos” diz Aaronson. “Se você escolhe eliminar uma lata de refrigerante por dia, que contém cerca de nove colheradas de chá de açúcar, pode perder uma libra por mês; em um ano pode perder até 15 libras”.

Além disso, porque não têm nenhum valor nutritivo, se encher com refrigerantes previne a obtenção de calorias de fontes que contêm vitaminas e minerais essenciais. Agora, se você não pode viver sem refrigerantes, Aaronson recomenda beber refrigerantes de dieta, ou deixar só para ocasiões especiais.

Sucos de Frutas e Vegetais
Você bebe sucos de frutas ou outra bebida descrita no rotulo como “bebida de fruta”? A diferença pode resultar em calorias adicionais e poucos nutrientes, diz Aaronson.

“Leia o rotulo cuidadosamente” adverte Aaronson. “Se o rotulo diz que foi ‘feito com suco de fruta autêntico’, pode incluir menos de 10 por cento de suco ‘real’ e cerca de sete colheradas de chá de açúcar. As melhores bebidas de sucos são as que levam um rotulo que diz que contêm ‘100 por cento de suco’”.

Os pais devem ser especialmente cuidadosos sobre quantas caixas de sucos permitem que seus filhos tomem diariamente. Só uma caixa individual de suco contém 100 calorias, e quatro delas é um quarto do total de calorias diárias que deve consumir uma criança.

Aaronson recomenda limitar-se a uma porção, ou cinco onças de suco ao dia. O resto de suas porções de frutas e vegetais diários devem vir de porções de frutas e vegetais verdadeiros. Frutas e vegetais reais contêm a fibra necessária para seu organismo, que não se encontra nos sucos de fruta.

Leite
Escolher leite de baixas calorias pode te ajudar a reduzir centenas de calorias ao dia.

Para aproveitar o melhor do leite, Aaronson recomenda escolher leite com 1 por cento de graxa ou leite inteiramente desnatado. Com estas opções o corpo recebe os nutrientes necessários sem as calorias e a graxa adicionais.

Bebidas Isotônicas (utilizadas em Esportes) e Energéticas
Apesar de que as bebidas Isotônicas voltam a encher o organismo com eletrólitos para lhe ajudar a reter líquido e permanecer hidratado, ainda contêm muitíssimas calorias, a metade ou um terço do açúcar que têm os refrigerantes.

“As bebidas esportivas foram desenvolvidas para atletas de resistência”, explica Aaronson. “Se programa exercitar-se continuadamente, mais de uma hora, as bebidas esportivas são para você”.

Além disso, não encontrará muito valor nutritivo nas bebidas energéticas, adverte Aaronson.

“As bebidas para a energia não só estão cheias de calorias, mas lhe darão um rápido aumento de energia, seguido depois de uma diminuição—diminuição extrema”, explica Aaronson.

Álcool

Se você programou um jantar a luz de velas e bebidas alcoólicas, lembre que pode ter o equivalente a toda uma refeição só com bebidas, antes de ter começado a comer.

Um copo médio de vinho tem cerca de 100 calorias e uma cerveja de 12 oz. Contém aproximadamente 150 calorias.

Segundo Aaronson, não é estranho que um gole misto tenha cerca de 300 calorias e goles como os daiquiris têm 500 ou mais calorias cada um. Portanto, limitar o número de goles consumidos antes do jantar vai contribuir com uma diferença fundamental a sua linha.

Água

Então, qual é a bebida ideal para acalmar a sede? : É incolor, inodora, não tem sabor, é refrescante e constitui mais da metade da massa do corpo: A água.

“Água é a única bebida mais importante que podemos consumir”, diz Aaronson. “Uma pessoa pode consumir somente água e estar bem, enquanto complementa sua dieta com fontes de refeições que contenham cálcio e outros nutrientes que se pode encontrar em bebidas como leite e suco”.

Em geral, 80 por cento das calorias líquidas devem vir da água, dependendo do peso da pessoa e da maneira em que vivem. Isto quer dizer que um adulto médio deve tomar entre 4 a 6 copos de água ao dia, que devem ser complementadas com leite e suco, feito com 100 por cento de fruta para obter os requisitos totais de líquidos diários.

Outra opção é beber água fortificada com vitaminas. Entretanto, Aaronson adverte que se for feita uma dieta saudável não há razão para beber vitaminas em forma liquida.

A conclusão: “A próxima vez que você pensar em abrir a geladeira para procurar um refrigerante, economize o dinheiro e as calorias e procure a garrafa de água”, diz Aaronson.

A pesquisa aparece na última edição do Journal of Health Care for the Poor and Underserved.

Tradução: Teu Corpo.com.br

Referência: http://www.ns.umich.edu/Es/story_es.php?id=438

Agora lhe damos a versão light do rompope para que desfrute nas festas sem remorsos. Esta receita tem 128 calorias por cocktail de 110 cc.

Ingredientes para 12 cocktails

3 1/2 xícara de leite desnatado
2 1/2 xícara de leite evaporado sem gordura
6 gemas de ovo
1 copo de açúcar
1 colher de noz moscada
1 copo de brandy ou rum escuro
8 claras de ovo
Canela e noz moscada em pó

Modo de preparo

Misture 1 xícara de leite desnatado e 1 xícara de leite evaporado. À parte misture as gemas de ovo, o açúcar e a noz moscada e acrescente os dois copos de leite desnatado e de leite evaporado restantes.

Transfira a mistura para uma panela grande, e cozinhe a fogo muito baixo, mexendo constantemente. É importante não superaquecer porque se cortará o líquido. Enquanto mexe junte a mistura de leites separada. Depois coloque em um recipiente o líquido e ponha no refrigerador.

Quando estiver bem frio, acrescente o brandy, rum ou conhaque. Antes de servir, bata as claras de ovo a ponto de neve e coloque lentamente na mistura refrigerada, polvilha com canela e noz moscada em pó e está pronto para desfrutar.

Tradução: Teu Corpo.com.br

Referência: http://www.nutricion.pro/13-12-2007/cocina-internacional/rompope-light-para-brindar-en-las-fiestas

O Chá Verde é uma rica fonte de antioxidantes naturais. Os antioxidantes são substâncias químicas que neutralizam os radicais livres de oxigênio que são os responsáveis por causar danos celulares que se associam com muitas patologias e com a aparição de tumores cancerígenos.

Comprovou-se por meio de diversos estudos científicos que os potentes antioxidantes do chá verde podem diminuir os níveis de colesterol LDL (mau) e de triglicérides que produzem arterioscleroses. Também parecem que ajuda a diminuir a pressão sangüínea já que lhe dá elasticidade das artérias. Por esta razão o consumo de chá verde se associa com uma melhor saúde cardiovascular e um menor risco de morte por enfarte.

Também, a capacidade do chá verde para prevenir o câncer está tão estabelecida, que os estudos atuais estão provando-o como possível terapia potencial contra o câncer. (para prevenção e tratamento do câncer)

Entre outras coisas, relaciona-se o consumo de chá verde para combater alergias e se acredita que tem uma ação bactericida que ajuda a ter uma boa saúde dental.

Vinho

Numerosos estudos indicaram que as pessoas que consomem quantidades moderadas de vinho, apresentam uma incidência inferior de enfermidades cardiovasculares. Geralmente os resultados sugerem uma diminuição de 30% a 40% no risco de sofrer estas enfermidades.

O vinho é um potente antioxidante que atua contra os radicais livres que favorecem o envelhecimento prematuro das malhas, a aparição de lesões nos copos sangüíneos e a aparição de certos tipos de câncer. Esta ação preventiva antioxidante é fundamental, e em princípio, mais poderosa que as produzidas pelas vitaminas C e E.

Recentes estudos relacionaram os antioxidantes do vinho com a prevenção do envelhecimento prematuro de células da memória, o qual aponta a um efeito preventivo contra o mal do Alzheimer.

Tradução: Teu Corpo.com.br

Referência: http://www.centrodenutricion.co.cr/contenido/articles/10/1/Bebidas-saludables/Pagina1.html

A mesma pesquisa afirma também que a maioria procura no rótulo dos produtos os suplementos desejados, especialmente em cereais, bolachas, produtos lácteos, margarinas, azeite, refrescos, bebidas e sucos de frutas.

Os cultivos atuais intensivos em estufas e os vegetais maturados em câmaras não têm o mesmo conteúdo em vitaminas e minerais que os produtos que completaram seu ciclo natural, argumento de peso entre os defensores dos alimentos enriquecidos.

O mesmo ocorre com os alimentos submetidos a complexos processos de elaboração nos que se requer um forte aumento da temperatura já que esta destrói boa parte das vitaminas e minerais contidos neles.

O que explica que uma parte significativa dos brasileiros (o 16%) consuma suplementos vitamínicos de maneira habitual, como também aponta a pesquisa da Roche.

É o caso dos idosos -especialmente o grupo dos conhecidos no ambiente médico como frágeis, quer dizer com algumas reservas físicas diminuídas junto a um risco mais ou menos importante de incapacidade- já que seu tipo de vida sedentária e a conseqüente falta de apetite procuram levar a um marcado déficit de micronutrientes, ou seja, das vitaminas, minerais e oligoelementos necessários para manter o organismo em bom funcionamento. Um problema que se agrava quando a deterioração nutricional e a falta de atividade física provocam um aumento da graxa corporal e perda de cálcio nos ossos que facilitam o risco de fraturas e pequenos traumatismos que podem diminuir a qualidade de vida.

Outra etapa vital que precisa de maior contribuição de determinadas substâncias é a da gravidez por razões bem conhecidas. E, é obvio a infância. Nesta época é fundamental uma alimentação equilibrada e rica em micronutrientes para ajudar a completar o crescimento físico necessário que triplicará o peso do bebê durante o primeiro ano com a conseguinte maturação dos órgãos, sistemas e glândulas do corpo.

O mesmo pode se dizer das pessoas de vida sedentária e os “esportistas de fim de semana” cujo organismo não está devidamente preparado para o exercício intenso.

Por outro lado, não é demais lembrar que o amplo consumo de alimentos com fibra de nossa sociedade atual condiciona o aproveitamento de vitaminas e oligoelementos devido ao efeito “antinutriente” da fibra. Porque seu excesso pode limitar a absorção de cálcio, ferro e algumas vitaminas do grupo B.

Tradução: Teu Corpo.com.br

Referência: http://www.alimentacion-sana.com.ar/informaciones/novedades/alienriquecidos.htm#3

A insônia não pode ser considerada como um problema insignificante, já que constitui um fator que desencadeia desordens físicas e mentais, problemas trabalhistas, deterioração social, assim como uma importante redução da qualidade de vida.

A insônia pode ser definida como a inabilidade crônica para obter a quantidade de sono necessária para o funcionamento e bem-estar corretos.

Constitui um dos motivos de consulta médica mais comum, afetando a qualquer sexo. Apresenta-se mais freqüentemente na população maior de 65 anos.

A saúde de uma pessoa não está em risco quando se dorme em média de 6 a 8 horas diária, entretanto, os requerimentos de sono são variáveis. Para alguns é suficiente com 4 horas cada noite, enquanto que outros necessitam de 10 a 11 horas. Os requerimentos de sono também mudam com a idade. É recomendável escutar os sinais de sono do corpo e tratar de dormir a quantidade de horas que sejam reparadoras.

A insônia pode ser primária quando não é causado por nenhuma condição física nem mental conhecida, ou secundária quando é originado por: abuso de café ou álcool, drogas hipertensoras, betabloqueantes, antidepressivas, broncodilatadoras, anfetaminas, assim como a ansiedade, estresse, depressão ou outras enfermidades físicas ou mentais.

As conseqüências que a insônia pode gerar vão da sonolência diurna, astenia, incapacidade para se sentir satisfeito em assuntos usualmente prazerosos, transtornos de memória, dificuldade para o cumprimento dos trabalhos diários, irritabilidade, ansiedade, capacidade diminuída do sistema imune para combater infecções, até sentimentos de baixa auto-estima, depressão e idealização suicida.

A solução para a insônia representa um desafio para os médicos. O uso de sedativos de ação prolongada ou em altas doses para tratar a insônia pode aumentar a sonolência diurna, piorando o problema em vez de melhorá-lo. Os hipnóticos, ansiolíticos, antidepressivos ou neurolépticos induzem freqüentemente tolerância ao medicamento e não proporcionam um sono tranqüilo e reparador. Como resultado, a pessoa pode sentir mais dependência do medicamento e concluir que necessita de maior quantidade. Quanto mais medicamento se toma, maior será a tolerância e os efeitos secundários que se podem desencadear. Quando se suspendem estes tranqüilizadores, é comum que a insônia piore.

A Medicina Sistêmica contrária à indicação destas nocivas drogas sintéticas propõe uma formulação alternativa que não produz efeitos secundários e que se dirige à raiz do problema. Esta alternativa se baseia em uma combinação de plantas medicinais, que inclui a Rhodiola rosea , Leuzea carthamoides , Valeriana officinalis , Panax quinquefolius , cálcio e magnésio. As ações conjuntas destas plantas e minerais aumentam os três elementos fundamentais da saúde de toda pessoa, quer dizer, geram Energia a qual é utilizada pela Biointeligência para criar ordem e equilíbrio em órgãos e sistemas, aumentando assim o potencial de sobrevivência ou nível de saúde nas pessoas.

Estas plantas, ingeridas de maneira regular, corrigem os desequilíbrios neuroendócrinos que acompanham à insônia, por isso a recuperação é muito mais rápida. Em outras palavras, oferecem ordem à desordem do sistema, de uma maneira sã, natural e muito mais econômica.

Tradução: Teu Corpo.com.br

Referência: http://www.adaptogeno.com/art_opinion/art122.asp

Aproximadamente um terço da população adulta sofre este sintoma que, pelo geral, afeta os trabalhos diários e se acompanha de mal-estar, desassossego, irritabilidade, ansiedade, fadiga e cansaço.

A insônia transitiva é causada pelo estresse ou as preocupações e se resolve ao desaparecer as causas que o originam. A insônia persistente se prolonga por mais de quatro semanas e pode ser causado por: ansiedade, depressão, alcoolismo, café, cigarros ou pelo uso contínuo de fármacos que induzem o sono.

Estes medicamentos produzem efeitos secundários adversos, vício, muitas vezes não são efetivos e os pacientes rapidamente se acostumam a eles, por isso aumentam as doses que ingerem e, em vez de melhorar, retarda-se o início e a duração do período de sono.

Por estes motivos, o uso contínuo de fármacos sintéticos que induzem o sono deve ser evitado.

Nos Centros Médicos o Adaptógeno tem atendido exitosamente a numerosos pacientes que sofrem de insônia persistente. As combinações de plantas medicinais superiores e produtos completamente naturais, fundamentados na nova Medicina Sistêmica, não produzem os terríveis efeitos secundários dos medicamentos convencionais e podem ser utilizados por períodos de tempo prolongados.

Consideramos que um tratamento adequado deve ser fiscalizado por médicos experientes. Por isso, recomendamos às pessoas que sofrem de insônia ou outras enfermidades crônicas ou de difícil tratamento, que vão aos Centros Médicos de Adaptógeno, onde serão atendidos por médicos especialistas em Medicina Sistêmica que já trataram exitosamente numerosos casos similares.

Tradução: Teu Corpo.com.br

Referência: http://www.adaptogeno.com/noticieros/noticiero25.asp

Existem muitos tipos de câncer, e em alguns deles há uma relação clara com fatores ambientais, como o câncer de pulmão e o hábito de fumar, ou o câncer de pele e a exposição excessiva ao sol. Outros, ao contrário, estão vinculados a questões hereditárias. No caso do câncer de mama, por exemplo, as filhas de mulheres que sofreram dela têm maior predisposição a ter.

Cabe assinalar que o câncer é um amplo grupo de enfermidades que se caracterizam pelo crescimento descontrolado de células anormais. Enquanto que as células normais se reproduzem de maneira ordenada e crescem com um propósito – como, por exemplo, fechar feridas-, as células cancerosas crescem sem uma razão especial. Se multiplicam sem controle destruindo tecidos normais e podem disseminar-se em diversas partes do corpo.

No homem, os tumores mais comuns são os de pele, próstata, pulmão e cólon ou reto. Nas mulheres, os de pele, mama, cólon, reto, pulmão e útero. Para ambos os sexos combinados, os tipos mais comuns são os de pulmão, cólon, reto e pele.

A importância do meio ambiente

Alguns tipos de câncer podem se prevenir, mas não todos. A maioria dos tumores de pulmão podem se prevenir não fumando cigarros. E os de pele podem se prevenir evitando a excessiva exposição ao sol ou usando protetores solares. Do mesmo modo, certos tipos de tumores produzidos por fatores ocupacionais ou ambientais podem se evitar eliminando ou reduzindo o contato com os elementos cancerígenos.

Prevenir é evitar que algo ocorra; ao contrário, quando se fala de detecção precoce, os médicos se referem à possibilidade de inteirar-se com tempo de que algo está ocorrendo para poder fazer algo a respeito. Se um câncer pode ser detectado antes que avance de seu lugar de origem, é muito mais singelo realizar um tratamento com sucesso. Por exemplo, um câncer de mama detectado precocemente em seu estágio local tem uma taxa de sobrevivência de 91 por cento. Mas esta taxa baixa aos 69 por cento se for detectado que se disseminou aos gânglios da axila.

Por outro lado, os especialistas identificaram alguns casos pontuais em que se demonstrou que existe um fator hereditário vinculado com a enfermidade. Se observou, no caso de mulheres que têm feito tratamento com estrogênios em altas doses, que suas filhas desenvolveram câncer de vulva. É uma relação vista freqüentemente e está bem estabelecida com estudos de grande número de pacientes nos Estados Unidos. Estes tratamentos com altas doses de estrogênios se realizavam no passado; agora foram deixados de lado.

Genética preditiva

Outra enfermidade que se herda é a denominada polipose múltipla, que ataca a pessoas jovens e que é uma manifestação temprana do câncer de cólon. Trata-se de uma variedade muito agressiva e de difícil tratamento.

Com respeito ao câncer de próstata, que é um dos mais comuns no homem e está aumentando, não se estabeleceu uma relação direta com a herança. Entretanto, nos casos em que há antecedentes familiares, os especialistas recomendam iniciar os controles periódicos em uma idade mais temprana, a partir dos 45 anos. Este tipo de tumor tem a vantagem de que, se for detectado em forma temprana, permite o controle da enfermidade.

Estes casos são os mais conhecidos; entretanto, à medida que se avance no conhecimento do genoma humano, poderá se saber com maior precisão que enfermidades se podem chegar a sofrer por questões genéticas. Deste modo, será possível antecipar-se vários anos ao desenvolvimento de um tumor, sobre tudo naquelas famílias onde há uma predisposição de sofrer, dado que o que se herda é uma predisposição.

Se prevê que em um futuro próximo a realização de estudos genéticos permitirá estabelecer quase com precisão quem vai sofrer cada tipo de câncer.

Tradução: teucorpo.com.br

Referência: http://www.buenasalud.com/lib/ShowDoc.cfm?LibDocID=2997&ReturnCatID=341

A classificação mais simples dos medicamentos é aquela que o faz em relação com sua procedência. Os medicamentos podem proceder do reino animal, vegetal, mineral ou podem ser artificiais (de síntese química em laboratório).

Os elementos provenientes dos minerais, vegetais ou do reino animal podem ser usados como medicamentos em formas cruas, quer dizer, sem ter sido submetidas a nenhum processo de elaboração e algumas vezes estes elementos são submetidos a algum processo de elaboração que os transformam, mantendo ou potencializando sua ação terapêutica ou simplesmente seu modo de aplicação.

Das culturas mais antigas se têm referências do uso de plantas medicinais. Tanto na cultura babilônica com o Código do Hammurabi (2000 a.C.) como entre os egípcios no Papiro do Ebers (1550 a.C.) empregam-se como fármacos o ópio, o sulfato de cobre, o regaliz…, etc.

A recopilação de todos os conhecimentos da farmácia natural se desenvolve com o Hipócrates, Dioscórides, Galeno e muitos outros.

Igualmente as culturas orientais vieram utilizando historicamente remédios farmacológicos extraídos da natureza. Kuang Ti, o estudo mais antigo sobre medicina, escrito 20 séculos a.C., refere às indicações especificas dos vegetais. Igualmente Li Che Ten em seu Peng T’Sao, descreve a 2500 anos a.C. mais de 8000 receitas e quase 1100 vegetais. Assim mesmo apareceram verdadeiros estudos sobre o tema como o Shang-Hão Seg, escrito pelo Zhang Zhong-jing.

O Ayurveda, a medicina da Índia, em seu Charaka Samhita proclama nos finais do primeiro milênio a.C. que toda substância pode ter valor medicinal, só é questão de saber utilizá-la. Eles usavam, por exemplo, a Rauwolfia serpentina para a hipertensão arterial entre outros. O ayurveda tem sua base terapêutica em vegetais e minerais

A FITOTERAPIA, quer dizer, o uso dos elementos vegetais para melhorar o estado de saúde, é uma conseqüência lógica para uma espécie, como a humana, que utiliza os vegetais para alimentar-se e, portanto adquire, pela própria experiência, as conseqüências do uso dos diferentes elementos que de maneira natural encontra em seu ambiente. É evidente que daquela utilização, teve que sair de maneira imediata o conhecimento das plantas como alimento, medicamento ou tóxico, conhecimento que veio a facilitar a sobrevivência da espécie.

Entretanto a fitoterapia não fica circunscrita a essa praxe cotidiana, nada desdenhável, da experiência de cada povo e seu meio. O estudo farmacológico, em laboratório e pela clínica, de cada planta, dá a possibilidade de definir os componentes ativos que possui indicações, posologia, interações com outras moléculas, etc. Deste ponto de vista a fitoterapia é uma verdadeira farmacologia em que produtos químicos mostram sua atividade frente a enfermidades, ao igual a qualquer molécula sintetizada em laboratório, mas com a vantagem de ser uma molécula natural, portanto “equilibrada”. É assim que se pode encontrar a fitoterapia em modos de administração diferentes segundo sua absorção e as particularidades dos elementos ativos, inclusive isolando da planta e administrando a molécula ativa de maneira mais precisa em doses e horários convenientes.

São diferentes os princípios ativos que cada planta contém e também existe diferenças entre esses princípios em cada uma das partes da planta, sendo portanto necessárias a ingestão especifica de raiz, caule, folhas, flores, frutos ou sementes, ou o conjunto da planta

As dissoluções em diferentes meios, os pós vegetais, a planta fresca ou seca, a destilação (seja de azeites essenciais, em álcool destilado ou em águas destiladas) e extratos, não são a não ser formas de conservar as moléculas ativas que logo serão administradas como gotas, cápsulas, infusões, supositórios, inalações, pomadas, etc. segundo critério e plano terapêutico.

Será o modo de utilizar a fitoterapia no cuidado da saúde, no respeito da natureza dos processos defensivos da própria pessoa, o que faz da fitoterapia um recurso da Medicina Natural, ou um meio alheio a essa praxe e só um recurso farmacológico a mais.

Os DERIVADOS DE ANIMAIS foram se utilizando em pó de órgãos, ou na maioria das vezes, substâncias derivadas deles, como no caso dos produtos hormonais. A medicina homeopática os utiliza na organoterapia.

Os ELEMENTOS MINERAIS e seus compostos químicos foram utilizados com profusão desde épocas remotas. O sulfato de cobre, o enxofre, o arsênico…, eram utilizados pelos egípcios, Os árabes utilizavam o ouro e a pomada de mercúrio e Paracelso utilizava elementos como o ferro, o antimônio ou o mercúrio como tratamento para a sífilis. Na realidade hoje conhecemos detalhes pela farmacologia moderna como da ação proteolítica e germicida dos metais pesados como mercúrio, prata ou cobre. O Ayurveda utiliza também multidões de minerais como a prata, o ouro, a mica ou, sobre tudo, o mercúrio.

Todas as culturas vieram abastecendo-se da FARMÁCIA NATURAL para tratar suas enfermidades. É a partir do século XIX, depois da síntese de alguns princípios ativos provenientes das plantas (a primeira foi à morfina do ópio) quando se inicia o rápido desenvolvimento da síntese de princípios ativos, inicialmente das plantas que vinham utilizando-se e que tinham ação farmacológica, derivando logo para a transformação e o desenho químico, iniciando uma etapa de esquecimento quando não desdém da FARMÁCIA NATURAL.

Hoje o homem volta sua visão aos elementos naturais, tanto na terra como no mar, na busca de respostas a enfermidades como o câncer ou a SIDA.

Tradução: Teu Corpo.com.br

Referência: http://www.saludnatural.net/

Aceitar o corpo é vital para cuidá-lo e conhecer suas necessidades. “O corpo avisa” é uma frase que utilizam quem valoriza as mensagens corporais, não somente aqueles tão prementes de fome ou sede, a não ser outros envios mais sutis como a necessidade de um descanso repentino ou a atenção imediata a certos mal-estares.

Toda comunicação com as demais pessoas se realiza mediante o corpo. Da infância, mantemos um diálogo permanente que se estabelece por meio da linguagem corporal. Só de ver o rosto de uma pessoa, sabe-se se está desgostoso ao manter o cenho franzido, se esta feliz devido a seu relaxado sorriso e esse brilho especial nos olhos… Abrimos os braços para expressar carinho, gesticulamos quando a ira nos invade, aproximamo-nos de alguém para demonstrar necessidade de companhia. E tudo isto acontece apenas sem nos dar conta do que está acontecendo.

A linguagem corporal nunca mente, a não ser quando certos processos — que não chamaremos educativos— nos ensinam a controlar essa linguagem que se torna insana e hipócrita: então a pessoa demonstra alegria quando realmente lhe invade uma profunda tristeza ou manifesta amizade e carinho quando na verdade é antipatia o que está sentindo… embora, a algumas e alguns, não obstante, os olhos os delatem.

O corpo sempre é um corpo sexual. É no bebê recém-nascido, nos idosos e idosas, no homem e na mulher. Somos seres sexuados e não podemos nos desprender desta condição ao longo de toda a vida, o que ocorre é que troca na medida em que vamos crescendo, maturando, envelhecendo.

O corpo representa à pessoa, não só ante si mesmo, de maneira individual e íntima, mas sim, além disso, é a fronteira, o limite entre o EU e o fora. Nosso corpo é o primeiro que vêem os outros e as outras.

Ver e ser visto

O corpo e o modo de cobri-lo tiveram variados significados de acordo à cultura de cada época. Os gregos, digamos, exaltavam ao máximo o cuidado corpóreo como elemento estético. Utilizavam as túnicas, não para ocultar a não ser para realçar e delinear as formas e silhuetas. Em outros tempos, como na idade Média, cobriu-se de grossa malha para que nada se pudesse adivinhar. Com estes exemplos pretendo chegar a um ponto interessante deste assunto: as formas de perceber e tratar o próprio corpo não é totalmente nosso, mas sim estão influídas pelas outras pessoas, a sociedade e a cultura.

Nós nos olhamos e isso funciona como um espelho que nos devolve a imagem do próprio corpo. Assim, as bajulações ou críticas atuam como setas ante um: “Que gordura a tua” ou como reforçadores de auto-imagem ante a frase: “Que bem te mantém”.

O comportamento corporal que se tem como algo natural é, na verdade, socialmente construído. Nenhuma garota rebola por intuição, mas sim por imitação. Assim acontecem com as poses, as expressões e o modo de atuar: os homens colocam geralmente o tornozelo sobre o joelho quando estão sentados; as mulheres cruzam as pernas.

Da mesma maneira, o corpo nos vincula ou nos isola. Terá que saber dos caminhos do corpo, sobre tudo, aceitá-lo todas e cada uma de suas partes, aprender a amá-lo e a cuidá-lo. Esquecer desses corpos que transmitem as propagandas. Na vida real, todos contamos com imperfeições que terá que assimilar porque somos humanos.

Se não chegarmos a um entendimento e aceitação de nosso corpo, não vai existir o necessário desembaraço para o encontro com “outro”. A relação sexual implica despir-se, mostrar-se ao parceiro tal e como viemos ao mundo. De acordo com a rejeição ou satisfação do que somos se criara uma vivencia erótica cheia de pudores e complicações ou uma sã maneira de favorecer a possibilidade de recrear o gozo compartilhado.

Auto-estima

Neste ponto, não se pode deixar de mencionar a auto-estima, um dos valores humanos que mais imbricado está com a sexualidade.

A auto-estima são as opiniões, julgamentos, sentimentos e valorizações que temos de nós mesmos. Vai desenvolvendo gradualmente da infância, a partir dos comentários e experiências que recebemos de outros e das próprias vivencias. Se tivermos tido uma família quente que soube fomentar em nós segurança, independência e coragem, é muito provável que a auto-estima esteja em boa posição; entretanto, se proviermos de uma família que freqüentemente te diz: “Tudo te faz mal!” É muito provável que a auto-estima esteja danificada.

O amor para nós mesmos fomenta uma boa auto-estima. E é uma verdade de Perogrullo que primeiro terá que querer-se a si para poder querer a outros. A mulher que se entrega a seu parceiro, assumindo que primeiro vem ele e depois ela, conhecerá mais cedo que tais sacrifícios não obtêm o objetivo desejado. Se uma mesma não se valorizar, ninguém o fará. Se uma se deixa pisotear, será pisoteada irremediavelmente. Igualmente válido quando se trata de um homem.

Ter uma boa auto-estima, uma imagem positiva de si mesma, é condição indispensável nestes tempos nos quais a submissão e dependência a “outra” pessoa, se vai apagando para o bem da humanidade.

Ficar em sintonia com o próprio corpo é algo que devia se acostumar como a matemática e aprender-se como parte da educação integral. É tão necessário um diálogo que facilite a compreensão desses padrões impostos da cultura, da relatividade dos gostos, assim como a importante necessidade de valorizar e ter em conta os múltiplos contrastes entre os seres humanos.

Tradução: Teu Corpo.com.br

Referência: http://www.esencialidad.com/index.php?option=com_content&task=view&id=350&Itemid=463

Dentro da história da psicologia encontramos cinco enfoques que contribuíram com valiosos conhecimentos a respeito da humanidade: o enfoque psicobiológico, o psicanalítico, o de aprendizagem cognitiva, o humanista existencial e o transpessoal. Vejamos a relação destas teorias com a disciplina da Ioga.

O modelo psicobiológico
Este modelo de pensamento enfatiza o funcionamento orgânico como base e fundamento do desenvolvimento psíquico individual, tudo tende a explicá-lo de acordo à fisiologia. É como se a mente fora o resultado do corpo em geral e o encéfalo em particular. O comportamento anormal se deve a uma disfunção do organismo. O tratamento tem por objeto provocar uma mudança no aspecto biológico da pessoa. As intervenções podem ser de dois tipos: a) farmacoterapia e b) psicocirugía ou terapia de choque.

Modelo psicoanalítico
A teoria psicanalítica nos ensinou a aprofundar nos níveis inconscientes da mente, a esquadrinhar os rincões escuros do psiquismo humano entre outras coisas; abriu o conceito de psicologia para campos desconhecidos ao menos no ocidente. Localiza o funcionamento anormal em experiências emocionais dolorosas da infância. Apóia-se em técnicas verbais, associação livre, a interpretação dos sonhos e os mecanismos de defesa. Busca-se trazer para o nível consciente os conflitos inconscientes.

Modelo aprendizagem cognitiva
Dentro deste modelo destaca a teoria do condutismo o qual veio a pôr os pés sobre a terra quanto às investigações psicológicas, fazendo ênfase no método científico com grande rigor, sua contribuição é sobre a conduta manifestada e as relações interpessoais. As terapias condutistas se apóiam nos princípios de aprendizagem e condicionamento, tentam modificar o comportamento das pessoas. As terapias cognitivas se constroem sobre as bases da aprendizagem e os processos mentais. Tratam de modificar a interpretação da percepção e os padrões de pensamento, especialmente os de índole negativos.

Modelo humanista existencial
A psicologia humanista existencial enfatiza as atitudes e os valores nas relações interpessoais, busca o desenvolvimento do potencial humano para ajudar ao indivíduo a transformar-se em uma pessoa plenamente integrada. O funcionamento anormal é o resultado de não poder desenvolver todo nosso potencial. Na teoria humanista a isto lhe chama falta de auto-atualização, e na teoria existencial é a incapacidade para superar as fontes de ansiedade para confrontar a situação existencial da vida. Baseiam-se na conversação e em exercícios vivenciais.

Modelo transpessoal
Este modelo que se desenvolve a partir das teorias humanistas nos ensina a ir além das limitações da personalidade, busca a transcendência do ego para alcançar ao eu transpessoal, representa o nível mais alto dentro das investigações científicas da psicologia. É uma evolução do modelo anterior, incorporando o reconhecimento da essência do ser humano, esta terapia procura extrair do interior do sujeito a força, a luz e o amor divino que moram dentro de cada ser, para que possa resolver sua situação problemática. Utiliza o diálogo terapêutico, a visualização criativa, meditação, hipnose, exercícios vivenciais, e tudo que ajude a harmonização integral do ser.

A Ioga coincide com o enfoque psicobiológico ao afirmar a unidade corpo-mente, e ao enfatizar a importância do adequado funcionamento orgânico para o bem-estar total do indivíduo. Sobre tudo no ramo do Hatha Ioga.

As descobertas profundas da psicanálise sobre o inconsciente se correspondem com os conhecimentos antigos da Ioga sobre os aspectos não conscientes da mente.

A teoria de aprendizagem cognitiva e condutista se relacionam com a Ioga quanto à observação científica da conduta humana e ao aspecto social do ser humano.

O humanismo existencial psicológico ao trabalhar sobre o desenvolvimento potencial da humanidade se harmoniza completamente com um dos aspectos da Ioga: o viver plenamente o momento presente.

O transpessoal na psicologia atual deve unificar o conceito filosófico oriental, sobre o ser humano, com os descobrimentos científicos do ocidente.

Em síntese a Ioga abrange as diferentes escolas psicológicas e as sintetiza em um tudo harmônico e coerente, é o que procuramos no enfoque da Yogaterapia.

No estudo da psicologia, sobre tudo no ponto de vista transpessoal, agora se leva em conta não só as descobertas dos acadêmicos, avalizados pelas grandes Instituições educativas, mas também se voltam os olhos para o oriente, às antigas e atuais filosofias que durante séculos estudaram o ser humano, possivelmente com uma metodologia diferente e partindo de paradigmas menos materialistas, que aqueles que sobressaíram no ocidente.

Tradução: Teu Corpo.com.br

Referência: http://www.wikilearning.com/articulo/relaciones_del_yoga-el_yoga_y_la_psicologia/25997-3