Para quase toda a história da raça humana, longevidade era uma questão de acidente ou coincidência. Hoje a longevidade é uma questão de  escolha. Você pode realmente decidir hoje em desfrutar de excelentes níveis de saúde física, e através do desenvolvimento de hábitos de saúde específicos, você pode garantir que você viva mais e melhor do que foi possível para qualquer outra geração na história da humanidade.

Escolha ser saudável e apto

O primeiro hábito para que você possa desenvolver é o hábito de alcançar e manter seu peso adequado. Mais de 60% da população são classificados como “obesos”. Isso significa que eles são mais de 20% acima de seu peso ideal, com base em gráficos de altura e peso. Pior ainda, há muitos milhões de pessoas que são classificados como “morbidamente obesos.” Isso significa que eles são 40% e 50% acima de seu peso ideal. Eles correm o risco de morrer de tanto excesso de peso.

Tudo o que é e sempre será, é o resultado de suas escolhas e decisões. Se você quer mudar algum aspecto de sua vida, você tem que fazer novas escolhas e novas decisões e, em seguida, você deve se disciplinar para acompanhamento em suas decisões.

Excesso de peso é muito mais uma questão de escolha. Ninguém pode comer por você, mas só você mesmo. Ninguém pode colocar o alimento em sua boca para você. Você come somente como resultado de suas próprias decisões e suas próprias ações. Quem tem excesso de peso está nessa condição porque eles foram incapazes de conter-se na presença de alimento para um tempo muito longo.

A única maneira de alcançar seu peso adequado é desenvolver o hábito de comer menos e exercitar mais a cada dia e cada semana. Mas assim como leva meses e anos para ficar acima do peso, também leva muitos meses para se livrar do peso, quando você toma essa decisão.

Não é fácil perder peso. Isso é porque você desenvolve hábitos automáticos de comer que são difíceis de quebrar. Você entra em um ritmo de comer certos alimentos – manhã, meio-dia e à noite. Você se acostuma a comer lanches entre as refeições e a comer em excesso à noite. Não é fácil de quebrar esses hábitos, mas é definitivamente possível. Este é o seu objetivo.

Comer direito os alimentos

O segundo hábito que você precisa desenvolver para uma vida longa e cheia de saúde e atividades é o hábitos de comer alimentos saudáveis e balanceados.

Todo mundo sabe que se deve ter uma dieta equilibrada, que contém mais frutas, legumes e produtos feitos de grãos inteiros. Além deste princípio básico, há várias coisas que você pode fazer para modificar a sua dieta e desenvolver hábitos de boa alimentação, o que levará a uma combinação de perda de peso e níveis mais altos de energia e adequação.

Além de manter uma dieta saudável para conseguir a perda de peso rápida e um melhor funcionamento, você deve desenvolver o hábito de eliminar os “três venenos brancos” de sua dieta, que são o sal, açúcar e farinha. Esta mudança em sua dieta é tão simples e ainda assim poderoso que, assim que você tentar, irá ficar absolutamente espantado com a rapidez que dos resultados visíveis.

Praticar exercícios e lazer

O terceiro hábito que você precisa desenvolver é o hábito do exercício efetivo e freqüente. Muitas pessoas deixam de se exercitar em sua adolescência e no início dos vinte anos, mesmo as pessoas que estavam ativas no esporte durante a fase de crescimento. No entanto, o corpo humano, constituído por 610 músculos, é destinado a ser exercido regularmente ao longo de sua vida.

Desenvolva o hábito da articulação e movimente todos os conjuntos em seu corpo, todos os dias. Isso mantém seus músculos e articulações ágil e flexível. O exercício físico regular garante que você tenha mobilidade e maior equilíbrio. Ele ajuda a diminuir a probabilidade de problemas ou dores articulares ou musculares.

Desenvolva o hábito do exercício 3 vezes por semana. Se você se disciplinar para andar de bicicleta, caminhar sobre uma esteira, nadar, jogar ou exercer qualquer exercício aeróbico que trabalhe seus pulmões e o coração, você melhorará drasticamente seus níveis de saúde e energia em um curto período de tempo.

O próximo hábito que você precisa é o hábito de bom descanso. O corpo necessita de sete a oito horas de sono a cada noite para um desempenho ideal. Se você receber menos de seis a sete horas de sono por noite, e você continua a trabalhar tanto como você normalmente faz em seu trabalho, você desenvolverá eventualmente uma “deficiência do sono”.

Você pode alterar a forma como você se sente sobre si mesmo e seu desempenho no seu trabalho e vida pessoal, desenvolvendo o hábito de ir para a cama cedo, pelas 22:00 toda noite e ter uma boa noite de sono todas as noites da semana.

Intolerância alimentar é uma reação adversa a algum tipo de alimento ou ingrediente que ocorre sempre que o alimento é comido, mas particularmente se quantidades maiores são consumidas.

Isto não é o mesmo que uma alergia alimentar, porque o sistema imunológico não está ativado. Também não é o mesmo que uma intoxicação alimentar, que é causada por substâncias tóxicas que poderiam causar sintomas em quem comeu a comida.

Intolerância alimentar não inclui reações psicológicas.

 O que ele faz?

Intolerância alimentar ocorre quando o organismo é incapaz de lidar com um determinado tipo de gênero alimentício. Isso geralmente é porque o corpo não produz determinada substância química ou enzimática suficiente que é necessário para a digestão dos alimentos.

Por exemplo, um dos tipos mais comuns é a intolerância do leite de vaca, que contém um tipo de açúcar chamado lactose. Muitas pessoas têm uma falta da enzima de lactose, que normalmente é feita por células de revestimento do intestino delgado. Sem esta enzima não pode quebrar o açúcar do leite em formas mais simples que podem ser absorvidos na corrente sanguínea.

Intolerância à lactose pode causar sintomas muito semelhantes aos da síndrome de intestino irritável.

Outro exemplo comum é a deficiência de uma enzima chamada desidrogenase do álcool. Beber até mesmo pequenas quantidades de álcool pode fazer pessoas afetadas a se sentirem bem.

Algumas pessoas têm reações adversas aos conservantes químicos e aditivos em alimentos e bebidas, tais como sulfitos, benzoatos, salicilatos, glutamato monossódico, cafeína, aspartame e tartrazina.

A falta de uma enzima específica do corpo pode provocar a acumulação de subprodutos tóxicos e histamina, que, em seguida, imita os sintomas de uma alergia. Isto é chamado uma reação ‘pseudo-alérgica’.

Quem é afetado?

Bebês geralmente nascem com níveis mais elevados de lactose, intolerância à lactose geralmente só começa após a idade de dois anos, quando o corpo começa a produzir menos da enzima. Mas muitas pessoas não experimentam sintomas até que eles estejam muito mais velhos. Uma deficiência temporária de lactose pode seguir gastroenterite, especialmente em crianças.

Intolerância de álcool é comum entre os povos asiáticos – 50 por cento são afetados.

Quais são os sintomas?

Intolerâncias alimentares são raramente prejudiciais, mas podem causar sintomas desagradáveis, incluindo náuseas, inchaço abdominal, dor e diarréia, que pode começar em horas ou dias depois de comer ou beber o alimento em questão.

A severidade dos sintomas varia dependendo da quantidade de enzima que faz com que a pessoa e a quantidade dos alimentos que foram consumido. Intolerância a álcool, pode haver intenso rubor da pele, náuseas, palpitações, dor de cabeça e sentimento de fraqueza.

Como é diagnosticado?

O teste mais fácil para uma intolerância alimentar é remover o alimento da sua dieta, ver se sintomas melhoram e, em seguida, tentar reintroduzir o alimento. Se os sintomas retornarem, a intolerância é provável.

Intolerância à lactose pode ser testada mais cuidadosamente usando um teste de tolerância à lactose, um teste de respiração do hidrogênio e um teste de acidez de fezes. Seu médico pode organizar estes e outros testes à intolerâncias alimentares, se necessário.

 Qual é o tratamento?

Intolerância alimentar pode ser gerenciada simplesmente cortando o alimento fora de sua dieta. Bebês ou crianças menores com uma intolerância à lactose pode ser dado leite hipoalergénico fórmula em vez de leite de vaca ou leite de soja.

Adultos pode ser capazes de tolerar pequenas quantidades de alimentos problemáticos, assim talvez precise experimentar para descobrir o que eles podem comer. Enzima de lactose em gotas ou cápsulas podem ser usadas para a intolerância à lactose.

É importante que se os alimentos são excluídos deve ser dada alternativas adequadas a dieta e outros alimentos serem introduzidos para evitar deficiências nutricionais. Um nutricionista pode oferecer conselhos práticos sobre como conseguir isso. Entre em contato com seu médical para discutir qualquer intolerância alimentar suspeita antes de colocar uma criança em uma dieta restrita ou excluir um alimento.

Tumores malignos da cavidade oral e da orofaringe são chamados de cancros orais. A maioria destes cancros é de um tipo chamado carcinoma escamoso, que significa que começa sobre a camada superficial da boca e pode se espalhar se deixada sem tratamento. Outros tipos, tais como os adenocarcinomas, linfomas e melanomas, também podem ocorrer.

Câncer bucal é mais comum em homens e é diagnosticada com mais freqüência em pessoas com mais de 60, mas ele está a aumentar em pessoas com menos de 40, entre os adultos mais jovens, devido à ingestão de álcool ou exposição ao HPV (pensado para desempenhar um papel em causar infecções sexualmente transmissíveis como as verrugas genitais e câncer de colo do útero).

Sintomas do câncer bucal 

Os sintomas mais comuns de câncer bucal são:

• Uma úlcera na boca que não cura ou sangra facilmente por toque

• Dor persistente na boca ou na garganta Sintomas menos comuns são:

• Rigidez na boca, língua ou garganta

• Dificuldade em abrir a boca ou mastigar

• Dificuldade ou dor ao engolir

• Dor que vai da boca ou da garganta para o ouvido

• Manchas persistentes brancas ou vermelhas na boca

Fatores de risco de câncer bucal

• Pessoas que fumam apresentam três vezes mais risco de desenvolver câncer oral, em comparação com não-fumantes. Em particular, mascar tabaco também está associado com altas taxas de câncer oral

• Consumo de álcool aumenta o risco. É a quantidade de álcool consumida e não o tipo, que está ligado o maior risco (consumo de dois copos de 125 ml de vinho dobra o risco). Uma combinação de uso regular de álcool e tabaco é muito maior do que apenas o risco adicional do consumo isolado.

• HPV é um vírus comum que é sexualmente transmitido e é conhecido por causar câncer no útero, vulva e ânus. Estudos recentes têm mostrado uma relação entre um tipo de HPV e câncer na garganta, especialmente em fumantes e adultos jovens.

• O risco de câncer nos lábios é aumentado pela exposição ao sol.

• Pessoas com histórico de câncer no pulmão, garganta e cânceres de cabeça e pescoço estão em maior risco. Isto ocorre devido a danos ao revestimento da cavidade da boca e pela exposição ao fumo e álcool (que pode ter causado o câncer anterior).

•Medicamentos que depreciem a defesa ou o sistema imunológico para condições tais como os usados em caso de transplante de rim, parecem aumentar o risco. O risco também é aumentado em condições que suprimem o sistema imunitário, tais como a AIDS.

Tal como acontece com a maioria dos cânceres, a ingestão de frutas e produtos hortícolas parece diminuir o risco de câncer bucal.

Diagnóstico de câncer bucal

A maioria dos cânceres orais são diagnosticados depois que um ou mais dos sintomas listados acima é desenvolvido, embora ocasionalmente alguns tipos de câncer podem ser detectados durante as visitas com rotina ao dentista. Depois de uma lesão maligna suspeita de uma consulta urgente com uma especialista em ouvido, nariz e garganta, ou unidade especializada em câncer de cabeça e pescoço.

A avaliação inicial inclui um exame aprofundado da boca, garganta e pescoço tanto visualmente com um telescópio flexível fino (nasendoscope) para avaliar o problema e obter algum tecido da área suspeita. Isto pode assumir a forma de uma biópsia (geralmente feito sob anestesia) ou um aspirado de fina agulha (FNA) de uma glândula de gânglios se ela está aumentada.

Se o diagnóstico de câncer é confirmado por biópsia, exames posteriores podem ser necessárias para:

• Se o câncer é operável

• Descobrir se o câncer se espalhou em outros lugares às glândulas linfáticas ou pulmões (isso geralmente é feito com uma TOMOGRAFIA computadorizada do tórax/pulmões ou uma radiografia de tórax)

Novas decisões sobre tratamento são discutidas em uma reunião multidisciplinar entre os cirurgiões, oncologistas, radiologistas e patologistas.

Eles vão estudar os resultados dos exames e biópsias para finalizar o tratamento que oferece a melhor chance de cura e a melhor função após o tratamento. Muitas vezes esses dois objetivos podem ser em extremos opostos de exequibilidade. Tratamentos de câncer bucal Opções de tratamento incluem: • Cirurgia- para remover o tumor e as glândulas linfáticas (dissecação do pescoço) se ele espalhou. • Radioterapia- tratamento de alta energia de raios-x do tumor (ou cama de tumor) e glândulas linfáticas.

Esta área da medicina tem visto várias inovações técnicas, tais como IMRT (onde precisas doses de radiação são administrados, e afetam menos as áreas saudáveis), que resulta em menos efeitos colaterais a longo prazo.

Radioterapia pode ser dada após a cirurgia ou com quimioterapia para melhorar as taxas de cura. Parte do processo envolve a criação de um reservatório de plástico do paciente para segurar o queixo e ombros em posição fixa durante o tratamento.

•Quimioterapia- pode ser combinada com radioterapia para curar tumores avançados. Por si só, a quimioterapia não é curativa no câncer oral, mas pode ser usada para controlar o câncer se espalhou para os pulmões ou outras áreas.

Tratamento do câncer oral pode resultar em morbidade grave, tais como desfiguração facial, dificuldades para engolir, problemas de fala, problemas dentários e/ou a longo prazo secura da boca devido à falta de saliva. Gerenciar os efeitos colaterais e toxicidades do tratamento requer uma estreita colaboração entre os médicos e terapeutas de fala e deglutição, dentistas, nutricionistas, dietistas e enfermeiros especializados para gerenciar proativamente os problemas que possam surgir antes, durante e após os tratamentos.

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Fadiga e dor muscular generalizada afligem pessoas com fibromialgia. As pessoas afetadas descrevem a dor como  aguda, severa e insuportável. Muitas vezes eles vão dizer que ‘doem o corpo todo’. Muitas vezes vem associado com rigidez, que, como a dor, pode piorar na primeira hora que o corpo desperta pela manhã.

Aqueles com a condição podem ter  hipersensibilidade à dor, achando que mesmo o mais ligeiro toque é doloroso, e que a dor dura mais tempo do que seria esperado.

Outros fatores podem agravar a dor e há muitos. Mais comuns incluem estresse, fadiga, mudanças no clima e atividade física.

Os pontos que são característicos da fibromialgia afetam partes específicas do corpo – os cotovelos, em torno do pescoço, à frente dos joelhos e as articulações da anca, por exemplo. Estas são dolorosas em resposta à pressão menor.

Além desses sintomas característicos, algumas pessoas experimentam também outros sintomas tais como dificuldade em dormir, dores de cabeça, dormência, formigamento e depressão.

Outro problema que pessoas com fibromialgia podem experimentar é ‘fibro-fog’ que pode causar dificuldades de decisões, coisas de compreensão e problemas com a memória e concentração.

Fibromialgia difere da artrite porque não causam inflamação ou resulta em danos para as articulações ou músculos. A maioria das pessoas com fibromialgia notam que seus sintomas tendem a ir e vir ao longo do tempo, embora alguns dos sintomas sejam constantes.

O que ele faz?

Existen diversas teorias a respeito, o mais popular é que pode resultar de um problema com a transmissão de mensagens de dor e do cérebro e por isso o cérebro se torna mais sensível à dor. A maioria dos pesquisadores acreditam que aqueles que desenvolvem fibromialgia reagem à dor de forma diferente daqueles sem a condição. Isso pode ser por causa da predisposição genética para fibromialgia, ou pode ser um resultado do ambiente.

Há evidências de que pessoas com fibromialgia têm níveis mais baixos da serotonina a produtos químicos, noradrenalina e dopamina, e isso também pode ser responsável. Alguns cientistas acreditam que perturbações do sono podem resultar no desenvolvimento de fibromialgia.

Muitas pessoas se relacionam com o aparecimento do seu problema a um evento de vida significativa, como um luto ou doença. Alguns especialistas têm sugerido que um vírus, ainda não identificado, pode ser o gatilho em indivíduos suscetíveis.

Quem é afetado?

Cerca de um em cada 50 pessoas desenvolve fibromialgia em algum momento de suas vidas, mais freqüentemente durante a idade mediana. A maioria das pessoas afetadas são mulheres, embora homens e crianças podem ser afetadas também.

Aqueles com outras condições médicas crônicas, como artrite reumatóide ou Lúpus, são mais propensos a desenvolver fibromialgia.

Como é diagnosticado?

Estabelecer um diagnóstico de fibromialgia não é fácil, porque o cansaço, fadiga, sono ruim e dores musculares são sintomas comuns a muitas condições. Estes precisam ser descartados para poder efetuar um diagnóstico positivo.

Mas existem critérios que precisam ser levados em conta para a confimração de um diagnóstico de fibromialgia. Dor generalizada, que significa que ele deve ser sentido acima e abaixo da cintura e do lado direito e esquerdo do corpo, deve ter existido por mais de três meses, e a dor deve ser sentida pelo menos 11 dos 18 pontos especificados quando pressão é aplicada.

Qual é o tratamento?

Embora não haja nenhuma cura e não há tratamento específico para a fibromialgia, há uma abundância de coisas que podem ajudar. É importante lembrar que ela não danifica os músculos ou outras partes do corpo e com o tempo pode melhorar em muitas pessoas.

Um número de diferentes drogas pode ser recomendado incluindo analgésicos e antidepressivos e medicação anti-inflamatória para tratar a dor e problemas emocionais e cognitivos associados à fibromialgia.

Fisioterapia pode ajudar e fisioterapeutas podem fornecer um programa de exercício suave e estendendo-se para ajudar a manter o tônus muscular, reduzir a dor e a rigidez, levantar o humor e aumentar níveis de energia. Exercícios aeróbicos de baixo impacto são recomendados também.

Apoio emocional é importante, pois a natureza a longo prazo dessa condição tende a arrastar as pessoas para baixo. Depressão é comum em doentes e terapias de aconselhamento e anti-depressivo podem ser usadas para resolver este problema.

É importante pensar positivamente e fazer as mudanças de estilo de vida necessárias. Estas podem incluir mudanças na forma como as coisas são feitas em casa ou no trabalho. Os terapeutas ocupacionais podem prestar aconselhamento sobre as alterações que podem ser necessários e como eles podem ser feitos.

Algumas pessoas acham que o benefício de terapias complementares como terapia de relaxamento, massagem, acupuntura e manipulação osteopática podem ajudar. Também é importante ter o tempo suficiente de sono e manter uma alimentação saudável.

O sintoma mais comum é sangramento vaginal anormal, após a menopausa ou entre períodos menstruais. Ocasionalmente, as mulheres queixam-se de corrimento vaginal manchados de sangue, dor abdominal ou dor durante a relação sexual.

Em estágios mais avançados da doença podem aparecer o cansaço, náuseas, perda de apetite, perda de peso, constipação ou dor nas costas pode ocorrer.

Causas de câncer endometrial

A causa exata do câncer endometrial não é conhecida. No entanto, certos fatores podem aumentar o risco de uma mulher, em especial sendo exposto a níveis mais elevados de estrogênio de hormônio feminino devido a várias razões.

Outros fatores de risco ligados ao câncer no endométrio incluem:

• Excesso de peso (tecido adiposo converte outros hormônios em estrogênio)

• Quantidade de vezes você já esteve grávida (níveis de estrogénio são baixas na gravidez)

• O padrão de seus períodos mentruais (períodos de início, períodos freqüentes ou uma menopausa tardia todos aumentar a exposição de estrogénios)

Tratamento com tamoxifeno – um tratamento hormonal para o câncer de mama e infertilidade – pode aumentar ligeiramente o risco de câncer no endométrio, pois tem o mesmo efeito de estrogênio sobre o ventre, em razão do uso a longo prazo do HRT, principalmente se for alto teor de estrogênio. Anticoncepcionais mais modernos, no entanto, reduziram o risco desse câncer.

Uma minoria dos casos são herdados, particularmente se um pai é diagnosticado com câncer de intestino em uma idade mais jovem. Nestes casos, os pacientes podem beneficiar de aconselhamento genético e perguntar a um especialista.

Câncer endometrial é mais comum após a idade de 50 anos.

Diagnóstico de câncer no endométrio

Seu médico pode efetuar um exame interno para verificar anormalidades no colo do útero.

Se eles estão preocupados com câncer endometrial, você  deve procurar um ginecologista para tratar sobre o assunto. Testes adicionais, incluindo um exame de ultra-som e de tecido que reveste o útero para procurar células anormais, são recomendados.

O rastreio  dessa doença não é rotina, embora as mulheres conhecidas como de alto risco com uma história familiar podem ser oferecidas check-ups regulares com exames de ultra-som e biópsias do útero.

Tratamentos de câncer no endométrio

Tratamento depende de quanto o câncer se espalhou e a aptidão geral do paciente. Na maioria dos casos, a cirurgia é o tratamento de escolha, que envolve a remoção do útero e ovários, que podem ser tudo o que é necessário.

Em casos selecionados a radioterapia é oferecida após a cirurgia para reduzir o risco de recorrência. A quimioterapia e tratamento hormonal geralmente é usado em casos mais avançados. O papel da quimioterapia, em combinação com radioterapia é testado em ensaios clínicos em mulheres com alto risco de recorrência após a cirurgia.

É importante saber há taxa de cura muito alta após a cirurgia em estágio precoce do câncer do endométrio.

O que ele faz?

Como o olho se desenvolve no útero, vários fatores determinam a forma do mesmo, incluindo fatores genéticos herdados e o ambiente. Afigura-se que estes fatores podem levar a uma curvatura irregular da córnea, embora a causa exata não é conhecida.

Quem é afetado?

Astigmatismo é comum e é geralmente presente desde o nascimento. A maioria das pessoas tem um ligeiro astigmatismo – é raro que o córnea tenha desenvolvido de forma perfeitamente simétrica. Mas em casos leves, o olho pode ajustar a luz de foco adequadamente.

Em muitos casos de astigmatismo, a pessoa também tem outros problemas visuais como miopia. Dois terços das pessoas com miopia também têm astigmatismo significativo.

Quais são os sintomas?

No astigmatismo severo, a visão é borrada ou distorcida se a pessoa está lendo ou olhando demais à distância.

Em casos mais leves a pessoa pode queixar-se sua visão é desfocada a certas distâncias, que eles tem olhos cansados ou secos, que é uma luta para se concentrar ou ler, ou que eles tem dores de cabeça, especialmente ao tentar em focar em alguma coisa.

Como é diagnosticado?

Astigmatismo deve ser diagnosticado por um optometrista qualificado, cirurgião oftalmo ou especialista de olho. Um exame completo optométrico detalhado deve ser feito para avaliar o grau e a extensão do problema.

Crianças pequenas, que podem não ser capazes de responder às perguntas do optometrista sobre o que eles podem ver, podem ser avaliadas através de um teste chamado Retinoscopia que envolve a luz refletida.

Qual é o tratamento?

Na maioria dos casos, o astigmatismo pode ser corrigido usando adequadamente óculos ou lentes de contato. O Astigmatismo suave pode não precisar de tratamento a menos que a pessoa está fazendo um trabalho que coloca exigências intensivas sobre os olhos, por exemplo, o trabalho de computador.

Em alguns casos, o astigmatismo pode ser corrigido por uma operação chamada cirurgia refrativa, que remodela a córnea.

Para algumas pessoas, outra opção é o tratamento com laser. Você deve discutir os benefícios e os riscos deste tratamento com seu cirurgião antes de decidir em fazer um.

Este cardápio deve ser feito por 3 dias.

Café da manhã:

Suco (bata no liquidificador: água de coco, abacaxi, folha de couve, hortelã e laranja)
Pão integral com fatia fina de um queijo magro
Lanche da manhã:
Suco de fruta
Almoço:

Salada bem farta de folhas (sugestão: alface, rúcula, tomate, cenoura, aspargo e semente de linhaça), temperada com um fio de azeite extra-virgem

Posta pequena de salmão grelhado

Brócolis refogado em um pouco de alho

Lanche da tarde:

Suco de fruta

Jantar:

Sopa de legumes

Lanche antes de dormir:

Chá de hortelã com uma lasca de gengibre

Torrada com geléia dietética

*IMPORTANTE: Antes de fazer qualquer tipo de dieta, consulte um profissional da área da nutrição. Não coloque em risco sua saúde. Tenha uma alimentação balanceada e saudável.

• 1 copo de iogurte natural integral qualquer marca

• 2 potes de vidros de maionese 500 g com tampa

• 1 litro  de leite longa vida integral

• Mel de abelhas

• Modo de Preparo

• Esterilize os vidros antes do primeiro uso com água quente, após a esterilização coloque nos vidros a metade do copo de iogurte natural metade em um pote e metade em outro.

• Complete os potes com o leite longa vida enchendo até o nível atingir a rosca do vidro

• Não encha o vidro até a boca porque o volume aumenta com a fermentação do leite

• Mexa com uma colher bem limpa e depois tampe os potes, após isso deixe descansar por 18 à 24 horas dependendo do clima local fora da geladeira coberto com um pano para conservar temperatura

• Após as horas necessárias veja se esta mais consistente e coloque os potes na geladeira, quando estiver gelado sirva com mel de abelhas , mas mexa bem para q o mel se misture bem.

• Não misture o mel dentro do pote, pois pode utilizar esse mesmo iogurte pronto para fazer outros com a mesma quantidade do primeiro bastam adicionar leite quando estiver com cerca de dois dedos do nível do iogurte no vidro

• Pronto, faça iogurtes para você e sua família, vocês vão gostar

• Rende cerca de 800 g separando o iogurte para fazer outro

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1 – Amêndoas torradas com a casca – Um punhado de amêndoas contém incríveis 9 g de gordura monoinsaturada, que ajuda a reduzir o colesterol ruim e aumentar o bom. Opte por ingerir as amêndoas em vez de um bolo ou batatas fritas, isso irá reduzir o colesterol “ruim” em quase 10%. A  vitamina E natural que existe na “polpa” da amêndoa e os flavonoides presentes na casca, ajudam a parar o crescimento da placa que entope as artérias. Mas o consumo deve ser balanceado ou irá resultar em  acúmulos de calorias.

2 – Tomates frescos, secos ou molho – Faça a ingestão de sete ou mais porções por semana e isso irá diminuir em 30% o risco de doenças cardiovasculares. Estudos indicam que 30 g de ketchup e 400 ml de suco de tomate por dia diminuem em 13% o nível de colesterol “ruim” (LDL) depois de três semanas. Esse alimento contém antioxidante licopeno e níveis altíssimos de vitamina C, fibra e potássio. Cozinhar pelo período de 30 minutos ou mais aumenta o nível de licopeno. E 15 g de tomates secos têm mais potássio, que faz a pressão arterial baixar, do que uma banana média.

3 – Abacates- Estudos comprovaram que homens e mulheres que comiam um abacate por dia reduziram o colesterol total em 17%. O nível de LDL e triglicerídeos nocivos caiu, e a taxa do bom HDL aumento em decorrência do alto nível de gordura monoinsaturada “boa” do abacate. O fruto é ainda repleto de betassitosterol, que reduz o colesterol.

4 – Salmão – É o peixes mais rico em ômega-3. Uma porção contém cerca de 1,8 g de ácido eicosapentaenoico (EPA) e de ácido docosa-hexaenoico (DHA). Esses ácidos graxos  auxiliam na diminuição de risco de arritmias cardíacas fatais e reduzem o colesterol, a inflamação, a arteriosclerose e a formação de coágulos.

5 – Aveia - A betaglucana é uma fibra solúvel, presente nos cereais, que age como uma esponja. Ela retém  os ácidos biliares ricos em colesterol no intestino e os elimina. Este processo resulta em  níveis baixos de LDL porque há menos colesterol para ser absorvido pela corrente sanguínea. Uma tigela grande de aveia por dia – cerca de 225 g – pode reduzir o colesterol em mais 2% ou 3%, sugere um estudo publicado no Journal of the American Medical Association. (Fonte: Guia de Saúde e Longevidade – Reader’s Digest)

Aqui estão as diferentes pontuações dos alimentos.

Aqui segue a tabela da dieta dos pontos:

Aves

Almondega de frango ou peru – 1 unidade – 15 pontos
Asa de frango – 1 unidade – 18 pontos
Coração de galinha – 1 unidade – 3 pontos
Coxa de frango sem pele – 1 unidade – 25 pontos
Espetinho de frango – 1 unidade – 31 pontos
Estrogonofe de frango – 1 colher (sopa) – 15 pontos
Filé de frango grelhado – 1 unidade média – 45 pontos
Filé de frango à milanesa – 1 unidade média – 180 pontos
Filé de frango à parmigiana – 1 unidade média – 200 pontos
Frango à passarinho – 1 pedaço – 25 pontos
Hambúrguer de frango – 1 unidade – 30 pontos
Lingüiça de frango – 1 unidade – 20 pontos
Nugget assado – 1 unidade – 15 pontos
Salpicão de frango – 1 colher (sopa) – 13 pontos
Salsicha de frango, chester ou peru – 1 unidade – 15 pontos

Bebidas

Água-de-coco – 200 ml – 10 pontos
Bebida energética – 1 lata – 34 pontos
Caipirinha de pinga de limão com açúcar – 200 ml – 49 pontos
Caipirinha de vodka de limão com açúcar – 200 ml – 55 pontos
Caldo de cana – 200 ml – 30 pontos
Capuccino – 1 xícara (café) – 20 pontos
Cerveja – 1 lata – 40 pontos
Champanhe – 1 taça – 30 pontos
Chope – 1 copo tulipa – 35 pontos
Coquetel de frutas – 100 ml – 22 pontos
Gatorede – 500 ml – 35 pontos
Licor – 80 ml – 76 pontos
Martini – 120 ml – 30 pontos
Pinga – 40 ml – 30 pontos
Refrigerante – 200 ml – 23 pontos
Shake diet com leite – 200 ml – 32 pontos
Suco de abacaxi com adoçante – 200 ml – 17 pontos
Suco de caju com adoçante – 200 ml – 22 pontos
Suco de laranja sem açúcar – 200 ml – 30 pontos
Suco de limão com adoçante – 200 ml – 0 pontos
Suco de manga sem açúcar – 200 ml – 21 pontos
Suco de maracujá com adoçante – 200 ml – 7 pontos
Suco de melancia ou melão sem açúcar – 200 ml – 11 pontos
Suco de soja light – 200 ml – 25 pontos
Suco de uva com adoçante – 200 ml – 11 pontos
Uísque – 40 ml – 30 pontos
Vinho branco ou tinto – 1 taça de 120 ml – 30 pontos
Vodca – 40 ml – 30 pontos

Bolachas

Biscoito amanteigado – 1 unidade média – 12 pontos
Biscoito de polvilho – 1 pacote de 50 g – 60 pontos
Bolacha água e sal – 1 unidade – 8 pontos
Bolacha de chocolate sem recheio – 1 unidade – 8 pontos
Bolacha de leite ou coco – 1 unidade – 8 pontos
Bolacha recheada – 1 unidade – 18 pontos
Cookie – 1 unidade – 15 pontos

Carnes

Almôndega – 2 unidade – 45 pontos
Bife grelhado – 1 unidade média – 55 pontos
Bife de picanha – 1 unidade média – 100 pontos
Bisteca de porco – 100 g – 90 pontos
Bolo de carne recheado com queijo e presunto – 1 pedaço pequeno – 27 pontos
Carne de panela – 3 fatias finas – 21 pontos
Carne de soja – 150 g – 45 pontos
Carne moída – 1 colher (sopa) – 15 pontos
Carne-seca – 1 colher (sopa) – 23 pontos
Estrogonofe – 1 colher (sopa) – 15 pontos
Hambúrguer – 1 unidade – 30 pontos
Lingüiça bovina ou suína – 1 unidade – 45 pontos
Lombo de porco – 1fatia média – 45 pontos
Picadinho de carne – 1 colher (sopa) – 15 pontos
Rosbife – 1 fatia fina – 23 pontos
Salsicha – 1 unidade – 30 pontos

Cereais e farináceos

Amido de milho – 1 colher (sopa) – 20 pontos
Arroz (branco, á grega ou integral) – 1 colher (sopa) – 10 pontos
Aveia – 1 colher (sopa) – 20 pontos
Farinha de milho – 1 colher (sopa) – 15 pontos
Farinha de rosca – 1 colher (sopa) – 17 pontos
Farinha de trigo – 1 colher (sopa) – 20 pontos
Farinha láctea – 1 colher (sopa) – 17 pontos
Fubá – 1 colher (sopa) – 20 pontos
Granola – 1 colher (sopa) – 20 pontos
Sucrilhos – 1 colher (sopa) de – 5 pontos

Doces

Açaí com granola – 1 tigela de 200 g – 140 pontos
Achocolatado – 1 colher (sobremesa) – 15 pontos
Açúcar – 1 colher (sopa) – 17 pontos
Arroz-doce – 1 colher (sopa) – 10 pontos
Bala – 1 unidade – 6 pontos
Bala diet – 1 unidade – 2 pontos
Bananinha com açúcar – 1 unidade – 30 pontos
Bolo comum – sem recheio ou cobertura – 1 fatia fina – 60 pontos
Bombom – 1 unidade – 50 pontos
Brigadeiro – 1 unidade – 14
Chiclete – 1 unidade – 6 pontos
Chiclete diet – 1 unidade – 2 pontos
Chocolate – 100 g – 170 pontos
Doce de abóbora – 1colher (sopa)– 20 pontos
Doce de leite – 1 colher (sopa) – 18
Doces caramelados – 1 unidade pequena – 25 pontos
Frutas em calda – 1 unidade – 30
Gelatina – 2 colheres (sopa) – 14
Gelatina light – à vontade
Geléia diet – 1 colher (sopa) – 5 pontos
Goiabada – 1 fatia fina – 20 pontos
Leite condensado – 1 colher (sopa) – 18 pontos
Mel – 1 colher (sopa) – 13 pontos
Musse de chocolate – 1 colher (sopa) – 20 pontos
Paçoca – 1 unidade – 35
Pavê – 1 colher (sopa) – 20
Pipoca doce – 1 saco peq. – 39
Pudim – 2 colheres (sopa) – 55
Quindim – 1 unidade pequena – 60
Sorvete de massa – 1 bola – 55
Sorvete light ou diet – 3 colheres (sopa) – 15
Tortas doces – 1 fatia – 110

Frios

Blanquet de peru– 1 fatia – 5
Mortadela – 1 fatia – 15
Presunto – 1 fatia – 10
Presunto de chester -1 fatia – 7
Salame – 1 fatia – 5
Salsichão – 1 fatia – 5

Frutas

Abacate – 1 colher (sopa) – 10
Abacaxi – 1 fatia – 10
Ameixa – 1 unidade – 5
Banana-nanica – 1 unidade –30
Banana-prata – 1 unidade – 20
Caju – 1 unidade – 5
Caqui – 1 unidade – 30
Figo – 1 unidade – 10
Fruta-do-conde – 1 unidade – 30
Goiaba – 1 unidade – 15
Jabuticaba – 1 pires (chá) – 10
Kiwi – 1 unidade – 10
Laranja – 1 unidade – 10
Maçã – 1 unidade – 15
Mamão papaia – 1 unidade – 30
Manga – 1 unidade – 40
Maracujá – 1 unidade – 10
Melancia – 1 fatia – 15
Melão – 1 fatia – 10
Morango – 8 unidades – 15
pêra – 1 unidade – 15
Pêssego – 1 unidade – 10
Salada de frutas – 1 colher (sopa) – 5
Tangerina (mexerica) – 1 unidade – 15
Uva – 12 unidades – 10

Leguminosas e tubérculos

Batata – 1 unidade – 20
Batata chips – 80 g – 118
Batata-doce – 1 unidade – 40
Batata frita – 1 palito – 8 pontos
Batata palha – 1 colher (sopa) – 20
Ervilha 1 colher (sopa) – 5
Feijão – 1 colher (sopa) – 5
Feijão-preto – 1 concha – 27
Lentilha – 1 colher (sopa) – 5
Mandioca cozida – 1 pedaço – 20
Mandioca frita – 1 pedaço – 60
Mandioquinha – 1 unidade – 20
Purê de batata – 1 colher (sopa) – 20
Soja – 1 colher (sopa) – 10

Leite e derivados

Coalhada fresca – 200 ml – 40
Creme de leite – 1 colher (chá) 10
Danoninho – 1 unidade – 17
Iogurte de morango – 120 ml – 47
Iogurte desnatado – 200 ml – 25
ogurte diet ou light – 1 unidade – 14
Leite de coco – 1 colher (sopa) 15
Leite integral – 200 ml – 35
Leite semidesnatado – 200 ml – 25
Todinho – 1 unidade – 55

Massas

Capelete ou ravióli – 1 xícara (chá) – 50
Lasanha à bolonhesa – 1 pedaço grande – 110
Lasanha ao sugo – 1 pedaço grande – 95
asanha aos 4 queijos – 1 pedaço grande – 239
Macarrão alho e óleo – 1 escumadeira – 37
Macarrão ao sugo – 1 escumadeira – 30
Macarrão com molho branco – 1 escumadeira – 47
Macarrão instantâneo com tempero – 1 porção – 80
Nhoque ao sugo – 1 colher (sopa) – 14
Panqueca de carne ou frango ao sugo – 1 unidade – 60
Risoto de frango – 1 colher (sopa) – 20
Rondeli – 1 unidade – 40

Molhos

Creme de milho – 1 colher (sopa) – 20
Ketchup – 1 colher (sopa) 6
Maionese – 1 colher (sopa) – 35
Maionese light – 1 colher (sopa) – 18
Molho à bolonhesa – 1 colher (sopa) – 12
Molho branco – 1 colher (sopa) – 20
Molho de iogurte – 1 colher (sopa) – 8
Molho de tomate – à vontade
Molho inglês – 1 colher (sopa)- 2
Molho madeira – 1 colher (sopa) 5
Molho rosé – 1 colher (sopa) – 26
Molho tártaro – 1 colher (sopa) – 30
Mostarda – a vontade
Vinagrete – à vontade

Óleos e gorduras

Azeite – 1 colher (sopa) – 20
Bacon – 1 fatia – 20
Manteiga – 1 colher (chá) – 20
Margarina – 1 colher (chá) – 20
Margarina light – 1 colher (chá) – 15
Óleos vegetais – 1 colher (chá) – 20

Ovos

Ovo de codorna – 1 unidade – 5
Ovo de galinha – 1 unidade – 21

Pães

Baguete – 1 unidade 50g – 40
Bisnaga – 1 unidade – 20
Croissant – 1 unidade – 40
Croissant de frango com catupiry – 1 unidade – 67
Croissant de presunto e queijo – 1 unidade – 68
Pão de batata – 1 unidade – 46
Pão de forma – 1 fatia – 27
Pão de forma light – 1 fatia – 20
Pão de queijo grande – 1 unidade – 89
Pão de queijo pequeno – 1 unidade – 18
Pão doce – 50 g – 50
Pão folhado – 1 unidade – 40
Pão francês – 1 unidade – 40
Pão francês sem miolo– 1 unidade – 30
Pão integral – 1 fatia – 20
Pão italiano – 1 fatia – 40
Pão na chapa com manteiga – 1 unidade – 62
Torrada – 1 unidade – 10

Peixes

Atum em óleo – 3 colheres (sopa) – 40
Bacalhau – 1 filé – 40
Badejo – 1 posta média – 20
Camarão – 1 pires de chá – 40
Corvina – 1 filé – 28
Linguado – 1 filé – 20
Merluza – 1 filé – 40
Namorado – 1 filé – 40
Pescada – 1 filé – 40
Salmão – 1 file – 40
Sardinha em óleo – 1 unidade – 20

Petiscos e salgados

Acarajé – 1 unidade – 80
amêndoa – 1 unidade – 2
Amendoim – 1 colher (sopa) – 25
Azeitona – 1 unidade – 2
Bolinho de arroz – 1 unidade – 40
Castanha de caju – 1 colher (sopa) 35
Esfiha de carne – 1 unidade – 60
Quibe assado – 1 fatia – 50
Quibe frito – 1 unidade – 90
Nozes – 1 unidade – 10
Pastel de carne – 1 unidade grande – 87
Pastel de palmito – 1 unidade grande – 74
Pastel de queijo – 1 unidade grande – 94
Pipoca – 1 porção de 50 g – 55
Pizza de atum – 1 fatia – 74
Pizza de calabresa – 1 fatia – 100
Pizza de mussarela – 1 fatia – 81
Pizza portuguesa – 1 fatia – 100
Pizza 4 queijos – 1 fatia – 120
Salgadinho assado – 1 unidade pequena – 20
Salgadinho frito – 1 unidade pequena – 30

Queijos

Catupiry – 1 colher (sopa) – 20
Cream-cheese – 1 colher (sopa) – 15
Cream-cheese light – 1 colher (sopa) – 10
Gorgonzola – 1 fatia pequena – 20
Mussarela – 1 fatia – 20
Parmesão – 1 colher (chá) – 5
Polenguinho – 1 unidade – 20
Polenguinho light – 1 unidade – 10
Provolone – 1 fatia – 25
Quejo branco – 1 fatia – 15
Quejo prato – 1 fatia – 20
Requeijão – 1 colher (sopa) – 20
Requeijão light – 1 colher (sopa) – 10
Ricota – 1 fatia grande – 25

Sanduíches

Bauru – 1 unidade – 110
Beirute sem maionese – 1 unidade – 150
Big Mac – 1 unidade – 164
Cachorro quente – 1 unidade – 92
Cheeseburguer – 1 unidade – 120
Cheeseburguer salada – 1 unidade – 160
Misto-quente – 1 unidade – 100
Queijo-quente – 1 unidade – 100

Sopas

Canja – 1 concha – 30
Creme de ervilha – 1 concha – 50
Sopa de feijão – 1 concha – 50
Sopa de legumes com carne/frango – 1 concha – 20

Vegetais

Acelga, agrião, aipo, alface, alho-poró, almeirão, aspargo, chicória, couve-de-bruxelas, couve, endívia, erva-doce, escarola, espinafre, jiló, axixe, mostarda, nabo, pepino, rabanete, repolho, rúcula, salsão, tomate à vontade

Para os demais, 2 colheres (sopa) = 10 pontos

Como pode ver a dieta dos pontos atribui valores aos alimentos segundo o seu valor calórico.

*IMPORTANTE- A Equipe Teu Corpo disponibilizou a pontuação dos alimentos em caráter informativo. A quantidade de pontos deve ser calculada por um profissional da área.

Cuide de sua saúde e antes de iniciar qualquer programa alimentar faça uma consulta com um nutricionista.

Nutricionista lista os dez piores alimentos para o corpo humano

10º lugar: Sorvete. Apesar de existirem versões mais saudáveis que os tradicionais sorvetes industrializados, a nutricionista Michelle Schoffro Cook adverte que esse alimento geralmente possui altos níveis de açúcar e gorduras trans, além de corantes e de saborizantes artificiais, muitos dos quais possuem neurotoxinas – substâncias químicas que podem causar danos no cérebro e no sistema nervoso.

9º lugar: Salgadinho de milho. De acordo com Michelle, desde o surgimento dos alimentos transgênicos, a maior parte do milho que comemos é um “Frankenfood”, ou “comida Frankenstein”. Ela aponta que esse alimento pode causar flutuação dos níveis de açúcar no sangue, levando a mudanças no humor, ganho de peso e irritabilidade, entre outros sintomas. Além disso, a maior parte desses salgadinhos é frita em óleo, que vira ranço e está ligado a processos inflamatórios.

8º lugar: Pizza. A nutricionista Michelle destaca que nem todas as pizzas são ruins para a saúde, mas a maioria das que são vendidas congeladas em supermercados está cheia de condicionadores de massa artificiais e conservantes. Feitas com farinha branca, essas pizzas são absorvidas pelo organismo e transformadas em açúcar puro, causando aumento de peso e desequilíbrio dos níveis de glicose no sangue.

7 º lugar: Batatas fritas. Contêm não apenas gorduras trans, que já foram relacionadas a uma longa lista de doenças, mas também uma das mais potentes substâncias cancerígenas presentes em alimentos: a acrilamida, que é formada quando batatas brancas são aquecidas em altas temperaturas. Além disso, a maioria dos óleos utilizados para fritar as batatas se torna rançosa na presença do oxigênio ou em altas temperaturas, gerando alimentos que podem causar inflamações no corpo.

6 lugar: Salgadinhos de batata. Além de causarem todos os danos das batatas fritas comuns e não trazerem nenhum benefício nutricional, esses salgadinhos contêm níveis mais altos de acrilamida, que também é cancerígena.

5º lugar: Bacon. Segundo a nutricionista, o consumo diário de carnes processadas, como bacon, pode aumentar o risco de doenças cardíacas em 42% e de diabetes em 19%. Um estudo da Universidade de Columbia, nos Estados Unidos, descobriu ainda que comer 14 porções de bacon por mês pode danificar a função pulmonar e aumentar o risco de doenças ligadas ao órgão

4º lugar: Cachorro-quente. Michelle cita um estudo da Universidade do Havaí, também nos EUA, que mostrou que o consumo de cachorros-quentes e outras carnes processadas pode aumentar o risco de câncer de pâncreas em 67%. Um ingrediente encontrado tanto no cachorro-quente quanto no bacon é o nitrito de sódio, uma substância cancerígena relacionada a doenças como leucemia em crianças e tumores cerebrais em bebês. Outros estudos apontam que a substância pode desencadear câncer colorretal

3º lugar: Donuts (rosquinhas). Entre 35% e 40% da composição dos donuts é de gorduras trans, “o pior tipo de gordura que você pode ingerir”, alerta a nutricionista. Essas substâncias estão relacionadas a doenças cardíacas e cerebrais, além de câncer. Para completar, esses alimentos são repletos de açúcar, condicionadores de massa artificiais e aditivos alimentares, e contêm, em média, 300 calorias cada.

2º lugar: Refrigerante. Michelle conta que, de acordo com uma pesquisa do Dr. Joseph Mercola, uma lata de refrigerante possui em média 10 colheres de chá de açúcar, 150 calorias, entre 30 e 55 mg de cafeína, além de estar repleta de corantes artificiais e sulfitos. “Somente isso já deveria fazer você repensar seu consumo de refrigerantes”, diz a nutricionista. Além disso, essa bebida é extremamente ácida, sendo necessários 30 copos de água para neutralizar essa acidez, que pode ser muito perigosa para os rins. Para completar, ela informa que os ossos funcionam como uma reserva de minerais, como o cálcio, que são despejados no sangue para ajudar a neutralizar a acidez causada pelo refrigerante, enfraquecendo os ossos e podendo levar a doenças como osteoporose, obesidade, cáries e doenças cardíacas.

1º lugar: Refrigerante Diet. “É a minha escolha para o pior alimento de todos os tempos”, diz Michelle. Segundo a nutricionista, além de possuir todos os problemas dos refrigerantes tradicionais, as versões diet contêm aspartame, que agora é chamado de AminoSweet. De acordo com uma pesquisa de Lynne Melcombe, essa substância está relacionada a uma lista de doenças, como ataques de ansiedade, compulsão alimentar e por açúcar, defeitos de nascimento, cegueira, tumores cerebrais, dor torácica, depressão, tonturas, epilepsia, fadiga, dores de cabeça e enxaquecas, perda auditiva, palpitações cardíacas, hiperatividade, insônia, dor nas articulações, dificuldade de aprendizagem, TPM, cãibras musculares, problemas reprodutivos e até mesmo a morte

“Os efeitos do aspartame podem ser confundidos com a doença de Alzheimer, síndrome de fadiga crônica, epilepsia, vírus de Epstein-Barr, doença de Huntington, hipotireoidismo, doença de Lou Gehrig, síndrome de Lyme, doença de Ménière, esclerose múltipla, e pós-pólio. É por isso que eu dou ao Refrigerante Diet o prêmio de Pior Alimento de Todos os Tempos”, conclui.

Fatores que contribuem para o desenvolvimento deste câncer?

• Alimentação rica em gorduras e pobre em fibras;

• Fumo;

• Consumo freqüente de bebida alcoólica;

• Idade acima de 50 anos;

• História de pólipos colorretais e de doenças inflamatórias do intestino.

Principais sintomas?

• Mudanças no hábito intestinal (diarréia ou prisão de ventre);

• Sangue nas fezes;

• Vontade freqüente de ir ao banheiro, com sensação de evacuação incompleta;

• Dor ou desconforto abdominal, como gases ou cólicas;

• Perda de peso sem razão aparente;

• Cansaço, fraqueza e anemia.

Os sintomas não costumam aparecer quando a doença está no início, por isso é importante a realização de exames preventivos para detectar de forma precoce a doença. Quanto mais cedo o câncer for tratado, maior é a chance de cura.

O que fazer para descobrir o câncer do colo do intestino no início?

Através da realização anual do exame de sangue oculto nas fezes para pessoas acima de 50 anos. Trata-se de exame laboratorial relativamente simples e que pode ser solicitado pelo médico clínico. Para as pessoas com maior risco pode ser necessária a realização de colonoscopia.

Como diminuir o risco de câncer de intestino?

• Praticar uma atividade física na maioria dos dias da semana;

• Ter uma alimentação rica em fibras (frutas, vegetais e grãos) e pobre em gorduras animais;

• Não fumar;

• Evitar o consumo de bebidas alcoólicas;

• Realizar exames anuais, após os 50 anos, para detecção precoce e tratamento de pólipos.

Cuide da sua saúde e da saúde das pessoas que você ama! Compartilhe este artigo!

DIETA DA AVEIA

Cardápio

Café da manhã

Opção 1
• 1 copo (200 ml) de suco verde (bater 1 folha de couve-manteiga, 4 folhas de hortelã, 1 folha de agrião e 1 fatia de abacaxi) + 1 banana amassada com 2 col. (sopa) de aveia e 1 col. (sobremesa) de mel

Opção 2
• 1 xíc. (chá) de café com leite de soja e adoçante + 1/2 xíc. (chá) de + 1 fatia de pão integral light com 1 col. (sobremesa) de margarina light + 1/2 papaia com 2 col. (sopa) de aveia

Opção 3
• 1 pote de iogurte desnatado com 2 col. (sopa) de aveia + 1 maçã

Opção 4
• 1 copo (200 ml) de leite de soja batido com 4 morangos picados e 2 col. (sopa) de aveia + 2 torradas integrais light com 1 col. (sopa) de requeijão light

Opção 5
• 1 pote de iogurte desnatado com 2 col. (sopa) de aveia + 4 cookies integrais light + 1 pera

Lanche da manhã

Opção 1
• 1 fruta (8 morangos ou 1 fatia de melão ou 1 ameixa ou 1 cacho pequeno de uva)

Opção 2
• 1/2 xíc. (chá) de frutas secas

Opção 3
• 1 banana amassada com 2 col. (sopa) de granola light

Opção 4
• 1 copo (200 ml) de suco de fruta natural com adoçante + 2 castanhas-do-pará

Opção 5
• 4 cookies integrais light + 1 caixinha de água-de-coco

Almoço

Opção 1
• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes, pepino e cenoura ralada temperada com 1 fio de azeite, sal e limão + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de lentilha + 2 col. (sopa) de couve-flor ou abobrinha cozida + 2 fatias de carne magra assada + 1 fruta

Opção 2
• 1 prato (sobremesa) de salada de alface, tomate e cebola temperada com 1 fio de azeite, sal e limão + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de grão-de-bico + 2 col. (sopa) de beterraba cozida + 1 omelete feito com 2 ovos, orégano e manjericão + 1 picolé de fruta

Opção 3
• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes temperada com 1 fio de azeite, sal e limão + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de soja cozida + 2 col. (sopa) de abóbora ou brócolis cozidos + 1 filé de frango, peixe ou carne vermelha grelhado + 1 bombom

Opção 4
• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes e cenoura temperada com 1 fi o de azeite, sal e limão + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de feijão + 2 col. (sopa) de berinjela cozida + 1 peito ou 1 coxa de frango assado sem pele + 1 bananinha passa ou 1 banana assada com canela

Opção 5
• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes e tomate temperada com 1 fio de azeite, sal e limão + 3 col. (sopa) de macarrão integral ao sugo ou ao alho e azeite + 3 col. (sopa) de carne magra moída + 2 col. (sopa) de vagem cozida + 3 col. (sopa) de salada de fruta

Lanche da tarde

Opção 1
• 1 barrinha de cereal light

Opção 2
• 1 xícara de chá de erva-cidreira com adoçante + 2 cookies integrais light

Opção 3
• 1 pote de iogurte desnatado com 2 col. (sopa) de granola light

Opção 4
• 3 amêndoas + 3 damascos secos + 1 caixinha de água-de-coco

Opção 5
• 1 copo (200 ml) de suco de soja light + 1 fruta

Jantar

Opção 1
• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes temperada com 1 fio de azeite, sal e limão + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de couve-flor ou brócolis cozidos + 1 filé de frango, peixe ou carne vermelha grelhado + 1 tabletinho (25 g) de chocolate amargo ou meio amargo

Opção 2
• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes e tomate temperada com 1 fio de azeite, sal e limão + 3 conchas de sopa de mandioquinha com pedaços de frango desfiado + 3 col. (sopa) de salada de fruta

Opção 3
• Sanduíche com 2 fatias de pão integral light + folhas de rúcula e alface picadas + 1 col. (sopa) de cenoura ralada + 2 col. (sopa) de atum em água com cebola ralada + 1 fatia de abacaxi com 1 folha de hortelã picada

Opção 4
• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes e cenoura temperada com 1 fio de azeite, sal e limão + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de abobrinha cozida + 1 omelete feita com 1 ovo, tomate e manjericão + 1 maçã assada com canela

Opção 5
• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes e cenoura temperada com 1 fio de azeite, sal e limão + 3 col. (sopa) de macarrão integral ao molho sugo + 1 coxa ou peito de frango assado + 2 col. (sopa) de berinjela cozida + 1 fatia de melão

Ceia

Opção 1
• 3 damascos secos

Opção 2
• 1 xícara de chá de erva-cidreira com adoçante + 1 cookie integral light

Opção 3
• 1 fatia de melão

Opção 4
• 1 copo (200 ml) de leite à base de soja batido com 1/2 maçã picada

Opção 5
• 1 copo (200 ml) de suco de laranja batido com 1/2 cenoura ralada

*IMPORTANTE: A Equipe Teu Corpo recomenda que faça um acompanhamento nutricional com um profissional da área, caso tenha a intenção em perder peso.

Esta dieta foi postada em caráter informativo e não é uma recomendação e/ou indicação da Equipe Teu Corpo.

2 colheres de chá de vinagre de maçã

2 colheres de chá de mel

1 xícara de água fervente

Misture tudo e beba morno

15 g de manteiga de cacau

3 colheres de sopa de óleo de amêndoa

15 g de cera de abelha

10 gotas de óleo essencial de limão

15 gotas de óleo essencial de zimbro

Preparo

Num recipiente que pode ir ao microondas, coloque a manteiga de cacau e a cera de abelha por 30 segundos para derreter. Derreta e acrescente os demais ingredientes. Coloque em outro recipiente e passe no local que tem celulite. Consuma em até 30 dias.

O acúmulo de gordura na região abdominal (também chamada de obesidade maçã) é considerada a MAIS PERIGOSA e acarreta o risco de aparecimento e/ou agravamento de:

• Pressão alta;

• Diabetes;

• Colesterol elevado;

• Triglicérides elevados;

• Doenças cardiovasculares.

Para você conseguir saber se está dentro do “fator de risco” colocado acima, você deve avaliar primeiro se este acúmulo de gordura é ABDOMINAL ou não. Para esta referência você deve usar a relação CINTURA/ QUADRIL.

Com o uso de uma fita métrica você deve medir a cintura, passando sobre o umbigo. Marque o valor encontrado. Da mesma forma você deve medir o quadril, na altura dos glúteos. Divida cada um dos valores, respectivamente, são considerados normais até 0.80 para as mulheres e até 0.95 para os homens.

Vários fatores são atribuídos à causa da obesidade, mas está, na maioria dos casos, relacionada à quantidade e à qualidade dos alimentos ingeridos pela pessoa.

A forma mais saudável para a redução de peso é diminuir a quantidade de calorias consumidas, fazer a chamada dieta HIPOCALÓRICA. Após a redução do peso desejado, a educação alimentar deverá ser mantida e assim evitar a recuperação do peso perdido e conseqüências negativas para o corpo.

Os objetivos de perder peso e ter uma vida mais saudável só serão alcançados se houver mudanças significativas e responsáveis nos hábitos alimentares , por meio de uma alimentação saudável, equilibrada e periódica.

Lembre-se: as quantidades de açúcares, doces, refrigerantes e bebidas alcoólicas devem ser controladas diariamente, assim a redução de peso e a saúde serão metas garantidas!

Para evitar ou tentar diminuir esse mal-estar, você pode adotar os seguintes hábitos:

ÁGUA. Beba muita água, pelo menos oito copos por dia. Além de estimular os rins e melhorar a circulação, o hábito ajuda a eliminar as toxinas.

Pratique exercícios regularmente. Especialmente os aeróbicos. Faça uma caminhada diária de 30 a 45 minutos para que os músculos da perna fiquem mais tonificados e isso também ajuda na circulação sanguínea.

Cuidado com o sal! Ele é um grande responsável pela retenção de líquido. Logo, diminua o consumo de sal nas refeições e também evite os condimentos em excesso.

Faça drenagem linfática. Como o nome diz, ela ativa a circulação e desentope os gânglios linfáticos, que são os canais de defesa do organismo localizados em pontos estratégicos como axilas, pescoço, rosto, barriga, virilha e parte de trás dos joelhos. Isso faz com que os líquidos e toxinas que se acumulam nas células sejam eliminados pela urina e pelo suor.

Cuidado com as carnes com muito sal, como bacalhau e a carne-seca. O mesmo serve para fast-foods e embutidos (salsicha, salame, linguiça, etc.)

Se você passa muio tempo em pé ou usa sapato com algum tipo de salto, procure usar meias de compressão.Elas exercem uma pressão sobre as pernas que auxilia no bombeamento muscular e melhora a circulação sanguínea. Também evita as temíveis varizes.

A elegância é importante para toda mulher, mas evite usar sapatos de salto alto durante um longo período. Se for inevitável por causa do trabalho, evite-os no intervalo. Por exemplo, na hora do almoço e a caminho do escritório você pode trocar por outro calçado mais confortável.

Coloque as pernas para cima sobre algumas almofadas, enquanto estiver deitado (a) na cama. Assim, as pernas ficam num nível mais elevado que o restante do corpo, facilita a circulação e também ajuda no descanso do corpo.

Existem alimentos que podem ajudar a prevenir esses sintomas, já que são considerados boas fontes de líquidos. Também existem nutrientes, como vitaminas, minerais e substâncias antioxidantes que auxiliam na prevenção, como exemplo temos:

Frutas: Melancia, melão, abacaxi, morango.

Legumes e verduras: Pepino, abobrinha, chuchu, alface.

Suco de frutas: independente da fruta, todas oferecem excelentes atributos para a sua saúde.

Água de coco: é uma excelente opção para matar a sede e repor os líquidos e sais minerais perdidos com o suor, como o sódio e o potássio.

Chás diuréticos: em especial o chá branco ou verde, de carqueja ou cavalinha.

Frutas e legumes

Eles devem fazer parte de cerca de até um terço de sua dieta diária e podem ser comidos como parte de cada refeição, além de ser a primeira escolha para um lanche.

Você deve comer pelo menos cinco porções de frutas e legumes todos os dias. A pesquisa sugere que isso pode ajudar a proteger contra o câncer, a obesidade e diversas doenças crônicas tais como doenças cardíacas. Isso é por causa do pacote exclusivo de nutrientes e compostos de plantas que eles contêm.

Pão, arroz, batata e massas

Este grupo de alimentos deve também compor cerca de um terço de sua dieta e eles contém os carboidratos ricos em amido que são a principal fonte do corpo de energia.

Ao selecionar os produtos deste grupo de alimentos, escolha os hidratos de carbono não refinados sobre aqueles que foram refinados, já que eles irão conter todo o grão. Alimentos integrais são ricos em fibras e outros nutrientes que têm muitos benefícios para a saúde, e as pessoas que consomem parecem ter uma redução do risco de certos tipos de câncer, diabetes e doença cardíaca.

Outra parte importante é composto por três grupos contendo alimentos que devem ser consumidos em proporções menores do que as outras duas categorias principais. Estes grupos de alimentos também contêm nutrientes essenciais para nossa dieta, por isso é importante não deixá-los por completo.

Leite e produtos lácteos

Deve ser consumidos com moderação por causa do seu teor de gordura saturada elevada, mas eles são uma importante fonte de cálcio, que é essencial para dentes e ossos saudáveis. Escolha versões de baixo teor de gordura ou de gordura reduzida.

Carne, peixe, ovos e feijões

Este grupo de alimentos inclui fontes de proteína animal e vegetal, que é o principal componente estrutural e funcional de todas as células. A proteína fornece para o corpo entre 10 e 15 por cento de sua energia dietética e é necessária para o crescimento e reparação celular.

Alimentos e bebidas ricos em gordura e/ou açúcar

Este grupo compõe a seção menor e inclui alimentos que só devem ser consumidos com moderação porque, embora eles são uma importante fonte de energia, eles contêm poucos nutrientes e muitas vezes são conhecidos como ‘calorias vazias’.

Alimentos deste grupo são ricos em componentes insalubres tais como gorduras saturadas, os ácidos gordos trans, açúcar e sal – que são associados com um risco aumentado de desenvolver certas doenças.

Eles só devem ser comidos em certas ocasiões, ou para aumentar a palatabilidade de outros alimentos importantes (tais como óleo de oliva em saladas, uma raspagem de propagação no pão ou uma aspersão de açúcar em alguns frutos azedos).

Como comer uma dieta equilibrada

• Comer uma variedade de alimentos para obter todos os nutrientes essenciais
• · Comer muito bem, muito pouco pode ser ruim para você – equilíbrio é necessário
• · Mantenha a variedade nos alimentos, como todos nós temos necessidades diferentes dependendo da forma do nosso corpo e tamanho e nossos níveis de atividade.

Manter uma dieta saudável, equilibrada

Oito dicas para comer bem são:

1.    Refeições regradas, pequenas e programadas;

2.    Comer frutas e verduras (5 porções diárias)

3.    Comer mais peixe

4.    Reduzir a gordura saturada e açúcar

5.    Tente comer menos sal – não mais de 6 g por dia

6.    Exercitar e tentar ser um peso saudável

7.    Beba muita água

8.    Não pule o café da manhã

Tamanho da porção

Nos últimos anos, porções foram gradualmente ficando maiores com a introdução de barras de chocolate maiores, maiores sacos de batatas fritas e refeições super-dimensionadas.

Os produtos maiores podem encorajar a comer maiores quantidades de alimentos, o que aumentam o nosso consumo de energia. Estudos constataram que consumir alimentos adicionais não aumentam sua sensação de plenitude, por isso pense ‘dimensionamento menor’ em vez de ‘maior’ para a maioria dos alimentos, com exceção de frutas, verduras e legumes.

Vida saudável

A comida é para ser apreciada, muitas vezes é esquecida em meio a toda mídia envolvendo vários itens alimentares. Apenas lembre-se de manter uma verificação na porção tamanho e densidade de energia.

Hábitos alimentares devem ser mudados lentamente, mas:

• · Experimente novos alimentos
• Tenha uma atitude positiva sobre a comida-é um dos prazeres da vida

O exercício ajuda a manter seu peso corporal, equilibre o consumo de energia (alimento comido) com a saída de energia (exercício).

Se você é novo para fazer exercício, então use as escadas em vez do elevador no trabalho, saia do ônibus mais cedo e percorra uma parte do caminho a pé ou tente se exercitar com um amigo.

Assim, resolvemos listar algumas coisas que irão mostrar como valem a pena fazer você pensar sobre praticar uma atividade física e ainda desenvolver uma aptidão.

• Sedentarismo é um fator de risco independente de doença cardíaca- em outras palavras, se você não praticar uma atividade física, você aumenta drasticamente o risco de morrer de ataque do coração

• Por outro lado, a atividade física significa um coração mais saudável porque reduz vários riscos cardiovasculares, incluindo pressão arterial melhor

• Ser fisicamente ativo pode reforçar a boa saúde mental e ajudá-lo a gerenciar o estresse, ansiedade e depressão

• A atividade física regular te manterá forte com a idade, com maior mobilidade e menos dependente dos outros

• A aitividade física poderá ajudá-lo a alcançar e manter um peso ideal, que pode ser importante no gerenciamento de muitas condições de saúde, sem contar que irá te fazer se sentir mais feliz sobre sua aparência

• Todo exercício ajuda a fortalecer os ossos e músculos até certo ponto, mas os exercício como a caminhada, ajuda especialmente na ajuda da densidade de ossos, protegendo contra a osteoporose, que afeta homens e mulheres

• A prática de exercícios diferentes, influencia em diversas questões negativas como a digestão, a má postura e a insônia, a atividade física pode ser benéfica para uma variedade de condições médicas, como diminuir a diabetes e a dor nas costas

A prática de uma atividade regular é especialmente importante porque tem efeitos benéficos e evita questões como diabetes e doença cardiovascular e ajuda a manter a mobilidade e bem-estar mental e, conseqüentemente, a melhor condição de vida;

Não há nenhuma razão que você deve abandonar o esporte que você ama apenas porque você está ficando mais velhos. E mesmo se você não era especialmente ativo quando mais jovem, nunca é tarde para começar. Seja homem ou mulher há muito que você pode fazer e desfrutar.

Alguns dos benefícios de saúde que você obterá são as mesmas pessoas mais jovens, mas há coisas que são particularmente úteis quando você ficar mais velho:

• Mais energia – o exercício faz você se sentir mais enérgico

• Melhor sono – seu corpo e mente se sentirão como se eles fizeram alguma coisa e estão prontos para descanso à noite

• Peso estável – exercício regular ajuda a mantê-lo em um peso saudável

• Circulação melhorada e menor pressão arterial

• Envelhecimento atrasado – mantendo ativo e reforçado seus músculos, articulações e ossos mais fortes

Sobre os benefícios da saúde, os exercícios podem ser uma excelente maneira de conhecer novas pessoas, seja em um ginásio ou em um clube de caminhadas!

• Os cabelos crescem em média 1cm por mês. Então, não corte muito o cabelo, nem com tanta frequência. Cortar o cabelo de três em três meses é ótimo para retirar as pontas duplas, dar força, e ajuda a manter o comprimento sempre.

• Tenha uma alimentação saudável, assim o cabelo terá forças para crescer e ser saudável. Faça a ingestão de proteínas, alimentos com ferro e Vitamina A.

• Coloque dentro dos shampoos  aquelas ampolas de Vitamina A. Estas ampolas são compradas em lojas de cosméticos e são bem baratinhas.

• Use shampoos que não contenham sal em sua fórmula. Eles não apresentam tantos ativos químicos em sua composição, mas podem ressecar um pouco os cabelos. Use o shampoo que é recomendado para o seu cabelo, e não para o seu bolso!

• Evite que o couro cabeludo fique úmido, com oleosidade ou com excesso de cremes. O couro cabeludo deve estar limpo para o cabelo crescer, logo, evite dormir de cabelo molhado, usar boné, chapéu, passar creme para pentear e prender o cabelo com eles.

• Use shampoos antiqueda, ou os que contenham Jaborandi em sua fórmula. Este ativo faz com que o cabelo cresça rapidamente.

*Acrescente água em uma parte do shampoo, ajuda a diluir a química.