مدونة البروفيسور : طور نفسك

تحكم في لصوص الوقت : نصائح عملية لإدارة وقتك بكفاءة وتحقيق المزيد من الاهداف اليومية

2024-08-21T19:38:00.003+01:00

إحدى الطرق للتحكم في لصوص الوقت هي التعامل مع المماطلة. إذا كان لديك شيء في قائمة أعمالك اليومية وأجلت القيام به أكثر من ثلاث مرات، فهذا يُعد مماطلة. في هذه الحالة، توقف لحظة وانظر إلى القائمة واسأل نفسك: ماذا سيحدث إذا لم تقم بهذا العمل؟ وما هي أهمية هذا العمل؟ إذا كانت إجابتك أن العمل مهم، فقم به فورًا. إذا كانت الإجابة أن العمل مهم ولكن يمكن لشخص آخر القيام به، فدع شخصًا آخر يقوم به. أما إذا كانت الإجابة أنه لن يحدث شيء، فاحذفه نهائيًا من قائمتك.

ثانيًا، للتحكم في لصوص الوقت، عليك بتحديد الأولويات. اكتب قائمة بكل شيء تحتاج إلى القيام به اليوم. ابدأ بالأشياء التي يجب أن تقوم بها فورًا، ثم الأشياء التي يُفترض القيام بها بعد وقت قصير، وأخيرًا الأشياء التي تحب أن تقوم بها. في هذه القائمة، اجعل لديك بعض الوقت للمقاطعات التي قد تحدث لك، سواء كانت اجتماعات مع العملاء أو زملاء العمل. ابدأ بأول شيء في القائمة واستمر فيه حتى تنهي المهمة تمامًا، ثم انتقل إلى المهمة التالية وهكذا.

ثالثًا، الحل الثالث للتحكم في لصوص الوقت هو التركيز. ركز على ما تقوم به، وإذا وجدت نفسك تسرح بذهنك، ركز على النتائج وكيف ستستفيد عندما تنهي هذا العمل، وكذلك السعادة التي ستشعر بها. من الأفضل أن تقول "لا" الآن بدلًا من أن تضيع وقتك وتملأ جدول أعمالك بأشياء غير ضرورية، والتي ستزيد فقط من الضغوط عليك. لذا قبل أن تقول "نعم"، اسأل نفسك: ماذا سيحدث لو قلت "لا"؟ إذا كانت الإجابة "ولا شيء"، ابتسم وقل "لا".

رابعًا، للتحكم في لصوص الوقت، حدد وقتًا محددًا للمكالمات الهاتفية. إذا كنت مشغولًا حقًا والمكالمة ستضيع وقتك، كن صريحًا وأخبر الشخص أنك مشغول جدًا واسأله عن أنسب وقت للتحدث معه، وذلك بناءً على تقديرك للموقف.

خامسًا، لا تكرر الجهد. ابتداءً من اليوم، درّب نفسك على القيام بكل شيء مرة واحدة. إذا كان لديك أعمال مهمة، قم بها الآن وانهِها، أو كلف بها شخصًا آخر، أو احذفها تمامًا. إذا لم يكن لديك وقت للقيام بها الآن، فمن المحتمل أنك لن تجد الوقت للقيام بها لاحقًا، لذا قم بها فورًا.

سادسًا، قم بالتخطيط المنطقي. كن واقعيًا عند وضع خطتك واسأل نفسك: هل يمكنني فعلاً إنهاء هذا العمل في الوقت الذي حددته؟ إذا كانت الإجابة "لا"، ضع خطة أكثر واقعية.

وأخيرًا، قيّم أهمية الزيارات الاجتماعية. اسأل نفسك: ماذا سيحدث إذا لم أحضر هذا العشاء أو حفل الاستقبال؟ إذا كانت الإجابة "لا شيء"، اعتذر ببساطة. وإذا كان من المهم أن تكون حاضرًا، فاحضر واغادر في أقرب فرصة، أو أرسل شخصًا ينوب عنك.

تحكم في لصوص الوقت: نصائح عملية لإدارة وقتك بكفاءة

كيف تتغلب على المماطلة وتحدد أولوياتك اليومية بفعالية؟

خطوات بسيطة للسيطرة على وقتك وتحقيق إنتاجية أعلى

إدارة الوقت: كيف تتعامل مع المماطلة وتحافظ على تركيزك؟

أسرار التخلص من لصوص الوقت لتحقيق أهدافك الشخصية

كلمات مفتاحية:

إدارة الوقت المماطلة التسويف زيادة الإنتاجية تحديد الأولويات التتركيز على الأهداف

هشتاغات:

#إدارة_الوقت #إنتاجية #تحكم_في_الوقت #نصائح_عملية #تركيز

قل وداعاً للتسويف : استراتيجيات فعالة للتغلب على التسويف وتحقيق أهدافك وزيادة الانتاجية

2024-08-20T20:06:00.001+01:00

إذا سألني أحد عن أكبر قاتل للأحلام، سيكون جوابي وبكل بساطة كلمة واحدة، وهي التسويف. بدون مقدمات، يجب أن أوصل الرسالة بسرعة: ما هو التسويف وما المقصود منه؟ أولاً، كلمة تسويف مأخوذة من كلمة "سوف"، يعني التسويف بكل بساطة هو تأجيل الأشياء وترديد عبارة "سوف أفعلها غداً" أو "سوف أفعلها عندما أشتري كاميرا مناسبة"، وغيرها من الأعذار التافهة. صراحة، التسويف هو تأجيل الأعمال إلى أوقات لاحقة. صدقني، أحياناً لن تصل أبداً. لذلك، دعني أشرح لك ما يحدث في عقلك عندما يبدأ التسويف في التسلل إليك.

التسويف هو السم القاتل لأحلامك. كبداية، يكون لديك شيء يجب عليك القيام به، مثل واجب دراسي أو مذاكرة أو عمل، ولكنك لا ترغب في القيام به. هذا الشعور بعدم الرغبة يؤدي إلى تنشيط مراكز الألم في دماغك، وعقلك لا يريد أن يحسسك بالألم أو يتعرض له.

هذا المقال موجه للجميع، للبنات والأولاد على حد سواء. ولكن بما أن هذا المقال موجه لكم، فأنتم بحاجة إلى حلول. سأقدم لكم أكثر من حل، ولكن يجب ألا تؤجلوا هذه الحلول أبداً، لأنكم إذا أجلتموها، ستجدون أنفسكم تضيعون الوقت دون فائدة. ركزوا معي وابدأوا في تطبيق هذه الحلول فوراً.

أولاً، تحدث مع نفسك بصوت عالٍ عندما تشعر أنك تسوف. تحدث إلى نفسك بجدية وقل "قم يا غبي وسوي الشيء الذي عليك فعله قبل أن تفسد الأمور وتعيد نفس السيناريو دائماً". نعم، قد يبدو الأمر قاسياً، ولكن هذه الطريقة فعالة في الرياضة وفي إنجاز المهام وفي كل شيء. تحدث إلى نفسك، وصرخ على نفسك، وبذلك ستشعر بالتحفيز وتنجز ما عليك.

ثانياً، ركز على الوقت وليس الكمية. على سبيل المثال، إذا كان لديك مذاكرة لدرس رياضيات وكثير من المواد، لا تفكر في كم هو كبير الحجم. بدلاً من ذلك، قل لنفسك "سأذاكر 25 دقيقة وأخذ استراحة لمدة عشر دقائق"، وفي هذه العشر دقائق، قم بشيء تحبه، مثل لعب لعبة ببجي. بهذه الطريقة، ستنشط نفسك للبدء في الـ 25 دقيقة التالية، وبعدها تأخذ استراحة أخرى. هذه التقنية تعرف باسم تقنية الفومودورو، يمكنك البحث عنها، لأنها ستسهل عليك حياتك.

ثالثاً، ابدأ بالشيء المحبوب لديك والسهل. المشكلة لدينا هي أننا نفشل أنفسنا قبل الخطوة الأولى. ولكن، عندما تبدأ، ستجد أن الأمور تصبح أسهل بكثير. أنا شخصياً كثيراً ما أكون متعباً ولا أستطيع تجهيز فيديو، ولكن عندما أبدأ، أستمتع باللحظة بدون أن أشعر بالتعب.

رابعاً، ابتعد عن كل الملهيات والمشتتات. هذا هو أهم خطوة. يجب أن تعرف أنه عندما يكون لديك شيء يجب عليك القيام به، أول شيء يجب فعله هو إيقاف هاتفك، لأنه هو رقم واحد في الإلهاء. رسالة واحدة أو إشعار واحد يمكن أن يأخذك لساعة أو أكثر. إذا كان هاتفك مغلقاً، لن يكون لديك أي مبرر للانشغال بشيء آخر، وستجد نفسك تتجه إلى عملك مباشرة.

تذكر دائماً، لا أحد سيعمل مكانك. مستقبلك بين يديك، والوقت لا ينتظر سواء عملت أم لم تعمل. الوقت يمضي بسرعة كبيرة، وأنت تتقدم ليوم نهايتك بدون أن تحقق أي إنجاز. أنت من يحدد إذا كنت ستظل ممسكاً بهاتفك خمس ساعات أم لا، وأنت من يقرر إذا كنت ستغير حياتك أم لا. لا تبحث عن حجج. مصيرك بين يديك، وربك يريد أن تأتي الأسباب منك، وهو سيكملها. فكر في الأمر جيداً.

كيف تتغلب على التسويف وتحقق أحلامك في وقت قياسي!

القاتل الصامت لأحلامك: كيفية التغلب على التسويف وتحقيق النجاح

كيف تتحرر من أسر التسويف وتنجز كل ما تريده؟

وداعاً للتسويف: استراتيجيات فعالة لتحقيق أهدافك بسرعة

كيف تصبح أكثر إنتاجية وتتخلص من التسويف للأبد!

#التسويف

#تحقيق_الأهداف

#إنتاجية

#التغلب_على_التسويف

#تحسين_الذات

#إدارة_الوقت

#استراتيجيات_النجاح

كيفية إدارة وقتك بفعالية : دليل من تجربة شخصية

2024-08-15T12:27:00.000+01:00

كيف أنظم وقتي؟ هذا السؤال طالما أثار حيرتي. كنت شخصًا عشوائيًا وفوضويًا إلى حد كبير، ولم أعطِ وقتي أي اهتمام. لكن بعد فترة قررت أن أغير حياتي الفوضوية وأبدأ في تنظيم وقتي. هذا القرار دفعني إلى مشاهدة العديد من الفيديوهات لأتعلم كيف يمكنني تنظيم وقتي بشكل أفضل. لكن أغلب تلك الفيديوهات كانت تدور حول نفس الفكرة: أحضر ورقة، وضع جدولًا زمنيًا، وقسم يومك على حسب الساعات. مثلًا، يوم الإثنين من الساعة التاسعة صباحًا إلى الثانية ظهرًا للدراسة، ومن الثانية إلى الرابعة لممارسة الرياضة، وهكذا. قررت أن أطبق هذه الطريقة، لكنني اكتشفت أنها غير عملية تمامًا.

سأعطيك مثالًا لتفهم ذلك. لنفترض أنني قررت أن أدرس عند عودتي من المدرسة في الساعة الثانية عشرة ظهرًا. ولكن، بسبب عدم توفر سيارة أجرة، تأخرت في العودة إلى البيت حتى الساعة الثانية ظهرًا. يعني هذا أنني تأخرت ساعتين، وعندما أصل إلى البيت سأجد أنني قد أضعت كل خطتي الزمنية. هذا يسبب لي إحباطًا، ويعيدني إلى الفوضى والعشوائية.

الانضباط هو الأساس. إذا لم تكن شخصًا ملتزمًا ومنضبطًا، فلن يفيدك تنظيم الوقت أبدًا. لذلك، علينا أن نتعلم بعض الأمور التي ستساعدنا على تنظيم وقتنا بشكل فعال. بعدها سنتعرف على طريقة "التايم بوكس" لتنظيم الوقت. أول شيء يجب أن تفعله هو تغيير عقليتك. لا تفكر مثل الأشخاص العاديين، بل يجب أن يكون تفكيرك مختلفًا. عليك أن تعتبر الوقت شيئًا غاليًا وثمينًا جدًا، وأن تعطيه أهمية كبيرة. لأن الوقت إذا نفذ، لا يمكن استرجاعه أبدًا. فكر في الوقت كالسيف، إذا لم تقطعه، سيقطعك. قدِّر وقتك جيدًا، واستغله في أشياء تعود عليك بالنفع، وترفع من شأنك.

أنت تمتلك كل وقتك. في الماضي، كنت دائمًا أقول لنفسي: "ليس لدي الوقت"، سواء للدراسة، أو الرياضة، أو المذاكرة، أو أي شيء آخر. رغم أنني كنت أملك الكثير من الوقت، لكني كنت أضيعه في النوم والهاتف والأشياء التي لا تفيدني. وبالتالي، لم أكن أجد وقتًا للمذاكرة أو الرياضة أو التعلم. هناك مقولة تقول: "الوقت هو ما تصنعه أنت". وهذا يعني أن وقتك هو ملك لك، وأنت من يتحكم فيه ويفعل به ما يشاء. مثلًا، في يوم الإثنين، كنت أصنع فيديو لكم في الصباح، وفي المساء أذهب إلى النادي الرياضي. هذا لأنني أردت ذلك. كان بإمكاني أن أذهب للنوم وأرتاح، لكنني اخترت استغلال وقتي بطريقة مختلفة.

كل شيء يعتمد على داخلك. وقتك هو شيء خاص بك، وأنت من يتحكم فيه. تذكر هذه النقطة جيدًا. اليوم سنتعلم طريقة لتنظيم الوقت تسمى "التايم بوكس"، وهي أفضل طريقة لتنظيم الوقت لأنها عملية وفعالة. وبالمناسبة، إيلون ماسك يستخدم هذه الطريقة، وهو من الشخصيات التي يمتد وقتها إلى أقصى الحدود، حتى أن العديد من الشخصيات الناجحة تستخدمها أيضًا. لكن كيف تعمل هذه الطريقة؟

ركز معي جيدًا. سنبدأ بوضع خط زمني ليومك. مثلًا، إذا كنت تستيقظ الساعة السادسة صباحًا، تصلي صلاة الفجر، وتبدأ يومك، وتنام عند الساعة الحادية عشرة ليلًا، أي بعد صلاة العشاء. هذا يعني أن يومك يتضمن 17 ساعة من النشاط. الآن سنحدد الأشياء الضرورية في يومك، مثل الدراسة أو العمل، وهذه هي الأشياء التي ليست باختيارك ولكن يجب عليك القيام بها. مثلًا، إذا كنت تذهب إلى المدرسة من الساعة الثامنة صباحًا حتى الثانية عشرة ظهرًا، فهذا يعني أن هذه الفترة من يومك مشغولة، وستقوم بحذفها من الجدول. الآن يتبقى لك 13 ساعة كوقت فراغ.

بعدها، ستأخذ ورقة وتكتب فيها المهام التي تريد القيام بها غدًا. مثلًا: دراسة، مذاكرة، رياضة، قراءة كتاب، العمل على مشروع خاص، أو تعلم مهارة جديدة. الأهم هو أن تكتب كل ما تريد فعله في يومك. بعد ذلك، يأتي وقت تقسيم المهام. هذا التقسيم لا يكون بالطريقة التقليدية التي تحدثت عنها في البداية، والتي يقوم بها الكثير من الأشخاص ولكنها لا تساعدهم. بل يجب أن تعطي كل مهمة المدة الزمنية المناسبة لها. على سبيل المثال، يمكنك تخصيص ثلاث ساعات للمذاكرة، وساعتين لممارسة الرياضة، وساعتين لقراءة كتاب، وثلاث ساعات لتعلم مهارة جديدة. هذه مجرد أمثلة لتقسيم وقتي، ولكن بالنسبة لك، يجب أن تقوم بتخصيص الوقت الذي يناسبك لكل مهمة.

بعد تقسيمك للمهام، قم بإدراجها في يومك. ليس من الضروري أن تبدأ في وقت محدد لكل مهمة، بل أدخل كل نشاط في الوقت والمكان المناسبين لك. سأعطيكم مثالًا خاصًا بي: إذا كنت أعمل في الصباح، عند عودتي إلى المنزل، أقرأ كتابًا لمدة ساعتين، ثم أرتاح قليلاً، وبعدها أبدأ بتعلم مهارة جديدة أو لغة جديدة لمدة ثلاث ساعات. ثم أتناول الطعام وأستريح قليلاً، ثم أخرج لممارسة الرياضة لمدة ساعتين. عند العودة إلى المنزل، أستحم وأدرس الإنجليزية لمدة ثلاث ساعات. وعندما أنتهي، أجد أن وقت النوم قد حان، فأخطط ماذا سأفعل في اليوم التالي، وأخصص لكل مهمة عدد الساعات المناسب لها، ثم أذهب للنوم. هذا مجرد مثال، وأنت يمكنك تقسيم وقتك وفقًا لنشاطاتك واهتماماتك، وكذلك حسب الوقت الذي ترغب في تخصيصه لكل نشاط.

ستلاحظ أن حياتك ستصبح رائعة جدًا ومنظمة. هذه الطريقة مجربة وفعالة حقًا. ولا تنسَ أن تأخذ قسطًا من الراحة عند القيام بمهامك. مثلًا، ذاكر لمدة 50 دقيقة، ثم ارتح لمدة 10 دقائق. اشرب الماء، ولا تنسَ الصلوات، صلِّ كل صلاة في وقتها، فلن تأخذ من وقتك الكثير، والصلاة تأتي أولاً.

عندما تخطط لوقتك بهذه الطريقة، أي طريقة "التايم بوكس"، يجب أن ترافقها ثلاثة ضوابط أساسية يجب عليك احترامها لتنظيم يومك بشكل فعال. أولاً: "هايلايت" يومك. عندما تذهب للنوم، خذ ورقتك ودون فيها الأشياء التي تريد فعلها غدًا، مثل الدراسة صباحًا، الرياضة ظهرًا، وفي المساء الخروج مع صديق. الأهم هو أن تكتب كل الأشياء التي تريد القيام بها، وطبق عليها طريقة "التايم بوكس" التي تعلمتها.

نحن البشر دائمًا نتوقع أن نقوم بإنجاز المهام في وقت قصير، ولكن عندما نبدأ بالعمل نجد أن الوقت لا يكفي أبدًا. لذلك، حاول أن تعرف كم من الوقت سيستغرق منك كل نشاط، ومع الممارسة ستتعلم تقدير الوقت اللازم لكل مهمة، وهذا سيساعدك في تنظيم وقتك بشكل فعال.

العنصر الأخير هو "حماية وقتك". عندما تبدأ في مهمة معينة، مثل المذاكرة، لا تدع أي شيء يلهيك عنها حتى تنتهي من الوقت المخصص لها، إلا في حالة الضرورة القصوى. إذا اتصل بك صديق وطلب منك الخروج، اعتذر منه وقل له أنك مشغول. لا تدع أي شيء يعطلك عن تنفيذ خطتك، لأنك إذا أفسدتها في المرة الأولى، ستفسدها في المرة الثانية، وبالتالي ستعود إلى الفوضى والعشوائية.

أتمنى أن تكون هذه الطريقة قد نالت إعجابكم، وأن يكون الفيديو أيضًا قد أعجبكم. أسعى دائمًا لأن أكون خفيفًا على قلوبكم وأن أقدم لكم أكبر قدر ممكن من الفائدة. كان معكم أكاجي، لا تنسونا بدعائكم يا رفاق. إلى اللقاء.

أفضل 5 طرق للتخلص من التفكير الزائد

2024-08-03T16:14:00.005+01:00

أفضل 5 طرق للتخلص من التفكير الزائد

التفكير الزائد هو التركيز المفرط على أمر معين لفترة طويلة، مما يؤدي إلى القلق والإجهاد العقلي والبدني، ويؤثر سلبًا على الحياة اليومية. الشخصيات غير المستقلة وغير المستقرة أكثر عرضة لهذا التفكير، خاصة عند فقدان الثقة بالنفس أو الخوف من تكرار التجارب السيئة.

إليك 5 طرق للتخلص من التفكير الزائد:

تحديد الأسباب وإغلاق الملفات المفتوحة: حدد الأوقات والأسباب التي تدفعك للتفكير المفرط، واتخذ قرارات صارمة لإغلاق هذه الملفات. عندما تبقى الملفات مفتوحة في ذهنك، فإنها تسبب القلق المستمر.
ممارسة التأمل: التأمل هو الطريقة المثلى لتفريغ العقل من سيل الأفكار. جرب ممارسة التأمل لمدة 10 دقائق صباحًا، وستلاحظ الفرق. إذا كانت الأفكار تتزايد ليلاً، جرب التأمل قبل النوم.
ممارسة الرياضة: القيام بأي نوع من الرياضة، حتى لو كان المشي لمدة 10 دقائق يوميًا، يساعد على تحويل تركيز العقل من التفكير المستمر إلى النشاط البدني. يفضل أن تمارس الرياضة في أماكن طبيعية، لأن ذلك يساعد العقل على الاسترخاء.
البحث عن هواية جديدة: إذا كنت تمتلك هواية، حاول أن تجعلها عادة يومية. وإذا لم تكن لديك هواية، ابحث عن هواية تنسجم معها وتستمتع بها. الهوايات تعتبر منفذًا لتفريغ الطاقة والأفكار السلبية.
طلب المساعدة عند الحاجة: إذا لم تتمكن من التخلص من التفكير المفرط بنفسك، لا تتردد في طلب المساعدة من شخص تثق به أو من مصادر موثوقة مثل الكتب أو الفيديوهات. الأهم هو عدم الاستسلام للأفكار السلبية.

نصائح إضافية:

اكتب قائمة بكل ما يسبب لك القلق، سواء على ورق أو على الهاتف، وأخرج الأفكار من رأسك. هذا يساعد العقل على التوقف عن التفكير فيها.
حافظ على توقعاتك وأفكارك الإيجابية في المقدمة لمنع العقل من التركيز على الخوف من الفشل.
تذكر أن تعيش في الحاضر وتستمتع باللحظة الحالية، لأن القلق بشأن المستقبل يسبب القلق والخوف.
كن على يقين بأن المستقبل بيد الله، وعش كل لحظة بيقين وأمل.

كلمات مفتاحية : التخلص من التفكير الزائد، تقنيات التأمل، السيطرة على الأفكار السلبية، فوائد ممارسة الرياضة ، فوائد الصلاة على النبي للتفكير الزائد

كيف تغلبت على التفكير المفرط ! | طريقة فعالة للتخلص من الأفكار السلبية

2024-08-02T12:48:00.001+01:00

كيف تتغلب على التفكير المفرط

التفكير المفرط، أو الأوفر ثينكنج، هو ذلك الطوفان من الأفكار التي تتصارع في ذهنك دون أن تستطيع إيقافها. تأتيك هذه الأفكار في أي وقت وأي مكان بدون استئذان، وتشعر وكأن الأفكار في رأسك تخوض مباراة ملاكمة عنيفة أو تشبه خلية نحل لا تتوقف عن الزن. وبعد فترة من الزمن، تشعر أنك على وشك الانفجار. هذه الأفكار يمكن أن تكون ذكريات سيئة، أو تفكير في مشكلات حالية، أو قلق من المستقبل، أو مزيج من كل هذه الأمور معًا.

الكثير منا يعاني من هذه المشكلة، وأنا شخصيًا كنت أعاني منها حتى وجدت الحل، وسأشاركه معكم الآن. لا تتعجل في إغلاق الفيديو واستمع للنهاية. في المرة القادمة التي يهجم عليك فيها طوفان التفكير المفرط، جرب أن تقوم بما يلي: خذ سبحة وابدأ في التسبيح بالصلاة الإبراهيمية: "اللهم صل على محمد وعلى آل محمد كما صليت على إبراهيم وعلى آل إبراهيم، وبارك على محمد وعلى آل محمد كما باركت على إبراهيم وعلى آل إبراهيم، إنك حميد مجيد."

ماذا سيحدث عندما تفعل ذلك؟ سيحدث أمران. أولاً: الطاقة التي كانت تشغل الأفكار السلبية في دماغك وتجعله يشتعل ستنتقل من دماغك إلى لسانك، وبالتالي سيهدأ عقلك لأنه لا يستطيع التركيز في أمرين في نفس الوقت؛ إما أن يركز في الأفكار السلبية أو في التسبيح. ثانيًا، الذكر، وبالأخص الصلاة على النبي محمد صلى الله عليه وسلم، له فوائد عظيمة في تفريج الكرب وراحة البال.

أحد الصحابة سأل الرسول صلى الله عليه وسلم: كم يخصص من وقته للصلاة عليه؟ هل ربع الوقت؟ فقال الرسول: ما شئت، وإن زدت فهو خير لك. قال الصحابي: النصف؟ فقال الرسول: ما شئت، وإن زدت فهو خير لك. قال الصحابي: الثلثين؟ قال: صلاتي كلها؟ فأجاب الرسول: إذًا تكفى همك ويغفر ذنبك! وربنا سبحانه وتعالى يقول في القرآن: "وصل عليهم إن صلاتك سكن لهم" (التوبة: 103).

عندما تبدأ في التسبيح، قد تجد نفسك تسرح، وقد تتسلل الأفكار مرة أخرى. لذلك، أفضل أن تكون هناك سبحة في يدك لتذكرك كلما سرح عقلك. سبح بالصلاة الإبراهيمية عشر مرات، مئة مرة، ألف مرة.. حسب استطاعتك. أخرج كل طاقة القلق أو الحزن في التسبيح، وستتفاجأ بالسكينة وراحة البال التي ستحل عليك، خاصة عندما تستحضر معاني الذكر بقلبك.

قد تسألني: ما هي هذه المعاني؟ الصلاة على النبي محمد صلى الله عليه وسلم تعني طلب الرحمة من الله لحبيبه وخير خلقه محمد صلى الله عليه وسلم وآله، والثناء عليه. عندما تقوم بذلك، فأنت تستحضر وحدانية الله وتشكره على إرساله الرسول محمد صلى الله عليه وسلم ليعرفك طريق الهداية، وتطلب الرحمة والمنزلة العالية للرسول الكريم. الرسول صلى الله عليه وسلم وعدنا أن من يصلي عليه، سيُنزِل الله عليه عشر رحمات. تخيل أن كل صلاة عليه تُنزِل عشر رحمات.

الصلاة على النبي صلى الله عليه وسلم ليست فقط لتفريج الهموم وغفران الذنوب، بل إن بعض العلماء أحصى أكثر من 40 فائدة في الدنيا والآخرة للصلاة على النبي صلى الله عليه وسلم، مثل سعة الرزق، وإجابة الدعاء، ونيل الشفاعة، وزيادة البركة، ودفع الفقر، وغيرها الكثير.

جرب هذه الطريقة للتغلب على التفكير المفرط، وستتفاجأ بالنتيجة. وإذا كنت تعرف شخصًا يعاني من نفس المشكلة، أرسل له هذا الفيديو. وأخبرني في التعليقات: كيف كنت تتعامل مع التفكير المفرط؟

كلمات دلالية

التفكير المفرط

التخلص من الأفكار السلبية

كيفية التغلب على الأوفر ثينكنج

معالجة التفكير المفرط

راحة البال

السكينة النفسية

فوائد الصلاة على النيس

الصلاة الابراهيمية

كيف تحصل على الصلابة النفسية

2024-08-01T16:49:00.002+01:00

كيف تكون شخصا صلبا نفسيا

نواجه جميعاً مشاكل بأشكال وأحجام مختلفة، لكن تفاعلنا وتأثرنا بها يختلف من شخص لآخر. هناك من يستطيع الوقوف على قدميه والتغلب على ما حصل له، ويعود لحياته الطبيعية كأن شيئاً لم يكن. وهناك من تنهار حياتهم وتتأثر بشكل كبير. فما الذي يجعل بعض الأشخاص أكثر صلابة نفسياً من الآخرين؟

القوة النفسية أو الصلابة النفسية، كما يسميها علماء النفس، هي المرونة النفسية، وهي قدرة الشخص على تخطي المشاكل أو الكوارث التي قد تحدث له والتعافي منها. إنها القدرة على الانحناء مع التيار دون الانكسار. لكن هذا لا يعني أن هذا الشخص لا يقلق أو يحبط أو يحزن. بالتأكيد يشعر بكل هذه المشاعر، لكنه بعد فترة يتمكن من تخطيها والتعافي منها.

المرونة النفسية ليست شيئاً نولد به، بل هي شيء مكتسب نكتسبه من الخبرات والمشاكل التي نواجهها. صحيح أن الجينات لها تأثير، لكن جزء كبير منها مكتسب. المشاكل والصعوبات التي نواجهها تشبه الفيروسات التي تدخل جسمنا. عندما يصاب الجسم بفيروس، لا يستسلم، بل يقاوم وبعدها يكتسب مناعة ضد الفيروس. كذلك المشاكل والصعوبات يمكن أن تقوينا نفسياً وتجعلنا أكثر قدرة على مواجهة الحياة وفهماً لأنفسنا وللناس وللحياة.

كيف يمكنني أن أقوي نفسي نفسياً وأكتسب المرونة النفسية؟ المرونة النفسية تقوى عندما يتقبل الإنسان أن المعاناة والمشاكل لا بد أن تحدث وأنها قدر من الله، وأنها جزء طبيعي من الحياة. كما أن الحياة فيها جوانب إيجابية وجميلة يمكن أن نستمتع بها، فيها أيضاً جوانب سلبية ومؤلمة هي ابتلاءات من عند الله، لأن لا شيء كامل. كل شيء له جوانب إيجابية وسلبية.

المرونة النفسية تعني أن أرى نفسي كمقاتل وليس كضحية للظروف، أن أتعلم كيفية حل مشاكلي دون انهيار أو استسلام، بل أواجه المشكلة ولا أهرب منها. وأجعل شعاري دائماً هو التفاؤل. التشاؤم يجعلنا نقلق ونخاف، والخوف يمنعنا من التفكير الصحيح واتخاذ القرارات الصائبة.

يجب أن لا أترك عقلي يفكر بطريقة تؤذيني، بطريقة فيها إحباط ولوم وندم وانتقاد وجلد للذات. يجب أن أتعاطف مع نفسي وأتفهم نقاط ضعفها. نحن قادرون على أن نعذب أنفسنا ونجلب التعاسة لأنفسنا. لذلك، يجب أن نوقف عقولنا عن إيذائنا وتعذيبنا.

عندما تواجهني مشكلة، أُدرّب عقلي على أن يكون رد فعله هادئاً. الانفعال يغطي على العقل ويمنعه من التفكير الجيد. رد الفعل الهادئ يأتي إذا كان تفكيرك تجاه المشكلة ونظرتك لها نظرة صحيحة وعقلانية وغير مبالغ فيها. وأستفيد من الشيء السيء الذي حصل لي وأعتبره درساً من دروس الحياة يزيدني خبرة وحكمة وأجراً عظيماً من الله.

صلابة نفسية، قوة نفسية، قوة اجتماعية، التغلب على مشاكل الحياة

6 من اهم أسباب شيب الشعر المبكر

2020-06-01T14:14:00.002+01:00

أسباب شيب الشعر المبكر :

هناك أسباب عديدة لظهور الشيب نذكر لكم ابرزها :

الجينات : يلعب التركيب الجيني للفرد دورًا كبيرًا من حيث متى أو إذا كان الفرد سوف يصاب بالشيب، وإذا ظهر الشيب في سن مبكرة ، فمن المحتمل أن يكون الآباء أو الأجداد لديهم الشيب في سن مبكرة ايضا ، في هذه الحالة ، لا يمكن تغيير علم الجينات، ولكن يمكن أن يتغير لون الشعر إذا كان الشيب موجودًا.

• القلق : كل شخص يتعرض للضغوط من وقت لآخر ، ويمكن أن يشمل القلق المزمن عدة عوامل مثل مشاكل النوم ، والضغط النفسي ، والتغيرات ومشاكل في الشهية ، وارتفاع ضغط الدم ، والقلق قد تؤثر أيضًا على الشعر ، حيث وجدت دراسة في عام 2013 أن هناك علاقة بين القلق ونضوب الخلايا الجذعية في بصيلات الشعر في الفئران ، لذلك إذا لاحظت زيادة في شيب الشعر ، فقد يكون القلق هو السبب ، وهذا قد يفسر أيضًا سبب بعض قادة العالم يكبرون أو يشيبون شعرهم بشكل أسرع عندما يكونون في مناصبهم.

أمراض المناعة: يمكن لأمراض المناعة الذاتية أيضًا أن تسبب الشيب المبكر للشعر ، في حالة مهاجمة الجهاز المناعي للجسم لخلاياه ، كما هو الحال في الثعلبة والبهاق ، حيث يمكن لجهاز المناعة مهاجمة الشعر والتسبب في تساقط الشعر.

اضطراب الغدة الدرقية: التغيرات الهرمونية بسبب اضطراب الغدة الدرقية ، مثل فرط نشاط الغدة الدرقية أو قصور الغدة الدرقية ، قد يكون هذا الاضطراب مسؤولًا عن شيب الشعر المبكر ، لأن الغدة الدرقية عبارة عن غدة على شكل فراشة تقع في قاع الرقبة ، لأنها تساعد للسيطرة على العديد من وظائف الجسم ، مثل عمليات التمثيل الغذائي. وتجدر الإشارة إلى أن صحة الغدة الدرقية تؤثر على لون الشعر ، لأن نشاطها المفرط أو نقصها يمكن أن يسبب إنتاجًا أقل للميلانين.

• نقص فيتامين ب 12: قد يشير ظهور الشيب المبكر للشعر إلى نقص فيتامين ب 12 ، حيث يلعب هذا الفيتامين دورًا مهمًا في توفير الطاقة للجسم بالإضافة إلى أنه يساهم في صحة نمو الشعر ولون الشعر. يرتبط نقص فيتامين ب 12 بحالة تسمى فقر الدم الخبيث الذي يحدث عندما لا يتمكن الجسم من امتصاص هذا الفيتامين وتوفيره للجسم ، حيث يحتاج جسم الإنسان إلى فيتامين ب 12 لخلايا الدم الحمراء الصحية ، حيث تعمل هذه الخلايا على حمل الأكسجين و توصيله إلى جميع خلايا الجسم ، بما في ذلك خلايا الشعر ، لذا فإن نقص فيتامين ب 12 سيؤدي إلى إضعاف خلايا الشعر ويؤثر على إنتاج صبغة الميلانين.

• التدخين : هناك صلة بين ظهور الشيب المبكر والتدخين ، حيث أظهرت دراسة أجريت على 107 أشخاص أن هناك علاقة بين ظهور الشيب قبل سن الثلاثين والتدخين ، كما هو معروف أن التدخين تزيد السجائر من خطر الإصابة بسرطان الرئة وأمراض القلب ، إلا أن الآثار طويلة المدى يمكن أن تتجاوز القلب والرئتين وتؤثر على الشعر ، كما يعمل التدخين على تقليص الأوعية الدموية وتقليصها ، مما يحد من تدفق الدم إلى الشعر ويقلله البصيلات ، مما يؤدي إلى تساقط الشعر وتساقطه ، وكذلك السموم في السجائر التي يمكن أن تضر بأجزاء الجسم بما في ذلك بصيلات الشعر ، مما يسبب الشيب المبكر.

كلمات دلالية : شيب، ظهور الشيب، لماذا يظهر الشيب، شيب مبكر، اسباب الشيب، علاج الشيب، التخلص من الشيب

كيف يحدث الحمل وما هي اعراض الحمل

2020-04-03T20:47:00.003+01:00

كيف يحدث الحمل ومتى يحدث ؟

في كل عملية قذف ، يقذف الرجل السائل المنوي الذي يحتوي على ملايين الحيوانات المنوية ، ويمكن وصف السائل المنوي بأنه سائل لزج أبيض. ثم إلى قناتي فالوب عبر الرحم ، ثم من خلال قناة فالوب الرحمية ، تجدر الإشارة إلى أن الحيوانات المنوية يمكن أن تعيش في الأنثى لمدة تتراوح من خمسة إلى سبعة أيام. من ناحية أخرى ، تطلق المرأة بويضة ناضجة كل شهر من خلال عملية تسمى الإباضة ، والتي يمكن أن تبقى في المرأة لمدة 24-36 ساعة تقريبًا، إذا افترضنا أن الجماع يحدث يوم السبت ويحدث الإباضة يوم الأربعاء ، فقد يلتقي الحيوان المنوي في البويضة ، لذلك يمكن القول أن الجماع في يوم الإباضة أو خمسة أيام قبل الإباضة سيؤدي إلى الحمل.

عندما يلتقي الحيوان المنوي مع البويضة ، فإنه ينتج بويضة مخصبة أو تسمى البويضة الملقحة ، وتسمى هذه العملية بالتخصيب ، ثم تبدأ البويضة المخصبة في الانقسام في عملية الانتشار عبر قناة فالوب ، وتتكون الكيسة الأريمية بعد خمسة أيام. ثم تنتقل هذه الكيسة الأريمية إلى الرحم ويتم غرسها في الرحم في عملية تسمى الانغراس ، وفي هذا الوقت يمكن القول أن المرأة حامل. يمكن للوسائل الطبية الكشف عن حدوث الحمل في هذا الوقت وتستمر حتى الكيسة الأريمية الناضجة لتصبح مضغة بعد بضعة أسابيع ، ينمو الجنين ليصبح جنينًا. الجدير بالذكر أن التلقيح الصناعي قد يؤدي إلى الحمل ، لأن البويضة يتم تخصيبها بواسطة الحيوان المنوي خارج المرأة ، ثم يقوم الطبيب بنقل البويضة الملقحة إلى المرأة لبدء الحمل.

أعراض الحمل تظهر على المرأة الحامل مجموعة من الأعراض والعلامات خاصة خلال المراحل الأولى من الحمل وتشمل هذه الأعراض والعلامات ما يلي :

1- عندما يتم زرع بويضة مخصبة في بطانة الرحم ، قد تعاني بعض النساء من نزيف طفيف واضطراب في المعدة ، مما قد يسبب نزيفًا أثناء عملية الزرع

2- غياب العادة الشهرية يعتبر هذا العرض هو العرض الأول للحمل ، ونقص الدورة الشهرية عادة ما يكون الدافع لاكتشاف الحمل.

3- غالبًا ما يحدث الغثيان الصباحي والغثيان بين الأسبوعين الثاني والثامن من الحمل. على الرغم من أن الاسم يسمى غثيان الصباح ، يمكن أن يحدث في أي وقت من اليوم.

4- التبول المتكرر ، خاصة بعد ستة إلى ثمانية أسابيع من الحمل ، قد تستمر هذه الأعراض طوال فترة الحمل ، خاصة بعد زيادة حجم الجنين والضغط على المثانة من قبل الرحم.

كلمات دلالية : كيف يحدث الحمل، متى يحدث الحمل، خطوات حدوث الحمل ، نصائح للحمل، خطوات للحمل بسرعة، كيف يكون الحمل، ما هو الحمل، الحمل وفترة الاباضة، اسباب الحمل، توقعات برج الحمل، اوضاع تسبب الحمل

كيف تقضي نهائيا على رائحة الحلبة الكريهة - وصفات القضاء على رائحة الحلبة

2020-03-28T21:03:00.000+00:00

ما هي الحلبة

الحلبة نبات شائع يبلغ ارتفاعه حوالي 60-90 سم. لها أوراق خضراء وزهور بيضاء وقرون صغيرة ببذور ذهبية وبذور صغيرة. قد استخدمت الحلبة في الطب البديل والطب الصيني لعلاج العديد من الأمراض الجلدية وبعض الأمراض الأخرى منذ آلاف السنين ، وأصبح بهارًا شائعًا في السنوات الأخيرة ، وتستخدم الحلبة في العديد من الوصفات الهندية والآسيوية. وتحتوي الحلبة على العديد من العناصر الغذائية المفيدة مثل الحديد والمنغنيز والمغنيسيوم ، بالإضافة إلى كمية من الألياف والبروتين والكربوهيدرات. الحلبة لها فوائد كثيرة لهرمون التستوستيرون وسكر الدم والرضاعة.

وصفات للتخلص من رائحة الحلبة والروائح المزعجة.

يمكن أن تكون رائحة الجسم المفرطة والمزعجة مصدر إزعاج للجميع ، وهذه الرائحة تنبعث من الجسم نتيجة لفرط نشاط الغدة الدرقية ، ولكن المشكلة لا تكمن فقط في العرق ، ولكن في العرق الممزوج بالبكتيريا التي تتكاثر بسرعة في بيئة رطبة ودافئة ، بالإضافة إلى عدم الاهتمام بالنظافة الشخصية ، ومشاكل الجهاز الهضمي ، مثل الإمساك المزمن ، وهناك بعض الوصفات التي يمكن استخدامها ، وإعدادها في المنزل للقضاء على رائحة الجسم السيئة وهي كالتالي :

صودا الخبز

تمتص صودا الخبز الرطوبة من الجلد ويمكن أن تمتص العرق وتقلل الرائحة ، كما تساعد على قتل البكتيريا.

الطريقة الأولى:

المقادير:

1 ملعقة كبيرة من صودا الخبز.

1 ملعقة كبيرة من عصير الليمون

طريقة التحضير:

اخلط المكونات جيدًا.

يتم وضعه تحت الإبطين والأجزاء الأخرى من الجسم التي تتعرق بشكل مفرط.اترك الخليط لمدة دقيقتين ، ثم اغسله بالماء ثم اغتسل.

تتكرر هذه الوصفة مرة واحدة يوميًا لعدة أسابيع.

الطريقة الثانية:

المقادير:

كمية من صودا الخبز.

كمية من نشا الذرة.

طريقة التحضير:

اخلط المكونات جيدًا.

يوضع الخليط تحت الإبطين لتجنب التعرق المفرط وإزالة الرائحة الكريهة. كرر هذه الوصفة عند الضرورة

الوصفة الثانية هي كالتالي :

اللفت

اللفت هو نبات له خصائص مضادة للبكتيريا ، مما يساعد على قتل البكتيريا المسببة للرائحة ، وهو مصدر جيد لفيتامين سي والعديد من العناصر الأخرى التي تساعد على محاربة رائحة الجسم.

الطريقة هي كالآتي:

المقادير: اثنان إلى ثلاثة كرنب لفت

طريقة التحضير:

قطع اللفت إلى قطع صغيرة ووضعه في الخلاط لعمل عجينة. ضعي العجينة على منخل ، ثم اضغطي عليها بملعقة لاستخراج العصير.يتم وضع العصير الناتج في منطقة الإبط. اتركي العصير يجف لعدة دقائق ثم اشطفيه بالماء الدافئ.

تتكرر هذه الوصفة في الصباح لمنع الجسم من التعرق لمدة 10 ساعات على الأقل.

اليك 6 عادات لو فعلتها بشكل يومي ستغير نفسك 180 درجة

2020-03-25T16:22:00.000+00:00

ان فكرة تغيير شيء قد ترتبط بعدة مجالات في حياة الانسان، فالإنسان يجري دوما إلى تحقيق التغيير في نفسه، او هندامه، أو أثاث منزله، أو طريقة كلاكه وحديثه مع الآخرين، أو غيرها من الأمور الأخرى، لذلك يعتبر التغيير قد لا يتجزأ من حياة أي إنسان، وإن لم يتم تطبيّقه بشكل فعلي أو بناءً على معرفة سابقة، فقد يحدث التغيير بالاعتماد على تصرفات لا إرادية خارجية، مثل: تغيير الشخص لطريقة جلوسه وحديثه مع محيطه او تغيير حميته الغذائية او تغيير الطريقة التي يفكر بها والعديد من التصرفات الأخرى التي ترتبط بمفهوم وفكرة التغيير.

في هذا المقال سنعطيكم 6 عادات لو فعلتها بشكل يومي ودائم ستتغير حياتك الى الأفضل

قانون الـ 15 دقيقة حتى تغير نفسك

1 - لو صرفت يوميا 15 دقيقة تحاول تحسي ذاتك وتطويرها فإنك في نهاية العام ستلاحظ تغيرا هاما وملحوظا في نفسك
2 - لو انك عملت على تقليل 15 دقيقة من تضييع الوقت في الامور التي لا فائدة منها في حياتك فسوف تحقق نجاحا ملحوظا في السنوات القادمة .
3 - لو انك جاهدت نفسك على تخصيص 15 دقيقة لتتعلم لغة جديدة فستجد نفسك في نهاية العام انك اصبحت تتقن العديد من المصطلحات في هذه اللغة الجديد وذلك افضل لك من الذهاب الى مراكز تعلم اللغات مرة او مرتين في الاسبوع .
4 - لو خصصت يوميا ولمدة 15 دقيقة للمشي السريع ستجد وقعها على جسمك وصحتك وقد تكون افضل لك من الذهاب الى النادي يومان في الاسبوع
5- لو انك خصصت يوميا ولمدة 15 دقيقة للقراءة المحفزة التي تثير القشرة الرمادية للمخ فسوف تحصل على تطورات كبيرة في الفهم
6 - لو شجعت نفسك على تخصيص 15 دقيقة بشكل يومي للكتابة فسيكون باستطاعتك ان تكتب مقالا الى مقالين كل يومين او ثلاثة مع المدة وفي نهاية السنة قد تكون قد ألفت كتابا من تأليفك لخاص

كما لاحظتم معنا فإن الجميل في قانون 15 دقيقة هو انه قصير لدرجة انك قد لا تشعر بهذه المدة من وقتك الكامل وقد لا يكون لك عذر في تخصيصها لما سبق، ولكن تأتيرها قوي

كلمات دلالية : مهارات الحياة,مفهوم التغيير، خصائص التغيير . أنواع التغيير . التغيير المخطط ، كيفية التغيير، تغيير الشخصية، قيادة التغيير، ادارة التغيير، خطوات للتغيير

7 نصائح ستساعدك على الاستيقاظ باكرا .. فققط عليك تطبيقها

2020-03-18T10:46:00.002+00:00

لطالما تمنيت ان أستيقظ باكرا في كل يوم .. الخامسة اوالسادسة اوالسابعة صباحا، وربما قد يكون موعدا ممتازا لبدء يومك بنشاط. قد تكون نجحت فى هذا مرات وأخفقت أكثر، لكنك مع ذلك مازلت تحاول في كل يوم.. فربما تكون من الذين يؤمنون بأن من يستيقظون باكرا يحققون معدلات إنجاز ونجاحا كبيرا، أكثر ممن يستيقظ في العاشرة او الحادية عشر ظهرا أو مساء. اذ يوجد شئ مختلف يتعلق بالصباح، فهو يحسن من تركيزك وصفاء ذهنك ويزيد من إنتاجيتك وطاقتك. كما انه يوازن يومك ما بين متطلباتك واحتياجاتك، ويبقيك يقظا..

اليوم أشارك معك 7 نصائح ستساعدك على الاستيقاظ باكرا فقط عليك تطبيقها بشكل يومي :

1. حاول ان تقرا كتابا ورقيا حتى لا تتصفح الانترنت وتبقى بعيدا عنه فهو يؤدي بك الى السهر

2. خطط لأهم البرامج في الصباح حتى تكون متحمسا للنهوض والقيام بها فمن شأن هذا ان يحمسك للقيام باكرا

3. خطط لفطور صباح جيد يساعدك حتى تقوم بإعداده وانجازه

4. اغلق هاتفك باكرا وانت تعلم لماذا يجب عليك ذلك فالهاتف يجعلك تقضي الكثير من الوقت في تصفح مواقع الانترنت والتواصل الاجتماعي بسرعة كبيرة وبذلك السهر الذي يمنعك من ان تستيقظ باكرا

5. اختر غطاء يبقيك دافئا فخبراء ان النوم يفضل ان يكون بين 16 و 21 درجة مئوية

6. اشرب كوب ماء قبل الخلود الى النوم فهو يجعلك تسترخي وتستعد نشاطك

7. واخيرا حاول ان تضع المنبه في مكان بعيد حتى تنهض لتطفئه وحاول ان لا ترجع لفراشك بعد اطفاء المنبه

كلمات دلالية : فوائد الاستيقاظ باكراً، نصائح للاستيقاظ باكرا، نصائح تساعدك على الاستيقاظ باكراً، كيف تتغلب على صعوبة الاستيقاظ مبكراً، كيف تستيقظ باكرا ، فوائد النهوض باكرا

اكبر 8 مضيعات للوقت وخطوات لتكون اكثر تنظيما

2020-03-16T13:45:00.001+00:00

مضيعات الوقت هي من أعظم المشكلات التي يواجهها الكثير من الاشخاص حول العالم وللتغلب على مضيعات الوقت علينا بإدارة وقتنا وحياتنا بشكل منظم ومركز. تعتبر الإدارة الفعالة للوقت هي المنفذ الأساسي للوصول إلى أعظم النجاحات في حياتنا، فهي تساهم في تركيز وتنظيم احتياجاتك حسب أهميتها وشأنها، اذ انك تستطيع إنجاز مهامك المطلوبة منك في الوقت المناسب وبطرق أكثر كفاءة وباقل مجهود ممكن.

من اكثر المقولات شهرة في نطاق تضييع الوقت مقولة الدكتور إبراهيم الفقي عن الوقت” إن الذين لا يدركون أهمية أوقاتهم هم أكثر الناس تضييعاً له”

وحتى تتغلب وتتخلص على مضيعات الوقت يجب عليك أولا أن تعرفها ثم تضبطها وتحاول التخلص منها وفي هذا المقال نقدم لك 8 مسببات لتضييع الوقت واليك 6 خطوات للتغلب عليها وادارة وقت بشكل فعال

اليك بعض مضيعات الوقت

1- مقاطعات الآخرين واشغالهم
2- نقص الانضباط الذاتي
3- ترك المهام دون انجاز
4- التكاسل
5- عدم القدرة على قول لا
6- المقاطعات الهاتفية
6-التأجيل والتردد والقرارات السريعة
7- عدم الاهتمام بالتنظيم الشخصي
8 - محاولة القيام بأمورة كثيرة في وقت واحد

ومن جهة اخرى اليك بعض الخطوات لتكون اكثر تنظيما

فكر في اهدافك وانظر الى رسالتك في هذه الحياة
انظر الى ادوارك في الحياة فكل دور بحاجة الى مجموعة من الاعمال
حدد اهدافا لكل دور
حاول ان تضع جدولا اسبوعيا وان تضع الاهداف الضرورية اولا
نفذ وحاول ان تلتزم بما وضعت في اهدافك في اسبوعك
في نهاية الاسبوع قيم نفسك وانظر الى جوانب التقصير وحاول ان تتداركها

كلمات دلالية : مضيعات الأوقات والتغلب عليها، ما هي ابرز مضيعات الوقت، مضيعات الوقت وسبل مواجهتها، أشهر مضيعات الوقت، مضيعات الوقت الشائعة

نموذج طلب رخصة اصلاح بناية

2020-03-05T17:13:00.001+00:00

لاصلاح بناية ما لا بد لك من الحصول على رخصة للإصلاح من طرف المصالح المختصة بالجماعة أو المقاطعة من أجل أن تتم الأمور في سياقها القانوني. حيث يمكنك أن تستعين بهذا الطلب وملإه وتقديمه للجهات المعنية .

طلب رخصة اصلاح بناية قائمة

صاحب الطلب ......................................................................................................

تاريخ الازدياد :.........................................................................................................

رقم بطاقة التعريف الوطنية:........................................................................................

العنوان : ......................................................................................................

صفته : ......................................................................................................

نوع اشغال الاصلاح : ......................................................................................................

مكان الاشغال : ......................................................................................................

تاريخ بداية الاشغال : ......................................................................................................

مدة الانجاز : .....................................................................................................

التزام صاحب الطلب

انا الموقع اسفله التزم بالامتثال بدقة بمحتويات هذا الطلب وتسهيل مهمة الاعوان المنوط بهم معاينة المخالفات المرتكبة في ميدان البناء والتعمير وبالتصريح بانتهاء الاصلاح فور انتهائها.

كما التزم بعدم مخالفة مضمونة رخصة الاصلاح المسلمة لي من طرف الجماعة الحضرية لحد السوالم عدد................................. بتاريخ......................................

عند ارتكابي ايه مخالفه فإنني اتحمل جميع العقوبات القانونية والإدارية الجاري بها العمل في هذا الشأن.

امضاء صاحب الطلب مصادق عليه

كلمات دلالية : نموذج طلب اصلاح بناية، نموذج طلب ، طلب اصلاح، نموذج اصلاح، نموذج اصلاح بناية قائمة

نموذج عقد كراء شقة سكنية جاهز للتحميل

2020-03-04T12:19:00.000+00:00

نموذج لعقد كراء شقة سكنية

عقد كراء شقة للسكن

بين الموقعين أسفله :

السيد : ( محمد محمود ) الساكن بدوار او حي ........ آسفي الحامل لبطاقة التعريف الوطنية رقم: B000000

مكري من جهة.

السيد : ( محمد محمود ) الساكن بحي …….رقم 12 مكناس سلا الحامل لبطاقة التعريف الوطنية رقم : AA00000

مكترى من جهة.

لقد تم الاتفاق و التراضي بين الطرفين على ما يلي :

بموجب هذا العقد و تحت جميع الضمانات القانونية و الفعلية الأكثر اتساعا فى هذا مجال العقود والالتزامات فقد أكرى الطرف الأول السيد ( محمد محمود) للطرف الثاني السيد ( خالد خالد) شقة سكنية بالطابق الأول للسكن الكائنة بحي ............... بتجزئة ............................... .

وصرح الطرف الثاني أنه عاين الشقة موضوع الكراء و قبلها ووافق على الحالة التي توجد عليها و ذلك حسب ما يلي :

v المدة الكرائية : اتفق الطرفان على أن مدة الكراء محددة فى ..... سنوات و تبتدئ في ................ و تنتهي في ................، وهي قابلة للتجديد / او غير قابلة للتجديد .

v السومة الكرائية : حددت السومة الكرائية للمحل المذكور اعلاه بين الطرفين في مبلغ مالي قدره ........ درهم شهريا ........ درهم } تؤدى في الأول من كل شهر دون أي تأخر أو تماطل وذلك مقابل تواصيل الأداء .

إلتزامات الطرفين :

ü يصرح الطرف الأول أنه توصل بتسبيق لمدة شهر واحد قيمته ألفين درهم {2000 } درهم

ü يلتزم الطرف المكتري لاستغلاله لهذه الشقة للسكن فقط.

ü يعترف الطرف الأول أن الشقة مجهزة بعدادي الماء و الكهرباء و ما على الطرف الثاني إلا أداء فاتورة استهلاكهما.

ü يلتزم الطرف الثاني بعدم كراء المحل المذكور أعلاه للغير.

ü في حالة عدم أداء المكتري لواجب الكراء لشهرين متتاليين فسيكون مجبرا على إفراغ المحل لصاحبه .

ü يلتزم الطرف الثاني على انه المسؤول الوحيد في كل ما يتعلق بهذه الشقة خلال المدة الكرائية المتفق عليها.

ü يلتزم الطرف الثاني بتسليم المفاتيح لصاحب الشقة عند الإفراغ.

ü لا يحق للمكتري أن يقوم برهن الشقة للأبناك للسلف أو تفويت الشقة كلها أو جزء منها أو كرائها للغير و في حالة ما أراد المكتري إفراغ الشقة قبل المدة المتفق عليها وجب عليه إشعار صاحب الملك بشهرين قبل ذلك.

و بهذا تم التراضي بين الطرفين و السلام ويليه تصحيح امضاءهما

الإمضاءات

الطرف الأول ( المكري) الطرف الثاني ( المكتري)

لتحميل النموذج قابل للتعديل من هنا

كلمات دلالية : نموذج عقد كراء ، عقد كراء شقة، نموذج عقد كراء شقة

نموذج رسالة لولوج مهن التربية والتكوين

2020-02-25T10:49:00.002+00:00

نموذج رسالة لولوج المراكز الجهوية لمهن التربية والتكوين

الدارالبيضاء في...............

من الأستاذ : ....................................

الإطار : ....................................

رقم التأجير: ....................................

ر.ب.و : ....................................

مادة التدريس:.................................

إلى السيد المدير الجهوي لمركز مهن التربية و التكوين بـ.......

الموضـــــــــــــــــوع : رسالة تحفيزية لولوج مركز مهن التربية و التكوين

مسلك تكوين أطر الإدارة التربوية للسلك الابتدائي

سلام تام بوجود مولانا الإمام

وبعد يكرمني، سيدي المدير ،أن أتقدم بترشحي لولوج مركز تكوين مهن التربية و التكوين، مسلك تكوين أطر الإدارة التربوية للسلك الابتدائي، وذلك طبقا للمراسلة الوزارية رقم ........بتاريخ...........

إن خطوة ترشحي هذه نابعة من قناعتي وتوقي في الإسهام في تنمية المنظومة التربوية من خلال التدبير الإداري و التربوي، في خضم تحديث الإدارة التربوية وفق ما يعرف الميدان من مستجدات.

ولعل رغبتي هذه نابعة من مراكمتي لتجربة في التربية و التكوين فاقت ( 3 سنوات مثلا) .زيادة على خبرة في تدبير مكتب ......... إذ سبق لي العمل في قطاع تأسيس المشاريع و تسيير الفرق للعمل على مخططات محلية لتحسين وظيفة المرفق العام كما سبق لي القيام بتكوينات في مجال التخطيط الاداري و الافتحاص و بناء القدرات من طرف المركز ............. بالاضافة الى علاقاتي مع المجتمع المدني الذي اشتغل فيه بفعالية و سبق لي ان حصلت فيه على عدة شواهد كما أن تكويني الأكاديمي (الإجازة في ..........) و لغة تواصلي المزدوجة ( عربية و فرنسية) من شأنهما العمل على ربط نسيج تواصلي إيجابي لبلورة تصور جديد للإدارة التربوية

وفي انتظار قبول ترشحي هذا تفضلوا سيدي بقبول فائق التقدير والاحترام.

والسلام

الإمضاء: ...............

كلمات دلالية : رسالة تحفيزية، رسالة، طلب تحفيزي، طلب لولوج، طلب ولوج مركز التربية والتكوين

نموذج موافقة لادخال عداد الكهرباء أو عداد الماء الصالح للشرب

2020-02-22T10:48:00.002+00:00

نقدم نموذج موافقة لادخال عداد الكهرباء أو عداد الماء الصالح للشرب لشخص آخر

انا الموقع اسفله السيد ( محمد محمود .....) الحامل لبطاقة التعريف الوطنية BB00000

اشهد على نفسي بمقتضى هذه الموافقة الممضاة من طرفي والمصححة الامضاء من طرف المصالح المختصة، انني امنح كامل الموافقه للسيد ( خالد .........) الحامل لبطاقة التعريف الوطنية رقم ( BB0000) وذلك من اجل ادخال عداد الكهرباء او عداد الماء الصالح للشرب في اسمه للمنزل الكائن بـ ( حي السلام رقم 12 زنقة 15....... ) موضوع المطلب عدد 00/0000 الكائن بـمدينة ( فاس )

وبذلك أشهد واصحح امضائي

امضاء

كلمات دلالية : موافقة ، توكيل، نمودج ادخال عداد المء، نموذج ادخال عداد الكهرباء

تحميل نموذج استقالة من شركة او جمعية او عمل

2020-02-13T13:41:00.001+00:00

استقالة

في ........... بتاريخ 2020/01/01

من السيد : احمد احمد

رقم البطاقة الوطنية : BB00000

إلى السيد : رئيس جمعية ............. للتضامن والتعاون

الموضوع : استقالة من جمعية

سلام بوجود مولانا الإمام دام له العز والتمكين

لي كامل الشرف أن أتقدم الى للمكتب المسير لجمعية (............) للتضامن والتعاون الى رئيسها بهذا الطلب، قاصدا بذلك تقديم استقالتي عن مهام ( أمين المال مثلا .......... ( او تكتب وظيفتك داخل الجمعية)) وكدا كل المهام المرتبطة بالجمعية بصفة نهائية .

وقد اتخذت هذا القرار بخالص ارادتي وعن اقتناع تام وذلك راجع لبعض الاسباب الشخصية نظرا لظروف خاصة وأسباب أخرى (تذكر الاسباب او لا تذكرها حسب ارادتك .....).

واخيرا أتمنى النجاح لمكتب الجمعية في اداء مهامه ومواصلة مجهوداته الجبارة في تحقيق اهدافه المستقبلية.

ارجو منكم سيدي الرئيس أن تتفهموا قراري هذا الذي اتخذته بعد تفكير طويل.

وفي انتظار جوابكم على طلبي هذا, تفضلوا بقبول خالص التقدير والاحترام .

إمضاء

Exemple demande de stage 2020

2020-02-12T11:35:00.000+00:00

Nom et prénom …….

Hay ………, rue 50 Nr 200

SAFI, MAROC

N° Tél : +212 6 …………..

Nom de la société

Zone Industrielle ….. Nr 11 …. Safi ….

MAROC

Objet : Demande de stage

J'ai l'honneur de vous demander d'accepter ma demande de stage.

Je vous rappelle que je suis étudiant en deuxième année de License à l'École Normale Supérieure, Université ( exemple … HASSAN 2 ) Un stage de recherche d'un mois de Avril 2020 à Mai 2020.

Par conséquent, il est naturel que je me tourne vers votre industrie et les activités dans cette industrie sont pleinement en ligne avec mes futures aspirations professionnelles. Je suis honoré d'améliorer mes connaissances en intégrant votre équipe en tant que stagiaire.

Rigoureux et polyvalent, je suis très heureux de pouvoir appliquer les compétences que j'ai apprises au cours et la passion de travailler avec vous.

Merci de l'attention que vous porterez à cette demande de stage jusqu'à ce que votre réponse soit disponible. Veuillez agréer, Madame, Monsieur, l'expression de mon plus profond respect.

Votre Nom et prénom ici .......

Faite à SAFI, le 05/02/2019.

TAG : exemple demande de stage, lettre de demande de stage, demande de stage pdf, lettre de motivation

تصريح بالضياع لجواز سفر او بطاقة التعريف او رخصة السياقة

2020-02-10T12:10:00.001+00:00

في جل الحالات قد يعد ضياع وثيقة رسمية كضياع بطاقة التعريف الوطنية مثلا او رخصة السياقة او في حال تم سرقة أي من ذلك يمكنك التصريح بالضياع لهذه الوثائق لدى كل من ادارة الامن الوطني او الدرك الملكي عند الحاجة حسب الحالة المطلوبة، وفي بعض الظروف وحتى تتحصل على نسخة جديدة من احدى هذه الوثائق التي قد تضيع منك في ظروف غامضة ، الامر الذي يستدعي الادلاء بتصريح بالضياع ، ثم تقوم بالمصادقة عليه بمكتب تصحيح الامضاءات بالجماعة او المقاطعة التي بقربك، ثم تقوم بتقديمه عند الجهة الادارية التي طلبته منك.

وهذا احد نماذج تصريح بالضياع

تصريح بضياع

انا الموقع اسفله :
الاسم الشخصي : خالــــد
الاسم العائلي: ............
تاريخ ومكان الازدياد: 1972/05/18 آسفي
اسم الاب : محمد بن محمد
اسم الأم : رقية بنت .......
الحالة العائلية: متزوج او عازب
الجنسية: مغربي
المهنة: حداد او ..... ( تكتب مهنتك)
رقم البطاقة الوطنية : BB00000
العنوان : حي القدس رقم00 خريبكة

- أدلي واشهد بلسان الشرف انه قد ضاعت مني في ظروف غير معروفة و مكان غير معلوم الوثيقة التالية : رخصة السياقة ذات الرقم الترتيبي ......... او بطاقة التعريف الوطنية او جواز السفر..................

19 فكرة لتتحاور بمهارة وتكون محدثا بارعا

2020-01-25T11:29:00.000+00:00

يُعدّ الحوار الأداة الأكثر أهمية للمتحدث، اذ يعطي صورة شخصية عن المتحدث، لذلك وجب تحسين نوعية الحوار وجودته، اذ ينبغي على المتحدث أن يعطي جانباً من الأهمية إلى لغة جسده، وإلى الرسالة التي يريد ان ينقلها الى المتلقي او المستمع ، وفي هذا الصدد نذكر لكم بعض النقاط التي وجب التركيز عليها حتى تكون محدثا ومحاورا بارعا :

اجعل تعبيرك مرتبطا بالموضوع الذي تتحدث عنه
توقف قبل وبعد الافكار المهمة لتوكيدها
اخترالتوقيت المناسب لبدء الحوار
غير طبقات صوتك فان المستمع سرعان ما يمل
مازح الشخص الذي تحاوره مهما كان فضا
حاول تدعيم رايك بالبرهان والدليل
ازيل كل الحواجز واعطي الاخر فرصة ليتعرف عليك
اجعل من جسمك مرآة صادقه لأحاسيسك
اتبع اساليب مختلفة ومن غير تكلف
احمل راية الرفق والحنان
ركز على الكلمات المهمة
حاول استخدام الوسائل التعليمية
عليك بالتعامل بالعقل والمنطق
غير معدل سرعتك في الكلام
لا تظهر صورة مصطنعة عنك
حاول ان تكون طبيعيا في تصرفاتك
اعتمد التأني بالكلام
حاول ان تبدا بنقاط للتفاف
اختر النهاية المؤثرة

كلمات دلالية : التحدث بمهارة، محدث بارع، لغة الجسد، التحدث بطلاقة، تحدث بثقة عالية

اكتشف هل انت شخص ذكي عاطفيا

2020-01-22T18:57:00.001+00:00

يؤثر الذكاء العاطفي على تصرفاتنا وعلى التعقيدات الاجتماعية وعلى اتخاذ القرارات الشخصية لتحقيق النتائج الإيجابية والرغم من اهميه الذكاء العاطفي وكونه امرا غير ملموس يجعل من الصعب جدا قياسه اليكم ابرز الصفات المشتركة لأصحاب الذكاء العاطفي المشترك :

· متى تقول كلمه لا لنفسك وللآخرين

· تعرف نقاط قوتك وضعفك

· لديك القدرة على الحكم على شخصيات الاخرين بشكل صحيح

· لا تجعل اخطائك تسيطر عليك

· تعطي ولا تتوقع شيئا في المقابل

· لا تسعى للكمال

· تأخذ وقتا لنفسك بعيدا عن العمل وعن الأجهزة الذكية

· لا تسمح لاحد ان يقلل من متعتك

· لديك مفردات عاطفيه كثيره وتعرف كيف تعبر عن مشاعرك بدقة

· لديك فضول حول الاخرين

· مرن ولديك قابلية للتكيف وتقابل التغيير

· من الصعب الاساءة اليك او استفزا زك

· لا تحمل اي ضغينة في قلبك

· تحصل على قسط وافر من النوم

· تقلل من تناولك للكافيين

· تعرف كيف تتحكم بتفاعلك مع الأشخاص السلبيين

كلمات دلالية : هل انت ذكي، هل انت عاطفيا ، ذكي عاطفيا، ذكي عاطفيا، ذكاء عاطفي

كيف تقول لا بطريقة تجنبك الاحراج

2020-01-22T13:25:00.000+00:00

ننفر ككثير من البشير ومن قول كلمة لا لكن وفي معظم المواقف تكون كلمة لا تكون هي الكلمة الأنس للفيصل للخروج من عدة مواقف بسلام، وفي هذه المقالة نعرض لكم بعض العبارات التي تمكنك من قول كلمة لا بطريقة سلسة لا تعرض فيها نفسك للأحراج امام الاخر :

لا استطيع الارتباط بهذا الان فلدي عدة ارتباطات اخرى

كنت اتمنى المشاركة في هذا ولكن

سأفكر في الامر واعود اليك لاحقا

هذا لا يناسب متطلباتي الان لكني سأحتفظ بالأمر في ذهني

لا اعتقد انني شخص مناسب لمساعدة لما لا تجرب فلان

لا ليس بإمكاني هذا

الان ليس وقتا مناسبا لهذا لدي شيء اقوم بعمله حاليا ما رايك في معاودة الاتصال بي في وقت لاحق

كلمات دلالية : قول كلمة لا ، كيف اقول كلمة لا، قوة الشخصية، قول كلمة لا

9 نصائح للغة جسد قوية توحي بأنك ذو شخصية قوية

2020-01-16T12:41:00.000+00:00

تلعب لغة الجسد دورا مهما عند تقديمك لأي فكرة جديدة حيث ان الطريقة التي تتحدث بها وطريقة تواصلك البصري وحركات يديك كلها لها تأثير حيوي على جمهورك، وفيما يلي نعرض لكم 9 نصائح للغة جسد واثقة تزيد من فرصة اقناعك لمستمعيك

1. حافظ على التواصل بالعين عند التحدث الى جمهورك لالتقاط انتباههم الكامل

2. ابقي ظهرك مستقيما وذراعيك مفتوحتين لتعطي احساسا بالثقة والاسترخاء

3. كن مرتاحا وهادئا ووافقا من نفسك

4. ابتسم لتقلل من التوتر ويسهل اقناع جمهورك عندما يشعرون بالارتياح

5. استخدم حركات اليد فهي طريقه فعاله لجذب الانتباه

6. اومئ راسك عند الاستماع لاحدهم ليتأكدوا بانك تولي اهتماما كاملا لما يقولون لك

7. اشر الى الشاشة عند تقديمك لعرض لتحول تركيز جمهورك تلقائيا اليها

8. اعط اجابات واضحه وكامله عند طرح اي سؤال

9. تحدث بوضوح وبنظره متساوية مسموعة

حدد جون جون سي ماكسويل خمسة مستويات لتطور من قياتدك للآخرين من الادنى الى الاعلى :

الاحترام : يتبعك الناس لشخصيتك ولما تقدمه لهم

اعادة الانتاج : يتبعك الناس ايضا لما تفعله من اجلهم

النتائج : يتبعك الناس بسبب النتائج التي حققتها للمؤسسة

العلاقات : يتبعك الناس لأنهم يريدون ذلك

الحقوق : يتبعك الناس لأنهم يريدون ذلك

18 فكرة لتقضي على الملل

2019-11-29T11:39:00.000+00:00

يعتبر الملل من الآفات الخطيرة التي قد تصيب أي انسان وقد يرى البعض أنها امر لا علاج له اضافة الى انها ليس لها ذلك الأثر الذي يستحق الحديث عنه ولكن لو بحث أحدهم بكل صدق وموضوعية عن آثارها السلبية في عدد من جوانب حياته لرأى أن لها اثارا كبيرة ، فيما يلي نذكر لكم 18 طريقة تساعدكم على التخلص من هذه الملل :

اكتشف لماذا تشعر بالملل
حاول أن تبقى اجتماعيا قد المستطاع وابتعد عن العزلة
تعامل بشكل صحيح مع الوقت
تأمل في الكون
غير أفكارك تتغير حياتك
استخدم خيالك بالشكل الصحيح
مارس المشي
أشعل فضول المعرفة والاكتشاف
اكتشف مدينك
تعلم التكنولوجيا الحديثة
فكر في ما تحب ان تقوم به
تجنب الأشخاص المملين
مارس الرياضة الجماعية والفردية
ابحث عن وظيفة ثانية مؤقته تزيد دخلك
ادخل المطبخ وحاول ان تقدم وجبة جديدة لأسرتك
اتصل بالأصدقاء القدامى وتحدث عن إنجازاتك
لا تلجأ للأكل هربا من الملل
تذكر ان الامل مسألة نعتاد ان نزرعها في عقولنا

7 مهارات للتواصل يجب ان تتقنها حتى تكون محدثا مميزا في نظر الاخرين

2019-11-20T12:12:00.002+00:00

اتصال العين

الاتصال بالعين هو المهارة الاكثر تأثيرا حيث ان عينيك هما الجزء الوحيد الذ ي يرتبط بالشخص الاخر بشكل مباشر

انتباه

- اغماض العين بينما تتحدث مع شخص كأنك تقول لا ارغب بالحديث معك او الاستماع اليك

- تركيز العين على شخص واحد في جماعه كبيرة يعطي احساسا بانه اهم الموجودين

مهارة الحركة

ان تقف منتصبا وتتحرك بصوره طبيعية

تعبيراتك وملامحك

لكي تكون فعالا في الاتصال الشخصي:

- يجب ان تكون يداك وذراعاك مستريحتين وبشكل طبيعي

- تعلم ان تبتسم تحت الضغوط النفسية بنفس طريقة ابتساماتك الطبيعة

اللباس والمظهر

تذكر جيدا أن الانطباع الاول يتكون عاده عبر المظهر وخلال خمس ثوان فان كنت انيقا فهذا يعطي انطباعا جيدا عنك

التنوع الصوتي

يعتبر صوتك من اهم الوسائل الرئيسية التي تحمل رسائلك

اللغة غير المنطوقة

ليس المهم ان تستخدم كلمات وعبارات واضحه بقدر حاجتك لوقفات متكررة

الاصوات غير المفهومة والكلمات الطويلة دون وقفات تتعب المستمع وتفقده الاتصال معك

مشاركة المستمع

اشراك المستمع في الحديث امر مهم، حاول ان تشرك المستمع بسرد قصة او تابعه بالعين او رسوم ملامح الغضب او الفرح او اطرح اسئلة او استخدم الدعابة معه.

كلمات دلالية : مهارات التواصل ، لغة الجسد، كيفية التواصل، طرق التواصل بالجسد ، شخص جذاب