Bajar de Peso

DIETA CUENTA CALORIAS

2013-07-14T20:00:00.000-07:00

He escuchado muchas veces que la dieta cuenta calorías no funciona o es muy difícil de hacer. La verdad yo la he hecho, me ha funcionado y no me pareció difícil.

Ahora para mí la clave está en calcular las calorías específicamente para tu cuerpo y actividad física. En este artículo quiero compartir la calculadora que me ha funcionado desde el 2009 para mi dieta cuenta calorías freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm. Está en inglés pero aquí te dejo las instrucciones traducidas:

Debes ingresar primero tu edad (Age).
Escoge entre masculine(male) o femenino (female)
Tu peso actual (Current Weight) en Kilos o Libras (Pounds)
Ingresa tu estatura en Centímetros (CMs) o en pies (feet) y pulgadas (inches-in)
Ingresa tu nivel de ejercicio (exercise level)

Poco – no ejercicio (Little- no exercise)
3 veces a la semana (3 times a week)
4 veces a la semana (4 times a week )
5 veces a la semana (5 times a week )
5 veces a la semana *muy fuerte (5 times a week * intense)
Todos los días (Everyday )
Todos los días *muy fuerte o dos veces al día (Everyday *intense or twice daily)
Todos los días más trabajo físico (Daily excersice+physical job)

Luego darle click en calcular (calculate)
El primer resultado sera para mantenimiento (maintenance), esto es cuando ya alcanzaste tu peso ideal y quieres mantener y prevenir subir de peso, esa es la cantidad de calorías que debes ingerir al día.
El Segundo resultado es quema grasa (fat loss) es la cantidad de calorías que te recomiendadn para tener una pérdida de peso constante.
El tercero y ultimo es quema grasa extremo (extreme fat loss) es lo mínimo de calorías que debes consumir, no es recommendable comer menos de este número.

Yo he tratado siempre de mantenerme entre el segundo y el tercero y me ha ayudado a bajar de peso y he usado el primero para mantener. Cuéntame como te va?

CLAVE PARA BAJAR DE PESO

2013-06-14T21:44:00.005-07:00

Nuestro cuerpo usa comida como fuente de energía y guarda el exceso de energia=comida como grasa en el cuerpo. Esto se traduce a que si comes más comida de lo que tu cuerpo necesita para tus actividades diarias entonces ganarás peso, así de fácil.

La clave para bajar de peso está en asegurarte que tu cuerpo use ese exceso de energía=comida, para que no se convierta en grasa. La fórmula es la siguiente reduce la cantidad de calorias (energía=comida) y aumenta las actividades fisicas diarias.

Ahora, si no estás acostumbrado a hacer ejercicios, o no haz hecho actividades físicas por mucho tiempo no debes apresurarte, todo cambio debe ser gradual de otra manera terminarás frustrándote y te desanimarás de continuar con tu régimen, esto en cuanto a ejercicios.

El mismo consejo va para la dieta no debes matarte te hambre, ya que podrías estar privando tu cuerpo de vitaminas y nutrientes importantes que tu cuerpo necesita. Tu cuerpo responderá mejor con cambios graduals pero consistentes.

SECRETO PARA BAJAR DE PESO

2013-06-14T20:50:00.004-07:00

DIETA VS EJERCICIO?

Debemos escoger entre dieta y ejercicio para encontrar el secreto para bajar de peso? Esta es la pregunta del millón de dólares verdad? Todos quisiéramos bajar de peso de un día para otro, pero no es posible ni saludable. He leído tanto de recetas, sugerencias y tips que a veces no sabemos ni por donde empezar. Cuando estaba más joven, ahora solo tengo 37, podia comer todo lo que quería y no engordaba y si engordaba me ponía a dieta unos días y para el fin de semana ya estaba como nueva. Ahora a los 37 años ya no es tan fácil como antes me pongo a dieta una semana y a veces pierdo 1 libras con mucha suerte.

El estilo de vida también es un factor muy importante, yo personalmente trabajo mucho en la computadora, llevo una vida super sedentaria y no me gusta hacer ejercicio, por lo tanto la grasita tiende a pegarse más. En este blog compartiré dietas, secretos, sugerencias, experiencias y les dejaré la decisión a ustedes. Siento que cada cuerpo, mentalidad, nivel fuerza de voluntad es único y nosotros mismo sabremos la dieta que nos cae major de acuerdo a nuestro estilo de vida.

En resúmen para bajar de peso existen dos enfoques el primero dieta saludable y el segundo ejercicio, muchas escogeremos entre uno o el otro, pero me parece que el camino es la combinación balanceada y fuerza de voluntad.

Mucha Suerte!