Sólo te recomendamos dos precauciones. La primera es elegir, al menos en tus primeras salidas, superficies y pendientes regulares, no muy accidentadas y sin muchos sobresaltos. En el spinning no notas el impacto de las irregularidaddes por el hecho de que la máquina se mantiene estática mientras pedaleas. Pero en la calle o en un cerro la cosa cambia.

Lo segundo: no dejes de llevar casco. En el spinnig los riesgos de accidentes son cercanos a 0. En la calle o en un cerro no. Y el casco reduce probabilidades de daño por golpe en la cabeza. No salgas sin él.

Y nos vemos en las calles pedaleando…

Tienes aquí una excelente oportunidad para poner a prueba tu trabajo de meses en el gimnasio. Es una prueba física exigente. Te exige correr cerro arriba hasta la cumbre del Chincolante (Piedra Roja, Chicureo). Pero, a la vez, te permite correr al ritmo que tú elijas. Si estás en un excelente estado físico, puedes apurar el tranco cuando elijas. Si no, también puedes subir caminando.

El costo de la inscripción es de $18.000 pesos chilenos. Sólo tienes que visitar la página oficial para tener más información. Haz clic aquí.

Si quieres sacarle provecho a tu trabajo físico más allá del gimnasio y lucirlo en las calles de Santiago, te recomendamos que visites la publicación de VidaOutdoor dedicada al running. Ahí encontrarás detallados análisis de lugares para practicar running y muchos consejos técnicos importantes. No te la pierdas.

El cambio de horario, según informaron los organizadores, se debe a que el evento será televisado por Canal 13. Las cámaras necesitan luz natural.

Los corredores, sin embargo, han manifestado mucha molestia con el nuevo horario, pues a los que corren la distancia principal les tocaría terminar la competencia a la hora de mayor temperatura. Por ello han decidido organizarse y reclamar a través de las redes sociales que se vuelva al horario original. Puedes seguir sus demandas a través de twitter o unirte directamente a la causa en facebook.

Si te tienes confianza, puedes competir en los 42 kilómetros. Si no estás tan seguro, tienes la opción de ir por los 21 kilómetros. Si no tienes mucha experiencia corriendo, entonces tienes la opción de correr sólo 10 kilómetros.

Esta versión 2011 será la más masiva de todas las realizadas hasta ahora, con una participación esperada de 20 mil competidores/as. Entre ellos/as, además, siempre se encuentran personalidades públicas adictas al running.

Por todo eso y más, la Maratón de Santiago es un evento que por ningún motivo te puedes perder.

El evento tendrá lugar en el Parque Padre Hurtado.

Puedes ver más antecedentes sobre la Corrida Cartoon en VidaOutdoor.

Gentileza de Nike

Si te has sentido tentando/a a salir a correr la ciudad pero no tienes mucha experiencia, te tenemos una excelente noticia. El sábado 20 de noviembre, a las 17:00 hrs., se realizará la corrida We Run Santiago organizada por la achiconocida marca Nike. Esta corrida está orientada, precisamente, a quienes quieren iniciarse en la práctica del running. Acá tienes una atractiva alternativa para pasar una tarde de sábado trabajando en ti y pasándola bien a la vez. No te la pierdas.

Vía Corrida We Run Santiago – VidaOutdor y We Run Santiago a las 17:00 hrs. – VidaOutdoor

En TodoFtiness no hemos tenido problemas al nivel de los descritos en VidaOutdoor. Pero nos sumamos a su política de preservar la plataforma como una comunidad y no como un mercado virtual.

Agradecemos la comprensión de toda la comunidad.

El día a día no nos permite permanecer en una sola habitación, sin cambios de temperatura, sin estrés o preocupaciones y a veces es inevitable dormir mal. Entonces atacamos poniéndonos más ropa, organizando actividades puertas adentro, tomando leche tibia para dormir mejor, y otras miles de cosas. A veces el ataque no es suficiente y si nuestras defensas no están preparadas, es una bienvenida al resfrío.

Cómo preparar las defensas.

Sabemos que la Vitamina C algo hace, siempre la recomiendan, pero no es el único jugador. También debemos tener zinc, vitamina E, selenio, cobre, Vitaminas del complejo B y vitamina A. Podemos agregar más antioxidantes y algún probiótico y podríamos considerar una defensa completa. Nunca dejar que nuestro cuerpo se deshidrate, es importante para mantener la temperatura corporal y desintoxicarnos (entre otras funciones).

Estrategias

No se trata de comprar una farmacia completa, basta con escoger alimentos como frutas cítricas que contienen vitamina C, la que será más efectiva cuando la fruta este fresca o en el jugo recién exprimido. Variar la alimentación, minerales como selenio, cobre y zinc podemos obtenerlos de legumbres, pescados, huevos y mariscos. Mientras más variemos nuestra alimentación, nos aseguramos tener de todo. Podemos incorporar ajo y miel para estimular nuestras defensas, así como también lácteos con probióticos. La palta, aceite de oliva y frutos secos nos aportan vitamina E y un café de vez en cuando aporta otra carga de antioxidantes. Como los líquidos no deben faltar, podemos hacer infusiones de manzanilla para relajarnos, té rojo para animarnos y jugos de frutas naturales para mejorar nuestra digestión y concentrarnos mejor.

Comidas como carbonadas, cazuelas, estofados, caldillos, tan típicos en invierno, son nuestras mejores alternativas si las acompañamos de ensaladas y postres de frutas.

¿Qué tal un tecito verde con miel y limón para pasar el frío?

Andrea Adasme Alarcón
Nutricionista Universidad de Chile
www.mayorsalud.cl

Para ello, la Clínica Las Condes incorporó en su sitio web una Guía Fitness que podrán descargar las futuras mamás de forma gratis. En secuencias de fotografías y videos, explican la rutina de actividades que podrán realizar en la misma casa. Entre ellos se encuentran distintos tipos de ejercicios de respiración, elongación de cintura y músculos y ejercicios de pujo.

Esta guía fue pensada para  todas las etapas del embarazo, siempre que no tengan alguna contraindicación particular de su médico.

Además, la clínica ofrece Talleres de gimnasia Pre parto, todos los martes desde el 6 de julio. Los cupos son limitados.