Torna in forma con Coach Ele

Tutti i benefici derivati da una Attività Fisica

2016-01-24T11:20:00.001+01:00

Attività Fisica: Benefici e Adattamento Fisiologico

Svolgere assiduamente attività fisica induce una serie di adattamenti fisiologici a carico di tutto l’organismo, particolarmente evidenti a livello del tessuto muscolare scheletrico e dell’apparato cardiovascolare, che sono proporzionali a durata, intensità e frequenza dell’allenamento.

1. Tipi di Adattamento Fisiologico

Innanzitutto è fondamentale una prima distinzione tra cambiamenti momentanei, che regrediscono in poche ore, e duraturi, che si traducono in un guadagno in termini di potenza, resistenza ed efficienza.

Tra gli adattamenti acuti possiamo senza dubbio elencare l’aumento della frequenza cardiaca, di quella respiratoria, della temperatura corporea interna ed esterna, della ventilazione e del consumo di ossigeno; meccanismi che l’organismo mette in atto per compensare il maggior fabbisogno energetico momentaneo indotto dall’esercizio fisico, che dal corpo viene percepito a tutti gli effetti come uno stress.

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COME FARE LA DIETA?

2016-01-17T15:39:00.004+01:00

In che modo deve essere fatta una dieta?

Se hai letto alcuni dei miei precedenti articoli, adesso hai le basi e possiamo cominciare quindi la parte veramente difficile – la tua dieta!

La prima cosa che deve entrarti in testa è che le diete solo temporanee NON funzionano. Le hai sentite tutte, e non c'è bisogno che le elenco tutte. Se cerchi di asciugarti e perdere acqua molto velocemente – allora queste diete sono il modo per farlo, ma se vuoi perdere grasso o incrementare la massa muscolare, portare avanti queste diete nel lungo periodo non solo ti porterà un grande fallimento, ad una perdita di tempo e di soldi, ma sará anche estremamente dannoso per la tua salute e benessere.

Quando bisogna preparare una dieta, molte di noi ragazze pensano si debba eliminare le calorie e nutrirsi di lattuga, ma questo è probabilmente il più grande fraintendimento che pesa sulla nostra società.

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ALIMENTI CON POCHI CARBOIDRATI

2016-01-06T19:17:00.001+01:00

Alimenti con pochi carboidrati, cosa mangiare?

Dire che una dieta a basso contenuto di carboidrati è fondamentale, già lo sappiamo, ma quali alimenti mangiare? I carboidrati non vanno tolti (danno una bella carica di energia) ma solo limitati perche il nostro organismo ci mette davvero poco a trasformali in adipe.
Vediamo qui di seguito alcuni alimenti che possiamo mangiare e quali invece quelli da evitare, per una dieta a basso contenuto di carboidrati.

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CROCCHETTE DI POLLO A BASSO CONTENUTO DI CARBOIDRATI

2016-01-06T18:10:00.000+01:00

Crocchette di pollo? Si ma con pochi carboidrati

Ecco una bella ricetta che ho provato in questi giorni di festa. So bene che in questo periodo è davvero dura seguire un certo tipo di alimentazione, ma voglio aiutarvi e consigliarvi questo piatto facile da preparare, con pochi carboidrati e DAVVERO GUSTOSO!

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Mantieni i tuoi obbiettivi, motivazione dieta e palestra

2015-12-27T14:00:00.001+01:00

Non perdere la motivazione lungo il percorso

Sappiamo tutti che è sempre così; le prime settimane dedichiamo al nostro benessere fisico 4 o 5 allenamenti con una dieta severa ed inflessibile, (addirittura più di quanto ci è stato consigliato o di quanto ci eravamo prefissati) poi con il passare del tempo, iniziamo a diminuire il numero delle volte ed iniziano una serie di problemi che sembrano improrogabili e ci costringono a saltare e/o rinviare la nostra seduta di allenamento. La maggior parte di noi si ritrova dopo poco a guardarsi con l'aria di colui che anche questa volta ha fallito l'appuntamento con il buon proposito che si era dato. Quindi se è vero dunque che "chi ben comincia è a metà dell'opera” andiamo a vedere di non lasciare tutto questo lavoro a metà, cercando di rispondere alla seguente domanda: come rimanere motivati una volta che l'entusiasmo iniziale se ne è andato?

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BRUCIARE CALORIE CAMMINANDO

2015-12-24T15:10:00.000+01:00

Quante calorie si bruciano camminando?

Camminare fa benissimo e i medici raccomandano di fare un po’ di movimento ogni giorno e, soprattutto nella bella stagione, una camminata veloce può essere l’ideale. Ma quante calorie si bruciano con un’ora di camminata veloce o camminando in salita? Davvero tantissime ed ora lo vedremo insieme. Rimarrete davvero stupiti dai risultati e in questo modo non avrete più scuse per non prendervi cura del vostro corpo e della vostra linea!
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CATTIVE ABITUDINI CHE FANNO INGRASSARE

2015-12-20T14:21:00.000+01:00

Quattro cattive abitudini che fanno ingrassare

Ci sono minimo 4 cattive abitudini che contribuiscono a far ingrassare e che influiscono molto più di quanto si creda sulla nostra forma fisica! Per dimagrire non basta seguire una dieta, sono infatti tanti i fattori che contribuiscono a farci bruciare i chili di troppo e altrettante sono i comportamenti errati, di cui difficilmente ci rendiamo conto, che ci fanno prendere peso.

Insomma per dimagrire bisogna iniziare dallo stile di vita e le abitudini quotidiane! Oggi voglio illustrarvi alcune piccole abitudini, che assolutamente sono da evitare in una dieta dimagrante!

Imparare a pesarsi nel modo giusto! Comprovati studi hanno infatti dimostrato che è meglio non inseguire ossessivamente il desiderio del peso ideale;

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LUI E LEI PROGRAMMA PERSONALIZZATO

2015-12-13T11:09:00.000+01:00

Per arrivare al giorno piu importante della vostra vita in forma perfetta!

Anche chi è prossimo al matrimonio ce la può ancora fare a tornare in forma per il grande passo!!!
TU POTRAI INDOSSARE IL VESTITO CHE DESIDERI! SCRIVIMI IO CI SONO!!

POLPETTINE DI SPINACI

2015-12-06T17:13:00.001+01:00

Polpette di spinaci light.

Una riccetta light che anche i miei bambini apprezzano molto, ma soprattutto riesco cosi a far mangiare anche a loro.... gli SPINACI!!!!
Facile veloce e gustosa per tutta la famiglia!!!

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Anche per natale, fatti un regalo!

2015-12-06T16:52:00.001+01:00

Fatti questo stupendo regalo.

Obbiettivo - 5 kg e sono davvero possibili entro Natale!!!

Scrivimi nei commenti, sulla mia pagina facebook o contattami! Sono pronta a guidarti verso questo obbiettivo!

QUANTI KG VUOI PERDERE?

2015-12-06T16:20:00.005+01:00

Quanti kg vuoi perdere?

Io ne ho persi 10! Con questo programma si può fare!

Scrivi nei commenti quanti kg vuoi perdere...la tua coach ti ricontatterà!

NON SALTARE MAI I PASTI

2015-11-14T15:02:00.000+01:00

Nelle diete occorre fare pasti regolari

Sempre rimando nel mio tema sulle regole base di un programma di dimagrimento, vi ricordo che è importantissimo non saltare mai i pasti, ma vanno solamente regolati con le giuste porzioni e tipi di alimento.

Broccoli cibo sano

2015-11-14T14:52:00.001+01:00

BROCCOLI

Sano e salvo

Ottima verdura che contiene Calcio, Fosforo, Vitamine B, E, e composti vegetali secondari.

Mangiare SANO significa essere SANI!

Visita la mia pagina su FB: www.facebook.com/tornainformacoachele

REGOLE BASE DEL MIO PROGRAMMA

2015-11-07T14:25:00.002+01:00

CHI STA SEGUENDO IL MIO PROGRAMMA LO SA GIÀ! DIMAGRIRE HA DELLE REGOLE MOLTO IMPORTANTI MA CHE FANNO LA DIFFERENZA!

ECCONE ALCUNE:

Tieni il tempo:
Controlla quanto tempo impieghi a consumare un pasto: l’obbiettivo è quello di mangiare più lentamente, e non divorare pranzo o cena come un’idrovora! Dovresti stare seduta a tavola almeno 20 minuti. Mastica bene assaporando il cibo, questo ti permetterà di sentiti sazia più in fretta.

Dormi a sufficienza:
Se dormi troppo poco il tuo livello di cortisolo, ormone dello stress, salirà. La conseguenza è l’aumento della fame.
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QUANTI KG VUOI PERDERE?

2015-11-07T14:02:00.001+01:00

Vuoi tornare in forma? Cosa aspetti?

Alimentazione semplice, sana e 100% NATURALE
Alcune semplici regole da seguire
ZERO STRESS
AUTOSTIMA E SICUREZZA SEMPRE IN CRESCITA

Queste sono le basi del mio programma per tornare in forma con risultati certi e visibili anche in breve tempo!

CONTATTAMI O SCRIVI NEI COMMENTI PER SAPERE COME

SE VUOI CHE UNA COSA VENGA FATTA, FALLA TU STESSO!

2015-11-05T15:48:00.001+01:00

Non aspettare più, fallo tu stesso.

RAGAZZI UN PO' DI MOTIVAZIONE!

Il cambiamento verso una nuova vita piu sana, in forma e sempre carica deve partire da te! Con un coach che ti ascolta, ti aiuta e ti indirizza verso la direzione giusta!

Io ho già inizato e vedo i risultati, e tu?

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ZUPPA DI FARRO E FAGIOLI

2015-10-31T15:19:00.001+01:00

Zuppa di farro e fagioli Borlotti

Ingredienti:

Fagioli borlotti 200 gr
Farro 250 gr
Aglio 3 spicchi
1 carota
1 costa di sedano
1 cipolla rossa
Olio di oliva 5 cucchiai
Salvia a piacere
Sale quanto basta
1 litro di acqua

Preparazione:
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MOTIVAZIONE PERSONALE

2015-10-29T19:39:00.001+01:00

Non serve usare molte parole, ho trovato questo video in rete e lo voglio pubblicare qui per condividerlo con voi.

C'è molto potenziale dentro di te, devi solo tirarlo fuori... GUARDATELO BELLISSIMO!

Fonte: motivationsucces360

ESSERE FELICI PRIMA DI TUTTO

2015-10-29T19:30:00.003+01:00

IO TI SFIDO A LAVORARE SU TE STESSO

Esatto ragazze la vostra felicità è fondamentale!!!! Iniziate a far qualcosa x voi stesse... nn potete venire sempre x ultime....

ULTIMIMI GIORNIIIII!!!! FORZA NON PERDERE QUESTA OCCASIONE VERSO IL CAMBIAMENTO

Scrivi nei commenti ok per saperne di piu

HAMBURGER VEGETALE

2015-10-29T19:13:00.001+01:00

Hamburger di lenticchie

Ingredienti:

farina di mais fioretto
5 cucchiai olio di oliva extravergine
Pepe e sale "quanto basta" (senza esagerare)
500 grammi di lenticchie lesse
curry1/2 cucchiaino
1 carota
1 yogurt greco magro vasetto (170gr circa)
zafferano 1 bustina

Preparazione dell'hamburger di lenticchie in salsa gialla:
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COME FARE IN CASA CORNETTI VEGANI

2015-10-24T17:26:00.000+02:00

CORNETTI VEGANI FATTI IN CASA

Ingredienti (per 6 persone)

170 gr di farina
80 gr di farina Manitoba
70 gr di zucchero
1 cucchiaino di malto
30 gr. di olio di mais
1/2 cubetto di lievito di birra fresco
1/2 bustina di vanillina
3/4 gocce di aroma limone (o arancia) o la buccia grattugiata di un limone (o arancia)
1 pizzico di sale
Marmellata a piacere
Zucchero a velo

Preparazione:

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FARINATA DI CECI IN PADELLA

2015-10-23T15:33:00.001+02:00

Cena con una ricetta gustosa

Farinata di ceci in padella

Ingredienti (per 1 persone)

Farina di ceci 50 gr, Acqua 100 ml, 1 cucchiaio di olio extra vergine d'oliva, una cipolla, 5-6 pomodorini, 1 cucchiaino di pesto, 1 robiola o altro formaggio cremoso, sale, pepe, rosmarino tritato quanto basta.

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DOVE ACCUMOLI PIU PESO?

2015-10-23T15:12:00.001+02:00

Il mio programma, il tuo cambiamento!

Insieme per un obbiettivo, qual'è il tuo?

Con il mio programma avrai risultati certi e visibili da subito, mangerai senza troppe rinunce e 100% naturale, scopri come

ACQUA DETOX - Altre ricette

2015-10-19T15:42:00.000+02:00

Ecco a voi un altra ricetta per l'acqua detox!

Energica e stimolante per il metabolismo

Di semplice preparazione, questa detox water vi darà la giusta energia, garantendovi effetti benefici per il vostro corpo e metabolismo. Vi saranno sufficienti un limone, un arancia ed una carota.
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OBBIETTIVO NATALE -5 kg

2015-10-18T18:33:00.003+02:00

Natale in forma

Si sta avvicinando sempre più il Natale....non sarebbe bello arrivarci con 5kg in meno? Con più energia, piu sana e piu bella?

Si tratta di un obbiettivo che si raggiunge tranquillamente, contattami o scrivi ok nei commenti per sapere come...