Mischos Trainingsblog

Wie ich damals die Blitze erfand

MischoK — Thu, 01 Sep 2011 16:34:45 +0000

So wird die Geschichte beginnen, wenn ich sie später meinen Kindern und Enkeln erzähle….

Aber viel wichtiger: Jetzt schreibt er endlich mal wieder, der Mischo. Dabei habe ich diesen, ja genau diesen Blogbeitrag nun auch schon vor acht Tagen angekündigt aber ich fange mal von vorn an.

Vorab: Hier geht es zu den Trainingsdaten.

Letzte Woche Mittwoch war ich schon am Nachmittag mit der Arbeit soweit durch, dass ich spontan entschloss eine Radausfahrt anzugehen. Eine feine gewohnte Runde habe ich mir da rausgesucht. Mmmmmhhh ja. Das Wetter war herrlich als ich los fuhr.

Leicht schwülwarm und absolut windstill. (!)

Ich bin wunderbar gefahren, habe das Wetter genossen und die Ausfahrt an sich bis, ja bis es dann so in Richtung Belleben ging. In der Ferne machte ich die ersten Gewitterwolken aus. Gaaanz weit weg! Also war ich noch guter Dinge. Ich konnte mich ganz entspannt an den Gewittern erfreuen und weiter die Kilometer schrubben.

Doch ganz so einfach sollte es nicht sein!

Denn kaum war ich aus Könnern raus fand ich mich schon ganz dicht bei den Gewitterwolken – links und rechts von mir rummste und blitzte es immer heftiger, doch noch wägte ich mich in Sicherheit – empfand den Zorn der Götter noch in sicherer Ferne. Bis er über mir war. So fuhr ich und stoppte und fuhr und stoppte und fuhr und…. so weiter und so fort. Mal wollte ich weiter fahren und dann war es mir wieder zu heikel auf der freien Landstraße zu fahren und mich der Überdosis Energie auszusetzen.

Das Ganze ging so weiter bis ich an der Autobahnunterführung der A14 ankam bzw. kurz danach. Denn aus den ansehnlichen und wunderschönen Trockengewittern wurde ein Sturm, bei dem man lieber nicht mit den Rennrad auf der Landstraße unterwegs sein möchte. Plötzlich stürmten Böen von rechts nach links, dass ich Eisentraut und mich kaum neben dem Fahrbahnrand halten konnte, zu dem Regen, der uns schon nach ein paar Schritten völlig durchnässte, malträtierte uns auch noch der Hagel. Noch nahm ich es mit Humor, stand ich doch sicher unter der Brücke. Ich zücke mein Telefon, rufe den Patrick an und der holt mich schon ab.

HA!! Falsch gedacht!

Zwar hält das Moto Defy was es verspricht – wasserdicht, staubdicht, stoßfest – ABER es lässt sich auf keine Weise bedienen, wenn das Display feucht ist. Ein überfordertes Handy, welches hin und her zuckte, da jeder Regentropfen eine Eingabe simuliert, ist im Notfall nicht zu gebrauchen…

So stand ich da, versuchte mich etwa eine halbe Stunde daran, wenigstens irgend jemanden anzurufen. Nichts ging! Ich kam einfach nicht ins Telefonmenü – oder irgendein Menü. Nach eine geballten Ladung der Flucherei, des Handy werfens (es ist auch stoßfest) war ich auch wieder soweit entspannt, dass ich mit ruhigem Gemüt die restlichen 20km nach Halle laufen wollte. Man bedenke, dass in der gesamten Zeit niemand anhielt und Hilfe anbot…

Ich lief also bis zur Abzweigung Richtung Löbejün und siehe da – es hielt tatsächlich jemand an! Eine junge Frau, Studentin in Leipzig, aus Mücheln, kam vom Volleyball in Merbitz. Sie bot mir ihr Telefon an, damit ich jemanden anrufen kann und einen trockenen Sitzplatz in ihrem Auto, bis mein Abholer kommt. Nachdem ich also endlich mein Fahrradtaxi geordert habe, unterhielten wir uns noch eine Weile bis zu Patricks Eintreffen unter anderem über den dunklen Fleck links von uns: Merbitz hat keinen Strom mehr!

An dieser Stelle noch einmal vielen lieben Dank fürs Anhalten, was heutzutage wohl leider nicht mehr allzu selbstverständlich ist.

Der Rest ist Geschichte aber was lernen wir daraus? Richtig! Man sollte die Zeichen lesen und richtig deuten, die einem das Wetter so voraus schickt oder vielleicht auch einfach mal den Wetterbericht schauen. Denn ich war erstaunt, als Patrick bei der Heimfahrt meinte: “Fand ich ja schon recht mutig, dass Du losgefahren bist, obwohl die Unwetter angesagt haben.”

Sag ich jetzt mal nichts weiter dazu…

Einmal Eisleben und zurück

Nachholbeitrag zur letzten Trainingseinheit

Der MischoK fährt! :)

farbuntreu – Die Werbetrommel für meinen Fotoblog

MischoK — Mon, 03 Jan 2011 12:36:39 +0000

Nun ist es endlich soweit und ich habe meinen lange geplanten Fotoblog online geschickt. Hier und da gibt es noch den kleinen technischen Fehler aber die werden in den nächsten Tagen auch noch ausgemerzt – hoffe ich.

Also falls Ihr auch an der Fotografie interessiert seid, lade ich Euch herzlichst ein, auch mal einen Blick auf farbuntreu zu werfen. Wenn es meinen Ansprüchen genügt, wird sicher auch das ein oder andere Bild mit sportlichem Hintergrund den Weg in die Galerie finden.

Hier gibt es einen kleinen Vorgeschmack:

Winterlandschaft an der Brockenstraße

Last but not least – Blogparade von Erbeere

Strasti Regelmäßigkeit!

MischoK — Wed, 29 Dec 2010 22:04:19 +0000

Es gibt eigentlich gar nicht viel zu berichten aber es wird wohl mein letzter Beitrag für dieses Jahr. Gerade vorhin erst kam ich nach Hause vom Rollentraining bei Fahrrad XXL. Heute hat es fast schon richtig Spaß gemacht. Zu viert haben wir uns eingefunden, um unseren Stoffwechsel gemeinsam in Schwung zu bringen. Nach 45 Minuten Training, netten Gesprächen und dem sehr interessanten Film über unseren Sportfreund Lötzsch, konnten wir mit einem guten Gefühl absteigen und die Heimreise antreten.

Auf jeden Fall wird das Training regelmäßig stattfinden. Jeweils Montag, Mittwoch und Freitag finden wir uns in der Filiale in der Delitzscher Straße ab 18.30 Uhr ein, um dann gemeinsam den Hass auf das Rollentraining zu verarbeiten. Motivation und Gruppenzwang sind ein außerordentlicher Motor für die Bewegungsfaulheit. Also wer Lust dazu hat ist herzlich dazu eingeladen. Am besten vorher mal dort kurz anrufen, ob es auch klappt.

Und hier jetzt mal noch ein Ausschnitt aus dem Film Sportsfreund Lötzsch:

Ich wünsche hiermit allen einen guten Rutsch ins neue Jahr und treibt fleißig Sport.
Grüße
MischoK

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Das Blog ist noch nicht tot – die Brockentour

MischoK — Sun, 26 Dec 2010 12:25:28 +0000

Mit diesem für mich doch etwas längeren Beitrag melde ich mich zurück in der Welt des Sports. Es wird einiges anders laufen, denn von der Idee des Triathlon nehme ich zunehmend Abstand. Momentan ist mir unklar, wo ich sportlich eigentlich hin möchte. Wahrscheinlich war ich einfach beflügelt von der Euphorie der anderen und dachte, dass ich diese durch den Triathlon ebenfalls spüren könnte. Ich sprang auf den Zug der Modesportart auf, bin mit dem Strom geschwommen.
Es ist nicht so, dass ich den Triathlon verschmähe, weil er in Mode kommt. Vielmehr bin ich auf mich selbst reingefallen. Ich bleibe zunächst bei dem, was mir Spaß macht und deshalb steht im nächsten Jahr die Anschaffung ein Mountainbike an.

Ich habe Blut geleckt!

…und zwar am letzten Sonntag. Ein reiner Spaßtag. Zusammen mit ein paar Mitarbeitern von Fahrrad XXL in Halle und noch zwei weiteren Verrückten, wagten wir mit unseren Mountainbikes den Aufstieg von Schierke auf den Brocken im Harz. Also ich habe ja gar kein MTB aber ich hatte Glück, dass Dank Fahrrad XXL die Benutzung eines Testrads möglich war, mit dem ich die Herausforderung annehmen konnte – ein Merida Teamfahrrad. Spikereifen Marke Eigenbau (Schrauben von innen durch die Stollen geschraubt) wurden extra für mich angefertigt und aufgezogen. Der Grip auf dem dem fest getrampelten Schnee war einfach genial, fast genauso wie auf trockenem Asphalt.

Vorbereitung

7 Uhr klingelte der Wecker. In wahrer Vorfreude sprang ich aus dem Bett, machte mir einen Kaffee, packte meine Sachen und zog mich an. 3 Schichten an den Beinen und 4 am Oberkörper. Sehr wirkungsvoll, denn auf dem Weg nach oben hätte ich mich gar am liebsten einiger Kleidungsstücke entledigt.
Bei den Füßen setzte ich auf mein bewährtes Prinzip. Zuerst schmierte ich diese ordentlich mit Vaseline ein und zog Neoprensocken an. Darauf folgten sehr warme Armeesocken und all das schob ich mit Mühe und Not in meine Sidis rein. DIESE sind mit saunagleichen Filzsohlen getunt, die durch ihre mit Alu bestückten Unterseite die Kältebrücke zwischen Cleats und Fuß unterbrechen sollen. Nichts desto trotz gibt es bei mir immer noch eine extra Schicht Alufolie aus der Küche darunter.

8:30 Uhr war Treffpunkt am Fahrradladen. Von da aus ging es erst Richtung Drei Annen Hohne. Auf dem dortigen Parkplatz angekommen verschafften wir uns einen ersten Überblick über den geplanten Weg, welcher zwar zunächst augenscheinlich passierbar schien, wir aber dennoch an der Kontinuität der Wegqualität bis zum Gipfel zweifelten.
Wir entschieden und also lieber nach Schierke zu fahren und von dort den beschwerlichen aber wundervollen Weg nach oben zu wagen. Es sollte sich in jedem Fall nicht als falsche Entscheidung herausstellen.
Auf dem dortigen Parkplatz drehte ich die ersten Proberunden, bis die anderen mit dem Umziehen fertig waren, um die Wirksamkeit der Bereifung zu testen und mich nach 5 Jahren mal wieder an ein Mountainbike zu gewöhnen.

Zum Bestieg

Wir kurbelten los und waren von Anfang bis Ende überglücklich über den fantastischen Zustand des Weges. Zwischendurch haben wir immer mal kleine Pausen eingelegt, damit wir uns wieder sammeln konnten. Gerade am Berg sollte ja jeder sein Tempo fahren. Wir nutzten die Zeit, um uns gegenseitig stolz und glücklich zu fotografieren und natürlich auch die fantastische Winterlandschaft einzufangen. Mein Puls konnte so dann auch von den standardmäßig 190 Schlägen und mehr pro Minute auch mal wieder auf entspannte 140 runter kommen.

Grundsätzlich war die Steigung bis zum Brocken angenehm zu fahren – anstrengend aber angenehm. Das Wetter sollte heute unser Freund sein – kein Schnee, kein Sturm. Erst kurz vor dem Gipfel wurde es dann etwas ungemütlich und der kalte Wind schlug uns in unsere Gesichter. Aber zäh wie kalte Hunde, trotzten wir sämtlichen Widrigkeiten, die uns dieser Berg im oberen Bereich zu bieten hatte. Es war nahezu unmöglich uns in irgend einer Weise zu orientieren, so gering war die Sichtweite. Beinahe blind konnten wir die ganze Zeit nur hoffen, dass wir endlich den Gipfel erreichen.

Die Gipfelstürmer gönnen sich eine Pause

Oben angekommen verkrochen wir uns ins Warme und trockneten unsere Sachen. Ein belohnendes Gerstensaftgetränk und warme Speisen für einige sollten der Mühe Lohn sein. Fast schon zu entspannt richteten wir uns auf und die Abfahrt konnte in Angriff genommen werden. Nicht jedoch ohne Foto vor den Brockenstein!

Und dann zur Abfahrt!

Holla die Waldfee, hat das Spaß gemacht! Immer am Limit sprinteten wir uns von Kurve zu Kurve! Natürlich mit der größtmöglichen Vorsicht gegenüber den Wegteilenden.
Bis zum Toilettenhäuschen kamen wir alle ohne Probleme durch. Dort, hatten wir uns ausgemacht, war ein fester geplanter Sammelpunkt, um die Gruppe nicht allzu sehr auseinander zu reißen. Wir genossen den Moment Ruhe und konnten uns die ganze Zeit nur angrinsen! Dann kam auch Peter ran und wir konnten das letzte Stück bis zum Parkplatz hinunter schießen!

Nach 52min Abfahrt kamen wir an – allerdings kam uns das ganze eher wie 10min vor. So ist aber leider nun einmal, wenn es Spaß macht vergeht die Zeit wie im Fluge. Einfach herrlich!

Und jetzt wünsche ich viel Spaß bei den Fotos. Seid bitte etwas nachsichtig. Die Fotos sind während der Fahrt und zum Teil blind, ohne durch den Sucher zu schauen, entstanden. Auf Abfahrtsfotos müsst Ihr daher mal verzichten. Das war mir dann doch zu heikel.

From Brockentour Dezember 2010, posted by Michael Sitte on 12/26/2010 (35 items)

: Mein Leihrad – Ein Merida irgendwas Teamrad

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Training Kalenderwoche 39

MischoK — Mon, 04 Oct 2010 23:54:38 +0000

Montag

1	27.09.2010	00:35:00 Std.

Heute ist der erste Tag des Neuanfangs nach der Erkenntnis, dass meinem Körper unbedingt etwas gutes getan werden muss. Abgesehen von dem Rest Nudeln mit Sahnesoße von unserer Mitarbeiterin Sophie zum Mittag habe ich mich durchaus relativ ordentlich ernährt. Dabei habe ich deutlich darauf geachtet möglichst wenig Kohlenhydrate zu mir zu nehmen. Vergessen wir dabei die Nudeln.

Am Abend war ich etwa eine halbe Stunde auf dem Vierwändefahrrad im Zimmer umher fahren. Gern sollte es wieder eine Stunde werden. Ein leicht ungutes Gefühl von seichtem Schmerz an der rechten Ferse sollten mich jedoch davon abhalten über meine magische Grenze hinaus zu trainieren. Dabei weiß ich überhaupt nicht, woher der plötzliche aber dennoch anhaltende Schmerz kam.

Nach Svens Verletzung an der Archillessehne reagiere ich immer recht empfindlich auf ein unpassendes Gefühl im Bereich der Sehne. Dafür gibt es bei mir bislang keinerlei Begründung und deshalb muss diese Marotte ganz schnell wieder raus aus mir. Nach dem Trainingsende und dem Abstieg vom Gerät war der Schmerz auch ganz schnell wieder vorbei. Ein reines Belastungssyndrom, welches sich in der Woche nicht wiederholen sollte.

Dienstag

Ein trainingfreier Tag. Zum Abend hin vergaß ich die Zeit, während ich mit einem Freund in ein ziemlich langes und intensives Gespräch versank. 18 Uhr sollte ich eigentlich schon zu Hause sein, um frisch eingehüllt in meine Laufsachen eine Runde durch die südliche Innenstadt Halles zu drehen. Zu Hause war ich erst gegen 21 Uhr und für mich war es da einfach schon zu spät, um doch noch eine Laufrunde zu starten. Das ändert sich noch.

Mittwoch – vermutlich nur langsames Tappsen

Aaaaaah… Heute war toll. Ich habe mich äußerst proaktiv für eine Gewichtsreduktion ernährt und dazu noch eine Laufrunde durch die südliche Innenstadt absolviert. Ich war unheimlich langsam und trotzdem störte es mich nicht, dass ich eine gefühlte halbe Stunde brauchte um Fußgänger zu überholen. Von Radfahrern wollen wir überhaupt gar nicht erst sprechen. All die sportliche Leisungsfähigkeit von früher ist wie weggeblasen. Nichts mehr da! Aber:
Das Gefühl endlich wieder zu laufen, HALT, schmerzfrei zu laufen war so unglaublich belebend. Ich sitze hier, schreibe und strahlte über das gesamte Gesicht. Das habe ich wohl seit über einem Jahr nicht mehr so erlebt. Ihr könnt es nicht glauben! Die lahme Sportente wird wieder zum Läuferschwan!
Um aber dennoch nicht Gefahr zu laufen, das Schienbein wieder zu überlasten, gibt es momentan nur eine Laufeinheit pro Woche. Bleibe ich die nächsten Wochen schmerzfrei in dieser Disziplin, gibt es 2 Laufeinheiten pro Wochenzyklus. Danach natürlich 3… ach Ihr könnt es Euch denken! Hoffentlich schaffe ich es dabei diszipliniert zu bleiben.

1	29.09.2010	00:30:35 Std.	147 / 161 bpm	8.2 / 12.6 km/h

Das hätte ich ja jetzt schon beinahe vergessen. Die Laufrunde war der Anschluss ein etwas halbstündiges Krafttraining, zu dem es aber nichts weiter zu sagen gibt. Völlig unspektakulär.

Donnerstag

war trainingsfrei.

1	29.09.2010	00:30:00 Std.

Freitag – unvollständiges Intervallieren

1	01.10.2010	00:20:03 Std.	121 / 182 bpm

Jetzt ist es knapp halb 12 Uhr nachts und meine Beinen geht jetzt wieder ganz gut. Das Training empfand ich heute, obwohl ich nur sehr kurz durchgehalten habe als sehr anstrengend. Als Intervalltraining angelegt, wollte ich mich innerhalb kurzer Zeit verausgaben aber so kurz sollte es auch nicht werden.
Nach 10 Minuten zwischendurch mal hochfrequentiertem warm fahren (ich kann es einfach nicht lassen!) ging es mit der eigentlichen Belastung los:
Die erste Intervallspitze habe ich noch locker weggesteckt. Der Puls erreichte eine Spitze von 170 Schlägen, der Widerstand auf Maximum gedreht – man beachte allerdings, dass der Widerstand defekt ist und nicht mit voller Kraft blockieren kann. So habe ich die erste Spitze im Sitzen und mit durchgehend hoher Trittfrequenz geschafft. YEAH!
Nummer 2 habe ich im Sitzen auch sehr gut durchgehalten. Die 3. Spitze forderte mir allerdings schon einiges ab. Irgendwann musste ich aus dem Sattel raus und habe die 2. Hälfte der 30 Sekunden im Wiegetritt verbracht. Die Ruhephase danach empfand ich als wahres Vergnügen.
Bei der Belastung danach war mir allerdings schon klar, dass nicht mehr viel geht. Ich spürte, wie das Laktat begann zu blühen und meine Beine schon nach dieser kurzen Zeit schwer werden ließen.
Den letzten Berg konnte ich schon kaum noch drücken. Die Beine waren schon lange aus Holz. Die volle Belastung ging einfach nicht mehr. TOT!
Nach dem kurzen Auskullern musste ich ein paar Minuten entspannen. Erst habe ich auf dem Boden gelegen, dann auf der Couch gesessen und ein paar Tabletten Aminosäuren eingeworfen, ein paar riesen Dinger!

Samstag

gab es gleich 2 Einheiten. Die erste umfasste wieder das Pedallieren auf dem Innenraumrad. Die ersten 10 Minuten habe ich mich locker und leicht eingefahren und danach wurde von mir die Trainingsintensität auf GA1 Niveau gesteigert. Läppische 20 Minuten Grundlagenausdauer sind auch nicht das Wahre aber der darauf folgende Wechsel zwischen den Intensitäten sollte dennoch einen sinnvollen Trainingseffekt gehabt haben.

1	02.10.2010	00:46:17 Std.	121 / 188 bpm

Diese Trainingseinheit hat mir aber nicht gereicht und so habe ich noch spät am Abend ein Krafttraining eingelegt. Es war weniger die Lust am Sport, als das Interesse an Abwechslung. Ich habe heute den ganzen den Tag vor dem Computer gesessen, gearbeitet und bin dabei sozial verkrüppelt. Puh, nie wieder! Egal wie viel Stress es arbeitstechnisch gibt, wird sich in Zukunft eine halbe Stunde Zeit genommen, das Laptop weg gelegt und etwas frische Luft geschnappt.

Jedenfalls: Diese Krafteinheit vorhin war dennoch ein Wohlgefühl und hat meine heute einseitig belasteten Muskeln nochmal etwas aufleben lassen, bevor es gleich ins Bett gehen wird…wahrscheinlich.

1	01.10.2010	00:20:03 Std.	121 / 182 bpm

Sonntag

war zum Abschluss der Woche trainingsfrei.

Kleine Nachbemerkung

Eigentlich wollte ich noch ein paar Fotos einpflegen aber habe es nicht geschafft. Meine Uhr zeigt mir gerade 2 Uhr nachts an und ich will nicht schon wieder ewig warten bis ich einen Beitrag in die weiten der Blogwelt hinaus sende. Man sieht es mir hoffentlich nach.

Nachtrag Nr. 2

Irgendwie macht mich die Einbindung über das Trainingstagebuch auch nicht zufrieden. Schön ist anders.

Training Kalenderwoche 37

Wochenzusammenfassung Training Kalenderwoche 6.-12. September

Training oder Fototour?

Last but not least – Blogparade von Erbeere

MischoK — Fri, 01 Oct 2010 20:51:50 +0000

Holla! Gerade so, in letzter Sekunde landet mein Beitrag zu Erbeeres Blogparade hier in meinem Blog. Dabei hatte ich mir diesen schon vor ein paar Wochen vorgenommen. Zu dem Bild fällt mir nichts ein! Lasst es wirken…

Der kleine MischoK

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Kalenderwoche 38

MischoK — Mon, 27 Sep 2010 19:29:49 +0000

Ich weiß überhaupt nicht, wo ich anfangen soll. Die Scham ist einfach zu groß: Letzte Woche…Training…nichts…nada…

Das schlechte Gewissen plagt mich, die Waage schlägt noch einmal direkt ins Gesicht. 71,9kg! Nichts hat sicher verändert, eher noch verschlimmert. Keine Zeit? Eher ein großes Stück Unmotiviertheit war für diese Sportpause verantwortlich. Montag und Dienstag hätte ich gern noch trainiert, doch musste ein Projekt zu Ende gebracht werden, welches in der Abschlussphase etwas mehr Zeit erforderte.

Zusätzlich gab es andere Aufgaben, die mich dazu brachten in der Nacht vom Dienstag zum Mittwoch lediglich 3 Stunden zu schlafen. Ihr könnt Euch sicher vorstellen, dass an diesem Tag der Motivationsgrad für sportliche Belastungen – so schön sie auch sind – eher gering ausgefallen ist.

Die nächste Nachtruhe dauerte immerhin 3,5 Stunden. Donnerstag war ich also auch platt und ans Trainieren war überhaupt nicht zu denken.

ABER

Ganz so (körperlich) faul war ich an dem Tag dann doch nicht. Gegen Mittag wurde ich angerufen mit der Bitte beim Umzug am gleichen Abend zu helfen. So hilfsbereit wie ich nun einmal bin sagte ich selbstverständlich zu (ich war ja schon seit einer Woche darauf vorbereitet).

Erwähnte ich schon, dass es kein normaler Umzug war? Entsprechende Firma (!) wollte viele Kisten voll mit Ware von A nach B (wie bei einem Umzug üblich) bringen. 4 Stunden voller Körpereinsatz waren die Folge…B war übrigens im ersten Stockwerk und der äußere Lastenaufzug war noch nicht installiert… Muss ich mehr erzählen? Ich hoffe Ihr lasst mir das als Trainingseinheit durchgehen. Das wäre immerhin eine 4-stündige.

Freitag habe ich dann erst mal soweit ausgeschlafen, wie es der Tagesplan gestattete. Das war auch bitter nötig. Danach ging es direkt ans Tagewerk welches sich natürlich dementsprechend nach hinten raus zog. Samstag hatte ich sowieso keine Lust und Sonntag erst recht nicht. Der Umzug saß übrigens noch bis Samstag in den Knochen.

Der Sportsgeist muss sich wieder voll entfalten

Die 71,9kg nagen ganz schön an mir, sehne mich zu einer sportlich leistungsfähigen Form zurück. Dabei bin ich zu sehr daran versucht, mich an alte Zeiten zurück zu erinnern, obwohl ich doch lieber eher an die sportliche Zukunft denken sollte. Vor nicht einmal 3 Jahre war ich dermaßen aktiv. Radkurieren und zusätzliche lange Radeinheiten, dann plötzlich nichts mehr. Das war der große Bruch, der Turn, das Ende vom Sport. Die alte Form ist nicht das Ziel, eine neue muss her, denn das Ziel ist ein anderes.

Es klingt gerade so, als ob dies mein erster Blogbeitrag hier ist. Ich wiederhole mich wohl eher und entschuldige mich bei meinen Lesern dafür. Es musste einfach nochmal raus. Jetzt wird aber nicht mehr gejammert, jetzt wird geklotzt. Jammern tun nur die Schwachen, alle anderen ändern was an Ihrer Situation!

Tschaka!

Für den Fettverlust habe ich mir mal ein kleines Hilfsmittelchen dazu geholt. Eine Dose mit 100 Kapseln. Der Thermoburner kurbelt den Stoffumsatz des Körpers über den Tag (und die Nacht) durch eine Erhöhung der Körpertemperatur an. Zitat Sven: “Das ist wie Fieber.” Nein, so schlimm ist es nicht. Ich habe das Gefühl das mir wärmer ist aber ich bin wohl noch weit vom Fieber entfernt.

Jetzt wird fürs erste beobachtet, ob es einen spürbaren Einfluss hinsichtlich der Gewichtsentwicklung hat. Zumindest habe ich seit der Einnahme ordentlich Hunger, wenn ich morgens aufstehe.

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Training Kalenderwoche 37

MischoK — Sun, 19 Sep 2010 22:23:38 +0000

Vorab. Auch wenn es schöner aussieht, werde ich meine Daten nicht mehr auf Garmin.Connect hochladen. Für die Trainingsauswertung nutze ich nur das Trainingstagebuch, Garmin nur zum einbetten im Blog. Allerdings gibt es den Schönheitsfehler der großen Leerfläche, wenn kein GPS-Track vorhanden ist und kurz über lang werde ich sowieso zu gegebener Zeit einen Pulscomputer eines anderen Herstellers nutzen. Welchen, weiß ich noch nicht. Ich habe da im Moment meine zwei Favoriten.

Zudem habe ich versucht mich in andere Onlinetagebücher rein zu fuchsen. Trainingpeaks ist für meine Anforderungen zu komplex und 1-2-Sports nimmt einfach meine Trainingsdaten nicht an, obwohl sie korrekt aus dem Garmin Trainingscenter exportiert wurden. Meine ich zumindest.

Jetzt gibt es jedenfalls die Workouts als Link zu einer detaillierteren Trainingserfassung. Dank Christian Schenks Anleitung weiß ich nun wie das geht. Natürlich würde ich gern wenigstens die HF-Kurve in den Blog bekommen aber das Trainingstagebuch entwickelt sich gerade so schön weiter. Ich denke da geht noch was.

Das Training am Dienstag

umfasste eine grobe Stunde auf dem Innenraumrad. Dank meines Umbaus habe ich dabei fleißig lesen können und etwas für meine Grundlagenausdauer getan.

1	14.09.2010	01:04:37 Std.	121 / 145 bpm

Mittwoch

war ein trainingstechnisch beschämender Tag für mich. Statt zu trainieren bin ich der sozialen Kontaktpflege nachgegangen (was ja auch gut ist) und habe Markus – einen guten Freund – besucht. Da sitzt man eben so da, quasselt, trinkt ein Bierchen…dann gar noch ein zweites.
Schlimm genug? Das kann ich noch toppen! Ich kam direkt von der Arbeit zu ihm und hatte Hunger. Ich sag mal so: Die Tiefkühlpizza war ziemlich schnell auf gebacken…und lecker.

Krafttraining und Pedalieren am Donnerstag

machen dies aber hoffentlich wieder einigermaßen wett. Zumindest schreit mich mein Gewissen nicht mehr so laut an. Zuerst kämpfte ich mich durch ein 30-minütiges Krafttraining:

Klimmzüge in verschiedenen Variationen
Kurzhantelcurls
Liegestütze
Rückenübung bäuchlings auf dem Boden
Back Extensions

Dieses hat mich schon relativ stark gefordert. Besonders die Liegestütze haben mir einiges abverlangt und ich hatte Mühe mich zum Aufstehen wieder vom Boden abzudrücken. Die Tage danach war meine Brust übrigens noch deutlich zu spüren.

Direkt im Anschluss pedalierte ich eine Stunde auf dem Innenraumfahrrad und las fleißig. Diesmal bin ich aber recht lang im Rekombereich gelandet. Das ist nicht ganz in meine Sinne, da so nur knapp 40min GA1-Bereich zustande kamen. Das soll nun aber nicht so schlimm sein

1	16.09.2010	00:59:38 Std.	116 / 139 bpm

Gerade schweift mein Blick über das Bücherregal. Dort erspähe ich reichlich Bücher, die zwar gekauft aber noch nicht gelesen wurden. Das wird hoffentlich ein lektürereicher Winter. Ich freu mich schon drauf.

Wochenzusammenfassung Training Kalenderwoche 6.-12. September

Raumradeln und Pressatmung

Eisen und Pedale

Wochenzusammenfassung Training Kalenderwoche 6.-12. September

MischoK — Sun, 12 Sep 2010 19:30:13 +0000

Ich habe im Bastelbeitrag bereits vor gewarnt, dass es einen Wohenrückblick geben wird. Trainingstechnisch ist hier lange nichts passiert und ich habe schon ein ganz schlechtes Gewissen aber dafür ging es diese Woche wieder richtig los!
Diagramme und Daten kann ich euch diesmal leider nicht liefern. Der Upload zu – auch nur einem – Trainingsportal funktioniert heute nicht. Entweder liegt es an den Daten oder…an mir! (?)

Mittwoch

gab es eine Session auf dem Innenraumfahrrad und diese konnte ich dank der Errungenschaft des Lesens auf fast eine ganze Stunde ausdehnen. Ich trat also die gesamte Trainingseinheit im GA1 während ich mir meine Lektüre zu Gemüte führte. Körper und Geist bilden eine Einheit und nun kann ich sie sogar gleichzeitig trainieren.

Am Donnerstag

wurde erst mal gebastelt, damit das Lesen beim Trainieren komfortabler wird. Gleich danach ging es wieder aufs Innenraumrad und ich schaffte die nächste Trainingseinheit. Wieder im GA1 und diesmal 51min.

Heute waren 26min Laufen an der Reihe. Erstmal kurz und langsam. Ich fange einfach mal “von vorn” an. Schließlich kommt jetzt sowieso die kalte Jahreszeit und ich muss bzgl. des Schienbeins keine Risiken eingehen.

Damit ist die Trainingswoche zwar recht kurz geraten aber ich bin froh, dass ich überhaupt zu einem Training gekommen bin. Mittlerweile betreue und schreibe ich nämlich bereits für einen anderen Sportblog, was mir im Moment die Zeit für mein privates Geschreibe beschneidet. Aber nur keine Sorge: Für die MischoK-Zone habe ich auch noch so meine Pläne. Nichts desto trotz würde ich mich freuen, wenn Ihr auch (Achtung, erweckt den Verdacht der Werbung) auf der TCC-Sportwelt vorbei schauen würdet.

Aufgrund der Ermangelung an Zeit und doch eher weniger spektakulären Indooreinheiten (könnte Buchkritiken aufgrund des Gelesenen verfassen ) tendiere ich nun doch endgültig zu Wochenübersichten.

Nachholbeitrag zur vorletzten Trainingseinheit

Noch ein langer Lauf und persönlicher Rekord mit einer Prise Spontanität

Yeeeehaaaaaa! Es läuft wieder!

Bastelstunde – Umbau des Innenraumfahrrads

MischoK — Sat, 11 Sep 2010 19:24:45 +0000

Problemlösung des GA1-Trainings im Winter

Ich habe endlich herausbekommen, wie ich es schaffe länger als 30min auf dem Innenraumrad zu trainieren. Die Lösung wurde von mir lange nicht ernst genommen, da Sport nicht zur Multitaskingtätigkeit werden sollte aber ich bin es Leid während des Trainings auf das immer schlechter werdende Fernsehprogramm zu starren oder mit Musik die Muster der Tapete zu verfolgen…Ich begann zu lesen, was ich an sich aber durchaus schon länger beherrsche.

Bastellösung

So schaffte ich es zu einer vollen Stunde Training und auch mit der Konzentration klappte es aber das gehört zu dem Wochenüberblick (der wird morgen eingereicht). Jetzt brauchte ich nur noch eine vernünftige Halterung für die Lektüre. Überlegt. Was kann man da nehmen? Und irgendwann fiel es mir ein. Ich habe ja noch einen geschenkten alten Zeitfahraufsatz in der Teilekiste liegen. Dieser ist nahezu perfekt geeignet, um Bücher und Zeitschriften abzulegen. Vielleicht auch mal eine Anregung für Zeitfahren und Triathlons?

Jedenfalls gab es eine kleine Bastelstunde, die ich allerdings hauptsächlich mit dem Suchen der Einzelteile und dem Werfen von Schrauben in Kaffeetassen/-gläser verbrachte. Na gut…es war nur eine Schraube…

Hier kommen noch die Vorher-Nachher-Bilder vom Lenker. Getestet ist es schon. Eine gut faltbare Zeitschrift oder kleinere Bücher als das Anschauungsobjekt passen perfekt drauf und lassen sich gut lesen. Man achte nicht allzu zu sehr auf das umliegende Chaos.

Vorher

Nachher

Wie man an der Kategoriezuordnung erkennen kann, gibt es bereits die Bastelecke. Ihr könnt also davon ausgehen, dass etwas mehr in dieser Richtung passieren wird. Natürlich immer sport- vor allem aber fahrradspezifisch. Zwei komplette Fahrradaufbauten stehen ja im Laufe der nächsten Monate an bzw. hängen schon in der Grundsubstanz an der Wand. Hoffentlich ist das für euch interessant…

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Eisen und Pedale

MischoK — Thu, 02 Sep 2010 23:26:53 +0000

Zur Zeit fehlt mir einfach die Lust zu laufen. Wenn ich zu Hause ankomme und dieses (eigentlich gar nicht so) kühle Wetter verlasse, vergeht es mir einfach. Ich hoffe das ist nur ein Phase. Die Lust auf das Fahrrad ist einfach zu groß, jedoch mögliche Zeitumfang zu klein.

Und so kam ich zu dem sonst üblichen, heute allerdings gemixt. Zuerst stand

Krafttraining

an. Ich ließ ab von dieser ganzen Zirkeltraininggeschichte und konzentrierte mich auf einen Bereich des Körpers. Arme und (zwangsläufig durch Klimmzüge) Rücken. Das Pensum sah also wie folgt aus:

Klimmzüge im
Kurzhantelcurls
Dips

30min Innenraumfahrrad

haben das Training abgerundet. Schönes entspanntes GA1. Naja, nicht besonders lang und effektiv aber trotzdem war es etwas fürs gute Gewissen und so hat sich der Abend als Trainingseinheit doch noch einigermaßen gelohnt. Balsam für die Seele sozusagen.

Mit Spaß an die Pedale

Raumradeln und Pressatmung

Krafttraining Rücken und Schultern 5.7.10

Raumradeln und Pressatmung

MischoK — Wed, 01 Sep 2010 19:12:15 +0000

Den gestrigen und heutigen Trainingstag fasse ich mal in einem Eintrag zusammen. Innerhalb der 4 Wände fällt mir nicht viel ein, was berichtenswert wäre.

Gestern

gab es eine Runde auf dem Innenraumfahrrad. Ich wollte eigentlich eine ganze Stunde GA1 machen aber es geht einfach nicht viel länger als 30 Minuten. Vielleicht muss ich mich erst daran gewöhnen… nein, es geht nicht! Statt dessen gab es nur 30 lächerliche Minuten GA1.
Also werde ich in der Winterzeit auch eher bei den intensiveren Einheiten auf dem Innenraumfahrrad bleiben, auch wenn ordentliche GA1-Einheiten sinnvoller wären.
Bleibt nur zu sagen, dass das Training härter auf mich wirkte als ich erst mal an nahm. Bereits 22 Uhr fiel ich ins Bett und schlief ganze 10 Stunden durch. Das hatte ich nun schon lange nicht mehr erlebt aber es lag ganz sicher daran, dass ich die Nacht davor lediglich 4 Stunden geschlafen hatte.

Die HF-Kurve lasse ich heute mal aus. Ohne Streckenaufzeichnung finde ich die nicht so spannend.

Heute

gab es Pressatmung pur, also Zirkeltraining (in dem Beitrag von Wikipedia wurde mir bewusst, dass ich das ganze falsch angegangen bin). Ich merke, dass ich kraftmäßig schon wieder ganz schön abgebaut habe. Vor allem bei den Kurzhantelcurls und Klimmzügen fehlt mir die Kraft. Gerade kommt die Überlegung in mir hoch fürs erste von dem Zirkeltraining abzulassen und bestimmte Muskelbereiche gezielt zu bearbeiten. So können durch Splits mehr Krafteinheiten pro Woche untergebracht werden und die Kraft insgesamt wieder schneller gesteigert werden. Muss ich mich also doch nochmal näher mit der richtigen Aufteilung der Kraftübungen auseinandersetzen.

Übrigens habe ich das gleiche Zirkeltraining wie bei dem letzten mal gemacht und beim Kurzhantelrudern gemerkt, dass meine Rückenschmerzen davon kommen können. Ach ja, falls ich es noch nicht erwähnte: Ich habe Rücken!
Meine Vermutung lautet, dass ich beim Hochziehen meinen Rücken leicht (oder vielleicht auch stark) verdrehe und es dadurch zu einer Fehlbelastung kommt, wahrscheinlich auch direkt auf die Wirbel.
Und so hab ich noch viel Planungsarbeit vor mir…

Krafttraining mit zirkulärem Ansatz

Das Ende vom Studium. Weiter gehts!

Endlich…ja endlich wieder Sport

Das Ende vom Studium. Weiter gehts!

MischoK — Thu, 26 Aug 2010 19:57:52 +0000

Ein Lebensabschnitt geht zu Ende. Ich bin zwar noch offiziell Student bis zum Ende diesen Semesters aber heute durfte ich mir endlich mein Diplomzeugnis abholen. YEHAAA!!! Jetzt bin ich ein vollwertiger Diplomsoziologe. So steht es zumindest auf einem Stück Papier. Nun ändert sich aber dennoch nichts. Bin selbständig, am arbeiten…also alles wie gehabt.

Genau wie das Training

Ein kleines Zirkeltraining war heute auch wieder an der Reihe (habe das letzte mal nicht gebloggt), bei dem ich merkte, dass es doch sehr rückenlastig ist. Da besteht weiterhin Opimierungsbedarf, da es im Moment wie folgt aussieht:

1. Klimmzüge
2. Kurzhantelrudern
3. Back Extensions
4. Bodenübung Rücken (der Link zur Erläuterung)
5. Situps
6. schräge Situps
7. Liegestütze
8. Kurzhantel Curls

Es sind ein paar weniger Übungen aber genau so anstrengend. Ich werde mir noch ein paar Zirkeltrainings ausarbeiten. Mit verschiedenen Übungen aber noch viel ausgewogener. Die Beine lasse ich übrigens absichtlich aus. So lange es zumindest mit dem Innenraumradeln klappt und dem Laufen, halte ich es nicht für nötig diese extra zu trainieren.

Der erste Trainingstag im Blog

Krafttraining Rücken und Schultern 5.7.10

Endlich…ja endlich wieder Sport

Mit Spaß an die Pedale

MischoK — Wed, 25 Aug 2010 18:31:43 +0000

Heute gab es wieder eine Session auf dem Innenraumfahrrad

Diesmal leicht über 30min. Um etwa Abwechslung rein zu bekommen – für die Psyche aber auch die Muskulatur – habe ich ein wenig mit Widerstand und Trittfrequenz gespielt und dabei eine bestimmten Pulsbereich angepeilt. Dieser wurde durch zufälligen Blick zwischendurch auf den Forerunner festgelegt und heute war es eben der Bereich zwischen 70% und 80%.
Ganz zu Schluss habe ich noch die Idee eines Intervalltrainings eingefügt.

Obwohl es so kurz war fühlen sich meine Beine doch etwas müde an. Das zeigt mir, dass es ein wenig was gebracht hat. Da ich in den eigenen 4 Wänden in der Regel keinen GPS-Track aufzeichne und Garmin Connect trotzdem soviel Platz weg nimmt als wäre dem so, gibt es heute von mir nur einen Textlink zur HF-Kurve auf Garmin.

Die Beine drehen sich und drehen sich

Trainingsfrei? Lieber doch nicht…

Viel Erfolg noch…

MischoK — Sun, 22 Aug 2010 22:12:45 +0000

Woolf Cross Trainer

Schön Laufen war ich heute. Es war eine ruhige Runde, die übliche…

NEIN! Nicht ganz so ruhig

OK. Die Wegführung unterscheidet sich nicht ganz – oder besser gar nicht – von den sonstigen Lauftrainings aber heute war auf den Pulverweiden eine Party am See. Elektro. Sah mir irgendwie nach einer Spontanparty aus aber sicher bin ich mir da auch nicht, denn ein Eiswagen sprach dagegen. Ach ja! Hier war es:

Größere Kartenansicht

Ich verzichtete aufs Eis und lief einfach weiter, grüßte noch 1, 2 Bekannte. Richtung Rabeninsel zwackte zwischenzeitlich mal das linke Schienbein. Keine Schmerzen, naja, zumindest nicht wirklich, denn es war auszuhalten und auch schnell wieder vorbei.

Nicht gerade schnell

hab ich mir des öfteren gesagt, als ich das Tempo vom Forerunner ab las. Aber was solls: Je langsamer ich laufe, desto länger dauert das Training (bei gleicher Strecke) und desto langsamer kann ich laufen…ein Teufelskreis!

Raus gekommen ist dabei ein Durchschnittspace von etwa 7min. Hmm…na ja aber dafür war das meine erste Laufrunde mit über 60min seit dem 13.Juni. Mehr muss ich wohl nicht dazu sagen.

Die Beine wurde schwerer

Ich merkte bei der Hälfte, also grob Minute 30-32 der Rabeninselrunde, wie langsam meine Beine schwer wurden, fester. Ich hatte heute wohl nicht genügend Saft getrunken, den der war raus.
Die Kraft reichte aber noch, um mit dem gleichen Pace weiter zu laufen, den ich in den 30min zuvor an den Tag gelegt hatte.

Viel Erfolg noch…

Nach knapp 45min kamen von hinten 2 junge nette Mädels angefahren und fragten mich nach dem Weg zum Gasometer – das Cyclonetrikot vom Kurier hat mich ja schon oft zum Wegweiser mutieren lassen. Ich erklärte nicht unbedingt den kürzesten aber dafür den einfachsten Weg: “Einfach dem Weg folgen, nach der Brücke links, immer geradeaus, an der Straße nach rechts und dieser Straße folgen. Schon seid ihr da.” Sie bedankten sich, wünschten mir noch viel Erfolg und schwupps waren sie weg.

Größere Kartenansicht
Selbstverständlich weiß jeder der mich kennt, dass mir nicht so wenige Worte reichen, um eine Sache zu erklären. Da hol ich doch gerne zu weit aus. Außerdem musste ich ja auch schwer atmen und war froh, dass ich doch recht gut reden konnte – nur dank des langsamen Tempos.
Nach meiner unausweichlich umfassenden Erklärung schaffte ich die letzten Meter auch noch nach Hause und gerade als ich zur Haustür rein kam, fing der große Regensturm an. Einer dieser schönen Sommerplatzregen, die man auch gern unter freiem Himmel genießt.

Jetzt habe ich den Beitrag endlich fertig bekommen und habe einen Heißhunger auf was richtig sündhaftes.

Laufeinheit 04.03.2010 – Wird das noch was mit mir?

22 minütiges Lauftraining

Jeder Schritt macht fit

Yeah! Vier Wände radeln

MischoK — Fri, 20 Aug 2010 20:20:04 +0000

Das Wetter war eigentlich so schön und trotzdem suchte ich die körperliche Ertüchtigung innerhalb meiner vier Wände.

Alles war so gut durchdacht.

16 Uhr von der Arbeit heim. Staubsaugen, wischen und einen kleine Laufrunde. NIX DA!
Das Leben ist hart für die Arbeitenden. Die müssen bei Tageslicht ran und auf das ein oder andere Training verzichten oder es eben ersetzen.

Es kam wie es kommen musste.

Da meine Freundin heute Abend lernen muss und ich noch einiges an Arbeit habe, entschied ich mich zu Hause zu bleiben und noch etwas dafür zu tun. Etwas Abwechslung muss aber sein und so machte ich daheim eine – meine bösen Kollegen würden munkeln – Spazierfahrt auf meinem Innenraumfahrrad, denn alles unter 100km ist eine Radtour bzw. Spazierfahrt. Ab 100km darf man es dann schon eine Radausfahrt nennen.

Es waren kurze knackige 30 Minuten mit warm fahren und runter kühlen. Kurz vor Ende konnte ich es mir natürlich nicht nehmen lassen meinen Puls nach oben zu schießen.

Außerdem habe ich es heute mit Musik probiert. Das Album Year Zero von Nine Inch Nails stand auf dem Programm, eigentlich nicht sonderlich gut geeignet für eine Tour de Wall aber es hat alle mal mehr Spaß gemacht, als irgend ein schlechtes Unterhaltungsprogramm im Fernsehen. Hier nun die Daten:

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Zweimal rund herum

MischoK — Thu, 19 Aug 2010 22:52:58 +0000

Yeah! Fantastisch! Nachdem nicht abzusehen war, dass ich heute noch Lust hätte überhaupt noch irgendwas sportliches zu machen, stand ich vor etwa einer dreiviertel Stunde spontan auf, trank einen Schluck Wasser und begann 2 Runden der patentierten MischoK-2-Runden-Zirkeltrainingfolge.

Variation ist alles

Das Patent verfliegt aber ständig, da ich jedes mal kleine Veränderungen an der Reihenfolge oder Intensität vornehme. Wenn ich einigermaßen zufrieden mit der Folge der Übungen bin, werde ich sie natürlich nochmal posten.

Muskuläre Komprimierung

Mir kam in den Sinn, dass ein Auseinanderziehen zweier Übungen für den gleichen Muskelbereich nicht sehr zweckmäßig sei. So werden also demnächst z.B. die Varianten der Crunches nacheinander ausgeführt und erst dann zur nächsten Muskelgruppe gewechselt.

Zeitliche Komprimierung

Eine halbe Stunde. Länger hat es nicht gedauert. Die Übungen habe ich schnell und konzentriert ausgeführt und jetzt fühle ich mich doch etwas ausgepowert. War schön. War schnell. Gerne wieder!

Endlich…ja endlich wieder Sport

Krafttraining 04.05.2010

Faul aber trotzdem zum Kraftaufbau gezwungen

Mein Instyle Aerobike V800 Innenraumfahrrad

MischoK — Wed, 18 Aug 2010 21:06:14 +0000

300km sind wir gefahren, um es abzuholen. 150km hin nach Bückeburg und 150km wieder zurück. Zum Glück hatte sich meine Freundin dazu bereit erklärt mich zu begleiten. Ich fahr zwar gern Auto aber alleine sind 300km am Stück schon sehr anstrengend.

So kauft man gern ein

Dafür hatte ich aber auch einen richtig netten Verkäufer. Der gute Mann hatte noch verschiedene Innenraumfahrräder stehen und bot mir an, dass ich mir sogar eins aussuchen konnte. Dazu ist anzumerken, dass es ein Ebay-Deal war. Ich blieb aber bei dem Kauf.

Auf meine Frage, wo man in der Nähe von Bückeburg abends 22 Uhr einen guten Kaffee trinken kann, wusste er zunächst auch keine Antwort ABER da erwähnte er seinen grandiosen Kaffeevollautomat, welcher einen absolut köstlichen Kaffee machen soll und den wir doch unbedingt probieren sollten. Ich zögerte für eine tausendstel Sekunde und es schoss ein “Sehr gerne!” aus mir heraus.

Er brachte uns 2 Tassen Kaffee, Milch und Zucker raus (großer Hof) und entschuldigte sich mit einem “Schönen Abend noch.” davon, weil er noch arbeiten musste. Er bat uns alles in ein Regal zu stellen, sobald wir ausgetrunken hatten und so genossen wir unseren Kaffee nachts zu zweit in Bückeburg.

Was kann man alles über ein Innenraumfahrrad berichten? Hmmm…Ich weiß!…

Es ist orange!

Soviel zur wichtigsten Eigenschaft. Nach Instyle Aerobikes ist die Schwungscheibe 21kg schwer. Das war mir schon sehr wichtig. Nur keine 12kg leichte Scheibe da vorn drin. Ich will Schwung!

Der Antrieb

erfolgt über eine Kette, was das ganze Gerät zwar nicht besonders leise macht – da kann man sicher noch was machen – aber ein durchrutschen, wie es beim Riemenantrieb vorkommen kann, ist mit Sicherheit keine Gefahr.
Der Antrieb ist starr, also ist immer schön mit pedalieren angesagt aber das bin ich ja schon von meiner unschuldigen Französin gewöhnt. Es macht zudem Spaß und ermöglicht hohe Trittfrequenzen.

Die Bremse

ist defekt. Wie heißt es doch so schön? Wer bremst, verliert! Na ja, ich bewege mich trotzdem keinen Meter… Auf den Bildern sieht man ja, dass eine der Umlenkrollen gebrochen ist und somit nur noch halbe Bremskraft bzw. Widerstandskraft erreicht wird. Einen richtig schweren Berg kann man damit nicht fahren aber das ging bislang auch immer so. Das Bild sagt da aber alles:

Ach ja. Warum ich Innenraumfahrrad schreibe? Ich mag das Wort Indoorcycle oder Indoorbicycle nicht. Der Klang ist furchtbar. Innenraumfahrrrad klingt für mich einfach schon viel besser und Sp*nn*ng darf man nicht schreiben…ist ja geschützt… :/

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Die Beine drehen sich und drehen sich

MischoK — Tue, 17 Aug 2010 20:26:47 +0000

YEAH! Laufen war heute doch nicht auf dem Plan. Ich habe mich im Halbdunkeln auf dem Heimweg doch dagegen entschieden. Ausnahmsweise heute hatte ich tatsächlich auch keine Lust auf eine laufende Schlammschlacht. Blieben also nur zwei Möglichkeiten, entweder Krafttraining oder endlich mal wieder eine schöne kurze und intensive Einheit auf meinem

Innenraumfahrrad

Es war eine kurze Einheit. Die Motivation länger als eine halbe Stunde auf den Fernseher oder eine Wand zu starren hält sich doch in Grenzen. Bis dahin geht es immer noch.

Die ersten 5 Minuten

habe ich mich erst einmal locker warm gefahren. Der Widerstand minimal, den Hintern wieder an den Sattel gewöhnend. Die Hose hat sich zurecht verschoben und nach den paar Minuten war alles abgestimmt.

Nach 5 Minuten

schoss meine Pulskurve nach oben. Den Widerstand regelte ich nur ein klein wenig nach oben, schließlich wollte ich nicht auf Kraft, sondern mit hoher Trittfrequenz trainieren. Leider ist der Trittfrequenzsensor schon demontiert aber ich stapel nicht zu hoch, wenn ich behaupte im Schnitt eine 120-140er Frequenz getreten zu haben. Hohe Trittfrequenzen lagen mir schon immer und wer meine dünnen Beine kennt weiß, dass ich kein Krafttier bin.

Bei Minute 12

spürte ich kurz meine Schienbeine. Kein Schmerz, nur die Anstrengung. Ich behielt die Trittfrequenz bei und durch ein Anheben der Ferse verschwand das Gefühl auch rasch wieder. So strampelte ich weiter bis

etwa Minute 22/23.

Ich nahm kurz etwas die Intensität raus, um sofort die Simulation eines Berges zu starten. Den Widerstand voll aufgedreht – dazu muss ich sagen, dass die Bremse etwas defekt ist und den Widerstand nicht mehr voll ausreizt – und im Sitzen nochmal richtig was gegeben!

Maximalpuls 100%

Dabei brachte ich meinem Puls langsam immer näher an seine Grenze, was mich dazu bewog die letzten Sekunden nochmal alle Kraft und Geschwindigkeit in die Beine zu stecken. Ich keuchte, ich schwitzte dass mir der Schweiß in Strömen die Haut hinunter lief! Eine Matte zum Unterlegen muss her, denn vieles davon tropfte auf den Boden… Ich erreichte den Puls von 100% und merkte:

Da geht noch was! 103%
Ich erhöhte die Trittfrequenz und schon war es geschafft…103%! Geil! …und das schlimme dabei ist, dass ich pulstechnisch wohl noch höher gehen kann. Ich werde wohl die Pulsgrenze früher oder später wohl noch weiter nach oben korrigieren müssen/ dürfen.

Die letzten 2 Minuten entspannte ich dann nur noch den Puls runter, stieg ab und wischte mir die Schweißflüsse von der Haut. Ich fühle mich fantastisch und genieße gleich den Abend mit einem leckeren gemischten Salat.

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Umgestaltung des Blogs – ein neues Kleid

MischoK — Mon, 16 Aug 2010 00:11:38 +0000

Heute war ich dann doch nicht laufen, wie ich es noch im Laufblog anklingen ließ aber auch nicht ganz faul. Ein wenig mit Artisteer habe ich am Blogdesign rumgespielt und das, was ihr wahrscheinlich gerade seht ist dabei herausgekommen.
Der erste am Berg…Das bin ich. Im Trikot aus alten Radkurierzeiten – das klingt weiter her als es ist.

Vor zwei Stunden sollte eigentlich schon Bettruhe sein aber die Freude am basteln war doch größer.

Nicht ganz ausgegoren sind noch ein paar Kleinigkeiten sind noch zu machen, wie z.B. die Überschrift im Header, die mir dank der unkorrekten Darstellungsweise von Artisteer einige Nerven gekostet hat. Allerdings ist jetzt erst einmal Schlaf angesagt und Probleme mit meinem Blog werden frühestens morgen (heute) Abend wieder angegangen.

Vielleicht hat ja jemand schon einen Tipp, warum das Sexy Bookmarks Plugin die Sexy Bookmarks nicht anzeigt? Die Datenkrake konnte mir gerade – in meiner sehr müden und unkonzentrierten Phase nicht weiterhelfen. Gerade habe ich auf der Plugin-HP gesehen, dass es für die aktuellste WordPressversion doch noch Probleme geben kann. Vielleicht liegt es einfach an der Anpassung. Damit werde ich mich allerdings wirklich erst morgen befassen.

MischoK sagt
Gute Nacht

Mischos Trainingsblog

Wie ich damals die Blitze erfand

Doch ganz so einfach sollte es nicht sein!

HA!! Falsch gedacht!

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Vorbereitung

Zum Bestieg

Die Gipfelstürmer gönnen sich eine Pause

Und dann zur Abfahrt!

Training Kalenderwoche 39

Montag

Dienstag

Mittwoch – vermutlich nur langsames Tappsen

Donnerstag

Freitag – unvollständiges Intervallieren

Samstag

Sonntag

Kleine Nachbemerkung

Nachtrag Nr. 2

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Training Kalenderwoche 37

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Mittwoch

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Am Donnerstag

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Bastellösung

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Die Beine drehen sich und drehen sich

Die ersten 5 Minuten

Nach 5 Minuten

Bei Minute 12

etwa Minute 22/23.

Maximalpuls 100%

Umgestaltung des Blogs – ein neues Kleid