Trainingstagebuch.org Weblog

Nachgelegt: Filter

noreply@blogger.com (Nils K.) — Sun, 15 Jan 2012 12:19:00 +0000

Wer viel trainiert erzeugt auch viele Daten. Damit Sie eine gesuchte Einheit schnell finden, können Sie jetzt alle Einheiten im Trainingstagebuch filtern. Sie können so z.B. auch schnell ermitteln ...

... wie oft Sie 40km (Distanz) bewältigt haben
... wann Sie das letzte Mal 2011 (Zeitraum) schwimmen (Sportart) waren
... oder auf einer Strecke über 3 Std. (Trainingsdauer) trainiert haben

Kürz erklärt: Grafische Auswertung

noreply@blogger.com (Nils K.) — Thu, 01 Dec 2011 17:57:00 +0000

Trainingstagebuch.org bietet Ihnen über 220 verschiedene grafische Auswertungen Ihrer Daten. Es gibt also viel zu entdecken. Im Folgenden wollen wir Ihnen einen kurzen Überblick geben.

Vorweg

Bei Trainingstagebuch.org gibt es drei große Bereiche:

Trainingstagebuch
- Hier dokumentieren Sie Ihre absolvierten Trainingseinheiten.
Trainingsplan
- Hier planen Sie Ihr Training oder lassen sich von Ihrem Trainer helfen.
Tageswerte
- Hier speichern Sie Ihren Biorhythmus und Ihre Körperdaten.

Für alle Bereiche gibt es eigene tabellarische Übersichten und grafische Auswertungen. Die grafischen Auswertungen können Sie sich nach Belieben selber zusammenstellen.

Als erstes legen Sie den Zeitraum für Ihre Auswertung fest.

Danach legen Sie die Aufteilung fest. Sie können sich alle Einheiten/Einträge des Zeitraums auf die Zeitachse legen oder die Einträge summieren lassen.

Aufteilung (bzw. Summierung)

Einheit / Eintrag
Tag
Woche
Monat
Jahr

Zusätzlich können Sie sich die Zeitachse auffüllen lassen. Tage an denen Sie nichts dokumentiert haben werden dann auch auf der Zeitachse angezeigt.

Für viele Grafiken gibt es zwei Darstellungen.

Darstellung

Säulendiagramm
Liniendiagramm

Für die unterschiedlichen Bereiche gibt es verschiedene Ansichten. Über die Ansicht wählen Sie die auszuwertenden Daten. Im Folgenden ein Auszug der wichtigsten Ansichten:

Trainingstagebuch

Trainingseinheiten (Anzahl)
Trainingsdauer (Std.)
Mit jeweiliger Unterteilung in
- Trainingsbereiche
- Sportarten
- Herzfrequenzbereiche
- Leistungsbereiche
Herzfrequenz (bpm)
Training Impulse (TRIMP)
Trainingsgefühl (BORG)
Trainingsdistanz (km)
Geschwindigkeit (km/h)
Pace (min/km)
Höhenmeter (m)
Trittfrequenz (rpm)
Leistung (Watt)
Kalorienverbrauch (kcal)

Trainingsplan (Soll/Ist-Vergleich)

Trainingseinheiten (Anzahl)
Trainingsdauer (Std.)
Herzfrequenz (bpm)
Training Impulse (TRIMP)
Trainingsdistanz (km)
Geschwindigkeit (km/h)
Pace (min/km)
Leistung (Watt)

Tageswerte

Körpergewicht (bpm)
Körpergewicht Anteile (%)
Unterteilung in
- Körperfettanteil
- Wasseranteil
- Muskelmasse
Taillenumfang (cm)
Ruhepuls (bpm)
Körpertemperatur (°C)
Blutdruck (mmHg)
Blutzucker (mmol/l)
Maximale Sauerstoffaufnahme VO2max (ml/kg/min)
Schlafdauer (Std.)

Sie können natürlich nur Ansichten wählen, deren Daten Sie auch dokumentieren. In Ihren persönlichen Einstellungen legen Sie die zu dokumentierenden Daten fest.

Tipp: Nachdem Sie eine grafische Auswertung erstellt haben können Sie sich diese als Lesezeichen (Bookmark) in Ihrem Webbrowser speichern.

Das neue Trainingstagebuch.org

noreply@blogger.com (Nils K.) — Wed, 09 Nov 2011 17:49:00 +0000

Gerade ging die neue Trainingstagebuch.org-Version online.

Ein paar Änderungen sind in dem Artikel "Kleiner Vorgeschmack: Das neue Trainingstagebuch.org" erklärt.

Sie werden sich sicher schnell zurechtfinden.

Viel Spaß mit der neuen Version

P.S.:
Es gibt auch eine neue Hilfeseite unter http://trainingdiary.zendesk.com/forums

Kleiner Vorgeschmack: Das neue Trainingstagebuch.org

noreply@blogger.com (Nils K.) — Sun, 30 Oct 2011 17:30:00 +0000

Wie bereits angekündigt wird es in nächster Zeit ein paar Änderungen bei Trainingstagebuch.org geben. Um Ihnen einen kleinen Vorgeschmack auf die kommenden Änderungen zu geben, hier ein paar Screenshots. Sie werden merken, dass Sie sich auch im "neuen" Trainingstagebuch.org schnell zurecht finden werden und Ihre Trainingsdaten im Vordergrund stehen.

Die Startseite bleibt weitgehend unverändert. Die Anmelde-Box wandert von rechts nach links.

Ihre persönliche Startseite alias Dashboard hat einen kompletten Umbau erfahren. Die meistbenutzten Bereiche Trainingstagebuch und Tageswerte stehen hier im Mittelpunkt. Nach der Anmeldung sehen Sie u.a. sofort ob Sie Ihren Trainingsumfang gesteigert haben und/oder an Gewicht verloren haben.

Mit Hilfe der vielen Rückmeldungen der Anwender von Trainingstagebuch.org, wurde eine neue Navigation entwickelt. Sie sehen immer wo sie sich aktuell befinden. Die Navigation im Trainingstagebuch, Trainingsplan und Tageswerten ist zudem "ausklappbar". Beispiel: In der Übersicht sehen Sie alle Jahre, in der Jahresansicht alle Monate usw.

Die manuelle Eingabe bleibt unverändert. Sie können weiterhin schnell alle wichtigen Daten erfassen.

In der kommenden Version werden Sie Trainingseinheiten auch teilen können, ohne Ihr ganzes Trainingstagebuch öffentlich zu machen. Jede Einheit hat einen Webadresse die nur Sie kennen können (gesichert durch einen 20-Zeichen langen Schlüssel). Wenn Sie anderen diese Webadresse mitteilen, erhalten diese einen Lesezugriff (ohne Anmeldung bei Trainingstagebuch.org) auf nur diese eine Einheit. Sie können auch einfach per Klick Ihre Trainingseinheit bei Facebook, Twitter und Google+ teilen.

Wenn Ihr Trainingstagebuch öffentlich ist, werden andere Benutzer Sie in Zukunft so sehen:

Neben dem Google Earth Export erhalten Sie zusätzlich eine weitere Ansicht der zurückgelegten Strecke inkl. detaillierten Diagrammen (wie Höhenprofil und Geschwindigkeit). Die neue Ansicht erfolgt direkt im Webbrowser (keine extra Software).

Zum Abschluss noch ein paar weitere Eindrücke.

Wann genau die neue Version veröffentlicht wird kann leider noch nicht gesagt werden. Es sind noch einige Tests notwendig. ;-)

Geplantes Redesign

noreply@blogger.com (Nils K.) — Wed, 28 Sep 2011 18:43:00 +0000

Aktuell wird an einer neuen und überarbeiteten Trainingstagebuch.org-Version gearbeitet.

Die geplanten Veränderungen werden die umfangreichsten seit dem Start von Trainingstagebuch.org im Februar 2008 sein. Das Ziel ist es noch benutzerfreundlicher zu werden. Zusätzlich sollen sich Desktop- und mobile Version weiter angleichen. Dazu sind einige Veränderungen notwendig.

Unter anderem werden nicht häufig genutzte Bereiche und Funktionen eingestellt. Diese werden sein:

Community
- Mitgliederkarte (http://trainingstagebuch.org/user/maps)
- Alle Gruppen, Artikel und Ranglisten (http://trainingstagebuch.org/groups). Die ErgoPlanet (http://trainingstagebuch.org/ergoplanet) Roadmap-Strecken und Ranglisten bleiben bestehen.
- Öffentliche Ziele (http://trainingstagebuch.org/publicgoals/month)
Nährwerte (http://trainingstagebuch.org/nutrients)
JavaScript und RSS-Feed mit den neuesten Trainingseinheiten (http://trainingstagebuch.org/user/embed). Das Train-O-Meter wird es weiter geben.

Die o.g. Bereiche werden in den nächsten Wochen aus der Navigation und später (Anfang 2012) ganz verschwinden.

Der Großteil wird diese Veränderungen nicht merken, weil diese Bereiche wirklich kaum genutzt werden. Bei dem kleinen Teil der Benutzer bitte ich für diese Entscheidung um Verständnis.

Android-App OruxMaps & Trainingstagebuch.org

noreply@blogger.com (Nils K.) — Sun, 07 Aug 2011 16:50:00 +0000

Die kostenlose Android-App OruxMaps ist ein umfangreiches GPS-Programm für Outdoor Aktivitäten. OruxMaps kann bei einer bestehenden Verbindung mit dem Internet (GPRS, EDGE, UMTS, WiFi usw.) Karten wie Google Maps, OpenStreetmap, OpenCyclemap, Hike and Bike, Microsoft Maps u.v.m. nutzen. Zusätzlich können eigene Karten erstellt werden oder Online-Karten lokal auf dem Smartphone gespeichert und angezeigt werden. Die App zeichnet Tracks als GPX und KML auf und macht dadurch ein extra GPS-Gerät überflüssig. Wer ein Bluetooth Herzfrequenz-Messgerät besitzt, kann dies mit der App nutzen. Während einer Aufzeichnung zeigt der Infobereich Koordinaten, Geschwindigkeit, Höhe, ggf. Herzfrequenz usw. an.

Das Beste an dieser App ist aber, dass sie Aufzeichnungen direkt und ohne Umwege - wie z.B. per E-Mail - zu Trainingstagebuch.org überträgt und speichert.

Um Ihnen den Einstieg in diese wirklich tolle App zu erleichtern, hier ein kurzes How-To.

Zugangsdaten hinterlegen (Verknüpfen)

Nachdem Sie die Android-App OruxMaps geladen und gestartet haben, finden Sie im Menü (Menü-Knopf drücken) die Einstellungen.

Unter Integration -> Trainingstagebuch hinterlegen Sie Ihre Trainingstagebuch.org Zugangsdaten.

Trainingsaufzeichnung starten

Eine Aufzeichnung starten Sie indem Sie auf den Pfeil tippen, das GPS starten und dann die Aufzeichnung beginnen.

Wenn Sie Ihre Trainingseinheit beendet haben, stoppen Sie die Aufzeichnung. Tippen Sie dazu wieder auf den Pfeil und stoppen Sie die Aufzeichnung.

Die Aufzeichnung wurde auf Ihrem Android-Smartphone gespeichert. Um die Aufzeichnung einzusehen und zu Trainingstagebuch.org zu übertragen, tippen Sie auf das Straßen-Symbol.

Wählen Sie eine Aufzeichnung aus und tippen Sie sie an.

Im folgenden Menü wählen Sie die Option "Upload to Trainingstagebuch". Die Aufzeichnung wird jetzt übertragen und nach erfolgreichem Import erhalten Sie die Möglichkeit die neue Einheit direkt zu bearbeiten.

Wenn Sie OK antippen öffnet sich die mobile Version von Trainingstagebuch.org in Ihrem Webbrowser.

Jetzt können Sie zusätzliche Informationen hinterlegen und die Änderungen speichern.

Am PC können Sie die Trainingsaufzeichnung detailliert analysieren.

Kurz erklärt: Trainingseinheiten auf Facebook mit Freunden teilen

noreply@blogger.com (Nils K.) — Sun, 03 Jul 2011 13:00:00 +0000

In diesem Artikel wird Ihnen kurz gezeigt, wie Sie Ihre bei Trainingstagebuch.org dokumentierten Trainingseinheiten in drei Schritten einfach und schön mit Ihren Freunden bei Facebook teilen können. Neben Facebook können Sie Ihre sportliche Leistung auch einfach per Klick auf Twitter oder Google Buzz veröffentlichen.

Natürlich können Sie die Trainingseinheiten auch per E-Mail an Ihre Familie, Freunde oder Trainer schicken.

1.) In der Übersicht die Trainingseinheit auswählen, die Sie bei Facebook mit Ihren Freunden teilen möchten.

Oder in in der detaillierten Ansicht einer Trainingseinheit im Bereich "Weitersagen" auf Facebook klicken.

2.) Wenn Ihr Trainingstagebuch öffentlich ist lädt Facebook einige Informationen zur Trainingseinheit und integriert diese in Ihr Status-Update. Wenn Sie Ihre Trainingstagebuch als privat markiert haben ist wird nur der Link zur Einheit angezeigt.

3.) Fertig! Die Trainingseinheit erscheint im eigenen Facebook-Profil und bei Ihren Freunden im Bereich "Neuigkeiten". Freunde können zur Motivation die Trainingseinheit bei Facebook kommentieren, "Gefällt mir" (Like) klicken und einfach per Klick weitere Informationen bei Trainingstagebuch.org aufrufen.

Kurz erklärt: Polar RCX5 HRM-Datei exportieren

noreply@blogger.com (Nils K.) — Thu, 02 Jun 2011 15:30:00 +0000

Die neue Pulsuhr Polar RCX5 wird kabellos mit dem PC synchronisiert. Alles was Sie brauchen ist der Polar DataLink USB-Stick und die kostenlose Software Polar WebSync. Die Polar Software lädt die Trainingsdaten automatisch in das eigene Polar Trainingsportal "PolarPersonalTrainer.com". Damit Sie die Trainingsdaten bei Trainingstagebuch.org importieren können, müssen Sie die Daten als HRM-Datei exportieren. Die HRM-Dateien enthalten die für die Trainingssteuerung wichtigen Daten wie Geschwindigkeit, Herzfrequenz, Trittfrequenz und ggf. Leistung. Sollten Sie zusätzlich mit einem Polar G5 GPS Pod trainieren wird die zurückgelegte Strecke als GPX-Datei gespeichert.

Leider speichert Polar nicht wie Garmin alles in einer Datei. Wenn Sie gerne Bio- und Geodaten in einer Trainingsdatei dokumentieren möchten, können Sie die Informationen mit der Drittanbieter-Software GPS-Track-Analyse.NET zusammenführen.

Für einen fehlerfreien Import sollte die HRM-Datei zusätzlich mit der Polar Precision Performance Software bzw. mit Polar ProTrainer geöffnet und erneut gespeichert werden.

Vielen Dank an DC Rainmaker für den Test und die Screenshots.

Installationsanleitung Adobe AIR & Trainingstagebuch Uploader

noreply@blogger.com (Nils K.) — Mon, 02 May 2011 16:30:00 +0000

Mit dem Trainingstagebuch Uploader können Sie noch schneller Ihre Trainingsdateien (wie Polar HRM-, SL2HRM-, Garmin TCX-, FIT-, GPX-, daum electronic CSV-, Schoberer Rad Messtechnik SRM- und SIGMA SLF-Dateien) in Ihr Online-Trainingstagebuch übertragen. Installieren Sie den Trainingstagebuch Uploader auf Ihrem Computer und importieren Sie Ihre Trainingsdateien per Drag & Drop. Derzeit werden die Betriebssysteme Microsoft Windows, Mac OS X und Linux unterstützt.

Damit der Trainingstagebuch Uploader mit jedem Betriebssystem funktioniert, wird die plattformunabhängige Laufzeitumgebung Adobe AIR (Adobe Integrated Runtime) benötigt. AIR kann kostenlos von der Adobe-Webseite heruntergeladen werden.

Natürlich können Sie auch weiterhin Ihre Trainingsdateien mittels Ihres Webbrowsers ins Trainingstagebuch hochladen und importieren.

Adobe AIR installieren

http://trainingstagebuch.org/uploader

Gehen Sie wie nachstehend beschrieben vor, um die Windows- und Mac OS X-Versionen von AIR herunterzuladen und zu installieren.

Für die Aktualisierung der Laufzeitumgebung muss ein Benutzer über Administratorberechtigungen für den Computer verfügen.

Installieren der Laufzeitumgebung auf einem Windows-Computer

1.) Laden Sie die Installationsdatei für die Laufzeitumgebung herunter.

2.) Doppelklicken bzw. öffnen Sie die Installationsdatei für die Laufzeitumgebung.

3.) Folgen Sie den Anweisungen im Installationsfenster, um die Installation abzuschließen.

Installieren der Laufzeitumgebung auf einem Mac-Computer

Laden Sie die Installationsdatei für die Laufzeitumgebung herunter.
Doppelklicken bzw. öffnen Sie die Installationsdatei für die Laufzeitumgebung.
Folgen Sie den Anweisungen im Installationsfenster, um die Installation abzuschließen.
Falls das Installationsprogramm ein Authentifizierungsfenster anzeigt, geben Sie Ihren Mac OS-Benutzernamen und Ihr Kennwort ein.

Trainingstagebuch Uploader installieren

1.) Laden Sie die Installationsdatei (Uploader.air) herunter.

http://trainingstagebuch.org/uploader

2.) Öffnen Sie die Installationsdatei vom Trainingstagebuch Uploader.

3.) Folgen Sie den Anweisungen im Installationsfenster, um die Installation abzuschließen.

4.) Nach der erfolgreichen Installation startet der Trainingstagebuch Uploader automatisch.

5.) Tragen Sie Ihre Trainingstagebuch.org-Zugangsdaten ein. (Icon: ? [Fragezeichen])

Den installierten Trainingstagebuch Uploader finden Sie unter:

Windows 2000, XP, Vista und Windows 7: C:\Programme\Uploader\Uploader.exe
Windows Vista und Windows 7 64-Bit Software-Architektur: C:\Programme (x86)\Uploader\Uploader.exe
Unter Windows wird zusätzlich eine Verknüpfung im Startmenü und auf dem Desktop angelegt.
Mac OS X: Ordner "Programme" (Applications Folder)

Importieren Sie Ihre Trainingsdateien per Drag & Drop. Ziehen Sie einfach Ihre Trainingsdateien in den Trainingstagebuch Uploader.

Nachgelegt: Import von SIGMA SLF-Dateien (SIGMA ROX 9.0)

noreply@blogger.com (Nils K.) — Sun, 10 Apr 2011 08:30:00 +0000

Trainingstagebuch.org gibt Ihnen jetzt die Möglichkeit exportierte SIGMA SLF-Dateien aus der Software SIGMA DATA CENTER 2.0 (ältere Versionen werden nicht unterstützt) zu importieren!

SIGMA-ELEKTRO ist ein deutscher Hersteller von Fahrradzubehör. Die Produkte werden unter den Marken SIGMA und SIGMA SPORT vertrieben. SLF steht für Sigma Log Format und ist ein Dateiformat von SIGMA-ELEKTRO. Als Dateiendung wird die Abkürzung .slf verwendet.

Trainingsaufzeichnungen von dem Fahrradcomputer SIGMA ROX 9.0 können mit der Software SIGMA DATA CENTER 2.0 ausgelesen, exportiert und bei Trainingstagebuch.org importiert werden.

Nach dem Hochladen der SIGMA SLF-Trainingsdatei können die gespeicherten Trainingsdaten ausgewertet und analysiert werden. Trainingseinheiten werden visualisiert, indem zum Beispiel der Geschwindigkeitsverlauf grafisch dargestellt wird. Persönliche Herzfrequenzbereiche (Trainingszonen) werden automatisch berechnet und können später ausgewertet werden.

Testen Sie am besten gleich den SIGMA SLF-Import und holen Sie das Maximale aus Ihren SIGMA ROX 9.0 Trainingsdaten!

Die Funktionen von Trainingstagebuch.org können nach Registrierung unter http://trainingstagebuch.org/register kostenlos genutzt werden.

P.S.: Trittfrequenz wird leider nicht in der SLF-Datei gespeichert und kann deshalb auch nicht ausgelesen werden.

Nachgelegt: Anstehende Wartung Ihres Materials

noreply@blogger.com (Nils K.) — Sun, 27 Mar 2011 11:00:00 +0000

Werden Sie Pro-Mitglied und profitieren Sie von dieser tollen Funktion!

Material verschleißt bekanntlich!

Die durchschnittliche Lebensdauer eines Laufschuhs liegt bei etwa 600 bis 1000 km.

Die Laufleistungen von Fahrradketten variieren von 1.000 km bei Einsatz einer Kettenschaltung in Wald und Wiesen, über 3.000 bis 5.000 km bei Kettenschaltung mit guter Pflege bis rund 6.000 km bei Ketten ohne Kettenschaltung und guter Pflege. Lange und weitgehend geschützte Ketten, wie in Velomobilen, können erheblich länger halten; es wird von Laufleistungen bis 100.000 km berichtet. (Quelle: Wikipedia)

Das sind nur zwei Bespiele. Damit Sie in Zukunft keine Wartung Ihres Materials mehr verpassen oder mit durchgelaufenen Laufschuhen an den Start gehen, erinnert Trainingstagebuch.org alle Pro-Mitglieder jetzt an anstehende Wartungsintervalle!

Für jedes Material können Sie einen Kilometerstand für die nächste Wartung hinterlegen. Sobald Sie mit diesem Material den Kilometerstand erreicht oder überschritten haben, bekommen Sie eine E-Mail.

Laufschuh-Foto: Asics

Nachgelegt: Rekorde und Bestzeiten

noreply@blogger.com (Nils K.) — Sat, 12 Mar 2011 18:30:00 +0000

Wer ist Ihr härtester Gegner? Richtig - Sie!

Damit Sie über ihre persönlichen Rekorde und Bestzeiten nicht den Überblick verlieren, berechnet Trainingstagebuch.org jetzt für alle Ihre Sportarten, Trainingsbereiche, Strecken und sogar Materialien Ihre Top 5 in den Kategorien:

Kürzeste Dauer (nur bei Strecken)
Längste Dauer
Größte Distanz
Schnellste Geschwindigkeit

Zusätzlich gibt es noch eine (Top 20) "Hall of Fame" Ihrer Trainingseinheiten. Hier sehen Sie Ihre längsten und schnellsten Trainingseinheiten auf einen Blick.

Wenn Sie noch keine sportlichen Ziele haben, bekommen Sie hiermit sicher ein paar Anregungen :-)

Kurz erklärt: GPS GPX- und Polar HRM-Datei zusammenführen (Strecke + Herzfrequenz)

noreply@blogger.com (Nils K.) — Fri, 25 Feb 2011 19:00:00 +0000

Der Benutzer ScreenTech hat mich gerade auf das kostenlose Programm GPS-Track-Analyse.NET aufmerksam gemacht. Entwickelt wurde das Programm von Dietmar Domin und es steht zum kostenlosen Download für das Microsoft Windows Betriebssystem bereit.

Das Programm bietet sehr viele hilfreiche Funktionen für alle Sportler mit GPS. Zum Beispiel kann das Programm nach Fehlerstellen, wie Extremwerten (Höhen, Geschwindigkeit, Herzfrequenz, Trittfrequenzen), suchen und diese korrigieren.

Das Beste ist aber, dass Sie mit Hilfe des Programms Ihre aufgezeichneten Bio-Daten (Herzfrequenz, Trittfrequenz) und Geo-Daten (Strecke) zusammenführen können. Polar HRM-Dateien und GPS GPX-Dateien können zu einer GPX-Datei zusammengeführt werden. Diese GPX-Datei können Sie bei Trainingstagebuch.org importieren und erhalten eine Auswertung zur absolvierten Strecke inkl. der Herzfrequenz und ggf. der Trittfrequenz.

Und so wird es gemacht

1.) Speichern Sie Ihre aufgezeichnete Strecke (mit einem GPS-Gerät oder Smartphone) als GPX-Datei. Zusätzlich speichern Sie Ihre Polar Trainingsaufzeichnung wie gewohnt mit der Polar Software (Polar Precision Performance Software bzw. Polar ProTrainer) als Polar HRM-Datei.

Achten Sie dabei darauf, dass die Aufzeichnung mit dem GPS und mit der Pulsuhr ungefähr zur selben Zeit gestartet wurde.

2.) Öffnen Sie die GPX-Datei mit dem Programm GPS-Track-Analyse.NET.

3.) Importieren Sie zusätzlich die Trainingsaufzeichnung aus der Polar HRM-Datei.

Sollte die Startzeit abweichen, so hat man z.B. am Anfang oder Ende bei der Herzfrequenz eine Reihe Nullen stehen. Der Startzeitpunkt der Strecke (Track) kann nachträglich auch korrigiert werden.

4.) Als letzten Schritt speichern Sie die zusammengeführten Dateien erneut als GPX-Datei und importieren diese in Ihr Trainingstagebuch.

Nachgelegt: Import per E-Mail direkt von Ihrem Computer oder Smartphone (Nokia, Android, iPhone, BlackBerry...)

noreply@blogger.com (Nils K.) — Fri, 11 Feb 2011 17:00:00 +0000

Immer mehr trainieren mit einem Smartphone (Nokia, Android, iPhone, BlackBerry, Windows Phone, webOS) oder zeichnen damit die Trainingsstrecke auf. Es gibt mittlerweile eine riesige Anzahl an Applikationen (kurz Apps) für die verschiedenen Smartphones. Für jeden Typ gibt es mehrere Apps. Wir haben nun überlegt, wie man diese riesige Anzahl an unterschiedlichen und guten Apps an das kostenlose Trainingsportal Trainingstagebuch.org anbinden kann.

Fast alle Apps speichern die Aufzeichnung in sog. GPX-Dateien. Einen GPX-Import gibt es bereits bei Trainingstagebuch.org schon. Doch wie kann man den Import noch leichter und direkt (also ohne die Trainingsdatei vorher auf dem Computer zu speichern) realisieren? Die Antwort lautet: E-Mail!

Der Import von GPX-Dateien (*.gpx) per E-Mail ist denkbar leicht. Schicken Sie einfach eine E-Mail mit angehängter Trainingsdatei an die E-Mail Adresse

Pro E-Mail kann nur eine GPX-Datei importiert werden. Sollten mehrere Dateien in einer E-Mail (z.B. GPX und KML) vorhanden sein, wird nur die erste GPX-Datei importiert. Der Import per E-Mail ist nicht für den Massenimport konzipiert. Verwenden Sie um viele Dateien zu importieren bitte den kostenlosen Trainingstagebuch Uploader.

Sollte es zu Problemen kommen, beachten Sie bitte folgende Hinweise:

Wichtig: Die E-Mail muss von Ihrer bei Trainingstagebuch.org hinterlegten E-Mail Adresse versendet werden! Sollten Sie nicht wissen mit welcher Absenderadresse die E-Mail verschickt wird, senden Sie sich einfach selber eine E-Mail.

Bei unseren Tests sind u.a. folgende beliebte iPhone Apps aufgefallen, die nicht mit Ihrer persönlichen E-Mail Adresse versenden, sondern mit einer vom Entwickler hinterlegten: MotionX-GPS, i.Run und Bi.Cycle.
Tipp: Sie können auch einfach E-Mails aus Ihrem Posteingang weiterleiten.

Die sehr beliebte iPhone App RunKeeper (Pro) lässt leider gar keinen Export per E-Mail zu.
Sollten mehrere Benutzer die gleiche E-Mail Adresse bei Trainingstagebuch.org hinterlegt haben wird die Einheit im Trainingstagebuch des Benutzers gespeichert, der am längsten registriert ist.
Sie können Ihr Setup prüfen, indem Sie eine leere E-Mail an schicken.
Wenn Ihre Absenderadresse bei Trainingstagebuch.org gespeichert ist, bekommen Sie immer eine Antwort.

Wenn Sie keine Antwort auf Ihre E-Mail erhalten ist entweder Ihre Absenderadresse bei Trainingstagebuch.org nicht hinterlegt oder die Antwort befindet sich in Ihrem SPAM-Ordner.
Alle Antworten kommen per E-Mail von dem Absender Tragen Sie diese E-Mail Adresse ggf. in Ihr Adressbuch oder Ihre Positivliste (Whitelist) von Ihrem SPAM-Filter ein.

Detaillierte Anleitungen

iPhone App Kinetic

iPhone App Runmeter

iPhone App Trails

Android App My Tracks

Track aufzeichnen oder vorhandenen Track öffnen
Menü -> Diesen Track -> Mit Freunden teilen -> Eine GPX-Datei -> Mail (oder Google Mail)

Android App OruxMaps

Track als GPX-Datei exportieren (wird in den vorgesehenen Ordner auf der Speicherkarte abgespeichert)
Mit einem Dateimanager (z.B. ES Explorer) die GPX-Datei im Ordner aufrufen und aus dem Dateimanager mit Google Mail versenden

Happy Birthday - Trainingstagebuch.org wird 3

noreply@blogger.com (Nils K.) — Sat, 05 Feb 2011 11:00:00 +0000

Vor genau drei Jahren hat Trainingstagebuch.org das Licht der Welt erblickt. Mit dieser Presseerklärung (siehe openPR.de) haben wir damals auf das neue Online-Trainingstagebuch aufmerksam gemacht. Wirklich in der Presse waren wir aber nie. Trainingstagebuch.org wächst ausschließlich durch die zufriedenen Mitglieder, die die Trainingsplattform weiterempfehlen.

In dem ersten Jahr haben über 3.500 Sportler ein kostenloses Trainingstagebuch eröffnet. Im zweiten Jahr kamen weitere 6.500 neue Athleten dazu. Im dritten Jahr haben weitere 7.000 Sportler sich für Trainingstagebuch.org entschieden. Zusammen wurden über 600.000 Trainingseinheiten und über 13.000.000 Kilometer dokumentiert. Das ist ca. eine Strecke die 330 Mal um die Erde geht.

Hier eine kleine Übersicht der wichtigsten und größten Änderungen im letzten Jahr:

Wir hoffen auf viele weitere tolle Jahre und geben weiter Vollgas!

Trainingsweltmeister für 2010 stehen fest!

noreply@blogger.com (Nils K.) — Fri, 28 Jan 2011 08:00:00 +0000

Die Trainingstagebuch.org-Sportler waren 2010 sehr fleißig!

Zusammen haben sie über 200 Mal die Erde umrundet. Auch die Leistung einzelner Mitglieder hat 2010 für eine Reihe beeindruckender Ergebnisse gesorgt. Zum Beispiel der neue 6 Std. Weltrekord von unserem Mitglied Axel.

Wir haben uns entschieden die Sportler, die ihr Trainingstagebuch für die Öffentlichkeit freigegeben haben und besonders aktiv waren, in einer Jahresrangliste zusammen zu fassen und die Trainingstagebuch.org-Trainingsweltmeister 2010 zu ermitteln.

Hier die TOP 50 der folgenden Klassen:

Die meisten Trainingseinheiten
Die meisten Trainingsstunden
Die meisten Kilometer

(Stand: 28.01.2011, 9:00 Uhr)

Wir gratulieren allen Sportlern und wünschen allen viel Spaß und Erfolg beim Erreichen der persönlichen Ziele.

Tipp:

Eine Rangliste der aktivsten Sportler pro Monat finden Sie unter http://trainingstagebuch.org/mostactive/month

Die meisten Trainingseinheiten

Neuer und alter Trainingsweltmeister: Nosibo

Nosibo (973)
fuhe (900)
ingo1802 (683)
ergosum (647)
cube04 (630)
paputsi (602)
alucard (585)
Bastian (561)
IronDane (540)
huby43 (492)
alexg (463)
fischli (461)
fx157 (444)
Lara_Croft (441)
trainer (440)
ironstrabs (434)
diro1962 (433)
torwel (401)
Kellerwald (397)
iggylux (393)
Havanna (385)
MATTDOG (383)
reschi (375)
Roofrunner (372)
thomashelbing (366)
3radbiker (366)
ThomasThailand (365)
mjbrass (359)
daniel02 (354)
MALDINI (353)
Tackle1972 (352)
citywellness (352)
WhrS50 (350)
Tauti (348)
Rollentrainer (344)
elvislebt (344)
Stophi (334)
Barzillus (332)
dualracer99 (327)
laeufer88 (327)
Hans-Georg (325)
rudmueller (324)
p-mt (323)
dalmi-fan (321)
Snakeafs (320)
Mikem (320)
Luiliam (317)
jeha (314)
tstark (314)
elpasotria (313)

Die meisten Trainingsstunden

Neuer Trainingsweltmeister: ThomasThailand

ThomasThailand (1044.1 Std.)
Nosibo (902.4 Std.)
alucard (896.5 Std.)
ingo1802 (870.0 Std.)
fuhe (833.0 Std.)
ergosum (714.3 Std.)
thomashelbing (712.2 Std.)
ironstrabs (711.0 Std.)
Pavo (705.7 Std.)
Rollentrainer (702.6 Std.)
Amigo (695.2 Std.)
IronDane (688.1 Std.)
alexg (687.2 Std.)
rudmueller (633.7 Std.)
kaedder50 (623.4 Std.)
MATTDOG (621.4 Std.)
paputsi (616.7 Std.)
mjbrass (611.6 Std.)
Georg_ (607.9 Std.)
Bastian (589.8 Std.)
huby43 (587.4 Std.)
iggylux (580.6 Std.)
Havanna (561.4 Std.)
fx157 (553.3 Std.)
TheoF (540.3 Std.)
DonPavo (538.6 Std.)
Justdoit (536.4 Std.)
Schnurri (535.8 Std.)
Maurice (532.7 Std.)
erma11 (532.4 Std.)
Eitschbe (527.0 Std.)
Oskar (524.9 Std.)
elpasotria (521.0 Std.)
reschi (520.3 Std.)
3radbiker (514.5 Std.)
cube04 (512.0 Std.)
swissmade (511.7 Std.)
fasamucker (509.1 Std.)
Schwoachhaxler (499.6 Std.)
RuthGullit (498.7 Std.)
sprossa (493.3 Std.)
pesal01 (485.5 Std.)
fischli (482.0 Std.)
torwel (479.4 Std.)
Glycerin4 (477.1 Std.)
lissnaracing (473.4 Std.)
Hozigo (471.6 Std.)
paulchen002 (470.8 Std.)
diro1962 (467.7 Std.)
Lara_Croft (465.9 Std.)

Die meisten Kilometer

Neuer Trainingsweltmeister: ThomasThailand

ThomasThailand (26353.85 km)
alucard (26303.50 km)
alexg (18868.35 km)
Pavo (18353.23 km)
thomashelbing (16971.10 km)
huby43 (15670.40 km)
Amigo (15625.94 km)
Georg_ (15526.21 km)
Nosibo (15445.65 km)
DonPavo (14746.58 km)
fuhe (14707.10 km)
sto4711 (14390.70 km)
Eitschbe (14108.77 km)
Maurice (14031.96 km)
MATTDOG (13626.64 km)
Rollentrainer (13200.10 km)
pesal01 (13170.13 km)
sprossa (12920.70 km)
IronDane (12888.40 km)
ingo1802 (12886.89 km)
swissmade (12772.72 km)
Schnurri (12767.40 km)
DieIdeenschmiede (12763.52 km)
fasamucker (12006.00 km)
Justdoit (11997.56 km)
axel (11941.08 km)
Havanna (11929.10 km)
fritttz (11694.16 km)
Oskar (11565.97 km)
TheoF (11442.02 km)
Chronos (11082.78 km)
ironstrabs (11038.50 km)
enjoylife (10786.89 km)
Sisu (10675.02 km)
erma11 (10645.29 km)
Hozigo (10533.56 km)
mr90518 (10368.26 km)
kaedder50 (10160.08 km)
rudmueller (10139.28 km)
3radbiker (9946.37 km)
mjbrass (9806.57 km)
Schwoachhaxler (9598.23 km)
moby05311 (9512.07 km)
MeisterMatty (9393.95 km)
motta44 (9287.00 km)
Berge (9247.42 km)
WernerHagmann (9232.71 km)
lissnaracing (9199.49 km)
Tiger_Wolfgang (9140.61 km)
peterlustig (9118.51 km)

Nachgelegt: Mit Trainingstagebuch.org Benzin sparen

noreply@blogger.com (Nils K.) — Wed, 19 Jan 2011 17:30:00 +0000

Der Benzinpreis ist aktuell wieder auf einem Rekordhoch. Die Preise sind teilweise über 1,50 EUR pro Liter in Deutschland geklettert. Um den Schock an der Zapfsäule zu vermeiden könnten Sie doch einfach das Auto mal stehen lassen. Sie könnten z.B. mit dem Rad zur Arbeit fahren oder joggen. Nutzen Sie doch den lästigen Weg ins Büro für Ihr Hobby. Werden Sie zum Turnschuhpendler!

Für viele ist die gesundheitsfördernde Wirkung und geringere CO2-Emission nicht Anreiz genug. Um Ihnen einen zusätzlichen Anreiz zu geben, errechnet Trainingstagebuch.org jetzt Ihre persönliche Benzinersparnis aus.

Als Grundlage wird der beliebte Golf VI 1,4l, 90kW mit einem durchschnittlichen Verbrauch von 6,2 Liter pro 100 Kilometer genommen und der durchschnittliche Benzinpreis des Jahres 2010 mit 1,35 EUR pro Liter.

Die Berechnung und Anzeige können Sie in Ihren persönlichen Einstellungen deaktivieren bzw. aktivieren.

Gute Vorsätze für 2011? So halten Sie durch!

noreply@blogger.com (Nils K.) — Sat, 01 Jan 2011 09:20:00 +0000

Gerade zum Jahreswechsel häufen sich die guten Vorsätze: Mehr Trainingskilometer, mehr Wettbewerbe, abnehmen oder einfach mehr für den eigenen Körper tun. Am schwersten ist es aber, die Vorsätze auch umzusetzen und durchzuhalten.

1. Ziel finden

Studien haben ergeben, dass eindeutige Ziele die Fähigkeiten von Sportlern steigern, diese tatsächlich zu erreichen. Ein guter Bergsteiger hat immer im Hinterkopf, welchen Gipfel er als nächstes besteigen möchte. Wer sich konkrete Ziele setzt und auch richtig motiviert, verbessert seine Aussichten auf einen langfristigen Erfolg. Auf dem Weg dahin sollten Sie folgendes beachten:

Verwechseln Sie Ihre Ziele nicht mit Ihren Träumen!

Ihr Ziel sollte...

... messbar sein. (Wie stellen Sie sonst fest, dass Sie es erreicht haben?)
... in Ihrer Macht stehen. (Erfolgreiche Menschen setzen sich kleine Ziele.)
... Sie fordern.
... positiv formuliert sein! (Was wollen Sie erreichen? Schreiben Sie nicht was Sie vermeiden wollen.)

Ein gutes Ziel ist zum Beispiel:

Top-10-Plazierung bei einem Rennen
Marathon unter drei Stunden laufen (oder einfach nur ankommen)
10 Kilogramm abnehmen

2. Ziel festlegen und dokumentieren

Damit Sie Ihr Ziel nicht nicht aus den Augen verlieren, tragen Sie es umgehend in Ihr Trainingstagebuch ein! So werden Sie immer an Ihr nächstes Ziel erinnert.

Der direkte Link zu Ihren Zielen lautet: http://trainingstagebuch.org/goals

Ziele anderer Sportler finden Sie unter: http://trainingstagebuch.org/goals/public

3. Motiviert bleiben

Um richtig motiviert zu sein, sollten Sie sich einen Motivator suchen. Ihr Motivator hat die Aufgabe Sie zu motivieren und Ihnen beim Erreichen Ihrer Ziele zu helfen. Er überwacht Sie! Ein Motivator kann also der Trainer, ein Freund/in oder ein Familienmitglied sein. Bei Trainingstagebuch.org finden Sie über 16.000 andere Sportler. Sicher findet sich da auch jemand für Sie.

4. Ziel erreichen

Sie wissen wohin Sie wollen?! Überwinden Sie den inneren Schweinehund und erreichen Sie Ihre Ziele einfach :-)

Mehr zum Thema Ziele finden Sie in dem wirklich tollen Buch "Die Trainingsbibel für Radsportler" von Joe Friel

Die Trainingsbibel gibt es auch für Triathleten

Nachgelegt: Exklusive Pro-Funktionen

noreply@blogger.com (Nils K.) — Tue, 14 Dec 2010 09:01:00 +0000

Trainingstagebuch.org wird von Hobbysportler und IT-Spezialist Nils Knieling betrieben und zum Großteil über Spenden finanziert. Ohne diese Spenden könnte das Projekt nicht existieren.

Als kleines Dankeschön für die Unterstützung gibt es ein paar exklusive Pro-Funktionen für alle die gespendet haben.

Extra Auswertungen und Ansichten für Pro-Mitglieder:

Verteilung der Geschwindigkeit, Herzfrequenz, Trittfrequenz und Leistung
Maximale Geschwindigkeit, Herzfrequenz, Trittfrequenz und Leistung für zusammenhängende Zeiträume
Gewichtsbezogene Leistung oder Power to Weight Ratio (Watt/kg)
Normalized Power (NP), Intensity Factor (IF) und Training Stress Score (TSS)
Benachrichtigung über anstehende Wartung Ihres Materials

Die angehängten Trainingsdateien von Pro-Mitglieder mit Profigeräten, die das Training kontinuierlich aufzeichnen, werden detailliert analysiert und folgende Berechnungen durchgeführt:

Werden Sie Pro-Mitglied und profitieren Sie von diesen tollen Funktionen!

Verteilung der...

Geschwindigkeit (km/h)
Herzfrequenz (bpm)
Trittfrequenz (U/min)
Leistung (Watt)

Folgende und viele weitere Fragen können mit der Auswertung endlich beantwortet werden:

Wie lange stand ich an Ampeln still?
Wie lange war meine Herzfrequenz zwischen 165 - 180 bpm?
Wie lange hatte ich eine Trittfrequenz größer 100 U/min?
Wie lange habe ich nicht pedaliert?

So sehen die Antworten aus:

Maximale...

Geschwindigkeit (km/h)
Herzfrequenz (bpm)
Trittfrequenz (U/min)
Leistung (Watt)

Genauer, der maximale Durchschnitt, englisch "Mean Maximal", für zusammenhängende Zeiträume einer Einheit. Mit der Analyse werden also alle Ihre Bestzeiten einer Einheit berechnet.

Folgende und viele weitere Fragen können mit der Auswertung endlich beantwortet werden:

Was war meine beste durchschnittliche Geschwindigkeit für 30 Minuten?
Was war meine höchste Herzfrequenz für 60 Sekunden?
Was war meine höchste Trittfrequenz für 1 Stunde?
Was war meine höchste Leistung für 5 Sekunden und 1 Stunde (alias Peak Power und Endurance Mean Power)?

Die Auswertung ist besonders für alle hilfreich, die sich über Standzeiten ärgern, weil der Durchschnitt dadurch runter gezogen wird. An- und Abreise (z.B. durch Stadtverkehr) zur eigentlichen Trainingsstrecke werden gefiltert.

So sehen die Antworten aus:

Gewichtsbezogene Leistung oder Power to Weight Ratio (Watt/kg)

Speziell im Radrennsport dient die gewichtsbezogene Leistung als Kennzahl für die Leistungsfähigkeit eines Sportlers. Sie wird im Radsport häufig ermittelt, um die Leistung von Fahrern, die einen sehr unterschiedlichen Körperbau und damit sehr unterschiedliches Gewicht aufweisen, vergleichbar zu machen.

Extra Webblog-Artikel zur gewichtsbezogenen Leistung anzeigen.

Normalized Power (NP), Intensity Factor (IF) und Training Stress Score (TSS)

Normalized Power (NP), Intensity Factor (IF) und Training Stress Score (TSS) werden exklusiv für Pro-Mitglieder berechnet. Mit diesen Berechnungen erhalten Sie ein sehr leistungsfähiges Werkzeug zur Analyse der riesigen Menge an Daten, die Ihr Leistungsmesser oder Ergometer beim Radsport sammelt.

Die amerikanische Firma Peaksware, Hersteller der Software WKO+ und Betreiber von TrainingPeaks, hat mit Sportwissenschaftlern diese speziellen Algorithmen entwickelt. Die Algorithmen sind markenrechtlich geschützt. Peaksware hat uns netterweise erlaubt die Algorithmen zu verwenden und die Werte zu berechnen.

Extra Webblog-Artikel zu Normalized Power (NP), Intensity Factor (IF) und Training Stress Score (TSS) anezeigen.

Benachrichtigung über anstehende Wartung Ihres Materials

Material verschleißt bekanntlich!

Für jedes Material können Sie einen Kilometerstand für die nächste Wartung hinterlegen. Sobald Sie mit diesem Material den Kilometerstand erreicht oder überschritten haben, bekommen Sie eine E-Mail.

Extra Webblog-Artikel zur Wartung Ihres Materials anzeigen.

Werden Sie Pro-Mitglied und profitieren Sie von diesen tollen Funktionen!

Alle Webblog-Artikel zu exklusiven Pro-Funktionen anzeigen.

Nachgelegt: Normalized Power (NP), Intensity Factor (IF) und Training Stress Score (TSS)

noreply@blogger.com (Nils K.) — Mon, 13 Dec 2010 10:08:00 +0000

Trainingstagebuch.org berechnet exklusiv für Pro-Mitglieder Normalized Power (NP), Intensity Factor (IF) und Training Stress Score (TSS). Mit diesen Berechnungen erhalten Sie ein sehr leistungsfähiges Werkzeug zur Analyse der riesigen Menge an Daten, die Ihr Leistungsmesser oder Ergometer beim Radsport sammelt.

Werden Sie Pro-Mitglied und profitieren Sie von diesen tollen Funktionen!

Wenn Sie mit einem Leistungsmesser trainieren merken Sie recht schnell, dass die Watt-Werte sich andauernd und sprungartig ändern. Die „nervöse“ Anzeige resultiert aus dem ständigen Wechsel des Widerstandes beim Radfahren in der Natur (z.B. kleine Anstiege und Windböen).

Beispiel für "nervöse" Anzeige - Training in der Natur

Beim Training auf einem stationären Rollentrainer oder Ergometer kommen diese häufigen Wechsel nicht vor. Dort stellt sich meistens ein Widerstand für mehrere Minuten ein. Aufgrund dieser Variabilität ist das Training mit einem Leistungsmesser nicht direkt mit dem Training nach der Herzfrequenz vergleichbar. Es ist praktisch nicht möglich über eine längere Zeit in einem festgelegten Leistungsbereich zu bleiben. Beim Training nach der Herzfrequenz ist das kein Problem.

Beispiel für gleichbleibende Leistung - Training auf einem Ergometer

Viel bedeutender ist aber, dass durch diese Variabilität die spätere durchschnittliche Leistung keine oder kaum eine Aussagekraft erhält. Die durchschnittliche Leistung sagt nicht aus, wie anstrengend eine Trainingseinheit war. Dies gilt besonders für Rennen oder Trainingsausfahrten wo die Leistung erheblich variiert.

Das Problem hat auch die amerikanische Firma Peaksware, Hersteller der Software WKO+ und Betreiber von TrainingPeaks, erkannt und mit Sportwissenschaftlern spezielle Algorithmen entwickelt. Die Berechnungen nennen sich Normalized Power (NP), Intensity Factor (IF) und Training Stress Score (TSS). Die Algorithmen sind markenrechtlich geschützt. Peaksware hat uns netterweise erlaubt die Algorithmen zu verwenden.

Normalisierte Leistung oder „Normalized Power“ (NP)

Die Berechnung der normalisierten Leistung (Normalized Power) ist etwas kompliziert. Im Wesentlichen ist die normalisierte Leistung eine Schätzung der Leistung, die Sie erbracht hätten, wenn Sie Ihre Leistung vollkommen konstant gehalten hätten (z.B. wie auf einem stationären Ergometer). Durch die normalisierte Leistung erhalten Sie also die tatsächliche Intensität der Trainingseinheit.

Variabilitäts Index (VI)

Neben der Normalized Power wird der Variabilitäts Index angezeigt. VI gibt das Verhältnis zwischen der normalisierten Leistung und der durchschnittlichen Leistung an.

Intensität Faktor oder „Intensity Factor” (IF)

Was bei der normalisierten Leistung nicht berücksichtigt wird, ist ihre persönliche Leistungsfähigkeit. Zusätzlich zur normalisierten Leistung wird deshalb noch der Intensity Factor berechnet. IF ist einfach das Verhältnis der normalisierten Leistung (wie oben beschrieben) und Ihrer persönlichen Schwellenleistung, englisch Functional Threshold Power (FTP). Functional Threshold Power (FTP) ist die maximale Leistung, die Sie über 1 Std. (z.B. im Zeitfahren) erbringen können. Ihre FTP hinterlegen Sie unter "Einstellungen" -> "Persönliche Daten" -> "Functional Threshold Power".

Typische IF-Werte für verschiedene Trainingseinheiten oder Rennen:

Weniger als 0,75 = Regeneration
0,75 – 0,85 = Ausdauertraining
0,85 – 0,95 = Aerobe und anaerobes Intervalltraining, längere (2,5 h und mehr) Straßenrennen
0,95 – 1,05 = Laktat-Schwellen-Training, kürzere Strassenrennen (bis 2,5h), langes (z.B. 40 km) Zeitfahren
1,05 – 1,15 = Kurzes (z.B. 15 km) Zeitfahren oder Bahnrennen
Über 1,15 = Prolog Zeitfahren, Verfolgungsrennen (Bahn)

Achtung: Mit dem IF können sie auch eine Veränderung ihrer Schwellenleistung (FTP) feststellen. Insbesondere ein IF von mehr als 1,05 über die Dauer von etwa 1 Stunde ist oft ein Zeichen, dass Ihre tatsächliche Schwelle größer ist als die bisher hinterlegte.

Bewertung der Belastung oder „Training Stress Score” (TSS)

Zusätzlich zur normalisierten Leistung (Normalized Power (NP)) und dem daraus berechneten Intensity Factor (IF) wird aber auch noch der Training Stress Score (TSS) berechnet. Bei der Berechnung des Training Stress Score wird nicht nur die Intensität (IF), sondern auch die Dauer der Trainingseinheit berücksichtigt. Zudem wird berücksichtigt, dass die Intensität mit der Dauer sinken muss (man kann nicht 3 Std. an seiner Leistungsgrenze fahren). Der TSS ist deshalb ideal zur Vermeidung von Übertraining. Der Training Stress Score ist vergleichbar mit dem auf der Herzfrequenz basierenden Training Impuls (TRIMPS).

Ein sehr hoher TSS aufgrund eines einzelnen Rennen oder einer sehr harten Trainingseinheit ist also ein Indikator einen oder mehrere Tage auszusetzen.

Die folgende Skala kann als Leitfaden verwendet werden:

Weniger als 150 - niedrig (vollständige Erholung am Folgetag)
150-300 - mittel (einige restliche Ermüdungserscheinungen können vorhanden sein für den nächsten Tag, vollständige Erholung nach zwei Tagen)
300-450 - hoch (einige restliche Ermüdungserscheinungen auch nach 2 Tagen vorhanden)
Über 450 - sehr hoch (Ermüdungserscheinungen können mehrere Tage lang anhalten)

Werden Sie Pro-Mitglied und profitieren Sie von diesen tollen Funktionen!

Mehr Informationen erhalten Sie in dem Buch "Training and Racing with a Power Meter" von Hunter Allen und Andrew Coggan.

Dieser Text enthält übersetzte Abschnitte aus dem Artikel "Normalized Power (NP), Intensity Factor (IF), and Training Stress Score (TSS)" von Andrew Coggan.

Nachgelegt: Import vom daum electronic CSV-Dateien (ergo_bike, ergo_lyps, ergo_run)

noreply@blogger.com (Nils K.) — Thu, 04 Nov 2010 17:30:00 +0000

Die Tage werden kürzer, die Temperaturen sinken und der Winter steht vor der Tür. Ideales Wetter um sein Training nach innen zu verlegen. Passend zu der Jahreszeit können jetzt auch Trainingsaufzeichnungen von Ergometern der Firma daum electronic bei der kostenlose Trainingsplattform Trainingstagebuch.org gespeichert und ausgewertet werden.

daum electronic ist ein deutscher Hersteller von Fitness-Geräten, Fahrradergometern, Ellipsentrainern, Laufbandergometern und Fahrrädern mit Elektromotoren.

Trainingstagebuch.org gibt Ihnen jetzt die Möglichkeit daum electronic CSV-Dateien zu importieren!

Als Dateiendung wird die Abkürzung .csv verwendet.

Es werden alle daum electronic Geräte unterstützt, die Trainingsdaten auf der ergo_memo-card 2 (emc2) oder mit der Software ErgoPlanet und ergo_win premium pro speichern:

premium line
medical line
pedelec line
classic3
space line
classic pro line
classic line (ab Baujahr 2002) mit Grafikdisplay

In manchen Fällen kann ein Software-Update für das Gerät und/oder die verwendete PC-Software notwendig sein.

1. Schritt

Trainingseinheit von der ergo_memo-card 2 mit der kostenlosen Windows-Software emc2-Editor als CSV-Datei exportieren.

2. Schritt

daum CSV-Datei bei Trainingstagebuch.org unter http://trainingstagebuch.org/file/upload oder mit der Software Trainingstagebuch Uploader importieren.

Nach dem Hochladen der daum CSV-Trainingsdatei können alle Trainingsdaten ausgewertet und analysiert werden. Trainingseinheiten werden visualisiert, indem zum Beispiel der Leistungsverlauf grafisch dargestellt wird. Persönliche Herzfrequenz- und Leistungsbereiche (Trainingszonen) werden automatisch berechnet und können später ausgewertet werden. Um die eigene Leistung (Watt) auswerten zu können muss "Leistung (Watt)" in den persönlichen Einstellungen aktiviert sein.

Testen Sie am besten gleich den neuen daum CSV-Import und holen Sie das Maximale aus Ihren daum Trainingsdaten!

Wenn Sie noch kein daum Gerät haben, kaufen Sie es doch bei Amazon.de über diesen Link. Ein Kauf beschert Trainingstagebuch.org einen kleinen Prozentsatz des (unveränderten) Kaufpreises.

ErgoPlanet & Trainingstagebuch.org (Ergometertraining mit Google Earth)

noreply@blogger.com (Nils K.) — Fri, 22 Oct 2010 13:00:00 +0000

Noch vor wenigen Jahren war Ergometertraining eine ziemlich langweilige Angelegenheit, da jeder für sich in seinem dunklen Kämmerchen trainierte. Ist Radsport im Sommer oft ein Sport in der Gruppe musste man im Winter für sich alleine trainieren. Dies hatte zur Folge, dass Ergometertraining meist verhasst war und nur den wenigsten Freude bereitete.

Für viele Sportler stellt das Online Training am Daumserver der Firma daum electronics die optimale Lösung dieses Problemes dar. Man trainiert über das Internet verbunden zusammen mit anderen Sportlern. Durch diese Vernetzung macht das Indoor-Training auf einmal wieder Spaß und die aktiven Teilnehmer bezeichnen sich selbst als "Ergonauten".

ErgoPlanet & Trainingstagebuch.org führen diesen Gedanken des vernetzten Indoor-Trainings nun gemeinsam weiter und eröffnen den Ergonauten viele neue Möglichkeiten.
Zusätzlich zu dem direkt verbundenen Online Training am Daumserver besteht nun die Möglichkeit auch Offline gemeinsam mit anderen zu trainieren.

Und wie sieht das konkret aus?

Über Ranglisten kann man sich mit anderen Sportlern vergleichen.
Über den Download des Trainingseergebnisses eines anderen Sportlers kann man beim nächsten Training einen virtuellen Wettkampf gegen diesen Sportler antreten und versuchen seine Zeit zu unterbieten.
Man sieht wie viel die anderen Ergonauten trainieren und kann sich dadurch weitere Motivation holen.

Wer seine Trainingsergebnisse nicht mit den anderen teilen will kann dies bei Trainingstagebuch.org selbstverständlich so einstellen. Aber denken Sie daran, dass dies ein Schritt zurück ins dunkle Kämmerchen ist.

Was ist ErgoPlanet?

Die Windows-Software ErgoPlanet ermöglicht virtuelles Ergometertraining mit Real Life Video (RLV) und Google Earth auf den Trainingsgeräten der Firma Daum Electronic (Classic und Premium Line).

ErgoPlanet zeichnet sich durch die folgenden Eigenschaften aus:

Sehr realistisches Fahrgefühl
Einblendbares Höhenprofil mit Positionsanzeige
On-Screen Video-Cockpit mit Leistung (Watt), Herzfrequenz (bpm), Trittfrequenz (rpm), aktuelle Steigung, aktuelle Höhe, zurückgelegte Höhenmeter, Durchschnitts- bzw. Maximalwerte u.v.m...
Aufzeichnung der Trainingsdaten für eine spätere Analyse bei Trainingstagebuch.org
Rennen gegen eine vorhandene Trainingsaufzeichnung oder gegen einen Computergegner

ErgoPlanet ist wie Trainingstagebuch.org eine Software von Sportlern für Sportler und wird vom Radsportler Tilo Lier entwickelt.

Weitere Informationen unter www.ergoplanet.de und http://www.ergoplanet.de/trainingstagebuch.html

Wie verbinde ich ErgoPlanet mit Trainingstagebuch.org?

Hinterlegen Sie Ihre Trainingstagebuch.org-Zugangsdaten in ErgoPlanet unter [Einstellungen] -> [Benutzer].

Sie können auch wählen, ob Ihre Trainingsdaten nach dem Training automatisch übermittelt werden sollen.

Alternativ können Sie natürlich auch Ihre Trainingsdaten einzeln per Klick bei Trainingstagebuch.org importieren.

Wo finde ich die Ranglisten?

Im ErgoPlanet Bereich bei Trainingstagebuch.org unter http://trainingstagebuch.org/ergoplanet finden Sie alle offiziellen Roadmap Strecken. Für jede Strecke gibt es eigene Ranglisten. In die Rangliste schaffen es nur Sportler, die die gesamte Strecke absolviert haben und ihr Trainingstagebuch für das Internet freigegeben haben.

Zusätzlich gibt es noch eine Rangliste der aktivsten Ergonauten

Tipp: Neben den ErgoPlanet Ranglisten gibt es viele weitere Ranglisten bei Trainingstagebuch.org.

Wie erscheine ich in der Rangliste?

Ganz leicht... Als erstes müssen Sie Ihre Trainingstagebuch für alle Benutzer freigeben. Die Einstellung finden Sie in Ihren persönlichen Einstellungen unter Privatsphäre (http://trainingstagebuch.org/share)

Als nächstes laden Sie eine optimierte GPX-Datei (Roadmap Strecke) und speichern die Strecke in Ihrer persönlichen Streckenverwaltung.

Sie können gerne auch den Namen und die Beschreibung der Strecke ändern. Löschen Sie aber nicht die GPSies-Route. Über die Route findet später die Zuordnung mit anderen Sportlern statt.

Jetzt können Sie sich auf den Ergometer setzen, ErgoPlanet starten und die gesamte Strecke absolvieren.

Die fertige Trainingsdatei speichern Sie nach dem Training bei Trainingstagebuch.org und ordnen der neuen Trainingseinheit die zuvor gespeicherte Strecke zu.

Tipp: Der Import kann durch ErgoPlanet automatisch erfolgen.

Sobald Sie die Trainingseinheit mit der Strecke verknüpft haben erscheint Ihre Trainingseinheit in der Rangliste unter http://trainingstagebuch.org/ergoplanet. Andere Sportler können jetzt Ihr Ergebnis einsehen, Ihre Trainingsaufzeichnung (*.EGE-Trainingsdatei) laden und gegen Sie antreten.

Nicht vergessen

ErgoPlanet speichert auch die erbrachte Leistung (Watt). Um die eigene Leistung auswerten zu können muss "Leistung (Watt)" in den persönlichen Einstellungen aktiviert sein.

Viel Spaß auf dem Ergometer wünschen Ihnen
Tilo von ErgoPlanet und
Nils von Trainingstagebuch.org

Kaufberatung / Kaufempfehlung für Pulsmesser, Sportuhr und Radcomputer

noreply@blogger.com (Nils K.) — Wed, 11 Aug 2010 14:25:00 +0000

Oft bekomme ich E-Mails mit der Frage welchen Radcomputer oder welche Pulsuhr ich empfehle. Da es sehr viele verschiedene Modelle mit sehr unterschiedlichen Funktionsumfang gibt, kann man hier keine pauschale Empfehlung geben. Gerät X ist nicht für jeden Sportler gleich gut geeignet.

Durch meine Arbeit an Trainingstagebuch.org hatte ich die Gelegenheit ein paar Geräte zu testen.

Leistungsklassen

Man kann alle Geräte grob in zwei Klassen unterteilen:

Einsteigermodelle, die das Training nicht kontinuierlich aufzeichnen und "nur" Summen, Durchschnitte und Maximalwerte ermitteln. Alle Daten müssen manuell ins Trainingstagebuch übertragen werden.
Profigeräte, die das Training kontinuierlich aufzeichnen (z.B. jede Sekunde alle Werte). Summen, Durchschnitte und Maximalwerte werden natürlich auch ermittelt. Diese Geräte kann man mit der Black Box im Flugzeug vergleichen. Das gesamte Training ist protokolliert und kann später ausgewertet werden. Alle Daten können ins Trainingstagebuch automatisch importiert werden.

Video: Auswertung einer Aufzeichnung von einem "Profigerät"

Es muss jeder selbst entscheiden, wie detailliert das Training protokolliert und später ausgewertet werden soll. Meine persönliche Empfehlung ist aber sich auch schon zu Beginn der eigenen Sportlerkarriere ein "Profigerät" anzuschaffen. Auch wenn man am Anfang die ganzen protokollierten Daten nicht braucht und vielleicht auch gar nicht versteht, ist es doch vielleicht später ganz interessant zu sehen wie langsam man die Berge hochgekrochen ist :-)

Wer sich dennoch für ein "Anfängergerät" entscheidet, dem empfehle ich die Polar RS100 Sportuhr.

Sensoren

Jedes Profigerät kann Daten von Sensoren empfangen. Ein Sensor ist z.B. ein:

Herzfrequenzmesser
Geschwindigkeitsmesser
Laufsensor
Trifftrequenzmesser
Leistungsmesser (Watt)
GPS

Diese Sensoren schicken ihre Daten entweder über eine Kabelverbindung oder drahtlos über Funksignale zum eigentlichen Gerät.

Jeder Hersteller möchte zu seinen Sportcomputern natürlich auch seine eigenen Sensoren verkaufen. Die unterschiedlichen Sensoren der verschiedenen Hersteller sind daher nicht kompatibel untereinander! Eine Ausnahme ist hier der sog. ANT+ Standard. Geräte und Sensoren, die mit diesem Standard ihre Daten übertragen, können gemixt werden. Um Frust zu vermeiden empfehle ich aber immer Sensoren vom Hersteller der Sportuhr oder Radcomputer zu kaufen.

Um es noch etwas komplizierter zu machen hat Polar sogar unterschiedliche Standards. Die unterschiedlichen Standards sind natürlich auch nicht kompatibel untereinander. Achten sie unbedingt beim Kauf darauf!

Jetzt könnte man hier natürlich jede Sportuhr und jeden Radcomputer aufführen und testen. Da ich ich aber im Gegensatz zu Fachzeitungen die getesteten Geräte gekauft habe und eine Auflistung aller Geräte auch viel zu lang wäre, führe ich hier nur Geräte auf, die ich selber besitze oder mir Sportkollegen ihre Erfahrungen detailliert beschrieben haben. Alle Geräte sind natürlich mit Trainingstagebuch.org kompatibel!

Tabelle: Übersicht der Geräte im neuen Fenster öffnen

Jetzt meine persönlichen Empfehlungen. Nochmals: Ich empfehle nur Geräte die ich mir selber gekauft habe und ausgiebig getestet habe.

Ohne GPS

Foto: Nokia 5140i mit Polar S725X

Wer seine Strecke später nicht in Google Maps sehen möchte, empfehle ich die Polar S725X Sportuhr. Die S725X Sportuhr war nach dem Polar CS200 Radcomputer mein zweites Gerät. Ich besitze die Uhr jetzt schon über drei Jahre und bin immer noch mehr als zufrieden. Die Uhr ist nicht das neuste Polar Modell und daher recht günstig. Es können alle Sensoren, vom Laufsensor bis Leistungsmesser, angeschlossen werden. Die Uhr ist daher für Läufer UND Radfahrer super geeignet.

Foto: SRM PowerControl 7 am Lenker

Für den ambitionierten Radrennfahrer ist der SRM PowerControl 7 Radcomputer das Gerät der ersten Wahl. Wer einen SRM PowerMeter Leistungsmesser besitzt sollte hier nicht sparen und sich auch den PowerControl Radcomputer kaufen.

Mit GPS

Video: Auswertung einer Trainingseinheit in Google Earth

Sportler, die gerne ihr absolvierte Strecke in Google Maps oder Google Earth sehen wollen, empfehle ich den Garmin Edge 500 Radcomputer oder den Garmin Forerunner 310XT. Beide Geräte besitze ich nicht. Diese Geräte sind etwas störungsanfälliger als die einfachen Sportcomputer ohne GPS. Viele Sportler, mit denen ich gesprochen habe, sind aber sehr zufrieden.

Wer bei einer Radtour auch noch Abbiegehinweise bekommen möchte und somit ein echte Navigationsgerät am Lenker haben möchte, dem empfehle ich den Garmin Edge 705 Radcomputer. Den Garmin Edge 705 besitze ich jetzt über ein Jahr. Meine Erfahrungen zu dem Gerät kann der geneigte Leser hier erfahren.

Smartphones, die Zukunft?

Zum Ende möchte ich noch gerne auf ein Thema eingehen was aktuell sehr populär ist. 600.000 Apple iPhone 4 Verkäufe am ersten Verkaufstag belegen diesen Hype. Viele von uns haben sogar auch bereits ein Smartphone. Wer sich jedoch die vielen Gesundheit und Fitness Apps anschaut verlieht auch hier schnell den Überblick.

Aktuell haben jedoch fast alle Apps eins gemeinsam. Sie ermitteln nur die Strecke und die Geschwindigkeit. Daten von Sensoren werden nicht protokolliert. Die fürs Training wichtige Herzfrequenzmessung oder Leistungsmessung wird nur selten bis gar nicht angezeigt und auch nicht protokolliert. Diese schlichte GPS-Funktion besitzt jeder 08/15 GPS-Tracker für 50 €. Sich dafür ein teures Smartphone kaufen - sicher nicht. Wer aber schon ein solches Handy besitzt, dem empfehle ich:

Apple iPhone: trails
Android: My Tracks

Beide Apps können die zurückgelegte Strecke als sog. GPX-Datei speichern. Diese kann bei Trainingstagebuch.org importiert und ausgewertet werden.

Aktuell entwickeln einige Hersteller Sensoren für das iPhone. Einige Hersteller haben auch schon Herzfrequenzsensoren (Bluetooth) für Android Handys im Programm. Es ist also damit zu rechnen, dass in naher Zukunft iPhone und Android Handys als vollwertige Sportcomputer genutzt werden können.

Foto: iPhone 3G mit Prototype eines Lenkerhalters

Ich persönlich blicke mit Vorfreude in die Zukunft und werde den Markt weiter beobachten. Mein iPhone oder auch ein anderes Handy würde ich mir aber zur Zeit nicht an den Lenker machen. Die kurze Akkulaufzeit und das verspiegele Display, was bei Sonneneinstrahlung nicht mehr lesbar ist, sind dicke Minuspunkte.

Bild: Patentantrag von Apple

Für Laufsportler könnte sich das Smartphone mit Herzfrequenzmessung zur echten alternative entwickeln. Die kurze Akkulaufzeit fällt hier nicht so ins Gewicht.

Ich hoffe ich konnte die Welt der Trainingscomputer Ihnen etwas näher bringen. Wenn Sie sich für einen Sportbegleiter entscheiden, kaufen Sie ihn doch bei Amazon.de über diesen Link. Ein Kauf beschert Trainingstagebuch.org einen kleinen Prozentsatz des (unveränderten) Kaufpreises.

Altdatenübernahme von Trainingseinheiten in das Trainingstagebuch mit Excel

noreply@blogger.com (Nils K.) — Wed, 04 Aug 2010 17:30:00 +0000

Immer mehr Athleten finden das kostenlose Trainingsportal Trainingstagebuch.org hilfreich und wählen Trainingstagebuch.org zu ihrem zentralen Ort für die Organisation ihrer Gesundheits- und Trainingsinformationen.

Nachdem man sich Trainingstagebuch.org auf die eigenen persönlichen Bedürfnisse eingestellt hat stellt sich jedoch für viele Athleten die Frage:

Wie bekomme ich meine jahrelang in Excel dokumentierten Trainingseinheiten in das Trainingstagebuch bei Trainingstagebuch.org?

Diese Frage muss sich auch Mathias Rudolf gestellt haben und er hat sie sich auch gleich selber beantwortet.

Über die offene Schnittstelle (API) von Trainingstagebuch.org!

Mathias hat sicht ein Excel-Tool erstellt mit dem er seine vielen Trainingseinheiten aus Microsoft Excel automatisch ins Trainingstagebuch bei Trainingstagebuch.org exportieren konnte.

Mathias war so nett und stellt allen interessierten Mitgliedern sein Excel-Tool kostenlos zu Verfügung.

» » Jetzt herunterladen « «

Anleitung

Öffnen Sie die Excel-Datei "Trainingstagebuch_Excel_Export_v1.xls" und aktivieren Sie Makros für den Inhalt.

Schritt 1 - Trainingsdaten in das Arbeitsblatt "Daten" kopieren

Die Trainingseinheiten sind in das Tabellenblatt "Daten" zu kopieren (ab Zeile 4). Die Reihenfolge der Spalten kann beliebig gewählt werden, es muss lediglich die Spaltenüberschrift in Zeile 3 den entsprechenden Feldnamen enthalten. Dieser kann über eine Auswahlliste einfach zugewiesen werden.

Eine Übersicht mit Beschreibung der Auswahlmöglichkeiten enthält die Parameterliste im Tabellenblatt "Parameter". Hier befinden sich auch Links, worüber man zusätzliche Informationen erhalten kann, z.B. die IDs seiner Sportarten und Strecken.

Schritt 2 - Hyperlinks erstellen

Um die Trainingseinheiten ins Trainingstagebuch bei Trainingstagebuch.org zu exportieren muss eine spezielle URL aufgerufen werden, die alle erfassten Trainingsdaten als Parameter enthält. Durch Klick auf den Button "1. Hyperlinks erstellen / aktualisieren", wird ein entsprechender Link für jeden Datensatz in der ersten freien Spalte rechts neben den Daten erstellt.

Schritt 3 - Bei Trainingstagebuch.org anmelden

Klicken Sie auf den Button "2. Anmelden" und melden Sie sich mit Ihren Zugangsdaten bei Trainingstagebuch.org an. Wichtig: Schließen Sie nicht das geöffnete Fenster des Webbrowser!

Schritt 4 - Trainingseinheiten exportieren

Nachdem die Hyperlinks erstellt wurden und Sie sich angemeldet haben hat man zwei Möglichkeiten:

Man kann jedes Training einzeln exportieren (durch anklicken des Links neben der Trainingseinheit).
Man kann über den Button "3. Alle Einheiten exportieren" alle Links automatisiert hintereinander aufrufen lassen.

Will man bei diesem Gesamtexport einzelne Trainings ausschließen, braucht man nur die Links neben der entsprechenden Trainingseinheit entfernen.

Tipps und Tricks

Sie können zwar auch über das Excel-Tool Trainingseinheiten Sportarten, Trainingsbereiche, Strecken und Materialien zuweisen, einfacher geht es aber über die Massenänderung.

Deshalb unser Tipp:
Exportieren Sie Ihre Einheiten nicht alle auf einmal. Unterteilen Sie Ihre Einheiten in zusammenhängende Blöcke. Sie können dann einfacher die neuen Einheiten filtern, markieren und ändern.

Wählen Sie die zu ändernden Trainingseinheiten aus und klicken Sie auf "Ändern".

Anschließend können Sie die Sportart, Trainingsbereich, Strecke und Material einfach auswählen und den Einheiten zuweisen.

Viel Erfolg beim Import Ihrer alten Trainingseinheiten.

Sollten Sie Fragen oder Anregungen haben hinterlassen Sie einfach ein Kommentar. Gerne können Sie das Excel-Tool auch überarbeiten und erweitern.

Wie viel ist Ihnen Trainingstagebuch.org wert? Werden Sie Pro-Mitglied!

noreply@blogger.com (Nils K.) — Fri, 23 Jul 2010 10:22:00 +0000

Trainingstagebuch.org wird von Nils Knieling betrieben und zum Großteil über Spenden finanziert. Ohne diese Spenden von unseren Nutzern könnte das Projekt nicht existieren.

Da wir keine Unternehmenssponsoren im Rücken haben sind wir ausschließlich auf Spenden unserer Nutzer angewiesen. Wenn Nutzer uns nicht ausreichend Spenden zukommen lassen und wir die realen Kosten des Projekts nicht mehr tragen können, dann müssen wir das Projekt in seinem Ausmaß verkleinern, damit die Kosten wieder den verfügbaren Mitteln entsprechen.

Wachstum: Orange = Neue Trainingseinheiten // Blau = Gesamtanzahl

Das rasante Wachstum von Trainingstagebuch.org und die weiterhin stark steigenden Zugriffszahlen machen Jahr für Jahr größere Ausgaben für den Betrieb der Webseite notwendig. Besonders die sichere Speicherung und dauerhafte Archivierung von importierten Trainingsdateien ist sehr kostenaufwendig. Glücklicherweise vergrößert sich mit der Zahl der Nutzer auch die Zahl unserer Unterstützer und finanziellen Förderer. An dieser Stelle daher einen herzlichen Dank an alle, die bereits gespendet haben.

Dennoch haben sehr viele Nutzer noch nicht gespendet. Deshalb die Bitte: Wenn Sie zufrieden mit Trainingstagebuch.org sind, tragen Sie doch gerne Ihren Teil zur Unterstützung bei und spenden. Wir würden uns freuen das Projekt mit Ihrer Hilfe weiterhin zu betreiben.

Sie können online per Kreditkarte oder über ein PayPal-Konto spenden. Obwohl wir PayPal dazu nutzen, Kreditkartenzahlungen zu bearbeiten, ist es nicht notwendig, dass Sie bei Zahlung per Kreditkarte ein PayPal-Konto besitzen. Klicken Sie einfach auf den folgenden Link, um zu spenden.

http://trainingstagebuch.org/donate

Vielen Dank für Ihre Unterstützung!