TRÄNINGSEFFEKT

Bra på något vis

2012-02-08T20:02:00.000+01:00

Det blev ingen Crossfit idag. Hur mycket jag än försökte intala mig själv att jag var redo för metcons (den högintensiva delen av crossfit-pass) så kunde jag inte bortse från det faktum att jag inte känner mig 100%-igt fri från förkylningen. Men det kan ju bli bra ändå.

Begav mig istället till gymmet själv för att köra ett lugnt styrkepass. Tänkte inte på något sätt maxa utan bara känna på vikterna igen. Eftersom jag har lite problem med tekniken i frivändningar så bestämde jag mig för att nöta lite med lätta vikter. Mitt problem är att jag drar med armarna för mycket och jag har tidigare försökt med det mesta för att bli av med den ovanan. Har försökt fokusera på att spänna triceps och att göra en ordentlig "shrug" med raka armar, men fail fail fail. Jag drar med armarna. Samma sak idag.

Men så blev jag lite irriterad och bestämde mig för att tänka på någon annan del av tekniken eftersom jag ändå inte kommer ifrån det där draget. Valde att fokusera på höftextensionen, dvs när man går från fälld höft till uträtad, en mycket viktig del av frivändningen. Gjorde så ett par vändningar och vips vilken skjuts stången fick! Stången flög upp och jag tror faktiskt att draget med armarna försvann på samma gång. En helt annan känsla! La på lite mer vikter (men fortfarande lätt) och samma sak där - enkelt enkelt. Blir nyfiken på att se vad som händer när jag är helt frisk igen och kan lägga på lite mer vikter.

Nu ska jag njuta av dagens dagsverke genom att lägga mig i soffan och läsa en bok. Och säga schas schas till förkylningsresterna.

Längtar till boxen och till riktiga chinsräcken

Fortsätter smygstarten

2012-02-06T20:32:00.001+01:00

Ni skulle bara veta hur sugen jag var på att riva av ett Crossfit-pass idag. Jag menar, testjoggen igår gick bra, så varför inte köra på? Det var den ena tanken det.. Den andra var att jag ju vet att immunförsvaret inte riktigt är på topp efter en så pass seg förkylning som jag drog på mig och att jag därför inte borde stressa upp kroppen med ett adrenalinpåslag som heter duga. Särskilt inte med tanke på att jag planerar en skidhelg till helgen och då vill jag verkligen inte ha dragit på mig förkylningssymptom igen.

Idag vann klokheten och jag förhandlade mig till ytterligare en lugn jogg. Idag vågar jag påstå att kroppen kändes helt som vanligt. Ok att konditionen inte är den bästa efter uppehållet men pulsen höll sig låg och kroppen kändes lätt. Vilken lättnad. Och jag hade glömt hur skönt det kan vara att springa i mörkret. Riktigt behagligt och rofyllt.

Imorgon blir det vila men se'n ska det väldigt mycket till för att jag inte ska vara tillbaka i crossfit-boxen på onsdag. Den här mysträningen leder ju ingenvart.

Plankserie

2012-02-05T13:57:00.001+01:00

Framför Vinterstudion (heja Kalla!) väcktes träningslusten till liv ordentligt. Påmindes då om att Frida en gång i tiden fått en serie med olika plankor för att bygga upp corestyrka och därmed kunna hålla sig skadefri och orka mer i löpningen

Serien går ut på att man står 1 min i varje delmoment och om man inte orkar 1 minut avbryter man och vilar till nästa hel minut börjar. Tex: du orkar 45 sek, då vilar du 15 sek och går sedan på nästa moment.

Så som jag minns plankserien så såg den ut såhär på ett ungefär:

Vanlig planka
Vanlig planka - lyft höger ben
Vanlig planka - lyft vänster ben
Dynamisk planka
Planka med knäindrag
Sidoplanka vänster
Sidoplanka höger

Idag orkade jag mellan 45 sek och 1 minut på alla delar - målet får bli att orka 1 min på alla delar vilket innebär totalt 7 min effektiv plankträning. Kändes faktiskt inte alltför långt borta.

Nu återstår det stora eldprovet för att friskförklaringen ska vara fullkomlig - 30 min jogg. Känns det ok så säger jag tack och hej till den här tråkiga sjukperioden.

Djurgården i morse - totalt folktomt (!) och betydligt vackrare än på bilden.

Väskan är packad

2012-02-03T09:30:00.003+01:00

Var löjligt skönt att få packa träningsväskan i morse - äntligen! Nu du livet, är jag tillbaka igen.

Kvällens gympass blir av det lugnare slaget för min del. Ska känna på kroppen och se hur den reagerar samtidigt som huvudsyftet är att "sätta igång" en kompis som tänkte ta tag i sin träning. Har fått äran att ha rollen som första påhejare och coach och jag tror att jag är minst lika nyfiken och spänd på hur långt hon kommer att gå som hon själv är. I natt drömde jag att hon var med i Crossfit-SM och det gick riktigt bra..

Mer praktiskt är min roll att sätta ihop effektiva pass som hon kan köra på gymmet på luncherna så till varje pass får hon ett mail med "dagens pass". Jag tänker högintensivt och crossfitinspirerat. Styrka och kondition i ett. Än så länge inga tekniskt krävande övningar men tänker att vi bygger på med lite i taget. Idag ska vi bland annat gå igenom axelpressar och hängstyrkefrivändningar tänker jag.

Att planera hennes pass har lite varit min räddning under förkylningsperioden. Får jag inte träna själv så kan jag ju åtminstone få tänka på någon annans träning. Funkar som substitut - åtminstone under en period.

Tålamodet som tog slut

2012-01-31T09:27:00.001+01:00

Jag längtar ut!

Nu är det inte kul längre. Kul har det väl i och för sig inte varit någongång, men uthärdligt åtminstone. Men idag är jag så förbannat trött på att vara förkyld. Och trött på att inte kunna träna. Träningen står ju för en stor del av mitt liv och det blir ju så tomt när den försvinner. Och framförallt tråkigt. Dessutom blir jag tråkig av att inte få röra på mig. Sur.

Har trapporna på jobbet som min referens. Först när det känns normalt att gå i dem börjar jag träna. Innan dess betraktar jag mig fortfarande som för förkyld för att kunna träna.

Snart två veckors förkylning och det känns som att tillfrisknandet har avstannat. Jag orkar vara på jobbet, men inte så mycket mer än så. Hostar, fortfarande täppt i näsan och trött. Jag sover mycket, äter bra, vilar så mycket det bara går men får ingen belöning för det. Surt. De där tvådagarsförkylningarna som andra verkar drabbas av ibland händer helt enkelt inte mig. Ja, jag är bitter idag.

Och ja jag vet att med lite perspektiv så är jag en väldigt lyckligt lottad person, förskonad från mer allvarliga sjukdomar, skador och liknande så jag borde ju vara glad. Ja det borde jag. Och det är jag de allra flesta dagar. Men idag känns det inte så.

För att muntra upp mig letar jag efter lämpliga terränglopp att satsa på till sommaren/hösten. Jag lockas av Vansbro Halvmarathon - hoppas att jag kan få till det med mina andra semesterplaner. Blev sugen på det efter att Jonna sprungit det förra året och jag tror att hon tänker göra en repris på loppet i år och det är ju alltid ett bra betyg.

Sådär, nu blev jag genast på lite bättre humör. Drömma sig bort till framtida segrar är betydligt roligare än att gräva ner sig i det lite tråkiga nuet. Slut på självömkandet.

Har ni några tips på andra roliga terränglopp?

Brev till folkhälsoministern

2012-01-28T10:16:00.003+01:00

Kära folkhälsominister,

Jag har ett förslag: Förbjud alla rulltrappor och ersätt dem med vanliga trappor.

De positiva följdeffekterna är många:

BNP kommer att öka som ett resultat av att folk kommer att få bättre kondition och därmed kan jobba mer effektivt.
Problemet med fetma och det sk. ohälsotalet kommer att minska.
Med mer vardagsmotion blir vi friskare och utgifterna för sjukskrivningar kommer att minska.
Våra gamla kommer att kunna klara sig utan hjälp högre upp i åldrarna.
Vanliga trappor är miljövänliga i jämförelse med rulltrappor.

Ett par iakttagelser:
Varje gång jag åker tunnelbana förundras jag över att den stora majoriteten bara står stilla och väntar i rulltrappan. Friska, starka (?) människor som mycket väl vet hur man ska använda sina ben bara står. Rakt upp och ner. Inte sällan har de en träningsväska på axeln dessutom, och jag tänker: varför vänta tills du kommer fram till trappmaskinen på gymmet när det finns utomordentliga trappor överallt.

Den oerhört kuperade ön La Gomera är full av stentrappor. Vart man än ska ta sig så innebär det att mer eller mindre klättra upp och ner för trappor. Överallt ses gamla tanter som med tunga matkassar kämpar sig upp för trapporna. Och jag tänker ännu en gång på alla de stillastående personerna i rulltrappan. Varför? Kan tanterna på La Gomera så kan du.

Att göra det alltför bekvämt för befolkningen är att göra oss en björntjänst. Sluta upp med det! Vi mår bra av att röra på oss och möta lite motstånd.

Vad var egentligen tanken med rulltrappan från början? Jag förstår inte.

La Gomera - ser ni några rulltrappor här?

Dagens bästa

2012-01-25T15:01:00.001+01:00

Filmjölk med banan och pepparkakor - en bortglömd favorit. Smakade
löjligt gott efter att jag äntligen orkat ut på en liten kort
promenad. Aptit och tillräckligt med energi för att njuta av att vara
ute - två säkra tecken på att jag håller på att besegra
förkylningseländet.

Förkylt var det här

2012-01-24T10:20:00.001+01:00

Den där viloveckan har blivit utökad. Helt ofrivilligt. Sedan i torsdags är jag smått däckad av någon slags elak förkylning. Jag sover och sover och sover. Däremellan hostar jag. Den täppta näsan är i alla fall något bättre idag och jag har fått tillbaka mitt smaksinne (hej glass!) så förhoppningsvis har det vänt.

Som plåster på såren är det tennis à la Australian Open på tv. Alltid nå't, även om egen träning som vanligt lockar som mest när det inte går att träna. Jag tänker att det är tur att jag inte har något lopp eller så inplanerat att bli stressad över. Jag tänker också att det är fint att det snöar ute så att jag kanske kan få åka skidor i närheten när jag väl tillfrisknat. Kanske kan jag även orka med en liten promenad i snön lite senare under dagen.

Och så försöker jag hålla det här på en rimlig nivå. En förkylning är en förkylning och inget att deppa ihop för. Snart är jag tillbaka och då är den här veckan snabbt glömd. Till dess - kör hårt ni andra där ute som kan!

Pang-pang!

2012-01-18T15:48:00.000+01:00

Jaha, det var det det. Nu har redan jag brutit mitt viloveckobeslut och fått till ett extra tennispass på lunchen. Jag är liksom inte den som kan stå emot när jag erbjuds en timme tennis med upphämtning och avlämning utanför kontoret. När det dessutom är mot en kompis som är ett par grader duktigare och därför en alldeles perfekt sparringpartner så väger det där beslutet om att vila mig i forma ganska lätt.

Att spela var dock helt rätt bestlut. Jag behöver verkligen mer nötande i tennisen och att få stå och sluggerslå en timme för att komma in i rytmen, få igång fötterna och sluta slöspela kändes som ett perfekt sätt att spendera lunchtimmen på. Ikväll är det match och då ska varje slag slås igenom. Skitsamma om jag missar lite bollar, så länge jag spelar ut och inte faller in i motståndarens sega tempo så är jag nöjd. Ikväll är det jag som bestämmer på plan. Så det så.

Armgång och kipping

2012-01-18T09:23:00.001+01:00

Roligt pass på Nordic igår!

Uppvärmningen bestod bland annat av armgång i chinsräcket och vi fick känna oss som riktiga gladiatorer.

Därefter teknik i kipping pullups - och igår hade jag bestämt mig för att de bara skulle sitta. Själva tekniken funkar allt bättre när jag kör med gummiband. Från att mest ha hängt och dinglat har jag nu koll på pendelrörelsen och "höftjucket". Så nu fasen skulle det väl kunna funka även utan gummiband!

Well, det gick bättre. Sitter nästan nästan. Måste bara bli snabbare i själva höftrörelsen. Mer explosiv. Är helt övertygad om att problemet sitter i hjärnan som verkar ha svårt att fatta vad ordet explosiv betyder. Jag vet ju att jag rent fysiskt kan vara mer explosiv och det funkar när gummibandet är runt foten. Men så fort gummibandet försvinner så blir det svårare. Konstigt det där. Men jag är glad över framstegen och snart snart sitter de där. Som en smäck.

Så dags för dagens pass som var tre minipass i ett:

Pass 1

6 min AMRAP av:

200 m rodd

6 pullups

Pass 2

6 min AMRAP av:

6 ringrodd

2 burpee-situps

3/3 utfallshopp

Pass 3

5 min AMRAP av

10 m farmers walk med 10 burpeeuthopp vid varje hel minut

Händerna var rätt så trötta till det tredje passet så att kånka runt på kettlebells (farmers walk) var tungt! I övrigt gick tiden snabbt. Känns mentalt lättare att köra tre korta pass jämfört med ett långt.

Ser en aning sliten ut..

Vila efter mängdveckor

2012-01-16T13:10:00.001+01:00

Hade inte riktigt tänkt på det faktiskt.. men så kollade jag in träningsstatistiken i Funbeat och upptäcker att jag visst tränat lite mer än jag trott de senaste tre veckorna.

v 52: 587 min
v 1: 879 min
v 2: 451 min

Hoppsan. Jag som tyckte att jag tränade ganska lite förra veckan, och så blev det visst 451 min (7½h). Och då räknar jag inte med promenader eller sån't utan enbart träning där jag bytt om och blivit svettig, såsom box, crossfit, löpintervaller och ett stavpass i skogen. Uppenbarligen har jag tappat perspektiven lite efter att ha haft en lång vecka i Grövelsjön med massor av träning. Nu känns det som jag vilar när jag "bara" tränar i snitt 1 timme per dag.

Hur som helst så har jag ju min grundregel som jag försöker att följa så gott det går - tre veckor med normal/mycket träning ska följas av en vecka av lite mindre träning. Så det är ju tydligen dags att ta en lugn vecka nu. Synd eftersom jag fortfarande har ett ordentligt träningssug men kroppen kommer förmodligen att tacka mig om jag följer min plan. Och efter viloveckan blir det full fart igen.

Planen för veckan är därför två crossfitpass, en tennismatch och så eventuellt en tur till gymmet om min mor efterfrågar det när hon kommer och hälsar på till helgen. Mer än så ingår inte i en lugnare vecka. Tur att det inte finns nån snö här - då hade det varit svårt att ta en lugn vecka.

I väntan på träningsvärken..

2012-01-13T10:47:00.000+01:00

.. tänker jag springa intervaller på lunchen som om det inte fanns en
morgondag. Bäst att passa på tänker jag. Mina ben börjar strejka efter
styrka +box i onsdags och crossfit igår. Är säker på att det kommer
bli allt värre. Så innan jag blir handikappad är det bäst att njuta av
vad benen förmår.

Vänd!

2012-01-12T22:26:00.001+01:00

Startpositionen - so far so good.

Äntligen styrketräning!

Efter en jul och nyår med mer konditionsträning (längdskidor och löpning) och mindre styrka var det idag dags att ta tag i styrketräningen på riktigt. Gav mig av till Nordic där dagens tema var frivändningar. Illa tänkte jag först - frivändningar är ju inte direkt min starka sida. Perfekt ändrade jag mig sedan till - nu skulle jag ju få en chans att bli bättre.

Under Jennys proffsiga och engagerade handledning artade det sig något. Fick till ett par vändningar där jag inte drog så mycket med armarna som jag brukar göra. Så ska det ju kännas. Men det är svårt att lära om. Tipsen som hjälpte mig på rätt väg var att spänna armarna (triceps) ordentligt och börja marklyftsdelen väldigt långsamt. Ska öva öva öva.

Passet se'n då. Jo det var jobbigt. Riktigt jobbigt. Såg ut såhär:

6 varv av:

4 frivändningar

8 längdhopp (jämfotahopp din egen kroppslängd)

30 double unders

30 sek vila

Pulsen låg skyhögt och benen wobblade en hel del under de sista frivändningarna. Men nu är jag igång igen! Nu ska det lyftas, böjas, pressas och svingas. Så det så.

Skidabstinens

2012-01-11T17:14:00.000+01:00

Jonna gjorde en så'n fin bildkavalkad efter sin skidsemester, så då kan ju inte jag vara sämre. Har dessutom svår skid- och allmän uteabstinens. Försöker hitta luckor i schemat för att så snart som möjligt kunna få åka mer skidor. Den där lilla snön som kom till Stockholm häromdagen verkade ju bara vara gjord för att reta upp en. Nu är det 5 grader och regn igen. Suck.

Vitt alltså, det är galet vackert. Ljust och fräscht som man säger här i Stockholm.

Björgenintervaller i Grövelsjön

2012-01-08T16:03:00.001+01:00

Sista passet i Grövelsjön och jag bestämde mig för att köra
4x4min-intervaller, aka Björgen-intervaller. Och det kan ju passa bra
i tour de ski-tider.

Kände mig lite seg under uppvärmningen men bestämde mig för att bara
strunta i känslan och kötta på. Eftersom det här var sista passet
innan hemfärd fanns det ju ingen anledning att spara på några krafter
så nu j*lar skulle kroppen få jobba. Pulsen låg på i snitt 90% under
intervallerna och jag tänkte ett tag att det skulle kunna bli svårt
att orka ta mig hem efter intervallerna. Nästa tanke var: skitsamma,
nu ska jag ta ut mig på riktigt och testa mina gränser. Och det gick
ju bra! Snoret blandades med dreglet och jag kände mig riktigt nöjd
med att jag orkade ligga så högt i puls under så pass lång tid. Formen
är på g.

Under nedvarvningen fick jag njuta av solen som försökte pressa sig
upp bakom träden mot en himmel som innehöll alla nyanser av färger.
Tokigt vackert.

Teknikintervaller

2012-01-07T17:13:00.000+01:00

Dagens eftermiddagspass kändes otroligt segt att komma ut på. Två
timmars skidåkning på förmiddagen följdes av lunch och vila framför
tour de ski. Så som de flesta dagar sett ut den här veckan med andra
ord. Men idag slog klubban till ordentligt. Kanske var det det kallare
vädret som tog energi, kanske börjar kroppen protestera efter veckans
mängdträning.

Teknikintervaller stod hursomhelst på programmet och jag övertalade
mitt yrvakna jag att jag bara behövde köra 45 minuter. Se'n skulle jag
få njuta av varm choklad och mer tour. Väl ute tyckte dock kroppen att
det var riktigt kul att köra på med fart. Vi inledde med
diagonalåkning i uppförsbacke utan stavar, fortsatte med
diagonalåkning utan att använda benen och avslutade med
stakintervaller. Även här i uppförsbacke. I nedförsbackarna/vilan
körde vi diverse balansövningar. Klockan visade på en timmes intensiv
åkning när vi var klara. Jag tackar mina medåkare för pepp och för att
lyckas få igång mig när det känns segt. Och jag tackar min kropp för
att den orkar med mig under såna här veckor.

Jag är framförallt nöjd med att jag utvecklats i stakningen under
veckan. Det känns mer naturligt och jag får en helt annan kraft än
tidigare. Även diagonalåkningen uppför går allt bättre. Det är
fortfarande galet jobbigt att åka på med bra tryck och rätt teknik men
det går bara jag bestämmer mig. Åtminstone en liten stund.

Nu återstår bara en halv dag av det här lyxlivet. Trist förstås, men
jag lämnar Grövelsjön med en väldigt väldigt nöjd känsla. Inte nöjd
som i att jag är klar med skidåkandet utan nöjd som i att veckan blev
så bra som den bara kunde bli.

Ikväll kollar vi på Gladiatorerna där två Crossfit-profiler tävlar mot
varandra. En av dem - Ali, är dessutom instruktör på Nordic så jag
kommer förstås hålla en extra tumme för honom.

Våffelpaus

2012-01-06T12:42:00.000+01:00

Matpaus på fjällstationen efter 17,5 km helt otroligt rolig åkning på
fjället. En hel del ospårat, härliga utförslöpor och riktig
fjällkänsla. Lite småtjurigt för min del på sluter när energin dalat
men det är snabbt glömt nu efter soppa och våffla. Humöret på topp och
skidåkandet fortsätter.

Med solen i ögonen

2012-01-04T13:29:00.001+01:00

Igår var kroppen seg och huvudet trött. Jag nöjde mig efter ett hårt
entimmespass och stannade inne på eftermiddagen och kollade på skidor
och sov i soffan. Vi har ju trots allt semester..

Idag vaknade jag som en ny människa med skönt skidsug. Det hade snöat
ordentligt under natten och jag möttes av nydragna och helt orörda
spår. Åkte med solen i ögonen och med utsikt över fjällen. Inte en
människa hade hunnit ut och den perfekta skiddagen var ett faktum.
Nådde Sjöstugan efter 9 km där jag vände, tog samma sköna väg tillbaka
där lunchen och Tour de ski väntade.

Nu dags för fjällöpning. Omväxling förnöjer.

Blandad åkning

2012-01-03T12:40:00.001+01:00

På skidlägret i Mora för ett par veckor sedan frågade vi hur man bäst
skulle lägga upp träningen om man har 8-9 skiddagar så som vi har nu.
Jag förväntade mig ett svar i stil med: blanda långa och korta pass,
kör med olika intensitet och vila ibland. Svaret blev dock mer
uttömligt än så och vi sitter nu med ett detaljerat program över hur
vi ska ta oss an snön.

Hittills har programmet sett ut som följer:
Lördag fm: 20 min teknik, 1h fartlek
Lördag em: 1h 30 min distans
Söndag (nyårsdagen..) 2h 15 min lugn distans
Måndag fm: 40x15s stakintervall, 15s vila mellan intervaller, 20 min
upp- och nedvarvning
Måndag em: 2h lugn distans

Roligast hittills har stakintervallerna varit men även nyårsdagspasset
när vi slet i ospårad terräng och med ymnigt snöfall på tvären är
åtminstone såhär i efterhand något jag kommer att minnas länge. För
att inte tala om gårdagens tur upp på fjället i dimman mitt i den
trolska fjällskogen, eller första dagens kanonväder.

Jag har det bra helt enkelt. Varvar hårdkörning med lugna myspass
under total närvaro. Däremellan Tour de ski som även den fått
planerats in i vårt övriga skidschema. Mitt enda problem är att lyckas
äta tillräckligt. Tycker jag äter allt möjligt hela tiden men vaknar
ändå hungrig mitt i natten och måste gå upp och äta. Stackars
elitåkare säger jag bara så trötta de måste bli på allt ätande.

Träning för Sveriges mest vältränade

2011-12-30T10:41:00.001+01:00

Igår fick jag äntligen till ett pass Crossfit på Nordic. Och inte vilket pass som helst heller, utan under ledning av sveriges mest vältränade kvinna - Jenny Jacobsen som vann Crossfit-SM tidigare i år. Tidigare i höstas blev Jenny delägare i gymmet vilket bland annat innebär att hon leder klasser - jag tackar och tar emot. Att träna för de allra bästa måste ju vara en väldigt god förutsättning för att utvecklas och bli bättre.

Dagens pass såg ut såhär:

CTB pullups är alltså vanliga pullups men med tillägget att man måste dra sig lite högre då man ska nudda stången med bröstet (under nyckelbenet är regeln). Innan dagens pass körde vi viktade pullups och idag innebar faktiskt viktade pullups att jag hängde på mig vikt. Tidigare har det ju räckt att bara försöka dra upp min egen kroppsvikt men idag fixade jag 2,5 kg när jag höll stången med handflatorna bort från mig. Kul!

Passet var sedan riktigt kul och jag kände mig stark! Körde pullups i lila gummiband och frivändningar med 25 kg. Kände dock efter passet att jag borde ha ökat vikterna något, både vad gällde pullupsen och vändningarna. Kunde köra alla reps obrutet och det är ett tecken på att det kanske är lite väl lätt. Nåja, kul att känna att jag blivit starkare, så här lätt brukar det inte kännas med motsvarande vikter. Nästa gång kör jag tyngre!

Nu är det dags att stänga av datorn och packa ihop det sista. Mot Grövelsjön! som Erika säger.

Hela 16.30 och 17.30-gänget. Starka och snygga.

Förväntansfull

2011-12-29T10:15:00.000+01:00

Det är med en känsla av pirr i magen jag idag gör min sista heldag på jobbet inför en veckas ledighet som kommer att innehålla längdskidåkning i alla dess former. Förmodligen tills det står mig upp i halsen. Tills dess jag är på plats i Grövelsjön kollar jag livekartan över vilka spår som är spårade och konstaterar att möjligheterna till omväxlande skidåkning ökar för varje dag som går.

En veckas skidsemester väntar alltså, eller träningsläger kanske är mer korrekt att säga även om vissa i semestergänget förmodligen skräms bort av just ordet träningsläger och jag därför är smart nog att prata om skidsemester. Nåja, låt oss kalla det skidsemester. Jag ser det som ett träningsläger och träningsläger är ju som ni kanske förstått vid det här laget en av mina absoluta favoritsysslor. Bättre än skidsemester.

Älska att gå upp tidigt för att få komma ut och träna, äta sin havregrynsgröt och valla skidorna, älska att se solen gå upp och känna den där krispiga vinterluften som biter sig in i kinderna, älska lunchen i stugan där det fylls på med energi och värme och kanske en powernap på det, älska att vara ute i skymningen och komma tillbaka från eftermiddagspasset med den där fantastiskt sköna trötthetskänslan i kroppen och veta att det nu bara är vila och mat som återstår. Mys framför brasan. En varm dusch. Efterrätt. Tidigt sänggående.

Som extra krydda råkar det ju den här veckan köras Tour de Ski, så mellan skidpassen kommer vi att få en massa inspiration av de riktiga proffsen. Skidåkning och skidåkning - vilken fantastiskt bra kombination.

Bangar

2011-12-27T16:22:00.001+01:00

Tillbaka i Stockholm och tillbaka på jobbet.

Under ledigheten i Linköping har jag längtat efter tuffa Crossfit-pass och bokade därför in mig på ett pass till kvällen. Ironiskt nog har jag idag noll träningssug, är tröttare än tröttast och går dessutom omkring med en träningsvärk från gårdagens styrka som inte går av för hackor. Allt jag vill är att göra ingenting. Och sova.

Så jag tar ledigt från träningen idag. Vad gör väl det om 100 år? Eller om en vecka.

Imorgon är en annan dag och då är förmodligen lusten tillbaka igen. Ikväll ska jag parkera mig i soffan och ligga i sängen senast kl 21. Det brukar vara bästa lösningen för att snabbt vara tillbaka på banan igen.

Tungt på gymmet

2011-12-26T20:32:00.001+01:00

Dags för förändring i styrketräningen!

Efter att ha kört 6-8 repetitioner per set under en period känner jag
att jag stannat upp lite i utvecklingen, särskilt vad gäller knäböj.
Jag blir inte så mycket starkare. Omotiverande och trist och
framförallt ett tydligt tecken på att jag bör förändra något i
upplägget.

Jag vet dessutom sedan tidigare att min maxstyrka inte skiljer sig så
väldigt mycket från de vikter jag kör 5-6 reps på.

Alltså: operation utveckla maxstyrka är inledd.

För mig innebär det här att jag i mina grundövningar marklyft och
knäböj kör 5 set om max 3 reps. För övriga
kompletterande övningar så som overhead squats, enbensmarklyft,
utfallshopp och liknande kör jag fortfarande 6-8 reps per set.

Förhoppningsvis leder det här nya upplägget till att jag tar mig över
vissa trösklar som gör att jag kan lyfta tyngre även när det gäller
fler repetitioner än tre i taget.

Dagens pass såg ut såhär:
Front squats: 5x3reps (35-40kg)
Marklyft: 5x3reps (60-65kg)
Utfallshopp med hantlar: 3x10reps (2x6kg)
Overhead squats: 3x8reps (20kg)
Mage i TRX
Turkish get ups

Julaftonsjogg

2011-12-24T12:49:00.000+01:00

God jul på er!

Julaftonsmorgonen inleddes med frukost framför Tjuvarnas Jul - fint
och gråtmilt slut på en julkalender som jag knappt missat ett avsnitt
av.

Efter frukosten åkte Garmin på och det var dags att göra skogen igen.
Uppenbarligen var jag helt i min egen värld för jag missade att svänga
av in på femman och det fick bli två varv på 2,5:an istället. Ett ägg,
lussekatt och kaffe på det och julkänslan gör sig åtminstone påmind
lite grand trots bristen på snö.

Julförberedelser och Garminpremiär

2011-12-23T21:31:00.001+01:00

I skogen där jag genomfört de ångestframkallande joggingturerna på
skolgympan för många år sedan skulle jag idag få uppleva något helt
annat. För ja, jag avskydde verkligen den där tidtagningen av 2,5 km
löpning i skolan där jag alltid hamnade bland de sista På den tiden
gjorde jag allt jag kunde för att få lov att promenera istället för
att förnedras i något som möjligtvis kunde kallas jogg. Löpning var
det då verkligen inte från min sida i alla fall.

Numera älskar jag samma skog och njuter av att lufsa runt i mitt eget
tempo. Idag var känslan extra skön efter några veckor med ovanligt
högt tempo på alla plan. Finns inget som får mig att varva ner så bra
som att vara ute i total tystnad och röra på mig i lagom takt. I lagom
takt var idag detsamma som långsamt. Uppenbarligen springer jag för
sällan för att hålla löparkonditionen uppe. Återstår att se om jag ska
göra något åt det just nu.

Idag var det även premiär för min fina Garmin. Har inget som helst att
invända där. Funkar klockrent och jag hade full koll på all möjlig
statistik både under passet och efter. Längtar efter att få mata den
med mer siffror. Löpning på julafton kanske?

Förutom joggandet har det rullats mozartkulor, ringlats chokladbräck
och kokats kola. Så vi lär klara julen även i år utan att svälta.

Återstår bara att fåglarna ska få sin mat. Min mor har uppenbarligen
inte tappat tron på en kall och snöig vinter. Med 10 kg solrosfrön och
40 talgbollar lär hon bli populärast på gatan. Jag hoppas hon får
användning för alla frön - nu får det vara nog med mildväder.