TRITIM - TRIATLON ROSARIO

MOTIVACION TRIATLON - JAN FRODENO

noreply@blogger.com (German Carbajal) — Thu, 09 Feb 2012 02:15:00 +0000

Excelente video de la campañana de ASICS mostrando un dia en la vida del campeón alemán Jan Frodeno.

EJERCICIOS DE ENTRADA EN CALOR - 10 MINUTOS CON LESLEY PATERSON

noreply@blogger.com (German Carbajal) — Tue, 07 Feb 2012 21:55:00 +0000

En este video la entrenadora y campeona XTERRA 2011 Lesley Paterson nos muestra una serie de 10 ejercicios para realizar antes de cada entrenamiento. Lo comparto porque considero que es gran selección de ejercicios básicos de técnica de carrrera y equilibrio.

Cada uno de los ejercicios debe realizarse durante un minuto, antes o después de un trote suave de al menos 5 minutos.

Observar bien la correcta ejecución de cada uno. Mantener el torso recto, la mirada al frente, un braceo suave y controlado, etc.

Ejercicios:

1º-Apertura de cadera o Hip Opener

2º-Cierres de cadera o Hip Closer

3º-Skipping por delante o High Knees

4º-Skipping por detrás o Butt Kicks

5º-Elevación de piernas o Leg Lifts

6º-Pasos laterales o Sides Strides

7º-Skipping alto delante o High Skips

8º-Saltos o Bounds

9º-Balance en T o Step Balance T (equilibrio)

10º-Salto a una pierna o Step-Single Leg Hop

Terminamos con alargues o activaciones al 90%

Pueden ver el video en este LINK

Fuente:

http://triathlon.competitor.com/

VIDEO MOTIVACION - CORRER DA LIBERTAD

noreply@blogger.com (German Carbajal) — Sat, 04 Feb 2012 23:40:00 +0000

Simon Wheatcroft, corredor de ultramaratones, no solo es extraordinario por las distancias que recorre. Aquí nos cuenta que para él correr es mucho más que un deporte.

ESTUDIO: EL MASAJE REDUCE LA INFLAMACIÓN Y FAVORECE LA RECUPERACIÓN MUSCULAR PERO NO ACELERA LA ELIMINACIÓN DE LACTATO

noreply@blogger.com (German Carbajal) — Fri, 03 Feb 2012 20:58:00 +0000

Sin dudas todos sentimos buenas sensaciones luego de de una sesión de masajes pero pocos estudios han demostrado científicamente que la aplicación de los mismos traiga beneficios en la recuperación muscular de los atletas.

En la revista Science Magazine publicaron un estudio (Massage Therapy Attenuates Inflammatory Signaling After Exercise-Induced Muscle Damage) que evaluó científicamente la incluencia del masaje en la inflamación muscular luego de un ejercicio de una hora o más.

El estudio
Once voluntarios se ejercitaron hasta el agotamiento en bicicleta estática durante una hora o más para inducir daño muscular.

Luego de un descanso una de sus piernas (elegida al azar) fue masajeada durante 10min de la siguiente manera:

1º- 2 minutos de effleurage, una técnica de golpeteo suave entrega con aplicación de una presión moderada,

2º- 3 minutos de petrissage, movimientos firmes acompañados de compresión y posterior liberación de la presión de los músculos

3º - 3 min de vaciado del músculo, que consiste en de los repetidos golpes longitudinales de ~ 40 s

4º - 2 min adicionales de effleurage.

Para analizar lo que ocurrió a nivel muscular se tomaron tres biospsias musculares (cuádriceps) de cada pierna. Una en reposo, una inmediatamente después del masaje y una dos horas y media después del masaje.

El resultado:
”Cuando se administra a los músculos esqueléticos que ha sido gravemente dañado por el ejercicio, la terapia de masaje parece ser clínicamente beneficioso al reducir la inflamación y la promoción de la biogénesis mitocondrial"

NOTA:Se encontró que el masaje activa la mecanotransducción las vías de señalización quinasa de adhesión focal (FAK) y la señal extracelular-quinasa regulada 1/2 (ERK1 / 2), la biogénesis mitocondrial potenciada de señalización [nuclear peroxisoma proliferador activado del receptor γ coactivador 1α (PGC-1α)] , y mitigar el aumento en el factor nuclear kB (NFkB) (p65) la acumulación nuclear causado por el trauma provocado por el ejercicio muscular."
¿Cómo y por qué sucede esto? Los investigadores sugieren que "el estiramiento mecánico o deformación durante el tratamiento de masaje" activa las vías de señalización pertinentes. De hecho, sugieren que el mecanismo puede ser esencialmente el mismo que producen los anti-inflamatorios convencionales no esteroidales.

Como dato negativo el masaje no tuvo influencia alguna en la recuperación de glucógeno muscular ni en la eliminación de lactato.

Fuente:
http://stm.sciencemag.org/content/4/119/119ra13
Imagen:
http://alumnatbiogeo.blogspot.com/2012/02/los-masajes-disminuyen-el-dolor.html

BMC TM01 - VIDEO

noreply@blogger.com (German Carbajal) — Thu, 02 Feb 2012 21:03:00 +0000

Este gran video se difundió hace varios meses pero no había tenido oportunidad de verlo.

Corresponde a la presentación de la bicicleta TM01 de la marca suiza BMC con sus tres atletas principales, los hermanos Raelert y el último ganador del Tour de France Cadel Evans.

En el video pueden verse imagenes de los estudios de posición, de los estudios en túnel de viento, de las pruebas en pista y de las principales características geométricas de esta bicicleta.

Para ver con el volumen al máximo-.

HALF COLONIA 2012

noreply@blogger.com (German Carbajal) — Thu, 02 Feb 2012 12:39:00 +0000

Este fin de semana el TRITIM viaja a Uruguay a para participar en el Half Colonia 2012.

Tati Arce, Mauro Paglia, Maxi Ago y Martín Lucarini del TRITIM serán parte de los 240 competidores que tendrá la edición de este año de la prueba en la magnífica ciudad de Colonia del Sacramento.

Desde las 06:00hs hasta las 07:45hs del domingo se realizará el Bike Check In en el parque cerrado Rambla Colonia para poder largar la prueba a las 08:30hs.

La prueba incluirá 2 vueltas de 950m en el Río de la Plata, 10 vueltas de 9km de ciclismo y 5 vueltas de 5,25km de corrida.

Mucha suerta a todos!

POLAR BOTTLE - BOTELLA TÉRMICA

noreply@blogger.com (German Carbajal) — Mon, 30 Jan 2012 20:01:00 +0000

En estos días de verano se hace imposible mantener fresco el líquido que llevamos en las rodadas largas.

La única opción que siempre teníamos era llevar una de las botellas congeladas y esperar que se vayan descongelando en el camino (o bien ir reabasteciéndonos en el camino si teníamos lugares disponibles).

La Polar Bottle es una buena opción porque no necesita estar congelada. Con agregarle hielo en su interior mantiene fresco su contenido por aproximadamente 3hs (dependiendo de las condiciones ambientales).

Como funcionan?

El exterior de la botella es de plástico con tamaño y pestañas convencionales que permiten usarla en cualquier portacaramañola clásico.

La construcción de doble pared de aislamiento crea una barrera térmica de aire para mantener fuera el calor y conservar la temperatura interior. Su capa exterior además está construída con material reflectante que refleja la luz solar brindando una protección térmica adicional.

Las Polar Bottle son libres de BPA (libre de Bisfenol) un compuesto orgánico que afecta la salud alterando el equilibrio hormonal.

Su válvula puede ser removida para un mejor lavado o para su recambio.

En rodadas de más de 2hs podemos combinar una de estas con hielo que será la primera que utilicemos y otra (u otras) polar bottle o botellines convencionales con su contenido congelado que se irán derritiendo mientras consumimos la primera.

Más info:

http://www.polarbottle.com/insulated/

Nota: gracias Nico

VENTA BICICLETAS TRIATLON Y RUTA

noreply@blogger.com (German Carbajal) — Sat, 28 Jan 2012 19:16:00 +0000

BICICLETA DE TRIATLON - MERIDA WARP 5

-Talle 49

-Grupo Shimano Ultegra

-Palancas FSA

-Acoples Vision

-Precio U$S 1500

BICICLETA DE RUTA SARS ROAD LITE

-Talle 48

-Grupo SORA

-Pedales de MTB

-Computadora

-Precio $2500

Para cualquier consulta comunicarse con Rocio Quinteros 

Mail: quinterosrorc@hotmail.com

ACIDEZ Y REFLUJO AL CORRER

noreply@blogger.com (German Carbajal) — Thu, 26 Jan 2012 17:53:00 +0000

El movimiento continuo y la agitación del estómago al correr provoca malestares como acidez o reflujo en muchas personas.

Estas sensaciones no solo son molestas y perjudican nuestro rendimiento sino que a la larga pueden traer problemas graves en el esófago que debemos prevenir.

Acidez estomacal y enfermedad por reflujo gastroesofágico

La acidez estomacal es una sensación de ardor en la parte baja del pecho junto con una sabor agrio o amargo en la garganta y en la boca. La acidez estomacal también se conoce como enfermedad por reflujo ácido o enfermedad por reflujo gastroesofágico.

Cuando comemos, el alimento pasa desde la garganta hasta el estómago a través del esófago . Una vez que el alimento está en el estómago, un anillo de fibras musculares impide que el alimento se devuelva hacia el esófago. Estas fibras musculares se denominan esfínter esofágico inferior o EEI.

Si este músculo del esfínter no cierra bien, el alimento, el líquido y el ácido gástrico pueden devolverse hacia el esófago, lo cual se denomina reflujo o reflujo gastroesofágico. El reflujo causa esa sensación de acidez que asciende por la garganta y si persiste puede dañar el esófago (que no está preparado para ese ácido).

Medidas preventivas específicas para el corredor.

-No realizar actividad física hasta pasadas 1-2 horas luego de una ingesta abundante de alimentos (Ej:almuerzo).

-No beber abundante agua justo antes de salir porque esto nos produce una distensión (agrandamiento) del estómago que puede provocar la apertura del esfínter gastroesofágico permitiendo así el reflujo de los ácidos estomacales. Hay que hidratarse media o una hora antes de salir a correr para que el estomago ya se haya vaciado.

-Las personas que presentan frecuentemente sensación de acidez deben adecuar su hidratación. Entre los sabores de Gatorade el que menos acidez produce es el de manzana. Otra buena estrategia es diluir el gatorade agregandole agua para disminuir su acidez.

Medidas preventivas generales:

Los que presenten sensacion de acidez o reflujo al menos dos veces a la semana deberán realizar una consulta médica para realizar identificar el problema (hernia de hiato, disfunción del esfínter esofágico, etc) y realizar un tratamiento preventivo que reduzca los malestares y los posibles daños emergentes

A continuación se detallan algunas medidas preventivas.

-Evitar recostarse inmediatamente después de las comidas. Aguardar 1-2hs.

-Elevar la cabecera de la cama, unos 10-15 cm colocando suplementos debajo de las patas delanteras de la cama.

-No realizar comidas muy abundantes. Realizar más comidas diarias con menor cantidad de alimento.

-Evitar el sobrepeso.

-Durante las comidas reducir la ingesta de líquidos para evitar distender aún más el estómago. Beber más cantidad antes o después de las comidas.

-Disminuir o evitar el consumo de alimentos o sustancias que favorezcan la producción de ácido: alcohol, dulces, tabaco, gaseosas, café, salsas de tomate, mentas, grasas, cebolla, condimentos, etc.

-Controlar el estrés

Medicamentos

En algunos casos el profesional médico podrá recomendar el uso de medicamentos inhibidores de la bomba de protones como omeprazol, pantoprazol, etc.

También existen pastillas masticables que producen alivio inmediato y que pueden llevarse en el cinto de hidratación (Ej: Rennie, Actual).

Imagen:

http://www.gastrocirugiatijuana.com.mx/foro/?p=4

Info:

Fuente: http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/000265.htm

TRIATLÓN SHORT ARROYO SECO 2012

noreply@blogger.com (German Carbajal) — Tue, 24 Jan 2012 21:26:00 +0000

El próximo domingo 11 de marzo se disputa una nueva edición del Triatlón Short "Gustavo Zanchetta" 2012 en Arroyo Seco.

La incscripción ya se encuentra abierta en https://eventioz.com/events/triatlon-short-gustavo-zanchetta?locale=es

Info:

Servicios Generales:
- Kit del atleta:
- Remera.
- Número Identificatorio.
- Stickers Identificatorio para la bici, traje de neoprene y casco.
- Medalla Finisher.
- Al culminar la carrera tendrá disponible hidratación (Villavicencio) y alimentación. (Frutas, Pizzas etc)
- Gatorade.
- Acceso a las instalaciones del ASRC.
(Parrilleros, buffet, toilet).

Premiación:
- Copas y Medallas
GENERAL VARONES Y DAMAS: 1ro. al 5to Puesto
CATEGORIAS VARONES y DAMAS: Cat. Mayores A / B / C / D / E / F / G.
1ro. al 3er Puesto

La CEREMONIA DE ENTREGA DE PREMIOS se llevará a cabo el mismo día Domingo 11 de Marzo en el Arroyo Seco Rowing Club a las 12:30 horas .

General Ruta:
Masculino: 5° Primeros Puestos
Femenino: 5° Primeros Puestos

General MTB:
Masculino: 3° Primeros Puestos
Femenino: 3° Primeros Puesto

Categorías Ruta:
1. Categoría A (18-24 Años) M 3° Primeros Puestos
2. Categoría B (25-29 Años) M 3° Primeros Puestos
3. Categoría C (30-34 Años) M 3° Primeros Puestos
4. Categoría D (35-39 Años) M 3° Primeros Puestos
5. Categoría E (40-44 Años) M 3° Primeros Puestos
6. Categoría F (45-49 Años) M 3° Primeros Puestos
7. Categoría G (50-54 Años) M 3° Primeros Puestos
8. Categoría H (55-59 Años) M 3° Primeros Puestos

Categorías MTB:

1. Categoría A (18/30 Años) 3° Primeros Puestos
2. Categoría B (31/ + Años) 3° Primeros Puestos
3. Categoría Damas Única 3° Primeros Puestos

Cronograma:
Domingo 11 de Marzo:
- 08:00hs – Apertura parque cerrado.
- 09:30hs – Cierre del parque cerrado.
- 09:40hs – Charla técnica.
- 09:45hs – Traslado de los atletas al punto de partida.
- 10:00hs – Comienzo de la competencia.
- 12:00hs – Hora aproximada de finalización de la competencia.
- 12:30hs – Entrega de premios.

Natación:
(Se nadará en una sola dirección bajando el río Paraná).
- La movilidad de los atletas al punto de largada.
- Servicio médico disponible en embarcación de apoyo.
- Supervisión a cargo de la Prefectura Naval Argentina.
- Guardavidas.
- Embarcaciones de apoyo. Lanchas y Kayaks.
- Señalización (Boyado).

Ciclismo:
(Deberán recorrer 4 vueltas al circuito de 5Km.).
- Servicio médico ambulatorio.
- Señalización (Banderilleros).
- Corte vial por inspectores.
- Hidratación cada 2.5Km.
- Puestos de control.

Pedestrismo:
(En esta última etapa dará una vuelta al circuito de 5Km.).
- Servicio médico ambulatorio.
- Señalización (Banderilleros).
- Corte vial por inspectores.
- Hidratación cada 2.5Km.
- Puestos de control.

CORE STRENGTH - EJERCICIOS PARA TRIATLON

noreply@blogger.com (German Carbajal) — Sun, 22 Jan 2012 20:38:00 +0000

Es muy común leer el término “Core Strength” en las páginas especializadas de triatlón. El término hace referencia al fortalecimiento de la zona central del tronco (core=núcleo/centro strength=fuerza); es decir, de los músculos profundos de la espalda y los abdominales.

Tener un “centro fuerte” en los triatletas es de gran importancia ya que ese es el punto que da origen y estabilidad al movimiento de las piernas en las 3 disciplinas.

En que nos beneficia tener un centro fuerte?
Natación: gracias al trabajo de abdominales y lumbares lograremos mantener más alta las caderas minimizando el hundimiento de las piernas y disminuyendo así la resistencia al avance.

Ciclismo: la mayor estabilidad corporal que brinda un centro fuerte permite mantener durante más tiempo un pedaleo eficiente. Un centro débil produce presiones y dolores en la parte baja de la espalda que nos perjudica en el ciclismo y luego en la corrida.

Para que nuestras piernas puedan transmitir en todo momento la mayor fuerza posible a los pedales, necesitan estar “ancladas” o “fijadas” a un punto fuerte. Lumbares y abdominales fuertes fijan la cadera evitando que en cada pedaleada la misma se balancee hacia los costados dilapidando energía.

Corrida: un núcleo fuerte garantiza que podamos mantener la espalda erguida en todo momento. Una buena postura permite una mayor amplitud de zancada y un mayor impulso en cada una de ella (mayor momento).

A continuación se detallan una serie de ejercicios básicos (hay muchos) que pueden hacerse en cualquier sitio sin necesidad de accesorios especiales.

1-Flexiones de brazos o Push Up:
Fortalece hombro tríceps, pectorales y abdominales.
Colocar las manos a la altura del ancho de los hombros y la punta de los pies en el suelo. Descender manteniendo la espalda recta y el abdomen en tensión hasta un punto cercano al suelo y volver a subir.

2-Elevación de cadera-Hip Raises:
Fortalece los abdominales rectos..
Acostados boca arriba con los brazos extendidos a los lados y las palmas hacia abajo a la altura de las caderas. Levante la cabeza y hombros 2-5 cm. del suelo.
Elevar las piernas-caderas hacia arriba, sostener unos segundos y retomar la posición inicial sin que la espalda se separe del piso.

3-Encogimientos oblicuos-Oblique crunches:
Tendidos de lado con las piernas recogidas y las manos detrás de la nuca.
Levantar el torso con la fuerza de los abdominales (no tirar con los brazos).

4-Bicicleta – Standard Crunch Bicycle:
De espaldas en el suelo y las manos detrás de la nuca para dar estabilidad (no poner presión en el cuello). Las piernas se estiran y encogen alternativamente mientras intentamos alcanzarlas con el codo del brazo contrario.

5-Descensos laterales – Side Dips :
Tendidos de lado con los pies apoyados en su lateral y el torso elevado gracias al apoyo del antebrazo en el suelo.
Dejar descender las caderas (solamente) y luego recuperar la posición recta inicial.

6-Elevación de piernas – Leg Raises:
Boca abajo, con los antebrazos y las puntas de los pies apoyadas en el piso.
Mientras mantenemos espalda y abdomen en tensión elevamos una pierna a la vez tan alto como podamos y luego dejamos descender lo más cerca posible del suelo.
Repetimos con la otra pierna.

7-Laterales al talón – Heel Taps:
Acostados boca arriba, manteniendo los omóplatos en el suelo y la cabeza levemente elevada girar el torso hasta tocar los talones de los pies con las puntas de las manos.

8-Giros laterales-Half Up Twists:
Inclinados unos 45º y sintiendo los abdominales en tensión; cruzamos los brazos y giramos hacia uno y otro lado manteniendo el control del movimiento en todo momento.

Series-repeticiones:
1ª y 2ª semana: 3 series x 15 repeticiones (4 ejercicios por día)
3ª y 4ª semana: 4 series x 15 repeticiones (3 ejercicios por día)
5ª semana: 3 series x 20 repeticiones (4 ejercicios al día)
6ª semana 4 series x 20 repeticiones (4 ejercicios al día)

Idealmente luego de la quinta semana hacer al menos dos rutinas por semana para poder realizar todos los ejercicios.

Fuente:
Ejercicios recomendados por Paul Moore y Richar Hoad en su libro "Ultimate Triathlon"

LA LUCHA DE LAS MUJERES POR UN LUGAR EN LAS PRUEBAS DE RESISTENCIA

noreply@blogger.com (German Carbajal) — Wed, 18 Jan 2012 23:02:00 +0000

Recomiendo leer la nota completa "Las contestatarias del maratón" de Juan Antonio Alegre para que vean el largo y difícil camino que debieron atravesar las mujeres para poder participar en los eventos de resistencia como el Maratón.

Debajo le adjunto el vergonzoso incidente en Boston donde el organizador de la carrera intentó arrancarle el dorsal a la corredora que se había inscripto solo con sus iniciales porque la prueba era prohibida para mujeres.

El incidente Boston

Cuando Kathrine Switzer decide participar en este histórico maratón, que se viene celebrando desde 1897, se debe inscribir con las iniciales, sin concretar su nombre, ya que sólo estaba permitido participar a los hombres. Aficionada y practicante del deporte en general, suele correr asiduamente para mantenerse en forma acompañada de algunos amigos maratonianos que la animan a participar, tras comprobar su resistencia, en la carrera de los 42 kms. Cuando intenta formalizar la inscripción choca con la burocracia organizativa que no admite su participación por motivo de sexo.

Ella no quiere correr clandestinamente como hiciera un año antes, en 1966, Roberta Gibbs, sino poder portar un dorsal y aparecer en la clasificación final tras cruzar el arco de meta como uno/a más. Por ello, probó suerte ocultando su nombre para conseguir el dorsal, truco que funcionó ante el desconocimiento o sonrojo de algún organizador que no encontró razón para impedir su deseo de participar, como le pasó a la persona que la permitió acceder a los cajones de salida. El día del maratón, la preocupación de Kathrine es máxima no sólo por el reto deportivo que tiene delante sino por las reacciones que puedan devenir de su reivindicación, además de ser foco de miradas. Una vez en marcha los nervios pasan a un segundo plano y más al ir acompañada de su novio y algún amigo con los que hace grupeta, además los espectadores extrañados de la presencia de esta atleta femenina la animan con vehemencia.

Todo va sobre ruedas hasta que pasados siete kilómetros son adelantados por el autobús de prensa. Algunos periodistas se percatan de la presencia de una mujer que además porta un dorsal; en ese momento el director de carrera, Jock Semple, se abalanza sobre ella gritándola “¡fuera de mi maratón y dame el dorsal!”. El resto de acompañantes consiguen protegerla de ese furibundo ataque y continúa corriendo. Jock se ve incapaz en su intento de echarla y uno puede imaginarse su cara de impotencia al ver como la atleta continúa en la competición, que completará finalmente tras 4 horas y 30 minutos de esfuerzo. A pesar de ello, fue descalificada entre otros aspectos por competir en una prueba masculina, en una distancia prohibida para la mujer y por haberse inscrito ilegalmente. Lo que ya es inimaginable es cómo se le quedó el careto a Jock al ser el protagonista al día siguiente de la noticia y aparecer en varias fotos de la prensa del día. Su ruin acción empujando a Kathrine quedó fotografiada sobradamente y la reivindicación del sexo “débil” para equipararse a los hombres pasó a un primer plano social.

MEJORAR PATADA CON PATADA VERTICAL

noreply@blogger.com (German Carbajal) — Tue, 17 Jan 2012 23:20:00 +0000

Un buen ejercicio para mejorar la eficiencia de nuestra patada en crol es la patada vertical.

Este ejercicio se realiza en una parte lo suficientemente profunda como para poder hacer patada pero ubicados en posición vertical. El desafío en todo momento es mantener la nariz y la boca fuera del agua.

IMAGEN: http://effortlessswimming.wordpress.com

Es un ejercicio muy agotador y debe usarse con intervalos cortos de ejecución. Es recomendable hacerlo cerca de la pared o de otro punto fijo para poder descansar entre serie y serie.

El objetivo que debemos perseguir es lograr la mayor cadencia posible. Un aleteo rápido y corto que comienza desde la cadera (no desde la rodilla) y uitilizar toda la longitud de la pierna para la propulsión-.

Se recomienda que los principiantes se ayuden con los brazos para flotar hasta que hayan logrado la fuerza y coordinación necesaria para poder flotar sin problemas.

En una segunda etapa se pueden “apoyar” los brazos en la superficie y finalmente cuando ya hayamos superado todas las etapas levantaremos los brazos hacia arriba hasta extenderlos totalmente durante el ejercicio-

Set 1 (principiantes)
-6 × 30 seg. verticales patadas con 60 seg. descanso
-5 segundos patada, 15 segundos de descanso, 30 seg. patada, 30 seg. descanso, 45 segundos patada, 45 seg. descanso (repetir 3 veces)

Set 2 (avanzados)
-Nadar 4 × 100 metros. En el medio de cada vuelta incluir 15seg de patada vertical y luego seguir nadando.

-Patear 300m con tabla . Cada 60 segundos detenerse y hacer patada vertical elevando la tabla fuera de la superficie durante 15seg. y luego continuar.

(EN EL VIDEO TAMBIÉN HACE PATADA DELFÍN, ESO ES OPTATIVO EN NUESTRO CASO)

CERVELO P5 - SET DE FOTOS

noreply@blogger.com (German Carbajal) — Tue, 17 Jan 2012 01:40:00 +0000

CHRISSIE WELLINGTON DEJA EL TRIATLON DURANTE EL 2012

noreply@blogger.com (German Carbajal) — Mon, 16 Jan 2012 20:00:00 +0000

La invencible Chrissie Wellington ha anunciado hoy que se tomará un año sabático del triatlón. "para dedicar más tiempo a otras actividades como obras de caridad, la publicación de mi libro, darle una promoción más activa del deporte en el Reino Unido, así como darme la oportunidad de explorar y aprovechar nuevas oportunidades dentro y fuera de triatlón”

“Siento que no sería capaz de seguir todos estos diferentes objetivos y a la vez tener tiempo para dedicar la energía/tiempo necesarios para competir en los eventos Ironman y tratarlos con el respeto y la dedicación que se merecen. "

En Twitter anunció, "no me voy, simplemente me tomo un descanso!" y ". No es el final sólo quiero que mi vida sea tan rica, variada y completa como sea posible – abierta a nuevas oportunidades, desafíos y aventuras:)"

”Estoy muy emocionada acerca de lo que me depara el futuro y de disfrutar del deporte sin el compromiso de tiempo completo de entrenamiento y las carreras Ironman ".

Mira el vídeo a continuación que cuenta con algunos de Chrissie 13 victorias en 13 carreras

Fuente: www.Everymantri.com

MASA MUSCULAR DE SUJETOS ACTIVOS VS SEDENTARIOS

noreply@blogger.com (German Carbajal) — Sun, 15 Jan 2012 19:13:00 +0000

La idea de que a una edad avanzada, la intensidad de carga debe reducirse a fin de evitar lesiones y uso excesivo crónico es generalizada e invalidada por la evidencia reciente. Ed Whitlock es un claro ejemplo de esto ya que a los 80 años terminó una maratón en 3hs 15min.

Las imágenes publicadas “The Urban Athlete” por la fisioterapeuta Laura MCIntyre son muy elocuentes. Las fotos comparan una sección del cuadricep de sujeto sedentario de 74 años versus la misma sección de cuadriceps de sujeto que ha practicado deporte de resistencia toda la vida. Puede apreciarse claramente el deterioro notorio de la masa muscular y la mayor presencia de tejido adiposo en la pierna del sujeto sedentario versus el sujeto entrenado.

La capacidad máxima de fuerza llega a un pico máximo entre la segunda y tercera década de vida, y por la quinta comienza una declinación gradual.

Luego de los 50 años si se elige un estilo de vida sedentario se pierden hasta 0,18kg de masa muscular por año.Pero la buena noticia es que 20 semanas de entrenamiento de resistencia genera el incremento de hasta 1kg de masa corporal magra en los sujetos.

Se comprobó que un estilo de vida activo tiene el potencial de reducir la pérdida de unidades motoras (constan de un nervio y todas las fibras musculares que estimula) hasta bien entrada la séptima década de vida.

CAMBIAR CAMARA PINCHADA EN MENOS DE UN MINUTO Y SEGUIR!

noreply@blogger.com (German Carbajal) — Sat, 14 Jan 2012 21:59:00 +0000

La velocidad con que cambia la cámara e infla la nueva sin bajarse de la bici es sencillamente increible.
Solo 45 segundos demora el muchacho.

CERVELO P5 EL LANZAMIENTO MAS ESPERADO

noreply@blogger.com (German Carbajal) — Fri, 13 Jan 2012 23:08:00 +0000

Sin dudas la presentación de la Cervelo P5 está acaparando las miradas de todo el mundo del triatlón. Mucho se ha especulado y los dueños de Cervelo algo han adelantado en hawaii (ver nota); pero nadie sabe a ciencia cierta como será la nueva bicicleta de la marca lider del mercado de triatlón.

La miniweb preparada para el lanzamiento (ver web Cervelo P5) recibe miles y miles de visitas diarias a pesar de que se sabe que nada se va a anunciar antes del 18 de enero.

La frase "En días Cervelo lanzará la más avanzada y aerodinámica bicicleta de triatlón. La nueva P5. Simplemente la más rápida" es la única que puede leerse en la web.

El único (posible) adelanto es el juego de colores elegido. Rojo, blanco y negro, los colores preferidos de la marca.

Solo faltan poco más de 4 dìas para conocerla.

TRIATHLON LA PAZ 2012 - INFO Y TRANSMISION

noreply@blogger.com (German Carbajal) — Fri, 13 Jan 2012 14:33:00 +0000

Este fin de semana se vive por 28° vez la gran fiesta nacional del Triatlón en la previa promete ser una gran edición.

Con más de 700 inscriptos y con el aliento incomparable del pueblo paceño la fiesta está garantizada en estos tres días de competencia.

En ésta edición, La Paz será sede del Campeonato Panamericano de Triathlon ITU 2012. La distinción otorgada por la Confederación Panamericana (Patco) abarcará a las competencias de Elite y Amateurs (Mayores y Juveniles), por lo cual cada ganador se consagrará campeón continental y los triatletas profesionales tendrán doble puntaje para el sistema de clasificación olímpica.

Grandes figuras
Esta edición tendrá la presencia de grandes atletas nacionales e internacionales que garantizarán un buen espectáculo como Oscar Galindez, Manuel Huerta, Lucas Verzbicas, Barrett Brandon, Harry Wiltshire, Juraci Moreira, Kyle Jones, FloraDuffy, Pamela Oliveira, etc.

A nivel internacional la prueba contará con más de 26 triatletas del circuito ITU como:Brent Mac Mahon, Jason Wilson, Crisanto Grajales, Leonardo Chacon, Carlos Quinchara Forero, Arturo Garza, Bruno Matheus, Favio Carvalho, Mark Freta, Ben Collins, Leonardo Saucedo, Steven Sexton, etc.

En elite mujeres internacionales estarán: Kathy Tremlay, Claudia Rivas, Michelle Flipo, Jilian Petersen, Lauren Campbell, Anahi Leon, Widney Chantell, Favia Diaz, Kirsten Sweetland, Margaret Shapiro,

Nuestro país estará representado por un gran número de triatletas elite como:

SUB 23 mujeres: Romina Biagioli, Tania Sapoznic, Camila Makre, Sheila Asteriza y Rayen Asselborn en la categoría

Elite mujeres: Romina Palacio Balena

SUB 23 varones: Luciano Taccone, Rodrigo Nogueras, Lautaro Díaz, Martín Beridian y Bruno Baldini.

Elite Varones: Gonzalo Tellechea, Luciano Farías, Roberto Delpodio, Victor Clivio, Juan Atilio Di Paolo, Juan Sacco, Mauricio McCormik, Lucas Mendez, Ramiro Sebastián, Tomás Perucca, Federico Osuna, Juan Dominguez y Nicolás Franzini

El gran OG vuelve a La Paz luego de 9 años

"...un honor poder volver nuevamente a la capital argentina del triatlon...tal vez fui modesto porque el triatlón de La Paz es uno de los pocos de distancias Olímpicas en el mundo que ha continuado creciendo y no fue devorado por la fiebre Ironmaniaca o bien por la mala administración de sus organizadores...muy bien, esta vez volveré por un motivo muy especial que son las donaciones a las instituciones Hogar del Niño y Hogar de Anciano y así poder finalizar la acción solidaria que comenzamos en el Ironman de Cozumel 2011..."

Foto: Atletas.info

A lo que agregó "... simplemente vuelvo a La Paz para pasarla bien y reencontrar todo ese calor y pasión que despierta el triatlon."

Cobertura
Medios nacionales e internacionales garantizan la cobertura del espectáculo.

Entre los medios internacionales se destaca el New York Times con su corresponsal Jessica Weiss que asegura, "La Paz es uno de los eventos deportivos mas famosos del continente y todavía no descubiertos por la afición deportiva nortemaericana y mundial"

Transmisión

1° - Podrán seguir la prueba en audio y video desde este link: http://www.triathlondelapaz.com.ar/2010/01/segui-el-tria-de-la-paz-on-line-aqui.html que tomarán la transmisión de Locos x el Tria de FM 94.7 La Paz.

A continuación se brinda el detalle de los horarios y forma de seguir la transmisión.

Viernes 15

Desde las 11, hora de Argentina y hasta las 19.

Todas las competencias del 14º Triatlón Internacional de Infantiles de La Paz y de Súper Sprint.

Sábado 16
Desde las 11, hora de Argentina y hasta las 20.
Todas las competencias del 26º Triathlon Internacional de La Paz de Agr Groups, Juveniles, Promocionales y MTB.

Domingo 17

Desde las 13, hora de Argentina y hasta las 19.

Todas las competencias de Elite del 26º Triathlon Internacional de La Paz.

2° - La prueba también se irán trasnmitiendo a través de Facebook y Twitter:

twitter.com/trialapazcom

facebook.com/aetria

3°- Otro link para seguir la prueba es : http://www.flipzu.com/trialapazcomar

TRITIM PRESENTE
Por supuesto que estaremos allí disfrutando como lo hacemos cada año junto a triatletas de todo el país.

Nuestros representantes: Laura Sales, Natalia Moglia, Albano Gherra, Lucas Antonetti, Ezequiel Moreno y Lucas Raselli serán los encargados de llevar el espíritu del TT a la Paz.

Muchas suerte LVTT!!

+ Info:
http://www.trialapaz.com/
http://www.trialapaz.com.ar/

FORTALECER UNA PIERNA A TRAVÉS DE LA OTRA?

noreply@blogger.com (German Carbajal) — Wed, 11 Jan 2012 13:14:00 +0000

Supongamos, por ejemplo, que tenemos una pierna enyesada o con una férula y no podemos entrenar. El estudio explica por que podemos mantener la extremidad lesionada “activa” y fuerte ejercitando la otra con trabajos de fuerza (pesas o gomas).

En el estudio Reduction in corticospinal inhibition in the trained and untrained limb following unilateral leg strength training ( Latella C, Kidgell DJ, Pearce AJ) publicado en el European Journal of Applied Physiology se explica un curioso fenómeno que puede ayudarnos a acortar los períodos de recuperación luego de lesiones.

El estudio
-Se utilizó estimulación magnética transcraneal.

-Los sujetos se sometieron a ocho semanas de entrenamiento de fuerza con una sola pierna (la dominante). Como se puede ver en la gráfica versus al grupo de control, el entrenamiento aumentó considerablemente la fuerza en ambas piernas mientras que el de control (sin ejercicio en ninguna) perdió fuerza en ambas piernas.

-Registrando los pulsos magnéticos en el cerebro evaluaron el papel del sistema nervioso en este efecto de entrenar un miembro a partir del entrenamiento del otro.

-Encontraron una reducción significativa en la “inhibición corticoespinal” en ambas piernas, lo que sugiere que el entrenamiento mejora la transmisión de la señal del cerebro hasta el músculo, y esta mejora se aplica a ambos lados del cuerpo.

ComentariosComo se ha visto es perfectamente posible mantener la fuerza de un miembro lesionado mediante la ejecución de trabajos de fuerza con el miembro sano.

Esto permitiría acelerar los tiempos de vuelta al entrenamiento ya que al llegar al período de rehabilitación el miembro afectado se encontraría menos debilitado.

El entrenamiento de la pierna sana no debería ser excesivo (en cuanto a cargas) para minimizar el desequilibrio muscular al final del período.

Fuente:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22200796

http://sweatscience.com/

ENTRENAR A PESAR DE TODO PUEDE TRAER SUS SORPRESAS

noreply@blogger.com (German Carbajal) — Tue, 10 Jan 2012 23:08:00 +0000

Prácticamente todos (hay algunas excepciones) los que practicamos alguna actividad deportiva y, fundamentalmente aquellos que realizan deportes de resistencia (correr, pedalear, nadar), nos convertimos poco a poco en fanáticos del entrenamiento.

No vamos a discutir hoy cuales son los moitivos psicológicos, físicos, hormonales, etc. que nos obligan a salir a entrenar aunque haga frío, calor, llueva o se venga un huracán de frente. Vamos a ver en un gran video (posteado en http://corriendocontigo.blogspot.com) lo que nos puede pasar si salimos a correr o pedalear por la costa de Chicago luego de un temporal (no se pierdan al tercero en caer, el que viene corriendo...un golpazo de aquellos).

Seguramente todos ustedes tendrán alguna historia similar a la que van a ver.

Entrenar es nuestra religión!

YUKI KAWAUCHI - EL AMATEUR QUE DERROTA A LOS PROFESIONALES

noreply@blogger.com (German Carbajal) — Mon, 09 Jan 2012 20:40:00 +0000

Yuki Kawauchi es un corredor aficionado de maratones de 23 años que ha desafiado al sistema ganando pruebas que antes solamente los atletas de elite lograban conquistar.

Kawauchi no se dedica full time al entrenamiento sino que tiene un trabajo como funcionario de 8hs y entrena como cualquiera de nosotros en su tiempo libre. Lo que lo distingue es que termina entre los 3 primeros!

Sorpresa
En la maratón de Tokio de marzo 2010 Kawauchi fue el primer japonés en llegar a la meta con un tiempo de 2:08:37. Llegó exhausto y se desplomó poco metros después ante la sorpresa de todos los allí presentes que no lo tenían en sus planes.

Kawauchi no tenía asistentes ni patrocinadores ni nada, es más, se había pagado de su bolsillo la inscripción. Era un corredor popular, un amateur que acababa de conseguir la marca necesaria para Daegu (donde luego quedaría en 18° posición con un tiempo de 2:16:11).

Pero esto no quedo ahí ya que solo 15 días después llegó en tercer lugar en la maratón de Fukuoka con un tiempo de 2:09:57 y unos días mas tarde acabó segundo en Hofu con 2:12:33, demostrando que ya no era casualidad sino que es un superdotado.

Todos los atletas de elite descansan al menos tres semanas antes de una prueba para poder recuperar su cuerpo del esfuerzo brutal que han realizado. El traumatólogo David López Capapé, antiguo ochocentista, alude a su organismo: "A veces el género humano arroja seres excepcionales y Kawauchi lo es. No deja de ser una pasada, pero muchas veces se ve a maratonianos hacer sesiones de 30 km un par de semanas antes de la prueba".

En diciembre del 2011en Fukuoka mejoró en ocho minutos su marca del año anterior.

Su lema difundido por todas las webs especializadas es “no dejes de entrenar si disfrutas cada entreno y hazlo durante el resto de vuestras vidas”

Sus últimas marcas son:

Dic.2010: 2:17, Fukuoka
Feb.2011: 2:08, Tokyo
Sept. 2011: 2:16, WC-Daegu
Oct.2011: 2:14, Osaka
Dic. 2011: 2:09, Fukuoka

Si ven el video debajo no van a dejar de sorprenderse de las caras de dolor de los últimos kilómetros de los 42k de Tokyo 2011 (a los 7min 27 seg. rebasa a los que ocupaban el 2° y 3° puesto hasta ese momento).

Un superdotado que seguramente seguirá dando que hablar.

DOS CICLOS - CORTOMETRAJE DE SAKE GROUP

noreply@blogger.com (German Carbajal) — Sun, 08 Jan 2012 21:22:00 +0000

Compartimos con ustedes DOS CICLOS, un cortometraje de Sake Group con muy bellas imágenes de ciclismo urbano que o ha recorrido el mundo (París, Milán, Londres, Tokio, Chicago, Sao Paulo, Sydney) como parte del material seleccionado por el Bicycle Film Festival de Nueva York.

El cortometraje es una producción de Sake Group, con la dirección de Darío López y Rodrigo de la Mora (a.k.a. The Panchits), dirección de fotografía por Xavi Jose, producción ejecutiva de Martín López y Eugenio Maillefert, diseño de audio hecho en Catapulta Studios y musicalizado por Nortec Panoptica Orchestra.

CORREDORAS VERSUS CORREDORES

noreply@blogger.com (German Carbajal) — Sat, 07 Jan 2012 23:25:00 +0000

Visitando el sitio Sosaku Runner pude encontrar esta encuesta realizada por las web mp3running sobre la gran masa de corredores norteamericanos que arroja resultados interesantes.

-En promedio los corredores superan los 36 años

-Las mujeres tienen un menor indice de masa corporal que el de los hombres pero ambos poseen buenos valores de IMC

-En el historial se nota que en promedio todos llevan más de 10 años corriendo

-Más del 55% en ambos casos NO esta conforme con su peso

-El principal motivo para correr es estar en forma

-La distancia favorita de competencia en ambos casos son los 21k

-Ambos corren al menos 4 días a la semana con un promedio superior a los 35k semanales

DATOS

EDAD PROMEDIO

Mujeres: 36,5 años

Hombres: 38,5 años

PESO PROMEDIO

Mujeres: 61,9 Kg

Hombres: 77,8 Kg

INDICE MASA CORPORAL (relación entre altura y peso del individuo)

Mujeres: 22,9 (normal)

Hombres: 24,4 (normal)

ALTURA PROMEDIO

Mujeres: 1,65m

Hombres: 1,77m

CASADOS

Mujeres: 63,2%

Hombres: 71%

SATISFACCIÓN CON SU PESO

Mujeres: 40,9%

Hombres: 45,2%

DISTANCIAS PREFERIDAS

Menos de 3 millas: Mujeres 0.9% / Hombres 1.4%

5k: Mujeres 21.2% / Hombres 17.8%

10k: Mujeres 15.4% / Hombres 14.5%

21k: Mujeres 39% / Hombres 35.2%

42k: Mujeres 10.2$ / Hombres 16.2%

CUANTOS DÍAS CORRE POR SEMANA

Mujeres: 4

Hombres: 4,3

CUANTO HACE QUE CORRE

Mujeres: 9,9 años

Hombres: 14,2 años

CUANTO CORRE EN PROMEDIO POR SEMANA

Mujeres: 35 km

Hombres: 43,5 km

CUANTOS PARES DE ZAPATILLAS COMPRÓ EN EL AÑO

Mujeres: 2,9 pares

Hombres: 3,2 pares

QUE LOS MOTIVA A CORRER

Entre los principales motivos figuran en este orden:

1º-Para estar en forma

2º-Para mantenerse saludable

3º-Para combatir el estrés

4º-Para divertirse

MEJORAR TÉCNICA DE PEDALEO

noreply@blogger.com (German Carbajal) — Fri, 06 Jan 2012 21:08:00 +0000

En este breve video el entrenador Ciro Tobar (web) muestra como realizar ejercicios en rodillo para mejorar el gesto del pedaleo.

El pedaleo con uno solo pie a la vez nos permite percibir los puntos muertos de cada ciclo que perjudican nuestra técnica. El objetivo de este trabajo es enfocar nuestra atención para que el pedaleo sea continuo (redondo) en todo su recorrido eliminando los puntos muertos (donde no aplicamos carga a los pedales).

Una vez registrado el gesto con cada pie se pedalea con ambos tratando de mantener las correciones realizadas en el pedaleo a un solo pie.