TRITIM - TRIATLON ROSARIO

ACIDEZ Y REFLUJO AL CORRER

noreply@blogger.com (German Carbajal) — Thu, 26 Jan 2012 17:53:00 +0000

El movimiento continuo y la agitación del estómago al correr provoca malestares como acidez o reflujo en muchas personas.

Estas sensaciones no solo son molestas y perjudican nuestro rendimiento sino que a la larga pueden traer problemas graves en el esófago que debemos prevenir.

Acidez estomacal y enfermedad por reflujo gastroesofágico

La acidez estomacal es una sensación de ardor en la parte baja del pecho junto con una sabor agrio o amargo en la garganta y en la boca. La acidez estomacal también se conoce como enfermedad por reflujo ácido o enfermedad por reflujo gastroesofágico.

Cuando comemos, el alimento pasa desde la garganta hasta el estómago a través del esófago . Una vez que el alimento está en el estómago, un anillo de fibras musculares impide que el alimento se devuelva hacia el esófago. Estas fibras musculares se denominan esfínter esofágico inferior o EEI.

Si este músculo del esfínter no cierra bien, el alimento, el líquido y el ácido gástrico pueden devolverse hacia el esófago, lo cual se denomina reflujo o reflujo gastroesofágico. El reflujo causa esa sensación de acidez que asciende por la garganta y si persiste puede dañar el esófago (que no está preparado para ese ácido).

Medidas preventivas específicas para el corredor.

-No realizar actividad física hasta pasadas 1-2 horas luego de una ingesta abundante de alimentos (Ej:almuerzo).

-No beber abundante agua justo antes de salir porque esto nos produce una distensión (agrandamiento) del estómago que puede provocar la apertura del esfínter gastroesofágico permitiendo así el reflujo de los ácidos estomacales. Hay que hidratarse media o una hora antes de salir a correr para que el estomago ya se haya vaciado.

-Las personas que presentan frecuentemente sensación de acidez deben adecuar su hidratación. Entre los sabores de Gatorade el que menos acidez produce es el de manzana. Otra buena estrategia es diluir el gatorade agregandole agua para disminuir su acidez.

Medidas preventivas generales:

Los que presenten sensacion de acidez o reflujo al menos dos veces a la semana deberán realizar una consulta médica para realizar identificar el problema (hernia de hiato, disfunción del esfínter esofágico, etc) y realizar un tratamiento preventivo que reduzca los malestares y los posibles daños emergentes

A continuación se detallan algunas medidas preventivas.

-Evitar recostarse inmediatamente después de las comidas. Aguardar 1-2hs.

-Elevar la cabecera de la cama, unos 10-15 cm colocando suplementos debajo de las patas delanteras de la cama.

-No realizar comidas muy abundantes. Realizar más comidas diarias con menor cantidad de alimento.

-Evitar el sobrepeso.

-Durante las comidas reducir la ingesta de líquidos para evitar distender aún más el estómago. Beber más cantidad antes o después de las comidas.

-Disminuir o evitar el consumo de alimentos o sustancias que favorezcan la producción de ácido: alcohol, dulces, tabaco, gaseosas, café, salsas de tomate, mentas, grasas, cebolla, condimentos, etc.

-Controlar el estrés

Medicamentos

En algunos casos el profesional médico podrá recomendar el uso de medicamentos inhibidores de la bomba de protones como omeprazol, pantoprazol, etc.

También existen pastillas masticables que producen alivio inmediato y que pueden llevarse en el cinto de hidratación (Ej: Rennie, Actual).

Imagen:

http://www.gastrocirugiatijuana.com.mx/foro/?p=4

Info:

Fuente: http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/000265.htm

TRIATLÓN SHORT ARROYO SECO 2012

noreply@blogger.com (German Carbajal) — Tue, 24 Jan 2012 21:26:00 +0000

El próximo domingo 11 de marzo se disputa una nueva edición del Triatlón Short "Gustavo Zanchetta" 2012 en Arroyo Seco.

La incscripción ya se encuentra abierta en www.eventioz.com.

Info:

Servicios Generales:
- Kit del atleta:
- Remera.
- Número Identificatorio.
- Stickers Identificatorio para la bici, traje de neoprene y casco.
- Medalla Finisher.
- Al culminar la carrera tendrá disponible hidratación (Villavicencio) y alimentación. (Frutas, Pizzas etc)
- Gatorade.
- Acceso a las instalaciones del ASRC.
(Parrilleros, buffet, toilet).

Premiación:
- Copas y Medallas
GENERAL VARONES Y DAMAS: 1ro. al 5to Puesto
CATEGORIAS VARONES y DAMAS: Cat. Mayores A / B / C / D / E / F / G.
1ro. al 3er Puesto

La CEREMONIA DE ENTREGA DE PREMIOS se llevará a cabo el mismo día Domingo 13 de Marzo en el Arroyo Seco Rowing Club a las 12:30 horas .

General Ruta:
Masculino: 5° Primeros Puestos
Femenino: 5° Primeros Puestos

General MTB:
Masculino: 3° Primeros Puestos
Femenino: 3° Primeros Puesto

Categorías Ruta:
1. Categoría A (18-24 Años) M 3° Primeros Puestos
2. Categoría B (25-29 Años) M 3° Primeros Puestos
3. Categoría C (30-34 Años) M 3° Primeros Puestos
4. Categoría D (35-39 Años) M 3° Primeros Puestos
5. Categoría E (40-44 Años) M 3° Primeros Puestos
6. Categoría F (45-49 Años) M 3° Primeros Puestos
7. Categoría G (50-54 Años) M 3° Primeros Puestos
8. Categoría H (55-59 Años) M 3° Primeros Puestos

Categorías MTB:

1. Categoría A (18/30 Años) 3° Primeros Puestos
2. Categoría B (31/ + Años) 3° Primeros Puestos
3. Categoría Damas Única 3° Primeros Puestos

Cronograma:
Domingo 11 de Marzo:
- 08:00hs – Apertura parque cerrado.
- 09:30hs – Cierre del parque cerrado.
- 09:40hs – Charla técnica.
- 09:45hs – Traslado de los atletas al punto de partida.
- 10:00hs – Comienzo de la competencia.
- 12:00hs – Hora aproximada de finalización de la competencia.
- 12:30hs – Entrega de premios.

Natación:
(Se nadará en una sola dirección bajando el río Paraná).
- La movilidad de los atletas al punto de largada.
- Servicio médico disponible en embarcación de apoyo.
- Supervisión a cargo de la Prefectura Naval Argentina.
- Guardavidas.
- Embarcaciones de apoyo. Lanchas y Kayaks.
- Señalización (Boyado).

Ciclismo:
(Deberán recorrer 4 vueltas al circuito de 5Km.).
- Servicio médico ambulatorio.
- Señalización (Banderilleros).
- Corte vial por inspectores.
- Hidratación cada 2.5Km.
- Puestos de control.

Pedestrismo:
(En esta última etapa dará una vuelta al circuito de 5Km.).
- Servicio médico ambulatorio.
- Señalización (Banderilleros).
- Corte vial por inspectores.
- Hidratación cada 2.5Km.
- Puestos de control.

CORE STRENGTH - EJERCICIOS PARA TRIATLON

noreply@blogger.com (German Carbajal) — Sun, 22 Jan 2012 20:38:00 +0000

Es muy común leer el término “Core Strength” en las páginas especializadas de triatlón. El término hace referencia al fortalecimiento de la zona central del tronco (core=núcleo/centro strength=fuerza); es decir, de los músculos profundos de la espalda y los abdominales.

Tener un “centro fuerte” en los triatletas es de gran importancia ya que ese es el punto que da origen y estabilidad al movimiento de las piernas en las 3 disciplinas.

En que nos beneficia tener un centro fuerte?
Natación: gracias al trabajo de abdominales y lumbares lograremos mantener más alta las caderas minimizando el hundimiento de las piernas y disminuyendo así la resistencia al avance.

Ciclismo: la mayor estabilidad corporal que brinda un centro fuerte permite mantener durante más tiempo un pedaleo eficiente. Un centro débil produce presiones y dolores en la parte baja de la espalda que nos perjudica en el ciclismo y luego en la corrida.

Para que nuestras piernas puedan transmitir en todo momento la mayor fuerza posible a los pedales, necesitan estar “ancladas” o “fijadas” a un punto fuerte. Lumbares y abdominales fuertes fijan la cadera evitando que en cada pedaleada la misma se balancee hacia los costados dilapidando energía.

Corrida: un núcleo fuerte garantiza que podamos mantener la espalda erguida en todo momento. Una buena postura permite una mayor amplitud de zancada y un mayor impulso en cada una de ella (mayor momento).

A continuación se detallan una serie de ejercicios básicos (hay muchos) que pueden hacerse en cualquier sitio sin necesidad de accesorios especiales.

1-Flexiones de brazos o Push Up:
Fortalece hombro tríceps, pectorales y abdominales.
Colocar las manos a la altura del ancho de los hombros y la punta de los pies en el suelo. Descender manteniendo la espalda recta y el abdomen en tensión hasta un punto cercano al suelo y volver a subir.

2-Elevación de cadera-Hip Raises:
Fortalece los abdominales rectos..
Acostados boca arriba con los brazos extendidos a los lados y las palmas hacia abajo a la altura de las caderas. Levante la cabeza y hombros 2-5 cm. del suelo.
Elevar las piernas-caderas hacia arriba, sostener unos segundos y retomar la posición inicial sin que la espalda se separe del piso.

3-Encogimientos oblicuos-Oblique crunches:
Tendidos de lado con las piernas recogidas y las manos detrás de la nuca.
Levantar el torso con la fuerza de los abdominales (no tirar con los brazos).

4-Bicicleta – Standard Crunch Bicycle:
De espaldas en el suelo y las manos detrás de la nuca para dar estabilidad (no poner presión en el cuello). Las piernas se estiran y encogen alternativamente mientras intentamos alcanzarlas con el codo del brazo contrario.

5-Descensos laterales – Side Dips :
Tendidos de lado con los pies apoyados en su lateral y el torso elevado gracias al apoyo del antebrazo en el suelo.
Dejar descender las caderas (solamente) y luego recuperar la posición recta inicial.

6-Elevación de piernas – Leg Raises:
Boca abajo, con los antebrazos y las puntas de los pies apoyadas en el piso.
Mientras mantenemos espalda y abdomen en tensión elevamos una pierna a la vez tan alto como podamos y luego dejamos descender lo más cerca posible del suelo.
Repetimos con la otra pierna.

7-Laterales al talón – Heel Taps:
Acostados boca arriba, manteniendo los omóplatos en el suelo y la cabeza levemente elevada girar el torso hasta tocar los talones de los pies con las puntas de las manos.

8-Giros laterales-Half Up Twists:
Inclinados unos 45º y sintiendo los abdominales en tensión; cruzamos los brazos y giramos hacia uno y otro lado manteniendo el control del movimiento en todo momento.

Series-repeticiones:
1ª y 2ª semana: 3 series x 15 repeticiones (4 ejercicios por día)
3ª y 4ª semana: 4 series x 15 repeticiones (3 ejercicios por día)
5ª semana: 3 series x 20 repeticiones (4 ejercicios al día)
6ª semana 4 series x 20 repeticiones (4 ejercicios al día)

Idealmente luego de la quinta semana hacer al menos dos rutinas por semana para poder realizar todos los ejercicios.

Fuente:
Ejercicios recomendados por Paul Moore y Richar Hoad en su libro "Ultimate Triathlon"

LA LUCHA DE LAS MUJERES POR UN LUGAR EN LAS PRUEBAS DE RESISTENCIA

noreply@blogger.com (German Carbajal) — Wed, 18 Jan 2012 23:02:00 +0000

Recomiendo leer la nota completa "Las contestatarias del maratón" de Juan Antonio Alegre para que vean el largo y difícil camino que debieron atravesar las mujeres para poder participar en los eventos de resistencia como el Maratón.

Debajo le adjunto el vergonzoso incidente en Boston donde el organizador de la carrera intentó arrancarle el dorsal a la corredora que se había inscripto solo con sus iniciales porque la prueba era prohibida para mujeres.

El incidente Boston

Cuando Kathrine Switzer decide participar en este histórico maratón, que se viene celebrando desde 1897, se debe inscribir con las iniciales, sin concretar su nombre, ya que sólo estaba permitido participar a los hombres. Aficionada y practicante del deporte en general, suele correr asiduamente para mantenerse en forma acompañada de algunos amigos maratonianos que la animan a participar, tras comprobar su resistencia, en la carrera de los 42 kms. Cuando intenta formalizar la inscripción choca con la burocracia organizativa que no admite su participación por motivo de sexo.

Ella no quiere correr clandestinamente como hiciera un año antes, en 1966, Roberta Gibbs, sino poder portar un dorsal y aparecer en la clasificación final tras cruzar el arco de meta como uno/a más. Por ello, probó suerte ocultando su nombre para conseguir el dorsal, truco que funcionó ante el desconocimiento o sonrojo de algún organizador que no encontró razón para impedir su deseo de participar, como le pasó a la persona que la permitió acceder a los cajones de salida. El día del maratón, la preocupación de Kathrine es máxima no sólo por el reto deportivo que tiene delante sino por las reacciones que puedan devenir de su reivindicación, además de ser foco de miradas. Una vez en marcha los nervios pasan a un segundo plano y más al ir acompañada de su novio y algún amigo con los que hace grupeta, además los espectadores extrañados de la presencia de esta atleta femenina la animan con vehemencia.

Todo va sobre ruedas hasta que pasados siete kilómetros son adelantados por el autobús de prensa. Algunos periodistas se percatan de la presencia de una mujer que además porta un dorsal; en ese momento el director de carrera, Jock Semple, se abalanza sobre ella gritándola “¡fuera de mi maratón y dame el dorsal!”. El resto de acompañantes consiguen protegerla de ese furibundo ataque y continúa corriendo. Jock se ve incapaz en su intento de echarla y uno puede imaginarse su cara de impotencia al ver como la atleta continúa en la competición, que completará finalmente tras 4 horas y 30 minutos de esfuerzo. A pesar de ello, fue descalificada entre otros aspectos por competir en una prueba masculina, en una distancia prohibida para la mujer y por haberse inscrito ilegalmente. Lo que ya es inimaginable es cómo se le quedó el careto a Jock al ser el protagonista al día siguiente de la noticia y aparecer en varias fotos de la prensa del día. Su ruin acción empujando a Kathrine quedó fotografiada sobradamente y la reivindicación del sexo “débil” para equipararse a los hombres pasó a un primer plano social.

MEJORAR PATADA CON PATADA VERTICAL

noreply@blogger.com (German Carbajal) — Tue, 17 Jan 2012 23:20:00 +0000

Un buen ejercicio para mejorar la eficiencia de nuestra patada en crol es la patada vertical.

Este ejercicio se realiza en una parte lo suficientemente profunda como para poder hacer patada pero ubicados en posición vertical. El desafío en todo momento es mantener la nariz y la boca fuera del agua.

IMAGEN: http://effortlessswimming.wordpress.com

Es un ejercicio muy agotador y debe usarse con intervalos cortos de ejecución. Es recomendable hacerlo cerca de la pared o de otro punto fijo para poder descansar entre serie y serie.

El objetivo que debemos perseguir es lograr la mayor cadencia posible. Un aleteo rápido y corto que comienza desde la cadera (no desde la rodilla) y uitilizar toda la longitud de la pierna para la propulsión-.

Se recomienda que los principiantes se ayuden con los brazos para flotar hasta que hayan logrado la fuerza y coordinación necesaria para poder flotar sin problemas.

En una segunda etapa se pueden “apoyar” los brazos en la superficie y finalmente cuando ya hayamos superado todas las etapas levantaremos los brazos hacia arriba hasta extenderlos totalmente durante el ejercicio-

Set 1 (principiantes)
-6 × 30 seg. verticales patadas con 60 seg. descanso
-5 segundos patada, 15 segundos de descanso, 30 seg. patada, 30 seg. descanso, 45 segundos patada, 45 seg. descanso (repetir 3 veces)

Set 2 (avanzados)
-Nadar 4 × 100 metros. En el medio de cada vuelta incluir 15seg de patada vertical y luego seguir nadando.

-Patear 300m con tabla . Cada 60 segundos detenerse y hacer patada vertical elevando la tabla fuera de la superficie durante 15seg. y luego continuar.

(EN EL VIDEO TAMBIÉN HACE PATADA DELFÍN, ESO ES OPTATIVO EN NUESTRO CASO)

CERVELO P5 - SET DE FOTOS

noreply@blogger.com (German Carbajal) — Tue, 17 Jan 2012 01:40:00 +0000

CHRISSIE WELLINGTON DEJA EL TRIATLON DURANTE EL 2012

noreply@blogger.com (German Carbajal) — Mon, 16 Jan 2012 20:00:00 +0000

La invencible Chrissie Wellington ha anunciado hoy que se tomará un año sabático del triatlón. "para dedicar más tiempo a otras actividades como obras de caridad, la publicación de mi libro, darle una promoción más activa del deporte en el Reino Unido, así como darme la oportunidad de explorar y aprovechar nuevas oportunidades dentro y fuera de triatlón”

“Siento que no sería capaz de seguir todos estos diferentes objetivos y a la vez tener tiempo para dedicar la energía/tiempo necesarios para competir en los eventos Ironman y tratarlos con el respeto y la dedicación que se merecen. "

En Twitter anunció, "no me voy, simplemente me tomo un descanso!" y ". No es el final sólo quiero que mi vida sea tan rica, variada y completa como sea posible – abierta a nuevas oportunidades, desafíos y aventuras:)"

”Estoy muy emocionada acerca de lo que me depara el futuro y de disfrutar del deporte sin el compromiso de tiempo completo de entrenamiento y las carreras Ironman ".

Mira el vídeo a continuación que cuenta con algunos de Chrissie 13 victorias en 13 carreras

Fuente: www.Everymantri.com

MASA MUSCULAR DE SUJETOS ACTIVOS VS SEDENTARIOS

noreply@blogger.com (German Carbajal) — Sun, 15 Jan 2012 19:13:00 +0000

La idea de que a una edad avanzada, la intensidad de carga debe reducirse a fin de evitar lesiones y uso excesivo crónico es generalizada e invalidada por la evidencia reciente. Ed Whitlock es un claro ejemplo de esto ya que a los 80 años terminó una maratón en 3hs 15min.

Las imágenes publicadas “The Urban Athlete” por la fisioterapeuta Laura MCIntyre son muy elocuentes. Las fotos comparan una sección del cuadricep de sujeto sedentario de 74 años versus la misma sección de cuadriceps de sujeto que ha practicado deporte de resistencia toda la vida. Puede apreciarse claramente el deterioro notorio de la masa muscular y la mayor presencia de tejido adiposo en la pierna del sujeto sedentario versus el sujeto entrenado.

La capacidad máxima de fuerza llega a un pico máximo entre la segunda y tercera década de vida, y por la quinta comienza una declinación gradual.

Luego de los 50 años si se elige un estilo de vida sedentario se pierden hasta 0,18kg de masa muscular por año.Pero la buena noticia es que 20 semanas de entrenamiento de resistencia genera el incremento de hasta 1kg de masa corporal magra en los sujetos.

Se comprobó que un estilo de vida activo tiene el potencial de reducir la pérdida de unidades motoras (constan de un nervio y todas las fibras musculares que estimula) hasta bien entrada la séptima década de vida.

CAMBIAR CAMARA PINCHADA EN MENOS DE UN MINUTO Y SEGUIR!

noreply@blogger.com (German Carbajal) — Sat, 14 Jan 2012 21:59:00 +0000

La velocidad con que cambia la cámara e infla la nueva sin bajarse de la bici es sencillamente increible.
Solo 45 segundos demora el muchacho.

CERVELO P5 EL LANZAMIENTO MAS ESPERADO

noreply@blogger.com (German Carbajal) — Fri, 13 Jan 2012 23:08:00 +0000

Sin dudas la presentación de la Cervelo P5 está acaparando las miradas de todo el mundo del triatlón. Mucho se ha especulado y los dueños de Cervelo algo han adelantado en hawaii (ver nota); pero nadie sabe a ciencia cierta como será la nueva bicicleta de la marca lider del mercado de triatlón.

La miniweb preparada para el lanzamiento (ver web Cervelo P5) recibe miles y miles de visitas diarias a pesar de que se sabe que nada se va a anunciar antes del 18 de enero.

La frase "En días Cervelo lanzará la más avanzada y aerodinámica bicicleta de triatlón. La nueva P5. Simplemente la más rápida" es la única que puede leerse en la web.

El único (posible) adelanto es el juego de colores elegido. Rojo, blanco y negro, los colores preferidos de la marca.

Solo faltan poco más de 4 dìas para conocerla.

TRIATHLON LA PAZ 2012 - INFO Y TRANSMISION

noreply@blogger.com (German Carbajal) — Fri, 13 Jan 2012 14:33:00 +0000

Este fin de semana se vive por 28° vez la gran fiesta nacional del Triatlón en la previa promete ser una gran edición.

Con más de 700 inscriptos y con el aliento incomparable del pueblo paceño la fiesta está garantizada en estos tres días de competencia.

En ésta edición, La Paz será sede del Campeonato Panamericano de Triathlon ITU 2012. La distinción otorgada por la Confederación Panamericana (Patco) abarcará a las competencias de Elite y Amateurs (Mayores y Juveniles), por lo cual cada ganador se consagrará campeón continental y los triatletas profesionales tendrán doble puntaje para el sistema de clasificación olímpica.

Grandes figuras
Esta edición tendrá la presencia de grandes atletas nacionales e internacionales que garantizarán un buen espectáculo como Oscar Galindez, Manuel Huerta, Lucas Verzbicas, Barrett Brandon, Harry Wiltshire, Juraci Moreira, Kyle Jones, FloraDuffy, Pamela Oliveira, etc.

A nivel internacional la prueba contará con más de 26 triatletas del circuito ITU como:Brent Mac Mahon, Jason Wilson, Crisanto Grajales, Leonardo Chacon, Carlos Quinchara Forero, Arturo Garza, Bruno Matheus, Favio Carvalho, Mark Freta, Ben Collins, Leonardo Saucedo, Steven Sexton, etc.

En elite mujeres internacionales estarán: Kathy Tremlay, Claudia Rivas, Michelle Flipo, Jilian Petersen, Lauren Campbell, Anahi Leon, Widney Chantell, Favia Diaz, Kirsten Sweetland, Margaret Shapiro,

Nuestro país estará representado por un gran número de triatletas elite como:

SUB 23 mujeres: Romina Biagioli, Tania Sapoznic, Camila Makre, Sheila Asteriza y Rayen Asselborn en la categoría

Elite mujeres: Romina Palacio Balena

SUB 23 varones: Luciano Taccone, Rodrigo Nogueras, Lautaro Díaz, Martín Beridian y Bruno Baldini.

Elite Varones: Gonzalo Tellechea, Luciano Farías, Roberto Delpodio, Victor Clivio, Juan Atilio Di Paolo, Juan Sacco, Mauricio McCormik, Lucas Mendez, Ramiro Sebastián, Tomás Perucca, Federico Osuna, Juan Dominguez y Nicolás Franzini

El gran OG vuelve a La Paz luego de 9 años

"...un honor poder volver nuevamente a la capital argentina del triatlon...tal vez fui modesto porque el triatlón de La Paz es uno de los pocos de distancias Olímpicas en el mundo que ha continuado creciendo y no fue devorado por la fiebre Ironmaniaca o bien por la mala administración de sus organizadores...muy bien, esta vez volveré por un motivo muy especial que son las donaciones a las instituciones Hogar del Niño y Hogar de Anciano y así poder finalizar la acción solidaria que comenzamos en el Ironman de Cozumel 2011..."

Foto: Atletas.info

A lo que agregó "... simplemente vuelvo a La Paz para pasarla bien y reencontrar todo ese calor y pasión que despierta el triatlon."

Cobertura
Medios nacionales e internacionales garantizan la cobertura del espectáculo.

Entre los medios internacionales se destaca el New York Times con su corresponsal Jessica Weiss que asegura, "La Paz es uno de los eventos deportivos mas famosos del continente y todavía no descubiertos por la afición deportiva nortemaericana y mundial"

Transmisión

1° - Podrán seguir la prueba en audio y video desde este link: http://www.triathlondelapaz.com.ar/2010/01/segui-el-tria-de-la-paz-on-line-aqui.html que tomarán la transmisión de Locos x el Tria de FM 94.7 La Paz.

A continuación se brinda el detalle de los horarios y forma de seguir la transmisión.

Viernes 15

Desde las 11, hora de Argentina y hasta las 19.

Todas las competencias del 14º Triatlón Internacional de Infantiles de La Paz y de Súper Sprint.

Sábado 16
Desde las 11, hora de Argentina y hasta las 20.
Todas las competencias del 26º Triathlon Internacional de La Paz de Agr Groups, Juveniles, Promocionales y MTB.

Domingo 17

Desde las 13, hora de Argentina y hasta las 19.

Todas las competencias de Elite del 26º Triathlon Internacional de La Paz.

2° - La prueba también se irán trasnmitiendo a través de Facebook y Twitter:

twitter.com/trialapazcom

facebook.com/aetria

3°- Otro link para seguir la prueba es : http://www.flipzu.com/trialapazcomar

TRITIM PRESENTE
Por supuesto que estaremos allí disfrutando como lo hacemos cada año junto a triatletas de todo el país.

Nuestros representantes: Laura Sales, Natalia Moglia, Albano Gherra, Lucas Antonetti, Ezequiel Moreno y Lucas Raselli serán los encargados de llevar el espíritu del TT a la Paz.

Muchas suerte LVTT!!

+ Info:
http://www.trialapaz.com/
http://www.trialapaz.com.ar/

FORTALECER UNA PIERNA A TRAVÉS DE LA OTRA?

noreply@blogger.com (German Carbajal) — Wed, 11 Jan 2012 13:14:00 +0000

Supongamos, por ejemplo, que tenemos una pierna enyesada o con una férula y no podemos entrenar. El estudio explica por que podemos mantener la extremidad lesionada “activa” y fuerte ejercitando la otra con trabajos de fuerza (pesas o gomas).

En el estudio Reduction in corticospinal inhibition in the trained and untrained limb following unilateral leg strength training ( Latella C, Kidgell DJ, Pearce AJ) publicado en el European Journal of Applied Physiology se explica un curioso fenómeno que puede ayudarnos a acortar los períodos de recuperación luego de lesiones.

El estudio
-Se utilizó estimulación magnética transcraneal.

-Los sujetos se sometieron a ocho semanas de entrenamiento de fuerza con una sola pierna (la dominante). Como se puede ver en la gráfica versus al grupo de control, el entrenamiento aumentó considerablemente la fuerza en ambas piernas mientras que el de control (sin ejercicio en ninguna) perdió fuerza en ambas piernas.

-Registrando los pulsos magnéticos en el cerebro evaluaron el papel del sistema nervioso en este efecto de entrenar un miembro a partir del entrenamiento del otro.

-Encontraron una reducción significativa en la “inhibición corticoespinal” en ambas piernas, lo que sugiere que el entrenamiento mejora la transmisión de la señal del cerebro hasta el músculo, y esta mejora se aplica a ambos lados del cuerpo.

ComentariosComo se ha visto es perfectamente posible mantener la fuerza de un miembro lesionado mediante la ejecución de trabajos de fuerza con el miembro sano.

Esto permitiría acelerar los tiempos de vuelta al entrenamiento ya que al llegar al período de rehabilitación el miembro afectado se encontraría menos debilitado.

El entrenamiento de la pierna sana no debería ser excesivo (en cuanto a cargas) para minimizar el desequilibrio muscular al final del período.

Fuente:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22200796

http://sweatscience.com/

ENTRENAR A PESAR DE TODO PUEDE TRAER SUS SORPRESAS

noreply@blogger.com (German Carbajal) — Tue, 10 Jan 2012 23:08:00 +0000

Prácticamente todos (hay algunas excepciones) los que practicamos alguna actividad deportiva y, fundamentalmente aquellos que realizan deportes de resistencia (correr, pedalear, nadar), nos convertimos poco a poco en fanáticos del entrenamiento.

No vamos a discutir hoy cuales son los moitivos psicológicos, físicos, hormonales, etc. que nos obligan a salir a entrenar aunque haga frío, calor, llueva o se venga un huracán de frente. Vamos a ver en un gran video (posteado en http://corriendocontigo.blogspot.com) lo que nos puede pasar si salimos a correr o pedalear por la costa de Chicago luego de un temporal (no se pierdan al tercero en caer, el que viene corriendo...un golpazo de aquellos).

Seguramente todos ustedes tendrán alguna historia similar a la que van a ver.

Entrenar es nuestra religión!

YUKI KAWAUCHI - EL AMATEUR QUE DERROTA A LOS PROFESIONALES

noreply@blogger.com (German Carbajal) — Mon, 09 Jan 2012 20:40:00 +0000

Yuki Kawauchi es un corredor aficionado de maratones de 23 años que ha desafiado al sistema ganando pruebas que antes solamente los atletas de elite lograban conquistar.

Kawauchi no se dedica full time al entrenamiento sino que tiene un trabajo como funcionario de 8hs y entrena como cualquiera de nosotros en su tiempo libre. Lo que lo distingue es que termina entre los 3 primeros!

Sorpresa
En la maratón de Tokio de marzo 2010 Kawauchi fue el primer japonés en llegar a la meta con un tiempo de 2:08:37. Llegó exhausto y se desplomó poco metros después ante la sorpresa de todos los allí presentes que no lo tenían en sus planes.

Kawauchi no tenía asistentes ni patrocinadores ni nada, es más, se había pagado de su bolsillo la inscripción. Era un corredor popular, un amateur que acababa de conseguir la marca necesaria para Daegu (donde luego quedaría en 18° posición con un tiempo de 2:16:11).

Pero esto no quedo ahí ya que solo 15 días después llegó en tercer lugar en la maratón de Fukuoka con un tiempo de 2:09:57 y unos días mas tarde acabó segundo en Hofu con 2:12:33, demostrando que ya no era casualidad sino que es un superdotado.

Todos los atletas de elite descansan al menos tres semanas antes de una prueba para poder recuperar su cuerpo del esfuerzo brutal que han realizado. El traumatólogo David López Capapé, antiguo ochocentista, alude a su organismo: "A veces el género humano arroja seres excepcionales y Kawauchi lo es. No deja de ser una pasada, pero muchas veces se ve a maratonianos hacer sesiones de 30 km un par de semanas antes de la prueba".

En diciembre del 2011en Fukuoka mejoró en ocho minutos su marca del año anterior.

Su lema difundido por todas las webs especializadas es “no dejes de entrenar si disfrutas cada entreno y hazlo durante el resto de vuestras vidas”

Sus últimas marcas son:

Dic.2010: 2:17, Fukuoka
Feb.2011: 2:08, Tokyo
Sept. 2011: 2:16, WC-Daegu
Oct.2011: 2:14, Osaka
Dic. 2011: 2:09, Fukuoka

Si ven el video debajo no van a dejar de sorprenderse de las caras de dolor de los últimos kilómetros de los 42k de Tokyo 2011 (a los 7min 27 seg. rebasa a los que ocupaban el 2° y 3° puesto hasta ese momento).

Un superdotado que seguramente seguirá dando que hablar.

DOS CICLOS - CORTOMETRAJE DE SAKE GROUP

noreply@blogger.com (German Carbajal) — Sun, 08 Jan 2012 21:22:00 +0000

Compartimos con ustedes DOS CICLOS, un cortometraje de Sake Group con muy bellas imágenes de ciclismo urbano que o ha recorrido el mundo (París, Milán, Londres, Tokio, Chicago, Sao Paulo, Sydney) como parte del material seleccionado por el Bicycle Film Festival de Nueva York.

El cortometraje es una producción de Sake Group, con la dirección de Darío López y Rodrigo de la Mora (a.k.a. The Panchits), dirección de fotografía por Xavi Jose, producción ejecutiva de Martín López y Eugenio Maillefert, diseño de audio hecho en Catapulta Studios y musicalizado por Nortec Panoptica Orchestra.

CORREDORAS VERSUS CORREDORES

noreply@blogger.com (German Carbajal) — Sat, 07 Jan 2012 23:25:00 +0000

Visitando el sitio Sosaku Runner pude encontrar esta encuesta realizada por las web mp3running sobre la gran masa de corredores norteamericanos que arroja resultados interesantes.

-En promedio los corredores superan los 36 años

-Las mujeres tienen un menor indice de masa corporal que el de los hombres pero ambos poseen buenos valores de IMC

-En el historial se nota que en promedio todos llevan más de 10 años corriendo

-Más del 55% en ambos casos NO esta conforme con su peso

-El principal motivo para correr es estar en forma

-La distancia favorita de competencia en ambos casos son los 21k

-Ambos corren al menos 4 días a la semana con un promedio superior a los 35k semanales

DATOS

EDAD PROMEDIO

Mujeres: 36,5 años

Hombres: 38,5 años

PESO PROMEDIO

Mujeres: 61,9 Kg

Hombres: 77,8 Kg

INDICE MASA CORPORAL (relación entre altura y peso del individuo)

Mujeres: 22,9 (normal)

Hombres: 24,4 (normal)

ALTURA PROMEDIO

Mujeres: 1,65m

Hombres: 1,77m

CASADOS

Mujeres: 63,2%

Hombres: 71%

SATISFACCIÓN CON SU PESO

Mujeres: 40,9%

Hombres: 45,2%

DISTANCIAS PREFERIDAS

Menos de 3 millas: Mujeres 0.9% / Hombres 1.4%

5k: Mujeres 21.2% / Hombres 17.8%

10k: Mujeres 15.4% / Hombres 14.5%

21k: Mujeres 39% / Hombres 35.2%

42k: Mujeres 10.2$ / Hombres 16.2%

CUANTOS DÍAS CORRE POR SEMANA

Mujeres: 4

Hombres: 4,3

CUANTO HACE QUE CORRE

Mujeres: 9,9 años

Hombres: 14,2 años

CUANTO CORRE EN PROMEDIO POR SEMANA

Mujeres: 35 km

Hombres: 43,5 km

CUANTOS PARES DE ZAPATILLAS COMPRÓ EN EL AÑO

Mujeres: 2,9 pares

Hombres: 3,2 pares

QUE LOS MOTIVA A CORRER

Entre los principales motivos figuran en este orden:

1º-Para estar en forma

2º-Para mantenerse saludable

3º-Para combatir el estrés

4º-Para divertirse

MEJORAR TÉCNICA DE PEDALEO

noreply@blogger.com (German Carbajal) — Fri, 06 Jan 2012 21:08:00 +0000

En este breve video el entrenador Ciro Tobar (web) muestra como realizar ejercicios en rodillo para mejorar el gesto del pedaleo.

El pedaleo con uno solo pie a la vez nos permite percibir los puntos muertos de cada ciclo que perjudican nuestra técnica. El objetivo de este trabajo es enfocar nuestra atención para que el pedaleo sea continuo (redondo) en todo su recorrido eliminando los puntos muertos (donde no aplicamos carga a los pedales).

Una vez registrado el gesto con cada pie se pedalea con ambos tratando de mantener las correciones realizadas en el pedaleo a un solo pie.

PALANCAS MÁS CORTAS Y ÁNGULO DE CADERA

noreply@blogger.com (German Carbajal) — Wed, 04 Jan 2012 20:03:00 +0000

En una nota recientemente publicada en la revista Triathlete el Editor Senior de la misma Aaron Hersh explica como las palancas más cortas pueden ayudar a rodar con mayor comodidad en la posición aero más extrema.

El ángulo de la cadera (formado por el torso y las piernas) es uno de los factores más importantes a tener en cuenta para que el ciclista entregue todo su potencial con comodidad.

Por razones aerodinámicas mientras más bajo podamos tener el frente de ataque, menor será la resistencia que el aire opondrá a nuestro avance y mayor será el rendimiento obtenido por pedaleada.

Las aerobarras nos permiten llevar una posición baja y cómoda ya que nuestros codos descansan sobre almohadillas descargando la componente delantera de nuestro peso corporal a través de la estructura ósea principalmente (hueso del brazo).

Sin embargo existe una limitante al momento de lograr la posición frontal más baja posible que es el estrechamiento del ángulo de cadera.

Si tenemos en cuenta que la altura del asiento es un punto fijo, al bajar la parte delantera de nuestro torso inevitablemente nuestro ángulo de cadera se hará más pequeño. Esto fue corregido en gran parte con la utilización de cuadros de triatlón que tienen una posición más adelantada del sillín gracias a un mayor ángulo del tubo del mismo.

Photos by: Bakke-Svensson/Ironman

Sin embargo en algunas configuraciones ciclista/bicicleta es imposible lograr la posición más baja posible ya que el ángulo de la cadera disminuye en un valor tal que afecta la efeciciencia del pedaleo. Si bien el ángulo de cadera se mide usualmente cuando el pie se encuentra en la posición más alejada (6hs), el momento crítico de este ángulo se produce en la posición más alta del ciclo del pedaleo (12hs) cuando los muslos golpean el torso afectando.

En la nota Aaaron Hersch junto a Mat Steinmetz (Retull bikke fitter) buscaron medir la influencia del largo de las palancas en en ángulo de cadera durante el pedaleo.

Steinmetz encontró en sus pruebas que acortando las palancas 1cm el ángulo de la cadera se abría de 2 a 3º, lo que equivalía a elevar los apoyacodos 2cm al frente!!. Por lo que, según la opción de los autores, reducir el largo de las palancas permite mayor comodidad en la posición más extrema.

Comentario final

Interesante nota pero carece de datos precisos sobre el rendimiento (potencia producida/potencia entregada) obtenido en las pruebas. Solo se concentra en medir el ángulo de cadera y no aporta datos adicionales.

Ver nota completa

http://triathlon.competitor.com/2012/01/gear-tech/get-low_45498

RECUPERACION RAPIDA IRONMAN Y PRUEBAS DE RESISTENCIA

noreply@blogger.com (German Carbajal) — Tue, 03 Jan 2012 03:13:00 +0000

La realización de cualquier prueba de resistencia plantea siempre un gran reto a nuestro organismo en términos de recuperación.

Hay que reponer nutrientes, reparar músculo y, en algunos casos, recuperarse también psicológicamente.

Aquí detallamos 8 puntos principales a tener en cuenta.

1º-REHIDRATACIÓN: Al menos durante una hora luego de finalizada la prueba debemos rehidratarnos con un correcto balance de líquido + sodio + electrolitos.

Sin importar que no tengamos sensación de sed o que la temperatura no haya sido alta durante la prueba.

NdeR: si llegamos muy deshidratados es aconsejable acercarse a enfermería para que los médicos evalúen la aplicación de suero.

2º-ALIMENTACIÓN: Aunque se haga difícil trate de incorporar calorías a través de proteínas y carbohidratos de alto índice glucémico en los 60-90 minutos posteriores a la prueba. Necesitaremos al menos 48hs para reponer las reservas de glucógeno del cuerpo.

Descartar las frituras y las comidas muy grasas durante las primeras 24 horas luego de la carrera y concentrarse en proteínas y verduras.

NdeR: Citando el ejemplo del Ironman Brasil podemos consumir pizzas, panes, frutas, que da la organización y barras o batidos proteicos cuando ya llegamos a nuestro sitio de hospedaje.

3º-AFLOJE: Es seguramente lo que menos tenemos ganas de hacer, pero al menos una caminata ligera favorece el retorno venoso desde los músculos ayudando a reducir la rigidez muscular.

NdeR:si la organización brinda masajes no hay que perder nunca esa oportunidad. Es quizás uno de los puntos más importantes a tener en cuenta. Si en el hotel o la casa donde nos hospedamos tenemos piscina podemos aflojar en el agua ya que es la mejor forma de hacerlo.

4º-HIELO: Baños de hielo de 5-10 minutos favorecen la recuperación osteomuscular y la reducción de los microtraumas

5º-IBUPROFENO: No tomar ibuprofeno luego de la prueba ya que los costos (problemas gastrointestinales) serán mayores a los beneficios. Esperar al menor 24hs.

6º-DESCANSO: no planificar nada que demande actividad en exceso luego de las 24-48hs de la carrera ya que habrá momentos donde puede sentirse aún más cansancio e irritación que el que tuvimos luego de la carrera.

De ninguna manera entrenar el día posterior a la carrera, es una invitación a lesionarse .Por más que la adrenalina nos pida movimiento hay que dar al cuerpo el respiro necesario.

Recién luego de las 48hs podemos trotar suavemente por no más de 30 minutos.

7º-VOLVER AL ENTRENAMIENTO: Minimamente luego de un ironman o medio ironman debemos romarnos al menos una semana de descanso que puede ser moderadamente activo (trotes cortos, rodadas suaves, nado, etc).

Pero no olvidar que no hay nada de malo con descansar de la rutina habitual de entrenamiento por un período más largo (incluso un mes si no somos profesionales).

Este descanso es fundamentalmente importante para nuestra cabeza y a que nos permitirá encarar nuestras próximas preparaciones de mejor manera.

8º-DIVERTIRSE: pasar un buen rato con la familia o amigos que tanto hemos postergado. Salir a pasear, a cenar, al cine, etc.

Nada de despertadores a las 6:00 am para salir a rodar.

Extraído y adaptado de la revista Triathlete.
Autora: Samantha Mc Glone (http://en.wikipedia.org/wiki/Samantha_McGlone)

TIPS SUBIDAS EN CICLISMO

noreply@blogger.com (German Carbajal) — Fri, 30 Dec 2011 15:19:00 +0000

Las subidas en el tramo de ciclismo siempre traen en mayor o menor medida un desgaste importante.

Hay triatletas/ciclistas que poseen una habilidad natural para las subidas. Uno puede verlos pasar como si nada ocurriese…como si estuvieran en el llano mientras que otros debemos hacer un gran esfuerzo.

Estos pequeños tips permitirán que tus subidas sean menos desgastantes.

1°-PREPARACIÓN
Es conveniente elegir la relación adecuada (ver cadencia) antes de iniciar la subida para evitar problemas mecánicos o complicaciones ya que; en algunas ocasiones, la tensión a la que está sometida la cadena durante el ascenso dificulta los cambios.

2°-PACIENCIA
Comenzar el ascenso siempre en forma suave e ir incrementando nuestro ritmo según las sensaciones. Nunca desperdiciar toda la energía en los primeros metros!

Hay subidas con gran pendiente y poca distancia, subidas de poca pendiente y mucha distancia, etc. Mentalmente hay que encararlas a todas con dos pensamientos: Calma y Paciencia.

Si comenzamos la subida con resignación, con poca fe, con la cabeza baja…a los pocos minutos notaremos que estamos en problemas. Hay que subir calmado, concentrado en el ritmo de nuestras piernas y en nuestra respiración.

No hay que perder la paciencia cuando vemos que nos rebasan en la subida. Cada cual tiene su ritmo sobre las mismas y debe concentrarse en lograrlo y mantenerlo. Si queremos seguirlo seguramente la pagaremos después.

3°- CADENCIA DE PEDALEO
Evitar esfuerzos innecesarios dando pistones con el pedal porque esto sobrecargará nuestra musculatura y hará estragos irremediables.

Bajar desarrollos hasta lograr una cadencia ágil que evite la sobrecarga muscular. El pedaleo debe ser lo más redondo y sostenido posible, sin tirones.

En lo posible la cadencia no debe ser nunca inferior a 80ppm.

4°-PEDALEO Y CAMBIOS DE POSICIÓN
SENTADO: Iniciar la subida sentado sobre la punta del asiento para permitir un pedaleo ágil, una mejor transmisión del esfuerzo a la rueda trasera y una mayor apertura del tórax que incremente el ingreso de aire. Las manos apoyadas sobre la forma del manillar y lo más abiertas posibles (nunca acoplados).

Correcta posición sentado

Es importante cada tanto cambiar de posición parándose sobre los pedales por dos motivos. Primero porque este cambio modifica la musculatura implicada en el avance permitiendo establecer ciclos de fuerza-descanso.

DE PIE: Al pararse sobre los pedales es conveniente inclinar el cuerpo hacia adelante. No levantarse recto ni inclinado hacia atrás. Al agotarse las fuerzas volver a la posición de sentado.

Correcta posición de pie sobre los pedales

Los que tengan más experiencia pueden subir un desarrollo al pararse y luego volverlo a bajar al sentarse.

Alternar posiciones es lo más recomendable en casi todos los circuitos.

Obs: en pendientes muy pronunciadas quizás solamente podamos avanzar parados sobre los pedales. Si vemos que la rueda trasera pierde tracción podemos retrasar un poco el cuerpo para redistribuir nuestro peso corporal.

5.TRAYECTO

Prestar atención al recorrido de la subida que nos queda por delante para elegir siempre el camino más corto de un punto al otro. Si en vez de seguir las trayectorias curvas que nuestra vista nos transmite utilizamos tramos tangenciales recorreremos menos metros y nuestro desgaste será menor.

Asimismo evitar zonas con agua, arenilla, etc.

6.PRESION RUEDAS
Si el circuito que vas a afrontar tiene un perfil donde predominen los ascensos puedes utilizar una presión de neumáticos levemente inferior a la habitual para tu peso para facilitar el agarre de la cubierta a la calzada.

TRIATLON OLIMPICO COLON 2012

noreply@blogger.com (German Carbajal) — Wed, 28 Dec 2011 13:47:00 +0000

Una muy buena noticia!

Vuelve el Triatlón Olímpico a Colón, el día 12 de febrero de 2012 el lago municipal se luce al compás de los atletas…

Organizan y fiscalizan:

*Agrupación Deportistas Colonenses (ADeCo)

*Asociación Atlética Pergamino (AAP)

Auspicia: Municipalidad de Colón, Provincia de Buenos Aires

Lugar: Parque del Lago de Colon (sobre Ruta 8 Km. 275)

Horario de largada: 9.30Hs.

Disciplinas y Distancias:

Natación: 1.500 Mts. ( 2 vueltas de 750 metros )
Ciclismo: 40 Km. ( 4 vueltas de 10 Km. – Sobre Ruta 8 )
Pedestrismo: 10 km. ( 4 vueltas de 2.5 Km.; en Parque del Lago )

Importante: SIN DRAFTING

Todos los corredores deberán circular en sus bicicletas a una distancia de por lo menos 7 metros de su próximo corredor inmediato adelante. No pueden ir “a rueda” bajo ningún concepto. El adelantamiento se debe producir por la izquierda.

La organización del evento, a través de sus fiscalizadores, dispondrá de las penalizaciones que correspondan a todos aquellos atletas que no cumplan con esta medida. En caso de detectar “drafting”, se le indicará al corredor, en ese momento, que al terminar la etapa deberá hacer la parada obligatoria correspondiente y permanecer el tiempo indicado en el “penalty box” armado a tal efecto.

Si el corredor hace “drafting” en 2 oportunidades, será descalificado de la competencia.

En caso de que el corredor no cumpla con la penalización indicada, será descalificado de la competencia, sin derecho a reclamo de ningún tipo.

Categorías:

Damas (18-24; 25-29; 30-34; 35-39; 40-44; 45-49; 50-54; 55-59; 60-64; 65-69 y +70)
Caballeros (18-24; 25-29; 30-34; 35-39; 40-44; 45-49; 50-54; 55-59; 60-64; 65-69 y +70)
NO está permitida la participación de MENORES de 18 años.

Costo de inscripción:

Individual (dama o caballero) $250

Cupo máximo de corredores: 350.

Apertura de Inscripciones: viernes 16 de diciembre de 2011

Cierre de inscripción: viernes 10 de febrero de 2012 (18.00Hs.)

Informes e Inscripción: triatlonolimpicocolon@hotmail.com.ar

A través del Blog: www.asociacionapergamino.blogspot.com

Sorteo de 2 cupos:

Tenemos dos inscripciones para sortear entre los atletas que nos envían un e-mail para el sorteo. La fecha del sorteo será el día 27 de Enero de 2012. Los ganadores serán notificados vía e-mail al día siguiente.

KIT de corredor Incluirá:

Remera del evento

Numero Identificatorio para casco, bici y pechera

Barritas de cereal / frutas

Jugo o Powerade

Cupones de descuento de auspiciantes

Premios:

Premios en efectivo para los primeros 3 puestos de la general en damas y caballeros:

1er premio: $ 800.-
2do premio: $ 500.-
3er premio: $ 300.-

Medallas de finisher para todos los corredores
Para los primeros 3 de cada categoría: trofeos o medallas especiales

Además:

Sorteo de premios sorpresa para todos los corredores que participarán con el número de inscripción.
Fotos del evento: Habrá ese día un fotógrafo profesional que saca fotos antes, durante y después de la carrera. Cada corredor podrá elegir sus fotos y en el momento se las entrega impresa con el nombre del evento. El costo estimado será de $25 x foto.

Alojamiento en Colón: recomendamos visitar la página Web: www.adecolon.com.ar

CHRISSIE WELLINGTON – UNA VIDA SIN LIMITES

noreply@blogger.com (German Carbajal) — Tue, 27 Dec 2011 11:41:00 +0000

"El diario de una campeona"
Este será la portada del nuevo libro "Una vida sin límites" de la excepcional Chrissie Wellington que estará disponible en las librerías a partir de mayo de 2012.

El libro es una especie de diario íntimo de la campeona con memorias, historias de viaje, etc. Pero además incluye consejos de entrenamiento, tips y lecciones aprendidas en su carrera.

Desde que comenzó en 2006, Chrissie Wellington ha clasificado primera en veintinueve de37 carreras donde ha participado. Ella es triple campeón del mundo Ironman, ITU World Long Course y World Age Group Champion entre otros logros. Ella es actualmente invencible en la distancia Ironman donde ha ganado las 12 carreras que ha disputado.

Sus victorias incluyen:
ITU Age Group World Championships in 2006
Ironman Korea in 2007
ITU World Long Course Championships in 2008
Ironman Australia in 2008 and 2009
Challenge Roth (ironman distance) in 2009, 2010 and 2011 (where she set the world record of 8.18.32)
Ironman European Championships in 2008
Ironman World Championships in 2007, 2008 and 2009
Ironman Arizona in 2010
Ironman South Africa in 2011

Chrissie nunca se imaginó a sí misma como un atleta profesional. Después de obtener sus grados de licenciatura y maestría y pasar dos años viajando por todo el mundo, Chrissie trabajó para el Gobierno del Reino Unido como asesor sobre políticas internacionales de medio ambiente y desarrollo.

En el 2006 se tomó un año sabático en su carrera de servicio civil para vivir y trabajar en Nepal. Fue aquí que Chrissie también descubrió su don natural para el deporte de resistencia – que incluyó un viaje en bicicleta de 1200km en el Himalaya. Regresó al Reino Unido en 2006, decidida tomar el reto de Triatlón y, para su sorpresa, logrando ganar el Campeonato Mundial Amateur solo 4 meses más tarde.

En 2007, y a sus trienta años, Chrissie comenzó a correr profesionalmente. Ese mismo año fue Campeona Mundial Ironman en su primer participación.

Fue nombrada por el The Sunday Times (Londres) deportista del año en 2009. En 2010 fue nombrada miembro del Imperio británico . Fue nombrada a "Triatleta más valiosa triatleta" en 2010 Triathlon América.

Chrissie dedica una cantidad considerable de tiempo y energía como embajadora para numerosas organizaciones caritativas.

Se lo puede conseguir en amazon:http://www.amazon.com/Life-Without-Limits-Champions-Journey/dp/1455505579/ref=sr_1_3?ie=UTF8&qid=1324484270&sr=8-3 http://www.amazon.com/Life-Without-Limits-Champions-Journey/dp/1455505579/ref=sr_1_3?ie=UTF8&qid=1324484270&sr=8-3

Info:
http://www.everymantri.com/

EN VENTA FELT S32

noreply@blogger.com (German Carbajal) — Mon, 26 Dec 2011 19:53:00 +0000

-Cuadro aluminio con horquilla de carbono - Modelo 2008

-Talle 54

-Forma Vision aluminio

-Aero profile con extensiones de carbono

-Computadora Cateye con Cadencia

-Grupo Shimano 105

-Precio USD 1600.-

Contacto:

matiasantonetti@hotmail.com

HOY FIESTA DE FIN DE AÑO! - DESEOS Y VIDEO

noreply@blogger.com (German Carbajal) — Fri, 23 Dec 2011 12:00:00 +0000

Y llegaron otra vez las fiestas. La navidad y el fin de año no sorprenden cada vez más rápido al paso de los años.

Desde el 2008 el tritim esta viviendo la vida como le gusta. Entrenando, compitiendo, viajando, juntándonos a comer y planificando a futuro (en marzo se viene nuestra primer maratón).

Este fue un año con grandes alegrías donde muchos alcanzaron objetivos deportivos (mejora de tiempos, Ironman Finishers, Half Ironman Finishers, etc.) y personales (hubo muchas mamaderas y pañales, casamientos, diplomas, etc).

Pero también hubo momentos muy difíciles que exigían una respuesta acorde de todos. Y allí fue donde realmente se vió el espíritu del grupo; su compañerismo. En pocos días TODOS juntos logramos golpear más de mil puertas para ayudar a un amigo que nos necesitaba.

Hoy tenemos la fiesta de fin de año lo vamos a hacer como nos gusta. Con todo loco!

Seguramente en nuestros deseos de nochebuena uno va a sobresalir por sobre los demás. Garra y corazón Chelo!, te queremos.

Como saludo de fin de año un video recopilando algo de todo lo vivido desde el 2008 hasta hoy con todos los que han estado en este camino.

ESPIRITU TRITIM! - FELICIDADES A TODOS from German Carbajal on Vimeo.

Haz lo que amas,

y hazlo a menudo.

Si algo no te gusta,

cámbialo.

Si no tienes suficiente tiempo,

deja de mirar TV.

Si estas buscando al amor de tu vida,

detente, el está esperando

que dejes de hacerlo.

Deja de sobreanalizar,

la vida es simple

Abre tu mente, brazos y corazón

a nuevas cosas y personas

Estamos unidos,

en nuestras diferencias

Algunas oportunidades se presentan solo una vez,

aprovéchalas.

Viaja más!,

perderte te ayudará a encontrarte a ti mismo

Todas las emociones son hermosas,

Cuando comas ,

aprecia cada bocado.

Pregunta a la próxima persona que veas

que le apasiona

y comparte tus sueños con ellos

La vida es sobre la gente que conoces

y las cosas que creas con ellos

Entonces, sal y empieza a crear!

La vida es corta

Vive tus sueños y comparte tus pasiones

Larga vida al tritim - LVTT

TU MEJOR MARATON IRONMAN - 5 CONSEJOS

noreply@blogger.com (German Carbajal) — Thu, 22 Dec 2011 15:12:00 +0000

Esta nota escrita por Tim Snow (*) y publicada en el sitio web LAVA Magazine (Sitio oficial Ironman) describe en forma simple una serie de factores a tener en cuenta para lograr una buena perfomance en la maratón del Ironman.

Si la corrida es fundamental en el rendimiento de cualquier triatleta en una competencia; es justamente en el Ironman donde más se evidencia lo importante que es ser un buen corredor. Los que han corrido un Ironman y se han quedado sin piernas antes de la mitad del recorrido lo saben en carne propia y los que aún no lo han corrido pueden ver los videos del Ironman Hawai y apreciar como los mejores corredores tarde o temprano alcanzan a los mejores ciclistas si estos no hacen una buena maratón.

Maxi Ago - TRITIM

En la nota Tim Snow describe 5 tips fundamentales para lograr la mejor maratón en un Ironman. En las siguientes líneas resumiremos los aspectos más importantes de la nota:

1º-LA PREPARACIÓN PREVIA

Este es uno de los aspectos claves para lograr una adecuada maratón. La resistencia es el limitador número uno de la carrera en el 99% de los atletas Ironman.

La preparación debe ser suficiente para que nuestras piernas resistan los 42km de la maratón luego del desgaste de más de seis horas de actividad.

Tim sostiene que muchos triatletas se concentran equivocadamente en hacer grandes volúmenes de corrida en la preparación pre-ironman y que esto causa grandes estragos en el rendimiento del ciclismo y además aumenta el riesgo de lesiones.

En su punto de vista la bicicleta es la clave para ganar resistencia en la preparación y por eso recomienda una relación de volumen ciclismo/corrida no inferior a 5/1.

2º-MANTENER UN RITMO ADECUADO EN LA ETAPA DE CICLISMO

Cuantas veces hemos visto triatletas que hacen parciales muy buenos en la etapa de ciclismo y luego se arrastran en la maratón viendo sensiblemente perjudicado su tiempo final.

Según Tim “Los triatletas son generalmente personas inteligentes , pero olvidan toda lógica al subirse a la bicicleta”.

Los mejores triatletas Ironman son los que saben ser pacientes en la etapa de ciclismo y que RESPETAN SUS RITMOS sin seguir a los demás. Hay que entender que si sobrecargamos nuestras piernas en esta etapa ya no tendremos resto en la siguiente y eso no tiene solución.

Para respetar un ritmo acorde a nuestra preparación podemos usar lo que tengamos disponible como medidores de potencia, cardios, velocidad/cadencia o bien por sensaciones sintiendo en todo momento que nuestra respiración no es forzada en ningún momento.

Cuidado!, Esto no quiere decir que debamos ir paseando en los 180km de ciclismo; sino que busquemos nuestro mejor rendimiento con un desgaste controlado previendo que luego viene la etapa más dura de la prueba.

3º-NUTRICIÓN E HIDRATACIÓN EN EL CICLISMO (combustible)

La etapa de ciclismo es donde podemos incorporar la mayor cantidad de calorías, nutrientes, líquidos, sales, etc., preparando el cuerpo para lo que viene.

Un ritmo adecuado de rodaje permite incorporar y absorber correctamente los combustibles que nuestro cuerpo necesita.

MAURO PAGLIA - TRITIM

En la etapa de natación generalmente no incorporamos combustible y en la etapa de corrida lo que incorporamos por hora siempre es considerablemente inferior a lo que consumimos; por lo que la clave se encuentra en abastecernos en la etapa de ciclismo.

4º-CADENCIA EN LA ETAPA DE CICLISMO

Una cadencia ideal para la corrida en el Ironman es de 90 a 105 pasos por minuto según Tim ya que esto reduce al mínimo las fuerzas de frenado y el impacto en cada pisada.

Cadencias bajas o muy variables en el ciclismo afectan negativamente la cadencia de la corrida por lo que debemos elegir en todo momento relaciones que nos permitan ir con cadencias de 85 a 95 ppm. La velocidad nunca debe ser un parámetro de control ya que tendremos tramos con viento a favor y tramos con viento en contra, subidas y descensos, etc.; y en todos debemos ser capaces de mantener un mismo esfuerzo guiándonos con la cadencia u otro parámetro (potencia, pulsaciones, etc.)

5º-RITMO ADECUADO PARA LA CORRIDA

Así como hay un ritmo adecuado para el ciclismo obviamente que cada uno debe tener un ritmo de corrida planificado acorde a sus posibilidades.

Tim Snow sostiene que de todas maneras encontraremos el ritmo adecuado en la primera milla de carrera.

Muchos triatletas adoptan para la maratón la estrategia del “split negativo”. Comienzan por debajo de su ritmo previsto (suave), luego van incrementando poco a poco su ritmo hasta terminar la segunda mitad más rápido que la primera.

Tim sostiene que es muy difícil encarar la maratón con esta estrategia porque la fatiga es inevitable luego de la primera mitad de la etapa y es muy difícil que los triatletas puedan mantenerse estimulados para mejorar el ritmo que traen.

El aconseja comenzar la corrida con un ritmo unos 15seg inferior al ritmo medio planificado y mantenerlo hasta que sea posible ya que la fatiga es inevitable.

Cuanto mejor hayamos cumplido los puntos anteriores más kilómetros podremos recorrer a este ritmo y por lo tanto mejor será nuestro ritmo medio final.

Finalmente sostiene que “la mayoría de los triatletas al finalizar la carrera que la diferencia entre su mejor y su peor ritmo alcanza los 2-3 minutos por milla; mientras que los que adopten el ritmo adecuado verán que esta diferencia será siempre inferior al minuto por milla (1milla=1,6km)”.

Obs: Respecto al ritmo de corrida es importante decir que lo que propone Tim es un tanto difícil de cumplir para muchos ya que el salir 15seg más rápido favorece al vaciamiento de glucógeno muscular por lo cual corremos el riesgo de que después de las 2hs aparte de estar fatigados estemos vacios y ahí empieza un duro camino. Otra estrategia de corrida que podemos aplicar es (sin hacer un split negativo): iniciar la corrida apenas por debajo del ritmo objetivo (5-10seg) para que al llegar la fatiga tengamos energías para soportarla sin que nuestro ritmo se vea sensiblemente afecatado (aporte de Gabriel Della Mattia).

(*)Triathlete and coach with QT2 Systems and Your 26.2. Tim has been racing at the professional level since 2000, including 27 Ironman finishes. He coaches top-level triathletes, through QT2′s 1-1 Coaching service, and manages the day-to-day operations and moderates the Ask The Coach Forum for QT2 Mission Plans.

Ver la nota completa:

http://lavamagazine.com/training/run-your-best-ironman-marathon/#axzz1hH5FTf3F