Makanan Sehat

CASIO

2019-05-07T07:31:00.000-07:00

Tips Memilih Jam Tangan Casio Sesuai Warna Kulit dan Bentuk Tangan

Pada kesempatan kali ini akan kita akan memberikan sedikit tips dalam memilih jam tangan. Sebelumnya pasti anda membeli jam tangan pada tempat yang terjamin kualitasnya. Berikut beberapa jenis jam tangan yang sesuai dengan karakter tangan teman teman, silahkan klik pada gambar jika berminat membeli.

Jam tangan merupakan salah satu aksesoris yang biasa digunakan untuk melengkapi penampilan dan juga sebagai petunjuk waktu. Namun di luar itu jam tangan kerap sekali menjadi kebutuhan pokok dalam menemani aktifitas sehari-hari dikarenakan banyanya fitur fungsional yang diselipkan pada jam tangan. Terdapat banyak sekali merk terkenal yang mengeluarkan jam tangan dengan keunggulan masing-masing baik dari segi model, desain, pilihan warna, dan tentunya fitur-fitur yang ditawarkan. Metode yang digunakan untuk memilih jam tanganpun bermacam-macam baik karena kebutuhan akan fungsi-fungsi yang ada di jam tangan tersebut, model atau desain yang unik, ataupun karena warna yang sesuai dengan keinginan.

Berikut beberapa tips dalam memilih jam tangan sesuai dengan warna kulit dan bentuk tangan.

Pemilihan jam tangan berdasarkan warna kulit.

Kulit Cerah

Bagi penggemar jam tangan yang memiliki kulit cerah, maka tidak ada batasan untuk memilih jam tangan. Karena pemilik kulit cerah bebas memilih jam tangan baik warna gelap, warna cerah atau warna soft. Semua warna akan cocok dikenakan oleh pemilik warna cerah, namun warna yang gelap dan berani seperti merah, hitam, biru tua, atau cokelat akan terlihat lebih bagus karena kontras dengan warna kulit cerah. Salah satu pilihan yaitu jam tangan casio G-Shock warna cerah seperti AE-1000-W Merah atau jam tangan casio Sheen warna cerah seperti AE-1000-W Orange.

Kulit Gelap

Bagi pengguna jam tangan yang memiliki kulit gelat atau warna sawo matang pekat, maka harus pandai memilih karena warna terang seperti kuning, hijau, atau merah bisa saja membuat penampilan menjadi norak. Pemilihan warna gelap seperti hitam atau cokelat juga akan membuat penampilan menjadi samar karena hampir sama dengan warna kulitnya, Jadi pilihlah warna yang netral dan lembut seperti warna merah maroon, krem atau abu-abu. Bagi Pria bisa memilih jam tangan casio AE-1100W ABU

Kulit Sedang

Untuk pemilik kulit sedang atau warna kulit tidak cerah dan tidak juga gelap, maka pengguna jam tangan juga dapat bebas memilih warna jam tangan tentunya bisa disesuaikan dengan pakaian yang digunakan atau aktifitas yang akan dikerjakan. Beberapa produk yang cocok adalah casioAE-1000-W Hitam atau casio AE-1000-W Hijau.

Pemilihan jam tangan berdasarkan bentuk tangan.

Pergelangan Tangan Kecil

Pengguna jam tangan dengan pergelangan tangan kecil sebaiknya memilih jam tangan dengan tali yang kecil dan juga bazel kecil karena pada umumnya pergelangan tangan kecil identik dengan orang yang berbadan kurus. Hindari pemakain jam tangan dengan tali lebar dan bazel besar. Sebagai contoh untuk pria bisa menggunakan CasioMQ-24-1B

Pergelangan Tangan Besar dan Berlemak

Umumnya pemilik tangan berdiameter besar dan berlemak adalah mereka yang bertubuh gemuk dan sangat gemuk. Tulang tangan orang yang bertubuh gemuk tidaklah besar, hanya saja lapisan daging dan lemak yang cukup tebal membuat ukuran tangan menjadi besar. Pengguna jam tangan yang memiliki jenis tangan seperti ini, hindari penggunaan jam tangan bertali dan bazel kecil. Sebab, jam tangan seperti itu justru akan terlihat tenggelam di tangan Anda. Sebaiknya, pilihlah jam tangan bertali sedang hingga lebar, material tali tidak terlalu tipis, dan bazel jam berukuran sedang hingga besar. Untuk Pria bisa memilih jam tangan casio GA-100CM-5ADR

RANGKAIAN TES KESEHATAN

2014-08-22T18:58:00.000-07:00

Body Mass Indeks

Rangkaian Tes Kesehatan Yang Biasanya Diadakan Dalam Proses Penerimaan Karyawan Adalah Sebagai Berikut :

Tes Body Mass Indeks(BMI)

Tes Ini Sebenarnya Tidak Terlalu Sulit Dilewati Bagi Anda Yang Berpostur Badan Proporsional. Tubuh Anda Harus Dalam Keadaan Seimbang Antara Tinggi Badan Dan Berat Badan. Tidak Terlalu Gemuk (Over Weight), Tidak Juga Terlalu Kurus (Under Weight) Intinya Seimbang. Adapun Kategori dan Poin Dalam Body Mass Indeks Ini Adalah Sebagai Berikut :

Kurus (Poin <18,5)
Normal (Poin 18,5-24,9)
Kegemukan (Poin 25-29,9)
Obesitas (Poin >30)

Jika Anda Ingin Mengukur BMI Anda Dapat Dilakukan Dengan Rumus Berikut BMI = BB/(TB x TB). Contoh : Budi Memiliki Tinggi Badan 1,65 M dan Berat Badan 65 Kg, Apakah Kategori BMI Budi? Mari Kita Tes Dengan Rumus BMI Tersebut

BMI = 65/(1,65 x 1,65)

BMI = 65/2,7225

BMI = 24

Sekarang Masukkan Poin Tersebut Dalam Kategori Poin Body Mass Indeks. Budi Berada Pada Kategori Ke-2 Yaitu Diantara 18,5-24,9. Bisa Disimpulkan Body Mass Indeks Budi Masih Dalam Kategori Normal.

Sekarang Coba Ukur Sendiri BMI Anda Untuk Menilai Peluang Anda Agar Lolos Pada Body Mass Indeks Seleksi Lowongan Kerja Indonesia 2014.

CARA AMPUH MENGATASI PERUT BUNCIT

2014-04-29T00:00:00.000-07:00

Perut buncit adalah masalah yang sering menghinggapi pria/wanita saat ini. Hampir semua orang tidak menyukai perut buncit karena mengganggu penampilan dan identik dengan obesitas serta jarang berolahraga. Perut buncit juga sangat berbahaya bagi kesehatan manusia. Lingkar perut sendiri sebenarnya memiliki ambang normal, yaitu pria tidak lebih dari 90 cm dan wanita tidak lebih dari 80 cm. Jika lingkar perut anda lebih besar maka saatnya anda untuk mulai mengecilkan perut buncit anda. Cara yang paling mudah dan murah adalah dengan berlari atau jogging.

Jogging adalah salah satu olahraga yang paling mudah dilakukan setiap orang karena olahraga ini tidak membutuhkan biaya yang mahal. Anda hanya perlu menyisihkan waktu anda sekitar 30 sampai 40 menit untuk melakukannya. Sayangnya walaupun olahraga ini mudah dan murah banyak sekali orang yang enggan melakukannya padahal dengan melakukan jogging anda dapat membakar kalori dan memperlancar metabolisme tubuh, sehingga mengurangi kadar lemak dalam tubuh terutama perut anda.

Jogging sendiri akan lebih baik jika dilakukan pada waktu pagi hari. Hal ini karena pada saat pagi hari tubuh kita sedang dalam keadaan belum mendapatkan asupan karbohidrat/kalori sehingga pada saat jogging tubuh akan memproses tumpukan lemak dalam tubuh sebagai sumber energi. Ketika lemak dalam tubuh kita terbakar untuk menggantikan sumber energi tersebutlah proses mengurangi lemak terjadi. Bahkan setelah anda berhenti jogging pun tubuh tetap melakukan proses metabolisme dan pembakaran lemak terus berlangsung.

Dengan rutin melakukan jogging 30-40 menit sehari, anda dapat menjaga berat badan anda berada dalam kondisi ideal. Anda juga akan terlihat lebih segar, bersemangat, produktif. Olahraga ini juga membantu anda dalam menjaga kesehatan jantung dan paru-paru anda. Jadi tidak ada salahnya jika mulai saat ini anda jogging agar penampilan dan kesehatan anda senantiasa terjaga.

TAMPIL CANTIK DAN SEHAT BERKAT CABE

2014-02-07T23:42:00.000-08:00

www.tubuhsehatu.blogspot.com

Cabe merupakan salah satu hasil bumi yang banyak dan mudah ditemui di Indonesia. Bagi anda penggemar cabe tentu tidak puas rasanya jika harus menyantap makanan tanpa dibubuhi cabe. Untuk mengkonsumsi cabe dapat dicampurkan langsung pada makanan yang ada atau dengan membuat sambal. Saat ini banyak sekali jenis sambal yang dibuat para pencinta kuliner pedas ini seperti sambal terasi, sambal teri, sambal cabe hijau, sambal balado, dan lainnya.

Bagi beberapa orang, cabe adalah makanan yang sangat dihindari karena ada beberapa mitos yang berkembang bahwa memakan cabe dapat menggangu kesehatan perut. Terlebih jika anda adalah salah satu penderita penyakit lambung seperti maag, sebaiknya berhati-hati dalam mengkonsumsi cabe. Bagi penggila sambal juga tentunya agar memperhatikan jumlah cabe yang anda makan, karena segala hal yang berlebihan akan memberi dampak yang kurang baik bagi tubuh apalagi ketika harga cabe melambung.

Untuk mengetahui manfaat yang terkandung dalam cabe berikut ulasan hasil dari beberpa penelitian tentang manfaat cabe.

Menurunkan Berat Badan

Cabe mengandung capsaicin yang akan mempercepat metabolisme tubuh dan membantu proses pembakaran kalori lebih cepat. Hal ini terjadi karena capsaicin meningkatkan temperatur tubuh dan berperan dalam meningkatkan detak jantung. Lebih lanjut hasil penelitian menunjukkan bahwa orang yang gemar memakan cabe akan makan dalam porsi sedikit sehingga berat badan anda dapat terjaga dan anda dapat senantiasa tampil cantik dengan tubuh langsing anda.

Menyehatkan Jantung

Cabe menyehatkan jantung dengan cara mencegah terjadinya pembekuan darah. Kandungan Capsaicin juga efektif melawan inflamasi yang telah diidentifikasi sebagai penyebab penyakit jantung.

Melancarkan Sirkulasi Darah

Makanan pedas terbukti dapat mensirkulasi darah dan menurunkan tekanan darah. Cabai juga membantu menguatkan dinding pembuluh darah karena kandungan vitamin A dan C.

Anti Kanker

Kanker merupakan salah satu penyakit yang ditakuti saat ini. Cabe jika dikonsumsi secara teratur dapat mencegah terjadinya kanker. Kandungan Capsaicin pada cabe dapat memperlambat pertumbuhan sel kanker dan pada banyak kasus kanker mati dengan sendirinya tanpa adanya kerusakan sel lainnya.

Meningkatkan Fungsi Cerna

Cabe dapat memperlancar aliran darah dalam perut dan meningkatkan lapisan mukus, membunuh bakteri penyebab maag. Namun berhati-hatilah dengan rasa panas yang timbul akibat memakan cabe.

Flu

Memakan cabe dapat menyebabkan banyak keringat yang keluar dan menyembuhkan flu. Makanan pedas dapat memperlancar jalan napas, mencegah sinusitis dan gejala flu lainnya.

Tidur Nyenyak

Penelitian dari Australia menunjukkan bahwa dengan rutin mengkonsumsi cabe dapat membuat tidur anda lebih nyeyak. Cabe juga membantu anda tidur lebih mudah dan bangun pagi anda terlihat lebih segar. Tidur nyenyak juga memberikan efek yang baik terhadap penampilan anda.

Menjaga Mood

Cabe dapat meningkatkan level endorfin dan serotin yang menghilangkan nyeri dan memberi rasa nyaman. Hormon tersebut juga dapat berfungsi seperti anti stres dan depresi.

Nah, Bagaimana menurut anda, Bermanfaat jika anda memiliki kegemaran memakan cabe. Tapi ingatlah untuk tetap pada level sewajarnya.

INILAH PENURUN KOLESTEROL PALING AMPUH

2014-01-15T23:16:00.000-08:00

Buah Penurun Kolesterol Ampuh/www.tubuhsehatmu.blogspot.com

Masalah kolesterol saat ini sudah menjadi masalah yang sering kita jumpai di tengah-tengah masyarakat. Jika dahulu penyakit ini sering menyerang orang berusia tua, sekarang banyak usia di bawah 30 tahun sudah menderita penyakit ini. Pola makan buruk menjadi penyebab timbulnya Kolesterol jahat yang menumpuk dalam tubuh. Jika dibiarkan dalam waktu lama maka kolesterol berpotensi memicu penyakit kronis seperti hipertensi, jantung, dan stroke. Banyak para penderita kolesterol tinggi yang mengatasi masalah ini dengan mengkonsumsi obat-obatan. Namun obat-obatan tersebut sebenarnya tidak akan berpengaruh banyak jika tanpa disertai pola makan yang sehat. Pola makan yang sehat tersebut adalah dengan mengkonsumsi serat yang banyak terdapat pada buah-buahan dan sayur-sayuran. Pada umumnya semua jenis buah dan sayuran sangat baik untuk tubuh kita, namun ada 9 buah penurun kolesterol yang ampuh, diantaranya adalah sebagai berikut :

1. ALPUKAT

Selama ini banyak anggapan bahwa buah ini adalah buah yang banyak mengandung lemak dan buruk bagi kesehatan. Alpukat memang mengandung banyak lemak sebesar 16 %, akan tetapi lemak yang terkandung dalam alpukat sebenarnya adalah lemak yang menyehatkan. Kenapa menyehatkn? karena 63% penyusunnya adalagh asam lemak tak jenuh, terutama asam lemak tidak jenuh tunggal. Oleh karenanya mengkonsumsi Alpukat sebenarnya akan membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) yang sangat buruk bagi kesehatan tubuh. Lemak yang terkandung dalam Alpukat berfungsi sebagai antioksidan yang berkhasiat baik bagi menjaga pembuluh darah kita dari kerusakan arteri akibat penumpukan kolesterol jahat (LDL). Tidak hanya baik untuk menurunkan kolesterol, buah Alpukat juga baik bagi penderita Diabetes karena kandungan omega-9 dan serat yang berkhasiat menjaga kadar gula darah dalam tubuh.

2.Tomat

TES DARAH

2014-01-07T00:59:00.002-08:00

Tes Darah

Dalam kehidupan sehari-hari kita sering mendengar istilah cek darah. Tapi apakah semua orang tahu apa tujuan cek darah tersebut? Dalam tubuh manusia terkadang ada penyakit yang tidak kasat mata. Disinilah manfaat cek darah, dimana segala penyakit yang tidak terlihat gejalanya secara langsung. Berikut beberapa tes darah yang dapat kita lakukan di apotek-apotek terdekat :

Cek Gula Darah

Cek gula darah dilakukan untuk mengetahui kadar gula darah kita. Gula darah dalam tubuh jika masih dalam batas normal sangat berguna bagi tubuh, namun ketika kadarnya melebihi ambang batas normal, maka dapat mengakibatkan resiko penyakit diabetes. Batas normal kadar gula darah dalam tubuh kita adalah dibawah 100. Jadi ketika hasil cek gula darah menunjukkan angka lebih besar dari 100 maka mulailah untuk mengurangi konsumsi gula anda.

Cek Asam Urat

Asam urat adalah hasil metabolisme protein yang berupa purin yang beredar didalam darah. Dalam kondisi normal hal ini bukan menjadi masalah. Namun ketika ginjal sudah tidak mampu lagi menyaring purin dalam darah, akibatnya kadar purin dalam darah menjadi tinggi. Hal ini menyebabkan purin akan terkonsentrasi terutama pada persendian tubuh dalam bentuk kristal-kristal. Jika hal ini terjadi, maka dapat mengakibatkan nyeri yang hebat di persendian. Kadar normal asam urat wanita adalah di bawah 5,5 dan di bawah 7,0.

Cek Kolesterol

Kolesterol adalah lemak yang sebagian besar dihasilkan oleh organ hati. Selain itu, makanan yang dikonsumsi juga menyumbangkan kadar lemak dalam tubuh. Kolesterol dalam kadar cukup baik bagi tubuh. Kolesterol tidak larut dalam darah. Oleh karenanya untuk mendukung distribusinya, maka kolesterol akan diangkut oleh protein LDL (Low Density Lipoprotein) beredar bersama darah. LDL lebih sering disebut kolesterol jahat, kenapa? karena dalam jumlah yang besar dapat menyumbat pembuluh darah. Jika sumbatan ini terjadi di otot/arteri jantung, dapat menyebabkan jantung koroner. Jika sumbatan terjadi di pembuluh otak, dapat menyebabkan stroke. Oleh karena itu, menjaga kolesterol tetap dalam kondisi normal sangatlah penting. Batas normal kadar kolesterol adalah kurang dari 200. Jika hasil cek kolesterol anda melebihi 200, mulailah berperilaku sehat.

Itulah beberapa gambaran mengenai tes darah. Ada banyak hal yang dapat dideteksi melalui pengecekan darah seperti Infeksi, HIV, Kelenjar Gondok, Hepatitis, dan Kanker. Inilah mengapa tes darah sangat dianjurkan untuk dilakukan secara rutin dan berkala.

TES KESEHATAN

2013-12-30T01:31:00.001-08:00

www.tubuhsehatmu.blogspot.com

Tes Kesehatan Puasa 10-12 jam,

Hanya boleh minum air putih saja.!!

Inilah Salah Satu Saran Yang Sering Saya Dengar Ketika Akan Menghadapi Tes Kesehatan, Baik Untuk Lolos Seleksi Pekerjaan, Pendidikan, atan Hanya Sekedar Mengecek Kadar Tubuh Sehatmu. Kali Ini Saya Akan Sedikit Berbagi Informasi Dalam Upaya Melewati Tes Kesehatan (Medical Check Up) Dengan Sukses. Sebelumnya Kita Harus Tau Dulu Apa Itu Tes Kesehatan dan Kenapa Harus Dilakukan Tes Kesehatan.

Tes Kesehatan Memiliki Beberapa Kategori Pemeriksaan Yang Memiliki Peranan dan Tujuan Yang Berbeda. Mulai Dari Yang Paling Sederhana Hanya Pemeriksaan Darah dan Urin. Ini Dikarenakan Setiap Perusahaan Memiliki Standar Kelulusan Tes Kesehatan Yang Berbeda-Beda Saat Membuka Penerimaan Karyawan. Standar Ini Juga Terkadang Disesuaikan Dengan Posisi Yang Akan Ditempati Pekerja Nantinya Jika Diterima.

Tes Kesehatan Biasanya Terbagi Menjadi Beberapa Tes Didalamnya. Beberapa diantaranya Yang Saya Ketahui Adalah Sebagai Berikut :

Tes Body Mass Indeks
Tes Darah (Puasa)
Makan
Tes EKG, Paru-Paru, Mata, Telinga, Gigi, Urin, Tensi
Tes Darah (Makan)
Tes Psikiatri

Untuk Lebih Rinci Mengenai Tes Tersebut Lihat Artikel TIPS

Keseluruhan Tes Ini Biasanya Memakan 6-12 Jam Bahkan Lebih. Persiapan Yang Paling Utama Adalah Sebelum Mengikuti Tes Anda Harus Cukup Tidur, Jangan Bergadang (Apapun Artinya) Karena Akan Merugikan Anda. Usahakan Sejak 3 Hari Sebelum Tes Kesehatan Anda Jaga Makanan, Ubah Makanan Anda Menjadi Makanan 4 Sehat 5 Sempurna. Obat Flu, Demam, Juga Akan Sangat Mempegaruhi Hasil Tes Kesehatan Anda. Hindari Mengkonsumsi Obat-obatan Pada Saat Akan Menjalani Tes Kesehatan.

Seberapa Pentingkah Sehat Anda?

2013-12-29T00:46:00.000-08:00

Sehat....!!!

Pentingkah....???

Seluruh manusia yang hidup di dunia memerlukan sehat dalam menjalani hidupnya. Begitu berharganya sebuah kesehatan bagi kita, bahkan untuk mencapai kata "sehat" pun saya harus "sehat". Begitu banyak cara yang dapat kita lakukan agar kita dapat senantiasa sehat. Namun tidak semua cara tersebut kita sukai untuk kita lakukan. Dengan mulai mengatur pola tidur menjadi 8 jam sehari saja kita telah berupaya untuk menjaga kesehatan kita, tapi apakah saya dan anda dapat mampu mempertahankan tidur selama 8 jam tersebut?. Sulit untuk menjawabnya, bagi sebagian orang tidur pada jam 9 malam dan bangun pada jam 5 pagi adalah suatu kebiasaan yang dinikmatinya. Begitukah anda yang bekerja hingga larut malam, yang menderita insomia, yang gemar jalan-jalan malam bersama teman-teman, yang tidak mau kelewatan film-film yang tayang di atas jam 9 malam?. Selain pola tidur, olahraga juga dipercaya dapat menjaga kebugaran tubuh kita. banyak para ahli kesehatan menyarankan minimal 30 menit dalam sehari kita melakukan gerakan badan. Bisa saja kita jalan santai, bersepeda, lari pagi, berenang dan lainnya. Dapatkah anda meluangkan 30 menit anda di tengah-tengah kesibukan anda yang selalu saja memaksa anda terburu-buru. Atau ketika anda menolak teman anda ketika tiba pada saat jam makan siang, dan beberapa teman anda mengajak anda makan di rumah makan padang yang sebagian besar penuh dengan kalori, kolesterol, gula?

ya, itulah kenyataan berat yang harus kita semua hadapi saat mulai berpikir untuk hidup sehat. Tidak mudah memang, tetapi coba anda bandingkan kerja keras anda menjaga kesehatan dengan hasil yang akan anda dapatkan nanti. Jika anda sehat, usia produktif anda akan semakin panjang. ketika sebagian teman anda yang kurang menjaga kesehatan mulai merasa mudah sekali keletihan anda dengan bugarnya masih dapat bekerja maksimal. Saat teman-teman anda mulai mengurangi target dalam pencapaian karirnya, anda masih saja terus segar dalam menghadapi rintangan demi sebuah karir. Dan yang paling membahagiakan adalah ketika anda berkeluarga, memiliki seorang pasangan yang rupawan, memiliki beberapa anak dan anda dapat terus bekerja keras memberikan yang terbaik bagi mereka, hal ini hanya dapat anda lakukan jika anda SEHAT. Terlebih ketika anda sudah memiliki cucu tetapi anda masih sehat, maka betapa bahagianya anda ketika anda, anak anda, dan cucu anda dapat berlarian di taman bersama-sama.

Itulah SEHAT, akan banyak hal-hal menarik yang anda rasakan ketika anda sehat. Beberapa penyakit mungkin masih dapat kita hadapi dengan senyuman dan sembuh total pada saat kita menghabiskan resep obat dari Dokter. Tapi bagaimana dengan penyakit kronis yang dapat membuat kita lupa bagaimana caranya tersenyum walaupun telah berulang berobat dan menghabiskan resep Dokter? Jantung, Stroke, Diabetes, Kanker adalah penyakit yang sering merenggut kebahagian kita bahkan kebahagian lingkungan sekitar kita. Penyakit kronis sangat mengancam jiwa kita, jika tidak kehilangan nyawa, mungkin keadaan fisik kita tidak dapat lagi kembali seperti sesaat sebelum kita terserang penyakit ini. Selain sangat berbahaya biaya berobat untuk penyakit kronis ini juga sangat menguras isi dompet, bahkan menguras aktiva (harta) kita.

Perusahaan-perusahaan ternama dalam lowongan kerja indonesia 2014 dalam industri Keuangan, Perkebunan, Pertambangan, dan lain sebagainya dalam proses penerimaan karyawan juga sangat kritis terhadap kondisi kesehatan calon karyawannya. Perusahaan-perusahaan tidak takut untuk mengeluar dana lebih untuk melakukan tes kesehatan terhadap calon karyawannya. Beberapa contoh proses penerimaan yang sangat mengutamakan kesehatan calon karyawannya seperti Seleksi PCPM BI, Seleksi Polri, Seleksi TNI, Seleksi OJK, Seleksi Ditjen Pajak dan lainnya. Hal ini membuktikan betapa pentingnya tubuh sehatmu bagi dirimu dan orang disekelilingmu.

Nah, Bagaimana menurut anda? seberapa penting kesehatan bagi anda? kapan anda akan mulai memperhatiakan kesehatan anda?

Salam Hangat,

Tubuh Sehatmu