<![CDATA[tulesion.com]]> es-es 15 http://www.tulesion.com/img/logo_mailing.png tulesion.com http://tulesion.com <![CDATA[�C�mo entrenar en un clima fr�o? ]]>

Cuando llega el invierno, la pereza tiene mucha m�s cabida dado que el clima hace que nos provoque mucho m�s quedarnos calentitos bajo las s�banas que salir a correr con el viento fr�o peg�ndonos en la cara. Lo cierto es que le plantes cara al clima por tu bienestar, as� que lo m�s recomendable es que te armes de toda la determinaci�n que has reunido hasta ahora y le plantes cara al clima por tu bienestar.

Es cierto que correr en temperaturas bajas puede generar dolores musculares si no nos vestimos de la manera adecuada. El fr�o puede causar que la sangre no llegue bien al m�sculo, y este impedimento es el que genera los molestos y famosos dolores. Si ya has sufrido de estos dolores antes de que la estaci�n invernal llegara, quiz� lo m�s recomendable sea que vayas a tu m�dico de confianza o a un especialista para que revise y confirme que todo est� bien con tus sistema motriz. Puedes encontrar los mejores especialistas en Madrid con Smartsalus o echar mano de las recomendaciones de conocidos que hayan pasado por la misma situaci�n.
Trucos para entrenar en invierno
Existen ciertos consejos o trucos que puedes usar para mantenerte motivado y entrenar en invierno. Durante el fr�o, un compa�ero de entrenamiento te har�a mucho bien, pues entre ambos podr�an mantenerse motivados y si ya te est� esperando en el parque es mucho m�s dif�cil decirte que no y quedarte en cama. Si no tienes compa�ero, puedes motivarte y decirte que volver�s pronto si ves que hace demasiado fr�o, aunque una vez que empieces sea dif�cil que mantengas una rutina corta.

Otro aspecto sumamente importante para correr con fr�o es saber vestirte con las prendas adecuadas. Existe ropa dise�ada para cortar el viento que te viene de frente cuando sales a correr bajo la nieve y que expulsan el sudor y el calor que generes una vez tu cuerpo est� caliente para evitar los resfriados. Si no sabes qu� ropa ponerte, recuerda que el consejo principal es vestirte como si el term�metro marcara 10�C m�s de los que hay, pero tambi�n es importante que te vistas en capas para mantenerte caliente. Mant�n tus pies, cuellos y manos calientes y ver�s como el resto de tu cuerpo se adapta al clima de manera natural.

El �ltimo consejo (y este va para aquellos que corren despu�s del trabajo o en la noche, cuando la ciudad est� m�s tranquila) es que la ropa que usemos sea fluorescente. Si te haces notar ser� mucho m�s f�cil protegerte de los coches o de cualquier otro peligro que te cueste ver cuando vas en marcha.

Lo m�s importante es que mantengas tu compromiso con tu salud y tu cuerpo y no te dejes invadir de excusas para posponer tu entrenamiento un d�a m�s. Si rompes la rutina, retomarla te va a costar mucho m�s que lo que te cost� empezarla, �as� que �nimo!
→ Sigue leyendo]]> <![CDATA[Estudio de lesiones en la pr�ctica de pelota valenciana]]>

Los resultados de un estudio epidemiol�gico en pelota valenciana realizado en colaboraci�n del IBV (Instituto de Biomec�nica de Valencia) y 92 jugadores, revelan que un 96.7% de los jugadores sufren lesiones en la pr�ctica de esta actividad. Las zonas corporales m�s propensas a los traumatismos son las manos (66.0%), los hombros (61.5%) y los tobillos (39.6%). El estudio demuestra que se pueden tomar medidas preventivas para preservar la salud de los deportistas, como una buena protecci�n para las manos, la realizaci�n de estudios biomec�nicos por traumat�logos especialistas en Valencia, el an�lisis de nuevos pavimentos de juego y el desarrollo de calzado espec�fico.

�Qu� es la pelota valenciana?
La pelota valenciana es un deporte tradicional practicado desde el siglo XIV. Las dos modalidades principales son la "escala i corda" y "raspall" y se practican dentro de un recinto de juego llamado "trinquete". Se enfrentan dos equipos formados por parejas o por tr�os que ocupan las siguientes posiciones: resto, mitger y punter. El juego consiste en golpear con la mano una pelota esf�rica de 42 gramos de peso, envi�ndola al campo del equipo contrario esperando que no sea capaz de devolverla.

Lesiones frecuentes en pelota valenciana
Los datos epidemiol�gicos recogidos revelan que m�s de un 96% de los jugadores padecen alg�n tipo de dolencia, una cifra sin duda muy elevada.
Las zonas corporales de mayor incidencia de lesi�n - aparte de la mano (66.0%) y el hombro (61.5%)- , son: el tobillo (39.6%), el codo (34.1%), la zona lumbar (22.0%), la rodilla (16.5%) y los aductores (12.0%).

Causas de las lesiones
Una de las primeras causas es el desequilibrio entre carga de entrenamiento y carga de competici�n. Los deportistas encuestados indicaron dedicar m�s horas a la competici�n (6.6 horas/semana) que a los entrenamientos (4.6 horas/semana). Seg�n los especialistas deportivos, este tipo de desequilibrios no permiten optimizar el rendimiento y aumentan considerablemente el riesgo de sufrir lesiones.

En segundo lugar, el estudio apunta a que los jugadores encuestados no ponen en pr�ctica buenos h�bitos, como por ejemplo la realizaci�n de rutinas correctas de estiramientos.
En tercer lugar se�alan el uso de indumentaria inadecuada para la pr�ctica de este deporte. El no utilizar ropa t�cnica y protecciones adaptadas aumenta el riesgo de lesi�n.
En cuarto lugar la propia t�cnica de los golpeos y la alta tasa de repetici�n de los mismos que, al igual que en otros deportes de pelota (pelota vasca, tenis, front�n...), suponen un considerable estr�s para el aparato locomotor.

Por �ltimo, la propia idiosincrasia del juego de pelota resulta encontrarse en el origen de muchas lesiones: el juego dif�cilmente se entiende sin las apuestas. Esta pr�ctica determina una din�mica de actividad intermitente con continuas paradas en el juego, especialmente en las fases iniciales de cada partida, que puede suponer periodos de enfriamiento.


Conclusiones

Sin duda en la pr�ctica de todo deporte debemos optar por la prevenci�n y en caso de lesi�n, debemos tener en cuenta que un tratamiento adecuado es primordial para la correcta recuperaci�n as� como para limitar las reca�das.

En el caso de la pelota valenciana as� como otros deportes "de raqueta", en los que se realizan movimientos similares, ser�a necesario un an�lisis biomec�nico de la t�cnica del golpeo, con el que los especialistas en medicina deportiva pueden establecer los modelos t�cnicos m�s eficaces y seguros.
→ Sigue leyendo]]> <![CDATA[Tratamiento sintom�tico del S�ndrome facetario]]>

Seg�n un estudio prospectivo realizado entre Julio del 2005 y Febrero del 2007, con 42 pacientes sometidos a riz�lisis por lumbalgia cr�nica de origen facetaria asociada a la pr�ctica deportiva de m�s de tres meses de evoluci�n, que no hab�an mejorado con tratamiento conservador, los pacientes notaron una significativa disminuci�n del dolor. Tras someterse a riz�lisis, se reflej� una notable mejor�a en su calidad de vida.
La riz�lisis es un procedimiento que debe ser realizado y seguido por profesionales especializados en dolor lumbar.

El estudio prospectivo que nos ocupa se llev� a cabo en el Servicio Cirug�a Ortop�dica y Traumatolog�a del Hospital Virgen de la Salud de Toledo.

Perfil del deportista
El deportista amateur que m�s consulta al especialista por dolor lumbar cr�nico es un var�n de entre 30-40 a�os. La causa suele ser que este perfil tarda m�s en acudir al m�dico ya que poseen gran tolerancia al dolor gracias a su capacidad f�sica.

Posibles causas del dolor lumbar cr�nico
Los episodios lumbares cr�nicos pueden en ocasiones ir precedidos de un repentino o brusco movimiento de la columna lumbar ocasionado por una posible fatiga mec�nica por sobreesfuerzo.

�Qu� es el s�ndrome facetario?
Las causas de este s�ndrome pueden ser muchas y de origen variado. Una de las principales es la degeneraci�n de las articulaciones zigoapofisarias. La traducci�n cl�nica de esta degeneraci�n es el llamado �S�ndrome Facetario�, t�rmino que fue acu�ado por Ghormley en 1933.

La problem�tica de su diagn�stico corresponde a que comparte las caracter�sticas cl�nicas con otras etiolog�as. Algunos de los s�ntomas pueden ser:

� Dolor en gl�teos y cadera.
� Rigidez lumbar, especialmente a primera hora de la ma�ana o despu�s de una inactividad prolongada.
� Dolor difuso referido a la pierna por la cara posterior, simulando una ci�tica, pero sin d�ficits neurol�gicos como hormigueos o p�rdida de reflejos musculares.
� Aumento del dolor con hiperextensi�n lumbar.

Detecci�n del S�ndrome facetario
Uno de las mejores maneras de detecci�n de esta lesi�n facetaria es a trav�s de estudios por imagen tipo Rx, TAC, RMN. Sin embargo la dificultad en el diagn�stico sobreviene en la ausencia de s�ntomas, por lo que el marcador m�s eficaz de dolor lumbar de origen facetario es la combinaci�n de pruebas cl�nicos, exploraci�n, pruebas de imagen y bloqueo anest�sico facetario.

Tratamiento por riz�lisis o radiofrecuencia
La rizolosis es un procedimiento percut�neo m�nimamente invasivo que dura alrededor de 30 minutos. No precisa de hospitalizaci�n, ni de sedaci�n (salvo personas ansiosas que la precisen, de lo contrario se utiliza anestesia local). Su efectividad en la reducci�n del dolor es del 80%.

No obstante, seg�n el estudio que nos ocupa, aunque este tratamiento mantuvo su efectividaddurante el seguimiento, fuedisminuyendo su efecto analg�sico. Eso s�, la riz�lisis mejor� significativamente la calidad de vida de los pacientes tratados a lo largo de los 6 meses de seguimiento de este estudio.
→ Sigue leyendo]]> <![CDATA[Pruebas del coraz�n en Madrid]]>

Los efectos beneficiosos de la actividad f�sica son indiscutibles, sin embargo la pr�ctica de una actividad deportiva conlleva el riesgo de padecer lesiones muchas de ellas ligadas a patolog�as cardiacas. Sin duda, la m�s alarmante de ellas es el riesgo de muerte s�bita. El Centro M�dico Maestranza, especializado en cardiolog�a, realiza pruebas del coraz�n en Madrid destinadas a la prevenci�n, detecci�n precoz y tratamiento de lesiones cardiacas.

Breve introducci�n a la cardiolog�a
No debemos olvidar que el coraz�n es un m�sculo, el m�s importante del organismo ya que es el encargado de proporcionar ox�geno y glucosa a trav�s de las arterias coronarias para permitirle realizar sus funciones. Un coraz�n sano y entrenado nos ayuda a disfrutar del ejercicio sin da�ar a nuestro organismo. En ese aspecto, la cardiolog�a desempe�a un papel fundamental.



La cardiolog�a (del griego καρδία "coraz�n" y λογία "estudio") es una especialidad de la medicina no intervencionista que puede ser no invasiva (como lo son el electrocardiograma o la ergometr�a) o invasiva (como la electrofisiolog�a o el cateterismo cardiaco).

La historia de la cardiolog�a se remonta al siglo IV a.C cuando Arist�teles ya consideraba al coraz�n el �rgano central del cuerpo humano. Sin embargo deber�amos esperar al siglo XVII a que el m�dico ingl�s William Harvey, descubriera la circulaci�n sangu�nea. A partir de ese momento se sucedieron los descubrimientos m�dicos sobre el coraz�n como los de su estructura por Raymond de Vieussens en 1706 hasta llegar a la implantaci�n del primer coraz�n artificial permanente en 1982 por el cirujano Willem DeVries.

Hoy en d�a la sociedad se ha concienciado de la importancia de la detecci�n temprana de enfermedades card�acas para mejorar la calidad de vida de la poblaci�n. Pero, �cu�ndo se supone que debemos acudir a nuestro cardi�logo?

�Cu�ndo acudir al cardi�logo?
Visitar a su cardi�logo se hace obligatorio a partir de los 45-50 a�os de edad y antes en caso de padecer tensi�n arterial y colesterol altos. Si en nuestra familia ha habido antecedentes de lesiones cardiacas o casos de muerte s�bita se debe acudir a la consulta del especialista de manera preventiva.

Por otro lado, en caso de sentir los siguientes s�ntomas se debe visitar a su cardi�logo de manera inminente:
� Dolor en el pecho, sentir punzadas
� Casos de disnea: dificultad al respirar, sensaci�n de quedarse sin aliento
� Sentir palpitaciones irregulares o aceleradas ya que puede ser s�ntoma de arritmia
� Cansancio excesivo, agotamiento sin causa aparente
� Hinchaz�n en los tobillos
� Dolor de cabeza acompa�ado de cansancio porque puede ser consecuencia de presi�n arterial alta
� Algunos expertos se�alan que la impotencia sexual puede ser uno de los primeros s�ntomas de patolog�a cardiovascular.
Factores de riesgo
Unos h�bitos de vida saludables basados en una alimentaci�n equilibrada, la pr�ctica de alguna actividad f�sica de forma habitual y una correcta higiene de vida ayudan a disfrutar de un coraz�n sano y longevo.

Los principales factores de riesgo en las afecciones del coraz�n son los siguientes:
� El sobrepeso y la obesidad: influye en la calidad de la sangre
� Niveles altos de colesterol y triglic�ridos: causante de la obstrucci�n de las arterias
� La hipertensi�n arterial: ocasiona la ruptura de las placas del colesterol as� como de las paredes de la arteria.
� El tabaquismo: por el efecto nocivo de la nicotina en las arterias
� El alcohol: que afecta al disfuncionamiento del h�gado
� El sedentarismo: est� demostrado que la pr�ctica de un deporte, principalmente aer�bico, refuerza el m�sculo cardiaco (aumenta su tama�o) y mejora sus funciones.
� Problemas de coagulaci�n de la sangre: que provocan obstrucci�n de las arterias
� Y por supuesto, factores hereditarios
Cardiolog�a y deporte
Toda pr�ctica deportiva continuada modifica el coraz�n tanto a nivel estructural como funcional. Por ejemplo, en cuanto a la frecuencia cardiaca, una persona sedentaria posee entre 60-100 pulsaciones por minuto frente a una persona deportista que raramente supera las 60 ppm.

Los ejercicios recomendados para fortalecer el coraz�n resultan los a�robicos en los que implicamos un gran n�mero de m�sculos en un largo intervalo de tiempo y que nos ayudan a trabajar la resistencia muscular y la flexibilidad. En los ejercicios aer�bicos encontramos por ejemplo: caminar, correr (carreras de fondo y resistencia), practicar ciclismo o nataci�n.

Adem�s de una buena higiene de vida y alejarse del sedentarismo, como hemos anunciado anteriormente, las pruebas cardiol�gicas preventivas juegan un papel determinante.

Antes de realizar un ejercicio f�sico, independientemente de nuestra edad, debemos llevar a cabo un reconocimiento f�sico completo que debe incluir pruebas del coraz�n. Todo entrenamiento debe inscribirse en una planificaci�n progresiva del ejercicio y para ello es prioritario conocer nuestros l�mites y nuestras capacidades. El rol de nuestro especialista en cardiolog�a es fundamental en este proceso.



La imagen corresponde a la comparaci�n del tama�o del coraz�n de dos j�venes de 23 a�os. El de la izquierda es sedentario y el de la derecha es un joven ciclista. Imagen: Running in Cork.

Pruebas cardiol�gicas
En el Centro m�dico Maestranza, nos proponen las siguientes pruebas del coraz�n en Madrid que nos ayudar�n a descartar posibles patolog�as cardiovasculares as� como a prevenir la aparici�n de lesiones:

� Electrocardiograma: se trata de una prueba de diagn�stico sin riesgo para el paciente. El objetivo es registrar la actividad el�ctrica del coraz�n en cada latido a trav�s de unos electrodos que se colocan sobre la piel.

� Holter ECG: esta prueba detecta posibles alteraciones en el ritmo cardiaco o arritmias tanto taquicardias (ritmo acelerado) como bradicardias (ritmo anormalmente lento).

� Ergometr�a: se trata de una prueba de esfuerzo. Se lleva a cabo mientras el paciente corre sobre una cinta o hace bicicleta est�tica y se monitoriza el ritmo del coraz�n y la presi�n arterial para buscar alteraciones cardiacas ausentes en contextos de reposo.

� Holter TA: se trata de una t�cnica de medida de presi�n arterial que se monitoriza en el marco de las actividades diarias habituales del paciente. Se lleva a cabo a trav�s de un peque�o equipo de medida y un manguito que llevar� la persona durante 24h.

� Consulta de Cardiolog�a Preventiva: destinada a prevenir lesiones del coraz�n debidas a malos h�bitos de vida, herencia o a cualquier otro factor de riesgo o sintomatolog�a ligada a las afecciones cardiacas.

Este tipo de pruebas nos ayudar� a detectar cualquier alteraci�n en el funcionamiento de nuestro coraz�n o cualquier lesi�n cardiovascular. Debemos recordar que los casos de muerte s�bita en j�venes deportistas, que tanto nos impactan por la edad de las v�ctimas est�n generalmente relacionadas con lesiones cong�nitas como la micropat�a hipertr�fica o anomal�as heredadas de las arterias coronarias.

De modo que, no esperes m�s y acude a tu cardi�logo para establecer las pruebas de prevenci�n y detecci�n precoz personalizadas.
→ Sigue leyendo]]> <![CDATA[La dieta Ayurv�dica tras las fiestas]]>

La dieta ayurv�dica ha irrumpido con fuerza en los �ltimos a�os hasta convertirse en la gu�a de la alimentaci�n de las personas que buscan el bienestar tanto f�sico como mental.

Que tu medicina sea tu alimento�
Ya lo dec�a Hip�crates �Que tu medicina sea tu alimento, y el alimento tu medicina�� Tanto nuestra mente como nuestro esp�ritu se alimentan de los productos que comemos: los alimentos que digerimos liberan energ�a que servir� para formar nuevas c�lulas en nuestro organismo. La calidad de estos alimentos, el clima, el equilibrio de las combinaciones adaptadas a cada edad y a cada tipo de persona son fundamentales en la dieta ayurv�dica para que esa energ�a consumida sea de calidad y cree vida sana en nosotros.

Medicina ayurv�dica
La medicina ayurv�dica distingue entre tres tipos de energ�a, las Doshas, que rigen las funciones fisiol�gicas y mentales de nuestro cuerpo:



Vata Dosha: El aire que entra a trav�s de la respiraci�n y de la descomposici�n de los alimentos durante la digesti�n y el metabolismo.
Los alimentos buenos para este Dosha son: Cereales cocidos, mantequilla, productos l�cteos, frutos secos, verduras cocidas
Pitta Dosha: es el fuego, el �cido que digiere los alimentos as� como las enzimas que produce el metabolismo de los alimentos digeridos
Para el equilibrio del Pitta debemos consumir Ensaladas crudas, cereales cocidos, leche, semillas
Kapha Dosha: el agua y la tierra, la materia de las c�lulas de los organismos, del nuestro y de los organismos que digerimos.
Ayudaremos a equilibrar el Kapha con Ensaladas, verduras cocidas, alimentos picantes, quinua, mijo, harina de ma�z y trigo sarraceno
Seg�n la disciplina ayurv�dica, el desequilibrio entre los Doshas con los que nacimos, provoca enfermedades y se debe recurrir a una modificaci�n en nuestros h�bitos alimenticios adecuada a cada enfermedad para sanarlas.

Los Rasas o 6 sabores ayurv�dicos
El ayuderva realiza una clasificaci�n de los alimentos en base a su sabor predominante entre los 6 Rasas: dulce, �cido, salado, amargo, picante y astringente. Cada sabor tiene su efecto sobre los Doshas por ello han de consumirse bajo un equilibrio determinado. Aprender a mezclar los 6 rasas de manera eficaz es todo un arte, y como todo arte aprenderemos correctamente de la mano de un �maestro� ayurdeva, de un nutricionista experimentado.
5 tips para seguir una dieta ayuv�dica

1. Se debe comer en un ambiente tranquilo, sentado. Se debe evitar tener la televisi�n o la radio encendidas as� como cualquier est�mulo que nos pudiera desconcentrar del acto de comer.
2. Los alimentos se deben masticar hasta 40 veces por bocado.
3. Evitar las bebidas fr�as, es mejor sustituirlas por t� o alguna infusi�n caliente
4. Es necesario no llenar completamente el est�mago para facilitar la digesti�n
5. Tras la comida es preferible dar un paseo (lo ideal) o sentarse c�modamente pero sin reclinarse para ayudar a nuestro cuerpo a asimilar mejor los nutrientes de los alimentos
6. Es recomendable sustituir el caf� y el t� negro por t� verde, t� blanco, infusiones ya que la cafe�na puede provocar desequilibrios fisiol�gicos

Ejemplo de men� ayurdeva
� Desayuno: 1 vaso de leche de arroz, 2 rodajas de pan de semillas con tofu, 1 fruta dulce
� Media Ma�ana: 1 pu�ado de almendras o nueces. 1 taza de t� verde o t� de jengibre y pimienta.
� Almuerzo: 1 taza de arroz integral, 1 plato grande de vegetales crudos a gusto, 2 rodajas de pi�a o melocot�n, un t� blanco o infusi�n de tomillo, camomila�
� Merienda: 1 vaso de leche de soja, 1 fruta fresca.
� Media Tarde: 1 yogur de soja. 1 taza de t� (siempre evitando el t� negro)
� Cena: Pescado al vapor acompa�ado de vegetales (tambi�n podemos usar un wok y dejar crujientes) 1 taza de t� o infusi�n de ortiga, hinojo, cardamomo o canela.

Referencias
En buenas manos
Innatia
→ Sigue leyendo]]> <![CDATA[Anuario oficial de estad�sticas la actividad deportiva en Espa�a ]]>

Pod�is desde el enlace, descargaros el Anuario de Estad�sticas Deportivas Oficial.

EL Presidente del Consejo Superior de Deportes, presenta el documento de la siguiente manera:

"Se presenta a continuaci�n la segunda edici�n del Anuario de Estad�sticas Deportivas, publicaci�n que
recoge una selecci�n de los resultados estad�sticos m�s relevantes del �mbito deportivo elaborada a
partir de las m�ltiples fuentes estad�sticas disponibles.

El inter�s de este trabajo es facilitar una herramienta �til para el conocimiento de la situaci�n del sector deportivo en Espa�a y de su evoluci�n (...). S�lo queda esperar que los resultados que se presentan ofrezcan una panor�mica asequible y rigurosa, que sirva como instrumento para conocer mejor el sector."

La informaci�n contenida ser� muy �til, tanto para los profesionales como para los amantes del deporte a todos los niveles.
→ Sigue leyendo]]> <![CDATA[Preparaci�n f�sica para participar en la Volvo Ocean Race]]>

Santiago Casanova es uno de ellos, un especialista que acumula experiencia en los dos �mbitos. A sus treinta a�os, el valenciano ha pasado por grandes eventos deportivos como la Copa del Am�rica (2006 y 2007), el Mundial de Atletismo en Pista Cubierta (2008) , torneos de tenis masculinos de la ATP, (2008) y la Volvo Ocean Race 2008-09 con Puma Ocean Racing y, en la edici�n 2011-12, con el ganador Groupama Sailing Team. Desde febrero de 2013 suma un nuevo reto a su historial, la preparaci�n f�sica del equipo femenino sueco Team SCA. Conversamos con �l desde la base de entrenamiento en Lanzarote para saber c�mo progresa el equipo.
Pregunta � Estamos a un a�o de que arranque la Volvo Ocean Race, queda a�n un largo camino. �C�mo se consigue el equilibrio para que el equipo alcance su tope f�sico sin llegar a la extenuaci�n antes de la salida en Alicante?
Respuesta � Es muy importante la comunicaci�n con las chicas. Intento observar su comportamiento, la energ�a que desprenden y escuchar lo que me comunican. La gente se cansa y lo �ltimo que queremos es llegar a un s�ndrome de sobre-entrenamiento, que tambi�n es posible, porque es f�cil apretar demasiado y no dar respiro. Para evitarlo tienes que llegar a conocer a cada una de las chicas, ganarte su confianza para que te comuniquen como se sienten, para saber si tengo que darles descanso o puedo seguir apretando.
P � �Cree que el equipo cuenta con el tiempo suficiente para prepararse?
R � Venimos entrenando desde principios de a�o. Tenemos un equipo muy completo y con todo lo que podamos necesitar a nuestra disposici�n. Le llevamos much�sima ventaja a cualquier equipo. Gracias al barco de dise�o �nico todos vamos a partir por igual. La preparaci�n f�sica es una de las cosas que nos va a diferenciar.
P - A lo largo de su carrera ha trabajado con diferentes deportistas en distintas disciplinas, �en qu� se diferencia la preparaci�n de un navegante de la Volvo con la de otro atleta?
R � Cualquier otra disciplina es muy especializada, por tanto es m�s f�cil encauzarlo y confiar en la capacidad t�cnica de cada persona. Aqu� es diferente. El trabajo que las chicas tienen que hacer a bordo es muy variado y tienes que tocar todos los aspectos f�sicos, necesitas fuerza, resistencia, potencia, flexibilidad� y adem�s tienes que saber llevar un barco lo m�s r�pido posible. Lo bonito de esto es que tienes que moldear a una persona que no sea ni el mejor saltador, corredor o levantador de peso, pero que pueda levantar mucho peso, sepa correr de forma decente, y pueda saltar con agilidad. No se trata de ser el mejor en algo, pero que sea bueno en todo. Un deportista completo.
P - �En qu� consiste la preparaci�n f�sica?
R - Entrenamos entre cinco y seis d�as a la semana. Las sesiones arrancan a las siete de la ma�ana y duran entre 45 y 75 minutos, sin contar calentamiento y estiramientos. El trabajo var�a cada semana, dependiendo del ciclo de entrenamiento, que suele durar un mes. Ahora mismo estamos haciendo una fase de hipertrofia, intentando aumentar la masa muscular y la fuerza. Despu�s del entrenamiento en el gimnasio las chicas salen a navegar el resto del d�a.
P - �C�mo se programan los ciclos?
R � Es una programaci�n diferente a la cl�sica porque estamos en un entorno donde no tenemos control de nuestros alrededores. Aqu� dependemos del viento y podemos encontrarnos d�as en los que hay mucho viento y se trabaja m�s en el agua y d�as con poco viento en los que aprovechamos para trabajar m�s en tierra. Aqu� hay que a�adir que despu�s del gimnasio hay una sesi�n en el agua que puede ser muy b�sica o extremadamente extenuante. Si estuvi�semos en un entorno controlado, como en una oficina trabajando de 9 a 5, el progreso ser�a diferente.
P � Con tantos cambios, �c�mo se hace para no perder el ritmo?
R � Trabajamos con un esquema que establece cu�ndo, c�mo y qu� clase de trabajo nos gustar�a estar haciendo en qu� momento. En base a ese programa vamos haciendo peque�as modificaciones para adaptarnos.
P � �El entrenamiento es personalizado?
R � No, muy poco. El trabajo en el gimnasio es todos juntos y lo que cambian son las cargas. Obviamente hay chicas m�s fuertes que otras, por eso cada una tiene que encontrar espacio a parte para hacer un trabajo m�s personalizado, para intentar moldearse y encontrar el punto de estado �ptimo que hemos decidido para ella.
P � Con la llegada del Volvo Ocean 65, �ha habido alg�n cambio en el entrenamiento para adaptarse al nuevo barco?
R � De momento vamos descubriendo nuevas caracter�sticas del barco y c�mo se comporta la gente alrededor de esos nuevos aspectos. Intentamos incorporar todo eso que vemos a los entrenamientos en el gimnasio. Hemos visto que el escal�n de la ba�era a la cubierta es bastante alto. Lo m�s importante es que todas sean m�s flexibles de lo normal.
P � �Qu� significa este proyecto para usted?
R � Para m� es un reto, es la primera vez que trabajo con un grupo de chicas. Si tienes en cuenta que en la �ltima d�cada los equipos femeninos hab�an desaparecido de la Volvo Ocean Race, te encuentras con que no tienes a un grupo de mujeres habituadas a los programas tan intensos de entrenamiento ni a los ciclos de tres a�os que est�n dominando los hombres en la Volvo Ocean Race o en otras competiciones mayores de vela. Este proyecto en s� es revelador y atractivo en much�simos aspectos.
P - �C�mo se vive la regata desde su trabajo?
R � Con el tiempo creas unos v�nculos muy fuertes con ciertas personas. Etapa tras etapa lo vives todo all� con el equipo de tierra, disfrutando y apoyando al equipo. Se vive de una forma muy divertida. Pasas el d�a chequeando la web de la Volvo Ocean Race para ver c�mo va navegando el equipo. Inevitablemente va creciendo ese ardor de equipo como cuando sigues a tu equipo de f�tbol o baloncesto. Es muy emocionante.
P � Despu�s de dos campa�as en la Volvo Ocean Race, �ha encontrado su pasi�n en la regata?
R � La Volvo es muy especial. Mezcla tantos aspectos bonitos que cualquiera matar�a por encontrar un trabajo as�. Para m� es precioso ver el mundo y formar parte de un equipo. Dar la vuelta al mundo no tiene palabras.
→ Sigue leyendo]]> <![CDATA[Diez consejos claves para mantener en forma tu suelo p�lvico]]>

La fisioterapia uroginecol�gica es fundamental en el tratamiento del suelo p�lvico porque interviene en la reeducaci�n muscular adem�s de tener en cuenta otros factores que pueden favorecer la incontinencia.

Tienen mayores probabilidades padecer incontinencia aquellas mujeres que han tenido partos traum�ticos, mujeres en la etapa de la menopausia, deportistas (especialmente de deportes de impacto) y personas con estre�imiento cr�nico o enfermedades de tipo respiratorio.

Debido a que la patolog�a de suelo p�lvico suele ser silenciosa y cr�nica es muy importante prevenirla e implantar un tratamiento precoz ya que 1 de cada 4 mujeres padece incontinencia.
1. Cuando tengas que coger algo pesado o a tu beb�, contrae tu suelo p�lvico, y mantenlo contra�do mientras espiras, al mismo tiempo que realizas el esfuerzo.
2. Practica ejercicios hipopresivos de contracci�n del suelo p�lvico. Hazlos de la siguiente manera:
- Contrae tu musculatura al m�ximo durante 2 segundos
- Realiza contracciones a la mitad de la fuerza m�xima pero mantenlas durante 5 segundos. Aseg�rate de relajar la musculatura completamente antes de repetir la contracci�n
3. Cuida tu postura. Si eres de las que tienes mucha lordosis o curva lumbar tus abdominales o tu suelo p�lvico pueden verse debilitados. Haz ejercicios de estiramiento de columna en auto-elongaci�n: t�mbate boca arriba con las piernas flexionadas e intenta apoyar la zona lumbar en el suelo, relaja tu espalda y metiendo ligeramente el ment�n hacia el pecho, estira la zona cervical, conseguir�s un estiramiento global de toda tu columna.
4. Si padeces estre�imiento cr�nico intenta reducirlo con un ejercicio y una dieta equilibrada y rica en fibra. Adem�s evita hacer esfuerzos en apnea (bloqueando el aire dentro de los pulmones), aumenta la presi�n en el abdomen y debilita el suelo p�lvico. A pesar de que deber�amos evitar hacer esfuerzo, en caso de que lo necesitas, sopla mientras tanto y lograr�s proteger tu suelo p�lvico.
5. Ten cuidado haciendo deporte. Evita hacer los abdominales cl�sicos y los deportes de alto impacto. Te recomendamos realizar ejercicios como el Pilates, que te ayuda a mantenerte en forma y fortalecer el suelo p�lvico.
6. Si acabas de ser mam�, mant�n un reposo relativo durante las al menos las dos primeras semanas. A partir del mes acude a un especialista que eval�e el estado de tu musculatura abdominal y perineal.
7. Si tienes molestias durante las relaciones sexuales se puede deber a la tensi�n en la zona p�lvica, corr�gelas con la terapia manual m�s adecuada.
8. No utilices las bolas chinas si acabas de dar a la luz o si tienes escapes de orina. Antes de comenzar a utilizarlas es recomendable que un profesional revise el estado de tu musculatura perineal y te indique cuales son los ejercicios m�s adecuados en tu caso. Las bolas chinas son un apoyo del tratamiento y se deben usar en aquellos casos en los que el tono perineal es adecuado y no cuando la musculatura a�n no se encuentra preparada.
9. Bebe aproximadamente dos litros de agua (u otros l�quidos) al d�a, vac�a tu vejiga con regularidad (entre 2-4 horas) e intenta no retrasar las ganas de orinar o eliminar las heces.
10. No contraigas el suelo p�lvico mientras orinas, esto da�a la vejiga alterando el reflejo de vaciado. No debes tomar como un ejercicio rutinario cortar el chorro de orina.

   

→ Sigue leyendo]]> <![CDATA[Los deportes de moda]]>

F�tbol en burbujas
El f�tbol en burbujas es una variante del f�tbol convencional en la que no existen faltas y se juega metido dentro de una burbuja de 1,50 metros de di�metro. Aunque esta pr�ctica deportiva acaba de aterrizar en Espa�a, en el norte de Europa y tambi�n en otros continentes existen competiciones federadas.

Es Espa�a a�n cuenta con poca demanda y poca oferta. Luis S�nchez es el fundador de Footbubble en Almer�a. La sujeci�n dentro de la burbuja se hace mediante un arn�s, los pies quedan al descubierto para poder golpear el bal�n y la cabeza tambi�n tiene una para respirar sin ninguna dificultad y que la adaptaci�n sea m�s r�pida.
- Se puede jugar en c�sped y en pistas de f�tbol sala
- No existen las faltas
- El da�o es m�nimo
- El objetivo principal es pas�rselo bien sin hacerse da�o
- Seg�n los participantes al principio cuesta respirar pero la adaptaci�n es muy pronta, este nuevo deporte es una mezcla de rugby y f�tbol

Foto: Hola
Stand Up Paddle Surfing
Su origen se encuentra en las islas de la Polinesia, llega a Am�rica en la d�cada de los 60 y se comienza a utilizar como una t�cnica de perfeccionamiento del surf. Comienza a popularizarse y a evolucionar a comienzos del siglo XXI gracias a surfistas hawaianos como Dave Kalama y Archie Kalepa.

Se trata de un deporte muy completo ya que trabaja tanto nuestro tren superior como tren inferior. Trabajamos b�ceps y tr�ceps con el movimiento de remo, trabajo dorsal y de espalda debido a la rapidez de movimientos y trabajo abdominal al mantener tensos los m�sculos del core. Respecto al tren inferior usamos las piernas para mantener el equilibro, controlar la tabla y desplazarla.

Foto: Pixabay
P�del
Aunque este deporte no es nuevo, est� m�s de moda que nunca gracias a su imparable crecimiento tanto a nivel profesional como amateur. La evoluci�n del p�del ha sido incre�ble ya que ha pasado de tener 422 federados en 1988 a multiplicarse por m�s de 100.
�Por qu� el p�del tiene tanto �xito?
- Es barato. Se necesita una pala, un calzado apropiado y el alquiler de la pista. Elige ropa deportiva adecuada de tu armario y �a jugar!
- F�cil de jugar. Con unos cuantos partidos de pr�ctica seremos capaces de devolver la bola con cierta soltura, es recomendable jugar frente a gente con un nivel similar al nuestro.
- Relaciones sociales. El postpartido es tan importante como el propio partido.
- Deporte al aire libre. Aunque tambi�n es un inconveniente en caso de que llueva o la temperatura no acompa�e, Espa�a es un pa�s que suele disfrutar de buen clima. Adem�s, cada vez existen m�s pistas cubiertas.
- Es poco exigente f�sicamente. A nivel aficionado pueden llegar a jugar personas hasta de 70 a�os, al jugarse en pareja tampoco es necesario correr demasiado.

Foto: Shutterstock

Redacci�n Tulesi�n.com

Fuente:
20 Minutos
ABC.es
ABC Blogs - Otro deporte

  

→ Sigue leyendo]]> <![CDATA[Crioterapia y termoterapia en lesiones]]>

Son de sobra conocidas la crioterapia (aplicaci�n de fr�o con fines terap�uticos) y la termoterapia (aplicaci�n de calor con fines terap�uticos). Pero �cu�l es m�s recomendable? Depende del tipo de lesi�n y del tiempo que ha transcurrido desde que se produjo.
�Cu�ndo aplicar hielo?
Es recomendable la aplicaci�n de hielo en caso de contusi�n o sobresolicitaci�n de nuestro sistema musculo-esquel�tico. Aparecen hematomas, dolor, enrojecimiento, inflamaci�n� En este tipo de situaciones post-traum�ticas agudas es recomendable aplicar fr�o, como tambi�n tras una intervenci�n quir�rgica u otros procesos inflamatorios.

Cuando aplicamos fr�o facilitamos el proceso de recuperaci�n ya que el dolor disminuye, as� como el espasmo muscular, el edema y la inflamaci�n.
�Mejor fr�o o hielo?
La forma m�s cl�sica de crioterapia es la aplicaci�n de hielo, sin embargo es m�s efectivo aplicar fr�o. La temperatura del fr�o depender� de la profundidad a la que queramos llegar.

Los ba�os de fr�o son efectivos cuando queremos aplicar fr�o de una forma m�s global, sobre todo en caso de peque�os y numerosos microtraumatismos.

Dependiendo de la gravedad y localizaci�n de la lesi�n, de la persona y su estilo de vida se deber� aplicar fr�o con mayor o menor frecuencia y con una duraci�n determinada.

1� opci�n: de 10 a 20 minutos 2-4 veces al d�a
2� opci�n: de 20 a 45 minutos cada 2 horas 7-8 veces al d�a
3� opci�n: de 15 a 20 minutos de aplicaci�n repiti�ndolo cada 10 minutos durante dos horas tres o cuatro veces al d�a en las primeras 48 horas. 12-20 veces al d�a.

En contusiones muy leves normalmente bastar� con una aplicaci�n post-traum�tica mientras que en contusiones m�s graves el tratamiento puede llegar hasta las 72 horas.
�C�mo aplicar el fr�o?
� Aseg�rate de la crioterapia no tiene contraindicaciones en tu caso o en el de tu lesi�n
� No lo apliques directamente sobre heridas o lesiones dermatol�gicas
� Coloca sobre la piel alguna protecci�n con el fin de evitar el contacto directo
� Pon una toalla o venda seca para disminuir el efecto de enfriamiento por el aire ambiental

 

�Cu�ndo aplicar calor?
La termoterapia suele ser eficaz en el per�odo postagudo (72 horas despu�s) de esguinces, distensiones y contusiones. Favorece la relajaci�n general y aumenta la movilidad articular en articulaciones con amplitud limitada.

El calor aumenta la distensibilidad de los tejidos col�genos, disminuye la rigidez articular, reduce el dolor y la inflamaci�n, alivia el espasmo muscular y aumenta el flujo sangu�neo, por esos puede ayudar a tratar diversas patolog�as. Est� indicado en:
� Afecciones dolorosas
� Contracturas y dolores musculo esquel�ticos
� Afecciones que cursen con acortamiento de los tejidos cercanos a la articulaci�n
� Reumatismos cr�nicos
� Procesos inflamatorios subagudos y cr�nicos
�C�mo aplicar calor de forma correcta?
� Comprueba que no existen contraindicaciones
� No apliques directamente sobre heridas o lesiones dermatol�gicas
� No aplica inmediatamente despu�s de una lesi�n
� Coloca alguna protecci�n sobre la piel
� Pon una toalla o venda seca para disminuir el efecto de enfriamiento por el aire ambiental
Terapia de contraste
La alternancia de fr�o y calor ayuda en el tratamiento post-traum�tico. En los momentos agudos de la lesi�n estimula el flujo linf�tico y sangu�neo eliminando los desechos metab�licos, repara el musculo ejercitado y reduce el edema post-ejercicio.

La metodolog�a y los tiempos indicados var�an seg�n el autor. Para su aplicaci�n se requiere el uso de dos recipientes, uno con agua caliente a temperatura de 38 a 44�C y otro con agua fr�a entre 10 y 20�C, en los que se sumergen las extremidades de forma alternativa.
� 7-10 minutos en agua caliente
� 1 minuto agua fr�a
� 4 minutos de agua caliente
� 1 minuto de agua fr�a
� Repetir los ciclos hasta completar un total de 30 minutos

Redacci�n Tulesi�n.com

Fuente:
Sportlife
→ Sigue leyendo]]> <![CDATA[Comer de forma saludable fuera de casa]]>

Comer fuera de casa no tiene porqu� significar renunciar a la comida saludable y caer en platos grasientos y cal�ricos, la Dieta de la Zona es una manera saludable de entender la alimentaci�n y disfrutar de la comida.
Con la elecci�n de los platos correctos podr�s disfrutar de las comidas en los restaurantes sin decir �no puedo, estoy a dieta�.
En el restaurante
� Espera al primer plato y no te llenes comiendo pan (ni palitos de pan)
� Pide un plato de jam�n ib�rico, queso bajo en grasa y verduras crudas o cocidas como aperitivo
� No elijas como primero platos con salsas y ricos en grasas
� Si pides pasta o arroz y las raciones son demasiado grandes comparte tu plato con alg�n amigo
� Elige de segundo carnes magras (pollo, pavo, ternera) o pescados cocinados a la plancha, al horno, etc. Evitando las frituras.
� Dec�ntate por las ensaladas o las verduras a la plancha como guarnici�n y olv�date de las patatas fritas
� Elige de postre una pieza de fruta, si eres de los apasionados de los postres y dulce elimina los hidratos de alto �ndice gluc�mico (pastas y arroces) del resto del men� y date el capricho con un postre m�s cal�rico

Foto: Pixabay
En una pizzer�a
� Muy sencillo, comparte tu pizza o pide una de las m�ltiples y ricas ensaladas que suelen ofrecer en este tipo de establecimientos

Foto: Pixabay
En un restaurante de c�mida r�pida (excepto hamburgueser�as)
� Evita los refrescos altos en gas y azucares
� Si dispone de postre elige una macedonia de frutas o un zumo
� Una buena opci�n es un bocadillo mixto ya que contiene hidratos de carbono (pan,tomate, lechuga), las prote�nas (jam�n cocido, jam�n ib�rico, pavo o queso bajo en grasa) y las grasas (aceite de oliva)
� Tambi�n puedes optar por una ensalada con at�n, huevo y mozzarella

Foto: cca.ad
En un restaurante asi�tico
� Elige los diferentes platos cocinados al vapor
� No abuses de las salsas
� Recuerda que si eliges platos con alto �ndice gluc�mico como los arroces deben elegir postres m�s ligeros

Foto: Pixabay
→ Sigue leyendo]]> <![CDATA[C�mo preparar un Triatl�n II]]>

Ante las diferentes opciones, debemos elegir la modalidad de Triatl�n que m�s se adapte a nuestra condici�n f�sica. En el post anterior hablamos de las distintas disciplinas y de las posibles combinaciones que puedes realizar en tus entrenamientos. Estos son algunos de los consejos de los expertos a la hora de enfrentarte a una prueba de Triatl�n:
Empieza a prepararte desde enero
Aunque no hace falta ser un s�per hombre ni una s�per mujer para terminar un triatl�n, si es necesario un tiempo de preparaci�n. Necesitas que tus m�sculos se acostumbren a la rutina de este deporte, y por ello es recomendable que empieces cuanto antes.

Existen triatlones en numerosas ciudades espa�olas y en diferentes �pocas del a�o, pero la primavera es una de las �pocas en las que m�s triatlones se celebran, por ello con cuatro o cinco meses de entrenamiento podr�s terminar tu primer triatl�n sin problemas.

Antes de comenzar con los entrenamientos es recomendable que te hagas un reconocimiento m�dico y compruebes cu�l es tu estado f�sico.
M�rcate un objetivo realista
No te marques objetivos imposibles, m�rcate objetivos realistas en funci�n de tu estado f�sico y de la regularidad de tus entrenamientos. Si eres constante y adem�s disfrutas de una buena condici�n f�sica podr�s conseguir un tiempo mejor.

Sin embargo, si te est�s preparando para tu primer triatl�n lo m�s importante es que te centres en disfrutar. Comprueba c�mo tus m�sculos y todo tu cuerpo se adapta a este deporte y esfu�rzate por terminarlo sin preocuparte por los tiempos.
C�mo entrenar para tu primer triatl�n
Cuatro horas de entrenamiento semanales son suficientes para acabar tu primer triatl�n, en caso de que necesites m�s ve aumentando en frecuencia e intensidad de forma progresiva. Los expertos aconsejan dedicar un d�a en espec�fico a cada modalidad. Con el tiempo habr�s ganado en fondo f�sico y te sentir�s mucho mejor durante y tras los entrenamientos.
Entrenamientos espec�ficos
En los entrenamientos en bicicleta, adem�s de coger fondo y acostumbrar a nuestro cuerpo a estar encima de ella debemos cuidar nuestra t�cnica. Lo ideal ser�a realizar una hora de rodaje largo y veinte minutos espec�ficos para giros de 180 grados y zigzag.

Respecto a la nataci�n, este suele ser el deporte m�s dif�cil a la hora de entrenar. Lo positivo es que podemos nadar las distintas distancias de la manera que nos resulte m�s c�moda eligiendo nosotros el estilo. Si nuestra t�cnica no est� demasiado definida es recomendable contar con la ayuda de un monitor para que corrija nuestras imperfecciones y evitemos posibles lesiones. Adem�s, tambi�n es �til grabar nuestros entrenamientos en v�deo para poder observarnos posteriormente y ser conscientes de los errores t�cnicos que cometemos mientras nadamos.
No fuerces
Es muy importante la constancia en nuestros entrenamientos, pero tambi�n no forzar nuestro cuerpo de forma excesiva. Hay que disfrutar de los entrenamientos e incluir d�as de descanso que nos permitan recuperar energ�as.
Combina dos deportes
Tal y c�mo te hemos comentamos anteriormente, al principio es recomendable entrenar aproximadamente tres d�as a la semana y dedicar un d�a a cada modalidad en espec�fico sin combinar ninguna de ellas. En cambio, conforme se acerque la competici�n debemos comenzar a combinar al menos dos modalidades. Se suele comenzar combinando ciclismo/carrera y nataci�n/carrera.
Realiza la prueba a tu ritmo
La entrada en el agua suele ser un momento delicado ya que los golpes entre los participantes son habituales debido a que todos intentan colocarse en las posiciones m�s avanzadas. Si esta es tu primera carrera tomate cada prueba con tranquilidad y reserva tus energ�as para la carrera a pie. Salvo excepciones, todos los deportistas destacan en una especialidad mientras que su rendimiento baja en otras.

Si no eres buen nadador col�cate en la parte posterior y as� evitaras posibles golpes que te pueden pasar factura en la recta final de la prueba. Controla la respiraci�n y ad�ptate al medio, adquiriendo as� tu propio ritmo. Mientras que en el ciclismo la fuerza es muy importante, en la nataci�n cuanta m�s fuerza hagas nadando el avance es menor y el gasto de energ�a m�s grande.
Cuidado con las transiciones
Al salir del agua qu�tate el gorro y las gafas y col�cate el casco de forma correcta comprobando que est� bien abrochado. Este es un buen momento para hidratarte un poco y disfrutar del apoyo de tu familia.

La segunda transici�n tiene lugar cuando bajamos de la bicicleta; tenemos que tranquilizarnos, bajarnos de la bicicleta e hidratarnos de nuevo. A menudo los primeros metros est�n llenos de aficionados e incluso de familiares, sin embargo debemos reservar fuerzas para el final para asegurarnos la llegada a la meta.
No te rindas
Es normal que antes las dificultades te hayas planteado tirar la toalla, pero piensa en todo tu esfuerzo, los entrenamientos que has hecho y la satisfacci�n que supone haberte superado a ti mismo. Por eso, el consejo de los expertos es que abandones solo cuando no puedas m�s o cuando exista riesgo de lesi�n.

Redacci�n Tulesi�n.com

Fuente:
Zoom News
→ Sigue leyendo]]> <![CDATA[C�mo preparar un Triatl�n I]]>

El Triatl�n, como su propio nombre indica, re�ne tres disciplinas deportivas: nataci�n, carrera y ciclismo. Este deporte requiere de una gran forma f�sica, por ello quienes se animen a practicarlo deben dedicarlo tiempo y esfuerzo para conseguir entrenamientos completos y constantes. Sin embargo, seg�n los expertos el triatl�n est� al alcance de cualquiera que haya hecho un m�nimo de deporte y estar�a preparado para competir en tres o cuatro meses.

Por tanto, si hemos practicado deporte, tenemos un buen estado de salud y no sufrimos sobrepeso podemos competir sin problemas en esta modalidad deportiva.

En Espa�a los populares tienen tres modalidades diferentes de triatl�n adaptado a las diferentes caracter�sticas f�sicas y circunstancias personales. Estas modalidades son el S�per Sprint, el Sprint y la modalidad Ol�mpica.
S�per Sprint
- 400 metros a nado
- 10 km en bicicleta
- 2.5 km de carrera a pie
Sprint
- 750 metros a nado
- 20 km en bicicleta
- 5 km de carrera a pie
Modalidad Ol�mpica
- 1.5 km a nado
- 50 km en bicicleta
- 10 km de carrera a pie
�C�mo preparar cada disciplina del Triatl�n?
Carrera
Suele ser la parte m�s popular y practicada, sin embargo debemos tener en cuenta que en la competici�n la combinaremos con el ciclismo y la nataci�n. Durante las dos primeras semanas practicaremos los deportes por separado, dedicando dos d�as en exclusiva a correr.

Dependiendo de nuestra forma f�sica los entrenamientos de carrera durar�n entre veinte y cuarenta minutos. El primer d�a es recomendable empezar a entrenar sobre una superficie plana e incorporar de forma progresiva terrenos de monta�a.


Nataci�n
La nataci�n es un deporte muy asequible aunque no lo practiquemos muy a menudo ya que gracia a que se practica en el agua, no debemos cargar con el peso de nuestro cuerpo ni �ste alcance temperaturas muy altas, por lo que nos ser� bastante f�cil de practicar. Durante las dos primeras semanas le dedicaremos los martes y los viernes.


Ciclismo
Practicar nataci�n y carrera mejorar� nuestra forma f�sica y nos permitir� comenzar nuestro entrenamiento en bicicleta. Dedicaremos los jueves y los sabados de las dos primeras semanos a los entrenamientos de ciclismo, dejando el domingo como d�a de descanso.

Podemos empezar con media hora en bici a ritmo suave e incrementar diez minutos cada d�a que lo practiquemos as� como el ritmo de pedaleo.



  


Combinaciones
Tras dos semanas de entrenamientos por separado es momento de combinar las tres disciplinas. Por tanto este ser� el plan de entrenamiento a partir de la tercera semana y hasta que se celebre la prueba:
- Lunes: nataci�n y carrera
- Martes: ciclismo y carrera
- Mi�rcoles: nataci�n y ciclismo
En adelante: carrera, nataci�n y ciclismo

El lunes de la tercera semana de entrenamiento debemos dedicar media hora a la nataci�n y diez minutos a la carrera, con esta combinaci�n acostumbraremos a nuestro cuerpo a las distintas posturas y ritmos de cada deporte.

El martes diez o quince minutos de carrera y 15 de ciclismo. El mi�rcoles podemos dedicar quince minutos a nadar y otros quince a la bicicleta. Los d�as siguiente y hasta la realizaci�n de la prueba debemos combinar las tres pr�cticas deportivas del triatl�n. Empezaremos con diez minutos de carrera, veinte de nataci�n y veinte de ciclismo, en funci�n de c�mo reaccione nuestro cuerpo aumentaremos en cinco o diez minutos el tiempo de entrenamiento de cada disciplina.

Redacci�n Tulesi�n.com

Fuente:
C�mo Deporte

Tal vez te interese:
Javier G�mez Noya galardonado con el Premio Marca Leyenda
El triatleta Javier G�mez Noya logra su cuarto t�tulo mundial
→ Sigue leyendo]]> <![CDATA[Dieta de la zona y rendimiento deportivo]]>

Los doctores Riccardo Pina (responsable de la Dieta de la Zona en Europa) y Barry Sears (creador de la dieta) han trabajado durante los �ltimos cuatro Juegos Ol�mpicos con diferentes atletas llegando a ganar 25 medallas de oro e innumerables medallas de plata y bronce gracias al equilibrio hormonal del que disfrutaban los atletas.

La Dieta de la Zona se cre� con el objetivo de reducir la inflamaci�n silenciosa, gracias a la cual se pierde peso, se reduce la probabilidad de padecer enfermedades cr�nicas y se mejora el rendimiento de los atletas.

Los atletas sufren mayor inflamaci�n debido a los entrenamientos intensivos y a la falta de un correcto descanso y recuperaci�n, por lo que los primeros estudios se realizaci�n con atletas de �lite con el objetivo de trasladar esta dieta al resto de personas.

Si se reduce la inflamaci�n silenciosa de un atleta su rendimiento mejora en:
-Reducci�n de grasa corporal
-Mejor�a en los tiempos de recuperaci�n
-Aumento de masa muscular
-Mejor�a en los tiempos de reacci�n
-Aumento de la transferencia de ox�geno
-Mejor concentraci�n mental y estado de �nimo

Los deportistas, tanto de �lite como amateurs, controlan su peso y deben compensar las prote�nas con los hidratos de carbono para conseguir el equilibrio hormonal. Sin embargo, el atleta necesita m�s prote�nas, m�s hidratos de carbono y m�s grasas que una persona que no realiza deporte, por eso el total de calor�as extra es necesario para compensar p�rdida de energ�a qu�mica que se produce durante los entrenamientos y las competiciones.

Necesitan m�s prote�na porque tienen m�s masa muscular que una persona normal y porque debido a los entrenamientos su masa muscular se �rompe� m�s r�pidamente. La grasa es el combustible de alta calidad que se transforma en energ�a qu�mica en los entrenamientos y competiciones. Un atleta sabe que necesita m�s grasa en su alimentaci�n en el momento en el que pueda ver sus propios m�sculos abdominales.

Seg�n su creador la Dieta de la Zona es ideal para reducir la inflamaci�n, lo que permite al atleta volver a sus entrenamientos m�s r�pidamente y aumentan la frecuencia de los mismos, consiguiendo como consecuente un mayor rendimiento.

Para crear musculo adem�s de hacer entrenamientos de fuerza se necesita la cantidad adecuada de prote�na y unos niveles de insulina estables, que combinados logren optimizar la s�ntesis de la prote�na en el m�sculo.

En cuanto a la transferencia de ox�geno, es el �ndice de transferencia de oxigeno de la sangre a los m�sculos lo que determina el rendimiento de un atleta. En los entrenamientos intensivos de alto nivel, el atleta adquiere mayor producci�n de energ�a qu�mica que otro con una menor capacidad de transferencia de ox�geno. La Dieta de la Zona aumenta los niveles de eicosanoides buenos que aumentan el di�metro de los vasos sangu�neos que permiten que el ox�geno llegue a las c�lulas musculares durante los ejercicios y entrenamientos.

La Dieta de la Zona mantiene estables los niveles de az�car en sangre, aumentando la agudeza y atenci�n mental. Mantener un buen estado de �nimo tambi�n es otro factor importante en el rendimiento deportivo. Estudios cl�nicos han demostrado que los atletas que combinaron el aceite de pescado concentrado (Omega-3) con la Dieta de la Zona mejoraron su estado de �nimo de forma notable.

Extra�do de la bibliograf�a de la Dieta de la Zona. Autor: Barry Sears
→ Sigue leyendo]]> <![CDATA[Somos lo que comemos]]>

Que una correcta alimentaci�n es muy importante para nuestro organismo lo sabemos todos, y que lo que comemos pasa factura a nuestro cuerpo tambi�n pero, �sab�as que nuestro rostro tambi�n refleja nuestra alimentaci�n?

A menudo cuando tenemos la cara hinchada, con arrugas y con un tono poco saludable culpamos al estr�s; sin embargo, no es el �nico culpable ya que lo que comemos (sobre todo si es en exceso) nos pasa factura y acaba saltando a la vista.

Por eso te explicamos cu�les son los alimentos que pueden dejar rastro en tu rostro:
Reposter�a casera en exceso
No tomar az�car en el caf�, infusiones o cacao de la ma�ana no quiere decir que este elemento no se encuentre en nuestra alimentaci�n y en consecuencia en nuestro organismo. Es sabido que los hidratos de carbono de alto �ndice gluc�mico como los presentes en los siropes, harinas de trigo y boller�as industriales provocan picos de glucosa en sangre. Los bizcochos y tartas caseras tambi�n incluyen grandes cantidades de az�car que provocan el mismo efecto que los alimentos mencionados anteriormente y cuya consecuencia es el endurecimiento de la piel, y posteriormente la aparici�n de arrugas.

Por tanto, si no queremos renunciar a los dulces debemos comer m�s fibra para que as� nuestro cuerpo absorba menos az�car, adem�s de sustituir los azucares procesados por la fruta que contiene azucares de bajo �ndice gluc�mico.
Edulcorantes en exceso
Seg�n Josefina Royo de la Torre, subdirectora del Instituto M�dico L�ser los edulcorantes artificiales como el aspartamo o la sacarina provocan rojez facial, picaz�n, inflamaci�n de los p�rpados e incluso hinchaz�n general de la cara; adem�s de congesti�n nasal, nariz taponada y enrojecida.
Sal en exceso
Cuando consumimos m�s de 5 gramos de sal al d�a nuestro organismo es incapaz de eliminarla a trav�s del sudor y la orina. Si la sal circulase sin control por nuestro organismo terminar�a acidificando la sangre, por ello el organismo utiliza las reservas de agua y las almacena en �rganos y tejidos que terminan provocando hinchaz�n en partes habituales como piernas y tobillos o algunas zonas de nuestro rostro.

En ocasiones esta hinchaz�n se produce en los parpados adem�s de sequedad en los ojos y la piel, que se convierte en las temidas arrugas.
Carnes rojas en exceso
La mala alimentaci�n de los animales y su vida en las granjas provocan un mayor porcentaje de grasa saturada que posteriormente nosotros ingerimos al comer carne, esto puede repercutir en desequilibrios hormonales que favorecen la aparici�n de acn� e inflamaci�n de la piel. Adem�s, la carnitina de las carnes roja provoca un endurecimiento de los vasos sangu�neos que a su vez hace que la sangre llegue peor a la piel y las c�lulas no se regeneren bien.

   


L�cteos en exceso
Un consumo excesivo de leche puede generar un exceso de estr�genos con su consecuente repercusi�n negativa en nuestra piel.
Pescados
En este caso una dieta con una alta presencia de pescado aporta una gran cantidad de prote�nas buenas que ayudan a que la piel est� m�s jugosa gracias a que estas prote�nas ayudan a la s�ntesis del col�geno.
Fritos y preparados industriales
A poca gente le sorprender� que estos alimentos sean perjudiciales para nuestra salud; adem�s de ser una bomba cal�rica, las grasas saturadas y el aceite de palma debilitan el metabolismo y causan problemas circulatorios. Por eso aunque sean apetecibles y f�ciles de tomar debemos alejarnos de ellos porque provocan una mala circulaci�n de la sangre, piel mal oxigenada y mala cara.
Picantes en exceso
Los picantes rompen los peque�os capilares que provoca el enrojecimiento de la piel.
Alcohol en exceso
Una copa de vino al d�a es positiva para nuestra salud y nuestro coraz�n mientras que la cerveza tiene efectos antioxidantes. Sin embargo un consumo de alcohol excesivo agota la vitamina A, encargada de la producci�n de col�geno y elastina y de la regeneraci�n del cabello, la piel y las u�as. La doctora Electa

Navarrete apunta que a la larga se pierde flexibilidad, luminosidad, hidrataci�n y espesor de la piel; una piel m�s fina hace que los capilares sean m�s visibles y que muchos de ellos se rompan y enrojezcan nuestra piel.
Embutidos
Su alto contenido en grasa favorece la aparici�n del acn� y la dilataci�n de los poros adem�s de rasgos propios de la obesidad como la rubicundez, cara de luna llena o doble ment�n.
Beber poca agua
Una correcta hidrataci�n es fundamental para tener una piel luminosa, tersa y l�gicamente bien hidratada, consiguiendo evitar as� arrugas.

Redacci�n Tulesi�n.com

Fuente:
SModa
→ Sigue leyendo]]> <![CDATA[Artroscopia de hombro]]>

El hombro es la parte del cuerpo con mayor amplitud de movimiento, lo que aumenta las posibilidades de lesi�n.

El hombro est� formado por tres huesos conectados a trav�s de m�sculos, tendones y ligamentos. Estos tres huesos son la esc�pula, la cabeza del h�mero y la clav�cula originan dos articulaciones diferenciadas que son la articulaci�n acromio-clavicular (AC) y la articulaci�n escapulo-humeral. La articulaci�n escapulo-humeral se ampl�a con el labrum glenoideo, que adem�s de crear mayor superficie a la articulaci�n proporciona mayor estabilidad.

Adem�s otros cuatro m�sculos, conocidos como �manguito de los rotadores� se insertan en la cabeza del humeral y proporcionan movilidad y consistencia a la articulaci�n.

En la artroscopia se accede a la articulaci�n por medio de una �ptica que se conecta a una fuente de luz y a una c�mara de alta resoluci�n que transmiten las im�genes a una pantalla, gracias a esto la intervenci�n se realiza a trav�s de peque�a incisiones (5 mm).

En este caso realizamos la artroscopia de hombro con el paciente tumbado de lado y traccionando el brazo de forma controlada, accediendo a la articulaci�n gleno-humeral (cabeza humeral y glenoides) y espacio subacromial (articulaci�n acromio-clavicular).

Previamente a la artroscopia se debe realizar una valoraci�n del hombro recogiendo datos sobre el paciente, informaci�n sobre el momento de la lesi�n, exploraci�n f�sica y pruebas diagn�sticas.

Con la radiograf�a simple se pueden valorar fracturas irregularidades �seas, entre otras; mientras que con la resonancia magn�tica se pueden valorar las lesiones producida en los tejidos blandos.

Se suele utilizar la artroscopia en casos de:
� S�ndrome subacromial (disminuci�n del espacio, chocando las estructuras)
� Inflamaci�n: bursitis, tendinitis, tendinitis calcificante, capsulitis retractil etc.
� Luxaci�n de la cabeza humeral (con rotura del labrum glenoideo)
� Rotura de alguno de los tendones del manguito de los rotadores
Preparaci�n de la Artroscopia de hombro
Previa a la artroscopia se necesita la preparaci�n del paciente. El estudio preoperatorio incluye una anal�tica de sangre con estudio de coagulaci�n incluido, electrocardiograma y radiograf�a de t�rax. Si la valoraci�n del estudio es positiva el paciente debe mantenerse en ayuno (sin comer ni beber) por lo menos 8 horas, ducharse en casa y acudir al hospital donde se le va a realizar la intervenci�n con todas las pruebas, consentimientos y autorizaciones administrativas.
Artroscopia de hombro
Se requiere anestesia general, combinada en ocasiones con anestesia regional. Se realizan 2 o 3 peque�as incisiones llamadas portales, por las que se introduce la �ptica y los distintos instrumentos necesarios para la reparaci�n de la lesi�n. Al observar la articulaci�n en movimiento de forma directa se puede extraer, suturar y reparar excluvisamente la parte lesionada sin alterar el resto de estructuras.

Tras la artroscopia de hombro se coloca un ap�sito compresivo en el hombro cuya funci�n es absorber el l�quido que sale por las incisiones. Aproximadamente una semana despu�s se debe acudir a la consulta para retirar los puntos que suturan las incisiones.

Durante las primeras semanas el hombro estar� inmovilizado por un cabestrillo, posteriormente el tratamiento rehabilitador facilitar� la recuperaci�n de la movilidad hasta conseguir la completa movilizaci�n y cicatrizaci�n del hombro.
Algunas de las recomendaciones postquir�rgicas m�s generales son:
� Brazo del lado intervenido en reposo, en cabestrillo (con mano a nivel del coraz�n, no ca�da hacia abajo).
� Movilizar los dedos de esa mano, para facilitar la circulaci�n.
� Tomar los analg�sicos prescritos seg�n indicaci�n m�dica.

Dr. E. Galindo Andujar
→ Sigue leyendo]]> <![CDATA[Javier G�mez Noya galardonado con el Premio Marca Leyenda]]>

El triatleta Javier G�mez Noya recibe el Premio Marca Leyenda en reconocimiento a su trayectoria, que cuenta con cuatro mundiales, tres t�tulos europeos y una plata ol�mpica.

G�mez Noya no solo encarna los valores del deporte a la perfecci�n, sino que siempre ha demostrado su constante esfuerzo y af�n de superaci�n, adem�s de luchar contra su anomal�a a�rtica.

El premiado declar� su orgullo por formar parte de los Marca Leyendas y su positividad acerca de la proyecci�n futura y el reconocimiento a este deporte gracias al premio que acababa de recibir.

Tras una temporada de �xitos, su pr�ximo objetivo es conseguir la medalla de oro en los Juegos de R�o 2016. "Despu�s del cuarto puesto en Pek�n ten�a mucha presi�n, pero tras la plata en Londres espero estar en condiciones de poder ganar un oro en R�o. Saldr� a por el oro. Luego te pueden ganar, pero no se lo voy a poner f�cil a nadie" declaraba el triatleta gallego.

Javier G�mez Noya comenz� en la nataci�n pero ha conseguido dominar las tres disciplinas, sacrificando muchas cosas para lograr sus actuales triunfos y erigirse como uno de los triatletas espa�oles con m�s nivel y sin apenas puntos d�biles.

La directora general de Deportes, Ana Mu�oz, calific� a G�mez Noya como un �h�roe del deporte�, resaltando su humildad y el buen ejemplo que representa para otros deportistas y para la sociedad en general.

Otros de los galardonados con el Premio Marca, creado en 1997, han sido:
� Michael Jordan
� Pel�
� Miguel Indurain
� Carlos Sainz
� Juan Antonio Samaranch
� Diego Armando Maradona
� Vicente del Bosque
� Ronaldo
� Luis Aragon�s
� Zinedine Zidane
� Fernando Alonso

En el a�o 2008 S.M. el Rey Don Juan Carlos recibi� el Marca Leyenda de Honor.

Descubre m�s sobre Javier G�mez Noya
� Naci� en Basilea (Suiza) el 25 de marzo de 1983, hijo de emigrantes gallegos
� Particip� en su primer triatl�n con 15 a�os habiendo entrenado solo la disciplina de nataci�n consiguiendo la plaza de subcampe�n en la categor�a juvenil
� En 1999 los servicios m�dicos del CSD le detectaron una anomal�a card�aca y le retiraron la licencia de competici�n durante tres a�os, recuper�ndola en el a�o 2006
� Ha entrenado con Jos� Rioseco, Omar Gonz�lez y Carlos David Prieto
� Es campe�n del mundo del medio Ironman
� Hace una media de 25 km de nataci�n, 400 km de bici y 110/120 km corriendo a la semana, a las que se suman las horas de gimnasio y fortalecimiento
� Le gusta la lasa�a de su madre y la tortilla de patata, es fan de Metallica, toca la guitarra, le encanta leer y los coches, especialmente el Porsche 911 Turbo


Redacci�n Tulesi�n.com

Fuente:
Diario Marca II
→ Sigue leyendo]]> <![CDATA[Falsos mitos sobre el entrenamiento de fuerza ]]>

Para perder peso no solo debemos practicar cardio sino que tambi�n debemos incorporar a nuestra rutina entrenamientos de fuerza, as� conseguiremos que la p�rdida de peso sea efectiva y duradera y estaremos evitando el popular efecto rebote.

Seg�n C�sar Bustos el entrenamiento de fuerza ayuda a perder peso y aumenta el ritmo metab�lico basal. Trabajar los m�sculos te proporcionar� un cuerpo atl�tico y te permitir� aumentar tu ingesta de hidratos de carbono ya que este el gran combustible de nuestros m�sculos.

Existe el mito y el temor sobre el levantamiento de pesas o ejercicios de fuerza, ya que muchas mujeres creen que aumentar�n de volumen cuando en realidad los resultados son un cuerpo fuerte y definido.
Adem�s tambi�n te ayudar� a mejorar la densidad �sea, la movilidad articular y la composici�n corporal.

El aumento de fuerza previene y mejora problemas metab�licos, mejora la postura y tono muscular y nos ayuda a envejecer mejor manteniendo a las grasas lejos de nuestro metabolismo.
Falsos mitos sobre el entrenamiento de fuerza
Domingo S�nchez, de �Mujer en forma: el reto�, desmonta los siguientes mitos:

1. Si lo dejo engordar�. Si aumentas de peso es porque comes igual pero gastas menos calor�as. Los m�sculos no se convierten en grasa ni siquiera abandonando el entrenamiento de forma dr�stica.

2. Aumentar� de volumen. La masa muscular femenina permite muy pocas modificaciones, adem�s los niveles de testosterona presentes en las mujeres (de 15 a 20 veces m�s bajos que los de los hombres) hacen que sea imposible conseguir grandes m�sculos.

3. Solo quema el cardio. La mejor combinaci�n para perder peso es un programa de entrenamiento cardiovascular y de fuerza. Sobre todo es recomendable realizar entrenamientos de fuerza en casos de sobrepeso.

4. Aumentar� de peso. Cuando incorporamos un programa de fuerza a nuestra rutina de ejercicio aumentamos de peso por las adaptaciones fisiol�gicas de nuestro organismo, no por el aumento de la masa muscular. El gluc�geno muscular que se almacena en los m�sculos demanda m�s energ�a, por lo que aunque aumente tu peso disminuir�s tu talla.
→ Sigue leyendo]]> <![CDATA[Cu�ndo debe operarse de su espondilolistesis]]>

No todos los pacientes diagnosticados de espondilolistesis �stmica tienen porque operarse, la decisi�n de operar se basa en los s�ntomas. Mientras que ninguna estructura neural est� en riesgo de perder su funci�n (y para eso ya tienen que existir s�ntomas neurol�gicos francos) la cirug�a es un arma con exclusiva repercusi�n sobre la calidad de vida. Por lo que si la calidad de vida no se ha visto pr�cticamente afectada, la cirug�a se puede retrasar.

La espondilolistesis �stmica origina dos tipos de s�ntomas en funci�n de dos mecanismos diferentes. Por un lado est� el dolor local lumbar causado por la inestabilidad en la zona. La espondilolistesis se desarrolla como consecuencia de una fractura bilateral que separa el cuerpo vertebral de su arco posterior que deja sin "freno" al cuerpo vertebral, que se desplaza hacia delante respecto del cuerpo inferior, perdiendo los l�mites normales de movilidad en el segmento.

El dolor local es un s�ntoma que depende del paciente, y que depende del grado de resistencia al dolor de cada uno, es el paciente quien debe decidir cu�nto dolor es capaz de soportar. subjetivo y cada paciente lo vive y lo tolera de una forma diferente, as� que la decisi�n de operar en raz�n del dolor lumbar, realmente la tiene que tomar el paciente, quien debe decidir cu�nto dolor es capaz de soportar. Por supuesto que antes de esa decisi�n, el paciente debe seguir un programa de potenciaci�n muscular dirigido por un especialista en actividad f�sica y salud, ya que en muchas ocasiones, el extra de estabilidad proporcionado por la musculatura es suficiente para eliminar el
dolor.

Los s�ntomas neurol�gicos (hormigueos, dolor ci�tico o debilidad) aparecen cuando las ra�ces nerviosas est�n comprimidas o a tensi�n. Es recomendable la cirug�a en casos con grado mayor de II (especialmente ni�os y adoelescentes) en los que la ci�tica es tan intensa que obliga a caminar con las rodillas semiflexionadas. La decisi�n quir�rgica en estos casos puede ser m�s clara, aunque unos hormigueos tolerables tampoco son indicaci�n directa de cirug�a.

En caso de que la cirug�a sea necesaria el tipo de operaci�n aconsejable depende de la experiencia y preferencia del cirujano., �qu� tipo de operaci�n es aconsejable? Una forma muy clara de disminuir el �ndice de fracaso de la fusi�n �sea es la utilizaci�n de implantes intersom�ticos (fusiones circunferenciales � 360�). Hay bastante controversia respecto a la necesidad de reducir el desplazamiento. En listesis de peque�o grado no es imprescindible reducir para conseguir buenos resultados. Es m�s importante corregir la p�rdida de altura discal que siempre asocia una p�rdida de curvatura lumbar.

Sin embargo, en grandes desplazamientos es deseable mejorar el perfil reduciendo al menos un 50%. No es raro que despu�s de una reducci�n importante del desplazamiento, el paciente presenta ci�tica intensa durante semanas. Desaparece sola, pero es necesario mantener la neuromodulaci�n y analgesia suficientes para la comodidad del enfermo.

Resumiendo, si desde el punto de vista del paciente la calidad de vida no se encuentra afectada la intervenci�n quir�rgica resulta innecesaria. En ocasiones las v�rtebras se sueldan por si solas antes de la aparici�n de s�ntomas graves. Por tanto, antes de recurrir a la cirug�a est� indicado contar con un buen entrenador personal.

Art�culo en colaboraci�n con iEspalda.com


→ Sigue leyendo]]> <![CDATA[Los beneficios del deporte en los ni�os]]>

Es de sobra conocido que el deporte mejora nuestra salud y nuestro �nimo, por tanto todos deber�amos realizar ejercicio adaptado a nuestras necesidades y nuestra condici�n f�sica.

A continuaci�n te damos 10 razones por las que el deporte resulta beneficioso para los m�s peque�os:
1. Realizar ejercicio de forma habitual ayuda a mantener un buen estado de salud y a facilitar el correcto funcionamiento de los �rganos. No solo se fortalece y entrena el coraz�n, el sistema
respiratorio, sistema �seo y sistema sangu�neo; sino que tambi�n favorece un buen estado de �nimo.

2. Previene el sobrepeso y la obesidad, evita el sedentarismo.

3. Practicar deporte relaja y descarga tensiones, ayuda a descansar y conseguir una mejor calidad del sue�o. Hacer ejercicio no es contrario a descansar, ya que ayuda a liberar nuestra mente y a desentumecer nuestro cuerpo.

4. Ense�a el valor del sacrificio y la obtenci�n de recompensas por el esfuerzo continuo y los entrenamientos a medio y largo plazo.

5. Cumplir objetivos requiere aprendizaje, sacrificios y esfuerzo. Ense�a a tolerar la frustraci�n y a aprender y disfrutar tanto de las victorias como de las derrotas.

  


6. Los
→ Sigue leyendo]]> <![CDATA[Descubriendo el Zumba]]>

Zumba es una disciplina de Fitness que combina baile coreogr�fico con ejercicios espec�ficos de entrenamiento cardiovascular. Las coreograf�as se realizan con m�s de veinte ritmos diferentes entre los que se incluyen salsa, merengue, samba, calipso, reggaet�n, hip hop, cumbia, belly dancing y rumba. Con estos bailes trabajamos nuestra resistencia aer�bica mientras quemamos calor�as de forma divertida.

Las calor�as que se queman en una clase de Zumba depender�n de la edad, altura y pulsaciones conseguidas durante el ejercicio, sin embargo la quema de calor�as se sit�a entre las 300 y 700 calor�as en una hora. Por lo que es f�cil perder peso.

Cualquier persona puede practicar Zumba sea cual sea su edad, sexo y estado de forma f�sica. Somos nosotros mismos quienes establecemos los l�mites dependiendo de la intensidad con la que realicemos los saltos, giros y movimientos.

Debemos tener siempre en cuenta las instrucciones del monitor e informarle en caso de padecer una lesi�n. Como en todas las actividades deportivas, para prevenir lesiones se recomienda calentar ligeramente, una correcta hidrataci�n y una indumentaria y calzado adecuado.

Las clases incorporan una fase de calentamiento (Warm Up) y otra de vuelta a la calma (Cool Down), la fase de calentamiento dura entre 5 y 8 minutos y se realizan movimientos b�sicos de Fitness y aerobic. En la fase de vuelta a la calma se controla la respiraci�n y se incluyen movimientos de estiramiento.

Para personas sedentarias o primerizas en el mundo del deporte se recomienda practicar Zumba dos o tres veces por semana, dejando un d�a de descanso entre sesi�n y sesi�n. En el caso de personas con una excelente forma f�sica, estas pueden practicar Zumba todos los d�as, siendo recomendable dejar alg�n d�a de descanso y recuperaci�n.
Tipos de Zumba
Zumba
La m�s sencilla, se pr�ctica con ritmos latinos b�sicos.
Zumba Toning
Se incorpora la utilizaci�n de pesas. Quema m�s calor�as, se pierde m�s peso y tonifica la musculatura.
Zumbatomic
Versi�n pensada para ni�os entre 4 y 12 a�os que incluye ritmos como el hip hop y el reggaet�n y fomenta valores como el trabajo en grupo y la disciplina.
Aqua Zumba
Los ejercicios se realizan dentro del agua, aumentando el esfuerzo f�sico y la quema de calor�as. �La versi�n m�s refrescante!
Zumba Step
Combina el Zumba con el Step, tonifica gl�teos y muslos de manera divertida
Beneficios del Zumba
- Mejora de la condici�n y tono f�sico
- P�rdida de peso
- Incrementa la tolerancia a la acumulaci�n de �cido l�ctico (�menos agujetas!)
- Libera endorfinas que reducen el estr�s y mejoran la autoestima
- Los resultados son visibles en poco tiempo
- Es divertido
- Lo puedes practicar en casa o en el gimnasio
- Indicado para todas las edades
- Sociabilizas
Efectos del Zumba en la tonificaci�n muscular
Tonifica los m�sculos, sobre todo en casos de personas sin ninguna condici�n f�sica. En el caso de personas con muy buena forma f�sica no representa ning�n beneficio adicional desde el punto de vista del sistema neuromuscular.

Tambi�n se debe variar el tipo de ejercicio y la carga de trabajo para que nuestro cuerpo no se acostumbre y siga trabajando.
Se obtienen beneficios a nivel circulatorio, respiratorio y cardiovascular. El Zumba quema grasas, reduce el colesterol y disminuye la presi�n arterial.

Redacci�n Tulesi�n.com

Fuente:
Enforma180
Virgin Active Post 2
A perder peso
→ Sigue leyendo]]> <![CDATA[5 razones para jugar al f�tbol]]>

El f�tbol es uno de los deportes m�s populares en nuestro pa�s y en todo el mundo. Practicado por grandes y peque�os y con miles de aficionados alrededor del mundo pero �Por qu� deber�amos jugar al f�tbol?

1.Te crea otra mentalidad y te ayuda a socializar
Trabajas en equipo por un fin com�n y te relacionas con personas de distintas culturas, pa�ses, personalidades, etc. Adem�s te ense�a a lidiar con situaciones dif�ciles.
Reduce el riesgo de ca�das y fracturas �seas
Seg�n un estudio realizado por la Univerisdad de Copenhague en mujeres de 20 a 47 a�os, jugar al f�tbol dos veces por semana mejora la densidad �sea, aumenta la masa muscular y mejora el equilibrio. Tambi�n puede corregir la forma de caminar.
Desarrolla el sistema respiratorio y del coraz�n
Seg�n un estudio publicado en la Scandinavian Journal of Medicine, tras tres meses de pr�ctica los participantes en dicho estudio redujeron en un 10% su presi�n arterial.
Ayuda a perder peso
Es un deporte que combina diferentes intensidades y acciones como caminar, correr, esprintar, girar, lanzar, etc. En el caso de un jugador profesional, su peso puede disminuir 2 kg tras un partido, mientras que un jugador amateur puede perder aproximadamente 1 kg. Sin embargo, no es apto para personas con sobrepeso ya que aumentan las posibilidades de padecer un desgarro o una fractura. Por ello es important�simo ponerme en forma y realizar un entrenamiento progresivo antes de comenzar a jugar al f�tbol.
Transforma tu cuerpo de forma gradual
Aumenta la intensidad de tus entrenamientos seg�n tus necesidades y tu mejora del rendimiento f�sico. Lo m�s recomendable en casos de personas no expertas es entrenar 2 o 3 veces a la semana y jugar un partido de f�tbol los fines de semana.

Redacci�n Tulesi�n.com

Fuente:
Msn Deportes
→ Sigue leyendo]]> <![CDATA[Qu� es la posturolog�a cl�nica]]>

El M�todo Alexander, RPG (reprogramaci�n postural global) la osteopat�a, la quiropraxia en Estados Unidos, y la posturolog�a cl�nica son ciencias auxiliares de la medicina tradicional que la complementan pero no la reemplazan.

Una buena postura es clave para un buen movimiento, mantener una buena postura ayuda a prevenir lesiones m�sculo-esquel�ticas.

La Posturolog�a Cl�nica es la m�s nueva de todas y cuenta con la ventaja de poder complementar e integrarse con la actividad de odont�logos, kinesi�logos, oftalm�logos, deportologos, optometristas, m�dicos del coraz�n, oste�patas y entrenadores f�sicos.

La posturolog�a se basa en 3 elementos cuyo funcionamiento repercuten en la columna vertebral: los ojos, los pies y la boca.

La posturolog�a cl�nica detecta de manera temprana las condiciones de los captores sensoriales que intervienen en la regulaci�n de la postura lo que nos permite saber cu�les son las causas de estas lesiones.

La posturolog�a es una especialidad de la ciencia de la salud que estudia el Sistema T�nico Postural, se trata de una herramienta ergon�mica eficaz en la prevenci�n de lesiones musculo esquel�ticas que permite adaptar el cuerpo a las condiciones ambientales y al equipo utilizado.

El objetivo de la posturolog�a cl�nica es obtener un perfil f�sico de riesgo individual mediante evaluaciones personalizadas y prever la aparici�n de lesiones musculo esquel�ticas.

El an�lisis de la postura en Ergonom�a considera:
� La alineaci�n biomec�nica y las caracter�sticas antropom�tricas
� La orientaci�n espacial de las unidades o zonas corporales
� Posici�n relativa que tienen entre s� varios segmentos anat�micos
� Actitud postural y equilibrio asumida por el individuo durante las actividades laborales.
� La eficiencia y balance de las cadenas musculares durante estas actividades

El riesgo individual laboral permite:
� Analizar y registrar los desequilibrios de postura que tiene el trabajador cuando est� en bipedestaci�n.
� Cuantificar los d�ficits o trastornos de apoyo plantar que tiene el individuo y como �stos influyen en su equilibrio y en la ejecuci�n de la tarea.
� Analizar las condiciones de flexibilidad de columna vertebral y de los elementos anat�micos que intervienen en esta condici�n.
� Determinar el equilibrio, coordinaci�n y fuerza de las cadenas cinem�ticas musculares y cu�les son las m�s solicitadas en su desempe�o laboral.
� Implementar estrategias de ergonom�a preventiva (programas de reeducaci�n postural laboral) de acuerdo a los niveles de riesgo individual f�sico, para disminuir o eliminar las causas que los provocan.

El impacto de la Posturolog�a se debe a que:

� Permite predecir en que segmento se presentar�n las lesiones
� No es invasiva
� Puede aplicarse en forma inmediata
� Es verificable directamente
� Psicol�gicamente positiva para el sujeto evaluado
� Requiere poca inversi�n

De forma previa al an�lisis posturol�gico del trabajador, se debe realizar una observaci�n directa del mismo y del sitio de trabajo en el que ejecuta sus tareas. Se utiliza el posturograma, el plantigrama, el test de Schober o de flexibilidad de columna vertebral, el test de cadenas biocinem�ticas y el test de Fukuda.

El posturograma es una examen postural ortost�tico que cuantifica y analiza el equilibro (o desequilibrio) de los segmentos corporales en su totalidad y de cada segmento entre si y sus efectos biomec�nicos.

El plantigrama es un examen que analiza el apoyo real de los pies del individuo mediante la medici�n de la huella plantar.

La valoraci�n funcional de las cadenas biocinem�ticas musculares analiza el trabajo conjunto de los m�sculos en cada acci�n y la posible tensi�n o desequilibrio existente.

El test de flexibilidad de la columna o test de Schober permite comprobar la funcionalidad y elasticidad de los m�sculos est�ticos y din�micos de los diversos segmentos de la columna vertebral, m�sculos posteriores de las piernas y movilidad de la cadera.

El test de Fukuda permite detectar el equilibro del individuo y conocer las desviaciones con respecto a la orientaci�n en el espacio y la centralizaci�n del equilibrio en bipedestaci�n.

El profesor de tenis Dany Haedo, nos explicar� en pr�ximos post la relaci�n entre el tenis y la posturolog�a cl�nica, ya que cuenta con 40 a�os de experiencia en la ense�anza de este deporte.

El tenis es un deporte que produce grandes asimetr�as las que originan las principales lesiones en los jugadores de cualquier nivel.


Redacci�n Tulesi�n.com

Fuente:
Blog Mundo Nuevo

Quiz�s te interese:
La Reeducaci�n Postural Global, el mejor m�todo para prevenir lesiones
La prevenci�n es la mejor cura
�Tu postura es la correcta?
Espalda y ergonom�a
→ Sigue leyendo]]> <![CDATA[Tomate, �sab�as qu�...?]]>

El tomate es el fruto de la tomatera y pertenece a la familia de las Solan�ceas. Su origen es americano, proviene de Ecuador, Per� y el norte de Chile, sin embargo su introducci�n en Espa�a se realiz� desde M�xico.

Su popularidad aument� a partir del siglo XVIII gracias a la salsa de tomate, el aumento de su cultivo en el siglo XX y su versatilidad y facilidad han convertido al tomate en uno de los alimentos m�s populares de Europa.

Existen diferentes tipos de tomate de diferentes tama�os y formas, divididos seg�n su uso en tomates para cocinar y tomates para ensalada.

Dentro de los tomates para ensalada encontramos:
� Dan-ronc
� Montserrat
� Cherry

En cuanto a los tomates para cocinar:
� Daniela
� Pera

Adem�s seg�n la forma se clasifican en:
� Carnoso
� Cereza o cherry
� Pera
� Redondo
Beneficios del tomate
� Estimula la formaci�n de tejido �seo
� Reduce las probabilidades de c�ncer de pr�stata, pulm�n, est�mago, vejiga, mama y cuello del �tero
� Regula la retenci�n de l�quidos
� Indicado para la hipertensi�n
� Regula la funci�n intestinal
� Potencia nuestro sistema de defensas
�
C�mo tomar el tomate
En sopas, pur�s, asado, al natural� �las posibilidades son infinitas!
Crema de tomate
Ingredientes (6 personas):
� 800 g de tomates maduros
� 1 cebolla
� 1 puerro
� 2 dientes de ajo
� una bola de queso mozzarella
� 6 cucharaditas de crema fresca
� una cucharada de salsa picante
� agua
� vinagre de Jerez
� aceite de oliva virgen extra
� sal
� hojas de albahaca
� hierbas y flores comestibles (para decorar)

Para el Ketchup casero:
� 200 g de az�car
� un vaso de salsa de tomate
� un chorro de salsa de soja
� un chorro de vinagre
� 1 cucharada de harina de ma�z refinada
� 6 clavos
� agua
� sal


Foto: Hogar �til
Preparaci�n
Retira el ped�nculo de los tomates y troc�alos, sazona bien y riega con un chorro de vinagre de Jerez y d�jalo macerar un d�a.
Pica el ajo y la cebolla y p�chalos en una cazuela con aceite de oliva virgen extra. Pica el puerro, a��delo a la cazuela y deja que se poche.

Para el k�tchup casero calienta el az�car en un cazo hasta que se ponga rubio, posteriormente a�ade la salsa de soja, el vinagre y el pur� de tomate. A�ade los clavos y deja que derrita el caramelo en el fuego dando unas vueltas.
A�ade al ketchup la harina de ma�z refinada ligeramente mojada, sazona, mezcla bien para que espese y cu�lalo.

Mezcla las verduras pochadas y el tomate troceado en un bol y a�ade unas gotitas de salsa picante. Incorpora el k�tchup y trit�ralo bien, a�ade una hoja de albahaca, vuelve a triturar y a cuela la mezcla resultante.
Sirve en un plato hondo junto a una rodaja de queso mozzarella y una hoja de albahaca y un chorrito e aceite de oliva.

�Sab�as qu�?
El tomate ayuda a curar las heridas rebajando la inflamaci�n y favoreciendo la cicatrizaci�n. Para ello machaca una hoja de tomate y apl�cala en forma de emplasto sobre la herida. Ayuda a evitar el mal olor de pies, sumerge los pies durante 20 minutos en dos litros de agua tibia junto a medio litro de zumo de tomate. Y por si esto fuera poco, se considera al tomate como estimulante ya que comer tomates frescos facilita las relaciones de pareja.

Tambi�n se puede utilizar en cosm�tica para elaborar mascarillas gracias a sus propiedades desengrasantes, indicadas en casos de acn�.

Redacci�n Tulesi�n.com en colaboraci�n con Vivelafruta.com

Fuente:
Eroski Consumer
Botanical Online
Hogar �til
→ Sigue leyendo]]> <![CDATA[Generalidades Oxigeno-Ozonoterapia]]>

El gas Ozono est� formado por tres mol�culas de ox�geno y es filtro de los rayos ultravioleta del sol, ayudando a mantener el equilibrio biol�gico en la biosfera. El gas Ozono tiene varios usos como purificaci�n del aire en edificios o ambientes cerrados, para el uso de componentes electr�nicos, para procesar alimentos, tratamiento del agua para tomar y de piscinas y Aplicaciones M�dicas. En los tratamientos m�dicos se utiliza ox�geno m�dico 99.99% de pureza.

Fue descubierto por el m�dico alem�n Christian F. Schonbein en 1840 y se empez� a usar en la medicina en el a�o 1857. Durante la primera guerra mundial se utiliz� para tratar las heridas, y se extendi� posteriormente a todo el mundo en 1958 cuando se puso a disposici�n m�dica el primer generador de ozono m�dico de concentraciones precisas.

Actualmente la Ozono-Terapia es 100% segura y se utiliza tanto en medicina humana como en veterinaria. Tiene muy pocas contraindicaciones entre las que se encuentran el hipertiroidismo y el Favismo, una enfermedad poco com�n de la sangre.

Las concentraciones de gas ozono utilizadas en medicina se encuentran entre el 1% y el 6%, el resto del gas es ox�geno puro cuya cantidad se adapta en funci�n de la enfermedad a tratar, la v�a que se va a usar, el peso y la edad de la persona.

El profesional que suministre el ozono debe haber estudiado el uso y el empleo del ozono adem�s de tener un generador de ozono de excelente calidad.

La Ozono-Terapia forma parte de un protocolo m�dico y no debe usarse como terapia �nica, ya que combin�ndose con otras terapias aumentan las posibilidades de recuperar o mantener la salud en plazo menor.

Las principales indicaciones m�dicas de la Ozono- Terapia son:
Alteraciones circulatorias perif�ricas. El ozono activa el metabolismo de los gl�bulos rojos mejorando la liberaci�n de ox�geno especialmente en las extremidades inferiores. Ejemplos : v�rices, claudicaci�n intermitente, calambres, neuritis diab�tica, �lceras diab�ticas, gangrena en que hay riesgo o no de amputaci�n.

Alteraciones Circulatorias Cerebrales. Se debe usar tan pronto se sospeche o se diagnostique este problema aunque tambi�n se logran recuperaciones en las lesiones que deja el derrame cerebral. El ozono logra una mejor activaci�n y elevaci�n del ATP y de otras sustancias internas de los gl�bulos rojos lo que influye sustancialmente en la disminuci�n de los da�os por el derrame cerebral incluyendo la menor inflamaci�n del �rea cerebral afectada y de las �reas circundantes a la lesi�n. Por tanto el pron�stico es mejor y la recuperaci�n m�s corta.

�lceras y Lesiones de piel a cualquier nivel. Se logra desinfecci�n, limpieza y cicatrizaci�n de las lesiones de piel y tejidos m�s profundos independiente de su etiolog�a. Esto se debe a que el ozono es funguicida, virucida y bactericida. Contribuye a la r�pida formaci�n de tejidos sanos y nuevos para una mejor cicatrizaci�n.

Enfermedades Intestinales. El ozono produce desinfecci�n, inmut�-activaci�n y estimula el proceso natural anti-inflamatorio y se indica en Proctitis que son algunas enfermedades del recto y tambi�n en Colitis.

Infecciones causadas por virus. El ozono produce una Inmuno-modulaci�n y lo usamos para el tratamiento de La Hepatitis C, Herpes simples y Herpes Zoster. En un sistema inmunol�gico deprimido el ozono lo mejora notablemente ya que produce un aumento de varios de los elementos que intervienen en este proceso inmunol�gico.

En Geriatr�a. El ozono tiene un efecto de mejorar considerablemente la oxigenaci�n a nivel general y tambi�n estimula al sistema inmunol�gico y al sistema enzim�tico. Como resultados existe una mejora del equilibrio, mejora en la memoria y en la forma de caminar.

En problemas de V�rtigo y Mareos cr�nicos.

En Oftalmolog�a. Especialmente en patolog�as de Degeneraci�n macular senil y alteraciones oculares por diabetes. Esto se logra porque se mejora sustancialmente la oxigenaci�n de la zona y de una acci�n anti-oxidante considerable.

En patolog�as auto-inmunes como son las enfermedades reum�ticas ya que el ozono activa el proceso anti-inflamatorio, estimula la capacidad anti-oxidativa y ejerce una fuerte acci�n fisiol�gica de Inmuno-modulaci�n.
Algunas de las enfermedades que responden adecuadamente son la Artritis Reumatoidea y el Lupus Eritematoso en todas sus variedades.

En otorrino-laringolog�a. El ozono usado en insuflaciones �ticas por su poder anti-infamatorio, virucida, bactericida y funguicida contribuye al tratamiento de infecciones agudas y cr�nicas de o�dos, senos para-nasales y garganta.

En Ginecolog�a. El ozono usado en insuflaciones vaginales contribuye a la salud de la zona por su acci�n anti-inflamatoria, virucida, bactericida y funguicida. En algunas ocasiones se ha podido erradicar el virus del papiloma humano que por otros medios parece no tener tratamiento. Es un preventivo del c�ncer del cuello de la matriz.

En Odontolog�a usando agua ozonizada (no confundirla con el agua que sale de los filtros de agua por ozono). El agua ozonizada mejora las infecciones bucales tales como parodontitis, afecciones herp�ticas, extracciones dentales y toda lesi�n ulcerosa producida por la quimioterapia o radioterapia.

En C�ncer. La Ozono-terapia es parte indispensable en los protocolos para la remisi�n de cualquier tipo de c�ncer. El no emplear el ozono en esta patolog�a es sin duda disminuir las posibilidades de �xito en la recuperaci�n de la salud. El ozono tiene gran influencia en la oxigenaci�n tisular, estimulaci�n de los mecanismos anti-oxidantes y de los mecanismos de inmuno-modulaci�n e inmuno-estimulaci�n.

Las sesiones de Ozono-Terapia van de diez a veinte sesiones las cuales se pueden o deben repetir cada determinado tiempo. El n�mero de sesiones y la frecuencia de ellas depender� de la enfermedad a tratar y de la v�a que se usar� para aplicar el ozono.

Dr. Enrique Albors Calder�n � Traumatolog�a Hospital Medimar
→ Sigue leyendo]]> <![CDATA[Un deporte para cada dolor]]>

Seg�n la OMS la inactividad f�sica est� en el origen de m�s de medio mill�n de muertes prematuras al a�o en Europa. El sedentarismo hace que nuestros huesos se vuelvan m�s fr�giles, que el retorno venoso se haga m�s lento, el coraz�n se debilite, y aumente la hipertensi�n y el colesterol entre otros.

Un estudio publicado en la revista Nature demostraba que realizar ejercicio y �mover� nuestro coraz�n garantiza la salud �ptima de nuestros �rganos vitales y estimula el funcionamiento y renovaci�n continua de nuestro coraz�n.

Sin embargo, el 54% de los espa�oles nunca o pocas veces practica deporte, mientras que el 44% no lo hace nunca. El Dr. Antonio Giner afirma que el ejercicio f�sico es directamente proporcional al estado de salud, bienestar f�sico, ps�quico y social. Dependiendo de la patolog�a que nos afecte existe un deporte indicado para nosotros.

La actividad f�sica regular reduce el estr�s y la ansiedad, adem�s de ser un antidepresivo real. La regularidad y constancia son claves, hacer ejercicio mejora nuestro estado de �nimo mejorando nuestra autoestima adem�s de aportarnos fortaleza y seguridad. �El deporte aumenta los niveles de serotonina y noradrenalina, disminuyendo la ansiedad y mejorando la respuesta de nuestro organismo ante situaciones de estr�s�.
Adi�s al estr�s
Es recomendable combinar una base de trabajo aer�bico con trabajo anaer�bico con ejercicios respiratorios y de relajaci�n. La nataci�n une todos estos requisitos y genera unos excelentes resultados.

Contraer los m�sculos de manera intensiva reduce hasta en un 60% los s�ntomas de ansiedad generalizada y el agua genera un estado de ingravidez que facilita la relajaci�n. Si adem�s incorporamos un d�a de deporte en grupo mejoraremos nuestras relaciones sociales.

Pero evita plantearte retos muy exigentes a corto plazo para evitar que tu nivel de ansiedad aumente.
Reduce la diabetes
40 minutos diarios de ejercicio f�sico reduce a la mitad el riesgo de aparici�n de diabetes tipo 2. Los m�sculos queman el az�car que circula en nuestra sangre para encontrar la energ�a necesaria. Al caminar prevenimos la diabetes adem�s de tratarla, ya que evitamos los picos de glucemia y la producci�n excesiva de insulina.
Mant�n tu cerebro joven
El flujo sangu�neo en el cerebro aumenta un 25% cuando estamos en movimiento debido a que las c�lulas grises trabajan a pleno rendimiento y envejecen menos r�pido. A las seis semanas de ejercicio las funciones cognitivas como la memoria, la creatividad o la concentraci�n mejoran.

El senderismo es beneficioso para la memoria, los deportes de punter�a agudizan nuestra atenci�n y el tai chi mejora las conexiones neuronales, especialmente en personas mayores.

El trabajo anaer�bico mejora los niveles de glucemia en sangre, pero hay que evitar los deportes que pueden ser considerados de riesgo o que se practican en solitarios y alejados de los n�cleos de poblaci�n. Recuerda tener siempre a mano glucosa o az�car para prevenir la hipoglucemia.
Protege tu coraz�n
Al realizar ejercicio los vasos sangu�neos se dilatan para permitir una oxigenaci�n correcta y mejorar la eficacia de nuestros m�sculos. Al cabo de los meses la presi�n arterial y la frecuencia card�aca mejoran, baja el colesterol LDL y sube el colesterol HDL (colesterol bueno).

Por tanto, la actividad f�sica reduce el riesgo de infartos y problemas vasculares. Seg�n un estudio publicado en British Medical Journal el ejercicio es igual de eficaz que los medicamentos para prevenir las crisis card�acas en caso de exceso de colesterol, hipertensi�n, etc.

  


El Zumba adem�s de estar de moda te ayudar� a moverte de forma divertida, si este deporte no es lo tuyo puedes elegir cualquier otra actividad aer�bica como el running, bicicleta, nataci�n, etc. Y realizarla cuatro o cinco d�as a la semana.

Sin embargo, no olvides el sentido com�n y vigila la intensidad, aument�ndola de forma gradual.
Reduce los dolores articulares
La artrosis degenerativsa y otras enfermedades reum�ticas obligan a limitar ciertas actividades f�sicas y potenciar otras que pueden ayudar a mejorar la progresi�n de la enfermedad y la calidad de vida. Actividades f�sicas en descarga como el aguagym, aquastep, aquabike o los paseos en la orilla de la playa reduce el impacto de nuestras articulaciones y la sensaci�n de dolor.

Ejercicios aer�bicos como los mencionados anteriormente nos ayudara a no ganar peso, recomendable en el caso de padecer estas enfermedades; pero se deben evitar otros como el running ya que este deporte aumenta el impacto en nuestras articulaciones.
Fortalece tus huesos
El aporte necesario de calcio y vitamina D y la pr�ctica regular de ejercicio evitan la degradaci�n progresiva de la densidad �sea. El deporte desarrolla los m�sculos y crea m�s masa �sea. Disminuye en un 50% el riesgo de sufrir una fractura de cadera, siendo un gran aliado contra la osteoporosis.

El aerobic y el step obligan a los huesos a sostener el peso del cuerpo en condiciones de impacto. Mientras que deportes como el tenis fortalecen los huesos de los brazos y la espalda. Se deben evitar los deportes que impliquen un riesgo de fractura por golpe o ca�da.

Redacci�n Tulesi�n.com

Fuente:
Mujer Hoy
Diario Vasco
→ Sigue leyendo]]> <![CDATA[Descubriendo el Tai Chi]]>

�Qu� es el Tai Chi?
El Tai Chi es meditaci�n en movimiento, el cuerpo realiza movimientos circulares y continuos, relajados y suaves que generan un aumento de la sensaci�n de bienestar corporal. El resultado es mayor claridad mental y una mayor sensaci�n de relajaci�n.

Est� basada en la estimulaci�n de circulaci�n de la energ�a interior a trav�s de los meridianos del cuerpo, lo que hace que la salud mejora, que la vitalidad aumente as� como la longevidad.

El Tai Chi se trata de un arte marcial tradicional Chino, que basa la defensa en un conocimiento de uno mismo y un correcto equilibrio y que es difundido en Occidente gracias a su reconocido valor terap�utico.

Est� vinculado directamente con el Tao�smo, religi�n oriental con m�s de 2.500 a�os de antig�edad y que tiene como objetivo principal la b�squeda del camino �tao-.

Est� vinculado a los conceptos del Yin y el Yang, relacionados con la observaci�n del sol y la luna. El Yin es la parte oscura y el Yang la parte clara, la presencia de uno de ellos implica la presencia del otro ya que interact�an entre si y son complementarios.

El Chi hace referencia a la energ�a y se divide en el Chi Celeste, Chi Terrestre y Chi Humano. El Chi Celeste y Chi Terrestre se encuentran relacionado y hacen referencia a fen�menos atmosf�ricos y climatol�gicos, que influencian al Chi Humano.

Los objetivos del Tai Chi son:
� Mantener una vida saludable
� Controlar y manejar una alta t�cnica de autodefensa
� Aliviar y ayudar a curar a otras personas algunas enfermedades
� Lograr autocurar ciertas enfermedades

El Tai Chi no requiere un estado f�sico excesivo, basta con una m�nima movilidad y habilidad cotidiana, adem�s es apto para todas las edades y tanto para hombres como para mujeres.
Este arte marcial no es violento y permite preparar la defensa en base al conocimiento propio. Mejora el equilibrio, ense�a a caminar, ense�a a respirar, fortalece el sistema nervioso, estimula la corteza cerebral, la concentraci�n, la digesti�n, el sistema inmunol�gico, favorece la tonificaci�n muscular y flexibilidad.
Beneficios del Tai Chi
Beneficios a corto y a largo plazo en el plano f�sico, as� como en el plano energ�tico seg�n las creencias chinas, beneficios f�sicos:
� Reduce los niveles de estr�s y ansiedad gracias al control de la respiraci�n
� Mejora la flexibilidad y ayuda a combatir la artritis o los dolores musculares
� Estimula el sistema cardiovascular y controla la presi�n arterial
C�mo practicar Tai Chi
� Los mejores momentos para realizar Tai Chi son el atardecer o la primera hora de la mana�a. Es recomendable que se realiza siempre a la misma hora y en el mismo lugar.
� Utilizar ropa y calzado holgados y en caso de ser posible, de fibras naturales, para practicar este arte marcial.
� Practicarlo antes de comer o tras haber hecho la digesti�n correctamente.
� Procura encontrar la calma dentro de la actividad, como si estuvieses en el fondo de un lago y pudieras respirar
� Evita todas las sustancias toxicas, piensa que cuando las consumes has retrocedido en lo que hab�as logrado avanzar y por lo tanto te costar� tiempo recuperarte.
Enfermedades tratadas con Tai Chi
Artritis
� Mejora el dolor del sistema m�sculo-esquel�tico
� Mejora la condici�n de las articulaciones
� Aumenta la flexibilidad
Diabetes
� Reduce la resistencia a la insulina
� Los pacientes con diabetes tipo dos mejoran sus niveles de glucosa progresivamente
Ca�das
� Reduce hasta en un 70% el riesgo de ca�das
� En casos de ca�das existen mejor�as en la recuperaci�n
� Mejora el equilibrio, la confianza y la calidad de vida
� Mejora los reflejos y la salud mental
Dolor
� El Tai Chi evita el da�o causado por los medicamentos contra el dolor especialmente en el h�gado y ri�ones
� Efectivo en el tratamiento de dolores de cabeza, incluidos la migra�a y la sinusitis
Problemas cardiovasculares
� Mejor�as en los par�metros de salud cardiovascular en pacientes en recuperaci�n de un infarto de miocardio
� Reduce la presi�n arterial
� Menor riesgo de sufrir problemas cardiovasculares

Redacci�n Tulesi�n.com

Fuente:
About
Web Consultas
Escuela Wu Wei

Tal vez te interese:
Por qu� te interesa conocer el Pilates
Descubriendo el Aero Yoga
→ Sigue leyendo]]> <![CDATA[15 alimentos que te har�n m�s feliz]]>

Una buena alimentaci�n no solo es importante para mantener una buena figura y nuestro organismo saludable, sino que nuestro humor tambi�n depende de lo que comemos. Un nivel bajo de az�car en sangre y falta de ciertas vitaminas y minerales puede generar falta de energ�a, irritabilidad e incluso depresi�n. Estos 15 alimentos te ayudar�n a sentirte mejor:
Bananas
Esta fruta contiene magnesio, zinc y potasio, propiedades que ayudan a combatir la depresi�n, el insomnio y el estr�s. Tambi�n contiene un carbohidrato que levanta el humor y tript�fano, encargado de producir serotonina conocida como la �hormona de la felicidad�.

Pavo
Carne rica en tript�fano, este amino�cido genera melatonina, ayudando a regular el sue�o. Tambi�n tiene tirosina, que disminuye los s�ntomas de la depresi�n.

Lentejas
Son fuente de fibra soluble, prote�nas, hierro y �cido f�lico, que ayuda a levantar el humor. Adem�s, libera la energ�a poco a poco por lo que no aumenta demasiado el nivel az�car en sangre y estabiliza el humor.

Marisco
Consumir mariscos, camarones y mejillones ayuda a prevenir la depresi�n ansiedad, confusi�n y hostilidad gracias a su nivel de selenio.

Avena
La avena tambi�n es rica en selenio, y libera la energ�a de forma lenta por lo que ayuda a mantener un bajo nivel de az�car y el estado de �nimo estable.

Ostras
Alimento rico en zinc y tirosina, encargados de producir energ�a y mantener saludable el cerebro y buen humor.

Sardinas
Los �cidos grasos Omega 3 evitar el mal humor y la depresi�n.

Chocolate
El chocolate hace que nuestro cuerpo libere endorfinas que nos hacen sentir relajados y felices. Mejor tomar chocolate negro ya que adem�s es antioxidante.

Moras
Frutos llenos de antioxidantes, vitaminas, fibra solubre y acido f�lico. Un nivel alto de acido f�lico previene o reduce la depresi�n.

Batata
Rica en antioxidantes, potasio y fibra soluble. Reduce la velocidad de absorci�n del az�car en sangre, por lo que mantiene los niveles de az�car estables, lo que repercute en el mantenimiento de la energ�a y sensaci�n de felicidad.

Semillas de girasol
Ricas en �cido f�lico, fibra soluble, vitamina E y grasas esenciales omega 3 y omega 6, relacionadas con una mayor producci�n de serotonina.

Soba
Los fideos de trigo sarraceno contienen vitamina B, que mejorar el nivel de energ�a. Adem�s el tript�fano ayuda a conciliar el sue�o.

Espinaca picante
La espina contiene fibra soluble y magnesio que ayudan a mejorar el humor, si adem�s le a�ades pimientos picantes tu cuerpo liberar� endorfinas.

Huevo
Rico en prote�nas, omega 3, selenio y vitamina D, la combinaci�n perfecta para mejorar tu estado de �nimo. Las yemas contienen tript�fano y colina, que ayudan a mantener tu cerebro saludable.


Redacci�n Tulesi�n.com

Fuente:
Msn Salud

 

→ Sigue leyendo]]> <![CDATA[C�mo hacer que nuestro d�a sea m�s largo]]>

Hay d�as eternos y d�as en los que parece que el tiempo se nos vaya de las manos. Recientemente la revista Time public� un art�culo sobre c�mo conseguir sentir que el d�a ten�a m�s horas. Para ello propon�a regalar tu tiempo a otros y tener la experiencia Awe. La experiencia Awe proviene del t�rmino �Awesome� y es una sensaci�n que mezcla temor, asombro y maravilla, y que en resumen hace sentir que el tiempo se detiene.

Realizar tareas de voluntariado o ayudar a nuestros seres queridos nos ayuda a aportar calidad a nuestras horas y sentir que nuestro tiempo est� bien invertido. Sin embargo, estas actividades al fin y al cabo son tiempo, por lo que tienen que encajar con nuestras tareas diarias para que sea algo positivo y valioso en vez de convertirse en algo negativo.

Hacer feliz a los nuestro nos hace percibir ese tiempo en tiempo bien invertido en vez de tiempo perdido. La sensaci�n de que el tiempo es dinero, hace que sea m�s dif�cil de apreciar el tiempo de ocio. Si algo nos hace sentir mal llevar la cuenta atr�s nos har� sentir mejor, mientras que si algo nos hace felices pensar en lo que queda nos entristece.

Seg�n Aje Arruti, la experiencia Awe est� conectada con la idea cl�sica de Flujo lanzada por el psic�logo Mihaly Cs�kszentmih�lyi en los a�os 90. Seg�n Cs�kszentmih�lyi, la veneraci�n con la que realizamos las acciones facilita la sensaci�n de flujo y nuestra percepci�n del tiempo.

La autora de La hora del tesoro nos propone seis m�todos que incluidos en nuestra rutina diaria nos ayudar�n a gestionar el tiempo y a no vivir agobiados por �l.

1. Organiza tus tareas en proyecto. Cambiar la visi�n que tenemos sobre la realizaci�n de una tarea le aporta sentido y nos da la sensaci�n no solo de no haber perdido el tiempo sino incluso de ganarlo.

2. Elige qu� quieres hacer y deja espacio para imprevistos o tareas obligatorias. Se trata de realizar primer las tareas que hemos elegido previamente y dejar tiempo para las tareas que nos gustan menos o para posibles imprevistos. �Si hay varias cosas que te van a permitir tener una experiencia de tiempo m�s profunda hazlas cuanto antes, haz lo tuyo primero y tu d�a mejorar� porque tus objetivos se van cumpliendo, sean cuales sean� afirma Arruti.

3. Calcula el tiempo que te lleva realizar tus tareas rutinarias. Si es una tarea que realizamos a menudo, por ejemplo 10 veces al d�a y nos equivocamos un 5% en la percepci�n que tenemos sobre el gasto de tiempo en realidad nos estaremos equivocando en el 50% del c�lculo de nuestro tiempo diario. De modo que realizar tareas que requieren m�s tiempo del que nosotros pensamos nos hace sentir que nos han robado tiempo.

4. Aprende a decir �s�, pero no ahora�. Acompa�ar el �no� con un una propuesta que podamos cumplir. Si nosotros los que propones cuando hacer algo, la otra persona quedar� conforme y nosotros sentiremos que controlamos nuestro tiempo.

5. Observa con qu� tareas pierdes el tiempo y extrae conclusiones. Solemos aplazar tareas que no nos gustan y lo justificamos con la sensaci�n de que no tenemos tiempo para ellas.

6. An�talo todo y consulta las notas. Aunque puede parecer que a�adimos tareas a nuestra lista, en realidad podemos ahorrar tiempo si consultamos cuales son nuestros compromisos pendientes y de cu�nto tiempo disponemos.

Redacci�n Tulesi�n.com

Fuente:
S Moda
→ Sigue leyendo]]> <![CDATA[�Qu� es el flato?]]>

El flato � dolor abdominal transitorio vinculado al ejercicio- aparece suele aparecer cuando corremos, ya que al realizar esta acci�n estamos empujando los �rganos hacia abajo y el diafragma hacia arriba. La tensi�n que se produce puede hacer que aparezcan dolorosos calambres en el diafragma, lo que es conocido com�nmente como flato.

El flato no tiene ninguna consecuencia para la salud, est� considerado como una molestia benigna y autolimitada sin repercusi�n sobre la salud. Pese a que no existe una explicaci�n clara acerca de cu�les son los factores de su aparici�n, se observa que tienen m�s posibilidades de sufrirlo las personas con una excesiva rigidez en la musculatura vertebral o personas con una actitud cif�tica que provoca una mala postura y mayor curva dorsal. No hay diferencia por sexos pero s� por edades, a menor edad m�s riesgo de padecerlo.

Adem�s seg�n un estudio realizado por el Avondale Centre for Exercise Sciences at Avondale College de Australia las personas que est�n m�s entrenadas tienen menos posibilidades de sufrir flato, sin que ello tenga ning�n efecto sobre el grado de dolor.

Este mismo estudio expone que los deportes en los que aparece m�s el flato son la nataci�n (75%), la carrera (69%), la equitaci�n (62%), el ejercicio aer�bico (52%), el baloncesto (47%) y el ciclismo (32%).
�Qu� hacer para que el flato desaparezca?
� La primera opci�n es bajar el ritmo o caminar hasta que el dolor desaparezca.
� Presiona con la mano la zona en la que notas el dolor mientas espiras con fuerza.
� Mientras corre espira cuando la pierna del lado que no te duele aterrice en el suelo. Es decir, si te duele el lado izquierdo, intenta espirar cuando sea el pie derecho el que impacte en el suelo.
� Si espiras de forma adecuada la inspiraci�n ser� correcta. Si consigues respirar de una manera correcta el diafragma se mover� hacia abajo acompa�ando a los �rganos internos evitando la tensi�n dolorosa.
� Fortalece los m�sculos de la espalda con abdominales.
� Al correr cuesta arriba inclina el peso ligeramente hacia delante.

Controlar la ingesta de l�quidos y alimentos antes y durante el ejercicio. Comer y beber puede sobrecargar el sistema digestivo y favorecer la aparici�n del flato. Es importante acostumbrarnos a un tipo de comida o bebida y establecer una pausa de cu�ndo beber, cu�nto y c�mo. Beber en intervalos de 15 o 20 minutos con cantidades m�s peque�as afecta menos a la aparici�n de flato.

Seg�n Juan Lara, de Vit�nica, una forma de sobrellevar el dolor y molestias que produce el flato es reducir el ritmo en unos 20/30 segundos por kil�metro, hacer respiraciones m�s profundas y expulsar el m�ximo aire posible en la espiraci�n. Si el dolor persiste presionar la zona afectada como hemos comentado anteriormente.

Redacci�n Tulesi�n.com

Fuente:
Women's Health
Eroski Consumer

   

→ Sigue leyendo]]> <![CDATA[�Qu� es un hombro dislocado?]]>

La dislocaci�n de hombro se produce cuando las superficies articulares se separan completamente. El hombro es una de las articulaciones m�s vulnerables ya que pese a que se caracteriza por su amplia movilidad, cuanta mayor movilidad gana m�s estabilidad pierde.

La causa de dislocaci�n m�s frecuente suele ser debido a un traumatismo, por lo que se debe prestar especial atenci�n a tendones, m�sculos y ligamentos que tambi�n han podido sufrir da�os.

En el caso de pacientes de fisioterapia neurol�gica, la hemiplejia causa una reducci�n importante del tono muscular y esta situaci�n prolongada normalmente se convierte en una dislocaci�n.

El primer paso para el tratamiento de esta lesi�n es la colocaci�n de la articulaci�n y su posterior inmovilizaci�n. La fase de recuperaci�n permite la recuperaci�n de los tejidos blandos que dan estabilidad a la articulaci�n. El tiempo de inmovilizaci�n depende de la edad del paciente y de los da�os colaterales de la lesi�n. El tiempo m�ximo de inmovilizaci�n del hombro no deber�a superar las cuatro semanas

Tras la inmovilizaci�n, se procede a recuperar el movimiento de la articulaci�n con la ayuda de un fisioterapeuta, fase que puede durar entre tres y seis meses. Para conocer el grado de movilidad del hombro, el fisioterapeuta mide la amplitud de los movimientos comparados con los movimientos del hombro sano.

La movilidad del hombro se recupera de forma gradual con movimientos activos y pasivos dirigidos por el fisioterapeuta, aunque puede resultar doloroso resulta necesaria la colaboraci�n del paciente con el fisioterapeuta para favorecer la recuperaci�n.

Los arcos de movimiento se suelen recuperar a los 3 o 4 meses, si pasado este tiempo no se ha recuperado la movilidad total, es recomendable una visita al traumat�logo.

Para recuperar totalmente el hombro, se debe trabajar la potenciaci�n de todos los grupos musculares para evitar la atrofia muscular. Adem�s, si el paciente practica deportes en los que el hombro est� involucrado, se debe realizar una rehabilitaci�n espec�fica para preparar al hombro para este deporte.

Esta rehabilitaci�n incluye la potenciaci�n espec�fica de grupos musculares, el refuerzo del sentido de la propiocepci�n y los niveles de confianza perdida en el uso del hombro.

Tal vez le interese:
Ejercicios de propiocepci�n para la recuperaci�n de lesiones
Ejercicios de propiocepci�n para recuperarte de una lesi�n
Ejercicios de propiocepci�n para recuperarte de una lesi�n II
→ Sigue leyendo]]> <![CDATA[�Qu� es el Slow Food?]]>

Frente a la corriente del Fast Food muy presente sobre todo en pa�ses occidentales o muy desarrollados, se encuentra el Slow Food, que apuesta por el disfrute de la comida y valora la calidad de las materias primas, el modo de cocinarlas.

El Slow Food tiene su origen en Italia, surgi� en 1986 cuando se inaugur� en Roma un nuevo restaurante de la cadena de comida r�pida Mc Donalds junto a la escalinata de Plaza Espa�a. Algunos periodistas locales organizaron una manifestaci�n celebrando una gran comida artesana. Fundada por Carlo Petrini para contrarrestar los efectos del fast food y el fast life que estaban propiciando la desaparici�n de las tradiciones gastron�micas locales, el desinter�s por la nutrici�n, los or�genes y sabores de los alimentos; que perjudicaban a un estilo de vida saludable.

El objetivo era promover la lentitud de la comida, los productos naturales, las recetas locales y el placer de disfrutar de la comida sin prisas.

En 2004 la FAO reconoci� oficialmente a Slow Food como organizaci�n sin �nimo de lucro e instauro una colaboraci�n. A d�a de hoy, el movimiento se ha ampliado y est� presente en m�s de 160 pa�ses dispersos por los cinco continentes.

El movimiento distingue a productores, procesadores, comerciantes y gastr�nomos que trabajan para comercializar los llamados "alimentos y platos del Arca", en alusi�n al Arca de No�. Adem�s, el movimiento, con su fundaci�n para la biodiversidad, trabaja en pos de la conservaci�n de la variedad de plantas cultivadas y animales de consumo.

El Slow Food se basa en la libertad de elecci�n y en la inculcaci�n de la idea de que la comida es un placer que requiere responsabilidad y conciencia.
El movimiento Slow Food en Espa�a
En Espa�a este movimiento ha contado con tres etapas ligeramente contradictorias. Tras un buen comienzo, en el a�o 1994 se perdi� gran parte de los primeros socios debido a que el Slow Food se dirig�a a la elite madrile�a y barcelonesa, al contrario de lo que suced�a en Italia donde el movimiento era apoyado y promovido en todo el pa�s.

Entre los a�os 1995 y 1996 el movimiento Slow Food se recuper�. Sin embargo volvi� a fracasar debido a la poca coordinaci�n, al escaso v�nculo que exist�a con las bases de la gastronom�a y la falta de �xito de la revista Slow.

En los a�os 2002 y 2003 se vuelve a publicar la revista Slow, revista con un alto nivel cultural y una buena presentaci�n. Adem�s, el Aula Gastron�mica del Mercado de la Boquer�a de Barcelona sienta las bases para la creaci�n de una Comisi�n Gestora que re�ne periodistas, cocineros, investigadores y agricultores.

En el 2003 tambi�n n�cleos del movimiento las ciudades de San Sebasti�n, Barcelona, Valencia, Zaragoza, C�rdoba, Madrid, �lava, Lleida, Tarragona, Bilbao, Huesca, Sevilla, la Comarca del Garraf y otras ciudades de Asturias, Galicia y Andaluc�a.

Redacci�n Tulesi�n.com

Fuente:
Muy interesante
SlowFood.es

Tal vez te interese:
Alimentaci�n equilibrada, �qu� es exactamente?
Recetas sanas para comer de t�pper en la oficina
Alimentaci�n para deportistas
→ Sigue leyendo]]> <![CDATA[Migra�a]]>

�Qu� es la migra�a?
La migra�a es un fuerte dolor de cabeza que puede incluir nauseas, v�mitos o sensibilidad a la luz. Algunas personas tienen cambios de visi�n antes de sufrir el verdadero dolor de cabeza. Muchas personas sienten un dolor puls�til en un lado de la cabeza.
Causas de la migra�a
La migra�a es causada por una actividad cerebral anormal desencadenada por diversos factores, se cree que se debe a cambios que afectan al flujo sangu�neo en el cerebro y en los tejidos circundantes.

Suelen aparecer entre los 10 y 45 a�os con mayor presencia en las mujeres que en los hombres, algunas mujeres pueden sufrir migra�a durante el embarazo.

Algunas de las causas m�s habituales son:
� Ingesta de alcohol
� Saltarse comidas
� Estr�s y ansiedad
� Exceso de ejercicio
� Cambio en el ritmo de sue�o, la falta o el exceso de sue�o puede desencadenar migra�a.
� Factores medioambientes como ruidos y olores fuertes, luces brillantes, cambios de temperatura y altitudes elevadas.
� Abstinencia de cafe�na
� Fumar o exposici�n al humo
� Cambios hormonales

Tambi�n hay alimentos que pueden favorecer la migra�a, los m�s comunes son:
� Productos horneados.
� Chocolate.
� Productos l�cteos.
� Productos con glutamato monos�dico
� Alimentos que contienen tiramina como el vino rojo, el queso curado, el pescado ahumado, los h�gados de pollo, los higos, algunas legumbres.
� Frutas (aguacate, banana, naranja, pomelo, lim�n, mandarina).
� Carnes que contengan nitratos como el tocino, los perritos calientes, las carnes curadas y el salami.
� Cebollas.
� Cacahuetes, nueces y semillas.
� Alimentos procesados, fermentados, adobados o marinados.
�Cu�les son los s�ntomas de la migra�a?
� Dolor ocular
� Visi�n borrosa
� Punto de ceguera temporal
� Falta de apetito
� Nauseas
� Inquietud
� Irritabilidad
� Depresi�n
� Visi�n de un tunerl
� Ver estrellas o l�neas en zigzag
� Escalofr�os
� Aumento de la micci�n
� Fatiga
� Sudoraci�n
� Sensibilidad a la luz o al ruido
� Problemas de concentraci�n
� Entumecimiento, hormigueo o debilidad

En ocasiones los s�ntomas persisten aunque la migra�a haya desaparecido, se conoce como �resaca migra�osa�, incluye s�ntomas como dolor de cuello, necesidad de dormir m�s y sensaci�n de embotamiento.
Tipos de migra�a
Las m�s frecuentes son:
� Cefalea de tensi�n: dolor leve o moderado provocado por estr�s, malas posturas, fatiga o depresi�n.
� Cefalea de racimo: dolor que se extiende desde uno de los lados de la cabeza hasta el ojo. Puede durar 15 minutos y es frecuente por la noche. Este tipo de migra�a es m�s com�n en mujeres.
� Migra�as o jaquecas: dolor de cabeza, v�mitos, n�useas, sensibilidad a la luz y al ruido. Las migra�as son trastornos que tienen base hereditaria. El dolor suele localizarse en una parte de la cabeza o en toda. Tiene un car�cter puls�til y se acompa�a de un malestar generalizado. Este dolor empeora normalmente con la actividad f�sica y mejora con el reposo.

Tambi�n existe la migra�a con aura (precedida de alteraciones visuales) o la migra�a sin cefalea, caracterizada por v�mitos, n�useas y abatimiento.
Tratamiento de la migra�a
El tratamiento debe estar dise�ado a la medida del paciente y de la severidad y frecuencia de estas. Las terapias preventivas son empleadas de forma diaria para prevenir ataques o reducir su frecuencia o severidad, mientras que la medicaci�n intensa se emplea para tratar determinadas cefaleas. Los medicamentos de rescate se aplican cuando la medicaci�n intensa falla.

Se suelen utilizar analg�sicos, antiem�ticos, ergotamina y triptanes. Tambi�n se est�n utilizando con �xito las terapias preventivas:
� Terapia de retroalimentaci�n el�ctrica: monitoriza las sensaciones del cuerpo, desde la temperatura hasta la tensi�n muscular y permite al paciente mejorar el control sobre la tensi�n muscular y la temperatura con el objetivo de eliminar los s�ntomas asociados.
� Terapia cognitiva: consiste en aprender a controlar los pensamientos y reducir los de naturaleza negativa, controlando el estr�s y las situaciones que propician un ataque.
Consejos en caso de migra�a
� Guardar un registro de los s�ntomas habituales de la migra�a, as� como el momento en el que comienza y su duraci�n.
� Tener disponibles los medicamentos utilizados habitualmente.
� No consumir dosis m�s altas de las recomendadas ni medicamentos que no est�n prescritos por el m�dico.
� Vigilar los s�ntomas de advertencia
� T�mbese en una habitaci�n oscura y silenciosa con el fin de superar la cefalea.


Redacci�n Tulesi�n.com

Fuente:
El Mundo - Medicina
Medline Plus
→ Sigue leyendo]]> <![CDATA[Qu� es el dolor cr�nico]]>

El dolor es una respuesta positiva ya que tiene la misi�n de preservar la salud y avisar de agresiones lesivas (fracturas �seas, c�lico renal, apendicitis, etc.) por tanto se trata de una respuesta fisiol�gica y defensiva.

A diferencia del dolor agudo este carece de valor biol�gico y es destructivo a nivel f�sico, ps�quico y sociol�gico. Cuando una vez resueltas las lesiones agudas el dolor persiste o forma parte de la cl�nica de enfermedades de larga evoluci�n como la artrosis o las neoplasias, se trata de dolor cr�nico. El dolor cr�nico no posee funci�n protectora y puede considerarse una enfermedad.

Las causas principales del dolor cr�nico son:
� Enfermedades de tipo reumatoide
� Secundario a tratamientos (postcirug�a, postquimioterapia, posradioterapia)
� Lesiones nerviosas
� Origen vascular
� Traumatol�gico
� Secundario al c�ncer

En caso de padecer dolor cr�nico es el m�dico de cabecera o el especialista el que debe manejar el tratamiento y decidir en qu� momento es conveniente acudir a una Unidad del Dolor. Se deben realizar y aportar todas las pruebas necesitar para evitar la aparici�n de demores o las repeticiones in�tiles.

Las Unidades del Dolor surgieron hace a�os con la idea de especializarse en el diagn�stico y tratamiento del dolor. En ella los m�dicos estudian y valoran los problemas del dolor rebelde (agudo o cr�nico) y plantean tratamientos espec�ficos para cada caso.

La experiencia del dolor de una persona depende en cada momento de sus experiencias previas y caracter�sticas f�sicas y psicol�gicas, motivo por el cual cada persona puede sentir un dolor diferente a pesar de padecer enfermedades similares. Por tanto, cada paciente debe recibir un tratamiento individualizado.
→ Sigue leyendo]]> <![CDATA[Descubriendo el Aquaspinning]]>

�Qu� es el aquaspinning?
El spinning es un trabajo de fuerza muscular y de resistencia org�nico-funcional sobre bicicleta. Se caracteriza por el cambio de ritmo y de intensidad, adem�s en este tipo de bicicletas se puede mover el asiento, el manubrio, agregar peso, etc.

En el caso del aquaspinning o spinning acu�tico el movimiento se realiza bajo el agua, lo que protege a las articulaciones de la fuerza de la gravedad, reduce las tensiones en la espalda y le aporta resistencia al movimiento por lo que se consumen muchas calor�as.

Se divide en varias categor�as llamadas zonas de energ�a teniendo cada una movimientos espec�ficos y ritmo propio, estas son: recuperaci�n, resistencia, fuerza, intervalo y competencia, y se trabajan una por sesi�n completando 48 al a�o, lo que implica un trabajo integral y completo.

Todo el cuerpo se potencia ya que adem�s del spinning tambi�n se realizan movimientos de step y remo, no s�lo se potencian las piernas sino que tambi�n existen ejercicios localizados de brazos, hombros, rodillas, zona lumbar, gl�teos y abdomen. El aquaspinning crea una sincron�a que permite lograr equilibrio, flexibilidad, coordinaci�n, ubicaci�n en el espacio,etc. Adem�s de fortalecer la zona lumbar.
Beneficios del aquaspinning
� Menor riesgo de lesi�n
� Mayor quema de calor�as
� Mejora la circulaci�n
� Fortalece el sistema musculoesqueletico
� Mejora el estado cardiovascular
� Disminuye el estr�s
� Ayuda a respirar mejor
� Disminuye la ansiedad

Redacci�n Tulesi�n.com

Fuente:
Gu�a fitness
Innatia
→ Sigue leyendo]]> <![CDATA[C�lulas madre para Cristiano Ronaldo]]>

Seg�n el seleccionador de Portugal, Paulo Bento, Cristiano Ronaldo no se encuentra en condiciones para competir. A finales de la pasada temporada su tend�n rotuliano comenz� a resentirse y los esfuerzos le han pasado factura.

El futbolista portugu�s sufre unas calcificaciones en el tend�n de su rodilla izquierda cuya aparici�n se debe al esfuerzo de la articulaci�n sin que la inflamaci�n hubiese remitido, por lo que ahora provocan rigidez, incomodidad y molestias.

Ante el insuficiente recurso de las bolsas de hielo y para evitar el descanso que le recomienda su m�dico de confianza, el doctor Noronha, Ronaldo se pone en las manos del doctor Mikel S�nchez para recuperarse �milagrosamente� de su afecci�n en la rodilla.

El doctor S�nchez es el director del Servicio de Traumatolog�a en la cl�nica USP La Esperanza y el encargado de la vuelta de Nadal al n�mero 1 de la ATP gracias a las �ltimos tratamientos con c�lulas madre y plasma enriquecido.
Vocabulario clave del Tratamiento de PRP
� C�lula madre: Es un tipo de c�lula que tiene la capacidad de autorregenerarse y de reparar tejidos. Se encuentran en muchas partes del cuerpo, aunque su mayor concentraci�n se da en la m�dula �sea y en el tejido graso. Hay dos tipos: las c�lulas madre embrionarias, que se extraen del embri�n, y las adultas.
� Plasma enriquecido (o Blood Spinning): El plasma rico en plaquetas se obtiene de la sangre del propio paciente tras concentrar y romper las plaquetas sangu�neas, desprendiendo as� los factores de crecimiento de dichas plaquetas.
� Factores de crecimiento: Es una se�al biol�gica que estimula o inhibe una funci�n celular. Generalmente son prote�nas que promueven el desarrollo de los tejidos.

Existen c�lulas madre adultas en la grasa, en los dientes, en la m�dula �sea y en otras partes de nuestro cuerpo. Estas c�lulas se utilizan en los tratamientos de plasma enriquecido debido a que son m�s f�ciles de conseguir y m�s baratas que las terapias con c�lulas madre.

Para el tratamiento de PRP basta con extraer sangre de una vena y centrifugarla, concentrando las prote�nas que se encuentran en las plaquetas. Con el centrifugado se obtiene un concentrado sangu�neo con una cantidad de plaquetas entre dos y tres veces superior a la normal. Posteriormente se le vuelve a inyectar ese concentrado al paciente en la zona a curar.

Adem�s, se pueden hacer varias infiltraciones, dependiendo de la gravedad de la lesi�n o del tipo de tejido.
�Qu� beneficios tiene y para qu� resulta efectivo?
Se acorta el tiempo de curaci�n entre un 30% y un 50% en el caso de lesiones musculares y se mejora la calidad de la cicatriz lo que reduce el riesgo de posibles reca�das.

El tratamiento se puede llevar a cabo en casos de lesiones traum�ticas (huesos y m�sculos) y patolog�as degenerativas (como la artrosis de rodilla). Su coste ronda entre los 400 y 800 euros por aplicaci�n. En las aplicaciones se utilizan kits de un �nico uso de preparaci�n de plasma y la diferencia de precio var�a en funci�n del fabricante.

El n�mero de aplicaciones necesarias depende de la gravedad de la lesi�n, del estado f�sico del paciente, de su edad, etc. Pese a que hay un 20% de personas que no responden bien al tratamiento, de media se necesitan tres aplicaciones en el caso de una artrosis de cadera o de rodilla y de una a tres aplicaciones en caso de tendinitis.
�Se considera dopaje al PRP?
Se consider� durante un tiempo, aunque no lo es en la actualidad. La Agencia Mundial Antidopaje, WADA, incluy� este procedimiento en su lista de m�todos y productos prohibidos del a�o 2010: no se permit�a su aplicaci�n en lesiones musculares, aunque s� lo estaba en lesiones en tendones y ligamentos. En 2011, el tratamiento intramuscular conocido como PRP, que incluye el PRGF (tratamiento con factores de crecimiento del propio paciente) fue retirado del listado de m�todos prohibidos.


Fuente:
Revista GQ
→ Sigue leyendo]]> <![CDATA[Aguacate, �sab�as qu�...?]]>

El aguacate proviene de un �rbol de hoja perenne que puede llegar a los 20 metros, aunque su tama�o medio es de diez metros. Es originario de M�xico, Guatemala y El Salvador. En Espa�a el 80% de la producci�n de aguacate se cultiva en M�laga.

El fruto es una drupa de color amarillo-verde o marr�n rojizo, grande, generalmente en forma de pera, a veces ovoide o globoso, de 8-18 cm con epicarpio corchoso m�s o menos tuberculado, y mesocarpio carnoso y comestible. Este �ltimo rodea �ntimamente una semilla globular de episperma (tegumento) papir�ceo, sin endosperma, de unos 5-6 cm.
Beneficios del aguacate
- Mejoran el sistema inmunol�gico, por su alto contenido en carotenoides.
- Sacian durante m�s tiempo debido a los siete gramos de fibra por pieza que ralentiza la descomposici�n de los hidratos de carbono.
- Ayudan al crecimiento y la reparaci�n de la masa muscular gracias a su alta cantidad de prote�nas, potasio y zinc.
- Mejoran los niveles de colesterol y estabilizan el ritmo card�aco debido al �cido oleico y �cido graso omega 3.
- Disminuyen la inflamaci�n en las articulaciones y colaboran en la reparaci�n del cart�lago gracias a sus �cidos grasos esenciales y vitamina E.
Adem�s, el aguacate tambi�n es bueno para el sistema nervioso, sistema cardiovascular y para la piel.
C�mo tomar el aguacate
En batidos de frutas, en ensalada o en crema. Tambi�n se consume en sopas y con �l se prepara la popular salsa de guacamole.
Tartaletas de aguacate y pollo
Ingredientes para 4 personas:
� 1 l�mina de hojaldre
� 2 aguacates
� 2 pechugas de pollo
� 16 gambas
� 100 gr. de r�cula
� 1 vaso de mayonesa
� 1 cucharada de tomate concentrado
� zumo de 1/2 naranja
� un chorrito de brandy
� unas gotas de salsa inglesa
� unas gotas de salsa picante
� agua
� aceite virgen extra
� sal
� perejil


Preparaci�n
Cuece la pechuga con agua, sal y perejil y coc�nala durante 15-18 minutos. Estira el hojaldre, divide la masa en cuatro rect�ngulos y bordea con una tira cada pieza. Pincha con un tenedor el centro de cada rect�ngulo y hornea durante 15 minutos a 180�C.
Mezcla mahonesa, tomate, zumo de naranja, brandy, salsa inglesa y unas gotas de picante; b�telo todo bien, incorpora un poco de sal y reserva.
Lamina la pechuga y m�zclala con la salsa preparada anteriormente. Cuece las gambas peladas y ret�ralas cuando cambien de color. Abre y corta los aguacates en l�minas. Coloca sobre el hojaldre hojas de r�cula, trozos de aguacate, las lonchas de pollo y por �ltimo las gambas.


Foto: Hogar �til

�Sab�as qu�?
El Instituto Americano para la Investigaci�n del C�ncer recomienda el aguacate como sustituto de la mantequilla, debido a que contiene m�s de 25 nutrientes esenciales.
Seg�n un estudio del Centro para el Control y Prevenci�n de Enfermedades de EE UU, este aumento de los niveles del colesterol bueno disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares y mantiene el �ndice de masa muscular.
Tambi�n es tremendamente beneficioso para la piel gracias a su elevador valor nutritivo; adem�s seg�n un estudio de la Universidad de California el aguacate es rico en lute�na, sustancia antioxidante que previene enfermedades oculares como las cataratas o el deterioro de la m�cula y el c�ncer de pr�stata.

Redacci�n Tulesi�n.com en colaboraci�n con Vivelafruta

Fuente:
El pa�s
Hogar �til
Vitonica
→ Sigue leyendo]]> <![CDATA[3er Congreso Nacional SETOC ]]>

La Sociedad Espa�ola de Tratamientos con Ondas de Choque (SETOC) organiza el Tercer Congreso Nacional SETOC los d�as de 17 y 18 de octubre de 2014 en Ibiza.

Cuenta con la presencia de la Presidenta de la Setoc, la Dra. Karin Freitag y el Director del Congreso el Dr. J�rn Hartmann.

Han confirmado su presencia ponentes internacionales los cuales suman entre ellos m�s de 400 publicaciones cient�ficas en revistas con un alto factor de impacto:
� Dra. Cristina d�Agostino (Italia)
Actual Presidenta ISMST (International Society for Medical ShockwaveTreatment).
Experiencia e investigaci�nen ondas de choque en tend�n, hueso y piel.
� Prof. Ram�n Cugat (Espa�a)
Pionero en Artroscopia, traumatolog�a del deporte y nuevos tratamientos biol�gicos
(plasma rico en plaquetas y factores de crecimiento, as� como c�lulas madre)
� Prof. Carlos Leal (Colombia)
Pionero en aplicaci�n ondas de choque en latinoam�rica en tend�n, hueso y piel.
Miembro Fundador y Secretario general ONLAT.
Presidente ISMST (International Society for Medical ShockwaveTreatment) 2011-2012
� Prof. Jan-Dirk Rompe (Alemania)
Referente internacional en la investigaci�n y aplicaci�n de las ondas de choque en el
sistema m�sculo-esquel�tico. OrthoTrauma Evaluation Center. Mainz. Alemania
� Prof. Wolfgang Schaden (Austria)
Pionero en aplicaci�n de ondas de choque en pseudoartrosis y en regeneraci�n cut�nea.
Cofundador de la ISMST en 1997. Presidente de la ISMST 2008
Viernes 17 de octubre
- Mesa redonda 1: ciencia b�sica-eficacia-eficiencia
- Mesa redonda 2: preinscripci�n y dosificaci�n de ondas de choque
- Taller 1: comunicaciones
- Taller 2: ecograf�a diagnostica e intervencionista en la aplicaci�n de Ondas de Choque
- Taller 3: ondas de choque
- Asamblea SETOC.
S�bado 18 de octubre
- Mesa redonda 3: regeneraci�n de tejidos: papel de las ondas de choque, las c�lulas madre y el plasma rico en plaquetas.
- Mesa redonda 4, moderadores: Cristina d�Agostino, Carlos Leal, Wolfgang Shaden, Antonio Morral
- Mesa debate: aspectos en com�n y controversias
- Examen

Descargue el programa del 3er Congreso Nacional SETOC
Inscr�base
O visite la web del Congreso


→ Sigue leyendo]]> <![CDATA[Alternativas a los 5 venenos blancos]]>

En nuestra dieta existen alimentos que deber�an ser llamados �veneno�, porque tienen poco valor nutricional y hasta pueden ser perjudiciales para nuestra salud. Conocidos como �venenos blancos�, el az�car refinado, la sal y las harinas refinadas, entre otros, son causantes de diferentes enfermedades que son consideradas graves, pues son degenerativas, como la diabetes, la hipertensi�n arterial y hasta el c�ncer.
Sustitutos del az�car
Stevia
Endulzante consumido en pa�ses como Jap�n, procede de un arbusto herb�ceo de hoja perenne. Su sabor dulce proviene de los glic�sidos de esteviol, cuyo sabor es hasta 300 veces m�s dulce que el az�car. Su consumo es seguro y no aporta ni m�s ni menos que otros endulzantes.



Agave
Miel que procede de la savia de la planta de agave, tiene un bajo �ndice gluc�mico y se absorbe lentamente por el cuerpo. El aumento del az�car que provoca en la sangre es relativamente bajo por lo que no produce el subid�n de az�car que produce el az�car normal. Contiene 60 calor�as por cucharada y es 1,5 veces m�s dulce que el az�car, por lo que se debe reducir su uso. Es apto para diab�ticos.
Miel
Sustancia elaborada por las abejas tras recoger el n�ctar de las flores, se trata del endulzante natural m�s famoso. Tiene 350 calor�as (por 100 gr), 80% de hidratos de carbono, enzimas, minerales y vitaminas. Complemento alimentario ideal para gente con necesidades extras de energ�a.
Sustitutos del arroz
Arroz integral
Posee m�s fibra, cual inhibe la absorci�n del az�car de los alimentos. Sacia m�s y se absorbe m�s lentamente por lo que se trata de un alimento de bajo �ndice glic�mico. El arroz integral aporta agua, prote�nas, hidratos de carbono, minerales (sodio, potasio, f�sforo, calcio, hierro�) aceites vegetales, provitamina A, vitamina B1 (tiamina), vitamina B3 (niacina) y vitamina B12. Adem�s, su contenido en grasas es bajo.



Sustitutos de la leche
Leche de almendras
Se obtiene moliendo almendras secas y peladas y mezcl�ndolo con agua. Proporciona un alto aporte de calcio, fosforo, hierro y potasio, es rica en prote�nas vegetales, �cido linole�co, vitaminas A y E. No contiene lactosa.
Leche de avena
La leche de avena es una bebida de origen vegetal elaborada a partir de los granos de avena enteros. Es rico en vitaminas del grupo B, beneficiosas para el sistema nervioso y en avenina, alcaloide de efecto calmante. La avena es un cereal equilibrado nutricionalmente en cuanto a carbohidratos, prote�nas y grasas. Mayor riqueza nutricional que la bebida de arroz y la bebida de soja. La bebida de avena no pesa en el est�mago y es f�cil de digerir gracias a su bajo �ndice proteico, los carbohidratos que aportan son de f�cil de asimilaci�n y grasas monoinsaturadas que proporcionan al organismo energ�a duradera. Ayuda a reducir el colesterol.
Leche de soja
Se extrae de la soja, es altamente nutritiva y rica en calcio, magnesio, �cido f�lico, vitamina B6 y fosforo. No contiene lactosa, az�car, ni colesterol. Las isoflavonas reducen el colesterol y los triglic�ridos. Adem�s ayuda a desinflamar el vientre.



Leche de arroz
Bebida de origen vegetal muy ligera pobre en grasas, prote�nas y rica azucares. F�cil digesti�n, no pesa en el est�mago y aporta azucares de f�cil asimilaci�n. Recomendada para reducir el colesterol, para adelgazar o en caso de enfermedades digestivas.
Sustitutos de la harina
Harina de avena
Es una harina bastante conocida y usada para galletas y reposter�a en general. A�ade textura y sabor a cereal. Se puede combinar con harina de trigo para hacer panes, o con otras harinas para hacer galletas ricas en fibra.
Harina de centeno
Mayor valor nutritivo, por cada 100 gramos de harina de centeno tenemos 14 gramos de prote�na, 68 gramos de hidratos de carbono y 22 gramos de fibra. Aporta energ�a duradera y de absorci�n lenta gracias a su bajo �ndice gluc�mico. Es rica en fibra, �cido f�lico, sales minerales y vitaminas del grupo B y E.
Harina de ma�z
Con su color amarillo y textura esponjosa es una de las harinas m�s populares junto con la de trigo. Se hace con ma�z amarillo y es muy refinada, para hacer muffins, tartas, y tortillas. No tiene gluten y se puede usar como sustituto de la harina de trigo en algunas recetas, como para las galletas.



Sustitutos de la sal
Aunque no tiene un sustituto directo, existen multitud de condimentos y especias que aportan sabor a nuestras comidas.
Hierbas arom�ticas y especias
� Hinojo, de sabor anisado para sopas, verduras y pescados.
� Clavo, resalta platos ins�pidos. Perejil, da un sabor fresco y penetrante. Menta muy refrescante para aromatizar habas, guisantes, pepino y salsas de yogur.
� Pimientas, de sabor picante y arom�tico para adobos y cualquier guiso o ali�o. Laurel, para estofados.
� Oregano y albahaca, para pasta y ensaladas.
� Salvia, para pasta carnes y pescados.
� Romero y tomillo, para carnes, pescados, y adobos.
� Estrag�n y enebro, para pescados, salsas y ali�os.
� Nuez moscada, para salsas con leche.
� Curry, para carnes, pescados, arroces, pastas y verduras.
� Piment�n, para estofados, sopas y salsas.
� Azafr�n, para arroces y pescados.
� Jengibre, para carnes pescados y verduras.
� S�samo, para panes, galletas y ensaladas.
� Aceite de oliva natural o aromatizado.
� Vinos y licores, para a�adir durante la cocci�n en peque�as cantidades (opcional)



Redacci�n Tulesi�n.com

Fuente:
En buenas manos
Contigo Salud
CreatiVegan
Consejos Diet�ticos
→ Sigue leyendo]]> <![CDATA[Sociedad Espa�ola para Tratamientos con Ondas de Choque (SETOC)]]>

La Sociedad Espa�ola de Tratamientos con Ondas de Choque (SETOC) presenta el 3er Congreso Nacional SETOC que tendr� lugar en Ibiza los d�as 17 y 18 de octubre de 2014. Congreso presidido por el Dr. J�rn Hartmann y la presidenta de la SETOC la Dra. Karin Freitag.

Informaci�n e inscripciones al 3er Congreso Nacional SETOC

La Sociedad Espa�ola para Tratamientos con Ondas de Choque (SETOC) se cre� en la Acad�mia de Ci�ncias M�diques de Barcelona el 4 de febrero de 2011. Fue formada por un grupo de m�dicos, fisioterapeutas y especialistas relacionados con el tratamiento con ondas de choque, algunos de ellos con m�s de 10 a�os de experiencia.

La finalidad de la SETOC es agrupar a todos los profesionales que est�n relacionados con el tratamiento de choque, para poder unificar criterios, investigar, formar y discutir tratamientos m�s eficaces, como tambi�n divulgar de forma veraz las nuevas terapias existentes como m�todo de tratamiento no invasivo en m�ltiples patolog�as.

Desde la SETOC se pretende:
� Celebrar eventos y congresos propios.
� Agrupar a todos los profesionales relacionados con el Tratamiento de las Ondas de Choque.
� Crear grupos de trabajo.
� Solicitar a las administraciones p�blicas y privadas ayudas y becas de investigaci�n relacionadas con las Ondas de Choque.
� Facilitar el intercambio de estudios, datos cl�nicos, estad�sticas, etc. Entre los miembros.
� Crear revistas o boletines informativos.
� Promover la difusi�n de los tratamientos con Ondas de Choque.

Con todo ello se pretende contribuir al conocimiento de los tratamientos con Ondas de Choque, promover su estudio en Espa�a y contribuir a la mejora cient�fica de sus miembros en el campo del tratamiento con Ondas de Choque.

La Sociedad cuenta con la Dra. Karin Freitag P�rez como presidenta, el Dr. Jos� Ram�n Aranzabal Otaduy como vicepresidente y el DR. J�rn Hartmann como secretario.

Durante m�s de tres d�cadas el tratamiento con ondas de choque se ha utilizado para desintegrar c�lculos en v�as urinarias, actualmente tambi�n se utilizan para tratar patolog�as del sistema m�sculo-esquel�tico.

Tambi�n se ha usado con �xito durante m�s de 15 a�os en casos de tendinopat�a calcificante del hombro, fasciopat�a plantar, epicondilopat�a, pseudoatrosis y fracturas con retraso de consolidaci�n.

La caracter�stica sumaria com�n de todos los tratamientos con Ondas de Choque, cuando son aplicadas correctamente y a las dosis adecuadas, es que producen una regeneraci�n de los tejidos enfermos o lesionados debido a sus efectos mec�nicos y biol�gicos.
� Por sus Efectos Mec�nicos:
- Nefrolitiasis y Ureteroliasis.
- Litiasis biliar.
- Litiasis salivar.
- Calcificaciones Tendones:
- Enfermedad de Peyronie
� Por sus Efectos Biol�gicos:
- Tendinopat�as Degenerativas
- Tenovaginosis cr�nicas : Enf. de De Quervain.
- Pseudoartrosis
- Fracturas de estr�s.
- Osteonecrosis:
- Osteocondritis disecante
- Heridas cut�neas
- Ulceras cut�neas
- Quemaduras cut�neas
- Neuromiopat�as : Espasticidad
- Miopat�as:

La SETOC realiza sesiones online, formaci�n continuada, jornadas y congresos.

Inscr�bete aqu�
Descarga el programa del Congreso SECOT

Dr. Karin Freitag P�rez
→ Sigue leyendo]]> <![CDATA[El Teorema del tac�n]]>

La
→ Sigue leyendo]]> <![CDATA[C�mo entrenar en la playa]]>

La playa nos proporciona un entorno privilegiado para nuestras sesiones de entrenamiento. Te permite relajarte, descansar, disfrutar del agua del mar� Si vives cerca de la costa o a�n est�s de vacaciones puedes beneficiarte de los beneficios de entrenar en la playa. �Qu� ventajas tiene correr en la arena y no en otra superficie? � Qu� inconvenientes tiene entrenar en la playa?
Arena suelta (arena seca)
Ventajas
-El m�s adecuado para caminar
-Mejora la propiocepci�n y la fuerza en los tendones, solo conveniente para tramos cortos
Desventajas
-Al ser irregular, nuestras piernas sufren al tener que adaptarse al terreno en cada pisada, por lo que el riesgo de lesiones es mayor
-Al no tener una base s�lida sobre la que apoyar el pie, la musculatura, tendones y ligamentos trabajan de una forma excesiva para impulsar el pie y estabilizarlo, favoreciendo de esta manera las sobrecargas musculares y posibles lesiones tendinosas.
Arena mojada (orilla del mar)
Ventajas
-Permite correr de forma continua, aunque es recomendable para calentar y con un trabajo fraccionado de fuerza y t�cnica
-Se puede terminar el entrenamiento corriendo descalzo durante 5 o 10 minutos
Desventajas
-Al no ser un terreno completamente firme, se deforma con nuestras pisadas y nos hace perder respuesta en la fase de impulso
-Por lo general, la orilla se encuentra inclinada lateralmente, por lo que las zancadas asim�tricas pueden provocarnos alteraciones en la colocaci�n de la cadena y zona lumbar
Recomendaciones para correr en la playa
-Busca las horas en la que marea se encuentrem�s baja posible
-Busca los tramos con menos inclinaci�n
-Corre siempre con zapatillas
-Evita que las sesiones sobre este terreno sean de larga duraci�n
-Sigue el siguiente patr�n:
Corre 20-30 minutos sobre asfalto u otros terrenos firmes
Corre 15-20 minutos sobre la arena de la playa
Corre 5 minutos descalzo por la orilla
Camina 10 minutos con el agua por los tobillos
Beneficios de correr en la playa
Mejora la respiraci�n. La humedad, la presi�n baja y la temperatura facilitan la recepci�n de ox�geno.
Fortalecimiento. Realizar carreras puntuales y cortas en la playa ayuda a fortalecer los m�sculos de los tobillos.
Quema m�s calor�as. El yodo nos ayuda a estimular la gl�ndula tiroides y aumenta la quema de calor�as por parte de nuestro cuerpo.
Relaja. El sonido del mar relaja nuestro cuerpo y los ba�os en el mar nos aportan minerales y electrolitos que mejoran nuestro rendimiento.
Efecto cicatrizante. El mar ayuda a cicatrizar y desinfectar tus pies.
Adem�s para fortalecer�
Prueba a meterte descalzo en el agua hasta la altura de las rodillas y despl�zate con zancadas muy amplias, la resistencia del agua hace que tus cu�driceps realicen un trabajo extra. Tambi�n la musculatura del tronco trabaja para estabilizar el cuerpo, por lo que con este ejercicio trabajamos la fuerza y capacidad propioceptiva adem�s de ser �til en caso de recuperaci�n de lesiones.
Intercala el trabajo de fuerza con caminatas suaves por la orilla del mar, si adem�s quieres fortalecer el resto del cuerpo, metete en el agua (si el mar est� en calma) hasta que dejes de hacer pie y corre sin apoyos realizando el gesto de carrera tanto de piernas como de brazos.

Redacci�n Tulesi�n.com

Fuente:
Triatl�n web
→ Sigue leyendo]]> <![CDATA[Tratamiento y prevenci�n de la fibrosis]]>

En posts anteriores hablamos de qu� era la fibrosis postquir�rgica y porqu� se confund�a en ocasiones con la hernia discal. A continuaci�n te explicamos la forma de prevenir y tratar este problema:
M�todos de prevenci�n
La prevenci�n solo se puede realizarte durante la cirug�a, la primera media es minimizar la agresi�n para que las reacciones inflamatorias y cicatriciales del organismo sean m�s adecuadas en caso de peque�as heridas, manipulaci�n controlada de las estructuras, etc.

Tras el procedimiento quir�rgico resulta �til la aplicaci�n de sustancias inhibidoras o aislar la ra�z nerviosa de los tejidos culpables de la fibrosis. Los f�rmacos inhibidores que suelen utilizarse son los corticoides, citost�ticos e inmunisupresores (uso no estandarizado). Cuando se frena la reacci�n inflamatoria se disminuyen las reacciones cicatriciales.
M�todos de tratamiento
La fisioterapia debe ser la primera opci�n en caso de que se sospeche de fibrosis, mediante estiramientos isquiotibiales progresivos para elongar el nervio ci�tico o medios de anti inflamaci�n profunda como el l�ser o microondas.

En caso de que la sintomatolog�a sea rebelde se puede recurrir a las infiltraciones radiculares selectivas o a la epidurolisis con corticoides y agentes antifibrosis. La epiduroscopia es una t�cnica m�s avanzada que consiste en navegar por el espacio epidural con una c�mara de fibra �ptica y despegar las adherencias del nervio mediante acciones mec�nicas, farmacol�gicas o con radiofrecuencia.

La radiofrecuencia pulsada controla los s�ntomas sin actuar directamente sobre la fibrosis, insensibilizando parcialmente el nervio para que no transmita se�ales dolorosas. Frente al fracaso de otros m�todos, aparece la neuroestimulaci�n medular o la implantaci�n de dispositivos autom�ticos de infusi�n.

Tambi�n ayuda a tratar el dolor de la fibrosis los ejercicios de yoga y los estiramientos realizados en casa o un centro especialista.

Art�culo de iEspalda
→ Sigue leyendo]]> <![CDATA[Compressport Edici�n Especial Espa�a]]>

Coincidiendo con el Mundial de Baloncesto de Espa�a os presentamos la Edici�n Especial Espa�a de Compressport. Visera, mu�equera, pantorrilleras y calcetines con los colores de la selecci�n espa�ola y la alta calidad de los productos Compressport, fabricados en Europa y con dos a�os de garant�a.

Para los triatletas, los que sienten orgullo de sus colores o los que quieran regalar algo original estas navidades, realiza tu pedido antes del 15 de septiembre y disfruta de la edici�n especial.
*Entrega en octubre y noviembre.

Visera
-Absorci�n del sudor
-Ajustable
Pantorrilleras R2
-Antifatiga
-Acelera tu recuperaci�n
-Absorbentes
-Antitirones
-N�mero 1 mundial
Calcetines Pro Racing v2
-Antifatiga
-Acelera tu recuperaci�n
-Absorbentes
-Antitirones
-N�mero 1 mundial
Mu�equera
-Antibacterias
-Tejido con estructura aireada
-100% sin fisuras
-Puntos 3D para la eliminaci�n del sudor



Recuerda que tambi�n puedes pedir tu producto Compressport habitual:
- Medias deportivas Compressport UR2
- Pernera Completa Compressport
- Calcet�n largo de compresi�n Compressport
- Calcet�n Trail Pro Racing Compressport
- Medias de compresi�n R2 Compressport
- Medias de compresi�n US Compressport
- Manguitos deportivos para el brazo Compressport Proracing
- Calcet�n ciclismo Compressport
- Calcet�n Compressport Pro Racing Sock V2
- Musleras de compresi�n Compressport Forquad
- Calcet�n running Compressport Pro Racing Sock V2 Run High

Productos t�cnicos dise�ados para la pr�ctica deportiva y la aceleraci�n de la recuperaci�n muscular. Reducen la fatiga y mejoran el rendimiento. Con tejido antibacteriano y que repele el sudor.

  

→ Sigue leyendo]]> <![CDATA[Carolina Mar�n, campeona del mundo de b�dminton]]>

Carolina Mar�n hace historia al convertirse en la primera espa�ola campeona del mundo de b�dminton tras ganar a la n�mero 1 del mundo, la china Li Xuerui. Esta onubense de 21 a�os es una estrella en China y Corea, pa�ses donde la pr�ctica del b�dminton est� muy arraigada.

Dej� Huelva a los 14 a�os para trasladarse a Madrid junto a su entrenador Fernando Rivas. Fue formada por Francisco Ojeda, director deportivo y t�cnico del IES La Orden de Huelva, hasta los catorce a�os y con s�lo tres meses de pr�ctica qued� finalista en el Campeonato de Andaluc�a.

Su descubridor afirma que Carolina Mar�n no tiene techo definido ya que ha conseguido llegar muy alto en poco tiempo. Su victoria en el Campeonato de Europa atrajo la atenci�n medi�tica y demostr� que su potencial es ilimitado.

Hasta ahora ha costeado sus entrenamientos gracias al crowfunding, consiguiendo 1.300 euros a trav�s de la empresa Patroc�nalos, sin embargo sus �xitos han llamado la atenci�n de varias empresas que pueden constituir el respaldo que Mar�n necesita.

Tras su participaci�n en los Juegos Ol�mpicos de Londres, su objetivo es luchar por el oro en los Juegos Ol�mpicos de R�o. Meses y a�os de entrenamientos diarios de seis o siete horas que ayudan a Carolina Mar�n a superarse tanto f�sica como mentalmente y a no rendirse en partidos dif�ciles como el que disput� frente a Li Xuerui.

La competitividad y esfuerzo de esta jugadora rompi� el liderazgo asi�tico en este deporte en el que llevaban ganando desde hace quince a�os y que convierte a Carolina Mar�n en la actual reina del b�dminton.

Redacci�n Tulesi�n.com

Fuente:
El confidencial
20 minutos
→ Sigue leyendo]]> <![CDATA[El caf� te ayuda a entrenar mejor]]>

Si eres amante del caf� est�s de enhorabuena, adem�s de proporcionarnos energ�a y de poseer una gran concentraci�n de antioxidantes que disminuyen el riesgo de padecer c�ncer de vejiga o h�gado; el caf� nos ayuda a entrenar porque:

Reduce el dolor muscular. El consumo de caf� es m�s eficaz en personas que no toman caf� de forma habitual. El consumo moderado es beneficioso para nuestra salud mientras que un consumo excesivo puede desencadenar insomnio, diarrea, nerviosismo adem�s de reducirse los efectos positivos.

Aumenta la resistencia f�sica y retrasa la aparici�n de fatiga. La cafe�na bloquea parte de la adenosina, encargada de transmitir la sensaci�n de cansancio al cerebro. Aumenta la producci�n de catecolaminas que permiten el esfuerzo f�sico y mental.

Ayuda a quemar grasas. La cafe�na utiliza las grasas y ahorra gluc�geno.

Es antioxidante. Protege frente a los radicales libres.

Energizante. La cafe�na aumenta el ritmo card�aco y nos mantiene en estado de alerta.

Adem�s reduce el riesgo de padecer cirrosis, evita el estre�imiento, ayuda a tratar el asma, disminuye las posibilidades de padecer enfermedades del coraz�n y ayuda a aliviar el dolor de cabeza y algunos tipos de migra�a.

Redacci�n Tulesi�n.com

Fuente:
Sportlife
Es m�s mujer
→ Sigue leyendo]]> <![CDATA[5 motivos para empezar a nadar]]>

Si todav�a no lo has probado o si eres de los que reniegan de la nataci�n, te presentamos 5 razones para empezar a nadar:

Mejoras tu salud
Corrige la postura pocos meses despu�s de empezar a nadar. Indicado especialmente para personas con problemas de espalda.
Haces ejercicio mientras aumentas el tono
Quemas calor�as, tonificas el cuerpo y mejoras tu apariencia f�sica. �Y sin sudar!
Disminuye el estr�s
Te ayuda a relajarte y a disminuir el estr�s, notar�s como entre brazada y brazada tus pensamientos negativos disminuyen.
Existen muchas posibilidades
Aunque muchos piensen que la nataci�n es mon�tona y aburrida, hay diferentes tipos de estilo como el crol, mariposa, espalda o braza y diferentes intervalos de entrenamiento.
Es refrescante
Es el mejor deporte para combatir el calor, perfecto para practicarlo en verano en playas y piscinas al aire libre. Si eres un apasionado de la nataci�n, tambi�n puedes nadar en invierno en piscinas climatizadas.

Redacci�n Tulesi�n.com

Fuente:
Trendencias
→ Sigue leyendo]]> <![CDATA[En septiembre la vuelta al cole y al deporte]]>

El deporte es beneficioso para todos, incluidos los ni�os, la pr�ctica deportiva infantil favorece el buen desarrollo f�sico y mental de los ni�os, integrarse en la sociedad y adquirir valores de trabajo en equipo, superaci�n, etc.

Beneficios del deporte para ni�os
- Le ense�a a cumplir unas reglas impuestas
- Le ayuda a socializar y a vencer la timidez
- Le ense�a a asumir responsabilidades
- Aumenta sus posibilidades motoras
- Estimula la higiene y la salud
- Fomenta h�bitos de vida saludables e inter�s en el deporte
- Potencia la creaci�n y regularizaci�n de h�bitos
- Puede corregir posibles defectos f�sicos
- Inculca valores como la honestidad, el trabajo en equipo y el esfuerzo

En septiembre con la vuelta a la rutina y los estudios, los ni�os necesitan actividades extraescolares que les ayuden a relajarse, socializar con otros ni�os y adquirir competencias deportivas y motrices. Si tu hijo quiere cambiar de deporte o nunca ha practicado ninguno estas son algunas de las instrucciones y sugerencias para ayudarte a elegir el deporte m�s indicado para tu hijo.

- �El ni�o muestra inter�s en alg�n deporte? Si manifiesta de forma clara sus preferencias, esta podr�a ser una opci�n clara, ya que el ni�o se sentir� m�s feliz realizando esta actividad que forzado a realizar otro deporte.
- Elegir un deporte adecuado a sus capacidades y personalidad: sabe escuchar, acata �rdenes, es t�mido, es extrovertido, etc.
- En ni�os de 3 a 5 a�os, la nataci�n es una buena opci�n ya que ayuda a desarrollar el equilibrio, la coordinaci�n y la disciplina.
- Hasta que tenga la edad de 8 y 10 a�os, puede experimentar diferentes deportes tantos grupales como individuales que le ayudar�n a descubrir cu�l es el que m�s le gusta o para el que tiene m�s aptitudes.
- Hasta los 12 a�os el grado de exigencia y competencia deportiva puede ser mayor, antes de los 6 a�os algunos conceptos y reglas pueden ser dif�ciles de entender para ellos.
- Baloncesto: el trabajo en equipo es fundamental, le ayudar� a relacionarse con otros ni�os y a cooperar con ellos para conseguir un objetivo com�n.
- F�tbol: deporte rey por excelencia que fomenta el compa�erismo, la responsabilidad y el respeto mutuo.
- Tenis: a pesar de ser individual permite la relaci�n con otros ni�os y fomenta el af�n de superaci�n.
- Artes marciales: permiten al ni�o a conocer su cuerpo y a trabajar la no violencia, es un deporte recomendable para los m�s agresivos ya que les ayudar� a canalizar su agresividad mediante estos deportes basados en t�cnicas milenarias en las que la �ltima finalidad es agredir al otro.
- Ballet o danza: dado que el nivel de exigencia es muy alto, los peques deben tener inter�s en realizarlo sino se ver�n como una obligaci�n y disfrutaran del baile.
- Es recomendable elegir un deporte que involucre varios m�sculos para que el beneficio para el cuerpo del ni�o sea mayor.
Y por �ltimo recuerda que lo m�s importante es que tu hijo aprenda y sobre todo disfrute practicando el deporte elegido.

Redacci�n Tulesi�n.com

Fuente:
Como.com
Gu�ainfantil.comditor' href='http://goo.gl/7zvmjg' target='blank' >Gu�ainfantil.com
→ Sigue leyendo]]> <![CDATA[Qu� es el TRX y por qu� es mejor que otros ejercicios]]>

El TRX (Training Resistance Extreme) ejercita de forma completa todos los m�sculos mediante un entrenamiento funcional, est� recomendado para personas de todas las edades y estado f�sico e incluso utilizado por personas de la tercera edad y fisioterapeutas en la etapa de rehabilitaci�n.

Este tipo de entrenamiento fue desarrollado por los marines de los Estados Unidos con el fin de poder entrenar en cualquier lugar, en un principio estaba fabricado con el cintur�n de un paraca�das y materiales el�sticos para reparaci�n de barcos. Actualmente el TRX (o entrenamiento en suspensi�n) se realiza con una cinta de nylon de alta resistencia, con el punto de anclaje situado en un extremo y las empu�aduras y soportes para los pies en el otro, adem�s se puede regular en altura gracias a las hebillas met�licas.

En el TRX se trabaja con el propio peso corporal y con la fuerza de la gravedad, de una forma natural para el cuerpo y trabajando cadenas musculares enteras. Este tipo de entrenamiento permite tonificar, ganar en flexibilidad y estabilidad y aumentar la fuerza.

Es el usuario quien decide qu� parte de su cuerpo quiere trabajar y a qu� ritmo, ya que el TRX permite trabajar piernas, gl�teos, brazos, hombros, abdomen� Se pueden realizar flexiones, sentadillas, ejercicios de dorsales, abdominales, b�ceps, etc.

Beneficios del TRX
- Cualquier persona puede llevar a cabo este tipo de entrenamientos
- Se pueden adaptar en caso de lesi�n
- Permite entrenar todo el cuerpo.
- Permite trabajar movimientos que implican grandes cadenas musculares (entrenamiento funcional).
- Aumente la fuerza, la resistencia muscular, y tonifica el cuerpo.
- Es un buen entrenamiento cardiovascular y quemagrasas,

Ejercicios con TRX

Foto del blog Woman Personal Trainers



Foto del blog Woman Personal Trainers


V�deo sobre el TRX



Fuente:
Alfisio.com
→ Sigue leyendo]]> <![CDATA[25 ideas para desengrasar tu cuerpo mientras trabajas]]>

Adem�s de ir al gimnasio, pasear o realizar actividades deportivas durante tu tiempo libre, puedes llevar a cabo los siguientes consejos para moverte en el trabajo y desentumecer tu cuerpo tras muchas horas sentado.


1. B�jate del autob�s un par de paradas antes y camina hasta tu destino.
2. Igual que el punto anterior, aparca un poco m�s lejos de la entrada.
3. Acude en bici al trabajo.
4. Utiliza las escaleras en lugar del ascensor.
5. Aprovecha la pausa del caf� para estirar las piernas.
6. Ejercita las manos con una pelota antiestr�s.
7. Cambia tu postura cada 20 minutos.
8. Mant�n las reuniones con tus compa�eras de pie.
9. Camina mientras hablas por tel�fono o realizas ciertas actividades.
10. Env�a menos correos electr�nicos y visita las mesas de tus compa�eros.
11. Da un paseo a la hora del almuerzo.
12. Cuando est�s sentado estira las piernas, haz rotaciones con los tobillos, contrae y estira los pies.
13. Mientras est�s en el ordenador haz ejercicios con el cuello y los hombros.
14. Mueve la columna hacia delante, hacia atr�s y hacia los lados.
15. Levanta las rodillas cuando est�s sentado.
16. Apoya los antebrazos sobre la mesa y eleva tu cuerpo sin llegar a levantarte.
17. Relaja los ojos mirando primero a un objeto cercano y despu�s a uno distante. Rep�telo cinco veces.
18. Contraer el abdomen durante unos segundos; te ayudar� a mejorar tu postura.
19. Cambia la posici�n y la carga de tu peso si trabajas de pie.
20. Camina por la oficina o en el pasillo mientras descargas un fichero pesado.
21. Ordena los archivos y los estantes.
22. Distribuye tu espacio de trabajo para facilitar tu libertad de movimiento.
23. Organiza torneos deportivos.
24. Practica deporte con tus compa�eros a la hora de comer.
25. Realiza actividades con tus compa�eros en tu tiempo libre.

Fuente:
Nosmovemos.com
→ Sigue leyendo]]> <![CDATA[El triatleta Javier G�mez Noya logra su cuarto t�tulo mundial]]>

El deporte del triatl�n se hace grande gracias a Javier G�mez Noya, el gallego se proclam� ayer como campe�n del mundo de triatl�n por cuarta vez a lo largo de su carrera al acabar tercero en la �ltima prueba celebrada en Edmonton (Canad�).

El triatleta gallego ya figuraba como l�der de la general al contar con 282 puntos de ventaja sobre Jonathan Brownlee. G�mez Noya pele� hasta el final para conseguir subirse al p�dium y sumar este nuevo t�tulo a los conseguidos en 2008, 2010 y 2013.

Adem�s, el espa�ol Mario Mola, quien se ali� con G�mez Noya para dejar atr�s a Jonathan Brownlee consigui� la plata en Edmonton y tambi�n el segundo puesto en las Series Mundiales.

Este triunfo espa�ol supone un cambio en la visi�n del triatl�n, deporte que hasta hace unos a�os el triatl�n era poco atractivo para patrocinadores y cuyo impacto en prensa y retransmisi�n televisiva era escaso.

G�mez Noya supone un ejemplo de constancia y esfuerzo, entreg�ndose a este deporte desde la ma�ana la noche y demostrando sus m�ritos los 365 d�as del a�o.

Redacci�n Tulesi�n.com

Fuente:
Sport

  

→ Sigue leyendo]]> <![CDATA[La ingesta de agua ayuda a evitar la formaci�n de c�lculos en el aparato urinario]]>

Entre el 50-60% de nuestro peso corporal est� formado por agua, la mayor concentraci�n de agua la tienen las c�lulas m�s activas como las de los m�sculos y las v�sceras. Cada d�a perdemos en torno a dos litros y medio de agua por la orina (1500ml), las heces (150 ml), el sudor (350 ml) y la respiraci�n. Como nuestro cuerpo no es capaz de almacenar el agua es necesario que la cantidad de agua eliminada cada d�a se restituya para poder mantener el organismo correctamente hidratado.

La toma de l�quidos es la mejor forma de devolver la hidrataci�n a nuestro cuerpo, junto a la ingesta de verduras, hortalizas y frutas, constituidas en m�s del 90% por agua. Siguiendo la norma de 5 frutas y verduras al d�a, ingerir�amos casi un litro de agua, adem�s nuestro organismo cuando metaboliza los nutrientes genera de 200 a 300 mililitros de agua, por tanto necesitamos tomar unos 6-8 vasos al d�a para compensar las p�rdidas de agua y mantener un nivel adecuado de hidrataci�n.

La cantidad de agua se debe adaptar a las circunstancias como en el caso de altas temperaturas o p�rdida de l�quidos debido al ejercicio intenso, diarrea, fiebre y v�mitos.

Adem�s se debe adaptar el tipo de agua en funci�n de la edad de la persona, estado f�sico, etc. Ya que no todas las aguas son iguales. Los diferentes tipos de agua se clasifican en funci�n de los minerales que contenga y la concentraci�n de estos. En funci�n de su composici�n mineral dependiendo del tipo de agua y sus propiedades podemos depurar nuestro organismo, mejorar el estado de nuestra piel, mineralizar dientes y huesos, etc.

Clasificaci�n de los tipos de agua
Mineralizaci�n fuerte: + 1.500 mg de residuo seco (minerales por litro)
Mineralizaci�n d�bil: hasta 500 mg/l
Mineralizaci�n muy d�bil: hasta 50 mg/l

Necesidades de agua
Las necesidades de agua dependen de la persona, su actividad f�sica, estado de salud, dieta, edad, situaciones concretas como el embarazo y lactancia y el clima.

Embarazo: es necesario beber m�s agua, al final del embarazo dos tercios del peso de la mujer son agua.

Lactancia: beber en torno a los dos litros al d�a para compensar la p�rdida de liquido debido a la producci�n de leche.

Infancia: aguas de mineralizaci�n d�bil o muy d�bil para no sobrecargar los ri�ones, adem�s necesitan beber m�s agua que los adultos sudan m�s y su cuerpo alcanza mayor temperatura cuando realizan ejercicio.

Juventud y edad adulta: beber la cantidad de agua recomendada, se puede consumir cualquier tipo de agua con gas o sin gas.

Menopausia: se recomiendan aguas de mineralizaci�n d�bil para evitar la retenci�n de l�quidos.

Tercera edad: se deben beber entre 6 u 8 vasos de agua al d�a o consumir otros l�quidos como caldos o infusiones. En esta edad la sensaci�n de sed desaparece o disminuye (a�n cuando el cuerpo est� deshidratado) y los ri�ones pierden la mitad de su capacidad para filtrar y eliminar sustancias de desecho.

Ejercicio: se aconseja beber agua de mineralizaci�n d�bil o bebidas isot�nicas media hora antes de realizar ejercicio, durante y despu�s. Cuando el organismo est� bien hidratado el rendimiento f�sico no se ve afectado y hay menos riesgo de temperatura corporal elevada.

Dr. Bartolome Lloret � Ur�logo - Hospital Internacional Medimar
→ Sigue leyendo]]> <![CDATA[Descubriendo el senderismo]]>

El senderismo es una actividad deportiva que tambi�n se integra en las actividades de ocio y turismo, esta actividad se desarrolla principalmente en entorno naturales. Existen diferentes rutas, diferentes niveles de dificultad y se puede practicar por libre o junto a un gu�a.

No se trata de un deporte de competici�n, sino de un deporte al aire libre que suele formar parte de un estilo de vida saludable. Es apto para todas las personas, siempre que se adapte el nivel de dificultad al estado f�sico de cada persona. Las rutas se clasifican seg�n el nivel de esfuerzo y el nivel de dificultad.

Esfuerzo
Desnivel acumulado y kil�metros de la ruta.


Dificultad
Tipo de sendero.


En Espa�a existen m�s de 60.000 km de senderos homologados divididos en senderos de gran recorrido (GR), senderos de peque�o recorrido (PR) y senderos locales (SL). Senderos de Gran Recorrido (SGR), de m�s de 50 kil�metros, que unen puntos distantes y recorren parajes, comarcas, regiones o pa�ses muy lejanos entre s�.
Senderos de Peque�o Recorrido, tienen entre 10 y 50 kil�metros, y muestran unos entornos espec�ficos o llegan hasta una poblaci�n, un refugio o punto de inter�s, y a menudo conectan con SGR. Tambi�n existen rutas populares que en algunas ocasiones coinciden con senderos homologados.

Origen del senderismo
El origen del senderismo se encuentra en Francia, donde surgi� tras la Segunda Guerra Mundial y se extendi� a pa�ses como Alemania, Holanda, Suiza y B�lgica. En Espa�a se introdujo en Catalu�a a finales de los 60, contando con presencia desigual dependiendo de la comunidad aut�noma.

Qu� se necesita
- Calzado c�modo de suela dura
- Ropa c�moda o de trekking, mejor llevar varias capas. Calcetines que mantengan el pie seco y a la temperatura adecuada, camiseta de recambio, guantes, anorak fino o grueso(en funci�n de la �poca), gorra y gafas de sol.
- Comida, en funci�n de la duraci�n, �poca del a�o y lugar. Es recomendable llevar m�s comida del necesario para cubrir posibles imprevistos. Siempre resultan �tiles las galletas, frutos secos y chocolatinas.
- Mochila con bolsillos internos y externos, resistente, c�moda, con hombreras anat�micas y adaptables y con ajuste a la cintura
- Bebida (m�nimo 1 litro y medio de agua)
- Bast�n (recomendable)
- Botiqu�n con crema solar, agua oxigenada, tiritas, aspirinas y betadine.

Recomendaciones
- No enciendas fuego
- Respeta los caminos
- No abandones basura
- Respeta las fuentes, riachuelos, etc.
- No arranques flores ni ramas
- No acampes fuera de las zonas reservadas para acampada

Redacci�n Tulesi�n.com

Fuente:
Subbetica.com
Senderismoytrekking.com

 

→ Sigue leyendo]]> <![CDATA[Los diez errores m�s comunes cuando vamos al gimnasio]]>

1. Elegir un gimnasio lejos de casa
Despu�s de un d�a de trabajo lo que menos te apetece es ir al gimnasio, por eso cuanto m�s cerca est� m�s dif�cil ser� poner excusas y sucumbir a la pereza.
2. No preguntar a los monitores
Para no molestarles o por orgullo a veces vamos por libre cuando realizamos los ejercicios, si tienes alguna duda pregunta, evitar�s posibles lesiones y realizar�s el ejercicio de forma correcta sin malas posturas, pesos equivocados, etc.
3. No calentar
Calentar prepara nuestro cuerpo para el esfuerzo que vamos a realizar y previene posibles lesiones.
4. No comer antes y/o despu�s del ejercicio
Aunque muchas personas quieran perder peso y ayunen, no es recomendable ya que tenemos que llenar a nuestro cuerpo de energ�a para no desgastarlo cuando vayamos al gimnasio. Cuando acabemos en el gimnasio es �til comer y beber agua o bebidas isot�nicas para ayudar a nuestro cuerpo a recuperarse m�s r�pidamente.
5. Hacer solo cardio
Combinar ejercicios de fuerza con ejercicios cardiovasculares ayudan a quemar m�s grasa y proporciona mejores resultados a largo plazo.
6. Descansar demasiado entre ejercicios
Cuando el m�sculo se queda fri� puede sufrir lesiones como la contractura.
7. No beber agua
Debemos mantenernos hidratados en todo momento para evitar deshidrataci�n, mareos y golpes de calor.
8. Tomar suplementos sin recomendaci�n m�dica
Consumir suplementos sin la supervisi�n de un especialista puede ser perjudicial para nuestra salud, estos ayudan a cubrir las necesidades nutricionales pero no son imprescindibles y sobre todo no sustituyen una correcta alimentaci�n.
9. Seguir siempre la misma rutina
El cuerpo se acomoda al esfuerzo que realizamos habitualmente y no avanza, por eso lo mejor es cambiar los ejercicios cada mes o dos meses.
10. No estirar
Estirar ayuda a prevenir lesiones y a reducir la aparici�n de agujetas

Ahora que ya conoces los errores m�s frecuentes en un gimnasio no tienes excusa para calzarte las zapatillas y coger la bolsa de deporte.

Redacci�n Tulesi�n.com

Fuente:
El Mundo
→ Sigue leyendo]]> <![CDATA[Cuida tu salud en verano]]>

Debemos cuidar nuestra salud todo el a�o, pero en verano las altas temperaturas, nuevos h�bitos y otros factores pueden hacernos m�s vulnerables frente algunas dolencias. Por eso debes disfrutar de estos �ltimos d�as de verano sin olvidar algunos consejos y precauciones.

El sol
El sol aparte de evitar estados de �nimo apagados, es beneficioso para nuestro organismo porque acelera nuestros biorritmos y aporta a nuestro cuerpo Vitamina D que facilita la absorci�n del calcio por parte de nuestros huesos. Por eso es recomendable utilizar cremas con protecci�n solar y evitar las horas centrales del d�a para tomar el sol o hacer ejercicio (entre las 12 del mediod�a y las 4 de la tarde). Si vas a ir a la playa o a la piscina durante estas horas prot�gete con una gorra o sombrero o bajo la sombrilla, e hidrata tu piel cuando llegues a casa. Si observas alg�n lunar o mancha nueva o un cambio en alguno de los que ya ten�as acude al dermat�logo para que haga una revisi�n.

Insolaci�n
La insolaci�n presenta s�ntomas como fiebre, mareo o dolor muscular. La mejor forma de prevenirla es beber mucha agua, exponerte poco al sol y refrescarte a menudo en el mar o con alg�n spray. Puedes hacer tu propio spray casero natural poniendo en una pistola o difusor agua con unas gotas de aceite esencial de naranja o romero.

Golpes de calor
Cuando la temperatura sube de manera muy brusca nuestro organismo sufre en ocasiones una fuerte bajada de tensi�n, lo que produce cansancio, mareos y debilidad. Se recomienda beber mucha agua, l�quidos ricos en sales y alimentos ricos en sodio. Si sueles tener la tensi�n baja es recomendable llevar contigo agua o alg�n snack, frutos secos, etc.

Trabaja tu memoria
Lee muchos libros, aprende alg�n idioma nuevo, crucigramas, sudokus� adem�s de ganar en cultura agilizar�s la mente y al trabajar la memoria evitas o retrasadar posibles enfermedades degenerativas como el alzheimer o la demencia senil. Adem�s camina a menudo, ya que andar es una buena forma de activar la memoria. Con 40 minutos de paseo al d�a activar�s tu memoria, eliminar�s el estr�s y mover�s tu coraz�n.

Playas, r�os, piscinas...
Si vas a sumergir la cabeza durante mucho tiempo utiliza gafas de buceo para evitar posibles molestias o conjuntivitis, adem�s si el agua no est� lo suficientemente clara tal vez lo m�s recomendable sea no sumergir la cabeza.
En este tipo de sitios, con humedad y masificaci�n de gente, tambi�n es com�n la aparici�n de hongos en los pies. Usa chanclas en lugares p�blicos, seca bien tus pies, hidratalos y utiliza desodorante para pies en caso de sufrir sudoraci�n excesiva. Un buen aliado es el aceite esencial de �rbol de t� un bactericida y fungicida natural muy eficaz.

Mant�n tu peso
El verano es un buen momento para huir de fritos, tapas y litros de cerveza y seguir una dieta saludable adem�s practicar ejercicio de manera regular para cuidar nuestra salud. Los batidos y zumos naturales son una buena alternativa a las bebidas alcoh�licas muy refrescantes.

Fortalece tus huesos
Aumenta la ingesta de calcio y toma el sol con moderaci�n para ayudar a que el calcio se fije mejor en tus huesos. El 50% de las mujeres en edad avanzada y el 50% de los hombres la padecen.
→ Sigue leyendo]]> <![CDATA[Un estudio expone que el 38% de los espa�oles realiza deporte de forma habitual]]>

Seg�n un estudio sobre la percepci�n del estado del bienestar de la poblaci�n espa�ola realizado por Micebrina y Nielsen, el 38% de los espa�oles practica deporte de forma habitual, siendo mayor el porcentaje de hombres que realizan ejercicio (44%).

En este estudio han participado m�s de 970 personas de toda Espa�a entre los 25 y los 60 a�os. El estudio expone que la mejora del estado f�sico es el motivo mayoritario (77%) por el que la poblaci�n realiza ejercicio, sobre todo en el tramo de edad que comprende a personas entre los 35 y los 40 a�os (81%).

La frecuencia m�s habitual es tres veces a la semana (45%), mientras que tan solo el 18% realiza ejercicio todos los d�as, frecuencia en la que predominan los hombres.

Las comunidades aut�nomas con los ciudadanos m�s deportistas son Navarra, Arag�n, La Rioja y Pa�s Vasco, un 74% de su poblaci�n afirma practicar deportes m�s de tres veces a la semana. Mientras que los menos deportistas son los valencianos y murcianos (51%) superados por los catalanes (58%), siendo adem�s Catalu�a junto a Extremadura las comunidades donde menos deporte se hace de forma diaria.

El resto de comunidades se encuentra en torno al 64%, y practica deporte de tres a siete d�as a la semana el 68% de la poblaci�n.

El deporte al aire libre cuenta con un mayor n�mero de adeptos que el gimnasio, 62% frente al 35% respectivamente. Los deportes al aire libre m�s practicados son el running (54%), seguido de cerca del treking y escalada (48%) y de los patines, la bicicleta y el skate en un 39%.

  


Las personas que realizan deporte al aire libre declaran que lo hacen para estar en contacto con la naturaleza (55%), para tomar el aire (31%) y por ahorrarse la cuota de un gimnasio (10%). Mientras que las personas que van al gimnasio lo hacen para desconectar de su vida laboral (48%), para ocupar el tiempo libre (30%) y divertirse y estar con los amigos (12%), salvo en Catalu�a donde el motivo principal para acudir al gimnasio es ocupar el tiempo libre.

El 39% declara que el inconveniente principal de practicar deporte es la falta de tiempo para hacer otras actividades, el 30% el dolor de las articulaciones y el 24% el aumento del apetito. Para reducir el dolor articular la mayor�a de la poblaci�n evita forzar las articulaciones (60%) mientras que el 18% consume lo que le recomiendan en la farmacia, coincidiendo esta afirmaci�n con las personas de mayor edad, y por �ltimo el 10% de las personas aplican fr�o o hielo en las articulaciones doloridas.

Finalmente, el estudio revela que un 17% de los encuestados no hacen deporte, siendo el motivo principal la pereza (46%) seguido de la falta de tiempo. Algunos nunca han tenido intenci�n de practicar deporte, sin embargo, casi la mitad afirma hab�rselo propuesto en periodos determinados como la operaci�n bikini o como prop�sito de a�o nuevo, pero un 30% lo abandonan despu�s de unos d�as.

Fuente:
El Economista
→ Sigue leyendo]]> <![CDATA[Ejercicios para relajar y estirar los gemelos ]]>

El m�sculo gastrocnemio popularmente conocido como �gemelos� se encuentra ubicado en la parte posterior de la pierna, en la zona de la pantorrilla. Las lesiones en este musculo son frecuentes, entre las que se incluyen el calambre muscular, sobrecarga muscular, agujetas, rotura muscular y rotura del tend�n de Aquiles.

Estos ejercicios ayudan a estirar el m�sculo tr�ceps sural (gastrocnemios y s�leo) y a completar un buen trabajo de los gemelos.

Estiramiento de gemelos


Estiramiento de los músculos gemelo y s�leo


Automasaje de gemelos


Auto-masaje del gemelo y soleo con rodillo para contracturas y sobrecargas



Fuente:
Fisioterapia Online
→ Sigue leyendo]]> <![CDATA[C�mo fortalecer el m�sculo transverso abdominal]]>

Un abdomen fuerte nos ayuda a tener un cuerpo funcional y equilibrado y a prevenir posibles lesiones, por tanto debemos fortalecer el abdomen independientemente del deporte que practiquemos.

Los m�sculos que componen la pared anterior del abdomen son el transverso del abdomen, recto anterior y los oblicuos interno y externo. El musculo transverso abdominal es el m�s profundo de los m�sculos anchos del abdomen, est� situado en la parte anterior del abdomen y sus fibras son transversales.

Este m�sculo ayuda a la micci�n, defecaci�n, tos, parto, espiraci�n forzada, parto y dem�s acciones que requieren la contracci�n y esfuerzo del abdomen. Tambi�n ayuda a estabilizar la columna lumbar gracias a sus uniones a nivel fascial.

Para activar este m�sculo se tiene que realizar una contracci�n isom�trica (est�tica) del m�sculo transverso abdominal que estabiliza la zona lumbar al disminuir la lordosis lumbar (curva natural de la parte baja de la columna). Para incluir el trabajo del transverso del abdomen en nuestra rutina de entrenamiento abdominal se puede realizar previamente a la contracci�n de los rectos abdominales en la flexi�n de tronco.

Para ello, nos tumbamos boca arriba en una colchoneta y con la cabeza reposando sobre una almohada o toalla, con las rodillas flexionadas, las plantas de los pies en contacto con la colchoneta y las manos situadas sobre el ombligo. Inspiramos por la nariz y espiramos por la boca mientras contraemos el abdomen. Con la misma posici�n y sujetando la cabeza con las manos, cogemos aire por la nariz, espiramos a la vez que contraemos abdomen (�metemos ombligo hacia arriba y hacia la espalda�) y aun soplando flexionamos tronco adelante; inspiramos al descender hasta apoyar de nuevo la espalda en la colchoneta.

Se trata de una de las t�cnicas esenciales del M�todo Pilates, en la que el abdomen se fortalece con el objetivo de mantener el equilibrio corporal y lograr estabilidad y firmeza a nuestra columna vertebral.
→ Sigue leyendo]]> <![CDATA[C�mo prevenir el dolor de espalda durante el postparto]]>

Tras el embarazo muchas mujeres sufren dolor de espalda debido a que los m�sculos abdominales se encuentran debilitados y al mayor peso de los senos, que tira del cuello y la columna hacia delante. Adem�s los kilos ganados durante el embarazo dificultan la circulaci�n y la hormona relaxina que se segrega en el embarazo sigue en el cuerpo y promueve una mayor laxitud.

Un programa de ejercicios espec�ficos y la mec�nica corporal adecuada pueden ayudar a las nuevas madres a prevenir el dolor de espalda postparto. Las mujeres embarazadas o mujeres que han sido madres recientemente y que realizan ejercicio leve o moderado al menos tres d�as a la semana recuperan su peso habitual m�s r�pidamente y mejoran su suelo p�lvico. Otros de los beneficios de la pr�ctica moderada de ejercicio son la sensaci�n de bienestar, la reducci�n del estre�imiento, mejor capacidad cardiovascular y menos calambres en las piernas.

�Cu�ndo reanudar la actividad f�sica?
La pr�ctica deportiva se debe reanudar m�nimo 40 d�as despu�s del parto y de una forma gradual, no se debe realizar ejercicio abdominal antes de los 40 d�as. Son recomendables deportes como la nataci�n, el pilates o simplemente salir a caminar a buen ritmo.

Las actividades m�s recurrentes por parte de una nueva madre son las siguientes, para ello recomendamos:

Empujar el cochecito
� Ajusta la altura del carrito para que te resulte c�modo.
� Mant�n la cabeza al frente.
� Mant�n los hombros bajos y un poco hacia atr�s.
� Flexiona los codos suavemente, no los bloquees estir�ndolos del todo.
� Mant�n las mu�ecas alineadas con el antebrazo (debido a la inflamaci�n causada por retenci�n de l�quidos durante el embarazo, el s�ndrome del t�nel carpiano es frecuente en la poblaci�n pre y postnatal);
� Contrae los abdominales durante el movimiento
� Da c�modos pasos.

Sujetar y llevar al beb�
� Mant�n el beb� cerca del centro de tu cuerpo siempre que sea posible, evita abusar de la posici�n de beb� a un lado apoyado en tu cadera.
� Mant�n las mu�ecas en una posici�n neutra.
� No te encorves ni lleves los hombros hacia delante.
� Elige un porta beb�s

Dar de mamar
� Si�ntate en una silla ergon�micamente correcta y usa un reposapi�s.
� Mant�n una postura mejor durante la alimentaci�n colocando una almohada bajo el beb� y no tener que sostener su peso.
� No cruces las piernas

Adem�s a la hora de elegir un portabeb�s ten en cuenta:
La posici�n del beb� sea la correcta: piernas formando una M (en ranita, con las rodillas m�s altas que el culete) y espalda formando una C.
� Se puede ajustar al beb� de manera que quede bien pegado al cuerpo del portador (si te
agachas, el beb� no se despega pr�cticamente de tu cuerpo).
� El beb� queda suficientemente alto (puedes darle un besito sin pr�cticamente agacharte) de manera que el peso se reparte bien sobre tus caderas y no cargas las lumbares.
� Las tiras de los hombros son anchas para que el peso se reparta bien.
� Las tiras de los hombros no se quedan cerca del cuello, sino que pueden colocarse encima de los hombros o entre el cuello y el hombro para que no se cargue la zona del cuello.
→ Sigue leyendo]]> <![CDATA[Triatl�n, sab�as que...]]>

Si est�s pensando en convertirte en triatleta lo primero que necesitas para empezar a competir en triatlones, aparte de muchas ganas, es conocer el vocabulario que se maneja en este deporte.
Estos son algunos de los t�rminos que debes conocer:

Acople: extensi�n del manillar que permite adoptar una posici�n m�s aerodin�mica en la bicicleta. En las competiciones de menor distancia ITU no pueden sobrepasar las manetas de freno (para evitar enganchones en los grupos).

Acuatl�n: modalidad deportiva que consiste en combinar la carrera a pie con la nataci�n.
Aguas abiertas: t�rmino que est� referido a masas de agua distintas a una piscina: lagos, pantanos, r�os, mar abierto, etc

Boxes: lugar donde uno deposita su material deportivo para las transiciones.

Cabra: forma de llamar a una bicicleta de contrarreloj o de triatl�n.

Coger pies: aprovecharse de la estela dejada por el nadador que tienes justo delante para avanzar con menos esfuerzo.

Cross: bien referido a un triatl�n o duatl�n, es una prueba campo a trav�s (cross country en ingl�s) y por ello es necesario utilizar una bicicleta de monta�a para el segmento ciclista.

Drafting: lo que com�nmente se llama ir a rebufo. Consiste en ir a rueda de otro participante durante el segmento en bici, para poder ir m�s r�pido al tener menos resistencia aerodin�mica.

Ironman: empresa que organiza triatlones de media y larga distancia por todo el mundo e independiente de la ITU.

ITU: federaci�n internacional de triatl�n cuyas siglas vienen dadas por su nombre en ingl�s (International Triathlon Union).

Larga Distancia: tipo de distancia en un triatl�n que puede consistir en 3.8+180+42 (especificaciones Ironman) � 4+120+30 (especificaciones ITU).

Media distancia: tipo de distancia en un triatl�n que consiste en recorrer 1.9+90+21.

Ruedas de perfil: son ruedas especialmente aerodin�micas que permiten mantener la velocidad con mayor facilidad sobre la bicicleta y que te veas menos afectado por el viento, aunque si tienen un perfil muy grande aceleran peor y son menos aconsejables para etapas de monta�a..

Sprint: distancia m�s popular entre los triatletas que se inician, 750m+20+5.

S�per Sprint: es la distancia m�s corta oficial habida para un triatl�n: 350m+10+2,5.

Transici�n: lugar en el que los atletas cambian de un deporte a otro.

T1:primera transici�n donde uno pasa del agua a la bicicleta.

T2: segunta transici�n donde uno pasa de la bicicleta a la carrera a pie.

Fuente:
Diario de un campista
→ Sigue leyendo]]> <![CDATA[Los beneficios del 'Simply run']]>

En una sociedad en la que el tiempo es oro y vivimos a toda prisa, es dif�cil encontrar el tiempo (y las ganas) necesario para hacer ejercicio. De poco tiempo y efectividad saben mucho en Estados Unidos, donde el �simply run� ha surgido de la necesidad de aprovechar cualquier momento para salir a correr.

Las personas que lo practican aseguran que notan los beneficios sobre todo a nivel mental, para ellos estos 10 minutos de ejercicio resultan muy reconfortantes. Aunque puede parecer insuficiente la diferencia entre correr diez minutos y no hacer nada es sustancial.

Un estudio realizado por el Cooper Institute de Dallas extrajo la conclusi�n de que 10 minutos de carrera intensa mejoran sensiblemente la calidad y la esperanza de vida, y que adem�s los beneficios para la salud son casi los mismos entre una carrera de 10 minutos y una de 60.

Este estudio tambi�n expone que los corredores, incluso los fumadores, viven de media tres a�os m�s que las personas sedentarias y que la tasa de mortalidad prematura es un 30% menor y hasta un 45% menos en el caso de fallecimientos por enfermedades del coraz�n.

Esos 10 minutos de ejercicio deben ser de intensidad media o alta para ser efectiva. Seg�n el presidente de la Federaci�n Espa�ola de Medicina del Deporte, las personas sedentarias que realizan 30 minutos de ejercicio durante tres d�as a la semana saliendo a correr o a caminar obtienen mejores resultados a corto plazo que realizando una hora de ejercicio todos los d�as.

Esto se debe a que cuando una persona est� mucho tiempo practicando ejercicio su nivel de exigencia f�sica es mayor, por lo que requiere realizar otras pruebas para obtener los mismos resultados. No obstante, por debajo de los 30 minutos no se obtiene "ning�n tipo" de beneficio f�sico.


Fuente:
Running.es
Antena 3
→ Sigue leyendo]]> <![CDATA[Fibrosis postquir�rgica lumbar]]>

La fibrosis peridural, fibrosis perirradicular o simplemente fibrosis, aparece tras las intervenciones quir�rgicas y es conocida y temida por los pacientes, se piensa que cuando esta aparece �todo est� perdido�.

Sin embargo, la fibrosis aparece siempre, se trata del tejido cicatricial o tejido conectivo que aparece en cualquier herida y que sirve para unir los tejidos que se encuentran separados.

Al realizarse una cirug�a lumbar se da�an algunos tejidos ya que se manipula la grasa y se separa el m�sculo para poder acceder al canal raqu�deo. Estos tejidos se reparan mediante la formaci�n de cicatrices.

La cicatrizaci�n var�a en funci�n de la persona, en el caso del paciente perfecto el m�sculo se vuelve a pegar al hueso sin establecer m�s conexiones adhesivas de las necesarias. De forma frecuente, en el m�sculo y otros tejidos lesionados se producen reacciones inflamatorias con mediadores qu�micos que estimulan el crecimiento del tejido conjuntivo hacia la zona manipulada del nervio, rode�ndolo y sustituyendo la genuina grasa epidural por un tejido fibroso.



En una prueba radiol�gica la fibrosis puede confundirse con una hernia discal y puede parecer que comprime el nervio, usando los contrastes intravenosos la fibrosis brilla debido al aporte sangu�neo y se distingue la ra�z nerviosa, mientras que en el tejido discal no.

La fibrosis no suele desplazar otros tejidos en su crecimiento, sino que ocupa los espacios disponibles, y por ello no act�a como un proceso compresivo. Las ra�ces sanas se encuentran rodeadas por grasa blanda que las protege y lubrica, en el caso de las ra�ces que se encuentran ancladas, la ra�z carece de la capacidad de desplazamiento que s� tienen las ra�ces sanas en determinadas posiciones de flexi�n.

El dolor ocasionado por estos movimientos suele ser moment�neo, pero la suma y repetici�n de este tipo de movimientos y agresiones puede provocar radiculitis cr�nica.

Art�culo extra�do de IEspalda.com
→ Sigue leyendo]]> <![CDATA[Marc M�rquez, el nombre de un campe�n]]>

Marc M�rquez ha sido campe�n en tres categor�as diferentes y ha batido el r�cord como el campe�n del mundo de Moto GP m�s joven de la historia, deportista de r�cords, como el que logr� recientemente en los test que se realizaron en el circuito de Brno al inclinarse hasta 68 grados en una curva sin quemarse con su m�quina.

Nacido en Lleida hace 21 a�os este piloto de motociclismo nos asegura la dominancia de los pilotos espa�oles en los circuitos y un futuro lleno de victorias y alegr�as.

Marc M�rquez se mont� por primera vez en una moto a los cinco a�os, disputando su primera carrera en la modalidad de enduro en el a�o 1998. En el a�o 2008 empieza a participar en 125 c.c. y consigue ser el piloto espa�ol m�s joven en conseguir una plaza de podio en una prueba del campeonato mundial el 22 de junio de ese mismo a�o.

El piloto catal�n consigui� su primera victoria en 125 c.c. en el a�o 2010, convirti�ndose en el espa�ol m�s joven en ganar el Campeonato con 17 a�os y 263 d�as, superado tan solo a nivel mundial por Loris Capirossi.

En la temporada 2012, la remontada de 32 posiciones en la �ltima carrera celebrada en Valencia le vali� el t�tulo de Moto 2. En su primer a�o en Moto GP compitiendo en el equipo Repsol Honda junto a Dani Pedrosa, acaba tercero en su primera carrera superando a Pedrosa y compartiendo podio con Jorge Lorenzo y Valentino Rossi. Durante la temporada 2013 bati� pr�cticamente todos los
→ Sigue leyendo]]> <![CDATA[Por qu� te interesa conocer el Pilates]]>

�Qu� es el pilates?
El m�todo pilates es un conjunto de ejercicios f�sicos planteados para fortalecer y tonificar los m�sculos sin aumentar el volumen. El m�todo pilates fue creado por el alem�n Joseph H. Pilates a principios del siglo XX. El m�todo trabaja con el �centro de fuerza� formado por los abdominales, la base de la espalda y los gl�teos que trabaja el equilibrio muscular, refuerza los m�sculos d�biles y alarga los m�sculos acortados.
Se trabaja la precisi�n, la respiraci�n, la concentraci�n, el control, la alineaci�n, la centralizaci�n y la fluidez. Los resultados del pilates son visibles a corto plazo, �en diez sesiones notar�s la diferencia y en treinta te cambiar� el cuerpo�. Se puede practicar con m�quinas espec�ficas o en el suelo con colchonetas.

�Cu�les son los beneficios del pilates?
- Nos hace tomar consciencia de nuestro cuerpo
- Corrige nuestra postura corporal
- El trabajo del core est� activo en todo momento
- El control de la respiraci�n y la concentraci�n elimina el estr�s y las tensiones musculares
- El trabajo del suelo p�lvico mejora las relaciones sexuales
- Aumenta la flexibilidad, agilidad, equilibrio y coordinaci�n de movimientos
- Previene y rehabilita lesiones del sistema m�sculo-esquel�tico
- Aporta vitalidad y fuerza
- Aplana el vientre

�Qui�n puede hacer pilates?
Indicado para personas sedentarias y deportistas sea cual sea su edad y sexo. Recomendado para personas que se encuentran en rehabilitaci�n o han sufrido una lesi�n recientemente. Ideal para personas con problemas de espalda que desean fortalecer los m�sculos de su espalda y prevenir posibles lesiones.

�Cu�les son los principios del m�todo pilates?

Concentraci�n
Permite conectar cuerpo y mente y centrar nuestra atenci�n en la parte del cuerpo con la que estamos trabajando.

Control
Control mental y corporal que trabaja con la uni�n mente-cuerpo y sin movimientos bruscos, evitando posibles lesiones.

Precisi�n
Cada movimiento tiene un prop�sito, por eso se debe ser preciso en la ejecuci�n del ejercicio.

Fluidez del movimiento
Los movimientos fluyen de forma natural.

Respiraci�n
La respiraci�n es parte vital de los ejercicios y nos ayuda a oxigenar nuestro torrente sangu�neo y aumentar nuestra capacidad respiratoria y asimilaci�n del ox�geno. Adem�s de ayudar a mantener una correcta postura y eliminar el estr�s.

Centralizaci�n
Toda la energ�a necesaria para realizar los movimientos se centran en una �nica zona (abdominales, lumbares, caderas y gl�teos) y desde ah� fluye hacia las extremidades.

Imaginaci�n
Se utilizan met�foras visuales para estimular el movimiento f�sico.

Intuici�n
Nos ayuda a escuchar a nuestro cuerpo.

Integraci�n
Trabajar en cada ejercicio con nuestro cuerpo como un todo y no de forma aislada.

Flexibilidad
El objetivo es tonificar los m�sculos y conseguir mayor flexibilidad que nos proporcione bienestar y nos facilite los movimientos que realizamos a diario.

Fuente:
M�todo Pilates
Vit�nica
→ Sigue leyendo]]> <![CDATA[C�mo preparar una media marat�n]]>

Los runners inundan las calles y cada vez son m�s personas las que se apuntan a este deporte barato, para todas las edades y capaz de mejorar no s�lo nuestra forma f�sica sino tambi�n nuestro estado de �nimo.

Para los que quieren ir m�s all� tambi�n existen las maratones, medias maratones y 10K. Una carrera como esta exige un buen plan de entrenamiento y una correcta alimentaci�n. A continuaci�n te mostramos algunos consejos para que te prepares para tu media marat�n.
Antes de comenzar a entrenar se debe hacer una visita al m�dico, una anal�tica te permitir� saber en qu� estado te encuentras y si este nuevo reto es recomendable.

Si eres principiante lo m�s recomendable es alternar la carrera y los paseos durante los primeros entrenamientos, los rodajes iniciales deben ser suaves y progresivos, y aumentar su intensidad y duraci�n conforme reaccione tu cuerpo. Lo ideal es contar con un entrenador profesional, pero multitud de aplicaciones para el m�vil o alg�n amigo te ayudar�n a entrenar y a no caer en la pereza.

Una vez que el cuerpo se acostumbra a los entrenamientos se pueden hacer cambios de ritmo o hacer carreras m�s cortas e intensas, si notas dolor o molestias en zonas de tu cuerpo como las piernas, los pies o la espalda es que no est�s corriendo de forma adecuada, y lo m�s conveniente es descansar. Hay que fortalecer todo el cuerpo, estirar bien despu�s de cada entrenamiento y descansar entre carrera y carrera.

Pese a que el running es un deporte apto para todas las personas, da igual su sexo o edad, y no requiere de grandes equipamientos; la elecci�n de un buen calzado asegura mayor comodidad y previene de posibles lesiones. Realiz�ndote un test de la pisada o acudiendo a una tienda especializada, podr�s conocer tu tipo de pisada (pronador, supinador o neutro) y elegir las zapatillas que mejor se adapten a ella.

El entrenamiento debe ir acompa�ado de una buena alimentaci�n, adaptada al gasto energ�tico y a cada persona (edad, sexo, peso, altura, estado nutricional previo y composici�n corporal). La alimentaci�n de los corredores se basa principalmente en los hidratos de carbono y en las prote�nas, que se encargan de reconstruir el m�sculo.

Se deben incluir las verduras y las frutas, sobre todo los pl�tanos, ricos en potasio y bajos en sodio. En cuanto a los l�pidos, la principal fuente de l�pidos son los aceites y ali�os, resulta recomendable evitar las grasas y la boller�a industrial que pueden provocar malestar y dificultan la digesti�n. Es importante beber a menudo para mantener un correcto nivel de hidrataci�n y comer un par de horas antes de la carrera pero no de forma exagarerada.

Por �ltimo el d�a de la carrera, debes desayunar incluyendo algo de prote�nas, hidratos de carbono y fruta e hidratarte durante la carrera, ingiriendo agua o bebidas isot�nicas en peque�as cantidades y de forma repetida. Y sobre todo, disfrutar y tomarte la media marat�n como un reto.



ArtroSport es un centro m�dico compuesto por especialistas altamente cualificados que tratan las lesiones con un enfoque multidisciplinar. Su equipo est� formado por fisioterapeutas, entrenadores personales y especialistas en traumatolog�a deportiva. El centro ofrece diversos tratamientos como Factores de Crecimiento y clases de pilates especializado.

Redacci�n Tulesi�n.com

Fuente:
ABC
Revista GQ

  

→ Sigue leyendo]]> <![CDATA[Rafa Nadal, lesiones y triunfos]]>

Rafa Nadal, uno de nuestros mejores tenistas, ha acumulado a lo largo de su carrera tantos �xitos como lesiones.
Su lesi�n en la mu�eca derecha que le ha impedido convalidar sus t�tulos en el Torneo de Toronto y Torneo de Cincinnati y participar en el US Open, no se trata de su �nica lesi�n. A continuaci�n te mostramos la larga lista de lesiones que ha marcado la carrera del tenista.

- 2003: fisura en el codo derecho durante un entrenamiento en Manacor. Se pierde su primer Roland Garros.

- 2004: fisura de escafoides en el pie izquierdo en el torneo de Estoril. No juega Roland Garros ni Wimbledon, pero gana en Sopot su primer t�tulo y disputa los Juegos Ol�mpicos en Atenas.

- 2005: una inflamaci�n en el pie izquierdo lo deja fuera de Par�s-Bercy y el Masters de Shanghai. Una tendinitis en las rodillas lo afecta en Madrid, aunque gana el torneo.

- 2006: no juega el Abierto de Australia debido a una inflamaci�n del pie izquierdo. Problemas en la espalda lo obligan a retirarse en Queen's en un partido ante el australiano Lleyton Hewitt.

- 2007: calambres en el brazo izquierdo y mareos lo llevan a retirarse ante el argentino Juan M�naco en Cincinnati. Problemas en las rodillas.

- 2008: una tendinitis en la inserci�n del tend�n del cu�driceps lo lleva a abandonar en Paris-Bercy ante el ruso Nikolai Davydenko. En un a�o en el que gan� Wimbledon y lleg� por primera vez al n�mero uno del mundo, tampoco juega el Masters de Shanghai.

- 2009: sufre una tendinitis del tend�n cuadricipital de ambas rodillas. El sueco Robin Soderling le propina la �nica derrota de su vida en Roland Garros. No juega Wimbledon. Pierde el n�mero uno del mundo.

- 2010: comienza el a�o abandonando ante el brit�nico Andy Murray en los cuartos de final de Australia por una lesi�n de rodilla. Gana Roland Garros, Wimbledon y el US Open y recupera el n�mero uno.

- 2011: un a�o con molestias en el tend�n peroneo del pie izquierdo.

- 2012: su cr�nica lesi�n en el tend�n rotuliano de la rodilla izquierda lo deja siete meses fuera del circuito tras caer en la segunda ronda de Wimbledon.

- 2013: regresa en febrero y gana 10 torneos en la temporada para recuperar el n�mero uno.

- 2014: tras abrir ganando Doha, un bloqueo en la espalda lo deja en desventaja en la final del Abierto de Australia, que pierde ante el suizo Stanislas Wawrinka. Una lesi�n en la mu�eca derecha le impide defender los t�tulos de Toronto, Cincinnati y US Open.

Fuente:
El Mundo
→ Sigue leyendo]]> <![CDATA[Las playas m�s espectaculares para surfear en Espa�a y Portugal]]>

Recorre Espa�a y Portugal de norte a sur con tu tabla de surf como tu mejor compa�era de viaje. Estas son algunas de las playas m�s bonitas y espectaculares tanto para surfistas experimentados como para principiantes.

Playa de Las Canteras (Gran Canaria)
Playa de unos cuatro kil�metros situada en la ciudad de Gran Canaria. Destaca por sus aguas cristalinas, su arena fina y su barrera natural de rocas.

www.blog.Ipavisit.com



Playa de Bolonia (C�diz)
Playa virgen con arena virgen, aguas cristalinas y brisa marina. Se trata de una de las famosas playas situadas en Tarifa, en las que el viento y las olas son los aut�nticos protagonistas. Adem�s de surf se practican otros deportes que se benefician del viento y las olas como el windsurf.

www.deviajeporespana.com


Playa de Mundaka (Pa�s Vasco)
Peque�a y de arena fina y dorada, considerada como una de las diez playas del mundo con mejores olas. Se tratan de olas izquierdas de gran nivel, aptas s�lo para surfistas experimentados. Su ola, espectacularmente tubular, se caracteriza adem�s por su gran longitud. Puede aguantar hasta los 4 metros.Tambi�n se realizan otras actividades como el windsurf o pirag�ismo.

www.playasconencanto.net

Playa da Falesia (Portugal)
Playa de arena dorada de unos tres kilometros, con acantilados que la rodean con los caracter�sticos colores de las rocas del Algarve: rojos, ocres y tierras tostadas. Ideal para los principiantes en el surf o los surfistas de nivel medio.

www.riu.com

Playa de la Patacona (Valencia)
Playa de arena dorada dotada de pasarela de acceso, aseos, WC, duchas, vestuario y aparcamientos adaptados para personas con movilidad reducida. Ideal para la pr�ctica de surf o para familias. La realizaci�n de surf en esta playa tiene lugar durante todo el invierno o en los d�as de bandera roja durante el verano.

www.lovevalencia.com

Playa de Rodiles (Asturias)
Playa de arena fina y dorada situada en el delta de la r�a de Villaviciosa y rodeada de una pinada de eucaliptos. La playa pertenece a la Reserva Natural Parcial de la R�a de Villaviciosa.
La ola conocida como �La Barra� que produce la desembocadura de la r�a est� incluida dentro de las 100 mejores olas del mundo y entre las 4 mejores olas de Europa. Se trata de una de las 10 mejores playas de Espa�a para practicar surf.

www.playasconencanto.net

Playa El Quemao (Lanzarote)
La playa de El Quemao tiene una de las mejores olas del planeta, la ola rompe sobre un reed volc�nico de poca profundidad que se encuentra cerca del muelle de La Santa. Es una ola de tubos profundos y r�pidos, en la que los vientos del este y sureste y el swell del oeste o norte hacen funcionar este spot de manera diferente, siendo con los swells del norte cuando el Quemao muestra su lado m�s brutal. A pesar de que es famosa por su izquierda, tambi�n abre de derechas formando una ola bastante hueca y r�pida que convierte a este pico en una de las mejores rompientes de las Islas Canarias.

www.lanzasurf.com

Playa de El Brusco (Cantabria)
Playa situada en un entorno privilegiado con muy buenas olas tanto de derechas como de izquierdas r�pidas muy potentes y con tubo y que pueden aguantar hasta los dos metros. Las olas rompen mejor con marea alta y cuando el viento sopla por el sur. Recomendada para surfistas experimentados.

www.panoramio.com

Playa de Navia (Asturias)
La playa de Navia tiene una longitud aproximada de 360 metros y se encuentra rodeada de un bosque de pinos y eucaliptos. Orientaci�n Norte. Olas incre�bles de izquierdas y derechas gracias a la barra que se forma en medio del arenal, adem�s en su vertiente oriental hay un point llamado �El Moro� que, cuando las condiciones del mar son buenas, produce buenas derechas. Se puede practicar surf con todas las mareas.

www.asturiasenimagenes.com

Playa del Confital
La playa del Confital est� situada en la pen�nsula de La Isleta y es la prolongaci�n natural de Las Canteras. La zona habitualmente utilizada como playa es de unos dos kil�metros, sus olas y la cuidada localizaci�n resulta ideal tanto para disfrutar del surf como de los atardeceres m�s bonitos de la ciudad.

www.Canarias7.es

Redacci�n Tulesi�n.com
→ Sigue leyendo]]> <![CDATA[Introducci�n al yoga]]>

El yoga tiene su origen en la prehistoria de la India en el a�o 3000 a.C., su pr�ctica y aprendizaje se realizaba en torno a un maestro. Se ha practicado en Oriente durante siglos, hasta su exportaci�n a Occidente a principios del siglo XX.

El Yoga es un conjunto de t�cnicas que mejoran la salud y aumentan la fortaleza f�sica, adem�s de un m�todo de observaci�n y autoreconocimiento. Sus
beneficios son m�ltiples como el aumento de la flexibilidad, la reducci�n del estr�s y la ansiedad entre otros.

La pr�ctica del yoga supone un cambio en la percepci�n que tenemos del deporte, debemos olvidar los rebotes y repeticiones y evitar forzar nuestro cuerpo m�s all� de sus l�mites. Con el yoga escuchamos y sentimos nuestro cuerpo, adaptando los movimientos a nuestra capacidad y evitando posibles lesiones.

Consejos para principiantes del yoga
- Pr�ctica yoga con la vejiga y el estomago vac�os
- Pr�ctica en un entorno silencioso y tranquilo
- Utiliza ropa c�moda y una esterilla antideslizante (sirven una manta o alfombra)
- Mant�n una respiraci�n tranquila y s� consciente de tu ritmo respiratorio en todo momento
- Lo m�s importante, consulta a u m�dico en caso de padecer alguna enfermedad o lesi�n grave

Beneficios del yoga
- Favorece la concentraci�n
- Mejora la capacidad de razonamiento
- Levanta el �nimo
- Ayuda a superar miedos
- Ayuda dormir mejor
- Reduce la tristeza y la ira
- Nos aporta equilibrio interior
- Trabaja el sistema inmunol�gico, sistema digestivo y sistema respiratorio
- Desintoxica y oxigena nuestro organismo
- Estimula los �rganos internos
- Puede disminuir los riesgos cardiovasculares
- Mejora la vida sexual ya que aumenta las hormonas sexuales y genera est�mulos mentales asociados a la excitaci�n sexual
- Nos ense�a a respirar mejor
- Aumenta la flexibilidad y la fortaleza f�sica
- Disminuye el envejecimiento
- Mantiene la columna vertebral joven
- Aumenta la energ�a y la vitalidad

Despu�s de leer esta lista interminable de beneficios, �te apuntas al yoga?

Fuente:
Aomm.tv
About.com
→ Sigue leyendo]]> <![CDATA[El equipo espa�ol de regata segundo en la Vuelta a Reino Unido e Irlanda]]>

El equipo espa�ol de regata ya est� preparado para dar la vuelta al mundo a vela en la Volvo Ocean Race 2014-2015. La primera prueba puntuable se realizar� el 4 de octubre en el puerto de Alicante, en cuanto a la salida esta tendr� lugar en la misma localizaci�n el 11 de octubre.

Los regatistas espa�oles est�n prepar�ndose participando en competiciones como la Vuelta al Reino Unido e Irlanda celebrada el pasado fin de semana. El equipo dirigido por el campe�n ol�mpico Iker Mart�nez lleg� segundo tras recorrer 1.800 millas en cuatro d�as, 15 horas, 32 minutos y 51 segundos.

El ganador de la Vuelta al Reino Unido e Irlanda fue el Azzam, equipo con muchas horas de entrenamiento a sus espaldas, tras el equipo espa�ol el Dongfeng fue el encargado de cerrar el podio ocupando la tercera posici�n.

El barco, Volvo Ocean 65, ser� el elegido por la tripulaci�n espa�ola para navegar en las dos pr�ximas regatas de la Volvo Ocean Race. Dise�ado por Dise�ado por Farr Yacht Design en Estados Unidos y construido por un consorcio de astilleros en Reino Unido, Francia, Italia y Suiza, el VO65 ha sido concebido para la era de la comunicaci�n digital, por ello cuenta con micr�fonos y c�maras situados en puntos estrat�gicos que facilitar�n la labor de los reporteros.
Al tratarse de un barco monotipo, el resto de equipos competir�n con barcos de las mismas caracter�sticas, lo que asegura la igualdad de condiciones y una mayor emoci�n en la realizaci�n de las pruebas.

El barco representante del Club N�utico de Sanxenxo continuar� con las pruebas de seguridad los pr�ximos d�as para poder llegar a punto a la salida de la Volvo Ocean Race. Actualmente la tripulaci�n se encuentra en New Castle asistiendo al Ocean Safety, curso de supervivencia obligatorio para participar en la vuelta al mundo a vela.

Redacci�n Tulesi�n.com

Fuente:
Cinco d�as
→ Sigue leyendo]]> <![CDATA[C�mo hacerse vegano]]>

A pesar de los numerosos argumentos �ticos, ecol�gicos o relacionados con la salud, hay personas para las que el veganismo supone un cambio extremadamente radical. La mejor manera de iniciarse en el veganismo es el cambio progresivo de alimentaci�n y un proceso personalizado.

Fr�deric C�t�-Boudreau propone siete enfoques pueden facilitar la transici�n al veganismo:

M�todo de las tres comidas
Se trata de elegir una de las tres comidas que realizamos habitualmente y adaptarla a la dieta vegana. Una vez acostumbrados a este cambio pasar a una segunda comida y posteriormente a la tercera.

M�todo de las tres listas
Muchas familias elaboran men�s semanales, quincenales e incluso mensuales en los que repiten unas determinadas recetas. Este m�todo propone elaborar una lista de los platos que consumimos habitualmente y comprobar si son veganos. La segunda etapa consiste en transformar las recetas que contienen carne u otros productos animales, en recetas veganas. Por �ltimo, la tercera etapa consiste en incorporar nuevas recetas veganas que completar�n nuestro men�.

M�todo afuera/adentro
Se desarrolla en tres etapas, consiste en descubrir la cocina vegana fuera de casa. En la primera etapa descubrimos la comida vegana fuera de casa mientras que en casa seguimos comiendo seg�n nuestra dieta habitual. La segunda etapa consiste en comer lo que queramos fuera de casa, mientras que en casa intentamos realizar comidas veganas. Finalmente, en la tercera etapa dejamos de comer cualquier producto de origen animal.

M�todo de un d�a a la vez
Elegir un d�a a la semana para realizar comidas veganas, una vez acostumbrados a este cambio incluir un d�a o dos m�s a la semana, hasta convertirnos en veganos los siete d�as de la semana.

M�todo del reto
Consiste en convertirse en vegano por un tiempo determinado, completo pero de forma temporal. Muchas personas lo realizan a modo de inmersi�n en la dieta vegana.

M�todo de un alimento a la vez
Empezar sustituyendo un alimento que es prescindible para nosotros, para posteriormente aumentar la lista de alimentos a fin de conseguir el veganismo completo.

M�todo del condicionamiento
Indicado para aquellas personas que se hacen veganas por razones �ticas. Se trata de relacionar las ganas de comer un determinado producto con algo desagradable. Hay qui�n adem�s lee art�culos sobre las condiciones de explotaci�n de ciertos animales o visiona v�deos sobre la ganader�a. Sin embargo, el uso de este m�todo puede afectarnos psicol�gicamente y hacernos caer en depresi�n o sufrir estr�s post-traumatico. Por ello hay quienes prefieren realizar este m�todo a la inversa, con im�genes de animales felices o recetas deliciosas. Como este men� vegano con ensalada, pizza y postre, para los m�s golosos.

Redacci�n Tulesi�n.com

Fuente:
Haztevegetariano

Fotograma de los Simpsons extra�do de paperblog.com
→ Sigue leyendo]]> <![CDATA[Cuida tus pies durante el embarazo]]>

Ya os hemos hablado en otras ocasiones de lo importante que es cuidar los pies en verano, adem�s si est�s embarazada debes extremar las precauciones para evitar problemas circulatorios y retenci�n de l�quidos, causantes de las molestas inflamaciones en los pies.

Durante el embarazo muchas mujeres padecen inflamaci�n en los pies, si a esto le sumamos las altas temperaturas, aumentan las posibilidades de complicaci�n de los problemas circulatorios y retenci�n de l�quidos.

Por eso el Colegio de Pod�logos de la Comunidad Valenciana recomiendan diez consejos que ayudan a prevenir esta molesta situaci�n:
1. Pasear. Dar largos paseos ayuda a mejorar la circulaci�n sangu�nea, adem�s si tienes una playa cerca aprovecha porque sobre la arena se gasta el doble de energ�a y adem�s el agua salada y la arena pueden ayudar a activar la circulaci�n y a tonificar pies y piernas.
2. Controla el peso, si aumentas demasiado de peso aumentan las posibilidades de sufrir retenci�n de l�quidos.
3. Procura no estar mucho de pie. Si pasas mucho tiempo de pie notar�s fatiga en las piernas y la hinchaz�n en los pies, cuando est�s sentada aprovecha para colocar los pies en alto sobre una silla o un coj�n para mejorar la circulaci�n.
4. Hidrata los pies a diario. A menudo nos olvidamos de hidratar correctamente una parte tan importante de nuestro cuerpo como los pies, cuando est�s hidratando el resto del cuerpo incorpora este peque�o gesto a tu rutina. Si adem�s lo haces con alguna crema efecto fr�o aliviar�s las molestias producidas por la hinchaz�n.
5. No pasar demasiado tiempo sentada. Realizar peque�os paseos para mejorar la circulaci�n.
6. Evitar el sedentarismo. Igual que otros consejos anteriores, llevar una vida activa mejora la circulaci�n.
7. Acudir de forma peri�dica al pod�logo para evitar durezas y grietas en los pies.
8. Evitar la autopedicura, ya que si las u�as no se cortan de forma correcta eso podr�a repercutir en problemas en los pies.
9. Beber mucha agua y mantener una temperatura corporal fresca.
10. Realizar un contraste de temperatura y un masaje en los pies antes de ir a dormir.

Adem�s nosotros tambi�n recomendamos:
-La utilizaci�n de calzado c�modo y transpirable
-No cruzar las piernas o tobillos mientras est�s sentada
-Evita la comida grasienta
-Prueba las medias de soporte dise�adas para embarazadas

Fuente:
Diario Vasco
Baby Center
→ Sigue leyendo]]> <![CDATA[La Selecci�n de f�tbol Samoa Americana: Valores del deporte, �xito del fracaso]]>

Los jugadores de la Selecci�n de F�tbol de Samoa hacen historia por sus valores y no por sus resultados deportivos. Aunque los jugadores de Samoa Americana no se encuentran a la altura de equipos como Alemania, Espa�a o Brasil, su �xito radica en su famosa derrota ante Australia y en ser la primera selecci�n que incorpora a sus filas a un futbolista del �tercer sexo�.

La derrota contra Australia por 31 goles a 0 les dio a conocer en el mundo entero aunque fuese de forma negativa, sin embargo, esto no supuso un fracaso para el equipo, sino que les sirvi� para recapacitar y llegar a la conclusi�n de que deb�an cambiar su forma de ver la competici�n.

La Selecci�n de F�tbol de Samoa representa a una poblaci�n de 55.000 habitantes aproximadamente, de un pa�s en el que el f�tbol no es el deporte principal. Ganarse el t�tulo de �peor equipo del mundo� cambi� la mentalidad de sus jugadores y de todos los samoanos.

Seleccionadores extranjeros como Ian Crook y David Brand o Thomas Rongen se interesaron por la selecci�n samoana. Fue este �ltimo quien renov� por completo el equipo y acompa�� al equipo en su camino del fracaso al �xito.

Rongen impuso la disciplina, las ganas y el esfuerzo que los samoanos necesitaban para avanzar en este deporte. Gracias a esta nueva perspectiva derrotaron a Tonga por 2 goles a 1 en la fase de grupos para la Copa de Naciones de Ocean�a.

Su entusiasmo y af�n de superaci�n, atrajo la atenci�n de los cineastas brit�nicos Kristian Brodie, Steve Lamison y Mike Brett, quienes decidieron rodar un documental sobre la Selecci�n de F�tbol de Samoa que se estren� el pasado mes de mayo bajo el t�tulo �Next Goal Wins�.

La fama de Samoa Americana no se debe solo a su humillante derrota, sino tambi�n por contar con la presencia de Johnny Jaiyah Saelua entre sus filas. Se trata del primer transg�nero en una selecci�n oficial. Aunque su cambio de sexo, que finalizar� en 2015, le impedir� seguir en la selecci�n ya que su nivel de hormonas no cumplir�a las normas establecidas por las autoridades deportivas, Saelua afirma que seguir� con su labor contra la discriminaci�n y la homofobia en el mundo deportivo.



El defensa samoano naci� hombre pero su familia, siguiendo una costumbre de la cultura polinesia, le cri� como una mujer, motivo por el cual el futbolista act�a y viste como tal, pr�ctica conocida en algunos pa�ses oce�nicos como �Fa�afafine� (persona del �tercer sexo�).

Valores como superaci�n, trabajo duro, disciplina, motivaci�n y su particular forma de aceptar el fracaso han convertido a la Selecci�n de F�tbol de Samoa en un equipo famoso en un deporte en el las victorias constituyen la �nica manera de alcanzar el �xito.


Fuente:
LaRioja.com
→ Sigue leyendo]]> <![CDATA[Batidos para deportistas y helados para toda la familia]]>

Aunque sigamos una dieta saludable no tenemos por qu� renunciar a los batidos y helados, si eres deportista, te mostramos algunas de las recetas espec�ficas para tus entrenamientos.

Batido saciante
Adem�s del entrenamiento y de una dieta saludable, incluir batidos como este puede ayudarte a adelgazar sin pasar hambre. Son ideales para tomar entre horas o como alternativa al primer plato.

Ingredientes para medio litro de batido
- 1 vaso de yogur o leche de cabra ecol�gica
- 2 pepinos peque�os
- Zumo de 1 lim�n
- Mostaza
- Perejil
- Pimienta

Preparaci�n
Lava bien los pepinos y c�rtalos sin pelar en cuadrados medianos. Mezcla en la batidora todos los ingredientes con el yogur y el zumo de 1 lim�n y bate hasta lograr una mezcla homog�nea.
Batido bajo en calor�as (242 kcal) y grasas, con fibra ( 3 g, 11% CDR), prote�nas saciantes, calcio (414 mg, 41% CDR), vitamina A (1.705 UI, 34% CDR), vitamina C (36,5 mg, 61% CDR) y vitamina K (72 mg, 90% CDR). La leche de cabra aporta carnitina quema grasas, mientras que el perejil es diur�tico, por lo que adem�s de evitar la retenci�n de l�quidos alivia los dolores relacionados con la menstruaci�n.

Batido de hidratos y prote�nas post entrenamiento
- 250 ml agua.
- 80 g. hidrolizado de carbohidratos y prote�na de whey para un peso de 80 kilos

Informaci�n nutricional: Por 250 ml (1 vaso)
- Valor Energ�tico: 334 kcal.
- Prote�nas: 16 g.
- Hidratos de Carbono: 63,6 g.
- Grasas: 6,16 g.



Batido isot�nico de frutas
Hidratarse es fundamental, si est�s harto de beber agua, este batido supone una alternativa llena de sabor, vitaminas y minerales naturales. Se puede tomar antes de realizar ejercicio, combinar con agua durante el ejercicio o al finalizar, para reponer el agua y las sales p�rdidas.

Ingredientes para medio litro de batido
- Una rodaja grande de pi�a
- 1 pera pelada
- Zumo de 1 lima
- 2 vasos de agua natural
- 1 pellizco de sal
- 1 pellizco de bicarbonato
- 1 cucharada de miel

Preparaci�n
Se bate todo junto y se deja la pulpa. Se humedece el borde del vaso y se apoya sobre un poco de sal (c�mo al preparar c�cteles) y listo para servir.
Batido completo que te aporta hidratos de carbono de asimilaci�n medio-lenta, vitaminas del grupo B (Vit. B2 0,5 mg, 31% CDR), calcio (388 mg, 39% CDR), potasio (829 mg, 24% CDR) y manganeso (0,7 mg, 36% CDR).

Batido energ�tico
Para aquellos que necesitan un aporte extra de energ�a en su d�a a d�a o en sus entrenamientos. Este batido carga a tope tus reservas y hace que desaparezca la sensaci�n de apetito.

Ingredientes para un vaso grande de batido
- 1 vaso de leche semidesnatada
- 1 yogur natural desnatado
- 1 cucharada de Az�car moreno
- 1 Pl�tano
- Canela



Preparaci�n
Corta el pl�tano en trozos peque�os y m�zclalo junto al resto de ingredientes. B�telo todo junto, a�ade la canela y sirve.
Este batido aporta una raci�n equilibrada de hidratos de carbono de asimilaci�n medio lenta. Aporta vitamina B2 (0,5 mg, 31% CDR), B6 (0,5 mg, 24% CDR) y B12 (1 mcg, 17% CDR) , adem�s de calcio (388 mg, 39% CDR), magnesio (64,1 mg, 16% CDR), fosforo (305 mg, 31% CDR), potasio (829 mg, 24% CDR) y manganeso (0,7 mg, 36% CDR). Por tanto, es un batido s�per completo y adem�s f�cil de digerir.

Batido prote�nico pre entrenamiento
Ingredientes para 1 batido de 200 ml
- 200 ml de yogurt l�quido.
- 10 gramos de prote�na de Whey.
- 3 gramos de glutamina.
- 2 fresas.
- Frutos secos (1 nuez)

Valores nutricionales por raci�n
- Calor�as por raci�n (200 ml) 141 Kcal
- Grasas Omega-3 � 363 mg: 3,47 g / 25% de la CDR.
- Hidratos de carbono: 18 g / 3% de la CDR.
- Prote�nas: 11 g / 22% de la CDR.
- Fibra: 2 g / 10% de la CDR.
- Manganeso: 0,14 mg / 7% de la CDR.
- Vitamina C: 24 g / 40% de la CDR.



Y para los m�s golosos o los peques de la casa:

Helado de frambuesa y queso
Ingredientes (4 personas)
-110 gr de frambuesas frescas
-130 gr de queso quark espeso
-50 gr de leche
-50 gr de az�car invertido
-10 gr de az�car
- gotas de esencia de vainilla

Preparaci�n
Limpia y seca las frambuesas, a�ade la leche, el az�car, el queso quark y la esencia de vainilla y trit�ralo todo hasta obtener una crema un poco densa. Vi�rtelo en el preparado, coloca los palitos, alisa la superficie y m�telo en el congelador durante cuatro o cinco horas.



Helado de fresa
Ingredientes
-700 gr de fresas
-100 gr de az�car
-250 gr de yogur griego
-260 gr de nata montada
-az�car invertido

Preparaci�n
Lava las fresas, retira el ped�nculo y troc�alas a dados. A�ade los yogures y el az�car, m�zclalo bien y deja reposar durante dos horas. Tritura las fresas, a�ada la nata previamente endulzada y m�zclalo sin que la nata baje mucho. M�telo en el congelador y revisa a la hora.

Helado de yogur y frutos rojos
Ingredientes
-500 gr de yogur natural azucarado
-275 gr de frutos rojos congelados
- 100 gr de leche de coco
-60 gr de az�car invertido

Preparaci�n
Mezcla todos los ingredientes y b�telos hasta obtener una crema fina. Vuelca la mezcla en una recipiente amplio y con tapa herm�tica (preferiblemente de acero inoxidable), m�telo en el congelador y rev�salo cada hora y remueve ligeramente para sacar el aire y conseguir que se congele de forma homog�nea.



Fuente:
Sportlife
Gastronom�a y c�a
→ Sigue leyendo]]> <![CDATA[Descubriendo el Pole Dance]]>

Aunque lo hemos visto infinidad de veces en series y pel�culas y hasta ahora se asociaba a strippers y bailarinas er�ticas, lo cierto es que el Pole Dance causa furor en pa�ses como Estados Unidos y su fama est� traspasando fronteras. Por tanto es necesario diferenciar entre el Erotic Pole Dance y el Pole Dance Fitness.

El Pole Dance es un deporte que combina el baile con la acrobacia en una barra vertical, en la cual se realizan giros, ascensos e inversiones. La fuerza y la t�cnica para practicarlo se adquiere con el tiempo.

Tonifica los m�sculos, proporciona fuerza, quema calor�as y estiliza la figura. El Pole Dance se ha convertido en una nueva rutina de ejercicio cada vez m�s populares entre hombres y mujeres, gracias a la cual se aumenta la fuerza superior del cuerpo, se gana en equilibrio y resistencia.

El Pole Dance es tambi�n un gran ejercicio cardiovascular, por lo que beneficia a quienes quieren controlar su peso, ya que se pueden quemar de 300 a 500 calor�as en una hora. Ayuda a mantener el coraz�n y los pulmones sanos. �Se trabaja todo el cuerpo, incluso m�sculos que se desconocen, pero de manera muy divertida�, afirma Lola Mart�nez.

Otros de los beneficios, adem�s de los mencionados anteriormente, son:
- Aumenta la flexibilidad
- Mejora la autoestima
- Mejora la coordinaci�n y el sentido del ritmo
- Corrige la postura
- Fomenta la creatividad
- Alivia el estr�s

Este deporte se divide en tres niveles: b�sico, intermedio y avanzado.
Por lo que es recomendable adaptar los ejercicios al nivel de cada alumno, adem�s de estirar los m�sculos correctamente e hidratarse de forma regular. A pesar de que no suelen haber lesiones, en ocasiones se producen quemaduras debido a la fricci�n.


Fuente: Fotograma del videoclip 'Rabiosa' de Shakira �

Una clase de Pole Dance dura aproximadamente una hora y se divide en tres partes:
- Calentamiento: (5-10 minutos) Durante los primeros minutos de la clase se prepara el cuerpo para el ejercicio con una serie de estiramientos especialmente indicados para desarrollar la flexibilidad.
- Coreograf�a: (35-40 minutos) En la fase central de la clase el profesor coordina una coreograf�a con la barra americana como elemento central. Dependiendo del nivel de los alumnos, se realizar�n determinados tipos de giros, ascensos y acrobacias.
- Estiramientos finales: (10 minutos) En la �ltima fase de la clase se desarrollan los estiramientos correspondientes para evitar las t�picas dolencias como las agujetas.

Historia del Pole Dance
Su origen se remonta al uso del Mallkhamb -tubo gimn�stico- que se utiliza en yoga para aumentar la masa muscular hace m�s de 250 a�os.

En los a�os 20 surge el espect�culo burlesque, en las ferias ambulantes americanas, en las que alrededor de la carpa principal se instalaban otras m�s peque�as donde se pod�a ver a mujeres que bailaban con ciertos movimientos er�ticos.Debido al reducido espacio, esas bailarinas se acercaban al tubo que sosten�a la carpa y lo usaban como un elemento m�s de su espect�culo. Con el paso del tiempo, se traslad� a los bares nocturnos.

En los a�os 80, los espect�culos er�ticos tuvieron su auge y las �striper�, adem�s de la silla y el suelo recurrieron a la barra americana para aumentar el erotismo de los �shows�.

Algunas de las famosas que practican este deporte son Kate Moss, Clara Alonso, Demi Moore, Jennifer Aniston y Natalie Portman.


Fuente: Instagram Clara Alonso @claraalonsonet �

Redacci�n tulesi�n.com
→ Sigue leyendo]]> <![CDATA[El Plasma Rico en Plaquetas como tratamiento eficaz de la artrosis de rodilla ]]>

El Hospital Universitario Pr�ncipe de Asturias publica un ensayo cl�nico desarrollado en el Servicio de Traumatolog�a de este centro durante dos a�os en pacientes con artrosis de rodilla mediante la aplicaci�n de Plasma Rico en Plaquetas. Los resultados han sido prometedores, ya que las infiltraciones realizadas han demostrado tener en un 83% de los casos mejor efectividad que el �cido hialur�nico.

El ensayo cl�nico ha durado dos a�os y ten�a como objetivo investigar los nuevos tratamientos para la artrosis de rodilla. El proyecto ha sido dirigido por el cirujano ortop�dico, el doctor V�ctor Vaquerizo en colaboraci�n con BTI Biotechnology Institute.

La artrosis se caracteriza por el progresivo deterioro del cart�lago y del hueso adyacente, lo que causa dolor, rigidez e impotencia funcional progresiva. Muchas veces la soluci�n es la implantaci�n de una pr�tesis, sin embargo las infiltraciones de PRP mejoran el entorno biol�gico de los tejidos, estimulan las c�lulas de las articulaci�n, disminuyen la inflamaci�n articular y favorecen la regeneraci�n. Por tanto, se frena la evoluci�n de la enfermedad y se reducen sus s�ntomas.

Este ensayo cl�nico comparaba el efecto del plasma rico en plaquetas con el �cido hialur�nico, al a�o de seguimiento el 83% de la poblaci�n hab�a mejorado, frente al 21% de mejora en los pacientes tratados con �cido hialur�nico.

Redacci�n Tulesi�n.com

Fuente:
El Digital de Madrid
→ Sigue leyendo]]> <![CDATA[Vocabulario de Golf]]>

�Qu� es el golf?
El golf es una actividad deportiva que consiste en introducir una pelota en un hoyo, usando distintos tipo de palos y empleando el menor n�mero de golpes posible.

Vocabulario
Si eres nuevo en la pr�ctica de este deporte o si incluso llevas tiendo jugando al golf pero a�n no dominas los t�rminos utilizados, te presentamos un peque�o glosario con algunos de los t�rminos m�s utilizados:

Ace
Hoyo de un solo golpe

Approach
Golpe de aproximaci�n, normalmente ejecutado desde una distancia inferior a los ochenta metros.

Albatros
Resultado que se obtiene al jugar un hoyo en tres golpes menos de su par.

All square
T�rmino utilizado en un partido jugado en la modalidad match play, para indicar que est� empatado.

Barras
Son las marcas situadas en el 'tee' que sirven para indicar las zonas de salida. Las blancas y amarillas hacen referencia a los hombres, y las rojas y azules a las mujeres.

Bunker
Es una trampa de arena. Cuando se juega desde �ste no se puede apoyar el palo sobre el suelo a la hora de ejecutar el golpe. Una vez que se ha sacado la bola del bunker hay que alisar la arena con un rastrillo.

Caddie
Persona encargada de llevar la bolsa de palos de un jugador de golf en el campo.

Calle
Zona del recorrido del hoyo donde el c�sped est� m�s cortado y por donde debe pasar la pelota

Chuleta
Porci�n de c�sped que queda arrancada con la cabeza del palo al golpear la bola

Doble Bogie
Resultado que se obtiene al jugar un hoyo en dos golpes m�s de su par.

Dormie
Cuando se disputa una competici�n Matchplay, se dice que est� dormie el jugador que lleva una ventaja de hoyos igual a los que faltan por disputar.

Driver
Palo con el que se alcanza mayor distancia: la madera uno.

Dropar
Consiste en dejar caer la bola con el brazo extendido para reponerla en una zona distinta. Se dropa cuando se ha ido la pelota fuera de los l�mites permitidos, cuando se ha ca�do al agua o cuando se ha perdido la bola.

Eagle
Resultado que se obtiene al jugar un hoyo en dos golpes menos de su par.

Estacas
Indican los obst�culos seg�n el recorrido: blancas, fuera de l�mites; azules, terreno en reparaci�n; rojas, agua lateral; amarillas, agua frontal.

Finish
Postura en la que concluye el swing de golf.

Flat
Consiste en un swing de trazado plano.

Follow through
Es la continuaci�n de la cabeza del palo, despu�s del impacto. Es un indicativo de c�mo ha sido el swing.

Fore
Grito para advertir a los jugadores de que pueden ser golpeados por una bola en juego.

Green
�rea en la que se encuentra el hoyo propiamente dicho y cuyo terreno est� m�s cuidado que el resto del hoyo.

Grip
Empu�adura del palo o bien la forma que adoptan las manos al cogerlo.

Golpe
Movimiento del palo hacia la bola para golpearla y moverla, si el jugador detiene el golpe voluntariamente antes de tocar la bola se considera que no ha ejecutado el golpe.

Gross Score
El total del score antes de restarle el h�ndicap

Handicap
Ventaja certificada de un jugador sobre otro.

Handicap del hoyo
Nivel de dificultad de un determinado hoyo. Cuanto m�s bajo es el handicap de un hoyo, mayor es su dificultad y cuanto m�s alto es el handicap de un hoyo su dificultad es menor.

Hazard
Obst�culo en el campo.

Hole in one
Conseguir un hoyo con un solo golpe.

Iron
Se refiere al hierro

Ir all square
Cuando el partido va empatado

Ir abajo
Cuando se est� perdiendo el partido por uno o m�s hoyos de desventaja

Ir arriba
Cuando se est� ganando el partido por uno o m�s hoyos de ventaja

Lie
Otro t�rmino para ca�da.

Loft
Grado de inclinaci�n de la cara del palo.

Match play
Es una forma de competencia que consiste en jugar por n�mero de hoyos ganado.

Mulligan
En partidos informales, consiste en repetir el primer golpe del primer hoyo, no contabilizando el original.

Picth
Es un tipo de golpe que se utiliza en el juego corto en el que la bola describe una trayectoria elevada. A su vez, es un palo que marca una letra P en su suela. Es uno de los tipos de wedges, concretamente el que la cara del palo tiene 52 grados.

Pique
Impacto o hendidura que presenta el green, despu�s de que una bola de golf haya impactado sobre �l, al ser golpeada desde cierta distancia. Ha de ser reparado debidamente.

Punto dulce
Es el �rea de la cara del palo con la que se deber�a golpear a la bola para conseguir un golpe perfecto. Suele ser de forma el�ptica y est� situada en la parte central del �rea de golpeo.

Rough
Terreno no segado a ras de suelo, donde puede haber hierba m�s alta, maleza, etc. Se sit�a en los laterales y antes de la calle o fairway. Dificulta el juego.

Score bruto
Resultado total de una vuelta de golf, sin descontar el handicap del jugador.

Score neto
Resultado total de una vuelta de golf, cuando se ha descontado el handicap del jugador.

Swing
Base de la t�cnica del golf. Consiste en balancear el cuerpo, blandiendo el palo, para ejecutar correctamente el golpe.

Tal�n
Parte de la cabeza del palo situada al final de la varilla.

Tee
Zona de salida de un hoyo.

Wedge
Nombre gen�rico para los palos usados en el juego corto: pitching wedge y sand wedge (blaster). Se caracterizan por una cara abierta que permite una buena penetraci�n en terrenos de hierba espesa y terrenos arenosos. Adem�s, dan a la bola una mayor elevaci�n.



Fuente:
Golf Sitges
Diario Marca
Golf Directo
→ Sigue leyendo]]> <![CDATA[C�mo combatir el estr�s]]>

El trabajo, la casa, la familia, el dinero, los estudios� Vivimos en un estr�s continuo, debido a la situaci�n en la que vivimos cada vez es m�s dif�cil mantener una actitud relajada y optimista.

Aunque puede parecer duro, lograr superar el estr�s tan s�lo depende de ti. Cuando sonre�mos, incluso aunque lo hagamos de forma forzada, enga�amos al cerebro y reducimos el dolor. Esto ayuda a que el cerebro produzca m�s serotonina y endorfinas, encargadas de proporcionarnos felicidad.

La alimentaci�n es muy importante, teniendo y consumiendo los siguientes alimentos, ayudar� a que el estr�s se aleje. Un desayuno rico en �cidos grasos omega 3 nos ayuda a tener energ�a, mantener el buen humor y evitar la depresi�n.

-Empezar el d�a con un zumo de naranja natural con una cucharada de levadura de cerveza, otra de germen de trigo y un poco de polen aumenta el aporte de vitaminas y minerales a nuestra dieta diaria y nos ayuda a recuperarnos de la fatiga f�sica y mental. Tomar un desayuno con avena, nos ayuda a relajarnos y adem�s nos aporta prote�nas, hierro, calcio y silicio.

-Aumenta la ingesta de vitamina B, especialmente la vitamina B12, podemos encontrarlas en la carne magra, el pescado, marisco o huevo. El estr�s agota la reserva de estas vitaminas y ralentiza nuestro sistema nervioso.

-El aguacate es rico en potasio y en vitamina B6, vitamina que tonifica los nervios.

-Convierte al pl�tano y a la manzana en tus mejores amigos. El pl�tano es rico en potasio y tript�fano, aumenta los niveles de serotonina, mientras que el simple hecho de morder una manzana ayuda a liberar la tensi�n de las mand�bulas.

-Date un capricho y toma chocolate, una onza de chocolate negro de m�s del 75% de pureza controla la tensi�n arterial y ayuda a evitar que caigamos en otros dulces.

-Si eres de los apasionados del marisco aprovecha, este tipo de alimento es rico en zinc, mineral antioxidante que se agota en situaciones de estr�s.

Consejos mientras est�s en casa
-Si sueles llegar tarde, aparte de crear una mala impresi�n de ti mismo, empezar�s el d�a con estr�s y mal humor. Por eso, deja preparada la ropa, la mochila del gimnasio e incluso el desayuno la noche anterior.

-Nada m�s despertar realiza 5 minutos de respiraci�n, te ayudara a relajarte, adem�s puedes mejorar tu estado de �nimo con aceites esenciales de aromaterapia. Menta para tener m�s energ�a, lavanda para relajarte� �las posibilidades son inmensas!

-Si tu horario te lo permite, empieza el d�a haciendo deporte, te activar� para el d�a que te espera adem�s de desconectar y recargar pilas.

Consejos para cuando est�s en el trabajo
-Haz una lista con todo lo que tienes que hacer ese d�a y su nivel de importancia. Priorizar te ayudara a ganar en tiempo y en eficacia. No te desanimes si la lista es muy larga, piensa en lo bien que te sentir�s si lo consigues.

-Aprende a respirar correctamente, te ayudar� a relajarte.

-Controla tu postura. Adem�s de sentarte correctamente y de realizar ejercicios para relajar la postura, cada vez m�s personas recomiendan sustituir las sillas del trabajo por fitballs que ayudan a mantener la espalda erguida y a ejercitar los m�sculos abdominales mientras trabajas.

-Haz una parada cada dos horas, estamos acostumbrados a la pausa del caf� o a comer tranquilamente, sin embargo en muchos pa�ses ya es obligatorio levantarse del ordenador cada dos horas. Hacer paradas de 5 minutos nos ayuda a despejarnos, cambiar de postura,,

Con tu pareja
-El poder de la palabra �nosotros�. Un estudio realizado en la universidad californiana de Berkley ha descubierto que las parejas que hablan de ellas mismas en plural son m�s eficaces a la hora de resolver los problemas y superar las crisis tanto de pareja como las de la vida cotidiana.

-Cuando est�s estresado intenta relajarte y piensa que tu pareja no es el foco de tu ira. Piensa que si est� contigo es porque te quiere y te cuida y por eso aguanta tus malos d�as. Del mismo modo que si es tu pareja quien est� estresada es mejor que mantengas una actitud prudente y no saltes a la minina ocasi�n.

-Dedica tiempo a tu pareja. Ir de paseo por vuestra ciudad, a cenar en vuestro restaurante favorito o hacer una cena especial en casa, ver una pel�cula, ir de compras, hacer deporte� Las posibilidades son tan grandes como tu imaginaci�n. Compartir tiempo de relax en pareja ayuda a mantener una relaci�n equilibrada y sana.

-Intenta mejorar tu vida sexual, es normal que est�s cansado y que a veces no tengas ganas, pero�dicen que en las �pocas de crisis es cuando menos divorcios hay y nacen m�s ni�os, y es que el sexo es gratis.
Mimos, mimos y m�s mimos. A todos nos gusta sentirnos queridos, si tratas bien a tu pareja y le das peque�os caprichitos no s�lo mejorar� su humor (�e incluso el tuyo!) sino que mejorar� vuestra relaci�n.

Por la noche
-Antes hemos hablado de lo importante que es empezar bien el d�a, pero es igual de importante acabarlo de la misma manera.

-No te lleves el trabajo a casa, es la mejor manera de relajarte y de desconectar de tu vida laboral. Convierte tu casa en tu rinc�n propio de paz y tranquilidad y separa tu �yo laboral� de tu �yo casero�.

-Pasea con tu familia, con tu perro, sal a correr, disfruta de una buena pel�cula o buen libro� Dedica tiempo a las actividades que mejoren tu estado de �nimo y que te hagan disfrutar.

-No te lleves el ordenador a la cama, te impedir� desconectar y te har� pensar en el trabajo cuando est�s intentando dormir.

-Si notas los ojos cansados o doloridos prueba con la acupresi�n, �funciona!

-Haz el muerto. La posici�n del cad�ver es el mejor m�todo de desconexi�n que existe. T�mbate en la cama de espaldas con las piernas ligeramente separadas y los pies hacia fuera. Coloca los brazos con las palmas hacia arriba muy separados del cuerpo para liberar los hombros. La cara deber� estar paralela al suelo (pon un coj�n debajo si lo necesitas). Cierra los ojos y evita cualquier expresi�n facial. Relaja la boca y sienta la parte frontal del cerebro en calma. Busca en tu interior, hacia abajo, en el coraz�n y analiza tu respiraci�n.

-Aspira y espira con lentitud y regularidad. Mant�n esta posici�n durante 10 minutos.

Por �ltimo te proponemos los siguientes remedios naturales:
-Ejercicios de conexi�n cerebral. Recupera la concentraci�n trabajando la lateralidad para conseguir conectar los dos hemisferios cerebrales, el creativo y el l�gico con estos ejercicios:

De pie, alza el brazo derecho y la pierna izquierda y t�cate la rodilla izquierda con la mano derecha.
Avanza con el brazo derecho como si fueras a correr mientras das un paso atr�s con la pierna izquierda, cambia de lado y avanza con el brazo izquierdo mientras retrocedes un paso con la pierna derecha.
Abre las piernas con un salto mientras cierras los brazos por encima de la cabeza y coordina el movimiento contrario cerrando piernas y abriendo brazos.
Rota el hombro derecho con movimientos circulares hacia delante mientras rotas el hombro izquierdo con movimientos circulares hacia atr�s, y luego cambia el sentido.
-Shiatsu a medida y ba�o antifatiga de sal y aceites esenciales.

Ahora ya no tienes excusa, frunce menos tu cara y r�e m�s. Di adi�s al estr�s presente en tu vida.

Redacci�n Tulesi�n.com

Fuente:
Sportlife
→ Sigue leyendo]]> <![CDATA[Descubriendo el Aero Yoga]]>

Pese a que su creador es espa�ol y en Madrid se encuentra el �nico centro oficial para conseguir la certificaci�n internacional como instructor de a�reo yoga, a�reo pilates y fitness a�reo para Europa, Am�rica, Am�rica Latina y Asia; para muchos de nosotros a�n es desconocido. Se trata del a�reo yoga, una nueva modalidad del yoga, cada vez m�s popular entre modelos y actrices tanto nacionales como internacionales.

�Qu� es el AeroYoga?
El AeroYoga est� inspirado en t�cnicas ancestrales como el Natha Yoga, el Mallakhman Rope, el Ayurveda o el Pilates. Se trata de un m�todo de crecimiento personal creado por Rafael Mart�nez, se utiliza la suspensi�n y la ingravidez en un columpio especial para desbloquear, tonificar, definir los m�sculos y rejuvenecer el cuerpo.

Puede ayudar a aumentar la calidad de vida gracias a que desarrolla de forma cualitativa las capacidades f�sicas, mentales y emocionales, lo que repercute en un aumento de la agilidad, la memoria y la autoestima.

Incluye tres sub-m�todos tambi�n creados por Rafael Mart�nez:
-Aero Yoga � Hol�stico
-Aero Pilates- T�cnico
-Fitness A�reo � Aer�bico


�Instagram de Troian Bellisario @sleepinthegardn

Cualquier persona puede disfrutar del Aero Yoga sea cual sea su edad y estado f�sico, tan solo se debe adaptar el estado f�sico de cada persona a uno de los tres niveles de intensidad.

-Nivel 0 (Aero Yoga Restaurativo)
Nivel apto para todos, en el que el cuerpo est� en contacto con el suelo y solo una parte en ingravidez. Tiene como objetivo la relajaci�n plena y la fluidez del cuerpo sin esfuerzo gracias a la ayuda del columpio. Los beneficios son drenaje, detox, relajaci�n profunda, nutrici�n en articulaciones, restaurativo y corrector de la columna.

-Nivel 1 (Aero Pilates�)
Realizaci�n de posturas a�reas cerca del suelo y en contacto con el suelo. Tiene como fin tonificar, corregir y reeducar la postura, definir los m�sculos, ganar flexibilidad en la columna y un profundo relax.

-Nivel 2(Yoga A�reo Acrob�tico)
Se trata del nivel m�s exigente f�sicamente, el cuerpo trabaja totalmente en el aire. El alumno realiza posturas acrob�ticas que estimulan su mente, su cuerpo y su imaginaci�n.

�Cu�les son sus beneficios?
- Refuerza y redefine la musculatura.

- Elimina el dolor de espalda.

- Estira la columna: descomprime las v�rtebras, �oxigena� la m�dula espinal.

- Contribuye al buen drenaje linf�tico y circulatorio.

- Facilita el crecimiento y el estiramiento f�sico.

- Combate la celulitis y la flacidez.

- Reactiva la circulaci�n.

- Regenera y fortalece las articulaciones.

- Reactiva el aparato digestivo y el respiratorio.

- Desarrolla las capacidades art�sticas de la persona.

- Combate la hipertensi�n.

- Aumenta la creatividad.

- Es extremadamente �til en rehabilitaci�n (fisioterapia en ingravidez).

- Aumenta la conciencia de tu cuerpo.

- Potencia tus capacidades mentales.

- Es relajante emocional.

- Ayuda a combatir miedos, fobias y el estr�s.


�Instagram de Clara Alonso @claraalonsonet

Redacci�n Tulesi�n.com

Fuente:
aeroyoga.es
→ Sigue leyendo]]> <![CDATA[20 cosas que no sab�as sobre la mujer]]>

20 cosas sobre las mujeres que probablemente no conoc�as:

�Sab�as qu�?

1. La mayor�a de las mujeres evoluciona hacia una comida m�s sana a medida que avanza en edad.

2. El 61% de las chicas de 12 a 19 a�os presentan delgadez (49%) o delgadez extrema (12%).

3. M�s de la mitad de las mujeres fumadoras empezaron a fumar antes de los 20.

4. Las preocupaciones familiares son la raz�n principal por la que las mujeres no pueden conciliar el sue�o.

5. Un 55% de las mujeres ha padecida en alguna ocasi�n picor o irritaci�n en su zona intima

6. El 40% de las mujeres de entre 40 y 60 a�os han sufrido de forma puntual p�rdidas de orina.

7. La mitad de las mujeres no ha acudido a su ginec�logo en el �ltimo a�o

8. El m�todo anticonceptivo m�s utilizado es el preservativo masculino, seguido de la p�ldora.

9. El 7% de las mujeres usa la marcha atr�s como m�todo anticonceptivo.

10. Un 28% de las mujeres no sabe c�mo realizarse una exploraci�n mamaria.

   

11. La pr�ctica de relaciones sexuales 1 o 2 veces por semana es la frecuencia m�s habitual.

12. El 61% de las mujeres realizan una higiene especifica de la zona intima una o m�s veces al d�a.

13. De media la regla se retira a los 50 a�os

14. Un 47% de las mujeres tuvieron su primera menstruaci�n a los 12 a�os o antes

15. Un 37% de las chicas no ha recibido nunca informaci�n de los padres antes de la menstruaci�n

16. Un 90% de las mujeres embarazadas consideran que el embarazo es una de las etapas m�s importantes de su vida.

17. La mitad de las mujeres de m�s de 45 a�os a las que se les ha retirado la regla sigue tratamientos para la menopausia.

18. Un 14% de las mujeres se lava el pelo una vez al d�a, sin embargo la frecuencia m�s habitual es cada dos d�as, lo hacen el 41,9%.

19. El 30,3% de las mujeres se depila la zona p�bica 1 vez o 2 al mes.

20. Un 40,1% de las mujeres nunca se ha realizado una exfoliaci�n de la piel corporal.


Fuente:
Ausonia

Estudio sobre H�bitos de Salud e Higiene �ntima de la mujer (2007) realizado por el Observatorio de Salud �ntima de la Mujer junto a la Sociedad Espa�ola de Ginecolog�a y Obstetricia y Ausonia.
→ Sigue leyendo]]> <![CDATA[Preocupante lesi�n en la rodilla izquierda de Javi Mart�nez]]>

Javi Mart�nez tuvo que retirarse media hora despu�s de que comenzase el partido de la Supercopa de Alemania por culpa de una lesi�n en la pierna izquierda.

Pese a que a�n no se conoce la gravedad de la lesi�n, los gestos de dolor del futbolista y el golpe que sufri� hacen pensar que se trata de una lesi�n en los ligamentos de su rodilla izquierda. �La lesi�n de rodilla de Javi Mart�nez tiene muy mala pinta�, declar� Matthias Sammer, director deportivo del Bayern de M�nich.

El club a�n no ha emitido ning�n comunicado del equipo m�dico pero Guardiola tambi�n expres� su malestar y preocupaci�n al finalizar el partido. El propio Mart�nez ha publicado un v�deo en su perfil de Facebook en el que explica que hay un 99% de posibilidades de que se haya roto el ligamento cruzado y el ligamento externo.

Tras las pruebas que diagnostiquen la gravedad de su lesi�n, es muy probable que el futbolista navarro pase hoy por quir�fano.

Redacci�n Tulesi�n.com

Fuente:
Marca.com
→ Sigue leyendo]]> <![CDATA[�Qu� tipo de pisada tienes?]]>

�Pronador o supinador? Mucho hemos o�do esta frase de un tiempo a esta parte gracias al anuncio de un famoso distribuidor de material deportivo. La frase se convirti� en viral en redes sociales como Twitter e incluso los m�s graciosos dec�an que era la nueva frase para ligar.

Pero lo cierto es que pese a que antes solo los m�s especializados estaban al tanto de estos t�rminos, resulta de enorme inter�s saber cu�l es nuestro tipo de pisada. Podemos ser pronadores, supinadores o neutros.

Esto depende de nuestro tipo de pisada. El pie disipa la energ�a del impacto de cada zancada inclin�ndose hacia dentro al hacer el apoyo. Este giro del pie, que se inclina sobre su eje longitudinal de forma que el puente se aproxima m�s al suelo, es lo que se llama pronaci�n. Todos pronamos, sin embargo dependiendo del grado en el que lo hacemos decimos que tenemos una pisada pronadora (si el movimiento es excesivo), neutra (si es normal) o supinadora (cuando no pronamos lo suficiente en el apoyo).

Pese a que gracias a este art�culo puedes tener una ligera idea e incluso en los establecimientos del distribuidor comentado anteriormente pueden ayudarte.

Este ejercicio te puede ayudar a salir de dudas:
Con los pies descalzos y bien apoyados en el suelo, col�cate con las piernas un poco separadas. Acto seguido debes flexionar las piernas tres veces, dejando libertad de movimientos. Cuando llegues a la tercera flexi�n, para y trata de mantener esa postura. Aqu� viene la clave del asunto. Si en la �ltima flexi�n, tus rodillas est�n pegadas eres pronador. Si �stas no se pegan pero est�n muy pr�ximas, eres neutro. Y por �ltimo, si las rodillas se encuentran muy separadas, eres supinador.

Lo cierto es que lo ideal es consultar con un pod�logo que te haga un estudio de la pisada que te permita conocer cu�l es tu tipo de pisada para as� corregir tus errores y elegir zapatos adaptados, sobre todo si vas a correr o hacer ejercicio.

Para corregir estos errores, es importante reeducar tu pisada y realizar ejercicios de t�cnica. Ganaras eficiencia de tus carreras y notar�s la diferencia.

Pronador
El pie rota hacia dentro m�s de los 15� ideales de inclinaci�n, as� que tiene problemas para estabilizar el cuerpo y no se absorbe bien el impacto. Necesitas calzado con control del movimiento.

Neutro
Desde que se da el primer contacto del tal�n con el suelo el pie gira 15� hacia dentro, amortiguando el impacto de la zancada por toda la superficie del pie. Usa calzado neutro.

Supinador
El pie no gira lo suficiente, por tanto no amortigua bien y el impacto se concentra en la zona externa del pie. Necesitas calzado con muy buena amortiguaci�n.

Redacci�n Tulesi�n.com

Fuente:
Sportlife
→ Sigue leyendo]]> <![CDATA[Alimentaci�n para deportistas]]>

Los deportistas, debido a su gasto extra de energ�a, necesitan una alimentaci�n adaptada a su gasto energ�tico. Adem�s de seguir una dieta equilibrada en la que se incluyen cereales, verduras, frutas, l�cteos, carnes y legumbres; hay determinados alimentos que resultan recomendables.

1. Quinoa. Contiene el doble de prote�nas que un cereal tradicional, grasas que ayudan a reducir el nivel de colesterol malo en sangre, almid�n, que ayuda en el proceso digestivo y vitaminas del complejo B,C y E. Adem�s aporta los ocho amino�cidos esenciales que el cuerpo necesita para generar musculo y recuperar se entrenamientos duros.

2. Bayas. Aportan vitamina A, C y E. Ayuda a preservar la fuerza muscular y a prevenir el envejecimiento gracias a su alto valor antioxidante.

3. Pasta. La pasta hecha con harina de grano es la mejor opci�n para conseguir energ�a antes de practicar ejercicio ya que adem�s es de f�cil digesti�n.

4. Verduras cruc�feras. El br�coli, la col y la coliflor tienen una alta concentraci�n de fibra y antioxidantes adem�s de aportar prote�nas biol�gicas, vitaminas y minerales.

5. Los frutos secos aportan a nuestro organismo prote�nas y grasas saludables. Las nueces son f�ciles de digerir, ayudan a equilibrar el az�car en la sangre, aportan fibra y magnesio, que facilita la absorci�n de calcio y potasio. Sin embargo, son muy cal�ricas por lo que no se recomienda comer m�s de cuatro al d�a.

6. Leche con cacao. Un vaso de leche baja en grasas es beneficioso tras la pr�ctica deportiva ya que aporta carbohidratos y prote�nas. Adem�s, la cafe�nas del chocolate dilata u relaja los vasos sangu�neos ayudando a que la sangre rica en oxigeno llegue a los m�sculos m�s f�cil y r�pidamente.

7. Salm�n. Pescados grasos como el salm�n, el arenque, la caballa y la trucha son altos en prote�nas y �cidos grasos omega 3 que ayudan a reducir la inflamaci�n, por lo que resulta imprescindible en la alimentaci�n de los deportistas. Se recomienda su consumo dos veces por semana.

8. Pl�tano. Esta fruta tiene cien calor�as y aporta az�car f�cil de digerir y electrolitos naturales. El potasio presente en el pl�tano ayuda a combatir los calambres y espasmos musculares.

9. Agua. Se puede considerar alimento ya que contiene nutrientes como los electrolitos. Se debe consumir 2 litros y medio de agua diarios, agua que tambi�n se encuentra presente en alimentos como la fruta.

10. Legumbres. Tienen un alto contenido en prote�nas (no contienen grasas saturadas) y fibra. Su consumo nos ayuda a sentirnos saciados.

11. Pescados blancos. Nos aportan prote�nas, y debido a que son f�ciles de digerir, nuestro cuerpo es capaz de asimilar mejor los nutrientes necesarios y recuperarse m�s r�pidamente.

12. Carnes. Las m�s aconsejadas son las que tienen un bajo contenido en grasa como las carnes blancas de pollo, pavo y conejo. Las prote�nas presentes en estos alimentos nos ayudan a recuperar antes la masa muscular.

13. L�cteos desnatados. Leche desnatada, yogures desnatados, quesos bajos en grasa o productos sustitutos elaborados con soja. Fuente de prote�nas, calcio y vitamina D.

Indicaciones
- Elige alimentos menos procesados. Cuanto menos procesados est�n mejor para tu salud, por eso revisa las etiquetas nutricionales. Si el producto tiene 3 gramos de fibra por raci�n o m�s es una buena elecci�n. La ingesta de carbohidratos debe adecuarse al tama�o y nivel de actividad.

- La prote�na es clave en la dieta alimentaria, y m�s concretamente en la dieta de un deportista. Como hemos dicho antes, el pescado, el pavo y el pollo son la mejor opci�n. En el caso de los l�cteos, la carne roja y el cerdo; es mejor elegir productos l�cteos desnatados, y cortes magros de cerdo y ternera sobre todo si los animales han sido alimentados con pasto. Es recomendable dividir la ingesta de prote�na, incluyendo un poco en cada comida para conseguir una mayor absorci�n y utilizaci�n de las mismas.

- Desayuna todos los d�as. El desayuno es la comida m�s importante del d�a ya que nos aporta la energ�a que necesitamos para afrontar el d�a, reactiva el metabolismo y nos motiva a cumplir con el n�mero de calor�as necesarias en nuestra dieta.

- No te saltes comidas. Comer de forma sistem�tica mantiene los niveles de energ�a adecuados y el cuerpo bien alimentado, lo que evita que nos demos atracones y que sintamos un hambre extrema. Resulta conveniente combinar los tres nutrientes cada tres horas, para cumplir con esta norma planifica bien las comidas y recurre a tentempi�s saludables. Tampoco te saltes tu comida de recuperaci�n post-rutina.

- Elige bien los suplementos. Si optar por tomar suplementos recuerda que estos deben complementar a la comida y no sustituirla. Los m�s habituales son los suplementos de calcio y de hierro, el resto de suplementos deber�an ser recomendados por un m�dico o dietista.

- Slow food. Comer fuera es complicado, nos encontramos avasallados ante comidas que pueden ser deliciosas pero resultan abundantes e hipercal�ricos. Por ello, intenta comer lo m�s sano posible o si es posible ll�vate la comida preparada desde casa.

Por �ltimo te proponemos un ejemplo de lo que puede ser un men� diario:
Hora
6.00 Despertarse
6.15 Entrenamiento
8.00 � 8.15 Tostadas grano completo / Manteca de Cacahuete / yogurt
8.30 Batido post-entrenamiento basado en Hidratos de Carbono y prote�nas.
10.30 Cereales con ar�ndanos (o similar) y nueces, claras de huevo revueltas con
verdura, queso bajo en grasa y el aceite de oliva.
13.30 S�ndwich de pavo con pan de grano y ensalada de espinacas (poco ali�ada)
16.30 Ciruelo con almendras crudas
19.30 Salm�n a la plancha, arroz integral, verduras hervidas, ensalada verde grande
poco ali�ada
20.30 Queso bajo en grasa y � taza de moras (frambuesas o similar)

Y recuerda, que debes comer sano, comer con frecuencia, hidratarte, recuperarte y tener claro cu�les son tus necesidades alimentarias.

Redacci�n Tulesi�n.com

Referencias:
Ictiva.com
Alto rendimiento
→ Sigue leyendo]]> <![CDATA[Neymar vuelve a los entrenamientos tras su lesi�n de espalda]]>

Neymar sufri� un rodillazo en la espalda en el partido de clasificaci�n de las semifinales del Mundial de F�tbol de Brasil entre la selecci�n colombiana y la brasile�a el pasado mes de julio.

La tomograf�a realizada al jugador brasile�o mostr� una fractura en la columna que pese a no precisar de cirug�a requer�a de cuatro a seis semanas de recuperaci�n. Su lesi�n por rotura de una v�rtebra lumbar le retir� del Mundial y le mantuvo de baja hasta hace poco.

Neymar ya entrena con el Bar�a con el objetivo de poder jugar algunos minutos el Trofeo Joan Gamper que se celebra en unas semanas.

Sin embargo, no es el �nico jugador cul� lesionado, ya que J�remy Mathieu, Xavi Hern�ndez y Thomas Vermaelen tambi�n se encuentran lesionados.

Mientras que Mathieu y Xavi, quienes a�n no han recibido el alta m�dica, han vuelto a entrenar con normalidad tras su ausencia en los �ltimos partidos amistosos debido a una sobrecarga muscular. No se conoce la fecha de la vuelta al campo del jugador belga, quien padece una lesi�n en los isquiotibiales de su pierna derecha producida durante el Mundial.

Su evoluci�n y el trabajo de fisioterapia marcar�n la fecha de su vuelta a los terrenos de juego. Desde el a�o 2009 ha llegado a acumular 24 lesiones, sumando en total 400 d�as de baja. Lesiones que le han hecho perder su puesto de capit�n en el Arsenal F.C.
→ Sigue leyendo]]> <![CDATA[C�mo empezar a correr]]>

Es barato, no necesitas demasiado equipamiento espec�fico, es apto para todas las personas, mejora tu estado f�sico y de �nimo y adem�s ahora est� de moda. Si no te has apuntado a la fiebre del running, a�n est�s a tiempo. Si sueles practicar otro tipo de deportes o eres novato en el deporte en general, estos consejos sobre c�mo iniciarse en el running est�n hechos para ti.

1- Debes vigilar los tiempos de descanso y los ritmos de carrera, para aumentar de forma lenta y progresiva el volumen y la intensidad.

2- Incluye en tu rutina t�cnicas de carrera que te ayudaran a mejorar tu postura corporal y a evitar lesiones. Algunos de los ejercicios b�sicos y de bajo impacto son andar con los talones, andar con las puntillas, desplazamientos laterales, skipping con rodillas al pecho y skipping con talones al gl�teo.

3- Mant�n una postura de carrera adecuada. Las rodillas deben estar semiflexionadas en el momento del impacto contra el terreno. Los metatarsos de los pies deben golpear el suelo en la vertical de la cadera. En cuanto al tren superior, disminuye la oscilaci�n de los brazos, mant�n los hombros relajados, los codos con una angulaci�n de 90�, las manos relajadas y los pulgares hacia arriba, con todo ello conseguir�s mayor estabilidad.

4- Intenta que las respiraciones sean largas y no muy profundas, con un ritmo c�modo y natural. Elige el patr�n de respiraci�n que te resulte m�s c�modo.

5- Alterna per�odos de carrera y per�odos de caminata durante tus primeras salidas, manteniendo un ritmo suave con pulsaciones entre el 60-70% de tu FCM�xima y con el que no te falte el aliento.

6- Descansa unos d�as y trabaja el tren inferior con sentadillas, tijeras y extensiones en m�quina.

7- Lleva una dieta alta en carbohidratos, es recomendable ingerirlos antes y despu�s de correr ya que ayuda a nuestro cuerpo a reponer las reservas de gluc�geno y acelera la recuperaci�n.

8- Adecua tu vestuario a la �poca del a�o en la que te encuentres, en el caso de que sea invierno puedes correr con pantal�n largo o mallas espec�ficas de running y camiseta t�rmica o cortavientos. En verano, pantalones de running y camiseta transpirable, si adem�s corres cuando a�n hace sol no olvides la protecci�n solar. Lo m�s importante son las zapatillas, ya que nos ayudar� a evitar lesiones en las rodillas y en los tobillos, por eso elige unas con amortiguaci�n y que se adapten bien a tu pisada.

9- Se constante, puedes empezar corriendo un d�a s� y otro no hasta que tu cuerpo te pida m�s.

10- Sal de tu zona de confort. Salir de nuestra zona de confort nos permite mejorar tiempos; para evitarlo lo mejor es variar los entrenamientos con series, con rodajes en progresi�n, incluyendo entrenamientos de fuerza, potencia, etc.

11- Es recomendable hacer abdominales antes de salir a correr ya que as� ya tendremos el cuerpo preparado.

12- Convierte a tu Smartphone en tu mejor compa�ero de entrenamientos, hay muchas aplicaciones que permiten llevar un control de tus sesiones y comprobar cu�les han sido tus progresos. Miden la distancia realizada, el tiempo, el ritmo, las calor�as, etc.

13- Si eres de los que corren solos, correr con m�sica te puede ayudar a motivarte. La elecci�n del playlist depende de los gustos de cada uno, sin embargo se recomiendan canciones r�pidas y artistas que nos gusten. Si no te gusta escuchar m�sica mientras corres, adem�s de o�r mejor posibles
peligros te permitir� escuchar a tu cuerpo: respiraci�n, intensidad de la pisada, etc.

14- Es importante llegar al entrenamiento con una buena hidrataci�n. Tomar agua antes de empezar, y si es necesario, durante el entrenamiento.

Si todav�a necesitas un poco de motivaci�n para empezar a correr, estos son los beneficios del running:
- Los beneficios se ven desde el primer d�a, como la sensaci�n de placer que se siente al final de cada salida.
- Mejora la actividad cardiovascular, ayudando a aumentar el ox�geno, reduciendo la presi�n sangu�nea
- Aumenta la resistencia muscular y la elasticidad del cuerpo
- Mejora el metabolismo
- Control de la obesidad y sobrepeso
- Mejora la coordinaci�n, flexibilidad, el equilibrio y la postura
- Beneficios sobre la osteoporosis en mujeres mayores de 30 a�os, tanto en le etapa preventiva como la ya instalada
- Mejora el aspecto de la celulitis y las v�rices
- Desde hace varios a�os se conoce el importante valor de la secreci�n de endorfinas (hormonas del bienestar) durante la actividad f�sica donde cumplen el papel de anti-stress, mejorando la autoestima y el humor
- Si corremos en grupo, es una oportunidad para relacionarnos y conocer gente

Redacci�n Tulesi�n.com

Fuente:
Foroatletismo
La bolsa del corredor
Vitonica
→ Sigue leyendo]]> <![CDATA[ArtroActive es eficaz en la mejora de la capacidad funcional de deportistas]]>

El presente estudio contempla el empleo de los mucopolisac�ridos, presentes en el producto ArtoActive, como complemento nutricional no farmacol�gico en deportistas sometidos a un especial desgaste articular.

Se trata de un estudio multic�ntrico en el que se incluyeron 204 deportistas. El perfil de la poblaci�n participante eran deportistas afectados de lesiones en el cart�lago articular de la rodilla (gonalgias por afectaci�n contral) de una edad media de 32 a�os. En el estudio participaron 66 mujeres y 138 hombres.

El m�dico adapt� la ingesta de mucopolisac�ridos durante tres meses en funci�n de la afectaci�n articular del deportista. El seguimiento del estudio se realiza mediante una visita mensual con la finalidad de valorar la eficacia del tratamiento.

En la cuarta y �ltima visita se realiza la valoraci�n final, se observa una mejora de un 70% en la capacidad funcional del deportista a los 3 meses del tratamiento.

Un 85% de los deportistas tratados durante 3 meses con mucopolisac�ridos (ArtroActive) valora muy positivamente el resultado.

El 88% de los m�dicos que participaron en el estudio confirman la eficacia de los mucopolisac�ridos de ArtroActive, por los buenos resultados obtenidos en los pacientes tratados.

Al finalizar el periodo de ingesta de mucopolisac�ridos se observa una gran mejor�a en la capacidad de movimiento y en la recuperaci�n del cart�lago da�ado.

La ingesta diaria de Mucopolisac�ridos presentes en ArtroActive contribuye a la mejora del cart�lago articular, y por tanto mejora la calidad de vida del deportista.

Los mucopolisac�ridos tienen la capacidad de retener gran cantidad de mol�culas de agua y gracias a ello, aportan al cart�lago, elasticidad, lubricaci�n y capacidad de recuperaci�n frente las compresiones.

Adem�s cumplen una funci�n antiinflamatoria, a nivel de los componentes celulares que causan la inflamaci�n.

Por �ltimo, se encargan de inhibir algunas enzimas destructoras del cart�lago, como la colagenasa, elastasa, proteoglicanasa, etc.

�Qu� es ArtroActive?
ArtroActive es un complejo nutricional a base de mucopolisac�ridos y vitamina E recomendado para deportistas sometidos a un especial desgaste del cart�lago de las articulaciones.
No contiene ninguna sustancia prohibida en las listas de dopaje.
No contiene lactosa.

Art�culo aparecido en Bioib�rica.

 

→ Sigue leyendo]]> <![CDATA[Mitos y verdades de las agujetas]]>

Todos hemos sufrido agujetas alguna vez cuando hemos realizado un exceso de esfuerzo f�sico o cuando hac�a demasiado tiempo que no practic�bamos ejercicio. Tambi�n los deportistas de diferentes disciplinas pueden sufrir agujetas en alg�n momento de la temporada.

�Qu� son las agujetas?
Despu�s de la realizaci�n del esfuerzo f�sico experimentamos en nuestro cuerpo dos tipos de molestias, el dolor muscular post-esfuerzo de aparici�n r�pida (DOMPAR) y el dolor muscular post-esfuerzo de aparici�n tard�a (DOMPAT). Mientras que el primero es provocado por la acumulaci�n de producto derivados del metabolismo muscular, es decir, por el lactato, y que afecta a las terminaciones nerviosas libres; el segundo es lo que todos conocemos como agujetas, y que aparecen 24 horas despu�s.

Las agujetas son una alteraci�n muscular que suele provocar dolor o rigidez muscular y que aparece entre las 24-72 horas siguientes a la pr�ctica de ejercicio y tardan en desaparecer de 5 d�as a una semana. Aparecen sobretodo en trabajo muscular exc�ntrico (necesario para poder mejorar) y se produce una disminuci�n de la fuerza m�xima entre el 10-20%.

�C�mo prevenir las agujetas?
- No aumentes demasiado la intensidad, volumen ni carga habitual de tu rutina de forma repentina
- Sigue un buen plan semanal o mensual de entrenamientos, con diferentes tipos de rutinas establecidas
- No entrenes hasta el fallo muscular
- Aumenta la temperatura muscular antes del ejercicio con trabajo conc�ntrico y progresi�n paulatina del esfuerzo
- Calienta antes de entrenar
- Toma vitamina C y prote�nas regularmente para que tu musculatura no se debilite

Una vez que las agujetas ya han aparecido, durante las primeras 48 horas debemos disminuir la rigidez y el dolor para facilitar la reabsorci�n de la inflamaci�n con ba�os de inmersi�n, duchas fr�as y criomasaje.

Tras las primeras 48 horas, se recomienda la hidrotermoterapia (spa, jacuzzi, infrarrojos, etc.), masaje suave para facilitar la reabsorci�n del edema y estiramientos al l�mite del dolor. Se recomienda el reposo activo a partir de las 24 horas despu�s de su aparici�n con ejercicios suaves para activar el sistema circulatorio, favoreciendo el aumento de la temperatura intramuscular y produciendo una regeneraci�n m�s r�pida.

No se recomienda la toma de ibuprofeno ni de otros medicamentos antiinflamatorios, ya que adem�s tan solo alivia el dolor de agujetas, no lo hace desaparecer.
Una vez que las agujetas comienzan a desaparecer, el dolor m�ximo no suele durar m�s de 12 horas. En cuanto a la vuelta al entrenamiento, algunos recomiendan seguir realizando ejercicio mientras que otros aconsejan no volver a entrenar hasta que las agujetas no hayan desaparecido. A las 48 horas los m�sculos ya han recuperado toda su capacidad y deber�an estar preparados para volver a entrenar, sin embargo, la vuelta al entrenamiento depende de la condici�n personal de cada uno.

Mitos y teor�as sobre las agujetas
Teor�a 1 �Acumulaci�n del �cido l�ctico�. El �cido l�ctico se acumula y se cristaliza produciendo lesiones. Falso. En ocasiones aparecen agujetas cuando el gasto energ�tico no es muy elevado.
Teor�a 2 �Espasmo muscular�. En la contracci�n se produce una disminuci�n del aporte sangu�neo que provoca isquemia, cuando la contracci�n es isom�trica tambi�n hay isquemia y no aparecen agujetas. Falso.
Teor�a 3 �Aumento de temperatura�. El aumento de temperatura produce necrosis de las fibras musculares y rotura del tejido conectivo. Falso.
Teor�a 4 �Remodelado mio-fibrilar o trastorno sarcom�rico�. Verdadero. Se producen cuatro tipos de cambios:
- Deformaci�n de la amplitud de la l�nea Z
- Sarc�meros deformados
- Doble l�nea Z
- Aumento del n�mero de sarc�meros

Es decir, un ejercicio no familiar, provoca un da�o en las mio-fibrilas (encargadas de la contracci�n), produciendo dolor (agujetas) e inflamaci�n. Su adaptaci�n y su recuperaci�n, hacen que el tejido se vuelva m�s resistente al da�o.

Otro de los mitos, es que durante el per�odo de agujetas es cuando hay m�s adaptaci�n muscular (hipertrofia muscular), sin embargo tambi�n hay mayor peligro de lesi�n por lo que se debe evitar la fuerza explosiva.

Por �ltimo el mito de los estiramientos, siempre se debe estirar, pero estirar no previene las agujetas, tan solo ayuda a la recuperaci�n muscular tras la competici�n.

Por tanto, �las lesiones son buenas o malas? Son buenas porque significa que nuestros m�sculos han trabajado, pero malas porque pueden favorecer la aparici�n de lesiones, sobre todo si no se tratan y solucionan correctamente. Sin embargo la aparici�n de agujetas es indispensable e incluso beneficiosa.

Fuente:
Elentrenadoraustraliano.com
Fisioterapia Online
→ Sigue leyendo]]> <![CDATA[Entrevista al Dr. Diego Ferr�ndez ]]>

Muchos pacientes tienen miedo a pasar por quir�fano, gracias al Dr. Diego Ferr�ndez Sempere, nos acercamos un poco m�s a las intervenciones quir�rgicas de la espalda.

Doctor, est� usted dedicado exclusivamente a la cirug�a de columna. �Cu�l ha sido su trayectoria?
Mi trayectoria empez� en 1996, cuando comenc� a ver pacientes de columna mientras realizada mi especializaci�n en Neurocirug�a en el Hospital Universitario Miguel Servet de Zaragoza. Debo agradecer lo que creo que fueron unas s�lidas bases formativas a todos mis colegas en aquellos a�os, en especial a los doctores Carcavilla (DEP), Eiras, Alberdi y G�mez-Per�n. Posteriormente fui completando el entrenamiento en estancias y cursos nacionales e internacionales a la vez que me traslad� al Hospital General Universitario de Elche, donde gracias al incondicional apoyo de los doctores Segura y Mendoza pusimos en marcha novedosas t�cnicas en cirug�a de columna. Siempre hemos podido presumir (espero que sin caer en la inmodestia) de estar a la vanguardia. �ste fue el motivo por el cual decid� finalmente dedicarme a la patolog�a de columna en exclusiva, abandonando otras parcelas de la especialidad.

�Qu� puede decirnos sobre la percepci�n que los pacientes tienen de la cirug�a lumbar en la actualidad?
Probablemente se deba al desconocimiento colectivo acerca de la m�dula espinal, muchos pacientes siguen preguntando si pueden quedarse en silla de ruedas si se someten a una operaci�n lumbar. La m�dula, es la causante de posibles par�lisis en los miembros, y esta termina a la altura de la primera v�rtebra lumbar.

Debajo de este nivel, habr�a que da�ar todos los nervios lumbares para causar una paraplejia, por lo que existir�a la posibilidad te�rica pero no es lo m�s com�n. Las complicaciones m�s comunes (que no frecuentes) tienen que ver con infecciones, fugas de l�quido cefalorraqu�deo, aflojamiento de implantes o incluso el temido s�ndrome postlaminectom�a.

En el peor de los casos puede existir una p�rdida de fuerza en un pie o alguna parte de la pierna si se lesiona alguna ra�z nerviosa, pero esto nunca impide la ambulaci�n.

Hace unas d�cadas la cirug�a lumbar era temida no s�lo por las posibles secuelas, sino por la dura convalecencia en cuanto a tiempo de reposo, cors�s, rehabilitaciones, etc. �Ha habido cambios en este sentido?
Los grandes cambios se deben a la pr�ctica de cirug�as cada vez menos agresivas, en las que se necesitan menos incisiones y abordajes por lo que el per�odo de convalecencia es menor.

Actualmente solo las grandes cirug�as correctivas necesitan una semana o diez d�as de convalecencia.

Algunas hernias discales pueden operarse en r�gimen semi-ambulatorio. Las fusiones vertebrales cortas y las sustituciones discales apenas requieren 2-4 d�as para el alta y, en cualquier caso, el paciente est� levantado y caminando al d�a siguiente de la operaci�n. El uso de cors�s no siempre es obligatorio y se puede iniciar la fisioterapia muy precozmente si es necesario en caso de que resulte necesario.

Siguen existiendo cirug�as complejas, pero son aquellas que ni siquiera llegaban a plantearse hace unas d�cadas, por lo que puede que en unos a�os este tipo de operaciones tambi�n se simplifiquen.

Hablando de implantes, �es necesario utilizar implantes en todos los procedimientos?
En absoluto, son el sentido com�n, el arte y la experiencia de cada cirujano los que rigen el tipo de tratamiento. Los resultados en el tratamiento del dolor de espalda son mejores cuando se consigue encontrar una explicaci�n biomec�nica de la causa pudiendo corregir el fallo de forma espec�fica. A veces se trata de alinear algo o modificar un �ngulo para que los balances de la espalda se equilibren. No es tan simple como soldar v�rtebras para que dejen de moverse ni tampoco recambiar un disco para que vuelva a moverse. Cada caso debe ser estudiado e interpretado individualmente con el fin de encontrar la mejor soluci�n, en ocasiones necesitaremos implantes y en otras no.

En general podemos decir que si el dolor de espalda no es una parte principal del s�ndrome, no har�n falta implantes. Hay muchos implantes cuya utilidad est� todav�a por demostrar y su uso es ambiguo. Es importante informar bien a los pacientes de las expectativas reales si un procedimiento puede hacerse con o sin implantes, para que ellos participen y asuman las diferencias en costes y riesgos. En la sanidad p�blica, el cociente coste/beneficio debe tenerse muy presente, ya que con el desarrollo permanente de nuevos implantes no siempre mejores que los existentes, pero siempre m�s caros, puede hacer que el coste de la salud sea inasumible.

�Qu� consejo le dar�a a alguien a quien un profesional le ha propuesto cirug�a lumbar?
Hay casos en los que resulta completamente imprescindible la cirug�a lumbar, en cambio en casos menos graves recomiendo probar primero tratamientos de tipo conservador y ejercicio f�sico personalizado y guiado por un profesional.

Sin duda es con lo que yo personalmente estoy observando los mejores resultados no s�lo en cuanto a mejor�a de los s�ntomas, sino en la permanencia de esos resultados.
Si todo lo dem�s fracasa y se recibe la primera indicaci�n de cirug�a por parte de un profesional, yo recomiendo buscar una segunda o incluso una tercera opini�n.

Hay muchos pacientes que vienen asustados porque les han dicho que si no se operan pueden quedarse en silla de ruedas. En patolog�a cr�nica, aunque existe la posibilidad de acabar en una silla de ruedas, ese final es altamente improbable y, en todo caso, no se presentar�a de forma repentina.

En t�rminos generales, la decisi�n de operarse de patolog�a cr�nica lumbar es una cuesti�n de calidad de vida, no de amenaza para la salud. Se puede vivir perfectamente con dolor lumbar y sin operarse, ahora bien, no tiene sentido sufrir si hay una soluci�n quir�rgica con riesgo aceptable.

El profesional debe guiar y ayudar al paciente a tomar la decisi�n, pero dif�cilmente podr� ponerse en su lugar para tomar la decisi�n por �l, ya que el hecho de sentir dolor es totalmente decisivo y cada persona vive y siente el dolor de una forma distinta.
Se debe elegir al profesional por su experiencia, claridad y honestidad con la que nos transmita la informaci�n de todas las posibilidades existentes.


En colaboraci�n con iEspalda
→ Sigue leyendo]]> <![CDATA[C�mo mantener una actitud positiva]]>

Nuestra forma de ver el mundo es el reflejo de nuestro estado de �nimo, una actitud positiva nos ayudar� a conseguir las metas que nos propongamos. Una actitud positiva mejora nuestra autoestima y esta a su vez, hace que aumente nuestras posibilidades de �xito en nuestros objetivos.

Conc�ntrate en lo bueno
Empieza a pensar que todo lo que te sucede te acerca m�s a tu meta. Encontrar algo bueno en todo lo que te suceda te ayudara a darte cuenta de todas las cosas buenas que hay en tu vida.

Aprende de todo
De cada situaci�n, peligro o circunstancia puedes aprender algo. Este aprendizaje te permitir� madurar y enfrentarte mejor a los problemas del futuro.

Conc�ntrate en el futuro
No podemos cambiar el pasado, pero si actuar en el presente para conseguir lo que queremos en el futuro. Mant�n tu mente enfocada en una visi�n del futuro y tus acciones ser�n m�s positivas.

Conc�ntrate en la soluci�n
Piensa en la soluci�n y no en el problema, pensar en soluci�n te har� ganar tiempo adem�s de mantener tu actitud positiva.

Act�a
Si tienes ganas de hacerlo algo, hazlo. Tomate el tiempo que necesites, busca ayuda e insp�rate con lo que veas a tu alrededor. Como dec�a Giovanni Boccaccio "Vale m�s actuar exponi�ndose a arrepentirse de ello, que arrepentirse de no haber hecho nada".

No dejes que lo que se encuentre fuera de tu control determine tu comportamiento
Si no puedes hacer nada para solucionarlo �para qu� enfadarte? Acepta las cosas tal y c�mo son y mant�n una actitud positiva ante las adversidades.

Evita los mensajes negativos
Seg�n Rhonda Byrne, autora del libro El Secreto, si constantemente pensamos cosas negativas las estaremos atrayendo. Si alimentas tu mente con pensamientos positivos, estos provocar�n emociones, sentimientos y acciones positivas.

Con�cete y ac�ptate a ti mismo
Reflexionar sobre nosotros mismos nos ayuda a reafirmar nuestros valores y a descubrir nuestro potencial y nuestras debilidades. Lo que eres hoy es el resultado de todas tus acciones del pasado.

Desarrolla una visi�n clara de tus metas
El poseer una visi�n clara de nuestras metas y objetivos tiene un impacto directo sobre nuestra actitud, ya que nos acercar� al logro de nuestros objetivos. Metas borrosas dan resultados borrosos.

Aprecia lo que tienes
�Por qu� preocuparte por lo que no tienes? Piensa en todas las cosas buenas que tienes en tu vida, todo est� en tu actitud. �Si no tienes lo que quieres, quiere lo que tienes�.


Redacci�n Tulesi�n.com

Fuente:
Rafael Santandreu
Enfoca tu vida
→ Sigue leyendo]]> <![CDATA[iEspalda, tu punto de informaci�n sobre el dolor de espalda]]>

En iEspalda podr�s encontrar toda la informaci�n, expertos y tratamientos para la espalda. iEspalda es un portal en el que colaboran profesionales de la salud y que tiene como objetivo informar acerca de las lesiones de espalda y facilitar la b�squeda de especialistas y tratamientos a los pacientes.

Dirigido a pacientes y a profesionales. Si eres un especialista de la espalda, podr�s aparecer gratuitamente en el directorio, escribir art�culos en el blog y recomendar tratamientos.

Puedes encontrar informaci�n acerca de lesiones de espalda como el latigazo cervical, faceta lumbar, dolor dorsal, espondilolistesis, etc. As� como protocolos de ejercicio para prevenir o tratar el dolor cervical, dolor lumbar y dolor dorsal, entre otros.

Podr�s elegir entre tratamientos online o presenciales y diferentes precios, incluidos tratamientos gratuitos, y encontrar especialistas en toda Espa�a.


Ir a iespalda.com
→ Sigue leyendo]]> <![CDATA[Ejercicios para el dolor cervical]]>

Ante el dolor cervical muchos pacientes acuden a la consulta del m�dico en busca de una r�pida soluci�n. Sin embargo, el dolor de cuello es m�s complejo de lo que parece. El estr�s, las malas posturas mientras dormimos o en el trabajo aumentan las posibilidades de padecer dolor cervical pero no son capaces por s� solas de desencadenarlo.

Cada vez m�s hospitales cuentan con programas de musculaci�n en sus Unidades de Espalda, los programas de musculaci�n ayudan a corregir los problemas de espalda m�s frecuentes, incluida la recuperaci�n postoperatoria.

La espalda funciona de manera conjunta, por lo que una debilidad en alguna de las curvas (lumbar, cervical o dorsal) o de sus conexiones principales (pelvis y hombros) hacen vulnerables al resto de curvas y alteran el perfil, la estabilidad y el balance de la espalda.

Todo ello desencadena en una sobrecarga articular y contractura de defensa propia de unos m�sculos insuficientes. Por tanto, aparte de la toma de analg�sicos y antiinflamatorios (o incluso con ausencia de ellos) recomendamos el trabajo muscular con un profesional de la Actividad F�sica.

Con un entrenamiento inteligente, progresivo y personalizado notar�s los beneficios de una espalda correctamente ejercitada y no tendr�s necesidad de analg�sicos y antiinflamatorios.

Te proponemos un protocolo de trabajo dividido en tres partes (la primera de ellas gratuita) preparado por los mejores profesionales de la Actividad F�sica para la Salud y que reducir�n tu dolor cervical.
Sin materiales espec�ficos, tan s�lo con tiempo y esfuerzo empezar�s a notar los beneficios.

Protocolo de trabajo:
Ejercicios Fase I
Ejercicios Fase II
Programa Vivir sin Dolor Cervical

Este es un art�culo en colaboraci�n con iEspalda
→ Sigue leyendo]]> <![CDATA[Introducci�n a la Dieta Macrobi�tica]]>

La dieta macrobi�tica tiene como fin la vida saludable y est� basada en una serie de normas y consejos creados por George Ohsawa. Se basa en la medicina china y en el budismo zen, en el que la salud es el equilibrio entre el yin y el yan. Seg�n Ohsawa la macrobi�tica no solo hace que las personas se encuentren m�s sanas sino que las convierte en mejores individuos a nivel social.

Estamos sanos cuando el yin y el yan se encuentran en equilibrio, este equilibrio se logra con una alimentaci�n adecuada y con equilibrio espiritual.
Los alimentos utilizados en la dieta macrobi�tica son:
� Cereales integrales, 50% del total de alimentos diarios.
� Hortalizas y vegetales cocidos, 25 % del alimento diario.
� Sopa de miso o de salsa de soja, una o dos tazas al d�a.
� Legumbres, 15% del total de alimento diario.
� Prote�nas animales, pescado blanco dos veces a la semana y carne de pollo o pavo de forma excepcional.
� Frutas secas o cocidas, fruta fresca en ocasiones.
� Bebida en abundancia, pero siempre despu�s de las comidas. Se recomienda agua tibia, t� Bancha o t� Kukicha y caf� de cereales.
� Huevos, uno cada diez d�as y s�lo si son fertilizados.

En cambio se deben evitar las carnes rojas, las grasas animales, los productos l�cteos, los az�cares, los alimentos refinados, alimentos con conservantes o colorantes a�adidos, alimentos cultivados con abonos qu�micos, condimentos fuertes, frutas tropicales y zumos, tomates, berenjenas y patatas.

Sin embargo, esta dieta se adapta a cada persona, as� como a su entorno, edad y actividad. B�sicamente la dieta macrobi�tica es una dieta vegetariana, basada en alimentos ecol�gicos, lo que repercute en un gran esfuerzo econ�mico ya que estos alimentos y otros como la soja, las algas marinas o los vegetales duplican o triplican su precio respecto a otros productos.

La dieta macrobi�tica se basa en la yanguizacion de la alimentaci�n mediante la preparaci�n de los alimentos y su condimentaci�n, como es el caso de la sal. El uso de miso, algas y otros alimentos japoneses, la divisi�n entre los alimentos yin (reino vegetal) y reino yang (reino animal) y la buena masticaci�n de los alimentos. El consumo de prote�nas de origen animal tan s�lo se permite de manera ocasional y cocinadas seg�n los principios de la macrobi�tica, es decir, con sal marina, en recipiente de barro o acero inoxidable y removido con cucharas de madera.

Seg�n Kushi la dieta macrobi�tica nos ayuda a liberarnos de las enfermedades f�sicas y mentales, aprender a elegir los alimentos y a cocinarlos de una determinada manera hace que nuestro cuerpo y nuestra mente sanen y sintamos bienestar y por tanto seamos m�s felices.
Estaremos m�s inspirados, m�s en�rgicos, nos sentiremos menos agresivos y m�s tolerantes con nuestro entorno.

Alguna de las famosas nacionales e internacionales que siguen esta dieta son Isabel Preysler, Vanesa Romero, Gwyneth Paltrow o Madonna.
Los padres de la macrobi�tica

�Qui�nes son sus creadores?
George Ohsawa naci� en Japon en 1893, fue el creador de la dieta y filosof�a macrobi�tica. Ohsawa se cur� a si mismo de tuberculosis gracias a sus conocimientos sobre el yin yang originados en China y a las ense�anzas de Sagen Ishizuka. El mismo defini� la salud como un conjunto de siete niveles: falta de cansancio o fatiga, buen apetito, buen descanso, buen humor, buena memoria, precisi�n de pensamiento y acci�n y gratitud. Ohsawa muri� el 23 de abril de 1966.

Michio Kushi naci� en 1926 en Jap�n, ha sido el encargado de introducir la macrobi�tica moderna en Estados Unidos. Ha dado conferencias sobre filosof�a, desarrollo espiritual, salud, comida y enfermedades alrededor de todo el mundo. Ha estudiado Derecho y Relaciones Internacionales en la Universidad de Tokyo y posteriormente en la Universidad de Columbia. Estudi� con el creador de la macrobi�tica George Ohsawa. Es el fundador del Kushi Institute y ha escrito m�s de 70 libros.

Puedes leer una entrevista a Michio Kushi.
→ Sigue leyendo]]> <![CDATA[Alicante es deporte]]>

Alicante no es solamente sol y playa, su maravilloso clima y la variedad de instalaciones deportivas perfectamente acondicionadas y equipadas convierten a la ciudad de Alicante en un oasis deportivo.

Casi 3.000 horas de sol al a�o y una temperatura media superior a los 18� C convierten a la ciudad levantina en la tierra de la eterna primavera. El beneficioso clima mediterr�neo permite que en Alicante se puedan practicar deportes al aire libre durante todo el a�o. Por ello, es el destino ideal para aquellos visitantes, equipos o deportistas de Espa�a y de otros pa�ses de climas m�s fr�os.

Tulesi�n.com inicia junto a la Concejal�a de Deportes del Ayuntamiento de Alicante una campa�a para fomentar el deporte, dar a conocer las instalaciones deportivas municipales y presentar las virtudes de la ciudad.

Las numerosas infraestructuras deportivas presentes en la ciudad han permitido acoger diferentes eventos deportivos internacionales tales como el Mundial de Futbol de 1982, una semifinal de la Copa Davis de Tenis, los MediGames, los XVII Campeonatos del Mundo de Gimnasia R�tmica Deportiva, el Eurobasket, la Volvo Ocean Race, etc.

Alicante se caracteriza por la oferta y la pr�ctica deportiva de deportes como golf, deportes de aventura y deportes de agua y playa.

En el caso del golf, los amantes de este deporte pueden elegir entre las instalaciones del Golf Playa de San Juan o El Plant�o. Situados al sur y al norte de la ciudad respectivamente, se tratan de dos amplios y modernos complejos situados en un entorno privilegiado y con una gran oferta hotelera.

Los extensos kil�metros de costa resultan ideales para la pr�ctica de deportes acu�ticos como submarinismo, surf, remo, kitesurf y motos de agua. Mientras que las playas alicantinas albergan casi una treintena de pistas
acondicionadas para el Voleibol-playa y minif�tbol-playa.

Los apasionados de los deportes de aventura pueden practicar en Alicante senderismo, bicicleta de monta�a, puenting, descenso de barranco y escalada, entre otras actividades. Junto al marco incomparable que supone disfrutar del deporte frente al mar y la monta�a.

En la capital de la Costa Blanca existen 29 instalaciones deportivas municipales que incluyen gimnasios, pistas de p�del, piscinas cubiertas y al aire libre, campos de futbol de c�sped artificial, pistas de tenis y pabellones deportivos. La variedad de instalaciones junto al estupendo clima y entorno convierten a Alicante en el destino ideal para aquellos que buscan deporte y buen clima sin renunciar ni a la oferta gastron�mica de la ciudad ni al encanto de sus gentes.

Consigue m�s informaci�n en:
Concejal�a de Deportes del Ayuntamiento de Alicante
Facebook Alicante Deporte
Facebook Concejalia de Deportes del Ayuntamiento de Alicante
→ Sigue leyendo]]> <![CDATA[La lesi�n en la mu�eca derecha de Rafa Nadal evoluciona favorablemente]]>

El tenista Rafa Nadal evoluciona favorablemente de su lesi�n en la mu�eca derecha, por lo que a pesar de no haber podido revalidar sus t�tulos en los torneos de Toronto y Cincinnati, todo indica que su participaci�n en el US Open no corre peligro.

Nadal, que sufri� una distensi�n de la vaina cubital posterior de la mu�eca derecha, se realiz� una resonancia magn�tica y pruebas ecogr�ficas la semana pasada. Este martes pas� un control en la Cl�nica Mapfre de Medicina del Tenis por los doctores Ruiz-Cotorro, Jaume Vilar� y Ramon Balius.

Seg�n la Real Federaci�n Espa�ola de Tenis la evoluci�n del tenista sigue por buen camino, pese a eso tendr� que seguir pasando controles de forma peri�dica. El propio Nadal ha publicado en su p�gina de Facebook fotos con la f�rula que le mantiene inmovilizada la mu�eca y fotos y v�deos de sus entrenamientos que demuestran su mejor�a.

Fuente: Europa Press

   

→ Sigue leyendo]]> <![CDATA[Caso cl�nico: regeneraci�n cart�lago en grave alteraci�n condral tratado con c�lulas madre]]>

Caso cl�nico donde se muestra una grave alteraci�n condral del c�ndilo interno de la rodilla tratado con c�lulas madre de la m�dula �sea.







A continuaci�n se ven im�genes de control al a�o mediante resonancia con cartigrama de c�ndilo femoral interno en las que se visualizan coloreadas las 3 capas de cart�lago hialino regenerado.

Es interesante el control con Resonancia Magn�tica especial 3 teslas con software que permite ver coloreada la nueva superficie cartilaginosa.




→ Sigue leyendo]]> <![CDATA[Men� vegano]]>

Te presentamos un men� vegano de tres platos por si te has planteado seguir la dieta vegana o por si ya eres vegano y te has quedado sin ideas. Bon app�tit!

Ensalada tropical con aguacates
Ingredientes (para 6 personas):
- 3 aguacates medianos
- 1 lata de pi�a de l/2 Kg
- � Kg de manzanas rojas
- 1 paquete de tofu en dados
- 1 Kg de tomates
- 2 ramas de apio
- 1 taz�n de veganesa (mayonesa sin huevo)
- Aceite y lim�n

Preparaci�n:
Cortar y lavar los aguacates, tomates, manzanas y ramas de apio en trozos peque�os. Escurrir y trocear la pi�a y cortar el tofu a dados. Colocar los aguacates en una ensaladera, rociar los aguacates con lim�n y a�adir el resto de ingredientes. Rociar con aceite de oliva, lim�n y sal. Servir al gusto la salsa veganesa mezclada con unas gotas de zumo de pi�a.

Pizza de champi�ones
Para la base:
-Harina integral
-Sal
-Agua
-Levadura

Para el relleno:
- Cebolla.
- Ajos.
- Champi�ones.
-Tomate.
- Sal y aceite.
- Or�gano.

Elaboraci�n:
Mezclamos harina y levadura y a�adimos agua y sal hasta conseguir una masa homog�nea, extendemos la masa sobre papel de horno y la dejamos reposar un poco mientras preparamos el relleno.
Cortamos la cebolla y los ajos y lo ponemos a fre�r. A�adimos los champi�ones, el tomate, previamente triturado, el or�gano y la sal. Fre�mos durante 15 minutos aproximadamente.
A�adimos el relleno a la base y la metemos al horno, horneando entre 20 y 30 hasta que est� hecha y dorada al gusto.

Leche frita
Ingredientes:
-5 vasos de leche de soja
-220 gramos de harina de trigo fina
-1 cucharada de alga agar en polvo o en copos
-300 gramos de az�car integral de ca�a (m�s az�car para espolvorear)
-1 rama de canela
-1 rama de vainilla
-1 cucharada de az�car vainillada
-Canela en polvo
-Aceite de oliva

Preparaci�n:
Poner margarina y aceite en una sart�n a fuego medio durante dos minutos, a�adir la harina sin dejar de remover y dejar que se tueste ligeramente. A�adir la leche de soja y mezclar durante un minuto. A�adir el resto de ingredientes y calentar a fuego medio durante diez minutos y remover de vez en cuando. Retirar del fuego y a�adir las ramitas de canela y vainilla.
Verter el contenido en un recipiente rectangular y meter en el horno durante unas horas para enfriar. Desmoldar y cortar en dados, rebozar con harina y fre�r en una sart�n con abundante aceite o en una freidora. Espolvorear con az�car de ca�a y canela en polvo y servir.
→ Sigue leyendo]]> <![CDATA[Las mejores aplicaciones deportivas para tu m�vil]]>

Nuestros smartphones nos acompa�an a cada sitio que vamos. Da igual que vayamos a comer, a trabajar o a realizar ejercicio, ah� est� nuestro fiel compa�ero. Por eso, cada vez son m�s las compa��as de software que lanzan al mercado aplicaciones que nos resultan muy �tiles a la hora de hacer ejercicio. Gracias a esta selecci�n de aplicaciones podr�s contar con tu tel�fono para mejorar tus entrenamientos y usarlo para algo m�s que para usar m�sica y estar conectado.

Las cinco mejores aplicaciones para iPhone para hacer deporte

Runtastic Pro
Aplicaci�n que te permite hacer un seguimiento de tu entrenamiento y controlar la velocidad, distancia, ritmo y calor�as quemadas. Registra tus logros y comprueba tus avances, te permite comparar tus registros con los de tus amigos o subir tus resultados a las redes sociales. Adem�s si eres de los que necesita motivaci�n, la aplicaci�n tiene grabaciones en espa�ol con frases para motivarte mientras haces ejercicio.
Disponible en versi�n de pago o versi�n gratuita (contenido m�s limitado).

Mountainbike Pro
De los mismos creadores que Runtastic Pro, se trata de la aplicaci�n ideal para tus recorridos en bicicleta. Informa sobre la velocidad media y punta, tiempo, distancia recorrida, nivel de altitud y consumo de calor�as. Registra tus logros y sube tus resultados a las redes sociales. Cuenta como ventaja con la posibilidad de guardar los mapas para los momentos en los que no dispongan de datos m�viles.
Disponible en versi�n de pago o versi�n gratuita (contenido m�s limitado).

Podometro Pro
Otra de las aplicaciones creadas por los desarrolladores de Runtastic, realiza un registro de todos los pasos que das y te ofrece informaci�n acerca de las calor�as quemadas, la velocidad, la distancia y la frecuencia del paso.
Disponible en versi�n de pago o versi�n gratuita (contenido m�s limitado)

Virtual Trainer
Aplicaci�n con m�s de 250 ejercicios enfocada hacia el fitness, la p�rdida de peso y el desarrollo de la musculatura. Puedes crear y registrar tus propias rutinas o elegir entre 120 programas (cardio, peso corporal, boxeo, acondicionamiento f�sico, salto, carrera etc�tera). Actividades que van desde 6 hasta 60 minutos.
Los ejercicios incluyen instrucciones, fotograf�as y una lista con los m�sculos que est�s trabajando en ese momento. Gratis en la Apple Store, �aprovecha!

Check�n Burn
Esta aplicaci�n te ofrece informaci�n nutricional con las calor�as que has consumido y el ejercicio que debes realizar para quemar esas calor�as.

Las cinco mejores aplicaciones para Android para hacer deporte
Endomondo
Se trata de una de las aplicaciones m�s famosas, seguramente ya habr�s o�do hablar de ella. Se encuentra dividida en submen�s, en la pantalla principal podemos iniciar la grabaci�n y ver cu�l es la distancia, duraci�n, velocidad, calor�as, ritmo, frecuencia card�aca del deporte que estemos realizando (50 deportes disponibles a elegir).
Podemos ver las actividades que hemos realizado anteriormente, as� como las de nuestros amigos, ver nuestras rutas favoritas, las rutas m�s cercanas y los desaf�os en los que estamos inscritos o en los que podemos inscribirnos.
Es personalizable y nos permite incorporar la Auto- Pausa para que la aplicaci�n finalice autom�ticamente cuando paremos, el Audio entrenador para que nos informe de c�mo vamos, etc. Adem�s puedes consultar toda tu informaci�n en la web de Endomondo.
Disponible en versi�n gratuita y en versi�n de pago (m�s completa). Para Blackberry, Android, iOS y Windows Phone.

Strava
Aplicaci�n para corredores y ciclistas, dependiendo del deporte en el que nos registremos podremos disfrutar de Strava Run o Strava Cycling. En la pesta�a de Feed podemos ver los datos acerca de los kil�metros realizados, distancias, elevaci�n, ritmo y frecuencia cardiaca. En la versi�n Premium podemos ver un an�lisis por zonas de nuestro ritmo y de nuestras pulsaciones. Pesta�a Segmentos, para registrar autom�ticamente nuestro tiempo en un determinado segmento, y Desaf�os.
Podemos consultar nuestros datos en la web de Strava y descargar las rutas en formato .gpx (s�lo usuarios Premium) para utilizarlas en dispositivos Garmin.
Aplicaci�n gratuita y sin anuncios. Disponible en versi�n Premium.

Runtastic
Otra de las aplicaciones m�s famosas, te permite elegir entre distintos deportes y diferentes tipos de entrenamientos. Nos encontramos ante tres pantallas distintas por las que navegamos mediante gestos, la Principal, el Historial de nuestras salidas y el Mapa con nuestra ubicaci�n. Ofrece informaci�n de nuestro tiempo, ritmo cardiaco, calor�as quemadas y elevaci�n. Adem�s podemos consultar la informaci�n de nuestro entrenamientos ya realizados, estad�sticas y visualizar un mapa 3D con Google Earth.
En la web de Runtastic encontraremos nuestros entrenamientos y los de nuestros amigos online, podremos compartirlos en las redes sociales y exportarlos en formato .gpx para dispositivos Garmin, y de manera b�sica y limitada consultar las estad�sticas, llevar un control de nuestro peso y sincronizar las rutas preferidas con nuestro smartphone.
Disponible en versi�n gratuita y en versi�n Premium (m�s completa y sin anuncios). Para iOS, Android, Windows Phone y Blackberry.

Run Keeper
Aplicaci�n gratuita y en espa�ol divida en cuatro pantallas: tipo de actividad, nuestro perfil, nuestros amigos y actividades.
Adem�s de seleccionar el tipo de actividad podemos elegir la ruta que vamos a seguir y la rutina de entrenamiento, posteriormente la aplicaci�n nos mostrar� nuestros datos de tiempo, ritmo y distancia.
En la web de Runkeeper (s�lo est� disponible en ingl�s) podemos ver todos los detalles de nuestro progreso, ver y crear rutas, buscar amigos, etc.
Disponible en versi�n gratuita y en versi�n Elite (m�s completa).

Sports Tracker
Aplicaci�n que nos permite consultar todos los datos del entrenamiento, tiempos, distancias, calor�as, ver el mapa, hacer fotos que se adjuntar�n a la pr�ctica y compartirlas con nuestros amigos en las redes sociales. En la pesta�a Explorar podemos consultar las rutas realizadas cerca de nuestra ubicaci�n.
En la web de Sports Tracker hay una copia con la informaci�n de todos nuestros entrenamientos, mapas y gr�ficas, adem�s de los de nuestros amigos.
Versi�n gratuita. Para Windows Phone, Symbian, iOS y Android.

Redacci�n Tulesi�n.com

379,00�
 

→ Sigue leyendo]]> <![CDATA[Mitos y verdades de la Fisioterapia]]>

La Fisioterapia es una disciplina de la salud que previene, trata y cura las enfermedades de forma terap�utica y no farmacol�gica. Ayuda a paliar s�ntomas de diversas dolencias tanto agudas como cr�nicas. Se adapta al cuerpo y al movimiento.
La Fisioterapia se utiliza para reducir al m�ximo la incapacidad f�sica residual, acelerar el per�odo de recuperaci�n y ayudar en el bienestar del paciente.

Sin embargo muchos son los mitos acerca de esta profesi�n y rama de la Salud. A continuaci�n te presentamos una lista con diez de los mitos m�s comunes.

1. El agua fr�a no es tan eficaz para aliviar el dolor y prevenir las agujetas como se piensa. Sin embargo, s� se recomienda para reducir posibles inflamaciones.
2. Los estiramientos son important�simos, muchas personas dudan sobre el momento en el que realizarlos. Lo ideal es tras el entrenamiento ya que la temperatura del m�sculo es alta debido a la vasodilataci�n. Se debe buscar la tensi�n sin llegar a un l�mite en el que sintamos dolor, la duraci�n del estiramiento ser� de 20 segundos en un par de repeticiones.
3. La artritis y la artrosis no son lo mismo. La artritis se trata de una enfermedad del tejido conjuntivo, se caracterizado por la inflamaci�n, calor y dolor, no cede al reposo y mejora con el movimiento; mientras que la artrosis es un enfermedad degenerativa de causa traum�tica o mec�nica y cuyo dolor cede con el reposo y aumenta en casos de fr�o y humedad.
4. La Osteopat�a y la Fisioterapia son disciplinas diferentes que trabajan una lesi�n de forma distinta. En pa�ses como Francia o Reino Unido la Osteopat�a est� reconocida como carrera universitaria, sin embargo, en Espa�a para ser Oste�pata es necesario estudiar Fisioterapia antes.
5. Los abdominales sirven para fortalecer el core y dar estabilidad a la columna, pero no es la soluci�n indicada en caso de dolor de espalda.
6. Es importante hacer un buen trabajo propioceptivo y no usar fijaciones que aporten estabilidad en la pr�ctica deportiva de forma continuada y sistem�tica. De esta forma evitaremos esguinces de repetici�n.
7. No existen manipulaciones milagrosas en caso de esguince, la manipulaci�n ofrece una sensaci�n de bienestar a corto plazo, pero se deben respetar los per�odos de cicactrizaci�n
8. El Kinesiotaping consiste en la aplicaci�n de una t�cnica espec�fica en funci�n del tejido al que se aplica y del objetivo buscado. Acelera el per�odo de recuperaci�n de la lesi�n e incluso mejora el rendimiento en deportistas sanos. Acude a un fisioterapeuta ya que son los �nicos profesionales que pueden realizar este tipo de tratamiento.
9. La electroestimulaci�n ayuda a ganar fuerza y volumen muscular pero no sustituye la pr�ctica deportiva natural ni es igual de efectiva, aunque s� ayuda y colabora con ella.
10. Existen diferentes tipos de masaje para diferentes momentos y necesidades.
El masaje descontracturante de mantenimiento es un masaje regular de los m�sculos m�s usados, no tiene contraindicaci�n pero es m�s �til si no vas a salir al d�a siguiente.
El masaje pre-competici�n se usa como calentamiento previo que ayuda a aumentar la circulaci�n y reducir la excesiva tensi�n muscular y mental antes de la misma.
Masaje post-competici�n, tiene como objetivo la reducci�n de espasmos musculare y la eliminaci�n de toxinas. Adem�s favorece la recuperaci�n.
Masaje de rehabilitaci�n, se realiza en caso de lesi�n y tiene como fin el aceleramiento del proceso de recuperaci�n y la disminuci�n del dolor.

Fuente:
Revista Triatl�n
→ Sigue leyendo]]> <![CDATA[Impresionante lesi�n de Paul George al fracturarse su tibia derecha]]>

Paul George, jugador de la NBA, sufri� una impactante lesi�n en su pierna derecha el pasado viernes durante un partido entre el combinado de estrellas. Durante una de las jugadas, George salt� para taponar el tiro de uno de sus rivales y al caer, su pierna fall�, produci�ndose una fractura abierta en la tibia derecha.

El partido se anul� inmediatamente y muchos de sus compa�eros y familiares quedaron en shock ante la imagen de George cayendo y con la pierna rota al tocar el suelo. Tuvo que abandonar la cancha en camilla y sus compa�eros se dirigieron directamente al autob�s tras salir de los vestuarios.

El jugador, que sufri� una fractura en la parte baja de su pierna, fue sometido a una intervenci�n quir�rgica durante esa misma noche. La lesi�n que padece Paul George se trata de una fractura expuesta de la tibia y el peron�, sin embargo algunos medios deportivos aseguran que no hay da�os m�s all� de la fractura.

El propio George, que estar� retirado de las canchas durante un a�o, public� m�s tarde en su cuenta de Twitter un mensaje dando las gracias por el apoyo recibido, �Gracias a todos por el cari�o y el apoyo. Estar� bien y volver� mejor que nunca �os quiero!�.

Sin embargo no se trata de una excepci�n ya que son muchos los deportistas que sufren este tipo de lesi�n. Kevin Ware, David Villa y Alberto Contador, entre otros, han sido algunos de los deportistas que han sufrido una fractura de tibia.

El jugador de los Cardenales de Louisville, Kevin Ware, tambi�n sufri� una fractura de tibia y peron� el pasado a�o. Su lesi�n, fue igual de impactante que la de George y le mantuvo alejado de las canchas durante ocho meses. En su paso por quir�fano, los m�dicos le insertaron un varilla para fijar la articulaci�n, pero la fractura dejo abierta una herida cut�nea que ten�a como causa una posible fractura por estr�s.

Lo mismo le sucedi� a David Villa, ocho meses fue lo que tard� el futbolista en volver al campo tras una fractura en la tibia de su pierna izquierda producida por estr�s.

En el caso de Alberto Contador, se trata de un hundimiento en la meseta tibial por delante de la inserci�n del ligamento cruzado. Pese a que no se sabe a�n cu�nto tiempo se mantendr� alejado de la competici�n lo que s� es seguro es su ausencia en la Vuelta Espa�a 2014.

El tratamiento de esta lesi�n puede ser conservador o quir�rgico; mientras que el tratamiento conservador inmoviliza con yeso el hueso, la cirug�a suele incluir la colocaci�n de tornillos, varillas o clavos en el hueso. A pesar de que de media el per�odo de recuperaci�n es de dos meses, numerosos factores alargan el tiempo de recuperaci�n como en las lesiones que hemos comentado anteriormente.

Redacci�n Tulesi�n.com

Fuente:
Diario Vasco
Marca
→ Sigue leyendo]]> <![CDATA[�Por qu� hacer abdominales hipopresivos?]]>

La realizaci�n de abdominales puede ser perjudiciales para nuestro cuerpo y nuestra salud, al menos los abdominales realizados de forma impulsiva y sin el control muscular adecuado. Perder grasa en la zona abdominal y fortalecer la musculatura del tronco no solo puede resultar ineficaz, sino que puede ocasionar un desequilibrio en nuestro tronco.

Los abdominales habituales dan prioridad al trabajo del m�sculo recto abdominal, pero hace que el tono de la faja abdominal profunda y del suelo p�lvico disminuya sobre todo en mujeres. Por tanto los m�sculos profundos de la zona abdominal pierden tono y el abdomen parece dilatado y prominente.

El m�sculo transverso y oblicuo pierde su tono y su funci�n de sost�n de las v�sceras internas disminuye. Esto hace que se pierda la estabilidad en la zona lumbar, que aumente la carga en el disco invertebral, que la respiraci�n cambie a una respiraci�n abdominal y que el vientre parezca dilatado. Adem�s puede provocar prolapsos de los �rganos internos y disfunciones sexuales en la mujer, por ello se recomienda la realizaci�n de ejercicios Kegel que rehabiliten el suelo p�lvico.

La soluci�n est� en realizar abdominales controlando la postura e integr�ndolos como parte de una rutina de ejercicios en la que tambi�n se trabajen los m�sculos profundos. Es sumamente importante aprender a realizar una respiraci�n diafragm�tica que involucre los m�sculos del tronco y el perin�.

Sin embargo la realizaci�n de abdominales en m�quina o en el suelo tampoco es incorrecta, depende de la condici�n f�sica de cada persona. Lo incorrecto es utilizar siempre el mismo medio y de manera incorrecta. Resulta interesante la pr�ctica de ejercicios de Pilates o diferentes sesiones de trabajo que impliquen el suelo p�lvico, la respiraci�n y el trabajo muscular consciente.

Si lo que pretendes es reducir cintura y perder grasa desde Sportlife recomiendan:
� Empezar a trabajar el abdomen por los abdominales transversos
� Trabajar los abdominales inferiores
� Continuar con los abdominales laterales que hacen trabajar al oblicuo mayor o externo
� Finalizar con los abdominales superiores

Adem�s los abdominales hipopresivos son recomendables para aumentar el tono muscular en reposo, los abdominales isom�tricos en caso de problemas de espalda y una correcta respiraci�n durante la pr�ctica de ejercicio, que evita posibles distensiones musculares.

�Qu� son los ejercicios hipopresivos?
Mediante t�cnicas de contracci�n de nuestro diafragma en espiraci�n (apnea respiratoria) creamos un efecto de succi�n en nuestras v�sceras que provoca presi�n negativa en la zona abdominal y p�lvica que genera una reacci�n t�nica refleja en la musculatura de la faja abdominal y del suelo p�lvico.

Gracias a los abdominales hipopresivos podemos eliminar la flacidez de nuestra faja abdominal y del suelo p�lvico, fortaleciendo su musculatura. Los beneficios son tanto est�ticos como terap�uticos:
� Mejora el aspecto est�tico del abdomen
� Reduce los problemas de incontinencia urinaria
� Mejora las relaciones sexuales
� Recupera y tonifica la faja abdominal tras el parto
� Mejora la salud de nuestra espalda
� Mejora nuestro rendimiento deportivo

Sin embargo, a pesar de sus m�ltiples ventajas no todas las personas deben hacer gimnasia abdominal hipopresiva, es el caso de las personas con hipertensi�n arterial, ya que las apneas esperatorias pueden ser perjudiciales para su salud y en el caso de mujeres embarazadas.

�C�mo hacer abdominales hipopresivos?
Sit�ate de pie con los pies paralelos y a una distancia de 20 cent�metros, semiflexiona las rodillas y coloca las manos sobre ellas. Sit�a las mu�ecas y dedos en extensi�n y flexiona los codos ligeramente. Desplaza el peso del cuerpo hacia la punta de los pies y expulsa todo el aire y una vez que no quede aire en los pulmones, mete barriga lo m�ximo posible. Intenta tomar aire pero sin llegar a tomarlo, y mant�n de 10 a 20 segundos. Repite el ejercicio en serie hasta sumar un total de 10 minutos.

Fuente:
Sportlife
Fisioterapia Online
→ Sigue leyendo]]> <![CDATA[Cuidar y fortalecer las articulaciones]]>

Las lesiones en articulaciones y m�sculos son muy frecuentes en los deportistas Las causas m�s comunes son el sobrepeso, la falta de musculaci�n por inactividad f�sica, la alimentaci�n o un mal calentamiento.

Los Servicios M�dicos Sanitas Real Madrid aseguran que el fortalecimiento de nuestras articulaciones conducir� a una notable reducci�n en el riesgo de lesiones. Seg�n el Dr. Chamorro, el mejor tratamiento es la prevenci�n. El primer paso para hacer deporte es el calentamiento.

El calentamiento prepara nuestros m�sculos y aumenta su temperatura, preparando para el intensidad de trabajo que posteriormente vamos a realizar.A trav�s de ligeras contracciones y posteriores elongaciones musculares se consigue que los m�sculos se contraigan con mayor velocidad, potencia y eficacia. Conseguimos potenciar el movimiento y sin perjudicar la coordinaci�n.

Algunos de los beneficios que produce la preparaci�n son:
� Reducci�n de la viscosidad muscular, por lo que mejora la contracci�n-relajaci�n muscular.
� Mejora de la elasticidad de la musculatura y los tendones.
� Aumenta la temperatura corporal, lo que acelera el metabolismo y permite que el organismo utilice m�s eficazmente los sustratos fundamentales para la producci�n de la energ�a que requiere la actividad f�sica intensa.

Para comenzar nuestra rutina de calentamiento, lo m�s aconsejable es comenzar desde arriba (cuello) y finalizar en los tobillos; con movimientos progresivos en amplitud buscando trabajar el m�ximo grado de movilidad de cada articulaci�n.

Una vez finalizada esta etapa, realizamos estiramientos incluyendo al menos un ejercicio por cada grupo muscular o articular de nuestro cuerpo.

Tambi�n hay que recordar que una vez finalizado la actividad deportiva debemos realizar ejercicios de enfriamiento para relajar nuestros musculos y hacer que vuelvan a su estado habitual.

Causas de las lesiones y lesiones previas
Seg�n el Dr. Manuel Chamorro, la mayor�a de lesiones producidas en el deporte se deben a m�todos de entrenamiento incorrectos, anomal�as en la estructura de la persona, y a la debilidad de los m�sculos, tendones y ligamentos. El m�dico de los Servicios M�dicos � Sanitas Real Madrid nos da para ello las siguientes recomendaciones y as� evitar el perjuicio para nuestras articulaciones:

- Evitar el sobrepeso: las estructuras articulares est�n dise�adas para una determinada fisionom�a. Si el peso se excede, las articulaciones tienen que realizar un mayor esfuerzo.
- Tener una musculatura adecuada: el control que ejercen los m�sculos sobre la articulaci�n es importante.
- Prepararse antes de practicar deporte: no todos los ejercicios se adaptan a las condiciones f�sicas y estructurales de una persona, para practicar alg�n deporte hay que realizar una preparaci�n m�nima que evite lesiones.
- Usar un buen calzado para absorber mejor el impacto y minimizar las lesiones.
- Realizar un entrenamiento con ejercicios combinados reduce la posibilidad de sobre exigir a m�sculos o articulaciones.
- Hacer deporte en un terreno blando ayuda a disminuir la fuerza del impacto.
- El exceso de ejercicio f�sico puede producir fatiga muscular y, posteriormente a lesiones articulares, debido al exceso de trabajo.
- Una vez realizada la pr�ctica deportiva, hay que descansar al menos 5 minutos. Caminar lentamente, sacudir los brazos o moverse a un ritmo m�s lento permitir� que su cuerpo vuelva de forma gradual a un estado de reposo.
- Si presenta articulaciones inflamadas, es necesario acudir a la consulta del m�dico especialista. Hay que mantener reposo y en ning�n caso sobre utilizar la articulaci�n, se corre el riesgo de producir da�os irreversibles en los componentes que forman la articulaci�n.
Con todo ello, el informe m�dico incluye una relaci�n de los deportes menos agresivos para nuestras articulaciones: nataci�n, remo, ciclismo, senderismo, gimnasia, pilates y yoga.

La hidrataci�n ayuda al fortalecimiento de las articulaciones
Beber agua es importante para que nuestro organismo funcione correctamente, a�n m�s importante si practicamos deporte, ya que la hidrataci�n tambi�n influye positivamente en el fortalecimiento de las articulaciones. Para el Dr. Chamorro es muy importante hidratarse antes, durante y despu�s del ejercicio, as� como reponer sales minerales (con fruta o bebidas isot�nicas) con el fin de evitar calambres y otras lesiones.

Adem�s de una dieta equilibrada, alta en �cido graso omega-3 presente en los pescados y que nos ayuda a reducir la inflamaci�n de las articulaciones, los deportistas pueden optar por incluir suplementos vitam�nicos como la glucosamina para mejorar el rendimiento y reducir el riesgo de lesi�n.
→ Sigue leyendo]]>