Uirapuru - blog treningowy

Niedzielny chill, aż trzęsą się nogi

2015-01-19T00:41:00.001+01:00

Ortopeda w piątek powiedział: operacji nie trzeba, można powoli zacząć ćwiczyć. No to dziś się zebrałem i zrobiłem od razu nogi, a co. Może nawet trochę przegiąłem, ale na nogę uważałem, nic w trakcie nie bolało i ćwiczenia w miarę delikatne dobrałem, podobnie obciążenie:

- przysiady do kąta prostego z trx: 4x 20x
- przysiady ze sztangą z tyłu (dupa na ławkę): 4x 12x 48kg
- wspięcia na bosu: 4x 20x na każdą nogę
- martwy ciąg na sztywnych nogach: 4x 12x 68kg

- uginanie podudzi na trx: 4x 12x
- wypychanie bioder leżąc (barki na ławce, ze wspięciem na palce): 4x 12x 24kg
- wspięcia na łydki ze sztangą: 4x 20x 68kg
- (brzuch) stopy do drążka: 4x 12x

Mam cichą nadzieje, że jutro będą zakwasy, a kolano boleć nie będzie.

Czwartunio

2015-01-15T07:40:00.001+01:00

Wystarczało dosłownie kilka małych modyfikacji, żeby się lepiej poczuć. Pisałem w poniedzialek o zmianach godzin snu i dzien juz jest dluzszy. Mogę wstać o 7 i poćwiczyć w domu i jeszcze wyrobić się do pracy, plusów wiele: w przeciwieństwie do siłowni sprzęt jest zawsze wolny, nie marnuję czasu na dojazdy, nie muszę zabierać do plecaka odżywek, ciuchów i obuwia, które potem jedzie ze mną na drugi trening i tacham po całym miescie. Prysznic na miejscu, sniadanie na miejscu, zysk czasu spory. No i na żadnej siłowni nie da rady ćwiczyć z laptopem :D
Kolejna ostatnio ważna zmiana, to ograniczenie kalorii. Nie jakoś drastyczne - staram się nie podjadać słodyczy między posiłkami. Między śniadaniem, dwoma obiadami i kolacją jest godzin na to, żeby insulina sobie spadła. Miałem wrażenie wyrabiania w sobie insulinooporności: o ile nie postawiono w tym kierunku żadnej diagnozy, to sugestia lekarza sportowego zadziałała, a ja przestałem czuć się wypompowany i senny, co zdarzało mi się przez wiele ostatnich miesięcy. Przyzwyczaiłem się do lekkiego ssania w żołądku, ale z większym apetytem jem też posiłki. No i najważniejsze - wyleciała z diety coca-cola, którą piłem - nie skłamię - z 11 lat. Codziennie puszka, albo 0.5. Czasem więcej. W zamian piję mocno mineraizowane (2000 mg i więcej) wody mineralne. Trwa to już 3 miesiąc. I naprawdę czuję się dużo lepiej. Pozostały do wywalenia jeszcze 2 podwójne mocne kawy z dziennego planu, bo zamierzam wrócić do suplementacji, m. in. kreatyną,więc nie przeginaneni z kofeiną jest wskazane. Spadła waga - w sierpniu jeszcze ważyłem 99.5kg, wczoraj - 92kg. Nie jest to jakaś oszałamiająca liczba (w zeszłym roku na zawody zrzucałem 6kg w 1.5 godziny, ale była to tylko woda). Z pewnością udział w tym ma kontuzja i spadki mięśniowe, ale nie tylko. Tak jak nadmieniłem - samopoczucie +10. Kolejne +10 za poczucie, że w końcu coś ze sobą sie robi.

Wczoraj był kolejny z treningów z serii "rozćwiczenie", jeden z ostatnich. Jutro wizyta u ortopedy, dowiem się czy mogę wrócić już do normalnych treningów po zerwaniu więzadła w kolanie na początku grudnia. Jeśli tak, to oprócz góry zacznę w końcu ćwiczyć nogi :) Pare dni temu wjechało też trochę nowego sprzętu, 60kg w talerzach, więc jest co tachać, a także roller do automasażu. Chiński produkt, ale nie różni się niczym od naszych "zajebistych", oprócz ceny - zapłaciłem za niego ~20-30 złotych.

Wczoraj plecy, zniszczyło mnie zwłaszcza ćwiczenie z gi, bo palce już odmawiały posłuszeństwa. Na razie wciąż niewielkie ciężary, ale:

podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 4x10x (5kg na pasie)
martwy ciąg - 4x12x68kg
przyciąganie sztangi podchwytem - 4x12x58kg
przyciąganie się w opadzie tułowia na gi - 4x10x
stopy do drążka (brzuch) - 4x12

A dziś leci jeszcze rozćwiczeniowa klata :)

Fajnydziałek

2015-01-12T09:26:00.000+01:00

Jest fajnie, jest fajny poniedzialek, trzeba to sobie powtarzac, moze uwierze... :D

Pierwszy dzien zmian. Polozylem sie wczoraj wczesniej spać (1:00), wstalem przed 7:00 (mała nie dała spać), zjadlem sniadanie, trening na domowej silce. Te wieczorne idą lepiej, ale nie mogę po nich zasnąć. Dodatkowo podzieliłem na więcej krótszych treningów, odpowiednio klata, ramiona, nogi, plecy, barki i znowu nogi. Zoobaaaczymy.

Tak więc dziś klata:

sztanga na skosie 4x12x68kg
rozpiętki kettlami 4x10x20kg
pompki szeroko 4x20x
brzuszki na drążku (toes 2 bar) 4x12

A na dniach przylatuje do mnie dodatkowe 60kg w talerzach :)

9 miesięcy czekaliście na nowego posta...

2015-01-09T22:30:00.001+01:00

No to jest! :)

Dużo się działo, nawet za dużo. Na początku grudnia zerwałem (zerwano mi :> :> :>) więzadło w lewym kolanie, na szczęście wewnętrzne, więc jakoś to będzie. 16 stycznia się okaże, czy konieczna jest chirurgiczna reperacja :) Do tego czasu postanowiłem nie rezygnować z jakichś tam treningów i conajmniej ze 2x w tygodniu staram się potargać w domu tym co mam.

Dzisiaj były plecy.

podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 10x10x powt.
"dzień dobry" ze sztangą 48kg: 4x12x
przyciąganie sztangi do tułowia 58kg: 4x12kg
snatch kettlem 20kg: 4x10kg
toes to bar: 4x10x
kółko do brzuszków z kolan: 4x12x

Ćwiczę już prawie od miesiąca, ale dopiero teraz zebrałem się za reaktywację bloga :) Dorzucam filmiki z poprzednich treningów z tego okresu :)

a tu nawet cos jak jeszcze (i jak już nie mogłem) skakać ;)

Dawno nic tu nie pisałem

2014-04-14T10:43:00.001+02:00

3x20 szerokich pompek
3x15x50kg ławka płasko
3x12x12kg trustersy z kettlami
3x15x90kg allahy

trzeci dzień na obozie

2013-08-27T21:38:00.001+02:00

Dziś intensywnosc lekko w górę, rozruch z podbiegami. Na pierwszym treningu pare technik z double-under, finalowa to postawienie przeciwnika na głowie wyciagajac go klamra za staw biodrowy.

Po sniadaniu 7 minutowe sparingi, trafiły mi się 4 purpury. Zero do pierdyliarda dla purpur. po wszystkim do jeziora, zimna woda trzyma bol barku w ryzach. Najgorzej jednak jest przez noc i z rana.

Na obiad mielone i show bokserski od florkow.

Zadaniowki to najcięższy trening tego dnia. Rozpracowywalismy żółwia, duszenie zegarowe w 4 wariantach (wyjscie biodrami, blokada kolana, wykluczenie reki i podebranie nogi. Dalej podobnie, ale rozciagalismy przeciwnika za noge wyginana do posladka. Teoretycznie powinno mi pasować, bo można włożyć dużo fizolstwa, ale chyba jednak bardziej leza wrocławskie treningi. Potem walka po 6 minut w 4-kach do punktu (co 2 minuty zmiana przeciwnika - z bocznej, dosiadu i pleców). Kiedy już miałem dość, kolejne ćwiczenie: niebieskie pasy na glebę, po kolei cała reszta podchodzi i walka do punktu. I już na dobicie tabata. Jezioro.

Po kolacji spać.

Obóz Berserkers, pierwsze dwa dni

2013-08-26T22:09:00.001+02:00

Przyjazd wczoraj: z Wroclawia do Szczecinka, przesiadka na pociag do Czaplinka, a stamtad już rowerem 7 km przez wsie i las i mamy Stare Kalensko. Akurat zalapalem się na kolację, wyladowalem z Konieczko i Makaronem na pokoju, odwiedzilismy jeszcze wieczorny streczing u Irenki Preiss. Spac.

A, teraz juz, pierwszy dzień za mną. O 8 rozruch: pare km lasem, kilka cwiczen. Później, na pierwszym treningu przejscie gardy (uchwyt za nogawki, bark na brzuch przeciwnika), kolejne: leg drag do kolana na brzuch ze zmianą nog na drugą stronę. Kolejna technika będąca rozwinięciem: przeciwnik wplata z dołu reke przez dol kolanowy na udo, wyłapuje rękę i wchodzi biodrami pod kolegę az do sweepa. Kolejne rozwinięcie: trzymajac wciąż noge, z góry, blokujemy biodra kolanem i klucz na stopę padajac w przód. Konczymy technikę blokujac druga noga tylek.

Sniadanie. Jedzenia w bród - szwedzki stol, a do tego danie główne: ryz na mleku.

Drugi trening to sparingi. Cztery walki z podziałem na -80 i + 80 kg. Przeciwnicy niezli, dostalem lomot od dwoch purpur. Dużo dobrej kontroli i pozycji, ale odmienny styl niż u nas, zdecydowanie mniej finezji, malo pajakow, de la rivy itd.

Po sparingach poszlismy nad jezioro. Bardzo ładnie, woda chlodna, przyjemnie. Zaczyna mi doskwierac bark, pod koniec dnia nie mogłem już ruszać ręka, z resztą Konieczko też sie zepsul, padło mu kolano.

Obiad spoko, kurczakowy gyros z ryżem. Glod najlepszym kucharzem, więc nie wybrzydzam, zapijam kompotem i mamy pare godzin na sjeste.

Ostatni trening to troche techniki i zadaniowki. Po wskoczeniu do gardy ze stojki, zjezdzamy w dol po nogach przeciwnika, by zamknac garde na jego kolanach. Rekoma chwytamy pod dupe i sweepujemy. Kolejne techniki w podobnym guscie, tylko juz na glebie, zmuszamy przeciwnika do złączenia kolan i wytracamy z równowagi. Techniki trochę na Jana, ale zawsze to jakaś odmiana. Na zadaniowkach zostalismy podzieleni na pasy, 4 osoby pracowały zamknięta garda, reszta próbowała przechodzić. Chyba udało mi sie wygrać wszystko, ale przewaga masy dawala o sobie w większości przypadków znać. Potem urozmaicenie, osoba z dolu trzymała pilki tenisowe, więc miała utrudnione chwytanie, dodatkowo przegrywala jeśli pilki udało się wytrącić. Dwa razy tak przegrałem :)

Przed kolacja schlodzilem się chwilę w jeziorze, potem kielbacha z keczupem, troche zieleniny.

Dostalismy koszulki obozowe, fajne, ale odnoszę wrażenie ze z biegiem lat PitBull obniża jakość.

No i ja już w wyrku, a chłopaki poszli na streczing, ja już mam dosc. Dobranoc.

Dieta paleo - dlaczego jesteś w błedzie? :D

2013-06-21T09:38:00.002+02:00

Aż muszę przetłumaczyć i się podzielić ze wszystkimi :D

1. Nie powinnismy jeść jak nasi przodkowie sprzed 2 mln lat, biologicznie wcale ich nie przypominamy, od tego czasu trochę się zmieniliśmy między innymi dzieki łowiectwu i uprawie roli. Daliśmy radę z dietą, w końcu aż do teraz nieźle sobie radziliśmy.

2. Flora organizmu. Z racji innych posiłków - również jest inna.

3. Ludziom wydaje się, że dieta paleo jest zdrowa, bo tak jedli jaskiniowcy. Ale oni wcale nie byli zdrowi, 1/3 z badanych 137 zachowanych szczątków wykazywało objawy miażdżycy.

4. Długość życia wtedy nie była oszałamiająca - zazwyczaj umierało się w wieku 15 lat, miałeś szczęście jeśli dożyłeś 40. Jeśli chcesz żyć dłużej lepiej skopiuj listę zakupów od 90 letniej sąsiadki.

5. Mleko. Laktozę zaczęliśmy trawić dopiero 7000 lat temu, do tego czasu nie dało się korzystać z plusów hodowli krów czy kóz. Ewolucja w czystej postaci.

6. Największy problem z jedzeniem paleo polega na tym, że dziś go nie ma. Nie istnieją rośliny ani zwierzęta z tamtego okresu. Albo wyginęły, albo wyewoluowały. Ale to dobra wiadomość, nawet gdybyś miał wehikuł czasu, to pewnie nie byłbyś w stanie nic z tego zjeść.

7. Gdybyś chciał jeść prawdziwie paleo Twoja dieta musiałaby w dużym stopniu skladać się z jaszczurek i żab. Nie widziałem w dietach paleo dużo jaszczurek i żab.

8. Jeśli nie zjesz karalucha, to też nie jesz paleo.

9. Na prawdziwiej diecie paleo sporo zaoszczędzisz, bo nasi przodkowie nie jedli obecnie znanych, wyselekcjonowanych gatunków warzyw. Żywili się trawami i roślinami rosnącymi w lesie, które byli w stanie znaleźć.

10. Wspominałem o myszach i wiewiórkach? No ale wiadomo, kurczak i wołowina brzmią lepiej. Ale tak naprawdę, to bardziej właśnie myszy i wiewiórki.

11. Jesli już mowa o mięsie, to również ściema. Nie chodzi o mięso, a to co pod nim. Organy wewnętrzne, takie jak języki, żołądki, oczy, wątroby, nerki i mózgi to prawdziwa dieta paleo.

12. Dieta paleo to bardziej wymysł niż fakt. Wiemy mniej na ten temat, niż sądzimy. Poza tym nikt niczego nie zapisywał. Wiemy jakie zwierzeta były w pobliżu i znamy narzedzia jakich nasi przodkowie używali. Nie wiemy nawet jaka była proporcja między mięsem a roślinami w diecie. Ciężko mówić o diecie, jeśli prawie nic nie wiemy.

13. Mamy elastyczne żołądki. Dosłownie i w przenośni. Ludzie mogą jeść różne rodzaje posiłków, są wszystkożerni i zależnie od wielu czynników definicja tego co powinnismy, a czego nie powinniśmy jeść wciąż się zmienia. Dla jaskiniowców nasz obrzydliwe frytki byłyby pewnie najsmaczniejszym z posiłków.

14. Dieta Paleo jedną rzecz robi dobrze - trzyma ludzi z dala od przetwarzanego żarcia. Im mniej go - tym lepiej.

15. Zbyt daleki krok w tył - epidemia otyłości to historia ostatnich 100 lat, po co się cofać o 2 miliony?

2013-06-18T01:08:00.001+02:00

Drugie nogi

2013-06-02T00:22:00.001+02:00

No to dzisiaj dwójki i dupsko

wykrok ze zmiana podskokiem: 1x20x20, 3x20x 40kg
mostowanie sztangi leżąc: 1x12x40kg, 4x12x60kg
trx curls nogami na zmianę: 4x24
uginanie nog na maszynie (jednonoz): 4x12x30kg
martwy na sztywnych: 1x12x60kg, 4x12x90kg

skakaneczka, kilka muscle pull-ups, do domu

plecy

2013-05-31T00:04:00.001+02:00

powtórka z rozrywki, czyli godzina treningu.

podciaganie na drazku 4 x 8 z ciężarem 10 kg plus seria bez ciężaru
martwy ciag 2 x 12 x 100 kg, 2 x 8 x 120 kg
przyciaganie dolnego wyciagu 4 x 12 x 70 kg

Klata

2013-05-28T23:26:00.001+02:00

Ostatnimi czasy treningi na silowni robia mi się cholernie niechlujne, ale slaby trening to też trening. Po prostu nawala organizacja, po wczorajszym bjj zbyt pozno poszedłem spać i z planu na poranna silownie wyszły nici. Obudzilem się i od razu bylem spozniony do pracy, do której pojechać musiałem taksowka (rower oddalem wczoraj do naprawy). Tam prawie cały dzień nic nie zjadlem i o 22 zjechalem na silke. 3 ćwiczenia i dom.

4 x 8 x 100 kg na płaskiej
12 x 20kg, 10 x 24 kg, 8 x 28 kg, 6 x 32 kg na skosnej
4 x 12 pompek

... I niesamowite zakwasy w dupie po niedzielnych nogach.

Trening nóg

2013-05-27T22:59:00.001+02:00

Z racji nowej zabawki (tablet) postaram się pisać regularniej. Wczoraj trening nóg, nowy, krótki, ale i tak wszedł:

Głębokie przysiady: 2 x 8 x 100 kg, 2 x 4 x 120 kg
Wykroki ze sztangą: 4 x 20 x 60 kg
Wejscia na lawke jednonóż: 4 x 30 powt. na noge
Brzuch - allahy: 4 x 20 x 80 kg

A dzis bjj. Przejscie pajeczej gardy, kilka walk. Dużo lepiej, rano nie robiłem siłowni, więcej energii mimo braku obiadu.

Jelenia Góra i plany na wakacje

2013-04-30T12:50:00.000+02:00

W miniony weekend pojechałem z ekipą Rio na Puchar Prezydenta Jeleniej Góry
(kto by pomyślał - w Jeleniej Górze!). Jak zwykle - impreza super, ekstra zorganizowana (fajne nagrody sponsorowane przez Asura - ciuchyyy!!!! i nawet obiad się dostaje i jest mata rozgrzewkowa i ogólnie fajnie). W kategorii łączonej niebieskich pasów +94kg miałem kilku znajomych, w tym kolegę z klubu.

Walki poszły w sumie na spontanie i kompletnie bez pomyślunku. Znowu taktarov, w drugiej walce balacha. Wymęczone i parte na skończenie, nie skupiłem się chyba nic a nic. W finale z Czechem natomiast wplątałem stopę w gi przeciwnika i ratując się przed kontuzją oddałem rękę głupio do balachy. Kretyn :)

Natomiast chodzi (nomen omen) za mną pewien temat od lat. Moje małe trekkingowe marzenie. Na razie nic więcej nie piszę oprócz tego:

Wyświetl większą mapę

Mistrz Polski BJJ No-Gi

2013-02-25T16:02:00.001+01:00

Wczoraj pojechałem sobie na zawody do Lubonia. Z racji słabego przygotowania, kontuzji i przeziębienia, którego nie mogę doleczyć od 3 miesięcy, za cel postawiłem sobie przewalczyć dwie walki. Startowałem na dodatek w wyższej niż zazwyczaj kategorii (do 97 kilo niebieskie pasy). Wszystko mi mówiło, że nie ma co się spinać.

No i faktycznie, nie spinając się i podchodząc na spokojnie do sprawy udało mi się pierwsze 3 walki wygrać na punkty, sweepując i pasywnie "przetrzymując" do końca walki. W walce finałowej udało mi się poddać przeciwnika dość brutalnym Taktarovem na nogę - mam nadzieję, że nie skończyło się żadną kontuzją. No i jest medal :)

Walentynkowy przysiad

2013-02-14T12:03:00.001+01:00

A dzisiaj sobie robiłem nogi i przy okazji nagrałem swój chujowy jeszcze przysiad ;) ale będziemy poprawiać

Luty, luty

2013-02-12T11:53:00.000+01:00

Od początku grudnia trwa nowa walka o lepsza formę :) 3-4 razy w tygodniu siłownia, 2-3 razy w tygodniu bjj jak zdrowie pozwoli :) Kilogramy - 96. Wciąż wierzę, że będzie lepiej ;)

2012-09-21T09:15:00.000+02:00

4 obwody:
- 30 sek skakanka
- 30 sek drążek
- 30 sek sprawl
- 30 sek wymach workiem
- 2x30 sek kettlebell swing
- 30 sek przysiad z workiem
- 2x30 trx pistolety

Zawsze wracam do bloga...

2012-09-05T10:58:00.001+02:00

... kiedy chcę zacząć jakiś okres "na nowo". Jest wrzesień, koniec wakacji, niedługo rozpoczyna się nowy sezon startowy, zatem również treningowy.

Wakacje przeleciały jak z bicza strzelił; trenowałem: głównie bjj (2-3 razy w tygodniu), a od kwietnia po mieście poruszam się wyłącznie rowerem.

W związku z wieloma osobistymi sytuacjami nie zakładam teraz żadnych planów. No, może plan minimum: bjj 2 razy w tygodniu, cokolwiek w tygodniu związanego z capoeira, żeby nie zerwać z nią kontaktu i conajmniej 3x rano w tygodniu pocwiczyc.

Sprzętu "domowego" trochę mi się nazbierało, ale tak to dziwnie działa, że ilość sprzętu pod ręką jest odwrotnie proporcjonalna do chęci. Ale trzeba się zmuszać, całe zycie, koniec odpoczynku. Dziś na start i rozgrzewkę było:

4x10 podciąganie na drążku
4x10 pompki na trx
4x10 clean and press kettlami
4x10 pistolet z trzymaniem trx

weszło!

Miło sie robi

2012-04-18T23:23:00.000+02:00

Od ostatniego posta trochę spraw się unormowało.

Tak więc, od zawodow w Dzierżoniowie udało mi się dostać niesamowicie po dupsku w Luboniu na Otwartych Mistrzostwach Gold Team (przegrałem na punkty w pierwszej walce, startowalem z niedowagą jednak nic nie tłumaczy 5 minut leżenia na plecach ;), a potem w Skale przegrałem finałową walkę ze znanym mi już Jarkiem Ogiegło i przywiozłem do domu srebro.

Od połowy kwietnia wróciłem na siłownię. Dopiero 3 treningi za nami, ale będzie dobrze.

Po świętach wielkanocnych przywiozłem z Olsztyna rower, który dostałem w prezencie od mojego kolegi, Grześka. Rower kurzył się w piwnicy, ale o dziwo po napompowaniu kół i pryśnięciu łańcucha WD40 stał się jezdny. Dwa dni pojeździłem nim po Wrocławiu, ale dmuchając na zimne, oddalem go na remont do serwisu. Wymieniono parę części, założono nowe kapcie i już wygląda dużo lepiej :)

Dzisiejszy dzień wyglądał niemal modelowo. Rowerem na siłownię, siłownia (plecy i biceps), rowerem do pracy, praca, rowerem z pracy, rowerem na trening, bjj, rowerem do domu. Żyć nie umierać :) Do wakacji będzie moc i ogień ;)

A jeszcze mnie Sadek wkręcił do filmiku ;)

No-Gi Dzierżoniów 2012

2012-02-26T00:53:00.000+01:00

No to mam za sobą kolejne zawody. Nie był to żaden pro-szał, ot trafiłem do grupy z trzema innymi facetami. Po przejściach z ostatnią grypą żołądkową bardzo spadła mi waga, czego efektem było 88 kilo na weryfikacji mimo, że kategoria - do 96kg. Przyjechaliśmy (ja po 3-4 godzinach snu dosłownie, Nina w nocy szalała i nie dawała spać), zważyłem się i pełen powątpiewania zacząłem się rozgrzewać około 10:00, a moja kategoria zaczęła się dopiero koło 14:00 (trzeba było położyć się jak zwykle do śpiwora i mieć z bani a nie ambitnie próbować utrzymać temperaturę przez parę godzin :)). Do pierwszej walki zmienili mi przeciwnika, który jednak nie wszedł na matę, zmienili więc nam system z pucharowego na "każdy z każdym". Następnie kolega z klubu złapał się za karki z jakimś facetem starszym wiekiem, ale i doświadczeniem i musiał uznać wyższość rywala, po czym postanowił nie wychodzić ze mną do drugiej walki pozwalając mi przesiedzieć na ławce drugi pojedynek. A więc w finale wylądowałem z - na moje oko - nieźle zakonserwowanym zapasiorem, postanowiłem nie wchodzić, nie dawać się wciągnąć i plan się udał. Walka o uchwyt w stójce, jego próba wejścia do latającej balachy czy wciągnięcia do gardy (ciężko stwierdzić) skończyła się łatwym oddaniem pleców i moim nie do końca poprawnie zapiętym, ale poprawionym końską siłą mata leo. Złoto. Pierwsze w życiu :)

Odniosłem nieprzyjemne wrażenie, że przeciwnik bardzo zle przyjął porażkę, może zbyt ambitnie do tego podszedł.

Ja natomiast - mimo oczywistej łatwizny - bardzo się cieszę. Ale prawdziwe wyzwania dopiero przede mną :) Za tydzień Poznań, a potem jeszcze Liga w Skale.

Najbardziej rozdarty jednak jestem niską wagą, dobrze sie czuję, dobrze mi się walczy choć siła ewidentnie spadła, dobrze mi się skacze na capoeira. Co z tego, skoro wyglądam jak dziecko wojny z przerośniętą głową? :) Od poniedzialku albo od najbliższego możliwego terminu wracam na siłownię prawdopodobnie, będę trenować przysiady i martwe ciągi przed pracą, a poza tym mam zamiar dobić z masą do 95kg :)

PS. Z fajnych smaczków imprezy: pojawił się Mateusz "Pogi" Pogódź, nie wiem czy wygrał w końcu swoją kategorię (białe pasy, bardzo ambitnie), czy zajął drugie miejsce, ale złamał palec - dobrze mu tak ;D Zawody sędziowała Irena Preiss. Za pierwsze miejsce dostalem talon na balon za 100 zł, który wymieniłem na koszulkę Exxxtreme Couture (nie polecam, straszna sieczka). Roweru niestety nie wygrałem, pojechał z zawodnikiem z Opola, który wygral 3 walki przed czasem.

Kettlebell challenge 32

2012-02-01T18:31:00.002+01:00

Chory, to kolejny powrót do 20 kg. No i czas adekwatnie lepszy. Spociłem się jak świnka :)

2012-01-28T19:36:00.002+01:00

2012-01-24T03:18:00.003+01:00

Powoili myślę nad unormowaniem jakiegoś niezbyt obciążającego, nieprogresywnego, ale za to stale uprawianego, "rozlożonego na lata i obliczonego na wytrwałe robienie czegoś" treningu. Zawodnikiem moge być conajwyżej dla własnej satysfakcji, a zależy mi na sprawności i zdrowiu.

Narazie jednak myślę, że kosztem treningu dla zaawansowanych na Capoeira dołożę drugie BJJ w tygodniu:

Pon - Bjj
Wto - Capoeira
Śro - Bjj
Czw - Capoeira

w międzyczasie wplatając treningi domowe i z kettlem - bez spinki czy parcia na rekord. Jeszcze w piątki jest wolna mata, a w niedzielę chodzimy na akrobatykę. W soboty czasem na mma się wyrwę, choć nie wiem, czy nie byłoby dobrze zrobić z tego tradycję.

Nic się nie stanie, jeżeli zrobię sobie od ciężaru przerwę, chociaż ostatnimi czasy więcej przerw niż regularnego ćwiczenia.

Wczoraj leczyłem się z bardzo delikatnego kaca, w końcu zastała mnie godzina 12 w nocy jak wyszedłem w deszcz pobiegać. Zrobiłem 5km truchto-spacerem, wsiadlem w nocny i z jakichś wrocławskich rubieży wróciłem do domu. Dwie godziny na swieżym powietrzu. Zdecydowanie lepiej.

Dziś natomiast odwiedziłem Rio Grappling. Zdecydowana większość w Gi, ja sobie w tym tygodniu idę na łatwiznę i robię no-gi. W sobote zawody w Oławie i jadę z nastawieniem na wygraną! :) :) :)

Kettlebell challenge 31

2012-01-21T16:56:00.001+01:00

Dzisiaj znowu 24kg i znowu słaaabo :D Cel - dotrwać. Dotrwałem. Ale z jakim czasem? :D