M-am intalnit cu Corina zilele trecuta la Zonga Party si am fost surprins de cat de bine arata. Am stat putin de povesti cu ea i-am raspuns la cateva intrebari, insa pana la urma a iesit ceva mai mult:

Joi, la petrecerea Zonga, am ieşit şi eu în lume după o lungă perioadă de absenţă. Credeţi-mă, am avut motivele mele pe care le păstrez pentru mine că nu stau să-mi plâng de milă pe blog. Ei bine, după ce prin vara lui 2011 mulţi m-au văzut rotundă, joi eram la minunata greutate de 59 kilograme şi mai aproape de 55 decât de 68-70. “Vai ce bine arăţi, Corina” au fost la ordinea zilei şi pot zice că m-am simţit mi-nu-nat! Tot joi m-am întâlnit cu Valentin Bosioc şi l-am luat la întrebări despre antrenamentul pe care ar vrea o madamă ca mine să-l facă pentru a da jos din şuncile pe care le-a balotat anii trecuţi alături de ceapă sau usturoi.

Vali mi-a spus atunci multe lucruri, dar eu nu aveam carneţelul la mine şi atunci am stabilit să îi trimit o listă cu întrebări la care el va răspunde şi iată că a ieşit un interviu în toată regula.

Intrebarile si raspunsurile le citesti pe blogul ei. Tot acolo pui si intrebari suplimentare daca e cazul. Promit sa raspund la toate :).
sursa foto.

© Valy pentru Valentin Bosioc.com, 2012 | Ma gasesti pe Facebook | Sunt si pe Twitter.

© Valy pentru Valentin Bosioc.com, 2012 | Ma gasesti pe Facebook | Sunt si pe Twitter.

Suna bine, nu? E si adevarat sa stii! Tocmai am beneficiat de o prima sedinta gratuita de masaj la domiciliu. Si e bine. E vorba de baietii de la MasajPRO. De fapt e vorba despre Robert, pentru ca el face masaj, iar Adrian e doar pe partea tehnica a blogului.

Eu am dat de oferta lor asa, din zbor, nu mai stiu de unde am agatat-o si am zis ca merita sa incerc. A mea era putin sceptica la inceput, dar ma stiti, nu am frica de nimeni si nimic, asa ca i-am contactat ieri si am stabilit sedinta gratuita pentru azi la ora 16. Omul a fost prompt a venit cu uleiul lui (e la alegere, daca ai tu preferinte sau creme speciale iti face cu uleiul sau crema ta) si daca ii permitea vremea venea si cu masa de masaj :). Mi-a facut masaj de relaxare complet, timp de o ora jumate…

Eu cred ca merita sa ii acordam o sansa. Contactati-l, chemati-l si daca va convine ce face, spun ca e mai rentabil ca la saloane.

Si repet, nu ai ce pierde. In cel mai nefericit caz, tot ai castigat o sedinta de masaj moca.

Ce zici?

P.S. Comentariile cretinoide gen “e cu finalizare” si altele de gen nu vor fi aprobate. Eu doar v-am prezentat o sansa, cel putin o oportunitate de o sedinta de masaj gratuita. Ca vorba aia, de oferte si reduceri e plina piata, dar gratuitati mai greu.

sursa foto.

© Valy pentru Valentin Bosioc.com, 2012 | Ma gasesti pe Facebook | Sunt si pe Twitter.

Baietii de la Creative Monkeyz au facut un clip in romana, pe intelesul tuturor, despre ACTA. Au tradus de fapt unul din engleza, l-au impachetat mai frumos astfel incat sa prinda la lume si i-au dat drumul. S-a viralizat instant ca ness-ul.

Gestul lor a fost unul bun, pentru ca mesajul a ajuns la multa lume. Daca in urma cu o saptamana erau prea putine discutii despre ACTA, acum toti sunt impotriva ACTA, toti vor proteste si iesiri in strada… Bun…

In aceasta dimineata insa clipul de pe contul oficial si alte clipuri adiacente sunt scoase pe motiv de copyright de la Creative Monkeyz. Da, inclusiv clipul original. De aici a inceput bascalia, dumele si prostia.

Discutii sunt gramezi, nu mai insist pe ele. Clipul poate fi vazut pe alte site-uri, nu despre asta e vorba. Ideea e ca sunt luati la misto “cum frate sa iti dai singur report la clip?!”.

Va spun eu cum? Fie din greseala, fie din eroare YouTube. De ce spun asta? Pentru ca lucrez de ceva timp cu conturi oficiale de artisti si dau report la multe clone. Am patit chiar eu mizeria, la un moment dat un clip oficial, dintr-un cont oficial, a fost scos pe motiv ca ar fi dat artistul report (adica eu). Evident ca nu sunt atat de cretin incat sa fac asta, asa ca le-am scris celor de la YouTube, am insistat pe mai multe cai si pana la urma am primit mail de la YouTube, in care isi cereau scuze si imi ziceau ca acel clip a fost repus online. Vizualizarile au ramas acolo, totul a mers bine.

Nu voi spune numele artistului sau clipului, cei curiosi pot sa imi ceara detalii in privat si ofer. Am scris articolul asta ca sa va spun sa nu mai fiti chiar ratoni. Nu e totul cum pare.

L.E. Ca nu ar fi trebuit sa dea report la clip deloc, asta e cu totul alta discutie si parerile pot fi impartite. E continutul lor, alegerea lor… Doar ca am vrut sa accentuez faptul ca nu e nimeni asa prostalan incat sa isi dea report singur, nu cred ca e nicio schema gen “asa ar fi daca ar fi ACTA in vigoare” ci ca se poate sa iti dai singur report din greseala atunci cand ai de raportat cateva zeci de linkuri sau ca poate fi chiar o eroare YouTube (cum a fost cazul artistului de care ziceam).

UPDATE: Exact ce banuiam, doar ca un pic mai grav :). Dar cert este ca sistemul celor de la YouTube e dereglat :).

© Valy pentru Valentin Bosioc.com, 2012 | Ma gasesti pe Facebook | Sunt si pe Twitter.

Nu stiu cati dintre voi au urmarit seria articolelor “antrenament lunar pentru abdomen“. Eu sper ca multi. Am ajuns la final cu postarile, au fost patru articole pentru patru saptamani.

Mai jos vreau doar sa le adun toate la un loc, sa nu fiti nevoiti sa cautati prea mult :).

Asadar, mai jos avem antrenament lunar pentru abdomene (complet). Principiul e unul foarte simplu si e folosit de multi antrenori profesionisti de afara. Am combinat mai multe exercitii si programe si l-am optimizat asa cum cred eu ca va functiona mai bine.

Cum se executa: timp de o luna, in fiecare saptamana veti avea cate trei programe pe care va trebui sa le duceti la bun sfarsit. Se poate executa in zilele libere. Preferabil: o zi da, una nu.

Timp de executie: 30 minute.

Greutati: alegeti greutatea potrivita, care sa va permita sa duceti la bun sfarsit antrenamentul, cu serii si repetari complete.

– Saptamana 1
– Saptamana 2
– Saptamana 3
– Saptamana 4

Executa acest program exact asa cum e prezentat, complet, in ordine si fara exagerari. Ai grija la alimentatie si la odihna, incearca sa duci un stil de viata cat mai sanatos si vei avea numai de castigat.

Daca ai pana acum intrebari te astept in comentarii, pe pagina de facebook sau in sectiunea cu intrebari si raspunsuri.

Te sfatuiesc sa te abonezi la blog ca sa nu pierzi nimic (feed RSS sau mail) e moca si merita ;). Mai multe exercitii legate de abdomen am prezentat aici, aici, aici si aici si multe altele AICI.

Cate ceva despre bazele nutritiei poti afla de aici, unde gasesti si un tabel complet cu componenta alimentelor. Toate articolele WELLNESS sunt AICI.

Altceva?! :)

© Valy pentru Valentin Bosioc.com, 2012 | Ma gasesti pe Facebook | Sunt si pe Twitter.

Toata lumea s-a intrebat ce e #ziuaZ. Toti cei care au fost invitati au fost rugati sa se costumeze intr-un anume fel, insa nimeni nu avea habar pentru ce e petrecera de #ziuaZ. Eu am fost in clanul perucosilor disco, condusi de seful perucos Bobby Voicu (multumesc pentru invitatie).

Eu am fost initial ca in poza de mai sus, dupa care am devenit blond :)).

Chiar si la locul faptei am incercat sa ii tragem de limba pe amfitrionii petrecerii insa fara niciun rezultat. Secretul a fost pastrat bine pana in momentul dezvaluirii pentru publicul larg: #ziuaZ a fost ziua/noaptea petrecerii pentru Zonga.ro.

Deci ce este Zonga.ro? Este un serviciu lansat de oamenii de la Trilulilu.ro. Un fel de last.fm sau grooveshark romanesc, adica un loc unde gasesti muzica LEGALA. Oamenii au parteneriate cu toate marile case de discuri. Daca alternativa romaneasca la youtube a functionat, sunt convins ca va functiona si asta.

Momentan este in private beta, deci doar cativa utilizatori se pot juca pe acolo, printre care eu si inca trei invitatii pe care le-am dat deja :D. Eu mi-am instalat aplicatie pe android si pe desktop.

Despre petrecere? Numai de bine! A fost “ZenZational”. Felicitari domnului Biris si fetelor de la The Practice. Ne-am simtit excelent!

Vor aparea filmulete si poze mai mult sau mai putin incriminatoare :)). Cateva seturi sunt deja online (aici & aici)

Update: Am gasit poze cu mine si cele doua coafuri la Piticu.

© Valy pentru Valentin Bosioc.com, 2012 | Ma gasesti pe Facebook | Sunt si pe Twitter.

Zilele trecute Maka zicea ca ar fi frumos sa am un baiat pe design care sa imi aranjeze putin blogul. Eu am aranjat cum am putut si ce am putut la el mai singur, mai cu putin ajutor. Dar amicu’ Teniescu a luat problema in brate si mi-a pimpuit frumos blogul.

Mi-a aranjat meniul de sus si cel al categoriilor, mi-a transformat zona sportiva pe placul si culoarea mea, mi-a pus un bg mai frumusel, si a mai tunat una-alta in sidebar. Imi place, sincer!

Voua?

sursa foto.

© Valy pentru Valentin Bosioc.com, 2012 | Ma gasesti pe Facebook | Sunt si pe Twitter.

Va anunt cu placere si mandrie ca s-a finalizat un parteneriat pe care il aveam in gand inca de la editia precedenta.

Anul acesta ValentinBosioc.com este partener media la Wellness Show 2012.

Sa citez putin:

Wellness Show, cea mai activa expozitie de fitness, spa, nutritie si ingrijire corporala revine in 2012 cu o editie absolut electrizanta.

Expozitia va avea loc in perioada 7 – 9 septembrie si se adreseaza producatorilor, importatorilor, distribuitorilor de echipamente, produse si servicii din domeniu. Locatia aleasa – Romaero Baneasa – este una spatioasa si accesibila, situata in zona de business a capitalei.

Wellness Show asteapta peste 15.000 de vizitatori, interesati de noile tendinte in domeniu, dar si de un stil de viata activ. Evenimentul le va oferi posibilitatea sa intalneasca firme de renume si sa participe la seminarii de nutritie, workshop-uri, precum si demonstratii sportive.

Wellness Show este organizat de Euroexpo, o companie de top in sfera organizarii de targuri si expozitii din Romania cu o multime de evenimente organizate cu succes in ultimii 8 ani.

La Wellness Show 2012 cei interesati vor putea gasi totul despre fitness si echipamente de antrenament, frumusete, relaxare wellness si spa, sanatate si nu numai (detalii complete aici).

Programul de vizitare:

7-9 Septembrie
Vineri-Sambata: 10:00-19:00
Duminica: 10:00-16:00

Pretul unui bilet il voi comunica la timpul potrivit. Pentru mai multe detalii despre acces + harta, faci un click AICI.

Eu va voi tine la curent cu toate noutatile despre Wellness Show, iar in calitate de partener media voi fi prezent acolo, voi participa la expozitii si seminarii si voi veni cu materiale interesante pentru cei care nu vor putea fi prezenti.

Asa-i ca-i bine? :)

© Valy pentru Valentin Bosioc.com, 2012 | Ma gasesti pe Facebook | Sunt si pe Twitter.

Recunosc, titlul e putin cam generalist, articolul nu e doar despre industria WELLNESS din Romania, dar vreau sa imi vars of-ul (inca o data) in ceea ce priveste aceasta industrie, industria sportului comercial daca vreti. Este clar ca sportul complex si mixat incepe sa prinda si la noi, ceea ce nu poate decat sa ma bucure. Tot mai multe centre wellness isi declara succesul si apar tot mai multe “sporturi noi” si odata cu ele apar si diversi specialisti, ca nu-i asa, romanul s-a nascut atotcunoscator si bun la toate.

Scriam in urma cu ceva timp parerea mea despre carnetul/atestatul de instructor fitness/personal trainer. A ramas aceeasi.

Cati dintre voi stiti ca 90% din salile din Romania sunt in ilegalitate in ceea ce priveste antrenorii de acolo? Cati dintre voi stiti ca in Romania nu exista specializarea “nutritionist” si ca nutritionistii declarati sunt doar niste medici cu cateva cursuri suplimentare importate de afara?

Oare stiti cat de usor se pot obtine acele atestate? Atat cele de nutritionist cat si cele de instructor fitness/antrenor personal. Exista o multime de locuri unde se pot face cursuri de specializare care difera la pret si la durata, dar de pe urma carora primesti aceeasi hartie. O hartie, care costa intre 500 si 2000 de lei (5 – 20 milioane lei vechi). Pentru unii hartia aia costa si mai putin, la modu’ “plasa” (un JB si 50 euro, de exemplu).

Si atunci vin eu cu intrebarea: omul de rand, sedentarul, cel care vrea sa se apuce de sport, cum mai face diferenta? Va dau tot eu raspunsul: prin experienta, calitate si rezultate vizibile. Degeaba imi arunci in fata niste hartii daca tu nu esti in stare sa ii oferi omului rezultate bune, rezultate vizibile. E acelasi lucru ca si pe internet. Avem o avalansa de informatie, dar daca nu stim sa o filtram si sa profitam de ea in sensul bun, degeaba o avem.

Ca sa lamuresc o data pentru totdeauna, in ceea ce ma priveste:

- nu am terminat facultatea de sport, nici medicina.
- nu am pretins niciodata ca sunt medic sau nutritionist.
- sunt eu cel mai bun? sunt eu cel mai destept? arat eu cel mai bine? le stiu eu pe toate? tin eu dieta perfecta? fac eu cel mai bun antrenament? IRELEVANT! Sunt, daca vreti, doar o piesa din marele puzzle. Cei care au raspuns cu DA la intrebarile astea, traiesc intr-o bula, intr-o iluzie.

Nu am nevoie de o hartie ca sa fac diferenta. Hartie au toti, am mai zis. Diferenta se face prin experimentare si prin experienta. Sunt pasionat de domeniul asta, sunt dedicat sportului, am o experienta de 15 ani in spate, autodidact si cu experimentare pe propria persoana. Probabil ca la un moment dat, doar ca o formalitate voi face si eu acele cursuri ca sa am hartia aia in mana. Dar pentru mine nu este un impediment.

Nu vreau sa iau painea de la gura nici unui medic, nici unui antrenor/instructor/personal trainer. Vreau doar sa fac diferenta si pot sa fac diferenta, atunci cand trebuie. Sutele de oameni ajutati pana in prezent pot confirma.

Fac ceea ce fac din pasiune si placere, pentru mine in primul rand si pentru ca am 15 ani experienta, dati-mi voie sa cred ca ceea ce fac, fac bine si dati-mi voie sa cred ca pot sa fiu util si altor pasionati.

Daca ai incredere in mine, ma bucur. Daca vrei sa primesti ajutor de la un antrenor “cu acte in regula” da-i o caruta de bani si te va ajuta. Dar nu uita: diferenta nu sta in acte ;).

Eu atat am avut de spus, tu ce parere ai?

© Valy pentru Valentin Bosioc.com, 2012 | Ma gasesti pe Facebook | Sunt si pe Twitter.

Trec saptamanile extrem de rapid. Azi este din nou duminica, deci iar ne pregatim pentru o noua saptamana de abdomene. Sper ca nu scriu chiar degeaba si ca macar o parte din cei care citesc, executa. Saptamana care incepe este ultima saptamana cu program de antrenament lunar pentru abdomen. Pana acum am avut trei saptamani intense de abdomene, de care sper ca v-ati tinut (1, 2 , 3).

Principiul e unul foarte simplu si e folosit de multi antrenori profesionisti de afara. Am combinat mai multe exercitii si programe si l-am optimizat asa cum cred eu ca va functiona mai bine.

Cum se executa: timp de o luna, in fiecare saptamana veti avea cate trei programe pe care va trebui sa le duceti la bun sfarsit. Se poate executa in zilele libere. Preferabil: o zi da, una nu.

Timp de executie: 30 minute.

Greutati: alegeti greutatea potrivita, care sa va permita sa duceti la bun sfarsit antrenamentul, cu serii si repetari complete.

Astazi va voi prezenta programul pentru saptamana care incepe, fiind si ultima din serie. Totusi saptamana viitoare voi pune cap la cap programele ca sa fie un tot unitar. Deci va sfatuiesc sa va abonati la blog ca sa nu pierdeti nimic (feed RSS sau mail) ;).

Asadar, avem antrenament lunar pentru abdomen, saptamana 4.

Antrenamentul 1 (ziua 1)

- Exercitiul 1: ridicarea picioarelor.

Prindeti o bara fixa cu o priza pronatie, la distanta umerilor (ca si cand va pregatiti de tractiuni) si pur si simplu atarnati (1). Incordand muschii abdominali, ridicati picioarele inspre partea stanga, pana ajungeti cu ele in dreptul umarului stang. Inversati miscarea, coborati picioarele, dupa care printr-o miscare asemanatoare duceti picioarele spre partea dreapta (3). Coborati picioarele in pozitia de plecare. Ati executat o repetare. Daca vi se pare prea greu, puteti indoi genunchii.

Executati 3-4 serii ca cate 6-8 repetari. Timp de odihna 90 de secunde.

- Exercitiul 2: rotirea cu gantera pe mingea de fitness.

Prindeti o gantera cu ambele maini si va asezati cu spatele pe o minge de fitness, astfel incat soldurile va sunt paralele cu podeaua, iar gantera este tinuta cu bratele intinse in fata. Va rotiti spre partea stanga cat puteti de mult, dar soldurile sa ramana paralele ca in pozitia de start (1). Cand ai ajuns in punctul maxim, te rotesti spre partea dreapta (2). Atentie, nu lasa soldurile sa scape! Ai executat o repetare.

Executati 3-4 serii a cate 6-8 repetari, timp de odihna: 90 secunde.

- Exercitiul 3: Flotari pe gantere.

Cu cate o gantera in fiecare mana va asezati in pozitia de flotare (1). Va mutati greutatea pe partea stanga, incercati sa va pastrati soldurile paralele cu solul si drepte, incercati sa stati cat mai rigizi posibili. Acum, ridicati mana dreapta cu gantera, in lateral, fara sa va pierdeti echilibrul si fara sa va schimbati pozitia soldurilor (2). Coborati mana si executati aceeasi miscare cu cealalta parte. In tot acest timp incercati sa va pastrati soldurile paralele cu podeaua. Ati executat o repetare.

Executati 3-4 serii a cate 6-8 repetari, timp de odihna: 90 secunde.

Astfel ai executat prima zi de antrenament.

Antrenamentul 2 (ziua 2)

- Exercitiul 1: Tranteste mingea medicinala.

Cu picioarele usor departate, tineti o minge medicinala deasupra capului, faceti un pas micut in fata si trantiti mingea de podea cat puteti de tare (1), dupa care o prindeti cand revine (2). Asta e o repetare. Schimbati piciorul din fata la fiecare serie.

Executati 3-4 serii a cate 6-8 repetari, timp de odihna: 90 secunde.

- Exercitiul 2: Balans cu discul.

Cu bratele perfect intinse, tineti un disc deasupra capului (1). Te inclini intr-o parte cat poti de mult (2), dupa care te inclini in cealalta parte (3). Ai executat o repetare.

Executati 3-4 serii a cate 6-8 repetari, timp de odihna: 90 secunde.

- Exercitiul 3: Ridicari turcesti.

Tine o gantera intr-o mana si intinde-te cu spatele lipit de podea. Intinde gantera drept deasupra capului (1). Incepe sa te ridici (2), tinand gantera perpendiculara cu podeaua si drept deasupra capului in tot acest timp, pana ajungi perfect ridicat (3). Asta e o repetare. Schimbi mana in care tii gantera la fiecare serie. Incearca sa te ridici cat poti de rapid, dar fara sa alterezi pozitia ganterei.

Executi 3-4 serii a cate 6-8 repetari, timp de odihna: 90 secunde.

Antrenamentul 3 (ziua 3)

- Exercitiul 1: Rotirea ruseasca.

Iei in brate o minge medicinala sau un disc. Te asezi pe podea cu soldurile si genunchii indoiti la 90 de grade. Tine greutatea intinsa in fata si spatele drept. Printr-o miscare exploziva te rasucesti spre dreapta cat poti de mult (1), apoi spre stanga (2). Asta e o repetare. Ai grija sa mentii picioarele in tot acest timp pe podea.

Executi 3-4 serii a cate 6-8 repetari, timp de odihna: 90 secunde.

- Exercitiul 2: crunch lateral pe mingea de fitness.

Te intinzi pe lateral pe o minge de fitness si iti pui mainile incrucisate la ceafa (1). Iti contracti muschii abdominali si iti ridici trunchiul cat poti de mult (2). Revii in pozitia initiala, fara sa iti bagi barbia in piept sau sa iti muti pozitia capului sau mainilor. Asta e o repetare. Termini repetarile pe partea asta, dupa care repeti miscarea pe cealalta parte. Fixeaza-ti picioarele pe o banca, perete sau orice obstacol pentru o mai buna stabilitate.

Executi 3-4 serii a cate 6-8 repetari, timp de odihna: 90 secunde.

- Exercitiul 3: Mersul fermierului.

Tii o gantera grea intr-o mana si incepi sa pasesti normal (1). Continui sa mergi in linie dreapta, daca ai suficient loc, daca nu, poti executa miscarea intr-o forma de 8. Ai grija sa mentii mereu umerii drepti si sa nu lasi gantera sa te traga intr-o parte (2). Tii spatele drept si continui sa mergi timp de 60 de secunde.

Executi 4-6 serii, mergi timp de 60 de secunde de fiecare data. Timp de odihna 90 de secunde.

Astfel ai incheiat a treia zi de antrenament, din saptamana 4. Nu ar trebui sa iti ia mai mult de 30 de minute.

Executa si in aceasta saptamana antrenamentul complet, fara exagerari, cu greutati potrivite. Duminica viitoare iti voi prezenta intregul program lunar pentru abdomen, pus cap la cap.

Probabil vei spune ca unele exercitii se repeta. Asa e, insa conteaza foarte mult respectarea ordinii descrise.

Daca ai pana acum intrebari te astept in comentarii, pe pagina de facebook sau in sectiunea cu intrebari si raspunsuri.

Te sfatuiesc sa te abonezi la blog ca sa nu pierzi nimic (feed RSS sau mail) e moca si merita ;). Mai multe exercitii legate de abdomen am prezentat aici, aici, aici si aici si multe altele AICI.

Acestea fiins spuse, spor si succes!

Deci?!

© Valy pentru Valentin Bosioc.com, 2012 | Ma gasesti pe Facebook | Sunt si pe Twitter.