Am pentru voi azi un circuit intens, care tine numai trei minute. De data aceasta, insa, nu puteti face antrenamentul acasa. Aveti nevoie de o bara de tractiuni si de paralele, care se gasesc de obicei in salile de sport sau in parcuri, in locuri special amenajate.

Acest antrenament va demonstra daca voi mergeti in sala sa faceti miscare sau sa atarnati pe acolo si sa va uitati la fete :).

Exercitiile sunt doar cu greutatea corpului, nimic complicat. Va incalziti inainte, dupa care incepeti.

Exercitiul 1: Flotari la paralele – nu cred ca mai e nevoie de nicio explicatie. Executati cate repetari corecte puteti, in 60 de secunde. Luati 30 de secunde pauza si treceti la exercitiul urmator.

Click aici sa vezi video.

Exercitiul 2. Genuflecsiuni cu saritura. Clasicele geno, doar ca la revenirea in pozitie verticala va desprindeti de pe sol printr-o saritura usoara. Nu exagerati cu saritura in inaltime, nu conteaza cat de sus sari. Pentru un mai bun control, executa exercitiul sub sau chiar langa bara de tractiuni. Astfel vei stii cat de sus sa sari de fiecare data. Acest exercitiu iti lucreaza picioarele, fesele, lombarii si abdomenul. Executa cate repetari corecte poti, timp de 60 de secunde. Iei pauza 30 de secunde si treci la urmatorul exercitiu.

Click aici sa vezi video.

Exercitiul 3. Varfurile picioarelor la bara. Practic e exercitiul ala clasic: te prinzi de o bara de tractiuni, te lasi atarnand si ridici picioarele. Ce e in plus: atunci cand ridici picioarele sa te straduiesti sa atingi cu varfurile picioarelor bara.

Click aici sa vezi video.

Asta a fost tot. Pentru intrebari, nelamuriri, doleante, va astept fie in pagina special creata cu intrebari si raspunsuri, fie in comentarii, fie pe facebook.

PRoblem?! :-)

© Valy pentru Valentin Bosioc.com, 2012 | Ma gasesti pe Facebook | Sunt si pe Twitter.

Acum ceva timp va spuneam ca sa zambesti este frumos, sanatos si natural.

Eu ma consider un om fara prea mari defecte. Sigur, nu sunt omul perfect, defecte avem cu totii, mai multe sau mai putine. Printre putinele mele defecte se numara zambetul nu prea frumos. Eu in copilarie am avut cei mai frumosi dinti din cartier – fara exagerare. Dar timpul a trecut, copilul a crescut si a devenit un bad boy sportiv. Am practicat multe sporturi de contact atat in salile de sport cat si in afara lor. Mi-a placut bataia (am si luat, am si dat).

Insa de la batai s-a ajuns la dinti rupti, de la dinti rupti s-a ajuns la medici stomatologi mai putin experimentati si mai ieftini, apoi la medici stomatologi gratuiti in facultate… Si dupa cateva experiente mai neplacute am inceput sa neglijez dantura. Am prins o frica de dentist maxima.

Frica de dentist exista la majoritatea oamenilor. La mine era amplificata maxim. Un exemplu: imagineaza-ti cum e ca la o extractie, medicul stomatolog sa iti puna un genunchi in piept ca sa iti extraga maseaua…

Deci nu! Am preferat orice, dar nu vizite la stomatolog. Din pacate decizia mea a fost una nefondata. Cum era aia: “hate the game, not the player”. Exact asa eram eu. Din cauza unor dentisti mai putin profesionisti sau mai putin experimentati, am ajuns sa urasc intregul concept de stomatologie.

Eu am prins vremea aparatelor vechi de stomatologie, am prins detartrajul ala clasic, manual, al naibii de dureros. Am prins extractii nereusite, cu lasarea unor colturi in gura, am prins lucrari provizorii nefinalizate, lucrari neestetice… Probleme multe si dureroase care au dus la lipsa unui zambet frumos, neputinta consumarii alimentelor preferate, mancatul incet si multe altele…

Neavand timp, neavand bani si avand o mare frica de dentist, am tot amanat vizitele mele. Totusi, in urma participarii la concursul celor de la Dent Estet, desi nu am castigat, am luat decizia sa imi deschid santier in gura si sa trec la reparatii capitale.

Astfel, am inceput o colaborare lunga si de durata cu marea familie Dent Estet.

Initial am fost la Dr. Alice Gavrilescu in sediul Dent Estet din Aviatorilor. Dupa ce am facut un plan de tratament, am inceput cu o extractie a unei ramasite :D. Nu a durut nimic —> primul pas spre inlaturarea fricii de dentist a fost facut. Apoi am avut parte de o igienizare totala. Proces deloc dureros —> al doilea pas spre inlaturarea fricii de dentist a fost facut.

Trebuie sa mentionez ca intregul personal se poarta excelent cu tine. Esti primit inca de la receptie exceptional, lucru care te face sa uiti ca ai intrat intr-o clinica stomatologica.

Apoi am cunoscut-o pe Dr. Vanda Popa din clinica Green Dental (Victoriei). Dansa mi-a facut sa dispara aproape total teama de dentist. Am fost pana acum la trei vizite, iar de saptamana viitoare check-in-ul la Green Dental va deveni rutina aproape zilnica pentru mine. Voi merge la dentist, la fel de frecvent cum merg in sala. Adica de patru ori pe saptamana :). E foarte posibil sa ajung sa merg din placere la medicul stomatolog.

Am inteles intr-un final ca igiena orala e foarte importanta. Trebuie toata lumea sa inteleaga un lucru: degeaba arati excelent din toate punctele de vedere, daca dantura ta nu se ridica la acelasi nivel.

Asa ca eu am intrat in reparatii generale si sper ca in cateva luni sa va zambesc mult mai frumos :).

Nu as fi crezut niciodata ca voi ajunge sa recomand cu atata placere o clinica stomatologica. Sunt inca la inceput in relatia cu ei, dar dupa modul in care se comporta, dupa cat de mult se implica in relatia medic – pacient, dupa cat de sociabili sunt, cred ca vom deveni cei mai buni prieteni.

Marea familie:

- Dent Estet (site / facebook / twitter) – Despre cat de bine e la Dent Estet au vorbit multi. Eu pot doar sa confirm ;).

- Green Dental (site / facebook / twitter) – Clinica eco. A introdus conceptul “green dentistry” in Romania, devenind astfel prima clinica stomatologica ce se implica in politicile de mediu prin tehnologia si materialele folosite, prin modul de amenajare al spatiului, politicile de pret si atitudinea consecventa a colectivului in orientarea catre profesionalism si eficienta. Este un spatiu destinat cu predilectie tinerilor ;). De cateva zile a devenit unul din cele mai frecventate locuri de catre mine. Cel putin cateva luni de acum inainte ma gasiti acolo :).

– Dent Estet 4 Kids (site / facebook) – prima clinica stomatologica din Romania destinata exclusiv copiilor. Cabinete personalizate pentru micuti, spatii de joaca, totul pentru a disparea frica de dentist.

Deci nu uitati: keep it well, keep it fit, keep it healthy. Pe langa un corp sanatos si o minte sanatoasa, avem nevoie si de un zambet frumos si sanatos!

© Valy pentru Valentin Bosioc.com, 2012 | Ma gasesti pe Facebook | Sunt si pe Twitter.

Atunci cand va intrebam ce ati fi in stare sa faceti pentru handbal si copii, nu m-am asteptat la reactii asa frumoase.

S-a creat o reactie in lant, fratemiu’ s-a zbatut mult si a cautat ajutor in toate directiile. E ambitios. Doar e fratemiu’.

Asa ca fara prea multe vorbe, va spun ca echipa de handbal antrenata de el (echipa scolii unde e profesor de sport) va participa la turneul de la Bicaz. A reusit sa adune suficienti bani… S-a luptat chiar si cu directorul scolii, care nu o data i-a pus bete in roate…

Nimic nu mai conteaza. Important e ca s-au adunat banii si ca acum trebuie sa faca si o figura frumoasa :).

Detalii si multumiri la el. Eu multumesc tuturor celor care s-au implicat.

Click aici sa vezi video.

© Valy pentru Valentin Bosioc.com, 2012 | Ma gasesti pe Facebook | Sunt si pe Twitter.

E un semn de normalitate ca gimnastica romaneasca incepe iar sa fie acolo unde ii este locul? E un semn de normalitate ca parintii gimnastelor au fost cu ele in sala? E un semn de normalitate ca antrenorii Belu si Bitang au inceput iar sa transforme munca in medalii?

Cu siguranta e un motiv de bucurie. Felicitari fetelor, felicitari antrenorilor. Bafta maxima la Olimpiada. Ati reusit sa readuceti tezaurul in tara.

La Campionatul European de Gimnastica Artistica Feminina Bruxelles 2012 am castigat un palmares impresionant:

– 4 medalii de aur: Sandra Izbasa (sarituri), Catalina Ponor (barna), Larisa Iordache (sol) si in concursul pe echipe!

– 2 medalii de argint: Catalina Ponor (sol), Larisa Iordache (barna)

Plus cele patru medalii de la junioare (Munteanu Andreea, Stanila Alina, Zarzu Silvia)

12 medalii in total la aceste europene!!!

Felicitari! Cum ziceam, haideti sa ne indreptam putin atentia spre adevaratele modele ale Romaniei, sa lasam pentru cateva secunde macar camatarii, campionatul romanesc de fotbal care se castiga la TAS si alte balarii tabloidizate. Haideti sa aplaudam cu toata forta revenirea gimnasticii romanesti!

© Valy pentru Valentin Bosioc.com, 2012 | Ma gasesti pe Facebook | Sunt si pe Twitter.

In timp ce mizeria din fotbalul romanesc se ingroasa, in timp ce campionatul romanesc de fotbal se castiga tot mai des la TAS, in timp ce stirile sportive din sport inseamna in continuare fete tunate, iubite de fotbalisti, scandaluri sexuale si masaje erotice…

In tot acest timp, gimnastica feminina isi recastiga suprematia in Europa. Fetele aduna (iar) medalii dupa medalii. Am spus ieri si o spun mereu: sa mai aud pe careva ca Belu-Bitang nu e cuplul castigator pentru gimnastiva feminina.

Felicitari inca o data fetelor!

P.S. Revin cu rezultate finale, totale dupa ce se termina europenele.

sursa foto.

© Valy pentru Valentin Bosioc.com, 2012 | Ma gasesti pe Facebook | Sunt si pe Twitter.

Astazi prin tot onlineul s-a vorbit (si se va mai vorbi) despre Cristian Gog si Romanii au Talent. Eu ma rezum doar la a aduce aminte ca am spus ca va castiga inainte sa inceapa finala :). Felicitari omule!

Dar pentru mine altul e subiectul zilei de azi. Minunata echipa de gimnastica feminina a Romaniei este campioana europeana. Am luat aurul dupa 4 ani de scandaluri si certuri care pareau ca ingroapa ultimul sport curat, frumos si castigator de la noi, gimnastica feminina.

Sa mai spuna cineva ca Belu-Bitang nu e cuplul de antrenori castigator.
BRAVO FETELOR, FELICITARI ROMANIA!

Click aici sa vezi video.

P.S. Acum am ochii pe gala de la Cluj, unde lupta Sandu Lungu :-)

© Valy pentru Valentin Bosioc.com, 2012 | Ma gasesti pe Facebook | Sunt si pe Twitter.

Exista o multime de suplimente nutritive, mai mult sau mai putin eficiente, mai mult sau mai putin daunatoare. CREATINA este de departe cel mai folosit supliment de la noi si cel mai eficient. Am consumat si eu intr-o perioada, asa ca o recomand cu placere celor care au intr-adevar nevoie. In randurile de mai jos voi incerca sa sintetizez totul despre CREATINA. Mituri, povesti, adevaruri…

Ce este CREATINA? Creatina este o substanta care se gaseste in mod natural in organismele vii, implicit in corpul uman. Este alcatuita din trei aminoacizi: arginina, glicina si metionina. Denumirea sa stintiifica este acid metil guanidin-acetic. Una din principalele surse de creatina este carnea, in special carnea rosie. Cei trei aminoacizi sunt combinati de catre ficat si cu ajutorul rinichilor rezulta creatina.

Cata creatina exista in corpul uman? Cantitatea difera de la persoana la persoana, dar in mod general un adult produce aproximativ 2g de creatina zilnic. Din intreaga cantitate, 40% se afla in stare libera si 60% se regaseste sub forma de creatina fosfat. Peste 90% din creatina existenta in corpul omenesc este depozitata in muschi, restul ramas fiind imprastiat prin creier, sange, inima si chiar testicule.

Cum functioneaza creatina? Care este rolul ei in corpul omenesc? Rolul principal al creatinei este acela de a produce energie si de volumizare a muschilor (retinerea apei in ei). Intram putin in chimie ca sa vorbim despre cum functioneaza de fapt creatina si cum ne ajuta la energie.

Creatinei absorbita in organism i se ataseaza o grupare fosfat formand o molecula de CP (creatina fosfat). In organismul uman adenozintrifosfat-ul (ATP-ul) este sursa care furnizeaza energia pentru orice activitate sau functie. Cand avem nevoie de energie, molecula de ATP elibereaza gruparea fosfat, iar prin ruperea acestei legaturi se elibereaza energia. Din pacate insa nu se gaseste in cantitati mari si se consuma foarte repede. Celelalte surse de energie cum ar fi carbohidratii sau grasimile au nevoie de mult mai mult timp pentru a putea fi utilizate(din energia furnizata de ele se obtine ATP), deci sursa primara de energie este ATP- ul.

Molecula de ATP, dupa ce a pierdut gruparea fosfat, devine ADP, care de fapt nu are alta functie decat sa astepte reatasarea unei noi grupari fosfat pentru a forma ATP iar acest lucru se petrece mult mai repede in prezenta unor concentratii mari de CP. In acest fel, CP isi doneaza gruparea fosfat, ATP-ul se reface si energia este din nou disponibila, iar cel mai important lucru pentru noi este ca aceste procese au loc in conditii anaerobice. Odata ce rezervele de CP din organism sunt epuizate, organismul are nevoie sa recurga la alte metode mai putin facile si eficiente pentru refacerea moleculei de ATP.

Datorita efortului indeosebi anaerob pe care il depunem cand lucram cu greutati, concluzia este ca suplimentarea cu creatina ne ofera mai multa energie.

Un alt rol important al creatinei este acela de volumizare al muschilor. Stim cu totii povestea: ce face creatina? – retine apa in muschi. Mai exact, hidrateaza celulele musculare. Cand concentratia de creatina din celula musculara creste, aceasta atrage mai multa apa in celula. In consecinta volumul celular creste determinand atragerea mai multor nutrienti in celulele musculare, in special glucoza (care se va depozita sub forma de glicogen) si aminoacizi (a caror concentratie crescuta va creste rata de sinteza a proteinelor). Mai mult glicogen depozitat inseamna o rezerva mai mare de energie pentru organism, care va putea intretine activitati fizice intense pe perioade mai indelungate.

Pe piata romaneasca exista mai multe tipuri de creatina. Eu am consumat numai creatina monohidrat, insa chiar si aceasta se gaseste sub diferite forme.

Avem creatina pudra, creatina lichida, creatina pastile, creatina capsule. De departe cea mai raspandita forma este creatina pudra. Indiferent ce tip de creatina consumi, trebuie sa consumi multa apa.

Cum am spus, sub diferite forme gasim mai multe tipuri de creatina pe piata:

1. Creatina monohidrat

Creatina monohidrat este cea mai populara forma de creatina, se utilizeaza de mai bine de 10 ani fiind verificata in numeroase studii clinice si stiintifice. Un alt avantaj pe langa studiile care s-au facut asupra ei, il reprezinta pretul foarte scazut pe care il are.

Efectele suplimentarii cu creatina monohidrat sunt cresterea masei musculare, dezvoltarea performantelor fizice, cresterea fortei, recuperare imbunatatita, rezistenta si anduranta la efort.

Cand doriti sa cumparati creatina monohidrat, puritatea este foarte importanta. De regula nu cumparati cea mai ieftina creatina si cautati sa gasiti inscriptionat ca marca a calitatii si puritatii inscriptia: “Creapure™”.

Creatina monohidrat se poate administra in doze egale zi de zi sau se poate recurge la o perioada de incarcare urmata de una de mentinere. Dezavantajele creatinei monohidrat sunt solubilitate redusa in apa, absorbtie redusa, de asemnea, poate crea disconfort intestinal la unele persoane.
Creatina monohidrat se gasesti in ziua de astazi sub diferite forme de comercializare: pudra, tablete sau comprimate, capsule. Sub forma de tablete sau comprimate absorbtia creatinei este si mai scazuta.

2. Creatina micronizata

Este de fapt tot creatina monohidrata sub forma de pudra care insa a fost macinata extrem de fin, lucru care imbunatateste pana la de 20 de ori absorbtia, creaza mai putine probleme digestive, iar diferenta de pret nu este foarte mare.

3. Creatine Ethyl Ester (CEE)

Este o creatina ce are atasata o grupare esterica, rezultatul fiind creatina cu cea mai buna absortie, nu produce tulburari digestive si nu necesita incarcare. Dezavantajul acestei creatine este gustul foarte neplacut sub forma de pudra, insa administrata sub forma de capsule acest dezavantaj se anuleaza. Si mai ramane dezavantajul pretului care este mult mai mare.

4. Creatina alcalina (Kre-Alkalyne)

Este de fapt creatina monohidrat protejata cu un sistem de tamponare a pH-ului pentru a reduce convertirea in creatinina. Nu cauzeaza disconfort gastric si nu necesita incarcare. De obicei pretul acesteia este destul de mare.

5. Creatina fosfat(phosphate)

Deoarece se stie ca organismul nostru trebuie sa transforme creatina in creatina fosfat inainte ca aceasta sa fie utilizata in refacerea ATP-ului s-a ajuns la concluzia ca suplimentarea cu creatina fosfat in locul creatinei monohidrat ar fi mai eficienta. Acest lucru s-a dovedit a fi fals. Creatina monohidrat este utilizata mai facil de catre organism decat creatina fosfat. Daca ne mai gandim si la pretul mult mai ridicat al creatinei fosfat, ajungem sa renuntam la idee :).

6. Tri- si Di- Creatine Malate

Si aici s-a incercat o mai buna absorbtie si solubilitate a creatinei prin legarea a trei respectiv doua molecule de creatina monohidrat cu acid malic. Aceste tipuri de creatina sunt foarte scumpe si se gasesc adesea in cantitati reduse, neprecizate pe eticheta de catre companii, amestecate impreuna cu alte tipuri de creatina si sisteme de livrare.

7. Creatina Citrat

Este un alt tip de creatina la care s-a incercat obtinerea unei solubilitati crescute care nu creaza asa multe probleme digestive. Este scumpa si necesita administrarea unei cantitati duble comparata cu creatina monohidrat. De obicei se gaseste in produse combinata cu alte tipuri de creatina.

8. Creatina efervescenta

Are un gust mai placut insa contine zahar si nu exista studii care sa demonstreze eficienta ei.

9. Creatina lichida (serum)

Este creatina dizolvata in substanta lichida, insa dupa cum bine stim, creatina nu este stabila in mediu lichid fiind convertita in creatinina.

Mituri despre creatina. Este daunatoare? Are efecte secundare?

S-a tot vorbit despre efectele secundare ale creatinei. Despre cum aceasta afecteaza rinichii sau ficatul. S-au efectuat o multime de studii care au demonstrat ca o persoana sanatoasa care consuma creatina nu are niciun fel de probleme, ba din contra s-au observat anumite imbunatatiri si o reducere a colesterolului. Este adevarat ca, consumata in exces creatina se tranforma in creatinina si este eliminata prin urina, deci este clar ca persoanelor cu probleme renale nu le este recomandat consumul de creatina.

Deci daca veti consuma creatina pe termen scurt sau mediu, fara excese, nu veti intampina niciun fel de probleme. De altfel, orice exces de orice natura, are efecte secundare :).

S-a vorbit despre faptul ca atunci cand consumi creatina, nu ai voie sa consumi cofeina, ca isi pierde efectul. Aceasta afirmatie este falsa. Singura problema ar fi la efectul diuretic al cafelei, insa oricum atunci cand consumi creatina este indicat sa consumi mai multa apa, deci se anuleaza :).

Este contraindicata amestecarea creatinei cu sucuri, deoarece acestea au PH acid si efectul creatinei nu se vede.

Slabesti atunci cand te opresti din consumul creatinei? Partial adevarat. Cum am spus, creatina retine apa in muschi. Pe perioada curei cu creatina vei consuma mai multe lichide, mai multa apa. Te vei antrena mai intens, deoarece vei avea mai multa energie si forta. Cand te vei opri din consumul creatinei, vei avea o scadere de tonus, insa acesta este efectul eliminarii apei in exces din corp. Daca te vei antrena la fel de intens nu vei pierde din forta si nici din masa musculara.

Dextroza sau zaharul nu sunt obligatorii atunci cand consumi creatina. Se spune ca esti obligat sa le consumi, pentur o mai buna fixare a creatinei, pentru o mai buna absorbtie. Nu sunt obligatorii, insa daca sunt consumate, absorbtia creatinei este imbunatatita.

Cam asta este totul despre creatina. O concluzie personala: eu am recomandat intotdeauna sportul “pe curat”. Suplimentele nutritive, sunt, cum numele le zice, suplimente. Deci daca vrei performanta, daca simti ca stagnezi, cosnuma suplimente, implicit creatina, dar consuma-le cu cap si fara excese. Dintre toate tipurile de creatina de pe piata, recomand creatina monohidrata. Are un raport bun pret/calitate, fie capsule, fie pudra.

Consumati cu cap!

Spor si succes!
sursa foto.

P.S. Pentru intrebari te astept fie in comentarii, fie pe pagina special creata cu intrebari si raspunsuri, fie pe pagina de facebook.

© Valy pentru Valentin Bosioc.com, 2012 | Ma gasesti pe Facebook | Sunt si pe Twitter.

Am o curiozitate care ma macina de ceva timp. Am vazut ca in ultima vreme au luat o mare amploare casinourile online. Oare asa de mult se castiga acolo? Oare chiar merita sa iti deschizi o asa afacere? Observ ca sunt foarte multe astfel de site-uri si din ce vad eu, ai si un succes destul de mare…

Deci care e treaba cu casino-urile astea online? Cum ti se par tie?
sursa foto.

© Valy pentru Valentin Bosioc.com, 2012 | Ma gasesti pe Facebook | Sunt si pe Twitter.

Am plecat luni dimineata la mare si am stat pana marti la pranz. Am prins o vreme excelenta, nici in sezon nu prinzi asa vreme. Plaja de la Costinesti a fost plina si curata. Apa rece. Bronz mult. Totusi, nu stiu cum am reusit, dar pe langa bronz am furat si o raceala care m-a tinut la pat exact 2 zile. Acum mi-am mai revenit… Sper ca de maine sa fiu iar fresh… Momentan sunt in revenire…

Incet, tre’ sa reintru in forma. Avem o provocare de la Motivonti, avem planuri mari, avem treaba multa…

© Valy pentru Valentin Bosioc.com, 2012 | Ma gasesti pe Facebook | Sunt si pe Twitter.

Daca vreti sa “invatati” sa faceti steagul uman, incercati sa va antrenati aici.

Poza pentru eternitate:

Mai multe aici.

© Valy pentru Valentin Bosioc.com, 2012 | Ma gasesti pe Facebook | Sunt si pe Twitter.