tag:blogger.com,1999:blog-4325825549530539270Thu, 29 Aug 2024 05:23:55 +0000варианты занятийнагрузкитехника выполненияваш организмконтроль над собойстроение мышцправильный отдыхначало занятийгрудная клеткалюбителипитаниешеяВступлениерукиспинаногипрессразныйспортУпражнения для каждого человека. Улучшение здоровья и тонуса организма. Бодибилдинг. Силовые упражнения.http://vashsport.blogspot.com/noreply@blogger.com (Автор)Blogger155125tag:blogger.com,1999:blog-4325825549530539270.post-7809429610959134615Sun, 16 Jan 2011 20:00:00 +00002011-01-16T12:04:15.883-08:00Вступлениеварианты занятийразныйспортСпонсор - Канаты, шнуры, веревкиГруппа B: Аргентина, Нигерия, Корея, Греция2 июня 2002 года. Касима. Аргентина - Нигерия - 1:0. Единственный гол в матче забивает Габриэль БАТИСТУТА. Фото AFP"СЭ Интернет" продолжает вспоминать самые яркие события в истории команд - участниц финального турнира ЧМ-2010. На очереди - группа B, первые матчи в которой состоятся в субботу.АРГЕНТИНАВЫСТУПЛЕНИЯ НА http://vashsport.blogspot.com/2011/01/blog-post.htmlnoreply@blogger.com (Автор)0tag:blogger.com,1999:blog-4325825549530539270.post-2729648381013458854Thu, 23 Sep 2010 07:16:00 +00002010-09-23T00:20:42.056-07:00контроль над собойпрессспинаСледить за своим пульсом с помощь представленными пульсометрами стало хорошим тоном в мире фитнеса. Новейшие разработки пульсотахометров сделат ваши занятия спортом удобными и стильными. Но часто чем дольше мы наблюдаем за ним, тем больше вопросов у нас возникает. Пришло время получить ответы!Когда тренируетесь с постоянной интенсивностью (на аэробике или на беговой дорожке), пульс поднимается доhttp://vashsport.blogspot.com/2010/09/blog-post.htmlnoreply@blogger.com (Автор)0tag:blogger.com,1999:blog-4325825549530539270.post-7257887025308095145Sun, 16 Nov 2008 16:40:00 +00002008-11-16T08:43:40.003-08:00варианты занятийначало занятийИдеальная комбинация кардио- и силовых упражнении для всего тела + подсказки на каждый день. Что такое спортивный лагерь? Это возможность весело провести время, отдохнуть от городской суеты, на­браться сил и бодрости на год вперед и, конечно же, стать еще выносливее и стройнее. Он является хоро­шей школой, так как учит жить по режиму, выраба­тывает целеустремленность и упорство. Мы http://vashsport.blogspot.com/2008/11/blog-post.htmlnoreply@blogger.com (Автор)14tag:blogger.com,1999:blog-4325825549530539270.post-6588957134887185291Sat, 13 Oct 2007 08:22:00 +00002007-10-13T01:22:52.463-07:00ваш организмпитаниеНикакая добавка не может сделать продуктивным изначально неправильный тренинг. Если сочетание тренинга, естественной пищи и отдыха не дает вам результата, не думайте, что сможете сдвинуться с мертвой точки с помощью пищевых добавок. Наверняка вы просто не так тренируетесь, едите или отдыхаете. Выясните это, найдите причину, устраните ее, и только когда вы начнете "расти", можете с чистой душой http://vashsport.blogspot.com/2007/10/blog-post_4627.htmlnoreply@blogger.com (Автор)0tag:blogger.com,1999:blog-4325825549530539270.post-7080935296777323744Sat, 13 Oct 2007 08:21:00 +00002007-10-13T01:22:24.800-07:00ваш организмпитаниеправильный отдыхстроение мышцДиета, богатая клетчаткой, полезна во многих отношениях. Разумеется, я не призываю вас есть отруби в чистом виде. Клетчатку можно получать из нерафинированных, натуральных продуктов круп, картофеля, бобовых, орехов, семечек и фруктов. Диетическая клетчатка автоматически настраивает организм на правильный, здоровый лад. Я прочитал уйму книг по питанию и диетологии и сделал важный вывод: ни одна http://vashsport.blogspot.com/2007/10/blog-post_9095.htmlnoreply@blogger.com (Автор)4tag:blogger.com,1999:blog-4325825549530539270.post-5440800566065538673Sat, 13 Oct 2007 08:21:00 +00002007-10-13T01:21:53.905-07:00ваш организмпитаниестроение мышцЯ несколько изменил систему и в течение десяти лет придерживался модифицированного "смешанного" варианта. Надо сказать, мое пищеварение стало работать бодрее, и вообще я почувствовал себя значительно лучше. Не могу сказать с уверенностью, что модифицированный вариант на всех без исключения подействует так же хорошо, как на меня. Но многим из вас он, скорее всего, подойдет. Если у вас нелады с http://vashsport.blogspot.com/2007/10/blog-post_3990.htmlnoreply@blogger.com (Автор)0tag:blogger.com,1999:blog-4325825549530539270.post-5700785201882136776Sat, 13 Oct 2007 08:20:00 +00002007-10-13T01:21:09.051-07:00ваш организмпитаниеправильный отдыхУпражнения, если они длятся больше десяти минут подряд, заставляют тело "сжигать" жир ради энергии. Причем жир сгорает не только в той части тела, которую вы прорабатываете. Энергия вырабатывается путем распада жировых клеток по всему телу. Нельзя целенаправленно "сжечь" жировые отложения в конкретной части тела. Эффективно "сжигают" жир аэробные упражнения. Давайте обратимся к главе 10, к той ееhttp://vashsport.blogspot.com/2007/10/blog-post_5917.htmlnoreply@blogger.com (Автор)2tag:blogger.com,1999:blog-4325825549530539270.post-1115797849425617857Sat, 13 Oct 2007 08:20:00 +00002007-10-13T01:20:41.357-07:00ваш организмпитаниеправильный отдыхАппетит один из лучших показателей продуктивности тренинга. Если после тренировки вам хочется есть, значит, вы действуете правильно. Но если аппетит понизился, значит, вы чтото упустили в зале и/или плохо восстановились. Все это я прошел на собственном опыте. Целых четыре года я был вегетарианцем: не ел абсолютно никаких животных продуктов, только растительные. От года к году мне становилось все http://vashsport.blogspot.com/2007/10/blog-post_5481.htmlnoreply@blogger.com (Автор)0tag:blogger.com,1999:blog-4325825549530539270.post-5694658991560588379Sat, 13 Oct 2007 08:18:00 +00002007-10-13T01:20:03.202-07:00ваш организмпитаниеПодсчет калорий по диетологическому справочнику это самое нудное, что есть в бодибилдинге. Но без этого никак не обойтись, по крайней мере, на первых порах. В течение нескольких недель принимайте примерно одинаковое количество калорий, после чего взвесьтесь и определите, к чему вы пришли. Если роста не получилось, добавьте еще 300 калорий в день (за счет качественных питательных продуктов). http://vashsport.blogspot.com/2007/10/blog-post_8407.htmlnoreply@blogger.com (Автор)0tag:blogger.com,1999:blog-4325825549530539270.post-6447053875653215447Sat, 13 Oct 2007 08:17:00 +00002007-10-13T01:18:28.001-07:00ваш организмнагрузкипитаниеПрактически все современные системы питания в бодибилдинге призывают избегать жира и холестерина как чумы. Безусловно, за приемом жира и холестерина стоит следить, но не надо превращать заботу о своем здоровье в психоз трястись над каждым лишним желтком и каждым глотком молока. Более того, нельзя автоматически причислять к "вредным и плохим" все диеты, содержащие много жира и холестерина. Тут всеhttp://vashsport.blogspot.com/2007/10/blog-post_3852.htmlnoreply@blogger.com (Автор)0tag:blogger.com,1999:blog-4325825549530539270.post-1145324894128008218Sat, 13 Oct 2007 08:16:00 +00002007-10-13T01:17:15.556-07:00ваш организмпитаниестроение мышцНекоторые виды пищи и содержащиеся в ней химические вещества могут вызывать аллергию. Особенно этим грешат продукты с химическими добавками и консервантами. Конечно, когда живешь в большом городе, полностью отказаться от них невозможно. Но по мере сил сведите их употребление до минимума. Разнообразие в еде это своего рода профилактика аллергии. Не надо сосредотачиваться на каком-то одном виде http://vashsport.blogspot.com/2007/10/blog-post_2523.htmlnoreply@blogger.com (Автор)0tag:blogger.com,1999:blog-4325825549530539270.post-2823451711884421899Sat, 13 Oct 2007 08:16:00 +00002007-10-13T01:16:46.854-07:00ваш организмпитаниестроение мышцЛучшим источником калорий для силовиков считается молоко. Это, действительно, чудодейственный продукт, Анаболические свойства которого доказаны опытом многих поколений тяжелоатлетов, культуристов, пауэрлифтеров, короче, всех, кто так или иначе связан с "железом". Некоторые люди плохо усваивают молоко и потому считают, что этот продукт им противопоказан. Тут не надо делать поспешных выводов. http://vashsport.blogspot.com/2007/10/blog-post_9127.htmlnoreply@blogger.com (Автор)3tag:blogger.com,1999:blog-4325825549530539270.post-4773333851254308151Sat, 13 Oct 2007 08:15:00 +00002007-10-13T01:16:12.425-07:00ваш организмпитаниеправильный отдыхПереход на культуристское питание не такое уж простое дело. Прежде всего, есть придется больше, чем раньше, медленно, но верно увеличивая прием качественной и полноценной пищи. Возможно, некоторым из вас потребуется получать 1000 калорий в день сверх привычной нормы. А для этого надо полностью перекроить" свою диету. Не думайте, что вам будет достаточно пары дополнительных стаканов молока в день.http://vashsport.blogspot.com/2007/10/blog-post_5478.htmlnoreply@blogger.com (Автор)0tag:blogger.com,1999:blog-4325825549530539270.post-4932963550832676272Sat, 13 Oct 2007 08:14:00 +00002007-10-13T01:15:21.825-07:00контроль над собойнагрузкиначало занятийДля начала выберите себе максимум шесть базовых упражнений и выполняйте их дважды в неделю. Например: приседания, становая тяга на прямых ногах или шраги (каждое упражнение по очереди, раз в неделю), жим лежа, тяга на блоке книзу, жим из-за головы, подъемы на носки. По желанию можно добавить к этому изолирующие упражнения для рук. Не снижайте эффективность сверхмедленного стиля слишком частыми http://vashsport.blogspot.com/2007/10/blog-post_850.htmlnoreply@blogger.com (Автор)0tag:blogger.com,1999:blog-4325825549530539270.post-4777928981867815857Sat, 13 Oct 2007 08:13:00 +00002007-10-13T01:14:05.650-07:00варианты занятийнагрузкиначало занятийОбычно рекомендуют сеты из 3-5 повторений для продвинутых культуристов и сеты из 4-8 повторений для новичков. Позитивная (концентрическая) часть каждого повторения (собственно тяга или жим) занимает десять секунд, а негативная (эксцентрическая) фаза (опускание веса) пять секунд.Паузы в верхней точке амплитуды не делаются, то есть вы не отдыхаете в промежутке между фазами подъема и опускания веса.http://vashsport.blogspot.com/2007/10/blog-post_8065.htmlnoreply@blogger.com (Автор)0tag:blogger.com,1999:blog-4325825549530539270.post-3558960953998784656Sat, 13 Oct 2007 08:12:00 +00002007-10-13T01:13:14.593-07:00ваш организмпрессстроение мышцСуществует мнение, что занятия культуризмом могут положительно повлиять на структуру костей атлета, особенно если этот атлет подросток или молодой человек чуть старше двадцати лет. Те, кто так считает, советуют выполнять приседания с высоким числом повторений в сочетании с "дыхательными" пулловерами или тягой Рейдера к груди, что якобы увеличивает объем грудной клетки и ширину плеч. Есть точка http://vashsport.blogspot.com/2007/10/blog-post_2947.htmlnoreply@blogger.com (Автор)0tag:blogger.com,1999:blog-4325825549530539270.post-1527790144063173402Sat, 13 Oct 2007 08:11:00 +00002007-10-13T01:12:45.633-07:00нагрузкиногиправильный отдыхПовторения можно делать без перерыва или с паузой отдыха. Промежуток отдыха между повторениями может быть коротким и не очень коротким. Выполнение повторений без перерыва ограничивает рабочий вес, зато сокращает общую продолжительность сета. Короткие промежутки отдыха позволяют работать с более значительными весами. Если сделать паузы почти максимальными, по тридцать секунд или больше (это обычноhttp://vashsport.blogspot.com/2007/10/blog-post_4901.htmlnoreply@blogger.com (Автор)0tag:blogger.com,1999:blog-4325825549530539270.post-1647755039198334352Sat, 13 Oct 2007 08:10:00 +00002007-10-13T01:11:19.013-07:00контроль над собойстроение мышцтехника выполненияСтановая тяга 23 сета Тяга в наклоне 4 сета Шраги 2 сета Работа с шеей и предплечьямиПятницаПриседания 5 сетов Подъем на носки 34 сета Жим сидя 4 сетаПодъем штанги на бицепс 4 сета Отжимания на брусьях 3 сета Работа с шеей и предплечьямиЧто касается количества повторений, его лучше время от времени менять (только не в пределах одной тренировки или даже одного цикла). Поработайте с разным http://vashsport.blogspot.com/2007/10/blog-post_8646.htmlnoreply@blogger.com (Автор)0tag:blogger.com,1999:blog-4325825549530539270.post-4928429214527237969Sat, 13 Oct 2007 08:08:00 +00002007-10-13T01:10:24.880-07:00варианты занятийЖим лежа 5 сетов Подъем штанги на бицепс 4 сета Жим лежа узким хватом 3 сета Подъем на носки 34 сетаhttp://vashsport.blogspot.com/2007/10/blog-post_3253.htmlnoreply@blogger.com (Автор)0tag:blogger.com,1999:blog-4325825549530539270.post-362408640710388438Sat, 13 Oct 2007 08:07:00 +00002007-10-13T01:08:47.642-07:00правильный отдыхПроводить его можно с тренировками трижды в неделю.http://vashsport.blogspot.com/2007/10/blog-post_3520.htmlnoreply@blogger.com (Автор)1tag:blogger.com,1999:blog-4325825549530539270.post-4771193674549174712Sat, 13 Oct 2007 08:06:00 +00002007-10-13T01:06:59.395-07:00правильный отдыхтехника выполненияРазбейте предыдущую программу на две равные половины, собрав в одну из них все жимовые упражнения для верхней половины тела, а в другую все тяговые упражнения. Выполняйте получившиеся комплексы поочередно первый в понедельник, второй в среду, первый в пятницу, второй в понедельник, и так далее. Как и в любом другом случае, тренировочные дни надо выбирать с учетом жизненных условий и способности кhttp://vashsport.blogspot.com/2007/10/blog-post_496.htmlnoreply@blogger.com (Автор)0tag:blogger.com,1999:blog-4325825549530539270.post-8542385363232439420Sat, 13 Oct 2007 08:05:00 +00002007-10-13T01:06:25.628-07:00любителинагрузкитехника выполнения Каждое упражнение выполняется с разминкой (2-3 сета), потом идут основные "тяжелые" сеты. Между сетами отдых по две минуты. Каждый рабочий сет выполняется до "отказа".1. "Скручивания"2. Приседания 3 сета (один раз в неделю или три раза в каждые две недели, если дважды в неделю для вас слишком много)3. Подъем на носки 4 сета4. Жим лежа 5 сетов5. Становая тяга на прямых ногах 2 сета, один раз в http://vashsport.blogspot.com/2007/10/blog-post_2425.htmlnoreply@blogger.com (Автор)0tag:blogger.com,1999:blog-4325825549530539270.post-8609356885756795383Sat, 13 Oct 2007 08:03:00 +00002007-10-13T01:05:44.894-07:00нагрузкитехника выполненияТренироваться до полного изнеможения можно дважды в неделю (вся разминка проводится в начале комплекса, все снаряды подготавливаются заранее, чтобы упражнения можно было делать одно за другим. ) 1. Приседания до полного "отказа", около 20 повторений2. Становая тяга на прямых ногах закончить за одно повторение до полного "отказа", около 15 повторений (становая тяга выполняется только раз в неделю)http://vashsport.blogspot.com/2007/10/blog-post_6036.htmlnoreply@blogger.com (Автор)1tag:blogger.com,1999:blog-4325825549530539270.post-4938008939664923655Sat, 13 Oct 2007 08:03:00 +00002007-10-13T01:03:49.158-07:00строение мышцшеяДля того, чтобы выполнить приседания со средним или высоким числом повторений, а сразу вслед за этим становую тягу (причем оба упражнения почти до полного "отказа" мышц), нужны упорство, энтузиазм и огромная сила воли. Ну а что, если добавить к этой паре еще несколько базовых упражнений, выполняемых до "отказа? Вряд ли можно вообразить себе чтонибудь потяжелее! Тот, кто способен тренироваться такhttp://vashsport.blogspot.com/2007/10/blog-post_9446.htmlnoreply@blogger.com (Автор)0tag:blogger.com,1999:blog-4325825549530539270.post-234530699845874941Sat, 13 Oct 2007 08:02:00 +00002007-10-13T01:03:09.652-07:00рукиспинатехника выполненияТренировки с очень низким числом повторений три, два, или даже одно являются бесценным инструментом в наращивании силы. Низкое число повторений укрепляет связки, суставы и кости, кроме того, вот тут-то как раз и включается в работу максимальное число мышечных волокон. Правда, такой тренинг не даст вам солидной прибавки массы, зато вы обязательно станете сильнее.Прежде чем приступать к упражнениямhttp://vashsport.blogspot.com/2007/10/blog-post_8066.htmlnoreply@blogger.com (Автор)2