Tư thế Mối thòng lọng – Pasasana

Chuẩn bị:
Ngồi xổm, thả lỏng vai, hai tay buông xuôi.

Bắt đầu:
Hít một hơi thật sâu, sau đó thở ra xoay người sang phải, luồn tay trái đưa xuống dưới hai chân, tay phải vòng ra sau lưng, hai bàn tay túm lấy nhau. Giữ tư thế thở tự do, mỗi lần thở ra cố gắng kéo căng và xoay người thêm một chút.

Lỗi:
Hai bàn chân quá sát nhau dễ mất thăng bằng.

Sửa lỗi:
Hai bàn chân mở rộng ra một chút bằng vai, không ngửa đầu lên phía trên mà quay đầu nhìn ngang.

Thời gian:
Tập cơ bản giữ từ 45s – 1phút (nâng cao từ 1-3 phút).

Kết thúc:
Giữ tư thế, hít sâu vào một hơi sau đó thở ra trở về tư thế chuẩn bị. Đổi bên lặp lại tương tự với cùng một khoảng thời gian.

Tác hại khi thực hiện sai:
Làm sai tư thế có thế dẫn đến chấn thương đầu gối, người mắc bệnh thoát vị cần có sự hướng dẫn của giáo viên.

Tham khảo thêm video hướng dẫn:

Tập trung vào cơ quan:
Bụng
Hông
Đầu gối
Vai
Đùi

Trị liệu các chứng bệnh:
Hen suyễn
Đau thần kinh tọa

Tác dụng:
Kéo căng cơ đùi, hông và cột sống.
Mở rộng lồng ngực và bả vai.
Kích thích các cơ quan vùng bụng
Cải thiện tiêu hóa và thải độc tố.

Lưu ý:
Chấn thương lưng
Chấn thương đầu gối

Tư thế nên tập trước:
Anh Hùng
Góc xoay người sang một bên
Đan tay hình mặt bò

Các tư thế theo sau:
Biến thể vặn mình

(Ảnh minh họa từ Internet)

Để buổi tập yoga hoàn thành tốt và mang lại hiệu quả, xem thêm Hướng dẫn & chú ý khi tập yoga.

The post Tư thế Mối thòng lọng – Pasasana appeared first on Yoga - Năng lượng cuộc sống.

GIỚI THIỆU:

Hòa nhập với sự phát triển ngày càng mạnh mẽ của Yoga những năm gần đây, để cùng khám phá vẻ đẹp huyền bí và sức mạnh diệu kỳ của Yoga đối với sức khỏe con người. Isana Shop xin đồng hành với anh chị em và xin được giới thiệu các bộ sưu tập thời trang đồ tập Yoga &Fitness cao cấp do Isana Shop nhập khẩu và phân phối.

Đặc điểm nổi trội của đồ tập Yoga & Fitness tại Isana Shop là:

• Chất liệu chuyên dụng co giãn 4 chiều.
• Mềm mại và thấm hút mồ hôi tốt.
• Mẫu mã độc – lạ- sang – thời trang.
• Giá cả hợp lý và tương xứng với chất lượng sản phẩm.

Isana tập trung khai thác dòng sản phẩm thuộc từ trung đến cao cấp. Những mẫu đồ tập Yoga & Fitness của Isana Shop có thể sử dụng để tập YOGA, GYM, AEROBIC, ZUMBA hoặc các môn thể thao trong nhà và ngoài trời khác.

Ngoài ra Isana Shop còn cung cấp các mặt hàng khác như: Thảm tập yoga, Khăn trải thảm, Gạch yoga…

The post Cửa hàng Đồ tập Yoga Isana – Hà Nội appeared first on Yoga - Năng lượng cuộc sống.

Rất ĐƠN GIẢN và hoàn toàn MIỄN PHÍ!

Bạn chỉ cần điền thông tin vào các mục dưới đây và gửi kèm ảnh đại diện (logo) và các hình ảnh về hoạt động của đơn vị bạn (nếu có) cho Quản trị trang thông qua email: info@vietnamyoga.org hoặc Facebook của quản trị trang Vietnam Yoga:

—————————————————————
Tên Tiếng Việt (viết chữ IN HOA): ĐƠN VỊ YOGA ABC
Tên Tiếng Anh (nếu có): ABC Yoga
Địa chỉ (nếu có nhiều cơ sở thì ghi đ/c trụ sở chính): ghi cụ thể số nhà, phố, phường/xã, quận/huyện, tỉnh/thành phố
Số ĐT (cố định/di động/hotline): số ĐT cố định bao gồm cả mã vùng
Email: (để trống nếu không có)
Trang Web: (để trống nếu không có)
Trang Facebook: (để trống nếu không có)

Nếu chỉ có duy nhất 1 cơ sở thì bỏ qua phần này:

Cơ sở 1: (ghi địa chỉ đầy đủ + số ĐT liên lạc)
….
Cơ sở n: ……

GIỚI THIỆU:

(giới thiệu ngắn gọn về đơn vị của bạn:
+ Nếu đơn vị bạn cung cấp khóa học yoga: phong cách yoga, các khóa đào tạo, giáo viên, phòng tập, cơ sở vật chất, học phí.v.v…
+ Nếu đơn vị bạn kinh doanh đồ yoga: mặt hàng kinh doanh, chất lượng, giá cả, giao hàng…)
————————————————————–
Tất cả các thông tin trên sẽ được đăng chính thức trên chuyên mục Địa chỉ tập yoga hoặc Yoga shop.

Bạn cần cung cấp thêm các thông tin dưới đây để chung tôi tiện liên lạc khi cần chỉnh sửa/bổ xung/làm rõ:

Họ và tên người cung cấp thông tin:
Chức danh:
Số ĐT:
Email:
Facebook:

Cảm ơn sự chú ý của các bạn.

Yoga – Năng lượng cuộc sống
——————————————–
Email: info@vietnamyoga.org
Website: http://vietnamyoga.org

The post Đăng thông tin miễn phí tại vietnamyoga.org appeared first on Yoga - Năng lượng cuộc sống.

Một buổi tập Yoga ở CLB

CLB TÂM THỂ MỸ YOGA PHAN RANG
Địa chỉ: Phòng tập Phan Đình Phùng – Số 11 đường Phạm Hồng Thái, Phường Mỹ Hương, TP. Phan Rang – Tháp Chàm, Ninh Thuận.
Tel: 093.738.2557 (cô Vi)
Email: tulipvituong777@gmail.com
Facebook: CLB Tâm Thể Mỹ Yoga Phan Rang

Các cơ sở:

• Phòng tập Phan Đình Phùng. Số 11 đường Phạm Hồng Thái, Phường Mỹ Hương, TP. PRTC – Ninh Thuận.
• Phòng tập Yoga tại Trung tâm Văn hoá – Thể thao và Du lịch TP. Phan Rang – Tháp Chàm – số 2 Lê Đình Chinh, Thanh Sơn – TP. PRTC – Ninh Thuận.
• Phòng tập Tháp Chàm, số 13 Nguyễn Cư Trinh (Chợ mèo cũ). TP. PRTC – Ninh Thuận.
• Phòng tập tại Trung Tâm Văn Hóa tỉnh, đường 16/4 – TP. PRTC – Ninh Thuận.
• Phòng tập tại Trung tâm Văn hóa và Thể thao huyện Ninh Hải – Ninh Thuận.
• Phòng tập Tâm Thể Mỹ số 201 Yên Ninh – Phường Mỹ Đông – TP. PRTC – Ninh Thuận.

GIỚI THIỆU:

CLB được thành lập vào ngày 20/10/2008, do cô Phan Thị Tường Vi làm chủ nhiệm với loại hình sinh hoạt đầu tiên là Aerobic, hiện nay CLB đã có thêm nhiều loại hình sinh hoạt phong phú hơn nhằm phát triển toàn diện về thể chất và tinh thần cho học viên, bao gồm:

• Thể dục Thẩm mỹ (có lớp riêng về vận động mạnh, giảm cân nhanh)
• Yoga cơ bản và nâng cao
• Múa bụng (Belly Dance, Đẩy bụng Ấn Độ)
• Aerobic thiếu nhi (khai giảng hè)

Ngoài ra CLB còn nhận dàn dựng các chương trình biểu diễn, dự thi Yoga, Aerobic, thể dục nghệ thuật cho thiếu nhi, Belly dance và Múa hiện đại.

The post CLB Tâm Thể Mỹ Yoga Phan Rang – Ninh Thuận appeared first on Yoga - Năng lượng cuộc sống.

Yoga có thể không là một lựa chọn hiển nhiên khi bạn muốn giảm cân, bạn thường nghĩ các hoạt động giảm cân hiệu quả là chạy, nhảy, Aerobic… Nhưng những lý do sau sẽ cho bạn biết tại sao bạn nên tập Yoga giảm cân, cũng như các tư thế và động tác của Yoga sẽ có lợi cho bạn như thế nào. Hãy chọn cho mình một bộ quần áo tập yoga đẹp nhất và bắt đầu luyện tập ngay và luôn bạn nhé!

1. Tập Yoga – những múi cơ của bạn sẽ thon thả và săn chắc hơn

Trong quá trình luyện tập Yoga, các động tác của Yoga sẽ tác động lên toàn bộ hệ cơ, khớp, dây chằng trên cơ thể bạn, cơ bắp bạn sẽ được kéo giãn và mạnh khoẻ hơn, cơ bắp bạn dẻo dai, săn chắc hơn chứ không to lên và khiến bạn mập ra. Với Yoga, bạn sẽ có được những mô cơ nạc hơn và loại bỏ mỡ, Yoga cũng giúp cơ thể bạn đốt cháy nhiều calory hơn.

2. Yoga mang lại trạng thái tinh thần luôn thư giãn và khoẻ khoắn

Dù nhìn qua khá đơn giản, nhưng những động tác Yoga đòi hỏi cơ thể bạn phải giữ được cân bằng và đúng tư thế, điều này sẽ khiến bạn phải chú tâm nhiều hơn vào bài tập; nó sẽ làm bạn mất đi những suy nghĩ tiêu cực hay stress, vừa làm tinh thần của bạn thư thái và khoẻ khoắn hơn.

Thật vậy, với việc tập Yoga thường xuyên và đều đặn, bạn sẽ nhận ra rằng bạn trở nên điềm tĩnh hơn, đầu óc thư giãn hơn, có thể dễ dàng vượt qua mọi khó khăn trong cuộc sống hàng ngày. Và dĩ nhiên, không còn lo âu, căng thẳng nữa.

3. Yoga còn tốt cho các cơ quan nội tạng

Những động tác từ từ nhưng chắc, khoẻ của Yoga không chỉ giúp cơ bắp bạn săn chắc hơn, mà đồng thời chúng sẽ kích thích những cơ quan nội tạng trong cơ thể hoạt động một cách chuẩn hoá hơn. Những động tác vặn, xoắn, đưa lên, xuống của các khớp, khuỷu, hay việc “trồng cây chuối” sẽ kích thích hệ thống nội tiết và các tuyến của cơ thể; chẳng hạn như tư thế “đứng bằng vai” hay tư thế “con cá” sẽ giúp bạn điều chỉnh sự hoạt động của tuyến giáp ở vùng cổ; nó sẽ giúp sự tuần hoàn và trao đổi chất trong cơ thể bạn diễn ra mạnh mẽ hơn.

4. Yoga đem lại nhiều năng lượng hơn và khiến bạn trở nên tinh nhạy hơn.

Khi tập các tư thế, động tác Yoga, đầu óc bạn được thư giãn, cơ bắp vận động nhẹ nhàng, và lượng ô-xi hấp thụ vào máu tăng để cung cấp cho não bộ. Do đó, sau khi hoàn thành buổi tập Yoga, bạn sẽ cảm thấy cơ thể mình sung sức hơn, tinh thần khoẻ khoắn hơn so với trước buổi tập. Điều đó có nghĩa là Yoga đã biến đổi sự vận động và tiêu thụ năng lượng của bạn, đem lại cho bạn một nguồn năng lượng mới khiến bạn cảm thấy khỏe khoắn hơn.

Bên cạnh đó, tinh thần bạn cũng tinh nhạy, linh hoạt hơn, cơ bắp uyển chuyển hơn, chính xác hơn, lúc này bạn có thể thực hiện những tư thế khó mà bạn chưa từng thử như “trồng cây chuối” hay “bọ cạp”. Đó cũng chính là sự khác biệt của Yoga so với các môn thể thao khác như chạy hay Aerobic – thường làm bạn mệt nhoài sau buổi tập.

5. Yoga giúp bạn tiêu tốn Calories

Đây là điểm mà mọi người thường hay nghĩ rằng Yoga thì không có ích lợi gì cho việc giảm cân mà những bài tập mạnh như chạy hay Aerobic mới làm bạn đốt cháy nhiều Calories và lượng mỡ thừa hơn. Tuy nhiên, bạn đã nhầm, số liệu cho thấy bạn sẽ phải tiêu tốn 240 Calories trong một giờ tập Yoga cổ truyền như Hatha Yoga chẳng hạn, và thậm chí bạn phải tốn nhiều hơn 400 Calories đối với những bài tập khó, đòi hỏi sức mạnh cơ bắp hơn như Astanga Yoga.

Và bạn có thể tập Yoga mỗi ngày mà không cần tốn nhiều công sức và mồ hôi, cộng với sự mệt mỏi như là Aerobic hay chạy bộ. Thật tuyệt vời đúng không!? Với Yoga, bạn sẽ luôn khoẻ khoắn với những bài tập nhẹ nhàng, thư giãn mà vẫn đốt cháy nhiều Calories.

6. Yoga lại còn có ích cả về mặt tâm lý

Qua việc tập và thực hành Yoga, bạn có xu hướng tự “lên dây cót” lại bản thân, nâng cao tính tự chủ và lòng tự trọng của chính mình. Bạn dần trở nên lạc quan và tự tin hơn, mọi ảnh hưởng và suy nghĩ tiêu cực trong đầu óc bị xóa tan.

Yoga sẽ dạy bạn biết tôn trọng và lắng nghe cơ thể của chính mình, điều đó giúp bạn dần tránh xa những thức uống chứa cồn, rượu, bia; giúp bạn sáng suốt hơn trong việc lựa chọn những loại thực phẩm và đồ uống tốt cho cơ thể.

7. Và cuối cùng Yoga là dành cho mọi người

Ngay cả khi bạn thụ động trong giờ giấc và luôn lo nghĩ về công việc, bạn vẫn có thể khởi đầu việc tập Yoga. Yoga phù hợp cho mọi lứa tuổi: người già, trẻ nhỏ, người trung niên và ngay cả phụ nữ mang thai cũng đều tập được Yoga và nhất là những người “quá khổ” muốn giảm cân mà bài viết này đang đề cập tới!

Tất cả bạn cần là một chiếc thảm và một tinh thần quyêt tâm, bạn có thể tập bất cứ khi nào bạn muốn, ở bất cứ đâu không phụ thuộc vào giờ giấc, thời tiết, thiết bị, máy móc hay bạn cùng tập… như các môn thể thao khác.

Nếu bạn đã làm quen với Yoga rồi, bạn có thể tải về Ebook bộ sách Yoga giảm cân kèm video hướng dẫn tập để có thể bắt đầu thực hiện ngay kế hoạch giảm cân của mình.

Tổng hợp | Ảnh minh họa từ Internet

The post 7 lý do bạn nên tập yoga giảm cân appeared first on Yoga - Năng lượng cuộc sống.

Địa chỉ: 15 Thanh Thủy, P. Thanh Bình, Q. Hải Châu, TP Đà Nẵng.
Tel: 0511.3532.647
Email: lavenderyogaclub@gmail.com
Facebook: Lavender Yoga

GIỚI THIỆU:

Là trung tâm Hatha Yoga với phòng tập đạt chuẩn, đội ngũ giáo viên, huấn luyện viên chuyên nghiệp và tận tâm.

Mở cửa từ 5h30 đến 20h00 từ thứ 2 đến thứ 6.

Thường xuyên mở các lớp Yoga căn bản, Yoga làm đẹp, Yoga cho trẻ em, Yoga cho bà bầu, Yoga cho người cao tuổi,…

Ngoài ra, còn có các lớp Huấn luyện cá nhân (Yoga tại gia), Yoga văn phòng, Yoga doanh nghiệp. Ưu đãi học phí cho lần đầu đăng ký.

The post CLB Lavender Yoga – Đà Nẵng appeared first on Yoga - Năng lượng cuộc sống.

Tư thế Đứng bằng vai – Salamba Sarvangasana

Chuẩn bị:
Nằm ngửa trên thảm tập, 2 chân thẳng sát vào nhau, 2 tay khép sát thân mình, lòng bàn tay úp.

Bắt đầu:
Hít sâu, nâng 2 chân lên cao, vẫn giữ 2 chân và đầu gối sát nhau, tiếp tục tỳ lòng tay xuống thảm và từ từ nâng thân mình lên. Sau đó đưa hai lòng bàn tay chống vào giữa lưng, thở ra và duỗi chân cho đến khi thân mình và hai chân thẳng, trọng lượng toàn cơ thể dồn lên 2 vai, giữ tư thế thở tự do.

Lỗi:
Đầu, cổ lệch về bên phải hoặc trái.
Hai tay chống không đúng vị trí.
Lưng cong.
Hai chân cong.

Sửa lỗi:
Giữ đầu, cổ thẳng với thân mình.
Hai tay chống vào thăn thịt sau lưng cạnh cột sống.
Lưng chỉnh thật thẳng.
Hai chân đưa thẳng lên trên.
Toàn thân cùng với chân nằm trên một đường thẳng vuông góc với mặt thảm.

Thời gian:
Tập căn bản giữ từ 45s-1 phút (nâng cao từ 1-3 phút).

Kết thúc:
Giữ nguyên tư thế hít vào co hai chân lại hạ dần đầu gối chạm trán, tiếp tục dùng tay đỡ thân mình và hạ dần toàn thân xuống thảm trở về tư thế chuẩn bị.

Tham khảo thêm video hướng dẫn:

Tập trung vào cơ quan:
Bụng
Cổ
Vai

Trị liệu các chứng bệnh:
Mệt mỏi và làm giảm bớt chứng mất ngủ.
Giúp làm giảm các triệu chứng của mãn kinh.

Tác dụng:
Giúp bình tĩnh và giảm bớt căng thẳng cũng như trầm cảm nhẹ.
Kích thích tuyến giáp và tuyến tiền liệt, các cơ quan vùng bụng.
Làm khỏe cơ vai và cổ.
Cải thiện tiêu hóa.
Lưu ý:
Huyết áp cao.
Chấn thương cổ.
Đang mang thai.

(Ảnh minh họa từ Internet)

Để buổi tập yoga hoàn thành tốt và mang lại hiệu quả, xem thêm Hướng dẫn & chú ý khi tập yoga.

The post Tư thế Đứng bằng vai – Salamba Sarvangasana appeared first on Yoga - Năng lượng cuộc sống.

Bạn biết mình có một quyết định sáng suốt khi chọn việc hành thiền và nhận ra kết quả mà nó mang lại chính là giảm stress. Bạn biết cách thư giãn và đó là một cảm giác hết sức tuyệt vời, một cảm giác bạn xứng đáng được hưởng và ở đâu đó trên đường đời, bạn đã quên mất việc cảm nhận nó. Khi bạn bắt đầu nhận ra điều đó, hãy hưởng thụ nó tối đa, bởi vì đây là những gì bạn đáng được hưởng. Và, một khi đã làm như vậy, hãy để cho cuộc đời lại trở nên hấp dẫn. Bạn sẽ thấy mình kiểm soát được một sức mạnh rất lớn.

Tất cả những gì bạn phải làm là đầu hàng. Những hối tiếc và đố kỵ, những khoảnh khắc lo âu và dằn vặt sẽ tiếp tục đến. Những gì bạn phải nhớ là mình có thể kiểm soát được tất cả một cách tùy ý – bạn có thể quyết định khi nào bạn muốn giải quyết các khó khăn, những gì bạn muốn quên và khi nào bạn muốn thư giãn. Đó là thói quen của cái biết an tịnh, và có thể thực hiện nó dễ dàng nhất thông qua thiền – chương trình quản lý sức khỏe tối thượng thừa. Bạn sẽ biết cách buông bỏ quá khứ và sống trọn vẹn trong khoảnh khắc hiện tại.

Và dưới đây là những lợi ích quan trọng của thiền với sức khỏe:

Lợi ích 1: Giảm huyết áp

Trong một nghiên cứu ở Mỹ về quản lý stress, 35 ngươi có huyết áp cao đã trải qua cuộc quan sát. Sau một vài tuần ngồi thiền, huyết áp của họ đã giảm xuống chỉ còn hơi cao hơn mức bình thường đôi chút

Điều này còn tốt hơn là uống thuốc, vốn có những hiệu ứng phụ và chẳng liên quan gì đến việc giải quyết vấn nạn này. Chỉ biết nhằm vào hậu quả của vấn nạn mà không nghĩ đến nguyên nhân chưa bao giờ là một giải pháp có tính lâu dài.

Lợi ích 2: Ngủ ngon giấc hơn

Khi ngồi thiền đều đặn, chúng ta có khuynh hướng đi vào giấc ngủ nhanh hơn và chúng ta ngủ ngon giấc hơn. Điều này có nghĩa là chúng ta được hưởng một giấc ngủ có chất lượng hơn. Kết quả là, chúng ta thức giấc với cảm giác tươi mới và tràn đầy sức sống. Chúng ta cũng cảm thấy hoạt bát và điềm tĩnh hơn trong suốt cả ngày.

Lợi ích 3: Tuần hoàn máu đến các cơ quan và các tuyến hạch tăng lên

Các mạch máu thư giãn cho phép máu huyết lưu thông đến tất cả các bộ phận của cơ thể. Máu huyết lưu thông đến não tăng lên có nghĩa là chúng ta cảm thấy khỏe khoắn hơn và suy nghĩ minh mẫn hơn. Điều đó cũng giúp ngăn những cơn đột quỵ. Máu huyết lưu thông đến hệ tiêu hóa tăng lên có nghĩa là hệ tiêu hóa sẽ hoạt động tốt hơn, và chúng ta sẽ tiêu hóa cũng như hấp thụ thức ăn mỹ mãn hơn.

Lợi ích 4: Sự quân bình giữa hai bán cầu não

Các nghiên cứu cho thấy thiền có tác động quân bình hài hòa các bán cầu não trái và phải. Bán cầu não trái của chúng ta phụ trách việc suy nghĩ. Nó lo phần lôgic, năng lực phân tích của não. Bán cầu não phải của chúng ta lo phần cảm xúc.

Do nhịp điệu của đời sống hiện đại, nhiều người có khuynh hướng hoạt động bán cầu não trái nhiều hơn. Chúng ta suy nghĩ quá nhiều và phân tích quá nhiều, với cái giá phải trả là các cảm xúc của mình. Thiền cho phép có sự quân bình thích hợp giữa lôgic, phân tích, suy nghĩ và cảm xúc.

Lợi ích 5: Kiểm soát bệnh hen suyễn

Một nghiên cứu lâm sàng do Ron Honsberger và Archie F.Wilson ở Mỹ thực hiện đã cho biết các bệnh nhân hen suyễn tỏ ra có những bước tiến khả quan trong bệnh tình sau khi ngồi thiền. 94% số người trong nhóm đều cho thấy tình trạng nghẹt đường hô hấp giảm đi rất nhiều, 55% cho thấy tình trạng khả quan qua các báo cáo của bác sĩ, và 75% phát biểu rằng chính họ thấy khả quan hơn.

Lợi ích 6: Giảm căng thẳng tinh thần

Có đến 70% tổng các vấn nạn sức khỏe được cho là do sự căng thẳng thần kinh. Do đó, thật dễ hiểu việc giảm stress nhờ thiền có thể giúp chữa trị nhiều chứng bệnh trong lĩnh vực này ra sao. Trong một nghiên cứu do tiến sĩ A.Kasamatsu  và tiến sĩ Hirai thuộc trường Đại học Tokyo tiến hành, người ta khám phá ra rằng khi các thiền sư ngồi thiền, họ phát ra các sóng alpha khá nổi bật. Thêm nữa, các sóng alpha đó đã tăng lên theo độ lớn và tính đều đặn trong lúc hành thiền. Những kết quả nghiên cứu tương tự cũng được các nhà nghiên cứu ở Ấn Độ tìm thấy khi họ thực hiện những nghiên cứ về các hành giả Yoga ngồi thiền.

Lợi ích 7: Giữ cho bạn trẻ trung

Thiền kích thích các tuyến hạch. Mức độ hóc-môn trong những người đang ngồi thiền tương tự như của những người đang ở độ tuổi trẻ hơn mười năm. Đây là một trong những lý do giải thích tại sao các thiền giả trông trẻ trung. Cùng lúc đó, việc ngồi thiền cũng gây ra sự giảm sinh ra các hóc-môn stress – các adrenaline và nor-adrenaline.

Lợi ích 8: Đảo lộn quá trình lão hóa

Tuổi sinh hóa đo lường mức độ già của con người về mặt thể chất. Theo một nghiên cứu tiến hành ở Mỹ, với tư cách là một nhóm, những thiền giả ngồi thiền trường kỳ đã hơn 5 năm đều trẻ lại hơn 12 tuổi xét về mặt sinh lý học, so với tuổi đời thật của họ, thông qua các số liệu là mức giảm huyết áp, thị lực cận điểm, độ thính của tai. Các thiền giả ngắn hạn trẻ lại 5 năm về mặt sinh lý so với tuổi thật ngoài đời của họ. Cuộc nghiên cứu đó cũng đã xem xét đến các hệ quả của việc tập thể dục và chế độ ăn uống.

Lợi ích 9: Tính nhanh nhẹn, hoạt bát cao hơn

Trong các nghiên cứu bằng điện não đồ (EEG), một nhóm nghiên cứu ở Pháp bao gồm Jean-Paul Banquet và Maurice Sailhan, đã cho biết, trong lúc ngồi thiền, lượng sóng alpha sinh ra nhiều hơn so với các sóng delta. Điều này chỉ rõ mức độ tỉnh táo rất cao. Thêm nữa, tỷ lệ giữa sóng beta và sóng alpha cũng giảm đi, chỉ rõ trạng thái hết sức thư giãn.

Đây là sự kết hợp độc đáo giữa thư giãn sâu sắc và sự gia tăng tỉnh táo, điều phân biệt thiền với những kỹ thuật thư giãn khác và giấc ngủ. Người ta gọi trạng thái thiền định là trạng thái của ý thức và siêu ý thức, và điều này chỉ rõ sự xuất hiện của một trạng thái ý thức cao hơn.

Lợi ích 10: Tối ưu hóa chức năng của não

Các báo cáo đăng trên tờ International Journal of Neuroscience cho biết rằng mức độ mạch lạc trong điện não đồ, được đo trong lúc ngồi thiền, có liên quan rất đáng kể với mức tăng IQ, với sự giảm bớt tình trạng loạn chức năng thần kinh, những trải nghiệm rõ ràng hơn của ý thức tiên nghiệm, và sự gia tăng hiệu quả thần kinh.

Lời kết:

Bất kỳ ai cũng có thể hành thiền được. Đó là một kỹ thuật giản dị, tự nhiên, không đòi hỏi phải tốn công sức để an tịnh tâm thức và giúp chúng ta trải nghiệm sự bình an và thư thái, dẫn chúng ta đi đến tự ngã đích thực. Nó cũng giúp chúng ta sống cuộc đời theo cách nó vẫn luôn đang là, một cuộc sống tràn đầy yêu thương, tiếng cười, tự do và khỏe mạnh.

Vikas Malkani (trích Cẩm nang thiền) | Ảnh minh họa từ Internet

The post 10 lợi ích của thiền với sức khỏe appeared first on Yoga - Năng lượng cuộc sống.

TRUNG TÂM YOGA & FITNESS BEYOU

Các cơ sở:

• Trung tâm 1: 46 Nguyễn Văn Thủ, P Đa Kao, Quận 1, TP Hồ Chí Minh.
• Trung tâm 2: Tầng 10, thuộc khu phức hợp Cantavil Premier, P An Phú, Quận 2, TP Hồ Chí Minh.
• Trung tâm 3: Tầng 01, Block B, Tòa Nhà Imperia, số 05 Đường Đông Tây 1, Khu phố 05, P. An Phú, Quận 2, TP Hồ Chí Minh.

GIỚI THIỆU:

BEYOU là một địa điểm lý tưởng để chăm sóc sức khỏe toàn diện dành cho tất cả mọi người bao gồm các dịch vụ chính như : YOGA, FITNESS, AEROBICS, DANCING, GYM và một số dịch vụ hỗ trợ khác.

Ngày nay cùng với sự phát triển của nền kinh tế, quá trình đô thị hóa cũng diễn ra nhanh chóng, kéo theo sự ô nhiễm môi trường càng trở nên nghiêm trọng, điều này là mối đe dọa lớn tới sức khỏe con người. Trước thực tế đó Beyou ra đời với mục đích mang đến cho mọi người một sức khỏe tốt, đó là tiền đề cho một cuộc sống tốt đẹp & một nền kinh tế phát triển.

Trung tâm Beyou Yoga & Fitness với hệ thống máy tập hiện đại, được nhập khẩu từ Mỹ với thương hiệu nổi tiếng, cao cấp của Lifefitness, bố trí theo mô hình các nước tiên tiến, phòng tập khang trang, thoáng mát, với không gian yên tĩnh, hướng nhìn ra hồ bơi và được bao phủ cây xanh, chắc chắn sẽ là nơi tập luyện lý tưởng.

Trung tâm Beyou với đội ngũ giáo viên Yoga chuyên nghiệp đến từ Ấn Độ, các huấn luyện viên: PT, Dance, Aerobics với nhiều năm kinh nghiệm, nhiệt tình trong công việc, cùng đội ngũ nhân viên thân thiện, tận tình hỗ trợ và tư vấn cho Quý khách từ việc chọn lớp học, giờ tập, chi phí… đến việc quan tâm, chăm sóc sức khỏe cho Quý khách trong suốt quá trình tập luyện với mong muốn Quý khách có một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần vui tươi.

Đến với Beyou Quý khách có thể tùy ý lựa chọn chương trình tập luyện như Yoga, Dance, Fitness, Huấn luyện cá nhân…hay lựa chọn thời gian tập luyện thích hợp từ 6h00 đến 21h00 mỗi ngày.

Beyou chắc chắn sẽ làm hài lòng Quý khách.

The post Trung tâm Yoga & Fitness BEYOU appeared first on Yoga - Năng lượng cuộc sống.

Ekadashi – trong chữ Phạn có nghĩa là “ngày thứ 11” dùng để chỉ thời gian sau lúc trăng tròn và trăng non, khi mặt trăng được mặt trời hỗ trợ tạo nên một sức hút mạnh hơn đối với trái đất.

Cũng như trái đất, cơ thể con người gồm 80% chất lỏng và chỉ 20% chất rắn, đây là điều kiện sinh học căn bản giúp chúng ta thấu hiểu việc nhịn ăn Ekadashi trên cách nhìn khoa học.

Chúng ta đều biết vào những ngày trăng non và trăng tròn thì thuỷ triều lên,  và  vào ngày thứ bảy của tuần trăng thì thuỷ triều xuống. Trái đất và mặt trăng theo định luận hấp dẫn thì luôn hút lẫn nhau nhưng có những ngày sức hút này mạnh hơn vì chúng ở gần nhau hơn. Chính sức hút này đã tạo ra thuỷ triều ở các đại dương, và cơ thể chúng ta tất nhiên cũng vậy, sức hút này cũng tạo nên thuỷ triều sinh học lên, xuống do mặt trăng điều khiển. Do vậy, các chất lỏng trong cơ thể con người bị tác động bởi sức hút của mặt trăng. Một chuyên viên tâm thần ở Miami, Florida – Ông Arnold Lieber,  đã khám phá ra rằng chính các dòng thuỷ triều sinh học đã tác động đến tâm tính và hành vi của chúng ta. Vào các ngày trăng tròn và trăng non, hành vi của các bệnh nhân tâm thần rất dễ bị kích động và khác lạ.

Một thống kê khác của Sở cứu hoả Phoenix, tiểu bang Arizona cho biết đã nhận được số lần gọi điện thoại tăng thêm từ 25 đến 30 lần vào những đêm trăng tròn. Có bằng chứng cho thấy trong những ngày thuỷ triều lên (khi mặt trăng gần trái đất nhất), những người bị suy nhược cơ thể và tâm thần phải chịu nhiều tác động xấu hơn. Trong những ngày này, sự bất quân bình về kích thích tố và các chất lỏng là nguyên nhân quan trọng trong việc tạo và hình thành các bệnh thể xác cũng như các hành vi bất thường về tâm lý. Các tuyến và kích thích tố sinh lý trong cơ thể chúng ta chính là nguyên nhân tâm, sinh lý của một số biểu hiện tâm trí được gọi là “vrttis”, chẳng hạn như sợ hãi, tham lam, đam mê, thù hận,  và giận dữ… Các chất nội tiết sẽ trở nên bất bình thường khi những tuyến này bị mất quân bình, ví dụ như các trạng thái cao hoặc thấp của chúng dẫn đến các biểu hiện bất bình thường hoặc là “vrttis”.  Chính thuỷ triều sinh học của mặt trăng, chủ yếu là do những nhiễu loạn hấp lực có thể tác động đến các trạng thái “vrttis” này.

Ngoài ra, còn có những lực khác cũng gây ra mất quân bình tâm, sinh lý. Da của thân thể chúng ta là một màng bán thấm, cho phép các lực điện từ di chuyển theo hai chiều để tạo một thể cân bằng động lực. Lieber đã nói “mỗi xung động thần kinh sinh ra một hào quang năng lượng nhỏ, mỗi tế bào giống như một hệ thái dương cỡ nhỏ đều có điện từ trường mờ yếu của nó. Có thể các lực điện từ lớn phát sinh từ các thiên thể đã tác động đến thế quân bình của thế giới các tế bào vi mô của chúng ta. Khi thuỷ triều lên rất cao, hoạt động điện từ ở vùng lân cận cũng gia tăng do các bức xạ điện từ bắn đi từ mặt trăng. Tình trạng này kích thích hệ thần kinh và làm yếu các dây thần kinh”. Lieber đã nghiên cứu và ghi nhận trong các ngày thuỷ triều lên cao, một số bệnh suy nhược thần kinh,  việc tái xuất hiện các triệu chứng suy nhược, nôn nao, mất ngủ và tim đập nhanh thường hay xảy ra.

Vào các ngày thuỷ triều dâng cao từ thời gian Ekadashi đến các ngày trăng non và trăng tròn, người ta cũng thường thấy các cơn đau do giun chỉ gây ra là nhiều nhất.

Trai giới trong thời kỳ Ekadashi bao gồm cả nhịn ăn và nhịn uống, sẽ tạo ra được khoảng trống trong đường tiêu hoá để chống lại sức hút của mặt trăng. Sau một ngày nhịn ăn uống, phải mất ba ngày cơ thể mới hồi phục lại được mức chất lỏng trở lại bình thường . Vì vậy, tác dụng đối kháng của trai giới trong kỳ Ekadashi sẽ có tác dụng suốt giai đoạn thuỷ triều lên.
Nhờ tác dụng quân bình này, việc nhịn ăn uống tạo được nhiều lợi ích cho cả cơ thể lẫn tâm trí. Lợi ích đầu tiên và quan trọng nhất đó là duy trì thế quân bình của kích thích tố và các chất nội tiết khác trong các tuyến và tế bào và giúp điều khiển chức năng của tất cả các cơ quan, các thay đổi hoá học, sự tăng trưởng của các tế bào và các chuyển hoá sinh học khác. Tất cả mọi người trên 12 tuổi nên thực hiện trai giới vào thời kỳ Ekadashi.

Qua thử nghiệm, người ta thấy các bệnh nhân suy nhược thần kinh được chữa khỏi nhờ các kỳ trai giới có hệ thống này. Nhiều trạng thái bất bình thường của tâm trí mà nhiều người mắc phải, sẽ bị giảm bớt. Sự kích thích tính dục quá độ, giận dữ, sợ hãi, tham lam và đam mê … sẽ được giải tỏa nhờ các kỳ trai giới này. Ngay cả bệnh huyết áp cao cũng có thể bị chế ngự.

Nhiều người sợ rằng nhịn ăn sẽ làm cơ thể họ suy nhược. Câu trả lời đó là một nỗi sợ hãi không đúng, nhịn ăn một ngày không làm cơ thể suy nhược mà nó còn giúp bộ máy tiêu hoá được nghỉ ngơi trọn một ngày để lấy sức hoạt động tốt hơn trong tương lai.

Hơn nữa, nhịn ăn vào kỳ Ekadashi còn có ý nghĩa đặc biệt đối với những người tập thiền. Nó giúp chuyển biến các chất trong cơ thể thành các chất tinh tế như phần ngoại chất (citta) của trí não và những mức độ cao hơn nữa.

Phương pháp nhịn ăn:

Trong cuộc sống hiện đại và sôi động ngày nay, cơ thể chúng ta bị chứa đầy các chất dơ bẩn đồng thời do nhiều nguyên nhân chúng ta không thể chịu đựng được một đợt nhịn ăn dài ngày. Vì vậy chúng ta nên có các đợt nhịn ăn ngắn ngày và đều đặn nhằm thanh lọc cơ thể mà lại ít bị căng thẳng nhất.

Nhịn ăn trọn một ngày tức là từ lúc mặt trời mọc ngày hôm nay đến lúc kết thúc khi mặt trời mọc của ngày hôm sau. Trong ngày nhịn ăn, chúng ta nên vận động và đi lại nhẹ nhàng ở ngoài trời, thở sâu để kích thích sự tuần hoàn máu đồng thời thúc đẩy quá trình đào thải chất cặn bã.

Nhịn ăn cần phải được thực hiện từ từ, không được đột ngột, vội vã.

Lần đầu tiên nhịn ăn, bạn có thể ăn trái cây và uống thêm sữa.

Lần thứ hai thì chỉ ăn trái cây và/hoặc uống nuớc ép trái cây, không uống sữa.

Lần tiếp theo thì bạn chỉ uống mình nuớc.

Và các lần tiếp theo các bạn không ăn, không uống gì cả (gọi là nhịn khô).

Các bạn thực hiện theo các bước trên thì sẽ thích nghi dần và dễ dàng hơn với nhịn ăn.

Cách nhịn ăn tốt nhất là không ăn, không uống gì cả (nhịn khô). Bằng cách nhịn này, nhịn ăn có tác dụng nhanh nhất và hiệu quả nhất, ép kiệt và đào thải được tất cả mọi độc tố trong cơ thể ra ngoài. Ngoài ra việc nhịn khô tức là không uống nước còn có một lý do quan trọng liên quan tới tác dụng của mặt trăng lên cơ thể con người: nhịn uống nước sẽ làm giảm lượng nước trong cơ thể, do đó sẽ giảm thiểu tác động lực hút của mặt trăng lên cơ thể vào những kỳ trăng tròn hoặc trăng khuyết như đã đề cập ở phần đầu.

Đối với người bị sỏi thận, sỏi mật thì không được nhịn khô (phải uống nước).

Những người ốm yếu hay quá đau yếu, tình trạng thể lực không cho phép thực hiện đuợc nhịn ăn hoàn toàn nên “nhịn ăn một nửa”, tức là nhịn từ sau bữa trưa cho đến tận sáng hôm sau.

Và cách xả nhịn:

Ngưng nhịn ăn hay xả nhịn như thế nào cũng quan trọng như bản thân vấn đề nhịn ăn vậy. Bạn đã làm sạch toàn bộ cơ thể sau ngày nhịn ăn và các bộ phận bên trong cơ thể được nghỉ ngơi, giờ đây, nếu bạn lại nhồi nhét đầy cơ thể bạn với những số lượng lớn thức ăn khó tiêu, làm dạ dày bạn và hệ tiêu hóa trở lại quá tải và căng ra, bạn sẽ vô hiệu hoá tất cả những tác dụng tốt nhất của sự nhịn ăn. Vì vậy bạn cần phải thực hiện việc ngưng nhịn hay xả nhịn dúng phướng pháp.

Sáng hôm sau ngày nhịn ăn vào lúc mặt trời mọc, khi còn nằm ở trên giường, bạn hãy thực hiện động tác búng chân (hít vào thật sâu đồng thời co hai chân ép sát ngực, hai tay ôm chân, sau đó với hơi thở ra bạn búng mạnh hai chân thẳng ra, làm 3 hoặc 4 lần liên tiếp), tham khảo thêm video.

Rời khỏi giường, bạn hãy uống tối thiểu là 1 lít nước chanh muối (khoảng 1 quả chanh tươi trong 1 lít nước muối, với tỷ lệ trung hoà). Dung dịch muối này là một trong những chất làm sạch cơ thể hiệu quả nhất, đồng thời dung dịch đó mang tính kiềm nên khi vào trong cơ thể nó sẽ trung hoà các loại axít và làm loãng niêm dịch. Tất cả chất nhầy này sẽ được tẩy sạch ra khỏi các mô trong khi nhịn ăn và được hoà tan vào dung dịch để có thể bài tiết dễ dàng.

Tiếp theo là bạn sẽ ăn từ từ 1 đến 2 quả chuối (chú ý những nguời bị các chứng bệnh liên quan tới cột sống và cơ lưng … thì không nên ăn chuối tiêu). Khi ăn bạn cố gắng cắn nhỏ từng miếng không nhai mà phải nuốt chửng (nếu để nguyên quả cắn rồi nuốt chửng là tốt nhất ). Làm như vậy bởi chuối có tác dụng hấp thụ và trung hoà các chất độc còn lại ra khỏi hệ thống tiêu hoá như dạ dày và ruột đồng thời nó có tác dụng bôi trơn ruột.

Lần đầu nhịn ăn thì các bạn nên áp dụng tỷ lệ 1 : 1 : 1 : 1 (nghĩa là 1 lít nước ấm + 1 trái chanh + 1 muỗng cafe muối + 1 quả chuối cắn nhỏ và nuốt). Nếu không xả nhịn được thì lần sau tăng lượng chanh muối lên (2 quả chanh + 2 muỗng cafe muối). Miễn sao độ mặn bằng độ chua, nếm thấy vừa miệng là được vì còn tùy chanh có chua hay không, ít nước hay nhiều nước. Các bạn pha ra 1 cái âu rồi uống, uống ít hơi thôi (tùy khả năng nhé, không cần phải cố sức gì cả).

Sau đó khoảng 15 – 30 phút hoặc lâu hơn tùy cơ địa mỗi người, cơ thể bạn sẽ có nhu cầu đi wc liên tục để xả các chất cặn bã ra ngoài. Lúc này bạn xem như đã xả nhịn thành công.

Bây giờ nếu có thể bạn nên tắm kỹ toàn bộ cơ thể để làm sạch các độc tố ngoài da, bởi một phần độc tố được thải qua các lỗ chân lông.

Sau đó khoảng 30 phút bạn có thể ăn bữa sáng.

Bữa ăn đầu tiên sau khi nhịn chỉ nên ăn nhẹ, có nhiều trái cây hoặc rau tuơi (đặc biệt là các loại lá xanh và mầm). Nếu có điều kiện các bạn có thể ăn kèm với sữa chua hoặc trộn hoa quả trên với sữa chua. Bởi bữa sau khi nhịn này, nếu bạn ăn rau có chất xơ, và trái cây cung cấp nước sẽ giúp bạn quét sạch đường tiêu hoá hơn. Còn sữa chua, như một nguồn men tiêu hoá sẽ giúp dạ dày bạn khởi động dần sau một ngày nghỉ ngơi.

Các bữa tiếp theo bạn trở lại ăn như bình thường. Cố gắng chỉ ăn vừa đủ, đừng ăn quá no và nhiều vì khi này bạn rất “thèm” ăn sau một ngày nhịn ăn. Tóm lại, bữa sáng và trưa thì nên ăn nhẹ thôi (tốt nhất là ăn lỏng), tối ăn lại bình thường.

Tổng hợp | Ảnh minh họa từ Internet

The post Nhịn ăn theo tuần trăng Ekadashi appeared first on Yoga - Năng lượng cuộc sống.