Tư thế đứng bằng cẳng tay – Pincha Mayurasana

Chuẩn bị:
Hai cẳng tay tỳ xuống thảm tập yoga, gập thân về trước hai chân chùng xuống.

Bắt đầu:
Hít sâu một hơi bước hai chân vào sâu nhất có thể, nâng một chân lên cao trước, càng cao càng tốt, với chân còn lại bật nhẹ để nâng toàn bộ thân mình và chân lên cao khỏi thảm, giữ tư thế thở ra và thở tự do.

Lỗi:
Chân không bước sâu vào.
Lưng không thẳng.
Cánh tay không thẳng và vuông góc với mặt thảm.

Sửa lỗi:
Chân thật thẳng.
Toàn thân trên thẳng.
Cánh tay thẳng vuông góc với mặt thảm.
Cẳng tay ép sát thảm, xòe rộng bàn tay.
Đầu hơi ngẩng.

Thời gian:
Đây là động tác nâng cao giữ từ 45s – 1 phút (nâng cao hơn giữ 1 – 3 phút).

Kết thúc:
Hít sâu, thở ra và từ từ hạ xuống trở về tư thế chuẩn bị.

Tham khảo thêm video hướng dẫn:

Tập trung vào cơ quan:
Bụng
Cánh tay
Chân
Tuyến yên
Vai

Trị liệu các chứng bệnh:
Lo lắng
Căng thẳng

Tác dụng:
Cải thiện cảm giác cân bằng
Căng cơ vai, cổ, ngực và bụng
Tăng cường vai, cánh tay, và lưng
Giúp bình tĩnh, giảm bớt căng thẳng và trầm cảm nhẹ.

Lưu ý:
Huyết áp cao
Chấn thương cổ
Chấn thương lưng
Vấn đề tới tim

(Ảnh minh họa từ Internet)

Để buổi tập yoga hoàn thành tốt và mang lại  hiệu quả, xem thêm Hướng dẫn & chú ý khi tập yoga

The post Tư thế Đứng bằng cẳng tay – Pincha Mayurasana appeared first on Yoga - Năng lượng cuộc sống.

Tôi tặng miễn phí các bạn một tư thế tuyệt vời để trẻ hoá cơ thể. Mặc dù miễn phí là một điều rất khó khăn để lan toả vì thường miễn phí bị rẻ rúng. Không phải miễn phí là khó khăn, khó khăn là vì sự tiếp cận, trình độ hiểu biết về Viparita Karani Mudra và sự kiên trì luyện tập hàng ngày.Mong rằng sau khi đọc và thực hành các bạn sẽ đạt được lợi ích như mong muốn!

Viparita Karani Mudra có nghĩa là gì?

Viparita Karani Mudra là một thủ ấn đảo ngược năng lượng. Tên này xuất phát từ tiếng Phạn. ‘Viparita’ có nghĩa là đảo ngược, ‘Karani’ có nghĩa là một kiểu thực hành cụ thể.

Vipitaita Karani Mudra có thể đề cập đến bất kỳ thực hành đảo ngược nào, chẳng hạn như asana đứng đầu, nhưng Viparita Karani Mudra là ấn đảo ngược cơ thể, mục đích của nó là hướng năng lượng Kundalini (1) lên trên.

Trong hầu hết các văn bản Hatha Yoga truyền thống liệt kê Viparita Karani Mudra là một thủ ấn.

Các bước thực hành Viparita Karani Mudra:

Viparita Karani Mudra là một tư thế phục hồi, rất nhiều người thích thực hiện nó bằng cách sử dụng công cụ hỗ trợ như gối và chăn gấp. Bạn có thể sử dụng một chỗ dựa phù hợp nhất với nhu cầu của mình và sau đó bắt đầu làm theo các bước được mô tả dưới đây:

• Chọn một không gian mở sát tường và ngồi ngay cạnh tường đặt hai chân dựa tường và vuông góc với sàn nhà.
• Ấn nhẹ chân vào tường và đẩy mông ra xa tường một khoảng nhỏ. Giữ đầu và lưng trong tư thế nghỉ ngơi trên sàn nhà.
• Nâng hông của bạn lên khỏi sàn bằng hai tay hoặc kê gối dưới hông.
• Hoặc bạn có thể thực hành Viparita Karani Mudra từ tư thế đứng trên vai nhưng hạ thấp lưng một góc 45 độ so với mặt sàn.
• Giữ cổ và đầu của bạn ở vị trí thoải mái và thư giãn. Hít thở nhẹ nhàng khi bạn nhắm mắt lại. Giữ vị trí này trong bao lâu tùy theo cơ thể có thể chịu đựng được.
• Trong khi giữ tư thế Viparita Karani Mudra, bạn có thể hít vào Ujjayi (hơi thở chiến thắng) từ luân xa Manipura đến Vishuddhi, dừng lại ở đó, và sau đó thở ra. Trong Viparita Karani Mudra, đưa ý thức từ luân xa Manipura đến Vishuddhi, và kết thúc tại đây. Bạn có thể kết thúc tại luân xa nào nếu bạn muốn. Sau đó lặp lại vòng thứ hai. Thực hành điều này 11 lần.

Lưu ý khi thực hành Viparita Karani Mudra:

Vì Viparita Karani Mudra hoạt động như một hình thức đảo ngược nhẹ, không nên thực hành trong thời kỳ kinh nguyệt.

Những người bị đau cổ và lưng nghiêm trọng hoặc các vấn đề khác nên tập asana này với sự tư vấn trực tiếp với một huấn luyện viên Yoga chuyên nghiệp.

Không tập asana trong trường hợp bạn bị các vấn đề nghiêm trọng về mắt như bệnh tăng nhãn áp.

Lợi ích của Viparita Karani Mudra:

Asana này có thể dẫn đến tăng lưu lượng máu quanh vùng cổ cũng như tuyến giáp. Bằng cách kích thích tuyến giáp, Viparita Karani Mudra giúp kiểm soát tình trạng suy giáp. Vì tuyến giáp điều chỉnh hiệu quả của các hormone khác, asana giúp cân bằng hoàn hảo chức năng của các tuyến nội tiết khác.

Đối với những người không thể thực hiện các tư thế đảo ngược nâng cao như sirsana (đứng đầu) hoặc sarvangasana (đứng trên vai), Viparita Karani Mudra có thể cung cấp hầu hết các lợi ích có thể thu được từ các asana đảo ngược này.

Nó giúp giảm chuột rút, mệt mỏi và làm dịu tâm trí, làm săn chắc cổ, cột sống, ruột cũng như các cơ quan khác có trong bụng và có thể giúp giảm mỡ quanh vùng eo.

Nó giúp chống viêm khớp, lo lắng, đau đầu, các vấn đề về tiêu hóa, huyết áp thấp và cao, đau nửa đầu, mất ngủ, trầm cảm nhẹ, rối loạn tiết niệu, suy hô hấp, giãn tĩnh mạch, hội chứng tiền kinh nguyệt, đau bụng kinh và mãn kinh.

Khoa học đằng sau thực hành này là gì?

Các văn bản về Hatha Yoga nói rằng mặt trăng tiết ra mật hoa và mặt trời tiêu thụ nó. Đây là cách nói ẩn dụ, mặt trăng là luân xa Bindu (2) tiết ra mật hoa rơi xuống qua luân xa Vishuddhi, Anahata đến luân xa mặt trời Manipura và bị tiêu thụ tại đây. Do đó, hành giả mất đi sức mạnh tâm linh và anh ta sẽ già đi và chết. Vì vậy, bằng cách đảo ngược cơ thể để mật hoa trở lại Bindu và anh ta sẽ trở thành bất tử. Đây là lợi ích cơ bản của Viparita Karani Mudra.

Ở đây không chỉ có dòng chảy của mật hoa và Prana (3), mà ngay cả sự lưu thông máu cũng bị đảo ngược lên não. Nếu bạn làm phong phú bộ não của mình với sự dư thừa của ba điều này, bạn có thể nhận ra cái tôi cao hơn.

Viparita Karani Mudra là một phương tiện làm phong phú bộ não của bạn và chuẩn bị cho bản thân để thực hành những phương pháp cao cấp hơn.

Bằng cách thực hành Viparita Karani Mudra, bạn có thể kích thích luân xa Sahasrara, được biết đến trong khoa học hiện đại là tuyến yên, nằm ở trung tâm cao hơn của não. Từ các khu vực khác nhau của tuyến yên, các hormone mạnh mẽ được tiết ra sẽ kiểm soát tất cả các tuyến khác của cơ thể, từ đó ảnh hưởng đến hoạt động của tất cả các cơ quan và hệ thống cũng như tâm trí và cảm xúc.

Trong số nhiều hormone này quan trọng nhất là hormone giới tính. Trong Yoga những hormone này được gọi là retas, và người ta nói rằng chúng có trách nhiệm nắm giữ sự thoái hóa. Việc bảo quản hormone này được gọi là Brahmacharya (4). Khi hormone này đi xuống vùng rốn, nó sẽ biến thành virya (tinh dịch) và rời khỏi cơ thể do phát xạ. Do đó, sự bồn chồn được tạo ra trong tâm trí và người ta trở nên suy sụp về tinh thần và thể chất. Chu kỳ thoái hóa này được ngăn chặn bằng cách thực hành Viparita Karani Mudra. Trước khi retas biến thành virya, bạn đảo ngược toàn bộ quá trình và gửi hormone và Prana trở lại não.

Để được yên tĩnh trong tâm trí, bạn phải có năng lượng dồi dào trong não. Khi có năng lượng dồi dào trong não, tâm trí dừng lại và Kundalini thức dậy. Khi não yếu và không có Prana, tâm trí không ngừng khuấy động. Nhiều người ngồi thiền, nhưng thay vì trở nên bình yên, tâm trí họ trở nên lo lắng và sợ hãi. Lý do cho điều này rất đơn giản, không có nhiều Prana ở các trung tâm cao hơn. Nếu bạn tập Viparita Karani Mudra trong chín phút mỗi ngày, bạn có thể đảo ngược quá trình Prana, không có lý do gì khiến tâm trí bạn không yên tĩnh. Do đó, Viparita Karani Mudra là thực hành đầu tiên của Yoga Kriya (5).

Có thể bạn quan tâm: Giải phẫu cơ thể năng lượng tinh tế trong khoa học Yoga

Chú thích:

(1) Kundalini: năng lượng gốc, còn được gọi với cái tên khác ,năng lượng nguyên thuỷ (Prana ) nằm tại đáy cột sống. Khi nó được kích hoạt và di chuyển lên trên sẽ giúp hành giả phát lộ nhiều khả năng tâm linh và đưa tâm trí lên một tầm cao mới.

(2) Bindu: là một chất hóa học được tiết ra tại vị trí Bindu. Người ta nói rằng, chất hóa học có vị ngọt như mật hoa và có tác dụng kích thích và trẻ hóa tế bào. Nếu nó không bị rơi xuống và tiêu thụ tại luân xa Manipura, con người sẽ luôn giữ được sự trẻ trung mãi mãi.

(3) Prana: Năng lượng nguyên thuỷ. Tất cả những năng lượng khác đều bắt nguồn từ năng lượng Prana.

(4) Brahmacharya: tiết dục. Brahmacharya là một trong những điều kiện nằm trong chi thứ nhất Yama của Yoga tám bước. Thông thường chúng ta không biết cách điều tiết năng lượng tình dục. Trong thời gian dậy thì hoặc những người có quá nhiều ham muốn nhục dục, nếu hoạt động mạnh sẽ làm suy kiệt cơ thể. Để bảo tồn và điều tiết năng lượng tình dục, Viparita Karani Mudra nên tăng cường thực hành trong thời gian này.

(5) Yoga Kriya: một trường phái luyện tập chú trọng việc thanh lọc cơ thể để đánh thức kundalini. Ví dụ trường phái Sivananda là một trường phái thanh lọc điển hình. Hiện tại Sivananda đang giảng dạy tại Việt Nam.

Chép từ FB Nguyễn Trường Thọ

The post Tư thế Viparita Karani Mudra – Thủ ấn đảo ngược cơ thể appeared first on Yoga - Năng lượng cuộc sống.

TRUNG TÂM SIVANANDA YOGA VEDANTA ĐÀ LẠT
Địa chỉ: 34 Sương Nguyệt Ánh, Đà Lạt, Lâm Đồng.
Tel: 063.650.1900
Email: dalatsyvc@gmail.com

GIỚI THIỆU:

+ Sứ mạng

Sứ mạng của Tổ chức là để chia sẻ hòa bình, sức khỏe và niềm vui qua Yoga. Mọi người đều được chào đón đến với chúng tôi, không chỉ học yoga để cơ thể khỏe mạnh mà còn học các triết lý về yoga ẩn sâu bên trong. Áp dụng trong cuộc sống hàng ngày, có thể giúp duy trì một tâm trí và tinh thần bình yên.

+ Giới thiệu Trung tâm Sivananda Yoga Vedanta quốc tế

Trung tâm Sivananda Yoga Vedanta quốc tế là một tổ chức phi lợi nhuận, được đặt theo tên vị tổ sư Swami Sivananda – một trong những người dạy tâm linh có tầm ảnh hưởng nhất của thế kỷ 20. Trung tâm được thành lập bởi người đệ tử của ông  Swami Vishnudevananda.

Sứ mệnh đặc biệt của trung tâm là giúp mang lại sự bình an, sức khỏe và niềm vui sống thông qua việc tập luyện yoga. Đây là nơi chào đón tất cả mọi người từ khắp nơi trên thế giới đến những ashram và trung tâm yoga không chỉ để được hướng dẫn phương pháp tập luyện yoga duy trì sức khỏe thân thể mà còn hướng dẫn những triết lý yoga, ứng dụng vào đời sống hằng ngày nhằm giúp duy trì bình an trong tâm trí và tinh thần.

+ Trung tâm Sivananda Yoga Hồ Chí Minh

Trung tâm Sivananda Yoga Vedanta Hồ Chí Minh được thành lập năm 2011 bởi Swami Sitaramananda và các nhân viên tình nguyện cống hiến tại Việt Nam. Khởi đầu là một trung tâm nhỏ chỉ với 2 phòng được sử dụng làm phòng uống trà. Nhiều học viên đã đến và trung tâm cần được mở rộng. Năm 2013 trung tâm được dời xuống cùng một con đường đến một tòa nhà lớn hơn với nhiều cơ hội phát triển hơn.

Swami Sitaramananda và các nhân viên tình nguyện vừa mới hoàn thành việc bố trí phòng tập yoga ở tầng 4 và hiện giờ có 3 chỗ rộng để tổ chức lớp tập yoga và satsang. Nhóm nhân viên tình nguyện mang đến 4 hoặc 5 lớp yoga hằng ngày, các khóa học, và nhiều hơn nữa. Việc lưu trú cũng sẵn sàng cho 2 tuần đến 3 tháng.

THỜI KHOÁ BIỂU

Một lớp tập Sivananda kéo dài 90 phút dành cho học viên ở nhiều trình độ khác nhau. Có các lớp bắt đầu từ 6g00 sáng đến 8g00 tối.

HỌC PHÍ

Trung tâm Sivananda Yoga Vedanta là một tổ chức phi lợi nhuận. Chúng tôi là một tổ chức thiện nguyện về tinh thần và giáo dục vốn hoạt động hoàn toàn nhờ các thiện nguyện viên và sự đóng góp của các nhà hảo tâm để thực hiện sứ mệnh tạo nên một ốc đảo của bình an để tất cả mọi người có thể tập Yoga và Thiền định.

CÁC KHOÁ HỌC

Ngoài những lớp tập Yoga, Sivananda Yoga còn cung cấp cho những khoá học chuyên sâu như: Yoga căn bản, Yoga trung cấp, Yoga cho bà bầu, Yoga cho người lớn tuổi, Tư duy tích cực và Thiền Định..

LƯU TRÚ

Sẵn có cho những học viên Yoga có mong muốn và có nguyện vọng ở trong một môi trường thanh bình và tích cực. Trung tâm Yoga nằm ở vị trí thuận tiện tại Quận 1. Thời khóa biểu hằng ngày giúp cho các bạn thường trú phát triển tính kỉ luật trong Yoga (thể dục đúng, hít thở đúng, thư giãn đúng, ăn đúng, và thiền định) và học hỏi từ những người thực hành yoga có kinh nghiệm trong một cộng đồng quốc tế.

The post Trung tâm Sivananda Yoga appeared first on Yoga - Năng lượng cuộc sống.

Ảnh minh họa: Huấn luyện viên Yoga

Như thế nào là một huấn luyện viên Yoga tốt?

Luyện tập và tiếp thu kiến thức mới về Yoga mỗi ngày

Một huấn luyện viên Yoga mà mỗi ngày đều luyện tập tích cực, mới có thể tiến bộ toàn diện.

Phải có năng lực biến đổi linh hoạt, thiết kế từng giáo trình riêng biệt

Các học viên Yoga mang tính lưu động rất lớn, nhưng vẫn có vài học viên muốn luyện tập trong thời gian dài, học viên mới thì không ngừng nhập học. Huấn luyện viên Yoga phải dựa vào năng lực và tình hình của từng học viên, linh hoạt biến đổi nội dung giáo trình.

Phải có kiến thức y học

Tố chất cơ thể của từng học viên không giống nhau, có những học viên bị cao huyết áp, viêm khớp xương hay đau lưng. Huấn luyện viên Yoga phải kịp thời tìm hiểu và trong khi giảng dạy, phải đưa ra những lưu ý cần thiết đối với các học viên này. Chỉ dẫn cho họ động tác Yoga nào thích hợp tập luyện, động tác nào chỉ cần đạt được mức độ nhất định.

Kinh nghiệm giảng dạy phong phú

Một huấn luyện viên có kinh nghiệm giảng dạy phong phú có thể sắp xếp các giáo trình riêng biệt phù hợp với từng học viên, biết học viên thường phạm sai lầm ở những động tác nào để nhắc nhở và chỉ dẫn cho phù hợp. Sắp xếp giáo trình không hợp lý cho học viên, không những đánh giá sai mức độ tiếp nhận, mà còn làm cho học viên không thể phát huy năng lực của mình.

Có lối sống lành mạnh

Đừng vì tập Yoga mà trở thành người ăn chay, nhưng một huấn luyện viên Yoga cần có tiêu chuẩn hơi khắt khe đối với bản thân. Một huấn luyện viên có trách nhiệm, khi giảng dạy học viên nên giữ thái độ ôn hòa. Ngoài ra, muốn trở thành một huấn luyện viên Yoga, bạn nhất định không được hút thuốc, dùng chất độc hại (ngoài các loại thuốc trong y học) hay các thức uống chứa rượu.

Làm sao để chọn lựa huấn luyện viên tốt?

Ham học hỏi

Đừng tiếc phí điện thoại, vì nếu so sánh với thời gian, sức khỏe, tiền học phí mà chúng ta bỏ ra thì đó chỉ là con số nhỏ. Hỏi thăm tư chất của huấn luyện viên và thời gian công tác, giảng dạy qua điện thoại. Nhờ đó, bạn sẽ đưa ra được sự lựa chọn đúng đắn.

Tham quan và so sánh các câu lạc bộ khác nhau

Phải đến lúc người phụ trách không có ở đó, hỏi học viên, nghe phản ứng của mọi người. Đó là cách trực tiếp và có hiệu quả cao nhất. khuyết điểm của từng huấn luyện viên.

Hỏi cùng một câu hỏi với nhiều huấn luyện viên 

Nhất định phải tìm đến huấn luyện viên chính của những nơi khác nhau, đặt câu hỏi với họ để tìm hiểu khả năng giảng dạy thực tế của họ. Như thế, từ trong nhận định của mình, bạn có thể tìm được huấn luyện viên thích hợp.

Tiếp xúc trực tiếp

Phải xem xét sự kiên nhẫn giải đáp câu hỏi của bạn của huấn luyện viên. Nếu người đó kiên nhẫn giải đáp các thắc mắc trên nửa tiếng thì bạn có thể nhận định sơ bộ đây là một huấn luyện viên tốt.

Quan sát tốc độ nói chuyện

Trong quá trình giao tiếp, tốc độ nói chuyện của đối phương cũng là tiêu chuẩn phân đoạn vô cùng quan trọng. Tốc độ nói chuyện thích hợp phản ánh sự bình tĩnh, tự tin của huấn luyện viên.

Tổng hợp | Ảnh minh họa từ Internet

The post Làm sao để tìm một huấn luyện viên Yoga? appeared first on Yoga - Năng lượng cuộc sống.

GIỚI THIỆU:

Trung tâm Thể dục thể thao & Sức khỏe Hoa Hướng Dương bao gồm các Câu lạc bộ Thể dục thể thao giải trí:

• CLB Thể dục thẩm mỹ (Aerobics)
  + Sáng: 5h-6h
  + Chiều: 16h00 – 17h00, 17h00-18h00, 18h00-19h00
• CLB Yoga (Tăng cường sức khỏe, làm đẹp, phòng – hỗ trợ điều trị bệnh): tối 2, 4, 6 từ 19h45 – 21h00.

+ Khách hàng mua vé 6 tháng, khách hàng đã tập 6 tháng liên tục: giảm 40% giá vé khi đăng ký tháng tiếp theo.
+ Tặng ngay 5 buổi tập Thể dục thẩm mỹ, 2 buổi tập Yoga miễn phí vào tháng tiếp theo cho học viên mời thêm được 1 bạn cùng đăng ký tập với mình.
+ Giảm 10% giá vé đối với học viên chỉ đăng ký tập 1 ca Thể dục thẩm mỹ sáng, ca 16h-17h hoặc ca 18h-19h (tập đúng ca đăng ký).
+ Tặng 1 buổi tập miễn phí/ 1 tháng cho tất cả học viên

Trân trọng cảm ơn sự lựa chọn của quý vị!

The post Yoga & Fitness Hoa Hướng Dương – TP. Vinh appeared first on Yoga - Năng lượng cuộc sống.

Đây là câu chuyện về cuộc hành trình đi tìm phép màu của tôi. Tôi muốn chia sẻ với những người bị mắc bệnh đang rơi vào tình trạng chán nản, bế tắc sẽ lấy lại tinh thần và thay đổi cuộc đời.

Tôi đã từng rơi vào trạng thái thảm hại và nhờ vào một phép màu tôi đã hoàn toàn thay đổi. Những năm gần đây, bệnh ung thư nói chung và bệnh ung thư tuyến giáp nói riêng ngày càng gia tăng. Nhìn phòng khám của khoa y học hạt nhân bệnh viện 108 lúc nào cũng đông như hội mà không khỏi bàng hoàng. Sao bệnh ung thư lại nhiều đến thế?

Bệnh ung thư tuyến giáp được coi là nhẹ nhất trong các bệnh ung thư, nhưng nếu chính mình bị chẩn đoán là ung thư thì hầu hết đều bị sốc và mất tinh thần, cho dù người đó là nông dân, bác sĩ hay làm lãnh đạo…

Cách đây khoảng 20 năm, khi tôi ở tuổi 30, đây là khoảng thời gian mà tôi liên tiếp trải qua những thách thức của cuộc đời. Năm 2003 tôi mổ u nang buồng trứng ở một bệnh viện trong tp Hồ Chí Minh.

Năm 2005 tôi chuyển ra miền bắc sống thì lại một thử thách nữa đến, tôi thường xuyên bị cấp cứu vì cơn NNKPTT. Sau khi đốt RF tại bệnh viện Bạch Mai, người tôi thì lúc nào cũng ốm yếu, xanh rớt như tàu lá, như người hụt hơi thở không nổi, luôn bị cơn đau ngực hành hạ, hay có cảm giác như đá đè lên ngực. Tưởng rằng ông trời thử thách tôi đến đó thì dừng lại. Nhưng không, một cú nốc ao đánh ngục tôi hoàn toàn, đó là năm 2007 tôi phát hiện u tuyến giáp, đi mổ ở bệnh viện nội tiết trung ương.

Ngày đó bệnh ung thư tuyến giáp không nhiều như bây giờ. Tôi vẫn còn nhớ như in ngày đó, cái ngày khi cầm trên tay tờ giải phẫu bệnh, tôi cảm giác như trời đất đang sập xuống. Tôi không còn biết mình phải làm gì. Tôi hoàn toàn mất phương hướng khi ở tuổi 35.

Tôi nghĩ rất nhiều, trong đầu tôi chỉ toàn những suy nghĩ tiêu cực.. Những ngày chiến đấu với bệnh tật tại bệnh viện 108 vẫn còn khắc sâu trong tâm trí. Chắc chắn tất cả mọi người nhân viên của bệnh viện đều biết đến 1 dãy phòng nhỏ gồm 3 phòng nằm tách biệt ở cuối bệnh viện dành cho người uông phóng xạ iode 131. Nhưng sẽ ít người biết được sự khinh khủng bên trong đó, ngột ngạt bao trùm không khí của chất phóng xạ, của tất cả các loại mùi cộng lại mà không có người quét dọn ( vì ai cũng phải tránh xa tia phóng xạ). Khi uống Iode 131 tôi đã nằm ở đó 2 ngày 2 đêm để chiến đấu với căn bệnh ung thư tuyến giáp. Giờ đây phòng cho những người uống iode 131 ở bệnh viện 108 đã như khách sạn, các bác sĩ có kinh nghiệm hơn nhiều.

Ông trời lại liên tiếp muốn thử thách tôi thêm một lần nữa, sau 2 tháng đi uống iode tôi mất tiếng gần như hoàn toàn, nói không ai nghe thấy, mỗi lần muốn diễn đạt một câu là rút hết cả cơ ngực để nói mà không ra tiếng, tôi bất lực vì rất mệt mỗi khi nói, tôi rơi vào trạng thái tuyệt vọng…

Tôi tự giam mình trong nhà tù của suy nghĩ lo lắng, bất an.. tôi cảm thấy bất lực, tuyệt vọng khi nghĩ về tương lai. Những câu hỏi cứ thường trực trong đầu, tại sao tôi lại gặp nhiều những tai ương bất hạnh thế này? Tại sao lại là tôi? Sao cuộc đời tôi lại bi đát như thế này? Tôi là ai? Mục đích sống của đời tôi là gì? Tôi muốn gì? Tôi phải làm như thế nào để thoát khỏi tình trạng sức khỏe xuống dốc một cách tồi tệ này?

Cứ như vậy mất một thời gian dài tôi tự gây đau khổ cho mình. Sau này khi tư vấn cho nhiều người bị ung thư tuyến giáp về phương pháp tập luyện và chế độ ăn để nâng cao sức khỏe tôi phát hiện ra hầu hết mọi người đều rơi vào trạng thái bất an, lo lắng như tôi. Đây là do thói quen nhận thức đã ăn sâu vào tiềm thức. Mỗi khi sự việc xảy đến hầu hết con người thường nghĩ đến là tiêu cực, lo lắng, tâm trí bất an. Sự bất an này càng được củng cố thêm bằng trí tưởng tượng thật bi đát, nghĩ rằng mình là người đau khổ nhất, bệnh của mình trầm trọng nhất mà không biết rằng chinh thái độ đó là nguyên nhân làm cho cơ thể sẽ tiết ra hoc mon cortizol gây căng thẳng, những độc tố phát tán trong cơ thể gây ức chế các hệ thần kinh, hệ tuần hoàn… làm cạn kiệt dòng năng lượng dẫn đến bệnh tật.

Tôi đã thường nhủ thầm với lòng mình rằng nếu tôi tìm ra con đường để lấy lại được SƯC KHỎE, lấy lại niềm vui sống tôi sẽ giúp tất cả mọi người trên thế gian này một cách vô điều kiện. Tôi sẽ giúp những ai rơi vào hoàn cảnh như tôi tìm lại sức khỏe và ý nghĩa của cộc sống.

HÀNH TRÌNH ĐI TÌM PHÉP MÀU

Đầu tiên, tôi tìm những giáo sư đầu ngành hỏi về trường hợp mất tiếng và cách điều trị. Sau khi uống Medrol đến tháng thứ 5 mà bệnh không có tiến triển, tôi rất tuyệt vọng nhưng tôi nhất định không bỏ cuộc vì tôi không thể sống trong tình trạng thảm hại như thế.

Rồi một cơ duyên đến, tôi tìm đến châm cứu ở bệnh viện châm cứu trung ương, sau 2 tháng vẫn không thay đổi gì. Cho đến một hôm nghe mọi người nói, giáo sư Tài Thu có bàn tay vàng, ông đã cứu chữa bao nhiêu người từ bại liệt, từ câm điếc khỏi bệnh. Tôi tìm đến giáo sư, ngày nào cũng ngồi trực sẵn ở khoa chờ bác đến châm cứu cho các bệnh nhân bại liệt và cho tôi, châm cứu xong bác lại đi chữa ở nơi khác. Đúng là sự kỳ diệu đã đến với tôi, chỉ sau 2 tuần tôi như giải phóng được nút thắt ở cổ và nói lại bình thường. Tôi vô cùng hạnh phúc và biết ơn GS, cảm giác như ông cho tôi cả một trời hạnh phúc..

Tôi tin vào giáo lý nhà Phật, đằng sau sự bất hạnh hay đau khổ đều ẩn chứa những ân sủng lớn lao của vũ trụ và ân sủng lớn lao của vũ trụ đã hé mở với tôi..

Tôi lên kế hoạch để thay đổi cuộc sống, tôi xác định bằng mọi giá tôi sẽ phải khỏe mạnh, đây là con đường tương lai của tôi.

Tôi tìm đến Thiền trị liệu và Yoga để hóa giải các vấn đề trong cuộc sống. Thiền để đi sâu vào thế giới nội tâm để hiểu sự tĩnh lặng trong tâm trí, để kiểm soát mọi cảm xúc, thanh tẩy mọi suy nghĩ tiêu cực về với trạng thái an nhiên tự tại. Tâm tri – cơ thể – tâm linh là sự hợp nhất một nhất thể không thể tách rời.

Thiền trị liệu đã dạy cho tôi nhận ra chân lý, khi một sự việc xảy đến ta có quyền lựa chọn cách ta suy nghĩ về nó, ta nghĩ theo hướng tích cực hay tiêu cực, ta vui vẻ hay khổ đau thì đó cũng chỉ là quan niệm của chính ta, một quan điểm trong muôn vàn các quan điểm khác nhau.

Khi ta dùng lăng kính bằng góc nhìn giới hạn của những thói quen đã ăn sâu vào tiềm thức, ta hay gán cho sự việc bằng các nhãn mác thật tồi tệ rồi tự oán thán, phê phán, trì chích, giận giữ, bất an…Thì chỉ đơn giản là ta đang đưa trí tưởng tượng của mình lạc hướng.

Khi ta có năng lực đủ đầy ta sẽ nhìn mọi sự việc diễn ra trong đời sống bằng góc nhìn khách quan, công bằng, theo hướng bản chất đúng thực như nó đang là, ta sẽ không phê phán, oán trách, ta sẽ thấy an nhiên và đầy sức mạnh. Ta sẽ thấy cuộc sống này như là một cuộc khiêu vũ của vũ trụ.

Mỗi sự việc đến ta sẽ chấp nhận và học cách tìm ra điều tốt đẹp ẩn chứa sau nó. Hãy hỏi chính ta rằng làm thế nào để vượt qua nó? Cứ dấn thân trải nghiệm đi cuộc đời sẽ mỉm cười với ta. Mọi việc xảy đến để cho ta sự trải nghiệm để vượt lên chính mình, để thấy khả năng của mình, để mở rộng tầm nhìn, để rèn rũa sự tự tin, để thấu hiểu..

Điều duy nhất tôi có lúc đó là NIỀM TIN và SỰ QUYẾT TÂM, bám chặt vào niềm tin rằng tôi sẽ thay đổi hoàn toàn cả tinh thần và cơ thể. Có niềm tin và ý chí quyết tâm, có đủ lý do để tạo động lực, hành động của tôi đầy hứng khởi.

Mỗi ngày 30 phút, đi sâu vào nội tâm để cảm nhận từng hơi thở đi ra đi vào, cảm nhận nhịp tim đang đập, cảm nhận sự thư giãn, cảm nhận dòng năng lượng đang đi vào cơ thể thấm đẫm tới từng tế bào, Cảm nhận sự an lạc trong tâm trí, cảm nhận sức sống mãnh liệt đang dâng trào trong cơ thể và nhìn thấy thế giới rộng mở và kỳ diệu…

Hành trình tiếp theo là tập luyên. Môn đầu tiên tôi lựa chọn là yoga để cải thiện sức khỏe. Sau hơn 10 năm tập luyện và là giáo viên hướng dẫn tập luyện cho nhiều người, tôi lại nhìn thấy nhu cầu của con người là sở hữu một cơ thể căng tròn săn chắc và thon gọn chứ không phải cơ thể mềm uột.

Tôi đi sâu tìm hiểu, trải nghiệm những phương pháp tập luyện của chuyên gia thế giới và nhận thấy, cơ thể chúng ta vận hành theo một qui luật, qui luật đơn giản nhất mà ai cũng có thể nhìn thấy là, vận động càng nhiều cơ càng chắc khỏe, vận động tác động đến vùng cơ nào thì vùng đó thay đổi. Nhờ qui luật này mà các chuyên gia huấn luyện thể hình cho người mẫu đã có những bài tập chính xác tới từng nhóm cơ để điều chỉnh cơ thể theo mong muốn. Từ những bài tập mà có thể thay đổi một cơ thể u 50 trở về thân hình căng tròn săn chắc của tuổi 20. Tôi chứng minh được điều đó.

Vậy tại sao những người tập nhiều năm rồi mà không thay đổi được vóc dáng? Có phải họ đã tập sai? Không, chỉ là họ chưa đi đúng hướng, chưa tác động đủ để làm thay đổi các nhóm cơ. Cũng giống như khi luộc trứng, nếu đủ nhiệt thì 5 phút trứng sẽ chín, nhưng nếu bạn dùng một ngọn đèn dầu để nấu và hy vọng kiên trì sẽ thành công thì điều đó là rất khó.

Hành trình tiếp theo là dinh dưỡng và ẩm thực. Cùng với tập luyện và kết hợp chế độ ăn lành mạnh mà tôi đam mê tìm hiểu các công thức của các nguyên liệu từ thiên nhiên để nâng cao sức khỏe. Tôi hiểu ra, thiên nhiên là một kho báu, trong thiên nhiên có tất cả những thứ mà ta cần cho sức khỏe, sắc đẹp, tăng cường sinh lực, cải lão hoàn đồng. Và giờ đây sau hành trình gần 20 năm tập luyện tôi rút ra một chân lý và tự tin để nói rằng, chỉ có một con đường duy nhất đưa con người đến sức khỏe và an nhiên tự tại là:

Thiền trị liệu – tập luyện đúng phương pháp và chê độ ăn lành mạnh.

Tôi thầm biết ơn những thử thách đã đến giúp tôi chiến thắng chính mình. Hiểu ra một chân lý, tất cả mọi sự việc xảy ra trong vũ trụ đều vận hành theo qui luật. Khi ta hiểu được qui luật cuộc sống của ta sẽ thấy cuộc sống thật dễ dàng và rộng mở hơn Tôi cảm ơn những tai ương mà ông trời muốn thử thách tôi. Mọi việc đến là cho tôi nhận ra khả năng của mình, cho tôi sự trưởng thành hơn và được là chính mình.

Nhân ngày Thầy Thuốc Việt Nam chúc cho tất cả các y bác sĩ và bạn bè đồng nghiệp của tôi thật nhiều sức khỏe và hạnh phúc.

Chép từ FB YoGa Nguyet Lam

The post Tôi bị ung thư tuyến giáp và phép màu đã đến! appeared first on Yoga - Năng lượng cuộc sống.

+ Cơ Sở 1: Số 149A Phố Huế, Hai Bà Trưng, Hà Nội. Tel: 04.39.76.68.55

+ Cơ sở 2: Số 3-5 Phố Chùa Vua, Hai Bà Trưng, Hà Nội. Tel: 04.39.76.68.57

GIỚI THIỆU:

Cuộc sống càng phát triển thì chúng ta càng quan tâm đến sức khỏe và nhu cầu tìm đến sự bằng an cho tâm hồn càng cao. Yoga đang dần trở nên phổ biến và là sự lựa chọn của nhiều người ở mọi lứa tuổi.

Việc rất nhiều trung tâm dạy Yoga mở ra hiện nay cũng làm việc lựa chọn trung tâm khó khăn. Bạn muốn tập Yoga tại Hà Nội, bạn băn khoăn nên chọn tập Yoga ở đâu?

Hãy đến với Câu lạc bộ Yoga tại Hương Anh với đội ngũ giảng viên Yoga đến từ Ấn độ có chuyên môn cao kết hợp với Phiên dịch viên Tiếng Anh giúp các học viên có thể tiếp thu kiến thức một cách dễ hiểu, chính xác nhất. Ngoài ra các học viên còn được tham gia vào các chương trình giao lưu được tổ chức thường xuyên tại Hương Anh Spa.

The post Trung tâm Fitness & Yoga Hương Anh appeared first on Yoga - Năng lượng cuộc sống.

Mẹ bầu tập yoga

Trong quá trình mang thai bạn sẽ gặp phải những triệu chứng rất khó chịu như: buồn nôn và mệt mỏi lúc nghén. Qua giai đoạn nghén, cùng với sư lớn dần lên của em bé bạn lại gặp phải các vấn đề như: tê buồn chân tay, đau nhức phần lưng, hiện tượng xuống máu làm phù chân, lo lắng, tiêu hóa không tốt, hô hấp khó khăn… Đến những tháng cuối bạn lại lo lắng không biết em bé có ở đúng vị trí không? Thai nhi có nằm ngược không? Thậm chí bạn còn lo lắng không biết em bé khi sinh ra sẽ như thế nào? Có khỏe không? Có xinh xắn không? Hay có thông minh không? Tất cả những điều này sẽ làm bạn lo lắng, mệt mỏi, thậm chí còn ảnh hưởng không tốt đến sự phát triển của thai nhi. Nhưng chỉ cần tập luyện những động tác Yoga đơn giản bạn sẽ dễ dàng vượt qua khó khăn này. Yoga không chỉ giúp bạn khỏe hơn mà nó còn giúp tinh thần bạn thoải mái để chờ đón em bé ra đời, chờ đón niềm hạnh phúc được làm bà mẹ trẻ. Các mẹ bầu có thể tham khảo các bài tập Yoga được trình bày theo từng tuần của thai kỳ tại cuốn ebook sách Yoga cho thại phụ theo tuần.

Sau khi sinh con Yoga không chỉ giúp bạn có được cơ thể săn chắc hơn, tử cung co giãn tốt hơn, da dẻ sáng khỏe, khí huyết lưu thông mà bên cạnh đó về mặt tinh thần Yoga cũng giúp bạn trở lại trạng thái bình thường như trước khi mang thai. Có thể bạn sinh con theo phương pháp tự nhiên, hay bạn mổ đẻ. Tùy vào từng người, từng trường hợp mà chúng ta có những cách tập luyện sao cho phù hợp và có được kết quả tốt nhất. Lúc này Yoga không chỉ giúp bạn giảm cân, lấy lại vóc dáng mà còn giúp bạn tăng cường chức năng và sự dẻo dai của tất cả các cơ quan trong cơ thể.

Lấy lại vóc dáng ban đầu:

Phương pháp tập luyện Yoga đúng và hợp lý sẽ giúp khí huyết lưu thông, giúp bạn có được làn da săn chắc, giảm lượng mỡ dư thừa, và hoàn thành kế hoạch giảm cân của bạn. Tuy nhiên sau khi sinh cơ thể bạn rất yếu vì thế nên tập luyện nhẹ nhàng, cường độ tăng chậm vừa, tuyệt đối tuân theo những nguyên tắc mà giáo viên hướng dẫn đặt ra. Điều này sẽ giúp bạn tránh được những tổn thương trong khi luyện tập.

Lấy lại tư thế:

Vì trong khi mang thai sự thay đổi sinh lý sẽ làm bạn có những tư thế không đẹp như: trọng tâm cơ thể dồn về phía trước, cổ rụt lại, vai nhô về phía trước, trọng lượng cơ thể dồn cả vào hai chân. Sau khi sinh con vì phải bế con nên lưng bạn cong lại, cổ, lưng, vai và chân có cảm giác đau, nhức và mỏi. Để xử lý những triệu chứng này, ngoài việc dùng thuốc hay dùng các biện pháp vật lý trị liệu ra, bạn cũng có thể tập luyện Yoga để chữa những tư thế không đẹp.

Tăng cường sức mạnh cho đôi tay:

Sau khi sinh con, tất cả các công việc như bế con, cho con bú hay tắm cho con đều cần nhờ đến đôi tay của bạn. Vì thế xin lưu ý bạn, hãy tập luyện cho đôi ta ngay trong những tháng mang thai cuối cùng. Điều này sẽ giúp bạn có một đôi tay khỏe mạnh, giúp bạn hoàn thành các công việc trên và nó cũng giúp bạn tránh được sự mệt mỏi do làm việc quá sức.

Tập luyện cho xương và cơ:

Sau khi sinh các cơ bắp trong cơ thể bạn sẽ trở nên lỏng lẻo. Khi luyện tập Yoga các cơ này sẽ phục hồi lại, tính năng đàn hồi tốt hơn. Điều này sẽ giúp cho cơ và xương của bạn chắc khỏe hơn, tăng cường sức khỏe cho bạn, giúp bạn sớm hồi phục sức khỏe. Việc luyện tập này tốt nhất nên bắt đầu ngay từ khi mang thai. Sau khi sinh nên tập nhẹ nhàng từ ít đến nhiều, tăng dần mức độ.

Khắc phục hiên tượng xuống máu làm phù chân:

Khi mang thai do sức nặng và áp lực của thai nhi nên máu và nước sẽ dồn xuống chân bạn khiến chân bạn phù lên. Sau khi sinh bạn có thể dùng bít tất để bó chân. Bên cạnh đó hãy tập luyện những động tác cho bắp chân. Yoga sẽ giúp bạn khắc phục được hiện tượng phù chân này.

Hồi phục các chức năng của cơ thể:

Vì sự mệt mỏi, vất vả khi mang thai và sinh con nên sau khi sinh, bạn cảm thấy cơ thể mệt mỏi, tinh thần không thoải mái. Mức độ tập luyện phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn sẽ giúp bạn nhanh chóng khỏe lại. Chú ý càng luyện tập sớm thì hiệu quả càng cao.

Yoga có tác dụng hay không là do chính sự cố gắng, kiên trì tập luyện của bản thân người tập. Tùy vào tình trạng và điều kiện của từng người mà có cường độ và phương pháp tập luyện sao cho phù hợp và hiệu quả nhất. Đặc biệt lưu ý bạn phải tự nguyện và hết sức tập trung. Không được miễn cưỡng luyện tập, như thế không những không có kết quả mà còn khiến ban gặp phải những rắc rối không mong muốn.

Tóm lại, Yoga là phương pháp rất tốt và hiệu quả nếu như bạn biết kết hợp hài hòa các yếu tố. Đặc biệt lưu ý phải tôn trọng ý kiến và chỉ dẫn của giáo viên hướng dẫn. Nếu làm được như thế bạn sẽ có được một cơ thể khỏe đẹp như mong muốn.

Tổng hợp | Ảnh minh họa từ internet

The post Mẹ bầu khỏe mạnh và linh hoạt hơn với Yoga appeared first on Yoga - Năng lượng cuộc sống.

+ Cơ sở 1: R1-2, Sky Garden 2, Phạm Văn Nghị Bắc, Phường Tân Phong, Phú Mỹ Hưng, Quận 7, Tp.HCM.
Tel: (08) 5410 3008 | Fax: (08) 5410 3010

+ Cơ sở 2: S1-1, Hưng Vượng 3, R16-2, Nguyễn Văn Linh, Phú Mỹ Hưng, Phường Tân Phong, Quận 7, Tp.HCM.
Tel: (08) 5410 3388 | (08) 5410 2460

GIỚI THIỆU:

Sức khỏe và vẻ đẹp luôn là mong muốn của mọi người. Đặc biệt trong điều kiện đời sống được nâng cao, nhu cầu tập thể dục không chỉ đơn thuần là gìn giữ sức khỏe mà còn là giữ gìn vóc dáng cân đối và sự quyến rũ của mình.

YOFI CENTER ra đời với mong muốn đem lại môi trường thể thao thư giãn lành mạnh cho mọi người. Phòng tập chuyên nghiệp với hệ thống máy tập thể dục cao cấp nhập khẩu từ Mỹ, cùng với đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp, nhiệt tình sẽ tư vấn và hướng dẫn các bài tập phù hợp với thể chất và nhu cầu của từng khách hàng.

Phòng tập Yoga cao cấp, không gian yên tĩnh, thoáng đẹp với hơn 30 lớp yoga mỗi tuần. Quý khách sẽ được trải nghiệm các lớp yoga do giáo viên Ấn Độ giàu kinh nghiệm, nhiệt tình hướng dẫn.

Sau các bài tập tại YOFI CENTER quý khách được thư giãn phục hồi sức khỏe bằng hệ thống phòng tắm hơi Sauna và Steam.

YOFI CLUB tọa lạc lại trung tâm khu liên hợp Sky Garden với hệ thống phòng tập thể dục thể hình chuyên nghiệp với toàn bộ trang thiết bị được nhập khẩu từ Mỹ, đội ngũ huấn luyện viên chuyện nghiệp luôn có mặt để hỗ trợ khách hàng. Nhìn ra ngoài phòng tập thể hình là 2 sân tennis ngoài trời được trang bị điều kiện kỹ thuật và hệ thống chiếu sáng tối ưu, đội ngũ huấn luyện viên giàu kinh nghiệm sẵn sàng hướng dẫn cho khách mới tập chơi. Quý khách có thể thư giãn trên chiếc giường tắm nắng được bố trí xung quanh hồ bơi. Tự hào là một trong những hồ bơi đạt chuẩn với hệ thống lọc nước chuyên nghiệp nhất tại Phú Mỹ Hưng, quý khách sẽ cảm nhận được làn nước trong xanh, tươi mát. Với quầy bar tại hồ bơi được thiết kế sang trọng sẵn sàng phục vụ đồ uống và thức ăn nhanh sẽ giúp quý khách hài lòng khi cùng gia đình và bạn bè giải trí và vui chơi tại YOFI CLUB.

The post Trung tâm thể thao YOFI appeared first on Yoga - Năng lượng cuộc sống.

Tư thế con thuyền – Paripurna Navasana

Chuẩn bị:
Ngồi trên thảm yoga, đặt hai bàn chân xuống mặt thảm, hai chân sát nhau gập lại trước mặt. Hai bàn tay ôm 2 khuỷu chân phía dưới đầu gối, người hơi ngả về phía sau.

Bắt đầu:
Hít sâu đồng thời nâng hai chân lên khỏi thảm, duỗi thẳng chân, tiếp tục hít vào và đưa hai tay về phía trước, giữ nguyên động tác hít thở tự do.

Lỗi:
Hai chân cong, hai chân nâng cao quá hoặc thấp quá, lưng bị gù.

Sửa lỗi:
Chỉnh thẳng hai chân, hai chân tốt nhất là giữ trong khoảng 45-55 độ so với mặt thảm,
Lưng càng thẳng càng tốt, không gù lưng,
Tay đưa thẳng về phía trước song song với mặt thảm,
Đầu, mắt nhìn về phía ngón chân

Thời gian:
Tập căn bản giữ từ 45s – 1 phút (nâng cao 1-3 phút).

Kết thúc:
Hít sâu đưa hai tay về vị trí ban đầu, thở ra và hạ chân xuống.

Tham khảo thêm video hướng dẫn tập:

Tập trung vào cơ quan:
Bụng
Tuyến giáp

Tác dụng:
Tăng cường vùng bụng, các múi cơ bụng và cột sống
Kích thích thận, tuyến giáp và tuyến tiền liệt tuyến, và ruột
Giúp giảm bớt căng thẳng
Cải thiện tiêu hóa

Lưu ý:
Chấn thương lưng
Tiêu chảy
Nhức đầu
Vấn đề tới tim
Huyết áp thấp
Chấn thương cổ

Tư thế nên tập trước:
Chó duỗi mình
Đứng gập mình

Các tư thế theo sau:
Chó duỗi mình
Chiếc ghế
Đứng bằng đầu

(Ảnh minh họa từ Internet)

Để buổi tập yoga hoàn thành tốt và mang lại  hiệu quả, xem thêm Hướng dẫn & chú ý khi tập yoga

The post Tư thế Con thuyền – Paripurna Navasana appeared first on Yoga - Năng lượng cuộc sống.