Tư thế Đứng bằng vai – Salamba Sarvangasana

Chuẩn bị:
Nằm ngửa trên thảm tập, 2 chân thẳng sát vào nhau, 2 tay khép sát thân mình, lòng bàn tay úp.

Bắt đầu:
Hít sâu, nâng 2 chân lên cao, vẫn giữ 2 chân và đầu gối sát nhau, tiếp tục tỳ lòng tay xuống thảm và từ từ nâng thân mình lên. Sau đó đưa hai lòng bàn tay chống vào giữa lưng, thở ra và duỗi chân cho đến khi thân mình và hai chân thẳng, trọng lượng toàn cơ thể dồn lên 2 vai, giữ tư thế thở tự do.

Lỗi:
Đầu, cổ lệch về bên phải hoặc trái.
Hai tay chống không đúng vị trí.
Lưng cong.
Hai chân cong.

Sửa lỗi:
Giữ đầu, cổ thẳng với thân mình.
Hai tay chống vào thăn thịt sau lưng cạnh cột sống.
Lưng chỉnh thật thẳng.
Hai chân đưa thẳng lên trên.
Toàn thân cùng với chân nằm trên một đường thẳng vuông góc với mặt thảm.

Thời gian:
Tập căn bản giữ từ 45s-1 phút (nâng cao từ 1-3 phút).

Kết thúc:
Giữ nguyên tư thế hít vào co hai chân lại hạ dần đầu gối chạm trán, tiếp tục dùng tay đỡ thân mình và hạ dần toàn thân xuống thảm trở về tư thế chuẩn bị.

Tham khảo thêm video hướng dẫn:

Tập trung vào cơ quan:
Bụng
Cổ
Vai

Trị liệu các chứng bệnh:
Mệt mỏi và làm giảm bớt chứng mất ngủ.
Giúp làm giảm các triệu chứng của mãn kinh.

Tác dụng:
Giúp bình tĩnh và giảm bớt căng thẳng cũng như trầm cảm nhẹ.
Kích thích tuyến giáp và tuyến tiền liệt, các cơ quan vùng bụng.
Làm khỏe cơ vai và cổ.
Cải thiện tiêu hóa.
Lưu ý:
Huyết áp cao.
Chấn thương cổ.
Đang mang thai.

(Ảnh minh họa từ Internet)

Để buổi tập yoga hoàn thành tốt và mang lại hiệu quả, xem thêm Hướng dẫn & chú ý khi tập yoga.

The post Tư thế Đứng bằng vai – Salamba Sarvangasana appeared first on Yoga - Năng lượng cuộc sống.

Bạn biết mình có một quyết định sáng suốt khi chọn việc hành thiền và nhận ra kết quả mà nó mang lại chính là giảm stress. Bạn biết cách thư giãn và đó là một cảm giác hết sức tuyệt vời, một cảm giác bạn xứng đáng được hưởng và ở đâu đó trên đường đời, bạn đã quên mất việc cảm nhận nó. Khi bạn bắt đầu nhận ra điều đó, hãy hưởng thụ nó tối đa, bởi vì đây là những gì bạn đáng được hưởng. Và, một khi đã làm như vậy, hãy để cho cuộc đời lại trở nên hấp dẫn. Bạn sẽ thấy mình kiểm soát được một sức mạnh rất lớn.

Tất cả những gì bạn phải làm là đầu hàng. Những hối tiếc và đố kỵ, những khoảnh khắc lo âu và dằn vặt sẽ tiếp tục đến. Những gì bạn phải nhớ là mình có thể kiểm soát được tất cả một cách tùy ý – bạn có thể quyết định khi nào bạn muốn giải quyết các khó khăn, những gì bạn muốn quên và khi nào bạn muốn thư giãn. Đó là thói quen của cái biết an tịnh, và có thể thực hiện nó dễ dàng nhất thông qua thiền – chương trình quản lý sức khỏe tối thượng thừa. Bạn sẽ biết cách buông bỏ quá khứ và sống trọn vẹn trong khoảnh khắc hiện tại.

Và dưới đây là những lợi ích quan trọng của thiền với sức khỏe:

Lợi ích 1: Giảm huyết áp

Trong một nghiên cứu ở Mỹ về quản lý stress, 35 ngươi có huyết áp cao đã trải qua cuộc quan sát. Sau một vài tuần ngồi thiền, huyết áp của họ đã giảm xuống chỉ còn hơi cao hơn mức bình thường đôi chút

Điều này còn tốt hơn là uống thuốc, vốn có những hiệu ứng phụ và chẳng liên quan gì đến việc giải quyết vấn nạn này. Chỉ biết nhằm vào hậu quả của vấn nạn mà không nghĩ đến nguyên nhân chưa bao giờ là một giải pháp có tính lâu dài.

Lợi ích 2: Ngủ ngon giấc hơn

Khi ngồi thiền đều đặn, chúng ta có khuynh hướng đi vào giấc ngủ nhanh hơn và chúng ta ngủ ngon giấc hơn. Điều này có nghĩa là chúng ta được hưởng một giấc ngủ có chất lượng hơn. Kết quả là, chúng ta thức giấc với cảm giác tươi mới và tràn đầy sức sống. Chúng ta cũng cảm thấy hoạt bát và điềm tĩnh hơn trong suốt cả ngày.

Lợi ích 3: Tuần hoàn máu đến các cơ quan và các tuyến hạch tăng lên

Các mạch máu thư giãn cho phép máu huyết lưu thông đến tất cả các bộ phận của cơ thể. Máu huyết lưu thông đến não tăng lên có nghĩa là chúng ta cảm thấy khỏe khoắn hơn và suy nghĩ minh mẫn hơn. Điều đó cũng giúp ngăn những cơn đột quỵ. Máu huyết lưu thông đến hệ tiêu hóa tăng lên có nghĩa là hệ tiêu hóa sẽ hoạt động tốt hơn, và chúng ta sẽ tiêu hóa cũng như hấp thụ thức ăn mỹ mãn hơn.

Lợi ích 4: Sự quân bình giữa hai bán cầu não

Các nghiên cứu cho thấy thiền có tác động quân bình hài hòa các bán cầu não trái và phải. Bán cầu não trái của chúng ta phụ trách việc suy nghĩ. Nó lo phần lôgic, năng lực phân tích của não. Bán cầu não phải của chúng ta lo phần cảm xúc.

Do nhịp điệu của đời sống hiện đại, nhiều người có khuynh hướng hoạt động bán cầu não trái nhiều hơn. Chúng ta suy nghĩ quá nhiều và phân tích quá nhiều, với cái giá phải trả là các cảm xúc của mình. Thiền cho phép có sự quân bình thích hợp giữa lôgic, phân tích, suy nghĩ và cảm xúc.

Lợi ích 5: Kiểm soát bệnh hen suyễn

Một nghiên cứu lâm sàng do Ron Honsberger và Archie F.Wilson ở Mỹ thực hiện đã cho biết các bệnh nhân hen suyễn tỏ ra có những bước tiến khả quan trong bệnh tình sau khi ngồi thiền. 94% số người trong nhóm đều cho thấy tình trạng nghẹt đường hô hấp giảm đi rất nhiều, 55% cho thấy tình trạng khả quan qua các báo cáo của bác sĩ, và 75% phát biểu rằng chính họ thấy khả quan hơn.

Lợi ích 6: Giảm căng thẳng tinh thần

Có đến 70% tổng các vấn nạn sức khỏe được cho là do sự căng thẳng thần kinh. Do đó, thật dễ hiểu việc giảm stress nhờ thiền có thể giúp chữa trị nhiều chứng bệnh trong lĩnh vực này ra sao. Trong một nghiên cứu do tiến sĩ A.Kasamatsu  và tiến sĩ Hirai thuộc trường Đại học Tokyo tiến hành, người ta khám phá ra rằng khi các thiền sư ngồi thiền, họ phát ra các sóng alpha khá nổi bật. Thêm nữa, các sóng alpha đó đã tăng lên theo độ lớn và tính đều đặn trong lúc hành thiền. Những kết quả nghiên cứu tương tự cũng được các nhà nghiên cứu ở Ấn Độ tìm thấy khi họ thực hiện những nghiên cứ về các hành giả Yoga ngồi thiền.

Lợi ích 7: Giữ cho bạn trẻ trung

Thiền kích thích các tuyến hạch. Mức độ hóc-môn trong những người đang ngồi thiền tương tự như của những người đang ở độ tuổi trẻ hơn mười năm. Đây là một trong những lý do giải thích tại sao các thiền giả trông trẻ trung. Cùng lúc đó, việc ngồi thiền cũng gây ra sự giảm sinh ra các hóc-môn stress – các adrenaline và nor-adrenaline.

Lợi ích 8: Đảo lộn quá trình lão hóa

Tuổi sinh hóa đo lường mức độ già của con người về mặt thể chất. Theo một nghiên cứu tiến hành ở Mỹ, với tư cách là một nhóm, những thiền giả ngồi thiền trường kỳ đã hơn 5 năm đều trẻ lại hơn 12 tuổi xét về mặt sinh lý học, so với tuổi đời thật của họ, thông qua các số liệu là mức giảm huyết áp, thị lực cận điểm, độ thính của tai. Các thiền giả ngắn hạn trẻ lại 5 năm về mặt sinh lý so với tuổi thật ngoài đời của họ. Cuộc nghiên cứu đó cũng đã xem xét đến các hệ quả của việc tập thể dục và chế độ ăn uống.

Lợi ích 9: Tính nhanh nhẹn, hoạt bát cao hơn

Trong các nghiên cứu bằng điện não đồ (EEG), một nhóm nghiên cứu ở Pháp bao gồm Jean-Paul Banquet và Maurice Sailhan, đã cho biết, trong lúc ngồi thiền, lượng sóng alpha sinh ra nhiều hơn so với các sóng delta. Điều này chỉ rõ mức độ tỉnh táo rất cao. Thêm nữa, tỷ lệ giữa sóng beta và sóng alpha cũng giảm đi, chỉ rõ trạng thái hết sức thư giãn.

Đây là sự kết hợp độc đáo giữa thư giãn sâu sắc và sự gia tăng tỉnh táo, điều phân biệt thiền với những kỹ thuật thư giãn khác và giấc ngủ. Người ta gọi trạng thái thiền định là trạng thái của ý thức và siêu ý thức, và điều này chỉ rõ sự xuất hiện của một trạng thái ý thức cao hơn.

Lợi ích 10: Tối ưu hóa chức năng của não

Các báo cáo đăng trên tờ International Journal of Neuroscience cho biết rằng mức độ mạch lạc trong điện não đồ, được đo trong lúc ngồi thiền, có liên quan rất đáng kể với mức tăng IQ, với sự giảm bớt tình trạng loạn chức năng thần kinh, những trải nghiệm rõ ràng hơn của ý thức tiên nghiệm, và sự gia tăng hiệu quả thần kinh.

Lời kết:

Bất kỳ ai cũng có thể hành thiền được. Đó là một kỹ thuật giản dị, tự nhiên, không đòi hỏi phải tốn công sức để an tịnh tâm thức và giúp chúng ta trải nghiệm sự bình an và thư thái, dẫn chúng ta đi đến tự ngã đích thực. Nó cũng giúp chúng ta sống cuộc đời theo cách nó vẫn luôn đang là, một cuộc sống tràn đầy yêu thương, tiếng cười, tự do và khỏe mạnh.

Vikas Malkani (trích Cẩm nang thiền) | Ảnh minh họa từ Internet

The post 10 lợi ích của thiền với sức khỏe appeared first on Yoga - Năng lượng cuộc sống.

TRUNG TÂM YOGA & FITNESS BEYOU

Các cơ sở:

• Trung tâm 1: 46 Nguyễn Văn Thủ, P Đa Kao, Quận 1, TP Hồ Chí Minh.
• Trung tâm 2: Tầng 10, thuộc khu phức hợp Cantavil Premier, P An Phú, Quận 2, TP Hồ Chí Minh.
• Trung tâm 3: Tầng 01, Block B, Tòa Nhà Imperia, số 05 Đường Đông Tây 1, Khu phố 05, P. An Phú, Quận 2, TP Hồ Chí Minh.

GIỚI THIỆU:

BEYOU là một địa điểm lý tưởng để chăm sóc sức khỏe toàn diện dành cho tất cả mọi người bao gồm các dịch vụ chính như : YOGA, FITNESS, AEROBICS, DANCING, GYM và một số dịch vụ hỗ trợ khác.

Ngày nay cùng với sự phát triển của nền kinh tế, quá trình đô thị hóa cũng diễn ra nhanh chóng, kéo theo sự ô nhiễm môi trường càng trở nên nghiêm trọng, điều này là mối đe dọa lớn tới sức khỏe con người. Trước thực tế đó Beyou ra đời với mục đích mang đến cho mọi người một sức khỏe tốt, đó là tiền đề cho một cuộc sống tốt đẹp & một nền kinh tế phát triển.

Trung tâm Beyou Yoga & Fitness với hệ thống máy tập hiện đại, được nhập khẩu từ Mỹ với thương hiệu nổi tiếng, cao cấp của Lifefitness, bố trí theo mô hình các nước tiên tiến, phòng tập khang trang, thoáng mát, với không gian yên tĩnh, hướng nhìn ra hồ bơi và được bao phủ cây xanh, chắc chắn sẽ là nơi tập luyện lý tưởng.

Trung tâm Beyou với đội ngũ giáo viên Yoga chuyên nghiệp đến từ Ấn Độ, các huấn luyện viên: PT, Dance, Aerobics với nhiều năm kinh nghiệm, nhiệt tình trong công việc, cùng đội ngũ nhân viên thân thiện, tận tình hỗ trợ và tư vấn cho Quý khách từ việc chọn lớp học, giờ tập, chi phí… đến việc quan tâm, chăm sóc sức khỏe cho Quý khách trong suốt quá trình tập luyện với mong muốn Quý khách có một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần vui tươi.

Đến với Beyou Quý khách có thể tùy ý lựa chọn chương trình tập luyện như Yoga, Dance, Fitness, Huấn luyện cá nhân…hay lựa chọn thời gian tập luyện thích hợp từ 6h00 đến 21h00 mỗi ngày.

Beyou chắc chắn sẽ làm hài lòng Quý khách.

The post Trung tâm Yoga & Fitness BEYOU appeared first on Yoga - Năng lượng cuộc sống.

Ekadashi – trong chữ Phạn có nghĩa là “ngày thứ 11” dùng để chỉ thời gian sau lúc trăng tròn và trăng non, khi mặt trăng được mặt trời hỗ trợ tạo nên một sức hút mạnh hơn đối với trái đất.

Cũng như trái đất, cơ thể con người gồm 80% chất lỏng và chỉ 20% chất rắn, đây là điều kiện sinh học căn bản giúp chúng ta thấu hiểu việc nhịn ăn Ekadashi trên cách nhìn khoa học.

Chúng ta đều biết vào những ngày trăng non và trăng tròn thì thuỷ triều lên,  và  vào ngày thứ bảy của tuần trăng thì thuỷ triều xuống. Trái đất và mặt trăng theo định luận hấp dẫn thì luôn hút lẫn nhau nhưng có những ngày sức hút này mạnh hơn vì chúng ở gần nhau hơn. Chính sức hút này đã tạo ra thuỷ triều ở các đại dương, và cơ thể chúng ta tất nhiên cũng vậy, sức hút này cũng tạo nên thuỷ triều sinh học lên, xuống do mặt trăng điều khiển. Do vậy, các chất lỏng trong cơ thể con người bị tác động bởi sức hút của mặt trăng. Một chuyên viên tâm thần ở Miami, Florida – Ông Arnold Lieber,  đã khám phá ra rằng chính các dòng thuỷ triều sinh học đã tác động đến tâm tính và hành vi của chúng ta. Vào các ngày trăng tròn và trăng non, hành vi của các bệnh nhân tâm thần rất dễ bị kích động và khác lạ.

Một thống kê khác của Sở cứu hoả Phoenix, tiểu bang Arizona cho biết đã nhận được số lần gọi điện thoại tăng thêm từ 25 đến 30 lần vào những đêm trăng tròn. Có bằng chứng cho thấy trong những ngày thuỷ triều lên (khi mặt trăng gần trái đất nhất), những người bị suy nhược cơ thể và tâm thần phải chịu nhiều tác động xấu hơn. Trong những ngày này, sự bất quân bình về kích thích tố và các chất lỏng là nguyên nhân quan trọng trong việc tạo và hình thành các bệnh thể xác cũng như các hành vi bất thường về tâm lý. Các tuyến và kích thích tố sinh lý trong cơ thể chúng ta chính là nguyên nhân tâm, sinh lý của một số biểu hiện tâm trí được gọi là “vrttis”, chẳng hạn như sợ hãi, tham lam, đam mê, thù hận,  và giận dữ… Các chất nội tiết sẽ trở nên bất bình thường khi những tuyến này bị mất quân bình, ví dụ như các trạng thái cao hoặc thấp của chúng dẫn đến các biểu hiện bất bình thường hoặc là “vrttis”.  Chính thuỷ triều sinh học của mặt trăng, chủ yếu là do những nhiễu loạn hấp lực có thể tác động đến các trạng thái “vrttis” này.

Ngoài ra, còn có những lực khác cũng gây ra mất quân bình tâm, sinh lý. Da của thân thể chúng ta là một màng bán thấm, cho phép các lực điện từ di chuyển theo hai chiều để tạo một thể cân bằng động lực. Lieber đã nói “mỗi xung động thần kinh sinh ra một hào quang năng lượng nhỏ, mỗi tế bào giống như một hệ thái dương cỡ nhỏ đều có điện từ trường mờ yếu của nó. Có thể các lực điện từ lớn phát sinh từ các thiên thể đã tác động đến thế quân bình của thế giới các tế bào vi mô của chúng ta. Khi thuỷ triều lên rất cao, hoạt động điện từ ở vùng lân cận cũng gia tăng do các bức xạ điện từ bắn đi từ mặt trăng. Tình trạng này kích thích hệ thần kinh và làm yếu các dây thần kinh”. Lieber đã nghiên cứu và ghi nhận trong các ngày thuỷ triều lên cao, một số bệnh suy nhược thần kinh,  việc tái xuất hiện các triệu chứng suy nhược, nôn nao, mất ngủ và tim đập nhanh thường hay xảy ra.

Vào các ngày thuỷ triều dâng cao từ thời gian Ekadashi đến các ngày trăng non và trăng tròn, người ta cũng thường thấy các cơn đau do giun chỉ gây ra là nhiều nhất.

Trai giới trong thời kỳ Ekadashi bao gồm cả nhịn ăn và nhịn uống, sẽ tạo ra được khoảng trống trong đường tiêu hoá để chống lại sức hút của mặt trăng. Sau một ngày nhịn ăn uống, phải mất ba ngày cơ thể mới hồi phục lại được mức chất lỏng trở lại bình thường . Vì vậy, tác dụng đối kháng của trai giới trong kỳ Ekadashi sẽ có tác dụng suốt giai đoạn thuỷ triều lên.
Nhờ tác dụng quân bình này, việc nhịn ăn uống tạo được nhiều lợi ích cho cả cơ thể lẫn tâm trí. Lợi ích đầu tiên và quan trọng nhất đó là duy trì thế quân bình của kích thích tố và các chất nội tiết khác trong các tuyến và tế bào và giúp điều khiển chức năng của tất cả các cơ quan, các thay đổi hoá học, sự tăng trưởng của các tế bào và các chuyển hoá sinh học khác. Tất cả mọi người trên 12 tuổi nên thực hiện trai giới vào thời kỳ Ekadashi.

Qua thử nghiệm, người ta thấy các bệnh nhân suy nhược thần kinh được chữa khỏi nhờ các kỳ trai giới có hệ thống này. Nhiều trạng thái bất bình thường của tâm trí mà nhiều người mắc phải, sẽ bị giảm bớt. Sự kích thích tính dục quá độ, giận dữ, sợ hãi, tham lam và đam mê … sẽ được giải tỏa nhờ các kỳ trai giới này. Ngay cả bệnh huyết áp cao cũng có thể bị chế ngự.

Nhiều người sợ rằng nhịn ăn sẽ làm cơ thể họ suy nhược. Câu trả lời đó là một nỗi sợ hãi không đúng, nhịn ăn một ngày không làm cơ thể suy nhược mà nó còn giúp bộ máy tiêu hoá được nghỉ ngơi trọn một ngày để lấy sức hoạt động tốt hơn trong tương lai.

Hơn nữa, nhịn ăn vào kỳ Ekadashi còn có ý nghĩa đặc biệt đối với những người tập thiền. Nó giúp chuyển biến các chất trong cơ thể thành các chất tinh tế như phần ngoại chất (citta) của trí não và những mức độ cao hơn nữa.

Phương pháp nhịn ăn:

Trong cuộc sống hiện đại và sôi động ngày nay, cơ thể chúng ta bị chứa đầy các chất dơ bẩn đồng thời do nhiều nguyên nhân chúng ta không thể chịu đựng được một đợt nhịn ăn dài ngày. Vì vậy chúng ta nên có các đợt nhịn ăn ngắn ngày và đều đặn nhằm thanh lọc cơ thể mà lại ít bị căng thẳng nhất.

Nhịn ăn trọn một ngày tức là từ lúc mặt trời mọc ngày hôm nay đến lúc kết thúc khi mặt trời mọc của ngày hôm sau. Trong ngày nhịn ăn, chúng ta nên vận động và đi lại nhẹ nhàng ở ngoài trời, thở sâu để kích thích sự tuần hoàn máu đồng thời thúc đẩy quá trình đào thải chất cặn bã.

Nhịn ăn cần phải được thực hiện từ từ, không được đột ngột, vội vã.

Lần đầu tiên nhịn ăn, bạn có thể ăn trái cây và uống thêm sữa.

Lần thứ hai thì chỉ ăn trái cây và/hoặc uống nuớc ép trái cây, không uống sữa.

Lần tiếp theo thì bạn chỉ uống mình nuớc.

Và các lần tiếp theo các bạn không ăn, không uống gì cả (gọi là nhịn khô).

Các bạn thực hiện theo các bước trên thì sẽ thích nghi dần và dễ dàng hơn với nhịn ăn.

Cách nhịn ăn tốt nhất là không ăn, không uống gì cả (nhịn khô). Bằng cách nhịn này, nhịn ăn có tác dụng nhanh nhất và hiệu quả nhất, ép kiệt và đào thải được tất cả mọi độc tố trong cơ thể ra ngoài. Ngoài ra việc nhịn khô tức là không uống nước còn có một lý do quan trọng liên quan tới tác dụng của mặt trăng lên cơ thể con người: nhịn uống nước sẽ làm giảm lượng nước trong cơ thể, do đó sẽ giảm thiểu tác động lực hút của mặt trăng lên cơ thể vào những kỳ trăng tròn hoặc trăng khuyết như đã đề cập ở phần đầu.

Đối với người bị sỏi thận, sỏi mật thì không được nhịn khô (phải uống nước).

Những người ốm yếu hay quá đau yếu, tình trạng thể lực không cho phép thực hiện đuợc nhịn ăn hoàn toàn nên “nhịn ăn một nửa”, tức là nhịn từ sau bữa trưa cho đến tận sáng hôm sau.

Và cách xả nhịn:

Ngưng nhịn ăn hay xả nhịn như thế nào cũng quan trọng như bản thân vấn đề nhịn ăn vậy. Bạn đã làm sạch toàn bộ cơ thể sau ngày nhịn ăn và các bộ phận bên trong cơ thể được nghỉ ngơi, giờ đây, nếu bạn lại nhồi nhét đầy cơ thể bạn với những số lượng lớn thức ăn khó tiêu, làm dạ dày bạn và hệ tiêu hóa trở lại quá tải và căng ra, bạn sẽ vô hiệu hoá tất cả những tác dụng tốt nhất của sự nhịn ăn. Vì vậy bạn cần phải thực hiện việc ngưng nhịn hay xả nhịn dúng phướng pháp.

Sáng hôm sau ngày nhịn ăn vào lúc mặt trời mọc, khi còn nằm ở trên giường, bạn hãy thực hiện động tác búng chân (hít vào thật sâu đồng thời co hai chân ép sát ngực, hai tay ôm chân, sau đó với hơi thở ra bạn búng mạnh hai chân thẳng ra, làm 3 hoặc 4 lần liên tiếp), tham khảo thêm video.

Rời khỏi giường, bạn hãy uống tối thiểu là 1 lít nước chanh muối (khoảng 1 quả chanh tươi trong 1 lít nước muối, với tỷ lệ trung hoà). Dung dịch muối này là một trong những chất làm sạch cơ thể hiệu quả nhất, đồng thời dung dịch đó mang tính kiềm nên khi vào trong cơ thể nó sẽ trung hoà các loại axít và làm loãng niêm dịch. Tất cả chất nhầy này sẽ được tẩy sạch ra khỏi các mô trong khi nhịn ăn và được hoà tan vào dung dịch để có thể bài tiết dễ dàng.

Tiếp theo là bạn sẽ ăn từ từ 1 đến 2 quả chuối (chú ý những nguời bị các chứng bệnh liên quan tới cột sống và cơ lưng … thì không nên ăn chuối tiêu). Khi ăn bạn cố gắng cắn nhỏ từng miếng không nhai mà phải nuốt chửng (nếu để nguyên quả cắn rồi nuốt chửng là tốt nhất ). Làm như vậy bởi chuối có tác dụng hấp thụ và trung hoà các chất độc còn lại ra khỏi hệ thống tiêu hoá như dạ dày và ruột đồng thời nó có tác dụng bôi trơn ruột.

Lần đầu nhịn ăn thì các bạn nên áp dụng tỷ lệ 1 : 1 : 1 : 1 (nghĩa là 1 lít nước ấm + 1 trái chanh + 1 muỗng cafe muối + 1 quả chuối cắn nhỏ và nuốt). Nếu không xả nhịn được thì lần sau tăng lượng chanh muối lên (2 quả chanh + 2 muỗng cafe muối). Miễn sao độ mặn bằng độ chua, nếm thấy vừa miệng là được vì còn tùy chanh có chua hay không, ít nước hay nhiều nước. Các bạn pha ra 1 cái âu rồi uống, uống ít hơi thôi (tùy khả năng nhé, không cần phải cố sức gì cả).

Sau đó khoảng 15 – 30 phút hoặc lâu hơn tùy cơ địa mỗi người, cơ thể bạn sẽ có nhu cầu đi wc liên tục để xả các chất cặn bã ra ngoài. Lúc này bạn xem như đã xả nhịn thành công.

Bây giờ nếu có thể bạn nên tắm kỹ toàn bộ cơ thể để làm sạch các độc tố ngoài da, bởi một phần độc tố được thải qua các lỗ chân lông.

Sau đó khoảng 30 phút bạn có thể ăn bữa sáng.

Bữa ăn đầu tiên sau khi nhịn chỉ nên ăn nhẹ, có nhiều trái cây hoặc rau tuơi (đặc biệt là các loại lá xanh và mầm). Nếu có điều kiện các bạn có thể ăn kèm với sữa chua hoặc trộn hoa quả trên với sữa chua. Bởi bữa sau khi nhịn này, nếu bạn ăn rau có chất xơ, và trái cây cung cấp nước sẽ giúp bạn quét sạch đường tiêu hoá hơn. Còn sữa chua, như một nguồn men tiêu hoá sẽ giúp dạ dày bạn khởi động dần sau một ngày nghỉ ngơi.

Các bữa tiếp theo bạn trở lại ăn như bình thường. Cố gắng chỉ ăn vừa đủ, đừng ăn quá no và nhiều vì khi này bạn rất “thèm” ăn sau một ngày nhịn ăn. Tóm lại, bữa sáng và trưa thì nên ăn nhẹ thôi (tốt nhất là ăn lỏng), tối ăn lại bình thường.

Tổng hợp | Ảnh minh họa từ Internet

The post Nhịn ăn theo tuần trăng Ekadashi appeared first on Yoga - Năng lượng cuộc sống.

Julianna Blankenship – một sinh viên đại học người Mĩ bắt đầu trãi qua những dấu hiệu khó chịu do hội chứng ruột kích thích (IBS) gây ra như đau quặn bụng, tiêu chảy…
Cô dùng thuốc theo đơn của các bác sỹ nhưng không có hiệu quả. Julianna chia sẻ: “Tôi cảm thấy như bệnh của tôi chuyển biến tồi tệ hơn”.

Có bệnh gì thì cũng nên tập Yoga

Do vậy, Julianna đã quyết định tìm cho mình phương pháp điều trị khác. Cô nghiên cứu các tài liệu trực tuyến và quan tâm tới kết luận của các nhà khoa học về vai trò của Yoga, tập thở và thiền định trong việc cải thiện IBS cũng như các rối loạn đường ruột khác. Julianna bắt đầu tự tập yoga tại nhà thông qua các video và sách về yoga.
“Tôi thấy một sự khác biệt sau hai ngày tập”, cô nói. “Hệ thống tiêu hóa của tôi được cân bằng, Yoga có vẻ như có tác dụng cho sự phục hồi đó ”.

Lợi ích của yoga

Từ lâu Yoga đã được chứng minh có thể giúp giảm căng thẳng, cải thiện các triệu chứng IBS cũng như bệnh trầm cảm. Ngoài ra, Yoga còn cải thiện nồng độ insulin và glucose trong máu (đây là các tác nhân gây bệnh tiểu đường). Ở những người có bệnh tiểu đường loại 2, bằng cách thực hành Yoga, các vấn đề thường gặp như huyết áp cao và cholesterol có thể được giảm nhẹ.

Nghiên cứu cũng cho thấy, Yoga có thể cải thiện giấc ngủ, giảm khó chịu khi mang thai và làm giảm cơn đau lưng, tăng sức chịu đựng cho những người bị bệnh tim cũng như bệnh tắc nghẽn phổi mãn tính (COPD). Với các bệnh nhân ung thư vú, Yoga cũng đã được chứng minh là có thể giúp  giảm các triệu chứng mệt mỏi và mãn kinh đồng thời cải thiện cảm xúc.

Tiến sĩ – Giáo sư Kim “Karen” E. Innes, MSPH – Đại học Hệ thống Y tế Virginia ở Charlottesville nói: “Yoga cải thiện chức năng thể chất, cân bằng và tập thể dục tim phổi, nó có thể giúp ngăn ngừa các bệnh về tim mạch”.

Không chỉ vậy, Yoga còn tác động đến tình trạng sức khỏe theo nhiều cách. Ví dụ, mang lại cảm xúc tích cực hơn, tăng cường sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần, cân bằng hệ thần kinh và não hóa học, từ đó dẫn đến cải thiện tâm trạng, giấc ngủ, sinh lý…

Yoga cũng có thể làm tăng hoạt động thể chất và thể lực tổng thể, thúc đẩy sự tương tác xã hội thông qua việc nếu tham gia các khóa học tập thể. Yoga cũng hướng dẫn bạn chế độ ăn uống lành mạnh, tăng cường niềm tin và bảo vệ sức khỏe của bạn.

Các đề xuất cho việc tập yoga để cải thiện sức khỏe:

• Tìm một giáo viên dạy yoga có kinh nghiệm để có thể hướng dẫn bạn tập yoga một cách an toàn và hiêu quả. Cần thảo luận với giáo viên trước khi đăng ký vào lớp học, để đảm bảo rằng khóa học sẽ phù hợp với nhu cầu của bạn.
• Chọn một lớp học với các bài tập nhẹ nhàng để bạn có thể bắt đầu làm quen với Yoga.
• Để tránh bị chấn thương, hãy lắng nghe cơ thể và cảm nhận động tác trong quá trình tập.
• Đừng quá thúc ép hoặc cố gắng để ganh đua với những người khác trong lớp học.

Tổng hợp | Ảnh minh họa từ Internet

The post Có bệnh gì thì cũng nên tập Yoga appeared first on Yoga - Năng lượng cuộc sống.

Tư thế Mặt phẳng nghiêng – Vasisthasana

Chuẩn bị:
Bắt đầu với tư thế nằm nghiêng, thân bên phải chạm thảm. Má ngoài chân phải chạm thảm, 2 chân chồng lên nhau, má trong 2 chân chạm nhau. Tay phải chống xuống nền thẳng dưới vai, giữ tay trái thẳng bên hông.

Bắt đầu:
Hít sâu, đồng thời nâng cao thân lên. Giữ toàn thân tạo thành đường thẳng, duỗi thẳng tay trái hướng lên cao, giữ tư thế thở tự do.

Lỗi:
Thân không thẳng.
Tay trùng.

Sửa lỗi:
Giữ cho chân, mông, lưng, đầu cổ tạo thành một đường thẳng.
Tay phải giữ thẳng vuông góc với thảm.
Tay trái giữ thẳng hướng lên cao.

Thời gian:
Đây là động tác nâng cao giữ từ 45s-1 phút (nâng cao hơn giữ 1-3 phút).

Kết thúc:
Giữ tư thế hít vào, sau đó thở ra đồng thời hạ thân xuống về vị trí ban đầu.
Đổi bên và lặp lại tư thế với cùng khoảng thời gian.

Tham khảo thêm video hướng dẫn:

Tập trung vào cơ quan:
Bụng
Bàn tay, cổ tay, ngón tay

Lưu ý:
Chấn thương lưng
Hội chứng ống cổ tay

(Ảnh minh họa từ Internet)

Để buổi tập yoga hoàn thành tốt và mang lại  hiệu quả, xem thêm Hướng dẫn & chú ý khi tập yoga

The post Tư thế Mặt phẳng nghiêng – Vasisthasana appeared first on Yoga - Năng lượng cuộc sống.

TRUNG TÂM THỂ DỤC THỂ HÌNH VÀ YOGA FIT24

GIỚI THIỆU:

Fit24 là trung tâm thể dục thể hình và Yoga đầu tiên của Châu Âu có mặt tại Tp. Hồ Chí Minh và cũng là trung tâm duy nhất tại Việt Nam, dưới sự hướng dẫn của các HLV nhiều năm kinh nghiệm, đạt tiêu chuẩn quốc tế.

Tọa lạc tại khu vực trung tâm quận 7, Fit24 được thành lập dựa trên quy chuẩn phòng tập cao cấp của Châu Âu và thiết kế theo kiểu không gian mở sang trọng – hiện đại.

Chúng tôi cung cấp cho khách hàng các dịch vụ luyện tập thể dục thể hình và yoga tốt nhất, với diện tích 2.500 m2 và hơn 200 trang thiết bị máy móc hiện đại mang thương hiệu SportArt (Đức), các bạn có thể thực hành Yoga, tham dự một buổi thể dục nhóm, hoặc thư giãn ở phòng Sauna sau một ngày làm việc vất vả.

Chúng tôi luôn cố gắng tạo ra môi trường làm luyện tập thân thiện và chuyên nghiệp cho khách hàng.

Đến với Fit24 bạn còn được hưởng các quyền lợi sau đây:

Thời gian mở cửa: 6:00 đến 22:00 – 365 ngày trong năm.

The post TT Thể dục Thể hình và Yoga Fit24 appeared first on Yoga - Năng lượng cuộc sống.

Một buổi học tại Yoga Đà Lạt

CÂU CHUYỆN YOGA

Một anh chàng người Anh, hơn 50 tuổi. Đã tập Yoga được 17 năm. Cô giáo ít hơn anh khoảng trên 15 tuổi, thời gian tập yoga cũng ít hơn anh cả chục năm, và làm huấn luyện viên cũng bằng chừng đó năm đi tập.

Như bao học viên mới khác, cô giáo muốn hướng dẫn anh từ những nguyên tắc luyện tập để đảm bảo an toàn cho người tập (vì biết đâu mỗi nơi mỗi khác). Anh nói: tôi là người biết yoga rồi, đã tâp 17 năm, và thái độ như là mọi thứ đều nằm trong đầu anh rồi, anh không cần thêm. Tất nhiên cô giáo cũng phải nói với anh về những bài tập trên lớp. Câu duy nhất mà anh hỏi cô giáo: cô giáo được đào tạo ở đâu? và anh đăng ký tập.

Anh khó gần, và cũng khó chịu, không thích nói chuyện, không cười. Anh tự do theo cách của anh. Giáo viên hiểu nên không chia sẻ nhiều với anh. Để anh tập và cảm nhận.

Buổi 1, buổi 2: thỉnh thoảng anh vẫn làm theo ý của anh lúc khởi động (điều này cô giáo không muốn, nhưng không nói vì đó là những khởi động ban đầu, không có ảnh hưởng gì cả). Cuối buổi, anh nói: 1 tiếng thật sự không đủ cho anh (cảm thấy đã). Nhưng mà, một tư thế yoga, cô giáo cho giữ 1-2 phút thì thông thường anh chỉ giữ được một nửa thời gian hoặc hơn! -> tất nhiên sẽ chưa cảm thấy đủ.

Vừa rồi tập xong anh nói với cô giáo: hôm nay anh cảm thấy tốt, rất thích tư thế vừa rồi. Anh đi tập 17 năm mà chưa biết tư thế này bao giờ, nó là tư thế gì vậy? Cô giáo giải thích tên tư thế, nó ở đâu ra, lợi ích của nó. Lần đầu tiên gương mặt anh trở nên thân thiện hơn một chút và cảm ơn cô giáo!

Là giáo viên, huấn luyện viên Yoga vì nghề nghiệp, họ sẽ hiểu bạn cần gì hơn chính bản thân bạn. Tuổi có thể so, chiều cao cân nặng có thể đo, nhưng tri thức và tâm hồn không thể hiện bằng chiều cao hay tuổi tác.

Hãy tin tưởng & tôn trọng học viên!

Nếu bạn cảm thấy thắc mắc hoặc cần chia sẻ, hãy thẳng thắn. Đừng nói xấu và thiếu tôn trọng khi chưa biết gì về họ, có khi sau đó bạn sẽ ray rứt.

MsYoga là người không nói giỏi. Ngôn ngữ cũng chân chất, đừng có ai ném đá mà tội nghiệp nha.

Đà Lạt, tháng 8/2014 | Ảnh mang tính chất minh họa.

Chia sẻ từ Facebook của Phương Hoàng. Rất cám ơn bạn  đã cho phép trang chia sẻ bài viết này.

The post Câu chuyện Yoga appeared first on Yoga - Năng lượng cuộc sống.

QUỐC THUẬN FITNESS & YOGA

Các cơ sở:

• Cơ sở 1: 45/4 (số cũ 13/4 A ), Lý Văn Sâm KP6, Tam Hiệp, Biên Hòa, Đồng Nai.
• Cơ sở 2: 94/468 Phạm Văn Thuận, KP 3, Tân Mai, Biên Hòa, Đồng Nai.
• Cơ sở 3: 68/4 Đồng Khởi, KP 2, Trảng Dài, Biên Hòa, Đồng Nai.

GIỚI THIỆU:

Sức khỏe và sắc đẹp là hai điều quan trọng trong đời sống của tất cả mọi người. Hiểu được nhu cầu rèn luyện sức khỏe, chăm sóc cơ thể để có được một thân hình lý tưởng cùng tinh thần sảng khoái, năng động chào đón 24h mỗi ngày, QUỐC THUẬN FITNESS & YOGA đã ra đời.

Tọa lạc tại các vị trí thuận lợi ngay trung tâm thành phố, phối hợp với cảnh quan chung quanh là các hồ bơi, công viên cây xanh rộng mát thoáng đãng, QUỐC THUẬN FITNESS & YOGA là điểm đến cho những ai yêu thích thể thao, các môn vận động và thư giãn.

Hệ thống máy móc, trang thiết bị hiện đại, chất lượng để bạn luyện tập toàn diện từ các cơ khớp đến các vùng tích trữ nhiều chất béo như bụng, đùi- giúp bạn có một cơ thể cân đối, khỏe đẹp. Ngoài ra, các lớp học thẩm mỹ sẽ giúp các Eva vừa luyện tập, vừa thư giãn cùng âm nhạc và có một cơ thể dẻo dai, lý tưởng.

Các hướng dẫn viên và chuyên gia tư vấn sẽ đồng hành cùng các học viên để giúp các bạn có một chế độ tập phù hợp, chọn lọc và hoàn hảo.

Đón ngày mới với tinh thần và thể chất tốt nhất

Đó là mong mỏi và ước mong của QUỐC THUẬN FITNESS & YOGA đối với tất cả mọi người.

DICH VỤ:

+ Cung cấp khóa học Yoga: phong cách yoga, giáo viên tu nghiệp nước ngoài, các lớp thể dục thẩm mỹ cùng các điệu nhảy hiện đại, phòng tập tiện nghi, máy tập Gym nhập khẩu, cơ sở vật chất cao cấp tiện nghi, thoáng mát. Học phí với nhiều mức phù hợp cho từng học viên.v.v…

+ Đặc biệt cung cấp hợp đồng dịch vụ cho các doanh nghiệp trong khu vực, khi hỗ trợ cho nhân viên sinh hoạt nâng cao sức khỏe tại CLB sẽ được CLB đồng hành với giá ưu đãi.

+ Kinh doanh đồ thể dục chuyên về Fitness, Yoga, Aerobics: mặt hàng kinh doanh như giầy, quần áo, nón, vớ tất, thảm, gối, tạ nhỏ, bóng, các thực phẩm chức năng bổ sung năng lượng, vi chất , chất lượng chính hãng, giá cả hợp lý.

The post Quốc Thuận Fitness & Yoga – Biên Hòa appeared first on Yoga - Năng lượng cuộc sống.

Yoga không chỉ là một phương pháp giúp chúng ta tăng cường sức khỏe, gần đây, các nhà khoa học Thụy Điển và Ấn Độ đã chứng minh rằng yoga còn là một trong những phương pháp hiệu quả giúp ngăn chặn một số triệu chứng suy giảm chức năng tim mạch như: chứng tăng huyết áp, chứng béo phì hoặc đường huyết cao…

Ảnh minh họa: Một hội thảo về bệnh tim mạch

Các nhà khoa học đã tiến hành thử nghiệm đối với 101 người tình nguyện đều là những người có các triệu chứng của bệnh tim mạch, trong số đó có 55 người thường xuyên luyện tập yoga đều đặn hàng ngày trong 3 tháng, số còn lại có chế độ chăm sóc thông thường.

Kết quả là mức đường huyết, huyết áp và nồng độ triglycerides giảm xuống một cách đáng kể ở nhóm những người luyện tập yoga đều đặn. Những yếu tố có hại cho tim mạch này giảm xuống sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch của nhóm này.

TS. Anette Kjellgren thuộc Trường đại học Karlstad – Thụy Điển, trong một nghiên cứu khác, đã phát hiện ra lợi ích của việc tập yoga đối với hệ hô hấp. Ông còn phát hiện ra rằng tập yoga cũng giúp làm giảm tâm trạng lo lắng, giải tỏa stress. Với những người tập yoga thường xuyên, có sự tăng lên của thành phần antioxidant (thành phần chống ung thư), và sự giảm xuống của hóc môn cortisol (tác nhân gây ra stress).

Người mắc bệnh tim mạch tập Yoga như thế nào?

Tập yoga sai phương pháp, chẳng những không đem lại hiệu quả tốt cho sức khỏe, mà còn có tác dụng ngược khiến cho cơ thể yếu và mệt mỏi hơn.

Vậy những người bị cao huyết áp và tim mạch có thể tập yoga được không? và khi tập cần lưu ý gì? Sau đây là lời khuyên của bác sĩ Đặng Hanh Sơn – Bệnh viện Tim Hà Nội:

Trong Yoga, có một số tư thế không thích hợp với người bị bệnh tim mạch, huyết áp thấp, đau đầu (ví dụ tư thế đứng bằng vai). Cần tránh những tư thế này, nếu tập sẽ làm triệu chứng bệnh thêm nặng.

Một yếu tố đặc biệt quan trọng trong Yoga là cách hít thở. Bạn cần luyện thở thật chính xác, hít vào thì phải căng bụng lên, thở ra thì phải thót bụng lại, dùng tâm trí để điều khí đi theo các kinh mạch từ dưới chân lên tới đỉnh đầu…

Nếu thực hiện không đúng cách và đồng bộ, hít thở không phù hợp với từng phần tập chính của những động tác yoga chắc chắn sẽ không mang lại tác dụng nào cho sức khỏe. Ngược lại, việc này còn có thể ảnh hưởng tới hệ thống thần kinh như trầm cảm, “tẩu hỏa nhập ma”… khó có thể phục hồi được.

Những người bị bệnh tim mạch khi luyện yoga cần lưu ý những điểm sau:

• Không nên để vị trí của đầu thấp hơn tim nếu bạn bị cao huyết áp, có vấn đề về tim, tăng nhãn áp hay bong võng mạc.
• Nếu bị cao huyết áp hoặc bệnh tim mạch, chỉ nên giữ những tư thế đứng mạnh mẽ hay nằm sấp trong một thời gian ngắn. Ngoài ra, đối với chứng bệnh cao huyết áp, bạn hãy lót hai cánh tay dưới đầu.
• Nếu bị chứng huyết áp thấp, nên từ từ và chậm rãi thoát khỏi các tư thế lộn ngược.

Các bạn tham khảo thêm Bộ sưu tập các tư thế, động tác Yoga với đầy đủ chỉ dẫn, lợi ích, tác dụng… kèm video hướng dẫn tập của từng tư thế.

Tổng hợp | Ảnh minh họa từ Internet

The post Tác dụng Yoga với bệnh tim mạch appeared first on Yoga - Năng lượng cuộc sống.