Lợi ích của Gentle yoga mang lại

• Cải thiện các vấn đề về cơ và xương khớp
• Giúp cơ thể phục hồi do bệnh tim mạch
• Tăng cường sức khỏe, phục hồi cho chấn thương

Sau đây là 5 tư thế Gentle yoga dành cho mọi người đặc biệt phù hợp với người lớn tuổi và các bệnh nhân có các chứng bệnh mãn tính:

1) Tư thế hít vào, thở ra

Động tác này trong tiếng Ấn gọi được gọi là “Pranasana” hoặc bài tập thở trong yoga. Giúp cho cơ thể mang cảm giác thư giãn. Điều trị và cải thiện các bệnh như đầy hơi, đau dạ dày, hen suyễn…

2) Tư thế xả hơi

Tư thế này giúp tăng cường sự khỏe mạnh dẻo dai cho lưng và cơ đặc biệt dành cho những người cao tuổi bị đau lưng, nhức mỏi nguyên nhân do các cơ trên cơ thể đã cứng và yếu đi.

Hướng dẫn thực hiện:

• Nằm trên một tấm thảm yoga hoặc khăn trải trong tư thế đang ngủ. Uốn cong đầu gối và giữ cho đôi chân của bạn trên sàn nhà.
• Kéo đùi phải của bạn về phía trước ngực
• Duỗi chân trái trên sàn nhà và thư giãn
• Xương chậu và mông phải luôn giữ sát trên sàn nhà
• Thở sâu và thư giãn các cơ
• Đổi chân và lặp lại tương tự

3) Tư thế căng giãn lưng trên ghế

Động tác yoga này giúp làm giảm nguy cơ về bệnh tim mạch, ổn định huyết áp

Hướng dẫn thực hiện:

• Ngồi thẳng trên ghế
• Giữ 2 đầu gối và chân phẳng trên sàn nhà
• Hít vào
• Khi bạn thở ra, căng về phía trước, tròn vai và uốn cong lưng về phía trước
• Giữ nguyên 2 tay thẳng về phía trước
• Làm tương tự 3 lần

4) Tư thế ngồi ghế

Đây là tư thế thường và dễ làm nhất. Tốt cho những ai đang có vấn đề về tim mạch giúp cho bạn có một trái tim khỏe mạnh và cải thiện chức năng của hệ tim mạch.

Hướng dẫn thực hiện:

• Đứng trụ bằng 2 chân
• Hít vào trong khi 2 cánh tay thẳng và đặt thấp hơn đầu. Hai lòng bàn tay úp xuống.
• Thở ra và uốn cong đầu gối. Tạo 1 góc vuông với thân mình và phần trên đùi.
• Giữ nguyên vị trí trong 1 phút.
• Đứng trong khi hít vào.
• Thở ra bắng cách hạ thấp cánh tay của bạn xuống

5) Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu làm căng vùng bụng của bạn giúp cho các bộ phận trên cơ thể khỏe mạnh của bạn hoạt động hiệu quả hơn. Kích thích tuyến giáp, cải thiện hệ tiêu hóa và trao đổi chất.

Hướng dẫn thực hiện:

• Từ tư thế nằm ngửa trên sàn.
• Co 2 chân sát mông, 2 cánh tay xuôi theo thân.
• Hít vào, từ từ nâng hông và bụng lên và giữ tư thế này trong 05 nhịp thở.

(Bài viết & hình ảnh được cung cấp bởi Vyoga World)

The post Gentle Yoga và lợi ích mang lại cho người tập appeared first on Yoga - Năng lượng cuộc sống.

ĐỒ TẬP YOGA TỐT
Địa chỉ: Số 10 ngõ 149 Nguyễn Ngọc Nại, Thanh Xuân, Hà Nội.
Hotline: 097.848.3366
Email: info@dotapyogatot.com
Facebook: Đồ tập Yoga Tốt
Website: https://dotapyogatot.com

GIỚI THIỆU:

Trong những năm gần đây, phong trào luyện tập Yoga phát triển mạnh mẽ và thu hút rất đông người tham gia. Theo các chuyên gia, Yoga có tác dụng rất tốt đối với việc phục hồi và nâng cao sức khỏe, nhất là mang lại sự thoải mái, thư giãn trong tâm hồn.

Đồng hành cùng với sự phát triển này, nhu cầu đối với các đồ tập Yoga cũng không ngừng tăng lên, đặc biệt là nhu cầu đối với các sản phẩm chất lượng tốt hướng tới bảo vệ sức khỏe người tiêu dùng và môi trường như: sản phẩm sử dụng nguyên liệu thiên nhiên, không dùng hoá chất bảo quản, có khả năng tái chế, và những sản phẩm sáng tạo mang tính trí tuệ… đó chính là lý do Đồ tập Yoga Tốt ra đời.

Đồ tập Yoga Tốt là nơi cung cấp tất cả các sản phẩm liên quan đến Yoga và thiền như: Thảm tập Yoga, Quần áo tập Yoga và tất cả các dụng cụ hỗ trợ cho tập Yoga cũng như các sản phẩm thực phẩm, quà tặng, lưu niệm… liên quan tới Yoga.

Đó là tiêu chí hàng đầu của Đồ tập Yoga Tốt, thật vậy chúng tôi luôn tâm niệm và làm việc theo suy nghĩ: “Hãy phục vụ khách hàng như đang phục vụ cho chính bản thân mình”. Khách hàng mới là người quyết định tương lai, sự tồn tại và phát triển của chúng tôi.

Chính vì vậy, những quan điểm kinh doanh dưới đây được Đồ tập Yoga Tốt hiểu rõ, thấm nhuần và quán triệt tuyệt đối:

• Không bán hàng kém chất lượng, hàng giả, hàng nhái, hàng không rõ nguồn gốc.
• Luôn cung cấp cho Quý khách hàng những sản phẩm tốt với giá cả cạnh tranh nhất, đi kèm những chế độ dịch vụ hoàn hảo nhất.
• Luôn đặt chữ tín lên hàng đầu, không vì lợi nhuận mà gian dối với khách hàng…
• Luôn đặt mình vào địa vị của khách hàng để có những quyết định, cư xử phải lẽ nhất…
• Luôn làm hài lòng mọi khách hàng bằng việc thấu hiểu và thực hiện theo quan điểm: “Khách hàng luôn luôn đúng”.

Khi mua hàng tại Đồ tập Yoga Tốt, Quý khách hàng sẽ cảm thấy hoàn toàn yên tâm và hài lòng về mọi mặt vì chúng tôi hiểu rõ những điều mà Quý khách hàng mong muốn và quan tâm:

• Bán đúng giá cả: Quý khách hàng sẽ được bảo đảm về giá và tuyệt đối không sợ bị hớ.
• Đúng chất lượng: Quý khách hàng sẽ được đảm bảo về chất lượng hàng hoá đúng như tính năng kỹ thuật, nguồn gốc xuất xứ như đã chào hàng.
• Thái độ phục vụ: Quý khách hàng sẽ được Đồ tập Yoga Tốt phục vụ theo đúng phương châm Khách hàng là thượng đế.
• Dịch vụ hoàn hảo: Quý khách hàng sẽ được hưởng các chính sách, chế độ dịch vụ hàng đầu: nhanh chóng, thuận tiện, an toàn và chính xác.

Chúng tôi, những người với kinh nghiệm thực tế nhiều năm luyện tập Yoga, tin rằng, nếu Quý khách hàng đã chọn mua hàng và sử dụng dịch vụ của Đồ tập Yoga Tốt dù chỉ một lần, chắc chắn Quý khách hàng sẽ hoàn toàn cảm thấy hài lòng về mọi mặt.

Với mong muốn được phục vụ Quý khách hàng ngày càng chu đáo hơn, chúng tôi luôn sẵn sàng tiếp nhận và biết ơn mọi sự góp ý của các Quý khách hàng.

Đồ tập Yoga Tốt cũng luôn mong muốn mở rộng và tìm kiếm đối tác để đưa những sản phẩm tốt nhất đến với cộng đồng các bạn quan tâm và đang luyện tập Yoga.

The post Đồ tập Yoga Tốt: Thảm Yoga, Quần áo Yoga & Dụng cụ Yoga appeared first on Yoga - Năng lượng cuộc sống.

Ashtanga yoga trong tiếng Phạn có nghĩa là 8 bước hay 8 nhánh của Yoga. “Asht” có nghĩa là 8, “Anga” có nghĩa là thân thể hay bộ phận của cơ thể con người. Một trong những trường phái yoga cổ xưa và rất phổ biến ở Ấn Độ, bao gồm tất cả các khía cạnh của yoga. Ashtanga yoga còn có tên gọi khác là Patanjali yoga hay Raja yoga (Yoga Hoàng gia). Là tập hợp các tư thế yoga mạnh mẽ, tập trung vào việc thống nhất hơi thở với những chuyển động nhanh, làm sạch và lưu thông khí huyết, giải tỏa căng thẳng, tăng cường sức sống.

Lợi ích và hiệu quả của Ashtanga yoga

• Giúp cơ bắp trở nên dẻo dai
• Toàn bộ cơ thể được luyện tập
• Sức mạnh cốt lõi tăng cường
• Giảm stress, giải tỏa căng thẳng

8 nhánh của Ashtanga yoga được giải thích cụ thể như sau:

1. Yama (Điều khiển): Đây được xem là phần quan trọng nhất của Yoga. Yêu cầu người tập yoga cần phải có các phẩm chất đạo đức như: chân thật, không bạo lực, không trộm cắp, tâm hồn trong sáng, không chiếm đoạt và mong muốn sở hữu những gì không phải của mình. Đây là những phẩm chất cơ bản nhất của người đang tập yoga.
2. Niyama (Quy tắc ứng xử): Nếu như Yama là những tiêu chuẩn đạo đức mang tính xã hội bên ngoài thì ngược lại Niyama là cách luyện tập hướng đến nội tại bên trong, tịnh tâm, tách biệt khỏi thế giới bên ngoài giúp ích cho việc ngồi thiền định sâu. Bao gồm sự trong sạch của thể chất và tinh thần, nhiệt tình và hăng hái, có một cái tâm sáng suốt.
3. Asana (Tư thế): Một trong những bước mà người tập yoga trải nghiệm và thực hành nhiều nhất. Asana trong tiếng Phạn có nghĩa là tư thế yoga, các động tác yoga nhằm luyện tập cho sức khỏe mạnh mẽ, cơ thể dẻo dai, cảm giác tinh thần thư thái.
4. Pranayama (Kiểm soát hơi thở): Đây là hình thức tập trung và kiểm soát hơi thở, mục đích chính là lưu trữ năng lượng hỗ trợ cần thiết khi thiền. Theo quan niệm của yoga, hơi thở bao gồm khí bên ngoài và bên trong cơ thể, giữa con người và vũ trụ.
5. Pratyahara (Làm chủ cảm xúc): Kiểm soát và khống chế các giác quan để tập trung vào bên trong cơ thể, tránh được những tác động của thế giới bên ngoài.
6. Dharana (Tập trung): Bước này là sự kết hợp của 2 bước là Asana và Pranayama tức là khi cơ thể được khỏe mạnh và khí huyết lưu thông bởi hơi thở thì việc tập trung vào công việc hiện tại sẽ trở nên dễ dàng và hiệu quả hơn tránh được sự phân tâm bởi mọi thứ xung quanh.
7. Dhyana (Thiền định): Đây là giai đoạn đạt được cảnh giới cao nhất của sự tập trung, không bị gián đoạn, toàn bộ hơi thở, cơ thể, cảm giác đều tập trung vào một vật thể hoặc hình ảnh nào đó, tâm trí yên tĩnh tập trung tới mức không còn một suy nghĩ nào.
8. Samadhi (Trạng thái phúc lạc): Trạng thái này là đỉnh cao của thiền định mà người tập yoga luôn hướng tới. Đây là sự hấp thụ cân bằng, toàn bộ cơ thể và các giác quan đều trong tình trạng thiếp đi nhưng tâm trí thì hoàn toàn thức tỉnh và nhận thức được mọi thứ xung quanh.

(Bài viết & hình ảnh được cung cấp bởi Vyoga World)

The post Ashtanga Yoga là gì? Ý nghĩa của thuật ngữ “tám nhánh” appeared first on Yoga - Năng lượng cuộc sống.

Đầu tiên, bạn cần hiểu cơ thể mình và cảm nhận những thay đổi trong cơ thể, điều gì là tốt cho mẹ và bé. Dĩ nhiên, không có đúng hoặc sai vì đây là cảm nhận của chính mỗi người. Đừng nghe theo những kiêng cữ của người khác nếu những điều đó bạn hoàn toàn chưa tìm thấy nghiên cứu nào nói đến, vận dụng những gì báo chí đăng tải một cách có chọn lọc và dĩ nhiên, bạn phải tin vào chính mình. Để có một thai kỳ hoàn hảo với cân nặng đúng chuẩn, không bị đau nhức, căng thẳng, mệt mỏi, làn da khỏe mạnh, … bạn phải chăm sóc sức khỏe từ bên trong bằng chế độ dinh dưỡng, ngủ nghỉ và luyện tập phù hợp.

Tôi đã làm gì trong quá trình mang thai của mình?

• Vẫn ngủ trung bình 6-6,5 giờ/ngày từ 22h-4h30 sáng.
• Làm việc 13 giờ/ngày từ 5h-20h, nghỉ trưa từ 12-14h.
• Ăn uống: 3 bữa chính (rất ít ăn vặt vì đặc thù công việc và sở thích). Ăn tất cả các loại trái cây, rau tươi sống (không thịt, 1 ít cá, ít xào, chiên). Những gì tôi thường ăn trước khi mang thai thì sau vẫn duy trì, kể cả các loại mà dân gian cấm các mẹ bầu như rau ngót, khổ qua, đu đủ, nước dừa; không ăn bột ngọt, bột nêm, bánh ngọt, thức ăn nhanh, đồ hộp,…
• Vận động: Tập yoga và dạy yoga mỗi ngày, không vắng buổi nào vì lý do sức khỏe hay kiêng cữ (tôi chỉ không được phép thực hiện một số tư thế mà phụ nữ có thai không được phép). Những cử động, vận động hàng ngày của tôi không có gì thay đổi, như một người bình thường.

Tại sao tôi lại chọn Yoga?

Vì tôi là 1 tín đồ Yoga, và Yoga được xem là môn hàng đầu dành cho mẹ bầu.

• Tập yoga giúp tinh thần thư thái, giảm bớt áp lực, lo lắng khi mang thai.
• Tập yoga giúp tôi tránh những cơn đau nhức cột sống, phù thủng tay chân, da rạn nứt.
• Tập yoga giúp tôi giữ gìn vóc dáng tốt.
• Tập yoga làm cơ thể khỏe khoắn, linh hoạt trong suốt quá trình mang thai.
• Tập yoga giúp da dẻ hồng hào, cải thiện các hệ nội tạng trong cơ thể.
• Tập yoga, tôi cũng trở nên yêu thương nhiều hơn, hạnh phúc hơn mỗi ngày. Điều đó rất cần cho bé.

Lần đầu tôi mang thai, ở độ tuổi không hề trẻ: 34 tuổi.

• Đến tuần thứ 16, mọi người vẫn không biết tôi đang có em bé vì tôi vẫn đứng lớp đều đặn, di chuyển và làm việc rất nhiều.
• Đến tuần thứ 35, mọi người vẫn nhìn thấy tôi nhanh nhẹn, năng động, khỏe mạnh.
• Những câu nói tôi vẫn thường nghe cho đến thời gian này:
  – Sao trông cô gọn quá vậy?
  – Sao hay quá, mang bầu mà da không bị nám, còn đẹp hơn, hồng hào và sáng mịn.
  – Cô khỏe ghê, vẫn nhanh nhẹn và thong thả.
  – Kể cả bác sĩ khám thai cho tôi cũng nói: trước giờ chị chưa thấy một bầu nào thanh thoát như em, đúng là HLV Yoga….Toàn những lời có cánh giành cho cô giáo yoga.

Nhiều học viên khi biết tôi mang thai, rất e ngại khi thấy tôi vẫn hoạt động như 1 người bình thường mà không kiêng cữ, thậm chí còn làm việc nhiều hơn. Họ khuyên và thậm chí là chỉ trích việc luyện tập, chế độ ăn uống của tôi. Tôi biết, vấn đề ở đây là mọi người lo cho sức khỏe của mẹ và bé. Nhưng tôi hiểu và cảm nhận được những gì đang xảy ra trong cơ thể mình, và dĩ nhiên, là một Huấn luyện viên yoga, tôi phải hiểu cơ thể, hiểu yoga. Vì thế, tất cả những điều tôi chia sẻ bạn có thể không tin, nhưng về việc tập yoga, bạn tuyệt đối không được phép tự tập, tập theo sách vở hoặc tập theo giáo viên không có đủ chuyên môn về yoga cho phụ nữ mang thai. Nếu bạn tập yoga trước khi mang thai càng tốt bởi vì khi có thai, tâm lý nhiều người rất e ngại đi tập (hoặc người thân không cho tập) vì chưa hiểu được hiệu quả của Yoga cũng như chưa quen với những thay đổi của cơ thể mà yoga mang lại 1 cách tích cực.

Đến nay, khi thực hiện bộ ảnh này trong sự vội vàng (vì thật sự quá bận rộn), bé con trong cơ thể mẹ đã ở tháng thứ 9 và gia đình nhỏ “3 người” chúng tôi đã cùng nhau thực hiện bộ ảnh này.

Giờ đây, tôi đang cảm thấy hạnh phúc từng ngày khi nghe con trò chuyện trong bụng với ba mẹ, chờ đợi giây phút để gặp mặt bé con trong mùa trung thu này.

Mùa thu yêu thương!

Đà Lạt, tháng 10 năm 2015
—
Bài viết và album ảnh được chia sẻ từ chính Facebook của tác giả Phương Hoàng – HLV của Yoga Đà Lạt
Cảm ơn tác giả đã cho phép trang chia sẻ, chúc mẹ con bạn cùng gia đình luôn mạnh khỏe & hạnh phúc!

The post Mùa thu yêu thương appeared first on Yoga - Năng lượng cuộc sống.

CÔNG TY TNHH GIẢI TRÍ – TRUYỀN THÔNG – THỂ THAO SHUBHA

• Cơ Sở 1: Số 64 Trần Quốc Thảo, Phường 7, Quận 3, TP HCM.
  Tel: 08 3932 0012
• Cơ sở 2: Số 5 Nguyễn Ái Quốc, Phường Tân Phong, TP. Biên Hòa, Đồng Nai.
  Tel: 0613 885 456

GIỚI THIỆU:

Shubha Yoga là trung tâm chuyên giảng dạy Yoga và Dance chuyên nghiệp với 100% giảng viên là người Ấn Độ với các lớp học từ căn bản đến nâng cao dành cho tất cả các học viên. Được kiểm chứng bằng khoa học và những câu chuyện có thật, Yoga mang lại sức mạnh vể thể chất lẫn tinh thần cho bạn.

Điểm đặc biệt của Shubha Yoga

• 100% Huấn luyện viên người Ấn Độ có nhiều năm kinh nghiệm giảng dạy tại Việt Nam và nhiều nước trên thế giới.
• Với gần 100 lớp Yoga khác nhau mỗi tuần như Ashtanga Yoga, Asthanga Yoga, Hatha Yoga, Anadan Yoga, Hatha Twist, Yoga Basic, Dynamic Yoga, Asana & Pranayama, Patanjali Yoga, Sukha Yoga, Shivananda, Yoga thiền Nidra, … và 15 lớp/ngày kéo dài từ 5h30 đến 20h15.
• Đặc biệt trung tâm có các lớp học Yoga chuyên sâu điều trị các bệnh về xương như: thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm,…
• Ngoài ra Shubha Yoga còn có các loại hình Yoga độc đáo trên thế giới như:
  • Anti Gravity Yoga (Yoga không trọng lực)
  • Yoga Punch (Yoga kết hợp với các thế võ)
• Các lớp Yoga ngoài trời được tổ chức định kỳ hàng tháng, ngoài ra, các hội viên còn được hòa mình vào các điệu nhảy sôi động như: Bollywood, K-pop, Belly dance.

Cơ sở vật chất

• Trang thiết bị, phòng tập đạt tiêu chuẩn quốc tế.
• Hệ thống phòng tập hiện đại.
• Phương pháp hướng dẫn khoa học.

The post Trung tâm Shubha Yoga appeared first on Yoga - Năng lượng cuộc sống.

Phòng tập Yoga Sơn Phát

TRUNG TÂM PHÁT TRIỂN YOGA SƠN PHÁT
Tel: 093 66 78 366
Email: sonphat333@gmail.com
Website: http://yogacityhaiduong.com
Facebook: YoGa Sơn Phát

Các cơ sở:

1. Sở giáo dục và đào tạo tỉnh Hải Dương.
2. Nhà thiếu nhi thị xã Chí Linh – 176 Nguyễn Trãi 2 – Phường Sao Đỏ – Thị xã Chí linh – Hải Dương.
3. Câu lạc bộ Aerobic Hương Yến – Nhà thiếu nhi thị xã Chí Linh – 176 Nguyễn Trãi 2 – Phường Sao Đỏ – Thị xã Chí linh – Hải Dương.
4. Công viên Hà Lan – Mạo Khê – Quảng Ninh.
5. Khu vui chơi giải trí Tân Việt Bắc (phòng nhà chị Công ) – Mạo Khê – Đông Triều – Quảng Ninh.
6. Câu lạc bộ giải trí Mai Ngân – Thị trấn Minh Tân – Kinh Môn – Hải Dương.
7. Nhà Văn hóa thôn Kinh Hạ – Thị Trấn Kinh Môn – Hải Dương.
8. CLB Aerobic Ha Vy số 10 Tuệ Tĩnh – Nguyễn Trãi – Hải Dương.
9. Phòng tập tại CLB thẩm mỹ Phương Thảo – Khu 3 Trương Vương – Uông Bí – Quảng Ninh.
10. Tầng 3 Hiệu sách nhân dân tỉnh Hải Dương (Ngã tư máy sứ HD) – 91 Điện Biên Phủ – Hải Dương.
11. Các bộ Than Mạo Khê – Đông Triều – Quảng Ninh.

GIỚI THIỆU:

Trung tâm YoGa Sơn Phát do Huấn luyện viên Đồng Văn Sơn sáng lập:

• Địa điểm đầu tiên của trung tâm tọa lạc tại CLB giải trí Mai Ngân – Thị trấn Minh Tân – Kinh Môn – Hải Dương.
• Sau nhiều thăng trầm trên con đường phát triển, ngày nay trung tâm YoGa phát triển rộng khắp tại 2 tỉnh Hải Dương và Quảng Ninh, với số lượng phòng tới thời điểm này là 11 phòng, địa điểm tập luyện.
• Trãi qua một thời gian dài phát triển phong trào yoga trên địa bàn 2 tỉnh trung tâm ngày một lớn mạnh, được các học viên bạn bè trên mọi miền tổ quốc biết đến, thương hiệu của một uy tín sức khỏe, trung tâm không những tạo ra các điểm tập luyện phong trào, đưa yoga tới mọi người, bên cạnh đó giúp các học viên có những giây phút thư giãn thoái mái tinh thần, tạo niềm tin, tạo ra một sân chơi đặc biệt phòng và chữa bệnh cho mọi người.
• Bên cạnh sự phát triển đó, có rất nhiều các trung tâm lớn trên toàn quốc, phòng VH-TT các thành phố, quận huyện, trung tâm thể thao của nhà nước quản lý. Các câu lạc bộ yoga, phòng tập yoga, aerobic đã liên kết với trung tâm YoGa Sơn Phát để mở rộng phong trào tập luyện, nâng cao chất lượng, đào tạo ra các huấn luyện viên, hướng dẫn viên có trình độ chuyên môn chuyên nghiệp hơn, phong các giảng dạy tiên tiến hơn.

Trung tâm liên tục tuyển sinh các khóa đào tạo HLV yoga, ngoài ra các cá nhân, đơn vị, cơ quan văn phòng có nhu cầu dạy trực tiếp tại cơ quan theo yêu cầu, CLB sẽ bố trí HLV đến đơn vị để giảng dạy.

Nếu bạn đang hoặc đã tập yoga ở đây, hãy để lại vài dòng cảm nhận của bạn về Yoga Sơn Phát vào khung bình luận phía dưới nhé! Điều này sẽ giúp cho những bạn đọc khác biết được nhiều thông tin hơn để có thể lựa chọn cho mình một địa chỉ tập yoga thật phù hợp.

The post Yoga Sơn Phát – Hải Dương & Quảng Ninh appeared first on Yoga - Năng lượng cuộc sống.

Trước tiên, mình phải khẳng định rằng: tất cả những bạn đến với lớp học yoga đều là những con người có ý thức đến vấn đề chăm sóc và bảo vệ sức khỏe, vẻ đẹp của mình. Đó là một thôi thúc từ chính bản thân các bạn mà không có bất cứ sự ép buộc nào từ bên ngoài. Tuy nhiên, cái khái niệm về sức khỏe không phải ai cũng có thể hiểu một cách đúng đắn và toàn diện – và điều đó được thể hiện khá rõ thông qua cái cách các bạn hành xử với chiếc điện thoại trong phòng tập yoga.

Mục tiêu của yoga là nhằm mang đến một sức khỏe tràn đầy về thể chất và sự tĩnh lặng, an bình nơi tâm hồn. Và đó mới chính là cái khái niệm đầy đủ về sức khỏe. Nhưng tiếc thay, phần lớn mọi người chỉ mới nhận thức về sức khỏe trong cái phạm vi của thể chất: đau bụng, đau đầu, đau tim gan phèo phổi…mới là bệnh. Nhưng lo âu, bồn chồn, mất ngủ, cáu gắt, giận dữ…thì cũng là…bình thường thôi!

Nói đến đây cũng phải thông cảm cho tình hình thực tế của đất nước ta: Việt Nam cũng vẫn còn là một quốc gia nghèo nên ngay cả việc việc chăm sóc sức khỏe thể chất cho người dân cũng vẫn còn quá nhiều thứ bất cập, còn rất nhiều người dân vẫn chưa thể tiếp cận được đến các dịch vụ chăm sóc sức khỏe ở mức độ cơ bản nhất. Vậy nên trong tiềm thức của phần lớn người dân, khái niệm sức khỏe chỉ mới dừng lại ở mức độ thể chất. Hẳn nhiên ở ta cũng đã có bác sĩ thần kinh, tâm lí nhưng thử hỏi có mấy người đã thật sự được tiếp cận đến?!

Trong khi đó ở các nước phát triển giàu có, dịch vụ chăm sóc sức khỏe đã đạt đến trình độ cao và họ đã vươn tới phạm vi chăm sóc sức khỏe tinh thần. Và cũng chính vì thế mà công dân của những quốc gia này họ đã có một khái niệm khá đầy đủ và toàn diện về sức khỏe. Với những trải nghiệm cá nhân trong quá trình giảng dạy cho cả người Việt lẫn người nước ngoài, đặc biệt là các nước phát triển thì họ (người nước ngoài) vẫn lĩnh hội và thu nhận buổi học yoga một cách trọn vẹn và sâu sắc hơn người Việt mình rất nhiều, bởi phần lớn họ đã hiểu chính xác thế nào là sức khỏe.

Trở lại vấn đề của chúng ta: cũng chính vì nhận thức không đầy đủ và toàn diện về vấn đề sức khỏe nên các bạn không thể dứt ra được khỏi chiếc điện thoại, dù chỉ là 1 tiếng đồng hồ trong phòng tập yoga. Liệu bạn sẽ đạt được kết quả gì khi chỉ trong vòng một tiếng đồng hồ đó, cứ phải chạy ra chạy vào 2 – 3 lượt để nghe điện thoại?! Phải nói thẳng rằng: ngay cả hiệu quả về thể chất, các bạn cũng không đạt được, chứ đừng nói chi đến hiệu quả tinh thần.

Trong Ashtanga yoga, để làm nên một động tác yoga hoàn chỉnh, một yogi cần phải đạt được 4 điểm sau

• Động tác chuẩn xác
• Hơi thể sâu
• Điểm nhìn
• Sự tập trung

Vậy nếu thẳng thắn với chính mình, các bạn đã đạt tới điểm thứ mấy trong 4 điểm đó? Nếu đến phòng tập chỉ để quơ quào các động tác thì đó là các bạn chỉ chạm tới được cái xác của yoga, mà không hiểu và lĩnh hội được cái hồn của nó. Và kết quả là chúng ta không bao giờ có thể chạm tới cửa ngõ sức khỏe tinh thần, không bao giờ có được sự tĩnh tại từ bên trong. Và đó là điều mà bản thân tôi không bao giờ mong muốn đối với các học viên của mình.

Chiếc điện thoại được làm ra để con người sử dụng, nhưng với những gì diễn ra trong phòng tập, tôi tự hỏi: ai đang sử dụng ai? Bạn đang sử dụng điện thoại hay chiếc điện thoại đã trở thành ông chủ và đang điều khiển bạn?! Bạn đang điều hành công việc hay để công việc điều hành bạn?!

Tất nhiên, có những tình huống mang tính khẩn cấp hay vô cùng cần thiết mà bạn không thể không nghe máy – thì không nói làm gì. Nhưng nếu việc giao tiếp điện thoại trở thành hệ thống và thường xuyên trong suốt các buổi tập như thế, thì tôi phải khẳng định rằng: bạn sẽ chẳng nhận được bất cứ hiệu quả nào, ngay cả ở phương diện thể chất, từ bộ môn yoga này.

Tôi cũng phân vân: có thể do các bạn chưa hiểu được sâu xa ý nghĩa của vấn đề nên chưa tạm thời vứt bỏ đi mọi thứ để toàn tâm toàn ý 1 tiếng đồng hồ trong lớp học yoga – và đó là lí do để tôi viết nên bài viết này.

Còn nếu khi đã đọc và hiểu ra vấn đề mà các bạn vẫn không thay đổi gì cả – thì lúc này, đó là sự lựa chọn của các bạn. Trách nhiệm của tôi đã hoàn tất tại đây

(Cảm ơn ly “cafe Phê Hội An” và một đêm nhạc tuyệt vời tại Le Fê đã cho mình sự tỉnh táo để hoàn tất bài viết này)
Phương Hiền

Bài viết được chia sẻ từ Facebook của tác giả – bạn Hien Ha.
Rất cám ơn bạn đã cho phép trang chia sẻ!

The post Yoga và chiếc điện thoại appeared first on Yoga - Năng lượng cuộc sống.

• Cơ sở 1: Lầu 2, số 80 (số cũ 4K), Bùi Thị Xuân, P.2, Đà Lạt (tòa nhà Viettel – Cách chợ Đà Lạt 500m).
• Cơ sở 2: số 9 Lê Hồng Phong, P4. Đà Lạt (cách trung tâm hành chính tỉnh 250m).
  

GIỚI THIỆU:

Yoga Đà Lạt bao gồm các lớp yoga căn bản, Yoga nâng cao, Yoga chuyên đề giảm mỡ bụng, Yoga trẻ em, Yoga cười.

Với phương châm khỏe đẹp bắt nguồn từ tâm, Yoga Đà Lạt được xây dựng và đưa vào hoạt động theo đúng tiêu chuẩn chất lượng và hình thức.

Với huấn luyện viên giỏi chuyên môn, giàu kinh nghiệm và nhiệt huyết, phương pháp hướng dẫn đúng đắn, tận tình, xem sức khỏe học viên cũng chính là sức khỏe của mình, thấu hiểu học viên để thiết kế những bài tập phù hợp cho từng đối tượng nhằm đem lại hiệu quả luyện tập cao nhất cho sức khỏe của mọi người.

Phòng tập thoáng mát, không khí trong lành, gần gũi với thiên nhiên Đà Lạt, đem lại cho người tập cảm giác thoải mái, nhẹ nhàng như hơi thở yoga.

Nếu bạn đang hoặc đã tập yoga ở đây, hãy để lại vài dòng cảm nhận của bạn về Yoga Đà Lạt vào khung bình luận phía dưới nhé! Điều này sẽ giúp cho những bạn đọc khác biết được nhiều thông tin hơn để có thể lựa chọn cho mình một địa chỉ tập yoga thật phù hợp.

The post Yoga Đà Lạt – Lâm Đồng appeared first on Yoga - Năng lượng cuộc sống.

Bệnh trạng mặc dù khác nhau, nhưng nguyên nhân căn bản là:

• Tác động của những nhân tố tinh thần, tâm lý như thần kinh căng thẳng, lo âu, phiền muộn, bệnh tâm thần.
• Do việc ăn uống không có nề nếp, như ăn quá mức, ăn không thành bữa, đi ngủ ngay sau khi ăn tối, chế độ ăn uống không cân bằng, dùng nhiều loại gia vị nóng, không nhai kỹ thức ăn…

Chúng ta có thể tự chữa các bệnh nói trên bằng chế độ và phương pháp ăn uống hợp lý và bằng tập luyện Yoga.

Về chế độ ăn uống cũng như phương pháp luyện tập chung cho người bệnh đã được đề cập trong bài viết Yoga chữa bệnh – Những yếu tố cơ bản, bài viết này sẽ đi thẳng vào giới thiệu và hướng dẫn các tư thế dùng để chữa các bệnh ở bụng. Đó là:

Tư thế Hoa sen

1. Bài tập thở – Pranayama Asana

+ Chuẩn bị: Ngồi trên thảm tập trong Tư thế Hoa sen hay bất cứ tư thế nào bạn ngồi được và cảm thấy thoải mái, nhưng cần chú ý giữ cột sống, cổ và đầu phải thẳng. Mắt nhìn ngang phía trước, hai tay duỗi thẳng và đặt cổ tay trên đầu gối. Ngón tay cái và ngón tay trỏ chạm nhau thành vòng tròn, 3 ngón còn lại duỗi thẳng và đặt sát nhau.

phía trước ngang tầm mắt của mình. Hai tay duỗi thẳng và đặt cổ tay trên đầu gối. Ngón tay cái và ngón tay trỏ của mỗi tay đặt thành vòng tròn, 3 ngón còn lại duỗi thẳng và đặt sát nhau. Thở bình thường.

+ Cách thực hiện: Tống hơi ra chầm chậm qua mũi, đồng thời kéo dạ dày về phía trong cho đến khi tất cả khí trong hai lá phổi được tống ra ngoài, rồi giữ ở trạng thái đó khoảng một giây. Bắt đầu hít vào chậm qua mũi. Hít vào thật sâu như có thể kéo căng cơ bụng ra, dạ dày giãn rộng từ từ theo nhịp thở. Tạm nghỉ một giây và lại bắt đầu thở ra như trên.

Thở như vậy từ 10 -15 lần. Tuần tập đầu tiên, mỗi ngày làm 10 lần bài tập này. Từ tuần thứ hai trở đi tối đa chỉ làm 15 lần mỗi ngày.

Chú ý: luôn giữ đầu, cổ và cột sống thẳng suốt trong cả quá trình bài tập.

Sau đó giữ ở thế này vài ba giây, thở bình thường, rồi mới từ từ thư giãn trong một tư thế thoải mái hơn, 5-10 giây sau hãy làm Asana khác.

2. Tư thế Nâng chân – Uttanpadasana

Xem hướng dẫn thực hiện tư thế này tại đây. Tuy nhiên đối với người bệnh thời gian giữ tư thế ít hơn (tùy theo sức của mình) và hàng ngày chỉ tập khoảng 4 lần.

Tư thế Nâng chân vận động tất cả cơ bụng, cả cơ ở bên trong lẫn bên ngoài nên chữa được những bệnh về tụy, táo bón, đầy hơi, khó tiêu và có thể điều trị cả bệnh đau lưng.

3. Tư thế Ống bễ – Pavanamuktasana

Xem hướng dẫn thực hiện tư thế này tại đây. Tuy nhiên đối với người bệnh thời gian giữ tư thế ít hơn (tùy theo sức của mình) và hàng ngày chỉ tập khoảng 4 lần.

Tư thế Ống bễ đặc biệt hiệu quả cho bệnh của tuyến tụy và các tổ chức trong vùng bụng, vì tư thế này giúp phục hồi chức năng của tuyến tụy. Bất kỳ ai cũng có thể làm được tư thế này vì dễ thực hiện và ít gây hại.

4. Tư thế Rắn hổ mang – Bhujangasana

Xem hướng dẫn thực hiện tư thế này tại đây. Tuy nhiên đối với người bệnh thời gian giữ tư thế ít hơn (tùy theo sức của mình) và hàng ngày chỉ tập khoảng 4 lần.

Tư thế này vận động các cơ ở lưng, hông và cổ làm cho khí huyết các vùng ấy lưu thông, ở tư thế này việc thở gặp trở ngại có tác dụng đẩy khí và huyết chạy đến nơi hiểm hóc nhất của gan, lách và phổi. Tư thế Rắn hổ mang được coi là một thế tốt nhất để chữa các bệnh về bụng. Ngoài ra nó còn làm cho cột sống mềm dẻo nên chữa được cả bệnh về cột sống và tăng sự linh hoạt của ngực, vai, cổ, mặt và đầu. Do vậy làm tăng vẻ đẹp của mặt.

5. Tư thế Con châu chấu – Salabhasana

Xem hướng dẫn thực hiện tư thế này tại đây. Tuy nhiên đối với người bệnh thời gian giữ tư thế ít hơn (tùy theo sức của mình) và hàng ngày chỉ tập khoảng 4 lần.

Tư thế Con châu chấu có thể chữa được những bệnh đau ở bụng và làm dẻo cột sống, làm mắt tinh tường, làm nở nang và cường tráng toàn bộ vùng trên của cơ thể.

6. Tư thế Ngồi gập mình – Paschimottanasana

Xem hướng dẫn thực hiện tư thế này tại đây. Tuy nhiên đối với người bệnh thời gian giữ tư thế ít hơn (tùy theo sức của mình) và hàng ngày chỉ tập khoảng 4 lần.

Tư thế Ngồi gập mình có hiệu quả với hầu hết các bệnh về cột sống, thần kinh, các bệnh ở vùng bụng. Đặc biệt có hiệu quả với bệnh đái đường vì tác động đến tuyến tụy và được xem như một “insulin” bí mật.

7. Tư thế Thư giãn – Savasana

Xem hướng dẫn thực hiện tư thế này tại đây, thời gian tập 10 – 15 phút mỗi ngày.

Trích từ cuốn Yoga chữa bệnh của BS Phulgenda Sinha, PhD (1924 -2006) | Ảnh minh họa từ Internet

The post Bài tập Yoga điều trị các bệnh ở bụng appeared first on Yoga - Năng lượng cuộc sống.

TRUNG TÂM OM YOGA & RHYTHM

GIỚI THIỆU:

Trung tâm Om Yoga & Rhythm có diện tích 150m2, không gian thoáng đãng, với đầy đủ cơ sở vật chất: dụng cụ tập Yoga, thảm Yoga, khăn và khu vực tắm nóng lạnh.

• Là Trung tâm Yoga đầu tiên tại Hà Nội đi vào giảng dạy Yoga truyền thống Ấn Độ với 100% giáo viên Yoga đến từ Ấn Độ.
• Là đơn vị cung cấp và đào tạo giáo viên Yoga.
• Trung tâm được sáng lập và phát triển bởi hai Master dày dặn kinh nghiệm về Yoga: Master MJ & Master Avi.

The post Trung tâm Om Yoga & Rhythm appeared first on Yoga - Năng lượng cuộc sống.