CLB YOGA & FITNESS TUẤN VŨ

GIỚI THIỆU:

Bạn muốn trẻ trung, tươi tắn như Hồng Nhung, dẻo dai quý phái như Hồ Ngọc Hà hãy cùng tập YOGA cùng chúng tôi.

Hơn nữa bạn nào muốn giảm cân, tăng cân, tăng cơ… Tuấn Vũ Yoga & Fitness còn có HLV cá nhân 1 kèm 1 hoặc theo nhóm (trả phí theo buổi).

HLV đã từng dậy tại trung tâm California Fitness & Yoga sẽ tư vấn cách ăn uống, dạy bạn tập đúng cách, bài bản và khoa học để các bạn hoàn thành mục tiêu của mình sớm nhất.

TUẤN VŨ YOGA & FITNESS – Nơi dành cho các bạn nam nữ rèn luyện sức khỏe.

The post CLB Yoga & Fitness Tuấn Vũ – Phủ Lý, Hà Nam appeared first on Yoga - Năng lượng cuộc sống.

Tư thế Nâng chân – Uttanpadasana

Chuẩn bị:
Nằm ngửa, 2 tay xuôi theo thân, 2 lòng bàn tay úp xuống thảm tập, 2 chân duỗi thẳng, gót chân chạm nhau.

Bắt đầu:
Hít vào một hơi sâu qua mũi, đồng thời duỗi căng 2 chân và lòng bàn chân, từ từ nâng 2 chân lên cao cách sàn khoảng 30cm, đầu gối thẳng. Giữ tư thế và thở bình thường.

Thời gian:
Tập căn bản giữ từ 45 giây đến 1 phút (nâng cao từ 1-3 phút).

Kết thúc:
Thở ra, đồng thời hạ từ từ 2 chân xuống trở về tư thế chuẩn bị.

Tham khảo thêm video hướng dẫn:

Tập trung vào cơ quan:
Chân
Bụng
Đùi

Trị liệu các chứng bệnh:
Tụy, táo bón, đầy hơi, khó tiêu và đau lưng.

Tác dụng:
Vận động toàn bộ cơ bụng, kích thích cơ quan vùng bụng.

Lưu ý:
Nếu bạn bị chấn thương hoặc đau khi nâng cả 2 chân lên thì bước đầu có thể tập với từng chân một để làm quen. Bạn cũng có thể nâng cao hẳn cả 2 chân lên để giảm bớt áp lực lên cơ bụng nếu cần thiết.

(Ảnh minh họa từ Internet)

Để buổi tập Yoga hoàn thành tốt và mang lại hiệu quả, xem thêm Hướng dẫn & chú ý khi tập Yoga

The post Tư thế Nâng chân – Uttanpadasana appeared first on Yoga - Năng lượng cuộc sống.

Xác định tầm quan trọng của sức khoẻ, ngoài công việc kinh doanh tôi rất chịu khó luyện tập thể thao để duy trì một cơ thể khoẻ mạnh. Tôi chơi nhiều môn thể thao: bóng bàn, cầu lông, khiêu vũ… Đến năm 2005 tôi tìm đến với bộ môn Yoga, qua quá trình luyện tập tôi rút ra bài học đây là bộ môn thích hợp với mọi lứa tuổi, đặc biệt phù hợp với người cao tuổi nói chung và với các chị em phụ nữ tuổi trung niên nói riêng. Yoga dễ tập, tập Yoga mang lại cho tôi sức khoẻ sự dẻo dai xương khớp và giảm đi nhiều các bệnh mãn tính. Tình yêu Yoga của tôi lan toả, cả gia đình tôi đều tập và yêu bộ môn Yoga.

Luyện tập cùng với sinh hoạt, chế độ dinh dưỡng hợp lý ăn nhiều rau củ quả, hàng ngày đều đặn bổ xung 2 ly sữa, gia đình tôi ai cũng khoẻ mạnh! Những lúc sinh hoạt đoàn thể cùng bạn bè tâm sự, cùng tầm tuổi như nhau nhưng có nhiều chị em như già trước tuổi. Gánh nặng cuộc sống, lo toan gia đình, sức khoẻ như một gánh nặng cho các chị em phụ nữ tuổi trung niên.

Phụ nữ Việt Nam luôn đặt tình yêu chồng con hạnh phúc gia đình lên hàng đầu, các bạn gần như quên đi chăm chút cho chính bản thân. Phụ nữ là người xây dựng tổ ấm gia đình, nhưng nếu bạn là người không có sức khoẻ? Không có hạnh phúc cho riêng mình,thì liệu bạn có thể mang lại hạnh phúc cho gia đình mình không?

Tôi luôn trăn trở câu hỏi: Nếu không có sức khoẻ ngày mai bạn làm gì? Nên khi muốn trở thành người vợ người mẹ hoàn hảo, bạn phải là người có sức khoẻ, bản thân bạn phải là người hạnh phúc! Nguyện vọng muốn giúp bạn bè tuổi trung niên thôi thúc, đó là lý do tôi quyết tâm – TRỞ THÀNH HUẤN LUYỆN VIÊN (HLV) YOGA Ở TUỔI VỀ HƯU!

Khi được tấm bằng HLV Yoga trong tay, tôi rất hạnh phúc. Tôi tham gia dạy nhiều nơi, tiếp xúc với nhiều chị em phụ nữ. Lúc đầu đến với bộ môn các chị rất bỡ ngỡ, nhưng sau thời gian luyện tập đều đặn sức khoẻ các chị được cải thiện rõ ràng. Những giọt mồ hôi, những gương mặt rạng ngời của các chị là hạnh phúc của tôi!

Sức khoẻ của người cao tuổi là hạnh phúc. Cám ơn các bạn đã cùng tập Yoga với tôi. Cám ơn các bạn đã cùng tôi truyền đi thông điệp cho hôm nay và các thế hệ mai sau:

Tháng 9/2014
Bài viết/Ảnh từ FB của Yen Nguyen Huynh.
Rất cám ơn bạn đã cho phép trang chia sẻ bài viết này. Chúc bạn luôn mạnh khỏe để tiếp tục truyền sự cảm hứng & niềm đam Yoga tới mọi người!

The post Nếu không có sức khỏe ngày mai bạn làm gì? appeared first on Yoga - Năng lượng cuộc sống.

Ảnh minh họa từ Internet

Yoga chữa bệnh về cơ bản là một hệ thống tự điều trị. Theo quan điểm Yoga thì bệnh tật, những rối loạn trong cơ thể là kết quả của những thói quen xấu, của sự thiếu những kiến thức đúng đắn có liên quan đến nếp sống cá nhân, của chế độ ăn uống không phù hợp.

Do sự mất cân bằng nội tại nên một số chức năng của cơ thể bị giảm sút nhanh hoặc từ từ. Cho nên mỗi cá nhân phải tự mình chịu trách nhiệm về nguyên nhân bệnh tật của bản thân cũng như cách cứu chữa. Chuyên gia Yoga chỉ vạch ra cho người bệnh một con đường và họ chỉ là một cố vấn của người bệnh.

Quá trình điều trị bằng Yoga bao gồm 3 bước:

• Chế độ ăn uống phù hợp.
• Tập luyện Yoga thích hợp.
• Có kiến thức đúng đắn về những vấn đề liên quan đến cuộc sống cá nhân.

Những bước này được mô tả như sau:

Chế độ ăn uống phù hợp

Tuỳ theo tính chất của bệnh và điều kiện của người bệnh mà có chế độ ăn uống phù hợp.

Chế độ ăn uống chung nhất của hầu hết bệnh nhân chữa bệnh bằng phương pháp Yoga là hoa quả, salát, rau tươi, bánh mì và các loại đậu (được lựa chọn). Với những người không ăn chay thì có thể ăn cá và gan. Thịt lợn và thịt gà nói chung là bị cấm.

Tất cả đều phải tuân theo một nguyên tắc cơ bản là ăn chậm, chỉ ăn 85% khả năng ăn của mình, buổi tối ăn trước khi đi ngủ ít nhất là 2 tiếng đồng hồ, tránh uống nước trong khi ăn, không ăn thức ăn nóng, nướng, rán và gia vị, không dùng quá một hoặc hai tách cà phê hoặc trà trong một ngày và nếu có thể thì bỏ hắn cà phê và trà, bỏ thuốc lá và tránh dùng rượu.

Tập luyện Yoga

Người bệnh tập luyện Yoga theo tình trạng bệnh và điều kiện cơ thể của họ. Đa số trường hợp chỉ cần luyện tập đều đặn một số tư thế (Asana) là đủ để cứu chữa bệnh tật. Trong một số bệnh khác tập luyện Pranayama (thở kết hợp với Asana) là cần thiết để đem lại kết quả tốt.

Bên cạnh đó, ở một số trường hợp, sự tập trung tư tưởng, trạng thái trầm tĩnh cũng cần thiết. Ở Viện Yoga Patna (Ân Độ), người ta nghiệm thấy phần lớn các bệnh được chữa trong vòng 2 tháng tập luyện, một số trường hợp lâu hơn, khoảng 4 tháng và thậm chí có thể nhiều hơn. Những bệnh cần tập thời gian dài hơn là bệnh đái đường ở thanh thiếu niên, trẻ em bị bại liệt, tê liệt, bệnh packinsơn, bệnh béo phì, ung thư, bệnh tâm thần, v.v…

Tập luyện Yoga còn để đề phòng và tăng cường sức khoẻ. Có sự khác nhau giữa việc tập luyện của bệnh nhân và sự hướng dẫn của thầy thuốc. Bệnh nhân phải căn cứ vào bệnh tình và thể lực của mình mà thực hiện các Asana. Thực hiện những Asana phù hợp với bệnh tật và khả năng của mình thì bệnh nhân khoẻ lên và bệnh tình thuyên giảm, khi đó thực hiện các Asana tốt hơn và thậm chí thực hiện được cả các Asana mà lúc đầu không thể làm được.

Chữa bệnh bằng Yoga không định lượng và tiêu chuẩn hoá được, nên những trường phái và trung tâm Yoga của Ấn Độ đều phát triển trên cơ sở những kinh nghiệm và sự nghiên cứu của mình. Do đó ở những trung tâm khác nhau có những phương pháp chữa bệnh khác nhau.

Những hiểu biết cần thiết khi tập luyện Yoga

Người bệnh tự điều trị bằng phương pháp tập luyện Yoga, muốn thu được kết quả tốt, có một số yêu cầu và nguyên tắc cần tuân thủ. Cụ thể, có thể tóm tắt như sau:

+ Thời giạn: tốt nhất là tập vào buổi sáng sớm, trước khi ăn sáng, hoặc vào thời gian thích hợp nhưng phải sau khi ăn 3 – 4 giờ, hoặc nửa giờ sau khi uống (nước trà, nước hoa quả…)

Hằng ngày nên cố gắng tập vào một thời gian nhất định đã chọn.

Tập ít nhất 5 – 6 ngày trong một tuần lễ sẽ thấy chuyển biến. Nên tập Yoga một lần trong 24 giờ, trừ trường hợp đặc biệt có thể tập nhiều hơn theo chỉ dẫn.

+ Địa điểm: tập trên sàn nhà không nên tập ở trên giường. Dùng một chiếc thảm yoga là tốt nhất, nếu không, có thể dùng chiếu mềm trải trên sàn nhà. Chỗ tập gọn sạch, thoáng, cửa sổ mở. Mùa hè có thể dùng quạt. Mùa đông tránh gió lạnh và gió lùa.

+ Sự yên tĩnh: phải giữ được sự yên tĩnh trong khi tập Yoga, không nói chuyện, hoạt động trí óc và cả nghe nhạc nữa. Sự yên tĩnh giúp giữ được năng lượng cũng như sự tập trung trong  tập luyện.

+ Nghỉ ngơi (thư giãn): Có hai hình thức nghỉ:

– Nghỉ ngắn (thư giãn chớp nhoáng): 6 – 8 giây, được thực hiện giữa 2 vòng của một asana hoặc giữa một asana này với một asana khác. Thường nghỉ hoàn toàn bằng 2 lần hít thở tại thời điểm hoàn thành một vòng asana.

– Nghỉ dài (thư giãn dài): được thực hiện ở thời gian cuối cùng của bài tập. Nguyên tắc chung là dành 1/4 thời gian tập luyện cho thư giãn. Thí dụ, nếu tập Yoga trong 20 phút thì thư giãn ở cuối sẽ là 5 phút.

Thư giãn tốt nhất là ở tư thế Xác chết (Shava asana), nằm trên sàn nhà, nhắm mắt, cơ thể thả lỏng, thở đều và tập trung tư tưởng vào một chỗ nào đó của cảnh đẹp thiên nhiên như mảnh vườn, công viên hoặc sườn đồi, có cảm giác như đang thở không khí trong lành ở một nơi nào đó đã từng biết, tư tưởng thoải mái không còn vấn vương vào việc gì nữa.

+ Quần áo: mặc quần áo yoga chuyên dụng và đơn giản khi tập, nam mặc quần áo mỏng hoặc quần lót. Nữ mặc quần áo bằng vải mỏng nhẹ, co giãn, thấm hút mồ hôi.

+ Tắm rửa: thường tập Yoga vào buổi sáng nên không cần tắm trước khi tập. Tắm và không tắm trước và sau khi tập là tùy ý mỗi người. Nếu tắm nước nóng thì người tập phải đợi khoảng 15 phút sau khi tập. Nhiều người thích tập Yoga sau khi tắm rửa, vì có những asana nào đó được làm tốt hơn sau khi tắm rửa, nó gây cảm giác sạch sẽ và dễ chịu.

Phương pháp tập luyện

Để đạt được kết quả tốt, mỗi người tập Yoga phải thực hành theo một cách thích hợp.

Nếu các tư thế không thực hiện theo những phương pháp ổn định thì sự tập luyện sẽ trở nên đơn thuần và sẽ không mang lại những kết quả như mong muốn.

Lời khuyên chung: tập Yoga theo những giới hạn cơ thể của bạn. Chỉ làm như bạn có thể làm được. Nếu không thể làm một dạng đầy đủ thì làm một nửa, thậm chí ít hơn. Quan trọng nữa là chỉ nên bắt đầu trong tuần đầu một ít asana. Khi 2 hoặc 3 asana đã thực hành được trong một tuần thì sẽ thêm 2 asana tiếp theo vào tuần thứ hai. Những asana mới có thể được thêm vào dần dần theo sự cần thiết và chỉ dẫn của thầy thuốc.

Những vấn đề phụ nữ cần lưu ý

Bệnh nhân nữ tránh tập Yoga trong lúc có kinh nguyệt và trong giai đoạn đầu (trước tháng thứ 4) của thời kỳ thai nghén. Phụ nữ có thai (sau tháng thứ 4) có thể tập Yoga trên cơ sở lựa chọn dưới sự chăm sóc và hướng dẫn của chuyên gia Yoga.

Yoga có tác dụng tăng cường sức khoẻ, chữa nhiều bệnh và những rối loạn khác nhau của phụ nữ.

Tập Yoga có thể làm cho kinh nguyệt điều hoà, tăng sức khỏe cho bào thai và giúp cho việc sinh đẻ được dễ dàng hơn

Thời gian tập Yoga

Có thể tập luyện Yoga trong mùa đông nhiều hơn mùa hè. Thời gian tối đa trong mỗi lần tập vào mùa đông không quá 45 phút, mùa hè 30 phút.

Có sự khác nhau về thời gian như trên là do tác động của thời tiết đối với cơ thể .

Người ta cũng có thể chia thời gian tập làm hai lần cách nhau khoảng 8 giờ.

Mỗi ngày tập tối thiểu 15 phút cũng có thể thỏa mãn để duy trì sức khoẻ.

Trong chữa bệnh bằng phương pháp Yoga, ngoài những yêu cầu cơ bản nêu trên, cần thực hiện chế độ ăn uống thích hợp mới có tác động nhiều đến các bộ phận trong cơ thể. Bạn có thể tìm hiểu thêm trong chuyên mục thực dưỡng.

The post Yoga chữa bệnh – Những yếu tố cơ bản appeared first on Yoga - Năng lượng cuộc sống.

Tư thế Góc cố định nằm ngửa – Supta Baddha Konasana

Chuẩn bị:
Nằm ngửa, 2 tay thả lỏng tự nhiên, lòng bàn tay ngửa, co 2 đầu gối lại, kéo 2 bàn chân sát về mông, lòng bàn chân chạm thảm, 2 chân sát vào nhau.

Bắt đầu:
Hít sâu, thở ra đồng thời tách 2 đầu gối ra và hạ đầu gối xuống sát thảm, 2 bàn chân vẫn sát nhau, lòng bàn chân úp vào nhau, giữ tư thế thở tự do. Với mỗi lần thở ra cố gắng ép 2 đầu gối xuống thêm một chút, càng sát thảm càng tốt.

Thời gian:
Tập căn bản giữ từ 45 giây đến 1 phút (nâng cao từ 1-3 phút).

Kết thúc:
Hít sâu nâng 2 đầu gối lên trở về tư thế chuẩn bị.

Tham khảo thêm video hướng dẫn:

Tập trung vào cơ quan:
Chân
Hông
Đùi

Trị liệu các chứng bệnh:
Giúp làm giảm các triệu chứng của stress, trầm cảm nhẹ, kinh nguyệt và mãn kinh.

Tác dụng:
Kích thích cơ quan trong bụng như buồng trứng và tuyến tiền liệt, bàng quang và thận
Kích thích tim và cải thiện lưu thông máu nói chung
Làm căng phía bên trong đùi, kè, và đầu gối

Lưu ý:
Chấn thương háng hoặc đầu gối: Chỉ thực hiện với sự hỗ trợ của miếng kê vào 2 đùi phía ngoài.

Các tư thế tập trước:
Góc cố định – Baddha Konasana
Ngón chân cái ngả người – Supta Padangusthasana
Anh Hùng – Virasana
Cái cây – Vrksasana

Các tư thế theo sau:
Tư thế Góc cố định nằm ngửa – Supta Baddha Konasana là một tư thế chuẩn bị tuyệt vời cho một số tư thế khác nhau như: Mặt bò – Gomukhasana, Ngồi xổm – Malasana, Hoa sen – Padmasana, cũng như các tư thế xoắn ngồi và uốn cong về phía trước.

(Ảnh minh họa từ Internet)

Để buổi tập Yoga hoàn thành tốt và mang lại hiệu quả, xem thêm Hướng dẫn & chú ý khi tập Yoga

The post Góc cố định nằm ngửa – Supta Baddha Konasana appeared first on Yoga - Năng lượng cuộc sống.

Không thể “bỏ qua” được cơ hội này nên Ad ngay lập tức inbox với chủ nhân để có thể đem những hình ảnh về Yoga này giới thiệu với cả nhà. Ad chỉ chọn lựa 1 số tấm tiêu biểu, bạn nào muốn xem nhiều hơn, đọc nhiều hơn và tìm hiểu “kỹ” hơn xin mời ghé thăm Facebook cá nhân cũng như Blog của bạn ấy theo liên kết phía trên nhé! 🙂

Chân thành cảm ơn bạn Mai Ngọc Hà đã cho phép trang chia sẻ những hình ảnh này tới bạn đọc!

The post Album ảnh Hà Mai & Yoga appeared first on Yoga - Năng lượng cuộc sống.

Tư thế Góc cố định – Baddha Konasana

Chuẩn bị:
Ngồi thẳng lưng, duỗi thẳng 2 chân trên thảm tập.

Bắt đầu:
Lần lượt co 2 chân lại, tay túm chân như hình minh họa, bắt đầu hít vào sâu một hơi, thở ra ép 2 gối xuống thảm (càng sát thảm càng tốt), giữ lưng thẳng, dùng 2 tay bẻ 2 lòng bàn chân ra 2 bên, giữ tư thế thở tự do.

Lỗi:
Lưng cong, cổ rụt.

Sửa lỗi:
Bẻ lòng bàn chân ngửa lên.
Cố gắng ép 2 gối ép xuống càng sát thảm càng tốt.
Lưng thẳng, mở rộng vai và lồng ngực.

Thời gian:
Tập căn bản giữ từ 45 giây đến 1 phút (nâng cao từ 1-3 phút).

Kết thúc:
Giữ tư thế hít vào sâu, thở ra buông tay thả lỏng lồng ngực trở về vị trí ban đầu.

Tham khảo thêm video hướng dẫn:

Tập trung vào cơ quan:
Đùi, khớp háng.

Trị liệu các chứng bệnh:
Đau thần kinh tọa
Giúp làm giảm trầm cảm nhẹ, lo lắng và mệt mỏi
Giúp làm dịu sự khó chịu kinh nguyệt
Giúp làm giảm các triệu chứng của mãn kinh
Điều trị cao huyết áp, vô sinh, và bệnh hen suyễn
Thực hành tư thế này cho đến những tuần cuối thai kỳ được cho là giúp dễ sinh con.

Tác dụng:
Kích thích các cơ quan bụng, buồng trứng và tuyến tiền liệt, bàng quang và thận
Kích thích tim và cải thiện lưu thông
Căng cơ đùi bên trong, háng, và đầu gối

Lưu ý:
Chấn thương đầu gối

Tư thế nên tập trước:
Ngón chân cái ngả người – Supta Padangusthasana
Anh Hùng – Virasana
Cái cây – Vrksasana

Các tư thế theo sau:
Sau tư thế này thì nên tập các tư thế đứng, ngồi hay các tư thế uốn gập về phía trước.

Biến thể:
Thở ra và gập người về phía trước tại phần khớp hông (không phải phần eo), gập càng sâu càng tốt, nếu chán không chạm thảm thì có thể kê một khối đỡ chán, giữ tư thế thở tự do.

(Ảnh minh họa từ Internet)

Để buổi tập Yoga hoàn thành tốt và mang lại hiệu quả, xem thêm Hướng dẫn & chú ý khi tập Yoga

The post Tư thế Góc cố định – Baddha Konasana appeared first on Yoga - Năng lượng cuộc sống.

TRUNG TÂM THỂ DỤC THỂ HÌNH & YOGA ZENFIT

GIỚI THIỆU:

Tọa lạc tại tầng 1 tòa nhà CT1, Khu đô thị Mỹ đình Mễ trì – Nam Từ Liêm, Hà Nội, Trung tâm Thể dục thể hình và Yoga Zenfit (Zenfit Fitness & Yoga Center) đã chính thức đi vào hoạt động từ đầu năm 2013. Sau hơn 2 năm hoạt động, gần 2000 Hội viên đã và đang tham gia tập luyện, ZENFIT đã góp phần xây dựng và nâng cao giá trị sống trong một Khu đô thị văn minh lớn của thủ đô Hà Nội.

Lớp tập Yoga tại Zenfit

Không gian tập luyện ấm cúng với thiết kế hài hòa là đặc điểm của ZENFIT. Chúng tôi cung cấp các dịch vụ chuyên sâu về tập luyện nhưng đa dạng cho nhiều đối tượng:

• Người lớn có thể tập thể dục thể hình (Gym) hay tham gia vào các lớp tập nhóm (Group–X) linh hoạt, các lớp Yoga chuyên biệt được dạy bởi các Huấn luyện viên Ấn Độ, có văn bằng đào tạo từ nước ngoài và trên 10 năm kinh nghiệm giảng dạy Yoga.
• Trẻ em có sân chơi là các môn thể thao vận động như Võ thuật, thể dục thẩm mỹ, khiêu vũ thể thao.
• Người cao tuổi cũng có không gian tập riêng với các chương trình Yoga chuyên biệt kết hợp giữa cập nhật kiến thức y khoa và rèn luyện hàng ngày trên máy.

Hệ thống thiết bị tập thể hình độc đáo về yếu tố công nghệ là điểm nhấn của ZENFIT. Sử dụng dòng máy tập cao cấp mang thương hiệu HUR của Phần Lan, công nghệ “Natural Transmission” trong từng thiết bị cho phép máy vận hành bằng khí nén, khiến cho sự điều chỉnh máy khi tập luyện của Hội viên trở nên thuận tiện, dễ dàng hơn tất cả các thiết bị cùng loại nhưng điều khiển bằng phương thức rút, đẩy then cài. Nhờ đó các yếu tố như tiếng ồn, nguy cơ chấn thương các mô, khớp do cân nặng (mức tạ) thay đổi đột ngột với biên độ lớn sẽ được hoàn toàn xóa bỏ. Đây là thiết bị đã được Liên đoàn thể dục thể thao Việt Nam và Bệnh viên 108 Hà Nội trang bị để rèn luyện thể lực cho các HLV, vận động viên và điều trị phục hồi chức năng cho các bệnh nhân bởi đã đáp ứng được yếu tố an toàn, hiệu quả cho người sử dụng.

Bài tập thể dục thể hình bản quyền nhập khẩu của hãng Physotool trên thiết bị HUR, bài tập lớp nhóm (Group–X) bản quyền hãng Lesmills và chuỗi bài tập Yoga với gần 20 dạng bài khác nhau là điểm nổi bật của ZENFIT.

Các Hội viên, đặc biệt là Hội viên nữ và Hội viên cao tuổi sẽ không phải e ngại khi tập luyện trên máy bởi chúng tôi đã có tài liệu Hướng dẫn sử dụng thiết bị và luôn có HLV tận tình hướng dẫn và động viên. Các hội viên nam hoàn toàn yên tâm với các thiết bị rèn luyện thể hình đa dạng, đầy đủ, đáp ứng các nhu cầu rèn luyện tăng cường sức mạnh, sức bền và chuẩn hóa vóc dáng.

Các lớp Yoga được chia làm nhiều dạng bài phù hợp cho nhiều đối tượng đang tạo nên một trang mới trong việc rèn luyện thân thể và khám phá tâm hồn để có được “nghệ thuật sống yên bình”.

Kiểm tra sức khỏe, cập nhật bài tập và tư vấn dinh dưỡng định kỳ mỗi tháng trên máy TANITA – BC 418 thiết bị phân tích cơ thể nổi tiếng của Nhật Bản cũng là một yếu tố đặc sắc, thể hiện tinh thần chăm sóc tận tụy và trách nhiệm với sức khỏe của Hội viên của ZENFIT. Được Hiệp hội Dược và Thực phẩm Hoa Kỳ ghi nhận về tính hữu dụng, TANITA mang đến cho Hội viên cái nhìn tổng quát về các chỉ số cơ bản nhất của cơ thể như lượng cơ, xương, nước, mỡ, chỉ số BMI, chỉ số BMR, chỉ số mỡ nội tạng, tuổi sinh học v.v….Trên cơ sở đó các Tư vấn viên, HLV chuyên nghiệp sẽ tư vấn một chương trình tập luyện thiết thực mang tính cá nhân hóa cho Bạn.

Yếu tố con người cũng là nét vẽ hoàn thiện bức tranh dịch vụ của ZENFIT. Với đội ngũ nhân viên tận tình, chuyên nghiệp, các HLV đều là những Cử nhân từ các trường Đại học Thể thao uy tín trong và ngoài nước cũng như có bề dày kinh nghiệm thi đấu và huấn luyện. Ban Giám đốc ZENFIT luôn sẵn sàng tiếp thu ý kiến đóng góp và phản hồi cho Hội viên trong vòng 24 giờ.

Bạn đã biết đến Zenfit? Bạn đã từng tham gia tập luyện tại đây? Hãy để lại cảm nhận của bạn vào phần bình luận phía dưới nhé! Điều này sẽ giúp cho các bạn khác tìm được một địa chỉ tập luyện phù hợp đấy!

The post TT Thể dục thể hình & Yoga Zenfit appeared first on Yoga - Năng lượng cuộc sống.

Em mạn phép đăng lên đôi dòng gọi là tâm thư chia sẻ với các chị em, đặc biệt các chị em đã/đang/chuẩn bị làm mẹ về Yoga và những trải nghiệm bản thân em.

Hiện tại em đang ở tuần thứ 35, trộm vía em ko có bị nghén nên ngay từ đầu do ko có kinh nghiệm em đã nghĩ ăn uống thật thoải mái để mẹ khỏe con khỏe, dần dần em nhận ra hiểu biết của em là sai lầm vì em tăng cân nhanh chóng ở ngay giai đoạn đầu. Đến gần đây anh xã còn phải gọi em là con King Kong vì quá mập, người nghiêng nghiêng 1 bên, 2 tay khuỳnh khuỳnh, đi lại khá khệnh khạng 😀 😀 😀

Trong suốt thời kỳ mang thai bé hơn 8 tháng qua em đã trải qua khá nhiều vấn đề như đau nhức hông, tê chân tay, mỗi khi nằm mà ngồi dậy bước đi có cảm giác bước trên cả 1 bàn chông, rồi đau cửa mình, chân phù nề khá nặng, chuột rút … Những hiện tượng này xuất hiện khá sớm, chỉ khoảng từ tháng thứ 4 trở đi, mỗi tuần 1 kiểu và hiện tượng cứ tăng dần, đến giờ thì cảm giác như đã quen với tất cả (Nhưng chắc là chưa thấm gì so với đau đẻ các chị nhỉ?).

Một trong những lí do mà em kiên trì tự tập Yoga ở nhà từ khoảng tháng thứ 4 đến giờ là bởi trước đây em đã tập Yoga được khoảng 2 năm ở phòng tập, trung bình tuần 2-3 buổi và thường là vào các buổi trưa (mục đích cũng là để giảm đỡ mấy bữa trưa 1 tuần cho cơ thể nhẹ nhõm hơn, kiểu thanh lọc nửa mùa ấy các chị ạ). Em đã có dự định tập Yoga từ khoảng tháng thứ 3 nhưng do ở nhà ngoại chỗ tập ko có, phòng tập trước đây của em không có lớp cho bà bầu, tìm được chỗ khác là Ananda ở Thành Công nhưng không thuận tiện đi lại. Giải pháp cuối cùng là em phải tự thân vận động khi em về Dương Nội ở chính thức khoảng tháng 4/2014.

Thú thực thì em cũng phấn khích được ít hôm, khi cải thiện được tê bàn chân và đau hông phải em bắt đầu nhác tập và bỏ mất 2-3 tuần; rồi lại đau trở lại và thêm những hiện tượng khác khiến em cảm thấy khó khăn khi vận động. Nói như thế không phải là em bị phụ thuộc vào Yoga mà sự thực thì ngay cả khi chưa có bầu em đã có vấn đề ở cột sống (nhờ tập Yoga giáo viên hướng dẫn phát hiện ra cột sống em hơi vẹo, biểu hiện rất dễ nhận thấy là cùng 1 động tác khi mọi người tập thì không sao, nhưng e luôn bị đau 1 chỗ đó, chân phải em cũng yếu hơn chân trái qua các tư thế đứng). Hiện giờ em luôn tê chân phải trước nếu ngồi khoanh chân lâu và đau hông phải (bại hông)…

Túm lại là qua Yoga em nhận ra rất nhiều vấn đề về sức khỏe của bản thân, việc kiên trì luyện tập mỗi ngày 20-30p không làm em chấm dứt hẳn được (vì tự tập tinh thần đôi khi rất kém, bài tập tự phát không có bài bản, Yoga là sự liền mạch nhưng tự tập rất dễ bị ngắt quãng), tuy nhiên nếu không kiên trì 5 tháng vừa qua em chắc chắn là em không thể đi lại lanh lẹ như hiện tại, thậm chí còn rất khó khăn trong chuyển động vì những đau đớn tăng dần em kể trên.

Tự bản thân em đánh giá có 1 số lí do sau khiến các mẹ bầu không/chưa tìm đến Yoga hay 1 môn thể thao nào khác trong quá trình mang bầu như bơi, kegel, thiền, …(ngoài đi bộ là phổ biến):

1. Sợ việc vận động làm ảnh hưởng tới thai nhi
   -> VẬN ĐỘNG ĐỘT NGỘT KHÁC VẬN ĐỘNG THEO 1 CHUỖI LIỀN MẠCH.
2. Cơ thể mệt mỏi, lo lắng, tâm lí không tốt khi mang bầu nên chỉ muốn nằm thư giãn nghỉ ngơi khi có thời gian
   -> NHƯNG SỰ THỰC CÀNG NẰM NHIỀU CÀNG ĐAU NHIỀU
3. Cảm thấy bận rộn, không có thời gian, vướng con nhỏ, vướng việc công ty, gia đình …
   -> CHỈ CÓ THỂ SẮP XẾP THỜI GIAN ƯU TIÊN CHO NHỮNG GÌ TỰ MÌNH TRẢI NGHIỆM VÀ ĐAM MÊ
   (Bản thân em ra trường và đi làm từ 2008, ngoài công việc chính khá bận ở 1 công ty tư vấn luật em vẫn làm thêm các buổi tối/cuối tuần đến năm 2014 với công việc gia sư và chỉ mới kết thúc hè vừa rồi)
4. Kinh phí
   -> 40-60-80K/1 buổi 60p là những con số hiện ra trong đầu em khi em bắt đầu với Yoga. Quyết định chuyển từ tập aerobic (em tập từ 2009) với chi phí 250K/1 tháng/30 ngày vào mỗi buổi chiều đi làm về sang Yoga là một sự đắn đo cân nhắc vô cùng nhiều vì yếu tố này. Bản thân em không phải là người có thu nhập cao, thậm chí là thấp ở thời điểm hiện tại. Nhưng có khi chỉ 1 vài click trên mạng chị em chúng ta lại sẵn sang trả vài trăm K cho 1 món hàng nào đó ngay tức khắc nhằm phục vụ cho nhu cầu mua sắm. Và cũng may mắn em không phải tín đồ shopping nên em lựa chọn chi trả 1 khoản cho việc rèn luyện sức khỏe (Thực tế thì mỗi tháng khoảng 320-400K tương đương 1 bữa pizza, hay 1 quần jean, 1 đôi giày dép, 1 chiếc túi xách nào đó …). Cuối cùng, chi phí đầu tư cho một chiếc thảm tập yoga cũng không phải là quá lớn so với các môn thể thao khác.

Khi về Dương Nội sống thấy có CLB Yoga em thấp thỏm mừng nhưng tìm hiểu thì không có lớp bầu nên không tham gia được, dự định sau khi sinh sẽ tham gia. Tuần vừa rồi có lịch khai giảng lớp bầu em đã mừng quýnh vì vẫn còn được khoảng 1 tháng cuối cùng tham gia. Mừng hơn nữa ở buổi đầu đó chị Thư hướng dẫn tập có thể nói chuyện với con em và cho em biết 1 số vấn đề mà em tin là đúng (Em vui lắm vì bản thân em chỉ có linh cảm chứ ko thể nói chuyện với con được). Nhưng thực ra em có chút buồn vì lớp chỉ có 2 người là em và một chị nữa chưa bao giờ tập Yoga, có thể vì nhiều lí do mà các mẹ không/chưa thể tham gia ngay, em hi vọng và mong các mẹ sớm sắp xếp tham gia để trải nghiệm và đánh giá mức độ ưu tiên trong hàng núi công việc hàng ngày.

Thực sự thì không phải em kêu gọi hay được lợi ích gì mà em thấy qua những gì em đã trải nghiệm Yoga thực sự hữu ích nên muốn chia sẻ với các chị em. Nói gì thì nói cũng không bằng việc các mẹ trực tiếp sống với Yoga để tự mình cảm nhận đâu ạ.

Ngay từ khi tập Yoga bầu em đã tìm hiểu, đọc nhiều tài liệu sách báo hướng dẫn để có cho mình kiến thức cơ bản và đúng đắn, không gây ảnh hưởng tới em bé và em không có một mong ước kỳ diệu là tập Yoga cho dễ đẻ đâu (các chị cũng đừng tin quá vào điều đó trừ khi nó là động lực thôi thúc các chị thì cũng tạm được ạ), mong ước của em chỉ là cải thiện cái ngón tay tê ko cảm giác, các bàn chông dưới chân hay cái bắp co cứng vì chuột rút … 🙂 Mục tiêu phấn đấu của em là sinh thường nhưng không phải em kỳ vọng Yoga khiến em sinh thường một cách dễ dàng.

Em có tham khảo các bài tập ở 1 website và em rất ngưỡng mộ các động tác gò cái bụng to đùng như em trong 1 số bài, em thì không làm được và cũng không dám tập đến mức đấy nếu không được hướng dẫn, các chị hãy giành chút ít thời gian xem để cảm nhận tại đây nhé.

Tuy nhiên nếu các chị em chưa bao giờ tâp Yoga thì không nên tự thực hành ở nhà vì nhìn động tác đơn giản nhưng kết hợp được động tác với hơi thở đúng mới có hiệu quả.

Điều cuối cùng em muốn chia sẻ là em có 2 dự định sau khi sinh là tập Yoga trở lại càng sớm càng tốt và khi con gái của em có thể nhận biết, nghe, nói, ngồi im không ngọ nguậy (em hi vọng tầm 4 tuổi) em sẽ hướng dẫn con tập Yoga cùng. Cũng khó để nói trước điều gì nhưng em rất hi vọng làm được càng sớm càng tốt.

Chúc các chị, các mẹ sức khỏe tốt, tìm được môn tập ưa thích trong bất kể giai đoạn nào của cuộc đời các chị nhé, em nghĩ rất cần thiết và cũng không quá khó khăn đâu.

Ngày 12/09/2014
——————————————————
Bài viết của bạn Khanh Nguyen Phuong trong nhóm FB của CLB Yoga Dương Nội.
Rất cám ơn bạn đã cho phép trang chia sẻ bài viết này.

The post Yoga và trải nghiệm bản thân appeared first on Yoga - Năng lượng cuộc sống.

Cùng với một cảm nhận mới về những phản ứng tiêu cực trước một số thực phẩm, là một sự thích thú trước một số thực phẩm khác. Khi bạn bắt đầu cảm thấy sinh động hơn và khi sự thực hành Yoga mang lại cho bạn hứng khởi và tự tin thì bạn bắt đầu ưa thích hơn những thực phẩm có lợi cho sức khỏe. Bạn liên tưởng những món ăn chay với cảm giác gia tăng sinh lực, hoặc bạn hài lòng với những món ăn nhẹ, ít chất béo. Sự thay đổi đó có lẽ sẽ diễn ra một cách từ từ và tự nhiên như một buổi thực hành Yoga.

Hệ thực phẩm Yoga

Các kinh sách Yoga chia thực phẩm thành ba loại:

• Sattvic hay là tinh khiết;
• Rajasic hay là có tính kích thích;
• Tamasic hay là không tinh khiết và không biến đổi.

Theo các kinh sách đó thì loại thực phẩm sattvic giúp gia tăng sức khỏe, sinh lực, sức mạnh và sự tĩnh lặng. Chúng làm an ổn tâm trí và làm sắc bén trí tuệ, duy trì sự thăng bằng tâm trí. Chúng cũng nuôi dưỡng cơ thể và mang lại sự dịu dàng cho nó. Thực phẩm sattvic bao gồm trái cây tươi, rau tươi hoặc nấu hơi chín, các loại củ và hạt, bánh ngũ cốc, gạo lứt, trà dược thảo và các sản phẩm từ sữa như bơ, pho mát.

Ngược lại, thực phẩm rajasic khiến cho ta bồn chồn, xôn xao do nạp quá nhiều năng lượng. Chúng đưa tâm trí vào một trạng thái xao lãng, bất ổn, hoặc thường xuyên lo lắng, hoảng hốt. Chúng ngăn trở khả năng đạt được sự cân bằng tâm – thể, điều cần thiết để có hạnh phúc, và như thế chúng có thể góp phần tạo ra những chứng rối loạn thần kinh. Các loại thực phẩm rajasic gồm những thức ăn có tính kích thích như: hành, tỏi, cà phê, trà đen, các thực phẩm có đường, và các thực phẩm có gia vị và nhiều muối. Thuốc lá cũng được xem là thuộc loại rajasic.

Các loại thực phẩm tamasic thi góp phần gây ra sự chây lười, uể oải. Chúng gia tăng cảm giác lười biếng và làm giảm đi sự thích thú, phấn chấn; chúng được liên kết với chứng trầm cảm. Chứng ăn uống vô độ cũng được xem là có tính tamasic. Những loại thực phẩm tamasic là thịt, cá, trứng, các chất gây nghiện và rượu, cùng mọi thực phẩm lên men, chiến, nướng, và nhiều lần hâm nóng lại. Nấm cũng được xem là loại thực phẩm tamasic vì chúng phát triển trong bóng râm.

Các đạo sĩ Yoga tin rằng những gì mà chúng ta ăn phản ánh mức độ trong sáng của tâm trí chúng ta, và dựa theo đó chúng ta có thể thay đổi chế độ dinh dưỡng làm nhằm cho tâm trí được trong sáng hơn. Tính cách của chúng ta cũng nói lên loại thực phẩm mà chúng ta ưa thích hơn cả. Chẳng hạn, nếu tính cách của ta tỏ ra phù hợp với thực phẩm rajasic thì để sửa đổi, ta phải loại bỏ những thứ thực phẩm đó; nếu không chúng sẽ làm cho tính cách mang tính rajasic của ta trở nên trầm trọng hơn.

Dĩ nhiên, những lời chỉ dạy của các kinh sách thuở xưa thì cho rằng loại thực phẩm sattvic là hữu ích hơn cả để gia tăng sức khỏe và phù hợp nhất với lối sống của một môn sinh Yoga.

Bất kỳ ai có chế độ dinh dưỡng gồm phần lớn là rau củ – loại thực phẩm sattvic – đều cảm thấy tâm trí sáng suốt hơn và cơ thể không còn nặng nề.

Dinabandhu – Ila Sarley | Ảnh minh họa từ Internet

The post Chế độ dinh dưỡng theo Yoga appeared first on Yoga - Năng lượng cuộc sống.