Ở miền bắc Ấn Độ, có thể gặp những thiền sinh từ một dòng dõi cổ xưa được gọi là Kanphata yogis, những Sadhus lang thang với đôi tai bị thủng, là những tín đồ của một bậc thầy Mật thừa được gọi là Guru Goraksha Natha. Ở miền tây Ấn Độ và Pakistan, những Sadhus này được gọi là Gorakhnathis, để vinh danh người thầy của họ. Ở Tây Tạng và các vương quốc Himalaya, chúng được gọi là Siddhas. Nhưng dù họ tuyên bố với cái tên nào đi chăng nữa, thì Sadhus của truyền thống Natha là những người bảo vệ cho các thực hành Yoga truyền thống và đích thực.

Trong chuyến đi đến Kathmandu, Nepal, bạn có thể ghé thăm một ngôi đền tôn vinh Guru Goraksha Natha, hoặc dừng chân bên hang động ven sông của ông ở Ujjain, Ấn Độ. Nếu đó là ngày may mắn của bạn, bạn sẽ thấy Sadhus duỗi chân hoặc vặn vai trong khi một chuyên gia đưa ra những hướng dẫn như sau:

“Thả lỏng xương cùng, thả lỏng hông và trải nghiệm không gian thiêng liêng của đáy chậu, xương chậu và trung tâm rốn . Với sức mạnh của Pranayama, hãy bước vào cung điện ẩn sau năm chiếc xương thiêng liêng của xương cùng, và với sức mạnh của sự tập trung, đắm mình trong ánh sáng rực rỡ tỏa ra từ sắc mặt của Tripurasundari, Nữ thần Sắc đẹp và Hạnh phúc. Đây là cách thực hành Hatha yoga có thể mở ra cánh cửa dẫn đến Shakti vô tận của bạn — Kundalini (Năng lượng gốc hay năng lượng nguyên thủy).

”Điều gì là độc đáo về những thiền sinh này? Họ có niềm tin vững chắc vào sự khôn ngoan truyền thống tuyên bố, “Bằng cách làm chủ một, bạn làm chủ tất cả.” Họ chọn một asana và thực hành cho đến khi thành thạo, sắp xếp các môn còn lại của họ chỉ đơn giản là để hỗ trợ mục tiêu này. Một trong những asana yêu thích của họ là Bhadrasana, họ thích gọi là Gorakshasana. Tại sao? Bởi vì theo truyền thuyết, nó được phát hiện bởi người sáng lập truyền thống của họ – Goraksha Natha (Gorakh Nath trong các ngôn ngữ vùng Ấn Độ).

Có gì đặc biệt về Gorakshasana? Bạn có thể đạt được gì bằng cách thực hành nó? Làm thế nào Gorakshasana có thể giúp bạn khỏe mạnh hơn, hạnh phúc hơn, mạnh mẽ hơn và sôi nổi hơn? Việc tập luyện này có ảnh hưởng gì đến sức khỏe của bạn? Thực hành này có tác dụng gì đối với tâm trí bạn? Làm thế nào nó đánh thức Kundalini Shakti? Và tư thế ngồi như thế này có liên quan gì đến sự phát triển tâm linh của bạn không?

Gorakshasana đặc biệt vì nó làm chậm và cuối cùng đảo ngược quá trình lão hóa. Đây là một yêu sách lớn; nhưng các kinh sách cổ và thiền sinh dựa trên các thực hành truyền thống không ngần ngại ủng hộ nó. Chúng ta hãy xem cách Gorakshasana có thể đẩy nhanh quá trình chữa bệnh và trẻ hóa, giúp chúng ta thoát khỏi bệnh tật và tuổi già, và cuối cùng giúp chúng ta sống một cuộc sống sôi động.

Theo các thiền sinh, thân thể giống như một ngôi nhà đầy đủ tiện nghi, và tuổi già giống như một tên trộm. Những tên trộm khét tiếng trốn ở những nơi tối tăm và nhếch nhác. Chúng đột nhập vào nhà qua cửa sau, hoặc cửa sổ hiếm khi được sử dụng. Trường hợp của tên trộm cổ hủ, tuổi già này cũng vậy. Nó đi vào cơ thể qua cửa sau của chúng ta, luân xa Muladhara, luân xa ở đáy chậu. Nó cũng có thể sử dụng một trong hai lỗ dưới – niệu sinh dục hoặc cơ quan bài tiết, mà chúng ta thường xử lý rất bất cẩn. Bóng tối lớn, nặng nề, lười biếng, quán tính và cẩu thả thường bao quanh khu vực này. Kết quả là, tuổi già, bệnh tật và cuối cùng là cái chết.

Dấu hiệu và triệu chứng đầu tiên cho thấy kẻ trộm đã xâm nhập vào cơ thể chúng ta là sự căng cứng ở xương cùng và lưng dưới. Phần lưng dưới và xương cùng của chúng ta càng căng cứng và tắc nghẽn, thì nền não và phần cổ trên của chúng ta càng trở nên cứng và tắc nghẽn hơn. Độ cứng này càng lớn, dòng năng lượng prana qua não và cột sống càng ít; và năng lượng prana càng trì trệ, chúng ta càng già đi nhanh hơn. Đó là khi chúng ta nhận thấy rằng cột sống dưới của chúng ta bị nén hoặc bị khóa lại và mắc kẹt. Về mặt năng lượng, chúng ta cảm thấy uể oải và mệt mỏi, và về mặt cảm xúc, chúng ta cảm thấy sợ hãi, lo lắng và tuyệt vọng.

Thông qua việc thực hành Gorakshasana, chúng ta có thể tiếp cận với phần gốc của cột sống. Từ đó, chúng ta có thể kéo dài cột sống lên và tiếp cận với không gian bên trong vai và cổ. Sau đó, với sức mạnh của Pranayama, chúng ta có thể đốt cháy ngọn lửa Kundalini (năng lượng tâm linh) và cung cấp năng lượng cho toàn bộ không gian bên trong cơ thể từ đáy chậu đến tận đỉnh đầu. Do đó, bằng cách thực hành Gorakshasana, chúng ta có thể khôi phục sức sống vốn có của cơ thể, vượt qua sự lười biếng và sức ì, đồng thời đổi mới cả cơ thể và tâm trí của chúng ta. Cuối cùng, thực hành Gorakshasana nâng cao sẽ giải phóng tâm trí khỏi những suy nghĩ tiêu cực cho phép nó khám phá ra năng lượng tâm linh.

Vì Gorakshasana là một tư thế ngồi nâng cao, bạn cần có lưng dưới khỏe và hông, đùi, đầu gối và mắt cá chân linh hoạt để thực hành an toàn. Tư thế này cũng đòi hỏi một mức độ di động đặc biệt ở xương cùng và các khớp hông. Khởi động bằng các động tác kéo giãn đơn giản để tăng cường sức mạnh cho lưng dưới, đầu gối và mắt cá chân, đồng thời tăng cường sự linh hoạt của các khớp hông. Tư thế con bướm (Baddha Konasana) là một trong những tư thế chuẩn bị và tư thế bắt đầu cho Gorakshasana.

Ngồi với lòng bàn chân gần nhau gần xương chậu. Để mở khớp hông và kéo căng đùi trong, ấn đầu gối xuống. Dành thời gian để luyện tập và thuần thục tư thế con bướm, có đủ độ linh hoạt để chiều dài của đùi và cẳng chân có thể đặt thoải mái trên sàn. Cuối cùng, bạn sẽ có thể đưa chân đến gần xương chậu hơn. Đảm bảo gót chân và ngón chân của bạn được ép phẳng vào nhau. Sau đó, đặt hai tay của bạn trên sàn gần phía sau của xương chậu, và nâng xương chậu lên, giữ hai bàn chân trên sàn. Đung đưa cơ thể qua lại, cuối cùng chuyển xương chậu về phía trước qua bàn chân trong khi bàn chân và đầu gối giữ nguyên trên sàn. Đỉnh điểm của tư thế này, đáy chậu nằm trên mắt cá chân của bạn.

Ở giai đoạn này, toàn bộ cơ thể bạn đang đặt trên bàn chân và cơ bắp chân ngoài, trong khi đáy chậu đặt hoàn toàn vào gót chân. Khi bạn đã ngồi thoải mái, hãy đưa tay lên đùi, các ngón tay hướng ra ngoài và kéo căng cột sống của bạn lên trên bằng cách ấn tay vào đùi. Duỗi thẳng tay, khóa khuỷu tay và đẩy vai lên ngang tai, kéo căng bả vai và toàn bộ vai hướng lên phía trước. Nếu không quá khó chịu khi duy trì tư thế này, hãy mở khóa khuỷu tay của bạn, kéo vai về phía sau và xoay toàn bộ trục vai, luân phiên nâng bả vai lên và về phía trước và kéo chúng ra sau. Tư thế này cho phép bạn hoạt động sâu bên trong vai, cổ và xương đòn. Một khi áp lực ở khớp hông, đầu gối và mắt cá chân của bạn khó chịu, nhẹ nhàng thoát Gorakshasana và vào tư thế ngồi thoải mái. Duỗi chân và xoa bóp bất kỳ khu vực nào mà bạn có thể cảm thấy khó chịu.

Mật thừa sử dụng các Bandhas (khóa), giữ hơi thở và lặp lại thần chú để đưa Gorakshasana đến giai đoạn cuối cùng. Mức độ luyện tập này chỉ có thể thực hiện được khi bạn có thể ngồi trên gót chân một cách thoải mái với bàn chân đặt sâu dưới xương chậu đến mức bạn có thể ngồi thẳng lưng. Ngoài ra, bạn phải nắm vững các Bandhas, Pranayama và giữ hơi thở. Để thực hiện với tư thế này, hãy đặt lòng bàn tay lên đùi gần đầu gối hơn, duỗi toàn bộ thân lên trên và khóa khuỷu tay. Sau đó thở ra đầy đủ và áp dụng đồng thời cả ba Bandha: Mula bandha (khóa gốc), Uddiyana bandha (khóa rốn), và Jalandhara bandha (khóa họng). Giữ hơi thở của bạn, nhắm mắt, đưa tâm trí đến trung tâm rốn của bạn và hình dung ngọn lửa tại đám rối mặt trời – luân xa Manipura.

Gorakshasana là một trong những tư thế nổi bật nhất trong số tất cả các tư thế yoga cho phép tâm trí và hơi thở của bạn đi vào không gian bên trong các xương thiêng của xương cùng. Vì lý do này, các thiền sinh gọi nó là Bhadrasana — tư thế thiêng liêng hoặc tốt lành. Trong các thực hành Mật tông tiên tiến, các chuyên gia yêu cầu những người khao khát thực hành tư thế này trước khi họ thực hiện các thực hành bí truyền hơn của Tantra (Mật tông).Gorakshasana là cửa ngõ dẫn đến không gian ẩn sâu trong xương chậu, nơi có luân xa Muladhara, theo Tantra và Kundalini yoga. Luân xa này, nếu khỏe mạnh và cân bằng, sẽ mang lại sự ổn định cho cả cơ thể và tâm trí. Nếu bị xáo trộn, luân xa Muladhara cũng là nguồn gốc của một loạt các biến động tinh thần như sợ hãi, lo lắng, nghi ngờ và bất an. Đó là lý do tại sao vị lão sư Mật tông và người sáng lập truyền thống Natha, Goraksha Natha, đã thực hành asana này.

Dịch và biên soạn bởi Nguyễn Trường Thọ

The post GORAKSHASANA – Tư thế Goraksha appeared first on Yoga - Năng lượng cuộc sống.

GIỚI THIỆU:

Với mong muốn kết nối cộng đồng yêu thích và trải nghiệm yoga. An Yoga có nhiều lớp học phù hợp với nhu cầu của mọi người bao gồm: Yoga căn bản, Yoga giảm cân, Yoga bà bầu, Yoga trẻ em – với thời gian học linh hoạt ở nhiều khung giờ khác nhau từ sáng đến tối, cơ sở vật chất đạt chuẩn với đầy đủ các trang thiết bị hỗ trợ cho việc tập luyện được tốt nhất

Ngoài ra, An Yoga tư vấn và trị liệu các vấn đề về Tâm lý – Sức khoẻ bằng phương pháp NLP – Lập trình ngôn ngữ tư duy và thôi miên trị liệu từ chuyên gia bằng cấp quốc tế.

Luyện tập chuyên nghiệp – huấn luyện tận tâm là phương châm hàng đầu trong định hướng phát triển bền vững của An Yoga. Đến với chúng tôi, mỗi khách hàng sẽ mang về sức khoẻ, sự thư giãn, thoải mái và hài lòng tuyệt đối.

Nếu bạn đang hoặc đã tập yoga ở đây, hãy để lại vài dòng cảm nhận của bạn về An Yoga vào khung bình luận phía dưới nhé! Điều này sẽ giúp cho những bạn đọc khác biết được nhiều thông tin hơn để có thể lựa chọn cho mình một địa chỉ tập yoga thật phù hợp.

The post An Yoga – Móng Cái, Quảng Ninh appeared first on Yoga - Năng lượng cuộc sống.

Ảnh từ FB của Vivian Vu

2 năm trước (8/2012) sau khi sinh bé thứ 2 tôi tìm đến với Yoga như một giải pháp cho thân hình khổng lồ (68kg) của mình, mục đích duy nhất chỉ là giảm cân, lấy lại dáng vóc thời son trẻ (53 kg).

Những ngày đầu đi tập thật vất vả và đau nhức khắp người, cảm thấy cơ thể như không phải là của mình nữa vì vừa cứng, vừa nhiều mỡ, vận động không hề theo ý mình. Nhưng cứ mỗi lần nhìn thấy cô giáo Dydy Tiger và các cô, các bác lớn tuổi tập thật nhẹ nhàng, mềm mại, động tác nào cũng đẹp, cũng có hồn mình lại thêm hưng phấn, thêm quyết tâm, hi vọng rằng nếu mình chăm chỉ mình nhất định sẽ tập được như các bạn.

Và giờ đây, sau bao nhiêu ngày chăm chỉ tập luyện, bao nhiêu mồ hôi đã được lau khô, bao nhiêu buổi sáng dậy với tứ chi đau mỏi mình cảm thấy mình không thể sống thiếu Yoga. Yoga đã trả lại cho mình một dáng vóc mảnh mai và trên hết là một tâm hồn bình yên, một tâm trí an định.

Cám ơn cô giáo Mai Hương và tất cả các bạn bè Yoga đã giúp tôi tiến bộ và trưởng thành !

Chia sẻ từ Facebook của bạn Vivian Vu.
Rất cám ơn bạn Vivian Vu đã cho phép trang chia sẻ bài viết của bạn.

The post Chia sẻ của một mẹ tập yoga sau sinh appeared first on Yoga - Năng lượng cuộc sống.

Tư thế con cò – Krounchasana

Chuẩn bị:
Với Tư thế trụ, chân phải gập lại như hình trên, co chân trái lại, hai tay nắm lấy bàn chân hoặc cổ chân.

Bắt đầu:
Hít sâu vào một hơi, giữ nguyên tư thế chuẩn bị, thở ra đồng thời dùng tay kéo cao chân ép sát vào thân, chân duỗi thẳng, trọng tâm dồn sang bên phải, lưng thẳng, giữ tư thế thở tự do.

Lỗi:
Không đổ dồn trọng tâm cơ thể sang phải
Mông ngồi lên chân phải
Chân và lưng cong.

Sửa lỗi:
Dồn trọng tâm cơ thể sang mông bên phải
Lưng cố gắng ngồi thẳng
Giữ chân thẳng, tay kéo sát chân trái vào thân

Thời gian:
Tập căn bản giữ từ 45 giây đến 1 phút (nâng cao từ 1-3 phút).

Kết thúc:
Giữ tư thế hít sâu, thở ra đồng thời buông tay trở về tư thế ban đầu.

Tham khảo thêm video hướng dẫn:

Tập trung vào cơ quan:
Ngực
Chân
Gân kheo
Hông
Đầu gối
Vai

Tác dụng:
Làm khỏe các gân kheo.
Kích thích các cơ quan vùng bụng và tim.

Lưu ý:
Chấn thương lưng.
Chấn thương đầu gối.
Chấn thương cổ.

Tư thế nên tập trước:
Chó duỗi mình
Đứng gập mình
Anh hùng

(Ảnh minh họa từ Internet)

Để buổi tập yoga hoàn thành tốt và mang lại hiệu quả, xem thêm Hướng dẫn & chú ý khi tập yoga

The post Tư thế Con cò – Krounchasana appeared first on Yoga - Năng lượng cuộc sống.

Các tư thế yoga từ dễ đến khó được thực hiện trong trạng thái nude hoàn toàn làm toát lên sự mạnh khỏe & nét đẹp của yoga trong từng khoảnh khắc.

Bạn thấy bộ ảnh này thế nào? Bạn đã từng thử như vậy chưa? Hãy để lại cảm nhận của bạn vào khung bình luận phía dưới nhé!

[See image gallery at vietnamyoga.org]

The post Bộ ảnh nude yoga appeared first on Yoga - Năng lượng cuộc sống.

Tư thế con mèo – Marjaryasana

Chuẩn bị:
Quỳ gối và đặt 2 tay xuống thảm, lòng bàn tay song song với nhau, khoảng cánh rộng bằng vai. 2 cánh tay và 2 chân song song với nhau và vuông góc với sàn, mắt nhìn xuống sàn.

Bắt đầu:
Hít sâu giữ toàn thân thẳng, thở ra đẩy lưng và cột sống lên cao. Lặp đi lặp lại.

Lỗi:
Chân mở rộng quá
Đùi tiến về trước hoặc sau quá nhiều
Thân hạ võng xuống quá thấp khi hít vào
Tay không vuông góc với thảm
Đầu và cằm gập sát ngực quá khi thở ra.

Sửa lỗi:
Hai chân mở rộng bằng vai.
Đùi vuông góc mặt thảm.
Tay vông góc mặt thảm và mở rộng bằng vai.

Thời gian:
Tập căn bản lặp đi lặp lại động tác trong thời gian từ 45s – 1 phút (nâng cao từ 1-3 phút).

Tham khảo thêm video hướng dẫn:

Tác hại khi thực hiện sai:
Với những ai bị chấn thương ở cổ, vai cần có chuyên gia hướng dẫn.

Tập trung vào cơ quan:
Lưng
Cổ

Trị liệu các chứng bệnh:
Căng thẳng.

Tác dụng:
Căng thân trên, lưng và cổ.
Giúp mát xa nhẹ cho cột sống và các cơ quan bụng.

Lưu ý:
Chấn thương cổ

Lời khuyên cho người mới bắt đầu:
Nếu bạn thấy khó khăn để cong được lưng như trong hình, hãy nhờ một người bạn đặt tay giữa bả vai trên lưng của bạn, để giúp bạn tạo điểm tựa.

Tư thế nên tập trước:
Đứa bé – Balasana
Con đại bàng – Garudasana (chỉ phần tay)

Tư thếtheo sau:

Tư thế Con bò – Bitilasana

(Ảnh minh họa từ Internet)

Để buổi tập yoga hoàn thành tốt và mang lại hiệu quả, xem thêm Hướng dẫn & chú ý khi tập yoga

The post Tư thế Con mèo – Marjaryasana appeared first on Yoga - Năng lượng cuộc sống.

Tư thế con bò – Bitilasana

Chuẩn bị:
Hai tay và hai chân chống trên tấm thảm yoga. Thân thẳng mắt nhìn xuống sàn.

Bắt đầu:
Hít vào nhẹ nhàng nâng ngực lên, võng lưng xuống và đẩy mông về phía trần nhà, ngẩng đầu nhìn thẳng.

Lỗi:
Bàn chân không úp.
Hai chân quá hẹp hoặc rộng.
Đùi và cánh tay choãi rộng quá.
Đầu không cúi hoặc ngửa.

Sửa lỗi:
Hai chân mở rộng bằng vai cẳng chân thẳng vuông góc mặt thảm.
Lưng, bụng, đầu lên xuống theo nhịp thở.
Hai tay thật thẳng chống vuông góc với mặt thảm.

Thời gian:
Đây là động tác nâng cao giữ từ 45s-1 phút (nâng cao hơn giữ 1 -3 phút).

Kết thúc:
Thở ra trở về tư thế ban đầu.

Tập trung vào cơ quan:
Lưng

Trị liệu các chứng bệnh:
Căng thẳng

Tác dụng:
Kéo giãn và săn chắc phần thân trước mặt và cổ.
Massage nhẹ nhàng cho cột sống và các cơ quan bụng.

Lưu ý:
Chấn thương lưng.
Chấn thương cổ.

Các tư thế theo sau:
Mèo

(Ảnh minh họa từ Internet)

Để buổi tập yoga hoàn thành tốt và mang lại  hiệu quả, xem thêm Hướng dẫn & chú ý khi tập yoga

The post Tư thế Con bò – Bitilasana appeared first on Yoga - Năng lượng cuộc sống.

Tư thế căng duỗi – Parsvottanasana

Chuẩn bị:
Đứng trong tư thế Trái núi kiến cố

Bắt đầu:
Hít sâu đồng thời bước chân phải lên trước, thở ra cúi người xuống, mỗi lần thở ra cúi xuống sâu hơn, giữ tư thế thở tự do).

Lỗi:
Hai chân cùng trên một đường thẳng.
Chân phải cong.

Sửa lỗi:
Hai chân khi bước ra cách nhau khoảng 1m đến 1,2m.
Hai chân ở hai đường thẳng khác nhau, mở rộng bằng vai.
Chân phải duỗi thẳng.
Toàn thân trên đè xuống chân phải.

Thời gian:
Mới tập căn bản giữ từ 45s-1 phút (nâng cao 1-3 phút)

Kết thúc:
Hít sâu, thở ra trở về tư thế ban đầu. Đổi bên và lặp lại tư thế với cùng thời gian.

Tham khảo video clip hướng dẫn:

Tập trung vào cơ quan:
Não
Cổ
Vai

Tác dụng:
Giúp bình tĩnh
Làm khỏe cột sống, vai và cổ tay, hông, và gân kheo
Tăng cường chân
Kích thích các cơ quan bụng
Cải thiện tư thế và cảm giác cân bằng
Cải thiện tiêu hóa

Lưu ý:
Chấn thương lưng
Huyết áp cao

Tư thế nên tập trước:
Đứng gập mình
Chó duỗi mình
Góc vươn một bên

Các tư thế theo sau:
Chiếc ghế
Trồng chuối với sự hỗ trợ của Đầu

(Ảnh minh họa từ Internet)

Để buổi tập yoga hoàn thành tốt và mang lại  hiệu quả, xem thêm Hướng dẫn & chú ý khi tập yoga

The post Tư thế Căng duỗi – Parsvottanasana appeared first on Yoga - Năng lượng cuộc sống.

Tư thế con châu chấu – Salabhasana

Chuẩn bị:
Với tư thế nằm sấp.

Bắt đầu:
Hít sâu một hơi đồng thời nâng toàn thân lên khỏi mặt thảm, giữ nguyên động tác thở tự do.

Lỗi:
Hai chân không duỗi thẳng.
Ngực chạm thảm.
Tay chạm thảm.
Đầu cúi gục.

Sửa lỗi:
Hai chân duỗi thật thẳng.
Nâng ngực lên khỏi thảm.
Hai tay duỗi thẳng, kẹp chặt tay vào thân.
Đầu hơi ngẩng lên.

Thời gian:
Đây là động tác nâng cao giữ từ 45s-1 phút (nâng cao hơn giữ từ 1-3 phút).

Kết thúc:
Giữ động tác hít sâu, thở ra và hạ xuống.

Tập trung vào cơ quan:
Cánh tay
Gân kheo
Lưng
Cổ

Trị liệu các chứng bệnh:
Mệt mỏi

Tác dụng:
Tăng cường các cơ bắp của cột sống, mông và lưng của cánh tay và chân
Căng cơ vai, ngực, bụng và đùi
Cải thiện tư thế
Kích thích các cơ quan bụng
Giúp giảm bớt căng thẳng

Lưu ý:
Chấn thương lưng
Nhức đầu
Chấn thương cổ

Tư thế nên tập trước:
Anh Hùng
Rắn
Đan tay hình mặt bò

(Ảnh minh họa từ Internet)

Để buổi tập yoga hoàn thành tốt và mang lại  hiệu quả, xem thêm Hướng dẫn & chú ý khi tập yoga

The post Tư thế Con châu chấu – Salabhasana appeared first on Yoga - Năng lượng cuộc sống.

Tư thế cái cày – Halasana

Chuẩn bị:
Nằm ngửa trên thảm.

Bắt đầu:
Hít sâu hoặc thở ra tỳ hai tay xuống thảm dùng lực ở eo bụng đưa hai chân lên qua đầu, đến khi các ngón chân chạm thảm (giữ tư thế thở tự do).

Tham khảo video clip hướng dẫn:

Lỗi:
Hai tay không đan hoặc mở qua rộng.
Lưng không tạo được góc vuông với mặt thảm.
Hai chân cong, lỏng, mở rộng.

Sửa lỗi:
Đan các ngón tay.
Đầu không nghiêng.
Cánh tay duỗi thẳng.
Lưng đẩy xa về trước
Hai chân duỗi thẳng.

Thời gian:
Tập căn bản giữ 45s-1 phút (nâng cao từ 1-3 phút).

Kết thúc:
Giữ nguyên tư thế hít vào tách hai tay ra tỳ hai lòng bàn tay xuống thảm, thở ra chân duỗi thẳng hạ toàn thân xuống thảm.

Tập trung vào cơ quan:
Tuyến giáp

Trị liệu các chứng bệnh:
Hen suyễn
Suy thoái nhẹ

Tác dụng:
Giúp thư giãn bình tĩnh
Kích thích các cơ quan bụng và tuyến tuyến giáp
Khỏe cơ vai và cột sống
Giúp làm giảm các triệu chứng của mãn kinh
Giảm căng thẳng và mệt mỏi
Trị liệu cho đau lưng, nhức đầu, vô sinh, mất ngủ, viêm xoang

Lưu ý:
Tiêu chảy
Huyết áp cao
Thời kỳ kinh nguyệt
Chấn thương cổ

(Ảnh minh họa từ Internet)

Để buổi tập yoga hoàn thành tốt và mang lại  hiệu quả, xem thêm Hướng dẫn & chú ý khi tập yoga

The post Tư thế cái cày – Halasana appeared first on Yoga - Năng lượng cuộc sống.