戦略テニス

【初心者から上級者まで】テニスダブルスのメンタルマスターへの道

2023-12-13T08:10:00.005+09:00

はじめに：メンタルはダブルスでの勝利の鍵

「テニスのダブルスって楽しいけど、難しい」と思ったことはありませんか？技術や体力も大事ですが、実はメンタルの強さが勝利への大きな鍵を握っています。チームワークやコミュニケーションの重要性は特にダブルスで際立ちます。この記事では、初心者でも簡単に取り入れられる、メンタル面での強さを育てるための戦略とテクニックを紹介します。さぁ、一緒にダブルスのゲームをレベルアップさせましょう！

プレッシャーに対処する：リラックスして、ベストを尽くそう！

テニスダブルスでの試合は、時にプレッシャーを感じるものですよね。特に大切なポイントや接戦の瞬間は、心理的なプレッシャーがプレイに影響することもあります。でも、大丈夫！これらのプレッシャーを上手に管理する方法を覚えれば、勝利への道がぐんと近づきます。

1. リラックス呼吸法: 緊張した時は、深呼吸をしてみましょう。深くリズミカルな呼吸は、リラックス効果をもたらし、集中力もアップします。試合中のちょっとした休憩時間に、深呼吸を数回するだけで、落ち着きを取り戻せます。

2. ポジティブな自己対話: ネガティブな思考はプレッシャーを増やすだけ。自分に「できる」「集中している」「次も頑張る」といった肯定的な言葉をかけて、自信を持ってプレイしましょう。

3. リラクゼーションテクニック: 試合前や休憩時間に短い瞑想をしたり、筋肉のリラクゼーション練習をするのもおすすめです。これらの方法は、心を落ち着け、プレッシャーに強くなる手助けになります。

練習や試合でこれらのテクニックを使ってみると、プレッシャーをコントロールし、冷静で集中した状態でベストなパフォーマンスを発揮できますよ。さぁ、リラックスして、ゲームを楽しんでみませんか？

コミュニケーションの重要性：パートナーとの絆を深めよう

テニスダブルスで勝つためには、パートナーとのコミュニケーションがとても大切です。良いコミュニケーションでチームワークが生まれ、互いの理解と信頼関係も深まりますよ。

1. オープンなコミュニケーション: パートナーとは、オープンで率直に話し合いましょう。試合中は、短いサインやコードで素早く情報を共有する技術が役立ちます。試合前には、お互いの考えや戦略をしっかり話し合う時間を持つことも重要です。

2. 信頼関係を築くコミュニケーション: パートナーを励ますポジティブなフィードバックは、信頼関係を築くのにとても効果的。パートナーの良いプレイを認めて、声をかけることで、お互いを尊重し合い、信頼感が生まれます。

3. コミュニケーションの具体例: 実際の試合でどのようにコミュニケーションを取るか、事前に具体的な例を話し合いましょう。例えば、相手の弱点をどう伝えるか、状況が厳しい時の励まし方などを決めておくと、試合中スムーズに進行できます。

コミュニケーションは、試合の流れを読み、適切な戦略をとるためにも大切です。パートナーとしっかりと連携し、一緒に勝利を目指しましょう！

集中力を高める：ゲームに集中しよう！

テニスダブルスでは、集中力がキーとなります。試合中にはさまざまなものが気を散らすこともありますが、集中を保つことで、勝利への道がぐっと近づくんです。

1. 集中力維持の戦略: 試合前にルーティンを確立しましょう。例えば、サーブ前の一連の動作や、ポイント間のリズムを一定に保つことが有効です。また、常に現在のポイントに集中することが重要です。

2. 気を散らす要因への対策: 試合中の外部要因、例えば観客の声や風の影響などに心を乱されないようにしましょう。深呼吸や瞑想、ポジティブな自己対話を使って、これらの要因から注意をそらさず、自分のプレイに集中する方法を見つけましょう。

3. 集中力を鍛える練習: 日常の練習で集中力を高めることも大切です。特定の目標を設定して練習することや、意図的に気を散らす要因を作り出して対処する練習が効果的です。

集中力を高めることで、テニスダブルスの試合で一貫したパフォーマンスを発揮することが可能になります。集中して、一球一球を大切にしましょう！

失敗から学ぶ：成長の一歩として

テニスダブルスでは、失敗は避けられないものですが、それを成長の糧とすることが重要です。失敗をどのように捉え、どう対応するかが、選手としての成長につながります。

1. 失敗をポジティブに捉える: 失敗をネガティブなものとしてではなく、改善のためのフィードバックとして受け止めましょう。自分の弱点を理解し、それを克服する機会と捉えることが大切です。

2. 失敗から素早く立ち直る: 失敗からの回復力、乗り越えるためのリサイレンスを高めるためには、ポジティブな自己対話や目標の再設定が役立ちます。そして、何よりも失敗を経験として受け入れることが重要です。

3. 失敗例からの学び: 具体的な失敗の例を挙げ、それから学んだ教訓を共有しましょう。例えば、緊張からのサービスミスやコミュニケーション不足によるポイントの損失などを振り返り、次に活かすことができます。

失敗を適切に扱い、それから学ぶことで、より強く、賢く、技術的に優れたプレーヤーへと成長できます。失敗は恐れることではなく、自分を高めるための一歩と捉えましょう。

メンタルタフネスの養成：内なる強さを育てよう

テニスダブルスでは、メンタルタフネス、つまり内面の強さが非常に重要です。厳しい状況にも動じず、強い精神力を保つ能力が、勝利へのカギとなります。

1. メンタルタフネスとは: メンタルタフネスとは、プレッシャーの中でも最高のパフォーマンスを発揮する力、逆境に立ち向かう耐性、そして挑戦を前向きに捉える姿勢です。ただ「強い心」を持つだけでなく、難しい状況に対処するための具体的なスキルも含まれます。

2. 日常での習慣によるメンタルタフネスの向上: メンタルタフネスを高めるには、日常生活での習慣が大切です。目標設定、ポジティブな自己対話、ストレス管理技術の習得、そして自己反省を定期的に行うことが、内面の強さを育てます。

3. 練習でのメンタルタフネスの鍛錬: 練習では、プレッシャーがかかる状況を模擬し、冷静さを保つ練習をしましょう。難しい状況に慣れ、それに対処する方法を身につけることで、メンタルタフネスが鍛えられます。

メンタルタフネスを養うことは、ダブルスプレーヤーが試合中の困難に対応し、チームとしての成功を支えるために不可欠です。内なる強さを育て、どんな状況でもベストを尽くしましょう！

まとめ

この記事を通じて、テニスダブルスでのメンタル戦略の重要性について考え、具体的なテクニックやアプローチを紹介しました。プレッシャーに立ち向かう方法や、効果的なコミュニケーションの技術、集中力の維持、失敗からの学び、そしてメンタルタフネスの養成に至るまで、これらがすべてテニスダブルスプレーヤーのパフォーマンス向上に欠かせない要素となります。

この記事で紹介したテクニックを実践することで、皆さんが試合中の心理的な挑戦に効果的に対処し、精神的な強さを発揮できることを期待しています。また、メンタル面での成長は、テニスダブルスにおいて技術や体力だけでなく、持続的な成功への道を切り開くためにも非常に重要です。

最後に、テニスダブルスにおける精神的な強さの継続的な発展は、皆さんの個々の努力と継続的な学びによってのみ達成されます。この記事が、その旅の友としてお役に立てれば幸いです。

初心者のためのテニス戦略トップ5

2022-12-17T09:44:00.000+09:00

はじめに

初心者のテニスプレーヤーは、技術的なスキルを向上させ、しっかりとしたゲーム戦略を立てることに重点を置くことが重要です。良い戦略は、相手を出し抜き、コート上で勝利を収めるのに役立ちます。この記事では、すべてのビギナーテニスプレーヤーが知っておくべきトップ5の戦略について説明します。ショットのバリエーションからメンタルタフネスまで、これらの戦略はあなたが試合で成功するために必要な優位性を与えてくれるでしょう。あなたがまだ始めたばかりであろうと、ゲームを次のレベルに進めようとしていようと、これらの戦略はすべてのテニスプレーヤーにとって不可欠なものです。それでは、これらの戦略をあなたのゲームに取り入れる方法を学んでいきましょう。

戦略その1：ショットを変化させる

テニスプレイヤーにとって最も重要な戦略の1つは、ショットを変化させる能力です。トップスピン、スライス、フラットショットなど、様々なショットを使い分けることで、相手を推測させ、バランスを崩させないようにすることです。ショットを混ぜることで、相手がリズムに乗るのを防ぎ、常にポジショニングとショットの選択を調整することを余儀なくされます。

どのようにすれば、コート上で効果的にショットに変化をつけることができるのでしょうか？いくつかのヒントを紹介します。

- さまざまなグリップを試してみる。ラケットのグリップは、ショットの種類に大きな影響を与えます。例えば、コンチネンタルグリップはトップスピンのショットを打つことができ、イースタングリップはよりフラットなショットを打つことができます。様々なグリップを試すことで、ショットにバリエーションを持たせ、相手を翻弄することができます。

- フットワークを良くする。フットワークを良くすることは、ショットの威力と精度を高めるために重要です。フットワークを良くすることで、様々なショットを打つことができます。

- 体の位置にも気を配る。 体の置き方もショットの種類に影響します。例えば、トップスピンをかけたい場合は、前傾姿勢をとり、ラケットを上に上げるような動きをするとよいでしょう。逆に、フラットなショットを打ちたい場合は、体を直立させ、ラケットを水平に動かすとよいでしょう。

このような工夫をすることで、様々なショットを打つことができ、相手を翻弄することができます。

戦略その2：ショットを効果的に配置する

ショットのバリエーションに加えて、コート上でショットを賢く配置することも重要です。相手の弱点を突いたり、体勢を崩させたり、角度や深さ、スピンなどをうまく利用することです。賢く配置されたショットを打つことで、相手にプレッシャーを与え、ショットを打ちづらくすることができるのです。

では、コート上で効果的にショットを打つにはどうすればよいのでしょうか。いくつかのコツを紹介します。

- 相手の弱点に合わせて打つ。 どの選手もコート上では長所と短所があります。相手の弱点を把握することで、その部分に狙いを定めてプレッシャーをかけることができます。例えば、相手がハイボールを苦手としている場合、相手のバックハンドにトップスピンのショットを多く打つことができます。

- 角度を使う。 角度のあるショットを打つことで、相手に体勢を崩させ、コートを空けさせることができます。例えば、相手のフォアハンド側にスライスを多用したショットを打てば、相手はバックハンドに回り込んでボールを取りに行かざるを得ないので、オープンコートを攻めることができます。

- ショットの深さを変える。 ショットの深さを変えることで、相手のタイミングやポジショニングを狂わせることができます。例えば、深いショットを打てば相手を後退させることができ、短いショットを打てばネットに近づき、相手にプレッシャーを与えることができます。

これらの戦略をゲームに取り入れることで、効果的にショットを配置し、相手を守勢に立たせることができるようになるのです。

戦略その3：一貫性

テニスでは、一貫性が重要です。高い確率のショットをコンスタントに打つことで、ミスを最小限に抑え、ボールをキープすることができ、相手にプレッシャーを与えることができます。大きなショットやリスクの高いショットを打ちたくなるかもしれませんが、長い目で見れば、一貫性のある堅実なショットが報われることが多いことを覚えておくことが重要です。

では、どうすればコート上での安定性を向上させることができるのでしょうか。ここでは、そのヒントをいくつか紹介します。

- 適切な技術に集中する。適切なテクニックは、安定したショットを打つために非常に重要です。グリップ、フットワーク、体の位置など、それぞれのショットを正しく行うようにしましょう。

- 定期的に練習をする。安定したショットは練習によってもたらされます。たくさんのボールを打ち、ラケットのスイートスポットの感覚をつかむことで、より安定したショットを打てるようになります。

- スタミナをつける。テニスは体力を消耗するスポーツです。持久力があれば、試合中も安定したプレーができます。練習に有酸素運動と筋力トレーニングを取り入れ、スタミナをつけるようにしましょう。

これらのポイントを押さえれば、より安定したショットが打てるようになり、相手にプレッシャーを与えることができます。テニスでは一貫性が重要ですので、安全策をとらず、確実なショットを打つことに集中してください。

戦略その4：コートの位置取り

テニスでは、コートの適切なポジショニングが重要です。正しい位置でショットを打つことで、よりパワフルで正確なショットを打つことができ、相手にプレッシャーを与えることができます。さらに、コートのポジショニングを良くすることで、相手のショットを予測し、ウイニングショットを打つための準備をすることができます。

では、コート上で効果的にポジショニングをとるにはどうしたらよいのでしょうか。いくつかのコツを紹介します。

- フットワークを良くする。フットワークの良さは、コート上での適切なポジショニングに不可欠です。小さく素早いステップを踏み、早めに足をポジションにつけることで、力強く正確なショットが打てるようになります。

- 体勢に注意する。体の位置もコートのポジショニングに影響します。相手のショットに素早く反応できるよう、体のバランスを保ち、どの方向にも動けるようにしておきましょう。

- 相手のショットを予測する。コートの良いポジショニングには、勝つためのショットを打つための予測や位置取りも含まれます。相手のショットの選択やフットワークに注意し、どこにボールを打ってくるか予測するようにしてください。

これらの戦略をゲームに取り入れることで、コート上で効果的に自分の位置を決め、相手にプレッシャーをかけることができます。コートのポジショニングが良ければ、試合を有利に進めることができますので、練習や試合では意識してみてください。

戦略その5：メンタルの強さ

メンタルタフネスは、テニス戦略において非常に重要な要素です。コート上で成功するためには、集中力を維持し、プレッシャーに対処し、ミスから立ち直ることが不可欠です。メンタルの強さ、タフネス、を身につけることで、困難な状況でも集中力を維持し、最高のパフォーマンスを発揮することができます。

では、どうすればコート上でメンタルタフネスを向上させることができるのでしょうか？いくつかのヒントを紹介しましょう。

- 目標を設定する。目標を設定することで、コート上で集中力とモチベーションを維持することができます。例えば、ファーストサーブを何本打つか、フォアハンドで何ポイント獲るかなど、具体的かつ達成可能な目標を設定しましょう。

- ビジュアライゼーションの練習をする。視覚化は、メンタルを向上させるための強力なツールです。自分がショットを成功させ、ポイントを獲得する姿を思い描くことで、コート上で集中力と自信を保つためのトレーニングができます。

- ポジティブな考え方を身につける。コート上でメンタルタフネスを維持するためには、前向きな姿勢が不可欠です。物事が思うように進まないときでも、ポジティブでいるように心がけましょう。すべてのミスは、学び、改善するためのチャンスであることを忘れないでください。

これらの戦略をゲームに取り入れることで、メンタルタフネスを身につけ、コート上で最高のパフォーマンスを発揮することができます。テニスにおいて、メンタルゲームはフィジカルゲームと同じくらい重要であることを覚えておいてください。

まとめ

今回は、テニス初心者が知っておくべき戦略トップ5をご紹介しました。これらの戦略は、ショットのバリエーションや配置、一貫性の維持、メンタルの強さの開発など、自分のゲームを向上させたいすべてのテニスプレーヤーにとって不可欠なものです。

これらの戦略を練習し、自分のゲームに導入することで、より競争力のある、成功したテニスプレイヤーになることができます。テニスにおいて、戦略はテクニックと同じくらい重要ですので、しっかりとしたゲームプランを立てることに重点を置いてください。

これらの戦略が、あなたのゲームを向上させ、より競争力のあるテニスプレーヤーになるために役立ったことを願っています。コートでの幸運を祈ります。

勝利のゲームプランを構築する。テニスで相手を出し抜く方法

2022-12-14T21:26:00.000+09:00

はじめに

競争の激しいテニスの世界では、しっかりとしたゲームプランがあれば、コート上で対戦相手に対して決定的な優位に立つことができます。考え抜かれたゲームプランは、プレーヤーが相手の動きを予測し、それに応じて戦略を調整し、相手を出し抜くのに役立ちます。この記事では、テニスで成功するゲームプランの要素、自分のプレースタイルに合ったゲームプランの作成方法、そしてそれをコート上で実行する方法について探っていきます。この記事を読み終わる頃には、読者は相手を出し抜き、テニスで勝つためのゲームプランを構築する方法について、より深く理解できるようになっていることでしょう。

テニスで成功するゲームプランの要素

テニスで成功するゲームプランは、徹底的な分析と準備の上に築かれます。まず、勝つためのゲームプランを立てるために、プレイヤーは相手の長所と短所を特定し、分析する必要があります。これは、事前の情報収集、プロならスカウティングレポート、相手の過去の試合のビデオ映像、ウォームアップや練習中の相手を観察することで行うことができます。そして、相手のプレースタイルや傾向を理解することで、相手の長所を中和し、短所を突く戦略を立てることができるのです。

テニスで成功するゲームプランには、中和と攻略に加え、予測と調整も含まれます。試合の展開に応じて、プレーヤーは相手の動きを予測し、それに応じて戦略を適応させることが必要です。例えば、試合のペースを変えたり、ショットやプレースメントを変えたり、相手のバランスを崩すために様々な戦術を用いることができます。その結果、プレーヤーは一歩先を行き、状況に適応することで、コート上で相手を出し抜くことができるのです。

最後に、テニスで成功するゲームプランには、規律と集中力も必要です。プレイヤーは、プレッシャーがかかっているときでも、ゲームプランに忠実で、一貫して戦略を実行する必要があります。そのためには、重要な場面で冷静さと集中力を維持し、前向きな姿勢を保ち、視覚化や心象風景を利用して自らのプランの軌道を維持することが必要かもしれません。規律正しく集中することで、プレイヤーはゲームプランに忠実であり続け、コート上で成功する可能性を最大限に高めることができるのです。

自分のプレースタイルに合ったゲームプランを作成する。

テニスで成功するゲームプランは、相手と状況を徹底的に分析することに基づいていますが、同時に、プレーヤーのプレースタイルに合うものである必要があります。したがって、プレーヤーは自分のスタイルに合ったゲームプランを作成するために、自分の長所と短所を理解する必要があります。これは、自分自身を振り返ること、コーチやトレーナーからのフィードバック、試合のビデオ映像の分析などを通じて行うことができます。自分の長所と短所を理解することで、プレーヤーは自分の長所を補い、短所を改善するために適切な戦術や戦略を選択することができるのです。

自分の長所と短所を把握したら、自分のプレースタイルに合ったゲームプランを立てることができます。例えば、攻撃的なサーブ＆ボレーや守備的なカウンターパンチなど、特定のプレースタイルや戦略を選択することも含まれます。また、相手の弱点を突くために、さまざまなショットやプレースメントを使用したり、特定のショットのシーケンスに集中するなど、特定の戦術を選択することも含まれます。自分のスタイルに合ったゲームプランを立てることで、プレーヤーはコート上で自分の長所を最大限に生かし、短所を最小限に抑えることができるのです。

自分のスタイルに合ったゲームプランができたら、次はそれを繰り返し練習し、トレーニングすることで磨きをかけていきます。そのためには、練習でドリルやシミュレーションを行ったり、チームメイトや練習相手と模擬試合をしたり、ビデオ分析で改善点を見出したりすることが考えられます。ゲームプランを練習し、洗練させることで、プレーヤーは戦術や戦略に自信を持ち、慣れ、コート上で実行する準備を整えることができるのです。

ゲームプランをコートで実行する

テニスでは、考え抜かれたゲームプランを持っていることは、戦いの半分にすぎません。そのためには、試合中、集中力と規律を保つことが必要です。そのためには、プレッシャーの中でも冷静さを保ち、気を散らすことを避け、思い通りにならないときでもゲームプランに忠実であることが必要です。集中力と規律を保つことで、プレーヤーはゲームプランを一貫して実行することができ、コート上で成功する最高のチャンスを得ることができるのです。

テニスでゲームプランを実行するもう一つの重要な側面は、状況に応じてその場で調整する能力です。それぞれの試合はユニークであり、プレーヤーはそれぞれの競技の特定の条件や状況に合わせてゲームプランを適応させる能力が必要です。例えば、試合のペースを変えたり、ショットやプレースメントを変えるなど、戦術や戦略に微妙な調整を加えることも必要です。柔軟に対応することで、相手より一歩先に進み、勝つチャンスを得ることができるのです。

最後に、テニスでゲームプランを実行するには、前向きな姿勢とメンタルタフネスも必要です。プレイヤーは、物事が思うように進まないときでも、前向きに考え、プレッシャーの中でも落ち着いて集中することが必要です。そのためには、メンタルイメージやプレの視覚化を用いてプレーのブレを減らすこと、今この瞬間と目の前のタスクに集中すること、逆境に強い姿勢を保つこと、などが必要かもしれません。前向きな姿勢とメンタルタフネスを維持することで、プレーヤーは集中力を維持し、コート上で圧倒されるのを避けることができるのです。

まとめ

この記事では、テニスでゲームプランを持つことの重要性と、成功するゲームプランの要素について探りました。相手の長所と短所を特定・分析し、その短所を中和・利用する戦略を立て、相手の動きを予測・調整する方法について説明しました。また、自分のプレースタイルに合ったゲームプランを作成し、反復練習とトレーニングによって磨き上げ、コート上で実行に移す方法についても見てきました。

徹底的な分析、準備、練習によって、プレーヤーは勝つためのゲームプランを作り、コート上で相手に対して決定的な優位に立つことができるのです。相手を出し抜くことで、勝負の世界であるテニスで成功する可能性が高まります。初心者でもベテランでも、考え抜かれたゲームプランがあれば、コートでのパフォーマンスに大きな差が生まれます。

テニスにおけるメンタルゲームの重要性

2022-12-14T20:20:00.001+09:00

テニスでは、身体的なスキルと同様に、メンタルゲームも重要です。コート上で集中力を維持し、プレッシャーに対処し、知的な判断を下せるかどうかが、勝敗の分かれ目になることがあります。この記事では、テニスにおけるメンタルゲームの役割を探り、コート上でのメンタルタフネスと戦略的思考を向上させるためのヒントとテクニックを紹介します。

テニスのメンタルゲームとは？

メンタルゲームは、テニスで最も重要な部分です。勝てる選手と負ける選手の違いは、そこにあります。

どう考えるかだけでなく、どう感じるかも重要です。そのため、メンタルゲームを大きく分けると、戦術面と心理面の2つに分けることができます。

戦術面には、ショットの計画を立てたり、相手のゲームスタイルを読んだり、特定の状況で使う戦術を決めたりといった、戦略や戦術に関する考え方が含まれます。

メンタルテニスの心理的側面には、自信、自己信頼、自己動機づけといったものが含まれます。また、相手や自分からのプレッシャーにどう対処するか、逆境にどう対処するかも含まれます。

テニスプレーヤーのメンタルゲームは、これらのスキルやテクニックを定期的に練習することで向上します。

ポジティブなテニスのメンタルゲームを開発する方法

ポジティブなメンタルゲームを開発することは、成功するテニスプレーヤーになるために不可欠です。ポジティブな考え方は、コート上で集中力と自信を維持し、競争のプレッシャーに対処しやすくなります。

テニスのメンタルゲームで重要なのは、期待を管理することです。そのためには、テニスにおける運の役割を理解し、これらの現実を受け入れることが鍵となります。運をコントロールすることはできませんが、自分自身のパフォーマンスと態度はコントロールできます。

成功するテニスプレーヤーになるには、自信、自己鍛錬、集中力、そして強い対人スキルが必要ですが、これらはすべてポジティブな考え方によって左右されるものです。ポジティブなメンタルゲームを展開することで、コート上で集中力を維持し、プレッシャーに対処しやすくなります。

ここでは、テニスで勝つためのマインドセットを身につけるためのヒントをいくつか紹介します。

1. 具体的で達成可能な目標を設定することに集中する。 結果ではなく、そこに到達するために必要なステップに焦点を当てます。このアプローチは、モチベーションを維持し、前向きな見通しを保つのに役立ちます。

2. ポジティブなセルフトークの練習をする。 時折、否定的な考えを持つことは普通ですが、それに挑戦し、より肯定的に捉え直すことが肝要です。例えば、"私には無理だ "と言う代わりに、"私にはできる、ベストを尽くす "と言ってみてください。

3. 今この瞬間に集中する。 過去にとらわれたり、未来を心配したりするのは簡単ですが、それはかえってマイナスです。その代わり、今この瞬間と目の前の仕事に集中しましょう。そうすることで、集中力を維持し、圧倒されるのを避けることができます。

4. 体の健康に気を配る。 身体の健康は、メンタルゲームに大きな影響を与えることがあります。十分な食事と睡眠をとり、活動的に過ごすようにしましょう。そうすることで、身体的にも精神的にも良い状態を保つことができます。

5. ポジティブな人に囲まれる。 あなたの周りにいる人々は、あなたの考え方に大きな影響を与えます。サポート的でポジティブな人たちと過ごし、ネガティブな人や助けにならない人は避けましょう。

これらのヒントに従うことで、テニスに対するポジティブな考え方を身につけ、コート上での成功につなげることができます。

テニスの試合で集中力を高め、プレッシャーに負けずに冷静になる方法

テニスで成功するためには、プレッシャーの中で集中し、冷静さを保つことが重要です。コートに立つと、観客や相手、自分の考えなどに気を取られがちです。しかし、集中力を維持し、冷静さを保つことは、あなたに大きなアドバンテージをもたらします。ここでは、テニスの試合で集中力を高め、プレッシャーの中でも落ち着いてプレーするためのヒントをいくつか紹介します。

1. マインドフルネスと瞑想を実践する。 瞑想などのテクニックは、現在に意識を集中させるための訓練に役立ちます。マインドフルネスと瞑想を定期的に実践することで、精神的なスタミナがつき、試合中に集中力を持続させる能力が向上します。

2. 視覚化、イメージ化する。　試合前に、自分が良いパフォーマンスをし、試合のプレッシャーに対処している姿をイメージする時間を持ちましょう。そうすることで、コート上で冷静さと自信を保つことができます。

3. 深呼吸をする。 圧倒されたり、不安を感じたりしたときは、深呼吸をして気持ちを落ち着かせましょう。そうすることで、リラックスし、精神を集中させることができます。

4. 集中力を持続させるために、キューを使う。コート上では、きっかけとなるキューを使って集中力を持続させるようにしましょう。例えば、決まった掛け声、身振り手振り、ルーティンなどを使って、集中力を持続させることができます。

これらの戦略を実行することで、テニスの試合での集中力を高め、プレッシャーの中でも落ち着いてプレーできるようになります。そうすることで、最高のプレーができ、相手より優位に立つことができるのです。

テニスで勝ち負けを決めるコツとテクニックとは？

スポーツに勝ち負けはつきものですが、テニスも例外ではありません。勝利も敗北も、健全な姿勢で臨み、成長と向上の機会として活用することが肝要です。ここでは、テニスの勝ち負けに対処するためのヒントとテクニックを紹介します。

1. 勝利を祝うが、調子に乗り過ぎない。 勝利を認め、祝うことは大切ですが、あまりに興奮しすぎないように注意してください。最終的な目標は、ただ勝つことではなく、上達し、より良いプレーヤーになることであることを忘れないでください。

2. 負けを反省し、くよくよしない。 負けることは悔しいことですが、何が悪かったのか、次はどうすればいいのか、じっくりと反省することが必要不可欠です。負けたことをくよくよと考えたり、落ち込んだりしないでください。むしろ、学び、成長するための機会として活用してください。

3. 前向きな姿勢を保つ。 前向きな姿勢は、コート上でのパフォーマンスに大きな違いをもたらします。前向きな考え方を持ち続け、悪いところよりも良いところに目を向けましょう。そうすることで、逆境の中でもモチベーションと自信を保つことができます。

4. メンタルタフネスを身につける。 メンタルタフネスは、テニスにおいて重要なスキルであり、プレッシャーの中でも集中力と落ち着きを保つのに役立ちます。メンタルタフネスを身につけるには、前述の通りマインドフルネスと瞑想を実践し、ポジティブなセルフトークでネガティブな思考に挑みましょう。

これらのヒントやテクニックに従うことで、テニスの勝ち負けに対する健全な姿勢を身につけることができます。そうすることで、モチベーションと集中力を維持し、より良いプレーヤーになることができるのです。

結論正しいマインドセットでテニスをするには

結論として、テニスで成功するためには、正しい考え方を持つことが重要です。前向きな姿勢、精神的な強さ、そしてプレッシャーの中で集中し、冷静でいる能力は、コート上であなたを優位に立たせることができます。具体的で達成可能な目標を設定し、ポジティブなセルフトークを実践し、心身の健康に気を配ることで、テニスで勝つためのマインドセットを身につけ、パフォーマンスを向上させることができるのです。勝利を喜び、敗北から学び、前向きに集中することを忘れなければ、成功するテニスプレーヤーになれるでしょう。

ふとももやふくらはぎ、足がつる(痙攣)の原因と治し方

2021-12-12T12:36:00.006+09:00

運動中や運動後に足がつる（痙攣）になった経験はありますか？それはあなただけではありません。運動をある程度の期間行なってきたことがある人の実に95％が一度はどこかしらの筋肉の痙攣になったことがあるという調査もあるぐらい、日常的に起こる現象です。この記事では筋肉がつる原因と突然の痙攣に襲われた時の治し方を特にテニスでよくある、足に焦点をあててご紹介します。

結論：足がつったら芍薬甘草湯を飲め！

まずは結論から。運動の最中に足がつったら本当に痛いですし、テニスの試合の最中の場合試合を続行できなくなりかねません。そんな時はこれです。速攻で痙攣をとめ、痛みを和らげてくれます。

芍薬甘草湯（しゃくやくかんぞうとう）

ツムラの68番で通じるほど有名な漢方です。市販品として普通の薬局で購入できるので僕は試合の前などに購入して持ち歩いています。

商品の説明文は以下の通りです：

｢芍薬甘草湯（しゃくやくかんぞうとう）｣は、漢方の原典である『傷寒論（しょうかんろん）』に記載されている漢方薬で、急激におこる筋肉のけいれんを伴う疼痛や、「下肢のけいれん性疼痛（こむらがえり）」、「胃腸の激しい痛み」等に用いられています。

『ツムラ漢方芍薬甘草湯エキス顆粒』は、｢芍薬甘草湯｣から抽出したエキスより製した服用しやすい顆粒です。

顆粒なので飲みやすいですし、かなりの即効性を持っていて、本当に数分で足のこむらがえりの痛みがスーッと消えていきます。

芍薬甘草湯は副作用はあるの？

芍薬甘草湯を服用するにあたり、注意点はあるのでしょうか。個人的には感じたことはありませんが、以下のような副作用があるとのことですので、気になる方は服用前に必ず医師や薬剤師にご相談してください。

「手足のだるさ」、「しびれ」、「つっぱり感」、「こわばり」や「力が抜ける感じ」、「こむら返り」、「筋肉痛」いわゆる「偽アルドステロン症」といわれる症状

芍薬甘草湯の主成分である甘草にはグリチルリチン酸が多く含まれるのため、低カリウム血症を引き起こし上記の副作用が発症する場合があるとのことです。

そもそも足がつる原因は？

さて、足がつってしまった場合の対処がわかったとろころで、足がつる原因を理解しましょう。なぜ足の痙攣が起こるのかを理解すると、その予防法が見えてきます。しかし残念ながら最近の研究を持ってしても全ての原因や痙攣の発生メカニズムがわかっているわけではないようです。足の部位でよくつるのはふくらはぎ、足の指、足の裏、すねの外側、足の甲などがあります。夜寝ている時や普段の生活の中でももよく起こりますが、今回は運動時を見ていきます。

最も一般的に足がつるシチュエーションとしていわれているのが大きく２つ

筋肉が冷えているなどの血行不良

筋肉の硬直によって足への血流の巡りが悪くなると足がつる原因になります。夜寝ている時のこむら返りのメカニズムもこれです。気温が低く体が温まりきる前の冬の早朝の試合なんかは特に気をつけたいですね。

脱水症状と電解質の不均衡

高温多湿の環境で運動やトレーニングを行うと起こりやすくなります。脱水症状はもちろん汗をかくなどして体の水分が失われた状態で、体の水分と電解質（血中のミネラル）のバランスが崩れることによって痙攣が起こりやすくなります。真夏の炎天下の試合も注意が必要ですね。

足がつった場合の治し方

前述の通り、芍薬甘草湯を服用するのが最もシンプルで即効性があります。しかしたまたま切らしていたり、ゲームの途中ですぐに服用できない状態にいる場合に足の痙攣の治療法は大きく分けて、ストレッチやマッサージ療法、痛み止めの薬や外用クリーム、理学療法の3種類があります。

ストレッチやマッサージ

もはや反射的に「つったら伸ばす」行動をしてしまうと思います。ゆっくりと伸ばしていき弾んだりせずに優しく伸ばしていくとしばらくして痛みが引いていきいます。
マッサージも効果的ですが、後述のクリームと併用して患部をマッサージするとより効果的です。テニスボールを使ってコロコロマッサージしてあげるのも良いです

外用クリームをつった箇所に塗り込んで筋肉を弛緩させる

痛み止めの薬や筋肉を弛緩させる外用薬などをぬる。PhitenやDescentからでているウォームアップクリームなどをを用いて筋肉を温め、血行をよくする。ただし、本格的な治療は医師に相談してください。

理学療法

足がつった後は、足湯やお風呂に入って体を温め、血行をよくしましょう。また水分とミネラルの補給も忘れないようにします。

足の痙攣の予防法

上記の通り、原因を対しての対処という形を取るのが理に適っていると言えます。痙攣の予防には以下の方法があります。

普段から水をたくさん飲み、脱水症状を防ぐ。

普段からたくさんの水を飲むことは一般的に推奨されています。これは細胞内の水分補給の機能を良好にし他にもさまざまな体の問題を予防してくれるためです。水分は、筋肉細胞に水分を与えて過敏にならないようにするとともに、筋肉の収縮と弛緩を助ける働きがあります。運動中は、継続して水分を摂るようにして水分補給をしてください。また、運動が終わった後も、たくさんの水を飲みましょう。

特に試合の前には事前に水分をとっておきましょう。試合に向かう移動中に第一セットの水分を確保し、第一セット中の水分補給は第二セットのため、ぐらいの気持ちです。

また、水分補給時にはミネラルを同時に接種し、バランスを整えるのが大切です。スポーツドリンクなどが効果的です。

ストレッチをして筋肉を伸ばす

ストレッチは、筋肉痛を防ぐのに役立ちます。長時間のストレッチは、緊張をほぐし、筋肉の状態を整え、柔軟性を向上させます。夜間に足がつる人は、寝る前にストレッチをしてみましょう。就寝前に軽い運動をするのも効果的です。

試合や運動の前は特に入念にストレッチをしましょう。気温の低い日や早朝まだ体が温まり切る前の時間帯は特に丁寧に、時間をかけて筋肉をほぐしましょう。

医師の診察を受ける場合

足の痙攣は、痛みや不快感を伴うことがありますが、通常は医師の診察を受けることなく自然に治ります。ただし、ひどい場合は肉離れなどを起こしている場合もありますので、以下のような場合は、医師の診察を受けてください。

強い不快感がある場合
脚の腫れ、赤み、皮膚の変化を伴う場合
筋力低下を伴う場合
頻繁に起こる場合
自分でケアしても改善しない場合
激しい運動など、明らかな原因があるわけではない場合

最後に

いかがでしたでしょうか。足の筋肉の痙攣は、水分不足や血行が悪くなったり、ミネラルのバランスが悪くなることで起こることがわかりました。対処法としては即効性を求めるなら漢方の芍薬甘草湯や、ウォームアップクリームなどを用いたマッサージが効果的です。予防先としては水分を多くとり、スポーツドリンクなどを併用して体の代謝のバランスを整え、事前に筋肉を緩めるなどして色々な準備をしておくのが効果的でした。多くの場合は足の痙攣はすぐに治りますが、症状がひどい場合は当たり前ですが医師に診察してもらいましょう。運動と切っても切れない縁の「足がつる」という症状。正しく付き合って、正しく準備をしましょう！

テニスウェアレディース人気ブランドと選び方

2021-11-14T13:51:00.004+09:00

テニスには色々な楽しみ方がありますよね。特に女子の世界ではスポーツとしての楽しさもさることながら、ウエアや用具、アクセサリーなどファッションもテニスを楽しむ大きな要素です。たくさんの選択肢がある中からどれを選んだいいのかわからない！というあなたに、すぐに購入しやすいように人気のブランドとウェアをまとめてみました。

一言でテニスウェアといっても下着、スポーツブラ、ゲームシャツ、ショーツ、Tシャツ、トップス、スカート、スコート、ドレス、ジャケット、スウェット、タイツなど、膨大な種類があります考え抜かれたデザインと革新的なスタイルで、テニスに最適なものが作られています。

また女性に人気ブランドでは Nike (ナイキ)、Fila (フィラ)、Asics (アシックス)、adidas (アディダス)、Yonex (ヨネックス)、Babolat (バボラ)、Elesse (エレッセ)、Diadora (ディアドラ)、Paradiso (パラディーゾ)、Le coq sportif (ルコック) などそれぞれにかっこいい、かわいいものから40代以降のベテラン・中高年世代でもコートで映えるデザインがあったり、多くのテニスブランドがレディースのウェアやアクセサリーを展開しています。

レディーステニスウェアを選ぶ

ワンピース

いわゆる「テニスウェア」というとイメージするのはワンピースのウェアではないでしょうか。プロはもちろんのこと、トーナメントなど大きな大会のでワンピースを着ているだけで強いイメージがありますよね。女子ダブルスではお揃いのワンピースで参加したり、色々工夫ができます。

ボトムス(パンツ)はどう選ぶべき？

男性はショートパンツを履くことが多いですが、女性はもう少し選択肢があります。重要なのは、露出度を含めたカット、動きやすさ、通気性、そしてスタイルを備えたウェアを見つけることです。

テニススカートで可愛いコーデ

クラシカルでありながら、最新のかわいいデザインと選択肢があるテニススカートは昨今の女子プロに広く支持されています。昔ながらのスタイルと新しいスタイルが融合しており、コートの中でも特に存在感があります。

女性の中には、スカートの下にコンプレッション・ショーツを履いて、カバー力を高めたり、安定性やパフォーマンスを少しだけ向上させたりするアレンジなどをしている人も多いです。

スコートでいいとこどり

スカートかショートパンツか？両方の利点を良さを得られるなら、それにこしたことはないですよね？

スカートのように見えるフラップ付きのショートパンツ、それが「スコート」の利点です。着痩せ効果もあり、テニスを始めたばかりの人には快適なウェアといえるでしょう。

ショートパンツ

スカートではなく、動きやすいショートパンツを選ぶのも悪くありません。パンツなら、ベンチで足を組んだり、風に吹かれたりする心配はありません。

会場によっては、女性のコート内でのショートパンツの着用を禁止しているところもあるようですが、ほとんどの場合、問題なく着用できます。

テニスのトップスは何を着ればいいの？

次に、コート上で着用するのに適したトップスを考えてみましょう。

半袖Tシャツ

まずは定番。プラクティスシャツから試合用のゲームシャツまで幅広いセレクションがあります。季節や気候に合わせて素材も選べるし、日焼けや紫外線対策など機能面でも多くのバリエーションがあり、快適なプレーを約束してくれます。

長袖Tシャツ

練習や試合では、シンプルな半袖Tシャツが適していますが、より紫外線防止を考慮すると腕の部分をもう少しカバーしたい場合もあります。

春先や秋のトーナメントでは、トップレベルのテニスプロが長袖Tシャツをよく選んでいるのを見かけますね。試合の合間など体を冷やさないようにしたい時にも効果的です。

タンクトップ

女子のメジャー大会のラインナップを見ると、プロのレベルではタンクトップが最も多く見られます。

タンクトップは腕や肩の可動域が広く、走っても、跳んでも、転んでも、しっかりと固定していてくれます。

タンクトップは汎用性が高く、肩や背中のストラップやサポートシステムのパターンも様々です。スタイリッシュで洗練されたタンクは、テニスのみならずジムやヨガスタジオなど、どこにでも着ていけるのも魅力です。

スポーツブラ

Tシャツやタンクの下に着用するサポート力のあるブラジャーは、テニスウェアのローテーションの中に何枚か用意しておく、必須アイテムです。

また、コート上で肌を見せることに自信があるという人は、アウターとしても使えるので胸と背中をカバーしながら、少し露出高めのかっこいいコーデができます。

スウェットシャツ・パーカー

カジュアルな着こなしができるテニス用のスウェットシャツは、着心地の良さとキュートな着心地の良さを兼ね備えています。襟ぐりが広くゆったりしているので、力強く正確にスイングすることができます。注意点としては心地よさのあまり部活の練習に見えないように、ある程度デザイン性の高いものを選びましょう。

ジャケット

秋冬になるとフルジップのジャケットを羽織りたくなります。テニスコート上には最適ではないように思えるかもしれませんが、余分な生地や機能がない、なるべく軽くて体にフィットするものを選ぶことによって、視点の邪魔をしてボールから目をそらしてしまわないような体型に合ったものを選びましょう。

テニスウェアに求められるものとは？

テニスウェアは、快適で洗練されたものでなければならないことはわかっていますが、他にどのような特徴があるのでしょうか？ここでは、いくつかのポイントをご紹介します。

サステイナビリティ

お気に入りのウェアを選ぶ上でそのウエアは、環境、価格、生産の持続性を満たしているでしょうか？あなたのテニスウェアがこれらの条件を満たし、あらゆる意味でサステイナブルであることを確認してください。

吸湿性(速乾性)

テニスは気軽にできるスポーツですが、競技が激しくなると心拍数や汗の量も増えます。ドライで集中力のある状態を保つためには、吸湿性のある素材が不可欠です。

軽量化

コートの上の運動量に置いて得られる限りのアドバンテージが必要です。軽量素材を使用することで、素早くボールにたどり着き、常に相手を上回ることができます。

UPF紫外線防止

太陽が降り注ぐ夏場は、厳しい紫外線からの保護が必須です。

UPF（Ultraviolet Protection Factor）50+のウェアは、定期的に日焼け止めを塗り直す必要がなく、何時間でも快適に過ごすことができます。

通気性

最高のパフォーマンスを発揮するには酸素が必要です。それは肌にも肺にも当てはまります。バンブービスコースやオーガニックコットンのような通気性のある素材は必須です。

スタイル

誰もがゲームに勝ちたいと思っていますが、スタイルも重要な要素のひとつです。印象を良くするために、ファッショナブルなフィット感と色を使った服装で、テニスライフを満喫しましょう。

テニスにはドレスコードがあるの？

ドレスコードといえば４大大会グランドスラムのウインブルドンの「白」が有名ですが、実はテニスウェアというある意味特定の服装を着用する理由はまさにドレスコードがあるからなんです。伝統的なヨーロッパの一流のカントリークラブでは、それぞれ独自の規定が決まっていて、それに合致した服装でなければコートに入れないところもあるそうです。

もちろん、ドレスコードは絶対的なものではありませんし、一般の市民コートで友人と気軽にプレーするだけなら、ほとんど何を着ても構いません。

しかし、これらの伝統的なドレスコードからは、ファッション性や機能性について多くのことを学ぶことができます。

最後に

いかがだったでしょうか、レディースのテニスウェアにはさまざまなブランドや種類が存在します。評価の高い製品を選んでみましたが、残円ながら多くの製品をここで全てカバーすることはできません。是非こちらからさまざまなテニスウェア・用品を検索して、テニスライフをエンジョイしてください！

コートポジションをマスターしてテニスをレベルアップしよう

2021-09-16T22:04:00.003+09:00

テニスにおけるコート・ポジションは重要なポイントですが、初心者にはわかりにくいものです。今回は初心者にもわかりやすくコート・ポジショニングの基礎と、考える上で何を意識しないといけないのかを解説します。

テニスにおけるコート・ポジションとは？

コート・ポジションとは相手のショットにできるだけ早く到達するためのコート上の位置のことです。言い換えれば、自分がショットを打った後に、相手の打球を返すのに最適な場所のことを言います。

ここでは、その最適なポジションを瞬時に選択肢、そこに移動する(リカバリーする)ための基本をご紹介します。正しい位置にリカバリーするためには、プレーの中でさまざまな要素を考慮する必要があります。

- ショットの方向

- ショットの深さ

- 相手の位置

- 相手のショットの傾向

これらのことを瞬時に分析して判断を行うのでとても難しいように思えますが、テニスに全てのスキルがそうであるように、練習すれば自然と身についていきます。何事も積み重ねですね。

なぜコート上でのポジショニングが重要なのか？

コート・ポジショニングはテニスにおいて重要な要素であり、試合の勝敗を決める要因にもなります。よくボールに対して「入りが早い」「遅い」とコーチに指摘されたことはありませんでしょうか？これは、コート上のどの位置にいるかによって、ボールを打ち返す際のタイミングに微妙な違いが生じるからです。ポジションの取り方により打ちたいところに正確にボールを返せるかが左右されるということです。適切なポジションを確保し、良いボールを打ち返すには予測、フットワーク、空間認識など多くの要素が必要になります。あなたが得意かもしれない回り込んでのフォアハンドのウィナーを成功させるためには、そもそも良いコートポジションにいる必要があるのです。

良いコートポジションと悪いコートポジション

プロの試合などを観ていると、選手のポジションは、ただランダムに動いているわけではないことがわかります。シングルスではもちろんですが、ダブルスにおいてもチームの勝利の可能性を最大限に高めるために、戦略的に選ばれ、それぞれが意識して動いているのです。

ではテニスで良いポジションを取る、ということは一体どういうことでしょうか。今現在のコート内の自分の位置、相手の位置に加え、前述のショットの速度やコースを踏まえた上で、次に移動できる場所で以下の条件が揃う場所です：

- ほとんどのボールに早く到達し、バランスを取りながらショットを実行できる

- 捕まえられないようなボールを捕まえることができる

- 少ない移動量でボールを捕まえることができる

- 相手にとって難しい返球になるように追い込むショットを打てる

自分の得点につながる可能性を最大限に引き出すためには、上記のポイントを意識して最善のポジション取を常に行うことが大切です。逆に悪いコートポジションとは、どんなに頑張っても良い条件で返球ができないポジションのことを指します。常に素早く最適なポジションに着くように心がけましょう。

初心者のための最善なコート・ポジション

テニス初心者にとって一番シンプルな基礎的な位置というのが存在します。基本的には自分のショットを打った後にコートの中央付近にリカバリーするのが基本となります。その際、相手の位置と対角線側のコートに少し入ることによってクロスコートから返ってくるリターンのちょうど真ん中に位置することができます。この位置がまず基本中の基本のポジションとなります。

ここまでが自然とできるようになったら少しステップアップをしてみてください。前節で述べたように、コートのポジショニングで考慮すべきことは相手の位置だけではありません。ショットの方向や深さなど様々な要因を即座に予測・察知し、細かくポジショニングを調整する必要があります。攻撃的で質の高いショットを相手に打ち返すことができるよう、常に最善の選択を予測し、探していく必要があります。

初心者にとっては、コートの中央をコントロールすることが良いスタートとなりますが、上級者はもっと多くの変数を考慮し、ボールの軌道を理解する必要があることを覚えておいてください。ここからは、経験と練習が鍵となります。

まとめ

今回は試合展開にとても重要な最適なコート・ポジションの初級編をまとめてみました。効率よくポイントを取るためにラリーの最中に自分がどこに移動したらいいのかを理解することが重要であると確認ができました。良い打球が打てないのはスイングのスキルだけではなく、そもそも自分がどの位置にいるかによって左右されるため、早めに良いポジションに移動することが大事です。その際、基本はセンター付近で相手の対角線上というポジションをとりつつ、さまざまな要因を考慮しながら細かく調整しながら最適なポジションに入ります。

以上のようにコート・ポジションを考えながらプレーすることによりより良いショットを展開することが可能になり、試合展開を有利に運ぶことができるようになります。多くのことを考える必要があるため、テニスの多くの事と同様ですが、練習と経験がものを言うのは言うまでもありません。是非日々の練習でもポジションを意識しながらやってみてください。

勝利のためのテニス戦略とは？現代テニス戦略のガイド

2021-09-09T19:38:00.010+09:00

テニス戦略で最も重要なことは何か？

テニスの戦略にはさまざまな側面があります。テニスというスポーツを理解しどのようにプレーすべきかを知ることは、テニス戦略を立てるための良い第一歩となります。何が起こるかを知っていれば相手に対して優位に立つことができます。

試合前や試合中にプレイヤーが下すその場の決断は試合のいく末に直結するものです。当然これらはプレイヤーの勝敗を左右するものであるため、試合前には大まかなゲームプランとしての戦略を、また、試合中にはその日の調子や相手によってその戦略を微調整するなど、適宜慎重に考えなければなりません。

テニス戦略にはすべてのテニスプレーヤーが理解しておくべき6つの重要な側面があります。

1. コートポジション

2. ショット選択

3. ポイント構築

4. ショットの実行

5. サーブのリターン

6. 戦術的なプレー

の6つです。

1. コートポジション

1つ目は、コート上での選手の配置である「コートポジション」です。

コートポジションによって、プレーヤーがどのようなショットを打てるか、また、相手がプレーヤーのポイントを守るのがどれだけ難しいかが決まります。

シングルスではプレーヤーは、ネットと平行に配置されたベースラインからスタートします。ベースラインからスタートした選手は、相手との間にスペースがあるため、グラウンドストロークのウィナーが生まれる確率が高くなります。スペースがあることで、プレーヤーは深いショットやロブをより簡単に打つことができるという利点があります。

「コートポジション」について詳しくは：

コートポジションをマスターしてテニスをレベルアップしようを参照

2. ショット選択

常に適切なショットの選択を行うことにより、相手にとっては返球しづらい、また自分にとっては有利になるようなショットを展開の中で考え、実行します。

適切な選択を行うには、自分にはどのショットが利用可能で、どのように機能するかを理解することが重要です。まずは対戦相手が打ったボールを特定し、それに対応することを考えましょう。また試合が行われているサーフェスによっても対応が代わります。クレイコートではプレーヤーは速度と方向が異なるさまざまなタイプのグラウンドストローク、スライス、ボレーを使えます。ハードコートでは打球の弾みが大きくなったり、滑ってドロップショットを取りに行くようなプレーがクレーに比べて実行しづらい、など、違ったショットのオプションをとる必要が出てきます。

ポイント構築

ポイントの構築とは、コートでポイントを獲得したり失ったりする方法を指します。テニスでは1ゲームは4つのポイントを先行した方が勝ち、３点同士で並んだ場合はデュース (deuce)とやばれ、どちらかがポイントを２点連取するまで決着はつきません。シングルスの試合においてポイントを獲得する主な方法は、ラリーに勝つことやネットに近づいてボレーなどでポイントを獲得します。

他にもサーブなど自分の有利な大勢からでポイントを獲得することもできます。

一方ポイントを失う最も多い方法は、簡単なショットをエラーしてミスをしてしまうことです。ネットに当ててしまったり、コートの外に打球が弾む前に到達してしまう(アウトする)と相手のポイントになります。もちろん、相手のショットが素晴らしく、手がでずにボールが２度バウンドしまってもポイントを失うことになります。

ポイントを多く取るためには、練習の段階でどのように組み立てを行なっていけばポイントがとりやすいかを確認しておくことが重要です。試合の前に、ある程度ゲームプランを持っておくのが大切となります。

ショットの実行

ショットの実行(エグゼキューション)とは、プレーヤーが狙ったショットをどれだけうまく決められるかということです。テニスでは相手の体勢を崩して、返せないようなショットを打つことが基本的なスキルの目標となります。

ショットの精度が高いほど、前述のポイントの組み立てがうまく行きやすく、結果多くのポイントを狙った通りに獲得できるようになります。練習の段階では特にショットの精度を意識しつつ、ポイントの組み立てに活かすという視点が重要になります。

狙い通りのショットができるかどうかは色々な要因があります。もちろんスイングのフォームやフットワークもありますし、前述のポジショニングや展開のリズムなどの要素に左右されます。

サーブのリターン(返球)

相手のサーブを返すときプレーヤーの目標は、まずはネットを越えてボールを返すことです。原則サーブを打つ側が有利なのでリターンは比較的難しいショットとなります。そこでなるべくシンプルに打ち返し、ポイントの展開に持っていきたいところです。

繰り返しますがテニスではサーブを打つ方が圧倒的に有利です。ということは自分がリターンに回った時の勝負強さ、願わくばゲームを奪取(ブレーク)することにより、試合の行方が大きく左右されることになります。

サーブをうまく返すためには、いくつかのコツがあります。例えば、早い球に対応するには前後の動きは少なくして、なるべく左右の動きを意識してリターンするなど、Tips的なものは数多くありますが、実際は練習の中で自分がしっくりくる返球方法を編み出すしかありません。

戦術的(タクティカル)プレイ

テニスのタクティカル・プレイとは、試合に勝つための戦術のことを指します。テニスの試合では様々な戦術の組み合わせを全体的な戦略に沿って実行していくことになるので、色々な戦術の引き出しを持っておくことが重要になります。個別の戦術は練習を重ねる必要がありますが、ここでは基本となる３点の考え方を紹介します。

1. 自分の強みと相手の弱みを知る

2. 今、この瞬間に起きていることに集中し、チャンスを逃さない

3. コートの中央をコントロールする

まとめ

いかがでしたでしょうか。今回はテニスの試合に勝つために基本となる６つのポイントを考えてみました。テニスというスポーツはフォームや打ち方など技術的な側面がフォーカスされがちです。しかしポイントを重ねていくにはしっかりとした戦略を持ち得点につなげる方法をしっかり学ぶことにより、より深くプレーが楽しめるのではないかと思います。コートポジション、ショット選択、ポイント構築、ショットの実行、サーブのリターン、戦術的なプレーなど６つの基本的な要素をお伝えいたしました。一つでも多くのポイントを取るためのご参考になれば幸いです。

【初心者OK】テニスダブルスの勝ち方がわかるたった３つの戦略と６つの戦術【男子・女子・ミックス】

2021-02-16T23:29:00.005+09:00

テニスのダブルスって楽しいですよね！でも覚えることがいっぱいあって難しいのも事実。今回は15年間毎週色々コーチにレッスンで叩き込まれてきた僕が、「初心者のころにこれを知っていたら楽だったのにな」という勝ち方のポイントをたった３つの戦略に絞り、それぞれ前衛、後衛に回ったときに戦術的に何を意識しながらプレーすればいいのかをまとめてみました。

初心者のうちはポイントをうまく取りたいのだけど、ボールを追いかけるだけでも精一杯でダブルスの戦術や戦略を考えている余裕はなかなかないですよね。

僕もはじめの頃はテニスに関するブログや DVD (今だとYoutube動画)、雑誌・書籍本などを見て勉強しました。ところが戦術パターンなど覚えることが多すぎて、実際試合になると技術が伴わないので、あたふたしてミスをしてしまうばかりでした。

そんな中、いつもコーチに注意されることを整理してみたところ、結局シンプルなことをしっかりやれればポイントに繋がるということを理解しました。

以下に示すようにたった3つのことだけをプレー中に思い出せばよいので、初心者でもプレーに集中しながら慌てずに意識できます。また、「ここができなかったな」と振り返りやすいので、今後練習の課題としてレベルアップにつながるように活用できるのではないかと思います。

ダブルスで勝つためには「自分の役割」「真ん中」「縦の動き」の３つを意識しろ

テニスのダブルスで勝つためにはそれほど難しく考える必要はありません。実際、ポイントをとる方法は２種類しかありません。相手が取れない打球をこちらが打つか、相手がミスをするか。この２つです。とても単純なのですが、実際は様々な戦略や駆け引き、チームプレーなどが複雑に絡み合いながらポイントは展開していきます。

かといって、いきなり色々なパターンを取り入れようとすると頭がついて行かずに逆効果になります。複雑な戦術やコンビプレーなどは余裕が出てきたら段階的に増やして行けばいいので、初心者のうちは極力シンプルな考え方でポイントを作る仕組みを確立するのが重要になります。まずはこれからご紹介する３つのポイントを基本として、体が覚えるまで慣れていきましょう。

1.自分の役割を意識する

最初に意識しておく戦略は「自分の役割」です。ダブルスでは男子・女子・ミックスダブルスを問わず、原則として前衛と後衛の役割が明確に決まっています。

前衛は点を取るのが役割です。アグレッシブに攻撃をし、ポーチに出るなどをしてポイントを決めるのが仕事です。

逆に後衛は前衛がポイントを決めやすいようにコートを広くカバーし、ボールを繋げながら、お膳立てをするのが仕事です。前衛のアッタクゾーンであるサービスボックスの外はほぼ後衛がカバーするつもりでいましょう。

パートナー間でこの役割をしっかり意識しておくことで、ポイント中に意思の疎通がうまくでき、二人の連携ミスなど回避できるはずのミスを減らすことができます。

前衛の戦術

ポーチかボレーで絶対に点を取る

後衛の戦術

コートを広くカバーし、ボールを繋げながら、前衛のお膳立てをする

2. 真ん中を意識する (センターセオリー)

2番目に意識するのは「真ん中」です。いわゆるセンターセオリーと呼ばれるものを想像していただければいいのですが、なるべくコートの真ん中にボールを集めることを意識しながらプレーをします。

前述の通り、ダブルスでは前衛がポイントを取る役割です。前衛はポーチやボレーなどでポイントをとることが主体となりますので、チャンスボールが来たらまずポイントを一番決めやすい相手の前衛の足元を狙います。これがベストなのですが、難しい場合は、次点でコートの真ん中を狙います。これは相手の前衛が反応しづらいのと同時に、相手の後衛との間を抜いてポイントを狙えるからです。

一方、後衛はポイントを作る立場なので、味方の前衛のなるべく攻撃のしやすいところにボールを集めることに集中します。コートの真ん中を軸にクロスラリーを展開していると、打球の打角（打てるコース）をあまり広がることなく、抑えられます。少しでも浮いたら前衛が叩けるセンター付近の位置にボールが上がる可能性が高くなるのでチャンスにつなげやすいです。逆に不用意にワイドに展開してしまうと戻ってくる打角が広がってしまい、相手の打球の選択肢が増えてしまうので、リスクが高まります。同様にサーブを打つ際も相手のボディーから真ん中に集めた方が甘いリターンが戻ってくる確率が上がります。

前衛の戦術

相手前衛の足元にいけなかったら中央を狙ってボレー

後衛の戦術

センターのコースを意識してボールをつなげる。ワイドへの展開はリスクが高い。サーブも同様。とにかく相手のリターンの軌道角度を狭める

3. 縦の動きを意識する

最後に３つ目の戦略である「縦の動き」を解説します。いわゆるポジショニングと言われるものなのです。我々はボールに目を奪われてしまうと、左右の動きは体がついていくのですが、縦（前後）の動きをついつい忘れがちです。自分とボール、パートナーとの距離感を常に意識しながら２人で一体となりコートの中を動くのが理想です。

前衛は味方の後衛からの展開を確認しながら、ネットにつめて攻撃体勢を作るか、少し下がって相手の攻撃に対応するポジションどりをします。つまり状況に合わせて前に行ったりサービスライン付近まで下がったり、かなり忙しい動きになります。

後衛に関しては、サーブ時はもちろん、リターンの時も、なるべく早く雁行陣から並行陣に持っていくのが役割です。ダブルスでは先に並行陣の陣形を敷いた方がポイントの主導権を握りやすく、得点する可能性が高いです。これは相手との距離を積めることで打球のペースが早くなり、相手にプレッシャーを与えることができるからです。並行陣を敷く時に注意する点としては、味方前衛の後ろのスペースです。相手からロブが上がって来やすい位置ですので、並行陣に上がっても、戻ってロブケアができる体勢と距離感は常に確認しておきましょう。

前衛の戦術

ボールに合わせて前後にポジション取りをする

後衛の戦術

なるべく早く並行陣の展開に持っていくが、ロブケアで戻れる位置をキープ

今回のまとめ

いかがでしたでしょうか。今回は「自分の役割」「真ん中」と「縦の動き」３つの戦略をそれぞれ前衛の時と後衛の時に分けて解説しました。合計でも６つのことを覚えていれば良いので、比較的簡単に普段のプレーにも展開できるのではないでしょうか。覚えることが少ないのでポイントに集中でき、ミスも減ると思います。またこれらの内容をパートナーと事前に共有して、お互い理解しておくとスムーズに適用できると思います。

まずは一つの戦略でもいいので、実戦で使ってみてください。きっと有用性がお分かりになると思います。

次のステップにつなげるには

今回の３つの戦略を覚えておくと、初心者でも多くのことを意識しないでもポイントを取れるようになります。また、うまくいかない時の課題もわかりやすいので、練習の目標設定が明確になり、練習のテーマが絞りやすいというメリットもあります。

一通りこれらの戦術をこなせるようになったら少しづつ複雑なプレーのパターンやショットのバリエーションを増やしていくことでプレーに厚みを持たせ、格上の相手とも渡り合えるダブルスにアップグレードできると思います。

ステップアップには僕も以前に教わり、ダブルスが格段に上手くなった杉山貴子コーチの以下の本がおすすめです。図解で解説されているので、わかりやすくためになります。

是非ご参考にされてみてください。

最適なガットとテンションを選ぶための7つのガイドライン

2020-11-10T18:49:00.000+09:00

最適なガットとテンションを選ぶための7つのガイドライン

ガットはラケットに命を吹き込むと言われます。ガット選びはラケットを選ぶのと同じぐらい重要です。しかし、すべてのガット（と、ガットのテンション、張力）がすべてのプレーヤーに適しているわけではありません。プレイヤーごとに異なるニーズや好みがあります。この記事ではガットとテンションを選択するにあたり、判定材料となるためのガイドラインをいくつか示します。

1. 耐久性

全ての要件を満たすパーフェクトなガットが存在していれば選択する我々プレイヤーはとてもありがたいことです。しかし残念ながらテニスのガットの耐久性は、通常、操作性と反比例する傾向にあります。より太いゲージや摩耗に強い素材ので作られたガットはより耐久性がありますが、細いナイロンベースの物よりも弾力性と反発性が低くなります。もし1.25mmゲージのナイロンガットがすぐ切れてしまうようであれば、耐久性を高めるために、同じ弦の1.35mmバージョンに切り替えるなど、少しづつ調整して一番しっくりくる物を選ぶ必要があります。また、同じ素材でも耐久性に特化したモデルなどもあるのでよく製品のラインナップを確認しながら検討するのがベストでしょう。

ナイロン素材よりも耐久性が優れているガットとしてはポリエステルやアラミドまたはケブラーハイブリッドなど素材を変更していきながら、一番馴染むゲージと耐久性を選択する必要があります。

また、ガットは気温や湿気の変化にそれほど強くないため、極端に暑い場所や寒い場所で保管することは避けた方が良いです。したがって、ラケットはバッグに入れておくことをお勧めします。

2. 打感

ガットの弾力性をあげると、よりソフトな打感を得られます。これは打球時にストリングベッドが打球を包み込むポケット効果が多く発生していることにより、打球を包み込む感触（ホールド感）をより感じられるために起きる現象です。このため素材に弾力性のあるナチュラルガットやポリアミド（ナイロン）は一般的に優れた感触を提供するといわれています。

3. パワー

球足にパワー不足を感じたらガットのテンションを数ポンド下げてみてください。ガットの張力を下げることによりストリングベッドはより多くたわみ、より大きなエネルギーをボールに伝えることが可能です。もちろんあまり下げると虫取り網のようになってしまってラケットとして機能しなくなりますので20ポンドなどでは使い物になりませんが、ベースとなる数字、例えば50ポンドから初めてみて張り替え時に調整していくということになります。

よくガットがボールに伝えるパワーの議論では、上のポイントでも出てきていますが、弾力性を考えるというのがあります。弾力性とは変形して元の位置に戻る能力という意味なので、弾力性の高いガットは変形の度合いが大きく、元の位置に戻る力を使って、より多くのエネルギーをボールに伝えます。このメカニズムをよく覚えておくとパワーの増減方法がわかります。この弾力性というのは、素材によって変わる物なので、レビューや比較などをみて良さそうな物をセレクトするのが良いです。

4.コントロール

ストリングベッドの張りがきついと、たわみが少なくなります。ボールがテンションの高いストリングベッドに当たると変形が大きくなり、緩い聴力のガットよりも少ないエネルギーが伝わります。結果、ボールを打ったときに遠くまで飛ばなくなります。

したがってまだ打球にばらつきがあり、方向が定まらない初心者はガットのテンションを上げてもあまりメリットは内容におもいます。長いボールをたくさん打てるようになる、中級から上級のプレーヤーでよくベースラインを超えてアウトしてしまう人はテンションをあげることにより、スイングを変えずにショットの深さを抑えることが出来ます。

5. スピン

ガットのテンションを上げてもスピン量は増えませんが、ストリングの動き、滞留時間、ボールとの接触距離には影響します。これらの値はすべて、ボールの弾道とプレーヤーの打感に微妙な影響を与えます。

主なアドバイスは、テンションが高いとショットに一貫性や安定性が生まれ、トップスピンを打ちやすくなるということです。テンションが高い時に発生する「羽子板で打ってる感」の感触が気に入らない場合は、テンションを下げることになりますが、この場合、ガットの定期的に張り替え、緩みからくるガットの移動の影響に対応する必要があります。

スピンのかかりやすさを左右すると言われているガットの能力の一つにスナップバックというものがあります。これはボールがストリングベッドに当たり、たわんだ後にメインストリング（ラケットの縦に貼られているガット）がスナップバック、つまり、元に戻る速度が早いほどスピンがかかりやすいという事象です。科学的な研究では、スナップバック効果はメインガットとクロスガットの間の摩擦の度合いに大きく依存しているということらしいのですが、要は縦と横のガットの間に摩擦が少ない方がスピンがかけやすいということのようです。プロや上級者など、縦と横でガットを変えている人が多いのはこのような研究成果の賜物かもしれません。

6. 快適さ

ガットのテンションは低いほどストリングベッドが柔らかくなり、スイートスポットが大きくなります。また、手と肘に伝わる衝撃と振動の量が減少するため、打ちやすく快適な使い勝手になると言われいます。

また、ガット自体の柔らかさも影響するので、「コンフォート (Comfort)」を銘打っているガットは素材や作りがより衝撃や振動を吸収するものを選ぶとプレイの快適さが増します。

7. メンテナンス

これまで紹介した特徴と傾向はガットを貼り終えた瞬間から変化していきます。プレイで使えば使うほどテンションが下がっていきますので、定期的に張り替える必要があります。テンションの軟化に強い素材もありますので、タイミングはそれぞれですが、一般的にはポリアミド（ナイロン）はポリエステルよりもテンションの維持力が高いです。ゲージも太い方が維持力が高く、素材が硬めのポリエステルの方が弾力性の高いナチュラルよりも張力が続きます。

まとめ

今回は耐久性、打感、パワー、コントロール、スピン、快適さ、メンテナンス、の7つの要素を元に自分のプレースタイルにあった形でどのようにガットやテンションを選ぶべきかを検討してきました。やはり色々な条件があり、もちろん使用しているラケットにもよるところが大きいのですが、次回のガット張り替え時の参考にしてみてください。

錦織圭の2017年前半のシングルスツアー日程

2017-01-03T18:16:00.001+09:00

錦織圭の2017年のスタートはオーストラリアのブリスベンからいよいよ始まる。そこで、ちゃんと応援するために前半のツアーのスケジュール日程を確認しておこう。

1月1日より: ブリスベン国際 (オーストラリア、ブリスベン。250、ハードコート)

1月16日より: オーストラリアオープン (オーストラリア、メルボルン。グランドスラム、ハードコート)

2月3日より: デビスカップ 1回戦 (日本、東京（有明）。デビスカップ、ハードコート )

2月13日より: アルゼンチンオープン (アルゼンチン、ブエノス・アイレス。250、クレイコート)

2月20日より: リオオープン (ブラジル、リオデジャネイロ。500、クレイコート)

3月10日より: BNPパリバオープン (アメリカ、インディアンウェルズ。マスターズ、ハードコート)

3月22日より: マイアミオープン (アメリカ、マイアミ。マスターズ、ハードコート)

4月7日より: デビスカップ 2回戦 (会場未定。デビスカップ、未定 )

4月24日より: バルセロナオープン (スペイン、バルセロナ。500、クレイコート)

5月7日より: マドリードオープン (スペイン、マドリード。マスターズ、クレイコート)

5月14日より: イタリア国際 (イタリア、ローマ。マスターズ、クレイコート)

5月28日より: ローランギャロス (フランス、パリ。グランドスラム、クレイコート)

6月19日より: ゲリーウェーバーオープン (ドイツ、ハレ（ザーレ）。500、グラスコート)

7月3日より: ウィンブルドン (イギリス、ロンドン。グランドスラム、グラスコート)

なお、４連覇中のメンフィスオープン (250) は今年は参加せず、ブエノス・アイレスに参加とのこと。今年はクレイシーズンに力を入れるのかな？

「テニスと戦略」：一目で分かる戦略・戦術・プレイ・技術の関係性

2016-08-15T14:12:00.000+09:00

戦略なきテニス、では勝てない

技術はそれなりについてきた。ラリーもそれなりに繋げられるし、サーブも以前と比べて入るようになった。でも試合になると勝てない。スクールや練習での「うまさ」と決定的に違う何か、試合特有の「うまさ」というものがある。このギャップを埋めずに、試合でなかなか良い結果を出すのは難しいのではないだろうか？。そのギャップとはズバリ、ポイントを取るための戦略、そしてそれを実行するための戦術を持っているかどうか、そこにかかっている。

初心者最大のハードル＝ポイントの取り方がわからない

テニスというスポーツは4ポイントを2ポイント差をつけて先取、もしくは差がつかなった場合は先に2ポイントの差をつけたほうがゲームを総取りし、それをある決められたゲーム数のセットを１つ、または複数奪取すれば勝ちというスポーツである。なのでショットのフォームやサーブの速度を競うスポーツではない（双方ともとても大切な基礎や戦術ではあるが）。テニスのルールブックには「フォームが綺麗な方が勝ち」とか、「サーブが早いほうが勝ち」とは書いていないのである。ところが自分のような試合特化型ではない、比較的カジュアルなスクールのテニスレッスンではストロークのフォームや、サービスの打ち方など技術面にフォーカスしがちだ。一方で試合に勝つための最も重要な要素、「ポイントの取り方」はあまり考慮されていない。中心課題になっていないと言ったほうが妥当か。スクールの生徒全員が試合志向ではないので、ある程度仕方ないが、ポイントを相手より多く取る方法、そしてその裏にある考え方や大枠の戦略などはあまり語られないのが現状だと思う。ポイントの取り方を知らないと、いかに良いフォームでストロークが打てたところで、、試合に勝利するのは難しい。

戦略、戦術、プレイ、と技術の関係性

戦略 (Strategy), 戦術 (Tactics), プレイ (Patterns), 技術 (Skills) の定義というのは様々なコンテクストの中で用いられるため、戦略と戦術が同義であったり、戦術とプレイと技術が入り乱れたりするので、このブログでの定義と関係性を以下の図に示す。

戦略とは全体の根幹をなす考え方で、、様々な判断の軸となるコンセプトだ。シンプルで、わかりやすいものがいいと思うので、ここで定義してしまうと

「テニスの基本的な戦略とは、相手になるべくリスクを取らせ、自分の強みを最大化し、弱みを最小化すること」。

これくらいざっくりで良いのだと思う。ここから繋がる戦術はこの戦略が提供する方向性に対してどのような方法論があるのかを検討したもので、複数存在する。

戦術とは方法論であり、戦略を実現するために必要なステップを指す。戦略に対する回答になっていることが望ましい。例えば、「エラーを減らす」という戦術を取るならば、それは「弱みを最小化する」と「相手になるべくリスクを取らせる」という戦略上のゴールに対する一つの回答である。他には「相手の時間を奪う」など、どのようにしたら、戦略を実現できるか、を考える。戦術を実現するために用いるのがプレイで、具体的な動きや考え方である。4つほどレベルがあると自分は考えているが、それはまた別の機会に。

プレイとは１つの戦術を達成するための具体的な施策である。例えば「相手の時間を奪う」という戦術に対しての具体的な施策としては、「ラリーの中でチャンスを待ち、相手の弱いサイドに低いスライスでアプローチをし、ネットに出る。浮いてきたリターンをボレーで逆サイドに決める」というポイントメイクのことである。この例は一連の動きを示していて、具体的にポイントが取れるプランである。同じ戦術に対して複数のプレイメイクやパターンはあるが、その選択肢を決めるのが技術である。

技術とはプレイを行う上でどのプランを用いるのかを限定する要因である。一連のポイントメイクの中の各アクションに対して要求される技術の練度によって、実際に適用した場合のリスクが変化する。つまり、前述のプレイの「ラリーの中でチャンスを待ち、相手の弱いサイドに低いスライスでアプローチをし、ネットに出る。浮いてきたリターンをボレーで逆サイドに決める」を実行し、ポイントに結びつけるには最低以下の３点が技術的に可能であるべきだ。

チャンスが来るまでラリーができる
低くコントロールされたスライスでのアプローチができる
ボレーを決めることができる

これらのデキによって、このプランを用いるリスクが算定され、複数あるプレイのなかで、一番リスクが少なく、成功する可能性が高いものを選ばないといけない。つまり、コートでやる練習はこれら個別のプレーの精度をあげて、実行したときにリスクを最小化した状態にするための練習なのである。この視点がないと、いくら練習しても勝てるテニスにはならないのではないかと思う。

ざっと戦略ー戦術ープレイー技術の関係性を見てきたが、つまり勝つためには、その試合に対する戦略構築が重要だということだ。戦略は試合で変わることはない。究極の目的は「勝利」であり、「自らのリスクを最小に、相手に最大のリスクを取らせる」戦略に変化はない。ここを念頭に、戦術以下が相手や自分のレベルにより様々に変化する。あなたが、結構な上級者なら、戦術、プレイ、技術の選択肢は幅広く、試合中であっても臨機応変に戦術を変えて対応できるだろう。逆にそこそこのレベルなら、選択肢は狭い。練習で個々のプレイを磨く重要性はここにある。勝利は１ポイント、１ポイントの積み重ねであり、そのポイントを取るための選択肢が広ければ広いほど、勝利の可能性は高くなる。そのために日々の練習があると思って、練習するのとしないのとでは、試合での結果が変わってくるだろう。たかが１ポイント、されど１ポイントがテニスというスポーツだ。

アンフォーストエラーとフォーストエラーで試合の攻防度合いを測るべき。

2016-06-02T18:06:00.001+09:00

アンフォーストエラーとフォーストエラーの違いは簡単に説明すると自分がポイントに対しての制御ができる状態にあるか否かにある。つまり、比較的余裕のある状況下でラケットの芯を捉えられずにネットした、や、ボールの打つタイミングが悪くてバックラインを超えてアウトした、などのいわゆる凡ミスのこと。もう一つよくあるアンフォーストエラーはダブルフォルトで、初心者、プロ問わずよくあるミスである。

フォーストエラーとは、相手の選手のショットが良かったから半ば強制的にミスをしてしまったエラーのことを言う。相手の強打の結果ミスをしてしまったというイメージが強いが、アングルショット、ドロップショット、打球の速度の緩急によっても当然フォーストエラーとなる。ボールを返すのにダッシュしたり、バランスを崩してしまうなどした結果ネットに掛けたというようなミスのことを指すわけです。

試合においてよく比較せれるのがアンフォーストエラーとウイナーの比較で、よくセットを跨ぐときのスタッツに出てくるのだけれども、本来はウイナーとフォーストエラーとがこちらの攻めている物差しで、アンフォーストエラーと被フォーストエラー、被ウイナーがこちらの防戦の度合いを測る物差しのはず。あまり中継などで見ないのだけれど計測とか判断が難しいのかな。。。

不思議なテニスのルール：サービスとレット

2013-10-17T20:29:00.001+09:00

草トーナメントの試合中にサービスの順番が回ってきました。ファーストサーブはネットにかかってしまい、フォルト。セカンドサーブで試合再開。セカンドにしては中々のサービスが入り、ラリーの展開に。すると、隣のコートからコロコロコロ〜とボールが自コートに入ってきました。危険と判断したので、すかさず「レット」をコールして試合を止めました。さて、あなたはあと何回サーブが打てるでしょう？ファーストはフォルトしたのでセカンドから再開で１回？ポイントやり直しだから2回？

よく間違われているのですが、これはポイントやり直しでファーストサーブから、2回サーブが打てる、が正解。1回フォルトしてるのだから、セカンドからじゃないの？というのが、良識のある善良な市民の考えですが、実はルール上はポイントやり直し。

ITF のテニスルールブックに書いてありました。

23. THE LET

In all cases when a let is called, except when a service let is called on a second

service, the whole point shall be replayed.

俺訳：

23. レット

レットがコールされた全ての状況下（セカンドサービス時のレットは除く）ではポイントをリプレイすること。

どうですか、わかりました？何度か読まないと理解できないかもしれませんが、その下にケースとして、先ほどのシチュエーションがそのまま記載されていました。

Case 1: When the ball is in play, another ball rolls onto court. A let is called. The

server had previously served a fault. Is the server now entitled to a first service or

second service?

Decision: First service. The whole point must be replayed.

俺訳：

ケース1 : ボールがインプレイで、他のコートからボールが転がりこみ、レットがコールされた状態。サーバーはファーストサーブをフォルトし、セカンドサービスからのプレイ中。この場合、サーバーはファーストサービスから再開、セカンドサービスから再開するのとではどちらが正しいか？

ジャッジ: ファーストサービスから。ポイントの頭からやり直しすること。

バッチリ書いてました。そのまんま。このルールのポイントは「(セカンドサービス時のレットは除く)」の箇所で、これは、サービス時にネットに当たり、ネットを超えてサービスボックスにボールが落ちたいわゆるサービス中のレット、*以外*のレットはポイントやり直しということ。

結論：ポイントやり直し、ファーストサービスから再開。

ただし、いくつか注意点。上記はあくまでインプレイの時の話で、ファーストサービスをフォルト、セカンドサービスを打つ前に、ボールがコロコロコロ〜だと、セカンドサーブの打ち直し、が通常のルール。但し、アメリカ USTAのレギュレーションでは、セカンドサービスのアドレスに入った状態でレットだとポイントをやり直し、というのもある。そして、レットをコールするのは、サーバーでOKとのこと。こちらは若干不可解だけど、たぶん安全面を気遣って、危険なボールが入ってきたら、サーバー側が積極的にレットをコールできるようにしてあげてるのだと思う。このルールは日本の草トーナメントで含まれているかは、多分大会の主審次第だと思うので、相手側と口論になったら、迷わず大会側の判断に委ねるのが良いと思う。

テニスのレギュレーションは基本的にはフェアプレイがベース。なので比較的わかりやすいのだけど、このレットに関しては個々の判断が関わってくるルールなだけに、是非正しい知識と、紳士的な対応、そして安全重視で楽しくプレイしたいですね。

皆さんはプレー中に以外なルールを発見したことはありますか？コメントで教えてくださいー

Amazon.co.jp ウィジェット

こちらもオススメ！
テニスダブルスで楽に勝つための６つの戦略と戦術
あなたが知らないかもしれないテニスルール14連発

祝!! Team Justice Aチーム第70回相模原実業団C級トーナメント優勝

2011-09-28T10:06:00.001+09:00

Team Justice Aチームの面々とドヤ顔のジャスティス監督

この間報告したわがTeam Justice 団体戦のAチーム（僕はCチーム）がなんと勝ち進んで優勝!!すげー!

というわけで、喜びの声等を。

まずはAチームを代表して浅川さんの試合のコメントを

記念すべき第70回相模原実業団C級トーナメントにて、優勝することができてチーム全員ほんと喜んでいます。これから何回も祝勝会やりそうな勢いです。決勝はねんりんテニスクラブ精鋭チームとの死闘？で、0-2の瀬戸際からなんとか逆転勝利することができました。ねんりんの大ベテランの方々はロブ、ドロップ、狙いすましたボレーなどショットが正確でやられっぱなしだったので、3勝できたのがほんと奇跡です！ (私はシングルスで両足つって、リタイア寸前でしたし) 良い勉強になりましたが、しばらくは対戦したくない相手ですね。春からはB級トーナメント出場で、強豪ばかりなので一から出直しです。もちろん、最終的にはB級でも上位進出したいので、練習がんばります！

最後に、暑い日や小雨降る日も応援していただいたジャスティスメンバーの方々ありがとうございました。決勝で逆転できたのは応援のおかげですね。そして、正義総監督ありがとうございました。みんなで、これからも楽しくテニスがんばりましょう。

すばらしい。春はB級になるんですね。

そして、TEAM JUSTICE 代表監督のジャスティスこと佐野正義氏に今回の総括を

実業団総括今回と今年として、チーム的には全チーム好成績でした。団体戦という普段なじみのない内容で、みなさん苦労してますが、何かしらテクニックやメンタルを鍛えられると思います。チームとしても去年女子が優勝し、今年男子が優勝し、大会幹事を２０１４年に行う事が決定しましたので、それまでチームを存続させてさらに盛り上げようと思います。

大会幹事結構先なんですね。Aチームに遅れをとらず、B,Cチームもテニスがんばるぞー！

打ち上げにて。Vamos Team Justice!

[テニス動画]ミックスダブルスの軽く卑怯な必勝パターン

2011-09-24T11:30:00.000+09:00

テニスの色々な形式の中で、ミックスダブルスの戦術が一番難しいのではないかと思っているんだけど、その大きな理由に男子目線からみた相手女子の対応があると思う。自分よりレベルの高い女子なら思いっきりいけるのだが、そうでもない女子だと、なんかこう、申し訳なく優しめのストロークになっちゃったりしてしまう。それが嫌で男子の方にリターンすると見方の女子が狙われるとか。心を鬼にすればいいんだけどね、心の優しいわたくしめにはどうも...ｗ

というわけど今回の動画は私の大好きな軽く卑怯なミックスダブルス用の作戦ですｗ

女子のふわふわサーブ時にネットぎりぎりにドロップでリターンすると、ぱたぱたぱたっと女子が前に突っ込んできて、やっとラケットにボールが届くもミスしてしまう、というなんとも卑劣で素敵な作戦。味方の前衛がストレートケアをして（動画内の赤い箇所）、リターンした人がロブケアを含めて残りを対応すると（動画の青い箇所）

ドロップショット好きとしてはたまらん戦術です。しかも普通の男子ダブルスでもセカンドサーブからなら結構使えそうな予感。

みなさんはミックスダブルスの女子対応どうしていますか？

団体戦に参加して感じたこと

2011-09-23T11:30:00.000+09:00

Country week tennis, 5 January 1937, by Sam Hood, a photo by State Library of New South Wales collection on Flickr.

団体戦ってむずかしいよね!

去年あたりから春、秋と元テニススクール仲間でチームを出して実業団の大会に参加させて頂いており、勝ち続ける限り楽しくテニス三昧の週末が続きます。つい先日秋の大会があり、また参加してきました。今回は3回戦で敗退しちゃいました。

どんな試合に出ても、ですが、今回もまた学ぶ事が多い大会でした。つくづくテニスは奥が深いなと。今回は以下のようなことを考えて見ました。

まず、テニスはメンタル次第で試合の内容がかなり左右されるスポーツである事をあらためて実感。今更かよ！とも思うけど、同じ日の同じコートなのに、気持ちの乗り方が悪いと、もう勝てないっていう怖さ。なので、少なくともテンションと体調は万全にしておきたいと。

次に、これも今更感があるけど、試合は練習の半分の力ぐらいしか出ないという実感。むしろ半分でたら良い方。だから、練習は試合の緊張感を思い出しながら行わないとあまり意味がないなと。

最後に団体戦は超むずかしい事。ダブルス2先したのに、シングルス3つ取られて負け、みたいなことが、まぁーしょっちゅうあります。だから負けても泣かないこと。

と、まぁ、色々悔しかったり、すんなり勝てたりで、学ぶ事の多い大会でした。これらをふまえて、次の試合につなげるためにいい準備をしたいと思いマース。

[テニス動画]バックハンドを安定させるコツと練習方法

2011-09-21T22:33:00.000+09:00

やればやるほど下手になっていくような気がする不思議なスポーツ、テニスです。今回は一向に上達しないバックハンドを改善しようと思い、Youtubeで参考になりそうな動画を探していたら珍しく左利きのコーチが教えてくれている動画を発見したので紹介です。

動画のコーチいわく、両手バックハンドはほぼ、利き腕ではない方の腕(この場合は右)のフォアハンドストロークで、利き手はちょっと添えるぐらいと。なので、グリップも当然利き腕でない方の手でセミウェスタン(フォアハンドのグリップ)で握ると。

そして練習方法は利き手を離して弱い方の腕(weak arm = 利き腕でない方)だけを使って打ってみると。
ま、見ての通りですけどね。

私のうまくいかない点は、面が安定せず、特にテイクバックの時間が取れないときは、ホームランやら、ネットに突き刺すケースが多いこと。

みなさんは両手バックを安定させるのにどういう工夫をしていますか？

戦術を練習に活かす考え方

2008-11-15T11:15:00.003+09:00

このブログでは自分なりに勉強した戦術をよく取り上げるのだが、それには明確な理由がある。「うまくなりたい」というのは当然なのだが、今までで疑問に思っていたことを解決したいという意図があるのだ。

スクールでテニスをしていて思ったことがある。レッスンで色々なストロークを練習するのだが、なんというか、いまいちよくわからない。打ち方などのテクニックは理解できるのだが、「ん？このショットっていつ打てばいいの？」というのがわからない。

私はぐりぐりのトップスピンを打ちたくてスクールに通っているわけではない。テニスに勝ちたいから練習しているのである。だとすると、そのぐりぐりのトップスピンを打てても勝利に結びつけることが出来ないと、ストロークの効果が半減してしまうのではないだろうか。そこで戦術の重要性が見えてくる。私はこのような思考フローが成り立つと思っている。

戦術を考える -> 球の置き場所と球筋を考える -> 打球の速度を考える -> 打ち方を考える

その局面においてポイントを取るための戦術を元に、打ち方を決めていくというのが実際ではないだろうか。だとしたら、その「戦術」を完成させるために、「このショットが必要」だから「練習する」というように考えた方が自分で納得でき、練習目的が明確になる。さらに、そのショットが効果的かどうかというのも、用いるシチュエーションをシミュレートできていれば、把握しやすい。

結局、ポイントのとり方をイメージできれば、打つべきショットもイメージでき、それを達成するための練習。こうありたい。できなけどねテヘ☆

上級のレッスンに行ってみた

2008-10-19T21:13:00.003+09:00

スクールのコーチのご厚意で中級なのに上級のレッスンをお試しという形で受けさせていただいた。もとより上級に上がりたい上がりたいとゴネていたのでそれを見かねての事だったと思うのだが。

ちょっとドキドキしながらレッスンを開始してまず気がついた。メニュー自体は中級とそれほど変わらないのだが要求されることがレベルアップしている。ウオームアップで球だしからストレートにストロークしていくのだが、いきなり短い球で打ってねとのこと。ボレーヤーの足元を狙う感じ。なるほど、そこから入るのか。まぁ、重要な打球ですから、はじめっから練習していいよね。あとはクロスに打ったり、アレーに深くストレートなどいつも通り、というか中級通り。

と、ここまではコーチ→自分とのやり取りなので特別違いは感じなかった。びびったのがサーキットに入ってから、生徒同士で打ち合うようになったとき。とにかく球が早い。慣れていないせいもあるのだろうが、ストロークの間合いが取れない。よってミス連発。返っても無理やり力で抑え込んだ感じが否めない。準備から振りのタイミングがちょっとずつ遅れている。

さらに、コーチと平行陣になって、もう一人生徒を交えてボレー対ストロークをやっていた時は、ずううっっと「おそおおおおおぉぉい！」「もっと早く！」「足まえええぇぇぇ！」と延々言われていた。

意気消沈していたらコーチに「打ち方は悪くないからあとはタイミング」といわれ、ちょっと安心した。なぜならスピードは慣れることが出きるからだ。いずれ目と体がスピードに合わせてタイミングは調整してくれるはず。初級から中級に上がったときもそうだった。ならば希望はあるんじゃないだろうか。

あっという間にレッスンは終了。で、コーチに「やってみれば？」と言われた。

あれ、これって昇級？

らしいです。上級にあがっちゃった。てへ☆

[孔明コーチ]最善のテニス戦略から戦術を考えてみる1

2008-10-12T16:07:00.004+09:00

前回の諸葛亮孔明コーチのおかげ（？）でテニスにおける自分が取るべき基本的な方向性がわかった。それは最善のテニスとは相手の攻め手を事前に察知し、それを封じる。ミスを誘い「戦わずして勝つ」という戦略である。またこの戦略はリスクが比較的少ないということも前回見た。この考え方を軸にして今後の練習に生かしていこうと思っているのだが、実践で用いるにはまだ少し考えが足りないように思う。

戦略（strategy）はできたのだが、それを遂行するための戦術（tactics）がまだ明確になっていない。つまり、「どのようにして」目標に到達するのかという方法論がまだ無いのだ。ここが明確にならないと一体何を練習すれば良いのかわからなしい、その基盤となる技術向上への目標が設定できないのである。戦術を組むには戦略を細かく検討する必要がある。そこでまず「最善のテニス戦略」を分解してタスク化してみる。

最善のテニス戦略とは：
1. 相手の攻め手を事前に察知すること
2. 相手の攻め手を封じること
3. 相手のミスを誘うこと

おおきな枠ではこのように3つのタスクに分けられる。これらの関係はお互い因果関係や前提条件として考えられそうだ。「相手の攻め手を察知したので攻め手を封じるボールを打つ。結果相手のミスを誘発した。」というように一連の流れになる。なによりこの戦略の目的は相手のミスを誘うことに重点を置いている。ただし、誤解を招くといけないので明確にしておく必要があるが、「ミスを誘う」というのは、相手がネットやアウトするのをただ待っているのではなく、こちらも常に攻めの姿勢である前提である。ディフェンシブなテニスは私は好まないので、この「ミス」というのはウィナーに繋がる相手からのチャンスボールも含むと理解していただきたい。(ネットやアウトをしてくれるのにこしたことはないのだが)

具体的な戦術に当てはめれるにはまだ漠然としているので、もう少し掘り下げてタスクを細分化してみよう。

相手の攻め手を事前に察知するには
1. 相手の動きをよく見る
2. 相手のプレースタイルを理解する
3. 相手の得意、不得意なプレーを見極める

相手の攻め手を封じるには
4. 相手のプレースタイルが苦手とするボールを返す
5. 相手の不得意なサイドにボールを返す
6. 相手を走らせるようなボールを返す
7. コートポジションを確保する
8. 相手の不意をつく

相手のミスを誘うには
9. 自分の得意とするプレーをする
10. 自らミスをしないようにする

あまり細かくしすぎても自分が対応しきれないのでこのくらいで。ここまで書いてあることに気づいた。これ、全部教わってるじゃん、スクールで。少なくとも私の通うスクールの中級のひとならほぼ間違いなく上記はすでに教わっているかプレーの中である程度理解しているはずである。ただ、体系的に教わってきた事柄を考えたことがなかった。しっかりとした目的を持てば、基本的なタスクの組み合わせで実効性のある戦略として使えるのだ。

例えば「(1)相手の動きをよく見る」ことにより「攻め手を事前に察知」する。そこで「相手の攻め手を封じる」ために「(5)相手の不得意なサイド」であるバックハンド側に返球をする。結果「相手のミスを誘って」ふわっとしたチャンスボールがあがった。「(9)自分の得意とするプレー」であるボレーで、ポイントを取る。というような一連のシナリオを書けるようになったのだ。

ここまでで孔明コーチの「最善のテニス戦略」を実効するのに必要となる10タスクを抽出できた。ここから先はこれらのタスクを一つ一つ検証しながら具体的な戦術に起こし、必要な技術を策定していくことになる。続きはまた次回。

諸葛亮孔明コーチに教わるテニス兵法

2008-10-10T13:20:00.005+09:00

諸葛亮(181-234)字は孔明。中国後漢末期から三国時代に掛けて活躍した人物。智略に長け、華麗な罠で敵を欺く。三国志演義(この物語は史実を元にしたフィクションです)では後半の主人公と言ってもいい人物。そんな孔明コーチにテニスを教わってみようと思う。

まず、最初にお断り。諸葛亮孔明の評価に関しては賛否両論あり、実は虚像であるとか、彼の名前が冠の兵法書は後付けであるとか（「諸葛亮行兵法」、「諸葛亮将苑」）色々ツッコミどころ満載な人物である。しかし、そんなことはあまり気にしない。何故なら、諸葛亮ブランドで確立されてきた書物、逸話等は孔明以前の兵法家や思想家（孫武「孫子の兵法」や老子など）の思想が埋め込まれているからである。戦術のマッシュアップとしての諸葛亮孔明ブランド、というスタンスでいく。

さて、それでは本題。

将苑に用兵の巧拙（こうせつ←読めなかったw）というのがある。巧拙とは物事の上手下手ということなので、「兵を用いるときのうまいやり方→ダメなやりかた」ということか。

1.最善の用兵
困難を未然に防ぎ、事態を大事にいたらぬうちに解決する。先を読んで手を打つ。

2.中程度の用兵
敵と対して布陣し、軍馬を走らせ、強弩を射かけ、じりじりと敵陣に肉薄する。

3.最低の用兵
将師がみずから陣頭に立って敵の矢をあび、目先の勝ち負けに血まなこになる。敵味方多数の死傷者を出す。

*徳間書店発行「諸葛孔明の兵法」（守屋　洋著)より引用

「孫子の兵法」の「謀攻篇」の戦わずに勝つという考え方が色濃く出ているが、それはそれで置いておいて、このナレッジをテニスに置き換えてみるとどうなるか。

テニスの巧拙

1.最善のテニス
相手の攻め手を事前に察知し、それを封じる。ミスを誘い「戦わずして勝つ」

2.中程度のテニス
ベースラインでラリーをしながら勝負を仕掛ける。徐々に自分のペースに持っていく。

3.最低のテニス
失敗を顧みず力任せに相手を攻め立て目先のポイントを取りにいく。

まぁ、ちょっと考えれば当たり前の事である。最善のテニスとは相手にテニスをさせない、ということであり、相手がミスをしてくれればポイントを取れるわけである。だからこそ頭を使って罠を張り巡らし、精神的にも味方のペースに持ち込む戦術を取るのが上策であるといえる。相手がミスばっかりして、自分のテニスが出来なければ、だんだんイライラしてきて、悪循環の無限ループに陥る、それが目標。

また、最善→最低の流れでみると、リスクの大きさが増えていっていることにも注目したい。最善では相手の攻撃を封じているのでリスクが低い。強いていえば、自分のミスに気をつけることぐらい。中程度ではラリーを展開しつつチャンスをまつという戦法なので、相手の攻撃を受ける可能性も高い。テニス自体のスキルに左右され、リスクがあがる。最低では、もうディフェンス度外視の力攻めなので、一か八かの賭けに近い。リスクありすぎな作戦である。つまり、常にリスクマネージメントをしないといけないということがわかる。

実際の試合では上記の局面がすべて訪れる。自分の調子だったり、相手によって情勢が変化するのが試合というものである。だとすれば、割合の問題になる。「最善のテニス」を沢山用いて、中程度、最低のテニスは必要に迫られた時仕方なく用いる、ぐらいの気持ちの方がいい、という考え方に至った。

孔明コーチが間違っていないという前提だと、スクールでのレッスンにおいてフォーカスする箇所が自ずと見えてくる。いかに相手の動きを読み、ミスしやすいところに返球するか。その技術を磨くようにしたい。個人的にはストロークのフォームが美しいと言われるよりも、ストロークの落としどころが素晴らしいと言われたほうが私は嬉しいと思うが、皆さんはどうでしょう？

続き:
最善のテニス戦略から戦術を考えてみる1

ミックスダブルスの戦術を考えてみた

2008-10-08T12:55:00.003+09:00

ミックスダブルスの試合が迫っているので、戦い方などのリサーチをしてみた。ミックスは始めてなので、どのような戦い方があるのか検証してみる。

シングルスがダブルスとまったく違うように、ダブルスとミックスダブルスはまったく別のゲームと考えてよい。単純に男性の方が基本的に力が強く、またスピードもあるという点で通常のダブルスと大きく違う。つまり、コートに入る前の段階から既に相手のどちらかが「弱い」ということを知った上でのプレーとなる。(あくまで、一般論です)

女性を狙う
チーム間のレベルが同等という前提において、打ち返す相手は女性の方が比較的「弱め」のはずなので、女性をターゲットに据える方がポイントの確立が上がる。早い打球、トップスピン、さらには走らせる。パートナーの男性よりも守備的なプレーになるということを想定しておく。

何が成功しているか検証する
上記の通り、可能な限り女性を狙いたいわけだが、実は女性の方が「強い」パターンもありうるので、闇雲に女性の方を集中攻撃をするのではだめである。女ダブをやっている人はベースラインからのストロークを得意とする方も多いし、強い打球に対してのネットプレーも比較的なれている。相手のウイークポイントを見極めて臨機応変に対応しなくてはならない。

男性にロブを上げない
ロブを上げるなら、背の低い方に上げるべき。ミックスの場合は女性の方が背が低いケースが多い。また、スピードの面で女性を下げさす方が、追いつかない可能性を含め有利である。また、ロブの処理は「すべて男性が担当」する事も多いので、女性の頭を越える打球を打つことで相手の陣形を崩すことが可能となる。男性の対してロブを上げる場合は、確実にしないと多分痛い。

良いパートナーとなる
同じ「レベル」(=中級同士等)でも、男女間のアビリティーや特性は大きく違う。パートナーとして最も重要なことはお互いに声を掛け合い、励まし合い、良いショットは褒め合う事。ポジティブなメンタルを維持しながら試合を展開する事がとても大事。試合中もコミュニケーションを取り合い、取るべき戦術の意見交換なども随時していくこと。

楽しむこと！
ミックスダブルスに限らず、テニスを楽しむことが最重要ポイント。勝手も負けても試合後は笑顔でコートを去れるように。

上記のようなことを念頭におきながらプレーしていくということになる。ミックスは経験がまだ無いので他にもTipsがあれば是非コメントで！

技術と戦術のバランスが悪いと試合に勝てないと思った

2008-09-24T19:01:00.007+09:00

昨年に引き続き今年もスクールで開催されたTF&エルグカップ(前ヘッドカップ)に参戦させていただいた。全国のスクールの代表同士で争うダブルスの大会なので、参加するペアもスクール内の上級やその上のトーナメントクラス(私と相方は中級です)さらには中級でも腕に自信のある人々、はたまたサーブを打ち込むのにちょっとドキドキしてしまう強面の人wなど様々な強敵揃いの大会。私＆相方はそこまで強くはないので、~~肝試し~~力試しのつもりで参加している。

まぁ、結果からいうと、散々だったけどねw一勝はしたよ。

ただし、得たことはあった。まず、比較的調子がよかったので、プレー内容自体にはそれなりの満足感は得られた。相方のサーブは今ひとつだったと本人が認めていたが、私のサーブは、ちょくちょくミスをしつつもかなりいい形に持っていけたと自分で思う。なにより、上級の人に自分のサーブが通用していたのがうれしかった。

次に自分のテニスの技術が進歩したというのを確認できた。前大会から1年経て、その間テニスの経験をコツコツ積んできたので、当然といえば当然なのだが。こういう大会のように、相手のレベルが確認できる状況でガチの勝負をしないと自分たちのスキルが現在どの辺に位置しているのかというのは結構わかりづらい。知らない相手との試合では戦ってみた感覚だけが判断基準なので、評価が内向き(あれはよかった、あそこはこうすればよかった)になってしまいがちなのである。

反省点も多くあった。技術的な進歩はしたが、試合の戦い方がまだまだ幼稚。試合の展開や相手のプレイに合わせたマッチメークが一切できていない。1球しか見ておらず、3球先を考えていない。つまり、頭をつかっていない。故に受動的な試合になる。防戦一方ってやつ。ダブルスのペアとしてのパッケージがあまりにも貧弱すぎると再認識した。

また、精神面でも弱さが出てしまった。同じ中級の仲間も参戦していて、そのペアとぶつかったのだが、惨敗。彼らは実質デビュー戦。この試合を落としたことにより、私は心が折れてしまった。直後の試合も途中までは堪えていたが、切り替えられず中盤から崩壊。これじゃーダメだね。

私は勝つためには、技術は急には向上しないので、しっかりとした「戦術」でそれを補う、という考え方をもっている。何せ相手は技術的には格上もしくは同等。勝てる見込みがあるとしたら、試合の運び方にしか求められない。今持っている「武器」(=技術レベルや特徴)をいかに効果的に相手に向けて放つか。それが鍵となると信じている。私は左利き、相方は長身。その「武器」を効果的に使えただろうか？まだまだ改善点はたくさんある。またその「武器」も使い方を訓練しないと、相手にあたらない。いかに破壊力のある刀を装備していても、相手にヒットしなければ、それは持っていないのと同じ。「ミス！ダメージをうけない！」なのであり、戦力にはまったくならないのである。

あらためてテニスの試合というのはとっても難しいということを身をもって体感した。1勝はできた。それは評価したい。しかし同時に技術と戦術のバランス感覚が悪いとも思った。先はまだまだ長い。

知らないと損をする硬式テニスルールの基本20 選

2008-09-22T11:09:00.013+09:00

あなたはセルフジャッジの試合で判定を巡り相手と揉めましたことはありませんか？あるいは間違ってルールを覚えていて恥ずかしい思いをしたことはありませんか？僕は何度もあります(笑)

硬式テニスでも軟式テニスでもテニスルールの基本となるはそれほど難しくないスポーツです。そんなこともあり、私たちのような一般プレーヤーは大きな大会でもない限り、基本的にはプレーをしている選手自ら判定をします。プロの試合のように審判がいて、ルールブックを元に裁定を行ってくれる人はいません。

いつも何気なくプレーしているけど、実際にルールブックを読んだことがないということは案外多いのではないでしょうか？ましてやJTAのサイトには2021年11月現在無料で閲覧できる公式の硬式ルールブックがないし、身近にルールを教えてくれる詳しい人がいないなど、細かい反則のルールなどを理解しないままにプレーしているのではないでしょうか？

楽しいテニスもルールで揉めてしまってはお互い気分が悪くなってしまいますよね。JTAがダメなら、国際基準だ！ということでITF公式サイトの2021年版ルールブックを元に知らないと損をする、テニスのルールをいくつかピックアップしてみました。テニスを楽しくプレーするために一つでも多くのルールを覚えておいてください！

あなたが知らなかったかもしれないテニスのルール 20 選

試合全般に関係するルール

1. ラケット・コイントスはウォームアップの前に行う

- 試合前に行うウォームアップは選んだコートで行ったいですよね。なのでトスの後です。

2. ウォームアップ中にプレイヤーがコートから離れる必要性がある状況に陥った場合、ラケット・コイントス時の選択を変更できる

- 雨などで試合開始が遅れたりしてコートの状況が変わり、有利な条件が変わる場合があるから。この場合トスはもう一度行わない。

3. ダブルスの試合では1名で2名を相手にすることは出来ない

- 1対2でも勝てればいいように思うけど、人数が揃わないということで、試合不成立です。

4. プレイヤーは複数のラケット用いてプレイしてはならない

- テニスの世界では二刀流はダメとのことです。ラケットは一本だけ。

5. セルフジャッジの試合で、サーバーはゲーム開始時にはゲームカウントを、ポイント開始時には現在のスコアをコールする義務がある

- コールをしてくれない人が結構いるので周知のために。マナーではなく、「義務」です。

6. ４点目の得点は「ゲーム」という

- テニスの得点の数え方は正式にはこうだそうです

- Love (0点:ラブ)

- 15 (フィフティーン)

- 30 (サーティー)

- 40 (フォーティー)

- Game (ゲーム)

- 他にもDeuce (デュース)とAdvantage (アドバンテージ)もありますね。

7. テニスのセットの勝敗を決めるには大きく「タイブレーク・セット」と「アドバンテージ・セット」２つのパターンがある

- タイブレーク・セットは２ゲーム差が着いた上での６ゲーム先取。６ゲームずつの「タイ」の場合は続けてタイブレークゲームを行い勝者を決める。

- アドバンテージ・セットは２ゲーム差が着いた上での６ゲーム先取まではタイブレークと同じ。２ゲームつかなければ差がつくまでゲームを繰り返す。

- 他にもショートセットなどいくつかバリエーションがあるようですが、試合前に通達あるいは合意しておきましょう。

サーブにまつわるルール

8. ダブルスの試合ではサーブの順序を変更してもよい

- セット、もしくはマッチタイブレーク開始時にサーバーの順番を変えてもいい。ちなみに同じタイミングでリターン側のサイドも変えてOK。

9. サーブで空振りをしたらフォルト

- やり直しはできない。フォルトになるより空振りをしたという恥ずかしさの方がダメージが大きい。

10. シングルス時にネットポストにサーブが当たり、相手のサービスボックスに正しく入ってもフォルト

- ネットの端っこに立っているポストに当たってしまったら、その時点でフォルト。ちなみに、サーブ以外のプレーであればプレーは続行する。

11. ダブルスで「サーブを打たない方」の選手は相手の邪魔をしない限り、ネットを超えなければコートの内外どこにいてもいい

- コートの外にいてもOK。ちなみに、リターン側の「サーブを受けない方」も同様にどこにいてもいい。

12. ミックスダブルスでのデュース後のゲームポイントはサーブを打つ人と性別が同じ人がうける

- このご時世、何かと炎上しそうなルールだが、リターン側の位置はかえず、サーブ側がサイドを合わせる。

13. ノー・レットというオプションルールがある

- サーブの「ネットに触って入る」レットは無しというルールがある。レットではなくフォルトになる。「ノーアド」のようなノリで、ショートセットなど時間がない場合の試合などで用いる。

不慮のアクシデントにまつわるルール

14. プレイ中にボールが破壊したら、ポイントのやり直し

- ポイントを初めからやり直しです。ちなみに、空気が抜けているな、など、見た目ではわからなかったことが得点のあとに発覚した場合はそのポイントは成立します。

15. ポイントプレイ中に他のボールがコート内に入ってきてレットがコールされた場合、そのポイントはやり直し

- よくあることだし、揉め事の原因になることが多い。障害物がコート内に侵入したタイミングでレットをコールできる。この場合、ファーストサーブからやり直し。レットをコールしなければ試合続行

16. プレイヤーがラケットを持っていない時にそのラケットにボールが当たるとポイントを失う

- 一見どういうことかわからないルールなのだが、ラケットを投げつけてうまいことボールに当たっても無効ですよ、ということです。

17. サーブとレシーブの順番を間違えていたら、そのゲームが終わるまで間違った順序で継続する

- リターンの順番を間違えてしまうことって意外とある。間違えたらとりあえずは間違えたままでそのゲームは継続、次のゲームから正しい順番に戻す。

18. 一度のスイングでボールがラケットに2度あたってもポイント失効にはならない

- 意図的 (わざと) でなければ、２度打ちでもOK。わざとやったら反則です。

19. コート内に落ちているボールにプレイ中のボールが当たってもプレイは続行する

- コート内に既に落ちているボールはコートの一部。ただし、プレー開始の前であればレットをコールして、退けることができる。

20. ボールがコートを横切った鳥にぶつかった場合、ポイントはやり直しになる

- 鳥による「妨害行為」と見なされて、ファーストサーブからやり直し。当てられた鳥はたまったもんじゃない。

まとめ

いかがだったでしょうか？今回はITFの硬式テニスの公式ルールブックをもとに20ほど基本のルールにまつわるシチュエーションとその反則の判断を拾い上げてみました。意外と間違って覚えていたり、知らなかったルールなんかがあったかもしれません。やはりセルフジャッジで裁定を行うことが多いのがテニスです。楽しくプレーするためにルールのお勉強はしておいて損はないのではないでしょうか。特にあまり頻度の多くない、レアな状況に陥った時に相手と揉めないですむように正しくルールを理解しておきたいですね。こういったことは起こってからでは困るので、わかりやすく解説している本をテニスバッグに入れておくのがいいと思います。

以下の書籍をチェックしてみてください！

硬式テニスのルール解説はこちら

軟式テニスのルール解説はこちら

戦略テニス

【初心者から上級者まで】テニスダブルスのメンタルマスターへの道

はじめに：メンタルはダブルスでの勝利の鍵

プレッシャーに対処する：リラックスして、ベストを尽くそう！

コミュニケーションの重要性：パートナーとの絆を深めよう

集中力を高める：ゲームに集中しよう！

失敗から学ぶ：成長の一歩として

メンタルタフネスの養成：内なる強さを育てよう

まとめ

初心者のためのテニス戦略トップ5

はじめに

戦略その1：ショットを変化させる

戦略その2：ショットを効果的に配置する

戦略その3：一貫性

戦略その4：コートの位置取り

戦略 その5：メンタルの強さ

まとめ

勝利のゲームプランを構築する。テニスで相手を出し抜く方法

はじめに

テニスで成功するゲームプランの要素

自分のプレースタイルに合ったゲームプランを作成する。

ゲームプランをコートで実行する

まとめ

テニスにおけるメンタルゲームの重要性

テニスのメンタルゲームとは？

ポジティブなテニスのメンタルゲームを開発する方法

テニスの試合で集中力を高め、プレッシャーに負けずに冷静になる方法

テニスで勝ち負けを決めるコツとテクニックとは？

結論 正しいマインドセットでテニスをするには

ふとももやふくらはぎ、足がつる(痙攣)の原因と治し方

結論：足がつったら芍薬甘草湯を飲め！

芍薬甘草湯は副作用はあるの？

そもそも足がつる原因は？

足がつった場合の治し方

ストレッチやマッサージ

外用クリームをつった箇所に塗り込んで筋肉を弛緩させる

理学療法

足の痙攣の予防法

普段から水をたくさん飲み、脱水症状を防ぐ。

ストレッチをして筋肉を伸ばす

医師の診察を受ける場合

最後に

テニスウェア レディース 人気ブランドと選び方

レディース テニスウェアを選ぶ

ワンピース

ボトムス(パンツ)はどう選ぶべき？

テニススカートで可愛いコーデ

スコートでいいとこどり

ショートパンツ

テニスのトップスは何を着ればいいの？

半袖Tシャツ

長袖Tシャツ

タンクトップ

スポーツブラ

スウェットシャツ・パーカー

ジャケット

テニスウェアに求められるものとは？

サステイナビリティ

吸湿性(速乾性)

軽量化

UPF紫外線防止

通気性

スタイル

テニスにはドレスコードがあるの？

最後に

コートポジションをマスターしてテニスをレベルアップしよう

テニスにおけるコート・ポジションとは？

なぜコート上でのポジショニングが重要なのか？

良いコートポジションと悪いコートポジション

初心者のための最善なコート・ポジション

まとめ

勝利のためのテニス戦略とは？現代テニス戦略のガイド

テニス戦略で最も重要なことは何か？

1. コートポジション

2. ショット選択

ポイント構築

ショットの実行

サーブのリターン(返球)

戦術的(タクティカル)プレイ

まとめ

戦略その5：メンタルの強さ

結論正しいマインドセットでテニスをするには

テニスウェアレディース人気ブランドと選び方

レディーステニスウェアを選ぶ

初心者最大のハードル＝ポイントの取り方がわからない

祝!! Team Justice Aチーム第70回相模原実業団C級トーナメント優勝