Muitas pessoas, especialmente os idosos, não se sentem confortáveis ou seguros com o uso de aparelhos de academia — e nós entendemos isso.
Aqui na Vivere Bene, oferecemos duas atividades que fortalecem a musculatura com a mesma eficiência: o pilates e a ginástica funcional.
Usando o peso do próprio corpo ou acessórios como halteres, elásticos e bolas, trabalhamos o fortalecimento muscular por meio de exercícios de repetição.
E o melhor: sempre em grupo! Assim, além de cuidar da sua saúde física, você também interage, troca ideias e convive com outras pessoas.
Nossas atividades são direcionadas para as suas necessidades e respeitam as suas limitações.
Venha para a Vivere Bene você também!

Quando falam por ele, sem dar chance de responder.
Quando não escutam o que ele tem a dizer, como se sua opinião não tivesse valor.
Quando comentam seus “defeitos” — a lentidão, a repetição, as dificuldades — como se ele não estivesse ali, ouvindo.
Quando tratam como criança alguém que tem uma vida inteira de história.

Essas atitudes, por menores que pareçam, ferem. Machucam a autoestima. Apagam o brilho de quem merece respeito, paciência e escuta.

Respeitar o idoso é escutar com atenção, conversar com empatia, incluir nas decisões e valorizar sua presença.

Aqui na Vivere Bene, acreditamos que o cuidado começa no olhar, na escuta e na forma de tratar.

Vamos juntos construir uma cultura de respeito, onde todo idoso se sinta ouvido, valorizado e protegido. Todos os dias do ano.

Foi o que a Comissão The Lancet identificou na atualização de 2024 sobre Demência, sendo os seguintes os 14 fatores de risco modificáveis ao longo da vida:

• Baixa escolaridade
• Perda auditiva
• Colesterol alto
• Depressão
• Traumatismo craniano
• Inatividade física
• Diabetes
• Tabagismo
• Hipertensão
• Obesidade
• Consumo excessivo de alcool
• Isolamento social
• Poluição do ar
• Perda de visão

Dentre esses fatores, alguns apresentam especial relevância na população idosa, como a perda auditiva, a redução das interações sociais e a presença de sintomas depressivos.

Portanto, atitudes como a manutenção da saúde auditiva, o estímulo à atividade física e manter-se socialmente ativo são intervenções fundamentais, com impacto significativo na redução do risco de demência.

Fonte: The Lancet, 2024

Preparamos algumas dicas para facilitar a sua escolha:

1. Caminhada

Ela pode ser realizada em parques, na rua ou até mesmo dentro de casa. Isso mesmo, dentro de casa. Se estiver chovendo ou a calçada da rua da sua casa não for segura, caminhe nos corredores da sua casa ou até mesmo é possível fazer o movimento da marcha parado no mesmo lugar.

2. Dança

A dança é uma das atividades mais prazerosas que existem, pois além dos movimentos livres vem acompanhada de música, que sabemos que só nos faz bem. Você pode colocar uma música que gosta em casa e dançar sozinha ou procurar um lugar legal que tenha uma aula regular e com orientação para aprender nossos passos.

3. Natação

A natação é uma opção maravilhosa para quem gosta de água, porque, além de estimular o trato cardiorrespiratório, exercita a coordenação e atenção. E mais, a água tem uma função reguladora e relaxante em nosso organismo, provocando uma sensação de bem estar e relaxamento.

4. Bicicleta

Já dizia aquele velho dito popular, “quem aprende a andar de bicicleta, não esquece nunca mais”.
Mas se ainda ainda se sentir confiante ou não tiver um local seguro para andar por aí, a bicicleta ergométrica é uma excelente opção de exercício aeróbico e ainda fortalece os músculos de membros inferiores.

A Organização Mundial da Saúde sugere apenas 30 minutinhos de exercícios aeróbicos por dia para a população idosa, e com essas dicas, você não tem mais desculpas para não fazer, não é mesmo?!?

A independência refere-se à capacidade do idoso de realizar tarefas e viver sem depender de ajuda de outras pessoas. Isso inclui cuidar da própria higiene, mobilidade, finanças e afazeres domésticos, de forma autossuficiente.

Já a autonomia está relacionada à capacidade de tomar decisões sobre a própria vida, mesmo que o idoso precise de ajuda para executar algumas tarefas. Um idoso pode ter autonomia para decidir sobre suas preferências de cuidados, onde quer morar ou como quer passar o tempo, mesmo se não for totalmente independente fisicamente.

Em resumo, a independência é a execução de tarefas sem ajuda, enquanto a autonomia é o poder de escolha e controle sobre a própria vida.

E agora, você já sabe responder se é independente, autônomo ou independente e autônomo?

Segundo o Dr Carlos Sperandio, geriatra, não há uma idade ideal para começar a se consultar com um especialista no envelhecimento.

Sua fala faz todo sentido quando diz que “a pessoa deve procurar um geriatra no momento em que ela acha que deve ter um parceiro médico para acompanhá-la no seu processo de envelhecimento”.

Segundo ele, quando você percebe que está tendo uma certa perda funcional que saia da curva normal do envelhecimento saudável – como, por exemplo, uma artrose no joelho que cause dor ou o início de tratamento medicamentoso para doença cardiovascular – o geriatra é uma boa indicação pra você!

*Texto inspirado em uma palestra do geriatra Carlos Sperandio durante o Projeto Colaboridade.

A pessoa que cuida de um idoso precisa cuidar de si também!

Sabemos que a rotina de um cuidador, seja ele um filho, neto ou até mesmo um cuidador contratado, é muito intensa e requer muita dedicação de tempo e de energia.
Mas se você não cuidar da sua saúde, não conseguirá seguir cuidando daquele que mais precisa de você!

E mais, logo será você quem estará precisando ser cuidado por outra pessoa.

Então, não perca tempo, procure uma forma de preservar sua saúde física, mental e emocional!

A convivência na terceira idade

A aposentadoria representa o primeiro ciclo social a ser perdido na terceira idade. Ao se aposentar, o idoso corta da sua “lista” o convívio profissional. Ele pode até continuar se encontrando com alguns ex-colegas de trabalho, mas aquele convívio diário não existe mais.

Outra questão que favorece ao isolamento durante o envelhecimento, são as perdas. Ao envelhecermos, temos em nosso ciclo de convivência amigos e familiares de mesma idade, que podem vir a falecer antes de nós, e com isso vamos “perdendo” pessoas… é o ciclo natural da vida, mas que contribui para o processo de isolamento social do idoso.

Um fator relevante em relação ao isolamento social e pouco discutido, são as políticas públicas que envolvem o dia a dia do idoso. A falta de estrutura física, como calçadas e rampas de acesso, junto à escassez de segurança para o idoso sair sozinho, faz com que ele vá ficando cada vez mais tempo em casa, fisicamente isolado.

Como evitar o isolamento e a solidão do idoso

Preparamos algumas dicas de como não deixar o seu idoso se isolar e ficar em casa o dia todo sem conversar com ninguém:

• logo que se aposentar, procure algo para se “ocupar”, seja um trabalho voluntário, uma academia, um neto para ajudar a cuidar, algo que ocupe tempo e exija certo grau de comprometimento;

• busque grupos que pratiquem atividades de interesse comum: vale grupo de coral de igreja, oficinas cognitivas de espaços de convivência, ou um bate papo nas mesas de cafés do centro da cidade;

• aproxime-se dos ciclos existentes, seja a família ou o grupo de ex-colegas de trabalho. Sempre há um interesse comum e coisas legais a serem relembradas que foram vividas juntos;

• caso já exista o isolamento, existem profissionais e espaços dedicados exclusivamente para ajudar o idoso a se reinserir socialmente, não deixe passar mais tempo e procure ajuda (:

“Devemos despertar o sentido civil da gratidão, do apreço, da hospitalidade, capaz de fazer com que o idoso se sinta parte viva da comunidade.” – Papa Francisco (23 de outubro de 2018).

Idosos “mais idosos”

Além do envelhecimento populacional após os 60 anos, observa-se também, uma expansão de idosos mais idosos, ou seja, pessoas acima dos 80 anos, o que nos mostra uma nova realidade. Com o passar dos anos, em geral, há uma diminuição das funções cognitivas nos idosos, incluindo dificuldades de memorização e atenção, diminuição da velocidade de processamento da informação e de resolução de problemas. No que diz respeito à área cognitiva, o declínio cognitivo ocorre como um aspecto normal do envelhecimento.

Funções cognitivas

Quando pensamos em cognição, nos vem a cabeça apenas a palavra “memória”. Entretanto, existem diversas outras funções do nosso cérebro que devem ser estimuladas a fim de manter uma boa saúde mental, são algumas delas:

• memória
• atenção
• linguagem
• percepção
• funções executivas

Um bom convívio social e relações interpessoais saudáveis, influenciam diretamente no estilo de vida de cada indivíduo, servindo como fatores de cuidado no declínio cognitivo. Aspectos como atividades físicas, encontro com amigos, cultura, lazer e bom convívio familiar podem funcionar como proteção às funções cognitivas do idoso.

Oficina de Memória

Aqui na Vivere Bene, disponibilizamos turmas em que trabalhamos com E.C. (Estimulação Cognitiva), para prevenção e diminuição deste declínio. Estudos realizados evidenciam que o cérebro humano, mesmo nos idosos, pode sofrer modificações e são passíveis de serem ativados através de estímulos externos, comprovando que, intervenções cognitivas podem e devem ser aplicadas em qualquer fase do desenvolvimento humano. Estas intervenções, tem como principais objetivos:

• dar autonomia ao idoso
• aumentar sua qualidade de vida
• conservar ao máximo as funções cognitivas
• diminuir a ansiedade causada pelas perdas
• aumentar a autoestima.

Texto escrito pela psicóloga Andreza Koslosk, uma das responsáveis pela Oficina de Memória da Vivere Bene – atividades para maiores de 60 anos.