El otoño es una estación hermosa, pero para muchas personas, también puede traer consigo la temida astenia otoñal.

Este fenómeno se caracteriza por una falta de energía, cansancio y cambios en el estado de ánimo, que muchas veces pueden ser atribuidos a la disminución de la luz solar y a las fluctuaciones en la temperatura. Sin embargo, existen maneras efectivas de combatirla.

En este artículo, compartiremos consejos de alimentación, ejercicios y estrategias para mantener un estado de ánimo positivo, para que vivir bien siga siendo un placer.

1. Alimentación Consciente

La dieta juega un papel fundamental en cómo nos sentimos física y emocionalmente. Aquí te compartimos algunos consejos para una alimentación que favorezca tu bienestar:

• – Incrementa los alimentos ricos en magnesio y zinc: Estos minerales son esenciales para el funcionamiento óptimo del sistema nervioso. Incluir alimentos como nueces, espinacas, legumbres y semillas en tu dieta puede ayudar a combatir la fatiga.
• – Apuesta por los carbohidratos complejos**: Alimentos como avena, quinoa y arroz integral no solo son fuentes de energía sostenida, sino que también ayudan a regular el estado de ánimo al elevar los niveles de serotonina, la hormona de la felicidad.
• – Hidrátate adecuadamente: Con el cambio de temperatura, tendemos a olvidar la hidratación. Beber suficiente agua o infusiones puede mejorar tu concentración y energía.
• – Frutas y verduras de temporada: Opta por productos locales y de temporada como calabazas, manzanas y peras, que además de sabor, aportan nutrientes esenciales.

2. Ejercicio Regular

El movimiento es un excelente aliado para mejorar nuestro estado físico y emocional. Aquí van algunas recomendaciones:

– Actividades al aire libre: Aprovecha los días de sol para realizar caminatas en naturaleza. El aire fresco y la exposición al sol aumentan los niveles de vitamina D, crucial para nuestro ánimo.

– Ejercicios de bajo impacto: Practicar yoga o pilates no solo mejora la flexibilidad, sino que también reduce el estrés y mejora la concentración.

– Rutinas cortas pero efectivas: Si el tiempo escasea, intenta realizar sesiones de 15-20 minutos de ejercicio cardiovascular (como saltar la cuerda, bailar o hacer jumpings). Esto estimulará la producción de endorfinas, las hormonas de la felicidad.

3. Estrategias para un Estado de Ánimo Positivo

Mantenerse positivo es esencial para combatir la astenia otoñal. Estas son algunas tácticas que pueden ayudarte:

– Practica la gratitud: Llevar un diario donde anotes las cosas por las que estás agradecido cada día puede ayudarte a centrarte en lo positivo de tu vida.

– Medita o realiza ejercicios de respiración: Dedicar unos minutos al día para desconectar, meditar o practicar la respiración consciente puede reducir la ansiedad y mejorar tu bienestar emocional.

– Conéctate socialmente: La interacción con amigos y seres queridos puede ser tan efectiva como la actividad física. Planifica encuentros, charlas o incluso salidas al aire libre. Los vínculos sociales son fundamentales para nuestro estado emocional.

Conclusión

La astenia otoñal no tiene por qué convertirse en un obstáculo en tu vida. Con estos consejos de alimentación, ejercicios y estrategias de bienestar, podrás enfrentarte a esta estación de una manera más optimista y saludable. Recuerda que vivir bien es un placer, y cada pequeño cambio puede marcar una gran diferencia en cómo te sientes día a día.

¡Anímate a poner en práctica estos consejos y disfruta de todo lo que el otoño tiene para ofrecer!

Pero vamos a conocer un poco más a la autora: VILMA MONTOLIU a los dieciocho años se diplomó en Naturopatía y empezó a estudiar Historia del Arte. Durante sus estudios de Historia del Arte continuó formándose en técnicas de meditación y de gestión emocional. Su objetivo es acercar a la gente a la meditación y al bienestar emocional.

Resumiendo, muy brevemente, DIVINA MENTE es una guía para aprender a trabajar la autoestima holística, esto es, el amor a uno mismo desde el cuerpo, la mente y el alma, así como el optimismo. Estas dos actitudes vitales son fundamentales para vivir de forma consciente y plena.

Pero vamos a entrevistar a Vilma, que nos explicará con más detalle el contenido de su obra:

Gemma Salas: Primero de todo, enhorabuena por “Divinamente” , libro que justo acabo de leer. Me ha encantado. Tiene un enfoque fresco, novedoso y muy enriquecedor sobre el poder la mente, la autoestima y todo el potencial que podemos obtener de nuestro cuerpo, mente y alma a través de la autoestima holística (una definición que va a marcar tendencia).

Vilma Montoliu: Hola, Gemma, ¡y a todos! Muchas gracias por tus palabras sobre DIVINA MENTE, no puedo expresar la emoción.

G.S.: Muchas gracias a ti, por dedicarnos un espacio de tu valioso tiempo para los lectores de Vivir bien es un placer. Vamos a la entrevista:

¿Por qué el libro está dividido en 2 partes? ¿Es importante leerlas ordenadas?

V.M. Decidí dividir el libro en dos partes porque sabía que quería hablar de la autoestima y también del optimismo. Pueden parecer dos cosas alejadas, pero si no nos queremos nunca podremos tener una actitud optimista ante la vida: si no me quiero, ¿cómo puedo siquiera imaginarme que pueden pasarme cosas buenas? Sí, recomiendo leerlas ordenadas, aunque ojalá después se pueda convertir en un libro de consulta.

G.S ¿Cómo debemos leer el libro? ¿Cómo y cuándo podemos aplicar los rituales y consejos que nos detallas en tu obra?

V.M: Me gustaría que el momento de lectura fuera dulce y suave, como un baño caliente. Que el lector o la lectora no sienta presión por aplicar todo lo explicado, sino que se observe a sí mismo para averiguar qué le apetece hacer y que no. Pero, sobre todo, disfrutando de la lectura. He contado muchas experiencias personales con el afán de que te puedas sentir identificado y eso te ayude durante la lectura.

G.S.: ¿Cómo definirías la autoestima holística?

V.M.: Cuando hablamos de autoestima, tendemos a quedarnos solamente con la idea de gustarnos físicamente, pero con la autoestima holística vamos a profundizar un poco más. El concepto de autoestima holística es revolucionario porque nos permite darnos cuenta de que somos mucho más que un cuerpo físico y una mente. Si conocemos cada una de nuestras partes podremos amarnos en mayor profundidad y, por lo tanto, crear una vida más bella y feliz. En el libro te cuento los cuatro planos del ser humano (físico, mental, emocional y espiritual/energético) y cómo cuidar de ellos de forma fácil y práctica

G.S.: ¿Se puede ser siempre optimista aun en momentos difíciles de la vida?

V.M.: Especialmente, en los momentos difíciles, de hecho, de ahí salen las historias más inspiradoras. Gente que te sacude la conciencia y te hace darte cuenta de lo mucho que debemos valorar las cosas normales del día a día.

G.S.: ¿Cómo podemos saber que hemos activado correctamente el sentimiento de gratitud?

V.M.: ¡Qué pregunta más interesante! Creo que porque sentirás amor y compasión hacia todo lo que te envuelve.

G.S.: ¿Cómo se puede crear una red neuronal del optimismo?

V.M: ¡Leyendo Divina Mente que te lo cuento en un periquete! Pero te hago un super resumen de lo que te encontrarás:

 El cerebro tiene la capacidad de cambiar en función de nuestras experiencias y pensamientos. Por eso debemos conocer la neuro plasticidad, es decir, la capacidad que tiene el cerebro de reprogramarse y la capacidad que tenemos nosotros de reprogramarlo.

La buena noticia es que podemos intervenir en nuestros pensamientos y procesos mentales. Debemos cultivar pensamientos positivos y en sincronía con la vida que queremos vivir. Si quieres ser optimista, debes empezar pensando cómo alguien optimista. En el libro comprendemos en profundidad como piensan las personas optimistas.

 G.S.¿Es cierto que el deporte y el movimiento son una ayuda para el cerebro?

V.M: Muchísimo, de hecho, estamos construidos para estar en movimiento y no para una vida sedentaria. Pensemos en nuestros ancestros, se pasaban el día de aquí para allá y no tecleando delante de un ordenador. No hace falta hacerse crossfitero, pero un poquito de movimiento nos viene a todos fenomenal.

G.S.: Muchas gracias por todas estas detalladas explicaciones. Estoy segura de que son de valiosa utilidad para los lectores de nuestro blog.

  Aprovecho para desearos unas buenas vacaciones de Semana Santa!

Besos desde mi blog!!

En un esfuerzo por encontrar alivio del dolor, muchas personas recurren a medicamentos
antiinflamatorios no esteroides (AINE) de venta libre como aspirina, ibuprofeno o naproxeno.
Sin embargo, si se toman de forma rutinaria, estos medicamentos pueden causar problemas
gastrointestinales, así como lesiones renales y hepáticas. Asimismo, el consumo de este tipo de
fármacos puede aumentar el riesgo de sufrir un ataque cardíaco y otras afecciones
cardiovasculares. Afortunadamente, existen opciones más seguras para aliviar el dolor de
espalda, como las que mencionamos a continuación.
Cómo aliviar el dolor de espalda de manera natural
Si experimentas dolor crónico, es aconsejable consultar a un proveedor de atención médica
integral para que te ayude a descartar causas graves y desarrollar un plan de tratamiento
eficaz. Por otra parte, puedes encontrar alivio y mantener la salud de la columna con un poco
de cuidado personal, utilizando los siguientes remedios naturales:

• Dieta antiinflamatoria
  Los alimentos que consumes pueden estimular o desalentar la inflamación que contribuye al
  dolor de espalda. Las investigaciones demuestran que una dieta antiinflamatoria y saludable
  rica en frutas, verduras de hojas verdes, cereales integrales, grasas saludables (como el aceite
  de oliva) y pescado puede ayudar a aliviar el dolor de espalda crónico.
• Aplica hielo y luego calor
  Tanto el hielo como el calor pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda crónico y agudo, pero el
  orden en el que se usan es importante. Como norma general, lo mejor es aplicar hielo en la
  zona afectada durante las primeras 24 a 72 horas después de que comience el dolor. Esto
  puede minimizar la inflamación y, a su vez, reducir el dolor y las probabilidades de dañar el
  tejido. Después de este período inicial, busca una almohadilla térmica. El calor estimula el flujo
  sanguíneo al área, reduce la rigidez y puede ayudar a bloquear la transmisión de señales de
  dolor al cerebro.
• Mantente activo/a
  Mantenerse físicamente activo cuando se tiene dolor de espalda crónico puede parecer
  contradictorio, pero los estudios demuestran que el ejercicio regular es una forma eficaz de
  promover el alivio. Además de caminar, otros tipos de ejercicios como yoga o pilates han
  demostrado estar entre los más efectivos para fortalecer la espalda y ayudar a aliviar el dolor
  de forma natural.
  Los mejores complementos dietéticos para el dolor de espalda
  Si bien no existe un tratamiento mágico para eliminar instantáneamente el dolor de espalda,
  ciertos suplementos, nutrientes y hierbas medicinales pueden ayudar a aliviar el dolor,
  reducir la inflamación y relajar los músculos de esta zona del cuerpo. Aquí tienes una lista de
  los mejores suplementos para estos casos:
  Harpagofito
  Esta raíz de esta planta posee propiedades antiinflamatorias y analgésicas que se han
  utilizado durante siglos en Sudáfrica para aliviar el dolor y la rigidez. El secreto de su eficacia

proviene de compuestos únicos llamados glucósidos iridoides.17 Debido a su efecto
antiinflamatorio, el harpagofito funciona de manera similar a los AINE.
De cara a un ensayo clínico aleatorio en el que se comparó el harpagofito con Vioxx, un AINE
que fue retirado del mercado en 2004 por motivos de seguridad, los investigadores concluyeron
que una dosis diaria de harpagofito era tan eficaz como el fármaco. El estudio se prolongó
durante seis semanas.
Magnesio
Las funciones beneficiosas del magnesio en el cuerpo son múltiples, desde el apoyo de la salud
ósea hasta el alivio de la ansiedad. Este mineral desempeña un papel importante en más de
300 reacciones enzimáticas dentro del cuerpo. Además, se ha descubierto que contribuye al
alivio del dolor lumbar crónico, gracias a sus efectos analgésicos.
Según los resultados de un estudio reciente, 80 pacientes fueron tratados con un cóctel de
medicamentos para su dolor de espalda, aquellos que recibieron magnesio intravenoso durante
dos semanas seguido de una administración diaria de suplementos de magnesio durante
otras cuatro semanas informaron una marcada disminución del dolor. En comparación con los
participantes que solo tomaron los medicamentos, el grupo de magnesio también experimentó
una mejora significativa en el rango de movimiento de su columna.
Ácidos grasos omega-3
No es ningún secreto que los omega-3 que se encuentran en los suplementos de aceite de
pescado tienen efectos antiinflamatorios. Las investigaciones muestran que estos efectos
pueden ayudar a mejorar el dolor de espalda.
Según un estudio, el 60% de 125 pacientes que tomaron suplementos de omega-3 durante 75
días afirmaron que su dolor general había mejorado al final del estudio. Esto llevó a los
investigadores a sugerir que un suplemento de aceite de pescado omega-3 podría ser una
alternativa segura y eficaz a los AINE para el dolor de cuello y espalda no quirúrgico.
Corteza de sauce blanco
Este preparada botánico es un analgésico natural que contiene salicina, compuesto precursor
de la aspirina, que ayuda a reducir el dolor y la inflamación. Un estudio israelí confirmó
específicamente el uso de la corteza de sauce blaco para el dolor de espalda. Los sujetos que
participaron en él recibieron un extracto que contenía 120 mg o 240 mg de salicina por día.
Después de una semana, los participantes informaron de un alivio significativo y el beneficio
pareció depender de la dosis. Cuanto mayor fue la dosis, más eficaz fue el resultado.
Cabe señalar que la corteza de sauce blanco puede estar contraindicada para ciertas personas,
como aquellas con trastornos hemorrágicos, enfermedad renal, sensibilidad a la aspirina o una
cirugía próxima. En caso de duda es preferible que consultes con tu médico antes de
complementar con este tipo de ingredientes.
Vitamina D
Según una investigación realizada en la India, las personas con dolor lumbar crónico tienden a
tener niveles de vitamina D mucho más bajos. Otro estudio encontró que los pacientes con
sobrepeso que tenían una deficiencia significativa de vitamina D experimentaron menos dolor y
discapacidad después de tomar suplementos de vitamina D en dosis altas durante 16 semanas.
Por lo tanto, si padeces dolor de espalda crónico inexplicable o vives en un clima del norte con
pocas horas de luz, es recomendable que le pidas consejo a un profesional de la salud acerca
de la medición de tus niveles de vitamina D. Por ejemplo, puedes recurrir a un suplemento
alimenticio rico en vitamina D si tus niveles no son óptimos.
Alivio tópico

Uno de los remedios tópicos más populares para el dolor de espalda es la capsaicina. Se trata
de un compuesto ardiente de la pimienta de cayena que bloquea las señales de dolor y reduce
los síntomas más molestos.
Por otro lado, de cara a los resultados de un estudio reciente en humanos, en un ensayo clínico
doble ciego de cinco días en el que participaron 120 personas con dolor de espalda agudo,
estas fueron tratadas con una crema de consuelda o un placebo durante cinco días. Los del
grupo de consuelda reportaron una impresionante caída del 95% en la intensidad de su dolor
en comparación con una reducción de poco menos del 38% en el grupo de placebo.
Conclusión
Es importante prestar atención a los consejos mencionados en el artículo, especialmente si
empiezas a notar leves o fuertes molestias en la zona de la espalda, ya que puede impedirte
realizar ciertas actividades. Sigue estos sencillos consejos y consulta con tu médico sobre el
uso de los mejores suplementos para el dolor de espalda.
Recuerda la importancia de mantenerte en movimiento y seguir una dieta sana y equilibrada.
Acude a tu proveedor de atención médica integral para obtener asesoramiento médico
profesional de manera persona e individualizada, así obtendrás orientación y recomendaciones
acerca de la suplementación que mejor se adapte a tus necesidades.
Referencias

1. Adaszek, U., Gadomska, D., Mazurek, U., ŁYp, P., Madany, J., & Winiarczyk, S. Properties of capsaicin and
   its utility in veterinary and human medicine. Research in Veterinary Science. 2019;123:14-19.
2. Banerjee, S., & Jones, S. Magnesium as an Alternative or Adjunct to Opioids for Migraine and Chronic
   Pain: A Review of the Clinical Effectiveness and Guidelines. Canadian Agency for Drugs and Technologies
   in Health (2017).
3. Brady, S. R., Naderpoor, N., de Courten, M. P., Scragg, R., Cicuttini, F., Mousa, A., & de Courten, B.
   Vitamin D supplementation may improve back pain disability in vitamin D deficient and overweight or obese
   adults. The Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology. 2019;185:212-217.
4. Chrubasik, S. Effectiveness of Harpagophytum extract WS 1531 in the treatment of exacerbation of low
   back pain: A randomized, placebo-controlled, double-blind study. European Journal of Anaesthesiology.
   1999;16(2):118.
5. Chrubasik, S. A randomized double-blind pilot study comparing Doloteffin(R) and Vioxx(R) in the treatment
   of low back pain. Rheumatology. 2003;42(1):141-148.
6. Chrubasik, S., Eisenberg, E., Balan, E., Weinberger, T., Luzzati, R., & Conradt, C. Treatment of low back
   pain exacerbations with willow bark extract: A randomized double-blind study. The American Journal of
   Medicine. 2000;109(1):9-14.
7. Dragan, S., ȘErban, M. C., Damian, G., Buleu, F., Valcovici, M., & Christodorescu, R. Dietary patterns and
   interventions to alleviate chronic pain. Nutrients. 2020;12(9):2510.
8. Farahbod, F. The efficacy of thermotherapy and cryotherapy on pain relief in patients with acute low back
   pain, a clinical trial study. Journal of Clinical and Diagnostic Research. 2014;8(9):LC02-LC04.
9. Hawboldt, J. Adverse events associated with NSAIDs. US Pharm. 2008;33(12):HS5–HS13.
10. Hoy, D., March, L., Brooks, P., Blyth, F., Woolf, A., Bain, C., Williams, G., Smith, E., Vos, T., Barendregt, J.,
    Murray, C., Burstein, R., & Buchbinder, R. The global burden of low back pain: Estimates from the global
    burden of disease 2010 study. Annals of the Rheumatic Diseases. 2014;73(6):968-974.
11. Lodh, M., Goswami, B., Mahajan, R. D., Sen, D., Jajodia, N., & Roy, A. Assessment of vitamin D status in
    patients of chronic low back pain of unknown etiology. Indian Journal of Clinical Biochemistry.
    2014;30(2):174-179.
12. Maroon, J. C., & Bost, J. W. ω-3 fatty acids (fish oil) as an anti-inflammatory: An alternative to nonsteroidal
    anti-inflammatory drugs for discogenic pain. Surgical Neurology. 2006;65(4):326-331.
13. Shara, M., & Stohs, S. J. Efficacy and safety of white willow bark (salix alba) extracts. Phytotherapy
    Research. 2015;29(8):1112-1116.
14. Yousef, A. A., & Al‐deeb, A. E. A double‐blinded randomised controlled study of the value of sequential
    intravenous and oral magnesium therapy in patients with chronic low back pain with a neuropathic
    component. Anaesthesia. 2012;68(3):260-266.

Si nos remontamos a sus orígenes, el árbol de Ginkgo biloba data de hace más de 100 millones de años, lo que lo convierte en uno de los botánicos vivos más antiguos del planeta. Sus distintivas hojas en forma de abanico lo hace reconocible al primer vistazo, sus hojas se han utilizado como medicina desde al menos 1509 d.C.

Se trata de una especie que se ha utilizado tradicionalmente por los médicos chinos para mejorar la circulación y la memoria. Además, la investigación moderna ha encontrado que esta hierba única proporciona una amplia gama de beneficios para la salud. Concretamente, en la actualidad, Ginkgo biloba ha demostrado ser tan versátil y eficaz que se ha convertido en uno de los cinco suplementos herbales más vendidos en el mundo.

Propiedades destacadas del Ginkgo biloba

La investigación muestra que gran parte de los beneficios medicinales del ginkgo se pueden atribuir a su contenido de flavonoides y terpenoides. Los estudios sugieren que estos dos compuestos bioactivos son responsables de los beneficios subyacentes para la salud de la hierba, por ejemplo:

• Actúa como agente antimicrobiano.
• Ayuda a mitigar la inflamación.
• Inhibe el factor activador de plaquetas.
• Es un poderoso antioxidante con actividad eliminadora de radicales libres.
• Relaja el revestimiento de los vasos sanguíneos (el endotelio).
• Estabiliza membranas.

Los beneficios para la salud del Ginkgo biloba

Su capacidad para estimular la función cerebral y ayudar a prevenir el deterioro cognitivo son los beneficios más destacados de esta planta medicinal. Además, se ha descubierto que el Ginkgo biloba confiere una variedad de beneficios para la salud general del organismo:

1. Ansiedad

¿Te sientes estresado y ansioso? El ginkgo biloba puede ayudar. Según los últimos hallazgos, un extracto de ginkgo estandarizado redujo tanto la presión arterial como el cortisol salival en un grupo de jóvenes sanos después de una sola dosis. También puede ayudar a las personas mayores que sufren ansiedad.

Otro ensayo que involucró a 107 personas mayores con trastorno de ansiedad generalizada y deterioro cognitivo encontró que quienes tomaban la hierba experimentaban menos ansiedad. Estos hallazgos se mantuvieron durante un ensayo multicéntrico doble ciego más reciente de 160 personas mayores con deterioro cognitivo leve. Entre los participantes que tomaron ginkgo, el 78,8% experimentó menos ansiedad y una mejora en el rendimiento cognitivo en comparación con solo el 55,7% de los que tomaron un placebo.

2. Flujo sanguíneo

La enfermedad de las arterias coronarias (CAD), definida como el daño a las principales arterias del cuerpo, es el tipo más común de enfermedad cardiovascular. Una de las características principales de la CAD es la reducción del flujo sanguíneo, generalmente debido a la aterosclerosis que estrecha y endurece las arterias. Los estudios muestran que el Ginkgo biloba relaja las arterias y mejora el flujo sanguíneo en todo el cuerpo.

En este sentido, dos estudios aleatorios controlados con placebo realizados en China encontraron que la suplementación con ginkgo mejoró significativamente el flujo sanguíneo en personas con CAD. Otra investigación muestra que la hierba puede mejorar modestamente el dolor y la distancia recorrida en personas con enfermedad arterial periférica. Esto sugiere un mejor flujo de sangre a las arterias de las piernas.

3. Cognición y memoria

La capacidad de mejorar la memoria es uno de los mayores reclamos de fama del ginkgo, y por una buena razón. La investigación sugiere que el Ginkgo biloba puede proteger las membranas de las células neurales del daño de los radicales libres y reducir la toxicidad de la beta amiloide, que se cree que es un factor clave en la enfermedad de Alzheimer.

En un estudio de 404 participantes con enfermedad de Alzheimer de leve a moderada o demencia vascular, una forma patentada de Ginkgo biloba conocida como EGb 761 mejoró la cognición, los síntomas neuropsiquiátricos y las capacidades funcionales en ambos tipos de demencia. Un metaanálisis más reciente de cuatro estudios clínicos en los que participaron 1628 personas con demencia también informó que el ginkgo mejoró los síntomas conductuales y psicológicos de la enfermedad.

Por otra parte, esta planta medicinal puede ayudar a prevenir el deterioro cognitivo. Un análisis retrospectivo de los datos recopilados durante 20 años encontró que las personas mayores sin demencia que tomaron ginkgo mostraron menos deterioro cognitivo a largo plazo que las que no lo hicieron. Otro ensayo aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo informó que los participantes sanos que tomaron el producto durante seis semanas experimentaron una mejora en la memoria y la cognición. Sin embargo, no todos los estudios han encontrado beneficios y se necesita más investigación para confirmar las capacidades cognitivas del ginkgo.

4. Síndrome premenstrual

Existe alguna evidencia de que el Ginkgo biloba puede ayudar a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual (SPM). E otro estudio participaron 85 mujeres en edad universitaria, recibiendo 40 mg de ginkgo tres veces al día o un placebo desde el día 16 de su ciclo menstrual hasta el día 5 de su próximo ciclo durante el curso de dos ciclos consecutivos. Entre las que tomaron ginkgo, la gravedad de los síntomas se redujo en un 23,68% en el grupo de ginkgo y solo en un 8,74% en el de control.

5. Tinnitus

Las personas con tinnitus experimentan un zumbido constante en sus oídos todos los días. Una revisión de tres ensayos clínicos encontró que un suplemento estandarizado de Ginkgo biloba fue más efectivo que un placebo para reducir los síntomas del tinnitus. Otro estudio encontró que combinar ginkgo estandarizado con audífonos mejoró los síntomas en un grupo de pacientes con tinnitus y pérdida auditiva. Sin embargo, los estudios que utilizaron otras formas no estandarizadas de la hierba no encontraron ningún beneficio.

6. Visión

Alrededor de 76 millones de personas en todo el mundo sufren de glaucoma, un grupo de enfermedades oculares que roban la vista y que pueden conducir a la ceguera. Un pequeño ensayo aleatorio controlado con placebo de cuatro semanas encontró que tomar 80 mg de Ginkgo biloba dos veces al día aumentó el flujo sanguíneo a los ojos en pacientes con glaucoma de tensión normal, una forma de la enfermedad que resulta en daño del nervio óptico.

Otra investigación apunta al potencial de la hierba para proteger contra la degeneración macular relacionada con la edad gracias a su capacidad para extinguir los radicales libres, evitar que las plaquetas se aglutinen y mejorar el flujo sanguíneo a los ojos.

¿Es seguro el ginkgo biloba?

Puedes encontrar los suplementos de Ginkgo biloba en forma de comprimidos, cápsulas, líquido o té. La mayor parte del extracto de ginkgo está en forma de EGb 761, que está estandarizado para incluir un 6% de terpenoides y un 24% de glucósidos flavonoides.

Generalmente, se considera seguro y bien tolerado en las dosis recomendadas. De todos modos, algunas personas pueden experimentar efectos secundarios leves, como reacciones alérgicas en la piel, estreñimiento, malestar gastrointestinal, dolor de cabeza y palpitaciones cardíacas.

La planta puede interactuar con una serie de productos farmacéuticos, incluidos anticoagulantes como la warfarina, algunos inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina como Prozac o Zoloft, y medicamentos antiinflamatorios no esteroideos como el ibuprofeno. Por ello, es importante consultar con tu médico antes de tomar Ginkgo biloba o cualquier suplemento, especialmente si también estás tomando medicamentos.

Conclusión

Cabe señalar que el Ginkgo biloba tiene una larga historia de uso medicinal gracias a sus propiedades antioxidantes, antimicrobianas y antiinflamatorias. Además, los estudios muestran que es efectivo para mejorar la cognición y elevar el estado de ánimo en personas con enfermedad de Alzheimer y otras formas de demencia. La hierba también mejora la circulación, lo que favorece la salud cardiovascular y ocular. Otros estudios sugieren que es una planta beneficiosa de cara a otras condiciones de salud.

Si estás pensando en agregar Ginkgo biloba a tu rutina de suplementos, consulta con un profesional de la salud para asegurarte de que sea apropiado teniendo en cuenta tu situación específica y tus condiciones de salud.

Referencias

1. Amieva, H., Meillon, C., Helmer, C., Barberger-Gateau, P., & Dartigues, J.F. (2013). Ginkgo biloba extract and long-term cognitive decline: a 20-year follow-up population-based study. PloS One, 8(1), e52755.
2. Bastianetto, S., Ramassamy, C., Doré, S., Christen, Y., Poirier, J., & Quirion, R. (2000). The Ginkgo biloba extract (EGb 761) protects hippocampal neurons against cell death induced by beta-amyloid. European Journal of Neuroscience, 12(6), 1882-90.
3. Chen, Y.J., Tsai, K.S., Chiu, C.Y., Yang, T.H., Lin, T.H., Fu, W.M., Chen, C.F., … Liu, S.H. (2013). EGb761 inhibits inflammatory responses in human chondrocytes and shows chondroprotection in osteoarthritic rat knee. Journal of Orthopedic Research. 2013 Jul;31(7), 1032-8.
4. DeKosky, S.T., Williamson, J.D., Fitzpatrick, A.L., Kronmal, R.A., Ives, D.G., Saxton, J.A., Lopez, O.L., … Ginkgo Evaluation of Memory (GEM) Study Investigators. (2008). Ginkgo biloba for prevention of dementia: a randomized controlled trial. JAMA, 300(16), 2253–2262.
5. Drew, S. & Davies, E. (2001). Effectiveness of Ginkgo biloba in treating tinnitus: double blind, placebo controlled trial. BMJ (Clinical research ed.), 322(7278), 73.
6. Gardner, C.D., Taylor-Piliae, R.E., Kiazand, A., Nicholus, J., Rigby, A.J., & Farquhar, J.W. (2008). Effect of Ginkgo biloba (EGb 761) on treadmill walking time among adults with peripheral artery disease: a randomized clinical trial. Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation and Prevention, 28(4), 258–265.
7. Gavrilova, S.I., Preuss, U.W., Wong, J.W., Hoerr, R., Kaschel, R., Bachinskaya, N.; GIMCIPlus Study Group. (2014). Efficacy and safety of Ginkgo biloba extract EGb 761 in mild cognitive impairment with neuropsychiatric symptoms: a randomized, placebo-controlled, double-blind, multi-center trial. International Journal of Geriatric Psychiatry, 29(9), 1087-95.
8. Ihl, R., Tribanek, M., Bachinskaya, N.; GOTADAY Study Group. (2012). Efficacy and tolerability of a once daily formulation of Ginkgo biloba extract EGb 761® in Alzheimer’s disease and vascular dementia: results from a randomised controlled trial. Pharmacopsychiatry, 45(2), 41-6.
9. Jezova., D, Duncko, R., Lassanova, M., Kriska, M., & Moncek F. (2002). Reduction of rise in blood pressure and cortisol release during stress by Ginkgo biloba extract (EGb 761) in healthy volunteers. Journal of Physiology & Pharmacology, 53(3), 337-48.
10. Kotakadi, V.S., Jin, Y., Hofseth, A.B., Ying, L., Cui, X., Volate, S., Chumanevich, A., … Hofseth, L.J. (2008). Ginkgo biloba extract EGb 761 has anti-inflammatory properties and ameliorates colitis in mice by driving effector T cell apoptosis. Carcinogenesis, 29(8), 1799–1806.
11. Mix, J.A. & Crews, W.D. Jr. (2002). A double-blind, placebo-controlled, randomized trial of Ginkgo biloba extract EGb 761 in a sample of cognitively intact older adults: neuropsychological findings. Human Psychopharmacology, 17(6), 267-77.
12. Ozgoli, G., Selselei, E., Mojab, S.E., & Majd H. (2009). A randomized, placebo-controlled trial of Ginkgo biloba L. in the treatment of premenstrual syndrome. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 15(7), 845-851.
13. Park, J.W., Kwon, H.J., Chung, W.S., Kim, C.Y., & Seong, G.J. (2011). Short-term effects of Ginkgo biloba extract on peripapillary retinal blood flow in normal tension glaucoma. Korean Journal of Ophthalmology: KJO, 25(5), 323–328.
14. Ražná, K., Sawinska, Z., Ivanišová, E., Vukovic, N., Terentjeva, M., Stričík, M., Kowalczewski, P. … Kačániová, M. (2020). Properties of Ginkgo biloba L.: Antioxidant characterization, antimicrobial activities, and genomic MicroRNA based marker fingerprints. International Journal of Molecular Sciences, 21(8), 3087.
15. Ren, C., Ji, Y. Q., Liu, H., Wang, Z., Wang, J.H., Zhang, C.Y., Guan, L.N., & Yin, P.Y. (2019). Effects of Ginkgo biloba extract EGb761 on neural differentiation of stem cells offer new hope for neurological disease treatment. Neural Regeneration Research, 14(7), 1152–1157.
16. Savaskan, E., Mueller, H., Hoerr, R., von Gunten, A., & Gauthier, S. (2018). Treatment effects of Ginkgo biloba extract EGb 761® on the spectrum of behavioral and psychological symptoms of dementia: meta-analysis of randomized controlled trials. International Psychogeriatrics, 30(3), 285-293.
17. Sierpina, V.S., Wollschlager, B. & Blumenthal, M. (2003). Ginkgo biloba. American Family Physician, 68(5), 923-926.
18. von Boetticher, A. (2011). Ginkgo biloba extract in the treatment of tinnitus: a systematic review. Neuropsychiatric Disease and Treatment, 7, 441-447.
19. van Dongen, M., van Rossum, E., Kessels, A., Sielhorst, H., & Knipschild, P. (2003). Ginkgo for elderly people with dementia and age-associated memory impairment: a randomized clinical trial. Journal of Clinical Epidemiology, 56(4), 367-76.
20. Woelk, H., Arnoldt, K.H., Kieser, M., & Hoerr, R. (2007).Ginkgo biloba special extract EGb 761 in generalized anxiety disorder and adjustment disorder with anxious mood: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Journal of Psychiatric Research, 41(6), 472-80.
21. Woroń, J. & Siwek, M. (2018). Unwanted effects of psychotropic drug interactions with medicinal products and diet supplements containing plant extracts. Psychiatria Polska, 52(6), 983-996.

Un año más y tras el verano, el cuerpo parece que nos lanza un órdago a conciencia. ¿No os encontráis a veces más cansados? ¿Hinchados? ¿Pesados? Es normal que tras el verano se note una silueta más inflamada de lo habitual.

No todo se debe a la alimentación ya que, los viajes, los cambios de horario y un sinfín de motivos pueden estar detrás de este cambio que, en ningún caso, debe ser motivo de alerta.

Sin embargo, esta variación en la silueta puede venir acompañado de un malestar generalizado que se haga notar en forma de hinchazón abdominal, piernas cansadas o una piel más apagada.

En verano se realizan más planes fuera de lo habitual. Se come y se cena más veces en chiringuitos y restaurantes, los horarios de sueño, comidas y hasta de hábitos, cambian y se suele dejar relegado a un segundo plano el ejercicio físico (con la excusa de “ya volveré en Septiembre”)

Si mezclamos todos estos ingredientes, tenemos un cocktail fatal para el organismo, llegando a provocar un sentimiento de culpabilidad y negatividad, del cual ya os advierto, debéis evitar.

Y es que, para remediar los efectos negativos que todos estos impactos puedan suponer, solo se tienen que seguir ciertos consejos que ayuden a recuperar el estilo de vida de forma saludable.

Gema Cabañero, directora de I+D+i de 180 the concept nutricosmética nos explica en este post cuáles son los activos antiinflamatorios más eficaces para ella, de este modo, desvelando 5 activos que mejoran el funcionamiento del organismo y ayudan a desinflamar la silueta:

•             Ácido Alfa- Lipoico: se trata de un antioxidante que favorece la glucólisis, uno de los métodos con lo que las células producen energía al favorecer la conversión del azúcar y los hidratos de carbono en ella. Aumenta el gasto energético.

•             Vitamina C: esta vitamina tiene un alto poder antioxidante que protege al organismo de los efectos de los radicales libres y evita la oxidación de sustancias esenciales para el metabolismo celular. Además, propicia la síntesis del colágeno lo que motiva que la piel se vea más tersa y uniforme.

•             Vitamina E: igual que la vitamina C, esta vitamina tiene propiedades antioxidantes que evitan los efectos de los radicales libres en la silueta, por lo que es esencial para disminuir la inflamación del organismo.

•             L- Triptofano: «este aminoácido ayuda a disminuir los estados de estrés y ansiedad, ya que se trata de un activador natural de la serotonina, mejorando el estado anímico. Por ello mismo, consumirlo puede evitar los episodios de alimentación emocional, que tienen un impacto directo en la silueta y salud en general.

•             Biotina: esta vitamina conocida también como vitamina B7, tiene una relación directa con el control del peso. La biotina puede influir en el control de peso gracias a su capacidad para regular los niveles de glucosa en sangre, un factor que puede intervenir en el control del apetito. Además, también mejora el ánimo y facilita que los nutrientes se conviertan en energía para el cuerpo.

Los pilares de un cuerpo armónico son una dieta equilibrada, práctica de ejercicio moderado y un correcto funcionamiento del organismo que ayude a eliminar desechos y líquidos, transportar grasa y tener una buena circulación.

Durante el verano, al menos uno de estos factores falla, por lo que el regreso a la rutina puede ser el momento perfecto para ayudar al organismo con suplementos que aporten un extra de nutrientes específicos en la cantidad correcta.

Para obtener todos estos nutrientes debemos incluir a diario, fruta, verdura, cereales integrales, legumbres y algún nutricosmético que sirva de apoyo a la dieta diaria.

El hígado es un órgano que desempeña un papel crucial en el organismo en general, debido a su acción desintoxicante y otros beneficios que aporta. Por ejemplo, sirve de apoyo para la digestión el sistema inmunitario y el metabolismo. De hecho, si el hígado dejara de funcionar de manera óptima, influiría negativamente en la salud en muchos niveles.

A rasgos generales, mantener el hígado sano y fuerte es muy importante y requiere una dieta equilibrada y, en algunos casos, los suplementos depurativos adecuados para cada persona. Antes de profundizar en la prevención proactiva y la protección del hígado, vamos a revisar algunos problemas de salud del hígado y quiénes corren mayor riesgo.

• Preocupaciones por la salud del hígado

Se trata de un órgano que debe realizar numerosas tareas constantemente, por lo que es una parte muy activa del cuerpo humano e incluso nos puede ayudar a digerir los alimentos, eliminar toxinas y almacenar energía. Desafortunadamente, muchos tipos diferentes de condiciones de salud pueden afectar la capacidad del hígado para hacer su trabajo, estas son algunas de ellas:

• Enfermedad del hígado graso.
• Condiciones hereditarias (por ejemplo, enfermedad de Wilson).
• Cáncer de hígado.
• Enfermedad del hígado graso no alcohólico.
• Virus, como la hepatitis.

• Enfermedad del hígado graso no alcohólico

La enfermedad del hígado graso no alcohólico (EHGNA) es la causa más común de disfunción hepática. Esta afecta al 25% de la población mundial, y se espera que esa incidencia aumente hasta en un 56% en los próximos diez años. Mientras que el alto consumo de alcohol es la causa principal de la cirrosis hepática, la obesidad, la diabetes tipo 2 y el síndrome metabólico son las causas principales de EHGNA.

Factores de riesgo de EHGNA

Varios factores pueden aumentar el riesgo de esta y otras enfermedades hepáticas crónicas:

• Diabetes y problemas de control del azúcar en la sangre.
• Consumo excesivo de alcohol.
• Hepatitis B y C.
• Dieta alta en grasas y/o azúcar.
• Obesidad.
• Consumo prolongado de drogas.

Debes saber que mantener un peso corporal normal y seguir una dieta saludable es fundamental para mantener y proteger la salud del hígado.

La mejor dieta para la salud hepática

Seguro que has oído hablar de la dieta mediterránea. Varios estudios han demostrado que cuanto mayor es la adherencia a este tipo de dieta, menor es el riesgo de desarrollar tanto la enfermedad del hígado graso como la EHGNA.Una revisión sistemática de 2021 encontró que la dieta mediterránea puede prevenir y abordar con éxito este tipo de afecciones. En esa revisión, los autores atribuyeron los beneficios positivos para la salud del hígado de la dieta a los efectos antioxidantes y antiinflamatorios de las frutas, legumbres, verduras y aceite de oliva que predominan en una alimentación de este tipo.

Respecto a los alimentos que se deben evitar para la salud del hígado, estos incluyen alcohol, azúcares simples y grasas no saludables como las grasas trans y saturadas que se encuentran en los alimentos fritos y ciertos productos horneados. Además, los suplementos dietéticos también pueden ayudar a mantener en forma el sistema hepático.

Los mejores suplementos para el bienestar de tu hígado

Complementar la dieta con ciertos nutrientes y hierbas medicinales puede ser beneficioso para mejorar y proteger la salud hepática. A continuación, enumeramos algunos de ellos:

1. Curcumina

Se ha demostrado que este químico vegetal antioxidante y antiinflamatorio sirve de apoyo a la salud del hígado. Un ensayo controlado aleatorio de 2019 encontró que la curcumina redujo la gravedad de la EHGNA en pacientes con la afección. Esto es consistente con los resultados de un ensayo clínico aleatorizado controlado con placebo de 2016 que mostró una mejoría en EHGNA después de solo ocho semanas de suplementos de curcumina.

2. Diente de león

Esta otra hierba también podría influir positivamente en la salud del hígado. Tiene actividad antioxidante y las fibras prebióticas del diente de león ayudan a reducir la acumulación de grasa, el estrés oxidativo y la inflamación en el hígado.

3. Extracto de cardo mariano

También conocido como Silybum marianum, es un eliminador de radicales libres que modula las enzimas asociadas con el desarrollo de daño hepático celular, cirrosis y fibrosis. Si bien algunos estudios no han demostrado ningún beneficio, la mayoría de ellos muestran que el cardo mariano puede apoyar de manera efectiva la salud del hígado.

4. Glutatión

Se le denomina el “antioxidante maestro”, debido a su capacidad para mejorar las vías de desintoxicación del hígado. De hecho, se trata de un antioxidante que se encuentra en altas concentraciones en este órgano, ideal para ayudar a reducir el riesgo y tratar varias enfermedades hepáticas.

5. Vitamina D

Se ha demostrado que la vitamina D reduce el riesgo de inflamación del hígado, fibrosis y cáncer. La deficiencia de este nutriente también se ha relacionado con muchas enfermedades, incluida la enfermedad hepática.

6. Vitamina E

Es un nutriente antioxidante que puede apoyar la salud en muchos niveles, incluida la función hepática. Según un metaanálisis de ensayos controlados aleatorios de 2015, la vitamina E mejoró significativamente la función hepática y se consideró un tratamiento eficaz para la EHGNA.

Conclusión

En resumen, el hígado interactúa con casi todos los sistemas del cuerpo humano, por lo que mantener este órgano saludable puede ser beneficioso para la salud general y la calidad de vida de las personas. Sin ir más lejos, una dieta saludable y una serie de suplementos dietéticos, incluidos nutrientes y hierbas medicinales, pueden ayudar a mantener la función hepática.

Si estás interesado en proteger y mejorar la salud de tu hígado, considera acudir a un médico integrador antes de realizar cambios en tu plan de bienestar.

Referencias

1. Elangovan, H., Chahal, S., & Gunton, J. E. Vitamin D in liver disease: current evidence and potential directions. Biochimica et Biophysica Acta. 2017;1863(4):907-916.
2. Gillessen, A., & Schmidt, H. Silymarin as supportive treatment in liver diseases: a narrative review. Advances in Therapy. 2020;37(4):1279-1301.
3. Mahboubi, M., & Mahboubi, M. Hepatopretection by dandelion (Taraxacum officinale) and mechanisms. Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine. 2020;10(1):1-10.
4. Panahi, Y., Valizadegan, G., Ahamdi, N., Ganjali, S., Majeed, M., & Sahebkar, A. Curcuminoids plus piperine improve nonalcoholic fatty liver disease: a clinical trial. J Cell Biochem. 2019;120(9):15989-15996.
5. Rahmani, S., Asgary, S., Askari, G., Keshvari, M., Hatamipour, M., Feizi, A., & Sahebkar, A. Treatment of non-alcoholic fatty liver disease with curcumin: a randomized placebo-controlled trial. Phytotherapy Research. 2016;30(9):1540-8.
6. Sato, K., Gosho, M., Yamamoto, T., Kobayashi, Y., Ishii, N., Ohashi, T., Nakade, Y., Ito, K., Fukuzawa, Y., & Yoneda, M. Vitamin E has a beneficial effect on nonalcoholic fatty liver disease: a meta-analysis of randomized controlled trials. Nutrition. 2015;31(7-8):923-930.

Vairetti, M., Di Pasqua, L., Cagna, M., Richelmi, P., Ferrigno, A., & Berardo, C. Changes in glutathione content in liver diseases: an update. Antioxidants. 2021;10

Os recuerdo que el Síndrome de Intestino Irritable (SII) es un trastorno funcional digestivo crónico y benigno, que se caracteriza clínicamente por la asociación de hinchazón, dolor o molestias abdominales y alteraciones en el hábito deposicional.

A pesar de ser un trastorno benigno, el mismo requiere de ciertos cuidados y puede afectar a la calidad de vida de las personas que lo padecen.

Los pacientes que padecen SII deberían evitar el consumo de especias, cafeína, picantes, grasas, formadores de gases y comidas muy condimentadas para que el intestino no se resienta

Se recomienda también una buena hidratación, la ingesta de cuatro o cinco comidas al día, y evitar el consumo de otras sustancias como el tabaco y el alcohol

Una dieta y un estilo de vida saludable, ordenado y equilibrado ha demostrado, a corto plazo, que ayuda a manejar y reducir los síntomas gastrointestinales en pacientes con SII.

La Dra. Ana Ortiz, gerente del área de Salud de Farmasierra, sugiere algunas recomendaciones en torno a la alimentación, como “llevar una dieta saludable, evitando aquellos alimentos que son mal absorbidos en el intestino delgado; y reducir los platos de gran aporte calórico, que hacen que el aparato digestivo se resienta. Es recomendable realizar una mayor cantidad de estímulos, quizás cinco comidas al día, pero de platos más livianos y comer a un ritmo relajado en horarios regulares”.

Alimentos que deben excluir de su dieta las personas con SII

La alimentación es un punto fundamental a la hora de lidiar con un trastorno digestivo que no tiene un tratamiento único, idóneo ni curativo¹.

La mayoría de los pacientes con SII tienen una lista de enemigos comunes que hay que intentar evitar, conformada por las especias, la cafeína, los picantes, las grasas, los formadores de gases -como las legumbres o el brócoli- y las comidas muy condimentadas¹. Por otro lado, es importante hidratarse diariamente, al menos dos litros de agua por día, consumir frutas y verduras de manera moderada y no excluir alimentos sin conocimiento, ya que podría poner en peligro la ingesta adecuada de nutrientes¹.

Algunos pacientes suelen realizar dietas de exclusión, eliminando alimentos como la lactosa, el gluten, entre otros.

Dichos alimentos deben excluirse únicamente si existe un diagnóstico como tal por parte del gastroenterólogo o si se identifica evidentemente una sensibilidad o intolerancia ante ellos.

No existen alimentos prohibidos o malos; de hecho, el plan alimenticio debe aspirar a ser lo más variado posible. Cada paciente conoce cuáles son los alimentos que le sientan peor.

Por este motivo, es sumamente importante tenerlos identificados e intentar reducirlos al máximo para prevenir la aparición de síntomas molestos.

Desafortunadamente, en algunos casos, un plan alimenticio saludable no siempre es suficiente para contrarrestar todos los síntomas del trastorno en cuestión. Sin embargo, una buena alimentación puede ser complementada a su vez por un suplemento probiótico específico que colabore en el equilibrio del microbiota intestinal y en el manejo de dichos síntomas.

La cepa Bifidobacterium longum 35624 es una cepa probiótica exclusiva que a través de estudios clínicos ha demostrado su capacidad de para aliviar el dolor abdominal , reducir la flatulencia y la distensión abdominal, mejorar los hábitos intestinales y normalizar los niveles de citoquinas

Propiedades de la Chlorella

En su estado natural, las células de Chlorella no son digeribles para los humanos debido al contenido de sus paredes celulares. Sin embargo, estas se descomponen mecánicamente cuando se preparan para la suplementación a base de Chlorella.

Cabe señalar que el perfil nutricional de la Chlorella se compone de proteínas, fibra dietética, ácidos grasos poliinsaturados y aminoácidos esenciales. Además, es un ingrediente compuesto por muchos minerales y vitaminas (D2 y B). Cuando se compara por peso seco, la chlorella contiene niveles más altos de folato que las espinacas y es rica en polisacáridos, que respaldan la respuesta del cuerpo al estrés oxidativo y la función inmunológica.

Acción desintoxicante

Esta microalga ha sido estudiada por su papel potencial en el apoyo de la desintoxicación. Un estudio en animales exploró los efectos potenciales de la suplementación con chlorella en presencia de dioxinas. Estas pertenecen a una categoría de compuestos que pueden ser nocivos para nuestro organismo.

En este estudio controlado, los animales estuvieron expuestos a dioxinas mientras que el grupo de tratamiento recibió una dieta suplementada con chlorella. Se demostró que el grupo de tratamiento tenía niveles de dioxinas fecales significativamente mayores en comparación con los controles, lo que indica que la chlorella puede haber ayudado a eliminar las dioxinas del tracto gastrointestinal. Además, se demostró que la suplementación con chlorella reduce significativamente la absorción gastrointestinal de estas.

Estudios que respaldan el papel beneficioso para la salud de la chlorella

Por otra parte, ciertos extractos de polisacáridos de chlorella han sido estudiados por su papel potencial en el apoyo de la función inmunológica. Los estudios de laboratorio han indicado que los polisacáridos de ciertas especies de Chlorella pueden influir en la expresión de citocinas, como la interleucina (IL)-1-beta, IL-6, IL-10 e IL-12.

Por otra parte, se observaron cambios en el factor de necrosis tumoral alfa, la activación de macrófagos y células T y la producción de óxido nítrico en presencia de polisacáridos de chlorella.

De cara a investigaciones recientes, se han estudiado otras formas en que la Chlorella puede ayudar a la salud. Por ejemplo, puede influir en la composición del microbioma gastrointestinal e incluso, la suplementación con chlorella, se ha evaluado en estudios con animales y humanos por su potencial para apoyar el metabolismo de los lípidos.

Otros estudios clínicos han demostrado mejoras en el colesterol total, los niveles de colesterol de lipoproteínas de baja densidad, los niveles de colesterol de lipoproteínas de alta densidad y la presión arterial sistólica en presencia de suplementos de chlorella.

Para terminar, investigaciones clínicas han explorado el papel de soporte hepático de la chlorella. Un ensayo aleatorizado evaluó la suplementación con chlorella durante 8 semanas en personas con enfermedad del hígado graso no alcohólico. Al final del ensayo, las concentraciones séricas de enzimas hepáticas fueron significativamente más bajas en el grupo de tratamiento.

En resumen, Chlorella es un tipo de alga verde que puede apoyar las vías naturales de desintoxicación del cuerpo, la salud del hígado y la función inmunológica. Asimismo, los estudios futuros pueden mejorar nuestra comprensión del papel de apoyo de la chlorella para la salud humana.

Referencias

• Bito T, Okumura E, Fujishima M, Watanabe F. Potential of Chlorella as a Dietary Supplement to Promote Human Health. Nutrients. 2020 Aug 20;12(9):2524.
• Yuan Q, Li H, Wei Z, Lv K, Gao C, Liu Y, Zhao L. Isolation, structures and biological activities of polysaccharides from Chlorella: A review. Int J Biol Macromol. 2020 Nov 15;163:2199-2209.

Os aseguro que, si comenzamos a preguntar a la gente, cada uno tendrá una respuesta diferente. Y quizá alguno nos dirá que no sabe que le puede hacer feliz de verdad. ¿La felicidad es algo efímero? ¿Es un estado de ánimo pasajero? ¿Es una emoción? ¿Qué es la felicidad? ¿Qué nos hace felices de verdad (sin autoengaños)?

La respuesta podremos encontrarla en el libro Una buena vida, que recoge los resultados del mayor estudio mundial hecho sobre la felicidad, y que se ha convertido en un bestseller internacional: figura en la lista de los libros más vendidos desde su publicación en Estados Unidos a principios de año y los derechos ya se han vendido a más de 50 lenguas.

Según el Harvard Study of Adult Development aquellas personas más satisfechas con su vida no son las más ricas, ni las más sanas ni las que gozan de mayor reconocimiento social.

Las relaciones personales que establecemos con la gente de nuestro entorno es la auténtica clave: cuanto mejores y más fuertes sean, más tiempo y felices viviremos.

¿Más fuertes? ¿De qué tipo de fortaleza hablamos? ¿Fortaleza física? ¿Emocional? ¿Ambas? ¿Se puede entrenar la fortaleza en un gimnasio? ¿O se puede aprender en un curso de autoayuda?

 Pero ¿y cuánto tiempo pasamos con las personas que queremos? ¿Cuidamos esas relaciones lo necesario? Además, de las conclusiones obtenemos que nunca es demasiado tarde para darle un giro a nuestras vidas y fortalecer nuestros vínculos sociales. Nada de lo que ha sucedido en tu vida impide conectar con los demás, prosperar o ser feliz.

La gente piensa a menudo que una vez alcanzas la edad adulta ya está, que tu vida y la forma de vivirla están fijados. Pero esto no es así. Los cambios significativos son posibles».

De todo ello y más se habla en UNA BUENA VIDA,  que Editorial Planeta publicará en España, la versión en castellano de “la obra del Dr. Robert Waldinger y Marc Schulz, el 22 de marzo, y os aseguro que vale la pena leerlo o por lo menos, reflexionar sobre el tema.

¿Qué son los polifenoles?

Cabe señalar que los polifenoles también son responsables del aumento de la producción de antioxidantes en el cuerpo, incluidos el glutatión, la catalasa y la superóxido dismutasa. A continuación, vamos a conocer diferentes tipos de polifenoles:

• Flavonoides

Son antioxidantes pigmentados que se encuentran en muchas frutas y verduras de colores brillantes. Se trata del tipo de polifenol más consumido en la dieta humana. La familia de los flavonoides incluye las antocianidinas, que se encuentran en alimentos rojos, morados y azules como los arándanos, las granadas y algunas uvas. Por otra parte, los flavonoles, como la quercetina y el kaempferol, se encuentran en vegetales crucíferos; mientras que los flavanoles los podemos encontrar en el cacao, el vino tinto y el té verde o blanco. Por último, las legumbres son ricas en isoflavonas, otro flavonoide a destacar.

• Ácidos fenólicos

Estos otros son polifenoles bioactivos que no solo aportan propiedades antioxidantes, ya que también destacan por su acción antimicrobiana y antiinflamatoria. Constituyen aproximadamente el 30% de los polifenoles que comemos y se pueden encontrar en frutos secos, bayas, vino tinto y café.

• Estilbenos

No son tan frecuentes en la dieta como los anteriores. Los estilbenos incluyen dos antioxidantes muy conocidos: el resveratrol y el pterostilbeno. Los estudios preliminares sugieren que estos pueden ayudar a prevenir enfermedades relacionadas con el envejecimiento, debido a su capacidad para defenderse del estrés oxidativo.

Beneficios para la salud de los polifenoles

Atribuidos a sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, los polifenoles pueden proteger contra el daño causado por la oxidación y la inflamación. Como tal, una dieta rica en polifenoles puede reducir el riesgo de una amplia gama de enfermedades crónicas y degenerativas.A continuación, enumeramos cuatro beneficios para la salud que proporcionan los polifenoles:

1. Reducción del riesgo de enfermedad cardiovascular

No es ningún secreto que una dieta rica en frutas y verduras puede ayudar a la salud del corazón. Numerosos estudios han relacionado el mayor contenido de polifenoles en estos alimentos con una variedad de beneficios cardiovasculares. Por ejemplo, los polifenoles del zumo a base de granada reducen el estrés oxidativo y ayudan a evitar que las plaquetas se aglutinen. También inhiben la oxidación de lipoproteínas de baja densidad (LDL), un factor clave involucrado en el desarrollo de la aterosclerosis.

Por otro lado, se ha descubierto que los flavonoides del cacao mejoran múltiples factores de riesgo cardiovascular. Una revisión publicada en la revista científica The Journal of Nutrition informó que el consumo de cacao reduce la presión arterial sistólica y los niveles de LDL al tiempo que aumenta la lipoproteína de alta densidad, es decir, el colesterol «bueno». Asimismo, el cacao mejoró la dilatación mediada por el flujo, lo que resulta beneficioso para el flujo sanguíneo a través de las arterias.

Para terminar, otro estudio de investigación encontró que las personas que seguían una dieta alta en polifenoles tenían un riesgo notablemente menor de morir por enfermedad cardiovascular en comparación con las que comían menos alimentos ricos en este componente.

2. Aumento de la cognición

El daño oxidativo contribuye a condiciones neurológicas como la enfermedad de Alzheimer y la demencia. Una dieta rica en alimentos ricos en polifenoles puede mejorar la función cerebral y proteger contra el deterioro cognitivo relacionado con la edad.

En este sentido, varios estudios han encontrado que una variedad de polifenoles (incluido el resveratrol de las uvas, la epigalocatequina-3-galato del té verde, la curcumina de la cúrcuma y la quercetina de las cebollas) pueden proteger contra las toxinas que afectan el cerebro, reducir la inflamación y promover una mejor memoria y cognición.

Concretamente, un estudio encontró que beber zumo de uva, fuente rica en resveratrol, consiguió promover la memoria en adultos mayores con deterioro cognitivo leve. Los resultados fueron claros en tan solo 12 semanas, según informan los autores de la investigación.

3. Disminución del riesgo de diabetes

Se ha demostrado que los polifenoles respaldan niveles saludables de azúcar en la sangre y pueden ayudar a reducir el riesgo de diabetes tipo 2. La investigación australiana informa que los polifenoles previenen la descomposición de los almidones dietéticos en azúcares simples que pueden elevar rápidamente el azúcar en la sangre.

Además, los polifenoles pueden ayudar a proteger las células pancreáticas, reducir la inflamación y el estrés oxidativo e inhibir la formación de productos finales de glucosilación avanzada (AGE), como la hemoglobina glicosilada. La glicación ocurre en proteínas o lípidos que están en contacto con azúcares durante un período prolongado de tiempo, lo que provoca cambios moleculares. Las investigaciones indican que tener altos niveles de hemoglobina glicosilada, o hemoglobina A1C, en el torrente sanguíneo puede contribuir al desarrollo de aterosclerosis y diabetes tipo 2.

Por su parte, un estudio reciente encontró que una mayor ingesta de polifenoles podría estar directamente relacionada con una menor tasa de diabetes tipo 2 entre un grupo de adultos en Europa del Este. Los investigadores notaron que, si bien los ácidos fenólicos y los estilbenos contribuyeron a esta asociación, los beneficios se atribuyeron principalmente a los flavonoides.

4. Mejora de la salud intestinal

El último lugar, no por ello menos importante, debemos decir que la digestión también se ve afectada positivamente por los polifenoles. Los estudios sugieren que, en el intestino, los polifenoles actúan como prebióticos. Esto fomenta el crecimiento de bacterias beneficiosas, como las cepas de Lactobacillus y Bifidobacteria.Estas cepas también intervienen en la estimulación de la inmunidad gastrointestinal, reduciendo la inflamación e inhibiendo el crecimiento de bacterias dañinas.

Una revisión conjunta realizada por investigadores de la Universidad de Louisville, la Universidad de Kentucky y la Universidad Estatal de Ohio (EE.UU.) encontró que los polifenoles en el té verde redujeron la inflamación en el intestino grueso y mejoraron los síntomas tanto de la enfermedad inflamatoria intestinal como de las úlceras pépticas. Así mismo, encontraron que los polifenoles del polvo de algarroba pueden contribuir a la reducción de la duración de los síntomas en un grupo de niños con diarrea aguda.

Conclusión

En resumen, los polifenoles se encuentran en muchos alimentos, particularmente en frutas y verduras, lo que facilita obtener una dosis diaria de estos antioxidantes. Además, los flavonoides, los ácidos fenólicos y los estilbenos brindan muchos beneficios para la salud.

Cuando se trata de aumentar tus niveles de polifenoles, hay una serie de alimentos que puedes incluir en tu dieta, muchos de ellos los mencionamos en este mismo artículo. De todos modos, es preferible que hables con un profesional de la salud antes de realizar cambios en tu dieta, él o ella se encargará de diseñar un plan de bienestar que se adapte a tus necesidades.

Referencias

1. Aviram, M., Dornfeld, L., Rosenblat, M., Volkova, N., Kaplan, M., Coleman, R., Hayek, T., Presser, D., & Fuhrman, B. Pomegranate juice consumption reduces oxidative stress, atherogenic modifications to LDL, and platelet aggregation: Studies in humans and in atherosclerotic apolipoprotein E-deficient mice. The American Journal of Clinical Nutrition. 2000;71(5):1062-1076.
2. Daglia, M., Di Lorenzo, A., Nabavi, S. F., Talas, Z. S., & Nabavi, S. M. Polyphenols: well beyond the antioxidant capacity: Gallic acid and related compounds as neuroprotective agents: you are what you eat!. Current Pharmaceutical Biotechnology. 2014;15(4):362-372.
3. Dryden, G. W., Song, M., & McClain, C. Polyphenols and gastrointestinal diseases. Current Opinion in Gastroenterology. 2006;22(2):165-170.
4. Grosso, G., Stepaniak, U., Micek, A., Kozela, M., Stefler, D., Bobak, M., & Pajak, A. Dietary polyphenol intake and risk of type 2 diabetes in the Polish arm of the Health, Alcohol and Psychosocial factors in Eastern Europe (HAPIEE) study. The British Journal of Nutrition. 2017;118(1), 60-68.
5. Kim, Y., & Je, Y. Flavonoid intake and mortality from cardiovascular disease and all causes: A meta-analysis of prospective cohort studies. Clinical Nutrition ESPEN. 2017:20, 68-77.
6. Krikorian, R., Nash, T. A., Shidler, M. D., Shukitt-Hale, B., & Joseph, J. A. Concord grape juice supplementation improves memory function in older adults with mild cognitive impairment. The British Journal of Nutrition. 2010;103(5):730-734.
7. Lee, H. C., Jenner, A. M., Low, C. S., & Lee, Y. K. Effect of tea phenolics and their aromatic fecal bacterial metabolites on intestinal microbiota. Research in Microbiology. 2006;157(9):876–884.
8. Pacheco-Ordaz, R., Wall-Medrano, A., Goñi, M. G., Ramos-Clamont-Montfort, G., Ayala-Zavala, J. F., & González-Aguilar, G. A. Effect of phenolic compounds on the growth of selected probiotic and pathogenic bacteria. Letters in Applied Microbiology. 2018;66(1):25-31.
9. Panche, A. N., Diwan, A. D., & Chandra, S. R. Flavonoids: An overview. Journal of Nutritional Science. 2016;5:e47.
10. Pandey, K. B., & Rizvi, S. I. Plant polyphenols as dietary antioxidants in human health and disease. Oxidative Medicine and Cellular Longevity. 2009;2(5):270-278.
11. Pérez-Jiménez, J., Neveu, V., Vos, F., & Scalbert, A. Identification of the 100 richest dietary sources of polyphenols: An application of the Phenol-Explorer database. European Journal of Clinical Nutrition. 2010; 64(Suppl 3): S112-S120.
12. Shrime, M. G., Bauer, S. R., McDonald, A. C., Chowdhury, N. H., Coltart, C. E., & Ding, E. L. Flavonoid-rich cocoa consumption affects multiple cardiovascular risk factors in a meta-analysis of short-term studies. The Journal of Nutrition. 2011;141(11):1982-1988.

Dirige un centro de yoga desde hace más de cuatro décadas, Shadak, por el que han pasado más de medio millón de personas, en las que yo misma me incluyo.

Es un profundo conocedor de la mente humana y ha publicado más de doscientas obras, varias de ellas de gran éxito en Ediciones Martínez Roca y también en Luciérnaga. Ha viajado a Oriente en más de cien ocasiones para entrevistar a los más grandes mentores espirituales.

Pero yendo al fondo del tema de este post: Las enseñanzas del Faquir reúne las premisas más reveladoras de la trilogía que el autor (El Faquir su protagonista vuela a la India en busca de su esencia espiritual y de una nueva escala de valores) y nos enseña cómo aplicarlas en nuestro día a día de manera práctica.

Buenos días, Ramiro. 

Una vez más, millones de gracias por atender mi solicitud de entrevista sobre tu nueva obra LAS ENSEÑANZAS DEL FAQUIR, y sería un placer charlar en persona contigo, pero en este caso, quizá prefiero enviarte las preguntas escritas para que así puedas contestar con calma, a tu ritmo y con todo el contenido que quieras compartir conmigo y con los lectores de mi blog VIVIR BIEN ES UN PLACER. Por eso vamos allá con las preguntas:

¿Cómo se te ocurrió la idea de que el protagonista fuera un funambulista (todos lo somos en parte) y su recorrido por la vida (alambre)?

Porque un funambulista es el ejemplo vivo, el arquetipo podríamos decir, del equilibrio y su modo de hacer se puede trasladar a la vida cotidiana. El alambrista tiene que estar en el aquí y el ahora, auto dominarse, estar muy consciente, confiar en sus potenciales, ser intrépido pero cauto, diligente y no negligente, requilibrar cuando se desequilibra, vencer obstáculos como el viento y la lluvia, superar el miedo o saber utilizarlo como aliado, y otras cualidades de las que podemos aprender para llevarlas a la vida diaria. Es lo que he venido en denominar la filosofía o enfoque del faquir. 

¿Por qué esta nueva obra, después de la trilogía del FAQUIR?

Para adentrarme más en las enseñanzas del Faquir, en comprenderlas en profundidad e incorporarlas a la vida diaria, en utilizarlas como pautas de orientación. 

¿Cómo debemos leer el libro para entender la “narrativa espiritual” y la historia del protagonista si no hemos leído los tres libros anteriores sobre la trama?

Infinidad de personas han leído ya «El Faquir», que va por 20 ediciones. Booket ha tenido el acierto indiscutible de unir el segundo volumen («En Busca del Faquir») al primero y a un precio muy asequible. Pero este libro también se puede leer y aprovechar sin necesidad de haber leído los anteriores; tiene su propio peso específico. «El Faquir» forma parte de ese precioso género, cada día más inhabitual, que es el de la narrativa espiritual.  

¿Crees que todas las personas pueden llegar a tener una conciencia plena si se lo proponen?

La consciencia se puede entrenar y desarrollar, o sea que podemos hacernos más conscientes, y con ello más lúcidos y compasivos. Podemos ser grandes exploradores de la consciencia y abrillantarla y expandirla. Más conscientes, más vivos. Consciencia apoyada en la ética genuina y la sabiduría. Si fuéramos conscientes de verdad no generaríamos tanto dolor a nosotros y a las demás criaturas.  

El texto puede ser muy inspirador, pero a veces, la realidad, o las circunstancias de la vida hacen que los obstáculos superen la oportunidad de poder desarrollar la fe hacia el sentido de su propia vida. ¿Qué consejos les darías?

La vida es una sinuosa senda donde surgen vicisitudes muy diversas. Cuando las dificultades son muy grandes, las comparo en «El Faquir» a la cuerda floja, donde deben salir a la luz todos los potenciales internos, la intuición, la pericia. En la cuerda floja no hay reglas fijas. Pero los enemigos pueden tornarse aliados, dependiendo de la actitud, o por lo menos trata de no añadir sufrimiento al sufrimiento. Sinceramente, creo que todo está en «El Faquir»: toda la sabiduría milenaria de la India, la Sabiduría perenne. 

¿Habrá otra nueva parte de EL FAQUIR? 

Ni yo lo sé, la verdad. Creo que con lo que he dicho sobre el «alambrismo espiritual» y las verdaderas enseñanzas del Faquir, hay tema suficiente para intentar poner las instrucciones en práctica para llevar a cabo la gran aventura de la evolución consciente. Son libros para leer y releer. Yo mismo lo hago.   

El final de la obra nos hace reflexionar. Pero mejor lo dejo a que cada lector de su visión y opinión sobre el mismo.

(Por mi parte, quiero que sepas que te sigo y te admiro desde hace décadas) Tuve la suerte de hacer un taller contigo en Marbella hace muchos años y me fascinó tu paz.  Tu “El gran libro del Yoga” fue mi “biblia” cuando tuve un parón al ser mamá. Y me sirvió para reconectar con la luz interior del yoga verdadero (ese que no se da en academias, sino que se vive desde la consciencia interior) llegando a ser profesora de yoga e inspiradora para otros. (hasta que me di cuenta que el yoga comercial no es lo mío) y he vuelto a disfrutar del yoga y meditación solo para mí y para los que me entienden. 

He leído muchos de tus artículos en Cuerpo mente, Integral y en tus redes sociales. Gracias por ser como eres. 

La microbiota es una comunidad de microorganismos que viven en un ambiente determinado. Estos microorganismos pueden ser bacterias, hongos, virus o protozoarios, entre otros que viven en un ambiente particular, como el intestino humano.

Estos microorganismos pueden ser benéficos para el huésped, ya que ayudan a regular la función inmune, la digestión y la absorción de nutrientes. La microbiota también puede ser una fuente de enfermedades si los microorganismos se desarrollan en cantidades anormales o si hay un cambio en la composición de la microbiota.

 Estos microorganismos desempeñan un papel importante en la salud humana, ya que pueden afectar el sistema inmunológico, la digestión y la absorción de nutrientes, la producción de vitaminas y la regulación de la microbiota.

La microbiota humana está compuesta principalmente por bacterias, que componen alrededor del 90% de la microbiota. Estas bacterias se encuentran en los intestinos, la boca, la piel y otras partes del cuerpo. La microbiota intestinal es la más estudiada, ya que es la más importante para la salud humana.

Existen varios tipos de microbiota humana. Los principales tipos de microbiota humana son la microbiota intestinal, la microbiota vaginal y la microbiota cutánea.

La microbiota intestinal es una comunidad de microorganismos que vive en el intestino. Esta microbiota es la más grande y diversa de todas las comunidades de microorganismos humanos. Esta microbiota ayuda a digerir los alimentos, absorber los nutrientes y regular el sistema inmunológico.

La microbiota vaginal es una comunidad de microorganismos que vive en el área vaginal. Esta microbiota ayuda a mantener el equilibrio ácido-base en el área vaginal, lo que ayuda a la salud de la zona

Los alimentos son una fuente importante de nutrientes para el cuerpo humano. Estos nutrientes son esenciales para mantener una salud óptima. Sin embargo, los alimentos también son una fuente importante de microorganismos que viven en el tracto gastrointestinal humano. Estos microorganismos se conocen como microbiota.

Los alimentos que comemos tienen un gran impacto en la microbiota. Los alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras, granos enteros y legumbres, son buenos para la microbiota porque proporcionan una fuente de nutrientes para los microorganismos. Los alimentos ricos en grasas saludables también favorecen un ambiente en el que la microbiota se beneficia.

En otro artículo os iré hablando sobre las diferentes clases de microbiotas . ¿Os parece? ¿Alguna pregumnta?