В мире не так много обладателей такой редкой структурной аномалии, но не спешите им завидовать. Стекловидные волосы требуют особого внимания и заботы, зато отвечают сторицей — блеском и гладкостью, как после салонной процедуры.

Что собой представляют?

Если у обычных людей волосы имеют круглую или слегка овальную форму в сечении, то у обладателей стекловидных волос она может быть самой разной — треугольной или в виде сердечка. Что касается количества, то оно не превышает нормальных значений, но из-за высокой жёсткости стекловидные волосы кажутся толще и объемнее. Кроме того, для них характерна низкая пористость и минимальное количество пигмента. Поэтому вы редко встретите жгучего брюнета со стекловидными волосами, а вот рыжие или блондины чаще сталкиваются с такой структурной аномалией.

На заметку!

После стрижки таких волос парикмахеры спешат поскорее подмести пол, так как срезанные кончики могут впиваться в кожу подобно стеклу.

Достоинства и недостатки

На первый взгляд кажется, что стекловидные волосы — это настоящий подарок природы. Действительно, им не страшна высокая влажность — они не начинают закручиваться, как у многих других людей. В создании дополнительного объёма они тоже не нуждаются, но самое главное, что их отличает — красивый природный блеск, в погоне за которым женщины прибегают к различным ухаживающим процедурам — ламинированию, экранированию, ботоксу и другим.

Однако недостатки у таких волос тоже есть. Во-первых, повышенная жёсткость. Она создаёт проблемы при выборе причёски, а самое главное — укладке. Зачастую справиться со стекловидными волосами без подходящего стайлинга трудно. Во-вторых, особое строение и низкая пористость затрудняют проникновение внутрь уходовых компонентов и химических ингредиентов краски и осветлителя, поэтому любые эксперименты с такими волосами чреваты сюрпризом, причём не всегда приятным.

На заметку!

Однако при современном уровне косметологии и существующем выборе стайлинговых средств укротить «непослушную» шевелюру вполне возможно, если знать все тонкости и нюансы.

О мытье стекловидных волос

Есть мнение, что частое мытье стекловидным волосам не требуется, но многое зависит от типа кожи головы. Если она сухая, то частоту водных процедур действительно можно сократить, ну а если жирная, то придётся мыть голову по мере загрязнения — через день, а может быть и каждый день, что зависит от образа жизни человека, его профессиональной деятельности и активности в свободное время. Подбирайте шампунь исходя из этих критериев, но помните, что он должен обладать хорошей промывающей способностью.

Дополните такой уход специальным скрабом или пилингом для кожи головы, особенно при наличии перхоти. Он хорошо справляется с загрязнениями, избытком себума и остатками стайлинга. В продаже можно найти скрабы и пилинги с дополнительными ухаживающими свойствами, обусловленными входящими в состав компонентами. К примеру, экстракт красного перца усиливает рост волос и борется с выпадением, а экстракт ламинарии оказывает антиоксидантный эффект.

Бальзам и маска для стекловидных волос

Низкая пористость практически не оставляет бальзаму шанса проявить себя, поэтому лучше использовать для ухода за такими волосами маски, делая упор на компонентах, которые работают на поверхности и не проникают внутрь стержня. Прежде всего это силиконы. Если тонкие и редкие волосы они утяжеляют, делая причёску приплюснутой, то для стекловидных волос являются настоящей находкой. Самое главное не переборщить, самостоятельно подобрав для себя нужный формат и дозировку.

Натуральные масла — вот что ещё приветствуется в составе бальзамов и масок, но при жирной коже наносить такую косметику на корни волос нельзя. Покрывайте ею пряди, отступив от корней 5-10 см в зависимости от длины ваших волос. Особое внимание уделяйте кончикам, особенно если они у вас секутся и обламываются.

На заметку!

Трихолог Сара Эллисон уверена, что низкопористым волосам требуется регулярное увлажнение, поэтому дополнительно можно использовать несмываемые средства с увлажняющими компонентами — гиалуроновой кислотой, глицеролом, скваланом, пролином. Они могут иметь форму флюида, сыворотки, спрея или крема.

Как выбрать подходящий стайлинг?

Теперь понятно, как ухаживать за волосами и сохранять их здоровыми, а вот что использовать для придания причёске нужной формы и текстуры? На полках современных магазинов представлено огромное множество стайлинговых средств — кремов, глины, лаков, гелей, и практически все можно применять для укладки стекловидных волос.

Средства средней и сильной фиксации — must have на все времена. Их можно использовать как для выхода в свет, так и при изменении погоды, сильном ветре. Ну а если хочется сохранить укладку живой и подвижной, то лучше остановить свой выбор на креме, спрее или пудре. Мужчинам можно обратить внимание на пасту, которая не склеивает и не жирнит волосы, а также гель, который дополнительно ухаживает за волосами благодаря присутствию в составе экстрактов растений и трав, витаминов и минералов. Женщинам можно остановиться на пенке или помаде. Первая зафиксирует объем, не даст волосам распушиться, а вторая поможет создать мягкую и пластичную фиксацию.

Можно ли использовать нагревательные приборы?

Трихолог Селена Вирт не видит причин, запрещающих накручивать волосы на плойку, разглаживать утюжком или подвергать другим видам термического воздействия, но предупреждает, что добиться нужного эффекта будет не так-то просто. Чтобы красиво уложить волосы повышенной жёсткости, температуру придётся повысить до максимальных значений. Впрочем, она подбирается в индивидуальном порядке. Попробуйте начать со средней температуры и повышайте её при необходимости, если не получите желаемого результата.

Окрашенные и осветлённые волосы лучше реагируют на температурное воздействие и легко приобретают нужную форму, но даже если вы носите родные волосы и ничего с ними не делаете, не забывайте об использовании хорошей термозащиты. Приведённые советы помогут вам в укрощении непослушной шевелюры, которая при должном уходе и внимании станет вашей гордостью, а не проблемой.

Использованы фотоматериалы Unsplash

The post Что такое стекловидные волосы и как за ними ухаживать? appeared first on Женский журнал.

Если при мытье волос на стенках ванны остаётся всё больше волосков, это может напугать. Действительно, алопеция может надолго испортить настроение любому. Особенно проблема страшна для женщин. Но не стоит расстраиваться, ведь всегда можно приготовить топ масок и бальзамов от выпадения волос своими руками. Однако прежде чем приступить к изготовлению домашних средств, нужно обратиться к специалисту и установить причину алопеции.

Причины выпадения волос

Вызвать проблему может множество причин. И если вы заметили, что количество выпавших волос неуклонно увеличивается, нужно обязательно посетить врача. Если обследование покажет отсутствие медицинских причин выпадения волос, значит нужно пересмотреть свой образ жизни и уход за шевелюрой.

Выпадению волос могут способствовать:

Стрессы. Успокоиться и вернуть душевное равновесие помогает медитация, осознанное правильное дыхание, прогулки на свежем воздухе, общение с близкими.
Несбалансированное питание, диеты. Для питания волосяных луковиц нужны питательные вещества и микроэлементы, которые в основном поставляются в организм с продуктами питания. Поэтому, если в рационе отсутствует ряд каких-либо микроэлементов, питание фолликулов получается неполноценным. Особенно опасны в этом плане монодиеты. Включайте в меню продукты, содержащие в себе жиры, белки и углеводы в нужном количестве. Пусть в меню будут овощи, ягоды, фрукты, нежирная рыба и мясо, орехи, крупы и т.п.
Тугие причёски. В этих случаях нарушается кровообращение кожи головы, корни волос недополучают питание и волосы выпадают.
Слишком частые окрашивания, химические завивки и термоукладки. К сожалению, манипуляции с волосами с использованием высоких температур и химических элементов делают волосы значительно слабее. Используйте натуральные и временные краски, пользуйтесь термозащитой, чтобы снизить негативное влияние на пряди. А если волосы уже выпадают, то лучше отказаться от агрессивных процедур.

А пока вы приводите в норму свой рацион, нервную систему и уход за волосами, локонам можно помочь домашними масками и бальзамами.

Рецепты бальзамов и масок от выпадения волос

Натуральные средства хороши тем, что вы сможете экспериментировать и будете уверены в составе. Приготовление косметических средств своими руками не всегда сложный процесс. Есть и простые доступные рецепты.

Бальзам из листьев алоэ

Для его приготовления размельчите листочки блендером, добавьте воды, чтобы получилась однородная пюреобразная консистенция. Затем процедите смесь и нанесите полученную жидкость на пряди после того, как вы их вымыли. Смойте через 15 минут. Пользоваться таким бальзамом нужно через день.

Бальзам из рома и лука

Небольшую луковицу измельчите блендером до кашицеобразного состояния. Добавьте 100 миллилитров рома (можно заменить коньяком) и оставьте на пару часов в холодном месте. Затем процедите и добавьте 2-3 ложки шампуня. Подержите на волосах 5-7 минут и смойте тёплой водой.

Луковая маска

Для приготовления вам понадобится по столовой ложке касторового масла и свежевыжатого, процеженного сока луковицы, по чайной ложки настойки из календулы, жидкого мёда, коньяка, желток одного яйца. Тщательно смешайте все ингредиенты. Наносить смесь нужно на корни волос. Утеплите волосы резиновой шапочкой или тёплым полотенцем, выдержите около 40 минут, а затем тщательно смойте. Лучше ополоснуть водой с добавлением лимонного сока для устранения запаха.

Если выпадение волос идёт активно, маску требуется делать один раз в течение пяти дней. После улучшения – раз в 14 дней.

Маска из горчицы

Потребуется 2 столовых ложки горчичного порошка. Разведите порошок горячей водой и подождите, пока раствор немного остынет. Добавьте желток одного яйца, чайную ложку репейного масла и столько же мёда. Тщательно перемешайте и нанесите маску на корни волос. Выдержите 15-30 минут. Применять можно не чаще 1 раза в 7 дней.

Домашнюю косметику нельзя готовить впрок. Делайте её перед использованием. И помните, что маски и бальзамы будут бессильны, если вы не устраните причину алопеции.

Использованы фотоматериалы Unsplash

The post Домашняя косметика для женщин: топ масок и бальзамов от выпадения волос appeared first on Женский журнал.

Нередко можно услышать фразу, типа: «Я так хочу избавиться от лишних килограммов и иметь красивую фигуру, но времени заниматься фитнесом абсолютно нет! Кручусь весь день, как белка в колесе!» Поверьте, это обыкновенная отговорка. При желании время на фитнес можно найти всегда, даже во время выполнения рутинной домашней работы.

Многие из нас способны делать несколько дел одновременно. Знакомая картина: готовка и игра с ребенком или протирание пыли и контроль за выполнением уроков, прогулка с ребенком и покупка необходимых товаров? Кажется, в этой круговерти у женщин абсолютно нет времени на заботу о собственном здоровье.

Однако, выход есть. Попробуйте превратить повседневные дела в фитнес-тренировку! Однажды утром скажите себе, что с сегодняшнего дня ваши дни будут проходить с максимальной пользой для вашего здоровья и красоты и принимайтесь за дело.

Причем, начинайте, не вставая с кровати. С вечера настройте себя на то, что проснетесь минут на 10 раньше обычного. Это даст вам несколько лишних спокойных минут, и вы сможете не спеша выполнить несложные, но очень эффективные упражнения.

• Для начала потянитесь. Потягивание не только приятно, но и полезно для позвоночника. После сна позвоночник находится в расслабленном состоянии. Потягивание подготовит его к нагрузкам предстоящего дня.

• Уберите подушку, лягте на спину, ноги согните в коленях, ступнями упритесь в матрац, руки вдоль тела ладонями вниз. Не спеша поднимайте таз, пока не почувствуете натяжение ягодичных мышц. Опускайтесь вниз, но не полностью – ягодицы должны оставаться в воздухе. Повторите упражнение, постепенно увеличивая количество повторений до 20 раз. Не стремитесь с первого раза выполнить все 20 подъемов таза.

Времени на выполнение этого упражнения уходит не более пяти минут. Но всего через месяц таких утренних занятий ягодицы станут упругими и подтянутыми.

• Закончите упражнения в кровати ездой на велосипеде. Лежа в кровати, согните ноги в коленях и изобразите езду на велосипеде. Простое упражнение отлично разгонит кровоток, подарит бодрость в начале дня.

Не теряйте драгоценные минуты, находясь в ванной. Во время утренней чистки зубов совершайте упражнения, направленные на укрепление икроножных мышц.

• Одну ногу согните в колене, а на другой поднимитесь на носок.

• Меняйте ноги поочередно. Повторите 6 раз.

• Поставьте ноги на ширину плеч. Медленно переносите вес с одной ноги на другую, перекатывая при этом ступни с пятки на носок и обратно. Повторите не менее 6 раз.

Переходим в кухню!

Стоя у плиты и помешивая блюда, делаем легкую разминку.

• Делаем повороты головы влево-вправо. В каждую сторону по 6 раз.

• Опускаем голову вниз, касаясь подбородком груди – 7 раз.

• Приставные шаги вправо-влево – по 2 шага в каждую сторону (по 5 повторений).

• Шагаем на месте, высоко поднимая колени (без ограничений).

• Доставая необходимые продукты из верхних шкафчиков, не забываем подниматься на носочки, даже если в этом нет необходимости.

• Стоя у стола, совершаем ногами поочередные махи назад.

Уборка квартиры

• Убирая игрушки и другие предметы с пола, не нагибаемся, а приседаем на корточки. Такие приседания укрепляют мышцы ягодиц и борются с целлюлитом. Учитывая, что в течение дня малыши без устали разбрасывают игрушки по полу, это упражнение будет повторяться без счета!

• При каждом движении с пылесосом делайте выпады ногами вперед и в стороны, спину при этом не сгибайте. Такие движения укрепляют икроножные мышцы и бедра.

• Во время загрузки белья в стиральную машину или посуды в посудомойку совершайте активные приседания – ноги на ширине плеч, спина прямая, колени под углом в 90 градусов.

• Во время доставания чистого белья и посуды делайте приседания «сумо» – ноги расставляйте пошире, стопы разведите в стороны. Приседая, разводите колени в стороны, спину держите ровно.

• Во время мытья окон, зеркал делаем вращения, наклоны, развороты в стороны, вперед-назад. Можно одновременно выполнять упражнения на укрепление подбородка – активно работаем нижней челюстью: широко улыбаемся, выпячиваем нижнюю челюсть вперед.

• Уборка пола со шваброй – неплохая гимнастика. Всевозможные приседания, наклоны и, конечно же, упражнения для плечевого пояса.

• Еще лучше – мыть пол вручную. Конечно, если площадь уборки большая, лучше воспользоваться шваброй. Но какой-то участок оставьте для «уборочного фитнеса». Совершаем наклоны, не сгибая ног, затем приседания с прямой спиной. Вытирая пыль под кроватью, вспоминаем упражнение «кошечка» – становимся на четвереньки, выгибаем спину, руки скользят по полу!

Ученые подсчитали, что несколько часов уборки, мытье посуды вручную могут сжечь примерно 950 калорий. Мытье кафеля, окон, зеркал сожгут 600 калорий. Стандартные движения с пылесосом – 200 калорий.

По возможности, выполняйте домашнюю работу под приятную музыку. Это будет способствовать поднятию настроения и желанию совершить грациозное па лишний раз!

Как только вы настроитесь на то, что домашние дела – это не наказание, а полезная нагрузка, делать их станет намного приятнее. И что немаловажно – после их выполнения вы вместо усталости и разбитости будете чувствовать себя бодро!

The post Домашние дела или Фитнес между делом appeared first on Женский журнал.

Правильное дыхание во время кардиотренировок, бега или ходьбы может повлиять на ваш общий комфорт, скорость и выносливость. Хотя наш организм естественным образом меняет характер дыхания в ответ на изменения уровня активности, некоторые дыхательные привычки влияют негативно на нашу способность эффективно тренироваться.

При выполнении любых упражнений вообще, и при беге особенно, очень важно, чтобы организм получал достаточно кислорода. Кислород преобразует гликоген — хранимую форму легкодоступной глюкозы — в энергию для тяжелых видов деятельности, таких как бег.

Как лучше всего дышать во время тренировок?

Вдох носом и выдох ртом

Некоторые спортсмены-любители слышали, что им следует вдыхать исключительно через нос, а выдыхать через рот. Этот тип дыхания популяризируется в йоге и некоторых боевых искусствах. Однако это не всегда самый эффективный метод для высокоинтенсивных аэробных занятий, таких как бег.

Многие бегуны считают, что во время бега наиболее эффективно дышать и ртом, и носом. Мышцам нужен кислород, чтобы продолжать двигаться, а нос просто не может доставить его в достаточном количестве.

То, как вы дышите естественным образом — через рот или через нос, — определяется многими факторами, включая тип и интенсивность активности.

Бег и ходьба в устойчивом темпе: дыхание носом и ртом

Когда вы бежите или идете в легком устойчивом темпе, вы, скорее всего, получите достаточное количество кислорода в основном только через нос. Это, например, позволяет вам вести во время тренировки ровный разговор, не останавливаясь и не хватая ртом воздух.

Однако по мере увеличения темпа и интенсивности вашему организму требуется больше кислорода. Дыхание через рот необходимо для удовлетворения потребностей вашего тела. Хотя нос может согревать и фильтровать поступающий воздух, дыхание только через нос не поможет. В этот момент на помощь приходит дыхание через рот.

Для более быстрого и продолжительного бега (например, темпового бега или забега) вам следует стараться больше вдыхать через нос и больше выдыхать через рот. Постарайтесь сосредоточиться на полном выдохе: это позволит удалить больше углекислого газа, а также поможет вам глубже вдохнуть.

По мере увеличения темпа и уровня интенсивности во время пробежек вы заметите, что дыхание носом часто меняется на комбинированное дыхание носом и ртом, чтобы удовлетворить возросшие потребности вашего организма в кислороде.

Спринт: дыхание через рот

По мере увеличения скорости вы можете заметить, что естественным образом переходите на дыхание через рот. Такое ощущение, что вы вдыхаете и полностью выдыхаете только через рот. Это может заставить вас задаться вопросом, не вредно ли дыхание через рот при таких высокоинтенсивных нагрузках.

Исследователи изучили влияние дыхания через рот по сравнению с дыханием через нос во время анаэробной работы, выполняемой с высокой интенсивностью. Они обнаружили, что RER (коэффициент дыхательного обмена) был выше при использовании дыхания через рот. RER — это показатель окислительной способности вашего организма получать энергию. Его можно использовать как индикатор уровня физической подготовки. Более того, частота сердечных сокращений также была выше во время носового дыхания.

Однако, поскольку исследователи обнаружили, что режим дыхания не влияет на выходную мощность или показатели производительности, они пришли к выводу, что спортсменам следует выбирать предпочтительную технику дыхания во время интервалов высокой интенсивности.

Глубокое диафрагмальное дыхание

Диафрагмальное дыхание, иногда называемое дыханием животом, может помочь укрепить дыхательные мышцы и способствовать полному кислородному обмену. Это, в свою очередь, делает процесс дыхания более эффективным и позволяет организму более эффективно использовать кислород. Глубокое дыхание животом позволяет вам вдыхать больше воздуха, что также может помочь предотвратить появление колик в боку.

Дыхание на количество шагов

Исследователям давно известно, что большинство млекопитающих (включая людей) практикуют ту или иную форму ритмичного дыхания во время бега. То есть они синхронизируют свое дыхание с двигательными движениями или, точнее, с ударами ног.

Ученые называют это локомоторно-дыхательной связью (LRC). Все млекопитающие, включая человека, практикуют ту или иную форму LRC, хотя люди демонстрируют наибольшую степень гибкости в диапазоне возможностей.

В то время как четвероногие животные часто дышат с соотношением LRC 1:1 (один вдох на каждый шаг), люди могут использовать различные модели дыхания и даже иметь возможность вообще не использовать LRC. Однако исследования показывают, что соотношение 2:1 предпочтительнее. Это означает, что на каждые два шага вы делаете один вдох.

Для бегунов это может означать, что вы попадаете в схему, при которой вы вдыхаете при двух-трех ударах ногами и выдыхаете при таком же количестве шагов.

Но если идея координировать дыхание с шагами ног кажется вам невыносимой, не волнуйтесь и следуйте привычному вам ритму дыхания. Исследования также показали, что слишком сильная концентрация внимания на технике бега и дыхании может привести к снижению эффективности механики бега.

Дыхание во время забегов

Хотя во время тренировочных пробежек относительно легко привыкнуть к правильному дыханию, во время забега поддерживать устойчивое дыхание может быть труднее. Нервы в день соревнований могут увеличить частоту дыхания перед гонкой, а также затруднить вход в ритм во время гонки.

Установление режима дыхания может помочь вам сосредоточиться и войти в гоночный темп. По этой причине во время гонки может быть полезно сосредоточить внимание внутри себя и вернуться к привычному ритму дыхания.

Если вы установили предпочтительный регулярный ритм дыхания во время тренировок, обнаружение этого ритма во время забега может помочь успокоить ваши нервы и вселить уверенность. Когда вы обгоняете другого бегуна или бежите в гору, характер вашего дыхания может меняться в зависимости от интенсивности. Но возвращение к стабильному режиму дыхания может помочь вам вернуться к устойчивому темпу.

Несколько советов начинающим

Как новичок, попробуйте тренироваться в темпе, в котором вы можете легко дышать. Используйте «разговорный тест», чтобы выяснить, подходит ли ваш темп. Вы должны уметь говорить полными предложениями, не задыхаясь. Этот темп также известен как разговорный темп.

Добавляя в свой беговой репертуар пробежки в более быстром темпе и скоростные интервалы, экспериментируйте с различными стилями и ритмами дыхания. Также практикуйте диафрагмальное дыхание. Вполне вероятно, что ваше тело найдет естественный ритм, поэтому старайтесь не форсировать ритм дыхания, который вам неприятен.

Помните о предпочитаемом вами стиле дыхания и используйте его как еще один инструмент в своем наборе инструментов, который поможет успокоить нервы и более эффективно проводить тренировку.

The post Как правильно дышать во время бега и ходьбы? appeared first on Женский журнал.