Сегодня в одежде доминируют удобство и практичность. Удачно выбранная панама или кепи помогает женщине выразить себя и создать индивидуальный образ. Для этого любой головной убор должен гармонировать со стилем и цветом одежды, которую он дополняет.

Форма и содержание шляпки

В последнее время очень популярными стали «жесткие» шляпы, которые хорошо держат форму. Такой головной убор, с небольшим количеством декоративных украшений или вообще без них, отлично подходит для работающей бизнес-леди, которая хочет выглядеть элегантно в любой обстановке. Особый шик, когда шляпка выполнена из той же ткани, что и сумка, и обе гармонируют с обувью.

А вот для отдыха подойдут более броские, легкомысленные уборы. Причем если ты собираешься ходить в нем на пляж или гулять под жарким, знойным солнцем — лучше прикупить панаму с широкими полями. Это позволит уберечь не только волосы, которые моментально выгорают под палящими лучами, становятся тусклыми и ломкими, но и нежную кожу лица от ожога. Чтобы защитить макушку головы не только от прямого воздействия солнца, но и перегрева, надевай шляпу, сшитую из воздухопроницаемой ткани.

Важные мелочи

Подбор головного убора зависит от внешности его будущей владелицы.

■ Дамам пышных форм лучше выбирать объемную шляпу, она придаст стройности фигуре.

■ Миниатюрную леди сделает выше небольшой головной убор.

■ Обладательницам круглого лица не стоит носить шляпки без полей или с низкой тульей, а также те, что закрывают лоб.

■ Подходящая модель для женщин с удлиненным лицом – широкие поля, слегка загнутые кверху.

Материал для летних шляп

Самый популярный материал для классических летних шляп – соломка. Специальная обработка позволяет ей не трескаться и не ломаться. Тем не менее – это вещь весьма хрупкая. Помимо того, используют и другие, более экзотические растения – джут, водоросли, пальмовые листья.

Текстильные шляпки, похожие на детские панамки, делают из плотного шелка, муара, льна, хлопка или смеси тканей разных фактур.

Уход за шляпами

Особого ухода из всего разнообразия летних головных уборов требуют только шляпки; остальные вещи можно смело стирать, руководствуясь рекомендациями, указанными на этикетке. Шляпу из синтетической соломки советуют стирать вручную; сделанную из натуральных материалов – протирать мыльной губкой, а затем высушивать. Тканевые головные уборы из дорогого материала лучше не чистить самой, а сдать в химчистку.

© Womansy – женский сайт о красоте и здоровье

Синтетическое нижнее женское белье – идеальное место для активного размножения патогенных микробов, которые могут стать причиной различного рода воспалений. Кроме этого такие трусики зачастую раздражают нежные интимные места механическим и химическим путем. Поэтому качественное женское нижнее белье польша пошито из натуральных тканей или из микрофибры.

Допустимая норма синтетических материалов в хорошем белье не превышает десяти процентов. Натуральные ткани хорошо пропускают воздух, имеют нейтральное воздействие на кожу и слизистую интимных зон, не вступают в химическую реакцию с естественными выделениями.

Форма женского белья так же имеет прямое влияние на состояние женского здоровья. Стринги гинекологи разрешают носить не более двух часов в день и то, не ежедневно. Такое негативное отношение к себе стринги заслужили благодаря травматическому воздействию на интимные места. Более того, тоненькая полосочка этих мини-трусиков является активным переносчиком кишечной микрофлоры во влагалище.

Бикини и танга имеют слишком узкие боковые части, что в свою очередь нарушает микроциркуляцию кровотока в этой области.

Тем женщинам, которые заботятся о своем здоровье, врачи рекомендуют остановить свой выбор на слипах. Это очень удачная модель женского белья, в которой швы не касаются нежных зон, а их крой не затрудняет кровоток, воздухообмен и естественную терморегуляцию.

Нижнее белье ни в коем случае не должно быть тесным, наоборот – лучше приобрести модель на размер больше.

© Womansy – женский сайт о красоте и здоровье

Не секрет, что в советские времена наиболее эффективным способом избавления от нежелательной беременности был аборт. С изобретением гормональной контрацепции у женщин наконец-то появилась возможность без постоянной мысли о вероятности «залететь» комфортно и в удовольствие наслаждаться сексом.

Хотя мнения врачей по поводу соотношения пользы и вреда от приема гормонов неоднозначны, но если поставить на одну чашу весов тот ущерб, который наносит женскому здоровью аборт, а на другую – эффективность гормональной контрацепции (96-98%), то, конечно же, перевесит вторая.

Неудивительно, что именно гормональная контрацепция получила всеобщее признание в мире и смогла так стремительно опередить все остальные способы предохранения от беременности – внутриматочные спирали (ВМС), барьерные (презервативы, диафрагмы) и химические методы (спермицидные свечи, тампоны, гели, кремы). Однако у наших женщин страх перед гормонами передается из поколения в поколение, и с целью убрать существующую предубежденность мы обратились к специалисту в этой области, акушеру-гинекологу клиники «Исида» Светлане Шияновой.

Что такое гормональная контрацепция? Какой принцип ее действия?

Весь сложный процесс работы яичников регулируется женскими половыми гормонами: эстрогеном и прогестероном. Эти же компоненты, синтезированные биохимическим путем, входят в состав гормональных препаратов, которые направлены на подавление овуляции (созревание яйцеклетки, выход ее и готовность к оплодотворению), в отличие от других средств, главная задача которых – не пустить сперматозоиды к месту назначения.

Почему гормональные препараты приобрели такую массовую популярность?

Прежде всего, они обладают трехступенчатой защитой от нежелательной беременности. Кроме указанного, блокируют сперму, увеличивая вязкость слизи в шейке матки, также вызывают небольшую атрофию внутреннего слоя матки (эндометрия). То есть даже если яйцеклетка оплодотворяться, она все равно не сможет прикрепиться к стенкам матки (но такая спонтанная овуляция происходит в чрезвычайно редких случаях, разве что в начале приема препарата).

Они удобны – не нужно использовать презервативы, нет необходимости ничего закладывать во влагалище непосредственно перед половым актом.

Огромный плюс – исключена внематочная беременность (количество таких патологических случаев в нашей стране снизилось в десятки раз, когда на рынок Украины пришли гормональные контрацептивы).

Чем подобные средства предохранения отличаются друг от друга?

По составу все их условно можно разбить на несколько групп:

■  Комбинированные оральные контрацептивы (КОК). Они содержат оба гормона – прогестерон и эстроген. Наиболее популярная форма – таблетки. В англоязычном мире для КОК даже используют устойчивое выражение The Pill («таблетка»).

КОК бывают монофазные, двухфазные и трехфазные. Почему такое разделение?

Первоначально, в 60-х годах, гормональные препараты были высокодозированными, и чтобы снизить уровень гормонов, изобрели трехфазные (Тризистон, Триквилар, Три-Регол), тем самым имитируя менструальный цикл (в менее опасные дни доза гормонов снижается); на смену им пришли двухфазные (Антеовин от Gedeon Richter); сейчас все препараты в основном монофазные с очень низкой дозировкой гормонов (Марвелон, Мерсилон, Новинет, Диане-35, Логест, Силест, Ярина, Жанин). Хотя медицина совершенствуется, и может, через 10-15 лет окажется, что и эти препараты тоже были неидеальны.

■   Мини-пили – это монопрепараты, содержащие только гормон прогестерон (Экслютон от «Органон», Микролют). Но у нас они не очень прижились, поскольку из-за отсутствия в них эстрогена (гормон, который обуславливает женское либидо) у женщины пропадает сексуальное влечение, исчезает блеск в глазах, волосы становятся тусклыми, увеличивается сальность кожи. Важное преимущество – можно принимать кормящим мамам.

■   Чисто прогестиновые препараты – в виде имплантатов (Норплант) и инъекций (Депо Провера). Вживляемый под кожу имплантат представляет собой капсулу не больших размеров, которая выделяет активное гормональное вещество и может находиться в организме 3-6 месяцев. Недостатком этого метода является то, что у женщины, при длительном приеме, появляются симптомы, более характерные для климакса (скачет давление, ухудшается настроение, беспокоит головная боль).

Как работают вагинальное кольцо и гормональный пластырь?

Это одна из разновидностей комбинированных гормональных контрацептивов:

■  гормональные кольца (Новаринг от «Органон»). Смысл применения точно такой же, как и в случае с КОК. Это кольцо можно самостоятельно ввести во влагалище (как тампон). Оно эластично, и женщина его не ощущает; приобретая температуру тела, кольцо начинает выделять четко дозированное количество гормонов в течение суток, тем самым блокируя овуляцию, и оплодотворение не происходит. Главное -не забыть извлечь его через 21 день;

■  пластырь (Евра). Его можно клеить на кожу плеча или ягодицы, бедра, нижний отдел живота каждую неделю (за месяц расходуется три штуки). Механизм действия такой же, как и у других контрацептивов.

С какой целью они были изобретены? Известно, что самая большая проблема в применении КОК состоит в том, что женщина забывает о них. Фирма «Органон» в свое время даже изобрела так называемые «мерсилонки», которые подавали звуковые сигналы в определенный час, напоминая пациентке, что нужно принять таблетки. А в случае с пластырем и кольцами этот фактор исключается. Кроме того, гормоны не проходят через печень и желудочно-кишечный тракт, а сразу всасываются в кровь, благодаря этому нагрузка на организм снижается.

Могут ли противозачаточные таблетки назначать как лечебное средство?

Современные препараты уменьшают риск возникновения рака яичников на 80%; спасают женщин от хирургического вмешательства по таким гинекологическим показателям, как эндометриоз, фиброматоз, поликистоз.

Вот примеры использования КОК:

• Жанин – при эндометриозе, фиброматозе;
• Диане-35 – при поликистозе яичников;
• Ярина – при задержке жидкости, в предменструальном периоде.

Плюс ко всему КОК оказывают хорошее действие на кожу: убивают повышенную сальность, угревую сыпь, оволосение.

Как правильно нужно принимать оральные контрацептивы?

Почему-то нигде в инструкциях не указано, что таблетки нужно пить с перерывами. Украинские врачи пришли к выводу, что в идеале их стоит принимать 9 месяцев, адаптируя к срокам беременности; для женщины такой период, когда яичники не работают, – естественен. Затем идет перерыв на 2-3 месяца, и опять можно повторить курс.

Какие существуют противопоказания для приема гормональных препаратов?

Как уже было сказано, их стоит принимать только после консультации с врачом. Кроме того, они категорически противопоказаны для людей, которые предрасположены к:

- тромбозам, варикозному расширению вен;

- сердечно-сосудистым заболеваниям (при инсульте, инфаркте).

Особенно опасно использование этих препаратов для курящих женщин 35-40 лет. Хочу отметить, что гормоны не вызывают, а провоцируют развитию существующих болезней.

Ну и конечно же, стоит помнить, что гормональные контрацептивы не защищают от инфекций, передающихся половым путем.

© Womansy – женский сайт о красоте и здоровье

Последние исследования

Большинство исследований направлено на борьбу с диабетической невропатией; некоторые доказывают способность вещества к обезболиванию и восстановлению нервной ткани; иные – к повышению подвижности сперматозоидов; но Ацетил-L-карнитин не может противостоять потери памяти, связанной со старением.

Доза

500 мг, три раза в день

Как это работает

Воздействует на выработку энергии через митохондрии (энергетические станции клетки); блокирует процессы окисления, которые повреждают клетки.

Аргументы «за»

Восстанавливает нервные окончания, практически не имеет побочных эффектов.

Аргументы «против»

Может блокировать действие некоторых лекарств. Обязательно проконсультируйся со своим доктором.

© Womansy – женский сайт о красоте и здоровье

Исследования Центра контроля и профилактики заболеваний (США) показывают, что употребление большого количества продуктов с высоким содержанием клетчатки понижает уровень определенного белка, который сигнализирует о воспалительных процессах в тканях нашего организма. А его высокое содержание в крови значит, что «сосудоблокирующий» процесс, называемый атеросклерозом, уже происходит в артериях.

Исследование 3 900 человек показало, что люди, получающие достаточно клетчатки (около 32 г в день), в два раза менее подвержены высокому уровню злополучного белка, чем те, кто получает около 5 г. Мы выбрали 10 лучших источников клетчатки. Употребляй эти продукты каждый день так, чтобы ежедневно получать около 25 г полезного вещества – для женщин и 38 г – для мужчин.

Продукты, богатые волокнами клетчатки

© Womansy – женский сайт о красоте и здоровье

Невесомая комфортная обувь – главный залог удобного передвижения в знойный день. Тем более что выбор красивых моделей огромен. В этом сезоне модные модельеры предлагают: босоножки в греческом стиле с высоким плетением, подчеркивающие изящность лодыжки, сандалии с декоративными ремешками, акцентирующие внимание на красоте женской ножки, шлепанцы, украшенные декоративными цветками, и простые, незатейливые вьетнамки.

Практически на любой вкус найдется подходящая пара обуви. Для любительниц продефилировать в обуви на высоких каблуках дизайнеры предлагают классическую шпильку, устойчивую танкетку, стильную платформу или невысокий каблучок.

Летняя обувь на высоком, тонком каблуке наиболее подходит для вечерних нарядов. В дневное время лучше остановить свой выбор на более удобных моделях, которые не стесняют стопу, не нарушают микроциркуляцию крови и дают ножке «дышать».

Конечно, комфорт ног во многом зависит от материала, из которого изготовлена летняя обувь. Предпочтительнее изделия из натуральных материалов – кожи или текстиля. Ценовой диапазон такой летней обуви немного выше, чем на аналогичные изделия из синтетики, но при этом долговечность и комфорт несравним. При носке натуральной летней обуви не возникает парниковый эффект, который приводит к гидролизу и даже грибковым заболеваниям.

© Womansy – женский сайт о красоте и здоровье

■ Фруктовые коктейли

Тот фруктовый коктейль в кафе содержал лишь 5% сока, зато сахара намного больше.

■ Сладости «без сахара»

Большинство подобных продуктов настолько же калорийны, как и сахарные аналоги. К тому же часто содержат вещества, провоцирующие диарею.

■ Вегетарианская пицца

Овощи – это здорово! Но большие куски сыра, на которых они лежат, – не очень. Сыр полон насыщенных жиров.

■ Миксы из сухофруктов и орехов

Идеальный вариант — полезные жиры, витамины и минералы. Да, но помни, что 150 г микса содержат как минимум 800 ккал! Лимит – три чайные ложки.

© Womansy – женский сайт о красоте и здоровье

Летом волосы уязвимы как никогда. Солнце разрушает защитную пленку (кутикулу), обесцвечивая и высушивая стержень. Жара усиливает работу сальных желез — кожа головы теряет влагу и становится гостеприимной для бактерий. Соленая и хлорированная вода доводит дело до конца, а повышенная влажность, на которую особенно реагируют вьющиеся волосы, – последний штрих к картине.

Можно подумать, что, кроме неприятностей, лето ничего хорошего не приносит. Не сгущай краски! Достаточно просто подготовить окрашенные и правильно ухаживать за здоровыми, чтобы обезвредить ультрафиолет и показать, что волосы – это безумно культурно, гламурно, красиво…

Яркость цвета волос

Не имеет значения, окрашены твои локоны или нет, солнечный свет воздействует на цвет. «С одной стороны, проблема цвета относительна, ее легко можно замаскировать: подкрасить, придать оттеночный нюанс, — говорит Ирина Попова, трихолог, медицинский директор Центра здоровья волос. – Но это значит, что волосы ослаблены – лучи проникают через чешуйки кутикулы и влияют на цвет».

Уход: Для того чтобы предохранить кератин (белок) от растрескивания, потери влаги и цвета, покупай средства с SPF-фильтром. Как правило, они маркируются UVA, UVB или IP на французских препаратах (показатель должен быть от 8 до 12). В состав входят специальные химические производные, которые защищают волосы двумя способами: биологическим (изнутри) и механическим (отражают свет). Однако полностью нейтрализовать ультрафиолет не способен ни один препарат, предупреждает Чери Мак-Мастер, руководитель группы ученых Pantene. Поэтому широкополая шляпа будет как нельзя кстати. Пофантазируй на тему чего-то стильного и легкого, и ты на 90% защитишь волосы от UVA- и UVB-лучей.

Стайлинг: От летней укладки хочется объема и легкости. Поэтому никакой плотной основы. Укладочные гели и воски могут наноситься только на кончики. Хотя и этого лучше не делать – волосы быстро становятся «грязными». Все по той же причине спрячь продукты с эфирными маслами, летом они отягощают волосы. Пока на твоей полке должны всецело властвовать муссы (пенки) и сыворотки (лосьоны).

Как приручить непослушные кудряшки

Стоит только чуть повыситься влажности воздуха, волосы завиваются в один момент. Даже если твои локоны никогда не жаловались на здоровье, солнце или выпрямление утюжком, окрашивание или укладка феном – любые манипуляции, которые мы так или иначе делаем, разрыхляют кутикулу, разрушают чешуйки и позволяют молекулам воды из влажного воздуха проникать в структуру, возвращая «естественную волну». Ты не собираешься сдаваться? Тогда действуй.

Уход: Вьющиеся и завитые волосы еще более сухие и непослушные из-за особого строения кератина (в сечении он имеет S-образную форму). В борьбе за гладкие и шелковистые в ход идут утюжки и фены: кудряшки, конечно, сдаются, но растягивается и травмируется кутикула. И так каждый день. Какой уж тут блеск? Хватило бы сил на голове удержаться.

Сведи выпрямление к праздничным процедурам, летом и так достаточно теплового воздействия. Попробуй обволакивающую сыворотку на силиконовой основе. «Она временно склеивает чешуйки кутикулы, убирает шероховатости и препятствует испарению влаги», – говорит Дебора Сарноф, дерматолог из Медицинского центра при Нью-Йоркском университете. Однако имей в виду, что мнения по поводу этого средства разные. «Силиконы считаются летучими и опасными для здоровья человека, – рассказывает Ирина Попова. – Пока трихологи спорят, это проблема выбора потребителя». То есть пробовать и решать тебе. Силикон оттягивает влагу и высушивает волосы. Но если правильно подобрать шампунь и маску, то сыворотка не нанесет вреда.

Стайлинг: Попробуй делать прическу с помощью специальных средств для выпрямления. В твоем случае гелевые основы допускаются, так как они лучше фиксируют волосы при любом уровне влажности. Можешь использовать их и как самостоятельные продукты, и как дополнительные – после нанесения силиконовой сыворотки.

Чистота и свежесть волос

Неоспоримый факт: волосы и кожа неразделимы. Если вовремя и как следует не очищать кожу, волосы будут казаться грязными. Излишняя сальность приводит к желанию мыть их чаще и активнее. Но, пожалуй, самая опасная глупость – купить на лето шампунь для жирных волос и пользоваться им ежедневно.

Уход: Волосы нужно мыть по мере загрязнения. Если это необходимо делать каждый день, значит, придется вставать раньше. А вот с шампунем – внимание! 1-2 раза в неделю голову советуют мыть кераторегулирующим, отшелушивающим или себорегулирующим шампунем, который контролирует выработку кожного жира (это указывается на упаковке). Все остальное время — с маркировкой «для частого применения». Ничто не помогает справиться с жирной кожей головы? Обратись к специалисту. Он назначит домашнее лечение ампулами, которые регулируют выделение кожного жира.

Бассейн и морская вода

Это не миф! Хлор действительно влияет на волосы и раздражает кожу, а высокая концентрация соли в море разрушает стержень.

Уход: Правильно подготовься к плаванию. Сухие волосы как губка впитывают первую жидкость, в которую погружаются. Намочи голову прежде чем прыгнешь в бассейн. Для дополнительной защиты обработай сухие или влажные волосы водоустойчивым спреем. Кроме легкого блеска на волосах, он больше ничем себя не выдает. Неплохо защищает и обычный мусс (пенка), даже если укладка вчерашняя. Никаких неприятностей не будет, если помыть волосы сразу после контакта с морской водой. Во всех известных сериях есть шампуни, нейтрализующие соли хлора. Они содержат увлажняющие добавки и витамины, которые создают гидролипидную пленку.

Стайлинг: После плавания собери пряди в хвост. Это сделает твое пребывание на солнце относительно безопасным (только верхний слой попадает под действие лучей). Избегай тугих, жестких резинок с металлическими украшениями. И не выкручивай волосы усердно – так их легко повредить.

© Womansy – женский сайт о красоте и здоровье

Пройди наш тест.

1.         Спинная травма возникает, как правило, из-за поднятия тяжестей (Да/Нет).

2.         Твердый матрас – лучшее средство для спины (Да/Нет).

3.         От таких страданий может спасти только операция (Да/Нет).

4.         Боль может уйти сама по себе (Да/Нет).

Результаты теста:

1.         Нет. Только один случай из шести становится проблемой для спины после тяжелой сумки. Большим риском врачи называют образ жизни «домашнего растения»: диван и телевизор ослабляют мышцы и повышают вероятность травм.

2.         Нет. Испанские ученые осмотрели 313 пациентов и обнаружили, что тот, кто спал на обычном матрасе, меньше жаловался на спину по сравнению с теми, кто отдыхал на фирменной кровати.

3.         Нет. Всего лишь одна травма из 20 требует вмешательства хирурга. Но прежде чем согласиться на операцию, пройди обследование у нескольких врачей.

4.         Да. Большинство приступов проходит в течение месяца. Но иногда боль остается и сигнализирует о чем-то серьезном, например, о дисковых нарушениях или остеопорозе.

© Womansy – женский сайт о красоте и здоровье

Без теории практика не состоится, поэтому для начала – парочка все объясняющих фраз. Итак, реакция организма на разные продукты по-научному называется гликемическим индексом. Разработали систему оценки всего питательного в 1980 году ученые Университета Торонто.

Минус сахар

Основная идея GL – гликемического индекса - заключается в способности пищи по-разному влиять на уровень сахара в крови. Данным показателем определяется качество углеводов в организме, а именно: насколько быстро они могут превратиться в сахар. Этот индекс позволяет ранжировать продукты, содержащие углеводы, в зависимости от их воздействия на уровень сахара в крови. А если проще, то все углеводы разделили на «плохие», которые пагубно влияют на наше здоровье, и «хорошие» – незначительно повышающие содержание сахара в крови.

Особую опасность представляют легкоусвояемые продукты. Они восстанавливают наши силы за считанные секунды, зато неиспользованную энергию оставляют про запас – в мышцах и печени. Поэтому такую пищу с высоким гликемическим индексом рекомендуется обходить стороной.

«Мы выяснили, что разные углеводы приводят к различному влиянию на здоровье», -говорит автор таблицы GL Кристин Пелькман. Сегодня эта система лежит в основе специальной диеты.

Действие по номеру

Строгие ограничения в пище – это, во-первых, немодно, во-вторых, нерационально и, в-третьих, впоследствии может пагубно сказаться на организме. Отказ от хлеба, масла, орехов, бананов и других высококалорийных продуктов дает возможность избавиться от лишних килограммов, зато лишает нас многих необходимых витаминов и минеральных веществ.

Принцип гликемического индекса состоит в том, что еда должна быть здоровой и полноценной. Схема гликемического показателя заключается в присваивании продуктам соответствующего номера, основанного на их воздействии на уровень сахара в крови, или глюкозы. 100 – это GL самой глюкозы.

Пища, у которой его значение составляет менее 55 единиц, оказывает едва заметное влияние. Показатель в диапазоне 55-70 единиц немного повышает уровень сахара, а углеводы, нагрузка которых более 70, приводят к его значительному увеличению. Рыба, морепродукты и все виды мяса практически не имеют в своем составе углеводов, поэтому их даже не включают в таблицы гликемического индекса”. Если ты твердо веришь в устои вегетарианства, придется четко научиться лавировать между угле водосодержащими продуктами растительного происхождения, чтобы сохранять свое здоровье и фигуру.

Вверх-вниз

Чаще всего пища, богатая клетчаткой, обладает низким гликемическим показателем. Клетчатка, содержащаяся в овсе и бобах, создает в кишечнике «паутину», которая «ловит» частички углеводов, замедляя пищеварение. А одна из главных проблем употребления пищи с высоким GL состоит в том, что при повышении уровня сахара в крови то же самое происходит и с инсулином, основная задача которого – собирать в крови сахар и сохранять его в мышечной ткани. В умеренных количествах инсулин – верный друг. Но когда его содержание растет, он превращается в настоящего врага. К сожалению, уровень инсулина постоянно увеличивается у людей, которые регулярно употребляют пищу с высоким гликемическим индексом, такую как рогалики, пончики, картошку фри, а также другие крахмальные углеводы.

Не только те, у кого повышен сахар в крови, должны обратить внимание на GL. Питаясь по этой схеме, можно качественно улучшить здоровье любого человека, а также сбросить вес и пополнить энергетические запасы. Доказано, что рацион, составленный согласно таблице показателей гликемического индекса, уменьшает риск сердечных приступов, заболеваний диабетом и даже раком.

Медленно, но верно

Придерживаясь диеты GL, ты не увидишь мгновенного результата. Вес будет снижаться постепенно, а достигнув оптимальной точки, остановится. Ведь целью данной системы является не превращение тебя в куклу Барби, а приобретение стройного здорового тела. Что там скрывать, нередко в погоне за идеальной фигурой мы перегибаем палку. Итак, чтобы сбросить вес и справится с неконтролируемым аппетитом:

• постарайся добиться, чтобы половина или одна треть твоего суточного райиона состояла из продуктов с низким гликемическим индексом;
• употребляй продукты с цельными злаками, в них содержится много клетчатки, которая замедляет пищеварение;
• чем меньшей обработке подвергалось зерно, тем крупнее помол и более низкий гликемический индекс (добавь в меню макаронные изделия из муки грубого помола);
• кушай больше салатов, мяса, рыбы;
• из молочных продуктов наименьший гликемический показатель имеют сыр (за исключением козьего) и обезжиренный творог, поскольку  все углеводы остаются в удаленной сыворотке;
• налегай на фрукты (но лучше употребляй их отдельно от других продуктов);
• гликемический эффект зависит также от способа приготовления пищи: чем меньше  воздействие  – механическое, термическое, – тем ниже уровень GL.

Таблица гликемического индекса продуктов:

© Womansy – женский сайт о красоте и здоровье