אהלן. רציתי לחלוק איתך משהו שקרה לי, ויכול לקרות גם לך.

לגדל ילד זו מתנה ענקית שמלווה בעבודה קשה, עבודת כפיים. רוב העבודה מתרחשת בבית, ובתור אבא, אתה זה שמביא דברים, מבשל, עושה קניות, ועוד מיליון דברים שקורים בזמן שאשתך מניקה. אתה מתרוצץ ברחבי הבית, לפעמים כמו עכבר, ממטלה למטלה, מפעולה לפעולה. ומתכופף, המון.

אז עברה חצי שנה, והגב התחתון מתחיל לכאוב. בצד שמאל. כאחד שלקח כמה שיעורים באלכסנדר, הכאב הוא מסר, חומר לעבודה. בזמן שאתה מוציא את הזבל, אתה בודק איך אתה עושה את זה – פיזית. התשובה מגיעה אם אתה רק מסתכל לתוך הגב שלך.  אחרי שראית מה קורה שם, אתה יודע איך לסדר את זה.

אז למה כואב לך הגב?

כנראה כי קפצת מדבר לדבר ממש מהר. שכחת את עצמך, שכחת את הגוף. הנוסחא עובדת ככה:

תיזוזים + לשכוח את הגוף ← טייס אוטומטי.

הטייס האוטומטי לוחץ על הכפתורים הרגילים: ההרגלים הישנים. אתה רוצה להגיע למטרה בדרך הכי קצרה, וזמן – אין. ההרגלים יודעים לעשות מה שצריך – הכי מהר, הכי קצר. הבעיה היא, שהדרך הכי קצרה מקצרת אותנו, את עמוד השדרה, את הגוף, את הנשימה ואת הבריאות. עוברים כמה חודשים, או שנים, והופ – מתחילים הכאבים.

דוגמא פופולרית – כאבי גב תחתון, צד ימין או שמאל.

מי לא מכיר? אתה מתכופף, ובעיקר מכופף כמה חוליות גב תחתונות. בלי לדעת או להרגיש! בין החוליות נמצאים "דיסקים", שעשויים מחומר אלסטי למטרות בלימת זעזועים ואיזון. כשאתה מכופף את החוליות האלה, הרבה פעמים, משך שנים, אתה מפעיל לחץ גדול על הדיסקים ואז מתחילים כאבי גב תחתון – ההתראה שהגוף נותן לך כדי שתעזור לו.

"לדעת ולהרגיש": כל מי שלומד את שיטת אלכסנדר מפתח יכולת "לדעת ולהרגיש" כך שבפעם הבאה שהוא יכופף את עמוד השדרה התחתון, הוא יבחין שהוא עושה את זה והכי חשוב – ידע איך לעשות אחרת! להשתמש בגב בלי "לשבור" אותו, למנוע את הישנות הכאבים, ולבנות גב מאוחד וחזק.

מה אני מציע?

שיעורים פרטיים
ייעוץ בסביבה המשרדית

בקרוב – חלק ב': כאבי גב תחתון? רפא את עצמך בעזרת שיטת אלכסנדר. איך עובד תהליך הריפוי ועוד כמה טיפים.
רוצה לקבל את חלק ב' אליך? אתה מוזמן להירשם לניוזלטר שלי, לעקוב אחרי בפייסבוק או דרך RSS.

תגובות? הערות? תובנות נוספות? כולם ישמחו לשמוע ממך כאן למטה.

עם התינוק על הידיים, בקלות ובלי מתחים!

איפה: בנימינה, החורש 28
מתי: יום שלישי 3.4.12
11:00-13:00

המנחה: יואב טלר – מורה לשיטת אלכסנדר, אב טרי
אסיסטנטים: ענת טלר, אם טרייה
נועם טלר – דוגמן הבית

המשתתפות: ארבע אמהות וארבעה קטנטנים או קטנטנות

עלות: 40 ש"ח

*** יש לתאם עימי השתתפות מראש בטלפון 0544-757110 ***

ברוכות הבאות למועדון.

• במפגשי המועדון נלמד כיצד להתחבר לגוף בתוך חיי היום יום.
• נסתכל על מוקדי המתח או הכאבים שלנו ונבין אותם.
• נלמד לבחור בדרך אחרת אשר תפזר את המתחים למקומם הנכון.

איך נעשה את זה?

נשתמש בסיטואציות מחיי היום יום של כולנו כהורים:

• עם קטן על הידיים
• בעמידה ובישיבה
• תוך כדי הנקה
• בהליכה או בשכיבה.

כל משתתפת תקבל התיחסות אישית בהתאם לצרכיה אשר כוללת Hands On (מגע מנחה) מלווה בהסבר הממחיש את השינוי מהמצב ההרגלי למצב החדש.

• אם את סובלת מכאבים ומתחים, מרגישה כבדה או מתפרקת
• גב עליון או תחתון, שכמות, כתפיים, צוואר או מפרקים
• או כל תופעה אחרת שמושפעת מהעומס בו את נתונה
• ואת רוצה לקחת אחריות על המצב וליצור שינוי בעצמך

אז בואי.

לתיאום השתתפות: יואב טלר 0544-757110
דף האירוע בפייסבוק

yoav@yoavtaler.com
yoavtaler.com/heb

נאור הוא מתנדב אמיץ ובחור אמיץ שמתאמן כבר כמה חודשים לריצת מרתון, 42 ק"מ. צילמנו את השיעור הראשון בוידאו ולפניכם התוצאות בשני חלקים. מי שצריך עוד קווץ' קטן בשביל להשתכנע, מוזמן לקרוא את אימון גופני: מדוע כדאי ללמוד את עקרונות שיטת אלכסנדר? (מתוך ספרו של מלקולם באלק "Master the Art of Running").

חלק א': 17 דקות

חלק ב': 17 דקות

תודתי נתונה לתמר עדי על השימוש בסטודיו צ'אנדרה יוגה וכמובן לנאור על ההקרבה חסרת הפשרות באימון ומול המצלמות. שיהיה בהצלחה.

בקרוב: שיעור מספר 2, והפעם אנחנו יוצאים לאיצטדיון. והכל מול המצלמות.

אליל הריצה: מייקל ג'ונסון

– יואב.

There is Muse within us all, which must be kissed and brought to life. The String in you which vibrates and resounds. When you feel that, you're alive. You are present in your own life. The Creative Presence of Man.

– Jon Roar Bjorkvold

יש בתוך כל אחד מאיתנו מוזה, אשר חובה לנשוק לה ולהעיר אותה לחיים. המיתר בתוכך, אשר רוטט ומשמיע קול. כאשר אתה מרגיש בכך, אתה חי. אתה נוכח בתוך חייך. הנוכחות היצירתית של האדם.

– ג'ון רור ביורקוולד

הסרט הבא טוב מדי בשביל שאתאר אותו במילים. ובכל זאת, מה שיש בתוכו מציג באופן מדהים ומדויק את מה שקרה לנו – החברה המערבית, בהקשר לגופנו, לעומת מה שהיה לנו שנולדנו. הוא משתמש באפריקה ככלי להמחיש את מה שהיה לנו ואיבדנו. אני לא יודע אם יוצרי הסרט הכירו את פ.מ. אלכסנדר, אבל מענה לבעיה שנוצרה עקב הניתוק שלנו מגופנו, מעצמנו, מהקצב הפנימי של כל אחד ואחד מאיתנו, מענה אחד, מגיע בדמות השיטה של מר אלכסנדר. לראות ולהתרגש.

– יואב.

שלום רב.

רציתי להציע לכם את שרותיי כמתווך: בינכם לבין הגוף שלכם.

בזמן האחרון אנחנו מאוד מתלהבים מכל מה שקורה בתוך המסכים שלנו, קצת כמו ילדים בחנות ממתקים.

אם תשבו פעם ברכבת מול עולים חדשים ממדינות נשכחות, כאלו שבאו מן העבר, מן העולם הלא מפותח, וטרם הסתגלו, תיווכחו בעצמכם:
גאוותם וכבודם בגופם ולא בתוך המכשיר הסלולרי אשר בידם. וזה נראה טוב – אין מה לעשות.

ההתלהבות מובילה אותנו לשכוח מהדבר הישן והטוב, זה שהיה פה לפני האייפון, ואפילו לפני הדיסקט. הגוף שלנו.

אני לא מדבר רק על "יציבה" או "ישיבה נכונה" או "להיות זקוף". אני מדבר על חלוקת האנרגיה שלנו, חלוקת הקשב שלנו, היכולת שלנו לנהל את הגוף בצורה יעילה יותר, בריאה יותר ונכונה יותר.אני מדבר על החזרת הגוף והאדם למרכז.

הגירויים מתוך המסכים כל כך רבים וחזקים עבורנו, טרם הסתגלנו. הם מפציצים אותנו. כל מסך הכי פשוט מכיל עשרות או מאות גירויים במכה אחת.

ישנם גם גירויים אחרים: שמגיעים אלינו מתוך הגוף שלנו, אבל לרוב אנו לא פנויים בשביל להבחין בהם.

אלו מסרים בעלי חשיבות: הם מודיעים לנו מה טוב ומה פחות, מתי להמשיך ומתי להפסיק. הזמן עובר, ואנו לא יודעים מה קורה בתוך גופנו. עד שנמאס לו לגוף, ובמקום לדבר הוא מתחיל לצעוק: כאבים. לחצים. דיסקים. דלקות. חוסר נשימה.

אני מציע לכם את היכולת והידע לדבר. עם הגוף שלכם, עם עצמכם.

אם תדברו עם הגוף שלכם תדעו, בעצמכם, מה טוב בשבילו, ולא תצטרכו מומחה שיגיד לכם מה טוב בשבילכם.

אם תדברו עם הגוף שלכם, תוכלו להבין מה אתם עושים שגורם לכם לכאבים, ותוכלו להפסיק לעשות את זה.
כך בעצם תוכלו להבין מה עושה לגוף שלכם טוב, ולהמשיך לעשות זה – עד אינסוף.

אם תדברו עם הגוף שלכם, תוכלו להבין את ההבדל בין יציבה ויציבות.

אם תדברו עם הגוף שלכם, הוא ידבר איתכם בחזרה, ותופתעו לגלות כמה יש לו להגיד.

אז כל מי ששמע פעם על שיטת אלכסנדר ורצה לנסות – מוזמן.
כל מי שנמאס לו לחיות עם כאבים מציקים כבר חודשים או שנים – מוזמן.
כל מי שיושב שעות מול מחשב – מוזמן.
וכל מי שרוצה להתחיל לדבר עם הגוף שלו – מוזמן.

לרשותכם שלוש דרכים להענות להזמנה:

1. ייעוץ בסביבת העבודה: להזמין אותי בחזרה, אליכם למשרד או לבית, להראות לי את סביבת העבודה שלכם ולקבל ייעוץ כפול:
ארגונומי (חיצוני – סידור אופטימלי של סביבת העבודה)
וגופני (פנימי – כמה מילים בסיסיות בשיחה עם הגוף – מול המחשב).
עלות פגישת ייעוץ (60 דקות) – באזור בנימינה או ת"א – 180 ש"ח כולל מע"מ.

2. מפגשי מבוא: להגיע לאחד ממפגשי המבוא המעשיים שאני עורך בעין שמר ("מקום בזמן").
3-4 משתתפים, שעה וחצי.
כל אחד והלפטופ שלו מול שולחן בחלל משותף (גם מחשבים נייחים לא מקופחים).
כל אחד מקבל את הטיפים המתאימים לו וכולם מקשיבים.
אם תרצו להזמין מפגש או סדרת מפגשי מבוא במקום עבודה אי שם במרכז  - אין זו אגדה.
עלות למשתתף – 70 ש"ח.

3. שיעורים פרטיים: לצאת מהקונטקסט הממוחשב, וללמוד את השפה אצלי בסטודיו, על נקי. הדרך הקלאסית והמעמיקה.

בתל-אביב: דיזנגוף 190, מרכז גוף במחשבה.
בבנימינה: החורש 28.

יואב טלר – מורה לשיטת אלכסנדר.

מדריך כושר, כדורסלן ואיש הייטק בדימוס.

מלמד במרכז "גוף במחשבה" בת"א.

מלמד בבנימינה, זכרון יעקב, פרדס חנה והסביבה.

תודה.

–

0544-757110 yoav@yoavtaler.com
מורה ::  שיטת אלכסנדר | גוף במחשבה

אנחנו יושבים רוב היום. חלפו להן התקופות בהן כולנו עבדנו עם כל הגוף, תחת השמש הקופחת. מזמן.
לבעלי לב חלש: בתחילת המאמר אני מדבר על הדברים הרעים, אח"כ האופטימיות נכנסת.

על מה אנחנו יושבים?

הבחור בתמונה יושב על הגב שלו. יותר ספציפית אפשר לומר שהוא יושב על חוליה אחת או שתיים; ובין חוליות ישנם דיסקים. מימין - מה שנראה במבט רנטגני: החוליות לוחצות על הדיסקים – הדיסקים לוחצים על חוט השדרה והעצבים.

הדבר הנעים למראה למעלה הוא פריצת דיסק: מצב קיצוני בו לחץ מתמשך או פתאומי גורם לנוזל מתוך הדיסק (בלבן-אפור) ללחוץ על העצב (בסגול) אשר יוצא מתוך חוט השדרה. גם לפני המצב הקיצוני הנ"ל ישנם כאבים – ואיזה מזל שיש – כאבים הם אזהרה מבורכת של הגוף לפני משבר גדול יותר. לחץ של הדיסק על העצב, טרם פריצה, יגרום לכאבים, לעיתים עזים מאוד. כמו כן יכול לגרום הלחץ לנימולים או כאבים באיברים אליהם מגיע העצב – כמו הרגליים לדוגמא.

הדרך הטובה: על מה צריך לשבת?

הבחורה בתמונה יושבת על הדבר הנכון: עצמות הישיבה. שני שפיצים בתחתית האגן אשר נועדו לקבל את משקל הגוף ולהעביר אותו למשטח עליו יושבים. חוליות הגב התחתון שלה נראות כמתואר בצד ימין – אחת מעל השנייה, כבר לא מקופלות.

איך יוצרים את השינוי?

מי מכם שיצליחו לשנות את צורת הישיבה בכוחות עצמם – הרוויחו. אם אתם מסוגלים לשבת כמו הגברת בתמונה – מצבכם לא רע. העניין המרכזי שעליכם להקדיש אליו תשומת לב – הוא תשומת לב. מדוע? מפני שאתם רגילים לשבת על הגב התחתון שלכם ב"אוטומט" – זהו הרגל. שינוי הרגלים מתחיל באמצעות תשומת לב לגוף, או במילים אחרות – מודעות.
אם אתם מתקשים לשבת כמו הגברת בתמונה – נסו להגביה את הכסא ולא לנעול את הגב. הנחיות לגבי גובה כסא מתאים תמצאו כאן. אם בכל זאת קשה לכם לשנות את אופן הישיבה שלכם, אני ממליץ לפנות לאיש מקצוע בתחום – אני אחד מהם כמובן ואפשר לפנות אלי כאן, גם לשאלות או בירורים. זכרו כי הדבר שכיח ביותר ומאפיין כיום חלק ניכר מהאוכלוסיה.

מדוע לפנות לאיש מקצוע?

משום שהשינוי המכני-חיצוני של צורת הישיבה או מה שקרוי "יציבה נכונה" בישיבה, אינו מחזיק מעמד בלי הבסיס: הדינמיקה הפנימית. זהו החלק החי של העניין, אשר מקנה לאדם יציבות ומתקשר באופן הדוק למערכת הנשימה. גם במצבים סטטיים כמו ישיבה, אנחנו לא אמורים לקפוא, והדינמיקה הפנימית שואפת להמשיך לפעול. ואני מפרט:
אדם שיושב על הגב שלו, בדומה לאיש בתמונה הראשונה, רגיל להישען על העצמות. משמעות העניין היא – שאותה מערכת שאיפשרה לו לעמוד על שתי רגלים כשהיה זב-חוטם, לא נושאת בנטל והיא חלשה. לא מדובר רק בשרירים, אלא בכל המערכות הרלבנטיות – שרירים לא עובדים לבד.
אם ניקח את האיש ונעביר אותו לישיבה "נכונה", רוב הסיכוים שהוא לא יחזיק מעמד ויקרוס שוב. האיש אינו יודע כיצד להפעיל את המערכת הפנימית בגוף לצרכי התרוממות ועושה זאת בעזרת שרירים גדולים אשר מחזיקים אותו נוקשה, זקוף ו"ישר" – אך לזמן קצר בלבד. כל ניסיון "לשבת ישר" באמצעות שרירים חיצוניים (להם אנו סוגדים דרך המראות בחדרי הכושר ובפרסומות) – נידון לכישלון ואפילו לנזק.
מאידך, הפעלת התמיכה הפנימית תאפשר לו לשבת, לעמוד, ללכת, לרוץ ולעשות כל דבר אחר – מבלי לקרוס, ולאורך זמן. קשה ללמוד להפעיל אותה לבד ללא ניסיון קודם, אבל היא משנה ובונה את הגוף ואת האדם בכל פעולותיו ונותנת אוטונומיה לכל אדם על גופו.

לתיאום פגישת מבוא: מסלול שיקומי לגמילה מכאבי גב – יואב 0544-757110 או בדף יצירת קשר.

קריאה נוספת:
ייעוץ גופני בסביבת העבודה
תוכנית אימונים: 18 שבועות
אימון גופני: מדוע כדאי ללמוד את עקרונות שיטת אלכסנדר?
גוף האדם בעידן הדיגיטלי

ניצן היא תלמידה ותיקה אשר חשקה נפשה לרכב ברחבי העיר על זוג אופניים – בגוף בריא ונטול מכאובים. נפגשנו בחנות אופניים גדולה בתל-אביב והתחלנו למדוד אופניים כאילו היו זוגות מכנסיים. לאחר כ-10 זוגות, הגענו לזוג הנכסף. להלן סיכום הממצאים לטובתכם, רוכב או רוכבת יקרים:

1. אופניים בישיבה אנכית עדיפים על אופניים בהישענות קדימה.

זאת משום שבהישענות קדימה קורים שני דברים:
א. צריך להסתכל לפנים: לכן נוצר כיווץ רציני בעורף והראש נלחץ לתוך עמוד השדרה. לא טוב לדיסקים ולחוליות.
ב. משקל הגו נופל קדימה, על הכידון. אצל רוב הרוכבים זה יתבטא בהמון לחץ על מפרקי כף היד, על הכתפיים, השכמות והצוואר. כולם ביחד. המפרקים האמורים לא נועדו לשאת את משקל הגוף.
לעומת זאת, בישיבה "זקופה" מאונכת לקרקע – העומס לא נופל קדימה אלא מתנקז דרך עמוד השדרה אל עצמות הישיבה ואל המושב – וכל הדרך מהצוואר ועד לכפות הידיים יכולה להיות משוחררת יותר.

אופני מרוץ: הישענות קדימה על הכידון - מבט לפנים - עורף מכווץ - ראש לוחץ לתוך עמוד השדרה

דוגמן הבית בישיבה אנכית: העומס מתנקז למושב

יושבת בהישענות לפנים: המון מתח באזור הכתפיים והצוואר.

2. גודל האופניים מותאם לגודל הגוף.

גודל מרכב מתאים מצריך מספר כיוונונים כדי להגיע למצב אופטימלי – עיקר ההבדל הוא במרחק בין הגלגלים וההתאמה שלו לאורך הגפיים של הרוכב. מאידך, אופניים קטנות מדי או גדולות מדי יכריחו אתכם לפצות על הפער בברזל בעזרת רקמה עדינה יותר – הגוף שלכם. לא מומלץ, במיוחד לא לאורך זמן.

3.  התאמת הכידון לרוכב.

חשבו על זרועותיכם כעל שני צינורות מים אשר יוצאים מהגוף. בכל צינור שלושה מפרקים אשר שואפים לאפשר את זרימת המים לקצה – מפגש כף היד עם הכידון. ישנם שלושה תנאים לזרימת המים בצינורות – וכולם צריכים להתרחש במקביל:

א. כף היד תופסת את הכידון כמו שתינוק תופס לכם את האצבע:

אחיזה טובה.

ב. מפרק כף היד מאפשר המשכיות בין האמה לכף היד – קצת כמו לתת אגרוף. מים שעוצרים במפרק ולא מתנקזים עד לכידון – יגרמו לבעיות במפרק.

רציפות: קו ישר בין האמה לכף היד

ג. המרפקים והזרועות לא לוחצים לתוך הגוף.

הזרועות לא לוחצות לתוך הגוף.

שלושת התנאים הנ"ל יכולים להתקיים עם כידון ישר או מעוקל.

• לאנשים גבוהים עדיף לרוב כידון ישר, משום שכידון מעוקל יקשה עליהם למלא את כל התנאים ביחד – המים יתקעו בצינור איפשהו. לרוב, א' ו-ב' יקלקלו את ג', או להפך.
• בחלק מהאופניים בעלות הכידון המעוקל יש אפשרות לכוונון כפול: למעלה-למטה וקדימה-אחורה. הכוונון יכול לעשות את ההבדל – במיוחד קדימה ואחורה.
  

  כידון מעוקל.

4. סוג וגובה המושב.

א. גובה המושב צריך לאפשר לכם לשבת על עצמות הישיבה כך שהגב חופשי ואינו נמשך כלפי מטה – במיוחד בזמן שרגל אחת גבוהה יותר מהשנייה. אנשי המקצוע בחנויות נוהגים לומר שאצבעות כף הרגל צריכות לגעת ברצפה ולא כל הכף.
ב. המושב צריך להיות נוח – כזה שאפשר לשבת עליו.

מרכיבים טכניים וכספיים נוספים כגון משקל האופניים, איכות הבלמים וכו', אני משאיר לדיון בקרב אנשי האופניים.

הערת סיום: אני יודע, גם באופני הרים וגם באופני מרוץ נשענים קדימה. זהו מחיר התחרותיות אני מניח – אופן הרכיבה על כלים אלו מאתגר מאוד את גוף האדם (שלא לומר מזיק) – במיוחד באופני מרוץ – בדיוק מאותן סיבות שמניתי קודם. למי מכם שרוצה ליסוע על אופניים ממקום למקום בשלווה ולא מחפש אוירודינמיות או קפיצות באוויר – ישנם כיום מספר דגמים לא מבוטל אשר מציע את הדרך האנכית לרכיבה על אופניים, ולא רק לבנות.

חג שמח.

קטע שתרגמתי מתוך ספרו של מלקולם באלק "Master The Art Of Running". באלק הוא מורה לשיטת אלכסנדר אשר בא מעולם הריצה וחזר אליו כדי לעזור לחבריו בפארק, במסלול ובחוף הים לצמצם נזקים ולשפר את אפקטיביות הריצה שלהם. עקרונות אלו רלבנטיים לכל מי שרוצה לדעת מה מייחד את השיטה:

1. אוניברסליות

   עקרונות השיטה ניתנים ליישום בכל מקום ובכל זמן. הם אינם דורשים ציוד או עזרה מיוחדים. ניתן ורצוי ליישם את העקרונות לפני אימון, תוך כדי אימון ולאחריו.

2. אוטונומיה

   בדומה לשפה, ברגע שלומדים את העקרונות וכיצד ליישם אותם, ניתן להפיק מהם תועלת ולעשות איתם ככל העולה על רוחנו.

3. המקור לבעיות

   עקרונות השיטה עוסקים במקור לבעיות ולא רק בסימפטומים. מתוקף כך הם יכולים לעזור גם בתחומים אחרים של החיים – כחלק מתהליך שיפור כללי ומתמשך.

4. איזון וקואורדינציה

   מקצה שיפורים באיזון ובקואורדינציה מוביל לתנועה יעילה יותר והפחתת מאמצים מיותרים. כך ניתן להפנות את האנרגיה שלנו לכיוונים המועילים ביותר.

5. מניעת פציעות

   פיתוח יכולת הקשבה למסרים ששולח אלינו הגוף מאפשר למתאמן להפחית מאמץ מופרז: לפני שציוץ קטן הופך לפציעה מטרידה.

6. יכולת הבחירה

   ישנן דרכים רבות להתאמן. מתאמנים חכמים יודעים להתאים את אופי האימון שלהם לגופם. שיפור האיזון, הקואורדינציה והמודעות נותנים למתאמן אופציות נוספות באימון ומאפשרים הסתגלות קלה יותר לתנאים ולנסיבות האימון.

    

– שיטת אלכסנדר ניתנת ליישום גם בתוך ריצה: ספר מומלץ לכל מי שמעוניין לשפר את אופן הריצה שלו.

עוד חומר:

בשיעור המצולם שערכתי עם נאור – מתאמן לריצת מרתון.

לפני כמספר שנים הוכשרתי כמורה לשיטת אלכסנדר במרכז "גוף במחשבה" בתל-אביב. לאחר תקופת התעמקות בהרגלים הגופניים-מחשבתיים של עצמי, הבנתי כיצד להראות לאנשים אחרים את הרגליהם שלהם, וללמד אותם כיצד לשפר את מצבם – בעצמם. המטרה בתהליך תמיד הייתה ותישאר לעזור לאדם לקחת אחריות על גופו, או בעצם, על עצמו. המורה מלווה ומכוון אותו.

לפני כחצי שנה הגיעה אלי ר', בחורה הסובלת מפגיעות בעמוד השדרה עקב תאונת דרכים אותה עברה בצעירותה. כבר במפגש הראשון הבהרתי לה כי אין בכוונתי או ביכולתי לחולל ניסים ו"לתקן" אותה. הסברתי, כי אני בסה"כ מורה אשר מציג בפניה אפשרויות לתפקוד גופני טוב יותר, אשר נחבאות מפניה. ר' הסתקרנה, ויצאנו לדרך.

במרוצת הזמן גילינו, היא ואני, כי ישנם דברים לא מעטים, חלקם טריוויאליים לחלוטין, אשר ניתנים לשינוי ושיפור. דוגמא אחת בולטת הייתה מקל ההליכה. פעולה יומיומית כה נפוצה עבור אדם בעל מגבלות – תרמה רבות למתח ולכאבים בכל מפרקי הזרוע, בכתפיים ובצוואר, ולמעשה יצרה שרשרת התרחשויות בעייתית בכל הגוף. משך שנים ביקרה ר' במכוני שיקום שונים, פרטיים וציבוריים, אך מעולם לא לימדו אותה איך להשתמש במקל הליכה. נשמע טריוויאלי – אבל בעצם לא: לדוגמא, אף אחד לא סיפר לה שהמקל שלה ארוך מדי; עד שקיצרנו אותו, היא הסתובבה שנים עם כתף, צוואר ושכמה דחוסים ולחוצים.
לי היה ברור שמקל ההליכה הוא שער כניסה מעולה לתוך עולם ההרגלים והצרכים היומיומיים של ר'. חבר של ממש הוא בשבילה. כשהתבוננו באופן ההליכה שלה עם המקל היה ברור, גם לה, שהיא נשענת בכל כובד משקלה על הזרוע האומללה – ומה הפלא שהיא סובלת מכאבים איומים? בעוד הרופאים תרים אחר מיקרובים בעדשת המיקרוסקופ, ר' התרגלה לכאב. הם לא מצאו כלום.
המסקנה מכל העניין הייתה, כי ר' "הולכת על היד". זאת למרות שיד לא אמורה לתפקד כמו רגל או כמו גב. היא בסך הכל יד – אחת מארבע גפיים אשר משרתות אותנו בחיים ולא אמורות להוות מרכז יציבות או כובד. אז מעבר לקיצור המקל, למדה ועודנה לומדת ר' כיצד לשנות את מערכת האיזונים בגוף. במילים אחרות, כיצד להשתמש בגו כמרכז הכובד והאיזון, ברגליים כרגליים ולהפחית משמעותית את העומס מידה הימנית. ראוי לציין שעקב הפגיעה בעמוד השדרה, ידה השנייה אינה מתפקדת כראוי ולכן בכל מקרה, יד אחת תישא בעומס רב יותר; אבל אין צורך בעומס כה גדול. כלל לא.

זו רק דוגמא אחת לשלל תובנות ומסקנות גופניות אליהן הגענו יחדיו. בנוסף ראינו כי אפשר לשפר את אופן ההליכה, את אופן השכיבה או התנועה במיטה, את הישיבה עם או בלי מחשב ובעתיד בטח נתייחס לגוף בזמן נהיגה. ההרגלים הישנים והמוכרים במצבים אלו, יצרו מתחים מיותרים בגוף. תהליך הגמילה מהרגלים אלו הופך את המגמה: הפחתת העומס, ובטווח הארוך – שינוי אשר מחלחל לתחומים רבים בחיים.

אבל הדבר המהותי ביותר שמאפשר לנו להתקדם הוא מה שמכונה בלעז Spirit. המפגש בין האופי, המוטיבציה וכוח הרצון של ר' ובין הצורך שלי להעביר את הידע, יצרו מערכת יחסים פורה אשר מניחה בצד את ההתעסקות ב"נכות" או ברחמים עצמיים. תמיד אמרתי לר', שזה בכלל לא חשוב מה מצבו של התלמיד. מה שחשוב הוא ה-mindset שלו, הגישה והאופי. אין זה אומר, חלילה, שמזלזלים בבעיותיו של אדם; להפך, כבודן של הבעיות במקומן מונח. אבל כדי ליצור התקדמות, צריך להניח אותן לרגע בצד ולתת הזדמנות למשהו חדש להגיע לקדמת הבמה. האדם הכי "בריא" יכול להיתקל בבעיה קטנה, להיתקע איתה שנים ולהפוך אותה לענקית אך ורק כי כולו מרוכז ב"בעיה" ובמסכנותו; לעומתו, יכול להיות אדם חולה או בעל מגבלה קשה אשר יתקדם פלאים בזכות השאיפה הנכונה.

אותי מעניינים אלו שמניחים את הבעיה לרגע בצד, באופן מנומס, ומוכנים להרים את הראש ולהתקדם. התקדמות היא דבר יחסי וזה כל מה שחשוב. אין ענייני סטטוס או השוואה למישהו אחר – כל אחד מול עצמו, בענייניו ובקצב שלו. מצידי, ההתעסקות בבעיה של התלמיד היא עניינית בלבד. לאן מתקדמים מכאן? איפה אפשר להשתפר? אני מאמין שאצל אנשים רבים ניתן למצוא מקום לצמיחה ולו הקטן ביותר.

הרשו לי לצטט מתוך ספר הסמוראים החביב עלי:

It is said that Master Yagyu once remarked, "I do not know the way to defeat others, but the way to defeat myself. " Throughout your life advance daily, becoming more skillful than yesterday, more skillful than today. This is never-ending.

מאסטר יאגו פעם אמר, "אינני יודע את הדרך להביס אחרים, אלא רק את הדרך להביס את עצמי."
לכל אורך חייך, התקדם יום-יום, הופך למיומן יותר מאתמול, מיומן יותר מהיום. דבר זה הוא אינסופי.

— Hagakure: The Way Of The Samurai

כיום, ר' מסתובבת בעולם עם אוטונומיה חדשה על גופה ודיאלוג יומיומי חדש ומעניין עם עצמה. בכל שבוע, אנו נפגשים בביתה והיא מספרת לי על דברים חדשים שהבינה והבחינה. כל זאת מתוך הבנה טובה יותר של המתרחש בקרבה, היכולת להבחין באפשרויות הבחירה השונות וכמובן – לבחור באחת מהן – אם תרצה בכך. במה תבחר ר'? זה כבר העסק שלה.

——

אם את/ה מוצא את עצמך פה בפנים – או אם את/ה מעוניין לארגן הרצאה בנושא — אשמח:
יואב טלר 0544-757110 או בדף יצירת קשר.

ספר מעניין על חייו של האיש, מה שהוא אף פעם לא רצה שידעו. אלכסנדר, כידוע, נפטר בשנת 55, ומאז הפך למיני-מיתוס, מה שמאפשר לממשיכי דרכו לעשות בו כבשלהם…

נראה משעמם נכון? אז בתוך העיצוב הסגול הבנאלי הנ"ל, מסתתר אחד הספרים החריפים, בועטי המוסכמות וחסרי הפשרות ביותר שקראתי בנושא: אוסף רשימותיו של פטריק מקדונלד, תלמידו של אלכסנדר, איש מצחיק וחד כתער. מומלץ מאוד, לא לבעלי לב חלש.

"הספר" של פ.מ. אלכסנדר. הבהיר ביותר, בשל ומובן. מומלץ מאוד כספר ראשון על השיטה. פרקי הספר מתארים מקרים אמיתיים של תלמידיו, וכיצד הצליח האיש לעזור לכל אחד. ממחישים בצורה פרקטית  (עד כמה שאפשר בעזרת מילים) את עקרונות השיטה.

ספרו של מייקל גלב, אדם שהתחיל בשיטת אלכסנדר לפני הרבה שנים, והיום הוא סופר ומאמן מצליח ביותר.

ספרו השלישי של אלכסנדר, למיטיבי לכת. לא הכרתי (עדיין) אדם שקרא אותו מכריכה לכריכה ברציפות, זאת משום שלדעתי, ככה לא קוראים את ספריו של האיש. אלא – פותחים את הספר באופן רנדומלי, אי-שם, וקוראים כמה עמודים. עד החודש הבא. או שנה הבאה. כל פסקה אצל האיש אומרת הכל. בפסקה הבאה, הוא אומר את הכל שוב – אבל מזווית אחרת. זן מערבי לכל דבר ועניין.