Научите детей понимать, что происходит в их теле, ведь это ключ к тому, чтобы противостоять стрессу и болезням. В этом вашему ребенку помогут инструменты, которые предлагает детская йога: дыхание, расслабление, и мысленная визуализация (медитация).

Давайте рассмотрим, какие методы йоги можно использовать, сочиняя с ребенком терапевтическую сказку.

Терапевтические йога-сказки для детей

1. Глубокий вдох и медленный, плавный, длинный выдох абсолютно всем деткам  помогает успокоиться, снять напряжение, приостановить калейдоскоп мыслей и эмоций. Длинный выдох помогает выпустить негативные эмоции и накопленные переживания. Выдох способствует течению энергии (праны) вниз, и так и называется – Прана Вайю. Такое дыхание успокаивает нервную систему и помогает телу расслабиться. Введите дыхание с длинным выдохом через нос или через рот, имитируя ветер, жужжание пчел, шипение змеи. Такое упражнение освободит ребенка от тревоги и наполнит ощущением покоя.

2. Научите детей определять место или точку в теле, где сконцентрировался страх или болезнь. Что это?  Желудок? Голова, сердце, живот? Пусть ребенок положит ладонь на это место. Попросите описать, на что похоже ощущение, и полученное сравнение вплетите в ваше сказочное повествование.

3. Обратите внимание ребенка на то, какие ощущение испытывает ладонь, лежа на больном месте.  Попросите малыша направлять выдох в место наиболее неприятных ощущений, замечая при этом, как меняются эмоции, самочувствие и уходит боль или напряжение. Упражнение носит название медитации, направленной на тело.

4. Попросите ребенка продолжать «дышать» нездоровой частью тела и наблюдать за изменениями. Пусть ребенок представит, как волшебный светлый луч или огонек проникает в это место, лечит, успокаивает и избавляет от всех неприятных ощущений и мыслей. Можно выбрать любой образ, предмет или персонажа, которого вы используете в терапевтической сказке. Волшебная палочка, прикосновение рога единорога, купание в зачарованном источнике или заклинание доброй волшебницы – подойдет любой образ, близкий и понятный вашему ребенку. Еще лучше, если он предложит или выберет его сам. Эффект будет лучше. Выздоровление наступит быстрее. Вряд ли малыш поставит под сомнение, что он может выздороветь от прикосновения к магическому кристаллу супермена или что волшебница не сможет избавить его от неприятных переживаний, которые на него навевает Дракон.

5. Детям постарше и подросткам предложите положить руку на больную часть тела, сосредоточиться на ней, направляя в это место вдох и выдох. Ясное дело, что возникающие мысли то и дело будут отвлекать ребенка от медитации. Это нормально. Попросите ребенка наблюдать за этими вспыхивающими в голове мыслями, ставя на них мысленную печать «отклонено» или представляя, что мысли – это появляющиеся пятна на чистом зеркале, которые нужно просто стереть   с поверхности чистой тряпочкой. При этом нужно все время возвращать свое внимание к спокойному дыханию и к ладони на своем теле.

6. Помимо дыхания и медитации, вводите в сказку также позы йоги – асаны, которые помогут через телесные ощущения получить нужный результат. Например, ваша дочка – это маленькая русалочка, которой приходится проплывать в опасных водах злой ведьмы. Выполняем позу русалки (Раджакапотасана. Поза голубя, где одна нога согнута и поджата под себя, вторая нога вытянута назад, как длинный хвост русалки). А может ваш сын это гадкий утенок, который знает, что он теперь прекрасный лебедь, который наконец-то нашел своих родных. Покажите ребенку Гарудасану – Позу Орла. В каждой позе ребенок должен почувствовать себя сильным, уверенным в себе, излеченным, способным противостоять любым трудностям.  Также обязательно выполните с малышом позу плохого героя сказки – Дракона, Злого Волшебника, Саблезубого Тигра или Напыщенного Павлина. Дело в том, что отрицательный герой представляет собой исходную проблему, страх или болезнь. Поэтому ребенку нужно выразить через позу, через физические ощущения весь тот негатив, который у него накопился. Тигр может рычать, Павлин злобно хлопать крыльями, Дракон выдыхать море огня, а Волшебник швыряться проклятиями и страшными заклинаниями.  Подумайте вместе, что хочет Дракон? Почему он стал проблемой? Почему он вызывает такие неприятные ощущения и эмоции? И как главному положительному герою нужно реагировать на Дракона?

7.  Найдите пять минут ежедневно перед сном, чтобы научить ребенка расслабляться в шавасане. Уложите ребенка на спину в кроватку, руки немного отодвинуты от тела и развернуты ладонями вверх, тело выпрямлено, глаза закрыты.  Пусть малыш совершит мысленное путешествие по телу от кончиков пальцев ног до головы и глаз. Называйте вслух каждую часть тела. Можете даже касаться ее, чтобы малышу было легче сосредоточиться и расслабить все по очереди. Это упрощенная форма Нидра йоги (йога сна) для детей. Введите в шавасану излечивающие и восстанавливающие волшебные образы из вашей сказки: уверенный в себе принц, добрая и спокойная принцесса. Помиритесь с плохими героями: пейте чай с Колдуном, катайтесь на Драконе, погладьте по яркой шкуре Тигра. Когда ребенок проснется на следующий день, он почувствует себя по-новому, сильным, здоровым, спокойным, а волшебные добрые образы останутся с ним на весь день и… на всю жизнь.

Намасте и волшебного Вам дня!

Кажется, что на 9 месяце беременности физическая нагрузка максимальна, а после родов все будет по-другому – легко и просто. Однако, с рождением малыша молодая мама устает в несколько раз сильнее. Постоянное ношение ребенка на руках, управление коляской, часто не только по горизонтали, но по вертикали вверх и вниз по лестнице. Добавилось просто огромное количество дел, которые все ложатся на хрупкие нежные плечики молодой мамочки. Я по себе помню, как в первые 3-4 месяца после родов верхняя часть спины, плечи и шея просто отваливались к вечеру, и без срочного реабилитационного курса я просто не могла обойтись. И это при этом, что постоянно практикуя йогу, я считала себя достаточно тренированной – за все время беременности я так и не узнала, что такое боли в спине или в пояснице.

Если не обращать внимания на постоянную усталость, покалывание, напряжение и легкое онемение в плечах и шее, проблема может усугубиться и решать ее придется дольше и сложнее. От состояния наших плеч и шеи зависит здоровье всего позвоночника. Не стоит терпеть и нести свою ношу из последних сил. Помогите себе сами! Ведь спасение утопающего в руках самого утопающего.

Почему болят плечи и спина?

Во время беременности тело менялось, менялась походка и баланс тела, ведь растущий вперед живот нужно было компенсировать, перемещая центр тяжести. Позвоночник в итоге принял другое положение и чтобы сохранять осанку, мышцы шеи испытывали дополнительную нагрузку. Плечи находились в постоянном напряжении. В течение нескольких месяцев после родов тело восстановится и все вернется на прежние места. Помочь же делу и ускорить процесс можно упражнениями, правильным распределением нагрузки, а также выделением времени для себя, для отдыха и расслабления.

• Используйте слинг или эргономический рюкзачок для ношения ребенка. Подтягивайте лямки так, чтобы они плотно прилегали, и нагрузка равномерно распределялась на ваши плечи, шею и верхнюю часть спины.
• Не считайте пеленальный столик, подставку для ванночки не нужными излишествами. Они существенно облегчат жизнь вашей спине, ведь их поверхность находится на оптимальной высоте. Вам не придется низко наклоняться, напрягать шею и плечи. Также при выборе коляске обратите внимание на ее высоту и выбирайте ту, которая повыше. Не забывайте регулировать также и гладильную доску по высоте.
• Следите за осанкой. Расправьте плечи, слегка опустив их вниз, и выровняйте спину. Сразу почувствуете себя лучше.
• Когда кормите малыша, подкладывайте себе на колени подушку или свернутое одеяло, чтобы ребенок находился повыше и поближе к груди, и вам не было нужды низко к нему наклоняться. Ваша поза должна быть комфортной и удобной не только для ребенка, но и для вас. Не стоит жертвовать собой, найдите удобное для обоих положение. Кормите ребенка лежа или полулежа.
• Если вас ничто не радует, вы просто хронически устали и ничего не хотите, то такое настроение в первую очередь сказывается на здоровье ваших плечи и шеи. Вам срочно нужен отдых. Глажка и стирка подождут.
• Малыш заснул? Выделите для себя полчаса и примите ванну с несколькими каплями, лавандового, валерианового или розового масла, а потом прилягте с малышом хотя бы на 10-20 минут.
• Сделайте круговые движения плечами впереди и назад, а также головой. Можно с успехов использовать гимнастику от головной боли. При болях в плечах и шее также помогает.
• Попросите мужа вам помочь и выделить 10 минут для расслабляющего массажа. Сначала пусть разогреет тело легкими поглаживаниями и пощипываниями зоны плеч, шеи и верхней части спины. Используйте натуральные масла и ароматные благовония. Постарайтесь в это время думать о чем-то приятном для вас. После разогрева пусть муж разомнет шею и плечи. Сильные мужские руки придутся как нельзя кстати. Движения должны быть мягкими, но все же в меру интенсивными. Массировать можно любым способом: растиранием, разминанием, костяшками пальцев или ребром ладони. 10-15 минут вполне достаточно. Вы почувствуйте себя легкой и обновленной.
• Хорошее средство от болей в спине и шее – это плавание. Вода действует расслабляюще, мягко укрепляя мышцы и не перенапрягая их. Если есть возможность, запишитесь на грудничковое плавание и посещайте бассейн вместе с малышом. И усталость снимите, и обстановку смените, и здоровье ребенка укрепите. Столько пользы!

И берегите себя! Ведь своей семье вы нужны здоровой и счастливой! Любите себя и вас полюбят и оценят другие! Удачи!

Педагоги и психологи сходятся во мнении, что от темперамента, характера и психологического типа матери зависит будущее ее ребенка. Во время воспитания, мы пытаемся привить малышу основные ценности, показать что плохо, а что хорошо, занимаемся его развитием и надеемся, что в будущем он станет хорошим и умным человеком. Увлекаясь своим «воспитанием», многие мамы забывают о том, как правильно нужно учить и развивать своего ребенка.

Предлагаю ознакомиться с характерами мам и с тем, какие дети могут вырасти у них.

Идеальный вариант- это мама, адекватно требующая только самое необходимое, любящая, но в меру проявляющая свои чувства. У такой мамы вырастет воспитанный и эмоционально уравновешенный ребенок. Он будет уверен в себе и своих силах. Нормированная любовь мамы в будущем подарит ребенку умение любить и позволять любить себя. Такие дети, как правило, вырастаю дисциплинированными и целеустремленными.

Очень любящая мама, постоянно показывающая свою любовь и совершенно не требовательная. 

Такая мама позволяет своему ребенку абсолютно все. Малыш не понимает слово «нельзя», даже в случаях, когда может возникнуть угроза его жизни. Такой ребенок растет очень капризным и позволяет себе все, что захочет. В семье, из-за повышенной любви матери к ребенку могут возникать конфликты с отцом. Мать не согласна с методами отца, и из-за несогласованности в воспитании, ссоры становятся не редкими. У ребенка начинает формироваться негативное отношение к отцу, что приводит к потери отцовского авторитета. В результате вырастает эгоистичный, наглый человек. Заласканные мамой мальчики во взрослой жизни не проявляют к ней должного уважения и демонстрируют свое негативное отношение.

Любящая мама, но очень требовательная.

Формирование личности ребенка протекает в очень жестких рамках. Ребенок всегда слышит «нельзя». Малыш растет забитый, подчиненный, скованный. В дальнейшем ему будет очень сложно принимать решения. Как правило, в подростковом возрасте возникают проблемы с алкоголем, наркотиками. Мать получает в ответ агрессивность, злобу и непослушание.

Требовательная и не любящая мать.

Ребенку очень важно заслужить любовь своей мамы. Он делает не то, что ему хочется, а то, что надо маме. Такие дети быстро взрослеют, а детство вспоминается как нечто неприятное. Компенсация начинается во взрослой жизни, что мешает развиваться и чего-то добиваться.

Безразличная, не любящая и не требовательная мама.

У ребенка совершенно отсутствуют границы «нельзя». Дети растут открытыми, могут разговаривать на разные темы, даже запрещенные в обществе. Себе в дальнейшем такие дети позволяют делать абсолютно все. Они постоянно испытываю самоунижение и другие эмоциональные проблемы.

Каждый найдет в этих описаниях себя и если результат, который ожидает Вас в будущем, не понравится, то еще не поздно все исправить.

Автор Юлия Тихомирова, практикующий психолог,

сайт Bright Picture of Life

Автор Виктория Аджигирей,
блог Йогамама yoga-mama.ru

Поза Орла (Гарудасана) хорошо развивает чувство равновесия, с одной стороны,  и разрабатывает тазобедренные суставы, с другой стороны. К тому эта асана способствует растяжению ромбовидных мышц верхней части спины. Попробуйте выполнить эту позу и узнайте, какие ее составляющие удаются вам легко, а что требует дополнительной тренировки.  Развивайте орлиную концентрацию и способность фокусироваться на цели.

Техника выполнения Гарудасаны

1. Встаньте, поставьте ступни вместе.
2. Согните левую ногу, «обняв» ее согнутой в колене правой ногой спереди.
3. Согнутую в локте левую руку вытяните впереди себя, пальцы направлены вверх.
4. Правой рукой сделайте кругообразное движение под левой рукой, стремясь к тому, чтобы ладони рук встретились.
5. Держите позу и дышите, приседая все ниже и вытягивая замок из рук вверх.
6. Посчитайте в обратном порядке (3, 2, 1) и взлетайте, высвобождаясь из позы и позволяя орлу раскрыть крылья.
7. Повторите с другой стороны.

Действие: растягивает и укрепляет лодыжки и голени, растягивает мышцы бедер и верхней части спины, улучшает баланс и концентрацию.

Бывают ситуации, когда мы очень волнуемся в ожидании какого-либо события, когда нервное напряжение настолько высоко, что не получается не есть, ни спать, а желудок будто сводит болезненной судорогой. Думаю, вам знакомы эти ощущения. А представьте, что в аналогичной ситуации испытывает ребенок. Так что, если вашему ребенку предстоит совершить визит к стоматологу, пройти тест или экзамен, посетить неприятное, незнакомое, чужое для него место или просто сделать что-то, что вызывает сильное внутреннее напряжение (пусть даже событие предстоит радостное), то возьмите на заметку этот комплекс упражнений для детей. Упражнения помогут избавиться от стресса, сильных переживаний волнений. Полезно делать его перед соревнованиями, когда нервы могут подвести.

Итак, приступим!

Комплекс упражнений для детей для снятия стресса и напряжения

Вход. Становимся ровно, ноги на ширине бедер. Свободно опускаем руки и голову, чтобы подбородок касался груди. И представляем себя легким облачком, которое постоянно меняет свою форму. Произвольно в любом порядке двигаем руками, головой, плечами грудной клеткой, талией и бедрами. Делаем круговые и волнообразные движения всем телом, тазом коленями, кистями рук. В последнюю очередь вращаем поочередно ступнями. Главное условие – это плавность и непрерывность движения, ни малейшего напряжения, а легкость и спонтанность.

1. Опускаемся на колени и делаем несколько кувырков или простых перекатов, если малыш еще не умеет кувыркаться.

2. Ложимся на спину, руки за головой. Перекатываемся то на правый, то левый бок.

3. Опять встаем в и.п. Руки опущены, голова тоже. Постепенно расслабляем всю свою тело так, чтобы оно плавно оседало на пол, как будто тающий снеговик. В конце концов, падаем с полным расслаблением.

4. Уложите ребенка на пол и попросите расслабиться. Возьмите его на ручки и потрясите легонько, покрутите. Повторите то же с ножками, головой и телом, потянув за руки.

5. Это упражнение подойдет вам, если ваш ребенок еще маленький и вы можете легко его поднять. Возьмите ребенка за ручки и за ножки и приподнимите над полом. Покачайте вперед-назад, вправо-влево. Так ребенок учится полностью расслабляться и доверять другим, чтобы впоследствии легко и комфортно себя чувствовать в любой ситуации.

Выход. Лежа на полу, потягиваемся в разные стороны, вытянув руки за голову. Поворачиваемся на правый бок и немного приподнимаемся. То же повторяем на левый бок.

Успокоительная зарядка окончена. Надеюсь, она поможет вам и вашему малышу. У меня и моего сына самочувствие после нее прекрасное. Желаю и вам того же!

Поза Голубя  (Эка Пада Раджакапотасана) глубоко раскрывает тазобедренные суставы, что очень актуально для бегунов, легкоатлетов и вообще любителей и мастеров любого вида спорта. Неоценимую пользу от этой позы получат и те, кто много времени проводит за столом в сидячей позе и мало двигается.  Как известно, в силу сидячего и малоподвижного образа жизни у большинства людей тазобедренные суставы зажаты и плохо раскрыты.  Поза голубя помогает устранить давление в области таза и позволяет двигаться с изяществом и чувством свободы и легкости, как голубь.

В позу Голубя можно выйти из положения сидя, а можно и из положения Собака мордой вниз, используя прием перетекания тела из одного положения в другое, совмещая его с дыханием.

Техника выполнения Эка Пада Раджакапотасаны

1. Сидим со скрещенными впереди ногами. Вытяните строго назад свою правую ногу. Распределите вес и перенесите его на левое бедро, раскрывая и растягивая сустав.
2. Ваши плечи и бедра должны находиться в одной плоскости и образовывать прямоугольник. Опираясь ладонями о пол, потянитесь макушкой вверх, выпрямите спину, подайте плечи и лопатки назад.
3. Теперь вытягивайте грудную клетку вперед, чтобы она напоминала выпирающую грудку голубя. Нежно воркуем как голуби «У-ррр».
4. Опуститесь вперед на локти, а потом и вовсе положите голову на руки и расслабьтесь. Почувствуйте, как мягко тянется бедро и суставы.
5. Повторите на другую ногу.

Действие: раскрывает и растягивает тазобедренные суставы, мышцы паха, живота и шеи, раскрывает плечи и грудь, стимулирует работу органов брюшной полости.

Мы уже обсуждали, какое действие, какой эффект и помощь может оказать вашему ребенку грамотно составленная терапевтическая сказка. Такая сказка поможет решить любую психологическую проблему, избавить от напряжения, страха, испуга, тревоги и внутренних переживаний, а также помочь в процессе выздоровления.

Как придумать терапевтическую сказку для своего ребенка?

Поговорите с вашим ребенком и в спокойной тихой беседе выясните, что в действительности тревожит малыша и является источником его переживаний. Вполне возможно, что выяснить с первого раза не получится, поэтому запаситесь терпением и не давите. Не вызывайте ребенка на откровенный разговор, когда обстановка для него некомфортна. Хорошим решением будет завести подобный разговор за каким-то спокойным совместным занятием: выпечкой кексов, пересаживанием цветка, созданием аппликации или просто мытьем посуды.

Когда проблему выяснили, озвучьте ее еще раз вслух спокойно и без всякой эмоциональной окраски.

Активно используйте самые разные сравнения, метафоры, сказочные образы и рассказывайте сказку от третьего лица. Для создания сказки главную роль отведите любимому образу ребенка: Маленький котенок, Сказочная принцесса, Супермен, Принц, Большая Фура и т.д.

Используйте красивые и понятные ребенку аналогии, чтобы описать проблему, чувства и ощущения, которое она вызывает у ребенка.  Стресс и тревогу можно описать, как Дракона, который дышит в затылок или давит на шею, или людоеда, который посадил главного героя (или героиню) в темницу. Болезнь может предстать в сказке страшным заклинанием, наложенным злым колдуном или Бабой Ягой. Работайте с ребенком и найдите вместе выход из сложившейся сложной ситуации. Как главный герой избежит уготованной ему страшной участи? Как лучше всего избавиться от неприятных ощущений в мыслях и теле? Описания должны быть как можно более точными, так что сочинение сказки должно стать совместным и интерактивным. Если у малыша от переживаний болит живот, то предложите ему закончить предложение: «Если бы боль у меня в животе была животным, то это был бы… (кто? Тигр, змея, акула?)», «Мне трудно дышать и это похоже на то, как будто я … (упал в яму, заперт в темной комнате, у меня на груди лежит камень и т.д.)».

Подумайте о реальных талантах и способностях вашего ребенка. Придумайте воплощение каждого таланта или качества в каком-либо персонаже. Остановитесь на 3-5, прикрепив каждого к одному пальчику руки. Эти персонажи станут помощниками в преодолении препятствий. Например, качества малыша могут быть такими: доброта, ум, сочувствие, умение красиво петь, танцевать, сила, творчество, хитрость и т.д. Исходя из качеств, придумываем персонажей, которые помогут нам в нашей сказке: добрая принцесса, мудрая черепаха, певчая птичка, хитрая лисичка, сильный и храбрый лев.

Используйте средства йоги, медитации, дыхания, чтобы помочь ребенку избавиться от проблемы. Это могут быть волшебные действия, которые совершает главный герой, или подарки, которые он получает от своих помощников.  «Храбрый лев привез принцессу прямо к дверям замка злого волшебника. Один мощный вдох и выдох, больше похожий на сильный ветер, распахнул двери замка. Второй сильный выдох поднял колдуна в воздух и закинул на огромную люстру. Колдун выронил кулон, с помощью которого наложил на принцессу страшное проклятие. Кулон разбился, и заклинание тут же развеялось, как пыль».

Будьте изобретательны. Сочиняйте интуитивно, цепляясь за первую пришедшую в голову мысль и смотрите, что из этого выйдет. Не бойтесь выдвигать самые фантастические версии развития событий и внимательно наблюдайте за своим ребенком. Возможно, он скажет фразу, которая поможет вам понять, что происходит с ним на самом деле, и вместе вы найдете самый лучший выход.

Читайте и слушайте с ребенком самые разные сказки. Так вы поймете структуру, последовательность сказочных событий и мотивы главных героев. Дело в том, что сюжет терапевтической сказки является психологической направляющей для детей, ведь дети всегда идентифицируют себя с главным персонажем и вместе с ним проходят те же препятствия и испытания. Этот опыт для детей не хуже реального и, отложившись в памяти ребенка, поможет ему справиться с подобными проблемами в настоящей жизни. Психологические исследования показывают, что чем больше у ребенка подобных якорей и инструментов, тем легче он справляется с трудностями, тем успешнее их преодолевает, видит альтернативу решения вопроса и последствия такого решения, тем легче идет по жизни.

Терапевтические сказки можно использовать в самых разных ситуациях, чтобы учить детей прислушиваться и понимать собственные эмоции. Рассказывайте сказки и сочиняйте их вместе. Берите за основу старые и известные сказки и мифы, привнося в них своих героев, свои испытания и свои победы. Терапевтические сказки станут метафорическим и сказочным мостиком от подсознания к сознанию, от эмоций к их пониманию, от проблемы к ее решению. Не бойтесь, не ленитесь, не откладывайте!

Какую сказку я сочинила своему ребенку и как она нам помогла — узнайте из статьи «О детских страхах, Железном Драконе, йоге и волшебных сказках!»

О том, как именно применять дыхание, медитацию, позы йоги и расслабление в терапевтических сказках, мы поговорим в следующих публикациях.

А пока творите и сочиняйте!!!

Волшебного Вам дня и душевного равновесия!

Намасте!

Когда болит затылок, боль стучит в висках, невозможно думать, а таблетку пить не хочется, чтобы вредные вещества не попали к маленькому пузожителю, можно попробовать и другие способы справиться с головной болью во время беременности. Терпеть боль будущей маме не рекомендуется, ведь гормоны стресса катехоламины и кортизол тут же передаются ребенку, заставляя его испытывать дискомфорт, беспокойно ворочаться и толкаться. Если голова не проходит или приступы мигрени периодически повторяются, не терпите, начинайте действовать.

Причины головной боли во время беременности

Причинами мигрени могут стать разные факторы. Среди них медики выделяют психосоматический фактор, который часто становится причиной головной боли в первом триместре беременности. Будущая мама только привыкает к своему новому состоянию, испытывая порой сложные и противоречивые чувства. К тому же, новые обстоятельства требуют изменения привычек и жизненного уклада, что не может не отражаться на эмоциях и ощущениях беременной.

Головная боль во время беременности также может быть следствием стресса, перепадов давления, простуды или повышенной температуры.

К возникновению мигрени могут привести и гормональные изменения, которые происходят в организме у будущей мамы. Яичники и надпочечники вырабатывают гормоны, которые могут вызывать задержку жидкости в тканях. Небольшие отеки возникают повсеместно, в том числе и в головном мозгу. Нервные рецепторы испытывают на себе повышенное давление со стороны окружающих их клеток и реагируют на него болью. Эта боль, так же как и микроотеки, безопасны и для мамы, и для ребенка, но испытывать боль все равно очень неприятно.

Как же избавиться от головной боли будущей маме?

Выпить анальгин – самое первое и быстрое решение, но ни вам, ни малышу лекарства сейчас ни к чему. Попробуйте применить другие способы, чтобы победить мигрень во время беременности.

Лечение водой

• Избавиться от головной боли и снять спазм сосудов помогает контрастный душ, обливание водой плеч, коленей и стоп, а также соляные ванночки для ног.
• Также попробуйте обертывания. Слегка смочите кожу головы прохладной водой и оберните влажной льняной или хлопчатобумажной тканью. Поверх влажной ткани обмотайте голову сухим полотенцем и полежите 30-40 минут. Может за это время несколько раз сполоснуть чистой водой полоску влажной ткани и приложить ее вновь.
• Эффективным для лечения головной боли может стать метод стопотерапии или су-сджок. Насыпьте гальку (морскую или строительную) в лоток и смочите ее водой. Теперь походите по гальке в течение нескольких минут, стимулируя биологически активные точки на ступнях.

Ароматерапия

Натуральные запахи растений и их эфирные масла могут достаточно быстро справиться с болевыми ощущениями в голове. Для лечения мигрени и головной боли используют масла лаванды, лимона, базилика, мяты, гвоздики. Выберите тот аромат, который вам приятен и не вызывает аллергии. Каплю любимого масла нанесите на виски, затылочные бугры, мочки ушей и нежно помассируйте.

Лечебное питье

Поможет избавиться от головной боли травяной настой из ягод можжевельника, шиповника или полевого хвоща. Также можно смешать чайную ложку меда с 2 капельками мятного или лимонного масла и запить смесь некрепким чаем.

Гимнастика от головной боли

Специальный комплекс упражнений поможет преодолеть боль. Сядьте ровно на край стул, выпрямив спину и немного опустив плечи.

1.    Сделайте вдох и на выдохе опустите голову вниз, немного вытягивая ее при этом вперед. Не прижимайте подбородок к груди, шея должна быть расслабленной, вытянутой и открытой. В такой позе посидите 10-15 минут и глубоко подышите. Поднимите голову. Повторите упражнение 3-4 раза.

2.    Поверните голову вправо и слегка приподнимите подбородок, будто задрали к верху нос. Задержитесь на пару секунд. Теперь очертите подбородком полукруг и поверните голову влево, также приподняв подбородок. Такие движения маятника повторите 4-5 раз.

3.    Наклоните голову вправо, стараясь достать ухом до плеча. Держите такую позу до тех пор, пока не расслабится и не потянется левая сторона шеи. Повторите то же самое в левую сторону, чтобы потянуть мышцы с правой стороны шеи.

Все предложенные рекомендации можно выполнять, когда только почувствовали первые неприятные ощущения. Если же мигрень появляется периодически, то можно применять методы для профилактики головной боли во время беременности.

Терапевтические сказки и методы йоги как средство избавления от стресса и переживаний у ребенка

Однажды мой сын случайно подпалил курточку своего дедушки. Он оставил включенной старую лампу, стоявшую на тумбочке прямо под курткой, и куртка загорелась. Дедушка, ясное дело, расстроился, наказывать внука не стал, но сказал одну фразу, которая очень перепугала Эмиля.

«Что ж это получается, Эмиль? Я остался без куртки зимой, теперь замерзну и умру!»

Подобный вердикт произвел на Эмиля неизгладимое и удручающее впечатление. Дедушка для моего сына это все, и представить свою жизнь без него он не может. Ребенок стал плохо спать по ночам и почти ничего не ел, каждую секунду переживая за дедушку. Дедушка уже сам был не рад неосторожно вырвавшимся словам.

Было понятно, что нужно было срочно что-то делать, я видела, как переживания давят на малыша. Было бы просто сказать: «Не волнуйся, мы купим новую куртку, и все будет в порядке!» Решение действенное, но одноразовое. При возникновении новых причин для сильного стресса, малыш сам не справится, и опять будет переживать до болей в желудке.

Лучшим выходом в этом случае стала терапевтическая сказка, правильное дыхание и еще некоторые эффективные инструменты йоги для борьбы со стрессом.

Эмиль – это Большая Фура, сильная, быстрая, трудолюбивая, умная. Большая Фура – это любимый образ Эмиля, который он любил на себя примерять, поэтому лучше всего было не выдумывать новую незнакомую метафору. Но на крыше Большой Фуры поселился страшный железный Дракон, который давит и душит Фуру, не давая дышать свободно. Что делать Большой Фуре? Как избавиться от Дракона? Большой Фуре помогут особые способности, а также волшебные инструменты — осознание, медитация и дыхание.

В первую очередь используем осознание, то есть четко понимаем, что главная причина переживаний – это железный Дракон на крыше кабины. Мы твердо и уверенно говорим Дракону: «Слезь с меня! Дай мне возможность дышать! Дай мне покой!» Так мы успокаиваем Дракона, который так плохо влияет на наш аппетит, сон и самочувствие. Мы делаем глубокий вдох, «набирая побольше бензина», и выдыхаем его остатки в выхлопную трубу. С каждым таким глубоким вдохом и длинным мощным выдохом Дракон все меньше давит на Большую Фуру и даже начинает сползать с крыши кабины, вместе с холодным липким страхом и неприятными переживаниями. В итоге большие колеса Большой Фуры лучше соприкасаются с землей, а сама она чувствует себя в безопасности за себя и близких.

Мы признали существование проблемы, «увидели» ее причину, представили, как избавляемся от нее и помогли себе правильным глубоким дыханием.

Используйте символы и метафору, чтобы помочь детям справиться со сложными чувствами и эмоциями, ведь чем ребенок старше, тем больше поводов для переживания у него становится. Это и ссоры родителей, болезнь или смерть близких людей, переезд или разрыв родителей, конфликты в школе, проблемы с учебой… Да много ли причин бывает у нас, чтобы почувствовать страх, неуверенность, растерянность или гнев. Нужно дать ребенку в руки инструменты и механизм избавления от стресса. Если знать, как реагировать, то постепенно нужная реакция станет автоматической, а негативный эффект отрицательных эмоций на наш организм значительно уменьшится.

Острый ум и сила медитации помогает Большой Фуре разрушить мощное заклинание страха, которое наложил Дракон. Можно представить большой меч, разрушающий заклинание, или пожарный шланг с водой, которая смывает чудище с кабины, и вместе с ним уходят и тревожные мысли. Все это медитация. То, как ребенок входит в сказку и верит в нее, другим словом и не назовешь.

И наконец, Большая Фура произносит свою мантру-заклинание:

«Я сильная Большая Фура, я могу бороться со своим Драконом и избавиться от него, освободить свой ум от плохих мыслей, а тело от волнений и переживаний. Дракон слушается меня и слазит с моей шеи, я больше не чувствую его давления. Мне легко и спокойно – и это все, что мне нужно».

Сказка, дыхание и мысли-образы помогли, Эмиль стал спать спокойнее, вернулся аппетит. Сложные переживания постепенно отошли на второй план, а когда дедушке купили новую куртку, то и вообще прошли.

Но теперь, когда я вижу, что мой сын входит в состояние стресса и глубоких душевных переживаний, мне стоит лишь напомнить старую сказку о Большей Фуре и железном Драконе. Мы вновь повторяем мантру и наблюдаем, как Дракон с лязгом и скрежетом падает с крыши. Теперь мой ребенок знает, как противостоять своему Дракону, и может использовать эти техники без моей помощи в любой момент.

Мы эффективно используем сказки, мифы и символы, чтобы иметь дело с реальностью. Такие игры и сказки являются своеобразным мостиком от подсознания к сознанию, и без них детская психика с трудом справляется со стрессом и погружается в хаос тревог и переживаний. В современном взрослом лишенном мифов и сказок обществе подростки просто не имеют якоря или символа, за который могла бы зацепиться их психика в сложных жизненных ситуациях, которых в жизни растущего человека, к сожалению, возникает немало. Поэтому заложить основы для мирного сосуществования с собой, с другими людьми и с окружающей средой важно уже сейчас, в раннем детстве.

Метафора и сказка от третьего лица (О Большой Фуре, о Прекрасной Принцессе, об Отважном Рыцаре, о Пушистом Медвежонке и т.д.) поможет детям отстраниться от проблемы, подумать о ней самостоятельно, увидеть проблему и ее решение более четко и ясно.

В следующей публикации я расскажу о том, как придумать терапевтическую сказку для своего ребенка, на что ориентироваться во время рассказа и как достигнуть нужного результата и помочь ребенку почувствовать себя легко, спокойно, свободно и безопасно.

Счастья и душевного покоя Вам и Вашему ребенку!

Поза кошки (марджариасана) часто выполняется в паре в с позой коровы (битиласана) для того, чтобы совместить полноценное движение позвоночника с не прекращаемым воздушным потоком. Это одна из самых популярных поз, которую рекомендуют людям, страдающим от болей в спине, так как она помогает увеличить пространство между позвонками, а мышцам «запомнить» природный изгиб позвоночника. В позе кошки позвоночник прогибается назад, имитируя сладкое потягивание кошки.  Поза коровы округляет спину и напоминает очертаниями спину пасущейся коровы. Конечно, в зависимости от возраста ребенка, можно обогатить выполнения поз звуками животных, говоря «мяу» и «му-у-у», чтобы заниматься йогой было веселее.

Марджариасана Битиласана: техника выполнения

• Опуститесь на четвереньках в положение стола – ладони находятся под плечами, колени на ширине бедер.
• Делаем вдох, поднимаем голову и смотрим в полоток, прогибая спину максимально дугой.
• Выдыхаем и округляем спину, поджимая копчик и опуская голову вниз, пытаясь увидеть свой пупок.
• Повторяем несколько раз, на вдохе прогибая спину, на выдохе округляя и опуская голову.
• После выполнения связки кошка-корова отдохните в позе ребенка — Баласане.

]]> http://yoga-mama.ru/yoga_dlya_detej/yoga_poses/joga-dlya-detej-poza-koshki-i-korovy-mardzhariasana-bitilasana/feed/ 5 http://yoga-mama.ru/yoga_dlya_detej/yoga_poses/joga-dlya-detej-poza-koshki-i-korovy-mardzhariasana-bitilasana/