Renforcer son microbiote intestinal

Le microbiote compte 100 000 milliards de micro-organismes qui peuplent notre intestin. Ces bactéries exercent de nombreuses fonctions de digestion, mais également de défense. Le microbiote empêche en effet les germes pathogènes qui sont ingérés quotidiennement de s’implanter dans le tube digestif. Le microbiote stimule aussi la formation des cellules de défense et aide à les rendre plus actives. Découvrez notre article à ce sujet : https://www.ysonut.fr/blog-fr/roles-du-microbiote-intestinal/

Face à une infection bactérienne, il est possible que la prise d’antibiotiques perturbe le microbiote intestinal. Or, les antibiotiques n’éliminent pas que les bactéries responsables des maladies, ils éliminent aussi une partie des « bonnes bactéries » qui peuplent nos intestins. Une flore intestinale perturbée, peut avoir des effets néfastes sur la santé. 

Dans cette étude, des chercheurs ont montré que chez 21 participants ayant reçu un traitement antibiotique, l’éradication des bactéries intestinales était presque complète. Au bout de 6 mois, ils ont observé un rétablissement progressif de la plupart des espèces bactériennes. Cependant, 9 familles de bactéries bénéfiques manquaient à l’appel et quelques bactéries, indésirables avaient pris place dans l’intestin. Il faut en moyenne 18 mois pour retrouver un microbiote en bonne santé ! Une alimentation saine et une activité physique régulière sont recommandées. Une supplémentation en probiotiques peut être un plus pour aider l’intestin à retrouver ces bactéries bénéfiques . Ils sont à prendre pendant ou après un traitement d’antibiotiques pour reconstruire et/ou enrichir le microbioteintestinal. 

Notre complément PROBIOVANCE AB a été spécifiquement formulé pour rétablir un bon équilibre de la flore intestinale lors de la prise d’antibiotiques. Il apporte 3 souches de lactobacillus (Lactobacillus acidophilus, helveticus et rhamnosus). Afin de prévenir un déséquilibre du microbiote intestinal, il convient de commencer la supplémentation dès le début de la prise d’antibiotiques.

Focus sur la gastro-entérite 

L’hiver est plus propice à la gastro-entérite. Cette infection virale du tube digestif se manifeste par des diarrhées, mais peut s’accompagnée d’autres symptômes comme les vomissements, la fièvre, les douleurs abdominales. Elle dure entre cinq et sept jours en moyenne.

Si ces symptômes apparaissent, il peut être intéressant de faire une cure de probiotiques. Les probiotiques renforcent les défenses du tube digestif. Ils exercent une fonction barrière empêchant l’adhésion des pathogènes, et contribuent à réduire les douleurs abdominales associées à la gastroentérite. À la suite de l’infection, ils permettent de rééquilibrer la flore intestinale qui a été altérée.

Notre complément PROBIOVANCE INSTAN se présente sous forme de stick orodispersible. Il est adapté́ pour une prise directe afin de soulager rapidement les diarrhées et maux de ventre associés à la gastroentérite. Chaque stick apporte 5 souches de ferments lactiques naturellement présentes dans l’intestin, et ahutement dosées (30 milliards), ainsi que des fibres et de la vitamine C. 

Stimuler les défenses immunitaires

En parallèle des probiotiques, il est essentiel de renforcer ses défenses immunitaires avec des gestes simples autour de ces 4 piliers : l’alimentation, la gestion du stress, le sommeil et l’activité physique.

• Une alimentation saine : l’alimentation est un facteur déterminant pour le système immunitaire. Il existe donc quelques recommandations à suivre :

– Privilégiez une alimentation équilibrée en protéines, glucides, et matières grasses de bonne qualité. Elle doit être variée et adaptée aux saisons et aux étapes de la vie de chacun.

– Réduisez les apports en aliments riches en sucre et soyez vigilant face au sucre caché !  

– Évitez les graisses animales saturées, préférez les _{graisses insaturées riches en acides gras essentiels} : huiles vierges de 1ère pression, à froid, riche en oméga 3 (colza, lin, noix, cameline) ou les petits poissons des mers froides (anchois, sardines, maquereaux)

– Augmentez la part de légumes et les fruits

– Favorisez les aliments bio et de saison pour éviter les pesticides et perturbateurs endocriniens.

• Le stress : le stress peut provoquer une baisse importante de l’immunité. Et oui, le système immunitaire est en relation étroite avec notre psychisme. Aussi, les chocs émotionnels, les problèmes psychologiques et les conflits relationnels peuvent altérer le fonctionnement de l’immunité. Pour vous aider à mieux gérer votre stress, vous pouvez essayer différentes méthodes de relaxation : méditation, sophrologie, yoga, cohérence cardiaque (…) afin de les intégrer dans votre quotidien. Trouvez lacméthode qui fonctionne pour vous, afin de réduire le stress. 

• Un sommeil réparateur : Le manque de sommeil diminue la capacité de l’organisme à se recharger, se nettoyer et produire des globules blancs. Il est recommandé de dormir entre 7 et 9h par nuit. Un organisme reposé sera plus à même de lutter contre les agressions extérieures. 

• Une activité physique régulière : Pratiquer une activité physique régulière permet également de booster l’immunité. En effet, durant une activité physique, des hormones du bien-être, les endorphines, sont libérées. On se sent ainsi mieux après notre séance, plus détendu(e), notre degré d’anxiété diminue et cela agit positivement sur notre sommeil. Trouvez le sport qui vous plaît afin de booster votre motivation et essayez d’en faire une habitude afin de profiter de ses bienfaits. 

Miser sur les solutions naturelles 

– La vitamine D , elle est importante pour les os, mais aussi pour un fonctionnement normal de notre système immunitaire. La raison est que notre première ligne de défense, les lymphocytes T, ne sont activés qu’en présence de vitamine D. Par ailleurs, elle régule l’inflammation en produisant des substances immunitaires anti-inflammatoires. Vous pouvez la retrouver dans les poissons gras (saumon, le thon, le hareng, la morue…), les produits laitiers (lait, fromage, beurre), les œufs ou encore l’huile de foie de morue. Cependant, 75% des personnes adultes présentent un déficit de vitamine D, particulièrement en période hivernale quand l’exposition au soleil diminue. L’académie Nationale de médecine recommande une prise quotidienne – quel que soit le taux sanguin – de 3000 à 4000 UI jours en période hivernale, voire plus en cas de déficit avéré.

– La vitamine C,participe au bon fonctionnement du système immunitaire par son action antivirale et immunostimulante. . Puisqu’elle n’est pas synthétisée par l’organisme, elle doit être apportée par l’alimentation ou par une supplémentation en acérola (vitamine C naturelle). Elle est également présente dans des fruits comme le pamplemousse et le citron. On notera aussi que la vitamine C exerce une action anti-oxydante sur les radicaux libres, ce qui lui permet de protéger le thymus, organe clé du système immunitaire.

– L’échinacée est une plante qui stimule le système de défense de l’organisme et peut ainsi aider à combattre les coups de froid. Vous pouvez la retrouver dans notre complément Immunovance, Les extraits de plantes sont garantis sans pesticides, sans métaux lourds ou autres polluants, et non irradiés.

– La gelée royale, est également sécrétée par les abeilles nourricières et réservée en priorité pour nourrir la reine des abeilles. La gelée royale apporte de nombreux bénéfices : elle agit comme un véritable stimulant général de l’organisme et aide à lutter contre la fatigue. Elle renferme une teneur élevée en protéines, acides gras essentiels et sels minéraux. 

Si, à un moment donné, le corps a besoin d’un coup de pouce extérieur, on peut avoir recours à diverses supplémentations naturelles contenant des vitamines, des minéraux ou des extraits de plantes. Ceux-ci permettent de renforcer l’efficacité du système immunitaire, de lutter contre les infections de l’hiver ou d’en alléger les symptômes. Au-delà de la micronutrition, d’autres petits gestes simples permettent de prévenir les infections. Nos mains étant les principales responsables de la transmission de virus, il est préférable de se laver les mains plusieurs fois dans la journée. Et pour aller plus loin, nous vous recommandons notre article dédié à ce sujet : https://www.ysonut.fr/blog-fr/comment-renforcer-ses-defenses-immunitaires-naturellement/. 

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L’équipement : l’indispensable 

En hiver, les extrémités de votre corps sont plus sensibles au froid et se réchauffent difficilement. Si vous exercez une activité physique en plein air, il est donc essentiel de s’équiper correctement. L’équipement doit correspondre à deux critères : le froid et la pluie. Il est important de privilégier les matières qui absorbent la transpiration et de miser sur des textiles techniques : nylon, polyester, élasthanne (…) L’idéal est de cumuler plusieurs couches pour bien protéger le haut du corps. 

– Pour la première couche, un t-shirt synthétique est indispensable afin d’absorber la transpiration tout en gardant votre corps au sec. C’est ce que l’on appelle la couche « respirante ». 

– Pour la seconde, la couche « isolante », misez sur un maillot manches longues, cette couche doit vous aider à rester au chaud, ainsi conserver la chaleur de votre corps. Il peut également s’agir d’une polaire en fonction de l’intensité de votre effort physique. Les vêtements munis de zip de ventilation (aération dans le cou, sous les aisselles) peuvent vous aider à réguler votre température corporelle. 

– Enfin, la couche « protectrice » a pour rôle de vous protéger des éléments extérieurs, tel que le vent ou la pluie. Celle-ci doit être imperméable, une veste coupe-vent sera particulièrement utile en cas de mauvais temps. 

Pour le bas du corps, un collant / legging long qui couvre les chevilles est nécessaire. Il peut être utile également d’enfiler un short par-dessus pour isoler du vent et/ou de la pluie. La matière en coton est à proscrire afin d’éviter la transpiration. N’oubliez pas de protéger vos extrémités particulièrement la tête et les mains. Vous pouvez opter pour un bonnet ou un bandeau cache-oreilles. Pour les mains, misez sur des gants en matière technique afin d’éviter toute transpiration extérieure. 

L’échauffement : une priorité 

Il est essentiel de bien s’échauffer quand on pratique une activité physique particulièrement l’hiver. À cause du froid, les vaisseaux sanguins se contractent et la circulation sanguine de vos muscles est limitée ce qui augmente le risque de blessure. Rallonger votre échauffement est nécessaire, selon l’activité physique que vous exercez.  

En pratique, pour une activité d’intérieur, privilégiez les exercices d’échauffement permettant d’augmenter progressivement la température. Vous pouvez également monter et descendre les escaliers, cet exercice augmentera votre cardio tout en réchauffant votre corps. Pour les sports en plein air, il est recommandé de marcher pendant 5 minutes et d’alterner avec de la marche rapide et de la course pendant encore 5 minutes, le passage par les voies hautes facilite le réchauffement de l’air et évite le refroidissement du système pulmonaire et son irritation. 

L’hydratation et l’alimentation : vos alliés

Malgré la saison hivernale, l’hydratation lors d’effort physique doit rester essentielle. La déshydratation peut diminuer vos performances, vous risquez de vous blesser plus souvent ou encore d’augmenter le risque de crampes musculaires. Il est recommandé de boire par petites gorgées, toutes les 20 minutes. Des boissons à température ambiante ou tièdes sont à privilégier afin de ne pas faire subir un choc thermique à votre corps. Pour une activité en extérieure qui demande beaucoup d’endurance, tel que la course à pied, pensez à boire jusqu’à une heure et demie à deux heures avant le début de votre séance. Il est également essentiel de bien vous hydrater afin d’assurer votre récupération après séance. En effet, l’eau joue un rôle important puisqu’elle vous permet d’évacuer l’acide lactique responsable de la sensation de la fatigue e les courbatures. Elle aide également dans la régénération musculaire. Selon l’Institut de Recherche du Bien-Être de la Médecine et du Sport Santé (IRBMS), un adulte a besoin de 2 à 2,5 litres d’eau par jour. Pour un sportif, et selon l’activité, il est recommandé d’ajouter un litre d’eau complémentaire. 

Tout comme l’hydratation, l’alimentation est un pilier essentiel pour une séance optimale. Elle doit apporter un maximum d’énergie et répondre aux besoins de votre organisme. Pour les adeptes de la course à pied, quelques recommandations nutritionnelles sont nécessaires. 

– Misez sur la régularité : sous l’effet du froid, votre métabolisme de base augmente car vous dépensez plus d’énergie pour maintenir votre température corporelle. Votre organisme a donc besoin d’être correctement nourri et il est essentiel de ne pas sauter de repas. 

– Évitez de manger plus : il est courant de penser qu’en saison froide, il faut augmenter ses quantités et s’alimenter de façon plus riche. Attention, à ne pas tomber dans l’excès. L’idée est de faire un choix sur la qualité de vos aliments et non sur la quantité. 

– Optez pour l’équilibre alimentaire : pour résister aux agressions hivernales, boostez vos défenses immunitaires en consommant des fruits et légumes gorgés de vitamines et riches en antioxydants. Misez sur des ingrédients de préférence bio et de saison : les fruits, les légumes, les légumineuses, les féculents en alternant protéines animales et végétales. Enfin n’oubliez pas les bonnes graisses sources d’oméga 3 et 6.

Le choix de l’activité : nécessaire à votre motivation

Bien choisir son activité est indispensable pour garder la motivation. En hiver, le sport nous rapproche davantage de nos sensations et nous rend à l’écoute de notre corps. C’est l’occasion de tester de nouveaux sports et se lancer des challenges seul(e) ou à plusieurs. Vous pouvez opter pour des sports doux. 

– Le pilates, par exemple, est un sport doux qui permet de maintenir une activité physique et qui compte de nombreux bénéfices pour le corps. L’objectif est de venir travailler vos muscles profonds et de renforcer vos muscles posturaux comme la sangle abdominale ou encore les muscles du dos. 

– La natation, est le sport d’endurance idéal en hiver. Il s’agit d’une activité complète, en plus de la dépense énergétique qu’elle suscite, elle fait également travailler tous les muscles. Il est également prouvé qu’elle permet de diminuer le risque de maladie cardio-vasculaire. Elle apporte une sensation de bien-être et agit sur le sommeil. Deux à trois séances par semaines, augmentent de 10 à 20% la capacité respiratoire. 

– Le fitness ou le renforcement musculaire à la maison, c’est la solution pour rester au chaud tout en se dépensant. Il existe de nombreuses vidéos et applications pour faire du sport chez soi sans matériel ! Il y en a pour tous les goûts, selon vos préférences, votre temps et votre rythme. Des séances pour le bas du corps par exemple, ou encore des séances pour les abdos pour renforcer votre sangle abdominale. Il est également possible de réaliser vos séances avec un coach à distance afin d’éviter les blessures et d’obtenir un programme complet . 

Pour vous accompagner au mieux, nous vous recommandons nos 2 nouveaux Packs !  Notre Pack Performance à base de minéraux, vitamines, d’extraits de plantes et zinc. Ses propriétés sont nombreuses, riche en micronutriments idéal pour optimiser vos performances lors de vos séances de sport. Il participe également au bon fonctionnement musculaire et agit contre la fatigue. En complément, nous vous conseillons notre Pack Récupération à base de magnésium, taurine, méthionine, vitamine B6, vitamine C, vitamine D, collagène, reconstituant musculaire, collagène marin Peptan®. Ce Pack permet de faciliter la récupération après vos entraînements ou vos compétitions. Il participe à la reconstruction du muscle et réduit également la fatigue. Nos deux packs sont certifiés Sport Protect® qui garantit l’absence de substances dopantes. 

L’hiver peut être l’occasion pour vous mettre en forme mais il est important de prendre des précautions afin d’éviter le risque de blessure. Et si vous doutiez encore des bienfaits du sport en hiver, nous vous recommandons notre article : https://bit.ly/3jpmmI2. Enfin, nous vous conseillons de consulter un professionnel de santé, que vous soyez en bonne santé ou non pour obtenir des conseils avisés sur l’activité physique adaptée à votre état de santé. 

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La Vitamine D : Pourquoi est-elle essentielle à notre santé ? 

La vitamine D est une vitamine liposoluble que l’on retrouve sous deux formes : la vitamine D2 produite par les végétaux et la vitamine D3 produite par les animaux. Sa particularité est qu’elle synthétisée par l’organisme, au niveau de la peau. Elle est également connue sous le nom de « vitamine du soleil ». La raison est que le soleil est la première source de production pour l’organisme. En effet, la lumière du soleil (plus précisément à l’aide des rayons UV-B) permet à l’organisme de produire de la vitamine D naturelle à l’intérieur de la peau. La réaction entraîne la fabrication à partir de cholestérol de la provitamine D3, qui est ensuite convertie en vitamine D3 grâce à la chaleur des rayons du soleil. Le passage à l’automne, le changement d’heure ou encore le mauvais temps ont un impact considérable pour cette dernière. La vitamine D est pourtant essentielle à notre santé et contribue notamment à : 

– Maintenir le système immunitaire : Plusieurs études ont mis en évidence que des personnes ayant de bons apports en vitamine D contractaient moins facilement la grippe. La raison est que notre première ligne de défense, les lymphocytes T, ne sont activées qu’en présence de vitamine D. Par ailleurs, elle régule l’inflammation en produisant des substances immunitaires anti-inflammatoires. Elle intervient dans la prévention des maladies dites auto-immunes : diabète de type 1, sclérose de plaques, maladie de Crohn. Selon les études, les risques de ces maladies auto-immunes sont accrus chez les personnes carencées en vitamine.

– Fixer le calcium sur les os :  La vitamine D agit au niveau des intestins et des reins pour absorber le calcium. Le calcium va ensuite pouvoir se fixer sur les os et favoriser leur solidité. La vitamine D intervient donc dans la croissance osseuse et permet de prévenir les fractures et l’ostéoporose.

– Améliorer la force musculaire : La vitamine D joue un rôle très important dans la force musculaire. Pour que les fibres musculaires puissent se construire de façon optimale, elles ont besoin d’un apport suffisant en nutriments mais également en vitamine D. 

La Vitamine D : Où la retrouve-t-on ?  

La principale source de vitamine D est sa synthèse dans la peau sous l’action de la lumière du soleil (80 à 90%). Être dehors, 20 minutes par jour, avec le visage, les bras ou les jambes découverts, est généralemement suffisant pour faire le plein de vitamine D. Durant la saison froide, le soleil est beaucoup moins présent et les journées sont plus courtes, notre organisme produit alors moins de vitamine D et le risque de carences augmente. D’ailleurs, Près de 80% de la population occidentale et même la majorité des personnes âgées souffriraient d’une carence en vitamine D, selon un rapport de l’Académie de Médecine Française (AMF). Et pourtant, cette vitamine est l’une des plus importantes pour notre corps. 

La bonne nouvelle, c’est que la vitamine D est aussi présente dans l’alimentation. Certains aliments ont en effet une teneur significative en vitamine D, comme : 

– Les poissons gras : En effet les poissons gras, tels que le saumon, le thon, le hareng, la morue…, sont très riches en vitamine D. L’huile de foie de morue est particulièrement reconnue pour ses apports (elle est 100 fois plus riche que les poissons gras). À titre informatif, 10 cl d’huile de foie de morue = 250 μg⁽¹⁾ de vitamine D ! 

– Les produits laitiers : lait, fromage, beurre. Ilsreprésentent une source intéressante de vitamine D. Un grand verre de lait demi-écrémé (300ml) couvrirait 15% des recommandations journalières d’un adulte. À noter que les jus végétaux (lait d’amande, lait de soja etc.) peuvent constituer une alternative au lait de vache, pensez à vérifier sur l’étiquette nutritionnelle de l’emballage la teneur en vitamine D.

– Les œufs : Les œufs représentent une source accessible et peu chère de la vitamine D. 2 œufs apportent 1,88 μg, soit environ 20% des apports journaliers recommandés. Elle est particulièrement présente dans le jaune d’œuf. 

La Vitamine D : En quelle quantité ?   

– Nourrisson : 400 à 600 UI

– Enfant 1 à 3 ans : 400 à 600 UI 

– Enfant 4 à 12 ans : 400 UI 

– Femme enceinte : 600 UI

– Femme allaitant : 800 UI

– Personne âgée : 500 UI

– Enfant et adolescent sportif : 1000 UI 

Pour conclure, le changement de saison modifie et affaiblit nos défenses immunitaires. Pour passer le cap, notre corps a particulièrement besoin de nutriments et notamment de vitamine D. Lors des saisons les plus froides, il est essentiel d’être à l’écoute de son corps et de veiller à son état global (fatigue, déprime, appétit etc.). Une baisse de forme peut être due à une carence en vitamine D. Pour évaluer vos besoins, il peut être conseillé de faire un dosage sanguin en vitamine D.

(1)  : Lorsque l’on évoque le statut de la vitamine D, deux unités sont utilisées pour la quantifier : l’unité internationale (UI) ou en microgramme (μg). À savoir : 1 UI = 0,025 μg ou encore 1 μg = 40 UI. 

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Quels sont les bienfaits santé des oméga 3 ? 

Les oméga 3 jouent un rôle essentiel pour la santé du cœur et du cerveau, mais pas seulement ! En effet, les chercheurs ont également démontré leur rôle bénéfique dans la gestion du poids, la mémoire, la vision, la fertilité, les troubles de l’humeur, le développement du cerveau des bébés ou encore l’équilibre du microbiote intestinal… Alors, si vous doutiez encore des bienfaits des oméga 3, nous vous proposons 4 raisons d’en consommer davantage. 

1. Les oméga 3, les alliés de notre cœur

Les bienfaits des oméga 3 sur le fonctionnement cardio-vasculaire sont démontré depuis des dizaines d’années. Les oméga 3 jouent un rôle sur l’activité des plaquettes, la pression sanguine, le rythme cardiaque ainsi que sur la bonne irrigation des cellules. Associée à une activité physique régulière, une consommation régulière d’oméga 3 permettrait donc de préserver son cœur et ses artères et d’écarter les risques de troubles cardio-vasculaires.  

Pour en savoir plus, n’hésitez pas à consulter notre article : https://www.ysonut.fr/blog-fr/omega-3/

2. Les oméga 3, principaux constituant du cerveau  

Saviez-vous que votre cerveau est principalement composé de graisses et que les oméga 3 font partie de chacun de vos 100 milliards de cellules nerveuses ? Il s’agit surtout d’oméga 3 de type DHA et EPA. Les oméga 3 sont essentiels à la structure mais aussi au fonctionnement du cerveau et jouent un rôle notamment dans : 

– La mémoire : Les oméga 3 DHA sont particulièrement impliqués dans les fonctions de mémorisation. Selon différentes études, les personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer souffriraient (entre autres) d’une carence en DHA. Les oméga 3 auraient donc un rôle préventif pour cette maladie.

– Les troubles de l’humeur et la dépression : Il existerait un lien entre un déséquilibre émotionnel et un déficit en oméga 3. En effet, des études ont montré que lorsque notre cerveau est en manque d’acides gras polyinsaturés, cela peut causer une inflammation des cellules nerveuses et éliminer les transmetteurs chimiques de la bonne humeur et par conséquent, provoquer un état de stress, voire de dépression. 

– Le développement cérébral du fœtus : Le DHA intervient dans le développement du système nerveux et de la rétine du bébé. Des apports adaptés en DHA vont permettre d’optimiser le bon développement du cerveau, de la vision et du cœur du bébé. Pour les futures mamans, une vigilance sur la consommation de DHA est essentielle dès le début de la grossesse et pendant toute la période d’allaitement. 

3. Les oméga 3, prévention du surpoids   

Les oméga 3 favorisent la lipolyse, c’est-à-dire la mise à disposition des graisses pour fournir de l’énergie. C’est un atout intéressant pour faciliter la perte de masse grasse pendant un régime alors n’ayons pas peur d’en consommer, même en période de régime.

4. Les oméga 3, une aide à la fertilité  

Cela va peut-être vous étonner, mais il a été démontré que les oméga 3 étaient indispensables à la bonne formation des spermatozoïdes et donc à la fertilité masculine ! De plus, les oméga 3 améliorent également la rupture des follicules ovocytaires et les échanges entre ovocytes et spermatozoïdes. 

À chaque « oméga » ses effets santé

Les différents types d’acides gras sont répartis en 3 catégories en fonction de leur structure biochimique. On retrouve :

• les acides gras saturés, 
• les acides gras monoinsaturés 
• et enfin les acides gras polyinsaturés. 

Parmi les acides gras polyinsaturés, on trouve notamment les oméga 3 mais aussi les oméga 6.

Les vertus santé des oméga 6  

Moins connus que les oméga 3, les oméga 6 sont également des acides gras essentiels à notre santé. Ils participent au fonctionnement du cerveau, du cœur et système immunitaire. Il existe des sources d’oméga 6 intéressantes pour la santé : l’huile de pépins de raisin, l’huile d’onagre, certains fruits et légumes (épinards, haricots verts, pommes, raisins etc.) Les autorités de santé préconisent un apport de 5 molécules d’oméga 6 pour 1 molécule d’oméga 3. Or, En moyenne aujourd’hui, notre rapport Oméga 6 / Oméga 3 est de 10 à 15 / 1. Ainsi, il est important d’équilibrer son assiette en conséquence. Prendre soin d’intégrer plus d’oméga 3 dans son alimentation quotidienne est donc primordial.

Comment intégrer plus d’oméga 3 dans son assiette ?   

Les oméga 3 peuvent être d’origine marine ou végétale. On trouve les oméga 3 d’origine végétale, dans les huiles de colza, soja, noix, lin etc. et les oméga 3 d’origine marine, dans les poissons gras (maquereaux, saumon, sardines, anchois etc.). 

 En pratique, pour consommer plus d’oméga 3 : 

– Privilégiez les huiles d’origine végétale dans la préparation de vos plats à raison de 2 cuillères à soupe par jour. A froid, vous pouvez par exemple opter pour une vinaigrette à base d’huile de colza, huile de noix et huile d’olive pour vos salades.

– Mangez du poisson 2 fois par semaine, dont un poisson gras de préférence de petite taille pour éviter les métaux lourds, comme le recommande le site manger-bouger.fr du Programme Nationale de Nutrition Santé.

– Limitez la consommation de poissons prédateurs sauvages (type : thon, lotte, loup…) qui peuvent être chargés en métaux lourds pour les femmes enceintes et allaitantes. Pour en savoir plus, découvrez les recommandations de l’Anses. (Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail)

– Misez sur les produits de la filière Bleu-Blanc-Cœur (viande, charcuterie, œufs, lait…). Ce label milite en faveur de la bonne alimentation des animaux afin d’améliorer la teneur nutritionnelle en oméga 3 dans leur alimentation en l’enrichissant notamment en graines de lins, source d’oméga-3 ALA) et donc dans la nôtre. 

– N’oubliez pas les aliments d’origine végétale riches en oméga 3 autre que les huiles : la mâche, les épinards, les graines de lin ou encore les graines de chia sont également riches en oméga 3. 

Et si notre alimentation n’est pas assez riche en oméga 3 ?    

Parfois l’alimentation n’est pas suffisante pour faire le plein d’oméga 3. Il peut-être alors intéressant d’en consommer sous forme de compléments alimentaires. Selon les principes de la Rythmonutrition : le DHA et l’EPA seraient mieux absorbés au cours des repas afin qu’ils soient assimilés correctement. Il est important de noter que plus le foie sera drainé, meilleure sera la digestion et donc l’assimilation des acides gras. Pour une bonne supplémentation, un dosage de 250 mg/jour est intéressant pour combler ses besoins en oméga 3. Pour plus d’informations, n’hésitez pas à consulter notre article :  https://www.ysonut.fr/blog-fr/rythmonutrition-et-apports-alimentaires-en-graisses/.

En conclusion, les oméga 3 sont essentiels à notre organisme. Leurs vertus santé s’observent sur le long terme. Pour bénéficier d’une complémentation personnalisée à vos besoins, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé avant de faire une cure d’oméga 3. 

^[1] https://www.anses.fr/fr/system/files/NUT2006sa0359Ra.pdf

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Résolution N°1 : Je respecte mon horloge biologique 

Le saviez-vous ? L’homme possède sa propre horloge interne appelée horloge biologique. C’est elle qui est en charge de contrôler la succession des périodes d’activité et de sommeil dans notre corps. En vacances, notre horloge est souvent déréglée, nous changeons nos rythmes de vie. Nos repas et notre sommeil peuvent être souvent décalés. À l’approche de la rentrée, notre rythme est une nouvelle fois bousculé, il est alors essentiel de respecter son horloge interne pour préserver les bienfaits de l’été. 

En pratique : 

– Privilégiez les heures fixes pour le réveil et le coucher, adopter un rythme régulier est la clé pour apprendre à se réguler
– Commencez par vous coucher 15 minutes plus tôt chaque jour, une semaine avant la rentrée 
– Évitez les excitants après 17h et éloignez-vous des sources de luminosité car elles modifient la sécrétion de mélatonine- Évitez les écrans, notamment la lumière bleue des téléphones, après 22h
– Détendez-vous, la rentrée peut être stressante à la fois pour votre corps mais aussi pour votre mental alors n’hésitez pas à prendre un moment pour vous : lecture, étirements ou encore une séance de méditation. 

Résolution N°2 : Je (re)prends une activité physique

L’activité physique est essentielle à notre bien-être. Elle constitue un facteur de protection faceaux maladies chroniques mais agit aussi sur notre santé physique et psychique. Nombreux sont les bienfaits : En plus de nous libérer du stress, l’activité physique contribue au bien-être musculaire et articulaire, favorise l’élimination des toxines, permet d’améliorer le souffle, de protéger le cœur mais aussi d’assurer un meilleur équilibre nerveux. 

En effet, durant une activité physique, des hormones du bien-être, les endorphines, sont libérées. On se sent ainsi mieux après notre séance, plus détendu(e), notre degré d’anxiété diminue et cela agit positivement sur notre sommeil. Ce n’est pas tout, le sport permet aussi de libérer de la dopamine, un neurotransmetteur qui intervient dans les mécanismes de la récompense. Un sentiment de plénitude peut donc nous envahir, ce qui explique notre état de bien-être. 

En pratique : 

– Commencez doucement, allez-y progressivement. Bouger 20 minutes par jour est déjà une bonne étape. Allez-y à votre rythme en vous écoutant au maximum
– Trouvez le sport qui vous plaît, plus vous en profitez plus vous serez motivé(e) pour en faire une habitude. Il existe une multitude de sports : marche, course à pied, vélo, yoga, natation…Chacun peut y trouver son bonheur 
– Fixez-vous des objectifs réalisables, chaque jour essayez de vous donner des petits challenges pour vous motiver : s’inscrire à une course, faire 7 000 pas par jour, essayer une posture de yoga par exemple 
– Surveillez votre alimentation, l’alimentation doit être diversifiée et équilibrée mais aussi suffisante d’un point de vue énergétique. N’hésitez pas à vous supplémenter en magnésium. En effet, le magnésium est un minéral essentiel à notre forme quotidienne : Il intervient dans plus de 300 réactions enzymatiques à l’origine de la production d’énergie disponible pour nos cellules. Il participe à la régulation nerveuse et nous aide à mieux gérer le stress. Notre article à ce sujet : https://bit.ly/3gbNSaj

Résolution N°3 : Je rééquilibre mon assiette 

Pendant les vacances, nos habitudes alimentaires changent : barbecue, apéros, pique-niques, glaces… Une rentrée en forme passe par une alimentation variée et équilibrée. Pour cela, il est important de reprendre de bonnes habitudes. 

En pratique : 

– Privilégiez un petit-déjeuner complet. Pourquoi ? Le petit déjeuner doit fournir suffisamment d’énergie pour éviter les coups de fatigue et les envies de grignotage dans la matinée. Alors on mise sur un produit céréalier de préférence complet, riche en fibres (céréales complètes, pain complet, etc.), un laitage (lait, yaourt, etc.), un fruit et une boisson (thé, café, eau). Il est possible de rajouter une source de protéine comme un œuf ou une tranche de jambon
– Commencez vos repas par des crudités pour faire le plein de vitamines et bons nutriments. Pour les assaisonnements, optez pour des huiles végétales riches en oméga-3, comme l’huile de colza ou de noix. Vos repas doivent être ensuite composés d’une source de protéines animale ou végétale, de féculents ou légumineuses, et de légumes. Pour le dessert, optez pour un laitage ou un fruit
– Vouc pouvez faire un goûter pour vous aider à tenir jusqu’au soir sans grignotage. Un fruit, des fruits secs ou un carré de chocolat (minimum 70% de cacao) feront une bonne collation
– Pensez à bien vous hydrater pour éviter les fringales : minimum 1,5L par jour environ. 

Résolution N°4 : Je booste mon immunité 

En cette rentrée et en prévision de l’hiver, il est indispensable de préserver son système immunitaire. En effet, le coronavirus est toujours présent, il est indispensable d’appliquer les gestes barrières  mais aussi de veiller à nos défenses immunitaires. Découvrez notre article à ce sujet : https://bit.ly/3hb4alb

En pratique : 

– Misez sur les plantes : Certaines plantes permettent de stimuler les défenses immunitaires. C’est le cas en particulier de l’ Échinacée qui aide à vous prémunir des infections respiratoires qui peuvent toucher le nez, la gorge, et larynx
– Profitez des bienfaits de la vitamine C, D : Ces micronutriments contribuent au bon fonctionnement du système immunitaire. On peut les retrouver sous forme de compléments alimentaires, ainsi que les plantes comme le cyprès, l’échinacée, le thym, le sureau ou alors la propolis , produit issu de la ruche, permettent de soutenir nos défenses naturelles et aident à mieux prévenir les infections
– Consommez du zinc : Le zinc agit sur le système immunitaire en stimulant la production de globules blancs. Il permet de combattre petites et grandes maladies. On en retrouve dans les crustacés, surtout les huîtres, la viande rouge, surtout le foie, les céréales complètes ou encore le jaune d’œuf
– N’hésitez pas : Les probiotiques ! Eh oui, Les probiotiques sont de bonnes bactéries. Elles sont présentes dans l’alimentation et notamment dans les produits laitiers (yaourt, lait fermenté, fromage, kéfir). 

Pour conclure, la rentrée est souvent synonyme de changement(s), de nouveau(x) départ(s). Alors profitez-en pour mettre en place de bonnes habitudes. Si malgré tout, vous vous sentez stressé(e) ou fatigué(e), n’hésitez pas à en parler à votre médecin ou votre pharmacien qui saura vous orienter vers les solutions les plus adaptées à vos besoins.

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Pour réussir à se détendre et se ressourcer cet été : 

Fatigue, troubles de l’humeur, perte d’intérêt pour le travail, insomnies, difficultés de concentration, troubles digestifs, prise de poids, perte de motivationm… La pandémie et le confinement sont des épreuves plus ou moins stressantes pour chacun d’entre nous. Se sentir bien et être zen alors que le virus est toujours présent n’est pas évident. Pourtant le stress répété sollicite fortement notre organisme, impacte notre quotidien et nous fragilise. Il est également reconnu que la répétition de situations de stress nous rend plus vulnérable aux infections et favorise l’apparition de pathologies. 

La bonne nouvelle c’est que face au stress, l’alimentation peut jouer un rôle important. En effet, notre cerveau est doté de messagers appelés les neurotransmetteurs. Trois principaux neurotransmetteurs influent sur notre humeur et notre bien-être : la dopamine sur la motivation, la noradrénaline sur l’énergie et la sérotonine sur la prise de recul.

Les neurotransmetteurs sont fabriqués par notre organisme à partir de l’alimentation. Une alimentation riche en protéines animales ou végétales, en oméga 3, en vitamines B et en magnésium contribuera à la fabrication et au bon fonctionnement des neurotransmetteurs et donc à notre bien-être psychique. 

Notre astuce en plus :

Au-delà de l’alimentation, l’activité physique est un excellent remède anti-stress. En effet, lorsqu’on fait du sport notre organisme libère des hormones calmantes, les endorphines. Course à pied, vélo, nage, pilates… Toutes les activités physiques sont bonnes pour se détendre et peuvent aider à perdre les quelques kilos pris pendant le confinement. Pour les plus allergiques au sport, une simple marche active de 30 minutes chaque jour peut suffire à aérer notre cerveau et notre esprit. 

Pour recharger nos batteries avec un sommeil réparateur :

Le sommeil joue un rôle primordial sur notre santé. Une récente étude de l’INSV (Institut National du Sommeil et de la Vigilance) montre que 16 % des Français souffrent d’insomnies et 17 % de troubles du rythme du sommeil depuis le début de la pandémie. Cela peut être lié à un manque d’activité physique ou au stress de la situation. Tout comme le stress, les conséquences d’un manque de sommeil sur l’organisme sont nombreuses : troubles de la mémoire et de l’humeur, diminution du système immunitaire, hypertension artérielle, prise de poids… 

Pour préparer notre corps au sommeil et passer une bonne nuit, voici 4 bonnes habitudes à prendre : 

• Éviter les excitants (café, thé, alcool, vitamine C) après 17h et les repas trop copieux le soir. Privilégier le poisson blanc et les glucides lents qui améliorent l’assimilation du tryptophane, précurseur de la sérotonine,
• S’éloigner des sources de luminosité (jeux-vidéos, ordinateur, smartphone) au moins 2h avant le coucher car elles modifient la sécrétion de mélatonine (l’hormone du sommeil) et augmentent le niveau d’éveil,
• Éviter l’activité physique trop intense le soir et plutôt prendre un moment pour se détendre avant d’aller se coucher (lecture, étirement, promenade, méditation…),
• Se coucher confortablement dans une literie de qualité et dans une pièce pas trop chauffée (entre 16 et 20°).

Notre astuce en plus : 

Le soir, dégustez une infusion de plantes (mélisse, tilleul, escholtzia, valériane ou passiflore…) ou mettez 3 gouttes d’huiles essentielles de lavande sur votre oreiller.

Pour prendre soin de notre microbiote et de nos défenses immunitaires :

Le virus est toujours là et on le sait, il n’aura pas disparu dans quelques semaines. En plus des gestes barrières (la distanciation sociale, le port du masque, l’utilisation du gel hydroalcoolique et le lavage des mains, nos défenses immunitaires sont un bouclier efficace pour nous protéger et nous garder en bonne santé.  

Un grand nombre de nos cellules immunitaires se situe dans notre écosystème intestinal. Ce dernier joue donc un rôle majeur dans le soutien de notre immunité. Préserver l’équilibre de notre microbiote intestinal est essentiel pour soutenir notre immunité. Les probiotiques peuvent y contribuer. 

Les probiotiques sont de bonnes bactéries. Elles sont présentes dans l’alimentation et notamment dans les produits laitiers (yaourt, lait fermenté, fromage, kéfir).  

Notre astuce en plus : 

La vitamine C et D, le zinc que l’on peut retrouver sous forme de compléments alimentaires, ainsi que les plantes comme le cyprès, l’échinacée, le thym, le sureau ou alors la propolis , produit issu de la ruche,permettent de soutenir nos défenses naturelles et aident à mieux prévenir les infections. N’hésitez pas à consommer sans modération ! Vous pouvez également retrouver notre article sur notre blog.

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Qu’est-ce que le syndrome prémenstruel ?

Près de 70% des femmes sont concernées par ce désagrément mensuel à un moment de leur vie. Ce syndrome peut se manifester dès la puberté jusqu’à la préménopause. Il s’explique en partie par un déséquilibre hormonal au cours du cycle menstruel. En effet, la sécrétion d’œstrogènes baisse alors que celle de la progestérone augmente.

Cette perturbation hormonale provoque ainsi des signes plus ou moins gênants avant ou pendant les règles. Ils peuvent être d’ordre physique comme des tensions et des crampes au bas-ventre, des maux de tête, des seins sensibles voire douloureux, des ballonnements, de la fatigue, de la rétention d’eau,…. Mais cela se traduit aussi parfois par des troubles du caractère tels que l’irritabilité, la nervosité, la déprime et les pulsions sucrées.

Nos solutions naturelles pour apaiser les désagréments liés au syndrome prémenstruel

Pour un meilleur confort féminin général

La micronutrition aide à retrouver un bon équilibre hormonal et à agir sur les troubles liés à l’activité́ hormonale féminine.

Certaines plantes, telles que l’alchémille, le gattilier et le lin, sont traditionnellement utilisées pour maintenir de bons niveaux d’hormones féminines. Elles contribuent au bien être féminin lors du cycle hormonal.

Une bonne détoxication participe aussi à un meilleur équilibre hormonal. Les ingrédients comme l’artichaut, le brocoli, les vitamines B3, B6, B9 et B12 permettent de soutenir la détoxification hépatique des œstrogènes.

Il faut également penser à protéger les cellules de l’oxydation liée à la surexposition aux hormones avec des micronutriments antioxydants : zinc, bêtacarotène, vitamine C et vitamine E.

Enfin, le curcuma reste très bénéfique en cas de règles douloureuses grâce à son effet anti-inflammatoire naturel. (lien CURCUMA) De par sa teneur en curcumine, il aide à soulager les douleurs menstruelles.

L’onagre, la fleur qui prend soin des femmes

En complément, l’onagre est une plante oléagineuse qui produit une huile riche en acides polyinsaturés, en particulier en oméga 6. En effet, elle est concentrée en acide gamma-linolénique (GLA). Cet acide gras est capable d’agir sur la production de prostaglandines (de type 1) qui jouent un rôle capital dans le déroulement du processus hormonal pendant les règles. De cette manière, l’huile d’onagre s’utilise lors des troubles menstruels en cas d’irritabilité, de tension mammaire et de ballonnement abdominal lié à une rétention d’eau.

Stop à la rétention d’eau

Les plantes agissant sur les processus d’élimination naturelle aident à lutter contre les problèmes de gonflement et d’œdème pendant cette période prémenstruelle.

Nous pouvons citer le pissenlit qui contribue à la fonction d’élimination urinaire normale ; ou encore le frêne, très prisé pour son effet dépuratif. D’autres plantes diurétiques accélèrent également l’élimination de l’eau et des déchets par l’organisme comme le thé vert, le bouleau, la queue de cerise, l’ananas, la reine des prés,… De la même manière, ces extraits végétaux permettent d’éviter de prendre du poids !

Stop aux troubles de l’humeur

Le syndrome prémenstruel et les modifications hormonales qui l’accompagnent peut provoquer des troubles émotionnels. La femme devient alors plus sensible et irritable et peut être confrontée à des troubles du sommeil et des pulsions boulimiques. Cela est dû en général à un déficit en sérotonine, le neuromédiateur de la sérénité́ et de la détente. Ce neurotransmetteur régule l’humeur ainsi que le sommeil et apaise l’ensemble des pulsions.

Pour augmenter le niveau de sérotonine, il convient de faire le plein de tryptophane car cet acide aminé est un précurseur de la sérotonine. On en retrouve notamment dans le riz complet, les viandes et les abats.

De même, les vitamines B3 et B6 ou encore le magnésium sont aussi intéressants pour préserver l’équilibre nerveux.

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Maintenir votre équilibre acido-basique pour de meilleures performances sportives

L’acidité est le véritable ennemi lors de la pratique d’un sport. En effet, elle engendre la fabrication de déchets acides mais aussi la perte de minéraux liée à la transpiration (principalement de sodium, potassium, magnésium et calcium). Cela crée un déséquilibre de la balance acido-basique, ce qui peut nuire aux performances physiques d’un athlète. Un manque d’électrolytes augmente le risque de se blesser mais aussi d’apparition de crampes et de courbatures musculaires associées à l’activité sportive.

Le corps a donc besoin d’un système de tampon pour corriger cette acidité. Il convient de compenser ces déséquilibres en apportant des micronutriments adaptés qui contribuent à l’équilibre électrolytique. En plus d’une hydratation efficace, il est recommandé de prendre :

• Du potassium pour maintenir les fonctions alcalinisantes et musculaires ;
• Du magnésium pour l’équilibre électrolytique ;
• Des vitamines B pour une meilleure récupération après un effort physique.
• Du calcium pour son action sur les os, le métabolisme énergétique et les muscles ;
• Des antioxydants capables de piéger les radicaux libres qui endommagent les cellules.

Protéger vos articulations

Pendant les entraînements intensifs, les articulations sont mises à rude épreuve. Elles ont besoin d’être chouchoutées en leur apportant des composants actifs pour maintenir la résistance et la souplesse du cartilage et la motricité mais aussi vos performances sportives comme :

• La glucosamine et la chondroïtine , des constituants naturels des tissus cartilagineux et conjonctifs. Ils permettent de régénérer les cellules du cartilage et de favoriser l’action lubrifiante du liquide synovial au niveau des articulations.
• Le collagène : un composant essentiel à de nombreux tissus (cartilages, ligaments, tendons,…). Il assure la cohésion, la résistance, la souplesse articulaire et la régénération cellulaire. Cependant, le renouvellement du collagène diminue nettement après 40 ans, ce qui peut entraîner des difficultés ou des douleurs articulaires dans la pratique d’une activité physique. Une supplémentation en collagène permet un meilleur confort articulaire et musculaire.
• Nous avons aussi le HYALUROVANCE, collagène Peptan et acide hyaluronique.
• La vitamine C, en plus de ses propriétés antioxydantes, contribue à la formation normale de collagène.
• La vitamine D, indispensable pour la minéralisation des tissus osseux.
• Le manganèse et le cuivre : ils participent à la formation normale des tissus.

Maintenir les réserves énergétiques et conserver un bon tonus musculaire

Une bonne préparation passe aussi par un apport protéique supplémentaire. Les protéines sont les nutriments star en nutrition sportive. En effet, que ce soit d’origine animale ou végétale, elles sont essentielles dans la construction des muscles. Les acides aminés qu’elles contiennent sont utiles à la synthèse des protéines et à la construction musculaire.

Certains micronutriments interviennent également dans la synthèse des protéines comme le zinc et le magnésium. Quant à la vitamine D, elle est indispensable au fonctionnement du muscle.

Qui dit sport dit aussi glucides ! Ils constituent le principal carburant du corps. Ils permettent d’alimenter les réserves énergétiques pour lui en apporter suffisamment. Les maltodextrines d’assimilation lente sont particulièrement recommandées.

Préserver votre système cardiovasculaire

Le rythme cardiaque s’accélère en fonction de l’intensité des disciplines sportives. Entre le trail, le CrossFit, le marathon ou encore la musculation, la fréquence cardiaque évolue différemment pendant l’effort. Il est nécessaire de prendre soin de votre cœur, d’autant plus pour les sportifs de haut niveau.

Le coenzyme Q10 est particulièrement recommandé car il intervient dans le fonctionnement énergétique des cellules, en particulier musculaire et cardiaque. Or, chez les sportifs, la production de coenzyme Q10 a tendance à s’épuiser, d’où l’intérêt d’une complémentation.

Les lipides, en particulier les acides gras essentiels comme les oméga 3, interviennent aussi sur la santé cardiovasculaire. L’EPA et le DHA contribuent à une fonction cardiaque normale et ont un effet protecteur face aux maladies cardiovasculaires.

Favoriser la perte de poids

Pour ceux qui pratiquent du sport dans l’objectif de perdre du poids, certains ingrédients comme le CLA (acide linoléique conjugué) sont parfaits pour « sécher » la masse maigre. Cet acide gras agit comme un brûleur de graisse. Il active le déstockage des graisses et stimule la masse musculaire.

Le guarana facilite aussi l’action minceur au cours d’un régime alimentaire grâce à sa richesse en caféine.

Pour une meilleure efficacité, il est recommandé de les utiliser dans le cadre d’un programme associant une réduction de l’apport en calories et une augmentation de l’activité physique.

Privilégier les produits « antidopage »

Il est tout à fait possible d’améliorer ses capacités physiques et ses performances sportives en toute sécurité, sans aucun risque de substance dopante. Dans le cadre de la prévention et de la lutte contre le dopage, il existe un label français qui garantit l’absence de substances dopantes dans les produits destinés aux sportifs, le label SPORT PROTECT.

Cette certification prend en compte l’ensemble du process de fabrication du produit. En effet, il part de l’étude de la formulation, des analyses chimiques, de lieu de fabrication et de la traçabilité jusqu’à l’étude du produit fini.

Ce label est un gage de qualité. Il permet ainsi de certifier qu’il n’y a aucune molécule interdite dans les compléments alimentaires destinés aux sportifs comme c’est le cas pour nos compléments OLIGOVANCE, MAGNESIUM, GLUTAVANCE, PROTIVANCE, FLEXIVANCE ou encore FERRUM.

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Une alimentation saine et variée

L’impact de l’alimentation sur la peau n’est plus à prouver. La vraie beauté vient aussi de l’intérieur. Il faut donc veiller à manger sainement et de manière diversifiée au quotidien. Certains nutriments sont d’autant plus intéressants pour entretenir une belle peau et renforcer la barrière cutanée de l’épiderme. Les vitamines A, C et E ont une influence positive sur l’épiderme et les vitamines B jouent aussi un rôle au sur la peau.

Les aliments riches en antioxydants tels que les fruits et les légumes ont un effet protecteur sur l’ensemble de l’organisme et donc sur les tissus cutanés. Misez sur les végétaux riches en couleurs pour vous donner une bonne mine ! Ils sont concentrés en caroténoïdes, des pigments naturels comme le béta-carotène dans les carottes et le lycopène dans les tomates.

L’hydratation : la clé d’une belle peau

L’hydratation de votre peau est essentielle tout au long de l’année. Mais en été, le soleil assèche davantage l’épiderme. En hydratant en profondeur, l’aspect de la peau sera plus ferme et rajeuni. Il est donc conseillé de boire 1,5 litres d’eau par jour.

Bien hydrater la peau ne s’arrête pas à boire de l’eau. Il faut également la nourrir en lui apportant les bons lipides. En effet, les membranes des cellules de l’épiderme sont riches en graisses, en particulier en oméga 3 et 6, ce qui leur donnent une certaine souplesse et élasticité. L’huile de bourrache est d’ailleurs particulièrement riche en acide gamma-linolénique (GLA), un acide gras essentiel de la famille des oméga 6.
Que vous ayez une peau sèche, grasse ou mixte, un apport suffisant en omégas reste indispensable pour la beauté et la santé de la peau. Ils permettent aussi de la rendre plus résistante aux agressions extérieures.

Misez sur les antioxydants

Même si une exposition solaire modérée reste bénéfique pour la synthèse de la vitamine D, une exposition trop longue peut être pro-oxydante. Les rayons UV élèvent le stress oxydant et la fabrication de radicaux libres. Ils participent ainsi à la naissance des rides. Ils interviennent également dans l’apparition des coups de soleil qui sont des inflammations résultant de lésions tissulaires.

Faire le plein d’antioxydants est donc l’idéal pour se protéger du soleil et réduire les dommages causés par les UV sur les cellules de la peau. De nombreux extraits végétaux sont riches en antioxydants comme le marc de raisin (polyphénols, proanthocyanidine), la grenade (acide ellagique), le melon (SOD),… La SOD (SuperOxyde Dismutase), une enzyme déjà présente dans les cellules de l’organisme, présentant un puissant pouvoir antioxydant.

Les caroténoïdes comme le béta-carotène ou le lycopène améliorent la tolérance de la peau au soleil. La peau a tendance à rougir moins vite. La vitamine C, en plus de son effet antioxydant, a l’avantage de participer au maintien du collagène de la peau. La vitamine E, Le zinc et le sélénium sont également des micronutriments protecteurs. On trouve ces deux derniers notamment dans les fruits de mer, et la vitamine E dans les huiles végétales.

Se protéger des risques d’hyperpigmentation

Le soleil augmente aussi les risques d’hyperpigmentation qui correspond à une production excessive de mélanine par la peau (mélanogénèse). Elle se traduit par l’apparition de taches foncées et persistantes sur les zones exposées comme le visage, le décolleté et le cou.

Les femmes enceintes sont d’autant plus concernées. A partir du 4ème mois de grossesse, elles peuvent être confrontées au masque de grossesse et voir apparaître de petites taches brunes disgracieuses, sur le visage essentiellement*. Les personnes atteintes de mélasma (taches brunes hyperpigmentées sur le visage, particulièrement autour de la bouche, sur le front, etc) sont également concernées.

La micronutrition peut aiderà prévenir et à atténuer ces tâches cutanées. Certains extraits de plantes riches en polyphénols ont fait leurs preuves pour réduire l’hyperpigmentation cutanée comme le Pycnogénol®, un extrait d’écorce de pin maritime des Landes. Le Pycnogenol® aide à neutraliser les radicaux libres et protège ainsi la peau des risques liés à l’exposition solaire et ses conséquences sur le vieillissement de la peau. Cet actif breveté stimule l’éclat naturel de la peau en inhibant la mélanogénèse.

*Il est recommandé de consulter un professionnel de santé avant toute supplémentation orale chez la femme enceinte et allaitante.

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Une alimentation équilibrée et saine pour être en forme

Une bonne hygiène de vie avec la pratique d’une activité physique régulière et une alimentation variée et diversifiée permettent à l’enfant de rester en bonne santé. Certains nutriments jouent d’ailleurs un rôle direct sur le bon fonctionnement du système immunitaire. Voici quelques conseils à adopter pour optimiser les défenses naturelles chez l’enfant :

• Réduire sa consommation de sucre ; en excès, les glucides simples perturbent l’équilibre du microbiote intestinal ; attention donc à certains aliments destinés aux enfants très riches en sucres comme les céréales matinales ou les goûters industriels.
• Consommer plus de fruits et de légumes concentrés en vitamines et minéraux, en particulier ceux qui apportent de la vitamine C, un stimulant naturel du système immunitaire (kiwi, orange, pamplemousse…) ;
• Privilégier les aliments riches en micronutriments qui favorisent les défenses immunitaires comme les poissons gras et le lait riches en vitamine D ; la viande rouge pour le fer (à consommer de manière raisonnable) ; ou encore les fruits de mer pour le zinc….
• Intégrer plus de légumineuses dans les repas car ils renferment beaucoup de fibres qui aident à nourrir la flore intestinale.
• Consommer des glucides complexes (pain, féculents, légumineuses) et des céréales complètes qui constituent une source d’énergie diffusée en continu dans la journée ;
• Eviter les plats trop gras qui surchargent le foie ; en effet, cet organe intervient aussi dans les défenses naturelles puisqu’il contient des cellules du système immunitaire comme les lymphocytes.

En complément, une supplémentation en micronutriments aide l’enfant à fournir tous les éléments nutritifs dont il a besoin pour maintenir tonus et vitalité. La vitamine D sous forme de compte-goutte est particulièrement recommandée chez l’enfant ; la dose s’adapte facilement à tout âge.

Bien dormir pour renforcer le système immunitaire

Petits ou grands, le sommeil reste primordial pour leur croissance mais aussi leurs défenses immunitaires. Il a un rôle réparateur pour l’organisme et participe aux étapes d’apprentissage et de mémorisation. Un bon sommeil contribue également à la fabrication d’hormones qui renforcent le système immunitaire. Or, les troubles du sommeil touchent 25 à 30 % des enfants de moins de 6 ans.
En cas de manque de sommeil, l’enfant a moins d’énergie la journée et a tendance à être plus irritable. A moyen terme, un manque de sommeil peut provoquer des troubles du caractère, des difficultés d’apprentissage scolaire, un affaiblissement des défenses immunitaires.

Si votre enfant rencontre des difficultés à s’endormir ou qu’il se réveille souvent dans la nuit, certaines plantes sont idéales comme l’escholtzia, la mélisse, la lavande et le tilleul. Le magnésium contribue aussi à réduire la fatigue et favorise l’équilibre nerveux.

Maintenir l’équilibre du microbiote intestinal

Les microorganismes logés dans l’intestin constituent un véritable effet barrière empêchant les mauvaises bactéries provenant de l’extérieur de s’installer. Ils vivent en symbiose avec l’organisme de l’enfant et créent un équilibre essentiel à sa santé. Or, certains facteurs comme la prise d’antibiotiques, le stress ou une alimentation pauvre en fibres provoquent souvent un dysfonctionnement du microbiote intestinal (également appelé flore intestinale).
Par conséquent, il est essentiel de protéger cet écosystème pour de meilleures défenses immunitaires. C’est pourquoi, il est important d’assurer un apport suffisant en probiotiques et prébiotiques. Ils sont bénéfiques pour le bon développement de la flore intestinale de l’enfant. Certains ferments lactiques sont particulièrement reconnus pour rétablir l’équilibre du microbiote intestinal de l’enfant comme Bifidobacterium Bifidum, Lactobacillus Rhamnosus, Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium animalis lactis et Bifidobacterium infantis.

Notre complément Immuno J convient aux enfants de moins de 5 ans. Pour les plus grands, notre complexe Probiovance I5 est adapté aux enfants en diluant le contenu des gélules dans un aliment semi-liquide comme une compote ou un yaourt.

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