Profitez de chaque instant

Comme vous le savez, j’aime ralentir, simplifier ; j’aime en faire moins, être moins occupé … mais que faire si on n’y arrive pas ?

Que faire si votre vie est telle qu’il est impossible d’être moins occupé ? Etes-vous condamnés à une vie d’angoisses et de malheurs ?

Heureusement Non. Je vais partager avec vous un moyen très simple qui pourrait bien transformer votre vie. Je l’ai essayé durant les derniers mois, et je peux vous confirmer que cela fonctionne à merveille.

Cette méthode simple vous aidera à

• Etre plus présent, ainsi vous n’aurez plus l’impression que la vie défile sans que vous vous en rendiez compte.
• Savourer pleinement chaque activité que vous faites, ainsi la vie en sera plus belle.
• Etre plus détendu, ainsi chaque jour sera un jour de vacances.
• Etre prêt à gérer tout ce qui vous arrive.

Pas mal pour une simple méthode, non ?

Débordé ou détendu

Normalement, nous avons deux états différents dans la vie. Le mode « débordé » de notre vie quotidienne, et puis le mode « détendu », celui qui arrive quand nous arrivons à planifier un peu de notre temps : les vacances, une journée à la plage, une escapade au spa, un certain temps dans le parc avec les enfants.

Durant le mode décontracté, on pense moins et ressent plus. Nous nous imprégnons du soleil, des sons, des sensations. C’est un moment d’enfant, parce que c’est le mode utilisé la plupart du temps par les jeunes enfants.

Les parents font de leur mieux pour éduquer les enfants à ne pas être comme ça, pour qu’ils deviennent de bons travailleurs quand ils grandissent. On nous apprend donc tout petit à être en mode « occupé » la plupart de la semaine. Avec de la chance, nous avons un jour ou deux, peut-être seulement une heure ou deux de mode décontracté. En surfant sur Internet, nous ne sommes pas en mode détendu parce qu’internet nous maintient dans nos pensées et nous oublions le monde physique qui nous entoure.

Comment pouvons-nous changer cela ? Comment pouvons-nous retourner au mode détendu de notre enfance ? Comment faire pour réintégrer le mode sensoriel dans notre vie quotidienne, et pas seulement pendant les pauses, la méditation et les vacances ?

Avec un peu d’exercice, ce n’est pas si difficile.

L’État zen

Lorsque nous sommes en mode détendu, nous remarquons les sensations du vent et du soleil, les sons de l’eau et les rires, les couleurs de la nature, les sourires autour de nous, l’herbe ou le sable entre les orteils. Nous ressentons plutôt que nous pensons ; et cela nous détend et nous rend heureux.

Nous pouvons ré-apprendre à être dans ce mode avec la pratique. Faites-le maintenant. Vous lisez cet article depuis un ordinateur ou un écran d’appareil mobile, de sorte que votre esprit est dans le monde de l’Internet … mais votre corps est dans le monde physique. Si vous êtes assis, vous pouvez sentir vos fesses au contact de la chaise. Votre dos peut être un peu voûté. Vos doigts sont sur un clavier ou une souris. Est-ce que l’air autour de vous est froid ou chaud ? Y a t-il des sons que vous pouvez remarquer ? Est-ce que votre mâchoire est serrée ? Comment est votre respiration ?

Lorsque vous portez votre attention sur des sensations physiques, vous entrez dans le mode détendu. Ce n’est pas que vous êtes complètement détendu, mais vous êtes dans le même état d’esprit que les fois où vous êtes détendu, comme le yoga ou la plage ou le farniente un dimanche au lit.

Une fois que vous apprendrez à faire cela, vous pourrez le faire en tout temps ; en fait, tout le temps.

Si vous prenez une douche, sentez l’eau couler sur vous, ressentez la température de l’eau et écoutez le bruit de l’eau couler. Si vous mangez, goûtez chaque petite nuance de la nourriture, sentez son odeur, sa texture en bouche, le mouvement de votre main vers votre bouche.

Faites-le au travail, pendant que vous parlez au téléphone, répondez à des courriels ou allez à une réunion, notez les sensations éprouvées sur votre peau, les couleurs qui vous entourent, les sons, votre souffle. Laissez le monde extérieur venir en vous. Faites-le aussi chez vous, lorsque vous faites des corvées, préparez des aliments ou vous vous préparez pour le travail. Faites-le tout au long de votre journée, et vous serez dans un état constant de détente et de plaisir.

Si vous faites régulièrement cet exercice, cela va vous transformer. Il changera vos occupations en présences, vos préoccupations en bonheur.

La vie sera vécue, au lieu d’être ignorée.

Une chose mais bien

On me demande souvent comment faire pour travailler sur ce qu’on aime ou encore comment vivre de notre passion.

Je n’ai pas toutes les réponses mais pour moi la réponse est assez simple : Faites seulement une seule chose, mais faites la bien.

Les personnes veulent en général une réponse plus élaborée que celle-ci mais d’après moi, si vous apprenez à faire une chose bien, alors le reste suivra.

J’écris a propos de la simplicité. Je fais uniquement que cela. Durant les 4 années et demi à écrire Zenhabits, j’ai trouvé le succès en me concentrant uniquement sur la simplicité, me débarassant de tout autre chose qui se trouvait sur le passage.

J’ai supprimé les commentaires, je ne pratique plus les réseaux sociaux hormis pour le plaisir, je ne fais pratiquement plus d’email, ni de publicité, ni de consulting. J’ écris uniquement sur la simplicité.

En répétant cela, continuellement, je m’améliore. Je deviens suffisamment expert dans ce domaine pour que les personnes veulent apprendre de moi, et comme l’audience de mon travail est devenu importante, j’ai l’opportunité d’en vivre sans en faire de la publicité.

Comment je gagne de l’argent ( en vendant des livres, des ebook, des cours en ligne) est moins important que comment j’ai fait grandir mon audience.

Faire une seule chose bien.

C’est aussi simple que cela. Réduiser le nombre de chose que vous faites au stricte minimum et répéter le régulièrement. Apprendre, Grandir, Améliorer, Lire, Regarder, Faire encore et encore. Quand vous êtes vraiement bon dans quelquechose, les gens vont vouloir payer pour cela, ou vouloir apprendre comment vous faites cela.

Cela demande beaucoup de concentration et de pratique d’être bon dans un domaine, mais si vous aimez ce domaine vraiment, cela n’a pas beaucoup d’importance. C’est un jeu. Et je ne me suis jamais plaint de jouer à quelquechose que j’aimais.

«Tout ce que vous faites de bon,  vous le devez à nous tous. » ~ W.H Auden

A été écrit par Leo Babauta et traduit par Sébastien Juras

Hier pendant que je me promenais au milieu de la masse près de Union Square dans le centre de San Francisco, un homme avec un  mégaphone et une pancarte “Trust Jesus”  commençait à haranguer de bons mots la foule.

Il a été ignoré bien sûr, mais ce qui a attiré mon attention, c’était son sourire radieux, son énergie et son enthousiasme.

Vous pouvez penser ce que vous voulez sur lui (il est peut-être un peu fou), mais cet homme était bien plus enthousiasmé par quelque-chose que la plupart des acheteurs du dimanche autour de lui.

Il a été inspiré, il est monté sur une caisse à savon et a fait quelque-chose!

Combien d’entre nous peuvent prétendre être excité à propos de ce que l’ont fait? Pourquoi n’êtes pas excité par ce que vous faites? Est ce que cela peut changer?

Je peux vous confirmer sincèrement que je suis excité par ce que je fais. Pas au point de commencer à hurler au coin d’une rue (même si vous pouvez me rétorquer que ce que je fais sur Zen Habits n’est pas beaucoup différent), mais néanmoins je suis excité.

Ce qui manque à la plupart des personnes c’est l’inspiration, et la conviction qu’ils font quelque-chose de bien, qui peut changer la vie des autres.

Cette semaine, avec l’esprit des vacances de noël autour de vous, trouvez l’inspiration.

Trouvez quelque-chose qui vous fait bouger.

Soyez inspiré, levez vous et chanter Hallelujah!

Puis sortez et faites quelque-chose de bon.

Je vous le promet cela va changer votre vie.

J’ai écrit beaucoup de choses sur les habitudes. Ce n’est pas une surprise, je vous l’avais annoncé dans le titre de ce blog « zenhabits ».  Il y a quelque chose qui revient systématiquement dans toutes mes interventions, c’est de savoir profiter de nos habitudes.

Cela peut sembler évident pour certains, mais vous seriez surpris du nombre de personnes qui essaient de se forcer à faire des choses qu’elles n’aiment pas. Elles essaient de se plier à une «discipline» parce qu’elles pensent que cela va leur donner une vie plus heureuse, mais quel est le genre de vie que vous obtenez si vous vous forcez à faire des choses que vous n’aimez pas ?

Si vous essayez de changer pour quelque chose que vous n’aimez pas faire, vous êtes pratiquement sûr d’échouer. Je le sais, parce que j’ai essayé à plusieurs reprises. Si vous pensez : «Je déteste cela, mais je peux le faire ! », alors vous vous apprêtez à affronter une bataille difficile, et celle-ci vous la perdrez presque toujours. Tout simplement parce que, après une semaine ou deux d’efforts pour faire ce que vous détestez, vous perdrez l’enthousiasme. Vous serez à court de l’incroyable énergie nécessaire pour former une nouvelle habitude, et puis un jour, vous oublierez de pratiquer cette habitude, puis un autre jour vous oublierez encore, et bientôt ce sera fini.

Regardez le scénario opposé – faites quelque chose que vous aimez faire. Est-ce si difficile de se motiver ? Vous trépignez d’impatience. Vous êtes excité rien que d’y penser. Lorsque vous prenez effectivement l’habitude de le faire, vous êtes heureux, et votre expérience est globalement positive. C’est une habitude qui a beaucoup plus  de chance de rester ancrée.

J’ai fait des dizaines d’expériences pour me forger de nouvelles habitudes dans ma propre vie, et j’ai aidé des centaines, voire des milliers d’autres à former de nouvelles habitudes, et c’est un thème récurrent - lorsque la personne ne prend pas plaisir, elle échoue, et lorsqu’elle prend du plaisir, le pourcentage de réussite augmente.

Bien sûr, il y a d’autres facteurs – êtes-vous cohérent avec vous-même ? Avez-vous un déclencheur qui est déjà ancré dans votre routine régulière ?  Etc. Mais le facteur le plus important, et de loin, c’est d’aimer ce que vous essayez de faire.

Les choses que nous n’aimons pas

Je reconnais qu’il y a des moments où nous avons à faire des choses que nous n’aimons pas. C’est parfois nécessaire. Mais pourquoi devez-vous décider qu’une telle chose fait partie de votre quotidien? Si c’est effectivement ce que vous faites, alors vous devriez prendre du recul et vous demander si ce que vous faites est vraiment nécessaire ; et si la réponse est oui, alors essayez d’apporter des modifications à votre vie afin que vous n’ayez pas besoin de le faire aussi régulièrement. Je l’ai fait plusieurs fois, et bien que le changement prenne parfois beaucoup de temps, le résultat en vaut toujours la peine.

Mais qu’en est-il de se débarrasser des mauvaises habitudes ? N’est-ce pas difficile et rarement plaisant ? Evidemment que oui. J’ai réussi à arrêter de fumer (il y a 5 ans), et ce fut très difficile. Angoissant. J’ai réussi à me convaincre que je devais remplacer « fumer » par des habitudes agréables à la place, et j’ai trouvé – des choses comme la course pour soulager du stress, une alimentation saine, l’écriture, etc. J’aime ces activités, et ce sont elles qui m’ont permis d’arrêter de fumer.

Comment aimer un nouveau changement

Voici des conseils évidents pour certains, mais il me semble nécessaire de les rappeler. Comment allez-vous profiter d’une nouvelle habitude ?

1. Choisissez quelque chose que vous aimez. C’est la voie facile. Si vous aimez la lecture, boire du thé, vous promener dans le parc, choisissez quelque chose comme ça. Vous voulez faire une activité ? Choisissez un sport que vous aimez, ou une activité de plein air qui vous donne de la joie. Voulez-vous être plus productif ? Choisissez un travail que vous aimez faire.

2. Mettre l’accent sur les aspects agréables. Si vous n’aimez pas encore cette habitude, apprenez à l’aimer. Je ne suggère pas de reprogrammer votre esprit pour aimer quelque chose que vous détestez, mais plutôt de trouver des choses que vous aimez dans cette habitude. Par exemple, lorsque j’ai commencé à courir, cela a été très dur. J’ai été un fumeur précoce ; mes poumons sont de la merde, mes jambes étaient faibles et je me lassais vite. Mais il y avait des choses qui me plaisaient trop – être à l’extérieur, respirer l’air frais, me déplacer et sentir mon cœur battre, la beauté de la nature et le sentiment de béatitude après avoir couru. Alors je me suis concentré sur ces choses, et cela a fonctionné. Et puis finalement la course est devenue plus facile et j’ai aimé tout de cette activité. Ce genre de raisonnement peut être fait avec n’importe quoi – rechercher bien pour trouver les aspects positifs, les choses que vous aimez. Si vous ne trouvez rien, vous avez choisi la mauvaise habitude.

En fin de compte, la discipline ne fonctionne pas. Vous ne pouvez pas utiliser la discipline pour former une habitude que vous détestez. Que voulez-vous faire quand vous ne vous sentez pas motivé pour le faire ? Vous pouvez trouver quelque chose pour vous aider à le faire, et penser à quelque chose d’agréable – le résultat final agréable, par exemple, ou une récompense agréable, ou bien comment vous vous sentirez quand vous direz aux autres vous l’avez fait. Il y a plusieurs façons de se motiver avec quelque chose d’agréable, mais aucune façon d’utiliser le concept nébuleux de la «discipline» pour faire quelque chose que vous détestez.

Plus vous aimerez ce que vous voulez faire, plus il y a de chance que vous arriverez à le faire.

«Je ne m’occupe pas du passé, ni du futur. Je vis maintenant.  » ~ Ralph Waldo Emerson

A été écrit par Leo Babauta et traduit par Sébastien Juras

L’idée d’avoir des objectifs, concrets, réalisables, semble être profondément enracinée dans notre culture. Je sais que ma vie était guidée par des objectifs pendant de nombreuses années, et une grande partie de mes écrits ici sur Zen Habits concerne sur la façon de se fixer et atteindre des objectifs.

Cependant, depuis peu, je vis la plupart du temps sans objectifs. C’est absolument libérateur, et contrairement à ce que vous pourriez avoir appris, cela ne signifie pas que vous cessez de réaliser des choses.

Cela signifie simplement que vous cessez de vous laissez limiter par des objectifs.

Considérez cette phare : « Vous n’arriverez jamais à rien sauf si vous savez où vous allez. » Cela ressemble à du bon sens, et pourtant ce n’est pas vrai. Réalisez une expérience simple : Sortez et marchez au hasard, et n’hésitez pas à changer de direction. Après 20 minutes, une heure … Vous serez quelque part! C’est juste que vous ne saviez pas que vous alliez arriver à cet endroit.

Et voilà le hic : vous devez ouvrir votre esprit pour aller dans certains endroits imprévus. Si vous vivez sans objectifs, vous pourrez explorer de nouveaux territoires. Vous apprendrez des choses inattendues. Vous finirez dans des endroits surprenants. C’est la beauté de cette philosophie.

Aujourd’hui, je vis le plus souvent sans objectifs. Souvent, j’en vois encore un qui arrive à me tourmenter l’esprit, mais j’arrive la plupart du temps à lâcher prise. Vivre sans but n’a jamais été un de mes objectifs… c’est uniquement quelque chose que j’apprends à aimer ; c’est incroyablement libérateur et me permet de vivre pour ma passion et non plus pour mes objectifs.

Le problème avec les objectifs

Dans le passé, je m’étais fixé un à trois objectifs par an, puis quelques sous-objectifs par mois et ainsi de suite jusqu’à définir des objectifs journaliers. Ma vie était remplie d’étapes intermédiaires à franchir pour me rapprocher de l’objectif initial.

Malheureusement, cela ne se passe  jamais aussi bien. Vous le savez bien. Vous savez que vous devez travailler sur cet objectif à court terme, et essayer de garder l’objectif final à l’esprit pour vous motiver. Mais ce travail pourrait être quelque chose qui ne vous passionne pas, et ainsi vous le remettre à plus tard. Vous faites d’autres travaux, vous vérifier votre courrier électronique, Facebook ou vous lézarder.

Et ainsi vos objectifs hebdomadaires et mensuels sont repoussés ou mis de côté, et vous vous sentez découragé car vous n’avez aucune discipline. Et les objectifs sont trop difficiles à atteindre. Et maintenant? Eh bien, vous passez en revue vos objectifs et les redéfinissez. Vous créez une nouvelle série de sous-objectifs et plans d’actions. Vous savez où vous allez, parce que vous avez des buts !

Bien sûr, vous finissez rarement par y arriver. Parfois, vous atteignez l’objectif et puis vous vous sentez étonnement heureux et puissant. Mais la plupart du temps vous n’arrivez pas à les atteindre et vous vous le reprochez.

Voici le secret : le problème ce n’est pas vous, mais le système ! Un système régit par les objectifs est voué à l’échec.

Même si vous êtes parfaitement organisé, rigoureux et volontaire, même si vous réussissez souvent à atteindre vos objectifs, ce système n’est pas idéal car vous restez extrêmement limité dans vos actions. Lorsque vous n’avez pas envie de faire quelque chose, vous devez vous forcer à le faire. Votre chemin est tracé et vous n’avez pas de place pour explorer de nouveaux territoires. Vous devez suivre un plan, même si vous êtes passionné par quelque chose d’autre.

Certains systèmes à objectifs sont plus souples, mais rien n’est aussi souple que de ne pas avoir d’objectifs.

Comment ça marche?

Alors à quoi ressemble une vie sans objectifs ? En pratique, c’est très différent de la vie avec objectifs.

Vous n’avez pas besoin de vous fixer un objectif pour l’année, ni pour le mois, ni pour la semaine ou ni pour le jour.Vous n’êtes pas obsédé par le suivi. Vous n’avez même pas besoin d’une liste des choses à faire, même  si les penses-bête ne font pas de mal.

Que faites-vous, alors ? Vous vautrez  sur le canapé toute la journée, dormez et regardez la télévision, mangez des sucreries? Non, vous AGISSEZ tout simplement. Vous trouverez quelque chose qui vous passionne, et vous le faites. Parce que vous n’avez pas les objectifs ne signifie pas que vous ne faites rien – vous pouvez créer, vous pouvez agir, vous pouvez vivre votre passion.

Et dans la pratique, c’est une chose merveilleuse : vous vous réveillez et faites ce qui vous motive. Pour moi, c’est généralement les blogs, mais cela peut aussi écrire un roman ou mon prochain cours pour aider les autres ou rencontrer des gens incroyables ou passer du temps avec ma femme ou jouer avec mes enfants. Il n’y a pas de limite, parce que je suis libre.

Finalement, je fais plus de choses que si j’avais des objectifs, parce que je fais toujours quelque chose qui me plait. Finir les choses ou pas n’est pas le plus important : tout ce qui compte, c’est que je fais toujours ce que j’aime.

Je me retrouve dans des endroits merveilleux, étonnants, géniaux. Je ne savais pas que j’allais y arriver en commencant.

questions rapides

Question d’un lecteur : N’est-ce pas un objectif que de ne pas avoir des objectifs ?

Réponse rapide : Cela peut être considéré comme un objectif ou vous pouvez apprendre à ne plus avoir d’objectifs quand vous en avez envie, en explorant de nouvelles méthodes. J’apprends toujours de nouvelles choses (comme n’ayant pas de but) sans m’imposer pour autant de les apprendre.

Une autre question d’un lecteur : Alors, comment voulez-vous gagner votre vie?

Réponse: Passionnément ! Encore une fois, ne pas avoir d’ objectifs ne signifie pas que vous arrêtez de faire les choses. En fait, je fais les choses bien, tout le temps, mais je les fais parce que j’aime les faire.

Conseils pour bien vivre sans buts

Je ne vais pas vous donner un guide pratique pour une vie sans but – ce qui serait absurde. Je ne peux pas vous apprendre ce qu’il faut faire – vous devez trouver votre propre chemin.

Mais je peux partager certaines choses que j’ai apprises, dans l’espoir que cela vous aidera :

• Commencez petit. Vous n’avez pas besoin de refonte radicale de votre vie pour apprendre à vivre sans buts. Il suffit de vous laisser aller quelques heures, sans but prédéterminé ou action. Suivez votre passion pour ces heures. Même une heure fera l’affaire.
• Grandissez. Comme vous vous sentirez à l’aise, commencez à vous permettre d’être libre pendant de plus longues périodes – une demi-journée ou une journée entière ou plusieurs jours.Finalement, vous vous sentirez suffisamment en confiance pour renoncer à certains objectifs et à faire ce qu’on aime.
• Pas uniquement au travail. Renoncer aux objectifs fonctionne dans n’importe quel domaine de votre vie. Prenez la santé et la remise en forme : J’avais l’habitude d’avoir des objectifs spécifiques de remise en forme, de perdre du poids ou de la masse graisseuse en courant des marathons. C’est fini : j’en fais parce que j’aime courir, et je n’ai aucune idée où cela me mènera. Cela fonctionne avec brio, parce que je me fais toujours plaisir.
• Lâchez les plans. Les plans ne sont pas vraiment différents d’avoir des objectifs. Ils vous mettent sur une trajectoire prédéterminée. Mais il est incroyablement difficile de se laisser aller avec les plans, surtout si vous êtes un planificateur méticuleux comme je le suis. Alors laissez-vous planifier, quand vous en sentez le besoin, mais lentement, n’hésitez pas à perdre cette habitude.
• Ne vous inquiétez pas des erreurs. Si vous commencez à vous fixer des objectifs, ce n’est pas grave. Il n’y a pas d’ erreur dans cette aventure – c’est juste une expérience pour apprendre. Si vous vivez sans objectifs et que vous finissez par vous perdre vous même alors ce sera vraiment un échec. Vous échouerez si vous n’arrivez pas à l’endroit où vous vouliez aller – mais si vous n’avez pas de destination en tête, il n’y a pas d’échec.
• C’est tout bon. Peu importe quel chemin vous trouvez, peu importe où vous vous retrouvez, c’est beau. Il n’y a pas de mauvais chemin, pas de mauvaise destination. C’est seulement différent, et différent, c’est merveilleux. Ne jugez pas, mais faites en l’expérience.

Et enfin,

Souvenez-vous : le voyage est tout. La destination n’est que la question.

« Un bon voyageur n’a pas de plans fixes, et n’a pas d’attente à l’arrivée ‘ ~ Lao Tseu

« Pour trouver la sérénité, nous devons accepter que tout change. Malheureusement, même si cela est vrai, il est difficile pour nous d’accepter ces changements. Parce que nous ne pouvons pas accepter la vérité de l’éphémère, nous souffrons . » ~ Shunryu Suzuki

Article écrit par Leo Babauta et traduit par Sébastien Juras

Le changement peut être une chose difficile. La plupart des gens veulent changer leur vie, mais éprouvent des difficultés soit pour démarrer, soit pour maintenir leur effort pour changer de vie réellement.

Je suis heureux d’annoncer qu’après des années d’étude, je suis devenu assez bon dans ce domaine. En fait, j’aime le changement, non pas parce que je sens que je dois améliorer ma vie, mais parce que dans le changement, j’apprends de nouvelles choses. Constamment.

Qu’est-ce que j’ai appris de mes diverses expériences ? Je pourrais écrire un livre sur ce point (et probablement le ferai un jour), mais l’essentiel se situe dans l’espace compris entre le fait inévitable du changement, et dans l’ incroyable résistance au changement à l’intérieur de nous-mêmes et des gens autour de nous. Nous voulons changer, mais nous en avons peur. Comment résoudre cette tension ?

Le changement peut être extrêmement difficile, ou il peut être merveilleusement joyeux. Je suis ici pour vous montrer les éléments de la voie joyeuse. Le chemin difficile … je pense que chacun de nous peut en faire l’expérience.

Mes changements récents

J’ai fait des dizaines de changements importants au cours des dernières années, en voici une courte liste de cette année :

• J’ai perdu plus de 20 kg depuis l’année dernière. Mon intention n’était pas tellement de perdre du poids –  juste quelques kilos – mais plus de perdre de la graisse et de me sentir bien. La perte de poids en a seulement été une conséquence. J’ai essayé beaucoup de méthodes différentes, et finalement j’ai trouvé que seules deux choses importaient, et elles  sont ridiculement évidentes : réduire les calories et augmenter le nombre de calories que vous brûlez par l’activité. Trouver les moyens de faire ces deux choses a été la partie la plus amusante.
• J’ai abandonné ma voiture pour la marche à pied, le vélo ou le transport en commun. La transition a tout d’abord été progressive. Puis, nous avons définitivement sauté le pas il y a quelques semaines lorsque nous avons vendu notre van, pour nous installer à San Francisco, et nous sommes sans voiture depuis.
• Je me suis mis à marcher plus. Évidemment, cela va de soi, sans voiture, mais même lorsque nous avions notre van, je marchais une à deux heures par jour, juste pour le plaisir de marcher.
• Manger des aliments avec peu ou pas d’emballage, avec des contenants réutilisables, si possible . Je recherche les fruits frais et les légumes, ainsi que les  fèves, les noix et diverses graines. Aucun de ceux-là ne nécessite des  besoins d’emballage et tout est bon.
• J’ai abandonné la quasi-totalité de mes biens. J’étais en train de renoncer à mes possessions progressivement, en douceur, puis  radicalement lorsque nous avons vendu ou donné le restant avant de partir nous installer à San Francisco. Nous avons acheté quelques meubles ( principalement d’occasion), mais nous n’arrivons pas à la cheville de la (modeste) somme des biens que nous avions avant.
• J’ai commencé à travailler moins. Une tâche doit être considérée comme très importante pour que j’envisage de la faire aujourd’hui. Cela signifie que je travaille moins d’heures, mais je suis plus efficace pendant ces heures.
• J’ai considérablement réduit le temps que je passe en ligne. J’aime la lecture en ligne, et la connexion avec les autres, mais cela peut vraiment vous bouffer si vous laissez faire .
• Je suis davantage axé sur être dans l’instant présent.
• J’ai arrêté les objectifs et la planification à outrance. J’avais l’habitude d’ être un planificateur rigide et un concepteur d’objectifs. Vous pouvez le voir dans mes anciens posts ici sur Zen Habits. J’ai abandonné cette habitude.
• Au lieu de cela, j’essaye de suivre le mouvement de la vie.

Encore une fois, il s’agit d’une courte liste -il y en a d’autres qui sont moins remarquables-, et probablement d’autres encore que  j’ai oubliés.

Les éléments du changement

Alors quels sont les enseignements (joyeux) à tirer de ces modifications ? J’ai isolé six idées, dont certaines se confondent. Elles sont très utiles pour parvenir enfin à faire des changements dans votre vie.

1. Vaincre l’inertie. Nous avons tous une inertie, la résistance au changement, en particulier les changements majeurs qui bouleversent nos modes de vie ou notre façon de penser. Parfois, il n’est pas difficile de surmonter cette résistance au changement -on peut être excité à l’idée de faire un grand saut pour remettre en état une certaine partie de notre vie. Cependant, le chemin joyeux vers le changement est dans le juste milieu entre l’absence de changement et le changement radical. Il se trouve dans les petits changements -aussi petits que possible. Assez petits pour ne pas ressentir la difficulté à démarrer, mais suffisamment important pour que le changement soit durable. Si vous faites un changement radical, il est fort probable qu’il ne dure pas très longtemps.

Si vous sentez que l’inertie ne vous permet de faire que de minuscules changements, alors sortez faire de la marche, commencer à écrire, à peindre ou à jouer du violon pendant 5 minutes. Vous pouvez faire n’importe quoi pendant 5 minutes, cela  semble ridiculement facile, mais l’important est de le faire.

2. Vaincre la résistance des autres. Cette résistance peut être encore plus difficile à vaincre que votre propre inertie – très souvent les gens dans nos vies ne veulent pas changer. Ils sont négatifs, parfois ils essayent même activement de nous empêcher de changer. Il existe différentes stratégies pour vaincre cette résistance : vous pouvez leur demander leur aide pour les amener à participer au changement à vos côté, ou vous pouvez négocier avec eux pour que les changements ne perturbent pas ou peu leur vie, ou, si nécessaire, vous pouvez les sortir un peu de votre vie. Pour en savoir plus .

3. Trouver la joie. Voici la clé pour changer. Oubliez les autres étapes au besoin, mais n’oubliez jamais celle-ci. Vous pouvez faire quelque chose que vous détestez, pendant un petit moment, mais vous ne pourrez pas le répéter très longtemps. Si vous n’aimez pas courir, vous ne pourrez jamais courir régulièrement pendant longtemps . Vous avez besoin de trouver de la joie en faisant l’activité, et quand vous l’avez trouvée, vous avez gagné. Alors, soit choisissez une activité que vous aimez, soit vous trouvez quelque chose que vous aimez dans l’activité : accrochez-vous  à cela.

4. Maintenir cette joie.  La joie peut être éphémère, et pour la maintenir, il faut l’alimenter. Il s’agit d’une forme d’art, et je ne peux vous donner de règles ici. Si je le pouvais, je serais milliardaire et les règles changeraient le monde. Mais un conseil : profitez de votre joie, tous les jours. Vivez l’instant avec cette activité, au lieu de laisser dériver votre esprit. Stimulez régulièrement votre joie, en commençant par aborder les choses sous un angle nouveau ou en apportant quelques petites nouveautés. Trouvez de nouvelles personnes pour partager cette joie ; avec des gens qui l’aiment autant que vous.

5. Célébrer les petites victoires. Nous sommes souvent découragés parce que nous ne sommes pas allés aussi loin que nous le souhaitions : nous n’avons pas encore ces doubles tablettes de chocolat (après un mois d’ exercices ! ) ou nous ne sommes pas un blogueur à plein temps (après trois mois de blogging ! ). Mais nous oublions à quel point nous avons évolué. Chaque pas sur le chemin du changement est une victoire, non pas parce que nous avons accompli un but, mais simplement parce que nous avons fait le pas. Célébrez ce pas – par des bonds de joie, des cris Alleluia, vantez-vous en sur Facebook, laissez un message victorieux au marqueur en gras sur votre réfrigérateur.

6. Faites de ce changement une partie de votre vie. Que ce changement reste avec vous pour toujours ou soit un coup d’épée dans l’eau, faire un changement a de la valeur ; dans la joie momentanée que vous en avez éprouvée, et dans les leçons que vous en avez tirées. Mais faire durer un changement est une très bonne chose. Pour intégrer le changement dans votre vie, il doit faire partie de vos habitudes quotidiennes. Si vous voulez méditer, vous devez le faire à une heure régulière : juste après avoir bu votre café et avant de vous doucher, par exemple. Votre café devient votre déclencheur de cette nouvelle habitude, et comme le café est déjà intégré dans votre vie, il devient un point d’ancrage sur lequel cette nouvelle habitude se fixera. Plus souvent vous prendrez cette nouvelle habitude après ce point d’ancrage, plus régulièrement vous la pratiquerez, et plus fermement cette habitude fera partie de votre vie.

Et enfin

Un dernier détail, à quiconque s’essaye à changer : vous allez échouer. Je ne dis pas cela pour vous décourager, mais pour vous libérer de la peur de l’échec. L’échec est une partie inévitable du changement, et en fait, il doit être célébré : sans défaillance, nous ne pouvons pas apprendre. Échouez, échouez souvent et apprenez. Ensuite, vous serez mieux préparé pour la prochaine tentative. Trouvez la joie dans tous les efforts, dans chaque victoire, chaque échec, et le changement sera une récompense en soi.

« Essayez à nouveau. Échouez à nouveau. Échouez mieux. ~ Samuel Beckett

Faites de petit pas, et avancez

Pendant longtemps, je me suis concentré sur le démarrage de grands projets. Et pendant longtemps, j’ai eu du mal à les terminer. Parfois, je devenais débordé, et d’autres fois je regardais l’objectif lointain et pensais : qu’est-ce qui vient après ? Comment savoir quelle est la bonne étape ?

Ce n’est que lorsque j’ai étudié l’art de briser les gros projets en petites étapes que j’ai pu faire des progrès.

C’est une sorte d’escalade des montagnes. La distance vers les montagnes parait impossible à atteindre. Mais si vous venez au camp de base et commencez à mettre un pied devant l’autre, tout ce que vous voyez est la voie à suivre. Vous faites des progrès et aussi longtemps que vous avez une piste, vous savez que vous êtes sur la bonne voie.

Pour ces derniers mois, j’ai mené un projet de recherche intensif avec les propriétaires des petites entreprises. D’un groupe initial de 300, j’ai choisi 15 « empereurs » qui avaient construit des entreprises rentables avec moins de trois employés.

Je voulais savoir exactement comment ils ont fait, et la clé a été de séparer les étapes essentielles de celles facultatives. La question centrale était la suivante : peut-on vraiment construire une entreprise autour de quelque chose que vous aimez faire, sans devenir fou, ou sans vous ruiner ?

Ce que j’ai découvert, c’est que la plupart des entreprises ne sont pas construites à partir de grandes idées. Les grandes idées sont bonnes, mais il est plus important de regarder toutes les étapes plus petites qui vous amènerons au but.

La pratique des habitudes quotidiennes, connu de tous dans la famille Zen Habits est également cruciale. Chaque jour, vous vous levez et faite une chose qui vous rapproche de votre but. Si vous apprenez à faire de l’exercice, vous faire vingt levés ou seulement deux levés, si c’est tout ce que vous pouvez gérer au début. La réalisation quotidienne est beaucoup plus efficace par cette méthode que par une crise de boulimie hebdomadaire.

C’est la même chose avec les propriétaires d’entreprise que j’ai étudié. Dans une petite entreprise, voici les « levés » que vous travaillez tous les jours :

1. Tendez la main aux clients existants – parce que c’est beaucoup plus facile de vendre à des clients existants que des nouveaux.

2. Apportez du trafic ou des prospects – parce que les partenariats et la promotion-vente peut amener plus de clients que la publicité coûteuse.

3. Créez de nouveaux produits ou services – car une fois que vous avez un public, vous avez besoin de quelque chose à leur offrir.

4. Trouver un moyen d’élargir votre cible – car en définitive vous voulez atteindre une plus grande tribu avec votre message.

Plus que de grandes idées, en décomposant chacune de ces stratégies en étapes spécifiques permettra de faire grandir et développer une entreprise en bonne santé au fil du temps. Le système d’entreprise étape par étape est également beaucoup plus facile que le démarrage survoltés basé sur la caféine. Les startups ont tendance à voler haut et mourir; un petit business vole à basse altitude, mais vole plus sûr et plus longtemps.

Allez-y étape par étape, vous pouvez escalader une montagne, vous pouvez bâtir une entreprise, et vous pourriez même obtenir un ventre plat.

Aujourd’hui aura disparu avant que vous ne vous en rendrez compte. Avant qu’il ne disparaisse à jamais, quelles montagnes pouvez-vous escalader, et quelle étape pouvez-vous faire pour vous rapprocher vers le haut ?

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Chris Guillebeau voyage de part le monde et écrit de petites nouvelles remarquables sur chrisguillebeau.com. Suivez-le sur on Twitter.

En cette ère de communication numérique, nous sommes plus occupés que jamais. Et pourtant, dans tous nos bruits et nos fureurs, il semble que nous n’ayons pas de temps pour nous concentrer, sur ce qui est important, sur la pensée.

Pour trouver cette concentration, nous devons besoin de repenser complètement cette nécessité de la productivité.

Pensez à l’obsession de notre culture de la productivité : avec la nécessité de « travailler dur » et de travailler de longues heures pour faire avancer les choses, avec la nécessité d’être occupé tout le temps, avec la nécessité de faire des listes et de les cocher, avec la nécessité de jongler avec d’innombrables projets et de faire plus de revenus et d’accomplir de plus en plus. Mais pour quoi faire ? Quel est le point de toute cette obsession ? Elle conduit à l’épuisement, au stress, à l’anxiété, à la tristesse, à la cupidité, à la confusion, et pas de temps pour la famille, les amis et vous-même.

Qu’arriverait-il si nous devions tout jeter tout par la porte ? Et si nous disions, « Je veux faire des choses importantes, mais que le reste aille en enfer. » ? Nous allons créer un nouveau credo : la simplicité, le but, l’accent, le silence et la joie. Faisons des choses belles et utiles, avec de l’amour pour le faire.

Avec cette «nouvelle» conception de la productivité (qui est en réalité aussi vieille que l’œuvre elle-même), nous pouvons adopter de nouveaux principes. Les principes que je propose sont inspirés par le taoïsme, une philosophie qui a profondément informé ma vie. Je ne suis pas un taoïste, ni un expert, et beaucoup de choses que je vais écrire ci-dessous ne sont pas exactement en ligne avec elle.

Se contenter

Se contenter de ce que vous avez ;
se réjouir de la façon dont les choses sont.
Quand vous réalisez que rien ne manque,
le monde entier vous appartient.
~Lao Tzu Lao Tseu ~

Tel est le fondement de la productivité Tao : l’ancienne version de la productivité a été fondée dans le désir de plus, d’être plus grand, de faire plus. Mais au contraire, laissez aller ce désir, et réalisez que vous avez déjà assez.

Si vous vous rendez compte que vous avez assez,
vous êtes vraiment riche.

Si vous êtes déjà riche, avez-vous besoin de faire plus d’argent ? Avez-vous besoin de faire plus et plus ?
Si vous êtes le contenu, vous l’êtes parce que cela vous donne la joie, non pas parce qu’il s’agit d’un désir de plus.

Lorsqu’il n’y a pas de désir,
toutes choses sont en paix.

Maîtriser la non-action

La chose la plus douce du monde
surmonte la chose la plus difficile dans le monde.
Ce qui n’a pas de substance
entre là où il n’y a pas d’espace.
Cela montre la valeur de la non-action.

Enseignement sans paroles,
accomplissement sans actions :
C’est ce qui donne la maîtrise du chemin.

C’est le principe le plus dur à maîtriser, je pense, car notre ancienne obsession de la productivité est une obsession de faire les choses. Cela me fait penser à la nature : cela ne fait rien, cela ne se précipite pas, et pourtant tout est fait.

Pourquoi tout se fait dans la nature ? Parce que :

1. Il n’y a rien qui a vraiment besoin de se faire – ce qui arrive est bon.
2. Ce qui se passe est la suite de la nature même des choses – ils font ce qu’ils font à cause de ce qu’ils sont.

Pensez à la façon dont cela s’applique à votre travail : pouvez-vous renoncer à ce que vous pensez qui «doit» être fait ? Et pouvez-vous repenser les choses pour que les choses arrivent en raison de ce qu’ils sont, non pas parce que vous les forcez à arriver ? Ce n’est pas une tâche facile, mais cela peut arriver si vous gardez un esprit ouvert et contemplez les «besoins» et la nature des choses.

Le Maître permet aux choses d’arriver.
Il façonne les événements comme ils viennent.
Il fait deux pas en arrière
et laisse le Tao parler pour lui-même.

Renoncer au contrôle

Le maître voit les choses comme elles sont,
sans chercher à les contrôler.
Il les laisse suivre leur propre voie,
et reste au centre du cercle.

C’est un autre changement difficile : se laisser aller de notre besoin de contrôle. Nous essayons de contrôler notre environnement, de contrôler nos comportements, de contrôler nos esprits, de contrôler d’autres personnes, de contrôler nos résultats. Et pourtant, c’est une illusion : nous n’avons aucun contrôle sur ce qui se passe. Les choses vont mal tout le temps, les plans échouent, nous ne parvenons pas, et nous nous sentons en échecs à cause de cela. Parce que nous pensions que nous pouvions contrôler quelque chose, et cela ne s’est pas produit.

Contrôler d’autres gens est une énorme source de conflit. Arrêtez d’essayer de contrôler les employés, collègues, patrons, membres de l’équipe, êtres chers. Qu’ils fassent ce qu’ils veulent, travaillent avec vous comme ils le veulent.

Alors, comment travaillez-vous sans contrôle ? Il faut du temps pour apprendre cela, mais l’idée est de laisser les choses arriver, et d’agir (ou ne pas agir) dans le flux de ces événements. Laissez les gens faire ce qu’il leur plaît, et trouvez le calme au milieu de ce tourbillon de l’activité et des personnes.

Le Maître permet aux choses d’arriver.
Il façonne les événements comme ils viennent.
Il fait deux pas en arrière
et laisse le Tao parler pour lui-même.

Arrêtez de planifier

D’autres personnes ont un but;
Moi, tout seul, je ne sais pas.
Je dérive comme une vague sur l’océan,
Je souffle sans but, comme le vent.

Cela va main dans la main avec lâcher le contrôle. Arrêtez de planifier, arrêtez d’essayer de contrôler comment les choses vont aller et quel seront les résultats. La vie ne se passe comme prévu, alors pourquoi vous inquiétez-vous de l’avenir et vous souciez-vous du passé, lorsque les plans sont perturbés ?

Vivez le moment présent, sans résultat fixé à l’esprit. Laissez les choses arriver, et soyez content de ce qui se passe. Travaillez, bien sûr, mais faites-le parce que cela vous donne la joie.

Mon système pour faire cela : le système One Thing (le système une chose).

Parce qu’il n’a pas de but à l’esprit,
tout ce qu’il fait réussit.

Laissez aller la réussite et la nécessité d’une approbation

Le succès est aussi dangereux que l’échec.
L’espoir est aussi creux que la peur.

Qu’est-ce que cela veut dire. Que le succès est aussi dangereux que l’échec ?
Que vous montez à l’échelle ou descendez,
votre position est fragile.
Lorsque vous êtes avec vos deux pieds sur terre,
vous devrez toujours garder votre équilibre.

Le succès est quelque chose qui est ancré dans notre culture, et presque tous les moments de notre enfance et la scolarité sont orientés vers le succès. Mais c’est un concept creux. Qui définit le succès ? Pourquoi est-il si important ? Qu’est-ce qui se passe quand nous n’arrivons pas à l’atteindre ? Et qu’est-ce qui arrive quand nous réussissons, et voulons toujours plus, ou réalisons que cela ne valait pas tous les efforts, et que nous avons perdu notre vie ?

Gardez les pieds sur terre. Trouvez l’équilibre, et le contentement. Oubliez le «succès».

Le Maître fait son travail
et puis s’arrête.
Il comprend que l’univers
est toujours hors de contrôle,
et que d’essayer de dominer les événements
va à contre-courant du Tao.
Parce qu’il croit en lui-même,
il ne cherche pas à convaincre les autres.
Parce qu’il est content de lui,
il n’a pas besoin de l’approbation des autres.
Parce qu’il s’accepte lui-même,
tout le monde l’accepte.

Cette citation dit tout. Je n’ai rien à ajouter. Renoncez au besoin d’approbation, et à la nécessité de «productivité» s’estompe.

Faite votre travail, puis un pas en arrière

Remplissez votre bol à ras bord
et il va se renverser.
Aiguisez votre couteau
et il sera émoussé.
Chassez après l’argent et de la sécurité
et votre cœur ne sera jamais desserré.
Tenez compte de l’approbation des gens
et vous serez leur prisonnier.

Faites votre travail, puis revenez en arrière.
La seule voie vers la sérénité.

C’est une leçon que nous avons du mal à apprendre. Nous faisons notre travail, et puis nous devons faire davantage, et plus encore. Au lieu de cela, faites un pas en arrière. Vous me remercierez.

Écrit par Leo Babauta. Suivez-moi sur Twitter (anglais)

Il y a quelque chose de si puissamment simple, profondément beau, sur cette citation du dalaï-lama : « Ma religion est très simple. Ma religion est la bonté. »

C’est une philosophie que j’ai exploré depuis un certain temps, et bien que je ne prétends pas encore l’avoir maîtrisé, il s’avère que c’est un mot unique qui peut devenir le principe central de votre vie, si vous le permettez : «bonté».

La bonté peut guider toutes les interactions que vous avez avec les autres, peut guider le travail de votre vie, peut donner un sens à votre vie, peut même guider votre façon de manger, le rôle parental, la vie à 2, et plus encore.

Tout le reste va se fondre, si vous laissez tomber, et laissez seulement la bonté.

Faire aux autres EST faire à vous-même

La règle d’or est ceci « Traitez les autres comme vous voudriez être traité (à leur place) », mais dans une autre conception, la façon dont vous traitez les autres est de savoir comment vous vous traitez vous-même.

Considérez : lorsque vous réagissez à d’autres avec de la colère ou de la méchanceté, vous vous mettez dans un état d’esprit de colère ou de mauvaise humeur. Vous vous sentirez peut-être assez mal pour au moins une heure, si elle n’est pas toute la journée.

Lorsque vous êtes insensible ou indifférent aux autres, vous créez également un vide, un sentiment de vide en vous-même, un vide qui ne peut pas être rempli de gadgets, de réseaux sociaux, de shopping, de nourriture, ou de possessions.

En revanche, si vous êtes bon, vous construisez un bon sentiment en vous, vous vous faites plaisir. En effet, vous êtes bon pour vous.

D’autres actions vers l’extérieur ont un effet similaire actif : si vous voulez apprendre, enseignez. Si vous avez besoin d’inspiration, inspirez les autres. Si vous êtes triste, remontez le moral à quelqu’un.

Gentillesse + Attention

Il est presque impossible, d’après mon expérience, de faire la transition vers la bonté, sans être attentionné. Le manque de considération conduit à la méchanceté.

Vous devez être attentionné avec chaque interaction avec un autre être humain. Approcher chaque personne avec toute votre attention, en souriant, cherchant à les comprendre, essayant d’interagir avec de la douceur, de la chaleur, de la compassion.

Quand quelqu’un vient vous parler, lorsque votre enfant s’accroche sur votre jambe de pantalon pour avoir de l’attention, si votre conjoint ou son meilleur ami commence à parler, tournez-vous vers eux sans vous laisser distraire, en mettant tout le reste loin, et en donnant toute votre attention. Écoutez.

Voici quelque chose de beau : en traitant les autres avec bonté, vous allez créer un sentiment de bonheur en vous-même, créant ainsi une boucle de rétroaction positive pour votre attention. Cela vous encouragera à être plus attentifs tout au long de votre journée, qui vous aidera à traiter les autres encore plus avec bonté, et ainsi de suite.

L’attention et la bonté se nourrissent les uns sur les autres dans un cycle merveilleux.

Pratiquer la religion de bonté

Tout cela, bien sûr demande de la pratique, et plus vous pratiquez, plus vous serez doué.

Il y a une évolution dans la bonté, un processus dans lequel je suis toujours près de la moyenne (plus probablement au début et simplement ne le sais pas), où la bonté peut infuser lentement votre vie, transformer tout ce que vous faites.

Relations : Vos interactions et, éventuellement, vos relations avec les autres, y compris les amis, famille, collègues, voisins, va lentement se développer de manière plus positive, plus forte.

Parents : Si vous êtes un parent de la discipline, l’apprentissage à faire de chaque contact avec un enfant doit être centrée sur la gentillesse afin de créer un nouveau type de relations, et apprendre à votre enfant comment être bon avec les autres, par votre exemple. Vos actions sont un bien meilleur professeur que vos paroles.

Travail : Il peut sembler irréaliste, mais il est possible de centrer votre travail autour de la bonté. Peu à peu, et à dessein faites de votre travail une expression vivante de votre gentillesse, votre amour, votre interaction avec vos clients, collègues, le monde entier .. dans ce que vous produisez et mettez là-bas.

Manger : Un régime végétalien est sans doute l’alimentation la plus aimable, toutes choses étant égale par ailleurs. Il s’agit de la croyance que les animaux souffrent quand on les met dans des conditions de vies misérables, les mutiler et les choquer, les tuer, pour notre plaisir. Je ne dis pas cela pour être bien-pensants, ou pour vous faire sentir coupable, mais seulement pour votre indulgence – pour considérer les animaux que vous mangez. Considérez aussi, que vous envisagez de bonté, les effets de votre alimentation sur les agriculteurs et les travailleurs, sur votre santé et celle de votre famille, et sur l’environnement.

Conclusions

Il n’est pas facile d’être bon dans chaque transaction possible avec l’homme, sur toutes les interactions que nous avons tout au long de la journée. Il est beaucoup plus facile d’être un peu rude. On peut se sentir mieux de prendre sa revanche sur quelqu’un quand il est méchant avec vous (du moins, cela paraît mieux au début). Il faut moins d’effort pour ne pas prendre soins des autres.

Mais quand on entre en relation avec la vie d’une autre personne, nos vies sont également changées. Quelle forme de vie voulez-vous prendre ? Cela sera complètement déterminé par l’effort que vous serez amené à faire pour être attentifs et gentil.

« Partout où il y a un être humain il y a une possibilité pour la bonté. » ~ Seneca