GIANT!'s Fitness & Bodybuilding Web Log

Benen en snel Rug en Borst

2008-06-12T14:50:00.000+02:00

Ik heb het een beetje druk gehad deze week, dus loop ik een beetje achter met mijn trainingsverslagen... Eerst maandag dan maar:

Maandagmorgen heb ik benen getraind. Ik wilde die avond ook gaan hardlopen, maar ik dacht dat dat geen probleem zou moeten geven. Ik begon met squats. De eerste set deed ik vrij licht, maar ik eindigde met 100 kg voor zes reps. Niet overdreven, maar ik wilde gewoon weer eens wat zwaarder gewicht pakken, en dat is me tenminste gelukt.

Vervolgens deed ik leg presses. Ook hierbij ging ik een stukje zwaarder, en dat ging goed, behalve dat het zo warm was in de sportschool dat ik me de klere zweette aan het eind van elke set. De quadstraining werd afgemaakt met een paar sets leg extensions.

Voor hamstrings deed ik als eerste vijf sets stiff leg deadlifts met dumbbells. Ik richtte me voornamelijk op de rek en strek en niet op het gewicht, maar ik eindigde toch met 40 kg dumbbells voor een repje of acht. Ik besloot de hamstringtraining met lying leg curls, toch nog altijd de lekkerste hamstringoefening.

Ik besloot de training met toe presses voor kuiten en crunches en side bends voor de buik.

's Avonds ben ik voor het eerst sinds heel lange tijd weer eens gaan hardlopen. Ik hou toch niet van voetbal, dus ik liep tijdens de eerste wedstrijd van Oranje. Dat viel me trouwens niet mee; ik was helemaal stuk en de dag erop had ik overal spierpijn, mede veroorzaakt door de benentraining, natuurlijk.

Dinsdag trainde ik rug en borst, in die volgorde. Ik wilde nog wat schouders doen (achterkant voornamelijk), maar ik had een afspraak vlak na de training en ik moest het dus snel gedaan krijgen.

Ik begon rug met front pulldowns met parallelle handgrepen. Dat is een kleine variatie op de normale pulldowns, maar je voelt het heel goed in de zijkanten van je lats.

Om het roeien wat af te wisselen deed ik deze keer lage cable rows. Dit voelde niet slecht, moet ik toch maar wat vaker gaan doen... Ik sloot de rugtraining af met pulldowns behind the neck, wat de bovenkant van mijn rug flink deed zwellen.

Borst deed ik op dezelfde manier als vorige week (en de week ervoor). Ik begon met flat bench dumbbell presses, daarna incline flyes en sloot af met flat bench flyes.

Gistermiddag heb ik nog bijna 40 minuten hardgelopen; het gaat alweer beter!

Straks ga ik nog schouders en armen trainen. Dat lees je dan later wel weer.

Keep pumping!

Robin

Snel Schouders en Armen

2008-06-06T16:45:00.000+02:00

Je zult wel denken dat ik mijn goede voornemen om regelmatig over mijn trainingen te schrijven alweer ben vergeten... maar de waarheid is dat ik deze week niet zo veel tijd heb gehad om te trainen. Ik heb wat problemen met in slaap komen, en maandag was ik echt stuk en ben ik dus niet gaan trainen. Dinsdag was mijn zoon Jaimy ziek, wat inhield dat ik de hele dag met hem bezig was (het was niet zo erg, dus we hebben wat tv gekeken en voorgelezen en zo).

Woensdagmorgen ben ik met Jolanda huwelijkskaarten uit gaan zoeken. We zijn al een beetje laat, en willen toch wel voor het eind van de maand de kaarten de deur uit hebben. We hadden een leuke kart uitgezocht, maar gisteren belde de drukker dat die kaart niet snel leverbaar was, dus moesten we een andere kaart uitzoeken. Gelukkig hadden we nog een andere leuke gezien, en die heb ik vanmorgen dus besteld. Nog even een tekstje verzinnen en we kunnen ze laten drukken.

Gisteren, donderdag dus, ben ik wel gaan trainen. Ik had echt geen zin om benen te trainen, en ik had een afspraak bij het UWV om elf uur, dus ik ben schouders en armen gaan trainen in de tijd die ik had. De hele training duurde drie kwartier, en ik heb er heel wat in kunnen proppen.

Ik begon met cable upright rows. Naast een goede training voor de zijkant van je schouders – wanneer je de stang wat breder vastpakt – is het ook een perfecte opwarmoefening voor je hele schouders. Dat had ik wel nodig, want de tweede oefening was neck presses. Dat is geen oefening die je moet gaan doen voor je opgewarmt bent, want dan kun je vrij makkelijk een spier verrekken. De neck presses zijn trouwens een fantastische oefening voor de zijkanten van je schouders. Van de upright rows deed ik vier sets, van de neck presses ook, maar dan vrij zwaar (voor mij tenminste).

De laatste schouderoefening die ik deed, ik zat in tijdnood, was seated one arm side laterals. Ik vind dit echt een aanwinst voor mijn schoudertraining. Na een paar sets staan mijn zijkanten helemaal bol.

Na schouders begon ik mijn tricepstraining met seated one arm dumbbell extensions. Ik word hier steeds beter in. De beweging ligt me redelijk goed nu, en het gewicht gaat ook gestaag omhoog, hoewel niet zo snel als ik zou willen.

Als tweede oefening deed ik cable pushdowns met een rechte stang. Hierbij doe ik reps tussen 12 en 15. Dit doet knap pijn, maar het pompt je triceps helemaal op.

Ik eindigde de tricepsmarteling met twee sets bench dips. Dit voelde ik wel in mijn schouders, maar toch kreeg ik het voor elkaar om zo'n acht reps per set eruit te persen. Niet mijn beste oefening, maar het maakt je triceps wel helemaal stuk.

Concentration curls was de oefening waar ik mijn bicepstraining mee begon. Het bevalt me goed om met deze oefening te beginnen; het warmt je biceps volledig op en maakt ze helemaal klaar voor de echte basisoefening: barbell curls. Ik deed de barbell curls met maar 30 kg, maar dat was genoeg; de aanspanning bij elke herhaling deed veel pijn en de biceps bliezen goed op.

De laatste echte bicepsoefening was one arm preacher curls. Na de voorgaande oefeningen kun je hier niet erg veel gewicht gebruiken, maar het gaat om de rek en de aanspanning bij elke herhaling, en dat kreeg ik wel goed voor elkaar.

Om mijn onderarmen ook nog wat directe training te geven deed ik na dit alles een paar sets reverse curls (ook goed voor je biceps) en behind the back wrist curls. Nu was het tijd om snel te gaan douchen en de afspraak op tijd na te komen.

Morgen ga ik waarschijnlijk benen trainen, dus dan hoor je wel weer van me.

Keep pumping!

Robin

Phil Heath interview in Chicago

2008-06-02T16:41:00.001+02:00

Ik heb vandaag niet veel gedaan, alleen een half uur cardio in de garage (ik heb zo'n fiets van mijn schoonouders geleend...). Morgen benen.

Johan kwam met een goede video aangezet, een interview dat Phil Heath gaf tijdens een gastoptreden in Chicago. Hij ziet er fenomenaal groot uit, en wat hij zegt is de moeite waard. Veel plezier op onderstaande link:

Phil Heath interview in Chicago

Keep pumping!

Robin

Een Nieuwe Baby, Schouders en Armen

2008-05-29T16:40:00.000+02:00

Gisteren kreeg ik een geboortekaartje van mijn oude trainingsmaat Dennis. Hij en zijn vrouw hebben vorige een een zoon gekregen! Zijn naam is Jasper en hij was een kleine negen pond, dus dat beloofd wat. Gefeliciteerd, Dennis!

Vandaag was de derde dag uit de drie-dagen cyclus. Ik had benen, rug en borst (plus wat voorkant schouder werk) al gehad, dus nu waren alleen de armen en zij- en achterkant schouders nog over. Mick Hart vindt het een goed idee om af te wisselen met welke spiergroep je begin in de trainingen, dus vandaag was het de beurt aan de biceps om afgemaakt te worden voor de triceps. Maar eerst wilde ik schouders doen, omdat je na een armtraining niet veel meer kunt doen met je schouders.

Ik begon met cable upright rows om mijn schouders goed op te warmen en de hele schouders aan te pakken, met de nadruk op de zijkanten. Dat kan wanneer je een wat bredere stang gebruikt en vanuit je zijkanten heft. Erg pijnlijk wanneer je een kabel gebruikt, omdat de spanning tijdens de hele beweging gelijk blijft. Doe ik dit met een barbell, dan heb ik daar lang niet zoveel profijt van en kan ik moeilijker de spanning op de juiste plaats leggen. Dit is een van de weinige schouderoefeningen die ik met een machine doe.

Na de kabeloefening deed ik seated one-arm side laterals, een oefening die ik al een tijd niet meer had gedaan maar die mijn vriend Johan me aanraadde. Het is nar mijn mening een van de beste isolatieoefeningen voor de zijkanten van je schouders, en door met één arm laterals te doen kun je je perfect op die ene spier concentreren. Dat heeft wel z'n effect op het gewicht, omdat de pijn zo erg is dat je niet te zwaar kunt gaan. Dat is ook niet nodig, het gaat erom dat je de spier goed traint en helemaal uitput.

De laatste schouderoefening was bent laterals met mijn hoofd rusten tegen een schuin bankje. Ik stond vandaag iets verder gebogen dan normaal, en dat voelde ik goed. Een aanrader voor de achterkanten van je schouders, vooral omdat je bijna niet kunt cheaten en dus alles uit je schouders komt.

Ik begon de bicepstraining met concentration curls. In Mick's programma begin je armen met een isolatieoefening voor je de basisoefening doet. Het voordeel is dat je spieren al goed zijn uitgeput en je minder gewicht nodig hebt om je spieren verder uit te putten. Dat scheelt in blessures en cheaten.

De basisoefening voor biceps was – vanzelfsprekend – barbell curls. Ik gebruikte inderdaad veel minder gewicht en hield de reps rond de 12 wat knap brandde. Leuke volgorde!

Als laatste deed ik one-arm dumbbell preacher curls. Dit is een prima oefening voor de onderkant van de biceps, en je rekt de biceps helemaal op. Hier moet je wel goed op blijven letten, je overstrekt je arm makkelijk.

De tricepstraining begon ik met seated one-arm dumbbell extensions. Volgens Mick is dit een van de beste tricepsoefeningen die er zijn, en ik begin er aan te wennen. Ook word ik er al wat sterker in, en de beweging is vloeiender dan ooit.

Als basisoefening deed ik cable pressdowns met een rechte stang. Ik voel dit toch beter met een rechte stang dan met een gebogen stang, en het pakt ook meer van je hele triceps. Vier sets van 12 tot 15 reps brandde de triceps helemaal op.

De afmaker was bench dips. |Ik ben hier niet zo goed in omdat mijn borst en schouders wat te wensen over laten in flexibiliteit. Twee sets van 8 tot 10 reps was alles dat ik nodig had.

Ik wilde toch graag wat onderarmwerk doen, ook al geeft Mick dit helemaal niet aan in het schema. Waarschijnlijk gaat hij er van uit dat de andere trainingen de onderarmen al voldoende pakken. Ik heb echter geen fantastische genen voor onderarmen, en heb dan ook alles nodig dat ik kan krijgen. Daarom deed ik als eerste vier sets behind-the-back wrist curls, gevolgd door een paar sets reverse curls met de Olympische halter (geen gewicht) vond ik het wel best voor vandaag...

Ik heb vanmorgen ook nog wat graszoden besteld voor de tuin, dus ik heb mijn werk voor het weekend dan klaarliggen.

Tot snel en keep pumping!

Robin

Three On, One Off Training

2008-05-27T20:26:00.000+02:00

Door allerlei huiselijke verwikkelingen en andere dingen die mijn aandacht vroegen – maar daar kom ik later nog wel een keer op terug – heb ik bijna twee maanden niets gepost. Sorry daarvoor, ik ga mijn best doen om weer regelmatig te gaan posten. Ik heb nu een laptop aangeschaft, zodat ik niet steeds op zolder hoef te gaan zitten om wat te schrijven. Kijken of het zo beter gaat...

Sinds twee weken ben ik bezig met een drie dagen op, één dag af schema, gebaseerd op een schema van Mick Hart in zijn boek 'Layman's Guide to Steroids III'. Ik pas het wel een beetje aan de week aan (schooltijden, enzovoort), maar dat is de basis. Ik krijg het niet altijd voor elkaar om drie dagen achter elkaar te trainen of om één dag vrij te nemen, maar dat is wel mijn streven.

In het schema dat ik volg is de eerste trainingsdag gereserveerd voor benen, de tweede dag voor borst, rug en schouders, en de derde trainingsdag voor biceps en triceps. Na een gesprek met mijn maat Johan gisteren ga ik het nu wel zo aanpassen dat ik zij- en achterkant schouders bij benen of armen ga doen en voorkant schouders nog steeds bij borst en rug. Dit om de trainingsdruk van de tweede dag wat te verminderen. Het is ook inderdaad wat te veel van het goede.

Gisteren heb ik benen getraind, en dat ging als volgt (ik zal de sets en reps niet overal vermelden, maar dat zal ik in de toekomst wel weer gaan doen. Ik weet het nu gewoon niet precies):

Ik begon met vier sets squats voor de quads. Ik moet hier tussen de 10 en de 12 reps per set doen, dus echt zwaar ga ik niet. Ik haat hogere reps, maar ik probeer Mick's advies nu maar eens te volgen.

Vervolgens deed ik vier sets leg presses met reps tussen de 12 en 15. Dat valt knap tegen. Ik ben gewend om veel gewicht te gebruiken en lage reps te doen, en die 15 reps zijn killers.

Volgens Mick's schema had ik nu lunges moeten doen, maar ik heb ze weer eens geprobeerd en het lukt me gewoon niet om niet om te vallen. Daarom doe ik in plaats daarvan twee sets van 12 tot 15 reps leg extensions. Goed, het is niet helemaal een perfecte vervanging, maar dit kan ik tenminste zonder problemen doen.

De hamstrings werden als eerste aangepakt met drie sets van 8 tot 10 reps stiff leg deadlifts met dumbbells. Ik moet hierbij altijd uitkijken dat ik niet te zwaar pak en de spanning op de spieren verlies. Gelukkig weet ik dat, en kan ik het redelijk binnen de perken houden. Het is geen powerliften...

Als tweede hamstringoefening doe ik lying leg curls. Vier sets van 12 tot 15 herhalingen maken ze vrij goed af.

De laatste oefening is een extraatje: ik doe nog twee sets van 15 reps seated leg curls omdat ik vind dat ze wat meer training kunnen gebruiken dan ze volgens het schema krijgen.

Ik had gisteren een beetje haast, en heb daarom kuiten en buik wat gemixt. Ik deed supersets toe presses (5 sets van 15 reps) met leg raises. Om de buik af te maken deed ik nog drie sets side bends met een niet te zwaar gewicht, voornamelijk voor de rek en om de zijkanten wat strakker te krijgen.

Vandaag trainde ik dus borst, rug en voorkant schouders. Van training tot training draai je de volgorde om, zodat je een keer begint met borst en de training daarna begint met rug. Dit zorgt ervoor dat de spiergroepen gelijk behandeld worden en om en om worden getraind wanneer ze het sterkst zijn. Ik was vandaag niet helemaal in topconditie, maar heb me toch de hele training door gesleept.

Ik begon borst vandaag met flat bench dumbbell presses. Vier sets van 10 tot 12 reps zorgden al voor ene flinke pijn.

Hierna was het de beurt aan twee flye-oefeningen (Mick is gek van flyes), te beginnen met incline flyes. Drie sets van 12 tot 15 reps met een flinke stretch, ik werd er niet echt vrolijk van. Mijn borstaanhechting naar de schouder toe aan de linkerkant deed nogal pijn.

De tweede flye-oefening was gewone flat bench flyes, drie sets van 12 tot 15 herhalingen. Hier deed mijn aanhechting geen pijn, dus het was blijkbaar gewoon de bewegingshoek. Leuk...

Mick is nogal gek van diverse pulldown-oefeningen voor de rug. Ik doe het nu nog even wel, maar ben wel van plan om wat meer echte basisoefeningen in de training te stoppen. Vandaag begon ik met front pulldowns. Ik ben wel gek van deze oefening, vooral omdat ik het zo goed voel. Veel mensen zie je dit met een geheel rechte rug doen, en dan voornamelijk trekken met hun armen. Het geheim is dat je je rug een ietsje hol moet trekken en het gewicht naar beneden moet brengen door met je ellebogen te trekken. Op die manier train je echt je rugspieren. Het kan wat oefening vergen, maar wanneer je het goed doet voel je het verschil.

In plaats van bent rows - sorry, ik voelde me echt niet optimaal – heb ik seated one-arm rows gedaan. Ik zag het gewoon niet zitten om voorover gebogen te gaan staan, en deze oefening is, mits goed uitgevoerd, erg goed voor je lats.

Als laatste heb ik pulldowns behind the neck gedaan. Veel trainers raden deze oefening af, maar wanneer je flexibel genoeg bent om de oefening te doen zonder dat je schouders pijn doen is het een perfecte oefening voor de bovenkant van je rug. Ook hier is houding alles, ik denk dat ik maar een keer een filmpje moet maken en posten.

Voor schouders heb ik alleen press-oefeningen gedaan, met de nadruk op de voorkant van de schouders. Presses trainen wel je hele schouders, maar de nadruk ligt toch op de voorkant. Ik begon met vier sets seated dumbbell presses, beginnend met 14 kg en eindigend met 18 kg dumbbells. Ik ben hier niet zo erg sterk in, zeker wanneer ik hoge reps moet doen.

Om de training af te maken heb ik, op aanraden van Johan, standing neck presses gedaan. Mijn schouders waren door de borst en rugtraining goed los, dus kon ik de oefening goed doen. Ik gebruikte niet veel gewicht, mar het was al lekker om de oefening weer eens te doen.

Morgen train ik niet – voel me nog steeds niet best en ga op tijd slapen – maar donderdag ga ik weer aan de bak met biceps en triceps. Tot dan.

Keep pumping!

Robin

Borst en Bowlen

2008-04-04T09:57:00.000+02:00

Ik heb nog wat tijd voor ik ga trainen vandaag, dus kan ik mooi nog even mijn borst, schouders en tricepstraining van gisteren beschrijven. Straks moet ik nog naar het UWV (de reintegratiecoach) en boodschappen doen voor het verjaardagsfeestje van mijn (stief-)zoon Andy.

Gistermorgen begon ik de borsttraining met incline barbell presses. Ik ben van plan om weer wat meer barbell oefeningen in de training te stoppen omdat ik ze al te lang niet heb gedaan. Ik ben echter de kracht volledig kwijt in mijn borst, geen idee waar dat nou van komt. De spierpijn zit wel goed, maar ik had de grootste moeite met 60 kg, terwijl ik voorheen met 90 kg kon drukken. Vreemd, en helaas niet alleen bij die oefening; nee, alle borstoefeningen hebben van dit krachtsverlies te lijden. De andere spiergroepen hebben dit probleem niet, dus al sla je me dood, ik heb geen idee.

Ik ging door met flat bench dumbbell presses, en hier kon ik al helemaal niet echt zwaar gaan, wat natuurlijk na die inclines niet zo verwonderlijk was. Het frustreerd wel. Ik weel wel dat gewicht niet alles zegt, en dat hoe je spieren voelen en uitgeput raken het belangrijkst is, maar toch.

De laatste borstoefening die ik deed was flat bench flyes. Deze gingen wel wat beter, en mijn borst zat er ook helemaal doorheen. Gewoon stug doorgaan maar, met die borsttraining en hopen op betere tijden.

Voor mijn schouders deed ik ook drie oefeningen. Ik begon met machine military presses. De sportschool heeft een nieuwe machine, en die bevalt me erg goed. Ik ben helemaal niet zo goed in overhead presses, maar deze machine maakt het een stuk eenvoudiger.

Hierna deed ik seated side laterals. Ik doe deze tegenwoordig een stuk lichter, maar wel met mijn armen meer gestrekt, en ik voel het effect nu veel duidelijker dan ik hiervoor voelde.

Als laatste deed ik bent laterals met mijn hoofd tegen een incline bankje aan. Erg strikt en erg goed voor de achterkanten van je schouders. Bij deze oefening moet je er wel constant op letten dat je armen recht opzij gaan en niet naar achteren zoals bij de meeste sporters. Het is een schouderoefening, geen rugtraining.

En uiteindelijk triceps. Hiervoor deed ik als eerste vijf setjes op de dipmachine. Ik ben te zwaar en heb te lange armen om goed te dippen, maar op deze machine gaat het perfect.

Vervolgens deed ik overhead extensions met een kabel op een machine. Mijn triceps waren knap stuk van de dips, maar dit ging nog wel redelijk.

Ik sloot de tricepstraining af met cable pushdowns. Hierbij gebruikte ik een recht stangetje en deed ik de oefening heel erg strikt en maakte ik een heel lange beweging van helemaal bovenaan tot de armen geheel gestrekt waren. Brandt erg fijn.

Om nog een beetje onderarmen te doen deed ik nog een paar setjes cross-body hammer curls. Een erg pijnlijke variant en ook erg goed voor de onderkant van je biceps.

’s Middags zijn we met Andy en zijn broertje en een stel vriendjes gaan bowlen voor zijn achtste verjaardag. Zaterdag is hij echt jarig, maar dit kwam wel zo goed uit. We bowlden bij DooWorld in Almere en het was een erg geslaagde middag.

Zo, zometeen rug en biceps, en dan de rest van het boodschappenlijstje. Later!

Keep pumping!

Robin

Squatten Op Een Nieuwe Machine

2008-04-01T16:50:00.000+02:00

Hallo en welkom terug op GIANT’s blog!

De afgelopen week was het vakantie voor de kinderen (nou ja, wat studiedagen en zo samengevoegd in een week en de ouders dan de hele week belasten met de kinderen...), waardoor ik niet zo veel heb kunnen schrijven op het blog en op de GIANT! site. Op de site heb ik dit nu een beetje ingehaald, maar het blog verdient een update.

Ik heb vorige week natuurlijk wel getraind (tussen de bedrijven door), maar om je nu drie workouts in een te geven is misschien wat teveel van het goede. Het enige dat ik kwijt wil is dat ik zaterdagmorgen bijna m’n kop heb opengespleten toen de ketting van de lat pulley brak terwijl ik pulldowns behind the neck aan het doen was... De stang raakte mijn hoofd hard aan de achterkant en klapte door naar mijn nek, maar geen enkele schade, niet eens een blauwe plek. Laten we het maar op karma houden.

Vanmorgen ben ik benen gaan trainen. Ik wilde beginnen met squatten, maar Errol – de eigenaar van Spartacus Gym – was bezig op een nieuwe squatmachine, en die moest ik natuurlijk proberen. De machine ziet er ongeveer zo uit als op de foto hiernaast, en is eigenlijk meer een soort hack squat. Je kunt er heel diep mee, en je hebt niet veel gewicht nodig om je quads flink in vuur en vlam te zetten.

De tweede quadoefening was presses op de zittende leg press. Ik had die machine nog niet geprobeerd, en het was dus tijd om het te wagen. De machine voelde goed, alleen is de stack die er op zit te licht. Leuk als afmakertje, niet als zware massaoefening. Als laatste deed ik nog wat setjes leg extensions.

Voor mijn hamstrings begon ik met lying leg curls. Dit is altijd een favoriete oefening, hoewel ik er niet echt sterk in ben. De machine hier is perfect voor mij, wat nog weleens verschilt per sportschool.

De tweede en laatste oefening voor hamstrings was seated leg curls. Hier ben ik wel sterk in, en de machine past ook goed.

Errol was ondertussen bezig op nog een nieuwe machine: een zittende kuitmachine met losse gewichten. De oude machine was een kolereding met steekgewichten waar je je benen niet eens goed onder kon krijgen. Dit was dus een hele verbetering. Ik deed er vijf sets op en kon bijna niet meer lopen.

Op de loopband heb ik nog een minuut of twaalf gewandeld voor ik aan de shake ging.

Donderdagmorgen train ik borst, schouders en triceps. Tot dan!

Keep pumping!

Robin

Eindelijk weer Online!

2008-03-20T12:23:00.001+01:00

Ik ben eindelijk weer online na de verhuizing. Het heeft een paar dagen geduurd, maar nu ben ik weer helemaal bereikbaar, en ik kan de sites weer gaan updaten en mijn blog bijhouden.

Het is een beetje een bevalling geweest, die Internetaansluiting. Ik zit nu op zolder in mijn nieuwe huis, en er moest een kabel van beneden (de UPC aansluiting) naar de zolder worden getrokken. Die hebben we onder de grond door van de huiskamer naar een kast onder de trap laten lopen en door een schacht naar boven laten lopen. Op zolder moest de kabel door een muur, twee stekkertjes eraan en draaien maar.

Mocht je me hebben gemaild, dan zal ik waarschijn lijk nog niet gereageerd hebben. Dat zal ik zo snel mogelijk doen, tussen alle opruim- en inrichtwerkzaamheden door.

Dinsdag heb ik voor de eerste keer in drie weken weer getraind. Omdat het zo lang geleden was, heb ik een full body training gedaan. Vandaag doe ik er nog eentje, en dan kan ik volgende week weer mijn normale trainingsritme opnemen.

Ik probeer nu wat vet te verliezen in de aanloop naar de zomer toe. Met de juiste voeding en wat chemie zal dat moeten lukken, en sta ik in augustus strak in pak in het stadhuis voor het huwelijk. Crossing my fingers!

Okay, het was een kort berichtje, maar ik beloof weer goed mijn best te gaan doen en de GIANT! site flink te gaan updaten. Er komt in ieder geval snel een boekreview van Chemical Muscle Enhancement aan, een boek dat zeer de moeite waard is.

Tot snel!

Keep pumping!

Robin

Korte Onderbreking door Schoolvakantie

2008-02-29T10:29:00.000+01:00

Hi,

Mocht je je afvragen waar mijn posts nu blijven...

De afgelopen week was het schoolvakantie in deze regio, en ik ben elke dag bezig geweest met de kinderen. Hierdoor heb ik ook niet kunnen trainen, waardoor er weinig te schrijven viel. Ik had vorige week nog wel twee trainingen gedaan die ik niet heb beschreven, maar die heb ik maar even zo laten zitten. Sorry daarvoor.

Volgende week zal er ook niet veel van trainen terechtkomen, omdat we maandag de sleutel krijgen van ons nieuwe huis, en er behangen en geschilderd moet gaan worden. Op 12 maart verhuizen we, dus is er nogal wat te doen.

Wel heb ik van de week een paar artikelen in de Steroidensectie gezet die het lezen waard zijn! Het zijn artikelen die al in de oude sectie stonden, jaren geleden, maar ze zijn nog steeds erg actueel. Meer artikelen volgen, maar waarschijnlijk wel na de verhuizing.

Tot heel snel en keep pumping hard!!!

Robin

Cardioloog, Bloed en Benen

2008-02-20T12:05:00.000+01:00

Gistermorgen ben ik als eerste naar de cardioloog gegaan. Ik heb laatst een röntgenfoto van mijn borst laten maken en een stresstest gedaan op de loopband, en we bespraken nu de resultaten.

Die resultaten waren niet slecht: mijn hart is prima in orde en de stresstest was goed gegaan. Mijn longen lieten wat irritatie van de bronchiën zien, wat terug te voeren is op mijn rookgedrag (ja, ik rook...), maar ik heb geen zwarte longen of zo. Hij had ook de uitslag van het bloedonderzoek in de computer, en dat zag er allemaal goed uit (op het rookgedrag na, wat je ook kunt zien in het bloed). De limiet voor je cholesterol is 6.5 en ik had 4.1; erg goed dus.

Na het ziekenhuisbezoek ben ik benen gaan trainen bij Spartacus Gym. Vandaag dacht ik er gelukkig wel aan om eerst zijkant schouders te doen, dus ik begon met standing side lateral raises. Op de een of andere manier is dat veel zwaarder dan zittende laterals, en het gewicht dat ik kan gebruiken ligt ook een stuk lager.

Na de laterals met dumbbells heb ik de schouders afgemaakt met machine laterals. Hierna hadden mijn schouders dan ook een mooie afgeronde look (zagen ze er maar altijd zo uit).

Ik begon de quadtraining met squats. Dat begint weer helemaal lekker te gaan, hoewel ik het niet goed voor elkaar kreeg om echt diep te gaan vandaag. Toch eindigde ik met 5 reps met 120 kg. Progressie!

Na de normale squats ben ik doorgegaan met hack squats met een halter. Ik had straps meegenomen om de halter zonder problemen vast te kunnen blijven houden, en dat werkte erg goed. Het gaat niet heel erg diep, maar het brandt diep in mijn quads.

Als laatste quadoefening deed ik een paar sets leg extensions. Goede brandoefening en een mooi afmakertje.

Voor hamstrings begon ik met seated leg curls. Ik voel deze altijd goed aan de bovenkant van mijn hamstrings. Ik wilde niet beginnen met stiff-leg deadlifts omdat dat inhoudt dat leg curls erg moeilijk gaan. Ik heb in deze training trouwens helemaal geen stiff-legs gedaan omdat ik wat in tijdsnood kwam.

Als laatste deed ik lying leg curls met beide benen tegelijk. Erg fijn en ik liep knap kreupel.

Voor kuiten deed ik nog een paar sets toe presses, en cross-body hammer curls maakte de training voor de dag af.

Morgen borst, schouders en triceps. Tot dan en keep pumping!

Robin

Werk aan de Site, Rug en Biceps

2008-02-18T15:00:00.002+01:00

Vanmorgen ben ik niet gaan trainen omdat ik wat tijd wilde besteden aan de GIANT! site. Ik heb de advertenties vernieuwd en ben bezig de Steroïdensectie op te zetten. Het materiaal haal ik nog even uit de oude teksten (van de oude Steroïdensectie) omdat ik nog niet aan schrijven ben toegekomen, maar ik ben heel wat dingen van plan in die sectie.

Bij boeken die ik aan de zijkant heb staan zijn nu ook boeken over anabolen gekomen. Ik had beloofd om geen steroïdeninformatie meer te geven zolang ik voor Men’s Health schreef, maar die samenwerking heb ik opgezegd en ik kan nu weer doen wat ik wil. Het was leuk werken voor MH, maar er kwam gewoon te weinig werk mijn kant op en ik mistte de tijd om meer te doen. Daarnaast ben ik toch meer gericht op bodybuilding, fitness interesseert me niet zo.

Nu kan ik tenminste weer schrijven over middelen, kuurtjes en wat er allemaal nog meer bij komt kijken.De boeken die er staan heb ik zelf ook allemaal, en ik kan ze echt aanraden!

Vrijdag heb ik rug, biceps en onderarmen getraind. Dennis vind dat ik wat te veel apparaten gebruik in de rugtraining, maar dat komt omdat ik ze niet gewend ben en dat ze heerlijk pijnlijk voelen. Shit happens...

Ik deed weer een set of vijf a zes van de eerste oefening voor een spiergroep en drie van de volgende oefeningen. De rugtraining begon ik met front pulldowns. Ik ben een groot fan van deze oefening, vooral omdat ik me gewoon niet kan optrekken. Na een paar sets pulldowns voel ik me echt een bodybuilder: bijna alle spieren in mijn bovenlichaam zijn opgepompt, en dat voelt echt goed.

Na de pulldowns deed ik een paar zware sets op de pulldownmachine. Het apparaat dat we hebben ziet er een beetje uit als het apparaat op de foto (model is mijn maat Johan). Je voelt deze beweging heel goed in de bovenkant van je lats. Een favoriete oefening momenteel.

De derde oefening was one-arm dumbbell rows oftewel ‘zagen’ in het Nederlands. Ik deed drie sets: de eerste met een 30 kg dumbbell, de tweede met 40 kg en de laatste met 50 kg. Okay, die laatste was ook wel knap zwaar, hoewel ik het wel eens heb gedaan met 60 kg.

De volgende roeioefening die ik deed was seated cable rows. Deze had ik een tijdje niet gedaan, en ik merkte heel goed dat het al de vierde oefening voor rug was... wat doet dat pijn, zeg.

Als laatste deed ik nog twee sets behind-the-neck pulldowns, maar dat ging niet echt lekker meer.

Ik begon de bicepstraining met seated alternate dumbbell curls. Ik begon met 10 kg dumbbells om het gevoel er in te krijgen en eindigde met 26 kg dumbbells. Niet slecht, en mijn armen barstten uit elkaar.

De volgende oefening was incline dumbbell curls met beide armen tegelijk. De rek in deze oefening is vreselijk, ik voel ze nu nog (goed teken, dus). Vooral het terug laten zakken naar het beginpunt is heel pijnlijk.

Als laatste deed ik seated concentration curls. Ovenarm tegen je dij en rustig op en neer gaan met de dumbbell. Erg pijnlijk en erg moeilijk om niet een beetje te helpen met je been of door je bovenlichaam mee te draaien.

Hoewel mijn armen er af voelen deed ik nog een paar cross-body hammer curls, maar wel met een stuk minder gewicht dan ik van de week gebruikte. Ze waren zo al erg zwaar.

Hierna deed ik standing wrist curls en reverse wrist curls. Deze laatste heb ik weer herontdekt, en mijn onderarmen staan in brand wanneer ik ze doe. Gouwe ouwe.

Morgen ga ik eerst naar de cardioloog voor de uitslag van mijn inspanningstest, daarna is het benen trainen belazen.

Tot dan en keep pumping hard!

Robin

Benen, Borst en Triceps: Twee Trainingen in een Drukke Week

2008-02-14T20:07:00.002+01:00

Het zijn weer een paar drukke dagen geweest.

We hebben het huurcontract van het nieuwe huis getekend, een gezamenlijke rekening geopend bij de bank en een bankgarantie aangevraagd voor de huurwoning. Daarnaast hebben we drie verhuizers over de vloer gehad voor een prijsopgave, mensen van Bureau Jeugdzorg op bezoek gehad voor de kinderen, en dan ook nog twee trainingen er tussendoor gegooid. Zucht...

Dinsdag heb ik ’s morgens benen getraind bij Spartacus Gym. Het was lekker rustig, en ik kon doen wat ik wilde. De training was niet lang maar wel intensief genoeg.

Ik was vorige week weer begonnen met squatten, en daar begon ik nu ook mee. Het ging beter dan ik dacht, ik squatte uiteindelijk drie reps met 120 kg. De kracht zit er blijkbaar nog steeds in. Ik doe het ook om mijn billen strak te houden, iets wat je moet blijven doen naarmate je ouder wordt... Wat dat betreft zit ik wel goed, ze zijn als beton.

Na het squatten ben ik doorgegaan met leg presses. Deze gingen wel goed; ik begon zwaarder dan normaal en eindigde met vijf schijven van 25 kg aan beide kanten, wat op deze machine niet slecht is. Het lekkere van deze machine is dat je heel diep kunt gaan, wat de ontwikkeling ten goede zou moeten komen.

Als afmakertje deed ik nog een paar sets leg extensions. Ik probeer van de eerste oefening voor een spiergroep een setje of vijf te doen, en dan drie of vier sets van de volgende oefeningen. Hierdoor kun je in principe meer oefeningen doen en beuk je je spieren niet helemaal stuk op één oefening.

Ik begon de hamstringtraining met stiff-leg deadlifts met dumbbells. Ik voel dit beter dan met een barbell, en het klopt beter met de bewegingsruimte van mijn lichaam. Ik ben tot 50 kg dumbbells gegaan. Mental note: volgende keer straps mee!

De hamstrings heb ik verder afgemaakt met one-leg lying leg curls. Ik kon niet veel meer doen na de deadlifts, dus het gewicht was relatief licht, maar ik heb nu goed spierpijn, dus het was blijkbaar genoeg.

Voor kuiten heb ik als eerste standing one-leg calf raises gedaan, gevolgd door zware toe presses.

Ik was vergeten dat ik zijkant schouders had moeten doen voor de benentraining, dus dat heb ik goedgemaakt met standing side laterals en machine side laterals.

Daar ik niet gezegend ben met een makkelijk te ontwikkelen brachioradialis, heb ik daar een paar sets cross-body hammer curls voor gedaan, waarbij je de dumbbell voor je lichaam langs omhoog brengt. Erg pijnlijk.

Vandaag heb ik borst, schouders en triceps getraind. Ik begon met flat bench dumbbell presses. Deze gingen lekker; ik begon met een opwarmertje met 20 kg dumbbells en eindigde met een paar reps met 40 kg dumbbells. Ik ben nooit erg goed in platte dumbbell presses geweest, en geef de voorkeur aan incline dumbbell presses.

Voor de bovenkant van de borst deed ik hierna incline flyes, een favoriete oefening van mij. Ik gebruik tegenwoordig minder gewicht maar hou mijn armen meer gestrekt, wat meer spanning op de spier zet.

Als laatste deed ik een oefening die ik ook al lang niet meer had gedaan, dumbbell pullovers. Wat een rek krijg je daarvan. Ik begon met 30 kg en eindigde met 50 kg. We hebben wel een pullovermachine, maar ten eerste is die meer voor je rug, en ten tweede past mijn borst niet tussen de armpads door!

De schoudertraining begon ik met standing military presses. Ik ben hier niet heel erg sterk in, maar ik vind het een heerlijke oefening, die – langzaam uitgevoerd – de voorkant van je schouders flink in de fik zetten.

Hierna deed ik seated side laterals. Ik wil de zijkanten wat meer benadrukken, vandaar dat ik ze vandaag ook aanpakte. Zittende side lateral raises zijn op de een of andere manier makkelijker voor mij dan staande, en ik kan hier ook meer gewicht bij pakken. Kwestie van afwisselen, dus.

De schoudertraining werd afgerond met bent laterals met mijn hoofd rustend tegen een schuin bankje. De achterkant van de schouders wordt zo goed aangepakt, maar dan moet je je armen wel recht opzij bewegen, en niet naar achteren zoals de meesten doen. Leuk voor je bovenrug, maar je schouders hebben er geen ruk aan.

Als laatste deed ik de tricepstraining. Hierbij begon ik met lying dumbbell extensions. Dit is een erg precieze oefening die je triceps flink vermoeien. Ik ben niet erg sterk in de oefening, maar deed de laatste set met 16 kg dumbbells.

De tweede oefening was machine dips. Hierbij zit je in de machine en druk je twee stangen naar beneden, in plaats van dat je je hele lichaam omhoog drukt. Ik ben niet zo goed in normale dips (ik ben te zwaar en het is een moeilijke beweging), maar op de machine gaat het perfect.

Ik probeerde hierna nog wat overhead dumbbell extensions te doen, maar dat ging echt niet meer. Als afsluiter heb ik daarom standing wrist curls en cross-body hammer curls gedaan.

Als alles goed gaat doe ik morgen rug en biceps. Tune back in soon!

Keep pumping!

Robin

Drie Trainingen Kort in Eén Post

2008-02-08T15:31:00.000+01:00

De week gaat sneller voorbij dan je denkt!

Ik was van plan om weer gewoon iedere training meteen te beschrijven en te posten op dit blog, maar het is nu vrijdag, en – drie trainingen verder – heb ik nog niets geschreven. Goed, ik heb wat andere dingen gedaan, zoals een Gratis Downloads pagina maken op de GIANT! site, en we hebben nog een nieuw huis gevonden ook, maar ik had wat standvastiger willen schrijven.

Ook ben ik bezig met het opnieuw opzetten van de anabole steroïdensectie op de GIANT! site, een karwei waar ik nog niet veel aan heb gedaan, maar dat ik wel zeer binnenkort aan de wereld wil laten zien, in ieder geval het begin van de sectie. De rest groeit wel naarmate ik meer tijd heb.

Ja, we hebben een nieuw huis gevonden. Zoals ik eerder heb aangegeven in dit blog zitten we nu in een nogal slechte wijk van Almere, met veel geluidsoverlast. We hebben nu een twee-onder-één kap woning met garage gevonden in een beter deel van Almere, en dat komt per 1 maart vrij. We nemen nogal wat vloerbekleding over, dus we kunnen er dan heel snel in. Eindelijk!

Ik zal de trainingen die ik heb gedaan niet helemaal tot in detail gaan bespreken, omdat drie trainingen wel een beetje veel van het goede is. Ik volsta daarom in deze post met het geven van de oefeningen per training, en beloof dat ik de volgende keer uitgebreider op de materie in zal gaan...

Dinsdagmorgen heb ik benen getraind. Voor de eerste keer sinds een hele tijd heb ik ook weer gesquat, hoewel ik dat haat. Mijn billen varen er echter wel bij, en een strakke kont is toch ook wel leuk als je wat ouder wordt... Ik heb de volgende training gedaan:

Eerst wat zijkant-schouders-werk. Ik probeer het schouderwerk te verdelen over de trainingen, zodat het me niet nog een aparte training kost. Het is wel makkelijker om je op een onderdeeltje te concentreren, dus ik houd het maar even zo:

standing side laterals
side lateral machine

Voor de quads deed ik:

squats
leg presses

… en voor de hamstrings:

one-leg lying leg curls
seated leg curls

De kuiten moesten ook aangepakt worden, en daarvoor deed ik:

seated calf raises
toe presses

Ik probeer de trainingen binnen een uur af te ronden, iets wat goed lukt omdat ik alleen train. Het verhoogt de intensiteit en je bent niet zo kapot aan het einde van de training.

Donderdag heb ik borst, voor- en achterkant schouders en triceps getraind met de volgende oefeningen:

Voor borst begon ik met flyes om de borstspieren voor te vermoeien terwijl de schouders nog redelijk vers bleven:

flat bench flyes
incline barbell presses
decline press machine

De voorkant en de achterkant van de schouders deed ik met twee oefeningen:

standing dumbbell presses
bent laterals (met mijn hoofd tegen een bankje hangend, wat de oefening heel strict maakt)

En voor triceps deed ik:

dip machine
cable pushdowns
reverse cable pushdowns

Een paar sets seated hammer curls voor de brachialis maakte de training af.

Vanmorgen heb ik rug getraind, en voor de eerste keer sinds lange tijd daarin ook deadlifts verwerkt. Dat beviel goed, hoewel ik wel weer even moet wennen aan de spanning die zo’n oefening op je lichaam zet. Ik deed het volgende voor rug:

front pulldowns
pulldown machine (soort row van bovenaf)
one-arm row machine
deadlifts

De biceps heb ik stuk gemaakt met:

seated alternate dumbbell curls
machine curls (twee machines in de sportschool, en ze bevallen allebei niet…)

Als laatste deed ik nog wat onderarmwerk:

reverse curls
standing wrist curls

Zoals gezegd, ik zal de volgende trainingen wat uitgebreider proberen te beschrijven. Tot snel en keep pumping!

Robin

Rug En Biceps, Borst en Triceps

2008-01-31T13:54:00.000+01:00

Maandagmorgen trainde ik voor de eerste keer in anderhalve week weer in de sportschool. De kinderen waren naar school, Jolanda was aan het werk en ik kon lekker gaan trainen. Ik besloot om de week te beginnen met rug en biceps, vooral om dat deze spiergroepen er de laatste tijd flink bij in waren geschoten.

Ik begon de training met pulldowns naar de nek. Wat ze ook zeggen, ik vind het een heerlijke oefening voor de spieren aan de bovenkant van de rug, plus het is een lekkere opwarmoefening voor je bovenlichaam.

Hierna deed ik een paar zware sets op een pulldownmachine van Panatta, waarbij je twee handvatten van boven naar je zij trekt. Dit voelt echt heel goed in je lats, alleen uitkijken dat je niet vast komt te zitten door te sterke contracties in je spieren. Ja, zo direct werkt deze oefening!

De derde oefening die ik deed voor rug was bent barbell rows. Ik had deze beweging al een tijdje niet meer gedaan, en na de voorgaande oefeningen was het een hele opgave. Ik moet weer in het ritme van regelmatige training komen, en dat geldt zeker bij oefeningen als bent rows. Je lichaam moet er op ingesteld zijn.

Als laatste rugoefening deed ik een andere gouwe ouwe: one-arm dumbbell rows. Dit is altijd al een oefening geweest waar ik heel sterk in ben, en dat was nu ook het geval. Ik hield het rustig, maar deed toch rows met een 50 kg dumbbell.

Ik begon de bicepstraining met standing barbell curls. Wel voelde ik het effect van de rugtraining sterk in mijn biceps, maar daar trok ik mezelf doorheen. Ik ging niet heel erg zwaar, wel zwaar genoeg om mijn biceps helemaal op te pompen.

De laatste bicepsoefening – ja, ik kon hierna niet meer – was one-arm dumbbell preacher curls. Ik ging hier niet zwaar bij, vooral omdat ik het gewoon niet meer kon. Ik concentreerde me op de aanspanning, en die was al pijnlijk genoeg.

Na een paar sets standing wrist curls ging ik voor de shake en de douche.

Dinsdag heb ik in het ziekenhuis een hartfilmpje laten maken, in verband met de stressverschijnselen (zie de vorige post). Het filmpje was okay, en zelfs de bloeddruk zat goed. Wel heb ik volgende week een stresstest (lopen of fietsen) om te kijken of alles verder wel goed zit.

Woensdagmorgen ben ik bij de huisarts geweest om te praten over de situatie, en hij stuurde me door naar een maatschappelijk werker. Ook verwees hij me naar het ziekenhuis om een bloedonderzoek op onder andere cholesterol te laten doen.

Vanmorgen heb ik in het ziekenhuis bloed laten afnemen voor de test. Daarna ben ik direct door gegaan naar de sportschool. Op de sportschool heb ik eerst wat gegeten en een kop koffie gedronken – de test moest nuchter – en ben daarna begonnen met borst.

Ik begon met incline dumbbell presses. Het was even lastig om warm te worden, maar na twee sets zat het wel goed. Ik ben doorgegaan tot 40 kg dumbbells, en toen vond ik het wel welletjes; ik voelde me niet sterk genoeg om verder te gaan.

De tweede oefening was incline machine presses. Ik ben niet echt gek van de machine die we hebben, hij zet teveel spanning op mijn schouders, waardoor de schouders snel uitgeput raken en ik niet zover door kan gaan als ik zou willen. Misschien toch maar niet meer doen, voorlopig in elk geval.

De laatste oefening was flat bench flyes. Dit is een lekkere oprekoefening voor je borst; het trekt je spiervezels helemaal open.

Voor mijn schouders deed ik vijf sets alternate front raises met heel lichte gewichten. Ik ben hier helemaal niet goed in, en de lichte gewichten stellen me tenminste in staat om de oefening goed uit te voeren met voldoende reps.

Mijn triceps trainde ik met drie oefeningen±

Als eerste lying dumbbell extensions. Dit is een oefening waar je aan moet wennen. Het is namelijk niet zo eenvoudig om de dumbbells tegelijk te laten zakken en weer uitstoten, de balans is moeilijk te vinden. Heb je het gevonden, dan is het een goede bouwer voor je triceps.

Vervolgens deed ik cable pushdowns met een rechte stang. Mijn triceps waren al zo opgezet dat dit niet eenvoudig was, en de pijn was ook flink.

Als laatste deed ik overhead extensions op een machine. Ook een wenoefening, maar de beweging is uitstekend.

Om de training af te maken supersette ik standing wrist curls met one-leg calf raises.

Nog even kijken wanneer ik er weer een benentraining in kan gooien...

Tot snel!

Robin

The Story So Far

2008-01-29T10:16:00.000+01:00

Holy smoke! Ik bekijk net even de datum van mijn laatste post op dit blog, en dat was vorig jaar op 19 november! Ik heb sinds 2004 niet zo’n lange tijd niet geschreven...

Ik voel me een beetje schuldig dat ik je niet op de hoogte heb gehouden van het hoe en waarom van mijn pauze in het schrijven, vandaar deze update.

Jolanda en ik zijn per 1 november 2007 gaan samenwonen in Almere. Ik had mijn bedenkingen tegen de buurt waar we wonen, en die zijn helaas uitgekomen. Het is hier een niet zo beste buurt, met veel mensen om ons heen die het geen ruk interesseren of ze anderen lastig vallen of niet.

Onze buren zijn helaas ook zo.

We hebben veel geluidsoverlast van ze gehad, en ik kon er na een paar weken niet meer tegen. Iedere avond was het de vraag of ze de muziek of de tv weer keihard zouden zetten, en ik zat met strakke zenuwen te wachten tot het zou gebeuren. Ik ben er een paar keer langs geweest, maar dat interesseert ze geen hol. Nadat ik een keer op de muur heb geramt kwam de buurman langs en maakte een flinke ruzie met ons. Met Jolanda wilde hij al helemaal niet spreken – ‘ik praat niet met vrouwen’ – en ik maakte blijkbaar ook geen indruk, want hij bedreigde me ook nog eens.

Ik begon door te draaien, mede als gevolg van alle veranderingen die de verhuizing met zich mee bracht, en we besloten om voorlopig bij Jolanda’s ouders te gaan slapen! Overdag hield ik het nog wel uit in het huis, maar ’s avonds trilde ik op de bank.

In december moest ook nog het oude huis leeg om overgedragen te worden aan de nieuwe bewoners, en dat is voornamelijk mijn werk geweest. Ik heb me kapot gewerkt om alles op tijd het huis uit te krijgen, en heb veel weggegooid waar ik nu spijt van heb.

Aangezien ik niet meer terug wilde naar het huis zijn we op zoek gegaan naar een andere woning. Aan de woningbouw heb je niets, dus moest het via de makelaar. Het voordeel van een makelaar is dat je zelf kunt kiezen welk huis je wilt huren, en dat je door middel van de prijs bepaalde groepen mensen kunt vermijden. We kwamen terecht bij een makelaar in Almere, en wilden ons daar inschrijven voor een huurwoning. Dit ging echter niet zomaar; we moesten heel wat papieren hebben voor dat mogelijk was. Eén van die papieren was een samenlevingscontract of anders een trouwboekje...

Een samenlevingscontract is niet te betalen, en we hadden toch al in ons hoofd om te gaan trouwen, dus besloten we te gaan trouwen. Op 23 januari zijn we in ondertrouw gegaan, en in augustus gaan we echt trouwen!

Het bewijs van ondertrouw was voldoende voor de makelaar, en we zijn ons dus in gaan schrijven. We hebben nu al een huis bekeken, en dat zag er goed uit van de buitenkant. Rustige buurt, twee-onder-één-kap, garage... niet slecht dus. We moeten het nog even van binnen bekijken, maar in principe hebben wij de eerste optie.

Om het allemaal nog gecompliceerder te maken hebben we ook nog contact gehad met Jeugdzorg. Jolanda’s kinderen zijn na de scheiding bij haar ex achtergebleven, en hij heeft ze constant van haar weggehouden. De laatste keer dat zij ze had gezien was in oktober 2006, sindsdien hield hij ze bij zich en bedreigde ons voortdurend.

De Kinderbescherming heeft vorig jaar een rapport gemaakt met een aanbeveling voor de rechter. Die aanbeveling hield in dat de kinderen bij haar ex zouden blijven en dat wij een omgangsregeling zouden krijgen, dit ondanks zijn mentale problemen en zijn alcoholmisbruik (stond allemaal in het rapport, maar de conclusie was anders dan je zou verwachten). We hebben daar een klacht tegen ingediend die gedeeltelijk gegrond werd verklaard, maar de zaak moet nog voor de rechter komen.

Bureau Jeugdzorg wilde wel de omgangsregeling snel opstarten, en dat wilden ze in januari al doen. We zijn bij ze langs geweest en hebben uitgelegd gekregen hoe het allemaal in z’n werk ging. Jolanda’s ex werd daarna ook op gesprek gevraagd, en hij flipte tijdens het gesprek. Hij wilde niet meewerken en gedroeg zich zo dat hij uit het gebouw werd gezet. Jeugdzorg liet ons toen weten dat de kinderen uit huis geplaatst zouden worden, en misschien naar ons toe zouden komen.

Op 16 januari kregen we te horen dat we de kinderen inderdaad zouden krijgen, en de volgende ochtend werden ze van school gehaald door Jolanda en Jeugdzorg en hadden we opeens twee kinderen in huis!

We wonen nu dus weer in het huis waar we snel weg willen. Het gaat allemaal goed met de kinderen, en de geluidsoverlast is nu minder. Ik hoop echter dat we echt snel weg kunnen, zodat ik me weer beter kan gaan voelen. Het is een chaos in mijn hoofd met al die problemen die zich in korte tijd hebben opgestapeld, en dat heeft effect op alles wat ik doe. Het schrijven ging niet meer, trainen is wat minder geweest en ook mijn lichaam heeft een klap gekregen.

Over een uurtje moet ik naar de cardioloog in het ziekenhuis omdat ik soms pijn op mijn borst heb. Waarschijnlijk is het de spanning en de stress, maar voor de zekerheid wordt er een hartfilmpje gemaakt.

Gisteren heb ik voor het eerst sinds anderhalve week weer getraind, maar dat zal ik in de volgende post beschrijven, samen met de uitslag van het ziekenhuisonderzoek.

Tot snel!

Robin

Schouders, Rug en Armen in het Weekend

2007-11-19T16:49:00.000+01:00

Druk weekendje geweest!

Vrijdagavond ben ik met Jolanda schouders gaan trainen, en zaterdagmorgen hebben Dennis en ik rug en armen getraind.

De schoudertraining met Jolanda begon met standing side lateral raises. Dat is een heel lekkere oefening om je schouders goed op te warmen èn om je zijkanten te trainen. We begonnen allebei vrij licht en gingen steeds zwaarder naarmate we meer opgewarmd raakten.

De tweede oefening was standing military presses. Deze vielen Jolanda nogal tegen, zij voelde haar schouders nog van de lateral raises. Bij mij gingen ze wel lekker. De schouders waren opgewarmd en de beweging ging soepel.

Om de zijkanten nog wat extra werk te geven deden we een paar sets seated one-arm side raises. Dit is even wennen wanneer je het voor het eerst doet, maar het went snel. Je moet er wel goed op letten dat je alleen je arm beweegt en niet je schouderbotten. Je hebt snel de neiging om aan de kant die je traint je trapezius aan te spannen en je schouder naar je hoofd te trekken, en dat is niet de bedoeling.

Als laatste schouderoefening wilde is incline laterals doen voor de achterkanten van de schouders, maar dat lag Jolanda helemaal niet. Na twee setjes deden we daarom one-arm bent laterals met je handpalmen naar je lichaam toe wijzend. Deze gingen beter, maar het is een beweging waar je aan moet wennen. Veel mensen zwaaien hun armen naar achteren bij bent laterals, terwijl je ze gewoon opzij moet laten bewegen. Ik zal wel eens een fotootje maken.

Niet helemaal schouders, maar wel in die regio, zijn je traps. Hiervoor deden we een paar sets dumbbell shrugs. Je krijgt er zo’n loom gevoel van in je nek, maar ze voelen wel okay.

Na de schoudertraining deden we nog wat toe presses voor kuiten en crunches voor de buikspieren, waarna we een shake namen en ons naar huis sleepten.

Zaterdagmorgen gingen we allebei naar Zaandam om rug te trainen, ik met Dennis en Jolanda in haar eentje. Dat ging haar trouwens heel goed af, en ze heeft er ook nog armen bij getraind en cardio gedaan, dus petje af.

Dennis en ik begonnen met T-bar rows. De rows gingen heel goed, hoewel het in het begin even lastig was, maar toen ik was opgewarmd ging het gesmeerd. Ik deed mijn laatste set met 95 kg, en dat was een hele bevalling.

De tweede oefening was seated rows met een breed, parallel handvat. De beweging wordt hierdoor wel korter, maar de buitenkanten van je rug krijgen op deze manier flink op hun donder.

Na de rows deden we behind the neck pulldowns. Hoewel veel trainers deze oefening afraden vind ik het een geweldige oefening voor de spieren in de bovenkant van de rug. Je moet er wel soepel genoeg voor zijn in je schouders èn je moet hem correct uitvoeren. Veel sporters trekken de stang naar beneden, doen dan hun hoofd naar voren en trekken hem in hun nek. Fout! Je moet iets naar voren hangen en de hele beweging vanuit je rug uitvoeren. Je ellebogen moeten constant achter je rug uitsteken.

De laatste rugoefening was incline dumbbell rows. Ik vind dit echt een lekkere oefening, en door je handen te draaien kun je andere stukken van je rug aanpakken. Met je handpalmen naar je toe wijzend en je ellebogen uit elkaar pak je de bovenkant, met je handpalmen naar elkaar toe en je ellebogen naast je pak je je lats. Fijne oefening.

De armtraining begonnen we met een combinatie van barbell curls en bench dips. We hadden al tijden geen bench dips meer gedaan, en nu weet ik weer waarom. Het voelt wel lekker in je triceps, maar je nek en schouders hebben het ook flink te verduren. De barbell curls gingen wel erg lekker, en onze armen waren aan het einde helemaal opgepompt.

De tweede supersetcombo was lying cable curls met wide-grip pushdowns. Ik ben niet zo goed in die cable curls, maar ik was toch sterker dan verwacht. Ook bij de pushdowns bleek ik krachtiger te zijn. Goed gevoel.

De laatste combo was seated concentration curls met seated overhead one-arm dumbbell extensions. Ik ben nooit zo goed geweest in de extensions, maar ik begin er wel beter en sterker in te worden.

Gisteren zijn Jolanda en ik met Bart naar mijn ouders geweest. We hebben er lekker zitten ouwehoeren en Bart heeft Windows Movie Maker ontdekt. Hij is nu helemaal los, en bouwt filmpjes die hij op YouTube zet. Zijn laatste vind je hieronder.

Vanavond benen, en morgen ga ik trainen met Evert van Hardeveld van Men’s Health. Ik schrijf snel weer!

Keep pumping!

Robin

Borst, Armen, UPC en Sollicitatie

2007-11-16T16:52:00.000+01:00

Ik ben een beetje laat met deze post omdat ik gisteren en vandaag zonder resultaat bezig ben geweest een UPC wireless netwerk te installeren. De USB adapter die ze meesturen werkt blijkbaar niet lekker met Vista, dus ik zit nu weer met een draadje op het Net.

Afgelopen woensdagmiddag hebben Jolanda en ik borst en armen getraind. Het was vrij druk omdat er een hoop scholieren waren voor een soort ‘open sportschool’ middag. Gelukkig was er ruimte zat om onze training goed te doen.

We begonnen met incline barbell presses. Jolanda’s vorm gaat vooruit, maar de halter van 20 kg is gewoon te zwaar voor haar. Volgende keer proberen we het eens met een los haltertje van wat minder gewicht. Ik ging wel lekker, hoewel ik niet zwaarder ging dan 70 kg. De pomp was goed, dus wat wil je nog meer?

Aangezien de incline barbell presses te zwaar voor haar waren, wilde ik dat Jolanda toch wat goede incline presses zou doen. Daarvoor gingen we verder met incline dumbbell presses, en deze gingen een stuk beter. Nu kwam ze tenminste aan een goed aantal herhalingen. Zelf begon ik licht en eindigde met 32 kg dumbbells.

Om de borst goed op te rekken deden we een set of vijf flat bench flyes. Die gaan Jolanda gelukkig goed af, haar vorm is uitstekend. Ik ging tot aan 26 kg met die flyes. Het lijkt erop dat ik weer sterker aan het worden ben.

Als laatste deden we een soort small grip decline machine press. Jolanda kreeg het niet meer goed voor elkaar – haar schouder deed pijn - maar ik vond het wel redelijk. Het spande allemaal goed aan, dus het zal wel z’n effect hebben.

Armen deden we in supersetmode, zoals de laatste maanden gewoon geworden is. We begonnen met standing alternate dumbbell curls met machine extensions. De curls voelden heel goed. Ik begon licht met 14 kg en eindigde met 22 kg dumbbells. Mijn biceps pompten op als nooit tevoren, of zo voelde het in ieder geval. De extensions waren zwaar. Het is nog een beetje zoeken naar het juiste gewicht, maar zodra je dat hebt gevonden is het knap heavy.

De tweede superset was preacher curls met standing one-arm overhead dumbbell extensions. De preacher bench bij Spartacus is een lekkere bank, beter dan ik gewend was. De halter was wat minder, maar dat is een kwestie van vaker doen. De extensions voelden goed, en ik ging zwaarder dan ik het normaal zou doen. De beweging ligt me niet zo, maar de volhouder zal toch wel eens winnen, denk ik zo.

Als laatste deden we narrow-grip pushdowns met seated concentration curls. Jolanda stopte hier, haar armen konden niet meer. Ik vond het wel lekker, zeker de concentration curls.

Na de armen deed ik nog vijf setjes standing wrist curls (achter m’n rug) en een paar sets crunches. Jolanda deed crunches en leg raises. Een lekkere shake (tropical smaak) maakte de training af.

Gisteren ben ik voor een kennismakings/intakegesprek in Hengelo geweest bij een recruiter/headhunter. Leuk gesprek gehad, en voor de verandering weer eens strak in het pak buiten geweest. Ik ben benieuwd of ze iets voor me kunnen doen, eht zou mooi zijn om In Overijssel, Drenthe of Gelderland aan de slag te gaan en te gaan wonen. Ik ben de Randstad meer dan zat!

Vanavond is het de bedoeling dat we schouders gaan trainen, en er nog wat kuiten en buik bij gooien. Morgenochtend gaat Jolanda mee naar Zaandam om bij Bruno’s nog wat rug te trainen terwijl ik rug en armen met Dennis ga doen. Altijd leuk om zo samen in de sportschool te zijn. Jolanda is echt serieus, en dat is voor mij een voorwaarde om met iemand te trainen. Dat ze er nog leuk uitziet ook is een extraatje!

Keep pumping!

Robin

Benentraining met Jolanda

2007-11-13T20:02:00.000+01:00

Gisteravond zijn Jolanda en ik dan eindelijk serieus met trainen begonnen. Afgelopen weekend ging het allemaal niet zoals gepland, dus de zaterdagtraining ging niet door. We besloten daarom om gewoon op maandagavond te beginnen met onze gezamenlijke training.

Maandagavond is altijd beenavond voor mij, en daar hebben we geen verandering in aangebracht. Het was trouwens leuk om Aimee Molleman nog even te zien in de sportschool. De laatste keer dat ik haar zag was op de YBF, en ik had haar al verteld dat ik waarschijnlijk bij Spartacus zou gaan trainen. We hebben heel even gesproken, waarna Jolanda en ik begonnen met onze training.

We begonnen met squats. Dit ging een beetje lastig omdat het powerrack geen mogelijkheid had om twee hoogtes in te stellen. Ik probeerde om de halter op haar hoogte te houden en daar dan onder te komen, maar toen het gewicht wat zwaarder werd bleek dat nogal onpraktisch te zijn. De halter viel er zelfs aan een kant vanaf. Jolanda is toen even op de adductiemachine gaan zitten terwijl ik squatte. Dat ging best redelijk. Ik had natuurlijk al twee weken geen benen gedaan, en ik merkte dat wel aan het gewicht dat ik kon gebruiken, maar overall ging het wel goed.

Na de squats deed ik leg presses. Voor Jolanda was dat wat lastig omdat ik dan steeds al mijn gewicht eraf moest halen, en zij ging leg extensions doen. We moeten hier toch een betere oplossing voor zoeken. Jolanda stelde voor om gewoon oefeningen te ruilen, waarbij ik bijvoorbeeld begin met squats en zij met leg presses, en dan ruilen zodat ik leg presses zou gaan doen en zij squats.

De leg presses voelden wel goed. Het is even wennen aan het apparaat, maar mijn quads voelden het gewicht perfect.

Als laatste deden we samen leg extensions. Die machine is voor mij net iets te klein, maar met wat duwen en trekken is het wel te doen. Ik denk dat ik me toch meer ga concentreren op de basisoefeningen en extensions voorlopig even achterwege laat.

Voor hamstrings begonnen we met lying leg curls. Bij die machine kun je de hoek instellen van de beenbeugel, en dat is maar goed ook. Zet je de hoek te laag, dan kantelt de beugel wanneer je op het hoogste punt bent en is de spanning van je hams. Het is wat experimenteren, maar het is goed te doen.

Als laatste deden we seated leg curls. Deze is erg goed instelbaar en voelde ook beter dan ik gewend was. De machine is van Panatta, net als bij Bruno’s, maar het is een nieuwere en duidelijk verbeterd.

De zittende kuitmachine moet gerepareerd worden (kabel is kapot) en de staande kuitmachine is te klein voor mij, maar gelukkig is er ook een zittende waarbij je het gewicht met gestrekte benen weg kunt duwen. Ik had deze nog nooit gedaan, maar het voelde wel goed. Ik hoop dat de zittende snel gerepareerd wordt...

Morgen is het borst en armen. Waarschijnlijk doen we dit in de middag, omdat Jolanda morgen haar vrije dag heeft.

Tot snel en keep pumping!

Robin

De Eerste Training bij Spartacus

2007-11-07T20:28:00.000+01:00

Vandaag was dan de dag dat we ons hebben ingeschreven bij sportschool Spartacus in Almere.

Vanmorgen hebben we eerst een beetje uitgeslapen omdat het Jolanda’s vrije dag was. Niet zo laat hoor, negen uur. Daarna zijn we rustig wakker geworden, hebben we ontbeten en zijn we een badkamerkast gaan kopen. We hadden namelijk nog niets, en al onze spullen stonden op de wasmachine (Jolanda’s makeup en zo staat in de slaapkamer). Bij Leen Bakker vonden we een leuke en niet te dure kast, en die hebben we nu half in elkaar zitten. Morgen maak ik de rest af en zet ik de kast in de badkamer.

Na het winkelen zijn we naar Spartacus gereden en hebben ons voor een kwartaal ingeschreven bij Bert, een van de eigenaren. Aardige man, voor zover we het nu konden zien. De sportschool was vrij leeg; het was een uur of twee en dat is bij de meeste sportscholen een rustige tijd.

We wilden borst en armen doen, en zijn meteen begonnen met incline bench presses. Jolanda wil haar borsten zo stevig mogelijk hebben – welke vrouw niet? – en incline presses zijn daar een goede oefening voor. Jolanda heeft haar sets met alleen de stang gedaan, die is toch al twintig kilo en dat was voor haar, zeker na een tijd niets te hebben gedaan, wel voldoende. Ik begon goed, maar ging op een bepaald moment toch wat te zwaar. Het is mijn voornemen om lichtere gewichten te gaan gebruiken en zeker twaalf herhalingen in een set te krijgen, maar ik ben zo gewend om zwaar te trainen dat ik hier toch aan moet wennen. Het komt wel goed, hoor, maar het is een omschakeling.

Na de incline presses gingen we door met decline bench presses. Die had ik al heel lang niet meer gedaan. Bruno’s had geen decline press, dus ik kwam er nooit aan toe. Ik moet zeggen, het is een vreemde beweging maar het voelt wel goed. Morgen zal ik er wel knap last van hebben. Jolanda had de grootste moeite om de beweging onder de knie te krijgen. Zij is gewend om recht naar boven te drukken, maar op een decline bench druk je eigenlijk schuin naar beneden vanuit jouw oogpunt. Ik moest een beetje helpen om de juiste beweging erin te krijgen.

Als laatste deden we flat bench flyes. Hier ging ik wel goed met de reps, en toch nog met 22 kg dumbbells. Jolanda ging ook lekker, maar ze is nu wel bang dat ze morgen of vrijdag barst van de spierpijn.

We begonnen onze armtraining met seated alternate dumbbell curls en triceps machine extensions. De dumbbell curls gingen perfect, maar de triceps machine was iets nieuws. Ik heb er even een fotootje bij gezocht, en de beweging komt hier op neer: je zet je bovenarmen op een plat plateau, pakt de handvatten vast en strekt je armen. Simpel, maar zeker doeltreffend. Die houden we er in.

Als tweede en laatste superset (ik wilde Jolanda niet helemaal dood maken) was machine curls met rope pushdowns. De curl machine had ook een horizontaal plateau, wat het weer een heel andere beweging maakte dan normaal met een schuin plateau. Even wennen, maar wel een goede beweging. De rope pushdowns waren voor Jolanda wel de limit, ze kon niet meer.

Na een paar crunches en leg raises zijn we maar een shake gaan drinken.

Ook ben ik nog gebeld door een headhunter uit Hengelo om me daar eens te komen presenteren. Ik had via hen gesolliciteerd op een baan die al bezet was (tja, dan moeten ze het maar van Monsterboard halen), en ze waren wel geinteresseerd genoeg om mij uit te nodigen. Het is volgende week donderdag, dus dat wordt naar de kapper en een net pak aan. Gelukkig heb ik nette pakken en zie ik er goed uit in pak, dus dat zou goed moeten gaan...

Ik denk dat ik vrijdag nog even ga trainen, dus dan komt er wel weer een post.

Keep pumping!

Robin

Eerste Indruk van Spartacus Almere

2007-11-06T16:27:00.000+01:00

Gisteravond zijn Jolanda en ik sportschool Spartacus in Almere gaan bekijken. We zijn allebei op zoek naar een nieuwe sportschool: ik omdat ik hier net ben gaan wonen, en Jolanda omdat ze sinds haar verhuizing al niet meer heeft getraind. De naam Spartacus was al een paar keer gevallen voor ik ging verhuizen, en het leek me de meest logische keuze.

Ik ben gewend aan het trainen in sportscholen die van de grote fitnesscentra verschillen als de dag van de nacht. In een fitnesscentrum voel ik me niet thuis, en in een fitnesscentrum willen ze mensen als ik meestal toch niet hebben. We trainen te zwaar, kreunen te hard en hebben blijkbaar een slechte invloed op de fitnessers.

Vroeger – in de jaren tachtig - trainde ik een tijd in Utrecht bij Paul Scheepstra. Ik was zestien jaar oud en die sportschool maakte een grote indruk op mij. Er liepen gasten rond die aan wedstrijden meededen, en er werd zwaar getraind. Ik groeide in die tijd zelf ook als een waanzinnige. Jammer genoeg moest ik op een bepaald moment stoppen omdat het niet zo best ging op school, en in de jaren daarna ben ik af en toe weer even begonnen om het korte tijd later weer op te moeten geven. Niet alle vriendinnen hielden van spieren...

Toen ik een jaar of vijf geleden weer begon met trainen heb ik even bij een andere sportschool in Zaandam getraind, maar uiteindelijk kwam ik bij Bruno’s Gym. Dat is mijn soort sportschool: zware gewichten, oud maar werkend materieel en een goede atmosfeer. Daar was ik in Almere dus ook naar op zoek.

Ik wist niet helemaal wat ik van Spartacus kon verwachten. Volgens de website werden er ook allerlei aerobicslessen gegeven, en dat duidt meestal op een soort fitnesscentrum. Dit bleek gelukkig niet zo te zijn.

Spartacus zit in een gebouw met twee verdiepingen. Op de begane grond vind je de zalen waar de klassen worden gegeven, en ook vind je daar de bar en de cardioapparaten. Loop je naar boven, over een vreselijke trap met veel te smalle treden, dan kom je in het echte trainingsdeel. Er is een grote zaal met allerlei apparatuur en dumbbells, een kleinere ruimte met banken en apparaten voor borsttraining en een kleine zaal met beenapparatuur.

Jolanda en ik hebben niet echt getraind. We hebben de apparaten bekeken en uitgeprobeerd, voornamelijk om te zien of ik er wel op pas. Er was maar één machine waar ik echt niet mee uit de voeten kon, en dat was de staande kuitmachine. Als ik een rep probeerde te doen zat ik al tegen de bovenkant van de machine, en je kunt de machine niet hoger afstellen. Een minpuntje, dus. De rest van de apparatuur was goed, hoewel ik aan sommige machines al moeten wennen.

We hebben in principe de beslissing genomen om ons morgen in te schrijven voor een kwartaal, en dan eens te kijken of het nog steeds bevalt en of we dan nog steeds in Almere wonen. Voorlopig trainen we samen, alleen wel met verschillende gewichten natuurlijk. Hey, een vrouw moet toch als een man trainen als ze echt vorderingen wilt maken!

Ik zal over de trainingen blijven schrijven op het blog, en ik hoop dat je het zult blijven lezen. Eens kijken of ze fototoestellen toestaan...

Keep pumping!

Robin

I’m Ba-ack!

2007-11-05T16:15:00.000+01:00

I’m ba-ack!

Goh, dat was even een tijdje offline voor de GIANT.

Vorige week donderdag 1 november ben ik officieel verhuisd naar Almere. De dagen ervoor had ik de laatste spullen uit het huis gehaald en met de auto naar Almere gebracht. Okay, er staat nog een garage waarin ik een hoop gereedschap en andere troep heb liggen, maar dat komt in de aankomende weken wel goed. De gewone spullen zijn tenminste allemaal verhuisd.

Wel vreemd, hoor. Zo woon je in Oostzaan in een huis dat je helemaal kent, en waar al je spullen staan, en zo zit je in Almere. Het zal wel aan m’n leeftijd, maar ik heb er meer problemen mee dan ik had verwacht. Ik moest mijn zoon bij mijn ex achterlaten, maar het is ook vreemd om mijn ex niet meer in huis te zien. We zijn tenslotte meer dan zeventien jaar samen geweest, en dan hecht je toch aan elkaar. Gelukkig heb ik Jolanda in Almere, en dat maakt het leven weer goed.

Vrijdag was de eerste dag dat ik alleen in het nieuwe huis zat. Jolanda moest werken, en ik ben maar eens lekker blijven liggen. Daarna wat spullen uitpakken, maar over de dag genomen heb ik geen flikker uitgevoerd.

Zaterdagmorgen ben ik in Zaandam gaan trainen met Dennis, en dat voelde wel vertrouwd. Ik hoop dat we nog vaak samen kunnen trainen, maar drie keer per week zal wel niet meer gebeuren. Na de training ben ik mijn zoon Bart op gaan halen om het weekend te komen logeren, en heb ook meteen de kat meegenomen. Mijn ex heeft namelijk een flat gekocht, en het is nou niet zo’n goed idee om een oude kat van een huis op de begane grond naar een flat te verhuizen. Hij voelde zich gelukkig al snel thuis.

Het weekend was wel lekker met Bart. We zijn zaterdagavond uit eten gegaan (naar de wok-chinees) en zijn zondag eerst naar Stichting Aap hier in Almere gegaan, en we hebben daarna Spiderman 3 op DVD gekeken. Daarna heb ik hem weer naar Oostzaan gebracht.

Vandaag heb ik weer wat dingen uitgepakt, wat telefoontjes gepleegd en verder mezelf bezig gehouden. Jolanda had een dag cursus.

Vanavond gaan we eens kijken of sportschool Spartacus in Almere ons bevalt als nieuwe sportschool. Ik ben benieuwd!

Tot snel!

Robin

Verhuizing In Progress

2007-10-29T23:36:00.000+01:00

Okay, okay, ik ben eventjes afwezig geweest... en dat duurt ook nog een paar daagjes.

Ik ben namelijk bezig met het halen van de deadline voor de verhuizing naar Almere. 1 november is de dag, en dus ben ik druk met inpakken, dozen met de auto naar Almere brengen, meer inpakken, etcetera. De verhuisberichten zijn er ook al uit (zie de voorkant hieronder).

Het is de bedoeling dat al mijn persoonlijke spullen op die datum over zijn, en dat de rest (de garage...) in de loop van november gedaan gaat worden. Ik denk wel dat ik het ga halen.

Afgelopen week heb ik me ingeschreven in Almere, dus ben ik nu officieel inwoner. Vroeger zei ik altijd dat ik niet dood gevonden zou willen worden in dat dorp, maar nu ben ik dan toch – voorlopig – overstag. En dat allemaal voor een meid! Maar wel een hele leuke, dus...

Verder heb ik wel getraind de afgelopen week, maar ik ben er gewoon niet aan toe gekomen om daar over te schrijven. Vanavond heb ik ook nog getraind (de laatste keer ’s avonds in Zaandam), benen, en dat ging van geen kanten. Mijn knieën zaten op slot, en ik kreeg ze niet soepel, dus dat benen trainen ging niet echt werken.

Voorlopig blijf ik op zaterdag rug en armen trainen met Dennis, in ieder geval tot het einde van het jaar. Dan loopt namelijk het jaarcontract af.

Aankomende week zal ik in Almere op zoek gaan naar een sportschool voor Jolanda en mij, en waarschijnlijk zal dat Spartakus worden. Ik begrijp dat het een hardcore school is, dus ik zal daar tenminste kunnen trainen zoals ik wil.

Ik zal zo snel mogelijk weer de normale postfrequentie hervatten. Ook heb ik al wat ideeën voor de nieuwe layout voor de GIANT! Site, dus daar zal ik ook aan gaan werken.

Tot snel en keep pumping hard!

Robin

Leg Presses Weer In De Benentraining

2007-10-24T00:00:00.000+02:00

Met het weekend achter de rug ben ik maandag weer begonnen wat spullen uit te zoeken voor de verhuizing. Allemachtig, wat je allemaal niet tegenkomt! Ik kom er steeds meer achter dat ik een nerd ben...

Gelukkig is er ook nog de maandagavondtraining, en dat is voor ons benen. Op maandag zijn de meeste mensen in de sportschool bezig met het trainen van hun borst en armen, wat het voor ons lekker rustig maakt bij de benenapparatuur. Niet dat je veel zwaar beenwerk gedaan ziet worden op de meeste sportscholen, maar er willen nog wel eens wat fitnessers in de weg zitten op de apparaten. Op maandagavond heb je daar meestal geen last van.

Ik wilde eigenlijk beginnen met leg presses omdat mijn knieën wat last geven, maar Dennis stond al bij het squatrek, dus ik had niet echt veel keus. Eerst ben ik even op de leg extension machine gaan zitten om mijn knieën op te warmen, daarna twee opwarmsetjes met 50 kg. Vandaar gingen we naar 80 kg en 110 kg. Die 110 kg voelde niet zo goed, op de een of andere manier waren mijn benen zwaar. Ik probeerde nog wel 140 kg, maar kwam daarbij niet verder dan één ondiepe rep. Volgende keer beter dan maar.

Bij het leg presses ging het wel beter. Ik kan duidelijk merken dat ik lang niet meer echt leg presses heb gedaan, mijn gewicht blijft flink achter bij wat ik normaal deed. Waarschijnlijk komt dat wel weer op peil als ik zo door blijf gaan, maar nu had ik al problemen met 280 kg. Ik weet dat ik veel meer kan, dus dat blijven we maar gewoon oefenen.

Dennis ging door met barbell lunges, ik maakte de quadtraining af met leg extensions. Ik begon rustig omdat ik mijn knieën niet vertrouwde, maar in vijf sets zat ik op de hele stack. Nadat ik klaar was wilde Dennis ook een setje doen met de hele stack, en hij deed er meer dan mij... rotjoch!

De lying leg curl machine staat tegenover de leg extension machine, en daarop gingen we verder met de hamstringtraining. Ik begon en eindigde zwaarder dan normaal, maar ik voelde wel het effect van de leg presses op mijn hamstrings. Gelukkig is Dennis nooit te beroerd om me te helpen wat forced reps eruit te persen. Aardig...

Ik probeerde nog om seated leg curls te doen, maar die wond op mijn enkel zit nog steeds in de weg. Daarom maar stiff-leg deadlifts.

Bij stiff-legs met een barbell krijg ik vaak last van mijn middel (okay, op z’n populair: mijn ‘core’), dus ik deed ze nu met dumbbells. Dennis gebruikte wel een barbell.

Na vijf setjes deed ik nog vijf sets seated calf raises, en Dennis one-leg calf raises, waarna we het wel welletjes vonden.

Morgenavond borst en armen. Ik weet al een leuke bicepsoefening om te gaan doen: barbell concentration curls! Ik leg daar later wel meer over uit.

Keep pumping!

Robin