Belajar Skill Bola

Seleksi dan Penilaian Pemain Muda

2018-06-20T17:04:00.004-07:00

Pada pendidikan sepakbola usia muda, seorang pelatih memiliki kesempatan untuk mendapatkan pemain melalui jaringan orang tua dan iklan di koran. Sangat penting untuk menjelaskan tujuan-tujuan sekolah sepakbola yang Anda kelola dan keuntungan dalam keikutsertaan dalam program sepakbola Anda.

Apabila anda melatih di tingkat sekolah atau universitas, evaluasi biasanya dilaksanakan setelah adanya komitmen kepada sang pemain. Referensi dari pelatih sebelumnya atau guru olahraga bisa menghemat waktu dalam seleksi pemain di tingkat sekolah atau universitas. Para pelatih di tingkat ini seringkali menemukan masalah sikap dan komitmen dari para pemain barunya, karena pada dasarnya tugas utama para pelajar ini adalah bersekolah atau kuliah. Karena itu perlu ditanyakan terlebih dahulu kepada calon pemain mengenai komitmen mereka serta cara mereka membagi waktu antara sepakbola dan sekolah/kuliah.

Apabila anda menjadi pelatih pada tingkat profesional, kualitas pasokan pemain menjadi faktor yang utama dalam seleksi pemain. Pemain bisa datang dari berbagai sumber. Banyak negara seperti Brazil, Belanda, Inggris dan Jerman, mengembangkan pemain bola profesional yang siap bertanding di usia muda. Sistem ini memberikan kesempatan bagi para pelatih untuk mendapatkan pemain yang bagus. Namun di negara seperti Indonesia, agak lebih sulit untuk menemukan pemain yang dididik dengan benar dan siap bermain secara sepakbola profesional.

Kita bisa meniru cara klub Brazil seperti E.C. Vitoria yang memiliki pencari bakat untuk mencari pemain muda yang memiliki kualitas. Prosesnya sebagai berikut:

Seorang pemain muda yang akan direkrut harus terlebih dahulu mengikuti ujian percobaan di kotanya/daerahnya.
Jika lulus, ia akan diundang untuk trial, berlatih dan bermain bersama dengan para pemain di kelompok umurnya di klub kita.
Perkembangannya selama beberapa waktu dipantau dan dicatat. Jika kemudian dirasa kemampuannya baik, pemain tersebut kemudian bisa dikontrak dengan masa percobaan selama beberapa bulan sebelum nantinya dikontrak permanen.

Klub-klub di Brazil memiliki aturan tidak resmi tentang jumlah ideal pemain yang direkrut sebagai bagian dari tim junior utama di tiap kelompok umur. Idealnya, jumlah pemain setiap tim kelompok umur adalah sekitar 28 orang. Ini berarti ketika mereka menemukan pemain baru dengan kualitas lebih baik, maka pemain yang sedang berada dalam tim bisa diminta untuk meninggalkan klub. Upaya mengembangkan pemain muda dalam sistem seperti ini memiliki resiko yang cukup besar jika pelatihan tidak dilakukan dengan benar karena adanya tekanan yang tak terhindarkan keatas para pemain muda ini untuk mencapai keberhasilan. Usia paling muda yang dianjurkan untuk pindah ke klub profesional adalah 14 tahun.

Tryout

Sangatlah penting bagi Anda sebagai pelatih utama, untuk berhati-hati agar tidak mengacaukan kesatuan tim Anda. Rotasi pemain besar-besaran yang dilakukan berkali kali akan menimbulkan kelemahan pengembangan konsep taktik. Jika seorang pemain baru hadir dalam tryout atau ujian percobaan dalam rangka menggantikan seseorang yang mengenal filosofi pelatihan Anda, memahami konsep-konsep permainan dan memiliki sikap yang positif; sesungguhnya Anda harus benar-benar berpikir beberapa kali untuk menggantikan dia. Pemain baru ini harus benar-benar memiliki keterampilan teknik yang jauh lebih baik dan beberapa kualitas tertentu untuk posisi khusus yang Anda cari.

Anda harus menyusun rencana ujian percobaan yang disesuaikan dengan kebutuhan Anda.
Sangatlah penting bagi Anda untuk memahami karakteristik setiap posisi, dan bagaimana melakukan evaluasi terhadap para pemain yang ada dengan benar. Anda selalu bisa mengembangkan keterampilan teknik, memperbaiki konsep taktik dan aspek-aspek kondisi fisik, namun Anda perlu berhati-hati terhadap kepribadian dan sikap pemain terhadap tim nya.

Penjelasan Mengenai Kualitas

Teknik:
Kemampuan untuk melakukan keterampilan secara benar, mengambil keputusan yang tepat dibawah tekanan.
1. Dalam proses pengembangan.
2. Harus memiliki kemampuan untuk melakukannya dalam berbagai situasi tekanan.
3. Harus mampu untuk menunjukkan kinerjanya dalam berbagai situasi tekanan.

Kepemimpinan:
1. Hal ini penting bagi pemain ini untuk memiliki sejumlah keterampilan komunikasi, dan mampu membantu tim, khususnya ketika dibawah situasi tekanan
2. Pemain dengan kapasitas untuk memimpin tim sepanjang pertandingan. Dia mampu menyampaikan dan menyokong perintah pelatih.

Jenis fisik:
Karakter fisik pemain
1. Tubuh atletis apapun dapat diterima
2. Dibutuhkan beberapa aspek spesifik seperti: tinggi, kuat, kecil dan kuat, kurus, dll.
3. Seorang pemain yang memenuhi seluruh kebutuhan yang diperlukan sebagai atlit yang baik dalam hal ukuran, kekuatan, dll. Kami merasa perlu untuk menyampaikan bahwa dalam metode kami, ukuran dan kecepatan adalah merupakan faktor penting bagi posisi bertahan bagian dalam seperti: swiper, stoper (pemain bertahan bagian dalam) dan pemain tengah bertahan.

Kecepatan:
1. Tidak perlu memiliki kecepatan tinggi dalam mengambil keputusan, dengan atau tanpa bola.
2. Kecepatan pada umumnya.
3. Kecepatan merupakan faktor penting untuk melaksanakan gaya permainan apapun.

Sebuah evaluasi teknik/taktik diperlukan untuk memberikan kesempatan yang cukup bagi pelatih untuk mengamati seluruh pemain yang tertarik melaksanakan program ini.

Anda harus mendapatkan sejumlah minimum peserta ujian percobaan dalam rangka menciptakan suasana persaingan dan tantangan yang dibutuhkan untuk menciptakan tekanan terhadap seluruh peserta.

Jumlah minimal pemain untuk sebuah ujian percobaan yang efektif adalah:
U11 sampai profesional – 20 orang pemain lapangan dan 2 orang penjaga gawang
U10 – 16 orang pemain dan 2 penjaga gawang (bukan ujian percobaan, hanya penempatan)
U8 – 10 pemain (semua diuji menjadi penjaga gawang) (bukan ujian percobaan, hanya penempatan) Tim A/B

Ujian percobaan di tingkat universitas atau tingkat lanjut perlu melibatkan pemain yang lebih dewasa dan berpengalaman untuk memberikan tantangan yang dibutuhkan dan menambah jumlah pemain.

Para pemain harus melalui proses pendaftaran dan mendapatkan nomor yang dipasang dibagian dada dan punggung. Para pembantu pelatih akan diberi lembaran formulir dengan informasi sebagai berikut: Nama pemain, tanggal lahir, posisi yang disukai, nomor punggung.

Lokasi pengamatan harus ditentukan untuk melakukan evaluasi. Setiap pelatih yang ditugasi untuk setiap lokasi pengamatan harus dapat menjelaskan: Bagaimana cara melakukan?; Kapan menerapkan?; Mengapa menggunakan?; Aspek-aspek taktik atau teknik permainan. Lokasi pengamatan harus dibagi berdasarkan jumlah pemain yang akan dievaluasi.

Jangan pernah mengijinkan lebih dari 10 pemain pada sebuah lokasi pengamatan dan jangan biarkan waktu ujian percobaan lebih lama daripada 3 jam untuk U15 keatas (termasuk profesional) dan 2 jam untuk U14 kebawah. Kualitas kinerja para pemain akan menurun dan pengambilan keputusan serta pengamatan yang keliru sangat mungkin bisa terjadi.

Pada setiap lokasi pengamatan, pertahankanlah keseimbangan kualitas pemain selama kondisi pertandingan. Para pemain terbaik harus ditempatkan bersama pada akhir evaluasi untuk bertanding secara penuh tanpa batasan. Sekarang inilah waktu pengambilan keputusan.

Persiapan Sebelum Seleksi

Pemanasan – 15 menit
Para pemain Brazil melakukan pemanasan tanpa bola dan melakukan peregangan. Para pemain muda membutuhkan penjelasan lebih mengenai gerakan dan langkah-langkah pemanasan yang benar. Pemanasan yang baik merupakan sebuah keharusan sebelum memulai ujian percobaan. Para pelatih akan lebih mampu untuk melakukan evaluasi koordinasi tubuh para pemain.

Lokasi pengamatan #1
1 v 1 dengan dua buah gawang. Tujuan kegiatan ini adalah untuk mengevaluasi keterampilan teknik dan pengambilan keputusan (baik bertahan maupun menyerang) dalam situasi tekanan pada umumnya. Gunakan dua buah gawang berukuran biasa untuk setiap kelompok umur yang Anda evaluasi. Masing-masing pemain harus diberi bola.
Mengenai durasi, kami menyarankan:
a. U10 dan dibawahnya – 10 detik
b. U14 dan dibawahnya – 15 detik
c. U15 dan diatasnya – 20 detik

Waktu ini didasarkan kepada tingkatan kemampuan untuk menjaga penguasaan bola dan mencetak gol atau mempertahankan gawang. Waktu maksimum yang diperbolehkan adalah 20 detik.

Hal-hal untuk diamati: Aspek-aspek penyerangan dan pertahanan individual. Sangatlah penting untuk menjelaskan dan menunjukkan aspek apa saja yang akan Anda amati.

Bertahan
- Kapan waktunya pemain harus merebut bola dengan menjegal atau menahan untuk mengulur waktu
- Garis pertahanan (pemain harus berada diantara pusat gawang dengan bola)
- Posisi tubuh: satu kaki didepan, lutut harus dalam keadaan tertekuk, bagian atas tubuh membungkuk dan tangan naik.

Menyerang
Opsi #1 – Jika pemain bertahan maju dengan tekanan yang cukup kuat dan menahan laju serangan, penyerang harus:
- menggunakan kaki bagian luar kearah bagian kaki yang lemah dari pemain bertahan
- lalu memotong kedalam dan menendang

Opsi #2 – Jika pemain bertahan maju terlalu cepat, tanpa berhasil mengendalikan diri, pemain menyerang harus:
- melakukan manuver untuk melewati pemain bertahan tersebut secepat mungkin dengan menggunakan keterampilan penguasaan bola individunya.

Opsi #3 – Jika pemain bertahan maju terlalu lambat untuk melakukan tekanan, pemain menyerang harus:
- menendang tembakan ke gawang dengan segera

Lokasi pengamatan #2
Pertandingan di lapangan ukuran biasa atau yang lebih kecil dengan tiga gawang. Tujuan dari lokasi pengamatan ini adalah untuk mengevaluasi

Sepakbola adalah permainan yang kompleks dan menuntut membutuhkan pelatihan canggih. Pemain harus memiliki kebugaran aerobik yang baik, kecepatan, kekuatan, keterampilan bola, cerdas taktis dan pemahaman dasar Sepakbola strategi-strategi egies. Untuk membuat program pelatihan yang membahas tuntutan beberapa permainan, Anda harus menjadi akrab dengan berbeda-ent metode pelatihan untuk olahraga sepak bola. mereka metode
jatuh ke dalam tiga kategori umum: pelatihan kebugaran, teknik pembangunan yang dan strategi dan taktik. Ini bab dan alamat berikut dua daerah-daerah luas pelatihan sepak bola.
Memahami Metode Pelatihan Sepakbola

Jumlah waktu yang dapat Anda habiskan brsama atlet untuk berlatih sangatlah berharga. Program pelatihan harus mencakup kondisi fisik, pengembangan keterampilan dan instruksi taktis untuk pemain di semua posisi. Dalam rangka untuk mendapatkan hasil maksimal dari waktu yang Anda habiskan di lapangan dengan atlet Anda, Anda perlu untuk menggabungkan metode pelatihan yang berbeda. Dalam bahasa Sepakbola pendekatan ini dikenal sebagai pelatihan ekonomis.

Catatan: pelatih Sepakbola Banyak mengacu pada metode jangka pelatihan sebagai metode
pembinaan. Sedangkan istilah yang terakhir tentu diterima, kita menemukan metode pelatihan untuk menjadi deskripsi yang lebih akurat. Metode pelatihan menggambarkan kegiatan para atlet dan pelatih gunakan untuk melatih sepakbola. Sebenarnya, metode pembinaan mengacu kepada cara-cara di mana pelatih berkomunikasi dan mengajarkan permainan sepak bola untuk biaya mereka.

FITNESS PELATIHAN
Pelatihan kebugaran dapat dibagi menjadi empat kategori: pengkondisian umum (pengkondisian aerobik), pendingin khusus (pengkondisian anaerobik), pelatihan kecepatan, dan pelatihan kekuatan dan kekuasaan. Setiap program pelatihan yang baik Sepakbola akan menggabungkan keempat jenis pelatihan.

General Endurance
General ketahanan didirikan melalui latihan aerobik. Pengkondisian aerobik adalah
intensitas aktivitas rendah yang meningkatkan denyut jantung sementara masih memungkinkan tubuh untuk memenuhi kebutuhan oksigen.

spesifik Conditioning
Kebugaran spesifik dikembangkan melalui pelatihan yang meniru tuntutan gabungan fisik aerobik dan anaerobik kompetisi. Selama latihan anaerobik, tubuh un-dapat mengambil oksigen yang cukup untuk memenuhi kebutuhan energinya. Pengkondisian tertentu melatih atlet untuk tampil di kompetisi.

Speed
Kecepatan dapat didefinisikan dengan beberapa cara berbeda. Beberapa jenis kecepatan yang ditunjukkan dalam permainan sepak bola. Ada tiga jenis kecepatan Sepakbola: lari kecepatan, kecepatan dan kecepatan teknis.
• Sprint speed (kecepatan murni) adalah kemampuan untuk berlari cepat selama jarak relatif pendek.Untuk kecepatan berlari sebagian besar ditentukan secara genetis, namun pelatihan berlari yang sering akan menyebabkan peningkatan besar dalam kecepatan.
• Quickness adalah kemampuan untuk mengambil langkah pertama yang cepat, perubahan arah, atau menjadi bahan peledak atau menonaktifkan bola.• kecepatan Teknis adalah kombinasi kecepatan fisik dengan keterampilan sepak bola. Ini adalah kecepatan dengan mana seorang pemain mampu mengontrol bola, membuat keputusan dan menciptakan peluang ofensif. Pemain dengan kecepatan teknis yang baik dapat mengumpulkan bola disampaikan di berbagai ketinggian, sudut dan kecepatan.Kekuatan dan PowerKekuatan dan power sering membuat perbedaan ketika datang untuk menang menangani, bola di udara, atau mencetak gol. Lebih penting lagi, kekuatan otot seimbang mengoptimalkan kinerja dan mencegah cedera. Kekuatan dan daya dapat dikembangkan melalui latihan beban, senam, latihan plyometric dan berjalan.TEKNIK PELATIHANPerkembangan teknik Sepakbola membutuhkan sejumlah besar praktek. Bermain-ers harus belajar untuk menggiring bola dengan kecepatan, lulus dengan akurasi, menembak dengan kekuatan dan ketepatan, kepala bola efektif. Ketika mengembangkan teknik, adalah penting bahwa pemain-en melawan berbagai kondisi, dan keterbatasan waktu dan ruang yang terlihat di Soccer. Latihan yang menekankan teknik dapat dibagi menjadi tiga kategori: fundamentalisme-tal latihan, pertandingan-pertandingan yang berhubungan dengan latihan dan latihan-kondisi.Fundamental DrillsLatihan Fundamental adalah keterampilan paling dasar. Mereka dilakukan dengan gerakan terbatas dan tidak ada tekanan dari bek.Latihan dasar yang paling sering digunakan untuk mengajar teknik baru. Mengajar dengan metode keseluruhan-bagian-keseluruhan. Ketika mengajar keterampilan teknik baru, pertama menunjukkan keterampilan keseluruhan. Hal ini memungkinkan atlet menciptakan gambaran visual yang akurat tentang apa yang mereka mencoba untuk ac-complish. Kemudian, memecahkan keterampilan menjadi bagian-bagian komponen. Gunakan latihan untuk mengajarkan komponen-komponen dari keterampilan. Ketika atlet Anda telah menguasai latihan yang cukup, memiliki mereka mengintegrasikan komponen bor ke berbagai kinerja lengkap dari teknik.

Pertandingan-Terkait Drills
Perkenalkan pertandingan terkait latihan setelah pemain telah mengembangkan merasakan keterampilan. Membatasi pemain untuk di area terbatas dan menempatkan mereka di bawah oposisi defensif pasif. Ajarkan pemain untuk menggunakan berjalan untuk menciptakan sudut yang baik untuk lulus dan menerima tanda masuk.

Pertandingan Kondisi
Pertandingan latihan kondisi memungkinkan pemain untuk berlatih keterampilan atau teknik di bawah tekanan penuh dari lawan. Mensimulasikan kondisi permainan dengan menetapkan tujuan pemain untuk menyerang dan tujuan untuk bertahan.

STRATEGI DAN TAKTIK
Strategi adalah rencana untuk mencapai tujuan. Paling sering, strategi mengacu pada rencana yang dijalankan untuk permainan. Dengan kata lain, bagaimana Anda berencana untuk menang? Taktik, di sisi lain, adalah
alat dimana strategi dijalankan. Game strategi dan taktik yang dipengaruhi oleh kekuatan tim Anda dan kelemahan, kekuatan lawan dan kelemahan, kondisi cuaca, dan kondisi lapangan.

Ada tiga tingkat di mana taktik yang diterapkan: Individu, Kelompok, dan Tim.

Taktik individu: 1-lawan-1
Ajaran taktik individu dimaksudkan untuk mengembangkan kemampuan pemain untuk menyerang atau membela ketika menghadapi situasi satu lawan satu.

Kelompok Tactics: 2-lawan-1 sampai 5-lawan-5
Prinsip-prinsip dasar bermain, dasar strategi, berlaku ketika bekerja pada taktik kelompok. Kelompok taktik skenario mengajarkan pemain apa yang harus dilakukan ketika mereka bermain dalam kelompok-kelompok di sekitar bola. Pemain harus belajar untuk beralih dengan cepat dari serangan ke pertahanan, dan dari pertahanan untuk menyerang, sementara secara bersamaan menyediakan ofensif yang baik dan komprehensif Defen-tim dukungan.

Tim Taktik: 6-lawan-4 sampai 11-lawan-11
Ketika mengajar taktik tim, fokus pada kedua kinerja individu dan bermain kombinasi. Pemain harus diajarkan tanggung jawab dari posisi yang mereka mainkan, dan bagaimana peran mereka berubah ketika bola ada di masing-masing sepertiga dari lapangan. Pelatih pemain untuk selalu menyadari pergerakan bola, dan keberadaan kawan dan lawan

Mengelola Asam Laktat Saat Latihan Fisik

2018-05-17T20:11:00.000-07:00

Sebelum menjelaskan ke asam laktat saudara saya arahkan dulu untuk memahami Istilah Fisik yaitu :

1. Kekuatan

Kemampuan otot melakukan gerak tiba-tiba dengan intensitas tinggi dan dengan beban yang bervariasi.

A. Daya Tahan Kekuatan/Power

Kemampuan untuk memelihara gerakan sentak otot didalam intensitas dan beban tinggi dalam kurun wkatu yang lama. dengan cepat menghasilkan kekuatan tubuh yang besar ( daya eksplosifitas ) kemampuan untuk mengendalikan gerakan sentak otot didalam intensitas dan beban tinggi dalam kurun waktu sependek mungkin (secepat mungkin). kekuatan Maksimal adalah kemampuan otot untuk melakukan gerakan yang maksimal dengan beban dalam waktu yang pendek/singkat.

2. Daya Tahan ( Endurance )

Kemampuan tubuh untuk melakukan aktifias fisik dengan intensitas tertentu dalam kurun waktu tertentu.

Kemampuan gerak tubuh ( Aerobic Capacity ) adalah kemampuan untuk melakukan aktivitas gerak tubuh secara aerobic, aerobic adalah tenaga yangdihasilkan otot dengan bantuan oksigen, semakin lama jangka waktu latihan semakin dominan fungsi oksigen, ini adalah sebuah aktifitas latihan dengan oksigen cukup sehingga tidak menyebabkan gangguan tertentu pada tubuh artinya karena adanya keseimbanga antara produksi energi tubuh dan energi yang digunakan oleh tubuh bisa melakukan latihan tanpa halangan.
kekuatan gerak tubuh ( Aerobic Power ) adalah kemampuan untuk menggabungkan antara kemampuan aerobic dan sistem energi anaerobic didalam jangka waktu lama dengan tujuan untuk memperoleh performa terbaik dalam aktifitas fisik yang dinamis. ini adalah sebuah latihan dengan persedian oksigen yang cukup namun juga membutuhkan sumber energi lain, jika sumber energi lain tidak tersedia, akan mengakibatkan gangguan dan pengurangan kekuatan pada tubuh, tergantung dari usia dan tingkat kemampuan pemain, kondisi ini terjadi pada kurun waktu 2 sampai 3 menit dan menggunakan lebih dari 85% fungsi kerja masimal jantung.
Tenaga yang dihasilkan otot dengan laktat ( Anaerobic lactic ) merupakan aktifitas fisik yang terus menerus menghasilkan asam laktat konsentrasi tinggi didalam kurum waktu yang pendek. berbeda dengan aktifitas aerobic yang menggunakan oksigen anaerobic adalah tenaga yang dihasilkan otot tanpa oksigen dan laktat terebntuk konidisi ini dapat terjadi misalnya saat berlari cepat dlam kurun waktu lama, sistem energi tubuh yang menggunaan oksigen tidak mampu menyediakan semua energi yang dibutuhkan denagn cepat jika kondisi ini terjadi, maka tubh membutuhkan sistem energi yang lainnya dan hal ini justru menjadi penyebab berkurangnya kekuatan tubuh, oleh sebab itu sistem energi anerobic lactic kemudian menghasilkan sebuah zat kimia yang disebut dengan asam laktat (lactic acid). Jiak dalam jumlah banyak akan memperngaruhi tubuh selama aktifitas fisik. oleh karena itu, tingkat aktifitas fisik sewaktu-waktu perlu dikurangi dengan tujuan untuk mendaur ulang asam laktat dan mendorong terjadinya performa tingkat tinggi. Untuk alasan inilah, ketahanan pemain dalam mentolerir asam laktat yang terbentuk di dalam tubuh menjadi sangat penting. Contoh : tergantung daari kemampuan dan tingkat usia pemain, kondisi seperti ini tercipta saat melakukan aktivitas yang dinamis dan berkelanjutan dengan kekuatan maksimal selama kurun waktu 45 detik. sebagai contoh melakukan sprint selama 45 detik adalah contoh aktivitas penggerakan otot tanpa oksigen yang menyebakan terbentuknya asam laktat.

Keterangan tambahan

Sistem yang dilakukan tubuh kita saat berolahraga ada 3 tahapan, yaitu :

a. Anaerobic alactic selama 15 detik pertama.

b. Anaerobic lactic pada 2 menit berikutnya, lalu

c. Aerobic untuk latihan dengan jangka waktu 4 menit ke atas.

Jalan kaki, bersepeda atau renang santai termasuk olahraga ringan. Disini kebutuhan otot akan oksigen terpenuhi dengan baik ketika bernafas. proses pembuatan energinya didapat dari karbohidrat dan tidak menghasilkan asam laktat sehingag energinya bisa bertahan lama, ini berguna untuk diet sedangkan lari cepat, angkat besim push up atau olahraga yang lain yang membutuhkan tenaga besar dan membutuhkan waktu lama seperti sepakbola, termasuk dalam olahraga berat. Ketika tiba-tiba diperlukan energi yang besar saat oksigen tidak ada maka glikogen (zat yang menyimpan cadangan energi pada sel yang dibentuk oleh glukosa) dipisahkan untuk membuat energi kembali. tapi dalam prosesnya akan terjadi penumpukan asam laktat sehingga otot pada tubuh menjadi kelelahan dan jika berlangsung lama akan terasa capek sekali. Ketika berolahraga, oksigen yang masuk melalui pernafasan akan diurai dan menyatu dengan lemak tubuh supaya otot tetap normak. lemak bisa diurai dengan energi yang digunakan saat melakukan olaharag ringan selama 20 menit terus menerus. mengapa kita dapat kelelahan? kelelahan pada otot disaat tubuh membuat energi, disebabkan oleh asam laktat yang dihasilkan oleh glikogen disaat proses penguaraian, jika melakukan olahraga dengan menumpukan asam laktat, akan mengakibatkan kelelahan pada otot. Dalam istilah kesehatan ada istilah yang disebut mitochondria mass, kemampuan sel otot untuk menyerap laktat yang terbentuk saat sel otot kekurangan oksigen. Dasar endurance yang baik ditambah berlatih keras dalam waktu yang singkat (interval) meningkatkan masa mitochondria itu sendiri adalah semacam "pabrik energi" dalam sel otot kita

Kepelatihan Dasar Sepakbola 1

2018-05-17T10:49:00.000-07:00

Materi kepelatihan dasar
1. Fisik
2. Teknik
3. Taktik
4. Jiwa Kebersamaan (Mental and Psychososial)
5. Set Piece ( gerakan dan alur bola yang direncanakan)
6. Formasi
7. Penjaga Gawang

Istilah-Istilah Umum
1. Taktik
Aksi individu atau bersama-sama yang ditunjukan oleh pemain atau sekelompok pemain untuk mengambil kesempatan dari seorang lawan atau sekelompok pemain lawan atau tim secara keseluruhan, sebuah taktik adalah alat untuk membangun strategi, contoh : perpindahan bola dengan cepat dari satu sisi lapangan ke sisi lain.
2. Strategi
Sebuah pemahaman atau ide yang disepakati bersama oleh seluruh anggota tim sejak awal pertandingan dengan tujuan mengalahkan lawan, startegi berhubungan dengan formasi tim dan juga sistem yang digunakan oleh tim. Contoh : Strategi Pertahanan --tiga striker maju guna melakukan tekanan dan pemain gelandang tengah mendekati lawan di area tengah untuk menghalangi mereka berbalik. diharapkan dengan cara demikian bola bisa direbut kembali di area pertahanan lawan.
3. Formasi
Pengaturan posisi pemain dan pembagian tugas pada masing masing pemain dilapangan yang diatur sejak awal pertandingan, ini biasanya ditulis dalam tiga angka yang mengidentifikasikan pemain di posisi pertahanan, tengah dan penyerangan. Contoh : 4-3-3. berarti ada 4 pemain bertahan (defender), 3 pemain tengah (midfielder) dan 3 penyerang ( Striker).
4. Sistem
Sebuah formasi yang secara khusus menyorot pada bentuk dan atau peran untuk satu atau beberapa pemain, sebuah sistem adalah kombinasi dari formasi dan startegi. Contoh : 4-4-2 dengan bentuk berlian ditengah sehingga memungkinkan pemain bek sayap bergerak naik ke area yang lebih luas didepannya.

Kemelut PSSI Vs Kemenpora

2015-06-14T21:42:00.001-07:00

Permasalahan sepakbola, carut marutnya pesepakbolaan di indonesia semakin merucning ketika adanya perbedaan paham dan kepentingan di antara organisasi induk sepakbola indonesia yaitu pssi dengan lembaga kementraian pemuda dan olahraga ( Kemenpora ), saya akan mengupas permaslahan ini dari dua sudut pandang kedua lembaga tersebut, saya tidak akan memenangkan PSSI atop oleh imam nahrawi aupun Kemenpora, ini adalah sudut pandang saya setelah saya mengikuti perkembangan masalah ini sekian lama semakin meruncing, baru setalah saya mengerti saya menarik kesimpulan dan ingin mempublikasikannya.
mencuatnya masalah ini ke publik adalah karena Menteri Pemuda dan Olahraga yaitu Imam nahrawi membekukan aktifitas kompetisi ISL, laga yang pada saat itu baru mempertandingkan 3 kali pertandingan di stop oleh imam nahrawi lantaran PSSI tidak memenuhi teguran Kemenpora yang isinya adalah agar supaya Persebaya dan Arema memenuhi permintaan BOPI ( Badan Olahraga Profesional Indonesia ), 3 surat yang dilayangkan Kemenpora tdak digubris PSSI, menurut Imam pembekuan tersebut sesuai peraturan dengan pasal 122 ayat 2 huruf G PP No 16 tahun 2007.

Inilah sekiranya yang menjadi masalah utama konflik yang berkepanjangan antar kedua lembaga ini telah memberikan dampak kerugian yang begitu besar terhadap perkembangan sepakbola indonesia, banyak klub-klub besar bubar seperti PERSIB dan PERSIPURA, indonesia tidak bisa tampil di ajang internasional yang nantinya berdampak pada rangking prestasi di FIFA, yang paling dirugikan adalah tentunya masyarakat indonesia banyak yang kecewa, menangis dan marah kenapa konflik yang seharusnya bisa di diskusikan, duduk bersama mencari solusi malah menjadi ajang pertikaian seoalh keduanya mempunyai power dukungan dan kekuasaan.

Cara Mencari Agen Sepakbola

2015-05-12T08:32:00.002-07:00

Mencari Agen sepakboal setelah anda mengakhiri kontrak ataupun telah menyelesaikan sekolah sepakbola dan anda siap untuk mengambil langkah yang besar... atau hanya ingin berganti agen karena tidak ada kecocokan dengan agen sebelumnyaa....Inilah yang harus anda lakukan. Pertama anda harus membangun kontak dengan beberapa agen, lebih cepat lebih baik, cara ini adalah apabila anda tidak terhubung pada seseornag agen adalah dengan pergi ke daftar agen yang telah terdaftar di FIFA dan mulai melihat daftar agennya, pilihlah agen yang sesuai dengan keinginan anda, dimana anda akan melakukan percobaan, misalnya anda ingin bermain di belanda maka pilihlah agen yang terdaftar di Belanda, yang harus anda lakukan apabila anda mengirim lamaran kepada seorang agen, inilah yang harus menjadi bahan pertimbangannya....

A. Apa yang harus saya katakan?

Jika anda mengirimnya lewat email pastikan untuk berkata jujur, ceritakan siapa nama anda, berapa usia anda, dimana anda telah bermain, apa yang anda cari, apa jenis ujicoba sepakbola yang anda inginkan, sebuah CV ( curricullum vitae sepakbola 0 dan rekaman video permainan anda sangatlah penting, jangan berpikir agen akan ingin mewakili anda karena nama belakang anda persis seperti ronaldo, jangan malu untuk mengutarakan keingingan anda jika anda ingin bermain di liga utama maka katakanlah.

B. Haruskah saya mengirim email ke semua agen?

jangan ragu untuk menghubungi setiap agen di wilayah yang anda ingin bermain sebagai contoh, apabila anda ingin bermain di Liga Super Indonesia, dan bermain untuk klub Indonesia maka hubungilah agen-agen yang berada di setiap wilayahnya, apabila anda ingin bermain di Spanyol, maka hubungi agen-agen yang berada disana, sebagian besar agen memiliki jaringan antara agen dan agen lainnya, jangan putus asa apabila anda tidak terima di beberapa klub, teruslah berusahaa...

C. Haruskah saya memperkirakan untuk membayar agen?

Dengarkan, setiap agen yang menghubungi anda tolong perhatikan agen itu, hati-hati dengan penipuan apabila anda disuruh untuk membayar uang muka pada agen, maka hapus emailnya dan lupakan agen itu untuk selama-lamanya. Agen sepakbola asli tidak akan pernah meminta uang muka atau dp, Jangan ragu untuk menannyakan pembayaran, anda berhak memberikan keputusan final tentang pembayaran, misalnya seorang agen mendapat jatah 7-10% DARI KONTRAK YANG DITANDATANGANI, Jangan memberikan komisi terlalu besar untuk agen anda karena banyak pembiayaan yang harus anda keluarkan untuk biaya penerbangan, biaya uji coba mencari klub-klub.

D. Bagaimana jika tidak ada agen yang kunjung datang kepada saya?

Jangan Kecewa, berpikirlah positif, percayalah hal-hal yang baik akan datang, mental yang kuat seta diiringi dengan kondisi yang fit akan membantu anda pada uji coba yang akan anda jalani pada agen lainnya.

E. Dapatkah anda memiliki lebih dari satu agen?

Ya atau tidak, terdapat dua kontrak dalam sepakbola yaitu kontrak ekslusif dan non ekslusif, kontrak ekslusif adalah perjanjian yang dilakukan pihak ke 1 dan ke 2 dan pihak ke 2 tidak akan bisa melakukan kerjsama dengan yang lainnya, sementara kontrak non ekslusif pihak kedua masih bisa menjalin kerjasama dengan agen lainnya.

Menghitung Denyut Nadi Latihan

2015-05-11T18:03:00.000-07:00

Jantung adalah organ vital yang bekerja secara terus menerus, jantung bekerja siang dan malam tanpa adanya jeda, bayangkan kalau jantung anda meminta anda untuk beristirahat mungkin anda akan berada di alam berbeda lagi tanpa disadari dan disadari oleh otak, berapa banyak setiap hari kita hirup udara.....kita tidak pernah bisa menghitung nikmat yang sangat besar ini, maka dari itu cara bersyukur terbaik atas apa yang telah allah berikan ini adalah dengan menjaga titipan allah ini dari segala bentuk ancaman yang akan menggangu kerja jantung diantaranya adalah dengan menghindari rokok, dan ketika anda akan melakukan olahraga lakukan penghitungan denyut nadi maksimal anda, hitunglah denuy nadi latihan anda hitunglah dnyut nadi istirahat anda...."Pada orang dewasa yang sehat, saat sedang istirahat maka denyut jantung yang normal adalah sekitar 60-100 denyut per menit (bpm). Jika didapatkan denyut jantung yang lebih rendah saat sedang istirahat, pada umumnya menunjukkan fungsi jantung yang lebih efisien dan lebih baik kebugaran kardiovaskularnya," ujar Edward R. Laskowski, M.D, seorang physical medicine and rehabilitation specialist.

berikut ini saya paparkan bagaimana cara menghitung denyut nadi tersebut...

1. Denyut Nadi maksimal

Secara umum denyut nadi maksimum orang sehat saat berolah raga adalah 80% x (220-usia) untuk kebutuhan fitness.Lebih akurat, Sally Edward memberikan rumusan perhitungan denyut nadi maksimum 210-(0,5 x umur)-(0,05 x berat badan(dalam pound))+4 untuk pria, sedangkan untuk wanita adalah 210-(0,5 x umur)-(0,05 x berat badan(dalam pound)). Catatan: 1 kg = 2,2 pound.

Dalam olahraga, diberikan 3 (tiga) tingkatan kebutuhanYaitu :

· Untuk sehat: 50-70% denyut nadi maksimum

· Untuk kebugaran (fitness): 70-80% denyut nadi maksimum

· Untuk atlit (performance): 80-100% denyut nadi maksimum.

Denyut jantung yang normal yakni 60-100 kali setiap menit, sedang denyut jantung lambat kurang dari 60 kali per menit dan yang cepat lebih dari 100 kali per menit.

Nadi adalah denyut nadi yang teraba pada dinding pembuluh darah arteri yang berdasarkan systol dan gystole dari jantung.

Jumlah denyut nadi yang normal berdasarkan usia seseorang adalah:

1. Bayi baru lahir :140 kali per meni

2. Umur di bawah umur 1 bulan : 110 kali per menit

3. Umur 1 - 6 bulan :130 kali per menit

4. Umur 6 - 12 bulan :115 kali per menit

5. Umur 1 - 2 tahun :110 kali per menit

6. Umur 2 - 6 tahun :105 kali per menit

7. Umur 6 - 10 tahun : 95 kali per menit

8. Umur 10 - 14 tahun : 85 kali per menit

9. Umur 14 - 18 tahun : 82 kali per menit

1. Umur di atas 18 tahun : 60 - 100 kali per menit

1. Usia Lanjut : 60 -70 kali per menit

Rahasia Formula Tiki Taka Barcelona

2015-05-11T11:38:00.000-07:00

Pelajari cara bermain sepakbola barcelona dimana mereka tidak membiarkan tim lawan untuk tidak bisa melakukan ball posessesion, dan jika mereka kehilangan bola mereka berjuang untuk mendapatkannya kembali sesegera mungkin, ini adalah taktik tiki taka, Apa Gaya khas permainan sepakbola barcelona?? yess, this is tiki taka, tiki taka adalah menyentuh-nyentuh bola bola yang ditandai dengan penguasaan bola lebih banyak, memindahkan bola dengan cepat dari satu pemain ke pemain lain, masuk dan keluar dari lawan. Pada dasarnya ide kunci dari tiki taka anda untuk selalu menjaga bola dari lawan, kemudian memberikan umpan kepada penyerang untuk mencetak gol, tiki taka adalah semua tentang melewati lawan dengan bola ataupun bergerak tanpa bola dan membuat permainan sangat sederhana dan kemudian mengejutkan mereka dengan tujuan mencetak gol, jika anda mencari untuk melatih tim anda di bacelona gaya tiki taka bermain itu dimulai dengan mendapatkan pemain anda dengan nyaman pada bola dan membuat mereka untuk bisa menjaga bola bahkan ketika mereka berada di bawah tekanan, Jadi, anda mencoba untuk mengembangkan pemain sepakbola yang tidak menunggu bola pergi sebagai bek tetapi berusaha untuk membangun dari belakang, bahkan dekat tujuan anda sendiri, ini berarti setiap pemain harus memiliki dukungan di kedua sisi dan kemudian dibelakang dan didepan, Hal ini memerlukan pemain sepakbola yang berada dalam kondisi dan bekerja untuk mendapatkan tempat terbuka dab membantu satu sama lain.

Dan ini adalah cara permainan sepakbola yang seharusnya dimainkan, gaya bermain yang baik seperti Barcelona, telah banyak memenangkan trofi LA LIGA dan Liga Champions, kemudian Spain tentu saja memenangkan Piala Dunia 2010 di Afrika Selatan, barcelona membuat gaya tiki taka bermain terlihat mudah, tapi itu benar-benar tidak mudah, hal ini membutuhkan bahwa semua pemain di tim memiliki pemahaman yang sama dari permainan, yang ada pada halaman yang sama, dan selalu bergerak satu sama lain dari bola untuk memberikan dukungan.

Hal ini juga mengisyaratkan bahwa setiap pemain memiliki sentuhan yangg luar biasa pada bola, Jika pemain tidak memiliki sentuhan dan kontrol yang bagus,maka merek atidak dapat membuat umpan-umpan pendek, biasanya hanya dengan satu sentuhan, dan menarik dari mereka anda memberikan boal secara cepat lalu pergi dari tekanan untuk menemukan ruang. jika anda memimiliki pemain seperti xavi, iniesta, messi dan sebagainya, dan itu bukan hanya pemain meneyrang yang memiliki skillfull, setiap pemain barcelona tengah dan belakang memiliki skill kontrol bola, tidak ada pemain takut untuk menjaga bola di kaki mereka ketika berada dibawah tekanan. Disamping teknik diperlukan juga Mental yang tangguh , Untuk mengetahui bagaimana latiahan fisiknya club club' sukses sepakbola bisa klik di link Ebook Latihan Fisik

Program Meningkatkan Kecepatan Lari

2015-05-11T09:39:00.000-07:00

Sepakbola bisa mnejaid olahraga yang sulit untuk melatih atlet, pemain sepakbola tidak hanya harus memiliki basis ketahanan tetapi juga kemampuan berlari dengan kecepatan penuh untuk jarak pendek, pelatihan untuk kecepatan sepakbola membutuhkan campuran pengkondisian aerobik yaitu lari jarak jauh, dan kekuatan anerobik berlari sprint. Sbuah pelatihan yang solid harus mencakp kecepatan daya tahan adalah kemampuan untuk berlari pda kecepatan tertinggi untuk waktu yang lama.

Berikut ini adalah program pelatihan kecepatan pra-musim tiga minggu sampel untuk membantu atlet Anda meningkatkan kecepatan mereka sebelum musim dimulai:

1. Pemanasan Yang umum dilakukan : 1. Jogging 1mill 2. Streching
2. Pemanasan Untuk Berlatih kecepatan
a. High knees ( Mengangkat Paha ) 3x30 meter

b. Heel glutes Melipatkan Tungkai kebelakang ) 3 x 30 meter

c. Cacariocca 3x30 meter

d. Berlari cepat Jingjit 3x30 meter

WEEK 1
Senin dan Jumat ( Berlari Sprint )

3x30m ( 45 detik istirahat antara repetisi )

3x60m ( 45 detik istirahat antara repetisi )

3x90m ( 45 detik istirahat antara repetisi )

Rabu ( Daya tahan Kecepatan )

Gunakan rasio istirahat 3 banding 1 ( contoh jika mengambil 30 detik untuk berlari 150 meter kemudia istirahat untuk 1menit 30 detik sebelum 200 meter )

50m-100m-150m-100m-50m

ulangi piramida latihan tersebut sekali lagi

WEEK 2
Senin dan Jumat ( Berlari Sprint )

5x30m ( 45 detik istirahat antara repetisi )

5x60m ( 45 detik istirahat antara repetisi )

5x90m ( 45 detik istirahat antara repetisi )

Rabu ( Daya tahan Kecepatan )

Gunakan rasio istirahat 2 banding 1 ( contoh jika mengambil 30 detik untuk berlari 150 meter kemudian istirahat untuk 1menit sebelum 200 meter )

50m-100m-150m-200m-150m-100m-50m

ulangi piramida latihan tersebut 2kali lagi

WEEK 3
Senin dan Jumat ( Berlari Sprint )

6x30m ( 30 detik istirahat antara repetisi )

6x60m ( 30 detik istirahat antara repetisi )

6x90m ( 30 detik istirahat antara repetisi )

Rabu ( Daya tahan Kecepatan )

Gunakan rasio istirahat 2 banding 1 ( contoh jika mengambil 30 detik untuk berlari 150 meter kemudian istirahat untuk 1menit sebelum 200 meter )

50m-100m-150m-200m-250m-200m-150m-100m-50m

ulangi piramida latihan tersebut 2kali lagi

Sebelum latihan cek dulu denyut nadi maksimal anda, bagaimana cara Menghitung Denyut Nadi ?

Pedoman 10 Nutrisi Yang harus dipenuhi Pesepakbola

2015-05-11T09:19:00.003-07:00

Salah satu komponen pengembangan kemampuan pemain adalah dengan menyediakan pendidikan gizi, bertahun-tahun penelitian meunjukan bahwa penerapan gizi yang baik mampu berpengatuh terhadap kenerja yang lebih baik, menurut Kepala pelatih Jurgen Klinsmann 10 aturan nutrisi agar atlet berada dalam perform terbaiknya adalah sebagai berikut...

1. Come Back to Earth artiny adalah pilihlah bentuk makanan yang sedikit mengalami pemrosesan seperti, karbohidrat yang kaya serat, sayuran, biji-bijian, buah-buahan.

2. Sering makan dengan makanan yang bervariasi warnanya.

3. Sertakan Sumber protein lean di setiap makan, sumber protein lean adalah sumber protein yang berguna untuk membangun masa otot.

4. Sertakan lemak sehat dalam diet Anda seperti minyak zaitun, kacang-kacangan, selai kacang alami, biji-bijian, alpukat, ikan.

5. Sarapan setiap hari, setelah 30 menit anda bangun pagi ambilah sarapan sebagai penambah metabolisme pada pagi hari, ini memberi anda lebih banyak energi untuk aktifitas anda di siang hari.

6. Makan porsi kecil lebih sering, tersebar merata di seluruh hari. Tidak ada alasan - Anda harus makan 4-6 kali / hari! Bertujuan untuk ketiga macronutrients (karbohidrat, protein, dan lemak) setiap tiga jam untuk pengisian bahan bakar yang optimal.

7. Minumlah 3liter air putih setiap hari itu akan mengurangi anda dari serangan dehidrasi yang akan merusak ginjal dan jaringan dalam tubuh anda.

8. Jangan Buang latihan anda, setalah latihan sebaiknya anda menggabungkan makanan karbohidrat dan protein untuk pemulihan.

9.Plus Kebijakan Bahan bakar pertama dan melengkapi kedua. Jika Anda tidak mendapatkan apa yang Anda butuhkan melalui makanan, tambahkan suplemen multivitamin dalam rutinitas harian Anda. Membuat program suplementasi cerdas yang meningkatkan kinerja Anda tanpa mengorbankan kesehatan Anda atau menguras dompet Anda. Sebelum Anda mengambil jenis suplemen, pastikan untuk memeriksa dengan dokter atau ahli gizi terdaftar

10. Tidur untuk delapan jam tidur. Jika Anda tidak bisa mendapatkan delapan jam sehari, pertimbangkan tidur siang kekuasaan ketika Anda bisa. Tubuh pulih dan perbaikan terbaik ketika sedang tidur.

Jika Anda ingin tahu lebih detail informasi tentang gizi sepakbola anda dapat mengunjungi link ini Nutrisi Pesepakbola Standart Fifa...

Memilih Suatu Formasi dalam Sepkbola

2015-05-11T07:29:00.001-07:00

Sepakbola adalah permainan dimana pemain yang berposisi sebagai gelandang mungin menjadi majus elama lima atau 10 menit kemudian kembali pada posisi semua atau juga kedepan untuk menyerang dan kembali melakukan pertahanan,ketika berbicara tentang formasi, Bek/defender tercatat ada di posisi pertama dan kemudian ada gelandang/midfilder dan penyerang. Kiper tidak terhitung karena kiper adalah salah satu posisi yang tidak berubah-ubah selama bertahun-tahun. Pelatih terbaik bukanlah orang yang bisa merancang formasi terbaik, tapi pelatih terbaik adalah mereka yang bisa memaksimalkan kekuatan timnya dan bisa menyembunyikan kelemahan timnya...... Sepakbola Anak Muda Dalam Sepakbola Muda, pelatih tidak harus memperkenalkan taktik sampai pemain telah benar-benar mempelajari permainan, biasanya pada usia 14 tahun pemain membutuhkan waktu untuk berkembang dan bersenang-senang, untuk pemula sepakbola dimulai hampir sama semua berlari demi mengejar bola atau berlari bersama bola seperti lebah yang mencari sari bunga, perlahan tapi pasti mereka belajar menemukan ruang dan menyebar di seluruh lapangan.

Formasi 4-4-2

Inggris menggunakan formasi ini pada saat mengamnakan gelar pertamanya pada pagelaran Piala dunia pada tahun 1966, seorang striker dipindahkan ke lini tengah menempatkan lebih banyak tekanan dua pemain depan untuk mencetak gol, banyak orang mengatakan bahwa formasi 4-4-2 adalah formasi yang sangat cocok pada permainan sepakbola modern saat ini,

Formasi 4-3-3

Banyak tim di League Soccer North America menggunkan formasi ini pada 1970an, satu gelandang bergerak ke posisi depan. semuanya relatif frormasi ini dimanfaatkan oleh sweeper, dianggap lebih defensif dari pada 4-2-4 tapi jika dilihat dari pendekatannya sekarang ini lebih hati-hati 4-3-3 dianggap sebagai formasi menyerang untuk beberapa posisi.

Rahasia Program Fitnes Anti Aging

2015-04-10T18:56:00.004-07:00

1. Menghilangkan Berat Badan

Are u ready for the big news??? :D

Apakah anda memimpikan menghilangkan berat badan, badan lebih sehat tubuh jadi lebih seksi tapi sampai sekarang belum pernah tercapai...sekarang giliran anda, saya akan menunjukan cara untuk melihat dan merasakan kebaikan dalam semua usia.ini adqalah kesempatan anda untuk membuat perubahan besar dalam hidup anda. Saya akan memberi anda alat bantu dan pengetahuan untuk mengatasi apapun dari hambatan yang pernah anda alami sebelumnya, hanya ada satu cara untuk anda sukses dimana kebanayakan orang gagal, anda harus segera melakukan gaya hidup anti aging fitnes dan utnuk melakukan itu tidak terlalu sulit karena semuanya masuk akal.

itu mendapatkan lebih banyak dan banyak kesulitan untuk melihat dan merasakan kebaikan ketika anda mencapai usia pertengahan, tetesan produksi energi anda, tingkat metabolisme anda berjalan melambat, memperlancar penyimpanan lemak, apa hal yang anda pikirkan ketika anda berpikir tentang bagaimana menghentikan penyimpanan lemak jahat?? dieet.... benaarrr??

SALAH!!

Diet tidak akan gunanya bagi anda, tidak peduli, apa diet anda mulai 95%, dari semua diet ditakdirkan untuk gagal dengan demikian tingkat yang sangat rendah dari kesuksesan, mengapa memulai diet? bahkan jika anda sukses dalam menurunkan berat badan secara permanen, anda akan menjadi kecil dalam ukuran tapi anda tidak akan mempunyai bentuk yang bagus,tidakah anda melihat kesuksesan orang yang diet terlihat mengerikan setelah mereka menurunkan berat badan, orang yang diet telah kehilangan berat badan, mengecil dalam ukuran tapi komposisi tubuhnya belum tentu membaik, komposisi tubuh adalah rasio dari lemak tubuh dan masa tubuh tanpa lemak. lemak tubuh sangat nyata dengan jumlahnya dari total lemak dalam tubuh kita, sementara masa tubuh tanpa lemak adalah berat badan tanpa lemak tubuh, ini tidaklah sederhana? ii hanyalah cara anda harus mengukur bentuk tubuh anda, jangan main main dengan Indeks masa tubuh (BMI), berat badan terhadap tinggi, jangan hanya melihat berat badan, anda harus mengelola persentase lemak anda.

Ini adalah 4 komponen gaya hidup antyi aging fitnes, 4 komponen ini akan merubah tubuh anda menjadi mesin pembakar lemak :

1. Berap Banyak anda Makan?
2. Berapa kali anda makan?
3. Apa yaang anda makan?
4. Bagimana anda Makan?

Bisakah Anda Meningkatkan Kepercayaan Diri Tanpa Latihan Yang Banyak

2015-04-08T11:25:00.002-07:00

Banyak Atlet dan Pelatih berpikir berlatih lebih banyak atau lebih keras adalah jalan menuju meningktakan kepercayaan diri yang lebih tinggi. Pelatiahn yang lebih banyak dapat menyebabkan lebih percaya diri tapi ini bukanlah satu-satunya cara untuk meningkatkannya, kabar baiknya adalah anda dapat meningkatan kepercayaan diri bukan saja dari banyaknya latiahn atau kerasnya latihan tapi anda dapat meningkatkan kepercayaan diri dari game mental yang dapat membantu atlet anda lebih konsentrasi, bebas dari tekanan dan nantinya akan bermain secara agresif tanpa rasa takut akan membuat kesalahan.

Jika anda berkomitmen dan berniat mengembangkan rasa percaya diri adalah seperti mengembangkan kemampuan keterampilan fisik, anda dapat bermain pada level yang lebih tinggi dan melakukannya dengan sedikit kecemasan dan ketegangan, Ingatkah ketika anda pertama kali bermain sepakbola?? bagaimana cara mengontrol bola, heading, passing, shooting, dribble?? apakah anda langsung mahir begitu saja?? tentu TIDAK, anda mengembangkan keterampilan ini melalui pengulangan dalam latiahn melalui bantuan pelatih, sangat menarik bahwa pemain sepakbola tidak akan pernah bergantung pada kesempatan atau keberuntungan untuk mengemabngkan keterampilan teknis mereka tetapi seringkali tidak melakukan apapun untuk mengembangkan keterampilan mental mereka.

Kepercayaan Diri Bisa Dikembangkan

nah percaya diri seperti keterampilan fisik adalah keterampilan yang bisa dikembangkan dengan pengulangan yang terfokus dan disiplin pada kenyataannya banyak atlet dan team yang mencari pelatihan mental untuk membantu pengembangan epercayaan diri ataupun kemampuan mental lainnya.Kepercayaan diri yang stabil dan tinggi secara konsisten harus menjadi objektif. Anda ingin berpikir untuk pengembangan kepercayaan diri dari 2 perspektif yang berbeda

1. Apa yang anda lakukan untuk lebih proaktif (bukan reaktif) tindakan proaktif adalah tindakan yang dipikir dulu secara matang dengan mempertimbangkan kerugian dan keuntungannya sementara reaktif adalah sebaliknya. Bagaimana anda bisa memulai kompetisi dengan kepercayaan diri yang penuh bukannya menunggunya datang dari bermain baik, kebanyakan orang akan percaya diri setalah dia bermain baik pada permainan sebelumnya ini adalah perspektif yang salah bung. sebelum bertandingpun kepercayaan diri anda haruslah fulltank :D

2. Hal apa sja yang dapat merusak kepercayaan diri anda, anda harus mengatasi apa yang bisa menyabotase percaya diri anda, caranya dengan mengelola pembunuh kepercayaan diri anda seperi mengkritik dirisendiri, berbicara negativ tentang diri anda sendiri, keraguan dan harapan yang tinggi.

Menjadi lebih proaktif dengan percaya diri dan mengelola pembunuh kepercayaan diri akan membantu anda menstabilkan dan mengembangakn rasa percaya diri di luar program pelatihan

Menciptakan Mental Yang Tangguh Dalam Permainan Sepakbola

2015-03-25T08:19:00.002-07:00

Kutipan ini saya ambil dari artikel bill cole, beliau adalah seorang pelatih mental dibeberapa klub salah satunya adalah di Stanford Univeristy beliau menangani klub sepakbola yang berajang di NCAA Champion Women.Beliau juga pernah menjadi pelatih mental pemain-pemain tim nasional amerika serikat dan juga beberapa negara-negara lain pesaing Piala Dunia FIFA.

Apa yang menjadikan kekuatan mental kamu menjadi sebagai pemain sepakbola?

APakah kamu memiliki mental yang tangguh, terutama ketika kamu berada dalam sebuah tekanan? apakah kamu memiliki kemampuan melepaskan kesalahan dalam sebuah kontes? dapatkah kamu menjaga kepercayaan dirimu ketika kamu mengalami sebuah kekalahan atau menghadapi rintangan?? semua keterampilan ini diperlukan utnuk dapat bersaing di kasta yang tinggi.

Dia memiliki pengalaman ketika dia menjadi pelatih mental dibeberapa SMA dan Perguruan tinggi dia menemukan sejumlah pemain yang memiliki masalah dengan mental yang mereka juga tidak bisa mengontrol diri mereka sendiri bahkan pelatih sepakbola mereka sendiri tidak bisa menangani hal ini, mereka membutuhkan bantuan khusus, mereka bingung terhadap diri mereka sendiri dan bertanya pada dirinya, "Apa yang terjadi pada diriku? mengapa aku begini, dulu aku percaya diri dan bermental tangguh, apakah tiba-tiba aku lupa bagimana melakukan semua ini??" disatu sisi mereka lupa, mereka tersesat bagaiamna sebenranya yang harus mereka lakukan. umumnya mereka mengalami hal ini ketika berada dalam masa transisi. hal seperti ini adalah umum dan alami. Beliau datang dan banyak membantu atlet atlet yang mengalami hal-hal tersebut, dia membangkitkan kembali semangat dan kepercayaan diri. berikut ini adalah 4 cara agar meningkatkan kembali mental atlet anda.

1. Berhenti mencoba membayangkan mengapa kamu melakukan kesalahan

Ketika anda memiliki pemain yang memiliki tingkat intelegensi yang tinggi maka pemain itu akan selalu berpikir analitis, mereka selalu mencari tahu alasan kesalahan mereka dalam permainan yang sesungguhnya. bola itu hidup, sulit untuk diperediksi, ketika mereka sibuk berpikir dan mencari-cari alasan kesalahan mereka, mereka akan kehilangan bermain berikutnya dan berikutnya lagi, berhentilah menganalisis dan terus bermain, berhenti menjadi seorang ilmuan dan secara mental berhenti sejenak untuk melihat alasan kita bermain buruk, only hardwork, bersaing kuat dan sportif dan menghindari kesalahan seperti biasa, apakah anda mengerti dengan penjelasan ini, jika tidak saya akan memberikan sebuah contoh : ketika dalam permaian kita ambil seorang pemain yang berposisi sebagi striker, striker ini sudah menyia-nyiakan 4 peluang emas ketika dia sudah berhadapan dengan penjaga gawang, seorang pemain yang memiliki intelegensi yang tinggi akan menganilisis dan berpikir apakah tendangan saya lebih baik ke kanan menyusur tanah, apakah harus keras dan melambung apakah lebih baik pelan saja dan berpikir lainnya, ketika mereka berpikir seperti itu maka kepercayaan dirinya akan hilang dan hasil tendangannya tidak akan sesuai dengan keinginannya, karena faktor perasaan mereka yang tergesa-gesa, kepercayaan diri hilang karena banyaknya tekanan dari pelatih dan penonton, maka yang harus anda lakukan jika menemui hal-hal seperti ini adalah dengan membiarkannya bermain lepas dan terus memberinya motivasi, apakha sekaraang anda mengerti?? ok kalau anda mengerti kita lanjut ke step ke 2.

2. Untuk Fokus yang lebih baik, jernihkan pikiran anda.

Sebelum pertandingan apakah anda memiliki sebuah sistem atau proses yan anda gunakan untuk transisi mental atau peralihan mental anda dari pikiran kehidupan sehari-hari dan memfokuskan ke dunia olahraga, yang harus kamu lakukan adalah menjembatani pikiran anda dengan itu akan membantu anda dala meninggalkan kekhawatiran dan keprihatinan dan fokus dalam keluarga anda, sekoalh dan dunia sosial sehingga anda dapat fokus pada dunia sepakbola anda, cara mudah menjembatani in semua adalah dengan manajemen waktu yang baik, buatlah diam diri anda sejenak sebelum anda meninggalkan rumah anda untuk bermain bola, jangan hanya buru-buru keluar dari rumah, duduk diam selama 10-15 menit dan membersihkan pikira anda, memvisualisasikan bagaimana anda ingin bermain dalam permainan yang akan datang, menetapkan tujuan untuk hari itu, setelah anda melakuakn ini anda akan merasakan ketenagan yang hebat dan anda akan bermain dengan baik, perlu di ingat ini tidak khusus pada sepakbola saja tapi anda bisa mempraktekannya dengan kegiatan kegiatan lain anda dapat memvisualisasiakn sesuatu keinginan anda.

3. Gunakan Rumus Formula Pemikiran yang terbalik

Jika anda perhatikan dalam permainan bahwa energi anda telah melemah atau turun dan kaki anda telah berhenti bergerak, anda mungkin berpikir terlalu banyak, hal ini dapat tejadi karena berbagai alasan, tetapi kuncinya adalah untuk menjadi sadar pada saa itu gunakan lah rumus formula pemikiran yang terbalik untuk mengatasi ini, jiak tadi anda berpkir dan merasa kaki anda tidak dapat ebrgerak lagi sekaang berpikirlah bahwa kaki anda bergerak lebih cepat dari biasanya, dimana anda bahkan melakukan hal-hal yang tidak biasa, itulah gagasanya, ketika anda melemparkan diri anda untuk lebih bergerak, tubuh anda akan mulai berhenti berpikir dan akan mulai bertindak. kuncinya anda yakin terhadap pikiran terbalik anda memang ini sulit tapi jika anda terbiasa berpikir terbalik ini akan menjadi mudah. keep training.... :)

Ini adalah pengalaman saya, saya bermain sebagai gelandang tengah dan dituntut untuk selalu menutup setiap posisi yang ditinggalkan oleh seorang pemain yang meninggalkan posnya, posisi sebagai gelandang tengah ini membutuhkan kondisi fisik yang prima, ketika saya bermain bola penuh semangat dan berpikir selalu bugar bahwa tubuh saya bisa melakukan semua tugas-tugas ini maka saya bisa melakukan ini, teman-teman saya keheranan setiap saya bermain bisa kembali ke posisi saya kemudian selalu berlari kesana kemari merebut bola tanpa terlihat seperti orang yang mengalami kelelahan, mereka selalu memuji penampilan saya.

4. Tidak menanggap remeh lawan.

Saat anda berpikir "Tim lawan ini mudah, ini akan menjadi simple, menang mudah" ketika anda berpikir

seperti ini anda telah masuk kedalam lubang mental ang membosankan, itu karena anda hanya mengatakan kepada diri anda sendiri bahwa ini akan menjadi pertandingan yang membosankan sehingga hampir tidak akan menjadi sebuah tantangan dan tidak layak untuk bekeja keras dan fokus dan situlah bahaya datang, pikiran anda telah memberi sinyal pada tubuh anda dan tubuh anda akan memberi respon sesuai apa yang anda pikirkan, sekarang untuk engubah mindset tersebut anda perlu mengubah permainannya menjadi tantangan sehingga tubuh anda bangkit dan bersemangat, anda dapat melakukan ini dengan menetapkan tujuan dan menciptakan rasa ingin tahu, sebagai contoh seberapa banyak lawan yang dapat anda lewati, seberapa banyak lwan ayng dapat anda kolongi D: atau berapa abnayak gol yang dapat anda ciptakan? dapatkah anda membuat mereka tidak bisa mencetak gol?? dengan ini akan membuat anda bermain lebih baik.

sekrang anda telah mengetahui trik untuk mengubah mental pemain anda gunakan trik ini kemudian lihatah hasilnya, hasil dari trik ini, dengan ketekunan dan esabaran anda dapat meraih hasilnya karena tingkat kemampuan seseorang it berbeda beda maka bedakanlah setiap treatment mengaasi atlet anda. semoga behasil

Belajar Juggling

2015-03-03T20:52:00.000-08:00

Juggling merupakan sebuah teknik lanjutan dari beberapa teknik dasar seperti Menembak (shooting), Menyundul (heading), Mengoper (passing), Menjegal (tackling), Melempar (throwin). Juggling merupakam seni mengolah bola yaitu dengan cara memantul mantulkan bola dengan bagian tubuh seperti kaki dan kepala, dengan juggling sepakbola terlihat indah, karena seni juggling bagi lagi menjadi beberapa bagian seperti :

Atw(Around the world)
Htw(Hop the world)
Toe Bounce
Reverse Toe Bounce
Cross Over
Reverse Crossover
Simple Cross or X Over

Untuk Sejara Jugling kalian bisa searching dibeberapa situs seperti wikipedia. karena saya tidak akan banyak membahas tentang sejarahnya saya akan banyak membahas bagaimana cara melakukannya....

nah dalam pelaksanaan juggling dibutuhkan beberapa komponen kondisi fisik yang baik seperti keseimbangan, flexibility, daya tahan otot, dan koordinasi. komponen ini harus dimiliki jika menginginkan jugglingnya baik, untuk mengingat kembali apa itu keseimbangan, flexibility, daya tahan otot, dan koordinasi maka saya disini akan akan menjelaskannya lagi....

1. Keseimbangan adalah kemampuan seseorang dalam mempertahankan keadaan seimbang.

2. Flexibility adalah kemampuan ruang gerak sendi.maksudnya adalah orang yang memiliki flexibilitas yang baik dia mampu bergerak luas tanpa mngalmi cedera ataupun sakit, misal dalam melakukan split.

3. Daya tahan oto adalah kemampuan seseorang dalam melakukan suatu gerakan dalam waktu yang relatif lama tanpa mengalami kelelahan.

4. koordinasi adalah kemampuan seseorang dalam menggabungkan beragai macam gerakan.

Kalau anda sudah mengerti arti komponen kondisi fisik diatas dan memiliki komponen kondisi fisik diatas saya akan membawa anda menjdi seorang juggler yang mahir. Dan kalau anda belum mempunyai komponen kondisi fisik diatas silahkan untuk anda berlatih dulu kondisi fisik. menjadi seorang juggler tidak bisa instan namun anda harus berlatih dan berlatih. saya akan memberitau anda bagaimana cara melakukan juggling, cara ini saya kutip dari situs wikihow.com yang memberikan 5 Metode cara belajar mengjuggling bola :

1. mengempiskan bola, dengan membuang udara sediikit pada bola anda itu akan mengurangi intensitas pantulan pada bola anda dan juga bola tidak akan pergi jauh ketika anda membuat kesalahan ketika menatulkan bola dengan demikian bola jadi mudah untuk di kontrol.

* setalah anda mahir menjuggling bola cobalah untuk mengisi lagi angin pada bola

2. Pegang bola langsung di depan Anda sehingga sejajar dengan dada Anda. Jatuhkan dan biarkan memantul. Sebagai bola mulai turun setelah pantulan ini, menendang kembali ke udara. Cobalah untuk menendang dengan kaki dominan Anda cukup keras sehingga mencapai ketinggian dada. Cobalah untuk menendang bola dengan kaki Anda miring sedikit ke atas. Pastikan untuk menendang bola dengan tali sepatu Anda.

Pastikan bahwa tali sepatu anda tidak di diikat dengan doubel atau dua kali pada awalnya. Bola mungkin akan terpental dari tali Anda pada sudut yang aneh jika tali Anda terikat dalam simpul besar.
Jaga pergelangan kaki Anda terkunci 'sehingga tetap miring dan kuat. Sebuah pergelangan kaki goyah menyebabkan tendangan goyah

Pegang bola langsung di depan Anda sehingga pada sejajar dengan dada Anda. Jatuhkan dan biarkan memantul. Sebagai bola mulai turun setelah pantulan ini, menendang kembali ke udara. Cobalah untuk menendang dengan kaki dominan Anda cukup keras sehingga mencapai ketinggian dada. Cobalah untuk menendang bola dengan kaki Anda miring sedikit ke atas. Pastikan untuk menendang bola dengan tali sepatu Anda.

3.Pastikan bahwa tali sepatu anda tidak di diikat dengan doubel atau dua kali pada awalnya. Bola mungkin akan terpental dari tali Anda pada sudut yang aneh jika tali Anda terikat dalam simpul besar.
Jaga pergelangan kaki Anda terkunci 'sehingga tetap miring dan kuat. Sebuah pergelangan kaki goyah menyebabkan tendangan goyah. Jaga lutut sedikit ditekuk. Melakukan hal ini akan membantu Anda memiliki kontrol yang lebih baik atas bola. Jangan mengunci lutut. Jaga kaki Anda tidak menendang dengan (kaki mengendalikan Anda) datar dan tertanam kuat di tanah.
Hal ini penting untuk skor sementara juggling bola. Di antara sentuhan, itu berisiko tapi berguna untuk mencoba menyeimbangkan kembali diri Anda sehingga Anda dapat mempertahankan kontrol bagaimana Anda memukul bola setiap kali. Selalu mencoba untuk tetap seimbang pada jari-jari kaki, siap untuk membuat gerakan cepat. Kunci terbesar untuk balancing adalah untuk membuat Anda menekuk lutut dan mata Anda pada bola.

Praktek sampai Anda dapat dengan mudah dan konsisten menangkap bola di depan perut Anda. Anda tidak harus bersandar atau mencapai menangkap bola. Kemudian lakukan hal yang sama dengan kaki yang lain. Perlu diingat bahwa juggling dengan kaki non-dominan Anda akan lebih sulit. Terus melakukannya!

5. Meningkatkan jumlah kali Anda membiarkan bola memantul dari kaki Anda. Alih-alih menangkap bola setiap kali Anda menendang, menendang itu ke udara dan karena jatuh, menendang itu lagi daripada membiarkannya memantul di tanah. Cobalah untuk menjaga bola di bawah kontrol. Fokus pada juggling dengan satu kaki sampai Anda merasa yakin, kemudian beralih ke kaki yang lain. Praktek sampai Anda merasa percaya diri juggling dengan kedua kaki.

Anda dapat "menangkap" bola di kaki Anda dengan praktik-hati dengan bantalan jatuhnya bola dan memegangnya di tempat dengan kaki Anda dan tulang kering.

Bagaimana Menulis Rencana Sesi Latihan

2015-02-26T17:02:00.001-08:00

Kegagalan rencana adalah Perencanaan yang gagal

Pepatah lama yang masih berlaku bagi pelatih sepakbola untuk mendapatkan hasil yang baik dari sesi latihan tim anda seorang pelatih haruslah siap, Berpikir dan Menulis dalah yang yang berkaitan erat, Tinta dan otak. menuliskan sesi latihan. Jadwal sesi latihan kamu haruslah memberi peluang untuk pelatih dan pemain untuk saling berbagi pengtahuan. tujuan akhir adalah Membimbing pemain kamu untuk meningkatkan performa dalam pertandingan mereka

Dasarnya

1. Mempunyai Rencana, Kurikulum untuk apa yang anda inginkan untuk menutup akhir tahun

2. Mempunyai Rencana Belajar untuk masing-masing sesi latihan

3. Termasuk didalam artikel ini anda akan menemukan petunjuk umpersiapkan sesi latihan

Faktor Umum

• Jangan Merencanakan Terlalu banyak kegiatan dalam satu sesi latihan

• Tetap Fokus pada topik anda

• Setelah sesi latihan berakhir anda wajib menannyakan pertanyaan kepada pemain :

1. Apakah latihan terlalu mudah, terlalu keras atau sesuai dengan kemampuan pemain??

2. Apakah pemain belajar?

"Kamu Menang bukan secara kebetulan tapi dengan persiapan" ( Roger Maris )

Bahan Pertimbangan

• Peraturan permainan menurut Kelompok umur

Dalam perencanaan sesi pelatihan kita haruslah memperhitungkan aturan permainan yang dimodifikasi untuk kelompok usia. memodifikasi aturan permainan akan mempermudah pemain untuk memahami situasi dan kondisi agar permainan berjalan lancar

• Kemmapuan Pemain

Dalam merencanakan sesi latiahn penting untuk mengetah karakeristik kelompuk umur dan jug memperhitungkan kemampuan pemain.tulis rencana sesi latihan yang menantang dan tepat bagi mereka

• Jumlah pemain saat sesi latihan

Jumlah pemain yang diharapkan harus menjadi bahan pertimbangan perencanaan latihan sebab terkadang pemain anda ada yang tidak datang saat sesi latihan, pelatih yang baik adalah yang flexibel, pertimbangkan bagaimana caranya agar dalam sesi latihan pemain anda aktif, sebagai contoh jika dalam suatu kegiatan membutuhkan 6 pemain yang terlibat dalam game 3v3 namun ada 12 pemain yang mengikuti sesi latihan , hal yang harus anda lakukan adalah membuat 2 garis gawang samping ke samping.

•Lamanya sesi Latihan

Panjang sesi latihan tergantung pada kelompok usia dan hari-hari dalam seminggu bahwwa anda memiliki permainan dan sesi latiahn

berikut adalah lamanya latihan menrut kemlompok usia :

U6 = 45 menit

U8 = 45 - 60 menit

U10 = 60 - 70 menit

U12 = 75 menit

U14 = 70 - 90 menit

U16 = 90 menit

U19 = 90-120 menit

Falsafah Pelatih

2015-02-15T15:34:00.002-08:00

Falsafah Menjadi Seorang Pelatih Sepakbola

Menarik sekali ketika kita membahasa falsafah atau dasar/fondasi dari pemikiran kita, saya pernah membaca buku karangan bapa Harsono dalam bukunya yang berjudul coaching beliau menjelaskan Falsafah seorang pelatih dan memberikan pertanyaan kepada pembaca. Mengapa anda ingin menjadi seorang pelatih?? Apa yang akan anda daptakan dari menjadi seorang pelatih?? Apakah anda siap berjuang dan berkorban untuk waktu dan tenaga anda??? Pertanyaan yang tentunya harus bisa anda jawab.....

Mengutip pernyataan beliau " seseorang yang lebih memilih mengumpulkan kekayaan daripada membuat hubungan yang baik dengan sesamanya" kata-kata ini simple namun penuh makna didalamnya, keteika seseorang lebih memilih mencari-cari dan menumpukan kekayaan dari pada harus membuat atau menjalin hubungan yang baik dengan sesamnya, zaman sekrang ini banyak orang yang materialistis, mereka mencari kekayaan entah itu dengan jalan yang halal ataupun haram tanpa memperdulikan keadaan atau dampak yang nanti ditimbulkan, maka dari itu mari kita luruskan falasafah hidup kita dengan lebih menjalin dulu hubungan dengan sesama manusia barulah dengan mencari kekayaan.

comeback to philosophy of life, setiap orang memiliki tujuan menjadi seorang pelatih itu berbeda=beda. ada yang menjadi pelatih ingin diakui atau dipandang oleh masyarakat sekitar, ada yang ingin mengembangkan atau mengamalkan ilmu pengetahuannya agar berguna bagi oranglain, ada yang ingin mencari kekayaan, ada yang ingin mensukseskan atletnya karena ketika atletnya sukses dia merasa puas.

Aspek-aspek falsafah dan etika coaching adalah saling berhubungan, yang keduanya mengacu kepada system nilai-nilai seseorang, sikap, kepercayaan (belief), dan prinsip-prinsip yang menuntun (guide) perilaku orang sebagaii pelatih (Harsono:1988).

1. Motivasi menjadi pelatih.

Motivasi memilih karier menjadi pelatih tentu saja setiap orang tidak sama, ada yang memilih karier menjadi pelatih atas dasar ia ingin mengamalkan pengetahuan dan keterampilan yang dimilikinya kepada orang lain, atau ada juga yang beranggap dengan menjadi pelatih ia bisa mendapat kepuasan setelah atlet didikannya memperlihatkan peningkatan prestasi. Namun selain itu ada juga yang beranggapan dengan menjadi pelatih ia akan memperoleh kekuasaan, seperti halnya memperoleh status dan pengakuan dimasyarakat. Ada pula yang memang senang mengasuh anak-anak muda dan senang akan keterlibatan yang terus menerus dalam sensasi stress dan sensasi pertandingan. Dan tidak sedikit pula yang menjadikan keahlian melatihnya semata-mata sebagai sumber hidupnya.

2. Harapan orang dari seorang pelatih.

Dalam setiap profesi musti ada kewajiban-kewajiban yang harus dipatuhi oleh anggotanya. Demikian pula dalam profesi melatih. Ada seperangkat ketentuan dan kewajiban moral yang harus kita patuhi, yaitu berperilaku dan berkiprah sesuai dengan norma-norma, tujuan-tujuan, serta cita-cita tinggi dari profesi tersebut. Perangkat ketentuan-ketentuan tersebut biasanya dituangkan di dalam kode etik pelatih.

Falsafah seorang pelatih harus tercermin di dalam pendapatnya dan tingkah lakunya dalam melaksanakan tugasnya sebagai coach dan dalam membina atletnya-atletnya untuk memperkembangkan secara optimal kesehatan fisik, mental, spiritual, dan sosialnya. Di samping itu tugasnya adalah juga untuk memperkembangkan keterampilan motorik dan prestasi atlet, perilaku etis, moral yang baik, kepribadian, dan respek terhadap orang lain.

Falsafah seorang pelatih harus tercermin di dalam watak luhurnya, pertimbangan-pertimbangan intelektualnya, sportivitasnya, dan sifat-sifat demokratisnya.

Coach harus pula dapat memberikan bimbingan agar atlet-atletnya bisa berdikari dalam hidupnya kelak dan menjadi warga negara yang baik. Itu semua adalah (dan seharusnya) merupakan tanggungjawab seorang pemimpin olahraga, dan dengan sendirinya juga yang diharapkan dari seorang pelatih. (Harsono:1988).

3. Dilema pelatih

Karena sering kali kurang memperlihatkan pentingnya tujuan berolahraga ini, dan selalu merasa bahwa kepintaran coachingnya senantiasa dinilai oleh masyarakat dengan menang kalahnya atlet-atletnya dalam pertandingan, maka mereka seringkali lupa akan tugas-tugas moral dan tujuan-tujuan yang murni dari olahraga. Oleh karena itu sering kali pelatih mengahalalkan segala macam cara untuk bisa memenangkan pertandingan. Hal negatif inilah yang serring kali menyebabkan olahraga menjadi suatu aktivitas komersial dan bukan lagi sesuatu yang menyenangkan dan yang dapat dinikmati.

Mimpiku Menjadi Pesepakbola

2015-02-04T17:50:00.001-08:00

Asa yang tak pernah padam kugantungkan cita-citaku menjadi pesepakbola, sejak kecil aku menyukai sepakbola, bahkan setiap hari aku selalu bermain sepakbola, menonton pertandingan sepakbola yang jadwal pertandingannya ditayangkan tengah malam, menonton kartun sepakbola yang pada waktu itu yang lagi nghit ketika aku masih kecil adalah Captain Tsubasa hal yang saya selalu ingat dan dapatkan adalah BOLA ADALAH TEMAN, dia yang menginspirasiku untuk bermimpi, bagaimana dia berjuang untuk masuk ke Tim nasional yang perjuangan pertamanya diawali di sekolah dengan mengikuti kejuaraan kejuaran tingkat sekolah. lalu akhirnya mencapai kejayaannya dengan masuk Tim nasional dan menjadi Juara Dunia,

Memang ini hanyalah kartun yang dibuat oleh seorang pengarang komik dan ini hanya karangan, namun harus anda ingat bahwa karangan ini bisa menjadi kenyataan, karena jika kamu mempunyai mimpi dan keinginan maka tidak ada yang mustahil itu menjadi kenyataan, karena menurut Sigmeun Freud dalam bukunya " The Interpretation of Dream " memberikan formula yang bisa merasionalkan mimpi yang paling membingungkan

sekalipun, Teorinya tersebut mengandalkan bagian dari pikiran yang berfungsi sebagai sensor, sensor yang berfungsi untuk mengedit mimpi-mimpi kita. Jika kita memimpikan pemenuhan hasrat yang sebenarnya, freud mengatakan, “hal itu akan menimbulkan emosi, dan emosi kuat yang tercipta akan membangunkan kita.”. Oleh karena itu, sensor tersebut mengubah isi mimpi yang menyamarkan makna sebenarnya. Freud menyebut proses penyamaran makna ini sebagai transformasi hasrat atau “Dreamwork”, yang terdiri dari beberapa proses. (1) Displacement, menggeser emosi dari satu gagasan ke gagasan lainnya. (2) Condentation, meleburkan banyak gagasan menjadi sebuah simbol. Bersama (3) symbolization dan (4) projection komponen “dreamwork” bergabung untuk mengubah gagasan-gagasan mimpi yang sebenarnya menjadi gambaran mimpi yang lebih bisa diterima. Setelah sensor menyelesaikan “dreamwork”, ego mengatur komponen-komponen aneh mimpi agar mimpi memiliki makna. Proses ini yang kemudian oleh Freud disebut sebagai manifestasi mimpi.

Untuk Adik-adiku teruslah bermimpi karena itu menjadi kekuatan untuk kalian tetap menjalani hidup kalian dengan penuh semangat, jangan patah semangat karena tidak masuk SSB, jangan patah semangat karena masalah finansial atau perekonomian, jangan patah semangat karena tidak ada support atau dorongan adri keluarga ataupun orang terdekat, cukuplah anda sendiri yang berjuang mendaptakannya, adapaun kalian yang sudah masuk SSB bersyukurlah karena tidak semua orang mampu masuk ke SSB berjuang keras karena disana kalian ditempa bukan untuk bersenang-senang tapi untuk memperjuangkan MIMPI KALIAN, untuk kalian mendapatkan support dari orangtuanya bersyukurlah karena itu akan menjadi kekuatan tambahan untuk kalian menjadi yang terbaik..

Nilai Sebenarnya dari Permainan Sepakbola

2015-02-04T17:20:00.001-08:00

Arti Mendalam dari Sepakbola adalah kita mengetahui esensi dari permainan sepkbola bahwa Sepakbola bukan saja menggriring bola, mengopernya kepada teman lalu menendangnya ke gawang dan menghasilkan gol, esensi atau nilai yang kita dapat bukan masalah kita menang dan kalah, bahkan ada diantara kita yang bermain tidak sportive, bermain curang, mencederai lawan karena ingin mendapatkan kemenangan bukan itu tapi nilai sosial, kebersamaan, psikologislah yang sebenarnya harus kita pahami, sepakbola menyatukan semua genre, ras atau apapun, dengan sepakbola kita hidup banyak teman dengan sepakbola kita bagaikan seorang penari yang unjuk gigi diatas panggung, sepakbola membawa kecerian dan kegembiraan.

Maka untuk mendapatkan semua itu kalian jangan terpaku pada kemenangan ataupun ekkelahan, ingat kembali esensi sepakbola, nikmatilah setaip passing yang kamu berikan, nikmati setiap shooting yang kamu lakukan maka dengan itu kita dapat mendapatkan esensi yang sebenarnya dari sepakbola. berikut ini saya sampaikan pengertian ilmiah tentang sepakbola yang saya tulis dalam latar belakang skripsi saya.

Sepakbola merupakan salah satu cabang olahraga yang sangat dikenal dan disukai banyak orang.Hal tersebut telah sesuai dengan kenyataan yang terjadi dalam dunia sepakbola bahwa permainan sekarang tambah maju dan sepakbola adalah olahraga yang populer, artinya permainan ini sangat banyak dimainkan oleh orang tua, pemuda dan anak anak, dan tidak mengenal status sosial dan kelas sosial.

Perkembangan sepakbola di era modern ini sudah berkembang dengan pesat sekali perkembangan sepakbola yang dikaitan dengan dunia politik dan ekonomi menjadi ajang industri artinya bahwa sepakbola itu telah dikelola secara professional, manajemen kepelatihan, pembinaan pemain yang berprestasi tinggi, sarana dan prasarana latihan dan pertandingan, sehingga untuk menjadi pengurus atau menjadi pemain adalah mereka yang mempunyai kompetensi keahliaan dalam bidangnya. Seorang pemain sepakbola ingin menjadi pemain berprestasi, menurut Sukatamsi (2004:11) maka pemain tersebut haruslah mempunyai empat kelengkapan pokok yaitu :
1. Pembinaan teknik (ketrampilan)
2. Pembinaan fisik (kesegaran jasmani)
3. Pembinaan mental (mental, daya ingatan dan kesadaran)
4. Kematangan juara

Keempat kelengkapan pokok tersebut hanya dapat tercapai dengan jalan latihan yang serius, mengikuti pertandingan-pertandingan yang berkualitas direncanakan dan dilakukan secara rutin. Walaupun demikian dari kelengkapan pokok tersebut yang paling fundamental sekali sebagai dasar bermain sepakbola adalah menguasai teknik dasar dan keterampilan bermain (Sukatamsi ;2004 : 11) yang terlebih dahulu untuk dibina di samping pembinaan kelengkapan pokok lainnya.
Permainan sepakbola adalah cabang olahraga permainan beregu atau tim yang terdiri dari sebelas orang, sehingga kesebelasan yang baik, kuat, tangguh adalah kesebelasan yang terdiri dari pemain-pemain yang mampu menyelenggarakan dengan baik untuk kerja sama, penguasaan teknik dasar sepak bola dan kemahiran mengolah bola di lapangan permainan

Intisari Materi Kepelatihan

2015-02-03T07:09:00.002-08:00

Materi Kepelatihan

1. Kondisi Fisik

Kemampuan aktivitas gerak jasmani yang dilakukan secara sistematik dan ditingkatkan secara progresif untuk mempertahankan atau meningkatkan derajat kebugaran jasmani agar tercapai kemampuan kerja fisik yang optimal.

Komponen Kondisi Fisik

1. Daya tahan Kardiovaskuler

Kemempuan otot jantung seseorang dalam bekerja dalam waktu yang relatif lama.

2. Daya tahan otot

kemampuan seseirang dalam mempergunakan ototnya bekerja dalam waktu yang lama tanpa mengalami kelelahan.

3. Kecepatan

kemempuan seseorang dalam menempuh jarak tertentu dengan waktu yang sesingkat singkatnya

4. Kekuatan

kemempuan seseorang dalam menerima suatu beban tertenu.

5. Power

gabungan dari kecepatan dan kekuatan

6. Kelincahan

kemampuan tubuh dalam mengubah arah dengan cepat tanpa kehilangan keseimbangan

7. Keseimbangan

kemampuan seseorang dalam mempertahankan tubuhnya agar tetap dalam keadaan seimbang

8. Koordinasi

kemampuan seseorang menggabungkan berbagai rangkaian gerakan.

9. Kecepatan Reaksi

kemampuan seseorang dalam menerima suatu rangsangan.

2. Teknik

adalah kemampuan seseorang dalam melakukan suatu gerakan. ada 2 teknik yang ada dalam permainan sepakbola diantaranya :

1. Teknik tanpa bola, yaitu semua gerakan-gerakan tanpa bola terdiri dari :

a. Lari cepat dan mengubah arah.

b. Melompat dan meloncat.

c. Gerak tipu tanpa bola yaitu gerak tipu dengan badan.

d. Gerakan-gerakan khusus untuk penjaga gawang.

2. Teknik dengan bola, yaitu semua gerakan-gerakan dengan bola, terdiri dari :

a. Mengenal bola

b. Menendang bola (shooting)

c. Menerima bola : menghentikan bola dan mengontrol bola

d. Menggiring bola (dribbling)

e. Menyundul bola (heading)

f. Melempar bola (throwing)

g. Gerak tipu dengan bola

h. Merampas atau merebut bola.

3. Taktik

Taktik adalah suatu siasat atau akal yang dirancang dan akan dilaksanakan dalam permainan oleh perorangan, kelompok, maupun tim untuk memenangkan suatu pertandingan secara sportif.

Pada hakikatnya, penggunaan taktik dalam sepakbola adalah suatu usaha mengembangkan kemampuan berpikir, kreativitas, serta improvisasi untuk menentukan altenatif terbaik memecahkan masalah yang dihadapi dalam suatu pertandingan secara efektif, efesien, dan produktif dalam rangka memperoleh hasil yang maksimal yaitu sebuah kemenangan dalam pertandingan.

Strategi adalah suatu siasat atau akal yang dirancang sebelum pertandingan berlangsung dan digunakan oleh pemain maupun pelatih untuk memenangkan pertandingan yang dilaksanakan secara sportif dan sehat.

Strategi mengacu pada gerakan-gerakan yang dibutuhkan dalam pertandingan. Kedudukan strategi dalam olahraga memiliki makna sebagai pendukung aspek taktik olahraga. Dengan demikian, antara taktik dan strategi memiliki perbedaan, akan tetapi dalam pelaksanaannya keduanya saling berkaitan serta mendukung untukmencapai tujuan yang sama, yaitu memenangkan pertandingan.

Taktik dalam aplikasinya secara garis besar dapat dikelompokkan sebagai berikut:

1. Taktik Penyerangan.

Taktik penyerangan diartikan sebagai suatu siasat yang dijalankan oleh perorongan, kelompok,maupun tim terhadap lawan dengan tujuan memimpin dan mematahkan pertahanan dalam rangka memenangkan pertandingan secara sportif.

Taktik penyerangan dapat dibedakan menjadi:

a. Taktik mencari tempat kosong di antara pemain lawan.
b. Taktik melakukan gerakan tersusun, baik yang membawa bola maupun tidak (memanfaatkan lebar lapangan).
c. Taktik bermain ketat (jeli melihat peluang).

2. Taktik Pertahanan

Taktik pertahanan diartikan sebagai suatu siasat yang dijalankan oleh perorangan,kelompok, maupun tim terhadap lawan dengan tujuan menahan serangan lawan agar tidak mengalami kekalahan atau kelelahan dalam pertandingan.

Taktik pertahanan dapat dibedakan menjadi:

a. Man to man defence, setiap pemain membayangi satu lawan (satu lawan satu).
b. Zone defence, setiap pemain bertanggung jawab atas daerah pertahanannya.
c. Kombinasi, yaitu taktik man to man defence dan zone defence.

3. Taktik Perorangan

Taktik perorangan diartikan sebagai siasat yang dilakukan oleh seorang pemain dalam menggunakan kemampuan fisik, teknik, dan mental yang dilakukan dengan proses yang cepat untuk menghadapi masalah yang terjadi dalam suatu pertandingan.

4. Grup Taktik

Grup taktik diartikan suatu siasat yang dijalankan dua orang pemain atau lebih dalam melakukan pertahanan dan penyerangan untuk mencari kemenangan secara sportif pada suatu pertandingan.

5. Kolektif Taktik

Kolektif taktik diartikan suatu siasat yangdijalankan oleh suatu regu dalam menjalin kerja sama untuk mencari kemenangan dalam suatu pertandingan.

4. Mental/ Jiwa Kebersamaan

Mental adalah keadaan emosi yang berhubungan dengan watak dan batin seseorang.

Mental yang kuat tentunya adalah hal yang dibutuhkan dalam permainan sepakbola dimana mental mempunyai peranan yang sangat penting karena mental seseorang bisa berpengaruh terhdap kondisi fisik, teknik dan taktik yang sudah diterapkan atau dipelajari. inilailah poin yang sering dilupakan oleh seorang pelatih, hal yang dianggap sepele oleh seorang pelatih dan bahkan tidak pernah diajarkan. Saya kasih contoh pemain anda memiliki skill dan kondisi fisik yang bagus namun ketika dihadapkan pada suatu kompetisi anak didik anda kurang begitu mengeluarkan kemampuan terbaiknya, bahkan orang yeng memiliki mental yang buruk akan cepat mengalami kelelahan yang cepat dan kesalahan dalam melakukan sebuah teknik itu dikarenakan mereka mengalami ketegangan syaraf, otot. agar anak didik anda terbiasa dan memilik mental yang bagus saya memiliki beberapa tips untuk ,eningktakan mental pemain anda :

1. Lakukanlah uji coba lawan, lakukan uji coba dengan mencari lawan yang lemah dan dapat dipastikan lawannya kalah setelah mereka menerima kemenangan sehingga mental mereka meningkat lakukan uji coba dengan lawan yang lemah ini sampai beberapa kali setelah itu lakukan uji coba terhadap lawan yang sangat kuat sehingga mereka dapat merasakan kekalahan, bagaimana sikap mereka saat menerima kekalahan.

2. Saat latihan game, ketika anda menjadi wasit berpihaklah pada satu tim sehingga mereka dapat belajar untuk menerima ketidakadilan, menempa mereka menjadi lebih dewasa dan berpikir jernih.

3. Berikanlah pemain anda pengetahuan tentang psikologi berikan pada mereka tentang konsep diri seperti self image, self esteem, self identitydll.

Manusia Sering dipengaruhi emosi, pelatih harus mampu meredam emosi para pemainnya, mereka harus belajar bagaimana sebuah permainan akan berjalan dengan lancar jika jiwa kebersamaan mereka sudah terjalin, permainan akan lebih kolektif dan bervariasi.

5. Teknik Penjaga Gawang

Untuk Teknik Penjaga gawang agar nantinya lebih mengerti saya tulis di artikel yang lain.

ini hanyalah garis besarnya saja materi yang lebih spesifiknya anda hanya tinggal mencari di list.

Mengembangkan Filsafat Pelatihan

2015-01-18T07:35:00.000-08:00

Mengembangkan Filsafat Pelatihan

MENENTUKAN TUJUAN Pelatihan

Dua pertimbangan paling penting dalam mengembangkan filosofi pelatiahan secara pribadi adalah menentukan tujuan pelatiahn dan gaya pelatihan. Tujuan pelatihan Anda dapat mencakup meningkatkan menang Anda / catatan kekalahan, memenangkan gelar liga Anda, menjadi salah satu dari tim papan atas di CIF, menunjukkan individu yang berarti penting dan memperbaiki tim, membuat program untuk atlet menyenangkan Anda, atau mengajar atlet untuk bersaing dengan baik.

Pelatih SMA sering percaya tanggung jawab pertama mereka adalah untuk menghasilkan tim yang memenangkan sebuah gelar atau kemenangan lainnya. Namun, pemenang tidak harus menjadi tolak ukuran untuk kesuksesan atlet Anda. Sebuah penekanan harus menang yang berlebihan pada atlet anda dapat menimbulkan respon negatif pada atlet muda, seperti kecemasan, takut gagal, mengurangi harga diri dan hilangnya motivation.ini bukan untuk mengatakan bahwa menang bukanlah tujuan penting. Menang adalah penting! Tapi untuk olahraga SMA untuk mengantarkan keluar yang terbaik utnuk atlet anda, pelatih harus terus menang dalam sudut pandang yang tepat.

Keberhasilan pelatihan Anda harus didefinisikan dan diukur dalam berbagai cara lain

dari peringkat negara, menang / catatan kekalahan atau ranking di liga Anda. Jumlah atlet yang berminat untuk program ini, antusiasme atlet Anda untuk bermain Soccer, perbaikan tim Anda tunjukan melalui program musim, dan jumlah orang tua / masyarakat / sekolah minat dan dukungan yang Anda hasilkan untuk program anda adalah tindakan sama pentingnya untuk keberhasilan TIm. Banyak Memenangkan permainan tidak selalu berarti Anda adalah seorang pemimpin yang baik atau panutan bagi atlet Anda. Sebagai pelatih, tindakan Anda berbicara lebih keras daripada kata-kata Anda, khususnya selama kompetisi. Anda harus mengajarkan rasa hormat terhadap aturan, lawan Anda, pertimbangan terhadap penilaian dan integritas pegawai dengan contoh dari perilaku Anda.

Mengembangkan gaya Pelatihan yang EFEKTIF

Hal ini membawa kita ke bagian kedua dari filosofi pelatihan Anda: gaya pembinaan. Gaya pelatihan Anda mencerminkan bagaimana Anda memilih untuk memimpin dan berinteraksi dengan-atlet mahasiswa Anda. Ini mempengaruhi bagaimana Anda memotivasi dan mendisiplinkan mereka, dan peran apa, jika ada, Anda membiarkan para atlet anda agar dalam membuat keputusan yang mempengaruhi mereka. Ada otoriter, gaya pembinaan kooperatif dan pasif. Gaya pembinaan harus sesuai dengan kepribadian Anda, namun setiap gaya pembinaan adalah kombinasi yang agak berbeda dari ketiga pendekatan..

Kami mendorong Anda untuk mengambil beberapa waktu untuk mempelajari filosofi pelatihan Anda dan mempertimbangkan gaya pembinaan yang ingin Anda gunakan untuk mencapai tujuan Anda. Berikut adalah beberapa saran:

• Ingatlah bahwa atlet Anda harus menjadi pusat perhatian. Olahraga tidak di ciptakan untuk memuliakan pelatih.

• Tujuan sederhana pembinaan adalah untuk membantu atlet memperpendek trial-and-error proses perobaan dan kesalahan dalam pembelajaran dan meringankan trial-and ketakutan terhadap pengalaman bersaing mereka.

• Ketika pembinaan, fokus pada keterampilan yang dibutuhkan, sebuah metode untuk mengajar dan menunjukkan kepada mereka, dan latihan untuk berlatih dan menguasai mereka.

• Integritas, kredibilitas dan pengetahuan teknis adalah kualitas yang paling penting dari sebuah Pelatih yang baik - dalam urutan itu.

• Setiap atlet layak ditangani dan diperlakukan dengan hormat tidak memandang bulu.

• gaya pembimbingan Anda tidak harus memisahkan Anda dari atlet Anda. Anda harus memiliki sebuah forum untuk berkomunikasi secara terbuka atau Anda tidak akan pernah berhubungan dengan atlet Anda. Bersedia untuk mendengarkan saran dan kritikan semua atlet, mendengar kritik dan menanggapi dengan bertindak daripada bereaksi.

• Anda tidak dapat berbicara tentang kemenangan tanpa membicarakan tentang kekalahan. Adalah menempatkannya ke posisi kedua atau ketiga, atau tidak menempatkannya tapi mencatatnya , anda dianggap gagal? Bagaimana Anda ingin atlet Anda untuk berperilaku ketika mereka jelas akan mengalami kekalahan? Bagaimana Anda ingin tim Anda untuk berperilaku setelah mengalami kekalahan yang berat? Bagaimana Anda berharap atlet Anda untuk bangkit kembali setelah berkinerja buruk?

• Terlepas dari gaya pelatihan Anda, Anda perlu untuk memrintahkan kepada mereka agar mereka memperhatikan 'dan memberi rasa hormat pada anda. Dan Anda perlu berkomunikasi dan memberi memotivasi, memberi pujian dan disiplin secara efektif dalam peran Anda sebagai pelatih SMA.

MBB : •MENGAJARKAN • BELAJAR •BERSAING

Sebagai seorang pelatih sekolah tinggi, setiap keputusan yang Anda buat harus dalam kepentingan terbaik dari perkembangan fisik atlet Anda, psikologis dan sosial. Filosofi yang dianjurkan oleh Yayasan LA84 adalah TLC: mengajar, belajar dan bersaing.

Pengajaran mewakili apa pelatih menyediakan siswa-atlet dengan cara berintruksi memerintah. Pelajaran seorang pelatih harus mengajarkan termasuk didalamnya keterampilan teknis, sikap positif tentang persaingan, proses pelatihan dan taktik yang efektif dan strategi. Seorang pelatih harus juga mengajarkan atlet emosional disiplin diri, tanggung jawab, harga diri dan bagaimana mempertahankan ketenangan dengan berfokus pada hal-hal yang mereka bisa mengontrolnya. Tidak kalah pentingnya adalah nilai-nilai sosial seperti perilaku yang tepat, fair play, sportivitas yang baik dan pentingnya bekerja sama untuk mencapai tujuan tim dan tujuan.

Belajar merupakan penerimaan atlet 'dari apa yang Anda ajarkan. Belajar sangat

dipengaruhi oleh suasana pelatih dalam membantu menciptakan atlet meraih yang terbaik. Pembelajaran yang efektif membutuhkan komunikasi, motivasi, umpan balik, kerjasama dan pelatihan tujuan. Pendekatan positif untuk berlatih dan pelatihan yang menekankan pengembangan keterampilan, kebugaran, kerja tim dan menyenangkan akan membantu untuk memastikan pengalaman atlet 'belajar yang positif.

Persaingan adalah inti dari olahraga. Keterampilan bersaing adalah penting untuk mencapai kesejahteraan dalam masyarakat di mana kita bersaing untuk nilai(kelas), pasangan, pekerjaan dan promosi untuk mencapai kesuksesan, kebahagiaan dan keamanan. Sepakbola adalah olahraga di mana atlet menunjukkan keterampilan fisik dan kompetitif terbaik mereka.

Pelatih harus menggambarkan petualangan kompetisi atletik sebagai kesempatan untuk melihat kunci bahwa kekalahan adalah kemenangan yang terunda.

Pelatih harus membantu atlet belajar sebanyak mungkin dari pengalaman kompetitif mereka, menganalisis apa yang mereka lakukan dengan baik dan apa yang mereka tidak melakukannya dengan baik, dan melanjutkan pelatihan dengan agenda baru dan tekad baru untuk memperbaikinya. pelatih harus menekankan bahwa keberhasilan dalam olahraga harus diukur dengan tujuan pribadi masing-masing kinerja atlet.

Hanya karena setiap pertandingan sepak bola hanya memiliki satu pemenang tidak berarti semua orang di tim lain adalah pecundang. Kompetisi seharusnya menjadi titik acuan bagi para atlet untuk mengukur kemajuannya.

Kadang-kadang tekanan kompetisi dapat menghasilkan atlet menetapkan tujuan yang tercapai. Tujuan itu adalah kegagalan yang jaminannya terlalu tinggi bahkan ketika atlet berkinerja baik. Pelatih harus membantu atlet menetapkan tujuan yang realistis.

Memotivasi dan BERKOMUNIKASI DENGAN ATLET MUDA

Psikolog olahraga telah mempelajari bahwa dua dari kebutuhan yang paling penting dari atlet muda adalah kebutuhan untuk bersenang-senang dan kebutuhan untuk merasa berharga dan dihargai. Tentu saja, mudah untuk melihat ketika atlet bersenang-senang. Mereka tampaknya tertantang, bersemangat, dirangsang dan terfokus. Mereka mengungkapkan perasaan kenikmatan, kepuasan dan berantusias. Atlet juga memiliki kebutuhan untuk merasa kompeten, layak dan positif tentang diri mereka sendiri. Olahraga dapat mengancam karir atlet muda ketika mereka menyamakan prestasi dengan harga dirinya. Sebagai anak muda, kita belajar dengan cepat bahwa orang lain menilai nilai kita terutama oleh kemampuan kita skill kita untuk mencapai. Untuk menang adalah untuk menjadi sukses dan kalah adalah menjadi gagal. Sikap ini menyebabkan kecemasan luar biasa pada atlet muda.

Penilaian Sosial dan harapan orang lain juga penyebab utama kecemasan. Atlet menjadi cemas ketika mereka tidak yakin tentang apakah atau tidak mereka dapat memenuhi
harapan pelatih mereka, orang tua, teman sebaya, atau bahkan diri mereka sendiri. Para atlet lebih memiliki ketidakpastian, dan lebih penting mereka melihat hasilnya daripada melihat , semakin besar perasaan cemas mereka.

Sifat olahraga melibatkan suatu evaluasi yang luas dari keterampilan para peserta. Setiap situasi yang melibatkan evaluasi kemampuan sosial anak muda yang menganggap penting bisa membahayakan jika ia gagal mengantisipasi atau menerima penilaian negatif. Kebanyakan anak-anak memberi nilai bagus pada kompetensi atletik dan sangat sensitif terhadap penilaian kemampuan mereka oleh orang lain. Kesalahan dan kesalahan yang merupakan bagian alami dari proses pembelajaran dapat disalahartikan sebagai kegagalan atau ketidakmampuan. Tekanan-tekanan kompetitif dapat mengakibatkan anak-anak menetapkan standar yang tidak realistis dari hampir sempurna pelaksanaannya, yang hampir menjamin mereka akan gagal.

Sebagai pelatih, Anda harus membantu atlet Anda memnuhi kebutuhan mereka untuk bersenang-senang dengan penataan pengalaman olahraga mereka sehingga menantang dan menggairahkan tanpa membahayakan. Atlet termotivasi memiliki keinginan yang kuat untuk menguasai keterampilan dan menunjukkan kompetensi mereka. Demikian pula, Anda dapat membantu atlet memenuhi kebutuhan mereka untuk merasa layak dengan menciptakan situasi di mana setiap orang dapat mengalami beberapa tingkat keberhasilan. Proses terus-menerus mencapai tujuan tambahan yang menantang, namun dapat dicapai, memberikan motivasi. Ketika atlet mengalami rasa keberhasilan, itu memperkuat perasaan penguasaan mereka, kompetensi, kebanggaan dan harga diri. Hal ini pada gilirannya merangsang keinginan mereka untuk mengejar tingkatan baru dari prestasi pribadi.

MEMBANTU ATLET UNTUK MENCAPAI Yang TERBAIK

Kemampuan untuk mengajar, berkomunikasi dan memotivasi atlet adalah seni pelatihan. Ajarkan atlet Anda untuk fokus pada hal-hal yang mereka dapat menguasainya: kinerja mereka sendiri dan kesiapan untuk bersaing. Ketika atlet khawatir tentang lawan-lawan mereka bukan berfokus pada hal-hal yang mereka dapat menguasainya, mereka membatasi kemampuan mereka untuk bersaing dengan baik. Atlet yang cenderung khawatir tentang kinerja harus diajarkan untuk fokus pada apa yang ingin mereka lakukan (keterampilan atau pelaksanaan strategi), bukan bagaimana mereka akan melakukan. Atlet juga harus mengakui bahwa kadang-kadang menang disabotase oleh faktor eksternal di luar kendali mereka, seperti cuaca dingin, cuaca buruk, atau nasib kurang beruntung . Seiring berjalannya waktu hal-hal ini akan keluar.

Biarkan atlet Anda tahu itu semua hak untuk membuat kesalahan. Banyak atlet muda takut membuat kesalahan karena mereka telah diejek atau dihukum karena melakukan kesalahan di masa lalu. Pelatih harus menciptakan suasana yang mendukung di mana atlet melihat membuat dan mengoreksi kesalahan sebagai bagian alami dari proses pembelajaran. beberapa atlet
menjadi begitu frustrasi dan marah pada diri mereka sendiri ketika mereka melakukan kesalahan selama kompetisi yang mereka kehilangan ketenangan mereka dan melakukan jauh di bawah kemampuan mereka. Ajarkan atlet Anda bahwa salah satu hal yang memisahkan juara dari atlet rata-rata adalah kemampuan untuk melepaskan kesalahan dengan cepat dan kembali fokus pada apa yang perlu dilakukan selanjutnya.
Berkomunikasi adalah hal yang paling penting pelatih lakukan. Fakta ini tidak dapat dilebih-lebihkan. Komunikasi yang efektif melibatkan ekspresi eksplisit dari instruksi, harapan, tujuan, gagasan dan perasaan. Melakukan hal meningkatkan saling pengertian dan merupakan langkah pertama dalam memenuhi kebutuhan atlet dan pelatih. Komunikasi merupakan jalan dua arah: baik pelatih dan atlet harus mendengarkan dan berbicara untuk membuatnya bekerja dan berhasil

Sebagai pelatih, Anda harus kredibel di mata atlet Anda untuk berkomunikasi dengan mereka. Kredibilitas Anda adalah persepsi kepercayaan dari apa yang Anda katakan dan lakukan. Agar kredibel di mata seorang atlet, Anda harus memiliki pengetahuan tentang sepak bola, antusias melatih dengan baik, konsisten dan positif.

Sikap positif pelatihan memproyeksikan keinginan Anda untuk memahami atlet, menerima

mereka untuk siapa mereka,? dan memperlakukan mereka dengan hormat dan kasih sayang. Hal ini membutuhkan penyempurnaan dalam mendengarkan, berbicara jelas dan kemampuan untuk memberikan umpan balik dan kritik konstruktif secara nonpersonal dan instruktif. Pendekatan positif ditandai dengan penggunaan liberal penguatan pujian, dorongan dan positif. Kritik konstan, sarkasme (nada sinis), atau berteriak pada atlet akan meningkatkan kecemasan mereka atas membuat kesalahan, mengurangi rasa harga diri, dan mencegah atau menghalangi mereka dari partisipasi lanjutan.

Komponen penting dari pendekatan positif adalah empati. Hal ini tidak sama dengan simpati. Empati adalah menyadari perasaan dan emosi atlet Anda. Pelatih yang berempati mendengarkan atlet mereka dan mencoba memahami apa yang sedang terjadi dalam kehidupan mereka di luar bidang olahraga.

Pujian harus tulus. Ketika pelatih tidak tulus, mereka berisiko kehilangan rasa hormat dari atlet mereka. Ini berarti sedikit untuk atlet untuk mendengar "GOOD JOB" padahal sebenarnya mereka tahu mereka tidak melakukan pekerjaannya dengan baik. Jika atlet atau tim belum berkinerja dengan baik, pelatih harus jujur dan mengakui fakta mereka tidak melakukan dengan potensi mereka. Namun, atlet juga harus memuji untuk hal-hal yang telah mereka lakukan dengan baik. Ingatlah untuk memuji upaya layak dan pantas mendapatkannya, bukan hanya hasil akhir.

Sikap adalah kunci keberhasilan. Biarkan atlet Anda tahu bahwa seorang juara berharap untuk melakukannya dengan baik. Champions percaya bahwa mereka akan berhasil dan mereka mengakui peran penting bahwa kerja keras dan memainkan pengorbanan dalam upaya untuk keunggulan atletik. Champions fokus pada tujuan dan bagaimana mencapainya. Mereka tidak menyerah pada tujuan mereka dengan mudah. Mereka mengidentifikasi areal kelemahannya dan bekerja keras untuk menghilangkannya. Atlet harus diajarkan jenis yang paling penting dari keberhasilan berada dalam perbaikan pribadi mereka, memberikan upaya maksimal, bersedia mengambil risiko, dan berusaha untuk melakukan yang terbaik.

Jika Anda terkesan terhadap atlet Anda bahwa mereka tidak pernah kelah ketika mereka memberikan upaya terbaik mereka, Anda memberkati mereka dengan hadiah berharga yang akan melihat mereka melewati banyak usaha hidup yang paling sulit.

PEMIKIRAN PENUTUP

Semua atlet dilatih dengan unik dan khusus. Mereka mungkin berkisar dari 13-tahun anak laki-laki dan perempuan sampai 18 tahun laki-laki muda dan perempuan.

Mereka datang untuk program anda dengan kemampuan yang berbeda, tingkat keterampilan dan kepribadian. Mereka semua memiliki latar belakang yang berbeda, sikap, harapan dan kebutuhan. Salah satu tantangan terbesar dalam pembinaan olahraga seperti sepak bola, yang melibatkan bekerja sama dengan jumlah atlet yang besar, sedang sensitif terhadap perbedaan individu dan berusaha untuk membuat setiap atlet merasa dihargai dan penting.

Akhirnya, apakah Anda seorang pengajar full-time atau pelatih yang non-kelas, cobalah untuk membuat diri Anda menjadi bagian dari komunitas sekolah tinggi. Kenali kepala sekolah, kantor depan staf dan sesama pelatih. Hadir dan meminta untuk menjadi bagian dari unjuk rasa semangat
atau perakitan program selama musim. Menulis kepada guru atlet Anda dan memberitahu mereka tentang tujuan Anda miliki untuk program anda. Mintalah mereka untuk menghadiri permainan Anda dan biarkan mereka tahu Anda khawatir tentang performa atlet 'di kelas maupun di lapangan. Para pelatih yang akan terlibat di sekolah pasti untuk menerima dukungan yang lebih besar untuk program sepak bola dari pelatih sesama nya, fakultas, staf pendukung dan administrasi sekolah.

Keyakinan USOC Pelatihan untuk sepak bola pemuda

Membangun kesehatan & Kesejahteraan atlet Anda sebagai # 1 tujuan Anda.
Gunakan olahraga Anda untuk mengajar atlet muda bahwa kemenangan dan prestasi atletik yang bermakna hanya jika dicapai dengan cara yang adil dan sportif.
Ajarkan atlet muda melalui keteladanan untuk menghormati lawan mereka, aturan olahraga, dan peran dan penilaian official
Cukup beralasan bila penjadwalan praktek dan kompetisi. Atlet muda perlu beberapa waktu untuk dapat menikmati kegiatan yang bermanfaat dan kepentingan lainnya.
Pastikan peralatan dan fasilitas memenuhi standar keamanan yang sesuai untuk usia dan tingkat kemampuan atlet Anda.
.Jangan berteriak pada atlet Anda untuk kehilangan atau membuat kesalahan. Atlet muda harus dapat berpartisipasi dalam olahraga tanpa takut gagal atau ejekan.
Ingat bahwa atlet muda berkembang pada antusiasme dan dorongan. Jadilah positif dan murah hati dengan pujian Anda.
Hindari overplaying atlet yang paling berbakat. Semua atlet Anda butuh waktu bermain, atau pengalaman dalam kompetisi, untuk dapat berkembang.
Selalu ikuti saran dokter saat memutuskan kapan atlet terluka siap untuk melanjutkan latihan dan kompetisi.
Kenali orang tua atlet dan mendorong mereka untuk menjadi mendukung relawan untuk program Anda. Mendidik orang tua dan relawan untuk memahami bahwa fisik dan emosional kesejahteraan atlet muda dapat terancam oleh program yang melibatkan tingkat tinggi stres psikologis dan terlalu bersemangat pengawasan orangtua untuk menang.

Menunjukkan rasa hormat bagi para atlet, pejabat dan pelatih lainnya.
Menghormati integritas dan penghakiman pejabat Anda.
Menetapkan standar, dan menjadi model untuk fair play, sportivitas dan perilaku yang tepat.
Menetapkan keselamatan atlet dan kesejahteraan sebagai prioritas tertinggi Anda
Memberikan pengawasan yang tepat dari atlet Anda setiap saat.
Gunakan kebijaksanaan ketika memberikan kritik konstruktif dan ketika mendisiplinkan atlet.
Jadilah konsisten dalam membutuhkan atlet untuk mematuhi aturan dan standar dari olahraga.
Selalu menginstruksikan atlet Anda dalam penggunaan peralatan yang aman.

Saya Jangan memberikan pengaruh yang tidak semestinya pada keputusan Anda siswa-atlet 'di mana perguruan tinggi atau universitas mereka harus hadir.
Hindari mempengaruhi siswa-atlet untuk mengambil pekerjaan tentu saja lebih mudah agar memenuhi syarat untuk berpartisipasi dalam atletik SMA.
Jangan mendorong atau mengizinkan atlet Anda untuk menggunakan obat meningkatkan kinerja.
Jangan merekrut siswa-atlet dari sekolah lain.enegakkan aturan perilaku dan prosedur pengendalian massa yang ditetapkan oleh konferensi Anda dan dewan pendidikan setempat.

Mendidik Sepakbola

2014-02-12T18:44:00.002-08:00

Sebuah asa dan harapan sepakbola indonesia berjaya dikancah dunia, namun yang menjadi pertanyaan mungkinkah ini terjadi ?? sebuah misteri yang tentunya biasa terjawab.....

cita cita kugantungkan diatas matahri yang manjdi pelita untuk semua orang. semogaa ....

kiita lihat Timnas U19 menajdi harapan untuk kita inonesia bisa mnuju piala dunia. namun cukupkah hanya u19 saja, maka dari itu pentingnya pembinaan sepakbola mulai dari umur 8-9 dan seterusnya ,amjdi salah satu kunci dimana anak anak mendapatkan minat dan bakatnya....sering etrjadi kesalahan antara anak-anak dan orang tua, potensi dan minta anak tidak bisa dipaksakan biarakan mereka berjalan natural, biarkan mereka memilih apa yang mereka inginkan, jngan memaksakan mereka memilih apa yang kita inginkan, hal yang sering diabaikan adalah orang tua dan pelatih tidak tau apa yang harus dilakukan ketika anak mengalmi kebosanan, mereka tidak mengetahui bagaimana menagani agar anak tidak kehilangan minat terhadap sepakbola, adalah dengan cara memberikan mereka berbagai macam cabang olahraga, biarkan mereka bermain jangan memaksakan dia untuk berlatih ini adalah kunci dimana anda ingin mendapatkan potensi anak anda, lihatlah kemampuannya yang menonjol ada bidang apa??

ketika dia sudah memilih dengan hatinya dan menyukai bidang olahraga pilihannya tentunya kita seorang pelih ataupun orangtua tidak akan sulit mengatur atau mendidiknya, karena mereka berlati dengan senag hati mereka bergembira.

Mendidik Anak haruslah secara continue ( terus menerus ) tidak boleh ada rasa bosan, karena anak terus belajar dan belajar dalam belajar mereka pasti melakukan kesalahan disanalah peran anda sebagai orang tua memperbaiki kesalahannya.

TEKNIK PASSING

2013-12-26T15:12:00.001-08:00

TEKNIK PASSING DALAM SEPAK BOLA

Sepak bola merupakan Olahraga yang paling digemari di seluruh antero dunia. Tidak hanya di Indonesia, hampir seluruh negara ini setuju dengan ungkapan tersebut. Dalam bermain sepak bola tentunya tidak hanya bermodal nekat saja,namun ada beberapa teknik yang harus dipelajari untuk dapat bermain sepak bola. Dibawah ini adalah beberapa teknik dasar dalam sepak bola.

Teknik dasar sepak bola :

1.dribel yaitu menggiring bola dengan kaki dan menggunakan teknik-teknik tertentu

2.passing yaitu teknik untuk memberikan operan kepada teman satu tim

3.shooting yaitu teknik menembakkan bola ke arah gawang untuk mencetak gol

4.slidding yaitu teknik merebut bola dengan cara menyusur tanah

5.heading yaitu teknik mengenakan bola pada kepala atau sering disebut menyundul bola dengan pendapat ini.

Disini akan coba dijelaskan teknik passing bawah dalam sepak bola.

PASSING

Passing yang baik dimulai ketika tim sedang menguasai bola menciptakan ruang diantara lawan dengan bergerak dan membuka ruang di sekeliling pemain. Passing yang efektif memberikan peluang yang lebih baik untuk mencetak gol. Kebanyakan passing dilakukan dengan menggunakan kaki bagian dalam karena di kaki bagian dalam terdapat permukaan yang lebih luas bagi pemain untuk menendang bola, sehingga memberi kontrol bola yang lebih baik. Dibawah ini akan dijelaskan lebih detail tentang passing sepak bola dengan menggunakan kaki bagian dalam.

1. Posisikan badan menghadap ke arah kemana bola akan dituju

Posisi badan menghadap ke arah bola yang akan dituju dimaksudkan agar kita dalam menendang bola lebih dapat mengontrol dan menendang dengan baik.

2. Tarik kaki yang akan menendang ke belakang

Saat kita menarik kaki kebelakang itu adalah saat dimana kita akan menentukan seberapa kuat bola itu kita tendang. Biasanya semakin jauh tarikan kita maka akan semakin jauh juga bola kita tendang. Itu akan menentukan seberapa keras bola kita tendang.

3. Sentuhlah Bola dengan mengunakan kaki bagian dalam

Sesuai dengan latihan yang dilakukan maka kita hahus menyentuh bola dengan kaki bagian dalam

4. Follow Throw ( gerakan Lanjutan )

Gerakan akhir setelah kita melakukan sentuhan dengan bola, gerakan ini berfungsi untuk tidak membuat gerakan menjadi kaku dan enak dilihat. Hampir semua olahraga memiliki gerakan follow throw.

Itulah beberapa contoh teknik passing dalam sepak bola. Pada dasasnya passing dalam sepak bola merupakan hal yang sangat penting, ini dikarenakan passing merupakan unsur utama dalam sepak bola untuk dapat bermain lebih baik. Sepak bola tidak cuma menggiring bola lalu shooting. Sepak bola adalah permainan tim jadi dalam bermain kerjasama tim lebih diperlukan. Maka dari itu SELAMAT BERLATIH !!!!!!!

Latihan Menyundul

2013-12-26T15:05:00.000-08:00

Macam-Macam Teknik Sundulan (Heading) Dalam Permainan Sepak Bola

Menggunakan sundulan (heading) untuk menyerang atau untuk mencetak gol merupakan salah satu elmen yang paling mrngasikkan dalam permainan sepak bola. Hal ini sering berarti memamfaatkan peluang-peluang kecil, jadi anda harus berani mengambil resiko dan sungguh-sungguh menyambar atau menyundul bolanya. Ada beberapa macam tehnik sundulan (heading) dalam permainan sepak bola (Harvey, 2003).

1. Sundulan ke bawah
Ketika menyundul bola ke gawang, anda harus menjaga bola agar tetap mengarah ke bawah untuk mempersulit penjaga gawang menghadangnya, supaya bola mengarah ke bawah saat menyundulnya, anda harus lebih tinggi dari bola untuk menyundul bagian atasnya, kemudian menandukkan kepala anda ke bawah dengan kencang saat menyentuhnya

2. Sundulan sambil menjatuhkan diri
Lakukan sundulan ini dengan kekuatan penuh sehingga jalannya bola lebih cepat dan sulit ditangkap. Jaga agar mata anda tetap tertuju pada bola, lalu jatuhkan diri ke depan, sambil membiarkan kaki terangkat dari tanah. Arahkan bola kekiri atau kekanan dengan memutar kepala sewaktu anda mengenai bola. Pada saat anda jatuh ke tanah cobalah untuk melemaskan tubuh agar tidak sakit

3. Mengontrol sundulan
Gunakan sundulan yang bertujuan untuk menahan bola untuk meredam jika anda ingin melakukan gerakan selanjutnya sendiri dan tidak ingin mengopernya. Jangan terlalu mencondongkan badan saat bola menghampiri, tetap santai pada saat menahan bola, jaga posisi anda saat menerima bola. Tekuk lutut dan condongkan sedikit punggung anda, dorong bola ke depan pelan-pelan sehingga bola jatuh dan mendarat tidak jauh dari kaki anda

Jenis Latihan Menyundul (Heading)

1. Latihan untuk dua orang pemain
Permainan ini adalah latihan menyundul yang baik. Buat sebuah persegi empat yang lebarnya 6 m (20 kaki) dengan sebuah barisan pnanda ditengahnya. Bermainlah bersama seorang rekan yang berdiri berhadapan dengan anda, seorang pemain melemparkan sebuah bola kepada yang lain, yang menyundul kembali. Terus menyundul bola sampai jatuh ke tanah. Selain mencoba untuk mengalahkan lawan anda, coba agar memiliki cukup waktu untuk memulihkan tenaga (Miller, 2004)

2. Latihan untuk tiga orang
Ini adalah latihan untuk tiga orang pemain. Sebuah gawang dengan lebar 6 m (20 kaki) tempatkan sebuah tanda sejauh 15 m (49 kaki) di depannya. Salah satu pemain menjadi penjaga gawang. Seorang pemain. (F) berdiri pada posisi gawang, pemain lainnya. (A) berdiri di antara gawang dan tanda. A berlari memutari tanda sementara. F melemparkan bola kepadanya. A harus berlari cepat mengejar bola dan menyundulnya ke arah gawang. F harus mengubah-ubah ketinggian bola untuk A agar ia bias mencoba bermacam-macam sundulan yang berbeda. Para pemain bergantian setelah sepuluh kali sundulan (Harvey, 2003).

3. Latihan untuk delapan orang pemain.
Permainan ini untuk delapan orang pemain atau lebih. Bagi menjadi dua tim, tiap tim mempunyai gawang dan penjaga gawang sendiri. Setiap pemain lain menjaga seorang pemain dari tim lain. Untuk bermain anda harus mengikuti urutan “Melempar, menyundul dan menangkap” bahkan pada saat anda memotong jalan bola anda hanya boleh mencetak gol dengan sundulan (Harvey, 2003).

Heading Soccer

2013-12-26T15:04:00.004-08:00

Teknik Heading Dalam Sepak Bola - Atau biasa yang kita sebut kopen bola, nah teknik ini biasa di pakai oleh para pengegol sepak bola yang menghasilkan gol-gol yang cantik. Gol menggunakan heading kerap sekali jarang bisa di tangkap oleh penjaga gawang, karena memang dengan heading bola begitu tiba tiba menyerang, kita contohkan saja pada permainan sepak bola ketika terjadi tendangan sudut yang melambungkan bola keatas, nah disaat inilah heading mengegolkan bola.

A. Pengertian Heading

Jika pelatih anda menyuruh anda untuk “Menggunakan kepala anda” yang dimaksudkan adalah kepala sesungguhnya. Sepak bola adalah satu-satunya permainan demana pemain menggunakan kepala mereka untuk menanduk bola. Pemain menggunakan Heading untuk mengoper bola ke rekannya, untuk mencetak gol dengan mengarahkan bola ke gawang mereka sendiri. Berdasarkan uraian di atas yang dimaksud dengan Heading adalah menanduk atau menyundul bola untuk mengoper/mencetak goll (Luxbacher, J.A, 2002).
B. Jenis-Jenis Heading
Dalam permainan sepak bola kita kenal dengan istilah Heading. Heading ada dua macam yaitu Heading dengan lompatan atau jump Heading dan drive Heading. Jump Heading adalah meloncat ke atas untuk menanduk bola, sedangkan drive Heading adalah terjun ke bawah untuk menanduk bola (Luxbacher, J.A, 20021).

C. Teknik Melakukan Jump Heading
Menurut Luxbacher, J.A, (2002) untuk melakukan jump heading yang baik dan benar harus memperhatikan 3 tahap antara lain:
1. Persiapan

Luruskan bahu dengan bola yang datang
Tekukkan lutut
Tahan berat badan pada bantalan telapak kaki
Tarik tangan kebelakang
Fokuskan perhatian pada bola

2. Pelaksanaan

Melompat ke atas
Melompat dengan kedua kaki
Angkat tangan ke atas
Melengkungkan badan
Tarik dagu ke dada
Leher tidak bergerak
Sentakkan badan ke depan
Kontak bola dengan kening
Mata terbuka dan mulut tertutup

3. Follow Through

Gerakan kening pada saat kontak dengan bola
Lanjutkan gerakan akhir dengan badan
Tangan direntangkan ke samping untuk menjaga keseimbangan
Mendarat dengan halus di atas permukaan lapangan dengan kedua kaki

Cara Menendang Bebas Ala Beckham

2013-11-20T19:06:00.002-08:00

Dalam Kesempatan ini, saya akan berbagi cara menendang bebas macam David Beckham.

berikut Informasinya.

Ambil 5 / 6 langkah ke kiri belakang apabila anda pengguna kaki kanan, dan begitupun sebaliknya bila anda Kidal ( pengguna kaki kiri )

Letakan kaki kirimu didepan kaki kananmu apabila pengguna kaki kanan dan begitupun sebaliknya. Seperti pada gambar dibawah ini :

CATATAN ; GAMBAR DIATAS DAN SETERUSNYA ADALAH PENGGUNA KAKI KANAN, MAKA LAKUKAN SEBALIKNYA APABILA ANDA PENGGUNA KAKI KIRI

Setelah itu, lari ke arah bola dengan keyakinan yang bulat dan bungkukan badan ke belakang / ke arah yang berlawanan dari kaki yang anda gunakan. Seperti pada gambar berikut ( begitupun pengguna kaki kidal )

Saat sedang menendang bola, jangan lupa menendang kebagian seperti pada gambar berikut. ( begitupun sebaliknya )

Dan tendang bola menggunakan bagian kaki berikut. begitupun sebaliknya apabila anda pengguna kaki kiri.

Buang tangan yang berlawanan dengan kaki yang anda gunakan ke arah yang berlawanan untuk menambah berat tumpuan seperti gambar berikut ( begitupun sebaliknya )

Rayakan gol apabila hal ini berhasil dan apabila gagal bukan urusanku...... hehehehe..... :) apabila gagal, terusah berlatih dengan skill ini semoga bisa....

Belajar Skill Bola

Seleksi dan Penilaian Pemain Muda

Ditulis ulang dari buku “Principles of Brazilian Football” (Jose Thadeu Goncalves) oleh: Oetomo Rully Susanto

Mengelola Asam Laktat Saat Latihan Fisik

Kepelatihan Dasar Sepakbola 1

Kemelut PSSI Vs Kemenpora

Cara Mencari Agen Sepakbola

Menghitung Denyut Nadi Latihan

Rahasia Formula Tiki Taka Barcelona

Program Meningkatkan Kecepatan Lari

Pedoman 10 Nutrisi Yang harus dipenuhi Pesepakbola

Memilih Suatu Formasi dalam Sepkbola

Rahasia Program Fitnes Anti Aging

Bisakah Anda Meningkatkan Kepercayaan Diri Tanpa Latihan Yang Banyak

Menciptakan Mental Yang Tangguh Dalam Permainan Sepakbola

Belajar Juggling

Bagaimana Menulis Rencana Sesi Latihan

Falsafah Pelatih

Mimpiku Menjadi Pesepakbola

Nilai Sebenarnya dari Permainan Sepakbola

Intisari Materi Kepelatihan

Mengembangkan Filsafat Pelatihan

Mendidik Sepakbola

TEKNIK PASSING

TEKNIK PASSING DALAM SEPAK BOLA

Latihan Menyundul

Heading Soccer

Cara Menendang Bebas Ala Beckham

Dalam Kesempatan ini, saya akan berbagi cara menendang bebas macam David Beckham.