Insights de Madrid

A instabilidade e as condições de trabalho precárias afetam milhares de profissionais adultos europeus, especialmente nos setores criativos e culturais. O resultado? Níveis alarmantes de ansiedade de performance e burnout. Mas e se a resposta para uma maior resiliência e produtividade estiver na forma como respiramos, comemos e gerimos a nossa energia?

Entre 27 de fevereiro e 1 de março de 2026, a nossa equipa de formadores (Eduardo, Vera, Ana e Hugo) viajou até Espanha para uma mobilidade Erasmus+ (KA122-ADU). Fomos acolhidos pela escola DeROSE Method Madrid Centro para uma imersão intensiva através de cursos e job-shadowing. O objetivo central: observar e absorver metodologias de ensino não-formal focadas no bem-estar, mindfulness e inteligência emocional para aprendentes adultos.

O que descobrimos em Madrid? Não encontrámos "fórmulas mágicas", mas sim a aplicação rigorosa de hábitos sustentáveis integrados no dia a dia. Aqui estão os nossos principais insights:

• A Respiração como Ferramenta de Foco: Observámos como técnicas simples de respiração consciente (pranayama) são usadas antes das sessões de formação para reduzir imediatamente a ansiedade e aumentar a clareza mental dos formandos adultos.

• Sinergia Corpo e Mente: O bem-estar não é apenas mental. Participámos num workshop de culinária indiana vegetariana e em práticas de expressão corporal, comprovando que a gestão de energia (nutrição e movimento) é o alicerce para manter a produtividade ao longo do dia.

• O Digital ao Serviço da Pedagogia: No nosso job-shadowing, analisámos como a escola madrilena utiliza software digital (como o OBS) para criar sessões por Zoom altamente imersivas. O digital não afasta; quando bem usado, inclui e retém a atenção do aluno à distância.

O Próximo Passo Esta mobilidade (projeto cofinanciado pela União Europeia) provou-nos que apoiar profissionais vulneráveis exige ferramentas práticas, não apenas teoria. Vamos agora adaptar estas estratégias de lifestyle e foco aos nossos programas de educação de adultos em Portugal.

👉 Guarda o infográfico criado e partilha o guia que podes descarregar

aqui => GUIA PRÁTICO

Projeto n.º 2025-1-PT01-KA122-ADU-000312036
Financiado pela União Europeia. Os pontos de vista e as opiniões expressas são as do(s) autor(es) e não refletem necessariamente as da União Europeia ou da Agência Nacional Erasmus+ Educação e Formação. Nem a União Europeia nem a autoridade que concede a subvenção podem ser consideradas responsáveis por elas.

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]]>O Segredo da Produtividade na Educação de AdultosERASMUSVIVA+Eduardo CiriloSun, 26 Oct 2025 22:26:09 +0000https://www.escolaeduardocirilo.com/blog-viver-em-alta-performance/muitomasquedetox581214cc20099e23814bd5bb:581293b403596e6193af06a0:69924801b976d27ffe9d9f6a  

Uma Ferramenta de Alta Performance para
Corpo, Mente e Propósito

Num mundo onde o ritmo acelerado se tornou regra, parar para cuidar do corpo e da mente deixou de ser um luxo — tornou‑se uma competência essencial. A mobilidade Erasmus+ realizada em Barcelona permitiu conhecer de perto o programa “Mucho Más que un Détox”, criado por Mariana Chiavini e baseado no DeRose Method. Este programa vai muito além da alimentação: é um processo profundo de purificação física, emocional e mental.

Neste artigo, partilho as aprendizagens mais relevantes e como estas práticas podem transformar a nossa performance diária.

🌱 O que é, afinal, um Detox de Alta Performance?

O guia define o detox como um período intensivo de reorganização do corpo e da mente, com foco em:

• alimentação natural e orgânica

• práticas de movimento e respiração

• melhoria do sono

• ordenação dos espaços físicos

• regulação emocional

• mentalização e foco interior

O objetivo não é perder peso — embora possa acontecer — mas sim acelerar o processo de autoconhecimento e aumentar os níveis de energia, clareza mental e estabilidade emocional.

🍎 1. Alimentação: a Base da Regeneração

O detox começa pela alimentação, com um enfoque claro:

Adotar:

• frutas e vegetais orgânicos

• pratos coloridos e variados (sementes, folhas, raízes, flores)

• hidratação abundante

• especiarias naturais (cardamomo, cominho, gengibre)

• óleos de qualidade (azeite extra virgem, linhaça)

Evitar:

• carnes

• álcool

• estimulantes (incluindo café)

• alimentos processados

• fritos

• laticínios

• micro-ondas

• uso de panelas tóxicas (alumínio/teflon)

Estas regras promovem leveza, desinflamação e maior sensibilidade corporal.

🏡 2. Casa, Sono e Descanso: o Ambiente Molda o Corpo

Um dos pilares mais transformadores do programa é a reorganização do espaço físico. O guia recomenda:

• manter a casa organizada e limpa

• libertar objetos que deixaram de fazer sentido

• estabelecer um ritual de sono

• desligar telemóveis e wifi à noite

• criar pausas regulares ao longo do dia

O ambiente externo influencia o interno — e isso é particularmente evidente na performance cognitiva.

💪 3. Corpo em Movimento: Ativar a Energia Vital

O detox inclui movimento consciente, caminhadas e a prática regular do DeRose Method:

• exercícios respiratórios (pránáyámas)

• posturas que promovem força e flexibilidade (ásanas)

• relaxamento profundo

• concentração e foco

A combinação destas técnicas cria um estado de presença ideal para quem vive sob intensidade ou precisa de alta performance sustentada.

🎨 4. O Lado Criativo do Detox

Outra descoberta importante: integrar momentos criativos reduz a agitação mental.

O guia sugere:

• pintar

• dançar

• cozinhar

• observar a natureza

• ouvir música com propósito

Criatividade é treino de presença — e presença é a nova definição de performance.

💛 5. Inteligência Emocional: o Detox das Emoções

A secção mais poderosa do guia foca-se nas emoções.

O convite é simples, mas profundo:

• observar o que gera emoções agradáveis

• evitar ambientes e pessoas drenantes

• substituir queixa por gratidão

• procurar sempre o lado positivo da situação

• vocalizar mantras ou canções (kirtans)

• ajustar a emoção através do corpo quando necessário

Esta abordagem cria uma verdadeira higiene emocional.

🧠 6. Mente Positiva: Reprogramar o Foco

A mente é treinada através de:

• mentalizações positivas

• presença nas atividades diárias

• redução de eletrónicos

• alinhamento entre diálogo interno e objetivos

• visualização diária

O guia inclui até uma mentalização do profesor DeRose para iniciar o dia. [

🧘‍♂️ 7. A Prática Diária: onde tudo converge

O detox é complementado por uma prática diária (30–60 min) de técnicas do DeRose Method, que intensificam os efeitos do processo e estabilizam o foco mental e emocional.

🔥 Porque isto importa para quem vive em Alta Performance?

Porque alta performance não é fazer mais —
é fazer melhor com menos desgaste.

Porque não é acumular estímulos —
é aumentar a clareza e a energia para o que importa.

E porque não é velocidade —
é presença e consistência.

O detox é, no fundo, um reset profundo, sustentado em práticas ancestrais, mas extremamente atuais para quem vive com exigências elevadas.

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A mobilidade Erasmus+ só cumpre verdadeiramente a sua missão quando o conhecimento circula — e tu podes fazer parte desse movimento.

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📥 [Download] Descarregue aqui o Guia Prático 'Muito Mais que um Detox' (OER - Recurso Educativo Aberto).

Projeto n.º 2025-1-PT01-KA122-ADU-000312036
Financiado pela União Europeia. Os pontos de vista e as opiniões expressas são as do(s) autor(es) e não refletem necessariamente as da União Europeia ou da Agência Nacional Erasmus+ Educação e Formação. Nem a União Europeia nem a autoridade que concede a subvenção podem ser consideradas responsáveis por elas.

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]]> Muito Mais do que um Detox:Eduardo CiriloMon, 13 Oct 2025 21:58:59 +0000https://www.escolaeduardocirilo.com/blog-viver-em-alta-performance/c26h7l465cmzpggdhcmn95x2y5lkgn-5z9gy-mmm8g581214cc20099e23814bd5bb:581293b403596e6193af06a0:68ed76235506f6759c8f3a5c

Num mundo barulhento de notificações e distrações infinitas, será que o verdadeiro segredo para uma performance de elite está no silêncio? Neste episódio, Eduardo e Vera exploram o poder transformador do isolamento produtivo — o espaço onde a criatividade floresce, o foco se reconstrói e a energia mental se renova.

Com inspiração em Jim Rohn e no Professor DeRose, os hosts partilham experiências pessoais, técnicas práticas de respiração e mindset, e desafiam-te a integrar pausas conscientes no teu dia-a-dia. Descobre como transformar o silêncio no investimento mais poderoso para construíres um mindset forte, criatividade afiada e uma carreira sem limites.

Temas: Silêncio criativo, isolamento produtivo, mindset, respiração, hábitos de elite, DeRose Method.

Link Spotify AQUI

No episódio 4, Eduardo e Vera mostram como cultivar disciplina, leveza e hábitos de alta performance mesmo quando a vida parece um Tetris de expectativas, pressão e falta de tempo.

Estratégias práticas, desafios e bom humor para transformar rotinas (nem que seja só um bocadinho de cada vez!).

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O foco não é apenas concentração; é a capacidade de direcionar toda a sua energia mental para o momento presente, e excluir distrações internas e externas. É o maestro invisível que rege a sua performance, seja ela musical ou estratégica.

Por que o Foco é tão Importante?

• Performance Otimizada: O foco permite-nos executar tarefas com precisão e eficiência máximas, minimizando erros e maximizando o nosso potencial. Num concerto, o foco ajuda o músico a manter a concentração na partitura e a transmitir a emoção da música. Num desportista, permite antecipar jogadas, ler a linguagem corporal dos oponentes e tomar decisões estratégicas mais acertadas.

• Gestão do Stress e da Ansiedade: Ambientes de alta pressão, como um palco ou um torneio, podem gerar stress e ansiedade. O foco atua como um escudo mental, ajudando-nos a manter a calma e a concentração mesmo sob pressão.

• Aprendizagem Acelerada: Quando estamos focados, absorvemos informações mais rapidamente e retemos melhor o que aprendemos. Isto é fundamental para o desenvolvimento contínuo de qualquer profissional.

No calor de uma prova, com decisões cruciais a cada instante, o foco é a diferença entre um movimento calculado e um erro custoso. Distrações, como o cansaço, a pressão dos outros ou pensamentos sobre resultados futuros, podem entorpecer o seu julgamento.

• Dica: Antes de cada grande desafio, reserve alguns minutos para meditar ou praticar exercícios de respiração. Isso ajudará a acalmar a mente e a entrar num estado de concentração ideal.

Princípios Universais do FOCO:

Independentemente de sua área de atuação, algumas estratégias podem potenciar o seu foco:

• Mindfulness (Atenção Plena): Pratique a observação dos seus pensamentos e sensações sem julgamento. Isso o ajudará a reconhecer e a dissipar distrações.

• Defina Metas Claras: Saber exatamente o que deseja alcançar em cada ensaio, apresentação ou sessão e isso o ajudará a manter o foco direcionado.

• Elimine Distrações: Crie um ambiente propício para a concentração, livre de interrupções como notificações de telemóvel ou conversas paralelas.

• Gerencie o Stress: O stress crónico prejudica o foco. Invista em técnicas de relaxamento, como exercícios de respiração, audios de NSDR ou hobbies que o ajudem a desligar.

• Descanse Adequadamente: Um cérebro descansado é um cérebro focado. Priorize o sono de qualidade.

O foco não é um dom inato, mas uma habilidade que pode ser cultivada e aprimorada com prática e dedicação. Ao dominar o foco, desbloqueará o seu verdadeiro potencial, elevando as suas performances a um novo patamar de excelência, seja no palco ou nas mesas.

Fontes onde pode encontrar mais dicas sobre o foco. Aqui estão algumas sugestões:

• Foco: O Motor Oculto da Excelência (Daniel Goleman): Este livro explora a ciência por trás do foco e como ele influencia o sucesso em diversas áreas da vida.

• Como manter o foco - Canal Oficial de Leandro Karnal: https://www.youtube.com/watch?v=dzRjOnJ0Ndw

Lembre-se:

O foco é o virtuoso silencioso que reside dentro de si. Aprenda a ouvi-lo e deixe-o conduzir a sua jornada rumo ao sucesso.

Quer mais coaching e conselhos sobre o desenvolvimento das habilidades mentais necessárias para amplificar a sua evolução e sucesso?

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Uma das últimas tendências no mundo da nutrição é o jejum intermitente, muito popular entre os atletas e considerado por muitos como um dos métodos mais eficazes para perder peso.

No artigo de hoje vou abordar o tema para quem está a iniciar e de modo a que a linguagem seja simples e prática. Este é um tema que apesar de trendable nos nossos tempos, já é abordado em múltiplas culturas há mais de 5000 anos.

Como fazer jejum intermitente? 

O jejum intermitente é uma abordagem nutricional que alterna entre períodos de alimentação e períodos de jejum. Portanto, não é uma dieta real, mas um programa alimentar que, em vez de sugerir o quê, indica quando comer. 

Basicamente, permite que o corpo use a sua energia armazenada, queimando o excesso de gordura corporal.

Existem várias recomendações para fazer o jejum, as principais são:

• Padrão 16/8: Também conhecido como método leangains. Este esquema divide o dia em duas partes: 8 horas de alimentação e 16 de jejum. Pode ser considerado uma extensão do jejum que é feito automaticamente quando se dorme, retirando o pequeno almoço e fazendo a primeira refeição ao meio-dia e depois comendo até as 8 da noite.

• Dias alternados (5:2): A ideia deste modelo é que durante dois dias por semana reduza a ingestão de calorias para um máximo de 500/600 calorias. Os dias não precisam ser consecutivos e nos restantes dias pode-se comer o que quiser.

• Eat-stop-sleep: De acordo com este modelo, come-se em dias alternados, uma ou duas vezes por semana.

• Jejum do guerreiro: Este jejum envolve comer apenas uma refeição por dia, seguindo o padrão de jejum 20/4: 20 horas de jejum, 4 horas por dia para comer.

Em todos os tipos de modelos pode-se ingerir bebidas de baixa caloria, como água, café e chá sem açúcar.

Quais os benefícios do jejum intermitente para o corpo?

O equilíbrio hormonal muda, de modo que o corpo aprende a fazer bom uso das reservas de gordura. Portanto abaixo alguns benefícios dessa prática:

• Melhora a sensibilidade à insulina, especialmente em combinação com exercícios. Este ponto é muito importante para as pessoas que estão a tentar perder peso porque, se tem baixos níveis de insulina, é mais fácil queimar gordura. Estudos mostram que o excesso de peso pode interferir na capacidade da insulina de baixar os níveis de açúcar no sangue e, como resultado, ela é libertada em maiores quantidades, promovendo ainda mais o acúmulo de gordura.

• A secreção da hormona do crescimento (HG) aumenta, acelerando a síntese de proteínas para que as gorduras fiquem disponíveis como recurso energético. O que significa que se queima gordura e constrói músculos mais rapidamente.

• O jejum intermitente, quando feito de maneira correta, também ajuda a prevenir o diabetes tipo 2. Além disso, o corpo aprende a processar os alimentos consumidos durante esse período de forma mais eficiente.

• De acordo com alguns estudos, o jejum ativa a autofagia, que remove as células danificadas, contribui para a renovação celular e geralmente apoia os processos regenerativos.

Jejum intermitente faz perder peso?

Ao saltar refeições, um déficit calórico é criado e, portanto, peso é perdido. Claro, desde que não compense os seus períodos de jejum com alimentos ricos em açúcar ou gordura, já que esse tipo de protocolo não diz necessariamente o que pode ou não pode comer. 

O jejum intermitente não é uma dieta, mas uma estratégia (e até mesmo um estilo de vida para alguns): pode escolher por quanto tempo adotá-lo e quais os alimentos que preferir ingerir fora do jejum.

Os potenciais benefícios do jejum intermitente são muitos e podem ser aproveitados de maneira preventiva ou curativa, associando-o a algumas terapias. 

Para saber outros benefícios do jejum, pode ler o meu artigo: 9 Benefícios do Jejum Intermitente

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Complementa a leitura com estas recomendações:

• Anatomia de uma mente perfeita

Platão, o antigo filósofo grego clássico, cujas idéias ainda são ensinadas e debatidas nas universidades de hoje, tem muito a dizer sobre a excelência humana. 

Na República, a obra mais conhecida de Platão e uma das obras de filosofia e teoria política mais influentes do mundo, ele explana as quatro virtudes cardeais da excelência humana como sendo: sabedoria, temperança, coragem e justiça, dizendo que eles refletem a verdadeira natureza da alma.

O tema de hoje são os soft skills e em particular a 3ª virtude cardeal: a temperança, ou moderação! Continue a ler…

Moderação

Sabe agir com moderação ou prudência? 

O moderado, ou prudente, é como um bom jogador de xadrez: antecipa a jogada do outro para que o planeamento da sua ação seja sempre a melhor possível. É a qualidade ou virtude de quem atua comedidamente, com cautela, sem a prática de exageros, permanecendo na medida certa.

É a virtude que protege e controla os excessos, alguém que é misericordioso, humilde, prudente e que tem consciência integral dos seus comportamentos, prevenindo ser arrogante, egoísta e outras características que envolvem esses excessos. Ter moderação é estar plenamente atento sobre as paixões, é ter sobriedade nas suas atitudes e decisões, é evitar os excessos nos apetites, desejos e vontades.

É o auto-controle, auto-domínio, renúncia, moderação.  Através dela ordenamos afetos, domesticamos os instintos, sublimamos as paixões, organizamos a sexualidade, moderamos os impulsos e apetites. 

A moderação abre o caminho para a continência, a castidade, a sobriedade e o desapego

É próprio desta virtude o cuidado connosco mesmo, com os outros e com a natureza, pois não permite que sejamos escravos, mas livres e libertadores, e encaminha-nos para o cumprimento dos deveres e para a maturidade humana. Sem renúncia não há maturidade. Grande fruto da renúncia é a alegria e a paz.

Nos nossos relacionamentos, precisamos exercitar o controle da língua. É uma tarefa árdua que exige vigilância constante. Em primeiro lugar, deve haver cuidado no falar, pois nem tudo deve ser falado e, muito menos, compartilhado com os outros. Comentários costumam transformar-se em intrigas, que podem destruir vidas. As calúnias e injúrias não devem fazer parte da vida de uma pessoa. Os meios de comunicação, em geral, vivem da venda de informações sobre a vida dos outros, refletindo a preferência da população. É incrível como muitos vivem preocupados com a vida do próximo, procurando apontar os defeitos dos outros, em vez de corrigirem os seus próprios defeitos! 

Além de cuidado com o que se fala, deve existir a honestidade no falar. Mas essa sinceridade deve ser acompanhada de misericórdia, de empatia, em vez de se tornar uma forma cruel de egoísmo para descarregar as frustrações nos outros. Esta virtude leva o corpo e os sentidos a encontrarem o justo lugar que lhes pertence dentro do organismo do ser humano e assim moderar a atração dos prazeres, visando ordenar o seu uso para o bem. Logo abaixo, seguem algumas dicas para sermos mais moderados e prudentes.

Dicas para ser mais moderado e prudente:

- Guardar os sentidos: tudo entra no nosso corpo pela porta dos sentidos. Se expomos os nossos sentidos à oferta de inúmeras desordens e excessos que o mundo oferece, rapidamente nos encontraremos a desejá-los. Guardar os nossos sentidos significa evitar consumir tudo aquilo (sejam imagens, leituras, músicas, etc) que podem gerar ou aumentar o desejo desordenado pelo consumo excessivo;

- Iluminar a inteligência: através da reflexão, vamos perceber que nem tudo o que desejamos é necessidade real, mas uma necessidade criada pela nossa cabeça. Reconhecendo isto, será mais fácil renunciar àquilo que é desnecessário e excessivo. Iluminamos a inteligência através de boas leituras ou formações, meditação, mindfulness, ou coisas do tipo, que nos aproximem da verdade;

- Contradizer a vontade: paradoxalmente, a vontade é fortalecida na medida em que é contrariada. À medida que a vontade é consentida, mais fraca se torna; e à medida que é contrariada, é fortalecida. É a lógica do hábito: se ela está acostumada a obter sempre aquilo que deseja, quando lhe for negado, reclamará até conseguir aquilo que deseja; mas se está acostumada a não receber certas coisas, então, quando a inteligência lhe negar algo, ela se submeterá sem grandes reclamações.

Pense duas vezes antes de dizer qualquer coisa

Somando-se a isso, administrar o tempo é um desafio do quotidiano. Ao lado da prudência, impõe-se o equilíbrio, tão importante nestes tempos agressivos. Não exagerar, não romper os limites de nossas identidades, desfrutar a liberdade, contentar-se com o estritamente necessário é uma ótima forma de aproveitá-lo.

O exagero é um defeito que pode corromper qualquer virtude. O amor à pátria, por exemplo, é uma qualidade, mas a estatolatria é um defeito. A justiça também é uma qualidade, mas o exagero pode transformá-la em dureza, e até em crueldade. E assim por diante.

Ora, a moderação também é uma qualidade. Logo, também pode ser deformada pelo exagero. Ser moderadamente moderado é bom. Ser exageradamente moderado é mau. A moderação é uma alta, uma altíssima virtude. Precisamente por isto, as suas deformações são muito perigosas. Em princípio, é muito importante conhecer os exageros da moderação, para os prevenir ou remediar.

Prudência envolve planeamento perspicaz e planeamento direcionado a curto prazo. É muitas vezes referida como sabedoria cautelosa, sabedoria prática e razão prática. Envolve controlar a impulsividade, ser ponderado, pensar antes de falar e agir para não se arrepender depois. Os pais desejam intensamente esta força para os filhos, já que estamos cercados por riscos e perigos. 

Desafio para os próximos 7 dias

Faça o exercício de pensar duas vezes antes de dizer qualquer coisa pelo menos dez vezes na semana e observe os seus efeitos, evitando todas as distrações externas antes de tomar as próximas três decisões importantes. Visualize mentalmente as consequências da sua próxima decisão em um, cinco ou dez anos.

É denominado de prudente absoluto, o homem que raciocina certo em relação ao bem viver. Para Tomás de Aquino, o conselho tem relação com o que fazemos, em intenção a algum fim. A prudência tem a sua sede nos sentidos internos e é aperfeiçoada pela memória e pela experiência, de modo a julgar as experiências particulares. Ela é responsável por constituir o meio-termo das paixões e dos atos, por isso o seu ato principal é a racionalidade aplicada nos atos.

Por fim, faz parte da prudência julgar e ordenar os meios em contribuição ao que é certo, dessa maneira, atribuímos à prudência o bem particular de cada indivíduo e o bem comum de todos. 

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• Sete soft skills para Viver Em Alta Performance

• Anatomia de uma mente perfeita

Mental Coaching é, basicamente, a união de métodos de coaching e técnicas de treino mental.

É um processo que ajuda as pessoas a desenvolverem com excelência as suas capacidades mentais, fazendo com que alcancem resultados otimizados.

Além disso, esse processo desbloqueia determinadas regiões específicas do cérebro para que possamos utilizar todo o nosso potencial em determinada atividade.

A seguir, saiba melhor o que é o Mental Coaching e qual a importância dele principalmente dentro do campo profissional.


Qual a importância do Mental Coaching?

Dentre os diversos benefícios de contratar a mentoria de um mental coach, estão:

• Sua motivação aumentará. Certos fatores podem desencadear uma imensa desmotivação em prosseguir com a execução de determinada atividade. O Mental Coaching é um processo que abarca técnicas exclusivas para que sua motivação aumente e, consequentemente, também a sua produtividade.

• Criação de uma postura focada e atitudes positivas. As técnicas utilizadas no Mental Coaching ajudarão a focar melhor naquilo que de fato interessa e manter o alinhamento com atitudes positivas.

• Serás capaz de desenvolver métodos e estratégias que irão auxiliar bastante a contornar desafios e barreiras durante a execução de determinada atividade. Tudo isso é possível através do desenvolvimento de um plano de ação específico para seu caso.

• O Mental Coaching ajudará a ser alguém mais confiante na hora de agir. Além disso, colocará a sua mente num estado de conforto no que diz respeito a assumir compromissos que serão benéficos para a sua evolução profissional.

• Para pessoas que possuem certos bloqueios mentais que dificultam a maneira com a qual elas agem no mundo, esse processo recuperará a mente através do desbloqueio de áreas específicas, melhorando consideravelmente a atividade cerebral.

• Para quem é bastante ansioso ou vive num ambiente muito competitivo, o Mental Coaching vai ajudar na gestão dessas emoções para que o indivíduo tenha alta performance em situações de potencial stress.

Como é feita a aplicação do processo de Mental Coaching?

Essa é uma questão que dependerá muito do contexto da mentoria.

Por exemplo, é possível realizar a intervenção de maneira coletiva, onde o mental coach aplicará atividades que ele mesmo desenvolveu especificamente para o grupo em questão. Todas essas atividades serão dinâmicas e terão a finalidade de estimular o compromisso dos envolvidos, bem como a responsabilidade, coesão e, principalmente, o espírito de equipa.

Como é o trabalho do mental coach?

Mental coach é como chamamos ao profissional que trabalha com o processo de Mental Coaching.

Esta é uma área profissional bastante desconhecida mas que está a expandir-se gradualmente à medida que as pessoas vão compreendendo como ela é exercida, bem como a sua importância.

O Mental Coaching é um processo indispensável para que profissionais possam evoluir consideravelmente nos seus campos de ação. Ele ajuda a produzir resultados cada vez mais satisfatórios, auxiliando o indivíduo a destacar-se no mercado de trabalho.

Mentoria para atletas

O mental coach é um profissional que está a ser cada vez mais solicitado dentro da área desportiva.

Eles trabalham com atletas de diferentes modalidades e ajudam-nos a vencer os seus desafios através de estratégias de desenvolvimento mental elaborados com base nas características particulares de cada um.

Ou seja, se o Mental Coaching for contratado para uma equipa de futebol, por exemplo, cada um dos jogadores receberá um treino mental diferente e totalmente adaptado para a sua situação particular.

Além disso, dependendo da modalidade desportiva, o treino também será distinto. Um e-gamer, um jogador de Poker e um nadador profissional jamais poderão receber o mesmo tipo de Mental Coaching.

Como o processo de treino mental é aplicado no desporto?

Como o Mental Coaching é um conjunto de técnicas de treino mental que está a crescer, principalmente dentro do meio desportivo, é interessante mostrar como esse processo é aplicado nos atletas.

O mental coach mostrará aos desportistas, através de técnicas específicas, quais são os principais desafios enfrentados pelos seus companheiros dentro da modalidade.

A finalidade é criar um espírito de equipe no estilo mente coletiva, onde cada um dos atletas utilizará todo o seu potencial para o benefício da equipe.

No momento em que cada um interioriza esse comportamento e alcança um equilíbrio técnico, tático e mental, um dos principais inimigos de qualquer desportista é mantido sob controle: a tensão nervosa que surge antes e após os treinos ou competições.

Claro que, bem antes do atleta almejar o sucesso dentro do desporto praticado, ele precisará ser consciente de quais são as suas capacidades na modalidade.

Tenha objetivos claros

Saber exatamente quais são os seus objetivos é o primeiro passo para ser um profissional bem sucedido, produzindo excelentes resultados e ganhando cada vez mais destaque no mercado de trabalho.

O Mental Coaching oferece muito mais que um treino mental: é a chave para o sucesso de qualquer profissional que deseja otimizar a sua performance e potencializar lucros através de métodos eficazes e comprovados.

E agora?

Se há vontade e possibilidade de iniciar esta jornada, podes agendar uma sessão inicial gratuita.

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Fontes de referência:

• https://www.diegotrambaioli.com/treinamento-mental-futebol

• https://coachingdesportivo.pt/mental-coaching/#:~:text=O%20Mental%20Coaching%20resulta%20da,e%20desbloqueando%20o%20seu%20potencial.

Complementa a leitura com estas recomendações:

• Como a meditação e a divagação mental estão ligados

• A meditação tem o aval científico

É preciso ter clareza mental para levar uma vida satisfatória e com propósito, deixando os nossos pensamentos fluírem com tranquilidade e leveza, sem confusão. A meditação é uma prática de intensa concentração, visando alcançar um alto estado de clareza, seja mental, emocional ou de intuição. 

Ela permite a organização de ideias, compreensão de sentimentos e das respostas físicas, sendo também indicada para o autoconhecimento, a autodisciplina e a libertação da mente, já que a pessoa desfruta de sua própria companhia. 

Esse autoconhecimento aguçado fortalece a nossa capacidade de atuação e o nosso discernimento sobre as experiências. Dessa forma, potencializamos o nosso ser e estar, trazendo mais qualidade de tempo e melhores escolhas.

Pode exigir mais dedicação e força de vontade no início, pois pode ser difícil esvaziar a mente, ainda mais quando vivemos num mundo cheio de estímulos diferentes e infindáveis. 

Devido à sua alta popularidade nesta última década, atualmente a posição conhecida como padmásana (ou flor de lótus o nome comum para ficar de pernas cruzadas e mãos apoiadas no colo ou joelhos) não é mais necessária, visto que muitas pessoas sentem dificuldade na concentração e manter a coluna ereta. Hoje em dia são difundidos muitos métodos diferentes e cabe a cada um descobrir qual é o mais adequado. Eu ensino o DeRose Method e recomendo pelo menos experimentar uma vez… para mim foi o mais adequado.

Pela minha experiência com professor de meditação desde 1999, defendo que o importante é estar num ambiente e postura confortáveis, da melhor forma para relaxar a mente e mantê-la livre de estímulos. Músicas, luz branda, incenso são alguns artifícios que ajudam para atingir um melhor resultado.

Independente de quais formas de meditação aplicadas, elas oferecem a possibilidade de uma maior integração com o momento, aumentando a percepção tanto do corpo, quanto das emoções. 

A meditação é definida como algo que melhora os processos: felicidade, sucesso, produtividade, tranquilidade, entre outros. Identificamos nossos propósitos com diferentes palavras, mas todas elas apontam para um sentido de pleno de aproveitamento da vida, com desenvolvimento de habilidades que julgamos essenciais ao nosso bem-estar.

Quais são os seus benefícios mais conhecidos? Continua a ler…

Benefícios da meditação

Se pensas que as vantagens da meditação não possuem nenhuma evidência concreta, está na hora de mudar de opinião, pois existem inúmeras comprovações científicas! 

Dentre os resultados positivos do hábito da meditação, de acordo com pesquisas empíricas realizadas desde a década de 1970, podemos citar:

• reduz o stress;

• auxilia no tratamento da hipertensão;

• ajuda no controlo da ansiedade;

• aumenta a proteção cardiovascular;

• diminui os sintomas da depressão;

• promove alívio de dores crónicas;

• melhora o sistema imunológico;

• potencializa a memória, o aprendizado, a concentração e o raciocínio;

• combate a insónia;

• melhora a gestão do humor e das emoções.

Podes ler mais neste artigo A Meditação tem aval científico.

Como começar e adotar as melhores estratégias? Nas próximas linhas vou-te falar de 5 dicas que considero hiper importantes.

Estratégias de meditação

Começa com a respiração: reserva um momento para te concentrares. Posiciona-te, confortavelmente, buscando uma postura ereta, pois a percepção do corpo será facilitada. 

Nota o ar entrar e sair, atenta-te às partes do corpo que se movem com esse fluxo. Sente o ritmo da inspiração e da expiração. A mente pode perder-se com algumas distrações, mas resgata o foco quando ele te fugir. Com o hábito, o desempenho aprimora-se transformando-se num grande aliado contra o stress;

Treina a meditação ao caminhar: por um espaço, preferencialmente ao ar livre, sem preocupações e interrupções. A ideia é dar atenção às sensações do corpo: sentir o balançar dos braços, o ritmo dos passos, o pé a tocar no chão, a paisagem ao redor...enfim, reflete sobre aquilo que vês, ouves e sentes;

Ativa o paladar: em algumas situações de refeições, temos o benefício extra de aproveitar de maneira mais intensa os sabores, enriquecendo o paladar, pois muitas vezes comemos a conversar, assistimos  televisão, verificamos o telemóvel e ainda a pensar nas próximas tarefas, desperdiçando um momento tão maravilhoso como este.

Encontra uma refeição por dia para degustar em silêncio, de maneira alegre e concentrada, sentindo cada garfada de modo profundamente contemplativo. Faz perguntas para ti mesmo, como: "de onde esta comida vem, que texturas e sabores tem?"

Faz do banho uma experiência de meditação: através de simples atividades rotineiras, mas realizando-as de maneiras diferentes, vamos quebrar o modo automático, distraído.

Na hora do banho, sente a temperatura da água em contato com a tua pele, inspirando os diferentes aromas dos produtos de higiene que usar, e sente o toque da espuma, procurando a consciência em cada gesto que realizares.

Cria momentos de atenção plena: é possível aplicar os princípios da prática em qualquer circunstância, seja a beber água, tomar um café ou até ao dobrar as roupas, basta gerarmos a ocasião.

Conforme notaste pelos exemplos, a meditação é bastante acessível e intuitiva, exigindo apenas uma observação dedicada. À medida que progredimos e desenvolvemos a nossa concentração, torna-se mais fácil e natural experimentá-la. Num dia, numa semana ou num mês de prática, o teu raciocínio, humor e autocontrole já apresentarão resultados satisfatórios, sendo melhores conforme o tempo. Faz o teste!

E agora?

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Complementa a leitura com estas recomendações:

• Como a meditação e a divagação mental estão ligados

• A meditação tem o aval científico

Existem diversos estudos que comprovam que a meditação ativa os genes da desinflamação e diminui o cortisol, um dos grandes causadores das doenças autoimunes quando em excesso. 

Os primeiros registros da prática eram associados a um contexto religioso, especialmente em alguns registros pré-históricos, onde as civilizações mais antigas entoavam mantras e entravam numa espécie de êxtase durante os rituais de oferenda para os seus deuses. Escrituras indianas apontam que a forma de meditação mais antiga surgiu há cerca de 3 mil anos antes de Cristo, e o Monge Guigo II foi a primeira pessoa a utilizar o termo "meditação", no século 12.

Com o passar do tempo, a prática espalhou-se pela Ásia, sofrendo pequenas transformações ao ser adotada pelo budismo, o judaísmo e o hinduísmo, entre outras religiões.

Neste artigo, farei uma breve descrição desde 1960 até aos estudos mais recentes que revelam o enorme contributo da meditação para a conquista de uma vida em alta performance.

1960, o ano dos primeiros estudos científicos

Mas foi somente a partir de 1960 que os benefícios da meditação começaram a ser seriamente estudados por pesquisadores, como o professor de Harvard, Dr Hebert Benson. O cardiologista e professor da Faculdade de Medicina de Harvard realizou estudos com seus pacientes hipertensos, adaptando técnicas de meditação tradicionais, de forma a utilizá-las como coadjuvantes na promoção de saúde.

Em 1967, ele descobriu que pessoas em estado meditativo usavam cerca de 17% menos oxigénio. Além disso, apresentavam menor tensão arterial e aumento na produção de ondas cerebrais.

O trabalho de Benson foi importante para desvinculá-la do caráter religioso, clarificando cientificamente a compreensão dos benefícios da meditação. Dentre os resultados positivos do hábito da meditação, de acordo com pesquisas empíricas realizadas desde a década de 1970, podemos citar:

• ajuda no tratamento da hipertensão;

• ajuda na diminuição da ansiedade;

• reduz o stress;

• diminui os sintomas da depressão;

• aumenta a proteção cardiovascular;

• combate a insónia;

• promove o alívio de dores crónicas;

• melhora as defesas do organismo;

• melhora os estados de humor e emoções;

• potencializa a memória e a produtividade

Desde então, diversas universidades norte americanas têm realizado estudos genéticos e comprovado em laboratório os benefícios. Elizabeth Blackburn, que ganhou o Prémio Nobel de Medicina em 2009 pela descoberta da possibilidade de aumentar o tamanho do telómero, parte importante do ADN que multiplica as células até 40%, sabe que a meditação é uma das formas de aumentar o telómero. Portanto, hoje a meditação não é uma mera moda passageira, já que a ciência comprava em cada novo estudo publicado, que a sua prática é benéfica para o corpo, mente e espírito.

Assim, a prática está a ser adotada por celebridades, atletas de alta performance e empreendedores.

A meditação também pode ser um alívio para uma das dores mais chatas que existem: a dor de cabeça.

Segundo o estudo da Universidade de Harvard, 19 pessoas que sofriam com crises de enxaqueca começaram a meditar, por 8 semanas, e os resultados foram ótimos: as crises e dores diminuiram e encurtaram. Ela não dispensou totalmente a necessidade de remédios, mas melhorou e minimizou muito os quadros médicos. 

Os resultados incríveis da neurocirurgiã Sara Lazar

Além de fortalecer a saúde geral, a meditação pode-nos rejuvenescer e alterar a forma do cérebro. Dependendo das áreas que ativamos ao longo da vida, o cérebro possui a capacidade de aumentar ou encolher algumas regiões. Foi o que descobriu a neurocirurgiã do Hospital Geral de Massachusetts, Sara Lazar.

Ela promoveu um estudo com praticantes de meditação e não praticantes, onde a região do córtex pré-frontal de praticantes de meditação que passaram dos 50 anos, tinha a mesma quantidade de massa cinzenta de jovens de 25 anos!

Em seguida, a pesquisadora realizou outro estudo, novamente, com praticantes e não praticantes de meditação, para verificar se a prática realmente aumentava a densidade do cérebro.

Depois de 8 semanas, o grupo que meditou regularmente apresentou um aumento em áreas do cérebro que regulam a capacidade cognitiva, a memória e as emoções, além de uma mente muito mais jovial, e isso em apenas 8 semanas! 

Sara Lazar

Enquanto meditamos, existe uma variedade de processos que acontecem na mente, libertando diversas sensações estranhas que podem invadir o seu corpo. E são estranhas porque não está acostumado a parar um tempo do seu dia para relaxar e refletir, desligar-se de tudo ao seu redor. Contudo, apenas quatro situações podem ocorrer enquanto medita:

1. Devido à concentração, torna-se mais atento;

2. Experimenta novos pensamentos ou sensações;

3. Devido ao grande relaxamento, pode sentir-se sonolento;

4. Entra em estado de clareza mental, gerados pelo silêncio derivado da meditação.

Certamente, não há problema algum em buscar as técnicas meditativas como os exercícios de elevação espiritual ou como se propõe a meditação budista, de iluminação da consciência.

Ao invés de focar apenas no desenvolvimento espiritual, a prática passou a ser utilizada como ferramenta para promover o aquietamento do corpo e da mente, obter mais saúde e refinar a mente, provando que veio para ficar.

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Edu Cirilo

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Complementa a leitura com estas leituras:

• 9 BENEFÍCIOS DO JEJUM INTERMITENTE PARA VIVER EM ALTA PERFORMANCE

• 19 DICAS PARA MEDITAR

• COMO COMEÇAR A MEDITAR

Eu aprendi os benefícios do jejum com 17 anos de idade. Jejuar ou privares-te de alimentos, é uma prática que permite ao organismo reciclar nutrientes, organizar a tua estrutura biológica e metabólica, fortalecer a imunidade, produzir hormonas em deficiência, eliminar componentes desnecessários, potencializar o teu desempenho físico e mental… para viver em alta performance!

Como te estava a dizer, comecei a fazer jejum na minha fase de pré-adulto, inspirado pelo exemplo da minha namorada da faculdade que vinha de uma adolescência passada na África do Sul. A sua família tinha o hábito de uma vez por ano, durante uma semana, desintoxicar o corpo através do jejum.

Quando ela me deu a conhecer esse hábito, foi música para os meus ouvidos e durante alguns anos passei a ter essa prática na minha rotina. Nessas semanas, bebia cerca de 20 litros de água. (Acho que até hoje ela não sabe como foi tão importante para a minha evolução).

Aos 23 anos descobri o jejum semanal de 36 horas, quando comecei a estudar o Método DeROSE. Esta prática passou a ser o meu novo hábito para jejuar (abandonando o de uma semana anual).

Aos 40 anos aprofundei o conhecimento do jejum intermitente… e hoje, aquilo que era visto como perigoso e tabu, é moda e em qualquer canto do mundo já se fala do jejum para emagrecer e fazer dieta.

Mas, o jejum não é dieta! É um método de alimentação muito antigo e poderoso de preservar a nossa saúde. É uma forma de aumentares o teu potencial de vitalidade e viveres extremamente saudável… Viveres em alta performance!

Adiante…

Atualmente não recomendo o jejum de uma semana, sabendo que o jejum intermitente é muito mais poderoso e seguro.

Eu pratico neste momento dois protocolos diferentes: 2 a 3 vezes por semana, o jejum intermitente, e sempre que possível faço, uma vez por semana, um jejum mais longo de 36 horas.

O que é jejum

O jejum é um método ou filosofia (não uma dieta) que envolve períodos de jejum intercalados com períodos de alimentação que podem trazer inúmeros benefícios.

O jejum intensifica a desintoxicação do organismo e em alguns casos pode estimular o corpo a utilizar a gordura como fonte de energia, ainda aumentando a libertação da hormona do crescimento (ou chamada também de elixir da juventude) e melhorando a sensibilidade à insulina.

Nos períodos do jejum é recomendado beber bastante água mineral. Vários tipos de água!

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Depois de leres tudo vai a este link => Como fazer água alcalina em casa

Acompanha-me agora para aprenderes como funciona o jejum.

Como funciona o jejum

A alimentação equilibrada e rica em nutrientes é fundamental para uma boa saúde, porém, já é sabido que a privação de alimentos de forma controlada pode ativar mecanismos de autodefesa das células que lhes garantem maior longevidade. É isso que se traduz em benefícios para todo o nosso organismo.

É o processo da autofagia. Ela é um mecanismo importante de autolimpeza que existe em todas as células do nosso corpo. Os genes que regulam essa reciclagem de organelas velhas ou malformadas foram identificados pelo biólogo japonêsYoshinori Ohsumi, vencedor do Nobel de medicina em 2016 com a sua pesquisa sobre o jejum.

A redução da autofagia leva ao acúmulo de componentes danificados, o que está associado à morte das células e ao desenvolvimento de doenças. Assim, manter o mecanismo ativo será uma forma de prevenir problemas futuros.

A autofagia é ativada quando a célula está em situações de stress. Por exemplo, quando o indivíduo deixa de se alimentar. Para sobreviver, a célula passa a "comer" partes internas, degradando tudo o que tem de mau. Quanto mais o mecanismo funciona, maior a limpeza interna.

Faz sentido agora? Passa à leitura seguinte sobre os 9 benefícios do jejum.

Os benefícios

Cientistas de todo o mundo estão a pesquisar como o jejum ou o corte radical de calorias pode promover o aumento da expectativa de vida.

Uma das investigações mais aprofundadas sobre as suas repercussões, e em particular para a saúde cardiovascular está a ser conduzida no Instituto do Coração (no Brasil), pela pesquisadora Edielle Melo e nos EUA pelo pesquisador Benjamin Horne, do Intermountain Medical Center Heart Institute afirmando que ”jejuar por 24 horas, uma vez por mês, é suficiente para produzir benefícios ao coração de pessoas saudáveis.”

O que estes estudos e outros mais da comunidade científica têm mostrado até agora, é que o jejum intermitente é uma ferramenta poderosa para o controle de peso e também para a saúde do corpo e do cérebro. O jejum pode, inclusive, fazer-te viver muitos mais anos!

Vê agora a lista dos 9 benefícios ( e os 4 últimos são os que mais gosto) :

1 – EMAGRECIMENTO

O jejum intermitente vai ajudar-te a perder gordura sem precisares restringir o consumo de calorias de forma insana, principalmente a gordura visceral (aquela que se situa na região da barriga).

2 – RESISTÊNCIA À INSULINA

O jejum pode reduzir a resistência à insulina, baixando entre 3 a 6%, e os níveis de insulina em jejum no sangue entre 20 a 31%. Em tese, isso é o suficiente para te protegeres contra as diabetes do tipo 2.

3 – INFLAMAÇÃO

Alguns estudos mostram redução nos marcadores de inflamação, que é uma das principais causas de diversas doenças crónicas.

4 – CORAÇÃO SAUDÁVEL

O jejum pode reduzir o colesterol LDL, os triglicerídeos, marcadores de inflamação, glicose e resistência à insulina. Esses são todos fatores de risco para doenças no coração.

5 – PREVENÇÃO DO CANCRO

Estudos realizados com animais indicam que o jejum intermitente pode ajudar a prevenir o cancro.

6 – CÉREBRO SAUDÁVEL

O jejum aumenta no cérebro uma hormona chamada BDNF, e pode ajudar a criar novas células nervosas. O jejum também te pode ajudar a proteger contra a doença de Alzheimer.

7 – ANTI-ENVELHECIMENTO

O jejum intermitente foi capaz de aumentar a longevidade de ratos. Estudos mostraram que os ratos que jejuaram viveram de 36-83% mais que os demais.

8 - VIDA MAIS SIMPLES

O jejum intermitente deixa a tua vida mais simples. Vais comer durante uma janela específica de tempo, sem intervalo específico, e no resto do dia ficas livre para fazer as tuas coisas, sem te preocupares com intervalos de refeições, perda de massa muscular, velocidades de metabolismo, disponibilidade, preparação de alimentos etc.

9 - MAIOR PRODUTIVIDADE

Este é, sem dúvidas, um dos maiores benefícios do jejum intermitente: a produtividade. Assumires o controle sobre o teu tempo e a tua energia e usá-los da melhor forma possível, seja para estudar e trabalhar, seja para aproveitares a tua intuição que fica mais aflorada, ou ainda para aproveitares a tua maior sensibilidade e olhar para dentro, acalmar os pensamentos e meditar.

Se agoras já estás mais consciente do poder do jejum intermitente, este é o momento de saberes como fazer, e quais os protocolos que existem.

Como fazer jejum intermitente

Não há apenas uma forma específica de se fazer, mas basicamente deves dividir o dia numa janela de alimentação e outra de jejum.

Quando estiveres na janela de jejum não ingeres nada que tenha calorias (apenas água…muita água mineral), na janela de alimentação estás livre para comer.

Os 5 Protocolos de Jejum Intermitente mais populares:

1. Leangains ou Método 16/8

Foi criado pelo sueco Martin Berkhan, que define uma janela de alimentação de 8 horas e um período de jejum de 16 horas.

Para as mulheres o jejum é de 14 horas com 10 de alimentação.

Nessa janela podes alimentar-te com muitas proteínas. Deves comer mais calorias e carboidratos nos dias que fores treinar e comer mais gorduras e menos calorias nos dias de descanso.

A refeição depois do treino deve ser grande com cerca de metade das calorias diárias, sendo recomendado o período das 12 às 20 horas ou das 13 às 21 horas. Sendo assim, se terminas a tua janela às 21 horas, só te vais alimentar novamente no dia seguinte às 13 horas.

Durante o jejum podes ingerir as bebidas como café (sem açúcar), água ou chás (sem açúcar), que te vão ajudar a reduzir a fome. Bebidas alcoólicas e calóricas não são permitidas. Além disso, é importante para maximizares os efeitos, alimentares-te de forma saudável. Come comida de verdade! Quanto mais naturais os alimentos melhor.

Este protocolo foi desenvolvido para quem pratica musculação e quer ter um corpo bem definido enquanto mantém ou ganha massa muscular.

Este talvez seja o mais fácil para começares!

2. Protocolo Eat-Stop-Eat

Esse protocolo envolve jejum de 24 horas, uma ou duas vezes na semana. Este método foi popularizado por Brad Pilon e já está a ser usado há alguns anos.

Nele, por exemplo, após o jantar não comes nada até o jantar do dia seguinte. Se jantares às 19 horas de hoje, só vais comer novamente às 19 horas de amanhã. Isso foi um exemplo, não tem um horário definido, mas o jejum deve ser de 24 horas.

Como no protocolo anterior, as bebidas não alcoólicas e não calóricas estão permitidas, para que te ajude a saciar a fome.

Na hora de comer basta fazer uma refeição que faças normalmente. Não deves comer mais do que o normal e deves associar exercícios físicos regulares.

Este protocolo é mais recomendado para as pessoas que procuram os benefícios de saúde do jejum intermitente e que não estão muito preocupadas com a sua composição corporal.

Este protocolo já é de grau iniciante / intermédio.

3. Jejum de 20 a 22 Horas todos os dias

Este protocolo ficou conhecido pelo livro “The Warrior Diet” do Ori Hofmekler. Neste protocolo, deves comer uma só refeição bem grande por dia, de preferência o jantar.

A janela de alimentação é de apenas 2 a 4 horas. Pode-se comer “um pouco” de vegetais e frutas durante o dia, mas o consumo de proteínas é mínimo até à refeição principal, no caso o jantar. As atividades físicas devem ser feitas em jejum.

Fazer um jejum muito prolongado não é uma tarefa fácil e muitas pessoas acabam por burlar as regras comendo demais.

Este protocolo já é de grau intermédio / avançado.

4. Jejum em dias alternados

O jejum intermitente em dias alternados simplesmente significa fazer um dia de jejum e o outro não. Fazer um dia inteiro de jejum e outro não, pode ser extremo para iniciantes.

No geral, este método é o menos usado e o que mais tem chances de não ser sustentável a longo-prazo.

5. Jejum de 36 horas

Este protocolo ficou conhecido no livro Tratado do Prof. DeRose.

O melhor jejum é o curto e frequente: 36 horas, uma vez por semana, bebendo muita água mineral. Um dia antes, alimentação comedida, laxante natural (por exemplo caroços de mamão) e um clister. Para terminar o jejum, frutas doces como mamão ou manga, antes de ingerir alimentos mais pesados.

Este método é similar ao Eat Stop Eat, mas tem uma duração mais longa. • Comer normalmente um dia, com o jantar como última refeição. • Fazer o jejum todo o dia seguinte. • Começar a comer 36 horas depois do início do jejum.

Por exemplo: Acabaste de jantar às 21 horas de segunda feira, fazes jejum toda a terça feira e recomeças a comer às 9 da manhã de quarta-feira. É um jejum de 36 horas.

Este jejum não é fácil e não é recomendado para quem quer ganhar massa muscular. A maioria das pessoas não aguenta ir dormir com 24 horas de jejum em cima.

Este protocolo já é de grau avançado.

Efeitos colaterais e quem NÃO pode fazer jejum intermitente

Fome e sentires-te fraco nos primeiros dias de jejum intermitente, são os efeitos colaterais mais comuns. Não há outros efeitos colaterais em pessoas saudáveis, dito isso, se tens algum problema de saúde ou não sabes se tens algum, é importante consultares um médico antes de iniciares qualquer plano alimentar novo.

Isto é especialmente importante se tens:

• Diabetes
• Qualquer outro problema com a regulação do açúcar no sangue
• Pressão arterial baixa
• Tomas algum medicamento de uso contínuo
• Estás ABAIXO do peso considerado saudável
• Tens histórico de transtornos alimentares • Estás grávida ou amamentas
• Estás a tentar engravidar

No geral, jejum intermitente é seguro e não vai colocar a tua vida em risco por ficares um curto período de tempo sem comer, desde que tenhas uma mente e corpo saudáveis.

Adoraria saber sobre ti e o que achaste deste tema. Já testaste? Animou-te?

Vejo-te aqui nos comentários…

Toca a aplicar este conceito para fazer acontecer!

Um forte abraço,

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Complementa a leitura com estas recomendações:

• 19 Dicas para Meditar
• Anatomia de uma mente perfeita

Fontes de referência

• http://tudopelaarte.com/7-motivos-para-fazer-jejum/
• https://segredodefinicaomuscular.com/jejum-intermitente/
• http://www.hipertrofia.org/blog/2016/11/21/5-beneficios-do-jejum-intermitente-na-queima-de-gordura/
• http://istoe.com.br/340578_OS+BENEFICIOS+DO+JEJUM/
• https://emagrecendo.info/emagrecer-de-vez/jejum-intermitente/
• http://saudeideal.com/jejum-intermitente/
• http://www.uai.com.br/app/noticia/saude/2014/06/30/noticias-saude,192157/pesquisas-dizem-que-jejum-fortalece-o-sistema-imunologico.shtml

Oscar Wilde dizia que:

“Os outros são realmente terríveis. A única sociedade possível é a de nós mesmos.”

Com quantas atrocidades sociais, sejam elas físicas, emocionais ou psicológicas tu te deparas por dia?

Será que é esse o mundo do qual queres fazer parte?

Já sabes como é que podes fazer a diferença na atual sociedade?

Pois bem, a sociedade é constituída por indivíduos, e por isso mesmo cada um dos seus indivíduos e estes por sua vez são a sociedade. Ela é real. O objetivo da sociedade é a felicidade pública – através da solidariedade em busca de um mundo comum com atitudes de relacionamentos em alta performance.

Por esse mesmo motivo vou começar por destacar-te 4 dos principais relacionamentos pessoais, enumerando as suas características e quais os momentos da tua vida em que estes relacionamentos são mais importantes.

Os 4 principais tipos de relacionamentos

Os relacionamentos familiares, são por ordem cronológica os primeiros que o ser humano tende a desenvolver. Nestes relacionamentos os membros estão interligados por laços familiares. É importante destacares o papel deste tipo de relacionamentos, que vão sem dúvida marcar toda a tua vida e a maneira como te vais comportar nos restantes.

Acrescento-te ainda que são dos poucos que têm o potencial de durar para toda a vida, sendo dos que deverás ter mais cuidado em preservar.

Os relacionamentos de amizade estão presentes na vida de qualquer ser humano, ainda que de diferente modo. Dentro deste tipo de relacionamentos pode haver muitos outros conceitos ligados ao de amizade, como por exemplo o melhor amigo.

Estes relacionamentos são desenvolvidos maioritariamente na fase da adolescência, onde o ser humano tende a valorizar como sendo os seus principais. É importante destacar que os relacionamentos de amizade vão mudando ao longo dos anos, até como o próprio conceito de amigo.

Na fase da adolescência, com a supremacia dos relacionamentos de amizade, os relacionamentos familiares tendem a atenuar-se, mas ainda assim estão presentes constantemente na tua vida.

Em 3º, os relacionamentos amorosos. Como em todos os tipos de relacionamentos, eles passam por inúmeras fases. O amor por assim dizer acontece desde muito cedo, mesmo que sob algumas características imaturas. Com o tempo vai evoluindo e manifestando-se de diferentes maneiras. Dentro do relacionamento amoroso incluio sentimentos como o amor, a paixão e o desejo.

Por fim, os relacionamentos que se estabelecem no trabalho, também chamados de relacionamentos laborais. Eles são um tipo de relação que está totalmente ligada a uma atividade, neste caso o trabalho. Este tipo de relacionamentos é imprescindível na vida de qualquer ser humano.

Os relacionamentos no trabalho são desprovidos de laços afetivos, onde uma relação mais racional e contida é privilegiada. Como estão totalmente ligados à atividade laboral, estes relacionamentos podem durar o tempo que permaneceres durante esse trabalho, dando espaço e hipóteses para conheceres melhor as pessoas que interagem contigo, podendo até evoluir para um relacionamento de amizade ou amoroso.

É importante desenvolveres cada um destes tipos de relações pois são imprescindíveis e necessários na tua vida e na de todos os seres humanos.

Lembra-te que existem vários fatores que condicionam as relações e que podem deturpar a visão do conceito de relação. Por isso mesmo é fundamental estudares as relações interpessoais.

Para quê estudar as relações interpessoais?

É importante desenvolver cada um destes tipos de relações pois são imprescindíveis e necessários na vida de todos os seres humanos.

O ser humano é feito do ambiente em que vive, e que é gerado por necessidades básicas, as quais motivam ou não para exercer determinadas tarefas, sejam as necessidades fisiológicas como alimentação, sono, atividade física, satisfação sexual, etc. ou as necessidades psicológicas como segurança interna, participação, autoconfiança e afeição. Tens ainda as necessidades de auto-realização como ímpeto para realizar o teu próprio potencial e estar em contínuo autodesenvolvimento.

Desde sempre a convivência humana é difícil e desafiante. Sartre , aponta na sua famosa afirmação: “O inferno são os outros...”.

Relacionares-te é dares e receberes ao mesmo tempo, ou seja, é estares aberto para o novo. É a capacidade de escolheres, de desenvolveres uma visão para ti mesmo, reescrevendo a tua vida, iniciando um novo hábito ou abandonando um antigo.

Um grande exemplo foi o que demonstrou Steve Wonder a Tom Jones no programa The Voice UK no início de 2021:

Thank you my dear friend @StevieWonder that meant a lot to me. Here’s to performing with you again soon! 😭🎤🙏🏻 #thevoiceuk pic.twitter.com/qW2CO64JsL

— Tom Jones (@RealSirTomJones) January 2, 2021

Há 2 tipos de relações humanas:

1. Comunicação interpessoal: é o relacionamento entre pessoas, caracterizado através dos eventos ou acontecimentos que se verificam no lar, na escola, na empresa, na igreja, etc.
2. Comunicação intrapessoal: é a comunicação que manténs contigo mesmo. É o diálogo interior. Exemplos: a oração, a meditação, etc.

Quais poderão as ações de relacionamentos com pessoas? Vou-te listar algumas benéficas e outras maléficos:

AÇÕES NEGATIVAS:

• COMODISMO: torna tudo “morno” e sem sal
• JULGAMENTO: destróis imediatamente qualquer relacionamento
• IRRITAÇÃO: transferes a carga de algo errado para outra pessoa
• LEVIANDADE: desconsideras que os outros têm sentimentos e preocupações
• MENTIRA: acabas com a confiança entre duas pessoas
• CRÍTICAS: formas uma “muralha da China” nos relacionamentos

AÇÕES POSITIVAS:

• ACEITAÇÃO: compreendes que as pessoas são falhas e precisam de ajuda
• OUVIR: permite entenderes os sentimentos dos outros
• PACIÊNCIA: permite suportares os outros
• ELOGIAR: auxilia-te nos laços de simpatia mútua
• INTERESSAR-SE: mostras à outra pessoa que ela pode “contar contigo”
• SORRIR: o exercício mais relaxante e simpático que tens

Fica agora a pergunta: Com quais é que te queres rodear e pautar nos teus relacionamentos?

Finalmente, chegamos às 8 atitudes inspiradas no livro “Método de Boas Maneiras” do escritor DeRose.

8 atitudes que o escritor DeRose te pode ensinar sobre relações interpessoais de alta performance

1 - O sorriso

O mundo é como um espelho: sorri para ele e só verás sorrisos! Se há uma linguagem universal, essa é o sorriso. Podes não falar um idioma, mas ao sorrir todos te compreendem e retribuem. Ele serve como cumprimento, como pedido de desculpas e como aceno simpático quando os olhares se cruzam. O sorriso é o teu grande trunfo. Denota civilidade, educação, gentileza, confiança em ti mesmo… e abre muitas portas. por fim, o sorriso rejuvenesce mais do que uma cirurgia plástica.

2 - Ao dialogares

Evita falar muito próximo. Respeita o espaço vital mínimo de um braço de distância. Além de atenuares problemas com o hálito e acidentes com o perdigoto, deixarás de agredir o espaço territorial do outro. Quando houver mais de 2 pessoas no diálogo, jamais dirijas a palavra exclusivamente a 1 delas. Alterna o olhar seguidamente pelas demais a fim de perceberem que não há intenção de excluí-las da conversa.

3 - Não bloqueies

Não bloqueies a passagem. Quando o teu colega de trabalho ou cônjuge quiser passar, sai da frente antes que ele precise de reduzir a velocidade para não te atropelar ou, pior, tenha que parar e pedir-te para que o deixes passar. Mesmo que estejas de costas, com um pouco de treino poderás perceber quando alguém quer passagem. Sê gentil e segura a porta do elevador, do banco, do metro para a pessoa que vem atrás entrar ou sair. Sê elegante e desfruta do prazer de proporcionar essa cortesia.

4 - Sexo com sensibilidade

A relação sexual é como um ritual diário que deve ser oficiado sem pressa e com bastante sentimento. Deves permitir que a tua natureza se manifeste da forma mais espontânea. O contacto sexual não deve ser realizado com pressa. Se não há tempo, deixa para uma ocasião mais apropriada. Não tenhas por objetivo o orgasmo e sim o prolongamento do prazer por algumas horas.

5 - Evita confrontos

A sabedoria popular que mexer no que não cheira bem só faz piorar o odor. Se o Fulano em questão realmente não serve como teu amigo, o melhor é tomar uma medida amenizado do mal estar ou do mal entendido surgido e depois promoveres um afastamento cordial. O que é que ganhas por discutires com alguém? Quem se melindra e confronta é portador de complexo de inferioridade. Se não és uma pessoa complicada não precisas de responder a uma agressão com outra agressão. É muito melhor adotares a tática da gentileza e do carinho.

6 - Pedir desculpa

A utilização do pedido de desculpas pode evitar até 90% dos conflitos entre amigos e desconhecidos.Só não funciona tão bem entre familiares, mas mesmo assim atenua bastante as tensões. Deve ser utilizado não apenas quando cometes algum erro, mas também quando os outros os cometeram. Não há preço que compense a economia de saúde a curto e a longo prazo, proporcionada por evitar um confronto, seja ele com desconhecidos, com amigos ou com familiares.

7 - Quem paga: o homem ou a mulher?

Quem paga o almoço ou o jantar? Cavalheirismo à parte, não importa se é homem ou mulher, afinal, onde fica a igualdade? Em princípio, paga quem convidou. A menos que se trate de um machista-leninista. Por outro lado, vale sempre uma boa leitura de ambiente. Para o caso de amigos mais íntimos e de pessoas que costumam almoçar frequentemente juntas, o melhor procedimento é o de que, preferencialmente paga quem tiver convidado, ou divide-se a conta, ou cada um paga o que consumiu. Isso deixa todos mais à vontade.

8 - Disturbo, ergo sum

É importante ter cuidado com com o volumes dos teus ruídos, sejam os das gargalhadas ou de qualquer outro tipo de ruído. Quanto mais sensível e refinada for a pessoa, menos ruído produzirá ao se movimentar pelo Universo. Falará mais baixo, rirá mais baixo, produzirá menos ruído ao comer ou beber, e ao divertir-se. Os demais não perceberão tanto a tua proximidade, logo, não te considerarão um invasor do seu território. Isso chama-se low profile, que é considerada uma estratégia de sobrevivência e de conquista do sucesso no século XXI.

Estes conceitos são baseados no best seller do Prof. DeRose: Método de Boas Maneiras.

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Complementa a leitura com estas recomendações:

• Quem mexeu no meu queijo
• 3 sinais de que estás destinado ao sucesso.

Fontes de referência

https://pt.linkedin.com/pulse/sociedade-e-seus-conflitos-marcia-regina-schulzhttps://www.significados.com.br/relacionamento-interpessoal/http://www.sbie.com.br/blog/a-importancia-do-bom-relacionamento-interpessoal/http://www.esoterikha.com/coaching-pnl/o-que-e-relacionamento-interpessoal-conceitos-definicao-tecnicas.phphttp://www.portaldeauditoria.com.br/tematica/gestao-recursos-humanos_principios-relacoes-humanas.htmhttps://www.significados.com.br/relacionamento/http://www.adventistas.org/pt/jovens/niveis-de-relacionamento/http://www.relacionamentos.pt/blog/conheca-os-varios-tipos-de-relacoes/http://www.qualidadevida.pt/product/metodo-de-boas-maneiras

O DeROSE Method não vê a meditação apenas com o propósito do relaxamento, pelo contrário… meditar aumenta a nossa energia e despoleta motivação, lucidez e propósito para sermos mais empreendedores na vida. 

Esta prática tem cada vez mais adeptos, especialmente pelos diversos benefícios gerados que provocam melhorias significativas na performance e na produtividade, tão necessários para os dias turbulentos em que vivemos na sociedade. Ela é normalmente praticada em aulas e lugares próprios, conduzida por um instrutor, mas também pode ser feita em casa ou no trabalho. Para meditar sozinho, é necessário praticar as técnicas de 5 a 20 minutos, 1 ou 2 vezes diariamente.

Para quem está agora a começar, 2 questões colocam-se:

• Quais são os benefícios da meditação

• Que dicas aplicar para meditar melhor

Continua a ler o artigo para saberes quais são as respostas adequadas a essas perguntas.

Os benefícios da meditação

Para os mais ortodoxos e filosóficos como eu, e a nossa rede de escolas do DeRose Method, é uma heresia falar em benefícios sobre algo que surgiu como ferramenta infalível para o autoconhecimento, porém, a atualmente a maioria necessita de contrapartidas para valorizar algo. Assim, e com a prática diária da meditação, além da melhor gestão dos pensamentos e clarividência, existem outros benefícios, como:

- Regularização do stress e da ansiedade;

- Aumento do foco e da performance;

- Auxílio no tratamento da depressão;

- Ajuda no controlo da pressão sanguínea;

- Diminuição da insónia;

- Ajuda a controlar a glicemia nas diabetes;

- Ajuda no tratamento de distúrbios alimentares.

Desse modo, mesmo sendo um técnica de tradições antigas orientais, a meditação é totalmente aplicável para melhorar o bem-estar e qualidade de vida nos nossos tempos. 

Dicas para meditar

1. Tempo reservado: separa 1 ou 2 momentos ao longo do dia para desligar de tudo. Essa meditação pode ser feita ao acordar, para começar o dia com menos ansiedade e mais foco, no meio do dia, para destressar das tarefas, ou quando for dormir, para acalmar a mente.

2. Lugar tranquilo: escolhe um espaço tranquilo e com o mínimo de distrações possíveis, para facilitar a concentração.

3. Postura confortável: permanece sentado, com as pernas cruzadas, pés sobre as coxas e com as costas impecavelmente alinhadas. As mãos podem repousar no colo, com o dorso de uma sobre a outra, ou uma em cada joelho, com as palmas para baixo ou para cima. Essa posição não é obrigatória, porém é a mais recomendada pelos especialistas (pois assim é há mais de 5000 anos). Acomoda-te desde que estejas confortável, com ombros relaxados, a coluna reta e pescoço alinhado. Em seguida, fecha os olhos e respira profundamente.

4. Respiração consciente: Inspira profundadamente, puxando o ar com a barriga e o tórax, e uma expiração lenta e prazerosa, utilizando os pulmões completamente. O domínio da respiração pode ser difícil no começo, mas com a prática acostumas-te. Uma dica é contar até 4 na inspiração, e repetir para a expiração. Podes passa à prática fazendo gratuitamente nas aulas on-line.

5. Focar a atenção: é necessário foco para manter a atenção. No SwÁsthya Yôga existem 3 graus de meditação. Por exemplo, o segundo grau é num mantra, que é qualquer som que deve ser repetido várias vezes de forma a auxiliar a concentração para a meditação. O “Ôm" é o mantra mais conhecido, e traz aquietamento interior durante o exercício. Contudo, outros meios para atingir o foco são válidos, como uma imagem ou a própria respiração. O importante é que, para isso, a mente esteja calma e sem outros pensamentos. 

É comum surgirem muitos pensamentos durante a meditação, mas também com a prática, se tornará mais fácil esvaziar a tua mente. 

6 - Começa por meditar 2 minutos: esse tempo é o suficiente para começar e familiarizares-te com a prática. Segue com esse tempo por uma semana, então aumenta progressivamente quando sentir es necessidade. 

Durante a meditação, é natural que a tua mente vá para longe, portanto, não desistas ou sintas que não és capaz. Ao perceber isso, apenas traz de volta, sem julgamentos ou cobranças, repetindo quantas vezes forem necessárias. 

7 - Liberta-te da autocobrança e perfeccionismo: o objetivo principal da meditação é promover a conhecimento interior, então não faz sentido transformá-la em motivo de cobranças exigindo uma perfeição que não é real. Liberta-te da autocobrança e do perfeccionismo. Desfruta do processo, conecta-te com o presente e aproveita esses minutos para o relaxamento e bem-estar. Põe em prática o mindfulness.

8 – Conhece-te melhor: Aproveita para auto-observação, conhecendo-te melhor e gerires as tuas emoções, e tudo aquilo que estimula os teus momentos de felicidade ou tristeza;

9- Sente as partes do teu corpo: Faz uma verificação do teu corpo: começa pelos pés e sobe devagar, até chegar à cabeça. Essa é uma forma simples e muito poderosa de conectares-te contigo mesmo e com o teu corpo. 

Nós estamos condicionados a diversos  pensamentos e sentimentos, e vivenciar diferentes sensações durante a meditação é normal, principalmente nas primeiras tentativas. Ao meditar, o nosso corpo relaxa e algumas sensações são verdadeiras novidades, causando estranheza.

Quaisquer que sejam as sensações, entende que são reações do teu corpo desencadeadas pelo processo mental, e que potenciam notáveis melhorias para a tua saúde. Corpo e mente conectam-se, por isso vale a pena pelo menos fazer uma tentativa!

E agora?

Podes começar a meditar fazendo aulas on-line de Meditação e Foco na nossa escola ou visitar perto de ti umas das mais de 100 escolas do DeRose Method espalhadas pelo mundo. Este é o link para fazeres já on-line e sem custos: online.derosemeditation.com/cirilo

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Complementa a leitura com estas recomendações:

• Anatomia de uma mente perfeita

• Como dizer não