Le stress : tout le monde utilise ce mot et le conjugue à l’infini. Je suis stressé, tu me stresses, mon conjoint me stresse, nous sommes tous stressés dans la famille… Il semble souvent acquis que le stress nous pourrit la vie, qu’il nous faut nous en débarrasser pour enfin vivre en paix.

Ce n’est pas si simple !

Qu’est ce qui nous permet de nous écarter rapidement d’une voiture qui nous frôle ? Qu’est ce qui nous donne la concentration et la rapidité nécessaires pour marquer un point dans une partie de foot ? Qu’est ce qui nous donne la force d’aborder un(e) inconnu(e) qui nous attire ? Qu’est ce qui me donne l’élan et la concentration pour écrire cet article ?

C’est le stress, le « bon stress » dirons-nous.

Le stress est une réponse naturelle de notre corps face à un événement que l’on vit comme menaçant ou simplement perturbant pour notre équilibre. Notre organisme se met en action très rapidement pour nous protéger dès que l’on perçoit un danger, que celui-ci soit réel ou imaginaire.

Quand on vit ce stress comme favorable, on dit alors « j’aime ces poussées d’adrénaline que me donnent les compétitions, je me dépasse » ou « j’ai eu une telle poussée d’adrénaline que j’ai réussi à faire face à mon agresseur » ou « la peur m’a donné des ailes, j’ai couru plus vite que jamais je ne l’avais fait » ou « alors que ses jambes étaient fracturées cette mère a réussi à sortir son enfant de la voiture en flammes, sans ressentir de douleurs » ou encore « je travaille mieux sous pression ».

Le mécanisme physiologique du stress est très complexe. Il implique la sécrétion de plusieurs hormones (dont la fameuse adrénaline). Lorsque nous sommes confrontés à un danger ou à un défi, notre corps opère un véritable branle-bas de combat pour faire face à l’urgence. Cela se traduit par de nombreuses manifestations que nous connaissons tous : les poils se hérissent – La respiration s’accélère – le cœur bat plus vite et plus fort, la tension artérielle augmente – l’intestin se vide – les muscles périphériques se contractent -le pupilles se dilatent…

Le stress est donc une manifestation fondamentale du dialogue permanent qui existe entre notre esprit (qui interprète un événement comme un danger) et notre corps (qui s’adapte instantanément pour nous permettre de faire face).

Ces manifestations physiologiques vont nous permettre de nous adapter le mieux possible, par trois moyens essentiels :

1. Combattre : observez ce chat doux et câlin qui paresse dans un pré au soleil. Soudain il s’immobilise, ramasse ses muscles, tout entier tendu vers un bruit ou un mouvement infime qu’il a perçu, puis il bondit sur la petite souris qui est imprudemment sortie de son trou…

2. Fuir : la souris n’est pas de taille à se battre. Grâce à la saine réaction de stress qui permet à son cœur de battre plus vite et à ses muscles de s’activer elle s’enfuit de toute la vitesse de ses petites pattes…

3. Se figer : Voilà que son prédateur la rattrape. Elle se fige. Elle fait la morte. Pendant ce temps elle est déconnectée des sensations douloureuses. Si le chat la lâche un instant (il n’avait pas très faim, il avait juste en envie de chasser, de jouer et il est peut-être dépité de son absence de réaction), elle s’ébroue et s’enfuit à nouveau. Le chat la rattrape… ou non ! Parfois c’est la souris qui gagne !

Des expériences (âmes sensibles s’abstenir !) ont montré que, plus le temps d’immobilisation de la souris est long, plus le temps de « réveil », où la souris se secoue avant de pouvoir repartir, augmente. Si ce temps est trop long, la souris finit par mourir… non pas de ses blessures mais de ce temps de « figement » excessif, pendant lequel son organisme s’est mis en sommeil !

(cf : Réveillez le tigre en vous- Peter Levine)

Il est à noter que l’animal vit ces stress à un niveau avant tout physiologique. Il ne crée pas, semble-t-il, de croyances négatives sur lui ni sur la vie quand il est attaqué, il ne se dit pas qu’il est nul d’avoir fuit, il ne se sent pas terrorisé d’avoir été figé et sans réactions… Après avoir combattu ou fuit, il se repose. Après avoir été comme paralysé, il se secoue vigoureusement pendant quelques instants puis reprend sa vie ordinaire. Il n’y a pas d’état de stress post-traumatique chez l’antilope !

Dans notre vie d’occidentaux, les stress sont plus souvent liés à des relations vécues comme difficile qu’à des attaques physiques. Il est fort probable que l’immense majorité d’entre nous ne rencontrera jamais ni lion ni terroriste menaçant notre vie ; par contre il est fort probable que nous aurons fréquemment à vivre des situations sociales ou affectives déstabilisantes. Et ceci de façon répétée.

Lorsque nous nous sentons attaqué, menacé ou face à un défi important, comment vivons nous ce stress ?

Quelles difficultés rencontrons-nous pour traverser ces stress et en ressortir intacts ?

1. Combattre ? Les règles de vie en société et notre conscience morale réfrènent souvent l’expression de notre agressivité. La morale et les lois humaines interdisent le plus souvent le passage à l’acte.

2. Fuir ? Ce n’est pas toujours vécu comme possible. Qui est prêt à quitter un travail ou une vie de famille qui lui donne de la sécurité pour se libérer de conflits épuisants ? Ce n’est pas si facile pour beaucoup d’entre nous.

3. Se figer ? C’est un « choix », inconscient la plupart du temps, qui est très fréquent dans nos sociétés. Je ronge mon frein face à la personne concernée, je souris quand je n’en ai pas envie, j’inhibe mes réactions instinctives. Si on n’a pas le temps de « se secouer », c’est à dire d’évacuer les tensions qui se sont accumulées dans le corps, des traces de l’état de stress que l’on a enregistré en profondeur persistent longtemps après.

Ces traces sont non seulement dans le corps (épaules crispées en permanence, respiration bloquée, mâchoires figées, fatigue ou hyper-activité, jambes faibles ou tendues, parole éteinte ou au contraire explosive…) mais aussi dans le psychisme sous forme d’émotions tapies au fond de soi (colère, peur, sentiment d’impuissance et de désespoir…) et de croyances destructrices (« je dois me méfier, je dois me battre, je suis faible, je suis nul(le), je suis en danger si je me confronte, je n’existe pas, je suis comme mort(e)… »).

Chaque situation de menace (réelle ou supposée) que l’on rencontre par la suite fait remonter les traces des situations stressantes anciennes non résolues.

Les outils que nous vous offrons sur « jemeliberedustress.com » ont pour but de vous aider à :

• remettre en route votre énergie vitale qui a été bloquée ou déviée du fait d’ évènements stressants anciens non résolus
• apprendre de nouvelles stratégies efficaces pour faire face aux stress de tous ordres et en ressortir paisible, centré et bien vivant.

Ces outils agiront sur tous les niveaux qui nous constituent :

• notre corps
• nos émotions
• la façon dont nous communiquons avec autrui
• nos croyances
• notre connexion à la vie dans ses aspects les plus subtils, incluant le sens que nous donnons à notre vie.

Je me réjouis par avance de partager tout cela avec vous dans les semaines et les mois à venir !

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Remède d’urgence + Traitement de Fond Durée : 12 minutes Fréquence : chaque jour

Vous recentrer en quelques minutes, quelque soit l’endroit où vous vous trouvez : c’est ce que je vous propose dans ce court enregistrement audio. Cet exercice est une base essentielle pour développer la conscience de l’instant présent.

Plus nous sommes stressés, plus nous “décollons” : au lieu de vivre bien ancrés, habitant pleinement notre corps, nous sommes happés par des pensées qui tourbillonnent ou qui creusent inlassablement leur sillon en nous. Nous sommes emprisonnés par nos préoccupations du moment (travail, relations, argent…). Ces pensées génèrent des émotions pénibles, auxquelles nous tentons de nous soustraire en trouvant des solutions, des parades. D’autres pensées en découlent, qui s’enchevêtrent les unes aux autres sans fin.

La plupart du temps

nous n’avons même pas conscience de nos pensées. Nous sommes absents à nous-mêmes. Et nous ne sommes réellement présents ni à notre environnement ni à ceux qui nous entourent.

C’est par nos 5 sens que nous percevons la réalité du moment et que nous pouvons vivre pleinement l’instant présent. L’exercice que je vous propose dans cet enregistrement audio consiste à noter tour à tour les perceptions que vous donnent vos 5 sens : Visuel, Auditif, Kinesthésique (Toucher et Sensations Internes), Olfactif et Gustatif. La P.N.L. propose d’utiliser l’acronyme “V.A.K.O.G.” pour explorer plus facilement tour à tour chacun de nos 5 sens. Vous pouvez l’utiliser si ça vous aide à vous remémorer l’exercice quand vous le ferez sans enregistrement.

Je vous suggère de faire l’expérience de cet exercice très simple et rapide. Vous observerez probablement que certains de vos sens sont plus faciles à solliciter que d’autres et vous verrez rapidement un changement dans votre état intérieur. Tenez-nous au courant de vos observations !

La magie de l’instant présent est là, dans l’attention que nous portons à nos 5 sens !

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Remède d’urgence Durée : 3 minutes Fréquence : ponctuel

1 dessin vaut mieux que 1000 mots !

J’adore dessiner et peindre depuis toute petite. Je n’ai aucune prétention artistique et à part ma mère personne n’a pensé à me créer un fan club mais je m’en fiche car j’aime ça ! J’ai pris le réflexe de gribouiller dès que le besoin s’en fait sentir et ça m’aide à canaliser mes émotions et à me détendre. Créer me fait un bien fou, spécialement quand je suis stressée ou angoissée.

Dessiner mon chef en train de se faire attaquer dans son bureau par un tyrannosaure en furie m’a beaucoup détendue lorsque j’avais de sérieux problèmes professionnels entrainant insomnie, perte d’appétit, etc. A chaque fois que je repense à ce dessin, longtemps après, je souris à nouveau (gnark, gnark !).

Avant de vous proposer un petit exercice pour que vous aussi puissiez vous débarrasser de votre stress, je vais vous expliquer 5 raisons pour lesquelles cultiver votre créativité est bon pour vous :

1. Utiliser ses 10 doigts est excellent pour arrêter de ressasser ses problèmes. Lorsqu’on est absorbé dans un dessin, une peinture, un collage, un coloriage ou toute autre activité manuelle, notre cerveau se calme car il est focalisé sur une tâche positive, tranquille, qui crée de nouvelles connexions entre nos neurones (les neurophysiologistes appellent ça la plasticité neuronale). Nous ne sommes plus submergés par nos pensées.

2. En phase de créativité on est en lien direct avec nos émotions, sans filtre. On est également présent à notre corps puisqu’il nous permet de passer à l’action en retranscrivant notre ressenti sur le papier. On est donc en mouvement au lieu de rester tétanisé par le stress.

3. Créer, même le gribouillis le plus simple, est une réalisation et toute réalisation donne confiance en soi et en ses capacités.

4. Nos créations nous font souvent volontairement ou involontairement rire, par leur forme ou leur contenu, et le rire est un des meilleurs anti-stress et même anti-dépresseurs à ce jour – et il est gratuit !

5. Vous serez peut-être surpris par ce que vous allez produire. On sait parfois tout de suite ce qu’on veut exprimer mais souvent les formes et couleurs prennent tournure progressivement et on découvre avec étonnement ce qu’on avait sur le coeur. Cela pourra vous amener à changer votre regard sur vos problèmes et prendre un peu de recul sur votre situation.

Maintenant que vous êtes convaincus des bénéfices que vous en retirerez, passez à l’action sans attendre en lançant le fichier audio ci-dessus ! Cet exercice ne vous prendra que 3 minutes. Et n’oubliez pas : vous pouvez être vraiment vous-mêmes et spontané. Lâchez-vous, personne ne vous regarde !!

N’hésitez pas à m’envoyer vos créations. Je serai très heureuse de les voir et de les partager sur ce blog (avec un pseudo pour ne pas que votre chef ou votre belle-mère vous reconnaisse ).

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Exercice à télécharger en cliquant ici ! (format pdf)

Traitement de fond Durée estimée : 30 minutes Fréquence : ponctuel

Chacun de nous est le résultat d’une combinaison unique d’ADN, d’éducation et d’environnement. Notre présence ici et maintenant relève d’ailleurs du miracle ! Parmi les centaines de milliards de possibilités existantes, vous êtes devenus vous-mêmes, pour le meilleur… comme le pire !

Nous sommes donc un étonnant mélange de culture, valeurs, croyances, etc, ainsi que d’une âme qui vient d’on ne sait où (mais c’est un autre sujet !).

Parmi tous ces éléments qui constituent notre personnalité, celui qui apparaît souvent comme la clé de voûte est la confiance en soi car elle structure notre capacité à aller au bout de nos rêves.

Nous n’en sommes pas tous dotés de façon égale :

• Si nous en manquons, nous risquons de passer à côté d’opportunités magnifiques, de nous saboter en pensant que nous ne sommes pas à la hauteur de nos rêves. De plus, nous risquons de ne pas être appréciés à notre juste valeur car les autres croiront le discours dépréciateur que nous tenons sur nous-mêmes. Au lieu d’être valorisés et soutenus, nous créons l’effet inverse.
• Si nous en avons trop, nous perdons une de nos plus belles qualités qui est la remise en question. C’est elle qui nous permet de progresser, de nous améliorer pour faire de nous une personne plus sage, empathique et ouverte chaque jour.
• L’équilibre parfait n’existe pas mais nous pouvons y tendre. Il apparaît essentiel dans notre quête permanente du bonheur d’apprendre à nous connaître et à nous aimer pour ce que nous sommes. Cela nécessite pour beaucoup d’entre nous de travailler pour relever cette confiance en nous-mêmes qui a été ébranlée par les aléas de la vie.

Ce chemin est certes long, mais vous pouvez choisir d’en parcourir une portion tout de suite, en imprimant et complétant le document que je vous offre en cliquant ici

N’hésitez pas à utiliser des couleurs gaies et à y revenir régulièrement, notamment dans les moments de doute. Cet exercice vous aidera à reconnaître en toute simplicité que vous êtes un super mec / une nana géniale, en mettant l’accent sur vos plus belles qualités

Pour terminer je souhaite partager avec vous cette phrase de Goethe :

Dès l’instant où vous aurez foi en vous-même, vous saurez comment vivre.

Cet article participe à l’événement interblogueurs “Avoir enfin confiance en soi” sur le blog Folle autonomie.

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Remède d’urgence Durée : 3 minutes Fréquence : ponctuel

1 dessin vaut mieux que 1000 mots !

J’adore dessiner et peindre depuis toute petite. Je n’ai aucune prétention artistique et à part ma mère personne n’a pensé à me créer un fan club mais je m’en fiche car j’aime ça ! J’ai pris le réflexe de gribouiller dès que le besoin s’en fait sentir et ça m’aide à canaliser mes émotions et à me détendre. Créer me fait un bien fou, spécialement quand je suis stressée ou angoissée.

Dessiner mon chef en train de se faire attaquer dans son bureau par un tyrannosaure en furie m’a beaucoup détendue lorsque j’avais de sérieux problèmes professionnels entrainant insomnie, perte d’appétit, etc. A chaque fois que je repense à ce dessin, longtemps après, je souris à nouveau (gnark, gnark !).

Avant de vous proposer un petit exercice pour que vous aussi puissiez vous débarrasser de votre stress, je vais vous expliquer 5 raisons pour lesquelles cultiver votre créativité est bon pour vous : Continue reading “5 raisons de réaliser cet exercice de créativité anti-stress :)” →

J’en ai marre, je n’en peux plus. Mon boulot me stresse ! La maîtresse de mon enfant me dit qu’il est stressé. Tous ces gens stressés au volant m’épuisent ! J’ai trop de stress, je suis épuisé(e). J’ai acheté du magnésium, il paraît que c’est bon pour le stress. J’ai tout essayé, rien n’y fait, je suis stressé(e), c’est comme ça !

Quand on parle du stress c’est en général pour exprimer un malaise, un sentiment de tension intérieure, de fatigue voire d’épuisement. Si vous avez déjà connu cet état et que vous en avez parlé à votre entourage, vous avez probablement obtenu ce genre de réponses :

Arrête de te stresser comme ça ! Sois plus cool, détends toi ! Laisse courir, fais ce que tu as envie de faire, écoute toi davantage. Tu devrais travailler moins, voir davantage tes amis. Tu devrais faire davantage de sport, manger plus sainement, dormir à des heures régulières, prendre des vitamines… !

Et bien sûr :

Tu devrais voir un psy, c’est pas normal d’être aussi stressé(e) !

C’est plein de bon sens mais ça agace un peu tous ces bons conseils… Si c’était si facile de fonctionner autrement, vous l’auriez fait depuis longtemps ! Et d’ailleurs vous avez déjà essayé tout ça, sans succès. C’est souvent difficile de changer. Sourire alors que vous avez envie de mordre ou de pleurer de fatigue, ça vous paraît complètement fou ! Et si vous êtes stressé(e) c’est que vous vous sentez déjà submergé(e) dans votre vie. Alors, comment rajouter en plus des séances de yoga, de sport, de psy, de piscine, des restaus avec les amis ? Comment prendre du temps pour vous retrouver alors que votre corps et votre tête sont tour à tour survoltés et vides ?

Vous le savez bien, notre société crée un terreau remarquable pour que se développe chez beaucoup d’entre nous un état de stress chronique. Si vous lisez ces lignes, c’est que vous êtes peut-être concerné par ce problème. Nous avons souvent tendance à banaliser ce stress, à le percevoir comme indissociable de la vie contemporaine ou comme la manifestation d’une fragilité personnelle contre laquelle on ne pourrait rien.

Or le stress trop intense ou chronique peut nous gâcher la vie, nous empêcher de vivre le moment présent. Il agresse notre psychisme tout autant que notre corps et il favorise la survenue d’un grand nombre de maladies. Se libérer de l’emprise du stress est donc essentiel à notre bien-être.

Notre blog a pour but de vous aider à vous libérer de cet état de tension chronique qui gâche votre vie.

Pour cela nous vous proposons deux atouts :

• une large palette d’outils anti-stress, très concrets et efficaces. Ce sont des techniques simples et puissantes, proposées par des professionnels de la relation d’aide. Ils vous donneront un peu de théorie, mais surtout beaucoup de pratique car c’est elle qui permet le changement.

• un accompagnement chez vous, pas à pas via des tutoriels vidéo, audio ou texte, à toute heure du jour et de la nuit, par l’un ou l’autre de ces pros. Fini les efforts accomplis dans la solitude !

Semaine après semaine, vous pourrez découvrir ces ressources que nous mettrons à votre disposition. Pour y accéder, suivez-nous sur Facebook !

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Plus d’un salarié sur 5 déclare souffrir de troubles de santé liés au stress au travail. Le stress est sournois et le pas entre mal être et « burn out » est parfois infime.

Sylvie Espellet, sophrologue, nous explique comment notre corps et notre esprit peuvent en arriver à “brûler de l’intérieur” et ce qu’il est possible de faire pour prévenir cet effondrement.

Par Sylvie Espellet, sophrologue, formatrice et conseillère en prévention santé et environnement

Stress, anxiété, surcharge de travail, rythme de vie soutenu, déséquilibre entre vie professionnelle et personnelle… autant de problèmes auxquels nous sommes de plus en plus confrontés.

Plus d’un salarié sur 5 déclare souffrir de troubles de santé liés au stress au travail. Le stress est sournois et le pas entre mal être et « burn out » est parfois infime. Selon Jean Claude Delgènes, directeur d’un cabinet spécialisé dans la prévention et l’évaluation des risques psycho sociaux, 7 à 10% des salariés français seraient concernés.

Quelles sont les manifestations du burn out ?

C’est chaque fois le même processus : des symptômes violents qui surviennent brutalement et de manière imprévisible se mêlant à un sentiment d’incompréhension. « Burn out » signifiant « brûler de l’intérieur, se consumer », on se sent littéralement « cramé », vidé, voir tétanisé, bref notre corps ne répond plus, il est en état d’épuisement total. C’est le symptôme du « trop », de la « goutte qui fait déborder le vase »… Il apparaît sans prévenir et de plus son évolution est insidieuse et très lente.

A quoi le burn out est-il dû ?

Il prend son origine à travers des stress importants et répétés. Plus les éléments stressants sont nombreux, intenses et proches dans le temps, moins le corps pourra y répondre favorablement et plus il tombera dans l’épuisement psychique et physique.

Existe-t-il un profil type de personne à risque ?

Oui, généralement ce sont d’excellents professionnels très appréciés, motivés, ambitieux, efficaces, enthousiastes voire même passionnés… Ce qui les amène malheureusement à oublier de s’écouter, de reconnaître leurs propres besoins et à dépasser bien trop souvent leurs limites, entraînant sur le long terme la perte de contrôle de soi.

Mais le burn out peut toucher également des personnes qui « subissent » leur travail. Des personnes qui endurent au quotidien du harcèlement ou de la tyrannie, un manque de reconnaissance, de l’insécurité, une surcharge de travail, un mal être au travail…

Le burn out est-il une fatalité ?

La bonne nouvelle c’est que le burn out peut être évité en travaillant d’une part sur le mode de fonctionnement de l’entreprise et d’autre part sur le mode de fonctionnement de la personne, en agissant sur l’être à travers le corps, les émotions et le mental (notre façon d’interpréter ou voir les évènements).

La première chose à faire est d’identifier nos « stresseurs », c’est-à-dire les éléments qui nous stressent au quotidien, aussi bien au niveau professionnel que personnel (le rythme, certaines relations difficiles, la surcharge de travail, un collègue qui se repose entièrement sur nous, les devoirs des enfants, le bruit, une incohérence avec nos valeurs, les transports….), afin de les supprimer ou de les faire évoluer de manière plus positive pour nous. Apprendre à changer notre regard sur les choses et les évènements, à oser aller vers un changement.

La seconde chose à faire est d’être plus à l’écoute de soi, de son corps et de ses émotions :

• Ecouter ses symptômes : douleurs du dos, grande fatigue, trouble du sommeil, maux de tête récurent, perte de concentration, baisse de son enthousiasme, irritabilité de plus en plus présente…
• Observer avec bienveillance ses changements de comportements et ses ressentis physiques et émotionnels.
• S’autoriser à vivre pleinement en trouvant la bonne mesure, l’équilibre entre tâches contraintes et tâches plaisir, entre le travail et la récupération, entre l’action et le repos, entre l’obligation et le choix…

Un des éléments importants qui peut vous indiquer si vous risquez le burn out est d’observer si vos vacances d’au moins 2 semaines furent bénéfiques et suffisantes pour rééquilibrer votre biologie ou non… Si les symptômes évoqués ci-dessus reprennent dès votre retour au travail, alors il est temps de passer à l’action en consultant votre médecin et des thérapeutes susceptibles de vous aider dans cette démarche de prévention (sophrologue, professeur de yoga, énergéticien, thérapeute…).

Sachez que ce n’est absolument pas un signe de faiblesse que de dire que l’on est épuisé ou stressé. Le burn out n’est pas une maladie honteuse ! Osez en parler autour de vous et acceptez de l’aide.

En pratique

• N’oubliez surtout pas les pauses réparatrices et ce tout au long de la journée. D’une pause de quelques secondes à quelques minutes, il existe un très grand nombre de possibilités pour prendre soin de vous et préserver votre santé et votre joie de vivre !
• Enrichissez-vous de toutes les astuces et exercices de ce blog.
• Entrainez-vous afin d’en faire une pratique quotidienne, une hygiène de vie, comme de manger et boire sainement.

Vous trouverez les coordonnées de Sylvie Espellet sur la page Qui sommes-nous > Nos pros partenaires.

Pour aller plus loin, essayez l’exercice de Sylvie : “Comment calmer son mental grâce à la respiration du triangle” !

Cette respiration est parfaite quand vous vous sentez envahi par trop de pensées ou trop de travail, que vous vous sentez éparpillé et en perte de concentration.

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Découvrez dans cette vidéo comment la poésie traditionnelle japonaise peut vous apporter créativité et détente !

Alba Copeta, art-thérapeute et coach, vous guide dans cet exercice d’écriture très simple.

Accessible à tous (même à ceux qui n’aiment pas écrire !), il vous permettra de mettre des mots sur vos émotions du moment.

Une façon originale et facile de prendre du recul sur son quotidien et de stimuler son cerveau intuitif !

N’hésitez pas à partager vos créations avec nous dans les commentaires ci-dessous

Remède d’urgence Durée : 12 minutes Fréquence : ponctuel

Retrouvez les coordonnées d’Alba en cliquant ici.

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Traitement de fond Durée : 5 minutes Fréquence : régulier

L’exercice que vous découvrez aujourd’hui nous est proposé par Yannick Archambaud, masseur-kinésithérapeute formé à la méthode des chaînes musculaires et praticien en Aromathérapie Quantique et en Orthobionomy®.

Il nous propose un auto-massage de la voûte plantaire à l’aide de balles de différentes tailles.

Ludique et puissant, il vous apportera un réel relâchement musculaire en seulement 5 minutes !

Quel est l’intérêt de cet exercice d’auto-massage ?

Cette pratique permet de se recentrer, de s’ancrer dans son corps et dans le présent et de relâcher les différentes tensions accumulées dans la journée.

Les balles vont masser en profondeur le pied au niveau musculaire et permettre de détendre non seulement cette zone mais également le reste du corps. Les appuis et sensations dans tout le corps changent de manière flagrante en quelques minutes !

Les différentes taille et densité de balles vont permettre de masser à différentes profondeurs et intensités les zones du pied..

La répétition de cet exercice aide notamment à reformer l’arche antérieure du pied, souvent aplatie, et à détendre les métatarsiens. Toutes ces zones sont victimes de nos tensions corporelles ainsi que du poids de notre corps tout au long de la journée (phénomène aggravé par le port de chaussures à talons).

Comment réaliser cet auto-massage des pieds ?

Yannick vous conseille de masser chaque pied 1 à 2 minutes, en commençant par la balle la plus grosse et molle.

Faites des mouvements lents en respirant calmement. En allant trop vite, on rentrerait dans une action stimulante et tonique, ce qui n’est pas l’effet recherché ici.

Certaines zones vont vous faire plus de bien que d’autres selon votre besoin du moment. Ecoutez-vous et adaptez ce massage selon vos envies. Ne cherchez pas à réveiller les zones douloureuses.

Vous pourrez ensuite utiliser d’autres balles, progressivement plus petites et plus dures. Cela vous permettra de détendre par paliers vos pieds sans vous faire mal et de travailler au niveau musculaire d’autres zones de la voûte plantaire. Plus les balles sont dures et petites, plus votre pied devra être relâché pour accueillir cet appui tout en restant confortable.

Si vous n’utilisez qu’une balle, vous pouvez faire durer le massage plus longtemps.

Veillez toujours à équilibrer le temps de massage des 2 pieds. Il vaut mieux masser moins longtemps mais faire les 2 pieds, sinon le corps reçoit une information de détente d’un côté alors que l’autre n’a pas encore relâché ses tensions.

Il est normal d’avoir une sensation de déséquilibre durant l’exercice, elle disparaîtra lorsque le 2e pied aura été massé.

Que faire si je ne peux pas effectuer cet exercice debout ?

Si un problème physique vous empêche de tenir debout durant cet exercice, vous pouvez le réaliser assis (en prenant garde de ne pas trop forcer sur votre hanche) ou debout en vous appuyant sur le bord d’une table par exemple.

Dans tous les cas, il ne faut pas que ce massage soit douloureux. Le pied peut être sensible mais ne doit pas faire mal.

Quelles balles puis-je utiliser ?

Vous pouvez utiliser presque tout type de balle en respectant la progression ci-dessous :

• Grosse balle en mousse molle (env. 10 cm de diamètre) : idéale pour débuter l’exercice.
• Balle en mousse plus petite et plus ferme : existe en une multitude de tailles et densités !
• Balle de tennis : à utiliser de préférence sur un revêtement agrippant (moquette, sol rugueux…) car elle dérape facilement.
• Rouleau à picots : beaucoup plus souple que la balle à picots, il n’est pas agressif et englobe l’ensemble du pied.
• Balle de squash : en caoutchouc creux, elle est très intéressante pour sa précision. Elle permet de travailler sur des zones de tension localisées, notamment un ou deux orteils à la fois !
• Balle à picots : plus ferme et plus stimulante au niveau des zones réflexes et de la circulation. Idéale pour terminer l’exercice lorsque le pied est déjà détendu.

Où puis-je trouver des balles de massage ?

Vous avez sûrement une ou deux balles chez vous : de tennis, de jeux de plage, de squash ou encore à vos enfants ?

Sinon pas de soucis, elles sont très simples à se procurer et ne coûtent que quelques euros. Voici des liens si vous souhaitez en commander en ligne :

Plusieurs types de balles sont également disponibles chez Décathlon.

Si vous souhaitez refaire cet exercice plus tard…

… et ne pas visionner à nouveau la partie introductive, c’est possible ! Voici la version courte de cette vidéo.

Pour plus d’informations…

N’hésitez pas à consulter le profil et les coordonnées de Yannick sur la page Qui sommes-nous > Nos pros partenaires.

Votre retour nous intéresse !

Dites-nous ce que vous avez pensé de cet exercice dans les commentaires

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Vous retrouverez sur cette page les coordonnées des pros qui vous offrent leurs outils anti-stress (par ordre alphabétique).

N’hésitez pas à les contacter si vous souhaitez approfondir certains sujets.

Un grand merci à eux pour leur compétence et leur générosité !

Yannick ARCHAMBAUD

Masseur-Kinésithérapeute et curieux de nature, il s’est tourné vers des approches de soins qui prennent en considération la personne dans sa globalité. Il s’est ainsi formé à :

• la Méthode des Chaînes musculaires de L. Busquet
• l’Orthobionomy®
• le mouvement et la danse Biodynamique
• l’Aromathérapie Quantique.

Site internet : http://aromatherapie-meylan.com/ Email : contact@aromatherapie-meylan.fr

Alba COPETA

Je vous propose mes compétences pour vous permettre de développer votre bien-être et ainsi vivre plus zen :

Art-thérapeute depuis 15 ans

• accompagnement de projets d’écriture individuels ou collectifs : récits de vie, écriture créative et ludique, haikus, nouvelles.

Coach professionnelle depuis 6 ans

• accréditée par l’International Coaching Federation (ICF) au niveau ACC,
• agréée Process Communication© et MBTI©, profils de personnalité permettant de mieux se connaitre, de mieux communication avec son entourage, de construire ou faire évoluer un projet de vie ou professionnel,…

Site internet : www.aldeac.fr

Lire son article : Je crée facilement une bulle de poésie avec les haïkus

Sylvie ESPELLET

Sophrologue, formatrice et conseillère en prévention santé et environnement. Sylvie travaille auprès de particuliers, de sportifs de haut niveau, et anime des groupes en entreprise sur de nombreuses thématiques (gestion du stress, de la performance, de l’organisation personnelle…). Elle développe aujourd’hui une approche globale en s’intéressant également aux vertus de l’eau ionisée sur la santé.

Email : sylvie.espellet@gmail.com ; tél : 06 60 03 28 86

Actualité : Sylvie animera avec Isabelle Bourdeau, florithérapeute, la formation “Pour donner naissance à un projet qui me ressemble” les 22 et 23 octobre 2016 à Lans en Vercors (Isère). Cliquez sur ce lien pour en savoir plus.

Lire ses articles :

• Du stress chronique au Burn Out, il n’y a qu’un pas…
• Comment calmer son mental grâce à la respiration du triangle.

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