In breve: perché l’equilibrio è così importante per i cani

L’equilibrio non serve solo agli atleti o ai cani da lavoro. Ogni cane, dal cucciolo vivace al cane anziano, si affida a propriocezione, forza del “core” (muscoli di tronco e bacino) e stabilità delle articolazioni per fare qualsiasi cosa: salire in auto, scendere dal divano, affrontare una scala.

Quando questi sistemi lavorano bene, il cane:

• distribuisce meglio il peso tra gli arti, riducendo il sovraccarico su una singola zampa
• ha più sicurezza nei movimenti, quindi scivola e inciampa meno
• compensa meglio eventuali problemi ortopedici già presenti

Nei cani amputati (tripod o tripawd), tutto questo diventa ancora più evidente: il baricentro cambia, la muscolatura deve adattarsi e ogni movimento richiede uno sforzo di coordinamento maggiore. Lavorare in modo mirato su stabilità e postura può aiutare a prevenire compensi sbagliati, come schiena arcuata, rigidità di collo e spalle o un carico eccessivo sull’arto sano.

Benefici concreti degli esercizi tipo “Pilates per cani”

Tra i vantaggi più frequenti:

• Migliore postura: il cane impara a “tenersi insieme” meglio, riducendo archi esagerati della schiena o spalle troppo cariche.
• Rafforzamento del posteriore: spesso la muscolatura dei quarti posteriori è quella che cala per prima, soprattutto nei cani che usano tanto le zampe anteriori per compensare.
• Supporto alle articolazioni: muscoli più forti significano articolazioni più protette, soprattutto in caso di artrosi o dopo interventi ortopedici.
• Più resistenza: molti proprietari notano che, dopo qualche settimana di lavoro, il cane tollera meglio salite, passeggiate più lunghe o terreni irregolari.
• Maggiore autostima: superare piccole sfide motorie in modo positivo fa davvero la differenza su cani insicuri, timorosi o che hanno vissuto un intervento importante come un’amputazione.

Idee pratiche di esercizi di equilibrio… usando quello che c’è in casa

Allenare equilibrio e stabilità non significa per forza acquistare mezza palestra. Molti oggetti di uso comune possono diventare ottimi strumenti, se usati con attenzione e gradualità.

Terreni diversi, stesso obiettivo

Variare superfici e pendenze è uno dei modi più semplici per stimolare propriocezione e core:

• Passeggiate su erba, terra, ghiaia fine, sabbia (se il cane sta bene e non ha problemi alle dita o ai cuscinetti).
• Piccoli dislivelli: arginelli, denti di marciapiedi, leggere salite.
• Zone con gradini bassi e larghi, da salire e scendere con calma, uno per volta.

Il cane lavora senza accorgersene, adattando passo e posizione del corpo. Per i cani tripodi o con problemi ortopedici è essenziale partire da superfici non scivolose, evitando pendenze troppo marcate finché non si è certi della loro stabilità.

Materassi, cuscini e letti come “attrezzi”

In molti casi basta:

• un vecchio materasso appoggiato su un supporto rigido (per creare un leggero “dondolio”)
• cuscini spessi o imbottiture stabili
• il letto, se abbastanza basso e sicuro, per esercizi guidati

Proposte semplici:

• Far restare il cane in posizione “fermo” su un cuscino instabile per pochi secondi, premiando spesso.
• Chiedere un “seduto – in piedi – seduto” sopra il materasso, sempre al guinzaglio corto per evitare che salti di lato se si sente insicuro.

In questi esercizi la priorità è sempre la sicurezza: pavimento antiscivolo, niente movimenti bruschi, e interrompere subito se il cane appare teso, si irrigidisce o cerca di scendere.

Tavole basculanti e superfici “ballerine”

Chi desidera fare un passo in più può utilizzare:

• tavolette propriocettive per cani
• tavolette “fai da te” (solo se stabili e senza spigoli)
• mini-trampolini ben fermi e con superficie antiscivolo

Su questi supporti si possono proporre:

• semplici posizioni statiche (stare in piedi pochi secondi, poi scendere e premiare)
• micro-spostamenti del peso: ad esempio, guidando il cane con il bocconcino leggermente a destra e a sinistra, in avanti e indietro

Per i cani su tre zampe, tavole troppo mobili non sono adatte nelle prime fasi. Meglio iniziare con movimenti quasi impercettibili e aumentare solo se il cane mostra buona gestione del proprio corpo.

Esercizi mirati di “Pilates canino”: sedute brevi, risultati grandi

Oltre all’ambiente, si possono introdurre veri e propri “esercizi di ginnastica” che ricordano il lavoro di controllo muscolare del Pilates umano.

Piccoli trick che allenano tanto

Alcuni esercizi di base lavorano in modo intenso su addominali, dorsali e glutei:

• “Seduto bello dritto” (sit pretty adattato): il cane, da seduto, solleva leggermente il peso sul posteriore mantenendo il busto attivo. Nei cani tripodi va adattato, magari chiedendo solo un lieve spostamento in avanti del busto, senza cercare la posizione verticale.
• Piccoli “balli” controllati: brevi spostamenti del peso da una zampa all’altra seguendo un bocconcino, sempre lentamente, senza salti.

Molti proprietari notano, dopo qualche settimana di pratica regolare e prudente, maggiore definizione muscolare nel posteriore e miglior tenuta su terreni difficili, come salite o colline.

Uso di cuscini propriocettivi e “fit bones”

Gli attrezzi pensati per il fitness canino, come cuscini a forma di osso o dischi gonfiabili, permettono di lavorare in modo preciso:

• Cane in appoggio con le zampe anteriori sul cuscino e le posteriori a terra: ottimo per attivare spalle e core.
• Zampe posteriori sul supporto e anteriori a terra: interessante per rinforzare glutei e muscolatura lombare.
• Tutte le zampe distribuite su due o più cuscini, in base alla conformazione e allo stato fisico del cane.

Nei cani con amputazione di un arto anteriore, ad esempio, questi esercizi aiutano a limitare la tendenza a incurvare la schiena e a spostare troppo il peso sulle spalle. Il lavoro deve essere sempre personalizzato e, idealmente, seguito da un veterinario fisiatra o da un fisioterapista veterinario.

Quanto e quanto spesso

Per ottenere benefici senza sovraccaricare:

• 5–10 minuti al giorno, anche spezzati in due mini-sessioni
• 2–4 esercizi alla volta, variati durante la settimana
• almeno un giorno “light” alla settimana, con attività solo dolci (passeggiate tranquille, giochi olfattivi)

L’obiettivo non è stancare il cane, ma attivare in modo intelligente la muscolatura profonda. Meglio una seduta breve e positiva che una lunga e faticosa che lo lasci irrigidito o dolorante.

Sicurezza, adattamenti e segnali da non ignorare

Allenare equilibrio e stabilità fa bene, ma va fatto con testa. Ogni cane ha limiti diversi, e ciò che per uno è un gioco, per un altro può essere rischioso.

Quando è indispensabile sentire il veterinario

Prima di iniziare un programma strutturato è prudente confrontarsi con il veterinario, soprattutto se il cane:

• ha subito da poco interventi ortopedici o un’amputazione
• soffre di artrosi, displasie, problemi alla colonna
• mostra zoppia, rigidità marcata o dolore al tatto
• è anziano e ha perso massa muscolare

In molti casi il veterinario potrà consigliare una valutazione fisiatrica e indicare quali esercizi sono più adatti, in che ordine introdurli e cosa evitare.

Segnali di sovraccarico o disagio

Durante e dopo gli esercizi occorre osservare:

• ansia, leccamento ripetuto del naso, orecchie indietro
• rifiuto di salire sul supporto o di ripetere il movimento
• peggioramento di una zoppia, affaticamento evidente, rigidità il giorno dopo

In presenza di questi segnali è bene ridurre l’intensità, scegliere superfici più stabili o sospendere e confrontarsi con il veterinario.

Errori comuni da evitare

Per mantenere il lavoro sicuro:

• evitare pavimenti scivolosi: meglio tappeti antiscivolo o tappetini da palestra
• non forzare mai il cane a salire su rivestimenti instabili se appare spaventato
• non utilizzare strumenti improvvisati poco stabili, con spigoli o superfici lisce
• non trasformare questi esercizi in “gara di spettacolo”: la priorità è il benessere, non il numero di trick da mostrare agli amici

L’idea di fondo è semplice: ogni micro-progresso deve far sentire il cane più sicuro del proprio corpo, non più in difficoltà.

Integrare nella routine quotidiana poche attività mirate di equilibrio e stabilità può cambiare la qualità della vita del cane, che sia giovane e sportivo, anziano e un po’ rigido o un coraggioso tripode alle prese con un nuovo modo di muoversi. Bastano costanza, ascolto dei suoi segnali e, quando serve, il supporto di professionisti della riabilitazione veterinaria per trasformare qualche minuto di “Pilates canino” in un investimento concreto sulla sua salute futura.

In breve: perché il ferro è così importante per l’organismo

Il ferro è un minerale essenziale, cioè l’organismo non è in grado di produrlo e deve riceverlo dall’alimentazione. Nell’adulto ne sono presenti in media 3-4 grammi, una quantità piccola ma cruciale.

Il ruolo nel trasporto dell’ossigeno

La funzione più nota è legata all’emoglobina, la proteina contenuta nei globuli rossi:

• Il ferro entra nella struttura dell’emoglobina, che trasporta l’ossigeno dai polmoni ai tessuti.
• È presente anche nella mioglobina, una proteina muscolare che “trattiene” ossigeno a disposizione dei muscoli, utile soprattutto durante lo sforzo.
• Quando il ferro è scarso, la produzione di emoglobina cala, i globuli rossi diventano meno efficienti e compare la classica sensazione di stanchezza persistente.

Una quota importante di ferro è legata quindi a queste proteine che gestiscono l’ossigeno: se manca, tutto il sistema di “rifornimento” delle cellule rallenta.

Enzimi, metabolismo ed energie mentali

Il ferro non serve solo al sangue. Entra nella composizione di numerosi enzimi coinvolti in:

• produzione di energia nei mitocondri
• sintesi di neurotrasmettitori (come dopamina e serotonina)
• funzionamento di sistema immunitario e tiroide.

Per questo, una carenza può manifestarsi con calo delle difese, difficoltà di concentrazione, irritabilità e peggioramento delle prestazioni sportive, ancora prima che gli esami del sangue mostrino un’anemia conclamata.

Per approfondire: Integratori di ferro: quando servono e quale scegliere?

Tipi di ferro negli alimenti e come migliorarne l’assorbimento

Non tutto il ferro introdotto con il cibo viene assorbito nello stesso modo. Conoscere le differenze aiuta a costruire pasti più intelligenti, soprattutto per chi segue un’alimentazione prevalentemente vegetale.

Ferro eme e ferro non eme: cosa cambia

Negli alimenti si distinguono due forme principali:

• Ferro eme: si trova nei cibi di origine animale, legato a emoglobina e mioglobina (soprattutto in carne, frattaglie, pesce). Viene assorbito in misura maggiore e in modo più costante.
• Ferro non eme: è la forma presente in alimenti vegetali (legumi, cereali integrali, ortaggi a foglia verde, frutta secca) e anche in parte nei prodotti animali. L’assorbimento è più variabile e influenzato da altri componenti del pasto.

Non significa che una dieta vegetariana o vegana non possa coprire il fabbisogno di ferro, ma richiede più attenzione alle combinazioni alimentari e alla varietà.

Come aumentare l’assorbimento del ferro

Alcune strategie pratiche permettono di sfruttare al meglio il ferro presente nel piatto:

• Associare alimenti ricchi di vitamina C (agrumi, kiwi, fragole, peperoni, rucola) a fonti di ferro vegetale: la vitamina C trasforma il ferro in una forma più facilmente assorbibile.
• Inserire una quota di proteine animali (anche pesce o carne bianca) all’interno del pasto: il ferro eme facilita l’assorbimento di quello non eme consumato insieme.
• Limitare, nello stesso pasto, l’eccesso di sostanze che riducono l’assorbimento del ferro vegetale, come:
• fitati di alcuni cereali integrali e legumi (da ridurre con ammollo e cottura prolungata)
• grandi quantità di tè e caffè, soprattutto a ridosso del pasto
• dosi elevate di calcio (latticini) assunti contemporaneamente alle principali fonti di ferro.

Piccoli accorgimenti come concludere un pasto ricco di legumi con una spremuta d’arancia o una macedonia possono avere un impatto reale sulla quantità di ferro effettivamente utilizzata dal corpo.

Fonti alimentari di ferro, porzioni e idee in cucina

Il ferro è presente in molti cibi diversi. Conoscerli aiuta a costruire menu vari che coprono il fabbisogno quotidiano senza ricorrere automaticamente agli integratori.

Alimenti di origine animale

Tra le fonti animali, in genere più biodisponibili, rientrano:

• Carni rosse (consumo moderato): buona fonte di ferro eme, ma da alternare a carni bianche e pesce per motivi di salute cardiovascolare.
• Carni bianche: pollo, tacchino, coniglio forniscono ferro con un profilo di grassi più favorevole.
• Frattaglie (come fegato): molto ricche di ferro, ma da consumare saltuariamente per il contenuto di colesterolo e vitamina A.
• Pesce e alcuni molluschi: offrono ferro eme e, in più, acidi grassi omega-3 in molte specie.
• Uova: contribuiscono all’apporto complessivo, pur contenendo ferro in quantità inferiori rispetto alla carne.

Un esempio pratico: un secondo di carne bianca accompagnato da un contorno di verdure ricche di vitamina C e da una porzione di cereali integrali aiuta a coprire il fabbisogno in modo equilibrato.

Fonti vegetali di ferro

Chi consuma poca o nessuna carne può puntare su una combinazione di:

• Legumi (lenticchie, ceci, fagioli, piselli, soia): rappresentano una delle principali fonti vegetali di ferro.
• Cereali integrali (farro, avena, orzo, quinoa, pane integrale): forniscono ferro e fibre, importanti per il microbiota intestinale.
• Semi oleosi e frutta secca (semi di zucca, sesamo, girasole, mandorle, pistacchi): ideali come spuntino o per arricchire insalate e yogurt.
• Verdure a foglia verde scuro (spinaci, bietole, cavolo nero, rucola): apportano ferro insieme a folati e altre sostanze protettive.

Per esempio, un piatto unico con lenticchie stufate, riso integrale e un’insalata di rucola e agrumi crea un mix favorevole all’assorbimento del ferro vegetale.

Suggerimenti pratici e ricette “ferro-friendly”

Alcune idee per aumentare l’introito di ferro nella vita di tutti i giorni:

• Colazione: fiocchi d’avena integrali con frutta secca e una spremuta di agrumi per migliorare l’assorbimento.
• Pranzo: insalata di farro con ceci, peperoni crudi, pomodorini e semi di zucca, condita con olio extravergine e succo di limone.
• Cena: filetto di pesce azzurro con contorno di spinaci saltati in padella e patate, più una macedonia di kiwi e fragole.

La parola chiave è varietà: alternare legumi, pesce, carni bianche, uova, cereali integrali e verdure permette di distribuire il ferro nell’arco della settimana, senza eccessi e senza carenze.

Carenza di ferro, eccessi e quando fare attenzione

Un apporto non adeguato di ferro, protratto nel tempo, può portare a conseguenze anche serie. Allo stesso tempo, non vanno sottovalutati i rischi di assunzioni eccessive con integratori non controllati.

Segnali di possibile carenza

Una carenza iniziale di ferro può essere silenziosa o manifestarsi con sintomi generici:

• stanchezza che non passa con il riposo
• pallore, unghie fragili, capelli più sottili
• affanno per sforzi lievi
• cefalea, difficoltà di concentrazione
• maggiore suscettibilità alle infezioni.

Se non si interviene, può svilupparsi anemia sideropenica, in cui calano emoglobina e globuli rossi. In questi casi, la gestione alimentare è importante, ma va spesso affiancata a una valutazione medica e, se necessario, a una terapia con ferro per via orale o altre modalità.

Chi deve prestare più attenzione

Alcune categorie hanno un fabbisogno aumentato o un rischio maggiore di carenza:

• Donne in età fertile, soprattutto con cicli molto abbondanti.
• Gravidanza e allattamento, fasi in cui la richiesta di ferro per mamma e bambino cresce.
• Adolescenti, per la crescita rapida e, nelle ragazze, per l’inizio del ciclo mestruale.
• Sportivi di endurance (corsa, ciclismo, triathlon), per aumentate perdite e maggior consumo.
• Persone che seguono diete vegetariane o vegane non ben pianificate.
• Chi ha patologie gastrointestinali o ha subito interventi che riducono l’assorbimento intestinale.

In questi casi, la prevenzione passa da controlli periodici e da un’alimentazione pensata con attenzione, eventualmente con il supporto di un professionista.

Rischi dell’eccesso di ferro e uso degli integratori

Il ferro è un nutriente indispensabile, ma in eccesso può diventare dannoso. Un accumulo anomalo, come in alcune malattie genetiche (es. emocromatosi), favorisce la formazione di radicali liberi e può danneggiare organi come fegato, cuore e pancreas.

Per chi non ha condizioni particolari, i rischi maggiori derivano dall’uso improprio di integratori di ferro:

• Non andrebbero assunti di iniziativa solo per “avere più energia”.
• È fondamentale basarsi su esami del sangue che valutino non solo l’emoglobina, ma anche parametri come ferritina e transferrina.
• La supplementazione va sempre concordata con il medico, che definisce dosi, tempi e controlli nel corso del trattamento.

Per la popolazione sana, il primo alleato rimane l’alimentazione equilibrata, variata e ricca di alimenti naturalmente contenenti ferro, abbinati nel modo giusto. Solo quando dieta e stile di vita non bastano, gli integratori diventano uno strumento utile, ma da usare in modo mirato e consapevole.

In breve: cos’è Seikei e perché se ne parla tanto

Alla base di Seikei c’è l’idea che il viso non sia solo pelle, ma un sistema complesso di muscoli, fascia, ossa e circolazione. Il trattamento si propone di intervenire su questi livelli con tecniche non invasive.

In ambito beauty, con Seikei ci si riferisce a un insieme di pratiche che includono:

• manovre manuali profonde sul viso e sul collo, spesso ispirate al massaggio giapponese;
• esercizi di ginnastica facciale per riequilibrare i muscoli che tirano verso il basso;
• attenzione alla postura di collo e spalle, che influenza la caduta dei tessuti;
• routine cosmetiche studiate per sostenere questi effetti (idratazione, elasticità, protezione).

L’interesse è altissimo perché risponde a un’esigenza molto attuale: vedersi più freschi senza stravolgere l’espressione, evitando tempi di recupero e rischi tipici degli interventi chirurgici. Non sostituisce un lifting vero e proprio, ma può diventare un alleato prezioso per chi desidera ritardare o ridurre trattamenti più invasivi.

Per approfondire: Ginnastica facciale: esercizi per il viso ed effetto lifting naturale

Come funziona il lifting facciale giapponese non chirurgico

Lavoro sui muscoli: tonificare ciò che sostiene il viso

Con il tempo alcuni muscoli del viso tendono a indebolirsi, altri a irrigidirsi. Questo contribuisce a:

• cedimento di guance e contorno mandibolare;
• rughe d’espressione più marcate;
• asimmetrie evidenziate.

Le tecniche Seikei puntano a:

• rilassare i muscoli contratti (per esempio tra le sopracciglia o ai lati della bocca);
• rinforzare le aree indebolite, come gli zigomi e la parte alta del volto;
• migliorare la coordinazione tra i diversi distretti muscolari, per un’espressione più armonica.

La versione “domestica” di questo approccio include esercizi semplici, spesso da eseguire davanti allo specchio, che prevedono movimenti controllati di labbra, guance, fronte e occhi. La costanza è fondamentale: come per il corpo, anche i muscoli facciali richiedono allenamento regolare.

Massaggi profondi e drenaggio: meno gonfiore, più definizione

Un altro pilastro del lifting giapponese non chirurgico è il massaggio, mirato a:

• stimolare la microcircolazione;
• favorire il drenaggio dei liquidi, soprattutto nella zona inferiore del viso;
• migliorare l’apporto di ossigeno e nutrienti alla pelle.

Le manovre puntano in genere a:

• alleggerire la zona del sottomento e del contorno mandibolare;
• ridurre il gonfiore mattutino del viso e del contorno occhi;
• favorire una migliore ossigenazione della pelle, che appare più radiosa.

L’uso di oli leggeri o sieri consente alle mani di scorrere senza tirare la cute, riducendo il rischio di irritazioni. Un massaggio ben eseguito non deve mai provocare dolore intenso: un leggero indolenzimento può essere normale all’inizio, ma la sensazione generale deve rimanere piacevole.

Postura e abitudini quotidiane: il lato spesso sottovalutato

Seikei, nella sua filosofia più completa, non si ferma al viso. Collo curvo in avanti, spalle chiuse, molte ore al computer o con lo smartphone:

• favoriscono compressioni nella zona del collo;
• alterano la distribuzione dei pesi su muscoli e tessuti del volto;
• possono accentuare la sensazione di “viso che cade”.

Piccoli accorgimenti quotidiani aiutano a sostenere i risultati:

• mantenere il collo allineato al resto della colonna quando si guarda lo schermo;
• alternare momenti seduti e in piedi, evitando posizioni fisse per ore;
• dedicare qualche minuto al giorno a stretching di collo e spalle.

Non si tratta di dettagli: una postura più corretta può ridurre tensioni e contribuire a un profilo più disteso.

Skincare che supporta l’effetto lifting giapponese

Ingredienti chiave per compattezza ed elasticità

Per accompagnare tecniche manuali e ginnastica facciale, la skincare può essere modulata in modo mirato. Non esiste una formulazione unica “Seikei”, ma alcuni attivi dermocosmetici risultano particolarmente utili quando l’obiettivo è tonicità e sostegno dei tessuti:

• Acido ialuronico: aiuta a trattenere acqua nello strato corneo, contribuendo a un aspetto più pieno e rimpolpato. Molecole a diverso peso possono lavorare sia in superficie (idratazione immediata) sia più in profondità (miglioramento della compattezza).
• Peptidi: alcune sequenze peptidiche sono studiate per stimolare i fibroblasti, sostenendo la sintesi di collagene ed elastina. Possono contribuire, nel tempo, a una pelle più resistente al cedimento.
• Retinoidi (come il retinolo nelle sue concentrazioni cosmetiche): favoriscono il turnover cellulare e la produzione di nuove fibre di sostegno. Sono tra gli attivi più studiati per la riduzione di rughe e la perdita di elasticità, ma richiedono introduzione graduale e protezione solare rigorosa.
• Niacinamide: multifunzionale, contribuisce a uniformare il colorito, rinforzare la barriera cutanea e ridurre alcune forme di infiammazione di basso grado che possono accelerare l’invecchiamento.
• Antiossidanti (vitamina C, vitamina E, coenzima Q10, estratti vegetali): contrastano lo stress ossidativo, uno dei fattori che indeboliscono il collagene e favoriscono la comparsa di lassità.

Una pelle più idratata, protetta e con un buon turnover risponde meglio anche agli stimoli meccanici di massaggi ed esercizi.

Routine tipo: come organizzare mattina e sera

Un’impostazione orientata allo “spirito Seikei” potrebbe seguire questa logica:

Mattina:

• detersione delicata, per non alterare la barriera cutanea;
• siero con antiossidanti (per esempio vitamina C) e, se tollerato, peptidi;
• crema idratante che sostenga il film idrolipidico;
• protezione solare ad ampio spettro, passo imprescindibile per prevenire fotoaging e cedimenti precoci.

Sera:

• doppia detersione (olio/balsamo + detergente delicato) se si utilizzano makeup e filtri solari resistenti;
• eventualmente siero a base di retinoidi o niacinamide, adattando concentrazioni e frequenza alla sensibilità della pelle;
• crema più nutriente se la pelle tende a essere secca o matura.

I momenti di applicazione possono diventare l’occasione ideale per inserire brevi massaggi: pochi minuti mirati, ogni giorno, hanno un impatto maggiore rispetto a trattamenti lunghi ma sporadici.

Adattare Seikei ai diversi tipi di pelle

Non tutte le pelli reagiscono nello stesso modo agli stimoli meccanici e agli attivi cosmetici.

• Pelle secca o matura: va protetta da sfregamenti aggressivi. Meglio oli o creme ricche durante il massaggio, attivi come acido ialuronico, ceramidi, peptidi, con retinoidi usati in modo progressivo.
• Pelle mista o grassa: prediligere texture leggere (gel, sieri), attenzione a non ostruire i pori. Il massaggio può concentrarsi più sulle manovre di drenaggio che sulle pressioni profonde in aree soggette a imperfezioni.
• Pelle sensibile o con couperose: grande prudenza. Movimenti delicati, niente manovre troppo energiche su guance e ai lati del naso, scelta di prodotti lenitivi e testati per ridurre il rischio di irritazioni. In questi casi è particolarmente utile il parere del dermatologo prima di introdurre tecniche nuove.

Risultati attesi, limiti e consigli pratici

Cosa aspettarsi davvero da un lifting giapponese non chirurgico

Le promesse realistiche di Seikei ruotano attorno a:

• maggior tonicità percepita dei tessuti superficiali;
• contorni leggermente più definiti, soprattutto nella zona mandibolare;
• viso meno gonfio, aspetto più fresco e riposato;
• miglioramento di alcune rughe di espressione dovuto a rilassamento muscolare e migliore idratazione.

I risultati sono graduali e dipendono da età, punto di partenza, stile di vita e regolarità con cui si eseguono le pratiche. Non può sostituire il risultato in termini di “lifting” ottenibile con chirurgia o con alcune tecniche mediche avanzate, ma può rappresentare un supporto prezioso prima, dopo (nei tempi e modi indicati dal medico) o in alternativa a procedure invasive.

Quando fare attenzione e quando chiedere un parere medico

Pur essendo un approccio non chirurgico, non è sempre indicato:

• in presenza di patologie cutanee attive (dermatiti, acne severa, rosacea in fase infiammatoria importante);
• dopo trattamenti medico-estetici recenti (filler, tossina botulinica, laser, fili di trazione), se non espressamente autorizzato dal professionista;
• in caso di disturbi della coagulazione o terapia anticoagulante, per il rischio di lividi con manovre profonde.

In presenza di dubbi, il confronto con un dermatologo o un medico estetico permette di capire come integrare in sicurezza tecniche ispirate a Seikei nella propria routine.

Come iniziare: passi concreti per inserirlo nella routine

Per sfruttare al meglio i principi del lifting facciale giapponese non chirurgico può essere utile:

• scegliere uno o due momenti fissi al giorno (di solito sera e/o mattina) per brevi massaggi e pochi esercizi mirati;
• iniziare con pressioni leggere e pochi minuti, aumentando intensità e durata nel tempo;
• registrare con foto periodiche i cambiamenti, per valutare in modo più oggettivo i risultati;
• abbinare il lavoro sul viso a una cura di base di sonno, idratazione e alimentazione, che influenzano direttamente la qualità della pelle.

La combinazione di manualità consapevoli, skincare mirata e migliori abitudini quotidiane rappresenta l’essenza dell’approccio Seikei: un modo per sostenere, giorno dopo giorno, un viso più disteso, luminoso e in equilibrio con la propria età.

Leucemia M3: cosa sapere in breve

• La leucemia promielocitica acuta (LPA), detta anche M3, è una rara forma di leucemia mieloide acuta.
• Il rischio iniziale più grave riguarda la coagulazione del sangue: possono verificarsi emorragie anche molto precocemente.
• Oggi le cure con acido all-trans-retinoico (ATRA) e triossido di arsenico (ATO) offrono risultati molto favorevoli. La tempestività del trattamento resta essenziale.

Carlo Acutis: che cosa accadde nell'ottobre 2006?

Carlo Acutis morì il 12 ottobre 2006, a 15 anni, per una leucemia promielocitica acuta. Il ragazzo milanese, appassionato di informatica e proclamato santo nel 2025, aveva manifestato disturbi inizialmente scambiati per un'influenza.

L'8 ottobre ricevette la diagnosi alla Clinica De Marchi di Milano. Il giorno seguente fu trasferito all'ospedale San Gerardo di Monza. Secondo le ricostruzioni biografiche, l'11 ottobre sopraggiunse un'emorragia cerebrale. Morì la mattina successiva.

Il decorso così rapido spiega la definizione comune di leucemia fulminante. Non è però una diagnosi distinta dalla M3: indica la possibile velocità delle complicanze, non un esito necessariamente fatale.

Cos'è la leucemia M3 e cosa succede nel sangue?

La leucemia promielocitica acuta è un sottotipo di leucemia mieloide acuta che interessa il midollo osseo, dove si formano globuli rossi, globuli bianchi e piastrine.

Perché i globuli bianchi non maturano?

Normalmente i promielociti, cellule immature, proseguono il loro sviluppo fino a diventare globuli bianchi funzionanti. Nella maggior parte dei casi di M3, uno scambio di materiale genetico tra i cromosomi 15 e 17 genera il gene anomalo PML::RARA.

Questa alterazione blocca la maturazione delle cellule, che si accumulano nel midollo e ostacolano la normale produzione del sangue. Possono derivarne anemia, riduzione delle piastrine e maggiore suscettibilità alle infezioni.

Perché la leucemia M3 può causare emorragie cerebrali?

I promielociti leucemici alterano anche i meccanismi che regolano la coagulazione. Possono attivarla in modo eccessivo, con consumo di piastrine e fattori necessari a fermare i sanguinamenti. Contemporaneamente favoriscono la fibrinolisi, il processo che scioglie i coaguli.

Questa combinazione può provocare una coagulopatia: il sangue perde la capacità di arrestare efficacemente le emorragie. Nei casi più gravi possono comparire sanguinamenti a livello cerebrale o polmonare.

Il pericolo è maggiore nelle fasi iniziali e rende la M3 un'emergenza ematologica, anche se oggi esistono terapie molto efficaci.

Quali sono i primi sintomi della leucemia fulminante M3?

All'esordio possono comparire sintomi poco specifici come stanchezza intensa, pallore e febbre. Segni più caratteristici delle alterazioni della coagulazione sono lividi senza traumi evidenti, petecchie, sanguinamento dal naso o dalle gengive.

Queste manifestazioni non indicano automaticamente una leucemia. È importante però richiedere una valutazione medica quando si presentano insieme, persistono o peggiorano rapidamente. Sanguinamenti importanti e sintomi neurologici improvvisi richiedono assistenza d'urgenza.

Quali esami permettono di riconoscerla?

La diagnosi si basa su emocromo, osservazione delle cellule del sangue, esami della coagulazione, valutazione del midollo e ricerca dell'alterazione PML::RARA.

Quando il sospetto clinico è forte, gli specialisti possono iniziare l'ATRA e le misure di supporto per la coagulazione prima della conferma genetica. Questa precauzione serve a ridurre il rischio di emorragie precoci.

Dalla leucemia M3 si può guarire? Le terapie disponibili oggi

La prognosi è cambiata grazie all'ATRA, un derivato della vitamina A che favorisce la maturazione delle cellule leucemiche, e al triossido di arsenico (ATO), che contribuisce alla loro eliminazione.

Nel 2006 esistevano già cure efficaci basate sull'ATRA, generalmente associato alla chemioterapia. Oggi la combinazione ATRA-ATO permette a molti pazienti a rischio standard di evitare la chemioterapia tradizionale. Per le forme ad alto rischio la scelta terapeutica dipende dal quadro clinico e dai protocolli.

Anche le cure senza chemioterapia convenzionale richiedono controlli specialistici: possono verificarsi effetti indesiderati, tra cui la sindrome da differenziazione.

Che cosa rivela lo studio del 2026 sui bambini?

Lo studio internazionale ICC-APL-02, presentato nel 2026, ha coinvolto 114 bambini e adolescenti. I pazienti a rischio standard hanno ricevuto ATRA e ATO; quelli ad alto rischio anche gemtuzumab ozogamicin, un anticorpo legato a una sostanza citotossica.

A due anni, la sopravvivenza globale era del 100% nel gruppo a rischio standard e del 97,4% in quello ad alto rischio. È stato registrato un decesso precoce per emorragia cerebrale.

Sono risultati promettenti, ma riguardano uno studio non randomizzato, presentato a congresso. Non equivalgono a una guarigione garantita né indicano che lo stesso trattamento sia adatto a tutti.

Per approfondire: Leucemia promielocitica acuta: cos'è, perché provoca emorragie e quali terapie possono portare alla guarigione

Perché si può ancora morire di leucemia M3?

Le terapie efficaci non annullano il rischio delle prime settimane. Una metanalisi del 2025 su 140 studi e oltre 54.000 pazienti ha stimato una mortalità precoce del 12% entro 30 giorni dalla diagnosi. Le emorragie rappresentavano il 57% dei decessi precoci. Sono stime riferite a periodi e contesti sanitari differenti, non al rischio individuale di ogni paziente.

La vicenda di Carlo Acutis evidenzia la principale difficoltà di questa leucemia: accanto alle elevate possibilità di risposta alle cure rimane la necessità di riconoscere subito la malattia e intervenire nelle prime ore, in un centro specializzato.

Bibliografia

1. Dicastero delle Cause dei Santi. Carlo Acutis [Internet]. Città del Vaticano: Santa Sede. Disponibile su: https://www.causesanti.va/it/santi-e-beati/carlo-acutis.html
2. Sanz MA, Fenaux P, Tallman MS, Estey EH, Löwenberg B, Naoe T, et al. Management of acute promyelocytic leukemia: updated recommendations from an expert panel of the European LeukemiaNet. Blood. 2019;133(15):1630-1643. doi:10.1182/blood-2019-01-894980.
3. Chean D, Kemp H, Fodil S, Darmon M, Azoulay E, Dupont T. Early mortality in patients with acute promyelocytic leukemia: a systematic review and meta-analysis. Crit Care. 2025;29:490. doi:10.1186/s13054-025-05743-7.
4. Strocchio L, Merli P, Cefalo MG, et al. Anthracyclines-free treatment of 114 children and adolescents with newly diagnosed acute promyelocytic leukemia (APL): early final results of the ICC-APL-02 study. EHA2026 Congress; 2026. Abstract S137. Disponibile su: https://library.ehaweb.org/eha/2026/eha-2026/4206691/franco.locatelli.anthracyclines-free.treatment.of.114.children.and.adolescents.html

14 anni di passi al setaccio: cosa ha scoperto lo studio

Per decenni, la quantificazione dell'attività fisica nella ricerca sul declino cognitivo si è basata su questionari retrospettivi. Pur risultando utili, questi strumenti presentavano evidenti limiti legati all'imprecisione della memoria umana e alla tendenza a sovrastimare il proprio movimento quotidiano.

Oggi, la svolta metodologica è giunta grazie a studi longitudinali, come quelli incrociati sui dati dell'Harvard Aging Brain Study, che hanno tracciato in modo oggettivo l'attività motoria dei partecipanti per un periodo eccezionale di 14 anni.

L'utilizzo continuativo di dispositivi indossabili, come i comuni fitness tracker e contapassi, ha permesso alla comunità scientifica di monitorare milioni di ore di camminata reale, incrociando successivamente i volumi di deambulazione con i risultati di test cognitivi periodici e di avanzate scansioni cerebrali (PET).

Questo tracciamento ininterrotto ha rivelato una traiettoria inequivocabile: i soggetti capaci di mantenere livelli costanti di attività fisica nel decennio hanno mostrato punteggi significativamente superiori nelle prove di memoria, attenzione e velocità di elaborazione. Al contrario, un profilo spiccatamente sedentario è risultato correlato a una progressione più rapida del deterioramento cognitivo tipico dell'età avanzata.

Quanti passi servono davvero per proteggere la memoria?

Il celebre traguardo dei 10.000 passi quotidiani, nato originariamente in Giappone come trovata di marketing per lanciare un contapassi commerciale, è stato ampiamente ridimensionato dalle recenti evidenze cliniche. L'analisi dei dati decennali traccia oggi una curva di neuroprotezione molto più accessibile e incoraggiante.

I risultati indicano che i primissimi benefici fisiologici sulle funzioni esecutive e sulla memoria si registrano già abbattendo la sedentarietà profonda, a partire dalla soglia dei 3.000-4.000 passi al giorno.

Tuttavia, la fascia compresa tra i 5.000 e i 7.500 passi quotidiani rappresenta la vera "zona di sicurezza": è all'interno di questo range temporale che si osserva la massima riduzione del rischio di compromissione mnestica.

Oltre la soglia dei 7.500-8.000 passi, i benefici specifici per la preservazione cognitiva tendono a stabilizzarsi in un fisiologico effetto plateau. In altre parole, sebbene camminare di più apporti indubbi vantaggi per la salute cardiovascolare e metabolica, per proteggere strettamente il cervello non risulta necessario rincorrere traguardi agonistici o logoranti, ma essere costanti nel tempo.

Cosa succede al cervello quando cammini ogni giorno

L'azione protettiva della camminata si traduce in precisi adattamenti biochimici e strutturali a livello del sistema nervoso centrale.

In primo luogo, il movimento costante agisce direttamente sulla biologia sottostante ai processi neurodegenerativi, rallentando l'accumulo della tossica proteina Tau nella corteccia temporale inferiore, un fenomeno strettamente legato al declino della memoria e tipico delle fasi precliniche delle demenze.

Parallelamente, l'attività deambulatoria stimola la secrezione del BDNF (Fattore Neurotrofico Cerebrale), una molecola cruciale per la sopravvivenza dei neuroni e per la neuroplasticità, in grado di difendere dal restringimento volumetrico l'ippocampo (la principale area preposta all'apprendimento).

Dal punto di vista vascolare, camminare modula la pressione sanguigna e favorisce una microcircolazione cerebrale più efficiente. Una migliore perfusione dei vasi garantisce un apporto costante di ossigeno e nutrienti alle cellule nervose.

Infine, la contrazione muscolare prolungata rilascia sostanze (denominate miochine) a potente azione antinfiammatoria, in grado di superare la barriera emato-encefalica e spegnere l'infiammazione silente che logora i circuiti neurali.

Velocità o quantità: cosa conta di più per la mente?

Il tracciamento prolungato di tutti questi dati ha permesso di sciogliere un dubbio frequente: per proteggere il cervello è più importante macinare chilometri o mantenere un ritmo elevato?

L'analisi clinica indica che il volume complessivo dei passi rappresenta le fondamenta della salute cognitiva, ma la cadenza – ovvero la velocità di esecuzione – agisce da vero e proprio moltiplicatore dei benefici.

Mentre una passeggiata a passo lento risulta comunque utile per contrastare la rigidità muscolare e stimolare un lieve consumo calorico, è accelerando l'andatura che si registrano i vantaggi neurologici più profondi. Passare infatti a un ritmo moderato-vigoroso, stimabile intorno ai 100 passi al minuto, trasforma l'apparato cardiocircolatorio in una "pompa" più efficiente. L'aumento del battito cardiaco induce una decisa vasodilatazione, spingendo il sangue verso il cervello con una spinta emodinamica capace di accelerare la naturale pulizia delle scorie neurotossiche, le stesse che tendono ad accumularsi fisiologicamente con l'avanzare dell'età.

Il passo svelto, inoltre, innesca una risposta sistemica molto più incisiva. Richiedendo un maggiore sforzo muscolare, ottimizza la gestione degli zuccheri nel sangue e incrementa la sensibilità all'insulina. Considerando che l'insulino-resistenza e una condizione correlata quale il diabete di tipo 2 costituiscono gravi fattori di rischio per l'insorgenza della demenza vascolare, curare l'intensità della camminata significa erigere uno scudo preventivo a doppia azione, proteggendo la lucidità mentale attraverso un'eccellente salute metabolica.

Come raggiungere la quota salva-cervello nella vita reale

Raggiungere quotidianamente l'obiettivo dei 7.000 passi non richiede rivoluzioni insostenibili delle proprie abitudini, neppure per chi svolge professioni sedentarie e trascorre molte ore continuative alla scrivania. L'approccio più efficace si basa sempre sulla progressività e sull'inserimento di micro-abitudini motorie strutturate.

Per incrementare il proprio volume di movimento senza incorrere in sovraccarichi, risulta consigliabile:

• Programmare pause attive di 5 minuti per ogni ora di lavoro sedentario, cogliendo l'occasione per fare brevi giri della stanza o sgranchirsi le gambe.
• Scegliere sistematicamente le rampe di scale al posto di ascensori e scale mobili, un gesto banale ma in grado di fornire un immediato e potente stimolo cardiocircolatorio.
• Ottimizzare i tragitti urbani privilegiando gli spostamenti a piedi per tutte le incombenze di quartiere, o in alternativa parcheggiando l'autovettura volutamente distante rispetto alla destinazione.
• Sfruttare le telefonate prolungate (lavorative o personali) per passeggiare nell'ambiente circostante anziché rimanere ancorati alla postazione.

I fitness tracker e le applicazioni per smartphone devono fungere da semplici alleati motivazionali, utili a visualizzare i propri progressi. È opportuno evitare l'ansia o l'ossessione per il traguardo giornaliero, concentrandosi piuttosto sul mantenimento della media settimanale e mensile: la vera chiave per garantire al cervello una neuroprotezione duratura.

Bibliografia

• Okusaga, O. O., Lin, Y. S., & Atkinson, E. (2026). Physical activity and blood pressure as predictors of cognitive function in the all of us research program. Scientific Reports. DOI: 10.1038/s41598-026-74379-6
• Nature Medicine – Physical activity as a modifiable risk factor in preclinical Alzheimer's disease
• Centers for Disease Control and Prevention (CDC) – Physical Activity for a Healthy Brain
• World Health Organization (WHO) – Global action plan on physical activity and health

Il dolore al ginocchio causato dall'usura progressiva della cartilagine rappresenta una delle problematiche articolari più diffuse e invalidanti.

Quando l'artrosi aggredisce l'articolazione, compiere gesti consueti come camminare a lungo, scendere le scale o sollevarsi da una sedia può trasformarsi in una fonte continua di disagio, riducendo l'autonomia personale e la qualità della vita.

Tradizionalmente, il percorso terapeutico segue tappe ben definite: gestire la fase iniziale mediante terapie conservative a base di antinfiammatori, percorsi fisioterapici e infiltrazioni locali, per poi ricorrere alla chirurgia protesica nel momento in cui il danno biologico diventa ormai insostenibile.

Oggi, la bioingegneria ortopedica mette a disposizione una rilevante innovazione meccanica: un ammortizzatore impiantabile che toglie il carico dall'articolazione usurata senza rimuovere tessuti biologici. Questa soluzione rispetta l'anatomia originaria e offre la concreta possibilità di posticipare o scongiurare l'intervento di sostituzione protesica.

Come funziona l'ammortizzatore che protegge il ginocchio

Alla base di questa innovazione c'è una tecnologia nota come ISA (Implantable Shock Absorber), un sistema sviluppato per agire come una vera e propria sospensione meccanica a protezione del ginocchio.

Il dispositivo di riferimento in questo ambito è il sistema MISHA, costituito da un cilindro ammortizzatore flessibile in policarbonato-uretano ad altissima resistenza biomeccanica e da due placche anatomiche in titanio, fissate saldamente alla superficie del femore e della tibia.

La peculiarità dell'impianto risiede nella sede di posizionamento: la procedura si svolge per via interamente sottocutanea ed extra-articolare. Il dispositivo non penetra all'interno della capsula articolare, ma alloggia all'esterno di questa, collocandosi parallelamente al compartimento mediale, ossia il versante interno in cui l'usura cartilaginea tende a manifestarsi con maggiore incidenza a causa della distribuzione del peso.

Il meccanismo d'azione risponde a principi fisici diretti ed efficaci. A ogni passo, il cilindro si comprime gradualmente, assorbendo e riducendo di circa il 30% i carichi di picco e la pressione sul compartimento mediale. Scaricando costantemente la zona usurata, il dispositivo allenta le sollecitazioni meccaniche continue, placa lo stato infiammatorio e contrasta la progressiva degenerazione articolare senza limitare in alcun modo la naturale mobilità della gamba.

Ossa e cartilagine intatte: la differenza con la protesi

Per comprendere il valore di questa soluzione, occorre confrontarla con l'artroprotesi tradizionale, totale o monocompartimentale.

La protesi convenzionale è un intervento per sua natura demolitivo e irreversibile: per alloggiare le componenti metalliche, il chirurgo deve eseguire tagli ossei su femore e tibia, asportando l'intera cartilagine residua e sacrificando spesso legamenti essenziali per la cinematica articolare.

L'inserimento dell'ammortizzatore sottocutaneo segue invece una logica pienamente non demolitiva. L'intervento non richiede resezioni ossee e non prevede l'asportazione della cartilagine. I legamenti crociati, i legamenti collaterali e le strutture meniscali rimangono del tutto intatti, continuando a garantire la naturale dinamica del passo e la sensibilità articolare nativa.

L'articolazione biologica viene interamente preservata nella sua architettura originale. Il dispositivo si limita ad agire come una barriera meccanica protettiva che rispetta l'anatomia del ginocchio senza alterarla in modo irreversibile, garantendo tempi di recupero e un livello di invasività notevolmente inferiori rispetto alla chirurgia protesica standard.

A chi è rivolto: la risposta per chi è ancora attivo

Nel percorso terapeutico dell'artrosi monocompartimentale mediale è ben noto il concetto di treatment gap, espressione inglese che sta per "vuoto terapeutico".

Questa condizione ha per protagonisti soggetti spesso giovani, sportivi o ancora lavorativamente attivi, per i quali le cure conservative (farmaci antinfiammatori, fisioterapia e infiltrazioni articolari) hanno smesso di fare effetto, ma che proprio per via dell'età non sono ancora pronti per la protesi e per le sue implicazioni, dall'interferenza rispetto allo stile di vita attivo alla necessità di complessi interventi di revisione protesica.

L'ammortizzatore extra-articolare si inserisce esattamente in questo spazio di transizione, candidandosi come l'opzione d'elezione per chi non accetta la rassegnazione al dolore ma desidera salvaguardare il proprio ginocchio biologico.

Per accertare la reale idoneità alla tecnologia descritta, bisogna chiaramente seguire un preciso iter diagnostico che prevede di:

• Sottoporsi a una visita specialistica approfondita, step indispensabile per certificare il fallimento clinico delle precedenti terapie conservative.
• Eseguire indagini radiografiche sotto carico e una risonanza magnetica, esami richiesti per confermare visivamente che l'usura cartilaginea sia rigorosamente circoscritta al solo compartimento mediale.
• Verificare strutturalmente l'integrità del sistema legamentoso e il corretto allineamento dell'arto, parametri biomeccanici fondamentali per poter procedere in sicurezza all'inserimento del dispositivo.

Lo studio a 5 anni: il 90% dei pazienti evita la protesi

L'affidabilità clinica e la tenuta a lungo termine del sistema sono state oggetto di doverosi studi.

I risultati a 5 anni dall'intervento, pubblicati sulla rivista medica internazionale JBJS Open Access, hanno monitorato una coorte di pazienti operati per valutarne la sicurezza e la capacità reale di scongiurare trattamenti invasivi maggiori.

Il riscontro principale emerso dallo studio è di notevole rilievo clinico: a distanza di 5 anni dall'inserimento dell'impianto ammortizzatore, circa il 90% dei pazienti monitorati non ha necessitato della conversione a protesi né di interventi correttivi come l'osteotomia tibiale di riallineamento. In 9 casi su 10, la decompressione costante è bastata a stabilizzare l'articolazione e a frenare la progressione dei sintomi.

Questi dati confermano l'efficacia del dispositivo nel ritardare o scongiurare del tutto la sala operatoria per la sostituzione articolare. Posticipare la protesi consente a persone dinamiche di trascorrere anni cruciali con il proprio ginocchio naturale, preservando il patrimonio biologico ed evitando i rischi connessi all'usura precoce dei componenti artificiali.

E se l’artrosi si estende? Posso operarmi?

Un altro aspetto senza dubbio interessante riguardante questo innovativa tecnologia ortopedica risiede nella tutela delle opzioni future.

Poiché il sistema MISHA è posizionato all'esterno della capsula articolare e non asporta osso né cartilagine, la procedura non preclude alcun intervento successivo. Se nel tempo l'artrosi dovesse estendersi ad altre aree del ginocchio o progredire verso stadi più avanzati, rimarranno eseguibili tutte le consuete opzioni chirurgiche. Lo specialista potrà rimuovere il dispositivo senza complicanze e impiantare una protesi tradizionale su un'articolazione ancora integra, offrendo serenità sul lungo termine a pazienti e familiari.

Bibliografia

• Ranawat, A., et al. "5-Year Results of an Implantable Shock Absorber Demonstrate Durable Outcomes in Patients with Medial Knee Osteoarthritis." JBJS Open Access 11(2), 2026. DOI: 10.2106/JBJS.OA.25.00187
• Diduch, D., et al. "Implantable Shock Absorber Provides Superior Pain Relief and Functional Improvement Compared With High Tibial Osteotomy in Patients with Mild-to-Moderate Medial Knee Osteoarthritis: A 2-Year Report." Cartilage 14(2), 2023. DOI: 10.1177/19476035231157335
• American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS) - Non-Arthroplasty Management of Osteoarthritis of the Knee.
• Cleveland Clinic - Knee Osteoarthritis: Preserving Joint Function and Non-Surgical Options.

In breve: cosa sono le unghie cat eye e perché piacciono così tanto

Lo smalto cat eye è un semipermanente magnetico: all’interno della formulazione sono presenti microparticelle metalliche che reagiscono quando vengono avvicinate a un magnete. In questo modo si crea una linea o una zona di maggiore luminosità, che forma il classico “occhio di gatto”.

A seconda di come viene posizionata la calamita, il riflesso può risultare:

• centrale, come una scia luminosa che attraversa il letto ungueale
• laterale, più elegante e sottile, perfetta per chi ama l’effetto bijoux
• obliquo, dinamico e trendy, ideale su unghie medio‑lunghe
• diffuso, quasi satinato, se il magnete viene mosso con delicatezza per sfumare il riflesso

Rispetto a uno smalto tradizionale, il cat eye offre:

• maggiore profondità di colore, grazie al contrasto tra base scura e riflesso
• brillantezza prolungata, tipica dei semipermanenti
• un risultato personalizzabile, che cambia davvero in base al gesto di chi lo applica

Chi ama cambiare manicure senza ricostruzione trova in questi smalti un ottimo compromesso tra creatività, durata e praticità.

Per approfondire: Unghie Cat Eye velluto: il trend magnetico ed elegante per le feste

Come funziona uno smalto magnetico (e cosa contiene davvero)

Gli smalti semipermanenti cat eye appartengono alla famiglia dei gel polish: sono ibridi tra gel e smalto, con una texture fluida, da stendere come un normale colore, ma che polimerizza sotto lampada UV/LED.

All’interno della formulazione sono presenti:

• resine fotopolimerizzabili, che solidificano grazie alla luce della lampada e migliorano l’adesione
• pigmenti colorati, spesso scuri (nero, prugna, verde foresta, blu notte) per esaltare il contrasto con il riflesso
• particelle metalliche ultrafini, sensibili al campo magnetico, responsabili dell’effetto cat eye
• eventuali plastificanti e componenti che aumentano flessibilità e resistenza del film di colore

Quando si avvicina il magnete, queste particelle si dispongono in modo diverso all’interno dello strato ancora bagnato di smalto, creando zone più dense e brillanti. Dopo il passaggio in lampada, la disposizione viene “bloccata” e l’effetto rimane intatto per tutta la durata della manicure.

È importante ricordare che:

• lo smalto cat eye va usato su base già polimerizzata, mai direttamente sull’unghia nuda
• la formulazione, come altri semipermanenti, può richiedere attenzione in caso di allergie o unghie fragili: in presenza di irritazioni o arrossamenti, è sempre consigliabile sospendere l’uso e confrontarsi con un dermatologo o un podologo estetico

Guida passo passo: come ottenere un perfetto effetto cat eye a casa

Per una manicure magnetica ben riuscita non serve una manualità estrema, ma precisione nei passaggi e rispetto dei tempi di polimerizzazione. Ecco una routine completa, riorganizzata in fasi chiave.

1. Preparare l’unghia: la base di tutto

Una buona preparazione rende lo smalto più uniforme e ne aumenta la durata. I passaggi fondamentali sono:

• Detersione accurata: rimuovere ogni traccia di crema o olio, lavare e asciugare bene le mani.
• Spinta o rimozione delicata delle cuticole: utilizzare uno strumento specifico, senza eccessi, per evitare microlesioni.
• Leggera opacizzazione della superficie: con un buffer fine, per togliere la lucidità naturale e migliorare l’aderenza.
• Sgrassaggio finale: passare un cleaner specifico per eliminare polvere e residui oleosi.

Una superficie pulita e asciutta è essenziale per evitare sollevamenti e scheggiature precoci.

2. Base semipermanente: lo scudo protettivo

La fase successiva è l’applicazione della base coat:

• stendere uno strato sottile, evitando contatto con cuticole e pelle
• controllare che il prodotto non coli nei laterali
• polimerizzare sotto lampada UV/LED seguendo i tempi indicati dal produttore

La base crea un film di ancoraggio tra unghia naturale e colore, riduce il rischio di macchie e rende la rimozione più delicata.

3. Applicazione dello smalto cat eye e uso del magnete

Qui entra in gioco l’effetto magnetico. La sequenza corretta è:

• applicare un primo strato sottile di smalto cat eye e livellarlo bene
• senza passare in lampada, avvicinare il magnete dedicato alla superficie, mantenendolo fermo o muovendolo leggermente a seconda dell’effetto desiderato
• tenere la calamita a pochi millimetri dall’unghia per qualche secondo, senza toccare lo smalto
• una volta ottenuto il disegno, polimerizzare immediatamente in lampada

Per un risultato più intenso è possibile:

• ripetere l’operazione con una seconda passata sottile di colore
• ricreare il riflesso con il magnete e polimerizzare di nuovo

Fondamentale lavorare sempre con strati sottili: un’applicazione troppo spessa può creare righe, pieghe o polimerizzazione incompleta.

4. Sigillare con il top coat

L’ultima fase è la chiusura con il top coat:

• stendere uno strato uniforme di prodotto lucidante o opaco, in base al finish desiderato
• sigillare bene anche il bordo libero per limitare scheggiature
• polimerizzare seguendo i tempi raccomandati
• se il top lascia dispersione, rimuovere il film appiccicoso con cleaner una volta usciti dalla lampada

Il top non è solo un dettaglio estetico: protegge il disegno magnetico e mantiene brillantezza e profondità di colore nel tempo.

Idee, abbinamenti e consigli pratici per tutti i livelli

Colori e combinazioni di tendenza

Gli smalti cat eye danno il meglio di sé su basi scure, che esaltano l’effetto di contrasto. Alcune combinazioni facili ma d’impatto sono:

• nero + riflesso verde o viola per un risultato rock, ideale di sera
• blu notte + riflesso azzurro o turchese per un effetto “cosmo” sofisticato
• borgogna + riflesso rame o oro rosa per unghie eleganti e calde
• verde bosco + riflesso dorato per chi ama i colori ispirati alla natura

Esistono anche collezioni con finish più satinato e soft, perfette per chi vuole un effetto particolare ma non troppo vistoso, adatte anche al quotidiano o al lavoro in ufficio.

Cat eye per principianti: trucchi salva‑tempo

Chi è alle prime armi con la manicure magnetica può semplificare così:

• scegliere colori medio‑scuri ma non troppo intensi, che perdonano di più eventuali difetti
• lavorare un’unghia alla volta, così da avere il tempo di posizionare con calma la calamita
• optare per un effetto cat eye centrale e semplice, tenendo il magnete parallelo all’unghia e fermo
• iniziare con lunghezze corte o medie, più facili da gestire in fase di applicazione

Per aumentare la durata, meglio evitare, soprattutto nelle prime ore, contatti prolungati con acqua molto calda e urti ripetuti.

Attenzione a unghie e pelle: quando fare una pausa

Come tutti i semipermanenti, anche gli smalti cat eye richiedono applicazione e rimozione corrette:

• la rimozione deve essere eseguita con solvente specifico o wrap dedicati, senza grattare o strappare il colore
• tra una manicure e l’altra può essere utile prevedere brevi pause e applicare prodotti idratanti per unghie e cuticole
• chi ha unghie molto sottili, onicofagiche o danneggiate dovrebbe confrontarsi con una professionista esperta, che valuti il trattamento più adatto

In presenza di prurito, bruciore o arrossamenti persistenti su dita o contorno unghia, è opportuno sospendere l’uso dei semipermanenti e chiedere un parere medico, per escludere sensibilizzazioni o allergie da contatto.

Le unghie cat eye permettono di cambiare manicure come si cambiano gli accessori: bastano pochi gesti, qualche minuto davanti alla lampada e una calamita per trasformare un colore pieno in una superficie ricca di sfumature. Con una buona preparazione, prodotti di qualità e rispetto dei tempi di posa, l’effetto magnetico può diventare un alleato fedele per chi ama unghie curate, originali e in linea con le tendenze beauty del momento.

In breve: perché il frisé piace così tanto (soprattutto su tagli corti e medi)

Il frisé non è solo nostalgia: risponde a esigenze molto attuali, soprattutto per chi ha capelli fini, poco voluminosi o tagli strutturati come bob, shag e pixie.

Vantaggi principali del frisé:

• Aumenta il volume alla radice e sulle lunghezze senza bisogno di troppi prodotti fissanti.
• Dona corpo ai capelli sottili, che appaiono più pieni e spessi al tatto.
• Crea una texture visiva forte, ideale per valorizzare tagli scalati e ciuffi.
• Si presta a look versatili: da accenti mirati a trasformazioni totali.

Su quali tagli funziona meglio

Il frisé si abbina particolarmente bene a tagli corti e medi, che oggi dominano le tendenze:

• Pixie cut scuro o castano: qualche sezione frisé nella parte superiore o sul ciuffo crea movimento e alleggerisce le linee troppo compatte.
• Bob moderno (pari o long bob): il frisé inserito a ciocche alternate regala un effetto “pieno” e dinamico, perfetto per chi teme il caschetto troppo piatto.
• Shag e curly shag: con i loro strati e scalature, sfruttano al massimo la texture frisé, che enfatizza il carattere “rock” del taglio e definisce meglio i volumi.
• Lunghezze medie con frangia o curtain bangs: il frisé sulle sezioni interne rende la chioma più sostenuta, lasciando l’esterno più morbido per un effetto bilanciato.

Per chi ha capelli ricci o mossi naturali, il frisé può essere usato a piccole dosi per dare definizione extra in alcune zone (come la parte alta della testa) senza stravolgere la forma del riccio.

Quando il frisé è una buona idea (e quando no)

Il frisé è indicato per chi cerca:

• Volume duraturo, soprattutto su capelli lisci e sottili.
• Un tocco creativo per occasioni speciali, serate, festival, shooting.
• Un modo per variare styling su tagli corti e medi che si portano spesso allo stesso modo.

Meglio invece evitarlo o limitarlo se:

• I capelli sono molto sensibilizzati da decolorazioni o stirature aggressive.
• Il cuoio capelluto è molto sensibile al calore o soggetto a irritazioni.
• Si desidera sempre un effetto ultra lucido e minimal, perché il frisé per natura è più materico e “visto”.

Come si ottiene il frisé: tecniche, strumenti e accorgimenti di sicurezza

Il frisé classico si ottiene con piastre specifiche dalla superficie ondulata a zig zag. Oggi esistono modalità diverse, alcune più delicate di altre, che permettono di modulare l’effetto.

Con la piastra frisé

È il metodo più diffuso e immediato. Per ridurre al minimo lo stress sul capello, è fondamentale:

• Scegliere una piastra con rivestimento in ceramica o tourmalina, che distribuisce meglio il calore e limita la disidratazione.
• Applicare sempre un termoprotettore in spray o crema leggerissima sulle lunghezze, evitando il cuoio capelluto.
• Lavorare a temperature moderate (in genere 160–180 °C sono sufficienti per capelli fini o mediamente spessi; salirle solo se i capelli sono molto resistenti e mai oltre i limiti indicati dal produttore).
• Dividere i capelli in ciocche sottili, per non dover ripassare più volte sulla stessa zona.

Si appoggia la ciocca tra le piastre, si chiude per pochi secondi e si procede a “scatti” verso le punte, mantenendo la forma a zig zag. Non serve trascinare lentamente come con la piastra liscia: il gesto è più simile a una pressione intermittente.

Metodo senza calore: trecce e mini sezioni

Per chi vuole evitare le alte temperature, esiste un’alternativa più lenta ma più delicata:

• Su capelli leggermente umidi (non bagnati), si realizzano molte treccine sottili, meglio se regolari.
• Si lascia asciugare all’aria o con phon a bassa temperatura.
• Una volta asciutti, si sciolgono le trecce con delicatezza: il risultato è un effetto zig zag più morbido, vicino al frisé ma meno definito.

Questo sistema è adatto a chi ha capelli già fragili o a chi desidera un frisé “soft” per il giorno dopo, senza impegnarsi con strumenti a caldo.

Proteggere capelli e cute: errori da evitare

Per mantenere i capelli in buona salute anche con styling intensi:

• Non effettuare il frisé tutti i giorni: meglio riservarlo ad alcune occasioni e alternare con pieghe più dolci.
• Evitare di lavorare su capelli bagnati con strumenti a caldo.
• Non insistere su una stessa ciocca con più passaggi consecutivi: meglio abbassare la temperatura o assottigliare la ciocca.
• Integrare nella routine settimanale una maschera idratante e riparatrice, ricca di ingredienti emollienti (come oli leggeri o burri specifici per capelli) e umettanti (es. glicerina), per compensare lo stress termico.

Frisé e tipologia di capello: come adattarlo senza rovinarli

Ogni tipo di capello reagisce in modo diverso al frisé. Modulare tecnica e prodotti è essenziale per un risultato bello da vedere e sostenibile nel tempo.

Capelli fini e piatti

Sono i più “grati” al frisé, perché acquistano immediatamente corpo:

• Preferibili piastre più strette, che creano micro-zig zag molto fitti.
• Lavorare soprattutto sulle sezioni interne, lasciando l’esterno più morbido per un effetto naturale.
• Usare prodotti styling leggeri, come spray volumizzanti o mousse soft, per evitare di appesantire.

Per un look da tutti i giorni, si può frisé solo la parte vicino alle radici, sotto gli strati superiori, così da sollevare la base senza rendere evidente la texture.

Capelli spessi o crespi

Qui il rischio è avere un effetto troppo “pieno” e difficile da gestire:

• Meglio scegliere piastre che creano onde frisé più larghe, meno fitte.
• Prima dello styling, può essere utile un siero levigante o una crema anticrespo sulle lunghezze, per controllare il volume eccessivo.
• Evitare di frisé tutta la testa: concentrare l’effetto in zone strategiche (per esempio solo sulle punte o solo sulla parte posteriore) per un look più armonioso.

Capelli ricci o mossi

Su capelli ricci, il frisé può essere un gioco interessante se usato a piccole dosi:

• Lavorare solo ciocche selezionate (come quelle frontali o qualche sezione sul retro) per creare contrasti di texture.
• Mantenere un buon livello di idratazione del riccio, con creme o leave-in specifici, perché il calore tende a seccare ancora di più questo tipo di capello.
• Evitare di “pettinare” il frisé con spazzole troppo fitte: si rischia effetto gonfio incontrollato. Meglio le dita o pettini a denti larghi.

Idee look: come inserire il frisé nei tagli pixie, bob e shag

Una volta capita la tecnica, il passo successivo è capire come usare il frisé in modo moderno e valorizzante, evitando l’effetto datato.

Accenti frisé sul pixie

Il pixie, soprattutto in versione castano scuro o bruno intenso, guadagna personalità con pochi tocchi mirati:

• Frisé solo sul ciuffo frontale, pettinato poi leggermente di lato.
• Alcune ciocche zig zag sulla parte alta della testa, lasciando corti e più lisci i lati.
• Effetto “macchiato”: alternanza di sezioni lisce e frisé per creare una texture tridimensionale.

In questo modo il taglio rimane portabile tutti i giorni, ma con un dettaglio di stile evidente.

Bob moderno con frisé soft

Sul bob corto o medio, il frisé permette di evitare l’effetto casco:

• Frisé sulle sezioni interne per dare spessore, lasciando le ciocche più esterne leggermente mosse o lisce.
• Applicazione solo sulle punte, per creare un finale grafico e interessante.
• Frisé leggero abbinato a una scriminatura irregolare: la chioma appare subito più piena e dinamica.

Chi ama i look più audaci può optare per un bob completamente frisé, poi pettinato con le dita e fissato con uno spray a tenuta flessibile per mantenere movimento.

Shag e curly shag: il match perfetto

Lo shag, con le sue scalature e ciocche alleggerite, è il terreno ideale per la texture a zig zag:

• Frisé selettivo sulle ciocche intorno al viso per creare un effetto “cornice” molto scenografico.
• Alternanza di sezioni frisé e naturali su tutta la testa, per enfatizzare il lato rock e scomposto del taglio.
• Sulle versioni curly shag, l’uso del frisé su poche ciocche interne aumenta la sensazione di volume senza snaturare il riccio.

Per rifinire, sono utili prodotti a base di cere leggere o paste modellanti, usate con parsimonia per separare le ciocche e mettere in risalto il disegno del taglio.

Manutenzione e rimozione del frisé

Il frisé non è permanente, ma può durare anche più giorni se non si lavano i capelli. Per gestirlo al meglio:

• Dopo il primo giorno, si può ammorbidire leggermente passando un olio leggero sulle punte, scaldato tra le mani.
• Al lavaggio successivo è consigliabile un doppio shampoo delicato: il primo per rimuovere styling e impurità, il secondo per detergere in profondità.
• Seguire con una maschera o balsamo nutrienti, insistendo sulle lunghezze, e districare con pettine a denti larghi.

Se i capelli sono ben curati con prodotti idratanti e protettivi, il frisé può diventare uno strumento creativo da usare periodicamente senza compromettere la salute della chioma, soprattutto su tagli corti e medi dove rinfrescare spesso le punte aiuta a mantenere il capello in forma.

Leucemia promielocitica acuta: in breve

• Che cos'è: la leucemia promielocitica acuta (LAP) è una forma rara di leucemia mieloide acuta, caratterizzata dall'accumulo di globuli bianchi immaturi nel midollo osseo.
• Quali sintomi provoca: i segnali più comuni comprendono stanchezza, pallore, febbre, lividi, petecchie e sanguinamenti, dovuti anche ad alterazioni della coagulazione.
• Come si cura: è un'emergenza ematologica che richiede un trattamento immediato. Le terapie con acido all-trans-retinoico (ATRA) e triossido di arsenico (ATO) permettono oggi elevate possibilità di guarigione.

Cos'è la leucemia promielocitica acuta?

La leucemia promielocitica acuta (LAP), nota anche come APL o leucemia mieloide acuta M3, è un tumore del sangue che origina nel midollo osseo, il tessuto responsabile della produzione delle cellule sanguigne.

La malattia interessa i promielociti, cellule immature destinate a trasformarsi in granulociti, una categoria di globuli bianchi coinvolta nella difesa dell'organismo dalle infezioni.

Nella LAP, questo processo di maturazione si blocca. I promielociti anomali proliferano e si accumulano nel midollo osseo, ostacolando la normale produzione di globuli rossi, piastrine e globuli bianchi funzionanti.

Si tratta di una forma relativamente rara, che rappresenta circa il 5-15% delle leucemie mieloidi acute. Può comparire a qualsiasi età, ma interessa soprattutto gli adulti, con un'età mediana alla diagnosi intorno ai 40 anni.

La sua particolarità riguarda il rischio di alterazioni della coagulazione, che possono provocare emorragie anche gravi. Per questo motivo, la LAP richiede un riconoscimento e un trattamento tempestivi.

Quali sono le cause della leucemia promielocitica acuta?

All'origine della maggior parte dei casi si trova una specifica alterazione genetica, chiamata traslocazione t(15;17), presente in oltre il 95% dei pazienti.

Questa modificazione consiste nello scambio di materiale genetico tra i cromosomi 15 e 17 e determina la formazione del gene di fusione PML::RARA.

La proteina anomala prodotta da questo gene interferisce con i meccanismi che regolano la maturazione dei promielociti, impedendo loro di trasformarsi in globuli bianchi maturi. Le cellule leucemiche continuano così ad accumularsi nel sangue e nel midollo osseo.

Esistono anche rare varianti genetiche, nelle quali il gene RARA si associa ad altri geni. Alcune possono rispondere diversamente alle terapie, rendendo particolarmente importante la caratterizzazione molecolare della malattia.

La leucemia promielocitica acuta è ereditaria?

La LAP non è considerata una malattia ereditaria. Le alterazioni genetiche responsabili vengono generalmente acquisite dalle cellule durante la vita e non sono trasmesse dai genitori ai figli.

Nella maggior parte dei casi, non è possibile individuare una causa precisa. Più raramente, la malattia può comparire dopo precedenti trattamenti con chemioterapia o radioterapia.

Quali sono i primi sintomi della leucemia promielocitica acuta?

I sintomi della leucemia promielocitica acuta possono svilupparsi rapidamente, nell'arco di giorni o settimane. Le manifestazioni iniziali dipendono soprattutto dalla riduzione delle cellule sanguigne normali.

La diminuzione dei globuli rossi può provocare anemia, accompagnata da stanchezza intensa, pallore, debolezza, capogiri e affanno. La carenza di globuli bianchi funzionanti può favorire febbre e infezioni.

Particolarmente caratteristici sono i segni legati alla riduzione delle piastrine e alle alterazioni della coagulazione, tra cui:

• Petecchie, piccoli puntini rosso-violacei sulla pelle.
• Lividi ed ecchimosi, anche senza traumi evidenti.
• Sanguinamenti dal naso o dalle gengive e mestruazioni insolitamente abbondanti.

Possono comparire anche perdita di peso, sudorazioni notturne e malessere generale.

Questi disturbi non indicano necessariamente una leucemia. La loro comparsa improvvisa, soprattutto quando più manifestazioni si presentano insieme, richiede tuttavia una valutazione medica tempestiva.

Perché la leucemia promielocitica acuta può provocare emorragie?

Nella LAP, il rischio emorragico non dipende soltanto dal numero ridotto di piastrine.

I promielociti leucemici rilasciano sostanze che alterano i normali meccanismi della coagulazione e favoriscono anche la dissoluzione dei coaguli, un processo chiamato fibrinolisi.

Può svilupparsi una condizione nota come coagulazione intravascolare disseminata (CID), nella quale si formano piccoli coaguli all'interno dei vasi sanguigni. Il consumo di piastrine e fattori della coagulazione, associato all'eccessiva fibrinolisi, aumenta il rischio di sanguinamento.

In alcuni casi possono verificarsi anche trombosi, cioè occlusioni dei vasi provocate dalla formazione anomala di coaguli.

Le complicanze emorragiche rappresentano una delle principali cause di mortalità precoce nella LAP. Sanguinamenti importanti, cefalea improvvisa e intensa, difficoltà respiratorie o disturbi neurologici richiedono un intervento medico immediato.

Come si diagnostica la leucemia promielocitica acuta?

La diagnosi della leucemia promielocitica acuta si basa sull'analisi del sangue e del midollo osseo, associata a esami specifici per individuare le alterazioni genetiche caratteristiche.

L'emocromo può evidenziare anemia, riduzione delle piastrine e modificazioni del numero dei globuli bianchi. Lo striscio di sangue periferico permette di riconoscere eventuali promielociti anomali.

Vengono inoltre eseguiti esami della coagulazione, tra cui tempo di protrombina, aPTT, fibrinogeno e D-dimero, utili per valutare il rischio di emorragie.

L'analisi del midollo osseo consente di studiare le cellule leucemiche e le loro caratteristiche. La conferma diagnostica richiede l'identificazione del riarrangiamento PML::RARA, mediante tecniche come FISH e RT-PCR.

Un aspetto fondamentale riguarda la rapidità dell'intervento: quando esiste un forte sospetto di LAP, il trattamento con ATRA viene iniziato senza attendere la conferma genetica, insieme alle misure necessarie per controllare le alterazioni della coagulazione.

Come si cura la leucemia promielocitica acuta?

La terapia della LAP è cambiata profondamente grazie all'introduzione di farmaci capaci di contrastare i meccanismi biologici responsabili della malattia.

Il trattamento si basa principalmente sull'impiego di:

• Acido all-trans-retinoico (ATRA), un retinoide derivato dalla vitamina A che favorisce la maturazione dei promielociti leucemici.
• Triossido di arsenico (ATO), che agisce sulla proteina anomala PML-RARA, favorendo la differenziazione e la morte delle cellule tumorali.

Questi farmaci vengono generalmente utilizzati in associazione, poiché l'ATRA da solo non è sufficiente a eliminare stabilmente la malattia.

Non si tratta di comuni integratori: sono medicinali specialistici, somministrati secondo protocolli precisi e sotto stretto controllo ematologico.

Quando è necessaria la chemioterapia?

La scelta terapeutica dipende anche dal numero di globuli bianchi al momento della diagnosi, utilizzato per distinguere due principali categorie di rischio.

Nei pazienti a rischio non elevato, con valori fino a 10.000 globuli bianchi per microlitro, l'associazione ATRA e ATO rappresenta il trattamento di riferimento e permette generalmente di evitare la chemioterapia tradizionale.

Nelle forme ad alto rischio, con valori superiori a 10.000 per microlitro, possono essere necessari trattamenti aggiuntivi per controllare rapidamente la proliferazione leucemica.

In questi casi, l'ATRA e l'ATO possono essere associati a chemioterapici, come l'idarubicina, o ad altri farmaci specifici. Le evidenze più recenti sostengono l'efficacia di schemi che limitano l'esposizione alla chemioterapia anche nei pazienti ad alto rischio.

Quali sono le fasi del trattamento?

La terapia comprende una prima fase di induzione, finalizzata a ottenere la remissione, seguita dal consolidamento, necessario per eliminare le cellule leucemiche residue e ridurre il rischio di ricaduta.

In situazioni selezionate può essere prevista una fase di mantenimento. Questa non è generalmente necessaria nei pazienti a rischio non elevato che raggiungono la remissione molecolare con ATRA e ATO.

Nelle fasi iniziali possono essere indispensabili trasfusioni di piastrine, globuli rossi e plasma, oltre alla somministrazione di emocomponenti per correggere le alterazioni della coagulazione.

Quali sono i possibili effetti collaterali delle terapie?

Una delle complicanze più importanti è la sindrome da differenziazione, che può comparire durante il trattamento con ATRA o ATO.

È associata a una risposta infiammatoria dell'organismo e può manifestarsi con febbre, gonfiore, rapido aumento di peso, difficoltà respiratoria e riduzione della pressione arteriosa.

Il riconoscimento precoce permette di intervenire con trattamenti specifici, generalmente a base di corticosteroidi.

Durante la terapia vengono inoltre monitorati la funzionalità epatica, gli elettroliti e il ritmo cardiaco, poiché il triossido di arsenico può provocare alterazioni dell'elettrocardiogramma, compreso il prolungamento dell'intervallo QT.

Si può guarire dalla leucemia promielocitica acuta?

La leucemia promielocitica acuta è oggi una delle forme di leucemia acuta con le maggiori possibilità di guarigione.

Grazie ai trattamenti moderni, nelle casistiche di pazienti adeguatamente trattati la sopravvivenza a cinque anni può superare il 90%.

Questi dati descrivono risultati osservati in gruppi di pazienti e non costituiscono una previsione individuale. La prognosi dipende dall'età, dalle condizioni generali, dalla gravità delle alterazioni iniziali e dalla risposta alle cure.

La fase più delicata rimane quella dell'esordio, quando le complicanze della coagulazione possono manifestarsi prima che il trattamento produca tutti i suoi effetti.

La leucemia promielocitica acuta può tornare?

Una recidiva è possibile, ma il rischio si è notevolmente ridotto con l'impiego delle terapie attuali.

Dopo la remissione, i controlli ematologici permettono di valutare il recupero del midollo osseo e individuare eventuali segni di ricomparsa della malattia.

Nei pazienti per i quali è indicato, il monitoraggio molecolare mediante RT-PCR per PML::RARA consente di rilevare quantità molto piccole di cellule leucemiche residue, anche prima della comparsa di sintomi.

In caso di recidiva, sono disponibili ulteriori terapie, scelte in base ai farmaci già utilizzati e alle caratteristiche della malattia. In situazioni selezionate può essere considerato anche il trapianto di cellule staminali ematopoietiche.

La possibilità di ottenere remissioni durature rende quindi la diagnosi tempestiva, il trattamento specialistico e il successivo monitoraggio elementi centrali nella gestione della leucemia promielocitica acuta.

Bibliografia

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In breve: perché i ragni compaiono in casa ai cambi di stagione

Nei periodi di cambio di stagione, soprattutto tra fine estate e inizio autunno ma anche in primavera, è frequente notare più ragni in casa. Non si tratta di un’invasione improvvisa, ma del risultato di cicli biologici, variazioni di temperatura e abitudini domestiche che rendono l’ambiente interno più interessante per questi animali.

Molti ragni non “entrano” davvero da fuori, ma sono già presenti in casa tutto l’anno. Durante i cambi di stagione diventano semplicemente più visibili perché sono in fase riproduttiva o si spostano alla ricerca di cibo e riparo. Alcune ricerche ecologiche suggeriscono che la presenza di insetti prede, l’umidità e i micro-rifugi strutturali siano i principali fattori che determinano dove si stabiliscono.

I ragni domestici comuni in Italia sono in genere specie innocue per l’uomo e, dal punto di vista ecologico, svolgono un ruolo utile nel contenere mosche, zanzare e altri insetti. Tuttavia, la loro presenza può creare disagio e timore, soprattutto in chi soffre di aracnofobia, rendendo importante conoscere strategie efficaci e rispettose dell’ambiente per limitarne l’accesso e la permanenza in casa.

Esistono diversi rimedi naturali che possono contribuire ad allontanare i ragni senza ricorrere a insetticidi chimici: dalla gestione accurata della pulizia e dei punti di ingresso, all’uso mirato di oli essenziali, piante aromatiche e barriere fisiche. Questi interventi, se integrati in una routine domestica coerente, possono ridurre in modo significativo la presenza di ragni negli ambienti interni, pur mantenendo un approccio attento alla salute e all’equilibrio dell’ecosistema domestico.

Perché i ragni scelgono la casa proprio quando il clima cambia

La comparsa di ragni in casa durante i cambi di stagione è legata soprattutto alla loro biologia e al microclima domestico. Diversi studi di ecologia urbana indicano che molti ragni che si osservano nelle abitazioni non sono ospiti occasionali provenienti dall’esterno, ma specie adattate all’ambiente interno, dove trovano condizioni più stabili rispetto a quelle esterne. In autunno, ad esempio, la diminuzione delle temperature e delle ore di luce spinge molti esemplari adulti, in particolare i maschi, a spostarsi maggiormente alla ricerca di partner, rendendoli più visibili.

Il fattore determinante non è solo la temperatura, ma la combinazione di riparo, umidità e disponibilità di prede. Le abitazioni offrono numerosi nascondigli, come fessure, battiscopa, retro di mobili e cantine, che rappresentano microhabitat ideali. Inoltre, la presenza di altri insetti, attratti da luci artificiali, residui di cibo o umidità, costituisce una fonte costante di nutrimento. La ricerca ha dimostrato che la densità di ragni in un ambiente è strettamente correlata all’abbondanza di prede disponibili.

Sul piano comportamentale, i ragni sono generalmente animali sedentari, che tendono a rimanere dove trovano condizioni favorevoli. Ciò significa che una casa che offre accesso facile dall’esterno, scarsa manutenzione delle fessure strutturali e accumuli di polvere o insetti morti diventa nel tempo un habitat stabile. I cambi di stagione, con finestre più spesso aperte o con variazioni di umidità tra interno ed esterno, possono aumentare gli ingressi occasionali, ma soprattutto mettono in evidenza colonie già presenti.

È importante ricordare che, nelle nostre latitudini, le specie più comuni in casa sono in larga parte non pericolose per l’essere umano. Le evidenze disponibili indicano che i casi di morsi clinicamente rilevanti sono rari e spesso difficili da documentare con certezza. Tuttavia, la percezione di rischio e il disagio psicologico possono essere significativi, per cui intervenire sull’ambiente per ridurre gli incontri ravvicinati è una scelta comprensibile e legittima.

Pulizia, accessi e prede: il vero “triangolo” che attira i ragni

Quando si pensa ai rimedi naturali contro i ragni, l’attenzione si concentra spesso su piante e oli essenziali, ma il fattore più incisivo è quasi sempre la gestione dell’ambiente domestico. In pratica, i ragni restano dove trovano cibo, rifugio e vie di accesso. Agire su questi tre elementi, in modo sistematico, ha un impatto molto maggiore rispetto a qualsiasi sostanza repellente utilizzata da sola.

La pulizia regolare e mirata è il primo pilastro. Aspirare con cura angoli, battiscopa, spigoli di soffitto, retro dei mobili e zone poco frequentate permette di rimuovere non solo i ragni visibili, ma anche ragnatele, uova e insetti morti che rappresentano una riserva alimentare. Diversi studi sull’ecologia domestica suggeriscono che la riduzione delle prede, come moscerini, mosche e piccoli insetti, porta nel tempo a una diminuzione della popolazione di ragni, che tendono a spostarsi verso ambienti più favorevoli.

Il secondo elemento è il controllo degli accessi. Fessure intorno a infissi, prese d’aria non protette, intercapedini e spazi sotto le porte sono vie preferenziali di ingresso per molti artropodi. L’uso di guarnizioni, zanzariere a maglia fine, sigillanti per crepe e spazzolini parafreddo può ridurre in modo significativo l’entrata di insetti e, di conseguenza, dei loro predatori. Anche la gestione dell’illuminazione esterna, evitando luci troppo intense vicino a porte e finestre, può limitare l’attrazione di insetti notturni.

Infine, la presenza di umidità e disordine crea microambienti particolarmente graditi. Cantine, garage, locali tecnici, bagni poco ventilati e zone con scatoloni o materiali accatastati offrono rifugi ideali. Aerare regolarmente, utilizzare deumidificatori dove necessario e ridurre gli accumuli di oggetti facilita il controllo visivo e rende l’ambiente meno ospitale. In questo contesto, eventuali rimedi naturali, come l’uso di oli essenziali a base di menta piperita o eucalipto, funzionano meglio se inseriti in una strategia più ampia di gestione dell’habitat domestico.

Rimedi naturali e accorgimenti quotidiani per tenere lontani i ragni

Tra i rimedi naturali più citati per allontanare i ragni rientrano alcuni oli essenziali, in particolare quelli di menta piperita, eucalipto, citronella e tea tree. Alcune ricerche preliminari su artropodi indicano che determinate sostanze volatili di origine vegetale possono avere effetto repellente, interferendo con i recettori chimici degli insetti e di altri invertebrati. Nel caso specifico dei ragni, le evidenze sono ancora limitate, ma esistono indicazioni iniziali che formulazioni concentrate possano ridurre la loro permanenza in aree trattate. È importante ricordare che gli oli essenziali sono sostanze attive, da usare con cautela, soprattutto in presenza di bambini, animali domestici, persone allergiche o con patologie respiratorie.

In pratica, si può valutare l’uso di soluzioni diluite in acqua, con poche gocce di olio essenziale in uno spruzzino, da applicare su battiscopa, infissi, angoli esterni di porte e finestre, evitando il contatto diretto con la pelle e le superfici delicate. Non esistono dosaggi “terapeutici” standardizzati per questo scopo, e in caso di dubbi è opportuno confrontarsi con il medico o con un professionista competente in aromaterapia, soprattutto se in casa vivono soggetti fragili. L’effetto, quando presente, è temporaneo e richiede applicazioni periodiche.

Un altro approccio naturale consiste nell’utilizzo di piante aromatiche in vaso, come menta, lavanda o rosmarino, collocate in prossimità di balconi, davanzali e ingressi. Sul piano teorico, la presenza di composti odorosi potrebbe contribuire a rendere l’area meno attraente per alcuni artropodi, anche se le prove specifiche sui ragni sono scarse. In ogni caso, queste piante possono favorire una maggiore biodiversità e attirare predatori naturali di insetti, contribuendo indirettamente all’equilibrio dell’ecosistema domestico.

Per chi desidera evitare del tutto l’uso di sostanze, anche naturali, esistono soluzioni puramente meccaniche e comportamentali. L’aspirazione diretta dei ragni con l’aspirapolvere, seguita dallo smaltimento del sacchetto, rappresenta un metodo efficace e immediato. In alternativa, si può ricorrere alla cattura con contenitori e fogli rigidi per poi rilasciarli all’esterno, a distanza dall’abitazione. Mantenere chiuse le finestre nelle ore serali in cui le luci interne sono accese, o utilizzare zanzariere ben aderenti, riduce l’ingresso di molti insetti volanti e, di conseguenza, dei loro predatori.

Nel complesso, la gestione dei ragni in casa durante i cambi di stagione si basa su una combinazione di prevenzione ambientale, barriere fisiche e, se desiderato, rimedi naturali a basso impatto. In presenza di timori specifici legati a possibili morsi, reazioni cutanee insolite o infestazioni importanti, è prudente rivolgersi al medico o a un servizio di disinfestazione qualificato, in modo da valutare correttamente i rischi reali e scegliere l’intervento più adatto al contesto domestico.

In breve: perché il limone cambia l’assorbimento del ferro

Il succo di limone non è solo un dettaglio di gusto. La ricerca ha dimostrato che la vitamina C contenuta nel limone può aumentare in modo significativo l’assorbimento del ferro non-eme, cioè quello presente in legumi, cereali, verdure e molti alimenti di origine vegetale. Per chi segue un’alimentazione prevalentemente vegetale, o ha fabbisogni aumentati, questo semplice accorgimento può fare una differenza concreta.

Un secondo aspetto spesso sottovalutato riguarda i cosiddetti fattori inibenti l’assorbimento del ferro, come i fitati dei cereali integrali e dei legumi o i polifenoli di tè e caffè. Le evidenze disponibili indicano che la vitamina C del limone è in grado di contrastare in parte questi ostacoli, rendendo il ferro più disponibile per l’organismo.

Infine, aggiungere succo di limone ai cibi ricchi di ferro non comporta solo vantaggi nutrizionali. L’acidità del limone migliora il profilo sensoriale del piatto, aiuta a ridurre l’uso di sale e fornisce piccole quantità di altri composti bioattivi, come i flavonoidi agrumari, che contribuiscono alla qualità complessiva della dieta.

Nelle sezioni che seguono si vedrà come funziona questo meccanismo a livello biochimico, perché il limone è particolarmente utile con alcuni alimenti e come integrarlo in modo strategico nei pasti quotidiani, sempre nel contesto di un’alimentazione varia ed equilibrata e con il supporto del medico o del nutrizionista in presenza di anemia o patologie specifiche.

Ferro non-eme, vitamina C e pH: cosa succede davvero nel piatto

Quando si parla di ferro alimentare è essenziale distinguere tra ferro eme e ferro non-eme. Il ferro eme, presente soprattutto in carne, pesce e frattaglie, viene assorbito dall’intestino in modo relativamente efficiente e meno influenzato da altri componenti della dieta. Il ferro non-eme, tipico di legumi, cereali, frutta secca e verdure a foglia verde, ha invece un assorbimento molto più variabile e sensibile all’ambiente chimico dell’intestino.

La vitamina C del limone agisce su questo secondo tipo di ferro attraverso più meccanismi. In primo luogo, la forma chimica del ferro non-eme negli alimenti è spesso quella ferrica, indicata come Fe³⁺, che l’intestino assorbe con difficoltà. La vitamina C è un potente agente riducente e converte il ferro ferrico in ferroso (Fe²⁺), che viene trasportato più facilmente attraverso la mucosa intestinale. In secondo luogo, la vitamina C forma con il ferro dei complessi solubili, che rimangono disponibili nel lume intestinale invece di precipitare o legarsi ad altre molecole che ne limiterebbero l’assorbimento.

Un altro elemento chiave è il pH gastrico. Il succo di limone, grazie al suo contenuto di acido citrico, contribuisce a mantenere un ambiente acido nello stomaco e nella prima parte dell’intestino tenue. Le evidenze scientifiche indicano che un pH più acido favorisce la solubilizzazione del ferro non-eme e ne facilita la successiva riduzione a Fe²⁺. Questo effetto è particolarmente rilevante quando il pasto contiene anche fitati (presenti in crusca, cereali integrali, semi) o ossalati (in alcune verdure), che tendono a legare il ferro e a renderlo meno disponibile.

Diversi studi suggeriscono inoltre che la vitamina C può contrastare parzialmente l’effetto inibente di polifenoli e tannini, come quelli del tè nero o del caffè, se consumati vicino al pasto. Non significa che il limone annulli completamente questi effetti, ma che può attenuarli, soprattutto quando la quantità di vitamina C è adeguata rispetto al contenuto di ferro del pasto. In sintesi, dal punto di vista biochimico, il succo di limone crea un contesto più favorevole perché il ferro vegetale venga effettivamente assorbito, e non solo ingerito.

Il vero vantaggio nascosto: aiutare il ferro vegetale nei pasti “difficili”

L’aspetto forse meno intuitivo è che il succo di limone diventa particolarmente prezioso non tanto con la classica bistecca, quanto con i pasti in cui il ferro è presente quasi esclusivamente in forma non-eme e circondato da numerosi fattori che ne limitano l’assorbimento. È il caso di piatti a base di legumi, cereali integrali, semi oleosi e alcune verdure, spesso scelti da chi segue un’alimentazione vegetariana o vegana, oppure da chi riduce il consumo di carne per motivi di salute o ambientali.

In questi contesti, il ferro è accompagnato da fitati e fibre che, pur avendo effetti benefici su glicemia, colesterolo e salute intestinale, tendono a legare minerali come ferro, zinco e calcio. Aggiungere una fonte ricca di vitamina C, come il succo di limone, rappresenta quindi una sorta di “compensazione nutrizionale” che aiuta a bilanciare questo effetto. Per esempio, un piatto di lenticchie o di ceci condito con olio extravergine e abbondante succo di limone, magari insieme a prezzemolo fresco, offre una combinazione in cui il ferro non-eme è reso più biodisponibile rispetto allo stesso piatto senza elementi acidificanti e antiossidanti.

Un altro scenario tipico riguarda le insalate di verdure a foglia verde come rucola, spinaci crudi, radicchio o cavolo riccio, che contengono ferro ma anche composti che ne limitano l’assorbimento. L’aggiunta di limone, oltre a migliorare il gusto, aumenta il contenuto di vitamina C del piatto e ne modifica l’acidità, favorendo la solubilizzazione del ferro. Lo stesso vale per piatti di cereali integrali come farro, orzo o quinoa, spesso consumati in insalata con verdure e legumi: in queste preparazioni, il limone diventa un alleato discreto ma importante.

Va ricordato che, sul piano pratico, il succo di limone permette anche di ridurre la quantità di sale necessaria per rendere appetitosi questi piatti, con un beneficio aggiuntivo per la pressione arteriosa. In altre parole, il vantaggio nascosto del limone è quello di trasformare pasti potenzialmente “critici” per l’assorbimento del ferro in occasioni nutrizionalmente più favorevoli, senza stravolgere le abitudini alimentari.

Come usare il succo di limone per valorizzare il ferro a tavola

Tradurre queste conoscenze in gesti quotidiani è relativamente semplice. Le evidenze scientifiche indicano che quantità moderate di vitamina C assunte nello stesso pasto possono migliorare l’assorbimento del ferro non-eme. In termini pratici, il succo ottenuto da mezzo limone spremuto su un piatto di legumi, cereali o verdure ricche di ferro rappresenta già un apporto significativo di vitamina C, pur rimanendo entro quantità facilmente tollerate dalla maggior parte delle persone. In presenza di gastrite, reflusso o altre condizioni gastrointestinali, è comunque opportuno confrontarsi con il medico prima di aumentare in modo marcato il consumo di alimenti molto acidi.

Un modo efficace per sfruttare questo effetto è condire sistematicamente con limone piatti come insalate di ceci, lenticchie in umido, hummus, insalate di farro o di quinoa, spinaci saltati in padella o crudi, rucola e radicchio. Integrare altre fonti di vitamina C, come prezzemolo, peperoni crudi o pomodori, può potenziare ulteriormente l’effetto, creando un contesto alimentare complessivamente favorevole all’assorbimento del ferro. È utile anche prestare attenzione alla tempistica di tè e caffè, cercando di consumarli lontano dai pasti principali ricchi di ferro, perché i loro polifenoli possono ridurne l’assorbimento nonostante la presenza di vitamina C.

Per chi assume integratori di ferro su indicazione medica, il succo di limone o una fonte di vitamina C può essere talvolta consigliato per migliorarne l’assorbimento, ma dosi, modalità e orari vanno sempre definiti con il professionista che segue la terapia, soprattutto in caso di anemia sideropenica, patologie gastrointestinali o altre condizioni croniche. Non va dimenticato che un eccesso di vitamina C in forma concentrata può causare disturbi gastrointestinali in soggetti sensibili e che l’equilibrio complessivo della dieta rimane il fattore principale.

In sintesi, aggiungere più spesso succo di limone ai cibi ricchi di ferro non-eme è una strategia semplice, economica e supportata da buone evidenze per migliorare la biodisponibilità di questo minerale. Inserita in un’alimentazione varia, che includa anche altre fonti di ferro e nutrienti chiave come folati e vitamina B12, può contribuire in modo concreto al mantenimento di uno stato di nutrizione marziale adeguato, soprattutto nei periodi della vita in cui il fabbisogno di ferro è aumentato e il margine di errore si riduce. In caso di sospetta carenza di ferro, stanchezza persistente o altri sintomi, è comunque essenziale rivolgersi al medico per una valutazione completa e per eventuali esami del sangue mirati.

In breve: ci sono cibi per il buonumore in menopausa da consumare d'estate?

Esistono eccome dei cibi per il buonumore in menopausa perfetti per l'estate: ciliegie, mirtilli, melone, pesce azzurro e un pezzetto di cioccolato fondente possono aiutare a sentirsi meglio anche quando gli sbalzi ormonali si fanno sentire più del solito e il caldo sembra amplificare tutto. In questi casi l'alimentazione può diventare una forma di cura quotidiana.

Quali sono i cibi estivi per il buonumore in menopausa più efficaci?

• Ciliegie;
• Mirtilli;
• Melone;
• Pesce azzurro;
• Semi di lino;
• Cioccolato fondente (con moderazione).

I modi in cui il cibo giusto aiuta d'estate se sei in menopausa

• Stabilizza l'umore;
• Contrasta la stanchezza;
• Riduce l'irritabilità;
• Favorisce il sonno;
• Idrata e rinfresca in modo naturale.

Cosa non mangiare in menopausa d'estate?

• Cibi troppo salati;
• Cibi ultra-processati;
• Salse pronte;
• Carni grasse;
• Formaggi stagionati in eccesso.

Quali sono i cibi estivi che alleviano i sintomi della menopausa?

I cibi estivi che alleviano i sintomi della menopausa sono quelli ricchi di fitoestrogeni e quelli pieni di antiossidanti e magnesio. Aiutano anche i cibi ricchi di omega-3 e gli alimenti ad alto contenuto d'acqua.

I migliori cibi ricchi di fitoestrogeni

• Soia e derivati (tofu, tempeh);
• Semi di lino;
• Ceci;
• Fagioli;
• Lenticchie;
• Semi di sesamo.

Questi cibi sono perfetti d'estate in menopausa perché aiutano a riequilibrare gli ormoni in modo naturale e a ridurre i principali sintomi, come vampate, sbalzi d'umore e secchezza.

I migliori cibi ricchi di antiossidanti e magnesio

• Mirtilli;
• Spinaci;
• Mandorle;
• Avocado;
• Cioccolato fondente;
• Bietole;
• Semi di zucca.

Questi cibi, invece, sostengono il sistema nervoso, migliorano il tono dell'umore e aiutano a gestire meglio la stanchezza e la sofferenza legati al caldo e agli squilibri ormonali. Inoltre, contrastano lo stress ossidativo che aumenta in menopausa a causa del calo degli estrogeni, rendendo più vulnerabili i tessuti all'infiammazione.

I migliori cibi ricchi di omega-3

• Sgombro;
• Salmone;
• Sardine;
• Semi di chia;
• Olio di pesce.

I cibi ricchi di omega-3, invece, sono essenziali in menopausa perché aiutano a ridurre l'infiammazione, migliorano l'umore e proteggono cuore e cervello anche nei mesi più caldi.

Gli alimenti ad alto contenuto d'acqua da consumare in menopausa

• Anguria;
• Melone;
• Cetrioli;
• Zucchine;
• Lattuga;
• Sedano;
• Fragole;
• Pomodori.

Infine, questi cibi sono perfetti perché mantengono l'idratazione, riducono gonfiore e ritenzione e aiutano a sentirsi più leggere e di buonumore anche con il caldo.

Per approfondire: Dieta in menopausa: nutrienti importanti

Perché i sintomi della menopausa peggiorano con il caldo?

Il caldo estivo agisce come un amplificatore dei sintomi della menopausa, rendendo questa fase della vita ancora più impegnativa. In particolare, peggiora le vampate di calore e la sudorazione. Infatti, quando le temperature si alzano, il sistema di termoregolazione dell'organismo, già alterato dalla carenza di estrogeni, fatica ancora di più.

Il caldo, unito all'aumento delle vampate e della sudorazione notturna, può disturbare anche il sonno, peggiorando i risvegli notturni e l'insonnia, già comuni in menopausa. Anche l'eccessiva perdita di liquidi può portare ad alterazioni del sonno, oltre a disidratazione, spossatezza e stanchezza.

Le notti disturbate, il disagio, il malessere fisico e la stanchezza possono rendere le donne più irritabili e meno tolleranti allo stress, aumentando ansia, nebbia mentale e cambiamenti d'umore. La circolazione già rallentata in menopausa favorisce la ritenzione idrica, che tende ad aumentare con il caldo, causando gonfiore alle gambe, pesantezza e disagio generale.

Altri cibi che possono aiutare in menopausa

• Banane;
• Frutti rossi;
• Frutta secca;
• Avena e cereali integrali;
• Yogurt greco.

Tutti questi cibi sono ottimi per diminuire i fastidi del caldo durante la menopausa. I frutti rossi, oltre a essere ricchi di acqua, migliorano anche la circolazione e la salute cardiovascolare, mentre le banane aiutano a regolare il sonno grazie al contenuto di triptofano.

Avena e cereali integrali stabilizzano la glicemia, riducendo i cali energetici e gli sbalzi d'umore, diminuiscono la fame nervosa e migliorano la funzione intestinale. La frutta secca contribuisce a ridurre i disturbi del sonno e l'irritabilità, mentre l'acqua di cocco è ideale per reintegrare liquidi ed elettroliti.

Infine, yogurt greco e kefir sono fonti di probiotici che supportano la salute intestinale e l'assorbimento del calcio.

Qual è la dieta migliore da seguire in menopausa?

Il modello alimentare più consigliato in menopausa è la dieta mediterranea personalizzata, che aiuti l'organismo ad adattarsi ai cambiamenti ormonali, metabolici e fisici. L'ideale è seguire una dieta bilanciata, ricca di verdura, frutta, legumi, cereali integrali, pesce e carni magre. La principale fonte di grassi deve essere l'olio extravergine di oliva. Meglio limitare zuccheri, alcol e prodotti industriali.

Si consiglia anche di bere molto, consumare pasti leggeri e preferire cotture semplici (vapore, griglia, lessatura). Questo tipo di alimentazione aiuta a mantenere il peso forma, tenendo conto che in menopausa cambia come il corpo brucia calorie, a prevenire le malattie cardiovascolari e l'osteoporosi, a regolare il colesterolo, e a migliorare l'umore e il benessere generale.

Per approfondire: Dieta per la menopausa: il menu settimanale della nutrizionista

I cibi da evitare durante l'estate

• Caffè: può aumentare vampate e sudorazione;
• Cibi piccanti e speziati: possono scatenare vampate di calore;
• Alcolici: disidratano e peggiorano stanchezza e insonnia;
• Zuccheri raffinati: favoriscono gli sbalzi glicemici e possono peggiorare stanchezza e irritabilità;
• Bevande zuccherate e gassate: aumentano la glicemia e l'accumulo di grasso addominale;
• Cibi troppo salati: favoriscono la ritenzione idrica;
• Fritture, carni rosse e grassi saturi: aumentano l'infiammazione e il colesterolo.

Gli alimenti appena elencati possono peggiorare i sintomi della menopausa, soprattutto con il caldo. Per questo è bene evitarli o quantomeno limitarli, soprattutto nelle ore centrali della giornata.

Come vivere bene la menopausa?

Fare movimento regolarmente, puntare su una dieta equilibrata e usare specifici prodotti di skincare sono i modi non solo per vivere bene, ma anche per sentirsi più belle in menopausa. In questo periodo fatto di cambiamenti, soprattutto per la pelle, è importante riscoprire la cura di sé, adottando una serie di accortezze di cui parleremo a breve.

Come avere una bella pelle in menopausa?

• Conoscere le esigenze della propria pelle;
• Dare peso alla detersione evitando i saponi aggressivi;
• Non trascurare l'idratazione;
• Applicare la protezione solare regolarmente.

Come abbiamo già accennato, la pelle in menopausa subisce cambiamenti di diversa natura, causati dagli squilibri ormonali (si altera la produzione di estrogeni e progesterone e aumenta quella del cortisolo) e dal naturale processo di invecchiamento cutaneo.

Per questa ragione sarebbe fondamentale fare una visita dermatologica e conoscere a fondo le sue esigenze, per essere certe di usare prodotti ad hoc. In linea generale, durante questo periodo la pelle diventa secca e disidratata, cosa che impone l'uso di detergenti viso delicati che non aggrediscano la pelle, e l'applicazione di creme idratanti (con glicerina oppure acido ialuronico) sia al mattino che alla sera.

Un altro problema comune è l'iperpigmentazione: in menopausa la comparsa di macchie sulla pelle è più probabile perché, sempre per via degli squilibri ormonali, anche la produzione di melanina subisce delle variazioni. Di conseguenza è fondamentale non dimenticare mai di applicare la protezione solare con uno spettro che sia di almeno SPF 30. Questo gesto quotidiano permette di evitare la formazione di macchie e protegge l'epidermide.  

Come avere capelli più folti in menopausa?

• Seguere l'alimentazione giusta;
• Adottare l'haircare adatta;
• Assumere integratori per capelli.

I mutamenti della menopausa non si riflettono solo sulla pelle, ma anche sui capelli che spesso possono apparire fragili, secchi e crespi. Non solo: durante questo periodo i capelli si assottigliano dando l'impressione di essere meno folti e possono anche cadere, perché la produzione della loro principale proteina strutturale (la cheratina) diminuisce.

Per ovviare a questi cambiamenti fisiologici, infoltire i capelli e limitare la caduta, la prima cosa da fare è seguire una dieta ricca di nutrienti essenziali: bisogna dunque portare a tavola carne, pesce, legumi e latticini ricchi di proteine, assumere alimenti ricchi di Omega 3 come salmone, semi di lino e noci e non dimenticare semi di zucca, fagioli e tonno, ricchi di zinco e selenio.

Attenzione anche all'haircare: oltre a scegliere shampoo e balsami adatti al proprio tipo di capelli, sarebbe bene ricordare di applicare una maschera una volta an settimana, massaggiare il cuoio capelluto e applicare prodotti nutrienti a base di olio di Argan, zinco e rame. Infine, previo consulto dal dermatologo, si possono assumere integratori per capelli a base di biotina, vitamina D e acido folico.

Come avere mani curate in menopausa?

• Idrata la pelle delle mani;
• Cura le cuticole;
• Usa un top coat rinforzante.

Secchezza, fragilità, ingiallimento e crescita più lenta sono alcuni dei problemi che colpiscono le unghie in menopausa. Anche la pelle delle mani tende ad apparire più secca e disidratata, dunque la prima cosa da fare è sempre applicare una crema idratante, possibilmente sceglendo un prodotto altamente nutriente a base di Argan o burro di karitè.  

È essenziale anche curare le cuticole: in menopausa tendono a diventare rigide e secche. Per ammorbidirle usa un olio specifico, spingendole poi con delicatezza verso il basso. Ricordati di non tagliarle o potresti andare incontro a infezioni. Infine se le unghie sono particolarmente fragili e tendenti a rotture usa un top coat rinforzante o uno smalto trasparente per renderle forti e proteggerle.

Come ringiovanire in menopausa?

• Fare sport;
• Ridurre lo stress;
• Seguire una dieta equilibrata;
• Bere molta acqua;
• Fare massaggi.

La menopausa è un momento di passaggio che può farci sentire più pesanti e può farci percepire di più il passare del tempo, ma con una serie di accortezze, in realtà, si può "ringiovanire". La cosa più importante è combattere la sedentarietà: fare sport, anche con attività leggere, aiuta a mantenere il tono della pelle e dei muscoli.

Allo sport occorrerebbe anche affiancare una riduzione dello stress (facendo yoga o meditazione), per evitare di rendere più profonde le rughe d'espressione. Come abbiamo accennato, poi, è essenziale seguire una dieta equilibrata e bere molta acqua, due cose che aiutano a contrastare secchezza, disidratazione e opacità di pelle e capelli. 

Non bisogna poi dimenticare di fare dei massaggi sia al viso che al corpo per riattivare il microcircolo e stimolare la produzione di collagene.

Cosa fare per non invecchiare in menopausa?

La diminuzione drastica del collagene durante la menopausa è uno dei fattori principali che causa l'invecchiamento della pelle del viso e delle mani. Per contrastare questo processo sarebbe bene integrare proprio questa proteina strutturale, puntando su alimenti che la contengono in grande quantità (pesce e frutti di bosco) o usando dei prodotti appositi.

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In breve: l'impazienza scatenata dal caldo in menopausa può essere attenuata d'estate?

L'impazienza scatenata dal caldo in menopausa può essere attenuata anche d'estate con alcuni accorgimenti semplici ma efficaci. Bere molta acqua, evitare le ore più calde, vestirsi con tessuti leggeri e curare l'alimentazione aiuta a ridurre i fastidi fisici e l'irritabilità, favorendo una maggiore stabilità emotiva anche nei giorni più afosi.

I modi in cui il caldo peggiora i sintomi della menopausa

• Aumenta le vampate e la sudorazione notturna;
• Amplifica irritabilità e sbalzi d'umore;
• Disturba il sonno e riduce l'energia;
• Intensifica la sensazione di ansia e agitazione;
• Rende più difficili la concentrazione e il riposo.

Gli sbalzi ormonali tipici della menopausa influenzano il controllo della temperatura corporea, rendendo più sensibili alle variazioni di quella esterna. Questo porta molti sintomi legati a questo evento ad amplificarsi in estate.

Le vampate di calore, ad esempio, peggiorano, e portano a sudorazioni, diurne e notturne, più abbondanti e una maggiore perdita di potassio, a sua volta responsabile di sensazioni di debolezza e spossatezza.

Anche il sonno notturno ne risente e questo porta molte donne a continui risvegli notturni e a sentirsi meno riposate al mattino ma anche più nervose e inclini agli sbalzi d'umore.

Per approfondire: Menopausa: quali sono i suoi effetti sul cervello?

Come influisce il caldo sull'irritabilità?

Il caldo tipico dei mesi estivi determina eventi che influiscono nettamente sull'umore, rendendo spesso le persone più nervose e irritabili. Quando le temperature sono molto alte ci si sente meno energici, più stanchi e si fatica a svolgere le normali incombenze quotidiane con la solita brillantezza e velocità.

Inoltre, sempre a causa del caldo, alcune attività come ad esempio lo sport all'aria aperta, diventano più difficoltose. Per non parlare del sonno, che ne risente enormemente se nemmeno nelle ore serali il termometro scende abbastanza da garantire un riposo di qualità.

Tutti questi eventi assumono caratteri molto più intensi sulle donne in menopausa, aumentandone l'irritabilità e la nebbia mentale. 

Le cose da fare per ridurre subito l'impazienza da caldo

• Rinfrescarsi con acqua fresca su polsi e collo;
• Spostarsi in luoghi ombreggiati o climatizzati;
• Bere qualcosa di fresco;
• Praticare tecniche di respirazione per calmare il sistema nervoso.

Le temperature alte tipiche dell'estate possono mettere a dura prova il sistema nervoso, soprattutto se è in corso la menopausa.

Per ridurre la sensazione di impazienza e irritabilità che inevitabilmente spesso prendono il sopravvento è bene per prima cosa fare lunghi respiri e cercare di trovare il proprio modo per calmare il sistema nervoso.

Ovviamente anche intervenire sulla sensazione di caldo che si percepisce è fondamentale e per farlo il consiglio è di sostare se possibile all'ombra o in luoghi chiusi con l'aria condizionata (mai troppo alta però) e se non basta rinfrescarsi con un po' di acqua fredda su polsi e collo.

Anche le bevande fresche danno sollievo ma attenzione a non eccedere con il ghiaccio e a non bere troppo velocemente, onde evitare di incorrere in una congestione.

Per approfondire: Quali sono le migliori tecniche di respirazione da praticare in menopausa?

Strategie di benessere estive per chi è in menopausa

• Creare una routine quotidiana rilassante e regolare;
• Fare movimento leggero all'aria aperta nelle ore fresche;
• Scegliere cibi ricchi di acqua, fibre e nutrienti;
• Dedicare tempo al riposo senza sensi di colpa;
• Coltivare momenti di piacere e leggerezza ogni giorno.

La menopausa è un periodo che ogni donna vive a modo proprio ma che per molte può essere complesso. L'estate, con le temperature che si alzano e che amplificano ogni sintomo può essere davvero difficile da superare e per cercare di farlo al meglio la chiave vincente è quella di porre al centro se stesse, mettendo in atto una serie di azioni volte solo al proprio benessere.

Il punto di partenza è quello di creare una routine quotidiana rilassante e stimolante, che permetta di coltivare i propri interessi senza stress ma con spensieratezza, e di ritagliarsi momenti di relax e riposo.

In questo quadro, un posto primario dovrebbe essere riservato all'attività fisica, leggera e da portare avanti quotidianamente nelle ore più fresche, affiancata a un'alimentazione ricca di frutta, verdura, fibre e nutrienti.

Cosa bisogna evitare?

• Alcol e caffeina;
• Cibi piccanti;
• Cibi troppo grassi ed elaborati;
• Eccesso di zuccheri semplici, come quelli presenti in dolciumi e bevande zuccherate;
• Dormire poco;
• Abiti in materiali sintetici;
• Situazioni che possono aumentare i livelli di stress.

Per mitigare l'impazienza da caldo in menopausa è bene evitare eventi scatenanti. Per quanto risguarda l'alimentazione l'ideale è stare alla larga da cibi pesanti o molto zuccherati, e prediligere quelli estivi.

Anche il sonno è fondamentale e anche se addormentarsi può risultare difficile, posticipare quel momento non può che peggiorare la situazione e far sentire, al risveglio, più stanche e irritate.

La regola principale per vivere serenamente questo delicato momento della vita è tuttavia quella di cercare di evitare il più possibile situazioni di stress e concentrarsi sul proprio benessere, compiendo le azioni che più fanno stare bene.

Menopausa: impatto sulla pelle del viso

Pelle del viso in menopausa: come cambia la pelle e perché

Sentiamo molto parlare dei fastidiosi disturbi associati alla menopausa: vampate di calore, calo della libido, sudorazioni, tachicardia, insonnia, aumento del peso corporeo, gonfiore addominale ecc. Queste manifestazioni sono dovute soprattutto alla diminuzione dei livelli degli ormoni sessuali femminili, estrogeni in particolare.

Ma cosa comporta questo cambiamento per la pelle?

Gli estrogeni svolgono un ruolo chiave nella produzione di collagene, nell'elasticità, nello spessore e nei livelli di umidità della pelle, nonché nella vascolarizzazione; quando se ne producono di meno, la superficie cutanea cambia sia dal punto di vista strutturale che da quello funzionale:

• La pelle diventa più sottile e perde progressivamente l'idratazione e la sua funzione barriera;
• Il ricambio cellulare è più lento, così come rallentano i processi di riparazione;
• Il collagene e l'elastina - fibre che garantiscono elasticità e compattezza alla matrice di sostegno del derma - si allentano e diminuiscono in maniera graduale.

In altre parole, la menopausa si traduce in una pelle del viso più secca, segnata, sottile, spenta e meno tonica.

Per contrastare gli effetti della menopausa è importante non aspettare ad agire: gli estrogeni iniziano a diminuire durante la perimenopausa, cioè il periodo di circa 4-10 anni che precede la cessazione delle mestruazioni, che può iniziare già da metà dei 40 anni di età per alcune donne. I livelli di estrogeni continuano la loro traiettoria verso il basso fino a quando non si raggiunge la menopausa, cioè quando non si hanno le mestruazioni per almeno 12 mesi consecutivi.

Pur essendo fisiologicamente inevitabile, l'impatto della menopausa sulla pelle può essere limitato adattando la propria skin care routine tenendo in considerazione che:

• I cambiamenti a livello cutaneo tendono a subentrare progressivamente, ma possono verificarsi in modo irregolare, provocando modifiche della pelle non sempre prevedibili. Ad esempio, se da un lato possono manifestarsi delle eruzioni cutanee "simil-adolescenziali", dall'altro possono enfatizzarsi i segni dell'invecchiamento cutaneo, come un'estrema secchezza.
• Essendo questo processo molto graduale, permette di intervenire su più fronti prodotti cosmetici specifici, appositamente formulate con l'obiettivo di donare luminosità, appianare le rughe e migliorare il tono della pelle.

Per approfondire: Integratori per la menopausa: una guida ai migliori

Fattori da considerare

Cosa influenza il cambiamento della pelle in menopausa?

Come anticipato, la menopausa comporta una serie di modificazioni che diminuiscono progressivamente lo spessore, il tono, l'elasticità e l'uniformità cromatica. Questi cambiamenti dipendono in gran parte dalle variazioni ormonali che accelerano l'invecchiamento cutaneo (risultato fisiologico di una lenta degenerazione dei tessuti) e rendono più evidenti i segni visibili dell'età. Il ruolo principale è giocato dagli estrogeni che, con l'avvento della menopausa, calano piuttosto velocemente predisponendo agli effetti dannosi dello stress ossidativo a livello cellulare. Brevemente, ricordiamo che lo stress ossidativo è quella condizione che si viene a stabilire per lo squilibrio tra la formazione endogena di radicali liberi (in menopausa, aumentano per la riduzione degli estrogeni) e la corrispondente neutralizzazione delle difese antiossidanti naturali. Allo stesso tempo, calo di estrogeni significa sintesi rallentata di elastina, collagene e acido ialuronico: ecco spiegato perché la pelle perde tono e compattezza e le rughe si accentuano.

A concorrere all'invecchiamento cutaneo associato alla menopausa, poi, vi sono la diminuzione della sintesi di DHEA (deidroepiandrosterone, precursore di estrogeni, noto anche come ormone della giovinezza) e l'aumento della secrezione di cortisolo (ormone dello stress), che amplifica l'alterazione della barriera cutanea e riduce le naturali funzioni di difesa, diminuendo la sintesi del collagene.

Oltre alle variazioni ormonali e all'invecchiamento cronologico, la pelle del viso in menopausa è soggetta a cambiamenti estetici anche per la combinazione di fattori legati allo stile di vita e all'ambiente, quali: esposizione ai raggi UV, inquinamento e consumo di tabacco. Questi possono contribuire ad un'intensificazione degli effetti dello stress ossidativo, determinando, quale conseguenza, la comparsa di rughe più profonde e macchie cutanee.

Pelle tonica e in forma in menopausa?

Esiste una routine semplice ed efficace per una pelle tonica e in forma anche in menopausa? Risponde Martina Bindi, estetista specializzata in antiage olistico con esperienza trentennale. Autrice del libro "Riparti da cinquanta".

A cosa servono

Perché usare le Creme Viso in Menopausa?

Le creme viso per la menopausa sono prodotti cosmetici formulati appositamente per mantenere giovane la pelle, minimizzando gli inestetismi tipici dell'avanzare del tempo e/o prevenirne l'insorgenza. Se usate con costanza, le creme viso in menopausa possono: rallentare l'evoluzione dell'invecchiamento cutaneo e prevenire in una certa misura l'insorgenza di inestetismi come linee sottili, rughe, macchie sulla pelle e mancanza di tono, o rendere gli stessi meno evidenti.

Come sono formulate

Le creme viso per la pelle in menopausa sono formulate con principi attivi mirati e sostanze funzionali altamente concentrate sia per prevenire, sia per trattare i segni del tempo. Alcuni di questi rafforzano la barriera cutanea e neutralizzano i radicali liberi, mentre altri stimolano il rinnovamento cellulare, proteggono le fibre elastiche e ne attivano la produzione.

Migliore Crema Viso in Menopausa: quali ingredienti ricercare?

• Idratanti: la disidratazione è una delle principali caratteristiche della pelle in menopausa. La diminuzione della quantità di acqua endogena si associa ad un assottigliamento dell'epidermide e ad una riduzione dell'efficacia del film idrolipidico. Per questo motivo, gli ingredienti idratanti sono importanti nella formulazione di una buona crema viso da usare in menopausa, poiché sono in grado di ridurre la perdita di liquidi a livello cutaneo e contrastare la secchezza. Tra i principi attivi che rientrano in questa categoria vi sono acido ialuronico (idrata e ricompatta) e collagene (mantiene l'elasticità).
• Antiossidanti: prevengono lo stress ossidativo, responsabile dell'invecchiamento cellulare, trasformando i radicali liberi in specie meno reattive. Un potente anti-ossidante molto usato nelle creme viso per la menopausa è la vitamina A (retinolo o acetato di retinile): grazie alla sua attività di penetrazione del derma, svolge una profonda azione rigenerante in grado di stimolare il turn-over cellulare e migliorare la produzione di collagene. Altri antiossidanti che rafforzano il meccanismo di difesa naturale contro gli effetti dannosi dei radicali liberi, sono il coenzima Q10, le vitamine C ed E e i flavonoidi (proteggono i piccoli vasi sanguigni che irrorano il viso).
• Nutrienti: la cute invecchiata appare spesso stressata e vulnerabile rispetto alle aggressioni esterne. Per questo motivo, è fondamentale fornirle gli elementi necessari con le creme viso da usare in menopausa, affinché ristabiliscano il corretto equilibrio idrolipidico e le proprie barriere protettive. Nella composizione delle creme viso da usare in menopausa si trovano, ad esempio, ceramidi (rinforzano lo strato cutaneo più superficiale), oligopeptidi, oli e burri vegetali efficaci nella prevenzione delle rughe e del rilassamento cutaneo, come olio di jojoba (contribuisce a ripristinare la barriera lipidica cutanea), burro di karité (presenta ottime proprietà emollienti e restitutive) e olio di mandorla (nutriente ed elasticizzante).
• Esfolianti: aumentano il turn-over epidermico, favorendo l'eliminazione delle cellule morte e delle impurità dalla superficie cutanea. In tal modo, la pelle assume un aspetto più luminoso e levigato, oltre a risultare più ricettiva nei confronti delle sostanze funzionali contenute nei trattamenti topici. Nelle creme viso per la menopausa, tra gli agenti esfolianti più utilizzati vi sono gli alfa-idrossiacidi (AHA), come l'acido lattico e l'acido glicolico.
• Depigmentanti: inibiscono la sintesi della melanina contrastando la formazione delle macchie da foto-invecchiamento, cioè indotte dall'esposizione al sole, ed uniformando il colore della pelle.
• Tonificanti: agiscono a livello del derma, ripristinando la funzionalità delle strutture di sostegno e restituendo compattezza al tono della pelle e riducendo la profondità delle rughe. Gli agenti stimolanti le strutture dermiche incrementano l'attività metabolica dei fibroblasti, promuovendo la sintesi delle fibre collagene ed elastiche oppure aumentano la produzione di glicosamminoglicani (acido ialuronico), proteoglicani ed altre componenti della matrice dermica.
• Filtri solari: le creme viso da giorno destinate alle pelli in menopausa devono contenere filtri solari per difendere la pelle dalle radiazioni UV che favoriscono il foto-invecchiamento e fattori protettivi contro gli agenti ambientali che possono incidere nel processo d'invecchiamento della pelle, come l'inquinamento e gli agenti atmosferici.

Come cambiano le parti intime in menopausa?

La menopausa porta con sé dei disturbi che non si limitano alle vampate di calore, ai cambio d'umore e alla difficoltà a dormire. I cambiamenti ormonali e metabolici che si susseguono fino a stabilizzarsi a conclusione della vita fertile si associano anche alla perdita di elasticità e di turgore dei tessuti di vulva e vagina, spesso riferiti come "restringimento" o "rimpicciolimento" dei genitali.  Più propriamente, si parla di sindrome genitourinaria della menopausa (GSM).

Cos’è la sindrome genitourinaria della menopausa (GSM)?

La sindrome genitourinaria della menopausa (Genitourinary Syndrome of the Menopause, GSM) è l'insieme di sintomi e cambiamenti fisici derivanti dalla diminuzione delle concentrazioni di estrogeni e androgeni nel tratto vulvovaginale e urinario inferiore durante e dopo la menopausa.

Si tratta di una condizione cronica progressiva che porta a modifiche strutturali e funzionali dei genitali esterni, della vagina, dell'uretra e della vescica.

Più della metà delle donne durante il climaterio sono interessate dalla sindrome genitourinaria della menopausa; di queste, circa il 15% manifesta i primi disturbi già nel periodo pre-menopausale.

Cosa succede quando si ha la sindrome genitourinaria della menopausa?

Nella sindrome genito-urinaria, si osserva un assottigliamento dei tessuti attorno all'uretra, alla vulva e alla vagina legato alla carenza degli ormoni sessuali. Le labbra vulvari sembrano restringersi e cambiano consistenza poiché perdono parte del tessuto adiposo, mentre il clitoride sembra rimpicciolirsi. Anche la vagina diventa meno elastica e più secca.

Al contempo, si manifestano sintomi come prurito e bruciore intimo, secchezza e dolore a livello vaginale e vulvare che interferiscono con le attività quotidiane e spesso diminuiscono la qualità della vita per il costante disagio fisico.

Perché la sindrome genito-urinaria è sottostimata?

Molte donne considerano la sindrome genitourinaria della menopausa un processo normale associato all'invecchiamento e non cercano aiuto, quindi rimane sottodiagnosticato.

Purtroppo, i sintomi della GSM potrebbero progredire nel tempo, se non trattati, quindi è importante aumentare la consapevolezza di quale sia l'impatto medico e quali siano i provvedimenti idonei a tenere sotto controllo i sintomi.

Quali sono le cause?

Perché la vulva rimpicciolisce con la menopausa?

La sindrome genitourinaria della menopausa è quasi sempre conseguenza di una consistente riduzione della quantità di estrogeni, circolanti nel sangue.

Meno estrogeni rendono i tessuti vaginali più sottili, secchi, meno elastici e più fragili; inoltre, i cambiamenti nei livelli di estrogeni causano anche una diminuzione del flusso sanguigno nell'area vaginale, che contribuisce ulteriormente alla secchezza vaginale.

Questo spiega la ragione per la quale la sindrome genitourinaria s'instaura gradualmente a partire dalla menopausa, caratterizzata dal brusco calo ormonale dovuto alla cessazione dell'attività delle ovaie.

Cosa aggrava la situazione?

I sintomi sindrome genitourinaria della menopausa possono peggiorare se una donna non è sessualmente attiva.

L'attività sessuale regolare favorisce l'afflusso di sangue alla vagina e la mancanza fa sì che il canale vaginale diventi più stretto e corto, aumentando il dolore e il disagio durante il rapporto e altre attività quotidiane.

Quali sono i sintomi?

I sintomi della sindrome genitourinaria possono essere:

1. Vulvo-vaginali (secchezza, bruciore, prurito, leucorrea)
2. Urinari (urgenza e frequenza della minzione, disuria e infezioni urinarie ricorrenti)
3. Sessuali (dispareunia e riduzione della libido e dell'orgasmo).

Sindrome genitourinaria: come si riconosce dai sintomi?

La sindrome genito-urinaria si esprime con un'evidente perdita di tonicità dei tessuti e si manifesta con un'ampia varietà di sintomi, tra cui:

• Prurito intimo e bruciore;
• Secchezza vaginale e vulvare;
• Cambiamenti nel colore di pelle e mucose dei genitali esterni;
• Spotting dopo i rapporti sessuali;
• Dispareunia (marcato senso di fastidio durante la penetrazione);
• Dolore vulvare in altri momenti, anche quando si è seduti, si cammina o si va in bicicletta;
• Diminuzione o perdita dell'eccitazione, dell'orgasmo o del desiderio.

L'assottigliamento dello spessore epiteliale (facilmente lesionabile, anche per minimi traumi) dei genitali e la secchezza possono predisporre a infiammazione con dolore, prurito ed irritazione locale; alcune donne presentano anche perdite vaginali.

Oltre ai sintomi a carico dei genitali, la sindrome genito-urinaria è spesso accompagnata da fastidiosi disturbi urinari, come urgenza minzionale, stranguria, pollachiuria e incontinenza (da sforzo o da urgenza).

Infine, con l'arrivo della menopausa, la diminuzione dei livelli estrogenici ha un impatto anche sul microbiota vaginale e sull'immunità mucosale: il decremento dei lattobacilli rispetto al periodo fertile correla ad un'aumentata vulnerabilità alle vaginosi batteriche, predispone a cistiti ricorrenti e aumenta di circa tre volte il rischio di infezioni.

Cosa fare? Esami per la diagnosi e trattamento

Sindrome genito-urinaria: come si scopre?

La sindrome genito-urinaria viene diagnosticata dal ginecologo sulla base di un esame obiettivo approfondito. L'iter prevede l'esclusione di altre cause con sintomi simili come dolore pelvico cronico, vulvodinia o condizioni dermatologiche.

Durante la visita ginecologica, è previsto la misurazione del pH vaginale: un valore pari o superiore a 4.6, associato a segni oggettivi di modificazioni genitali e sono indicativi per la diagnosi.  Tramite la valutazione dell'indice di maturazione vaginale (VMI) mediante uno striscio si noterà un aumento delle cellule parabasali e una riduzione delle cellule superficiali.

pH e VMI sono i metodi di valutazione più oggettivi per la sindrome genitourinaria.

Qual è il trattamento della sindrome genitourinaria?

La gestione della sindrome genitourinaria della menopausa dipenderà dai sintomi ed è importante prima escludere qualsiasi altra possibile causa, soprattutto se si verifica sanguinamento vaginale.

• Terapia non ormonale

I trattamenti non ormonali per la sindrome genitourinaria includono gel e creme idratanti ad uso locale per alleviare la secchezza ed aumentare l'elasticità e l'integrità dell'epitelio genitale. Questi prodotti sono bioadesivi e si attaccano alla parete vaginale dove trattengono l'acqua e bilanciano il pH vaginale. Gel e lubrificanti possono essere applicati anche sulla vulva, se necessario: offrono sollievo a breve termine della secchezza e riducono l'attrito e il disagio durante il sesso.

I maggiori benefici si ottengono con l'utilizzo costante di prodotti a base di acido ialuronico (noto per le sue proprietà idratanti) o policarbofil (capace di mimare la funzione del muco cervicale e migliorare lo stato dell'epitelio vaginale). Nel trattamento della sindrome genito-urinaria, si raccomanda l'uso di prodotti privi di glicerina, sostanza che può esacerbare i sintomi.

Gli idratanti vaginali sono adatti per un uso regolare a lungo termine, almeno due volte alla settimana, indipendentemente dall'attività sessuale.

• Trattamenti ormonali

Quando i trattamenti non ormonali non si dimostrano efficaci, il medico può indicare l'uso di gel, creme, ovuli, o anelli vaginali contenenti preparati estrogenici differenti, con potenza biologica e dosaggi diversi (come estriolo, promestriene, estrogeni coniugati).

Per la cura della sindrome genitourinaria può essere considerata la terapia ormonale sostitutiva oppure l'ospemifene orale (modulatore selettivo del recettore degli estrogeni), che svolge sui tessuti della vagina un effetto simile a quello degli estrogeni, attenuando i sintomi. Si consideri che le terapie sistemiche per la sindrome genitourinaria non sono prive di effetti collaterali, pertanto il protocollo terapeutico va ponderato attentamente con il medico.

• Terapie complementari

Come anticipato, i rapporti sessuali riducono e prevengono la sindrome genitourinaria, poiché stimolano la maturazione dell'epitelio genitale.

Oltre a questo approccio, è possibile ricorrere alla laser terapia che sfrutta il potere dei raggi CO2 frazionati, calibrati sulla mucosa vaginale, per innescare un processo riparativo che promuove la sintesi di nuovo collagene (sostanza che assicura il sostegno e turgore ai tessuti). Il miglioramento è graduale e, in genere, prevede più sedute nell'arco di tre mesi consecutivi. Il trattamento laser mantiene la sua efficacia per circa 12-18 mesi.

• Modifiche dello stile di vita

I seguenti cambiamenti nello stile di vita possono aiutare a ridurre i sintomi della sindrome genitourinaria:

• Smettere di fumare
• Fare una regolare attività fisica
• Praticare un'attività sessuale regolare
• Fare esercizi per il pavimento pelvico.

Da sottolineare è che uno stile di vita sedentario è associato ad un aumento della prevalenza del disturbo.

Colesterolo in menopausa: cos'è?

La menopausa è un momento molto delicato per la salute della donna, durante il quale si verificano alterazioni ormonali e metaboliche che possono ripercuotersi sul benessere generale dell'organismo.

Con l'avvento della menopausa, anche la colesterolemia ne risente in maniera proporzionale al cambiamento del quadro ormonale: riducendosi i livelli di estrogeni nel sangue, anche la donna inizia a presentare gli stessi fattori di rischio dell'uomo per quanto riguarda le malattie cardiovascolari.

Cosa succede in menopausa

Colesterolo: cosa cambia quando si entra in menopausa?

Quando una donna entra in menopausa, le ovaie smettono di produrre estrogeni: il colesterolo LDL tende allora ad aumentare e l'HDL a diminuire. Come risultato, all'interno delle arterie tendono a formarsi le placche responsabili delle malattie circolatorie e cardiovascolari.

Colesterolo in menopausa: quali sono le conseguenze?

Come si misura?

Colesterolo in menopausa: come viene misurato?

La misura dei livelli di colesterolo nel sangue (colesterolemia) è uno degli esami che vengono prescritti con più frequenza per valutare lo stato del sistema circolatorio di una persona.

Per determinare il valore di colesterolo totale, di colesterolo HDL e LDL, nonché il rapporto colesterolo totale/HDL, è sufficiente sottoporsi ad un semplice esame del sangue.

È prevista una preparazione all'esame?

Tutti gli esami per la valutazione del profilo lipidico si eseguono dopo un digiuno di 9-12 ore, durante le quali è ammessa l'assunzione di una modica quantità di acqua. Nei giorni che precedono il prelievo, è importante mantenere il proprio stile di vita quanto più possibile abituale e non variare l'alimentazione per ottenere parametri obiettivi.

Consigli utili per controllarlo

Come controllare il colesterolo in menopausa con dieta e stile di vita?

Per la donna in menopausa, giovano sicuramente l'astensione dal fumo e la regolare attività fisica, utili per migliorare i livelli di colesterolo HDL. Più in generale, sono da considerarsi validi gli stessi consigli forniti a tutti coloro che soffrono di colesterolo alto.

La donna in menopausa dovrà cercare quindi di:

• Raggiungere e mantenere il proprio peso forma;
• Praticare almeno 30 minuti di esercizio fisico quotidiano, da moderato a vigoroso, in 4-5 occasioni settimanali.

Sul fronte dietetico, la riduzione del colesterolo in menopausa si affida:

• Al maggior consumo di pesce (3-4 porzioni settimanali, specie se sussiste ipertrigliceridemia);
• Alla preferenza per gli oli vegetali rispetto ai grassi animali.

Nel contempo, si ridurrà il consumo di zuccheri raffinati (dolci, dolciumi, pane bianco, farine, prodotti da forno ecc.), a favore di cereali integrali e fibre, mentre carni grasse, latticini ed in genere tutti i grassi animali dovranno ricoprire un ruolo piuttosto marginale.

La soia può rivelarsi un prezioso alleato durante la menopausa, sia per la presunta utilità del suo contenuto in fitoestrogeni, sia per l'altrettanto discussa proprietà ipolipidemizzante delle sue proteine.

Le linee guida suggeriscono di ridurre l'assunzione quotidiana di colesterolo a non più di 300 mg/die, mentre i grassi saturi (che potenziano l'azione aterosclerotica del colesterolo) non dovrebbero fornire più del 7-8% delle calorie giornaliere.

Per approfondire: Esempio Dieta per Colesterolo Alto in Menopausa

Farmaci per il colesterolo in menopausa

Nelle donne con elevato rischio cardiovascolare può rendersi necessario il ricorso a farmaci specifici, come le statine, o alla terapia ormonale sostitutiva nei primi anni di menopausa. Per le donne prive di significativi fattori di rischio, quest'ultima pratica appare invece inefficace nel ridurre l'incidenza delle succitate malattie cardiovascolari.

Per approfondire: Farmaci per i sintomi della Menopausa Per approfondire: Farmaci per il colesterolo alto

In breve: Sesso in menopausa – cosa cambia e come affrontarlo

La menopausa può influenzare la sessualità sotto diversi aspetti, ma non rappresenta la fine dell'intimità. È normale sperimentare cambiamenti ormonali, emotivi e relazionali, ma esistono soluzioni per continuare a vivere una vita sessuale soddisfacente anche dopo i 50 anni.

Cambiamenti comuni nella sessualità femminile

• Secchezza vaginale e perdita di elasticità
• Calo del desiderio o difficoltà a raggiungere l'orgasmo
• Dolore durante i rapporti (dispareunia)
• Maggiore tempo per l'eccitazione
• Impatto del contesto relazionale, emotivo e culturale

Cosa può aiutare

• Lubrificanti e idratanti vaginali: utili contro la secchezza
• Terapia ormonale locale (previa indicazione medica)
• Esercizi per il pavimento pelvico per migliorare tono muscolare e piacere
• Comunicazione di coppia per rafforzare l'intesa
• Preliminari più lunghi e stimolazione creativa (es. sex toys)
• Stile di vita sano: attività fisica, dieta e sonno influenzano anche il desiderio

Quando rivolgersi al medico

• In caso di dolore persistente, assenza totale di desiderio o disagio emotivo.
• Per valutare terapie mirate con ginecologi, endocrinologi o sessuologi.

La sessualità in menopausa non scompare: si evolve. Con il giusto supporto e la consapevolezza dei propri bisogni, è possibile vivere l'intimità con pienezza, anche (e soprattutto) in questa fase della vita.

Menopausa: un cambiamento che non deve fare paura

Negli anni che precedono la menopausa, è frequente osservare alcuni cambiamenti nella vita sessuale.

Per molte donne, l'esperienza intima può evolvere in modi diversi: alcune riferiscono di provare un piacere maggiore o di sentirsi più libere, mentre altre notano un calo del desiderio o un minore coinvolgimento emotivo durante i rapporti.

Dopo la menopausa, il calo degli ormoni può contribuire a rendere i tessuti vaginali più sottili e meno lubrificati, con possibili effetti sul comfort durante l'attività sessuale. Tuttavia, esistono diverse soluzioni efficaci per contrastare questi sintomi e ritrovare benessere e soddisfazione nella propria intimità.

Cosa cambia davvero con la menopausa?

La menopausa può influenzare la sfera sessuale in modi diversi, anche molto personali. Alcune donne sperimentano cambiamenti evidenti, altre attraversano questa fase senza particolari modifiche nel desiderio o nel piacere. Ecco cosa può succedere:

• Calo degli estrogeni: i livelli ormonali più bassi possono rendere il tessuto vaginale più sottile, meno elastico e meno lubrificato. Questa condizione, nota come atrofia vaginale, può rendere i rapporti sessuali fastidiosi o addirittura dolorosi.
• Desiderio in calo: la libido può diminuire, e in alcuni casi può volerci più tempo per raggiungere l'eccitazione o l'orgasmo.
• Effetti indiretti: sintomi come le sudorazioni notturne o l'insonnia possono influire sull'energia e sul benessere generale, contribuendo a ridurre la voglia di intimità.
• Fattori emotivi: sbalzi d'umore, irritabilità e stress possono alterare il modo in cui ci si sente rispetto alla sessualità o al proprio corpo.

Va sottolineato che un calo del desiderio non è, di per sé, una condizione patologica. Tuttavia, se questi cambiamenti interferiscono con la qualità della vita o con la relazione di coppia, è consigliabile parlarne con il medico. Esistono diverse soluzioni per affrontare disturbi come la secchezza vaginale o la perdita di desiderio, dai lubrificanti ai trattamenti mirati, fino al supporto psicologico o sessuologico, quando necessario.

I sintomi sessuali più comuni

• Dispareunia (dolore durante i rapporti)
• Perdita del tono del pavimento pelvico
• Calo del desiderio
• Maggiore tempo per raggiungere l'eccitazione
• Diminuzione della frequenza dei rapporti

Anche le aspettative culturali e i cambiamenti nello stile di vita (stress, malattie croniche, pensionamento) giocano un ruolo cruciale nel vissuto sessuale in menopausa.

È normale avere meno desiderio?

Sì. Ma è altrettanto normale continuare a desiderare e ricercare intimità.

La diminuzione del desiderio sessuale (definita clinicamente come disturbo del desiderio ipoattivo) è comune, ma non va vissuta come una "perdita" definitiva. Importante è distinguere tra calo fisiologico della libido e disagio emotivo: se il cambiamento genera sofferenza o frustrazione, è possibile intervenire.

Come migliorare la salute sessuale in menopausa

Durante la perimenopausa e negli anni successivi alla menopausa, è possibile mantenere – e in molti casi migliorare – la propria salute sessuale con alcuni accorgimenti quotidiani. Prendersi cura del corpo, ascoltare i propri bisogni e chiedere supporto medico quando serve può fare una grande differenza.

• Attività fisica e stile di vita sano: l'esercizio fisico regolare aiuta ad aumentare i livelli di energia, migliorare l'umore e potenziare l'autostima. Tutti questi fattori possono stimolare il desiderio sessuale e favorire una maggiore intimità con il/la partner. Anche ridurre il consumo di alcol e sospendere il fumo contribuisce al benessere sessuale: il fumo, ad esempio, riduce il flusso sanguigno ai genitali e interferisce con l'azione degli estrogeni, ostacolando l'eccitazione.
• Mantenere attiva la vita sessuale: avere rapporti con regolarità – se lo si desidera – può aiutare a mantenere l'elasticità dei tessuti vaginali e il flusso sanguigno nella zona genitale. Anche la masturbazione o la stimolazione non penetrativa sono valide modalità per restare in contatto con la propria sessualità e ridurre i sintomi come la secchezza o la dispareunia.
• Ascoltare i tempi del proprio corpo: dopo la menopausa, i tempi dell'eccitazione possono allungarsi. Concedersi più tempo per i preliminari e per il gioco erotico aiuta a stimolare una lubrificazione naturale, ridurre l'eventuale dolore e aumentare la soddisfazione del rapporto.
• Esercizi per il pavimento pelvico: rafforzare i muscoli del pavimento pelvico – ad esempio con gli esercizi di Kegel – può migliorare la sensibilità sessuale e facilitare l'orgasmo. Questi esercizi aiutano anche a prevenire l'incontinenza urinaria e a migliorare la risposta muscolare durante l'attività sessuale.
• Evitare sostanze irritanti: è consigliabile limitare l'uso di prodotti potenzialmente irritanti nella zona intima, come saponi profumati, bagnoschiuma aggressivi o detergenti non specifici. In caso di prurito, irritazione o bruciore, meglio parlarne con il proprio medico per escludere eventuali infezioni o alterazioni della flora vaginale.

Come gestire secchezza vaginale e dolore?

L'uso di lubrificanti vaginali a base d'acqua è il primo intervento per ridurre fastidi legati alla secchezza. Gli idratanti vaginali possono essere usati regolarmente, anche al di fuori del rapporto sessuale.

Per chi ha sintomi persistenti, esistono opzioni come:

• Estrogeni vaginali in crema, compresse o anelli
• Terapie fisiche (laser vaginale)
• Gel ad azione idratante profonda

Tutte da valutare con il proprio ginecologo.

I preliminari contano (più di quanto si pensi)

Con l'età, l'eccitazione richiede più tempo. I preliminari diventano centrali:

• Aiutano i muscoli vaginali a rilassarsi
• Favoriscono una lubrificazione più efficace
• Migliorano la connessione mentale ed emotiva

Baci, carezze, stimolazione manuale o orale e gioco reciproco sono strumenti fondamentali per riscoprire il piacere.

Per approfondire: Preliminari: Cosa Sono e Perché Sono Importanti?

Sperimentare nuove forme di intimità

L'intimità non si limita alla penetrazione. Masturbazione, sex toys, sesso orale o fantasie condivise sono modalità creative per mantenere viva la sessualità, riducendo ansia da prestazione e aumentando il piacere.

Sesso in menopausa e coppia

Condividere i propri vissuti legati alla menopausa, inclusi i cambiamenti nella sfera sessuale, può diventare un'occasione per rafforzare l'intesa di coppia. Aprirsi con sincerità aiuta a creare maggiore comprensione, complicità e sostegno reciproco, elementi fondamentali per vivere l'intimità in modo sereno anche durante questa fase della vita.

La menopausa, così come l'invecchiamento o eventuali condizioni di salute (come il diabete o le malattie cardiovascolari), può influenzare il modo in cui si percepisce il piacere, il desiderio o il proprio corpo. In questo contesto, la comunicazione aperta con il/la partner diventa un potente strumento per superare eventuali difficoltà.

È possibile fare "il miglior sesso della propria vita"?

Sì. Molte donne riferiscono che la sessualità dopo i 50 anni diventa più libera, consapevole e appagante. Senza la pressione della fertilità, e con una maggiore conoscenza di sé, il sesso può assumere un nuovo significato.

I benefici del sesso in menopausa

• Migliore umore e qualità della vita
• Maggiore elasticità dei tessuti genitali
• Minore rischio di dispareunia
• Migliore funzione cognitiva (memoria, attenzione, elaborazione visiva)

Anche solo l'intimità emotiva (abbracci, contatto fisico, carezze) contribuisce al benessere psicosociale.

Per approfondire: Sesso Dopo la Menopausa: Cosa Succede e Come Cambia

Quando rivolgersi al medico

• Se il dolore è persistente
• Se si sperimenta ansia da prestazione o disagio ricorrente
• Se il desiderio scompare completamente e genera sofferenza

Uno specialista in ginecologia, endocrinologia o sessuologia può offrire strumenti personalizzati.

Cos'è la menopausa precoce?

La menopausa viene definita precoce quando si verifica prima dei 40 anni. Questa condizione può essere spontanea o indotta da alcuni trattamenti medici, come la chemioterapia od un intervento chirurgico (ovariectomia, isterectomia...).

La cessazione dei flussi mestruali può essere improvvisa o preceduta da irregolarità nel ciclo. I sintomi della menopausa precoce sono soprattutto associati alla carenza estrogenica e possono includere vampate di calore, sbalzi d'umore, secchezza vaginale, diminuzione del desiderio sessuale e disturbi del sonno. Oltre a confermare l'ipoestrogenismo, le indagini diagnostiche sono in grado di dimostrare elevati livelli di gonadotropine sieriche (FSH ed LH), i quali forniscono un segnale precoce relativo alla riduzione della funzione ovarica. La menopausa precoce aumenta sia il rischio di osteoporosi (e di fratture correlate) che quello cardiovascolare, oltre ad esporre anticipatamente all'alterazione della funzionalità fisiologica di numerosi organi.

Generalità sui Trattamenti Disponibili

Purtroppo, non sono attualmente disponibili trattamenti per ripristinare un'attività ovarica regolare e continuativa. Anche nel caso delle terapie immunosoppressive o corticosteroidee, proposte per i casi di insufficienza ovarica precoce (POF) su base autoimmune, i risultati prodotti sono stati deludenti, soprattutto se vengono considerati i potenziali effetti collaterali. Alle donne che soffrono di menopausa precoce si prospetta un lungo periodo di vita post-menopausa; per questo, rispetto alle donne che entrano in menopausa intorno ai 50 anni, sono esposte ad un aumentato rischio che subentrino conseguenze - come l'insorgenza precoce di osteoporosi o problemi cardiovascolari - associate alle alterazioni dell'equilibrio ormonale. Per questi motivi, l'obiettivo della terapia consiste nell'assicurare alle pazienti una buona qualità della vita, attuando nel contempo misure efficaci per ridurre il rischio che occorrano particolari malattie, associate soprattutto alla carenza di estrogeni. I sintomi ed i rischi per la salute possono essere gestiti con metodi simili a quelli usati per la menopausa naturale. Una terapia efficace per i disturbi della menopausa precoce dev'essere anzitutto personalizzata; non sempre è necessario un regime farmacologico e in ogni caso si deve tener conto dei disturbi e delle possibili complicanze associate, ma soprattutto del rapporto rischio-beneficio.

I diversi tipi di trattamento previsti per il sollievo dei sintomi includono:

Terapia ormonale sostitutiva

La terapia ormonale prevede di norma la somministrazione di estrogeni associati a progestinici, ormoni che le ovaie non sono più in grado di produrre in quantità sufficienti. Talvolta, il trattamento può includere anche il testosterone o suoi derivati. Dopo aver ottenuto la conferma diagnostica, il medico prescrive una terapia da ripetere ciclicamente, indicativamente fino ai 50 anni, età media della menopausa "naturale". Il protocollo di trattamento (durata, dose ecc.) dev'essere attentamente valutato con uno specialista e ponderato per ciascuna paziente. La terapia estrogenica aiuta a prevenire l'osteoporosi, ad alleviare le vampate di calore, la secchezza vaginale ed altri sintomi provocati dalla carenza di estrogeni, ma non ripristinerà la funzione ovarica giovanile. In genere, gli estrogeni sono prescritti in associazione con il progesterone, per fornire un'ulteriore protezione all'endometrio (il rivestimento dell'utero) da alterazioni precancerose che possono essere indotte dalla sola assunzione di estrogeni. Nel caso la paziente manifesti la volontà di rimanere incinta, mediante la combinazione di questi ormoni si può cercare di ripristinare il ciclo mestruale, per sfruttare le limitate possibilità di tentare una gravidanza. I trattamenti ormonali possono essere somministrati in diverse forme: sono disponibili pillole, gel, cerotti che vanno applicati sulla pelle o un anello vaginale, che si sostituisce dopo qualche mese. Nelle donne più anziane, la terapia sostitutiva combinata a lungo termine è stata associata ad un aumento del rischio di malattie cardiovascolari (infarto ed ictus) e cancro al seno. In questi casi, gli esperti consigliano di seguire la terapia ormonale alla dose più bassa efficace, per il più breve tempo possibile. Nelle giovani donne con insufficienza ovarica prematura, tuttavia, i benefici della terapia ormonale sostitutiva sono in genere superiori ai rischi potenziali.

Contraccettivi orali

Nella fase di transizione, in cui il ciclo mestruale è ancora presente in forma irregolare, il medico può indicare una terapia con anticoncezionali orali per alleviare i sintomi della menopausa e ridurre l'impredivibilità della comparsa delle mestruazioni. La pillola soddisfa anche l'eventuale bisogno di evitare concepimenti indesiderati, se la donna non vuole avere figli.

Antidepressivi

Gli inibitori selettivi della serotonina (SSRI) ed alcuni farmaci correlati hanno dimostrato una buona efficacia nel controllare i sintomi, come le vampate di calore, in più del 60% delle donne.

Gel, creme e lubrificanti

Sono trattamenti localizzati adatti a prevenire o ad alleviare la secchezza vaginale.

Trattamento dell'Infertilità

Tecniche di riproduzione assistita per affrontare l'infertilità

L'infertilità è una complicanza comune in caso di menopausa precoce e raramente esistono trattamenti efficaci per ripristinare la fertilità nelle donne con questa condizione. Tuttavia, secondo alcuni studi, circa una donna su 10 con diagnosi di menopausa precoce spontanea può rimanere incinta, per ragioni che non sono ancora chiare.

Per le donne in menopausa precoce che desiderano una gravidanza possono essere discusse le opzioni percorribili con l'aiuto di uno specialista. In caso di forte desiderio di maternità, esistono centri specializzati in cui è possibile tentare una terapia di induzione dell'ovulazione, stimolata dalla somministrazione di FSH (ormone follicolo-stimolante), LH (ormone luteinizzante) e hCG (gonadotropina corionica). La combinazione di questi tre ormoni induce l'ovaio a produrre ovociti: la risposta agli stimoli viene monitorata per via ecografica e permette di valutare se il regime terapeutico ha raggiunto un esito soddisfacente (condizione che si raggiunge in meno del 10% delle pazienti). In caso di induzione ormonale efficace, viene applicato il protocollo di fecondazione assistita.

Altre misure terapeutiche

• Quando la menopausa precoce è associata a condizioni patologiche, come le malattie della tiroide o il diabete, possono essere necessari ulteriori trattamenti di tipo medico.
• Come evidenziato in precedenza, le donne con menopausa precoce sono esposte per un periodo di tempo più lungo della vita a bassi livelli di estrogeni; ciò le espone ad un maggior rischio che insorgano condizioni come l'osteoporosi. La MOC (Mineralometria Ossea Computerizzata), indagine realizzata anche in fase diagnostica, consente di monitorare l'eventuale compromissione della densità ossea basale; per questo, le pazienti dovrebbero ripetere l'analisi almeno ogni due anni.

Inoltre, per prevenire la demineralizzazione ossea è possibile ricorrere a:

• Integratori di calcio e vitamina D;
• Un'attività fisica costante, che - specie se all'aria aperta - può contribuire a mantenere sani i tessuti ossei e a migliorare l'umore;
• In caso di osteopenia e di alto rischio di fratture osteoporotiche, è possibile adottare un trattamento sistemico adeguato.

Prevenzione

Si può prevenire la menopausa precoce?

In questo momento, non è disponibile alcuna terapia in grado di prevenire la menopausa precoce.
Alcune misure possono essere adottate per preservare buone condizioni di salute generale e adottare un corretto stile di vita:

• Una dieta equilibrata e a basso contenuto di grassi, permette di evitare l'aumento ponderale, che, in genere, si accompagna alla menopausa precoce;
• Un regolare esercizio fisico, meglio se di carattere aerobico, permette di mantenersi in forma e di combattere l'aumento di peso. Inoltre, può aiutare a proteggere la massa ossea e il cuore, e permette di contrastare le forme di artrosi associate alla menopausa e i dolori articolari (in particolare, alle mani, alle ginocchia e alla schiena).
• Per controllare alcuni sintomi, è possibile ricorrere all'assunzione di integratori alimentari. Alcuni esempi sono:
•  Isoflavoni di soia: aiutano a controllare le vampate di calore;
•  Vitamina D e calcio: in caso di osteoporosi;
•  Melatonina: per i disturbi del sonno;
•  Acidi grassi omega 3: contro il colesterolo alto.
•  Altri integratori per la menopausa
•  Evitare di fumare e gli alcolici: il fumo e l'abuso di alcol costituiscono fattori di rischio che potenzialmente possono anticipare la menopausa, quindi occorre minimizzarli.

Altri articoli su 'Menopausa Precoce'

Menopausa precoce: possibili conseguenze

Come tutte le donne in menopausa, anche le pazienti che si trovano ad affrontare anzitempo questa condizione presentano una carenza estrogenica.

Quali problemi di salute possono colpire le donne in Menopausa precoce?

Bassi livelli di estrogeni possono portare a cambiamenti nello stato di salute generale e possono aumentare il rischio che insorgano alcune condizioni patologiche, come ad esempio l'osteoporosi.
Altri rischi per la salute associati alla riduzione di estrogeni includono:

•  Problemi cardiovascolari (aumenta il rischio di sviluppare ischemia ed ictus);
•  Osteopenia (riduzione del volume osseo);
•  Problemi urogenitali (frequenti infezioni urinarie, secchezza vaginale e rapporti sessuali dolorosi);
•  Sintomi neurovegetativi (riduzione della funzione cognitiva, perdita di forza muscolare, difficoltà a concentrarsi ecc.);
•  Malattia parodontale: parodontite (perdita dei denti) e recessioni gengivali;
•  Alterazione del trofismo cutaneo (pelle secca, comparsa di rughe e invecchiamento cutaneo);
•  Implicazioni psicologiche (ansia e depressione).

Prima parte dell’articolo: Menopausa Precoce: Cos'è? Cause e Primi Sintomi

Diagnosi

Come viene formulata la diagnosi di Menopausa Precoce?

La menopausa precoce è diagnosticata mediante una serie di indagini, tra cui:

• Anamnesi ed esame obiettivo;
• Indagini per escludere altre cause di amenorrea (assenza di flusso mestruale), che possono includere la gravidanza, l'estrema perdita di peso, l'eccessivo esercizio fisico, altri disturbi ormonali ed alcune malattie del sistema riproduttivo;
• Esami per identificare altre condizioni concomitanti, come le malattie autoimmuni, genetiche o della tiroide:
• MOC (Mineralometria Ossea Computerizzata): il rischio che insorgano disturbi come l'osteoporosi e l'osteopenia è direttamente correlato agli anni di carenza estrogenica;
• Indagine cromosomica mediante cariotipo, per evidenziare le alterazioni genetiche;
• Screening anticorpale su indicazione clinica specifica (esempio: dosaggio anticorpi antitiroide, antiovaio, antisurrene ecc.).
• Analisi del sangue per valutare i livelli ormonali:
• Ormone follicolo stimolante (FSH): alti livelli di FSH sono indicativi di condizioni in cui il normale feedback negativo che origina dalle gonadi è assente; ciò porta ad un rilascio incontrollato di FSH da parte dell'adenoipofisi.
• 17 beta estradiolo: l'estradiolo è il principale ormone estrogeno prodotto dei follicoli delle ovaie durante il ciclo. Bassi livelli dell'ormone indicano una ridotta funzionalità delle ovaie.
• Indicatori di riserva ovarica: l'inibina B e l'ormone antimulleriano (AMH) risultano ridotti. Entrambi forniscono un'indicazione relativa al numero di follicoli presenti nelle ovaie e quando evidenziano scarse riserve ovariche confermano la presenza della menopausa.
• DHEA (deidroepiandrosterone), prodotto dal surrene, inizia a calare dopo i 30 anni e fa registrare un calo significativo con la menopausa.
• Ecografia pelvica o transvaginale: fornisce un'immagine dettagliata delle ovaie e dell'utero, e consente di valutare se la riserva ovarica è compromessa in modo significativo (se sono presenti complessivamente meno di quattro follicoli la menopausa precoce è conclamata).

Altri articoli su 'Menopausa Precoce'

1. Menopausa Precoce
2. Menopausa Precoce - Trattamento

Generalità

La menopausa è un evento naturale in cui la fase fertile della donna arriva al capolinea. Si caratterizza per la cessazione dei flussi mestruali, espressione di un esaurimento spontaneo del patrimonio follicolare. Le donne producono, infatti, solo un numero limitato di ovuli nella loro vita, prestabilito sin dalla nascita.

Il periodo della menopausa è caratterizzato dall'assenza di mestruazioni per almeno 12 mesi consecutivi, da modifiche nelle secrezioni ormonali e da altri cambiamenti fisiologici.

La cessazione ciclica dell'attività ovarica e della stagione fertile avviene normalmente intorno all'età media di 50 anni (+ o - 5 anni). Tuttavia, a causa di disfunzioni dell'attività ovarica, di alcune malattie, della genetica o di particolari procedure mediche, alcune donne entrano in menopausa in anticipo, al di sotto dei 40 anni. Questa condizione naturale o indotta è nota come menopausa precoce (o prematura).

Oltre a fare i conti con vampate di calore, sbalzi di umore ed altri sintomi tipici che accompagnano il climaterio, molte donne in menopausa precoce devono far fronte ad ulteriori problemi emotivi e fisici (infertilità, riduzione della densità ossea, effetti metabolici che possono compromettere numerosi organi ecc.).

Definizione

Cos'è la Menopausa Precoce?

La menopausa precoce coincide con la perdita dell'attività ovarica (e la conseguente scomparsa dei cicli mestruali) prima dei 40 anni. Questa condizione si può verificare spontaneamente o in maniera indotta, per intervento chirurgico di ovariectomia bilaterale o per soppressione ovarica farmacologica o radioterapica. Il fenomeno riguarda all'incirca l'1-3% delle donne italiane in età riproduttiva.

Insufficienza ovarica precoce (POF)

Insufficienza ovarica precoce (POF): cosa significa e cosa la induce

La menopausa precoce è indicata anche con il termine POF (Premature Ovarian Failure); questo termine si riferisce ad un'insufficienza ovarica precoce con amenorrea, gonadotropine sieriche elevate (FSH e LH) ed ipoestrogenismo (estradiolo plasmatico ridotto).
In realtà, le due condizioni non sono esattamente equivalenti:

• L'insufficienza ovarica precoce può essere considerata un fenomeno transitorio, poiché in molti casi si può verificare un'attività ovarica spontanea intermittente per anni, caratterizzata da occasionali periodi mestruali alternati ad altri di amenorrea (assenza delle mestruazioni per almeno tre mesi). Le donne con insufficienza ovarica precoce sono ancora in grado di produrre estradiolo (quindi, può avvenire l'ovulazione) e, talvolta, possono riuscire ad avere una gravidanza.
• La paziente con menopausa precoce smette completamente (e stabilmente) di avere le mestruazioni ed è quindi incapace di rimanere incinta.

Nelle donne affette da insufficienza ovarica precoce:

• Esistono follicoli primordiali disfunzionali, che sono fisiologicamente imprevedibili ed assolutamente irregolari;
• Si può verificare l'ovulazione nel 5-10% dei casi.

Quando la POF diventa una condizione permanente, questa equivale alla menopausa precoce.

Cause

Quali sono le cause della Menopausa Precoce?

Alla base dell'insorgenza della menopausa precoce esiste un'atresia follicolare (arresto dello sviluppo del follicolo), generata da molteplici cause, alcune complesse ed altre di natura primitiva.
Nei due terzi dei casi, la menopausa precoce è considerata idiopatica: non si riesce a identificare la causa specifica all'origine della condizione ed il cariotipo non presenta alterazioni (cioè non sono presenti anomalie geniche specifiche che predispongano alla menopausa precoce,).

Le possibili cause che promuovono la menopausa precoce sono:

Anomalie genetiche (ereditarie)

Alcune sindromi genetiche ed alterazioni cromosomiche, evidenti all'analisi del cariotipo, sono associate alla menopausa precoce.
Alcuni esempi riguardano le mutazioni del cromosoma X ed includono:

• Sindrome del cromosoma X fragile, causata da una particolare mutazione del gene FMR1, localizzato sul cromosoma X;
• Sindrome di Turner (45,X), nella quale la menopausa precede il menarca e la funzione ovarica è assente;
• Sindrome di Swyer (disgenesia gonadica pura): comporta gonadi non ben formate e non funzionali.

Cause sistemiche

Anche i difetti enzimatici/metabolici ereditari possono promuovere la menopausa precoce:

• Galattosemia: patologia sistemica provocata dal malfunzionamento di enzimi che svolgono la funzione di metabolizzare il galattosio; di conseguenza, l'organismo non è in grado di trasformarlo in glucosio. Si ritiene che il galattosio non convertito possa produrre un effetto tossico per le ovaie;
• Iperplasia surrenalica congenita: malattia autosomica recessiva che colpisce le ghiandole surrenali ed è caratterizzata da disordini nella biosintesi degli ormoni steroidei;
• Mucopolisaccaridosi: malattie metaboliche sistemiche, causate da deficit di enzimi specifici. Queste patologie sono classificate tra l'eterogeneo gruppo delle malattie da accumulo lisosomiale.

Patologie autoimmuni

Le patologie autoimmuni che coesistono con la menopausa precoce possono essere di due tipi:

• Il sistema immunitario produce erroneamente degli anticorpi anti-ovaio (antifollicolo, anti-corpo luteo, antirecettori degli ormoni ipofisari ecc.);
• L'insufficienza ovarica precoce può essere associata ad altre malattie autoimmuni sistemiche, soprattutto di tipo tiroideo (ipotiroidismo) o che interessano il surrene, come nel caso del morbo di Addison (limita la produzione di ormoni secreti dalle ghiandole surrenali). Altre condizioni sistemiche autoimmuni da tenere in considerazione in caso di menopausa precoce sono il morbo di Crohn, il lupus eritematoso sistemico e l'artrite reumatoide.

Il quadro istologico che caratterizza le pazienti con insufficienza ovarica precoce autoimmune è la presenza di ooforite (infiammazione dell'ovaio).

Infezioni virali e batteriche

Si ritiene che determinate infezioni virali, come quella da citomegalovirus o la parotite, o batteriche (tubercolosi) possano contribuire ad innescare la menopausa precoce in alcune pazienti. La parotite, infatti, presenta tra le sue complicanze l'infiammazione dell'ovaio (ooforite), che, se cronicizza, è in grado di compromettere la funzionalità dell'organo. Lo stesso processo viene innescato dal bacillo di Koch, che oltre ad interessare i polmoni, può innescare tubercolosi genitale e conseguentemente ooforite.

Cause iatrogene: la menopausa precoce indotta

In questi casi la menopausa è precoce per effetto di una procedura terapeutica che può essere farmacologica (chemioterapica), radiante o chirurgica. Questi trattamenti producono conseguenze differenti sulla fertilità, sulla sintomatologia associata ecc.

• Terapie farmacologiche: la menopausa precoce è una condizione che può essere promossa dalla chemioterapia. Ovviamente, questo effetto dipende da molti fattori, tra cui l'età della donna, i tipi di farmaci utilizzati ed il dosaggio. Alcuni dei farmaci chemioterapici che possono promuovere la condizione sono: agenti alchilanti, ciclofosfamide e busulfan; con effetti tossici ovarici minori: methotrexate e fluorouracile. Il danno promosso dalla chemioterapia è graduale e, una volta terminata la cura, può sussistere una riattivazione completa dell'attività ovarica.
• Radioterapia:i danni indotti dalla radioterapia sono irreversibili solo se l'irradiazione viene effettuata a livello pelvico e con dosaggio particolarmente elevato. Il recupero ovarico è, quindi, possibile.
• Menopausa chirurgica: l'ovariectomia bilaterale (asportazione di entrambe le ovaie) e l'isterectomia (asportazione dell'utero) sono interventi chirurgici che favoriscono la precocità della menopausa. Questi interventi possono rendersi necessari per la presenza di un tumore, cisti ovariche, grave endometriosi od altre condizioni patologiche. L'ovariectomia bilaterale produce una rapida diminuzione dei livelli circolanti di ormoni ovarici ed induce infertilità in modo permanente ed immediato.

Altre cause

Anche uno stile di vita errato, soprattutto il fumo e l'abuso di alcol, sembra anticipare l'età della menopausa. Inoltre, è da considerare l'esistenza di una predisposizione familiare, per cui andrebbe sempre presa in considerazione l'età alla quale sono entrate in menopausa la mamma, la nonna od una sorella maggiore.

Menopausa Precoce Sintomi

Primi sintomi di Menopausa Precoce: come si riconosce?

I sintomi sono generalmente di difficile interpretazione e spesso sono gli stessi che accompagnano la menopausa naturale.
Il quadro clinico della menopausa precoce può includere:

• Cessazione improvvisa o comparsa irregolare dei flussi mestruali, con cambiamenti evidenti nel ciclo mestruale: oligomenorrea (alterazione del ritmo del ciclo mestruale), polimenorrea (aumento anomalo della frequenza del ciclo) e menometroraggie (perdita di sangue abbondante, a carattere emorragico, che si manifesta in concomitanza della mestruazione e tende a prolungarne la durata). L'evoluzione di questi segni è l'amenorrea, cioè l'assenza delle mestruazioni per almeno tre mesi e, successivamente, la loro definitiva scomparsa;
• Aggravamento della sindrome premestruale;
• Vampate di calore: un improvviso senso di calore, cui fa seguito un'intensa sudorazione, si diffonde oltre la parte superiore del corpo fino a far avvampare il viso ed il collo

Questi sintomi sono un segno che le ovaie producono meno estrogeni.

Altri sintomi associati alla Menopausa precoce

Insieme ai sintomi elencati precedentemente, alcune donne possono avvertire:

• Secchezza vaginale e dolori durante i rapporti sessuali;
• Problemi di controllo della vescica, come l'incontinenza o l'aumento della frequenza della minzione;
• Irritabilità, sbalzi d'umore, depressione lieve ed insonnia (associati alla riduzione dei livelli di estrogeni);
• Tachicardie transitorie;
• Caduta dei capelli, secchezza della pelle e variazioni di peso (aumento ponderale);
• Diminuzione del desiderio sessuale.

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Cos’è la Menopausa

Nella vita di tutte le donne, la menopausa rappresenta l'esito fisiologico dell'esaurimento spontaneo del patrimonio follicolare che sancisce la fine dell'età fertile.

Oltre all'assenza delle mestruazioni per almeno 12 mesi consecutivi, si verificano altri cambiamenti fisiologici che dipendono, in gran parte, dalla perdita della capacità funzionali delle ovaie. Non da meno, la menopausa può avere un impatto psicologico, relazionale, sociale e sessuale per chi si trova ad affrontarla.

Le donne producono, infatti, solo un numero limitato di ovuli nella loro vita e la cessazione ciclica dell'attività ovarica e della stagione fertile avviene normalmente intorno all'età di 50-51 anni, ma per alcune persone può verificarsi prima o dopo.

Sintomi comuni associati alla Menopausa

Nella fase che precede la menopausa, definita "perimenopausa", potrebbero già iniziare a comparire sintomi come variazioni dell'umore, ansia, disturbi del sonno, perdita di concentrazione, cefalea e affaticamento, ma soprattutto i cicli mestruali non seguono più uno schema regolare: possono essere più o meno frequenti, più o meno lunghi e più o meno abbondanti. In questa fase, è fondamentale non sottovalutare l'importanza della contraccezione e affrontare il discorso con il ginecologo di riferimento.

Specialmente con l'inizio della menopausa, diminuisce la produzione di estrogeni e progesterone, i due principali ormoni sessuali femminili, e di testosterone, ormone maschile prodotto in piccole quantità anche dall'organismo femminile. Questi ormoni regolano moltissime attività e funzioni: per esempio, estrogeni e progesterone modulano fertilità e concepimento, regolano l'umore, partecipano al metabolismo dei lipidi (a tal proposito, leggi: colesterolo dopo la menopausa); il testosterone modula il desiderio sessuale, regola la lubrificazione vaginale, influenza la qualità del sonno e così via.

Ecco il motivo per cui dagli effetti biologici della menopausa possono conseguire una serie di disturbi, come: disturbi vasomotori con quel senso di calore improvviso che comunemente chiamato "vampate", insonnia, irritabilità, nervosismo, secchezza vaginale, calo del desiderio, diminuzione della densità ossea, perdita del tono della pelle e aumento di peso.

Effetti della Menopausa sulla Sessualità

Oltre alle già accennate conseguenze delle modifiche del pattern ormonale, cioè il desiderio sessuale che, in genere, diminuisce e la secchezza vaginale, la menopausa è caratterizzata da altri cambiamenti fisici che possono influenzare la sfera sessuale.

In particolare, la diminuzione del livello di estrogeni e l'invecchiamento stesso causano un assottigliamento delle mucose vaginali, che diventano più secche e meno elastiche (condizione definita "atrofia vulvovaginale").

Altri organi sessuali (piccole labbra, clitoride, utero e ovaie) si rimpiccioliscono, mentre il rivestimento dell'uretra si assottiglia e l'organo si accorcia, rendendo la zona più sensibile allo sviluppo di infezioni delle vie urinarie e cistiti. A prescindere da queste condizioni, dopo la menopausa, il bisogno di urinare può diventare improvvisamente molto urgente, arrivando a volte all'incontinenza urinaria (questa condizione è definita "sindrome genito-urinaria menopausale").

La maggior parte delle donne può ancora raggiungere l'orgasmo, ma per alcune è necessario più tempo.

Gli effetti emotivi di questo cambiamento sono soggettivi: alcune donne, per esempio, senza la paura di rimanere incinte, si trovano a godere il sesso più di prima, mentre altre riconducono la menopausa ad una trasformazione della percezione di sé e della propria femminilità proprio per la perdita della capacità riproduttiva. Più in generale, la menopausa è un momento di ristrutturazione della propria identità, che coinvolge anche la gestione del proprio corpo.

Per approfondire Sesso Dopo la Menopausa: Cosa Succede e Come Cambia

Sex Toys in Menopausa: Perché?

La menopausa è un periodo di cambiamento e, come tale, può influenzare la sessualità in vari modi. Per esempio, la ridotta elasticità vaginale e la secchezza possono rendere i rapporti dolorosi, diminuendo il desiderio di rapporti penetrativi a favore di altri tipi di intimità.

Parlare dei problemi sessuali correlati alla menopausa con il proprio ginecologo può sembrare difficile, ma è bene sapere che sono disponibili diverse soluzioni di prevenzione e cura indicate per mantenere l'elasticità e la lubrificazione vaginale. Di caso in caso, l'indicazione del medico per alleviare i disturbi può variare, ma, qualora si volesse continuare a mantenere la propria sessualità viva e soddisfacente anche dopo la menopausa è bene sapere che esistono varie possibilità, tra cui farmaci che permettono di far fronte ai cambiamenti fisiologici del tempo che passa.

Una delle strategie – probabilmente, la meno scontata ai più – per far fronte ai disturbi della menopausa è rappresentata dall'uso "terapeutico" dei sex toys. Nonostante l'abitudine di pensarli come oggetti destinati solo al piacere o alle declinazioni più creative della sessualità, esistono giocattoli sessuali ideati come strumenti per la salute sessuale e possono aiutare le donne in menopausa a ritrovare il benessere fisico e psicologico.

Valore Terapeutico dei Sex Toys

Sex Toys in Menopausa: il punto di vista terapeutico

Come anticipato, il calo degli estrogeni durante la perimenopausa e la menopausa porta a livelli più bassi di lubrificazione vaginale e predispone il rivestimento della vagina a diventare più sottile e meno elastico. Questi cambiamenti possono portare a disagio o dolore durante i rapporti, problema che affligge circa metà delle donne in menopausa e post-menopausa secondo il National Institutes of Health.

D'altra parte, è noto che mantenere una vita sessuale attiva anche in menopausa significa prevenire l'atrofia e ridurre i disturbi come la secchezza e altre condizioni dolorose, poiché viene stimolata la maturazione dell'epitelio vaginale. Allo stesso modo, i sex toys in menopausa possono servire per mantenere elastici questi tessuti, quindi migliorare la risposta della vagina alla penetrazione. Contemporaneamente, i sex toys si rivelano alleati all'esplorazione di tutte le forme di stimolazione alternative, utili ad incoraggiare la risposta sessuale e stimolare il flusso sanguineo della zona pelvica che:

• Incrementa la lubrificazione vaginale;
• Favorisce la dilatazione e la sensazione di piacere durante i rapporti, riducendo l'eventuale dolore.

In menopausa, infatti, è normale che la risposta sessuale femminile richieda un tempo maggiore e, senza i preliminari, molte donne non risultano sufficientemente eccitate. Per questo, la penetrazione può non risultare gradevole per entrambi i partner, proprio per effetto di una ridotta eccitazione e carente lubrificazione vaginale. Soprattutto dopo la menopausa, i preliminari danno ai muscoli vaginali più tempo per rilassarsi e possono aumentare il comfort durante la penetrazione: distogliere l'attenzione dalla penetrazione vaginale e concentrarsi, invece, sulla stimolazione con sex toys, sul sesso orale o sulla masturbazione reciproca può essere un ottimo approccio per variare, provocare o accrescere l'eccitamento e continuare ad avere una sessualità soddisfacente.

Al di fuori della performance, i sex toys possono incoraggiare ad avere un "dialogo" aperto con la propria sessualità e, al contempo, definire una nuova "mappa erotica" di sé e della coppia.

Sex Toys e Lubrificante: Sempre in combinazione

Se è vero che un lubrificante di buona qualità - meglio se consigliato dal proprio ginecologo -  può aumentare il comfort durante i rapporti sessuali in menopausa, l'applicazione è praticamente implicita quando si ricorre ai sex toys, sia per le sollecitazioni a cui sono sottoposti i tessuti, sia per rendere l'esperienza d'uso più piacevole.

Senza una corretta lubrificazione con prodotti appositi durante l'uso dei sex toys, soprattutto in perimenopausa e menopausa, si possono creare delle microabrasioni che, a lungo andare, possono provocare cistiti e dolore ai rapporti.

A prescindere dal lubrificante, la gestualità con cui si manipola il sex toys deve essere molto delicata e non deve mai incontrare resistenze (attenzione, in particolare, a non forzare l'ingresso in vagina).

Generalità

La menopausa è un evento del tutto naturale nella vita della donna, caratterizzato da cambiamenti che possono ripercuotersi sul benessere generale dell'organismo, ma non solo. Le alterazioni ormonali e metaboliche che si susseguono fino a stabilizzarsi a conclusione della vita fertile portano con sé anche una serie di conseguenze per l'intimità, o meglio: per alcune persone, la menopausa ha scarso effetto sulla vita sessuale; per altre può avere un più profondo impatto emotivo, mentale e fisico. Preoccuparsi di come la menopausa potrebbe influenzare la vita sessuale è normale, ma quel che serve sapere è che si può fare qualcosa a riguardo.

Cosa succede quando si entra in menopausa

La menopausa è un momento molto delicato per la salute della donna, poiché rappresenta l'esito fisiologico dell'esaurimento spontaneo del patrimonio follicolare. Le donne producono, infatti, solo un numero limitato di ovuli nella loro vita e la cessazione ciclica dell'attività ovarica e della stagione fertile avviene normalmente intorno all'età di 50-51 anni, ma per alcune persone può verificarsi prima o dopo. Il periodo della menopausa è caratterizzato dall'assenza di mestruazioni per almeno 12 mesi consecutivi, modifiche nelle secrezioni ormonali e da altri cambiamenti fisiologici che dipendono, in gran parte, dalla perdita della capacità funzionali delle ovaie.

Non solo queste non producono più ovociti, ma, specialmente con l'inizio della menopausa, diminuisce la produzione di estrogeni e progesterone, i due principali ormoni sessuali femminili, e di testosterone, ormone maschile prodotto in piccole quantità anche dall'organismo femminile. Questi ormoni regolano moltissime attività e funzioni: per esempio, estrogeni e progesterone modulano fertilità e concepimento, regolano l'umore, partecipano al metabolismo dei lipidi (a tal proposito, leggi: colesterolo dopo la menopausa); il testosterone modula il desiderio sessuale, regola la lubrificazione vaginale, influenza la qualità del sonno e così via.

Ecco il motivo per cui dagli effetti biologici della menopausa possono conseguire una serie di disturbi, come: vampate di calore, sbalzi di umore, insonnia, secchezza vaginale, calo del desiderio, perdita del tono della pelle, fragilità ossea e aumento di peso.

Fattori che influenzano il desiderio

Il calo degli estrogeni durante la menopausa (definita come la mancanza del ciclo mestruale per almeno 12 mesi consecutivi) e negli anni precedenti (periodo chiamato perimenopausa) ha un forte impatto sulla funzione sessuale:

• Può abbassare il desiderio e rendere più difficile l'eccitazione;
• Può rendere il canale vaginale meno elastico e si potrebbe avvertire secchezza, rendendo talvolta doloroso il rapporto;
• Più di un terzo delle donne in perimenopausa, o in post menopausa, riferisce di avere disfunzioni sessuali, riportando dalla mancanza di interesse per il sesso alla difficoltà ad avere un orgasmo.

Inoltre, con l'età è più probabile che si verifichino problemi di salute. Malattie e lesioni croniche possono esaurire l'energia, causare dolore fisico e minare l'autostima, tutti fattori che influenzano il desiderio sessuale.

Sesso dopo la menopausa: prepararsi al cambiamento

Il cambiamento che avviene quando si smettono di avere le mestruazioni è spesso considerato l'evento della menopausa che riscuote le maggiori attenzioni. In realtà, molte delle modifiche associate alla menopausa si stabilizzano gradualmente nel tempo e l'esperienza di ogni donna è unica; alcune persone scoprono che non cambia molto, mentre altre subiscono trasformazioni significative in ​​molte aree della loro vita.

Sapere cosa aspettarsi dalla menopausa è rassicurante e permette di concentrarsi maggiormente sui molti aspetti positivi che derivano dall'invecchiamento. Alcune persone scoprono persino di fare il miglior sesso della loro vita dopo la menopausa.

Sesso: cosa cambia con la menopausa

Dalla secchezza vaginale alla riduzione della libido: una moltitudine di cambiamenti sono causati dalla menopausa e molti di questi possono avere un impatto sulla sessualità.

Cambiamenti vaginali

Un calo degli estrogeni durante la perimenopausa e la menopausa può portare a livelli più bassi di lubrificazione e far sì che il rivestimento della vagina diventi più sottile e meno elastico. Per alcune persone, questi cambiamenti possono portare a disagio o dolore durante il sesso, oltre ad aumentare il rischio di infezioni vaginali.

Cosa Fare

• Un lubrificante di buona qualità può aumentare il comfort durante i rapporti sessuali.
• Riscoprire i preliminari - purtroppo, spesso trascurati - o dedicare loro più tempo: baci, tocchi sensuali e stimolazione delle zone erogene nell'intimità hanno la loro funzionalità nella sfera sessuale, in quanto preparano il corpo e la mente ad un'esperienza più intima ed appagante per entrambi i partner. A prescindere dall'età biologica, la prima fase della risposta sessuale femminile richiede un tempo maggiore rispetto a quanto accade nell'uomo e, senza i preliminari, molte donne non risultano sufficientemente eccitate, sia dal punto di vista fisiologico, che della stimolazione sessuale (per saperne di più, sulle fasi della risposta sessuale, consulta l'articolo: Orgasmo). Per questo, la penetrazione può non risultare gradevole per entrambi i partner, proprio per effetto di una ridotta eccitazione e carente lubrificazione vaginale. Soprattutto dopo la menopausa, i preliminari danno ai muscoli vaginali più tempo per rilassarsi e possono aumentare il comfort durante la penetrazione.
• Sperimentare posizioni diverse può aiutare a ridurre al minimo il disagio durante il sesso.
• Distogliere l'attenzione dalla penetrazione vaginale e concentrarsi, invece, sul sesso orale o sulla masturbazione reciproca: può essere un ottimo modo per costruire intimità e provare soddisfazione sessuale.
• Le donne che riscontrano a causa della menopausa una serie di problemi intimi, come secchezza vaginale e perdita di elasticità, possono considerare la terapia ormonale sostitutiva quale opzione, previa indicazione del proprio medico, oppure possono essere valutati altri approcci (gel e creme idratanti ad uso locale, terapie fisiche come il laser vaginale ecc.);
• Tener presente che i corpi di ogni età sono imprevedibili: coltivare l'intimità e una buona comunicazione con il/la partner (e mantenere un buon senso dell'umorismo!) può aiutare a superare insieme i momenti potenzialmente imbarazzanti.

Cambiamenti del pavimento pelvico

La riduzione del tono del pavimento pelvico è una delle normali conseguenze dell'invecchiamento, per la maggior parte delle donne. Questo "effetto collaterale" della menopausa può associarsi a orgasmi meno intensi, dolore pelvico e minor desiderio di sesso.

Non esiste alcun collegamento, invece, tra la menopausa e l'incontinenza urinaria e fecale, nonostante un pavimento pelvico più debole possa aumentare il rischio che quest'evenienza si manifesti, soprattutto in caso di parti vaginali e interventi chirurgici a carico del perineo. Tuttavia, l'incontinenza potrebbe influire sulla propria sicurezza sessuale e sull'immagine del proprio corpo.

Cosa Fare

Gli esercizi per il pavimento pelvico, come quelli di Kegel, possono aiutare a mantenere il tono muscolare vaginale e hanno dimostrato essere efficaci nella gestione dell'incontinenza. Esistono anche prove che il rafforzamento del pavimento pelvico possa aiutare a ridurre la dispareunia correlata alle disfunzioni perineali e, in generale, migliorare la soddisfazione sessuale dopo la menopausa.

Per mantenere il perineo in salute, inoltre, è bene identificare abitudini che influiscono sulle alterazioni del pavimento pelvico ed adottare comportamenti idonei o alternativi a quelli scorretti.

I principali interventi riguardano:

• Controllare il peso corporeo: i chili in eccesso possono gravare sul perineo;
• Evitare di fumare: la tosse rappresenta uno stress per il perineo;
• Prevenire la stipsi, mangiando cibi ricchi di fibre e bere quantità adeguate di acqua;
• Evitare di sollevare pesi eccessivi;
• Esercitare i muscoli del perineo quotidianamente.

Cambiamenti nella libido

Indipendentemente dall'età, è del tutto normale che i livelli di desiderio sessuale fluttuino. Ogni persona è unica e non esiste uno standard che stabilisca quanto sesso si dovrebbe fare. Detto questo, la riduzione del desiderio sessuale è una preoccupazione comune per le persone che si avvicinano alla menopausa.

Esistono delle prove che i cambiamenti ormonali che accompagnano questa fase della vita delle donne possano portare ad un calo della libido, ma la relazione tra menopausa e desiderio sessuale non è chiara: molti fattori influenzano, infatti, il desiderio sessuale, tra cui la qualità della relazione, la salute fisica e il benessere psicologico.

Se si sperimenta costantemente una bassa libido e ciò causa angoscia, vale la pena pensare a ciò che si sta attraversando in tutte le aree della tua vita. Occorre considerare, per esempio, se si ha a che fare con lo stress, l'ansia o altri problemi di salute mentale; se la salute è stata influenzata da un infortunio, una malattia o da un recente intervento chirurgico; se qualche evento ha prodotto un drastico cambiamento, come il pensionamento o un grande trasloco.

Oltre alla salute generale e agli eventi della vita, anche i messaggi culturali sull'invecchiamento e gli stereotipi negativi sul corpo delle donne anziane possono influenzare la propria autostima e il senso di desiderabilità. Approfondire cosa ci sia dietro un cambiamento nel desiderio sessuale può aiutare ad affrontare la causa sottostante, se si desidera. Per alcune persone, avere poco o nessun desiderio nei confronti del sesso non costituisce un problema.

Cosa Fare

• Le pratiche di self-care come l'esercizio fisico, la partecipazione ad attività e hobby che piacciono e la cura delle relazioni con amici e familiari possono aiutare a migliorare il benessere generale e liberare più energia per l'espressione sessuale.
• Svolgere attività fisiche che piacciono e concentrarsi su ciò che il corpo può fare piuttosto che su come appare può essere utile per migliorare l'immagine che si ha del proprio corpo.
• Considerare la masturbazione come un modo per entrare in contatto con il proprio corpo e scoprire cosa fa sentire bene ora. Sperimentare diversi tipi di stimolazione, provare nuovi giocattoli sessuali ed esplorare l'erotismo possono essere ottimi modi per aiutare a sentirsi sensuali, sia da sole, sia in coppia: via libera a creatività e varietà!
• La terapia relazionale può essere un modo efficace per facilitare la comunicazione con il/la partner e contribuisce a coltivare insieme un'intimità più profonda e una maggiore soddisfazione sessuale.
• Sottoporsi regolarmente a controlli di routine e screening è un modo proattivo per rimanere in buona salute e assicurarsi di non avere problemi che potrebbero essere affrontati e risolti.

Cosa è normale e cosa non lo è

Avere Meno Rapporti è Normale (e non dovrebbe rappresentare un problema)

Per molte persone, la menopausa rappresenta un cambiamento significativo. Avere meno interesse per il sesso può essere una parte naturale del processo di invecchiamento: questo non dovrebbe rappresentare un problema, ma un'occasione per incanalare la propria energia in qualcosa a cui si tiene e che piace. Inoltre, ciò non significa che non si può essere intimi con il/la proprio/a partner, sia che si abbiano rapporti sessuali con l'aiuto di lubrificanti, idratanti vaginali o farmaci da prescrizione, sia che si scelgano altri modi per esprimere il proprio erotismo.

Che si sia impegnati in una relazione a lungo termine o meno, l'intimità non è esclusivamente sessuale, ma evolve insieme alle persone: coccolarsi, condividere un letto e ridere insieme possono essere sufficienti per essere appagati e felici; i cambiamenti vanno colti come un'opportunità per una più profonda conoscenza di sé e per l'esplorazione di ciò a cui si attribuisce importanza, a prescindere dalla menopausa.

Oltre alle nuove potenziali sfide che la vita propone, ognuno deve avere la libertà di sentirsi bene con il proprio corpo e provare piacere come meglio preferisce.

Mantenere una vita sessuale attiva è altrettanto normale

Molte coppie rimangono sessualmente attive durante i loro anni da senior. Basta essere consapevoli che potrebbe essere necessario un maggiore impegno mentale e fisico e stabilire delle aspettative realistiche su ciò che può far star bene (a tal proposito, ricordiamo l'importanza della comunicazione con il/la proprio/a partner).

Quando s'invecchia, il sangue raggiunge i genitali più lentamente, man mano che l'eccitamento incrementa: ciò significa che non si ha la stessa sensibilità e raggiungere l'orgasmo richiede più tempo. Di solito, può contribuire una stimolazione più diretta e intensa del clitoride; più in generale, in questa fase della vita, occorre concentrarsi solo a ciò fa star bene sé e il/la partner, facendo attenzione a non darsi per scontati e farsi prendere dalla pigrizia.

Vivere in modo complessivamente sano - avere una buona energia, dormire a sufficienza, essere fisicamente attivi e mangiare bene – contribuirà molto al benessere generale (intimità e sfera sessuale incluse) anche dopo la menopausa.

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In breve: come comportarsi?

Quadro generale

In menopausa le variazioni ormonali modificano bisogni nutrizionali e profilo di rischio. La dieta viene programmata per coprire i fabbisogni e supportare lo stato di forma generale. Eventuali integratori si valutano con un professionista della salute.

Calcio e vitamina D: protezione dell'osso

La carenza estrogenica può alterare la calcificazione ossea e, se associata ad altri fattori, favorire l'osteoporosi; in alcuni casi si considera una terapia ormonale sostitutiva (TOS). In parallelo, l'alimentazione diventa centrale per evitare deficit di calcio (Ca) e vitamina D (calciferolo), utili al corretto rimodellamento osseo. In menopausa il fabbisogno di calcio è indicato in 1200–1500 mg/die e quello di vitamina D in 10 µg/die; si valuta anche l'esposizione solare e, se necessario, l'uso di farmaci o integratori.

Nota sulla TOS: benefici e variabili di rischio

La TOS è riportata come opzione per ridurre i sintomi e il rischio di osteoporosi. Il profilo di sicurezza dipende da molte variabili; alcune evidenze sperimentali indicano che somministrazioni elevate e prolungate possono aumentare il rischio di carcinoma della mammella, influenzato anche da fattori come ipertrigliceridemia e caratteristiche dei recettori estrogenici.

Grassi e rischio cardiovascolare

Durante l'età fertile gli estrogeni hanno un effetto protettivo sul metabolismo delle lipoproteine; con il loro calo possono aumentare lipidi ematici e rischio cardiovascolare. La dieta mira a contenere soprattutto colesterolo LDL e l'incremento di peso con deposito viscerale. Viene inoltre richiamata l'attenzione ai trigliceridi: porzioni e qualità dei carboidrati si dosano perché l'iperglicemia può favorirne la sintesi.

Proteine per la massa muscolare

Con l'avanzare dell'età, in assenza di una dieta adeguata e di attività motoria, può innescarsi uno sbilancio tra catabolismo muscolare e ricostruzione. Dal punto di vista nutrizionale, ciò si enfatizza se vengono a mancare gli amminoacidi proteinogenici, in particolare quelli essenziali. La giusta quantità di proteine ad alto valore biologico partecipa a ridurre questo rischio.

Fitoestrogeni e sintomi menopausali

L'alimentazione da sola non riduce in modo significativo i sintomi della sindrome menopausale (vampate, insonnia, alterazioni dell'umore). Può però affiancare la terapia garantendo un apporto di fitoestrogeni/fitosteroli, che possono simulare parzialmente l'azione estrogenica e ridurre anche l'assorbimento di colesterolo. Sono presenti soprattutto nei legumi (in particolare soia) e anche come integratori (isoflavoni di soia, trifoglio rosso, cimicifuga), da valutare con un professionista.

Ferro: fabbisogno ridotto

Con la cessazione del ciclo mestruale diminuiscono le perdite ematiche e il fabbisogno di ferro scende da 18 mg/die (donna fertile) a 10 mg/die (menopausa).

La dieta nella menopausa dev'essere programmata tenendo in considerazione tutte le modificazioni fisiologiche e para-fisiologiche che si manifestano nell'organismo femminile.

Le alterazioni ormonali che caratterizzano la menopausa cambiano sensibilmente le necessità nutrizionali e i rischi per la salute delle donne; la programmazione dietetica in questo periodo della vita ha proprio l'obbiettivo di ottemperare in maniera completa a tutti i fabbisogni necessari, e di garantire alla donna un buono stato di forma generale. A completare una programmazione dietetica che possa essere d'aiuto, ci sono anche gli integratori alimentari per la menopausa, da utilizzare dopo aver comunque consultato un professionista della salute.

Calcio e vitamina D

Il cambiamento più importante, dal quale dipende la maggior parte delle piccole differenze fra il pre- ed il post-menopausa, è rappresentato dalla carenza estrogenica. Gli estrogeni sono ormoni gonadici steroidei tipicamente femminili che agiscono a livello sistemico.

Uno dei disturbi più importanti (ed anche più conosciuti) relativo alla carenza estrogenica è l'alterazione della calcificazione ossea che, se trascurata (o in presenza di altri fattori di rischio), può sfociare nell'osteoporosi: al fine di prevenirne l'insorgenza è possibile somministrare alle donne in menopausa una terapia ormonale sostitutiva.

A questo punto, una volta garantita l'omeostasi ormonale, è fondamentale assicurarsi che il rapporto sintesi/rimodellamento osseo non venga alterato a causa di un deficit minerale (calcio - Ca) e/o vitaminico (Calciferolo - vit. D); a tal proposito, la dieta nella menopausa riveste un ruolo fondamentale.

In menopausa, il fabbisogno alimentare di calcio - minerale indispensabile alla sintesi di idrossiapatite nello scheletro - è di 1200-1500mg/die, mentre quello della vit. D è di 10 microg/die. A tal proposito è opportuno che le donne in fase di transizione valutino assieme al proprio medico e/o specialista dell'alimentazione se, oltre alla dieta per la menopausa e all'esposizione alla luce solare - utile per la sintesi endogena di vit. D - sia opportuno incrementare l'apporto del minerale e del calciferolo attraverso l'assunzione di farmaci o integratori alimentari.

Grassi e colesterolo

Non meno importante l'aspetto biochimico legato ai lipidi, alle lipoproteine, quindi al rischio cardiovascolare. Infatti, è noto che durante tutto il periodo di fertilità gli estrogeni svolgono un ruolo sensibilmente protettivo nei confronti dei vasi sanguigni; questi ormoni agiscono sui recettori epatici delle lipoproteine a bassa densità (LDL) favorendone la rimozione dal circolo ematico e promuovendo la conservazione di un buon sistema cardio-vascolare. Tuttavia, al calare della produzione di estrogeni è possibile che si manifesti un incremento patologico dei lipidi ematici, di conseguenza un aumento del rischio di complicazioni cardiovascolari; a tal proposito, la dieta nella menopausa deve evitare:

1. L'incremento del colesterolo ematico totale e soprattutto di quello LDL
2. L'incremento ponderale eccessivo relativo del deposito viscerale (tipo androide)

La dieta nella menopausa deve anche considerare che, come dimostrano alcuni studi, uno dei fattori di rischio predisponenti al cancro al seno è rappresentato dall'aumento dei trigliceridi ematici. Ciò significa che, oltre a limitare il colesterolo esogeno ed i grassi saturi per scongiurare l'ipercolesterolemia, dovranno essere dosati con attenzione anche la tipologia alimentare e le porzioni dei cibi a prevalenza glucidica; questo perché la tendenza all'iperglicemia favorisce la sintesi dei trigliceridi, incrementandone significativamente la concentrazione ematica.

Proteine e sarcopenia

La sarcopenia è una patologia dell'invecchiamento che porta alla riduzione progressiva di massa, forza e funzionalità muscolare, con conseguenze sulla mobilità e sull'autonomia.

Le ricerche dimostrano che un adeguato consumo di proteine, espresso in grammi per chilo di peso corporeo, migliora massa muscolare e riduce il rischio di sarcopenia, anche se i dati su forza e performance restano eterogenei.

Fitoestrogeni

Attraverso l'alimentazione non è possibile ridurre significativamente i sintomi legati alla sindrome menopausale: vampate di calore, sudorazioni notturne, insonnia, ansia, irritabilità, alterazioni dell'umore, scarsità di memoria, riduzione della concentrazione e caduta del desiderio sessuale. Tuttavia, la dieta nella menopausa potrebbe coadiuvare positivamente la terapia farmacologica garantendo un buon apporto di estrogeni vegetali o fitosteroli. Queste molecole, già note per la loro capacità di ridurre l'assorbimento intestinale del colesterolo, possono anche simulare l'azione estrogenica a livello sistemico placando (più o meno sensibilmente) i sintomi legati alla menopausa. I fitoestrogeni sono ampiamente presenti nei legumi (soprattutto nella soia) ed in commercio si possono anche trovare sotto forma di integratori alimentari (isoflavoni di soia, trifoglio rosso, cimicifuga).

Ferro

L'unico aspetto positivo legato alla menopausa, quindi all'interruzione del ciclo mestruale, riguarda il fabbisogno di ferro (Fe); con l'annullamento delle perdite sanguigne legate allo sfaldamento mucoso dell'endometrio uterino, l'apporto di ferro scende da 18mg/die per la donna fertile a 10mg/die per la donna in menopausa.

Cosa mangiare

Leggi l'articolo: Esempio Dieta in Menopausa »

In breve: Osteoporosi in menopausa, cosa sapere su rischio, esami e prevenzione

Osteoporosi in menopausa: cos’è e perché aumenta il rischio di fratture

L'osteoporosi in menopausa è uno dei caratteristici problemi che molte donne devono affrontare quando si trovano in questa fase della vita, a maggior ragione se sono presenti fattori di rischio predisponenti.

L'osteoporosi è una patologia caratterizzata da un deterioramento dell'architettura scheletrica, con progressiva riduzione della massa dell'osso che, di conseguenza, diventa più fragile ed esposto ad un maggior rischio di fratture (tipica, ma non esclusiva, è la frattura del femore).

A onor del vero, la perdita di massa ossea può comunque avvenire nel corso della vita di un individuo ma, senz'ombra di dubbio, la comparsa della menopausa accelera questa degenerazione.

Per approfondire: Osteoporosi: sintomi, diagnosi, terapia

Rimodellamento osseo: cos'è, ruolo di vitamina D e ormoni

Rimodellamento osseo e ormoni

Le ossa sono metabolicamente attive e soggette ad un continuo processo di rimodellamento, noto appunto come "rimodellamento osseo". Ogni giorno, circa il 10% della massa ossea complessiva viene rinnovata tramite meccanismi di riassorbimento e neo-formazione. Questo processo è governato principalmente da due tipi di cellule specializzate:

• Gli osteoclasti, deputati alla distruzione e al riassorbimento dell'osso;
• Gli osteoblasti, incaricati, invece, della costruzione dell'osso (deposizione di diversi strati di una matrice pre-ossea - detta osteoide - che viene mineralizzata subito dopo la sua deposizione).

In tutti questi processi, risulta fondamentale anche il ruolo esercitato dalla vitamina D e dagli ormoni calcitonina (secreta dalle cellule parafollicolari della tiroide) e paratormone o ormone paratiroideo (secreto dalle ghiandole paratiroidi). La vitamina D, infatti, è implicata nell'assorbimento di calcio e fosforo, la calcitonina espleta un'azione di promozione nei confronti della mineralizzazione ossea (stimola il deposito di calcio), contrastando l'azione del paratormone che, invece, favorisce il rilascio di calcio dalle ossa, favorendo l'attività degli osteoclasti.

Estrogeni e ossa: cosa cambia in menopausa

A monte di tutti i processi sopra descritti vi è l'azione degli ormoni estrogeni. Questi, infatti, svolgono un ruolo centrale, ad esempio, promuovendo il riassorbimento tubulare del calcio a livello renale; favorendo la conversione della vitamina D e il conseguente assorbimento intestinale del calcio e ancora, aumentando la sintesi di calcitonina che contrasta gli effetti dell'ormone paratiroideo.

Oltre a ciò, gli estrogeni agiscono su diversi fattori locali stimolando indirettamente la formazione dell'osso, su cui svolgono anche un'azione trofica diretta. Al contrario, una loro carenza si traduce in un aumento dell'attività degli osteoclasti e del riassorbimento osseo.

Cause dell’osteoporosi in menopausa: perché il calo ormonale conta

La relazione fra la carenza di estrogeni che tipicamente si manifesta durante la menopausa e l'osteoporosi è stata ormai ampiamente confermata. Diminuendo i livelli di tali ormoni durante la menopausa, infatti, le attività da essi svolte si riducono portando ad un minor riassorbimento intestinale e renale di calcio e ad una maggiore attività degli osteoclasti, con conseguente calo della massa ossea.

Il calo degli estrogeni, tuttavia, non sembra essere l'unica causa responsabile della comparsa dell'osteoporosi in menopausa; difatti, anche se si ritiene che la diminuzione di tali ormoni contribuisca in larga misura, esistono altri fattori che, concorrendo l'uno con l'altro, possono favorire l'insorgenza della malattia.

Fattori di rischio: quando la probabilità aumenta

Tenendo conto del fatto che il sesso femminile e la stessa menopausa con la sua caratteristica riduzione della produzione di estrogeni rappresentano fattori di rischio per la menopausa, la probabilità d'insorgenza della malattia è tanto più alta in presenza di:

• Familiarità e predisposizione genetica (su questi fattori, purtroppo, non si può in alcun modo intervenire);
• Ridotto picco di massa ossea;
• Scarsa assunzione di calcio con la dieta ed alimentazione scorretta;
• Sedentarietà;
• Periodi di amenorrea;
• Utilizzo o abuso di alcuni tipi di farmaci, come corticosteroidi e anticonvulsivanti;
• Presenza di alcuni tipi di malattie, come ad esempio l'ipertiroidismo, alcune patologie renali croniche, ecc.;
• Eccessiva magrezza;
• Vizio del fumo;
• Abuso di alcol.

Quali sono i sintomi?

In molti casi, le pazienti non si rendono conto di aver sviluppato l'osteoporosi in menopausa fin quando non si sottopongono a specifiche indagini strumentali o non vanno incontro a fratture.

Ad ogni modo, è stato osservato che l'altezza di coloro che manifestano l'osteoporosi tende a diminuire a causa della compressione della colonna vertebrale o della curvatura della schiena.

Altri sintomi che si potrebbero manifestare consistono in dolore osseo, dolore muscolare e fratture.

Per approfondire: Sintomi osteoporosi: quali sono e a cosa prestare attenzione

Diagnosi: come si conferma con la MOC e a cosa serve

La diagnosi di osteoporosi viene generalmente confermata attraverso l'esecuzione di specifiche indagini strumentali e, in particolare, della mineralometria ossea computerizzata (MOC). Con questo test diagnostico è possibile misurare i livelli di calcio e altri minerali all'interno delle ossa e i medici sono in grado di stabilire un parametro noto come densità minerale ossea (BDM).

Per approfondire: MOC - Mineralometria Ossea Computerizzata

La mineralometria ossea, oltre a costituire un mezzo diagnostico per confermare l'esistenza dell'osteoporosi, può essere eseguita anche regolarmente a scopo "preventivo", o meglio, come mezzo per la diagnosi precoce al fine di individuare tempestivamente l'insorgenza della malattia per poter iniziare il prima possibile un trattamento idoneo.

Prevenzione: alimentazione, calcio e vitamina D

Nonostante l'esistenza di alcuni trattamenti farmacologici che possono rivelarsi utili in presenza di osteoporosi, come avviene per la maggior parte delle malattie, la prevenzione risulta essere la migliore "strategia terapeutica".

Uno dei principali fattori su cui è possibile intervenire è senza dubbio l'alimentazione che deve essere strutturata in maniera tale da fornire all'organismo tutti i nutrienti di cui necessita, non solo durante la menopausa, ma durante la vita intera di ciascuna paziente. Chiaramente, con l'avanzare dell'età e l'avvicinarsi del periodo menopausale, è fondamentale il giusto apporto di calcio (durante la menopausa, il fabbisogno di questo minerale nella donna aumenta) e di vitamina D. Attenzione però a non esagerare; queste sostanze, fondamentali per la salute delle ossa, devono sì essere introdotte ma nelle giuste quantità e senza sforare nell'eccesso che potrebbe, invece, provocare ulteriori problemi. Esistono anche degli integratori alimentari per la menopausa che hanno tra il loro effetti quello di aiutare a combattere l'osteoporosi. Ma vanno sempre assunti dopo aver consultato un medico o altro professionista della salute. 

Per approfondire: Dieta per l'osteoporosi

Stile di vita: attività fisica e abitudini utili

Altro fattore su cui si può intervenire per cercare di prevenire la comparsa dell'osteoporosi è lo stile di vita. In particolare, è molto importante l'attività fisica, naturalmente, proporzionata all'età e alle capacità individuali di ciascuna donna. La ginnastica dolce e il Pilates possono rappresentare, ad esempio, un'ottima possibilità di allenamento anche per le donne con età più avanzata. Oltre a essere utile nella prevenzione dell'osteoporosi in menopausa, l'attività fisica aiuta anche a prevenire le malattie cardiovascolari, contribuisce a mantenere il benessere psichico e una migliore forma estetica, permette di conservare sia un bilanciato peso corporeo che un buon tono muscolare.

Oltre a quanto finora detto, nell'ambito della prevenzione dell'osteoporosi in menopausa è altresì utile:

• Evitare gli eccessi di sodio nella dieta e adottare un'alimentazione equilibrata che fornisca il giusto apporto di nutrienti;
• Evitare il fumo e abbandonarne il vizio qualora presente;
• Evitare l'abuso di alcolici e caffeina;
• Evitare l'abuso o l'utilizzo prolungato di farmaci che possono favorire la malattia, come ad esempio i corticosteroidi.

A scopo preventivo, se lo ritiene necessario, il medico può decidere di prescrivere alla paziente l'integrazione di vitamina D e calcio.

Per ulteriori informazioni: Come prevenire l'osteoporosi?

Trattamenti: quando servono e quali farmaci vengono usati

Il trattamento dell'osteoporosi prevede, qualora non sia già stato fatto, che la paziente adotti una giusta dieta e un corretto stile di vita cui si può associare un trattamento di tipo farmacologico. In questi casi, sarà il medico a stabilire, caso per caso, se il ricorso ai medicinali è necessario.

Ad ogni modo, fra i principali farmaci impiegati nel trattamento dell'osteoporosi in menopausa, ricordiamo:

• Farmaci a base di estrogeni (terapia ormonale sostitutiva);
• Agonisti del recettore estrogenico (ad esempio, raloxifene e bazedoxifene);
• Bifosfonati (ad esempio, alendronato e acido ibandronico);
• Farmaci a base di calcio e vitamina D.

Alcuni dei sopra citati farmaci vengono talvolta somministrati anche a scopo preventivo. Chiaramente, ciascuno di essi dovrà essere prescritto dal medico e necessita di presentazione di apposita ricetta medica per essere dispensato.

Per maggiori informazioni: Farmaci per la cura dell'osteoporosi: quali sono?

In breve: perché integrare cibi anti-infiammatori per i disturbi ormonali in perimenopausa?

Integrare cibi anti-infiammatori per i disturbi ormonali in perimenopausa aiuta a contrastare gli sbalzi legati alle variazioni di estrogeni e progesterone, riducendo i processi infiammatori che amplificano sintomi come insonnia, sbalzi d'umore e dolori articolari, e favorendo un maggiore equilibrio generale.

Quali sono i disturbi ormonali più comuni in perimenopausa?

• Sbalzi d'umore e irritabilità;
• Insonnia e difficoltà a riposare;
• Aumento di peso e rallentamento del metabolismo;
• Calo della libido;
• Dolori articolari e muscolari.

I primi sintomi della perimenopausa

• Cicli mestruali irregolari;
• Flussi più abbondanti o più scarsi;
• Vampate di calore;
• Sudorazioni notturne;
• Secchezza vaginale.

Come può aiutare l'alimentazione? 

• Riducendo i processi infiammatori;
• Favorendo l'equilibrio ormonale;
• Sostenendo il metabolismo;
• Migliorando la qualità del sonno;
• Aiutando la salute delle ossa;
• Aumentando energia e vitalità.

Cosa succede agli ormoni con l'arrivo della perimenopausa?

• Diminuzione graduale degli estrogeni;
• Oscillazioni irregolari del progesterone;
• Alterazione dell'equilibrio tra gli ormoni sessuali;
• Impatto sul ciclo mestruale e sulla fertilità.

Durante la perimenopausa diminuiscono i livelli di estrogeni e progesterone. Una condizione che provoca un ciclo mestruale irregolare e sintomi come disturbi dell'umore, secchezza vaginale e vampate di calore.

In questa fase della vita avvengono anche fluttuazioni ormonali che coinvolgono la melatonina e il testosterone. Mentre l'ipofisi tende ad aumentare la produzione del follicolostimolante con l'obiettivo di stimolare la funzionalità delle ovaie.

Per approfondire: Quali sono i modi per gestire i sintomi della perimenopausa?

L'importanza di un'alimentazione corretta

La corretta alimentazione in menopausa, dunque l'inserimento nella dieta di cibi ad hoc è essenziale per prevenire l'aumento di peso, ridurre il rischio di osteoporosi e di malattie cardiovascolari.

L'alimentazione può aiutare anche a contrastare i sintomi della menopausa, come le vampate di calore o l'insonnia. In questa fase è essenziale portare a tavola frutta e verdura di stagione, cereali integrali e legumi, ma anche proteine magre.

Inoltre è fondamentale includere delle fonti di fitoestrogeni, ad esempio la soia. Limitando, al contempo, caffeina, cibi piccanti, sale, alcol, zuccheri e grassi saturi.

 

Quali sono i cibi che possono ridurre i disturbi ormonali?

• Pesce grasso ricco di omega 3 come salmone, sgombro, sardine e aringa;
• Semi oleosi come lino, chia, sesamo e girasole, fonte di acidi grassi e fitoestrogeni;
• Frutta secca come noci, mandorle, nocciole e pistacchi per l'apporto di magnesio e grassi buoni;
• Verdure a foglia verde come spinaci, cavolo riccio, bietole e rucola, ricche di ferro e vitamina K;
• Crucifere come broccoli, cavolfiori e cavolini di Bruxelles, utili per il metabolismo degli estrogeni;
• Legumi come ceci, lenticchie, fagioli e soia, ricchi di proteine vegetali e fitoestrogeni;
• Frutta ricca di antiossidanti come mirtilli, lamponi, ribes, melograno e agrumi;
• Cereali integrali come avena, farro, quinoa e riso integrale per regolare zuccheri e sazietà;
• Spezie e radici come curcuma, zenzero e cannella con proprietà antinfiammatorie;
• Olio extravergine di oliva e avocado come fonti di grassi monoinsaturi;
• Yogurt e kefir per l'apporto di probiotici che sostengono l'intestino e l'equilibrio ormonale;
• Uova come fonte completa di proteine e vitamina D.

Per ridurre i disturbi ormonali che sono tipici della menopausa cerca di consumare alimenti particolarmente ricchi di estrogeni come i legumi, i semi di lino o la soia. Porta a tavola anche cibi che contengono omega-3 come il pesce, e antiossidanti, come frutta e verdura fresche.  

Non dimenticare gli alimenti ricchi di calcio, non solo latticini, ma anche le verdure crucifere. Non possono poi mancare i cereali integrali che consentono di prevenire l'osteoporosi e favoriscono la salute generale.

La dieta in menopausa e nelle fasi preliminari, dovrebbe essere in generale varia ed equilibrata, sostenuta da una buona idratazione.

Le bevande che aiutano durante la perimenopausa

• Tè verde per le catechine antiossidanti;
• Caffè d'orzo come alternativa al caffè;
• Acqua e tisane a base di erbe per favorire idratazione e benessere generale.

In perimenopausa è importantissimo tenersi idratati per ridurre la sensazione di spossatezza che spesso accompagna questo periodo della vita. Dunque consuma tè verde e tisane a base di biancospino, salvia, passiflora, melissa o ginseng.

Questi infusi sono utili per combattere stanchezza e insonnia. Ottimo pure il caffè d'orzo, da usare come alternativa al caffè perché privo di caffeina e particolarmente ricco di minerali.

Per approfondire: I sintomi psicologici della perimenopausa che nessuno ti spiega

Altri consigli per ritrovare l'equilibrio

• Consuma cibi integrali come quinoa, riso e farro, accompagnati da proteine magre e verdure;
• Limita gli zuccheri e i cibi processati che possono causare un aumento di peso;
• Mantieniti idratata durante il giorno;
• Riduci il consumo di alcol e caffeina che possono peggiorare l'insonnia;
• Pratica attività fisica regolare, come corsa, yoga, passeggiate o pilates;
• Pratica le tecniche di rilassamento con esercizi di respirazione profonda e di meditazione;
• Gestisci lo stress (e la rabbia);
• Mantieni un sonno regolare;
• Cura la tua salute intima.

In breve: come si fa ad apprezzare il proprio corpo in menopausa?

Per migliorare il rapporto con il proprio corpo in menopausa bisogna riconoscere i cambiamenti che questa fase porta con sé senza viverli come una perdita, ma come una nuova possibilità di relazione con se stesse: ascoltare i segnali, concedersi il tempo per coltivare il movimento, l'alimentazione equilibrata e il riposo diventano tutti modi per ritrovare energia e fiducia.

Perché in menopausa ci apprezziamo di meno?

• I cambiamenti ormonali influenzano umore e percezione di sé;
• Non accettiamo le variazioni nella distribuzione del grasso corporeo;
• Notiamo secchezza cutanea e perdita di tonicità della pelle;
• I sintomi come vampate e insonnia riducono il benessere generale.

Le cose a cui dovremmo dare davvero peso

• Benessere fisico e mentale quotidiano;
• Qualità del sonno e dell'alimentazione;
• Movimento regolare e piacevole;
• Serenità emotiva e relazioni positive.

Come fare a stare meglio con noi stesse?

• Coltivare abitudini di cura quotidiana;
• Praticare attività fisica che dia piacere;
• Dare spazio al riposo e alla calma;
• Circondarsi di relazioni che sostengono;
• Parlarsi con gentilezza e senza giudizio.

Come cambiano corpo e mente in menopausa?

• Mutano gli equilibri ormonali;
• Rallenta il metabolismo;
• Aumenta il peso;
• Si riduce la densità ossea;
• Si riduce la tonicità muscolare;
• Si accentua la secchezza cutanea;
• Cala l'elasticità della pelle;
• Aumenta la sensibilità emotiva;
• Si hanno sbalzi d'umore.

A partire dai 40 anni, ci si avvicina alla menopausa, che generalmente si manifesta intorno ai 50 anni, anche se ogni donna ha i suoi modi e i suoi tempi. La cosa certa è che il corpo e la mente cominciano a cambiare, per adattarsi a questa nuova fase della vita, che non è da considerare come il traguardo della vecchiaia, ma come una semplice tappa. 

Alcuni cambiamenti fisici sono più evidenti e quelli mentali, come la riduzione della memoria, possono influenzare le nostre normali attività quotidiane, ma conoscere e riconoscere ciò che accade al nostro corpo in menopausa è il primo passo per accettare e affrontare con serenità quello che è un processo del tutto naturale. 

Per approfondire: 10 cose che cambiano dopo i 50 anni

Gli impatti sulla nostra autopercezione

• Cala l'autostima legata all'aspetto fisico;
• Aumentano i dubbi sulla propria femminilità;
• Si accentua il confronto con modelli giovanili;
• Cresce la difficoltà ad accettare i cambiamenti;
• Si indebolisce la fiducia nel proprio corpo.

Purtroppo, pur essendo spesso situazioni prive di motivi e alimentate da standard di bellezza irraggiungibili, resi ancora più "normali" dai social network, i cambiamenti che avvengono durante la menopausa possono influenzare negativamente la percezione che abbiamo del nostro corpo.

La società ci mostra modelli di donne sempre giovani, attraenti e in forma, così siamo indotte a pensare che debba essere per tutte allo stesso modo. In realtà ogni donna è unica e la forma del suo corpo non influenza la femminilità né la personalità. Per affrontare in maniera sana la menopausa, bisogna essere coscienti dei cambiamenti a cui il corpo va incontro e accettarli, valorizzando quanto di buono c'è in ognuna di noi.  

In che modo migliorare il rapporto con il nostro corpo?

• Accogliere i cambiamenti senza giudizio;
• Curare alimentazione e movimento con costanza;
• Dedicare tempo al riposo e alla gestione dello stress;
• Coltivare pensieri positivi e dialogo interiore gentile;
• Valorizzare ciò che il corpo permette ogni giorno.

Con qualche piccolo accorgimento e modifiche nelle nostre abitudini quotidiane, possiamo aiutare il nostro corpo ad affrontare meglio i cambiamenti a cui va incontro con la menopausa. 

È fondamentale partire dall'accettazione ed evitare ogni giudizio troppo pesante. Al contrario, è possibile rimanere in salute nonostante le trasformazioni a cui andiamo incontro, che non sono un ostacolo al nostro benessere, ma fanno parte del corso naturale della vita. 

 

Per approfondire: Come affrontare la paura di invecchiare

I consigli per un'alimentazione che aiuta il benessere

Per promuovere il benessere attraverso l'alimentazione, è importante seguire una dieta equilibrata e variegata, che si adatti alle proprie esigenze, come la dieta per la menopausa.

Consumare molta frutta e verdura fornisce al corpo i nutrienti essenziali per mantenere la salute e la vitalità. Preferire cereali integrali e legumi può aiutare a garantire un apporto adeguato di fibre e proteine vegetali.

Scegliere grassi sani come l'olio d'oliva e quelli presenti nel pesce può contribuire a mantenere la salute del cuore e delle articolazioni. Limitare il consumo di zuccheri aggiunti, sale e cibi ultra-processati può aiutare a prevenire problemi di salute come l'obesità e le malattie croniche.

Bere abbondante acqua è fondamentale per mantenere l'idratazione e il benessere generale. Assicurarsi di consumare proteine da fonti diverse come pesce, carne, uova, latticini e legumi può aiutare a costruire e riparare i tessuti del corpo.

Infine, mangiare pasti regolari e leggeri la sera può aiutare a regolare il metabolismo e a promuovere un sonno di qualità. In questo modo, si può mantenere un equilibrio alimentare sano e promuovere il benessere generale.

Gli sport ideali per tornare ad amare il nostro corpo

• Yoga per vivere con più equilibrio e consapevolezza;
• Pilates per curare postura e riacquistare tonicità;
• Camminata veloce per aumentare resistenza e leggerezza;
• Nuoto per ritrovare forza e fluidità;
• Danza per il senso di libertà.

L'attività fisica è sempre stata un'ottima alleata per la mente e per il corpo. Anche se non si è dei tipi atletici, non è mai troppo tardi per cominciare. La cosa importante è riuscire a trovare l'attività che meglio ci soddisfa, partire gradualmente, senza strafare e, se possibile, farsi seguire e consigliare da un professionista che possa trovare la soluzione migliore alle nostre esigenze e al nostro stato di salute. 

Per il resto, contano solamente divertimento e benessere.

 

Quali pratiche e strategie ci aiutano a volerci più bene?

• Praticare l'autoconsapevolezza e l'accettazione di sé;
• Coltivare la gratitudine e apprezzare le piccole cose;
• Prendersi cura del proprio corpo e della propria mente attraverso l'esercizio fisico e la meditazione;
• Stabilire confini salutari con gli altri e imparare a dire "no";
• Praticare l'auto-compassione e trattarsi con gentilezza;
• Celebrare i propri successi e riconoscere i propri meriti;
• Prendersi del tempo per sé e fare cose che ci fanno felici.

Queste pratiche possono aiutare a sviluppare un rapporto più positivo e amorevole con se stessi.

In breve: come gestire i risvegli notturni in menopausa?

I risvegli notturni in menopausa possono essere frustranti, ma con alcune semplici strategie è possibile migliorare la qualità del sonno: creare una routine rilassante prima di coricarsi, evitare cibi e bevande stimolanti nelle ore serali e mantenere una temperatura fresca in camera da letto sono tutte cose che possono fare la differenza. 

Le cause dei risvegli notturni in menopausa

• Alterazioni ormonali;
• Vampate di calore;
• Sudorazioni notturne;
• Alterazioni del ritmo circadiano;
• Ridotta produzione di melatonina;
• Disturbi dell'umore e ansia.

Tutte le conseguenze

• Stanchezza cronica e affaticamento;
• Ridotta concentrazione e memoria;
• Alterazioni dell'umore e irritabilità;
• Maggior rischio di ansia e depressione;
• Indebolimento del sistema immunitario;
• Peggioramento della qualità della vita.

Le strategie di gestione

• Creare una routine rilassante prima di dormire;
• Mantenere una temperatura fresca in camera da letto;
• Limitare caffeina, alcol e pasti pesanti la sera;
• Praticare attività fisica regolare;
• Usare tecniche di respirazione e rilassamento;
• Evitare l'uso di dispositivi elettronici a letto.

Perché la menopausa influisce sul sonno

• Calo degli estrogeni e del progesterone;
• Ridotta produzione di serotonina e melatonina; 
• Vampate di calore e sudorazioni notturne;
• Aumento del rischio di apnee notturne;
• Disturbi dell'umore;
• Alterazioni del ritmo circadiano;
• Dolori articolari e muscolari.

La principale causa dei risvegli notturni è costituita dalle alterazioni ormonali tipiche della menopausa, che possono influenzare numerose funzioni biologiche e organiche, incluso il sonno. In particolare, la brusca diminuzione degli estrogeni impatta sulla sintesi di serotonina e melatonina, due neurotrasmettitori che giocano un ruolo chiave nell'induzione e nel mantenimento del sonno. Anche il calo del progesterone, che esercita un effetto sedativo, contribuisce ai risvegli notturni in menopausa.

A questo si aggiungono le vampate di calore e la sudorazione notturna, due sintomi tipici di questa fase della vita, che oltre a creare disagio disturbano anche il sonno, soprattutto in estate con il troppo caldo (ma ci sono dei rimedi per dormire meglio). A frammentare il riposo notturno possono essere poi le alterazioni dell'umore e l'aumento dell'ansia che molte donne sperimentano in questo periodo. Infine, a influire sul sonno possono essere anche fattori legati allo stile di vita come stress, alimentazione inadeguata e sedentarietà. 

Per approfondire: Menopausa: gli effetti sul cervello

Quali sono i risvegli notturni tipici della menopausa

• Improvvisi, per le vampate;
• Dopo un sonno agitato per le sudorazioni notturne;
• Frequenti, senza motivo apparente;
• Alternati a un sonno frammentato e leggero;
• Seguiti da difficoltà a riaddormentarsi.

I risvegli notturni in menopausa possono essere di varie tipologie e presentarsi sotto diverse forme. Tipiche sono le difficoltà a prendere sonno quando si va a letto e/o a riprendere sonno dopo un risveglio improvviso. In entrambi i casi, la donna tende a girarsi e rigirarsi nel letto, senza riuscire ad addormentarsi, finendo così con l'agitarsi e l'innervosirsi. In alcuni casi i risvegli sono talmente rapidi e frequenti da non essere percepiti dalla donna, ma questo non significa che non frammentino il sonno, al contrario possono peggiorare la qualità del sonno e causare stanchezza diurna, un altro dei segnali della menopausa.

Spesso i risvegli notturni in menopausa sono dovuti alle vampate di calore, che si accentuano durante la notte e possono interferire molto con la qualità della vita. Alcune donne sperimentano risvegli anticipati: si svegliano presto al mattino e non riescono più a riprendere sonno, per cui accusano una sensazione di stanchezza accentuata durante il giorno.

Le conseguenze del sonno interrotto sulla salute femminile

• Affaticamento e stanchezza cronica;
• Calo della concentrazione;
• Diminuzione della memoria;
• Sbalzi d'umore;
• Irritabilità;
• Maggior rischio di ansia e depressione;
• Indebolimento del sistema immunitario;
• Aumento del rischio di ipertensione e malattie cardiache.

Un sonno inadeguato e insufficiente impatta in maniera negativa sulla salute e il benessere, a maggior ragione in menopausa, un periodo già complicato a causa delle variazioni ormonali cui è sottoposto l'organismo. Le conseguenze sono a più livelli. Dal punto di vista cognitivo, ci può essere una diminuzione delle prestazioni e di capacità quali memoria, concentrazione, attenzione e prontezza mentale.

Sul piano psico-emotivo, la donna può sperimentare un calo e un'instabilità del tono dell'umore, una tendenza all'ansia, nervosismo, irritabilità e depressione. A livello fisico, si può andare incontro a una riduzione delle difese immunitarie, a un aumento del rischio metabolico e cardiovascolare, e a un peggioramento di parametri come pressione e colesterolo.

Per approfondire: Quante ore bisogna dormire in base all'età

8 tecniche comportamentali e di igiene del sonno

• Mantenere orari regolari per andare a letto e svegliarsi;
• Creare una routine serale rilassante;
• Evitare caffeina, alcol e pasti pesanti prima di dormire;
• Ridurre l'uso di dispositivi elettronici la sera;
• Curare l'ambiente della camera da letto;
• Praticare tecniche di rilassamento e respirazione profonda;
• Limitare i sonnellini diurni;
• Fare attività fisica regolare, ma lontano dall'orario di riposo.

Per contrastare i risvegli notturni in menopausa e migliorare la qualità del sonno è utile adottare alcune strategie comportamentali mirate. Innanzitutto, è di grande aiuto curare l'igiene del sonno e creare una routine regolare: cercare di andare a dormire e di svegliarsi sempre alla stessa ora, anche nei weekend, e stabilire dei rituali rilassanti da ripetere ogni sera, per favorire l'addormentamento, come praticare tecniche di rilassamento, mindfulness, yoga e meditazione.

Nelle ore serali meglio evitare invece le attività più dinamiche e disturbanti, come sport eccessivi e uso di cellulari e tablet. Attenzione anche alla cena, che deve essere leggera ed equilibrata. L'attività fisica è un toccasana, ma solo se praticata durante il giorno. Attenzione alla pennichella: brevi sonnellini diurni possono aiutare in alcuni casi, ma se troppo lunghi e frequenti possono diventare controproducenti.

Quando serve una terapia ormonale o farmacologica

Talvolta, le strategie comportamentali non sono sufficienti per combattere i risvegli notturni in menopausa. In alcuni casi, la soluzione migliore è rappresentata dalle terapie farmacologiche. Il ginecologo potrebbe consigliare alla donna di seguire la terapia ormonale sostitutiva (TOS), che agisce con un'azione generale, migliorando tutti i sintomi della menopausa e la qualità del sonno. Va però attentamente valutata e prescritta dallo specialista.

In alternativa, potrebbero essere indicati altri farmaci, come antidepressivi, rilassanti e ansiolitici. Possono essere utili anche integratori naturali, come la melatonina, la valeriana, la passiflora o il magnesio, che favoriscono il sonno e il rilassamento.

L’importanza di uno stile di vita equilibrato

Per contrastare i risvegli notturni in menopausa e aumentare il benessere generale è essenziale cercare di avere uno stile di vita sano ed equilibrato. Seguire una dieta corretta e bilanciata, muoversi il più possibile, ridimensionare i fattori di stress, ritagliare del tempo da dedicare ad attività piacevoli come la cromoterapia e la lettura, coltivare i rapporti sociali sono le basi per stare bene.

Crema corpo in menopausa: funziona davvero?

La crema corpo in menopausa può essere l'alleata ideale contro i segni del tempo. Con la diminuzione di estrogeni, preziosi alleati per la nostra pelle, è necessario intervenire con una corretta skincare: il prodotto giusto può essere la nostra salvezza ed è per questo che diventa fondamentale conoscere alla perfezione i principi attivi e gli ingredienti che dovrebbe avere per essere efficace.

Prevedere un momento per l'applicazione della crema corpo nella nostra routine di cura della pelle è un punto d'inizio importante, ma occorre anche tenere in considerazione che le varie soluzioni presenti sul mercato non valgono per sempre: ognuna va utilizzata al momento giusto, per voi e per il vostro corpo. Cercheremo di darvi tutte le informazioni utili, ma prima vi invitiamo a seguire il canale WhatsApp di Mypersonaltrainer per rimanere aggiornate su tutte le novità di bellezza e benessere.

Perché usare una crema corpo specifica per la menopausa?

La menopausa è uno dei momenti di passaggio più delicati nella vita di una donna. Il nostro organismo cambia tutti i suoi ritmi e riduce drasticamente la produzione di estrogeni, progesterone e testosterone, mentre ad aumentare è la produzione di cortisolo.

L'invecchiamento cutaneo comincia a mostrare i suoi segni più evidenti, perché diminuiscono sensibilmente anche la produzione di collagene (proteina essenziale per il volume e il tono della nostra pelle), quella del sebo (la nostra naturale barriera cutanea) e di elastina. In più, rallenta anche il turnover cellulare, cosa che impedisce il rigenerarsi di nuove cellule. A fronte di tutti questi cambiamenti, la pelle:

• Diventa più secca;
• Perde elasticità;
• Subisce cedimenti;
• Mostra visibilmente le linee del tempo.

Cosa fare, dunque, per contrastare tutti questi processi innescati da questo momento fisiologico, naturale e inevitabile? Prendersi cura della pelle, applicando una crema corpo adatta che ne sostenga la salute e la funzionalità. Diversi studi di settore, infatti, (fra cui Menopause and the Skin: Old Favorites and New Innovations) dimostrano che l'applicazione topica di creme con ingredienti idratanti e nutrienti aiuta il tessuto cutaneo e lo rende più tonico ed elastico.

Per approfondire: Come cambia la pelle in menopausa

Perché bisogna cambiare la crema corpo in menopausa?

Alla luce dei cambiamenti che abbiamo appena elencato, occorre fare un'ulteriore precisazione. Se siete fra le donne che da sempre usano una crema corpo per idratare e nutrire la pelle, non cedete alla tentazione di continuare a usare sempre la stessa. Entrando in menopausa, infatti, le necessità dell'apparato tegumentario cambiano, dunque diventa necessario uno skincare reset.

Come riportato da uno studio pubblicato su Oxford Academic l'uso di prodotti specifici per la pelle in menopausa può fornire risultati di gran lunga migliori rispetto a quelli che si ottengono continuando a usare quelli applicati nelle precedenti fasi della vita.

L'ideale sarebbe cominciare a sostituire i prodotti che utilizziamo abitualmente, crema corpo compresa, con preparati che aiutano ad aumentare la produzione di collagene ed elastina. Altrettanto utile è valutare creme che contengano fra gli ingredienti oli naturali, che provvedono a riequilibrare la barriera cutanea.

 

Crema corpo in menopausa: quale scegliere?

Andiamo adesso a uno dei punti cruciali. Come si fa a scegliere la crema corpo giusta da applicare durante la menopausa? Si comincia da un presupposto fondamentale: conoscere la propria tipologia di pelle e fare estrema attenzione ai cambiamenti in corso. La cosa migliore da fare sarebbe rivolgersi a un dermatologo, che tramite visita e analisi approfondite può suggerirci prodotti ad hoc. Poi, occorre:

• Leggere attentamente le indicazioni: non basta soffermarsi alle etichette, occorre verificare se la crema che stiamo per scegliere è formulata specificamente per trattare le transizioni cutanee che derivano dal cambiamento degli ormoni;
• Tenere conto della tolleranza della pelle: con l'assottigliarsi dello strato superficiale della cute, alcune donne potrebbero notare delle reazioni quando applicano creme e altri prodotti. In questi casi è necessario valutare il passaggio a formulazioni più acquose, gelificate o oleose;
• Valutare la presenza di principi attivi: leggere il codice INCI della crema è essenziale, perché è qui che vengono elencate le sostanze comprese nel prodotto e che possiamo scoprire quali sono le loro reali percentuali.

A proposito di principi attivi: sono indispensabili gli ingredienti antiage e antiossidanti, ma non tutte li conoscono o hanno un'idea dei loro effetti. È proprio per questo che, di seguito, ve li elencheremo insieme ai loro benefici.

Per approfondire: Pelle in menopausa: come prendersene cura

Principi attivi e ingredienti di una crema corpo in menopausa

Come abbiamo già detto è sempre consigliabile affidarsi a un dermatologo: il medico sarà infatti in grado di indicare i prodotti giusti per la nostra tipologia di pelle, specie con l'arrivo della menopausa. Tuttavia, è importante sapere che i principi attivi e gli ingredienti che una buona crema corpo dovrebbe avere, sono:

• Acido ialuronico, sostanza che provvede a donare elasticità alla nostra pelle;
• Retinolo, vitamina liposolubile che velocizza il processo di rinnovamento cellulare e incentiva la produzione di collagene;
• Peptidi, composti chimici che riportaro l'equilibrio nella pelle in menopausa;
• Vitamina C, che favorisce la naturale biosintesi del collagene;
• Ceramidi, molecole lipidiche che ripristinano il livello di acidi grassi nella pelle, donandole flessibilità e garantendo il buon funzionamento della barriera cutanea.

Naturalmente non è detto che tutti questi ingredienti debbano trovarsi insieme nella stessa crema e ancora una volta è bene ribadire che i principi attivi antietà sono migliori se abbinati al tipo di pelle.

A cosa fare attenzione?

Importante in questo processo di cura della nostra pelle è prestare attenzione ai prodotti che usiamo, che siano corretti per noi. La pelle grassa, secca o mista va trattata con il prodotto idoneo, così come le singole parti del nostro corpo potrebbero aver bisogno di creme mirate.

Continuare a idratare il corpo è fondamentale: la pelle è più secca e disidratata in menopausa, e l'apporto di acqua nella nostra dieta può fare la differenza. Proteggiamoci sempre dai raggi solari, tra le principali cause dell'invecchiamento cutaneo, una crema protettiva non deve mai mancare nella nostra beauty routine. Il trattamento esfoliante ci aiuta, invece, a rimuovere gli strati di cellule morte accumulati e fare emergere lo strato più elastico e levigato della pelle

Significato Biologico

Anche se a volte è difficile da affrontare, la menopausa non è una malattia, ma un periodo fisiologico della vita di ogni donna; un periodo complesso, certamente, in cui la stagione riproduttiva - ma solo quella - arriva al capolinea. La menopausa coincide infatti con la fine delle mestruazioni e spesso porta con sé una serie di cambiamenti che coinvolgono non solo la sfera fisica, ma anche quella psichica, sociale ed affettiva.

Sintomi

Tutti questi avvenimenti, che precedono ed accompagnano la menopausa, vengono spesso raggruppati sotto il termine "climaterio".

La menopausa, infatti, non insorge bruscamente, ma si presenta in maniera graduale lungo un arco di tempo piuttosto lungo e mediamente compreso tra i cinque ed i dieci anni.

Durante il climaterio i cicli possono interrompersi per diversi mesi e poi tornare, così come frequenti sono le variazioni della durata e dell'intensità del flusso. Tutto queste alterazioni, più o meno appariscenti, obbligano la donna a rendersi conto che qualcosa nel suo corpo sta cambiando; è quindi naturale che essa vada alla ricerca di informazioni che la confortino e la aiutino ad affrontare nel migliore dei modi questo particolare periodo.

Come prendersi cura della pelle del viso in menopausa

Come prendersi cura della propria pelle in menopausa? Quali creme scegliere?
Risponde la Dott.ssa Claudia Riccardi, biologa e membro del consiglio direttivo di Aideco