Net Dergim

Kilo verirken bunlara dikkat!

2026-05-07T13:46:22.816+03:00

İşte uzmanından kilolardan kurtulmak için yapılmaması gerekenler...

Beslenme ve Diyet Uzmanı İpek Cirit, fazla kilolardan kurtulmak için nelerden kaçınmamız gerektiğini anlattı...

Yağları "yasak" listesine almayın

Kilo vermek uğruna yağdan vazgeçmeyin. Çünkü yağlar sindirimi en uzun süren grup oldukları için yemeklere ilave etmezseniz tokluk süreniz kısalır, siz de kendinizi yine sofra başında bulabilirsiniz. Fakat çok hareketli bir yaşantınız yoksa, et, peynir ve yoğurt tüketirken zaten vücudunuzun ihtiyacı kadar aldığınız için doymuş, yani katı yağlardan kaçının. Gün içinde yemeklere katacağınız sıvı yağ miktarı 4-5 tatlı kaşığını geçmemeli.

Bunun için de 4-5 su bardağı ile yapacağınız çorbaya yarım yemek kaşığı, bir kiloluk sebze yemeğine de yarım çay bardağı, salatalara da 1 tatlı kaşığı kadar sıvı yağ eklemeniz yeterli gelecektir.

Karbonhidrattan vazgeçmeyin

Kilo vermeye karar verdiğimizde çoğumuzun yaptığı ilk şey, 'karbonhidratlı besinleri sofradan kaldırmak oluyor. Oysa hem yeterli beslenmek hem de midemizin tok kalması için günlük enerji ihtiyacımızın yüzde 50-60'ını karbonhidrat kaynaklı besinlerden sağlamamız şart. Bu da günde 300-350 gr karbonhidrat anlamına geliyor. Diyelim ki et ve yanında da bolca salata yediniz. Karbonhidrat içeren besin tüketmezseniz vücudunuz ihtiyaç duyduğu 'enerjiyi' alamadığı için 1-1.5 saat sonra acıkmaya başlarsınız.

Bunun aksine yanında karbonhidrat içeren bir besin tüketirseniz en az 2-2.5 saat tok kalır, bu sayede bir sonraki öğüne kadar gereksiz şeyler atıştırmazsınız. Dolayısıyla her öğünde karbonhidrat içeren besinlere mutlaka yer verin. Ancak seçiminiz kan şekerini hızla yükseltmedikleri için lif içerenlerden yana olmalı. Örneğin pilav ya da patates yerine, sindirimleri nispeten daha uzun süren, böylece kan şekerini hızla yükseltmeyen kepek ekmeğini, tam buğday makarnasını, kuru baklagilleri veya bulgur pilavını tercih etmenizde fayda var. Tabii her öğünde karbonhidrat içeren besinleri 3-4 yemek kaşığını geçmeyecek miktarda yemeniz gerektiğini de unutmayın.

Öğün atlamayın

Zayıflamanın öğün atlamaktan geçtiği yolundaki hatalı bilgilerle hareket etmeyin. Çünkü aç kaldığınızda vücudunuz bunu bir tehdit olarak algılıyor ve ihtiyaç duyulan enerjiyi yağ dokusundan almaya başlıyor. Fakat vücut uzun süre açlıktan sonra yağ deposundan sağlanan bu enerjiyi, öğün tüketilmesi ile beraber besinlerle gelen enerjiyi tekrar yağ dokusuna geri gönderiyor, hem de fazlasıyla. Bu da kilo verememenize, hatta kilo almanıza yol açıyor.

Dolayısıyla kahvaltıyı uyandıktan sonra en geç 1 saat içinde yapmalı ve sonraki öğünleri 2-4 saat sonra olacak şekilde planlamalısınız. Bunun için her gün 3'ü ana öğün olmak üzere günde en az 5-6 kez beslenin. İsterseniz, ara öğün sayısını 4'e bile çıkarabilirsiniz. Bu sayıyı kahvaltı saatinize göre belirleyebilirsiniz. Örneğin kahvaltınızı saat 7.00'de yapıyorsanız, ana öğünden önce mutlaka bir ara öğününüz olmalı. Ancak sofraya saat 10.00 gibi oturuyorsanız, bu durumda 2-3 saat sonra öğle yemeğine geçebilirsiniz.

Sofraya geç saatlerde oturmayın

Yoğun iş temposu nedeniyle bunu başarmak pek kolay olmasa da akşam yemeğini çok geç saatlere bırakmamaya çalışın. Akşam saat 19.00 gibi sofraya oturabiliyorsanız, çok şanslısınız. Ancak bu mümkün değilse ve diyelim ki saat 24.00'te yatağa gireceksiniz, hiç olmazsa yatmadan en az 4 saat önce akşam öğününü tamamlayın ki hareketsiz kaldığınız için kaloriler vücudunuzda depolanmasın.

Akşam yemeğinde ağır yemekler yerine kalorisi az ve sindirimi kolay hafif yemekleri tercih edin. Eğer geç kalmışsanız, akşam yemeğini atlamayı bir çözüm olarak da görmeyin. Çünkü öğünü tamamen atlarsanız yetersiz beslenmiş olur ve vücudunuz uzun süre aç kalacağı için bazal metabolizmanızın hızının düşmesine yol açabilirsiniz.

Kızartmayın, haşlayın

Fazla kilolarınızdan kurtulmak için besinlerinizi pişirme şekline de dikkat etmelisiniz. Kızartmaları ayda bir veya iki kez ile sınırlamalı, bunun yerine haşlama veya fırında pişirme şekillerini tercih etmelisiniz. Eğer patates kızartmasını çok veriyorsanız, baharatlandırarak fırında elma patates şeklinde hazırlayabilirsiniz.

Proteini abartmayın

Protein tüketiminde aşırıya kaçmayın. Çünkü bol protein almak aynı zamanda 'yağlı' beslenmek anlamına geliyor. Çok yağlı beslenmek de metabolizmanın hızlı çalışmasına engel oluyor. Bu nedenle günlük besin ihtiyacınızın sadece yüzde 18'inin proteinden oluşmasına özen gösterin. Fazla protein alımının böbrekleri yorduğunu da unutmayın.

Adrenalin yaşamak için gidilebilecek yerler!

2026-05-07T13:44:18.032+03:00

Temmuz ayının gelmesiyle birlikte tatil planları da çoktan yapılmaya başladı. Özellikle de macera tutkunları bu yaz yeni deneyimler yaşayabilecekleri rotalara ilgi gösteriyor. Farklı aktiviteler denemek isteyen adrenalin tutkunları için çok özel rotalar hazırladık.

Türkiye’de macerayı seven tatilciler için oldukça önemli tatil merkezleri bulunuyor. Özellikle yaz aylarında farklı deneyimler yaşamak isteyen yerli ve yabancı turistlerin yamaç paraşütünden kitesurf’e, rafting’den, jet boat’a kadar birçok aktiviteyi ülkemizde yapabilmeleri mümkün. Türkiye’nin Lider Seyahat Sitesi Enuygun.com bu kez heyecan dolu aktivitelerin yapılabileceği rotaları listeledi.

Kaş’ta dalış yapın

Yaz aylarının en heyecan verici aktivitelerinden dalış, listedeki ilk aktivite. Türkiye’de dalış denilince akla gelen ilk lokasyonlardan biri tabi ki Kaş. Antalya’nın en özel ilçelerinden Kaş, muhteşem denizi, Arnavut kaldırımlı sokakları ve eşsiz manzaralarıyla dalış meraklılarının uğrak noktalarından. Kaş’taki dalış noktalarının bazıları yalnızca profesyonellerin dalış yapabileceği yerlerken bazı noktalar ise ilk kez dalış yapacak kişilere de uygun. Dalış alanında hizmet veren firmalarla iletişime geçerek bu eşsiz deneyimi yaşayabilirsiniz. Hem Kaş’ı keşfetmek hem de su altındaki büyülü dünyayla tanışmak için tek ihtiyacınız bir uçak bileti.

Selçuk’ta Skydive’ı deneyin

Skydive, yani gökyüzü dalışı da Enuygun’un adrenalin düşkünlerine önerdiği aktivitelerden. Bir hava aracından serbest düşüş yapıp gereken yüksekliğe gelince paraşütün açıldığı skydive, aslında kendini aşağıya bırakmaktan ibaret heyecan dolu bir aktivite. Türkiye’deki en iyi skydive merkezi ise Efes Antik Kenti’nin de bulunduğu İzmir’in Selçuk ilçesi. Hatta burası Türkiye’deki diğer skydive noktalarından daha elverişli hava koşullarına sahip. Kısa bir eğitimin ardından deneyebileceğiniz skydive aktivitesi ile Efes Antik Kenti’nin muhteşem manzarasını gökyüzünden seyredebilirsiniz. Bu deneyim için Selçuk otobüs bileti almanız yeterli.

Fethiye’de yamaç paraşütü yapın

Rüzgâr eşliğinde eğimli ve yüksek bir tepeden koşarak yapılan yamaç paraşütü aktivitesi dendiğinde öne çıkan yerlerden biri de Fethiye. Fethiye’de yamaç paraşütü yaparken dünyanın en özel plajlarından Ölüdeniz’in masmavi manzarası da yukarıdan izlenebiliyor. Yaklaşık 2000 metre yükseklikteki Babadağ’da sertifikalı pilotlar eşliğinde gerçekleştirilebilen yamaç paraşütünün sonunda Belcekız Plajı’na iniş yapılıyor. Fethiye otelleri arasından dilediğiniz bir tanesinde konaklayarak beldenin tadını çıkarabilir ve heyecan dolu yamaç paraşütü deneyimini yaşayabilirsiniz.

Akyaka’da kitesurf ile uçmayı deneyimleyin

Kiteboard olarak da bilinen kitesurf dendiğinde öne çıkan lokasyonlardan biri Akyaka. Akyaka’nın denizi de rüzgârı da bu aktivite için ideal koşullara sahip. Azmak Çayı’nın denizle buluştuğu yerde oluşan akıntı, kitesurf için gereken termik rüzgârı sağladığı için burada kitesurf yapmak çok eğlenceli. Bu aktiviteyi deneyimlemek için profesyonel olmaya gerek yok. Akyaka Plajı’nın sığ ve uzun olması kitesurf eğitimi almak için oldukça elverişli. Elif Hanım Otel & Spa’yı tercih ederek keyifli birkaç gün geçirebilirsiniz.

Köprülü Kanyon’da rafting yapın

Toros Dağları’ndan inen suyun oluşturduğu Köprüçay Nehri, her yaz rafting yapmak için tercih edilen bir nokta. Önerilen, 12 kilometre uzunluğundaki rafting parkuru, Selge Antik Kenti’nden 11 kilometre aşağıda. Temelde yoğun bir şekilde akan akarsuya karşı bot ile mücadele edilen raftingi ilk kez deneyecekler rehberlerin uyarılarını mutlaka dinlemeli. Uyarıları dikkate alarak kendinizi tehlikeye atmadan bu keyifli aktivitenin tadını çıkarabilirsiniz.

Alaçatı’da rüzgârın tadını çıkarın

İngilizcesi windsurfing olan rüzgâr sörfü; sörf tahtası ve yelken ile su üzerinde ilerlenerek yapılan bir aktivite. Bu aktivite için önemli olan söz konusu plajın iyi rüzgâr alması. Çünkü sörf tahtasının üzerindeki sporcu rüzgârın itici gücüyle ilerliyor. Bu aktiviteyi yapabilmek için özel bir eğitim ve iyi yüzmek yeterli. Alaçatı sadece Türkiye’de değil, dünyada da rüzgâr sörfü için en iyi yerlerden biri. Adnan Menderes Havalimanı’ndan araç kiralama seçeneğini değerlendirerek farklı deneyimlerle dolu Alaçatı’ya gidebilirsiniz.

Jet boat ile adrenalini hissedin

Güçlü motorlara sahip jet boat adı verilen botlarla saatte 80 kilometrelik hızla gidilerek yapılan aktivite Türkiye’de Düden Çayı’nda gerçekleştiriliyor. Jet boat’u kullanan uzman bir sporcu, o hızda giderken ani manevralar, anlık frenler ve 360 derecelik anlık dönüşler yapıyor. Farklı bir heyecan arayanlar burada jet boat yapıp maceraya doyabilir ya da Düden Çayı’nın sularında serinleyebilir.

Erkeklik hormonunu artırmak için ağırlık kaldır!

2026-04-29T22:54:29.630+03:00

Siz fark etmeseniz de her geçen gün kas kütleniz, saç telleriniz, hafıza kapasiteniz hatta cinsel isteğiniz azalır.

Siz fark etmeseniz de her geçen gün kas kütleniz, saç telleriniz, hafıza kapasiteniz hatta cinsel isteğiniz azalır. Ancak bunu geri kazanmak mümkün!

Siz fark etmeseniz de her geçen gün kas kütleniz, saç telleriniz, hafıza kapasiteniz hatta cinsel isteğiniz azalır. Bedeniniz gözle fark edilmeyecek bir şekilde ağır ağır yaşlanır. Bu süreçteki en karmaşık durumlardan biri de testosteronun-yani kasların büyümesini ve yağ kaybını tetikleyen, sizi güçlendiren, daha agresif ve rekabetçi kalmanızı sağlayarak libido patlamalarına sebep olan yegane hormonunuzun-üretiminin yavaşlamasıdır.

MUSCLE&FITNESS dergisinde yayınlanan habere göre testosteron hormonunu ile ilgili yapılan araştırmalar da yaşla beraber testosteron seviyesinin düşmesinin gayet doğal olduğu belirtildi. Buradaki iyi haber ise, eğer yeteri kadar ter dökerseniz kaybettiğiniz testosteronları geri kazanmanın mümkün olmasıdır. Bilimsel olarak ele alındığında; testosteron hormonu, bilindiği gibi kasların gelişmesi üzerinde önemli bir role sahiptir.

Testosteron kas hücrelerine ulaşır ve burada kendisini androjen reseptörlerine bağlar. Sonra birbirine bağlı bu testosteronlar hücrenin çekirdeğine girer ve kas büyüten genleri harekete geçirir. Connecticut Storrs Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre antrenman sırasındaki testosteron artışının kaslardaki androjen reseptörü seviyelerini anında yükselterek erkeklik hormonunu arttırdığı belirlendi.

Testosteron hormonunu arttırıcı özel çalışma programı ile daha iri ve erkeksi görünmenin 5 kuralı...

KURAL 1: AĞIRLIK ÇALIŞIN

Hafif ağırlıklarla ve çoklu tekrarlarla çalışarak testosteron hormonu oluşumunu arttırabilirsiniz. Yapılan araştırmaya göre 10 tekrarda kaldırılabilinen maksimum ağırlık ile testosteron seviyelerinde yüzde 10 artış sağladığını ortaya koymuştur. Ancak maksimum seviyenin yüzde 40'ı ile çalışmak testosteron seviyelerinde ya çok az ya da hiç değişim olmuyor.

KURAL 2: HER ANTREMANDA ÇOKLU KAS GRUPLARINI ÇALIŞTIRIN

Danimarkalı araştırmacıların çalışmalarına dayanan bu yöntem kol çalışmalarına bacak çalışmasınında eklenmesiyle, testosteron seviyesinde yüzde 40'lık bir artışla ani bir yükselme kaydediliyor. Diğer yandan sadece büyük kas gruplarının çalıştırılmasıyla da yüksek testosteron seviyelerine ulaşmak mümkün.

KURAL 3: ANTREMANLARINIZDA ÇOK YÖNLÜ EGZERSİZLER YAPIN

Çok yönlü egzersizler yapmanın en basit yollarından biri farklı kas gruplarını hedef almaktır. Bu yaklaşım kural 2'yi uygulamanızı da sağlamış olur. Çok yönlü egzersizlerle, daha büyük ağırlıklar kaldıracağınız için aynı zamanda diğer egzersizleri de yaparak seviyeyi bir üste taşıyabilirsiniz.

KURAL 4: ANTREMANIN HACMİNİ ARTTIRIN

Yapılan araştırmaya göre sporcular üç ayrı egzersize tabi tutularak her egzersiz sonunda testosteron seviyeleri ölçülüyor. Bunlardan ilki 10 tekrarda kaldırabilecekleri max. Ağırlığa dayanıyor. Test sonunda yüzde 75'lik bir artış görülüyor. Tekrarı birkaç kez yapanlarda ise yüzde 90 oranında testosteron arştı saptanmış.

KURAL 5: KIPIR KIPIR

Çalışma aralarında oturup dinlenmeyi seçenlerdenseniz karşılığında testosteron ve kaslarınızda hiçbir değişiklik olmayacağını bilmeniz gerekmekte. Araştırmalar gösteriyor ki antremanlar arasındaki bir dakikalık dinlenme ile testosteron seviyesinde artış gözleniyor ama bu süre çoğaldığında artmanın yanında testosteron seviyesinin hızla alt seviyelere indiği görülüyor. Bu da genel olarak gösteriyor ki daha canlı ve hareketli kişiler normal tempoda ki erkeklere göre çok daha fazla testosteron salgılıyor.

Dijital Dünyada Akıllı Tercih: Ev İnterneti ve TV Paketlerinde Doğru Karar Nasıl Verilir?

2026-04-29T12:49:04.830+03:00

Teknoloji hayatımızın merkezine yerleştikçe ev interneti ve dijital yayın platformları artık sadece bir ihtiyaç değil, günlük yaşamın temel parçası haline geldi. Sabah işe online toplantıyla başlıyor, gün içinde eğitim platformları kullanılıyor, akşam ise film, dizi ve spor yayınlarıyla gün tamamlanıyor.

Ancak internet ve TV paketi seçimi hâlâ birçok kullanıcı için karmaşık bir süreç olmaya devam ediyor. Farklı servis sağlayıcıları, değişen kampanyalar, hız seçenekleri, altyapı farklılıkları ve yayın içerikleri arasında doğru kararı vermek her zaman kolay olmuyor.

Çoğu kişi yalnızca fiyat odaklı hareket ediyor. Oysa düşük fiyatlı görünen bir kampanya; düşük hız, zayıf bağlantı kalitesi ve yetersiz müşteri desteği nedeniyle uzun vadede daha büyük sorunlara yol açabiliyor.

Gerçek avantaj, yalnızca ucuz olanı değil; ihtiyaca en uygun paketi seçmekten geçiyor.

Tam da bu noktada Speedia, kullanıcıların karar sürecini kolaylaştıran tarafsız bir karşılaştırma platformu olarak öne çıkıyor.

Speedia; Türkiye’nin önde gelen internet servis sağlayıcılarını, TV paketlerini ve güncel kampanyaları tek platformda bir araya getiriyor. Kullanıcılar hız, fiyat, altyapı uygunluğu, taahhüt süresi ve ek avantajları detaylı şekilde karşılaştırabiliyor.

👉 Fiber internet, VDSL, ADSL, kablo internet ve taşınabilir internet seçeneklerini tek ekranda incelemek isteyen kullanıcılar için

Platformun en güçlü taraflarından biri tarafsız yaklaşımıdır. Speedia yalnızca satış yapmayı değil, kullanıcıya gerçekten ihtiyacı olan çözümü sunmayı hedefler.

Örneğin evden çalışan bir profesyonelin internet ihtiyacı ile yalnızca temel kullanım yapan bir öğrencinin beklentisi aynı değildir. Aynı şekilde yoğun spor yayını izleyen bir kullanıcı ile yalnızca film platformlarını tercih eden bir ailenin TV paketi seçimi de farklı olmalıdır.

Speedia bu farkı analiz ederek doğru yönlendirme sağlar.

TV paketleri ve dijital yayın platformları tarafında da kullanıcıya geniş bir karşılaştırma deneyimi sunulur. Netflix, HBO Max, Digiturk, D-Smart, beIN CONNECT ve farklı yayın paketleri kullanıcı alışkanlıklarına göre değerlendirilir.

👉 Evde eğlence deneyimini doğru platformla güçlendirmek isteyenler için

Birçok kullanıcı için asıl sorun kampanya seçmek değil, başvuru sonrası süreçtir. Evrak işlemleri, kurulum randevuları, internet taşıma süreci ve aktivasyon aşamaları zaman zaman yorucu olabilir.

Speedia burada yalnızca bilgi sunan bir site değil; başvurudan kurulum tamamlanana kadar profesyonel destek sağlayan bir süreç yöneticisi gibi çalışır.

Özellikle internet taşıma kampanyaları, cayma bedeli karşılama avantajları ve yeni abonelik fırsatları konusunda güncel bilgi sunulması kullanıcıya büyük kolaylık sağlar.

👉 Türkiye’nin en güncel internet kampanyalarını incelemek isteyen kullanıcılar için

2026 yılında kullanıcılar artık yalnızca uygun fiyat değil; güvenilir hizmet, güçlü altyapı ve profesyonel destek de arıyor.

Speedia, internet ve TV paketi seçiminde bu ihtiyaca güçlü bir çözüm sunuyor. Tarafsız karşılaştırma sistemi, kullanıcı dostu yapısı ve satış sonrası profesyonel desteğiyle dijital yaşamı daha kolay ve daha konforlu hale getiriyor.

Çünkü doğru internet seçimi, sadece bağlantı değil; daha kaliteli bir yaşam demektir.

3. nesil kahve moda mı, yoksa tüketici mi bilinçlendi?

2026-04-28T18:04:20.388+03:00

Hasattan kavurmaya her şey önemli…

Yetiştiği bölgeden çekirdek türüne, hasat zamanından hasat şekline, kavrulma derecesinden kullanılan ekipmana kadar lezzeti etkileyen her ayrıntı kahveseverler için artık daha önemli. “Ask stupid questions” yani “Kahve ile ilgili saçma sorular sor” sloganıyla üçüncü nesil kahve dünyasının öncüsü olan Coffee Manifesto, tüketicisinin gün geçtikçe çok daha fazla bilgi sahibi olduğunu ve artık nitelikli kahveyi nasıl tüketmesi gerektiğini bildiğini söylüyor.

Kahve sektöründe 10 yılı aşkın tecrübeye sahip Tramplen Gıda tarafından kurulan Coffee Manifesto, üçüncü nesil kahve dünyasını geliştirmeye, kahve kültürünü tüm bilgi ve deneyimiyle tüketicisine kazandırmaya devam ediyor. Türkiye’de bir akım olarak başlayan 3. nesil kahve kültürü artık geçmişe göre çok daha derinleşti. Kahve tutkunlarının kaliteli kahveyi tanımaya başladığını söyleyen Coffee Manifesto Genel Müdürü Emel Eryaman Usta’ya göre nitelikli kahveciliğin kökeni aslında çok eskilere dayanıyor. Emel Eryaman Usta, kahvede nesillerin nasıl geliştiğini şöyle anlatıyor:

Kahvede nesiller nasıl oluştu?

Kahve tüketiminde 3’ncü dalgayı anlamak için, öncelikle 1’inci ve 2’nci dalga akımlardan bahsetmek gerekiyor.

Birinci Dalga:

2. Dünya Savaşı sonrasında Kuzey Amerika başta olmak üzere çeşitli ülkelerde yaygınlaşmaya başlayan hazır kahve akımı birinci dalganın temellerini oluşturuyor. Bu dönemde tüketici ambalajlı hazır kahveyi sıcak suyla birleştirerek hızla hazırlıyor. Kabul görmesinde tüketici kitlesi tarafından pratik bulunması ve kolay ulaşılabilir olması etkiliydi. Bu tüketim türünde kahvenin aroma ve lezzetinden çok içerdiği kafein ön plandaydı.

İkinci Dalga:

1960’lı yıllardan itibaren kahvenin kavrumu, çekirdeğin kaynağı ve yetiştirilişi, harmanlanması gibi konular önem kazanmaya başladı. Bu süreçte dünya espresso ile tanıştı. Ardından kahve kalitesindeki artış ve tüketicideki lezzet beklentisi arttı. Tüm bu farkındalıklara rağmen tüketicilerde birinci dalgadan gelen alışkanlıklar devam ediyordu. Çekirdek kahvenin ön plana çıkmaya başladığı 2. Dalga kahve akımı, zincir kahveciler aracılığı ile de bugünü bize hazırladı.

Üçüncü Dalga:

Bu yolculukta 90’lı yıllara gelindiğinde 3. Dalga etkisini göstermeye başladı. Burada kahvenin keyif vermesi ve kafein beklentisi arayışının üzerinde nitelikli bir kahve anlayışı hakim oldu. Çekirdeklerin yetiştirildiği bitki örtüsünün verdiği çeşitli aromalar bu akımda başrolü aldı. Türkiye’de 2015 yılından bu yana üçüncü nesil kahve kültürü zenginleşerek devam ediyor.

Kahve keyfi artıyor

Emel Eryaman Usta, üçüncü nesil ile birlikte kahve meraklılarının sayısının da arttığını söylüyor. Usta, tüketicilerin tekrar özüne dönerek, yani aromaları rafa kaldırarak eski damlama ve demleme yöntemleriyle üçüncü nesil kahvecilik dönemini benimsediğini anlatıyor. Bugün insan sağlığı açısından da çok daha iyi bir noktada olan kahve, ilk iki döneminde daha geniş kitlelere ulaşması ve tüketilmesi için kimyasallarla tepkimeye sokularak suda çözünebilen bir madde haline getirilmişti. Tüm bunların sonucunda ortaya çıkan şey aslında kahveden çok farklıydı. Ancak şimdi tüketici bunun farkında ve kahve alışkanlıklarını değiştiriyor.

Emel Eryaman Usta, yetiştiği bölgeden çekirdek türüne, hasat zamanından hasat şekline, kavrulma derecesinden kullanılan ekipmana kadar tüketicilerin her ayrıntıyı merak ettiğini söylerken, tüketicinin gün geçtikçe çok daha fazla bilgi sahibi olduğunu ve artık nitelikli kahveyi nasıl tüketmesi gerektiğini bildiğini vurguluyor.

Moda artık bir tüketim değil, farkındalık alanı

2026-04-21T22:03:00.000+03:00

Sürdürülebilir moda toplumsal bir dönüşüm

Sürdürülebilir moda, klasik moda anlayışını temelden sarsıyor. Moda, artık yalnızca bir tüketim alanı değil, farkındalık alanı olmaya doğru ilerliyor. İstinye Üniversitesi’nden Dr. Öğr. Üyesi Çiğdem Ertikin, sürdürülebilir moda anlayışının klasik moda sistemini kökten dönüştürdüğünü belirterek, “Geleceğin tasarımcısı yalnızca güzel giyinen değil, dünyayı dönüştüren kişidir” diyor.

Sürdürülebilir moda kavramı günümüzde yalnızca çevresel değil, aynı zamanda toplumsal bir dönüşüm anlamı da taşıyor. Hız, yenilik ve tüketime dayalı klasik moda anlayışı yerini sürdürülebilir modaya bırakıyor. Sürdürülebilir moda ürünün yaşam döngüsüne, etik değerlere ve çevresel etkilere odaklanıyor. İstinye Üniversitesi Güzel Sanatlar Tasarım ve Mimarlık Fakültesi, Tekstil ve Moda Tasarımı Dr. Öğr. Üyesi Çiğdem Ertikin, sürdürülebilir moda konusunda açıklamalarda bulundu.

“Moda, bir tüketim nesnesi olmaktan çıkıyor”

Dr. Öğr. Üyesi Çiğdem Ertikin, sürdürülebilir moda anlayışının klasik moda sistemini kökten dönüştürdüğünü belirtiyor:

“Klasik moda hız, yenilik ve tüketime dayanırken; sürdürülebilir moda ürünün yaşam döngüsüne, etik değerlere ve çevresel etkilere odaklanıyor. Bu anlayış, tasarımdan üretime kadar her aşamada adil emek, şeffaflık ve sorumlu üretimi öne çıkarıyor. Moda artık bir tüketim nesnesi değil; doğaya ve insana saygılı bir kültürel ifade biçimi haline geliyor.”

“Sürdürülebilirlik eğitimi bir düşünme biçimi olmalı”

Üniversitelerin bu dönüşümde kritik rol üstlendiğini vurgulayan Dr. Ertikin, İstinye Üniversitesi Tekstil ve Moda Tasarımı Bölümü’nde sürdürülebilirliği tasarım sürecinin merkezine yerleştirdiklerini belirtiyor:

“Eko-tasarım, eko-boyama, malzeme döngüselliği, dijital tasarım araçları ve etik üretim gibi konulara odaklanıyoruz. Öğrencilerimizi çevreyle empati kuran, teknolojiyi sürdürülebilir amaçlarla kullanan tasarımcılar olmaya yönlendiriyoruz. Ayrıca firmalarla iş birlikleri ve atölye çalışmalarıyla bu bilinci güçlendiriyoruz.”

“Teknoloji modanın sürdürülebilirlik yolculuğunda devrim yaratıyor”

Dr. Ertikin’e göre teknoloji, sürdürülebilir moda sürecinin itici gücü:

“Yapay zekâ üretimden pazarlamaya veri temelli kararları destekliyor; 3D tasarım ve dijital kumaş teknolojileri numune ihtiyacını azaltarak kaynak tasarrufu sağlıyor. Dijital Ürün Pasaportu ve blok zinciri tabanlı izlenebilirlik sistemleri, üretimde şeffaflığı artırıyor. Dijital ikiz teknolojileri ise üretim öncesinde tasarımların çevresel etkilerini test etmeyi mümkün kılıyor. Modanın geleceği artık ‘fijital’ yani fiziksel ve dijital dünyanın kesişiminde şekilleniyor.”

“Genç kuşaklar markalardan değer bekliyor”

Z ve Alfa kuşaklarının “daha az ama anlamlı tüketim” anlayışına dikkat çeken Ertikin, “Bu kuşaklar için bir ürünün etik koşullarda üretilmesi, sürdürülebilir malzemelerle tasarlanması en az estetik kadar önemli. Markalar artık hız yerine anlam, hikâye ve sorumluluğa odaklanmak zorunda” diyor.

“Türkiye yenilikçi çözüm ortağı olabilir”

Türkiye’nin güçlü üretim altyapısı ve coğrafi avantajlarıyla sürdürülebilir tekstil dönüşümünde stratejik konuma sahip olduğunu belirten Ertikin, “Veri tabanlı izlenebilirlik sistemleri, standartlaşma ve eğitim temelli dönüşüm bu potansiyeli daha da güçlendirebilir. Türkiye, eko-tasarım ve biyobazlı malzemelerde yenilikçi bir çözüm ortağı haline gelebilir” ifadelerini kullanıyor.

“Başarı artık çevresel ve toplumsal etkiyle ölçülüyor”

“Hızlı moda modeli, aşırı üretim ve düşük kaliteyle çevreye ve emeğe zarar veriyor. Gerçek sürdürülebilirlik; hız yerine yavaşlık, kalite ve sorumluluk kavramlarını merkeze almalı. Başarı artık ürün adediyle değil, toplumsal ve çevresel etkisiyle ölçülmeli,” diyor.

“Sürdürülebilirliği bir trend değil, sorumluluk olarak görün”

Genç tasarımcılara seslenen Dr. Ertikin şu mesajla bitiriyor:

“Genç tasarımcılara en büyük tavsiyem, sürdürülebilirliği bir trend olarak değil, tasarımın temel sorumluluğu olarak görmeleridir. Moda artık yalnızca estetik bir üretim alanı değil; sosyal, çevresel ve teknolojik etkilerin kesiştiği çok katmanlı bir ekosistem. Bu nedenle tasarımcı, yalnızca ‘yaratan’ değil, aynı zamanda ‘dönüştüren’ bir aktör olmalı. Yeni kuşak tasarımcıların malzeme bilgisini, dijital araçları ve etik değerleri bir arada düşünmeyi öğrenmesi gerekiyor. Geleceğin moda dünyası, fiziksel üretimle dijital deneyimin iç içe geçtiği hibrit bir alan olacak. Moda endüstrisinin geleceği, yalnızca güzel koleksiyonlar üretmekte değil, daha adil, şeffaf ve yaşanabilir bir dünya tasarlamakta yatıyor.”

Kolajen üretimi için gerekli 11 besin!

2026-04-21T22:01:00.000+03:00

Son yıllarda güzellik ve besin takviyesi sektörünün gözdesi olan kolajen, toplumdaki yaygın inanışın aksine sadece cildimizin değil, tepeden tırnağa tüm vücudumuzun sağlıklı olmasında 'kilit' rol üstleniyor.

Beden sağlığı için son derece önemli bir protein olan kolajeni oluşturacak besinleri Liv Hospital Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Dyt. Esra Şahin anlattı.

Beden sağlığı için önemli

Kolajen vücudun yapısal bütünlüğünü oluşturan, insan vücudunda en çok bulunan temel proteindir ve vücutta özellikle kaslarda, kemiklerde, tendonlarda, bağlarda, organlarda, kan damarlarında, ciltte, bağırsaklarda ve diğer bağ dokularında bulunur.

Kolajen kaybı 18-29 yaşlarında başlıyor. 40 yaşından sonra yılda yaklaşık %1’i kaybediliyor. Kadınlarda özellikle menopoz döneminde bu azalma yüzde 50'leri buluyor. 80 yaşına gelindiğinde ise kolajen kaybı genel olarak %75’lere ulaşıyor.

Kolajen oluşturan 3 aminoasit; prolin, lizin ve glisindir. Bu aminoasitlerin doğal olarak bulunduğu gıdalar;

1 - Kemik suyu

Bu seçenek en popüler olanıdır. Kemik suyu, kemik ve bağ dokusu içerdiğinden kalsiyum, magnezyum, fosfor, kolajen, glukozamin, kondroitin, amino asitler ve diğer birçok besin öğesini bulundurur. Bununla birlikte her kemik suyu kullanılan kemiğin kalitesi nedeniyle farklıdır.

2 - Tavuk

Pek çok kolajen takviyesinin tavuktan elde edilmesinin bir nedeni var. Birçok çalışma tavuk boynu ve kıkırdağını artrit tedavisi için bir kolajen kaynağı olarak belirlemiştir.

3 - Balık ve kabuklu deniz ürünleri

Diğer hayvanlar gibi balıklar ve kabuklu deniz hayvanları da kolajenden yapılmış kemikler ve bağlar içerir. Balığın pek tüketilmeyen başı, gözbebekleri ve pulları kolajen bakımından en yüksek kısımlarıdır.

4 - Yumurta akı

Yumurta diğer hayvansal ürünler gibi bağ dokusu içermez. Yumurta beyazının büyük miktarda içerdiği prolin kolajen üretimi için gerekli aminoasitlerden biridir.

5 - Ginseng

Ginseng geleneksel tıpta yüzyıllardır kullanılıyor. Araştırmalar ginsengin cildin yaşlanmasını durdurma potansiyeline sahip olabileceğini gösteriyor. Ginseng genellikle çay, bitki özleri (ekstrakt) veya takviye şeklinde bulunuyor.

6 - Turunçgiller

C vitamini vücudun kolajen üretiminde öncü olarak önemli bir rol oynar. Bu nedenle yeterli C vitamini almak çok önemlidir. Portakal, greyfurt, mandalina, limon gibi turunçgiller C vitaminiyle doludur.

7 - Kırmızı – Mor meyveler ve Tropikal Meyveler

Çilek, yaban mersini, ahududu ve böğürtlen gibi kırmızı-mor annas, mango gibi tropikal meyveler C vitamininden oldukça zengindir. Aynı zamanda cildi hasardan koruyan antioksidan bakımından yüksektirler.

8 - Sarımsak

Sarımsak yemeklerinize lezzetten fazlasını katar. Kükürt bakımından yüksek olan sarımsak, kolajenin sentezlenmesine ve parçalanmasını önlemeye yardımcı eser bir mineraldir.

9 - Yeşil Biber

Salatalara veya sandviçlere dolmalık biber ekleyin. Bu yüksek C vitamini kaynağı olan sebze, yaşlanma belirtileriyle mücadele edebilen kapsaisin içerir.

10 - Domates

Bir başka C vitamini kaynağı domatestir. Domatesler ayrıca cilt sağlığını destekleyici bir antioksidan olan likopen içerir.

11 - Brüksel lahanası

Brüksel lahanası sağlıklı bir cilt için önemli olan iyi bir provitamin A kaynağıdır. İçerdiği C vitamini ayrıca serbest radikal hasarıyla savaşır. Aynı zamanda kolajen üretimini desteklediği için cildin elastikiyetini korumaya yardımcıdır. Mevsiminde bol bol tüketilmesi önerilir.

Masa takımınız ailenizi yansıtır

2026-04-21T21:59:00.000+03:00

Masa ve sandalyelerden oluşan masa takımı seçenekleri, kullanıldıkları alanlara göre çeşitlilik kazanır. Büyük ve kalabalık aileler için uzun ve geniş masalar tercih edilirken, çekirdek aileler için küçük ve kullanışlı masalar tercih edilir. Eğer masanızı, bahçenizde veya balkonunuzda kullanacaksanız alan boyutuna göre seçebilirsiniz.

Misafirlerinize özenle hazırladığınız yemeklerinizi, evinizin şık dekorasyonuna uygun seçeceğiniz masa takımıyla tamamlayabilirsiniz. Masa takımını seçerken kullanılan malzemeye dikkat etmekte fayda var. Uzun ömürlü kullanım olanağı sunan ceviz ağacı, mdf gibi kullanımı kolay malzeme seçebilirsiniz.

Kalabalık bir masa hayal ediyor, evinizdeki masa herkesin bir arada yemek yemesine izin vermiyorsa eğer, değişme zamanı gelmiş demektir. Masa ve sandalye takımları istenilen ölçülerde tasarlanabilme özelliği de taşır. Sandalye sayısını istediğiniz kadar artırabilir veya azaltabilirsiniz.

Şimdi Moda: Ahşap ve Mermer Desen Masa Sandalye Takımı

Natural renklerin tamamlayıcısı ahşap görünümlü mobilyalar, kullanıcısına daha ferah bir ortam sağlıyor. Kullanılan ağaca göre değişkenlik gösterse de ahşabın zamansız doğası, her evle uyum vadeder. Ancak dekorasyonunuza ahşap görünümlü Masa takımı kullanacaksanız mutlaka doğal malzemelerden üretilip üretilmediğine göz atmalısınız.

Masa sandalye takımı seçerken, sandalyelerin konforuna ve kumaşına dikkat ediniz. Beyazın ahşap görünüm ile uyumuna harikadır; tercihinizi bu yönde kullanabilirsiniz.

Son yılların modası mermer desen! Mermer görünümlü desenlere sahip masa ve ahşap görünümlü sandalyeler tamamlayıcı bir rol üstlenir. Masa takımı seçerken trendlerden uzak kalmak isterseniz; mermer görünümlü takımlar tam size göre!

Mutfaktaki Kahraman: Mutfak Masası!

Genişliğine ve kullanışlılığına uygun olarak seçeceğiniz mutfak masası, mutfağınızdaki kahramandır. Mutfak masa takımı ile küçük mutfaklarınızı kullanışlı hale getirebilirsiniz. En az iki, en çok 6 kişilik olarak tasarlanan mutfak takımı ile güzel kahvaltılar hazırlayabilir, misafirlerinize hazırladığınız ikramlıkları üzerine bırakabilirsiniz. Mutfağınızın boyutuna göre en doğru seçimi alan boyunuza uygun şekilde seçmelisiniz. Bir masanın dış tasarımıyla birlikte iç tasarımı da önemlidir.

Masa sandalye takımı renk çeşitliliği oldukça geniştir. Sandalyelerde kullanılan kumaşa göre çeşitlilik artar lakin masa için aynı çeşitlilik söz konusu değildir. Kullanılan ağacın yapısına göre açık veya koyu renk geçişi görülür. Masa için mermer kullanılacaksa yine açık ve koyu olacak şekilde tasarlanır.

Klasik severler için koyu renkler, modern bir tarz arayışında olanlar için açık renkler tercih edilebilir. Eğer zıt renklerin uyumu size çekici geliyorsa açık ve koyu renkleri bir arada kullanarak kendi tarzınızı yansıtan bir stil oluşturabilirsiniz.

Ailenizin Buluşma Köşesi: Yemek Masa Takımınız Olacak!

Gelişen ve değişen teknoloji ile beraberinde gelen, aile iletişimindeki eksikliklerin bir çoğunun aile üyelerinin bir arada bulunmamaları olduğunu biliyor muydunuz? Ailenizle birlikte vakit geçirebileceğiniz alanlar oluşturarak, iletişiminizi sağlam temeller üzerine yeniden inşa edebilirsiniz. Yemek alanınıza en uygun yemek masa takımını tercih ederek, aile üyelerinizle vakit geçirebileceğiniz bir buluşma köşesi oluşturabilirsiniz.

Küçük mutfakların kurtarıcısı olan katlanabilir masa ve sandalyeler ile yemek saatinizi rahat ve konforlu bir şekilde geçirebilirsiniz. Kullanımı kolay ve alandan tasarruf etmenizi sağlayabilir, katlanır masa ve sandalyeler sayesinde; yemekten sonra rahat hareket edebileceğiniz geniş alanlar elde edebilirsiniz.

Kaliteli ve Bütçe Dostu Masa Takımı Seçenekleri

Mutfak masa takımı seçerken dikkat etmeniz gereken en önemli unsur kullanacağınız alan olmalı. Mutfağınız, hareket alanınızın olabildiğince rahat olması gereken bir yerdir. Yemek hazırlarken sağa sola çarpmak istemezsiniz! Masa takımları fiyatları seçim yaparken önemli bir unsurdur, hem kaliteli hem estetik hem de bütçenize uygun seçimler için Koçtaş doğru adres! Aradığınız kaliteli, sağlıklı malzemeden üretilmiş masa ve sandalye modelleri için Koçtaş web sitesini ziyaret edebilirsiniz. Alanınızın ölçülerine göre aradığınız ebatları Koçtaş'ta bulabilir; en rahat modeli en uygun yemek masa takımı fiyatları ile sepetinize ekleyerek Koçtaş güvencesiyle sahip olabilirsiniz.

Türkiye'nin en güzel mavi tur noktaları belli oldu

2026-04-21T21:58:00.000+03:00

Yaz tatilini aile ya da yakın arkadaş grubuyla kalabalıklardan uzak teknede geçirme fikri, tatil severler tarafından büyük bir ilgi görüyor.

Kullanıcılar klasik tatil seçenekleri yerine daha yakın çevresindeki kişilerin bulunduğu tekne tatilini tercih ediyor. 41 ülke ve 960 farklı lokasyonda hizmet veren Türkiye’nin lider tekne kiralama platformu viravira.co tatil için tekneyi tercih edenlere ziyaret edilebilecek en gözde mavi tur duraklarını açıkladı.

Pırıl pırıl suyu ile mavi yolculukların gözdesi Bodrum!

Tarih boyunca çeşitli uygarlıklara ev sahipliği yapan Bodrum, mavi tur severlerin oldukça sık tercih ettiği duraklardan biri olarak karşımıza çıkıyor. Görülmeye değer pek çok destinasyon arasında başı çeken Bodrum’da mavi yolculuk turunda ziyaret edilebilecek popüler duraklardan biri olan ve dibi gözüken berrak denizi sayesinde ününe kavuşmuş Akvaryum Koyu ile Kleopatra’nın çamur banyosu yaptığı rivayet edilen Karaada tatilcilerin gözdesi olarak yer alıyor.

İsmini Apollo’nun oğlu Telmessos’tan alan kent Fethiye!

“Işıklar Ülkesi” olarak bilinen Fethiye’nin birbirinden güzel doğa harikası koyları bulunuyor. Bu koylardan bazılarına karayolu ile ulaşım sağlanamadığından sadece tekne tatili sırasında keşfedilebiliyor. Doğa, deniz ve güneş üçlüsünün buluştuğu Fethiye’de ziyaret edilebilecek popüler mavi tur duraklarından biri; benzersiz doğası, turkuaz denizi ve meşhur kelebekleri ile yerli ve yabancı turistlerin dikkatini çeken Kelebekler Vadisi, bir diğeri ise; durgun denizi ve muhteşem doğası ile bilinen Ölüdeniz. Ölüdeniz’de yer alan Babadağı’nda tatil severler yamaç paraşütü yaparak tatiline farklılık katabiliyor.

Doğal güzellikleri ve bakir koylarıyla Göcek!

Muğla’nın Fethiye ilçesine bağlı Göcek, tatil sezonu boyunca hem doğal güzellikleri hem bakir koyları ile mavi yolculuk severlerin en çok tercih ettiği rotalar arasında yer alıyor. Göcek’in suyu oldukça ılık olan ve bahar aylarından itibaren denize girebilmenin mümkün olduğu Sarsala Koyu’na tekne ile gitmek oldukça keyifli bir tatil seçeneği olarak karşımıza çıkıyor. Bir diğer görülmesi gereken yer ise birçok tarihi kalıntıya ev sahipliği yapan ve Prens Adası olarak da bilinen Domuz Adası’dır. Bu kalıntıların bir kısmının su yüzeyinde bulunması sebebiyle tekneler Ada’nın kuzeyinde bulunan demirleme alanına yanaşabilmekteler.

Yeşilin en güzel tonlarının buluştuğu Marmaris!

Marmaris, Ege Bölgesi’nin en önemli turizm merkezlerinden biri olmasının yanı sıra doğal bir liman kenti olarak da biliyor. Sahip olduğu çam ormanları nedeniyle halk arasında “Yeşil Marmaris” olarak bilinen bu bölge, tekne tatili yapmak isteyenler için oldukça ideal bir yer olarak karşımıza çıkıyor. Marmaris’in 25 kilometre güney batısında yer alan Kumlubük Koyu, dağ yamacında doğal güzelliğin denizle buluştuğu bir yer. Marmaris’te gezilebilecek bir diğer tatil durağı ise İngilizler’in “Bird the bed” yani “Kuş Yatağı” olarak isimlendirdikleri Marmaris’in Reşadiye yarımadasında yer alan Bördübet Koyu.

Dalış tutkunları için ideal bir bölge: Kaş!

Likya yolu üzerinde yer alan Kaş, tatil severlerin tekne kiralayarak rahatlıkla gidebileceği, ayrıca doğal ve tarihi güzelliklerine hayran kalacağı muhteşem bir tatil alternatifi olarak karşımıza çıkıyor. Dalış tutkunları için de ideal bir bölge olan Kaş, bu nedenle mavi tur tatilinde sıkça tercih ediliyor. Kaş’ın Hidayet Koyu bölgesinde yer alan sualtı arkeoloji parkı Kaş Arkeopark mutlaka görülmesi gereken yerlerden biri. Tekne tatiliniz sırasında Kaş’ta ziyaret edilmesi gereken duraklar arasında ise Kaputaş Plajı ön plana çıkıyor. Eşsiz coğrafi yapısıyla tüm dünyanın ilgisini çekmeye devam eden ve “Kanyon Ağzı” olarak bilinen bu etkileyici bölge, iki dağın arasında kalan bir kanalın denize açıldığı harika bir plajı tatil severlere sunuyor. Kaş’ta gezilebilecek tatil duraklarından bir diğeri ise; Noel Baba olarak tanınan Nikolaus’un doğduğu topraklar olarak bilinen Patara Plajı. Berrak, tertemiz denizi ve doğal güzellikleriyle öne çıkan Patara, Türkiye’nin en uzun kumsallarından biri ve Caretta Caretta kaplumbağalarının da yıllardır üreme bölgesi olarak seçtiği bir alan olarak biliniyor.

Okul şiddeti önlenebilir mi?

2026-04-16T17:03:00.004+03:00

Bir genç ‘kimse beni anlamıyor’ diyorsa dikkat!

Saldırganların yüzde 70–80’i önceden sinyal veriyor!

Okul şiddetinin aniden ortaya çıkan bir kriz değil, önceden sinyaller veren bir süreç olduğunu vurgulayan Psikiyatrist Prof. Dr. Nevzat Tarhan, şiddetin çoğu zaman sosyal geri çekilme, yoğun öfke ve tehdit diliyle kendini önceden belli ettiğini söyledi.

Okul şiddetinin tamamen ortadan kaldırılamasa da büyük ölçüde önlenebilir olduğuna dikkat çeken Prof. Dr. Tarhan, “Bir genç ‘kimse beni anlamıyor’ diyorsa bu bir alarmdır” diyerek erken farkındalığın hayati önem taşıdığına dikkat çekti.

Üsküdar Üniversitesi Kurucu Rektörü ve Psikiyatrist Prof. Dr. Nevzat Tarhan, okul şiddetinin önlenmesi konusunu değerlendirdi.

Okul şiddeti ‘ani patlama’ değil, önceden gelişen bir süreç

Prof. Dr. Nevzat Tarhan, okul şiddetinin tamamen ortadan kaldırılamasa da büyük ölçüde önlenebilir olduğuna dikkat çekerek, “Okul şiddeti sıfırlanamaz ama büyük ölçüde önlenebilir. Çünkü okul şiddeti ‘ani patlama’ değil, önceden gelişen bir süreçtir bu yüzden erken fark edilirse önlenebilir. Çünkü araştırmalar şunu gösteriyor: Saldırganların yüzde 70–80’i önceden sinyal verir. Çoğunda: sosyal geri çekilme, tehdit dili,yoğun öfke ve planlama davranışı vardır şiddet görünmez değil, erken evrede fark edilebilir. Sadece güvenlik önlemleri (metal dedektör vs.), sadece disiplin cezaları veya sadece kamera sistemi sonucu azaltabilir ama nedeni çözmediği için geçici olur.” dedi.

ABD’de okullarda psikolojik sağlamlık çalışmaları başladı

ABD’deki verileri örnek gösteren Prof. Dr. Tarhan, “2013–2023 arasında bin 468 okul silah olayı (önceki on yıla göre yüzde 324 artış) olur. Bunun üzerine hızlı bir şekilde okullarda Mindfulness (Bilinçli Farkındalık) ile empati, anlam, amaç paylaşımcılık, minnettarlık, dürtü kontrolu modülleri ile psikolojik sağlamlık çalışmalar başladı. Okullarda SEL (Sosyal ve Duygusal Beceri eğitimleri) verildi. 2024 yılında yaklaşık 336 okul silah olayı raporlanmış iken 2025 okul yılında bu sayı 254’e düştü (yaklaşık yüzde 22 azalma). Buna rağmen, bu düzey, 25 yıl öncesinin 2 katından fazladır.” diye konuştu.

Birincil önleme (Her öğrenci için)

Okul şiddetini önlemede üç aşamalı bir yaklaşım gerektiğini belirten Prof. Dr. Tarhan, birincil önlemenin tüm öğrencilere yönelik olduğunu ve okul iklimini dönüştürmeyi hedeflediğini söyledi. Bu kapsamda sosyal-duygusal öğrenme (SEL), empati eğitimi, zorbalık karşıtı programlar ve duygu düzenleme becerilerinin kazandırılması gerektiğini ifade eden Prof. Dr. Tarhan, Üsküdar Üniversitesi tarafından 5 yıllık çalışmayla hazırlanan “Mutluluk Bilimi ve Değerler” isimli yardımcı ders kitabının da rehberlik programlarında kullanılabileceğini belirtti.

İkincil önleme (Riskli öğrenciler için)

İkincil önlemenin riskli öğrencileri hedef aldığını dile getiren Prof. Dr. Tarhan, erken müdahalenin kritik olduğunu vurguladı. “Bu çocuk neden sessizleşti, neden görünmez oldu ya da neden alışılmışın dışında davranmaya başladı?” sorularının sorulması gerektiğini belirten Prof. Dr. Tarhan, yalnız öğrencilerin tespit edilmesi, depresyon belirtilerinin izlenmesi ve okul psikolojik danışmanlığının etkin kullanılması gerektiğini söyledi.

Üçüncül önleme (Yüksek risk durumlarında kriz müdahalesi)

Üçüncül önlemenin ise yüksek risk durumlarında kriz müdahalesini kapsadığını ifade eden Prof. Dr. Tarhan, tehdit değerlendirme ekiplerinin kurulması, aile-okul-uzman iş birliğinin sağlanması ve gerektiğinde güvenlik önlemlerinin devreye alınmasının önemine dikkat çekti.

Psikolojik ihtiyaçların karşılanamamasına dikkat!

Araştırmaların en net bulgularından birinin, bir öğrencinin hayatında en az bir güvenilir yetişkinin bulunmasının şiddet riskini dramatik biçimde düşürdüğü olduğunu vurgulayan Prof. Dr. Tarhan, “Öğretmen, rehberlik uzmanı, ebeveyn ya da akran mentörü ile güvenli ilişki kuran çocuk hayatı güvenilir bulur ve şiddete başvurmaz.” dedi.

“Bir genç ‘kimse beni anlamıyor’ diyorsa dikkat!” uyarısında bulunan Prof. Dr. Tarhan, okul şiddetinin çoğunlukla temel psikolojik ihtiyaçların karşılanmamasıyla ilişkili olduğunu ifade etti.

Bu ihtiyaçları aidiyet (bağlanma ve ait olma), değerlilik (önemli hissetme), anlam (hayat yaşamaya değer dedirten amaçlar) ve duyguları ifade edebilme olarak sıralayan Prof. Dr. Tarhan, bu alanlarda eksiklik yaşandığında yalnızlık, öfke ve umutsuzluğun ortaya çıktığını belirtti.

Mafya lideri gibi bazı rol modeller şiddeti estetikleştiiyor

Aşırı dijitalleşmenin de önemli bir risk faktörü olduğuna dikkat çeken Prof. Dr. Tarhan, yoğun ekran maruziyetinin sosyal izolasyona ve yüzeysel ilişkilere yol açtığını, mafya lideri gibi bazı rol modellerin şiddeti estetikleştirdiğini ifade etti ve “Bu nedenle modern önleme çalışmaları sadece okul içinde değil, dijital yaşamı da kapsamalı.” diye sözlerini tamamladı.

Dikiş diken annelere hem becerikli hem renkli bir hediye

2026-04-14T12:56:00.009+03:00

Hayatımıza sevgiyi, emeği ve sabrı ilmek ilmek işleyen annelerimiz için en içten duygularımızı ifade etme zamanı yaklaşıyor. Onların dokunduğu her şey nasıl daha sıcak, daha özel ve daha anlamlı hale geliyorsa; Anneler Günü de sevgimizi en içten şekilde ifade etmenin en güzel fırsatlarından birine dönüşüyor.

SINGER, şık tasarımı ve dikkat çeken renk seçenekleriyle öne çıkan modeli SINGER 3337 ile Anneler Günü’nde annelerine hem becerikli hem de renkli bir hediye vermek isteyenlere ilham veriyor.

SINGER 3337 Dikiş Makinesi, Annelerin Yaratıcılığına Renk Katıyor…

Dikişte özgürlüğü artıran özellikleriyle fark yaratan SINGER 3337 dikiş makinesi pudra, mor ve yeşil renk seçenekleriyle tam da annelerin zevkine sesleniyor. 29 değişik dikiş ve dekoratif desen seçeneği sunan model, 5 mm zigzag genişliği, tek adımda ilik açma ve otomatik iplik takma özellikleriyle pratik bir kullanım sağlıyor. Çevrilebilir desen seçici ile desenler kolayca değiştiriliyor, işaretli iplik geçirme yolları ise dikişi daha akıcı hale getiriyor.

Serbest kol dikişi, geri dikiş, iplik kesici ve LED ışık gibi detaylarıyla konforlu bir deneyim sunan SINGER 3337, çift iğne kullanımıyla yan yana paralel dikiş imkanı sağlıyor. Kasnak nakışına uygun yapısı sayesinde Çin iğnesi, beyaz iş gibi geleneksel nakış teknikleri rahatlıkla uygulanabiliyor.

Opsiyonel iğne ve baskı ayakları ile kot, penye, triko gibi farklı kumaşlar üzerinde de başarılı sonuçlar elde edilebiliyor. Metal dış yüzeyi ve hafif yapısı sayesinde taşıma kolaylığı sunan model, hem seri hem de sessiz çalışıyor.

Size ne yakışıyorsa onu giyin

2026-04-08T23:06:00.000+03:00

Vücudunuza hangi kıyafetlerin yakıştığını, hangilerinin yakışmadığını biliyor musunuz?

Kısa boyluysanız...

Pantolon: Eğer vücudunuzun üst kısmını uzun göstermek istiyorsanız düşük belli pantolonlar tercih etmelisiniz. Bacaklarınızı olduğundan uzun göstermek için ise yüksek belli ve düz inen pantolonlar seçin. Kontrast renklerden ve iri desenlerden kaçının. Canlı renkleri üstünüzle aynı tonlarda olmak kaydıyla rahatlıkla kullanabilirsiniz.

Ceket ve gömlek: Fazla uzun veya belde biten kısa ceketlerden kaçının. Bele oturan ve kalça hizasında kalan modeller seçin. Düşük belli bir pantolon giymek istiyorsanız üzerine saçaklı, püsküllü veya payetli bir gömlek kullanabilirsiniz. Altla üst arasında renk kontrastları yapmayın, illa bir kontrast yapmak istiyorsanız, kumaş türü kontrastları uygulayın: ipek bir elbise üzerine jean ceket gibi.

Elbise: Tek renk ve düz kesim elbiseler silueti daha uzun gösterir. Ayrıca kadınsı ve seksi kesimleri de rahatlıkla kullanabilirsiniz. Etek boyu baldırların ortasına hatta topukların hemen üstüne kadar inebilir.

Kiloluysanız

Pantolon: Pantolonlarınızı mümkün olduğunca krep gibi dökümlü kumaşlardan seçin.

Üst: Özellikle pantolon üzerine, bacaklarınızın üst kısmına dek inen uzun tunikler giyin. Göz alıcı, dikkat çekici büyük desenler yerine tek renk ve koyu tonları tercih edin. Dekolte kullanmaktan kaçınmayın ama kalın ve belinizi saran kemerlerden Kaçının!

Ceket: Dökümlü kumaşlardan olanları tercih edin; mümkünse önünü iliklemeden giyin. Ceketlerinizde büyük vatkalar yerine daha küçük, omuzlarınızı hafifçe yükseltecek vatkalar kullanın.

Elbise - etek: Asla vücudunuzu sarmamalı, streç kumaşlara veda edin! Vücuda yapışmayan, uçuşan kumaşlar idealdir. Renk olarak daha çok tek renk ve koyu tonlar kullanın. Emprime seviyorsanız minik desenlileri tercih edin. Etek boyu baldırlarınızın hemen altına dek inmeli; daha uzun boylar da rahatlıkla kullanabilirsiniz.

Geniş kalçalıysanız...

Pantolon: Geniş pantolonlarla kalçalarınızı kamufle etmeye çalışmayın. Dökümlü kumaştan dikilmiş, düz kesim pantolonlar giyin. Her zaman koyu ve tek renk tercih edin. Asla ve asla tayt giymeyin!

Üst: Üstünüz ince ve kalçalarınız genişse, vücudunuzdaki bu farkı yok etmeniz gerekiyor. O halde, dikkati vücudunuzun üst kısmına çekecek tarzda gömlek, kazak, tişört giymekte tereddüt etmeyin. Çiçekler, geometrik şekiller, karışık renkler, hatta büyük aksesuarlar kullanın, minik dekolteler uygulayın. Göz ve dudak makyajına ağırlık verin.

Elbise - etek: Eteklerinizde dökümlü kumaş ve nötr renkler (siyah, gri, bej gibi) kullanın. Verev kesim ve büzgülü modellerden kesinlikle kaçının. Bel oyuğu kalçanın hemen üzerinden başlayan kesimler tercih edin. Elbisede dikkat etmeniz gereken nokta, göğüslerinizi belirginleştirmek, kalçanızı ise saklamaktır. En doğru model, bel hattı olan ama bele fazla oturmayan, kalça yuvarlağını çıkarmayan düz kesimlerdir. Diz altı etek boyu en ideal olandır.

Kalbinizi koruyacak 12 beslenme önerisi

2026-04-08T22:59:00.001+03:00

Dünyada olduğu gibi ülkemizde de ölümlerinin çoğunluğunu kalp-damar hastalıkları oluşturuyor. Yaşam koşulları ve beslenme alışkanlıklarımızın değişmesi bu durumu tetikleyen etmenlerin başında geliyor.

Acıbadem International Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Özge Güneş Yılmaz yeterli ve dengeli beslenerek kalp hastalığı riskinin azaltılabileceğini belirtiyor.

Kalp damar hastalıklarında yaş önemli bir faktör. Yaş ilerledikçe özellikle hareketsizlik ve stres faktörü arttığı için dengeli ve yeterli beslenmek çok daha büyük önem taşıyor. Kalp dostu beslenme de bu nokta da en büyük yardımcı haline geliyor. Akdeniz usulü beslenmenin, kalp dostu beslenmenin temelini oluşturduğunu söyleyen Acıbadem International Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Özge Güneş Yılmaz, beslenirken nelere dikkat edilmesi gerektiğini ve önerilerini sıraladı.

Katı yerine sıvı yağları tercih edin

Yapılan çalışmalar, diyetle alınan katı yağın kan kolesterol düzeyinde olumsuz etkileri olduğunu gösteriyor. Doymuş yağ içeren katı yağlar kan kolesterolünde LDL kolesterolünün (kötü huylu) yükselmesine neden oluyor. Bu nedenle de günlük beslenmede, LDL kolesterolün düşmesine yardımcı olan doymamış yağlar açısından zengin zeytinyağı, fındık yağı, ayçiçek yağı gibi sıvı yağları tercih etmemiz gerekiyor.

Günde en az 1 öğün sebze yemeği yiyin

Kalp dostu beslenmenin temelinde sebze tüketimi yatıyor. Sebzeler, kalp sağlığımızın korunması açısından çok önemli olan C vitamini başta olmak üzere vitaminler, mineraller ve posa açısından zengin besinler. Her gün en 1 öğünümüzün sebze yemeği olmasına dikkat etmemiz gerekiyor.

Sofranızda haftada 2 gün balık bulunsun

Kalp sağlımızı korumak için günlük beslenmede ihtiyacımız olan proteinin çoğunluğunu kolesterol içeriği düşük olan beyaz etten sağlamamız gerekiyor. Balık da, LDL kolesterolümüzü düşürücü etkiye sahip Omega-3 açısından zengin ve kolesterol içeriği düşük olan en iyi beyaz etlerden biri. Balığı tüketirken kızartmamaya; ızgara, fırınlama veya haşlama yöntemlerini tercih etmeye dikkat etmek gerekiyor.

Kırmızı et tüketimini azaltın

Kalbimizi korumamızın en önemli yolu günlük beslenmedeki kolesterol içeriğin azaltmak. Kolesterol ve hayvansal doymuş yağ açısından zengin kırmızı etin tüketimini haftada 1-2 güne indirmekte fayda bulunuyor.

Her gün en az 30 dakika yürüyün

Düzenli yapılan egzersizler kan basıncını ve kolesterol düzeyinin korunmasına yardımcı oluyor. Aynı zamanda harcadığımız enerjiyi artırıyor ve kilomuzu kontrol altında tutmamızı sağlayarak kalp sağlımızı olumlu yönde destekliyor.

1 avuç ceviz, fındık, badem yiyin

Ceviz, fındık, badem gibi yağlı tohumlar; hem magnezyum, fosfor, çinko gibi mineraller açısından zengin hem de sağladığı bitkisel yağ içeriğiyle tam bir kalp dostu. Özellikle çiğ olanlarını tercih etmeye ve günde 1 avuçtan fazla tüketmemeye dikkat etmek gerekiyor.

Haftada 2 gün kuru baklagil tüketin

Kuru fasulye, nohut, yeşil mercimek gibi kuru baklagiller; B grubu vitaminler ve posa açısından zengin besinler arasında. Bu besinleri haftada 2 gün tüketmek hem içerisindeki vitamin ve posadan faydalanmamızı sağlıyor, hem de diyetle aldığımız kolesterol içeriğini azaltmış oluyor.

Her gün süt için, peynir yiyin

Yapılan çalışmalar her gün yeterli miktarda süt ve peynirin kalp sağlığını koruyan HDL kolesterolü (iyi huylu) yükseltici etkisi olduğunu gösteriyor. Günde 2-3 su bardağı süt içebilir, 30-60 gram arası az yağlı peynir tüketebilirsiniz.

Kızartmalardan uzak durun
Günlük yiyeceklerinizi hazırlarken kızartma yerine ızgara, fırınlama ya da haşlama yöntemlerini tercih edebilirsiniz. Böylelikle günlük aldığınızı yağ miktarını azaltmış olursunuz.

Bel çevrenize dikkat edin

Vücut yağlarınızın karın çevresinde toplanması kalp-damar hastalıkları riskinizi artırıyor. Karın çevresi erkekler için 94, kadınlar içinse 80 cm üzerindeyse bu duruma kesinlikle dikkat edilmesi kilo kontrolü sağlanması gerekiyor. Kilo kontrolü sağlamak kan kolesterol düzeyini ve kan basıncını düşürücü bir etki sağlıyor.

Günde 1 fincan yeşil çay için

Yeşil çay, içeriğinde bulunan kateşinler sayesinde gerçek bir antioksidan deposu. Günde 1 fincan yeşil çayın sağladığı antioksidanla kalp damar sağlığınıza destek olabilirsiniz. Ancak hipertansiyon problemi yaşayanların yeşil çayı doktorlarına danışmadan tüketmemeleri gerekiyor.

Yemeğin tadına bakmadan tuz ilave etmeyin

Sofradaki tuzlarda bulunan sodyumun fazla alımı, kan basıncının artmasına neden oluyor. Yapılan çalışmalar, hipertansiyonu kan basıncının artmasıyla yani fazla tuz tüketimiyle ilişkilendiriyor. Günlük tuz tüketimimizi 5 gram (1 çay kaşığı) ile sınırlandırmaya özen göstermemiz gerekiyor.

Ayak bileğinin düşmanı 9 hata

2026-04-08T22:59:00.000+03:00

Vücut ağırlığımızın yükünü en çok çeken eklemlerin başında ayak bileği eklemlerimiz geliyor.

Ayakta sabit durmak, yürümek, koşmak gibi hareketlerde oldukça ciddi görevleri olan ve vücut ağırlığımızın tümünü taşıyan sağlam eklemdir ayak bilekleri. Öyle ki yürürken 1.5, koşarken 8 katına ulaşan vücut ağırlığını taşıma kapasitesinde oluyorlar.

Acıbadem Kadıköy Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. Mehmet İşyar ayak bileği eklemlerinin bu güçlü yapılarına rağmen, spor yaralanmalarında en sık etkilenen eklemlerden biri olduklarına dikkat çekerek, “ Üstelik ayak bilekleri sadece spor yaparken değil, günlük hayatımızda da birçok riskle karşı karşıya kalıyorlar” diyor. Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. Mehmet İşyar ayak bileğinde hasar oluşturan hatalı alışkanlıkları anlattı, önemli bilgiler verdi.

Bu hatalar ayak bileğine hasar veriyor

Doç. Dr. Mehmet İşyar, ayak bileğine hasar veren hatalı alışkanlıkları şöyle sıralıyor:

Isınma hareketi yapmadan spora başlamak,
Hatalı egzersiz ve spor yapmak,
Ayak bileğini güçlendiren germe egzersizleri yapmamak,
Sık sık, topuklu ayakkabı gibi, ayak yapısına uygun olmayan ayakkabı giymek,
Koşmak, merdivenden inip çıkmak gibi hareketlerin yanı sıra ani hareketlerle ayak bileğini aşırı zorlamak,
Spor yaparken ayak yapısına ve spor çeşidine uygun ayakkabı seçimi yapmamak,
Kötü beslenmek. Bu alışkanlığımız bir yandan ayak bileğinin baş düşmanlarından obeziteye yol açarken, bir yandan da kemik, kıkırdak, tendon ve ligaman gibi tüm doku ile yapıların anatomik özelliklerinin kaybolmasına yol açıyor.
Uzun süre ayakta kalmak. Ne kadar uzun süre ayakta kalırsak eklemlerin yük taşıma oranı o kadar artıyor. Eklemlerdeki yük arttıkça kıkırdak yapısında dejenerasyon denilen aşınma daha erken yaşta oluşuyor.
Sigara içmek. Sigara dolaşım sistemini olumsuz yönde etkilediği için damarlarda kasılma ve bozulmaya yol açıyor. Bunun sonucunda ayakta Burger hastalığını tetikleyebiliyor. Ayrıca tendon, kıkırdak, kemik ve kas gibi tüm dokulardaki hasarlarda iyileşmeyi yavaşlatıyor.

Ağrı birkaç günde geçmemişse, dikkat!

Ayak bileğindeki sorunlarda erken tedavi oldukça önem taşıyor. Çünkü tedavide gecikildiğinde ayaklardaki problem daha da ilerleyerek stres kırıkları gibi yaşam kalitesini olumsuz yönde etkileyen soruna dönüşebiliyor, hatta kalıcı hasarlar bırakabiliyor. Doç. Dr. Mehmet İşyar bu nedenle ayak bileğindeki ağrı birkaç gün istirahate rağmen geçmemişse, şiddetliyse, ayak bileğinde şişlik, ısı artışı veya kızarıklık varsa zaman kaybetmeden mutlaka bir uzmanına başvurmak gerektiği uyarısında bulunuyor.

Kıkırdak yaralanmalarından stres kırığına

Doç. Dr. Mehmet İşyar ayak bileği ağrısının birçok sorunun habercisi olabildiğine işaret ediyor. En sık görülen sebebi, ayak bileğinin burkulmaları ile burkulma sonrasında yırtılan ve zarar gören tendonların tam olarak iyileşememesi. Eğer ağrı ihmal edilip doktora başvurulmazsa bu yapıların tam olarak iyileşememesi tekrarlayan burkulmalara neden oluyor ve bunun sonucunda ayak bileğindeki kıkırdaklara zarar veriyor. Kıkırdakların hasar görmesi de “Osteokondral defekt” denilen kıkırdak yaralanmalarına yol açabiliyor. Ayak bileğinde oluşan ağrının bir başka sebebi de ayak bilek kemiğinin çok küçük bir şekilde kırılması nedeniyle gelişen stres kırığı veya tendon iltihaplanması (tendinit) olabiliyor. Topuk arka kısmında özellikle sabahları daha belirgin olan ve üzerine basmakla ağrıyan kemik çıkıntısı Haglund Deformitesi, genellikle 3. ve 4. ayak tarak kemikleri arasında gelişen ve yanma-huzursuzluk hissi veren ağrı da morton nöroma probleminin habercisi olabiliyor”

Tedavi altta yatan nedene göre planlanıyor

Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. Mehmet İşyar ayak bileğinde yaşanan sorunların tedavisinin altta yatan nedene göre planlandığını vurguluyor. Ayak bileğinde oluşan problemlerde istirahat, buz kompresyonu ile fizik tedavi egzersizleri gibi konservatif tedavilerden kapalı ve açık cerrahiye kadar birçok yöntem mevcut. Doç. Dr. Mehmet İşyar konservatif tedavilerden fayda görülememesi durumunda öncelikle kapalı cerrahi yöntemini tercih ettiklerini belirterek bunun nedenini şöyle açıklıyor: “Örneğin çeşitli kemik sıkışması sendromlarında artroskopik ayak bileği cerrahisiyle tüm işlemler bir santimden daha küçük olan 2-3 deliklerden girilerek yapılıyor.

Bu sayede hastalar ameliyatın ertesi günü hastaneden taburcu olabiliyor ve açık cerrahiye oranla daha kısa sürede iyileşiyorlar.” Ameliyatın yeni kıkırdak oluşumu desteklemek için kök hücre, PRP\PRF, bir başka deyişle kendi hücrelerinin onarma gücünü kullanan tedavilere de başvurulabiliyor. PRP\PRF yöntemlerinde hastanın kendi kanındaki trombosit adı verilen hücrelerin içerisinde yer alan birçok faktör kullanılarak kıkırdak, kemik gibi dokuların onarımı sağlanıyor”

Kebap mantıyı yendi

2026-04-03T11:21:00.000+03:00

Türk mutfağının iki gözdesi: Kebap ve mantı. Peki ikisinden biri tercih etmeniz gerekse oyunuzu hangisinden yana kullanırdınız? Türk kullanıcılarına yemek tercihlerini sordu. İşte ilgi çekici yanıtlar…

Tadanın vazgeçemediği, uzak kalanın aradığı, turistlerin gözdesi Türk mutfağı. Peki söz konusunu Türk mutfağının iki gözde yemeği, kebap ve mantı arasında seçim yapmak olsa kazanan hangisi olurdu? Türk mutfağından sonra en çok hangi ülkenin yemeklerini seviyoruz?

Dünya çapında milyonlarca üyesi olan OkCupid, kullanıcılarına yemek tercihlerini sordu ve ortaya çıkan ilginç sonuçları paylaştı. Verilere göre Türklerin neredeyse dörtte üçü kebabı mantıya tercih ediyor. Dünya mutfağından sonra ilk tercihimiz ise açık ara İtalyan mutfağı.

ERKEKLER KEBABI KADINLARA GÖRE DAHA ÇOK SEVİYOR

Kebapla mantı arasında tercihlerin kadın erkek kırılımına baktığımızda veriler erkeklerin kadınlara göre kebaba daha düşkün olduğunu gösteriyor. Yanıtlara göre her dört erkekten üçü mantı yerine kebabı tercih ederken kadınlarda bu oran yüzde 58'e geriliyor. Kadınların yüzde 42'si ise mantıyı kebaba tercih ediyor.

İTALYAN MUTFAĞINA BAYILIYORUZ

Kullanıcılara Türk mutfağı dışında en sevdikleri mutfak sorulduğunda ise veriler şaşırtıcı değil. Bugünlerde adını sıklıkla andığımız İtalya, taze makarnaları, eşsiz pizzaları ile Türkiye'deki kullanıcıların yüzde 70'inin ilk tercihi. Öyle ki "En sevdiğiniz yemekler listesinin ilk 5'inde pizza var mı?" sorusuna Türklerin yüzde 64'ü "evet" yanıtını vermiş. Yemek tercihlerine İtalyan mutfağını yüzde 16 ile Meksika takip ediyor. Listede yer alan diğer ülkeler ise; deniz mahsülleriyle ünlü Tayland (%8.5) ve bol baharatlı, körili yemekleri ile Hindistan (%5).

EVDE YEMEK PİŞİRMEYİ DIŞARIDAN SİPARİŞE TERCİH EDİYORUZ

Bazı tercihlerde kadın ve erkekler farklı yanıtlar verse de söz konusu Türk yemeklerini pişirmek olduğunda birleşiyorlar. Türk kullanıcılarının yüzde 80'inden fazlası Türk yemeklerini pişirebildiğini söylüyor. "Evde pişirmek mi dışarıdan sipariş mi" sorusuna verilen yanıtlara göre, pandemi döneminde yemek pişirme merakımız artmış. "Dışarıdan sipariş vermektense kendi yemeğimi pişiririm diyen kadınların oranı (%77) erkeklere göre (%70) bir adım önde olsa da genele baktığımızda aynı yanıtı veren Türk kullanıcıların oranı yüzde 73.

Mevsim geçişleri kepek sebebi

2026-04-01T22:43:00.000+03:00

Mevsim geçişleri saç derisinde kızarıklık, kepeklenme ve kaşıntı gibi deri hastalıklarına yol açabiliyor.

Saç derisinde, yüz ve göğüs arası pullanma ile kepeklenmeye sebep olan seboreik dermatit hastalığının yetişkinler kadar bebeklerde de görülebildiğini söyleyen Anadolu Sağlık Merkezi Dermatoloji Uzmanı Dr. Kübra Esen Salman, “Bizi dış etkenlerden koruyan cildimiz bazı hastalıklara maruz kalabiliyor. Onlardan biri de ‘seboreik dermatit’ yani seboreik egzama dediğimiz cilt hastalığı. Özellikle mevsim geçişlerinde saç derisinde oluşan rahatsızlık kişinin günlük yaşamını olumsuz etkiliyorsa mutlaka bir dermatoloji uzmanına başvurmalı” açıklamasında bulundu.

Seboreik dermatit hastalığı özellikle kış ve bahar dönemlerinde ortaya çıkıyor. Hastalığın kafa derisini etkileyen ciltte kızarıklık, kepeklenme ve kaşıntı gibi belirtilerle kendini gösterdiğini söyleyen Anadolu Sağlık Merkezi Dermatoloji Uzmanı Dr. Kübra Esen Salman, “Seboreik dermatit hastalığı saçlı deri dışında kaşlar, burun kenarları, göğüs arası, sırt ortası, kulak ve vücut kıvrımları gibi yağ bezlerin en aktif olduğu bölgelerde de görülebiliyor. Stres, mevsim geçişi, soğuk ve kuru hava gibi durumlarda şiddetlenen deri hastalığının belirtileri kişiden kişiye farklılık gösterebiliyor” dedi.

Hastanın evde yapacağı çeşitli uygulamaların da belirtilerin hafiflemesini sağlayabildiğini ancak evde uygulanacak yöntemlerin başarılı olması için hastanın cilt tipini, hastalığının şiddetini iyi bilmesi gerektiğini belirten Dermatoloji Uzmanı Dr. Kübra Esen Salman, mevsim geçişlerinde oluşan cilt derisi rahatsızlığı için 10 öneride bulundu:

*Hastalar, kafa derisinde kepek oluşumunu engellemek için kepek karşıtı şampuanlar kullanabilir. Çinko pirition, selenyum sülfit, ketokonazol, katran, salisilik asit içeren şampuanların kullanımı kepeğe karşı fayda sağlar. Hasta bu ürünleri sırayla deneyerek kendisi için en uygun ürünü seçebilir. Uygun ürünün haftada 3-4 kez kullanılması yeterli olur.
*Kafa derisine mineral yağı ya da zeytinyağı sürmek ve birkaç saat bu şekilde beklemek, ardından saçları yıkamak derinin yumuşamasını sağlar. Daha sonra saçın nazikçe taranması ile kafa derisindeki kepekler, pullanmalar ortadan kaldırılmış olur.
*Yüz ve kafa derisinin yumuşak bir sabun ile düzenli olarak yıkanması, seboreik dermatite karşı etkili olabilir. Cildin kurumaması için cildin yıkandıktan sonra uygun nemlendiricilerle nemlendirilmesi önemlidir.
*Ciltteki lezyonlar üzerine düşük doz kortikosteroid içeren kremler uygulanabilir. Eğer bu kremler etkili olmazsa çeşitli karışımlar tercih edilebilir.
*Saç şekillendirici kremler, saç spreyleri ve jölelerin kullanımına, seboreik dermatit tedavisi sonlanana kadar ara verilmesi gerekir.
*Yüzde kaş, burun kenarlarında ve sakal, bıyık bölgelerinde şikayetleri olan kişilerin uygun temizleyicilerle yüzlerini yağdan arındırması ve sonrasında uygun nemlendiricileri kullanmaları gerekir. Kısa süreli düşük doz kortikosteroid içeren kremler, kalsinörün inhibitörü içeren kremler, çay ağacı özlü yıkama sabunları bu amaçla kullanılabilecek ürünler arasındadır.
*Seboreik dermatitin kirpiklerde pullanmaya yol açtığı durumda, kirpikler bebek şampuanı ya da çay ağacı özü içerikli göz şampuanları ile yıkanabilir. Düzenli olarak yıkamanın yanı sıra kirpiklerdeki pullar pamuklu çubuklarla (kulak çubuğu gibi) dikkatlice temizlenebilir.
*Konak sorunu olan bebeklerde ilaç içermeyen şampuanlar kullanılmalıdır. Kafa derisini zeytinyağı ile yumuşattıktan sonra yıkanan bebeğin saçları yumuşak bir tarakla taranarak konak döküntüleri temizlenebilir.
*Baharatlı yiyecekler de seboreik dermatiti alevlendirebileceğinden acı, baharatlı gıdaları azaltmak faydalıdır.
*Seboreik dermatite benzeyen cilt lezyonlarına sahip kişiler, evde yapılan uygulamalarla bu sorundan kurtulamıyorsa bir sağlık merkezine başvurmalıdır.

Türk halkında komşuluk artık eskisi kadar güçlü değil!

2026-04-01T22:41:00.000+03:00

Türk Halkının Yüzde 63,3’üne Göre Komşuluk Artık Eskisi Kadar Güçlü Değil!

Areda Survey araştırma şirketinin Türkiye genelinde 4.277 kişinin katılımıyla gerçekleştirdiği araştırmaya göre, Türk halkının yüzde 63,3’ü komşuluk ilişkilerinin eskisi gibi güçlü olmadığını ve yüzde 31,2’si komşuluk ilişkilerinin tamamen bittiğini düşünüyor! Katılımcıların yüzde 48,3’ü komşularının çoğunu bilip tanıdığını ifade ederken komşusuna her konuda güvendiğini belirtenlerin oranında yıllar içinde düşüş yaşandığı gözlemleniyor. Bununla beraber “komşuma pek gidip gelmem” diyenlerin oranı ise artıyor. İşte Türkiye’nin Komşuluk karnesi….

“Ev Alma Komşu Al” Sözü Tarihe mi Karışıyor?

Türkiye’de komşuluk ilişkileri, toplumun sosyal yapısında önemli bir yer tutar. Geleneksel olarak dayanışma ve güven duygusuna dayanan bu ilişkiler, ailelerin ve bireylerin sosyal bağlarını güçlendiren unsurlar arasında sayılır. Peki, Türkiye’de komşuluk ilişkileri eskisi kadar güçlü mü? İşte Areda Survey’in Komşuluk Araştırması….

Areda Survey araştırma şirketinin Türkiye genelinde 4.277 kişinin katılımıyla gerçekleştirdiği araştırmaya göre, Türk halkının yüzde 63,3’ü komşuluk ilişkilerinin eskisi kadar güçlü olmadığını savunuyor. Komşuluk ilişkilerinin tamamen bittiğini ifade edenlerin oranı bir önceki yıla göre yüzde 9,2 oranında düşüş göstererek yüzde 31,2’ye gerilediği görülüyor. Komşuluk ilişkileri her şeye rağmen güçlüdür diyenler ise yüzde 5,5 ile yıllar içerisindeki en düşük orana sahip durumda.

İlgili soruya kadın ve erkeklerin verdiği cevaplar incelediğinde komşuluk ilişkilerinin eskisi kadar güçlü olmadığını düşünenlerde yüzde 66,9 ile erkekler dikkat çekiyor (Kadınlar, yüzde 59,8). Komşuluk ilişkisinin genel olarak bittiğini düşünen grupta yüzde 34,9 ile kadınlar erkeklere oranla daha fazla yoğunluk gösteriyor (Erkekler, yüzde 27,4). Her şeye rağmen komşuluk ilişkilerinin güçlü olduğunu belirtenler ise kadınlarda yüzde 5,3 ve erkeklerde yüzde 5,7.

Yaş gruplarına göre incelendiğinde, komşuluk ilişkilerinin tamamen bittiği yönünde fikir beyan edenler arasında 55 yaş ve üzeri yüzde 36,1 ile ilk sırada yer alıyor. Komşuluk ilişkilerinin eskisi kadar güçlü olmadığı fikri ise yüzde 67,1 ile en çok 18-34 yaş grubunda yankı buluyor.

Komşularımızı Tanıyoruz Ama Gidip Gelmiyoruz!

Araştırmada, Türk halkının komşularını ne derece tanıyıp bildiği de soruluyor. Halkın yüzde 48,3’ü komşularının çoğunu tanıdığını ve bildiğini ifade ederken yüzde 43,9’u ise yalnızca bazılarını tanıdığını ifade ediyor. Hemen hemen kimseyi tanımadığını söyleyenlerin oranı ise yüzde 7,8.

Komşularına sürekli gidip geldiğini ifade edenler bir önceki yıla göre yüzde 11,5 oranında düşüş göstererek, yüzde 7,5 ile tüm yılların en düşük seviyesine indiği görülüyor. “Komşuma pek gidip gelmem” diyenlerin oranı ise yüzde 48,4 ile tüm yıllar içerisinde en yüksek seviyeye çıkmış durumda.

Komşusuna Hiç Güvenmeyenlerin Oranı Düşüyor!

Araştırmada yer alan komşulara olan güven sorusuna dair değişim incelendiğinde komşusuna hiç güvenmeyenler bir önceki yıla göre yüzde 11,2 oranında düşüş göstererek yüzde 16,2 ile tüm yıllar içerisinde en düşük orana geldiği görülüyor. “Ne güvenirim ne güvenmem” cevabını verenlerin oranı son araştırmada yüzde 24,7 iken, komşusuna fazla güvenmediğini belirtenler yüzde 17,4 ve her konuda güvendiğini söyleyenlerin oranı ise yüzde 5,8 olarak araştırmaya yansıyor. “Bazı konularda güvenirim” diyenler de yüzde 36 ile en yüksek güven oranını oluşturuyor.

Araştırmanın Metodolojisi

Türkiye genelinde 4.277 kişinin katıldığı ve 29 Ağustos - 02 Eylül 2024 tarihleri arasında yapılan araştırma, kantitatif araştırma yöntemlerinden CAWI tekniği ile “Areda Survey’in Profil Bazlı Dijital Paneli” kullanılarak gerçekleştirildi.

Oda spreyleri solunum sağlığını etkileyebilir!

2026-04-01T16:56:00.002+03:00

Kapalı alanlarda ferah bir ortam yaratmak amacıyla sıklıkla kullanılan oda spreyleri, otomatik koku vericiler ve parfümler, sanıldığı kadar masum olmayabilir. Özellikle son dönemde yapılan değerlendirmeler, bu ürünlerin içerdikleri kimyasal bileşenler nedeniyle solunum sistemi üzerinde olumsuz etkiler yaratabileceğini ortaya koyuyor.

Batıgöz Sağlık Grubu Balçova Cerrahi Tıp Merkezi Göğüs Hastalıkları Uzmanı Uzm. Dr. Sedat Bayrakçı, günlük yaşamda sıkça tercih edilen bu ürünlerin bilinçsiz kullanımının solunum sağlığını tehdit edebileceğine dikkat çekiyor.

Güzel Koku, Her Zaman Temiz ve Sağlıklı Bir Ortam Anlamına Gelmez

Uzm. Dr. Sedat Bayrakçı, toplumda yaygın olan “güzel kokan ortam temizdir” algısının yanıltıcı olduğunu belirterek, oda spreylerinin çoğu zaman kötü kokunun kaynağını ortadan kaldırmak yerine sadece üzerini örttüğünü ifade ediyor.

Bu durum, ortamda bulunan zararlı partiküllerin ve mikroorganizmaların varlığını sürdürmesine neden olurken, aynı zamanda havaya eklenen kimyasallarla birlikte solunan hava kalitesinin daha da bozulmasına yol açabiliyor. Özellikle kapalı ve havalandırması yetersiz ortamlarda bu kimyasal yük giderek artarak, fark edilmeden sürekli bir maruziyet oluşturabiliyor.

Uçucu Kimyasallar Solunum Yollarında Tahrişe ve Alerjik Tepkilere Yol Açabilir

Oda kokuları ve parfümlerin içeriğinde yer alan uçucu organik bileşikler, solunum yoluyla doğrudan akciğerlere ulaşarak hava yollarında hassasiyet oluşturabilir.

Uzm. Dr. Sedat Bayrakçı, bu maddelerin özellikle burun, boğaz ve bronşlarda irritasyona neden olabileceğini, bunun da zamanla öksürük, boğazda yanma hissi, hırıltılı solunum ve nefes darlığı gibi şikayetlerle kendini gösterebileceğini belirtiyor.

Alerjik bünyeye sahip bireylerde ise bu durum daha belirgin hale gelerek burun akıntısı, gözlerde sulanma ve hapşırık gibi belirtilerle birlikte solunum yolu alerjilerini tetikleyebiliyor.

Astım ve Kronik Solunum Hastalıklarında Atak Riskini Artırabilir

Astım, KOAH gibi kronik solunum yolu hastalığı bulunan bireylerde kimyasal kokuların çok daha ciddi sonuçlara yol açabileceğini vurgulayan Uzm. Dr. Sedat Bayrakçı, bu tür ürünlerin hava yollarında daralmaya neden olarak astım ataklarını tetikleyebileceğini ifade ediyor. Özellikle yoğun kokulu ortamlarda uzun süre bulunmak, bronşların hassasiyetini artırarak nefes almayı zorlaştırabilir. Bu nedenle kronik solunum hastalığı olan bireylerin yaşadığı ortamlarda oda spreyi ve benzeri ürünlerin kullanımının mümkün olduğunca sınırlandırılması gerektiği belirtiliyor.

Çocuklar ve Bebekler Kimyasallara Karşı Daha Hassastır

Gelişmekte olan solunum sistemi nedeniyle çocuklar ve bebekler bu tür kimyasal maddelere karşı çok daha duyarlıdır, özellikle küçük yaş gruplarında maruziyetin daha dikkatli değerlendirilmesi gerekilir.

Bebeklerin akciğer kapasitesi ve bağışıklık sistemi henüz tam olarak gelişmediği için, solunan kimyasallar daha hızlı ve daha yoğun etki gösterebiliyor. Bu durum; sık tekrarlayan öksürük, huzursuzluk, solunum sıkıntısı ve alerjik reaksiyonlar şeklinde ortaya çıkabiliyor. Özellikle çocuk odalarında ve uyku alanlarında bu tür kokulandırıcıların kullanılmaması öneriliyor.

Doğru Kullanım Alışkanlığı Geliştirmek Önemlidir

Oda spreyleri ve parfümlerin tamamen hayatımızdan çıkarılması her zaman mümkün olmayabilir. Bu noktada önemli olan, bu ürünlerin bilinçli ve kontrollü şekilde kullanılmasıdır. Uzm. Dr. Sedat Bayrakçı, özellikle kapalı ortamlarda kimyasal maruziyeti azaltmak için bazı basit ama etkili önlemler alınabileceğini belirtiyor.

Bu ürünleri kullanırken dikkat edilmesi gereken temel noktalar şunlardır:

Oda spreyleri doğrudan solunum hizasına değil, ortamın üst bölgesine sıkılmalıdır.

Kullanım sonrası ortam mutlaka havalandırılmalı, kapalı alanda yoğun koku birikmesine izin verilmemelidir.

Otomatik koku vericiler sürekli çalışacak şekilde değil, sınırlı ve kontrollü kullanılmalıdır.

Bebek, çocuk ve kronik solunum hastalığı olan bireylerin bulunduğu alanlarda kullanımdan mümkün olduğunca kaçınılmalıdır.

Parfümler doğrudan cilde uygulanmalı, kapalı alanlarda yoğun ve sık kullanım tercih edilmemelidir.

Yoğun kimyasal içerikli ürünler yerine daha hafif içerikli veya kokusuz alternatifler tercih edilebilir.

Bu tür önlemler, tamamen maruziyeti ortadan kaldırmasa da solunum yolları üzerindeki olası olumsuz etkileri azaltmaya yardımcı olabilir.

“Oda spreyleri ve parfümler, içerdikleri kimyasal maddeler nedeniyle solunum yollarında tahrişe ve hassasiyete yol açabilir. Özellikle astım, alerji veya kronik solunum hastalığı bulunan bireylerde bu etkiler daha belirgin hale gelebilir. Çocuklar ve bebekler ise bu maddelere karşı çok daha savunmasızdır. Bu nedenle kapalı alanlarda kimyasal kokulandırıcı kullanımını sınırlamak, düzenli havalandırmayı alışkanlık haline getirmek ve mümkün olduğunca doğal yöntemleri tercih etmek solunum sağlığını korumak açısından önem taşır.”

— Uzm. Dr. Sedat Bayrakçı

Mobilyalarınızı nasıl doğru yerleştirmelisiniz?

2026-03-23T22:12:00.000+03:00

Mobilya yerleşimi konusunda işe yarar ipuçlarıyla işlevsel yerleşim planı yapabilirsiniz.

Yerleşim yaparken

Koltuk ve sandalyeleri birbirine yakın gruplaşmaya çalışırsanız hem aile bireylerini, hem de konuklarınızı sohbete ve iletişime davet edebilirsiniz. Ancak çok sıkışık bir oturma planı geçiş alanlarını kısıtlayarak trafiği engelleyebilir. İki mobilyanın arasındaki mesafe 1.50-3 metre arasında olmalıdır. Ayrıca, oturma alanı bir odak noktasının etrafında planlanmalıdır. Bu odak noktası bir şömine olabileceği gibi, bir televizyan da olabilir. Ayrıca, oturma odanız küçükse, daha küçük boyutlarda mobilyalar edinerek daha fazla oturma alanı elde edebilirsiniz.

Yerleşim hakkında birkaç ipucu

1. Yerleşim yapacağınız mekanın mutlaka bir planını elinizde bulundurmaya özen gösterin.

2. Mekanın ölçüleri ve mobilya ölçülerini alın.

3. Dikkat çekmesini istediğiniz mobilyanın mekanın odak noktasında olmasına dikkat edin. Diğer öğeleri de bu mobilyaya uyacak şekilde seçin ve yerleşimini ona göre yapın.

4. Orta sephanın tüm noktalardan erişimin kolay olmasına özen gösterin.

5. Sirkülasyon yoğun olduğu için, oturma alanının iyi aydınlatılması gerekir. Bu sebeple tavandan zemine doğru inen bir aydınlatma daha sağlıklı olacaktır.

6. Yerleşimi yapmadan önce oturma alanının boş olarak görülmesi alanı daha iyi algılayıp planlamanızı sağlayacaktır.

7. Yerleşime öncelikle büyük mobilyalardan başlayın ve büyük parçalardan küçüklere doğru giden bir yerleşim seyri izleyin.

8. Mobilyaları düz değil de hafif açılı yerleştirmek, gözü gezdireceğinden odanın daha büyük görünmesini sağlayacaktır.

9. Pencere ve kapı alanlarını, mobilyalarla kapatmak ışığın mekana girmesini engelleyeceğinden, alanın olduğundan daha dar algılanmasına sebep olacaktır.

10. Oturma odasına adım attığınızda görüş alanınızı engelleyen herhangi bir mobilya olmalı. Kitaplık ya da TV üniteleri duvar alanlarına paralel yerleştirilmiyorsa; yani bunun için yeterli alan yoksa yerden yüksekliği maksimum 1 metre olan modeller tercih etmeye özen göstermelisiniz. Böylece bir kanepenin arkasında konumlandırılmış ya da oda ayırıcı olarak kullanılan bir kitaplık görüş alanınızı engellemez, mekanın dar ve sıkıntılı algılanmasını önler

Ramazan Bayramında şeker ve tatlı tüketimine dikkat!

2026-03-19T15:37:26.904+03:00

Ramazan Bayramının olmazsa olmazlarının başında şüphesiz tatlılar geliyor. Bayram ziyaretlerinde ‘yemezsem üzülür, o kadar emek vermiş’ diye geri çevirilemeyen şekerli ikramlıklar… Ancak dikkat!

‘Bir taneden zarar gelmez’ diyerek yediğiniz tatlıları ya da günlük yaşamdaki şekerli yiyecekleri tüketmeden önce bir kez daha düşünmek gerekiyor. Acıbadem Bakırköy Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Ezgi Hazal Çelik “Şeker ve tatlı tüketimi yalnızca diyabeti olan ya da yüksek kilolu kişilerin kaçınması gereken zararlı bir şey gibi düşünülse de yaygın inanışın aksine, tanı almış bir hastalığı olmayanların dahi günlük beslenme rutinlerinde yer almaması gereken bir besindir. Dünya Sağlık Örgütü, günlük enerji gereksiniminizin ortalama yaklaşık 10’unun şekerden alınabileceğini ancak uzun vadeli hedefin yüzde 5 ve altı olduğunu vurgulamaktadır. Örneğin; enerji gereksinimi 2000 kalori olan bir birey, günde maksimum 200 kalorisini basit şekerden alabilir ki bu da ortalama 1 küçük porsiyon tatlıya eşittir” diyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Ezgi Hazal Çelik, şekerli besinlerin neden tüketilmemesi gerektiğini, vücuda çok önemli zararlarını anlattı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.

Kalp ve damar hastalıklarına yol açar

Aşırı şeker tüketimi nedeniyle karaciğerde trigliserid adı verilen yağ asitleri artarak, damar duvarlarında birikmeye başlar. Zamanla damar yapısı bozulup damar sertliği ve diğer kalp hastalıklarına yol açar. Artan şeker tüketimiyle karın çevresi yağlanması ve bel çevresinin artması kalp hastalıkları açısından önemli diğer risk faktörlerindendir. Bu nedenle şeker ve tatlı tüketimini azaltıp, kalp ve damar sağlığı için yeşil yapraklı sebzeler başta olmak üzere, sebze, meyve, çiğ kuruyemiş vb liften zengin gıdalara beslenmede yer vermek gerekir.

İnsülin direnci ve Tip 2 diyabet riskini artırır

Şeker gibi basit karbonhidratlar yedikten sonra kana çok hızlı karışarak kan şekerini hızla yükseltir. Bu nedenle, vücudun, kan şekeri metabolizmasını düzenleyen hormonlardan biri olan insüline verdiği yanıt bozularak insülin direncinin oluşmasına ve tip-2 diyabet riskinin artmasına yol açar. Özellikle ailede diyabet öyküsü olanlar şeker ve tatlıyı sınırlandırmalıdır. Eğer son zamanlarda fazla şeker tüketiyor, tatlı yeme isteğinizin arttığını düşünüyorsanız mutlaka bir hekim ile görüşüp insülin direnci ve diyabet ile ilgili kontrollerinizi yaptırmalısınız.

Karaciğer yağlanmasına neden olur

Son zamanlarda alkole bağlı olmayan karaciğer yağlanması gençlerde de yaygınlaşıyor. Bunun öncelikli nedenlerinin başında; basit şeker, hazır paketli ürünler ve tatlılarda kullanılan fruktoz şurubu tüketiminin artması geliyor. Sofra şekeri ve yüksek fruktoz büyük ölçüde karaciğerde işlenir ve fazla tüketildiğinde karaciğer bu enerjiyi yağa dönüştürür. Karaciğer yağlanmasının artması sağlığı olumsuz etkiler. Tüketim sıklığına ve porsiyonlara dikkat etmek, işlenmiş ve etiket bilgisinde fruktoz şurubu içeren gıdalardan uzak durmak gerekir.

Obeziteye zemin hazırlar

Beslenme ve Diyet Uzmanı Ezgi Hazal Çelik “Yüksek şeker içeren besinler; kalorisi yüksek ve karbonhidrat ağırlıklı olup, vücut için gerekli vitamin- minerallerden ise oldukça fakirdir. Genellikle protein ve liften düşük oldukları için sık acıkmanıza, kan şekeri dengesizliği nedeniyle sürekle tatlı tüketme isteğinizin artmasına yol açar. Bu da kişiyi bitmeyen bir kısır- döngüye sokarak, gün içerisinde alınan toplam kalori miktarının artmasına, kilo artışına ve uzun vadede obeziteye zemin hazırlar” diyor.

Diş çürüklerini artırır

Şeker tüketimi diş minesinin zarar görmesine, çürüklere ve buna bağlı diş kayıplarına neden olurken ağız sağlığını da olumsuz etkiler. Ağızda pH dengesinin bozulmasıyla birlikte ağız içindeki bakteri çeşitliliği değişir ve ağız kokusu ile ilgili problemler artabilir. Sık aralıklarla şeker tüketmek, gazlı şekerli içecekler içmek ve yetersiz ağız hijyeni olumsuz sonuçları belirginleştirir. Aşırı tatlı tüketiminden uzak durmak, xekerli besin tükettikten sonra ise mutlaka dişleri fırçalamak gerekir.

Bağımlılık yaratır

Yüksek miktarda şeker tüketimi hem metabolik hem de nörobiyolojik süreçleri etkiler. Hızlı emildiği için kan şekerinde ani yükselmelere ve ardından hızlı düşüşlere neden olarak yeniden tatlı, şekerli gıda tüketme isteğine yol açar. Aynı zamanda beynin ödül merkezinde dopamin salınımını artırarak kısa süreli haz duygusu ve buna bağlı daha fazla tüketme isteğine sebep olur. Bu nedenle şeker ve tatlının ödül yerine tüketilmemesi haz duygusu ile örtüşmemesi açısından önemlidir.

Farklı vücut şekillerine uygun giyim önerileri...

2026-03-18T15:00:00.000+03:00

Vücudunuza göre giyinin. Vücut şeklinize en uygun giysilerin hangileri olduğunu biliyor musunuz?

İster toplu, ister hamile, ister minyon olun, size uygun bir stil mutlaka var. İşte farklı vücut şekillerine uygun giyim önerileri...

Kıvrımlı bir vücuda sahipseniz...

Toplu kadınlar genellikle bol giysiler ve gösterişsiz renklerle vücutlarını saklamak eğilimindedir. Ancak bunun yerine üzerinize oturan, göğüs ve kalçalarınızı saran giysileri tercih etmekte fayda var. Vücudunuz kıvrımlıysa, sezonun trendleri tam size göre.

Özellikle de 50’lerin tarzındaki geniş etekler ve üzerinize oturan üstler. Vücudunuzun beğendiğiniz yanlarını öne çıkarmak için aksesusarlardan da yararlanabilirsiniz. Mesela dikkati ince belinize çekmek için, kontrast renklerde şık bir kemeri, gözden kaçmayacak parlak ayakkabılarla tamamlayabilirsiniz. Unutmayın, bol kesimli giysiler sizi daha da hımbıl gösterir. Üzerinize oturan tok kumaşlar daha şık durur.

Mutlaka bulunması gerekenler

Poponuzu kaldırıp, bacaklarınızı uzun gösterecek size uygun yapılmış bir pantalon.
Üzerinize oturan bir palto.
Korse şeklindeki üstler. Belinizi de ortaya çıkarmada birebirdir.
Rahat, yüksek topuklu bir ayakkabı, hem uzun gösterir, hem de yürürken salınmanızı sağlar.
50’lerin seksi havasını yakalamak için V yaka ince bir kazak.
Vücudunuza oturan ve düz inen bir etek.

Vücudunuz uzun ve inceyse...

Bu vücut tipine sahip kadınlar hemen her şeyi giyebilirler. Üstte taşınması zor pek çok trend, bu vücut tipinde harika durur. Bu nedenle maceracı olup, değişik kombinasyonları rahatlıkla deneyebilirsiniz. Mesela sezonun dar jeanleri, aşırı cafcaflı baskılar ve üste yapışan jarse elbiseleri tam size göre. Peki nelerden kaçınmanız gerekiyor? Eğer göğsünüz küçükse, düşük kesimli üstlerden uzak duruyorsunuz. Ayrıca baldır hizasında biten kısa paçalı pantalonlar ve dirseğin biraz altında biten kol boyuna da dikkar. Bunlar çok kısaymışsınız gibi bir etki yaratabilir.

Mutlaka bulunması gerekenler

Dar pantalonlar. Bunları topuklular, ya da babetlerle giyin.
İnce ve üzerinize yapışan uzun elbiseler.
Uzun olan gövde boyunu daha kısa göstermek için yatay çizgili üstler.
Yüksek topuklu çizmeler.
Jean veya şık pantalonlarla giyebileceğiniz jarse üstler.
Kemerli bir trençkot.

Minyonsanız...

Bu tip bir vücuda sahip olanlar için en önemli şey, giysilerinizin üzerinize oturmasıdır. Tek renk giyinmek ve koyu renkleri seçmek modern bir görünüm ve bütünlük sağlar. Minyonlara en çok kısa etekler yakışır. Bu nedenle bacakları ortaya çıkarmanın zamanı. Uygun çoraplar ve ayakkabılar boyunuzun da daha uzun görünmesini sağlar. Farklı renk ve tarzları birarada kullanmak dikkati böleceğinden, sade modeller, tepeden tırnağa tek bir renk kullanımı ihtiyacınız olan bütünlüğü sağlar.

Mutlaka bulunması gerekenler

Diz üzeri etekler.
Üzerinize oturan kazaklar.
Pantalonlarla giymek üzere az topuklu botlar
Üzerinize uygun boru paça pantalonlar. Daha uzun görünmenizi de sağlarlar.
Diz hizasında biten paltolar
İnce bantlı açık ayakkabılarla giyeceğeniz ince, diz üstü 20’li ve 30’lu yılları hatırlatan elbiseler.

Armut modeli...

Armut olarak tanımlanan vücut şekli, gerek Beyoncé, gerekse Jennifer Lopez sayesinde beğeni toplayan bir vücut tipi ve üstü ince ama basen ve poposu olan kadınları tarif etmekte kullanılıyor. Armut vücut şekline sahipseniz, kabarık eteklerden ziyade, üzerinize oturan ve düz inen etekleri tercih edin, özellikle çok yüksek topuklu çizme ve ayakkabılarla. Göğsünüzü ortaya çıkarmak için korse tipi üstler, oturuk ceketler veya önü açık bırakılmış bir bluzun içine giyeceğiniz balkonet tarzı sütyenler giyebilirsiniz. Evaze eteklerle boyundan bağlı elbiseler, yaz akşamları ve düğün gibi olaylar için yerinde bir seçim olacaktır. Ama fazla parıltılı kumaşlardan uzak durmakta fayda var, zira bunlara ışığı yansıtarak kıvrımlarınıza fazladan dikkat çeker.

Mutlaka bulunması gerekenler

Boru paça pantalonlar harika durur ama bel kısmında esneme yapıp açılmamasına dikkat edin.
Alt ve üst dengesini sağlamak için göğüslerinizi kaldıran balkonet tarzı sütyenler.
Koyu renk bir etek ki bunu her şeyle giyebilirsiniz.
Anvelop elbiseler. Her beden üst ve altlar için uygun.
Gene geniş kalçalarla dar üstleri dengelemek için çizgili üstler.
Sizi ince gösterecek ince çizgili bir takım.

Baharı kucaklamak için en güzel rotalar; uçuşsun kelebekler!

2026-03-18T13:00:00.000+03:00

Sıkıldınız, yoruldunuz. Günlük koşuşturmacalar, stres; sırtınızda kim bilir hangi yükler... Hakkınızdır, bir bahar molasının tam da zamanı. Haydi pencerenizden uzatın ellerinizi. Güneşe çevirin yüzünüzü. Doğanın bu mucize renk dönüşümünü izlemek, baharı kucaklamak için harekete geçin. ‘’Peki nereye gitmeli, en iyi bahar rotaları hangisidir’’ diye soranlara öneriler Tatilsepeti’nden gelsin.

Kapadokya’da güneşe yolculuk:

Times Gazetesi’nin ‘’Dünyanın 25 Harika Listesi’’ne 5. Sıradan giren, UNESCO’nun Dünya Miras Listesi’nde yer alan Kapadokya her mevsim gezilesi yerlerden kuşkusuz ama baharda bir başka güzel. 3 günlük uçaklı bir Kapadokya turu ile bu mucize dokuyu enine boyuna gezip, tüm güzelliklerini keşfedebilirsiniz. Kişi başı 7 bin liradan başlayan tur paketine uçak biletleri, yarım pansiyon konaklama ve panoramik çevre gezileri dahil. Gezip görülecek yerler arasında Hacı Bektaş Veli Müzesi, Göreme Açık Hava Müzesi, Hunat HAtun Medresesi, Devrent ve Ihlara vadileri, Peri bacaları yer alıyor. Dilerseniz sabahın erken saatlerinde balon turuna veya at safari programına katılabilirsiniz. Şarap mahzenleri, çömlek ve deri atölyeleri de programda var.

Avrupa şehirlerinde bahar turu:

5 günlük Express Benelüx Paris Turu ile Avrupa’nın kalbinde Baharı yaşamak mümkün. Amsterdam, Brüksel ve Paris’te unutulmaz anılar biriktirin. Kişi başı 499 Euro’dan başlayan bu tur paketine oda kahvaltı, ekonomi sınıfı uçuşlar ve panoramik şehir turları ve transferler dahil. Avrupa sevenler için bir diğer alternatif de Klasik İtalya Turları. Venedik, Milano, Floransa ve Roma’yı gezip görmek için turun kişi başı fiyatı 599 Euro.

Dubai mi olsun Kızıldeniz mi:

İzmir ve Antalya çıkışlı Dubai Turları’nda Palmiye Adası ve Dubai ikonlarını gezip keşfedebilirsiniz; alışveriş yerlerine yürüme mesafesi otellerde kalacağınız bu turun fiyatı 449 Euro. Antik Mısır uygarlığına meraklıysanız baştan başa Mısır’ı keşfedebileceğiniz 7 günlük turları seçebilirsiniz. Kızıldeniz’in zengin sualtı dünyasını keşfetmek, deniz, kum ve güneşin keyfini her şey dahil otellerde çıkarmak isteyenler ise sadece Kızıldeniz’i rotasına alabilir; 5 günlük bu turun kişi başı fiyatı ise 1327 dolar.

Mezopotamya güneşini doğurun!

Belki de hala görmediyseniz şimdidir zamanı. Daha kaç bahar beklenir ki bu kadim şehri gezip görmek, tüm zamanların en etkileyici uygarlığının izlerini sürmek için. Mezopotamya güneşinin doğuşuna tanıklık edebilir, Mardin’i 3 günlük uçaklı bir turla keşfedebilirsiniz. Deyrul Umur Manastırı, Cahit Sıtkı Tarancı Müze Evi, On Gözlü Köprü, Hasankeyf, Ulu Camii, Midyat, Dara AntiK kenti, Deyrul Zaferan Manastırı, Kasımiye Medresesi, Kırklar Kilisesi… Mardin sizi çağırıyor. 3 günlük bu uçaklı turun kişi başı fiyatı 7 bin lira.

Güneşi gemiden batırın: Yunan Adaları

Bahar geldiyse denize açılma, yola çıkma vaktidir. Gemi ile seyahati ilk kez deneyecekseniz, uzağa gitmeye gerek yok. Kuşadası’ndan hareket eden cruise gemisi ile Yunan Adaları ve Atina’yı gezip keşfedebilirsiniz. Gemi yolculuğunda size güneş ve deniz eşlik edecek. 3 gece 4 günlük cruise turunun rotasında Patmos, Santorini, Atina ve Mikonos var. Gemide tam pansiyon konaklama ve transferlerin dahil olduğu bu turun fiyatı 299 Euro’dan başlıyor.

Bayramda tatlı tüketirken 8 kurala dikkat!

2026-03-16T21:53:00.000+03:00

Ramazan Bayramı’nın olmazsa olmazı tatlılar… Bir ay boyunca uzun açlık sürelerinin ardından mideye ani yüklenmelerin önemsenmediği bayram günlerinde tatlılar da şekerli-şerbetli denilmeden, porsiyonuna dikkat edilmeden dilediğince tüketilebiliyor.

Acıbadem Maslak Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Roksi Menase “Pandemi sürecinden dolayı hareketlerimiz de kısıtlı olduğu için yediğimiz tatlıları yeterince yakamıyoruz. Dolayısıyla bu süreçte kilo artışı, diyabet gibi kronik hastalık risklerinin artışı kaçınılmaz oluyor. Bu nedenle tatlı tüketirken mutlaka bazı kurallara dikkat etmemiz, özellikle şekerli ve şerbetli, yağda kızaran tatlılardan uzak durmamız gerekiyor” diyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Roksi Menase, bayramda tatlı tüketiminin 8 önemli kuralını anlattı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu, bir de evde hazırlayabileceğiniz pratik ve sağlıklı tatlı tarifi verdi.

Protein kaynaklarıyla birleştirin

Tatlı tükettiğinizde aniden enerjinizin yükselmesinin sebebi kan şekerinizin yükselmesidir. Bu durum 1 saat sonra tam tersine döner ve yeniden acıkır, yeniden tatlı tüketmek isteyebilirsiniz. Tokluk sürenizi uzatmak için mide boşalımınızı yavaşlatacak bir protein kaynağı ile birlikte tatlınızı tüketmeye özen gösterin. Süt veya yoğurt tatlınızın yanında tüketebileceğiniz güçlü protein kaynakları olduğundan “yoğurtla tatlı tüketilir miymiş” şeklinde bir önyargıya kapılmayın.

Liften zengin gıdalar tüketin

Liften zengin gıdaların tokluk sürenizi uzatıcı ve kan şekerinizi dengeleyici özelliği vardır. Tatlı yediğinizde yanında liften zengin ceviz, badem, fındık, kaju gibi kuruyemişleri tüketerek ani kan şekeri dalgalanmalarını hafifletebilirsiniz. Kuruyemişleri çiğ tercih etmeniz kalp sağlığınızı da destekleyecektir.

Tatlı yediğiniz gün bunları tüketmeyin

Karbonhidrat kaynağı olan tatlıları yediğiniz zamanlarda farklı karbonhidrat türlerini eleyerek vücudunuza aldığınız yükü azaltabilirsiniz. Örneğin; tatlı yediğiniz akşamlarda taze ya da kuru meyve tüketmeyin. Ayrıca, tatlı tüketeceğinizi bildiğiniz öğünlerde ana yemeğinizin yanındaki diğer karbonhidratlardan ekmek, pide, makarna, pilav, börek türevlerini miktarca azaltarak öğününüzü dengeleyebilirsiniz.

Sonrasında mutlaka yürüyüşe çıkın

Beslenme ve Diyet Uzmanı Roksi Menase “Tatlılar, karbonhidrat ve şeker içeriğiyle kalorisi yüksek besinlerdir. Bu dönemde size kilo aldırmalarını istemiyorsanız hareketinizi artırın. Haftanın en az 5 günü 30 dakika tempolu yürümek bilimsel kaynaklara göre kilo kontrolünüzü ve kan şekerinizi olumlu etkiler. Tam kapanma döneminde yürüyüş yapma şansınız yoksa 1 saat ev işi yapmak veya evde egzersiz yapmak da hareketinizi oldukça destekleyecektir” diyor.

Probiyotikli gıdaları ihmal etmeyin

Tatlı tüketimi bağırsak floranızdaki bazı yararlı bakterilerin sayılarının azalmasına sebep olabilir. Bu yararlı bakteriler bağışıklık sistemimizi güçlendirir, kabızlık, şişkinlik ve ishal gibi bağırsak problemlerinin önüne geçer. Bağırsaklarınızdaki yararlı bakterilerin sayısını artırabilmek ve tatlı tüketiminin yol açtığı zararı önleyebilmek için probiyotikten zengin gıdalar olan yoğurt, kefir ve probiyotik ile zenginleştirilmiş peynirleri beslenmenize ekleyebilirsiniz.

Hafif tatlılar tercih edin

Bayram denildiğinde akla şerbetli tatlılar gelir. Baklava, şekerpare, tulumba tatlısı her ne kadar iftar zamanı aranan tatlar da olsa şeker içerikleri ve kalorilerinin yüksek olmasıyla her gün tüketilmemeli. Çoğunlukla hafif tatlılar tercih edin. Örneğin; sütlü tatlılar, 3-4 kare bitter çikolata, hurma ile yapılan şekersiz tatlı alternatifleri ve taze meyveler daha masum seçeneklerdir.

Her gün tatlı yemeyin!

Her gün tatlı yemekten kaçının. Canınınız tatlı istediğinde aşırıya kaçmadan meyve ile bu ihtiyacınızı giderin. Böylece vitamin, mineral ve antioksidan içerikleri sayesinde bağışıklık sistemimize destek olurken, hem vücudumuza yüklü bir miktarda şeker almamış hem de lif içeriğiyle bağırsak hareketliliğimizi artırmış oluruz.

Porsiyona dikkat edin

Beslenme ve Diyet Uzmanı Roksi Menase “Tatlılar fazla kalori ve şeker içer içerdikleri için bir porsiyonu geçmemeye özen gösterin. Örneğin; 2 adet baklava 330 kalori, 1 porsiyon revani 348 kalori, 4 adet tulumba tatlısı 341 kalori, 1 porsiyon ayva tatlısı 426 kalori,

1 porsiyon irmik helvası 532 kalori, 1 porsiyon sütlaç 268 kalori, 1 porsiyon tavukgöğsü 165 kalori, 2 top dondurma 207 kalori, 3 kare bitter çikolata 115 kalori, 1 porsiyon şekersiz incirli hurmalı muhallebi 165 kalori” diyor.

Şekersiz İncirli Hurmalı Muhallebi Tarifi

Malzemeler:

2 adet etli hurma

4 adet kuru incir

500 ml süt

2 bütün ceviz

Yapılışı:

Kuru meyveleri ve sütü bir tencerede kaynatın. Kuru meyveler iyice yumuşadıktan sonra el blenderi ile çekin. Ardından karışımı 4 kaseye bölün ve bir bez ile üstünü kapatıp 4-5 saat dışarıda bekletin. Muhallebi kıvamına geldiğinde üstüne ceviz kırıp servis edebilirsiniz.

Aşırı kilo kısırlık sebeplerinin başında geliyor!

2026-03-16T19:11:00.006+03:00

Günümüzde gittikçe artan obezite sorunu hem kadınlarda hem erkeklerde infertilite, yani kısırlık riskini artırıyor. Aşırı kilo hormonların bozulmasına yol açıyor, düzensizliklere sebep oluyor ve kısırlığın başlıca sebeplerinden biri haline geliyor.

Centrum Clinic Kadın Sağlığı ve Tüp Bebek Merkezi Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Prof. Dr. Recai Pabuçcu aşırı kilolu ya da aşırı zayıf olmanın, gebeliğin önündeki önemli engellerden olduğunu belirtiyor.

Kişinin günlük harcadığı enerjiden daha çok vücudunda yağ birikmesi sonucu veya boyu ile kilosu arasındaki aşırı fark obeziteye sebep oluyor. Yapılan araştırmalar, Türkiye'de kadınların %42'sinin, erkeklerin ise %21'inin obezite sebebiyle kısırlıktan etkilendiğini kanıtlıyor. Çocuk sahibi olmak isteyen çiftler için obezite büyük bir problem haline geliyor.

Aşırı kilo hormonların dengesini bozuyor!

Obezite hem kadın hem erkek üreme sistemini olumsuz etkileyerek kısırlığa sebep oluyor. Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Prof. Dr. Recai Pabuçcu kilo ile kısırlık ilişkisini şöyle açıklıyor: "Aşırı kilo, kadınların hormonları üzerinde çok etkili. Öncelikle östrojen dengesini bozuyor ve yumurtlama konusunda sorunlara yol açıyor. Metabolizma aşırı kilodan negatif etkileniyor ve adet düzensizliklerine sebep oluyor. Yumurtlama problemleriyle birlikte gebelik oldukça zor hale geliyor. Obezite, erkek kısırlığının da en büyük sebeplerinden biri. Aşırı kilonun sperm kalitesine olumsuz etkisi var. Kilo sebebiyle erkek hormonları da zarar görüyor, testosteron azalıyor."

Bu sebeplerle, aşırı kilo sorunu çocuk yapmak isteyen çiftler için aynı zamanda kısırlık problemine dönüşüyor.

Tüp bebek tedavisi de aşırı kilo ile zorlaşıyor

Kısırlık sebebiyle, tüp bebek yöntemi ile çocuk sahibi olmak isteyen anne baba adayları için de kilo önemli bir etken. Aşırı kilo, tüp bebek tedavisindeki başarı oranlarını oldukça düşürüyor.Prof. Dr. Recai Pabuçcu, tüp bebek tedavisine başlamadan önce hastalarının fazla kilo sorunundan kurtulmalarını ve sağlıklı beslenmelerini tavsiye ediyor. Pabuçcu, sadece aşırı kilo sorununun giderilmesiyle birlikte bile , tüp bebek tedavisine gerek kalmadan kısırlığın önlenebileceğini, doğal yollarla gebe kalma oranının arttığını ekliyor. Yine de gerek duyulması halinde, tüp bebek yöntemiyle çocuk sahibi olmak isteyen adayların, aşırı kilo probleminden kurtulması gerekiyor. Kilo problemi tüp bebek tedavisinin uzamasına sebep oluyor.

Aşırı kilonun gebeliğe engel olan çok önemli bir faktör olması gibi, aşırı zayıflık da yine hormonal dengeyi bozuyor ve kısırlığa sebep olabiliyor. Prof. Dr. Recai Pabuçcu, gebelik şansının artırılması için sağlıklı bir yaşam tarzının benimsenmesinin ve ideal kilonun korunmasının önemli olduğunu belirtiyor.

Dünyanın en uzun uyuyan ülkeleri açıklandı!

2026-03-16T19:03:00.001+03:00

Dünya Uyku Günü’nün gelmesiyle birlikte dünya genelindeki insanların uyku alışkanlıklarına dair ilginç bulgular gündemdeki yerini alıyor.

Online Bülten ve PR Servisi B2Press’in incelediği verilere göre, dünyanın en çok uyuyan ülkeleri arasında Yeni Zelanda, Finlandiya ve Hollanda bulunurken, Türkiye genelindeki insanların neredeyse %50’si günde 8 saat uyuduğunu ve bu sürenin hafta sonları 10 saate çıktığını belirtiyor.

Her yıl mart ayının 3’üncü cuma günü olan Dünya Uyku Günü’nün gelmesiyle birlikte insan vücudunun hem zihinsel hem de fiziksel sağlığının önemli bir parçası olan uykuya dair süregelen öneri ve tartışmalar gündemdeki yerini tekrar alıyor. Yaygın görüşlere göre, insan bedeninin ihtiyaç duyduğu ortalama uyku süresi 8 saat olarak dile getirilirken, Dünya Ekonomik Forumu’nun (WEF) araştırması ise en çok uyuyan ülkelerin haritasını çiziyor.

Online Bülten ve PR Servisi B2Press’in incelediği verilere göre, 7 saatin üzerinde uyku süresiyle dünyanın ilk beşinde Yeni Zelanda, Finlandiya, Hollanda, Avustralya ve Birleşik Krallık bulunuyor. Onları Belçika, İrlanda ve Fransa takip ediyor. Ülkemizde ise durum benzer bir seyir izliyor. Türkiye Uyku Araştırması’na göre ülkemizin neredeyse yarısı günde 8 saat uykuyu tercih ederken, bu süre hafta sonları 9-10 saati buluyor. Ankete katılanların her 2 kişiden 1’i ise sabahları enerjik uyanmadığını belirtiyor.

Pandemide her 4 kişiden 1’i uyku sorunu yaşıyor

Yaşam tarzı, çevresel koşullar ve psikolojik süreçler gibi durumların uyku düzenini birebir etkilediğine dikkat çeken Online PR Servisi B2Press, COVID-19 salgınının dünya genelindeki birçok insanın uyku problemi yaşamasına neden olduğunun altını çizerek, pandemi sürecinde her 4 kişiden 1’inin uyku sorunu yaşadığını bildiriyor. Bu problemi ‘koronasomnia’ olarak adlandıran uzmanlar ise salgın sürecinde uyku bozukluklarının arttığını vurguluyor. B2Press kadınların uykusuzluk riskinin erkeklere göre %40 daha fazla olduğunu öne çıkarırken, uyku yoksunluğu çeken ülkelerin ilk sıralarında ise Güney Kore ve Suudi Arabistan geliyor.

Dünya genelindeki insanlar rüyalarında en çok ‘köpek’ görüyor

Toplam uykunun %20’sini oluşturan REM uykusunu tamamlayabilen insanlar, her gece uykusunun yaklaşık 2 saatini rüya görerek geçirebiliyor. B2Press’in incelediği araştırmalar ise dünya genelinde insanların en çok hangi rüyaları gördüğüne dair ilgi çekici detayları ortaya koyuyor. Toplam 185 ülkede gerçekleştirilen incelemelerde dünya çapındaki 19 ülkede görülen ve araştırılan rüyalarda "köpekler" öne çıkarken, onu hamilelik, yılanlar ve seyahatle ilgili rüyalar izliyor. Türkiye’de ise rüyaların konusu ağırlıklı olarak doğa olurken, kişiler birçoğu da rüyasında bahçe işleriyle uğraştığını görüyor.