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¿Qué hay que comer para bajar de peso? Lo último en dietas, según los científicos (y no te va a parecer mal)

noreply@blogger.com (Guía Holística) — Tue, 12 Jan 2016 13:56:00 -0300

Qué hay que comer para bajar de peso? Lo último en dietas, según los científicos (y no te va a parecer mal)

Escrito por elconfidencial.com Oct 16, 2015

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Que si dietas sin proteínas, sin grasas, sin carbohidratos, sin gluten... ¿Pero entonces qué como? Los expertos han encontrado evidencias científicas de que muchos alimentos 'malos' sí son saludables

Constantemente lees y escuchas nuevos consejos dietéticos que te rompen los esquemas. Lácteos sí, lácteos no; no sabes si desterrar los carbohidratos o comerlos cada día; que si ahora resulta que hay alimentos que te ayudan a quemar grasas sin que tengas que hacer nada... ¡Si hasta has llegado a leer que una dieta basada en piruletas te puede ayudar a perder peso!

No desesperes porque los expertos en nutrición llevan años detrás de todo esto y ha encontrado evidencias científicas sobre determinados alimentos que aclaran un poco más lo que debemos o no comer. Las reglas han cambiado y estas son las últimas tendencias alimenticias que marcarán la línea de tu dieta.

Azúcar (pero no añadido)

“Como señalan los expertos, necesitamos glucosa en nuestra alimentación diaria pero no sacarosa, que es la fructosa y glucosa que se encuentra en los azúcares añadidos”, explica Keri Wiginton en 'The Journal Times'. El cuerpo los metaboliza aumentando los niveles de insulina –la hormona que parece exclamar a gritos '¡hey grasas, acumularse!'–, pero podemos mitigar este efecto gracias a la fibra que se encarga de estabilizar las cantidades de esta hormona.

Tenemos que consumir el azúcar que se encuentra de forma natural en frutas y verduras. Además de proporcionarnos una buena cantidad de vitaminas y nutrientes saludables, la fibra que contienen estos alimentos reduce la cantidad de azúcar que absorbemos impidiendo que se acumule en forma de grasas. La cantidad recomendada de azúcar diario ronda los 24 gramos para mujeres y alrededor de 36 gramos en el caso de los hombres, pero procura que sea la que contienen alimentos naturales, nunca la añadida o procesada.

¿Fruta entera o en zumo?

Cuando nos comemos un plátano, estamos ingiriendo cerca de 14 gramos de azúcar en forma de fructosa –ese tipo de azúcar rodeado de fibra que ralentiza la digestión–, mientras que cuando te bebes un vaso de 250 mililitros de zumo de manzana estás metiéndote en el cuerpo unos 39 gramos de azúcar pero casi nada de fibra.

Desde hace algún tiempo una de las demandas de los expertos en nutrición es eliminar de una vez por todas la creencia generalizada de que un zumo de fruta grande puede equivaler a las cinco piezas de fruta recomendadas. ¿Por qué? Resulta que al extraer el zumo de una fruta se conserva la misma cantidad de azúcar que en la pieza original, pero se eliminando gran cantidad de fibra.

Edulcorantes artificiales

“Las bacterias intestinales procedentes de edulcorantes artificiales envían señales químicas al hígado para aumentar los niveles de azúcar y, como resultado, a pesar de los edulcorantes artificiales en sí mismos no contienen azúcar, engañan al cuerpo para que trabaje como si hubiese más”, explica el cardiólogo Stephen Devries.

Estudios recientes como el realizado en el Instituto de Ciencia Weizmann en Israel, sugieren que los este tipo de edulcorantes podrían alterar el funcionamiento de las bacterias de nuestro intestino, lo que altera la capacidad de nuestro cuerpo para regular el azúcar en la sangre.

“Edulcorantes artificiales como el sorbitol y el xilitol, que se encuentran generalmente en los caramelos y dulces 'sin azúcar', es que pueden empeorar los síntomas del sistema digestivo provocando diarreas, gases e hinchazón abdominal”, señala la dietista Jessica Schultz, quien propone como alternativa consumir stevia, un edulcorante natural con apenas calorías que podemos añadir a postres, infusiones y demás para endulzar nuestra dieta sin riesgos.

Las grasas no son malas

Nuestro cuerpo necesita grasas, pero, como con el azúcar, tenemos que eliminar de nuestra dieta aquellas que se encuentran en los alimentos procesados, como son las omega-6.

Generalmente, llevar una dieta alta en grasas omega-6 se traduce en un consumo menor de grasas omega-3. Mal. Esas son las buenas. Impulsan la quema de grasa y reducen los niveles de insulina en sangre. ¿Dónde puedes encontrarlas? En cantidades importantes en algunos alimentos como las semillas de lino, las de chía, las nueces o los pescados grasos.

¿Alimentos procesados o sin procesar?

¿Tú que crees? Evidentemente, mejor naturales. Si optamos por merendar una bolsa de patatas fritas, un paquete de galletas o cualquier alimento químicamente procesado antes que un plátano o una manzanda, debemos atenernos a las consecuencias. “Muchos alimentos procesados carecen de fibra, por lo que el azúcar que contienen dispara los niveles de insulina. Además, tienden a ser altos en calorías, sodio y grasas no saludables”, advierte Devries. Sí, lo tienen todo para hacerte engordar y cuidar más bien poco de tu salud.

Que no te toquen los huevos

Los huevos, al igual que las grasas, están viviendo una segunda juventud gracias a los nuevos estudios que certifican que ni contribuyen a elevar los niveles de colesterol (como habíamos escuchado toda la vida) ni aumentan el riesgo de sufrir problemas cardiovasculares.

No sólo no engordan sino que, ojo, ¡pueden ayudar a adelgazar! Su alto contenido en proteínas y grasas saludables hacen que nos sintamos saciados durante más tiempo con un aporte relativamente bajo de calorías (alrededor de 93 calorías si lo comemos frito y apenas 76 si se trata de un huevo duro).

http://www.elpaisonline.com/index.php/2014-09-15-01-47-19/ellas-y-ellos/item/190667-que-hay-que-comer-para-bajar-de-peso-lo-ultimo-en-dietas-segun-los-cientificos-y-no-te-va-a-parecer-mal

Tips para desintoxicar su cuerpo

noreply@blogger.com (Guía Holística) — Tue, 12 Jan 2016 13:47:00 -0300

Salud

Tips para desintoxicar su cuerpo

No es muy bueno lo que queda después de los festejos y de tantos abusos alimenticios...

Vegetales: Los alimentos con hojas verdes son diuréticos y tienen una gran cantidad de antioxidantes. Hay variedad para elegir.

Tegucigalpa, Honduras

Seguramente comió y bebió mucho este fin de año y siente que su cuerpo le está pasando factura. Aunque no debió excederse, siempre existen algunos consejos alimenticios que usted puede emplear para recuperarse de tantos abusos con la comida y bebida.

Le damos algunos consejos prácticos para desintoxicarse y volver al trabajo con éxito, así no sentirá ese malestar que le resta concentración y energía para reuniones y actividades diarias.

El componente más importante de cualquier método de desintoxicación corporal es el agua. Se recomienda tomar abundante agua y consumir alimentos que son fuentes de este líquido: frutas y vegetales que se pueden consumir crudos en ensaladas, en meriendas o en batidos.

Estos son buenos aliados para limpiar el cuerpo. Evite alimentos que sean fuentes de grasas saturadas, azúcares simples y harinas refinadas debido a que son de baja calidad nutritiva y no contribuyen a brindar un efecto detox en el organismo.

Alimentos no procesados

Una alimentación para desintoxicar incluye una dieta basada en alimentos en su estado natural, no procesados.

Es recomendable privilegiar el consumo de alimentos crudos durante los primeros días del año, en lugar de comer alimentos cocinados.

De esta forma se obtiene mayor aporte de fibra dietética, vitaminas, minerales, antioxidantes, agua, enzimas, clorofila; todos estos son nutrientes con poderosas propiedades depurativas.

Menús saludables

En el desayuno puede incluir frutas picadas o combinadas en un batido verde, con uno o dos vegetales de color verde oscuro, como apio, perejil, espinaca, albahaca o hierbabuena. Agua al gusto. No ponga azúcar extra.

En la merienda opte por una fruta al gusto, ya sea entera, picada o en forma de batido, nuevamente. En este caso, al ser licuada, es importante consumir también la estopa, pues es ahí donde se encuentra la fibra.

Para el almuerzo, que sea una ensalada fresca con vegetales crudos variados, como lechuga, tomate cherry, albahaca, pepino, zanahoria y remolacha cruda rallada.

Como fuentes de proteína de origen vegetal, agregue frutos secos como almendras y nueces, frijoles o garbanzos naturales (no enlatados).

Datos de interés...

¿Cómo detectar las toxinas en su cuerpo? Una persona puede detectar las toxinas en su cuerpo al sentir pesadez, fatiga, flatulencias, acidez, digestión lenta, ansiedad por comer, dolor de cabeza, alergia, halitosis, entre otras señales.

Lo que debe y no debe hacer en su dieta diaria. Recuerde que siempre debe beber por lo menos dos litros de agua al día y llevar una dieta rica en fibra. Además, evite los malos hábitos, como fumar y tomar alcohol, así como las grasas saturadas.

Aprenda a desintoxicar su organismo. La alimentación es la vía más eficaz para depurar su cuerpo debido a que las
propiedades naturales de algunos productos ayudan a eliminar las toxinas, lo que, sin duda, lo hará sentir bien.

los festejos y de tantos abusos alimenticios...

http://www.elheraldo.hn/suplementos/salud/916898-466/tips-para-desintoxicar-su-cuerpo

El limón puede ofrecer muchos beneficios a la salud

noreply@blogger.com (Guía Holística) — Tue, 12 Jan 2016 13:26:00 -0300

Los limones son una de las frutas más populares en todo el mundo, y si lo pensamos bien, seguro que nos daremos cuenta que la usamos más veces de las que imaginamos.

Pero, en realidad, ¿Cuánto sabemos sobre los limones? ¿Somos conscientes de todos los beneficios que pueden brindarnos y de las diferentes formas en que podemos utilizarlos?
Sin duda, luego de leer estos datos y usos sobre el limón, querrás empezar a incorporarlos a tu dieta diaria, en una amplia variedad de formas. Si no eres fanático del limón, a pesar de saber que es una fruta de un sabor intenso y delicioso, que proporciona grandes cantidades de vitamina C, antioxidantes, vitamina B y calcio, esto puede hacerte cambiar de opinión.

1. Recupera los niveles de ph del cuerpo
El estrés de la vida moderna, la comida chatarra, la contaminación y la falta de ejercicio pueden terminar desequilibrando nuestro cuerpo. A pesar de que los limones son naturalmente ácidos, su contenido nutricional se vuelve alcalino una vez ingresado al organismo, brindándole a tu cuerpo una mayor resistencia a ciertas enfermedades y problemas de salud. Una taza de agua tibia con unas cuantas gotas de limón te hará empezar la mañana con energía de una forma saludable.

2. Mejora el proceso digestivo
Los limones tienen excelente propiedades antibacterianas que permiten eliminar las bacterias malas y fomentar el crecimiento de las bacterias buenas. Las últimas ayudan a tratar problemas de indigestión y constipación. Un vaso de agua con el jugo de un limón te ayudará a estimular el peristaltismo, y la producción de ácidos estomacales requeridos para iniciar el proceso digestivo.

3. Sirve como complemento para dietas
Si estas a dieta, el limón puede ser tu mejor aliado por diferentes motivos. En primer lugar, su contenido de pectina te ayudará a sentir satisfecho por más tiempo. Por eso, una taza de té con limón antes de cada comida puede ayudarte a evitar comidas en exceso. En segundo lugar, las propiedades diuréticas y purificantes del limón permiten que el cuerpo se deshaga del exceso de agua y elimine toxinas.

4. Elimina los parásitos de forma natural
Aunque eliminar los parásitos del cuerpo no es una tarea fácil, los limones pueden ofrecerte una solución efectiva. Los parásitos adoran los ambientes ácidos, por eso el jugo de limón proporcionará un ambiente equilibrado donde los parásitos no podrán crecer o reproducirse.

5. Enjuague bucal natural
El limón es una solución simple y económica para las personas que sufren de mal aliento o tienen llagas en la boca. Aplica jugo de limón sobre el área afectada, o simplemente utilízalo como enjuague bucal. Si tienes encías lastimadas, puedes masajearlas con jugo de limón fresco y eliminar las bacterias que causan dolor.

6. Ayuda a concentrarse y relajarse
Diversos estudios científicos han demostrado que el aroma del limón produce un
efecto relajante. Los componentes de esta fruta, te ayudarán a mejorar los niveles de concentración, ya sean en el trabajo o en el estudio.

7. Renueva el aspecto de la piel
La vitamina C del limón tiene un excelente efecto tanto en la piel como en el cuerpo. Debido a que la vitamina C tiene grandiosas propiedades rejuvenecedoras y exfoliantes, muchos fabricantes la incluyen en sus productos para el cuidado de la piel. Si utilizas una rodaja de limón como exfoliante, podrás limpiar la piel y eliminar el tejido muerto del rostro.

8. Protege el hígado
Muchos especialistas en medicina natural aseguran que la acidez del limón le envía señales al cuerpo para activar y optimizar el funcionamiento del hígado y de los riñones, lo cual limpia y purifica el organismo. Además, como lo hemos mencionado anteriormente, los limones tienen un efecto diurético que permiten la liberación del exceso de agua acumulada en el cuerpo.

9. Reduce la presión arterial
La pectina del limón ayuda a reducir el colesterol, una de las principales causas de hipertensión. Además, tanto los flavonoides como la vitamina P ayudan a fortalecer los vasos sanguíneos, evitando dañarlos cuando se producen picos de presión.

10. Elimina la caspa
Ahora puedes eliminar la caspa de forma sencilla, preparando una máscara a base de jugo de limón y otros ingredientes naturales como el aceite de coco o el romero. Aplica la máscara sobre el cuero cabelludo con suaves masajes, sin dejarla actuar demasiado tiempo, ya que el limón puede debilitar tu cabello.

11. Protege tus pies
La solución para pies secos y escamosos puede estar en tu cocina. La acidez cítrica junto con la vitamina C del limón ayudan a eliminar el tejido muerto, y estimulan el rejuvenecimiento y regeneración de la piel. Sumerge los pies en un recipiente con agua caliente, agrega el jugo de 3 limones, 2 cucharadas de aceite de oliva, y ¼ de taza de leche, durante 20 minutos. De esta forma tendrás pies suaves y sin olor.

12. Remedio casero para la fiebre y el resfrío
Durante cientos de años, el té con limón y el juego de limón han sido utilizados para tratar la fiebre y los resfriados. Un té con limón y unas cucharaditas de miel te ayudará a aliviar los síntomas de estas enfermedades. De todas formas, si los síntomas persisten, debes acudir a tu médico de confianza.

13. Piel joven y bella
El limón no solo puede ser utilizado para reparar tejido dañado, sino que también puede servir como agente rejuvenecedor para mejorar la apariencia de la piel y estimular la producción de colágeno y elastina, dos compuestos encargados de darle brillo, y suavidad a tu piel.

14. Alivia dolores
Los compuestos del limón generan un aroma que relaja los vasos sanguíneos y reduce la inflamación. Si sufres de dolor en las articulaciones, u otro tipo de enfermedad inflamatoria, se recomienda beber un vaso de agua con limón todos los días para aliviar el dolor.

15. Ayuda a tratar las várices
La capacidad de los limones para fortalecer los vasos sanguíneos puede ser utilizada para mejorar la apariencia de las várices. Agrega unas cucharadas de jugo de limón a tu aceite humectante preferido y aplícalo sobre la zona afectada con suaves masajes. Si realizas este procedimiento todos los días, verás como las várices comenzarán a mejorar su apariencia en cuestión de semanas.

http://www.perspectivasur.com/2/nota_1.php?noticia_id=49413

Yoga podría reducir los factores de riesgo cardiovascular: estudio

noreply@blogger.com (Guía Holística) — Sat, 25 Apr 2015 11:38:00 -0300

Redacción WEB

Foto: Agencias

Una de las prácticas más populares y difundidas en la actualidad es el yoga, por los niveles de relajación y elasticidad que se logran. El doctor en nutrición y conferencista, Guillermo Navarrete, resaltó en su cuenta en Instagram @nutrillermo, los beneficios del yoga para la salud del corazón.

"Una revisión sistemática publicada en el British Medical Journal, una de las revistas científicas más serias en la actualidad, terminó de demostrar lo que ya era sabido por muchos: el yoga reduce de forma significativa los factores de riesgo cardiovascular, incluyendo índice de masa corporal, presión sanguínea y colesterol LDL", escribió en la red social.

Esto hace concluir "que la práctica habitual del yoga, tiene los mismos beneficios para el corazón que el cardio aeróbico, como puede ser caminar a paso rápido o montar en bicicleta".

Los investigadores analizaron 37 estudios publicados que incluían a 2768 personas estudiadas, "y compararon los factores de riesgo cardiovascular en adultos que practicaron yoga entre 60 y 90 minutos al día con los que practicaron ejercicios aeróbicos o no practicaron ninguno de los anteriores".

Tanto el yoga como la meditación se están perfilando "como grandes moduladores fisiológicos y bioquímicos de salud. Ninguno de los dos tiene efectos secundarios".

http://www.panorama.com.ve/bellezaysalud/Yoga-podria-reducir-los-factores-de-riesgo-cardiovascular-estudio--20150410-0058.html

Pequeños cambios para vivir más y mejor

noreply@blogger.com (Guía Holística) — Sat, 27 Sep 2014 12:00:00 -0300

En tu casa, en el trabajo y en tu barrio, algunas modificaciones te ayudarán a reducir el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.

Por lo general, responsabilizamos a las personas ante la presencia de alguna enfermedad cardiovascular porque no cuidan su salud, fuman, comen de manera inadecuada, y llevan una vida sedentaria. Pero perdemos de vista que los ambientes que los rodean pueden tener una gran responsabilidad. Muchas veces obstaculizan la capacidad para tomar decisiones correctas, especialmente en entornos cada vez más urbanos.
Numerosos ejemplos demuestran que no todos tenemos la posibilidad de elegir en qué ambientes desarrollar nuestras actividades cotidianas. Como adultos y niños nos encontramos rodeados de entornos desfavorables, como la falta de acceso a los espacios verdes, escasas propuestas saludables en las escuelas, consumo de cigarrillo, alcohol y comida rica en grasas y sodio, o la exposición al humo de cigarrillo ajeno.

El cambio está en tus manos
En los distintos ambientes que habitás, podés tomar medidas para construir entornos más beneficiosos para tu salud y la de tu corazón:
1) Tené a tu alcance una variada opción de alimentos. Limitá el consumo de comida envasada (rica en azúcar, grasa y sodio) e incorporá frutas y verduras frescas.
2) Prepará en casa las viandas escolares. Evitá que los chicos compren en el quiosco del colegio productos que no siempre son nutritivos.
3) Dejá de fumar. Abandonar el hábito tabáquico no solo mejorará tu salud, sino también la de tus hijos. Convertite en un modelo positivo para los más chicos. Y si fumás, evitá hacerlo en tu casa.
4) Llevá una vida activa. Limitá el uso de la tele en casa y organizá más actividades al aire libre: caminatas, andar en bici o simplemente jugar en el jardín o la plaza.
5) Conocé el riesgo que tenés de padecer una enfermedad cardiovascular. Visitá al médico para que, como rutina, pueda medir tu presión arterial, niveles de colesterol y glucosa, peso y masa corporal. Siempre es bueno conocer este riesgo para armar junto al profesional un plan específico que permita mejorar la salud del corazón.
6) Participá en tu comunidad. Podés contribuir a realizar cambios en tu barrio, como por ejemplo:
* Aumentar la calidad y frecuencia de la educación física en las escuelas y guarderías.
* Crear y mantener barrios seguros para la actividad física.
* Controlar que la propuesta de alimentos sanos, nutritivos y variados sea accesible en escuelas, lugares de trabajo, hospitales y clínicas.
7) Convertite en un buen ejemplo a seguir. Para que nuestros hijos puedan tener un mundo con mejores corazones.

El cambio empieza por las pequeñas cosas que cada uno de nosotros pueda ir haciendo. Si todos colaboramos, la comunidad pueda convertirse en un lugar mejor para nuestra salud y la de nuestro corazón.

Fuente: Fundación Cardiológica Argentina.

clarin

Un arco iris en el huerto ecológico para vivir más y mejor

noreply@blogger.com (Guía Holística) — Mon, 21 Apr 2014 09:50:00 -0300

Cada vez son más las personas que combinan, en su propio huerto ecológico, diversos tipos de frutas y hortalizas atendiendo a sus colores, con el fin de obtener una reserva de alimentos frescos dotados con propiedades "medicinales".

Diversos estudios científicos apuntan a que las personas que consumen productos hortofrutícolas con una amplia gama de colores tienen mayores probabilidades de superar, o incluso de no llegar a padecer, un amplio abanico de enfermedades.

Una de las defensoras del color es Mary Ann Lila, directora del instituto Plants for Human Health de la Universidad de Carolina del Norte (EE.UU.), quien asegura en las publicaciones de este organismo que "las plantas producen por sí mismas todo lo que necesitan para crecer, protegerse e incluso curarse a sí mismas".

"Si el ser humano las consume de manera inteligente y regular" podrá incluir estas sustancias "medicinales" en su propio organismo, razona.

James Joseph, técnico del Centro de Investigación sobre la Nutrición Humana en el Departamento de Agricultura de los EE.UU., publicó uno de los estudios más populares sobre esta materia titulado "El Código de los colores" en el que explica el porqué de los efectos rejuvenecedor del cerebro y protector del corazón, entre otras bondades sanitarias.

La clave está en los fitoquímicos o fitonutrientes, sustancias que colorean frutas y hortalizas y que, además de hacerlas más atractivas a nuestra vista, protegen a las plantas de riesgos como el ataque de algunos insectos y microbios, entre otros beneficios.

Los expertos han descrito más de 600 fitoquímicos diferentes, que poseen cualidades como regenerar células, eliminar radicales libres, regular hormonas, eliminar toxinas o inhibir el crecimiento de células malignas.

Los distintos colores indican las cualidades concretas que ofrece cada planta y, básicamente, son los mismos que los del arco iris: rojo, naranja, amarillo, verde, azul, añil y violeta, añadiendo el blanco.

Así, un informe del Colegio de Médicos de Málaga recuerda que los alimentos de color rojo como cerezas, fresas, pimientos rojos, tomates, rábanos o remolachas contienen licopeno y antocianinas: antioxidantes cuya ingesta mejora la salud cardiovascular y la memoria y disminuyen el riesgo de cáncer.

Un estudio del Centro Oncológico de Aviano (Italia) añade que las personas que consumen tomates crudos siete veces por semana reducen un 50 % el riesgo de desarrollar cáncer de estómago, colon y vejiga urinaria.

Otro ejemplo es el vino tinto o "rojo", cuyo consumo moderado es saludable porque protege el sistema circulatorio evitando la formación de coágulos sanguíneos.

Pero los demás colores también tienen ventajas: los alimentos de tono naranja o amarillo como albaricoques, melocotones, naranjas, limones, piñas, zanahorias o calabazas son ricos en carotenoides, luteína y zeaxantina, además de vitaminas A,B y C, por lo que su consumo beneficia al sistema respiratorio, fortalece la vista y mejorar la cicatrización, aparte de mantener la piel joven y reforzar el sistema inmune.

Los de color verde como aguacates, uvas, espárragos verdes, lechugas, pepinos, alcachofas y espinacas son ricos en isoflavones, luteína, beta sitosterol y ácido fólico, y por eso ayudan a equilibrar el sistema hormonal, mejorar el sistema nervioso y el aparato cardiovascular, aliviar la ansiedad y minimizar el riesgo de varios tipos de cáncer como el de mama y el de próstata.

Además, muchas poseen un carácter depurativo que contribuye a resolver problemas digestivos e impulsar las dietas.

Los tonos entre azul y violeta en arándanos, ciruelas, higos, moras, uvas negras, berenjenas o coles lombardas significan antocianina y quercetina, que previenen contra el envejecimiento celular y el deterioro de la visión (vista cansada, conjuntivitis, cataratas y glaucoma), además de regular la presión arterial.

Finalmente, el color blanco en ajos, cebollas, endibias, avellanas, chirimoyas, cocos o peras implican alicina, un compuesto sulfuroso que reduce el colesterol, disminuye la presión arterial, previene la diabetes de tipo II y combate infecciones bacterianas, víricas y fúngicas.

http://www.larazon.es/detalle_normal/noticias/5926748/un-arco-iris-en-el-huerto-ecologico-para-vivir-mas-y-mejor#.U1UTYVWSwSA

Oil Pulling: Un método natural para eliminar toxinas

noreply@blogger.com (Guía Holística) — Sun, 20 Apr 2014 10:17:00 -0300

¿Terapia Oil Pulling?

Sí, una terapia que viene de hace miles de años como parte de la medicina Ayurveda, un sistema natural de medicina tradicionalen India (ayus = vida, veda = ciencia o "la ciencia de vida"). La medicina de Ayurvedic es un sistema que se mantiene presente y con gran auge dentro de la medicina en Asia del Sur y cada día genera más presencia en cada rincón del mundo, incluyendo México. También conocido como Oil Gargling, concepto con el que también se comienza a estar familiarizado, es considerando un método que es capaz de curar y ayudar en un amplia variedad de enfermedades.

Esta terapia de extracción con aceite es eficaz para depurar la sangre, combatir precisamente enfermedades de la sangre, trastornos hepáticos y pulmonares, molestias en los dientes y encías, dolores de cabeza, enfermedades cutáneas, ulceras gástricas, problemas intestinales, achaques renales y del corazón, encefalitis, trastornos nerviosos, pérdida de memoria, entre otros.

¿En qué consiste?

La técnica del Oil Pulling es muy sencilla y el uso de los músculos de tu boca son la clave para liberarte de toxinas. La terapia cuenta con un método que debes llevar cuidadosamente a cabo:

1. Al despertar por la mañana y antes de tomar cualquier alimento, vierte una cucharada de aceite vegetal en tu boca, orgánico, de ajonjolí (usado en la India), o coco (dándole preferencia al sabor).

2. Pasa el aceite por toda tu boca SIN TRAGARLO, haciendo buches. Pásalo entre los dientes, sobre las encías y alrededor de toda tu boca. Continúa con el movimiento natural de tu boca y procura no tragar nada.

3. Al pasar 5 minutos (aumenta un poco más cada día hasta cumplir 20 min) con aceite en la boca, escúpelo y enjuaga tu boca con un poco de agua tibia con sal. La sal ayuda porque es un antimicrobiano y calmará cualquier inflamación. El proceso funciona mejor en la mañana, pero hacerlo con el estómago vacío (4 horas después de consumir alimentos) también funciona.

Es una técnica que demuestra su funcionamiento de igual forma que el jabón, el aceite es una grasa que atrae a los gérmenes, el aceite lo que hace es atrapar las bacterias y toxinas acumuladas y producidas en la boca y las encías, al escupir el aceite uno se deshace de todas esas toxinas. Hay que tomar en cuenta que las encías son entradas directas al torrente sanguíneo y estas son bloqueadas la mayoría de las veces por todos los alimentos que consumimos a diario. De esta manera la limpieza oral gracias a este método, resulta ser una manera de eliminar incluso toxinas de otras partes del cuerpo. El aumento de bacterias y su acumulación son causa de enfermedades y padecimientos que se reflejan en nuestro organismo y es así que el aceite actúa como un desintoxicador, liberando al cuerpo de bacterias.

Descubren terapia alternativa para la disfunción eréctil

noreply@blogger.com (Guía Holística) — Sun, 20 Apr 2014 10:12:00 -0300

Desde su lanzamiento en 1998, el Viagra ha revolucionado el mundo de la medicina sexual, constituyendo el primer tratamiento oral en la materia, aunque en los últimos años, en paralelo, la ciencia ha avanzado en nuevas formas de encarar la disfunción sexual en los varones, siendo

la última de ellas el empleo de ondas de choque de baja energía que ya se utilizan en el país. Este tratamiento desarrollado en Israel -y aprobado por las autoridades regulatorias de la Argentina y de 16 países europeos- implica importantes ventajas respecto al citado medicamento al no poseer efectos secundarios adversos, tales como hipotensión, dolor de cabeza, dolor muscular, visión anormal, urticaria, anemia y sordera, entre otros. Asimismo, las citadas ondas actúan generando nuevas arterias dentro del pene de quienes padecen disfunción eréctil. Y es que la causa del problema es vascular. A su vez, "La hipertensión arterial, la diabetes, el colesterol elevado y la enfermedad cardiovascular son los factores etiológicos que más comúnmente se encuentran detrás de la disfunción eréctil, y que tienen en común el daño del endotelio, que es la capa interna de las arterias del pene", agregó el doctor Adolfo Casabé, consultor de la Sociedad Argentina de Urología y encargado del sector de Medicina Sexual del hospital Durand. Por otra parte, mientras que el sildenafil y sus moléculas parientes (el vardenafilo y el tadalafilo) actúan sobre el endotelio vascular, inhibiendo ciertas enzimas que restringen el flujo de sangre dentro de los vasos sanguíneos del pene, las ondas de choque directamente generan nuevas arterias dentro del miembro viril, lo que lo convierte en una opción para los pacientes cuyas arterias están tan deterioradas que no responden a los citados fármacos. A futuro, es de esperar innovadores tratamientos para esta anomalía funcional del aparato reproductor masculino. En una reciente publicación de la revista Therapeutic Advances in Urology se mencionan distintos dispositivos en experimentación, desde implantes peneanos que responden al calor y stents para arterias peneanas que liberan sildenafil hasta dispositivos que logran la erección por vibración. A tono con los avances científicos en lo que a la vida sexual se refiere, el doctor Adolfo Casabé, consultor de la Sociedad Argentina de Urología y encargado del sector de Medicina Sexual del hospital Durand señaló que "hoy, el varón con disfunción eréctil que no vuelve a tener una erección es por una elección personal, no porque la medicina no le pueda dar una respuesta"

http://www.eldia.com.ar/edis/20140418/Descubren-terapia-alternativa-para-disfuncion-erectil-20140418135723.htm

Conozca cinco razones por las que necesitas dormir más

noreply@blogger.com (Guía Holística) — Sat, 19 Apr 2014 14:46:00 -0300

Quizá pienses que con la cantidad de horas que duermes es más que suficiente. Sin embargo, podrías equivocarte: conoce 5 razones por las que necesitas dormir más.

El aspecto no engaña, ¿Duermes poco?

Sitúate frente al espejo y sé sincera, observa si tienes estos síntomas:

−Tienes indeseables bolsas bajo los ojos −Tienes hambre con frecuencia −Te siente irritable, molesta sin causa aparente −Te ves con aspecto desgastado, deteriorado −Si esta lista ha sido positiva o al menos así han resultado varios de los puntos a identificar, seguramente lo que te está sucediendo es que necesitas dormir más horas.

Estudios realizados dicen que al menos un 80 % de la población tiene algún problema o atraviesa alguna circunstancia por la que se ve privado de sus horas de sueño, y que también la mayoría de las personas dormimos menos de 7 horas diarias; cuando en realidad lo saludable es dormir entre 7 y 9 horas por día.

Motivos por los que deberías dormir más

1.− Cuando dormimos el cerebro clasifica

Sí, el cerebro clasifica lo que le sirve y lo que se denomina neurotoxinas; cuando se duerme lo suficiente el proceso se lleva a cabo de forma completa y con eficacia, y por eso nos sentimos renovados y descansados. De lo contrario; estas toxinas se depositan en el sistema nervioso central.

2.− Somos más propensos a sufrir accidentes

Tanto en el trabajo, como en casa o a la hora de conducir, cuando no hemos dormido bien nuestros reflejos ni las respuestas ante diversos acontecimientos son tan rápidas como deberían serlo.

3.− Se pueden sufrir más enfermedades crónicas

−Diabetes −Enfermedades cardiovasculares −Obesidad −Depresión Son todas enfermedades vinculadas a la falta de horas de sueño, y se considera que parte de su prevención está asociada al hecho de dormir bien y una cantidad suficiente de horas.

4.− El incremento de peso se ve favorecido

Si no quieres subir de peso, ésta es otra de las razones por las que necesitas dormir más. Cuando nos sentimos cansados, se apodera de nosotros la falta de energía, y por ello nos vemos impulsados a tomar alimentos más calóricos, y peor aún, también nos vemos tentados a consumir los que nos proporcionan cafeína con el fin de mantenernos más despiertos.

Como si fuera poco, la hormona llamada leptina, que es encargada de enviarnos la señal para que dejemos de comer, se ve disminuida por la falta de sueño, y la grenalina incrementa sus niveles, provocando un aumento en el peso.

5.− Dormir poco favorece la vejez prematura de la piel

Estudios realizados dicen que las personas que duermen mal o poco tienden a padecer:

−Signos de envejecimiento de la piel −Líneas finas (arrugas) −Problemas de pigmentación −Piel flácida −Reducción de la elasticidad de la piel

Vivirsalud
http://www.entornointeligente.com/articulo/2388736/Conozca-cinco-razones-por-las-que-necesitas-dormir-mas-19042014

Reiki en el embarazo

noreply@blogger.com (Guía Holística) — Sun, 30 Mar 2014 22:17:00 -0300

26/03/2014 20:09

Por Gabriela Martín

El Reiki es una técnica milenaria de origen oriental descubierta en Japón por el doctor Mikao Usui que se fundamenta en la Canalización de Energía Espiritual y Universal. Es un sistema de sanación y auto-sanación que actúa integralmente armonizando energéticamente, tanto en el plano físico, emocional, mental y espiritual.

En el embarazo la mujer debe conservar su centro, su contacto con el cuerpo (mas allá de la panza) y con sus emociones mas privadas. “Todas las terapias holísticas que podamos hacer antes, durante y después de nuestro embarazo son adecuadas, pero a modo personal, Reiki es una de las que los resultados sobre el cuerpo físico y emocional tienen un profundo efecto”, explicó a Tu Día Liliana Lascano, maestra Reiki.

Esta técnica aporta un espacio de tranquilidad, equilibrio de energía, potencia todo el sistema energético y brinda una calma que elimina el estrés. “Libera el estrés que podamos estar sufriendo, o hayamos pasado antes o durante la espera de gestar al bebé. Esto es importante, ya que una vez que estamos embarazadas pensamos que toda esa angustia se fue, desapareció y en realidad queda a veces la tarea de limpiarla y dejar partir esa energía de angustia o temores que podamos haber sentido”, agregó.

El aporte del Reiki en el embarazo y post- embarazo

» Potencia la comunicación entre la mamá y el bebé.

» Prepara a la mamá física y emocionalmente para el momento del parto y llegar así a un parto natural y feliz.

» Restaura y equilibra el cuerpo ante los cambios hormonales propios de este estado.

» Alivia los dolores lumbares y a la hora del trabajo de parto disminuye los dolores producidos por las contracciones.

» Mitiga el dolor y sensación de pesadez de las piernas y pies durante el embarazo.

» Activa la circulación sanguínea, disminuyendo así la aparición de várices.

» Facilita la correcta ubicación del bebé si no está en la posición correcta.

» En el post-parto reduce la carga emocional que supone esta adaptación, reduciendo el estrés y la ansiedad.

» Ayuda a la pronta recuperación de la mamá después del parto.

Trabajo en conjunto

Reiki y el obstetra hacen que, tanto el embarazo y el parto, transcurran en absoluta armonía, paz y

felicidad.

Beneficios

» Los bebés que reciben Reiki durante el embarazo son más tranquilos y equilibrados emocionalmente.

» No tiene efectos secundarios o dañinos para ninguno de los dos.

» Ayuda a que el parto se desarrolle con mayor naturalidad y fluidez.

Ya usan técnicas de relajación para tratar problemas sexuales

noreply@blogger.com (Guía Holística) — Sun, 30 Mar 2014 22:02:00 -0300

El 70% de la gente que sufre estrés tiene alteraciones en su sexualidad. Los especialistas aplican nuevas terapias, que enseñan a tomar conciencia del cuerpo y a manejar situaciones tensionantes.

Demora meses en tomar la decisión y, por fin,llega al consultorio del sexólogo. Supone que le va a ordenar estudios, remedios o, en el mejor de los casos, le va a pedir que mire películas eróticas. Pero el médico lo escucha y observa que no: en su caso no hay ninguna causa orgánica para la falta de deseo sexual.

Lo que tiene es estrés.

Entonces le pide que se ponga cómodo, que cierre los ojos y le enseña cómo reducirlo. Es que respirar, meditar y visualizar son las técnicas que ya usan muchos sexólogos para complementar el tratamiento para las disfunciones sexuales.

“Alrededor de un 70% de los pacientes con síndrome de estrés también tienen alteraciones en la sexualidad. Entre los hombres, especialmente impotencia y eyaculación precoz; entre las mujeres, alteraciones en el deseo y en la lubricación. Esto, porque el principal órgano sexual es el cerebro ”, explica Daniel López Rosetti, presidente de la Sociedad Argentina de Medicina del Estrés.

Alcira Camillucci, ex presidenta de la Sociedad Argentina de Sexualidad Humana, agrega: “Cuando la disfunción aparece por causas emocionales, les enseño ejercicios de relajación para tomar conciencia del cuerpo, técnicas de respiración para oxigenarse o debioenergética, que son ejercicios que enseñan a accionar sin tensionarse. Incluso podemos hacer ‘sueños dirigidos’, para que aprendan a visualizar las situaciones que les producen estrés y a moverse a un estado más confortable. El efecto sobre la vida sexual no es directo pero una buena sexualidad se da en un medio saludable: físico y contextual”.

Adrián Helien, psiquiatra y sexólogo del Hospital Durand, usa las técnicas llamadas “Mindfulness” y “Terapia de aceptación y compromiso” (TAC). “ Cuando uno está estresado no tiene conciencia del cuerpo ni de sus sensaciones.

La primera técnica está basada en la meditación y ayuda a conectarse con el presente, a desactivar los pilotos automáticos. Les enseñamos ejercicios de respiración con atención plena para que logren conectarse con su cuerpo, su mente y con el presente de manera intencional. Es que si no hay conexión entre el cuerpo y la mente el deseo sexual desaparece ”, explica.

Y da un ejemplo cotidiano: “Supongamos que un hombre llega con un problema de erección. Descartadas las causas orgánicas, vemos que su circuito funciona así: un pensamiento anticipatorio negativo –‘voy a volver a fallar’– desencadena una emoción negativa –angustia o estrés–. Se descargan sustancias como la adrenalina que impiden la respuesta sexual adecuada y se cierra el circuito con más pensamientos negativos. Entonces, ¿sólo le damos algo para la disfunción eréctil o también lo ayudamos a despegarse de las experiencias que lo limitan?”.

La segunda técnica (TAC) es una terapia orientada hacia los valores: “También está basada en la meditación, pero incorpora el lenguaje. Según cómo alguien defina una situación puede ser una salida o una cárcel: ‘no puedo’, ‘no me excita’, ‘seguro que ya no le gusto’, son ejemplos de narrativas que generan disfunciones”, dice. Las dos técnicas se usan especialmente para afrontar el estrés y ansiedad en disfunciones eréctiles, orgásmicas, eyaculatorias y de lubricación.

La ginecóloga y sexóloga Sandra Magirena usa otras dos terapias como complementos del tratamiento: “Uso herramientas de una técnica llamada HeartMath: mientras el paciente respira conectado a un sensor de pulso, un software muestra cómo varía su frecuencia cardíaca en relación a las emociones, y aprende a relajarse con aquellos recuerdos o imágenes que le producen tranquilidad ”, explica.

La otra técnica, llamada EMDR, permite desensibilizar trabas emocionales a través de movimientos oculares, sonidos o golpecitos. “Esos movimientos desencadenan un mecanismo neurofisiológico que facilita la conexión entre los dos hemisferios cerebrales y permite bajarle la carga perturbadora al material emocional. Se utiliza para fobias sexuales, vaginismo y eyaculación precoz y también para optimizar los recursos emocionales en los vínculos”, completa.

Todas, aclaran, están avaladas científicamente y validadas por la experiencia clínica y estudios controlados. Existen también investigaciones con resonancias magnéticas que registran cambios concretos en el cerebro de las personas que meditan y las que se aplican EMDR. Se trata entonces, de una nueva ola de terapias que entienden que aunque el alerta la emita un órgano sexual, el cuerpo y la mente trabajan juntos.

http://www.clarin.com/sociedad/tecnicas-relajacion-tratar-problemas-sexuales_0_1094890533.html

Dile adiós a las alergias de manera natural

noreply@blogger.com (Guía Holística) — Sat, 29 Mar 2014 11:31:00 -0300

Una de las situaciones más comunes relacionadas con la salud y que escucho todo el tiempo es la de la alergia. Alergias a ciertos alimentos, a condiciones naturales, a sustancias en el aire, a medicamentos...

En fin, todo el mundo parece tener una condición especial que lo hace susceptible al contacto o la ingesta de ciertos productos. Las alergias de tipo respiratorio son las más frecuentes y, aunque muchos se nieguen a creerlo, una de las causas principales se encuentra en la alimentación.

Antes de entrar a los remedios naturales para combatir las alergias, quiero marcar la diferencia entre una condición alérgica y la intolerancia. Hablamos de alergia cuando el sistema inmune reacciona ante sustancias inofensivas (alérgenos) como si fueran gérmenes, liberando histamina e inmunoglobulina, las cuales son sustancias que pueden provocar flujo nasal, estornudos, comezón o sarpullido. Si hablamos de alergia a ciertos alimentos, el cuerpo reacciona de manera desfavorable y crea una condición de rechazo que puede manifestarse de diversas maneras. El cuerpo se vuelve sensible al contacto de esa sustancia y busca la forma de sacarla del sistema. Sin embargo, la intolerancia se traduce en la incapacidad del organismo de digerir o procesar ciertas sustancias. Cuando se trata de lo segundo, no hay nada que hacer. Sencillamente, hay que retirar del sistema todo contacto con la sustancia a la que se es intolerante; pero si estamos seguros de que se trata de una alergia, hay ciertos cambios en la alimentación y estilo de vida que pueden ayudar.

Una de las grandes sorpresas con las que me encontré al estudiar el programa de Consultoría de Salud y Nutrición en la escuela de Integrative Nutrition en Nueva York, fue descubrir que los lácteos tenían gran culpa de mis alergias y mi rinitis durante mi época temprana de adolescencia y aún como adulta temprana. Toda la vida comiendo lácteos en cantidad y el hecho de haber crecido en el seno de una familia en la que el queso, el yogurt y los derivados de la leche eran prioridad en la lista de compras; me hacía algo incrédula sobre esta posibilidad. Pero les cuento que es totalmente cierta. La leche, sobre todo la proveniente de la vaca, tiene un alérgeno que puede reproducirse en algunos seres humanos y en otros no. Por lo general, una persona que sufra del típico cuadro de alergia respiratoria como nariz aguada, picazón o enrojecimiento en los ojos, estornudos, problemas para respirar e incluso cuadros de asma, va a mejorar considerablemente al eliminar por un tiempo o reducir el consumo de lácteos.

Los lácteos son grandes productores de flema en el cuerpo, aparte de ser los causantes de la inflamación que es la respuesta a muchas enfermedades. Si revisamos la Medicina Tradicional China y la Ayurveda, nos damos cuenta de que el lácteo no forma parte integral del menú. Sí, aunque no lo creas, existen personas que no comen nada de lácteos o los han probado muy poco. Sin embargo, quiero decirte que los extremos son muy malos. Usando mi cuerpo como un laboratorio personal, di un paso más en la búsqueda de mi salud integral y me volví vegana. Ya era vegetariana desde temprana edad; así que lo que hice fue retirar del todo los lácteos de mi dieta. Mis problemas respiratorios desaparecieron y los fuertes dolores menstruales fueron cosa del pasado. Me sentí excelente, feliz, sin alergias de ningún tipo. Por muchos años no he padecido de gripes ni resfríos. Pensé haber descubierto la panacea... Casi un año más tarde, comencé a sufrir de problemas con los niveles de progesterona en mi cuerpo, lo que hizo que tuviera incómodos desarreglos menstruales. Ahí entendí que, aunque mi mente se empeñara, mi cuerpo quizás no estaba del todo preparado para ser vegano en un ciento por ciento. Ahora logré de nuevo el equilibrio al incorporar pequeñas cantidades de lácteos de buena calidad. Mi salud es excelente y mis niveles de energía también. Aparte de que ya no sufrí más de problemas con la menstruación y las alergias, y la rinitis no han vuelto a mi vida.

Comparto con ustedes mi historia personal para que entiendan que no hay extremos ni una regla concreta para interpretar nuestra salud. Como siempre digo, usa tu cuerpo como un laboratorio personal y prueba diversos alimentos. No te conformes con pensar que "heredaste" alguna condición de sensibilidad. Las enfermedades NO se heredan. Lo que ocurre es que repetimos patrones de conducta de nuestros abuelos o padres y repetimos los mismos resultado en nuestro cuerpo.

Pero si eres de los que cree que necesita antialérgicos todo el tiempo, intenta estos sencillos consejos a ver cómo te va:

·         Mejora la calidad de tu alimentación. No hay negociación en esto. Hay que comer vegetales verdes y frescos. Las verduras y hortalizas en su estado natural y crudo ayudan al proceso de digestión y fortalecen el sistema inmunológico... y si tienes grandes defensas, no habrá alérgeno que pueda afectarte. También es bueno que reduzcas o elimines por un tiempo los lácteos de tu dieta si eres una de esas personas que no pueden vivir sin un trozo de queso o un vasito de yogurt.
·         Ejercítate al aire libre. Sé que los gimnasios puedes ser tentadores para un grupo de personas; sin embargo, lo mejor es abrir tus pulmones y recibir aire puro, fresco, mejor si es en la mañana, pues también te estarás beneficiando de los rayos del sol. Inhala por la nariz y exhala por la boca. Esto también ayudará a aumentar tu energía.
·         Implementa el uso de la Olla Neti (Neti Pot). Si tus alergias nasales son insoportables, puedes comprarte este sencillo dispositivo para lavar tus fosas nasales. Sólo prepara una solución salina casera o utiliza los sobrecitos que trae la olla con agua tibia e introduce un poco de agua por una fosa nasal al tiempo que exhalas con fuerza para que el agua salga por la otra fosa de tu nariz. De esta manera, limpiarás el interior de la nariz de cualquier residuo que pueda estar provocando tus molestias nasales.

http://www.miamidiario.com/noticia/322041

Stevia: una alternativa para cuidar peso y salud

noreply@blogger.com (Guía Holística) — Sat, 29 Mar 2014 11:23:00 -0300

La stevia es una gran alternativa para quienes deseen cuidar su peso y su salud

México, DF. A últimas fechas, la stevia se ha convertido en uno de los edulcorantes no calóricos más populares en el mercado.
Esto se debe, en parte, a que la stevia tiene un origen natural. El hecho de que sus hojas, una vez procesadas, sean 200 veces más dulces que el azúcar, significa que basta una mínima cantidad para obtener todo el dulzor de este ingrediente, pero sin calorías. Debido a esta cualidad, la stevia es una gran alternativa para quienes deseen cuidar su peso y su salud.

Por otra parte, la evidencia científica indica que esta planta también es muy eficaz para tratar la diabetes e incluso algunos estudios señalan que podría ayudar a prevenir este padecimiento. Recientemente, un equipo de investigadores descubrió que además de proteger contra la diabetes, la stevia tenía también propiedades antioxidantes y de conservación de las funciones renales. Para su análisis, los expertos reunieron a un total de 80 ratas, 70 de las cuales fueron alimentadas con hojas de stevia durante 30 días. El resto recibió su dieta normal y funcionó como el grupo control. Al cabo de este periodo, todas las ratas fueron inyectadas con estreptozotocina, una sustancia que sirve para inducir diabetes en animales. De acuerdo a sus resultados, las ratas alimentadas con stevia mostraron reducción de la glucosa en la sangre, incremento en los niveles de insulina, mejor estado antioxidante y menor grado de malondialdehido, una sustancia que sirve como indicador de la oxidación celular. Asimismo, mejoró su tolerancia a la glucosa y su sensibilidad a la insulina.

“Los resultados sugieren que las hojas de stevia tienen un papel significativo en el alivio del daño hepático y renal, además de su efecto hipoglicémico”, concluyen los investigadores. En otras palabras, la stevia no sólo podría proteger contra la diabetes sino, igualmente, reducir el riesgo de oxidación celular y aminorar daños en riñones e hígado. Bajo el título, Antioxidant, anti-diabetic and renal protective properties of Stevia rabaudiana, el estudio se suma a otros muchos que confirman los múltiples beneficios de este edulzante no calórico que, además de ayudar a controlar el peso, tiene un efecto positivo sobre la salud en general.

Fuente: Shivanna N., et.al. Antioxidant, anti-diabetic and renal protective properties of Stevia rebaudiana, Journal of Diabetes Complications.

Cuáles son los deportes que conviene practicar según el zodiaco

noreply@blogger.com (Guía Holística) — Thu, 27 Mar 2014 23:21:00 -0300

Cuáles son los deportes que conviene practicar según el zodiaco

Cada signo tiene una debilidad o fortaleza que lo predispone a realizar determinada actividad física.

TAURO: Disfruta con todos los placeres de la vida, incluida la comida, y a la vez ama la belleza. Le conviene el ciclismo. Es un signo sedentario, pero igual que todos quieren verse y sentirse bien, sin demasiado esfuerzo. A los taurinos los emocionan las caminatas al aire libre

. El baile o los aeróbicos de bajo impacto son ideales para este signo. Los deportes más populares entre los taurinos también están asociados con la montaña.

GEMINIS: No suelen tener problemas de sobrepeso, pero a veces le fallan las energías y el sistema respiratorio. Practicar yoga o tai-chi los beneficiará. La natación los ayudará a desarrollar la capacidad pulmonar. Aunque es un signo inquieto y gusta de hacer más de una actividad a la vez, en cuestión de deportes cuesta mucho sacarlos del sillón. Son personas más mentales que físicas. Ajedrez, ciclismo, tenis o remo pueden estar entre sus preferidos a la hora de realizar deporte.

ARIES: Son impulsivos, nerviosos, ansiosos por la acción, que rebosan de energía…el mejor consejo para elegir un deporte son las artes marciales ¿por qué? Porque realiza ejercicios cuerpo a cuerpo y puede mostrar su fuerza y sus ganas de acción. Además aprenden a canalizar su energía usando estrategias y sutilezas y aprehende filosofía de la fuerza.

CANCER: Su punto débil suele ser el abdomen y los glúteos; tienen una tendencia a ensanchar en el momento que dejan de ir al gimnasio. La natación y el aqua gym les viene bien para rebajar; trotar mantendrá sus glúteos y muslos firmes. Les gusta mucho la natación. Aunque también el yoga, porque es una práctica suave, tranquila y puede realizarse sin moverse de casa. Deportes clásicos como el fútbol o el tenis también les caen bien.

LEO: Siempre quieren más en materia de deportes. Pero cuidado, el gasto energético los hace propensos a problemas cardíacos. El tenis es un deporte para eliminar tensiones y para relacionarse con el resto de los humanos. Disfrutan de cualquier actividad física siempre y cuando sea en equipo y pero que el León sea el líder. Los deportes de élite como la natación suelen ser sus favoritos.

VIRGO: A menudo padecen de falta de tono y energía y no se puede decir que tengan una constitución atlética. El ciclismo ayuda a desarrollar un buen fondo físico y da fuerza muscular. Con el trecking adquieren una mayor resistencia. Pero los de este signo son tradicionalistas por excelencia, por eso las novedades deportivas no los atraen mucho. Les gusta mantenerse en forma, pero no son un signo demasiado competitivo. Al ser perfeccionistas se fijan metas muy altas que con frecuencia no alcanzan.

LIBRA: La influencia de Venus también se manifiesta en las redondeadas curvas de estos nativos, más si son mujeres. La gimnasia es excelente para recuperar un vientre plano y, al aire libre, el voleibol los ayudará a quemar 250 calorías en 30 min. Aquellas actividades deportivas que impliquen en su realización un toque de elegancia serán sus favoritas. En este sentido el tenis es el más aclamado. Pero la fama de perezoso y amante del ocio de este signo podría hacer pensar que no les atrae nada el deporte y que les da igual mantenerte en forma o no.

ESCORPIO: Su naturaleza casi siempre te lleva a elegir ejercicios violentos y deportes de competición. Sin embargo, su talón de Aquiles suele ser la espalda. La natación y el yoga son las actividades más apropiadas para su columna vertebral. Lo importante para los escorpianos en un juego es ganar. Para ellos ningún juego es intrascendente. Debido a que su elemento es el agua, cualquier deporte asociado con ella será adecuado.

SAGITARIO: Se caracterizan por un sistema respiratorio frágil y la grasa localizada en muslos y glúteos suelen ser rasgos físicos de los nacidos bajo este signo. El atletismo, el senderismo y el ciclismo mejoran la capacidad pulmonar, ayudan a tornear los muslos y endurecen los glúteos. Les gusta cualquier deporte por el mero hecho de que lo sea. Así que no tienen dificultades para mantenerse en forma, solo o en compañía. Desde caminar hasta los deportes que estén relacionados con la velocidad y el riesgo.

CAPRICORNIO: Trabajador nato y responsable, es fácil que caigan en las garras del estrés. Tanto trotar como el golf y el buceo son deportes recomendados para relajarse, pero si no desean acentuar su riesgo a padecer dolores dorsales, deben practicarlos suavemente. En este caso no les importa que los demás critiquen su pausada forma de ser y menos si eso incluye el plan que se han trazado. “Despacio que voy deprisa”, es su lema favorito. Le encantan las excursiones, participar en maratones, pero también los enloquece el yoga y los aeróbicos.

ACUARIO: Les conviene practicar ejercicios que activen la circulación sanguínea de sus piernas a la vez que fortalezcan sus rodillas. La danza, la bicicleta estática o la natación le sientan muy bien. No se ha inventado un deporte adecuado a las caprichosas formas de ver el mundo que tienen los de acuario. Aman la soledad, por eso muy pocas veces comparten su tiempo para ejercitarse con otros. Por ser un signo de aire le gustan los deportes que tengan que ver con ese elemento como parapente o paracaidismo. Correr por el parque oyendo música es una de sus preferencias.

PISCIS: Definitivamente no son muy amantes de la gimnasia y el deporte, pero casi es seguro que les encantaría practicar algún entrenamiento oriental como el Tai chi o el Chi-kung. Sus ejercicios persiguen la armonía. No gustan de la competencia en ningún plano por eso no vacilan en buscar formas más relajadas y divertidas de ponerse en forma. Sin duda la natación, será una de ellas. Pero el baile o la danza es definitivamente su elemento.

Fuente:http://www.diariouno.com.ar

El «yoga nudista» se pone de moda en Nueva York

noreply@blogger.com (Guía Holística) — Wed, 26 Mar 2014 23:41:00 -0300

Los promotores del gimnasio afirman que de este modo consiguen que los alumnos saquen más partido a las clases

REUTERS

Las clases no son «sexualmente evocativas», dicen

Un gimnasio de Nueva York ha decidido llevar los principios deflexibilidad del yoga al extremo, ofreciendo una modalidad de estadisciplina oriental a la que los asistentes deben ir completamente desnudos, con lo que en teoría se consigue que los alumnos saquen más partido a sus clases.

«Hay un montón de cosas que nos separa entre nosotros en una clase normal de yoga, como la ropa o que te miren por cómo te vistes», explica una alumna, quien asegura que cuando todo el mundo está desnudo todos son «una misma cosa».

Las curiosas clases están pensadas para otorgar a los alumnos unanueva forma de celebrar sus cuerpos, sin intenciones de sersexualmente evocativas. De acuerdo con el local, todas aquellas personas que intenten el contacto con fines sexuales serán inmediatamente expulsadas.

Esta práctica nació en los años 60 en Estados Unidos con elmovimiento «hippy» y, desde entonces, no ha hecho más que ganar adeptos.

En Rosario La Salud Pública ya promueve hierbas y medicina natural

noreply@blogger.com (Guía Holística) — Wed, 19 Mar 2014 13:40:00 -0300

Las plantas ya están sembradas. Algunas, a punto de cosecharse. Hay albahaca, manzanilla, tomillo, eucalipto, ajenjo, borraja, matico, cedrón. Hay muchas más. Cada una se secará, fraccionará y luego será envasada para llegar a cada centro de salud de Rosario.

Las hierbas medicinales complementarán, desde este año, la medicina occidental –la de los hospitales y médicos clínicos– con medicamentos que hace milenios vienen curando a la humanidad sin surgir de los laboratorios.

El Programa de Medicina Alternativa y Tradicional, tal su nombre, es inédito en el país, depende de la Secretaría de Salud municipal y también involucra a la subsecretaría de Economía Solidaria y al Programa de Agricultura Urbana de la Municipalidad y el Instituto Nacional de Tecnología Agropecuaria.

Con ello se completa todo el sistema, ya que participan las áreas que van desde la producción y el cultivo de semillas hasta la recolección y clasificación de variedades que luego llegarán a los pacientes a través de los médicos. Ya hay cerca de ochenta profesionales de la salud –médicos, enfermeros, psicólogos, entre ellos– capacitados para recetar y trabajar en el consultorio con plantas.

El uso de la naturaleza para curar y cuidar el cuerpo es un conocimiento ancestral que durante miles de años fluyó de boca en boca, generación tras generación, a través de innumerables maestros y discípulos –chamanes, yatiris, médicos itinerantes– que cada cultura profesionalizó. El siglo XXI, sin embargo, tomó estos saberes tradicionales como saberes de élite en algunos casos, pero en buena parte los marginó, desplazándola de currículas educativas de todos los niveles.

Hoy las consultas con personas aparentemente capacitadas para recetar y tratar con medicinas naturales están por encima de los 200 pesos, limitando su acceso a unos pocos. El resto de la ciudadanía no puede elegir y accede a una única forma de curarse, que no tiene nada que ver con lo que la historia de su tierra tiene para darle. Rosario se enfrenta ahora a una oportunidad inédita: que la medicina alternativa y tradicional, tan cara y tan lujosa, se embarre los pies y llegue a cada barrio y centro de salud.

Con el Programa de Medicina Tradicional, las plantas aromáticas y medicinales se elaborarán y distribuirán en forma gratuita en los centros de salud. Serán recetadas por médicos clínicos ya capacitados en esta área, para necesidades que van desde curar una herida, hasta resfríos y gripe, bajar la presión, calmar dolores de cabeza, tratar quemaduras, entre otras patologías, incluso algunas de gravedad. “Estas hierbas medicinales están reconocidas porque cuidan y curan. Ahora las plantas estarán al alcance de todos en los centros de salud de Rosario. Esta no es una pelea entre medicina tradicional y occidental, sino un complemento y reconocimiento de un saber que está en la población y fue desjerarquizado”, explicó y rescató el secretario de Salud de la Municipalidad, Leonardo Caruana,

A fines de 2013 unos ochenta profesionales de la salud recibieron el certificado de capacitación en la temática. Con esto, podrán recetar a sus pacientes el consumo o el uso de hierbas guiados por un protocolo elaborado por estas áreas municipales que explicará cultivo y utilización de cada planta.

El Programa de Medicina Alternativa y Tradicional estará dividido en dos etapas. Primero se cultivarán, fraccionarán y embolsarán las hierbas sólo para infusiones. Se espera, en una segunda etapa, que la producción crezca y poder abastecerse lo suficiente para incorporar más elaboraciones: cremas, jabones, jarabes y distintos tipos de fitofármacos. Si el programa funciona con éxito, no se descarta que los emprendedores vendan a la actividad privada sus producciones.

“Hace diez años ni nos animábamos a decir que la crema de caléndula tiene propiedades medicinales. Simplemente era cosmética natural y de boca en boca se difundían sus propiedades para la piel. Ahora damos un paso gigante. Podemos nombrar las cosas por su nombre, acercar la medicina tradicional de manera gratuita a toda la ciudadanía y lograr, además, que el Estado compre el trabajo de cultivo y fraccionamiento a huerteros beneficiados de políticas públicas. Esto es inédito”, dijo Susana Bartolomé, a cargo de la Subsecretaría de Economía Solidaria, que tiene a cargo a la Red de Huerteras y Huerteros de Rosario, la que a su vez se nutre de variedades recuperadas por el Banco de Semillas Ñanderoga.

Tanto ella como Antonio Lattuca, director del Programa de Agricultura Urbana, manifestaron su intención de que este trabajo sea cooptado por jóvenes beneficiarios de programas de inserción laboral así como por madres adolescentes.

En Rosario hay cinco parques huerta y tres huertas productivas de gran tamaño. En todas se cultivan plantas aromáticas, medicinales, frutas, verduras y hortalizas. La ciudad cuenta también con dos agroindustrias de cosmética natural. Una está ubicada en Presidente Roca y el río y otra en la zona oeste. En estos dos espacios se produce el disecado y envasado de hierbas para vender como infusiones, además de fabricarse productos como geles, champús, cremas.

Todos los espacios mencionados trabajan agroecológicamente, lo que le da un plus valioso a cada producto que se vende: todos están libres de químicos nocivos para la salud. Hay dos jardines huertas en hospitales públicos, uno en el Roque Sáenz Peña y otro en el Carrasco, donde se exponen, para conocer e informarse, las plantas medicinales con las que trabajan los médicos. Existe además el Área de Medicina Tradicional que funciona en el predio del Hospital Carrasco.

CONTRA LOS MOSQUITOS

Hace tiempo que en las ferias de Economía Solidaria se comercializa un remedio natural contra uno de los males más molestos que aquejan a los rosarinos: los mosquitos. El repelente, fabricado artesanalmente con hojas de citronella –en realidad de varias especies cultivadas y propagadas por Agricultura Urbana que, como el cedrón, el pasto limón y la melisa tienen las mismas propiedades y aromas cítricos– es apto para pieles sensibles y para bebés, lo que no ocurre con otros de fabricación industrial.

Como ese simple caso, el Programa de Agricultura Urbana y el Banco de Semillas Ñanderoga vienen trabajando desde hace dos décadas en la recuperación de variedades de plantas –sobre todo autóctonas– utilizadas ancestralmente como alimento, medicina, condimento y otros usos, como el árbol del palo jabón (sapindus saponaria) o la distintas variedades de yucas como yucca schidigera. Las semillas del primero, que forma parte del arbolado urbano de la ciudad, se usan inmemorialmente como jabón; las raíces de la segunda, presente en distintas variedades en miles de jardines hogareños de Rosario, eran utilizadas por los navajos como champú.

Como esas –milenrama (achillea mellifolium) para cortar hemorragias y cicatrizar heridas, al igual que la ortiga común; ambay (cecropia adenopus) para la respiración y contra la tos– muchas otras plantas presentes en baldíos y calles son “rescatadas” por el Banco de Semillas junto al conocimiento asociado a su cultivo y uso, que ahora vuelve a donde surgió miles de años atrás.

Fuente: El Ciudadano (foto de archivo de una huerta comunitaria rosarina)

Sana tu vida con las constelaciones familiares

noreply@blogger.com (Guía Holística) — Wed, 12 Mar 2014 17:10:00 -0300

ESTA TERAPIA SE DIFERENCIA DE OTRAS POR SU EXTREMA RAPIDEZ

Hijos que actúan como padres o padres que actúan como hijos son parte de los roles que inconscientemente toman los miembros de una familia. Azucena Armas Enríquez, terapeuta familiar explicó que gracias a la terapia de constelaciones familiares es posible detectarlos.

Las constelaciones familiares es una técnica que permite tener una información más profunda de la dinámica familiar. No es necesario que quien guíe la constelación sea una psicólogo, sin embargo ser constelador requiere una preparación.

Armas Enríquez, quien tiene una amplia experiencia en psicoterapia familiar y de parejas, explicó que a través de dicha técnica alternativa se pueden detectar una serie de lealtades invisibles que surgen dentro de la dinámica familiar.

“El lugar que ocupamos dentro de nuestro sistema familiar es determinante para ver cómo vamos a funcionar en la vida. Muchas de las veces hay hijos que funcionan como padres, hijas que funcionan como esposas y este tipo de situaciones se ven en una constelación familiar”.

La especialista explicó que las constelaciones familiares son un tipo de psicoterapia sistémica familiar desarrollada por Bert Hellinger. Él diseñó la técnica para sacar rápidamente a la luz las causas del sufrimiento y, si se dan las circunstancias apropiadas, las corrige en el mismo momento.

“Hellinger ha sido el pionero en el estudio de las constelaciones familiares, sin embargo se basó muchísimo en la teoría de los sistemas y en un sinfín de terapeutas familiares. Lo que Bert Hellinger hizo fue estudiar todas estas lealtades invisibles de las que otros terapeutas nos hablaban”.

De acuerdo al sitio http://www.constelaciones-familiares.org/, recomendado por Armas Enríquez, la terapia se diferencia de otras por su extrema rapidez. En una constelación sale a la luz y se aborda el verdadero tema causante del problema presentado por el paciente. A diferencia de los procesos que pueden durar años en otro tipo de terapias, como el psicoanálisis. Es por ello que cada vez más psicólogos, psiquiatras y psicoanalistas se interesan por las constelaciones familiares como herramienta terapéutica.

¿Cómo funcionan?

De acuerdo a la experiencia de Azucena Armas Enríquez como consteladora, se necesita un espacio amplio e iluminado. Por una parte se tienen a quienes desean constelar y por otro a un grupo que fungen como ayudantes.

“Es con un grupo que representa a tus familiares, puede ser tu papá, tu mamá o tus hermanos y hay alguien que te representa a ti. Entonces tú estás afuera observando. También se puede trabajar en consulta con muñequitos o con cojines de tal manera que el paciente vea fuera de sí, cual es la energía que está sintiendo y cómo acomodas estas piezas que son tu familia”.

Aseveró que las personas que apoyan en la representación de roles, sienten de alguna manera y pueden decir todo lo que el paciente no había dicho.

“Algo muy importante es el lenguaje no verbal, como las miradas, los gestos y la energía. Se ve dónde está ubicado y hasta donde se acercan. Yo acompaño ese proceso y voy guiando para que la gente diga lo que tenga que decir”.

Un aspecto destacable dentro de las constelaciones es que hay problemáticas que los pacientes pueden detectar y que datan de 2 o 3 generaciones anteriores.

“Hay veces que el portador del síntoma, que es aparentemente el enfermo no es que lo sea. Lo que ocurre es que es quién se atrevió a mostrar qué algo estaba pasando en la familia”.

Recomendó que aquellos que desean asistir a una constelación debe cuidar su estado de salud, si una persona está muy enferma puede observar la dinámica. Los niños muy pequeños no pueden asistir, pero sí se puede representar.

“La constelación va a darnos la solución a un problema y nosotros vamos a tomar cartas en el asunto para ver si queremos esa solución que vimos, es como un camino. Dependerá de nosotros, es como dar paso energético que ayuda mucho”.

Finalmente dijo que las constelaciones deben cerrarse simbólicamente, por el gran manejo de emociones. Concluye cuando cada uno de los miembros del sistema estén tranquilos y se sienten en su sitio. No hay un tiempo específico de duración.

http://www.elsiglodetorreon.com.mx/noticia/961450.sana-tu-vida-con-las-constelaciones-familiares.html

Cuáles son los beneficios del yoga

noreply@blogger.com (Guía Holística) — Wed, 12 Mar 2014 16:59:00 -0300

Poner en práctica las técnicas de esta actividad produce una mejora considerable no solo de la salud. Muchas veces, provoca cambios en la forma de vivir de las personas.

Fotos (1)

Mirá algunos de los innumerables beneficios de practicar yoga.

10/03/2014 19:47

Por Gabriela Martín

Para mantener el cuerpo en forma, por recomendación médica, en busca de estabilidad emocional o mental, o por un tema espiritual. Sea cual fuere la razón que te lleve a iniciarte en el yoga, lo importante es que lo hagas. La actividad tiene múltiples beneficios para la salud y, si lo practicas de manera constante y disciplinada, vas a sentir un cambio positivo en tu cuerpo y en la salud.

» Flexibilidad general. Es uno de las grandes ventajas, también será notable la desaparición de dolores y tensiones.

» Prueba de fuerza. Los músculos fuertes no sólo dan buen aspecto sino que además, te protegen de dolencias y ayudan a prevenir caídas. A lograr fortaleza, se equilibra con la flexibilidad.

» Mejora la masa ósea. Los ejercicios en los que se realiza carga de peso fortalecen los huesos y previenen e incluso eliminan la osteoporosis. Muchas posturas de yoga requieren que uno levante su propio peso, y se sostenga parcialmente en diferentes articulaciones.

» Mejora la circulación. La sangre fluye. El yoga transporta más oxígeno a las células, las cuales funcionan con mejores resultados. Además, adelgaza la sangre haciendo que las plaquetas estén menos pegajosas y cortando el nivel de proteínas coagulantes en la sangre. Esto ayuda a disminuir la incidencia de los ataque de corazón e infartos.

» Genera felicidad. Mejora los estados depresivos y produce un significativo aumento del nivel de serotonina.

» Cuestión de peso. Moverse más y comer menos. Ayuda a quemar calorías, y las dimensiones espirituales y emocionales de tu práctica, pueden estimularte a comer menos y a regular los problemas de peso.

» Ondas cerebrales. Mejora la coordinación, tiempo de reacción, memoria e incluso los niveles de coeficiente intelectual. Estimula la relajación.

» Sistema Inmune. Tiene un efecto beneficioso en el sistema inmunológico, intensificándolo o descendiéndolo cuando es necesario. También mejora la función respiratoria, incluyendo el volumen máximode aliento y la eficiencia en la espiración.

» Paz mental. Amansa las fluctuaciones de la mente, reduce los círculos viciosos de los pensamientos acerca de la frustración, la lamentación , enfado, miedo y deseo, que causan estrés.

» Mejora de la autoestima. Experimentarás sentimientos de gratitud, de empatía y de perdón, así como un sentimiento de pertenencia a algo más grande. Aunque la salud no es una meta de la espiritualidad, con frecuencia es un producto de ella.

» Mejora las relaciones. Ayuda a desarrollar el sentido de la amistad, la compasión y una gran ecuanimidad.

» Efecto placebo. Sólo por creer que mejorarás, te pondrás mejor.

http://www.diaadia.com.ar/tu-dia/tu-salud/cuales-son-beneficios-yoga

Suma a tu alimentación antibióticos naturales

noreply@blogger.com (Guía Holística) — Sat, 21 Dec 2013 10:03:00 -0300

Un antibiótico es una sustancia química que mata o impide el crecimiento de microorganismos que enferman el cuerpo. Tiene muchas bondades y no sólo han salvado muchísimas vidas sino que han prolongado la expectativa de vida humana unos cuantos años. El problema es que su uso y abuso está provocando que nos volvamos resistentes a sus efectos, obligándonos a usar antibióticos cada vez más fuertes, con los efectos adversos en nuestro cuerpo que eso genera.

Por todo esto, incorporar a la dieta antibióticos naturales, que no producen alergias y cuya acción en el cuerpo no es agresiva ni produce malestar, es una gran opción a tener en cuenta para mejorar la salud y prevenir enfermedades.

Hay muchos alimentos que, por la combinación de compuestos que los forman y/o por sus propiedades naturales, refuerzan el sistema inmune e incluso atacan enfermedades específicas. Te presentamos algunos:

Ajo

Es uno de los mejores y más potentes antibióticos naturales. Tiene más de 60 componentes antivirales y antibacteriados, que no sólo curan sino que previenen todo tipo de infecciones. Además, tiene otra ventaja: se puede usar de manera externa. Aplicado directamente sobre heridas, olvidate de la posibilidad de una infección)no tendrás que preocuparte por ninguna infección.

Jengibre

El jengibre tiene un poder antibiótico selectivo: es ideal porque es implacable con los microorganismos malignos pero, a la vez, fomenta el crecimiento de microorganismos benignos como los de la flora intestinal, que permiten combatir mucho mejor enfermedades y mantener la buena salud general. Es particularmente bueno con infecciones intestinales y de garganta.

Cebolla

Es después del ajo uno de los más importantes antibióticos naturales. Su combinación de sustancias es excelente para cualquier infección de las vías respiratorias y para combatir todo tipo de parásitos intestinales.

Miel

No sólo aporta sabor dulce a las infusiones amargas sino que tiene propiedades antisépticas, expectorantes, vigorizantes y cicatrizantes. Hay muchos tipos de miel, según las flores que hayan utilizado las abejas para elaborar la miel: las más eficaces para las infecciones de bronquios y la tos son la miel de eucalipto, tomillo y espliego. La miel también es una buena pomada antibiótica para las heridas, llagas e infecciones de la piel. Además, tiene un gran valor energizante y reconstituyente para las personas deportistas.

Fresa

La fresa tiene una función antiviral muy importante, ya que fortalece al sistema inmunológico naturalmente, haciéndolo más efectivo para combatir infecciones. Es un muy buen complemento para tratamientos de enfermedades reumáticas.

Romero

Tiene más de 20 propiedades antivirales. Un té de romero es excelente para evitar que gérmenes capaces de dañar tu salud se expandan en el cuerpo causando más problemas. Una infusión 3 veces por semana te ayudará a prevenir muchas infecciones y enfermedades.

Tilo

Además de ser un relajante natural, el tilo tiene importante propiedades antivirales. Tenelo en cuenta: cuando tus defensas estén en baja, un té de tilo no sólo te relajará y ayudará a dormir sino que será un elemento activo para combatir cualquier infección.

Piña

Es muy buena para la sinusitis. La piña es una fruta rica en una enzima proteolítica conocida como bromelina, una enzima que ayuda a disolver la mucosidad y descongestiona los senos nasales si se toma en sinusitis leves. Se puede tomar piña natural cada día, pero para la sinusitis es más eficaz realizar lavados nasales con licuado de ananá natural.

Bondades para sumar a tu mesa

Hay algo más que se puede hacer para reforzar tu sistema inmunológico, y es incorporar a la dieta alimentos ricos en proteínas vegetales, procedentes de leguminosas (lentejas, garbanzos, habas, alubias), granos integrales (arroz, avena, maíz, cebada, amaranto y quinoa) y frutas y verduras. Su alto contenido de vitaminas, minerales y fitoquímicos serán de gran valor para el cuidado de tu salud por sus efectos antibióticos y antivirales.

Entre las mejores frutas para consumo frecuente podríamos destacar las ciruelas, ya que contienen casi todas las vitaminas del complejo B, lo que las convierte en excelentes antibióticos naturales. Los ácidos grasos poliinsaturados de su piel refuerzan la protección de la membrana de todas las células del cuerpo, impidiendo así la entrada de bacterias causantes de infecciones y enfermedades.

A su vez, para prevenir infecciones conviene asimismo reducir el consumo de harinas, azúcares refinados, lácteos y carnes. Su alto contenido en grasas saturadas y sus deficiencias de ácidos grasos omega 6 y omega 3 ejercen un efecto negativo sobre las defensas y favorecen las infecciones recurrentes.

Fuente: www.entremujeres.com

Cuando la culpa es funcional deriva en la reciprocidad

noreply@blogger.com (Guía Holística) — Mon, 26 Aug 2013 10:16:00 -0300

En las relaciones interpersonales, como la de la pareja, por ejemplo, la culpa permite mantener vivo el vínculo, porque facilita el equilibrio entre tomar y dar.

EN LA GACETA. Natalia Sleiman es coach ontológico y consteladora. LA GACETA / FOTO DE JORGE OLMOS SGROSSO

Diversas corrientes psicológicas coinciden en que la culpa no siempre es una emoción negativa. También puede ser funcional. Bert Hellinger, creador de la filosofía de Constelaciones Familiares, habla de una culpa que es capaz de mantener vivas las relaciones interpersonales.

"El caso más claro es el de la pareja -explica la coach ontológico Natalia Sleiman-. Se da, por ejemplo, cuando la mujer recibe un regalo del hombre. Entonces ella se siente en deuda con él por ese agasajo, y también le regala algo. Esta actitud hace crecer la relación".

¿No podría entenderse como una cuestión de agradecimiento?, le preguntamos.

"El agradecimiento es a veces la única posibilidad de alcanzar un equilibrio entre tomar y dar", destaca. "Una relación de pareja realmente terminan cuando ambos se agradecen", añade.

"En este caso, la culpa abre paso a la reciprocidad, y así se puede sostener la relación, porque de lo contrario, si una sola parte da, da y da, y a otra no hace nada, esa relación va a ir muriendo", afirma.

Desde el enfoque de Constelaciones Familiares, Bert Hellinger habla de culpa e inocencia en las relaciones. En ese caso, la culpa se experimenta como malestar y como presión. El filósofo propone liberarse de la culpa dando.

Sleiman lo explica así: "siempre que recibimos algo, perdemos nuestra independencia, puesto que nos sentimos en deuda con la otra persona. Recuperamos nuestra independencia retribuyendo lo recibido. A veces lo recibido es tanto que solo se puede saldar dando las gracias, como es el caso de la vida recibida a través de los padres".

Sleiman también resaltó que la culpa, como todo sentimiento, nos muestra información valiosa sobre nosotros mismos.

http://www.lagaceta.com.ar/nota/557236/sociedad/cuando-culpa-funcional-deriva-reciprocidad.html

Beneficios del Tai chi chuan

noreply@blogger.com (Guía Holística) — Sat, 24 Aug 2013 09:55:00 -0300

La práctica de este plácido arte marcial consiste en ejercicios muy simples, movimientos circulares, lentos y calmos que enseñan al practicante a relajar el cuerpo y la mente. Incluye técnicas como la meditación que en conjunto forman una alternativa para quienes busquen parar un momento y encontrarse con su centro y con la energía vital.

Conocido en Occidente como “tai chi chuan” o “taiji quan”, es una antigua disciplina china de origen taoísta practicada para mejorar la salud y el crecimiento espiritual que desembarcó en la Argentina hacia finales de los años 70 y principios de los 80. Tai significa “más alto, más grande”, chi es el “punto más alto, cúspide” y chuan, “puño”. Una posible traducción sería “extrema polarización”. Existen diferentes estilos de este arte marcial –el Yang es el más popular– transmitido indistintamente por hombres y mujeres.

“En China es normal ver gente practicando tai chi en las plazas, como ver gente jugando a la pelota acá. Es supercomún”. Con estas palabras, Lucas Castro, un apasionado instructor, sintetiza lo que él define como “arte”. Aunque aquí todavía no sea tan popular, está de moda practicarlo en los parques y cada vez se puede ver más gente haciendo figuras coordinadamante.

“Para el pueblo chino, el hombre está sano mientras viva en armonía con las leyes de la naturaleza. La enfermedad, dicen, sobreviene cuando el equilibrio se pierde. Ellos sostienen que el hombre no debe ser considerado como un individuo aislado, sino como parte integrante del cosmos”, explica Mariano Losi, cinturón negro de la escuela Mien Chuan y profesor en Colegiales.
Pablo Pérez Vargas, practicante e instructor, afirma: “El tai chi no tiene un límite de edad, todos pueden aprender y beneficiarse de él y hoy en día la gente mayor como se ha visto en parques y plazas es la que más acude”. Pueden practicarlo desde niños hasta mujeres embarazadas. “Según un principio osteopático, la vida es movimiento y el movimiento es vida, y si dejamos entrar este estilo de vida podría llevar nuestro ámbito muchas veces sedentario hacia algo más movido y dinámico”, agrega Pablo, que señala que con los ejercicios se mueve todo el cuerpo.

Los escépticos deben tomar nota, porque, según sus defensores aporta beneficios múltiples y muy saludables: aumenta la vitalidad física y mental; mejora la elasticidad del cuerpo, la coordinación de movimientos, el equilibrio y la circulación sanguínea; mejora la capacidad respiratoria y el funcionamiento de los órganos; aumenta la movilidad de las articulaciones y las defensas del organismo; fortalece las piernas; reduce el estrés y mejora la calidad del sueño; disminuye la ansiedad y es de gran ayuda en el tratamiento de la artrosis, artritis, hipertensión, arteriosclerosis, cardiopatías y otras enfermedades.

Las clases duran entre media hora y una hora y media, según el profesor. Los precios varían: el costo promedio ronda los 100 pesos por reunión, pero algunos lugares ofrecen una clase de prueba a un costo más bajo o gratuita y luego cobran un abono mensual cuyo valor depende de la cantidad de clases. Pablo, en cambio, da clases en Parque Centenario a un arancel gasolero.
“Sin duda el tai chi representa uno de los aportes médicos y culturales más importantes que la antigua China ha dado al mundo moderno”, opina Mariano.

http://www.diarioz.com.ar/#/nota/los-beneficios-del-tai-chi-chuan-27254/

Tai-Chi y golf

noreply@blogger.com (Guía Holística) — Sun, 18 Aug 2013 09:17:00 -0300

Desde Asia llega el único sistema de entrenamiento aprobado por la PGA basado en la metodología del tai-chi. Y no es un cuento de chinos! Tom Watson dijo " cuando aprendí a respirar aprendí a ganar" En esta premisa se basa el sistema, si controlas la respiración serás capaz de controlar y mantener un buen balance físico y emocional

El golf es un juego donde la mente es fundamental, liberarla de aspectos negativos nos ayuda sobre manera a centrarnos en aspectos del juego, no bloquear el swing, naturalizarlo, librarse de interferencias negativas es la clave.
Este sistema basado en el Chi Kung, traducido literalmente sería " respirar y eficiencia en el trabajo" , ayuda a mejorar el juego interno. Un aspecto olvidado y perdido entre ángulos y posiciones extrañas para cuerpos deshabituados a prácticas deportivas, porque un tanto por ciento muy elevados de golfistas, señores! no somos atletas, ni biomecánicos.
La primera parte del sistema se basa en la propia meditación y relajación. Ejercicios básicos como colocarnos de pie con los brazos extendidos, palmas de las manos en posición neutra (giradas levemente hacia dentro), hombros relajados y mirada perdida en el horizonte. En esta postura ser consciente de la respiración, espirar-inspirar...repetir este ejercicio en tres sesiones de 20 minutos , tres veces por semana.
Y más tarde practicar el "Chi Kung swing"' adaptando la respiración, siendo consciente de ella, inspirando a lo largo del backswing y soltando el aire poco a poco hasta llegar al finish. A modo personal siempre recomiendo a los alumnos olvidarse de la fuerza, disfrutar el swing, impulsar a la bola con cariño y no golpearla, no destrozarla, quererla. Q
Quien no ha oído alguna vez" eso es un gran swing, pero para cortar leña, no para jugar a golf". Es una metodología sencilla, muy recomendable, que evita los malos pensamientos. Ahora a la cancha y pegar bolas solamente pensando en la respiración.

http://madridiario.es/elperiodigolf/amateurs/david-barrionuevo/golf-china/golf-con-palillos/tai-chi/401936

Proyectos utilizan medicina natural para reducir muerte de indios en México

noreply@blogger.com (Guía Holística) — Sat, 17 Aug 2013 09:13:00 -0300

Adital

Para reducir la mortalidad materna en las comunidades indígenas de México, la directora general de la Comisión Nacional para el Desarrollo de los Pueblos Indígenas (CDI), Nuvia Mayorga Delgado anunció que las parteras locales serán capacitadas para hacer el servicio en forma adecuada durante las emergencias. La medida se implementará en los tres estados que enfrentan el mayor número de muertes maternas como son Guerrero, Oaxaca y Chiapas, en los cuales se estima que el 5% de las mujeres mueren por año por falta de cuidados especializados en el momento del parto.
Mayorga explicó que con los primeros resultados del proyecto será posible cuantificar la reducción de las muertes. También se construirán las Casas de la Mujer de la CDI para que las parteras atiendan a las indígenas en el trabajo de parto y que por causa de la distancia no pueden llegar a tiempo a un Centro de Salud.

Proyectos de salud basados en la sabiduría milenaria de los indígenas pueden servir de gran valía, teniendo en consideración que la principal carencia de esas poblaciones son los servicios de salud. En el estado de Puebla, por ejemplo, el 53% de los indios no tienen esos beneficios, de acuerdo con datos de los indicadores sociodemográficos de la población indígena de 2010. Los 200.000 existentes en el estado se dividen en siete etnias, todas carentes de servicios de salud, educación, empleo, entre otros, así como casas sin agua, electricidad y con suelo de tierra batida.
De esta forma, además de los proyectos implementados por el gobierno, los propios indios están buscando alternativas para conservar la medicina tradicional de sus tribus, lo que acaba contribuyendo en momentos de emergencia, en la que no es posible llegar a tiempo a un hospital. Ejemplo de esto es que en la localidad de Huauchinango, en el mismo estado de Puebla, diez indios formaron una asociación civil con el fin de romper la inercia de la falta de recursos para preservar sus creencias y saberes. Crearon la Clave Única de Inscripción (Cluni).
Así, cada miembro tendrá un registro fiscal que les permitirá el acceso a programas de apoyo gubernamentales. Ellos también tuvieron su forma de trabajo legalizado y ofrecen consultas en las oficinas de la Comisión para el Desarrollo de los Pueblos Indígenas (CDI), donde atienden a los pacientes como curanderos y parteros, entre otros. Cabe recordar que la idea tomó fuerza en función de lo que ocurrió en 2008, cuando la medicina tradicional fue reconocida como un método complementario de la medicina alopática, y se instalaron lugares en algunos hospitales para la actuación de curanderos y rezadores.
Traducción: Daniel Barrantes - barrantes.daniel@gmail.com

http://www.adital.com.br/site/noticia.php?lang=ES&cod=76998

La necesidad de liberarnos de los prejuicios

noreply@blogger.com (Guía Holística) — Sat, 3 Aug 2013 10:59:00 -0300

La prestigiosa escritora española Rosa Montero publicó en su columna una anécdota refrescante y conmovedora sobre la convivencia entre extranjeros y los nacionales de un país. El artículo titulado ‘El negro’ ha causado gran conmoción entre la población inmigrante de España.

Una historia de apenas tres párrafos se convirtió en el artículo más leído del periódico el País de España, en su página de internet. Son líneas conmovedoras sobre la inmigración, uno de los temas más delicados y que mayor preocupación genera entre los ciudadanos europeos. La anécdota que cuenta Rosa Montero es uno de los temas más comentados en redes sociales y considerada por el escritor brasilero Paulo Coelho como lectura obligada. Este es el mensaje:

‘El negro’

Estamos en el comedor estudiantil de una universidad alemana. Una alumna rubia e inequívocamente germana adquiere su bandeja con el menú en el mostrador del autoservicio y luego se sienta en una mesa. Entonces advierte que ha olvidado los cubiertos y vuelve a levantarse para cogerlos. Al regresar, descubre con estupor que un chico negro, probablemente subsahariano por su aspecto, se ha sentado en su lugar y está comiendo de su bandeja.

De entrada, la muchacha se siente desconcertada y agredida; pero enseguida corrige su pensamiento y supone que el africano no está acostumbrado al sentido de la propiedad privada y de la intimidad del europeo, o incluso que quizá no disponga de dinero suficiente para pagarse la comida, aun siendo ésta barata para el elevado estándar de vida de nuestros ricos países. De modo que la chica decide sentarse frente al tipo y sonreírle amistosamente. A lo cual el africano contesta con otra blanca sonrisa. A continuación, la alemana comienza a comer de la bandeja intentando aparentar la mayor normalidad y compartiéndola con exquisita generosidad y cortesía con el chico negro. Y así, él se toma la ensalada, ella apura la sopa, ambos pinchan paritariamente del mismo plato de estofado hasta acabarlo y uno da cuenta del yogur y la otra de la pieza de fruta.

Todo ello trufado de múltiples sonrisas educadas, tímidas por parte del muchacho, suavemente alentadoras y comprensivas por parte de ella. Acabado el almuerzo, la alemana se levanta en busca de un café. Y entonces descubre, en la mesa vecina detrás de ella, su propio abrigo colocado sobre el respaldo de una silla y una bandeja de comida intacta.

Dedico esta historia deliciosa, que además es auténtica, a todos aquellos españoles que, en el fondo, recelan de los inmigrantes y les consideran individuos inferiores. A todas esas personas que, aun bienintencionadas, les observan con condescendencia y paternalismo. Será mejor que nos libremos de los prejuicios o corremos el riesgo de hacer el mismo ridículo que la pobre alemana, que creía ser el colmo de la civilización mientras el africano, él sí inmensamente educado, la dejaba comer de su bandeja y tal vez pensaba: “Pero qué chiflados están los europeos”.

Fuente: http://soraya-founty.blogspot.com.es/

Métodos de Relajación Para Dormir. Respiración 444*

noreply@blogger.com (Guía Holística) — Sat, 3 Aug 2013 10:42:00 -0300

En el siguiente método de relajación, te mostrare una forma sencilla de facilitarte la entrada al sueño, que resulta dificultosa en algunas ocasiones. Quiero poner énfasis en que, aun siendo una técnica de relajación sencilla es muy efectiva y reconfortante.

El objetivo de este ejercicio es equilibrar y relajar cuerpo y mente mediante la respiración y la autosugestión por afirmaciones.
Lo primero que te recomiendo es reducir al máximo los elementos que contribuyen a provocar insomnio, como la cafeína, cenar copiosamente antes de acostarse, ver televisión en la cama, etc. Si reduces estos elementos será más fácil obtener buenos resultados.

Para iniciar ten en cuenta lo siguiente:

Siendo este un ejercicio basado en la respiración, verifica primero si estas respirando correctamente. Acuéstate en tu cama boca arriba, coloca las manos sobre tu abdomen e inspira y espira lenta y profundamente, procura que tu abdomen se expanda al inspirar y se retraiga al espirar. Practica hasta sentirlo con comodidad. La respiración abdominal es la forma más correcta de respirar para activar el sistema nervioso parasimpático que pone en marcha los mecanismos de relajación.

Pasos de La Respiración 4+4+4:

1. Respira un par de veces y comprueba como esta tu cuerpo. Ve aflojando los músculos que notes más tensos, déjate llevar por la fuerza de la gravedad, no te resistas. Respira de forma tranquila y siente como te vas relajando.

2. Ahora inspira durante cuatro tiempos, contando mentalmente hasta cuatro 1,2,3,4, sostén el aire cuatro tiempos y espiras en cuatro tiempos mas. Si se te dificulta “sostener” el aire contando hasta cuatro empieza contando hasta dos o tres. Con esto empiezas a relajarte y a calmar tu actividad mental.

3. Continua respirando a ritmo de cuatro tiempos y piensa en una frase como “enseguida entro en un sueño muy agradable”, “es fácil dormir y descansar”, “duermo profundamente”, “ahora me toca descansar”… Elige alguna de estas frases o escoge otra tuya, lo importante es que estén formuladas en tiempo presente, y que sean afirmaciones positivas. En las afirmaciones nunca se dice la palabra “no”, el subconsciente no la tiene en cuenta.

4. En cada inspiración piensa en tu frase, sostén cuatro tiempos y espira en cuatro tiempos. Vuelve a inspirar y piensas en tu frase, sostén cuatro, espira el aire en cuatro y así sucesivamente.

5. Puedes ampliar un poco más tu relajación si además de las frases te visualizas a punto de dormir, en relajación, tranquilidad y cayendo en un sueño profundo. La secuencia seria:Inspiras en cuatro tiempos, repites tu frase, sostienes cuatro tiempos, te visualizas cayendo en un sueño profundo, y sueltas el aire en cuatro tiempos. No importa si te sale todo a la vez esto solo es una pauta, ve practicando.

6. Cuando ya te sientas a gusto, ponte en la posición que te apetezca dormir, sigue pensando en tu frase y poco a poco caerás en un sueño profundo y agradable.

No te preocupes si al principio te cuesta un poco dormir, sigue practicando el ejercicio unos días y te iras entrenando a tranquilizar tu mente y tu cuerpo. Te garantizo que en breve no podrás ni terminar el ejercicio antes de entrar en un placido y reparador sueño.
¿Qué tal si lo haces hoy mismo y me cuentas como te ha ido?
Estaré contestando tus dudas y comentarios.

José Boral

http://metodosderelajacion1.wordpress.com/2010/11/24/para-dormir-respiracion-444/

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