Tempo de Leitura: 2 minutos

Um acompanhamento pensado a partir dos desafios reais do seu trabalho

Há momentos profissionais em que é útil ter um espaço reservado para organizar ideias, analisar dificuldades e decidir como avançar. O mentoring destina-se a profissionais que pretendem trabalhar uma situação concreta com acompanhamento individual e aplicação entre sessões.

Para quem exerce funções de liderança ou de maior responsabilidade, pode também ser um espaço independente para pensar em voz alta sobre assuntos que nem sempre é fácil discutir dentro da organização.

Temas que podemos trabalhar

Gestão do tempo, prioridades e organização do trabalho

Liderança e gestão de equipas

Comunicação e relações profissionais

Adaptação a novas funções ou responsabilidades

Decisões e dificuldades profissionais concretas

Como funciona

Antes de começarmos, partilha por email as dificuldades que está a encontrar e os objetivos que gostaria de trabalhar. A partir dessa informação, organizo uma proposta de acompanhamento e estimo o número de sessões adequado.

As sessões decorrem por Zoom, habitualmente com frequência quinzenal. Entre sessões, utiliza um documento partilhado para rever o que aconteceu, registar progressos e identificar dificuldades. Dou feedback por escrito, coloco novas questões e, quando é útil, partilho sugestões, modelos de trabalho e recursos.

Dependendo do tema, o questionário DiSC e o respetivo relatório podem também ser usados como ponto de partida.

Pedir informações

Para receber mais informações e perceber se este acompanhamento se adequa à situação que pretende trabalhar, envie-me um email para mensagem@objetivolua.com.

Neste primeiro contacto, basta indicar brevemente qual é a sua atividade profissional, o tema ou a situação que gostaria de abordar, ou que pretende resolver ou alterar, ou de que forma espera que eu possa ajudar.

Tempo de Leitura: 3 minutos

O que acontece quando paramos antes de responder?

Como distinguimos uma decisão de uma reação automática?

E porque é que, mesmo quando queremos descansar, a mente continua a planear, rever conversas e tentar controlar o que ainda não aconteceu?

Estas perguntas foram surgindo cada vez mais no meu trabalho e na minha prática pessoal. Algumas já apareceram aqui, no Objetivo Lua, associadas à gestão do stress, ao tempo, à comunicação e à forma como trabalhamos. Mas percebi que precisava de outro espaço para as explorar com maior profundidade.

Por isso, criei um novo blog dedicado ao mindfulness.

Mindfulness para além da meditação

O novo blog não será apenas sobre como meditar.

Quero explorar o que acontece quando levamos a prática para a vida real: para o trabalho, para as relações, para as decisões difíceis e para os momentos em que a mente acelera, o corpo contrai ou a impaciência toma conta da resposta.

Também quero questionar algumas ideias demasiado simplificadas sobre meditação.

Meditar é deixar de pensar? Mindfulness serve apenas para reduzir o stress? Todas as práticas treinam a mesma coisa? Precisamos de estar imóveis para praticar? E quando prestar atenção à respiração não ajuda?

Não procuro oferecer respostas rápidas nem prometer uma tranquilidade permanente. Interessa-me compreender melhor a experiência e encontrar formas concretas de criar algum espaço entre o que acontece e a maneira como respondemos.

Um projeto paralelo ao Objetivo Lua

Este novo espaço não substitui o Objetivo Lua nem representa um afastamento do trabalho que desenvolvo com profissionais e organizações.

É um projeto paralelo e complementar.

No Objetivo Lua, continuarei a escrever sobre trabalho, comunicação, liderança, stress e os desafios concretos da vida profissional. No novo blog, poderei aprofundar o treino da atenção, a meditação e as qualidades que estas práticas podem ajudar a cultivar, como paciência, clareza, compaixão e capacidade de estar presente perante a incerteza.

Os dois trabalhos encontram-se muitas vezes.

A forma como prestamos atenção influencia a maneira como decidimos, comunicamos, lidamos com o desconforto e nos relacionamos com os outros. Por isso, falar de mindfulness não significa sair da vida profissional. Pode significar olhar para ela com maior precisão.

Um convite para acompanhar

No novo blog encontrará artigos, reflexões e recursos para explorar mindfulness sem linguagem vaga, promessas exageradas ou a ideia de que é preciso acrescentar mais uma rotina perfeita à agenda.

É um espaço para quem quer compreender melhor a própria experiência e descobrir como a prática pode ter lugar na vida que já existe.

Se este tema também desperta curiosidade, pode conhecer o novo blog aqui:

[Conhecer o novo blog sobre mindfulness]

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Hoje tudo parece urgente.

Tudo tem de ser respondido de imediato. Tudo precisa de seguimento. Tudo vem com pressão.

A urgência tornou-se quase um vício: dá sensação de importância, de movimento e de controlo.

Mas também rouba critério, empurra decisões apressadas e transforma o trabalho numa corrida permanente. E desgasta.

Ainda assim, nem toda a urgência vem do mesmo lugar e há três tipos de urgências que quero explorar aqui.

À superfície, parece tudo igual: mensagens insistentes, prazos apertados, pedidos de última hora, “só mais uma coisa”.

Mas a forma de responder não deve ser a mesma.

Tipo 1: A pessoa que quer sempre mais

É a pessoa que procura intensidade, novidade e resultados rápidos.

Quer mais impacto, mais velocidade, mais ambição, mais uma versão, mais uma ideia, mais um esforço.

O problema é que o “mais” raramente acaba. Quando se entrega uma coisa, aparece outra. Quando se fecha uma etapa, surge uma nova expectativa.

O risco é ficar constantemente a correr atrás de expectativas que nunca estão saciadas.

Aqui, a resposta não é disponibilidade total. É definir limites e foco.

Pode dizer:

“Isto é o que consigo entregar esta semana. Vamos alinhar expectativas para o resto.”

Ou:

“Quando X estiver feito, encerramos este ponto.”

Ou:

“Amanhã envio a informação.”

Esta pessoa precisa, acima de tudo, de limites assertivos.

Tipo 2: A pessoa que quer fechar o assunto

Esta pessoa não quer necessariamente mais.

Quer resolver. Acabar. Despachar. Ficar em paz.

A urgência nasce do desconforto de ter assuntos em aberto. Por isso insiste, pressiona e procura uma resposta rápida.

O risco é ser empurrado para decisões apressadas ou respostas que não consegue sustentar alimentando o ciclo.

Aqui, a resposta não é ceder à pressão. É dar estrutura e previsibilidade.

Pode dizer:

“Vou tratar disto até sexta. Pretende que o mantenha atualizado?”

Ou:

“Percebo que queira resolver isto já. Para garantir qualidade, preciso de X tempo.”

Esta pessoa precisa de sentir que pode confiar em si. Não precisa que tudo seja fechado no momento em que a ansiedade aparece.

Tipo 3: A pessoa que anda à deriva

Esta pessoa parece desorganizada.

Muda de ideias, mistura temas, faz pedidos vagos, começa num ponto e salta para outro.

Mas, muitas vezes, o problema não é falta de vontade. É falta de clareza.

A urgência nasce da confusão.

O risco é ser arrastado para uma confusão que nem a própria pessoa ainda conseguiu organizar.

Aqui, a resposta não é tentar resolver tudo. É ajudar a ordenar.

Pode dizer:

“Há três tópicos aqui. Qual deles é prioritário agora?”

Ou:

“O que é preciso exatamente aqui?”

Ou ainda:

“Não consigo dar resposta a tudo agora. Vamos focar-nos num ponto?”

Esta pessoa precisa de ajuda para organizar ideias e prioridades. Não precisa que absorva o caos.

A pergunta não é apenas: isto é urgente?

A pergunta mais útil é: De onde vem esta urgência?

Se vem de desejo, precisa de limites.

Se vem de desconforto, precisa de confiança.

Se vem de confusão, precisa de clareza.

Nem toda a urgência pede velocidade. Às vezes, a resposta mais útil é devolver foco, ordem e critério.

E como li num livro do Bruno Nogueira, “o que é urgente é saber esperar”.

PS: Já agora, se quer descansar a cabeça sem pressas, e está por Lisboa, junte-se a mim no Dê-Vagar.

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No fim de cursos ou palestras nas empresas acontece-me algo curioso.

As formações são sobre temas como gestão de tempo, comunicação ou liderança e em algum momento menciono que pratico e ensino meditação.

E quase sempre acontece o mesmo.

No final, quando as pessoas já estão a sair, alguém aproxima-se e diz em voz mais baixa:

“Eu também medito.”

Às vezes contam-me há quanto tempo praticam. Outras vezes falam dos benefícios que sentem: mais clareza, menos reatividade, melhor capacidade de lidar com pressão.

Alguns dizem que começaram numa fase difícil da vida ou num período de grande exigência profissional.

O que me chama a atenção não é que pratiquem. É que sintam necessidade de o dizer quase em confidência.

Isto levanta uma pergunta interessante.

Porque é que algo que ajuda tantas pessoas a lidar melhor com foco, pressão e exigência profissional ainda pode gerar algum embaraço em certos contextos?

Talvez tenha a ver com as associações culturais que ainda existem à volta da meditação. Para alguns continua ligada a ideias de espiritualidade, introspeção excessiva ou até fragilidade.

Em certos ambientes profissionais, sobretudo aqueles mais competitivos ou técnicos, falar de práticas contemplativas pode parecer deslocado.

E no entanto há um contraste curioso.

É perfeitamente normal dizer que se acorda cedo para ir ao ginásio.

Mas dizer simplesmente “eu medito” ainda pode provocar um sorriso, um comentário irónico ou um rolar de olhos.

E no entanto, quando se olha para o que realmente se treina na meditação, a conversa muda um pouco.

Treina-se atenção.

Treina-se regulação emocional.

Treina-se a capacidade de responder com mais clareza em situações exigentes.

Competências que qualquer profissional usa todos os dias.

Talvez a questão já não seja se a meditação funciona.

Talvez a questão seja simplesmente esta: quando é que vai deixar de parecer estranho dizer, numa sala cheia de colegas, “Eu medito.”?

Foi também por observar esta necessidade silenciosa que criei o Programa Piloto Presente.

Um percurso onde a prática de mindfulness é treinada de forma estruturada e aplicada à vida real.

E onde também se encontra algo que muitas pessoas descobrem que lhes faltava: contacto com outras pessoas a fazer o mesmo caminho.

Pessoas que talvez já praticassem, mas raramente falavam disso em voz alta no contexto profissional.

Se tiver curiosidade em explorar o método, existe um Nível 0 gratuito que pode experimentar antes de qualquer decisão.

Às vezes tudo começa com um gesto simples.

Como deixar de dizer “talvez um dia”.

E começar.

Tempo de Leitura: 2 minutos

As inscrições para o Programa Piloto Presente estão abertas. O início está marcado para 1 de abril.

Este é um curso de meditação e mindfulness online, com a duração de 6 meses, pensado para integrar a prática no meio da vida profissional e pessoal exigente.

Não é um retiro nem uma solução rápida. É um percurso estruturado para aprender a sair do piloto automático e desenvolver uma presença mais consciente no dia a dia.

Porque este programa de mindfulness é diferente

Muitas pessoas procuram um curso de mindfulness para reduzir stress ou aprender técnicas de meditação. No entanto, o maior desafio raramente é “não saber relaxar”. É viver em esforço contínuo.

Funcionamos, respondemos, resolvemos. E, mesmo quando tudo parece estar a correr bem, acumulamos tensão mental e corporal.

O Piloto Presente nasce da necessidade de criar uma alternativa consciente ao piloto automático.

Mais do que ensinar técnicas isoladas, este programa propõe:

• reconhecer padrões automáticos de reação

• reduzir o esforço desnecessário

• criar espaço antes de responder

• integrar a prática de meditação na vida real

Como funciona este programa de mindfulness

O programa decorre ao longo de 6 meses, organizados em níveis progressivos, permitindo integração gradual.

Inclui:

• Conteúdos curtos em áudio, para ouvir em qualquer lugar

• Práticas breves de meditação

• Explorações aplicadas a situações concretas

• Sessões mensais em grupo, via Zoom

• Acompanhamento humano ao longo do percurso

Sendo um programa de mindfulness online, pode ser realizado a partir de qualquer lugar, mantendo acompanhamento estruturado.

Para quem é o Piloto Presente

Este programa de meditação é indicado para:

• Profissionais com vidas exigentes

• Pessoas que sentem esforço contínuo apesar de funcionarem bem

• Quem já experimentou mindfulness em aplicações e quer aprofundar

• Quem procura um percurso estruturado e acompanhado

Não é um programa de soluções imediatas. É um processo de aprendizagem sustentada.

Início a 1 de abril

O Programa Piloto Presente começa a 1 de abril.

Se está à procura de um curso de meditação online ou de um programa de mindfulness estruturado, pode consultar toda a informação na página oficial do programa.

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Quando o feed decidiu o que eu precisava de aprender

Um dia fiz aquilo que quase todos fazemos sem pensar: cliquei num vídeo. Era um vídeo de alguém a mostrar como fazer o tuck perfeito da t-shirt. Eu nem tinha nome para o “tuck”. Parecia inofensivo, quase útil até.

O problema é que o algoritmo achou que eu tinha descoberto uma nova vocação. De repente, o meu feed encheu-se de tutoriais sobre dobras, nós e truques de arrumação para problemas que nunca tive.

Foi aí que reconheci claramente: o algoritmo estava-me a ensinar a ver problemas onde não existiam para depois me dar a solução para coisas que até esse momento não tinham sido um problema. 🤯

O risco real do scroll automático

O que hoje já está bem documentado é simples: consumir conteúdos rápidos e constantes altera a forma como a nossa atenção funciona. Não é só distração. É um desgaste subtil, quase invisível.

É como se o cérebro, sempre a saltar de estímulo em estímulo, fosse perdendo alguma da sua força de foco e de decisão.

Alguns estudos mostram mesmo alterações em zonas do cérebro ligadas à regulação emocional, ao controlo de impulsos e à memória. Outros descrevem uma perda progressiva de atenção contínua.

Em suma: o que parece inofensivo pode, com o tempo, reduzir a nossa capacidade cognitiva. Há quem lhe chame Brain rot, literalmente podridão cerebral.

O que estou a tentar fazer no meio deste ruído

Como não quero sair das redes, quero pelo menos estar nelas de uma forma diferente.

Como criadora de conteúdos continuo a precisar de jogar o jogo do algoritmo mas mesmo assim quero de vez em quando contrariá-lo.

Por isso, todas as quartas-feiras publico vídeos curtos, só de 20 segundos, sem som, sem grande narrativa, sem “valor imediato”.

Não são feitos para entreter, nem para ensinar nada. São pequenos micro-refúgios no feed, convites silenciosos.

Não é apenas uma resposta ao ruído das redes. É um treino. Uma forma de mostrar ao algoritmo que podemos escolher abrandar.

E se o feed pudesse alimentar o cérebro em vez de o consumir?

Se já tiveste aquela sensação de “oh, mais um vídeo inútil e barulhento” enquanto deslizas o feed, convido-te a experimentar outra coisa quando publico estes vídeos às quartas-feiras:

Pára o scroll durante 20 segundos.

Deixa-te estar a ver o vídeo.

E respira com um leve sorriso.

Se fizer sentido, partilha.

A qualidade dos vídeos não é extraordinária. Os planos não mudam a cada segundo.

É de propósito. É vida a ser observada.

Talvez não resolvam nenhum problema prático. Talvez nem tenham um “objectivo útil”. Mas talvez te deem algo que vale mais do que o barulho do entretenimento e das soluções para problemas que não tens: um momento contigo.

E se for este pequeno nada que te dá o que te está a fazer falta?

Publico estes vídeos nas redes:

Ana Relvas | LinkedIn

Ana Relvas | Instagram

Esta semana fui fazer a Horizonte de Quéops (em Lisboa, para maiores de 12 anos), uma experiência de realidade virtual sobre as pirâmides do Egito, em Lisboa. Recomendo vivamente. 🤩

O nível de realismo é tal que, em vários momentos, parece não haver literalmente chão por baixo dos pés. O corpo reage de imediato. Tensão, hesitação. Várias vezes tive de repetir mentalmente: estou numa sala, há chão, isto é uma simulação.

E mesmo assim, o corpo não acreditava totalmente.

Saí de lá impressionada, não só pela tecnologia, mas por algo mais simples e mais inquietante: a facilidade com que a realidade pode ser distorcida quando os sentidos são convencidos de uma narrativa plausível.

Enquanto caminhava naquela “realidade”, lembrei-me da metáfora que uso tantas vezes quando ensino mindfulness.

A mente funciona de forma muito semelhante a um sistema de realidade virtual. Cria um cenário interno, interpreta sinais, projeta significados e, a partir daí, define como experienciamos o mundo e como nos relacionamos com os outros.

O problema não é a mente fazer isto. É extraordinariamente eficiente. É útil.

O problema é esquecermo-nos de que aquilo que estamos a viver não é a realidade em si, mas uma simulação construída ao longo de anos de educação, experiências passadas e também de manipulação, interna e externa.

Pensamentos automáticos, histórias antigas, medos herdados, expectativas não questionadas. Tudo isto corre em segundo plano, como um programa invisível, e passa a ser o “chão” sobre o qual caminhamos.

A prática de mindfulness é, para mim, um treino simples e profundo: lembrar que há chão por baixo.

Parar por instantes. Observar. Reconhecer que aquilo que estou a pensar e a sentir não é um facto absoluto, mas o resultado de um programa mental a correr. E que posso não acreditar automaticamente em tudo o que a mente me mostra.

Tal como na realidade virtual, não se trata de desligar o sistema. Trata-se de ganhar consciência de que é uma simulação. E, a partir daí, escolher como quero responder.

Num mundo cada vez mais imersivo, acelerado e manipulável, esta capacidade não é um luxo. É uma competência essencial.

PS: deixo aqui o link para lista de espera de um programa que vou lançar em 2026 para desenvolver esta competência.

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Se achas que a tua meditação está a correr mal… talvez esteja exatamente a fazer o que precisa.

Muitas vezes, o desconforto não é um sinal de falha. É um convite de exploração. Hoje partilho 7 dificuldades comuns que revelam padrões subtis da mente e que te ajudam a perceber como funcionas, para começares a desprogramar o piloto automático.

1️⃣ A resistência de “mais uma coisa para fazer”

👉 A prática passa a parecer uma tarefa na lista.

💡 Repara se estás a praticar com a mesma atitude de produtividade que queres abrandar.

Reconhece a dança entre o bem-estar de simplesmente parar e o desconforto que pode surgir. Celebra o facto de te dares esse momento, mesmo que sejam só uns minutos. Quando escolhes não reagir ao desconforto, estás a treinar o teu sistema a perceber que há valor em parar. Quando não páras, reforças esse programa.

2️⃣ A aversão às condições imperfeitas

👉 “Há barulho, não estou inspirado, estou com sono, doem-me as costas…”

💡 É natural a mente querer controlar o cenário.

Lembra-te de que a prática é estar interessado pelo que aí estiver, com descontração.

Interesse e Des-Contração.

A aversão e a irritação são objetos tão válidos como a respiração. Aproveita para observar como esses estados são sentidos no corpo.

3️⃣ O tédio: “é sempre a mesma coisa”

👉 Quando a novidade e o entusiasmo inicial passam, surge o tédio, e com ele o convite a ver o que há por baixo da busca constante de estímulo.

💡 O desinteresse não vem do que está a acontecer, mas do estado da mente.

Pergunta: Como posso despertar a qualidade de interesse neste momento?

4️⃣ A busca por estados “bons”

👉 Esperar sempre paz, clareza, estar “zen”.

💡 O treino é estar presente também no confuso, no disperso, no banal.

É precisamente aqui que a prática se torna mais rica e com maior impacto nas respostas do quotidiano. Larga a expetativa por um estado “bom”, pois essa expetativa é um obstáculo.

5️⃣ A comparação silenciosa

👉 “Os outros parecem mais tranquilos”, “aquela pessoa pratica há menos tempo e já…”

💡 A comparação é apenas mais um pensamento, e talvez um padrão que também aparece na vida fora da prática.

Um corpo tranquilo não significa uma mente tranquila. Experimenta transformar a comparação em alegria sincera pelo bem-estar aparente que vês no outro.

6️⃣ A voz do “devia”

👉 “Devia praticar mais, devia estar mais concentrado.”

💡 Repara como os “devias” ocupam o espaço que podia ser habitado por gentileza e tranquilidade.

Quando escolhes alimentá-los, fortaleces a mente crítica. Quando os reconheces e deixas ir, abres espaço para uma vida mais descontraída.

7️⃣ O desapontamento silencioso

👉 “Já pratico há tanto tempo, e ainda me irrito…”

💡 A prática não apaga padrões. Cria espaço para reconhecer o que os estimula e, com o tempo, espaço para responder em vez de reagir.

Lembra-te de que passaste uma vida inteira a praticar a irritação, a pressa, defesa, stress, etc. É natural que demore a desaprender. Confia no processo: cada vez que reconheces, já estás a enfraquecer esses estados.

Queres explorar comigo como suavizar estes obstáculos e cultivar uma prática mais real, sustentável e transformadora? Deixa o teu nome para entrares na lista de espera do programa de mindfulness a que chamei Piloto Presente e terás acesso grátis ao primeiro nível assim que o publicar no início de 2026. Estou a desenhar este programa para praticantes experientes e para quem está a começar.

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Como alguém que navega na categoria do ambivertido (num dia posso adorar estar rodeada de gente e sentir-me energizada, e no outro precisar desesperadamente de silêncio e tempo sozinha) demorei algum tempo a perceber como estar bem sem culpa.

Com o tempo fui aprendendo o que me traz energia e o que me drena. Sei, por exemplo, que prefiro jantares até quatro pessoas ou eventos tipo buffet, onde posso circular entre pequenos grupos de conversa. Também percebi que não sou “esquisita” (ou melhor, sou, mas estou bem com isso 🫣) quando me refugio no silêncio da varanda a ver a vista dos meus amigos, enquanto os outros continuam a conversa na sala.

Hoje quero partilhar algumas formas práticas de manter o bem-estar durante esta temporada cheia de eventos sociais e familiares, especialmente se corres o programa da introversão.

Entende a drenagem

Introvertidos e extrovertidos diferem no nível de estímulo externo que precisam para se sentirem bem, no que os energiza e no que os esgota.

Os extrovertidos ganham energia com o convívio, novas pessoas, festas, movimento. O chamado “ideal extrovertido” da nossa cultura sugere que ser feliz é ser sociável, comunicativo e confortável no centro das atenções.

Já os introvertidos florescem em contextos mais tranquilos: uma conversa a dois, um livro, um jantar calmo. Estar num evento com música alta e muita gente pode ser demasiado estimulante, levando à exaustão.

Se ainda estás a ler, provavelmente identificas-te mais com o lado introvertido e não estás sozinho. Entre um terço e metade das pessoas são introvertidas.

A chave não é tentares tornar-te extrovertido, mas sim honrar a tua necessidade de quietude e recarregar as tuas energias.

Mesmo que adores uma festa, é natural sentires-te drenado depois. Muitos introvertidos só querem estar de pijama no sofá quando tudo acaba. E está tudo bem.

Prepara-te e negoceia (sobretudo se tens parceiros extrovertidos)

Para evitar culpa e esgotamento, ajuda planear com antecedência e alinhar expectativas, especialmente se partilhas a vida com alguém mais sociável.

Estabelece uma cota: decide quantos eventos vais aceitar e, quando cumprires esse número, dás-te permissão para ficar em casa sem culpa.

Negocia o equilíbrio: se tu e o teu parceiro têm necessidades opostas, combinem uma alternância: metade das vezes sair, metade ficar em casa.

Acordem a hora de regressar: antes do evento, combinem uma hora para regressar. Se precisares de sair mais cedo, comunica o impacto com empatia (“Eu sei que te estás a divertir, mas estou exausta”).

Diz não sem desculpas: evita justificar demasiado. Um “não, desta vez prefiro ficar em casa” é suficiente. Recusar um convite é um ato de integridade contigo próprio. Se fizer sentido, explica o conceito da drenagem pois pode ajudar o outro a perceber que não é pessoal, é fisiológico.

Formas de sobrevivência durante um evento

Se optares por ir, usa estas ideias para gerires o nível de estímulo e preservares a tua energia:

Procura conversas profundas: introvertidos são mais propensos a detestar conversa fiada. Em vez de te dispersares em conversas generalizadas, procura momentos de troca mais sinceros e significativos como conversas a dois.

Encontra refúgios: escolhe um canto menos movimentado, dá uma volta ou faz uma pausa para respirar num local tranquilo. Um pequeno passeio ao ar livre pode ajudar a restaurar a energia.

O poder da observação: adota o papel do observador interessado. Em grandes festas, podes sentir-te no meio da multidão, mas ainda assim num espaço próprio. Observa os detalhes, as expressões, o ambiente. É uma forma silenciosa e criativa de estar presente. Até podes imaginar que estás a fazer a reportagem do evento.

Usa adereços: levar um livro, um bloco de notas ou até usar o telemóvel pode servir como um “acessório” para sinalizar que precisas de um momento teu. Pequenos gestos que comunicam “estou aqui, mas preciso de espaço”.

Aprende a aceitar a tua forma de funcionar

Talvez o segredo não esteja em sermos mais ou menos sociais, mas em sermos mais honestos com o que precisamos em cada momento.

A energia é uma questão fisiológica, não de vontade. O teu sistema nervoso tem um limite para o estímulo, tal como o corpo tem um limite para o esforço físico. Quando o ultrapassas, o cansaço e a irritação aparecem, não porque sejas “bicho do mato”, mas porque és humano.

Aprender a respeitar esse limite é libertador. Significa largar as vozes que dizem que “és antissocial” ou “difícil”. Estar bem é escolher estar presente com as pessoas que não te drenam, aquelas com quem podes ser tu, em silêncio ou em conversa.

No fundo, não se trata de fugir do mundo, mas de te manteres inteiro dentro dele.

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Li o livro 10 to 25: The Science of Motivating Young People à procura de ferramentas para complementar os meus cursos de liderança. Esperava um livro sobre gestão. Encontrei um manual sobre humanidade.

Fala sobre a frustração que muitos de nós sentimos ao lidar com jovens, sejam colaboradores, alunos ou filhos, e mostra que o problema raramente está neles.

Está na forma como os adultos se relacionam e comunicam com eles.

Está, sobretudo, no que os adultos pensam deles.

O livro tem 507 páginas e uma riqueza enorme de investigação e exemplos práticos.

Tenho falado sobre ele a tanta gente que decidi criar um guia rápido, um resumo das ideias principais para quem quer compreender e inspirar a nova geração, mas não tem tempo para ler o livro todo.

Espero que este guia seja um acelerador dessa transformação. Um estímulo para ler o livro e, com isso, inspirar a nova geração e contribuir para uma Humanidade mais empenhada, conscienciosa, justa e empática.

Podes descarregar este guia/resumo do livro grátis aqui.