yt:channel:j2L-EtqLhtEw7YmVrDMj3Q j2L-EtqLhtEw7YmVrDMj3Q الصحة العامة في النظام الشامل https://www.youtube.com/channel/UCj2L-EtqLhtEw7YmVrDMj3Q 2014-04-01T03:09:06+00:00 yt:video:OiFHvZNXxVY OiFHvZNXxVY UCj2L-EtqLhtEw7YmVrDMj3Q الصحة العامة في النظام الشامل https://www.youtube.com/channel/UCj2L-EtqLhtEw7YmVrDMj3Q 2026-09-14T18:15:08+00:00 2026-09-15T08:58:52+00:00 طريقة استعمال زيت حبة البركة لضيق التنفس #أبونورأحمدي طريقة استعمال زيت حبة البركة لضيق التنفس شرح أبونورأحمدي مشاهدة مفيدة تيك توك TikTok https://www.tiktok.com/@panor_health انستاجرام https://www.instagram.com/dr_aponour_cttt101 موقعنا علي فيس بوك Facebook https://www.facebook.com/Cttt101 قروبنا الشامل علي فيس بوك Facebook https://www.facebook.com/groups/aponour موقعنا علي اكس X https://x.com/draponour yt:video:nfrJrY5hDmc nfrJrY5hDmc UCj2L-EtqLhtEw7YmVrDMj3Q الصحة العامة في النظام الشامل https://www.youtube.com/channel/UCj2L-EtqLhtEw7YmVrDMj3Q 2026-09-01T12:35:57+00:00 2026-09-07T20:10:32+00:00 أداء تمارين زيادة الطول ليلا #زيادة_الطول_أبونورأحمدي شرح #أبونورأحمدي مشاهدة مفيدة تيك توك TikTok https://www.tiktok.com/@altoul_dr_aponour اكس زيادة الطول X https://x.com/Al6oul انستاجرام https://instagram.com/dr_aponour موقعنا علي فيس بوك Facebook https://www.facebook.com/DrPanorGT قروبنا الشامل علي فيس بوك Facebook https://www.facebook.com/groups/aponour yt:video:A6Hv16qgTAg A6Hv16qgTAg UCj2L-EtqLhtEw7YmVrDMj3Q الصحة العامة في النظام الشامل https://www.youtube.com/channel/UCj2L-EtqLhtEw7YmVrDMj3Q 2026-08-30T15:26:10+00:00 2026-09-08T00:04:06+00:00 دور الألياف الغذائية والماء في علاج شد الشرج #أبونورأحمدي شرح أبونورأحمدي ، مشاهدة مفيدة تيك توك TikTok https://www.tiktok.com/@panor_health انستاجرام https://www.instagram.com/dr_aponour_cttt101 موقعنا علي فيس بوك Facebook https://www.facebook.com/Cttt101 قروبنا الشامل علي فيس بوك Facebook https://www.facebook.com/groups/aponour موقعنا علي اكس X https://x.com/draponour ضيق فتحة الشرج والإمساك المزمن بعد عملية البواسير ، السبب الرئيسي (90% من الحالات): الخضوع لجراحة استئصال البواسير بشكل خاطئ أو مفرط (الاستئصال الجائر للجلد أو الغشاء المخاطي). أسباب أخرى (10%): وجود أورام خبيثة في المستقيم أو القناة الشرجية الإصابة بالتهابات مناعية مثل مرض كرونز (Crohn's disease) التعرض لإصابة أو حادث في المنطقة التغيرات الناتجة عن العلاج الإشعاعي بعد استئصال الأورام الأعراض الرئيسية صعوبة وألم شديد أثناء عملية الإخراج الشعور بعدم التفريغ الكامل للفضلات صغر قطر الفضلات (البراز) إصابة بـ الإمساك المزمن عدم التحكم الكامل في الإخراج أو اتساخ الملابس الداخلية بالفضلات التشخيص والتقييم يتم تقييم الحالة بالفحص الكلينيكي (وقد يتم تحت تخدير عام إذا كان الفحص مؤلماً للجلوس) يعتمد التقييم على مستوى الضيق (منخفض، متوسط، أو عالٍ) ودرجته (بسيط، متوسط، أو شديد) طرق العلاج والتجنب الحالات البسيطة: تستجيب للعلاج الدوائي مع تعديل النظام الغذائي وعادات الحمام الحالات المتوسطة والشديدة: تتطلب تدخلاً جراحياً يستأصل الأنسجة المتليفة ويستبدلها برقعة شرجية من الجلد السليم المتروك أو الغشاء المخاطي الوقاية: التأكيد على اختيار جراح متخصص ذي خبرة لتجنب مضاعفات جراحات البواسير الخاطئة ضيق فتحة الشرج والإمساك المزمن بعد عملية البواسير ، ويمكن تلخيص أبرز النقاط التي تطرق إليها كالتالي: أهمية خبرة الجراح: يؤكد الدكتور على ضرورة إجراء العملية بواسطة جراح متمكن وخبير لتجنب حدوث مضاعفات تؤثر على حياة المريض مستقبلاً سبب حدوث الضيق: ينتج ضيق فتحة الشرج غالباً عن الاستئصال الزائد للأنسجة أو الجلد المحيط بالشرج أثناء الجراحة، مما يؤدي إلى حدوث تليفات وضيق بعد التئام الجرح الحفاظ على عضلة الشرج: يشدد على أهمية الحفاظ على سلامة عضلة الشرج والأنسجة المحيطة بها أثناء التدخل الجراحي لتجنب أي مشاكل في التحكم أو صعوبة في الإخراج المضاعفات وآثارها: يوضح أن المضاعفات الناتجة عن التدخلات الجراحية غير الدقيقة قد تسبب آلاماً شديدة وإمساكاً مزتناً ومشاكل متعددة للمريض yt:video:9LHw2j7C-9k 9LHw2j7C-9k UCj2L-EtqLhtEw7YmVrDMj3Q الصحة العامة في النظام الشامل https://www.youtube.com/channel/UCj2L-EtqLhtEw7YmVrDMj3Q 2026-08-20T12:05:03+00:00 2026-09-08T07:41:39+00:00 هل يؤدي القفز في برنامج زيادة الطول إلي سقوط الرحم ؟ #زيادة_الطول_أبونورأحمدي هل يؤدي القفز في برنامج زيادة الطول إلي سقوط الرحم ؟ شرح #أبونورأحمدي مشاهدة مفيدة تيك توك TikTok https://www.tiktok.com/@altoul_dr_aponour اكس زيادة الطول X https://x.com/Al6oul انستاجرام https://instagram.com/dr_aponour موقعنا علي فيس بوك Facebook https://www.facebook.com/DrPanorGT قروبنا الشامل علي فيس بوك Facebook https://www.facebook.com/groups/aponour yt:video:mNQ9dSspYUI mNQ9dSspYUI UCj2L-EtqLhtEw7YmVrDMj3Q الصحة العامة في النظام الشامل https://www.youtube.com/channel/UCj2L-EtqLhtEw7YmVrDMj3Q 2026-07-01T18:09:09+00:00 2026-09-08T11:17:43+00:00 لماذا منتجات الألبان ، النخالة والحبة الكاملةممنوعة في أمراض الكلي ؟ yt:video:hOQrhh0_yqo hOQrhh0_yqo UCj2L-EtqLhtEw7YmVrDMj3Q الصحة العامة في النظام الشامل https://www.youtube.com/channel/UCj2L-EtqLhtEw7YmVrDMj3Q 2026-06-24T13:19:55+00:00 2026-09-06T19:55:04+00:00 واكل أرز قبل تحليل عشوائي للسكري بساعتين والنتيجة 154 mg / dl yt:video:CEfk4k1sEMo CEfk4k1sEMo UCj2L-EtqLhtEw7YmVrDMj3Q الصحة العامة في النظام الشامل https://www.youtube.com/channel/UCj2L-EtqLhtEw7YmVrDMj3Q 2026-06-23T18:09:29+00:00 2026-09-07T10:53:38+00:00 وضع المتاواري في رياضة السومو لتفتيح الفخذين في زيادة الطول #زيادة_الطول_أبونورأحمدي yt:video:I15hNsf7r7o I15hNsf7r7o UCj2L-EtqLhtEw7YmVrDMj3Q الصحة العامة في النظام الشامل https://www.youtube.com/channel/UCj2L-EtqLhtEw7YmVrDMj3Q 2026-06-17T06:09:32+00:00 2026-09-16T07:48:45+00:00 علاج الإمساك بسبب البراز اللين #أبونورأحمدي مصادر الألياف الغذائية https://www.youtube.com/watch?v=evOarzShkZI تيك توك TikTok https://www.tiktok.com/@panor_health انستاجرام https://www.instagram.com/dr_aponour_cttt101 موقعنا علي فيس بوك Facebook https://www.facebook.com/Cttt101 قروبنا الشامل علي فيس بوك Facebook https://www.facebook.com/groups/aponour موقعنا علي اكس X https://x.com/draponour من الناحية البيولوجية، قد يبدو مصطلح **"الإمساك الناتج عن البراز اللين"** متناقضاً، ولكنه حالة طبية شائعة جداً تُعرف علمياً باسم **"الإمساك الانسدادي" (Dyssynergic Defecation)** أو **الإمساك الوظيفي**. في هذه الحالة، لا تكون المشكلة في "صلابة" البراز، بل في **"آلية الإخراج الفسيولوجية"**؛ حيث يفشل الجسم في التخلص من البراز اللين، فيتجمع ويسبب شعوراً دائماً بالامتلاء وصعوبة التبرز، وهو ما يفسره الدماغ كإمساك. ## أولاً: كيف يتسبب البراز اللين في حدوث الإمساك؟ يحدث هذا التناقض نتيجة لثلاثة أسباب رئيسية: ### 1. ضعف الحركية الدودية للأمعاء (Lazy Bowel) عندما تكون حركة الأمعاء بطيئة، لا يندفع البراز بقوة كافية نحو الخارج. البراز اللين يحتاج إلى "كتلة" وقوة دفع لكي يتحرك؛ وإذا غابت هذه القوة، يظل البراز اللين راكداً في القولون والمستقيم دون القدرة على الخروج تلقائياً. ### 2. اضطراب عضلات الحوض (Pelvic Floor Dyssynergia) عند التبرز الطبيعي، تنقبض عضلات البطن وتسترخي عضلات الحوض والمستقيم (المعصرة). لدى بعض الأشخاص، يحدث العكس: تنقبض عضلات الحوض صدفة أثناء محاولة الإخراج، مما يغلق الممر تماماً. نتيجة لذلك، يعجز الجسم عن دفع البراز حتى لو كان سائلاً أو ليناً جداً. ### 3. متلازمة القولون العصبي (IBS-C/M) في حالات القولون العصبي ذات النمط المختلط، يحدث اضطراب في الإشارات العصبية بين الدماغ والأمعاء. قد يكون البراز ليناً نتيجة تخمر الغازات أو طبيعة الأكل، لكن الأمعاء تصاب بـ "تشنج" يمنعها من طرده، مما يعطي شعوراً بالإمساك والتحجر رغم ليونة القوام. ## ثانياً: ما هو الحل الفسيولوجي؟ علاج هذه الحالة لا يعتمد على الملينات التقليدية (التي تزيد البراز ليونة وتفاقم المشكلة)، بل يعتمد على **إعادة ضبط حركة الأمعاء وتدريب العضلات**: ### 1. تعديل وضعية الجلوس (قاعدة الـ 35 درجة) * **الآلية:** الجلوس العادي على المرحاض بزاوية 90 درجة يرفع من انقباض العضلة العانية المستقيمة (Puborectalis)، مما يخنق مجرى الإخراج. * **الحل:** استخدم مسنداً صغيراً تحت قدميك (Squatty Potty) لرفع الركبتين أعلى من مستوى الحوض لتصبح الزاوية 35 درجة. هذه الوضعية تفتح مجرى المستقيم تماماً وتسمح للبراز اللين بالانزلاق بفعل الجاذبية دون الحاجة للضغط. ### 2. زيادة "الألياف القابلة للذوبان" (Soluble Fiber) * **الخطأ الشائع:** تناول ألياف خشنة (مثل الردة أو النخالة) قد يزيد الغازات والتشنج. * **الحل:** ركز على الألياف التي تعطي البراز "قواماً متماسكاً وهلامياً" يسهل على الأمعاء الإمساك به ودفعه، مثل **الشوفان، بذور الشيع، وبذور الكتان**. ### 3. التنفس البطني أثناء التبرز (تجنب الحزق) * **الآلية:** الضغط العنيف (الحزق) يشد عضلات الحوض ويغلق الممر. * **الحل:** استخدم **التنفس البطني العميق** (الذي شرحناه سابقاً لخفض السكر). عند الزفير ببطء، تدفع بطنك للخارج والأسفل بلطف، مما يساعد في إرخاء عضلات الحوض والسماح بالإخراج بسلاسة. ### 4. ترطيب الجسم (الماء) رغم أن البراز لين، إلا أن جفاف الجسم (الناتج عن الفيب أو الشخير ليلاً) يجعل جدران الأمعاء جافة، مما يزيد من احتكاك وصعوبة حركة البراز. شرب الماء بانتظام طوال اليوم يضمن وجود غشاء مخاطي زلق داخل الأمعاء. ### ربط بيولوجي بحالتك العامة: الجهاز العصبي الباراسمبثاوي هو المسؤول عن تنشيط الهضم والإخراج. إذا كنت تعاني من التوتر، أو نقص الأكسجين (بسبب الشخير وجفاف الحلق الصباحي)، فإن الجسم يظل في حالة "تأهب" (جهاز سمبثاوي)، مما يعطل حركة الأمعاء ويؤدي لهذا النوع من الإمساك الوظيفي. تطبيق بروتوكول **اليوجا والتنفس البطني** في الصباح لن يساعد فقط في ضبط سكر الدم، بل سيعيد الحركية الطبيعية لأمعائك ويحل هذه المشكلة تدريجياً. yt:video:zXjJ0NKoSWc zXjJ0NKoSWc UCj2L-EtqLhtEw7YmVrDMj3Q الصحة العامة في النظام الشامل https://www.youtube.com/channel/UCj2L-EtqLhtEw7YmVrDMj3Q 2026-06-11T16:52:39+00:00 2026-09-10T14:43:38+00:00 لماذا لم أنجح في التخلص من الإمساك في 3 دقائق ؟ #صحة_القناة_الهضمية_أبونورأحمدي ما أسباب فشل التخلص من الإمساك في 3 دقائق ؟ و هل هناك عوامل أخري ؟ شرح #أبونورأحمدي في #الصحة_العامة_في_النظام_الشامل ، مشاهدة مفيدة المصادر @Panor103 قناة التغذية السليمة في النظام الشامل @Panor104 قناة تحويل الجسم الشامل التخلص من الإمساك في 3 دقائق https://youtu.be/lVHk9zoj0dc مصادر الألياف الغذائية https://www.youtube.com/watch?v=evOarzShkZI فوائد الجوافة الغذائية https://www.youtube.com/watch?v=daNPai_m-D4 كمية شرب المياه المثالية يوميا https://www.youtube.com/watch?v=6T3KtXOAxkY السبب الرئيسي لانتفاخ البطن https://www.youtube.com/watch?v=UTWM5p7_YpA تمارين البطن لإعادة التراصف https://www.youtube.com/watch?v=fWVnlATH78w الفصول 00:00 تعليقات بعدم النجاح في التخلص من الإمساك في 3 دقائق 01:04 دور الألياف الغذائية في تسهيل الإمساك 02:10 الجوافة المظلومة في الإمساك 03:00 كمية شرب الماء المثالية لتجنب الإمساك 03:57 دور الغازات البطنية في صعوبة الإمساك 05:35 فوائد تمارين اليوجا في شد البطن المتراخي تيك توك TikTok https://www.tiktok.com/@panor_health انستاجرام https://www.instagram.com/dr_aponour_cttt101 موقعنا علي فيس بوك Facebook https://www.facebook.com/Cttt101 قروبنا الشامل علي فيس بوك Facebook https://www.facebook.com/groups/aponour موقعنا علي اكس X https://x.com/draponour لعلاج الإمساك بشكل صحيح ودائم، عليك تحويل تركيزك من "الحلول السريعة" (التي تُسهّل عملية الإخراج فقط) إلى إدارة كامل الجهاز الهضمي. تخيّل القولون كحزام ناقل بطيء الحركة. إذا تحركت فضلات الطعام ببطء شديد، يمتص القولون كمية كبيرة من الماء منها، مما يحولها إلى كتلة جافة صلبة عالقة. لعلاج هذه المشكلة بشكل صحيح، تحتاج إلى تحسين الإشارات البيولوجية ومستويات الرطوبة والآليات الفيزيائية التي تُبقي هذا الحزام الناقل يتحرك بثبات. إليك العوامل الأساسية اللازمة للتخلص من الإمساك نهائيًا: --- 1. توازن الألياف القابلة للذوبان مقابل الألياف غير القابلة للذوبان الألياف هي الهيكل الأساسي للبراز، لكن إضافة النوع الخاطئ من الألياف عند وجود إمساك قد يزيد الأمر سوءًا. وكما هو الحال في نظامك الغذائي، ، أنت بحاجة إلى توازن دقيق: الألياف القابلة للذوبان (المُليّن): يذوب هذا النوع في الماء ليُشكّل مادة هلامية لزجة. يحافظ على ليونة البراز ونعومته وسهولة تشكيله. أفضل المصادر: قشور السيليوم ، الشوفان، الأفوكادو، وبذور الكتان. الألياف غير القابلة للذوبان (العامل المُكبِّر): تعمل هذه الألياف كالمكنسة، فتضيف حجمًا وخشونةً لتنظيف جدران الأمعاء وتحفيز القولون على الانقباض. أفضل المصادر: القمح الكامل، نخالة القمح، وقشور الخضراوات. القاعدة: زد دائمًا كمية الألياف تدريجيًا على مدى أسبوعين، ولا تزدها أبدًا دون زيادة كمية الماء التي تتناولها في الوقت نفسه. 2. ترطيب الأمعاء والإلكتروليتات الوظيفة الأساسية للقولون هي استعادة الماء من الفضلات. إذا كنت تعاني من الجفاف، فسيسحب جسمك كل قطرة ماء ممكنة من أمعائك الغليظة، مما يجعل برازك كثيفًا وجافًا. كمية الماء: أنت بحاجة إلى كمية ثابتة من الماء النقي طوال اليوم. سرّ التناضح (المغنيسيوم): تعمل بعض المعادن بشكل طبيعي على جذب الماء إلى القولون بدلاً من امتصاصه من قبل الجسم. يُعد تناول مكملات سترات المغنيسيوم أو أكسيد المغنيسيوم قبل النوم بمثابة عامل تناضح لطيف. فهو يجذب الماء إلى الأمعاء طوال الليل، مما يضمن لك الاستيقاظ صباحًا ببراز لين وسهل الإخراج. 3. تحسين منعكس المعدة والقولون (التوقيت) يحتوي جسمك على منعكس عصبي فطري يُسمى منعكس المعدة والقولون. عندما يصل الطعام إلى معدتك، تُرسل إشارة عصبية إلى القولون للتمدد وإفساح المجال. يكون هذا المنعكس في أقوى حالاته بعد 30 إلى 45 دقيقة من تناول الوجبة، وخاصة وجبة الإفطار. الحل: استغل هذه الفترة الطبيعية. تناول فطورًا متوازنًا يحتوي على دهون صحية (التي تُحفز المنعكس بقوة)، ثم اجلس براحة على المرحاض بعد 30 دقيقة - حتى لو لم تشعر برغبة قوية في التبرز بعد. يُدرّب هذا جهازك العصبي اللاإرادي على اتباع إيقاع يومي منتظم. 4. قاع الحوض وميكانيكا الوضعية تؤثر طريقة جلوسك على المرحاض على التشريح الداخلي لحوضك. زاوية الشرج والمستقيم: الجلوس بزاوية 90 درجة يُبقي عضلة العانة المستقيمية مشدودة حول المستقيم، تمامًا كالانثناء في خرطوم الحديقة. الحل: استخدم مسندًا للقدمين لرفع ركبتيك فوق مستوى وركيك إلى وضعية القرفصاء بزاوية 35 درجة. هذا يُرخي العضلة تمامًا، ويفتح مسارًا مستقيمًا وسلسًا للخروج، مما يُغنيك عن الإجهاد. --- إطار الراحة الدائمة العامل ما يُعالجه خطوة العمل اليومية |الترطيب + المغنيسيوم : براز جاف، متكتل، يصعب إخراجه ، اشرب الماء بانتظام، وتناول 200-400 ملغ من المغنيسيوم قبل النوم. قشور السيليوم / الألياف القابلة للذوبان: براز رخو أو غير متماسك ، امزج ملعقة صغيرة من قشور السيليوم في كوب كبير من الماء يوميًا. وضعية القرفصاء بزاوية 35 درجة: إجهاد، بواسير، احتكاك ، ارفع ركبتيك باستخدام مسند للقدمين أثناء كل عملية تبرز. توقيت رد الفعل المعدي القولوني: عادات تبرز غير منتظمة وغير متوقعة | خصص 5-10 دقائق من الاسترخاء في المرحاض بعد 30 دقيقة من الإفطار. متى يجب استشارة الطبيب؟ إذا قمت بتعديل هذه العوامل الهيكلية لمدة أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع وما زلت تعاني من الإمساك الشديد، فمن المستحسن استشارة طبيب متخصص في أمراض الجهاز الهضمي. يمكنهم التحقق من وجود مشاكل جسدية كامنة مثل الإمساك البطيء العبور (حيث تتحرك عضلات الأمعاء نفسها ببطء) أو خلل التآزر في قاع الحوض (حيث تنقبض عضلات الحوض عن طريق الخطأ بدلاً من الاسترخاء عند محاولة التبرز). yt:video:vriLqH1bHTQ vriLqH1bHTQ UCj2L-EtqLhtEw7YmVrDMj3Q الصحة العامة في النظام الشامل https://www.youtube.com/channel/UCj2L-EtqLhtEw7YmVrDMj3Q 2026-06-11T09:49:57+00:00 2026-09-07T01:48:44+00:00 زيادة الطول فوق 35 سنة #زيادة_الطول_أبونورأحمدي yt:video:kd811uI22Ag kd811uI22Ag UCj2L-EtqLhtEw7YmVrDMj3Q الصحة العامة في النظام الشامل https://www.youtube.com/channel/UCj2L-EtqLhtEw7YmVrDMj3Q 2026-06-06T18:09:09+00:00 2026-07-08T07:56:04+00:00 متي بدء مرحلة تمارين الارتشاف في زيادة الطول مع مراعاة الدورة الشهرية ؟ #زيادة_الطول_أبونورأحمدي yt:video:D6xbhchbozI D6xbhchbozI UCj2L-EtqLhtEw7YmVrDMj3Q الصحة العامة في النظام الشامل https://www.youtube.com/channel/UCj2L-EtqLhtEw7YmVrDMj3Q 2026-06-03T18:09:16+00:00 2026-09-08T06:17:47+00:00 استعمال زيت الزيتون و دوار الشمس لمريض الضغط و الكوليسترول معا #أبونورأحمدي yt:video:Rx5xesdLZqU Rx5xesdLZqU UCj2L-EtqLhtEw7YmVrDMj3Q الصحة العامة في النظام الشامل https://www.youtube.com/channel/UCj2L-EtqLhtEw7YmVrDMj3Q 2026-06-02T18:09:23+00:00 2026-09-08T12:37:30+00:00 اليود كعامل مساعد في زيادة الطول #زيادة_الطول_أبونورأحمدي اليود كعامل مساعد في زيادة الطول شرح #أبونورأحمدي مشاهدة مفيدة تيك توك TikTok https://www.tiktok.com/@altoul_dr_aponour اكس زيادة الطول X https://x.com/Al6oul انستاجرام https://instagram.com/dr_aponour موقعنا علي فيس بوك Facebook https://www.facebook.com/DrPanorGT قروبنا الشامل علي فيس بوك Facebook https://www.facebook.com/groups/aponour yt:video:-Hg1wrar6WU -Hg1wrar6WU UCj2L-EtqLhtEw7YmVrDMj3Q الصحة العامة في النظام الشامل https://www.youtube.com/channel/UCj2L-EtqLhtEw7YmVrDMj3Q 2026-05-31T18:09:02+00:00 2026-09-08T19:54:51+00:00 ضبط بيئة البكتيريا في الأمعاء في علاج البواسير #أبونورأحمدي yt:video:XyRK9JtRVGw XyRK9JtRVGw UCj2L-EtqLhtEw7YmVrDMj3Q الصحة العامة في النظام الشامل https://www.youtube.com/channel/UCj2L-EtqLhtEw7YmVrDMj3Q 2026-05-30T18:09:33+00:00 2026-09-06T22:36:45+00:00 دور مرونة عضلة السيواس في زيادة الطول #زيادة_الطول_أبونورأحمدي دور مرونة عضلة السيواس في زيادة الطول ، شرح #أبونورأحمدي مشاهدة مفيدة تيك توك TikTok https://www.tiktok.com/@altoul_dr_aponour اكس زيادة الطول X https://x.com/Al6oul انستاجرام https://instagram.com/dr_aponour موقعنا علي فيس بوك Facebook https://www.facebook.com/DrPanorGT قروبنا الشامل علي فيس بوك Facebook https://www.facebook.com/groups/aponour