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Soldiers Nutrition é confiável? Análise da Marca, Reputação e Opinião honesta

2026-01-24T06:55:00.039-04:00

Antes de comprar qualquer suplemento, é natural fazer uma pergunta simples — mas essencial:

a Soldiers Nutrition é confiável? Sim foi o que fiz também antes de me tornar afiliado desta marca... usei alguns suplementos, como creatina, ômega 3 e Coenzima Q10. A minha avaliação positiva me levou a avançar... mas descubra a minha análise...

Com o crescimento da marca no mercado português e brasileiro, cada vez mais consumidores procuram informações sobre a reputação, qualidade dos produtos e experiência de outros clientes. Neste post, analisamos a Soldiers Nutrition de forma transparente, incluindo reputação online, presença no Reclame Aqui, principais produtos e a nossa opinião enquanto blog independente de saúde.

Quem é a Soldiers Nutrition?

A Soldiers Nutrition é uma marca de suplementos alimentares focada em:

Nutrição desportiva acessível;
Fórmulas simples e funcionais;
Público iniciante e intermédio;
Forte presença online.

A marca aposta sobretudo em suplementos clássicos — como creatina, whey e pré-treinos — evitando fórmulas excessivamente complexas ou promessas exageradas.

👉 Este posicionamento tem contribuído para a sua popularidade entre praticantes de ginásio e desporto recreativo.

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A Soldiers Nutrition é confiável?

De forma direta: sim, a Soldiers Nutrition é considerada confiável, especialmente dentro do seu segmento de mercado.

Pontos que sustentam essa confiança:

✔️ Marca ativa e identificável

✔️ Produtos com rotulagem clara

✔️ Suplementos alinhados com fórmulas cientificamente aceites

✔️ Distribuição regular e presença contínua no mercado

✔️ Avaliações reais de consumidores

No entanto, como qualquer marca em crescimento, é importante analisar também as opiniões negativas — e é aqui que entra o Reclame Aqui.

Soldiers Nutrition no Reclame Aqui: o que dizem os consumidores?

O Reclame Aqui é uma das principais plataformas de avaliação de marcas, especialmente no Brasil, e serve como termómetro de confiança. Foi este site que me ajudou a perceber a satisfação do consumidor brasileiro com a Soldiers Nutrition, e a classificação de satisfação de 8,9 em 10 me levou a confirmar que é uma marca relevante e confiável. O que observei?

O que observei no Reclame Aqui:

Reclamações relacionadas sobretudo com envios e logística;
Poucas queixas sobre qualidade dos produtos;
Respostas frequentes da marca aos consumidores;
Casos maioritariamente resolvidos (acima de 92%).

👉 Este padrão é comum em marcas de e-commerce: os problemas tendem a estar mais ligados à entrega do que ao produto em si.

📌 Importante: não existem indícios recorrentes de problemas graves com segurança, fraudes ou composição dos suplementos.

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A Soldiers Nutrition cumpre o que promete?

De um modo geral, sim. A marca não se posiciona como “premium clínica”, mas como uma solução:

Funcional;
Acessível;
Direta.

Ou seja: entrega o que promete, sem exageros de marketing. Para o público-alvo (praticantes comuns de exercício), isso é um ponto positivo.

Produtos mais vendidos da Soldiers Nutrition

Abaixo, alguns dos suplementos mais populares da marca — e os mais procurados pelos consumidores:

🥇 Creatina Monohidratada Soldiers

Um dos produtos mais vendidos
Fórmula simples e eficaz
Boa relação qualidade/preço

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🥈 Whey Protein Soldiers

Opção popular para apoio muscular
Vários sabores disponíveis
Indicado para pós-treino e complemento proteico

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🥉 Pré-Treino Soldiers

Foco em energia e foco
Utilizado antes do treino
Sem fórmulas excessivamente agressivas

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🔹 Multivitamínico Soldiers

Apoio nutricional diário
Indicado para pessoas ativas
Fórmula simples

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👉 Estes links fazem parte da parceria oficial de afiliados do blog.

O Procuro Mais Saúde recomenda a Soldiers Nutrition?

A nossa posição é clara e transparente:

✔️ Sim, consideramos a Soldiers Nutrition uma marca confiável, dentro da sua proposta

✔️ Não é uma marca milagrosa

✔️ Não substitui alimentação equilibrada nem acompanhamento profissional

Recomendamos sobretudo para:

Iniciantes na suplementação;
Praticantes recreativos;
Pessoas que procuram suplementos funcionais a preços acessíveis.

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Por que o Procuro Mais Saúde é afiliado da Soldiers Nutrition?

A parceria com a Soldiers Nutrition permite:

Manter o blog ativo e independente;
Criar conteúdos educativos gratuitos;
Não aumentar o preço para o leitor.

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Conclusão: Soldiers Nutrition é confiável? Sim.

A Soldiers Nutrition é uma marca confiável, com boa aceitação do público, presença ativa no mercado e produtos alinhados com o que a ciência recomenda em suplementação básica.

Como sempre, o mais importante é:

Escolher o produto certo para o seu objetivo;
Usar com consistência;
Manter hábitos saudáveis.

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📌 Nota de transparência

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Será que a Creatina é para Si? Descubra os Benefícios Reais para Idosos, Atletas e Adultos

2026-01-23T20:33:00.004-04:00

Creatina: O Guia Completo que o seu Corpo Precisa Ler

Já se perguntou se aquele pote de creatina que o seu amigo do ginásio não larga pode ser útil para si? Ou talvez tenha ouvido falar que faz mal aos rins e ficou com um pé atrás. A creatina é, sem dúvida, um dos suplementos mais populares e estudados do mundo, mas ainda está rodeada de mitos e desinformação. Será que é só para atletas que querem ficar "maiores"? Ou poderá uma pessoa mais velha ou um adulto com uma vida corrida também beneficiar dela?

Neste guia completo, vamos mergulhar na ciência por trás da creatina para desvendar o que é facto e o que é ficção. Prepare-se para descobrir como esta molécula pode ser uma aliada poderosa não só para os seus músculos, mas também para a sua saúde geral, independentemente da sua idade ou nível de atividade física.

O que é, afinal, a Creatina?

Antes de mais, vamos esclarecer: a creatina não é uma substância estranha ou um esteroide anabolizante. É um composto natural que o nosso próprio corpo produz no fígado, rins e pâncreas, a partir de três aminoácidos: a glicina, a metionina e a arginina. Além da produção interna, também a obtemos através da alimentação, principalmente pelo consumo de carnes vermelhas e peixe.

A sua principal função no organismo está ligada à produção de energia rápida. Pense nela como uma espécie de "bateria de emergência" para as suas células, especialmente as musculares.

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A Ciência por Trás do Músculo: Como a Creatina Realmente Funciona?

Quando fazemos um esforço rápido e intenso, como levantar um peso ou correr um sprint, os nossos músculos precisam de uma grande quantidade de energia imediata. A principal molécula de energia do corpo é o ATP (trifosfato de adenosina). Durante o exercício, o ATP perde um grupo fosfato e transforma-se em ADP (difosfato de adenosina), libertando energia.

É aqui que a creatina entra em ação. No músculo, ela é armazenada na forma de fosfocreatina. Esta molécula doa o seu grupo fosfato ao ADP, regenerando-o rapidamente em ATP. Este processo permite que os músculos mantenham a sua capacidade de contração por mais tempo durante atividades de alta intensidade. O que dizem os especialistas:

"Isso aumenta a capacidade de trabalho durante exercícios intensos, permitindo adiar a fadiga, o que se traduz em realizar mais repetições de exercícios ou séries com maior intensidade, fundamental para o ganho de massa muscular e força." - Dr. Fabrício Buzatto, Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBMEE)

Além disso, a creatina atrai água para dentro das células musculares, um processo conhecido como hidratação celular. Este "inchaço" celular não só pode contribuir para o crescimento muscular, como também melhora a força e a resistência.

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Creatina para Diferentes Idades e Estilos de Vida

Um dos aspetos mais fascinantes da creatina é que os seus benefícios não se limitam aos atletas de alta competição. Vejamos como diferentes grupos podem tirar partido deste suplemento.

Para o Desportista: O Segredo de um Desempenho de Topo

Este é o grupo que mais utiliza e estuda a creatina. Para quem pratica musculação, crossfit, sprints ou qualquer desporto que exija explosão muscular, os benefícios são claros e bem documentados.

Aumento de Força e Potência: A capacidade de regenerar ATP mais rapidamente permite levantar mais peso e realizar mais repetições;
Ganho de Massa Muscular: A creatina estimula a síntese de proteínas e, combinada com o treino, leva a um aumento significativo da massa magra;
Recuperação Acelerada: Ao reduzir a fadiga e o dano muscular, a creatina ajuda a recuperar mais depressa entre os treinos, permitindo treinar com mais frequência e intensidade.

Recomendação: Para este grupo, uma dose diária de 3 a 5 gramas de creatina monoidratada é suficiente para manter os músculos saturados e colher os benefícios.

Para o Adulto Ativo (e o Nem Tanto): Mais do que Apenas Músculo

Engana-se quem pensa que a creatina só serve para quem vive no ginásio. Adultos com uma rotina normal também podem beneficiar, mesmo que não pratiquem exercício físico intenso.

Saúde Cerebral: O cérebro é um órgão que consome muita energia. Estudos sugerem que a suplementação com creatina pode melhorar a memória e a função cognitiva, especialmente em situações de stress ou privação de sono;
Manutenção Muscular: Com o passar dos anos, todos tendemos a perder massa muscular. A creatina pode ajudar a preservar a força e a funcionalidade dos músculos, mesmo com uma atividade física moderada;
Energia para o Dia a Dia: Ao otimizar a produção de energia celular, a creatina pode ajudar a combater a fadiga mental e física da rotina diária.

Para a Terceira Idade: Um Aliado Poderoso Contra o Envelhecimento

A perda de massa muscular e força (sarcopenia) é uma das principais causas de fragilidade, quedas e perda de independência nos idosos. A creatina surge aqui como uma estratégia terapêutica promissora.

Combate à Sarcopenia: Estudos mostram que a suplementação com creatina, especialmente quando combinada com treino de resistência, aumenta significativamente a massa muscular e a força em idosos;
Saúde Óssea: Ao fortalecer os músculos, a creatina indiretamente melhora a densidade óssea, ajudando a prevenir a osteoporose;
Melhora do Equilíbrio e Prevenção de Quedas: Músculos mais fortes significam mais estabilidade e um menor risco de quedas, que são uma das principais causas de morbilidade nesta faixa etária;
Proteção Neurológica: Tal como nos adultos mais jovens, a creatina pode ajudar a proteger o cérebro contra o declínio cognitivo associado à idade.

Recomendação: A dose de 3 a 5 gramas diárias é considerada segura e eficaz para idosos, mas é fundamental que a suplementação seja feita com acompanhamento médico ou de um nutricionista, para avaliar a função renal e ajustar a dose se necessário.

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Verdades e Mitos: Vamos Separar o Trigo do Joio

É hora de abordar as polémicas. Com base em extensas revisões científicas, como a publicada no Journal of the International Society of Sports Nutrition, podemos esclarecer os principais mitos.

Mito	Realidade Científica
"A creatina faz mal aos rins."	Falso. Em dezenas de estudos, a suplementação com as doses recomendadas (3 a 5 g/dia) não mostrou qualquer efeito adverso na função renal de pessoas saudáveis. Apenas quem já tem uma doença renal pré-existente deve evitar o uso ou fazê-lo sob estrita supervisão médica.
"A creatina causa calvície."	Falso. Este mito surgiu de um único estudo que mostrou um aumento de DHT (um subproduto da testosterona), mas não mediu a queda de cabelo. A comunidade científica não encontrou evidências que suportem esta alegação.
"A creatina engorda."	Depende do que se entende por "engordar". A creatina causa retenção de água dentro do músculo, o que pode levar a um aumento de 1 a 2 kg no peso corporal. No entanto, não aumenta a gordura corporal.
"É preciso fazer uma fase de 'carga'."	Opcional. Fazer uma fase de carga (tomar 20 g por dia durante uma semana) satura os músculos mais rapidamente, mas não é necessário. Tomar 3 a 5 g por dia levará ao mesmo resultado em cerca de 3 a 4 semanas.

Como Tomar para Maximizar os Benefícios?

Qual tipo escolher? A creatina monoidratada é a forma mais estudada, mais eficaz e, geralmente, a mais barata. Não há necessidade de gastar mais dinheiro com outras formas que prometem ser "superiores".

Quando tomar? A consistência é mais importante do que o timing. O mais importante é tomar todos os dias. Alguns estudos sugerem que tomá-la após o treino, juntamente com uma fonte de hidratos de carbono e proteína, pode otimizar a sua absorção pelo músculo.

Com o que tomar? Misture o pó em água, sumo ou no seu batido de proteína. A ingestão com hidratos de carbono (como um sumo de fruta) pode melhorar a sua absorção.

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Conclusão: A Creatina é para Si?

Depois de analisar a montanha de evidências científicas, a resposta é clara: a creatina é um dos suplementos mais seguros e eficazes disponíveis, com benefícios que vão muito além do ginásio. Seja um atleta à procura de um extra no seu desempenho, um adulto que deseja manter a sua vitalidade ou um idoso a lutar contra os efeitos do envelhecimento, a creatina pode ser uma ferramenta valiosa.

No entanto, a palavra de ordem é responsabilidade. Antes de iniciar qualquer suplementação, é crucial conversar com o seu médico ou nutricionista. Eles poderão avaliar o seu estado de saúde, confirmar se a creatina é adequada para si e recomendar a dose correta.

Lembre-se, a suplementação é a cereja no topo do bolo de um estilo de vida saudável, que deve sempre incluir uma alimentação equilibrada e a prática regular de exercício físico.

Alguns artigos que consultei:

Gualano, B., et al. (2025). Verdades e mitos sobre a creatina: estudo mostra o que já existe de evidência científica. Jornal da USP. Acedido em https://jornal.usp.br/ciencias/verdades-e-mitos-sobre-a-creatina-estudo-mostra-o-que-ja-existe-de-evidencia-cientifica/
NutMed. (2023). Os 6 benefícios da creatina para pacientes idosos. Acedido em https://nutmed.com.br/creatina-para-pacientes-idosos/
Granchi, G. (2023). Creatina: os efeitos reais do suplemento na performance e na saúde. BBC News Brasil. Acedido em https://www.bbc.com/portuguese/articles/cxe36g83jl0o
Lima, B. & Becker, A. (2024). Especialista aponta 3 benefícios da creatina para quem não treina. Hospital Alemão Oswaldo Cruz. Acedido em https://www.hospitaloswaldocruz.org.br/imprensa/hospital-na-midia/especialista-aponta-3-beneficios-da-creatina-para-quem-nao-treina/

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Creatina Soldiers é boa? Análise completa, Benefícios e Opinião honesta

2026-01-23T19:38:00.004-04:00

A creatina é um dos suplementos mais estudados e utilizados no mundo da nutrição desportiva. No entanto, com tantas marcas disponíveis, é natural surgir a dúvida: a Creatina Soldiers é boa e vale a pena? Descubra a Creatina Soldiers e apoie o Blog

Neste post, analisamos a Creatina Soldiers Nutrition de forma clara e imparcial — composição, benefícios, pontos fortes, aspetos a considerar e para quem faz realmente sentido.

O que é a Creatina Soldiers Nutrition?

A Creatina Soldiers é um suplemento à base de creatina monohidratada, a forma mais estudada e comprovada cientificamente em termos de eficácia e segurança.

A marca Soldiers Nutrition tem ganho destaque no mercado português por oferecer suplementos com:

Boa relação qualidade/preço;
Fórmulas simples e diretas;
Foco em atletas amadores e praticantes regulares de exercício.

👉 Importante: não se trata de uma creatina “milagrosa”, mas de uma fórmula clássica, eficaz e alinhada com o que a ciência recomenda.

Para que serve a creatina?

A creatina atua principalmente no sistema energético muscular (ATP), ajudando o corpo a produzir energia de forma mais eficiente durante esforços intensos e de curta duração.

Benefícios comprovados da creatina:

✅ Aumento da força e potência muscular;

✅ Melhoria do desempenho em treinos de alta intensidade;

✅ Apoio ao ganho de massa muscular (quando associada ao treino);

✅ Melhor recuperação entre séries;

✅ Potenciais benefícios cognitivos (em estudo).

Estes efeitos estão documentados em centenas de estudos científicos, tornando a creatina um dos suplementos mais seguros quando usada corretamente.

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Pontos fortes da Creatina Soldiers

✔️ Creatina monohidratada – forma mais eficaz e estudada

✔️ Boa solubilidade – fácil de misturar com água ou sumo

✔️ Preço competitivo no mercado nacional

✔️ Marca reconhecida em Portugal

✔️ Sem ingredientes desnecessários

Para quem procura uma creatina simples, eficaz e sem marketing exagerado, a Soldiers cumpre bem o seu papel.

Aspetos a considerar (opinião honesta)

🔸 Não é uma creatina “premium” com selos internacionais avançados

🔸 Resultados dependem de consistência, treino e alimentação

🔸 Pode causar ligeiro desconforto gastrointestinal em pessoas sensíveis (como qualquer creatina)

👉 Transparência é essencial: nenhuma creatina funciona sem treino e disciplina.

A Creatina Soldiers é boa para iniciantes?

Sim. É uma boa opção para iniciantes, porque:

Usa a forma mais segura de creatina;
Não tem estimulantes;
É fácil de dosear;
Tem um custo acessível.

Também é adequada para praticantes intermédios e avançados que procuram um suplemento eficaz sem pagar mais apenas pela marca.

Como tomar a Creatina Soldiers?

Recomendação geral: 3 a 5 g por dia

Pode ser tomada todos os dias, inclusive em dias sem treino. Não é obrigatória fase de carga e pode ser tomada com água ou junto de uma refeição

⚠️ Pessoas com problemas renais ou condições médicas devem consultar um profissional de saúde antes de usar.

Então, afinal: a Creatina Soldiers é boa?

Sim, a Creatina Soldiers é boa, especialmente para quem procura:

Um suplemento eficaz e seguro;
Boa relação qualidade/preço;
Uma marca acessível e confiável em Portugal.

Não é um produto milagroso, mas cumpre exatamente o que promete, o que é, na verdade, o mais importante num suplemento.

Onde comprar a Creatina Soldiers?

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Creatina Soldiers laudo:

Perguntas frequentes (FAQ)

A creatina causa retenção de líquidos?

Pode aumentar a retenção de água dentro do músculo, o que é normal e não prejudicial.

Mulheres podem tomar creatina?

Sim. A creatina é segura e eficaz para mulheres.

Quanto tempo demora a fazer efeito?

Normalmente entre 1 a 3 semanas de uso consistente.

Idosos podem tomar creatina?

Sim. A creatina é segura - descubra o post Porque os Meus Avós Estão a Tomar Creatina? Benefícios Reais da Creatina na Saúde

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Magnésio Glicinato: O Guia Completo para Vencer a Ansiedade e a Insónia

2026-01-22T18:32:00.003-04:00

Pois é as pergunta para o meu email continuam chegando, sabia que há muitos tipos de magnésio? Me diga Carlos o que devo tomar? Para a Ansiedade? No mercado fomos inundados por diferentes tipos de magnésio, como:

glicinato
citrato
óxido
dimalato
treonato

Como viu há muitas variedade, cada um com sua apresentação e com suas indicações, no quadro em baixo irei fazer um resumo e brevemente, no blog, publicarei mais posts... :) vamos falar no primeiro - magnésio glicinato

Magnésio Glicinato: O Segredo da Calma e do Sono Profundo que o seu Corpo Pede

Sente-se constantemente cansado, com dificuldade em relaxar ao final do dia ou a lutar contra uma ansiedade que parece não ter fim? Se a resposta for sim, talvez o problema não esteja na sua rotina, mas sim num mineral essencial que o seu corpo pode estar a negligenciar: o magnésio.

O magnésio é um dos minerais mais cruciais para a nossa saúde, participando em mais de 300 reações bioquímicas no organismo. No entanto, a deficiência é comum na população moderna, devido a dietas pobres e ao stress crónico. Mas, se já procurou suplementos, deve ter-se deparado com uma infinidade de opções: citrato, dimalato, óxido, treonato... Mas Qual escolher?

Neste guia, vamos focar-nos numa forma específica que tem vindo a ganhar destaque pela sua eficácia e suavidade: o Magnésio Glicinato (ou Bisglicinato). Prepare-se para descobrir como esta combinação poderosa pode ser a chave para um sono reparador, uma mente mais calma e uma saúde geral mais robusta, independentemente da sua idade.

O que Torna o Glicinato de Magnésio Tão Especial?

O magnésio glicinato é uma forma de suplemento onde o magnésio está ligado ao aminoácido glicina. Esta ligação é o que o torna superior a muitas outras formas no mercado, especialmente para quem procura benefícios no sistema nervoso e no sono.

1. Absorção Superior e Conforto Digestivo

Muitas formas de magnésio, como o óxido, são mal absorvidas e tendem a ter um efeito laxante, causando desconforto intestinal. Isto acontece porque o magnésio não absorvido atrai água para o intestino.

O glicinato, por outro lado, é absorvido através de um mecanismo diferente, utilizando as vias de absorção de aminoácidos. Esta característica confere-lhe uma biodisponibilidade excecional e, crucialmente, torna-o muito mais suave para o estômago. Para quem tem um sistema digestivo sensível, o glicinato é a escolha ideal para aumentar os níveis de magnésio sem os efeitos secundários indesejados.

2. A Glicina: O Neurotransmissor da Calma

A outra metade da equação é a glicina. Este aminoácido não é apenas um transportador; é um neurotransmissor com um efeito calmante no cérebro. A glicina atua como um mensageiro químico inibitório, reduzindo a transmissão de sinais entre as células cerebrais, o que ajuda a promover o relaxamento.

Ao combinar o efeito relaxante muscular e nervoso do magnésio com o efeito calmante da glicina, o magnésio glicinato oferece um efeito cumulativo de tranquilidade que é particularmente benéfico para a saúde mental e a qualidade do sono.

Os 5 Pilares de Benefícios do Magnésio Glicinato

A evidência científica aponta para uma série de benefícios que vão muito além do relaxamento muscular.

1. O Sono Reparador que Merece

Se a insónia ou o sono agitado são uma realidade, o magnésio glicinato pode ser o seu melhor amigo. O magnésio ajuda a regular os neurotransmissores envolvidos no sono, como o GABA (ácido gama-aminobutírico), que acalma o sistema nervoso. Além disso, estudos mostram que a suplementação pode aumentar os níveis de melatonina sérica, a hormona que sinaliza ao corpo que é hora de dormir.

Num estudo clínico com pacientes mais velhos que sofriam de insónia, a suplementação com magnésio resultou num aumento do tempo e da qualidade do sono, em comparação com o grupo placebo.

2. Alívio da Ansiedade e da Depressão

A ligação entre baixos níveis de magnésio e distúrbios do humor é bem estabelecida. O magnésio glicinato, em particular, tem demonstrado potencial no alívio de sintomas de ansiedade e depressão.

A glicina contribui para este efeito calmante ao nível cerebral, enquanto o magnésio ajuda a modular a resposta ao stress. Casos de estudo sugerem que a suplementação com magnésio glicinato pode aliviar significativamente a ansiedade e a depressão, e até mesmo atuar como medida preventiva em situações de alto risco, como a depressão pós-parto.

3. Coração Saudável e Pressão Arterial Controlada

O magnésio é vital para a saúde cardiovascular. Ele ajuda a regular o tónus dos vasos sanguíneos, o que é crucial para manter a pressão arterial em níveis saudáveis. A suplementação com magnésio tem sido associada a uma redução significativa da pressão arterial.

Ao prevenir a libertação de hormonas que aumentam o ritmo cardíaco e a pressão arterial, como a epinefrina, o magnésio glicinato atua como um protetor silencioso do seu sistema circulatório.

4. Redução da Dor Crónica e Enxaquecas

O magnésio desempenha um papel na regulação da sensibilidade à dor. Ele atua bloqueando os recetores NMDA no cérebro, cuja ativação excessiva está ligada ao aumento da sensibilidade à dor e à dor nervosa.

A deficiência de magnésio tem sido associada a várias condições de dor, incluindo enxaquecas, dores de cabeça de tensão e fibromialgia. A suplementação regular com magnésio glicinato tem demonstrado reduzir a frequência e a intensidade das enxaquecas e melhorar a qualidade de vida em pacientes com fibromialgia.

5. Suporte Muscular e Alívio de Cãibras

Embora o dimalato de magnésio seja frequentemente a forma preferida para o desempenho físico, o glicinato também oferece suporte muscular. Ajuda a relaxar os músculos e a prevenir cãibras noturnas, um sintoma comum de deficiência de magnésio, contribuindo para um relaxamento mais completo durante o sono.

Magnésio Glicinato para Diferentes Fases da Vida

Tal como a creatina, o magnésio glicinato oferece benefícios que se estendem a todas as faixas etárias, focando-se principalmente na qualidade de vida e no bem-estar mental.

Para o Adulto Sob Stress (25-55 anos)

O ritmo de vida moderno, o trabalho e as responsabilidades familiares colocam o adulto médio num estado de stress crónico. O magnésio é rapidamente esgotado pelo stress.

Foco Principal: Combater o stress, a ansiedade e a fadiga mental.
Recomendação: Tomar a dose recomendada ao final da tarde ou à noite para preparar o corpo para o descanso e garantir um sono de qualidade, que é essencial para a recuperação mental.

Para a Mulher (TPM e Menopausa)

O magnésio é um mineral chave na saúde hormonal feminina.

Foco Principal: Alívio dos sintomas da Tensão Pré-Menstrual (TPM), como irritabilidade, inchaço e dores de cabeça.
Benefício Adicional: Em mulheres com Síndrome do Ovário Poliquístico (SOP), a suplementação com magnésio tem demonstrado melhorar a qualidade de vida e a saúde emocional. Durante a menopausa, ajuda a gerir as alterações de humor e a insónia.

Para a Terceira Idade (Acima dos 60)

A absorção de nutrientes tende a diminuir com a idade, e a insónia torna-se mais prevalente.

Foco Principal: Melhorar a qualidade do sono e a função cognitiva.
Recomendação: A alta biodisponibilidade do glicinato é crucial para garantir que os idosos absorvam o máximo de mineral possível. A melhoria do sono e a redução da ansiedade contribuem diretamente para uma melhor qualidade de vida e bem-estar geral.

Mitos e Diferenças: Glicinato vs. Outras Formas

É importante saber que nem todo o magnésio é igual. A forma como o magnésio está ligado (quelado) determina a sua absorção e os seus efeitos no corpo.

Forma de Magnésio	Ligação	Absorção	Efeitos Principais	Uso Recomendado
Glicinato	Glicina (Aminoácido)	Alta	Relaxamento, Sono, Ansiedade, Dor	Saúde mental e sono, estômago sensível
Citrato	Ácido Cítrico	Média/Alta	Efeito laxante	Alívio da obstipação
Óxido	Oxigénio	Baixa	Efeito laxante forte	Tratamento de obstipação (não é ideal para suplementação)
Dimalato	Ácido Málico	Média/Alta	Energia, Músculos, Fibromialgia	Desempenho físico e fadiga muscular
Treonato	Ácido L-Treónico	Alta (específica)	Foco no Cérebro, Cognição	Função cognitiva e memória

O mito mais comum é que "qualquer magnésio serve". A realidade é que, se o seu objetivo é melhorar o sono e a ansiedade sem perturbar o seu sistema digestivo, o glicinato é a escolha mais inteligente e cientificamente suportada.

Dosagem e Como Integrar na Sua Rotina

A dosagem ideal de magnésio varia consoante as necessidades individuais, mas a dose diária recomendada (DDR) para adultos é geralmente de cerca de 400 mg de magnésio elementar.

Dosagem Comum: Muitos estudos utilizam doses de 300 mg a 400 mg de magnésio elementar por dia.
Quando Tomar: Para maximizar os benefícios no sono e relaxamento, o magnésio glicinato deve ser tomado 30 a 60 minutos antes de se deitar.
Segurança: O magnésio glicinato é considerado muito seguro. O risco de toxicidade é baixo em pessoas saudáveis, pois o excesso é excretado pelos rins.

Conclusão: Invista na Sua Calma

O magnésio glicinato é mais do que um suplemento; é um investimento na sua paz de espírito e na qualidade do seu descanso. Ao escolher esta forma altamente absorvível e calmante, está a fornecer ao seu corpo e mente as ferramentas necessárias para lidar com o stress, adormecer mais facilmente e acordar verdadeiramente revigorado.

Se procura uma solução natural e eficaz para melhorar o seu sono, reduzir a ansiedade e apoiar a sua saúde cardiovascular, o magnésio glicinato é uma opção que a ciência apoia.

Lembre-se sempre de consultar um profissional de saúde (médico ou nutricionista) antes de iniciar qualquer suplementação, para garantir que a dosagem é a mais adequada para si.

Algumas páginas que consultei:

Mathers, C. (2025). Magnesium Glycinate Benefits: Depression, Blood Pressure, + More. iHerb Wellness Hub. Acedido em https://br.iherb.com/blog/magnesium-glycinate-benefits/1760
Mayo Clinic. (2024). Magnesium Glycinate: Is this Supplement Helpful for You? Mayo Clinic Press. Acedido em https://mcpress.mayoclinic.org/nutrition-fitness/magnesium-glycinate-is-this-supplement-helpful-for-you/
ScienceDirect Topics. Magnesium Glycinate - an overview. ScienceDirect. Acedido em https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/magnesium-glycinate
Medicare. (2025). É verdade que o magnésio ajuda a dormir? Conheça a resposta. Medicare Mais Saúde. Acedido em https://www.medicare.pt/mais-saude/prevencao/magnesio-ajuda-dormir

Alguns posts recomendados:

Alimentos ricos em magnésio

Magnésio, para que serve?

Porque os Meus Avós Estão a Tomar Creatina? Benefícios Reais da Creatina na Saúde

2026-01-19T20:30:00.008-04:00

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Sim é verdade, no fim de semana descobri que os meus avós estão tomando creatina, estão usando suplementos de creatina porque nas tele vendas falaram que era o ultimo grito para melhorar a memória, força muscular e apoiar seu envelhecimento.

Da força muscular à memória: como um suplemento simples pode apoiar um envelhecimento mais saudável, foi o que fui pesquisar... vejam o que apurei...

Introdução – O Problema Silencioso do Envelhecimento Ativo

Quando se fala em creatina, muitas pessoas pensam imediatamente em ginásios, culturismo ou atletas profissionais. Por isso, causa estranheza quando alguém diz:

- “A minha avó começou a tomar creatina.”

A reação é quase sempre a mesma: surpresa, desconfiança e até algum receio. No entanto, o envelhecimento traz desafios reais e progressivos:

perda de força muscular;
fadiga mais frequente;
maior risco de quedas;
recuperação mais lenta;
declínio cognitivo gradual.

Estes problemas não surgem de um dia para o outro, mas acumulam-se ao longo dos anos. A boa notícia é que, hoje, sabemos que algumas estratégias simples podem ajudar a preservar força, autonomia e qualidade de vida. Uma delas é a creatina, um composto natural, bem estudado e cada vez mais utilizado fora do contexto desportivo.

Neste post explico porque razão pessoas mais velhas estão a tomar creatina, como funciona, quais os benefícios reais e em que situações pode fazer sentido — sempre com equilíbrio e bom senso.

O que é a Creatina e porque é Importante para o Organismo

A creatina é uma substância produzida naturalmente pelo nosso corpo, a partir de aminoácidos, e armazenada principalmente nos músculos e no cérebro. A sua principal função é ajudar na produção de energia rápida (ATP), essencial para:

movimentos musculares;
equilíbrio;
força;
funções cognitivas.

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Também obtemos creatina através da alimentação, sobretudo através da carne e do peixe.

O problema é que, com a idade, a produção interna de creatina tende a diminuir, assim como a ingestão alimentar de proteína em muitas pessoas mais velhas.

👉 Problema: menos creatina disponível

👉 Solução: reposição através da alimentação ou suplementação

👉 Benefício: mais energia celular, força e suporte cognitivo

Porque é que os Idosos perdem Força e Massa Muscular?

A perda de massa muscular relacionada com a idade chama-se sarcopenia. É um processo natural, mas não inevitável nem irreversível.

Principais causas:

envelhecimento natural;
sedentarismo;
ingestão insuficiente de proteína;
menor eficiência metabólica.

Consequências práticas:

dificuldade em levantar-se da cadeira;
menos estabilidade ao andar;
maior risco de quedas;
perda de autonomia.

É aqui que a creatina começa a ganhar relevância.

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Caso real 1 – “O meu avô quer continuar independente”

Problema:

O meu avô, de 84 anos, sempre foi independente. Nos últimos anos começou a sentir-se mais fraco, com dificuldade em subir escadas e levantar objetos simples. Não queria “dar trabalho” nem depender dos outros.

Solução:

Com acompanhamento do seu médico e após ler sobre o tema, começou:

caminhadas regulares;
exercícios leves de força;
e por sua iniciativa a suplementação com creatina monohidratada em dose baixa.

O meu avó refere que após algumas semanas, começou a sentir mais força nas pernas, a ter menos desequilibro, a confiança aumentou e passou a voltar a querer sair de casa e ir fazer viagens com o grupo de séniores.

Benefícios Comprovados da Creatina na Saúde

💪 Força muscular e função física

A creatina ajuda a:

melhorar a força;
aumentar a capacidade funcional;
apoiar a recuperação muscular.

Em idosos, os estudos mostram que o efeito é ainda maior quando combinado com exercício leve.

🧠 Cérebro e função cognitiva

O cérebro também consome muita energia. A creatina participa nesse fornecimento energético.

Benefícios observados:

apoio à memória;
melhor desempenho cognitivo em situações de fadiga;
potencial proteção em envelhecimento cerebral.

👉 Isto não significa “cura” nem prevenção garantida, mas apoio metabólico ao cérebro.

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🔄 Energia e fadiga

Muitas pessoas mais velhas queixam-se de:

cansaço constante;
falta de energia para tarefas simples.

A creatina ajuda a melhorar a disponibilidade energética celular, o que pode traduzir-se em:

menos fadiga;
maior disposição diária.

Caso real 2 – “A minha avó queria sentir-se menos cansada”

Problema:

A minha avó, 81 anos, dormia bem mas acordava cansada. Evitava caminhadas longas e atividades sociais por falta de energia.

Solução, após falar com o seu médico:

Além de ajustes alimentares, e por sua iniciativa iniciou uma dose baixa de creatina, após aconselhamento.

A minha avó refere que após um mês, sente mais energia ao longo do dia, tendo voltado a caminhar e retomou o encontro diário com o grupo das caminhadas.

Creatina e bem-estar emocional

O bem-estar emocional está ligado à:

autonomia;
capacidade funcional;
energia.

Quando uma pessoa se sente mais forte e capaz, isso reflecte-se naturalmente no humor.

Alguns estudos associam a creatina a:

melhor resposta ao stresse;
apoio em estados de fadiga mental.

👉 Não substitui tratamento psicológico ou médico, mas pode ser um apoio complementar.

Mas afinal a Creatina é segura para pessoas mais velhas?

Esta é uma das perguntas, que me invadiu assim que me contaram o milagre que estava acontecer nas suas vidas. A creatina é um dos suplementos mais estudados no mundo, em pessoas saudáveis é considerado segura a longo prazo, mas é importante falar com o seu médico e acima de tudo lembrar-se que nalgumas condições pode haver prejuízos, como acontece em pessoas com doença renal - hidratação é essencial.

Como tomar creatina de forma simples e segura

A dose deve ser moderada e ajustada

✔️ Tipo recomendado: creatina monohidratada;

✔️ Dose habitual: 3 a 5 g por dia;

✔️ Quando tomar: Qualquer hora do dia, pode ser às refeições:

✔️ Com o quê: água, iogurte ou batido simples.

Quem pode beneficiar mais da creatina?

Pessoas acima dos 60 anos;
Idosos ativos ou sedentários;
Quem quer preservar força e autonomia;
Quem sente fadiga frequente;
Pessoas em reabilitação física.

Mitos comuns sobre a creatina

❌ “É só para atletas”

✔️ Falso. O corpo de todos usa creatina.

❌ “Faz mal aos rins”

✔️ Apenas em casos específicos, não em pessoas saudáveis.

❌ “Provoca retenção perigosa”

✔️ A retenção é intracelular e geralmente benéfica para o músculo.

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Conclusão – Envelhecer com mais força e dignidade

A pergunta “porque a minha avó e avô estão a tomar creatina?” tem hoje uma resposta simples:

Porque querem continuar ativos, independentes e com qualidade de vida.

A creatina não é um milagre, mas é uma ferramenta segura, natural e bem estudada, que pode apoiar o envelhecimento saudável quando usada com equilíbrio.

No Procuro Mais Saúde, acreditamos que envelhecer bem não é lutar contra a idade, mas apoiar o corpo com inteligência.

📌 Nota informativa

Este artigo tem fins educativos e não substitui o aconselhamento médico ou nutricional individual. Antes de iniciar qualquer suplementação, especialmente em pessoas com condições de saúde, consulte um profissional.

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Ômega 3: Os Melhores Peixes para Proteger o Coração e o Cérebro

2026-01-19T05:23:00.012-04:00

Sabia que pequenos hábitos alimentares podem proteger o coração, o cérebro e o bem-estar emocional?

Introdução – O problema silencioso da alimentação moderna

Vivemos numa era em que a alimentação é rápida, prática… e na maioria das vezes pobre em nutrientes essenciais. O stress, a ansiedade, a inflamação crónica e as doenças cardiovasculares tornaram-se comuns, não por falta de medicamentos, mas muitas vezes por desequilíbrios alimentares prolongados.

Um dos nutrientes mais negligenciados é o ômega 3. Apesar de amplamente estudado e recomendado, continua ausente da alimentação de muitas pessoas. A boa notícia? A solução é simples, natural e acessível: incluir peixe rico em ômega 3 na alimentação semanal.

Neste post explico, de forma clara e prática, porque o ômega 3 é essencial, quais os peixes que mais o fornecem e como os integrar no dia a dia, com receitas simples e saudáveis.

O que é o ômega 3 e porque é essencial para o organismo

O ômega 3 é um tipo de gordura saudável (ácido gordo essencial). O corpo humano não o consegue produzir em quantidade suficiente, o que significa que tem de ser obtido através da alimentação.

Os principais tipos de ômega 3 são:

Estes dois encontram-se sobretudo nos peixes gordos e são os mais estudados em relação à saúde humana.

O ômega 3 participa em funções vitais:

Construção das membranas celulares
Regulação da inflamação
Funcionamento do cérebro e do sistema nervoso
Proteção cardiovascular

Quando há défice de ômega 3, o organismo tende a entrar num estado de inflamação silenciosa, associado a várias doenças crónicas.

Benefícios comprovados do ômega 3 para a saúde

❤️ Saúde cardiovascular

O ômega 3 contribui para:

Redução dos triglicéridos
Melhoria da elasticidade dos vasos sanguíneos
Redução do risco de arritmias
Apoio no controlo da pressão arterial

Populações com consumo regular de peixe apresentam menor incidência de doenças cardíacas.

🧠 Cérebro e memória

O cérebro é composto, em grande parte, por gordura. O DHA é um dos seus principais componentes estruturais.

Benefícios associados:

Melhoria da memória
Apoio à concentração
Proteção contra declínio cognitivo

Importante em todas as fases da vida.

🔥 Controlo da inflamação

O ômega 3 atua como anti-inflamatório natural, ajudando a:

Reduzir dores articulares
Apoiar doenças inflamatórias
Equilibrar a resposta imunitária

😊 Bem-estar emocional

Estudos associam o consumo regular de ômega 3 a:

Melhor estabilidade emocional
Apoio na ansiedade ligeira
Redução de sintomas depressivos

Não substitui tratamento médico, mas apoia o equilíbrio do sistema nervoso.

Os peixes com mais ômega 3

🐟 Salmão

Ômega 3: ~2.000–2.500 mg / 100 g

Benefícios: coração, cérebro, pele

Consumo saudável: forno ou grelhado

Sugestão de Receita simples:

Salmão no forno com limão, alho e ervas frescas

🐟 Atum

Ômega 3: ~1.300 mg / 100 g (fresco)

Benefícios: saúde cardiovascular, energia

Consumo saudável: grelhado ou em salada

Sugestão de Receita:

Atum grelhado com salada de grão e azeite

🐟 Arenque

Ômega 3: ~2.200 mg / 100 g

Benefícios: inflamação, sistema nervoso

Consumo saudável: cozido ou marinado

Sugestão de Receita:

Arenque marinado com cebola roxa e limão

🐟 Truta

Ômega 3: ~1.000–1.200 mg / 100 g

Benefícios: coração, músculo, cérebro

Consumo saudável: forno

Sugestão de Receita:

Truta assada com legumes da época

🐟 Anchova

Ômega 3: ~2.100 mg / 100 g

Benefícios: cardiovascular, anti-inflamatório

Consumo saudável: pequenas quantidades

Sugestão de Receita:

Anchovas em azeite com tomate e pão integral

🐟 Bacalhau

Ômega 3: ~500–700 mg / 100 g

Benefícios: proteína magra, saúde metabólica

Consumo saudável: cozido ou lascado

Sugestão de Receita:

Bacalhau cozido com grão, cebola e azeite

🐟 Sardinha

Ômega 3: ~1.500–2.000 mg / 100 g

Benefícios: coração, ossos, inflamação

Consumo saudável: grelhada

Sugestão de Receita:

Sardinhas grelhadas com pimentos e salada

🐟 Pescada

Ômega 3: ~400–600 mg / 100 g

Benefícios: digestão leve, equilíbrio alimentar

Consumo saudável: cozida ou no forno

Sugestão de Receita:

Pescada cozida com legumes e azeite cru

Dicas práticas para incluir peixe na semana

2 a 3 refeições de peixe por semana;
Variar espécies (não comer sempre o mesmo);
Preferir peixe fresco ou congelado simples;
Evitar fritos frequentes;
Usar azeite de oliva extra virgem;
Alguns peixes maiores podem conter mercúrio;
Peixe salgado (como bacalhau e anchovas) deve ser dessalgado e consumido com moderação.

A variedade é a chave de uma alimentação saudável

Conclusão – Pequenas escolhas, grandes benefícios

Cuidar da saúde não exige mudanças radicais. Muitas vezes, começa com escolhas simples e consistentes, como colocar peixe no prato de forma regular.

O ômega 3 é um aliado poderoso, natural e acessível. Ao incluir peixes como sardinha, salmão ou pescada na sua semana, está a investir no coração, no cérebro e no bem-estar emocional, hoje e no futuro.

No Procuro Mais Saúde, acreditamos que informação clara gera escolhas conscientes. E escolhas conscientes constroem saúde a longo prazo.

Pele Seca e Cansaço Mental? Sinais de Deficiência de Ômega 3: O Que o Seu Corpo Está Tentando Dizer?

2026-01-18T18:35:00.006-04:00

Recentemente numa consulta me perguntaram:
Dr a minha pele está muito seca... posso ter falta de algum nutriente?

A nossa saúde traduz um equilíbrio delicado de nutrientes, muitas vezes o nosso corpo envia sinais subtis antes de manifestar problemas graves. Entre os nutrientes mais essenciais e, paradoxalmente, um dos mais negligenciados na dieta moderna, está o Ômega 3. Este ácido graxo poli-insaturado não é apenas uma "gordura boa", é um componente estrutural das nossas células e um modulador fundamental da inflamação e da saúde cerebral.

Neste post, vou explorar os sinais silenciosos de que você pode estar com deficiência de Ômega 3, quais alimentos devem estar na sua mesa e quando a suplementação se torna o caminho mais inteligente para a longevidade. Mas afinal o que é o Ômega 3?

O Que é o Ômega 3 e Por Que Ele é Vital?

O Ômega 3 é uma família de ácidos graxos essenciais, o que significa que o corpo humano não consegue produzi-los por conta própria. Precisamos obtê-los através da alimentação ou suplementação. Existem três tipos principais:

ALA (Ácido Alfa-Linolênico): Encontrado principalmente em fontes vegetais.
EPA (Ácido Eicosapentaenoico): Encontrado em peixes e algas, com forte ação anti-inflamatória e cardiovascular.
DHA (Ácido Docosa-hexaenoico): Fundamental para a estrutura do cérebro e da retina.

A ciência moderna tem demonstrado que a proporção entre Ômega 6 (pró-inflamatório, abundante em óleos vegetais e alimentos processados) e Ômega 3 (anti-inflamatório) está desequilibrada na maioria das pessoas, o que abre as portas para doenças crônicas.

Sinais de Que Você Pode Estar com Deficiência de Ômega 3

A deficiência de Ômega 3 raramente causa uma "dor" imediata, mas manifesta-se através de sinais que muitas vezes confundimos com o estresse do dia a dia ou o envelhecimento natural.

1. Problemas de Pele e Cabelo

O Ômega 3 é essencial para manter a barreira lipídica da pele. Quando os níveis estão baixos, a pele perde a capacidade de reter humidade, resultando em secura excessiva, descamação e até dermatites. Além disso, o cabelo pode tornar-se quebradiço, sem brilho e o couro cabeludo pode apresentar irritações.

2. Olhos Secos e Irritados

As gorduras Ômega 3 desempenham um papel crucial na produção de lágrimas e na saúde da superfície ocular. Se você sente aquela sensação de "areia nos olhos" ou vermelhidão constante, especialmente após o uso de telas, isso pode ser um sinal de que suas glândulas lacrimais não têm a matéria-prima necessária para lubrificar os olhos adequadamente.

3. Dores e Rigidez Articular

Como o Ômega 3 atua na redução da inflamação sistêmica, a sua falta pode levar a um aumento da sensibilidade nas articulações. Estudos indicam que a suplementação adequada pode reduzir a rigidez matinal e a dor em pacientes com artrite, evidenciando que a deficiência agrava processos inflamatórios nas juntas.

4. Alterações no Humor e Saúde Mental

O cérebro é composto por cerca de 60% de gordura, e uma grande parte dessa gordura é DHA. A deficiência de Ômega 3 tem sido associada a um maior risco de depressão, ansiedade e irritabilidade. Se você sente que seu humor está instável ou que sua capacidade de foco diminuiu drasticamente, o seu cérebro pode estar "faminto" por gorduras boas.

5. Fadiga e Dificuldade de Concentração

A famosa "névoa mental" (brain fog) é um sintoma comum. O Ômega 3 facilita a comunicação entre os neurônios. Sem ele, o processamento de informações torna-se mais lento, resultando em cansaço mental persistente mesmo após uma noite de sono.

Alimentos Ricos em Ômega 3: Onde Encontrar?

Para reverter ou prevenir a deficiência, o primeiro passo é olhar para o prato. No entanto, é preciso entender a diferença entre as fontes para garantir que você está recebendo EPA e DHA, e não apenas ALA.

Fontes de Origem Animal (Ricas em EPA e DHA)

Estas são as fontes mais biodisponíveis, ou seja, o corpo as utiliza de forma direta e eficiente:

Sardinha: Um dos melhores custos-benefícios. É rica em Ômega 3 e, por ser um peixe pequeno, tem baixo risco de contaminação por metais pesados. Alta disponibilidade de EPA / DHA;
Salmão (Selvagem): Excelente fonte de DHA e EPA. Atenção: o salmão de cativeiro pode ter níveis menores dependendo da ração. Foco na saúde cerebral.
Cavala e Arenque: Peixes gordos de águas frias que são verdadeiras "bombas" de saúde cardiovascular.
Atum: Uma fonte prática, mas que deve ser consumida com moderação devido ao mercúrio em espécies maiores.

Fontes de Origem Vegetal (Ricas em ALA)

As fontes vegetais contêm ALA, que o corpo precisa converter em EPA e DHA. Essa conversão é pouco eficiente (cerca de 5% a 10%), mas ainda assim são alimentos valiosos:

Sementes de Chia: Uma das maiores concentrações de ALA do reino vegetal; Fonte de fibras;
Linhaça (Dourada ou Marrom): Deve ser consumida triturada para que o corpo absorva os nutrientes. Fonte de ALA (necessita deconversão do fígado);
Nozes: Além do Ômega 3, oferecem antioxidantes poderosos;
Óleo de Algas: A única fonte vegetal que fornece DHA diretamente, sendo a escolha ideal para veganos e vegetarianos.

O Desafio da Dieta Moderna e a Introdução à Suplementação

Apesar de sabermos quais alimentos são ricos no nutriente, a realidade do dia a dia impõe desafios. Para obter as doses terapêuticas de Ômega 3 recomendadas para a longevidade e proteção cardiovascular, seria necessário consumir peixes gordos de 3 a 4 vezes por semana — algo difícil para a maioria dos brasileiros, seja pelo custo ou pela logística.

Além disso, a preocupação com a pureza dos peixes (metais pesados como mercúrio e chumbo) é real. É aqui que a suplementação estratégica entra como uma ferramenta de precisão. Um suplemento de alta qualidade oferece a dose exata de EPA e DHA, livre de contaminantes e com uma absorção otimizada.

Como Escolher um Suplemento de Ômega 3?

Se você identificou os sinais de deficiência e decidiu que a suplementação é o próximo passo, não compre qualquer produto. No mercado de suplementos, a qualidade varia drasticamente. Para garantir que você está investindo na sua saúde e não apenas "jogando dinheiro fora", observe três critérios:

Pureza e Certificação: Procure pelo selo IFOS (International Fish Oil Standards). Ele garante que o óleo passou por testes rigorosos e está livre de metais pesados e oxidação.
Concentração de EPA e DHA: Não olhe apenas para o total de "óleo de peixe". O que importa é a soma de EPA + DHA por cápsula. Suplementos premium oferecem concentrações mais altas em menos cápsulas.
Forma de Triglicerídeos (TG): O Ômega 3 na forma TG é absorvido até 70% melhor pelo corpo do que a forma de Éster Etílico (EE), comum em produtos mais baratos.

Conclusão

O Ômega 3 não é um luxo, é uma necessidade biológica. Ignorar os sinais de deficiência — como pele seca, fadiga mental e dores articulares — é permitir que a inflamação silenciosa prejudique sua qualidade de vida a longo prazo. Comece hoje a incluir mais fontes naturais na sua dieta e, se necessário, busque uma suplementação de confiança para garantir que o seu corpo tenha os recursos necessários para viver mais e melhor.

Referências (alguns artigos que li)

Iniciar a pílula anticoncepcional fora da menstruação

2026-01-02T18:45:00.001-04:00

Comecei o anticoncepcional depois da menstruação, corro o risco de não vi a menstruação durante a pausa da cartela?

Como vem sendo habitual continuo recebendo algumas perguntas, e uma das frequentes é sobre o início da pílula... neste post vou revelar como a deve iniciar e os riscos que corre se iniciar noutra fase do seu ciclo... não pode deixar de ler este post...

Vou começar por explicar como devemos iniciar a pílula pela primeira vez ou após uma pausa é nos ciclos seguintes...

Iniciar a pílula anticoncepcional

Se vai iniciar a pílula pela primeira vez ou após uma pausa, se lembre que não estão indicadas as pausas para o corpo descansar, deve aguardar pela sua menstruação e no primeiro dia iniciar, ao iniciar no primeiro dia o nosso corpo vai-se adaptar mais facilmente e ficamos logo protegidos. Claro que podemos iniciar entre o 2º e o 5º dia da menstruação, mas neste caso é aconselhada protecção adicional até ao sétimo comprimido da primeira cartela.

E depois da pausa? Deve iniciar no primeiro dia da menstruação?

Nas cartelas seguintes devemos reiniciar a cartela após a pausa de descanso ou após terminar a cartela, quando é essa a recomendação, mesmo que ainda desça a menstruação. Esta recomendação é importante para continuarmos protegidos...

Mas e se iniciar fora da menstruação?

Iniciar a pílula anticoncepcional fora da menstruação

Usualmente não sugiro o início fora da menstruação, por não ser tão fisiológico, desta forma não vamos estar logo protegidos e o nosso corpo pode notar mais facilmente efeitos secundários como escapes, barriga inchada, dores nas pernas, tensão mamária, náuseas, falta da menstruação, entre outros...

Sugiro protecção adicional até fazer uso de metade da primeira cartela... e nas seguintes? Posso iniciar sem descer a menstruação?

Sim pode e deve iniciar depois da pausa ou após terminar a cartela, quando for essa a posologia recomendada, desde que não tenha chances de gravidez e para continuar protegida. Se lembre que só continua protegida se cumprir o esquema indicado... espero ter ajudado com mais este post... obrigado por continuar lendo... 😊

Conclusão: posso iniciar a pílula anticoncepcional fora da menstruação? Não é a forma mais recomendada... o indicado é iniciar no primeiro dia da sua menstruação.

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Tomei a pílula do dia seguinte e sangrei

2025-11-09T17:30:00.001-04:00

O casal que quer viver sua sexualidade de forma segura e despreocupada deve usar um método anticoncepcional, para evitar uma gravidez indesejada e prevenir as doenças sexualmente transmissíveis, sim não tenho falado nas DST's, mas a única forma de as evitar é usar preservativo... mas posso usar somente a pílula do dia seguinte? Afinal é um anticoncepcional de emergência!

Como temos falado a pílula do dia seguinte é uma solução de recurso que devemos usar quando o nosso método anticoncepcional falha, por exemplo quando o preservativo rompe... se vai usar a pílula do dia seguinte deve manter o uso do seu anticoncepcional e seguir o esquema posologico recomendado, que é:

A pílula do dia seguinte pode ser usada 3 a 5 dias após a relação, ou seja até 72 horas (pílulas com levonorgestrel) ou até 120 horas (pílulas com acetato de ulipristal). Apesar desta indicação devo alertar que deve tomar nas primeiras 24 horas após a relação de risco, pois sua eficácia é maior...

A pílula do dia seguinte pode, no entanto, ver sua eficácia diminuída, se usar alguns medicamentos que interfiram, se tiver diarreia ou vômitos nas 4 horas seguintes à toma do comprimido, se tiver no período fértil (as pílulas com levonorgestrel têm menor eficácia nesta fase) ou simplesmente se atrasar a tomar (tomar + 24 horas depois da relação) ou não cumprir a posologia recomendada (por exemplo no caso das pílulas com levonorgestrel com dois comprimidos - toma dos dois com intervalo de até 12 horas).

E depois de tomar a pílula do dia seguinte, como temos a certeza que fez efeito?

Muitas mulheres, após usar a pílula do dia seguinte, ficam esperando por algum efeito colateral, mas na realidade nem sempre surgem, pois o seu aparecimento é raro... e até sinal que seu corpo aceitou bem... os efeitos mais comuns que pode notar são os escapes, falta da menstruação, tensão mamaria, barriga inchada ou mesmo náuseas... mas se lembre não precisa notar algum destes efeitos para provar que a pílula fez efeito. Posso então sangrar?

Tomei a pílula do dia seguinte e sangrei

Sim pode sangrar após a toma da pílula do dia seguinte, apesar dos estudos revelaram que na maioria das vezes não altera nosso ciclo, a realidade é bem diferente e muitas mulheres passam aqui no blog preocupadas com alterações... se tomou a pílula do dia seguinte e notou sangramento, deve aguardar e se proteger... se sangrar por muitos dias ou tiver grandes perdas - fluxos grande deve procurar seu médico... espero ter ajudado... obrigado por continuar lendo os posts... 😊

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Iogurtes skyr - toda a verdade

2025-11-07T18:01:00.002-04:00

Vem sendo comum associar o maior consumo de proteínas a dietas mais saudáveis e regimes de emagrecimento, aqui no blog já falamos disso, por exemplo no post - dieta das proteínas - os iogurtes do momento, os iogurtes skyr são também uma alternativa rica em proteínas.

Iogurtes skyr - toda a verdade

A história dos iogurtes skyr foi ganhando forma na Islândia, para onde os vikings terão levado esta bebida láctea fermentada na Idade Média. Os iorgurtes skyr são uns iogurtes cremosos, mais ricos em proteínas e pobre em gordura.

Iogurtes skyr - o sabor

O sabor dos iorgurtes skyr é diferente dos iogurtes naturais mais comuns, sendo mais azedo. No mercado podemos encontrar versões do iogurte skyr aromatizadas com framboesa, cereja, morango, maracujá, pêssego, mirtilo e outras tendo estas opções um sabor mais agradável, mas também mais açúcar (em média mais 1% de açúcar) - fonte: DECO

Iogurtes skyr - para quem

Todas as pessoas podem consumir os iogurtes skyr, excepto as pessoas intolerantes à lactose, este iogurtes, com alto teor proteico, podem mesmo ser um auxilio para as pessoas com um regime pobre em proteínas animais, com menor consumo de carne ou peixe. Apesar destes beneficios, continuo sugerindo os iogurtes magros normais, por terem menor quantidade de açúcar e para as crianças a sugestão continua sendo os iogurtes naturais com fruta misturada.

Iogurtes skyr - teor proteico

Comparando o teor de proteínas dos iogurtes iogurtes skyr e por exemplo um iogurte natural falamos numa diferença mais do dobro, confira (valores médios presentes nas principais marcas do mercado):

iogurte skyr - 14 g/ 100 ml de iogurte
iogurte natural - 4,2 g/ 100 ml de iogurte

Iogurtes skyr - emagrecem

Os iogurtes skyr são produzidos com maior quantidade de leite, sendo a caseína a proteína utilizada, o que pode conferir maior saciedade, apesar disso não podemos afirmar que emagrecem, pois para perder peso é preciso uma série de mudanças e hábitos em nosso estilo de vida. Espero ter ajudado com mais este post... obrigado por continuar lendo... 😊

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O que é o leite?

Biogaia® suplemento

2025-10-20T18:03:00.001-04:00

As cólicas do bebé correspondem ao aparecimento de dores súbitas que variam de intensidade em bebés com menos de 4 meses de idade, saudáveis, muito chorosos e agitados. O abdómen apresenta uma distensão pela acumulação de gases e de fezes duras.

As cólicas são sinal de intolerância digestiva. É uma incapacidade enzimática na decomposição do alimento que provoca espasmos e gases. Normalmente desaparecem aos 3 ou 4 meses de idade. As cólicas também podem ser causadas por má preparação do leite artificial ou por técnica incorrecta da mamada (má pega no mamilo).

Os suplementos podem desempenhar um papel muito importante na reposição e manutenção do equilíbrio intestinal, como é o caso do biogaia®. O BioGaia® revela-se uma optima opção para bebés com quadros de obstipação, cólicas, diarreia ou gases intestinais.

O BioGaia® é um suplemento alimentar que contém uma estirpe exclusiva e patenteada (L.Reuteri Protectis), sendo uma das estirpes mais estudadas. BioGaia® é formulado e acondicionado de modo a garantir uma conveniente administração e uma durabilidade das bactérias vivas por vários meses, mesmo à temperatura ambiente.

O que é BioGaia®?

BioGaia® gotas é um suplemento alimentar rico em Lactobacillus Reuteri Protectis.

Lactobacillus Reuteri (*Lactobacillus reuteri é um microrganismo vivo que, quando administrados em quantidades adequadas, traz vantagens para a saúde do hospedeiro) é uma das estirpes de cujo habitat natural é o trato gastrointestinal humano, estando especialmente bem adaptado para sobreviver neste meio.

Como utilizar BioGaia®?

BioGaia® apresenta uma dosagem simples e precisa. Com uma toma diária de apenas 5 gotas.

Sugestões: Comprar BioGaia® ? Compre na Amazon.

DIU hormonal? Qual escolher?

2025-10-12T16:31:00.001-04:00

A chegada de um novo DIU hormonal a Portugal, fez-me fazer esta pergunta... qual devemos escolher? Afinal já são 3 as opções... sim 3 DIU hormonais disponíveis... e apesar de nalguns países ainda não estarem disponíveis a verdade é que vale a pena fazer esta análise... não deixe de acompanhar...

O DIU hormonal é um método contraceptivo de longa duração que permite uma protecção contra a gravidez indesejada até 7 anos... sim 7 anos... a mulher ao usar o DIU vai conseguir estar protegida da gravidez, pela presença do DIU no interior do útero e pela sua acção hormonal... sim o DIU hormonal vai libertar diariamente uma quantidade de hormonas que vai evitar que ovule e que os espermatozoides progridam... espessando o muco cervical...

Os DIU's que podemos encontrar

Como falei com a chegada do novo DIU hormonal passámos a dispor de 3 DIU's hormonais, o jaydess®, o kyleena® e o mirena®... descubra por qual deve optar...

DIU hormonal? Qual escolher?

O DIU jaydess®

O DIU jaydess® é um dispositivo intra-uterino com 13,5 mg de levonorgestrel que confere protecção contra a gravidez durante 3 anos.

O DIU kyleena®

O DIU kyleena® é um dispositivo intra-uterino com 19,5 mg de levonorgestrel que confere protecção contra a gravidez durante 5 anos.

O DIU mirena®

O DIU mirena® é um dispositivo intra-uterino com 52 mg de levonorgestrel que confere protecção contra a gravidez durante 7 anos (a aguardar confirmação oficial das Autoridades de Saúde).

Indicação do DIU hormonal, qual escolher?

Eficácia, qual escolher?

Depois de falar nas principais diferenças, podemos falar na eficácia, no índice de Pearl, no 1º ano:

DIU jaydess® - 0,41
DIU kyleena® - 0,16
DIU mirena® - 0,2

Como pode conferir o DIU kyleena® é o que tem o menor valor... a eficácia dos DIU's hormonais é muito semelhante.

Dosagem hormonal, qual escolher?

Em relação à dosagem, que preocupa muito as mulheres, os DIU's hormonais têm a seguinte dosagem:

DIU jaydess® - 13,5 mg
DIU kyleena® - 19,5 mg
DIU mirena® - 52 mg

Como pode conferir o DIU jaydess® é o que tem menor dosagem hormonal, apenas 13,5 mg.

Libertação hormonal diária, qual escolher?

Em relação à libertação diária, a ordem é muito semelhante aos da dosagem hormonal, assim:

DIU jaydess® - 8 μg/ 24 horas
DIU kyleena® - 12 μg/ 24 horas
DIU mirena® - 20 μg/ 24 horas

Como pode conferir o DIU jaydess® é o que confere menor libertação hormonal.

Efeitos na menstruação, qual escolher?

Os efeitos na menstruação dos diferentes tipos de DIU hormonal variam um pouco, a sua acção hormonal pode causar ausência da menstruação especialmente na mulher que usa o DIU mirena®, confira (no 1º ano de uso).

DIU jaydess® - falta de menstruação em 6% das mulheres
DIU kyleena® - falta de menstruação em 12% das mulheres
DIU mirena® - falta de menstruação em 16% das mulheres

Tamanho do DIU, qual escolher?

Em relação ao tamanho posso revelar que o DIU mirena® é o maior, confira as dimensões dos DIU's:

DIU jaydess® - 28 mm x 30 mm
DIU kyleena® - 28 mm x 30 mm
DIU mirena® - 32 mm x 32 mm

Outras diferenças encontradas nos DIU's

Depois de fazer a minha investigação acabei encontrando mais alguns diferenças nos DIU's hormonais, como pode conferir nas bulas (bula de jaydess®, bula de kyleena® e bula mirena®), assim posso ainda revelar que a cor dos fios do DIU jaydess® e mirena® são castanhos, e do kyleena® são azuis. E ainda os DIU's jaydess® e kyleena® têm um anel de prata para ser possível a sua visualização nas ecografias ou ultrassons.

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As 10 maiores curiosidades sobre a vagina

2025-10-04T16:43:00.001-04:00

Depois de algum trabalho e planeamento acabei recolhendo as 10 maiores curiosidades que as mulheres e homens têm sobre a vagina, para além de ir recolhendo as principais dúvidas que vou recebendo, também fiz um pesquisa no Google e acabei juntando as maiores curiosidades neste post... não pode deixar de ler...

As 10 maiores curiosidades sobre a vagina

1 - Onde se situa a vagina?

A vagina situa-se entre a uretra (saída da urina) e o ânus, confira a imagem (O canal urinário é independente da vagina):

2 - Que tamanho tem a minha vagina?

O comprimento do canal vaginal, da vulva ao colo do útero, varia de mulher para mulher, em média mede entre 11 e 14 cm.

3 - É verdade que a vagina da mulher gorda é maior?

Não, a vagina da mulher gorda é do mesmo tamanho. A mulher gorda pode é ter os órgãos sexuais externos maiores (lábios e monte de Vénus).

4 - Durante a relação sexual deito muito líquido, onde se forma este líquido?

A lubrificação das paredes da vagina e da vulva ocorre quando a mulher está excitada. A excitação da mulher promove o aparecimento destas secreções que facilitam a penetração do pénis, diminuindo a fricção e a dor. A falta de lubrificação pode estar relacionada com ausência de excitação, alterações hormonais, após o parto ou a menopausa. Nesta situação a mulher deve usar um lubrificante e se o problema perdurar consultar o seu médico.

5 - Qual é o odor da vagina?

A vagina exala um odor característico semelhante ao cheiro da água do bacalhau. Como tem um cheiro muito intenso é aconselhável fazer a higiene intima diariamente e sempre que tiver relações sexuais. Durante a menstruação o odor é mais intenso.

6 - Que sabor tem a vagina?

A vagina tem um sabor adocicado e ácido graças à acção dos bacilos Döderlein. O sabor da vagina pode variar se a mulher não tiver cuidados de higiene regulares.

7 - Como devo fazer a higiene da minha vagina?

A higiene vaginal deve ser feita com água e sabonete ou loção de pH neutro todos os dias ou sempre que tiver relações sexuais.

8 - Qual é o pH de uma vagina?

A vagina tem um pH ácido a partir da puberdade até à menopausa (sobe na menopausa). O pH da vagina situa-se entre 3,8 e 4,5 e deve-se à acção dos bacilos Döderlein. A acção dos bacilos origina maior acidez vaginal funcionando como defesa contra as infecções. A aplicação de bacilos (suplementos) na flora vaginal pode evitar infecções.

9 - Como é uma vagina virgem?

Uma vagina virgem é muito idêntica a uma vagina não virgem, a única diferença é a presença de uma pequena membrana, localizada à entrada, que se chama hímen e que funciona como uma barreira às infecções. Nas primeiras relações a membrana é destruída e a mulher sangra.

10 - Que alterações ocorrem na vagina durante a menopausa?

Durante a menopausa a mulher passa a ter menor quantidade de estrogénios sofrendo algumas alterações como atrofia da vagina, aumento do pH e maior secura vaginal. Como resultado destas alterações há maior probabilidade de ter infeções, comichão, irritação, dor nas relações sexuais e diminuição do apetite sexual.

Espero ter ajudado com mais este post... obrigado por continuar lendo... 😊

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Anel contraceptivo ou pílula?

2025-09-01T16:34:00.020-04:00

Todos os dias recebo perguntas sobre qual o contracetivo que devo fazer? Que marca? Que dosagem? Anel nuvaring® ou pílula? Também é o seu caso? Está com dúvidas? Não pode deixar de ler este post...

Vou começar o post revelando as vantagens do anel contracetivo e da pílula e depois falo de alguns casos práticos... se mesmo assim continuar com dúvidas pode deixar o seu comentário... se lembre que o meu papel não é prescrever métodos contracetivos, só pretendo ajudar...

O anel e algumas pílulas têm dois tipos de hormonas/ hormônios, sendo considerados métodos contracetivos combinados... por isso suas vantagens se cruzam... mas confira...

Anel contracetivo ou pílula - vantagens

Anel contracetivo - vantagens

aplicação 1 vez por mês;
vómitos e diarreia não interferem com a eficácia do método;
menstruações mais regulares;
menstruações com menor fluxo;
ausência de menstruação (amenorreia);
diminuição de dores menstruais;
prevenção da gravidez;
diminui a síndrome tensão pré-menstrual.

Pílula combinada - vantagens

menstruações mais regulares;
menstruações com menor fluxo;
ausência de menstruação (amenorreia);
diminuição de dores menstruais;
diminuição de acne e excesso de pelos;
prevenção da gravidez;
método muito conhecido pelas mulheres;
diminui a síndrome tensão pré-menstrual;
grande variedade de hormonas/ hormônios;
menor risco de cancro do ovário e do endométrio;
menor risco de quistos na mama e do ovário.

Mas com tantas vantagens qual devo escolher?

Anel contracetivo ou pílula?

A escolha de um ou outro método depende de muitos fatores, claro que deve fazer essa escolha com a ajuda de seu médico, mas de uma forma genérica podemos falar que se não quer tomar a pílula todos os dias, ou esquece frequentemente, ou pretende um método com menor risco de efeitos adversos pode mesmo ser uma boa escolha o anel contracetivo.

De fato a aplicação mensal pode ser uma das enormes vantagens do anel, por outro lado se tem pudor em introduzir o anel no seu canal vaginal pode ser um impedimento a essa escolha... confira estes exemplos:

Mulher jovem saudável que não quer ter o incomodo das tomas diárias

Nesta situação para evitar as tomas diárias, o mais indicado é o anel, pois só necessita de uma aplicação em cada ciclo. Pode conferir como deve aplicar nesta imagem.

Mulher que quer prevenir a gravidez e tratar o acne

Para cumprir estes dois objetivos a pílula é a melhor opção, apesar de nem todas terem a mesma ação no acne, pode conferir as que têm mais ação nestes posts:

Melhor anticoncecional para acne

Anticoncecionais para tratamento de acne? Qual o melhor?

Melhor pílula anticoncecional para a pele - melhor pílula contra acne

Mulher com vómitos frequentes ou com algum problema digestivo

Algumas doenças do intestino o outras o uso da pílula pode estar contraindicado, o anel afigura-se como a alternativa ideal, por ter uma libertação hormonal no meio vaginal, sem que os vómitos ou diarreia interfiram no seu efeito.

Como pode conferir a escolha entre um método e outro é mais complexo que aparenta, daí eu sugerir que fale sempre com seu médico antes de iniciar... ele vai ajudar... se lembre também que no mercado existem muitos tipos de pílula que estão recomendados nas mais diversas situações... obrigado por continuar lendo... 😊

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Quanto tempo demora para o anticoncepcional fazer efeito?

2025-08-01T16:34:00.001-04:00

Quando me perguntam - o anticoncepcional já me protegeu da gravidez? - tento sempre perceber se a mulher tem cumprido a posologia recomendada e se não ocorreram situações que possam alterar o efeito anticoncepcional.

Excluindo situações como os atrasos na toma, maiores que 12 horas, os esquecimentos, a ocorrência de vômitos ou diarreias ou uso de medicamentos que possam cortar o efeito consigo responder à pergunta que deixei em cima...

Esta pergunta é comum quando a mulher inicia o seu anticoncepcional, de fato a forma de se iniciar é muito importante para conseguir um efeito mais rápido... mas afinal como se deve iniciar?

Iniciar um anticoncepcional

Iniciar o anticoncepcional pela primeira vez

Se vai iniciar pela primeira vez o indicado é ser durante a menstruação, no primeiro dia.

Iniciar após usar outro anticoncepcional

Se vai mudar de anticoncepcional, pode iniciar o novo logo após parar o uso do anterior ou no primeiro dia da menstruação.

E nestas situações quanto tempo demora a fazer efeito?

Quanto tempo demora para o anticoncepcional fazer efeito?

Ao iniciar o tratamento o anticoncepcional começa logo a fazer efeito, mas só protege da gravidez, de imediato, se iniciar no primeiro dia da menstruação... o que quer dizer que se iniciar noutro dia da sua menstruação vai precisar de sete dias de tratamento para ficar protegida.

E se iniciar fora da menstruação?

Não recomendo iniciar desta forma, sem conselho de seu médico, nesta situação não vai estar logo protegida. Sugiro protecção até fazer uso de metade da primeira cartela.

Conclusão: quanto tempo demora para o anticoncepcional fazer efeito? Depende, se iniciar no primeiro dia da menstruação o efeito anticoncepcional é imediato.

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Os 7 novos superalimentos australianos

2025-08-01T16:31:00.001-04:00

Como vem sendo hábito, todas as semanas tento trazer novidades... me dá grande prazer acompanhar e trazer as novidades do mundo da alimentação... um país que se tem destacado no mundo dos superalimentos é Austrália, devido à sua grande variedade de plantas e frutos nativos. Neste post vou revelar 7 novos superalimentos que já estão sendo comercializados nesse país.

Os 7 novos superalimentos australianos

Para alguns destes alimentos não consegui encontrar tradução para a língua portuguesa, por isso optei por usar o nome local ou em inglês. Os 7 novos superalimentos são a ameixa Davidson, caviar cítrico da Austrália (finger lime), ameixa de Kakadu, murta limão, quandong (Santalum acuminatum), jambinho cascata (riberry) e wattleseeds.

Ameixa de Davidson

A ameixa de Davidson é um fruto muito rico em antioxidantes, luteína, potássio, vitamina E, zinco e cálcio. Este ameixa tem um baixo teor de açúcar e um sabor ácido, não é por isso muito consumida fresca.

Fonte: Guide to australian superfoods

Caviar cítrico da Austrália (finger lime)

O caviar cítrico da Austrália é um fruto rico em vitamina C, folatos, potássio e vitamina E. É um fruto com um sabor refrescante a limão.

Fonte: Guide to australian superfoods

Ameixa de Kakadu

A ameixa de Kakadu é um dos frutos com mais vitamina C, cada fruto tem 100 vezes a quantidade de vitamina C de uma laranja e muito rico em antoxidantes. A ameixa tem um sabor picante e aroma a maçã cozida.

Fonte: Guide to australian superfoods

Murta limão

O murta limão é muito rico em antioxiodantes, folatos, cálcio, vitamina A, vitamina E, zinco e magnésio. O murta limão tem um aroma intenso fresco a citrinos, com um toque de mentol e limão. As folhas são uma boa opção nos pratos como substituo das folhas de louro.

Fonte: Guide to australian superfoods

Quandong (Santalum acuminatum)

O quandong é um fruto rico em vitamina c, tem o dobro da vitamina C de uma laranja, antioxidantes (rutina), vitamina E, ácido fólico, magnésio, cálcio, ferro e zinco. O quandong é um fruto com sabor doce e aveludado, com um travo de azedo e salgado.

Fonte: Guide to australian superfoods

Jambinho cascata (riberry)

O jambinho cascata é um fruto rico em folatos (tem três vezes mais folatos que os mirtilos), antioxidantes (antocianina), manganês e cálcio. O jambinho cascata tem um sabor refrescante, picante, com um travo de cravo e canela.

Fonte: Guide to australian superfoods

Wattleseeds

As wattleseeds são sementes comestíveis das acácias que eram consumidas pelas populações aborígenes, são sementes ricas em proteínas e com um baixo índice glicémico. As wattleseeds tem um aroma a café torrado.

Fonte: Guide to australian superfoods

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Começar a tomar a pílula um dia depois

2025-07-01T16:37:00.001-04:00

Mais um post sobre os atrasos no início das cartelas... desta vez vou revelar os riscos que pode correr se tomar um dia depois do recomendado... não deixe de descobrir...

Para estar protegida na pausa entre as cartelas deve cumprir a posologia recomendada pelo seu médico ou inscrita na embalagem, depois da pausa a protecção vai se manter desde que retome no dia certo, como nos exemplos:

após a pausa de sete dias, sem tomar ou com toma de placebos, deve retomar a nova cartela no oitavo dia
após a pausa de quatro dias, sem tomar ou com toma de placebos, deve retomar a nova cartela no quinto dia

E se atrasar um dia? Se tomar a pílula um dia depois?

Começar a tomar a pílula um dia depois

Ao atrasar um simples dia, mesmo que tome à muitos anos, vai deixar de estar protegida... sim com riscos de gravidez.

Nesta situação só vai repor a protecção após fazer 7 dias seguidos de pílula (9 dias no caso da pílula qlaira®️), o que quer dizer que se tomar um dia depois vai ter que se proteger com preservativo ou mesmo evitar as relações até ao sétimo comprimido da cartela.

Se tiver relações durante este período vai ter riscos de gravidez.

Conclusão: começar a tomar a pílula um dia depois - sim confere riscos de gravidez, deixa de estar protegida de uma gravidez.

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Paragem da pílula e atraso menstruação... é normal?

Pílula faz efeito com 10 dias?

2025-06-01T16:38:00.001-04:00

Iniciou a pílula? À pouco tempo? 10 dias? Quer saber se já está protegida? Confira neste post se já estará protegida após 10 dias de tratamento...

Para iniciarmos a pílula, pela primeira vez, devemos aguardar pela menstruação e no primeiro dia iniciar. Esta indicação é a mais usual e que confere maior protecção, imediata, e melhor adaptação.

Como tenho dito ao iniciar no primeiro dia da menstruação o seu corpo vai se adaptar melhor, tendo menos chances de notar efeitos secundários como escapes, mudança de humor, diminuição do interesse sexual, depressão, dores de cabeça, enxaqueca, enjoos, dor de estômago, acne, sangramento menstrual intenso prolongado, sensibilidade nos seios, períodos menstruais dolorosos e aumento de peso.

Seu médico pode indicar outra forma de iniciar, por exemplo entre o segundo e o quinto dia da menstruação (outra forma usual de iniciar), mas nesta situação só vai ficar protegida após o sétimo comprimido da primeira cartela... então após 10 dias a pílula faz efeito?

Pílula faz efeito com 10 dias?

Sim faz, após 10 dias de tratamento já vai estar protegida, 10 dias de pílula conseguem já causar o espessamento do muco cervical e evitar a ovulação.

E nas cartelas seguintes?

Nas cartelas seguintes, desde que cumpra com a posologia recomendada, vai estar protegida na pausa entre as cartelas e logo nos primeiros comprimidos. Ao seguir a posologia vai estar protegida... relembro que a pílula pode ver sua acção diminuída se atrasar a toma mais de 12 horas, esquecer algum comprimido, tiver vómitos ou diarreia nas 4 horas seguintes à toma do comprimido ou se usar alguns medicamentos - confira o post.

Conclusão: pílula faz efeito com 10 dias? Sim faz, desde que tome certinho e sem falhas.

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Quantos dias após o esquecimento do anticoncepcional estarei protegida novamente?

2025-05-01T16:38:00.001-04:00

Voltando ao tema dos esquecimentos dos anticoncepcionais... esqueceu seu anticoncepcional? Está com dúvidas? Quer saber quando voltará a estar protegida? Não pode deixar de ler este post...

Como tenho falado é muito importante seguir a posologia recomendada para que o nosso anticoncepcional nos garanta protecção contra a gravidez, os atrasos e os esquecimentos podem interferir e aumentar os riscos de uma gravidez indesejada.

Os atrasos podem nem interferir, se forem menores que as 12 horas, o que quer dizer que se atrasar a toma do seu comprimido menos de 12 horas em relação à hora de toma do dia anterior vai continuar protegida, como neste exemplo:

tomou ontem às 20 horas, hoje atrasou, e tomou às 22 horas, vai continuar protegida, pois teve um atraso de apenas 2 horas. Nesta situação poderia tomar até às 8 horas de amanhã que continuaria protegida

Se atrasar mais de 12 horas ou esquecer passa a ter riscos, pois esse tipo de situação altera a eficácia do anticoncepcional... para estar novamente protegida deve seguir alguns conselhos...

Quantos dias após o esquecimento do anticoncepcional estarei protegida novamente?

Após esquecer vai precisar de fazer 7 dias seguidos de tratamento para voltar a estar protegida, deve por isso se proteger ou evitar as relações nos 7 dias seguintes ao esquecimento. Se estiver na última semana da cartela (cartelas de 21 ou 24 comprimidos ativos) deve se lembrar que só volta a estar protegida após fazer 7 dias seguidos de tratamento, só volta a estar protegida após o 7.º comprimido da cartela seguinte ou após 7 dias seguidos, se colar as cartelas.

Nas pílulas com dosagens diferentes ao longo do ciclo pode precisar de mais dias de tratamento, após o esquecimento...

Conclusão: quantos dias após o esquecimento do anticoncepcional estarei protegida novamente? Após fazer 7 dias seguidos de anticoncepcional, 9 dias no caso do anticoncepcional qlaira®, voltará a estar protegida.

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Posso começar o anticoncepcional sem estar menstruada?

2025-04-01T16:39:00.001-04:00

Muitas mulheres iniciam o uso do anticoncepcional de forma errada e precipitada, sem conselho médico... claro que percebo que muitas vezes a dificuldade em conseguir uma consulta é grande, mas a escolha de um anticoncepcional é algo importante... por isso é que aqui no blog sugiro sempre uma conversa com o médico antes de iniciar...

Mas neste post vou voltar a falar na forma como devemos iniciar o anticoncepcional, se vai iniciar o anticoncepcional não pode deixar de conferir este post... espero ajudar...

Como devo começar o anticoncepcional?

Se vai iniciar o anticoncepcional o mais recomendado é iniciar durante a menstruação, de preferência no 1.º dia da sua menstruação. Ao iniciar neste dia do seu ciclo menstrual o seu corpo vai ficar mais rapidamente protegido e se adaptar mais rapidamente.

Claro que a mulher também pode iniciar entre o 2.º e o 5.º dia da menstruação, mas neste caso se deve proteger até ao 7.º comprimido da 1.ª cartela.

Estas são as duas formas mais recomendadas, deve sempre seguir as indicações de seu médico e se lembrar que o surgimento dos efeitos secundários pode acontecer, não sendo sinal que o anticoncepcional não está atuando.

Posso começar o anticoncepcional sem estar menstruada?

Não deve iniciar fora da menstruação, pois seu corpo vai ter maior dificuldade em se adaptar, pode notar mais facilmente efeitos secundários, e não vai ficar logo protegida. O recomendado é iniciar durante a menstruação, no 1.º dia do ciclo menstrual.

Conclusão: posso começar o anticoncepcional sem estar menstruada? Não é o mais indicado, deve iniciar durante a sua menstruação, preferencialmente no 1º dia da menstruação.

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Porque começar o anticoncepcional no primeiro dia da menstruação?

Comecei a tomar anticoncepcional quando estarei protegida?

Quando começa e quando termina o efeito do anticoncepcional?

A menstruação não desceu, devo começar a nova cartela ou esperar?

Tomar anticoncepcional muito tempo diminui o efeito?

Os efeitos da pílula do dia seguinte

2025-03-01T17:39:00.001-04:00

A pílula do dia seguinte ou pílula de emergência é um contraceptivo hormonal de segunda linha indicado na prevenção da gravidez quando o nosso anticoncepcional falha.

Para ela nos proteger/ conferir maior protecção deve ser usada até 72 a 120 horas após a relação, embora o mais recomendado é que a mulher a use nas 24 horas seguintes à relação, altura que garante maior protecção. Confiar o vídeo para descobrir como a deve tomar:

Depois de usar a pílula do dia seguinte a mulher pode notar alguns efeitos, não sendo obrigatório o seu surgimento, como efeitos secundários possíveis muitas mulheres acabam mesmo por não sentir nenhum, o que quer dizer que o seu corpo reagiu bem a pílula do dia seguinte.

Como efeitos secundários possíveis o seu aparecimento surge pela acção dos principias ativos da pílula ou mesmo pelos excipientes, não devendo servir de prova em como a pílula fez efeito... para ter a certeza que a pílula do dia seguinte fez efeito deve-a tomar nas 24 horas seguintes à relação, pois nessa fase a protecção é bem grande.

Os efeitos da pílula do dia seguinte

Os efeitos que as pílulas do dia seguinte com levonorgestrel ou acetato de ulipristal podem causar à mulher são diferentes, confira...

Efeitos secundários ou adversos da pílula de emergência com levonorgestrel

Efeitos secundários ou adversos da pílula de emergência com levonorgestrel muito frequentes (pode afetar mais de 1 em cada 10 pessoas)

náuseas, hemorragias irregulares, dor na região inferior do abdómen, cansaço e dores de cabeça.

Efeitos secundários ou adversos da pílula de emergência com levonorgestrel frequentes (pode afetar até 1 em 10 pessoas)

vômitos, menstruações alteradas, dor nos seios, diarreia e tonturas.

Efeitos secundários ou adversos da pílula de emergência com levonorgestrel muito raros (pode afetar até 1 em 10.000 pessoas)

erupção na pele, comichão, inchaço da cara e menstruações dolorosas.

Efeitos secundários da pílula com acetato de ulipristal

Efeitos secundários da pílula com acetato de ulipristal frequentes

perturbações do humor, dor de cabeça, tonturas, náuseas, dor abdominal, desconforto abdominal, vómitos, dores musculares, dores de costas, dismenorreia, dor pélvica, sensibilidade mamária e fadiga.

Efeitos secundários da pílula com acetato de ulipristal pouco frequentes

gripe, perturbações do apetite, perturbação emocional, ansiedade, insónia, perturbação de hiperatividade, perturbações da libido, sonolência, enxaqueca, arrepios, mal-estar geral, menorragia, corrimento vaginal, perturbação menstrual, metrorragia, vaginite, afrontamentos, síndrome pré- menstrual, acne, lesões da pele, prurido, diarreia, boca seca e flatulência.

Efeitos secundários da pílula com acetato de ulipristal raros

desorientação, tremores, perturbações da atenção, síncope, sensação estranha no olho, fotofobia, vertigens, garganta seca, prurido genital, dispareunia, rutura de quisto ovárico, dores vulvovaginais e sede.

Conclusão: os efeitos da pílula do dia seguinte - sim a pílula do dia seguinte pode causar alguns efeitos, mas não são necessários para provar que ela fez efeito.

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Atraso de 13 horas na toma da pílula contraceptiva

2025-02-01T17:41:00.001-04:00

Dr atrasei 13 horas a toma do meu comprimido, tenho riscos de gravidez? O que devo fazer? Muito obrigado por sempre tirar minhas dúvidas...

Para a pílula nos proteger da gravidez devemos ter algumas precauções, a toma seguindo a posologia recomendada ou inscrita na cartela ou embalagem, a toma cumprindo o horário e ter algumas precauções quando usamos alguns medicamentos, nos esquecemos de tomar ou temos vômitos ou diarreia após tomar o comprimido são algumas delas.

Desta forma a pílula vai nos proteger da gravidez... mas será que a sua acção se mantém se não cumprir os horários habituais? O atraso na toma aumenta o risco de gravidez?

Atraso na toma da pílula e os riscos de gravidez

A pílula deve ser toma sensivelmente no mesmo horário, mas claro que atrasando ela continua fazendo efeito. Os atrasos até 12 horas não interferem com a sua eficácia, como no seguinte exemplo:

toma sua pílula habitualmente às 21 horas, se atrasar pode tomar até às 9 horas do dia seguinte, que continua protegida

Mas Carlos Edgar e se atrasar 13 horas já tenho riscos?

Atraso de 13 horas na toma da pílula contraceptiva

No exemplo que falei, se tomasse às 10 horas, ou seja atraso de 13 horas já teria riscos de gravidez. Ao ter um atraso de 13 horas é como se tivesse esquecido, neste caso tem que ter certos cuidados para repor a protecção, como nos exemplos.

Atraso de 13 horas na toma da pílula contraceptiva na 1ª semana da cartela/ embalagem

Ao atrasar 13 horas a toma do seu comprimido, na 1ª semana da cartela, em relação à hora de toma do dia anterior, deixa de estar protegida, para voltar a estar protegida deve tomar o comprimido atrasado assim que se lembre, manter os restantes no horário habitual e se proteger ou evitar as relações nos 7 dias seguintes. Saiba mais no post - Esquecimento da pílula na 1ª semana

Atraso de 13 horas na toma da pílula contraceptiva na 2ª semana da cartela/ embalagem

Ao atrasar 13 horas a toma do seu comprimido, na 2ª semana da cartela/ embalagem, em relação à hora de toma do dia anterior, deixa de estar protegida, para voltar a estar protegida deve tomar o comprimido atrasado assim que se lembre, manter os restantes no horário habitual e se proteger ou evitar as relações nos 7 dias seguintes. Saiba mais no post - Esquecimento da pílula na 2ª semana

Atraso de 13 horas na toma da pílula contraceptiva na 3ª semana da cartela/ embalagem

Ao atrasar 13 horas a toma do seu comprimido, na 3ª semana da cartela/ embalagem, em relação à hora de toma do dia anterior, deixa de estar protegida, para voltar a estar protegida deve tomar o comprimido atrasado assim que se lembre, manter os restantes no horário habitual iniciar a nova cartela no 1º dia da menstruação e se proteger ou evitar as relações até ao 7º comprimido da nova cartela/ embalagem. Saiba mais no post - Esquecimento da pílula na 3ª semana

Conclusão: atraso de 13 horas na toma da pílula contraceptiva? Sim confere riscos de gravidez, deixa de estar protegida... obrigado por continuar lendo os posts... 😊

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Toma irregular da pílula contraceptiva

2025-01-01T18:03:00.001-04:00

Quando falamos em toma irregular da pílula referimo-nos à uma toma diferente da indicada pelo nosso médico ou inscrita na embalagem/ bula. Mas será que todas as formas diferentes de tomar - incorrectas alteram a eficácia da pílula? É o que vou revelar neste post....

Toma irregular da pílula contraceptiva - o que é?

No post - Toma incorrecta da pílula contraceptiva - já tinha falado neste tema... mas vou voltar a falar para explicar melhor e com nova abordagem... espero ajudar... quando falo em toma irregular refiro-me a todas as formas de tomar diferentes da forma sugerida pelo seu médico ou indicada na bula ou embalagem.

O que quer dizer que tomar de forma irregular é não tomar a pílula na mesma hora todos os dias, seguindo a ordem inscrita na embalagem... mas será que todas as formas irregulares de tomar podem acarretar riscos de gravidez?

Toma irregular da pílula contraceptiva

Toma irregular da pílula contraceptiva - atrasos

Atrasar a toma do seu comprimido também é considerado uma toma irregular, embora nem todos os atrasos possam interferir com a eficácia da pílula, é importante manter a toma sensivelmente à mesma hora - toma regular.

Os atrasos até 12 horas não interferem com a eficácia da pílula, mas aumentam os riscos de esquecimento e de alguns efeitos secundários, como os escapes... se atrasou a toma do seu comprimido menos de 12 horas deve tomá-lo assim que se lembre e manter os restantes no horário habitual.

Se atrasar mais de 12 horas, terá riscos de gravidez, como se fosse um esquecimento... precisa de fazer 7 dias seguidos de pílula, sem falhas, para repor a protecção.

Toma irregular da pílula contraceptiva - esquecimentos

Esquecer um ou mais comprimidos é considerado uma toma irregular, e com riscos de gravidez... se a mulher esquecer um comprimido deixa de estar protegida e tem riscos de gravidez... para voltar a estar protegida precisa de fazer 7 dias seguidos de pílula.

Toma irregular da pílula contraceptiva - trocar a ordem dos comprimidos

A troca de comprimidos é considerado uma toma irregular... a mulher deve manter a ordem inscrita na embalagem para evitar esquecer e estar protegida... claro que trocar a ordem de comprimidos com a mesma dosagem - mesma cor não terá riscos de gravidez, continuará protegida, mas quando trocamos comprimidos de cores diferentes/ dosagens pode mesmo ter riscos.

A troca da ordem dos comprimidos é uma toma irregular da pílula e pode causar riscos de gravidez se forem comprimidos de diferentes dosagens/ cores.

Conclusão: o que é tomar de forma irregular a pílula contraceptiva? É a toma da pílula não seguindo a ordem e as recomendações fornecidas pelo nosso médico ou na bula da pílula. Nem todas as formas irregulares de tomar podem interferir com a eficácia da pílula... os atrasos maiores de 12 horas, os esquecimentos ou mesmo a alteração da ordem dos comprimidos (comprimidos de diferentes dosagens) podem ser alguns dos exemplos de toma irregulares que podem afectar a protecção contraceptiva...

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Posso parar a pílula para ter a menstruação antes?

2024-11-01T17:33:00.001-04:00

Na ansiedade para adiar a sua menstruação? Tem um programa e não lhe convém menstruar? Pois neste post vou revelar se pode parar a pílula para menstruar? Se tem riscos desta forma? E no final ensino como se pode adiar a menstruação sem haver riscos de gravidez… não deixe de ler..

Com o uso da pílula a mulher vai menstruar na pausa entre as cartelas, a sua menstruação deve descer no 3º ou 4º dia da pausa, nas pausas de 7 dias, devendo durar menos tempo, ter menor fluxo e vir mais escura (efeitos da pílula no corpo da mulher).

Estas alterações são comuns na mulher que usa a pílula, podendo mesmo, com o tempo do tratamento, deixar de menstruar na pausa, mas desde que tome e cumpra a posologia recomendada pelo médico, a pílula vai protegê-la como pode conferir neste post - É possível faltar o período tomando a pílula?.

Quem usa a pílula consegue prever a chegada da sua menstruação, e é comum aqui no blog receber muitos pedidos de ajuda para não menstruar na data x ou y... claro que é possível mudar a data da menstruação, sem correr riscos de gravidez… não é!!!

A ultima destas perguntas que recebi falava da mudança da menstruação, deste jeito:

Dr. eu quis que minha menstruação viesse antes da pausa, pois vou estar de férias na semana da pausa, eu tomei 16 comprimido da cartela e interrompi, estou fazendo a pausa, será que me pode dizer se a minha menstruação vai descer, como é hábito, no 4.º dia da pausa?

Esta estratégia de mudança dos dias de sua menstruação pode conferir riscos de gravidez...

Posso parar a pílula para ter a menstruação antes?

A mulher que tenta mudar a data de sua menstruação desta forma vai deixar de estar protegida e com riscos de gravidez até ao 7.º comprimido da carteira seguinte... a pílula só a vai proteger se usar, pelo menos 21 dias seguidos... a estratégia para mudar a data não pode por isso ser feita desta forma.

Para mudar a data de menstruação o mais recomendado, sem correr riscos de gravidez, é usar mais de 21 dias de pílula, ou seja se pretende adiar a sua menstruação 7 dias, deve fazer 28 dias de pílula e pausa, ao usar mais 7 dias de pílula adia a sua menstruação 1 semana. Confira estes exemplos:

adiar a menstruação 7 dias - neste caso basta usar mais 7 dias de pílula e fazer a pausa normalmente
adiar a menstruação 14 dias - neste caso basta usar mais 14 dias de pílula e fazer a pausa normalmente
adiar a menstruação 21 dias - neste caso basta usar mais 21 dias de pílula e fazer a pausa normalmente

Conclusão: posso parar a pílula para ter a menstruação antes? Não pode antecipar a sua menstruação dessa maneira, pois vai deixar de estar protegida ao usar menos dias de pílula do que está indicado.

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Posso emendar o anticoncepcional?

2023-05-07T18:30:00.004-04:00

Depois de algum tempo ausente, por motivos profissionais, voltei a escrever um post com a promessa que deve estar para breve o meu regresso definitivo... 😊

Neste post vou falar na colagem, na emenda das cartelas de anticoncepcional... será que podemos emendar as cartelas de anticoncepcional? Espero ajudar...

No mercado temos muitas pílulas, algumas de toma continua outras com pausa ou mesmo com comprimidos placebo na pausa, para evitar esquecimentos, pois é mais fácil fazer sempre uma toma diária.

Mas falemos de pílula com pausa, normalmente pílulas combinadas em que fazemos a pausa entre as cartelas, e durante a qual menstruamos... neste tipo de pílulas a pausa surge entre as cartelas e desde que a mulher faça a cartela seguida e sem falhas irá estar protegida de uima gravidez indesejada... sim mesmo não tomando, pois a toma da cartela completa confere protecção durante esse período de pausa. E posso emendar?

Posso emendar o anticoncepcional?

Sim pode se emendar, embora não aconselhe essa forma de tomar por rotina e sem conselho médico, pois pode notar mais facilmente efeitos colaterais, como spotting, dor nas mamas, barriga inchada e outros...

Conclusão: posso emendar o anticoncepcional? Sim pode, mas deve fazer isso com critério médico ou em situações esporádicas, por exemplo numa viagem ou ida à praia, pois passa a ter mais risco de notar efeitos colaterais.

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