“Melanie, uma musicista de meia-idade e consultora contábil autônoma, morava em uma casa cujas salas comuns estavam cheias de caixas com os pertences de sua mãe. Ainda assim, Melanie reconheceu a irracionalidade de sua própria relação com bens materiais:

‘Minha coleção de cavalos de brinquedo da época em que eu era pequena?Não é grande, mas está numa caixa no sótão. Que não pode sair. Toda vez que abro aquela caixa pensando “Posso dar isso para alguma criança”, percebo que não consigo. Então eu entendo de onde minha mãe tirava essas coisas.’

Como explicar a psicologia humana quando falta a razão?

Nas belas palavras de Sasha Newell:

“a ilusão de um domínio racional sobre meras coisas se desintegra sob o peso da matéria, e os humanos são forçados a admitir que são eles que estão sujeitos à agência dos bens que os possuem.

De fato, meus entrevistados frequentemente expressaram frustração e constrangimento por sua incapacidade de articular por que eram compelidos a guardar muitas das coisas que guardavam, indicando uma gama afetiva de atividade mental isolada de sua autorrepresentação racionalista.”

Uma razão pela qual tantas vezes não entendemos a razão para o que as pessoas fazem é justamente a busca pela razão das pessoas. A pessoa que age pode não saber porque age. E mesmo quando “a razão” aparece em seu discurso, pode ser uma explicação equivocada.

A razão pode não estar na razão, mas no afeto. Pode não ser uma questão de saber, mas de sentir.

Desse modo, a razão/causas/explicação do fenômeno psicológico deve considerar o que a própria razão do indivíduo desconhece.

Esse misteriosismo ao se pensar em psicologia humana é muito frequente. Parece que somos muito resistentes à aceitar nossa irracionalidade.

Outro lugar comum é a questão: “por que psicopatas são assim?” Mais uma vez, busca-se razão quando a melhor explicação está no afeto (na falta dele).

Sasha Newell (2018). The Affectiveness of Symbols: Materiality, Magicality, and the Limits of the Antisemiotic Turn

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Vídeo anterior: Como funciona o efeito placebo? Como a mente afeta o corpo?

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Efeito placebo é real? Funciona? Cura doenças realmente? Pra que serve o placebo? Como a Psicologia explica isso?

Nesse episódio eu explico como o efeito placebo funciona, focando na seguinte questão: como a mente afeta o corpo?

Recomendo que você assista também:

• O erro de Descartes sobre a mente
• Como explicar o comportamento?

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Eric Kandel é um neurocientista muito influente. Ele foi vencedor campeão de um prêmio Nobel por suas pesquisas sobre a base fisiológica do armazenamento da memória. Além disso, é autor do mais famoso (e mais pesado) livro introdutório sobre neurociências.

Estava eu pesquisando para o trabalho de conclusão de curso da especialização em neurociências quando me deparei, meio por acaso, com um artigo bem interessante dele. Vejamos:

(todos os negritos, itálicos e links são inserções minhas para melhorar sua experiência)

Os 5 princípios de Kandel sobre a relaçãa mente-cérebro

“Esta estrutura pode ser resumida em cinco princípios que constituem, de forma simplificada, o pensamento atual dos biólogos sobre a relação da mente com o cérebro.”

Apesar de ser um artigo de 98, ainda tá beeem a frente do conhecimento médio que temos.

“Princípio 1. Todos os processos mentais, mesmo os processos psicológicos mais complexos, derivam de operações do cérebro. O princípio central deste ponto de vista é que aquilo a que vulgarmente chamamos mente é um conjunto de funções executadas pelo cérebro. As ações do cérebro estão subjacentes não só a comportamentos motores relativamente simples, como andar e comer, mas também a todas as acções cognitivas complexas, conscientes e inconscientes, que associamos ao comportamento especificamente humano, como pensar, falar e criar obras de literatura, música e arte. Como corolário, as perturbações comportamentais que caracterizam a doença psiquiátrica são distúrbios da função cerebral, mesmo nos casos em que as causas dos distúrbios são claramente de origem ambiental.”

Me sinto bem papagaio falando disso sempre, mas é uma questão tão fundamental que precisa ser repetida. Se é novidade para você, comece pelo erro de Descartes.

“Princípio 2. Os genes e os seus produtos proteicos são determinantes importantes do padrão de interconexões entre os neurónios no cérebro e dos pormenores do seu funcionamento. Os genes, e especificamente as combinações de genes, exercem assim um controle significativo sobre o comportamento. Como corolário, um componente que contribui para o desenvolvimento das principais doenças mentais é genético.”

Não é atoa que existe um campo de pesquisa chamado genética comportamental. Se você é mais da parte “humanas” da Psicologia, isso já pode te fazer virar os olhos. Mas calma, o próximo princípio já explica melhor isso.

“Princípio 3. Os genes alterados não explicam, por si só, toda a variância de uma determinada doença mental grave. Os fatores sociais ou de desenvolvimento também contribuem de forma muito importante. Tal como as combinações de genes contribuem para o comportamento, incluindo o comportamento social, também o comportamento e os fatores sociais podem exercer ações sobre o cérebro, retroalimentando-o para modificar a expressão dos genes e a função das células nervosas. A aprendizagem, incluindo a aprendizagem que resulta em comportamento disfuncional, produz alterações na expressão dos genes. Assim, toda a “educação” (nurture) é expressa em última instância como “natureza” (nature).”

Essa é uma solução para a eterna questão nature x nurture, cultura x biologia, inato x aprendido…A real é que caímos nessa falsa dicotomia sem perceber. Por isso uma galera revira os olhos quando se fala de aspectos biológicos em psicologia – a tendência média é acreditar que falar de biologia é descartar sociedade e cultura, ser determinista e outras coisas piores. Mas não é assim.

“Princípio 4. As alterações na expressão gênica induzidas pela aprendizagem dão origem a alterações nos padrões das ligações neuronais. Estas alterações não só contribuem para a base biológica da individualidade, mas presumivelmente são responsáveis por iniciar e manter anormalidades de comportamento que são induzidas por contingências sociais.”

Aí, em aprendizagem, está incluída a psicoterapia. Veja mais abaixo.

“Princípio 5. Na medida em que a psicoterapia ou o aconselhamento são eficazes e produzem mudanças de longo prazo no comportamento, presumivelmente fazem-no através da aprendizagem, produzindo mudanças na expressão genética que alteram a força das conexões sinápticas e mudanças estruturais que alteram o padrão anatômico das interconexões entre as células nervosas do cérebro. À medida que a resolução da imagem do cérebro aumenta, deverá eventualmente permitir uma avaliação quantitativa do resultado da psicoterapia.”

E é por isso que eu caí nesse artigo. Meu tema de pesquisa na especialização é (por enquanto) algo como Efeitos da psicoterapia na neuroplasticiade em casos de ansiedade. Infelizmente ainda é estranho para muita gente, mas psicoterapia é um tratamento biológico, como o mesmo Kandel já disse.

Eu poderia parar por aqui. Porém, existe a tendência comum de achar que falar de biologia em psicologia é ser biologicista, reducionista etc. Por isso, acho válido deixar como bônus outro trecho, um pouco adiante:

“Todas as Funções da Mente Reflectem as Funções do Cérebro

Este princípio é tão central no pensamento tradicional da biologia e da medicina (e tem sido assim desde há um século) que é quase um truísmo e dificilmente precisa de ser reafirmado. Este princípio é o pressuposto básico subjacente à ciência neurológica, um pressuposto para o qual existe um enorme apoio científico. Lesões específicas do cérebro produzem alterações específicas no comportamento, e alterações específicas no comportamento reflectem-se em alterações funcionais caraterísticas no cérebro.

Visto desta forma, toda a sociologia deve, até certo ponto, ser sociobiologia; os processos sociais devem, a um certo nível, refletir funções biológicas. Apresso-me a acrescentar que a formulação de uma relação entre processos sociais (ou mesmo processos psicológicos) e funções biológicas pode não se revelar necessariamente muito perspicaz na elucidação da dinâmica social. Para muitos aspectos do comportamento grupal ou individual, uma análise biológica pode não ser o nível ideal ou mesmo um nível informativo de análise, tal como a resolução subatómica não é frequentemente o nível ideal para a análise de problemas biológicos.”

Esse é um contraponto obrigatório para não cairmos no neurorreducionismo. A Psicologia científica não é reducionista (do ponto de vista negativo) nem será reduzida à neurociência.

Inclusive, para muitos propósitos, a neurociência não ajuda em nada. Não é que ela seja inútil. Ela é fundamental e necessária para muita coisa. É que simplesmente a complexidade da realidade não admite ser explicada em um único nível de análise (biológico, psicológico, social…) ou por uma única disciplina. Em muitos casos, precisamos de outras disciplinas e olhar para outros níveis de análise que não o biológico. Lembre-se do elefante.

Um útlimo recurso do qual vou dispor, para dissipar toda antipatia com a biologia, é o Kandel em carne, osso e neurônios.

Olha como o veinho é simpático. Você acha que ele faria algum mal? (Claro que não!)

Referencias:

Kandel, E. R. (1998). A new intellectual framework for psychiatry. American journal of psychiatry, 155(4), 457-469.

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Descubra como usar as técnicas de estudo certas para aprender da forma mais eficiente possível: https://universodapsicologia.com/haa

Tio Clóvis de Barros Filho tem um belo vídeo meme sobre brio e estudos. Nesse vídeo eu falo sobre isso, sobre mindset (sim) fixo, mindset de crescimento e como essas coisas influenciam sua aprendizagem.

Veja também: Mindset é científico? A maioria das pessoas está errada sobre ele

O conteúdo Brio! e mindset de crescimento (? (Sim!) aparece primeiro em Universo da Psicologia.

Principais temas mencionados no episódio:
– Pessoas como “vetores de crenças”
– Antropologia estrutural de Lévi-Strauss
– O gene egoísta
– Genética comportamental
– Memes e memética
– Como isso contribui para a Psicologia Aplicada
– Como identificar e modificar de crenças criadas em você

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Vídeos relacionados:
O maior Mito sobre Estudos e Aprendizagem:
https://www.youtube.com/watch?v=uNAPM5_SgSY

Estilos de aprendizagem x Preferências de aprendizagem:
https://www.youtube.com/watch?v=TUfeUS4wnbc

Por que professores ensinam mitos sobre aprendizagem?
https://www.youtube.com/watch?v=E9tzbI4C0Dc

O conteúdo “Saber” seu estilo de aprendizagem pode te fazer aprender MENOS! aparece primeiro em Universo da Psicologia.

Eu estudo isso aí (o tema central do meu mestrado e doutado foi/é dependência digital), mas chamamos isso de Cyberpsicologia, não de Psicotecnologia.

O que é Psicotecnologia então?

Claro, nomes são nomes. Pessoas diferentes usam o mesmo termo para coisas diferentes. No nosso caso aqui, é bom tentar esquecer tecnologia como costumamos pensar nela (celulares, computadores, carros elétricos, óculos de realidade virtual, robozinho aspirador etc).

Vou falar a partir do livro Filosofía de la Psicología, do Mário Bunge. Mais especificamente, do capítulo intitulado Psicotecnología.

(destaques meus)

“Quase todas as disciplinas científicas separaram as suas funções puras das suas funções aplicadas. É o caso da física e da engenharia, da biologia e da medicina, etc. Na psicologia, é comum que a mesma pessoa seja simultaneamente investigadora e profissional, como alguém que é simultaneamente físico e engenheiro.”

Quando pensam em psicologia, em geral as pessoas pensam em psicoterapia – que é apenas um dos ramos de apenas uma das formas de psicologia: a psicologia aplicada.

Também é comum que os psicólogos clínicos tomem uma abordagem clínica como se fosse toda a ciência psicológica. Por exemplo, acreditando que Terapia Cognitiva é Psicologia Cognitiva.

Explico isso aqui:

“No início do século, Titchener, discípulo de Wundt, insistia em separar a psicologia, que era uma ciência básica de laboratório, da psicotecnologia, que era a aplicação dos conhecimentos assim adquiridos à educação, à prática clínica, à sociedade, à justiça, à indústria, etc.”

Se por um lado é necessário saber que existe diferença entre as duas formas de psicologia (ciência básica e psicologia aplicada), por outro é muito benéfico conhecer as duas e integrá-las.

“Com o tempo, muitos psicólogos rejeitaram a posição de Titchener e insistiram em exercer a sua atividade como cientistas e profissionais. Até os modelos de formação de psicólogos adotaram esta posição. A American Psychological Association estipulou que a formação deve incluir tanto a experiência científica como a experiência profissional, de modo que um doutor (Ph.D.) de um programa acreditado terá sido formado tanto numa como noutra.”

(Uma curiosidade necessária aqui: nos Estados Unidos, é preciso de um doutorado para ser psicólogo clínico. Pode ser um modo específico [o PsyD em vez do PhD], mas é diferente do Brasil, onde se pode atender em psicologica clínica tendo só a graduação em psicologia.)

O estranho é que a importância da ciência básica para a prática profissional não parece tão clara na nossa formação. Aprender sobre pesquisa científica não te ajuda só a seguir uma carreira acadêmica, mas também a fazer uma psicologia aplicada melhor.

“Assim, um doutor em psicologia clínica, para além de conhecimentos de fisiologia, psicologia experimental, métodos de investigação, perceção, aprendizagem e psicologia social, deverá também ter conhecimentos de matemática e informática, bem como formação em métodos diagnósticos e terapêuticos e um estágio de um ano. Isto era o que se exigia para que um psicólogo fosse simultaneamente um cientista e um clínico, e para que a psicologia fosse simultaneamente uma investigação e uma prática.”

Aí o bicho pega. Um dos motivos é que psicólogos se colocam (por que são colocados) em caixinhas, do tipo: “Eu sou de humanas!” O “problema” (um problema muito legal, na minha visão) é que a Psicologia é uma Hub Science, uma ciência de conexões, que pega biologia, humanidades, matemática/estatística e etc. Quando não entendemos que a Psicologia está em vários campos do conhecimento, ficamos como os cegos tateando o elefante.

 

Ver essa foto no Instagram

 

Uma publicação compartilhada por Tiago Azevedo (@universodapsicologia.com.br)

(Ok, esse último foi só pra brincar de assustar um pouco. 99.9% dos psicólogos nunca precisará ler isso na vida.)

Por fim, um trecho de um livro meu, o Psicologia Prática:

“A ciência básica é maravilhosa. É incrível poder entender o mundo só pelo prazer de entender. Mas também precisamos de ciência aplicada, de tecnologia. E é isso que temos aqui: tecnologia psicológica/comportamental. Eu sei que te parece estranho associar tecnologia com psicologia, mas tecnologia não é só computador, celular, fritadeira elétrica e carro voador. Tecnologia é um conjunto de métodos, processos, instrumentos e técnicas para resolver problemas e realizar objetivos.

Para Aristóteles, a palavra techné (de onde vêm a palavra tecnologia) também significa saber o porquê das coisas, as regras que nos permitem produzir resultados. Segundo ele, quem sabe as regras é superior à quem só aplica as técnicas. Por isso, além das técnicas em si, você entenderá porque elas funcionam, os princípios por trás do que você vai fazer.”

Faz sentido pra você agora o termo Psicotecnologia?

Ps.: fritadeira elétrica teve um grande impacto psicológico positivo na minha vida.

O conteúdo Psicotecnologia (é muito legal, mas não tem nada a ver com celular e fritadeira elétrica) aparece primeiro em Universo da Psicologia.

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Claro que eles que são os gênios, não eu. Meu caso pode ser simplesmente amnésia da fonte: eu li um monte de coisa por aí, esqueci onde, e agora saio falando como se fosse eu pensando (o que é, mas com base no que outras pessoas pensaram).

De toda forma, o discurso tem um poder muito maior quando é Paul Meehl, um dos maiores gênios da Psicologia falando, não eu.

“HÁ MUITOS ANOS que estou habituado ao fato social de colegas e alunos considerarem paradoxais (alguns usariam talvez a palavra mais forte, contraditórias) algumas das minhas crenças e atitudes.

 

Lisonjeio-me com o fato de esta paradoxalidade surgir principalmente porque os meus pontos de vista (tal como o mundo) são complexos e não podem ser incluídos nalguma rubrica universitária simplista (por exemplo, behaviorista, freudiana, atuarial, positivista, hereditária). Por exemplo, os psicólogos que visitam Minneapolis pela primeira vez e vêm conversar comigo mostram geralmente sinais clínicos de um ligeiro choque psíquico quando encontram um divã no meu gabinete e uma fotografia de Sigmund Freud na parede.

 

Aparentemente, não é suposto pensar-se ou praticar psicanaliticamente se se perceber alguma coisa de filosofia da ciência, se se pensar que os genes são importantes para a psicologia, se se souber tirar uma derivada parcial, se se gostar e estimar Albert Ellis*, ou se se estiver interessado em otimizar a previsão do comportamento através do uso de métodos actuariais! Mantenho que não existe um conflito irresolúvel entre estas coisas, mas não me proponho defender essa posição aqui.”

* Paul Meehl leu o manuscrito do primeiro livro de Albert Ellis (antes da publicação) e foi um dos primeiros praticantes da Terapia Racional Emotiva Comportamental (TREC) (Ellis, 2005).

A pergunta que mais recebo: “Qual é a sua abordagem?”

Paul Meehl foi importante e famoso em Filosofia da Ciência, estatística aplicada à Psicologia e genética, entre outras coisas. O que ele disse representa também a minha “””abordagem””” de Psicologia.

Eu falo dela toda hora: quando tô falando de psicanálise usando psicometria ou análise de redes (estatística), quando mostro Vygotsky explicando como nossa mente trabalha com símbolos, quando falo da liberdade de sentidos com base em fenomenologia-existencial, quando falo de esquemas de reforçamento e dopamina no uso de redes sociais, quando falo de esquemas cognitivos a nível cerebral e a nível de comportamento…(várias dessas coisas eu compartilho nos stories do Instagram, segue lá).

Eu falo o tempo todo, mas também não falo. Isso porque só enxergamos o que estamos preparados para ver. A forma como a Psicologia é vista no Brasil, principalmente pelos estudantes e profissionais da área, nos atrapalha a entender a Psicologia científica (que é a minha abordagem!).

Isso tudo pode parecer confuso e paradoxal, como o Meehl disse. Mas pretendo explicar isso melhor em algum momento, em algum vídeo muito longo. Se você tiver interesse, cadastra seu email para receber as novidades do Universo da Psicologia e se inscreva lá no canal no Youtube (faça as duas coisas para garantir).

Também pretendo ensinar isso no meu maior e mais ousado projeto na internet. Demorará, mas sairá.

“Meehl demonstrou aquela rara combinação de atributos que caracteriza os melhores cientistas: abertura a crenças novas e incomuns nos estágios iniciais da investigação científica, por um lado, e um ceticismo rigoroso e inflexível nos estágios posteriores da investigação científica, por outro (Sagan, 1995). Essa sinergia de atitudes superficialmente contraditórias ajuda a explicar a disposição de Meehl em aceitar proposições psicanalíticas que muitos de seus colegas consideravam duvidosas.” (Waller & Lilienfeld, 2005)

O conteúdo “Minha psicologia paradoxal”, por uma das maiores lendas da Psicologia aparece primeiro em Universo da Psicologia.

“Um homem tem tantos eus sociais quantos são os indivíduos que o reconhecem”

William James

O ‘eu’ não é um pedra sólida e imutável. Está mais para um rio, que segue um certo fluxo normalmente, mas que muda pelas interações com o ambiente. Uma das razões é que escolhemos qual ‘eu’ mostrar e a quem mostrá-lo. Claro.

Você não é o mesmo com sua vó e com seus amigos, com seu chefe ou com uma criança. E isso se liga à outra razão: o ‘eu’ precisa mudar. O mundo social exige ‘eus’ diferentes para diferentes situações.

Por um lado, você pode querer manter seu ‘eu’ a todo custo e ter consequências desastrosas. Por outro, você pode querer adaptar totalmente seu “eu” ao que o mundo pede..mas pode ser um desastre também. Uma terceira razão é que pessoas diferentes te percebem de formas diferentes.

O conteúdo Eus sociais aparece primeiro em Universo da Psicologia.

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O conteúdo O autoconhecimento pode ser falso? aparece primeiro em Universo da Psicologia.

“A linguagem é vista em várias teorias como uma herança genérica, um sistema matemático, um fato social, a expressão da identidade individual, a expressão da identidade cultural, o resultado da interação dialógica, uma semiótica social, as intuições de falantes nativos, a soma de dados atestados, uma coleção de pedaços memorizados, um sistema combinatório discreto governado por regras, ou a ativação elétrica numa rede distribuída. Mas para fazer justiça à linguagem, não temos de expressar lealdade a uma ou a algumas destas visões concorrentes – e aspirantes a hegemônicas. Não temos de escolher. A linguagem pode ser pode ser tudo isto ao mesmo tempo.”

Cook & Seidlhofer (1995)

Outro ótimo exemplo de como é possível integrar áreas de conhecimento e perspectivas diferentes, em vez de nos separar em tribos e brigar pela hegemonia de uma definição de um conceito.

Cook, G. & Seidlhofer, B. (1995) ‘An applied linguist in principle and practice’ In: G. Cook & B. Seidlhofer (eds) Principle and Practice in Applied Linguistics. Studies in honour of H. G. Widdowson. Oxford: Oxford University Press.

O conteúdo O que é a linguagem aparece primeiro em Universo da Psicologia.

• Dicas e cursos gratuitos para estudar psicologia sozinho
• Os melhores livros de Psicologia para iniciantes
• Ler não é aprender
• Use a ignorância com inteligência

*

Aprenda e estudar direito:

Curso Hackeando a Aprendizagem

*

Livros de neurociência:

• Princípio das Neurociências (Kandel)
• Neurociências: Desvendando o Sistema Nervoso (Mark Bear)

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O conteúdo [4 dicas] Como ter motivação para estudar psicologia sozinho aparece primeiro em Universo da Psicologia.

Aqui é o Tiago, e hoje vou continuar uma conversa a partir dos comentários do vídeo “O Maior Mito sobre Estudos e Aprendizagem”. Dá uma olhada lá se tiver curiosidade. Mas vamos direto ao ponto.

O Daniel Santos trouxe uma questão interessante: “Independente da área em que eu opte pela aprendizagem, depende muito do esforço e dedicação de cada um. Você indicaria um meio mais viável?” Essa é uma pergunta relevante, e quero explorar isso com vocês.

Antes…

O que é estudar de forma inteligente?

Vou usar aqui a seguinte definição: estudar de forma inteligente é estudar de forma a aprender mais com menos esforço. Isso envolve aproveitar seus recursos (tempo, energia) da melhor maneira possível. Também envolve se adaptar ao ambiente, que exige cada vez mais estudo, mesmo que tenhamos cada vez menos tempo. Agora, vamos em frente…

Como estudar de forma inteligente

A importância do esforço e dedicação

Primeiro, concordo com o Daniel: esforço e dedicação são fundamentais. No entanto, vamos além. Suponhamos que duas pessoas estudem com o mesmo empenho, a mesma dedicação e pelo mesmo período de tempo. Ainda assim, a pessoa que utiliza estratégias de estudo mais eficientes terá melhores resultados. Ou seja, esse é um exemplo de como estudar de forma mais inteligente. E é aí que entra a questão das ferramentas.

A metáfora da furadeira

Imagine que você precise fazer um furo na parede. Você pode pegar um saca-rolha e ficar ali torcendo, dedicando muito esforço. No final, talvez até consiga fazer o furo, mas será uma tarefa árdua e demorada. Agora, se você tiver uma furadeira, o processo será mais rápido e eficiente. A ferramenta faz muita diferença.

Técnicas de estudo: saca-rolha x furadeira

No estudo, acontece algo similar. Existem técnicas que são como o saca-rolha. Por exemplo: você lê e relê o mesmo texto várias vezes. Parece que está funcionando, mas a performance imediata não é o mesmo que aprendizado duradouro. Apenas ler não é tão bom assim para aprender. Agora, a “furadeira” seria uma técnica mais eficaz, como o teste ativo.

• Reler vs. Testar: Quando você relê um texto várias vezes, parece que está estudando muito. Mas experimentos mostram que testar a si mesmo é mais eficiente. Ler uma vez e testar três vezes gera resultados superiores. E não é só na hora do teste; uma semana depois, quem testou se lembra de muito mais informações.

Não lute contra a parede

Não precisa bater a cabeça na parede tentando aprender de qualquer jeito. Aprenda de forma útil. Teste, responda perguntas, não fique apenas lendo. Encharcar nosso cérebro com conteúdo não é o melhor caminho. É como tentar correr com pessoas nos braços. Fazer o esforço certo é mais jogo.

O Carro e a caminhada com todo mundo no colo

Imagine que você precisa chegar a um destino. Você pode escolher entre andar a pé ou pegar um carro (ou até um Uber). Se você optar por carregar as pessoas no colo e correr com elas, vai chegar lá, mas será uma jornada árdua e demorada. Agora, se tiver um carro, o processo será mais rápido e eficiente. A estratégia faz muita diferença.

Você pode ser esforçado e correr a pé, mas o carro (ou seja, a técnica eficiente) vai te levar mais longe com menos esforço. Não é sobre estudar de qualquer jeito; é sobre usar as estratégias e ferramentas certas.

Então, sim, esforço e dedicação são importantes, mas não são suficientes para o estudo inteligente. Use técnicas eficientes e você verá resultados melhores com menos tempo investido. Lembre-se: estudar não é só quantidade, mas também qualidade.

Regras universais do cérebro

Aqui está o ponto crucial: existem regras mais universais que regem nosso cérebro. Psicologia cognitiva e neurociência nos mostram que o cérebro funciona de maneira semelhante para todos nós. Claro, há diferenças individuais, mas também há padrões comuns.

O poder do estudo ativo

Uma dessas regras é que o estudo ativo funciona melhor. Em vez de apenas ler e reler, produzir respostas é mais eficiente. Lembra quando você sente que aprendeu algo bem? Às vezes, nosso sentimento nos engana. Por exemplo, olhe para o céu: você sente que a Terra está parada, mas na verdade, ela gira em torno do sol. A ciência muitas vezes é contra intuitiva. Isso vale também (e muito!) para a ciência da aprendizagem.

Outros exemplos de estratégias de estudo inteligente:

• Fazer palácio da memória
• Repetir do jeito certo
• Memorização acelerada usando a criatividade
• Memorização com mnemônicos (sim, eles podem ser muito úteis!)

***

Como estudar de forma inteligente: um resuminho e a dica final (melhor de todas)

• Carro vs. caminhada:
  • Esforço e dedicação são importantes, mas não suficientes.
  • A ferramenta (ou técnica) faz muita diferença no resultado.
• Regras universais do cérebro:
  • Nosso cérebro funciona de maneira semelhante para todos.
  • Existem padrões comuns, mesmo com diferenças individuais.
• Estudo ativo:
  • Testar a si mesmo é mais eficiente do que apenas reler.
  • Sentimentos nem sempre refletem o aprendizado real.
• Não lute contra a parede:
  • Não insista em métodos ineficientes.
  • Aprenda de forma útil e inteligente.

A melhor dica que posso te dar para estudar de forma inteligente é:

Use as descobertas da ciência da aprendizagem e as melhores técnicas de estudo.

A ciência é o melhor método para obter conhecimento. Dela, extraímos a tecnologia: o conjunto de técnicas de estudo que funciona melhor.

É muito estranho que isso não seja ensinado nas escolas, mas é o que é…

Por causa dessa lacuna, eu criei o Hackeando a Aprendizagem. É um curso online com um resumo do que temos de melhor em ciência da aprendizagem e técnicas de estudo. Entra aí no link e junte-se a nós

Estudar de forma inteligente é aproveitar o conhecimento de outras pessoas. No caso da ciência da aprendizagem, o melhor conhecimento que a humanidade já produziu sobre o assunto.

O conteúdo Como estudar de forma inteligente? (- menos esforço + aprendizagem) aparece primeiro em Universo da Psicologia.

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O conteúdo Por que discutir na internet é tão improdutivo? (E como melhorar isso) aparece primeiro em Universo da Psicologia.

Afinal, aprender é importante, mas como garantir que o conhecimento permaneça a longo prazo? Como lembrar do que estudou na hora da prova se tanto tempo se passou?

Respondi em vídeo também, caso você prefira esse formato:

Como guardar o que estudou

Mantenha o Conteúdo em Uso

A primeira dica é simples, mas poderosa: mantenha o conteúdo em uso. A memória também segue uma espécie de “lei do desuso”. O que você não revisa ou aplica com frequência tende a ser esquecido. Por outro lado, quando você reforça as conexões sinápticas, a memória fica mais ativável e é mais fácil lembrar.

Estratégia de Revisão

As revisões são essenciais para fixar o conhecimento. Se você tem uma prova daqui a um ano, comece já. Mas não precisa estudar o conteúdo completo de novo. Você pode fazer o seguinte:

1. Resumos e mapas mentais: Transforme o conteúdo em resumos e mapas mentais. Isso ajuda a reduzir o conteúdo, organizar as informações e facilita a revisão.
2. Divida as revisões ao longo do tempo: Não tente estudar tudo de uma vez e depois nunca mais. Estabeleça um cronograma para as revisões do conteúdo. Por exemplo:
   • Hoje: Estude um pequeno tópico.
   • Amanhã: Revise o que estudou hoje. Já pode ser o conteúdo resumido. Eu costumo fazer revisões resumindo o conteúdo cada vez mais. Por exemplo: no dia 2, ao pegar o conteúdo que estudei para resumir, já estou revisando. Na próxima revisão posso resumir ainda mais, fazer mapas mentais etc.
   • Daqui a três dias: Faça outra revisão.
   • Uma semana depois: Mais uma revisão.
   • Um mês depois: Faça uma revisão.
   • Três meses depois: Outra revisão.
   • …

Aumente os intervalos: À medida que o tempo passa, vá aumentando os espaços entre as revisões.

Isso é chamado de prática espaçada, uma técnica de estudo muito poderosa. Mantenha revisões frequentes até um ano após o aprendizado inicial. Isso mantém a memória ativa e fortalece as conexões neurais. Essa estratégia vai te ajudar a guardar o que estudou.

Lembre-se: o conhecimento é construído com conexões. Quanto mais conteúdo você retém a longo prazo, mais fácil será aprender novos tópicos no futuro.

Como guardar o que estudou: nível máximo

A prática espaçada é só uma de várias técnicas de estudo que existem. Mas ela sozinha tem seus limites. Por exemplo: você não vai conseguir guardar o que estudou tão bem se ficar revisando conteúdo que você não entendeu bem e/ou que não faz sentido. Isso se resolve melhorando a compreensão e a atribuição de significado.

A melhor forma de guardar o que você estuda é usar uma combinação das melhores técnicas de estudo seguindo os princípios da ciência da aprendizagem.

“Ah, Tiago, mas como vou saber disso?”

Fácil, no Hackeando a Aprendizagem. Eu criei o curso justamente pra isso: te ajudar a levar a aprendizagem ao nível máximo (e também por mim, claro, que adoro esse assunto).

É um curso online que você faz quando quiser e quantas vezes quiser, dentro do período de 1 ano. É focado na prática, como esse texto aqui que você leu.

Qualquer dúvida, fala comigo.

Abraço!

O conteúdo Como guardar o que estudou para a prova daqui a 1 ano(!)? aparece primeiro em Universo da Psicologia.

O resumo de Barelds et al. (2017) ficou bem bom, vejamos.

Os 3 tipos de ciúme

1. Ciúme reativo

“O ciúme reativo é o grau de aborrecimento que os indivíduos experimentam quando seu parceiro está sendo emocionalmente ou sexualmente infiel”. Exemplo: quando o parceiro está flertando ou fazendo sexo com outra pessoa.

2. Ciúme preventivo

O ciúme preventivo — às vezes também chamado de ciúme possessivo  — é a tendência de impedir o contato de seu parceiro com uma terceira pessoa. Exemplo: pessoas com esse tipo de ciúme podem achar inaceitável que seu parceiro tenha amigos do sexo oposto. O ciúme preventivo pode ter como consequência extrema a violência e a perseguição.

3. Ciúme ansioso

O ciúme ansioso é um processo no qual a pessoa “rumina sobre a possibilidade de infidelidade do parceiro e experimenta sentimentos de ansiedade, suspeita, preocupação, desconfiança e aborrecimento.”

O quanto os três tipos diferentes de ciúme são potencialmente problemáticos ou “não saudáveis”

“Como o ciúme reativo constitui uma resposta direta a uma ameaça real de relacionamento (por exemplo, o parceiro está fazendo sexo com outra pessoa), o ciúme reativo pode ser considerado relativamente “saudável” ou “racional”. Responder com ciúme quando o parceiro foi infiel pode até ser considerado um sinal de amor e/ou comprometimento.”

(Claro, depende da resposta. Esfaquear alguém por causa de ciúme não é uma boa, mesmo que seja um ciúme “racional”.)

Inclusive, houve estudo em que encontraram uma relação positiva entre o ciúme reativo e a qualidade do relacionamento. Isso indica que nem todo tipo de ciúme é ruim. Mas essa relação com a qualidade do relacionamento não apareceu com os outros tipos de ciúme.

Os outros dois tipos de ciúme (preventivo e ansioso) podem se tornar bem problemáticos. Por que?

A razão mais importante para isso é que tanto o ciúme preventivo quanto o ansioso podem ser desencadeados em resposta a um rival imaginado em vez de real. Assim, eles podem se tornar ciúmes delirantes.

Por exemplo: na experiência do ciúme, as pessoas podem projetar sentimentos e preferências no parceiro. Pessoas com um interesse mais forte em sexo casual e mais propensas a serem infiéis podem acreditar que seus parceiros também são assim, mesmo que esse não seja o caso.

Por que os 3 tipos de ciúme importam?

Falar em tipos de ciúme ajuda a entender melhor a própria experiência. É comum que as pessoas tenham pensamento tudo ou nada: ou o ciúme é bom OU é o ciúme é ruim. Quando falamos de tipos de ciúme diferentes, podemos entender melhor que um pode ser bom, outro ruim.

Se você tem o tipo de ciúme reativo, pode perceber que ele pode ser útil. Não necessariamente é um problema. Por outro lado, perceber que tem o tipo de ciúme preventivo ou o ansioso pode te ajudar a descobrir que talvez você precise aprender a lidar melhor com seu ciúme.

Se é esse o caso e você precisa de ajuda, dá uma olhada no Livre do Cíume. É um curso online onde ensinamos como lidar com qualquer tipo de ciúme problemático.

O conteúdo Quais são os 3 tipos de ciúmes? (Um é ok, dois podem ser problema) aparece primeiro em Universo da Psicologia.

O fantasma do TCC (trabalho de conclusão de curso) assombra muitos alunos desde o começo do curso. Um dos principais motivos é que a defesa do TCC inclui o processo de avaliação por uma banca. Mas isso não precisa ser o fim do mundo. Na verdade, pode ser até tranquilo.

Todas as bancas que participei (como “defensor” ou platéia) foram bem tranquilas. Não presenciei nenhum avaliador desgraçado maligno. Claro que eles podem existir, mas um bom modo de evitá-los é saber quem chamar para a banca de TCC de forma que ela seja a melhor experiência possível.

Quem chamar para a banca de TCC e porque eu

Minha primeira sugestão de quem chamar para a banca do seu TCC…sou eu. Por que?

Bem, em primeiro lugar sou gente boa :). Eu não vejo a banca de TCC como uma avaliação pessoal (e acredito que ninguém deveria pessoalizar isso). Claro que é o resultado do seu trabalho, mas…é só isso: seu trabalho. É só algo que você fez, entre muitas outras coisas. O resultado depende das condições que você teve, da sua formação, do tempo que você teve pra investir etc. Não acho que deva ser um julgamento da pessoa que fez, mas apenas do trabalho em si. E, na verdade, é uma ótima oportundiade para aprender mais sobre ciência. Vai que você gosta do assunto ou quer seguir carreira acadêmica…

Em segundo lugar, (deixando a modéstia de lado pra poder vender meu peixe) eu tenho boa experiência com ciência. Sou doutorando, mestre e graduado em Psicologia, especializando em Neurociências.

Coordenei estágios de pesquisa e coorientei iniciação científica. Sou membro do Laboratório de Pesquisa, Ensino e Extensão da Cognição, Cotidiano e Desenvolvimento (CODE.Lapex).

Pesquiso temas relacionados à avaliação psicológica, adaptação de instrumentos psicológicos, terapia cognitivo-comportamental (TCC), saúde mental, dependência digital e aconselhamento de carreira.

Tenho formação complementar nas seguintes áreas:

• Aprendizagem e educação
• Neurociências
• Estatística aplicada à psicobiologia e análise quantitativa de dados em ciências sociais, humanas e da saúde
• Filosofia da ciência
• Comunicação e escrita científica
• Revisão bibliográfica sistemática
• Didática
• E mais outras coisas…

Participei da publicação de artigos científicos, livros e trabalhos em eventos científicos. Fiz várias apresentações em eventos e ministrei minicursos na universidade.

Enfim, fiz e continuo fazendo muita coisa no meio acadêmico/científico. Dá uma olhada no meu currículo lattes se quiser saber mais.

*

Agora, pode ser que você não queira ou não possa me chamar. O que fazer? Vamos ver alguns tópicos importantes para você decidir quem chamar para sua banca de TCC.

Quem escolhe a banca examinadora?

A responsabilidade de escolher quem chamar para a banca examinadora geralmente recai sobre o próprio estudante que está prestes a defender seu TCC.

Mas isso varia em cada caso. Pode ser que o orientador pelo menos sugira pessoas. Então, o primeiro passo é conversar com o seu orientador(a). Eles desempenham um papel fundamental nesse processo. O orientador(a) conhece o seu trabalho (muitas vezes, pelo menos) em profundidade e pode oferecer sugestões valiosas sobre quem seria adequado para compor a banca.

Quem pode ser convidado para banca de TCC?

Alguns lugares colocam como requisito que os avaliadores da banca possuam pelo menos título de mestrado, outros que eles sejam pelo menos especialistas, e em outros casos basta ter ensino superior. Como as regras dependem da instituição, você precisa verificar isso com seu orientador ou com a coordenação do curso.

Quantas pessoas tem em uma banca de TCC?

Geralmente é composta por 3 a 5 membros. A formação mais comum é uma banca com 3 membros:

• Orientador(a)
• Dois Professores Avaliadores

Tem que dar presente para banca de TCC?

Nunca vi isso ser obrigatório. Mas, como sempre, confira com a sua instituição.

(e se quiser me mandar um caixa de paçocas, estarei aceitando).

Bem, vamos ao ponto principal.

Quem chamar para banca de TCC?

Antes de escolher os membros da banca, é importante entender o papel que eles desempenharão. A banca avalia o seu TCC, fazendo perguntas, oferecendo sugestões e, ao final, atribuindo uma nota. Portanto, os membros devem ter conhecimento na área do seu trabalho.

Critérios para Seleção

Considere os seguintes:

• Busque professores que tenham conhecimento relevante para avaliar seu trabalho. Isso pode envolver entender do tema do seu TCC, mas não só. Pessoas que entendem de metodologia científica podem ajudar muito.
• Ter membros com diferentes perspectivas enriquece a avaliação. Isso pode incluir professores de diferentes departamentos ou até mesmo profissionais da área.

Busque pelo currículo:

O currículo lattes é uma vitrine do acadêmicos. Lá eles colocam o que eles fazem, o que pesquisam, com o que trabalham. Você pode buscar pelo nome deles ou pode buscar pelo assunto. E essa função pode ser a que mais te ajudará.

Por exemplo, se você buscar por “escala de dependencia digital” lá, exatamente dessa forma, meu nome deve aparecer entre os primeiros resultados. Isso porque o trabalho principal do meu mestrado foi a adaptação de uma escala de dependência digital para o Brasil.

Esse aqui é o link direto para fazer a busca.

Como se dirigir a uma banca examinadora?

Nessas situações é bem comum o uso de linguagem mais formal. Particularmente, eu não gosto muito de formalidades, e muitas vezes as defesas em bancas fluem para algo mais natural. Porém, é recomendável pelo menos iniciar as conversas de maneira mais formal.

Eu sei, isso pode te parecer um obstáculo nessa fase. Por isso é ótimo ter modelos! (E, como a linguagem formal é…formal, os modelos facilitam muito). Vejamos.

Como convidar alguém para Banca de TCC

Como fazer um convite para banca de qualificação?

Converse com seu Orientador(a)

Antes de convidar outros membros, discuta com seu orientador(a). Eles podem ter sugestões valiosas. Seu orientador(a) também pode ajudar a fazer os convites formais.

O que escrever no Email convite para Banca de TCC

Explique o propósito da banca e a data da defesa. Forneça informações sobre o local e horário.

Também sei que isso pode parecer algo terrível para quem nunca fez. Mas para sua salvação temos os…modelos!

Mensagem de convite para Banca de TCC

Exemplo de mensagem que você pode adaptar:

Assunto: Convite para Participação na Banca de TCC

Prezado(a) [Nome do Professor ou Profissional],

 

Espero que esta mensagem o(a) encontre bem. É com grande satisfação que convido você para fazer parte da banca examinadora do meu Trabalho de Conclusão de Curso (TCC) intitulado “[Título do Seu TCC]”.

 

A defesa está agendada para o dia [data] às [horário] na sala [local]. Seu conhecimento e experiência na área [especificar a área do TCC] seriam de grande valia para a avaliação do meu trabalho.

 

Atenciosamente,

 

[Seu Nome] [Seu Curso] [Seu Contato]

Lembre-se de personalizar a mensagem com os detalhes específicos do seu TCC e de verificar se todos os dados estão corretos. E não precisa enviar em itálico, só coloquei assim pra destacar.

Algumas instituições também oferecem modelos de carta convite para banca de TCC. Vale a pena perguntar por aí ou dar uma olhada no site da sua instituição.

Também é comum colocar orientadores em cópia no email (muita atenção aqui, eu já esqueci várias vezes). Verifique isso com o seu.

Considerações finais

(pareceu até um trabalho acadêmico agora, né?)

O TCC não é o fim do mundo, e pode ser bem menos desagradável do que parece. A banca tem um papel importante nisso. Avaliadores razoáveis não vão querer te oprimir, mas sim contribuir com sua formação.

Espero que esse artigo te ajude a escolher bem quem chamar para sua banca de TCC.

Se minha participação te interessar, pode falar comigo pelo meio que preferir. Pode me mandar email, ou mensagem direta no Instagram.

De todo modo, espero que você tenha uma ótima banca!

O conteúdo Quem chamar para banca de TCC? Eu! (Mas te dou outras ideias também…) aparece primeiro em Universo da Psicologia.

1) Ministrei 2 minicursos.

1.1 Um deles sobre contribuições da Psicologia Social para as Ciências Sociais (Antropologia, Sociologia, Ciência Política etc).

1.2 Outro sobre dependência digital como fenômeno psicossocial, que incluiu Marketing, Design/User experience, neurociência e um pouco sobre a minha pesquisa de mestrado (com foco em psicometria [psicologia + estatística]).

2) Dei uma aula sobre Genética do Comportamento (incluindo Psicologia evolucionista e diversidade cultural).

3) Comecei uma especialização em Neurociências.

4) Terminei um curso em Filosofia das Ciências Cognitivas, voltei a estudar os significados (Fenomenologia-Existencial, Antropologia, Psicologia Cultural etc).

5) Vi um elefante.

Enfim, uma bagunça. Pelo menos é o que parece quando olhamos cada parte separada. E esse é o elefante na sala.

Na história dos cegos e o elefante, cada pessoa (que nunca viu um elefante) toca apenas uma parte do elefante e acredita que ela é o todo. Assim, pra um o elefante é a tromba, pra outro é a pata, pra outra é a orelha.

Em algumas versões, os cegos descobrem suas divergências, suspeitam que os outros não estejam dizendo a verdade e entram em conflito.

Em outras versões, eles param de falar, começam a ouvir e colaboram para “ver” o elefante inteiro.

Em outra, um homem que enxerga entra na parábola e descreve o elefante inteiro de várias perspectivas, os cegos descobrem que estavam todos parcialmente corretos e parcialmente errados.

*

Recebi uma pergunta mais ou menos assim: “Se a genética do comportamento é tão objetiva, como fica a subjetividade?“. É uma boa pergunta. A resposta não parece tão simples, a princípio, porque somos treinados para abraçar uma pata do elefante e não soltar mais.

Somos treinados em disciplinas, e somos limitados por elas. Como o conhecimento não respeita esses limites, a única coisa que faz sentido pra mim é a indisciplinaridade.

Ps.: O elefante é muito foda.

O conteúdo O elefante e a indisciplinaridade aparece primeiro em Universo da Psicologia.

O conteúdo Use a ignorância para ganhar tempo e conhecimento aparece primeiro em Universo da Psicologia.

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Nesse episódio eu chamo isso de antipatia e simpatia automáticas, explico porque isso acontece e o que você pode fazer a respeito.

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O conteúdo Por que já gostamos ou não de pessoas antes de conhecê-las? aparece primeiro em Universo da Psicologia.

Nem sei mais como, mas encontrei um artigo com um belo resumo sobre automaticidade e processos psicológicos inconscientes (talvez eu saiba, mas esteja inconsciente).

Vou deixar o resumo completo aqui. Mas como ele ainda assim pode ser muito extenso e denso pra quem não tá acostumado com o tema, vou falar só da parte final (então, não se preocupe se não estiver entendendo o texto, vou explicar).

“Automaticidade e inconsciência: o que são e qual a diferença?

Resumo

 

O conteúdo Automaticidade, inconsciente e sua importância para a mudança psicológica aparece primeiro em Universo da Psicologia.

Alguns vão responder de bate-pronto: “sempre”. Outros vão responder que o ciúme é sinal de amor e…por aí vai. Em geral, são respostas simples demais para a complexidade da questão.

Eu sei, você queria uma resposta simples. E eu até vou dar, mais só depois de complicar um pouco.

O que é o cíume?

O ciúme é uma emoção complexa (eu falei / ele é definido assim mesmo em ciência). Costuma surgir em relacionamentos, muitas vezes decorrente do amor, medo e desejo de exclusividade. No entanto, quando se torna excessivo, pode agir como um sabotador silencioso do relacionamento, corroendo a confiança e a intimidade.

É natural experimentar um grau de ciúme; pode até ser um sinal de profundo afeto. Em sua essência, o ciúme é uma reação protetora a uma ameaça percebida a um relacionamento valioso. Mas quando ele se torna problemático? Entender quando o ciúme ultrapassa o limite e começa a atrapalhar pode te ajudar a manter seus relacionamentos (e mantê-los bons).

Quando o ciúme pode atrapalhar um relacionamento: excesso e sinais de alerta

O ciúme se torna “tóxico” quando leva a comportamentos que restringem a liberdade do parceiro, criam suspeitas constantes ou resultam em manipulação emocional. Aqui estão alguns exemplos práticos de como o ciúme pode perturbar um relacionamento:

• Checagens constantes: João insiste em ter atualizações frequentes de sua parceira, Maria, ao longo do dia. Ele quer saber onde ela está, com quem está e o que está fazendo a todo momento. Esse nível de monitoramento é sufocante para Maria e mostra falta de confiança.
• Vigilância nas redes sociais: Ana se vê obsessivamente olhando o que seu parceiro, Davi, faz no Instagram. Ela questiona cada curtida, comentário e pessoa seguida por ele, levando a discussões frequentes e acusações.
• Isolamento dos amigos: Alex se sente ameaçado sempre que Samara passa tempo com amigas. Ele expressa desconforto e desprazer, pressionando Samara a escolher entre ele e socializar com amigas, o que cria um sentimento de isolamento para Samara.
• Bagagem do passado: Vanessa carrega inseguranças de um relacionamento anterior para o atual com Gabriel. Ela projeta esses medos em Gabriel, tratando-o como se ele estivesse destinado a repetir os erros de seu ex, apesar de sua lealdade consistente.

As consequências do Ciúme

O ciúme descontrolado pode ter várias consequências negativas:

• Confiança corroída: Quando um parceiro é constantemente questionado, isso sinaliza uma falta de confiança, que é a base de qualquer relacionamento saudável.
• Independência sufocada: Relacionamentos prosperam em um equilíbrio de união e individualidade. O ciúme pode sufocar o crescimento pessoal e a independência.
• Exaustão emocional: O estresse de lidar com o ciúme pode levar ao esgotamento, pois o desgaste emocional de se defender torna-se insuportável.

Quando o ciúme pode atrapalhar um relacionamento: a resposta simples

Te dei um monte de exemplos de como o ciúme pode atrapalhar relacionamentos. Aprender a observar os sinais de alerta e ver vários exemplos te ajuda a calcular quando o ciúme é excessivo.

“Mas pessoas são complicadas e tal, como vou saber no meu caso?!”

A resposta simples ta aí: observar quando o ciúme pode atrapalhar o SEU relacionamento.

“Ahh, mas isso é óbvio…”

É e não é. Por exemplo: muita gente faz perguntas como:

• Qual é o significado do ciúme?
• Como é o ciúme normal?
• O que é ser possessivo e ciumento?

E eu já respondi todas elas. Mas o “detalhe” tá aqui: as pessoas buscam respostas sobre certos indivíduos (tipo…si mesmo ou um(a) namorado(a) na cultura/sociedade, em grupos e em outros indivíduos. E parte da resposta tá aí mesmo. A cultura em que estamos inseridos afeta como lidamos com o ciúme e como ele atrapalha os relacionamentos. O exemplo antropológico que dei no vídeo abaixo é ótimo pra ver isso:

O conhecimento geral, de como as pessoas no geral pensam, sentem e lidam com o ciúme te ajuda…no geral. Claro que entender o mundo social te torna mais capaz de enxergar os problemas, mas as pessoas sempre são específicas em alguns pontos.

Tem gente que é muito tolerante ao ciúme, tem gente que logo explode. Tem gente que vê o ciúme como um problema e sai correndo, tem gente que vê como um problema a ser resolvido e busca soluções.

Embora um toque de ciúme possa ser uma parte natural de um relacionamento, é crucial reconhecer quando ele se torna prejudicial. Inclusive, é possível fazer com que ele deixe de ser uma força destrutiva e passe a ser uma força construtiva.

É isso que a gente ensina lá no Livre do Cíume, um curso online focado nisso: te ajudar a lidar com o ciúme. Nele você aprender sobre o ciúme, de forma geral, e também estratégias para adaptar ao seu caso em específico.

Em alguns casos, o ciúme fica existindo no relacionamento sem problemas. Nesse caso, quando não atrapalha, tudo certo, segue o baile. Em muitos casos o ciúme atrapalha. Em uma parte desses, o ciúme destrói os relacionamentos. Nesses casos, pode contar com a gente pra te ajudar.

De todo modo, te recomendo observar seu relacionamento. Como tá indo? O quanto o ciúme tá atrapalhando? Vocês estão sabendo resolver ou continuam no mesmo problema? O ciúme tá piorando o relacionamento?

É complicado. Complexo e complicado. Mas calma, tem solução.

O conteúdo Quando o ciúme pode atrapalhar um relacionamento? Sinais e a resposta simples aparece primeiro em Universo da Psicologia.

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O conteúdo Psicologia positiva x positividade tóxica aparece primeiro em Universo da Psicologia.

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O conteúdo Seu inconsciente é seu destino? | De Jung à Kahneman aparece primeiro em Universo da Psicologia.

• Insultos podem vir de qualquer um, desde um desconhecido na rua até a sua mãe, ser falados, escritos, gestuais, diretos ou indiretos, ser sobre qualquer coisa, desde o seu nariz até a sua religião.
• Quando alguém te ofende com palavras, isso pode te deixar mal, irritado, triste, envergonhado ou inseguro. Eles também podem te fazer reagir de forma estúpida, agressiva ou passiva, o que pode estragar seus relacionamentos e sua reputação.

Insultos podem ter um impacto negativo na nossa autoestima, humor e bem-estar. Podem nos fazer sentir raiva, tristeza, vergonha ou insegurança, além de desencadear reações defensivas, agressivas ou passivas que podem prejudicar nossos relacionamentos e reputação.

Então, como podemos lidar com insultos?

Quando uma pessoa te ofende, o que fazer? Como reagir diante de provocações? Como não se importar com ofensas?

Para lidar com insultos, podemos usar a técnica ABC, que se baseia na terapia racional emotiva comportamental (TREC). A técnica ABC nos ajuda a mudar nossos pensamentos e emoções sobre o insulto.

O conteúdo Como lidar com insultos: a técnica ABC da Terapia Racional Emotiva Comportamental (TREC) aparece primeiro em Universo da Psicologia.

O que a psicologia diz sobre pessoas que falam demais?

Falar demais pode ser um sinal de ansiedade, insegurança, narcisismo (mas calma aí antes de sair diagnosticando, blz?), entre outras coisas. Também pode ser um traço de personalidade ou um hábito.

Seja qual for o motivo, falar demais pode tornar as interações sociais exaustivas, frustrantes e improdutivas. Em muitos casos, você precisa continuar a conviver com pessoas que falam demais, então um “só sai fora” não rola.

Então…

Como lidar com pessoas que falam demais?

Seguem algumas dicas e exemplos que podem te ajudar.

1. Ouça com empatia (pelo menos por um tempo)

Antes de julgar ou criticar alguém por falar demais, tente entender por que ele faz isso. Talvez ele esteja solitário, estressado ou animado. Talvez ele tenha muito conhecimento ou paixão sobre um assunto (tipo eu falando sobre psicologia; já viu o tamanho dos meus textos e a duração dos vídeos?). Talvez ele esteja tentando se conectar com você ou te impressionar. Talvez ele não perceba como seu modo de falar afeta os outros.

Ouvir com empatia significa prestar atenção ao que a pessoa está dizendo, como ela está se sentindo e o que ela está tentando comunicar. Também significa mostrar respeito, compaixão e curiosidade. Você não precisa concordar com tudo o que ela diz, mas pode reconhecer sua perspectiva e emoções.

Por exemplo, você pode dizer:

• “Parece que você teve um fim de semana agitado.”
• “Eu vejo que você tá muito entusiasmado com este projeto.”
• “Você parece estar passando por muita coisa agora.”
• “Essa é uma visão interessante.”

Ouvir com empatia pode te ajudar a construir rapport com a pessoa, gerar confiança e compreensão. Também pode te ajudar a identificar as necessidades, motivos e objetivos dela. Isso pode facilitar o redirecionamento da conversa, fazer perguntas ou dar feedback. Ou seja, a empatia pode te ajudar a usar as próximas estratégias sem criar climão.

“Consigo ouvir, beleza. Mas o que fazer quando a pessoa não para de falar?”

2. Estabeleça limites

Ouvir com empatia não significa que você tenha que ouvir indefinidamente (muito poucas pessoas vão ter interesse em ouvir 3 horas de história sobre uma briga de relacionamento causada por roubo de bolo na geladeira). Você tem o direito de impor seus limites. Você pode decidir quanto tempo e energia quer gastar em uma conversa. Você também pode decidir quais assuntos você se sente confortável ou interessado em discutir.

Estabelecer limites significa ser claro e assertivo sobre suas necessidades e preferências. Também significa ser respeitoso e educado com a outra pessoa. Você não precisa ser rude, grosseiro ou agressivo. Você pode usar  declarações do tipo“eu”, linguagem positiva e sinais não verbais para comunicar até onde as coisas podem ir.

Por exemplo, você pode dizer:

• “Eu acho muito legal isso aí, mas tenho que voltar ao trabalho agora.”
• “Sinto muito por você estar tendo problemas com seu chefe, mas eu não sei como posso te ajudar com isso.”
• “Fico feliz que você tenha gostado do filme, mas eu tenho uma opinião diferente.”
• “Eu tenho que ir agora, mas foi bom conversar com você.”

Você também pode usar a linguagem corporal, como acenar, sorrir ou fazer contato visual, para sinalizar seu interesse ou desinteresse. Você também pode usar gestos, como olhar para o seu relógio ou levantar a mão para indicar que você quer terminar ou mudar a conversa.

3. Faça perguntas e dê feedback

Fazer perguntas e dar feedback pode te ajudar a equilibrar a conversa e torná-la mais interativa. Pode ajudá-lo a direcionar a conversa para um assunto que você conheça mais ou no qual esteja mais interessado. Também pode ajudar a esclarecer, desafiar ou expandir o que a pessoa está dizendo.

Fazer perguntas e dar feedback significa ser curioso, atento e construtivo. Você não precisa fingir que concorda ou gosta de tudo o que ela diz, mas pode evitar ser julgador, sarcástico ou desdenhoso. Você pode usar perguntas abertas, declarações reflexivas e elogios para envolver a pessoa.

Por exemplo, você pode dizer:

• “O que você pensa sobre…?”
• “Como você se sente sobre…?”
• “Você pode me contar mais sobre…?”
• “Essa é uma ideia interessante. Como você chegou a ela?”
• “Eu entendo o que você quer dizer. Quais são os prós e contras dessa abordagem?”
• “Eu gosto de como você explicou isso. Você pode me dar um exemplo?”
• “Você tem muita experiência nessa área. Quais são algumas das melhores práticas ou dicas que você pode compartilhar?”

Fazer perguntas e dar feedback pode ajudá-lo a mostrar interesse, apreço e respeito pela pessoa. Também pode ajudá-lo a aprender algo novo, obter uma perspectiva diferente ou encontrar um ponto em comum. Também pode ajudá-lo a influenciar, persuadir ou educar a pessoa.

4. Como interromper alguém que fala muito e redirecionar a conversa

Às vezes, ouvir, estabelecer limites e fazer perguntas não são suficientes para lidar com alguém que fala demais. Você pode precisar interromper e redirecionar a conversa para torná-la mais produtiva, agradável ou relevante. Isso pode ser complicado, pois você não quer ofender ou magoar a pessoa, mas também não quer desperdiçar seu tempo ou paciência.

Interromper e redirecionar significa encontrar um momento e uma forma adequados para intervir e mudar o rumo da conversa. Também significa ser educado, diplomático e firme. Você não precisa se desculpar, justificar ou se explicar. Você pode usar palavras, declarações ou perguntas de transição para mudar o foco ou o assunto.

Por exemplo, você pode dizer:

• “Isso é fascinante, mas eu queria te perguntar sobre…”
• “Eu te entendo, mas eu tenho uma perspectiva diferente sobre…”
• “Entendo; eu queria falar sobre…”
• “Esse é um bom ponto, mas eu estou curioso sobre…”
• “Essa é uma história longa, mas eu tenho uma pergunta para você.”
• “É muita informação, mas eu estou me perguntando sobre…”

Interromper e redirecionar pode te ajudar a:

• recuperar o controle
• expressar sua opinião
• compartilhar sua informação
• evitar o tédio, a frustração ou o conflito
• alcançar seu objetivo, resolver um problema ou tomar uma decisão.

5. Fuja graciosamente

Às vezes, a melhor maneira de lidar com alguém que fala demais é sair da conversa graciosamente. Isso pode ser o caso quando:

• você tentou de tudo e nada parece funcionar,
• você não tem interesse, obrigação ou benefício em continuar a conversa,
• você se sente sobrecarregado, exausto ou irritado pela pessoa.

Sair graciosamente significa terminar a conversa de uma forma respeitosa e cortês. Também significa dar um motivo válido e crível para sair. Você não precisa mentir, exagerar ou inventar desculpas. Você pode usar linguagem positiva, gratidão e elogios para terminar a conversa em um bom tom.

Por exemplo, você pode dizer:

• “Foi ótimo conversar com você, mas eu tenho que ir agora.”
• “Obrigado por compartilhar seus pensamentos, mas eu tenho outro compromisso.”
• “Eu gostei de ouvir suas histórias, mas eu tenho que me atualizar em alguns trabalhos.”
• “Eu aprecio seu conselho, mas eu tenho que fazer uma ligação.”
• “Eu aprendi muito com você, mas eu tenho que encontrar alguém.”
• “Estou feliz que tivemos essa conversa, mas eu tenho que fazer algumas coisas.”

Espero que este artigo ajude você a lidar com pessoas que falam demais. Lembre-se, você pode sempre escolher como responder a elas. Você pode ouvir com empatia, estabelecer limites, fazer perguntas e dar feedback, interromper e redirecionar, ou fugir graciosamente. Seja lá o que você fizer, você pode fazer na boa.

Você costuma lidar com pessoas que falam demais? Como é a experiência? O que você sente? Que estratégias usa (ou não)? Conta aí, vamos conversar.

(me desculpa por escrever demais, espero que você não tenha fugido graciosamente)

O conteúdo Como lidar/conviver com pessoas que falam demais (sim, é possível!) aparece primeiro em Universo da Psicologia.

Descubra os princípios científicos da aprendizagem e as melhores técnicas de estudo lá no curso: https://universodapsicologia.com/haa

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O objetivo dele é te mostrar como usar a lupa da melhor maneira possível.

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O conteúdo O que a raiva faz com o corpo? | Psicobiologia das emoções aparece primeiro em Universo da Psicologia.

Eu sei, tem muita loucura sobre “reprogramação mental” e sobre inconsciente por aí. Mas veja esse exemplo de treinamento para modificação do viés cognitivo.

Os pacientes recebem exercícios, geralmente através do uso de videogames, com o objetivo de mudar seus processos de pensamento problemáticos.

Por exemplo, os pesquisadores podem usar um aplicativo mobile para treinar usuários de álcool para evitar estímulos relacionados ao álcool.

Uma versão deste jogo exibe quatro imagens na tela – três sinais de álcool (por exemplo, uma lata de cerveja, a frente de um bar) e uma imagem relacionada à saúde (por exemplo, alguém bebendo água).

O objetivo é que o paciente toque na imagem saudável o mais rápido possível.

Jogos como esses visam direcionar os pe00nsamentos não conscientes automáticos dos pacientes que podem ser difíceis de direcionar através de um esforço consciente.

Ao tocar repetidamente na imagem saudável, o paciente aprende a “ignorar” as indicações do álcool; portanto, quando essas informações são encontradas no ambiente, elas têm menos probabilidade de desencadear o desejo de beber.

*

Na verdade, isso não é novidade. Um exemplo muito mais comum é aprender a andar de bicicileta ou a dirigir: com o tempo, os processos conscientes tornam-se inconscientes (automatizados). Sua mente foi “reprogramada”: agora ela funciona em um novo padrão, e você nem precisa estar consciente disso.

O exemplo da direção é simples, mas isso funciona de maneira geral. Seus desejos, pensamentos, valores morais, opiniões, ações etc são programados também. Eles surgem automaticamente como resultado de “algoritmos” mentais inconscientes.

*

A Psicologia explica a programação e a Psicologia Aplicada permite que você mude sua programação.

O [livro] Psicologia Prática é basicamente um manual cheio de tutoriais pra você fazer isso. São 107 técnicas para mudar seus pensamentos, emoções, comportamentos, relações e resultados de tudo isso na sua vida.

E aí, já tinha pensado nisso?

O conteúdo É possível reprogramar o inconsciente? (sem bobagem) aparece primeiro em Universo da Psicologia.

Tiago Azevedo, graduado e mestre em Psicologia.
Saiba mais em https://universodapsicologia.com/sobre

*

Blog: https://universodapsicologia.com

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É normal não gostar de alguém sem motivo?

A resposta curta: É normal. Todos nós já passamos por isso: uma antipatia inexplicável por alguém que mal conhecemos. Talvez você tenha conhecido alguém novo e, sem motivo aparente, se viu não gostando dessa pessoa. Porém…

A resposta curta pode te fazer se sentir melhor se sentindo “mais normal”, mas não te leva muito longe. Mais importante do que isso é saber:

• Que é normal não gostar de alguém logo de cara, mas TEM motivo
• Usar isso a seu favor. Você pode mudar essa antipatia automática e os efeitos negativos dela.

Bora.

A ciência da antipatia automática “inexplicável”

A pergunta (É normal não gostar de alguem sem motivo?) mostra que não nos vem à mente um motivo para o nosso não gostar. Mas isso não significa que ele não existe.

Os motivos para não gostar de alguém logo de cara estão inconscientes para você, mas estão te afetando. Vejamos alguns.

Fatores que Influenciam a Antipatia:

• Aparência Física: Nossos cérebros são programados para fazer julgamentos rápidos com base na aparência. Se a aparência de alguém não combina com nossas preferências, podemos sentir antipatia.
• Traços de Personalidade: Extroversão, sociabilidade e outros traços de personalidade desempenham um papel. Se o comportamento de alguém entra em conflito com o nosso, podemos desenvolver antipatia.
• Estados de Humor: Bom humor tende a atrair respostas positivas, enquanto estados de mau humor podem desencadear antipatia.

História Pessoal e Contexto:

• A antipatia muitas vezes surge de experiências passadas ou associações. Por exemplo:
  • Perder um caso legal pode levar à antipatia por advogados.
  • Testemunhar brigas em estádios de futebol pode gerar antipatia por torcedores.
  • Uma decepção romântica com alguém de um lugar específico pode causar antipatia por pessoas dessa região.
  • Sofrer na mão de pessoas de um certo sexo pode levar a ter antipatia por todas as pessoas desse sexo. Ocorre uma generalização de um “exemplar” para o todo”. por exemplo: misoginia (contra mulheres) e misandria (contra homens).

O Fenômeno “Meu santo não bateu com o deles”:

• É tão normal não gostar de alguem sem motivo que tem até uma expressão popular:
  “meu santo não bateu com o dele”.
• As experiências de vida únicas de cada pessoa moldam suas percepções e reações. Por exemplo: uma pessoa que teve várias experiências ruins com homens ‘carrancudos’ (parentes, professores…qualquer homem) pode ‘inexplicavelmente’ não gostar do chefe carrancudo só de vê-lo.

Viu que tem um monte de motivos para não gostar de alguém ‘sem motivo’? Todos esses motivos podem agir sem que você tenha consciência deles. Uma porrada de processos inconscientes ocorrem no seu cérebro sem que você saiba. É como se seu cérebro fizesse um monte de cálculos e julgamentos na surdina e só te informasse dos resultados. O resultado é não gostar de alguém, mas os motivos você não sabe.

Nesse vídeo aqui eu falei um pouco sobre isso:

(Será que você vai não gostar de mim logo de cara?)

Tá, é normal não gostar de alguém sem motivo, mas e aí?

Entender os motivos ocultos já produz mudanças, mas vamos elaborar isso melhor.

O que você pode fazer quando não gostar de alguém ‘sem motivo’:

1. Autorreflexão:
   • Reconheça seus sentimentos de antipatia e explore suas origens (é o que falei agora: entender os motivos ocultos já pode mudar como você pensa e o que sente a respeito da sua antipatia automática)
   • Considere se sua reação é baseada em motivos válidos ou se é uma resposta automática. Pode ser realmente que sua intuição esteja certa / seu cérebro esteja te protegendo. Mas pode ser que não. Questionar o seu não gostar de alguém é uma forma de trabalhar melhor com as informações que seu cérebro te deu.
2. Pratique a empatia:
   • Tente entender a perspectiva da outra pessoa. Isso te ajuda a sair da sua imersão na sua própria antipatia e realmente conhecer a outra pessoa.
   • Lembre-se de que todos têm suas lutas e emoções. Todo mundo é fudido de alguma forma. Entender isso te ajuda a ser menos reativo contra as pessoas.
3. Desafie os esterótipos:
   • Evite fazer suposições com base na aparência ou estereótipos.
   • Dê às pessoas a chance de surpreendê-lo.
4. Comunicação aberta:
   • Se possível, envolva-se em conversas abertas com a pessoa que você não gosta.
   • Às vezes, entender o lado dela pode mudar sua percepção.
5. Encontre pontos em comum:
   • Descubra interesses compartilhados ou aspectos positivos.
   • Construir pontes pode reduzir a antipatia.

É normal não gostar de alguem sem motivo, já que é uma resposta natural do ser humano. Mas normal não é igual a bom. Por isso eu te disse que a resposta curta é muito pouco.

Entender seus motivos para não gostar de alguém vai te ajudar a [realmente] entender a outra pessoa e, quem sabe, até a gostar dela. Além disso, entender sua antipatia automática te diz sobre você. Afinal, se você nem conhece a pessoa, a sua antipatia só pode te dizer sobre você mesmo. E isso é bom.

Se você chegou até aqui, é um ótimo sinal. Muita gente simplesmente vai vivendo a vida, não gostando de pessoas “sem motivos” e sendo levado pelos próprios preconceitos. A sua busca por entender a psicologia humana pode melhorar muito as coisas para você e para as pessoas à sua volta. Parabéns.

O conteúdo É normal não gostar de alguem sem motivo? (É, mas isso não é o mais importante) aparece primeiro em Universo da Psicologia.

1) Um trem vai atingir 5 pessoas que trabalham desprevenidas sobre a linha. Mas você tem a chance de evitar a tragédia acionando uma alavanca que leva o trem para outra linha, onde ele atingirá apenas uma pessoa. Você mudaria o trajeto, salvando as 5 e matando 1?

A) Mudaria

B) Não mudaria

2) Imagine a mesma situação anterior: um trem em disparada irá atingir 5 trabalhadores desprevenidos nos trilhos. Agora, porém, há uma linha só. O trem pode ser parado por algum objeto pesado jogado em sua frente Um homem com uma mochila muito grande está ao lado da ferrovia. Se você empurrá-lo para a linha, o trem vai parar, salvando as 5 pessoas, mas liquidando uma. Você empurraria o homem da mochila para a linha?

A) Empurraria

B) Não empurraria

*

O dilema do trem desgovernado ou dilema do bonde desgovernado (ou só dilema do trem/bonde) é uma questão ética bem famosa.

Há tempos que se busca respostas para o dilema do trem na ética/filosofia, do utilitarismo à Kant. Recentemente, os estudos em Psicologia e Neurociência vieram para tornar essa questão ainda mais interessante

*

Acréscimos:

1) Correção: no minuto 15, quando eu falo “matar 1 milhão de pessoas para salvar 5″…eu queria dizer: matar 5 milhões de pessoas para salvar 1 milhão. É a mesma proporção, 5 para 1. Mas agora na casa dos milhões.

2) A série que eu indiquei se chama “Mindfield”.

O conteúdo O trem desgovernado: um dilema filosófico e psicológico aparece primeiro em Universo da Psicologia.

1. Respire fundo e devagar
2. Distraia-se
3. Mude de ambiente
4. Ouça música
5. Medite (se souber como fazer)
6. Abrace seu gatinho
7. Ria (tente um episódio de The Office, ou pelo menos um vídeo daqui)
8. Seja alvo de uma massagem (que não seja do seu chefe)
9. Alongue-se
10. Repense (“Isso é realmente tão estressante quanto acho agora? existe uma forma alternativa de pensar nisso?”)

Pronto. Menos estressado? Uma ou mais dessas dicas deve ter te ajudado…ou não?

Existe uma montanha de formas de tirar o estresse rápido, mas elas são muito mais eficientes depois que você aprende bem como tirar o estresse rápido, e essa aprendizagem não se dá em 30 segundos.

Agora que você já fez alguma coisa pelo menos para não explodir, podemos entender um pouco melhor como aliviar o estresse rápido de forma mais efetiva. 

Como aliviar o estresse de imediato? O que é bom para se acalmar? Como acalmar a mente agitada?

No fundo, o estresse é uma resposta neurofisiológica muito básica diante de situações ameaçadoras ou desafiadoras. Por isso, muitas dicas generalistas podem funcionar.

Como tirar o estresse rápido

Respire fundo e devagar

Uma das formas mais simples e rápidas de tirar o estresse é respirar fundo. A respiração profunda ajuda a oxigenar o cérebro, a diminuir a frequência cardíaca e a baixar a pressão arterial, promovendo uma sensação de relaxamento e tranquilidade.

Para respirar fundo, você pode seguir os seguintes passos:

• Sente-se em uma posição confortável, com as costas retas e os ombros relaxados.
• Coloque uma mão sobre o peito e a outra sobre o abdômen.
• Inspire pelo nariz, contando até quatro, e sinta o abdômen se expandir.
• Expire pela boca, contando até seis, e sinta o abdômen se contrair.
• Repita esse ciclo por alguns minutos, focando na sua respiração e no seu corpo.

Distraia-se

Mude de ambiente

Não vivemos no vácuo. Somos sempre pessoas-em-um-tempo-espaço. O ambiente nos afeta, mesmo sem percebermos. Mudar de ambiente pode mudar seu estado psicológico.

Por exemplo, se você está deitado na cama, sem conseguir dormir, pensando no que vai acontecer amanhã e respirar fundo e outras técnicas não estão funcionando, levante-se e saia do seu quarto e procure uma distração em outro cômodo.

Ouça música

A música é muito útil para tirar o estresse rápido. Ela tem o poder de alterar o nosso humor imediatamente. A música também pode reduzir os níveis de cortisol, que é o “hormônio do estresse”, e aumentar os níveis de dopamina, que é o hormônio da recompensa (ou pelo menos da antecipação da recompensa).

Você pode ouvir a música que mais gosta, seja ela calma, animada, clássica, pop, rock, etc. O importante é que a música te faça sentir bem e te ajude a relaxar. Você pode ouvir música enquanto trabalha, estuda, dirige, cozinha, ou simplesmente deitar e fechar os olhos.

Medite (se souber como fazer)

Nesse caso, falo da meditação que consiste em focar a atenção no presente, sem julgar os pensamentos ou as emoções que surgem na mente. Ela ajuda a tirar o estresse rápido pois permite observar os nossos problemas com mais clareza e perspectiva, sem nos deixar levar pela emoção.

Para meditar, você pode seguir os seguintes passos:

• Escolha um lugar silencioso e confortável, onde você não seja interrompido.
• Sente-se em uma posição ereta, com as pernas cruzadas ou estendidas, e as mãos sobre os joelhos ou o colo.
• Feche os olhos e respire profundamente, como explicado na primeira dica.
• Concentre-se na sua respiração, sem tentar controlá-la ou mudá-la.
• Se algum pensamento ou emoção surgir na sua mente, apenas observe, sem se apegar ou se identificar com ele.
• Volte a focar na sua respiração, sempre que se distrair.

Abrace seu gatinho

Preciso explicar?

Ria (tente um episódio de The Office, ou pelo menos um vídeo daqui)

O riso é um estado contrário ao estado de estresse, por isso é uma boa forma de combatê-lo.

Claro que não estou falando para você rir sem graça nenhuma, do nada, nem para rir como um vilão de desenho animado. A ideia é rir genuinamente.

Seja alvo de uma massagem (que não seja do seu chefe)

A massagem pode ajudar a aliviar o estresse de várias formas:

• Estimulando o sistema nervoso parassimpático, que é responsável por diminuir a frequência cardíaca, a pressão arterial e a respiração. Isso envia sinais para o cérebro de que o corpo está em um estado de segurança e conforto.
• Reduzindo os níveis de cortisol, que é o hormônio do estresse, liberado em situações de ameaça ou desafio.
• Aumentando os níveis de ocitocina, liberado em situações de afeto, confiança e vínculo. A ocitocina pode causar efeitos positivos no organismo, como relaxamento, prazer, bem-estar, alívio da dor, melhora do humor, entre outros.

Portanto, a massagem ajuda a aliviar o estresse por meio de mecanismos neurofisiológicos que envolvem o sistema nervoso e o sistema endócrino, que regulam as funções vitais e as emoções do corpo humano. É um recurso de baixo para cima (bottom-up), “do corpo para a mente”.

Se não tiver ninguém aí para te fazer uma massagem, deite em uma poltrona massageadora. (esse negócio é uma maravilha, já viu?)

Alongue-se

O alongamento tem uma função parecida com a da massagem. É bom e rápido, experimenta aí.

Repense

“Isso é realmente tão estressante quanto acho agora? existe uma forma alternativa de pensar nisso?”

A ideia é identificar, questionar e modificar os pensamentos negativos ou irracionais que causam ou aumentam o estresse. O objetivo é substituir esses pensamentos por outros mais realistas, positivos e adaptativos. Exemplo:

1. Identifique a situação que está causando estresse (“Estou ficando muito estressado por que, exatamente?”). Por exemplo, você tem uma apresentação importante no trabalho e está com medo de fracassar.
2. Identifique os pensamentos negativos ou irracionais que você tem sobre essa situação. Por exemplo, você pensa: “Eu não sei nada sobre o assunto”, “Eu vou me esquecer de tudo”, “Eu vou fazer papel de trouxa na frente de todos”, “Eu vou ser demitido se eu não for bem”.
3. Identifique as emoções e comportamentos que esses pensamentos geram. Por exemplo, você sente estresse e evita se preparar para a apresentação, procrastina, se isola, etc.
4. Questione os pensamentos negativos ou irracionais, procurando evidências que os apoiem ou os contradigam. Por exemplo, você pode se perguntar: “Eu realmente não sei nada sobre o assunto ou eu estou exagerando?”, “Eu já me esqueci de tudo em outras apresentações ou isso é uma possibilidade remota?”, “Eu já fiz papel de bobo em outras situações ou isso é uma fantasia catastrófica?”, “Eu já fui demitido por causa de uma apresentação ruim ou isso é um pensamento irracional?”.
5. Modifique os pensamentos negativos ou irracionais por outros mais realistas, positivos e adaptativos, baseados nas evidências que você encontrou. Por exemplo, você pode pensar: “Eu sei o suficiente sobre o assunto para fazer uma boa apresentação”, “Eu me preparei bem e revisei o material várias vezes”, “Eu posso cometer alguns erros, mas isso não vai me desqualificar nem me humilhar”, “Eu tenho um bom histórico no trabalho e uma apresentação ruim não vai acabar com a minha carreira”.
6. Identifique as emoções e comportamentos que esses novos pensamentos geram. Por exemplo, você sente confiança, tranquilidade, motivação, orgulho, etc. Você se dedica mais à preparação da apresentação, busca feedback, se comunica com os colegas, etc.

*

Percebeu como é possível tirar o estresse rápido de si? Espero que isso tenha te ajudado pelo menos um pouco. Mas claro que quanto mais você souber de técnicas para enfrentar o estresse, melhor. Por isso recomendo que você baixe o Psicologia Prática, um ebook com 107 técnicas psicológicas/comportamentais para resolver um monte de coisas na sua vida de forma concreta. Um capítulo é só sobre o estresse (são 15 capítulos, no total).

Tenho um manual / caixa de ferramentas, você pode tirar o estresse rápido quando ele aparecer e melhor: mudar você e sua vida para, no longo prazo, evitar que o estresse apareça.

*

Apesar das semelhanças entre os membros da nossa espécie, temos diferenças individuais consideráveis, o que significa que certas dicas generalistas podem não se aplicar a você.

O que você faz para se acalmar?

Se você já aplica alguma estratégia dessas que foram citadas acima para tirar o estresse rápido do seu corpo/mente, continue. Aprenda melhor sobre ela, tanto em teoria quanto na prática. O funcionamento da técnica depende de você, das suas particularidades e de como você implementa.

Comenta aí com a gente o que você faz e quais das estratégias que viu aqui pretende aplicar.

O conteúdo Como tirar o estresse rápido? 10 dicas em 20 segundos aparece primeiro em Universo da Psicologia.

Quem sou eu: Tiago Azevedo, mestre em Psicologia.

Saiba mais em https://universodapsicologia.com/sobre

O conteúdo Porque eu leio 6 livros ao mesmo tempo (não é pra tirar onda) aparece primeiro em Universo da Psicologia.

Uma analogia computacional: processador x processos

“A questão central que abordamos aqui é se os processos que regem o comportamento são melhor inferidos a partir da análise dos processadores. Numa ironia simpática, a analogia da ciência da computação completou o círculo com um estudo provocador que aplicou que aplicou numerosas técnicas de neurociência a um único microprocessador (análogo a um cérebro) numa tentativa de compreender como este controla três jogos de vídeo clássicos (análogos a comportamentos) (Jonas e Kording, 2017).

 

Crucial para a experiência foi o facto de a resposta era conhecida a priori: as operações do processador podem ser desenhadas como um fluxograma algorítmico. O resultado preocupante foi que a realização de neurociência intervencionista no processador não podia explicar como o processador funcionava.”

Analogia muito boa: assim como pode ser melhor entender um software (processos) em si mesmo e não estudando o hardware (processadores)…pode ser melhor estudar o comportamento (processos) em si e não pelo sistema nervoso (processadores).

Não é novidade. Desde o início da psicologia cognitiva (meados dos anos 60), já se falava que para entender o software (cognição) não era necessário estudar o hardware (cérebro). Em grande parte, isso é verdade. Porém, o software é apenas um dos níveis de explicação, e mesmo nesse nível muita coisa fica difícil de entender sem referência ao hardware (cérebro). As analogias cérebro-computador são muito legais, mas tem seus limites…

Correlações entre atividade neural e comportamento

Isso aqui também é muito importante: a relação entre atividade neural e comportamento pode não ser tão clara (e até muito confusa). Exemplos:

• um mesmo padrão de atividade neural pode gerar dois comportamentos diferentes
• dois padrões diferentes de atividade neural podem gerar o mesmo comportamento
• pode haver ruído: pode ser que nem toda atividade neural observada tenha a ver com o comportamento em questão.

Os 3 níveis de análise de David Marr

“Marr adoptou uma posição forte sobre a inadequação de uma abordagem estritamente neurofisiológica para a compreensão: ”tentar compreender a percepção através da compreensão dos neurônios é como tentar tentar compreender o vôo de um pássaro estudando apenas as penas. Simplesmente não pode ser feito” (Marr, 1982/2010) (Figura 2).

 

A principal intuição de Marr era que é muito mais difícil inferir, a partir do hardware neural (ou implementação; nível 3), qual o algoritmo (nível 2) que o sistema nervoso está a empregar, em comparação com chegar a a ele através de uma análise do problema computacional (nível 1) que está está a tentar resolver.

 

A principal objeção de Marr à tentativa de compreender o cérebro através do registo dos neurônios era que isso só conduzia a descrições em vez de explicações. Uma descrição da atividade e das ligações neuronais não é sinônimo de saber o que estão a fazer para causar o comportamento. Mesmo quem acredita piamente no trabalho realizado ao nível dos neurônios e das moléculas (o nível de implementação) admitem o argumento de Marr (Bickle, 2015).

 

Uma analogia que ajuda a perceber este ponto é a compreensão do jogo de xadrez. A compreensão do jogo não depende de saber alguma coisa sobre o material de que é feito o tabuleiro ou as peças de xadrez. De facto, Marr sugeriu que os pormenores do sistema nervoso podem nem sequer ter importância.”

Segundo o Marr, se queremos entender que algoritmo nosso sistema nervoso está usando, pode ser mais fácil olhar para o problema a ser resolvido do que para o hardware neural (as melecas do sistema nervoso). Seria como o xadrez: o material de que o tabuleiro ou peças são feitos é irrelevante, você pode analisar o jogo pelas regras dele.

Observações:
1. David Marr foi um neurocientista e psicólogo muito importante, bem influente em neurociência computacional, por exemplo.
2. As analogias e metáforas computacionais são muito presentes na psicologia (assim como em todas as ciências cognitivas).

“Num interessante paralelo histórico com o argumento que aqui apresentamos aqui, a historiadora da ciência Lily Kay descreveu o modo como a disciplina da biologia molecular também surgiu da atribuição de um prémio na tecnologia e na sua aplicação a sistemas modelo simples (Kay, 1996). Ela cita com preocupação a frase de Monod, “O que é verdade para a bactéria é verdade para o elefante” (Kay, 1996, p. 5).

 

Aqui advertimos de forma semelhante contra a ideia de que o que é verdade para o circuito é verdade para o comportamento. A frase de Monod ecoou até aos dias de hoje com o argumento de que a biologia molecular e as suas técnicas devem servir de modelo para a compreensão em neurociência (Bickle, 2016). Nós discordamos desta visão reducionista totalizante, mas tomamo-la como prova de que fé excessiva na biologia molecular e celular pode ser parcialmente a culpa pelo atual predomínio de explicações intervencionistas na neurociência.”

 

“A neurociência orientada pela técnica poderia ser considerada um exemplo do que é conhecido como o viés de substituição: quando confrontados com uma pergunta difícil, respondemos frequentemente a uma mais fácil, geralmente sem reparar na substituição” (Kahneman, 2011, p. 12).

A tentativa de explicar tudo com um único nível ocorre em todos os níveis (biológico, psicológico, social…).

O que vale pra um circuito neural não vale pra todo o organismo. Além disso, da soma das partes emerge algo diferente das partes (como bem demonstrado pela Psicologia da Gestalt)

De novo, isso tem seus limites. Uma redução ao psicológico/comportamental, sem referência ao sistema nervoso, deixa muita coisa faltando. Assim como neurociência precisa de comportamento, comportamento precisa de neurociência. São níveis diferentes de uma mesma coisa.

A falácia mereológica

O erro a seguir é muito comum e relativamente famoso: a falácia mereológica.

“Tendência de atribuir propriedades psicológicas à atividade de um único neurônio que só pode ser atribuída de forma sensata a um organismo inteiro em comportamento, é conhecida como falácia mereológica – uma falácia pela qual nós, neurocientistas, continuamos a cair, embora a conheçamos desde o livro De Anima de Aristóteles”

Exemplo de falácia mereológica: quando dizemos que neurônios espelho entendem outra pessoa ou que o cérebro quer. Quem entende e quer é o organismo inteiro (que inclui cérebro e neurônios, mas não se reduz a eles).

Estudo de um caso real

Se você chegou até o fim, deixa um nos comentários.

O conteúdo Neurociência precisa de comportamento aparece primeiro em Universo da Psicologia.

E depois os neurocientistas serão substituídos pelos químicos. E depois os químicos serão substituídos pelos físicos. E depois os físicos serão substituídos pelos astrofísicos (afinal, somos poeira de estrelas, né?).

E se a gente tentar explicar a história da 2ª Guerra Mundial com física? Falar do movimento dos átomos e tal…?

Entendo o Tyson. Ele gosta de ciência e o reducionismo em ciência às vezes é bom. Mas outras vezes é ruim, ou…apenas impossível. Estamos falando de NÍVEIS diferentes do fenômeno. Já falei disso por aqui, no post em que explico porque a Psicologia científica não é e nem pode ser reducionista.

Porém…a comparação dele tem um fundo de verdade: boa parte da psicologia que vemos por aí é como a alquimia.

Trata-se a mente como algo mágico, onde tudo é possível. As leis naturais não se aplicam. Não se sabe onde ela está, como ela funciona, é muito misterioso…talvez só Merlin saiba.

Pegue a “força de vontade”. O que ela é? Como eu crio isso? É algo que tenho que transmutar magicamente na minha mente? De onde tiro o elemento?

Mas isso não é a psicologia científica, que pouca gente realmente conhece.

Psicologia e neurociência não são apenas complementares. Em parte, elas são A MESMA COISA. Neurociência comportamental = psicobiologia. Tem muito cientista que não sabe como se definir, ou se define como os dois.

*

Podemos falar em neurossociologia e neuroantropologia…continuamos tendo que lidar com o nível social, além do cérebro.

Disciplinas e áreas são divisões mais ou menos arbitrárias. Elas criam LIMITES. Por um lado isso é bom, por outro, bem…elas te limitam.

Se é psicologia, neurociência, ciências do comportamento, ciência cognitiva, astroneuropsicossociologia…pra mim pelo menos, pouco importa.

O conhecimento do mundo não cabe dentro dos limites disciplinares de nenhuma dessas áreas, seja psicologia, neurociência ou física.

O que acha dessa história toda? Fala aí…

O conteúdo ‘Neurocientistas substituirão psicólogos como químicos fizeram com alquimistas’ – Neil deGrasse Tyson aparece primeiro em Universo da Psicologia.

O que é aceitação para a Psicologia?

Em psicologia, aceitação significa “assumir uma postura de consciência sem julgamento e abraçar ativamente a experiência de pensamentos, sentimentos e sensações corporais à medida que ocorrem” (Hayes et al., 2004).

Repare que estamos falando de estados internos. Usando essa definição, vamos a um exemplo:

Suponha que você tenha medo de dirigir carros. Só de pensar em colocar a mão no volante seu coração acelera, você já começa a suar e respirar pior. Intuitivamente, você busca fugir e parar de se sentir mal. Isso significa fugir do carro também. Viu algum problema? Se você não aceitar experimentar um pouco do medo, fica difícil superá-lo.

Tentar resistir ou evitar certas experiências difíceis pode causar ainda mais danos psicológicos (Hayes et al., 2006). Por outro lado, praticar a aceitação pode mudar radicalmente a forma como você lida consigo mesmo e com seus problemas.

Importante: Aceitação refere-se a reconhecer e permitir a sua experiência presente – não necessariamente a sua situação de vida. Nos casos de aceitar as situações de vida, você sempre pode avaliar se isso se aplica.

Como praticar a aceitação

Perceba sua resistência e suas fugas

Um exemplo meu

Algo que me faz ter grande resistência e me prova profundo sofrimento são burocracias que me fazem perder tempo. Preencher um simples formulário desnecessário me dói. Daí eu vou olhar o celular para ver o que tem de bom na internet (vídeos de gatos e essas coisas).

Durante muito tempo eu simplesmente sofri e lutei com todas as minhas forças contra esse tipo de atividade, até que…percebi que isso não era a melhor opção. Pensando a respeito, fiquei consciente do óbvio: o ser humano está fadado ao absurdo existencial de lidar com formulários, relatórios e torturas do tipo. Meu sofrimento é inevitável. Preciso passar por ele, seja para fazer o que preciso fazer e/ou para superá-lo (será que algum dia o eu-Sísifo será visto feliz?).

A percepção da resistência e da fuga é um primeiro passo para praticar a aceitação.

Pratique a aceitação com atenção

Preste atenção ao que acontece no momento presente, de forma intencional e não julgadora. Faz aí agora. O que você tá pensando nesse momento? O que tá sentindo? No próximo 1 minuto, o que vai passar pela sua cabeça e pelo seu corpo? O que você vai pensar e sentir? Sério, faz aí, vou esperar.

A atenção é um processo fundamental para aceitação. Como praticar aceitação SEM atenção? Suponha que você tem que falar com alguém e, por algum motivo, isso te deixa com ansiedade. Só de pensar na cena, você sente ansiedade e vai se distrair para fugir da ansiedade. Nesse caso, você não está aceitando a ansiedade. Você mudou o foco da sua atenção para outra coisa, justamente porque não quer aceitar a experiência ansiosa.

Praticar a aceitação usando sua atenção envolve dedicar um período de tempo simplesmente observando as experiências sem julgar. Você pode começar fazendo isso por 1 minuto apenas (não fez agora há pouco? Ainda tô te esperando…). Depois você pode praticar mais e em mais situações.

Exemplo: você está na fila de um banco (chatíssimo, como toda fila). O que você faz com o tédio e a raiva? (caramba! Pra quê tantas filas?!) Foge, certo? Pega o celular, abre um app, depois outro…Você tá perdendo a maravilhosa experiência de praticar a aceitação na fila do banco. Observe as experiências sem julgar. Observe como as pessoas estão apressadas e nervosas, como a fila demora, as reclamações (nossa, só tem UM caixa atendendo! Que absurdo!)…Mas lembre-se: sem julgar. O objetivo é observar, não absorver.

Eu menti, a experiência na fila per se não é tão maravilhosa assim. Mas a sensação de descobrir que você pode aprender a aguentar uma maldita fila de banco é!

Eu poderia acrescentar mais um monte de possibilidades. Elas poderiam envolver mudar de várias formas seus pensamentos…mas aí…já não é bem aceitação, né? “Só” isso que você viu já é um bom começo, porque a dica mais importante é a próxima.

Como praticar a aceitação praticando a aceitação e depois…praticando a aceitação de novo e, mais tarde…mais aceitação

Praticar a aceitação não é uma questão de pensar demais (até pelo contrário). Aceitação é uma habilidade, requer prática.

Pense como um atleta que precisa aceitar o desconforto do exercício físico. A fisiculturista precisa aceitar a ardência muscular para fazer mais repetições no agachamento, o ginasta precisa aguentar a dor nas panturrilhas para fazer aquelas piruetas insanas.

O objetivo é praticar a aceitação até que ela se torne um hábito mental (e comportamental, emocional, neural…). Com a prática, a aceitação torna-se mais natural/automática e exige menos esforço. Daí você pode praticar a aceitação sem nem mesmo perceber que está fazendo.

Então, da próxima vez que você estiver lutando contra emoções e sentimentos difíceis, tente aceitá-lo como uma oportunidade para praticar a aceitação. Desafio aceito?

*

Se você quiser mais um manual com um monte de instruções para resolver problemas psicológicos e se desenvolver, baixa aí o Psicologia Prática: 107 técnicas para mudar sua vida.

Referências:

O conteúdo Como praticar a aceitação (e parar de fugir de si, e ser mais livre) aparece primeiro em Universo da Psicologia.

O que a psicologia diz sobre aceitação? A aceitação em Psicologia pode significar muita coisa. Segundo o dicionário da APA (Associação Americana de Psicologia):

“aceitação

 

1. uma atitude favorável em relação a uma ideia, situação, pessoa ou grupo. No contexto da psicoterapia e do aconselhamento, é a atitude receptiva e sem julgamento dos terapeutas ou conselheiros, que transmite um respeito implícito e uma consideração pelos seus clientes como indivíduos.

 

2. reconhecimento voluntário de validade ou correção. No contexto da recuperação do abuso de substâncias e de outras dependências, é essencial que uma pessoa aceite que tem um problema antes que qualquer intervenção possa ser eficaz.”

O que significa uma pessoa aceitar algo?

Por essas definições, uma pessoa aceitar algo pode significar que ela:

• tem uma atitude favorável em relação a esse algo
• reconhece que esse algo á válido ou correto

A aceitação na psicologia também é muito trabalhada no contexto das Terapias Cognitivo-comportamentais (TCCs), com outros sentidos.

O que é aceitação na TCC?

Aceitação significa

“assumir uma postura de consciência sem julgamento e abraçar ativamente a experiência de pensamentos, sentimentos e sensações corporais à medida que ocorrem” (Hayes et al., 2004)

Essa definição de aceitação foca nos estados internos. Nesse caso…

O que é o sentimento de aceitação?

O sentimento de aceitação aqui passa por experimentar os sentimentos (e outros estados internos). Isso inclui não fugir. Mas não é simplesmente experimentar a ansiedade em puro desespero (ai ai ai! to ansioso! ahhhhhhhhhhh!!!). É experimentar o sentimento sem julgamento, do tipo “tô experimentando a ansiedade” (é uma observação apenas, uma postura de consciência).

O ai ai ai! to ansioso! ahhhhhhhhhhh!!! envolve julgamentos, do tipo:

• ‘ansiedade é péssima!’,
• ‘odeio ter ansiedade!’,
• ‘ahhhh! De novo isso!!’

O sentimento de aceitação não é o de resignação, ou o de sofrimento passivo. O sentimento de aceitação aqui é “abraçar ativamente” as experiências que você tem. Em vez de se lastimar pela ansiedade, você abraça a ansiedade, sente ela, deixa ela passar.

Aceitação radical

Vejamos agora uma definição de aceitação radical.

“A aceitação radical reside no abandono da ilusão de controle e na disposição de perceber e aceitar as coisas como elas são agora, sem julgar. [É uma] abertura completa e total aos fatos da realidade como eles são, sem fazer birra e ficar com raiva.” Marsha Linehan (2021; p. 503)

Essa definição já inclui os estados externos (o mundo). Mas, claro, também foca nos estados internos (nossas reações ao mundo).

O que é falta de aceitação?

A falta de aceitação envolve lutar com ou fugir dos estados internos.

O que a falta de aceitação pode causar?

Tentar resistir ou evitar certas experiências difíceis pode causar ainda mais danos psicológicos (Hayes et al., 2006).

Por que o processo de aceitação é importante?

Por mais que possa parecer um conceito estranho a princípio, a aceitação é uma poderosa ferramenta psicológica.

Aceitação refere-se a reconhecer e permitir a sua experiência presente – não necessariamente a sua situação de vida. Nos casos de aceitar as situações de vida, você sempre pode avaliar se isso se aplica. Você pode mudar a situação? A aceitação é muito útil para situações que você não pode mudar.

Aceitação é liberdade. Você pode parar de fugir do que pensa e sente.

*

O que você acha? Já tinha pensado na aceitação dessa forma? Como você lida com ela na sua vida?

Hayes, S. C., Luoma, J. B., Bond, F. W., Masuda, A., & Lillis, J. (2006). Acceptance and commitment therapy: Model, processes and outcomes. Behaviour Research and Therapy, 44(1), 1-25.

Hayes, S. C., Strosahl, K. D., Bunting, K., Twohig, M., & Wilson, K. G. (2004). What is acceptance and commitment therapy?. In A practical guide to acceptance and commitment therapy (pp. 3-29). Springer, Boston, MA.

Linehan, M. (2021). Building a life worth living: A memoir. Random House Trade Paperbacks

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  / Tiago Azevedo (Universo da Psicologia)

  / Chileno Gomez (Marcus )

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(Essa publicação foi sugerida e inspirada pelo Altay, um dos raríssimos psicólogos brasileiros que conhece a área.)

R. Duncan Luce era bacharel em Engenharia Aeronáutica e PhD em Matemática pelo Instituto de Tecnologia de Massachusetts (MIT). Foi professor de estatística matemática e sociologia na Universidade de Columbia e de psicologia em Harvard.

Foi eleito para a Academia Americana de Artes e Ciências, para a Academia Nacional de Ciências (EUA) e para a Sociedade Filosófica Americana. Ganhou um monte de prêmios, incluindo a Medalha Nacional de Ciência dos EUA em ciências comportamentais e sociais. Recebeu um prêmio de contribuição científica distinta da Associação Americana de Psicologia e, pelo conjunto de sua obra na Ciência da Psicologia, recebeu a Medalha de Ouro da American Psychological Foundation.

Aplicou ideias de álgebra abstrata em um método que tornou-se padrão na ciência da computação, com aplicações nas ciências sociais e em muitos outros ramos da ciência. Abordou o problema da escolha e forneceu base para uma vasta gama de pesquisas em psicologia e economia.

A partir da década de 1960, Luce procurou estabelecer princípios fundamentais relevantes para a medição de quantidades psicológicas (como valor e intensidade), contribuindo amplamente para psicologia perceptiva, economia comportamental e todas as ciências sociais e de decisão. Criou o Axioma de Escolha de Luce e introduziu métodos utilizando teoria de grafos nas ciências sociais.

Algumas das suas contribuições mais importantes:

1. Teoria Matemática do Comportamento: Duncan Luce desempenhou um papel crucial no desenvolvimento da Teoria Matemática do Comportamento, que é uma abordagem que utiliza modelos matemáticos para descrever e prever o comportamento humano. Ele trabalhou em estreita colaboração com outros pesquisadores, como Patrick Suppes, para formular modelos matemáticos que representam como humanos fazem escolhas e suas preferências. Essa abordagem proporcionou uma base formal para entender o comportamento em diversas situações.
2. Tomada de Decisão: Luce também contribuiu para a compreensão da tomada de decisão humana. Suas pesquisas exploraram os processos cognitivos subjacentes às escolhas humanas e como as pessoas avaliam diferentes opções antes de tomar uma decisão. Essa linha de pesquisa teve implicações importantes não apenas na psicologia, mas também em campos como a economia e a teoria da decisão.
3. Psicofísica: Na área da psicofísica, Luce investigou as relações entre estímulos físicos e as respostas percebidas pelos indivíduos. Ele desenvolveu modelos matemáticos para descrever essas relações e contribuiu para o entendimento das capacidades perceptivas humanas. Essas contribuições foram essenciais para o campo da psicofísica, que estuda a relação entre estímulos externos e a experiência subjetiva desses estímulos.
4. Escalas de Utilidade e Medição: Luce também trabalhou em escalas de utilidade e métodos de medição associados. Ele desenvolveu técnicas e modelos para avaliar as preferências e utilidades percebidas pelos indivíduos em relação a diferentes escolhas e situações. Esses métodos são amplamente utilizados em pesquisas que envolvem a avaliação de preferências e escolhas individuais.

Essas contribuições de Robert Duncan Luce são apenas algumas das muitas maneiras pelas quais ele influenciou a psicologia, proporcionando insights valiosos e metodologias robustas para o estudo do comportamento humano. Suas pesquisas tiveram um impacto significativo em diversas áreas interdisciplinares.

Algumas citações sobre o Luce (destaques meus):

“Luce (..) é aclamado como uma das figuras mais influentes nas ciências sociais. Ele combinou modelos matemáticos formais e experimentos psicológicos para compreender e prever o comportamento humano, alterando fundamentalmente nossa compreensão de como indivíduos e grupos tomam decisões. Seus livros, incluindo Individual Choice Behavior, são amplamente reconhecidos como inovadores em economia e psicologia e têm sido usados ​​por gerações de estudantes e colegas. O trabalho de Luce ao longo de meio século rendeu mais de 250 artigos científicos e nove livros e cruzou fronteiras disciplinares para oferecer uma perspectiva inovadora sobre o comportamento humano.”

 

University of California, Irvine

_

“O Livro Vermelho é tão importante hoje como era há 50 anos. Ele, juntamente com os artigos e livros subsequentes de Duncan, estabeleceu o padrão para a teoria na psicologia (…) Duncan foi um gigante da ciência moderna que deixou uma marca indelével nas ciências comportamentais e sociais.”

 

Richard C. Atkinson, ex-presidente e regente do sistema da Universidade da Califórnia e ex-chanceler da UC San Diego

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“seu trabalho permanecerá como um dos grandes corpos de pesquisa em psicologia matemática e experimental em toda a psicologia do século XX e início do século XXI.

 

Patrick Suppes, Professor Emérito de Filosofia da Universidade de Stanford

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“um dos mais importantes cientistas psicológicos da nossa área.”

 

Elizabeth F. Loftus, University of California, Irvine

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“Apesar de muitas mentes matemáticas de qualidade terem trabalhado em psicologia, Luce estava numa classe à parte no que diz respeito à combinação de conhecimentos matemáticos e científicos que ele trazia para os problemas em que trabalhava, que eram geralmente problemas de importância fundamental. Luce recebeu quase todas as honras possíveis (…) Ele era um gigante, um gigante muito amado e admirado.”

 

Alfred H. Fuchs

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Se o cara foi tão foda, por que ninguém conhece?

Em geral, não conhecemos a Psicologia Científica. Conhecemos a psicologia popular e a psicologia acadêmica, mas nenhuma delas é necessariamente científica.

Conhecer o Luce é um pequeno passo para mudar isso. Compartilhe e contribua

Referências:

Gallistel, C. R., & Krantz, D. H. (2013). Obituary: R. Duncan Luce (1925-2012): A founder of mathematical psychology. The American Journal of Psychology, 126(4), 493–498. https://doi.org/10.5406/amerjpsyc.126.4.0493

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As preocupações realmente são úteis às vezes. Mas muitas vezes nada de ruim acontece e a preocupação foi o único problema que você teve.

Vejamos algumas formas de tirar as preocupações da sua cachola.

Como tirar as preocupações da mente: dicas práticas

Qual é a utilidade da preocupação?

Quanto essa preocupação é útil? Se for sobre conseguir pegar o último ônibus, pode ser bem útil. Se for sobre um futuro hipotético em que as máquinas vão dominar o mundo e nos usar como bateria, pode não ser tão útil assim. Pode até ser que um futuro hipotético catastrófico aconteça, mas sua preocupação vai te ajudar a mudar alguma coisa? Ela será útil para evitar o Armageddon?

Uma reflexão utilitarista da preocupação pode te colocar em uma nova perspectiva. Mudando sua forma de pensar e avaliar as preocupações, pode ser que elas sumam quando você finalmente percebe a inutilidade delas (afinal, um dos motivos das preocupações existirem é elas parecerem úteis).

Qual é a probabilidade da preocupação ocorrer de fato?

Se você moscar, pode ser que perca o ônibus. A preocupação pode ser útil aqui ao te deixar alerta para um evento negativo bem provável. Mas qual é a probabilidade de ocorrer o armageddon maquínico enquanto você estiver vivo?

Expliquei mais sobre como usar cálculo de probabilidades nesse vídeo:

Praticar mindfulness:

Mindfulness envolve estar completamente presente no momento atual sem julgamentos. Práticas como meditação, respiração profunda ou caminhada consciente podem ancorar sua mente no presente e reduzir a influência das preocupações.

Falando nisso…

Tire as preocupações da sua mente colocando sua mente no mundo

Podemos ficar incessantemente pensando e pensando e pensando…nossa mente pode ser um filme eterno que não para de passar e pode ser difícil tirar pensamentos repetitivos da cabeça. Por isso quem tem muitas preocupações pode sofrer muito, o tempo todo.

Uma forma de tirar preocupações da cabeça é ocupar sua cabeça com outras coisas e não deixar espaço para as preocupações. Por exemplo, focar sua atenção no momento presente. Em vez de tomar banho ruminando suas preocupações, você pode se concentrar nas sensações corporais que tem durante o banho, em uma música ou em alguma outra coisa não preocupante.

Imersão em um hobby

Distraia sua mente envolvendo-se em atividades que você gosta. Seja pintura, leitura, jardinagem ou tocar um instrumento musical, se dedicar a um hobby proporciona uma saída e uma pausa nas preocupações persistentes.

Pode parecer bobo, mas muita gente entrou em um padrão de preocupação e até esquece do lazer. Fica constantemente pensando no que pode acontecer, no que deveria fazer etc e estabele um padrão de funcionando em que está sempre alerta “rastreando” ameaças.

Se você entrou no modo preocupação de modo que até parece ser sua personalidade (você pensa que É uma pessoa preocupada), pode ser bem útil você se obrigar a ter momentos de lazer, pelo menos no começo. Você pode programar que todo dia às 19h vai fazer x coisa que você gosta, não importa a preocupação que você tem. Não existe perigo que exija que você fique alerta 24h por dia, todos os dias.

Estabelecer um Tempo para Preocupações

Reserve um tempo específico em seu dia dedicado a abordar suas preocupações. Durante esse “tempo para preocupações”, permita-se pensar sobre selas. Fora dessa hora marcada, redirecione conscientemente seus pensamentos para assuntos mais positivos e construtivos.

Limitar a Exposição a Informações Negativas

A exposição constante a notícias e informações angustiantes pode contribuir para preocupações intensificadas e para deixar você em um modo permanentemente preocupado. Dependendo da informação que você consome, o mundo pode parecer muito assustador. Estabeleça limites para o tempo que você gasta consumindo notícias e escolha fontes confiáveis para se manter informado sem ficar sobrecarregado.

Use técnicas fisiológicas

Não são  só as preocupações da mente que deixam o corpo tenso. O corpo tenso também influencia na produção das preocupações. Se seu corpo fica em um estado de luta ou fuga constante, faz sentido que você fique preocupado, né? Afinal, se seu corpo está tenso, deve ter algum motivo, logo…as preocupações aparecem e parecem fazer sentido.

Entretanto, é muito comum nosso corpo estar tenso por simples hábito. Repare aí agora: como estão seus músculos? Tensos? Seus ombros estão erguidos? Sua nuca está tensa? Parece que seu corpo todo está contraído? Por que? Pode ser simplesmente porque você se habituou assim.

Felizmente podemos usar técnicas bottom-up (de baixo para cima, do corpo para o cérebro). Elas consistem em mudar seu estado fisiológico para então mudar seu estado psicológico. Você pode usar, por exemplo, a respiração diafragmática.

Sente-se ou deite-se confortavelmente, coloque uma mão no peito e outra no abdômen. Inspire lentamente pelo nariz, fazendo com que o abdômen se expanda, e expire pela boca, permitindo que o abdômen se contraia. Respire beeeem devagaaar….

Outra forma de alterar seu estado fisiológico para tirar as preocupações da sua cabeça é fazer exercícios físicos. Pode ser musculação, caminhada, corrida, ioga, basquete, bocha, críquete, peteca…

“Ah, mas se eu tirar minhas preocupações da cabeça, algo ruim pode acontecer!”

Uma dificuldade adicional em tirar as preocupações da mente é sentir preocupação por não ter preocupações. Podemos acreditar que elas nos protegem. O que fazer?

Para não perder o fator protetivo das suas preocupações, você pode registrá-las. Escreva, grave, fale para a Alexa te lembrar mais tarde se estiver no banho. Assim, você não precisa ficar loopando (repetindo) a preocupação sem parar (como se fosse um número de telefone que você não pode esquecer).

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Esse artigo dá um ótimo resumo. Inclusive, o nome é bem bom também: “A dor da desconexão social: examinando as bases neurais compartilhadas da dor física e social“.

Por que o ciúmes dói tanto?

Pontos chave (destaques meus)

“Evidências observacionais destacaram semelhanças entre a dor física e a “dor social” – os sentimentos dolorosos associados a danos reais ou potenciais nos laços sociais. Assim, as experiências de rejeição ou perda social são frequentemente descritas com palavras de dor física (“sentimentos feridos” e “coração partido”), e tanto a dor física como a social são experiências altamente nocivas.”

Quando você olha bem, até parece óbvio: pensamos com o corpo, sentimos no corpo.

Até Tio Freud comentou disso:

“A catexia intensa e sempre crescente do objeto ausente (perdido), gerada pelo desejo inultrapassável da criança, cria exatamente as mesmas condições econômicas que a catexia gerada pela dor de uma parte do corpo ferida…” Sigmund Freud

(Catexia = investimento de energia [libido])

Esse é o ponto nevrálgico da questão da dor social-física: a questão mente-corpo. Nesse vídeo abaixo eu falei sobre isso. É um ponto fundamental para entender a psicologia como um todo.

“A investigação sobre os substratos neuroquímicos da dor física e social demonstrou que ambas dependem de processos opioides. Assim, também foi demonstrado que os opiáceos, que são analgésicos potentes, reduzem os comportamentos de angústia de separação em animais.”

Os opioides endógenos ajudam a explicam outra coisa que a maioria das pessoas tem dificuldade de entender: o efeito placebo.

“A pesquisa de neuroimagem demonstrou que as experiências de exclusão social ativam predominantemente o córtex cingulado anterior dorsal (CCAd) e a ínsula anterior (IA) – regiões conhecidas por terem um papel na experiência angustiante da dor física.”

Boa parte da explicação tá aqui. Muitas vezes abstraímos demais quando a explicação é muito mais simples e concreta. Por isso tanta coisa parece tão misteriosa quando usamos uma Psicologia sem cérebro.

“Além disso, diversas linhas de pesquisa mostraram que experiências de avaliação social negativa, rejeição de um parceiro romântico e luto também levam à atividade no CCAd (córtex cingulado anterior dorsal) e na IA (ínsula anterior). Alguns estudos também demonstraram atividade neural em regiões associadas ao componente sensorial da dor (ínsula posterior).”

E aqui já podemos levantar a explicação evolutiva. A dor é um mecanismo útil de sobrevivência, seja social/psicológica ou corporal/biológica. Em tempos primórdios quando pertencer a um grupo era um fator crucial para a sobrevivência, a rejeição social realmente poderia ser uma ameaça enorme à vida.

“Com base nos circuitos neurais partilhados associados à dor física e social, a investigação mostrou que os indivíduos que são mais sensíveis a um tipo de dor são também mais sensíveis ao outro. Assim, uma maior experiência ou sensibilidade à dor física está associada a uma maior sensibilidade à dor social (sensibilidade à rejeição ou apego ansioso).”

Curioso, né? E é estranho que a gente estranhe isso. Mas é esperado já que normalmente separamos mente x corpo. O ponto é que a psicologia humana está assentada na biologia. A biologia é a base. O aspecto social (mesmo que pareça abstrato), só nos afeta por meio do corpo.

“Outra consequência de uma sobreposição de dor físico-social é que os fatores que alteram um tipo de dor têm um efeito semelhante no outro.

Por exemplo, o apoio social, que é conhecido por reduzir a dor social, também pode reduzir a dor física, e o Tylenol (paracetamol; Johnson e Johnson), que é conhecido por reduzir a dor física, também pode reduzir a dor social.”

Isso explode muitas cabeças.

“Com base no papel do CCAd (córtex cingulado anterior dorsal) e da IA (ínsula anterior) ​​na resposta a experiências socialmente dolorosas, estas regiões podem ser cruciais para traduzir experiências de desconexão social em respostas fisiológicas a jusante, que têm implicações para a saúde.”

Então, eis porque o ciúme dói tanto

Já vimos dois porquês do ciúme doer tanto: o porque evolutivo e o porque neurobiológico. O modo como nosso corpo foi construído e programado para funcionar pela evolução dita tendências psicológicas. Então, o ciúme dói tanto porque nosso corpo (cérebro incluso, claro) foi criado para que isso aconteça. Porém, não é só.

Não foi determinado geneticamente que a Jeniffer vai sentir ciúme do Ricardo, que trabalha na farmácia. Aí entram as causas sociais e psicológicas da dor do ciúme.

Podemos ter sido programados para ter ciúme ou por uma cultura do ciúme.

Por último, há o porquê individual.

“Por quê o ciúme dói tanto em mim?”

Cada um, na sua história de vida particular, foi mais ou menos estimulado a sentir ciúme. Alguém que passou por muitas experiências de perda de pessoas próximas e abandono vai ter mais chances de sentir a dor do ciúme do que alguém que sempre teve relações seguras.

O que fazer se o ciúme dói tanto?

O ciúme dói tanto que pode te parecer que é uma dor que nunca vai passar. Pode parecer também que você É assim, logo vai sempre sofrer por causa disso.

A dor do ciúme tem bases biológicas, mas é o resultado do seu corpo interagindo com o mundo. Ou seja, o ciúme também é aprendido. E assim como aprendemos a ter ciúme, podemos aprender a não ter (bendita seja a plasticidade cerebral que nos permite mudar!).

Como aprender? Com o nosso curso online Livre do Ciúme.

Não vou ser modesto. É o melhor material que já vi sobre o assunto. É como você viu nesse texto: eu não consigo ficar satisfeito com explicações simplistas. A pegada do curso é essa: pegar todos os aspectos do ciúme (evolutivo, genético, neurofisiológico, psicológico, cultural).

Existe uma “psicologia de senso-comum” que abstrai demais e esquece do mundo concreto, do corpo de carne, osso e tripas. A psicologia que eu uso é a psicologia científica. Além disso, é uma psicologia científica aplicada, focada em como usar o conhecimento para fazer mudanças práticas.

O ciúme dói tanto porque ninguém nos ensina como lidar com ele de forma eficaz.

Clique aqui para saber mais sobre o Livre do Ciúme.

Qualquer questã, me chama.

O conteúdo Por que o ciúmes dói tanto? Neurobiologia da rejeição social aparece primeiro em Universo da Psicologia.

É perfeitamente possível parar de sofrer com o ciúme, mas vou te explicar também como se livrar do ciúme mesmo quando o ciúme ainda existir.

Antes disso, veja…

Como se livrar do ciúme e parar de senti-lo

1. Remova gatilhos

Talvez a estratégia mais óbvia. A reação de ciúme é disparada por gatilhos. Retirando os gatilhos, a reação não aparece.

Por exemplo: sempre que vocês vão na balada alguém olha para seu parceiro e isso faz você se irritar, começar a pensar um monte de merda em vários cenários catastróficos de traição, abandono etc. O que fazer então? Qual é o gatilho do ciúme nessa situação? Se for só as olhadas na balada, o que acontece se você remover a balada? O benefício de ir na balada compensa os prejuízos que o ciúme causa? Pode ser uma opção válida, mas cabe a você analisar.

Então, pode ser o caso de remover o gatilho “olhadinhas na balada” e o ciúme sumir. Pronto, você já aprendeu como se livrar do ciúme removendo a causa imediata. Show. Mas e se “pessoas quaisquer olhando para meu parceiro na rua” também for um gatilho? Vai ser difícil remover esse gatilho, né? (não amarre ninguém no porão!). Nesse caso, precisamos de outras estratégias…

2. Pratique a autoconsciência:

Seja honesto consigo mesmo sobre seus sentimentos. Reconheça quando o ciúme surge e reserve um momento para pensar sobre por que está se sentindo assim. Compreender os gatilhos e identificar as causas fundamentais pode ajudar a obter um melhor controle sobre suas emoções.

Você pode concluir que “uma pessoa qualquer olhando para meu namorado na rua” é normal, e não é realmente um risco para o relacionamentos. O ponto aqui é evitar pensar só no automático. Em vez disso, você para, olha para o próprio pensamento e avalia se ele faz sentido mesmo ou se você pode só deixar ele passar.

3. Desenvolva sua autoestima e se sinta foda

Sou totalmente a favor de eliminarmos as comparações sociais e gostar de todo mundo como é. Seríamos muito menos desgraçados assim. Mas isso é difícil. Como uma medida mais de curto/médio prazo, você pode desenvolver sua autoestima como forma de aumentar “”””seu valor”””” e diminuir seu medo de perder uma relação e ficar sozinho para sempre (isso é uma distorção e é bem improvável de acontecer…mas muita gente sofre muito porque acredita nisso).

Construir e manter um nível saudável de autoestima é crucial para combater o ciúme. Foque em suas qualidades, realizações e características únicas. Comemore seus sucessos e lembre-se frequentemente do seu valor. Quando você se sente com mais valor, a comparação com “competidores” pode te ameaçar menos.

Como ter mais autoestima

O que você valoriza? O que você acha que as outras pessoas valorizam no mundo das relações amorosas? Isso vai te orientar no desenvolvimento da sua autoestima. Aumentar a autoestima pode significar:

• ficar monstra/monstrão
• ter mais dinheiro e símbolos de status
• se vestir melhor, melhorar a aparência
• ter mais relações, fazer networking
• ser mais culto, intelectual, erudito…

Como sempre digo, não tô aqui para fazer juízo de valor. Não é uma questão de feio x bonito, certo x errado. É uma questão do que você valoriza, e eu não tenho nada a ver com isso. O que importa para sua autoestima é o que você valoriza e o que você acha que seu meio valoriza (a autoestima também é uma outroestima).

Pode ser que você-e-seu-contexto valorizem bolsas da Dior e tênis podres da Balenciaga. Ou pode ser que valorizem trabalho voluntário com populações carentes. Cabe a você tambám avaliar que contextos e valores você quer e pode ter.

Então…como aumentar sua autoestima: dado que você definiu seus valores (ou aceitou certos valores sociais), você pode trabalhar para desenvolver o que te leva mais próximo dos seus objetivos. Se for ficar monstrão, por exemplo, você pode começar se matriculando em uma academia e buscando estabelecer uma rotina relacionada a isso.

Como é possível se livrar do ciúme tendo mais autoestima?

A autoestima te dá mais segurança, confiança, menos medo da perda (e do abandono eterno…). Ela te ajuda a ser menos dependente emocionalmente e se sentir mais capaz de superar possíveis problemas no relacionamento.

Contudo, como você pode imaginar, o caminho da autoestima pode ser trabalhoso. Ainda mais que com a competitividade a régua vai subindo cada vez mais e temos que investir cada vez mais. Se você não curte muito essa ideia, existem outras opções…

4. Aceite que você não é tão foda assim

Sim, é uma ideia que vai na contramão da anterior. Pode parecer simples, mas nem sempre é mais fácil.

Isso envolve repensar os valores (seus e do seu meio). Você pode, por exemplo, abrir sua cabeça para outras ideias, contextos, atitudes e crenças.

Se o cara passou a vida inteira consumindo só filmes do mesmo tipo, o seu “ideal de eu” pode ter ficado muito rígido.

Exemplo: você só viu filmes em que um cara, sozinho contra o mundo, vence tudo e todos com um carro, as próprias mãos e um lápis. Ele é frio, distante, só sente raiva, só quer vingança e só fala 10 frases durante o filme todo. Sem perceber, isso pode se tornar um modelo que você busca atingir. E como você não tem muito repertório além disso, você fica rígido.

Não me entenda mal. Não tô aqui pra ditar seus valores (inclusive gosto… quando John Wick 57 sair estarei lá assistindo). O que quero te mostrar é que os valores que caem sobre nós podem ser difíceis de mais e podem nem ser os melhores possíveis. É difícil de ver isso porque…bem…nós valorizamos nossos valores, mas eles podem ser outros.

Uma forma de mexer nisso é abrir sua cabeça. Consumir informação diferente, ver outros modelos de “eu” e de relacionamentos. Você pode assistir filmes de outros países, de outros estilos, com visões muitos distantes da que você tem agora. Não é pra você comprar tudo que te jogarem, é pra pensar a respeito.

Como aceitar que não sou tão foda assim pode me ajudar a me livrar do ciúme?

Ao destruir a ideia de um eu ideal intraível, inabandonável, indestrutível, inoxidável…é possível fortalecer sua identidade, por mais paradoxal que pareça. Os medos relacionados ao ciúme, como o medo da traição, podem continuar sendo problemas. Porém, eles serão problemas do relacionamento, mas não afetarão tanto sua identidade, seu “eu”.

Você pode deixar de pensar “ela me trocou porque ele é mais foda” e pensar algo como “ah…sempre tem alguém mais foda”, ou “sempre tem alguém foda de um jeito diferente…”.

E isso tem a ver com o próximo tópico.

5. Acostume-se com a incerteza

Sempre tem alguém foda de um jeito diferente. Sempre tem alguém…diferente. Sempre tem relações diferentes, desejos diferentes, enfim…

A questão é que não temos controle de tudo. Muitas coisas que nos afetam nem tem nada a ver com a gente. E isso é parte da natureza do mundo.

Nós criamos ilusões de controle para nos sentirmos bem no curto prazo. O risco é que quando essas ilusões são quebradas podemos ser quebrados juntos. Abdicar do controle absoluto é, ironicamente, uma forma de ter mais controle. Isso porque abandonamos a postura idealista e assumimos uma postura realista.

Um dos grandes motivos para sofremos por causa das incertezas é não aceitar as incertezas. Não queremos abandonar nossa ilusão de controle absoluto. Ela dá conforto e tranquilidade. Mas é possível ter a mesma coisa mesmo assumindo as incertezas.

Como aceitar as incertezas para se livrar do ciúme

Parece simples, mas é difícil de explicar. A aceitação é um processo que funciona bem sendo vivenciado, não só pensado. Você pode treinar.

Exemplo: da próxima vez que sentir ciúme e sentir um impulso de fazer algo (olhar o celular do parceiro escondido, por exemplo), assuma que você pode viver na incerteza e não faça nada. Pode ser difícil no começo, então você pode estabelecer um período curto para começar: “quero fuçar no celular dele, mas por enquanto não vou; vou ficar aqui aceitando essa incerteza por pelo menos 10 minutos“.

Claro que a desconfiança não é muito gostosa, mas temos estratégias para o casal que podem ajudar.

6. Comunicação

A comunicação aberta e honesta faz muito bem. Se estiver sentindo ciúmes, compartilhe seus sentimentos com a pessoa envolvida. Discutir suas preocupações pode levar a uma compreensão mais profunda e ajudar a aliviar medos infundados. Abandone a postura de confronto e assuma a postura de entendimento e solução de problemas.

Pode ser que simplesmente falar sobre algo que está causando o ciúme já faça o ciúme sumir. Exemplo: você viu ele conversando com uma mulher e isso tá revirando suas entranhas há dias. Quando você pergunta (na boa…), ele diz: “ah, ela é a fulana…esposa de não-sei-quem…” e fica tudo certo. Pode parecer besteira, mas muitas brigas podem ser evitadas com um simples esclarecimento.

7. Confiança

A confiança é base para um relacionamento saudável. Estabelecer linhas abertas de comunicação e demonstrar confiabilidade pode ajudar a fortalecer a confiança ao longo do tempo.

Claro que isso depende da outra pessoa também. A sua desconfiança pode ser em grande parte causada porque seu parceiro não é confiável mesmo. Mas dá pra melhorar isso aí. Um jeito é fazer um jogo aberto. Quanto mais vocês puderem ser sinceros e honestos um com o outro, melhor.

O tempo também é um fator na construção da confiança. Se você está há tempos com alguém e ela nunca fez nenhuma merda besteira, pode ser que a sua desconfiança seja exagerada. Nesse caso, pensar a respeito do quanto a pessoa é confiável pode te ajudar. Tentar lembrar quantas vezes ela vacilou, comparar com quantas vezes ela foi confiável…(inclusive você pode conversar isso com ela [de novo, na boa…], já que nossa memória é enviesada).

Como se livrar do ciúme mesmo que você ainda sinta ciúme

Usando as estratégias que você viu agora, é possível parar de sentir ciúme. Mas, também é possível que ele não suma completamente. Isso é normal e esperado.

O ciúme é uma emoção natural. Assim como o medo, podemos não sentir na maior parte do tempo de vida, mas o potencial de sentir continua lá. E tá tudo bem.

O que é livrar?

livrar

1. tirar ou sair do cativeiro; pôr(-se) em liberdade; libertar(-se).
2. desvencilhar(-se) de situação difícil ou perigosa; pôr(-se) a salvo; defender(-se), salvar(-se).

Oxford Languages

O que é se livrar do ciúme

O ciúme pode ser uma prisão porque ele pode passar a te controlar. O seu eu ciumento pode ser uma pessoa muita diferente (e desagradável – até para você mesmo).

Você pode pensar, sentir e fazer coisas que, em “sã consciência”, não gostaria. Mas você não precisa sentir zero ciúme para viver de boa. Você viver livre, mesmo com o ciúme.

Pensa como se fosse o medo. Se você tem uma fobia, pode se sentir preso por ela. Você evita o que te causa medo, foge, sofre. Mas se você fizer essa fobia se tornar um medo normal, você fica livre. Você pode continuar tenho um pouco de medo de cachorro, e até fica mais atento quando vê um na sua casa, mas isso não te impede de viver sua vida. Você segue a sua vida apesar do medo.

Liberdade emocional não é deixar de sentir, é viver apesar de sentir.

Com o ciúme é a mesma coisa. Você não precisa se impor a meta de parar de sentir ciúme completamente para sempre. Isso é idealista demais. Mas você pode aprender a conviver com o ciúme e ser livre apesar dele.

Agora, oh só! Temos um curso exatamente sobre isso!

O Livre do Ciúme é um treinamento simples, prático e rápido que vai te mostrar o passo a passo para superar o medo de ser abandonado, a insegurança e a dependência emocional.

É um método novo e único. Ao mesmo tempo que é um sistema exclusivo, ele tem os melhores tratamentos para o ciúme em um lugar só.

Nele você tem acesso às chaves para se libertar da prisão ciúme.

Apesar do marketing (até que tá bonitinho, vai…), é00 sério: o ciúme não precisa ser uma prisão. Você pode pode tomar conta da sua própria vida.

→ Clique aqui para saber mais.

Qualquer questã, fala comigo.

O conteúdo Como se livrar do ciúme (pode ser diferente do que você imagina) aparece primeiro em Universo da Psicologia.

O significado do ciúme é o que ele representa.

Exemplo: a palavra gato representa um animal supremo com quatro patas, peludo (geralmente), reflexos ninja e que mia. O que a palavra ciúme representa? O que ciúme significa? Ele é um sinal/símbolo de que? Vejamos.

O significado da palavra ciúme

Do dicionário Oxford:

ciúmes
adjetivo

significado: “sentir ou demonstrar inveja de alguém ou de suas conquistas e vantagens.”

adjetivo ciumento ( INFELIZ )

significado: “chateado e irritado porque alguém que você ama parece interessado em outra pessoa”
Exemplos: um marido / esposa ciumento;  Anna diz que sente ciúmes toda vez que outra mulher olha para o namorado.

“ciúme

adjetivo ( MEDO DO AMOR )
temer que alguém que você ama ame outra pessoa ou seja amado por outra pessoa”

Qual é o significado do ciúme na Psicologia?

Então, ciúme envolve um monte de coisas.

Vamos ver como isso se aplica no exemplo “Anna diz que sente ciúmes toda vez que outra mulher olha para o namorado”.

Anna interpreta o olhar de outra mulher para seu namorado como uma ameaça ao seu relacionado e autoestima. Pensamentos de seu namorado a traindo com a outra mulher aparecem à sua mente, ela sente medo e age controlando seu namorado cada vez mais.

Pode ser que você queira saber o que é o significado do ciúme apenas da forma mais básica, ou seja, a definição de dicionário ou a definição da psicologia. Porém, pode não ser o caso…

“O que o ciúme significa para mim e para meus relacionamentos?”

Existe outro significado possível para a busca pelo significado do ciúme. Essa está mais relacionada a questões como:

• É errado ter ciúmes?
• Como é o ciúme normal?
• O que é ser possessivo e ciumento?

Essas questões estão mais ligadas às consequências do ciúme. Qual é o significado do ciúme para minha relação? O que ele quer dizer? O que vai acontecer? Aonde ele vai levar? Quais serão os efeitos práticos dele?

Nesse sentido, o significado do ciúme costuma ser negativo. Ele é representado como o monstro de olhos verdes, o dragão do paraíso, um programa de destruição da relação.

Pesar do significado negativo que ele geralmente recebe, o ciúme também pode ser positivo. Será então que é uma boa provocar ciúme? Vale a pena fazer ciúmes no namorado?

Isso é delicado, já que o ciúme é uma paixão perigosa. É possível e domar o dragão do ciúme e fazer dele o guardião da sua relação, mas isso precisa ser aprendido.

O significado do ciúme para você: destruição ou proteção?

O significado do ciúme também tem uma dimensão particular. Tem quem acredite que ciúme é sinônimo de amor (e proteção da relação), por exemplo. Pode até estar tudo bem para essa pessoa, mas e para o parceiro dela? Para ele, o ciúme pode ter outro significado (destruição da relação). E aí?

Por isso, além de entender os significados de ciúme para cada um, é importante entender a relação como um sistema. Por isso, lá no Livre do Ciúme (curso online), temos módulos separados para cada coisa.

Nos Módulo 1 (Introdução) e 2 (As raízes inconscientes do ciúme) você vai entender melhor o significado do ciúme, suas causas e o que ele representa.

O Módulo 3 é Como mudar o comportamento (seu e dos outros). A ideia aqui é te mostrar como mudar as coisas em você e no seu parceiro (na boa).

O Módulo 7 é o Estratégias relacionais, que te mostra como mudar a relação, ou seja, a interação você-parceiro.

O ciúme parece complexo se não aprendemos direito sobre ele

Como vimos, o ciúme é complexo. Mas complexidade não quer dizer necessariamente dificuldade. Olha a definição de complexo do dicionário Oxford:

“complexo

substantivo masculino

construção composta de numerosos elementos interligados ou que funcionam como um todo.”

O ciúme tem várias partes (pensamentos, sentimentos, comportamentos). Mas isso também tem um aspecto positivo: mexer nas partes modifica o todo. Por isso projetamos o Livre do Ciúme para lidar com as várias parte do ciúme.

O objetivo central é te mostrar como transformar o dragão do ciúme (que poderia destruir sua relação) no seu mascote, um guardião da sua relação. Isso envolve mudar o significado do ciúme (ressignificar), mas também usar técnicas adequadas.

Não é porque o ciúme é complexo que o Livre do Ciúme é difícil. Fizemos o curso usando linguagem simples para que todo mundo consiga entender. As coisas ficam mais fáceis quanto mais sabemos sobre elas.

Clique aqui para saber mais sobre como você pode aprender a superar o ciúme.

O conteúdo Qual é o significado do ciúme? A palavra, a psicologia e a vida aparece primeiro em Universo da Psicologia.

Pensamentos repetitivos até podem ser úteis quando te levam a algum lugar (uma solução, uma compreensão). Porém, muitas vezes eles mais atrapalham do que ajudam.

Como tirar pensamento repetitivos da cabeça se até parece que não temos controle deles? Pode parecer que não, mas temos (pelo menos em parte). E tem muito o que podemos fazer a respeito. Vem comigo.

Como tirar um pensamento repetitivo da cabeça: dicas práticas

Distraia-se

Mude o fluxo dos seus pensamentos repetitivos para outros pensamentos. Você pode fazer isso mudando sua cadeia de raciocínio e manipulando estímulos externos. Por exemplo:

• assistir filmes
• trabalhar
• ler um livro
• ouvir música
• conversar com alguém

Aceite o Pensamento:

O primeiro passo é reconhecer o pensamento sem se julgar por tê-lo. Aceitar que o pensamento está presente pode ajudar a evitar resistência, tornando mais fácil trabalhar com ele.

O que acontece é que quando não aceitamos um pensamento, adicionamos outro pensamento ao pensamento repetitivo. Assim, podemos acabar tendo outro pensamento repetitivo: o pensamento “eu não deveria estar tendo esse pensamento repetitivo!”. Ficou repetitivo, né? Pois é.

Ao aceitar que o pensamento repetitivo apareça sem querer espantá-lo desesperadamente, você pode evitar que ele grude na sua cabeça e fique tocando em loop.

Prática de Mindfulness e Meditação:

A prática da atenção plena (mindfulness) e da meditação pode ajudar a aumentar a consciência dos pensamentos sem se prender a eles. Técnicas simples, como se concentrar na própria respiração, podem desviar a atenção dos pensamentos repetitivos.

Também ajuda se colocar como um observador dos próprios pensamentos, em vez de funcionar no automático obedecendo a eles.

Desafie os pensamentos negativos:

Se os pensamentos repetitivos forem negativos ou causarem ansiedade, desafie-os questionando sua validade. Procure evidências que apoiem ou contradigam o pensamento e explore perspectivas alternativas mais positivas.

Exemplo: aparece na sua cabeça repetidamente o pensamento “a qualquer hora as pessoas de quem gosto vão me abandonar e vou morrer sozinho”. Se você parar para analisar bem, isso faz sentido? Essas pessoas dão sinais de que vão te abandonar? Qual é a probabilidade de isso acontecer? Mesmo que, na pior das hipóteses, isso aconteça, isso determina que você vai morrer só? Você não conseguiria fazer outros amigos ou resgatar antigos?

Crie um “Tempo para Preocupações”:

Estabelecer um tempo específico durante o dia como seu “tempo para preocupações” permite que você aborde conscientemente seus pensamentos repetitivos. Fora desse tempo, concentre-se em redirecionar seus pensamentos para temas mais positivos e produtivos.

Se os pensamentos negativos aparecerem em outros horários, anote e guarde para o tempo das preocupações.

Escreva os Pensamentos:

Manter um diário pode ser uma maneira eficaz de externalizar pensamentos repetitivos. Escrever sobre o pensamento e explorar seus sentimentos pode proporcionar clareza e alívio.

Além disso, é muito comum que a gente pense que tem que ficar pensando nos pensamentos repetitivos… já que eles são repetitivos…então devem ser importantes…mas talvez só sejam repetição sem importância, como um NPC coadjuvante. Ao registrar seus pensamentos, você guarda eles em um local seguro, daí você não precisa se preocupar em perdê-los.

Pratique a Autocompaixão:

Seja gentil consigo mesmo. Entenda que todos enfrentamos pensamentos repetitivos, e isso não te torna fraco ou falho. Trate-se com a mesma compaixão que ofereceria a um amigo.

Pensamentos repetitivos são normais, todo mundo tem. Como quase ninguém comenta, parece que se você tem eles são mais importantes do que são.

Mude de ambiente

O contexto afeta o que pensamos. Pode ser que o ambiente em que você está influencia essa repetitividade de pensamentos negativos. Isso inclui seu ambiente físico, mas também seu ambiente social e e virtual (internet, tv etc). Se possível, vá para lugares que você sabe que te deixam mais calmo e te permitem pensar melhor e mais fluidamente.

Planeje e aja

Como você pode se livrar desses pensamentos repetitivos na prática? Se for um pensamento do tipo “O que será que vai acontecer se eu fizer isso?”, você pode fazer isso e testar? O que de pior pode acontecer? Muitas vezes ficamos ciclando na própria cabeça questões que poderiam facilmen te ser respondidas com ações.

Aprenda Psicologia Prática

Todo mundo tem pensamentos repetitivos, mas pouca gente sabe lidar bem com eles. Já viu gente falando que deveríamos aprender Finanças Pessoais ou culinária na escola? Se for assim deveríamos aprender Psicologia também. mas não aprendemos.

Por mais que pareçam abstratos, pensamentos são questões muito práticas. Pensamentos repetitivos são padrões de funcionamento cerebral. Podemos nos livrar deles (ou pelo menos conviver bem melhor com eles) usando técnicas como as que ensino no Psicologia Prática – 107 técnicas para mudar sua vida.

O Psicologia Prática é um ebook (livro digital). Assim que você compra, recebe um email com seus dados de acesso para baixar o PDF. O capítulo 11 é especificamente sobre técnicas para lidar com pensamentos. É um manual para você usar seu cérebro melhor e sair desse ciclo vicioso dos pensamentos repetitivos. Clique aqui para saber mais.

O conteúdo Como tirar um pensamento repetitivo da cabeça? Dicas práticas para o desgrude cognitivo aparece primeiro em Universo da Psicologia.

A pergunta é boa, mas o pressuposto dela tá errado: não fazemos as coisas só porque temos vontade. Existem outras forças envolvidas no nosso comportamento. Vejamos.

Como estudar sem vontade (ou como criar vontade de estudar)

Se você não tá com vontade de ler, pode assistir a esse vídeo:

Se você não tá com vontade de assistir vídeo, pode ler o resumo abaixo:

1. Estude sem esperar a vontade

Muitas vezes, a vontade de estudar só surge depois que você começa a se envolver na atividade. Em vez de esperar pela motivação, comece mesmo sem vontade, pois ela pode se desenvolver à medida que você se envolve na tarefa.

Fazer sem vontade é uma técnica psicológica muito útil para diversas outras questões, não só para os estudos.

2. Faça perguntas e crie interesse

Ao estudar, faça perguntas sobre o material. Isso pode criar curiosidade e interesse, estimulando a vontade de continuar. Tente descobrir o que há de interessante no que está estudando.

3. Estabeleça metas pequenas

Divida seu estudo em metas pequenas e alcançáveis. Focar em pequenos objetivos pode tornar o processo mais gerenciável e menos intimidante.

4. Crie recompensas condicionais

Associe recompensas imediatas ao estudo, condicionando-as ao tempo dedicado à atividade. Isso pode te motivar, mesmo que a vontade inicial não seja forte.

5. Lembre-se dos objetivos finais

Mantenha seus objetivos finais em mente. Pense no que você ganha ao estudar e como isso contribui para o seu futuro. Isso pode trazer motivação para o presente.

6. Elimine estímulos competidores

Reduza ou elimine distrações, como celulares, que competem com o estudo. Isso ajuda a criar um ambiente propício à concentração.

7. Torne o estudo mais interessante

Mesmo que um assunto pareça chato, encontre maneiras de torná-lo mais interessante. Faça perguntas, crie desafios e descubra aspectos intrigantes no material.

8. Recompensas imediatas e futuras

Além de recompensas futuras, pense em recompensas imediatas, como intervalos para atividades que você gosta. Isso cria um sistema de motivação constante.

9. Volte a revisar essas estratégias

Mude seus hábitos revisando e relembrando essas estratégias periodicamente. Isso ajuda a reforçar a motivação e manter o foco nos estudos.

Experimente essas dicas e adapte-as ao seu estilo de aprendizado. Lembre-se, o processo de estudar sem vontade pode se tornar mais eficaz com prática e consistência.

Boa sorte nos estudos!

*

Descubra como aprender mais estudando em menos tempo:

https://universodapsicologia.com/haa

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Entendo perfeitamente se você quer uma resposta rápida e simples, mas se alguém te der uma ela pode ser perigosamente enganosa.

Para entender como é o “ciúme normal” precisamos primeiro entender o que é normal. Existem pelo menos dois jeitos de definir normal (e nos dois, a ideia de ciúme normal pode ser perigosa).

Ciúme normal como norma social

Nesse caso, o ciúme normal é aquele que segue as normas sociais. Exemplo: na nossa sociedade, o ciúme quando seu parceiro se atrai fisicamente por outra pessoa é um ciúme normal. Ele é normal no sentido de comum e aceito socialmente.

Mas e se for socialmente normal espiar o celular do parceiro por causa de ciúme? Por ser que você ache ok aí também. Mas e se for normal espancar alguém por causa de ciúme? Pode parecer exagerado demais para ser normal, mas esse já foi um tipo de ciúme normal em grande parte da história humana e ainda é em vários lugares do mundo. Em sociedades atuais onde o controle sobre a mulher é grande, é comum espancar por causa de ciúme. Mais que isso: pode ser comum, normal e legal (permitido por lei).

O ciúme normal é diferente em culturas diferentes. Ou seja, o que é normal aqui, não é normal em outro lugar/sociedade.

Espero que eu tenha conseguido mostrar que mesmo que o ciúme e o que se faz por causa dele seja considerado normal, comum e aceito pela sociedade, pode não ser um bom guia para o seu comportamento.

O ciúme normal como norma estatística

Podemos definir ciúme normal também como aquele que é comum estatisticamente. Suponha que pegamos os dados de uma amostra de milhões de pessoas e fizemos uma distribuição gaussiana. Suponha também que 1% das pessoas nunca sentem ciúme e outros 1% sentem ciúme mortal (literalmente, matam por ciúme). Você fica ali no bolo dos 98%, logo tem um ciúme normal, já que está junto com quase todo mundo. Tá tudo bem assim?

Suponha que de todo mundo que tem ciúme, 80% tem problemas de relacionamento por causa dele. Ainda é um ciúme normal. É normal ter problemas de relacionamento por causa do ciúme, quase todo mundo tem. Mas tá tudo bem assim?

Espero que tenha te mostrado que ciúme normal estatisticamente pode também não ser o melhor guia para o seu comportamento.

Claro que você pode querer comparar seu comportamento com o que é normal socialmente e estatisticamente. E isso é válido. Nesse caso, veja alguns…

Exemplos de ciúme normal

• sentir ciúme quando parceiro olha para outra
• sentir ciúme quando imagina que parceira pode estar te traindo
• sentir ciúme quando parceiro fica muito tempo conversando com outra pessoa
• sentir ciúme quando vê um “competidor” e acha que pode perder a parceira
• sentir ciúme

Exemplos de ciúme anormal

• não sentir nenhum ciúme
• sentir ciúme toda vez que parceira sai de casa, mesmo que seja pra ir, seilá…na padaria
• sentir excessivo ciúme do passado e ponto de ter vontade de terminar a relação
• tentar controlar e prender o parceiro para evitar qualquer possibilidade de perdê-lo
• sentir ciúme excessivo por causa de qualquer pessoa que se aproxime do parceiro

Ciúme normal pode ser ok, porém…

Essa separação entre ciúme normal e ciúme anormal já pode te ajudar a avaliar quando o ciúme é problemático ou não. Porém, usar só a norma social ou estatística pode te fazer sofrer mesmo que seu ciúme seja considerado normal. Muita gente considera normal controlar muito a vida dos parceiros por causa de ciúme. Inclusive, é comum afirmarem que o ciúme é sinal de amor, portanto tá tudo certo. O problema é que muita gente sofre com o ciúme normal.

Normal não é sinônimo de bom. Já foi normal (e permitido por lei) homens matarem esposas por causa de traição. Mas isso te parece bom?

Se saber como é o ciúme normal não é suficiente…o que fazer?

Não me entenda mal. Entender normas sociais e estatísticas é importante para guiar nosso comportamento. Mas segui-las cegamente não é.

A questão “como é o ciúme normal?” cai no mesmo problema da questão “É errado ter ciúme?“: a pergunta não é muito boa.

Você pode ter ciúme anormal (sentir muito ciúme ou não sentir nada) e viver bem com isso. Mas também pode viver mal. Se tiver ciúme normal também. A normalidade é só um detalhe entre um monte de outros. O ciúme envolve muito mais do que isso.

O seu ciúme pode ser muito diferente das normas e das estatísticas, e mesmo assim você sofrer por ele. E o seu ciúme pode ser um ciúme muito normal (moral, social e estatisticamente), e mesmo assim você sofrer por isso. Na real, o ciúme normal pode ser simplesmente um ciúme problemático normalizado.

Proponho que você pense em outros tipos de questões, por exemplo:

• o ciúme tá me fazendo bem?
• quais as consequências do ciúme?
• o ciúme melhora ou piora meus relacionamentos?
• sentir ciúme é sofrido?
• o ciúme pode destruir a relação que eu quero proteger?

O ciúme problemático (mesmo que normal) tem soluções

Estranhamente, o normal é o ciúme correr solto. Digo estranhamente porque é muito fácil ver que o ciúme pode causar muitos problemas. Mesmo assim, praticamente não existem boas propostas de solução.

Mesmo que o ciúme seja uma das principais causas que levam casais para psicoterapia, os terapeutas também não são bem preparados para lidar com o problema.

Essa grande necessidade não satisfeita foi um dos motivos para criarmos o Livre do ciúme, um curso/treinamento online para ensinar as pessoas (incluindo terapeutas) a lidarem com o Dragão do paraíso. Clique aqui para saber mais. Qualquer coisa, fala comigo.

O conteúdo Como é o ciúme normal? (E os problemas dessa ideia) aparece primeiro em Universo da Psicologia.

Implícitos aí estão os 3 estágios da memória, que explicam como ocorre o processo de memorização.

Como se memoriza: o modelo CAR

O processo de memorizar pode ser dividido em:

1. Codificação
2. Armazenamento
3. Recuperação

Entendeu de onde vem o carro? (CAR = carro, em inglês)

Foi com esse acrônimo (CAR) que eu memorizei como se memoriza (os três estágios). Sempre que eu preciso lembrar, cada letra inicial de CAR me lembra como começa cada palavra (Codificação, Armazenamento e Recuperação).

Agora, vamos entender o que cada palavra significa. De forma resumida, é assim que se memoriza:

1. Codificação:
   • Definição: A codificação é o primeiro estágio do processo de memória, onde as informações recebidas do ambiente são transformadas em uma forma que o cérebro possa processar e armazenar.
   • Como Funciona: Durante a codificação, as informações sensoriais, como visão e audição, são traduzidas em sinais neurais. O cérebro organiza esses sinais em padrões significativos e associa novas informações a conhecimentos já existentes.
   • Exemplo: Se você está conhecendo uma pessoa nova, a codificação envolverá a transformação das características físicas, a voz e outras informações sensoriais em representações mentais que permitem reconhecê-la posteriormente.
2. Armazenamento:
   • Definição: O armazenamento refere-se à retenção das informações codificadas ao longo do tempo. As informações podem ser armazenadas de maneira temporária (memória de curto prazo) ou de forma mais duradoura (memória de longo prazo).
   • Como Funciona: Durante o armazenamento, as informações são consolidadas e organizadas em diferentes áreas do cérebro. A memória de curto prazo é mais temporária e tem uma capacidade limitada, enquanto a memória de longo prazo tem uma capacidade muito maior e pode durar muito mais tempo.
   • Exemplo: Se você aprendeu um novo número de telefone, a memória de curto prazo pode segurá-lo temporariamente, mas, com a prática e a repetição ao longo do tempo, ele pode ser transferido para a memória de longo prazo.
3. Recuperação:
   • Definição: A recuperação é o processo de trazer à tona as informações armazenadas quando necessário. É o ato de lembrar e usar as informações anteriormente codificadas e armazenadas.
   • Como Funciona: A recuperação envolve a ativação de redes neurais associadas às informações desejadas. Quanto mais forte e mais frequente for a ativação dessas redes, mais fácil será lembrar as informações.
   • Exemplo: Se você está tentando lembrar o nome de um colega de trabalho, a recuperação envolve a ativação das associações mentais relacionadas a essa pessoa, como características físicas, contexto em que a conheceu e eventos compartilhados.

Agora…será que é isso mesmo que você quer saber?

Você pode estar perguntando como se memoriza querendo saber como se memoriza melhor as coisas. E você gostaria de dicas práticas para fazer isso. Tô certo?

Nesse caso, um universo de possibilidades se abre. São muitas (muitas mesmo!) variáveis em que podemos mexer para memorizar melhor, então só dá pra começar a falar a respeito. Mas vejamos algumas técnicas para memorizar melhor.

Como se memoriza com técnicas science-approved

Utilize a Repetição Espaçada: A repetição espaçada envolve revisitar informações em intervalos crescentes ao longo do tempo. Isso fortalece as conexões neurais e ajuda na retenção a longo prazo. Em vez de estudar intensivamente em uma única sessão, divida o aprendizado ao longo do tempo para melhores resultados.

Associação de Ideias: Conecte novas informações a conceitos familiares ou crie histórias que envolvam os dados que você está tentando memorizar. A associação de ideias torna as informações mais significativas e fáceis de recordar.

Sabe como memorizei o modelo CAR da memória? Te conto...

Eu imaginei que um carro vermelho (tipo uma Ferrari antiga) entrava na minha cabeça (codificação), se convertia em um carro vermelho virtual-informacional-mental (armazenamento) e quando eu fosse lembrar ele sairia da minha cabeça e se tornaria novamente um carro-metálico-concreto (recuperação).

Os detalhes científicos da definição não importam muito aqui. O importante é a história inesquecível que criei e contei para mim mesmo. E o mais importante não é a minha história, mas sim que a história seja guardada. Pode ser que a minha história não seja tão boa para você quanto foi para mim. O melhor é que você elabore uma história que faça sentido para você. É bom que ela seja pessoal (no meu caso, eu imaginei o carro entrando na MINHA CABEÇA, não na cabeça de uma pessoa qualquer). Ah, e é bom que sua história seja maluca também.

Crie Mapas Mentais: Os mapas mentais são uma ferramenta visual poderosa para organizar informações de maneira hierárquica. Ao criar mapas mentais, você visualiza a estrutura das informações, facilitando a recuperação quando necessário.

(Não é que a estrutura deles seja igual a estrutura de organização informacional do cérebro, isso aí é búlchite. Mas eles são bem úteis).

Ensine o que Aprendeu: Uma ótima maneira de reforçar seu conhecimento é ensiná-lo a outras pessoas. Isso não apenas consolida o que você aprendeu, mas também destaca áreas em que você pode precisar de uma compreensão mais profunda (ou seja, te mostra a real do quanto você sabe).

Use Técnicas de Visualização: Imagens mentais podem ser poderosas ferramentas de memorização. Ao visualizar mentalmente as informações que deseja lembrar, você cria uma âncora visual que facilita a recuperação da memória.

Estabeleça Associações Emocionais: Ligar emoções positivas a informações específicas pode melhorar significativamente a capacidade de memorização. Envolva-se emocionalmente com o material, associando-o a experiências pessoais ou sentimentos.

Como se memoriza hackeando seu sistema neurocognitivo

Podemos definir hackear como entender o funcionamento de um sistema o suficiente para conseguir atalhos inteligentes para otimizar resultados.

É nesse sentido que é possível hackear sua memória. Assim como quem manja de computação é muito mais eficiente em produzir resultados na informática, quem manja de memória é muito mais eficiente em memorizar.

Você já aprendeu como se memoriza do ponto de vista “teórico”, do cérebro. Também aprendeu como se memoriza do ponto de vista prático, das técnicas. Mas como são muitas (muitas mesmo!) variáveis para memorizar melhor, isso é só um começo.

Eu criei o Hackeando a Aprendizagem pensando nisso: explicar os princípios de funcionamento da memória e, com base nisso, ensinar técnicas de aprendizagem eficiente.

Quem não entende de ciências da aprendizagem (quase todo mundo) é como um leigo usando um computador com um potencial enorme: até usa, mas os resultados são bem limitados.

Se você quer aprender a usar direito seu computador de carne aí no seu crânio para memorizar, dá uma olhada no curso. É online, gravado, você pode assistir quando quiser.

Qualquer dúvida pode falar comigo por aqui ou por qualquer rede social.

(e não se esquece do CARro!)

O conteúdo Como se memoriza? O modelo CARro e métodos práticos aparece primeiro em Universo da Psicologia.

2:11 | “Quais são as emoções documentadas pela ciência?. “Qual a diferença entre emoção e sentimento?”

6:17 | “Psicopatas não sentem emoções?”

8:15 | “Quais são os elementos que os pensamentos são feitos?”

15:15 | “Como Freud soube da existência do complexo de Édipo/Electra? Teve alguma observação de atos falhos, de convívios familiares ou alguma outra coisa que levantasse essa ideia?

16:46 | A neurociência e a psicanálise concordam entre si?”

18:15 | “Por que existe um medo de algumas coisas não acontecerem do jeito que a pessoa imagina, mas, ao mesmo tempo, ela fica com medo de tomar muito o controle para que algo aconteça o mais próximo do que ela imagina, porém parecer que isso fica tão artificial que não gera tanta satisfação? As espontaneidades e naturalidades da vida geram mais satisfação/realização do que se as coisas acontecerem passo a passo bem próximo do que aquilo que se planejava? Comecei a pensar nesse detalhe ao questionar como estou aproveitando a vida na juventude: se o que eu quero é o que eu quero e devo tentar fazer acontecer o mais próximo disso ou se certas coisas simplesmente devem acontecer. Enquanto eu escrevia, lembrei de uma cena de uma série onde um rapaz tenta um jantar romântico duas vezes pra pedir a namorada em casamento, mas acaba não conseguindo e disfarça, daí, a moça acha o anel e pergunta pra ele por que ele escondeu tanto tempo, ele, então, resolve pedir ela ali mesmo, em casa, mas ela diz: “Não! Isso deveria ser em um jantar romântico e tudo mais” (aquelas coisas ultra melosas que a mulherada adora… Kkkk…). Outra coisa que me fez pensar na espontaneidade foi quando um amigo me pediu dicas pra conversar com uma garota, algo que me trouxe lembranças de inúmeros cursos e “técnicas de sedução” ensinadas na internet, aí, me dei conta que, se fosse comigo, eu ficaria frustrado por ter adquirido, digamos, todo um “equipamento” montado por outra pessoa só pra fazer uma coisa que seres humanos fazem naturalmente: conversar. Se isso deveria ser uma conquista própria ou se a ajuda de alguém tornaria o processo menos interessante. Eu perdi a timidez sozinho e me orgulho disso, mas nunca tive namorada ou “ficante”. Kk… RESUMINDO: TUDO ISSO É UM SINTOMA DE AUTOSSUFICIÊNCIA?”

*

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O conteúdo 7 Perguntas e respostas sobre Psicologia aparece primeiro em Universo da Psicologia.

Como estudar de forma ativa?

De forma simples, estudar ativamente envolve abordar o material de estudo de maneira envolvente e participativa, em vez de apenas passivamente ler ou ouvir. Desse modo, estudamos mais em termos de produção do que de consumo de informação. É um ótimo jeito de estudar com resultado.

Vamos às…

11 Estratégias para estudar de forma ativa:

1. Pergunte e Responda

Em vez de apenas ler passivamente, faça perguntas sobre o material e desafie-se a respondê-las. Esse processo estimula a reflexão e melhora a compreensão.

2. Resuma

Depois de ler um texto, pratique o hábito de resumir o conteúdo com suas próprias palavras. Isso não apenas reforça o que você aprendeu, mas também destaca áreas que podem precisar de revisão.

3. Ensine

Seja explicando a um amigo ou colega, o ato de ensinar ajuda a solidificar conceitos em sua mente. É uma forma de repetição, te obriga a produzir a informação (tirar da sua cabeça em vez de procurar ela no mundão) e ainda te permite avaliar melhor seu próprio conhecimento. Ensinar é uma das melhores formas de aprender.

4. Mapas Mentais

Organize informações de forma visual usando mapas mentais. Essa técnica ajuda a identificar conexões entre conceitos e facilita a revisão.

5. Exercícios Práticos

Aplique o que aprendeu em exercícios práticos. Isso não apenas reforça o conhecimento, mas também ajuda a identificar áreas que precisam de mais atenção.

É importante porque ao consumir (ler, ouvir) você pode ter uma impressão de que tem domínio do conteúdo, mas ao produzir (escrever, falar, responder) pode quebrar a cara. Isso é normal, e é bom quando você sabe usar a seu favor.

6. Grupos de Estudo

Participe de grupos de estudo para discussões interativas. A troca de ideias com colegas pode oferecer novas perspectivas e esclarecer dúvidas. Além disso, o compromisso social pode ser um motivador/obrigador para o seu estudo.

7. Simulações e Experimentos

Quando der, envolva-se em simulações práticas ou experimentos relacionados ao assunto. A aplicação prática fortalece a compreensão.

Aprender também “com o corpo” é diferente de aprender apenas pensando. Dirigir um carro é diferente de pensar em como dirigir um carro.

8. Mude o Ambiente de Estudo

Evite a monotonia alterando o ambiente de estudo. Isso ajuda a manter sua mente alerta e aumenta a eficácia dos estudos. Também ajuda no processo de generalização da memória*.

(*Como a memória também é contextual, seu ambiente físico imediato afeta como você lembra. Exemplo: sua memória (para o mesmo assunto) vai ser diferente na sua casa e na escola/faculdade, porque ela é afetada pelo local. Se forçar para ativar uma “memória de casa” na faculdade é um bom jeito de estudar de forma ativa.)

9. Utilize Recursos Multimídia de forma ativa

Você pode assistir/ouvir vídeos e podcasts como forma de estudo ativo. Em vez de só ouvir e ver, você pode usar técnicas de aprendizagem que exigem que você se envolva e produza, por exemplo:

• “Converse”. Faça perguntas, elabore questões, faça críticas. Imagine que você está conversando com a pessoa que fala.
• Recupere as informações. De tempos em tempos, pause o vídeo/áudio e tente lembrar o que escutou. Você pode fazer pequenos resumos durante a apresentação e fazer um resumão no fim. Se puder escrever, melhor ainda.

10. Avalie-se Regularmente

O estudo passivo (apenas consumir informação) pode levar à ilusão de que estamos sabendo legal quando não estamos. Realize testes práticos ou questionários para avaliar seu progresso. Essas avaliações regulares ajudam a identificar áreas que necessitam de mais atenção. Com isso você melhora sua metacognição para a aprendizagem e ajusta melhor a rota dos seus estudos.

11. Estabeleça Metas Claras

Defina metas específicas para cada sessão de estudo. Isso não apenas mantém seu foco, mas também fornece um senso tangível de realização. Além disso, te força a tentar alcançar algo, e não só consumir a informação que aparece de qualquer jeito.

Como estudar de forma ativa: a master blaster dica final 

Em resumo, estudar de forma ativa não se trata apenas de absorver informações, mas de envolver-se ativamente no processo de aprendizado. Uma das melhores formas de estudar ativamente (se não for a melhor) é aprender a aprender.

Pensa comigo: quais são as melhores técnicas de estudo? De que forma aprendemos melhor? Você aprendeu isso na escola ou faculdade?

Somos acostumados a estudar passivamente, e isso também afeta como estudamos. Passamos a vida lendo, relendo, fazendo o que todo mundo faz, obedecendo ao que os professores mandam…O problema é que a grande massa de pessoas não sabe como estudar melhor (incluindo os professores).

Você viu aqui como estudar de forma ativa e isso já te ajuda a se colocar a frente de muita gente que estuda de forma passiva. Porém, o estudo ativo é apenas uma parte do estudo eficiente. Eu falo melhor disso lá no curso Hackeando a Aprendizagem e mostro vários outros princípios, estratégias e técnicas para maximizar seus estudos.

Buscar ativamenta aprender como aprender é um baita diferencial. Clique aqui para saber mais sobre o curso (online e gravado), e me chama se tiver qualquer questã

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Você vê seu parceiro(a) conversando com a ex-namorada. Isso te deixa com:

• A) inveja
• B) ciúme

Um amigo seu acabou de ganhar na loteria. Você sente:

• A) inveja
• B) ciúme

Muita gente não vê claramente qual é a diferença entre inveja e ciúme. Isso é mais comum na língua inglesa, mas também acontece por aqui. Há pessoas que dizem que sentem ciúme nos dois casos, mas o que realmente sentem é:

• Caso 1 (conversa com ex): ciúme
• Caso 2 (amigo ganhou na loteria):  inveja. 

Algumas pessoas tendem a achar que inveja é ciúme e ciúme é inveja.

Por que as pessoas fazem essa confusão? 

Um motivo para essa dificuldade em diferenciar inveja de ciúme é linguístico mesmo, a confusão entre os significados das palavras ciúme e inveja. Outro motivo é psicológico: a mistura das emoções/sentimentos. Por exemplo: o ciúme inclui, em muitos casos, um pouco de inveja.

A inveja

A inveja ocorre quando acreditamos que o outro tem mais do que nós e desejamos possuir o que ele tem. A riqueza é um exemplo. Você vê seu amigo com uma Lamborghini e quer ter uma também. Ou, para usar exemplos mais comuns, você pode querer um celular ou mesmo um conjunto de potes herméticos da Tupperware.

A inveja pode ter como consequências: 

1. querer destruir o que é do outro ou 
2. imitar o outro (de um jeito positivo) por querer ser como ele.

O ciúme

O ciúme envolve uma relação entre três ou mais pessoas pela atenção e sentimentos positivos de uma delas e envolve principalmente o amor e o medo da perda.

Exemplo: ao ver seu parceiro conversando com a ex você sente ciúme (medo de perdê-lo) e não inveja (querer ter o que a ex tem). Como quem “””””possui””””” seu parceiro é você, você não sente inveja do que ela “tem”…porque ela não “tem”.

(As “aspas” são pra indicar que essa ideia de posse é problemática; inclusive já falei aqui sobre o que é ser possessivo e ciumento.)

Então…a diferença entre inveja e ciúme é:

A inveja envolve duas pessoas e diz respeito principalmente às qualidades e/ou bens desejáveis do outro. O ciúme envolve três pessoas e diz respeito principalmente ao medo de perder o que você tem.

A inveja está ligada a querer algo que não tem, enquanto o ciúme está ligado a já ter algo.

A diferença entre inveja e o ciúme de quem você não “tem”

Também existe o ciúme de algo que você não “tem”, como o ciúme do pessoas que não tem compromisso com você ou mesmo de artistas que não te conhecem. Porém, mesmo esse tipo de ciúme é diferente da inveja.

Suponha que você ame a Beyonce e ela não te conhece. Você gostaria de tê-la como namorada mas ela prefere o Jay-Z. Nesse caso, você pode ter ciúme da Beyonce e inveja do Jay-Z. A Beyonce é algo que você gosta e o Jay-Z “””””tem””””” algo que você gosta.

“Tenho inveja e/ou ciúme, o que fazer?

Sobre a inveja falarei no futuro. Sobre o ciúme, já falei muito sobre o que pode ser feito no Livre do Ciúme. O ciúme pode ser uma força destrutiva nas relações se for deixado solto. Por isso, precisamos aprender a lidar com ele.

O Livre do Ciúme é um curso online, gravado, que você pode assistir na hora que quiser. Clique aqui para saber mais. Qualquer dúvida, fala comigo.

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Dizer a si mesmo para pensar positivo só funciona quando você acredita nisso. Você pode dizer 1000x “tenho que pensar positivo, tá tudo lindo!”, mas se você não acreditar nisso uma única vez, não adianta.

Nossa mente não funciona simplesmente por repetição e força bruta. Então…

Como treinar a mente para pensar positivo (de forma realista)

O resultado desejado do treinamento é estabelecer um novo padrão, uma nova tendência. Assim como um jogador de futebol treina para mover seu corpo de determinada forma, podemos nos treinar para ‘mover’ nossa mente/cérebro de determinada forma. Vamos às estratégias e práticas.

Pratique a Gratidão Diariamente (Sério! Não pare antes de ler)

Eu sei que muita gente tem repulsa por esse termo (incluso meu eu do passado). Ignore todo papo mágico, vamos aos fatos. O processo de procurar coisas para agradecer é uma forma de mudar seu padrão de pensamento para um padrão mais positivo. Expliquei melhor isso no vídeo abaixo:

Como você pode ver no vídeo abaixo, sou fã do Schopenhauer. Não sou das pessoas mais positivas…

Acontece que um dos pilares fundamentais do pensamento positivo é a gratidão. Gostemos ou não. Se você curte parecer trevoso, não precisa mudar seu estilo para gratiluz que abraça árvore. Você pode fazer seu processo de buscar o que tem para agradecer escondido no escuro do seu quarto.

Eu, por exemplo, não tem nada contra quem abraça árvores. Eu não abraço, mas gosto muito delas. Há poucos anos comecei a perceber melhor e achar foda as belezas da natureza. Cada pessoa vai ter suas particularidades em relação a isso.

Reserve um momento a cada dia para pensar sobre as coisas pelas quais você é grato. Seja o calor do sol, amigos e parentes ou mesmo os prazeres mais simples (tipo um prato de arroz, se você for um epicurista). Reconhecer e apreciar esses aspectos da sua vida pode mudar seu foco do que está faltando para o que você já tem de bom.

Desafie Pensamentos Negativos

Pensamentos negativos podem ser como ervas daninhas, apodrecendo seu “jardim mental”. Aprenda a identificar e desafiar esses pensamentos. Pergunte a si mesmo se eles se baseiam em fatos ou suposições. Muitas vezes, catastrofizamos situações, assumindo que o pior acontecerá. Ao avaliar objetivamente as evidências, você pode substituir pensamentos negativos por outros mais realistas e positivos.

Use o ambiente para treinar sua mente para pensar positivo

A companhia que você mantém tem um impacto profundo na sua mentalidade. Estar cercado de influências positivas – amigos, familiares, professores… – te afeta mesmo que você não perceba as mudanças. Você pode se expor a conteúdo que te ajude a pensar positivamente, seja na televisão, em livros, vídeos, podcasts, redes sociais etc. Quanto mais você se envolve com formas de pensar mais positivas, mais seu próprio pensamento tende a isso. Uma parte boa dessa estratégia é que você pode treinar sua mente para pensar positivo de forma constante sem perceber necessariamente que está treinando.

Meditação Mindfulness

A meditação mindfulness é uma ferramenta poderosa para treinar sua mente a permanecer presente e focada. Reserve um tempo a cada dia para a meditação, permitindo-se observar seus pensamentos sem julgamento. Essa prática pode ajudar a quebrar o ciclo de pensamento negativo e promover uma maior sensação de paz interior.

Veja que isso não é necessariamente pensar positivo. Pode ser simplesmente não se deixar levar pelos pensamentos negativos. Mas pensamentos neutros já são melhores do que pensamentos negativos, certo? E eles já levam sua mente mais próximo de pensar positivo.

Aprenda com Desafios

A vida está repleta de desafios, mas cada obstáculo apresenta uma oportunidade de crescimento. Em vez de ver contratempos como falhas, veja-os como lições valiosas. Pense sobre o que você pode aprender de experiências difíceis e use esse conhecimento para se adaptar e melhorar. Abraçar desafios com uma mentalidade positiva pode transformar obstáculos em degraus.

Lembre-se que não é uma visão ingênua da coisa. Não adianta eu te falar isso e depois você se falar isso se você não acreditar realmente nisso. Mudar de crenças negativas para crenças positivas também não é simples repetição de afirmações positivas. Por isso estamos falando de treinar sua mente para pensar positivo…isso pede algum esforço e tempo.

Pratique a Autocompaixão

Assim como no caso da gratidão, também tenho certo preconceito com a palavra autocompaixão (tô trabalhando para pensar mais positivamente sobre isso). Porém, autocompaixão é uma boa. Inclusive, Schopenhauer, um top tier pessimista, defendia muito a compaixão como forma de aliviar o sofrimento humano.

Não seja um cuzão consigo mesmo Seja gentil consigo mesmo. Entenda que todos cometem erros e enfrentam desafios. Em vez de ser excessivamente crítico, pratique a autocompaixão. Trate-se com a mesma bondade e compreensão que ofereceria a um amigo enfrentando uma situação difícil.

Eu me sinto estranho com esse último parágrafo. Não combina bem com minha visão de mim mesmo como realista-pessimista. Pende muito para um lado otimista ingênuo, que não gosto. Esse é um dos problemas da falar em pensamento positivo: a ingenuidade com que se trata desse assunto.

Treinar sua mente para pensar positivamente não é tão fácil, simples e maravilhoso como podem dizer por aí. Pode ser difícil e trabalhoso. Mas ver isso de forma negativa também é um obstáculo. É possível pensar de forma mais positiva sem ser estúpido e achar que é tudo muito fácil pra todos.

Inclusive, é possível pensar positivo mesmo sendo realista-pessimista. Um exemplo é o niilismo positivo (ou ativo) do Nietzsche. Você pode perceber que o que parecia ruim a princípio pode ser bom.

Um outro exemplo é a questão: o ser humano é bom ou mau por natureza? Acreditar que o humano é mau e não tem jeito é ser pessimista demais, acreditar que ele é bom por natureza é ser otimista demais. Como o humano é mais ou menos bom e mau, potencialmente, como pensar positivo sobre isso? Pode ser um “Tá, o que dá pra tirar de bom disso aí?”.

Treine. É sério, eu preciso dizer isso.

Mesmo que muita gente procure como treinar a mente para pensar positivo, muitos não percebem o que é treinar realmente. Treinar é praticar.

Assim como treinar musculação na cademia muda seu corpo, treinar seu modo de pensar muda seu cérebro. Não é mágica, é simplesmente o fato de que um padrão de pensamento é um padrão de funcionamento do cérebro. Quando você muda seu padrão de pensamento, o que você muda concretamente? O cérebro, claro!

Crie lembretes

Pode ser post it na tela do computador, papel com imã na geladeira ou meu preferido: lembrete com notificação no Google Agenda. O importante é você lembrar de praticar constantemente. Se puder, faça todo dia um pouquinho, pelo menos. Pode ser 5 minutos, já é bem melhor do que nada.

Como treinar sua mente para pensa positivo: um manual \ caixa de ferramentas

Espero que esse artigo já te ajude a começar seu treinamento mental para pensar mais positivamente. Mas é só um começo. Se você quiser grandes mudanças em si é preciso fazer grandes mudanças. Isso não dizer que você precisa sair demais da sua zona de conforto. Quer dizer que você precisa aprender como mudar a adquirir ferramentas práticas para isso.

Essa á a proposta do Psicologia Prática, um livro digital que escrevi com 107 técnicas para mudar sua vida. É como comentei nesse artigo aqui: não é uma psicologia ingênua em que tudo é mágico. É uma psicologia científica, concreta, realista e…que realmente funciona.

(Para mim, também é uma forma de treinar a mente das pessoas para pensar de forma mais positiva sobre a psicologia, que não é “só conversa”, mas também é mudanças claras e objetivas)

Ó capítulo 11 é exclusivamente sobre técnicas para lidar com pensamentos negativos intrusivos. Pode te ajudar muito. E tem muito mais coisa lá. Dá uma olhada aqui.

Se você tiver qualquer pensamento intrusivo negativo a respeito (tipo, “será que isso é golpe?!”), pode falar comigo por email ou por qualquer das redes sociais (os ícones estão aí pelo site).

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Muita gente simplesmente estuda, sem nunca aprender como estudar bem. Logo, se você busca aprender como aprender, já está um passo a frente. Tenho uma notícia ruim e uma boa para você.

A notícia ruim: aprender exige investimento. É claro que você, assim como eu, gostaria de saber como estudar com resultado DE FORMA RÁPIDA, FÁCIL E INDOLOR. Não é atoa que promessas milagrosas de aprendizagem rápida e sem esforço continuam e continuarão existindo, já que sempre tem quem compre essas ideias. A real é que o aprendizado é um resultado que exige certo esforço. Mas calma, não desfaleça ainda…

A notícia boa: é possível estudar e ter bons resultados minimizando o esforço. Veja, não estou dizendo que você vai aprender dormindo e absorvendo informações por osmose. Estou dizendo que você pode aprender como estudar de forma inteligente, eficaz e eficiente.

Primeiro, vamos falar da eficácia, ou seja, como estudar com resultado (ou seja: aprendendo de verdade, e não apenas fingindo que está aprendendo). Para isso, vamos usar as 3 etapas da memorização.

Como estudar com resultado: o que funciona para aprender de verdade

Muitas estratégias e técnicas populares não são eficazes. Exemplo: você tem um texto com um assunto totalmente novo para você (seilá, física quântica). Você quer reter a informação na memória, então relê o texto 10x seguidas. Quanto você acha que vai lembrar desse texto daqui a 1 ano? E daqui a 10 anos? Entendendo como funciona a memória, sabendo sobre a curva do esquecimento e sobre técnicas de estudo eficazes e ineficazes, podemos dizer que você não lembrará nada ou quase nada. O que fazer então? Aprender estratégias e técnicas de estudo que realmente produzem resultados. Vejamos algumas delas.

Atenção

Óbvio, né? Mas nem sempre. Muita gente acredita que pode simplesmente passar os olhos rapidamente pelo texto que ele entrará em sua mente de alguma forma mágica. Ou que é possível ouvir uma aula em vídeo com velocidade 4x enquanto lava louça e conversa com a mãe.

A atenção é fundamental para a 1ª etapa da formação da memória: a codificação. É necessário que a informação entre efetivamente no seu sistema cognitivo. Não é só se expor ao estímulo sonoro (alguém falando), é preciso que seu cérebro processe essa informação. E seu cérebro é muito bom em ignorar estímulos. Você pode dirigir por um longo percurso sem prestar atenção no caminho e depois nem se lembrar de nada. Você estava no automático, não estava aprendendo.

Então, uma primeira resposta ao como estudar com resultados é: estude com atenção.

Manutenção

Aprender não é só engolir informação de qualquer jeito. Lembra que falei de processamento? Pense no sistema digestivo como metáfora para o sistema cognitivo.

Imagine que você quer ficar bem nutrido e então enche o ** estômago de vitaminas. Toma, seilá, 10g de vitamina C de uma vez só esperando se tornar imortal perante a gripe. O que acontece, na verdade? Seu corpo excreta o excesso na urina. Ou seja, foi um desperdício.

Pense agora na releitura massiva. Você lê o mesmo texto 10x seguidas e espera ter 10x mais resultados. Faz sentido, né? Não. Não é assim que o cérebro funciona.

(Nem tudo que faz sentido tá certo. Faz sentido que a Terra esteja parada, por exemplo. No mundo da memória e das ciências da aprendizagem, muita coisa que gera resultados nos estudos é contraintuitiva!)

A 2ª etapa da formação de memórias é o armazenamento. Isso significa a manutenção da informação no seu cérebro. Mas se já vimos que reler um monte de vezes seguidamente não ajuda, o que fazer?

Não é que a repetição seja ruim. A repetição nos estudos é boa, mas se feita do jeito certo. A repetição espaçada é muito mais eficaz do que a repetição seguida!

Você pode, por exemplo, estudar o texto hoje, revisar amanhã, depois de uma semana, depois de um mês, depois de um ano e por aí vai…

Então, uma segunda resposta ao como estudar com resultado é: mantenha a informação no seu cérebro.

Contraintuitivo, né? Na hora que você estuda a informação tá “fresca”. Pode parecer que se não estudar mais na hora, a informação vai fugir da cabeça, certo? Sim! É isso mesmo. Mas o que parece um problema é a solução, como veremos na terceira e última etapa.

Evocação

Não basta apenas que a informação entre e se mantenha no seu cérebro, é preciso acessá-la.

Imagine que seu cérebro é uma biblioteca. Você “comprou” um livro novo e guardou na sua biblioteca. A informação entrou e se mantêm na sua casa. Mas sua biblioteca tem 10.000 livros e tá uma zona, igual a biblioteca do Piaget.

Daí alguém te faz uma pergunta e você sabe que tem a resposta em algum dos livros da sua biblioteca, mas…não consegue encontrá-lo. E aí?

Você precisa melhorar a evocação da memória. Ou seja, você precisa melhorar a acessibilidade e o aparecimento da memória. Como fazer isso?

Uma técnica muito útil é (re)produzir a informação da própria memória.

Claro que seria mais fácil buscar a informação novamente em uma fonte externa (google, por ex), mas fazer o mais difícil, que é cavar essa informação na sua própria cabeça, é mais eficaz!

A informação vai sair meio zuada no começo, é normal. É aparentemente pior, mas na real é melhor (lembra do que falei sobre as técnicas serem contraintuitivas?). Produzir sua própria informação reforça seu caminho (neural) e seu padrão de ativação (neural), facilitando sua recuperação nas próximas vezes.

É como você ir tantas vezes buscar um certo livro na sua biblioteca que o caminho fica mais rápido e fácil. Com o tempo, o esforço diminui e a informação fica mais facilmente acessível.

 Como estudar com resultado (eficácia), um resumo:

Como vimos, para estudar e ter resultados (aprendizagem, suponho), precisamos de 3 coisas: aquisição, manutenção e acesso à informação. Isso é estudar com eficácia, ou seja, um estudo que produz resultados.

Contudo, aprender como estudar com resultado não é a melhor questão que você pode ser fazer. Afinal, posso ter algum resultado, mas QUANTO? Com QUANTO esforço?

Eficácia diz respeito a: funciona ou não, produz resultado ou não. Uma pergunta melhor é como estudar e ter bons resultados?, porque aí nos aproximamos da eficiência.

Como estudar para obter os melhores resultados

Como eu disse, não tem milagre. Não vamos ter bons resultados estudando com métodos que prometem muito mas não entregam nada. Precisamos estudar com inteligência, utilizando métodos que realmente produzem resultados.

Como eu disse, nossa percepção nos engana. Podemos achar que reler 10x direto é muito bom para aprender, mas na verdade reler 10x em dias diferentes é muito melhor.

Como saber os melhores métodos de estudo, então? Com ciência. O melhor: eu produzi um curso exatamente para isso!

Como hackear a aprendizagem

O Hackeando a Aprendizagem: A ciência de como estudar melhor é o que você precisa para aprender como estudar e ter os melhores resultados possíveis. Isso significa: aprender o máximo possível com o menor investimento possível de tempo e energia (sendo realista, sem delirar).

Para isso, o foco é em técnicas de estudo que funcionam bem e em como utilizá-las. É um curso online, gravado. Você pode assistir quando quiser.

Clique aqui para saber mais.

Qualquer dúvida, fala comigo.

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Pensar em termos de certo e errado é normalmente uma questão ética/moral, não científica. Isso tem pelo menos dois problemas:

1. A resposta a “É errado ter ciúmes?” varia de acordo com a cultura.

Para certas culturas, o ciúme é moralmente correto e esperado. Para outras, é condenável e levará você a ser devorado por aranhas após a morte (ou algo assim).

Qual cultura é melhor? A resposta vai depender muito da cultura em que você formou sua forma de pensar.

2. A discussão moral pode não ser funcional

A moral tem muitos motivos para ser como é, incluindo motivos arbitrários. Por exemplo: macacos podem proibir (sujeito à surra!) outros de pegar bananas porque no passado macacos levavam choques ao tentar pegar as bananas. Porém, nenhum dos macacos do presente estava na “era dos choques” e nem sabe porque é proibido pegar bananas. A cultura de proibição permanece mesmo que o motivo para ela não exista mais.

Então pode ser que as afirmações morais “é errado ter ciúmes” ou “é certo ter ciúmes” não tenham bons fundamentos, e sejam simplesmente regras sociais repetidas sem muito questionamento.

Por que toda essa problematização? Para chegarmos ao ponto que importa:

Troque “é errado ter ciúme?” por “O ciúme tá fodendo atrapalhando minha vida?“

Em vez de pensar em termos morais, vamos pensar em termos funcionais. Como sua vida tá funcionando com o ciúme? Tá indo bem? Tá indo mal?

Costumo dizer que ciúme é como pimenta: um pouco pode deixar as coisas melhores, mas uma dose maior pode estragar tudo. É uma regra geral, mas que precisa ser pensada individualmente. Afinal, tem gente que gosta de muita pimenta e tem gente que não suporta uma gota, certo?

Isso depende…

Da função do ciúme

Em algumas relações, o ciúme funciona como uma forma de demonstração de conexão emocional. Em outras, o ciúme funciona como uma máquina de desgraças. Essas diferenças dependem do grau de ciúme, da razoabilidade dele, de como ele é expresso etc.

Então, concluindo…é errado ter ciúmes?

Não sei. Na real, não acho que isso importa. Se é errado ou certo ter ciúmes pode não dizer nada sobre como o ciúme está afetando sua vida. Pode ser que a sociedade diga que é errado ter ciúmes mas você lida bem com ele no seu relacionamento e tá tudo show. Pode ser que a sociedade diga que é certo ter ciúmes, mas MUITAS relações sejam destruídas pelo ciúme.

De forma geral, o ciúme é prejudicial para muitos relacionamentos, embora seja uma emoção natural. Os efeitos do ciúme podem incluir:

1. Quebra de confiança: O ciúme excessivo pode corroer a confiança entre parceiros, tornando a comunicação e a intimidade mais difíceis.
2. Conflitos frequentes: O ciúme pode levar a discussões constantes e desentendimentos, afetando negativamente a qualidade do relacionamento.
3. Isolamento: Pessoas que lutam com o ciúme às vezes podem afastar seus parceiros, amigos e familiares, resultando em isolamento social.
4. Estresse emocional: Sentir ciúmes constantemente pode levar a níveis elevados de estresse emocional e afetar a saúde mental.

Isso se aplica a você? Sugiro algumas perguntas para pensar no seu caso em específico:

• Sentir ciúme é ruim?
• O ciúme te incomoda?
• O ciúme te faz agir de maneiras que você não gosta?
• Ser possessivo e ciumento te faz se sentir pior?
• O ciúme coloca sua relação em risco?

Pensar sobre isso vai te ajudar a avaliar se o ciúme é bom ou não para você e se as coisas estão funcionando bem com ele.

Se o ciúme está te prejudicando, há muita coisa que você pode fazer.

O Livre do Ciúme é um curso online que criamos exatamente para resolver isso.

Não tem nada a ver com moral, certo e errado. Isso não me importa nem um pouco. O objetivo é te ajudar a superar o ciúme, se desenvolver e melhorar seus relacionamentos.

Dá uma olhada na página do curso para saber mais.

Qualquer dúvida, entra em contato comigo.

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Tomamos como óbvio o conhecimento sobre muitas coisas, mas se perguntarem o que são essas coisas não sabemos definir. Experimento perguntar “o que é ser possessivo e ciumento?” para várias pessoas. Você verá dificuldade para explicar e/ou respostas diferentes.

Ter essa dúvida é bom por vários motivos. Um deles é que a linguagem é muito importante para a forma como pensamos. Podemos mudar a forma como pensamos mudando nossa linguagem. Vejamos.

Primeiro, vamos definir e diferenciar cada termo.

O que é o ciúme na Psicologia?

O ciúme é uma resposta emocional à ameaça percebida de perder algo valioso, como um relacionamento, para um rival.

“O ciúme é  uma combinação de amor intenso e medo intenso.

Ele é a paixão direcionada contra a ameaça de traição ou abandono. Inclui outras emoções que nos afetam também, como a raiva, confusão, ansiedade, impotência, ressentimento e desesperança.”

Sinais Comuns de Ciúme:

1. Suspeita: Suspeitar constantemente que seu parceiro está sendo infiel.
2. Acusações: Acusar seu parceiro de flertar ou trair sem evidência.
3. Turbulência emocional: Sentir ansiedade, raiva ou tristeza devido ao ciúme infundado.
4. Comparação compulsiva: Sempre se comparar com os outros e se sentir inferior.

O que é possessividade?

A possessividade é um estado psicológico caracterizado por um forte desejo de possuir, controlar ou dominar algo ou alguém. Quando se trata de relacionamentos, a possessividade muitas vezes é direcionada a um parceiro e pode se manifestar como uma necessidade avassaladora de controlar suas ações, decisões e interações com outras pessoas. Isso pode levar à perda da liberdade e autonomia pessoal e criar uma dinâmica de poder prejudicial no relacionamento.

“A ‘possessividade’ refere-se a uma constelação de atitudes, sentimentos e
e comportamentos que procuram iniciar e manter o controle sobre as ações de uma outra pessoa numa relacionamento” (Peele & Brodsky, 1976).

Sinais Comuns de Possessividade:

1. Monitoramento excessivo: Verificar constantemente as mensagens, redes sociais ou o paradeiro de seu parceiro.
2. Isolamento: Tentar afastar seu parceiro de amigos e familiares.
3. Reações exageradas: Ficar chateado ou com raiva quando seu parceiro passa tempo com outras pessoas.
4. Insegurança: Um profundo medo de perder seu parceiro ou ser substituído.
5. Comportamento exigente: Insistir em saber todos os detalhes da vida de seu parceiro.

Ciúme e possessividade são a mesma coisa?

Não. É possível haver ciúme sem possessividade e possessividade sem ciúme.

• Alguém pode ter ciúme mas, mesmo assim, não tentar controlar a outra pessoa. Isso pode ocorrer, por exemplo, quando alguém tem ciúme de uma pessoa com a qual não tem compromisso de relacionamento. É possível, por exemplo, um fã ter ciúme de um membro do BTS, sem nenhuma tentativa de controle (até porque fica difícil nessa situação).
• É possível ter possessividade sem ciúme. Exemplo: um homem pode tentar controlar sua esposa porque tem medo de ser traído. Mas isso não necessariamente é ciúme. O medo de ser traído pode ser porque ele tem medo das consequências sociais da traição, como a opinião das outras pessoas sobre ele. Dizendo de forma mais clara, ele pode ter medo de ser considerado “corno”, considerando que isso pode gerar uma percepção social negativa.

Então, notamos que ciúme e possessividade não são a mesma coisa. No entanto, é muito comum que eles andem juntos. Até por isso existe um tipo de ciúme chamado de ciúme possessivo, que junta as duas coisas.

Então…O que é ser possessivo e ciumento?

Ser possessivo e ciumento em uma relação é juntar as características do ciúme e da possessividade. Então, você pode sentir ciúme e ser possessivo por causa disso.

Exemplo: sua namorada saiu sozinha; “do nada”, aparece na sua mente uma imagem de que ela pode estar te traindo. Você começa a se desesperar com essa possibilidade e começar a mandar mensagem pra ela. Como ela não responde, você liga. Como ela não atende, você vai atrás dela. Quando você a encontra, insiste pra ela ir embora pra casa com você.

Consequências de ser possessivo e ciumento

Pode ser o caso de seu parceiro provocar ciúmes ou pode ser que você tenha ciúmes do passado dela, que não pode ser mudado. De qualquer modo, a possessividade e o ciúme podem ter um impacto prejudicial nos relacionamentos. Eles podem levar a:

1. Problemas de confiança: A possessividade e o ciúme excessivos podem quebrar a confiança, que é essencial para um relacionamento saudável.
2. Quebra na comunicação: Acusações constantes e discussões podem dificultar uma comunicação razoável.
3. Sofrimento emocional: Tanto a pessoa que experimenta a possessividade quanto seu parceiro podem sofrer.
4. Isolamento social: A possessividade e o ciúme podem levar ao isolamento social, pois amigos e familiares podem ser afastados.

Como lidar com a possessividade e o ciúme

Se você reconhecer tendências possessivas ou ciumentas em si mesmo ou em seu parceiro, é importante abordá-las de maneira construtiva. Algumas dicas:

1. Autoconhecimento: pense sobre as causas raiz de sua possessividade e ciúme. Compreender seus gatilhos e inseguranças é um primeiro passo para enfrentá-los.
2. Comunicação aberta: Fale com seu parceiro sobre seus sentimentos e medos. Conversar honesta e abertamente pode gerar compreensão e apoio.
3. Construção da autoestima: Trabalhe para aumentar sua autoestima e autovalor, para se sentir mais seguro em seu relacionamento.
4. Confie em seu parceiro: A confiança é fundamental em qualquer relacionamento saudável. Dê o benefício da dúvida ao seu parceiro e confie em seu compromisso com você.

Claro que isso tudo parece simples e fácil demais. Se você sente ciúme possessivo, rapidamente vai ver os limites dessas dicas. E é isso mesmo, é normal. Ler a indicação para ter uma comunicação aberta pode ser útil, mas como fazer isso na prática?

Um manual de instruções para parar de ser ciumento e possessivo

Assim como tomamos como óbvio mas não sabemos bem o é ciúme e possessividade, também não aprendemos bem o que é uma boa comunicação em relacionamentos. E isso vale para todos os aspectos da relação. Nós aprendemos vivendo, quebrando a cara, resolvendo problemas, quebrando a cara com novos problemas…e por aí vai.

Inclusive, um modo de começar a ser menos possessivo e ciumento é abandonar a ideia de que você É possessivo e ciumento. É mais razoável entender que você é uma pessoa que sente ciúmes e possessividade. A diferença pode parecer sutil, mas não é.

Lembra que alterar a linguagem altera como pensamos? Pois é. Pensar em termos como “eu SOU possessivo e ciumento” pode gerar uma tendência a ver isso como imutável e a se resumir a isso. Pensar que você tem ciúmes e possessividade pode te dar a perspectiva de que você é muito mais do que ciúme e possessividade e de que eles são estados que mudam, não definições permanentes.

Quase ninguém sabe (incluindo terapeutas), mas existe ciência sobre ciúme e sobre relacionamentos. Por causa dessa lacuna, criamos um treinamento online: o Livre do Ciúme, um passo a passo para superar a insegurança, a possessividade e a preocupação sobre seu parceiro (a).

O objetivo é que você tenha mais independência emocional e pare de sofrer feito um condenado por causa de ciúme. É totalmente possível, mas você precisa de um manual de instruções. Veja aqui mais sobre o Livre do Ciúme.

Referências:

Peele, S., & Brodsky, A. (1976). Love and addiction. New York: Taplinger

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A psicologia sem cérebro e sem corpo fala de fenômenos psicológicos como abstrações, entidades etéreas. Como desse jeito fica difícil entender os mecanismos por trás dos fenômenos psicológicos, vira um vale-tudo, uma terra sem lei, uma várzea.

Porque separamos mente e corpo, transtornos mentais podem ser facilmente considerados inexistentes, já quem “não dá pra ver”. É o que aconteceu por muito tempo (e ainda acontece) com a depressão, considerada “frescura”, “falta de trabalho”, “fraqueza” e sei lá mais o quê.

Por isso, uma das ideias mais importantes que defendo é a de psicologia corporificada. O que acontece com nós acontece no corpo. A biologia é meio para todos os eventos psicológicos. Isso é fundamental para dar materialidade aos fenômenos psicológicos.

O que a mente é, concretamente?

A mente é atividade do cérebro. Segue-se que transtornos mentais são transtornos cerebrais. Logo, a depressão é uma questão biológica.

Mas antes de você me rotular como um biologicista positivista neoliberal reducionista seguidor da lógica biomédica safado (se é que já não o fez), vamos ao que interessa aqui: os limites da perspectiva biológica.

Joel Gold (psiquiatra) e Ian Gold (neurocientista) (sim, dois biologicistas safados) responderam a pergunta “Que ideia científica está pronta para a aposentadoria?” com: “A doença mental nada mais é do que uma doença cerebral“.

Acompanhemos (com destaques meus):

“Em 1845, Wilhelm Griesinger, autor do mais importante livro de psiquiatria da época, escreveu: ‘que órgão deve necessariamente e invariavelmente estar doente onde há loucura? … Os fatos fisiológicos e patológicos mostram-nos que este órgão só pode ser o cérebro…‘ O truísmo de Griesinger é regularmente reiterado no nosso tempo porque expressa o compromisso básico da psiquiatria biológica contemporânea.”

Beleza.

“A lógica do argumento de Griesinger parece incontestável: a doença mental grave tem de ter origem numa anormalidade fisiológica de alguma parte do corpo, e a única localização candidata plausível é o cérebro. Visto que a mente não é nada além da atividade do cérebro, a mente desordenada nada mais é do que um cérebro desordenado. É verdade. Mas isso não quer dizer que os transtornos mentais possam ser, ou serão, descritos pela genética e pela neurobiologia.”

Aí começa a ficar mais interessante, né? Eles fazem uma analogia muito boa:

“Os terremotos não são nada além dos movimentos de um vasto número de átomos no espaço, mas a teoria dos terremotos não diz absolutamente nada sobre os átomos, mas apenas sobre as placas tectônicas. “

Lembra quando falei sobre reducionismo na psicologia científica? Pois é.

“A melhor explicação científica de um fenômeno depende de onde os seres humanos reais encontram padrões compreensíveis no universo, e não de como o universo é constituído.”

Isso pode explicar porque tentamos reduzir tudo a uma área do conhecimento só, seja à biologia, seja à cultura. Como a educação é voltada para a especialização em uma área, vamos tender a olhar o universo com as lentes dessa área (já que é isso que temos). Por isso, outra das ideias que defendo: inter/multi/transdisciplinaridade. A psicologia mesmo é uma hub science por definição.

Talvez esse exemplo da biomedicina biomédica biomedicalizante ajude também:

“Não é uma ideia radical que a compreensão e o tratamento de distúrbios cerebrais às vezes tenham que ir além do crânio. O coração de um homem lança um êmbolo no cérebro. (…) A causa de sua doença cerebral não se originou ali, mas em seu coração. Seus médicos farão o que puderem para limitar maiores danos ao tecido cerebral e talvez até restaurar parte da função perdida devido à embolia. Mas eles também tentarão diagnosticar e tratar sua doença cardiovascular. (…) E eles não vão parar por aí. Eles vão querer saber sobre a dieta do paciente, regime de exercícios, nível de colesterol e qualquer histórico familiar de doença cardíaca.”

Uma doença cerebral (como o AVC) é uma doença cerebral…mas também não é. Se olharmos só para o local onde a doença ocorre, ok, é no cérebro. Mas quando pensamos em doenças, não estamos lidando com um cérebro no vácuo. É um cérebro inevitavelmente em interação contínua com o resto do universo.

Eles usam a esquizofrenia como exemplo de transtorno mental-cerebral-mas-não-só, um dos casos onde há maior carga genética (genética também não é determinismo biológico):

“A doença mental grave também é uma agressão ao cérebro. Mas, tal como o êmbolo, por vezes pode originar-se fora do cérebro. Na verdade, a investigação psiquiátrica já nos deu pistas que sugerem que uma boa teoria da doença mental necessitará de conceitos que façam referência a coisas fora do crânio.

–

(…) A forma central da psicose, a esquizofrenia, é  a  doença cerebral psiquiátrica  por excelência . Mas a esquizofrenia interage com o mundo exterior, em particular, com o mundo social. Décadas de investigação deram-nos provas robustas de que o risco de desenvolver esquizofrenia aumenta com a experiência de adversidades na infância, como abuso e bullying. Os imigrantes correm cerca de duas vezes mais risco, tal como os seus filhos. E o risco de doença aumenta de forma quase linear com a população da sua cidade e varia com as características sociais dos bairros. Bairros estáveis ​​e socialmente coerentes têm uma incidência menor do que bairros mais transitórios e menos coesos.”

De modo nenhum é um cérebro numa cuba, né?

“Infelizmente, estes determinantes ambientais da psicose são largamente ignorados, mas proporcionam oportunidades para intervenções úteis. Ainda não temos uma terapia genética para a esquizofrenia, e os medicamentos antipsicóticos só podem ser usados ​​após o fato e não são tão bons quanto gostaríamos que fossem. A Década do Cérebro produziu muitas pesquisas importantes sobre o funcionamento do cérebro, e a nova iniciativa BRAIN também o fará. Mas quase nada disso ainda ajudou (ou é provável) que ajude os pacientes que sofrem de doenças mentais ou aqueles que os tratam. Mas a redução do abuso infantil e a melhoria da qualidade do ambiente urbano podem muito bem impedir que algumas pessoas desenvolvam uma doença psicótica.”

Seria bom se desse para tirar o cérebro, dar uma arrumada nele e colocar de volta, né? É ótimo quando existem opções de intervenção mais diretas, como os medicamentos. Porém…não dá para resolver tudo assim.

“É claro que, seja qual for o aspecto dos determinantes sociais da psicose que os torna fatores de risco, eles devem ter algum efeito a jusante no cérebro, caso contrário não aumentariam o risco de esquizofrenia, mas eles próprios não são fenómenos neurais, tal como fumar não é um fenómeno biológico porque é uma causa de câncer de pulmão. A teoria da esquizofrenia terá de ser mais ampla, portanto, do que a teoria do cérebro e seus distúrbios.”

Tudo o que nos afeta, nos afeta biologicamente, já que acontece no nosso corpo. Mas isso não quer dizer que todas as causas são biológicas.

“O fato de uma teoria da doença mental fazer referência ao mundo exterior ao cérebro não é mais surpreendente do que o fato de a teoria do câncer ter de fazer referência ao fumo do cigarro. E, no entanto, o que é comum na investigação do cancro é radical na psiquiatria. Chegou a hora de expandir o modelo biológico do transtorno psiquiátrico para incluir o contexto em que o cérebro funciona. Ao compreender, prevenir e tratar as doenças mentais, continuaremos, com razão, a examinar os neurônios e o DNA das pessoas afetadas e não afetadas. Ignorar o mundo ao seu redor seria não apenas um mau remédio, mas também uma má ciência.”

Pensando bem, é até bizarro que uma ideia tão simples possa parecer tão radical. Mas, somos seres abstratores que perdem o contato com a realidade concreta muito fácil.

Se você for em um curso superior de psicologia ou de vários outros campos da saúde, vai ouvir várias vezes o termo biopsicossocial. Bonito, né? Mas a maioria de nós não parece realmente incorporar essa ideia. Pode ser um caso de raciocínio seletivo e contextual (“ah, só sabia fazer essa conta com laranjas, não com maças”).

O que você pensa a respeito? Pensa com o cérebro ou com o mundo fora dele?

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Mas dá pra evitar. E o Livre do Ciúme foi feito pra isso. É um curso online que você pode assistir a hora que quiser e aprender como domar seu dragão. Clica aqui para saber mais.

O conteúdo Ciúme: um programa de destruição na relação aparece primeiro em Universo da Psicologia.

O cérebro é uma bolota de carne composta por várias partes/áreas. Essas diferentes áreas “querem” e fazem diferentes coisas. Elas cooperam, mas também brigam entre si.

(me desculpem pela falácia mereológica e pela personificação do cérebro, mas é didático)

O que você chama de “eu”, no fundo, é o resultado de uma organização de um monte de partes diferentes que interagem. Você já deve ter percebido que não é tão coeso, já que é cheio de conflitos internos (como todos nós).

Vamos usar um exemplo de de tomada de decisão sob risco, deste artigo (negritos meus):

“Tomar uma decisão arriscada é um processo complexo que envolve a avaliação tanto do valor das opções como do nível de risco associado. No entanto, os processos neurais subjacentes a estes processos ainda não foram claramente identificados. Usando imagens de ressonância magnética funcional e uma tarefa que simula decisões de risco, descobrimos que a região dorsal do córtex pré-frontal medial (MPFC) era ativada sempre que uma decisão de risco era tomada, mas o grau dessa atividade entre os indivíduos estava negativamente correlacionado com a preferência de risco. Em contraste, o MPFC ventral foi modulado parametricamente pelo ganho/perda recebido, e a ativação nesta região foi positivamente correlacionada com a preferência de risco de um indivíduo. Estes resultados ampliam as evidências neurológicas existentes, mostrando que o MPFC dorsal e ventral transmitem diferentes sinais de decisão (isto é, aversão à incerteza versus abordagem a resultados recompensadores), onde as forças relativas desses sinais determinam decisões comportamentais envolvendo risco e incerteza.”

Então, você tem uma situação em há risco e possibilidade de recompensa. Partes diferentes do seu cérebro vão lidar com diferentes questões (MPFC dorsal x MPFC ventral, risco x recompensa). Estas partes vão interagir e o sistema todo (cérebro-você) vai gerar um resultado (a decisão).

Em parte, avaliamos o risco e a recompensa separadamente, e não como parte de um sistema unificado. Isso ajuda a entender porque é que tantas vezes julgamos mal o risco. Mesmo sem perceber, podemos inibir seletivamente as áreas do cérebro que nos alertam sobre o risco.

(um outro exemplo bom de como não somos tão conscientes ou racionais, é o efeito de ancoragem nos influenciando a pagar menos a fatura do cartão de crédito.)

Costumo dizer que o nosso comportamento é o resultado de uma equação. Ou seja, resultado de relações entre diferentes variáveis e suas quantidades*.

Isso explica muita coisa!

Por isso você, ao mesmo tempo, quer e não quer, gosta e não gosta, faz sem querer, quer mas não faz, perde o controle, se controla demais…

Uma metáfora social

Se ir para o nível mais micro não ficou muito claro, vamos ao nível macro.

Pense em uma eleição qualquer (o que quero te mostrar não tem nada a ver com política). Qual foi a decisão dO brasileiro? O brasileiro está em qual posição no diagrama de Nolan? Como ele vê a economia? Qual é sua moral? Quem O brasileiro elegeu?

Agora, a decisão dO brasileiro é igual a sua? A decisão dele há 8 anos foi igual a sua? O brasileiro te representa?

O que isso quer dizer? Podermos ver o brasileiro como uma unidade, mas isso esconde que ele é “resumo”, um resultado de interação/conflito entre várias partes e forças. Quando você olha para o brasileiro, perde de vista o João, a Maria, o Enzo, a Valentina. Quando você olha para o eu, perde de vista o córtex pré-frontal, a amígdala, o hipocampo, o núcleo accumbens.

Se você olhar uma floresta muito de cima, pode perder a visão das várias árvores que a formam, e ela pode parecer só uma grande massa verde. Assim, muita coisa fica sem explicação. É a mesma coisa com você. Sem entender o que te compõe e suas dinâmicas internas, fica difícil entender muita coisa.

*(um exemplo real, só para você visualizar isso melhor; a equação abaixo inclui o valor da recompensa de uma opção obtida, a utilidade do resultado obtido, desapontamento (uobtida – uperdida) e probabilidade subjetiva do obtido.

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Porém, há algo que não é tão óbvio: o quanto pagamos da fatura pode ser influenciado pelo valor do pagamento mínimo apresentado!

Em um estudo, a mera presença de um valor de pagamento mínimo foi suficiente para reduzir o valor real que muitas pessoas optariam por pagar nas suas contas, levando a mais pagamentos de juros.

Vou usar o caso do experimento para exemplificar:

Metade dos participantes recebeu faturas simuladas de cartão de crédito de £ 435,76 com um pagamento mínimo sugerido, e metade recebeu as faturas sem um pagamento mínimo sugerido. Foi pedido a todos que imaginassem o quanto poderiam pagar naquele momento.

Para o grupo de pessoas que pagava integralmente a fatura, não fez diferença. Porém, para o grupo que pagava parcialmente a fatura, a presença de um pagamento mínimo teve um grande efeito. Quando havia um pagamento mínimo sugerido, o pagamento médio caiu 70%, para apenas £ 99 (23% do total da fatura). Aqueles que não receberam sugestão de pagamento mínimo pagaram em média £ 175 – 40% do saldo.

O motivo é menos racional do que parece

Isso ocorre por causa do efeito da ancoragem, no qual números arbitrários e irrelevantes influenciam os julgamentos das pessoas. Podemos ser influenciados, por exemplo, a pagar mais por itens depois de anotar os últimos dois dígitos do nosso CPF.

“Mas o que tem a ver número de CPF com comprar garrafa de vinho, chocolate ou patinete?” Nada! Aí é que tá.

Até números aleatórios podem funcionar como âncoras quando tomamos decisões financeiras e nós nem percebemos.

O Dr Neil Stewart, professor de ciências comportamentais e autor do estudo, disse:

“Esses resultados devem ser uma preocupação real para as empresas de cartão de crédito. Praticamente todos os extratos de cartão de crédito incluem pagamentos mínimos. Mas esta salvaguarda do consumidor tem uma consequência negativa inesperada: os pagamentos mínimos distorcem o comportamento de muitos clientes de uma forma que aumenta os juros cobra e aumenta a duração de sua dívida. Aqueles que pagam o saldo integralmente todos os meses parecem estar imunes, mas qualquer pessoa que pague apenas parte da dívida está em risco – não apenas aqueles que fazem apenas o pagamento mínimo.”

Mas será então que somos reféns irracionais das faturas de cartão de crédito e vamos, sem perceber, passar a dever milhões porque pagamos o valor mínimo da fatura?

Como lidar com o efeito de ancoragem nas faturas de cartão de crédito?

O Dr Stewart disse o seguinte:

“Pela psicologia da ancoragem, sabemos que as pessoas são menos suscetíveis aos seus efeitos quando têm maior conhecimento. Portanto, ajudar as pessoas a entender quanto custarão diferentes pagamentos possíveis no longo prazo deve ajudar a protegê-los de se ancorarem em pagamentos mínimos.”

Ou seja, saber desse efeito já é um bom começo. Quando for pagar suas faturas, pense bem a respeito dos custos (especialmente de longo prazo) de pagar apenas uma parte. Se possível, faça as contas, considerando os juros sobre juros sobre juros sobre juros…isso vai te ancorar em outros valores e afetar sua decisão. Pense nisso não como um gasto de energia, mas como um investimento que pode te fazer economizar muito

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Pense em um computador. O hardware é a parte “dura”, as peças, o metal, o silício, tudo aquilo que você pode pegar diretamente. O software são as aplicações/programas virtuais que rodam nesse hardware. Hardware é HD/SSD, pente de memória, chip/processador. Software é Windows, Google Chrome, Word.

Na metáfora computacional, o cérebro é “a máquina” e a mente são os programas que rodam na máquina. A metáfora computacional da mente é muito útil, uso muito. Porém, é uma metáfora e, como toda metáfora, tem seus limites.

O David Eagleman, neurocientista, tem um livro chamado Cérebro em ação: A história detalhada da eterna reconfiguração do cérebro. Uma das principais ideias nele é que o cérebro humano é uma máquina que passa o tempo se reconfigurando. O cérebro seria “livewired”.

Os computadores possuem circuitos eletrônicos predefinidos (hardware). Os programas de computador (software) usam esse hardware do computador para realizar cálculos matemáticos e operações lógicas.

No entanto, há uma diferença fundamental, que o Eagleman explica. A estrutura do cérebro, composta por bilhões de conexões entre os neurônios (sinapses), não é fixa. Ela varia com as experiências e a aprendizagem. Cada pensamento muda a atividade dinâmica do cérebro. Isso altera a eficiência das sinapses envolvidas nesse pensamento. Ou seja, o “hardware” (o cérebro) está mudando o tempo todo! Isso não acontece com o hardware do computador, que permanece o mesmo, não importa que programas você rode nele. Esse é o ponto do Eagleman com o termo “livewired” (que seria algo como “conectado ao vivo”).

(A mudança de eficiência das conexões neuronais [em forma, tamanho e número] é só um exemplo. Em questão de segundos, podem ocorrer mudanças nas moléculas receptoras em que os neurotransmissores liberados nas sinapses se ligam. Em questão de semanas ou meses, podem ocorrer mudanças na expressão de genes que codificam proteínas, como esses receptores.)

O cérebro como cidade

O Eagleman usa uma metáfora legal. Em uma cidade, algumas mudanças acontecem rapidamente – por exemplo, pessoas e carros circulando. Outras mudanças são mais lentas – calçadas são construídas, ruas de mão dupla são transformadas em ruas de mão única, árvores são plantadas, prédios e pontes são demolidos, novas estações de ônibus são construídas. Ao longo de décadas ou séculos, os caminhos das ruas e até dos rios que correm pela cidade são alterados.

Do mesmo modo, o cérebro é uma grande estrutura (do ponto de vista de complexidade e microscópico) cheia de partes e caminhos/vias. Assim como uma cidade, ele está sempre mudando (em segundos ou décadas).

O que achou da ideia do cérebro livewired? E da metáfora do cérebro como cidade? Isso te ajuda a entender melhor essa bolota de nervos tão maneira que temos no crânio?

*

Se você quiser tutoriais para mudar seu cérebro para melhor, com clareza e eficiência, baixa aí o ebook Psicologia Prática. São 107 técnicas para mudar sua vida em várias áreas.

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Enquanto estava escrevendo o artigo explicando esquemas cognitivos, me deparei novamente com uma conexão teórica que acho muito interessante.

Não citei a definição de esquemas cognitivos do Beck, mas ela é muito boa:

É uma estrutura cognitiva que realiza processamento de informação e que

(…) filtra, codifica e avalia os estímulos aos quais o organismo é submetido… Com base na matriz de esquemas, o indivíduo consegue orientar-se em relação ao tempo e espaço e categorizar e interpretar experiências de maneira significativa.

Nesse belo artigo, o Callegaro também cita a conexão (negritos meus):

“Segundo Beck (1967), os esquemas podem explicar o fenômeno da repetição que os psicanalistas identificaram clinicamente, e sobre o qual Freud teorizou. As imagens, sonhos e associações livres apresentam temas recorrentes ligados aos esquemas, que podem ficar inativos e depois serem “energizados ou desenergizados rapidamente, como resultados de mudanças no tipo de input do ambiente” (p. 284). Os esquemas contaminam a arquitetura mental do sujeito e governam sua forma de interpretar os acontecimentos, resultando em uma percepção distorcida e tendenciosa, refletindo-se “nas típicas concepções errôneas, atitudes distorcidas, premissas inválidas, metas e expectativas pouco realistas” (p. 284).”

A repetição na Psicanálise de Freud

Na psicanálise do tio (Sigmund) Freud, o conceito de repetição é central e está relacionado a um fenômeno psicológico chamado “compulsão à repetição“. É um conceito fundamental para a compreensão das dinâmicas psicológicas inconscientes.

A repetição, na perspectiva freudiana, refere-se ao tendência humana de reviver e repetir experiências emocionais traumáticas ou conflituosas do passado, muitas vezes de maneira inconsciente e automática. Esse processo não é necessariamente racional ou voluntário, mas é uma expressão do funcionamento inconsciente.

Alguns aspectos-chave do conceito de repetição na psicanálise de Freud:

1. Compulsão à repetição: Freud observou que os pacientes muitas vezes repetiam padrões de comportamento, relacionamentos ou situações que eram semelhantes a eventos traumáticos ou conflituosos de suas vidas passadas. Essa repetição ocorria mesmo que esses eventos passados tenham causado sofrimento.
2. Transferência: A repetição frequentemente ocorre no contexto da relação entre o paciente e o terapeuta, um fenômeno conhecido como transferência. O paciente pode transferir sentimentos, atitudes e expectativas em relação a figuras significativas de seu passado para o terapeuta.
3. Inconsciente: A repetição é um fenômeno inconsciente, o que significa que o paciente muitas vezes não está ciente de que está repetindo padrões de comportamento ou relacionamento do passado.

Os esquemas cognitivos na Terapia Cognitiva de Aaron Beck

Aaron Beck é conhecido por desenvolver a Terapia Cognitiva. O conceito de “esquema” é fundamental na Terapia Cognitiva de Beck e desempenha um papel central em sua compreensão dos processos cognitivos e emocionais.

Para o tio Beck, um esquema é uma estrutura cognitiva profunda e estável que representa as crenças centrais e as percepções de uma pessoa sobre si mesma, sobre os outros e sobre o mundo. Esses esquemas são desenvolvidos ao longo da vida e são influenciados pelas experiências, pela cultura, pela educação e por outros fatores.

Alguns pontos-chave sobre o conceito de esquema na Terapia Cognitiva de Beck:

1. Estrutura cognitiva: Os esquemas são como “filtros” cognitivos que moldam a maneira como percebemos e interpretamos o mundo ao nosso redor. Eles influenciam nossos pensamentos, emoções e comportamentos.
2. Crenças nucleares: Dentro de um esquema, há crenças centrais ou nucleares que são fundamentais para a maneira como uma pessoa se vê e entende o mundo. Por exemplo, alguém com um esquema de “baixa autoestima” pode ter crenças nucleares como “eu sou incompetente” ou “eu sou indigno de amor”.
3. Pensamentos automáticos: Os esquemas são ativados em situações relevantes e geram pensamentos automáticos. Esses pensamentos automáticos são muitas vezes negativos e distorcidos e contribuem para sintomas de depressão, ansiedade e outros problemas emocionais.
4. Vieses cognitivos: Os esquemas também estão relacionados a vieses cognitivos, como a tendência de filtrar informações de maneira seletiva para confirmar as crenças existentes. Por exemplo, alguém com um esquema de “desconfiança” pode interpretar mal as ações de outras pessoas como hostis, mesmo que não haja evidências claras para isso.

*

A repetição da psicanálise freudiana e os esquemas cognitivos na terapia cognitiva do Beck estão mais próximos do que pode parecer a princípio.

1. Padrões de repetição: Tanto Freud quanto Beck reconhecem a existência de padrões repetitivos de comportamento, pensamento e emoção.
2. Inconsciente: Tanto a repetição na psicanálise quanto os esquemas na Terapia Cognitiva têm raízes em processos inconscientes.
3. Origens nas experiências passadas: esses padrões são moldados por experiências passadas.
4. Tratamento: Tanto na psicanálise quanto na Terapia Cognitiva, a identificação e a modificação desses padrões repetitivos são formas de tratamento.

Tanto a psicanálise freudiana quanto a Terapia Cognitiva do Beck reconhecem a existência de padrões de repetição e sua influência no funcionamento psicológico.

Os dois conceitos tratam de um mesmo fenômeno fundamental sobre nós: para o bem e para o mal, temos certos padrões de funcionamento / tendências a repetir.

Callegaro, Marco Montarroyos. (2005). A neurobiologia da terapia do esquema e o processamento inconsciente. Revista Brasileira de Terapias Cognitivas, 1(1), 09-20. Recuperado em 07 de setembro de 2023, de http://pepsic.bvsalud.org/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1808-56872005000100002&lng=pt&tlng=pt.

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Recebi pelo Instagram uma pergunta sobre o que o Heavy Metal (e o subgênero Death Metal) pode fazer ao cérebro. Eis a resposta:

Parece simples mas tem um monte de perguntas aí dentro. E tem umas pesquisas muito boas sobre.

Por exemplo:

1) já botaram gente pra ouvir Mozart e Iron Maiden, usaram eletroencefalograma e verificaram diferença em frequência cardíaca e pressão arterial. Nenhuma diferença. (Só diminiu o ritmo de onda alfa no grupo Mozart).

2) Já botaram ratos para ouvir Mozart, Slipknot e música ambiente. Houve aumento da memória de trabalho nos grupos Mozart e Heavy Metal.

3) Já buscaram associação do heavy metal com delinquência (é o termo que eles usam mesmo), mas também tem pesquisa sobre o heavy metal como modelo de pensamento crítico e ferramenta educacional, falando do potencial dele pra aumentar consciência sobre desafios de sustentabilidade ambiental.

Doideira, né? E parece difícil ter uma visão clara disso pelo seguinte:

Mesmo dentro do Heavy Metal, e mesmo restringindo ao Death Metal, ainda há muita variação. E ainda há mais variação no que mais importa: o ouvinte.

Para uns, heavy metal gera animação (eu incluso), para outros…irritação. E isso depende muita da história de aprendizagem de cada um, que depende da cultura.

Por mais que não pareça a princípio, a relação música-cérebro é mediada pela cultura (porque o próprio cérebro é moldado pela cultura!).

Então, (eu odeio essa resposta, mas…) depende. Não é que a subjetividade é algo inacessível. É que ela é, em outras palavras, a singularidade de cada pessoa-com-cérebro. É mais fácil entender os efeitos do heavy metal em você do que em todo mundo.

Referências:

Kalinowska, A., Kułakowska, A., Kułak, W., & Okurowska-Zawada, B. (2013). Effects of classical and heavy metal music on the cardiovascular system and brain activity in healthy students. Preliminary report. Neurologia Dziecieca, 22(44), 17-22.

do Amaral, J. A. T., Faria, R. S., de Faraco, A. M., Coli, A. C. M., Leal, J. L. D. L. R., e Silva, M. P. D. S., … & Trzesniak, C. (2020). Auditory stimulation with Mozart sonata k-448 and heavy metal music improves short-term memory in rats. Open Science Journal, 5(4).

Angeler, D. G. (2016). Heavy metal music meets complexity and sustainability science. SpringerPlus, 5(1), 1-20.

O conteúdo O que o Heavy Metal pode fazer ao cérebro? aparece primeiro em Universo da Psicologia.

Talvez você tenha visto esse conceito em algum texto do (Jean) Piaget, do (Aaron) Beck (um dos pais da Terapia Cognitivo-Comportamental – a TCC) ou até do Jeffrey Young (criador da Terapia do Esquema).

Você consegue entender bem o que é um esquema cognitivo? Consegue imaginar o que isso seria, concretamente? Ou te parece muito abstrato?

Eu sempre fiquei incomodado com as abstrações dos conceitos psicológicos. Nesse ponto, a crítica ao mentalismo presente no Behaviorismo Radical / Análise do Comportamento é bem pertinente.

Esse foi um dos grandes motivadores para que eu fosse estudar neurociências. Pensar em neurotermos ajuda a entender que a psicologia pode ser concreta, mesmo com termos que parecem muito abstratos a princípio.

Falar de abstração pura pode nos levar a não entender direito como as coisas acontecem na realidade. “Esquema mental” pode te levar a pensar “mas onde fica isso?”, “como é que funciona?”, “cadê isso que eu não consigo ver?”.

O interessante é esquema cognitivo é algo muito concreto, só que não somos bem treinados para perceber.

Esquemas mentais na Psicologia Comportamental (Análise do comportamento / Behaviorismo Radical)

É possível, inclusive, explicar esquemas cognitivos em termos comportamentais (como os behavioristas costumam fazer):

No Behaviorismo Radical, o termo “esquemas cognitivos” ou “esquemas mentais” não é lá muito apreciado. Em vez disso, pode se defini-los como “esquemas comportamentais”. E o que eles são, concretamente? Padrões de comportamento ou repertórios comportamentais.

Imagine que alguém tem medo de cobra. Quando cobras aparecem, as reações dessa pessoa seguem um certo padrão. Sua pupila dilata, seu coração acelera, sua frequência cardíaca aumenta, ela dá um saltinho de susto, coloca a mão sobre o peito e sai correndo. Poderíamos chamar isso de esquema comportamental “AI MEU DEUS UMA COBRA!”

Já melhora um pouco o problema da abstração, né? Mas vamos abrir a caixa-preta.

Os esquemas mentais na Psicologia Cognitiva

Os esquemas cognitivos são um conceito muito presente na psicologia cognitiva que descreve estruturas mentais que representam o conhecimento que temos sobre o mundo.

Muita viagem ainda?

A ideia central dos esquemas cognitivos é que o cérebro humano organiza informações, experiências e conhecimento em estruturas mentais que ajudam a compreender, interpretar e processar novas informações. Esses esquemas são construídos ao longo da vida e são moldados pela experiência e pela aprendizagem.

Agora te parece um pouco mais palpável?

Talvez, mas ainda abre muito espaço para pensar em uma mente abstrata, que não sei direito onde fica, nem sei que forma tem, nem como funciona…

Vamos deixar mais concreto.

Esquemas cognitivos/mentais do ponto de vista neurofisiológico

Da perspectiva de sistema nervoso, os esquemas cognitivos podem estar relacionados a várias áreas e processos do cérebro (e regiões associadas):

1. Memória: A formação e o uso de esquemas estão intimamente ligados à memória. À medida que aprendemos e experimentamos coisas novas, nosso cérebro armazena essas informações em áreas específicas da memória, como a memória de longo prazo.
2. Neurônios e sinapses: O conhecimento e as experiências são representados em padrões de atividade neural. À medida que acumulamos conhecimento, as conexões entre os neurônios (sinapses) podem ser reforçadas ou modificadas, permitindo uma representação eficaz dos esquemas cognitivos.
3. Plasticidade cerebral: A plasticidade cerebral refere-se à capacidade do cérebro de se adaptar e mudar ao longo do tempo. A formação e a atualização de esquemas cognitivos podem envolver mudanças na conectividade e na estrutura do cérebro, permitindo a acomodação de novas informações.
4. Redes neurais: Os esquemas cognitivos podem ser representados por redes neurais específicas. Por exemplo, o conhecimento sobre um tópico particular pode estar distribuído em várias regiões do cérebro que trabalham juntas para formar um esquema completo.
5. Processamento de informações: Os esquemas influenciam a forma como percebemos, pensamos e interpretamos o mundo ao nosso redor. Eles afetam a maneira como processamos informações, filtramos dados irrelevantes e tomamos decisões.

Em resumo, embora os esquemas cognitivos sejam principalmente um conceito psicológico, eles têm bases neuronais e são moldados pela atividade cerebral.

Vamos a um exemplo:

Um exemplo de esquema cognitivo que pode ser relacionado à atividade cerebral é o esquema de cadeira. Imagine que você tem um esquema cognitivo para a ideia de uma cadeira, que inclui todas as características típicas associadas a uma cadeira, como quatro pernas, um assento, um encosto, etc. Quando você encontra uma cadeira, seu cérebro ativa esse esquema, permitindo que você reconheça rapidamente o objeto como uma cadeira e entenda seu propósito.

A atividade cerebral associada a esse esquema pode envolver várias áreas e processos:

1. Percepção visual: Quando você vê uma cadeira, a informação visual é processada em áreas visuais do cérebro, como o córtex visual. As características visuais da cadeira, como sua forma, cor e textura, são registradas nesses locais.
2. Memória: Seu cérebro acessa a memória de longo prazo (no hipocampo, por exemplo) para recuperar informações previamente aprendidas sobre cadeiras. Isso inclui não apenas a aparência de uma cadeira, mas também seu uso, contexto histórico e qualquer experiência pessoal relevante com cadeiras.
3. Ativação de áreas específicas: A ativação de áreas do cérebro associadas a objetos inanimados, como uma cadeira, pode ocorrer. Por exemplo, regiões do cérebro envolvidas no reconhecimento de objetos ou no processamento de informações sobre a função de objetos podem ser ativadas.
4. Associações emocionais ou funcionais: Se você tiver experiências emocionais ou funcionais específicas relacionadas a cadeiras, como lembranças de conforto ao sentar em uma cadeira favorita, essas emoções podem estar ligadas à ativação de áreas cerebrais relacionadas às emoções (como a amígdala) e à experiência pessoal.
5. Integração de informações: Seu cérebro integra todas essas informações para criar uma representação completa e coerente da cadeira que você está vendo. Isso envolve a coordenação de várias áreas cerebrais para formar uma compreensão rápida e eficiente do objeto. Por exemplo: o córtex parietal é responsável pela integração de informações sensoriais, incluindo aquelas relacionadas à localização espacial da cadeira em relação a você e a seu corpo. Isso ajuda a situar a cadeira no ambiente.
6. Neurotransmissores: A percepção de objetos familiares, como cadeiras, pode levar à liberação de neurotransmissores, como a dopamina. Isso pode estar associado à sensação de reconhecimento e satisfação ao identificar a cadeira.

Esses processos fisiológicos e neuroquímicos estão intimamente relacionados à formação e ativação do esquema cognitivo de “cadeira”. Em conjunto, eles permitem que você reconheça e compreenda o objeto como uma cadeira.

Portanto, o esquema cognitivo de “cadeira” não é apenas uma representação abstrata, mas está relacionado a padrões de atividade cerebral específicos e a redes neurais que permitem o reconhecimento e a compreensão de cadeiras quando encontradas no ambiente. Esse processo é fundamental para a forma como percebemos e interagimos com o mundo ao nosso redor.

Veja uma outra definição:

“Os esquemas não são “coisas”. (…) os esquemas surgem no momento em que são necessários, a partir da interação de um grande número de elementos muito mais simples, todos trabalhando em conjunto. Os esquemas não são entidades explícitas, mas estão implícitos no nosso conhecimento e são criados pelo próprio ambiente que estão a tentar interpretar (…) O que está armazenado é um conjunto de forças de ligação que, quando ativadas, têm implícita a capacidade de gerar estados que correspondem a esquemas instanciados.”  (Rumelhart, Smolensky, McClelland and Hinton, 1986, pp. 20-1)

A definição acima explica o que são esquemas mentais enfatizando a força de conexões entre neurônios. Então, se você tem um esquema de “medo-de-homem-carrancudo”, ele é uma rede neural complexa em que muitos neurônios diferentes se conectaram para formar esse padrão específico.

Pense na seguinte metáfora: você está em um avião, no céu. Lá embaixo, tem um monte de pessoas que se juntaram para “escrever” com seus corpos uma mensagem como “Socorro!” (as pessoas são os neurônios, a mensagem é o esquema).

Esquemas cognitivos/mentais então são…

…padrões de funcionamento do seu corpo. Isso inclui o cérebro (claro) e a mente (que é atividade do cérebro).

Os três tipos de explicação (comportamental, cognitiva, neurofisiológica) são três aspectos da mesma coisa.

Melhorou? Conseguiu entender melhor os esquemas cognitivos dessa forma?

Fala comigo

O conteúdo O que são esquemas cognitivos CONCRETAMENTE? (Psicologia e Neurociência) aparece primeiro em Universo da Psicologia.

Foi LeDoux, junto com colegas, que descobriu as amígdalas cerebrais – duas ‘amêndoas” que existem na base do cérebro.

E o que tem essas amígdalas cerebrais?

Uma pergunta comum é: Qual parte do cérebro é responsável pelo medo? A resposta comum: amígdala. Mas será que é isso mesmo?

Claro, a amígdala desempenha um papel na produção do medo, assim como de outras emoções, como a ansiedade. Contudo, ela não é o “centro do medo” no cérebro. A função da amígdala é muitas vezes mal interpretada. Nas palavras do LeDoux:

“Costuma-se dizer que identifiquei a amígdala como o centro do “medo” do cérebro. Mas o fato é que eu não fiz isso, nem ninguém mais fez.”

Ele comenta sobre os experimentos, por exemplo: macacos pararam de apresentar a resposta de luta e fuga – uma reação de medo comum – como resposta à cobras. A seguir, ele comenta que houveram interpretações equivocadas sobre os resultados das pesquisas e explica:

“Na verdade, as pessoas respondem menos às ameaças quando a amígdala é danificada (em humanos, os danos na amígdala podem ocorrer como resultado de epilepsia ou outras condições médicas ou de tratamento cirúrgico). No entanto, essas pessoas ainda podem sentir (sentir) “medo”. Em outras palavras, a amígdala é uma parte importante do circuito que permite ao cérebro detectar e responder a ameaças, mas não é necessária para sentir ‘medo’.”

 

“A amígdala há muito é considerada um centro do medo. Mas se por medo entendemos o estado mental, o sentimento de medo, não é a amígdala a responsável. A amígdala detecta e responde ao perigo. O medo é uma interpretação cognitiva da situação externa e internamente”.

O medo como emoção tem aspectos inconscientes, enquanto o sentimento de medo é outra parte do processo:

“Estudos de imagens cerebrais de humanos saudáveis ​​(pessoas sem danos cerebrais) sugerem algo semelhante. Quando são expostos a ameaças, a atividade neural na amígdala aumenta e resultam em respostas corporais (como suor ou aumento da frequência cardíaca). Isto é verdade mesmo que os estímulos ameaçadores sejam apresentados subliminarmente, de modo que a pessoa não esteja consciente de que a ameaça está presente e não experimente (sinta) “medo” conscientemente. A atividade da amígdala não significa que o medo seja sentido.”

O medo é um processo complexo que envolve várias partes e sistemas.

“A conclusão de que a amígdala é o centro do medo no cérebro pressupõe erroneamente que os sentimentos de “medo” e as respostas provocadas pelas ameaças são produtos do mesmo sistema cerebral. Embora os circuitos da amígdala sejam diretamente responsáveis ​​pelas respostas comportamentais/fisiológicas provocadas pelas ameaças, eles não são diretamente responsáveis ​​pelos sentimentos de ‘medo’.”

O seu corpo pode sentir medo sem que “você” (seu eu consciente) perceba.

“Desde o início, a minha investigação sugeriu que a amígdala contribui para aspectos não conscientes do medo, o que significava a detecção de ameaças e o controlo das respostas do corpo que ajudam a lidar com a ameaça. O medo consciente (…) é um produto de sistemas cognitivos no neocórtex que operam em paralelo ao circuito da amígdala. Mas essa sutileza (a distinção entre aspectos conscientes e não conscientes do medo) foi perdida pela maioria das pessoas.”

Um resuminho com uma boa explicação sobre essa questão medo inconsciente x medo consciente (ou você pode chamar de medo só o sentimento de medo, não os aspectos inconscientes, como o próprio LeDoux prefere):

“A amígdala tem um papel no medo, mas não é aquele que é popularmente descrito. O seu papel no medo é mais fundamental e também mais mundano. É responsável por detectar e responder a ameaças e só contribui indiretamente para sentimentos de medo. Por exemplo, os resultados da amígdala impulsionados pela detecção de ameaças alteram o processamento de informações em diversas regiões do cérebro. Um conjunto importante de resultados resulta na secreção de substâncias químicas em todo o cérebro (norepinefrina, acetilcolina, dopamina , serotonina) e no corpo (hormônios como adrenalina e cortisol).”

A amígdala funciona como um centro, mas entre sistemas cerebrais e muitos outros, na geração de emoções no cérebro. Isso inclui sistemas envolvidos em funções como controle da frequência cardíaca e da pressão arterial, liberação de hormônios do estresse e comportamento de freezing (congelamento).

Agora, a parte mais interessante (pelo menos pra mim) – sobre o papel da cognição no sentimento de medo:

“Em situações de perigo, estes produtos químicos alertam o organismo de que algo importante está acontecendo. Como resultado, os sistemas de atenção no neocórtex orientam a busca perceptiva do ambiente para uma explicação para o estado altamente excitado. O significado dos estímulos ambientais presentes é acrescentado pela recuperação de memórias. Se os estímulos são fontes conhecidas de perigo, os esquemas de “medo” são recuperados da memória. A minha hipótese, então, é que o sentimento de “medo” resulta quando o resultado destes vários processos (atenção, percepção, memória, excitação) se aglutina na consciência e obriga a sentir ‘medo’. “

O sentimento de medo é uma resposta cognitiva aos estímulos detectados pela amígdala. O sentimento de medo é, segundo o LeDoux, resultado das interações entre vários sistemas que criam um circuito de memória de trabalho.

Isso envolve não só o ambiente imediato, mas sua história de vida. Ele envolve, por exemplo, as memórias que você já tem (o que envolve o hipocampo, p.ex.). O medo é, em parte, particular.

LeDoux explica:

“Para mim, muito mais está envolvido nas interpretações cognitivas: esquema de memória que integra informações sobre a situação, sobre o que são o perigo e o medo, sobre os perigos passados ​​​​que você enfrentou, como o corpo se sentiu. Os esquemas são o modelo pré-consciente a partir do qual o sentimento de medo surge. Porque ninguém mais tem o seu esquema, ninguém mais tem o seu medo. E só porque podemos traduzir a palavra medo entre idiomas não significa que pessoas em culturas diferentes tenham o mesmo sentimento de medo. Suas experiências pessoais e o esquema que resulta são, portanto, em parte moldados pela sua cultura (e subcultura/subculturas).”

Quando se fala em neurociência, é muito comum usar um discurso reducionista. Diz-se que “a amígdala é o centro de medo do cérebro”, “a dopamina é o neurotransmissor do prazer e da motivação” e “a ocitocina é o hormônio do amor”, entre outras. Ele mesmo diz algo do tipo:

“(…) na neurociência, (…) partimos de palavras de estado mental (como medo) que têm significados históricos e tratamos as palavras como se fossem entidades que vivem em áreas do cérebro (como a amígdala).”

Nenhum sistema cerebral atua por si só, mas em relação a outros. Portanto, é uma questão de interconexões entre sistemas. E ele, de novo, explica melhor do que eu:

“Desconfie de qualquer afirmação que diga que uma área do cérebro é um centro responsável por alguma função. A noção de que as funções são produtos de áreas ou centros cerebrais é remanescente da época em que a maioria das evidências sobre a função cerebral se baseava nos efeitos de lesões cerebrais localizadas em áreas específicas. Hoje, pensamos nas funções como produtos de sistemas e não como áreas.”

As pesquisas do LeDoux são importantes para fins terapêuticos. Se o medo fosse simplesmente só um produto da amígdala, seria bem mais difícil mudar nossa relação com ele.

Como eliminar o medo da mente?

Se o sentimento de medo depende da cognição, você pode alterar o medo se alterar a cognição. Em termos mais simples, você pode alterar o que sente alterando o que pensa. Isso pode envolver “técnicas cognitivas conscientes”, claro. Mas, no caso das fobias, tem algo muito interessante:

A melhor técnica para superar fobias não requer isso. Explico: parte da cognição é inconsciente. O seu sentimento de medo emerge dos processos inconscientes no seu corpo. Mas é possível alterá-los com técnica comportamental, “bem prática” e simples.

Essa alteração envolve, entre outras coisas, mudar a resposta comum da amígdala. Ou seja, não é só eliminar o medo da mente, mas também do corpo! Além de acabar com o sentimento de medo na fobia específica, é possível alterar as respostas fisiológicas inconscientes (que envolve “desativar” a amígdala cerebral nesses casos [mas não só, como vimos]).

Se você gosta da parte prática/tecnológica do conhecimento sobre neurociência e psicologia, somos dois. Não é atoa que escrevi um livro/ebook só sobre isso: se chama…Psicologia Prática!

Nele eu apresento 107 técnicas para mudar sua vida em diferentes áreas. Um capítulo é só sobre fobias. Ele tem só duas técnicas, mas elas já resolvem muita coisa. Um dessas técnicas envolve mudar conscientemente seus pensamentos, mas a outra (a mais efetiva) é comportamental, bem prática (no sentido popular do termo).

Fobia não costuma ser dos casos mais complexos de resolver. Na verdade, pode ser bem simples. O livro pode te ajudar com isso. Clique aqui para saber mais.

LeDoux, Joseph (2015). The Amygdala Is Not the Brain’s Fear Center.

O conteúdo A amígdala é o centro do medo no cérebro? Seu descobridor diz que não aparece primeiro em Universo da Psicologia.

O ciúme retroativo problemático envolve uma intensa preocupação com o passado amoroso e/ou sexual de um parceiro (namorada, namorado, esposa, esposo…). Pode levar a sentimentos de insegurança, ansiedade e atrapalhar a relação atual. E pode ser uma emoção angustiante e difícil de lidar porque…bem…o passado já passou.

É possível superar o ciúme retroativo?

Como não é possível mudar o passado, você pode pensar: “Então fudeu danou-se”. Mas calma que tem jeito. O ciúme retroativo tem algumas particularidades, comparando com o ciúme do presente e o ciúme do futuro, mas é totalmente possível lidar com ele e impedir que ele estrague sua vida.

Como lidar com o ciúme retroativo

Aqui vão algumas dicas para lidar melhor com o ciúme do passado.

Fale com sua parceira sobre seu ciúme do passado dela

Eu sei, você já deve ter pensado em vários motivos para não fazer isso. Pode ser vergonha, medo da reação dela, medo de parecer irracional, entre várias outras coisas.

Comunicação é fundamental nos relacionamentos. Não precisa ter climão nem discutir a relação como se isso fosse um grande problema. A comunicação aberta e honesta com seu parceiro é essencial. Compartilhe seus sentimentos sem culpar ou acusar. Explique que seu ciúme não é uma crítica ao comportamento dela, mas sim uma luta interna sua.

Falar sobre o ciúme retroativo com sua parceira não é um problema em si. A forma como você fala faz uma grande diferença.

Limitar a ruminação

Pensamentos obsessivos sobre o passado de seu parceiro podem te incomodar constantemente e acabar “vazando” no seu comportamento e prejudicando a relação. Pratique técnicas de mindfulness (atenção plena) para treinar permanecer no momento presente e reduzir a ruminação.

Um jeito de fazer isso é focar sua atenção em atividades, não nos pensamentos intrusivos que te aparecem. Os pensamentos vão aparecer, mas você pode deixar que eles passem e voltar a focar na sua atividade.

Desafiar pensamentos negativos

Quais pensamentos vem à sua mente quando você sente ciúme retroativo? Comece a identificar a anotar o que você pensa. Depois, tente avaliar racionalmente. Eles fazem sentido?

Exemplo: te veio à mente o pensamento “ela ficou com outros caras” e isso te incomoda. Por que isso te incomoda? Você pode pensar “Eu quero ser O único! DE TODOS OS TEMPOS!” Isso faz sentido? É realista esperar isso?

São conversas que você pode ter consigo mesmo. É comum que o ciúme do passado envolva muitos elementos irracionais. Mas você pode avaliar racionalmente e mudar seus pensamentos.

Ps.: não necessariamente essa mudança é rápida. Pode ser necessário desafiar os mesmos pensamentos negativos várias vezes.

Construir a Autoestima

O ciúme retroativo pode estar relacionado à baixa autoestima. É comum nesses casos se comparar com ex-parceiros da parceira e se sentir inferior a eles.

Trabalhe na construção de sua autoestima por meio de atividades de autodesenvolvimento, como a busca por hobbies, estabelecimento e realização de metas pessoais e busca pela autorrealização.

Evite investigar o passado do parceiro

Se você não quer sentir ciúme retroativo, evite procurar no passado do seu parceiro aquilo que vai te incomodar.

Claro que você pode pensar em vários motivos para investigar o passado, é normal. Mas você pode avaliar se vale a pena.

Um exemplo de pergunta que você pode fazer a si mesmo é: “Isso vai melhorar minha vida no presente e no futuro? Ou só vou me incomodar com coisas que não posso mudar?”

Aceitar

Calma, não fica bravo. Pode parecer estranho, mas pensa comigo. O que você pode fazer com coisas que você não pode mudar?

Imagine que alguma coisa ruim aconteceu no seu passado. Você consegue mudar o passado? Não, certo? O que você consegue mudar então? As suas reações ao passado.

Reações comuns ao passado são “não posso aceitar que isso aconteceu!” e “não deveria ter sido assim!” É normal. Porém, você acha isso razoável? Continuar pensando assim vai te gerar quais consequências?

Aceitar é simples, mas não é fácil. Não é lendo isso que você vai mudar instantaneamente. É um processo que pode levar tempo e gerar muita resistência interna. Lembra do diálogo interno que temos? Pois é.

Repense seus pensamentos

Como você viu, pode não ser tão simples mudar os próprios pensamentos. No entanto, isso pode gerar grandes mudanças.

Exemplo: em muitos casos, o ciúme retroativo está ligado a um ideal de pureza. Um cara pode acreditar que uma mulher tem menos valor ou “não presta” por causa do passado sexual dela. Mas, o que acontece quando ele tem uma relação que gosta muito com essa mulher? Ele pode se ver dividido, em conflito. E pode pensar que está em um beco sem saída: não aceita o passado dela, mas não pode mudar o passado. E aí, o que fazer?

Uma solução possível nesse caso é reformular o ideal de pureza que sustenta essa não aceitação do passado. Ele faz sentido? É realista? É útil? É possível viver bem mesmo que o passado não seja perfeito?

Essas são só algumas questões que podem te fazer começar a pensar sobre ideias que podem estar na base do ciúme retroativo.

*

Nem sempre é fácil, mas é possível superar o ciúme do passado. Existe muita coisa que podemos fazer a respeito. Para você ter uma ideia, no nosso curso Livre do Ciúme, o módulo 4 é todo sobre Como reprogramar a própria mente. O módulo 5 é só sobre Como ficar livre dos próprios pensamentos (sem necessariamente ter que mudá-los). E o módulo 6 é exatamente sobre o ciúme retroativo: Como deixar o ciúme do passado no passado.

É um curso online, que você pode fazer quando quiser. São videoaulas gravadas + texto e materiais extras. Clique aqui para saber mais.

Se tiver qualquer questão sobre isso, fala comigo.

O conteúdo Como superar ciúme retroativo? É possível, e tem técnica para isso aparece primeiro em Universo da Psicologia.

Advinha de quem é essa definição de angústia (angst)? Do tio Freud.

Esses conceitos são usados também em neurociência afetiva e cognitiva. Pela Lei de Hebb, redes de ativação neural se formam pelo disparo conjunto de neurônios. Assim, afeto e representação (de forma simplista: o que você sente e o que pensa) ficam conectados porque acontecem juntos. Mas não sempre.

Sem essa conexão, o que você pensou (que estava conectado com o que sentiu em algum momento, talvez até como causa) se perdeu e foi esquecido. O resultado é sentir algo sem saber porque. Na real, isso acontece o tempo todo. Você muda de humor por algum pensamento que passou pela sua cabeça, o pensamento some mas o mau humor continua. Normalmente você encontra outra representação para ligar ao afeto e acredita que ela é a causa (isso é chamado de erro de atribuição).

Por exemplo: você fica de mau humor de manhã por causa do trabalho, chega em casa à noite, desconta em alguém na família e acredita que ela é causa do seu mau humor. Sua consciência não fez a relação causal correta.

Sabe um nome legal pra isso? Deslocamento. Onde aparece? Na psicanálise freudiana.

Agora, isso quer dizer que tudo da psicanálise ortodoxa freudiana é válido? Não.
Quer dizer que é mais complicado que isso.

O problema de pensar no modo “sou do existencialismo” / “sou da psicanálise ortodoxa freudiana” é que você fica limitado a uma certa caixa de ferramentas.

Uma alternativa é pensar em si como um usuário de ferramentas, que podem vir de várias caixas. É mais difícil? Com certeza. Mas isso expande imensamente sua visão de mundo.

*

Contexto: essa é a continuação de uma série de respostas que dei lá no instagram e começou com uma pergunta sobre uma polêmica recente. Ela envolve a discussão gerada a partir da publicação de um livro que colocou a psicanálise como pseudociência.

O texto que apresentei aqui é um exemplo de como a discussão não é tão simples e, geralmente, improdutiva. Um dos grandes motivos é que queremos nos manter na nossa caixa e defendê-la a todo custo.

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A angústia do existencialismo tem a ver com a incerteza fundamental da vida, a possibilidade de fazer escolhas e a responsabilidade ligada a isso. É um enjoo da liberdade. Como ela está ligada ao próprio ato de decidir/escolher, não tem objeto único.

Em outra definição, a angústia é justamente isso que você disse: um sentimento desagradável que não tem um motivo identificado. É um afeto sem representação. Ela pode ter surgido por um motivo importante, mas que foi esquecido, então só sobrou o sentimento.

Um modo de lidar com a angústia é buscar a conexão dela com alguma ideia, seja a pressão da liberdade no presente ou o motivo esquecido no passado (que pode ser uma grande mudança que ocorreu – como trauma, perdas [luto, fim de relacionamento…], doença etc). Grandes mudanças podem criar uma grande incerteza e até mexer com nossa identidade.

Isso não precisa ser uma busca pela ‘verdade’. Mesmo quando não é possível reconstruir o sentido esquecido da angústia, é possível construir um novo sentido com o que você conseguir repensar a partir dela.

Outro modo de lidar é agir apesar da angústia. Pode ser que você não consiga entendê-la, pode ser que ela pareça importante justamente porque você dá muito atenção a ela. Nesse caso, você pode seguir mesmo que ela te acompanhe, é normal.

É como aproveitar o parque de diversões mesmo que ele te dê um pouco de enjoo. A experiência pode variar muito no espectro desagradável—agradável dependendo de como/onde você concentra sua atenção e do que pensa sobre a situação.

*

Essa foi uma resposta a uma pergunta que me fizeram lá pelos stories no Instagram. Se quiser me enviar perguntas, manda lá.

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Este acaba sendo um artigo de uma série que estou fazendo (meio por acaso) sobre conexões surpreendentes entre diferentes áreas e escolas da psicologia e também entre psicologia e outras disciplinas. Eu já tinha falado sobre psicologia matemática, há pouco tempo falei sobre a relação do Jacob Moreno (o fundador do Psicodrama) com a estatística e depois comentei um capítulo de livro que o Marvin Minsky escreveu chamado “Por que Freud foi o primeiro bom teórico de IA (Inteligência Artificial)”.

Na verdade, apesar de ter virado uma série não-intencional de artigos, a princípio, faz todo sentido que ela tenha surgido. Um dos meus maiores interesses é na psicologia científica integrativa, que inclui elementos de diversas áreas e escolas da psicologia (e de fora da psicologia).

Pois bem, voltemos à Psicologia Humanista. Por acaso, acabei caindo em um artigo do Gustavo Castañon (ele tem vários excelentes) chamado Psicologia Humanista: a história de um dilema epistemológico.

No começo do artigo, o Gustavo comenta que a Psicologia Humanista surgiu como uma 3ª grande força de psicologia, em parte como reação à Psicanálise e Behaviorismo. Depois, ele diz o seguinte (negritos meus):

“A oposição feita pelo movimento da Psicologia Humanista ao Behaviorismo e à Psicanálise teve como influências anteriores principais as obras do neuropsiquiatra Kurt Goldstein, da Psicologia da Gestalt e de alguns dos primeiros teóricos da personalidade.

 

Goldstein exerceu poderosa influência sobre os psicólogos humanistas através de obras como The Organism (1934) e Human Nature in the light of psychopathology (1940), baseadas em sua pesquisa sobre a capacidade de reorganização do cérebro humano após lesões cerebrais, feita com soldados feridos em combate.

 

Nelas, Goldstein introduz conceitos que seriam assimilados e desenvolvidos por psicólogos humanistas, como os de autoatualização e tendência ao crescimento, assim como sua visão holista do organismo humano. Ele enfatiza em suas obras a visão de que o Organismo é um todo unificado, afetado em sua totalidade pelo o que quer que aconteça em qualquer uma de suas partes.”

Interessante, né? Esses conceitos, autoatualização e tendência ao crescimento, comumente são ensinados para os estudantes de psicologia puramente como conceitos abstratos, sem muita base concreta. A meu ver, esse é um dos motivos para adesão pouco crítica dos que gostam mais da parte mais humanas da psicologia e, por outro lado, para a rejeição dos mais de biológicas que buscam uma psicologia mais próxima das ciências naturais.

A separação humanas x biológicas é uma falsa dicotomia, são dois níveis de análise de um mesmo fenômeno. Se considerar “de humanas” ou “de biológicas” e se fechar em um só nível é um grande limitador em uma ciência interdisciplinar como a Psicologia.

Agora, outro trecho interessante:

“Outra influência importante da Psicologia Humanista é a Psicologia da Gestalt. Da mesma forma que Goldstein, a Gestalt considera o homem como uma unidade irredutível onde tudo está relacionado com tudo, e o todo é mais do que a soma de suas partes. É esse espírito holista da Gestalt (assim como sua concepção do comportamento humano como intencional) que foi assimilado pelo movimento.”

Esse ponto é interessante para pensar sobre emergência e irredutibilidade de certos fenômenos psicológicos. Existe uma tendência a se pensar que estudar níveis mais básicos (como biológica, química…) seria reduzir à psicologia, mas não é o caso. Já questionei se a psicologia explica mesmo, mas também falei também sobre problemas do reducionismo na psicologia científica.

Uma última curiosidade comentada no artigo: “(…) no fim dos anos 40, Maslow era reconhecido como um talentoso psicólogo experimental.”

Isso é surpreendente para muita gente porque também existe a falsa dicotomia entre humanas x experimental. Também não aprendemos a olhar para os vários métodos e integrá-los teoricamente.

O que você achou dessa história entre Neuropsiquiatria e Psicologia Humanista? Faz sentido pra você?

O conteúdo Psicologia Humanista e Neuropsiquiatria?!😮 aparece primeiro em Universo da Psicologia.

Agora…você confundiria a lua com um semáforo? Dificilmente. Mas foi o que um piloto automático da Tesla fez.

Quando se compara Inteligência Artificial e inteligência humana, em ciências cognitivas, se fala que: O difícil para nós é fácil para elas (cálculos matemáticos hardcore, vencer campeões de xadrez, fazer multitarefa); o fácil para nós é difícil para elas (percepção visual, entender semântica – o sentido não literal da linguagem etc).

(inclusive você está ensinando percepção visual para a inteligência artificial quando fica completando aqueles captchas, do tipo “selecione todos os quadros com semáforos”…)

Isso pode ser explicado pelo paradoxo de Moravec.

O paradoxo de Moravec

Segundo o paradoxo de Moravec, em inteligência artificial e robótica, o raciocínio requer muito pouca computação, mas as habilidades de sensação, percepção e motoras requerem computação pra caramba.

Para o Marvin Minsky (aquele que disse que o Freud foi o primeiro bom teórico de inteligência artificial), as habilidades humanas mais difíceis de fazer engenharia reversa são as que estão abaixo do nível de percepção consciente: “Em geral, estamos menos cientes do que nossas mentes fazem melhor”.

Steven Pinker disse o seguinte: “a principal lição de trinta e cinco anos de pesquisa em IA é que os problemas difíceis são fáceis e os problemas fáceis são difíceis“.

Como a inteligência artificial pode ter dificuldade com coisas tão simples?

Uma possível explicação para o paradoxo, segundo o próprio Moravec, está na biologia. As habilidades mais “básicas” (como percepção e movimento) são muito mais antigas do que pensamento abstrato, portanto foram otimizadas por muito mais tempo pela seleção natural.

Essas habilidades humanas mais antigas são em grande parte inconscientes. Por isso parecem fáceis para nós, apesar de serem extremamente complexas.

Você já conhecia o Paradoxo de Moravec? O que achou?

O conteúdo O Paradoxo de Moravec: máquinas x humanos aparece primeiro em Universo da Psicologia.

O Marvin Minsky foi um dos grandes nomes da história da ciência cognitiva. Ele escreveu softwares pra modelar a cognição humana (decisão e resolução de problemas, por exemplo) que foram importantes não só pra Inteligência Artificial (tentando criar mentes artificiais), mas também pra psicologia (a modelagem computacional ajuda a entender melhor a cognição humana).

Já ouviu falar dele?

“(…) 1995 is the centennial of the first good book on structural psychology, namely Freud’s Interpretation of Dreams, which came out in 1895. It’s the first major work which discusses the mind as though there weren’t a single little homunculus or mastermind in the middle of it pulling the strings.”

 

“(…) 1995 é o centenário do primeiro bom livro sobre psicologia estrutural, ou seja, A interpretação dos sonhos de Freud, que foi publicado em 1895. É o primeiro trabalho importante que discute a mente como se não houvesse um único e pequeno homúnculo ou mente mestra no meio dela, puxando as cordas.” – Marvin Minsky

Você já ouviu falar de hipótese do homúnculo quando se fala de mente?

Uma crítica comum ao “mentalismo” é que falar sobre “mente” leva a considerar que há um homúnculo (um pequeno homem ou uma versão em miniatura de você) que te controla por dentro. Daí pode surgir a questão: “Se tem um eu dentro de mim me controlando, quem controla esse eu? E pra controlar esse mini-eu, tem outro eu (um microminieu)?”

“O livro de Freud é o primeiro que conheço que diz que na mente não há uma única coisa. Há pelo menos três ou quatro sistemas principais.” – Marvin Minsky

A crítica ao homúnculo costuma aparecer na Análise do comportamento, baseada na filosofia do Behaviorismo Radical de Skinner, e é uma boa crítica para o nosso pensamento… no senso comum.

O Minsky cita que isso já não era assim com o Freud…há mais de 120 anos!

E não era mesmo. Isso, eu e supereu (id/ego e superego) não sao realmente ‘bonequinhos’ brigando dentro da cabeça, são metáforas de processos mentais.

“O motivo pelo qual sugeri que ele (Freud) foi um grande pesquisador de IA é que, ao tentar criar essa teoria de como as motivações das pessoas funcionavam no período de 1895 e alguns anos depois, ele escreveu esse longo ensaio, parte do qual se perdeu, para o Projeto de Psicologia Científica. O projeto não foi publicado até por volta de 1950 por Carl Pribram, e tem pequenos diagramas que são como rede neurais, mas mais parecidos com a teoria da motivação hidráulica pela qual, mais tarde, Nikolaas Tinbergen e Konrad Lorenz ganharam o Prêmio Nobel, esse diagrama que é a base da teoria ecológica moderna.”

 

“Freud é uma figura importante porque ele foi o primeiro a considerar que a mente é uma grande e complicada mistura de diferentes tipos de maquinário que são especializados para diferentes funções. Se observarmos o cérebro, encontraremos 400 peças diferentes de arquitetura de computador com seus próprios barramentos e arquitetura um pouco diferente.”

Freud falando de neurociência…”Ok, dá pra entender, o cara era neurologista e tal. Agora, Inteligência Artificial?!”

Acredite, nenhuma das duas conexões é bizarra como pode te parecer a princípio. A verdade é que aprendemos as coisas separadas e não vemos as conexões. E quer saber de uma outra conexão meio óbvia que ninguém faz? Com Psicologia Cognitiva!

Ué, claro. No fundo, Freud, Neurociência, Inteligência Artifical e Psicologia Cognitiva estão falando sobre a mesma coisa: cérebro e mente (que é atividade do cérebro).

E sabe o que mais se conecta com isso tudo? Análise do comportamento! Mas paro por aqui. Não quero parecer arrogante com esse meme, mas… poucos estão preparados para essa conversa.

Enquanto ficarmos presos dentro de escolas da psicologia (psicanálise, análise do comportamento, psicologia cognitiva…) e até mesmo dentro da psicologia (desconsiderando outras áreas, como Inteligência Artificial e Neurociência – que fazem partes das Ciências Cognitivas junto com a Psicologia), vamos estranhar esse tipo de conexão que o Marvin Minsky fez.

Freud, S. (1895). Projeto para uma psicologia científica.

Minsky, M. (2013). Why Freud Was the First Good AI Theorist. In The Transhumanist Reader (eds M. More and N. Vita-More). https://doi.org/10.1002/9781118555927.ch16

O conteúdo “Por que Freud foi o primeiro bom teórico de IA (Inteligência Artificial)” aparece primeiro em Universo da Psicologia.

Uma definição possível é essa, de um texto intitulado exatamente de O que é psicodrama? (Was ist Psychodrama?)

“Das Verfahren Psychodrama in all seinen Anwendungsfeldern ist die handelnde oder szenische Darstellungdes inneren Erlebens einer oder mehrerer Personen sowie deren äußerer Situationen.”

“O método do psicodrama em todos os seus campos de aplicação é a atuação ou representação cênica da experiência interior de uma ou mais pessoas e suas situações externas.”

O psicodrama também pode ser definido como um método de ação, que pode ser utilizado como psicoterapia, que envolve encenação, representação, dramatização. Dito de um modo menos preciso, porém mais didático (o que serve bem para começar a entender o negócio), psicodrama pode ser considerado uma mistura de psicologia e teatro.

Exemplo: o psicodrama, na prática, pode incluir um palco onde pessoas encenam situações passadas, interações interpessoais ou processos mentais internos e podem pensar de forma diferentes sobre tudo isso.

Você há de convir comigo que teatro é uma das disciplinas mais “de humanas” que existem, no senso comum. Ainda juntando com psicologia, que também é considerada uma disciplina de humanas, vira um negócio mais “de humanas” ainda, certo?

Agora, pensa comigo: o que caralhos raios isso teria a ver com matemática?

Aí é que tá! (eu te diria numa mesa de bar).

1º ato, a história desconhecida:

Jacob Levy Moreno nasceu na Romênia em 1889 e morreu em 1974. Foi psiquiatra, psicólogo, sociólogo e fundador do Teatro da Espontaneidade (o Stegreiftheater, uma companhia de teatro improvisado). Foi aí que Moreno criou o psicodrama.

No entanto, para espanto de muitos, o Moreno também criou algo que é visto como nada a ver com o psicodrama: a sociometria.

A sociometria é um método quantitativo para medir relações sociais.

O próprio Jacob Moreno definiu a sociometria como

“a investigação da evolução e organização de grupos e a posição dos indivíduos dentro deles.” “As explorações sociométricas revelam as estruturas ocultas que dão forma a um grupo: as alianças, os subgrupos, as crenças ocultas, as agendas proibidas, os acordos ideológicos, as “estrelas” do show.”

Também disse que

“A principal tarefa metodológica da sociometria tem sido a revisão do método experimental para que possa ser aplicado efetivamente aos fenômenos sociais.”

Moreno também é considerado como um dos fundadores da análise de redes sociais, uma área da sociologia que estuda quantitativamente o papel de indivíduos em grupos pela análise da rede de conexões entre os integrantes. Apesar de não ser só sobre redes sociais online, elas também estão incluídas. O Facebook, por exemplo, se baseia amplamente na sociometria dos usuários.

Agora, olha que interessante:

Minhas pesquisas na universidade são em psicologia quantitativa. Volta e meia compartilho algo sobre isso lá no Instagram.

Nas pesquisas em que participo, utilizamos psicometria (uma junção entre psicologia e estatística) e ciência de redes (que também usa estatística, teoria dos grafos da matemática e outras coisinhas).

E quem é um dos precursores (inimaginável) da ciência de redes?

Jacob Levy Moreno! Ele mesmo, o fundador do psicodrama!

As imagens a seguir são de um dos livros do Moreno:

Jacob Levy Moreno & Helen H. Jennings, 1938. Statistics of social configurations.

Quando você imaginaria que o pai do psicodrama teria tanto algo ver com matemática?

 2º ato, chego ao ponto central do meu argumento: o conhecimento despedaçado.

Aí é que tá! Quase ninguém sabe disso, assim como quase ninguém sabe que existe psicologia matemática.

O modo geral de pensar o conhecimento é separando-o em áreas (como humanas, exatas e biológicas). Uma consequência prejudicial disso é limitar nossa capacidade de entender o mundo a uma só dessas áreas.

Esse exemplo tratado aqui é um dos melhores, pois usa dois pontos aparentemente extremos, considerados nada a ver um com o outro e até aparentemente contraditórios. No senso comum, teatro é “coisa de humanas” e matemática é “coisa de exatas”. As áreas são separadas, quem se considera de uma não olha para a outra e perdemos o que tem de bom em uni-las.

Jacob Moreno é um ótimo exemplo de como a psicologia pode ser integrativa. Em primeiro lugar, é possível juntar áreas do conhecimento (humanas, exatas e biológicas). Em segundo lugar, é possível ultrapassar os limites das escolas de psicologia e linhas de psicoterapia. Moreno era considerado um psicólogo da tradição da Gestalt e fundou o Psicodrama, que viu como “o próximo passo lógico além da psicanálise” de Freud

O que achou da história do Moreno com psicodrama e estatística? Comenta aí.

E compartilha também. Propagar essa visão é um caminho para superar a eterna e pouco produtiva (até destrutiva) “guerra de abordagens” da psicologia brasileira.

Referências:

Jacob L. Moreno, Helen H. Jennings, Laurent Beauguitte, Françoise Bahoken. Moreno et Jennings,
1938, Statistics of social configurations. Traduction commentée: Version traduite et commentée.

Sociometry, Jacob L. Moreno, Network Science. Wikipedia, the free encyclopedia.

O conteúdo O fundador do psicodrama e a estatística: dessa você também não sabia! aparece primeiro em Universo da Psicologia.

Artigos que fizemos sobre psicologia e economia:

Como lidar com a ansiedade financeira

https://psicoativo.com/2021/07/como-lidar-com-a-ansiedade-financeira.html

O que você perde quando gasta seu dinheiro?

https://blog.useoinc.com.br/o-que-voce-perde-quando-gasta-seu-dinheiro/

Isso te faz gastar mais dinheiro (mas pode te fazer economizar também)

https://blog.useoinc.com.br/isso-te-faz-gastar-mais-dinheiro-mas-pode-te-fazer-economizar-tambem/

O conteúdo Psicologia e economia de dinheiro$ | com Fernanda da Oinc aparece primeiro em Universo da Psicologia.

É curioso como os desejos nos afetam tanto mas, mesmo assim, quase nada se fala sobre eles. Como eles surgem? Do que se alimentam? O que fazer com eles?

Neste livro (A Psicologia do Desejo) tem um trecho que levanta uma questão desse tipo:

“Como o desejo surge, aumenta e diminui? O que torna algumas coisas tão atraentes que chamam nossa atenção, ocupam nossos pensamentos e alimentam nosso desejo? Quais mecanismos ampliam o desejo e de acordo com quais princípios o desejo é saciado?

 

As teorias do desejo precisam abordar a interação, muitas vezes complexa, das características do estímulo no ambiente e as predisposições em nós mesmos (ou seja, estados de necessidade, histórico de aprendizado) que fornecem o “terreno fértil” contra o qual esses estímulos externos podem ter seus efeitos poderosos. seus efeitos poderosos.”

O diagrama a seguir é interessante:

Não precisa se preocupar em entender o diagrama. O que quero compartilhar de interessante aqui é que já é possível ver formas de controlar/evitar o desejo: uma delas é evitar os gatilhos ambientais.

(Não é uma grande novidade, mas é algo que não costuma nos vir à mente frequentemente quando temos desejo, não é algo que aprendemos a ponto de automatizar).

Quais são os gatilhos para o seu desejo por chocolate? Fácil né?

Agora… quais são os seus gatilhos para o desejo de comer aveia? (“Será que isso existe mesmo?”)

Você pode não ter desejo por aveia, mas pode ter desejo por ficar saudável, diminuir o pânceps (o ‘músculo’ da barriguinha), parecer Health LifeStyle no Instagram. Quais são os disparadores desses desejos? O que te lembraria todo dia de comer aveia? Mexa no seu ambiente.

Curiosamente, quando li isso já pensei em um exemplo que serviria para um trecho do livro que eu li depois:

“No entanto, nosso relato prevê que um grande número de pistas muito diversas podem estar potencialmente envolvidas no acionamento de simulações de recompensa, tornando essa estratégia difícil de ser colocada em prática. Além disso, supomos que essas pistas podem ser difíceis de serem identificadas por um indivíduo, já que as conceitualizações situadas normalmente não chegam ao conhecimento consciente. Além disso, o controle do ambiente de uma pessoa, como remover ou evitar sinais relevantes, pode não ser possível.

 

O controle das pistas que ativam as conceitualizações situadas de de uma forma menos abrangente pode ser obtido por meio da preparação de metas. Quando alguém apresenta pistas no ambiente de uma pessoa que ativam conceitualizações situadas associadas a metas específicas (por exemplo, conceitualizações situadas de comportamentos a serem executados quando se está fazendo dieta), os comportamentos que podem facilitar a busca desses objetivos provavelmente ocorrerão como inferências de conclusão de padrão, mas somente entre aqueles indivíduos que armazenaram  conceitualizações situadas relevantes de experiências anteriores (por exemplo, pessoas que fazem dieta). Como resultado, comportamentos como comprar e comer alimentos com alto teor calórico terão menos probabilidade de ocorrer após esses primes, em comparação com comportamentos como pedir uma salada salada saudável”

O meu exemplo de chocolate x aveia/dieta serve exatamente para isso (não se preocupe em entender o texto citado, o exemplo abaixo já explica o que quero compartilhar).

Controlar gatilhos do ambiente pode funcionar bem, mas nem sempre isso é possível (imagina que sua mãe faz o melhor bolo de cenoura e o cheiro te transforma em outra pessoa…pode ser até que pensar na sua mãe te leve a lembrar do bolo de cenoura e isso ativa seu desejo…)

Dá pra combater isso com preparação de metas (uma tradução mais ou menos de goal priming). Quanto mais gatilhos fortes você instalar para o seu comportamento de dieta, mais forte seu desejo pela aveia se torna e menos forte o desejo pelo bolo se torna.

(Já viu autocontrole de fisiculturista? Conseguem trocar bolo de cenoura por 7 refeições de arroz+frango batidos no liquidificador).

A Psicologia do desejo é fascinante, né? Estranhamente vemos pouco dela. Mesmo o meu tema do mestrado sendo dependência digital (“vício”), que tem tudo a ver com desejo, ainda tem muita coisa que quero saber sobre esse tema. E você? Se se interessou também, fala aí comigo nos comentários. Seu comentário pode ser um gatilho para o meu desejo de publicar mais sobre essa parte da psicologia

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O conteúdo Personalidade é resultado da genética ou do ambiente? aparece primeiro em Universo da Psicologia.

“O objetivo principal do presente trabalho é fornecer uma introdução à abordagem da chamada psicologia matemática, descrevendo os tipos de modelos matemáticos que podem ser utilizados nas diversas áreas da psicologia.”

Um trecho interessante, logo na introdução:

“A abordagem da psicologia matemática é ao menos tão antiga quanto a própria psicologia científica.”

Estranho que ela seja tão desconhecida, né?

Apesar de ser uma área desconhecida, há um link de alguém bem conhecido: Daniel Kahneman.

Ele é muito conhecido pelo público geral pelo livro Rápido e Devagar: duas formas de pensar. Mas o prêmio Nobel dele (e do Tversky, se vivo) veio da teoria dos prospectos, usando psicologia matemática.

Olha o quanto de coisa interessante tem nesse trecho (negritos meus):

“Kahneman e Tversky encontraram, a partir de uma série de estudos misturando paradigmas metodológicos tanto de psicologia social quanto de psicologia matemática, três regularidades no processo de tomada de decisão social:

 

(i) as pessoas percebem as perdas que são proporcionais aos ganhos como de maior magnitude relativa;

 

(ii) as pessoas se atentam mais às mudanças de seus estados de utilidade (ou seja, quão bom é certo objeto em dado momento) ao invés de valores absolutos de utilidade; e

 

(iii) as estimativas de probabilidades subjetivas são influenciadas por vieses cognitivos.

 

O impacto dessa teoria abriu portas para a investigação de heurísticas nos processos de tomada de decisão social e para a criação da área de economia comportamental (Kahneman, 2003). Além disso, de forma mais modesta como um todo, mas muito forte para a área de psicologia matemática, configurou um resgate dos métodos de teorização formal e de sua importância para a psicologia.”

A partir das referências deste artigo, fui parar em outros, incluindo um sobre cognição quântica.

Como se não bastasse, além de meter matemática na psicologia os caras ainda inventam modelos quânticos de processamento da informação (que não necessariamente supõe eventos quânticos no cérebro, mas sim usam na psicologia a mesma matemática usada na física quântica).

(Daqui é um pulo para falar que a mente cria o universo e seilaoque, então vamos com calma).

Uma última curiosidade: a partir desse papo, também lembrei de quando falei da equação inconsciente nos relacionamentos, em uma economia dos relacionamentos. Comentei de uma fórmula para manter a relação boa: manter a proporção entre interações positivas e negativas em 5:1 (cinco positivas para cada uma negativa).

Essa fórmula veio do Gottman, que é autor nesse livro aqui:

Interessante, né?

Você já tinha ouvido falar dessas coisas?

Comenta aí o que tá achando da psicologia matemática.

O conteúdo Boa! Uma introdução à Psicologia Matemática em português :) aparece primeiro em Universo da Psicologia.

O básico sobre isso, pra começar a conversa, é ficar bem consciente do fato objetivo: não dá pra mudar o passado.
Sim, é óbvio. Mas a gente age como se não fosse. Nós não somos tão racionais quanto pensamos. Pensamos e fazemos muita coisa sem sentido. Uma das formas de lidar com pensamentos problemáticos sobre o passado é buscar ser mais racional.

Você pode fazer algo para mudar alguma consequência presente de algo que você fez no passado?

Por exemplo: pedir desculpas, reparar o dano, mudar o rumo da própria vida etc.
Se sim, pode ser muito útil fazer algo concreto no presente, isso pode diminuir a “viagem no tempo mental” que ficamos fazendo pensando nos “e se…” do passado.

Outra forma de lidar com essa angústia é repensar a ideia de liberdade individual.
Aqui é um terreno um pouco mais complexo (não é atoa que fujo de falar sobre liberdade x deteminismo), mas vamos pensar no seguinte: Por que você fez o que fez? Sendo como você é hoje, faria a mesma coisa novamente?

Nossas escolhas e ações não são feitas no vácuo. A forma como você pensa e o que você faz depende do seu ambiente, da sua genética, da cultura em que você vive, das experiências que teve durante sua vida…
Hoje, você vê a vida diferente da forma como via no seu passado. Mas você teve que chegar no presente e passar por um processo de aprendizado (mudança) pra isso.

Agora, de um ponto vista mais prático: O passado já era, e agora? O que dá pra fazer?

Aprender com os erros? Com certeza.

Se ver como alguém em processo de aprendizagem ajuda nisso tudo. Você não era perfeita no passado, não é agora e nem será no futuro. O que resta é fazer o melhor que dá pra fazer no momento.

O conteúdo Como tratar a angústia de querer voltar no tempo para refazer ações de momentos cruciais? aparece primeiro em Universo da Psicologia.

“Uma vez que as contingências de recompensa são aprendidas, a dopamina é menos sobre recompensa do que sobre sua antecipação.”

Robert Sapolsky

A expectativa de recompensa pode nos controlar mais do que a recompensa em si.

Uma rede social, por exemplo, usa esquema de reforçamento intermitente (que é o mais viciante): ela te dá recompensas às vezes, mas você não sabe exatamente quando.

Quando você não sabe exatamente quando a recompensa vem, busca essa recompensa com mais frequência.

É como uma máquina caça-níqueis.

O conteúdo Dopamina e antecipação (Sapolsky), reforço intermitente e redes sociais aparece primeiro em Universo da Psicologia.

Autoconhecimento.

O que você pensa muito? O que você faz muito? Do que você gosta? Do que não gosta? Quem você admira? Por que? O que te deixa bem? O que deixa mal?

O que quer evitar? Quais são seus objetivos? O que você faz quando ninguém tá olhando?
Como você quer ser visto? O que te desperta interesse? O que te entedia?

Além disso, você pode fazer sua autoconstrução.
Quem você quer ser? Por que? O que você acha importante? O que gostaria de fazer da vida? O que precisa pra isso? Gostaria de ser como quem? Por que? O que te animaria todo dia?

Agora, a parte menos legal…
Além de pensar e se autoobservar, sugiro que você registre.
Escreva/digite ou grave suas respostas em áudio, em vários dias diferentes.
É uma forma de colocar sua cabeça no caminho certo e “segurar” o que você pensou de interessante, além de produzir um hábito e uma mudança duradoura.

(temos entre 10.000 e 70.000 pensamentos por dia. De quantos você se lembra hoje?)

O conteúdo “Não sei quem eu sou (perturbador). Como lidar?” aparece primeiro em Universo da Psicologia.

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Sigamos com Steven Pinker em seu Tabula Rasa (negritos meus):

“A história e a cultura, portanto, podem ser alicerçadas na psicologia, e esta pode ser alicerçada na computação, na neurociência, na genética e na evolução“.

Essa é uma visão integrativa do conhecimento. A realidade é constituída de partes menores que formam partes maiores, níveis mais básicos (no sentido de dar base, fundamentos) onde se sustentam níveis superiores.

“Mas esse tipo de conversa dispara alarmes na mente de muitos que não são cientistas. Eles temem que a consiliência seja uma cortina de fumaça para a tomada hostil das humanidades, artes e ciências sociais pelos filisteus de avental branco. A riqueza de seus temas seria simplificada por um palavrório genérico sobre neurônios, genes e impulsos evolutivos. Esse cenário frequentemente é designado como “reducionismo”.

É um alarme que pode ser útil. Por outro lado, pode ser extremamente limitante.

“O reducionismo, como o colesterol, existe na forma boa e na ruim. O reducionismo ruim – também chamado “reducionismo voraz” ou “reducionismo destrutivo” – consiste em tentar explicar um fenômeno com base em seus elementos constituintes menores ou mais simples. (…) Conheço vários cientistas que acreditam (…) que faremos descobertas na educação, resolução de conflitos e outros temas sociais estudando a biofísica das membranas neurais ou a estrutura molecular da sinapse.”

Um dos motivos pelos quais é importante falar de psicologia concreta é evitar que se caia nesse reducionismo. Uma parte das pessoas, por ver uma psicologia abstrata, busca o que parece mais concreto. A neurociência é maravilhosa, mas tem seus limites (como todas as outras áreas do conhecimento).

“Mas o reducionismo voraz está longe de ser a opinião da maioria, e é fácil mostrar por que ele é errado. Como observou o filósofo Hilary Putnam, nem mesmo o simples fato de que um pino quadrado não se encaixa num buraco redondo pode ser explicado com base em moléculas e átomos, mas somente em níveis de análise mais elevados que envolvem rigidez (independentemente do que torna rígido o pino) e geometria.”

Isto é tão confuso quanto interessante. Lembra que “O todo é maior do que soma de suas partes“?

“E se alguém realmente achasse que a sociologia, a história ou a literatura poderia ser substituída pela biologia, por que parar por aí? A biologia poderia, por sua vez, ser resumida a química, e esta a física, e alguém teria de se virar para explicar as causas da Primeira Guerra Mundial com base em elétrons e quarks. Mesmo se a Primeira Guerra Mundial não consistisse em nada além de um número muito, muito grande de quarks e um padrão muito, muito complexo de movimento, nada se escalreceria descrevendo-a dessa maneira”.

Aqui as habilidades de raciocínio e escrita do Tio Pinker dão aquela sensação de “Nossa! É mesmo!”

O físico e filósofo Mario Bunge também fala dessa impossível ladeira da redução no Filosofia de la Psicologia. Se me lembro bem, ele responde dessa forma à pergunta sobre a possibilidade da psicologia ser reduzida à neurociência.

A Psicologia não pode ser reduzida, nem pode ser reducionista, nesse sentido do reducionismo voraz.

Venho falando muito sobre a psicologia concreta porque um dos motivos para a busca por redução é justamente a psicologia abstrata que parece falar de algo que não existe na realidade e, portanto, perde seu valor.

Por muito tempo lutei contra fenômenos psicológicos que me pareciam abstratos, como as emoções. “O que que é isso, exatamente? Onde que tá? Como que eu mexo com isso se eu não consigo pegar?”

Eu ouvia as pessoas falarem de emoções e pareciam que não falavam de nada, na realidade. Eram coisas etéreas, mágicas. Só entendi realmente as emoções quando descobri que são concretas, materiais, tão reais quanto os quarks.

Para isso, precisei da biologia. Não para reduzir a psicologia à biologia, mas para somá-las e ter muito mais entendimento do que teria só olhando para uma delas.

O conteúdo A Psicologia científica é reducionista? aparece primeiro em Universo da Psicologia.

“As pessoas só valorizam quando perdem!”

Você já teve ter ouvido ou até mesmo dito esse tipo de frase. É verdade? Por que isso aconteceria?

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Evitar (sensações, situações e ações) e ruminar (pensar demais) pode te impedir de conseguir o que quer e precisa.

Uma estratégia para sair desse ciclo de repetição é determinar um Dia D.

O Dia D é um dia para fazer coisas que você se sente mal por não ter feito (você pode chamar de “Dia De resolver os b.o.”).

Nesse dia você vai focar em agir.

Exemplos:

• Marcar uma consulta.
• Entrar em contato com um amigo.
• Fazer aquela tarefa que você tá evitando mas tem de fazer (malditas planilhas!)
• Visitar um lugar em que você sempre quis ir mas nunca foi
• Arrumar algum problema na casa
• Terminar aquele curso que você tá enrolando a meses

Não complica

Ao atribuir um dia para fazer algo, você cria um prazo. Para manter simples, faça cada tarefa da maneira mais fácil possível, não da maneira perfeita.

Onde puder, elimine:
“Tenho que pesquisar antes de….”
“Eu tenho que pensar sobre…”

Exemplo: você não precisa de um grande plano para se encontrar com alguém.

Se você não quer arrumar casa pra receber visitas ou não tem muito dinheiro pra comer fora, marca um encontro na praça, no parque, no boteco da esquina.

Se o importante aqui é o encontro, o resto é complicação desnecessária.

Faça experimentos

Observe os resultados: como você se sente quando não pensa demais e não complica demais as tarefas?

Quanto menos você pensar demais e evitar, menos sentirá que precisa pensar demais e evitar para se proteger de maus resultados.

Com o tempo, você pode incluir o hábito de fazer as tarefas no seu dia a dia, não só no Dia D.

O conteúdo Evitação e ruminação: estratégia simples para sair do ciclo aparece primeiro em Universo da Psicologia.

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O conteúdo Isso pode te impedir de ter o que deseja na relação aparece primeiro em Universo da Psicologia.

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O conteúdo Estar só é solidão ou liberdade? aparece primeiro em Universo da Psicologia.

Resultado: o custo-benefício da relação diminui. Isso abre espaço para muitos problemas, como brigas, insatisfação, desinteresse, mágoa, raiva, decepção, frustração e por aí vai.

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O conteúdo Economia dos relacionamentos: qual é o custo-benefício do seu? aparece primeiro em Universo da Psicologia.

A ilusão de que se compreende o passado alimenta a ilusão adicional de que se pode prever e controlar o futuro.

Essas ilusões são tranquilizadoras. Reduzem a ansiedade que experimentaríamos se nos permitíssemos admitir inteiramente as incertezas da existência. Todos temos necessidade da mensagem tranquilizadora de que ações têm consequências apropriadas, e de que o sucesso recompensa a sabedoria e a coragem.

Muitos livros de negócios são feitos sob medida para satisfazer essa necessidade.

Uma estimativa muito generosa da correlação entre o sucesso da empresa e a qualidade de seu CEO pode chegar a 0.30, indicando sobreposição de 30%.

Em um mundo bem ordenado e previsível, a correlação seria perfeita (1).

Os consumidores têm sede de uma mensagem clara sobre os determinantes do sucesso e do fracasso nos negócios, e precisam de histórias que ofereçam uma sensação de compreensão, por mais ilusória que seja.

(…) histórias de sucesso e fracasso invariavelmente exageram o impacto do estilo de liderança e de práticas gerenciais nos resultados da empresa, e desse modo a mensagem delas raramente é útil.”

Kahneman, Rápido e Devagar

* Sistema 1, na proposta do Kahneman, é nosso modo de pensar automático, rápido, intuitivo.

** negritos meus.

Somos naturalmente atraídos por histórias/narrativas. Elas estão na história da nossa espécie desde antes da escrita, quando a cultura era transmitida pelas conversas em volta da fogueira. Também somos naturalmente atraídos por buscar agentes no mundo. A Jornada (ou mito) do Herói une essas duas coisas.

Por outro lado, temos uma dificuldade natural com estatística. É difícil e parece não fazer sentido a princípio. Não é nosso modo padrão de pensar.

O problema é que o agente não é causa única do sucesso. Ele é uma entre muitas variáveis que influenciam os resultados. Mas quase ninguém sabe disso, nem o agente, nem quem conhece sua história.

O mito do herói pode te dar ilusão de controle e conforto. Por outro lado, quando você fracassa pode acreditar que é tudo sua culpa e sofrer por isso.

Entender que o ‘herói’ é só uma peça do jogo pode te deixar desconfortável, mas entender o jogo te permite superar ilusões e ter maior capacidade de efetivamente produzir mudanças.

“Se conhecermos as leis da mudança, podemos nos antecipar a elas e a liberdade de ação se tornará então possível”.

– I Ching, O Livro das mutações

Baixe aqui o ebook Psicologia Prática

São 107 técnicas, passo a passo, para você fazer mudanças reais.

O conteúdo O herói dos negócios e a história não contada aparece primeiro em Universo da Psicologia.

Existem vários fatores que influenciam na sinceridade das pessoas e não percebemos bem muitos deles.

Se você quer aprender mais um monte de técnicas de Psicologia para usar nos seus relacionamentos com outras pessoas, baixe o meu ebook Psicologia Prática.

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O conteúdo Como conseguir mais sinceridade das outras pessoas aparece primeiro em Universo da Psicologia.

O humor das pessoas é realmente determinado principalmente pela sua composição genética e personalidade, e em segundo lugar pelo seu contexto imediato, e apenas em terceiro e quarto lugar por preocupações e inquietações e outras coisas do gênero.” Daniel Kahneman

Aqui, humor não é sinônimo de comédia. Em ciência, humor pode ser definido como um estado emocional de curta duração, geralmente de baixa intensidade. Assim, você pode estar com humor alegre, humor irritável, humor triste (a depressão, por exemplo, é um transtorno do humor).

Apesar de focarmos no que acontece com nós (situações/eventos) como causa do que sentimos, isso é só parte da história. A outra parte é como somos: (como percebemos, interpretamos e reagimos).

Duas pessoas podem ter reações muitos diferentes à mesma situação. Uma das principais causas, como o Kahneman disse, é a personalidade.

Saber sobre sua personalidade te dá uma visão ampla de como você é e funciona. Isso te permite prever e controlar melhor sua vida, incluindo seu humor.

E você pode fazer um teste de personalidade científico gratuitamente agora, online.

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O conteúdo Os determinantes do humor segundo Daniel Kahneman aparece primeiro em Universo da Psicologia.

Ou seja, a personalidade pode mudar.

Seus traços de personalidade neste momento não precisam ser determinantes de como você será sempre.

Inclusive, ter conhecimento sobre sua personalidade pode te ajudar a mudar aspectos dela, caso você queira.

Além disso, o comportamento envolve uma interação entre a personalidade de uma pessoa e as ​​situações.

A situação em que alguém se encontra desempenha um papel em como ela pode reagir.

Exemplo: mesmo uma pessoa muito extrovertida vai estar mais quieta em um funeral.

O conteúdo A personalidade pode mudar? aparece primeiro em Universo da Psicologia.

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O conteúdo Caso: problemas de comunicação no relacionamento conjugal aparece primeiro em Universo da Psicologia.

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O conteúdo Este é um exercício antiperfeccionismo aparece primeiro em Universo da Psicologia.

Existem muitas teorias da personalidade. Muitas delas nem são científicas, mas mesmo considerando apenas o campo científico, ainda há várias teorias diferentes sobre personalidade. Apesar de ser um campo bem interesse de discussão, há uma teoria mais aceita pela comunidade científica atualmente (apesar de bem pouco conhecida pelas pessoas em geral).

O modelo mais utilizado para avaliação de personalidade é o dos Big Five (Os Cinco Grandes Fatores da Personalidade).

Quais são os 5 fatores da personalidade?

A teoria Big Five da personalidade inclui os seguintes traços:

• Neuroticismo: reflete a capacidade de ajustamento social e emocional;
• Extroversão: a quantidade e intensidade das interações interpessoais;
• Amabilidade: relaciona-se com a preocupação, cooperação e harmonia social;
• Abertura: consiste na tendência em procurar experiências novas
• Conscienciosidade: refere-se à organização e ao comportamento dirigido à realização.

É importante notar o seguinte: aqui a personalidade não é uma questão de categorias, mas de graus.

Todas as pessoas tem os cinco traços de personalidade, mas em níveis diferentes.

Exemplo 1: Ninguém é neurótico OU não neurótico, todos tem um certo grau de neuroticismo.

Exemplo 2: Cada pessoa tem um nível de extroversão.

Como se chegou aos 5 traços?

Os cinco grandes traços (Big Five) são resultado de grandes estudos estatísticos das respostas aos itens de testes de personalidade. Usando uma técnica chamada análise fatorial, os pesquisadores puderam observar respostas das pessoas do mundo todo a centenas de questões que refletem a personalidade.

O resultado de todo esse trabalho indicou que, embora existam variáveis ​​de personalidade ilimitadas, essas cinco se destacam em termos de explicar muitas respostas de uma pessoa a perguntas sobre sua personalidade.

O conteúdo Big Five: A teoria da personalidade mais aceita na ciência aparece primeiro em Universo da Psicologia.

A personalidade pode ser definida como um conjunto característico de padrões cognitivos, emocionais e comportamentais estável ao longo do tempo.

Ou, de forma mais detalhada: um conjunto de padrões estáveis relativos à experiência emocional, sociabilidade, crenças, valores e atitudes previsíveis, com razoável confiabilidade, em diferentes circunstâncias.

Exemplo: como um traço de personalidade pode afetar a vida das pessoas

Uma pessoa com um grau maior de introversão (pouca extroversão)

• frequentemente se cansa quando interage muito com pessoas,
• valoriza ficar sozinha e
• tende a socializar menos.

Esse padrão tende a se manter ao longo do tempo, ou seja, é “uma parte de como a pessoa é“.

A personalidade revela muito sobre como você é. Ela indica padrões de pensamento, sentimento e comportamento que são estáveis ao longo do tempo.

Saber sobre sua personalidade é essencial para você se conhecer e se entender.

Quer saber como é sua personalidade?

Faça um teste de personalidade científico gratuito!

O conteúdo O que é personalidade? aparece primeiro em Universo da Psicologia.

Como estão as coisas por aí? Colocando em prática os projetos de ano novo? Eu sim. Mas isso não necessariamente é fazer mais coisas. No meu caso, é fazer menos.

Entre meus objetivos estão (1) me matar menos de estudar e trabalhar e (2) ter tempo para outras coisas, incluindo descansar. Tô conseguindo por enquanto.

Acho importante comentar isso pra contrariar a suposição comum de que ter objetivos é algo que vai te cansar mais. Você já ouvi falar da Sociedade do Cansaço? Já falei um pouco dela aqui:

Outro conceito que pode ajudar a nós, pessoas cansadas, é a lentificação. Na verdade isso nem existe, tô inventando agora. Mas você pode entender do que estou falando ao dar uma olhada nos movimentos recentes como slow work, slow food, slow life…que tratam de fazer as coisas mais devagar. Isso ajuda também a diminuir a ansiedade em uma cultura de hiperprodutividade como essa em que estamos vivendo.

Falando nisso, apresentei em vídeo a técnica de visita indesejada (é só um nome pra te ajudar a lembrar) que pode te ajudar a diminuir a ansiedade não controlando-a, mas deixando de deixar que ela te controle. Não entendeu? Assiste o vídeo que vai ficar claro

Ainda sobre técnicas, existe uma técnica chamada EMDR que usa o movimento dos olhos e há muitas promessas que ela pode resolver traumas, ansiedade e depressão, entre outras coisas. Usei essa técnica como exemplo de um grande erro cometido ao estudar e usar técnicas de psicologia. Ps.: assista – com a mente aberta. Há quem tire conclusões só pelo título (como aconteceu nesse vídeo mesmo) e perca o mais importante, que é o raciocínio desenvolvido sobre o assunto.

O último vídeo que trago hoje é sobre um dos assuntos que mais me interessam: inconsciente. Você já pensou em como é possível saber que há algo inconsciente (já que, por definição, não há consciência disso…)?

*
Curiosamente (já que eu não planejei isso….conscientemente), os processos mentais inconscientes tem relação com várias publicações que fiz recentemente.

“Vemos o mundo em termos de nossas teorias” – Thomas Kuhn

Vemos o mundo em termos de nossas teorias.

Thomas Kuhn pic.twitter.com/zal7p1Gwb4

— Tiago Azevedo | Ud Psicologia (@udpsicologia) November 23, 2022

Propositalmente, só publiquei a frase, não expliquei nada. Com certeza as diversas pessoas que leram entenderam isso de forma diferente, ou seja, de acordo com suas próprias teorias. É também uma questão de constituição biológica. Até nossas teorias naturais – nossas intuições sobre física e psicologia (atribuição da causalidade ao movimento de objetos, animismo etc) só são como são por causa da nossa constituição física.

As teorias realmente não são independentes do mundo concreto. Muito pelo contrário…elas também dependem da cultura, como falei em um post anterior.

 

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As outras três publicações são sobre:

1. a importância do estudo do cérebro

2. cérebro dividido e histórias erradas que inventamos sobre nós mesmos

3. projeção do nosso passado em relacionamentos atuais

 

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Uma publicação compartilhada por Tiago Azevedo (@universodapsicologia.com.br)

Sobre esse último, tem uma curiosidade: a projeção é um conceito famoso na psicanálise, um dos mecanismos de defesa do ego dos quais Freud (Sigmund e Anna) falavam muito. O autor da frase que compartilhei, falando da projeção, é ninguém menos que Karl Popper!

Popper foi um dos maiores críticos da psicanálise e é um dos principais nomes quando se fala em ciência. Tornando uma longa história curta: há uma grande treta entre fãs da Popper e fãs de Freud. Logo…o que eu compartilhei pode ficar parecendo uma grande contradição, percebe?

O mais legal é que…não é. Há uma secular briga de fãs-clubes e uma falsa dicotomia aí. Veja: eu falei de inconsciente e projeção, que são popularmente associados com psicanálise. Ao mesmo tempo, falei de coisas que muitos associam com “cientificismo positivista“, como cérebro, experimentos e Popper. Na cabeça da maioria das pessoas, são coisas separadas e opostas. Mas na verdade não são.

Isso fica confuso na cabeça da maioria das pessoas, e deve ficar na sua também. Não é algo que dá pra explicar ou entender rapidamente mas, de vez em sempre eu tô falando disso. Continua comigo que tem muita coisa legal pela frente

***

Abraço

O conteúdo Inconsciente? | Freud x Popper? | Antiansiedade | EMDR | 🐌Slow… aparece primeiro em Universo da Psicologia.

O Ano Novo pode ter um grande significado para você ou pode não ter nenhum significado.

Você pode pensar em significado, propósitos, expectativas, desejos, aspirações, sonhos e, ainda assim, não ter nenhuma mudança concreta na sua vida.

O que você quer mudar no próximo ano?

O que você pode fazer para começar a mudar isso AGORA?

Algumas formas de realmente mudar sua vida:

1. idealizar menos e realizar mais.
2. sair do limbo das abstrações e pensar de forma concreta em como mudar as coisas.
3. em vez de esperar que o próximo ano ano traga mudanças, fazer o que você pode para buscá-las.
4. transformar os “eu quero que seja assim” por objetivos, metas e planos da mudança claros e palpáveis.

Isso não é uma apologia ao “tudo depende de você”. Isso é besteira. Muita coisa está fora do seu controle.

O ponto é: você ainda pode mudar muita coisa.

Em vez de te desejar um Feliz Ano Novo ideal, eu tô agindo pra te ajudar a agir e criar concretamente (com muito pleonasmo pra reforçar) mudanças reais na sua vida e no seu novo ano.

Quer um manual de instruções pra te ajudar a mudar seu novo ano?

Baixa aí o ebook Psicologia Prática – 107 técnicas para mudar sua vida.

(não vai enrolar esperando o ano virar, hein?)

O conteúdo Quais promessas de Ano Novo você NÃO vai realizar? aparece primeiro em Universo da Psicologia.

A ideia não é nova, você vê sempre por aí. Mas será que ela tá certa? Será que, então, o amor não existe? É só um processo bioquímico em prol da reprodução?

Nesse episódio eu falo muito ou pouco sobre isso.

Quem sou eu:

Tiago Azevedo, graduado e mestrando em Psicologia.
Saiba mais em https://universodapsicologia.com/sobre

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O conteúdo O amor existe? Ou é apenas uma reação química para reprodução? aparece primeiro em Universo da Psicologia.

O conteúdo Felicidade como ilusão x Felicidade como emoção aparece primeiro em Universo da Psicologia.

Enquanto eu dava uma olhada no New Handbook of Mathematical Psychology (Novo manual de Psicologia Matemática), publiquei no Instagram uma enquete para testar minha impressão de que ninguém conhece a área. E deu isso mesmo: quase ninguém sabe que a psicologia matemática existe.

(93% responderam que não sabiam. O único que sabia da existência era o Caio Neves, mas ele é uma exceção à regra. Um dos motivos é que ele estudou nos EUA. Publiquei no YouTube uma série de vídeos com ele nos quais conversamos, entre outras coisas, sobre a formação em psicologia e neurociência nos EUA e suas diferenças em relação à formação no Brasil).

A próxima imagem ajuda a explicar porque ninguém conhece as relações entre matemática e psicologia. É meme, claro, mas ilustra bem algumas diferenças entre a formação em psicologia fora e dentro do Brasil.

O gráfico mostra, em verde fluorescente, que estatística é metade de todo conteúdo aprendido durante a graduação em psicologia. O meme provavelmente foi feito por alguém dos EUA ou Inglaterra, mas vale pra muitos outros países que são potências científicas.

Fora daqui se vê muito mais estatística e metodologia científica, por exemplo. Se lá é 50% do curso, aqui não chega a 5% (nesse vídeo aqui comentei sobre estatística na faculdade de psicologia – na minha graduação e como costuma ser nas graduações no Brasil).

(Já que estamos falando de estatística e metodologia científica: que fique claro que nenhum desses números é exato, são apenas estimativas a partir de impressões pessoais).

Para a maioria das pessoas interessadas em psicologia, estatística e metodologia científica não são os assuntos mais interessantes. Mas eles tem enorme utilidade. Não servem apenas para fazer pesquisa, servem também para entender pesquisas. Também ajudam muito a pensar melhor, de forma geral, e a tornar a psicologia mais séria, relevante e efetiva.

Mas a estatística não é a única forma de associação entre psicologia e matemática.

Psicologia matemática na Psicofísica

A psicofísica é outro bom exemplo da aplicação da matemática na psicologia. Nessa área, inclusive, podemos encontrar leis da psicologia (o status de lei científica não é fácil de ser obtido).

O gráfico acima representa a Lei de Fechner (ou Lei de Weber-Fechner), que trata de sensação. Ela é representada em uma função logarítmica. Enquanto o estímulo aumenta geometricamente, a sensação aumenta aritmeticamente.  (Como você pode ver aí, os malditos logaritmos – que a gente nunca entende pra que servem na escola – estão na psicologia também).

“Mas a Psicologia não é uma das ciências humanas?”

Como todo mundo sabe, a psicologia é muito associada com a área de ciências humanas.

Menos gente sabe, mas a psicologia também é uma ciência biológica (inclusive é alocada no departamento de ciências biológicas em várias universidades).

Quase ninguém sabe, mas a psicologia também usa fortemente a matemática.

“E a divisão entre humanas, biológicas e exatas? Como fica a Psicologia?”

Pois é, é uma divisão artificial. A realidade é um só, o que é dividida é a nossa percepção dela.

Um grande problema que decorre disso é que não te avisam. Se você pensa que a psicologia é só uma área de humanas, tende a cometer um monte de erros (assim como quem acha, por exemplo, que dá pra explicar tudo a nível biológico ou por métodos quantitativos)

O pensamento em disciplinas (psicologia, neurociências, sociologia etc) e o pensamento em áreas do conhecimento (humanas, biológicas, exatas) é útil para formar especialistas e dividir trabalho. No entanto, a realidade não se deixa reduzir a seu curso ou trabalho.

Superando limites artificiais do conhecimento sobre psicologia /comportamento humano

Acreditar que uma parte é o todo é uma grande ilusão generalizada. A pílula vermelha te mostra que você sabe menos do que acreditava saber. Mas também te leva a saber o que pouca gente sabe.

No começo vai doer, seus olhos vão arder. Mas você verá a realidade de outra forma, e isso te mudará.

O conhecimento sobre o comportamento humano não está contido dentro das caixas, mas está no conjunto de caixas e nas relações entre elas.

Para acessá-lo, você precisa ver além da própria caixa. Isso significa ver
– além das escolas/abordagens de psicologia,
– além da própria psicologia (e de quaisquer disciplinas individuais) e
– além de uma área do conhecimento (de humanas, biológicas ou exatas)

Não deixe as fronteiras geográficas e institucionais te limitarem.

O conteúdo Você sabia que existe Psicologia matemática?! aparece primeiro em Universo da Psicologia.

Talvez você acredite que estudar psicologia seja algo limitado a quem faz faculdade de psicologia, psicólogos e cientistas. Ou você pode estar em alguma dessas categorias profissionais de psicologia mas não sabe bem como estudar além da faculdade.

Em todo caso, é possível estudar psicologia por conta própria. Inclusive, “distribuir” a psicologia para todo mundo é uma ‘missão’ central para mim com o Universo da Psicologia. Assim, essas listas com os melhores livros de psicologia para iniciantes e cursos online de psicologia gratuitos são fundamentais.

Clique nos links/títulos a seguir para acessar os conteúdos.

Os melhores livros de psicologia para iniciantes

Cursos de Psicologia online gratuitos:

1) Introdução à Psicologia (Paul Bloom, Universidade de Yale)
Versão com legendas em português

2) Introdução à Psicologia (John Gabrieli, MIT – Instituto de Tecnologia de Massachusetts)

3) Biologia comportamental humana (Robert Sapolsky, Universidade de Stanford)
Versão com legendas em português

4) Introdução à Ciência Psicológica (Steven Pinker):
Versão em português:

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Livros de Autoajuda são ruins? Vale a pena ler?

O conteúdo Como estudar Psicologia por conta própria: Dicas + Cursos online gratuitos aparece primeiro em Universo da Psicologia.

O conteúdo Outra técnica para esquecer ex aparece primeiro em Universo da Psicologia.

https://universodapsicologia.com/pp

O conteúdo Técnica contraintuitiva para criar vontade aparece primeiro em Universo da Psicologia.

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Baixa aí o Ebook ‘Psicologia Prática”. São mais de 100 técnicas psicológicas pra mudar sua vida. Tem cupom de desconto nessa semana https://universodapsicologia.com/pp

O conteúdo Técnica para esquecer ex (namorada, ficante, esposa, marido…) aparece primeiro em Universo da Psicologia.

O conteúdo É hora de mudar aparece primeiro em Universo da Psicologia.

“Como conseguir estudar 4 horas por dia?” “É possível estudar 8 horas por dia? 12h por dia? 18 horas por dia?”

É possível estudar todas essas horas, mas saber COMO estudar faz toda a diferença.

Como estudar horas sem cansar? Como estudar o dia inteiro sem cansar? O que fazer quando cansa de estudar?

É normal que, se precisamos estudar tantas horas por dia, também teremos que lidar com o cansaço.

Nesse episódio eu falo sobre essas questões mas, mais importante que estudar muitas horas é saber como estudar de forma eficiente. O bom é que eu tenho um curso inteiro sobre isso: o Hackeando a aprendizagem – A Ciência de como estudar melhor.

É possível estudar menos e aprender mais.

Parece ótimo, né? Talvez bom demais para ser verdade. Mas não se preocupe, não é nenhuma maluquice de aprender dormindo ou ler 3 milhões de palavras por segundo. É tudo baseado no melhor conhecimento científico disponível sobre práticas de estudo e aprendizagem (se você me conhece bem, sabe como eu sou chato com isso rs).

Então, bora, te espero lá na nossa área de membros secreta. Clica aí no link a seguir:

Hackeando a Aprendizagem – A ciência de como estudar melhor

O conteúdo Como conseguir estudar muitas horas por dia? (4h, 8h, 12h, 16h…) aparece primeiro em Universo da Psicologia.

– I Ching, O Livro das mutações

A “psicologia popular” é muito abstrata, vazia, “teórica”. Usa-se muitas palavras que parecem não dizer nada sobre o mundo real, concreto, prático. Não é atoa que parece “simples conversa” para muita gente. As pessoas te falam o que fazer, mas não COMO fazer.

Mas a Psicologia pode ser prática. E esse ebook que acabei de lançar é um exemplo.

O Psicologia Prática é um livro digital, um guia prático com um monte de técnicas para ansiedade, emagrecimento, fobias, foco, pensamentos negativos, produtividade, relacionamentos.

É hora de fazer mudanças concretas.

Clique aqui e saiba mais.

O conteúdo Lançamento do ebook: Psicologia Prática – 107 técnicas para mudar sua vida aparece primeiro em Universo da Psicologia.

Meu mindset nesse episódio é o mindset de mudança do seu mindset sobre o mindset.

O conteúdo Mindset é ‘científico’? A maioria das pessoas está errada sobre ele aparece primeiro em Universo da Psicologia.

O conteúdo Søren Kierkegaard: “A raiz da infelicidade humana está na comparação” aparece primeiro em Universo da Psicologia.

O conteúdo Estudar com música é bom? Música clássica faz mal para o aprendizado? aparece primeiro em Universo da Psicologia.

O conteúdo Como explicar o comportamento humano? Resumo aparece primeiro em Universo da Psicologia.

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Quem sou eu: Tiago Azevedo, graduado em Psicologia. Saiba mais em https://universodapsicologia.com/sobre

O conteúdo Crise existencial | Psicologia, Filosofia e Neurociências aparece primeiro em Universo da Psicologia.

O conteúdo Psicologia Comportamental: como é a área e o que o psicólogo faz? aparece primeiro em Universo da Psicologia.

Palácio da memória é uma técnica de estudo que usa o método loci.

Essa técnica é usada por personagens famosos como Sherlock Holmes em sua série (Sherlock) e por Patrick Jane em “O Mentalista” (The Mentalist), é usada por muita gente para estudar para concursos, aprender inglês, memorizar listas etc, mas já era usada pelos antigos filósofos gregos.

Nesse episódio eu explico melhor como fazer um palácio da memória e a importância relativa dessa técnica de estudo na sua aprendizagem.

Descubra como usar as técnicas de estudo certas para aprender da forma mais eficiente possível: https://universodapsicologia.com/haa
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O conteúdo Como fazer um Palácio da Memória (Técnica de memorização) aparece primeiro em Universo da Psicologia.

Sobre manter o conhecimento ao longo da faculdade e depois dela (aprendizado de longo prazo) eu já respondi no vídeo. Sobre adquirir o conhecimento, é o seguinte:

Pode ser que você não consiga aprender tudo. Pode ser porque o conteúdo é difícil de entender ou porque você não teve tempo para estudar todo conteúdo, dentre outras coisas.

Em todo caso, vale o que eu disse: não dá pra você manter 100% do conteúdo da faculdade na sua memória. Sendo assim, sugiro que você foque seu tempo e sua energia no conteúdo que é mais importante no seu caso.

Aprenda mais em menos tempo com o curso online Hackeando a Aprendizagem: https://universodapsicologia.com/haa

O conteúdo “Não consigo aprender tudo na faculdade, e agora?!” aparece primeiro em Universo da Psicologia.