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The Impact of Air Pollution on Respiratory Health

2024-10-12T22:23:00.000+05:30

Introduction

Air pollution is a growing global health concern, affecting millions of people worldwide. The air we breathe is essential for life, but polluted air can have severe consequences on our respiratory health. According to the World Health Organization (WHO), nine out of ten people worldwide breathe polluted air, resulting in approximately seven million premature deaths annually. This article explores the impact of air pollution on respiratory health, highlighting the types of pollutants, health effects, vulnerable populations, and prevention strategies.

Types of Air Pollutants

Air pollution comprises various harmful substances, including:

1. Particulate Matter (PM): Tiny particles (PM10 and PM2.5) emitted by vehicles, industries, and natural sources, causing inflammation and damage to lung tissue.

2. Nitrogen Dioxide (NO2): Released by fossil fuel combustion, contributing to respiratory problems and lung damage.

3. Ozone (O3): Formed when pollutants react with sunlight, exacerbating respiratory issues and lung damage.

4. Volatile Organic Compounds (VOCs): Emitted by industries, vehicles, and household products, contributing to respiratory problems and other health issues.

*Health Effects*

Exposure to air pollution can lead to various respiratory health problems, including:

1. Respiratory problems: Asthma, chronic obstructive pulmonary disease (COPD), bronchitis, and pneumonia.

2. Lung cancer: Long-term exposure to carcinogenic pollutants increases lung cancer risk.

3. Cardiovascular disease: Air pollution can increase cardiovascular disease risk, including heart attacks, strokes, and arrhythmias.

4. Neurological effects: Exposure to air pollution has been linked to cognitive impairment, neurodegenerative diseases (e.g., Alzheimer's, Parkinson's), and neurodevelopmental disorders.

Vulnerable Populations

Certain groups are more susceptible to air pollution's adverse effects:

1. Children and adolescents: Developing lungs and immune systems make them more vulnerable.

2. Older adults: Weakened immune systems and pre-existing health conditions increase susceptibility.

3. People with pre-existing respiratory conditions: Conditions like asthma, COPD, or bronchitis can worsen with air pollution exposure.

4. Low-income communities: Often located near pollution sources, these communities face disproportionate health risks.

Prevention and Mitigation Strategies

To reduce air pollution's impact on respiratory health:

1. Reduce emissions: Transition to clean energy sources, increase energy efficiency, and promote sustainable transportation.

2. Implement air quality standards: Enforce regulations to limit pollutant emissions.

3. Individual actions: Wear masks, avoid heavily polluted areas, and maintain good ventilation.

4. Community engagement: Educate and involve communities in air quality improvement initiatives.

Conclusion

Air pollution poses significant risks to respiratory health, particularly for vulnerable populations. To mitigate these effects, collective action is necessary. Governments, industries, and individuals must work together to reduce emissions, promote clean energy, and protect public health.

Additional Resources

- WHO: Air Pollution

- American Lung Association: Air Pollution

- EPA: Clean Air act

Key Takeaways:

- Air pollution affects respiratory health, leading to severe health problems.

- Vulnerable populations, such as children and older adults, are disproportionately affected.

- Prevention strategies include reducing emissions, implementing air quality standards, and individual actions.

- Collective action is necessary to mitigate air pollution's impact on respiratory health.

Pcod क्या है, pcod के कारण, pcod के लक्षण, घरेलू उपचार, pcod में क्या खाएं और क्या ना खाएं हिंदी में।

2023-03-01T11:02:00.003+05:30

Pcod क्या है, pcod के कारण, pcod के लक्षण, घरेलू उपचार, pcod में क्या खाएं और क्या ना खाएं हिंदी में।

आज के इस ब्लॉग में हम जानेंगे PCOD ( Polycystic Ovarian Disease) के बारे में। Pcod औरतों में होने वाली एक problem है, जिसमें औरतों के harmones imbalanced हो जाते हैं। इंडिया में ये problem बहुत ही तेज़ी से बढ़ती जा रही है। बहुत ज़्यादा busy schedules के चलते आज कल महिलाए अपने आप पर ध्यान नहीं दे पाती हैं। सही diet ना लेना भी pcod की problem का एक बहुत बड़ा कारण है। आज के समय में हर 5 में से 1 महिला को ये problem हो रही है। 70% महिलाएं तो ऐसी होती है जिन्हे इसके बारे में कुछ मालूम ही नहीं होता।

तो आप को आज हम बताएंगे के आखिर pcod प्रॉब्लम है क्या?, pcod क्यों होती है?, इसके क्या कारण होते हैं?, pcod के क्या symptoms होते हैं, क्या इससे आपको pregnancy conceive करने में दिक्कत हो सकती है? क्या आप के पीरियड्स में दिक्कत हो सकती है?, ये सारी बातें इससे जुड़ी हुई है, इसलिए ये सब आपके लिए जानना बहुत ही जरूरी है।

PCOD क्या है?

Pcod एक ओवरी की प्रॉब्लम है जो कि hormonal imbalance के कारण होती है। Hormone balanced रहने के कारण ही महिला में मेंस्ट्रल साइकिल सही से चलती है। आपके पीरियड्स सही समय पर आते हैं। आपकी pregnancy होती है और आपकी ओवरी काम करती है। हमारी बॉडी के कई ऐसे फंक्शन है जो हमारे हार्मोन्स को इफेक्ट करते हैं। अब बताते हैं की PCOD कैसे होती है। महिलाओं में दो ऐसे हार्मोन्स होते हैं जो आपकी बॉडी में pregnancy को प्रोमोट करते हैं। ये जो दो हार्मोन्स होते हैं वह होते हैं Estrogen और progesterone ये दो हार्मोन्स जिसकी जरूरत होती है आपकी ovaries को अंडे बनाने के लिए और उन्हें रिलीज़ करने के लिए। ये अंडे जब हर महीने आपके पीरियड्स होते हैं तब एक या एक से अधिक अंडे बनते हैं और रिलीज़ होते हैं आपकी ओवरी के दौरान। अगर इन दो हार्मोन्स की कमी आपके शरीर में होती है, तो इसकी वजैसे आपकी बॉडी अंडे बना तो लेती हैं पर उसको रिलीज़ नहीं कर पाती हैं, जिसके कारण अंडे ओवरी के अंदर ही रह जाते हैं, वहां पर जमा होने लगते हैं और ovaries बड़ी होने लगती है और ये condition आपके सामने आती है pcod के रूप में। इसके कारण आपको क्या क्या दिक्कतों का सामना करना पड़ सकता है। तो इन हार्मोन्स में changes होने के कारण आपके पीरियड्स irregular भी हो सकते हैं। आपके पीरियड्स में दिक्कतें आती हैं जैसे पीरियड्स समय पर ना आना, पीरियड्स ज़्यादा आना या कम आना। इसके साथ साथ आपको pregnancy concieve करने में भी दिक्कतों का सामना करना पड़ सकता है।

Pcod के कारण

इस का जो पहला कारण होता है वह होता है hormonal imbalanced जिसके कारण आपको इस condition का सामना करना पड़ता है। अब हार्मोन को ठीक करने के लिए आपको अपनी life style में कुछ changes करने पड़ते हैं। दूसरा जो इसका मुख्य कारण माना जाता है। वो होता है genetic

कारण जैसे की अगर आपकी mother को या फिर आपकी sister को ये problem रही हो तो काफी संभावना होती है के आपको भी ये प्रॉब्लम हो जाए। इसके बाद जो अगला कारण होतो है वह होता है Androgen hormone का बहुत ज़्यादा प्रोडक्शन होना। Androgen hormone पुरषों में पाए जाने वाला सेक्स हार्मोन होते हैं। ये हार्मोन महिलाओं के शरीर में भी बहुत कम मात्रा में पाया जाता है। Pcod से ग्रस्त महिला में ज़्यादा Androgen का उत्पादन होने लगता है।

ये ओवुलेशन के दौरान अंडे के विकास और उसके रिलीज़ को इफेक्ट करता है जिसके कारण गर्भधारण करने में दिक्कत हो सकती है। जिससे pcod की कंडीशन बन जाती है। तो ये भी एक कारण होता है।

खाने का संतुलित ना होना भी pcod का एक मुख्य कारण है। हो सकता है के आप खाने पीने में ज़्यादा चीनी, तेल, मैदा या बाहर का खाना जैसे junk food का ज़्यादा इस्तेमाल करते हो। ये भी हो सकता है के आप शारीरिक कार्य कम करते है। तो ये सारी बाते मिलकर हमें pcod की दिक्कत दे सकती हैं।

Pcod के लक्षण

Pcod से ग्रस्त महिलों के पीरियड्स नियमित रूप से नहीं आते। चेहरे पर दाने या मुंहासे ज़्यादा आते हैं। या वज़न बढ़ जाता है, जिसे कम करना बहुत ही मुश्किल हो जाता है। ज़्यादा तर महिलाओं को ये पता ही नहीं होता के ये सब क्यों हो रहा है। ये सब एक hormonal disturbance है, जिसे हम pcod या pcos कहते हैं। Pcod या pcos का मुख्य लक्षण जो होता है वो आपके पीरियड्स हैं जो समय पर नहीं आते हैं। कई बार पीरियड्स आने में 3 से 4 महीने भी लग जाते हैं, और जब पीरियड्स आते हैं तो कई बार इतना heavy flow रहता है के आप परेशान हो जाती हैं। काफी दर्द भी होता है और पीरियड्स खत्म होते होते 10 से 12 दिन भी हो सकते हैं। इसके साथ साथ आपके चेहरे पर मुंहासे (Acne) होते हैं। चेहरा ऑयली हो जाता है। सर के बाल गिरने लग जाते हैं। चेहरे और शरीर पर अनचाहे बाल उगने लगते हैं। इन सब के साथ साथ महिलाओं के मूड में changes होने लगते है। महिलाएं बहुत मूडी हो जाती हैं। आपका मूड जो है बिगड़ जाता है, बात बात पर आपको रोना आता है, गुस्सा आता है। और ये सब hormonal disturbance के कारण होता है। Pcod के जो सब से मुख्य लक्षण है उनमें से एक है infertility यानी आप बिना इलाज के pregnant नहीं हो पाएंगी।

Pcod या pcos का इलाज

जब आप अपनी डॉक्टर से चेकअप करवा लेती हैं। आपको पता लग जाता है के आपको pcod या pcos है तो अब आपको क्या करना है। सब से पहले आपको अपनी जीवनशैली में सुधार करना चाहिए। जीवनशैली से मतलब है के आपको ऐसा आहार लेना है जिससे कि आपकी ये pcod की प्रॉब्लम ठीक हो जाए।

Pcod में आपको क्या खाना चाहिए और क्या नहीं खाना चाहिए

Pcod में आपको एक संतुलित आहार लेना चाहिए। आपको सही मात्रा में सब्ज़ियां सही मात्रा में फल लेना है। और आपको ध्यान देना है की आपको मैदे से बनी कोई चीज नहीं लेनी है। मैदे से बनी चीजें क्या होती है? मैदे से बनी चीजें जैसे पिज़्ज़ा, पास्ता, बर्गर, मोमोज, मैगी, नूडल्स या समोसे इन सबमें आपको मैदा मिलेगा जो आपके hormones के balance को और भी बिगाड़ देगा। इसके अलावा आपको क्या करना है, जीवनशैली बदलने के लिए आपको regularly exercise करना होगा। Exercise में आप तेज़ तेज़ वॉकिंग कर सकती हैं, स्विमिंग कर सकती हैं। या फिर योगा भी कर सकती हैं। योगा में कुछ ऐसे आसन होते हैं जो pcod को ठीक करने में मदद करते हैं। या फिर gym भी ज्वाइंट कर सकती हैं। इसके अलावा आपकी डॉक्टर ने जो medicine आपको रेकमेंड की होगी इसका सेवन भी नियमित रूप से करें।

सेहत के लिए कीवी फल के अनगिनत फायदे | Health Benefits of Kiwi Fruit in Hindi

2022-02-22T23:56:00.012+05:30

सेहत के लिए कीवी फल के अनगिनत फायदे | Health Benefits of Kiwi Fruit in Hindi

अक्सर हम अपनी डेली लाइफ में फलों का सेवन करते हैं। क्यूंकि इसके अनगिनत फायदे होते हैं। अगर हम रोज़ कम मात्रा में भी फलों का सेवन करें तो बहुत सारी बीमारियों से बच सकते हैं। साथ ही साथ अच्छी सेहत भी बना सकते हैं। आमतौर पर ज़्यादा तर हम लोग आम, सेब, केले यही सारे फल रोज़ खाते हैं। क्यूंकि इन फलों में भरपुर मात्रा में अच्छे न्यूट्रियंट्स पाए जाए है। साथ ही साथ इन फलों का स्वाद भी हर व्यक्ति को पसंद होता है। हर कोई इस बड़े चाव से खाता है। लेकिन आज हम आपको एक ऐसे फल के बारे में बताने जा रहे हैं। जो आमतौर पर लोग कम खाते हैं वो है कीवी।

कीवी हर मौसम में मिलनेवला है। कीवी हमारी सेहत के लिए काफी फायदेमंद होता है। कीवी में विटामिन सी, विटामिन ई, फोलिक एसिड और पोटैसियम भरपूर मात्रा में पाया जाता है।

वैसे तो कीवी के अनगिनत फायदे है। उन्हीं में से कुछ हम आज डिस्कस करेंगे।

1- कीवी फल रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है | Kiwi fruit Benefits for boost Immunity

इस वक़्त दुनिया भर में कोरोना वायरस नामक बीमारी फैली हुई है। ऐसे में जिसकी इम्यूनिटी स्ट्रोंग है, वो इंसान काफी हद तक इस बीमारी से बच सकता है। और यह आता है कीवी का पहला फायदा। कीवी कई तत्व से और विटामिन सी से भरपूर होता है। एक स्टडी के मुताबिक शरीर की इम्यूनिटी बढ़ाने में सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व विटामिन सी की रोजाना कि जरूरत को आप सिर्फ आधी कीवी खाकर ही पूरा कर सकते हैं। कीवी शरीर की इम्यून फंक्शन को सपोर्ट करता है, और ठंड या फ्लू जैसी बीमारियां होने की संभावना को काफी हद तक कम करता है।

2- कीवी फल गर्भावस्था में लाभदायक होता है | Kiwi fruit Benefits During Pregnancy

गर्भावस्था के समय महिलाओं के लिए बहुत कठिनाई और जोखिम भरा होता है। इस समय उन्हें ज़्यादा पोषक तत्वों की जरूरत होती है। कीवी उन ज़रूरतों को पूरा करने में सहायता कर सकता है। एक भ्रूण के विकास के लिए महिला को 400-800 माइक्रो ग्राम फोलिक एसिड की जरूरत होती है। कीवी में फोलेट पर्याप्त मात्रा में होता है। जो के बच्चे के मस्तिष्क के विकास में महत्वपूर्ण योगदान करता है। इसमें उपस्थित विटामिन सी गर्भधारण के बाद आए निशानों को दूर करने में मदद करता है। गर्भावस्था के दौरान कब्ज का होना एक सामान्य बात होती है, कीवी के उपयोग से आप ऐसी समस्याओं से बच सकते हो।

3- कीवी फल अस्थमा में मददगार होता है | Kiwi fruit Benefits in Asthma

कीवी में भरपूर मात्रा में विटामिन सी और कई एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो कि अस्थमा का सामना कर रहे लोगों के लिए बेहद फायदेमंद साबित होते हैं। कई लोगों पर की गई स्टडी से ये बात सामने आई है, के कीवी और अन्य ताज़े फलों को रोजाना खाने वाले लोगों के फेफड़े ज़्यादा अच्छी तरह से काम करते हैं। खास बात यह है कि सांस की तकलीफ़ का सामने कर रहे कुछ बच्चों में भी कीवी खाने से कई फायदे देखने को मिले हैं।

4- कीवी फल वजन घटाने में मददगार होता है | Kiwi fruit Benefits in weight loss

वज़न कम करने का आसान तरीका कीवी का सेवन है। कीवी का एक महत्वपूर्ण फायदा ये है की इसमें कैलोरीज़ बहुत कम मात्रा में होती है, जो के वज़न बढ़ने का प्रमुख कारण होता है। कीवी ने बहुत से फाइबर अच्छी मात्रा में उपलब्ध रहते हैं जो वज़न को कम करने में हमारी मदद करते हैं। विटामिन सी, विटामिन क और फाइबर की उपलब्धता के कारण वज़न संतुलित और स्थिर रहता है। यदि आप अपने बढ़ते वज़न को रोकना चाहते हैं, तो नियमित रूप से कीवी का सेवन शुरू के दें, यह आपके वज़न को कम करने में बहुत ही लाभकारी सिद्ध हो सकता है।

5- कीवी फल रक्तचाप नियंत्रण करता है | Kiwi fruit Benefits in Blood Pressure Control

कीवी हमारे ब्लड प्रैशर को मैनेज करने में भी शरीर की काफी मदद करता है। 2014 में हुई एक स्टडी के मुताबिक एक सेब खाने के बजाए रोजाना 3 कीवी खाने से ब्लड प्रैशर को कम करने में ज़्यादा मदद मिलती है। यानी अगर आप कीवी के दीवाने हो और हाई ब्लड प्रेशर से पीड़ित हो तो कीवी खाना आपके लिए बहुत फायदेमंद साबित हो सकता है। इतना ही नहीं बल्कि रोजाना कीवी का सेवन करने से ब्लड प्रैशर के कारण होने वाली बीमारियां जैसे कि स्ट्रोक और हार्ट अटैक जैसी बीमारियों का खतरा कम ही जाता है।

6- कीवी फल रक्त के थक्के को कम करता है | Kiwi fruit Benefits in reduces Blood Clotting

इम्यूनिटी बढ़ाने और ब्लड प्रैशर को कम करने के साथ साथ कीवी ब्लड की क्लोटिंग को कम करने में लाभदायक है। एक स्टडी के परिणाम में ये सामने आया कि रोजाना 2 से 3 कीवी खाने से ब्लड क्लोटिंग को कम करने में काफी फायदा मिलता है। इसके अलावा रिसर्चर्स ने ये भी कहा के हार्ट्स से जुड़ी प्रोब्लेम्स में कीवी के सेवन से होनेवाला फायदा, एस्पिरिन के डेली डोज से मिलने वाले फायदे जैसा ही है।

इसके अलावा रोजाना कीवी खाने से शरीर को और भी अन्य लाभ होते हैं। अच्छे स्वाद के साथ साथ Kiwi health benefits का भी खाजाना है। इसलिए कीवी को अपनी डाइट में शामिल ज़रूर करना चाहिए। वैसे तो कीवी का उपयोग लाभकारी और सुरक्षित होता है। पर कुछ लोग जिन्हें इससे एलर्जी होती है, उनके लिए कुछ हद तक ये नुकसान दायक भी हो सकता है। यदि आपको इससे किसी प्रकार की समस्या हो तो इसका सेवन बंद कर दें और डॉक्टर को दिखाएं।

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अजवाइन के ये बेमिसाल फायदे जानकर आप रह जायेंगे हैरान (Amazing Benefits of Carom Seeds)

2022-01-30T01:04:00.009+05:30

अजवाइन के ये बेमिसाल फायदे जानकर आप रह जायेंगे हैरान (Amazing Benefits of Carom Seeds)

हमारी रसोई में सेहत के कई राज छुपे हुए हैं। पर हम इससे अनजान हैं। ऐसी कई चीजें हमारी रसाई में मौजूद हैं, जो हमारे खाने का स्वाद तो बढ़ाती ही हैं, साथ ही उनका असर हमारे स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा होता है। अपनी ओषधि गुणों के कारण ये कई बीमारियों में लाभ दायक भी होते है। पर जीवन की भाग दौड़ में हमने इन्हे कहीं खो दिया है। इन्हीं में से एक चीज है जिसे अजवाइन कहते हैं। अजवाइन के छोटे छोटे दाने कई बीमारियों का इलाज बन सकते हैं।

1 - मधुमेह में लाभदायक (Useful in Diabetes)

अगर आपको डाइबिटीज है तो आप अजवाइन ज़रूर खाएं। अजवाइन से ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल रहता है। अगर आप हर रोज़ सुबह अजवाइन का पानी पिएं, तो ये डाइबिटीज में बहुत फायदा करता है। इसके लिए आप रात में एक चम्मच अजवाइन को एक ग्लास पानी में भिगो के रख दें, और अगली सुबह इस पानी को छान कर पीले। ये डाइबिटीज को कंट्रोल में रखने का एक बहुत ही असरदार नुस्खा है।

2 - गठिया में लाभदायक (Useful in Arthritis)

Carom Seed में पाए जाने वाले anti inflammatory गुणों के कारण अजवाइन गठिया का प्राकृतिक इलाज है। ये गठिया में होने वाले दर्द और सूजन में भी बहुत आराम पहुँचाती है। बाल्टी में गरम पानी डाल कर इसमें थोड़ी सी अजवाइन डालकर अपने जोड़ों को इसमें डाल कर बैठें। इससे दर्द और सूजन दोनों कम होंगे। इसके अलावा अजवाइन को पीस कर हिंग के साथ मिलाकर, इस को एक पोटली में बांध कर, पोटली को तवे पर गर्म करके, घुटने और Joints पर सिंकाई करें। इससे भी दर्द और सूजन को काफी आराम मिलेगा। अजवाइन के तेल से Joint और घुटनों की मालिश करने से भी आराम मिलता है।

3 - वज़न घटाने में लाभदायक (Helps in Weight loss)

अगर आप अपने बढ़े हुए वज़न से परेशान हैं, तो अजवाइन यानी Carom Seed Weight Loss करने में आप के बहुत काम आ सकती है। दो चम्मच अजवाइन को एक ग्लास पानी में रात भर भीगो कर छोड़ दें। सुबह इस पानी को छान कर, इसमें एक चम्मच शहद मिलाकर इसे खाली पेट पीलें। ऐसा लगातार करें। इससे आपको अपना वज़न कम करने में ज़रूर सहायता मिलेगी।

4 - खांसी में लाभदायक (Useful in Cough)

अजवाइन की तासीर गर्म होती है, और ये खांसी को ठीक करने का बहुत ही सरल उपाय है। खांसी की समस्या में एक कप पानी में आधा छोटा चम्मच अजवाइन, एक टुकड़ा अदरक, दो तीन काली मिर्च, थोड़े से मेथी दाने, एक चम्मच गुड, एक चुटकी सेंधा नमक और एक चुटकी हल्दी डाल कर इसे उबाल लें। 2 या 3 मिनट उबाल कर इस मिश्रण को छान लें और चाय की तरह दिन में दो बार पिएं। इससे सर्दी खांसी ज़ुखाम में तुरंत आराम मिलता है। इसके अलावा आधा कटोरी सरसों के तेल में एक चम्मच अजवाइन, 2-3 कलियां लहसुन और एक चुटकी हींग डालकर इसे पका लें। जब लहसुन लाल हो जाए तो इस तेल को छान कर ठंडा कर लें। इस तेल से मालिश कर के सर्दी खांसी ज़ुखाम में तुरंत आराम मिलता है। इस तेल से बच्चों की भी मालिश की जा सकती है।

5 - दमे की बीमारी में लाभदायक (Useful in Asthma)

अजवाइन के नियमित उपयोग से Asthma की समस्या में भी बहुत आराम मिलता है। अजवाइन को गर्म पानी में डालकर सुबह-शाम खाने के बाद पीने से सांस लेने की तकलीफ में आराम मिलता है।

6 - मसूड़ों के लिए फायदेमंद (Useful in Gums)

अजवाइन में पाए जाने वाले एंटी फंगल और एंटी बैक्टेरियल गुण मसूड़ों की सूजन कम करने में भी बहुत फायदेमंद होते है। थोड़ी सी अजवाइन को तवे पर भून लें और पीस कर इसमें थोड़ा सा सरसों का तेल और सेंधा नमक मिला कर इससे मसूड़ों की मालिश करें। ऐसा कुछ दिन करने से मसूड़ों के इंफेक्शन सूजन और दर्द में आराम मिलेगा।

7 - पाचन शक्ति को बढ़ाने में लाभदायक (Makes Digestion Strong)

अजवाइन पाचन शक्ति को मजबूत बनाती है। आज कल गलत खान पान के कारण और गलत समय पर खाना खाने के कारण पाचन शक्ति कमजोर पड़ती जा रही है। अजवाइन अपच को दूर करती है। अजवाइन में मौजूद एंजाइम से जो रस निकलता है वो पाचन में सहायता करता है। एक छोटा चम्मच जीरा, एक छोटा चम्मच अजवाइन और आधा छोटा चम्मच अदरक का पाउडर मिला लें। इस मिश्रण को पानी के साथ लेने से सीने में जलन और खराब पेट की समस्या में ज़रूर ही लाभ मिलता है।

डिलीवरी के बाद पेट कैसे कम करें? Weight Loss after Delivery

2022-01-20T23:20:00.003+05:30

डिलीवरी के बाद पेट कैसे कम करें? ( Weight Loss after Delivery )

डिलीवरी के बाद पेट कम करने के लिए अपनाए ये 7 टिप्स :-

डिलीवरी के बाद अक्सर महिलाओं का वजन बढ़ जाता है। आमतौर पर देखा गया है कि सब से ज़्यादा फर्क महिला के पेट पर पड़ता है। ऐसे में महिलाएं चिंतित हो जाती हैं कि अब इस पेट को कैसे कम किया जाए। बच्चे के जन्म के बाद महिला की बॉडी काफी कमज़ोर हो जाती है। तो ध्यान रखें कि वज़न या पेट कम करने में कोई जल्दबाज़ी न करें और न ही किसी दवाई का सेवन करें।

बॉडी में कमज़ोरी की वजह से आपको और आपके शिशु को किसी भी तरह का Side-Effect या नुकसान हो सकता है। ऐसे में आप कुछ घरेलू उपाय करके भी डिलीवरी के बाद अपना वजन या पेट कम कर सकती हैं। ये घरेलू उपाय असरदार होने के साथ साथ माँ और बच्चे दोनों के ही लिए सुरक्षित भी हैं।

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1- डिलीवरी के बाद अपने पेट को कम करने के लिए दालचीनी और लौंग बहुत कारगर साबित होते हैं। इसके लिए 2-3 लौंग और आधा चम्मच दालचीनी को उबाल कर उसके पानी को ठंडा कर के पिएं। जल्द ही पेट कम हो जाएगा।

2- मेथी के बीज डिलीवरी के बाद पेट कम करने में काफी मददगार होते हैं। साथ ही ये महिलाओं में हार्मोन को अच्छे से संतुलित रख कर पेट कम करते है। रात के समय में 1 चम्मच मेथी के बीजों को 1 ग्लास पानी में उबालें। पानी को हल्का गुनगुना होने पर पिएं पेट जल्दी कम हो जाएगा।

3- अपने पेट को किसी गर्म कपडे या बेल्ट की मदद से लपेट कर रखें। ये पेट को सामान्य आकार में लाने का काम करता है। साथ ही इससे डिलीवरी के बाद होने वाले पीठ के दर्द में भी आराम मिलता है।

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4- डिलीवरी के 4 से 6 हफ्ते बाद कर सकते हैं। यह प्रणायाम डिलीवरी के बाद आपका पेट कम करने और आपको स्वस्थ रखने में सहायक है। एक्सरसाइज ऐसे करें- ज़मीन पर एक कपडा या मैट बिछाकर उस पर पदआसन में बैठें, अपने हाथ घुटनो पर रखें। दायें हाथ के अंगूठे से दाईं नाक को बंद करके बाईं नाक से धीरे धीरे सांस अंदर लें। सांस छोड़ते समय दाईं नाक से अंगूठा हटा कर बीच की ऊँगली बाईं नाक पर रखें और दाईं नाक से धीरे धीरे सांस छोड़ें। इसी तरह दूसरी नाक के साथ भी करें। और 5 मिनट तक इसे दोहराएं। इसे रोज़ाना सुबह या दिन के समय एक बार करें।

5- ग्रीन टी डिलीवरी के बाद पेट कम करने में काफी लाभकारी होती है। ये एंटी ऑक्सीडेंट से भर पूर होती है। साथ ही इससे बच्चे और माँ की सेहत को भी कोई नुकसान नही पहुँचता था। और वज़न भी कम हो जाता है।

6- डिलीवरी के बाद पीने के लिए सिर्फ गर्म पानी का ही इस्तेमाल करें। क्योंकि गर्म पानी न केवल पेट कम करता है बल्कि ये शरीर को मोटा होने से भी बचाता है।

7- सिजेरियन डिलीवरी के बाद पेट कम करने के लिए आप रोज़ाना हील स्लाइड एक्सरसाइज करें। इसे दिन में 25-30 मिनेट तक करने से बिना किसी साइड इफ़ेक्ट के आपका पेट कम हो जाएगा।

इनमे से कोई भी उपाय करने पहले अपने डॉक्टर से भी ज़रूर परामर्श कर लें।

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सर्दियों में नवजात शिशु का ध्यान कैसे रखें | (Newborn Baby Care tips in winter in Hindi)

2022-01-04T15:19:00.019+05:30

सर्दियों में नवजात शिशु का ध्यान कैसे रखें | (Newborn Baby Care tips in winter in Hindi)

सर्दियों में नवजात शिशु की देखभाल कैसे करें | How to care newborn baby in winter :

Newborn baby के लिए सर्दियाँ ( Winter ) थोड़ी मुश्किल होती हैं, क्योंकि उनके लिए ये बिलकुल नया मौसम होता है। इसलिए वो बहुत जल्दी-जल्दी बीमार भी पड़ते हैं। सर्दी ज़ुखाम और खांसी (Cough and Cold) newborn baby को होना एक सामान्य सी बात हो जाती है। लेकिन अगर आप कुछ चीज़ों का ध्यान रखेंगे, तो आप देखेंगे कि बच्चों के लिए सर्दियाँ बहुत ही आराम दायक हो जाती हैं। आज इस ब्लॉग में हम कुछ ऐसी टिप्स बताएँगे जो आपके लिए बहुत ही उपयोगी हो सकती है।

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1. How do you bathe a baby in the winter? | न्यू बोर्न बेबी को कितने दिन बाद नहलाएं और कैसे नहलाएं ?

Newborn baby को सर्दियों में हफ्ते में 2 से 3 बार नहलाना भी अधिक होता है। लेकिन इसके साथ साथ baby की स्वच्छता का भी ध्यान रखना है। तो जब भी आप Diaper बदलें तो पहले बेबी को अच्छी तरह से clean करें। बच्चे अक्सर ढूध निकालते हैं, जिसके कारण baby में smell आती है, जिससे baby खुद भी बहुत असहज महसूस करता है। ऐसे में आप बेबी के hygiene का ध्यान रखते हुए, baby को clean करें, और कपडे बदल दें। अगर आप baby के hygiene का ठीक से ध्यान रखते हैं, तो baby को हफ्ते में 2 से 3 बार bath देना भी काफी होगा।

मालिश करने के बाद आप baby को sponge ज़रूर कर सकते हैं। Sponge करने से बच्चे में ताज़गी भी रहती है, और उसे ठंड लगने के संभावना भी कम हो जाती हैं। ज़्यादा तर बच्चे को ठंड हवा के जरिए लगती है। तो जब भी baby को नहलाएं ध्यान रखें कि सारी तैयारी आप पहले ही कर लें। जैसे baby के cloth, diaper और सारे ज़रूरत के सामान पहले से ही तैयार कर लें। ताकि आप जैसे ही baby को नहला कर लाएं तुरंत उसे कपडे पहना दें, जिससे बच्चे को हवा न लगे।

इस बात का भी ख़ास ध्यान रखें कि सर्दियों में newborn baby को 5 मिनेट से ज़्यादा न नहलाएं। अगर आपको महसूस हो कि baby को ज़रा से भी Cough and Cold है तो बच्चे को ऐसे में बिलकुल भी न नहलाएं। ऐसे में baby को गर्म पानी से sponge कर दें।

2. Newborn Baby Massage steps | न्यू बोर्न बेबी की मालिश कैसे व कितनी बार करें।

ठंड के मौसम में भी आप बच्चे की मालिश (Massage) 2 बार कर सकते हैं। जब सुबह में baby को मालिश (Massage) दें, तो ध्यान रखें कि धुप निकलने के बाद दें। लग भाग 11 या 12 बजे तक।

ध्यान रहे की बच्चे की मालिश (Newborn Baby Massage) बाहर धुप में ले जाकर न करें, मालिश बंद कमरे में ही करें। अगर तापमान बहुत ज़्यादा कम है, तो रूम में हीटर का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। क्योंकि अगर आप baby को बहार ले जाकर massage करेंगे तो बच्चे को हवा ज़रूर लगेगी। मालिश आपको हलके गर्म तेल (oil) से करनी है, इससे ठंड में बच्चे को गर्माहट मिलती है। मालिश के लिए आप बादाम रोगन (Almond Oil), ओलिव आयल (Olive Oil) जैसे गर्म तेल का इस्तेमाल ठंड में करना चाहिए। अगर आप किसी भी कारण से baby massage नही कर पा रहे हैं तो आपको बच्चे के पैर, पेट, सर की ऊपरी हिस्से की और कान के पीछे की मालिश ज़रूर करनी है। इससे बच्चे को गर्माहट मिलती है और बच्चा तरो ताज़ा महसूस करता है।

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3. Baby Skin Care in winter | सर्दियों में न्यू बोर्न बेबी स्किन केयर टिप्स

ध्यान रखें कि बच्चे को ज़्यादा गर्म पानी से नहीं नहलाना है। अक्सर लोग सोचते हैं कि ठंड है, तो ज़्यादा गर्म पानी से baby को नहलाना चाहिए। ऐसा करने से baby की skin बहुत ही dry हो जाती है। इसलिए ध्यान रखे के पानी बहुत ज़्यादा गर्म न हो। कपडे पहनाते वक़्त ध्यान रखें कि ऊनी कपड़ो के नीचे कॉटन के कपडे ज़रूर पहनाए, क्योंकि baby skin बहुत कोमल होती है और बच्चे को रैशेस हो सकते हैं। अगर आप baby की मालिश थिक आयल से करते हैं तो baby को रोज़ाना मॉइस्चराइजर लगाने की ज़रुरत नही होती। एक दिन छोड़ कर भी लगा सकते हैं। ध्यान रहे की मॉइस्चराइजर अच्छी क्वालिटी का होना चाहिए।

कुछ छोटी छोटी पर ज़रूरी बातें, जो बच्चो को ठंड से बचा सकती हैं। अगर हवा चल रही है तो बच्चे को बिलकुल बहार न निकालें, फिर चाहे धुप ही क्यों न निकली हो। बच्चे के पैर, कान और सर को हमेशा ढक कर के रखें, क्योंकि बच्चे को ज़्यादा तर हवा इन्ही जगहों से लगती है। सोते वक़्त ध्यान रखें कि बच्चा अगर ब्लैंकेट से बहार अपना सर निकालता है, तो उसे कॉटन की कैप पहना कर ही सुलाएं।

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इन कुछ बातों को ध्यान रख कर बच्चो को ठंड से बचा सकते हैं। इसके अलावा अगर बेबी को कोल्ड या कुछ और बीमारी होता है, तो आपने Pediatrician से ज़रूर consult करें।

सर्द हवाओं के बीच कैसे रखें अपने बुजुर्गों का ख्याल, जानिए इम्पोर्टेन्ट टिप्स

2021-12-27T23:47:00.006+05:30

सर्द हवाओं के बीच कैसे रखें अपने बुजुर्गों का ख्याल, जानिए इम्पोर्टेन्ट टिप्स

सर्दियों में कैसे रखें अपने बुज़ुर्गों का ध्यान:-

आज हम बात करेंगें सर्दियों में बुज़ुर्गों का ध्यान रखने के बारे में। क्या आपके घर भी बुज़ुर्ग व्यक्ति हैं? तो जाने की उनकी care करते समय हमे क्या क्या गलतियां नही करनी चाहिए। सर्दी के मौसम में बुज़ुर्गों को कुछ ख़ास सावधानियां बरतने की ज़रुरत होती है। बुज़ुर्गों की Immunity इतनी strong नही होती के वो इतनी ठंड झेल सकें, जिस के करें उन्हें ख़ास care की ज़रुरत होती है। इस मौसम में ह्रदय रोग, हाइपो थेरमिया,फ्लू और दमा के मामले बढ़ जाते हैं। ऐसे में अगर आपके घर में बुज़ुर्ग व्यक्ति हैं, तो जाने की उनकी care कैसे करें।

(1.) ह्रदय रोग(Heart Attack) :

वैसे तो ये रोग कभी भी किसी को भी हो सकता है, पर सर्दियों में खास कर बुज़ुर्गों को लापरवाही बिलकुल नही बरतनी चाहिए।

* लक्षण (Symptoms) दोनों हाथों, कमर, गर्दन, जबड़े या पेट में बेचैनी महसूस होना या सांस फूलने और सूजन होना, लेट ने पर खाँसी आना और सीने में दर्द होना।

* सावधानियां बरतना : ऐसे लक्षण दिखने पर शीघ्र ही डॉक्टर की सलाह लें। ह्रदय और गुर्दे के रोगी तरल पदार्ध की मात्रा डॉक्टर की सलाह से ही लें। खान पान में सावधानी बरतें, तली चीज़ों का परहेज़ करें। ह्रदय रोगों के लिए नियमित जाँच करवाएँ। सांस फूलने, हाथ या सीने में दर्द होने पर तुरंत डॉक्टर को दिखाएँ।

(2.) हाइपोथर्मिया (Hypothermia ) :-

इस मौसम में बुज़ुर्गों को Hypothermia होने का खतरा भी रहता है। इसका मतलब बॉडी का तापमान कम हो जाना। लापरवाही हो जाने पर समस्या जान लेवा हो सकती है।

* लक्षण- शरीर का ठंडा पड़ जाना, बेसुध होना, ह्रदय गति का धीमा पढ़ना।

* सावधानियां- बहार जाने से पहले ऊनि कपडे पहने। एक या दो मोटे कपडे पहनने के वजाय कई लेयर वाले पतले कपडे पहने। बीमार या बुज़ुर्ग ज़्यादा ठंड में बहार जाने से बचें। गर्म पदार्थ का सेवन अधिक मात्रा में करें।

(3.) दमा (Asthma) :-

सर्दियों के दिनों में बुज़ुर्गों में सांस की समस्याएं कुछ ज़्यादा ही बढ़ जाती हैं। तापमान में गिरावट, कोहरा, प्रदुषण या viral infection के कारण सांस की समस्या ज़्यादा होती है।

* लक्षण- सांस फूलने के साथ सायं सायं की आवाज़ आना, पिला सफ़ेद cough आना, खांसी का बढ़ना, रात को नींद न आना, सुस्ती आना।

* सावधानियां- जितना हो सके गर्म कपडे पहने, कान ढक्कर रखें। खाने में हल्दी, अदरक, तुलसी, काली मिर्च और केसर आदि लें।

(4.) फ्लू (Flu) :-

फ्लू एक प्रकार के viral होने वाली बीमारी है। बुज़ुर्गों की Immunity कमज़ोर होने के कारण बुज़ुर्ग इससे जल्दी प्रभावित होते हैं। ऐसे में सर्दी के मौसम में लापरवाही न बरतें।

* लक्षण- तेज़ बुखार, बदन दर्द, सिर दर्द, गले में दर्द, खाँसी आना और सांस लेने में समस्या होना।

* सावधानियां- फ्लू के रोगी खांसते या छींकते समय मुँह पर हाथ रखें या रुमाल का इस्तेमाल ज़रूर करें। फ्लू के रोगियों द्वारा इस्तेमाल की गई वस्तुएं जैसे रुमाल व चद्दर को संरक्षित विधि से साफ़ करें। मौसम में बदलाव से पहले हर साल फ्लू का टीका लगवाएं। तरल पदार्थ लेते रहें।

गर्मियों में बेबी केयर टिप्स, गर्मी में बच्चों की देखभाल कैसे करें

2021-03-29T18:26:00.027+05:30

गर्मियों में बेबी केयर टिप्स, गर्मी में बच्चों की देखभाल कैसे करें। ( Hindi Tips for baby care during summer )

गर्मियों में बेबी केयर टिप्स: वैसे तो गर्मी का मौसम किसी को नही भाता। सूरज की तपिश के साथ साथ घामोरियां, पसीना, गर्म हवाएं जिन्हें हम लू भी कहते हैं, जैसी काफी समस्याओं का सामना हमे करना पढता है। गर्मियों के मौसम में लोग ज़्यादा बीमार भी पढ़ते हैं, खास कर के बच्चे और बुज़ुर्गों का तो ज़्यादा ध्यान रखना चाहिए। तो यहां हम बात करते हैं बेबी केयर टिप्स के बारे में ।

गर्मी में बच्चों की देखभाल कैसे करें ( child care tips in summer )

बड़ों के मुकाबले में बच्चों की देखभाल की ज़्यादा ज़रुरत होती है। फिर गर्मियां हो या सर्दियां मौसम बदलने पे मौसम के अनुसार अपने बच्चों को best baby care देनी चाहिए। कुछ बेबी केयर टिप्स फॉलो कर के आप भी अपने बच्चों या नवजात शिशु की देखभाल अच्छे से कर सकती हैं।

क्योंकि बच्चों को गर्मियों में कई समस्याएं हो जाती है जैसे Dehydration, Rashes, Diaper Rashes, baby skin problems ऐसी समस्याएं बच्चों को Summer में अक्सर हो जाती हैं।

तो यहां हम बताते हैं की कैसे गर्मी में बेबी की देखभाल की जाये :-

1. बच्चों को गर्मियों में कैसे कपड़े पहनाने चाहिए ।

गर्मी में बच्चों की देखभाल में सबसे पहले बात आती हे कपड़ो की तो अपने बच्चों को गर्मियों में बेस्ट और कम्फर्ट कपड़े ही पहनाए । बेबी हेल्थ केयर टिप्स के अनुसार बच्चों को कम्फर्ट कपड़े पहनाए तो बच्चा बिलकुल भी गर्मी से परेशान नही होगा।

याद रखें कि गर्मी में बच्चों को हमेशा कॉटन के कपड़े ही पहनाए और Light colours के कपड़े ही पहनाएं। Dark colours heat को जल्दी absorb करता है, infect dark colors मच्छरों को भी ज़्यादा attract करते हैं। Loose fitting के कपड़े ही पहनाएं। Tight fitting कपड़े पसीने को absorb कर लेते हैं, जिससे बच्चों को Rashes भी हो सकते हैं। अगर आप बाहर जा रहें हैं तो ध्यान रखें कि बच्चे को पूरी बाजू वाले कपड़े ही पहनाएं क्योंकि कई बार बाहर का मौसम चेंज भी होता है या मच्छरों का भी डर हो सकता है।

बाहर जाते वक़्त खास ध्यान रखें कि बच्चों के सर पर हैट या कैप ज़रूर पहनाएं जो उन्हें धूप से सुरक्षित रखें। गर्मियों में socks बिलकुल न पहनाएं चाहे वो हलके कपड़े के ही क्यों न हो। Sandals या Shoes भी ध्यान रहे ऐसे हो जिसमें हवा जाती हो जो खुले हों।

2. गर्मियों में Dehydration से कैसे बचाएं अपने बच्चों को? ( how to keep your baby hydrated during summer )

जैसे जैसे गर्मियां बढ़ने लगती हैं, हमे पानी की ज़रूरत ज़्यादा महसूस होने लगती है। हर वक़्त प्यास महसूस होती है। इसी तरह बच्चों को भी गर्मियों में ज़्यादा Hydration की ज़रुरत होती है।

-गर्मी में बेबी केयर टिप्स के अनुसार गर्मी में बच्चों को क्या खिलाएं:-

अगर आपका बच्चा 6 माह से छोटा है यानी नवजात शिशु है, तो उसे hydrate रखने के लिए हर 2 घंटे के बाद Breast milk या Formula milk दें, क्योंकि इतने छोटे बच्चे को पानी या कुछ और नही दे सकते हैं।

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जो बच्चें 6 माह के ऊपर हैं उन बच्चों को age के हिसाब से breast milk और formula milk के साथ साथ और भी बहुत से fluids दे सकते हो, जैसे आप बच्चे को Water Based Fruits, milk shakes, coconut water, दही, लस्सी, आदि ये सब बच्चों की diet में include कर सकते हो, इससे आपके बच्चों को गर्मी में ठंडक भी मिलेगी और hydrate भी रहेंगे।

3. गर्मियों में बच्चों की त्वचा का कैसे ध्यान रखें (Baby Skin care in Summer):-

-नवजात शिशु की मालिश (baby massage tips)

बहुत से लोगों का मानना है कि गर्मियों में बच्चो की मालिश नही करनी चाहिए। ऐसा बिल्कुल नही है, बेबी केयर टिप्स के अनुसार बच्चों की मालिश करने की विधि इस प्रकार है की अगर आप massage के लिए सही product choose करते हैं तो गर्मियों में भी massage करने में कोई परेशानी नही है। Massage बच्चो की Development के लिए बहुत ज़्यादा ज़रूरी है। इससे बच्चे Relax feel करते हैं, तो गर्मियों में आप massage के लिए Coconut oil यूज़ कर सकते हैं। या फिर Aleovera gel, दूध, दही भी कभी-कभी massage के लिए use करते सकते हैं। इससे भी बच्चे की body को काफी ठंडक और Relax feel होगा। याद रखें कि मालिश के बाद बच्चे को स्नान ज़रूर कराये। बच्चों के स्नान के लिए नार्मल पानी का इस्तेमाल करे, न ठंडा न गर्म बल्कि luke warm water का प्रयोग करें।

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- Moisturization

Moisturization जैसे सर्दियों में ज़रूरी है वैसे ही गर्मियों में भी ज़रूरी है। गर्मियों में बहुत ज़्यादा cream लगाने की ज़रुरत नही है, थोड़ी सी quantity भी बहुत है। ध्यान रखना के जो क्रीम आप यूज़ कर रही हैं वो ज़्यादा Sticky या Greecy न हो, ज़्यादा चिपचिपी न हो, उससे बच्चे को काफी पसीना भी आएगा, Skin भी oily हो जाएगी, जिससे वो dust को अपनी तरफ खिचेगी। तो ऐसी Cream use करना है जो झट से Skin में Absorb हो जाए।

बेबी को बाहर ले जाते वक़्त ध्यान रखें Sunscreen ज़रूर लगाएं। कम से कम आधा घंटे पहले लगाना है। Full Body पे लगाना है। रही बात Powder की तो वो बच्चो के लिए ठीक नही होता। लेकिन कभी कभी ज़्यादा ज़रुरत पड़ने पे इस्तेमाल कर सकते है। गर्मियों में बच्चों को कई बार Heat Rashes हो जाते हैं, तो जिस Area में Rashes हैं सिर्फ वहां लगा लें। गर्मियों में अक्सर बच्चो को Diaper Rashes हो जाते हैं। तो ध्यान रखें कि नया Diaper पहनाने से पहले अच्छी तरह बच्चे को clean कर लें उस के बाद coconut oil या फिर जो भी आप Rash cream use करते हैं वो ज़रूर Apply करें। इससे Rashes होने के Chances कम हो जाते हैं। बेबी केयर टिप्स के हिसाब से नवजात शिशु की नियमित देखभाल रखनी जरूरी है।

4. गर्मियों में बच्चों को मच्छरों से कैसे बचाएं? (How to protect baby from mosquito, summer tips)

सब जानते हैं कि गर्मियों में ये डर लगा रहता है, के बच्चो को मच्छरों से कैसे बचा कर रखें। काफी ऐसी बीमारियां हैं जो मच्छरों के कारण हो सकती है। तो काफी डर लगता है, बाहर ही नही घर में भी ये समस्या आ जाती है, की कैसे बच्चो को मच्छरों से सुरक्षित रखें। Doctors का कहना है कि 6 माह से पहले बच्चे को कुछ भी नही लगाना है, क्योंकि बच्चों के ऊपर Reactions हो सकता है, या Allergies भी हो सकती है।

अगर आपका बेबी 6 माह से छोटा है तो आप ये दो काम कर सकते हो,

-पहला की Mosquito net आप use कर सकते हैं, क्योंकि छोटे बच्चे ज़्यादा तर वक़्त अराम से लेटे होते हैं।

-दूसरा की आप घर में भी बेबी को Full sleeves के light colours के कपड़े पहनाएं। Dark colours avoid करें उससे mosquito ज़्यादा attract होते हैं।

ये आप कर सकते हैं 6 माह से छोटे बच्चों के लिए। इसके अलावा बच्चे को कोई खुशबूदार चीज़ न लगाए उससे भी मच्छर attract होते हैं।

छह माह के ऊपर के बच्चों के लिए भी कुछ suggest करना सही नही है। पर कई बार कुछ Location ऐसे होते हैं जहाँ मच्छरों की परेशानी ज़्यादा होती है। तो ऐसे में market में कई creams या goodnight का रोल available है। आप बच्चों के कपड़ो पर apply कर सकते हो, लेकिन ध्यान रहे स्किन पर नहीं लगाना है। कपड़ो पर लगाएं वो भी ऐसी जगह जहाँ बच्चो का हाथ न पहुँच पाए, जैसे Back side या फिर पैरों पर जिसे वो मुह में न ले सकें।

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5. डायपर्स (Diapers)

Summer एक बहुत अच्छा time है बच्चो को खुला रखने का Free रखने का। बच्चे Winters में इतने सारे कपड़े और हर वक़्त Diaper में रहकर ज़्यादा परेशान हो जाते हैं, तो Summer में Skin को Breath लेने का अच्छा Time मिल जाता है। गर्मियों में कोशिश ज़रूर करें की बच्चो को सारा दिन Diaper में न रखें कुछ वक़्त खुला रहने दें। Cloth nappy use कर सकते हैं या फिर Loose Cotton pajamas पहना सकते हैं। Summer है तो जाहिर है कि हम बच्चों को Hydrate रखने के लिए उसे टाइम टाइम पर पानी या ज़्यादा water based चीज़ें देते हैं तो बच्चा pee भी ज़्यादा करता है, इसलिये आप कोशिश करें की डायपर 3 से 4 घंटों पर change करते रहें। गर्मियों में बच्चों की देखभाल के लिए अच्छी Quality का Diaper इस्तेमाल करें, क्योंकि गर्मियों में Diaper rash होने के सबसे ज़्यादा chances होते हैं।

6. बच्चों को गर्मी से कैसे बचा कर रखें (how to keep your baby cool in hot weather)

बहुत ज़रूरी है कि गर्मी में बच्चो को Indoor रखो ठंडी जगह पर रखो Insure करो के 10 बजे से 4 बजे के बीच में तो बिलकुल भी बच्चो को बाहर लेके न निकले। इस time में गर्मी बेहद ज़्यादा होती है, जिस के कारण बच्चों को Dehydration, tanning या Overheating जैसी समस्या हो सकती हे, और बच्चो के साथ साथ बड़ो को भी हो सकती है।

अगर बहुत ज़्यादा ज़रूरी है बाहर जाना तो कुछ बातों का ध्यान रखो के जैसे बच्चो का सिर hat से या cap से ढका हुआ हो ताकि Direct Heat सिर पर न पड़े। Sunscreen ज़रूर apply करें ताकि बच्चो को Tanning या Sunburn जैसी problem न हो। ध्यान रहे की Loose fitting cotton कपड़े पहने हुए हों। साथ में हमेशा उनके लिए पानी या जूस वगैरा ज़रूर रखें।

तो ये थे गर्मी ( Summer ) के लिए हमारे कुछ बेबी केयर टिप्स (Baby Care Tips) इसके अलावा आप को कुछ बातों को ध्यान रखना है, जिस के लिए आपको Doctor से consult करना है या खुद Control करना है।

वो सबसे पहला है Dehydration अगर बच्चे के lips आपको बहुत Dry लग रहे हैं, ये normally बच्चा जितना pee करता है उतना नही कर रहा है, या Feed लेना बच्चे ने एक दम से छोड़ दिया है। तो इसका मतलब है बच्चा Dehydrated है, ये सब Dehydration के symptoms हैं, इस पर आप को फ़ौरन action लेना चाहिए।

दूसरा है Overheating, बच्चे की बॉडी गर्म हो गई है, बच्चे को पसीना बहुत ज़्यादा आ रहा है, या बच्चे की Body पर Heat rashes बन रहे हैं, तो कहीं न कहीं या तो उसकी Clothing में कोई Problem है, तो ऐसे में भी आपको action लेना चाहिए।

कुछ बातों का ध्यान रखें कि अगर आप बेबी को A.C में रख रहें तो Temperature 24 या 26 डिग्री के बीच में हो जो के ज़्यादा गर्म भी न हो और ज़्यादा ठंडा भी न हो एक Normal temperature को maintain कर के रखना है। अगर आप बेबी को बाहर ले कर जा रहे हैं, या कार से निकल रहे हैं तो A.C को 10 मिनेट पहले ही बंद कर दें, क्योंकि अचानक से Temperature change की वजह से बच्चे को काफी Problem हो सकती है, बच्चे को cold भी हो सकता है।

बच्चे को नहलाने के लिए हल्का सा गुनगुना पानी इस्तेमाल करें और जब बच्चे को नहलाकर लाएं तो A.C या पंखा कुछ देर के लिए न चलाएं, बच्चे को अच्छी तरह सूखा कर कपड़े पहना कर Ready कर लें बॉडी का temperature एक दम Normal होने दें उसके बाद चाहे आप तो पंखा धीरे धीरे चला सकते हैं, और A.C तो कुछ देर बाद ही चलाएं तो अच्छा है।

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I hope के इन Baby Care Tips के साथ गर्मियों में शिशु की देखभाल आप अच्छे से कर पाएंगी और आप के बेबी का Summer अच्छा गुजरेगा।

तैलीय त्वचा से पाएं छुटकारा, तैलीय त्वचा के लिए घरेलु उपाय, ऑयली स्किन केयर टिप्स इन हिंदी

2021-03-21T17:04:00.014+05:30

तैलीय त्वचा से पाएं छुटकारा, तैलीय त्वचा के लिए घरेलु उपाय, ऑयली स्किन केयर टिप्स इन हिंदी

ऑयली स्किन की केयर कैसे करें (Oily Skin Care Tips at Home in Hindi):-

गर्मियों में लग भग हर एक शख्स की समस्या बन जाती है ये Oily Skin, और अगर आपकी त्वचा तैलीय है, तो फिर तो समस्या और भी बढ़ जाती है। Acne और Pimples की समस्या और भी ज़्यादा हो जाती है। चेहरा हर वक़्त Oil के कारण चमकता रहता है। कई बार हम अपने चेहरे पर Extra Oil के कारण इतने परेशान हो जाते हैं, की दिन भर में न जाने कितनी बार साबुन से अपना Face Wash करते रहते हैं, ताकि हम कुछ देर के लिए ही सही थोड़े से Fresh दिख जाएँ। पर ऐसा करना Skin को और भी Damage कर देता है। बार बार Face को साबुन से नही धोना चाहिए। तो चलें आज कुछ ख़ास जानते हैं आपकी Oily Skin को Fresh रखने के लिए, जो अंदर से असर करे।

1. Oily Skin क्यों होती है? (Reasons for Oily Skin)

आपकी स्किन Genetically भी Oily हो सकती है। इसके अलावा मौसम में बदलाव भी एक बहुत बढ़ा कारण है Skin Oily होने का। Summer में या फिर Humidity में भी हमारी Skin ज़्यादा Oil Produce करती है। Puberty में Hormonal changes की वजह से Skin Oily हो सकती है। Women अक्सर ये नोटिस करती हैं, की Menses के दौरान Skin और भी ज़्यादा ऑयली हो जाती है।

2. Oily Skin के लिए क्या करना चाहिए और क्या बिलकुल नही करना चाहिए। (Do's and Don't for Oily Skin)

- Face wash

Oily Skin वाले लोग ध्यान रखें कि वो Gentle Foaming वाले Facewash इस्तेमाल करें। कम से कम दिन में 2 बार अपने Face को Wash करें। या जब भी आप Exercise करते हैं, अपना Face ज़रूर Wash करें। अगर आपकी Skin ज़्यादा Oily है, तो दो बार से ज़्यादा आप Facewash का इस्तेमाल न करें। Excess Oil को हटा ने लिए आप Mild Cleanser का इस्तेमाल कर सकते हैं। Cleanser में याद रखें कि Alcohol नही होना चाहिए, उससे आपकी Skin Irritate हो सकती है। कई बार Toners में भी Alcohol हो सकता है तो अगर आप Toner use कर रहें हैं तो ध्यान रहे की वो Alcohol Free हो या फिर आप Rose Water based Toner भी use कर सकते हैं। कई लोग सोचते हैं कि हमारी Skin तो पहले से ही इतनी Oily है तो Moistiroser लगाने की ज़रुरत नही है, पर ऐसा नही है। Skin को Hydrate रखने के लिए moisturizer ज़रूरी होता है। Oily Skin के लिए Water Based या फिर Gel Based Moisturizer मार्किट में Available हैं। जिससे आपकी स्किन बिलकुल भी चिपचिपी नही दिखेगी और Hydrate भी रहेगी।

- तैलीय त्वचा के लिए सनस्क्रीन (Sunscreen for Oily Skin)

ज़्यादा तर लोग सोचते हैं कि Oily Skin के लिए Sunscreen Available नही है, पर ये सोच बिलकुल गलत है। आज कल Technology बहुत आगे बढ़ चुकी है, जिस के चलते Market में ऐसे Sunscreen Available हैं जो Water Based या फिर Silicon Based हैं। जो Oily Skin के लिए बहुत अच्छे होते हैं। जो आपकी Skin को चिपचिपा नही रखते, और आपके Face को एक Matte Finish देते हैं। अगर आपकी skin बहुत ज़्यादा Oily produce करती है तो आप Blotting Paper का इस्तेमाल कर सकते हैं और फेस से Excess Oil हटा सकते हैं।

-Oily Skin वाले करें बहुत लाइट मेकअप। (Use Minimum Makeup)

Oily Skin के लिए कम से कम मेकअप का इस्तेमाल करें। मेकअप खरीदते वक़्त ध्यान रहे की मेकअप Oil Free हो। Oily Skin पर ज़्यादा मेकअप करने से Pimples या Acne की समस्या बढ़ सकती है। अगर आप मेकअप कर रहे हैं तो Lipstic की जगह Lip Balms और Heavy Moisturiser या Foundation की जगह Light Water Based Moisturiser इस्तेमाल करें। Heavy Eye मेकअप की जगह Organic काजल का इस्तेमाल करें। ये ज़रूर ध्यान रखें कि रात को मेकअप को Remove करना न भूलें। मेकअप Remove करने के लिए Miceller Cleansing Water बहुत Recommended है। इसमें कुछ ऐसे Ingredients होते हैं, जिससे आपकी Skin बिलकुल भी Irritate नही होगी।

- Oily Skin के लिए नाईट क्रीम ( Night Cream for Oily Skin)

Oily Skin के कारण लोग अक्सर Night Cream इस्तेमाल करते हुए कतराते हैं, क्योंकि सोकर उठने के बाद Skin और भी ज़्यादा Oily हो जाती है। तो ऐसे में Young लोग Light Vitamin C Based Night Cream इस्तेमाल कर सकते हैं और 35 Above Retinol Based Night Cream इस्तेमाल कर सकते हैं। याद रखें कि अगर आप Pregnant हैं तो Retinol Based इस्तेमाल करने से पहले अपने Dr. से ज़रूर सलाह लें।

- तैलीय स्कैल्प भी हो सकती है वजह तैलीय त्वचा के लिए (Oily scalp is the reason for oily skin)

कई बार Oily Skin हमारी Oily Scalp के कारण भी हो सकती है। Oily scalp के लिए आप को Clarifying Shampoo का इस्तेमाल करना चाहिए। कई क्लेरिफायिंग शैम्पू में Soduim lauryl sulfates पाए जाते हैं, जो scalp की गंदिगी और तैलीय स्कैल्प को गहराई से साफ़ करता है। ये एक Misrumor है कि Oily Scalp में कॉडिशनेर इस्तेमाल नही करते। अगर आपका स्कैल्प ऑयली है तो आप कंडीशनर को शैम्पू से पहले इस्तेमाल करें।

3. तैलीय त्वचा के लिए सही खान पान है बहुत ज़रूरी (Importance of Diet for Oily Skin)

- पानी (Water)

Fit रहने की बात हो या फिर खूबसूरती की, सब से ज़रूरी जो है वो है पानी। जी हाँ जितना ज्यादा पानी अपनी Diet में शामिल करेंगे उतना ही आप ख़ूबसूरत और Fit नज़र आएंगे। एक दिन में कम से कम 2 से 3 लीटर पानी ज़रूर पिया करें। जिससे आपकी Body की Impurities आसानी से बाहर निकल जायेगी, और आपकी Skin रहेगी Hydrate और चमकदार।

- खीरा (Cucumber)

खीरे में 96% पानी मौजूद है, और साथ साथ ये एक अच्छा Antioxidant भी होता है। खीरे में त्वचा को नम रखने की क्षमता होती है। खीरे के Juice को freeze कर के Ice Cube बना लें और दिन में 2 से 3 बार Face पर Massage करें, ये गर्मियों में आपकी Skin को एक Cooling Effect देता है। खीरे के Slice को Eyes पर रखने से Dark Circles दूर होते हैं, और Eyes Cool रहती है।

- अखरोट (Nuts)

अपनी Diet में Nut को शामिल करें। Nut Omega3 Fatty Acid का अच्छा स्त्रोत है। जो आपकी Skin से Instantly Oil को Control करता है।

- केला (Banana)

केले में Vitamin D और Potassium भर पुर मात्रा में होता है। केला हानिकारक तत्व से मुक्ति दिलाने में मदद करता है। इसको mash कर के आप Face pack की तरह भी इस्तेमाल कर सकते हैं।

- सतंरा (Orange)

संतरे में Vitamin C एक अच्छी मात्रा में पाया जाता है। Detoxifying Components होते हैं जो आप की Skin से Extra Oil को बाहर Flush करते हैं।

- ब्रोक्कोली (Broccoli)

ब्रोक्कोली में भी Vitamin C भर पुर मात्रा में होता है, जो Extra Oil को control करने में मदद करता है, और Acne Pimples जैसी समस्याओं को होने से रोकता है।

- नारियल पानी (Coconut Water)

नारियल पानी रोज़ाना पीने से आपकी Skin Clear, Glowing और Hydrate बनी रहती है। इसके अलावा Fresh Fruits, Fresh Veggies, Salad, juices, etc को भी अपनी diet में ज़रूर शामिल करें। Regular Exercise और yoga करना बिलकुल भी न भूलें।

4. तैलीय त्वचा के लिए घरेलु उपाय (Home Remedies for Oily Skin)

(i) बेसन,शहद और नींबू की कुछ बूंदे मिलाकर Face Pack बना लें, अब इस Pack को Face पर 10 मिनट के लिए लगाकर छोड़ दें। 10 मिनट बाद सादा पानी से धो लें।

(ii) मुल्तानी मिट्टी में कुछ बूंदे गुलाब जल और कुछ बूंदे नींबू की मिलाकर Pack तैयार कर लें। इसे Face पर लगा कर सूखने दें, और फिर Normal Water से धो लें। इस से आपके फेस का excess oil Instantly साफ़ हो जाएगा और Face पर एक Younger Look भी देखने को मिलेगा।

(iii) Oats या Castor Sugar में शहद मिलाकर Natural Scrub तैयार कर लें। इससे Gently Face पर Scrub करने से चेहरे के Blackheads Clear होंगे और Oil भी Control रहेगा।

हमारे इन उपाय को आप जरूर प्रयोग करे और आपको ये पोस्ट कैसी लगी कमेंट में जरूर बताये।

गर्मियों में सनस्क्रीन लगाने के फायदे ( Benefits of Sunscreen in Summer )

2021-03-21T12:57:00.010+05:30

गर्मियों में सनस्क्रीन लगाने के फायदे ( Benefits of Sunscreen in Summer )

क्या Sunscreen लगाना जरूरी है? Sunscreen क्या है? कौसे लगाना है? कौनसी Skin के लिए कोनसी sunscreen है सब से बेहतर?

आज बात करेंगे Summer special में Sunscreen के बारे में। Sunscreen से जुड़े सारे सवालों का जवाब देने की कोशिश करेंगे। पहले जानते है कि Sunscreen होती क्या है, Sunscreen का मतलब है धूपरोदक जो हमारी Skin को धूप से बचाता है। वैसे तो सूरज की धूप भी बहुत ज़्यादा ज़रूरी है, हमें उससे Vitamin D विटामिन डी भी मिलता है। सर्दियों में हमें गर्माहट देता है, लेकिन कोई भी चीज़ ज़्यादा मात्रा हो तो नुकसान ही देती है।

1. Sunscreen क्या है?

जैसे के मैंने पहले की पोस्ट में भी बताया है के sunscreen क्या है, sunscreen हमारे लिए एक सुरक्षा कवच का काम करती है। जो हमारी स्किन को सूरज की हानिकारक किरणों से सुरक्षित रखती है। धूप की हानिकारक किरणों से हमें बहुत से नुकसान हो सकते हैं, जैसे सनबर्न, टैनिंग, रिंकल्स और बहुत ही खतरनाक Skin Cancer होने का भी खतरा रहता है। तो ज़रूरी है के गर्मियों धुप में हम जब भी बाहर निकले sunscreen ज़रूर लगाएं। sunscreen हमें pollution से होने वाले नुकसान से भी बचाती है।

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2. Sunscreen काम कैसे करता है?

Sunscreen हमारी स्किन को कैसे बचाता है। जब भी आप sunscreen लेने मार्किट जाते होगे, वहां आप सोचते होगे के कौनसी sunscreen लेना है। आपने देखा होगा कि हर Sunscreen पर लिखा होता है, Spf और कुछ नंबर। यहाँ Spf का मतलब होता है, Sun Protecting Factor और उसके साथ में जो नंबर होता है जैसे 30,40,50,100 तो उसका मतलब होता है के वो आपको sun से कितनी देर प्रोटेक्ट करेगा। अगर हम बात करें Spf 30 की तो ये आपको लगभग 96.7% और अगर हम जाएं Spf 40 पे तो ये आपको प्रोटेक्शन देता है 97.5% और अगर 100 पे जाएं तो वो भी आपको सिर्फ 99% ही प्रोटेक्शन दे सकता है। तो ये कोई टेंशन की बात नही है Spf 50 तक भी आप यूज़ कर सकते हैं, क्योंकि 100% Protection तो मिलती नही है।

3. Sunscreen को अप्लाई कैसे करें?

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अब हम बताते हैं कि Sunscreen को कैसे अप्लाई करना है, ताकि हम अपनी Skin को ज़्यादा से ज़्यादा प्रोटेक्ट कर पाएं। ज़्यादा तर लोग Sunscreen लगाना जरूरी नही समझते, जब की Sunscreen लगाना बहुत ज़रूरी होता है। बाहर निकलने से कम से कम 20 मिनेट पहले Sunscreen लगाना चाहिए। घर से निकल रहे हो और याद आया कि Sunscreen तो लगा लूं, नही ऐसा बिल्कुल नही करना है। और याद रखें कि सिर्फ एक बार Sunscreen लगा कर पूरा दिन नही गुज़र सकता। हर 2 घंटों के बाद आप को Sunscreen दोबारा अप्लाई करना ज़रूरी है। Sunscreen एक सही मात्रा लेकर लगाएं। कंजूसी बिलकुल नही करनी है। अगर कंजूसी की तो Sunscreen भी आपकी स्किन को प्रोटेक्ट करने में कंजूसी करेगा।

अगर ऊंचाई पर जा रही हैं, तो ज़ाहिर है और भी ज़्यादा नज़दीक से सूरज का सामना करना पड़ेगा। तो ध्यान रखें कि ऐसे में Sunscreen मात्रा भी बढ़ानी है। अगर आप स्विमिंग पूल से निकली हैं, या अपना फेस वॉश किया है तो ध्यान रहे की Sunscreen दोबारा अप्लाई ज़रूर करें, क्योंकि कोई भी Sunscreen Waterproof नही होता है।

4. Skin Type के अनुसार करें अपनी Sunscreen का चुनाव:-

(i) रूखी त्वचा के लिए कैसा सनस्क्रीन होगा सही? ( Sunscreen for Dry Skin )

Dry Skin वालों को अपनी Sunscreen का चुनाव Label को अच्छी तरह से देख कर करना चाहिए। Sunscreen मॉइस्चराइज़र युक्त होना चाहिए। जो आपकी स्किन को साथ ही साथ मोइस्ट भी रखे। इस तरह की Sunscreen में त्वचा को नमी देने वाली चीजों का इस्तेमाल किया जाता है।

(ii) तैलीय त्वचा के लिए कैसा सनस्क्रीन सही है? ( Sunscreen for Oily Skin )

Oily Skin गर्मियों में और भी ज़्यादा Oily हो जाती है। धुप के कारण पसीना और पसीने के कारण Acne Problem और भी बढ़ जाती है। ऐसे में Sunscreen अप्लाई करने से लोग बचते हैं, के कही उनकी प्रॉब्लम और भी न बढ़ जाए। तो याद रखें कि अगर आपकी Skin Oily है तो आप gel वाली Sunscreen ही use करें। जिसका formulation gel form में हो। gel form मतलब वो थोड़ा पतला रहता है, जो लगाते ही Skin में आसानी से Absorb हो जाए। जब आप Sunscreen को अप्लाई करती हो तो थोड़ी सी देर के लिए आपकी स्किन ऑयली लगेगी पर कुछ ही Seconds में पूरी तरह से स्किन में Absorb हो जायेगी और स्किन बिलकुल भी ऑयली नज़र नही आयेगी।

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गर्मियों में त्वचा की देखभाल के घरेलु उपाय, गर्मियों में त्वचा को ग्लोइंग और फ्रेश कैसे रखें

2021-03-14T16:49:00.016+05:30

गर्मियों में त्वचा की देखभाल के घरेलु उपाय, गर्मियों में त्वचा को ग्लोइंग और फ्रेश कैसे रखें

(Skin Care Tips In Summer)

गर्मी ने दस्तक देदी है। फरवरी ख़त्म और मार्च शुरू हो चूका है। गर्मी और धुप के साथ साथ आपकी फ़िक्र ने भी दस्तक देना शुरू कर दिया होगा। अब ऐसे में हम सोचते हैं, के कोई जादुई और चमत्कारी उपाय हमें मिल जाए जिस में वक़्त भी कम लगे और असर भी ज़्यादा हो या जल्दी हो। चिलचिलाती हुई धुप, प्रदुषण, और फिर busy schedule अब करें तो क्या करें चेहरा का ध्यान भी रखना है। तो बस चले जाते है सैलून में अपना वक़्त और पैसा वेस्ट करने क्योंकि पार्लर के मेहंगे ट्रीटमेंट का असर तो दिखता है, पर बहुत ही थोड़े वक़्त के लिए उसके बाद Skin फिर से dull बेजान और थकी हुई दिखने लगती है। आखिर सब का हक़ है ख़ूबसूरत दिखना। तो चलिए हम आपको बताते हैं बहुत ही आसान, असरदार और लंबे समय तक टिकने वाले कुछ घरेलु उपाय।

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1. Sunscreen लगाना बिलकुल भी न भूलें

Sunscreen एक बैरियर होता है, और ये हमारी Skin पर एक Protecting layer की तरह काम करती है, जो हमारी Skin को सूरज की हानिकारक किरणों से बचाती है। सूरज की दो तरीके की हानिकारक किरणें होती हैं। वो हैं UV-A और UV-B, देखा जाये तो जो UV-A होती है वो बहुत ज़्यादा खतरनाक होती है। इससे हमारी Skin पर Tanning, Wrinkles, Skin dullness जैसी समस्याएं हो सकती हैं। वैसे तो UV-B भी कुछ कम नही है क्युकी इससे हमें Sunburn होता है और ये Rays Skin Cancer का कारण बनती है। तो ध्यान रहे जब भी आप बाहर निकले तो Suncreen ज़रूर लगाएं।

2. एलोवेरा (Aloe vera)

गर्मी में अपने चेहरे को ठंडा और तरोताज़ा रखने में Aloe vera बहुत ही मददगार है। ये आपकी स्किन को कूल रखता है। धुप के कारण हुई जलन और skin rashes को भी कम करता है। Skin को Soft and Glowing बनाने में मदद करता है। तो इसी के साथ हम आपको बताएँगे के कैसे स्किन के अनुसार आप अपने face के निखार को summer में भी बरक़रार रख सकते हैं।

· रूखी त्वचा के लिए एलोवेरा कैसे इस्तेमाल करें। (Aloe Vera Face Pack For Dry Skin)

(i) एक चम्मच एलोवेरा जेल में एक चम्मच शहद, कुछ बूंदे गुलाब जल और थोड़ा सा दूध मिलाकर Face pack बनाएं और चेहरे पर लगाएं। 20 मिनेट बाद चेहरे को साफ़ पानी से धो लें। इससे skin hydrate रहती है।

(ii) एलोवेरा जेल को शहद, बादाम तेल या फिर ज़ैतून के तेल के साथ मिक्स करें, इसे चेहरे पर लगाएं और 20 मिनेट बाद धो लें। ये आपकी Skin को लंबे समय तक moisturize रखेगा और ये एक अच्छा anti agent भी है।

· ऑयली स्किन के लिए एलोवेरा (Aloevera Face Pack For Oily Skin)

(i) एलोवेरा जेल में कुछ बूंदे टमाटर के रस या फिर निम्बू के रस की मिलाएं और अपनी फिंगर टिप्स से चेहरे पर हल्की मसाज करें और 20 मिनेट के बाद धो लें, इससे आपकी स्किन से Extra oil निकलेगा और pimples के दाग धब्बे भी धीरे धीरे मिटने लगेंगे। Oil के कारण होने वाले pimples को भी आने से रोकेगा।

(ii) इसके अलावा आप रोज़ अपने चेहरे पर सिर्फ Aloe Vera massage भी कर सकते हैं, इससे आपके चेहरे की चमक बनी रहेगी।

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3. नींबू का रस (Lemon juice)

नींबू एक Natural Bleach के तौर पे जाना जाता है। Vitamin C से भरपूर नींबू का रस आपके चेहरे के धब्बो को बड़ी ही आसानी से साफ़ करता है। Lemon Juice में पाए जाने वाले antioxidant Lighting के तौर पर काम करता है। साथ ही आपके चेहरे पे मौजूद extra oil को भी कंट्रोल करता है। धुप के कारण हमारी Skin काफी oily और dull होने लगती है। नींबू का रस ऐसे में आपको काफी फायदा पोहचाने वाला है। चलिए अब कुछ फेस पैक शेयर करते हैं आपसे जो नींबू के रस की मदद के बिना अधूरे हैं।

* नींबू से पाए निखरी और चमकदार स्किन (Glowing Skin with Lemon)

(i) Toner for oily skin: एक चम्मच नींबू के रस में 2 चम्मच पानी मिला कर किसी spray बोतल में स्टोर करलें, ध्यान रखना है कि इसे fridge में ही रखें। Face Pack use करने से पहले आप इसे use कर सकते हैं।

(ii) Lemon Face Pack For Oily Skin

एक चम्मच नींबू के रस में 2 चम्मच मुल्तानी मिट्टी और गुलाब जल मिलाकर पेस्ट बना लें और फिर इस पेस्ट को फेस पर लगा कर 15 मिनट तक सूखने दें फिर सादे पानी से धो लें।

(iii) Lemon Face Pack For Dry Skin

एक चम्मच नींबू का रस लें उसमे आधा चम्मच शहद, आधा चम्मच ज़ैतून के तेल को अच्छी तरह मिक्स कर लें। इस पैक को अपने पूरे फेस पर अच्छी तरह लगालें और 30 मिनेट के लिए छोड़ दें, फिर इसे सदा पानी से धो लें।

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4. पौष्टिक आहार व पर्याप्त नींद (Healthy Food and Enough Sleep for Glowing Skin)

घरेलु नुस्खे निखरी त्वचा के लिए बहुत ज़रूरी हैं। क्योंकि इसका effect ज़्यादा दिन तक दिखता है, और वो भी किसी Side Effect के बिना, पर कितना अच्छा होगा अगर हमारी Skin Internal भी Glowing और Healthy रहे। तो इसके लिए ज़रूरी है सही और Healthy Diet और पुरी नींद। तो चलिए जल्दी से जानते हैं, के हमें क्या-क्या Include करना है अपनी Diet में।

वैसे तो बहुत सारी चीज़ें हैं जिससे हमारी Skin Glow बरक़रार रह सकता है, जैसे की Avacodo, Strawberries, Blueberries, Walnuts etc लेकिन हम यहाँ पर सिर्फ उन चीज़ों के बारे में बात करेंगे जो आसानी से available हो और हर कोई afford कर सके।

- पानी (Water)

पानी सबसे ज़्यादा ज़रूरी है, और आसानी से सबके लिए Available भी होता है। आप सभी ने बहुत बार सुना होगा कि पानी बहुत पीना चाहिए, क्योंकि इससे न आपकी त्वचा बल्कि स्वास्थ्य भी काफी अच्छा रहता है। कम से कम 2 से 3 लीटर पानी तो आपको दिन में पीना ही चाहिए। जितना ज्यादा आप पानी पिएंगे उतनी ही आपकी body में जो Impurities होती हैं वो आसानी से बाहर निकल जाएँगी।

- हल्दी (Turmeric)

हल्दी हमारे बॉडी के अंदर और बाहर दोनों के Harmful Bacteria को kill करने में सक्षम है। सोने से पहले अगर आप हल्दी दूध पीते हैं, तो ये न के सिर्फ आपकी Skin बल्कि immunity के लिए भी काफी अच्छा होता है और हल्दी एक अच्छा एंटीबायोटिक भी माना जाता है।

- चकुंदर (Beetroot)

चकुंदर Minerals और Vitamins का भंडार है, इसमें Iron, potassium, Vitamin B3, Vitamin C और Copper जैसे गुण होने के कारण ये हमारी Skin को Healthy और Glowing रखने में काफी मदद करता है। Beetroot की Anti Inflammatory होने की विशेषता आपकी Skin को Acne और Pimples से सुरक्षित रखती है। Beetroot जूस आपके Blood को purify करता है। Beetroot Juice को पिने के साथ-साथ आप इसको अपने Face पर भी apply कर सकते हैं।

- गाजर (carrot)

गाजर में beta carotene पर्याप्त मात्रा में होने के कारण ये हमारी glowing Skin के लिए किसी वरदान से कम नही है। साथ ही साथ ये Ageing Process को Slow करने में भी मदद करता है। गाजर में विटामिन सी भी काफी अच्छी मात्रा में पाया जाता है, जो की wrinkles, acne और dark spots को भी घटाने में काफी मददगार है।

- केला (Banana)

केले में potassium अच्छी मात्रा में होने के कारण ये हमारी स्किन को moisturize और hydrate रखने में काफी मदद करता है। इसके साथ-साथ केले में विटामिन A, B और E पर्याप्त मात्रा में होने के कारण ये pre-mature ageing, wrinkles और dark spots को प्रिवेंट करने में मदद करता है।

- नारियल पानी (Coconut Water)

पानी पीना बहुत ज़रूरी होता है Skin के लिए और कितना अच्छा होगा अगर पानी के साथ साथ हम नारियल पानी को भी अपनी Diet में Add कर लें। नारियल पानी में Electrolytes होने के कारण ये हमारी स्किन को glowing, healthy और hydrate रखता है। अगर आप इसे रोज़ पिएंगे तो आप खुद अपनी स्किन में फर्क महसूस करेंगे।

- पपीता (Papaya)

पपीते में विटामिन ए काफी अच्छी मात्रा में पाया जाता है, और ये हमारे digestive system को अच्छा रखता है। इसके अलावा आप इसको फेस पैक की जगह भी इस्तेमाल कर सकते हो।

- टमाटर (Tomato)

टमाटर को एक तरफ विटामिन्स का भंडार भी कहा जाता है। इसमें विटामिन ए, के, बी1, बी3, विटामिन सी, विटामिन बी5, etc इसके साथ साथ टमाटर काफी अच्छे anti oxidant भी होते हैं। जिन्हें open pores की समस्या होती है, उन्हें तो टमाटर ज़रूर खाने चाहिए। ये तो सभी जानते हैं के टमाटर हम कच्चा और पकाकर दोनों ही तरह से खा सकते हैं। इसके अलावा नींबू, संतरे, दही, फ्रेश सब्ज़ियां और सलाद जैसी चीजों को ज़रूर अपनी Diet में शामिल करें।

अब बात करते हैं सही और भरपूर नींद की, कम नही सोना है न ही बहुत ज़्यादा सोना है। अगर हम पर्याप्त नींद न लें तो अगले दिन मिजाज़ में चिड़चिड़ा पन रहता है, जो हमारे फेस पर भी साफ़ नज़र आता है। तो कम से कम 7 घंटे और ज़्यादा से ज़्यादा 9 घंटों की नींद लेनी चाहिए, लेकिन 6 घंटों से कम और 11 घंटों से अधिक नही होनी चाहिए। इसके बाद अपने रूटीन में exercise और yoga भी शामिल करें।

तो ये थी हमारी कुछ खास सलाह आप लोगों के लिए। अगर आपको पसंद आई तो आप इसे ज़रूर try करें। 100% natural with no side effects.

बदलते मौसम में कैसे रखें अपना और अपने परिवार का खयाल

2021-02-25T16:44:00.017+05:30

बदलते मौसम में कैसे रखें अपना और अपने परिवार का खयाल

(How to Stay Healthy during Season Changes, Tips in Hindi)

मौसम में बदलाव होने लगा है। सुबह शाम की हलकी ठंड और दिन में धुप के कारण गर्मी होने लगी है। जिसकी वजह से एलर्जी और वायरल संक्रमण होने का खतरा बढ़ जाता है। इस दौरान हमे अपने Life Style में कुछ बदलाव कर लेना चाहिए ताकि हमारी सेहत बनी रहे।

सेहत बनाए रखने के लिए बदलाव बहुत ज़रूरी हो जाता है। खास तौर पे बुज़ुर्गों और बच्चों का ख्याल रखना ज़्यादा ज़रूरी हो जाता है। इम्युनिटी सिस्टम कमज़ोर होने की वजैसे भी बीमारी जल्दी पकड़ती है।

कुछ सावधानियां बरतना ज़रूरी है, जैसे।

1- पंखा चलाने से अभी बचें

दिन में गर्मी के कारण जो लोग बाहर से आते हैं, घर आते ही पंखा चला लेते हैं। जब की ये सब से बड़ा कारण है इस मौसम में बीमार पढ़ने का। इससे सर्द गर्म हो जाता है, जिस की वजैसे कुछ देर बाद बुखार, सर दर्द जैसे लक्षण नज़र आने लगते हैं। इसलिए जब भी हम बहार से आये तो हमे चाहिए की हम कुछ देर सुकून से बैठें। तापमान अपने आप कुछ देर में समान्य हो जायेगा।

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2- अपने आस पास रखें साफ सफाई का ख़ास ध्यान।

सर्दी ज़ुखाम या फ्लू से बचना है तो सब से पहले अपने हाथों को हमेशा साफ़ रखने की कोशिश करें, क्योंकि हाथों पर ही सब से ज़्यादा गंदिगी और बेक्टेरिया होती है, जिस के चलते Bacteria सीधे हमारे System पे हमला करते हैं। इसलिए अपने हाथों को साबुन से धोना बेहद ज़रूरी है। अगर आप किसी ऐसी जगह पर हैं जहाँ साबुन या पानी का इस्तेमाल नही कर सकते तो Sanitizer का इस्तेमाल कर के अपने हाथों को हमेशा साफ़ रखने की कोशिश करें और खांसते या छींकते हुए रुमाल का उपयोग ज़रूर करें।

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3- खाने पीने का रखें ख़ास ख्याल।

अच्छी सेहत की बात हो या फिर Immunity System को Strong रखने की बात हो, सही और Healthy Food बहुत ज़रूरी होता है। तो इस Season के दौरान हमें सही और हेल्थी खाना खाना चाहिए। Vitamin C को अपने खाने में ज़्यादा से ज़्यादा शामिल करें। इसमें बहुत सारे फल और सब्जियां शामिल हैं जैसे संतरे, कीवी, अनानास, अंगूर, शकरकंद, ब्रोक्कोली इत्यादि इन चीज़ों को अपनी Diet में ज़रूर शामिल करें।

बदलते मौसम से होने वाले रोगों को और संक्रमण से बचने के लिए हल्दी वाला दूध पी सकते हैं। हल्दी वाला दूध काफी फायदेमंद होता है। इसे पीने से आप ठंड से बचे रहेंगे। इसके अलावा गर्म पानी में अदरक पाउडर और हल्दी पाउडर के साथ एक चम्मच शहद मिला कर भी पी सकते है। इससे इम्युनिटी सिस्टम भी स्ट्रांग रहेगा, जो बिमारियों से लड़ने में आपकी मदद करेगा।

तरल प्रदार्थ मुख्य रूप से पानी मौसमी बदलाव और बुखार से निपटने के लिए बहुत ही महत्त्वपूर्ण साबित होता है। ये आपके गले के नम को बनाए रखता है, और आपके शरीर के अंगों को हाइड्रेट रखता है और आपकी बॉडी से गंदगी को निकालने में मदद करता है। जिस से आपकी बॉडी बिमारियों से सुरक्षित रहेगी।

4- Vitamin D की सही मात्रा है बहुत ज़रूरी।

हड्डियों को मज़बूत रखने के लिए Vitamin D बहुत ही ज़रूरी होता है। Vitamin D हमारी हड्डियों को मज़बूत रखने के साथ साथ हमारे इम्युनिटी सिस्टम को भी मज़बूत बनाता है। विटामिन डी का सबसे अच्छा स्त्रोत है सूरज की रौशनी। सर्दियों के मौसम में धूप सेंकना खूब लुभाता है। दिन में कुछ देर धूप सेंकने से शरीर को पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी मिल जाता है।

इसके अलावा विटामिन डी की कमी को खान पान में कुछ शामिल करने से भी पूरी की जा सकती है। मछली विटामिन डी का सब से अच्छा स्त्रोत है। अगर आप नॉन वेज खाने से परहेज़ नही करते तो मछली को अपनी Diet में शामिल करके विटामिन डी की कमी को पूरा कर सकते हैं। हड्डियां मज़बूत मतलब शरीर मज़बूत और शरीर मज़बूत तो मतलब सारी बीमारियां हमारे शरीर से दूर रहेंगी।

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ये कुछ घरेलु नुस्खे हैं जिससे आप अपना और अपने परिवार का मौसम बदलने पर ख्याल रख सकते हैं। इसके अलावा अगर Fever or Cold बढ़ जाए तो अपने नजदीकी डॉक्टर से ज़रूर संपर्क करें।

Foods that clean your Arteries & Helps to Avoid A Heart Attack or Stroke

2020-07-04T17:36:00.001+05:30

Foods that clean your Arteries & Helps to Avoid A Heart Attack or Stroke

Considering heart disease is the # 1 killer in the world, killing more people each year than all the other disease and cancers combined. These is the some best foods that are clinically proven to help clean your arteries improve blood flow and circulation, and help you to avoid a heart attack or stroke.

1- TURMERIC

Atherosclerosis is when the arteries harden which is caused by inflammation. A yellow spice as known as turmeric, contains an active ingredient curcumin, which reduces inflammation in the arteries. This is turn helps improve blood flow and avoid a heart attack or stroke.

2- POMEGRANATE

Fruits rich with antioxidants improve the walls of arteries. Pomegranate is especially heart friendly due to the presence of Phytochemicals that are powerful antioxidants. Pomegranate increases the production of nitric oxide, which improves blood flow and expands the arteries and the person can be avoid a heart attack or stroke.

3- BROCCOLI

Broccoli is a good source of protein for vegetarians. Broccoli contains vitamin K which is beneficial for bone formation. Vitamin K also protects the arteries from damage by taking cholesterol out of the blood and into your bones, where it should be. Besides vitamin K, Broccoli is rich in fiber, which can lower cholesterol and high blood pressure. we can say it's play an important role to avoid a heart attack or stroke.

4- FATTY FISH

Seafood is beneficial on various levels like mental health, brain, vision, building muscles and also acts as a potent anti-inflammatory. One of the reasons for all of these benefits is the high levels of omega 3 fatty acids. Which protects you from heart attack or stroke, i improves your lipid levels and lowers triglyceride levels. The best fish is wild-caught salmon.

5- Nuts

Almonds, walnuts or hazelnuts are heart friendly nuts. These nuts contain vitamin E that can protect the walls of the arteries. Nuts also contain fibers that also help to reduce cholesterol in the blood and less cholesterol less chance of heart attack or stroke. However, the best "heart health" nut is probably walnuts because they are also high in omega 3 fats.

6- Monounsaturated Fats

(Olive and/or Macadamia Nut oil)

Olive oil is known to have several health benefits, But it is one of the best oils to prevent a buildup of cholesterol in the blood. Besides cholesterol, olive oil can also reduce high blood pressure. Olive oil comes under monounsaturated and polyunsaturated fats, which are both beneficial fats for the body. Olives also contain powerful polyphenols. but don't cook with olive oil, eat it raw. Another monounsaturated fat’s similar to Olive oil is macadamia nut oil. It's also very heart friendly and enemy of heart attack or stroke. The one benefit is that you can heat and cook Macadamia nut oil, when you shouldn't the olive oil.

7- Cinnamon

Cinnamon has many benefits. The first is that it lowers fats in your blood, which helps prevent blockages in the vessels. Additionally, it helps lower blood sugar levels. Most people don't know that high blood sugar and insulin, corrodes the lining of your vessels and arteries, making them weak. Hence by the use of it regularly you can avoid a heart attack or stroke.

8- Oranges

Oranges are great because they're high in vitamin C, which helps lower the stress hormone, cortisol. This is important because it also helps reduce inflammation. Additionally, oranges contain a fiber called pectin, which helps lower cholesterol levels and also improves blood flow. In another words we can say through it person will be safe from heart attack or stroke.

9- Tea

Tea has many health benefits, especially for your heart. One of the best is green tea because it helps improve your metabolism, which can help you lose weight, which is always beneficial for your heart. Green tea also contains antioxidants such as polyphenols, which can help strengthen the arterial walls and also reduce blood clots and chance of heart attack or stroke.

10- Watermelon

Watermelon contains an amino acid called Citrulline, which helps increase nitric oxide levels. This relaxes and dilates blood vessels and thus, helps improve blood flow and circulation and protect from Heart Diseases.

Amazon Quiz Today Answers - Win Vivo S1 Mobile Phone

2020-06-14T01:57:00.001+05:30

Amazon Quiz Today Answers - Win Vivo S1 Mobile Phone

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So try your luck and play the Amazon Quiz daily.

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Question 1.

Who according to Forbes has become Football’s first ever billionaire?

Answer: Cristiano Ronaldo

Question 2.

WeTransfer, a data sharing website was founded in 2009 in which country?

Answer: Netherlands

Question 3.

Which famous business leader born on June 10th worked at Applied Materials and McKinsey & Company before joining Google?

Answer: Sundar Pichai

Question 4.

Name India’s popular bicycle brand which shut down its operations on World Bicycle Day 2020?

Answer: Atlas Cycles

Question 5.

Who is the director of Sadak 2- starring Alia Bhatt, Sanjay Dutt and Pooja Bhatt, the sequel to the 1991 movie Sadak?

Answer: Mahesh Bhatt

Winner Announcement:-

Winners will be announce on Dated – 16th-June-2020

Winners List of Amazon Quiz March 2020

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ये घरेलु नुस्ख़े आपके बालों को बना देंगे और भी सुन्दर, घना, लम्बा और चमकदार

2020-06-06T02:24:00.002+05:30

ये घरेलु नुस्ख़े आपके बालों को बना देंगे और भी सुन्दर, घना, लम्बा और चमकदार

ये बात तो हर कोई जानता ही है की लंबे घने और सुन्दर बाल महिलाओं की खूबसूरती में चार चाँद लगा देते हैं। काफी ऐसी महिलाएं या लड़कियां हैं जो लंबे बालों का सपना देखती हैं। आज हम आपको कुछ ऐसे घरेलु टिप्स बताने जा रहें हैं जो आपके बालों को न सिर्फ लंबा करेंगे बल्कि उन्हें बहुत ही कम समय में काले घने और चमकदार भी बना देंगे।

1. बालो को घना और लंबा बनाने के लिए

- नारियल के तेल में निम्बू रस मिलाकर लगाएं।

- अंडे में 2 चम्मच ऑलिव ऑयल मिलाकर सर की मालिश करें।

- प्याज को पीस कर उसका रस निकाल लें। इस रस से बालो की हलके हाथों से मालिश करें।

- आँवले का मुरब्बा खाएं। चाहे तो कच्चा भी रोज़ खा सकते हैं। आँवले के तेल की बालो में मालिश करें।

- एलोवेरा का सेवन करने से भी बालो को पोषण मिलता है और इससे बाल घने और मुलायम होते हैं।

- बालो में अरंडी के तेल से मालिश करें ये टूटते बालों की रफ़्तार को रोक देता है।

- आधा कप मेथी दाना को 1 कप पानी में आधा होने तक पकाएं, ठंडा होने के बाद पानी छान लें, अब उसमें 2 चम्मच कैस्टर आयल डालकर बालों की जड़ में लगाएं, 40 मिनेट रहने दें उसके बाद शैम्पू कर लें।

- ताज़ा कड़ी पत्तों का पेस्ट बनाएं और इसमें 2 चम्मच प्याज के रस को मिलाएं। इस मिश्रण को अपने बालों पर लगाएं और 1 घंटे के बाद शैम्पू कर लें।

2. सफ़ेद बालों से पाएं छुटकारा

- एक चम्मच भर आँवला पाउडर थोड़े से पानी के साथ सोते समय लें। बाल

सफेद होने और चेहरे की कान्ति नष्ट होने पर जादू का सा असर करता है।

- लहसुन के छिलकों को एक पैन में गर्म कर के इसका पाउडर बना लें। इसमें ऑलिव आयल मिलाकर बालों पर लगाने से बालों का रंग काला होता है।

3. चाय की पत्ती से करें बालों को नर्म मुलायम

- चाय की पत्ती को पानी में डाल कर उबाल लें। इस पानी को ठंडा कर के शैम्पू के बाद बालों पर डालें। ये कंडीशनर का काम करता है और इससे बोलों की चमक बढ़ती है।

4. ज़रूर करें सर की मालिश

- सप्ताह में 1 से 2 बार तेल लगाकर सर की मालिश ज़रूर करनी चाहिए। इससे तनाव दूर होता है, सर की कोशिकाओं में रक्तसंचार बढ़ता है तथा स्वस्थ बालों का विकास होता है। अपनी उंलियों के पोरों तथा अंगूठों को गोलाकार घुमाते हुए मालिश करें।

5. पतले बालों को घना कैसे करें ?

- चाय पत्ती के पानी में आँवला पाउडर मिलाकर बालों में लगाने से बाल तेज़ी से बढ़ते हैं व बालों का झड़ना रुकता है।

6. बालों का रूखापन दूर करें सरसों के तेल से

- रूखे बेजान बालों से बचने के लिए आपको 3 बड़े चम्मच एलोवेरा जेल, 2 बड़े चम्मच दही और 3 बड़े चम्मच सरसों का तेल चाहिए।

इन सभी को मिलाकर अपने स्कैल्प पर अच्छी तरह मालिश करें। 15-20 मिनेट बाद इसे हलके शैम्पू से धो लें। इसे लगाने के बाद आपको कंडीशनर की ज़रुरत नहीं पड़ेगी। इसके लगातार इस्तेमाल से बालों का रूखापन दूर होने लगेगा।

दही, सौंफ और फ़िटकरी के हैरान कर देने वाले फायदे।

2020-06-04T01:23:00.000+05:30

दही, सौंफ और फ़िटकरी के हैरान कर देने वाले फायदे।

1. दही के फायदे

- दही में अजवाइन मिलाकर खाने से पाइल्स की प्रॉब्लम में फायदा होता है।

- दही, काला नमक और भुना जीरा ये सब से बढ़िया कॉम्बिनेशन है। इससे भूख बढ़ती है और डाईजेशन अच्छा रहता है।

- दही और शहद यह एंटीबॉयोटिक का काम करता है। इसको खाने से मुंह के अलसर की प्रॉब्लम ठीक होती है।

- दही, सोंफ और शक्कर मिलाकर खाने से पेट की जलन और नींद न आने की प्रॉब्लम ठीक होती है।

- दही, काला नमक, काली मिर्च और जीरा, ये कॉम्बिनेशन वेट लॉस के लिए बढ़िया है। इससे एक्स्ट्रा फैट बर्न होता है।

- दही और चावल साथ में खाने से आधे सर में दर्द की प्रॉब्लम में फायदा होता है।

- दही में शक्कर और ड्राईफ्रूट्स खाने से कमज़ोरी दूर होती है, वजन बढ़ाने में मदद मिलती है।

2. सौंफ के फायदे

- सोंफ एक अच्छी माउथफ्रेशनर है। सांसों को तरो ताज़ा करने के लिए खाने के बाद सोंफ चबाइए। सोंफ खाने से मुंह की दुर्गंध दूर होती है।

- गर्भधारण करने के बाद महिला को सोंफ और गुलकंद मिलाकर पानी के साथ पीस कर हर रोज़ पिलाने से गर्भपात की आशंका समाप्त होती है।

- सोंफ को मिश्री के साथ पीस कर चूर्ण बना लें और लगभग 5 ग्राम चूर्ण को सोते समय गुनगुने पानी के साथ सेवन करने से गैस व कब्ज़ की समस्या दूर होती है।

- सोंफ का काढ़ा बना कर दस पंद्रह ग्राम घी व इच्छानुसार मिश्री मिलाकर रात को साते समय सेवन करने से नींद अच्छी आती है।

- खाने के बाद इस मिश्रण के दो चम्मच सुबह शाम दो महीने तक सेवन करने से स्मरणशक्ति तेज़ होती है।

- रोज़ाना सुबह शाम केवल सोंफ खाने से खून साफ होता है। इसके नियमित सेवन से त्वचा में चमक आती है।

- 10 ग्राम सोंफ के अर्क को शहद में मिलाकर दिन में 2-3 बार सेवन करने से खांसी ठीक होती है।

3. चुटकी भर फिटकरी के फायदे

- चुटकी भर फिटकरी को गुलाब जल में मिलाकर मसाज करने से अनचाहे बाल निकल जाते हैं।

- चोट या घाव पर चुटकी भर फिटकरी लगाने या फिटकरी का पानी से धोने ने खून का बहाव रुक जाता है।

- तवे पर भुनी हुई चुटकी भर फिटकरी को शहद के साथ रोज़ सुबह लेने से सांस की बीमारी में फायदा होता है।

- चुटकी भर फिटकरी पानी में डाल कर फेस वॉश करें। रेज़र कट से हुआ खून का बहाव रुकता है।

- फिटकरी के पानी से प्राइवेट पार्ट की सफाई करने से यूरिन इन्फेक्शन से बचाओ होता है।

- रोज़ चुटकी भर फिटकरी को पानी में घोल कर फेस वॉश करें। या उसकी डली को गीले चेहरे पे घिसें।

- फिटकरी एक बेहतरीन माउथवाश है। रेगुलर इसके पानी से कुल्ला करने से मुंह की बदबू दूर होती है।

- फिटकरी के पानी से बाल धोने से बालो की गंदगी और डेंड्रफ साफ़ होते है। जुओं से छुटकारा मिलता है।

पान के ये फायदे जानकर आप रह जाएंगे हैरान!

2020-05-31T17:22:00.000+05:30

पान के ये फायदे जानकर आप रह जाएंगे हैरान!

पान की पत्तियां कई रंगों में मिलती हैं, कुछ गहरे रंग की हरी है तो कुछ हलके रंग की। पान की पत्ति खाने में थोड़ी कसैली होती है। कई लोग मानते हैं कि जो लोग पान का सेवन करते हैं उनकी यह आदत अच्छी नहीं होती। ये बात बिलकुल सही है क्योंकि जो लोग पान के बीच में कत्था या तंबाकू डाल कर सेवन करते है उनकी ये आदत काफी नुक्सानदायक होती है। और ये भी कि पान खाकर इधर उधर थूकना एक बेहद बुरी आदत है। पान खाने वालों को इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि पान खाने के बाद कूड़े दान का इस्तेमाल करें।

पान खाने वालों की संख्या तो बहुत है पर कुछ ही लोगों को पता है कि पान के क्या-क्या फायदे होते हैं। अगर आपको भी इनके फायदों के बारे में नहीं पता है तो आइये जुड़ जाइये हमारे साथ, क्योंकि इस आर्टिकल में हम आपको बताएँगे कि पान के क्या-क्या फायदे होते हैं।

पान एक बेहतरीन औषधि है और इसके भी कई बेमिसाल फायदे हैं।

- सर दर्द

पान के पत्तों का पेस्ट माथे पर लगाएं। सूखने पर धो लें। इसमें मौजूद एनाल्जेसिक नामक तत्व सर दर्द से राहत दिलाता है।

- मुंह के छाले

पान के रस को देसी घी में मिला कर दिन में 3-4 बार छालों पर लगाएं, जल्द राहत मिलेगी।

- मसूड़ों की सूजन

पान में एंटीबैक्टीरियल प्रॉपर्टी होती है। इसे खाने से मसूड़ों की सूजन और दर्द दूर होता है।

- कफ की प्रॉब्लम

एक चम्मच शहद में एक चम्मच पान का रस मिलाकर पिएं। इससे कफ की प्रॉब्लम दूर जाएगी ।

- खांसी से राहत

पान में लौंग या अजवाइन डाल कर चबाने से खांसी को आराम मिलता है।

- कब्ज़ में राहत

एक चम्मच नींबू का रस और एक चम्मच पान का रस मिलाकर पीने से कब्ज की प्रॉब्लम दूर जाएगी।

- हैल्दी स्किन

पान के पत्ते में एंटी-ऑक्सीटेंड भरपूर मात्रा में होते हैं। इसे खाने से स्किन पर झुर्रियां, पिम्पल्स और इन्फेक्शन नहीं होता है।

- बॉडी को दे ठंडक

पान के रस में कूलिंग क्रिस्टल्स पाए जाते हैं। इसका शरबत बनाकर पीने से बॉडी को ठंडक मिलती है।

- हड्डियां मज़बूत बनाए

इसमें कैल्शियम की भरपूर मात्रा पाई जाती है। इसे लोंग, इलाइची के साथ खाने से हड्डियां मज़बूत होती हैं।

गर्मी में जानलेवा हो सकता है लू लगना, जानें लक्षण, बचाव और उपचार

2020-05-30T00:30:00.000+05:30

गर्मी में जानलेवा हो सकता है लू लगना, जानें लक्षण, बचाव और उपचार

दोस्तों गर्मी का मौसम शुरू हो चूका है और इस मौसम का एक जानलेवा रोग है लू लगना। गर्मी के दिनों में तापमान अधिक होने के कारण गर्म हवा के थपेड़ों से लू लगने का डर लगा रहता है।

तो आइये जानते है कि लू लगने पर क्या लक्षण दिखाई देते हैं और लू से बचाव के क्या उपाय हैं और लू लग जाने पर कोनसे घरेलु उपचार करने चाहिए।

लू लगने के कारण :-

- नंगे सर धुप में चलने से

- धुप में ज़्यादा मेहनत करने से

- पानी कम पिने से

- खली पेट रहने से

- थकान की वजह से

- ज़्यादा कब्ज़ से

- शारीरिक कमजोरी से

- तेज़ धुप में सर खुला रखने से हमारे मस्तिष्क पर गर्मी का प्रभाव सीधा पड़ता है, जिस की वजह से पूरा शरीर जल्दी ही प्रभावित होता है।

- ज़्यादा गर्मी के कारण शरीर से पसीना निकलने की वजह से शरीर में पानी की कमी हो जाती है। इसीलिए शरीर को गर्मी में पानी की ज़रुरत ज़्यादा होती है, और किसी वजह से अगर हम पानी की इस कमी को पूरा नहीं कर पाते हैं तो लू लगने का खतरा कई गुनाह बढ़ जाता है। ऐसे में गर्मी के दिनों में बार-बार पानी पीते रहना चाहिए।

लू लगने के लक्षण:-

- तेज़ प्यास लगना ।

- हथेली व पैरों के तलवों और आँखों में तेज़ जलन।

- बेचैनी और घबराहट होना।

- तेज़ बुखार आना।

- शरीर में दर्द और जकड़न होना।

- तेज़ लू से सांस लेने में तकलीफ भी हो सकती है।

- तेज़ लू से याददाश्त व विचारशक्ति भी कम हो सकती है।

- उलटी आना, चक्कर आना, दस्त, सिरदर्द

- लू लगने पर काफी पसीना आ सकता है या एकदम पसीना आना बंद भी हो सकता है।

लू से बचाव के तरीके:-

- घर से बहार निकलने से पहले पर्याप्त मात्रा में पानी पियें।

- सूती तथा हलके रंग के कपड़े पहने।

- गर्मी में बहार निकलते समय चेहरा तथा सर कपड़े से ढककर रखें। छाता या टोपी का प्रयोग करना भी अच्छा है।

- ज़्यादा गर्म व उमस वाले स्थानों पर जाने से बचना चाहिए।

- गर्मी के दिनों में शरबत, ठंडाई, छांछ, शिकंजी, काला नमक और इसके अलावा निम्बू, तरबूज़, खरबूजा, जीरा, पुदीना, हरी मिर्च और प्याज़ इत्यादि का उपयोग ज़्यादा से ज़्यादा करना चाहिए।

- अपने पेट को ज़्यादा देर तक खाली नहीं रखना चाहिए।

लू लगने पर घरेलु उपचार

- इसके लिए सब से पहला उपचार यही है कि रोगी को किसी छायादार ठंडे स्थान में लिटा कर उसके सर पर ठंडे पानी की पट्टी रखें, उसके कपड़ो को ढीला कर दें। तोलिये को बर्फ के पानी में भिगो कर शरीर को बार-बार पोछते रहें और साथ ही प्याज के रस को हाथ पैरों पर तेल की तरह मलते रहें।

- कच्चे आम को पानी में उबाल कर उसका छिलका निकाल लें, उसे पीस कर उसमें चीनी, सेंदा नमक, भुना हुआ जीरा और पुदीना भी मिला लें। इस शरबत को तुरंत रोगी को पिलायें। ये लू लग जाने पर दी जाने वाली प्रसिद्ध औषधि है। ये शरबत गर्मी के दिनों में स्वस्थ व्यक्ति भी पी सकता है, तो उसे कभी भी लू नहीं लगेगी।

- इमली के रस को चीनी या मिश्री के साथ उबाल कर ठंडा कर के किसी बोतल में भर कर रख लें और इसे 3-3 घंटे पे रोगी को पिलायें।

- नारियल के पानी के साथ काला जीरा पीस कर शरीर पर लेप करने से बहुत राहत मिलती है, साथ ही नारियल का पानी भी पीते रहना चाहिए।

- धूप से आने के बाद थोड़ा सा प्याज का रस शहद में मिलाकर चाटने से लू लगने का खतरा कम होता है।

- गर्मी के मौसम में खाने के बाद गुड़ खाने से भी लू लगने का डर कम होता है।

लू लगने पर एक सावधानी और रखें। आयर्वेद के अनुसार लू लगभग 6 प्रकार की होती हैं, इसलिए हमारे बताये गए घरेलु उपचार के अलावा भी किसी डॉक्टर या वैध से सलाह और इलाज ज़रूर लेना चाहिए।

अगर आप हवाई यात्रा करने जा रहे है तो आपको इन बातो को जानना है निहायत जरुरी।

2020-05-26T16:47:00.003+05:30

अगर आप हवाई यात्रा करने जा रहे है तो आपको इन बातो को जानना है निहायत जरुरी।

भारत में कोरोना महामारी के बीच भारत में दो महीने के बाद हवाई यात्रा की फिर से शुरुआत हो चुकी है। तमाम सावधानिया रखते हुए और बीमारी से बचने के उपायों के साथ 25 मई को 532 विमानों ने फिर से आसमान की उड़ान भरी और 39321 यात्रियों को उनकी मंजिल तक पहुंचाया।

सरकार ने नियम प्रणाली लागु की है जिसका पालन करना प्रत्येक यात्री को अनिवार्य है और सरकार ने ये साफ़ कर दिया है कि इसमें किसी भी तरह की कोताही या लापरवाही बर्दाश्त नहीं की जायगी।

सभी मुसाफिरों को आरोग्य सेतु एप्प इनस्टॉल करना होगा या स्व-घोषणापत्र भरके अपनी सेहत की जानकारी देनी होगी।

मुसाफिरों को वेब-चेक-इन कराना होगा क्योंकि एयरपोर्ट्स पर चेक-इन काउंटर खुले नहीं होंगे।

जो मुसाफिर वेब चेक-इन करा चुके होंगे, केवल उन मुसाफिरों को ही टर्मिनल में प्रवेश की अनुमति दी जायगी।

केवल एक चेक-इन बैग ले जाने की होगी इजाजत और विमानों में एयरलाइन कंपनियां खान-पान की सुविधा नहीं देंगी।

बूढ़े लोग जिन्हें सेहत संबंधी अन्य समस्याएं भी हैं, गर्भवती महिलाओं को और किसी भी तरह के बीमार लोगों को हवाई यात्रा नहीं करने की सलाह दी गई है।

विमान में किसी भी तरह के खाने पीने की वस्तु की बिक्री नहीं की जायगी और मुसाफिरों को अपना खाना पीना लेकर चलना होगा।

शुरुवाती दिन में लगभग 1/3 विमान ही उड़ाने की अनुमति है।

मुसाफिरों को मास्क लगाना, हाथ में दस्ताने पहनना, सेनेटाइजर रखना और सामाजिक दूरी का पालन करना अनिवार्य होगा।

मुसाफिरों को उड़ान के निर्धारित समय से कम से कम 2 घंटे पहले एयरपोर्ट पर पहुंचना होगा और थर्मल स्क्रीनिंनग प्रकिर्या से गुजरना अनिवार्य होगा।

नियमावली के अनुसार विमान उड़ान के समय से 60 मिनट्स पहले मुसाफिरों की बोर्डिंग शुरू हो जायगी। और 20 मिनट्स पहले बोर्डिंग गेट बंद कर दिए जाएंगे।

खांसी, जुकाम और बुखार जैसे लक्षण होने पर यात्री को यात्रा करने से रोक दिया जायगा।

कोई मैग़ज़ीन या न्यूज़ पेपर ले जाने की अनुमति नहीं होगी।

जो यात्री कोरोना कंटेनमेंट जॉन में रहते है वह यात्रा नहीं कर पायगे।

बहुत से राज्यो में यात्रा करने पर रहना पड़ेगा 14 दिन के लिए क्वारंटीन, जानिए उन राज्यों के नाम :-

महाराष्ट्र :- स्क्रीनिंग के बाद रहना होगा 14 दिन क्वारंटाइन।

राजस्थान :- बूढ़े और कोरोना लक्षण वाले यात्रियों को जाना होगा 14 दिन के लिए क्वारंटीन।

मध्य प्रदेश :- कोरोना लक्षण वाले यात्रियों को जाना होगा 14 दिन के लिए इंस्टीटुएशनल क्वारंटीन।

छत्तीसगढ़ :- 14 दिन के लिए होटल, सरकारी केंद्र या फिर घर में आइसोलेशन रहना होगा।

गुजरात :- यात्रियों पर कोई दबाव नहीं 14 दिन इंस्टीटूटेशनल या होम क्वारंटीन की अपील।

उत्तर प्रदेश :- 14 दिन के लिए घर में रहना होगा क्वारंटीन बिज़नस / कारोबार के लिए आने वालो को राहत।

उत्तराखंड:- 10 दिन के लिए सरकारी फैसिलिटी या होटल में रहना होगा क्वारंटीन।

पंजाब:- 14 दिन होम क्वारंटाइन

हिमाचल प्रदेश :- 14 दिन इंस्टीट्यूशनल क्वारंटाइन

जम्मू - कश्मीर :- 4 दिन इंस्टीट्यूशनल क्वारंटाइन

ओडिशा :- 14 दिन होम क्वारंटाइन

झारखण्ड :- 14 दिन के लिए घर पर ही रहना होगा

असम :- 7 दिन का इंस्टीट्यूशनल क्वारंटाइन और 7 दिन होम क्वारंटाइन

केरल:- 14 दिन होम क्वारंटाइन

तमिलनाडु :- 14 दिन के लिए घर पर ही रहना होगा।

इम्यूनिटी को तेजी से कैसे बढ़ाये ?

2020-05-11T18:54:00.000+05:30

इम्यूनिटी को तेजी से कैसे बढ़ाये ?

जब मौसम बदलता है तो उस समय हमारी body की Immunity Power बहुत कम हो जाती है। इस समय body की Immunity Power को और भी ज़्यादा बढ़ाने की जरुरत होती है, क्योंकि इस समय पूरी दुनिया में Corona Virus का कहर छाया हुआ है। और जैसा की आप जानते है की Lockdown ज़्यादा दिन तक नहीं रखा जा सकता और देखने में आरहा है की सभी देशो में Lockdown में अब छूट दी जा रही है यहाँ तक की कुछ देशो में Lockdown ख़त्म कर दिया गया है। ऐसे में Corona Virus के प्रकोप से बचने का एक ही रास्ता है, हमें अपनी बॉडी को ही Corona Virus से लड़ने के लिए तैयार करना होगा। यानि Corona Virus का सामना करने के लिए अपनी body के Immune System को बहुत मज़बूत बनाना होगा।

इसलिए आज हम आपके सामने एक Home Remedy सांझा करने जा रहे है। ये कोई दवा नहीं है बल्कि इसके सेवन से हमारा Immunity System boost होता है। इस रेमेडी को बनाने के लिए हमें कुछ सामग्री की आवश्यकता पड़ती है।

जो बड़ी आसानी से किसी भी पंसारी की दुकान से मिल जाती है।

इसमें काम आने वाली सामग्री निम्न प्रकार है :-

1. बड़ी पीपल:- 5 बड़ी पीपल जिसको पीपली भी कहा जाता है। पीपली का रेगुलर प्रयोग करने से Respiratory System और Digestive System दोनों ही अच्छे रहते है।

2. सोंठ पॉवडर:- एक छोटा चम्मच सोंठ का पॉवडर इसको Dry Ginger भी कहा जाता है। सोंठ पॉवडर के regular use से immunity system boost होता है। सोंठ पॉवडर की जगह आप 2 इंच अदरक के टुकड़े को घिसकर भी इस्तेमाल कर सकते है।

3. तुलसी:- तुलसी Anti-Bacterial होती है और इससे सर्दी जुकाम और खांसी में जल्दी आराम होता है। तुलसी के पत्ते न मिलने पर आप तुलसी का रस भी प्रयोग कर सकते है।

4. काली मिर्च:- काली मिर्च Anti-Bacterial होती है और इसमें बहुत सारे Anti-oxidant होते है। और इसी कारण ये हमारे Immunity System को boost करती है। इन सारी चीजों को हमें दरदरा कूट लेना है।

बनाने की विधि:- इन सारी चीजों को हमें दरदरा कूट लेना है। हमें एक लीटर पानी लेना है अब इस पानि में कुटी हुई पीपली, काली मिर्च, सोंठ पॉवडर या कुटा हुआ अदरक और तुलसी के पत्तों को हाथों से मसलकर इसमें डाल दें। अब तेज आंच पर इसे पकायेंगे। पानी में उबाल आने के बाद इसे इतना पकाना है की जब तक की इसकी मात्रा आधी न रह जाए। जब ये पानी आधा रह जाये तो गैस बंद कर दें। और स्वाद बढ़ाने के लिए इसमें शहद भी डाल सकते है।

अब इसको ठंडा होने के लिए रख दे और जब ठंडा हो जाए तो इसको छान ले। और इसे किसी air-tight container में store करके भी रख सकते है। अब इसको सुबह, दोपहर और शाम को एक बड़ा चम्मच रेगुलर प्रयोग करे। इससे आपका immunity system boost होगा और आप Corona Virus जैसी बीमारी से भी महफूज़ रहेंगे। ये आसानी से घर पर ही बनने वाली और बहुत ही आसान रेमेडी है, इसे आप जरूर try करे क्योंकि इस वक़्त इसकी हम सबको सख़्त जरूरत है।

Amazon Quiz 21 April 2020 Answer & Win – Samsung Galaxy Watch

2020-04-21T08:01:00.000+05:30

Amazon Quiz 21 April 2020 Answer & Win – Samsung Galaxy Watch

Amazon Quiz 21 April 2020 – Dear Visitors here you will find Answers of Amazon Quiz 21 April 2020 because we do share Amazon daily quiz answers here. You have to submit Right Answers for 21th April Amazon Quiz then Amazon will give you the chance to Win Samsung Galaxy Watch.

What is this Quiz?

This Quiz is offered by Amazon and everyone can play this quiz and win the prize. This Quiz cannot be play at Amazon web portal as this quiz only for Amazon App users.

Below is the procedure to play this quiz:-

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Quiz time Daily: - 8:00 AM to 12:00 PM only.

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After giving right Answers, you will be entitled to a lucky draw that will be carried out amongst participants who have answered that particular question correctly.

The draw of lots will be carried out during the Contest Period for the questions and a total of some participant will be selected as winners by a random draw of lots.

So try your luck and play the Amazon Quiz daily.

Amazon Quiz 21 April 2020 Answers Win – Samsung Galaxy Watch

Question 1.

‘Feed the Daily Wager’ is a campaign started by the NGO ‘Feeding India’ associated with which food delivery start up?

Answer: Zomato

Question 2.

Jjust Music and Cape of Good Hope Films is in the news for releasing which song whose video features several Bollywood celebrities?

Answer: Muskurayega India

Question 3.

I am Batman and I am the Incredible Hulk. What is my name?

Answer: Bruce

Question 4.

Which actor is starring in an upcoming biopic based on the life of Prithviraj Chauhan?

Answer: Akshay Kumar

Question 5.

Who among them was the winning team captain at the 2020 NBA All Star game?

Answer: LeBron James

Winner Announcement:-

Winners will be announce on Dated – 31-May-2020

Winners List of Amazon Quiz March 2020

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Amazon Riddles Quiz Answers Today & Win – Rs. ₹15000/- (6 winners)

Amazon Pick A Hobby Spin and Win Quiz Answers Win – Prizes
Amazon Special Edition Quiz Answers open Box & Win iPhone XR and ₹ 10000
Amazon World Health Day Edition Quiz Answers – Win Rs.15000

Amazon Quiz 20 April 2020 Answers Win – ₹50000 Pay Balance

2020-04-20T08:04:00.000+05:30

Amazon Quiz 20 April 2020 Answers Win – ₹50000 Pay Balance

Amazon Quiz 20 April 2020 – Dear Visitors here you will find Answers of Amazon Quiz 20 April 2020 because we do share Amazon daily quiz answers here. You have to submit Right Answers for 20th April Amazon Quiz then Amazon will give you the chance to Win ₹50000 Pay Balance.

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Amazon Quiz 20 April 2020 Answers Win – ₹50000 Pay Balance

Question 1.

‘Finding the gaps’ is a part memoir, part self help book written by which personality known for his accurate decision making?

Answer: Simon Taufel

Question 2.

Whose book ‘The Anarchy’ recounts the remarkable history of the East India Company from its founding in 1599 to 1803?

Answer: William Dalrymple

Question 3.

More than 70% of this country lies in Asia. Most of its population, its capital, and its largest city are in Europe. Which country is this?

Answer: Russia

Question 4.

Famous for another role, which leader born on 3rd December was India’s Minister for Food & Agriculture from August 1947- April 1952?

Answer: Rajendra Prasad

Question 5.

‘Mind Master: Winning Lessons from a Champion’s Life’ is a book by which famous Indian?

Answer: Viswanathan Anand

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Amazon Quiz 19 April 2020 Answers Win – Apple iPhone XS

2020-04-19T09:08:00.000+05:30

Amazon Quiz 19 April 2020 Answers Win – Apple iPhone XS

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Amazon Quiz 19 April 2020 Answers Win – Apple iPhone XS

Question 1.

Born on April 6th, 1886 which ruler of a princely state was featured on Time Magazine in 1937 as the richest man of that time?

Answer: Mir Osman Ali Khan

Question 2.

‘Andra Tutto Bene’ meaning everything will be all right, is a slogan of hope that has gone viral. Which language is the phrase from?

Answer: Italian

Question 3.

In the television series Inside Edge, which of these is the name of a franchise representing Mumbai in the Powerplay League?

Answer: Mavericks

Question 4.

Which of these festivals or occasions is also known in Tamil Nadu as Puthandu?

Answer: Tamil New Year

Question 5.

Which Oscar award winning actor is portraying the antagonist Safin in the latest Bond movie ‘No Time to Die’?

Answer: Rami Malek

Winner Announcement:-

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Amazon Quiz 18 April 2020 Answer & Win – GoPro Hero 8

2020-04-18T07:50:00.000+05:30

Amazon Quiz 19 April 2020 Answers Win – Apple iPhone XS

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Amazon Quiz 18 April 2020 Answers Win – GoPro Hero 8

Question 1.

The Painter Prince is a book based on which famous painter born in the month of April, 1848?

Answer: Raja Ravi Varma

Question 2.

Which of these was the first Summer Olympics to be cancelled in the 20th century?

Answer: 1916

Question 3.

How do we better know the ruler Maharana Sangram Singh Sisodia born on 12th April, 1482 who fought against the Lodhi dynasty?

Answer: Rana Sanga

Question 4.

Which of these drugs currently in the news is also sold under the brand name Plaquenil and is used for treatment of malaria?

Answer: Hydroxychloroquine

Question 5.

‘The Unsung Warrior’ is the tagline of which Bollywood movie released in January 2020?

Answer: Tanhaji

Winner Announcement:-

Winners will be announce on Dated – 31-May-2020

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Amazon Quiz 17 April 2020 Answer & Win – Sony 1000XM3 Headphones

2020-04-17T07:42:00.001+05:30

Amazon Quiz 17 April 2020 Answer & Win – Sony 1000XM3 Headphones

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After giving right Answers, you will be entitled to a lucky draw that will be carried out amongst participants who have answered that particular question correctly.

The draw of lots will be carried out during the Contest Period for the questions and a total of some participant will be selected as winners by a random draw of lots.

So try your luck and play the Amazon Quiz daily.

Amazon Quiz 17 April 2020 Answers Win – a Sony 1000XM3 Headphones

Question 1.

Which was the first side to beat India in the current edition of the World Test Championship?

Answer: New Zealand

Question 2.

‘Unlimited food for education’ is the tagline of which NGO which has distributed more than 5000 grocery kits during the COVID- 19 crisis?

Answer: Akshaya Patra

Question 3.

Maidan is an upcoming biopic based on the life of which famous football coach?

Answer: Syed Abdul Rahim

Question 4.

April 10th, observed as World Homeopathy Day is the birthday of which famous German physician?

Answer: Dr. Samuel Hahnemann

Question 5.

The logo of which of these apps on the Google Play Store features a heart along with a tick symbol?

Answer: Aarogya Setu

Winner Announcement:-

Winners will be announce on Dated – 31-May-2020

Winners List of Amazon Quiz March 2020

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