Yo si puedo

Blancanieves debe morir

2015-01-19T16:48:00.000+01:00

SINOPSIS

Un sombrío día de noviembre unos obreros encuentran un esqueleto humano en un antiguo aeródromo del Ejército norteamericano en un pueblo cerca de Frankfurt. Poco después alguien empuja a una mujer desde un puente. La investigación lleva a los comisarios Pia Kirchhoff y Oliver von Bodenstein al pasado: hace muchos años, en la pequeña localidad de Altenhain, desaparecieron dos muchachas sin dejar rastro. Un proceso judicial basado en pruebas circunstanciales hizo que el presunto autor Tobias acabara entre rejas. Ahora este ha vuelto a su pueblo. La desaparición de otra chica desatará una auténtica caza de brujas.

Blancanieves debe morir

Es una novela de misterio que entretiene, si bien es cierto que tiene demasiados personajes y la autora ahonda demasiado en sus vidas privadas y eso hace que pierdas el hilo de la historia principal. Que conste que sólo a la segunda vez de empezarlo, conseguí meterme en la trama. Sus protagonistas me han parecido demasiado típicos de la novela policíaca ( más bien negra ), y aunque el ritmo de la novela es bueno, no te llevas demasiadas sorpresas.

"Nada es lo que parece", sería un buen resumen.

***Lo habéis leído? Que os pareció?

"Tag: 21 cosas sobre mi"

2015-01-13T13:34:00.001+01:00

Estoy encantada, una vez más recibí un premio - Tag: 21 cosas sobre mi - me lo otorgó Pikila del blog Mi rincón de salud y belleza. Agradezco de corazón que te acordes de mi humilde bitácora.

La principal razón de este premio es dar a conocer a la persona que está detrás de la bitácora y las condiciones una vez recibido son :

nombrar la persona/blog que te otorgó el premio
Contar 21 cosas con las que te identifiques
Nominar dos Blogs y notificárselo

Ahora tengo que ponerme manos á la obra y pensar en cosas con las que me identifico, peor, encontrar 21 cosas sin repetir a Pikila. Difícil, muy difícil, ya que me nos parecemos en muchísimas cosas. 0____0

21 cosas sobre mí

Soy madre, esposa y bloguera.
Adicta a las tecnologías.
Siempre tengo que tener un libro en mi mesilla de noche (prefiero de papel al ebook, pero uso los dos).
Me gusta escribir, que no significa que lo sepa hacer jajajajaja
Adoro los animales (Tengo un perrito que se llama Pancho).
Fumadora "compulsiva".
Sincera, quizás as veces no lo debería ser tanto...
Odio la mentira y la falsedad.
Creo en el Karma.
Vaga para practicar un deporte...intento no fallar a las clases de yoga.
Me gustan las películas de misterio, intriga y miedo.
Por las mañanas me cuesta "arrancar"...
Soy muy cabezona, cuando alguna se me mete en a cabeza, no paro hasta conseguirlo.
Me encanta viajar, tengo un montón de países que quiero conocer...
Fotógrafa de pacotilla.
Me gustaría haber terminado los estudios, solo tengo la ESO.
Soy portuguesa, levo 20 años en España. Tengo las dos nacionalidades.
Siempre estoy empezando y dejando dietas. No estoy lo que se dice gorda, pero me sobran kilos. Tengo tallas en casa del 36 al 42, con eso os digo todo...
Mi color favorito es el azul. Pero a la hora de vestir siempre tiro para el negro.
Tengo problemas de ansiedad y su consecuente depresión (estoy en tratamiento)
Soy muy extrovertida.

Bueno, creo que ya me conocéis bastante!!!

Ahora tengo que nominar dos blogs.

Me hago una pausa para volverme loca escogiendo apenas dos.....

............. :(

.......................... :(

No puedo, soy así de petarda :( Os nomino a todas y todos que paséis por aquí. El premio lo merecéis cualquiera y siempre está bien conoceros un poco más ;)

Os espero,

ESTABLECER OBJETIVOS EN TU VIDA

2015-01-11T19:35:00.000+01:00

El principal síntoma en una depresión es la pérdida de ilusión e interés por objetivos vitales. Si antes te movía el amor, el trabajo, los amigos, la familia o el dinero, ahora ya no te interesa nada de eso, es como si hubieses llegado a la conclusión de que nada en la vida me va a dar lo que yo busco. Este escepticismo con respecto a las tradicionales fuentes de satisfacción es lo que constituye el elemento principal desde el punto de vista psicológico para la generación del estado depresivo.

¿QUE PODEMOS HACER?

crear una lista de objetivos y establecer los 10 prioritarios.

Lista de Objectivos vitales:

Familiares

Crear una familia
Tener hijos
Tener un bonito hogar familiar
Tener una buena relación con todos los miembros de la familia
Superar los conflictos familiares con padres, pareja, hijos, etc.
Perdonar y reconciliarte con otros miembros de la familia
Ganar dinero para mejorar la vida familiar
Ser valorado y reconocido por tu familia.

Sentimentales:

Tener pareja con la que sentirte bien
Poder comunicarte adecuadamente con tu pareja
Poder dar y recibir afecto de la pareja
Hacer viajes con tu pareja
Tener una relación sexual satisfactoria con tu pareja
Poder sentirte enamorado
Sentirte querido, valorado, admirado y pretendido.

Sociales:

Tener buenos amigos
Tener una buena imagen social
Conocer a gente nueva
Tener muchas relaciones sociales
Conocer a gente importante
Tener facilidad para establecer buenas relaciones sociales
Asociarte en grupos de tipo cultural, deportivo, político, etc
Ligar, flirtear o conocer gente atractiva
Disfrutar de la noche, las fiestas, las copas, etc
Tener abundantes relaciones sexuales

Profesionales y Académicos:

Ser un gran profesional en tu campo
Ganar mucho dinero en tu trabajo
Ser muy reconocido socialmente por tu trabajo
Simplemente hacer bien tu trabajo
Estar a gusto en tu trabajo
Sacar notas altas en todas las asignaturas
Ser reconocido y valorado por profesores y compañeros
Sentirte a gusto en las clases
Sacar las asignaturas aunque sea con aprobado justo
Dedicarte a la investigación y ampliar tus conocimientos
Realizar tu vocación de ...(músico, médico, deportista...)

Aficiones :

Practicar deporte
Ampliar tus conocimientos de cine
Ampliar tus conocimientos de música
Aprender música y tocar algún instrumento
Aprender a cantar y a bailar
Leer libros
Viajar
Conducir
Dibujar, pitar
Escribir
Practicar informática
Practicar fotografía o vídeo
Hacer punto de cruz o bordar
Hacer artesanía
Visitar museos y monumentos
Cazar o pescar

Espirituales o ideológicos :

Ser un buen practicante de tu religión o ideología
Tener consecuciones o realizaciones espirituales
Dedicar tu vida a dar conocimiento o ideología a los demás
Entregar tu vida al servicio de los demás
Alcanzar un profundo conocimiento de ti, de la vida o de Dios
Alcanzar la auto realización personal

Físicos :

Tener un cuerpo bello y atractivo
Tener un cuerpo sano
Ser capaz de tener una práctica deportiva diária o constante
Tener buenos hábitos de alimentación

Una vez seleccionados tus objetivos vitales más importantes realiza un programa gradual de práctica de esos objetivos. Por ejemplo, si has elegido, tener un cuerpo atractivo y aprobar tus asignaturas, podrías hacer los siguientes programas:

OBJETIVO FINAL: Cuerpo atractivo
Fecha	Objetivo
Primer día	Hacer el programa
2º día	5 minutos de ejercicio
3er día	7 minutos de ejercicio
4º día	10 minutos de ejercicio
5º día	10 minutos de ejercicio
6º día	10 minutos de ejercicio y estudio mejorar hábitos de alimentación
7º día	10 minutos de ejercicio y pongo en práctica nuevos hábitos de alimentación
2ª semana	15 minutos de ejercicio, más los nuevos hábitos de alimentación
3ª semana	Me apunto en un gimnasio y me comprometo a una práctica mínima de 3 días a la semana. Consolido hábitos de alimentación.
4ª semana en adelante	Mantengo los compromisos

OBJETIVO FINAL: Aprobar asignaturas
Fecha	Objetivo
Primer día	Hacer el programa
2º día	15 minutos de estudio mínimo
3er día	20 minutos de estudio mínimo
4º día	30 minutos de estudio mínimo
5º día	30 minutos de estudio mínimo
6º día	40 minutos de estudio mínimo y programo mejorar hábitos de estudio: en cuanto a las horas, el lugar, la realización de esquemas, etc.
7º día	1 hora de estudio mínimo y pongo en práctica nuevos hábitos de estudio.
2ª semana	1 hora y 30 minutos de estudio, más los nuevos hábitos de estudio
3ª semana en adelante	Mantengo los compromisos

Habrás de ser muy humilde y realista a la hora de realizar un programa para la consecución de tus objetivos. Tu mejor que nadie te conoces y sabes por tu experiencia pasada cuales son tus puntos fuertes y débiles. Haz el programa muy gradual y de bajo costo en esfuerzo al principio, conforme vayas cogiendo fuerza todo te resultará más fácil.

Como ayuda en la realización de tus objetivos es adecuado que te apliques premios o castigos. Por ejemplo, te puedes dar como premio una vez que hayas realizado correctamente el objetivo del día, una buena comida, salir con los amigos o darte un agradable baño. Por el contrario, si no lo has cumplido puede aplicarte el castigo de quemar un billete de X euros, o hacerle un regalo a tu peor enemigo. La intensidad de este castigo puede ayudarte mucho a mantener los objetivos previstos, y si te tienes que administrar un castigo de este tipo, no lo dudes, hazlo. Para que tenga más eficacia estos castigo, puedes hacer un compromiso con otra persona de confianza para que sea ésta la que te lo aplique. Nunca un castigo debe ser algo violento contra ti o contra alguien y si un comportamiento que tenga un carácter constructivo y positivo (como hacer un regalo a un enemigo).

Finalmente ten en cuenta las siguientes indicaciones:

El recuperar la ilusión por tus objetivos vitales es el mejor "antidepresivo" que te puedes administrar, por tanto, toda la energía que inviertas en el propósito de tener proyecto de vida, será de enorme utilidad para superar tu depresión.
Lo que más cuesta es el comenzar. Una vez superada la primera semana todo lo demás es más fácil y a partir de un momento ya no te supone un esfuerzo si no una ilusión que te genera energía extra.
Si a pesar de todo tienes "caídas" en tu programa piensa que lo importante no es que caigas, y sí que te levantes de nuevo y que vuelvas a reiniciar tu programa como si nunca lo hubieses roto.
El administrarte premios y castigos tiene una gran importancia para que puedas alcanzar éxito en la consecución de tu meta. Y si tienes a alguna persona con la que te comprometas en serio a aplicarte los castigos, te aseguras un monto de energía extra que puedes necesitar en un momento dado.

*** Visto en Foro de psicología

Avalancha de premios

2015-01-11T16:08:00.002+01:00

Bueno aquí estoy por fin, después de recibir cuatro premios, ya no me podía hacer más la "remolona" y como mínimo os debía dar las gracias jajajaja

Liebster Awards y Premio Dardo, ambos vienen siendo lo mismo, dar la oportunidad de conocer blogs con pocos seguidores y valorar el esfuerzo, creatividad y dedicación que supone tener un blog.

Muchísimas gracias:

A Carla Méndez de Cuntis Moda , Las Cositas de Ana Mia y Mamás disfrutonas ( Liebster Awards )
por acordarse de mi blog y decirles que me alegro que les haya gustado. Os espero guapas!!!

Y a Velvet Kaede ( Premio Dardo )
Gracias una vez más por escoger mi blog, espero que te haya gustado y sigas por aquí. Un besazo!!!

Normas a cumplir.

1. Seguir a quien te otorgó la nominación.

2. Nominar a 11 blogs con menos de 200 seguidores y comunicárselo. (aqui premio Dardo dice 15)

3. Responder a 11 preguntas o contar 11 cosas sobre uno mismo.

Carla Méndez de Cuntis Moda y Las cositas de Mia me preguntan :

1. ¿Cuál es tu plato favorito? Como buena portuguesa - bacalao en cualquier receta jejeje

2. ¿Cuándo decidiste escribir tu blog? Este tiene menos de un año (noviembre del 2014), pero llevo escriviendo blogs desde hace unos 4 años. Ahora cambió todo mucho y tengo que ponerme al día ;)

3. ¿Adicto a algo? A todo lo que me gusta, yo creo que yo misma me creo adicciones. De ahí todos los problemas que he tenido en mi vida...

4. ¿Qué te apasiona aparte de tu blog? La fotografía me encanta!

5. ¿Tienes alguna rutina? Desayunar viendo las noticias y el facebook.

6. ¿Libro físico o ebook? Fisico sin dudas. Soy de las que le gusta el olorcito del papel jajaja

7. ¿Tu personaje favorito? Sherlock Holmes. El misterio, la intriga...

8. ¿Algún sueño? Un viaje a la India :)

9. ¿Tu fiesta preferida? Antes era Navidad, ahora con los años va perdiendo sentido...faltan seres queridos.

10. ¿Tu signo zodiacal? Virgo.

11. ¿Cuál es la prenda más querida de tu armario? El chándal sin duda ninguna, estar cómoda es esencial para sentirse bien ;)

Mamás Disfrutonas me pregunta:

1. ¿Qué genero musical prefieres? Me gustan muchos estilos, no podría escoger una. Hay un momento para cada musica.
2. ¿Película favorita? Tan poco me puedo decidir, prefiero indicar que me gustan de intriga, miedo, misterio...
3. Última película vista en el cine: Ni me acuerdo jajajaja Yo soy medio pirata para las pelis jajajaja
4. Libro favorito: Me encanta leer, no sería justa eligiendo sólo uno.
5. ¿Qué color prefieres usar para vestir? Negro.
6. ¿Te gusta cocinar? ¿Porqué? No, porque no tengo paciencia y por eso mismo me suele salir bastante mal...
7. ¿Qué país te gustaría conocer? ¿Por qué? India, tiene que tener un porqué?
8. ¿A qué país nunca viajarías? ¿por qué? No sé, algún que estuviera en guerra, pero una vez terminado el conflto fijo que me gustaría ir :)
9. Ultimo recital de artista internacional al que hayas acudido. Melendi.
10. Articulo tecnológico preferido (celular, pc, tv...)y ¿por que? Todos. Me encanta la tecnología, desde teléfono, ordenador, tablet... todo lo que me pueda permitir el bolsillo
11. ¿Te gustaría ser famosa? ¿por qué? No, prefiero el anonimato.

Debería proponer 26 ( la suma de los premios) blogs y darlos a conocer, también según las normas tenéis que seguir a la persona que os asigna este premio. Pero yo no obligo a nadie, se os gusta mi blog seguirme y si no pués calabazas jajaja que para eso están los gustos ;)
Tan poco voy a escoger blogs a dedo, creo que cualquier bitácora tiene el derecho, el valor de ser reconocido y en caso de que nos guste la temática, entonces seguirlo.

Os dedico a tod@s estos dos premios que tod@s

soys merecedores de ellos !!!!!

Muñeco nieve con guantes

2014-12-21T00:44:00.000+01:00

Manualidades navideñas - muñeco de nieve

Los materiales que necesitaremos para ellos serán:

Arroz

Pelotas de corcho

Palo de madera

Botones

Hilo

Goma

Lo primero que haremos será llenar los guantes con arroz (se puede utilizar cualquier otra cosa como piedrecillas, lentejas, guisantes…) Lo llenamos antes justo llegar a la altura de la muñeca. Luego con la ayuda de una goma lo atamos para evitar que se vierta.

Por otro lado, cogeremos la pelota de corcho y el palo, e insertaremos uno dentro del otro.

Los adornamos...

Pintar las caritas y listo!!!

Puente anoréxico

2014-12-08T18:29:00.002+01:00

Hoy os cuento mi problema de colón. Ya sé que es un poco asqueroso, pero gracias a ello, llevo 3 días muerta de hambre 0____0 y sin salir del baño....

Resulta que nací con un "mega colón" , lo que se entiende por un colón demasiado grande. Esto me lleva a tener un serio problema a la hora de .....bueno eso, que soy estreñida,
Tanto, que ya no saben que darme de tratamientos para que funcione la tripa. Simplemente NO FUNCIONA.

En la última consulta con el médico del Digestivo, decidieron hacerme varias pruebas, una de ellas la CULPABLE que lleve 3 días sin apenas comer.

Mañana tengo que hacer una " Colonoscópia", por eso llevo estos días sin comer. Solo puedo tomar líquidos, caldos, yogur natural, alguna tortilla francesa y poco más. Mucha agua, acuarios, nestea, infusiones...

Vamos que llevo el "puente navideño" de lo más "agradable".
Me siento muy débil por apenas comer, con vómitos y de muy mal humor.

0____0

Eso sí, mañana después de la prueba, me voy de Macdonald`s y me pongo las botas.

Vigo

2014-12-01T15:11:00.000+01:00

Esta foto merecía una entrada a parte.
Así amanecía hoy Vigo, una verdadera pasada :)

Tu pregunta yo respondo - ayuda en Blogger

2014-12-01T11:37:00.001+01:00

Como dice el nombre, tu preguntas y yo respondo.
Dentro de lo poco que sé ( de Blogger, diseño, plantillas, widgets, scripts, html y demás ), lo quiero compartir con aquél / aquella que lo necesite.
Espero que sea de vuestro agrado.

Tu pregunta yo respondo

Estos son algunos de los temas:

Añadir leyenda

Rúas - Pontevedra

2014-12-01T10:53:00.004+01:00

Un paseo por la zona vieja de Pontevedra

Perspectiva - Pontevedra 30/11/14 Ana Pereira

Rúas - Pontevedra 30/11/14 Ana Pereira

Tétrico - Pontevedra 30/11/14 Ana Pereira

Abandono - Pontevedra 30/11/14 Ana Pereira

Una Navidad de Piedra

2014-11-21T16:26:00.000+01:00

Ya se aproximan las fiestas y el puente (6/7/8 de diciembre) en que casi todo el mundo aprovecha para montar el árbol de navidad y decorar la casa.

Nosotros tenemos el típico Belén, con figurillas y complementos del "chino" que luego ponemos nuestro "arte".

Este año quiero hacer algo diferente, le he propuesto a la enana hacer un Belén con piedras pintadas por nosotras. Ya, ya sé que no es muy novedoso, pero es fácil y puede quedar muy bonito.

Las piedras y el material ya lo tenemos, solo nos falta decidir por el tipo de dibujo queremos y ponernos a trabajar. Que luego se nos hecha el tiempo en cima jejeje

Os dejo con algunas imágenes que encontré por Pinterest:

No estoy vieja, soy vintage

2014-11-18T11:46:00.000+01:00

"Cosas que hacer después de los 50", estaba leyendo el artículo, cuando me di cuenta que he envejecido y no lo sabía O_____O

Físicamente:

45 años - ya queda menos para el medio siglo
ojos verdes - mi arma
pelo muy corto - me favorece, me quita unos años
una 40 de talla - podía ser peor

Mentalmente:

como una cabra - problemillas que estoy subsanando.

Casada - si

Hijos: 3

niña 26 años - se independizó
niño 18/19 años - Bachiller, novia
niña 10/11 años -5º primaria, va a dar más trabajo que yo cuándo era pequeña (eso es malo)

Mi vida hasta ahora?

Difícil de contestar.

Tuve una infancia normal, a pesar de os problemas médicos de mi padre y su adicción al juego.

La juventud casi se puede decir que no la tuve. De los 15 a los 23 enganchada a la heroína con todos los problemas que os podéis imaginar. Madre soltera a los 18. De los 23 a los 29 ingresada en un centro para toxicómanos en un país de distinta habla (cuándo vine de Portugal a España).

Ahí conozco al que es mi marido y padre de mis otros dos hijos.

En el 99 a los 30 años nos integramos a la sociedad.

Nunca tuve un trabajo estable.

No conseguí terminar mis estudios de idiomas.

Después de 15 años sin tocar las drogas, vuelvo a engancharme a la heroína.

Con 44 años de edad estoy en rehabilitación de nuevo, esta vez en casa y con mi familia.

Estoy en terapia con psicóloga y psiquiatra por mis problemas de adicción y conductuales.

Creo que mi problema soy yo, no las drogas.

Psicoanalizándome yo diría que nunca llegué a madurar, a crecer.

Pero como dice el título de mi blog Yo si puedo, pesar de lo perdido, aún estoy a tiempo y tengo muchas cosas buenas que dar y disfrutar :)

En el umbral de la eternidad

2014-11-17T09:38:00.000+01:00

El Umbral de la eternidad - Ken Follet

Es el libro que tengo en mi mesilla, y me queda muy poco para terminarlo.
Después de las dos primeras partes (La caída de los gigantes y El invierno del Mundo) , de conocer ya todas las familias ( y descendentes claro) implicadas , haber pasado por la 1ª y 2ª Guerra Mundial, y ahora enfrascada en plena Guerra fría, me da muchísima pena que termine la saga. He aprendido más de historia en tres fantásticas novelas, que cuando estaba en EGB...

Se os gusta la novela histórica esta es una triologia a no perder.

Prozac

2014-11-14T22:39:00.001+01:00

Hola, hoy fue un día muy productivo (como todos los viernes) pues fue día de "limpieza a fondo". Como podéis imaginar no pude cumplir el recto del baño matinal. Era una tontería ya que siempre sudo un montón. Al final me tomé una ducha rapidita ahora por la noche.

Como el objetivo era estar bien despierta, relajada, no dormirme y hacer algo de productivo, no hubo problema jajaja ya que estuve toda la mañana muy ocupada ;)

Pero, (en mi vida siempre hay un pero) como siempre se me olvidó cepillar los dientes por la mañana O_____O será tan difícil de coger el hábito? Tengo que idear una manera de no olvidarme. Se aceptan sugestiones :(

Conclusión : fallé en ambos retos!!!

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Aunque ni todo son malas noticias, por fin mi médico me quitó una pastilla más (un antidepresivo muy fuerte) y me recetó un ansiolítico nuevo - para mi claro. Es la fluoxetina, nada más, nada menos que el famoso Prozac!!! A ver que tal me va, me dijo que debería sentirme mucho mejor. Ya se que es una tontería, pero estaba / estoy tomando tratamientos muy fuertes, y si se puede ir cambiando por otros más flojitos y con mejores resultados, estupendo :),

Bueno, os dejo por hoy :) me voy a ver alguna de mis series y antes de dormir a leer un poquito.

Saludos a tod@s

Terapia cognitiva conductual - análisis

2014-11-13T20:55:00.000+01:00

Lo voy analizar todos los cambios a nivel conductual - emocional que debería hacer, según el libro de Rafael Andreu - Las Gafas de la felicidad .
Empecemos a ver que sale :

Los consejos o principios básicos de Las gafas de la felicidad, de Rafael Santandreu Por Rómulo Parra Experto de Libros

Es posible cambiar aún en las peores circunstancias, como demuestran casos sobresalientes (como el del fundador de Alcohólicos Anónimos, por ejemplo).Es verdad que se puede cambiar, en eso estoy
Para ello debemos empezar por erradicar las llamadas creencias irracionales, es decir, aquellas que nos plantean un futuro aterrador o que nos presionan demasiado a conseguir resultados óptimos. De igual forma, no tiene sentido preocuparse por lo que no tiene solución (como la muerte, por ejemplo). - Lo estoy trabajando, pero queda mucho. La palabra "debo" y otras similares aún me salen a menudo.
Debemos acostumbrarnos a cierto nivel de conformidad con lo que somos y tenemos. Esto es básico para alcanzar la felicidad. - Nada de nada. De momento (solo de momento jejeje) inconformista total.
Es necesario desprendernos de nuestros complejos, que nos limitan más que nuestras propias incapacidades. - A medio camino, todavía tengo que superar mucho.
No vale la pena preocuparnos en exceso por las molestias cotidianas, incluyendo las dificultades económicas, entendiendo que algunos niveles de incomodidad son perfectamente soportables. - Aún soy incapaz de soportar las dificultades, molestias de cualquier tipo.
También es positivo tratar de no pelearse con las personas, aceptando sus defectos con mayor comprensión. - Con lo peleona que era, desde luego que avancé mucho en el buen sentido.
Si sufrimos de un nivel alto de ansiedad, tenemos que aprender a “ralentizarnos”, esto es, a tomar las cosas con más calma y a hacerlas más pausadamente. - Esto lo llevo muy bien :)
No nos dejemos aturdir por las responsabilidades; aún las más complejas son asumibles si lo vamos haciendo sin tensiones. - No le tengo miedo a las responsabilidades, pero tan poco las asumo.
Tampoco debemos temer al dolor físico, que es parte normal de toda existencia y que, la mayoría de las veces, es totalmente superable. - Aquí la cago, tengo que trabajar más este punto.
El quid está en tomar las cosas con optimismo, y tratar de hacerlas lo mejor posible, tratando de dar lo mejor de uno. - Depende de los días...

Bueno, bueno,

lo que tengo por delante. Pero no pasa nada, estoy segura de que lo voy a conseguir :)

Las gafas de la felicidad

2014-11-13T15:48:00.000+01:00

Las Gafas de la felicidad de Rafael Santandreu, un de los libros que nos puede cambiar la vida.......se queremos claro!

Me encantó, especialmente por que es como un "manual" de la terapia que sigo con mi psicóloga - Terapia cognitiva conductual. En pocas palabras la terapia consiste en aprender una serie de técnicas y estrategias psicológicas (probadas científicamente) para aprender a afrontar problemas emocionales y manejarlos hasta eliminarlos.

¿Qué es la terapia cognitivo conductual?
La terapia cognitivo-conductual (TCC) es una forma de tratamiento psicológico orientada a la acción en la que el terapeuta y el paciente trabajan en equipo para identificar y resolver problemas. La Terapia Cognitivo-conductual asume que los patrones de pensamiento mal adaptativos o erróneos causan un comportamiento desadaptativo (comportamiento contraproducente que interfiere con la vida diaria) y emociones “negativas”. Los terapeutas ayudan a los pacientes a superar sus dificultades a través de un tratamiento enfocado en la modificación de patrones de pensamiento, de modo que se obtenga la modificación del comportamiento y el estado emocional.

Hábitos sanos - 1º reto

2014-11-13T13:36:00.000+01:00

No me suena nada bien la última entrada, principalmente cuando digo literalmente que "no puedo moverme".
Todo esto es faz parte de esta cabeciña loca. Es verdad cuándo digo que tengo dolores (y muchos) pero lo de moverme ya es cosa mía. Mi problema es que no me gusta hacer nada, entonces como podéis imaginar, me aprovecho bastante de la situación. Soy vaga por naturaleza y eso me está haciendo mucho daño!

Hablando con mi psicóloga, decidimos que lo mejor era que yo misma me planteara pequeños rectos, y poco a poco hacer de ellos una rutina, que debería proporcionarme satisfacción personal.
El moverme por la casa y hacer las tareas domésticas no me van a matar de dolor, al contrario creo que de apenas moverme , me están quedando atrofiados los músculos y por eso me duelen más...

Voy empezar por un recto bien sencillo, baño de bañera toda las mañanas ( después de dar el desayuno y preparar la enana para el cole). Me va a ir estupendo para los huesos y me dará energía para todo el día :)
Ah, recordarme de cepillarme los dientes por la mañana, es una vergüenza decirlo, pero siempre se me olvida. Solo tengo el hábito de hacerlo por la noche y bastante me costó conseguirlo.

Todas estas cosas son tareas normales y corrientes para tod@s, pero tener en cuenta que cualquier persona que hay estado en el mundo de las drogas (principalmente enganchad@ a drogas duras como la heroína o la coca), pierde todos los hábitos sanos y normales del día a día. Su cabeza solo tiene espacio para una cosa - la droga - estar "bien".

Bueno, ahora os dejo, me estoy haciendo "responsable" :) y tengo que hacer la comida antes de ir a recoger la niña al colegio. Por la tarde me daré una vuelta por aquí, hasta entonces.

Dolor

2014-11-12T14:27:00.000+01:00

Quiero resumir lo antes posible los últimos meses, para poder empezar con el "apunte" diario o casi, que es lo que pretendo. Y así poder llevar un control de mis avances, porque emocionalmente veo que va para largo....

Desde que empecé con el suboxone (el tratamiento substitutivo) físicamente estoy fatal. Los médicos dicen que es porque antes tenía la mente demasiado ocupada para darme cuenta de las enfermedades, dolores, etc....y que ahora al estar en mi estado normal si me doy cuenta que estoy enferma. Después de muchas consultas con varios médicos, llegaron a la conclusión que al tener la espalda totalmente destrozada ( cervicales, lumbares...) me está afectando casi todo mi esqueleto. Por lo que paso todos los días sin apenas moverme, por que me duele todoooo.

Para cúmulo al tomar el suboxone, cualquier tratamiento para los dolores no hace efecto, pues son opiácios o derivados.

En este momento, espero con desesperación el día 28 de este mes, que estaré con el especialista, y finalmente me dirá se me operan, si me mandan a la unidad de dolor o que narices hacen conmigo!!!

Suboxone - substitución

2014-11-12T11:31:00.001+01:00

En otras ocasiones hice desintoxicaciones de todo el tipo, curas de sueño, pastilleo, antagonistas (como el naltrexona) y como vulgarmente se dice "a pelo", o sea, sin tomar nada. Esta última fue la que me fue bien. Estuve en un centro ( El Patriarca - ahora conocido como Dianova) durante 6 años. Ahí fue donde pasé toda mi juventud y también donde encontré mi media naranja. Bueno para él en estos momentos seré su medio limón...

A estas alturas, casada, con 3 hijos y 45 tacos, no puedo dejar mi familia y meterme en un centro, por lo que decidí probar en Alborada, que usan programas de substitución y acompañamiento psicológico (hay muchos otros - programas alborada)

En mi caso el psiquiatra se decidió por un tratamiento de substitución, pero en lugar de metadona me puso con un nuevo fármaco con bastante éxito (según él) - suboxone. Es un opioide, una mezcla de bupremorfina y nalaxona (un derivado de la naltrexona). El propósito de este tratamiento es - a través de la bupremorfina no sentir necesidad de consumir heroína y en caso de recaída no haría efecto por efecto de la nalaxona.

Es lógico que es un tratamiento que no funcionaría con mucha gente, pero si estás seguro de querer dejarlo, y tienes alguien que te acompañe en el proceso es una buena opción. Desde que empecé a tomar la pastillita la verdad es que ni me acuerdo de consumir ni de nada, aunque supongo que el trabajo con la psicóloga también tenga algo que ver...

El viaje empieza...

2014-11-11T21:55:00.003+01:00

Esta bitácora fue creada como apoyo a las sesiones de terapia (cognitiva/conductual) con mi psicóloga.

Cuándo empecé?

En mayo de este año, 2013.

Porqué?
Recaída en la heroína. Por lo menos esta vez no me pinchaba, ni tenía 15 años. después de un par de meses enganchada fumando, ya estaba pidiendo ayuda en un centro de ayuda a los toxicómanos en Vigo.

"Alborada"

Si pidiendo ayuda, porque sé perfectamente que sola/o, es muy difícil, para no decir imposible dejarlo. Esta vez en lugar de mi madre, esta mi marido...

En los primeros posts haré un resumen de estos últimos meses, para luego llevar un diario del progreso de mi recuperación a nivel adictivo y emocional.

Estáis invit@s a acompañarme en este viaje, me seriéis de grande ayuda...