هل تبحث عن أدوية علاج النحافة وزيادة الوزن بسرعة وبدون اضرار؟

يبحث الأشخاص الذين يعانون النحافة المفرطة عن أدوية آمنة لزيادة الوزن للتخلص من آثار النحافة السلبية على الصحة والمظهر.

تتوفر أدوية علاج النحافة وزيادة الوزن في الصيدليات، ولكن يُنصح باتباع الطرق الطبيعية أولًا لزيادة الوزن، واستشارة الطبيب قبل استخدام هذه الأدوية للتعرف إلى الجرعة وطريقة الاستخدام ومناسبتها لحالتك.

خلال متابعتك لقراءة السطور التالية ستتعرف إلى أبرز أنواع أدوية علاج النحافة وزيادة الوزن بسرعة وبدون اضرار.

اقرأ أيضًا 

علاج النحافة للرجال بالاعشاب أفضل 7 أعشاب 

هل يمكن علاج النحافة للرجال بالاعشاب 13 عشبة للنحافة 

أنواع أدوية علاج النحافة وزيادة الوزن بسرعة وبدون اضرار

تتعدد أنواع أدوية علاج النحافة وزيادة الوزن  ومن أمثلتها:

• أدوية علاج النحافة وزيادة الوزن الإستيرويدية، مثل: ميثيل تستوستيرون، أوكسي ميثولون، أوكساندرولون.
• رباعي هيدرو كانابينول.
• ميجيسترول أسيتات.
• بعض الفيتامينات والمكملات الغذائية، مثل: الأوميجا 3 وزيت كبد الحوت، الزنك، حبوب سبروفيتا، أقراص فيتامين B1.
• مشروبات مثل: إنشور، سوستاجين، جروث فورميلا.
• أقراص الخميرة.
• الكرياتين.

أفضل أدوية لزيادة الوزن بسرعة فائقة للرجال

إليكم أفضل أدوية لزيادة الوزن

أدوية علاج النحافة وزيادة الوزن بدون أضرار الإستيرويدية المنشأ، مثل: أوكساندرولون.

يستخدم أوكساندرولون في علاج النحافة أو خسارة الوزن الناتجة عن الخضوع لجراحة أو التعرض لصدمات قوية؛ بسبب تأثيره الفاتح للشهية.

رباعي هيدرو كانابينول

يساعد رباعي هيدرو كانابينول في تخفيف حدة الغثيان المصاحبة للعلاج الكيماوي لمرضى السرطان، وفقدان الشهية لمرضى الإيدز، مما يجعله أفضل أدوية لزيادة الوزن بسرعة فائقة للرجال الذين يعانون تلك الأمراض.

ميجيسترول أسيتات

هو أحد مشتقات هرمون البروجسترون، هو معلق فموي يستخدم فقدان الشهية والوزن للمرضى الذين يعانون من مرض الإيدز.

يسبب ميجيسترول أسيتات بعض الآثار الجانبية، مثل:

• الإسهال.
• الغثيان وغازات البطن.
• ارتفاع ضغط الدم.
• بعض المشكلات الجنسية للرجال.

حبوب سوستاجين

يساعد سوستاجين على اكتساب الوزن بسهولة ودون أي أضرار؛ إذ إنه يحتوي على البروتين، والدهون، والفيتامينات، والكربوهيدرات.

يمكنك ملاحظة تأثيره خلال أسبوعين إذ إنه يمد الجسم بالسعرات الحرارية اللازمة.

كذلك يساعد في اكتساب الجسم الدهون والعضلات وبناء الأنسجة.

تتوفر كحبوب أو كمسحوق لذلك فهو أحد أفضل أدوية علاج النحافة وزيادة الوزن بدون أضرار.

بعض الفيتامينات والمكملات الغذائية، مثل: الأوميجا 3 وزيت كبد الحوت، الزنك، حبوب سبروفيتا، أقراص فيتامين B1

تعد الأوميجا 3، وفيتامين A، وفيتامين B من الفيتامينات المهمة التي تستخدم ضمن أدوية علاج النحافة وزيادة الوزن بدون أضرار .

الأوميجا 3 وزيت السمك

نحصل على زيت السمك من الأسماك الدهنية مثل الماكريل والسردين والسلمون.

يعد زيت السمك من الدهون الصحية لاحتوائه على الأوميجا 3.

جدير بالذكر أن حبوب زيت السمك لا يمكن أن يسهم في زيادة الوزن دون زيادة السعرات الحرارية في الطعام المتناول.

أقراص فيتامين B1

يساعد فيتامين B على تحفيز الشعور بالجوع، والرغبة في تناول الطعام مما يسبب زيادة الوزن.

كذلك يساعد في عملية الأيض واستهلاك العناصر الغذائية وانتاج الطاقة.

سبروفيتا

يحتوي دواء سبروفيتا على مادة سيبروهيبتادين وهي مادة مضادة للهيستامين، ومجموعة فيتامينات مهمة مثل فيتامين B،A،D.

يعد سبروفيتا أحد أدوية علاج النحافة وزيادة الوزن بسرعة وبدون اضرار؛ بسبب تأثير مادة سيبروهيبتادين المضادة للهيستامين في تحفيز مراكز الشهية، بالإضافة إلى تأثير فيتامين B في تحفيز الشهية وتحفيز الأيض.

مشروبات مثل: إنشور، سوستاجين، جروث فورميلا

إنشور

يناسب إنشور الأشخاص غير القادرين على تناول الطعام، ويساعد في الحفاظ على الوزن والحصول على المغذيات والفيتامينات الضرورية لدعم صحة الدماغ.

يمد مشروب إنشور الجسم بالطاقة ويحتوي على مضادات الأكسدة فهو أحد أدوية علاج النحافة وزيادة الوزن بسرعة وبدون اضرار.

كذلك يراعى عدم الإفراط في تناوله.

جروث فورميلا

يستخدم للمرضى الذين يعانون سوء التغذية ونقص الوزن كذلك يستخدم للأشخاص الذين يتعافون من العمليات الجراحية، وكذلك في حالات صعوبة تناول الطعام.

أقراص الخميرة

تصنف بأنها من البروبيوتيك التي تحافظ على صحة الجهاز الهضمي، كذاك تحتوي الخميرة على مجموعة فيتامينات B التي تساعد في زيادة الشهية، بالإضافة إلى الزنك والسيلينيوم والكروم والحديد.

الكرياتين

تشير الدراسات إلى أن الكرياتين يزيد الكتلة العضلية بمقدار من 5% إلى  15%، ولكن ليمون الاستفادة منه دون ممارسة الرياضة.

اقرأ أيضًا

أفضل أدوية تخسيس مجربة نصائح لتخسيس الأطفال

مشروبات لتخسيس البطن والجناب مشروبات لتخسيس بطن القيصرية 

مضاعفات أدوية لزيادة الوزن بسرعة فائقة للرجال

تسبب بعض أدوية علاج النحافة وزيادة الوزن بسرعة وبدون اضرار بعض المضاعفات الصحية من أمثلتها:

يتسبب سبروفيتا في بعض الآثار الجانبية؛ إذ أنه يؤثر على الجهاز العصبي خاصة في بداية استخدامه تتلخص تلك الآثار الجانبية كالتالي:

• العصبية والشعور بالنعاس.
• زيادة معدل ضربات القلب.
• اضطرابات في الجهاز الهضمي.
• جفاف الفم.

يسبب ميجيسترول أسيتات بعض الآثار الجانبية، مثل:

• الإسهال.
• الغثيان وغازات البطن.
• ارتفاع ضغط الدم.
• بعض المشكلات الجنسية للرجال.

يُنصح بعدم استخدام حبوب الخميرة مع مرضى السكري أو الذين يتناولون مثبطات أكسيداز أحادي الأمين، والأدوية المضادة للعدوى الفطرية.

نصائح لزيادة الوزن 

• اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة الصحية.
• تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون الصحية، مثل: المكسرات وزيت الزيتون.
• ممارسة الرياضة بانتظام.
• احصل على أعلى من معدل الحرق لديك بحوالي 700 إلى 1000 سعر حراري.
• تناول مكملات زيادة الوزن.
• الاستعانة بأدوية علاج النحافة وزيادة الوزن بسرعة وبدون اضرار.

اقرأ أيضًا 

علاج السمنة عند الاطفال بالاعشاب

بحث علمى عن علاج السمنة عند الأطفال 

الأسئلة الشائعة

الخلاصة

بعد سرد أدوية علاج النحافة وزيادة الوزن بسرعة وبدون اضرار في الفقرات السابقة، مثل:

1. أدوية علاج النحافة وزيادة الوزن الإستيرويدية، مثل: ميثيل تستوستيرون، أوكسي ميثولون، أوكساندرولون.
2. رباعي هيدرو كانابينول.
3. ميجيسترول أسيتات.
4. بعض الفيتامينات والمكملات الغذائية، مثل: الأوميجا 3 وزيت كبد الحوت، الزنك، حبوب سبروفيتا، أقراص فيتامين B1.
5. مشروبات مثل: إنشور، سوستاجين، جروث فورميلا.
6. أقراص الخميرة.
7. الكرياتين.

يجب الحرص على استشارة طبيبك لمساعدتك في اختيار النوع الأمثل لك والحد من التعرض للآثار الجانبية المصاحبة لتلك الأدوية.

كذلك يُنصح بتوخي الحذر وعدم استخدامها عشوائيًا وزيادة الجرعات، وإنما يجب الالتزام بالجرعات المحددة لتجنب الإضرار بصحتك.

كذلك التزامك بخطة للأطعمة والتمارين الرياضية خلال اليوم سيساعدك في زيادة الوزن. 

المصادر

• What is Megace and how is it used?
• 12 Best Supplements to Gain Weight
• Ensure Liquid Milk Vanilla
• SUSTAGEN®
• The Health Benefits of Brewer’s Yeast

هذا المقال 7 من أدوية علاج النحافة وزيادة الوزن بدون اضرار ظهر لأول مرة الصحة أونلاين - موقع طبي يهدف إلى نشر الوعي بمعلومات طبية موثوقه ومكتوب بواسطة د. Dr. Hoda Ismail

عند ذكر المشاكل الناتجة عن النحافة الشديدة، قد تتعجب من وجود مشكلات للنحافة، فبطبيعة الأمر دائمًا ما كان الحديث عن السمنة وأضرارها.

ونتطلع جميعًا إلى الوزن المثالي والتخلص من الوزن الزائد؛ لكن مع ذلك لا يجب أن يصل بنا الهوس في التخلص من الوزن الزائد إلى حد النحافة الشديدة.

إذ قد تصل المشاكل الناتجة عن النحافة الشديدة إلى حد يضر بالصحة بشكل كبير، وعلى ذلك لا بد أن نعي أولًا كيف نصل إلى الحكم بوجود النحافة كمشكلة تستدعي الوقوف لحلها.

لذلك إلى جانب المظهر الذي يبدو عليه الشخص النحيف، هل توجد طريقة ما لمعرفة ذلك، أو السؤال بطريقة، النحافة تبدأ من وزن كم؟

النحافة

تعني النحافة أن يكون وزن الشخص أقل من النطاق الطبيعي المفترض أن يصل إليه؛ وعليه يستطيع الجسم العمل بأفضل كفاءة لديه.

يؤثر وجود الشخص خارج هذا النطاق -سواءً بزيادة مثلما يحدث في السمنة، أو نقص كالنحافة مثلما نتحدث هنا- ببعض المخاطر الصحية المختلفة.

اقرأ أيضًا

جدول وجبات صحية متوازنة | 3 وجبات متكاملة لا تفوتك

منيو وجبات صحية | 5 وجبات صحية لذيذة

ما هو نطاق الوزن الصحي؟

يستخدم مؤشر كتلة الجسم للدلالة على نطاق الوزن الصحي، إذ يستخدم وزن الشخص وطوله بوحدة المتر في معادلة بسيطة، وعلى أساس الناتج يحدد مدى صحة وزن الشخص.

إذ يعد نطاق الوزن الصحي الواقع بين 18.5 إلى 24.9، بينما مؤشر كتلة الجسم الأقل من 18.5 يعد مؤشرًا لنقصان الوزن والنحافة.

قد لا تنطبق حسابات مؤشر كتلة الجسم بنفس الطريقة على بعض الأشخاص، فعلى سبيل المثال، قد لا يتعين على بعض الأشخاص الاعتماد على مؤشر كتلة الجسم فقط لحساب ما إذا كانوا يعانون نقص الوزن.

على سبيل المثال، الرياضيين والنساء الحوامل لا يجب الاعتماد على مؤشر كتلة الجسم لحساب ما إذا كانوا يعانون نقص الوزن.

بينما يفقد كبار السن عضلاتهم، وفي هذه الحالة، قد يقلل مؤشر كتلة الجسم تقدير دهون الجسم لديهم.

كذلك يقاس وزن الأطفال عادة بمخططات النمو، وتحسب هذه الطريقة كيف ينمو الطفل مقابل ما هو متوقع للأطفال الآخرين في سنه.

إذن بعد أن نصل إلى ذلك ما هي الاسباب التي تؤدي الى النحافة؟

أسباب النحافة الشديدة

قبل أن نعرض المشاكل الناتجة عن النحافة الشديدة لنذكر أسباب النحافة، إذ تتعدد أسباب النحافة وتختلف من شخص لآخر، مثل الآتي:

• ربما يولد بعض الأشخاص بكتلة أصغر من غيرهم بشكل طبيعي، وعلى ذلك يكون مؤشر كتلة الجسم لديهم منخفض بسبب جيناتهم.
• بينما قد يكون لدى آخرين معدل حرق عالي للغاية، وبذلك يواجهون صعوبة في زيادة الوزن، حتى مع تناول الأطعمة التي تحتوي على كثير من السعرات الحرارية.
• بين هذا وذاك قد لا يتبع بعض الأشخاص نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا، إما لأنهم ينسون تناول الطعام، أو بسبب عدم استطاعتهم شراء الأطعمة المغذية لزيادة الوزن بشكل صحي.
• قد تكون أسباب النحافة الشديدة مرور بعض الأشخاص بحالة صحية لا تمكنهم من تناول الطعام بشكل صحيح لأنهم مرضى، أو لأن أدويتهم تتسبب في شعورهم بالغثيان.
• عند ممارسة نشاط بدني أكثر من المعتاد والطبيعي، يحرق الأشخاص سعرات حرارية أكثر مما يمكنهم تناوله ، وعليه يحدث نقص الوزن لديهم.

إضافةً إلى ما سبق يمكن أن تسبب بعض الحالات الجسدية فقدان الوزن، مما يؤدي إلى نقص الوزن. وتشمل:

مشكلات صحية

• مشكلات في المعدة، مثل: الغثيان والقيء أو الإسهال.
• عدوى.
• السرطان أو فيروس نقص المناعة البشرية.
• داء السكري.
• مشكلات الغدة الدرقية.
• مرض كرون.

كذلك يمكن أن تتسبب مشكلات الصحة العقلية نقص الوزن. وتشمل:

• الإصابة بالقلق والتوتر.
• اضطرابات الأكل، مثل: فقدان الشهية العصبي.
• وجود مرض عقلي أو نفسي. 

إذا استمرت هذه الأسباب دون علاج أو تصرف سليم للتغلب عليها وحلها، قد يواجه الشخص الآتي:

المشاكل الناتجة عن النحافة الشديدة

هل تسبب النحافة مشكلات صحية، أو متى تكون النحافة خطيرة؟ 

والإجابة قد تكون النحافة المفرطة سببًا للإصابة ببعض المشكلات الصحية التي قد تصل إلى خطورة تأثيرها على جوانب الصحة المختلفة.

فإذا كنت تعاني نقص الوزن والنحافة المفرطة فذلك يعني أنك معرض للإصابة ببعض الأمراض أو المشاكل الناتجة عن النحافة الشديدة، مثل:

1. نقص المناعة

قد تقل كفاءة الجهاز المناعي لديك عند وجود النحافة، إذ قد ترتبط زيادة حدوث الالتهابات مع نقص الوزن وسوء التغذية.

2. مضاعفات جراحية

قد تزيد فرصة حدوث المضاعفات الجراحية مع نقص الوزن، كذلك قد تتأثر قدرة الأنسجة والجروح على الالتئام.

إذ ربطت أكثر من دراسة لمختلف العمليات حدوث مضاعفات أكثر لدى الأشخاص النحيفين عن غيرهم.

3. هشاشة العظام

قد يواجه من يعاني النحافة هشاشة العظام ونقص كثافة المعادن بالعظام، وزيادة فرصة حدوث كسور.

4. العقم

تتأثر الدورة الشهرية لدى النساء النحيفات كثيرًا، ولذا قد تواجه أغلبهن انقطاعها أو عدم انتظامها.

وقد يكون ذلك دليلًا على عدد التبويض، الذي يترتب عليه وجود مشكلات في الصحة الإنجابية.

5. مشكلات في أثناء الحمل

قد تؤثر النحافة في الحمل، ويكون لها مخاطر صحية على الجنين، لذلك قد يطلب الطبيب منكِ محاولة زيادة الوزن قبل الحمل.

6. مشكلات النحافة لدى الأطفال

يتأثر الأطفال خاصةً السن الأقل من ثلاث سنوات بالنحافة تاثرًا كبيرًا، فيمكن ملاحظة التأخر في النمو، وتطورهم، بسبب نقص المكونات الرئيسية المطلوبة لتطورهم.

اقرأ أيضًا

علاج السمنة المفرطة بسرعة | أفضل الأدوية والعمليات

مشتريات صحية من السوبر ماركت

علاج النحافة المفرطة

إذا كانت المشاكل الناتجة عن النحافة الشديدة تؤثر بصورة سلبية كبيرة في جوانب الصحة، فيجب استشارة اختصاصي تغذية، لعلاج مختلف أنواع النحافة.

سواءً كانت النحافة الوراثية، أو علاج النحافة للرجال، أو علاج النحافة الشديدة للبنات، إذ تتأثر البنات خاصةً من يمررن بعمر المراهقة بالنحافة بصورة ملحوظة.

إذ يختار الطبيب خطة غذائية مع بعض النصائح للمساعدة على التغلب على النحافة، ومن أهم النصائح لذلك:

• التأكد من تناول ما يكفي من الطاقة لزيادة الوزن والبروتين.
• استهداف زيادة الوزن تدريجيًا عن طريق تناول الأطعمة الصحية، حتى إذا كنت تعاني نقص الوزن، فيجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على كثير من السكر والدهون، والملح المضاف، مثل: الكعك والأطعمة الجاهزة، والمشروبات السكرية.
• تناول وجبات صغيرة بشكل متكرر على مدار اليوم، مع تناول وجبة خفيفة من الأطعمة الصحية عالية الطاقة، مثل: الجبن والمكسرات، والفواكه المجففة.
• استخدام حليب كامل الدسم.
• استخدام الدهون الصحية، مثل: زيت الزيتون أو الأفوكادو.
• استبدال الشاي أو القهوة بمشروبات الحليب.
• ممارسة بعض التمارين لزيادة شهيتك.

أسئلة شائعة

اقرأ أيضًا

ما هي العلاقة بين النحافة وتكيس المبايض؟

هل ينزل الوزن بعد علاج التكيس؟

الخلاصة

تعد المشاكل الناتجة عن النحافة الشديدة خطيرة بعض الشيء، وعليه يجب البحث لحلها والتغلب عليها.

ذلك قد يكون بمعرفة أسبابها والعمل على حلها، واستشارة أخصائي تغذية لوضع خطة غذائية علاجية تمكنك من التغلب على المشاكل الناتجة عن النحافة الشديدة.

المصادر 

What to do if you are underweight

6 Health Risks of Being Underweight

هذا المقال المشاكل الناتجة عن النحافة الشديدة ظهر لأول مرة الصحة أونلاين - موقع طبي يهدف إلى نشر الوعي بمعلومات طبية موثوقه ومكتوب بواسطة د. asmaa ali

أن مرض النحافة الشديدة لا يقل خطورة عن مرض السمنة ومضاعفاتها تؤثر على جميع أعضاء الجسم وتُضعف المناعة، ويجب التوعية بمرض النحافة المفرطة وخطورتها.

 المبادرة في علاج النحافة واكتساب الوزن ولكن باتباع الطرق الصحية الآمنة لتجنب الإصابة بأمراض القلب وارتفاع نسبة الدهون في الجسم،

فما هو مرض النحافة الشديدة ؟ وما هي أسباب النحافة؟ وهل يوجد علاج في التخلص من النحافة المفرطة؟ سوف نجيب على هذه التساؤلات في هذا المقال.

مرض النحافة الشديدة

يعد مقياس مرض النحافة المفرطة هو معدل كتلة الجسم BMI  وليس وزن الشخص فقط، ولكن توجد عدة عوامل أخرى تؤثر على تشخيص النحافة يضعها الطبيب في الاعتبار مثل: سن الشخص، والطول، والصحة العامة للجسم ومعدل الأيض أو حرق الجسم للسعرات الحرارية.

ولكن في الطبيعي يتم التأكد من تشخيص الفرد بالنحافة عندما يكون معدل كتلة الجسم ( وزن الشخص بالكيلوجرام مقسوماً على مربع الطول)  أقل من 18.5،

لأن الشخص الطبيعي يكون معدل كتلة الجسم لديه من 18.5 حتى 24.9 ثم تبدأ الزيادة في الوزن من 25 حتى 29.9 وتبدأ السمنة من 30 .

 و النحافة المفرطة عندما يقل معدل كتلة الجسم عن 16 ويكون الجسم هزيل وضعيف للغاية  وعُرضة للإصابة بمختلف الأمراض بسبب ضعف جهاز المناعة ونقص العناصر الهامة في الجسم.

أقرأ أيضاً

• كل ما يجب معرفته عن النحافة و 4 أسباب مهمة

ومن أهم أعراض مرض النحافة الشديدة :

• الشعور بالإعياء المستمر.
• تساقط الشعر المزمن.
• جفاف البشرة وبهتان لونها.
• ضعف الأسنان والتهاب اللثة المزمن بسبب نقص فيتامين د والكالسيوم.
• تأخر النمو لدى الأطفال العقلي والجسدي.
• الأنيميا وفقر الدم بسبب نقص الحديد وفيتامين ب 12 .
• عدم انتظام الدورة الشهرية للنساء مما يعنى عدم انتظام الهرمونات والتبويض وبالتالي مشاكل في حدوث الحمل.
• أمراض القلب.
• هشاشة العظام خاصة في حالة كبار السن.
• الصداع المزمن.
• الدوخة المستمرة.
• الإرهاق الشديد عند بذل أقل مجهود.
• ضعف الأظافر وسهولة كسرها.

النحافة المرضية وأسبابها

قد يرجع سبب مرض النحافة الشديدة في بعض الحالات بسبب  الإصابة بعدة أمراض وتسمى بالنحافة المرضية الشديدة وتتسبب في خسارة الوزن ونقص معدل الجسم والتشخيص بالنحافة ومن أهم الأمراض المسببة للنحافة.

1. أمراض الجهاز الهضمي التي تؤثر على المعدة والقدرة على امتصاص الطعام.
2. مرض كرونز الذي يصيب الأمعاء.
3. مرض نقص المناعة.
4. السرطان.
5. مرض السكري.
6. اضطراب هرمون الغدة الدرقية لأنه يزيد من معدل الأيض وحرق السعرات في الجسم ويزيد من خسارة الوزن.
7. أمراض التي تتسبب في القيء المستمر والاسهال.
8. بعض الأمراض النفسية التي تؤثر على الشهية والرغبة في تناول الطعام مثل الاكتئاب والضغط العصبي الشديد.
9. مرض سوء التغذية والاضطراب في تناول الطعام.
10. النحافة الوراثية بسبب خلل في الكروموسوم رقم 16 ويجعل الفرد عرضة للإصابة بمرض النحافة الشديدة أكثر خمس مرات من الشخص الطبيعي.
11. أحياناً تناول بعض الأدوية يتسبب في النحافة المفرطة مثل العلاج الكيميائي لمرضى السرطان.

أسباب النحافة الشديدة

مرض النحافة الشديدة له عدة أسباب وتعد الخطوة الأولى في طريق العلاج الصحيح للنحافة هي معرفة السبب أولاً وإليك أهم أسباب تؤدي إلى النحافة المفرطة الشديدة ونقصان الوزن:

• عدم تناول الطعام بالكميات الكافية.
• سوء التغذية.
• الإصابة بمرض نفسي يؤثر على الرغبة في تناول الطعام.
• أمراض المعدة.
• النحافة الوراثية.
• تناول أدوية تتسبب في الإسهال أو القيء المزمن وفقدان الوزن.

أقرأ أيضاً

• مشكلة النحافة وعلاجها في 8 خطوات بسيطة

أسباب النحافة عند المراهقين

المراهقة هي فترة حرجة ويزال الجسم فيها بحاجة للطعام المتوازن الصحي لأنه يكون في مرحلة التطور العقلي و الجسدي وللحصول على الطاقة وأداء الوظائف الحيوية.

ولذلك يصاب بسهولة المراهقين في هذه المرحلة مرض النحافة الشديدة ويكون معدل كتلة الجسم لديهم قليل جداً وقد يقل عن 16  وذلك لعدة أسباب مثل عدم الاهتمام بالتغذية السليمة وعدم الوعي الكافي بأهمية ذلك.

والهوس في هذه المرحلة بالجسم المثالي و التشبه بالمشاهير وقد يصل الأمر في بعض الحالات بالامتناع تماماً عن تناول الطعام وفقدان الشهية التام.

وكذلك نتيجة التوتر العصبي والنفسي في هذه المرحلة الذين يتعرضون له بسبب الضغط الدراسي والمقارنة المستمرة مع الآخرين وغيرها من الضغوط النفسية التي يتعرض لها المراهقين في تلك الفترة .

ويحتاجون دائماً الدعم النفسي في هذه المرحلة والمراقبة المستمرة لهم والتوجيه الصحيح وتناول الطعام الصحي المتوازن والبدء في تلقي المساعدة الطبية في حال ظهور أعراض غريبة عليهم لتجنب مضاعفات النحافة الخطيرة في هذه المرحلة.

علاج النحافة الشديدة للبنات

مرض النحافة الشديدة لدى البنات يجب معرفة السبب الصحيح له لبدء العلاج الفوري ويجب أن يكون تحت إشراف طبي لمتابعة استجابة الجسم وهل هو ملائم أم يحتاج لإضافة بعض الأدوية لعلاج النحافة وكل ذلك يحدده الطبيب.

• وينقسم علاج النحافة الشديدة قسمين، الأول هو البدء في اتباع نظام غذائي محدد لعلاج مرض النحافة الشديدة للبنات ويكون عالى السعرات الحرارية بمعدل 500 إلى 1000 سعر حراري زيادة يومية.
• يجب أن يكون نظام غذائى متوازن لتعويض الجسم عن نقص الفيتامينات والمعادن الهامة التي تؤثر على الجسم ونشاطه.
• زيادة عدد الوجبات الرئيسية إلى خمس وجبات.
• زيادة كمية الطعام في الوجبة الواحدة تدريجياً.
• تناول النشويات في جميع الوجبات الرئيسية.
• تناول الدهون الصحية واستخدامها في تحضير الطعام.
• الحرص على تناول الخضراوات والفاكهة خمس مرات يومياً وخاصة داكنة الأوراق الشتوية مثل: السبانخ، والبروكلي، والجرجير.
• شرب اللبن كامل الدسم مرتين يومياً.
• تناول البقوليات والأسماك مرتين أسبوعياً.
• الحرص على الوجبات الخفيفة كل 3 ساعات على مدار اليوم.
• يجب تناول البروتين في جميع الوجبات وممارسة الرياضة مثل تمارين رفع الأوزان لزيادة عضلات الجسم واكتساب الوزن الصحي.

ويعد القسم الثاني من العلاج في حالة عدم استجابة الجسم للأنظمة الغذائية يلجأ الطبيب إلى بعض الأدوية لاكتساب الوزن.

الأسئلة الشائعة

الخلاصة

مرض النحافة الشديدة هو نقص معدل كتلة الجسم أقل من 18.5 حتى 16 وهو مرض خطير يؤثر على مناعة الجسم ويعرضه للإصابة بمختلف الأمراض ومن أهم أعراضه:

• الأنيميا وفقر الدم.
• الإرهاق المستمر.
• هشاشة العظام و سهولة كسر العظام.
• بهتان البشرة وجفاف الجلد.

وله عدة أسباب منها سوء التغذية، وفقدان الرغبة في تناول الطعام، وبعض الأمراض تتسبب في النحافة مثل اضطراب هرمون الغدة الدرقية.

ويجب علاج هذا المرض وتلقي العلاج لتجنب المضاعفات الخطيرة التي تؤثر على تطور الجسم ونشاطه.

أقرأ أيضاً

• هل تعتبر النحافة مرض أم عرَض؟!
• ما هي اسباب النحافة عند البنات.. 4 اسباب رئيسية

المصادر

• What to do if you are underweight
• Underweight teen girls
• 6 Health Risks of Being Underweight
• Underweight adults

هذا المقال مرض النحافة الشديدة مع 11 مرض مسبب لها ظهر لأول مرة الصحة أونلاين - موقع طبي يهدف إلى نشر الوعي بمعلومات طبية موثوقه ومكتوب بواسطة د. Sara Mahmoud

ما هي اسباب النحافة المفرطة ؟ وهل هي مرض خطير؟ تساؤلات تدور في ذهني منذ فترة لانى بدات اعاني من فقدان شديد في الوزن بعد فترة نفسية عصيبة، 

ولكن نصحني الكثير بمعرفة سبب هذه النحافة الشديدة والتخلص منها واللجوء لتلقي المساعدة الطبية وذلك لأن مضاعفات النحافة خطيرة وتضعف جهاز المناعة.

 وبالفعل توجهت للطبيب و أطلعني على هذه الأسباب وبدأت العلاج وسوف اعرض لكم اليوم اسباب النحافة الشديدة وكيف تُعالج وما هي التحاليل اللازمة لتشخيص النحافة؟

ما هي اسباب النحافة المفرطة ؟

النحافة المفرطة هي فقدان كبير في الوزن أقل من المعدل الطبيعي ويتم قياسها باستخدام معدل كتلة الجسم BMI وهو وزن الشخص بالكيلوجرامات مقسوماً على مربع الطول م2 وتشخص النحافة عندما يقل عن 18.5.

و النحافة المفرطة لها عدة أسباب بعضها يكون نتيجة الإصابة بأمراض معينة وبعضها نفسي وأخر غير مرضي وفي كل الحالات يجب علاج النحافة الشديدة وسرعة اكتساب الوزن. 

أسباب النحافة المفرطة المرضية

• مرض اضطرابات الطعام

تعد أمراض اضطرابات الطعام مثل فقدان الشهية العصبي anorexia nervosa من أهم الإجابات عن تساؤل ما هي اسباب النحافة المفرطة ؟ 

وهذا المرض له علاقة بالحالة النفسية والعقلية للفرد و الهوس النفسي بالحصول على جسم نحيف ممشوق وعدم الثقة بالنفس يجعل الفرد يفقد الرغبة في تناول الطعام خوفاً من الزيادة في الوزن .

مما يجعله يتعرض للنحافة الشديدة وتضعف مناعة الجسم كثيراً ويصبح معرض لكثير من الأمراض الخطيرة مثل أمراض القلب وأمراض الكُلى.

ويحدث نتيجة لهذا المرض نسبة وفيات كبيرة بسبب عدم تناول الطعام وفقد الجسم للعناصر الهامة للحصول على الطاقة وأداء الوظائف الحيوية وهو مرض شائع بين النساء أكثر من الرجال وخاصة فى مرحلة المراهقة.

أقرأ أيضاً

• 4 طرق مختلفة لعلاج النحافة الشديدة.. والتخلص منها نهائياً

ومن أهم أعراض مرض فقد الشهية العصبي

• تناول الطعام بكميات قليلة للغاية وقد يصل الأمر إلى تجويع النفس بالأيام.
• ممارسة التمارين الرياضية بعنف وكثرة لزيادة فقد الوزن.
• النحافة الشديدة.
• الخوف الدائم والشديد من الزيادة في الوزن يصل لحد الرهبة من الطعام.
• دائماً يرى الفرد المصاب بفقدان الشهية العصبي أنه زائد في الوزن ويرغب في فقد المزيد من السعرات الحرارية.

ومع مرور الوقت مع هذا المرض يتعرض الجسم لمضاعفات خطيرة قد تصل للوفاة ومن أهمها:

• • هشاشة العظام.
  • الأنيميا.
  • ضعف الشعر والأظافر.
  • انخفاض ضغط الدم.
  • الإمساك المزمن.
  • بطء معدل ضربات القلب ومعدل التنفس.
  • الشعور بالبرد الدائم بسبب انخفاض درجة حرارة الجسم الداخلية وقلة العناصر الغذائية الهامة في الجسم.
  • الاغماء المتكرر.
  • العقم.
  • الضرر الدماغي. 

• زيادة هرمون الغدة الدرقية

اضطراب هرمون الغدة الدرقية يتسبب في زيادة معدل الأيض في الجسم وحرق السعرات الحرارية ثم يبدأ فقدان الوزن الشديد والنحافة المفرطة.

• أمراض الجهاز الهضمي

تعد الأمراض التى تصيب الجهاز الهضمي من أهم مسببات النحافة الشديدة لأن هذه الأمراض تتسبب في سوء امتصاص الطعام من المعدة والأمعاء و زيادة فقد السوائل من الجسم مسببة النحافة.

ومن أشهرها مرض كرونز وكذلك مرض celiac disease وهو مرض مناعي يصيب الأمعاء سيمى بالداء البطني يحدث نتيجة تناول منتجات تحتوي على الجلوتين مسببة إسهال مزمن وعدم الاستفادة من الطعام و فقد سوائل الجسم وفقدان الوزن.

أقرأ أيضاً

• ما هي اسباب النحافة عند البنات.. 4 اسباب رئيسية

• مرض السكري النوع الأول

يعد مرض السكري غير المشخص النوع الأول من أهم مفاتيح الإجابة عن تساؤل ما هي اسباب النحافة المفرطة؟ والتي يجب وضعها في الحسبان عند تشخيص النحافة وأسبابها.

إذ تكون خلايا البنكرياس لدى المريض متضررة وهي المسئولة عن إفراز الأنسولين المسئول عن عملية هضم الجلوكوز أو السكريات، 

أن المريض غير المشخص يكون نسبة السكر في الدم لديه مرتفعة للغاية ويبدأ إفرازه في البول ومسبب معه فقدان كبير في الوزن فجأة وبالتالي نحافة مفرطة.

• مرض التهاب الأمعاء  Inflammatory bowel disease

مرض التهاب الأمعاء يعد مثل مرض كرونز، وقرحة الأمعاء الدقيقة يؤثر على الوزن ويتسبب في النحافة الشديدة ويتأثر هذا المرض بنوع الطعام الذي يتناوله الفرد ويتسبب في الإسهال الشديد. وفقدان السوائل من الجسم ويجعل الجسم مرهق وهزيل .

• تناول بعض الأدوية

توجد بعض الأدوية تتسبب في النحافة المفرطة وفقدان الشهية التام مع القيء المستمر والاسهال المزمن مثل العلاج الكيميائي في علاج حالات السرطان.

• النحافة الوراثية

يحدث لدى البعض نتيجة الوراثة خلل في الكروموسوم رقم 16 ويجعل الشخص وزنه أقل خمس مرات أكثر من الأشخاص الطبيعيين مسبباً نحافة شديدة وأحد أهم الإجابات عن ما هي اسباب النحافة المفرطة ؟

أسباب النحافة غير المرضية

• ممارسة الرياضة

أحد أهم مفاتيح تساؤل ما هي اسباب النحافة المفرطة ؟ هو زيادة معدل حرق الجسم نتيجة ممارسة الرياضة بعنف أكثر من معدل تناول السعرات الحرارية فيبدأ الجسم في زيادة حرق الدهون والسعرات الحرارية مسبباً النحافة الشديدة.

• اتباع حميات غذائية خاطئة

 يوجد بعض الأشخاص يتبعون أنظمة غذائية غير صحية ويحرمون الجسم من جميع العناصر الغذائية ويتناولون كميات قليلة جداً من الطعام .

يبدأ الجسم بالضعف والشعور بالإرهاق عند بذل أقل مجهود بسبب نقص العناصر الغذائية الهامة مثل الحديد وفيتامين ب والمعادن الأساسية للقيام بوظائف الجسم وتتسبب في النحافة غير الصحية .

• التدخين والكحول

تعد هذه العادات الخاطئة من أهم مفاتيح تساؤل ما هي اسباب النحافة المفرطة ؟ فهي تجعل الشخص يفقد الشهية وتقل رغبته في تناول الطعام ويفقد الوزن بشدة.

التحاليل اللازمة لمعرفة سبب النحافة

بعد أن تعرفنا على ما هي اسباب النحافة المفرطة ؟ يجب على الفرد بمجرد شعوره بفقدان غير مبرر للوزن والإرهاق المستمر يجب اللجوء للمساعدة الطبية.

 حتى يبدأ الطبيب بتشخيص سبب النحافة وعمل الفحوصات اللازمة للاطمئنان على سبب النحافة وأنه مرضي أم لا؟ ومن أهم هذه الفحوصات:

1. تحليل صورة دم كاملة.
2. تحليل براز.
3. تحليل بول.
4. وظائف الكُلى.
5. وظائف الكبد.
6. نسبة السكر التراكمية في الدم.
7. تحليل لمعرفة نسبة المعادن والأملاح في الجسم.

علاج النحافة المفرطة عند النساء

أن النحافة المفرطة تتسبب في مشاكل خطيرة على صحة النساء مثل اضطراب في هرمونات الجسم وعدم انتظام الدورة الشهرية وعدم انتظام التبويض مما يتسبب في مشاكل في الخصوبة والحمل.

لذا يجب معرفة ما هي اسباب النحافة المفرطة ؟ خاصة عند النساء والبدء في العلاج واكتساب الوزن وذلك عن طريق اتباع الخطوات التالية تحت إشراف طبي:

• اتباع نظام غذائي أعلى في السعرات الحرارية بمعدل 500 إلى 1000 سعر حراري زيادة يومية .
• تناول خمس وجبات رئيسية كل يوم.
• تناول وجبات خفيفة بمعدل خمس ساعات على مدار اليوم.
• زيادة كمية الوجبة الواحدة.
• تناول وجبات متوازنة من النشويات والبروتين والدهون الصحية.
• شرب مخفوق اللبن مع الفاكهة والعسل الأبيض والمكسرات مرتين يومياً.

قد يلجأ الطبيب إلى أدوية علاج النحافة في حالة عدم استجابة الجسم للأنظمة الغذائية الخاصة بالنحافة.

الأسئلة الشائعة

الخلاصة

الإجابة عن تساؤل ما هي اسباب النحافة المفرطة؟ تتلخص في النقاط التالية:

• النحافة بسبب زيادة هرمون الغدة الدرقية.
• النحافة الوراثية.
• النحافة نتيجة زيادة حرق الجسم نتيجة ممارسة الرياضة بعنف.
• سوء التغذية.
• الإصابة بمرض اضطرابات الطعام.

وتوجد عدة فحوصات يجريها الطبيب للتأكد من سبب النحافة لمعرفة هل هي نحافة مرضية أم لا مثل: تحليل الدم، البراز، تحليل السكر التراكمي.

أقرأ أيضاً

• مشكلة النحافة وعلاجها في 8 خطوات بسيطة
• 9 وصفات غذائية لعلاج النحافة بسرعة في المنزل

المصادر

• Eating Disorders
• Underweight adults
• Underweight
• 6 Health Risks of Being Underweight
• Difficulty Gaining Weight and What to Do About It

هذا المقال ما هي اسباب النحافة المفرطة؟ و 7 تحاليل مطلوبة للنحافة ظهر لأول مرة الصحة أونلاين - موقع طبي يهدف إلى نشر الوعي بمعلومات طبية موثوقه ومكتوب بواسطة د. Sara Mahmoud

ما هو افضل نظام غذائي لزيادة الوزن ؟ وهل يوجد أنواع طعام محدد مفضل لزيادة الوزن؟ أن هذه التساؤلات تخطر في ذهن الرجال المصابين بالنحافة ويحاولون بشتى الطرق اكتساب الوزن وعلاج النحافة.

وتعد النحافة لدى الشباب مشكلة تؤثر على أجسامهم وحالتهم النفسية، لذا اليوم نساعدك بتقديم أهم النصائح و أفضل نظام غذائي لعلاج النحتفة وزيادة الوزن خاصة مع ممارسة الرياضة.

ما هو افضل نظام غذائي لزيادة الوزن؟

أن زيادة الوزن تتطلب زيادة معدل السعرات الحرارية التي يتناولها الفرد لتصبح أكثر من معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية فتبدأ الزيادة في الوزن تدريجياً والتخلص من النحافة.

يعد ممارسة الرياضة هو الحل الأمثل لاكتساب الوزن وأهم إجابة عن تساؤل ما هو افضل نظام غذائي لزيادة الوزن ؟ مع اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن مرتفع السعرات الحرارية لزيادة الوزن بأمان.

• أن الخطوة الأولى في اكتساب الوزن هي معرفة احتياج الجسم للسعرات الحرارية في اليوم ثم يزيد عنها بمعدل 500 سعر حراري حتى 1000 سعر حراري في اليوم،
• على سبيل المثال في حالة احتياج الجسم في اليوم 3000 سعر حراري فإن الجسم يحتاج بمعدل 15% سعرات حرارية أكثر لعلاج لاكتساب الوزن بمعدل 3450 سعر حراري يومياً.
• ويجب الموازنة في النظام الغذائي للفرد بين الكربوهيدرات والدهون والبروتين ويفضل جعل نسبة البروتين 30: 35% من السعرات اليومية، ونسبة الكربوهيدرات من 55: 60% من السعرات اليومية، والدهون نسبتها 15 حتى 20% من سعرات اليوم للفرد.

وتعتمد الزيادة الصحية في الوزن على زيادة الكتلة العضلية في الجسم بدلاُ من زيادة محيط الدهون في الجسم فقط لأنها تعرض الجسم لأمراض خطيرة وتضعف مناعة الجسم.

ولزيادة معدل العضلات في الجسم يجب حسن اختيار نوع التمرين الذي يمارسه الشخص النحول مثل تمارين رفع الأوزان مع التغذية السليمة وجعلها أسلوب حياة للحفاظ على شكل الجسم رياضي وصحي و علاج النحافة في آن واحد.

وقد يستمر بناء عضلات الجسم في الجيم لمدة شهور حتى تصل لنتيجة مرضية ولكن مع النصائح الغذائية السليمة و نظام غذائي غني بالبروتين خاصة سوف تحصل على نتائج أسرع .

يلجأ أحياناً لاستخدام المكملات الغذائية في حالة استجابة الجسم الضعيفة للنظام الغذائي وعدم الزيادة المناسبة في الوزن  ويفضل تناولها قبل ممارسة التمارين لأنها تزيد من معدل تكوين العضلات،ومن أشهر هذه المكملات الفعالة هو الواي بروتين، بروتين الكازين.

أقرأ أيضاً

• 9 وصفات غذائية لعلاج النحافة بسرعة في المنزل

افضل نظام غذائي مجرب لعلاج النحافة عند الشباب

تناول الطعام بكميات كبيرة يساعد الجسم على زيادة الوزن ولكن في حالة الشباب الذين يمارسون الرياضة يفضل اختيار أنواع طعام بعناية ليحصلون على نتائج سريعة ومضمونة، 

هذه قائمة بأفضل أنواع الطعام المناسبة مع الرياضة لعلاج النحافة :

• اللحوم الحمراء، والأستيك، والدجاج، والأسماك خاصة الدسمة و الزيتية مثل الماكريل، السلمون، التونة، والجمبري يجب الحصول على منتجات البروتين السابق ذكرها يومياً في الوجبات الرئيسية.
• الألبان كاملة الدسم وجميع مشتقاته الطبيعية مثل: الزبادي والجبن الدسم الطبيعي فهي مصدر غني بالبروتين والكالسيوم معاً .
• الحبوب مثل الكينوا والشوفان، وبذور الشيا، وبذور الكتان فهي هامة للجسم وتمده بالألياف والمعادن الهامة التي تنقص الجسم بسبب النحافة.
• الفاكهة مثل: البرتقال، الموز، العنب، الخوخ، التوت، البطيخ يجب تناولها خمس مرات يومياً.
• النشويات يجب أن تتضمن جميع الوجبات الرئيسية مثل: البطاطس، البطاطا الحلوة، الذرة، وتعد النشويات هي الإجابة عن تساؤل ما هو افضل نظام غذائي لزيادة الوزن ؟
• الخضراوات خاصة الشتوية ذات الجذور داكنة الأوراق مثل: السبانخ، البروكلي، الفلفل، الطماطم، الخيار، والمشروم يجب تناول إحداها في جميع الوجبات الرئيسية.
• المكسرات مهمة في النظام الغذائي لعلاج النحافة لأنها غنية بالدهون الصحية والأوميجا 3 وترفع من مناعة الجسم مثل اللوز والفستق والجوز ويفضل أن تكون غير محمصة أو مملحة.
• البقوليات مثل الفول، والعدس، واللوبيا يجب تناولها مرتين على الأقل أسبوعياً فهى مصدر للبروتين النباتي الهام للجسم.
• إضافة الزيوت الدسمة خلال تحضير الطعام لزيادة السعرات الحرارية للوجبة مثل: زيت جوز الهند، الزبدة والسمن الطبيعي، زيت الأفوكادو لأن الدهون الصحية هي مفتاح ماهي افضل نظام غذائي لزيادة الوزن ؟
• المكملات الغذائية مثل الكرياتين خاصة creatine monohydrate، الكازين، والواي بروتين يمكن استخدامها قبل التمرين ولكن تحت إشراف طبي لمعرفة استخدامها الصحيح وتجنب أضرارها.
• ينصح البعض تناول الكافيين قبل ممارسة التمرين لأنه يزيد من نشاط الجسم والقدرة على أداء التمرين بكفاءة عالية ويقلل الشعور بالتعب مثل الشاي والقهوة غير المحلاة.
• يجب تجنب الكحوليات والتدخين لأنها تقلل الشهية وتفقد الشخص الرغبة في تناول الطعام .
• يجب تجنب السكريات والمقليات لأنها تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب وانسداد الشرايين ومرض السكري النوع الثاني.

نظام غذائي لزيادة الوزن غير مكلف

 إليك بعض البدائل غير المكلفة للنظام الغذائي لعلاج النحافة وزيادة الوزن:

وجبة الفطور

• البيض المقلي بالزبدة أو السمن الطبيعي مع الخبز وثمرة فاكهة و2 كوب من الحليب كامل الدسم والجبن الطبيعي وطبق سلطة خضراء كبير ويمكن إضافة المشروم للبيض لزيادة نسبة البروتين في الوجبة.

 ومن أهم العناصر التي يجب توافرها في الإفطار هو البيض لأنه غني بالبروتين الذي يحتوي على أحماض أمينية هامة لبناء العضلات مثل اللوسين، والدهون الصحية وفيتامين ب

• الفول مع الزبدة والخبز والسلطة الخضراء فهو مفيد لعلاج النحافة وغني بالألياف و فيتامين ب والمعادن الهامة للجسم النحول مثل: الماغنسيوم، والفوسفور، وهو مصدر للبروتين النباتي ويقوي جهاز المناعة .
• الشوفان مع 2 كوب من الحليب كامل الدسم مع ثمرة موز و2 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
• البطاطس المطهية مع زيت الزيتون والفلفل و2 كوب من الحليب كامل الدسم مع الخبز وربع كوب من الزبيب والمكسرات.

أقرأ أيضاً

• هل يمكن علاج النحافة للرجال بالاعشاب؟ 13 عشبة للنحافة

وجبة خفيفة كل 3 ساعات

• كوب من الزبادي كامل الدسم مع العسل الأبيض وربع كوب من الزبيب والجرانولا.
• خبز مع زبدة الفول السوداني وعسل النحل الطبيعي.
• التونة مع الخبز والسلطة الخضراء.
• ثمرة أفوكادو مع الخبز والعسل الأبيض.
• مخفوق البروتين الحليب كامل الدسم.

تناول وجبة خفيفة كل 3 إلى 5 ساعات هو أهم عنصر في الإجابة على ما هو افضل نظام غذائي لزيادة الوزن ؟

وجبة الغذاء

• قطع لحم مع الزبدة والأعشاب والبصل مع الخضار الطهي والأرز والسلطة.
• سمك ويفضل من الأنواع الدسمة مع الأرز والسلطة.
• الدجاج المطهي بالزبدة الدسمة مع التوابل وشرائح البصل والخضار المطهي والسلطة الخضراء مع الأرز و البطاطس المطهوة بزيت الزيتون.

وجبة العشاء

• سمك التونة مع الخبز والبطاطس والسلطة.
• شرائح من صدور الدجاج المطهية بالسمن مع الخبز وسلطة الفاصوليا والمشروم والذرة.
• كوب من الزبادي كامل الدسم مع العسل الأبيض والمكسرات والفاكهة المجففة و2 ملعقة من زبدة الفول السوداني مع الخبز البني.
• كرات اللحم مع الصلصة والأرز والسلطة والبروكلي والبازلاء وزيادة البروتين.

وهذا النظام الغذائي ملائم للإجابة عن تساؤل ما هو افضل نظام غذائي لزيادة الوزن ؟ وبدائله غير المكلفة، ويجب العلم أن الحل السحري لملائمة النظام الغذائي وممارسة الرياضة هو البروتين.

وهذه بعض الأمثلة لتحضير مخفوق البروتين بسهولة في المنزل وبدون تكلفة مرتفعة ويتم تناوله قبل ممارسة التمارين الرياضية أو كوجبة خفيفة خلال اليوم

• مخفوق البروتين من 2 كوب من الحليب كامل الدسم أو لبن الصويا في حالات الحساسية من اللاكتوز مع الشيكولاتة الداكنة والموز مع المكسرات وبودرة البروتين و 15 مل من زبدة الفول السوداني.
• مخفوق البروتين بالفانيليا ويتم تحضيره بكوب زبادي كامل الدسم مع ملعقة من مسحوق البروتين و الفانيليا وكوب من التوت الطازج.
• مخفوق البروتين بالشيكولاتة والبندق يحضر باستخدام 2 كوب من الحليب كامل الدسم مع شوكولاتة و بودرة البروتين و ملعقة من زبدة البندق و ثمرة أفوكادو.
• المخفوق الأخضر هو من أهم الحلول لتساؤل ما هو افضل نظام غذائي لزيادة الوزن ؟ و يُعد من الخضروات وكوب من السبانخ مع ثمرة أفوكادو كبيرة مع ثمرة موز و كوب من الأناناس وملعقة من مسحوق البروتين. ويحتوي هذا الكوب على 600 سعر حراري ويمد الجسم بطاقة كبيرة لزيادة القدرة على ممارسة التمارين مع نسبة كبيرة من البروتين والفيتامينات.

ويجب العلم بأنواع التمارين الرياضية المناسبة لعلاج النحافة لأنه توجد تمارين تزيد من حرق الجسم وتسبب في خسارة الوزن مثل تمارين الكارديو وتمارين الأيروبكس.

ومن أهم التمارين الرياضية لعلاج النحافة وبناء عضلات الجسم وتضخم حجمها :

• تمارين رفع الأثقال.
• تمارين السكوات.
• تمارين القوة.
• تمارين الضغط.

الأسئلة الشائعة

أقرأ أيضاً

• هل تعتبر النحافة مرض أم عرَض؟!
• نظام غذائي 4000 سعرة حرارية لزيادة الوزن | هل يمكن التخلص من النحافة نهائيًا؟

الخلاصة

للإجابة عن تساؤل ما هو افضل نظام غذائي لزيادة الوزن ؟ يجب اتباع نظام غذائي مرتفع في السعرات الحرارية أكثر من معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية ويجب أن يكون نظام صحي متوازن وغني بالبروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات.

ومن أفضل أنواع الطعام مع الرياضة هي:

• اللحوم الحمراء.
• الأسماك.
• البيض.
• البقوليات.
• النشويات مثل البطاطا.
• الدهون الصحية.

المصادر

• 26 Muscle Building Foods to Add to Your Diet
• Bodybuilding Meal Plan: What to Eat, What to Avoid
• A 3,000-Calorie Diet: Benefits, Weight Gain, and Meal Plan
• The 18 Best Healthy Foods to Gain Weight Fast
• How to Exercise to Bulk Up and Shape Your Body

هذا المقال ما هو افضل نظام غذائي لزيادة الوزن ؟ نتائجه مضمونة ظهر لأول مرة الصحة أونلاين - موقع طبي يهدف إلى نشر الوعي بمعلومات طبية موثوقه ومكتوب بواسطة د. Sara Mahmoud

كل داء وله دواء، لكن معرفة الدواء المناسب تتطلب فهم المرض أولًا، لذا فإن معرفة ما هي اعراض النحافة؟، خطوة هامة للعلاج الصحيح.

كذلك فإن كثير من الأشخاص قد لا يدركون أنهم يعانون من النحافة وقد تتفاقنم لديهم المضاعفات، لذلك فإن فهم ماهي أعراض النحافة ؟، يساعدهم في الانتباه لتلك المشكلة ومحاولة علاجها سريعًا.

لذلك في السطور القادمة سنتحدث عن مفهوم النحافة وأسباب النحافة وما هي اعراض النحافة؟ وكذلك بعض الوصفات الصحية لزيادة الوزن.

تعريف النحافة

النحافة أو قلة الوزن أو النحول (Slimnees)، هى انخفاض شديد في وزن الجسم عن المعدل الطبيعي، ويجب أن نفهم جيدًا أن ليس كل شخص يبدو وزنه قليلًا، أنه يعاني من النحافة.

بل إن هناك بعض الأشخاص الذين يبدون ظاهريًا أن وزنهم منخفض، لكن في الحقيقة أنهم طبيعين من ناحية الوزن ولا يعانون من النحول أو النحافة.

إذًا فما ما هي اعراض النحافة؟

كيف اعرف اذا كنت نحيف أم لا؟

قبل أن نعرف ماهي اعراض النحافة، يجب أن نعرف كيف نحدد الشخص النحيف أولًا.

كما ذكرنا فإن ليس كل شخص يبدو غير ممتلئ جسديًا، نقول عنه أنه يعاني من النحافة، لكن تحديد ما إذا كان الوزن ملائم للشخص أم لا يختلف من شخص لآخر.

بمعنى أن وزن 50 كيلو جراما، قد يكون وزنا طبيعيًا لأحد الأشخاص، وقد يعبر عن النحافة لدى البعض الآخر، لذا فإن  معرفة الوزن وحدها لا تكفي.

إذا كيف نحدد ما إذا كان الشخص فعلا يعاني من النحافة أم لا، الحقيقة أن أدق طريقة لمعرفة هذا هى الإعتماد على ما يعرف بمؤشر كتلة الجسم (BMI).

إذا ما هو مؤشر كتلة الجسم ؟، إن مؤشر كتلة الجسم هو مقياس يعتمد على قياس النسبة بين وزن الجسم والطول.

نقوم بقسمة وزن الجسم على الطول للحصول على نسبة معينة.

إذا ما كانت هذه النسبة أقل من 18.5 فيمكننا أن نقول أن هذا الشخص يعاني من النحافة.

نسب مؤشر كتلة الجسم وما تدل عليه

هناك نسب مختلفة لمؤشر كتلة الجسم (BMI)، وهي:

• أقل من 18.5: تشير إلى النحافة.
• 18.5: تشير إلى الوزن الطبيعي.
• من 25- 29: تشير إلى زيادة الوزن.
• أعلى :30 من تشير إلى السِمنة.

اقرأ أيضًا

هل المكملات الغذائية تزيد الوزن؟ أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن

جدول الاحتياجات اليومية من العناصر الغذائية | جدول كامل

 ما هي اعراض النحافة ؟

توجد بعض الأعراض التي تشير إلى أن النحافة أصبحت مشكلة خطيرة، وقد يكون لها بعض التأثيرات الصحية الضارة، والتي تتطلب اللجوء إلى الطبيب.

لذا يجب معرفة ماهي اعراض النحافة، ومن هذه العلامات، ما يلي:

• الإرهاق المستمر.
• الدوار.
• سقوط الشعر.
• النمو الضعيف للأطفال.
• ضعف الخصوبة.
• عدم انتظام الدورة الشهرية أو فقدانها.
• ضعف نظام المناعة.
• الاضطرابات العاطفية.

اضطرابات الطعام والنحافة

قد تكون أمراض اضطرابات الطعام هى أحد مسببات النحافة، لذا يجب معرفة أعراض أمراض اضطرابات الطعام جيدا.

من أعراض أمراض اضطرابات الطعام، ما يلي:

• زيادة الاضطرابات العاطفية.
• الرغبة في تناول الطعام على انفراد.
• عدم الرغبة في المشاركة في المناسبات الإجتماعية.
• إخفاء الطعام.
• ارتداء ملابس فضفاضة لإخفاء شكل الجسم.
• ترك الطعام والذهاب للحمام بشكل متكرر.
• التركيز الزائد على محتويات الطعام وتأثيراته.
• امتلاك كميات كبيرة من الأدوية الملينة أو المدرة للبول.
• عدم التقدير للذات.
• الثبات الزائد في شكل وحجم الجسم ومظهره.

الأعراض السابقة تشير إلى أن النحافة ناتجة من أحد أمراض اضطرابات الطعام، وهي مشكلة خطيرة تستدعي اللجوء للإستشارة الطبية والخضوع للعلاج.

التشخيص الصحيح للنحافة

بعد أن تمكنا من فهم ما هي اعراض النحافة، فإن التشخيص الصحيح هو ما سيؤكد وجود المشكلة أو لا.

يعتمد الأطباء على عدة فحوصات لتشخيص النحافة، منها الفحص الجسدي، وقياس الوزن، وكذلك التحاليل المخبرية المختلفة.

توجد مجموعة من التحاليل التي ترتبط ببعض الأمراض التي تسبب النحافة، مثل: السكر والحديد ومشكلات التمثيل الغذائي، من هذه التحاليل ما يأتي:

• تحليل وظائف الغدة الدرقية.
• فحص صورة الدم الكاملة.
• اختبار سرعة الترسيب.
• تحاليل وظائف الكلى والكبد.
• اختبارات نسبة السكر في الدم، مثل: السكر الصائم (FBC) السكر التراكمي (HBA1c).
• تحاليل البول والبراز.
• فحوصات أخرى، مثل: قياس نسبة الدهون والكوليسترول والأملاح في الدم.
• تحاليل الفيتامينات، مثل: فيتامين د وفيتامين ب12.

مسببات النحافة

بعد أن ذكرنا أعراض النحافة وطرق تشخيصها يجلب أن نعلم أن أسباب النحافة متعددة، وكل سبب يتطلب طريقة تشخيص وعلاج مختلفة.

من أشهر أسباب النحافة، ما يلي:

• ممارسة نشاط بدني زائد.
• خلل في الغدة الدرقية.
• عدم تناول أطعمة غنية بالسعرات الحرارية.
• سوء التغذية الشديد.
• أسباب وراثية.
• بعض الأمراض المزمنة.
• بعض الأمراض الذهنية أو العقلية.

اقرأ أيضًا

جدول العناصر الغذائية ومصادرها تعرف على المصادر الغذائية الغنية بالدهون الصحية

جدول نظام غذائي صحي أسبوعي لتقوية الجسم وأهمية الغذاء الصحي

طرق صحية لعلاج النحافة

إذا تمكنا من معرفة ما هي اعراض النحافة؟ وفهم التشخيص الصحيح لها، يمكن البدء في اتخاذ خطوات للعلاج.

علاج النحافة يعتمد على اتباع مجموعة من الخطوات الهامة، التي عند الالتزام بها يمكن التخلص من النحافة وزيادة الوزن بصورة جيدة.

من هذه الخطوات، مايلي:

• تناول وجبات صحية غنية بالسعرات الحرارية.
• ممارسة أنشطة رياضية خفيفة.
• تناول مكملات غذائية لزيادة الوزن.
• تناول وجبات غذائية صحية غنية بالعناصر الغذائية.
• تناول الماء بكثرة.
• الإكثار من تناول الفاكهة والخضروات.

وجبات صحية لعلاج النحافة

  يمكن إعداد بعض الوجبات الصحية لزيادة الوزن في المنزل، بمكونات بسيطة ومتاحة، من أمثلة هذه الوصفات مايلي:

مخفوق الشيكولاته والموز واللبن

يمكن إعداد هذه الوصفة من خلال خلط عدد 1 موزة مع ملعقة من مسحوق الكاكاو وكوب من اللبن خفقهم جيدًا.

مخفوق التفاح والكراميل

نحتاج لهذه الوصفة:

• شريحة من التفاح.
• كوب من الزبادي اليوناني.
• ملعقة من صوص الكراميل الخالي من السكر.

يتم خلط شريحة التفاح مع الزبادى ووضع صوص الكراميل عليها.

مخفوق التمر واللبن

نحتاج من أجل هذه الوصفة ما يلي:

• عدد 3 حبات من التمر منزوع النوى.
• كوب من اللبن.
• ملعقة صغيرة من العسل.

يخفق التمر مع اللبن في الخلاط، ويضاف إليه ملعقة من العسل حسب الرغبة.

اقرأ أيضًا

جدول وجبات صحية متوازنة | 3 وجبات متكاملة لا تفوتك

نظام غذائي لزيادة الوزن مجرب | جدول لزيادة الوزن

الخلاصة

علاج النحافة ليس مستحيلا، لكن معرفة ما هي اعراض النحافة؟، تمكننا من التشخيص الصحيح لهذة المشكلة.

كما أن فهم ما هي اعراض النحافة؟ يساعدنا في الانتباه لهذه المشكلة مبكرا، قبل تفاقمها ومن ثم إمكانية علاجها قبل أن تتسبب في مضاعفات صحية شديدة.

لذلك إذا كانت الأعراض شديدة، فلا يجب التأخر في طلب الاستشارة الطبية، لتحديد السبب خلف النحافة، وكذلك معرفة العلاج المناسب لها.

المصادر

Blood Test for Underweight Cost – View Labs, Compare Prices & Get Up to 50% OFF | LabsAdvisor

    Underweight health risks: Causes, symptoms, and treatment

    What Is Too Skinny | Eating Disorder Signs

هذا المقال ما هي اعراض النحافة ؟ ظهر لأول مرة الصحة أونلاين - موقع طبي يهدف إلى نشر الوعي بمعلومات طبية موثوقه ومكتوب بواسطة د. sara ahmed

اليوم نساعدك في تقديم نظام غذائى ونصائح بسيطة لزيادة الوزن والتخلص من النحافة بصحة وأمان، وذلك لأن النحافة هي مرض لا ينبغي الاستهانة به وهو ليس مجرد شكل عام للجسم.

ومضاعفات النحافة خطيرة على الجسم وقد يصل الأمر للوفاة في بعض الحالات، فكيف تعالج النحافة؟ وهل توجد أطعمة تزيد الوزن بسرعة؟

نظام غذائى ونصائح بسيطة لزيادة الوزن والتخلص من النحافة

إن علاج النحافة يعتمد على اتباع نظام غذائي مرتفع في السعرات الحرارية بمعدل أعلى من السعرات الحرارية اليومية المعتادة للشخص النحيف ويجب أن يكون هذا النظام غني بجميع العناصر الغذائية لتعويض نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم بسبب النحافة.

نصائح لزيادة الوزن

يجب معرفة سبب النحافة لأنها تعد الخطوة الأولى في التخلص من النحافة وعلاجها صحيحاً لأن لها عدة أسباب مثل: النحافة الوراثية، النحافة المرضية، النحافة نتيجة تناول أدوية معينة، فقدان الشهية التام نتيجة مرض نفسي، و سوء التغذية.

لذا سوف بندأ في تقديم نظام غذائى ونصائح بسيطة لزيادة الوزن والتخلص من النحافة وتطبيقها في نظامنا اليومي:

1. ينبغي عدم اللجوء للحلول السريعة في اكتساب الوزن وتناول الأطعمة الدسمة الضارة مثل المقليات، والسكريات، والمياه الغازية لأنها تزيد محيط الدهون في الجسم مع زيادة خطورة الإصابة بأمراض القلب، السكري النوع الثاني، و السرطان.
2. المحافظة على النوم المتواصل ليلاً لأنه يقلل من التوتر والضغط العصبي الذي يتسبب في فقدان الشهية وعدم الرغبة في تناول الطعام.
3. زيادة عدد الوجبات اليومية الرئيسية لتصل إلى خمس وجبات مع تناول وجبات خفيفة على مدار اليوم.
4. زيادة كمية الطعام في الوجبة تدريجياً لزيادة الوزن مع تجنب الإصابة بسوء الهضم واضطراب المعدة وهذه من أهم خطوات نظام غذائى ونصائح بسيطة لزيادة الوزن والتخلص من النحافة .
5. زيادة نسبة البروتين في جميع الوجبات الرئيسية اليومية مثل اللحوم الحمراء، والدجاج، والبيض لأنه من أهم العناصر الغذائية الهامة لنمو الجسم وبناء العضلات مما يزيد الوزن بسرعة كما أنه مصدر للطاقة ويجب الحرص على نسبة 1: 2 جرام بروتين لكل كيلوجرام من وزن الشخص خلال اليوم لأن زيادة البروتين أكثر من هذه النسبة يتسبب في الشبع وزيادة التعرض لأمراض القلب.
6. زيادة نسبة الكربوهيدرات و الدهون في الوجبات مع البروتين للحفاظ على توازن جميع العناصر الغذائية.
7. تناول الأطعمة عالية السعرات التي تمد الجسم بالطاقة مثل: المكسرات (اللوز، الفستق) ، والفواكه المجففة، والتمر، و الافوكادو، و زبدة الفول السوداني، منتجات الألبان كاملة الدسم، لبن جوز الهند.
8. يجب تناول الخضراوات والفاكهة خمس مرات يومياً.
9. إضافة الدهون الصحية لجميع الوجبات مثل زيت جوز الهند، زيت الأفوكادو، الزبدة الطبيعية، زيت الزيتون.
10. تجنب شرب السوائل قبل الوجبات بنصف ساعة لأنها تزيد من الشبع وتقلل كمية الطعام التي يتناولها الفرد.
11. تناول الطعام في صحون كبيرة الحجم لتساعد على زيادة كمية الطعام اليومية.
12. إضافة الكريمة الدسمة إلى المشروبات لزيادة السعرات اليومية.
13. تجنب التدخين لأنه يقلل الشهية ويساعد على فقدان الوزنوتعد هذه من أهم عناصر نظام غذائى ونصائح بسيطة لزيادة الوزن والتخلص من النحافة التي لا يدركها الكثير.
14. ممارسة الرياضة لزيادة نسبة العضلات في الجسم ويجب الحذر من التمارين التي تتسبب في زيادة حرق الجسم وخسارة الوزن مثل تمارين الكارديو.

أقرأ أيضاً

• كل ما يجب معرفته عن النحافة و 4 أسباب مهمة

جدول غذائي لزيادة الوزن وعلاج النحافة

يعد اتباع نظام غذائي لعلاج النحتفة وزيادة الوزن هو أهم خطوة في التخلص من النحافة قبل التطرق للخطوات التالية و اللجوء للأدوية وهذه قائمة بأهم الأطعمة التي تزيد الوزن بسرعة وصحة.

مخفوق البروتين

يعد مخفوق البروتين مصدر هام  للطاقة وسهل إعداده في المنزل ويفضل تحضيره بالحليب كامل الدسم لزيادة سعراته الحرارية  وفوائده.

ويجب إدراجه في نظام غذائى ونصائح بسيطة لزيادة الوزن والتخلص من النحافة مثل: مخفوق البروتين بالشيكولاتة والمكسرات، مخفوق الفانيليا والتوت، مخفوق التفاح بالكراميل، مخفوق الأخضر و يحتوي على 600 سعر حراري ومصدر للبروتين والفيتامينات.

الحليب

الألبان ومشتقاتها كاملة الدسم مصدر للكالسيوم مع البروتين مثل بروتين الكازين والواي بروتين التي تدخل في معظم المكملات الغذائية لزيادة الوزن بزيادة الكتلة العضلية للجسم.

و الحليب يجب أن يتضمن في نظام غذائى ونصائح بسيطة لزيادة الوزن والتخلص من النحافة بزيادة الكتلة العضلية وبالتالي زيادة الوزن بصحة .

المكسرات

يحتوي ربع كوب من اللوز على 170 سعر حراري و 6 جرام من البروتين مع 4 جرام من الألياف و15 جرام من الدهون كما أن المكسرات تمد الجسم بالطاقة التي يفقدها الشخص النحيف.

وتوجد زبدة المكسرات كذلك وهي اختيار رائع كوجبة خفيفة خلال اليوم مع الفواكه المجففة والخبز والعسل الأبيض وغنية بالفوائد والسعرات الحرارية لزيادة الوزن.

وتعد المكسرات عنصر هام في نظام غذائى ونصائح بسيطة لزيادة الوزن والتخلص من النحافة وخاصة للأطفال.

الكربوهيدرات

الكربوهيدرات التي تحتوي على نشا بكميات كبيرة مفيدة لعلاج النحافة ويجب إدخالها في نظام غذائى ونصائح بسيطة لزيادة الوزن والتخلص من النحافة خاصة في حالات النحافة المفرطة ومن أهمها:

• البطاطس.
• البطاطا الحلوة.
• الكينوا.
• الشوفان.
• الذرة.
• الحمص.

الأسماك الدسمة

الأسماك الدسمة الزيتية يجب تناولها مرتين أسوعياً على الأقل فهي تقوي المناعة وغنية بالدهون الصحية و الأوميجا 3 مثل السلمون، والماكريل والجمبري.

وهي أهم عنصر في نظام غذائى ونصائح بسيطة لزيادة الوزن والتخلص من النحافة في حالات نقص المناعة الشديد.

أقرأ أيضاً

• 9 وصفات غذائية لعلاج النحافة بسرعة في المنزل

نظام غذائي لزيادة الوزن في أسبوع 3 كيلو

لزيادة الوزن 3 كيلو في أسبوع يجب زيادة السعرات الحرارية اليومية من 700 سعر حتى 1000 سعر حراري أكثر من معدل السعرات اليومية المعتادة مع اتباع نظام غذائي لزيادة الوزن متوازن وصحي.

والالتزام بتناول المكملات الغذائية مثل البروتين ويفضل ذلك قبل ممارسة التمارين الرياضية لأنها تُسرع من زيادة الكتلة العضلية وزيادة الوزن بسرعة وتعد هذه أهم عناصر نظام غذائى ونصائح بسيطة لزيادة الوزن والتخلص من النحافة للرياضيين.

• تناول وجبات خفيفة خلال اليوم عالية السعرات الحرارية مصل: البيض، زبدة الفول السوداني، الأفوكادو مع العسل الأبيض والخبز.
• تناول الخضراوات والفاكهة خمس مرات يومياً وخاصة ذات الأوراق الداكنة الشتوية.
• شرب مخفوق الحليب كامل الدسم مع الفاكهة والعسل والمكسرات.
• تناول التمر يومياً في الصباح.
• التأكد من تناول الكربوهيدرات في جميع الوجبات مثل الأرز، المكرونة، والخبز وكذلك الدهون الصحية يومياً.

الأسئلة الشائعة

الخلاصة

• إن علاج النحافة يتلخص في اتباع نظام غذائى ونصائح بسيطة لزيادة الوزن والتخلص من النحافة مع زيادة عدد الوجبات اليومية وكميات الطعام.
• يجب الحصول على جميع العناصر الغذائية في الوجبات مثل الكربوهيدرات والبروتين مع الدهون الصحية.
• شرب الحليب كامل الدسم يومياً.
• النوم المتواصل ليلاً.
• تجنب التدخين.

أقرأ أيضاً

• كيفية علاج النحافة للبنات| 4 طرق من أجل قوام مثالي
• نظام غذائي 4000 سعرة حرارية لزيادة الوزن | هل يمكن التخلص من النحافة نهائيًا؟

المصادر

• The 18 Best Healthy Foods to Gain Weight Fast
• How to Gain Weight Safely
• How can I gain weight safely?

هذا المقال نظام غذائى و نصائح بسيطة لزيادة الوزن والتخلص من النحافة في 14 خطوة ظهر لأول مرة الصحة أونلاين - موقع طبي يهدف إلى نشر الوعي بمعلومات طبية موثوقه ومكتوب بواسطة د. Sara Mahmoud

ما هي أفضل طريقة لعلاج النحافة فى أسبوعين؟ هل تبادر هذا السؤال لذهنك من قبل؟ فالإجابة سهلة وبسيطة، وستجدها في السطور القادمة..

هناك الكثير من النصائح التي تساعد على اكتساب الوزن بسرعة وبطريقة صحية، كما أن هناك أيضاً بعض الوجبات عالية الفوائد والسعرات التي ينصح بها الأطباء دوماً للأشخاص الذين يريدون أن يزيد وزنها بطريقة صحية.

دعنا نذكر أهم هذه النصائح والوصفات..

ما أفضل طريقة لعلاج النحافة فى أسبوعين؟

هناك طرق مختلفة لعلاج النحافة بأمان وفي وقت قصير، ولتحصل على أفضل نتيجة حاول الجمع بين أكثر من طريقة لعلاج النحافة سوياً.

نظام غذائي لعلاج النحافة

مثل فقدان الوزن، فإن اكتساب الوزن يحتاج لالاتزام بنظام غذائي متكامل، من أهم خصائص الأنظمة الغذائية التي تساعد على زيادة الوزن أنها تكون:

• عالية السعرات.
• غنية بالدهون والكربوهيدرات الصحية.
• تمد الجسم بالمعادن والفيتامينات الهامة.

سيساعدك أخصائي التغذية على اختيار أفضل نظام لك حسب الأطعمة التي تُفضلها ونظام حياتك.

إليك نموذج لعلاج النحافة فى أسبوعين:

الوجبات الخفيفة

من أهم ما يميز أي طريقة لعلاج النحافة فى أسبوعين، أن أخصائي التغذية سينصحك بتناول وجبتين إلى 3 وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية.

إليك أنواع مختلفة يمكنك اختيار أفضل وجبة خفيفة لك منها:

• كوب عصير مانجو.
• عصير لبن بالموز.
• مكسرات.
• توست أسمر بزبدة الفول السوداني.
• بطاطا.
• تمر مع مكسرات.
• كوب لبن كامل الدسم مع العسل.
• الأفوكادو.

اقرأ أيضاً نظام غذائي 4000 سعرة حرارية لزيادة الوزن | هل يمكن التخلص من النحافة نهائيًا؟

وصفات لعلاج النحافة للرجال في ظرف اسبوعين

كما أن هناك وجبات مختلفة مليئة بالفوائد وعالية السعرات، يمكنك أن تحاول جعلها جزء من وجباتك اليومية إذا كنت تبحث عن حل لعلاج النحافة فى أسبوعين. إليك أهمها:

مخفوق الشكولاتة بالموز

وهو مشروب سهل وسريع يُمكن تناوله بين الوجبات أو قبل التمرين.

مكوناته:

• موزة.
• كوب من اللبن كامل الدسم.
• ملعقة من الكاكاو الخام.
• ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
• ملعقة أو اثنين من العسل للتحلية.

يتم خلط المكونات سوياً ويُفضل تناوله بعد الخفق مباشرة.

ميلك شيك التوت

وهو مشروب لذيذ مليئ بالفيتامينات ومضادات الأكسدة.

ويتكون ميلك شيك التوت من:

• كوب لبن كامل الدسم.
• كوب من أي نوع من التوت المجمد.
• 2 ملعقة عسل للتحلية.
• 1 ملعقة فانيليا.

يتم خلط المكونات سوياً، ويمكنك تناوله في الصباح قبل الفطور.

بطاطس بالجبن

يمكن تناول البطاطس بالجبن كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية أو كجزء من وجبة رئيسية. يتم سلق البطاطس ثم فتحها من نصفها وحشوها بأي نوع من الجبن أو القشطة، مع بعض التوابل مثل الملح والفلفل.

الجرانولا

تتكون الجرانولا من:

• الشوفان المحمص.
• المكسرات.
• الفواكه المجففة.

وللحصول على وجبة إفطار شهية متكاملة تساعدك على علاج النحافة للرجال في ظرف اسبوعين، يمكن إضافة الجرانولا إلى كوب من اللبن أو الزبادي كامل الدسم وملعقة أو اثنين من العسل للتحلية، وتناولها بشكل يومي.

الحمص

يُعد الحمص وجبة خفيفة مغذية وعالية السعرات، فيمكن سلق وتناوله مع التوابل التي تفضلها، أو هرسه وتناوله مع الخبز الأسمر وزيت الزيتون.

زبادي بالفواكه

من أشهر وجبات العشاء التي يُنصح بتناولها خاصة إن كنت تبحث عن طريقة لعلاج النحافة فى أسبوعين. للحصول على وجبة متكاملة، يمكنك إضافة:

• كوب زبادي كامل الدسم.
• فواكه مجففة.
• عسل للتحلية.
• مكسرات.
• شوفان.
• قطع من الشكولاتة الداكنة.

اقرأ أيضاً تعرف علي أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن من الصيدلية.

خطوات علاج النحافة للرجال في أسبوعين

إذا كنت تتساءل عن أفضل طريقة لعلاج النحافة فى أسبوعين، فهناك بعض الخطوات التي ستجعل عملية اكتساب الوزن سهلة وآمنة. إليك أهم هذه الخطوات:

1. تناول وجبات عالية السعرات.
2. تناول عدد أكبر من الوجبات.
3. استخدم أطباق كبيرة الحجم.
4. احصل على عدد كافي من ساعات النوم.
5. ابدأ بتناول البروتين والدهون أولاً في كل وجبة.
6. تجنب التدخين.
7. تجنب شرب المياه قبل الوجبات مباشرة حتى لا تقلل شهيتك.
8. حاول منع السكريات والوجبات الجاهزة والأطعمة التي تحتوي على المواد الحافظة.

اقرأ أيضاً ماهي اعشاب زيادة الوزن وفتح الشهية للرجال؟ 5 اعشاب للتسمين.

الأسئلة الشائعة

الخلاصة

إذا كنت تبحث عن أفضل طريقة لعلاج النحافة فى أسبوعين، يفضل أن تستشير الطبيب أو أخصائي التغذية ليساعدك على اتباع نظام غذائي صحي لعلاج النحافة.

تتميز وجبات أنظمة علاج النحافة بأنها متكاملة وعالية السعرات ودسمة. كما أن هناك بعض الوصفات اللذيذة التي يمكنك أن تجعلها جزء من وجباتك اليومية لعلاج النحافة بسرعة، منها:

• مخفوق الشكولاتة بالموز.
• ميلك شيك التوت.
• البطاطس بالجبن.
• الجرانولا.
• الحمص.
• زبادي الفواكه.

عليك أن تعلم أن سرعة اكتساب الوزن تختلف من شخص لآخر، لذلك عليك الالتزام بالنظام الذي يقرره لك الطبيب حتى تستطيع اكتساب الوزن بطريقة صحية وآمنة وبسرعة.

المصادر

How to Gain Weight: Quick, Safe, and Healthy Guidance

Underweight adults – NHS

The 18 Best Healthy Foods to Gain Weight Fast

هذا المقال طريقة لعلاج النحافة فى أسبوعين و 6 وصفات لعلاج النحافة بسرعة ظهر لأول مرة الصحة أونلاين - موقع طبي يهدف إلى نشر الوعي بمعلومات طبية موثوقه ومكتوب بواسطة د. Salma Mokhtar

الكثير من الرجال يفقدون شغفهم تجاه الأنظمة الغذائية النمطية من أجل زيادة الوزن ويحتاج البعض إلى خطوات بسيطة تساعد على علاج النحافة ، دون التقيد بنظام غذائي صارم وأطعمة معينة.

حيث إن هناك العديد من الطرق المتبعة في علاج النحافة عند الرجال منها ما يعتمد على بعض الأنظمة الغذائية عالية السعرات الحرارية، ومنها ما يعتمد على تناول أدوية وفيتامينات لعلاج النحافة للرجال…

والبعض الآخر يعتمد على تناول بعض الأعشاب والوصفات الطبيعية التي تساعد في علاج النحافة للرجال.

نعرض في هذا المقال خطوات بسيطة تساعد على علاج النحافة  يسهل تطبيقها في المنزل دون التقيد بأنظمة غذائية معينة.

7 خطوات بسيطة تساعد على علاج النحافة 

لا تعد هذه الخطوات نظام غذائي قائم بذاته؛ لكنها تساعد الرجال في معرفة بعض الأخطاء التي يرتكبونها في نظامهم الغذائي والتي تسبب معاناتهم من النحافة…

كما أنها تساعد البعض الآخر في معرفة بعض الإضافات التي تزيد من القيمة الغذائية لوجباتهم وتزيد من سعراتها الحرارية بالتالي تساعدهم في الزيادة في الوزن دون جهد كبير.

إقرأ أيضاً

افضل7 طرق علاج النحافة للبنات لـ قوام مثالي

ما هي العلاقة بين النحافة وتكيس المبايض؟

من هذه الخطوات:

• تناول وجبة أو وجبتين إضافيتين مع وجباتك الرئيسية.
• احرص على شرب الماء.
• اجعل البروتين عنصر أساسي في جميع وجباتك.
• المشروبات عالية السعرات ضرورية لزيادة الوزن.
• قم ببعض التغييرات في روتين تناولك للطعام.
• إضافات بسيطة تزيد من القيمة الغذائية لطعامك اليومي.
• التمارين التي تعتمد على الوزن ضرورية لبناء العضلات.

تناول وجبة أو وجبتين إضافيتين مع وجباتك الرئيسية

من الشائع عند رغبة أى من الأشخاص الزيادة في الوزن، كثرة تناول الطعام والتركيز على الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون ظناً منهم أنها تساعدهم في زيادة الوزن…

لكن حقيقة الأمر أنها تسبب في زيادة غير صحية في الوزن وترفع مستوى الكوليسترول والدهون الضارة في الجسم.

ينصح خبراء التغذية بتناول الوجبات الخفيفة الصحية بين الوجبات الرئيسية كخطوة من خطوات بسيطة تساعد على علاج النحافة عند الرجال…

 لما لها من تأثير قوي على الشهية ومعدل التمثيل الغذائي؛ حيث أنه تعمل كمحفز للشهية وتساعد في تنشيط وتحسين عملية التمثيل الغذائي.

بعض الأمثلة على الوجبات الخفيفة:

• حفنة من المكسرات النيئة مع كوب من القهوة.
• كوب من الزبادي اليوناني مع الفواكه المجففة.
• قطعة من الشوكولاتة الداكنة مع حفنة من المكسرات.

احرص على شرب الماء

ينصح خبراء التغذية بشرب حوالي 10 أكواب من الماء يومياً، ذلك لتجنب الإصابة بالجفاف نتيجة القيام ببعض التمارين الرياضية ولقدرة الماء على تحفيز وتنشيط عملية التمثيل الغذائي وتحسين أداء الجهاز الهضمي…

الأمر الذي يساعد في فتح الشهية وزيادة الوزن بشكل صحي.

يجب تناول الماء بعد الوجبات وتجنب تناول الماء قبل وأثناء تناول الطعام؛ لأن ذلك يتسبب في الشعور بامتلاء المعدة وعدم القدرة على تناول الطعام وفقدان الشهية.

اجعل البروتين عنصر أساسي في جميع وجباتك

البروتين هو وحدة البناء الأساسية للعضلات في جسم الإنسان، لذا على رأس قائمة خطوات بسيطة تساعد على علاج النحافة ، تأتي خطوة تناول البروتين في جميع الوجبات الأساسية…

حيث يساعد تناول 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم في نمو الكتلة العضلية وزيادة حجمها، الأمر الذي ينتج عنه زيادة الوزن بشكل صحي.

المشروبات عالية السعرات ضرورية لزيادة الوزن

هناك بعض خطوات بسيطة تساعد على علاج النحافة عند الرجال منها تناول المشروبات عالية السعرات الحرارية؛ حيث تحل هذه المشروبات محل الوجبات الأساسية خاصةً وجبة الإفطار أو العشاء أو يمكن تناولها كأحد الوجبات الخفيفة.

المشروبات عالية السعرات مفيدة للرجال الذين يعانون من فقدان الشهية وعدم القدرة على تناول كميات كبيرة من الطعام من أجل اكتساب الوزن.

أمثلة المشروبات عالية السعرات

• سموزي الحليب كامل الدسم مع الموز والعسل.
• سموزي الأفوكادو مع العسل والمكسرات.
• مخفوقات البروتين مع الفواكه المجففة.
• سموزي الزبادي اليوناني مع حبات التوت.

قم ببعض التغييرات في روتين تناولك للطعام

إذا كنت تبحث عن خطوات بسيطة تساعد على علاج النحافة دون اتباع أنظمة غذائية مقيدة بأطعمة معينة قد تبدو مرهقة ومكلفة بالنسبة لك…

قم ببعض التغييرات في روتينك لتناول الطعام وستحصل على النتيجة المرغوبة في زيادة الوزن، من هذه التغييرات:

• قم بتحديد مواعيد ثابتة لوجباتك ولا تنتظر الشعور الشديد بالجوع كي تقدم على تناول الطعام. 
• تناول طعامك في أطباق كبير؛ يشجعك هذا على إنهاء كمية الطعام التي أمامك لشعورك أنها كمية صغيرة ويحفزك هذا أيضاً على طلب المزيد.
• تناول الطعام مع عائلتك أو أصدقاؤك؛ حيث أثبتت الدراسات أن مشاركة الطعام مع الآخرين تساعد بنسبة كبيرة في فتح الشهية وتناول كميات أكبر من الطعام.
• التخطيط للوجبات الأسبوعية وإعدادها، يساعد في تحفيز الشهية والتشجيع على تناول الطعام في مواعيده المحددة.

إقرأ أيضاً

ما هي اسباب النحافة عند البنات.. 4 اسباب رئيسية

كيفية علاج النحافة للبنات| 4 طرق من أجل قوام مثالي

إضافات بسيطة تزيد من القيمة الغذائية لطعامك اليومي.

هناك بعض الإضافات التي يمكن إضافتها إلى الوجبات اليومية المعتادة، لكنها تساعد في رفع القيمة الغذائية والسعرات الحرارية لهذه الوجبات.

من أشهر هذه الإضافات:

• زيت الزيتون؛ حيث يمكن إضافته إلى الجبن أو البيض كمصدر للدهون الصحية.
• المكسرات وزبدة المكسرات: يمكن استخدامها مع الوجبات الخفيفة أو إضافتها إلى وجبة الإفطار أو السلطات كمصدر للدهون الصحية.
•  إضافة الحليب كامل الدسم إلى القهوة كمصدر للبروتين والدهون الصحية.
• إضافة الكريمة إلى أنواع الشوربة التي تفضلها حيث ترفع من سعراتها الحرارية وقيمتها الغذائية.
• إضافة التوابل تساعد في تحفيز الشهية على تناول المزيد من الطعام.

التمارين التي تعتمد على الوزن ضرورية لبناء العضلات

ضمن قائمة خطوات بسيطة تساعد على علاج النحافة، تأتي التمارين التي تعتمد على الوزن على رأس هذه القائمة؛ لما لها من دور كبير في بناء الكتلة العضلية وزيادة حجمها…

الأمر الذي يساعد في زيادة الوزن بشكل صحي ويمنح الجسم مظهر جذاب ومتناسق.

تنقسم التمارين التي تعتمد على الوزن إلى نوعين:

تمارين تعتمد على وزن الجسم: مثل تمارين المقاومة، تمرين الضغط، السكوات، البلانك.

تمارين تعتمد على حمل الأوزان: مثل تمارين حمل الأثقال، التمارين التي تعتمد على الدامبل.

احرص على تمرين جميع عضلات جسمك وعدم التركيز على عضلات معينة لتحصل على زيادة متناسقة في الوزن.

لا تبالغ في ممارسة التمارين الرياضية لتجنب الإصابات.

تجنب تمارين الكارديو حيث أنها ترفع من معدل الحرق بالتالي تؤدي إلى فقدان السعرات الحرارية التي تم تناولها وعدم القدرة على زيادة الوزن.

الأسئلة الشائعة

الخلاصة

في هذا المقال حلول و خطوات بسيطة تساعد على علاج النحافة  منها:

• تناول وجبة أو وجبتين إضافيتين مع وجباتك الرئيسية.
• احرص على شرب الماء.
• اجعل البروتين عنصر أساسي في جميع وجباتك.
• المشروبات عالية السعرات ضرورية لزيادة الوزن.
• قم ببعض التغييرات في روتين تناولك للطعام.
• إضافات بسيطة تزيد من القيمة الغذائية لطعامك اليومي.
• التمارين التي تعتمد على الوزن ضرورية لبناء العضلات.

إقرأ أيضاً

9 وصفات غذائية لعلاج النحافة بسرعة في المنزل

هل تعتبر النحافة مرض أم عرَض؟!

المصادر

Tips for gaining weight safely and things to avoid

How to Gain Weight Fast (for Men): 14 Steps (with Pictures)

How to Gain Weight: Quick, Safe, and Healthy Guidance

How to Gain Weight Fast: 7 Secrets for Skinny Guys

How Men Can Gain Weight Fast – Power, Strength, Muscle Plan

هذا المقال 7 خطوات بسيطة تساعد على علاج النحافة ظهر لأول مرة الصحة أونلاين - موقع طبي يهدف إلى نشر الوعي بمعلومات طبية موثوقه ومكتوب بواسطة د. Dr. Mariam Yassin

وصفات مجربة لزيادة الوزن في اسبوع، في كثير من الأوقات عندما نتحدث عن صحتنا يكون الكلام عن فقدان الوزن.

لكن في بعض الأحيان قد نكون بحاجة إلى زيادة الوزن، رغم أن هذا الوضع قد لا يبدو منطقيًا لدى كثير من الناس.

إلا إنه قد يُطلب من بعض الأشخاص السعي وراء زيادة وزنهم، ذلك بغض النظر عن عمرهم أو جنسهم.

بالإضافة إلى سؤال لماذا نحتاج في بعض الأوقات، يوجد سؤال آخر وهو كيف تحدث زيادة الوزن؟

وهنا يأتي دور ذكر وصفات مجربة لزيادة الوزن في اسبوع، لكن لنجيب عن السؤال الأول؟

لماذا نحتاج إلى زيادة الوزن؟

أيًا كانت الظروف الخاصة بنا، إلى جانب اختلاف الأعمار، يقرر الطبيب حاجتنا إلى زيادة الوزن عندما:

• وزن الجسم أقل من الوزن الطبيعي

ذلك باستخدام مؤشر كتلة الجسم لمعرفة هل تقع كتلة الجسم ضمن الوزن الصحي المناسب للشخص أم لا.

على الرغم من وجود بعض العوائق في هذه الطريقة لمعرفة الوزن الصحي لبعض الفرات من الاشخاص، إلا إنها لا تزال طريقة بسيطة وسهلة وناجحة لدى أغلب الأشخاص.

فإذا كانت مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 فذلك يعني وقوع الشخص ضمن الفئة التي تعاني نقص الوزن والنحافة، وعليه يجب التركيز على زيادة الوزن، واتباع وصفات مجربة لزيادة الوزن في اسبوع.

• التغلب على الأمراض

فمع نقص الوزن قد يعاني الشخص بسبب ضعف مناعته، ذلك لأنه لا يحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية والفيتامينات اللازمة لتقوية الجسم وتعزيز قوة الجهاز المناعي لديه.

لذلك يصبح البحث عن وصفات مجربة لزيادة الوزن في اسبوع او في مدة مناسبة شيء مهم. 

• توفير العناصر الغذائية المهمة للجسم

فقد يعاني الشخص النحيف مشكلات عدة تتعلق بالنحافة، مثل: هشاشة العظام ونقص كثافة المعادن بها.

كذلك قد تؤثر النحافة في الصحة الإنجابية لدى المرأة وتسبب لها انقطاع دورتها الشهرية أو عدم انتظامها، مما يؤثر في الحمل.

إلى جانب زيادة خطر الولادة المبكرة لدى النساء النحيفات عن غيرهم، وعليه يجب اتباع وصفات مجربة لزيادة الوزن في اسبوع من الحوامل.

بعد أن علمنا أن نقص الوزن أو النحافة تؤثر في صحة الجسم بصورة كبيرة، وعليه نحتاج إلى معرفة:

اقرأ أيضًا

ما هي العلاقة بين النحافة وتكيس المبايض؟

هل ينزل الوزن بعد علاج التكيس ؟ وأهم 3 أسباب لحدوث تكيس المبايض

كيفية زيادة الوزن بأمان

عندما نهدف إلى زيادة الوزن واتباع وصفات مجربة لزيادة الوزن في اسبوع يجب أن ننتبه.

إذ يجب أن يكون ذلك بطريقة صحيحة لا تسبب أي ضرر للجسم، أو للصحة عمومًا على المدى البعيد.

ذلك ليس بالأمر الصعب الذي نتصوره، فيمكن أن يحدث ذلك ببعض النصائح الآتية:

• تناول الدهون الصحية والكربوهيدرات والبروتينات

يعد تناول البروتينات والدهون والكربوهيدرات مهمة، فكلًا منهما أحد أهم الوقود الذي يحتاجه الجسم بنسبة متوازنة، ومن المهم تحقيق هذا التوازن بشكل صحيح.

ومن المهم اختيار الأطعمة ذات الجودة الغذائية العالية، على سبيل المثال:

تعد الأطعمة، مثل: الأفوكادو والحمص مصادر رائعة للدهون الصحية التي يمكن أن تساعد على اكتساب الوزن بأمان، ومن ضمن وصفات مجربة لزيادة الوزن في اسبوع.

• ركز على الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية

ونعني بذلك الأطعمة ذات السعرات الحرارية الكبيرة بالإضافة إلى احتوائها على العناصر الغذائية المهمة والضرورية.

إذ يجب الانتباه أن الأمر لا يتعلق بالسعرات الحرارية فقط، فقد نعتقد أن تناول كثير من الحلوى أو الأطعمة الجاهزة من شأنه أن يضيف سعرات حرارية، ذلك صحيح إلا إنه لن يكون بطريقة صحية.

فبدلًا من ذلك، يمكن تناول الآتي كوجبات إضافية، مثل:

• الجبن.
• المكسرات.
• زبدة الفول السوداني، وزبدة اللوز.
• فواكه مجففة.

فإضافة هذه العناصر إلى وجبتك تساعد على زيادة السعرات الحرارية، حتى إذا كنت تتناول سلطة، يمكنك إضافة الأفوكادو وبعض الفواكه المجففة ليكون طبقًا غنيًا بالعناصر الغذائية والسعرات الحرارية كذلك.

• الحفاظ على تناول الطعام بانتظام

قد يواجه الأشخاص الذين يعانون النحافة صعوبة في تناول وجبة كبيرة، لذلك يمكن تناول وجبات صغيرة متكررة على مدار اليوم كل ثلاث ساعات.

يساعد ذلك على تناول سعرات حرارية أكثر من المعتاد مع ثلاث وجبات فقط. بذلك تستهلك سعرات حرارية تساعدك على زيادة الوزن، دون إجبار نفسك على كمية كبيرة في كل وجبة دون شهية، ويعد هذا مهمًا في وصفات مجربة لزيادة الوزن في اسبوع.

اقرأ أيضًا

نظام غذائي لزيادة الوزن غير مكلف

هل المكملات الغذائية تزيد الوزن؟ أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن

• حاول عدم شرب الماء قبل الوجبات

خاصةً إذا كان ذلك يشعرك بالامتلاء، وعليه عدم القدرة على تناول وجبتك كاملة، ومِن ثَم سعرات حرارية أقل.

والآن لنذكر بعض الوصفات للتسمين في اسبوع، مثلما يأتي:

وصفات مجربة لزيادة الوزن في اسبوع

من أهم الوصفات لزيادة الوزن، إضافة وجبات خفيفة عالية السعرات الحرارية، ومن أمثلة هذه الوجبات:

• نصف كوب من المكسرات

فإضافة نصف كوب من المكسرات إلى النظام الغذائي، مقسم إلى عدة وجبات خفيفة على مدار اليوم، يعطي ما يقرب من 500 سعرة حرارية، إذ ينتج نصف كوب من اللوز 414 سعرًا حراريًا ، بينما يوفر أيضًا 15 جرامًا من البروتين.

كذلك عند إضافة علبة صغيرة من الزبيب تحصل على مقابل 129 سعرة حرارية إضافية.

• الحليب والتمر

يصنف التمر الجاف على أنه من الأطعمة الغنية بالفوائد، إذ إنه يحتوي على الفيتامينات بما في ذلك فيتامين أ، ج، هـ، ك، ب 2، ب 6، إلى جانب النياسين والثيامين، وتعد جميع هذه الفيتامينات حيوية لصحتنا وعافيتنا.

بالإضافة إلى ذلك يعد التمر مصدرًا جيدًا للبروتين والسكر والطاقة والفيتامينات عند إضافته إلى الحليب يسرع عملية زيادة الوزن.

لذا يستخدم في وصفات مجربة لزيادة الوزن في اسبوع، ويمكن رؤية النتائج في حوالي 20 إلى 30 يومًا تقريبًا.

• إضافة زبدة الفول السوداني للإفطار

لإضافة وصفات مجربة لزيادة الوزن في اسبوع يجب ذكر الفول السوداني وفوائده.

إذ إنه غني بالأحماض الدهنية والبروتينات والمعادن والفيتامينات، لذلك تساعد إضافة بعضًا من الفول السوداني إلى نظامك الغذائي اليومي في زيادة الوزن.

ومن المعروف كذلك أن زبدة الفول السوداني تحتوي على سعرات حرارية عالية، مما يجعلها خلطة لزيادة الوزن في اسبوع  تلاحظ بداية النتائج.

ضع زبدة الفول السوداني على الخبز متعدد الحبوب ولاحظ النتائج في غضون 30 يومًا.

• إضافة العصائر إلى الوجبات وبينها

مثلًا، جرب إضافة عصير الموز باللبن إلى الإفطار بدلًا من الشاي أو القهوة.

فالموز من الفواكه المليئة بالسعرات الحرارية، ويعطي طاقة على الفور، لذلك يستخدمه الرياضيون.

لكن من أجل زيادة الوزن، أضف الموز إلى كوب من الحليب.

• تناول البطاطس

إذ تعد البطاطس من الأطعمة النشوية التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، لكن لضمان أن تكون أكثر صحة، يمكن قليها في الفرن بالتوابل بدلًا من عمرها في الزيت.

اقرأ أيضًا

نظام غذائي 4000 سعرة حرارية لزيادة الوزن | هل يمكن التخلص من النحافة نهائيًا؟

جدول الاحتياجات اليومية من العناصر الغذائية | جدول كامل

أسئلة شائعة

الخلاصة 

سطرنا هنا بعض المعلومات عن سبب كون النحافة أمرًا صحيًا يجب الانتباه له، وأهم الملاحظات لزيادة الوزن بشكل صحي وسليم.

إلى جانب ذلك أضفنا أربع وصفات مجربة لزيادة الوزن في اسبوع، من الأطعمة الغذائية الغنية بالفوائد الصحية إلى جانب السعرات الحرارية.

مثل إضافة المكسرات كوجبة خفيفة، وإضافة العصائر، وزبدة الفول السوداني والأفوكادو إلى الطعام وغيرهم من الأطعمة المفيدة.

المصادر

How to Gain Weight Safely

7 Easy Home Remedies For Weight Gain

How to Gain Weight in 10 Days for Women

هذا المقال 4 وصفات مجربة لزيادة الوزن في اسبوع و كيف يزيد الوزن بشكل صحي؟ ظهر لأول مرة الصحة أونلاين - موقع طبي يهدف إلى نشر الوعي بمعلومات طبية موثوقه ومكتوب بواسطة د. asmaa ali