In de bergen is het leven eenvoudig. Je wordt wakker met een doel, zonder meldingen of deadlines. Je zorgen zijn overzichtelijk: water, eten, weer, benen die meewerken. Je denkt niet te veel na, doet niet alsof, meet jezelf niet aan prestaties of inkomen.
Je gaat gewoon vooruit, stap voor stap, en dat voelt echt.

In het dagelijks leven wordt alles luider: carrière, verwachtingen, verlangen. Je moet meer, meer verdienen, sneller gaan.
Terwijl in de bergen ´genoeg´ nog genoeg is. Een warme maaltijd voelt als beloning, een vlakker pad als een kadootje, een gedeelde lach dieper dan veel gesprekken thuis.

Daarom voelt thuiskomen vreemd. Je pakt je tas uit, maar iets blijft verborgen. Je scrolt door foto’s, probeert te herinneren hoe het was om zo te ademen, zo te zijn. Het is geen nostalgie, het is gemis. Niet naar de bergen, maar naar jezelf, op die berg.
Naar die versie van jezelf die stil is, echt, levend. En diep van binnen hoop je dat je die de volgende keer mee naar huis kunt nemen.

Permalink

]]>Wat bergen met je doenpersoonlijke ontwikkelingRijker mensGezondheidCoachingWendy CoomansSat, 03 Jan 2026 19:16:05 +0000https://www.coomanscoaching.nl/blog/offlinenieuweluxe5e30584355680a70283fa4ef:608ba9dc8957085fe74d4c27:69593dd806d71a2e522e8fc9Je kent het vast wel: je zit eindelijk op de bank, de dag is voorbij en je pakt ‘even’ je telefoon. Voor je het weet ben je een half uur verder. Je hebt door vakantiefoto’s van vage kennissen gescrold en een hoop grappige filmpjes bekeken. Het voelt als ontspanning, maar je staat nog steeds ‘aan’.

Ik hoor je denken: "Maar ik kan echt niet zonder mijn telefoon! Mijn agenda, mijn contacten, het nieuws... alles zit erin." En dat klopt ook, je telefoon is een ontzettend handig hulpmiddel. Maar eerlijk is eerlijk: wie is er nu eigenlijk de baas? Jij of dat schermpje?

Je brein heeft ook rust nodig

Stel je je hersenen eens voor als een rugzak die je de hele dag meedraagt. Elke keer als je op je telefoon kijkt, stop je er een klein steentje bij. Een appje hier, een nieuwsbericht daar, een felle kleur van een advertentie... Aan het einde van de dag is die rugzak loodzwaar.

Scrollen lijkt ontspannend omdat je fysiek stilzit, maar voor je brein is het topsport. Het moet constant informatie filteren en verwerken. Je hersenen hebben juist momenten nodig waarop er helemaal niets binnenkomt. Alleen in die stilte kunnen ze herstellen, creatief zijn en de dag verwerken. Echte rust is in onze drukke wereld een zeldzaamheid geworden; offline gaan is de nieuwe luxe.

5 cadeautjes waar jouw hersenen blij mee zijn

Wil je je brein verwennen met èchte rust? Probeer deze vijf dingen eens in plaats van die 'scroll-pauze':

1. Wandelen zonder oortjes: Loop een rondje en kijk naar de bomen, de wolken of de huizen. Laat je gedachten gewoon maar een beetje dwalen.

2. Iets met je handen doen: Koken, tuinieren, tekenen of zelfs de afwas. Als je handen bezig zijn, krijgt je hoofd vaak rust.

3. Echt contact: Maak een praatje (in de trein, op straat of in de winkel, of spreek af met een vriend(in). Een live gesprek geeft een heel andere energie dan een tekstbericht.

4. Mediteren of ademhalen: Soms is drie minuten bewust op je ademhaling letten al genoeg om de 'ruis' uit je hoofd te halen.

5. Dagdromen (niksen): Ga voor het raam zitten en staar naar buiten. Het voelt misschien nutteloos, maar voor je hersenen is dit het moment dat ze de boel weer op orde brengen.

Stap voor stap naar gezonder gedrag

Veranderen doe je niet van de ene op de andere dag. Dat is net als een marathon lopen zonder training; dat houd je niet vol. We doen het stap voor stap:

• Stap 1: De realiteitscheck. Kijk eens bij de instellingen van je telefoon naar je 'Schermtijd'. Schrik niet, maar wees eerlijk tegen jezelf. Dit is je startpunt.

• Stap 2: Maak van je slaapkamer een telefoonvrije zone. Koop een ouderwetse wekker. Je dag beginnen en eindigen zonder scherm geeft direct meer rust in je hoofd.

• Stap 3: De 'uit-knop' voor meldingen. Zet álle meldingen uit, behalve die van mensen die je echt mogen storen (zoals je partner of kinderen). Jij bepaalt wanneer je kijkt, niet je telefoon.

• Stap 4: De 20-meter regel. Ben je thuis? Leg je telefoon op een vaste plek, bijvoorbeeld in de gang of een keukenkastje. Als je hem wilt gebruiken, moet je erheen lopen. Dat voorkomt dat je hem onbewust pakt.

• Stap 5: Plan 'schermvrije blokken'. Begin klein: een half uur tijdens het avondeten of het eerste uur dat je uit je werk komt. Leg hem weg en ervaar de ruimte die ontstaat.

Het doel is niet om je telefoon weg te gooien, maar om hem weer te gebruiken waarvoor hij bedoeld is: als hulpmiddel, niet als tijdverdrijf. Gun jezelf die luxe van rust in 2026!

Permalink

]]>Offline is de nieuwe luxe: minder scherm en meer ruimte in 2026bergwandelweek VIP´sBergwandelenblind vertrouwenLevenskrachtVakantie visueel beperktzelfvertrouwenMogelijkhedenSamen op padRijker mensWendy CoomansTue, 13 Aug 2024 12:33:52 +0000https://www.coomanscoaching.nl/blog/over-mogelijkheden-geen-betutteling-en-gelijkwaardigheid5e30584355680a70283fa4ef:608ba9dc8957085fe74d4c27:66bb4d21609b2e70f89f36a9Op de slotavond van een week sneeuwschoenwandelen in Zwitserland, met mensen met een visuele beperking en goedziende wandelbuddy´s, vroeg ik alle deelnemers hoe ze de week ervaren hadden. Verhalen over gezelligheid, de mooie omgeving, de wandeltochten en veel plezier kwamen voorbij. Het verhaal van Sandra, over mogelijkheden, geen betutteling en gelijkwaardigheid raakte mij en wil ik jullie niet onthouden.

“Ik heb genoten van de sneeuwschoenwandelweek in Zwitserland. Eigenlijk was het veel meer dan een vakantie. Het was een beleving die je de rest van je leven bij blijft. Een warme herinnering die altijd een glimlach oproept.

Hoe dat komt? Uiteraard spelen de indrukwekkende bergen, de maagdelijk witte sneeuw en de stilte van de natuur een grote rol en het is heerlijk om de hele dag in die omgeving in beweging te zijn.  Maar wat het écht bijzonder maakt is de groep mensen die bij elkaar zijn gekomen om deze week gezamenlijk te beleven. Mensen die goed kunnen zien, mensen die niet goed kunnen zien en in sommige gevallen helemaal niets meer zien.

Samen hebben we gelopen met als uitgangspunt dat we zouden kijken wat mogelijk was. We hebben de grenzen van de groep verkend en zijn moeilijke stukken niet uit de weg gegaan. Het voelt goed om dit te ervaren, dat niet op voorhand al door anderen is bepaald wat er allemaal niet kan. Geen betutteling dus.

Wat ik ook heel prettig vind is de gelijkwaardigheid in de groep. Iedereen heeft zijn leven, met ups en downs, of je nu goed kunt zien of niet. Daar hebben we tijdens het wandelen gesprekken over.  Soms heel diepgaand, vaak met veel lol. We inspireren elkaar. Dat maakt dat de mensen die begeleiden ook als een rijker mens weer naar huis gaan.

De begeleiders zijn geen hulpverleners. Het zijn mensen met een gezonde belangstelling voor anderen die wat minder mogelijkheden hebben en daar wat voor willen betekenen. Eigenlijk is het toch een heel mooi voorbeeld van een inclusieve samenleving.
Wendy en Jonas, waardering voor jullie, dat jullie dit voor elkaar krijgen!”

We hebben allemaal verwachtingen van anderen. We verwachten dat onze vrienden ons steunen, dat onze familie ons begrijpt, en dat onze partners ons liefhebben. Deze verwachtingen zijn vaak gebaseerd op onze eigen waarden en overtuigingen. We verwachten dat anderen zich op dezelfde manier gedragen als wijzelf.

Verwachtingen zijn iets wat wij van anderen verlangen. Maar zijn anderen daarmee verplicht om dat dan ook te doen? Nee dus, ieder mens mag zijn eigen keuzes maken! Wanneer onze verwachtingen niet worden ingevuld, kunnen we teleurgesteld, verdrietig of boos worden. We kunnen het gevoel hebben dat anderen ons niet respecteren of dat ze ons niet geven wat we verdienen. Dit kan leiden tot frustratie, conflicten en misverstanden.

Als we onze verwachtingen los kunnen laten zal dit veel teleurstelling, verdriet en boosheid schelen. Je krijgt meer rust in je hoofd. En dat scheelt een hoop energie! Door een open en ontspannen houding kunnen we meer begrip voor de ander krijgen waardoor het makkelijker wordt verbinding te maken.

Tips voor het loslaten van verwachtingen:

• Wees bewust van je verwachtingen. Wat verwacht je van anderen? Waar baseer je deze verwachtingen op?

• Praat met anderen over je verwachtingen. Vertel anderen wat je van ze verwacht.

• Wees flexibel. Wees bereid om je verwachtingen aan te passen als dat nodig is.

• Focus op jezelf. Focus op wat je zelf kunt doen om je verwachtingen te vervullen.

Wat als?
Aan de ene kant kan het vooruitdenken en het overwegen van verschillende mogelijke uitkomsten nuttig zijn. Het stelt ons in staat om ons beter voor te bereiden op onvoorziene omstandigheden en helpt bij het nemen van weloverwogen beslissingen. Door potentiële problemen en obstakels te identificeren, kunnen we proactief stappen ondernemen om ze te vermijden of te minimaliseren. Het kan ons ook helpen om creatieve oplossingen te bedenken voor mogelijke uitdagingen.

Aan de andere kant kan een overdreven focus op "wat als het misgaat?" en het zien van beren op de weg leiden tot overmatige bezorgdheid en angst. Als we voortdurend bezig zijn met negatieve scenario's, kan dit ons verlammen en ons ervan weerhouden om stappen te zetten of nieuwe mogelijkheden te verkennen. Het kan ons zelfvertrouwen ondermijnen en onze vooruitgang belemmeren.

Wat als het goed gaat?
Als we ons echter concentreren op de vraag "Wat als het goed gaat?", verschuift onze aandacht naar de positieve kant van de mogelijkheden. Het is net zo belangrijk om optimistische scenario's te overwegen als het is om ons voor te bereiden op mogelijke problemen. Hieronder enkele voordelen van het denken aan positieve uitkomsten:

1. Motivatie en inspiratie: Het overwegen van positieve resultaten kan ons motiveren en inspireren om actie te ondernemen. Het kan ons enthousiasmeren voor onze doelen en ons helpen ons doelgerichter te gedragen.

2. Verhoogd zelfvertrouwen: Het visualiseren van succesvolle uitkomsten kan ons zelfvertrouwen vergroten. Door te geloven in onze capaciteiten en het potentieel voor succes, zijn we meer geneigd om te streven naar en te bereiken wat we willen.

3. Vermindering van angst: Positieve scenario's overwegen kan onze angst en bezorgdheid verminderen. In plaats van te focussen op wat er mis kan gaan, richten we ons op wat er goed kan gaan, wat ons een gevoel van hoop en optimisme geeft.

4. Creatieve oplossingen: Het denken aan positieve uitkomsten kan ons helpen bij het bedenken van creatieve oplossingen en nieuwe mogelijkheden. Optimisme opent onze geest voor nieuwe ideeën en perspectieven.

5. Positieve emoties: Het overwegen van succesvolle resultaten brengt vaak positieve emoties met zich mee, zoals vreugde, opwinding en geluk. Dit draagt bij aan ons welzijn en onze algemene mentale gezondheid.

Hoewel het belangrijk is om zowel potentiële obstakels als positieve uitkomsten te overwegen, kan het bewust richten op positieve mogelijkheden ons helpen om met meer veerkracht en optimisme door het leven te gaan. Het is een krachtige manier om ons te motiveren en ons te concentreren op de stappen die we kunnen nemen om onze doelen te bereiken. Uiteindelijk kan het denken aan wat goed kan gaan ons helpen om een meer positieve en daadkrachtige levenshouding te bewerkstelligen.

1 Stel speciale momenten niet uit
Laat je verwachtingen los over wat een ‘speciaal’ moment is. Bewaar ze niet voor op vakantie of tijdens een mooie zonsondergang. Het feit dat elk moment zich maar één keer voordoet, maakt het al speciaal. Probeer van elke ontmoeting, elke samenkomst en elk alledaags ritueel een klein feestje te maken. Dat doe je al door dankbaarheid uit te stralen en vooral goed op te letten: hoe zit dit moment er eigenlijk precies uit?

2 Beleef elk moment in de wetenschap dat het nooit meer terugkomt
Zet je zintuigen op scherp en observeer elk moment als een kind dat net de wereld in is gekomen. Alles om je heen is nu op een bepaalde manier gerangschikt en zal zometeen weer veranderen. Kijk wat voor bijzonders je kunt ontdekken door helemaal op te gaan in het hier en nu.

3 Wijs het verleden en de toekomst vriendelijk de deur en laat je verwachtingen los
Dé manier om het hier en nu af te wijzen is om te gaan hangen in het verleden of de toekomst. Natuurlijk zijn er momenten om je daarmee bezig te houden, maar laat je gedachten geen spelletjes met je spelen. Als je voelt dat je afdwaalt, zoek dan eens uit of daar een concrete aanleiding voor was of dat je geest simpelweg even ‘niets te doen’ had. Richt je aandacht dan weer naar buiten, verbind je met je zintuigen en onderzoek het moment.

4 Doe iets wat je nog nooit eerder gedaan hebt
Het is logisch dat nieuwe dingen vaak ‘specialer’ voelen dan je dagelijkse routine. Dat is ook helemaal niet erg; maak daar gebruik van! Probeer elke week of maand iets te doen wat je nog nooit gedaan hebt. Dat kan iets groots zijn, of gewoon een nieuw soort groente (met je volle aandacht) bereiden en proeven. Vooral als je het gevoel hebt dat je dagelijkse leven te voorspelbaar is om überhaupt te oefenen met Ichi-go - ichi-e, is het een goed idee om daar kleine sparks aan toe te voegen. Je hebt meer controle over je leven dan je misschien denkt.

5 Bouw een meditatieroutine op
Mediteren kun je zien als het oefenen van leren loslaten. Het is geen nadenken, maar het ervaren van je bewustzijn in het hier en nu. Zo´n bewustzijn hebben de meesten van ons niet vanzelfsprekend, dat bewustzijn kun je ontwikkelen. Zo leer je jezelf in het hier en nu te blijven. Vind een meditatietechniek die voor jou werkt. Probeer dit elke dag te doen, al is het maar vijf minuutjes. Je zult snel merken dat je niet meer zonder kan en wil.

6 Wat je aandacht geeft groeit
Als je meer aanwezig kunt zijn in het hier en nu, zul je vanzelf meer ’toevalligheden’ (die helemaal niet zo toevallig zijn) gaan opmerken. Sommigen noemen dit ook wel tekenen van het universum. Het werkt een beetje hetzelfde als dat je een rode auto van een bepaald merk wilt kopen, dan zie je die ineens veel meer rijden. Schrijf deze observaties ergens op zodat je later kunt zien hoe ze zich met elkaar verbinden. En omdat het vaak een soort magisch gevoel geeft om ´een teken´ te ontvangen, zal het je op den duur ook veel minder moeite kosten om goed te blijven opletten. Je aandacht wordt beloond.

7 Doe één ding tegelijk
Afleiding en multitasken zijn killers voor Ichi-go - ichi-e. Doe daarom alles wat je doet met je volledige aandacht en kies vooral één ding tegelijk om te doen. Heb je kleine kinderen of zijn er andere omstandigheden die dit soms onmogelijk maken? Dan is zo’n ogenblik van chaos wat er op dat moment aan de orde is, en dat is oké. Ook dat is iets om te koesteren. Maar wanneer het kan, leg je toe op één activiteit en voltooi ‘m alsof het het belangrijkste is wat je ooit zal doen.

Wil je graag meer lezen over Ichi-go - ichi-e? Het boek ´Ichi-go Ichi-e, de Japanse wijsheid voor het beleven van onvergetelijke momenten´ is een aanrader.

Bron: mindbodygreen

Wandelcoaching, bewegen en vitaliteit
Onlangs mocht ik voor A.S.R. Vitality een filmpje opnemen over dagelijks bewegen, wandelcoaching en vitaliteit. Als je dagelijks voldoende beweegt draagt dat bij aan je lichamelijke én geestelijke gezondheid en daarmee aan je vitaliteit. Gecoacht worden tijdens het wandelen combineert het beste van die werelden. Wist je dat wandelen in de natuur al binnen 10 minuten voor minder stress zorgt?

Fysieke gezondheid
Wie veel beweegt, voelt zich energieker en is minder vaak moe. Je verkleint met voldoende beweging de kans op ziektes, zoals hart- en vaatziekten, alzheimer, diabetes en kanker. Bewegen verlaagt je bloedruk en cholesterolgehalte en versterkt je spieren en botten. Ook helpt voldoende beweging bij afvallen en om op een gezond gewicht te blijven.

Mentale gezondheid
Bewegen is ook van belang voor je geestelijke gezondheid. Wanneer je kampt met stress, kan bewegen helpen om de spanning te verminderen. Bewegen maakt je dus meer ontspannen. Ook is bewegen goed voor je hersenen. Veel beweging zorgt voor een beter geheugen en goede nachtrust en vermindert de kans op een depressie.

Wandelcoaching, voldoende bewegen en ontspannen in de natuur dragen bij aan jouw vitaliteit.

Wat is vitaliteit?
Vitaliteit is levenskracht. Als je je vitaal voelt, ben je lichamelijk en geestelijk in balans. Je vitaliteit kun je verbeteren: eet gezond, slaap voldoende, beweeg, ontspan en zorg dat je mentaal fit bent. Het zorgt voor meer energie, motivatie en mentale veerkracht.

• Vitaliteit betekent levenskracht.

• Een goede balans tussen lichaam en geest is nodig om je vitaal te voelen.

• Je kunt je vitaliteit verbeteren door te zorgen voor:
  - voldoende beweging
  - gezonde voeding
  - voldoende en goede slaap
  - mentale fitheid
  - genoeg ontspanning

Goede balans tussen lichaam en geest
Vitaliteit heeft niet te maken met maar één deel in jouw leven. Je kunt gezond eten en voldoende bewegen, maar je lichamelijk een wrak voelen. Bijvoorbeeld omdat je ’s nachts nauwelijks slaapt. Het omgekeerde kan ook. Je piekert niet, toch ben je het ene moment vol energie en even later ben je futloos. Dat kan gebeuren, doordat je de verkeerde producten eet. Om vitaal te zijn, is een goede balans tussen lichaam en geest dus van belang.

Zo kun je je vitaliteit verbeteren
Zorg voor:

• Gezonde voeding

• Voldoende beweging

• Voldoende slaap

• Mentale fitheid

• Voldoende ontspanning

Je hoeft niet meteen met alle punten aan de slag. Begin met één onderdeel. Ook daarmee zie je al verbetering van jouw vitaliteit!

De oude ingesleten patronen (hoe je dingen doet) en de grote verbondenheid met je ouders maken het moeilijk dit te veranderen. Gelukkig hoef je geen afscheid te nemen van je ouders om toch zelf volwassen te worden. Je hoeft niet te breken met je ouders, je hoeft ze alleen maar een andere plek te geven. Dat kun je doen als je ziet en doorhebt wat er bij jou vanuit je gezin speelt.

Kijk maar eens naar het gezin waarin je bent opgegroeid, het zal je verrassen hoeveel herkenning je daar zult vinden voor je problemen van vandaag. Schrijf eens op voor jezelf:
- Beschrijf je ouders in drie woorden
- Dat brengt mij deze goede dingen
- Dat brengt mij deze uitdagingen

Als je eenmaal doorhebt hoe je dingen doet en waar die vandaan komen is het makkelijker om dat te vervangen voor de dingen die jij zélf wilt, hoe jij ze voelt en waar jij op kunt vertrouwen!

Het is simpel; niet makkelijk, wel simpel…

Ten eerste: zorg dat het iets is wat je zelf wilt. Niet omdat het van je verwacht wordt. Niet omdat het goed klinkt om dat voornemen te hebben. Niet omdat andere mensen het fijn vinden. Niet omdat je dat eigenlijk ´zou moeten willen´. Jij moet het willen, want jij moet het doen. (Daar kom ik later op terug.)

Ten tweede: Weet ook waarom je het wilt. Het voornemen om gezonder te eten of vaker te wandelen is vrij vaag waardoor je focus vaak snel verdwijnt. Dus weet waarom je het doet: Ik ga gezonder eten omdat ik me dan fitter voel, fysiek en mentaal. Ik wil 3 kilo afvallen omdat die leuke bloes dan weer past en mijn broek lekkerder zit. Ik wil zeker 2x in de week een uur gaan wandelen/ sporten omdat ik door die beweging ´s nachts beter slaap, mijn stemming verbetert én mijn weerstand zal verhogen.

Ten derde: stel je voor hoe het is als je je doel bereikt hebt. Bijvoorbeeld: doordat ik gezond eet zal ik mij fysiek en mentaal fitter voelen. Daardoor heb ik meer energie waardoor ik (vul in wat je leuk vindt) kan doen. Ik voel me dan ook veel meer ontspannen en heb minder stress. Na het werk heb ik ook nog energie en aandacht voor de kinderen. Anderen zullen mij veel meer zien lachen en vrolijker vinden.

Ten vierde: weet welke stappen je moet nemen om je doel te bereiken. Dat wil dus zeggen dat je er iets voor moet doen! (Zie punt 1). Alleen over je doel nadenken en ´het willen´ zal je daar niet dichter bij brengen. Zorg er ook voor dat de stappen die je gaat zetten realistisch en behapbaar zijn; beter elke dag een klein stapje dan één grote stap die je niet waar kunt maken.

(De tekst gaat door onder de foto.)

Ten vijfde: ´Dwing jezelf tot ongemak´. Met de gemakkelijkste weg ga je je doel hoogstwaarschijnlijk niet bereiken, anders had je je voornemen niet (weer) hoeven hebben. Als je zin had om de stappen te zetten om je doel te bereiken had je dat allang gedaan. Dus waarschijnlijk is je eerste gevoel bij een stapje op weg naar je doel ´dat je geen zin hebt´. Negeer dat gevoel en zet het stapje tóch!
Als je doel is om de gaan wandelen maar je hebt geen zin om van de bank te komen, doe het dan tóch! Zoals je ouders vroeger zeiden: ´Dan maak je maar zin!´ Zo voed je jezelf een beetje op. 😉

Ten zesde: Mel Davis, alom gerespecteerd voor haar recht-door-zee-advies, is strafrechtadvocaat en een van Amerika's top carrière- en relatie-experts, noemt in haar Ted Talk de vijf seconden regel; op het moment dat je denkt dat je iets zou willen doen, moet je het ook binnen vijf seconden doen want anders schuift je brein het aan de kant en gebeurt het niet. Dus als je denkt ´ik kan beter een appel pakken dan deze chips´ pák dan meteen die appel, anders zit je weer die chips te eten. Als je denkt ´ik zou eigenlijk moeten gaan wandelen´ sta dan meteen op en doe je jas en schoenen aan en ga!

In onderstaand filmpje van de Ted Talk legt Mel Davis je heel helder en duidelijk uit hoe het werkt en daagt ze je uit het ook te gaan doen. Succes met je voornemen, ga het doen!

Enkele weken voor de coachweek zijn Wendy en ik gaan wandelen om mijn hulpvraag duidelijk te krijgen. Ik kan nogal van de hak op de tak springen omdat mijn hoofd vaak overuren maakt. Mijn mond kan mijn hoofd dan niet bijhouden en zodoende kwam er een stortvloed aan woorden uit mijn mond. Wendy kreeg het voor elkaar om mij steeds weer terug te brengen naar de kern zodat ik mijn drukke gedachten kon structureren. Stukje bij beetje pelde ze de ui af totdat we bij de essentie kwamen.  

De weken daarna kon ik al aan de slag met het huiswerk wat Wendy mij toestuurde, zo hield ze mij scherp en actief. Natuurlijk ga je een traject aan voor jezelf en wordt er wat van je verwacht. Ondanks deze voorbereidingen had ik zeker mijn twijfels; ik zag heel veel beren op de weg. Kon ik het fysiek wel aan? Ging ik mijzelf wel open opstellen? Hoe zou de groep zijn?  

De week zelf was magisch! Vol inzichten, mentaal af en toe behoorlijk zwaar en fysiek voor mij de eerste dagen pittig. En dat was nou precies wat ik nodig had. De gesprekken met Wendy in de overweldigende natuur en de manier van coachen van Wendy heeft er bij mij voor gezorgd dat ik op dag 1 al een mega stap kon zetten. De daaropvolgende dagen konden wij daarom elke keer een stukje verder de diepte in. Ik ben Wendy daar ontzettend dankbaar voor. Ik voelde mij volledig op mijn gemak bij haar waardoor ik mij snel kwetsbaar ging opstellen; dat is echt een gave van haar. 

Tijdens de prachtige wandelingen die we maakten was er veel ruimte voor inzicht gevende en/of ontspanningsoefeningen. Het ene moment liepen we een stuk in stilte en ging je op in de prachtige natuur. Het volgende moment zaten we naar een waanzinnig uitzicht te kijken terwijl er een toepasselijk muzieknummer afgespeeld werd, wat bij iedereen weer andere emoties los maakte. Of Wendy kwam een stukje met je meelopen om dieper in te gaan op een onderwerp wat voor jou op dat moment een aandachtspunt was.  

Een ding is zeker; de natuur werd te allen tijde meegenomen in het geheel en werkt daarbij ontzettend goed. Je mag en kan zijn wie je bent in dat stukje paradijs. Ik vond het heerlijk om die week iedere denkbare emotie te hebben ondergaan. Ik ben een pak lichter weer naar huis gegaan en had het voor geen goud willen missen! 

Na deze week ben ik rustiger en plan ik mijn agenda niet meer vol met alleen maar werkafspraken. Ik voel mij veel fitter en heb ook weer de energie om meer te gaan bewegen en sporten. Ook ben ik erachter gekomen dat ik meer in mijn mars heb dan dat ik altijd heb gedacht. Ik zag altijd beren op de weg en tijdens de coach- en bergwandelweek heb ik ervaren dat het helemaal geen zin heeft om je allerlei dingen in je hoofd te halen waarvan je helemaal niet weet of ze überhaupt gaan gebeuren. Daar in de bergen ben je zo ´in het moment´ en dan is het goed oefenen. Ik merk nu dat ik eigenlijk geen beren meer zie en áls er nog een beer is, is het een kleine pluche teddybeer. 

Ik zou Wendy omschrijven als een no nonsens, doortastend, warm, humoristisch, betrouwbaar en energiek persoon. Ze weet echt waar ze mee bezig is en straalt veel vertrouwen uit.  Wendy zorgt er tijdens de coaching voor dat je snel to the point komt en ze heeft snel door als iemand onzin vertelt of aan het ontwijken is. Er worden geen zoete broodjes gebakken ;-)

De combinatie van Wendy´s coaching, de prachtige omgeving van het Ötztal en het bergwandelen versterken elkaar enorm; dit kan ik iedereen aanraden!

Zelden werd dat beter uitgelegd dan door Dr. Gabor Maté, een van oorsprong Hongaarse arts en Holocaust overlever die inmiddels jaren aan het werk is geweest in de verslavings- en traumazorg. Hij zegt: als een kind geboren wordt, heeft het slechts twee behoeftes. Beide behoeftes draag je een leven lang met je mee, ze bepalen je keuzes en conflicten. Elk mens wordt er door gevormd.

De eerste behoefte is affectie.
Je wilt worden gekoesterd en aangeraakt. Dat er iemand is die van je houdt en dat je ergens bij hoort. Een kind doet de gekste dingen om maar geliefd te worden door z'n ouders, soms ver voorbij wat gezond is.

De tweede behoefte is authenticiteit.
De ervaring dat je jezelf kunt zijn, je eigen stem mag laten horen en dat je op je eigen intuïtie mag vertrouwen. Tot nu toe niks aan de hand.

Maar wat als die twee niet samengaan? Wat als je vreest dat je wordt afgewezen als je helemaal jezelf bent? Wat als je voelt dat je er niet meer bij hoort, of dat er zelfs niet langer van je gehouden wordt, als je je uitspreekt en je eigen emoties laat zien? Als je leeft zoals je je diep van binnen voelt?

Het verlangen naar affectie zit zó diep, zegt Maté, dat we liever onszelf opgeven dan de ander. We kiezen er soms voor onszelf een leven lang te ontkennen, aan te passen en te verstoppen, om maar geliefd te worden. Het hoort bij de grootste menselijke drama's en leidt vaak tot onveilige relaties, verslaving en depressie.

Ik zie het tijdens mijn coaching. Zoveel mensen die jarenlang hebben geleefd volgens de waarden en behoeftes van anderen, zichzelf ontkennend, verwaarloosd bijna. Ze zijn het contact met hun gevoel en innerlijke kompas verloren. Ik vraag weleens: hoe is het? De ander kijkt me glazig aan en zegt: dat weet ik eigenlijk niet.

De twee behoeftes van Gabor Maté helpen mij enorm, om de balans te voelen in mezelf: wat is authentiek van mij? Wat doe ik alleen maar om te pleasen? Kan ik ook compassie en waardering hebben voor mezelf, in plaats van het van buitenaf te krijgen? In het verenigen van deze twee behoeftes, vind je innerlijke vrede.

En als ieder mens in vrede leeft met zichzelf, ontstaat er vanzelf wereldvrede.

Een wandelcoach stimuleert vrijer spreken
Met een coach naar buiten gaan, en naast elkaar lopen terwijl je praat kan veel voordelen hebben. Zo nemen tijdens een wandeling je gedachten al snel de vrije loop. Het stimuleert je om meer out of the box te denken. Ook praten mensen wandelend vaak gemakkelijker vrijuit. De frisse buitenlucht, de mooie omgeving, en letterlijk meer ruimte om je heen dragen daartoe bij.

Functionele stiltes
Daarnaast vinden sommige mensen het prettiger om tijdens een persoonlijk gesprek niet steeds oogcontact te hebben, omdat zij dan hun woorden minder wegen. Stiltes voelen niet ongemakkelijk, maar eerder natuurlijk. En stiltes kunnen heel functioneel zijn. Als ze natuurlijk aanvoelen kunnen ze rust en ruimte geven om te ervaren en te voelen wat er wordt besproken en gebeurt. Ook dat kan helpen om op andere gedachten te komen.

Wandelcoaching, werkt het echt?
Professor Agnes van den Berg is pionier op het gebied van onderzoek naar natuur en gezondheid. Zij deed ook uitgebreid onderzoek naar de effecten van wandelcoaching. Proefpersonen die onder meer kampten met stress- en burn-out klachten, concentratie en aandacht, hadden na afloop van een wandelcoachtraject beduidend minder symptomen. De wandelaars ervoeren bovendien meer waardering, mildheid en bevlogenheid.

Wat gebeurt er dan bij wandelcoaching?
Een belangrijke factor is dat je buiten bent, en in de natuur. Er is veel onderzoek gedaan naar de effecten van de natuur op ons brein. Daaruit blijkt onder meer dat:

• natuur je zintuigen en je hersenen minder belast. Daardoor nemen gevoelens van stress af en word je meer ontspannen;

• bewegen in de buitenlucht het stresshormoon cortisol verlaagt;

• stevig doorstappen het niveau van serotonine en endorfine verhoogt. Dat zijn hormonen die een goed gevoel geven;

• buiten lopen de prefrontale cortex stimuleert – het hersengebied dat onder meer belangrijk is bij helder en probleemoplossend denken, het nemen van besluiten, concentratie en empathie;

• slechts 12 minuten wandelen je al meer veerkracht, focus en zelfvertrouwen oplevert.

De natuur biedt inzicht
Behalve dat de natuur bijdraagt aan je gezondheid en welzijn, leent die zich ook goed voor metaforen die volgens wandelcoaches tot inzichten kunnen leiden. Welke weg kies je (letterlijk) als je op een tweesprong staat? Het lichte, brede pad of het kronkelige, overwoekerde laantje? En ben je bang voor brandnetels, of stap je er rigoureus overheen? Je keuzes zeggen zo veel over jou en waar je staat.

Wandelcoach, wat voegt het toe?
Duidelijk is dat regelmatig buiten zijn en bewegen goed voor ons zijn. Maar wandelen kun je ook zelf. De vraag is dus wat de wandelcoach precies toevoegt. Een goede wandelcoach gebruikt de mechanismen die de natuur en het wandelen in gang zetten, door je:

• de juiste vragen te stellen;

• een spiegel voor te houden;

• niet te laten afdwalen maar je bij de les te houden;

• doelen in het oog te houden;

• te helpen abstracte ideeën om te zetten in concrete inzichten en besluiten;

• naast de wandelsessies testen af te nemen, die je persoonlijkheidskenmerken en talenten in kaart brengen;

• te helpen om ook echt tot inzichten en antwoorden te komen.

Hoe vind je de juiste wandelcoach?
Burn-out klachten, stress maar ook relatieproblemen, psychische kwesties of slapeloosheid; het terrein van de wandelcoach is divers. Als jij denkt dat een wandelcoach iets voor jou is, ga dan op zoek naar iemand die thuis is in jouw problematiek. En kijk ook of het klikt.

Wordt de wandelcoach vergoed?
Een coach, dus ook een wandelcoach, valt niet onder de primaire ziektekosten. Check bij jouw verzekeraar wat de mogelijkheden zijn. Zo wordt soms wel een deel vergoed als het in plaats van coaching ‘counseling’, ‘psychosociale hulpverlening’ of ‘alternatieve behandeling’ wordt genoemd. Soms kun je (een deel) van het traject vergoed krijgen via:

1. je werkgever, onder de noemer ‘opleiding’;

2. de Arbodienst, in het kader van burn-out preventie;

3. de Belastingdienst, door de kosten als ‘scholingskosten’ af te trekken;

4. een PGB, als je tenminste een Persoonsgebonden Budget hebt;

5. het UWV, als je een uitkering ontvangt en de wandelcoach consulteert voor je herstel en re-integratie.

Bron: coachfinder

Stimuleert creativiteit
Onze hersenen staan constant aan. Drukke agenda’s, volle to-do lijsten en meldingen op de mobiele telefoon zorgen voor enorme cognitieve belasting. Nieuwe gedachten krijgen bijna niet de ruimte om naar boven te borrelen. Echter, wanneer je wandelt maak je je hoofd leeg en activeer je het deel in je hersenen dat creativiteit aanwakkert. Vage ideeën of halve gedachtes krijgen dan ineens vorm. Misschien herken je het wel dat je na een rondje wandelen ineens een oplossing hebt voor een probleem waar je al uren mee zit. De creativiteit wordt al gestimuleerd na een korte wandeling, kun je nagaan wat een week wandelen in de bergen voor je doet. Na jouw coachtraject in de bergen kom je waarschijnlijk vol inspiratie en met een leeg hoofd terug.

Vermindert stress
Een opgejaagd en gestresst gevoel verdwijnt vaak als sneeuw voor de zon wanneer je wandelt. Dit komt doordat de hersenen tijdens het wandelen het gelukshormoon serotonine aanmaken. Dit hormoon duwt negatieve gedachten naar de achtergrond. Daarnaast activeer je een hersendeel dat zorgt voor betere remming op stress, negativiteit en opgejaagdheid. Door het lopen krijg je een goed gevoel en komen nare gevoelens minder snel naar boven. Niet gek dus dat jij met een glimlach door de bergen loopt.

Vergroot empathie
Wanneer je met meerdere mensen de bergen in trekt, wordt wandelen ook een sociale bezigheid. Je trekt nauw met elkaar op en krijgt vaak te maken met uitdagingen. Er samen doorheen gaan creëert een sterke band tussen medewandelaars. Daarnaast gebeurt er iets bijzonders in de hersenen: het hersendeel dat zorgt voor empathie wordt extra actief tijdens het wandelen. Je zal zien dat je anderen wellicht vanzelfsprekender helpt en tot diepere gesprekken komt. Bewegen is ook voor je sociale vaardigheden dus geweldig.

Houdt/ maakt je fit
Op fysiek gebied gebeurt er van alles wanneer je lekker in beweging bent. Wandelen zorgt ervoor dat je fit blijft. Bewegen verlaagt de bloeddruk en het cholesterolgehalte, vergroot het vermogen van je longen, verkleint de kans op diabetes, bevordert je spijsvertering, zorgt voor sterke spieren en botten, houdt je lichaamsgewicht op peil en verbetert je conditie. Oftewel: bewegen zorgt voor algehele fitheid van je lijf. Wandelen mag met recht een wondermiddel genoemd worden. 

Vitamine D aanmaak
Niets is zo fijn als wandelen door de bergen, met korte mouwen, onder een stralend blauwe lucht. Zonnetje op je huid en genieten. Groot voordeel hiervan is dat je lichaam vitamine D aanmaakt uit het zonlicht. Deze belangrijke vitamine versterkt je immuunsysteem, houdt je botten en tanden sterk en is belangrijk voor de spieren. Ook bij thuiskomst heb je nog baat bij een flinke voorraad vitamine D in je lijf. Vergeet je trouwens niet in te smeren want er wordt er ook een hoop UV op je afgevuurd, en dat is in zo'n grote mate weer minder gezond.

Verbetert de nachtrust
Na een dag flink bergwandelen slaap je als een baby. Je vraagt veel van je lichaam en bent dus echt moe. Na het wandelen maakt je lichaam stofjes aan die je helpen goed in te slapen. Daarnaast helpt wandelen tegen piekeren en lig je wellicht minder te tobben in bed. Wanneer je goed slaapt, heeft dit effect op een heleboel andere fysieke en mentale sensaties waaronder je energielevel, humeur en geheugen.

Verrijkt je leven
Wellicht de belangrijkste: een wandeling door de bergen verrijkt je leven. Je geniet van de flora en fauna om je heen. Er gebeurt op zintuiglijk gebied van alles. Je voelt de wind in je haren, neemt de frisse berglucht in je op en ruikt de alpenbloemen. Je hoort de marmotten fluiten en je beleeft dat overwinningsgevoel wanneer je op de top van een berg staat. Dat kan niet anders dan goed voor je zijn! Dus ga die bergen in en geniet, wetende dat je ook nog goed bezig bent voor lichaam en geest.

Bron: NKBV

Als je voor die spannende gebeurtenis, dat examen, zóveel last hebt van stress of spanning dat het vervelend wordt en je zelfs minder gaat presteren dan heb je misschien last van faalangst, of perfectionisme. Faalangst, perfectionisme en weinig zelfvertrouwen komen vaak tegelijkertijd voor en hebben een belangrijke relatie met elkaar. Ze vergroten elkaar, lopen in soms in elkaar over en beïnvloeden elkaar (en jou!) negatief.

Faalangst en perfectionisme zorgen voor veel stress. Je kunt er erg onzeker van worden en van de spanning en de stress krijg je hoofdpijn, slaap je misschien slecht en voel je je naar. Bij stress door faalangst maakt het voor je zenuwstelsel geen verschil of je aan de gebeurtenis denkt of dat de gebeurtenis echt plaats vindt. In beide gevallen komen die stofjes vrij die ons lichaam in een hogere versnelling zetten. Dus als je met faalangst lang van tevoren al aan dat examen denkt (en stress hebt) staat je lichaam dus al die tijd in de hoge versnelling. En daar wordt je op z´n minst doodmoe van!

Soms hebben mensen faalangst voor één specifiek ding, andere mensen hebben faalangst op verschillende gebieden. Hoe is dat bij jou? Het is fijn als je weet wanneer en in welke situaties jij faalangst hebt. En zit er wellicht een vleugje perfectionisme of onzekerheid bij?

Het goede nieuws is dat er echt iets te doen is aan faalangst, perfectionisme en weinig zelfvertrouwen. Wat zich in jaren opgebouwd heeft zal niet in een week verdwijnen, maar door erover te praten en veel te oefenen kun je vrij snel verbetering ervaren. Je krijgt inzicht in wat er gebeurt in de hoofd en lijf en leert hoe je dat kun veranderen. En onthoudt: oefening baart kunst!

Wil jij ook weten in wat er in je hoofd en lijf gebeurt waar je zoveel last van hebt én wil je leren hoe je dat kunt veranderen? Maak dan een afspraak voor een gratis en vrijblijvende kennismakingswandeling. Van het coachtraject dat volgt heb je de rest van je leven plezier!

In de tussentijd heb ik een aantal tips voor je:

• Je mag best zeggen dat je iets spannend vindt. Het hardop uitspreken zorgt er vaak al voor dat de spanning minder wordt.

• Beweeg in de natuur! Uit onderzoek blijkt dat groen goed is voor onze lichamelijke én geestelijke gezondheid. Natuur zorgt dat stemming en concentratie verbeteren, en dat stress afneemt.

• Probeer niet aan de verwachtingen van andere mensen te voldoen, vaak weet je niet eens wat die verwachtingen zijn! Waarschijnlijk ben jij zelf degene die de lat zo hoog legt. Vraag het ze anders eens!

• Probeer realistisch in te schatten wat gebeurt er als je ´faalt´. Vaak gebeurt er niets ergs of onoverkomelijks en krijg je nog genoeg kansen om je te verbeteren. En waarschijnlijk kun je leren van je ´fout´!
  
  

Sceptisch als ik altijd ben ging ik naar Wendy toe. Het is toch mijn nicht. Kan zij mij daarom wel helpen? Durf ik tegen haar open te zijn en het achterste van mijn tong te laten zien? Kortom: ik vond het spannend. Zoals ik zo'n beetje al het onbekende in mijn leven spannend vind en dan achteraf denk: was je hier nou zo nerveus om Laris? Hoopte dus dat dat in dit geval ook zo zou zijn.

Na het eten was het zover. De sessie ging beginnen. Waar ik tijdens het eten volledig relaxed had gezeten, voelde ik me opeens gespannen en was ik erg benieuwd wat deze sessie me zou gaan brengen. Wendy en ik lijken op 1 manier heel erg op elkaar: humor. We gebruiken vaak in gesprekken onze humor. Ikzelf bijna altijd.

Maar bij Wendy ging er een knop om (ze zette haar coach gezicht op) en ik ging daar automatisch in mee. En zo startte mijn 1e sessie en gooide ik ook meteen mijn sceptische gevoel over boord. Wendy heeft ervoor gezorgd dat er best al wat dingen duidelijk zijn geworden voor me. Waar ik nu sta met mijn gevoel en emoties, maar belangrijker nog: waar ik heen wil! Er werden een paar boeken op de grond gelegd en die boeken stonden voor o.a. mijn doel, waarom ik dit doe, maar ook het doel achter het doel, en ook voor hoe ik het nu allemaal zie. Omdat het daar allemaal lag en ik steeds naar een ander boek moest lopen en over bepaalde zaken na moest denken werd het echt. Opeens werd het zichtbaar voor me.

Ik toon niet tot nauwelijks mijn emoties. Vergis je niet, als ik boos ben merk je dat aan alles. Maar zomaar huilen bij anderen, dat zijn emoties die ik nooit laat zien. Thuis huil ik bij niks mijn ogen eruit. Als ik veilig alleen ben. Maar Wendy wist binnen 1 sessies door die muur heen te breken en de kraan ging open. En het meest fijne ervan: ik voelde me er niet ongemakkelijk bij. Door deze sessie zag ik weer een klein lichtje aan het einde van de tunnel. Hoe zou ik me dan wel niet voelen na meerdere sessies?

Ik kreeg wat opdrachten mee. 1 daarvan was om elke dag minimaal 3 dingen te noteren waar ik dankbaar voor ben geweest die dag. Ken mezelf ietsje langer dan vandaag en had in 1e instantie het idee dat ik dit weer 4 dagen heel ijverig zou doen, om het vervolgens weer te "vergeten". Maar het deed me inzien dat ik wel degelijk fijne momenten ken waar ik dankbaar voor ben. Hoe klein ze soms ook zijn en hoe lang ik er soms ook over na moet denken. Het is allemaal helemaal niet zo zwart als ik altijd dacht.

Er ligt nog 1 opdracht op me te wachten. Brieven schrijven naar mijn beide ouders. Deze opdracht vind ik iets minder leuk en stel hem daardoor uit. Vind hem (zelfs voordat ik begonnen ben) confronterend en weet niet zo goed hoe ik moet beginnen. Maar als ik verder wil met deze sessies zal ik er toch echt aan moeten geloven…

To be continued dus.

Permalink

]]>Aan het woord: Larissa.Wendy CoomansFri, 30 Apr 2021 08:03:00 +0000https://www.coomanscoaching.nl/blog/waarom-wandelcoaching-altjd-een-goed-idee-is5e30584355680a70283fa4ef:608ba9dc8957085fe74d4c27:608bb34671b68d46e81c1222Vorige week sprak ik met mijn nichtje @larisfitkrul, over haar depressie en de therapie die ze daarvoor krijgt. En over dat sport en bewegen je lijf en zéker ook je hoofd zoveel goed doet. Gelukkig gaat het nu een stuk beter met haar, ze heeft zichzelf beter leren kennen waardoor ze meer rust ervaart en zichzelf steeds vaker open en kwetsbaar op durft te stellen. Ook voelt ze dat ze meer energie heeft. Ze zei dat ze het idee had dat ze een laatbloeier is… Nou nee hoor!

Want hoeveel mensen zijn er die zichzelf voor hun 40ste helemaal kennen? De ´midlifecrises´ vliegen je om de oren. En heel veel mensen lossen dat op door te scheiden en een nieuwe vriend(in) te nemen. Of een andere werkgever te zoeken. In plaats van het bij zichzelf te zoeken…

Want de lange termijn oplossing voor de dingen waar je tegenaan loopt in je leven ligt altijd bij jezelf. Je hoeft die alleen maar bij jezelf omhoog te halen en verder te ontwikkelen. Vul je vaak voor andere mensen in wat ze denken (over jou)? Durf jij niet zo goed je grenzen aan te geven? Pieker je veel waardoor het veel te druk is in je hoofd? Gaat veel eigenlijk hartstikke goed maar kun je er niet van genieten?

Een wandelcoach kan je helpen meer inzicht te krijgen in jouw patronen, waarden, verlangens en talenten. En daarmee krijg je een mooi uitzicht op jouw (nieuwe?) doel. Hoe eerder hoe beter, want je hebt er de rest van je leven profijt van!

Wacht niet tot je 40ste, of je 50ste, of je 60ste… Zet nú die stap!
Wandel een keer met mij mee: de kennismakingswandeling is altijd gratis.