Werbung in Zusammenarbeit mit Pink Lady

Fruchtig-leichte Apfel-Mousse

Manchmal darf es durchaus etwas leichter zu und her gehen in der Küche, oder? Aber bitte, trotz allem ohne Verzicht auf Genuss! Unsere Apfel-Mousse mit Pink Ladys, Zimt und Superfood-Topping ist die perfekte Kombination aus fruchtiger Frische, feiner Cremigkeit und einem Hauch von Wintergewürz. Ein Dessert, das nicht nur gut schmeckt, sondern auch richtig gut tut!

Der Apfel – Schweizer Klassiker mit Power

Äpfel sind reich an Vitaminen, Ballaststoffen und Antioxidantien. Sie liefern wertvolle Energie und stärken das Immunsystem. Kein Wunder, dass der Apfel auch als „Vitaminbombe für jeden Tag“ gilt. Zu den Lieblingsäpfel der Schweizerinnen und Schweizer zählen die Pink Ladys. Dank ihrer langen Reifezeiten sehen sie in ihrer typisch pink-roten Farbe nicht nur zum Anbeissen schön aus, sondern sie haben auch einen unverwechselbaren aromatischen Geschmack.

Apfel-Mousse – luftig, leicht und einfach fein

In der französischen Küche ist die „Mousse“ ein Klassiker: cremig, schaumig und vielseitig. Ob süss oder salzig, sie passt zu fast allem – und gelingt auch ohne grossen Aufwand. In unserer Variante wird das traditionelle Prinzip mit einem fruchtigen Dreh versehen: statt schwerer Schokolade kommt hier die Pink Lady ins Spiel!

Das Apfel-Mousse ist im Handumdrehen zubereitet und kommt mit wenigen, einfachen Zutaten aus. Es braucht weder viel Zeit noch Erfahrung in der Küche – und überzeugt dennoch mit seiner feinen, frischen Leichtigkeit

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Apfel-Mousse mit Zimt und Superfood-Topping

Apfel-Mousse mit Pink Ladys, Zimt und Superfood-Topping ist die perfekte Kombination aus fruchtiger Frische, feiner Cremigkeit und einem Hauch von Wintergewürz.

Gericht Dessert

Küche Schweizer Küche

Keyword einfach, gesund

Zutaten

• 2 Äpfel, zum Beispiel Pink Ladys
• etwas Zitronensaft
• 1 dl Apfelsaft
• etwas Zimt
• 1 dl Vollrahm
• Superfood-Mix als Topping

Anleitungen

• Äpfel schälen, in Würfel schneiden, mit Zitronensaft beträufeln
• Apfelwürfel mit Apfelsaft und Zimt bei mittlerer Hitze ca. 15 Minuten weichkochen
• Apfelmasse etwas abkühlen lassen und fein pürieren
• Rahm steif schlagen und mit vorsichtig unter das Apfelmus heben
• Mousse auf 4 Dessertgläser verteilen, im Kühlschrank mindestens 90-120 Minuten kalt stellen und vor dem Servieren mit dem Topping garnieren

Der besondere Tipp – auch perfekt zum Frühstück

Wer sagt, dass Mousse nur ein Dessert ist? Dieses leichte Apfel-Mousse schmeckt auch wunderbar am Morgen – etwa mit Naturjoghurt, etwas Granola oder Nüssen. So startet man gesund und genussvoll in den Tag.

Kennt ihr die Pink Lady Äpfel schon? Wie gefällt euch diese Rezept-Idee?

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Nachfolgend findet ihr weitere feine Rezepte mit Pink Ladys:

• Apfel Cookies all’italiana
• Apfelmus
• Apfel-Gelée
• Apfelwähe
• Apfel-Pancakes all’italiana
• Apfel-Chips mit Zimt
• Apfelbrot
• Muffins mit Äpfeln und Himbeeren
• Cookies mit Äpfeln und Haselnüssen

Der Beitrag Gesund und leicht – Apfel-Mousse mit Zimt und Superfood-Topping erschien zuerst auf Familienblog DIE ANGELONES.

Granola – amerikanisches Knuspermüesli

Es ist schon eine Weile her, seit wir in der Coopzeitung ein Rezept für Granola gefunden haben. Dieses haben wir unterdessen schon etliche Male in einer leicht angepassten Form umgesetzt. Denn: das Knuspermüesli wird auf diese Art einfach superfein!

Beliebtes Frühstück in Amerika

Granola gehört in den USA auf jeden Fall zu den beliebtesten Frühstücksvarianten. Die amerikanische Müeslivariante enthält allerdings keinen Kristallzucker, sondern Honig und bekommt durch Kürbiskerne, Cranberries oder auch Kokosflocken und Gewürze wie Vanille und Zimt, eine ganz besondere Note!

Um das Müesli zu machen, braucht es ein bisschen Geduld. Aber: es ist sehr einfach und das Resultat ist jede einzelne Minute Wert, die man fürs Einkaufen der Zutaten und fürs Backen einsetzt!

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Granola – amerikanisches Knuspermüesli

Granola gehört in den USA zu den beliebtesten Frühstücksvarianten. Das amerikanische Knuspermüesli ist einfach und schnell selbst gemacht.

Gericht Frühstück

Küche Amerikanisch

Keyword einfach, gesund

Zutaten

• 250 Gramm Vollkorn-Haferflocken
• 50 Gramm Vollkornmehl
• 75 Gramm Sesam, geschält
• 100 Gramm Mandelstäbchen
• 30 Gramm gehackte Pistazien
• 30 Gramm gehackte Pinienkerne
• 40 Gramm Kokosraspeln
• 150 Gramm gehackte Nüsse*
• 1 TL Zimt
• 0.75 dl Olivenöl
• 1 dl flüssiger Akazienhonig
• 125 Gramm Kellogg’s All-Bran Regular

Anleitungen

• Alle Zutaten mischen und auf ein mit Backpapier belegtes Blech geben.
• Im 130 Grad heissen Ofen (Umluft) rund 50 Minuten backen.
• Das Knuspermüesli sollte nicht zu dunkel werden, sonst schmeckt es bitter. Das Blech aus dem Ofen nehmen, abkühlen lassen. Et voilà!

*Am liebsten verwenden wir unsere Lieblings-Nussmischung von gebana. Sie besteht aus ungewürzten und ungerösteten Nüssen und enthält Mandeln, Cashews, Macadamia und Paranüsse. Wir ergänzen sie mit Walnüssen, Pekannüssen und Haselnüssen. Mit dem Rabattcode „angelones10“ erhält ihr 10 CHF Rabatt ab einem Einkauf von 40 Franken.

Das Rezept ist einfach sensationell – mit Jogurt, zusätzlichen frischen oder getrockneten Früchten ist das Müesli eine sehr feine Frühstücksmischung. Sie kann sehr lange aufbewahrt werden – doch der Vorrat reicht sowieso nie lange!

Als Alternative bzw. als Ergänzung zur Granola machen wir auch unser mega feines Superfood Topping selber:

Die selbst zubereitete Granola-Mischung eignet sich auch sehr gut als gesundes und persönliches Geschenk aus der Küche!

Zum Verschenken sieht die Granola in selbst verschönerten Tassen ganz besonders hübsch aus! Wie man Porzellan-Tassen einfach und schnell bemalt, findet ihr im nachfolgenden Beitrag:

Gluschtet euch dieses Rezept auch grad? Habt ihr auch schon Knuspermüesli selber gemacht?

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Und hier findet ihr weitere Müesli-, Granola- und Riegel-Rezepte, die wir auch schon ausprobiert haben:

• Mit Power in den Tag: Ein feines Müesli vom Blech
• Muntermacher zum Zmorgen: Knuspermüesli mit Cranberries
• Gsund und guet: Selber gemachte Riegel
• Gesunde Riegel: Schoggi-Wölkli
• Knäckebrot

Weitere einfache und familientaugliche Alltagsrezepte findet Ihr unter der Rubrik La Cucina Angelone.

Der Beitrag Granola – amerikanisches Knuspermüesli selbstgemacht erschien zuerst auf Familienblog DIE ANGELONES.

«Doing Family» – so wird in der modernen Familienforschung die tägliche Kunst bezeichnet, Familie immer wieder neu zu leben, zu gestalten und im Gleichgewicht zu halten.

Familie – lebendiges Netz

Familie ist für mich ein lebendiges, wandelbares Netz aus Liebe und Nähe – aber auch aus Reibungen, Distanz und dem Mut, loszulassen. Als Mutter von zwei erwachsenen Söhnen in einer italo-schweizerischen Familie habe ich in den vergangenen zwanzig Jahren erlebt, wie sich unser Zusammenleben immer wieder neu geformt hat. Im Laufe der Zeit haben wir gelernt, immer wieder loszulassen, Neues anzunehmen und neu Vertrauen aufzubauen.

Familie bedeutet für mich, gemeinsam durch diese Prozesse zu gehen – mit all ihren Herausforderungen und Chancen. Unsere Familie war nie statisch, sondern hat sich immer wieder neu entwickelt – getragen von wechselnden Bedürfnissen und neuen Regeln. Als die Kinder klein waren, bestimmten feste Rituale unseren Alltag. Mit der Zeit wurde es immer wichtiger, den Kindern mehr Freiraum und Eigenständigkeit zu geben. Mit dem Älterwerden der Kinder kamen neue Fragen auf: Wie viel Freiheit kann ich ihnen geben? Wie viel Vertrauen braucht es – und wo müssen klare Grenzen gezogen werden? Gleichzeitig stellte sich die Frage: Wie viel Raum dürfen wir Eltern wieder für uns einnehmen? Und vor allem: Wie wird unser Familienleben aussehen, wenn die Kinder dereinst ausziehen?

Das Leben als binationale Familie war dabei eine spannende Herausforderung – verschiedene Werte, Bräuche, Sprachen und Gewohnheiten vereinen zu dürfen, hat uns oft gefordert, aber auch bereichert. Auch mein eigener Weg zwischen Beruf und Familie hat sich in den vergangenen zwanzig Jahren stark gewandelt: von Teilzeitarbeit, als die Kinder klein waren, über die Zeit als Hausfrau, weil mir der Spagat zwischen Familie und Beruf zu viel wurde, bis hin zur Selbstständigkeit, mit der ich endlich die Flexibilität fand, die ich mir immer gewünscht habe.

Die «liebe Familie» ist für mich sowohl eine ewige Baustelle als auch ein Experimentierfeld, und deshalb empfinde ich das Konzept «Doing Family» als Schlüsselbegriff meines Alltags. Er beschreibt, wie Familie heute aktiv und bewusst gestaltet wird – oft jenseits starrer Strukturen und traditioneller Rollenbilder.

Von der Hausgemeinschaft zur Familie

Die Familie, wie wir sie heute verstehen, ist das Ergebnis eines langen Wandels. Im alten Rom bezeichnete «familia» die gesamte Hausgemeinschaft – nicht nur das Ehepaar und die Kinder, sondern auch Knechte, Mägde und Tagelöhner. Die Aufgabenverteilung war vielfältig: Frauen kümmerten sich nicht nur um den Haushalt, sondern arbeiteten auch auf dem Feld, in der Tierhaltung und in der Textilherstellung. Männer halfen im Haushalt mit, kochten, trugen Holz und sorgten sich um die Kinder. Mit der Industrialisierung setzte sich das Ideal der bürgerlichen Kleinfamilie durch: Der Vater verdiente das Geld, die Mutter blieb zu Hause und kümmerte sich um Haushalt und Kinder. Das Ehepaar arbeitete nicht mehr zusammen. Diese «Hausfrauisierung» führte dazu, dass Frauen weitgehend aus dem wirtschaftlichen Leben ausschieden. Mädchen besuchten Haushaltsschulen, um auf ihre Rolle als Ehefrauen und Mütter vorbereitet zu werden. Nur in unteren sozialen Schichten arbeiteten Frauen oft zusätzlich als Nebenverdienerinnen.

Wandel von Rollenbildern und Familienmodellen

Nach dem Zweiten Weltkrieg prägten klare Rollenmuster das Familienbild: Männer als Ernährer, Frauen als Mütter und Hausfrauen. Eine Erwerbstätigkeit von Frauen diente meist nur als Übergang vor der Heirat. Die Familie galt als natürlicher Wirkungskreis der Frau. Mütter, die berufstätig waren, wurden oft als «Rabenmütter» kritisiert, deren Kinder als «Schlüsselkinder» bemitleidet. Erst mit den gesellschaftlichen Umbrüchen der 1960/70er-Jahre veränderte sich das Rollenverständnis grundlegend. Die Frauenbewegung und neue Bildungswege führten dazu, dass Frauen vermehrt ins Erwerbsleben eintraten und Männer mehr Verantwortung im Haushalt und bei der Kindererziehung übernahmen. Alternative Lebensformen – nicht eheliche Partnerschaften, Alleinerziehende oder bewusste Kinderlosigkeit – wurden gesellschaftlich akzeptiert und sind heute weit verbreitet. Familie wird seit den 1980er-Jahren zunehmend als flexibles, individuell gestaltbares Modell verstanden.

Familie machen

«Doing Family» bedeutet, dass Familie kein festes Konstrukt ist, sondern immer wieder neu geschaffen und gestaltet wird – Familie ist ein tägliches gemeinsames Tun. Dabei geht es darum, wie wir miteinander leben, uns gegenseitig unterstützen und immer wieder neu zusammenfinden. Elternschaft ist heute nicht mehr zwangsläufig an eine Paarbeziehung gebunden, und es spielt kaum noch eine Rolle, ob Kinder ehelich oder unehelich geboren werden. Familien können sich über verschiedene Haushalte erstrecken und sich wie ein Netzwerk aus Menschen formen, die Verantwortung füreinander übernehmen – ob Nachbarn, Freunde oder Co-Eltern. In der Schweiz ist die klassische Kernfamilie mit verheiratetem Paar und Kindern nur noch eine von vielen Lebensrealitäten. Zahlreiche Kinder wachsen in Einelternfamilien auf, Regenbogenfamilien erfahren zunehmend Anerkennung, und das Zusammenleben ohne Trauschein ist verbreiteter denn je. Zugleich zeigt sich auch eine Gegenbewegung: Viele sehnen sich nach stabileren, traditionelleren Familienbildern als Anker für Sicherheit und Kontinuität. Für mich bleibt das Herzstück der Familie eine sichere Bindung, die Vertrauen gibt und das Gefühl von «Zuhause » schafft – ein Wert, der über gesellschaftliche Strukturen und Moden hinaus bestehen bleibt.

Dieser Text ist erstmals als Titelgeschichte im Magazin active & live erschienen.

Weitere Beiträge passend zum Thema:

Der Beitrag Familie im Wandel erschien zuerst auf Familienblog DIE ANGELONES.

Facettenreiche Familiengeschichten

Zwischen Pflegefamilien, Loslassen, dem Leben zwischen zwei Kulturen und neuen Familienmodellen zeigen diese Geschichten, wie facettenreich Familie ist, sie aber immer von Liebe und Zusammenhalt getragen wird.

Familie in guten wie in schweren Zeiten

Giuseppe Cutroneo, Schauspieler und Vater von drei Kindern, wurde in Italien geboren und lebt heute in Zürich. Er teilt seine bewegende Geschichte darüber, wie die Scheidung von seiner Frau und der Verlust seines Vaters sein Verständnis von Familie tief verändert haben.

«Familie war für mich immer das Herzstück meines Lebens. In Italien lebt man für die Familie – sie gibt Halt, Identität und Liebe. Als ich in die Schweiz kam, merkte ich schnell, wie sich Familien da anders anfühlen – doch meine Schutzinstinkte meinen Kindern gegenüber blieben unverändert stark. Wir waren sehr jung und vielleicht etwas naiv, als wir unseren gemeinsamen Weg begannen. Bald haben wir uns auseinandergelebt. Im beiderseitigen Einvernehmen haben wir uns zur Scheidung entschlossen – nicht aus Hass oder Streit, sondern weil wir beide gespürt haben, dass unsere Wege sich trennen mussten. Plötzlich wurden all die Vorstellungen von Familie, die ich bis dahin hatte, infrage gestellt. Was bleibt von Familie übrig, wenn das gemeinsame Leben aufgelöst wird? Etwas später starb mein Vater. Das hat mir den Boden unter den Füssen weggezogen. Mit seinem Tod verlor ich nicht nur einen geliebten Menschen, sondern eine wichtige Säule meiner eigenen Familiengeschichte. Es war, als hätte ich ein Stück von mir selbst verloren. Fragen tauchten auf: Was heisst es, Vater zu sein, wenn der eigene Vater nicht mehr da ist? Der vertraute Fels, das Vorbild, jene feste Stütze und der Rat Gebende – sie fehlen mir schmerzlich. Und plötzlich stehe ich selbst in der Rolle, zu der die Kinder aufschauen, nach Antworten und Halt suchen. Wie kann ich meinen Kindern Kraft schenken und Zuversicht vermitteln, wenn ich mich selbst verloren fühle? Diese beiden Ereignisse haben meine Sicht auf Familie stark verändert. Familie ist für mich keine Festung mehr, sondern etwas, das sich immer wieder verändert. Auch wenn es Schwierigkeiten gibt, hält Liebe alles zusammen. Ich habe gelernt, Familie neu zu verstehen – als eine gemeinsame Geschichte, die man trotz Trennung und Verluste weiterführt. Mein Vater hat mir vorgelebt, was Familie bedeutet: Hilfsbereitschaft und Selbstlosigkeit. Diese Werte trage ich weiter in mir und ich versuche, sie meinen Kindern zu vermitteln. Heute fühle ich mich intensiver mit meinen Kindern verbunden als je zuvor. Diese kostbare gemeinsame Zeit möchte ich in vollen Zügen geniessen. Ich habe gelernt, dass Familie vor allem eines ist: Liebe, die nicht nur in guten Zeiten besteht, sondern gerade in den schwierigen Momenten wächst und uns zusammenhält.»

Familie als Zufluchtsort

Corina Zimmermann, Mutter eines Sohnes, Pflegemutter, Erzieherin und Familiencoach, unterstützt als
Entlastungsfamilie einen unbegleiteten Jugendlichen und lebt die Werte von Liebe und Vertrauen, die für sie Familie
ausmachen – unabhängig einer Blutsverwandtschaft.

«Den Gedanken, Pflegefamilie zu werden, hatten wir bereits vor einigen Jahren. Für uns war klar, dass wir kein zweites, leibliches Kind möchten, dafür aber einem anderen die Chance geben wollen, in einem sicheren und liebenden Umfeld aufzuwachsen. Dann kam es jedoch zur Trennung von uns Eltern. Die Pflegefamilien-Pläne wurden damit auf Eis gelegt. Ein Jahr nach dem Auszug meines Exmannes zog meine 16-jährige Nichte für ein paar Wochen bei mir und meinem Sohn ein. Es war eine herausfordernde Zeit. Ein Teenie, das erste Mal so lange und weit weg von zu Hause, und ein Kind, das gerade mit dem Kindergarten begann. Trotz allem fühlte es sich richtig an. Unsere kleine Familie war komplett. Nach ihrer Rückkehr zu ihren Eltern fühlte sich unsere grosse Wohnung leer an. Es fehlte etwas. Auch mein Sohn äusserte öfters den Wunsch, dass er gerne wieder so etwas wie ein Geschwister hätte. Also nahm ich Kontakt zu einer Pflegefamilienorganisation auf. Wir bewarben uns als Entlastungsfamilie. Unsere Vorstellung war sehr klar: zwei Wochenenden im Monat, vorzugsweise für einen Teenager. Die Organisation hat mir von Anfang an zu verstehen gegeben, dass das eher schwierig wird, doch wir hielten an unserer Idee fest. Vor ein paar Monaten kam dann die Anfrage: Ein Teenager, unbegleitet in die Schweiz gekommen, wünschte sich Familienanschluss. Es schien perfekt. Und das ist es auch. Seit dem Sommer ist unser Teenie regelmässig bei uns. Die beiden Jungs verstanden sich sofort und verhalten sich oft wie richtige Geschwister. Es wird gelacht, geredet, gespielt und gestritten. Neben Grundwerten wie Liebe, Respekt, Akzeptanz und Vertrauen ist es mir als Pflegemutter besonders wichtig, dem Kind einen Zufluchtsort zu bieten. Einen, an den es immer wieder zurückkommen darf, auch wenn irgendwann vielleicht kein Pflegevertrag mehr besteht. Denn das bedeutet für mich Familie: jemanden willkommen heissen ohne Erwartungen, ohne Verpflichtungen. In jeder Lebenslage. Unabhängig davon, ob blutsverwandt oder im Herzen verbunden. Und das ist etwas, das ich sowohl meinem eigenen Kind als auch meinem Pflegekind (und allen, die noch folgen mögen) auf den Weg geben möchte.»

Familie in zwei Kulturen

Adelina Tunaj, Mutter von zwei schulpflichtigen Kindern, stammt aus dem Kosovo und lebt heute in der Schweiz. Sie erzählt, wie das Leben zwischen zwei Kulturen und die damit verbundenen Herausforderungen und Bereicherungen ihr Verständnis von Familie prägen.

«Für mich war Familie im Kosovo immer das Wichtigste. Mein Vater ging arbeiten, meine Mutter kümmerte sich um uns Kinder. Das schätzte ich sehr, weil sie viel Zeit für uns hatte. Heute, hier in der Schweiz, ist das anders – viele Mütter müssen ebenfalls arbeiten, und oft bleibt weniger Zeit für die Kinder. Ehrlichkeit, Mitgefühl und die Bereitschaft, anderen zu helfen, sind Grundpfeiler meines Familienbildes. Ich halte mein Wort und lebe diese Werte im Alltag – sie begleiten mich auf meinem Weg. Diese Haltung möchte ich auch an meine Kinder weitergeben, damit sie zu Menschen heranwachsen, die mit Respekt und Menschlichkeit durchs Leben gehen. Seit ich in der Schweiz lebe und selbst Mutter bin, habe ich Familie noch intensiver erlebt und geschätzt. Im Kosovo lebt die Grossfamilie eng zusammen und unterstützt sich im Alltag, während hier mehr die Kernfamilie im Fokus steht, was mehr Freiraum, aber auch grössere Eigenverantwortung bedeutet. Ich nehme von beiden Kulturen das Beste mit. Manchmal sind die Unterschiede auch eine Herausforderung, doch am Ende bringt mir das Leben zwischen zwei Kulturen viel Bereicherung. Meine Herkunft ist ein wichtiger Teil meiner Identität. Der Respekt vor der eigenen Kultur öffnet auch den Blick für die Kultur des Landes, in dem man lebt – bei uns die Schweiz. So entsteht gegenseitiger Respekt. Meine Kinder wachsen zweisprachig auf, sprechen Albanisch und Deutsch und fühlen sich in beiden Kulturen zu Hause. Das zeigt sich auch im Alltag, beispielsweise beim Essen: Mal gibt es typische kosovarische Gerichte, mal Schweizer Spezialitäten – das ist für sie ganz selbstverständlich und gibt ihnen ein Gefühl, in beiden Welten zu Hause zu sein. Wenn ich Familie in einem Satz beschreiben müsste, dann sage ich: Familie ist Alpha und Omega, Ursprung, Fundament und Kraft. Sie prägt uns und lehrt uns, wie wir in der Gesellschaft miteinander umgehen.»

Familie – auch getrennt verbunden

Tamara Beck, Mutter von drei schulpflichtigen Kindern, Projektleiterin Marketing und Kommunikation und Bloggerin, lebt zusammen mit dem Vater ihrer Kinder in einer Eltern-WG. Sie teilt ihre Erfahrungen mit einem Lebensmodell, das nicht der Norm entspricht, aber für ihre Familie funktioniert.

«Wir sind seit über drei Jahren getrennt, aber der Vater unserer Kinder wohnt noch überwiegend bei uns – eine Art Eltern-WG oder Nestmodell. Für uns ist das eine Bewusstseinsfrage: Wir empfinden uns nach wie vor als Familie, nicht als ‹alleinerziehend›. Von Anfang an war uns wichtig, dass die Kinder nicht unter der Trennung leiden und ihr Zuhause behalten können. Drei Kinder im Schulalter, davon zwei in der Pubertät, ein Haus und drei Katzen – das ist eigentlich ein Full-Time-Job. Mein Teilzeitjob und mein Engagement im Sport bringen mich oft dazu, Haushalt und Ordnung hintanzustellen. Trotz allem ist immer jemand nach der Schule zuhause, und wir teilen uns die Termine für Ballett, Schule, Arztbesuche und was sonst noch anfällt. Einkaufen, Rasen mähen, Kochen – alles wird geteilt. Vor allem aber essen wir regelmässig zusammen, tauschen uns aus, und die Kinder wissen, dass sie zu beiden Elternteilen gehören. Die Stimmung zuhause ist viel besser als früher. Früher lag eine tiefe Spannung in der Luft, die die Kinder spürten. Heute streiten wir kaum noch und schaffen so eine beruhigende Atmosphäre. Von aussen stossen wir oft auf Anerkennung: ‹Wie schafft ihr das?› höre ich häufig von Eltern, die sich nicht im Guten getrennt haben oder sich ein Zusammenleben nach der Trennung nicht vorstellen können. Einige kritische Stimmen sagen, dass sie niemanden daten würden, der noch mit dem Ex zusammenwohnt. Aber für mich zählt, dass wir ein offenes und friedliches Miteinander leben. Für mich zeigt dieses Modell, dass Familie mehr ist als eine romantische Beziehung. Familie bedeutet für uns gleichberechtigte Elternschaft, Vertrauen, Nähe und gemeinsame Verantwortung – auch wenn sich Wege trennen. Entscheidend ist, dass das Wohl der Kinder im Mittelpunkt steht und dass Eltern auch getrennt ein Team bleiben können.»

Dieser Text ist erstmals als Titelgeschichte im Magazin active & live erschienen.

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Der Beitrag Familie – mehr als ein Begriff erschien zuerst auf Familienblog DIE ANGELONES.

Die liebe Familie

Familie ist mehr als Blutsverwandtschaft – sie ist eine Schicksalsgemeinschaft. Laut Professorin Pasqualina Perrig-Chiello lebt das wahre Familienleben in Orten, wo Vertrauen wächst, Geborgenheit spürt wird und echte Zugehörigkeit entsteht. Ob mit oder ohne gemeinsame Gene: Die tiefste Verbindung ergibt sich durch Momente, in denen wir füreinander da sind, uns unterstützen und gemeinsam durchs Leben gehen.

Familie – Strukturen ändern sich, Bedeutung bleibt

«Entscheidender als Blutsverwandtschaft sind Vertrauen, Bindung und Zugehörigkeit»

Pasqualina Perrig-Chiello

Prof. Pasqualina Perrig-Chiello beschäftigt sich seit Jahren mit der Entwicklungspsychologie der Familie. Sie ist überzeugt: Familienstrukturen wandeln sich, aber die psychologische Bedeutung von Familie bleibt unverändert.

Frau Perrig-Chiello, wie definieren Sie Familie? Muss sie aus Verwandten bestehen oder kann sie anders entstehen?

Familie ist für mich eine Schicksalsgemeinschaft, in die wir hineingeboren werden. Wir können sie nicht wählen, und doch prägt sie uns tief – unabhängig von unserer genetischen Ausstattung. In ihr lernen wir, was richtig und falsch ist, was Liebe und Vertrauen bedeutet und wie Zugehörigkeit funktioniert. Heute aber ist Familie viel diverser geworden: monoparentale Familien, Patchwork-, Regenbogen- oder Wahlfamilien sind Realität. Entscheidend ist nicht die Blutsverwandtschaft, sondern Vertrauen, Bindung und Zugehörigkeit – das ist das Fundament der Familie.

Warum ist Familie so wichtig für uns?

Familie gibt uns bedingungslose Zugehörigkeit, Vertrauen und emotionale Sicherheit – egal wie sehr sich Strukturen wandeln. Sie vermittelt Werte, bindet uns an andere, schützt und unterstützt uns ein Leben lang. Besonders prägt sie unsere Identität und unsere Fähigkeit, stabile Beziehungen zu führen. Wer geborgen aufwächst und starke Bindungen erlebt, hat im Erwachsenenalter nachweislich bessere Gesundheit und Wohlbefinden sowie ein höheres Mass an Lebenszufriedenheit. Diese Kernfunktion – Verlässlichkeit, Gegenseitigkeit, Solidarität – bleibt trotz des gesellschaftlichen Wandels unverändert bestehen.

Wie stark prägt uns die Ursprungsfamilie? Können wir uns von ihr lösen?

Die Familie prägt uns unvermeidlich – sie gibt die ersten Bindungs- und Werthaltungen vor. Doch wir sind kein Spielball dieser frühen Erfahrungen. Wer sich seiner Muster bewusst wird, kann sie verändern – mit Unterstützung, in Beziehungen, durch Reflexion. Es ist also beides wahr: Die Familie prägt – aber sie determiniert nicht.

Welche Erwartungen haben wir an die Familie?

Die Erwartungen an die Familie sind heute hoch: Sie soll Geborgenheit, emotionale Unterstützung, Fürsorge und Solidarität bieten, die Erziehung und Wertevermittlung übernehmen, Krisen abfangen und gleichzeitig individuelle Freiheit und Selbstverwirklichung ermöglichen. Aufgrund kleinerer Strukturen können diese hohen Anforderungen oft nicht mehr allein durch die klassische Kernfamilie erfüllt werden – deshalb gewinnen Wahlverwandtschaften an Bedeutung. Insgesamt gibt es einen deutlichen Widerspruch zwischen gesellschaftlich-politischer Anerkennung und tatsächlichen Erwartungen: Die Familie soll vieles leisten, bekommt dafür aber wenig gesellschaftliche Unterstützung und rechtliche Anerkennung – besonders, wenn es um nicht traditionelle Familienformen geht.

Welches Gewicht hat in unserer Kultur die Familie?

Das Gewicht der Familie ist in der Schweizer Kultur generell hoch, unterscheidet sich aber deutlich zwischen den Regionen. Im Tessin steht das traditionelle Familienbild im Vordergrund: Zum Beispiel werden Angehörige möglichst lange zu Hause betreut, und familiäre Solidarität ist zentral – die Familie übernimmt viel Pflegearbeit, was kulturell erwartet und gelebt wird. In der Romandie liegt die Familienorientierung zwischen Tradition und moderner Distanz – hier ist gegenseitige Unterstützung ausgeprägt, aber auch externe Lösungen wie Tagesstätten sind verbreitet. Die Deutschschweiz hingegen tendiert stärker zu institutionellen Betreuungsformen, etwa Alters- und Pflegeheimen, und setzt mehr auf individuelle Selbstverantwortung.

Wie hat sich die Familie im Verlaufe der Zeit gewandelt? Wie wird sie sich weiter verändern?

Die Familie ist divers geworden: Neben klassischen Kernfamilien gibt es heute viele neue Formen. Der gesellschaftliche Zwang zur Familiengründung hat abgenommen, was uns die bewusste Entscheidung ermöglicht, ob und wie wir Familie leben wollen. Formal sinkt die Zahl der Eheschliessungen, und eine gewisse Unverbindlichkeit nimmt zu. Auch wollen immer mehr Menschen bewusst keine Familie gründen. Parallel dazu wächst ein Trend zur Retraditionalisierung, bei dem Familien mit vielen Kindern und traditionellen Rollenbildern als Antwort auf das
Bedürfnis nach Sicherheit und Verbindlichkeit entstehen. Die Familie wird sich weiterhin unter neuen Bedingungen immer wieder neu erfinden, die psychologische Bedeutung wird sie dabei aber nie verlieren – denn Menschen brauchen sichere Bindungen.

Vielen Dank, liebe Frau Perrig-Chiello, für das aufschlussreiche Gespräch und Ihre wertvollen Einblicke in das Thema Familie!

Wie definiert ihr Familie?

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Tintis – Halt und Geborgenheit für Frühgeborene

Seit 2017 leitet Michaela Schönauer als Präsidentin den Verein Oktopus für Frühchen – Schweiz. Ihre Mission: Babys, die einen viel zu frühen Start ins Leben bewältigen müssen, mit handgemachten Tintenfischen zu beschenken – für Geborgenheit und Trost in der sensiblen Phase nach der Geburt.

Von Amigurumi zu Oktopussen

«Immer wenn im Fernsehen ein Beitrag aus einer Neonatologie läuft, schauen wir ganz genau hin – in der Hoffnung, einen unserer ‘Tintis’ zu entdecken», sagt Michaela Schönauer und ihr Lächeln strahlt Freude und Stolz aus. «Wenn einer unserer Oktopusse in den Händen eines Babys zu sehen ist, berührt uns das sehr. Es macht spürbar, dass sich all unsere Arbeit und das Engagement unserer vielen freiwilligen Häklerinnen lohnen. Es ist immer wieder ein kleines Wunder zu sehen, was aus einem einfachen Garnknäuel durch die Hände einer freiwilligen Häklerin entstehen kann: Ein herziger Tintenfisch für winzige Babyfinger, die sich fest um die bunten Tentakel klammern.»

Michaela lebt mit ihrer Familie in Wynigen, im schönen Emmental. Seit dem Einzug in ihr eigenes Haus hat die leidenschaftliche Handwerkerin auch das Gärtnern für sich entdeckt – eine neue Beschäftigung, die ihr viel Freude und Ausgleich schenkt. Doch ihre Passion gilt dem Häkeln. Was zuerst ein Hobby war, entwickelte sich mehr und mehr zum Beruf und ermöglichte der zweifachen Mutter, Familie und Arbeit unter einen Hut zu bringen.

«Vor ein paar Jahren habe ich angefangen, ‘Amigurumi’ -Tierchen zu häkeln – kleine Kuscheltiere, deren Name aus den japanischen Wörtern für ‘häkeln oder stricken’ und ‘einhüllen’ stammt», erzählt Michaela. Diese Figürchen waren damals eine Besonderheit in der Schweiz und die speziellen Sicherheitsaugen für die Tierchen schwer erhältlich. Diese Lücke erkannte Michaela als Chance. «Ich habe gemerkt, dass es dafür einen Bedarf gibt, und begann, die Amigurumi-Augen einzukaufen und weiterzuverkaufen. So entstand Heartdeco.ch, mein eigener Onlineshop für Handarbeitszubehör, mit dem ich mich selbstständig machte.»

Über den Shop und den regen Austausch in der Handarbeits-Community wurde Michaela Teil einer Häkel-Bubble, in der Gleichgesinnte ihre Begeisterung teilen und sich gegenseitig unterstützen. Dank dieser Gemeinschaft entdeckte sie das berührende Projekt «Oktopus für Frühchen». Die Idee stammt ursprünglich aus Dänemark und wurde von der Mutter eines Frühgeborenen ins Leben gerufen. Diese hatte bemerkt, dass ihr Baby im Inkubator ständig an den medizinischen Kabeln zog. Um dies zu verhindern, häkelte sie einen Tintenfisch, dessen Tentakel eine ähnliche Funktion erfüllen wie die Nabelschnur der Mutter. Babys haben generell einen starken Greifreflex, bei Frühgeborenen ist dieser noch ausgeprägter. Die Tentakel geben den Babys ein beruhigendes Gefühl von Sicherheit und Geborgenheit und wirken positiv auf ihre Vitalfunktionen.

Fasziniert von der Wirkung der kleinen Tintenfische wollte Michaela das Projekt in die Schweiz holen und hier etablieren. Zusammen mit anderen engagierten Frauen gründete sie den Verein «Oktopus für Frühchen – Schweiz».

Die Herausforderung des Handwerks

«Als Präsidentin koordiniere ich den Verein, halte den Kontakt zu den Spitälern und zu den Häklerinnen, organisiere die Qualitätskontrolle und achte darauf, dass unsere strengen Sicherheitsstandards eingehalten werden», beschreibt Michaela die vielen Vereinsaufgaben, die sie zusammen mit ihren Kolleginnen bewältigt. «Von Anfang an war für mich klar: Ich will nicht nur Präsidentin sein, sondern auch selbst mithäkeln.»

Das Rückgrat des Vereins bilden die zahlreichen Häklerinnen in der ganzen Schweiz, die dank ihrem Engagement das Projekt tragen. Auf der Webseite oktopusfuerfruehchen.ch sieht man über den sogenannten ‘Tinti-Zähler’, dass seit Vereinsgründung mehr als 35’000 Tintenfische gehäkelt wurden – von insgesamt rund 1’400 fleissigen Helferinnen. «Am Anfang haben wir noch nicht ganz so genau Buch geführt», erzählt Michaela schmunzelnd. «Aber was wir wissen: Jedes Jahr werden schweizweit mehr als 6’000 Tintis benötigt und … bis jetzt haben wir es immer gemeinsam geschafft, diese Nachfrage zu decken.»

Doch das Häkeln der Oktopusse ist kein einfaches Hobby. Anders als bei kuschelig-weichen Mützen oder Socken müssen die Tintis fest, dicht und haltbar gehäkelt werden, damit sie Klinik-Alltag und Waschgänge überstehen. «Als erfahrene Häklerin brauche ich rund eineinhalb Stunden pro Tintenfisch, ein Tentakel dauert zirka zehn bis fünfzehn Minuten. Wer weniger geübt ist, benötigt sicher doppelt so lange», erklärt Michaela. Die Technik ist anspruchsvoll, braucht Kraft in den Händen und viel Geduld – vor allem am Anfang. Eine ausführliche Anleitung steht auf der Vereinswebseite zur Verfügung. Die Sicherheitsanforderungen an die Tintis sind hoch, damit die Frühchen geschützt sind.

Sicherheit für die Kleinsten

Die Kontrolle der eingeschickten Oktopusse ist für Michaela und ihr Team – die alle ehrenamtlich arbeiten – mit grossem Aufwand verbunden. «Wir verdanken jeden Tinti und geben jeder Häklerin ein Feedback», betont Michaela. Trotzdem gehört das Aussortieren von Tintenfischen, die die Anforderungen nicht erfüllen können, zum Vereinsalltag dazu. Ungefähr ein Drittel der eingesendeten Tintis entspricht nicht den Standards, weil zum Beispiel Tentakel zu lang oder lose geraten sind, oder weil die Verarbeitung nicht ganz makellos ist.

«Es fällt uns nicht leicht, jemandem zu sagen, dass der Tintenfisch die geforderten Kriterien nicht erfüllt, schliesslich steckt in jedem Tinti viel Herzblut», sagt sie. «Aber unsere Verantwortung gilt den Babys, deshalb wollen wir immer die beste Qualität sicherstellen.» Michaela und ihr Team scheuen dafür keinen Aufwand und geben in solchen Fällen ein detailliertes Feedback – inklusive Verbesserungsvorschläge, damit es beim nächsten Mal klappt.

Dem Verein ist es sehr wichtig, auch für die aussortierten Tintenfische einen sinnvollen Einsatz zu finden. Sie erhalten ein zweites Leben in Altersheimen, Demenzstationen oder sozialen Einrichtungen im In- und Ausland. Auch dort bereiten sie Freude und können therapeutisch eingesetzt werden.

«Wir sind für das Engagement unserer Häklerinnen unendlich dankbar. Ohne ihre Energie und Leidenschaft wäre das alles nicht möglich.». Als Zeichen der Wertschätzung bekommen die fleissigsten Helferinnen zweimal im Jahr ein Dankespäckli gefüllt mit Garn, finanziert durch Material- oder Geldspenden an den Verein. «Auf diese Weise möchten wir ihnen etwas zurückgeben.»

Romantik versus Realität

Die Oktopusse, die die strenge Qualitätskontrolle bestehen, werden an zahlreiche Neonatologie-Stationen in der ganzen Schweiz verschickt. Dort übernehmen Klinikmitarbeitende die Verteilung an die neugeborenen Frühchen.

«Viele stellen sich vor, sie könnten ihren gehäkelten Oktopus persönlich einem Baby ins Bettchen legen», erzählt Michaela. «Doch dem ist leider nicht so. In jedem Spital gibt es eine verantwortliche Kontaktperson, die uns mitteilt, wenn wieder Tintis gebraucht werden. Wir senden dann die gewünschte Anzahl Oktopusse, die von den Mitarbeitenden an die Familien weitergegeben werden.» Ein persönlicher Austausch mit den Frühchen und ihren Angehörigen ist daher nicht möglich – aber die Verbindung findet auf einer anderen Ebene statt.

Auch ohne direkten Kontakt erreichen den Verein regelmässig herzliche Rückmeldungen von dankbaren Eltern und Pflegepersonal. Viele Eltern berichten, wie sehr der kleine Oktopus ihrem Kind dabei geholfen hat, zur Ruhe zu kommen und neue Kraft zu schöpfen. Auch die Pflegekräfte spüren den positiven Effekt auf das Wohlbefinden der kleinen Patienten und erleben, wie die Tintenfische den Familien Hoffnung und emotionale Unterstützung schenken.

Für Michaela sind solche Rückmeldungen sehr wertvoll. «Ich bekomme oft Nachrichten, die mich tief berühren. Erst kürzlich schrieb mir ein Vater, dass der geliebte Oktopus seines kleinen Sohnes verloren gegangen ist – und wie wichtig es der Familie wäre, genau diesen als Erinnerung zurückzubekommen. Wir haben sofort nach einem Foto gefragt und geschaut, ob wir einen ähnlichen Tintenfisch finden können. Solche Momente zeigen uns immer wieder, wie sehr unsere Arbeit zählt.»

Hoffnung und Zuversicht für die Zukunft

So engagiert und erfolgreich das Projekt auch ist – es gibt Herausforderungen: Die Zahl der aktiven Häklerinnen nimmt ab, und es wird schwieriger, Nachfolgerinnen zu finden. Trotzdem bleibt Michaela zuversichtlich und macht weiter. Ihre Motivation und die des ganzen Teams ist stark – vor allem, weil die positive Wirkung der kleinen Tintenfische auch von fachlicher Seite attestiert wird. Diese Erkenntnisse zeigen, dass der Wert der liebevoll gefertigten Oktopusse mehr als nur ein nettes Hobby ist. Michaela ist überzeugt: Wenn diese Bedeutung noch breiter bekannt wird, werden sich wieder mehr Menschen angesprochen fühlen, das Projekt aktiv zu unterstützen – sei es durch Häkelarbeit, Spenden oder andere Formen von Engagement.

«Unser Ziel ist und bleibt, dass jedes Frühchen in der Schweiz einen eigenen Oktopus bekommt und nach Hause nehmen kann», sagt Michaela bestimmt. «Wir wollen weiterwachsen, noch mehr Menschen inspirieren und diese kleine Geste der Verbundenheit weitertragen.»

Dieser Text ist erstmals als Herzgeschichte im Magazin active & live erschienen.

Weitere Herzgeschichten findert ihr in der Rubrik Herzgeschichten.

Der Beitrag Oktopusse für Frühgeborene – kleine Tintis, grosse Wirkung erschien zuerst auf Familienblog DIE ANGELONES.

Werbung in Zusammenarbeit mit Pink Lady

Pink Lady Apéro-Häppchen

Es ist wieder soweit: Die begehrten Pink Ladys aus Schweizer Ernte sind frisch im Detailhandel erhältlich – und wir freuen uns jedes Jahr darauf! Der Geschmack dieser Äpfel ist himmlisch-köstlich. Sie sind knackig, saftig und schmecken gleichzeitig süss und sauer – mit intensiven Aromen von Waldbeeren und Vanille. Ihre Vielseitigkeit macht sie zur perfekten Zutat für viele Genussmomente – so auch für fruchtig-leichte Apéro-Häppchen, wie wir sie gerne machen, weil sie einen festlichen Abend mit üppigem Essen mit einem frischen und leichten Auftakt einläuten.

Pink Lady – der Lieblingsapfel der Schweizerinnen und Schweizer

Die Pink Ladys stammen aus Schweizer Anbaugebieten wie dem Wallis und der Waadt, wo die Äpfel unter besten Bedingungen mit viel Sonne und kühlen Nächten reifen können. Diese langen Reifezeiten sorgen für die typische pink-rote Farbe und den unverwechselbaren aromatischen Geschmack der Früchte. Es verwundert deshalb nicht, dass die Pink Lady zum Lieblingsapfel der Schweizerinnen und Schweizer zählt. Habt ihr gewusst, dass auch Kimmy Repond, die mehrfache Schweizermeisterin im Eiskunstlauf, die Pink Ladys liebt und Markenbotschafterin der schönen und feinen Äpfel ist?

Fruchtig-frisch passt zu herzhaft würzig

Apéro-Apfelschnitze mit Speck, Salbei und Rosmarin sind eine wunderbare Kombination aus herzhafter Würze und fruchtiger Frische. Mit ihrem knackigen Biss, der saftigen Textur und dem harmonischen Zusammenspiel von süss und sauer bringen Pink Ladys genau das richtige Aroma für einen Apéro. Umwickelt mit knusprigem Bratspeck und verfeinert mit aromatischen Kräutern wie Salbei und Rosmarin, entstehen kleine Apéro-Häppchen, die nicht nur hübsch aussehen, sondern auch geschmacklich überraschen.

Und das Beste: Die Häppchen sind blitzschnell gemacht!

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Apéro-Apfelschnitze mit Speck, Rosmarin und Salbei

Mit diesen fruchtig-leichten Apéro-Häppchen gelingt der Auftakt zu jedem feinen Essen perfekt!

Gericht Apero, Vorspeise

Küche Schweizer Küche

Keyword einfach, schnell

Zutaten

• Äpfel (z.B. Pink Lady), in Schnitzen
• Bratspeck
• Salbeiblätter
• Rosmarinzweige

Anleitungen

• Apfelschnitze mit Salbei belegen, mit Speck umwickeln und kleine Rosmarinzweige einstecken.
• Apfelschnitze beidseitig ein paar Minuten braten, bis der Speck knusprig ist und warm servieren.

Die Häppchen lassen sich bis zu 2 Stunden im Voraus vorbereiten und können kurz vor dem Servieren noch einmal warm gemacht werden. Sie passen auch bestens als Zugabe zu einem Blattsalat als Vorspeise!

Die Häppchen sind ideal für gemütliche Abende oder festliche Anlässe. Probiert sie aus und überrascht eure Gäste mit dieser besonders Schweizerischen Apéro-Idee!

Kennt ihr die Pink Lady Äpfel schon? Wie gefällt euch diese Rezept-Idee?

Pink Lady Wettbewerb

Macht am grossen Jubiläumswettbewerb mit und gewinnt mit etwas Glück tolle Preise im Gesamtwert von Fr. 17’000.–

Hier geht es zum Glücksrad!

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Nachfolgend findet ihr weitere feine Rezepte mit Pink Ladys:

• Apfel Cookies all’italiana
• Apfelmus
• Apfel-Gelée
• Apfelwähe
• Apfel-Pancakes all’italiana
• Apfel-Chips mit Zimt
• Apfelbrot
• Muffins mit Äpfeln und Himbeeren
• Cookies mit Äpfeln und Haselnüssen

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Was die Wechseljahre wirklich bedeuten

Die Wechseljahre sind eine natürliche, aber oft unterschätzte Phase im Leben einer Frau. Dahinter steckt weit mehr als nur das bekannte Bild von Hitzewallungen: Auch Schlafprobleme, Stimmungsschwankungen oder innere Unruhe gehören dazu. Rückblickend hätte ich vieles gerne früher gewusst – deshalb teile ich meine Erfahrungen und die Erkenntnisse, die mir unterwegs Halt gegeben haben. Vielleicht findet ihr darin Gedanken, die euch vertraut sind – und Impulse, die euch Orientierung geben.

Meine wichtigsten Erkenntnisse zu den Wechseljahren“

Nachdem ich die Wechseljahre für mich persönlich eingrenzen konnte, möchte ich im Folgenden sieben wichtige Erkenntnisse und Erfahrungen teilen, die mir auf diesem Weg besonders geholfen haben.

1. Frühe Anzeichen der Wechseljahre: Mehr als ein „Jetzt geht’s los“

Viele denken, die Wechseljahre beginnen mit einem plötzlichen Ereignis – einer Hitzewallung oder dem Ausbleiben der Periode. Für mich war es ein schleichender Prozess. Kleine Veränderungen machten sich bemerkbar: ein paar Kilos mehr, dünner werdendes Haar, andere Hautstruktur und eine anhaltende Müdigkeit trotz ausreichendem Schlaf. Erst später wurde mir bewusst, dass dies die ersten Zeichen der hormonellen Umstellung – der sogenannten Perimenopause – waren. Ich hätte mir gewünscht, dass jemand mich auf diese leisen Signale hingewiesen hätte, denn sie sind nicht einfach „nur das Alter“, sondern Teil eines natürlichen, intensiven Wandels.

2. Symptome der Wechseljahre: Weit mehr als Hitzewallungen

Das Bild von Wechseljahresbeschwerden ist oft auf Hitzewallungen reduziert. Tatsächlich gibt es zahlreiche weitere körperliche und seelische Symptome. Bei mir traten Schlafprobleme, Herzrasen, Stimmungstiefs, Vergesslichkeit („Hirnnebel“) und innere Unruhe auf. Auch in meinem Freundeskreis berichten Frauen von Gelenkschmerzen, Libidoverlust oder depressiver Verstimmung. Nicht alle Symptome treten gleichzeitig auf, und sie kommen oft in Wellen, was die Zuordnung erschwert. Dieses breite Spektrum verunsichert viele Frauen zu Beginn, denn sie glauben, etwas stimme nicht mit ihnen. Heute weiss ich: Jede Frau erlebt diese Phase anders.

3. Wechseljahre sind kein Sprint, sondern ein Marathon

Ich hatte gehofft, die Wechseljahre würden nur einige Monate dauern und dann vorbei sein. Doch es fühlte sich eher wie ein Marathon mit ungewissem Ziel an. Es gab ruhige Phasen und Rückfälle, in denen Symptome plötzlich wieder stärker wurden. Lange fragte ich mich: „Wann bin ich endlich durch?“ Doch ich lernte, geduldiger mit mir zu sein und zu akzeptieren, dass dieser Übergang Zeit braucht. Körper und Seele müssen sich neu einpendeln, und Heilung funktioniert nicht auf Knopfdruck.

4. Die Wechseljahre betreffen mehr als den Körper

Die körperlichen Veränderungen sind nur ein Teil. Viele Fragen tauchten auf: Wer bin ich jetzt? Welche Rolle möchte ich in Familie, Beruf und Leben spielen? Ich spürte Zweifel an meinem Selbstwert, stellte meine Attraktivität und meine Sichtbarkeit in Frage. Diese Gedanken waren manchmal schmerzhaft, doch auch eine Chance, mich jenseits von Rollenbildern neu kennenzulernen.

5. Jede Frau erlebt die Wechseljahre anders

Während ich mit Schlaflosigkeit und Reizbarkeit kämpfte, zeigte sich bei einer Freundin kaum ein Symptom, eine andere war emotional besonders empfindlich. Diese Vielfalt entlastete mich enorm. Es gibt kein „So muss es sein“. Der Austausch mit anderen Frauen hilft, die individuelle Erfahrung besser zu verstehen und sich nicht allein zu fühlen.

6. Hilfe anzunehmen ist ein Zeichen von Stärke

Früher dachte ich, ich müsse alles alleine schaffen – stark und ohne grosses Aufsehen. Heute sehe ich das anders. Hilfe von Gynäkologinnen, Büchern, Podcasts oder Freundinnen zuzulassen, ist eine wichtige Form der Selbstfürsorge. Fragen zu stellen und Unterstützung zu suchen, ist keine Schwäche, sondern ein mutiger Schritt.

7. Wechseljahre als Chance für einen Neubeginn

So sehr ich manches aus der früheren Lebensphase vermisse – meine Energie, Leichtigkeit, das gute Körpergefühl – so spüre ich heute auch: Etwas Neues beginnt. Ich bin zwar nicht mehr jung, aber auch nicht alt. Ich muss nicht mehr funktionieren, sondern darf loslassen, neu wählen und anders leben. Kein Zyklus, kein ewiges Planen, keine Angst vor Schwangerschaft. Stattdessen mehr Klarheit, Selbstbestimmung und innere Ruhe.

Mein Fazit: Wissen macht den Übergang leichter

Hätte ich einiges früher gewusst, wäre vieles leichter gewesen. Ich hätte mir weniger Sorgen gemacht, früher den Austausch gesucht und mir mehr erlaubt – auch Schwäche und Rückzug. Die Wechseljahre sind kein Ende, sondern ein Übergang – und vielleicht der Beginn von etwas ganz Neuem.

Wie habt ihr eure Wechseljahre erlebt? Gibt es Erfahrungen oder Tipps, die euch besonders geholfen haben? Teilt eure Gedanken gern in den Kommentaren – so können wir uns gegenseitig unterstützen.

Dieser Beitrag geht auf einen Text zurück, den ich ursprünglich für ricare verfasst habe. Auf ricare.ch findet ihr eine ausführlichere Version – mit noch mehr Gedanken und Erfahrungen rund um die Wechseljahre.

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Weitere Beiträge passend zum Thema:

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Gesundes Superfood Topping für Müesli & Bowls selber machen

Ein Superfood Topping für Müesli und Bowls ist die perfekte Möglichkeit, das Frühstück nicht nur fein, sondern auch besonders nährstoffreich zu gestalten. Mit unserer selbstgemachten Mischung aus hochwertigen Nüssen, Samen und Pops bringen wir Abwechslung und Power in unsere Morgenroutine. Das Beste daran: Wir wissen genau, was drin ist, können die Zutaten nach unserem Gusto anpassen und voller Energie in den Tag starten. Probiert unsere Mischung doch auch einmal aus und verwandelt euer Müesli oder eure Bowl in ein echtes Superfood-Frühstück!

Unsere Superfood-Mischung – Schritt für Schritt

Hier zeigen wir euch, wie ihr unsere Power-Mischung ganz einfach selbst zubereitet. Ihr könnt sie als Topping für Müesli, Bowls, Porridge oder Joghurt verwenden und ganz nach eurem Geschmack umsetzen.

Zutaten für das Superfood Topping für Müesli & Bowls

• Geschrotete Leinsamen: Sie sind reich an Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffen und pflanzlichen Proteinen. Sie unterstützen die Verdauung und helfen, den Cholesterinspiegel zu senken.
• Quinoa Pops: Sie enthalten viele essenzielle Aminosäuren, viel Eiweiss, Eisen und Magnesium und sind ideal für einen energiereichen Start in den Tag.
• Chiasamen: Sie liefern jede Menge Omega-3, Calcium und Antioxidantien. Sie quellen im Magen auf und sorgen für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl.
• Amaranth Pops: Sie sind glutenfrei, reich an Eiweiss, Magnesium und Eisen. Sie unterstützen die Muskelfunktion und sind besonders für sportliche Teenager und junge Erwachsene interessant.
• Geschrotete Hanfsamen: Sie sind eine hervorragende pflanzliche Proteinquelle, enthalten Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren sowie zahlreiche Mineralstoffe.
• Gehackte Pistazien: Sie sind reich an Vitamin B6, Eiweiss und Antioxidantien. Sie unterstützen das Immunsystem und sind gut fürs Herz.
• Matcha-Pulver: Es ist reich an Antioxidantien und gibt einen sanften Koffein-Kick. Es unterstützt die Konzentration und sorgt für einen frischen Geschmack.
• Açaí-Pulver: Weist viele Antioxidantien und wertvolle Nährstoffe auf. Es unterstützt das Immunsystem und sorgt für einen fruchtig-beerigen Geschmack.
• Gehackte Nussmischung*: Wir stellen unsere eigene Nussmischung aus Mandeln, Cashews, Macadamia, Paranüssen, Walnüssen, Pekannüssen und Haselnüssen zusammen. Die Vorteile der einzelnen Nüsse:
  • Mandeln: Vitamin E, Magnesium und gesunde Fette für starke Nerven und schöne Haut
  • Cashews: Viel Magnesium und Eisen, gut für Muskeln und Konzentration
  • Macadamia: Besonders viele ungesättigte Fettsäuren, die das Herz schützen
  • Paranüsse: Eine der besten natürlichen Selenquellen, wichtig für das Immunsystem
  • Walnüsse: Omega-3-Fettsäuren, gut fürs Gehirn und die Herzgesundheit
  • Pekannüsse: ungesättigte Fettsäuren, die gut fürs Herz sind, Antioxidantien, die die Zellen schützen, sowie Mineralstoffe wie Magnesium und Zink, die den Stoffwechsel unterstützen.
  • Haselnüsse: Vitamin E, Calcium und Ballaststoffe für starke Knochen und eine gesunde Verdauung.

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Superfood Topping für Müesli & Bowls

Dieses Superfood Topping für Müesli und Bowls ist einfach und schnell gemacht. Das Rezept für eine schnelle Mischung aus Nüssen, Samen und Pops für ein Power-Frühstück schmeckt gut und ist gesund.

Gericht Frühstück

Küche international, Schweizer Küche

Keyword gesund, proteinreich

Zutaten

• geschrotete Leinsamen
• Quinoa Pops
• Chiasamen
• Amaranth Pops
• geschrotete Hanfsamen
• gehackte Pistazien
• Matcha-Pulver
• Açai-Pulver
• gehackte Nussmischung aus Mandeln, Cashews, Macadamia, Paranüsse, Walnüsse, Pekannüsse, Haselnüsse

Anleitungen

• Alle Zutaten in einer grossen Schüssel gut mischen.
• Die Mischung in ein gut verschliessbares Glas oder eine Dose füllen.

Notizen

Morgens einfach 1 bis 2 gehäufte Esslöffel übers Müesli, die Bowl oder das Joghurt streuen – fertig!

Mehr als nur ein Topping – die Kraft dieser Mischung

Unsere selbstgemachte Superfood-Mischung schmeckt nicht nur sehr fein, sondern ist auch vollgepackt mit wertvollen Nährstoffen. Sie liefert gesunde Fette, pflanzliches Eiweiss, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe – und das alles ohne Zusatzstoffe oder versteckten Zucker. So könnt ihr euch und eurer Familie einfach und schnell jeden Tag ein Stück Gesundheit auf den Frühstückstisch zaubern!

Probiert diese Power-Mischung aus und entdeckt, wie einfach gesunde Ernährung sein kann!

*Am liebsten verwenden wir unsere Lieblings-Nussmischung von gebana. Sie besteht aus ungewürzten und ungerösteten Nüssen und enthält Mandeln, Cashews, Macadamia und Paranüsse. Wir ergänzen sie mit Walnüssen, Pekannüssen und Haselnüssen. Mit dem Rabattcode „angelones10“ erhält ihr 10 CHF Rabatt ab einem Einkauf von 40 Franken.

Werdet ihr unsere Superfood-Mischung ausprobieren oder habt ihr vielleicht eine eigene Lieblingsmischung?

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Weitere Beiträge passend zum Thema findet ihr in der Rubrik Frühstück – nachfolgend ein paar Beispiele:

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Zwischen Tabu und Offenheit – eine neue Gesprächskultur über Sexualität

Fehlende Worte, gesellschaftliche Zwänge, unklare Bedürfnisse: Warum fällt es uns so schwer, über Sex zu reden? Stattdessen benötigen wir eine neue Gesprächskultur im Schlafzimmer – für erfüllte Beziehungen und mehr Leidenschaft.

Über Sex reden – gar nicht so einfach

Ich gebe es zu: Obwohl ich sonst nicht auf den Mund gefallen bin, fehlen mir beim Thema Sex oft die Worte. Das hat sicher mit meiner Erziehung zu tun. Als Seconda bin ich in einem Haushalt aufgewachsen, in dem meine südländischen Eltern zwar eine offene Gesprächskultur pflegten – aber nur bis zu einem gewissen Punkt. Wenn es um Sexualität ging, wurde geschwiegen oder herumgealbert. Es war wie ein Tanz um den heissen Brei, bei dem niemand wirklich den Mut hatte, das Thema direkt anzusprechen. Stattdessen wurden unlustige Witze gemacht, die mir das Gefühl gaben, dass Sex etwas ist, über das man besser nicht ernsthaft diskutiert. Für mich war das oft verwirrend und hinterliess den Eindruck: Über Sex zu sprechen geht irgendwie nicht «normal».

Zwischen Biologie und Vulgärem – wo ist die normale Sprache der Lust?

Meine eigene Aufklärung erfolgte daher vor allem durch das «Bravo-Heftli» – genauer gesagt durch Dr. Sommer und viele Gespräche mit meinen Freundinnen. Wir kauften die Zeitschrift zu viert, lasen sie gemeinsam und tauschten sie aus. Es war ein geheimes Ritual, bei dem wir uns gegenseitig halfen, Antworten auf Fragen zu finden, die uns unsere Eltern nicht geben konnten oder wollten. Ich lernte viel über meinen Körper und über Beziehungen, aber eines blieb: das Gefühl der Sprachlosigkeit. Was mir besonders schwerfiel? Die Sprache selbst. Entweder gab es klinisch-biologische Begriffe wie «Vagina» oder «Penis», die kalt und distanziert wirkten, lächerliche Bezeichnungen wie «Wienerli» und «Weggli», die mich peinlich berührten, oder vulgäre Ausdrücke wie «F*tze» oder «Schw*nz», die mich einfach nur abtörnten. Wo waren die Worte, die sich gut anfühlten? Die Worte, die Lust ausdrückten, ohne peinlich, obszön oder kindisch zu wirken? Ich habe sie vermisst – und lange nicht gefunden.

Als junge Frau war ich zwar selbstbewusst genug, um meine Grenzen zu setzen und meine Bedürfnisse nonverbal auszudrücken. Aber es fehlten mir die Worte, um klar und direkt zu kommunizieren. Besonders unangenehm fand ich es, wenn Jungs in einer groben oder kindischen Sprache über Körperteile und Sexualität sprachen – als wäre das alles nur ein Spielplatz für pubertäre Machtkämpfe. Es nervte mich, dass ich nicht einfach und natürlich sagen konnte, was ich wollte und was ich brauchte.

Meine Söhne, meine Lehrmeister – eine neue Generation bricht Tabus

Heute sehe ich eine deutliche Veränderung – nicht nur bei mir selbst, sondern auch in der Gesellschaft und besonders bei meinen Kindern. Meine Söhne wachsen in einer Welt auf, in der Offenheit über Sexualität viel selbstverständlicher ist. Sie können die Dinge beim Namen nennen, ohne rot zu werden oder herumzustottern. Das liegt sicher auch daran, dass mein Mann und ich von Anfang an einen offenen Umgang mit dem Thema gepflegt haben. Bei uns wird nichts totgeschwiegen – auch nicht am Familientisch. Und ja, manchmal bringen meine Jungs Begriffe ins Gespräch, bei denen mir kurz die Luft wegbleibt. Aber genau das ist gut! Sie zeigen mir neue Perspektiven auf und helfen mir, meine eigene Sprachlosigkeit Stück für Stück zu überwinden. Natürlich spielt auch die Gesellschaft eine Rolle: Der Aufklärungsunterricht ist heute offener gestaltet als früher, und die sozialen Medien bieten Zugang zu Informationen und Diskussionen rund um Sexualität – vom Konsens bis hin zur Enttabuisierung von Schamthemen. Natürlich gibt es auch Inhalte, die mir manchmal zu direkt sind (man höre sich nur gewisse Songtexte an!), aber insgesamt empfinde ich diese Entwicklung als positiv. Es braucht eine klare Sprache für klare Bedürfnisse – denn nur so können wir Grenzen setzen und Wünsche formulieren.

Generationen im Wandel – von Sprachlosigkeit zur offenen Kommunikation

Interessanterweise zeigt sich hier ein Generationenwechsel: Studien bestätigen den positiven Effekt einer offenen Kommunikation: Paare oder Familienmitglieder, die offen über Sexualität sprechen können, berichten von einer besseren emotionalen Bindung und einem erfüllteren Leben. Es scheint also tatsächlich so zu sein: Über Sex zu reden, macht nicht nur Beziehungen besser – es hilft uns auch dabei, uns selbst besser kennenzulernen.

Es ist nie zu spät, über Sex zu reden

Aber eines bleibt: Wenn es wirklich zur Sache geht – sei es im Gespräch mit meinem Partner oder in der Diskussion mit Freunden –, neige ich immer noch dazu zu verstummen. Vielleicht ist das ein Überbleibsel aus meiner Jugend oder einfach eine persönliche Eigenart. Aber ich arbeite daran. Denn ich weiss: Über Sex zu reden ist wichtig – für Beziehungen, für das Selbstbewusstsein und für das eigene Wohlbefinden. Und mal ehrlich: Warum sollte man sich schämen? Wir reden doch auch über Essen oder Sport – warum also nicht über Lust? Vielleicht braucht es manchmal Mut oder ein Glas Wein (oder zwei), aber am Ende lohnt es sich immer. Denn je mehr wir sprechen – offen und ehrlich –, desto weniger bleibt unausgesprochen. Und genau darum geht es: Raus mit der Sprache!

Wie ist es bei euch? Redet ihr über Sex?

Dieser Text ist erstmals als Titelgeschichte im Magazin active & live erschienen.

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